Trešdien, 20. novembrī, tika pavadīts bijušais grupas One Direction dalībnieks Liams Peins, kurš traģiski zaudēja dzīvību oktobrī. Pēc viņa bērēm fani pārpublicējuši 14 gadus vecu ierakstu, ko Peins bija ievietojis Twitter, kur viņš uzdeva jautājumu par savu iespējamo nāvi un bērēm. Šis ieraksts strauji izplatījās internetā, kļūstot par vīrusu.
Oriģinālajā ierakstā Peins jautāja saviem sekotājiem: “Ja es nomirtu, vai tu atnāktu uz manām bērēm?” Pēc viņa bērēm fani atbildējuši ar fotogrāfijām no atvadu ceremonijas un piebilduši: “Viņi to izdarīja.” Ieraksts ir pārpublicēts gandrīz 40 000 reižu.
Video
Atgādināsim, ka Peina atvadu ceremonija norisinājās 20. novembrī, un tajā piedalījās vairākas slavenības, tostarp viņa bijusī draudzene Šerila Koula kopā ar abu dēlu Bēru, kā arī grupas One Direction dalībnieki – Harijs Stailss, Zeins Maliks, Nialls Horans un Luiss Tomlinsons.
Peins, kuram bija tikai 29 gadi, zaudēja dzīvību 16. oktobrī, kad viņš krita no viesnīcas trešā stāva balkona Buenosairesā. Saskaņā ar Argentīnas varasiestāžu sniegto informāciju, saistībā ar Peina nāvi ir izvirzītas apsūdzības trim personām par noziedzīgu darbību, kas ietver personas pamešanu, kas izraisījusi nāvi, kā arī narkotiku piegādi.
Ziemassvētki ir laiks, kad daudzi cilvēki kļūst emocionāli un meklē īpašu saikni ar tuvajiem un paši ar sevi. Ir dažas horoskopa zīmes, kuras šo svētku atmosfēru izbauda īpaši, un tās var būt ļoti aizrautīgas par Ziemassvētku laiku. Šeit ir četras horoskopa zīmes, kuras gaida Ziemassvētkus ar lielu entuziasmu.
Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs) Dvīņi mīl socializēties un izbaudīt jautras, dzīvotspējīgas svētku ballītes. Ziemassvētki viņiem ir lielisks laiks, lai satiktos ar draugiem, apmainītos ar stāstiem un piedzīvojumiem, kā arī piedalītos dažādās svētku aktivitātēs. Viņi ir aizrautīgi ar dāvanām, kā arī iznāk ar radošām idejām un pārsteigumiem. Dvīņiem Ziemassvētki ir laiks, kad var dalīties savās idejās un satikt interesantus cilvēkus.
Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris) Ūdensvīriem ir īpaša pieeja Ziemassvētkiem, jo viņi bieži vēlas šos svētkus svinēt neparastā un oriģinālā veidā. Viņi mīl idejas, kas ir saistītas ar sabiedrisko labumu un palīdzību citiem, tāpēc varbūt tieši Ziemassvētki ir laiks, kad viņi nodarbojas ar labdarību vai palīdzību trūkumcietējiem. Ūdensvīriem ir patīkams un siltuma pilns veids, kā rīkot šo svētku laiku, cenšoties veidot svinību atmosfēru, kas ir ne tikai tradicionāla, bet arī mūsdienīga un aizraujoša.
Lauva (23. jūlijs – 22. augusts) Lauvas ir dzīvespriecīgas, emocionālas un izsmalcinātas zīmes, kas gūs lielu prieku no Ziemassvētku greznības un izsmalcinātajām svinībām. Viņi ir gan dzīvotāji, gan viesu pūļa dvēseles, kas mīl būt uzmanības centrā. Ziemassvētkos viņiem patīk izrādīt savu dāsnumu, dalīties ar dāvanām un priecāties par svētku atmosfēru.
Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris) Strēlnieki ir optimistiski, piedzīvojumu meklētāji, kas bieži izmanto Ziemassvētkus, lai piepildītu savus sapņus par ceļojumiem vai piedzīvojumiem. Viņiem patīk aktīvi piedalīties dažādās svētku aktivitātēs, no ziemas sporta līdz ceļojumiem pie ģimenes. Ziemassvētki viņiem ir laiks, lai dalītos ar mīļajiem, baudītu brīvdienas un izbaudītu svētku atmosfēru.
Pasaulē vecākais vīrietis, Džons Tinisvuds, kurš šī gada aprīlī iegūva šo titulu, miris 112 gadu vecumā, ziņo ārzemju mediji. Viņš aizgājis mūžībā pirmdien, 25. novembrī, Sautportas aprūpes namā Anglijā, kur dzīvoja pēdējos dzīves gadus. Par viņa nāvi paziņojusi arī Ginesa rekordu komanda.
Tinisvuda ģimene norāda, ka viņa pēdējās dienas bija piepildītas ar mūziku un mīlestību, un Ginesa rekords citē viņu kā apgūtāju šīs dzīves svarīgās vērtības.
Džons Tinisvuds piedzimis 1912. gada 26. augustā – tajā pašā gadā, kad nogrima leģendārais kuģis Titāniks. Viņš kļuva par pasaulē vecāko vīrieti šā gada aprīlī, kad 114 gadu vecumā miris iepriekšējais rekordists Huans Visente Peress Mora. Tinisvuds vairākkārt minēja, ka viņa ilgmūžību lielā mērā nosaka laimīgas nejaušības un tas, ka viņš dzīvojis mierīgu, līdzsvarotu dzīvi. Viņš skaidroja, ka dzīvē ir svarīgi ne pārspīlēt ar neko – ne ar ēdienu, ne ar aktivitātēm.
Viens no Tinisvuda dzīves lielākajiem priekiem bija tradicionālās britu maltītes – piektdienās viņš baudījis zivis ar kartupeļiem, kā arī bieži gājis pārgājienos. Viņš bija arī kaislīgs Liverpool futbola kluba fans.
Video
Vēlākos gados, sarunā ar Ginesa rekordu pārstāvjiem, Džons teica, ka ilgmūžība ir tīra veiksme un ka cilvēkam ir jādzīvo pilnvērtīgi, bet ar mēru. “Ja jūs kaut ko darāt pārāk daudz, galu galā tas nesīs sekas,” viņš skaidroja.
Tinisvuds bija precējies ar Blodvenu, kuru satika Otrā pasaules kara laikā, un kopā viņi dzīvoja 44 gadus līdz Blodvenas aiziešanai mūžībā 1986. gadā. Viņiem bija meita Sjūzena, četri mazbērni un trīs mazmazbērni.
Viņa dzīvesbiedrs, uzņēmējdarbības profesionālis, strādājis tādos uzņēmumos kā Royal Mail, Shell un BP, līdz aizgājis pensijā 1972. gadā.
Pašlaik pasaulē vecākā dzīvojošā cilvēka titulu iegūst japāniete Tomiko Itoka, kurai ir 116 gadi.
7.decembrī Rīgas Doma baznīcā notiks jauns skaists Ziemassvētku pasākums – koncerts “3 Soprano”, kurā piedalīsies trīs spožas Latvijas dziedātājas: dīva Inese Galante un spilgtas Latvijas nacionālās operas un baleta solistes, daudzkārtējas starptautisko vokālo konkursu uzvarētājas Inna Kločko un Viktorija Majore. Koncerta formāts ir jaunums uz Latvijas skatuvēm. Programmā iekļauti Mocarta, Baha, Kačīni, Šūberta, Verdi, Pergolēzes, Pučīni skaņdarbi. Majestātiskajā Doma baznīcā izcilie vokālie skaņdarbi izskanēs jaunā skanējumā un pārsteidzošā trīs soprānu skanējumā.
“Mūsu koncerts ir patiešām unikāls,” stāsta Inese Galante. “Mēs izpildīsim vokālos skaņdarbus, kurus līdz šim brīdim kopā nav dziedājuši trīs soprāni. Absolūti jauni iespaidi gan skatītājiem, gan arī mums, māksliniecēm. Šīs programmas veidošanai mani iedvesmoja trīs mūsdienu dižāko tenoru (Lučano Pavaroti, Hosē Karerass, Plasido Domingo) kopīgās uzstāšanās, kas visā pasaulē milzīgās zālēs un stadionos noklausījās daudzi tūkstoši skatītāju. Pirms dažiem gadiem man piedāvāja uzstāties līdzīgā projektā ASV, tobrīd darba grafiks to neļāva īstenot, taču ideja šķita pievilcīga. Un, lūk, jau ar nepacietību gaidām tikšanos ar mūsu skatītājiem un ticam, ka šis svētku vakars kļūs par spožu muzikālu un emocionālu pārdzīvojumu mums visiem.”
Galerija
Pavadījumu spēlēs pasaules līmeņa mūziķis – ērģelnieks, pianists un komponists Aivars Kalējs. Koncertā pirmo reizi piedalīsies slavenā ērģelnieka mazdēls – Aleksandrs Kalējs.
“Esmu ļoti priecīga par iespēju piedalīties šajā īpašajā koncertā un būt uz vienas skatuves ar Inesi Galanti. Programma ir sagatavota, ievērojot Doma baznīcas lielisko akustiku. Katra uzstāšanās šajā zālē ir neatkārtojams notikums,” komentē Viktorija Majore.
Nenoliedzami, koncerta īpatnība un burvība ir dziedātāju balsis. Katrai ir savs, neatkārtojams tembrs, temperaments, dvēsele un skanējuma nokrāsas. Salīdzināt un izbaudīt skanējumu, sadzirdēt spožas nianses, sajūsmināties par vokālo un māksliniecisko meistarību – visa šī sajūtu gamma gaida koncerta klausītājus. Programmā izskanēs dueti, terceti un solo partijas.
“Soprāns ir balss, kas spēj izpaust ļoti dažādas emocijas. Tā ir balss, kas ļauj vienlaikus izpaust operas tēla varonību un nevainību, balss, kas dāvā klausītājiem cerības. Mēs ar nepacietību gaidām tikšanos ar jums, lai dalītos ar mūzikas skaistumu un kopā radītu gaišu noskaņu,” saka Inna Kločko.
Pasaulē populārā operdziedātāja Inese Galante ir dzimusi Rīgā un jau mācību laikā kļuva par Latvijas Nacionālās operas solisti. Reta, samtaina soprāna īpašniece ir uzstājusies daudzos prestižos operteātros un koncertzālēs visā pasaulē. Viņas balsi ir iecienījuši klausītāji Elizejas lauku teātrī Parīzē, Monpeljē un Sendenī festivālos, Londonas Barbikana centrā, Vigmorholā, Karaliskajā Albertholā, Kensingtonas pilī, u.c. Ineses Galantes albums “Debut” ieguva zelta un platīna diskus Nīderlandē, bet disku “Arietta” BBC atzina par labāko albumu nominācijā “Klasiskā mūzika”. Ineses Galantes diski ir bijuši Lielbritānijas, Austrālijas, Korejas un citu valstu mūzikas topu līderi. Dziedātāja regulāri sniedz koncertus UNICEF un citiem labdarības projektiem. Viņa ir dibinājusi Ineses Galantes labdarības fondu, ar kura atbalstu tiek organizēts konkurss “Ineses Galantes talanti”, ir Jūrmalā notiekošā starptautiskā mūzikas festivāla “Summertime – aicina Inese Galante” mūza un patronese, jaunās “Baltijas Balvas/Baltic Awards” iniciatore un atlases komitejas priekšsēdētāja. Operas dīva ir saņēmusi Trīs zvaigžņu ordeni, Dantes Aligjeri balvu un ir Latvijas Lielās mūzikas balvas laureāte .
INNA KLOČKO
Inna Kločko – Starptautiskā vokālistu konkursa Città di Alcamo (Itālija), otrā Starptautiskā Jāņa Zābera vokālistu konkursa laureāte un konkursa “Ineses Galantes talanti” uzvarētāja. Piedalījusies Reinsbergas operas festivālā, izpildījusi Agatas āriju Karla Marijas fon Vēbera operā “Burvju strēlnieks”, Starptautiskajā operas festivālā (Internationale OpernWerkstatt) kopā ar vācu režisoru Andreasu Krīgenburgu. Latvijas Nacionālajā operā spoži dziedājusi Lizu P.Čaikovska operā “Pīķa dāma”, Elizabeti de Valuā Klausa Guta iestudējumā “Dons Karloss” un Jenūfu Leoša Janāčeka operā “Jenūfa” Alvja Hermaņa iestudējumā. Par šo lomu dziedātāja tika nominēta Latvijas augstākajam muzikālajam apbalvojumam – Lielajai mūzikas balvai. 2024.gada septembrī Latvijas Nacionālajā operā debitēja Antonijas lomā Žaka Ofenbaha operā “Hofmaņa stāsti”.
VIKTORIJA MAJORE
Viktorija Majore – spoža Latvijas opermūzikas jaunā zvaigzne, konkursa “Ineses Galantes talanti” uzvarētāja, Siguldas operas festivāla galā koncertu dalībniece. Latvijas Nacionālajā operā dziedājusi Leldes lomu Imanta Kalniņa operā “Spēlēju, dancoju”, kā arī Mātes lomu Dž.Menoti operā “Amāls un nakts viesi”. Imanta Kalniņa operā “Matīss, kausu bajārs” Viktorija izpilda vienīgo sieviešu lomu – Irēnu. Šī opera tika nominēta Lielajai mūzikas balvai kā 2021.gada labākais iestudējums. 2023.gadā māksliniece kā soliste debitēja XXVII Vispārējo latviešu Dziesmu un XVII Deju svētku koncertā Latvijas Nacionālajā operā, kā arī piedalījās neskaitāmās Latvijas komponistu pirmizrādēs Latvijā un Vācijā.
Novembris ir laiks, kad tumšie vakari un drūmās dienas jau atkal kļuvušas par ikdienas realitāti. Šajā periodā dabiskās saules gaismas trūkums un pelēcīgā atmosfēra var ietekmēt ne tikai emocionālo labsajūtu un kopējo garastāvokli, bet arī fizisko pašsajūtu. Lai veiksmīgāk tiktu galā ar tumšā perioda sagādātajiem izaicinājumiem, apdrošināšanas sabiedrība “Gjensidige” ir apkopojusi vairākus ieteikumus, ko papildina psihoterapeita Reiņa Lazdas rekomendācijas, kā saglabāt emocionālo līdzsvaru.
Pēc NielsenIQ šogad veiktā pētījuma datiem* novērojams, ka gandrīz puse no Latvijas iedzīvotājiem jeb 49% par savu un savas ģimenes labklājību rūpējas, pavadot vairāk laika kopā ar tuviniekiem, un, salīdzinot ar pagājušo gadu, par 13% pieaudzis to cilvēku skaits, kuri atvēl laiku hobijiem, piemēram, grāmatu lasīšanai vai ceļošanai. Vienlaikus 34% iedzīvotāju īpaši rūpējas par garīgo veselību, taču šī tendence ir izteiktāka sieviešu vidū.
“Vērtējot mūsu pētījuma datus, redzam, ka cilvēki arvien vairāk apzinās vienkāršu, bet efektīvu risinājumu nozīmi – gan kvalitatīvu laika pavadīšanu ar ģimeni, gan personīgo interešu attīstīšanu – lai uzlabotu pašsajūtu un pārvarētu gada tumšāko periodu. Pieaudzis arī to cilvēku skaits, kas rūpējas par savu fizisko veselību – veic regulāras veselības pārbaudes vai nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm,” norāda apdrošināšanas kompānijas “Gjensidige Latvija” vadītāja Sanita Glovecka.
Pastaigas dienas gaišajā laikā
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt rudens tumsas nomācošo ietekmi, ir regulāras pastaigas brīvā dabā dienas laikā. Samazinātais saules gaismas daudzums ietekmē melatonīna un serotonīna līmeni organismā, kas savukārt var veicināt garastāvokļa svārstības un miega traucējumus. Pat ja laika apstākļi ir mākoņaini, svaigs gaiss un neliela saules gaismas deva var palīdzēt mazināt emocionālo spriedzi un uzlabot noskaņojumu.
“Laikapstākļi noteikti ietekmē cilvēku pašsajūtu, bet vieni to uztver vairāk, citi mazāk vai vispār nepievērš uzmanību. Biežāk tiek runāts par to, ka gada nogales un sākuma tumsa rada bezspēku vai nomāktību, bet ir arī cilvēki, kas rudenī un ziemā izjūt pozitīvas emocijas. Visvairāk tomēr cilvēku ietekmē tumšie rīti, jo smadzenēm, lai pilnvērtīgi pamostos, ir svarīga gaisma. Gada tumšākajā laikā ar āra gaismu nepietiek, it īpaši mākoņainās dienās, bet telpu apgaismojums lielākoties nav tik spožs, lai spētu sacensties ar saules gaismu. Taču arī vakarā, ilgstoši atrodoties krēslainā vai tumšā vietā, ķermenis sāk sagatavoties miegam, samazinās darbības ātrums un pieaug pieļauto kļūdu skaits. Protams, gaisma nav vienīgais ietekmējošais faktors, bet viens no tiem gan,” norāda psihoterapeits Reinis Lazda.
Fiziskas aktivitātes
Arī regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viens efektīvs veids, kā uzlabot pašsajūtu. Treniņi, jogas nodarbības vai vienkārši ikdienas izkustēšanās palīdz stimulēt laimes hormona – endorfīna veidošanos organismā, kas veicina labu garastāvokli un veicina enerģijas pieplūdumu.
“Noteikti vērtīgi būs apzināties sevi un savu spēju robežas. Nevajadzētu sevi vainot par to, ka enerģijas ir mazāk nekā vasarā, vai izdzīt līdz spēku izsīkumam. Jāpazīst sevi – cik daudz es varu uzņemties, kā un cik daudz vislabāk atpūsties, kā sevi iepriecināt. Galu galā – kas man vispār dzīvē ir svarīgi, kā vārdā es pūlos? Interesanti, ka pēdējā laikā uz tādiem ne pārāk izteiktiem nomāktāka garastāvokļa periodiem pētnieki mēdz skatīties kā uz laiku, kad cilvēks dabiski pārvērtē savas prioritātes, kam vasaras aizrautībā var sanākt paskriet garām. Rudens un ziemas klusumā var būt vieglāk sadzirdēt savu iekšējo balsi,” iesaka R. Lazda.
Dienas ritms
Lai nodrošinātu organisma pilnvērtīgu atpūtu un atjauninātu to, ieteicams ievērot noteiktu dienas ritmu. Regulārs gulētiešanas un pamošanās laiks palīdz organismam pielāgoties sezonas pārmaiņām un nodrošina labāku miega kvalitāti, kas ir būtiska gan fiziskajai, gan emocionālajai veselībai. R. Lazda papildina: “Es turos pie pārliecības, ka cilvēks pats sevi dzird un zina, ko jūt – protams, ja vien to sev ļauj. Reizēm pārlieks jūtīgums, pārlieka ieklausīšanās sevī var traucēt darbā, novērš uzmanību. Taču laiku pa laikam tomēr savās sajūtās vajadzētu ieklausīties, tāpat kā der laiku pa laikam ieskatīties kartē, lai pārliecinātos, ka joprojām dodamies pareizajā virzienā. Manuprāt, rudens un ziema ir visnotaļ piemērots brīdis, kad to darīt, protams, ja tas nenonāk pretrunā ar darbu režīmu.”
Draugi un ģimene
Sociālās aktivitātes un kopīga laika pavadīšana ar tuviniekiem un draugiem var būt būtisks atbalsts emocionālās labsajūtas uzturēšanā. Cilvēki, kuri regulāri iesaistās savstarpējā komunikācijā, biežāk izjūt pozitīvas emocijas un ir mazāk pakļauti negatīvajām domām un vientulības sajūtai. Pat nelielas sociālās iniciatīvas, piemēram, regulāras sarunas ar draugiem pa tālruni, var veicināt pozitīvu noskaņojumu un palīdzēt tikt galā ar rudens nomāktību.
Vai tā ir depresija?
Bieži, runājot par tumšā laika nomāktību, sadzīvē tiek lietots termins “rudens depresija”. Taču, kā uzsver R. Lazda, precīzāk to būtu saukt par sezonālo depresiju vai sezonālajiem emocionālajiem traucējumiem. Ne vienmēr tie parādās tieši rudenī vai ziemā, mēdz būt arī pretējas izpausmes. Taču lielāka daļa cilvēku patiešām tieši rudeni un ziemu izjūt kā nomācošāku. Visbiežāk tomēr šie sezonālie traucējumi tiek skatīti kā depresijas saasinājums, nevis traucējumi paši par sevi. Jāņem arī vērā, ka rudenī un ziemā mainās mūsu ikdiena – mazāk laika pavadām dabā, ir mazāk fizisku aktivitāšu, tādēļ var pasliktināties fiziskā forma. Tāpat parasti tas ir intensīvs darba periods, kas nogurdina pats par sevi. Visi minētie ir iemesli, kas var mazināt dzīvesprieku arī neatkarīgi no gaismas daudzuma.
Psihoterapeits uzsver, ka ir būtiski nošķirt diagnozi “depresija” no ikdienišķa līmeņa atšķirībām, kuras varam izjust gada laikā, bet kas tomēr būtiski netraucē ikdienas pienākumu veikšanai. Internetā ir plaši pieejama informācija par dažādām mentālām grūtībām un sarežģījumiem, un ir gana daudz cilvēku, kuri paši sev piemēro diagnozes. Tā gan rīkoties nevajadzētu, kaut vai tādēļ, ka ir visai muļķīgi izmantot pašiem savu pašiedvesmu, lai iedzītu sevi depresijā. Svarīgi arī nepazaudēt sasaisti ar saviem ikdienas pienākumiem. Reizēm patiešām pašam sevi ir grūtāk izvērtēt. Ja ģimenes locekļi, draugi vai kolēģi sāk norādīt, ka varbūt esam kļuvuši paviršāki vai lēnāki – ir vērts ieklausīties un izvērtēt, vai tā ir taisnība. Kamēr ikdienā tiekam galā ar saviem pienākumiem un laiku pa laikam (piemēram, reizi nedēļā vai vismaz mēnesī) jūtamies atpūtušies un gatavi ķerties klāt nākamajam darbu cēlienam, uztraukumam par pārlieku nomāktību nebūtu pamata. Taču, ja sāk klibot viens vai otrs, tad gan būtu nepieciešams vai nu apdomāt pašiem, kas ir jāmaina, vai jāaprunājas ar kādu, varbūt arī psihologu.
Ar šiem vienkāršajiem, bet efektīvajiem soļiem ikviens var saglabāt emocionālo līdzsvaru un veiksmīgi pārvarēt rudens un ziemas sagādātos izaicinājumus, ļaujot sev pilnvērtīgi izbaudīt šo gadalaiku, kas, neskatoties uz tumšajiem vakariem, var būt piepildīts ar gaišiem mirkļiem un siltām emocijām.
*Pēc Apdrošināšanas sabiedrības “Gjensidige” pasūtījuma reprezentatīvā “NielsenIQ” 16-64 gadus vecu Baltijas valstu iedzīvotāju aptauja tika veikta šā gada aprīlī, aptaujājot pa 1600 Latvijas, Lietuvas un Igaunijas respondentu. Pētījuma pieļaujamā kļūda – 2,45%.
Līdz Ziemassvētkiem ir atlicis mēnesis, un nesen veiktajā aptaujā noskaidrojies, ka katram piektajam cilvēkam ir grūti saglabāt stabilu miega režīmu laikā, kad jāpaveic neskaitāmi ar svētkiem un svinēšanu saistīti sīkumi. Rezultātā spēku izsīkums var piezagties pat skaistajā svētku laikā. Miega eksperte skaidro kvalitatīvas atpūtas nozīmi un sniedz praktiskus ieteikumus, kā pārvarēt svētku stresu.
“Ziemassvētku laikā bieži uzrodas papildu uzdevumi un pienākumi, kas izjauc ikdienas rutīnu un var novest pie miega trūkuma. IKEA aptaujā noskaidrojies, ka katrs piektais Latvijas iedzīvotājs svētku laikā guļ pat par trim stundām mazāk. Īsāks miega periods un nestabils režīms var ietekmēt fizisko un mentālo labsajūtu. Tas var radīt nogurumu, vairot aizkaitināmību, vājināt imunitāti un ietekmēt koncentrēšanās spējas. Dažos pētījumos ir atklāts, ka nepietiekams miegs pazemina stresa noturību un paaugstina kortizola līmeni, kas palielina nomāktību un iedragā emocionālo stabilitāti, kas Ziemassvētku laikā ir īpaši būtiski,” saka miega eksperte Dr. Natālija Bērziņa.
Miega eksperte iesaka prioritizēt savu labsajūtu. Tas var nozīmēt arī atteikšanos no viesību rīkošanas un došanās ciemos. Ciemošanās reizēm šķiet kā pienākums un tāpēc var radīt nevajadzīgu stresu, izjaucot līdzsvaru starp atpūtu un svētku laika aktivitātēm. Arī tad, ja viss ir saplānots, tomēr var atrast iespēju svētku laikā vairāk atpūsties.
Kā sagaidīt svētku laiku vienkāršāk?
Tā kā līdz Ziemassvētkiem vēl ir mēnesis, interjera dizainers iesaka savlaicīgi saplānot paveicamos darbus, lai mazinātu stresu un patiesi izbaudītu svētku gaidīšanu. “Plānošana – dāvanu iegāde un iesaiņošana, mājokļa rotāšana un ēdienkartes sastādīšana svinībām – ir ļoti būtiska. Sadalot lielos uzdevumus mazākos un ieplānojot tos veikt pamazām, ir vieglāk izvairīties no pēdējā brīža steigas un vieglāk arī gūt relaksējošāku brīvdienu pieredzi,” saka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus.
Dizainers piebilst, ka arī svētku drudzī var atvēlēt kaut desmit minūtes, lai mierīgi apsēstos un iedzertu tēju, – arī tas daudz dos mentālajai labsajūtai. Šādiem atpūtas mirkļiem ir labi atvēlēt kādu stūrīti mājās, kas būtu domāts tikai relaksācijai, lai būtu kur iemalkot tēju, palasīt vai vienkārši atvilkt elpu.
“Ērts atpūtas krēsls ar siltu pledu, nelielu galdiņu un silta toņa apgaismojumu var kļūt par vietu, kurp doties rast mieru un mazliet atkāpties no svētku rosības. Tumšajos vakaros apgaismojumam ir liela nozīme noskaņas radīšanā un drošas, mājīgas vides veidošanā, kur varam atpūsties no apkārtējās pasaules. Šāds stūrītis jāmēģina nodalīt vismaz psiholoģiski, lai radītu savu miera ostu. Šim nolūkam lieliski der paklājs vai aizslietnis. Ar laiku ķermeņa atmiņā ieguls apziņa, ka atrašanās šajā stūrītī nozīmē – ir laiks atpūtai.”
Kā ātri atgūt spēkus?
Miega eksperte iesaka īsus atpūtas brīžus visas dienas laikā un arī intensīvākajā rosībā laiku pa laikam atlaisties uz dīvāna vai pagulēt diendusu – ne ilgāku par 30 minūtēm.
“Nelieli pārtraukumi un snauda var uzlabot koncentrēšanās spējas un mazināt nogurumu. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka dienas laikā nevajadzētu gulēt ilgi – diendusai jābūt ne ilgākai par 30 minūtēm, un to nevajadzētu gulēt pēc pulksten 15.00, jo tad ir grūtāk pamosties, cilvēks jūtas slikti un ir grūti koncentrēties, kā arī cilvēkiem, kuriem jau ir grūtības ar iemigšanu, gulēšana dienas laikā var pasliktināt miegu naktī,” atgādina Dr. N. Bērziņa.
Miega eksperte uzsver, ka ir jāparūpējas arī par gulēšanas vidi. Skaļā un gaišā vidē var noderēt miega maska un ausu aizbāžņi. Viņa piebilst, ka svētku laikā var būt kārdinoši ieskatīties tālrunī un pavadīt laiku sociālajos tīklos, taču zilās gaismas un nevajadzīgas informācijas daudzuma mazināšana labvēlīgāk ietekmēs miegu.
Kā gulēt labāk, nakšņojot citā mājoklī?
“IKEA aptaujā noskaidrojies arī, ka puse Latvijas iedzīvotāju svētku laikā plāno nakšņot ģimenes locekļu vai draugu mājās,” pastāsta D. Rimkus.
Miega eksperte Dr. N. Bērziņa iesaka viesos ņemt līdzi kaut ko savu, teiksim, miega masku, spilvenu vai segu. Tas vajadzīgs tāpēc, ka cilvēkam veidojas noteiktas asociācijas, arī saistībā ar miegu. Tāpēc iemīļots priekšmets, kas mums saistās ar labu miegu, var palīdzēt iemigt.
Kā relaksētāk uzņemt viesus?
Interjera dizainers iesaka visu uzņemšanā un mājokļa rotāšanā pēc iespējas ievērot vienkāršības principu. “Reizēm ar mazāku piepūli var panākt lielāku efektu. Nedaudzi rūpīgi izvēlēti priekšmeti, teiksim, svinīgs galda celiņš vai izteiksmīgs svečturis var radīt svētku noskaņu, neradot pārmērības iespaidu. Šādi ir iespējams izbaudīt skaisti izrotātu mājokli, pārlieku nepiepūloties.”
D. Rimkus piebilst, ka rūpes par sevi ir tikpat svarīgas kā svētku tradīcijas. Gādājot par savu labsajūtu, ir vieglāk būt patiesi klātesošam un izbaudīt prieku par kopābūšanu ar sev tuviem cilvēkiem. “Pret sevi pašu ir jāattiecas tikpat gādīgi un apdomīgi kā pret gatavošanos svētkiem,” uzsver IKEA pārstāvis.
Tiešsaistes aptauju par Ziemassvētku svinēšanu IKEA uzdevumā veica pētījumu aģentūra Norstat. Aptauja tika veikta 2024. gada septembrī, un tajā piedalījās 1000 Latvijas iedzīvotāju.
Kad kļūst vējaini lietains un krietni vēsāks, biežāk paši sev mēdzam uzdot jautājumu, kas būtu nepieciešams mūsu imūnsistēmai, lai tā nevainojami pildītu savas funkcijas, aizsargājot organismu no vīrusiem un infekcijām. Speciālisti atgādina vairākas it kā pavisam vienkāršas, taču pārbaudītas veselību un labbūtību sekmējošas darbības, kuru nozīmi bieži vien ikdienā pietiekami nenovērtējam.
Lūk, četri ieteikumi, ko sniedz ģimenes ārste Veselības centru apvienībā Jevgeņija Soboļevska un “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone!
Rūpējies par miega kvalitāti!
