4.9 C
Rīga
piektdien, 16 maijs, 2025
Home Blog

10 lietas, ko laimīgi pāri dara pirms gulētiešanas

Ir ļoti svarīgi pavadīt kādu laiku kopā ar partneri, pirms dodaties gulēt. Nav svarīgi, cik daudz laika jūs pavadīsiet kopā – stundu vai tikai dažas minūtes.

Pārslēdziet tālruņus klusajā režīmā un novietojiet tos prom.
Atkarība no sociālajiem medijiem nomāc oksitocīna izdalīšanos jūsu ķermenī. Šis hormons ir atbildīgs par emocionālo tuvību un saikni. Psihoterapeite Kerola Kerija iesaka ievērot vienkāršu likumu: izslēdziet tālruņus vai nolieciet tos uz pāris stundām.

Aizmirstiet par darbu.
Mēģiniet aizmirst par darbu un pārtrauciet pārbaudīt savu darba e-pastu, kad atrodaties gultā. Ir daudz labāk pavadīt to laiku kopā un nedaudz atpūsties, lai rīt darbā varētu būt produktīvs. Spilvena saruna emocionāli savieno pārus, palīdz aizmirst par problēmām un liek justies relaksētam. Izvairieties runāt par darbu, finansiālām problēmām vai jebko citu, kas varētu likt jūsu partnerim justies slikti.

Ej gulēt vienlaikus ar partneri.
Daudzi pāri visu dienu neredzas, un viņiem ir ieradums iet gulēt dažādos laikos. Pēc psihologa Kurta Smita teiktā, laimīgi pāri vienlaikus tīra zobus un dodas gulēt. Tas viņiem palīdz saglabāt savu attiecību siltumu un tuvību!

Ievērojiet rutīnu.
Katru dienu tās pašas gulētiešanas režīma ievērošana palīdz labāk gulēt. Ievērojot pazīstamu rutīnu, jūsu smadzenes saņem signālu par tuvojošos gulētiešanas laiku un sagatavo ķermeni gulēšanai. Ja jūs kopā ar partneri ievērosiet to pašu rutīnu, tas padarīs jūsu attiecības intīmākas un uzticamākas.

Runājiet no sirds uz sirdi.
Pievērsiet uzmanību otra jūtām. Jums nav nepieciešams sniegt padomu vai rast tūlītējus problēmu risinājumus. Dažreiz mēs vienkārši vēlamies runāt un sajust tuvinieku rūpes un atbalstu.
Psihologs Raiens Hovess iesaka dažas minūtes pirms gulēšanas veltīt pozitīvu jūtu izteikšanu partnerim. Tas palīdzēs dienu noslēgt ar pozitīvu noti un ļaus justies labāk. Tas pozitīvi ietekmē arī jūsu vispārējo noskaņojumu.
Mēģiniet aizmirst par visu, kas tajā dienā notika, un atstājiet visas savas problēmas un rūpes ārpus guļamistabas durvīm. Pastāstiet savam partnerim, cik ļoti jūs viņu mīlat.

Nestrīdies un neieslīgsti asās sarunās.
Kurts Smits atgādina, ka pirms gulēšanas mēģiniet neiesaistīties karstos strīdos. Jums abiem būs grūti aizmigt, un nākamajā dienā jūs jutīsities nomākti.

Guļamistaba bez bērniem.
Saskaņā ar psihologa Maikla Vinera-Deivisa teikto, vienīgais laiks, kad jūs varat ļaut bērniem gulēt savā gultā, ir tas, kad viņi murgo. Pārējā laikā jūsu guļamistabai vajadzētu būt jūsu privātajai telpai. Jums ir jābūt šai vietai, lai jūs divi varētu uzturēt savu tuvību.

Nedaliet gultu ar saviem mājdzīvniekiem.
Kā ziņo Kanzasas universitātes pētījumi, 63% cilvēku, kuri guļ kopā ar saviem mājdzīvniekiem, neguļ pietiekami daudz. Jūsu dzīvnieki nevar gulēt visu nakti un bieži traucē jūsu miegu. Papildus tam, ja mājdzīvnieks atrodas jūsu gultā, jūsu guļamistabā tiek pārkāpts “noteikums 2”.

Veiciet viens otram masāžu.
Nacionālā miega fonda speciālisti apstiprina, ka viegla un relaksējoša masāža pirms gulētiešanas uzlabo jūsu miega kvalitāti, mazina trauksmi un tuvina pārus.

Neaizmirstiet par apskāvieniem un skūpstiem.
Neaizmirstiet noskūpstīt savu partneri pirms gulēšanas, kā arī pāris minūtes, kad jau gulējat, pieglausties. Tas ir ļoti relaksējoši un raisa pozitīvas emocijas.

Tests: Uzzini savas spilgtākās rakstura īpašības

FOTO: Leonid Khan

Psihobiologs un Nobela prēmijas laureāts Rodžers V. Sperijs atklāja, ka smadzeņu 2 puslodes – pa kreisi un pa labi – darbojas atšķirīgi, un tas, kā jūs domājat, ir atkarīgs no tā, kura no pusēm ir dominējošā. Balstoties uz viņa pētījumu, ir daudzi testi, kas var noteikt jūsu domāšanas procesu un personības iezīmes. Izpildiet šo testu un uzzināt nedaudz vairāk par sevi. Ātri apskatiet fotogrāfiju.

Kuru dzīvnieku jūs redzējāt vispirms?

Rezultāti:

Tīģera galva

Jūsu smadzeņu kreisā puslode ir aktīvāka nekā labā. Jūs esat analītisks cilvēks, ļoti mērķtiecīgs un organizēts. Saskaroties ar problēmu, jūs mēdzat būt loģisks, aprēķinošs un objektīvs. Tomēr dažreiz, tā kā jūs zināt, ka jūsu pieņemtais lēmums tika pieņemts pēc ilgas domāšanas, jūs mēdzat būt spītīgs. Ieteicams ieklausīties citu viedoklī un arī to ņemt vērā!

Jūsu personības iezīmes

Korekts: jūs darāt lietas pareizi plānotā veidā, piemēram, pēc uzdevumu saraksta.

Precīzs: precīzi noteikti mērķi un jums ir skaidrs ceļš, kas ejams, lai tos sasniegtu.

Racionāls: emocijas un jūtas netraucē jums sasniegt savus mērķus.

Spēja loģiski domāt: jums piemīt dabas dotas spējas matemātikā un zinātnē.

Reālistisks: jūsu pasaule ir ļoti reāla. Tajā nav vietas pasakām un daiļliteratūrai. Lai arī cik lieli jūsu mērķi varētu šķist citiem, jūs zināt, ka tie ir reāli un sasniedzami.

Pērtiķis

Jūsu smadzeņu labā puslode ir aktīvāka. Jūs esat radošs cilvēks, kurš ir pilns ar novatoriskām idejām. Saskaroties ar problēmu, jūs vairāk paļaujaties uz savu intuīciju (kas parasti ir pareiza), nevis uz kritisko domāšanu. Jūs lieliski zināt, ka katrs solis, ko sperat savā dzīvē, jums ir mācība, un tajā pat zaudēšana ir solis uz savu mērķu sasniegšanu. Jums ceļojums ir svarīgāks par mērķi. Tā kā jūs esat sapņotājs, jūs bieži apmaldāties savā sapņu zemē. Jums ir svarīgi ik pa laikam saņemt realitātes pārbaudi un nedaudz vairāk uzmanības veltīt apkārtējai pasaulei.

Jūsu personības iezīmes

Impulsīvs: jūs darāt lietas spontāni.

Emocionāls: Jūs pavadāt laiku apdomājot un rīkojoties, balstoties uz jūtām.

Radošs un māksliniecisks: jūs esat prasmīgs mūzikas, mākslas un citās radošās nodarbēs.

Intuitīvs: jūs neveidojat darāmo darbu sarakstu un neiet cauri noteikumu grāmatai. Jūs intuitīvi risināt problēmas.

Sapņains: jums ir sapņi par dzīvi, nevis mērķi, un jūs pieliekat pūles, lai sasniegtu šos sapņus, bieži vien gūstot panākumus.

Atcerieties, ka 2 smadzeņu puslodes nedarbojas atsevišķi, drīzāk tās darbojas kopā un papildina viena otru. Tātad, lai arī jums varētu šķist vairāk iezīmju, kas identificējamas ar kādu no puslodēm, jums noteikti piemīt arī iezīmes no otras puslodes. Tātad, kuru attēlu jūs redzējāt vispirms? Tīģera galvu vai pērtiķi? Vai jūsu personības iezīmes sakrīt?

Psiholoģiskais tests: Uzmini, kurā attēlā nav redzama īsta ģimene!

FOTO: depositphotos

Vai zinājāt, ka attiecības ir tikpat svarīgas jūsu fiziskajai veselībai, kā diēta un regulāri vingrinājumi? Izrādās, ka antisociāliem cilvēkiem, jeb tiem, kuri maz socializējas, ir tāds pats veselības pasliktināšanās risks, kā tiem, kuri ir fiziski neaktīvi.

