Kad acu priekšā ir garš saraksts ar darbiem, pārtraukums šķiet kā nepieejama greznība. Taču tas ir nepieciešams ne vien veselībai, bet arī darba efektivitātes vairošanai.
5-15 minūtes
Kusties
Karsone Teita (Carson Tate), grāmatas „Work Simply: Embracing the Power of Your Personal Productivity Style” autore, iesaka pārtraukumā pilnībā atslēgties no darba. Pārstāj ēst un pārskatīt e-pastu vienlaicīgi.
Pakusties (nokāp un uzkāp pa kāpnēmi, pastaigājies ārā, izkustini rokas un kājas). Kustīgums palielinās koncentrēšanās un radošuma spējas. Nav svarīgi, ko tu darīsi. Galvenais ir vismaz nedaudz pakustēties.
Atslābinies
Dažkārt produktīvākais, ko tu vari darīt, ir nedarīt neko. Maura Tomasa (Maura Thomas), grāmatas „Work Without Walls” autore iesaka pārtraukuma laikā neieskatītes darāmo lietu sarakstā. Pievērsies meditācijai, trenē dziļu elpošanu vai vienkārši paskaties ārā pa logu un pasapņo. Šādi mazie pārtraukumu uzlabo koncentrēšanās spējas un darba efektivitāti.
30 minūtes
Nesēdi uz vietas
Ir jādodas ašā pastaigā. Ja laiks ārā ir slikts, pāris reižu nokāp un uzkāp pa kāpnēm. Kad tu stundām ilgi sēdi pie galda, enerģijas līmenis krītas. Izmanto iespēju to atjaunot!
Sakārto darba vietu
Cits atpūtas variants ir darba vietas sakārtošana. Lai arī ko cilvēki teiktu par „radošo haosu”, haoss uz galda rada stresu. Ar papīriem piekrāmēts galds rada sajūtu, ka tu netiec galā ar darbiem. Paivsam iespējams, ka tajā kaudzē ir kāds dokuments, kurš pieprasa tavu uzmanību.
Papļāpā
Arī komunikācija palīdzēs atpūsties. Piezvani kādam draugam vai vienkārši papļāpā ar kolēģiem. Tikai nerunājiet par darbu. Atrodiet citas sarunu tēmas.
60 minūtes
Pastaigājies
Nepaliec darba vietā, aizejiet uz kafejnīcu vai satiecies ar draugu. Tas palīdzēs atslābināties, mazinās stresu un uzlādēs ar enerģiju. Vai vismaz iedzer kafiju ar kolēģiem.
Pieraksti savas domas
Kad negribas nekur iet, uzraksti visas savas domas uz papīra. Tā tu no tām atbrīvosies un objektīvāk varēsi novērtēt. Ja tevi sagaida liels projekts, pieraksti savus plānus. Kad pienāks laiks ķerties klāt darbiem, tu jau būsi gatava.
Palasi
Novērsies no datora ekrāna un palasi grāmatu. Lasīšana mēdz noņemt stresu efektīvāk, nekā mūzika vai pastaiga. Tas nomierina un palīdz uz brīdi aizmirst par savām problēmām.
Autors: Dieviete.lv