Ir tāds apzīmējums kā “miega higiēna”. To ievērojot, var panākt labu miega kvalitāti, kas ir ārkārtīgi svarīga, lai organisms atpūstos un atjaunotos. Tikai tad tas spēj tikt galā ar ikdienā sastaptajām grūtībām un arī iespējamām slimībām. Ja cilvēks neguļ ieteicamās 8 stundas, turklāt tieši pirms miega izmanto viedierīces – tālruni, planšeti, datoru – tas neatbilst labai miega higiēnas praksei. Saturs, ko uzzinām no viedierīcēm, piemēram, ziņas vai arī vēl nepabeigtie darba dokumenti, lielākoties nav nervu sistēmu nomierinošs. Pirms iemigšanas vēlams būtu lasīt literatūru bez agresijas aprakstiem vai paklausīties mierīgu, klusu mūziku. Tiesa, viedierīcēs var atrast arī speciālas lietotnes, kas veicina iemigšanu, pret tām speciālisti neiebilst un pat iesaka izmēģināt.
Jāņem vērā, ka darbdienās iekavētais miegs brīvdienās nav atgūstams, tā ka pārlieku ilga gulēšana nedēļas nogalē arī nav veselībai vēlama.
Esi fiziski aktīvs!
Kā minimums 40 fiziski aktīvas minūtes dienā vismaz trīs reizes nedēļā ir nepieciešamas, lai no tām būtu jēga veselībai, tostarp imūnsistēmai. Katru dienu ir svarīgi uzturēties svaigā gaisā, doties garās pastaigās, lai kādi arī būtu laikapstākļi, jo šķietami nepatīkams laiks, atbilstoši saģērbjoties, nenodarīs ļaunumu, bet gan norūdīs organismu.
Veselībai noderīgi būtu staigāt (vai nūjot) raitā tempā, kā arī nodrošināt vidēju aerobo slodzi, par ko liecina sirdsdarbības paātrināšanās, elpošanas biežuma palielināšanās, svīšana. Šādu slodzi var panākt arī, nodarbojoties ar ūdens aerobiku, riteņbraukšanu, dažkārt – strādājot dārzā, tiesa tad jāraugās, lai nenodarītu kaitējumu mugurai.
Imūnsistēmai patiks peldes vēsā ūdenī jeb ziemas peldēšana, jo aukstums, stimulējot vielmaiņu, aktivizē organisma aizsargspēju. Brūnie jeb termogēnie taukaudi aktivizē imūno sistēmu, uzlabo vielmaiņu, var mazināt dažādu slimību, piemēram, otrā tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās riskus.
Veic revīziju savā ēdienkartē!
Zināms, ka veselībai kopumā un konkrēti imūnsistēmai labvēlīgs ir pilnvērtīgs, sabalansēts, daudzveidīgs uzturs. Ja tādu līdz šim nav izdevies nodrošināt, vispirms būtu, cik iespējams, jāatsakās no rūpnieciski ražotiem gataviem produktiem un pusfabrikātiem, jāizvairās no ātro uzkodu lietošanas, gaļas izstrādājumiem (desas, kūpinājumiem u.c.) – tajos parasti ir pārāk daudz sāls, iespējams, diezgan daudz kaloriju, taču samēra maz organismam nepieciešamo uzturvielu. Ieteicami ir svaigi, vēlams, vietējie produkti un mājas maltīte, kuras gatavošanā sāls vai cukurs lietots minimālā pieļaujamā daudzumā.
Ēdienkartē jācenšas iekļaut sezonālos, vietējos dārzeņus, augļus un dabas veltes. Noteikti nevajadzētu aizmirst par vērtīgo rudens ogu – ķirbi, ko var pagatavot patiešām daudzos veidos, sākot ar krēmzupu, kam var pievienot imunitāti atbalstošo citronu un ingveru, un beidzot ar garšvielām apkaisītām, krāsnī ceptām ķirbja šķēlītēm. Imūnsistēma būs pateicīga arī par omega 3 taukskābju uzņemšanu, vismaz vienu reizi nedēļā paredzot ēdienkartē treknas zivis.
Vaicā ārstam un farmaceitam!
Par imūnsistēmas individuālajām vajadzībām nebaidies jautāt ārstam un farmaceitam! Lai turētos pretī sezonālajām vīrusu infekcijām (un ne tikai tām), optimāls D vitamīna līmenis ir svarīgs ikvienam bērnam un pieaugušajam, tādēļ tas noteikti ir jālieto papildus. Par nepieciešamo dienas devu jākonsultējas ar ārstu, taču visticamāk tā nebūs mazāka par 2000 SV (starptautiskajām vienībām). Bērna imūnsistēmu var atbalstīt, papildus lietojot plūškoka sīrupu vai kādus kompleksos vitamīnus, kas satur, piemēram, plūškoka ekstraktu, C vitamīnu, cinku. Atkarībā no vajadzības, var lietot, piemēram, pastilas, kas satur gan cinku un kalciju, gan B grupas vitamīnus.
Savukārt pieauguša cilvēka imūnsistēmai patiks antioksidanti, piemēram, C vitamīns, E vitamīns, cinks, selēns, noteikti nedrīkst aizmirst par omega 3 taukskābēm, kvercetīnu. Imūnsistēmu var atbalstīt arī tādi uztura bagātinātāji, kas satur greipfrūta sēklu un mizu ekstraktu, zaļo propolisu, bišu māšu peru pienu, šitake un reiši sēņu sauso ekstraktu.
Jāpatur prātā, ka pilnvērtīgs uzturs imūnsistēmu spēj apgādāt ar nepieciešamajām minerālvielām un vitamīniem, tomēr dažkārt, tostarp, piemēram, kādas veselības problēmas dēļ, tos nākas uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem. Kā trūkst tieši tavam organismam, vari uzzināt, konsultējoties ar ārstu, kurš vajadzības gadījumā nosūtīs uz analīzēm, bet pēc tam – ar farmaceitu, kurš aptiekā palīdzēs piemeklēt atbilstošāko preparātu.
Ziemassvētki vairs nav aiz kalniem, un labākā dāvana ir tā, kas ir pārdomāta un izvēlēta ar mīlestību. Lai svētki nepienāktu ar stresa sajūtu, iesakām sākt plānot dāvanas jau tagad. Banknote veikals piedāvā daudzveidīgu preču klāstu par pieejamām cenām un ar garantiju līdz 24 mēnešiem – sākot no rotaslietām līdz pat modernām tehnoloģijām. Šeit atradīsi dāvanas gan ģimenei, gan draugiem, gan kolēģiem.
1. Rotaslietas īpašām sajūtām
Juvelierizstrādājumi vienmēr ir elegants un vērtīgs pārsteigums. Banknote veikalā vari atrast gan klasiskas zelta un sudraba rotaslietas, gan modernas dizaina rotas. Īpaši piemērota dāvana mīļotajai sievietei, mammai vai vecmāmiņai.
2. Tehnoloģiju cienītājiem
Ja zini kādu, kam patīk jaunākās tehnoloģijas, apsver iespēju dāvināt viedtālruni, planšeti vai viedpulksteni. Banknote veikala klāstā ir pārbaudītas tehnoloģijas par izdevīgām cenām.
3. Skaistumkopšanas produkti
Dāvana, kas ļauj rūpēties par sevi, vienmēr būs vērtīga. Izvēlies profesionālas matu kopšanas ierīces, sejas kopšanas preces vai citus skaistumkopšanas produktus, kas radīs prieku un uzlabos ikdienu.
4. Praktiskas dāvanas mājai
Svētki ir lielisks brīdis, lai uzdāvinātu ko noderīgu mājai – piemēram, kvalitatīvu kafijas automātu, sadzīves tehniku vai stilīgas interjera lietas. Banknote veikals piedāvā plašu izvēli, kas iepriecinās ikvienu.
5. Dāvanas bērniem un jauniešiem
Bērni un jaunieši novērtēs spēļu konsoles, galda spēles vai stilīgus aksesuārus. Banknote veikalā pieejami arī bērniem piemēroti produkti, kas ir gan aizraujoši, gan izglītojoši.
6. Klasiskā vērtība – pulksteņi
Elegants pulkstenis vienmēr ir praktiska un stilīga izvēle. Banknote veikalā pieejami gan ikdienas, gan ekskluzīvi zīmolu pulksteņi. Tā ir lieliska dāvana tēvam, brālim vai draugam, kas novērtē skaistas lietas.
7. Monētas, zelta stieņi un dārgakmeņi
Ja vēlies dāvanu, kas saglabās vērtību ilgtermiņā, izvēlies zelta stieņus, kolekciju monētas vai dārgakmeņus. Šāda dāvana būs gan investīcija nākotnei, gan ekskluzīvs un neaizmirstams pārsteigums. Banknote veikals piedāvā kvalitatīvus un sertificētus dārgmetālus, kas būs ideāla izvēle gan ģimenei, gan tuvākajiem draugiem.
Plāno savus svētkus bez stresa!
Pirms dāvanu iegādes izveido sarakstu ar cilvēkiem, kam vēlies dāvināt, un padomā, kas viņus patiesi iepriecinātu. Banknote veikals piedāvā iespēju iegādāties kvalitatīvas un oriģinālas dāvanas, turklāt tās var pasūtīt arī tiešsaistē, ietaupot laiku un enerģiju.
Iepriecini savus mīļos ar pārdomātām dāvanām, kas radīs smaidu viņu sejās un siltumu sirdīs! Apmeklē Banknote veikalu un atklāj, cik vienkārši ir gatavoties svētkiem laicīgi.
Horoskopā ir dažādi faktori, kas var ietekmēt cilvēka attiecību dinamiku. Dažām zīmēm ir tendence būt noslēgtākām vai kritiskākām, kas var apgrūtināt draudzību veidošanu. Šeit ir trīs horoskopa zīmes, kurām var būt grūti viegli sadraudzēties:
1. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
Skorpioni ir dziļi un intensīvi cilvēki, kuriem ir grūti atvērties citiem. Viņi ir ļoti aizsargāti, jo baidās, ka tiks pievīluši. Viņu noslēgtā daba un tendence uztvert pasauli emocionāli var likt citiem justies, ka ir grūti iegūt viņu uzticību. Skorpioniem var šķist, ka tikai tie, kas ir viņiem pilnībā uzticami, ir pelnījuši tuvas attiecības.
2. Jaunava (23. augusts – 22. septembris)
Jaunavas ir praktiskas un analītiskas, bieži vien pārāk kritiskas gan pret sevi, gan citiem. Viņas vēlas pilnību un var uzskatīt, ka daži cilvēki vienkārši nav pietiekami kvalitatīvi, lai kļūtu par viņu draugiem. Jaunavām var būt grūti piedot kļūdas un pieņemt cilvēkus tādus, kādi viņi ir, kas var radīt distanci un apgrūtināt sadraudzēšanos.
3. Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)
Mežāži ir nopietni, mērķtiecīgi un praktiski cilvēki, kuri bieži vien ir vairāk koncentrēti uz savu karjeru un sasniegumiem nekā uz draudzību. Viņiem ir augstas prasības gan sev, gan citiem, un viņi var šķist auksti un attālināti, it īpaši sākotnējā saskarsmē. Mežāži var būt piesardzīgi attiecībā uz to, kam atvērt savu sirdi, un var ilgi jāstrādā, lai viņi ļautos tuvākām attiecībām.
Visām šīm zīmēm ir iespēja veidot dziļas un nozīmīgas draudzības, bet tās prasa laiku, pacietību un sapratni no citu puses.
Auns (21. marts – 19. aprīlis) Decembris tev sola iespējas koncentrēties uz saviem mērķiem un ieguldīt pūles, lai pabeigtu uzsāktos projektus. Būs nepieciešams pacietība un uzmanība pret detaļām. Izaicinājums būs izvairīties no impulsīviem lēmumiem, īpaši attiecībā uz finansēm. Attiecībās būs jācenšas saglabāt mieru un diplomātiju.
Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs) Šis mēnesis var nest emocionālu izaugsmi, īpaši attiecībās ar tuvajiem cilvēkiem. Decembris būs labs laiks, lai padziļinātu savas attiecības vai atvērtu jaunas iespējas. Profesionālajā jomā sagaidāms stabilitātes periods, bet tev būs jāizvēlas, kā vislabāk līdzsvarot darbu un personīgo dzīvi.
Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs) Decembris dos tev jaunas idejas un iespējas uzlabot savu ikdienas rutīnu. Iespējams, ka nāksies pārskatīt savus plānus vai pielāgot tos, ņemot vērā jaunas apstākļus. Lielāka uzmanība būs jāpievērš veselībai un fiziskajai labsajūtai. Attiecībās iespējama neliela spriedze, taču komunikācija palīdzēs to pārvarēt.
Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs) Šajā mēnesī īpaši izcelsies tava radošā puse. Tev būs lieliska iespēja izpaust savas idejas un sapņus, kā arī ieguldīt laiku sev svarīgās lietās. Finansiāli decembris solās būt veiksmīgs, taču tava emociju pasaule var prasīt vairāk līdzsvara. Attiecībās meklē saskaņu un izpratni.
Lauva (23. jūlijs – 22. augusts) Decembris būs mēnesis, kad tev būs jādomā par nākotnes plāniem un mājokļa jautājumiem. Iespējams, ka tev vajadzēs veikt lielākus dzīves lēmumus. Uzmanību pievērs iekšējai harmonijai un līdzsvaram. Attiecībās visvairāk svarīgs būs uzticības un sapratnes elements.
Jaunava (23. augusts – 22. septembris) Decembris ir laiks, kad tava analītiskā prāta spējas būs ļoti vērtīgas. Tu spēsi atrisināt dažādus izaicinājumus, kas saistīti ar darbu vai ikdienas dzīvi. Lielākie izaicinājumi būs saistīti ar to, kā risināt konfliktus ar apkārtējiem. Centies saglabāt mieru, un izvairies no pārāk lielas kritikas.
Svari (23. septembris – 22. oktobris) Decembris tev piedāvā izdevību pārskatīt savus finanšu plānus un ieguldījumus. Tā būs laba iespēja arī izkopt savas profesionālās prasmes, kas palīdzēs nākotnē gūt lielākus panākumus. Attiecībās meklē līdzsvaru starp personīgo brīvību un kopīgajiem mērķiem. Izaicinājums var būt pārdomāt savu attiecību dinamiku.
Skorpions (23. oktobris – 21. novembris) Decembris būs intensīvs mēnesis, kad tev būs jādomā par personīgām vērtībām un ilgtermiņa mērķiem. Šajā periodā tev būs jāpieņem svarīgi lēmumi, kas var ietekmēt nākotni. Darba jomā būs iespējas uzlabot savu stāvokli, taču emocijas var traucēt pieņemt loģiskus lēmumus. Attiecībās būs nepieciešama atklātība un uzticēšanās.
Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris) Tavam dzīves ritmam šajā mēnesī būs vairāk intensitātes. Decembris sniedz iespējas pārvērtēt savu pieeju dzīvei un attiecībām. Tu vari justies motivēts un enerģisks, tomēr būs svarīgi ievērot mērenību. Izaicinājumi var rasties attiecībās, īpaši, ja esi pārāk tiešs vai nepievērš uzmanību citu cilvēku jūtām.
Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris) Decembris būs laiks, kad jāpieverš uzmanība savam iekšējam pasaules uzstādījumam un psiholoģiskajai labsajūtai. Tev var rasties vēlme palikt prom no burzmas un vairāk koncentrēties uz sevi. Profesionālā jomā būs iespējas panākt izaugsmi, bet būs nepieciešama liela atbildība. Attiecībās jābūt uzmanīgam, lai neļautu slēptām emocijām izraisīt konfliktus.
Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris) Decembris būs mēnesis, kad tava sociālā dzīve būs aktīva, un būs daudz iespēju veidot jaunas saites un attiecības. Taču, iespējams, tev nāksies balansēt starp sabiedrisko aktivitāti un personīgajām vajadzībām. Darbā var rasties pārmaiņas, kas ļaus tev iegūt jaunu pieredzi. Tomēr neļauj pārāk apmaldīties iekšējās neskaidrības.
Zivis (19. februāris – 20. marts) Decembris tev sniegs iespējas koncentrēties uz saviem profesionālajiem mērķiem un ieguldīt laiku savā karjerā. Būs svarīgi, lai tu būtu skaidrs savās vēlmēs un prasībās attiecībā uz darbu. Izaicinājumi var rasties attiecībās, ja mēģināsi pārāk daudz upurēt savus interesējošos mērķus. Emocionāla atbalsta meklēšana būs svarīga.
Noslēgums: Decembris ir laiks, kad jāsaskaņo savas vērtības ar realitāti, jāizvērtē attiecības un jāpieņem svarīgi lēmumi. Arī šajā mēnesī ir iespējamas gan izaicinājumi, gan izaugsmes iespējas – viss ir atkarīgs no tā, kā pieejam savām dzīves situācijām un cik elastīgi esam ceļā uz saviem mērķiem.
Novembra beigās Aunam būs iespēja veikt svarīgas izmaiņas gan profesionālajā, gan personiskajā dzīvē. Enerģijas pieplūdums palīdzēs viegli tikt galā ar izaicinājumiem, bet esi piesardzīgs, lai nekļūtu pārāk impulsīvs. Šis laiks ir ideāls, lai sāktu jaunus projektus, taču jāpatur prātā arī tuvinieku vajadzības.
Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)
Vērsis var justies nedaudz pārņemts ar pienākumiem, bet, ja sakārtosi prioritātes, viss izdosies gludi. Attiecību jomā var rasties kāds pārbaudījums, kas prasīs pacietību un sapratni. Šis ir arī labs brīdis, lai parūpētos par savu veselību, īpaši pievēršot uzmanību ikdienas paradumiem un labsajūtai.
Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)
Dvīņiem novembra nogale nesīs iespēju atrisināt ieilgušas neskaidrības vai nepatikšanas. Komunikācija būs veiksmīga, un spēsiet pārliecināt citus ar savām idejām. Savukārt, mīlas dzīvē var uzplaukt jaunas kaislības vai atdzimt romantika. Labi veiksies tiem, kuri darbojas radošajās nozarēs.
Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)
Vēzim novembra beigas sola mierīgāku periodu, kas ļaus atjaunot emocionālo līdzsvaru. Mājas un ģimenes dzīve kļūs par prioritāti, un tas var būt labs laiks, lai stiprinātu saites ar tuviniekiem. Karjerā var parādīties negaidītas iespējas, kuras vērts apsvērt, bet rīkojies ar piesardzību.
Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)
Lauvām enerģija un iedvesma pieaugs, ļaujot sasniegt jaunas virsotnes darbā vai personīgos projektos. Tomēr esi uzmanīgs ar pārspīlēšanu vai pārlieku dramatismu. Attiecībās svarīga būs atklātība un sirsnība, īpaši, ja pēdējā laikā ir bijušas nesaskaņas. Laiks piemērots arī jaunu mērķu uzstādīšanai.
Jaunava (23. augusts – 22. septembris)
Jaunavas var sagaidīt pozitīvas pārmaiņas finansiālajā situācijā vai karjeras attīstībā. Veiksmīgi tiks atrisināti praktiskie jautājumi, un līdz mēneša beigām viss sakārtosies. Ģimenes dzīvē šis var būt laiks, kad nepieciešams būt iejūtīgam un atbalstošam pret tuvajiem cilvēkiem.
Svari (23. septembris – 22. oktobris)
Svariem novembra nogale var nest nelielas svārstības emocionālajā pasaulē. Lai izvairītos no nesaskaņām, ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un meklēt kompromisus. Labs laiks atjaunot kontaktus ar draugiem vai pavadīt laiku, darot kaut ko, kas sagādā prieku. Romantika arī būs spilgti klātesoša.
Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
Skorpioni jutīsies motivēti un pārliecināti, kas palīdzēs sasniegt iecerētos mērķus. Karjerā vai personīgos projektos gaidāma progresēšana, bet attiecībās svarīga būs empātija un atvērtība. Šis ir piemērots laiks, lai piedotu pagātnes aizvainojumus un stiprinātu attiecības ar mīļajiem.
Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)
Strēlnieki novembra beigās izjutīs spēcīgu vēlmi izzināt un paplašināt savu redzesloku. Var rasties vēlme ceļot vai iegūt jaunas zināšanas, kas pozitīvi ietekmēs tavu nākotni. Finanšu jomā nepieciešams būt piesardzīgākam, bet attiecībās šis ir labs laiks, lai ļautos romantiskiem mirkļiem.
Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)
Mežāži var saskarties ar nepieciešamību pārskatīt savus ilgtermiņa plānus. Profesionālajā dzīvē iespējamas izmaiņas, kas prasīs pielāgošanos, bet galu galā viss virzīsies uz labo pusi. Attiecībās jāsaglabā pacietība un jābūt atvērtam uzklausīt. Ieteicams atpūsties un rūpēties par savu veselību.
Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)
Ūdensvīriem novembra nogale sola radošu un iedvesmojošu laiku. Gaidāmi neparasti notikumi vai piedzīvojumi, kas liks izkāpt ārpus komforta zonas. Šis ir labs brīdis draudzībām un kolektīviem projektiem, bet mīlas dzīvē iespējamas pārmaiņas, kas vedīs uz lielāku sapratni un tuvību.
Zivis (19. februāris – 20. marts)
Zivis jutīs pastiprinātu vajadzību pēc miera un harmonijas. Novembra beigās var rasties vēlme attālināties no steigas un atgūt emocionālo līdzsvaru. Profesionālajā jomā iespējamas jaunas iespējas, bet pirms lēmumu pieņemšanas padomā divreiz. Attiecībās svarīga būs maigums un rūpes par partneri.
Šajā nedēļā, gatavojoties Latvijas dzimšanas dienai, ir svarīgi radīt īpašu svētku atmosfēru, taču tas nenozīmē, ka jāiztērē lieli līdzekļi vai jāvelta daudz laika ēdienu sagatavošanai. Lai svētku galda sagatavošanu padarītu vienkāršāku un pieejamāku, “Maxima Latvija” sadarbībā ar ēdiena blogeri @Jushkapadruska piedāvā trīs kārtu vakariņu receptes, kuras iespējams pagatavot līdz 15 eiro.
“Man vienmēr ir svarīgi, lai ēdiena gatavošana būtu gan vienkārša, gan pieejama, bet rezultāts – patiesi gards. Šīs receptes ir lielisks piemērs tam, kā vien no pāris sastāvdaļām, kas ir populāras ikviena Latvijas iedzīvotāja vidū, iespējams pagatavot gardu un bagātīgu maltīti. Turklāt šobrīd “Maxima” veikalos uz Valsts svētku laiku gan receptēs minētie produkti, gan citi iemīļoti vietējo ražotāju gardumi, pieejami pa īpaši izdevīgām cenām, lai svētkos galds klātos visās mājās,” stāsta ēdiena blogere jeb interneta vidē dēvētā Jushkapadrushka.
Pamatēdiens:
Sastāvdaļas:
1 kg cāļa stilbi bez locītavām
400 g mizoti konservēti tomāti
600 ml ūdens
3 paciņas rīsu
2 sīpoli
4 daiviņas ķiploka
1-2 ēdamkarotes saldkrējuma sviesta
Sāls
Garšvielas pēc savas gaumes
Pagatavošanas gaita:
1. Sviestā liek cepties cāļa stilbus, apber tos ar sāli un apcep no abām pusēm līdz tie ir brūni;
2. Kad cāļa stilbi ir brūni, tos noliek malā uz šķīvja;
3. Tajā pašā pannā liek cepties smalki sagrieztus sīpolus un ķiplokus;
4. Kad tie ir izcepušies, pannā pievieno konservētus tomātus, garšvielas pēc gaumes, ūdeni, rīsus un jau apceptos cāļa stilbus;
5. Visu uz mazas uguns ar vāku vāra 20 minūtes.
Uzkoda:
Sastāvdaļas:
300 g karsti kūpināts vistas giross
½ paciņas majonēze
Neliela kāposta galviņa
Sāls un pipari
Pagatavošanas gaita:
1. Smalki sagriež kāpostu un vistas griosu;
2. Sastāvdaļas kopā ieliek vienā bļodā;
3. Pievieno klāt majonēzi, sāli, piparus un visu samaisa.
Deserts:
Sastāvdaļas:
450 g svētku kūkas maisījums
200 g lielogu dzērvenes
Puse no apelsīna
Pagatavošanas gaita:
1. Svētku kūkas maisījumu sagatavo pēc instrukcijām uz iepakojuma;
2. Masai pievieno klāt sagrieztas dzērvenes;
3. Cepamformu iesmērē ar sviestu un tajā ieliek iekšā sagatavoto masu;
4. Masu ieliek cepeškrāsnī un cep vismaz 30 minūtes. Pirms kūku ņem ārā atdzesēt var pārbaudīt vai kūka ir izcepusies tajā iedurot zobu bakstāmo kociņu. Ja uz kociņa nav palikusi mīkla – tā ir gatava;
5. Dekorē ar pūdercukuru un apelsīnu.
Ieteikums: Pāri palikušās dzērvenes un apelsīnus var pielikt klāt ūdenim karafē.
“Pilna māja” aktieris Deivs Kuljērs publiski paziņojis, ka viņam ir diagnosticēts trešās stadijas vēzis, vēsta ārzemju mediji.
Aktieris Deivs Kuljērs raidījumā “Today” atklājis, ka viņam ir diagnosticēts trešās stadijas vēzis, un stāstījis par emocionālo un fizisko cīņu ar slimību. Viņš salīdzina šo pieredzi ar amerikāņu kalniņiem: “Ir dienas, kad jūtos labi, un ir citas, kad vienkārši guļu gultā un nezinu, kas notiks tālāk,” atklāja aktieris. Kuljērs atzina, ka sākotnēji bija šokēts par diagnozi un ilgi nespēja tam noticēt, taču šobrīd turpina ārstēšanos un dalās ar savu pieredzi, cerot veicināt lielāku izpratni par vēža izaicinājumiem.
Video
Pirmais simptoms, kas lika viņam meklēt medicīnisku palīdzību, bija izaugums cirksnī, kas noveda pie sērijas pārbaudēm. Aktieris atklāj, ka šajā laikā dzīvojis “kā uz adatām”, nemitīgi baidoties, ka vēzis varētu izplatīties svarīgos orgānos, piemēram, asinīs vai kaulos. “Es esmu mierā ar jebkurām ziņām, lai cik smagas tās būtu. Man ir bijusi neticama dzīve, pilna ar brīnišķīgiem cilvēkiem,” teica Kuljērs, piebilstot, ka, ja šis ceļojums būtu viņa noslēgums, viņš ar to ir samierinājies.
Par laimi, vēzis nav izplatījies ārpus limfātiskās sistēmas, kas sniedza cerību un iespēju turpināt ārstēšanos. Kuljērs ir uzsācis intensīvu ķīmijterapiju un plāno pabeigt ārstēšanu 2025. gada februārī, pēc sešām ķīmijterapijas kārtām, kas tiek veiktas ik pēc trim nedēļām.
Deivs Kuljērs ir pazīstams ar Džoija Gladstona lomu populārajā seriālā “Pilna māja”. 2022. gadā viņš sēroja par savu draugu un kolēģi Bobu Sagetu, kurš aizgāja mūžībā 65 gadu vecumā. Kuljērs toreiz dalījās emocionālā ziņā: “Mana sirds ir salauzta. Es tevi mīlu, Bobs. Tavs mūžīgais brālis, Deivs.”
Tagad, saskaroties ar smagu veselības cīņu, Kuljērs turpina saglabāt stipru saikni ar ģimeni un draugiem, kas sniedz viņam atbalstu šajā grūtajā laikā.
Ir sākusies balsošana par konkursa “Latvijas Gada auto 2025” uzvarētāju nominācijā “Tautas simpātija”. Balsošana notiek gan internetā, gan foto izstādē tirdzniecības centrā “Mols” un tā notiks līdz 10. decembrim. Balsot drīkst ikviens, turklāt, piedaloties balsojumā internetā, ir iespējams vinnēt automašīnu ar pilnu degvielas tvertni uz nedēļas nogali.
Konkursā “Latvijas Gada auto” lielākā intriga allaž ir par to, kurš auto modelis tad būs Latvijas gada auto. Tomēr svarīgs novērtējums ir arī uzvara papildu nominācijās. Katru gadu tās ir apmēram 10 papildu nominācijas, taču vienā no tām – “Latvijas Gada auto Tautas simpātiju” uzvarētāju nosaka sabiedrība. Tāpēc arī šogad ikviens interesents var nobalsot par savu favorītu un ietekmēt rezultātus nominācijā “Latvijas Gada auto 2025 Tautas simpātija”.
Video
Balsot iespējams tirdzniecības centrā “Mols” atklātajā fotoizstādē, kur apskatāmi fotogrāfa Raimonda Volonta veidotie lielformāta attēli ar 32 auto modeļiem.
“Jau desmito gadu ikviens t/c “Mols” apmeklētājs varēs nobalsot par konkursa “Latvijas Gada auto 2025” Tautas un Mola simpātijas titula ieguvēju. Esam priecīgi un gandarīti, ka konkurss norisinās arī šogad un izstādes tradīcija turpinās. Ikvienam “Mols” pircējam neatkarīgi no pirkuma summas būs iespēja saņemt žetonu un nobalsot par savu jauno auto favorītu “Mols” skatuves zonā. Liels paldies konkursa organizatoram Mārim Ozoliņam par lielisko pasākumu!” stāsta tirdzniecības centra “Mols” valdes locekle Svetlana Novikova.
Galerija
Piedalīties balsojumā var arī internetā, apmeklējot konkursa mājas lapu gadaauto.lv vai portālu iAuto.lv. Lai nodrošinātu unikālu balsojumu un katrs dalībnieks varētu balsot tikai vienu reizi, ir nepieciešams autorizēties ar Facebook vai Draugiem profilu. Starp balsotājiem internetā tiks izlozēta jaunā Dacia Duster automašīna uz nedēļas nogali ar pilnu degvielas tvertni.
Balsojumā par uzvaru nominācijā “Latvijas Gada auto 2025 Tautas simpātija” piedalās 32 auto modeļi:
Audi Q6 e-tron
Audi Q7 TFSI e
Citroen Berlingo
Citroën ë-C3
Cupra Leon Sportstourer
Cupra Formentor
Dacia Duster
Fiat 600
GWM Wey 05
Honda CR-V
Honda ZR-V
Hyundai Santa Fe
KGM Torres EVX
Kia EV9
Lexus LBX
Mercedes-Benz E-klase
Peugeot 208
Peugeot 3008
Peugeot e3008
Porsche Macan
Renault Espace
Renault Sceniq
Škoda Kodiaq
Škoda Octavia
Škoda Superb
Toyota Camry
Toyota C-HR
Volkswagen Amarok
Volkswagen ID.7
Volkswagen Passat
Volkswagen Tiguan
Volvo EX30
“Latvijas Gada auto 2025” titula ieguvējs un laureāti papildu nominācijās tiks paziņoti apbalvošanas ceremonijā “Ulbrokas pērlē” 12. decembrī, kam varēs sekot līdzi TV un interneta tiešraidē plkst.19:00. Pērn par “Latvijas Gada auto 2024” kļuva Nissan X-Trail, bet nominācijā “Tautas simpātija” uzvarēja modernizētais otrās paaudzes Dacia Duster.
Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 Motors.
Gan aptaukošanās slimība, gan otrā tipa cukura diabēts ir cieši saistīti, un, ārstējot vienu, var novērst otru. Kurpretim neārstējot – pieaug abu izplatība. Kāpēc tā, skaidro Dr.med., endokrinoloģe un Diabēta federācijas vadītāja Indra Štelmane. Nianses par minerālvielu un vitamīnu papildu uzņemšana cukura diabēta pacientam raksturo “Mēness aptiekas” farmaceite Daiva Āboliņa.
“Lai gan daudziem šķiet, ka aptaukošanās gadījumā svarīgākie ir treneri un uztura speciālisti, tomēr šīs slimības gadījumā – un aptaukošanās IR slimība – viens no nozīmīgākajiem profesionāļu komandā ir endokrinologs,” uzsver endokrinoloģe Indra Štelmane. Ārste skaidro, ka, lai gan dzīvesveida maiņa un palīdzība, lai to paveiktu, ir būtiska, tomēr priekšplānā izvirzās vajadzība apturēt ķermeņa masas pieaugumu un iespējami efektīvi samazināt to, novēršot lielu apdraudējumu veselībai un pat dzīvībai.
Var šķist, ka aptaukošanos ir vienkārši izskaidrot. Ja cilvēks uzņem vairāk kaloriju nekā iztērē un “nodedzina”, viņš pieņemas svarā. Tomēr patiesais aptaukošanās slimības izskaidrojums nav tik vienkāršs. Aptaukošanās ir sarežģīta hroniska slimība, un svara zaudēšana šīs slimības gadījumā nav jautājums tikai par to, ka vajag mazāk ēst un vairāk kustēties. Patiesībā aptaukošanos var ietekmē ģenētika, fizioloģija, vide, nodarbošanās un izglītības līmenis un tas, kas notiek smadzenēs. Izpratne par šiem faktoriem ir ļoti svarīga, jo aptaukošanās ir cieši saistīta ar citām slimībām, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un noteiktiem vēža veidiem. Nemaz nerunājot par stigmu un aizspriedumiem, no kuriem katru dienu cieš miljoniem aptaukošanās slimības pacientu visā pasaulē. Medicīnas eksperti arvien vairāk atzīst aptaukošanos kā hronisku slimību. Dažam tas var būt pārsteigums, tomēr cilvēkiem, kas no tā cieš, šī atziņa ir liels atvieglojums. Kādēļ tā? Jo vieš skaidrību, ka aptaukošanās nav vienkārši gribasspēka trūkums vai “nepareiza dzīvesveida” problēma. Proti, tās cēloņi ir ārkārtīgi daudzveidīgi, sākot no ģenētiskās novirzes līdz smadzeņu ķīmijai, un tā nebūt nav viegli ārstējama kaite. Lūk, tikai daži no aptaukošanos ietekmējošajiem faktoriem!
Cilvēks var piedzimt ar tendenci pieņemties svarā. Tāpat kā kāds piedzimst ar noteiktu acu krāsu.
Jāņem vērā arī fizioloģiskie aspekti. Kad cilvēks ēd, hormonu signāli no kuņģa un zarnu trakta tiek “tulkoti” kā samazināta bada un palielināta sāta sajūta. Tā smadzenes kontrolē ēdiena uzņemšanu. Taču dažkārt šis “tulkošanas process” ir traucēts.
Daudzi vispārējās labklājības, vides aspekti un dzīvesveids var izraisīt svara pieaugumu. Tas, kur cilvēks dzīvo, viņu ieskaujošā kultūra var ietekmēt aptaukošanās risku.
Liekais svars un aptaukošanās ir daudzu bīstamu kaišu palaidējmehānisms un līdz ar smēķēšanu tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem maināmajiem riska faktoriem, kas stāv ceļā veselīgi nodzīvotiem dzīves gadiem. Taču tieši 2.tipa cukura diabēta gadījumā aptaukošanās slimība ir absolūtā risku galvgalī. Tas tādēļ, ka pārmērīga ķermeņa tauku uzkrāšanās var pavisam tieši kļūt par 2. tipa cukura diabēta iemeslu, savukārt 2. tipa diabēta risks palielinās lineāri, palielinoties ķermeņa masas indeksam. Proti, aptaukošanās izplatības pieaugums visā pasaulē vienlaikus ir izraisījis 2. tipa diabēta izplatības pieaugumu.
Svarīgākais par diabētu
“Lai sāktu runāt par diabētu, vispirms jānošķir 1. tipa cukura diabēts, kas ir autoimūna slimība, ar ko parasti saslimst bērni un gados jauni cilvēki. Autoimūnā procesa rezultātā aizkuņģa dziedzerī iet bojā insulīnu ražojošās šūnas, un tas vairs insulīnu neražo, rodas absolūts insulīna trūkums. Bez insulīna organisms nespēj ar uzturu uzņemto glikozi pārvērst enerģijā. Turpmāk visas dzīves laikā ir jālieto insulīna injekcijas un jānosaka glikozes līmenis asinīs,” skaidro Indra Štelmane.
Ar 2. tipa cukura diabētu ir citādi – šajā kaitē var “iedzīvoties”. Tā ir sarežģīta hroniska slimība, kas rodas, ja organisms nespēj insulīnu efektīvi izmantot, (insulīna rezistence) kā arī ar laiku insulīna ražošana izsīkst.
Insulīns un tā nozīme
Insulīns ir aizkuņģa dziedzeri ražots hormons, kas kontrolē glikozes daudzumu asinīs. Neefektīva insulīna darbība vai pārāk maz insulīna nozīmē, ka organisms nespēj izmantot glikozi no pārtikas. Kad tas notiek, glikozes līmenis asinīs paaugstinās, un laika gaitā šis paaugstinātais līmenis bojā asinsvadus, samazinot skābekļa piegādi un barības vielām bagātas asinis visiem orgāniem. Tādēļ diabēta pacientam ir nepieciešama palīdzība, lai viņa organisms spētu labāk izmantot glikozi un tās “uzkrāšanās” dēļ neizraisītos komplikācijas.
Dzīve pēc 2. tipa cukura diabēta diagnozes mainās, ir jāievieš jauna rutīna un ieradumi – nāksies kontrolēt asinīs glikozes līmeni un ir jāpārskata ēšanas ieradumi. Tas noteikti jāapvieno ar veselīgāku uzturu un aktīvāku dzīvesveidu. Diemžēl 2. tipa cukura diabēts ir progresējoša slimība, un lielai daļai pacientu būs jāsāk lietot medikamenti, piemēram, GLP-1 vai insulīns.
2. tipa cukura diabēts datos un skaitļos
Pēdējo piecdesmit gadu laikā 2. tipa cukura diabēta gadījumu skaits visā pasaulē ir strauji pieaudzis. Mūsdienās ar šo slimību dzīvo simtiem miljonu cilvēku, radot spriedzi gan pašam pacientam, gan viņa ģimenei un arī veselības aprūpes sistēmai.
Aptuveni 90% no visiem cukur diabēta gadījumiem pasaulē ir 2. tipa cukura diabēts.
Vairāk nekā 483 miljoni cilvēku visā pasaulē dzīvo ar 2. tipa cukura diabētu.
2. tipa cukura diabēta pacientiem ir 2-4 reizes lielāka sirdslēkmes vai insulta varbūtība nekā tiem, kam tā nav.
50% no visiem pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu to nezina, jo nav diagnosticēti.
Kāpēc svars atgriežas?
Gandrīz visi cilvēki, kas pašu spēkiem cīnījušies ar aptaukošanos, ir piedzīvojuši liekā svara atgriešanos. Lai saprastu aptaukošanos, ir jāsaprot, kas notiek smadzenēs. Šķiet, ka vēsturiski cilvēka organisms ir radīts, lai uzkrātu iespējami vairāk kaloriju. Visticamāk, tāpēc, ka tūkstošiem gadu tas ir bijis izdzīvošanas pamata mehānisms. Diemžēl šis mehānisms grauj cilvēkus, kuri dzīvo ar aptaukošanos un cīnās, lai zaudētu svaru. Viņu organisma “programmēšanas darbi”, lai atgrieztos pie sākotnējā svara, padara cīņu teju bezjēdzīgu. Smadzenēs šķietami ir slēdzis, kas burtiski nobloķē enerģijas patēriņu, līdz cilvēks ir atguvis zaudētos kilogramus.
Zinātnieki cenšas precīzi noteikt, kur tieši smadzenēs šāds “slēdzis” varētu atrasties, un izpētīt, vai tas ir kas tāds, ko var kontrolēt ar zālēm, lai, iespējams, kādu dienu cilvēki ar aptaukošanos varētu “atiestatīt” savu svaru uz jaunu, veselīgāku sākuma punktu.
Līdztekus vēl daudz darba jāiegulda, lai palielinātu sabiedrības izpratnes līmeni, cīnītos pret stigmatizāciju un diskrimināciju.
Aptaukošanās ārstēšana – profilakses stūrakmens
“Aptaukošanās ir izplatīts, ja ne pats prognozējamākais 2. tipa diabēta riska faktors. Ne velti diabēta skrīnings ir indicēts VISIEM pacientiem ar aptaukošanos,” skaidro endokrinoloģe Indra Štelmane, uzsverot, ka aptaukošanās ārstēšana ir 2. tipa diabēta profilakses un ārstēšanas stūrakmens. “Svara samazināšana nodrošina diabēta profilaksi, kontroli un dažos gadījumos arī remisiju.”
Šie ir daži dati un skaitļi, kas to skaidri apliecina!
Diabēta risks vīriešiem palielinās no 7% līdz 70%, ja ķermeņa masas indekss (ĶMI) palielinās no mazāk nekā 18,5 kg/m līdz vairāk nekā 35 kg/m.
Diabēta risks sievietēm palielinās no 12% līdz 74% ar vienādām ĶMI vērtībām.
Svara zudums ievērojami samazina diabēta sastopamību riska grupās. Piemēram, mērens svara samazinājums (5–10% no sākotnējā svara) un fiziskās aktivitātes palielināšana līdz vismaz 150 minūtēm nedēļā, samazināja diabēta sastopamību par vairāk nekā 50%.
Kas saista aptaukošanos ar diabētu?
Indra Štelmane skaidro, ka šūnu un fizioloģiskie mehānismi, kas ir atbildīgi par saikni starp aptaukošanos un 2. tipa diabētu, ir sarežģīti un ietver aptaukošanās izraisītas izmaiņas β šūnu funkcijās, taukaudu bioloģijā un vairāku orgānu insulīna rezistencē. Izklausās gaužām nesaprotami, taču ārste mierina, ka pacienta stāvoklis, ja vien ārstēšanu sāk laikus, bieži vien ar atbilstošu palīdzību, kuras būtisks nosacījums ir svara zudums, tiek uzlabots un normalizēts.
Kāpēc nepietiks tikai ar labo gribu un dažiem trenera vai uztura speciālista padomiem vien? Ārste lēš, ka, pirmkārt, aptaukošanās nenoris dažos mēnešos, parasti ķermeņa masa ir pieaugusi ilgākā laika posmā, cilvēks jau ir izmēģinājis diētas, tostarp gaužām kaitīgas, daudzi ir arī sportojuši. Taču nu tas vairs intensīvi nav iespējams. Tāpat pacienti ir piedzīvojuši stigmatizāciju un atstumtību, kas rada depresīvu fonu un vēl vairāk traucē meklēt palīdzību. Visbeidzot, pacientu ar aptaukošanos un diabētu ārstēšana ir komplekss pasākums, kas tostarp ietver dzīvesveida izmaiņas, kam seko farmakoloģiskā ārstēšana un bariatriskā ķirurģija, ja tāda tiek rekomendēta. Ar pareizu aprūpi cilvēki ar aptaukošanos var sasniegt ilgstošu, noturīgu svara zudumu, krietni uzlabojot savus veselības rādītājus.
Kādi ir šādas aprūpes mērķi?
Noteikt dzīvesveida riska faktorus un, lai uzsāktu ārstēšanu, izplānot iedarbīgas un agresīvas modifikācijas stratēģijas.
Izvēlēties un uzsākt piemērotu farmakoloģisko ārstēšanu, kas ietekmē abas slimības – aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.
Nosacīt indikācijas ķirurģiskai iejaukšanās gadījumā, ja pacientam ir gan aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēts.
Izstrādāt sadarbības plānu ar profesionāļu komandu, lai izglītotu, ārstētu un uzraudzītu pacientus un maksimāli uzlabotu ārstēšanas, tostarp mentālās veselības, rezultātus.
Vai minerālvielu un vitamīnu papildu uzņemšana var būt noderīgi cukura diabēta pacientam?
“Mēness aptiekas” farmaceite Daiva Āboliņa uzsver: “Farmaceiti dažkārt sastop cilvēkus, kuri aizraujas ar pašārstēšanos un ārsta izrakstīto zāļu vietā vēlas uztura bagātinātājus. Ir arī tādi, kuri lieto zāles un vienlaikus bez konsultācijas ar farmaceitu lieto arī dažādus uztura bagātinātājus, neiedziļinoties, kā cukura diabēta gadījumā papildu uzņemtas minerālvielas vai vitamīni “uzvedas” organismā.”
Daiva Āboliņa atgādina, ka tieši farmaceits ar savām zināšanām var būt noderīgs, lai tiktu skaidrībā par visām iespējamām mijiedarbībām, blakusparādībām, kā arī par dažādu uzturvielu lietošanas lietderīgumu. Farmaceite norāda: “Pašlaik nav ticamu pierādījumu tam, ka ir, piemēram, kādas augu izcelsmes vielas, kas var palīdzēt kontrolēt cukura diabētu vai tā komplikācijas, ir pieejami vienīgi iegūtie rezultāti, pētot atsevišķas piedevas.”
Lūk, daži secinājumi, kas gūti, caurskatot pasaulē veiktos pētījumus un to pārskatus!
Izpētīts, ka zems D vitamīna līmenis organismā ir saistīts ar paaugstinātu 2. tipa diabēta attīstības risku cilvēkiem ar prediabētu (stāvokli pirms slimības, ko dēvē arī par ogļhidrātu tolerances traucējumiem).
Citā pārskatā norādīts, ka D vitamīna papildināšana samazina 2. tipa diabēta risku cilvēkiem ar prediabētu, taču ieguvums varētu attiekties tikai uz cilvēkiem, kam nav aptaukošanās.
Magnijs ir svarīgs organisma spējai pārstrādāt glikozi. Zināms, ka cilvēkiem, kuriem ir augstāks risks saslimt ar cukura diabētu, tas samazinās, ja uzturā ir vairāk magnija. Atklāts, ka magnija piedevas var uzlabot jutību pret insulīnu. Jāņem vērā, ka uztura bagātinātājos esošo magniju nedrīkst lietot daudzumos, kas pārsniedz augšējo robežu.
Daudzos pārtikas produktos atrodamais hroms ir būtisks mikroelements – ja uzturā ir pārāk maz hroma, organisms nevar efektīvi izmantot glikozi. Taču secināts, ka hroma piedeva uztura bagātinātajā var arī izraisīt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos.
Farmaceite Daiva Āboliņa saka: “Ikvienam ir svarīgi pašam uzņemties atbildību par veselību – konsultēties gan ar ārstu, gan aptiekā ar farmaceitu par jebkādām papildu vielām, ko lieto, un citām darbībām, ko ieteicams veikt savas veselības labā, jo īpaši, ja konstatēta aptaukošanās vai citi cukura diabēta riski.”
Vairāk nekā 500 miljoniem planētas iedzīvotāju par neatņemamu dzīves daļu ir kļuvusi kāda hroniska vielmaiņas slimība – 1. vai 2. tipa cukura diabēts –, starp viņiem ir arī daudzas pasaulē atpazīstamas personas – aktieri, dziedātāji, modeles un citi, kuri ikdienā sadzīvo ar šo diagnozi, vēsta kanāls “National Geographic”.
2. tipa cukura diabēts ir visizplatītākā diabēta jeb “cukurslimības” forma, kas var veidoties jebkurā vecumā. Slimnieka aizkuņģa dziedzeris nespēj pietiekami efektīvi ražot vai izmantot insulīnu. Slimības simptomi bieži attīstās pakāpeniski, un nereti cilvēki par diabētu uzzina tikai pēc komplikāciju rašanās vai veicot urīna vai asins analīzes.
Savukārt 1. tipa cukura diabēts ir retāk sastopams – tas veido apmēram 10–15% no visiem cukura diabēta gadījumiem. Cilvēkiem ar 1. tipa diabētu nepieciešamas regulāras insulīna injekcijas un rūpīga glikozes līmeņa kontrole asinīs. Šī slimība parasti sākas pēkšņi un biežāk skar bērnus un jauniešus, tomēr var attīstīties arī vēlākos dzīves posmos.
Kopš 1991. gada 14. novembrī tiek atzīmēta Pasaules diabēta diena, lai pievērstu uzmanību šīs slimības izplatībai un slimnieku aprūpes jautājumiem. Datums nav izvēlēts nejauši, proti, 14. novembris ir sera Frederika Bantinga (1891–1941) dzimšanas diena. Viņš kopā ar Čārlzu Bestu (1899 –1978) 1922. gadā atklāja insulīnu.
Latvijā šī slimība diagnosticēta vairāk nekā 100 tūkstošiem iedzīvotāju, no kuriem vairāk nekā 90% ir 2. tipa diabēts. Paaugstināta glikozes līmeņa asinīs pazīmes, kas norāda uz nepieciešamību apmeklēt ģimenes ārstu, ir: bieža urinēšana, slāpes, nogurums un enerģijas trūkums. Latvijā ir pieejama diabēta skrīninga programma, kas ļauj savlaicīgi atklāt slimību un nodrošināt nepieciešamo aprūpi.
Godinot Pasaules diabēta dienu, kanāls “National Geographic” piedāvā iepazīties ar slavenībām, kuras arī cieš no šīs slimības!
Toms Henkss ignorēja ārsta brīdinājumus
2013. gada oktobrī pēc gadiem ilgas cīņas ar augstu cukura līmeni asinīs aktierim Tomam Henksam tika diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts. To izraisīja ģenētiskie faktori apvienojumā ar neveselīgiem ēšanas paradumiem, jo, kā pats atzīst, viņš “ēda visu, ko gribēja”.
Pēc aktiera teiktā, ārsts viņu vairākkārt esot brīdinājis par to, ka viņš ir pirmsdiabēta stadijā, taču Henkss to klaji ignorēja. Viņam bija paaugstināts asinsspiediens un liekais svars, bet savus dzīves paradumus aktieris mainīt negrasījās. Kad Henksam jau bija attīstījies 2. tipa diabēts, ārsts ieteica viņam nomest svaru, lai palielinātu izredzes panākt slimības remisiju. Neskatoties uz sākotnējo skepsi, aktieris gadu gaitā ir veicis vairākas korekcijas savā dzīvesveidā un ieradumos, kas viņam ir palīdzējuši zaudēt svaru.
Viņš arī saka, ka fiziskā aktivitāte ir svarīgs līdzeklis, kas palīdz viņam kontrolēt savu veselības stāvokli. “Es cenšos katru dienu vismaz stundu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tas var būt jebkas, sākot ar nodarbību uz skrejceliņa, pastaigu vai pārgājienu ar suni, bet tam ir jānotiek vienu stundu katru dienu,” ir pārliecināts Henkss.
Keitas Mosas meita nekautrējas no insulīna sūkņa
1990. gadu supermodeles Keitas Mosas 22 gadus vecā meita Lila iet slavenās mātes pēdās un veido karjeru modes industrijā. Viņa ir piedalījusies vairāku prestižu zīmolu reklāmas kampaņās, kā arī demonstrējusi jaunākās dizaineru drēbes Parīzes, Milānas un citās modes nedēļās.
Meitenei jau agrā bērnībā tika diagnosticēts 1. tipa cukura diabēts, kas nozīmē, ka viņas aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīna – hormona, kas regulē glikozes līmeni asinīs. Īstermiņā un arī ilgtermiņā šis stāvoklis var radīt daudzas citas problēmas, taču ar insulīna sūkni, kas nepārtraukti uzrauga cukura līmeni asinīs, Lila var to kontrolēt.
Jaunā dāma nekautrējas no ierīces, kas var izglābt viņas dzīvību, un 2022. gadā bija redzama, defilējot “Versace” modes skatē ar insulīna sūkni, kas bija piestiprināts redzamā vietā uz viņas ķermeņa. Arī tā paša gada nozīmīgākajā modes ballē “Met Gala”, kas ik gadu notiek Ņujorkā, Lilai mugurā bija tērps, zem kura bija skaidri redzams insulīna sūknis.
“Šī diabēta kontroles tehnoloģija mainīja un atviegloja manu dzīvi. Tā ļauj man kontrolēt insulīna devas, izmantojot ierīci, kura saņem ziņu no cukura līmeņa kontroles monitora. Man nav jāuztraucas par matemātiku, jo viss tiek izrēķināts manā vietā, īpaši svarīgi tas ir, piemēram, nakts vidū vai kad esmu ļoti nogurusi. Man nav nepārtraukti jāstreso par šīm lietām, nemaz nerunājot par to, ka abas ierīces palīdz man uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs,” stāsta Lila Mosa, kura lepni pozēja ar redzamo insulīna sūkni modes namu “Versace” un “Fendi” kopīgās kolekcijas reklāmas kampaņā.
“Oskara” balvas ieguvēja nonāca diabētiskajā komā
Par lomu drāmā “Monstru balle” (“Monster’s Ball”) aktrise Halle Berija 2001. gadā saņēma “Oskara” balvu. Tajā brīdī viņa jau vairāk nekā desmit gadus sadzīvoja ar diagnozi – cukura diabēts. Par slimību viņa uzzināja 1989. gadā, kad viņai bija tikai 19 gadi.
Tas notika pēc tam, kad, filmējoties televīzijas seriālā “Dzīvās lelles” (“Living Dolls”), viņa nonāca diabētiskajā komā. Tas ir dzīvībai bīstams stāvoklis, kad ārkārtīgi augsta vai pārlieku zema glikozes līmeņa asinīs dēļ cilvēks zaudē samaņu. Berija apgalvo, ka viņai tolaik bija 1. tipa cukura diabēts, un ikdienā bija nepieciešamas insulīna injekcijas. Viņai bieži vien bija jāpārtrauc filmēšanās vai citas nodarbes, lai saņemtu kārtējo devu.
Viņa teju pilnībā izslēdza no sava uztura cukuru un maizes izstrādājumus. Aktrise neslēpj, ka sākotnēji diagnoze viņu šokēja un viņa bija pārliecināta, ka mirs, bet daudzus gadus vēlāk atzina, ka “diabēts izrādījās dāvana”.
“Tas man deva spēku un rakstura stingrību, jo man bija jāsastopas ar realitāti, lai cik neērta vai sāpīga tā būtu”, teica Berija kādā intervijā. Pirms desmit gadiem aktrise paziņoja, ka ar keto diētas palīdzību viņai ir izdevies izārstēt praktiski neārstējamo 1. tipa cukura diabētu.
Viņa apgalvoja, ka tagad viņai esot “vieglāka” slimības forma, proti, 2. tipa diabēts. Šis paziņojums izraisīja plašu sašutumu gan ārstu, gan citu cukura diabēta slimnieku vidū. Speciālisti nonāca pie secinājuma, ka Berijai jaunībā bija nepareizi noteikta diagnoze un viņai, iespējams, jau no paša sākuma bija 2. tipa diabēts.
Šārona Stouna neļauj diabētam sevi apturēt
Holivudas zvaigzne, “Zelta globusa” un citu balvu ieguvēja Šārona Stouna sadzīvo ar 1. tipa cukura diabētu, kura kontrolei katru dienu nepieciešamas insulīna injekcijas. Viņa reti publiski stāsta par savu diagnozi, taču labprāt iesaistās dažādos labdarības projektos, kuru mērķis ir informēt par šo slimību un vākt nepieciešamos līdzekļus slimnieku atbalstam.
2013. gadā uz jautājumu, kāds noslēpums viņai ļauj izskatīties tik satriecoši, neskatoties uz pārciesto insultu un diabētu, viņa atbildēja: “Man nav noslēpumu. Es vienkārši daru visas lietas, kas ir jādara. Es ēdu pareizi, izguļos, vingroju un esmu laimīga!”
Stouna nekad nav ļāvusi veselības likstām viņu jebkādā veidā ierobežot un tāpēc ir iedvesmas avots daudziem cilvēkiem visā pasaulē, kuri arī sadzīvo ar diabētu.
Godinot Pasaules diabēta dienu, kanāls “National Geographic” aicina rūpēties par savu veselību un pievērst uzmanību asinsspiediena, holesterīna un citiem rādītājiem, kā arī neignorēt ārstu rekomendācijas.
Daudzi Latvijas iedzīvotāji Latvijas Republikas proklamēšanas dienu atzīmēs kopā ar ģimeni un draugiem ārpus mājām, iededzot sveces, dodoties lāpu gājienā un dziedot dziesmas, bet vēlāk turpinot svinības siltumā mājās. Interjera dizainers iesaka, kā, pārlieku netērējoties, radīt tematisku svētku galda klājumu.
„Kad visur ir pacelti karogi, deg svecītes un cilvēki rotā apģērbu ar sarkanbaltsarkanas lentītes piespraudi, uzreiz gribas radīt svētku noskaņu arī mājās. Svētku galdu ir iespējams svinīgi saklāt, pārlieku daudz netērējoties. Ir jāiedvesmojas no karoga krāsām un jāļaujas vēlmei svinēt,” saka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus.
Sarkanais uz galda ne vienmēr asociējas ar Ziemassvētkiem
Interjera dizainers skaidro, ka cilvēkiem sarkans galda tekstils bieži saistās ar Ziemassvētkiem, tāpēc kāds varbūt vilcinās to izmantot arī valsts svētkos. Tomēr D. Rimkus iesaka izmantot to kā galveno akcenta krāsu, lai radītu asociācijas ar karogu. “Svētku noskaņai kā pamatu var izmantot baltu galdautu, ko papildināt ar galda celiņiem sarkanā krāsā. Tie ir jānovieto paralēli galda īsākajai malai – izmantojot divus galda celiņus var lieliski panākt karoga efektu.
D. Rimkus atgādina, ka līdzīgu iespaidu var radīt arī ar salvetēm, lentēm un svecēm sarkanā krāsā.
Elegants galda klājums mazāk nekā 15 minūtēs
Bieži gadās, ka ikdienas steigā galda klājums paliek otrajā plānā. D. Rimkus iedrošina, ka pat 15 minūtēs svētku dienā ir iespējams izveidot vienkāršu, taču elegantu galda kompozīciju.
“Lai vairotu svētku sajūtu, galdam pievieno svētku elementus, piemēram, glāzes vai galda piederumus rozā zelta krāsā. Harmoniskam kopiespaidam uz katra viesa šķīvja novieto salveti ar mākslīgo ziedu rotājumu. Papildu mājīgumam galda vidū var likt arī sveces stikla traukā. Visus elementus var apvienot ar lentīti karoga krāsās, teiksim, apsienot to ap vāzi, ko izmanto arī kā laternu baltai svecei, vai apsiet ar lentīti katru salveti.”
Dabas elementi
Lai galda klājumam piedotu īpašu akcentu, interjera dizainers iesaka izmantot arī dabas elementus. “Galda paliktņu vietā var izmantot arī rudens lapu vainagus. Jāpatur prātā arī šķīvju kompozīcija katrā vietā, kur lielākais šķīvis ir apakšā, bet mazākie un bļodiņas – virspusē. Galdu var dekorēt arī ar rudenīgu toņu ziediem baltā vāzē.”
Galveno uzmanību piesaistīs rudenīgi vainagi un ziedu pušķi, bet D. Rimkus iesaka visu papildināt ar lenti, ko novieto galda vidū, ļaujot tai vīties, nevis iztaisnojot. Visu papildina ar trim vienkāršiem svečturiem, kuros liek divas sarkanas un vienu baltu sveci. Svečturus novieto galda vidū. Ja galda klājumu papildināsi ar sarkanām salvetēm, tas vēl vairāk pastiprinās krāšņo kopiespaidu un radīs īsti svinīgu noskaņu.
Sabiedrības izpratne par liekā svara un aptaukošanās ietekmi uz 2. tipa cukura diabēta attīstību pieaug, atklāts, salīdzinot pirms diviem gadiem un šogad oktobrī “Mēness aptiekas” un pētījumu aģentūras “Norstat” veikto aptauju rezultātus par cukura diabēta riskiem.
Šī gada aptaujas rezultāti liecina, ka iedzīvotāji kā galveno cukura diabēta riska faktoru norāda aptaukošanos, kam seko saldumu un saldinātu dzērienu pārmērīga lietošana, kā arī mazkustīgs dzīvesveids un liekais svars. No 2024. gadā veiktās aptaujas dalībniekiem 75% ir pārliecināti, ka liekais svars izraisa cukura diabētu – šādi domājošo kļuvis vairāk, jo pirms diviem gadiem tā atbildēja 65% aptaujāto. Lieko svaru kā riska faktoru visbiežāk – 78% – norādījuši iedzīvotāji vecuma grupā no 30 līdz 39 gadiem, nedaudz zemāks šis rādītājs ir jaunāku cilvēku vidū, vecumā no 18 līdz 29 gadiem tā ir atbildējuši 72% aptaujāto. Reģionālā griezumā šāds priekšstats visplašāk ir izplatīts Rīgas (79%) iedzīvotāju vidū, 2022. gadā visvairāk tā uzskatīja Pierīgas iedzīvotāji (70%). Vismazāk to, kuri uzskata, ka tieši liekais svars izraisa cukura diabētu, dzīvo Latgalē (66%).
Latvijas Diabēta federācijas vadītāja, endokrinoloģe, medicīnas zinātņu doktore Indra Štelmane skaidro: “Otrā tipa cukura diabēts ir hroniska slimība, kurā var “iedzīvoties”. Aptaukošanās ir izplatīts, ja ne pats prognozējamākais šīs slimības riska faktors. Pārmērīga ķermeņa tauku uzkrāšanās var pavisam tieši kļūt par 2. tipa cukura diabēta iemeslu, savukārt, 2. tipa diabēta risks palielinās lineāri, palielinoties ķermeņa masas indeksam. Aptaukošanās ir sarežģīta slimība, un svara zaudēšana šīs slimības gadījumā nav jautājums tikai par to, kā ēst mazāk un vairāk kustēties. Pacientu ar aptaukošanos un diabētu ārstēšana ir komplekss pasākums un ar pareizu aprūpi cilvēki var sasniegt ilgstošu, noturīgu svara zudumu, krietni uzlabojot savus veselības rādītājus.”