Pirmās attiecības ar ģimeni vienmēr veidojas bērnībā un bieži nosaka, kā mēs skatāmies uz pasauli. Ar šo psiholoģisko testu varēsi uzzināt, kā jūsu pašu pirmās attiecības ir veidojušas jūsu personību. Rūpīgi apskatiet attēlus, kura ģimene, jūsuprāt, nav īsta? Nedomājiet par to pārāk ilgi. Kad esi pabeigusi testu, tad aplūko zemāk redzamās fotogrāfijas un katrā atradīsi skaidrojumu, šis tests tev palīdzēs uzzināt nedaudz vairāk par sevi!

Rezultāti:

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 1, jūs, iespējams, neesat uz ģimeni orientēta persona – vismaz ne tradicionālā nozīmē. Jūs izturaties pret draugiem kā pret savu īsto ģimeni, un palīdzība viņiem padara jūs laimīgu. Jūs vienmēr cenšaties ienest kaut ko labu ikviena cilvēka dzīvē. Varbūt jūs uzaugāt bez spēcīgas tēva figūras, tāpēc jūs vienmēr darāt visu iespējamo, lai būtu blakus cilvēkiem, kuriem jūs esat vajadzīgs – tāpat kā jūsu mamma. Šī ģimene, iespējams, nav pati laimīgākā, taču joprojām ir īsta ģimene. Māte acīmredzami rūpējas par savu bērnu, turot viņu aiz rokas un pasargājot viņu no nerūpīgā tēva. Jūs nevēlaties, lai citi augtu tāpat kā jūs, tāpēc jūs izvēlējāties šo ģimeni kā viltus.

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 2, jūs esat ļoti orientēts uz ģimeni – jums nekas nav svarīgāks par jūsu ģimeni. Jūs ticat stabilu un noturīgu attiecību veidošanai, kuru pamatā ir uzticēšanās un apņemšanās. Jūs vispirms izvirzāt savas ģimenes vajadzības, dažkārt pat ignorējot savas, ja tas nozīmē, ka jūs varat iepriecināt savus mīļos. Jūs droši vien pamanījāt, ka attēlā redzamie cilvēki patiesībā neizskatās pēc ģimenes. Pieaugušie nepievērš uzmanību bērnam un arī bērns nemēģina turēt rokas – viņi var būt arī svešinieku grupa, kas staigā kopā. Būdams īsts ģimenes cilvēks, jūs uzreiz varējāt pamanīt viltus ģimeni.

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 3, jūs, iespējams, esat no disfunkcionālas ģimenes. Traumatiskās bērnības dēļ jums ir grūti uzticēties cilvēkiem. Jūs esat noraizējies, un saskarsme ar citiem jums bieži ir izaicinājums. Pastāvīgi noraizējies par nākotni, jūs mēdzat pārdomāt lietas. Attēlā redzamie cilvēki izskatās kā mīloša, laimīga ģimene. Viņi ir īsta ģimene. Vecāki staigājot gandrīz apskāvušies, un tēvs tur bērna roku. Pieaugot disfunkcionālā ģimenē, jūsu uzskati zināmā mērā veidojās un radīja aizdomas par veselīgām attiecībām. Jūs neticat, ka kaut kas tāds patiešām pastāv, tāpēc jūs izvēlējāties šo ģimeni kā viltus.

Vai uzminēji kura nav īsta ģimene? Lūdzu, dalies savos rezultātos komentāros.

Horoskops: Katras horoskopa zīmes iecienītākie hobiji

Jau sen ir skaidrs, ka ikviens mēs esam atšķirīgs, līdz ar to arī intereses ir atšķirīgas. Katrs no mums izklaidējas citādāk – kāds stundām ilgi sarunājas ar draugiem pa telefonu, kāds ceļo vai nodarbojas ar sportu, kāds cits glezno vai lasa grāmatas. Kādām izklaidēm dod priekšroku tavas zodiaka zīmes pārstāvji?

Auns

Izklaides jomā viņš bieži paļaujas uz draugu, radinieku vai kolēģu gaumi un izvēli. Auns ar prieku piekrīt tam, kas patīk viņam tuviem cilvēkiem – vienās brīvdienās viņi līdz spēku izsīkumam var nodarboties ar sportu, bet jau nākamajās doties uz bāru un uzrīkot dejas uz bāra letes. Ja Aunu neviens nekur neuzaicina, viņš, visticamāk, brīvajā laikā nodarbosies ar pasaules iekarošanas plānu sastādīšanu vai vismaz izstrādās stratēģiju, lai iegūtu sev tīkamas personas sirdi.

Vērsis

Vērsis bieži izklaidējas, nodarbojoties ar kaut ko lietderīgu. Brīvo laiku viņš velta rokdarbiem, remontdarbiem vai sava budžeta analīzei. Vērsis labprāt apmeklē kultūras pasākumus – viņam ir visnotaļ izsmalcināta gaume, tāpēc starp šīs zīmes pārstāvjiem ir daudz dedzīgu teātra, kino un izstāžu fanu. Turklāt Vērsis ir gardēdis, tāpēc viņam patīk pasēdēt kafejnīcās ar lielu desertu izvēli un restorānos ar labu virtuvi, kā arī mājās gatavot dažādus sarežģītus ēdienus. Vērsim patīk arī izbraucieni pie dabas un viņš cenšas daudz laika pavadīt svaigā gaisā, tālāk no pilsētas burzmas.

Dvīņi

Dvīņi dievina skaļas ballītes lielā kompānijā. Dvīņiem patīk kustība un intelektuālas spēles, dejas, dažāda veida zibakcijas. Turklāt kolosālu gandarījumi Dvīņi gūst no azartiskām diskusijām un var līdz spēku izsīkumam strīdēties par kādu pilnīgi nesvarīgu jautājumu. Dvīņiem tīkamas ir arī gastronomiskās izklaides. Nereti šīs zīmes pārstāvji rīko ballītes ar picas vai suši gatavošanu, kuru laikā pagatavo un notiesā neiedomājami lielu ēdiena daudzumu.

Pieci izplatītākie mīti par sievietēm, kurām nav attiecību

Vientulība daudzu cilvēku prātos tiek likta vienā plauktiņā ar nelaimīgu dzīvi. Viņi domā, ka dzīve bez vīrieša sievietei nav iespējama, un ar grūtībām spēj noticēt tam, ka viena pati sieviete var būt vēl laimīgāka. Kādi ir izplatītākie mīti par vientuļajām sievietēm?

„Viņas nevēlas būt vienas”

Ap vientuļajām sievietēm kaut kādā neizprotamā veidā pulcējas cilvēki, kuri visādos veidos izraisa spiedienu: kāds draudzīgu, bet kāds pārlieku uzmācīgu. Runas par bioloģisko pulksteņu tikšķēšanu plūst nepārtraukti. Ja tu bez vīrieša jūties labi, tad pasaki uzmācīgajiem cilvēkiem kādu stingrāku vārdu. Nevienam nav tiesību kritizēt tavu izvēli.

„Augstā pašvērtējuma dēļ viņas ir pārāk izvēlīgas”

Vieni to sauc par izvēlīgumu, citas par latiņu. Atkarīgs, no kuras puses uz to raugās. Kāpēc ir jābūt kopā ar cilvēku, kurš it nemaz nesaista un uz dzīvi skatās citādāk? Tikai tāpēc, lai var teikt, ka esi attiecībās? Apzinies savu vērtību un nemazini to pat tad, kad uz tevi tiek izdarīts spiediens.

„Viņas nezina, ko vēlas”

Pirmkārt, ir kārtīgi jāiepazīst sevi, un tikai tad jādibina attiecības ar kādu citu. Ja tu neesi tikusi cauri pirmajam posmam, tad kāpt otrajā nav jēgas. Apkārtējiem šķiet, ka tu slīgsti galējībās un atsakies no komunikācijas ar pretējo dzimumu. Taču, ja paraugās uz situāciju no citas puses, tad tu vienkārši koncentrējies sev, un vīrietis tādā gadījumā var tikai traucēt.

„Viņām ir nepareizas dzīves prioritātes”

Nav jāpievērš uzmanība cilvēkiem, kuri mēģina pārliecināt, ka dzīve bez vīrieša nav dzīve. Kāpēc vispār attiecībām ir jābūt prioritātei? Ja tu esi viena, tas nenozīmē, ka tu iznieko savas dzīves gadus. Iespējams, ka tavas dzīves galvenais mērķis ir pašattīstība, nevis princis baltā zirgā.

„Viņas ir nelaimīgas”

Laime tas ir stāvoklis, kurš ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, kuri, starp citu, var arī nebūt saistīti ar vīrieti. Sabiedrība automātiski uzliek tev zīmogu „brāķis”, ja tev nav attiecību. Ja tev dāvā smaidu mīļākā mūzika austiņās, saules zaķīši matos vai rīta skrējiens, tas nenozīmē, ka tu esi nelaimīga.

Šogad ūdeņi laupījuši jau 83 dzīvības: Vai tiešām proti peldēt? Uzdod sev 6 kontroljautājumus!

