Piespraudiet pie ledusskapja! Ēdienu un produktu saraksts tievēt gribētājiem

 

Salāti (ieteicams lietot olīveļļu):

Vinegrets, Grieķu, Cēzara, Dārzeņu salāti dažādās kombinācijās (gurķi, tomāti, paprika, kāposti, zaļumi, olīvas, zaļie salāti).

Zupas:

Dārzeņu, Vistas ar olu, Tomātu, Rosoļņiks.

Dārzeņi un zaļumi:

Baklažāni, kabači, burkāni, gurķi, tomāti, redīsi, kāposti, paprika, lociņi, pētersīļi, dilles, salātu lapas.

Augļi:

Āboli, bumbieri, apelsīni, mandarīni, persiki, aprikozes, plūmes.

Dzērieni (bez cukura ):

Kafija, melnā tēja, zaļā tēja, izspiest sulas no augļiem un dārzeņiem pēc saraksta, morss no ogām, kompoti no augļiem.

Diētiskie olbaltumvielu produkti:

Diētiska liesa gaļa -vistas krūtiņa,tītars, vārīta (vai sutināta) liesa zivs, kalmāra gaļa.

Vārīti olu baltumi, omlete no olu baltumiem, liess biezpiens.

Piena produkti:

Liess kefīrs, liess biezpiens, piens ar zemu tauku saturu.

Brokastis

Tēja, kafija, sulas, morsi, ar tēju vai kafiju var pāris gabaliņus rūgto šokolādi.

Auzu pārslu biezputra, griķu biezputra, vārītas olas (dzeltenumu tikai vienu), omlete, liess kefīrs, diētisks biezpiens, liesi jogurti, augļi (no kopējā saraksta).

Pusdienas

Jebkuri produkti no kopējā saraksta

Vakariņas

Vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas, tikai, ja jums bija sportiskas  nodarbības un gribējāt ēst pēc treniņa, tad drīkst  drusku  ēst 40-60 minūtes pirms miega.

Dārzeņu un zaļumu salāti, liess kefīrs, diētisks biezpiens, diētiska gaļa, augļi, dārzeņi, tēja, sulas, kompoti, morsi.

Labāk ēst nelielām porcijām, bet biežāk. Starp ēdienreizēm varat ēst augļus, dārzeņus, salātus, piena produktus, dzert tēju, kafiju, sulas. Bet atcerieties, ka kopējam ēdiena daudzumam dienas laikā jābūt ierobežotam.

Noteikti vairāk kustieties un stipriniet muskuļus!