0 C
Rīga
trešdien, janvāris 27, 2021

Piecas galvenās kļūdas uzturā, kuras traucē tev notievēt

 

Cutting fruits by Michael Osterrieder on 500px.com

Atteikšanās no saldumiem un “ātrās ēdināšanas” ēdieniem negarantē tev ātru notievēšanas procesu. Veselīgā diētā ir daudz lamatu, kurās diezgan viegli iekļūst tievētāji. Kādas ir kļūdas?

Kļūda Nr.1 – Tu neseko līdzi porcijas lielumam

Daudzi uzskata, ka, ja produkts ir veselīgs, tad to var ēst neierobežotā daudzumā. Tā ir liela kļūda.

Kā to labot?

  • Nopērc virtuves svarus un sver visus produktus, kurus grasies apēst.
  • Lejupielādē aplikāciju, kas tev palīdzēs skaitīt kalorijas vai izveido dienasgrāmatu, kurā pieraksti, ko dienas laikā apēd. Tā tu nepārkāpsi savu dienas normu.
  • Atceries, ka uz iepakojumiem tiek norādīts kcal skaits 100 gramos neapstrādāta produkta, bet negatava vai gatava produkta svars var atšķirties. Tāpēc, vai no sver produktus pirms pagatavošanas, vai nu meklē tabulas, kur ir redzams gatavu produktu svars.

Kļūda Nr.2 – Tu neņem vērā mērcēs esošo kcal daudzumu

Daudzi tievētāji uzskata, ka neliels mērces daudzums ne pārāk ietekmēs kopējās porcijas kcal skaitu. Patiesībā, veikalā nopērkamās mērces ir ļoti taukainas.

Kā to labot?

  • Iemaini nopērkamās mērces pret dabīgām garšvielām.
  • Ja tu nespēj atteikties no mērcēm, izvelies mazāko no ļaunumiem. Kečupa vietā izmanto dabīgo tomātu pastu, bet majonēzi iemaini pret grieķu jogurtu vai sinepēm.

Kļūda Nr.3 – Tu dod priekšroku beztauku produktiem

Beztauku (mazkaloriju) produkti ne tikai nepalīdz notievēt, bet arī liek mums uzņemt vairāk kaloriju. Tieši tādus produktus mēs apēdam vairāk, jo beztauku produkti neraisa sāta sajūtu. Rezultātā tu negūsti nekādu labumu, un pēc īsa brīža atkal gribi ēst.

Kā to labot?

  • Pērc piena produktus, kuros ir vidēji augsts tauku saturs.
  • Skaiti ne tikai kalorijas, bet arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu.
  • Uzmanīgi lasi etiķetes: dažos beztauku produktos garšas uzlabošanai pievieno cukuru. Līdz ar to tajos ir vairāk kcal.

Kļūda Nr.4 – Tu dod priekšroku ceptiem ēdieniem

Augu eļļas, kuras izmanto ēdiena pagatavošanas procesā, spēcīgi palielina kcal skaitu ēdiena porcijā.

Kā to labot?

  • Izmanto citus pagatavošanas veidus: cep cepeškrāsnī vai sautē, tvaicē, vāri.
  • Nopērc pannu ar virsmu, pie kuras ēdiens nepiedeg. Tad tev nevajadzēs izmantot eļļu.
  • Ja tu izmanto eļļu ēdiena cepšanas procesā, tad nelej to pa taisno no pudeles, bet gan apsmērē pannas virsmu ar otiņu.

Kļūda Nr.5 – Tu ēd pārāk daudz veselīgo saldumu

Bieži vien tiek ieteikts aizvietot konfektes un cepumus ar veselīgākām uzkodām/garšumiem: riekstiem un žāvētiem augļiem/ogām. Jā, tajos ir vairāk veselīgo vielu, bet arī kaloriju nav maz. Piemēram, nelielā saujā valriekstu (aptuveni 30 gramos) ir 196 kcal.

Kā to labot?

  • Paslēp trauku ar žāvētiem augļiem un riekstiem (tā, lai tev visu laiku nestieptos roka).
  • Pirms uzkost, nosver porciju un sarēķini, cik kcal tu uzņem.

Piekop veselīgu dzīvesveidu un neļauj kļūdām un ilūzijām izjaukt tavus centienus notievēt!

 

Avots: Lifehacker.ru

Labākam efektam izmēģini internetveikalā Dievietei.lv pieejamās DETOX tējas vielmaiņas uzlabošanai un toksīnu izvadīšanai no organisma!

 

TAVS KOMENTĀRS

Please enter your name here
Please enter your comment!