Nav divu domu, ka viens no labākajiem vingrojumiem augšstilbu un dibena trenēšanai ir pietupieni.
- Nostājies ar kājām plecu platumā. Izpildi 25 pietupienus enerģiskā tempā.
- Nostājies ar sānu pret krēsla atzveltni, pieturies, iztaisno ārējo kāju paralēli grīdai, uz iekšējās kājas veic 15 pietupienus. Tad apgriezies otrādi, nomaini kājas un vēl 15 pietupienus.
- Nostājies taisni, kājas plecu platumā, izpildi 20 pietupienus ar strauju palēcienu – pietupies un, ceļoties augšā ar iztaisnotām kājām strauji palecies, tad atkal pietupies, atkal palecies.
Izpildi šos vingrinājumus 1-2 mēnešu garumā un redzēsi, kā ķermenis un kājas kļūst slaidākas, bet dibens iegūst seksīgu, apaļu formu.
