Tevi moka bezmiegs, tāpēc tu steidz pēc padoma pie sev tuviem cilvēkiem? Var gadīties, ka tieši viņu padomi situāciju padara ļaunāku. Zemāk ir apkopoti trīs populārākie padomi, kuros nevajadzētu ieklausīties.
Iet gulēt agrāk vai vēlāk
Patiesībā, bezmiega gadījumā ir svarīgi pieturēties pie ierastā miega režīma. Ja tu iesi gulēt agrāk, tad vienkārši vārtīsies pa gultu un domāsi, kāpēc nevari iemigt. Ja iesi gulēt vēlāk, izjauksi organismam pierasto miega ciklu.
Skatīties televizoru vai lasīt gultā
Labāk gultu izmanto tikai miegam (un vēl vienai jaukai nodarbei). Smadzenēm ir jārod spēcīga asociācija – gulta = miegs. Televizora skatīšanās noteikti tev aizmigt neļaus. Pie tam, tas vēl vairāk aktivizēs smadzeņu darbību.
Iedzert kafiju, nosnausties vai mazināt aktivitātes dienas laikā
Nē, nē un, nē. Snauduļot dienas laikā ir bīstami, jo tā tu atkal izjauksi ierasto miega ciklu. Bezdarība tikai pastiprinās bezmiegu, bet runāt par kofeīna ietekmi uz organismu vispār ir lieki.
Bezmiegs ir nopietna problēma, kura prasa rūpīgu ārstēšanu un bieži vien pat speciālistu iejaukšanos.
Iesākumā būs labi, ja tu:
-Atteiksies no gulēšanas pa dienu
-Neēdīsi vēlu vakarā
-Katru vakaru iesi gulēt vienā laikā
-Vēdināsi telpas
-Pirms miega sevi fiziski nodarbināsi (bet nepārpūlies)
-Laicīgi izolēsi sevi no televizora, telefon, datora un grāmatām
-Vakaros iesi vēsā dušā.
