Iemigšanas vai salda miega problēma ir daudziem cilvēkiem, kas bieži vien ir saistīta ar kādu no slimībām vai arī stresa stāvokli.
Daudzi darījuma cilvēki slikti iemieg svešās vietās vai viesnīcās, tāpēc miega pētnieki iesaka ceļotājiem izmēģināt un izvēlēties vienu šiem priekšlikumiem, jo katram cilvēkam ir savas nianses:
- Mierīga un kosmiska mūzika;
- Karsta vanna ar dažādām aromātiskām piedevām;
- Karsta tēja (melisa vai balderjāņu sakņu tēja) pusstundu pirms gulētiešanas;
- Trīs stundas pirms gulētiešanas neko “spēcīgu” neēst;
- Centieties gultā ieņemt gulēšanas pozu, bet ne grāmatas lasīšanas vai TV skatīšanas pozu. Vienīgā aktīvā ķermeņa poza, kuru pieļauj pētnieki, ir sekss, jo pēc tā arī mīlnieki viegli ieslīd saldā miegā;
- Ja jūtat, ka esat ļoti mundrs, tad varbūt padarīt kādu vienkāršu darbiņu, pirms ejat gultā;
- Centieties izveidot gulētiešanas rituālu, piemēram, grāmatas lasīšana (15-30 min.) vai mūzikas klausīšanās un tad iešana gultā;
- Smaržīgs ābols uz naktsgaldiņa arī rosina miegu,
- Centieties celšanās un gulēšanas laikus ieturēt konstanti;
- Īsi pirms gulēšanas iedzert siltu pienu ar medu;
- Neilgi pirms gulētiešanas veikt nelielu pastaigu parkā vai svaigā gaisā;
- Aromātiskās sveces un eļļas;
- Centieties, lai Jūsu guļamistabas toņi ir vairāk zaļi un zili, jo tie nomierina;
- Lūkojiet, lai guļamistabā nav pārāk sauss gaiss;
- Viena glāze vīna vai alus arī var veicināt miega kvalitāti;
- Centieties izvairīties no augiem un puķēm guļamistabā;
- Dažādi joga paņēmieni palīdz atbrīvot ķermeni no sasprindzinājuma;
- Viegla masāža pirms gulētiešanas palīdz atslābināties;
- Pozitīvi domāt;
- Skaitīt aitas līdz 1000 – “viena aita, divas aitas, trīs aitas, četras aitas…”
- Gaisa temperatūra guļamistabā 16-18 grādu diapazonā ir optimāla;
-
Guļamistabu 15 minūtes pirms gulētiešanas pilnīgi izvēdināt;
-
Varbūt Jūsu gulta atrodas uz enerģētiskas āderes vai spēcīgu elektroierīču tuvumā? Pārbaudiet!
