Kuram gan nav gadījies grozīties visu nakti pa gultu, skaitīt aitiņas un stundas, līdz atkal būs jāceļas uz darbu. Jautri, vai ne? Nežēlīgā patiesība gan ir tāda, ka nākamajā dienā tu jūties nožēlojami, bet uz darbu ir jāiet tik un tā. Kā to izturēt?

7:00 – Mosties!

Lai arī ko tu darītu, neatliec modinātāju. Varbūt tieši tas šķitīs kā ideālais brīdis, lai pagulētu, bet papildus septiņas minūtes miega tavu pašsajūtu neuzlabos.

7:05 – Izdzer tasīti kafijas

Normālos apstākļos tu nedzertu kafiju uzreiz pēc izcelšanās no gultas, bet šoreiz apstākļi nav normāli. Tasīte espresso kafijas palīdzēs tev sajusties možākai.

7:30 – Ēd brokastis

Izvēlies auzu pārslu putru un augļus. Cukuroti ēdieni dos tev enerģiju 20-30 minūtēm, bet proteīnu pilni ēdieni pozitīvu enerģijas līmeni uztur ilgāk.

Atceries! Lai arī kāda diena būtu, brokastošana stundas laikā pēc pamošanās uzlabo tavas darbspējas!

8:00- Ķer sauli!

Tev ir jāliek organismam manīt, ka ir pienācis laiks pārtraukt ražot malatonīnu, kas atbild par veselīgu miegu. Saules gaisma ir labākais līdzeklis.

9:00 – Izdari svarīgākos darbus

Tu būsi enerģiskākā 1-3 stundas pēc pamošanās, tāpēc izmanto to laiku, lai padarītu dienas neatliekamos darbus.

10:00 – Izdzer vēl vienu tasīti kafijas

Kad mazliet esi pastrādājusi, iedzer vēl vienu kafiju. Kofeīns uz laiku atjaunos tavu možumu.

11:00 – Pārplāno visas tikšanās

Vislabāk būtu komunicēt ar cilvēkiem tad, kad jūties labi un esi enerģijas pilna. Nez, vai tas ir iespējams tad, kad esi neizgulējusies un bez spējas koncentrēties.

12:00 – Ēd vieglas pusdienas

Nekādas neveselīgās pārtikas! Izvēlies kaut ko vieglu un veselīgu. Smags ēdiens tikai padarīs tevi vēl miegaināku.

12:30 – Izej pastaigā

Pastaiga svaigā gaisā atjaunos tavu mundrumu un spriestspējas.

13:00 – Iedzer vēl mazliet kafijas

Sešas līdz astoņas stundas ir laiks, kad cilvēks jūtas visvairāk noguris. Tāpēc tasīte kafijas palīdzēs tev atgūt spēkus, lai tu varētu izturēt līdz darbadienas beigām.

Iegaumē! Pēc plkst. 15:00 vairs nekādas kafijas! Tu taču nevēlies pavadīt vēl vienu nakti bez miega, vai ne?

14:00 – Mazliet paguli

Nav svarīgi, kur tu to dari – mašīnā, konferenču telpā, zem sava darba galda – neliela miega deva nāks tev par labu. Viss, kas tev ir vajadzīgs – 20 minūtes miera.

Ja tu tomēr nevaru atļauties nosnausties, dodies vēl vienā 20 minūšu pastaigā.

15:00 – Uzkodu laiks!

Smadzenes uzņem enerģiju no glikozes. Tāpēc, ja negribi, lai tavs prāts „atslēdzas”, pabaro to ar veselīgām uzkodām.

3:15 – 5:30 – Dari mazsvarīgos darbus

Šajā dienas laikā tu būsi pavisam pārgurusi un nespēsi koncentrēties svarīgām lietām. Labākajā gadījumā tu spēsi koncentrēties 10 minūtes no vietas. Tieši tāpēc, lai diena tomēr būtu produktīva, sadari darbus, ko visu laiku atliki. Sakaŗto darba galdu, sakārto mapes pēc krāsām, sašķiro dokumentus… Un tad dodies mājās gulēt!

 

Avots: Dieviete.lv

 
0 Komentāru

Komentēt

Dieviete.lv,  noteikumi, ētikas kodekss, [email protected] 2019

+371 66 66 00 22  Valguma iela 31a, Rīga.

or

Log in with your credentials

Forgot your details?