Aizvadītajā nedēļas nogalē no Latvijas ūdenstilpēm izcelti divi noslīkuši cilvēki, paziņojis Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests (VUGD). Šogad ūdeņi laupījuši jau 83 dzīvības. Vairums iedzīvotāju peldēt iemācās pašmācības ceļā, bet eksperti atgādina – ar prasmi peldēt taisni var nepietikt, lai izdzīvotu kritiskā situācijā. Lai pārliecinātos par savu peldētprasmi – kontrolētu elpošanu, pasīvo peldēšanu, orientēšanos ūdenī, peldēšanu zem ūdens utt., apdrošināšanas sabiedrība BALTA (PZU grupa) sadarbībā ar biedrību “Peldēt droši” aicina ikvienu kritiski novērtēt savu ūdens kompetenci, atbildot uz sešiem kontroljautājumiem.

“Eiropas statistikā Latvija diemžēl ieņem skumjo pirmo vietu noslīkušo cilvēku skaita ziņā. BALTA veiktā aptauja, vaicājot cilvēkiem, kā tie vērtē savas peldētprasmes, skaidri iezīmēja problemātiku – ūdenī dodas arī tie, kuri nejūtas droši vai nemāk peldēt. Neskatoties uz ūdens kompetences trūkumu, peldēties dodas 89% iedzīvotāju, no kuriem vien 27% ūdenī jūtas droši. Satraukumu rada arī cilvēku neapdomīgā rīcība uz ūdens – trešā daļa (33%) iedzīvotāju atzīst, ka ir peldējušies alkohola reibumā. Neatkarīgi no reibuma pakāpes alkohola lietošana un peldēšana, ūdens transportlīdzekļu vadīšana, ūdenssports vai atrašanās ūdens tuvumā nav savienojamas lietas,” uzsver Ludmila Ščegoļeva, AAS BALTA Personu produktu vadītāja un risku parakstītāja.

Lai gan Latvijas iedzīvotāji savu peldētprasmi vērtē samērā augstu, biedrības “Peldēt droši” dibinātāja Zane Gemze atgādina: saskaņā ar definīciju peldētprasme ir spēja ielēkt ūdenī, nirt un nopeldēt vismaz 200 metru, to skaitā 50 metru uz muguras, taču tās nebūt nav vienīgās prasmes, kas veido ūdens kompetenci. Tajā ietilpst 15 pamatelementi, tādi kā spēja droši iekļūt un izkļūt no ūdens, spēja kontrolēt elpošanu un mierīgi gulēt uz ūdens, ienirt, objektīvi novērtēt savu peldētprasmi, apstākļus un iespējamos riskus. 

“Ūdens kompetenci nevar iegūt, biedējot sabiedrību ar skarbu noslīkušo statistiku, ūdens kompetence ir jāapgūst. Tās ir dažādas prasmes, kas tāpat kā braukšana ar riteni vai sprādzēšanās automašīnā ir jāiemācās jau bērnībā. Tādām lietām kā savu spēju izvērtēšana, peldēšanās tikai labi zināmās vietās vai atturēšanās no alkohola ūdens tuvumā ir jābūt pašsaprotamām ikvienam. Zināšanas un atbildīga rīcība var glābt dzīvību,” uzsver Zane Gemze.

BALTA un “Peldēt droši” aicina ikvienu izvērtēt savu ūdens kompetenci, atbildot uz sešiem kontroljautājumiem.

Vai peldot proti kontrolēt elpošanu?

Cilvēki slīkst tāpēc, ka nespēj elpot. Elpošanas kontrole tiek uzskatīta par vissvarīgāko fiziskās izdzīvošanas kompetenci. Cilvēks, kam piemīt ūdens kompetence, spēj peldēt un mierīgi elpot, gan turot galvu virs ūdens, gan atrodoties ar galvu ūdenī un to izceļot tikai ieelpas veikšanai. 

Vai vari mierīgi gulēt uz ūdens?

Gulēšana uz ūdens miera stāvoklī un turēšanās ūdenī vertikāli ir būtiska situācijās, kad jāgaida palīdzība, un ir cieši saistīta ar elpošanas kontroli. Peldspēja piemīt teju ikvienam, tāpēc visbiežāk nespēja mierīgi nogulēt uz ūdens ir saistīta ar prasmju trūkumu vai bailēm. Savukārt turēties ūdenī vertikāli ir iespējams, vienmērīgi un apzināti kustinot kājas un/vai rokas tā, lai nodrošinātu nekustīgu ķermeņa pozīciju. Tā ir vieglāk ilgstoši noturēt galvu virs ūdens. 

Vai vari bez grūtībām mainīt peldēšanas veidu un virzienu?

Pagriešanās no krūtīm uz muguras un atpakaļ vai virziena maiņa – pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ – ir prasmes, kas šķiet elementāras, taču pētījumi liecina, ka ne vienmēr peldētājs spēj to izdarīt bez lieka stresa un minstināšanās. Atklātās ūdenstilpēs peldētājs var saskarties ar dažādiem šķēršļiem, no kuriem jāizvairās, un tad ar prasmi peldēt tikai taisni var nepietikt.

Vai proti peldēt zem ūdens?

Prasme peldēt un spēja noturēties uz ūdens negarantē spēju ienirt un peldēt zem ūdens. Prasme ienirt un pārvietoties vēlamajā virzienā var pasargāt no noslīkšanas, ja peldētājs atrodas grimstošā peldlīdzeklī, nokļūst peldlīdzekļa ceļā, nonāk zem ledus vai apgāzušās laivas. Vienlīdz svarīgi ir prast gan ienirt, gan pārvietoties zem ūdens dziļuma, ūdens spiediena un samazinātas redzamības apstākļos, kam nepieciešama laba elpas un peldspējas kontrole. 

Vai proti peldēt apģērbā?

Nereti cilvēki slīkst, nokļūstot ūdenī nejauši, kad nav plānojuši peldēties un ir pilnībā apģērbušies. Šādos apstākļos apģērbs ir papildu slogs. Pētījumi liecina, ka pat viegls apģērbs apgrūtina pārvietošanos ūdenī, radot papildu slodzi, un par apmēram trešo daļu samazina peldēšanas ātrumu – īpaši cilvēkiem ar vājāku peldētprasmi. Vienlaikus viegls apģērbs var samazināt iespējamo ķermeņa siltuma zudumu un palīdzēt izdzīvot ilgstošākā laika posmā. Daudzās pasaules valstīs bērnu peldēšanas apmācībā tiek iekļauti uzdevumi, kas jāveic apģērbā, apgūstot iemaņas droši rīkoties šādos gadījumos.

Vai zini, kā palīdzēt slīkstošam cilvēkam?

Lai gan vairumā gadījumu noslīkšanu var novērst, tam vajadzīga citu cilvēku palīdzība. Kā rāda pētījumi un praktiskie novērojumi, nepietiekamas zināšanas un prasmes, sniedzot palīdzību slīkstošajam, ne vien apgrūtina glābšanu, bet arī apdraud paša glābēja dzīvību. Šādos gadījumos nelaimi veicinoši cēloņi ir nespēja adekvāti novērtēt riskus, savu spēju pārvērtēšana un impulsīva un neapdomīga lēmumu pieņemšana. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā saprast, ka cilvēks patiešām slīkst, un kā sniegt drošu palīdzību.

Papildu informāciju meklē biedrības “Peldēt droši” mājaslapas sadaļā “ESI ZINOŠS”.

Kādēļ tavs vīrietis sāk no tevis attālināties?

Pastāv daudz iemeslu, kāpēc vīrietis varētu zaudēt interesi pret tevi un jūsu attiecībām. Un, lai gan daži no tiem nekādi nav saistīti ar tevi, tev tomēr ir iespēja no daudziem izvairīties. Zemāk ir apkopoti pieci populārākie iemesli, kāpēc vīrietis sāk no tevis attālināties (tevis pašas dēļ):

Tu steidzini notikumus

Lielākajā daļā gadījumu sievietes attīsta attiecības daudz ātrāk nekā vīrietis vēlas un ir gatavs. Iespējams tas ir tāpēc, ka sievietes jau tāpat attīstas ātrāk un ir mērķtiecīgākas. Viņām svarīgs ir rezultāts, bet vīriešiem – pats process.

Problēma ir tāda, ka tad, kad sieviete vīrietī investē vairāk, nekā viņš viņā, tas atgrūž. Vīriešiem patīk par sievieti pacīnīties un „medīt”, nevis saņemt gatavu, pasniegtu uz šķīvja. Tāpēc nevajag steigties notikumiem pa priekšu! Nevajag viņam jau otrajā randiņā izrādīt to, ka esi iemīlējusies. Lai viņam paliek kāda mīkla. Lai viņš arī sper kādus soļus pretīm.

Tu neesi tāda, kādu viņš tevi iztēlojās

Pirmkārt, bieži vien, tiklīdz sievietes iegūst ilgi gaidīto vīrieti, viņas kļūst citādākas. Otrkārt, kad vīrietim pāriet rozā briļļu periods, viņš tevi ierauga tādu, kāda tu patiesībā esi.

