Šīs diētas pamatā ir iekļauti konkrēti produkti katrai ēdienreizei – brokastīm, pusdienām un vakariņām.
Principā jums jāietur visparastākās ēdienreizes, kurās ieviestas vien pāris izmaiņas. Piemēram, gaļas vietā būs jāēd lēcas vai viena augļa vietā kas cits. Diētā nav pieļaujamas papildu porcijas vai treknas piedevas.
Atļauts ēdieniem klāt pievienot tikai sinepes, citronu sulu, kā arī dabīgos saldinātājus ar zemu kaloriju saturu. Tās ilgums ir tikai trīs dienas, kuru laikā ievērojami varat uzlabot sava organisma vielmaiņu un papildināt enerģijas krājumus. Pēc trīs dienu diētas nepieciešams ieturēt četru dienu pauzi, ja vēlaties pēc tam vēlreiz atkārtot trīs dienu ilgo diētu.
Pirmā diena
Brokastis:
1 maizes šķēle;
2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta;
½ greipfrūta;
1 tasīte tējas vai kafijas (ar kofeīnu).
Pusdienas:
1 maizes šķēle;
½ bļodiņa tuņča;
tasīte tējas vai kafijas (ar kofeīnu).
Vakariņas:
1 glāze zaļo pupiņu;
3 gabaliņi jebkādas gaļas;
1 mazs ābols;
½ banāna;
1 tasīte vaniļas saldējuma.
Otrā diena
Brokastis:
1 maizes šķēle;
1 ola;
½ banāna.
Pusdienas:
1 cieti vārīta ola;
1 bļodiņa biezpiena;
5 sālīti cepumi (krekeri).
Vakariņas:
2 garie cīsiņi;
½ tasīte burkānu;
1 tasīte brokoļu;
½ banāna;
½ tasīte vaniļas saldējuma.
Trešā diena
Brokastis:
1 šķēle Čedara siera;
5 sālīti cepumi (krekeri);
1 mazs ābols.
Pusdienas:
1 grauzdēta maizes šķēle;
1 cieti vārīta ola.
Vakariņas:
1 bļodiņa ar tunci;
½ banāna;
1 tasīte vaniļas saldējuma.
Diētas laikā tiem cilvēkiem, kuri nav aktīva dzīvesveida piekritēji, nav ieteicams pēkšņi kļūt aktīviem. Drīkstat doties pastaigās vai veikt pāris vieglus vingrinājumus. Tie, kuri ir daudz aktīvāki, var doties peldēt, lēkt ar lecamauklu, doties skriet utt. Fiziskās aktivitātes ir ļoti nozīmīgas svara zaudēšanā. Pirms vēlaties uzsākt šo diētu, konsultējieties ar savu ārstu.
