cukurs

Svētdiena

Brokastis: olu kultenis, ¼ šķēlīte avokado, ½ šķēlīte no tomāta

Pusdienas: 2-3 glāzes dārzeņu salātu pēc izvēles un olīveļļa

Vakariņas: cepta vistas krūtiņa ar glāzi dārzeņu

Uzkoda: nesālīti rieksti

Pirmdiena

Brokastis: zaļais smūtijs

Pusdienas: sagriezti dārzeņi + ½ glāze humusa

Vakariņas: dārzeņu zupa

Uzkoda: nesālīti rieksti/sēklas + apelsīns

Otrdiena

Brokastis: bez čaumalas vārītas olas, sāls un pipari

Pusdienas: dārzeņu zupa (no iepriekšējās dienas)

Vakariņas: dārzeņi un tofu

Uzkoda: ābolu šķēlītes ar 2 tējkarotēm mandeļu sviesta

Trešdiena

Brokastis: banāna, dabiskā zemesriekstu sviesta, nesaldināta kakao un bez cukuru saturoša mandeļu piena smūtijs

Pusdienas: spinātu salāti ar cieti vārītām olām + avokado

Vakariņas: burito laiviņas – brūnie rīsi, melnās pupiņas, gvakamole, sīpols, kubiņos sagriezti tomāti + karstā mērce

Uzkoda: nesālīti rieksti/sēklas

Ceturtdiena

Brokastis: cieti vai mīksti vārītas olas un ābolu šķēlītes

Pusdienas: dārzeņu un tofu pārpalikumi no iepriekšējās dienas

Vakariņas: tunča salāti

Uzkoda: seleriju kāti ar dabīgo zemesriekstu sviestu

Piektdiena

Brokastis: auglis + zaļais smūtijs

Pusdienas: 2-3 glāzes dārzeņu salātu ar olīveļļu

Vakariņas: grilēts lasis ar tvaicētu puķkāpostu

Uzkoda: seleriju kāti ar dabīgo zemesriekstu sviestu

Sestdiena

Brokastis: dārzeņi + olu kultenis

Pusdienas: bekons + tomāti

Vakariņas: sautēti saldie kartupeļi  pārklāti ar sieru + dārzeņi

Uzkoda: gurķu šķēlītes ar gvakamoles mērcīti

 

Dzērieni!

Izvairies no cukurotiem vai neveselīgiem dzērieniem, kā limonādes vai veikalos pirktas sulas. Tā vietā dzer tonnām ūdens un svaigu tēju, bet nepievieno cukuru, protams.

Ekstra uzkodas!

Ja tu joprojām jūties izsalkusi, ņem talkā jebkuru, no cukura brīvu, uzkodu, piemēram, svaigus dārzeņus, riekstus, sēklas.

 

 

Dieviete.lv redakcija, Kristīne

 
Nav komentāru

Atstāt komentāru

Dieviete.lv,  noteikumi, ētikas kodekss, [email protected] 2020

+371 66 66 00 22  Valguma iela 31a, Rīga.

or

Log in with your credentials

Forgot your details?