Nogurums, kas nepāriet pat pēc miega. Pēkšņi muskuļu krampji, kas liek pamosties nakts vidū, trauksme un sajūta, ka visu laiku dzīvo stresa režīmā. Daudzi cilvēki domā, ka tas ir normāli, taču bieži vien iemesls var būt pavisam vienkāršs – magnija trūkums.
Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā. Tas ir būtisks muskuļu un nervu sistēmas darbībai, enerģijas ražošanai, miegam un labsajūtai. Un tas ir viens no minerāliem, no kura ir atkarīgs ne tikai fiziskais spēks, bet arī emocionālais līdzsvars. Tu vari dzert kafiju pēc kafijas, centies vairāk izgulēties vai meklēt motivāciju, bet, ja organismā ir par maz magnija, nekas īsti nepalīdzēs.
Magnija trūkums var izraisīt nogurumu un nespēku, muskuļu krampjus un nervozitāti, kā arī miega traucējumus. Tas var būt īpaši raksturīgi cilvēkiem ar lielu slodzi, nepietiekamu miegu vai nesabalansētu uzturu.
Mūsdienu dzīvesveids un tā ietekme uz ķermeni
Mūsdienu dzīvesveids burtiski “apēd” magniju. No rīta kafija tukšā dūšā, diena paiet stresā, vakarā sēdi telefonā pie televizora līdz pusnaktij. Organisms visu laiku ir saspringumā, un magnija līmenis lēnām krītas.
Jo lielāks stress, jo vairāk magnija organisms patērē. Nervu sistēmas darbību kļūst grūtāk uzturēt līdzsvarā, parādās nogurumu un aizkaitināmība. Tad tu centies nomierināties ar vēl vienu kafiju vai saldumiem, taču tas var izraisīt vēl lielāku magnija trūkumu.
Tieši tāpēc tik daudzi cilvēki vakarā jūtas pilnīgi izsmelti, bet tik un tā nespēj aizmigt. Ķermenis ir noguris, bet nervu sistēma joprojām darbojas it kā būtu darba dienas vidus. Magnijs palīdz regulēt nervu impulsu pārvadi un palīdz mazināt šo sajūtu. Tas palīdz ķermenim saprast, ka ir laiks atslābt.
Īpaši bieži magnija trūkums ir cilvēkiem ar lielu slodzi, sportistiem, jaunajām mammām, cilvēkiem ar saspringtu darbu un tiem, kuri bieži izjūt stresa radītu nogurumu.
Magnija nozīme organismā
Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 procesos cilvēka organismā. Tas ir svarīgs muskuļu un nervu sistēmas darbībā, sirds ritmam, enerģijas ražošanai, kā arī cukura līmenim asinīs. Bez magnija organisms nespēj pilnvērtīgi izmantot uzturā uzņemto pārtiku. Tas var izraisīt nogurumu un koncentrēšanās grūtības.
Kamēr citas vielas izraisa muskuļu saraušanos, magnijs palīdz muskuļiem atslābt. Ja organismā ir par maz magnija, var parādīties muskuļu krampji, īpaši naktīs vai pēc fiziskas slodzes. Turklāt magnijs un nervu sistēmas darbība ir cieši saistīti, jo tas palīdz nervu sistēmai nomierināties, mazināt stresa sekas un uzlabot miegu.
Biežākie simptomi, kurus ignorējam
Viens no biežākajiem simptomiem ir nogurums. Ja nogurumu un nespēku jūti pat pēc atpūtas, iespējams, organismam trūkst magnija. Ļoti bieži magnija deficīts izraisa muskuļu krampjus un raustīšanos. Magnijs pret krampjiem ir viens no populārākajiem risinājumiem. Citi simptomi var būt trauksme, aizkaitināmība, slikts miegs, galvassāpes, sirdsklauves un grūtības koncentrēties.
Kā izvēlēties un lietot magniju?
Magnijs nav viens konkrēts produkts, bet gan minerālviela, kas pieejama dažādās formās. Visas magnija formas organismā pilda līdzīgas funkcijas – tās atbalsta nervu sistēmu, muskuļu darbību un palīdz mazināt nogurumu. Atšķirības starp formām galvenokārt saistītas ar to uzsūkšanos un panesamību, jo dažas formas var būt saudzīgākas kuņģa-zarnu traktam, bet citām var būt izteiktāka ietekme uz zarnu darbību.