Aptaujātie minējuši arī citus diabēta riska faktorus, piemēram, par to, ka mazkustīgs dzīvesveids vainojams cukura diabēta izraisīšanā, ir pārliecināti 68% respondentu, iepriekš tā uzskatīja 50% aptaujāto. Līdzīgās domās ir visu vecumu iedzīvotāji, bet 2022. gadā mazāk par šādu cēloni minētajai slimībai sliecās domāt respondenti vecumā no 40 gadiem. Kurzemē visvairāk iedzīvotāju (75%) uzskata, ka tieši mazkustīgs dzīvesveids vainojams cukura diabēta izraisīšanā, 71% Rīgā, bet tikai 59% Latgalē.
“Mēness aptiekas” farmaceite un aptiekas vadītāja Evita Lārmane komentē: “Aptaujas rezultāti liecina, ka Latvijas iedzīvotāji apzinās cukura diabēta riska faktorus, tostarp aptaukošanos, lieko svaru, mazkustīgu dzīvesveidu un nepilnvērtīgu uzturu kā galvenos. Tomēr efektīvai diabēta profilaksei ar apzināšanos vien nepietiek, piemēram, citas nesen veiktas aptaujas dati rāda, ka vairāk nekā puse iedzīvotāju nezina savu ķermeņa masas indeksu. Tādēļ ārstiem un farmaceitiem ir svarīgi veicināt iedzīvotāju zināšanas un izpratni par to, kā ikdienā praktiski ieviest veselīgāka dzīvesveida paradumus, lai kontrolētu cukura diabēta un citu slimību attīstības riskus.”
Cukura diabēts ir visizplatītākā hroniskā slimība Eiropas reģionā. Slimību profilakses un kontroles centra dati norāda, ka 2022. gadā cukura diabēta pacientu skaits Latvijā sasniedza 98 055un teju 94% diagnosticēts 2. tipa diabēts. Savukārt vairāk nekā 90% no 2022. gada reģistrā esošajiem 2. tipa cukura diabēta pacientiem noteikta lieka ķermeņa masa vai aptaukošanās.* Aptaukošanās palielina sirds un asinsvadu, onkoloģisko, elpošanas orgānu slimību un 2. tipa cukura diabēta attīstības risku. Lai mazinātu 2. tipa diabēta un tā komplikāciju risku, speciālisti iesaka uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un katru dienu būt fiziski aktīviem. Profilakse ietver arī sabalansētu uzturu, izvairoties no cukura un piesātinātajiem taukiem, kā arī kaitīgo ieradumu, piemēram, smēķēšanas, atmešanu.
Saldumu un saldinātu dzērienu pārmērīga lietošana 61% respondentu redzējumā ir riska faktors saslimšanai ar cukura diabētu. Aptaujā visvairāk – 68% – šādu atbildi apstiprināja iedzīvotāji vecumā no 30-39 gadiem, bet iepriekš veiktajā aptaujā tie bija 18-29 gadus vecie respondenti (60%). Aizvien tā vismazāk uzskata Latgalē – 57% (2022. gadā 41%).
Analizējot citus faktorus, veiktās aptaujas dati liecina, ka 46% (2022. gadā 32%) iedzīvotāju ir priekšstats, ka paaugstināts asinsspiediens vai holesterīna līmenis var būt vainojams cukura diabēta izraisīšanā, un visvairāk – 52% – tā uzskata gados jaunie iedzīvotāji vecumā no 18 līdz 29 gadiem, pārējās vecuma grupās nedaudz mazāk nekā puse no aptaujātajiem. 2022. gadā vismazāk šo atbildi apstiprinājuši 60-74 gadus sasniegušie iedzīvotāji – tikai 25%.
Iemesls riskam saslimt ar cukura diabētu varētu būt arī tiem, kuru radinieki slimo ar 2. tipa cukura diabētu. Tā visvairāk – 45% – uzskata iedzīvotāji vecumā no 30-39 gadiem un Kurzemē dzīvojošie – 46%. Tikai 25% minējuši, ka risks saslimt ar cukura diabētu ir cilvēkiem pēc 45 gadiem, un tā visvairāk uzskata 18-29 gados jaunie iedzīvotāji – 30%. No aptaujātājiem 9% bija grūti nosaukt, kāds ir riska faktors saslimšanai ar cukura diabētu.
Reprezentatīva iedzīvotāju aptauja “Mēness aptieka” sadarbībā ar pētījumu aģentūru “Norstat” 2024. gada oktobrī veikta visā Latvijā, aptaujājot 1001 iedzīvotāju vecumā no 18 līdz 74 gadiem. Respondenti aptaujā snieguši atbildes, izvēloties vairākus to variantus.
*Slimību profilakses un kontroles centra reģistrā esošo II tipa cukura diabēta (SSK-10 kods E11) pacientu īpatsvars sadalījumā pa ĶMI grupām un dzimumiem 2022. gadā.
Pirmdien, 18.novembrī, Rīgā ar dažādiem pasākumiem, koncertiem un lāzeru gaismas priekšnesumu tiks atzīmēta Latvijas valsts proklamēšanas 106.gadadiena, aģentūru LETA informēja Rīgas domes Ārējās komunikācijas nodaļa.
Svētku diena sāksies ar svinīgo ziedu nolikšanas ceremoniju plkst.10.30 pie Brīvības pieminekļa.
Plkst.13.30 paredzēta Nacionālo bruņoto spēku parāde, kas norisināsies 11.novembra krastmalā.
Latvijas dzimšanas dienai par godu notiks arī dažādi koncerti. VEF Kultūras pilī norisināsies koncerts “Latvijas skaņu gleznas” ar orķestra “Rīga” dalību. Savukārt koncertzālē “Ave Sol” notiks svētku koncerts “Paliec TU manā prātā…” ar Emīla Dārziņa jauktā kora, koklētāju ansambļa “Cantata” un stīgu kvarteta piedalīšanos. Savukārt kultūras pils “Ziemeļblāzma” Lielajā zālē notiks grupas “Carnival Youth” svētku koncerts.
Rīdzinieki aicināti apmeklēt arī Ķengaraga Mūzikas un mākslas skolu plkst.16, kur izskanēs koncerts “Caur sidraba birzi gāju” ar koklētāju ansambļu “”Kokļu klubs”, “Liepziedi”, “Liepiņa” un “Liepa” un solista Mārtiņa Zvīguļa dalību. Savukārt plkst.17 norisināsies koncerts “Tautas dziesma Latvijai” ar folkloras un seno cīņu kopas “Vilkači” dalību Latvijas Kara muzejā.
Vakarā, plkst.19, Brīvības laukumā norisināsies Latvijas Republikas proklamēšanas gadadienai veltīts svinīgs pasākums, kas iesāksies ar koncertu, kurā piedalīsies mūziķi Ginta Krievkalna, Grēta Grantiņa, Andris Ērglis un Raimonds Celms.
Pēc pasākuma plkst.20 klātesošos uzrunās Latvijas Valsts prezidents Edgars Rinkēvičs, notiks Latvijas valsts himnas atskaņošana, bet pasākuma izskaņā būs skatāms lāzeru gaismas priekšnesums kas tiks vairākas reizes atkārtots līdz plkst.23.
Pēc svinīgā pasākuma, plkst.21 interesenti aicināti uz Kultūras un tautas mākslas centru “Mazā ģilde”, kur izskanēs svētku koncerts “Latvijas ziedonī” ar jauniešu kora “Balsis”, pianistes Ievas Dzērves un instrumentālā ansambļa dalību.
MTV Eiropas mūzikas balvu (MTV EMA) ceremonijā svētdien Mančestrā, Lielbritānijā, triumfēja amerikāņu dziedātāja Teilore Svifta, kas tika godalgota ar četrām balvām.
Svifta uzvarēja labākā mākslinieka, labākā koncertmākslinieka un labākā ASV mākslinieka kategorijās, kā arī labākā video kategorijā par sadarbībā ar reperi “Post Malone” tapušās dziesmas “Fortnight” video.
Video
Iepriekš ierakstītā vēstījumā Svifta pauda skumjas, ka nevar pasākumā piedalīties klātienē, kā arī apliecināja, ka gods ir “vienkārši neticams”. Dienvidāfrikas dziedātāja “Tyla” saņēma trīs godalgas, arī labākā R&B mākslinieka balvu, savukārt amerikāņu dziedātāja Sabrina Kārpentere tika pie labākās dziesmas godalgas par hitu “Espresso”.
Ceremoniju vadīja britu dziedātāja Rita Ora. Šī bija jau septītā reize, kad ceremonija notika Lielbritānijā. Amerikāņu reperis Basta Raimss saņēma globālās ikonas balvu. Citu mākslinieku vidū, kas tika apbalvoti Mančestrā, bija Dienvidkorejas popgrupas “Blackpink” dalībniece Liza, Ariana Grande, Eminems un Liams Galahers.
Ziemassvētku noskaņa daudzus pārņem jau diezgan ātri – aptaujā noskaidrots, ka 4 no 5 Latvijas iedzīvotājiem gatavojas svētkiem sākot ar novembri līdz pat pēdējai nedēļai pirms Ziemassvētkiem. Gaidot svētkus, plānojam ne tikai dāvanu iegādi un eglītes rotāšanu – katrs trešais Latvijas iedzīvotājs pārvērš visu mājokli svinīgā svētku valstībā. Interjera dizainers iepazīstina ar būtiskākajām Ziemassvētku tendencēm 2024. gadā un sniedz jaunas idejas, kā ienest mājoklī svētku siltumu un burvību.
“Šogad Ziemassvētku rotājumos savijas tradicionālais un inovatīvais. Ja salīdzinām tendences gadu no gada, ir manāms, ka dizains kļūst pārdomātāks, ir vairāk ar rokām darinātu elementu. Piemēram, cieņā ir retro stila rotājumi un ar roku apgleznotas figūriņas, kas tapušas, iedvesmojoties no mūsu vecvecāku paaudzes mājokļiem, zviedru folkloras un amatniecības. Tendenču fokusā ir radošums, daba un ilgtspēja, kas kopā rada unikālu, maģisku Ziemassvētku noskaņu ar modernu noti,” saka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus.
Galerija
Ziemeļnieciski dabas motīvi
Interjera dizainers uzsver, ka viena no šāgada tendencēm ir ienest mājoklī ziemeļu dabu. Sagaidāms, ka būs populāri rotājumi sēņu, čiekuru un ogu vainagu formā. “Ziemeļu daba ir uzmanības centrā, un zemes toņi – brūnais, rūsganais, māla tonis un zaļais – rada bagātīgu fonu mītiskām un īstām meža radībām. Dabas iedvesmoti rotājumi – vāveres, lapsas, sēnes un citi – piedod dzīvojamajām telpām rotaļīgu meža šarmu.”
Atgriežas arī ziemeļnieciskie raksti maigā, izsmalcinātā krāsu gammā – tumšzilā, meža zaļā, zeltainā, šampanieša un, protams, vienmēr iemīļotajā vīnsarkanā tonī.
Vienmēr modernā sarkanā krāsa
Sarkanā ir tradicionāla Ziemassvētku krāsa. D. Rimkus uzsver, ka šogad sarkano akcentu ir vēl vairāk un tie rada patiesu svētku noskaņu. “Sarkanās krāsas izmantošana interjerā – kāds pleds, svece vai galdauts – uzreiz rada Ziemassvētku noskaņu. Šāgada tendence ir kombinēt sarkano krāsu ar pieklusinātiem toņiem, piemēram, pasteļrozā un zaļo.
Dizainers norāda, ka mājokļa interjeru var būtiski izmainīt mīksto mēbeļu atsvaidzināšana, spilvenu un pledu nomaiņa. Svinīgs galda celiņš vai Ziemassvētku kompozīcija ar svecēm un čiekuriem ir veids, kā ātri mainīt noskaņu, daudz netērējoties.
Elementi, kas rosina domāt par dabu
Dažādi zaļumi ir populāri vienmēr, un šis gads nav izņēmums. Kuplas, zaļojošas, ar ogām rotātas virtenes ir krāšņs papildinājums interjeram, kas rada papildu tekstūru un padara kopiespaidu greznāku. Svētku virtenes var izvietot pie sienas, pie logiem vai durvīm, kā arī uz svētku galda, lai radītu nepārspējamu svētku atmosfēru. Interjera dizainers uzsver, ka dabiska izskata mākslīgie augi, kas izskatīsies lieliski daudzus gadus, ir veids, kā ietaupīt laiku un resursus ilgtermiņā, turklāt tos katru gadu var mazliet pārvērst, papildinot ar citiem rotājumiem.
“Var orientēties uz skandināviskas noskaņas dabas elementiem – čiekuriem, koka figūrām, kaltētām apelsīnu šķēlītēm. Ar rokām darināti rotājumi no dabas materiāliem var atsvaidzināt kopiespaidu, neradot lielas izmaksas,” saka D. Rimkus.
Lieto atkārtoti un pārveido esošos rotājumus
Interjera dizainers rosina dot jaunu dzīvi mājās jau esošajiem rotājumiem, piemēram, ar pūšamo krāsu nokrāsot vecos rotājumus modīgās krāsās, pielikt kādu lentīti vai zaļumus. “Šogad ir modē personalizēti, ar rokām darināti rotājumi. Dzimtas mantojums, paštaisītas lietas un unikāli eglīšu rotājumi ar savu stāstu vai sentimentālu vērtību ir ļoti moderni un noteikti tādi būs vēl daudzus gadus.”
D. Rimkus iesaka pirms svētkiem pārskatīt visus rotājumus un tos sašķirot – izlemt, ko paturēt, ko atdot, kas ir salauzts, bet vēl labojams, ko var lietot atkārtoti un izvērtēt, kādi jauni akcenti iederētos jau esošajā kolekcijā. Ir jāpārbauda, vai nav bojāti lampiņu virteņu vadi vai arī jāapsver iespēja veco virteņu vietā iegādāties jaunas, energoefektīvākas.
Gaisma tumšos vakaros
Nekas tā nevairo mājīgumu gada tumšākajā laikā kā maigs, silts apgaismojums. Lampiņas un LED lampiņu virtenes ar baterijām ir neatņemama svētku laika sastāvdaļa. Neaizmirsīsim arī par svecēm un sveču kompozīcijām svečturos, laternās – tās rada unikālu svētku atmosfēru ikvienās mājās.
“Zviedriem Ziemassvētkos ir tradīcija likt lampas logā – dekoratīvo apgaismojumu, galda lampu vai lampiņu virteni. Visenergoefektīvākās ir LED lampiņu virtenes un spuldzes. LED spuldzes kalpo ilgāk par kvēlspuldzēm un patērē mazāk elektroenerģijas. Standarta 250 lūmenu LED spuldze, kas ir ieslēgta visu diennakti, mēnesī patērē tikai 1,31 kWh, tātad atkarībā no piegādātāja tarifa izmaksās tikai pārdesmit centus,” saka interjera dizainers.
Tiešsaistes aptauju par Ziemassvētkiem IKEA uzdevumā veica tirgus pētījumu aģentūra Norstat. Aptauja tika veikta 2024. gada septembrī, un tajā piedalījās 1000 Latvijas iedzīvotāju.
Argentīnā saistībā angļu īru popgrupas “One Direction” bijušā dalībnieka Liama Peina nāvi izvirzītas apsūdzības trim cilvēkiem, pavēstīja prokuratūra. 31 gadu vecais Peins gāja bojā 16.oktobrī, Buenosairesā nokrītot no viesnīcas balkona.
Prokurors Andress Madrea apsūdzējis trīs aizdomās turamos, kuru identitāte netika atklāta, par “personas pamešanu novārtā, kam sekoja nāve”, “narkotiku piegādi un narkotiku lietošanas veicināšanu”, paziņoja prokuratūra.
Video
Madrea tiesnesei Laurai Bruniardai lūdza viņus apcietināt. Tiesnese nolēma, ka trīs apsūdzētie nedrīkst pamest valsti. Peina toksikoloģiskās analīzes liecina, ka pirms nāves viņa organismā bijušas “alkohola, kokaīna un recepšu antidepresanta pēdas”.
Izmeklētāji dažas stundas pēc Peina nāves paziņoja, ka viņš kritiena brīdī bijis viens pats. Taču prokuratūra ceturtdien apliecināja, ka viens no apsūdzētajiem bieži bijis kopā ar dziedātāju laikā, kad viņš uzturējies Buenosairesā.
Otrs ir viesnīcas darbinieks, kurš, iespējams, nodevis Peinam kokaīnu viņa uzturēšanās laikā no 13. līdz 16.oktobrim. Trešais ir narkotiku tirgotājs. Peina sekcijā tika konstatēts, ka viņa ievainojumus nav izraisījusi nedz pašsakropļošanās, nedz citu personu fiziska iejaukšanās.
Dokumentā arī teikts, ka viņam nav bijis aizsargāšanās refleksa kritiena laikā, kas liecina, ka viņš varētu būt bijis bezsamaņā. Argentīnas prokurori arī izslēdza iespēju, ka Peins būtu izdarījis pašnāvību.
Novembra pirmajā nedēļas nogalē “Latvijas Gada auto 2025” žūrija tikās Lilastē, lai veiktu noslēdzošos testa braucienus ar visiem pieteiktajiem pretendentiem.
“Latvijas Gada auto” organizators Māris Ozoliņš stāsta, ka konkurss iepriekšējos gados norisinājies tādās Latvijā nozīmīgās vietās kā Doma laukumā, Dziesmusvētku estrādē, Melngalvju namā un pie Nacionālās bibliotēkas uz AB dambja, bet šogad lielā kopbilde tika rīkota bobsleja un kamaniņu trasē “Sigulda”.
“Kad Lilastes dabas miers satiekas ar spēkratu jaudu, Porto Resort atkal uzņem Latvijas Gada auto komandu savās mājās. Liels ir mūsu prieks un gods par šo ilggadējo sadarbību, kur entuziastu pozitīvā enerģija uzlādē katru telpu. Esam pateicīgi Mārim, ka izvēlējās mūsu kompleksa kā testu braucienu bāzes vietu un ceram uz turpmāku sadarbību”, saka Aiva Pētersone, Porto Resort pasākumu menedžere.
“Šogad dalībnieku ir ļoti daudz – 32 automašīnas. Neapskaužu tos žūrijas biedrus, kuri ikdienā ar jaunākajiem automobiļiem nebrauc,” stāsta ilggadējais “Latvijas Gada auto” konkursa žūrijas biedrs un Delfi auto redaktors Raimonds Zandovskis.
Video
Kā ik gadu, arī šoreiz nozīmīga loma būs arī tautas balsojumam. Jau no 12. novembra varēs nobalsot par sev tīkamāko konkursa pretendentu “Latvijas Gada auto” mājaslapā gadaauto.lv, portālā iAuto.lv un klātienē tirdzniecības centra “Mols”, kur būs apskatāma Raimonda Volonta fotoizstādē ar jaunākajiem automobiļiem.
“Kārtīgam konkursam nepieciešama žūrija, un žūrijai ir nepieciešams priekšsēdētājs. Šis uzdevums šogad ir ticis man. Tas ir ne tikai aizraujoši, bet arī atbildīgi. Man ir palaimējies, jo šogad ir gan ļoti kompakta, gan kompetenta žūrija,” stāsta jaunais “Latvijas Gada auto” žūrijas priekšsēdētājs un “Auto Ziņas TV” auto žurnālists Normunds Avotiņš.
Šogad konkursā pieteikti daudz VAG jeb Volkswagen grupas automobiļi. Žūrijas vadītājs norāda, ka tas ir izaicinājums, jo šie modeļi sastāda aptuveni trešdaļu no kopējā pretendentu skaita.
“Tas arī atspoguļo reālo situāciju tirgū. Mēs zinām, kāds ir lielais trijnieks, un divas markas no TOP3 ir no Volkswagen grupas,” skaidro Normunds Avotiņš.
Galerija
Konkursā pieteiktas arī vairākas automašīnas, kas vēl nav guvušas lielu popularitāti. Žūrijas priekšsēdētājs paudis pārliecību, ka šogad konkursā varētu tikt izziņota jauna nominācija.
“Mums ir viena vai divas automašīnas, par kurām plašāka publika, iespējams, vispār nav dzirdējusi. Ja es nosauktu šo automašīnu modeļu vārdus vai nosaukumus, tad nekāda lampiņa neieslēgtos, kas tas vispār tāds ir. Tādēļ mēs esam nolēmuši, visticamāk, ieviest jaunu nomināciju, kas varētu būt “Gada pārsteigums”,” atklāj Normunds Avotiņš.
Pēc ilgāka pārtraukuma žūrijā atgriezies arī DBS autoskolas direktors un autosportists Jānis Vanks.
“Konkurss ir mainījies radikāli – uz labo pusi. Profesionāls žūrijas sastāvs un ļoti daudz pretendentu automobiļu. Ir pārstāvētas visas aktuālās klases, sākot no mazā Peugeot 208 līdz Audi Q7 un KIA EV9,” stāsta Vanks.
Uzvarētāji tiks paziņoti apbalvošanas ceremonijas TV tiešraidē 12. decembrī plkst. 19:00. Konkurss “Latvijas Gada auto” notiek jau 26. reizi. Pērn “Latvijas Gada auto 2024” titulu izcīnīja Nissan X-Trail.
Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 Motors.
Amerikāņu dziedātāja Bejonse nominēta 11 “Grammy” godalgām, arī labākā albuma kategorijā, kur par mūzikas pasaules prestižo apbalvojumu sacentīsies viņas albums “Cowboy Carter”, piektdien pavēstīja godalgu ceremonijas rīkotāji.
Albums nominēts arī labākā kantri albuma kategorijā, bet Bejonses hits “Texas Hold ‘Em” nominēts gada dziesmas godalgai. Septiņām balvām nominēta amerikāņu dziedātāja Billija Ailiša, amerikāņu reperi Kendriks Lamārs un “Post Malone”, kā arī angļu dziedātāja “Charli XCX”.
Video
Amerikāņu dziedātājas Teilore Svifta, Sabrina Kārpentere un Čapela Rouna katra nominēta sešām balvām. Leģendārās britu rokgrupas “The Beatles” dziesma “Now And Then” nominēta gada ieraksta balvai.
Veļas žāvētājs ir kļuvis par neaizstājamu sadzīves ierīci daudzās mūsdienu mājsaimniecībās, īpaši noderīgs daudzbērnu ģimenēm un tiem, kas vēlas uzlabot mājokļa gaisa kvalitāti. Veļas žāvētājs ievērojami atvieglo veļas kopšanas rutīnu, nodrošinot ne tikai ātru un efektīvu, bet arī apģērbam drošu veļas žāvēšanu, neatkarīgi no laikapstākļiem.
Taču, lai izvēlētais veļas žāvētāja modelis atbilstu ģimenes vajadzībām un dzīvesveidam, pirms ierīces iegādes svarīgi izvērtēt vairākus būtiskus faktorus. Ja arī tu plāno iegādāties veļas žāvētāju, tad turpini lasīt un uzzini, ar ko atšķiras dažādi veļas žāvētāju veidi un kā izvēlēties savām ģimenes vajadzībām piemērotāko modeli!
Veļas žāvētāju veidi un to īpašības
Atkarībā no darbības principa un tehniskajiem parametriem, ir pieejami trīs tipu veļas žāvētāji, un izvēloties savas ģimenes vajadzībām, ikdienas paradumiem un lielumam atbilstošāko žāvētāja tipu, svarīgi izprast to darbības principu un priekšrocības.
Atceries, ka ierīces ērtu lietošanu ietekmē arī tās ietilpība. Ja žāvētājs nepieciešams 2–3 cilvēku ģimenei, pietiks ar 4–7 kg ietilpības modeli, savukārt lielākām ģimenēm pieejami 8–10 kg un pat lielākas ietilpības žāvētāji.
Ventilācijas veļas žāvētājs
Ventilācijas veļas žāvētāji tirgū ir pieejami vissenāk, un to darbības princips ir samērā vienkāršs: veļa tiek žāvēta, uzsildot un cirkulējot silto gaisu veļas tvertnē, iztvaicēto mitrumu no ierīces ārpus telpām izvadot caur speciālu ventilācijas cauruli.
Caur speciālām atverēm vai ventilācijas kanāliem, darbības laikā ierīce uzsūc vēso gaisu no apkārtējās vides.
Tālāk, ar sildelementa palīdzību vēsais gaiss tiek uzkarsēts un pēc tam vienmērīgi cirkulēts veļas tvertnē, iztvaicējot lieko mitrumu, līdz veļa ir izžāvēta.
Žāvēšanas laikā iztvaicētais mitrums ar gaisa plūsmu konstanti tiek izvadīts no veļas tvertnes, caur telpas ārsienā izbūvētu ventilācijas cauruli.
Ventilācijas veļas žāvētāji parasti ir lētāki, nekā kondensācijas vai siltumsūkņa žāvētāji, taču tiem ir nepieciešama profesionāli izbūvēta ventilācijas sistēma, lai novērstu liekā mitruma uzkrāšanos telpā. Tieši šī iemesla dēļ, pirms ventilācijas žāvētāja iegādes, svarīgi rūpīgi izpētīt sava mājokļa plānojumu un ventilācijas izbūves iespējas.
Salīdzinājumā ar cita veida modeļiem, ventilācijas veļas žāvētāji šobrīd ir pieejami salīdzinoši mazā modeļu klāstā, līdz ar to, būs jāvelta ilgāks laiks īstās ierīces izvēlei. Jārēķinās, ka ventilācijas žāvētājs ievērojami uzsilda telpu, kurā tas atrodas, var būt trokšņaināks un prasa ilgāku žāvēšanas laiku.
Ventilācijas žāvētāji patērē arī krietni vairāk elektroenerģijas, tāpēc daudzbērnu ģimenēs, kur veļa tiek mazgāta un žāvēta teju katru dienu, šis risinājums ilgtermiņā būs mazāk ekonomisks, turklāt var nebūt arī gana ērts, ņemot vērā ilgāku veļas žāvēšanai nepieciešamo laiku.
Kondensācijas veļas žāvētāji
Kondensācijas veļas žāvētāji mitrumu no veļas savāc kondensāta veidā, kas pēc tam tiek savākts speciālā tvertnē. Kondensācijas žāvētāji ir aprīkoti ar dažādām veļas žāvēšanas programmām un cikliem, un tos var uzstādīt jebkurā vietā, neatkarīgi no ventilācijas sistēmas pieejamības.
Ierīce uzsūc vēso gaisu no apkārtējās vides un uzsilda to līdz noteiktai temperatūrai.
Siltais gaiss vienmērīgi cirkulē veļas tvertnē, absorbējot veļā esošo lieko mitrumu. Tālāk šis mitrais gaiss tiek virzīts caur kondensatoru, kur tas tiek atdzesēts.
Kondensācijas rezultātā atdzesētais gaiss pārvēršas ūdens pilienos, kas tiek savākti speciālā tvertnē. Atsevišķiem modeļiem ir iespēja pievienot drenāžas cauruli, kas savākto ūdeni ļauj uzreiz novadīti kanalizācijā.
Pateicoties plašajam kondensācijas žāvētāju modeļu klāstam, ir iespēja izvēlēties savas ģimenes lielumam un ikdienas paradumiem piemērotāko modeļa ietilpību un nepieciešamās papildu funkcijas. Salīdzinot ar ventilācijas tipa modeļiem, šie žāvētāji ir krietni energoefektīvāki, līdz ar to, lielām ģimenēm ilgtermiņā būs ekonomiskāks un praktiskās risinājums.
Papildu pluss ir arī tāds, ka ir pieejami gan brīvi stāvoši, gan iebūvējamie kondensācijas žāvētāju modeļi. Lai nodrošinātu optimālu ierīces darbību, šāda tipa modeļiem jānodrošina rūpīga apkope, regulāri jātīra filtri un, ja modelim nav iespējams uzstādīt drenāžas cauruli ūdens novadīšanai kanalizācijā, uzkrātā kondensāta tvertene būs jāiztukšo pēc katra žāvēšanas cikla.
Foto: 1a.lv
Kondensācijas veļas žāvētāji ar siltumsūkni
Šī ir mūsdienīgākā un energoefektīvākā žāvētāju tehnoloģija, kas nodrošina ne tikai ekonomisku un ātru veļas žāvēšanas procesu, bet palīdz ilgāk saglabāt apģērba sākotnējo kvalitāti un samazina apģērba saraušanās risku. Turklāt mūsdienīgākie modeļi ir aprīkoti ar dažādām inovatīvām funkcijām, piemēram, tvaika veļas apstrādi, attālināto vadību un citām.
Siltumsūkņa žāvētāji izmanto siltumsūkņa principu, lai uzsildīto gaisu žāvēšanas procesā izmantotu atkārtoti.
Tāpat kā kondensācijas tipa ierīcēs, mitrums no veļas tiek iztvaicēts un nonāk gaisā, veļas žāvētāja tvertnē.
Mitrais gaiss tālāk tiek virzīts caur siltumsūkni, kur tas tiek atdzesēts un kondensēts. Šī procesa laikā atbrīvoto silto gaisu siltumsūknis uzsūc atkārtoti.
Uzsūktais gaiss tiek atkārtoti izmantots veļas žāvēšanai. Process konstanti atkārtoja, līdz veļa ir pilnībā izžāvēta.
Pateicoties slēgtajam darbības principam, šīm ierīcēm siltuma zudums ir minimāls, jo viss saražotais siltums tiek saglabāts sistēmas iekšpusē. Tā kā saražotais siltums tiek savākts un izmantots atkārtoti, šāda tipa modeļiem enerģijas patēriņš ir daudz mazāks, nekā tradicionālajiem žāvētājiem.
Viens no lielākajiem šīs tehnoloģijas plusiem, ir tāds, ka veļas žāvēšanu iespējams veikt daudz zemākā temperatūrā, tādejādi ne tikai samazinot elektrības patēriņu, bet arī nodrošinot saudzīgāku veļas kopšanu.
Siltumsūkņa žāvētāji ir lieliska izvēle gan lielākām, gan mazākām ģimenēm, jo ļauj pielāgot vēlamo veļas ietilpību un nepieciešamās papildu funkcijas. Lai gan sākotnēji šāda tipa ierīces iegāde izmaksā dārgāk, ilgtermiņā tā ir visekonomiskākā un praktiskākā izvēle, īpaši daudzbērnu ģimenēm.