Kad pirmais punkts satiekas ar otru, sanāk ne visai iepriecinošs rezultāts. Tu vīrietim vairs nepatīc. Viņš grib to interesanto, koķeto skaistulīti, ar kuru iepazinās, nevis to čīkstošo un smadzenes skalojošo sievieti, kuru viņš tagad redz katru dienu.

Tu viņam pārāk pieķeries

Vīrietis vēlas just, ka sievietei ir vajadzīgs, bet ne tik ļoti, ka viņa bez viņa pat uz tualeti nevar aiziet. Viņš vēlas, lai viņai būtu sava dzīve, draugi, darbs, aizraušanās un kaislības. Viņš vēlas, lai viņa ir tāda pati, kā pirms sāka tikties ar viņu – jo tieši tādu, viņš viņu iemīlēja.

Jūs kopā nedarāt neko interesantu

Ikdienas rutīna ir spējīga jūs aprīt (it īpaši, ja kopā esat jau ilgāku laiku). Jūs atkal un atkal darāt vienu un to pašu ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās. Lai tu spētu attīstīt gan attiecības, gan savu personību, jums kopā ir jādara kaut kas jauns, jāapmeklē jaunas vietas un jārod jauni iespaidi.

Jums nav tās „jūtu ķīmijas”, kas bija iepriekš

Sekss ir svarīga attiecību sastāvdaļa. Visi to zina, bet maz pāru cenšas seksuālo dzīvi uzturēt aktīvu un interesantu. Jā, varbūt jūs vairs tik bieži ar seksu nenodarbojaties, bet kvalitātei un vēlmei nav jāzūd. 

Autors: Dieviete.lv

 

Horoskops: Zodiaka zīmes, kuras domā, ka viņām vienmēr ir taisnība

„Vai nu būs tā, kā es vēlos, vai vispār nekā!” – šādu frāzi no cilvēkiem var dzirdēt ik pa laikam. Izrādās, ka to nereti saka vienas zodiaka zīmes pārstāvji, un nav nekā nepatīkamāka par to, ka cilvēks domā, ka viņam vienmēr un it visā ir taisnība. Tu arī tā domā?

Auns

Šīs zodiaka zīme no savas patiesības neatkāpsies ne par ko. Pat tad, kad viņam pašam jau ir skaidrs, ka viņš kļūdās. Nesagaidīsi, Auns nepadosies. Citu zodiaka zīmju pārstāvji var piekāpties, bet ne Auns. Labāk ir likt viņu mierā – lai viņš paliek viens ar savu skatpunktu.

Vērsis

Neveselīgi ietiepīgais Vērša raksturs liek domāt, ka viņam vienmēr ir taisnība. Tomēr, viņam piemīt arī veselais saprāts, un retos gadījumos Vērsis pat ir spējīgs atzīt, ka ir kļūdījies pēc tam, kad viņa priekšā noliek neapgāžamus faktus. Vērši ir pārāk uzstājīgi, lai tā vienkārši atkāptos.

Dvīņi

Dvīņu problēma ir viņu dubultajā personībā, kad viens Dvīnis ir pārliecināts par to, ka viņam ir taisnība, bet otrs Dvīnis manāmi šaubās. Pie tam, pirmais Dvīnis ir spējīgs apklusināt otru. Ja lieta nonāks līdz cīņai par taisnību, tad uzvarēs pirmais Dvīnis. Vienkārši viņš vienmēr pieņem vēlamo par esošo.

Vai zini, kuras zīmes vēl ir šajā sarakstā? 

Tests: Tas, ko tu attēlā ieraudzīji pirmo, atklāj, kas tev attiecībās ir svarīgs

Interneta dzīlēs ir atrodams liels daudzums informācijas, kas varētu tev palīdzēt saprast, kas ir tas, ko tu vēlies no dzīves un attiecībām. Portāls „Yourtango” piedāvā kādu testu, kas palīdzēs šo jautājumu atrisināt ātri. Atliek tikai apskatīt attēlu un saprast, kas tavās acīs „iekrita” pirmais.

VĪRIEŠA SEJA

AITAS

PUISIS PIE KOKA

BŪDIŅAS

Tests: Izvēlies suni un uzzini, kāds vīrietis tev ir vajadzīgs

Nav nekāds noslēpums, ka dažādām sievietēm piemēroti ir dažāda tipa vīrieši.Mēs piedāvājam šo nelielo testu, kurā tev ir jāizvēlas viens suns, kurš tev vislabāk patīk. Taču, ja no šiem tev nepatīk neviens,nesatraucies, jo arī tādam gadījumam skaidrojums ir.

1.Aristokrātiskais retrīvers

2.Uzticīgais vācu aitu suns

3.Mīļais terjers

4.Mierīgais pitbuls

5.Neviens suns

“Straume” iegūst Latvijas vēsturē pirmo “Oskaru” (+VIDEO)

Režisora Ginta Zilbaloža animācijas filma “Straume” jeb “Flow” ASV Kinoakadēmijas balvu pasniegšanas ceremonijā Losandželosā ieguvusi Latvijas vēsturē pirmo “Oskaru”, uzvarot kategorijā “Labākā pilnmetrāžas animācijas filma”.

“Straume” bija nominēta arī kategorijā “Labākā ārvalstu filma”, bet šo balvu neieguva. Šajā kategorijā “Oskaru” ieguva Brazīlijas filma “I’m Still Here”.

Saņemot balvu, Zilbalodis pateicās savai ģimenei, komandai, savam kaķim un sunim un atgādināja visiem mums, ka mēs atrodamies vienā laivā un mums ir jāpārvar domstarpības un jāsadarbojas.

“Ceru, ka šī balva atvērs durvis neatkarīgajiem animācijas filmu veidotājiem visā pasaulē. Šī ir pirmā reize, kad filma no Latvijas tikusi nominēta, tas mums nozīmē ļoti daudz. Esam ļoti iedvesmoti un ceram drīz šeit atgriezties,” sacīja Zilbalodis.

Sarunā ar žurnālistiem uzreiz pēc balvas saņemšanas viņš teica, ka ir ļoti pateicīgs un arī ļoti vēlas atgriezties mājās. “Ļoti ilgojos pēc Latvijas un nevaru sagaidīt, kad varēšu taisīt nākamo filmu,” atklāja Zilablodis.

Video

Zilbalodim balvu pasniedza Goldija Houna un Endrū Gārfīlds.

Raidījuma vadītājs Konans O’Braiens norādīja, ka šis ir pirmais “Oskars” Latvijas vēsturē. “Igaunija – tagad bumba ir jūsu laukumā,” viņš piebilda.

Kategorijā “Labākā pilnmetrāžas animācijas filma” Zilbaloža filmas konkurenti bija Holivudas lielbudžeta projekti “Prāta spēles 2” jeb “Inside Out 2” un “Robots savā vaļā” jeb “The Wild Robot”, Austrālijas filma “Memoir of a Snail” un britu leģendārās studijas “Aardman Animations” filma “Wallace & Gromit: Vengeance Most Fowl”.

Kategorijā “Labākā ārvalstu filma” bija nominētas arī filma “The Girl with the Needle” (“Meitene ar adatu”) no Dānijas, Vācijas filma “The Seed of the Sacred Fig” (“Svētās vīģes sēkla”) un franču režisora Žaka Odijāra muzikālā kriminālfilma “Emilia Perez” (“Emīlija Peresa”), kas dominēja “Oskara” balvu nominācijās. “I’m Still Here”, kas uzvarēja šajā kategorijā, ir uz patiesiem notikumiem balstīts stāsts par kādu sievieti, kura ir spiesta sadzīvot ar sava vīra pēkšņo pazušanu militārās diktatūras laikā Brazīlijā 1971.gadā.

“Straume” ir pirmais Latvijas kinodarbs, kas ticis nominēts ASV Kinoakadēmijas balvai “Oskars”, turklāt divās kategorijās.

Pirmā Latvijas filma, kas tika izvirzīta ASV Kinoakadēmijas balvai, bija 1991.gada režisora Jāņa Streiča kinolente “Cilvēka bērns”, savukārt otrā filma, kas tika pieteikta sacensībai par “Oskara” balvu, bija režisora Aigara Graubas 2009.gada spēlfilma “Rīgas sargi”. Līdz šim neviena no Latvijas izvirzītajām kinolentēm ASV Kinoakadēmijas apbalvojumam nomināciju nebija saņēmusi.

“Straume” pasaules pirmizrādi piedzīvoja Kannu kinofestivālā, un kopš tā laika ir saņēmusi vairāk nekā 70 starptautiskas balvas gandrīz visos kontinentos, tajā skaitā “Zelta globusa” balvu kā labākā animācijas filma.

Animācijas filma “Straume” ir 3D animācijas tehnikā veidots stāsts par individuālistu Kaķi, kurš lielu plūdu laikā spiests pamest mājas un patverties nelielā laivā kopā ar citiem dzīvniekiem. Lai izdzīvotu jaunajā un cilvēku neapdzīvotajā pasaulē, Kaķim jāmaina savi paradumi un jāsadarbojas ar Suni, Kapibaru, Lemuru un Putnu.

