Iesildīšanās.
Kājas kopā, ceļgali nedaudz ieliekti, mugura taisna, vēdera prese sasprindzināta, rokas saliektas elkoņos- piespiestas ķermenim, plaukstas atrodas vidukļa augstumā.
20-30 lēcieni mierīgā tempā
Vingrinājums- Kājas kopā
Kājas kopā. Centieties atsperties no grīdas tikai ar pēdām, piezemējoties nedaudz ielieciet ceļus, papēži neskaras pie grīdas.
20-30 lēcieni
Vingrinājums- Pārmaiņu lēcieni
Kājas saliekam nedaudz šaurāk par pleciem. Veiciet lēcienus pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.
20-30 lēcieni uz katras kājas
Vingrinājums- Sarežģītā skaitīšana
Dariet to pašu, ko darījāt iepriekšējā vingrinājumā, tikai tagad uz katras kājas leciet divas reizes.
10 lēcieni
un tagad kāju mainiet pēc katriem trīs lēcieniem uz vienas kājas.
10 lēcieni
Vingrinājums- Augstais pacēlums
Pārmaiņu lēcieni ar kreiso un labo kāju, augsti ceļot ceļgalu uz priekšu.
10 lēcieni ar katru kāju.
Pārtraukums
Atpūta 1-2 minūtes atkarībā no pašsajūtas. Padzerieties ūdeni.
Vingrinājums- Divas taisnās
Kājas nedaudz šaurāk par pleciem, labā kāja priekšpusē (no labās kājas papēža līdz kreisās kājas purngalam attālums apm. 20 cm ). Pie katra lēciena maini kāju, centies neiegriezties, bet turēt muguru un plecus taisnus (frontālā stāja).
20-30 lēcieni
Vingrinājums- Pagriezieni
Lēcieni ar kopā saliktām kājā, pie katra lēciena veic pus apgriezienu pa labi un pa kreisi. Centies saglabāt frontālo stāju.
20 lēcieni
Vingrinājums- Uz priekšu- atpakaļ
Lēcieni ar kopā saliktām kājām virzienā uz priekšu un atpakaļ- 3 lēcieni uz priekšu, tad 3 lēcieni atpakaļ.
10 reizes turp 10 reizes šurp
Vingrinājums- Paātrinājums
Pārmaiņu lēcieni uz kreisās un labās kājas- 10 sekundes normālā tempā, tad 10 sekundes paātrinātā tempā uz vienas kājas, tad to pašu dara uz otras kājas. Šī vingrinājuma daudzums var būt atkarīgs no sagatavotības un pašsajūtas.
Vingrinājums- Mieru, tikai mieru
Veiciet lēcienus ar kājas maiņu mierīgā tempā 20 lēcieni