Kāpēc iegādāties veļas žāvētāju, kā to pareizi lietot un kādus faktorus apsvērt pirms iegādes? Lasi rakstu “Veļas žāvētāju atsauksmes” un saņem noderīgus padomus!
Ja mājoklī nav vietas divu ierīču uzstādīšanai
Ja mājoklī ir pietiekami daudz vietas, atsevišķas veļas mašīnas un veļas žāvētāja uzstādīšana ir ērts risinājums, kas ļauj izmantot ne tikai veļas žāvētāja, bet arī veļas mašīnas plašās un mūsdienīgās funkcijas, turklāt ļauj pielāgot veļas mašīnas ietilpībai atbilstošas ietilpības veļas žāvētāju.
Taču arvien pieprasītāka šobrīd kļūst daudzfunkcionālā sadzīves tehnika, kas nodrošina vairākas funkcijas vienā ierīcē, tā atvieglojot ikdienas mājsoli un ietaupot vietu mājokļos, kur svarīgs ir katrs kvadrātcentimetrs. Kombinētā veļas mašīna ar žāvētāju ļaus ietaupīt vietu, izmantot abu ierīču funkcijas, turklāt neprasa manuālu drēbju pārkraušanu no vienas ierīces otrā – žāvēšanas cikls sākas automātiski, tiklīdz drēbes ir izmazgātas.
Foto: 1a.lv
Kvalitatīva un mūsdienīga sadzīves tehnika 1a.lv!
Izvēlies savas ģimenes vajadzībām piemērotāko veļas žāvētāju, veļas mašīnu vai citas sadzīves ierīces interneta veikalā 1a.lv! Plašs produktu klāsts, ērta filtru sistēma un ātra piegāde – tas viss interneta veikalā 1a.lv! Turklāt, kļūstot par Smart NET kluba biedru, izvēlētās preces varēsi iegādāties pat ar vairāk nekā 40 % atlaidi!
Matu elektrizēšanās, lūšana, elasticitātes un spīduma zudums ir tikai daži no faktoriem, ar ko biežāk saskaramies, iestājoties vēsajam laikam. Kā šajā periodā pasargāt matus no nelabvēlīgo faktoru ietekmes un rūpēties par to skaistumu? Noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas farmaceite Liene Graudiņa.
Aukstais laiks nelabvēlīgi ietekmē gan ādas, gan matu stāvokli, stāsta farmaceite L. Graudiņa. Lai pasargātu matus no šīs nelabvēlīgās ietekmes, der atcerēties pavisam vienkāršu trīs soļu matu kopšanas rutīnu: ikdienā lietot divus izskalojamus un vienu neizskalojamu matu kopšanas līdzekli. Divi izskalojamie līdzekļi ir šampūns un kondicionieris vai maska. Aukstajā laikā matu masku var lietot biežāk nekā ierasts, piemēram, katrā otrajā mazgāšanas reizē. Vēlams izvēlēties produktus ar mitrinošām īpašībām, lai mati aukstajā laikā nekļūtu sausi, jo vēsajā periodā ne tikai āda, bet arī mati kļūst sausāki. Savukārt neizskalojamais līdzeklis varētu būt eļļa, serums vai krēms matiem. Šie produkti gan nogludinās matu folikulu, gan pasargās tos no potenciāla mitruma zuduma, palīdzēs novērst elektrizēšanos un piešķirs veselīgu mirdzumu.
Praktisks padoms – svarīgi arī atcerēties, ka matus nevajadzētu mazgāt karstā ūdenī, jo tas tikai pastiprina to mitruma zudumu, kā arī, žāvējot matus ar fēnu, jāizvēlas pēc iespējas zemāka temperatūra un jālieto līdzekļi, kas pasargās matus no karstuma ietekmes.
Kā izvēlēties piemērotākos līdzekļus?
Matu kopšanas līdzekļu izvēle ir individuāls process – nav viena līdzekļa, kas derētu ikvienam. Tādēļ, izvēloties līdzekļus matiem, ir jāizvērtē dažādi faktori – kāda ir galvas āda (normāla, taukaina, jutīga, vai ir blaugznas u. tml.), kāds ir pats mats (vai tas ir smalks vai raupjāks, vai mati ir krāsoti vai kā savādāk ķīmiski apstrādāti un bojāti). Vēl līdzekļu izvēli var ietekmēt matu struktūra – vai tie ir taisni vai lokaini, skaidro farmaceite.
Daži praktiski piemēri un ieteikumi:
Smalkiem matiem nav ieteicams izvēlēties ļoti barojošus kondicionierus vai maskas, kas varētu matus padarīt smagus, tā vietā ieteicams izvēlēties līdzekļus, kas matiem piešķir apjomu.
Ja mati ir sausi vai ķīmiski apstrādāti, tad noderēs barojoši matu kopšanas līdzekļi vai tādi, kas paredzēti tieši bojātiem matiem.
Ja matus nākas mazgāt bieži, tad noderēs maigi attīrošs šampūns, ko var lietot ik dienās un kas nekairinās galvas ādu.
Ja nākas saskarties ar kādu galvas ādas problēmu, tad līdzekļi jāizvēlas šai problēmai atbilstoši, jo īpaši šampūnu un uz galvas ādas lietojamo līdzekli.
Ja matu gali pastiprināti lūst
Diemžēl no šaļļu, cepuru un mēteļu traumējošās iedarbības aukstajā laikā matus ir grūti pilnībā pasargāt. Tādēļ šajā periodā ir īpaši svarīgi izvēlēties atbilstošus matu kopšanas līdzekļus, kas pasargās matus no sausuma un lūšanas. Papildus var lietot matu vitamīnus – ne vien iekšķīgi lietojamos, bet arī tādus, ko uzklāj uz pašiem matiem. Tie palīdzēs matus padarīt veselīgākus, tādējādi samazinot galu šķelšanās un lūšanas risku. Jāatceras, ka iešana gulēt ar slapjiem matiem traumē mata struktūru un veicina tā lūšanu, arī došanās aukstā laikā ārā ar mitriem matiem var bojāt tos un veicināt to lūšanu. Jo mati būs veselīgāki un elastīgāki, jo būs mazāka iespēja, ka tie sāks lūzt, uzsver farmaceite.
Kā novērst elektrizēšanos?
Mati elektrizējas statiskās elektrības ietekmē, kas rodas berzes dēļ, skaidro L. Graudiņa. Mati un āda dod negatīvos lādiņus, bet sintētiskie materiālie, piemēram, poliesters, tos uzkrāj.
Lai novērstu matu elektrizēšanos, jāizvēlas dabīgu materiālu apģērbs, it īpaši šalles un cepures, kā arī vēlams nomainīt ķemmes ar plastmasas sariem pret ķemmēm ar koka sariem. Pievērst uzmanību, vai mati aukstajā laikā nekļūst sausāki – gadījumā, ja tā notiek, vajadzētu mainīt savus matu kopšanas līdzekļus uz tādiem, kas paredzēti sausiem matiem vai kam ir matu mitrinošas īpašības, jo sausiem matiem arī ir lielāks potenciāls elektrizēties. Papildus ieteicams lietot kādu serumu vai eļļu, kas palīdzēs matus nogludināt un pasargāt.
Cepure – matu aizsardzībai
Aukstajā laikā cepure nav tikai ieteicama, bet pat ļoti vēlama, lai parūpētos par savu matu veselību, uzsver farmaceite L. Graudiņa. Aukstajā laikā asinsvadi sašaurinās, līdz ar to matu saknēm tiek piegādāts mazāk barības vielu. Lai pasargātu sevi no aukstuma, āda izdala arī vairāk sebuma, kas savukārt var kavēt jaunu matu augšanu. Līdz ar to, aukstajā laikā staigājot bez cepures, mati var kļūt plānāki, trauslāki un blāvāki. Izvēloties cepures, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, no kāda materiāla tās ir veidotas – priekšroka dodama dabīgiem materiāliem, kas elpo, un ieteicams izvairīties no sintētiska materiāla cepurēm.
Vitamīnu un minerālvielu nozīme
Lielāko daļu matu struktūras veido keratīns, kas sastāv no dažādām aminoskābēm. Viena no svarīgākajām aminoskābēm ir sēru saturošā aminoskābe L-cisteīns. Līdz ar to tiek uzskatīts, ka, lietojot atsevišķas aminoskābes un sēru saturošus savienojumus, var uzlabot matu veselību un veicināt to augšanu, stāsta farmaceite. Keratīna veidošanos veicina arī B grupas vitamīni, jo īpaši niacīns un biotīns, kā arī A vitamīns, cinks un selēns. Matu veselībai ir arī būtiski, lai organismam nebūtu dzelzs vai D vitamīna deficīta. Zivju eļļa, kas bagāta ar Omega-3 taukskābēm, kā arī Omega-6 sniegs savu pienesumu matu veselības uzturēšanā. Būtiski atcerēties, ka matu augšanas cikls ir 3–6 mēneši, tāpēc arī vitamīnus matiem ir ieteicams lietot vismaz 3 mēnešus. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Noderīgi padomi matu skaistumam jebkurā gadalaikā
BENU Aptiekas farmaceite L. Graudiņa iesaka:
Atrodiet līdzekļus, kas jums patīk – izvēlieties savam matu tipam un galvas ādai piemērotus matu kopšanas līdzekļus.
Lietojiet sabalansētu uzturu un dzeriet pietiekoši daudz šķidruma, kā arī vajadzības gadījumā lietojiet kādus vitamīnus, minerālvielas un aminoskābes matu veselībai, par to izvēli konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu.
Veiciet galvas ādas masāžu, kas uzlabos asins mikrocirkulāciju, līdz ar to uzlabos matu sakņu apgādi ar barības vielām.
Izvairieties no pārmērīgas matu pakļaušanas karstumam, piemēram, nemazgājiet matus karstā ūdeni, fēnam izvēlieties pēc iespējas zemāku temperatūru, ieveidojot matus, izmantojiet līdzekļus, kas pasargā matus no karstuma.
Neejiet gulēt ar slapjiem matiem.
Regulāri apgrieziet bojātos matu galus.
Saskaroties ar matu problēmām, konsultējieties ar speciālistu.
It kā jau nekas īpašs nav noticis, un dzīve rit kā ierasts, tomēr pēkšņi pamani, ka arvien biežāk pārņem aizkaitinājums, sarūgtinājums un neapmierinātība, savukārt enerģijas un spara šķietami kļūst arvien mazāk. Par ko liecina negatīvās emocijas un kā ikdienā parūpēties par mentālo veselību un tās profilaksi,stāsta kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, narkoloģe Ilze Maksima un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
„Lai diendienā pilnvērtīgi funkcionētu, cilvēkam ir nepieciešamas itin visas emocijas, turklāt nebūt nav labu vai sliktu, vai nepareizu emociju, taču var būt veselīgi un neveselīgi to izpaušanas veidi. Rūpējoties par mentālo veselību, ir būtiski prast emocijas pamanīt un atpazīt, jo tās ir mūsu sargi – katra var signalizēt par riskiem vai ieguvumiem emocionālajam līdzsvaram. Runājot līdzībās, gādāšanu par mentālo veselību var salīdzināt ar rūpēm par skaistu smaidu – mēs ne tikai reizi gadā dodamies pie zobārsta un higiēnista, bet arī ieguldām rūpes un darbu zobu ikdienas kopšanā. Līdzīgi katru dienu vajadzētu rūpēties arī par mentālo veselību – veltīt mirkli laika, lai ieklausītos sevī un saprastu, kā jūtos, par ko šīs emocijas varētu liecināt un kā varu sev palīdzēt,” skaidro KBT terapeite Ilze Maksima.
„Nav jau tik slikti” – kad sevi jāpārliecina pārmēru bieži
Sarūgtinājums, aizkaitinājums, neiecietība, aizvainojums, bažas un apjukums ir vien daži no šķietami īslaicīgu un pārejošu emociju piemēriem, kas it kā nešķiet draudīgi, tomēr noteikti nav atstājami bez ievērības. Ja atkal un atkal pieķer sevi, sev pašam pārliecinoši iegalvojot, ka „nav jau tik slikti”, „citiem ir grūtāk”, „šis ir jāpaveic, lai tur plīst vai lūst”, tas var būt vēl viens signāls, ka kaut kā ir par daudz un nepieciešams veikt izmaiņas. Terapeite Ilze Maksima uzsver, ka ir būtiski kļūt par uzticamības personu pašam sev, kādam, kas tic, ka es spēju, varu, man tas ir pa spēkam, un ar mīlestību rūpēties par sevi.
Arī dusmas un sarkasms ir veselības sargi
Terapeite stāsta, ka visām emocijām ir vieta un arī tā dēvētās, „negatīvās” emocijas patiesībā var būt mūsu sargi un aizstāvji. Piemēram, cinisms, sarkasms un pesimisms ir bieži sastopamas aizsargreakcijas, kas līdz ar atsvešināšanos un efektivitātes kritumu var signalizēt par izdegšanas sindromu.
Lai laikus atpazītu brīdinājuma signālus, ir būtiski attīstīt prasmi ieklausīties sevī un novērot savas emocijas. Ko iesākt ar novērojumiem? Cilvēks var gan pats apdomāt risinājumus, gan vērsties pie kāda drauga, tuvinieka vai profesionāļa, ar ko aprunāties, kā tas situāciju redz „no malas”, un kopīgi padiskutēt par pārmaiņu scenārijiem.
Tikt galā ar mazu liesmu ir vieglāk nekā ar ugunsgrēku
Lieliski, ja izdodas atpazīt arvien mazākus emociju signālus un radušos samezglojumus laikus atšķetināt – jo ātrāk tos ievērosi, jo vieglāk tas būs paveicams. Tāpat ir būtiski, lai netrūkst individuālo spēka resursu, kas palīdz situāciju atrisināt. Nerisināti jautājumi var ne vien radīt riskus mentālajai labsajūtai, bet, arvien krājoties, izraisīt lavīnas efektu, kam, vienā brīdī gāžoties, var ciest fiziskā veselība, attiecības un profesionālā joma, turklāt atgūšanās pēc tam ir nesalīdzināmi ilgāka.
„Mentālās veselības stiprināšanai var līdzēt arī dabas veltes, piemēram, nomierinošas tējas, kā vīgriezes, piparmētras, melisas, vilkābeles vai māteres tēja. Baldriāns var palīdzēt mazināt trauksmi, kas saistīta ar akūtu stresu, tas atvieglo iemigšanu, kā arī uzlabo miega kvalitāti. Līdzīga iedarbība ir arī lavandas ēteriskās eļļas kapsulām. Organisma vispārējai veselībai un imunitātei palīdzēs C un D vitamīni, tāpat arī B grupas vitamīni un jo īpaši B1, B6, B12. Magnijs, dzelzs, cinks un jods veicinās kognitīvās funkcijas un palīdzēs uzturēt garīgās darbaspējas, savukārt ginkgo bilobas ekstrakts veicinās perifēro asins cirkulāciju, kas saistīta ar smadzeņu darbību un atmiņas uzlabošanos,” papildina Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
Farmaceite atgādina, ka rūpes par mentālo labbūtību iet roku rokā ar fizisko veselību, tāpēc ieteicams īpaši pieskatīt savu dienas ritmu un nostabilizēt ieradumus, lai tiešām tiek paēstas pilnvērtīgas maltītes, uzņemot optimālu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, dzerts ūdens, atvēlēts laiks fiziskajām aktivitātēm, ievērots regulārs diennakts ritms un miega higiēna. Turklāt aktivitātes var pat pielāgot atbilstoši emocionālajam noskaņojumam, piemēram, aizkaitinājumu sublimēt intensīvākos spēka treniņos, aktīvā mājas tīrīšanā, kaut dārza dobju rakšanas darbos, vai, jūtot, ka nepieciešams laiks pārdomām, doties garākā pastaigā vai velobraucienā.
Ziemai tuvojoties, bieži vien mainās arī mūsu ēdienkarte – vairāk gribas treknākus un barojošākus ēdienus. Kāpēc tā un vai tas ir normāli? Kā šajā laikā saplānot savu ēdienkarti veselīgi, uzņemt visu nepieciešamo un kas palīdzēs mazināt kāri pēc našķiem? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Iemesli ir dažādi
Tuvojoties ziemai, apetīte tiešām mēdz palielināties, jo gadalaiku maiņa un klimats ietekmē arī mūsu ēšanas ieradumus, skaidro uztura speciāliste L. Sondore. Līdzīgi kā vasaras karstajās dienās mēs vēlamies ko vēsu, tad rudens un ziemas drēgnajās, aukstajās dienās ir vēlme pēc kaut kā silta, karsta, iespējams, treknāka ēdiena. Iemesli var būt dažādi – gan praktiski (jo vairāk gribās būt mājās un sasildīties), gan vēsturiski veidojušies – kad cilvēkiem nebija, ko ēst, bija sals, auksts, un tā kādas “ģenētiskās atmiņas” mūs iedrošina ēst treknāku, barojošāku, saldāku ēdienu, tā teikt – uzkrāt rezervēm. Būtiski ir arī sociālie faktori – šai laikā ir vairāk svētku, tādējādi arī mēdzam biežāk izvēlēties ko gardu, apkārt smaržo konditorejas izstrādājumi, darbavietās kolēģi cienā ar mājās ceptiem cepumiņiem. Kā arī svarīgi ir emocionālie faktori – tumšāks un vēsāks laiks tiek saistīts arī ar emocionālās enerģijas pazemināšanos, tādējādi biežāk mēdzam izvēlēties “komforta ēdienus”.
Taču jāņem vērā, ka ziemā mūsu vielmaiņa nepalēninās, jo mēs taču neesam ziemas guļas zīdītāji! Iespējams, vielmaiņai būtu pat jāpaātrinās vēsā laikā, lai ķermenim būtu silti, taču mēs tik daudz laika pavadām iekštelpās, silti ģērbjamies, braucam ar auto, ka šis faktors nav noteicošs.
Klīniskā farmaceite I. Priedniece piebilst, ka apetītes pieauguma iemesli var būt arī neizgulēšanās, stress, premensturālais sindroms, ēšanas traucējumi, saslimšanas – vairogdziedzera slimības, insulīna rezistence, diabēts, depresija, psihiskās saslimšanas un citi. Tāpēc pastāvīgu apetītes izmaiņu gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
Kā atrast balansu?
Lai veidotu veselīgu ēdienkarti, arī rudenī un ziemā ir jāatceras ēdiena pamatfunkcija – tam ir jānodrošina enerģija, jāietver visas nepieciešamās uzturvielas – olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, skaidro uztura speciāliste L. Sondore. Tāpat arī vēsā laikā ir jāatceras padzerties pietiekami daudz ūdeni, noderīgas būs arī zāļu tējas.
Lai uzturētu veselīgu ēdienkarti un neiekristu našķošanās un pārēšanās slazdā, palīdzēs arī tāds praktisks solis kā izkustēšanās – jāturpina būt aktīviem, kustēties, būt ārā, svaigā gaisā. Arī aukstajās rudens dienās un ziemā ir iespējams silti saģērbties un doties pastaigā. Jā, ātrāk kļūst tumšs un bieži vien doties ārā negribas, taču pat pēc nelielas pastaigas un izkustēšanās pašsajūta būs labāka un uzlabosies arī miega kvalitāte. Ieplānojiet pastaigas vai citas fiziskās aktivitātes tāpat kā iešanu uz darbu.
Kā mazināt kāri pēc našķiem?
Kas vispār ir našķi un kā tos ierobežot? Vispirms godīgi jāatzīst sev, kādi ir mani našķi un cik daudz tos ikdienā apēdat. Tad vienojieties ar sevi par robežu – piemēram, cik našķus nedēļā drīkstēsiet apēst. Nepadariet našķus un saldumus par ikdienas uztura sastāvdaļu – atstājiet tos, piemēram, nedēļas nogalei, iesaka uztura speciāliste L. Sondore. Pie neveselīgas izvēles jāmin ne vien saldumi, bet arī gaļas izstrādājumi, rūpnieciski sagatavots ēdiens, ātrās uzkodas.
Izplatīta kļūda ir tā, ka visu dienu tiek kaut kas uzkosts, bet cilvēks nepaēd pamatmaltītes. Diemžēl, izlaižot ēdienreizes, neuzņemam kvalitatīvas olbaltumvielas, kas mums dod sāta sajūtu, kā arī saliktos ogļhidrātus ilgstošai enerģijai, labas kvalitātes taukus, dārzeņus pagatavotā un svaigā veidā. Tas liek mums dienas laikā našķoties vairāk, pašiem to nemanot. Tā rezultētā kļūstam noguruši, bez enerģijas, un roka jau atkal tā vien sniedzas pēc kaut kā salda un garda. Tāpēc rūpējieties par to, lai jūsu ikdienā būtu ieplānotas pamatmaltītes ar pilnvērtīgu, daudzveidīgu un sabalansētu ēdienu.
Kāpēc ļoti gribas saldu?
Par iemeslu palielinātai apetītei un izteiktai saldumu kārei var būt daudzi faktori, tai skaitā ēšanas paradumu maiņa, ēšana steigā, maltītei netiek atvēlēts pietiekami ilgs laiks, maltītes apvienošana ar TV skatīšanos vai viedierīču lietošanu, neregulāras ēdienreizes un nepilnvērtīgs uzturs, ar maz olbaltumvielām, šķiedrvielām bagātu produktu uzturā, šķidruma nepietiekama uzņemšana, alkohola lietošana, stress, mazkustīgs dzīvesveids un citi, tai skaitā kādu vielu trūkums organismā, skaidro BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece.
Ja runājam par saldumu kāri, to mazināt var palīdzēt minerālviela – hroms, arī kanēlis, gimnēmas lapu tēja un šķiedrvielas saturoši uztura bagātinātāji. Hroms aktivē dažādus fermentus un palīdz nodrošināt normālu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu vielmaiņu. Šis mikroelements palīdz uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs, kas mazina kāri pēc saldumiem starp ēdienreizēm. Savukārt gimnēmas lapas var palīdzēt uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs un sāta sajūtu, kā arī mazināt apetīti un vēlmi pēc saldumiem. Šo lapu tēju lieto siltu divas līdz trīs reizes dienā pēc ēšanas. Arī kanēlis, ko pazīst kā garšvielu, un to saturošie uztura bagātināji palīdz uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs. Tikmēr magnijs, cinks un B grupas vitamīni arī var ietekmēt apetīti. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
Ko ieteicams iekļaut ēdienkartē aukstā laikā?
Viena vai pāris brīnumproduktu tiešām nav, uzsver uztura speciāliste L. Sondore. Jāsāk ar ēšanas režīma sakārtošanu. Vajadzīgās vielas palīdzēs uzņemt sezonas saknes, pupas, zirņi, kāposti, kāļi, ķirbji, rāceņi, burkāni, rutki un citi dārzeņi, graudaugi – grūbas, mieži, labas kvalitātes gaļa, zivis – vismaz divas reizes nedēļā; arī piena un skābpiena produkti. Atklājiet gardos skābējumus – skābētus kāpostus, bietes, burkānus un citus dārzeņus!
Rudens un ziemas ēdienos izmantojiet sildošās garšvielas – kanēli, ingveru, kardamonu, karija maisījumus, čili, piparus. Ēdienam pievienojiet ķiplokus, sīpolus, zaļumus. Dzērvenes, smiltsērkšķus, saldētās vasaras ogas lieliski piestāvēs putrām, jogurtam, kefīram. Siltos ēdienus – zupas, sautējumus, sacepumus – gatavojiet vairākām dienām.
Rudens sezonā satiksme galvaspilsētā kļūst intensīvāka – automašīnu skaits pieaug un ceļu remontdarbi nereti noris līdz pat agrai ziemai. Bieži gaidīšana sastrēgumos saistīta ar negatīvām emocijām: autovadītāji kļūst viegli aizkaitināmi, pat agresīvi. Tas var izraisīt konfliktus ar citiem satiksmes dalībniekiem un radīt bīstamas situācijas uz ceļa. Psiholoģe Inga Budvitīte un Drošas braukšanas skolas direktors Jānis Vanks dalās padomos, kā reaģēt šādās situācijās un sevi nomierināt.
Kāpēc sastrēgumi izraisa negatīvas emocijas?
Kā norāda psiholoģe, iekļūstot sastrēgumā, autovadītājs zaudē kontroles sajūtu, ieceres sabrūk un rodas bezpalīdzības sajūta, jo situāciju nav iespējams ietekmēt. Tas izraisa trauksmi un stresu. “Nevienam nepatīk būt “iesprostotam” un zaudēt kontroles sajūtu. Kad cilvēks izjūt stresu, viņa kognitīvās funkcijas pasliktinās, ir grūtāk koncentrēties un saglabāt mieru. Tas var izraisīt aizkaitināmību, dažkārt pat agresijas uzliesmojumus,” stāsta psiholoģe. Viņa arī norāda, ka stress var noderēt tikai īstermiņā, kad tas palīdz paveikt kādu konkrētu uzdevumu. Ja stress ir pastāvīgs un ilgstošs, tas negatīvi ietekmē kognitīvās spējas.
Stress ir slikts sabiedrotais pie stūres
Kā stāsta Drošas braukšanas skolas direktors Jānis Vanks: “Bieži ir tādas situācijas, kurās autovadītāji, pamanot brīvu vietu starp transportlīdzekļiem, cenšas iespraukties pa vidu. Tas nav droši. Arī apdzīšana vai pēkšņa manevrēšana var būt bīstama sastrēgumā, jo draud ar avārijas izraisīšanu un tikai palielinās sastrēgumu.” Tā kā intensīvā satiksmē ir jāveic biežas un pēkšņas apstāšanās, drošas braukšanas eksperts iesaka ievērot drošu distanci no priekšā braucošā transportlīdzekļa, lai būtu pietiekami daudz laika reaģēt un vajadzības gadījumā apstāties.
Kā pārvaldīt stresu braukšanas laikā?
Kā uzsver psiholoģe: “Mierīga mūzika, meditācija un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar stresu. Tāpat iesaku būt šeit un tagad, samierināties ar situāciju, jo ir lietas, kuras nevaram ietekmēt. Šis ir laiks, kad padomāt par to, ko jūtat un kas notiek jums apkārt. Šāds vingrinājums ir ļoti nomierinošs un sazemējošs.” Psiholoģe iesaka biežāk apstāties, iziet īsās pastaigās, paelpot svaigu gaisu, izkustēties – pauzes palīdzēs mazināt stresu uz ceļa.
Ja plānots garāks brauciens, visu maršrutu nav ieteicams veikt vienā piegājienā. Circle K Latvia mazumtirdzniecības direktors Armands Žubulis atgādina, ka degvielas uzpildes stacijas var būt ērta un komfortabla vieta, kur autovadītājiem atpūsties. “Ilgstoša braukšana, īpaši sastrēgumos, var ne tikai radīt nogurumu, bet arī ietekmēt emocionālo pašsajūtu. Arī mūsu degvielas uzpildes stacijās var nedaudz atveldzēties, uzkost, atpūsties un pēc tam turpināt ceļu. Gan iekštelpās, gan ārpus tām esam radījuši atpūtas zonas, lai atbalstītu braucējus,” stāsta Armands Žubulis.
Sagatavojies braucienam laikus
Lai izvairītos no stresa, eksperti iesaka braucieniem sagatavoties laikus – izplānot labāko maršrutu un parūpēties par aktivitātēm automašīnā, lai mazajiem satiksmes dalībniekiem nebūtu garlaicīgi. “Ja ir iespēja, izbrauciet laika posmā, kad nav sastrēgumu. Ir naivi cerēt, ka svētdienas vēlā pēcpusdienā no laukiem galvaspilsētā atgriezīsities bez sastrēgumiem,” piebilst Jānis Vanks. Drošas braukšanas eksperts iesaka izmantot navigācijas lietotnes un izvēlēties alternatīvus maršrutus, lai izvairītos no sastrēgumiem un vienlaikus arī samazinātu degvielas patēriņu. Bieži vien mazliet garāks, bet brīvāks ceļš ļaus izvairīties no biežas bremzēšanas, tādējādi samazinot degvielas patēriņu.
31. oktobrī noslēdzās dalībnieku pieteikšana konkursā “Latvijas Gada auto 2025”. Līdz ar to sāksies konkursa lielais testa brauciens, kura laikā žūrija tos vērtēs, lai noteiktu labāko – fināla septītnieku.
“Latvijas Gada auto 2025” lielais testa brauciens norisināsies no 1. līdz 3. novembrim Lilastes un Saulkrastu apkārtnē. Par konkursa tradīciju ir kļuvusi dalībnieku foto sesija kādā zīmīgā Latvijas vietā. Pērn tā bija Mežaparka lielā estrāde, bet šogad automobiļi tika sapulcēti Siguldas bobsleja un kamaniņu trasē.
Ir sasniegts otrs lielākais dalībnieku skaits konkursa “Latvijas Gada auto” vēsturē. Starp 32 pieteiktajiem ir sekojoši auto modeļi: Audi Q6 e-tron, Audi Q7 TFSI e, Citroën Berlingo, Citroën ë-C3, Cupra Formentor, Cupra Leon Sportstourer, Dacia Duster, Fiat 600, GWM Wey 05, Honda CR-V, Honda ZR-V, Hyundai Santa Fe, KGM Torres EVX, Kia EV9, Lexus LBX, Mercedes-Benz E klase, Peugeot 208, Peugeot 3008, Peugeot e3008, Porsche Macan 4, Renault Espace, Renault Scenic, Škoda Kodiaq, Škoda Octavia, Škoda Superb, Toyota Camry, Toyota C-HR, Volkswagen Amarok, Volkswagen ID.7, Volkswagen Passat, Volkswagen Tiguan, Volvo EX30.
Galerija
“Ir pienākusi tā reize, kad vienlaikus ir laistas klajā daudzu auto modeļu – dižpārdokļu jaunākās paaudzes, kas atspoguļojas mūsu konkursa dalībnieku klāstā. Tādēļ ir grūti atzīmēt kādu konkrētu favorītu – ir īpaši sīva konkurence,” stāsta konkursa “Latvijas Gada auto 2025” rīkotājs Māris Ozoliņš: “Tāpēc domāju, ka žūrijas locekļiem būs daudz iespaidi un arī savstarpējas domstarpības, kuru rezultātā tiks noteikti septiņi labākie. Spēcīga konkurence šogad arī “Latvijas Elektroauto 2025” un “Gada Premium auto 2025” nominācijās. Ir arī pārstāvēta Ķīnas autobūve, kas turpmākos gadus tikai pieaugs.”
