Vingrojumu komplekss, kas jums nodrošinās skaistas un slaidas kājas

 

Šā vingrojumu kompleksa izpilde aizņems tikai 5 minūtes dienā.

Etaps Nr. 1

Sākumpozīcija.

Guļam uz muguras, kājas taisnas, zem 90 grādu leņķa attiecībā pret ķermeni, rokas izstieptas gar ķermeni. Abu kāju muskuļi saspringtā stāvoklī, purngali stiepjas uz augšu. Salieciet labo kāju, sasprindzinot visus muskuļus. Atgriezieties sākumstāvoklī, tad atkārtojiet ar otru kāju. Vingrinājumu pildiet vienmērīgā ritmā, bez pauzēm, 5 minūtes.

Etaps Nr. 2

Sākumpozīcija.

Ķermeņa stāvoklis tieši tāds pats, kā pirmajā etapā, tikai saliekta ir kreisā kāja. Visi labās kājas muskuļi ir saspringti, purngals tiecas uz augšu. Nolaidiet labo kāju uz leju, saliekot to celī un pēdu turot taisnu. Vienlaicīgi izstiepiet kreiso kāju uz augšu, pēda – paralēli griestiem. Abu kāju muskuļiem ir jābūt saspringtā stāvoklī. Atgrieziet kāju sākumstāvoklī un atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Vingrinājumu pildiet vienmērīgā ritmā, bez pauzēm, 5 minūtes.

Etaps Nr. 3

Pozīcija Nr. 1

Kājas paceltas uz augšu, purngali stiepjas pie griestiem. Labā pēda pirms kreisās kājas.

Pozīcija Nr. 2

Tagad pagrieziet priekšā kreiso pēdu, turpiniet kājas turēt taisnas, bet muskuļus – saspringtus.

Pozīcija Nr. 3

Atgriezieties pirmajā pozīcijā un atkārtojiet labās kājas pēdas pagriezienu. Ar labo pēdu spiediet uz kreisās kājas, bet ar kreiso – pretojieties.

Pozīcija Nr. 4

Nolaidiet kājas un salieciet ceļgalos. Potītes sakrustotas, labā kāja – virs kreisās. Atgriezieties pirmajā pozīcijā un atkārtojiet visu etapu no paša sākuma arī ar otru kāju.

Etaps Nr. 4

Pozīcija Nr. 1

Kājas paceltas uz augšu, muskuļi saspringti, purngali tiecas pie griestiem. Kreisā pēda pirms labās kājas.

Pozīcija Nr. 2

Labā kāja pirms kreisās, kājas turiet taisnas, bet muskuļus – saspringtā stāvoklī.

Pozīcija Nr. 3

Atgriezieties pirmajā pozīcijā. Uzspiediet ar kreiso kāju uz labās, bet ar labo – pretojieties.

Pozīcija Nr. 4

Salieciet kājas ceļos, labā potīte virs kreisās. Uzspiediet ar labo kāju uz kreisās, tai pat laikā pretojieties ar kreiso kāju. Atgriezieties pirmajā pozīcijā un atkārtojiet visu etapu.