1. Vieglas brokastis
Olas un bekons pasliktinās jūsu kuņģa gremošanu visas dienas laikā, atņemot enerģiju
pārstrādājot barību. Rīta kofeīns, cukurs vai cepeši pusdienlaikā liks jums justies pastiprināti
miegainiem. Uzsāciet dienu ar karstu ūdeni un citronu, pēc 30 minūtēm iedzeriet augļu
kokteili. Labs brokastu turpinājums ir auzu pārslu putra.
2. Pārejiet no vieglas barības uz smago
Vienmēr uzsāciet dienu ar vieglu un labvēlīgu ēdienu kuņģim. Piemēram, dārzeņu salāti ir labs
sākums, tad vistas krūtiņas ar rīsiem/griķiem/lēcām.
3. Mazāk ēdat sarkano gaļu pusdienās
Sarkanā gaļa – smags produkts, kas pieprasa daudz enerģijas pārstrādei, jo:
– tā ir smaga kuņģim un atstāj skābju atlikumus, organismam ir nepieciešams atjaunot tā
sārmaino vidi. Pamēģiniet zivis vai balto gaļu, vai arī pupas, graudu ēdienus.
4. Samazināt kofeīna un cukura daudzumu
Pēc tā, kā kofeīna efekts vājinās, jūs sākat just vājumu un nogurumu, bet organisms pieprasa
papildus „devu”. Atsakieties no vienreizējas kafijas vai cukura uzņemšanas. Labāk iedzeriet
tasīti zaļās vai melnās tējas.
5. Pusdienās ēdat ēdienu, kurā ir daudz enerģijas
Obligāti pievērsiet uzmanību pārtikai, kura ir bagāta ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un
veselīgiem taukiem, jo tieši tāda pārtika sniedz organismam nepieciešamo enerģiju visai dienai.
Laba izvēle ir zaļumi, avokado, čia sēklas, veselie graudi, prosa un brūnie rīsi.