Saskaņā ar nolikumu, konkursā drīkst pieteikt tikai visjaunākos auto modeļus, kas Latvijā pirmo reizi reģistrēti pēc 2023. gada 1. oktobra. Ņemot vērā to, ka auto ražotāji savus jaunumus prezentē visu gadu, ar daļu no automobiļiem žūrija jau ir sastapusies “Latvijas gada auto 2025” pavasara un vasaras mediju testa braucienos. Taču Lielais testa brauciens ir laiks, kad žūrijai būs vienlaicīgi pieejami pilnīgi visi konkursa dalībnieki, lai tos pienācīgi novērtētu un savstarpēji salīdzinātu. Pretendenti tiek vērtēti, piešķirot punktus dažādos kritērijos, piemēram, virsbūve, braukšana, izmaksas un atbilstība Latvijas tirgum u.tml. Kopā ar galveno titulu “Latvijas Gada auto 2025” tiks noskaidroti laureāti arī citās nominācijās.
Uzvarētāji tiks paziņoti apbalvošanas ceremonijā 12. decembrī plkst. 19.00. Konkurss “Latvijas Gada auto” notiek jau 26. reizi. Pērn “Latvijas Gada auto 2024” titulu izcīnīja Nissan X-Trail.
Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 motors.motors.
Ik gadu 29. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules insulta diena, lai veicinātu informētību par insulta riskiem un to novēršanas iespējām. Par to, kas ir galvenie insulta riska faktori, ko varam darīt to mazināšanai, par līdzestības lielo lomu un ātras rīcības algoritmu insulta aizdomu gadījumā, kas būtu jāzina ikvienam, stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Insults ir pēkšņi galvas smadzeņu asins apgādes traucējumi, kas izraisa smadzeņu bojājumu. Apskatot statistikas datus par 2023. gadu mirušo nāves cēloņiem, pirmajā vietā Latvijā ir asinsrites slimības, no kurām otro vietu ieņem tieši insults, stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane. Jāņem vērā, ka ikkatram cilvēkam, neatkarīgi no vecuma, dzimuma un rases, ir insulta risks. Lai gan lielākajai daļai šis risks var būt neliels, šo risku vajadzētu apzināties un novērst. Insulta faktori, ko nevaram novērst jeb nemodificējamie faktori, ir vecums (līdz ar vecumu pieaug insulta risks), dzimums (insulta risks ir lielāks vīriešiem), rase, iepriekš pārciests insults vai sirdslēkme un iedzimtība (ja iepriekš kāds ģimenē ir pārcietis insultu). Vienlaikus būtiski ir tas, ka ir virkne insulta riska faktoru, kurus mēs paši varam ietekmēt un mazināt. Modificējamie jeb novēršamie insulta riska faktori ir:
augsts asinsspiediens
paaugstināts holesterīna līmenis asinīs
nepietiekami koriģēts cukura diabēts
sirds un / vai asinsvadu slimība, sevišķi neritmiska sirdsdarbība
Visnozīmīgākais un visbiežākais insulta riska faktors ir paaugstināts asinsspiediens, stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane. Tādējādi asinsspiediena normalizēšana un ārstēšana sniedz vislielāko ieguldījumu insulta riska mazināšanā. Svarīgi ir visām pacientu grupām tiekties uz mērķa asinsspiedienu, kas ir <130/80 mmHg.
Holesterīna līmenis un liekais svars ieņem attiecīgi otro un trešo vietu kā visbiežākie insulta riska faktori. Šos riska faktorus var mazināt, lietojot hipolipidimizējošo terapiju, piekopjot veselīgu diētu un veicot regulāras fiziskās aktivitātes.
Ātriju fibrilācija jeb mirdzaritmija ir visbiežākā sirds aritmijas forma un apmēram 50 % insultu gadījumu cēlonis Latvijā. Tādēļ ir ļoti svarīgi laikus diagnosticēt šīs sirds veselības problēmas un tās ārstēt, lai novērstu insultu.
Savukārt pacientiem ar cukura diabētu ir svarīgi stabilizēt glikēmiju, lietojot nozīmēto terapiju.
Līdzestības nozīmīgā loma insulta profilaksē
Visos gadījumos izšķiroša nozīme ir ne vien savlaicīgai diagnostikai, bet arī pacientu līdzestībai, kurai ir ļoti būtiska loma insulta profilaksē, ievērojot ārsta noteikto terapiju un atbildīgi izturoties pret ārstniecības procesu un savu veselību, uzsver ģimenes ārste Z. Zitmane. Hronisku saslimšanu ārstēšanā būtiskākais ir nozīmēto medikamentu atbildīga lietošana un regulāras kontroles vizītes pie ārsta, lai izvērtētu terapijas efektivitāti.
Lai kopumā mazinātu insulta riskus, svarīgi ievērot šos soļus:
regulāras profilaktiskās pārbaudes pie ģimenes ārsta, kurās tiek izvērtēts sirds un asinsvadu slimību risks (insulta riski ir līdzīgi);
veselīgs uzturs – Vidusjūras diēta, vairāk uzturā iekļaujot dārzeņus, zivis un produktus ar augstu nepiesātināto tauku saturu;
regulāras fiziskās aktivitātes – Pasaules veselības organizācija rekomendē katram pieaugušajam neatkarīgi no vecuma 150–300 minūtes vidējas intensitātes aerobu aktivitāšu nedēļā vai 75–100 minūtes vidējas vai augstas intensitātes aktivitāšu nedēļā;
Smēķēšanas atmešana – jau pirmajā gadā strauji samazinās insulta risks.
Ātra rīcība – izšķiroša
Ikvienam ir vērtīgi zināt insulta profilakses pasākumus, bet vienlaikus dzīvību glābjošas ir zināšanas par pareizu rīcību insulta aizdomu gadījumā. Insulta pazīmes ir vienas ķermeņa puses paralīze, notirpums, vājums, asimetriska seja, grūtības runāt vai saprast citu teikto, redzes traucējumi, reibonis, līdzsvara un koordinācijas traucējumi.
Lai atpazītu insultu, Z. Zitmane aicina izmantot pieeju “ĀTRI”:
Ā – atsmaidi –lūdz cilvēku pasmaidīt un novērtē, vai seja ir simetriska vai arī viena sejas puse, mēģinot smaidīt, noslīd un neklausa.
T – turi – pārbaudi, vai cilvēks spēj vienlaikus pacelt un patstāvīgi noturēt abas rokas.
R – runā – pārbaudi, vai cilvēks spēj runāt un pateikt vai atkārtot vienkāršu teikumu.
I – izsauc – ja cilvēks nespēj veikt kaut vienu no šīm darbībām, nekavējoties izsauc neatliekamo medicīnisko palīdzību, zvani 113!
Atcerieties – insulta aizdomu gadījumā ātra rīcība ir izšķiroša!
Farmaceita padoms
Insulta profilaksei BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece uzsver pacientu līdzestības lielo nozīmi, īpaši hronisku slimību gadījumā. Viena no biežākajām kļūdām ir esošo veselības problēmu ignorēšana un novēlota rīcība savas veselības labā, ilgstoši nevēršoties pie ārsta. Nereti saistībā ar sirds un asinsvadu slimībām var novērot līdzestības trūkumu, piemēram, pacienti zāles lieto neregulāri vai nepareizi, nelieto visus ārsta nozīmētos medikamentus, maina zāļu devas vai pārtrauc lietot zāles bez ārsta ziņas. Farmaceite uzsver, ka visi ārsta nozīmētie medikamenti ir jālieto regulāri – katru dienu nozīmētajā devā un režīmā, bez saskaņošanas ar ārstu zāļu lietošanu nepārtrauc un devas nemaina. Jāņem vērā, ka medikamentu nozīmējums un to devas katram ir individuālas. Nelietojot ārsta nozīmētos medikamentus, sekas var būt dzīvību un veselību ietekmējošas. Vienmēr pārrunājiet zāļu lietošanas jautājumus ar savu ārstējošo ārstu un farmaceitu, kā arī atbildīgi izturieties pret savu veselību.
Liela nozīme ir arī vispārējam dzīves veidam – kaitīgo ieradumu atmešanai, regulārām fiziskajām aktivitātēm, veselīgam un sabalansētam uzturam, pilnvērtīgam miegam, kam diennaktī jāatvēl 7–8 stundas. No uztura bagātinātājiem sirds un asinsvadu sistēmai īpaši noderīga būs zivju eļļa, kas satur vērtīgās Omega-3 taukskābes. Tās ir nepieciešamas daudzu organisma funkciju nodrošināšanai – labvēlīgi ietekmē gan sirds un asinsvadu sistēmu, gan redzi un smadzeņu darbību. Savukārt, lai palīdzētu uzturēt normālu holesterīna līmeni, noderīgs ir no sarkanā rauga rīsiem iegūtais monakolīns K, kas sastopams daudzos holesterīna profilaksei domātos uztura bagātinātājos. Par jums ieteicamākajiem līdzekļiem konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu un atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Atcerieties! Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai! Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju vai atbilstošu informāciju uz iepakojuma. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par zāļu lietošanu.
Ātrā mode – izdevīgi apģērbi, kas bieži tiek saražoti lielos apjomos, lai īslaicīgi kalpotu, ātri pievilina daudzus. Taču ir horoskopa zīmes, kurām šī tendence nav pieņemama, un tās izvēlas kvalitāti, ilgtspēju un klasisku stilu. Šīs zīmes nevēlas sekot īslaicīgām tendencēm un vērtē apģērbu, kas kalpo gadiem. Iepazīsimies ar trīs horoskopa zīmēm, kuras patiesi ienīst ātro modi un vienmēr meklē alternatīvas, kas atbilst viņu vērtībām.
1. Vērsis (21. aprīlis – 20. maijs)
Vērsis ir īsts stila un stabilitātes cienītājs. Cilvēki, kas dzimuši zem šīs zīmes, dievina augstvērtīgas lietas un novērtē kvalitāti pār kvantitāti. Ātrā mode viņiem šķiet nevērtīga un lēta – tā ir pretrunā ar Vērša mīlestību pret ilglaicīgām un izturīgām lietām. Vērsis bieži meklē apģērbu, kas ir klasisks, vienkāršs, bet stilīgs, un gatavs ieguldīt vairāk, lai iegādātos ilgtspējīgus materiālus vai zīmolus, kas apzinās savas ražošanas sekas uz vidi.
Šī zīme vēlas, lai viņu apģērbs kalpotu gadiem, nevis pazustu no aprites pēc dažām sezonām. Tāpēc Vērsis var pat pats radīt vai pārveidot savu apģērbu, lai tas atbilstu viņa unikālajam gaumei, izvairoties no ātro zīmolu kārdinājuma.
2. Jaunava (23. augusts – 22. septembris)
Jaunavas ir praktiskas un vērstas uz detaļām, tādēļ ātrā mode viņām nereti šķiet bezjēdzīga un nepamatota. Šīs zīmes pārstāvji rūpējas ne tikai par savas garderobes kvalitāti, bet arī par tās ietekmi uz apkārtējo vidi. Jaunavas ir apzinīgas un tiecas pieņemt ilgtspējīgus lēmumus, tādēļ ātrā mode, kas balstās uz masveida ražošanu un ātri mainīgām tendencēm, viņām šķiet ne tikai neefektīva, bet arī kaitīga dabai.
Turklāt Jaunavas ir izteikti analītiskas un prasmīgas plānošanā – viņas izvēlas katru apģērba gabalu ar lielu rūpību, lai tas būtu ilgtspējīgs un viegli kombinējams. Viņas ir gatavas ieguldīt vairāk laika un pūļu, lai atrastu kvalitatīvu apģērbu, kurš derēs viņu garderobē ilgtermiņā. Jaunava uzskata, ka katram apģērba gabalam ir jābūt praktiskam, universālam un jāatspoguļo viņu sakārtotā un izsmalcinātā daba.
3. Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)
Mežāzis ir viens no konservatīvākajiem un nosvērtākajiem zodiaka pārstāvjiem. Viņi dod priekšroku klasiskam stilam, kas laika gaitā nezaudē savu vērtību. Ātrā mode Mežāzim šķiet kā laika un resursu izšķērdēšana. Viņi rūpējas par savu reputāciju un par to, kā viņus uztver citi, tādēļ drīzāk ieguldīs stabilās vērtībās nekā sekos mainīgiem trendiem, kas zaudē aktualitāti pēc pāris mēnešiem.
Mežāži ir arī ļoti disciplinēti, tāpēc viņu garderobē bieži dominē neitrālas krāsas un klasiski piegriezumi, kas nekad nezaudē savu aktualitāti. Mežāzis uzskata, ka apģērbam jābūt izturīgam un jēgpilnam, un ātrās modes piespiedu cikliskums viņam šķiet bezjēdzīgs. Šīs zīmes pārstāvji labprāt atbalsta ilgtspējīgus zīmolus un izvēlas kvalitatīvus materiālus, kas iztur ikdienas dzīves pārbaudījumus.
Noslēgumā
Šīs trīs horoskopa zīmes — Vērsis, Jaunava un Mežāzis — ir klasikas, ilgtspējības un kvalitātes cienītājas, kas ātro modi uzskata par pretrunu savām vērtībām. Viņām svarīgs ir apģērbs, kas ne tikai labi izskatās, bet arī kalpo ilgstoši un nerada lieku negatīvu ietekmi uz dabu.
Vēzis Vēži ir īsti māju un ģimenes cilvēki. Viņi rūpējas, lai viesiem būtu ērti un mājīgi, pievēršot uzmanību katrai detaļai. Vēzis noteikti parūpēsies, lai galdā būtu garšīgi ēdieni, un izveidos vidi, kur viesi jūtas aprūpēti un gaidīti.
Lauva Lauvas mīl pārsteigt un radīt īpašu atmosfēru, piepildot telpu ar savu enerģiju un viesmīlību. Viņiem patīk būt pasākumu sirdī un izklaidēt savus viesus, nodrošinot, ka visi jūtas labi un izbaudītu brīdi līdz ar īpaši sagatavotu uzņemšanu.
Svari Svari ir mierīgi un harmoniski, vienmēr rūpējoties par to, lai ikviens viesis justos ērti un atzinīgi novērtēts. Viņi ir izcili sarunu biedri un pieliek pūles, lai radītu estētisku un līdzsvarotu atmosfēru. Svaru viesmīlība bieži izpaužas smalkās detaļās, padarot viņu viesu uzņemšanu īpaši patīkamu.
Dvīņi Dvīņi ir zināmi kā ļoti sabiedriski un jautri saimnieki, kuriem patīk uzturēt sarunas vieglas un izklaidējošas. Viņi spēj ātri atrast kopīgu valodu ar ikvienu un radīt pozitīvu, dinamisku atmosfēru. Dvīņi parasti prot organizēt pasākumus, kas ir gan viegli, gan interesanti, un vienmēr parūpēsies, lai viesi būtu labi izklaidēti.
Naktī no sestdienas uz svētdienu, 27.oktobri, plkst.4 Latvijā notiks pāreja no vasaras uz ziemas laiku, kad pulksteņa rādītāji būs jāpagriež vienu stundu atpakaļ.
Ekonomikas ministrijā (EM) norāda, ka Eiropas Savienības līmenī vienots redzējums par jauniem nosacījumiem attiecībā uz laika maiņu divas reizes gadā vēl nav panākts, tāpēc šobrīd joprojām ir spēkā iepriekš apstiprinātā kārtība – vasaras laiks Latvijā ir spēkā no marta pēdējās svētdienas līdz oktobra pēdējai svētdienai.
Pāreju uz vasaras laiku un atpakaļ Latvijā nosaka 2010.gada 26.oktobra Ministru kabineta noteikumi “Par pāreju uz vasaras laiku”. Savukārt ES pāreju uz vasaras laiku nosaka Eiropas Parlamenta un Padomes 2001.gada 19.janvāra direktīva par noteikumiem attiecībā uz vasaras laiku. Direktīva nosaka vasaras laika sākumu un beigas vienoti visām ES dalībvalstīm.
Vasaras laiks Latvijā pirmo reizi tika ieviests 1981.gadā. Kopš 1997.gada vasaras laiks ir spēkā no marta pēdējās svētdienas līdz oktobra pēdējai svētdienai.
Tūkstošiem mākslinieku, tajā skaitā grupas ABBA mūziķis Bjērns Ulveuss, Holivudas aktrise Džuljana Mūra un Nobela prēmijas laureāts Kadzuo Isiguro, parakstījuši paziņojumu, kurā brīdina par mākslīgā intelekta draudiem radošajām industrijām.
Aptuveni 11 500 mūzikas, literatūras, ekrāna un skatuves zvaigžņu līdz otrdienai bija pievienojušas savus vārdus šim paziņojumam, jo pieaug bažas, ka tehnoloģiju uzņēmumi izmanto esošos radošos darbus, lai apmācītu mākslīgā intelekta modeļus bez to oriģinālo autoru atļaujas. Paziņojumu parakstījuši arī grupas “Radiohead” dziedātājs Toms Jorks, rakstnieks Džeimss Patersons un aktieris Kevins Beikons.
Video
“Radošo darbu nelicencēta izmantošana ģeneratīvā mākslīgā intelekta apmācībai ir būtisks un netaisnīgs drauds to cilvēku iztikas līdzekļiem, kas radījuši šos darbus, un to nedrīkst pieļaut,” teikts īsajā paziņojumā.
Holivudas studijas pēdējos gados ir eksperimentējušas ar mākslīgo intelektu, sākot no pagātnes zvaigžņu atdzīvināšanas, izmantojot reālistiskas “digitālās reprodukcijas”, līdz datorizētu fona figūru izmantošanai, lai samazinātu aktieru skaitu, kas nepieciešams kaujas ainām.
Bažas pārņēmušas arī citas radošās nozares. Paziņojuma iniciators ir britu komponists un bijušais mākslīgā intelekta uzņēmuma vadītājs Eds Ņūtons-Rekss, vēsta laikraksts “The Guardian”.
Ņūtons-Rekss laikrakstam sacīja, ka ģeneratīvā mākslīgā intelekta uzņēmumi, arī viņa bijušais darba devējs “Stability AI”, izmanto ar autortiesībām aizsargātu saturu, lai apmācītu savus modeļus, nemaksājot to oriģinālajiem autoriem.
“Kad mākslīgā intelekta uzņēmumi to dēvē par “mācību datiem”, tie tos dehumanizē. Mēs runājam par cilvēku darbu – viņu rakstiem, mākslu, mūziku,” skaidroja Ņūtons-Rekss.
Bijušais britu un īru puišu popmūzikas grupas “One Direction” dalībnieks Liams Peins trešdien gāja bojā 31 gada vecumā, nokrītot no trešā stāva kādā Buenosairesas viesnīcā, paziņoja Argentīnas policija un ātrās palīdzības dienests.
Vēl nebija zināms, vai kritiens bijis nejaušs, vai Peins, kurš bija publiski stāstījis par savu cīņu ar alkoholismu, varēja būt iereibis.
Neilgi pēc ziņām par Peina nāvi satriektie fani pulcējās notikuma vietas tuvumā, kur strādāja mediķi.
Policijas paziņojumā bija teikts, ka “Liams Džeimss Peins, komponists un ģitārists, bijušais grupas “One Direction” loceklis, šodien miris pēc kritiena no viesnīcas trešā stāva”.
Video
Dziedātājs bija guvis “ļoti nopietnus ievainojumus, kas nebija savienojami ar dzīvību”, vietējai televīzijai paziņoja pilsētas ātrās palīdzības dienesta vadītājs Alberto Kresenti, piebilstot, ka “atdzīvināšana nebija iespējama”.
Ātrās palīdzības darbinieki steidzās uz viesnīcu “Casa Sur” Buenosairesas Palermo rajonā pēc telefonzvana saņemšanas plkst.17.04 (plkst.23.04 pēc Latvijas laika). Viņi ieradās septiņu minūšu laikā un “apstiprināja šī vīrieša nāvi, kurš, kā mēs vēlāk uzzinājām, bija dziedātājs”, sacīja Kresenti.
Peins nokrita no 13 vai 14 metru augstuma un guva galvaskausa pamatnes lūzumu.
Policijas paziņojumā bija teikts, ka tai piezvanīts, lai ziņotu par “agresīvu vīrieti, kurš varētu būt narkotiku vai alkohola iespaidā”.
Prese ziņoja, ka zvanītājs bijis viesnīcas menedžeris, kurš ziņojis par viesi “narkotiku reibumā, kurš demolē istabu”. Kad policisti ieradās, viesnīcas menedžeris ziņoja par “vīrieša nāvi, kurš nolēcis no savas istabas balkona”.
Laikraksts “Clarin” publicēja Peina istabas fotogrāfijas, kurās bija redzams balts pulveris uz galda blakus alumīnija folijai un šķiltavām, kā arī televizors ar salauztu ekrānu.
Grupa “One Direction” tika izveidota 2010.gadā, kad toreizējie pusaudži Peins, Nials Horans, Harijs Stailss, Luiss Tomlinsons un Zeins Maliks piedalījās britu televīzijas konkursā “The X Factor” (“X faktors”).
2016. gada janvārī grupa, kuru iepriekšējā gadā bija atstājis Maliks, uz nenoteiktu laiku pārtrauca uzstāties kopā, ļaujot visiem dalībniekiem īstenot citus projektus.
Peins 2016.gadā paziņoja, ka strādā pie solo albuma. Viņa singls “Strip that Down” ierindojās trešajā vietā britu mūzikas topos un 10.vietā ASV populārāko dziesmu sarakstā.
Viņa albums “LP1” tika izlaists 2019.gada decembrī. Pērn viņš paziņoja, ka strādā pie otra solo albuma, un šī gada martā izlaida singlu.
Peins 2.oktobrī Buenosairesā bija apmeklējis bijušā grupas dalībnieka Horana koncertu.
Katra Zodiaka zīme ir unikāla, un katrai no tām ir savs sapņu dzīves redzējums. Kas ir tas, pēc kā tiecas katras zīmes pārstāvis? Iepazīsti, kāda dzīve vislabāk atbilst tavai zodiaka zīmei un uzzini, vai tā saskan ar taviem ideāliem!
Auns (21. marts – 19. aprīlis)
Auni tiecas pēc dinamiskas, piedzīvojumiem bagātas dzīves. Viņiem ideālā dzīve ir tāda, kurā ir daudz iespēju riskēt, uzvarēt un būt pirmajiem. Auni mīl būt līderi, tāpēc viņiem svarīga ir brīvība pieņemt lēmumus un uzņemties atbildību. Viņi vēlas dzīvot aktīvi, nepārtraukti attīstot savas prasmes un sekojot jauniem izaicinājumiem.
Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)
Vērši meklē stabilitāti un komfortu. Viņu ideālā dzīve ir pilna ar drošību, gan emocionālu, gan materiālu. Vēršiem svarīgi ir nodrošināties ar finansiālu stabilitāti un baudīt dzīves mazos priekus – labu ēdienu, skaistu māju un siltas attiecības. Viņiem ir svarīgi justies droši un apmierināti savā dzīvē.
Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)
Dvīņi alkst pēc brīvības un daudzpusības. Viņu ideālā dzīve ir pilna ar jauniem piedzīvojumiem, komunikāciju un iespēju mācīties kaut ko jaunu katru dienu. Viņi vēlas, lai dzīvē būtu daudzveidība – dažādi draugi, ceļojumi un projekti, kuros var izpaust savu intelektu un socializēties. Rutīna Dvīņiem ir kā cietums.
Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)
Vēži tiecas pēc emocionāli bagātas un drošas dzīves. Viņu sapņu dzīve ir tāda, kur viņi var būt kopā ar saviem mīļajiem, rūpēties par ģimeni un radīt siltu, mīlošu vidi. Vēžiem ir svarīga emocionālā stabilitāte, tāpēc viņi meklē dzīvi, kurā varēs būt par atbalstu saviem tuvajiem un izjust dziļu pieķeršanos.
Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)
Lauvas vēlas dzīvot lielu un spilgtu dzīvi, kur viņi var spīdēt uzmanības centrā. Viņiem ideālā dzīve ir tāda, kurā viņi var izpausties, radīt un būt novērtēti. Lauvām ir svarīga sociālā atzinība un cieņa, viņi alkst būt ietekmīgi un panākt, lai viņu vārds būtu pazīstams. Dzīve, kas pilna ar apbrīnu un aplausiem, ir Lauvu sapnis.
Jaunava (23. augusts – 22. septembris)
Jaunavas meklē kārtību un strukturētību savā dzīvē. Viņām ideālā dzīve ir tāda, kurā viss ir sakārtots un plāns vienmēr tiek ievērots. Jaunavas tiecas pēc perfekcionisma un izcilības visā, ko dara, un tās grib, lai viņu ikdienā būtu laiks gan profesionālajai izaugsmei, gan personīgajam attīstījumam. Viņu sapņu dzīve ir harmoniska un produktīva.
Svari (23. septembris – 22. oktobris)
Svari tiecas pēc līdzsvarotas un harmoniskas dzīves. Viņiem ideālā dzīve ir tāda, kurā valda miers, skaistums un harmonija gan attiecībās, gan apkārtnē. Svari vēlas dzīvot saskaņā ar citiem un būt vidē, kur var baudīt estētiku un mākslu. Sociālā dzīve, līdzsvars starp darbu un privāto dzīvi ir galvenie faktori, kas veido viņu ideālo ikdienu.
Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
Skorpioni tiecas pēc intensīvas un dziļas dzīves. Viņiem svarīga ir ne tikai profesionālā izaugsme, bet arī emocionālā un garīgā attīstība. Skorpioni vēlas izzināt dzīves noslēpumus un piedzīvot dziļas attiecības. Viņiem ideāla dzīve ir pilna ar kaislību, transformāciju un personīgu izaugsmi.
Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)
Strēlnieki meklē piedzīvojumus un brīvību. Viņu ideālā dzīve ir tāda, kurā viņi var ceļot, iepazīt jaunus cilvēkus un kultūras, kā arī izjust nebeidzamu brīvību. Strēlnieki necieš rutīnu un vēlas dzīvot dzīvi, kas pilna ar neparedzamību un iespēju mācīties no pieredzes. Dzīve bez ierobežojumiem ir viņu sapņu scenārijs.
Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)
Mežāži tiecas pēc karjeras panākumiem un materiālās stabilitātes. Viņiem ideālā dzīve ir tāda, kurā viņi sasniedz savus mērķus, veido stabilu nākotni un iegūst cienījamu vietu sabiedrībā. Mežāži strādā smagi, lai izveidotu drošu un respektablu dzīvi, kur viņu sasniegumi ir ilgstoši un paliekoši.
Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)
Ūdensvīri tiecas pēc unikālas un neatkarīgas dzīves. Viņu sapņu dzīve ir tāda, kurā viņi var brīvi domāt, radīt un īstenot savas novatoriskās idejas. Ūdensvīriem svarīga ir individualitāte un iespēja dzīvot ārpus sabiedrības uzliktajiem rāmjiem. Viņi vēlas veidot pasauli pēc saviem noteikumiem un būt daļa no progresīvām izmaiņām.
Zivis (19. februāris – 20. marts)
Zivis tiecas pēc garīgas un emocionālas dzīves. Viņiem ideālā dzīve ir tāda, kur viņi var izpaust savu radošumu un dzīvot saskaņā ar savām emocijām un intuīciju. Zivis vēlas pasauli, kurā var izjust dziļas saites ar citiem cilvēkiem, kā arī būt saskaņā ar savām iekšējām sajūtām. Miers, līdzjūtība un radošums ir viņu dzīves ceļvedis.
Vai šis apraksts sakrīt ar tavu sapņu dzīvi? Katras zīmes ideāls dzīves scenārijs ir atšķirīgs, taču tas var sniegt ieskatu, pēc kā cilvēki tiecas, ņemot vērā savu zodiaka zīmi.
Dvīņi ir ziņkārīgi un inteliģenti, viņiem patīk izzināt jaunas lietas un nemitīgi paplašināt savas zināšanas. Viņi bieži meklē profesionālas iespējas, kas ļauj augt un attīstīties, īpaši jomās, kur nepieciešamas komunikācijas prasmes un daudzpusība. Dvīņi ir elastīgi un viegli pielāgojas jaunām situācijām, kas palīdz viņiem izcelties dažādās profesijās.
2. Jaunava (23. augusts – 22. septembris)
Jaunavas ir darba kvalitātes un precizitātes piekritējas. Viņas vienmēr tiecas uzlabot savas prasmes un efektivitāti, kas palīdz nemitīgi augt profesionālajā jomā. Jaunavas smagi strādā, lai sasniegtu izcilību un bieži izvirza augstus mērķus.
3. Auns (21. marts – 19. aprīlis)
Auni ir motivēti un apņēmīgi līderi, kuri pastāvīgi meklē jaunas karjeras iespējas un izaicinājumus. Viņi nebaidās no riska un ir gatavi strauji attīstīties, uzņemoties atbildību un iniciatīvu, lai virzītu savu karjeru uz priekšu.
4. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
Skorpioni ir ļoti mērķtiecīgi un neatlaidīgi. Viņi dziļi iedziļinās savā profesionālajā jomā un nemitīgi strādā pie sava prasmju pilnveidošanas. Skorpioni vēlas sasniegt profesionālās virsotnes un nepārstāj tiekties pēc panākumiem, līdz tie tiek sasniegti.
Šīs zīmes izceļas ar izteiktu vēlmi augt un attīstīties savā profesionālajā ceļā, katra ar savām unikālajām pieejām un motivāciju.
Protams, ka ir ierasts, ka mazi mājokļi nav īpaši ekskluzīvi un tajos nav daudz vietas, bet šī māja ir izņēmums. Droši var teikt, ka tā ir gudri būvēta, lai tajā varētu dzīvot pēc iespējas komfortablāk neizjūtot to, ka tā saistībā ar savu izmēru ko ierobežotu.
Šajā telpā ir ieviestas daudzas ļoti gudras idejas, lai padarītu to īpaši funkcionālu un īpaši skaistu. Mēs domājam, ka tas varētu palīdzēt pārliecināt ikvienu, kas dzīvo dzīvoklī un sapņo par savu mājokli! Mēs ceram, ka jums patiks ekskursija pa šo māju tikpat ļoti, kā mums! Sindija un Kraiga ir tik jauki un pozitīvi cilvēki, viņi ir uzcēluši māju, kas viņiem ir ideāli piemērota, un ir redzams, cik viņi ir lepni par savu māju!
Starp sieviešu zodiaka zīmēm ir tādas, kuras uzreiz neatver savu sirdi jaunām jūtām. Iegūt viņu draudzību nav viegli. Viņu uzmanība ir jānopelna. Tas prasa lielus pretējā dzimuma centienus. Zvaigznes viņas ir apveltījušas ar rakstura īpašībām, kas viņas padara nepieejamas.
