Preventīvā medicīna, produktīva diena un kvalitatīvs miegs


Без заголовка
21. gadsimta problēma visbiežāk skar jauna gadagājuma cilvēkus ar nenormētu dzīves ritmu un visbiežāk attīstās izdegšanas sindroms, ar miega traucējumiem un spēka, enerģijas trūkuma dienas laikā. Svarīgi atzīmēt garstāvokļa maiņas dienas laikā, ko kompensē ar “našķiem”, kas īslaicīgi dod baudas sajūtas.

Šie visi procesi atspoguļojās cilvēka bioloģiskā novecošanās procesā un šūnu DNS bojājumos, mutāciju attīstībā, kā arī paatrina šūnu novecošanās procesus.

Šūnu DNS aizsardzībai ir svarīgi šādi faktori:

  • Samazināts kaloriju pateriņu daudzums uzturā (īpaši ātrie ogļhidrāti).
  • Attūrēties no striktas proteīnu diētas (Dikāna diēta, Dukan), kas izraisa nopietnas nieru darbības traucējumus un paaugstina otrā tipa cukura diabēta attīstības risku.
  • Izvairīties no produktiem, kas satur augstu glikēmisko indeksu (AGI), kas strauji paaugstina cukura līmeni asinīs un vēlāk var izraisīt insulīna rezistenci un endokrinoloģisko slimību attīstību.

Sabalansēta uztura svarīgākie momenti:

  • Produktiem, jābūt pēc iespējas organiskiem (bez konservantiem, ksenobiotiķiem, krāsvielām)
  • Produktu sastvāvā nedrīkst būt pesticīdi, vai ģenētiski modificētiem
  • Samazināt dzīvnieku dabas gaļas patēriņu uzturā, it īpaši sarkanā gaļā ir ļoti daudz iekaisuma veicinošās vielas, labāk dod priekšrocību baltai gaļai.
  • Dod priekšrocību zivij un jūras velšu produktiem ikdienā
  • Pietiekošs dārzeņu un augļu daudzums Jūsu diētā
  • Ne vairāk par 3 gramiem sāls dienas uzturā (iekļaujot mērces, produktus, maize uc.)

Ja Jūs vēlaties pieturēties pie sabalansētas diētas, tad pasaulē vissveselīgākās diētas tiek atzītas- Vidusjūras diēta un DASH (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension), kas profilaktiski uzlabos gan dzīves kvalitāti, gan pasargās no kardiovaskulārām slimībām un cukura diaabēta.

 Mūsu diennakts sargi:

Dienas laika “sargs”– seratonīns, tā ir aminoskābes L-triptofāna atvasinājums, kas ir sastopams dzīvnieku, ieskaitot cilvēka, gastrointestinālajā traktā, trombocītos un centrālajā nervu sistēmā. Serotonīns ir zināms kā viela, kas ir atbildīga par laimes izjūtas un labsajūtas ierosināšanu.

Visvairāk Serotonīns atrodās šādos produktos:

1) Treknās zivis. Lasis, forele, tuncis, sardines, kas ir bagāti ar seratonīna priekšteci- triptofānu), satur omega-3 taukskābes.

2) Rieksti un sēklas it īpaši valriekstos un saulespuķu sēklās, satur omega-6 taukskābes.

3) Eļļās. Neaizstājamās taukskābes palielina serotonīna ražošanu mūsu organismā. Gamma- linolskābe visvāirāk ir spirulīnā un jūras aļģēs, naktsveces, rapšu eļļās.

Без заголовка

Nakts laika “sargs”- melatonīns, tas ir hormons, ko sintezē smadzenes, epifīzē.

Mūsu platuma grādos, ziemeļu tautības cilvēkiem it īpaši ziemas periodā, kad trūkst gaismas, melatonīns tiek sintezēt paaugstinātā daudzumā un vairākiem indivīdiem izraisa nopietnu depresiju.

Melatonīnam ir ļoti svarīgas vitālas funkcijas labsajūtai, tādas kā:

  • paaugstina organisma slieksni pret psihoemocionālo spriedzi
  • saglabā kvalitatīvu miegu
  • samazina ādas UV starojuma hiperpigmentācijas risku
  • samazina oksidatīvo stresu organismā
  • palēnina cilvēka fizioloģisko novecošanās procesu

Ieteicamā diennakts deva 2 mg kursa veidā sešus mēnešus.

Без заголовка1

Produkti, kas pastiprina melatonīna sintēzi organismā:

  • ananāsi
  • banāni
  • apelsīni
  • rīsi
  • tomāti
  • auzu pārslas
  • mieži

Pretnovecošanās top produkti, kuriem jābūt Jūsu dienas racionā:

Без заголовка2

Pieturoties pie sabalansēta uztura un dod priekšrocību veselīgiem produktiem, organisms atbildēs ar pateicību un Jūsu darba produktivitāte, dzīves kvalitāte un labsajūta strauji uzlabosies.

 

Dr. Jana Janovska12032464_969668929747199_1823218878_n
Veselības centra 4 Dermatoloģijas klīnikas dermatoveneroloģe
Preventīvās medicīnas speciāliste.
Baltijas pretnovecošanās un preventīvās medicīnas prezidente.
Komentē
loading...
1 komentārs

Komentē

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Dieviete.lv,  noteikumi, info@dieviete.lv 2016

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account