Praktiski padomi tavai veselībai!
Spināti. Svaigā veidā šajās tumši zaļajās lapās ir sastopams diezgan liels dzelzs daudzums. 100 gramu spinātu satur 2,7 līdz 3,5 ml šī cilvēka organismam nepieciešamā elementa.
Brokoļi. Šajā kāpostu dzimtas pārstāvī ir liels dzelzs, magnija un K un C vitamīna saturs. Tieši C vitamīnam ir liela loma tajā, cik labi dzelzs uzsūcas organismā.
Lēcas. Tikai 150 gramos lēcu ir vairāk dzelzs (1,9 mg uz 100 gramiem), nekā 100 gramos steika (2,7 ml). Tāpat lēcas ir lielisks šķiedrvielu, kālija un olbaltumvielu avots.
Jūras kāposts. 100 gramos šī veselīgā produkta ir atrodami 15-17 ml dzelzs. Pie tam, tā sastāvā ir arī jods, magnijs, fosfors, kālijs, bors, kalcijs, broms un vēl daudzi citi mikroelementi. Satriecoši, vai ne?
Pekinas kāposti. Pievieno tos salātos, un no vienas bļodiņas tu iegūsi 1,8 ml dzelzs, kā arī lielu A vitamīna devu.
Sezama sēklas. Tikai viena ēdamkarote sezama sēklu satur 1,3 ml dzelzs. Pievieno tās saviem mīļākajiem ēdieniem, un tavs dzelzs līmenis organismā būs normas robežās!
Avots: Mirkrasoty.life