Sieviete – Ūdensvīrs
Brīvību mīloša un ne visi saprot, ka šīs zīmes dāmas var viegli sarunāties ar pretējo dzimumu. Bet viņas nesteidz sevi piesaistīt nopietnām attiecībām. Viņas lieliski saprot, ka tas draud ierobežot viņu brīvību. Vadītāji pēc būtības nesteidz pielāgoties citiem, mainīt savus likumus un dzīves principus. Iekarot viņu sirdi nav viegli. Un tikai tad, kad Ūdensvīra sievietes ir pārliecinātas, ka blakus ir tas vīrietis, kuru viņas tik ilgi gaidīja, tikai tad viņas sāk atmaigt.
Sieviete – Auns
Šīs zīmes dāmas ir īstas dievietes. Viņas mīl uzslavas, bet necieš melus. Viņas dod priekšroku pašas izvēlēties savu partneri. Un rūpīgi, novērtējot to no visām pusēm. Un, ja viņām jau kāds interesē, viņas pieliks visas pūles, lai sasniegtu savu mērķi un iekāroto vīrieti. Viņas ir īstas cīnītājas.
Sieviete – Dvīnis
Šīs zīmes sabiedriskajām dāmām ir divējāds raksturs. Viņas viegli izveido attiecības, bet tikpat viegli tās izbeidz. Nopietniem nolūkiem viņām ir nepieciešama persona, kas vai nu pievērs acis viņu trūkumiem, vai arī vienmēr būs interesanta un daudzveidīga. Garlaicīgi vīrieši dvīnēm neinteresē. Iekarot šo sieviešu sirdis ir ļoti grūti un reizēm pat ir vajadzīgi vairāki gadi, lai viņām piekļūtu. Tomēr viņas vīriešu centienus noteikti novērtēs.
Sieviete – Lauva
Lepnas un nepieejamas, šīs lauvenes neizrāda savas patiesās jūtas. Vismaz attiecību sākumā. Viņas mīl vīriešu uzmanību. Bet viņas ciena tikai tos vīriešus, kuri pieliks visas pūles, lai piesaistītu viņu uzmanību. Viņu mīlestība patiešām ir jānopelna. Viņas ugunīgo un dāsno sirdi saņems tikai tas, kurš spēj pierādīt, ka ir gatavs visu mūžu apbrīnot Lauvas dāmu, atbalstīt viņu visā un nodrošināt finansiāli.
Rudenī ķermeņa ādas kopšanas vajadzības mainās – laikapstākļu ietekmē āda var kļūt sausāka un jutīgāka pret kairinājumu, tādēļ ieteicams pārskatīt, kādus ķermeņa kopšanas līdzekļus izvēlamies, un pievērst uzmanību tam, kā saudzīgāk veikt mazgāšanos. Ar noderīgiem ieteikumiem ķermeņa ādas kopšanā dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, dermatoloģe Elīza Sālījuma un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Pazeminoties āra gaisa temperatūrai, gaisa mitruma līmenim un sākoties apkures sezonai iekštelpās, āda var kļūt sausāka, kairināta, iekaist un pat zvīņoties. Arī auksts vējš var padarīt ādu jutīgāku, veicināt apsārtumu un iekaisumu, skaidro dermatoloģe E. Sālījuma. Tādēļ, mainoties laikapstākļiem, ir jāseko līdzi arī ādas vajadzību maiņai, ādas kopšanā vairāk uzmanības pievēršot ādas mitrināšanai un aizsardzībai pret ārējās vides apstākļiem.
Padomi mazgāšanās procesam
Mazgāšanās un ādas attīrīšana ir nozīmīga ādas kopšanas sastāvdaļa. Ir daži principi, kurus vēlams ievērot, īpaši rudens periodā, lai āda justos labi, iesaka dermatoloģe E. Sālījuma.
Izvēlieties saudzīgus mazgāšanās līdzekļus. Rudens sezonai vispiemērotākie būtu dušas krēmi un eļļas, kas saudzīgi attīrīs ādu, taču pasargās tās lipīdu barjeru. Tāpat mazgājoties nevajadzētu izmantot asus vannas sūkļus vai birstes, lai neradītu ādā mikrotraumas un neveicinātu kairinājuma un iekaisuma attīstību. Eksfoliācijai rudens sezonā piemēroti būs saudzīgi līdzekļi, lietoti 1–2 reizes nedēļā, piemēram, maigi fizikāli eksfolianti (skrubis, kas satur saudzīgas, nevis abrazīvas daļiņas) vai ķīmiski eksfolianti (enzīmi, skābes). Pēc mazgāšanās ādu nevajadzētu berzēt ar dvieli, bet maigi nosusināt.
Nepārspīlējiet ar mazgāšanās ilgumu un ūdens temperatūru! Mazgāties ieteicams īsāku laiku, un jāseko līdzi tam, lai ūdens nebūtu karsts. Tā kā karsts ūdens sausina ādu, ieteicams ir mazgāties remdenā vai siltā, bet ne karstā ūdenī. Taču, ja dušu vai vannu vēsā laikā vēlaties izmantot, lai sasildītos, būtu jāierobežo laiks, ko tajā pavadāt. Dušā nevajadzētu mazgāties ilgāk par 5–10 minūtēm, vannā – ilgāk par 15 minūtēm. Vannai var pievienot vannas eļļas.
Neaizmirstiet par savlaicīgu ādas mitrināšanu! Mitrinošo līdzekli ieteicams uzklāt uzreiz pēc mazgāšanās, kamēr āda vēl ir nedaudz mitra. Līdzekļi ādas mitrināšanai un barjerfunkcijas uzturēšanai satur vielas, kas veido ādas barjeru: keramīdus, holesterolu, taukskābes, humektantus – hialuronskābi, glicerīnu, kas piesaista ūdeni, un vielu, kas neļauj tam iztvaikot, piemēram, vazelīnu. Atkarībā no tā, cik āda ir sausa, var pielāgot mitrinošā līdzekļa konsistenci – normālai ādai piemēroti būs krēmi, losjoni, taču izteikti sausai ādai var izmantot biezākas konsistences līdzekļus, piemēram, ziedes.
Rūpējieties par roku ādu īpaši atbildīgi! Atnākot rudenim, neaizmirstiet parūpēties par roku ādu, ko ikdienā bieži mazgājam. Ja roku āda ir sausa, roku krēms jāuzklāj pēc katras roku mazgāšanas un savlaicīgi jāsāk valkāt cimdus.
Ar ko papildināt vannas ūdeni?
Kā stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece, kā piedevu vannām var izmantot ārstniecības augus to uzlējumu, novārījumu, ekstraktu vai ēterisko eļļu veidā, turklāt ārstniecības augus izmanto arī pirts rituālos. Ieteicamais vannas peldes ilgums ir vidēji 15 minūtes. Var izmantot arī dažādas drogu kombinācijas.
Nomierinošai vannas peldei vakarā, lai relaksētos un labākam miegam, noderēs liepziedi, kumelīšu ziedi, baldriāna saknes, apiņu augļkopas, lavandas ziedi, raudenes laksti, auzu lakstu ekstrakti un līdzekļi.
Peldēm locītavu, muskuļu sāpju un saspringuma gadījumā izmanto mārsila lakstus, liepziedus, auzu lakstus, purva vārnkājas drogas. Vannai pievieno aptuveni puslitru drogu novārījuma vai uzlējuma (iepriekš vajag to nokāst), vai drogu saišķīti pakarina zem karstā ūdens plūsmas.
Bērniem dažādu ādas problēmu gadījumā kā piedevu vannām izmanto trejdaivu sunīša lakstu novārījumu. To gatavo, ņemot 2 ēdamkarotes drogas uz 2 glāzēm ūdens, 10 minūtes pavāra uz mazas uguns, nokāš un pievieno vannai.
Ādas slimību gadījumā izmanto arī auzu lakstus – uz 100 gramiem lakstu ņem 2 l ūdens, vāra uz mazas uguns, nokāš un pievieno vannas ūdenim. Arī auzu miltus un to saturošos preparātus pievieno vannai ādas iekaisuma mazināšanai.
Taču der atcerēties par piesardzību, uzsver farmaceite – karstu vannu nevajadzētu izvēlēties infekciju, paaugstinātas temperatūras, dažādu ādas slimību un brūču gadījumā, arī sirds un asinsvadu saslimšanu gadījumā jāseko līdzi pašsajūtai un veselības stāvoklim. Jāraugās, lai ūdens nebūtu par karstu. Ūdenim var pievienot mitrinošas emulsijas, kas ieteicamas, lai novērstu ādas sausumu jutīgai, sausai, raupjai ādai ar noslieci uz niezi, atopisko dermatītu. To sastāvā izmanto kaņepju, saulespuķu, rapšu eļļu un citas ādu kopjošas sastāvdaļas. Arī pēc vannas ādu vajag mitrināt, izmantojot mitrinošus krēmus vai losjonus.
Improvizēt uz skatuves nav vis tas pats, kas improvizēt virtuvē! Improvizācijas teātris DIVAS jeb Anete Bendika un Elīna Geida kopā ar Rimi Gardēdi, šefpavāru Normundu Baranovski kārtīgi pēc receptes gatavo miso zupu ar nūdelēm, lai cienātu savu menedžeri Aigu.
Gan Anete, gan Elīna atzīst – ģimenē nebūt nav galvenās pavāres. Anetes ģimenē parasti gatavo vīrs, kurš tad uztaisa “garo” ēdienu – tādu, ko var ēst ilgāku laiku. Viņa pati savukārt māk cept pankūkas, ar kurām parasti brīvdienās iepriecina ģimeni, bet uz svētkiem saņemas kādai kūkai – soli pa solim pēc receptes, neko neimprovizējot.
Elīna gatavošanas pienākumus dala uz pusēm ar vīru un kopā arī veido iepirkumu sarakstu pirms došanās uz veikalu, kur neskatās ne pa labi, ne pa kreisi – tikai uz to, kas sarakstā. Vai arī iepērkas svētdienas vakarā Rimi e-veikalā, kad ir laiks mierīgi pārdomāt, kas būs nepieciešams. Gatavo viņa pārsvarā svētkos, un tad gan tie ir eksperimenti, bet Elīna atzīst, ka tas ir visai stresains pasākums.
Abām vislabāk garšo kartupeļu pankūkas, Anetei – it sevišķi vecmāmiņas ceptās, un arī sviestmaizītes ar sieru un šķiņķi. Bet Improvizācijas teātra DIVAS menedžerei Aigai Anete un Elīna bez jebkādas improvizācijas gatavo miso zupu ar nūdelēm – kņudinošām garšām bagātu un ļoti lēti pagatavojamu. Noskaties video un uzzini, kā to darīt!
Video
Miso zupa ar nūdelēm
3 cilvēkiem
Gatavošanas laiks: 30 min
Izmaksas kopā: 2,55 eiro
Cena par porciju: 0,85 eiro
Nepieciešams:
100 g saldētu zaļo zirnīšu Rimi;
30 g gaišās sojas pupiņu pastas Shinjyo Miso;
3 kūtī dētas olas Rimi;
15 g zaļo lociņu;
30 g kaltēti sojas gabaliņi;
3 iepakojumi ātri pagatavojamo nūdeļu ar dārzeņu garšu Rimi Smart;
sāls un pipari pēc garšas.
Pagatavošana
Liec vārīties olas. Vāri apmēram 6 minūtes, lai iegūtu mīksti vārītu olu. Kad olas gatavas, atdzesē tās aukstā ūdenī, nolobi un pārgriez uz pusēm.
Katlā lej 700 ml ūdens (vai atkarībā no tā, cik šķidru zupu vēlies), uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un pievieno buljonu, kas nāk kopā ar ātri pagatavojamajām nūdelēm. Kad ūdens ar buljonu vārās, pievieno sojas gabaliņus un ēdamkaroti miso pastas. Rūpīgi samaisi, lai tā pasta izšķīst buljonā. Pēc tam pievieno saldētos zaļos zirnīšus. Ļauj tiem dažas minūtes pavārīties, līdz tie kļūst mīksti. Kad zirnīši ir gandrīz gatavi, katlā ieliec ātri pagatavojamās nūdeles un vāri atbilstoši instrukcijām (parasti apmēram 2–3 minūtes). Kad nūdeles ir mīkstas, pievieno sagrieztos zaļos lociņus un sāli un piparus pēc garšas. Ja nepieciešams, pielej vēl mazliet ūdens, lai panāktu vēlamo konsistenci.
Kad zupa gatava, pasniedz to bļodās, liekot tajā uz pusēm pārgrieztas vārītas olas, un baudi siltu, aromātisku miso zupu ar nūdelēm.
Ikviens, iespējams, vēlētos, lai viņa ķermenis būtu veselīgs un spēcīgs. Taču, kā jau tas notiek ar visu, lai attīstītu savu fizisko ķermeni, ir nepieciešams daudz darba. Nepieciešama ne tikai apņēmība vingrot, bet arī griba turpināt un uzturēt sevi labā formā. Sporta kluba apmeklēšana var būt lielisks veids, kā sasniegt savus sportiskos mērķus. Tur jūs trenēsieties kopā ar citiem un jūs atbalstīs pieredzējuši treneri, lai jums netrūktu spēka vai motivācijas turpināt un virzīties uz priekšu.
Uzziniet vairāk par sporta klubos pieejamajām fitnesa iespējām. Jūs atklāsiet arī lieliskus treniņus ar pieredzējušiem treneriem tiem, kuri vēlas sasniegt pārliecinātus mērķus.
Regulāra fiziskās formas uzturēšana
Labākais veids, kā virzīties uz priekšu, ir regularitāte. Ķermeņa pieradināšana pie vingrinājumiem jāveic pakāpeniski, sākot ar vieglākiem svariem un vingrinājumiem un pakāpeniski palielinot slodzi. Daudzi iesācēji steigas dēļ neizvairās no traumām. Patiesībā vislabāk ir sākt vingrot grupā vai individuāli ar treneri. Profesionālis palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa un neaiziet malā.
Neatkarīgi no tā, vai tiecaties sasniegt profesionālus sportiskus mērķus vai vienkārši vēlaties pareizi vingrot un pārliecinoši virzīties uz priekšu, ar treneri tas ir daudz ātrāk un vieglāk, nekā mēģinot to darīt vienatnē. Šajā gadījumā pieredzējis profesionālis parādīs, kā tas tiek darīts, un ieteiks vingrinājumus un slodzes, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
Treniņu iespējas sporta klubos
Tātad sporta klubā jūs atklāsiet daudz iespēju savai fiziskajai attīstībai. No lielām sporta zālēm ar dažāda veida trenažieriem līdz dažāda sarežģītības līmeņa treniņiem, kurus visus vada pieredzējuši profesionāļi. Treniņi notiek vairākas reizes nedēļā, tāpēc ir viegli izvēlēties sev piemērotāko laiku un ritmu.
Lai nodrošinātu visefektīvāko attīstību, ir pieejamas individuālas treniņu sesijas ar treneriem. Šo sesiju laikā jūs trenējaties pēc jums īpaši pielāgotas programmas, tiekoties aci pret aci ar treneri. Vērtīgi ir arī grupu treniņi, jo tie palīdz saglabāt motivāciju, apgūt un praktizēt daudzas lietas un atrast savu ritmu. Visu treniņu laikā jūs saņemsiet detalizētas treneru konsultācijas par fitnesa un veselības jautājumiem.
Ceļa locītavu krakšķēšana ir diezgan izplatīta parādība. Vai par to būtu jāuztraucas? Skaidrojumu sniedz traumatoloģe Veselības centru apvienībā (VCA) Elena Vaska, no farmaceitiskās aprūpes puses iespējamos risinājumus raksturo “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka.
“Vairumā gadījumu, kad krakšķēšanas epizodes notiek bez kustību ierobežojuma locītavās un sāpēm, to neuzskata par nopietnu problēmu. Biežāk kaitinošā skaņa rodas pieceļoties stāvus no tupus pozas vai strauji iztaisnojot ceļgalu, un šī pazīme mēdz palielināties ar vecumu,” stāsta VCA traumatoloģe Elena Vaska.
Iespējamie iemesli
Kā vienu no galvenajiem iemesliem min kavitāciju. “Kavitācija rodas, tad, kad divas virsmas veido vakuumu, kas tiek izjaukts, abām locītavas virsmām atdaloties. Locītavas šķidrumā izveidojas tādi kā nelieli gāzes burbuļi (slāpeklis), kas sabrūkot plīst un rada skaņu,” skaidro traumatoloģe.
Cits skaidrojums varētu būt saistīts ar ceļa kauliņa (patella) kustību locītavā. “Dažkārt tas savā kustības trajektorijā atrod vietas, kur skrimšļos ir mazi izciļņi, nelīdzenumi. Tas rada nelielu aizķeršanos,” teic ārste. To sauc par patellas disfunkciju.
Ja artikulējošā skrimšļa virsma ir nodilusi, tad kustības laikā divu kaulu virsmas savstarpēji rada pastiprinātu berzi, un tas ir krakšķēšanas iemesls. Sākotnēji tas rodas hondropātijas (skrimšļa bojājuma) dēļ un progresē līdz locītavas skrimšļa slimībai – osteoartrītam.
Reizēm krakšķēšana ir saistīta ar šķidruma uzkrāšanos locītavā (sinovītu; arī Beikera cistu) vai šķidruma esamību ap locītavu – tendinīta (cīpslas iekaisuma) vai tenosinovīta (tendinīts ar cīpslas apvalka iekaisumu) veidā.
Kad būtu jāvēršas pie ārsta?
Ja krakšķēšanu pavada sāpes, pietūkums vai stīvums ceļa locītavā, kas var kombinēties ar ceļa locītavas nestabilitātes sajūtu (šķiet, ka celis “lec ārā no vietas”); ir sajūta, ka celis bloķējas vai iestrēgst kādā pozā un ir grūti kāju iztaisnot; rodas sajūta, ka kaut kas ķeras – tie būtu iemesli apmeklēt ārstu, lai precizētu cēloni. Šādas pazīmes varētu liecināt par menisku, saišu bojājumu vai skrimšļa bojājumu slodzes virsmās. Traumu gadījumos, kad bijis kaula lūzums tuvu locītavas virsmai, traucētas asins apgādes dēļ var rasties avaskulāra nekroze jeb kaulaudu nāve, kas rada kaula sabrukumu, uzsūkšanos, tādējādi mainot locītavas virsmu un provocējot krakšķēšanu, kustību ierobežojumu, deformāciju un sāpes.
Vai ir iespējams mazināt krakšķēšanu?
Viena no iespējām ir vingrošana, nostiprinot apkārtesošos muskuļus. Lai panāktu maksimālu efektu, to vēlams apgūt un pilnveidot fizioterapeita uzraudzībā. Šeit lietderīgas būtu nodarbības ar ergoterapeitu, mācoties pareizi nostiprināt ķermeni un uzlabot ķermeņa kustības, piemēram, apgūstot ceļus netraumējošus pietupienus, apsēšanos, piecelšanos un citas ikdienā nepieciešamas kustības.
No sporta aktivitātēm iesakāma ir peldēšana, riteņbraukšana, staigāšana.
Vai ir tablete pret ceļu krakšķēšanu?
“Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka apliecina, ka nudien nebūs ne ziedes, ne kapsulas vai tabletes, kas spētu pēkšņi atburt atpakaļ ceļgalu, kas vairs nekrakšķ. Gadījumos, kad krakšķēšana ir viens no kāda nopietna procesa simptomiem, terapiju nozīmē ārsts.
“Vieglu sasitumu vai sastiepumu gadījumā ir vērts izmantot vienkāršus līdzekļus, lai pēc iespējas ātrāk mazinātu tūsku un zilumu, jo jebkura ceļgala trauma var ietekmēt locītavas veselību. Aptiekā ir plašs šo līdzekļu spektrs. Sasituma, sastiepuma vai citas nelielas ceļgala traumas gadījumā var lietot atvēsinošu aerosolu vai ziedi. Šie līdzekļi satur, piemēram, mentols, heparīna nātrija sāli, dimetilsulfoksīdu, dekspantenolu. Ja piemērota līdzekļa pie rokas nav, jāizlīdzas ar vēsu kompresi. Pēc tam var aptiekā iegādāties diklofenaku saturošus gēlus sāpju mazināšanai.
Ja ir nepieciešams, speciālists var konsultēt par iespējām iegādāties atbilstošu ortozi, kas palīdzētu locītavai pareizi kustēties.
Lai arī, visticamāk, krakšķēšanu tie novērst nevarēs, ir virkne vitamīnu un uztura bagātinātāju locītavu veselības atbalstam, tie satur, piemēram, glikozamīnu, hondroitīnu, kolagēnu, hialuronskābi, Bosvēlijas sveķa (Boswellia serrata) ekstraktu. Locītavām noderīgi būs arī vitamīni – A, E, C un, protams, D vitamīns. Tāpat katram nopietni jāapdomā, vai uzturs nodrošina organismu ar visām nepieciešamajam minerālvielām – magniju, kalciju, un citām – skaidro farmaceite Ieva Turonoka.
Ķirbis ar riekstu garšu, ķirbis cepšanai, spageti ķirbis, muskata ķirbis, dekoratīvais ķirbis – šie un citi ķirbju šķirņu nosaukumi jau saka priekšā, cik daudzveidīgs ir lielās ogas pielietojums. Galu galā, ir arī omes ķirbis – tas visparastākais, kas izaudzis kompostkaudzē un kopā ar citiem lauku labumiem nonācis virtuvē. Rimi Gardēdis, šefpavārs Normunds Baranovskis skaidro, ko ar šo rudens bagātību iesākt, lai tā ne tikai neaizietu bojā, bet arī atvieglotu ikdienas maltīšu pagatavošanu.
Kā uzglabāt veselu ķirbi?
Prātīga apiešanās ar šīm lielajām ogām saglabās to krāšņumu un uzturvērtību līdz pat nākamajai siltajai sezonai. Gardēdis Normunds Baranovskis iesaka ķirbi uzmanīgi transportēt no dārza, tirgus vai veikala uz mājām, ja iecerēts to nesagrieztu novietot ilgtermiņa uzglabāšanai. Būtiski, lai netiktu bojāta ķirbja miza, un tas jāglabā telpā, kurā nav augstas temperatūras, caurvēja un mitruma, – tad lielā oga nebojāsies pat mēnešiem.
Sagriezta ķirbja gabalus, kam iztīrītas sēklas, arī iespējams uzglabāt istabā, taču tikai dažas dienas – ne ilgāk par nedēļu. Griezuma vietā ķirbis izdala sulu, kas apkalst, pārtop par plēvīti un uz laiku pasargā no ārējās vides ietekmes.
Sagataves ēdienreizēm
Kad ķirbis ir atgādāts mājās, gadās attapties, ka vakariņu pagatavošanai šīs rudens veltes tomēr būs par daudz. Tāpēc lieko ķirbja daļu var sagatavot turpmākajām ēdienreizēm. Svaigu ķirbi, sagriežot gabalos un ieliekot slēgtā traukā, ledusskapī var uzglabāt pāris nedēļu, savukārt saldētavā – mēnešiem. Sagataves var izmantot kā piedevas gaļas ēdieniem, izcepot cepeškrāsnī un karstu apberot ar garšvielām.
Ķirbja gabalus var arī izcept vai novārīt bez garšvielām, sablendēt, sapildīt pa porcijām zip-lock slēgtajos maisiņos un uzglabāt saldētavā. Ķirbju biezenis bez garšvielām ir piemērots arī zīdaiņiem, tāpēc jaunie vecāki biezeni var pagatavot lielākā daudzumā, sasaldēt mazulim piemērotās porcijās un atkausēt, kad vajag. Ķirbju biezenis ir piemērots arī kā piedeva sautējumiem, pankūku mīklai, krēmiem un kūkām.
Daudzveidīgs pielietojums
“Tradicionālais jeb omes ķirbis ir kā vissezonas riepas – universāls. To var vārīt, marinēt, spiest sulā, izmantot zupās, kaltēt, cept. Ķirbju biezzupā var paslēpt teju jebkuru dārzeni, un tās var gatavot gan klasiski pikantas, gan arī pievienojot kanēli, muskatriekstu un citas ziemai raksturīgas garšvielas. Ķirbja sēklas var kaltēt un grauzt kā uzkodas vai pievienot salātiem, zupām un citiem ēdieniem,” skaidro Normunds Baranovskis.
Nedrīkst aizmirst bērnības ziemas garšu – marinētu ķirbi ar krustnagliņām. Taču, lai ar to iekārdinātu arī mūsdienu jaunāko paaudzi, plānākas ķirbja šķēles var sadalīt, izspiežot ar piparkūku formām, un burkās pildīt, piemēram, ķirbju zvaigznes. Un, ja pievienosi arī plānas cidoniju šķēlītes, ķirbis iegūs ananasa garšu. Savukārt pārpalikumus var savārīt biezenī. Ķirbjus var arī sālīt un fermentēt 3–4% sālsūdenī.
No ķirbjiem var spiest sulu, taču, lai balansētu saldumu garšā, ieteicams pievienot arī ābolu, burkānu vai citrusaugļu sulu. Ja ķirbja sulu vēlies uzglabāt ilgāk par pāris dienām, tā jākarsē. Savukārt no izspiedumiem var cept pankūkas.
Sulas spiešanai gan nederēs muskatķirbis, taču to var izmantot pankūku, biezzupu un jo sevišķi ievārījumu pagatavošanai. Saldā ķirbja masa kā bāze, kam pievienoti āboli, upenes vai citas ogas un augļi, var tapt par negaidīti gardu piedevu desertiem.
Kaltēt var ne tikai gabaliņos sagrieztus svaigus ķirbjus, bet arī cukura sīrupā vārītus, pagatavojot sukādes. Savukārt cepšanai piemēroti ir arī mazie ķirbīši, kurus cepeškrāsnī var likt veselus ar visu mizu un pēc tam izgrebt aromātisko biezeni ar karoti.
Visbeidzot, ķirbis var kļūt arī par dizaina objektu – mazie daudzveidīgo formu ķirbīši piešķirs rudenīgi mājīgu noskaņu interjerā. Savukārt lielākos ķirbjos var izgrebt acis, muti vai kādus fantāzijas tēlus un ar tiem izdekorēt māju Helovīnam.
Meta description – Digitālā aģentūra ļauj uzņēmumiem sasniegt savu mērķauditoriju, veidot atpazīstamību un palielināt pārdošanas apjomus. Lasi un uzzini vairāk!
Kādos gadījumos sadarbība ar digitālo aģentūru var būt izdevīga?
Mūsdienu strauji mainīgajā digitālajā vidē uzņēmumiem ir pastāvīgi jāpielāgojas, lai spētu saglabāt konkurētspēju. Tā kā lielākā daļa patērētāju daudz laika pavada tiešsaistē, digitālais mārketings ir kļuvis par svarīgu rīku, kas ļauj uzņēmumiem sasniegt savu mērķauditoriju, veidot atpazīstamību un palielināt pārdošanas apjomus. Tomēr efektīvas digitālā mārketinga kampaņas pārvaldība var būt sarežģīta, jo īpaši uzņēmumiem, kuriem trūkst nepieciešamo zināšanu, rīku vai laika resursu. Tieši šajā gadījumā digitālā mārketinga aģentūra, piemēram, Uprankd digitālā mārketinga eksperti, var sniegt vērtīgu atbalstu un palīdzēt sasniegt Jūsu uzņēmuma mērķus.
Tātad, kad tieši Jums vajadzētu apsvērt sadarbību ar digitālo aģentūru? Apskatīsim dažas situācijas, kurās profesionāļu nolīgšana var palīdzēt Jūsu uzņēmumam.
1. Situācijās, kad nepieciešama padziļināta izpratne par dažādiem mārketinga kanāliem
Digitālais mārketings ir sfēra, kas aptver visu, sākot no sociālajiem medijiem, meklētājprogrammu optimizācijas (SEO) un maksātas reklāmas līdz pat satura mārketingam, e-pasta kampaņām un tīmekļa vietņu izstrādei. Efektīva visu šo kanālu pārvaldība prasa specializētas zināšanas un pieredzi. Maziem uzņēmumiem vai augošām kompānijām ir grūti pieņemt darbā speciālistus katrā no šīm jomām.
Digitālā aģentūra apvieno ekspertus, kas labi pārzina visus tiešsaistes mārketinga aspektus. Viņiem ir zināšanas par jaunākajām tendencēm, platformām un rīkiem, kas nepieciešami, lai izveidotu labi izstrādātu mārketinga stratēģiju. Piemēram, ja vēlaties, lai Jūsu uzņēmums būtu vieglāk atrodams meklētājprogrammās un piesaistītu vairāk potenciālo klientu, digitālā aģentūra var izstrādāt un īstenot SEO stratēģiju, kas palīdzēs sasniegt augstākus pozīcijas meklētājrezultātos. Piemēram, ja Jūsu uzņēmuma mērķis ir veicināt zīmola atpazīstamību un palielināt pārdošanas apjomu tiešsaistē, digitālā mārketinga aģentūra var palīdzēt izveidot un īstenot pielāgotu PPC (pay-per-click jeb maksā par klikšķi) kampaņu. Vienlaikus tā var optimizēt Jūsu e-pasta mārketinga stratēģijas, nodrošinot vienotu pieeju, kas atbilst vispārējiem uzņēmējdarbības mērķiem un maksimāli palielina ieguldījumu atdevi.
2. Ja Jūsu uzņēmuma komandai trūkst laika vai vajadzīgo prasmju
Daudzi uzņēmumi sākotnēji izvēlas veikt mārketingu pašu spēkiem, taču, uzņēmumam augot, pieaug arī nepieciešamība pēc plašākām mārketinga zināšanām un prasmēm. Digitālās aģentūras koncentrējas tikai uz mārketingu, kas nozīmē, ka tām ir nepieciešamie resursi un laiks, lai nodrošinātu, ka Jūsu kampaņas tiek optimizētas un izpildītas nevainojami. Nododot mārketingu ārpakalpojumus digitālajai aģentūrai, Jūsu iekšējā komanda var koncentrēties uz galvenajām uzņēmējdarbības darbībām, kamēr eksperti rūpējas par Jūsu klātbūtni tiešsaistē. Piemēram, ja Jūs gatavojaties laist klajā jaunu produktu un Jums trūkst iekšējo resursu, lai izveidotu, vadītu un analizētu reklāmas kampaņas efektivitāti, digitālā aģentūra var uzņemties visu šo procesu.
3. Ja vēlaties paplašināt uzņēmuma darbību
Viena no būtiskākajām priekšrocībām, sadarbojoties ar digitālo aģentūru, ir spēja pielāgoties un augt kopā ar Jūsu uzņēmumu. Attīstoties biznesam, mainās arī mārketinga prasības. Tas, kas bija efektīvs vietējā tirgū, var nebūt pietiekami, lai veiksmīgi konkurētu valsts vai globālajā mērogā.