Filmas “Straume” radošajā komandā ir režisors, producents, scenārists un mākslinieks Zilbalodis, producents un scenārija līdzautors Matīss Kaža, producenti Rons Diānss un Gregorijs Zalkmans, skaņu režisors Gurvals Koiks-Gallass, galvenais animators Leo Silī-Pelisjē, mūzikas autori Zilbalodis un Rihards Zaļupe, vizuālo efektu mākslinieki Konstantīns Višņevskis un Mārtiņš Upītis.

ASV Kinoakadēmijas balvas pasniegšana notiek Kalifornijas pilsētā Losandželosā, kur norises vieta kopš 2001.gada ir “Dolby Theatre”, kas atrodas kultūras centrā “Ovation Hollywood”.

Prestižajā kategorijā “Labākā filma” uzvaras laurus plūca kinolente “Anora”. Uz “Oskaru” šajā kategorijā pretendēja vēl deviņas filmas – “The Brutalist” (“Brutālists”), “A Complete Unknown” (“Bobs Dilans: Pilnīgi nezināms”), “Conclave” (“Konklāvs”), “Dune: Part Two” (“Kāpa: Otrā daļa”), “Emilia Pérez” (“Emīlija Peresa”), “I’m Still Here”, “Nickel Boys”, “The Substance” (“Substance”) un “Wicked” (“Ļaunā”).

“Oskaru” kategorijā “Labākais aktieris” saņēma Adriens Brodijs par lomu episkajā vēsturiskajā drāmā “The Brutalist”, kas stāsta par holokaustā izdzīvojošu ungāru arhitektu Lāslo Totu, kurš ierodas ASV, lai sāktu jaunu dzīvi.

Kategorijā “Labākais aktieris” bija nominēti arī Timotejs Šalamē par tēlojumu filmā “A Complete Unknown”, Kolmans Domingo par lomu filmā “Sing Sing” (“Sing Sing: Teātris aiz restēm”), Reifs Fainss par lomu “Conclave” (“Konklāvs”) un Sebastians Stens par sniegumu kinolentē “The Apprentice” (“Māceklis”).

“Oskaru” kategorijā “Labākā aktrise” saņēma Maikija Medisone par lomu filmā “Anora”.

Kategorijā “Labākā aktrise” bija nominētas arī Sintija Erivo par lomu filmā “Wicked”, Karla Sofija Gaskona par veikumu filmā “Emilia Pérez”, Demija Mūra par tēlojumu filmā “The Substance” un Fernanda Torresa par lomu “I’m Still Here”.

Kategorijā “Labākais otrā plāna aktieris” balvu saņēma Kīrans Kalkins par lomu filmā “A Real Pain”. Viņa konkurenti šajā kategorijā bija Jura Borisovs par tēlojumu filmā “Anora”, Edvards Nortons par tēlojumu “A Complete Unknown”, Gajs Pīrss par lomu “The Brutalist” un Džeremijs Strongs par lomu filmā “The Apprentice”.

Kategorijā “Labākā animācijas īsfilma” balvu ieguvusi irāniešu filma “In the Shadow of the Cypress”. Tās konkurenti bija filmas “Beautiful Men”, “Magic Candies”, “Wander to Wonder” un “Yuck!”.

Kategorijā “Labākais oriģinālais scenārijs” balvu saņēma amerikāņu kinorežisors un scenārists Šons Beikers par scenāriju filmai “Anora”. Beikers ieguva arī “Oskaru” prestižajā kategorijā “Labākais režisors”.

Savukārt kategorijā “Labākais adaptētais scenārijs” balvu saņēmis Pīters Strohans par scenāriju filmai “Conclave”.

“Anora” saņēma arī “Oskaru” kategorijā “Labākā montāža”.

Kategorijā “Labākā otrā plāna aktrise” balvu ieguva Zoja Saldana par lomu “Emilia Pérez”. Šajā kategorijā uz “Oskaru” pretendēja arī Monika Barbaro par lomu filmā “A Complete Unknown”, Felisita Džonsa par sniegumu filmā “The Brutalist”, Ariana Grande par lomu “Wicked” un Izabella Roselīni par tēlojumu “Conclave”.

Kategorijā “Labākie kostīmi” balvu saņēma Pols Tazvels par darbu mūziklā “Wicked”.

Kategorijā “Labākā oriģinālā dziesma” balvu saņēmusi dziesma “El Mal” no franču režisora Žaka Odijāra muzikālās kriminālfilmas “Emilia Perez”.

Kategorijā “Labākā dokumentālā īsfilma” balvu ieguvusi filma “The Only Girl in the Orchestra”, kas vēsta par kontrabasa spēlētāju Orinu O’Braienu, kura bija pirmā sieviete, kas kļuva par pilna laika dalībnieci Ņujorkas filharmonijas orķestrī.

Kategorijā “Labākā dokumentālā filma” uzvaras laurus plūca filma “No Other Land”, ko veidojis palestīniešu un izraēliešu kolektīvs.

“Oskaru” kategorijā “Labākā skaņa” saņēma filma “Dune: Part Two”, kas arī ieguva “Oskaru” kategorijā “Labākie vizuālie efekti”.

Kategorijā “Labākā īsfilma” uzvarēja filma “I’m Not a Robot”.

“Oskaru” kategorijā “Labākais operatora darbs” saņēma filma “The Brutalist”. Daniels Blumbergs ieguva arī “Oskaru” kategorijā “Labākā oriģinālmūzika” par darbu šajā filmā.

3 horoskopa zīmes, kurām bieži var būt bailes vai izpratnes trūkums par laulībām

Laulības ir svarīgs dzīves solis, kas daudziem cilvēkiem var radīt gan prieku, gan satraukumu. Ne visi ir gatavi apņemties šo saistību, un dažām horoskopa zīmēm var būt īpašas bažas attiecībā uz laulībām. Katra zīme atšķiras ar saviem rakstura iezīmēm un dzīves pieejām, un tās var ietekmēt, kā viņi jūtas par šāda solījuma pieņemšanu. Lai gan bailes no laulībām var skart ikvienu, daži horoskopa pārstāvji biežāk izjūt šīs bažas.

Auns: Auni ir neatkarīgi un vēlās saglabāt savu brīvību. Viņi var baidīties no ierobežojumiem, ko laulība var uzlikt viņu personīgajam dzīvesstilam. Auns ir dzimis līderis, kas nemīl saistības, kas var šķist ierobežojošas.

Vēzis: Vēži ir emocionāli jutīgi un bieži baidās no atteikšanās vai ievainojamības. Viņi var baidīties, ka laulība novedīs pie emocionālām traumām vai ka viņi zaudēs savu neatkarību un brīvību.

Jaunava: Jaunavas ir praktiskas un analītiskas, un viņas bieži vēlas pilnību un kārtību. Viņas var baidīties no nezināmā un no neizpildāmām cerībām attiecībās, kas var padarīt viņas nervozas attiecībā uz laulību.

    Lai arī bailes no laulībām var šķist dabiska reakcija uz šādu lielu dzīves izmaiņu, tās nav ne pārvaramas, ne neizbēgamas. Horoskopa zīmes, kurām var būt īpašas bažas, piemēram, Auns, Vēzis un Jaunava, var gūt mieru un pārliecību, ja viņi saprot, ka laulības nav tikai saistības, bet arī iespēja izveidot dziļas un mīlestības pilnas attiecības. Galvenais ir atrast līdzsvaru starp personisko brīvību un kopā būšanas priekšrocībām.

    Horoskops: 3 horoskopa zīmes, kuras reizēm mīl par daudz!

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)
    Vēzis ir viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir beznosacījuma mīlestība. Viņi var šķist pārlieku piesaistīti un aizsargājoši, jo viņi dziļi vēlas rūpēties par tiem, kurus mīl. Taču reizēm viņu pārāk lielā aizsargāšana var būt nedaudz smagnēja. Ja Vēzis ir attiecībās, viņš var kļūt tik iejūtīgs un atkarīgs no sava partnera, ka tas sāk ietekmēt viņa personisko telpu.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)
    Lauva ir mīlestības lielākā māksliniece. Viņiem patīk dalīties ar savām jūtām, tomēr viņi reizēm kļūst pārāk dedzīgi un var neapzināti kļūt pārāk prasīgi attiecībās. Viņi vēlas būt mīlēti un cienīti visos iespējamos veidos, un tāpēc viņu mīlestība var kļūt smagnēja, kad viņi to vēlas katru minūti un katru dienu. Lauvas sirds ir liela, bet reizēm viņi var pārspīlēt savu mīlestību, neņemot vērā partnera vajadzības.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
    Skorpions ir dziļi emocionāls un ļoti intensīvs, kad runa ir par mīlestību. Viņi mīl ar visu savu būtību un vēlas pilnīgu uzticību un uzticību no partnera. Šī kaislība var būt gan skaista, gan biedējoša. Skorpions reizēm kļūst ļoti aizsargājošs un var pat kļūt greizsirdīgs, ja viņu mīlestība tiek apdraudēta. Viņi vēlas 100% no attiecībām, un ja tās nav atbildīgas, viņi var justies emocionāli iztukšoti.

