Vingrinājums vēderam.
Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, ceļi saliekti un pievilkti pie krūtīm, pēdas piespiestas pie dibena, rokas aiz galvas.
Izpildām pagriezienus, vienlaicīgi ceļot iegurni un plecus no grīdas (sekojiet līdzi, lai viduklis būtu visu laiku piespiests pie grīdas). Vingrinājumu izpildīt 60 reizes ar nelieliem pārtraukumiem ik pēc 20 reizēm.
Vingrinājums viduklim.
Sākuma stāvoklis: guļot uz sāna, elkonis atrodas zem pleca; kājas celis, kurš ir uz grīdas, ir saliektā stāvoklī; otra kāja taisna.
Izpildīt vingrinājumu ar iegurni uz augšu (nepārvietojiet iegurni atpakaļ). Atkārtot 60 reizes katrā pusē, ar pārtraukumiem ik pēc 20.
Vingrinājums mugurai.
Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā un nedaudz saliektas ceļos, rumpis mazliet noliekts uz priekšu, rokās 1 – 3 kg smagas hanteles.
Veic roku saliekšanu, sasprindzinot muguras muskuļus (rokas saliekt aplī, elkoņi „skatās” uz sāniem, delnas – uz leju). Centieties muguru turēt taisnu, neceliet plecus uz augšu. Izpildīt pa 20 – 30 reizēm divos piegājienos.
Vingrinājums kājām.
Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai, rokās 1 – 3 kg smagas hanteles.
Izdarīt izklupienu ar vienu kāju uz aizmuguri un, paceļot tās ceļgalu uz augšu, mierīgi atgriezt kāju sākuma stāvoklī. Muguru turiet taisnu. Izpildīt 3 piegājienus pa 10 – 15 reizēm katrai kājai.
Vingrinājums ārējai augšstilbu daļai.
Sākuma stāvoklis: stāvot, ķermeņa svars ir pārnests uz vienu kāju, otra kāja ir nedaudz pacelta. Celt kāju uz augšu. Nolaižot kāju, neskarties grīdai (muguru turēt taisnu). 3 piegājieni pa 10 – 15 atkārtojumiem katrai kājai atsevišķi.
Vingrinājums iekšējai augšstilbu daļai.
Sākuma stāvoklis: guļot uz sāna, viena kāja atrodas uz grīdas, otra saliekta celī. Izpildīt kustības uz augšu ar kāju, kura atrodas uz grīdas (neizkustinot no vietas iegurni). 3 piegājieni pa 10 – 15 reizēm katrai kājai.
Vingrinājums sēžamvietai un aizmugurējai augšstilbu daļai.
Sākuma stāvoklis: guļot uz vēdera, rokas gar sāniem, pēdas turēt platāk par gurniem, papēži „skatās” uz iekšpusi.
Celt uz augšu abas kājas vienlaicīgi, augšā saskaroties abiem papēžiem (neatraut krūškurvi no grīdas). 3 piegājieni pa 20 vingrojumiem.
vēderam.
Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, ceļi saliekti un pievilkti pie krūtīm, pēdas piespiestas pie dibena, rokas aiz galvas.
Izpildām pagriezienus, vienlaicīgi ceļot iegurni un plecus no grīdas (sekojiet līdzi, lai viduklis būtu visu laiku piespiests pie grīdas). Vingrinājumu izpildīt 60 reizes ar nelieliem pārtraukumiem ik pēc 20 reizēm.
Vingrinājums viduklim.
Sākuma stāvoklis: guļot uz sāna, elkonis atrodas zem pleca; kājas celis, kurš ir uz grīdas, ir saliektā stāvoklī; otra kāja taisna.
Izpildīt vingrinājumu ar iegurni uz augšu (nepārvietojiet iegurni atpakaļ). Atkārtot 60 reizes katrā pusē, ar pārtraukumiem ik pēc 20.
Vingrinājums mugurai.
Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā un nedaudz saliektas ceļos, rumpis mazliet noliekts uz priekšu, rokās 1 – 3 kg smagas hanteles.
Veic roku saliekšanu, sasprindzinot muguras muskuļus (rokas saliekt aplī, elkoņi „skatās” uz sāniem, delnas – uz leju). Centieties muguru turēt taisnu, neceliet plecus uz augšu. Izpildīt pa 20 – 30 reizēm divos piegājienos.
Vingrinājums kājām.
Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai, rokās 1 – 3 kg smagas hanteles.
Izdarīt izklupienu ar vienu kāju uz aizmuguri un, paceļot tās ceļgalu uz augšu, mierīgi atgriezt kāju sākuma stāvoklī. Muguru turiet taisnu. Izpildīt 3 piegājienus pa 10 – 15 reizēm katrai kājai.
Vingrinājums ārējai augšstilbu daļai.
Sākuma stāvoklis: stāvot, ķermeņa svars ir pārnests uz vienu kāju, otra kāja ir nedaudz pacelta. Celt kāju uz augšu. Nolaižot kāju, neskarties grīdai (muguru turēt taisnu). 3 piegājieni pa 10 – 15 atkārtojumiem katrai kājai atsevišķi.
Vingrinājums iekšējai augšstilbu daļai.
Sākuma stāvoklis: guļot uz sāna, viena kāja atrodas uz grīdas, otra saliekta celī. Izpildīt kustības uz augšu ar kāju, kura atrodas uz grīdas (neizkustinot no vietas iegurni). 3 piegājieni pa 10 – 15 reizēm katrai kājai.
Vingrinājums sēžamvietai un aizmugurējai augšstilbu daļai.
Sākuma stāvoklis: guļot uz vēdera, rokas gar sāniem, pēdas turēt platāk par gurniem, papēži „skatās” uz iekšpusi.
Celt uz augšu abas kājas vienlaicīgi, augšā saskaroties abiem papēžiem (neatraut krūškurvi no grīdas). 3 piegājieni pa 20 vingrojumiem.
