Treniņš ar lecamauklu! Soli tuvāk slaidam augumam

0342a96002d8634feff8da8c74965cc2
Lecamaukla ir lielisks trenažieris, kas neaizņem daudz vietas. Pat ceļojuma laikā to var ņemt līdzi. Ar šo, ”bērnu” fitnesa instrumentu, var veikt lieliskus kardio treniņus.
Lecot ar lecamauklu 1 stundā var sadedzināt 900 kalorijas. Treniņa laikā paātrinās pulss, bet slodze uz locītavām ir pavisam neliela. Lēkšana ar auklu attīsta lokanību un uzlabo stāju un līdzsvaru.

Iesildīšanās.

Kājas kopā, ceļgali nedaudz ieliekti, mugura taisna, vēdera prese sasprindzināta, rokas saliektas elkoņos- piespiestas ķermenim, plaukstas atrodas vidukļa augstumā.
20-30 lēcieni mierīgā tempā

Vingrinājums- Kājas kopā

Kājas kopā. Centieties atsperties no grīdas tikai ar pēdām, piezemējoties nedaudz ielieciet ceļus, papēži neskaras pie grīdas.
20-30 lēcieni

Vingrinājums- Pārmaiņu lēcieni

Kājas saliekam nedaudz šaurāk par pleciem. Veiciet lēcienus pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.
20-30 lēcieni uz katras kājas

Vingrinājums- Sarežģītā skaitīšana

Dariet to pašu, ko darījāt iepriekšējā vingrinājumā, tikai tagad uz katras kājas leciet divas reizes.
10 lēcieni
un tagad kāju mainiet pēc katriem trīs lēcieniem uz vienas kājas.
10 lēcieni

Vingrinājums- Augstais pacēlums

Pārmaiņu lēcieni ar kreiso un labo kāju, augsti ceļot ceļgalu uz priekšu.
10 lēcieni ar katru kāju.

Pārtraukums

Atpūta 1-2 minūtes atkarībā no pašsajūtas. Padzerieties ūdeni.

Vingrinājums- Divas taisnās

Kājas nedaudz šaurāk par pleciem, labā kāja priekšpusē (no labās kājas papēža līdz kreisās kājas purngalam attālums apm. 20 cm ). Pie katra lēciena maini kāju, centies neiegriezties, bet turēt muguru un plecus taisnus (frontālā stāja).
20-30 lēcieni

Vingrinājums- Pagriezieni

Lēcieni ar kopā saliktām kājā, pie katra lēciena veic pus apgriezienu pa labi un pa kreisi. Centies saglabāt frontālo stāju.
20 lēcieni

Vingrinājums- Uz priekšu- atpakaļ

Lēcieni ar kopā saliktām kājām virzienā uz priekšu un atpakaļ- 3 lēcieni uz priekšu, tad 3 lēcieni atpakaļ.
10 reizes turp 10 reizes šurp

Vingrinājums- Paātrinājums

Pārmaiņu lēcieni uz kreisās un labās kājas- 10 sekundes normālā tempā, tad 10 sekundes paātrinātā tempā uz vienas kājas, tad to pašu dara uz otras kājas. Šī vingrinājuma daudzums var būt atkarīgs no sagatavotības un pašsajūtas.

Vingrinājums- Mieru, tikai mieru

Veiciet lēcienus ar kājas maiņu mierīgā tempā 20 lēcieni

Komentē
Nav komentāru

Komentē

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Dieviete.lv,  noteikumi, info@dieviete.lv 2016

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account