    Šīs 3 zīmes reizēm mīl tā, kā citiem šķiet neiespējami, bet tieši viņu intensīvā mīlestība ir arī tā, kas padara viņus tik unikālus un neaizvietojamus.

    Horoskops: Kā katra horoskopa zīme sagaidīs Valentīna dienu?

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)
    Auniem Valentīndiena būs pilna aizrautības un kaisles. Viņi vēlēsies aktīvi un spontāni svinēt šo dienu – iespējams, ar pēdējā brīža romantisku ceļojumu vai piedzīvojumu. Viņiem patiks būt uzmanības centrā un pārsteigt savu partneri ar neaizmirstamu pārsteigumu.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)
    Vērši pievērsīs uzmanību mazajiem sīkumiem un būs ļoti emocionāli šajā dienā. Viņiem patiks romantiska vakariņa mājās, ar mierīgu atmosfēru un daudz mīlestības. Vērši novērtēs stabilitāti un ērtības, tāpēc šī diena viņiem būs ideāli piemērota, lai izbaudītu tuvību un komfortu.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)
    Dvīņi vēlas jautrību un komunikāciju, tāpēc Valentīndienu viņi pavadīs piepildītu ar sarunām, smiekliem un jauniem piedzīvojumiem. Viņi iespējams plānos neparastu, bet jautru aktivitāti, piemēram, vakaru ar draugiem vai interesantu pasākumu, kas ļaus izjust mīlestību no dažādām perspektīvām.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)
    Vēži šajā dienā būs ļoti emocionāli un juteklīgi. Valentīndiena viņiem būs par saikni, dziļām sarunām un mīlestības apliecinājumiem. Viņiem patiks romantiska vakariņa, kas ļaus viņiem izteikt savas jūtas un veidot tuvību ar partneri. Vēži, iespējams, izplānos arī īpašu vakaru, lai izpaustu savu mīlestību caur maziem žestiem.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)
    Lauvas mīl būt uzmanības centrā, tāpēc viņi sagaida lielu pārsteigumu vai grandiozu romantisku vakaru. Valentīndiena viņiem būs kā iespēja izrādīt savu mīlestību spilgti un ar lieliem žestiem. Viņi sagaida, ka arī viņu partneris būs gatavs viņus apburt ar dāvanām vai pārsteigumiem.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)
    Jaunavām būs svarīgi, lai Valentīndiena būtu kārtīga, mierīga un labi organizēta. Viņi var plānot mierīgu vakaru ar partneri, baudot kvalitātes laiku kopā, iespējams, pievēršoties kaut kam praktiskam un mīļam. Viņiem svarīga ir patiesība un rūpes, tāpēc viņi novērtēs mazos, sirsnīgos žestus.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)
    Svariem šī diena būs par harmoniju un līdzsvaru. Viņi vēlas romantiku un vēlēsies pavadīt dienu ar partneri, kurā valdīs skaistums un līdzsvars. Viņiem patiks, ja būs līdzsvarota atmosfēra – laba ēdiena, mākslas un sarunu kombinācija. Svari mīl pārsteigumus, bet viņiem ir svarīgi, lai tie būtu eleganti un pārdomāti.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
    Skorpioniem Valentīndiena būs intensīva, pilna dziļumu un emociju. Viņiem patiks pavadīt šo dienu ar cilvēku, kuru viņi patiesi mīl, un izdzīvot šo dienu pilnībā. Viņi vēlas tuvību, kaisli un intimitāti, tāpēc iespējams, ka viņi izplānos īpašu vakaru, kas ļaus tuvoties vēl vairāk.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)
    Strēlnieki vēlēsies piedzīvojumus arī Valentīndienā. Viņiem būs svarīgi, lai šī diena būtu aktīva un pilna jauniem piedzīvojumiem. Viņi varētu doties ceļojumā vai rīkot romantisku, taču arī dinamisku vakaru. Strēlnieki mīl brīvību, tāpēc viņiem patiks, ja viņi varēs svinēt mīlestību mazliet neierasti.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)
    Mežāzis šajā dienā būs ļoti atbildīgs un pārdomāts. Viņi rūpēsies par to, lai Valentīndiena būtu ideāli organizēta, piepildīta ar stabilitāti un cieņu. Viņi, iespējams, izplānos praktiskus, taču ļoti sirsnīgus žestus, kas parāda, ka viņi novērtē savu partneri un mīlestību.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)
    Ūdensvīri vēlas Valentīndienu izdzīvot kā oriģinālu un neparastu dienu. Viņiem būs svarīgi, lai šī diena nebūtu klišejiska, un viņi meklēs jaunas un inovatīvas veidus, kā svinēt mīlestību. Ūdensvīri var piedāvāt neparastu dāvanu vai rīkot vakaru, kas ietver mākslu, zinātni vai kaut ko pilnīgi atšķirīgu.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)
    Zivīm Valentīndiena būs emocionāla un romantiska. Viņi novērtēs mazos žestus un patiesas jūtas. Zivis vēlas izjust mīlestību dziļi un neformāli, tāpēc viņi var plānot īpašu vakaru ar sirsnīgām sarunām vai romantisku vakariņu kopā ar partneri, kuriem svarīga ir emocionāla tuvība.

    Februāris 2025: Kas katru horoskopa zīmi sagaida šajā mēnesī?

    Februāris ir mēnesis, kad ziemas aukstums joprojām ir jūtams, taču mēs jūtam arī pavasara tuvošanos. Tas ir laiks, kad varam ieguldīt pūles savos mērķos un attiecībās, kā arī pievērsties pašizaugsmei. Aplūkosim, ko šis mēnesis sola katrai horoskopa zīmei.

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)

    Februāris būs pilns izaicinājumiem, īpaši attiecībās. Iespējams, ka nāksies pārskatīt savu pieeju komunikācijai ar partneriem un ģimenes locekļiem. Tomēr, ja spēsi būt pacietīgs un saprotošs, tieši šis laiks var kļūt par iespēju nostiprināt attiecības. Karjerā būs nepieciešams fokusēties uz detaļām un strādāt pie ilgtermiņa mērķiem.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

    Februāris ir ideāls laiks, lai ieguldītu enerģiju profesionālajā jomā. Tava smagā darba rezultāti var beidzot kļūt redzami, un tas var sniegt tev sajūtu par panākumiem. Attiecībās ar mīļajiem būs nepieciešams lielāks līdzsvars – pārāk liels darbs var ietekmēt emocionālo savienojumu. Atvērsies jaunas iespējas, bet tās būs jāpieņem ar pārdomām.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

    Šomēnes tev būs vairāk nekā parasti iespējas paplašināt savu redzesloku. Ja iespējams, plāno ceļojumus vai uzsāc mācības, kas var bagātināt tavas zināšanas. Attiecībās būs tendence uz jauniem sākumiem, taču esi uzmanīgs, lai nepalaistu garām zīmes, kas liecina par nepatiesiem solījumiem. Februāris būs spēcīgs laiks pašizaugsmei.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

    Februāris var būt lielisks mēnesis, lai pievērstos finanšu jautājumiem. Iespējams, ka saņemsi kādu svarīgu piedāvājumu vai piedzīvosi izmaiņas darbā, kas ļaus tev uzlabot savu finansiālo stāvokli. Attiecības ar partneriem kļūs dziļākas, bet esi gatavs saskarties ar saviem iekšējiem aizspriedumiem un rēķiniem, kas var ietekmēt tavu emocionālo līdzsvaru.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

    Februāris būs laiks, kad vairāk uzmanības vajadzēs pievērst attiecībām ar partneriem – gan profesionālajiem, gan personiskajiem. Tu būsi īpaši pievilcīgs un pievilcīgs citiem, bet esi uzmanīgs, lai nepieļautu pārmērīgu pašpaļāvību, kas var ietekmēt tavas attiecības. Šis ir lielisks mēnesis, lai pieņemtu izšķirošus lēmumus par nākotni.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

    Februārī tev būs iespēja koncentrēties uz savu veselību un labsajūtu. Ir laiks rūpēties par savu ķermeni un garīgo līdzsvaru, kas ir īpaši svarīgi, lai saglabātu enerģiju pārējo dzīves jomu izaicinājumiem. Darba jautājumi var būt saspringti, taču, ja spēsi saglabāt mieru, panākumi nebūs tālu. Attiecībās būtiska būs sapratne un līdzjūtība.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)

    Februāris būs ideāls laiks, lai izpaustu savu radošumu un sevi. Ja tev ir kādas mākslinieciskas intereses, šis mēnesis sniegs iespēju tās realizēt. Attiecībās ar mīļajiem var nākties saskarties ar nesaskaņām, bet, pievēršoties sarunām un kompromisiem, būs iespējams rast risinājumus. Iespējams, būs izdevīgi ieguldīt savas prasmes vai hobijus profesionālajā jomā.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