Ja tavs lielākais ienaidnieks ir saspringti ikri un kāju krampji, tad visbiežāk izvēlas magnija citrātu. Tas labi uzsūcas organismā un ātri nonāk muskuļos. Tāpēc magnija citrāts ir īpaši populārs cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu un fizisku slodzi.
Savukārt, ja vairāk moka stress, trauksme un slikts miegs, labāk skatīties magnija virzienā, kas paredzēts nervu sistēmai. Šeit bieži izvēlas magniju B6, jo B6 vitamīns palīdz magnijam labāk uzsūkties un nokļūt šūnās.
Ja tev ir sajūta, ka ķermenis ir noguris, bet prāts vēl joprojām dzīvo darba režīmā, iespējams, tieši nervu sistēmai pietrūkst atbalsta. Šādos gadījumos palīdzēs magnijs muskuļiem, nerviem un labsajūtai.
Kā lietot magniju?
Daudzi cer, ka magnijs nostrādās kā kafija – iedzersi vienu kapsulu un jau pēc stundas jutīsies citādi. Patiesībā tas organismā krājas pakāpeniski, tāpēc pirmās izmaiņas parasti parādās pēc dažām dienām vai pāris nedēļām.
Cik ilgi lietot magniju, ir atkarīgs no tā, cik zems ir magnija līmenis organismā un kāds ir tavs dzīvesveids. Cilvēkiem ar lielu stresu, sportu vai nogurumu magniju būtu ieteicams padzert ilgāk. Ieteicams lietot magniju katru dienu vismaz mēnesi, nevis tikai dažas dienas. Pirms magnija lietošanas būtu vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Vislabāk magniju lietot vakarā kopā ar ēdienu. Tad tas labāk uzsūcas organismā un palīdz nervu sistēmai nomierināties. Ja izvēlies magnijs B6 vai magnija citrātu, efekts bieži ir izteiktāks, īpaši, ja paralēli dzer vairāk ūdens un samazini kafijas daudzumu dienā.
Ko ēst, lai uzņemtu vairāk magnija?
Ja gribi saprast, kā izskatās uzturs cilvēkam, kuram trūkst magnija, paskaties uz tipisku saspringtu darba dienu – kafija brokastu vietā, kaut kas ātrs pusdienās un vakarā saldumi, jo nav spēka nekam citam. Tieši tā magnija līmenis organismā lēnām krītas.
Patiesībā magniju var uzņemt daudz vienkāršāk, nekā šķiet. Daudz magnija satur produkti, kurus bieži vien vienkārši aizmirstam ēst. Rieksti, īpaši mandeles un Indijas rieksti, ir viens no labākajiem dabiskajiem avotiem. Vēl vairāk magnija satur ķirbju sēklas – neliela sauja vakarā var dot vairāk labuma nekā vēl viena kafijas krūze.
Arī zaļie dārzeņi, kā spināti, brokoļi un citi zaļumi satur magniju, kas palīdz muskuļiem un nervu sistēmai. Pilngraudi, auzu pārslas un tumšā šokolāde arī ir labs magnija avots. Tomēr, ja dzīvo lielā stresā, daudz sporto vai tev jau ir bieži muskuļu krampji un nogurums, ar uzturu vien nepietiks. Tad magnijs uztura bagātinātāja veidā iedos organismam to, kas tam sen pietrūcis.
Mēs bieži domājam, ka nogurums ir normāls. Ka stress ir normāls. Ka naktīs mosties no krampjiem vai visu laiku justies saspringtam ir vienkārši pieaugušo dzīve, bet tā nav. Magnijs nav brīnumtablete, kas vienā vakarā pārvērtīs dzīvi. Taču bez tā nervu sistēmas un muskuļu darbību, kā arī enerģijas līmeni ir grūti uzturēt. Kad organismā atkal ir pietiekami daudz magnija, tu labāk guli, retāk jūti trauksmi, muskuļi vairs nesaraujas un dienas beigās tev vēl ir spēks.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
