Pastāv daudz un dažādu veidu, kā uztrenēt dibenu, tāpēc mēs ar dažiem arī padalīsimies. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši izpildāmi, un tev tie noteikti iepatiksies!
Pietupieni ar spērienu
Nostājies ar kājām plecu platumā. Tad nesteidzoties pietupies (muguru turi taisni), un pēc tam veic spērienu ar kāju uz sāniem. Katrai kājai izpildi vingrinājumu 25 reizes.
Gurnu „tiltiņš”
Apgulies uz muguras, rokas noliec gar sāniem. Tad sāc lēnām celt savu dibenu un gurnus uz augšu, un sasprindzini, un tad mierīgi laidies atpakaļ. Seko līdzi tam, lai krūškurvis atrastos maksimāli pie grīdas. Izpildi šo vingrinājumu ne mazāk kā 25 reizes.
Nepilns pietupiens
Vingrinājuma sākuma pozīcija – kājas plecu platumā. Lēnām iesēdies ceļos tik tālu, lai tavi kāju pirkstu gali būtu vienā līmenī ar ceļgaliem. Muguru turi taisnu. Ceļoties atpakaļ, ceļus līdz galam neiztaisno. Atceries, tas ir nepilns pietupiens! Atkārto vingrinājumu 25 reizes.
Gliemežvāks
Šo vingrinājumu izpilda, guļot uz sāna. Nedaudz ieliec ceļus, un vienu no tiem cel sāniski uz augšu. Atkārto 25 reizes katrai kājai.
Augstais gliemežvāks
Šis vingrinājums no iepriekšējā diži neatšķiras. Vienkārši pēdu daļa ir mazliet piepacelta. Izpildi 25 reizes uz katru pusi.
Kāju cilāšana uz augšu
Nostājies četrrāpus un iztaisno vienu kāju uz atpakaļu, mēģinot to celt cik vien augstu vari. Atkārto vingrinājumu katrai kājai ne mazāk kā 25 reizes.
Labākam rezultātam vingrinājumus pildi katru otro dienu!
Avots: mirkrasoty.life
