Free Porn
xbporn

1xbet
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
betforward
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
yasbetir1.xyz
winbet-bet.com
1kickbet1.com
1xbet-ir1.xyz
hattrickbet1.com
4shart.com
manotobet.net
hazaratir.com
takbetir2.xyz
1betcart.com
betforwardperir.xyz
betforward-shart.com
betforward.com.co
betforward.help
betfa.cam
2betboro.com
1xbete.org
1xbett.bet
romabet.cam
megapari.cam
mahbet.cam
1xbetgiris.cam
betwiner.org
betwiner.org
1xbetgiris.cam
1xbet
1xbet
alvinbet.site
alvinbet.bet
alvinbet.help
alvinbet.site
alvinbet.bet
alvinbet.help
1xbet giris
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
betwinner
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
1xbet
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
betforward
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
yasbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
1xbet
یاس بت
وین بت
وان کیک بت
هتریک بت
manotobet
حضرات بت
takbet
بتکارت
آلوین بت
ریتزو بت
alvinbet
بت فا
betboro
romabet
megapari
mahbet
سایت بت فوروارد
اونجا بت
betboro.us
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
betcart
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی

22.8 C
Rīga
svētdien, 21 jūlijs, 2024

Atbrīvojies no stresa ar elpošanas palīdzību!

 

* Atrodiet klusu un mierīgu vietu bez ārējiem kairinātājiem (TV, mobilais telefons, datori, cilvēki).

* Ērti apsēdieties un iztaisnojiet muguru. Tas palīdz dziļajai elpošanai.

* Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu.

* Visu savu uzmanību pievērsiet elpošanai.

* Sekojiet tam, kā jūs ieelpojat un izelpojat.

* Sāciet elpot dziļāk. Ikreiz elpojiet caur degunu, bet mēģiniet sajust vieglas kontrakcijas kaklā, kuras rada klusu skaņu. Tā ir specifiska jogas elpošanas tehnika, kas aktivizē diafragmu, padarot elpošanu dziļāku, un nomierina satraukto prātu.

Kad izdarīts viss iepriekš minētais (tas aizņem aptuveni 5 minūtes), jūs varat sākt elpošanas vingrinājumus:

* Dziļi ieelpojiet (skaitiet prātā līdz 6 vai 8), dziļi izelpojiet (skaitiet prātā līdz 6 vai 8), dariet to 5-10 reizes.

* Pēc pēdējās dziļās izelpas, aizturiet elpu (bet saglabājiet ķermeni un prātu atslābinātu un mierīgu) un skaitiet prātā līdz 6 vai 8. Pēc tam dziļi ieelpojiet (skaitiet līdz 6 vai 8). Atkārtojiet to 3 reizes.

* Pēc trīs "izelpa- elpas aizturēšana- ieelpa" cikliem, dažas reizes brīvi, bet dziļi, izelpojiet un ieelpojiet.

* Pēc pēdējās dziļās ieelpas, aizturiet elpu un prātā skaitiet līdz 10 vai 12. Pēc tam dziļi izelpojiet. Atkal atkārtojiet to trīs reizes.

* Pēc tam, kad izdarīti trīs "ieelpa- elpas aizturēšana- izelpa" cikli, brīvi ieelpojiet un izelpojiet vismaz piecas reizes.

Ja vēlaties, varat vingrinājumu atkārtot vienu vai divas reizes. Vai arī lēnām atbrīvojiet kaklu un sāciet elpot normāli, taču joprojām piedomājot pie ieelpas un izelpas. Kad pāris minūtes elpots brīvi, varat turpināt savas dienas gaitas.

Jūsu ķermenis ir enerģijas pilns, prāts – mierīgs un skaidrs.

joga_426

Padomus sniedza Jocke Salokorpi, Aštanga jogas pasniedzējs

 

TAVS KOMENTĀRS

Please enter your comment!
Please enter your name here

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.