No brokastīm daļēji ir atkarīgs, kāda būs turpmākā diena. Dietologi tās uzskata par galveno ēdienreizi. Svarīgi, lai nebūtu garlaicības un vienmulības. Piedāvājam jums 4 brokastu variantus: klasisko, enerģētisko, sātīgo un „prāta asumam”.
Klasiskais brokastu variants – optimāls dienas sākums.
Rupjmaize ar siera šķēlīti un sarkano saldo papriku. Pievienojiet vēl vārītu olu, apelsīnu un zaļās tējas tasi.
Efekts: jūsu organisms saņem lielu daudzumu proteīnu un lēno ogļhidrātu; smadzenes, savukārt, uzlādējas ar mērenu kofeīna devu, ko satur zaļā tēja. Šādās brokastīs ietilpst produkti no trim svarīgākām grupām, kas veselībai ir nepieciešamas.
Enerģētiskais variants – tiem, kuri no rītiem sporto.
Kokteiļi no maztauku piena, banāna, ogām; neliela kafijas vai tējas tase.
Efekts: satur kofeīnu un ātri uzsūcas, nepārslogojot kuņģi, pateicoties kam ķermenis ieiet tonusā. Trenēties var doties jau drīz pēc brokastīm. Piens satur proteīnus, kas palīdz iegūt muskuļu masu un zaudēt svaru.
Brokastis sievietēm, kas visu laiku steigā – sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Auzu pārslu biezputra uz maztauku piena, rieksti, kanēlis un ābols. Uzdzeriet lielu glāzi ūdens.
Efekts: karsta auzu pārslu biezputra ir ļoti sātīga, īpaši ēdot to lēnām. Rieksti dos nepieciešamos taukus un proteīnus, kas paildzina sāta sajūtu. Ābolos ir daudz šķiedrvielu un augļu cukura, kas nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs.
IQ-brokastis – uzlabo atmiņu un paaugstina spēju koncentrēties.
Maztauku jogurts ar musli, riekstiem un mellenēm. Plus liela ūdens glāze pirms brokastīm.
Efekts: izdzerot glāzi ūdens pirms brokastīm, jūs uzturiet optimālo šķidruma bilanci organismā. Jogurtā ir dzīvās pienskābās baktērijas, kas normalizē zarnu floru. Rieksti –svarīgu vitamīnu, minerālvielu un nepiesātināto taukskābju avots smadzenēm. Savukārt, mellenes satur bioloģiski aktīvās vielas, kas uzlabo smadzeņu darbību.