    Februāris būs mēnesis, kad pievērsīsies vairāk laika mājām un ģimenei. Jutīsies dziļāka saikne ar saviem tuvākajiem, un tas palīdzēs uzlabot attiecības. Ja dzīvo piepildītu profesionālo dzīvi, iespējams, ka februārī atradīsi jaunas iespējas, lai uzlabotu savas karjeras izredzes. Tā būs iespēja izvērtēt, vai tas, ko dari, patiešām ir tas, ko vēlies ilgtermiņā.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

    Februāris būs dinamiskais mēnesis komunikācijā, kad tavs vārds iegūs lielāku nozīmi. Tev būs vairāk iespēju izteikt savu viedokli, veidot svarīgas sarunas un radīt jaunas saiknes. Šis ir laiks, lai pielāgotu savus mērķus un pielāgotos izmaiņām. Attiecībās var rasties izaicinājumi, kas prasa vairāk iejūtības un izpratnes no tavas puses.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

    Finansiālā sfēra februārī būs īpaši svarīga, un tas būs laiks, kad varēsi pievērsties saviem ienākumiem un finanšu plānošanai. Ja tu jau esi strādājis pie kādiem ilgtermiņa mērķiem, iespējams, šajā mēnesī tie sāks dot pirmos augļus. Attiecībās būs vairāk pieprasījumu pēc tavas uzmanības un atbalsta, taču tev būs jākontrolē, lai nepārslogotu sevi.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

    Februāris būs mēnesis, kad koncentrēsies uz sevi un savu attīstību. Tā būs iespēja, lai tu veiktu izmaiņas savā dzīvē, atbrīvotos no vecām, ierobežojošām domām un uzsāktu kaut ko jaunu. Tavas attiecības ar citiem būs emocionāli intensīvas, taču būs jābūt uzmanīgam, lai neļautu strīdiem vai konfliktiem traucēt tavas attiecības ar tuvākajiem.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)

    Februāris var būt mēnesis, kad tu jūties vairāk noslēgts, pievērsies iekšējām pārdomām un sapņiem. Tas var būt laiks, lai pievērstos garīgajiem jautājumiem, meditācijai vai vienkārši atpūtai. Attiecības var būt mazāk intensīvas, taču tev būs nepieciešams vairāk laika sev, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru. Ja ir bijušas kādas neskaidrības, šis mēnesis var dot iespēju tās izskaidrot.

    Februāris ir mēnesis, kad katrai zīmei ir iespēja koncentrēties uz dažādām dzīves jomām, un tas ir lielisks laiks, lai pievērstos gan iekšējai, gan ārējai izaugsmei.

    “Straume” saņem vēl divas balvas ASV! (+VIDEO)

    Režisora Ginta Zilbaloža pilnmetrāžas animācijas filma “Straume” saņēmusi ASV “Annie Awards” balvas divās kategorijās, liecina balvas rīkotāju publiskotā informācija.

    “Straumei” balva piešķirta kā labākajai neatkarīgajai filmai, kā arī nominācijā “Labākais scenārijs”.

    “Annie Awards” katru gadu pasniedz Starptautiskās animācijas filmu asociācijas Losandželosas nodaļa, godinot gada izcilākos veikumus animācijas jomā. Šis esot viens no prestižākajiem apbalvojumiem visā animācijas nozarē.

    Jau ziņots, ka “Straume”, kas pērn piedzīvoja pasaules pirmizrādi Kannu kinofestivālā, līdz šim godināta ar vairākiem desmitiem apbalvojumu. Šī ir pirmā kinolente Latvijas vēsturē, kas saņēmusi “Zelta globusa” balvu. Tāpat tās kontā ir arī Eiropas Kinoakadēmijas balva. Vienlaikus “Straume” ir ieguvusi divas “Oskara” nominācijas.

    Video

    “Straume” veidota kā trīs valstu kopražojums, sadarbojoties Latvijas studijai “Dream Well Studio”, Francijas studijai “Sacrebleu Productions” un Beļģijas studijai “Take Five”.

    “Straume” ir 3D animācijas tehnikā veidots stāsts par individuālistu Kaķi, kurš lielu plūdu laikā spiests pamest mājas un patverties nelielā laivā kopā ar citiem dzīvniekiem. Lai izdzīvotu jaunajā un cilvēku neapdzīvotajā pasaulē, Kaķim jāmaina savi paradumi un jāsadarbojas ar Suni, Kapibaru, Lemuru un Putnu.

    Filmas “Straume” radošajā komandā ir režisors, producents, scenārists un mākslinieks Zilbalodis, producents un scenārija līdzautors Matīss Kaža, producenti Rons Diānss un Gregorijs Zalkmans, skaņu režisors Gurvals Koiks-Gallass, galvenais animators Leo Silī-Pelisjē, mūzikas autori Zilbalodis un Rihards Zaļupe, vizuālo efektu mākslinieki Konstantīns Višņevskis un Mārtiņš Upītis.

    Kāpēc ir jābūt piesardzīgam ar miega zāļu lietošanu?

    Woman sleeping in bed

    Aptuveni katrs desmitais cilvēks cieš no hroniska bezmiega. Tas negatīvi ietekmē pašsajūtu, rada dažādus veselības riskus, mazina produktivitāti darbā un tādējādi ilgtermiņā arī kopējo sabiedrības labklājību, tāpēc bezmiegu nevajadzētu ignorēt. Hronisks bezmiegs nav ārēju apstākļu radīta problēma – lielākoties cilvēki to sev “sagādā” paši ar nepareiziem un neveselīgiem domāšanas un uzvedības modeļiem. Un nekāda brīnumtabletīte nelīdzēs, būs jāķeras pie darba pašam ar sevi.

    Kad jāsāk uztraukties?

    Viena vai divas caurāka miega naktis mēnesī ir patraucēts miegs, bet tas nav bezmiegs. Hronisks bezmiegs ir klīniska diagnoze, par kuru var runāt, izpildoties noteiktiem diagnostiskiem kritērijiem: cilvēkam ir grūti iemigt ilgāk par pusstundu, viņš naktī mostas un nespēj atkal aizmigt, no rīta pamostas agrāk, nekā vajadzētu, nākamajā dienā slikti jūtas, ir grūti koncentrēties, pasliktinās atmiņa, un simptomi atkārtojas vismaz trīs naktis nedēļā katru nedēļu vismaz triju mēnešu garumā. Ja miega traucējumi ilgst divas, trīs nedēļas, bet ne ilgāk par mēnesi, var runāt par akūtu bezmiegu, un tā lielākoties ir reakcija uz kādu krīzi.

    Bezmiegs var būt fizisku saslimšanu līdzgaitnieks, tāpēc, saskaroties ar ilgstošu bezmiegu, ir vērts pārbaudīt veselību, lai izslēgtu tādus cēloņus kā, piemēram, nepareizu vairogdziedzera darbību, neiroloģiskas saslimšanas, depresiju u. tml. Tomēr visbiežāk akūtu bezmiegu izraisa dzīvesveida izmaiņas, dažādi stresori, izdegšana, sarežģījumi attiecībās, savukārt hronisku bezmiegu – cilvēka uzvedība un domāšana, trauksme, ko viņš pats sev rada.

    Sievietes biežāk nekā vīrieši dažādos dzīves posmos saskaras ar bezmiegu, piemēram, saistībā ar hormonālām izmaiņām, grūtniecības laikā, kad pastiprināta miegainība var mīties ar bezmiega epizodēm, pēcdzemdību periodā, menopauzes, kā arī svarīgos dzīves posmos ilgtermiņa pārmaiņu priekšā – uzsākot vai beidzot skolas gaitas vai studijas, mainot darbu. Vīriešiem bezmiegs vairāk saistīts ar adaptācijas grūtībām, piemēram, kad mainās lomas un palielinās atbildība, jo piedzimst bērns.

    Nepareizas metodes bezmiegu tikai vairos

    Akūts bezmiegs atsevišķos gadījumos var pāriet pats no sevis, bet bieži vien tas kļūst hronisks, cilvēkam to veicinot ar nepareizu domāšanu, rīcību un stratēģijām. Viena no apšaubāmākajām metodēm cīņā ar bezmiegu ir centieni agrāk iet gulēt vai par katru cenu censties iemigt. Kāpēc tas nepalīdzēs? Jo cilvēks, kuram nenāk miegs, vārtās gultā, skaitīdams aitas, nervozē, jo ir taču jāguļ, ik pa brīdim skatās pulkstenī un rezultātā kļūst arvien trauksmaināks, kas neveicina iemigšanu, jo tiek aktivētas ne tikai smadzenes, bet arī hormonālās sistēmas un simpātiskā nervu sistēma. Kļūda ir arī censties kompensēt miega trūkumu ar diendusu vai ilgāku gulēšanu brīvdienu rītos – tas nepalīdzēs vakarā iemigt, jo tādējādi cilvēks traucē savas miegainības krāšanai dienas laikā un homeostātisko miega regulācijas mehānismu darbībai.

