Health eksperti izvēlējās vingrinājumu TOP5 sievietēm, kuri sadedzina visvairāk kaloriju. Publicējam tos. Visi vērtējumi doti, ņemot vērā to, ka sieviete sver 70 kg.
1. vingrinājums. Balsts guļus ar pretestību. Interesants vingrinājums. Ieņemiet sākuma stāvokli, kurš pazīstams kā balsts guļus. Tādā stāvoklī izdara atspiešanos no grīdas. Kājas iztaisnotas. Izpildīt vēlams uz parketa grīdas. Zem katras kājas palieciet dvieli. Pamēģiniet uz rokām izstaigāt apkārt istabai ar kājām nepiepalīdzot. Atkārtojiet šo „ceļojumu” pa istabu 3 reizes. Sadedzinātās kalorijas viena piegājiena laikā – 12.
2. vingrinājums. Izklupieni. Sāciet no sākuma stājas „kājas kopā”. Tad ar vienu kāju izpildiet izklupienu. Palecoties mainiet kājas, elkoņi saliekti 90 grādu leņķī. Dienas laikā izpildiet cik iespējams. Sadedzinātās kalorijas 1 minūtes laikā – 12.
3. vingrinājums. Balsts guļus ar hantelēm. Ieņemiet stāvokli balsts guļus turoties hanteļu rokturos. Saliecot rokas elkoņos pārmaiņus celiet hanteles pie ķermeņa. Aizturiet uz 2 sekundēm. Sadedzinātās kalorijas 1 minūtes laikā – 15.
4. vingrinājums. Pietupieni ar apgrūtinājumu. Viegli izpildāms: turot rokās hanteles, pietupieties, aizturiet uz 2 sekundēm un pieceļaties. Rokas visu laiku saliektas 90 grādu leņķī, vērstas uz priekšu. Sadedzinātās kalorijas 1 minūtes laikā – 14.
5. vingrinājums. Balsts guļus ar palēcieniem Atgriežamies pie vingrinājuma nr 1. Staigāt vairs nevajadzēs. Ieņemam sākuma stāvokli balsts uz rokām .Izpildot palēcienus un ieņemot stāvokli „tupus”, ceļgalus pievilkt pie krūtīm. Tad atkal ar palēcienu ieņemam stāvokli „balsts uz rokām”. Sadedzinātās kalorijas 1 minūtes laikā – 10.
Ko darīt,ja ir embolizēta aneirisma,pēc 5kg pacelšanas spiediens 210/100, astma cukura diabēts 2. tips,60 gadi,un kāpec brokastu pārslas ir tik riebīgi saldas/?
Jums vajadzētu konsultēties ar savu ģimenes ārstu, vai uztura speciālistu