Digitālā mārketinga aģentūras var elastīgi pielāgot Jūsu kampaņas atbilstoši Jūsu izaugsmei. Neatkarīgi no tā, vai Jums nepieciešams palielināt tiešsaistes reklāmas budžetu, izmantot jaunus mārketinga kanālus vai paplašināt savu ietekmi uz starptautisko auditoriju, pieredzējušai digitālajai aģentūrai būs rīki un zināšanas, lai to īstenotu. Piemēram, ja Jums ir veicies ar Google reklāmām vietējā tirgū un vēlaties sasniegt plašāku auditoriju, digitālā aģentūra var palīdzēt paplašināt kampaņu un nodrošināt labāko iespējamo atdevi.
4. Ja vēlaties saglabāt konkurētspēju
Digitālajā vidē valda sīva konkurence, un uzņēmumi, kas nespēj turēt līdzi, riskē atpalikt. Digitālās aģentūras pastāvīgi seko līdzi jaunākajām nozares tendencēm, rīkiem un metodēm, kas ļauj tām piedāvāt Jūsu uzņēmumam konkurences priekšrocības.
Digitālā mārketinga aģentūras var palīdzēt Jums apsteigt konkurentus, ieviešot jaunākās tehnoloģijas, uzlabojot stratēģijas un nodrošinot, ka Jūsu mārketinga kampaņas ir precīzi pielāgotas mērķauditorijas vajadzībām. Tā rezultātā Jūs varēsiet sasniegt savus biznesa mērķus efektīvāk un ātrāk.
5. Kad vēlaties jaunu perspektīvu
Dažkārt uzņēmumi pārāk cieši pievēršas savam zīmolam un tiem ir grūti atkāpties soli atpakaļ un ieraudzīt plašāku ainu. Digitālā mārketinga aģentūra var piedāvāt jaunu perspektīvu, piedāvājot radošas idejas, par kurām Jūs, iespējams, nekad neesat domājis.
Pieredze darbā ar dažādu nozaru klientiem ļauj digitālā mārketinga aģentūrai pielietot Jūsu uzņēmumam veiksmīgas un pārbaudītas stratēģijas no citām jomām. Šī ārējā perspektīva var palīdzēt uzlabot zīmola vēstījumu, atklāt jaunas izaugsmes iespējas un veidot saistošāku saturu, kas efektīvāk piesaista Jūsu mērķauditoriju.
Digitālā pasaule nepārtraukti mainās, un, lai gūtu panākumus, ir nepieciešams būt soli priekšā konkurentiem. Sadarbība ar digitālo aģentūru var būt ļoti noderīga, ja Jums ir nepieciešams ekspertu atbalsts, ja vēlaties paplašināt savu darbību vai vienkārši nepieciešama palīdzība, lai orientētos sarežģītajā digitālā mārketinga pasaulē.
TV personība un satura veidotāja Kristīne Virsnīte atklāj, ka ar nepacietību gaidījusi rudeni. Pēc mierīgas vasaras viņas darba slodze septembrī trīskāršojas, ņemot vērā darbu, rūpes par ģimeni un diviem skolas vecuma bērniem, kā arī studiju gaitas. Viņa mēdza upurēt miegu, vakaros ilgi mācoties, tāpēc pērnā gada rudenī bija sevi izsmēlusi. Kristīne atklāj, ka, salīdzinājumā ar pagājušo gadu, šobrīd jūtas krietni labāk, un dalās pārdomās par to, kas mainījies.
“Pagājušā gada oktobrī es tik tikko spēju izkļūt no bezpalīdzības stāvokļa. Tas bija saistīts ar to, ka pārāk daudz strādāju un nepietiekami izgulējos. Kā psiholoģijas studente es labi apzinos miega svarīgumu, taču, neraugoties uz savām zināšanām, es neievēroju pamatprincipus – piemēram, iet gulēt savlaicīgi un izvairīties no telefona lietošanas pirms miega. Man nepārtraukti trūka laika, tāpēc atpūtu nenoteicu par prioritāti,” atklāj Virsnīte.
Viņa atzīst, ka pēc vasaras viņa jūtās labi atpūtusies un savā dzīvē ieviesusi labus miega paradumus. Tomēr viņa nevēlējās atgriezties drudžainā rudens steigā un atkārtot iepriekšējā gada negatīvo pieredzi. Par laimi, īstajā brīdī viņa saņēmusi IKEA piedāvājumu piedalīties miega uzlabošanas eksperimentā, kas sākās ar konsultācijām ar miega eksperti Natāliju Bērziņu un atbilstošu režīma pielāgošanu.
Vairāk atpūtas – vairāk laika visam
“Konsultācijas ar miega eksperti palīdzēja man pārskatīt savu ikdienas režīmu, mudinot mani ieplānot mācības dienas laikā, nevis ļaut tām ieilgt līdz vēlam vakaram, kā tas mēdza notikt pēc plkst. 20.00, bieži vien ieilgstot līdz pat naktij. Protams, joprojām būs daži vakari, kad man būs jāmācās – tas ir neizbēgami. Taču tagad tas būs izņēmums, nevis ierasta kārtība. Vēl viens noderīgs padoms: pēc astoņiem vakarā vairs neizmantoju telefonu. Šo padomu mēs visi zinām, bet tāpat iekrītam lamatās un bezgalīgi ritinām saturu telefona ekrānā. Šoreiz esmu apzināti centusies izbeigt šo ieradumu, un tādējādi jūtu pozitīvas pārmaiņas,” saka Virsnīte.
Kristīne atklāj, ka bijusi pārsteigta, cik viegli izdevies atteikties no telefona izmantošanas vakaros. Lielāks izaicinājums bijis doties gulēt līdz plkst. 22.00, taču pēc konsultēšanās ar eksperti viņa saprata, ka ir ļoti svarīgi doties pie miera ne vēlāk kā plkst. 23.00, lai izgulētos nepieciešamās astoņas stundas.
“Tagad, kad manas dienas ir saplānotas skaidrāk, es izjūtu mazāku stresu. Esmu atvēlējusi laiku regulārām pastaigām, kas man vienmēr ir bijušas svarīgas, un man pat izdevās ieplānot pārgājienu, kas varētu kļūt par ikmēneša tradīciju. Atpūtu un miegu nosakot par prioritāti, pēkšņi man ir vairāk laika tam, kas man patīk,” uzsver Virsnīte.
Viņa atzīst, ka beidzot ir sapratusi, ka miegs ir jānosaka par prioritāti. Tas var šķist elementāri, pat triviāli, bet, ņemot vērā tik daudz pienākumu – darbs, ģimene, mācības -, viņa bieži vien aizmirsusi par tā nozīmi. Tomēr viņa zina, ka bez pienācīgas izgulēšanās viņa nevar darboties pilnvērtīgi: “Dažus uzdevumus iespējams atstāt nepabeigtus. Es tos varu pabeigt nākamajā dienā ar lielāku enerģiju un efektivitāti, nevis piespiest sevi strādāt līdz vēlai naktij uz atpūtas rēķina. Tas pats attiecas arī uz mācībām,” viņa norāda.
Virsnīte uzsver, ka miega kvalitātes uzlabošanu veicinājusi ne tikai miega rutīnas un paradumu maiņa, bet arī izmaiņas viņas miega vidē. Viena no būtiskākajām viņas veiktajām izmaiņām bija apgaismojuma uzlabošana guļamistabā. Pievienojot papildu gaismas avotu, tika radīta mājīgāka un patīkamāka atmosfēra, kas palīdz vieglāk relaksēties pirms gulētiešanas. Papildus apgaismojuma uzlabojumiem viņa nomainīja arī citus aksesuārus. Proti, izvēlējās siltu segu, kas ievērojami uzlaboja vispārējo komfortu visas nakts garumā, palīdzot nodrošināt siltumu un omulību, vienlaikus neveicinot pārkaršanu. Kā arī nomainīja spilvenu, šoreiz izvēloties ergonomisku spilvenu, kas veidots no viskoelastīgām putām, kas nodrošina atbilstošu balstu gan tiem, kas guļ uz sāniem, gan tiem, kas guļ uz muguras.
Gulēšanai piemērota vide
Nesen veiktā IKEA aptaujā par miegu secināts, ka katram ceturtajam Latvijas iedzīvotājam ir grūtības aizmigt. Taču 35% cilvēku atzīst, ka viņiem nerūp sava guļamistaba, tās interjers vai pat tā nepatīk. IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkuss norāda, ka ideālā gadījumā mēs guļamistabā pavadām trešdaļu savas dzīves, tāpēc ir vērts padomāt, kādas nelielas izmaiņas varētu to uzlabot un palīdzēt mums atpūsties.
“Krietni vieglāk atpūsties ir tumšā, vēsā un klusā guļamistabā. Lai uzlabotu miega kvalitāti, es ieteiktu pievērst uzmanību sešiem svarīgiem faktoriem: komfortam, tumsai, pareizai temperatūrai, klusumam, tīram gaisam un kārtībai,” saka Rimkuss.
Komforts. Izvēloties matraci un spilvenu, svarīgas ir tavas sajūtas: pievērs uzmanību matrača cietībai, saviem miega paradumiem un gulēšanas pozai. Pareizi izvēlēti priekšmeti nodrošinās atbalstu tavam ķermenim ilgus gadus, un tu pamodīsies labāk izgulējies.
Intensīva gaisma traucē izgulēties. Vakaros mūsu acis ir ļoti jutīgas pret gaismu, tāpēc spilgtas gaismas vietā savā istabā izvēlies maigas un siltas gaismas avotu: galda vai sienas lampu. Logu aptumšošanai izmanto gaismu necaurlaidīgus aizkarus vai žalūzijas.
Klusums ir ļoti svarīgs labam naktsmieram, jo trokšņainā vidē ir grūtāk aizmigt un mēs sliktāk guļam. Viens no veidiem trokšņu radīto traucējumu samazināšanai ir izmantot tekstilmateriālus, piemēram, biezus aizkarus, paklājus vai skaņu absorbējošus paneļus.
Svaigs gaiss palīdz labāk izgulēties. Telpā, kurā ir pārāk maz skābekļa, pārāk daudz putekļu vai alergēnu, mēs izguļamies sliktāk. Pirms gulētiešanas izvēdini telpu vai parūpējies par tīru gaisu, izmantojot gaisa attīrītāju. Gaisa kvalitātes sensors var palīdzēt tev noteikt gaisa kvalitātes līmeni telpā.
Labi izvēlēta sega palīdzēs nodrošināt miegam piemērotu ķermeņa temperatūru. Ieteicams mainīt segu atbilstoši gadalaikiem un atkarībā no tās nodrošinātā siltuma līmeņa.
Guļamistabai ir jābūt telpai, kurā nav nekādas nekārtības. Pēc iespējas istabā neglabā mantas, kas nav saistītas ar miegu un atpūtu. Arī tās ir jānovieto tām piemērotā vietā. Izmanto vietu zem gultas sezonālo priekšmetu uzglabāšanai, izmēģini dažādus durvju pakaramos un āķus apģērbiem, kā arī dažāda izmēra kastes sīkumu un piederumu uzglabāšanai.
Aptuveni līdz divu gadu vecumam bērniem ir dabīga tieksme izzināt pasauli, liekot lietā visas piecas maņas, tostarp ievietojot dažādus priekšmetus mutē. Tas ir normāls attīstības posms, un vecākiem par to nevajadzētu lieki uztraukties, tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka priekšmeti, ko mazulis vēlas „nogaršot”, ir droši un nekaitēs bērna veselībai vai pat dzīvībai. Kādi ir ieguvumi, ļaujot bērnam iepazīt pasauli ar muti, ko drīkst nogaršot, bet no kā jāuzmanās, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Laila Zālīte un Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas pediatre Agnese Mikilpa-Mikgelba.
„Zīdaiņiem pieaugušo uzraudzībā ir jāļauj likt mutē drošus, tīrus priekšmetus, jo apkārtnes izzināšana ar mutes palīdzību ir būtiska daļa no mazuļu attīstības procesa. Šī uzvedība ne tikai atbalsta sensorās un smalkās motorikas attīstību, bet arī spēlē nozīmīgu lomu imūnsistēmas un veselīga zarnu mikrobioma veidošanā. Nevajadzētu arī pārlieku uztraukties, ja pastaigas laikā bērns iebāž mutē kādu dabas priekšmetu, piemēram, zariņu vai čiekuru,” saka Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas pediatre Agnese Mikilpa-Mikgelba.
Veicina zobu šķilšanos un žokļa attīstību
Bērns drīkst bāzt mutēpriekšmetus, kas nesatur sīkas detaļas, nav asi un nav pārlieku niecīgi, proti, tos nevar pilnībā ielikt mutē, tādējādi radot risku tos norīt. Kad zīdainim šķiļas zobiņi, smaganas kļūst jutīgas un niezošas, tāpēc ar dažādu priekšmetu palīdzību viņš mēģina novērst diskomfortu.
„Lai mazinātu nepatīkamās sajūtas, bērns, iespējams, izrādīs vēlmi arī pakošļāt vecāku pirkstus, ko droši drīkst darīt, ja vien rokas ir tīras. Tāpat var iegādāties kādu zīdaiņiem paredzētu košļājamo vai graužamo priekšmetu, kas palīdzēs nomierināt smaganas un veicinās zobu nākšanu. Košļājamās mantas kādu brīdi var paturēt saldētavā, tādējādi tās atvēsinās sakairinātās smaganas un mazinās diskomfortu. Tāpat zobu nākšanas periodā mazulim var dot grauzt sasaldētu biezenīti, jogurtu vai suliņu, sasaldētus augļus vai ogas, kas sniegs veldzējošu un atvieglojošu sajūtu. Ja zobiņu šķilšanās zīdainim norit īpaši sāpīgi, aptiekās var iegādāties arī dažādus atvēsinošus vai kairinājumu mazinošus līdzekļus,” stāsta Apotheka sertificētā farmaceite Laila Zālīte.
Piemērotas ir arī dažādas mīkstas, mazgājamas rotaļlietas, knupīši, kas nesatur BPA (ķīmisku savienojumu Bisfenolu A, ko izmanto dažādu plastmasas izstrādājumu ražošanā), ko gan regulāri vajadzētu nomazgāt, kā arī dažādi sadzīves priekšmeti, kas nav pārāk sīki un asi.
Bāžot priekšmetus mutē, zīdaiņi tāpat trenē arī mutes motoriku – mēles, lūpu un žokļa kustību koordināciju, kas ir svarīgi ēšanai, dzeršanai un runas attīstībai.
Attīsta maņas un smadzeņu darbību
Dažādu priekšmetu bāšana mutē attīsta arī bērna maņas, īpaši garšu un tausti. Tas ir veids, kā mazulis izzina un apstrādā informāciju par apkārtējo vidi, iepazīstoties ar priekšmetu garšu, tekstūru un formu. Zīdaiņa smadzenes vēl tikai attīstās, un informācija, ko viņš saņem ar savām maņām, palīdz veidot izpratni par pasauli.
„Šādi zīdainis sāk veidot priekšstatu par to, kas ir ēdams, bet kas nav. Garšas maņa palīdz atšķirt dažādus priekšmetus un šķidrumus. Bāžot priekšmetu mutē, bērns iegūst informāciju par tā virsmu – vai tā ir gluda, raupja, mīksta vai cieta –, kā arī izpēta priekšmeta formu. Šī tekstūras izpēte palīdz attīstīt sensorās spējas un veicina smadzeņu attīstību, ļaujot bērnam apgūt dažādas sajūtas un veidojot kompleksu izpratni par dažādiem objektiem,” stāsta pediatre.
Uzlabo imunitāti un zarnu trakta darbību
Kad zīdainis liek priekšmetus mutē, viņš saskaras ar dažādiem mikrobiem. Šī saskarsme stimulē un trenē imūnsistēmu atpazīt patogēnus un ar tiem cīnīties, palīdz samazināt alerģiju un autoimūno slimību risku nākotnē. Dažādu priekšmetu izpēte ar muti tāpat var arī ieviest labvēlīgās baktērijas zīdaiņa gremošanas sistēmā. Tās palīdz attīstīt veselīgu zarnu mikrobiomu, kas ir būtiski gremošanas, barības vielu uzsūkšanās un vispārējās veselības nodrošināšanai. Daudzveidīgs mikrobioms palīdz bērna imūnsistēmai atšķirt nekaitīgas vielas no kaitīgām, tādējādi samazinot iekaisuma risku.
„Arī dažādi priekšmeti dabā – akmentiņi, zariņi, čiekuri – bērnam var izraisīt interesi un reizi pa reizei tos var ļaut arī „pagaršot”, lai mazulis saprastu, ka tie nav garšīgi, un iemācītos, ka ne viss ir ēdams. Tomēr šajā gadījumā vecākiem ir rūpīgi jāuzrauga, lai izvēlētie priekšmeti būtu droši un piemēroti. Ir jāpatur prātā, ka dabas priekšmeti var radīt arī zarnu infekciju risku vai saturēt kādas ķimikālijas,” brīdina pediatre Agnese Mikilpa-Mikgelba.
Uzmanību, bīstami!
Lai gan kopumā dažādu priekšmetu ievietošana mutē rada pozitīvu ietekmi uz bērna veselību un attīstību, vecākiem vai citiem aprūpētājiem jābūt modriem, lai zīdaiņi nevarētu piekļūt nedrošiem priekšmetiem, kas var radīt kaitējumu.
„Jebkas, kas pilnībā var ietilpt bērna mutē, var radīt aizrīšanās risku.Jāuzmanās no priekšmetiem ar asām malām vai galiem, rotaļlietām, kas paredzētas vecākiem bērniem, un sastāv no sīkākām detaļām, ko var atdalīt vai nolauzt. Tāpat arī no lietām, kas ir patiešām netīras, kā arī sīkiem mājsaimniecības priekšmetiem – pogām, monētām, baterijām un medikamentiem,” brīdina farmaceite.
Ja bērns svešķermeni norijis, tas nokļuvis elpošanas ceļos vai barības vadā, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Velsas princese Ketrīna nākusi klajā ar atklātu paziņojumu par savu veselību. “Tuvojoties vasaras noslēgumam, es izjūtu milzīgu atvieglojumu, ka ķīmijterapija beidzot ir aiz muguras. Pēdējie deviņi mēneši mūsu ģimenei ir bijuši ārkārtīgi smagi. Dzīve var mainīties vienā acumirklī, un mēs esam centušies pielāgoties šiem grūtajiem apstākļiem. Cīņa ar vēzi ir sarežģīta, biedējoša un neparedzama, īpaši tiem, kas ir līdzās,” dalās princese.
Ketrīna uzsver, ka viņas prioritāte tagad ir palikt vesela. “Lai arī ķīmijterapija ir noslēgusies, mans ceļš uz pilnīgu atveseļošanos ir garš. Katru dienu cenšos izdzīvot pilnībā, tomēr ar cerībām raugos uz nākotni un plānoju atgriezties darbā, piedaloties publiskos pasākumos, kad tas būs iespējams. Neskatoties uz visu, kas noticis, es uzsāku šo atveseļošanās posmu ar jaunu cerību un vēl lielāku dzīvības novērtējumu. Viljams un es esam dziļi pateicīgi par atbalstu, ko esam saņēmuši, un smēlušies spēku no visiem, kas bija līdzās šajā sarežģītajā laikā. Jūsu laipnība un līdzjūtība ir bijusi iedvesmojoša. Tiem, kas turpina savu cīņu ar vēzi, es esmu kopā ar jums,” raksta Ketrīna.
Video
Viņa arī atzīmē, ka šis grūtais periods ir bijis kā atgādinājums viņai un Viljamam novērtēt vienkāršās un nozīmīgās dzīves lietas, kas bieži tiek uzskatītas par pašsaprotamām – kā mīlestību un būt mīlētam. Atgādināsim, ka gada sākumā Ketrīnai tika veikta operācija un viņa pārtrauca pildīt savus oficiālos pienākumus. Tas izraisīja dažādas spekulācijas par viņas veselības stāvokli, līdz Ketrīna pati vērsās pie sabiedrības, paziņojot par savu cīņu ar vēzi. Ar līdzīgu diagnozi šobrīd cīnās arī prinča Viljama tēvs, karalis Čārlzs III, tomēr viņš turpina veikt savus pienākumus.
Pirāti un viņu dzīvesveids gadsimtiem ilgi ir iedvesmojis rakstniekus un vēlāk arī filmu un seriālu veidotājus, taču daudz no tā, kas ir redzams ekrānos, nav patiesība, un īstie jūras laupītāji diezgan kardināli atšķīrās no izdomātajiem tēliem, vēsta kanāls “National Geographic”.
Pirāti bieži tiek attēloti kā varonīgi, romantizēti personāži ar labiem nodomiem vai īpaši godājamu statusu. Daudzās filmās, piemēram, “Karību jūras pirātos”, viņi ir harizmātiski un savā veidā pat taisnīgi.
Tikmēr īstie pirāti galvenokārt bija rūdīti noziedznieki, kuri bieži izmantoja spīdzināšanu, slepkavoja iedzīvotājus, kā arī terorizēja un izpostīja ostu pilsētas. Viņu rīcības pamatā biežāk bija peļņas un izdzīvošanas motīvi, nevis cēli morālie apsvērumi, kā tas nereti tiek atspoguļots kino un literatūrā. Jāatzīst, ka uz pirātu kuģiem bija iekšējie uzvedības un kārtības noteikumi, pie kuriem viņi stingri pieturējās.
Par to, kādi tad bija īstie jūras vilki, stāstīs jaunais raidījums “Pirāti: Leģendu aizkulises”, kas skatāms sestdienās un svētdienās, pulksten 21.00, kanālā “National Geographic”. Skatītāji varēs atgriezties tālajā pagātnē un uzzināt jaunus faktus par slavenākajiem jūras laupītājiem un mītiem, kas viņus apvij.
Gaidot raidījumu, kanāls “National Geographic” aicina iepazīties ar mītiem un patiesībām par jūras vilkiem, kuri savu dzīvi veltīja laupīšanai!
Pirātisma “zelta laikmets”
Pirātisma “zelta laikmets” bieži tiek romantizēts filmās un literatūrā, taču, iedziļinoties faktos, ir skaidrs, ka šis laika posms bija daudz sarežģītāks un intriģējošāks, nekā to varēja parādīt jebkura filma. Periods no 17. gadsimta beigām līdz 18. gadsimta sākumam bija pagrieziena punkts jūrniecības vēsturē un tas veidoja cilvēces priekšstatus par pirātiem.
Pirāti šajā laikmetā bija prasmīgi navigatori un taktiķi. Proti, Karību jūras reģions, kurā kuģoja spāņu galjonas – kara un tirdzniecības burukuģi –, kas bija piekrauti ar zeltu no Dienvidamerikas, kļuva par pirātu darbības teritoriju, un viņi to pārzināja labāk kā savu kabatu.
Pretēji izplatītajam uzskatam, ka uz kuģiem valdīja nevienlīdzība un nemitīgi izcēlās dumpji, pirātu sabiedrība bija ļoti demokrātiska, un kapteiņus bieži ievēlēja pati apkalpe. Šī organizācijas struktūra apsteidza savu laiku, veicinot vienlīdzības un brālības sajūtu starp jūras bandītiem. Viņi uz saviem kuģiem pat ieviesa iekšējās uzvedības kodeksu, kas bija krass pretstats autoritārajam režīmam, kas tika piekopts citās tā laika flotēs.
Tāpat Holivudas filmās par pirātiem redzams, ka viņi apslēpj savus dārgumus, bet jāatzīst, ka tas lielākoties ir mīts. Pirāti labprātāk iztērēja savu laupījumu uzreiz, nevis to apglabāja. Šis nepareizais priekšstats ir veicinājis neskaitāmas dārgumu medības, kas, par nožēlu bagātību tīkotājiem, beidzās bez rezultātiem.
Ar kādiem kuģiem pirāti devās laupīt
Pirātiem bija vajadzīgas ātras un veikli manevrētspējīgas laivas, kas varētu apdzīt kuģi, kuru viņi vēlējās aplaupīt, un pēc tam ātri doties prom. Šā iemesla dēļ īstie pirāti reti izmantoja lielus kuģus ar trim vai vairāk mastiem, kā tas bieži tiek rādīts filmās.
Lielākā daļa pirātu izmantoja šonerus ar vienu mastu, kam bija piestiprināts ievērojams skaits buru, lai maksimāli palielinātu ātrumu. Citreiz viņi laupīja arī ar seklas iegrimes laivām, kas ļāva ātri nokļūt lagūnās un upēs gar salu krastiem, kas savukārt palīdzēja izvairīties no lielākiem jūras spēku kuģiem.
Parasti par saviem upuriem pirāti izvēlējās kravu kuģus ar 8–12 jūrnieku komandu, kura nebija pārāk labi apbruņota cīņai ar iebrucējiem. Bieži pirātiem ar savu skaitu vien izdevās pārliecināt šādu kuģu apkalpi padoties bez cīņas, jo uz viena šonera varēja būt līdz pat simts jūras laupītāju.
Ne tikai vīrieši, bet arī sievietes
Gandrīz katrā filmā, izrādē un grāmatā pirātu kuģu kapteiņi un apkalpe ir galvenokārt vīrieši, turklāt ne visai jauni. Taču pirātu “zelta laikos” vairums jūras laupītāju bija samērā jauni – lielākajai daļai bija ap divdesmit gadu. Jaunākiem vīriešiem bija vieglāk pārdzīvot nereti skarbo dzīvi uz kuģa, daudziem vēl nebija sievu un bērnu, tāpēc bija vienkāršāk doties piedzīvojumos.
Starp pirātiem bija arī daudz melnādainu cilvēku, bet daži slaveni pirāti bija sievietes! Anna Bonija un Mērija Rīda bija slavenākās sieviešu kārtas pirātes, taču bez viņām bija vēl daudzas citas, kuru vārdi diemžēl nav saglabājušies. Daudzas sievietes-pirātes pārģērbās un izlikās par vīriešiem, lai tādējādi pasargātu sevi no “kolēģiem”.
Vēstures liecības stāsta, ka Mērija Rīda sāka ģērbties kā zēns jau agrā vecumā. Sākumā tas notika pēc mātes mudinājuma, lai viņa varētu saņemt mantojumu, kas tolaik pienācās tikai vīriešu kārtas mantiniekiem. Vēlāk, pusaudžu gados, Mērija uzdeva sevi par puisi, lai pievienotos Lielbritānijas armijai. Pēc dienesta armijā viņa apprecējās, bet pēc vīra nāves ap 1715. gadu pārcēlās uz Rietumindiju.
1720. gadā viņa līdzās Annai Bonijai, kura arī ģērbās kā vīrietis, pievienojās pirāta Džeka Rekhema komandai, lai nolaupītu kuģi “William”. Viņas pirātes karjera bija īsa, jo Rīda, Bonija un Rekhems tika arestēti pēc dažiem mēnešiem – 1720. gada oktobrī.
Rekhemam nāvessods tika izpildīts novembrī, taču Rīda un Bonija tiesas procesa laikā apgalvoja, ka abas gaida bērnu, kas aizkavēja nāvessoda izpildi. Tomēr 1721. gada aprīlī Rīda cietumā nomira, savukārt Bonijas liktenis nav zināms.
Vēl viena no visu laiku slavenākajām sievietēm-pirātēm bija īriete Greisa O’Malija (1530–1603). Kopš vienpadsmit gadu vecuma viņa kuģoja kopā ar tēvu un brāli, bet pēc tēva nāves pārņēma vadību pār kuģi. Viņa tika uzskatīta par spēcīgu kapteini jūrā un gudru politiķi uz sauszemes. Viņa bija tik varena, ka pat izpelnījās audienci – oficiālu pieņemšanu – ar karalieni Elizabeti I (1533–1603).
Pirāts, kas iedvesmoja Džeka Sperova tēlu
Pirātu pārgalvīgie varoņdarbi jau sen kā ir folklorizējušies kultūrā un iedvesmojuši radīt ne vienu vien neaizmirstamu personāžu, kā, piemēram, Garo Džonu Silveru no “Bagātību salas” vai kapteini Džeku Sperovu no “Karību jūras pirātu” franšīzes. Pēdējo tēlu iedvesmoja jūras laupītājs Džons Vords (1553–1622).
Viņa iesauka bija “Sparrow” jeb “Zvirbulis”, tāpēc “Karību jūras pirātu” scenārija autori tādu pašu uzvārdu deva arī Džonija Depa atveidotajam varonim. Vords pirātu pasaulē bija pazīstams ne tikai ar savām jūras laupītāja dotībām, bet arī savu ekstravaganto stilu. Viņa ģērbšanās maniere kļuva par neatņemamu viņa tēla daļu, kas, savukārt, kalpoja par vēl vienu iedvesmas avotu pirātu filmu veidotājiem ar Džoniju Depu priekšgalā.
Vēl viens slavens jūras laupītājs bija Edvards Tečs (1680–1718), kas labāk pazīstams kā Melnā Bārda (“Blackbeard”). Viņš siroja galvenokārt Karību jūrā un Amerikas koloniju austrumu piekrastē. Leģendas vēsta, ka viņš bija iemantojis tik biedējošu slavu, ka daudzi citi pirāti labprātīgi atdeva visu savu laupījumu, lai tikai paliktu dzīvi. Melnā Bārda esot nomiris kaujā pēc tam, kad Virdžīnijas gubernators izdeva pavēli viņu nogalināt.
Raidījums vēstīs arī par citu jūras laupītāju ceļojumiem un pārdrošajiem uzbrukumiem gan ūdenī, gan uz sauszemes, kā arī atklās patiesību par pirātu dzīves īstenību uz kuģa – no viņu stingrajiem uzvedības likumiem līdz bargajiem sodiem, kas gaidīja tos, kuri šos likumus pārkāpa.
Raidījums apvienos intervijas ar ekspertiem un vēsturisko notikumu rekonstrukcijas. Vairākas sērijas tikušas filmētas Kornvolā, Lielbritānijas piekrastē.
Kopā astoņās sērijās tiks izpētīta pirātu, tostarp jau pieminētā Džona Vorda, Henrija Morgana, Melnās Bārdas un Bārtolomeja Robertsa, dzīve. Jāatzīmē, ka daudzas no vēsturiskajām personībām seriālā attēlo pazīstami aktieri, tostarp Rorijs Viltons (“Poldarks”, “Doktors Mārtins”), Tims Kārtraits (“Vilkacis Anglijā”, “Freeze”), Šineida Fērgusone (“Pieces of Us”) un citi.
Raidījums “Pirāti: Leģendu aizkulises” skatāms sestdienās un svētdienās pulksten 21.00, kanālā “National Geographic”, un otrā sērija jau svētdien, 6. oktobrī, tādā pašā laikā!
