6 vingrinājumi slaidam viduklim

id-fig

Tās sievietes, kuras vēlas slaidu jostas vietu baidās veikt vingrinājumus sānu un slīpajiem vēdera muskuļiem, jo tādi vingrinājumi var dot ačgārno efektu: palielināsies muskuļu apjoms un jostas vieta, attiecīgi, slaidāka nekļūs. Turpmāk jūsu uzmanībai tiek piedāvāti vingrinājumi, kuri nepalielina sānu muskuļus, bet palīdz atbrīvoties no taukiem tieši jostas vietā. Veicot regulāras nodarbības, jūs pamanīsiet, ka irdenie tauki jostas vietā sāk samazināties. Katrs vingrinājums jāizpilda 2 piegājienos pa 10 – 15 atkārtojuma reizēm. Lai veicas!


1. vingrinājums
a) Nostājaties taisni, kājas plecu platumā. Rokas, saliektas elkoņos, aiz galvas. Ievelciet vēderu.
b) Pieliecoties mēģiniet savienot labo ceļgalu ar kreiso elkoni, pieskaroties vienam pie otra. Uz mirkli apstājaties un atgriežaties sākuma stāvoklī. Izpildiet to pašu ar kreiso ceļgalu un labo elkoni.

2. vingrinājums
a) Ieņemiet sākuma stāvokli – guļus uz muguras, kājas taisnas. Rokas, saliektas elkoņos, ar plaukstām lejup, palieciet zem dibena. 
b) Salieciet labo kāju ceļgalā, stipri pagriežot gurnā, pārceliet to pa kreisi ar ceļgalu pieskarieties grīdai.

3. vingrinājums
a) Apstājaties ar kreiso sānu soļa attālumā no krēsla. Iztaisnotas kreisās kājas pēdu uzliekat uz krēsla.
b) Uz „viens” – noliecieties uz leju, pieskaraties ar roku pirkstiem labajai balsta kājai. Uz „divi” – iztaisnojaties. Uz „trīs” – noliecieties pa kreisi, pieskarieties ar roku pirkstiem kreisajai kājai, kura balstās pret krēslu. Uz „četri” – iztaisnojaties. Nomainiet sākuma stāvokli , pārvietojiet kreiso kāju par balstu.

4. vingrinājums
a) Apsēdieties uz grīdas, kājas plati, iztaisnojiet rokas plecu platumā.
b) Lēnām pagrieziet ķermeni pa kreisi, pēc iespējas tālāk, tad pa labi.
Starplaikos starp piegājieniem – apgulties uz muguras un atslābināt muskuļus.

5. vingrinājums
a) Apstājieties, kājas plecu platumā, pēdas paralēli, rokas uz gurniem.
b) Ar ķermeni veiciet apļveida kustības: uz priekšu, pa labi, atpakaļ, pa kreisi. Tad izpildiet vingrinājumu uz otru pusi. Izpildīt nepieciešamo vingrinājumu skaitu uz katru pusi.

6. vingrinājums
a) Apstājieties uz ceļgaliem, rokas saslēdziet virs galvas.
b) Apsēdieties uz grīdas, pa kreisi no pēdām. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un apsēdieties pa labi.

Nav komentāru

Komentē

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Dieviete.lv,  noteikumi, info@dieviete.lv 2016

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account