Steidzami vajadzīga enerģija? Pamēģini divu minūšu masāžu, pēc kuras tu atvadīsies no noguruma un sajutīsi patīkamu siltumu, kurš izplūst pa visu tavu ķermeni.
1. Spēcīgi izmasē plaukstas (sākot no pirkstiem) – 7 – 10 sek.
2. Ātri paberzē pirkstus pret plaukstām – 5 sek.
3. Ar siltām rokām enerģiski masē vaigus augšup lejup – 5 sek.
4. Ar aiztaisītu muti pakustini apakšējo žokli: pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ, pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam. Katru kustību izpildi 7 sek.
5. Virpuļo mēli aiz smaganām, vispirms pulksteņa rādītāja virzienā un tad pretēji pulksteņa rādītāja virzienam – katrā virzienā 7 sek.
6. Attēlo bungu rīboņu sitot ar pirkstiem pa galvas virspusi – 5 sek.
7. No pirkstiem izveido atbrīvotu dūri. Ar to enerģiski glaudi iekšējo un ārējo apakšdelma pusi – 3 sekundes katru roku.
8. Ar lielo un rādītājpirkstu uzmanīgi uzspied vairogdziedzerim ( zemāk par gāmuru) – 3 sek.
9. Atrodi kakla kreisajā pusē miega artērijas pulsāciju, ļoti uzmanīgi uzspied tai, saskaiti līdz 5 un atlaid. Dziļi elpo. Atkārto kustību. Tad izpildi vingrinājumu kakla labajā pusē.
10. Ar lielo pirkstu satausti galvas aizmugurē iedobi galvaskausa pamatnē, uzspied tai, saskaiti līdz 3, atlaid. Atkārto 3 reizes.
11. Veic kāju refleksa zonu masāžu:
– saspied pēdas lielā pirksta galu; ja sataustīsi sāpošu punktu, masē tik ilgi, kamēr sāpes pazūd;
– cieši satver ar rokas lielo un rādītājpirkstu (pēdas) Ahilleja cīpslu, saspied to, tad atlaid, atkārto 3 reizes ar katru kāju;
– ātri berzē pēdas augšdaļu ar roku vai otras kājas pēdu;
– masē ceļgalu no iekšpuses – 5 – 7 sek.
12. Ar atvērtu plaukstu pliķē kājas no pēdas līdz cirksnim no priekšpuses, no sāna un no mugurpuses.
Autors: Dieviete.lv
