Viens no labākajiem veidiem, kā stimulēt cilvēku gūt panākumus un saglabāt veselību, ir radināt pie tā jau no mazotnes. Lai zemāk aprakstītie ieradumi kļūst par tavu bērnu dzīves pamatvērtību!

Dzer pietiekami daudz ūdens

Jaunu un veselīgu ieradumu veidošana var būt īsts izaicinājums, tāpēc jāsāk ir ar vienkāršāko. Lūk, kas ir jāatceras:

-Nosaki, cik daudz ūdens bērnam ir jāizdzer dienas laikā. Katram bērnam tas būs cits skaitlis, atkarībā no vecuma un svara.

-Uzstādi attiecīgus signālus, kuri dienas laikā bērnam atgādinās, ka ir pienācis laiks izdzert ūdeni: pēc pusdienām, pēc atgriešanās mājās no skolas, pirms vakariņām utt.

-Ja viņš nevēlas dzert parastu ūdeni, pievieno tam citronu, piparmētru, arbūzu, ogas utt.

Ēd augļus un dārzeņus

Līdz ko tavs bērns pierod pie regulāras ūdens dzeršanas, ikdienas uzturam pievieno augļus un dārzeņus. Plāno laicīgi.

-Uzstādi mērķi un palīdzi bērnam piefiksēt, cik daudz augļu un dārzeņu viņš apēd dienas laikā.

-Augļi un dārzeņi ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo bagātina bērna organismu ar vitamīniem un mikroelementiem. Centies izvairīties no „augļu-dārzeņu cīņas” un pastāsti bērnam, kādu labumu viņš no tiem gūst.

Iesaisti bērnu maltītes plānošanas un gatavošanas procesos

Viens no labākajiem veidiem, kā gādāt par bērna un ģimenes uzturu, ir laicīgi plānot un gatavot mājās. Iesaisti bērnus šajā procesā! Dod viņiem iespēju pašiem izvēlēties veselīgus ēdiens un pēc tam palīdzēt tos pagatavot.

-Pat gatavošanas procesā tu vari apmācīt bērnu par sabalansētu uzturu.

-Sniedz bērnam iespēju aktīvi piedalīties maltītes pagatavošanā.

-La bērns mācās no paša pieredzes.

-Virtuves piederumu un drošības izzināšanas ir papildus pluss gatavošanas procesā.

Nodarbojieties ar sportu

Veselīgs uzturs ir svarīgs, taču arī fiziskās aktivitātes organismam ir nepieciešamas. Vieni bērni jau no dabas ir aktīvi, bet citus nākas vairāk pierunāt.

-Bērniem ir jānodarbojas ar sportu ne mazāk kā 60 minūtes dienā.

-60 minūtes var sadalīt vairākās daļās, piemēram, pa 20 minūtēm trīs piegājienos.

-Fiziskajām aktivitātēm laiks nav jāvelta tikai skolā vai treniņos. Brīvdienās sportojiet kopā!

 

Avots: Dieviete.lv

 
0 Comments

Leave a reply

Dieviete.lv,  noteikumi, ētikas kodekss, [email protected] 2019

+371 66 66 00 22  Valguma iela 31a, Rīga.

or

Log in with your credentials

Forgot your details?