1. Kājas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļgalos. Lēna noliekšanās 10 reizes katrā sānā. Šis vingrinājums noņem liekos taukus no sāniem (tautā tā saucamo „glābšanas riņķi”).
2. Apgulties uz muguras, pirkstgali vērsti uz sevi. Lēni pacelt vienu kāju, tad otru. Atkārtot pa 10 reizēm katrai kājai. Vingrinās apakšējie vēdera muskuļi, stiprinās kāju muskuļi.
3. Apgulties uz muguras. Pacelt vienu kāju, piepaceļot ķermeni, plaukšķis zem ceļgala. Pa 5 plaukšķiem zem katras kājas. Vingrinās augšējie vēdera muskuļi.
4. Apgulties uz muguras, saliekt kājas ceļgalos. Pacelt gurnus un turēt 20 sekundes. Atkārtot 15-20 reizes. Stiprina muguras muskuļus un visus vēdera muskuļu grupas.
5. Apgulties uz labā sāna. Pacelt kreiso kāju, vēlams 90 grādu leņķī, turēt to ar kreiso roku un celt labo kāju pie kreisās. Atkārtot to pašu no otrās puses. Stiprina sānu vēdera muskuļus, noņem lieko no gurniem.
6. Apgulties uz vēdera. Pacelties uz rokām, rokas vēlams novietot platāk par pleciem. Sakrustot kājas. Pumpēties no grīdas, sākumā 10 reizes, katru dienu palielinot skaitu par 1. Stiprina krūšu un roku muskuļus, āda uz rokām paliek tvirtāka.
7. Apsēsties uz dibena. Sakrustot kājas „turku pozā”. Ripot no viena sāna uz otru. Dibens kļūst gluds un tvirts, pazūd celulīts un liekie tauki.