    Absolūts un kategorisks nē jāsaka alkoholam, jo tas sadrumstalo miegu un liek organismam cītīgi strādāt, cenšoties attīrīties no indīgajām vielām. Tas pats sakāms par kofeīnu saturošiem dzērieniem vēlā pēcpusdienā vai vakarā vai trekniem un sāļiem ēdieniem, kas turklāt izraisa slāpes, mudina dzert vairāk ūdens un naktī liek biežāk mosties, lai dotos uz tualeti.

    Bieži vien cilvēki neiedomājas, ka kļūda ir dienas laikā atbildēt uz e-pastiem vai ritināt sociālos tīklus, gulšņājot gultā, jo tas smadzenēm rada nevēlamas asociācijas. Kļūda ir arī televizors guļamistabā vai jebkādu ekrānu lietošana pirms miega, kas liek smadzenēm rosīties. Salikt uz papīra plānu nākamajai dienai nav nekas slikts, bet atbildēt uz e-pastiem pirms gulētiešanas ir nepareizi.

    Nepietiekama telpu vēdināšana un pārāk silta guļamistaba arī var traucēt miegu. Arī treniņi un liela aerobā slodze vakarā nav vēlama, jo organisms uzsilst, un tam ir vajadzīgs papildu laiks, lai atkal pietiekami atdzistu, – iemiegot cilvēka ķermeņa temperatūra pazeminās. Jāsaprot, ka mēs nevaram piespiest sevi iemigt, – nevar piespiest fizioloģiju kaut ko darīt vai nedarīt. Jo vairāk domājam par gulēšanu un to, cik svarīgi ir aizmigt, jo lielāka varbūtība, kas tas neizdosies. Domāšana raisa aktivitāti galvas smadzenēs, kas nav savienojama ar miegu regulējošo mehānismu darbību.

    Miega medikamenti nes vairāk posta nekā labuma

    Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, nereti ķeras pie dažādiem medikamentiem, sākot no homeopātiskiem un melatonīnu saturošiem preparātiem, beidzot ar recepšu miegazālēm. Taču jāapzinās, ka medikamenti neārstē bezmiegu, tikai mazina simptomus. Ilgstoši lietojot, daži no tiem var radīt gan fizisku, gan psiholoģisku atkarību: pienāks brīdis, kad cilvēks savu nakti vairs nevarēs iedomāties bez zālēm, un problēma būs kļuvusi lielāka, nevis mazāka. Tātad brīnumtablete nepalīdzēs, bet darbs ar sevi gan.

    Pirmā palīdzība bezmiega gadījumā ir stingrs režīms: katru dienu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no nedēļas dienas, negulēt pa dienu vai ilgāk brīvdienās, nepalikt gultā, ja neizdodas iemigt. Ja vakarā gribas ballēties – lūdzu, bet nākamajā dienā tik un tā jāceļas noteiktajā laikā.

    Ne vienmēr režīmu ir viegli ievērot, tāpēc ir svarīgs līdzcilvēku un speciālistu atbalsts. Vienatnē cilvēks sāk ar sevi kaulēties un ātri vien atgriežas pie negatīvajiem domāšanas modeļiem un miegu neveicinošas uzvedības. Gan īstermiņa bezmiega gadījumā, gan ilgtermiņā visefektīvākā bezmiega ārstēšanas metode ir miega speciālista vadīta kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) bezmiegam, lai palīdzētu mainīt domāšanas un uzvedības modeļus. KBT ļauj iegūt prasmes patstāvīgi tikt galā ar bezmiegu, ja tas kādreiz dzīvē atkal piemeklēs. Klīnikas “GrandVer” miega speciālisti novērojuši, ka KBT efektivitāte ir ap 70–80 %, un to apliecina arī starptautiski pētījumi.

    Vai tiešām diena pēc negulētas nakts ir norakstāma?

    Visticamāk, nē, taču, ļaujoties šādai pārliecībai, cilvēks vairo iekšējo trauksmi un pats sev apgrūtina iemigšanu. Tipisks piemērs: cilvēks uztraucas – ja nebūšu izgulējies, kļūšu neuzmanīgs pie stūres un noteikti iekļūšu ceļu satiksmes negadījumā. Tad miega speciālists aicina domāt pragmatiski un statistiski. Pieņemsim, cilvēks mokās ar bezmiegu trīs gadus, viņam ir bijuši 70–90 % sliktu nakšu. Cik reižu viņš ir piedzīvojis ceļu satiksmes negadījumu? Visticamāk, nevienu vai varbūt vienu, kura pat nenotika viņa neuzmanības dēļ, jo vainīgs bija kāds cits, apskrāpējot mašīnu veikala stāvlaukumā. Cik liela ir iespējamība, ka tieši šī bezmiega nakts rezultēsies negadījumā, un vai tiešām mums ir 100% varbūtība? Šāda kritiska un racionāla domāšana ir labs līdzeklis cīņā pret trauksmainām domām, kas neļauj baudīt pilnvērtīgu atpūtu.

    Protams, ne visus cilvēkus bezmiegs ietekmē vienādi, un ir arī tādi, kuriem pilnīgi pietiek ar dažām stundām miega. Taču tie drīzāk ir izņēmumi, kas uzskatāmi par īpatnību, nevis par normu. Pasaules Veselības organizācijas dati liecina, ka optimālais gulēšanas intervāls ir 7–9 stundas. Jāteic gan, ka gulēt pārāk ilgi arī nav veselīgi: pētījumi rāda, ka sirds slimību risks palielinās abējādi – ilgstoši guļot mazāk par 6 vai vairāk par 10 stundām.

    Vai bezmiegs ir uz mūžu? Ja cilvēks labi panes stresu un kopumā spēj elastīgi pielāgoties pārmaiņām, bezmiegs var nekad neatgriezties. Bet, ja ģimenē ir nosliece bezmiegu, ja pašam ir trausls miegs vai spēcīga reakcija uz dažādiem satraukumiem, pastāv lielāks risks, ka bezmiega epizodes atkārtosies. Taču apgūstot KBT metodes, cilvēks zinās, ko darīt nākotnē un kā sev palīdzēt, pat, ja bezmiega epizode atkārtosies. Tāpēc ir svarīgi bezmiegu atpazīt un prast ar to cīnīties, apzinoties, ka pat pēc negulētas nakts būs atkal jauna diena.

    Signāli par psihisku pārslodzi un stresu!

    Šķiet, visiem zināms, ka psihe un ķermenis ir cieši saistīti un nepārtraukti mijiedarbojas. Tātad – ja ir skārusi kāda mentālās veselības problēma, visticamāk, būs arī viens vai vairāki fiziski sajūtami simptomi. Dažkārt tieši tie paši pirmie pievērš uzmanību un signalizē par nepieciešamību sakārtot mentālo veselību.

    Klīniskā un veselības psiholoģe Jekaterina Vintere Nacionālajā psihiskās veselības centrā un Veselības centru apvienībā uzsver: “Mūsu ķermenis ir cieši saistīts ar psihisko stāvokli, un bieži vien tas pirmais reaģē uz stresu vai pārslodzi. Tādēļ ir svarīgi iemācīties atpazīt organisma fiziskos signālus, jo tie var kalpot kā agrīns brīdinājums, ka psihe ir pārslogota.” 

    Psiholoģe aicina pievērst uzmanību zīmīgākajiem ķermeņa signāliem, kas var palīdzēt atpazīt stresu un pārslodzi.

    Hroniska spriedze un sāpes muskuļos

    Ieilguša stresa ietekmē ilgstoši saspringti ir arī muskuļi. Šāds stāvoklis var izraisīt hroniskas sāpes, īpaši kakla, plecu un muguras zonā. Tā bieži vien kļūst par pastāvīgu problēmu, kas pasliktina kopējo fizisko pašsajūtu un vēl vairāk paaugstina stresa līmeni.

    Pastāvīgi paaugstināts kortizola līmenis

    Viena no būtiskākajām hroniska stresa pazīmēm ir pastāvīgi paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis asinīs. Kad stress kļūst hronisks, ķermenis turpina lielā apjomā ražot kortizolu, un tas negatīvi ietekmē daudzas organisma funkcijas. “Ilgstoši paaugstinātu kortizola līmeni saista ar negatīvu ietekmi uz smadzeņu struktūrām, it īpaši hipokampu – smadzeņu daļu, kas piedalās atmiņas un mācīšanās procesos. Pētījumi rāda, ka hronisks stress var izraisīt hipokampa apjoma samazināšanos, kas saistīts ar kognitīvo spēju pasliktināšanos. Ilgstoši paaugstināts kortizola līmenis arī vājina imūnsistēmu, padarot organismu uzņēmīgāku pret infekcijām. Kortizols var ietekmēt vielmaiņu, izraisot svara pieaugumu, it īpaši, tauku uzkrāšanos vēdera zonā, kas, savukārt, palielina sirds un asinsvadu slimību risku,” skaidro psiholoģe.

    Koncentrēšanās un atmiņas traucējumi

    Stress un pārslodze ietekmē uzmanības, koncentrēšanās un atmiņas spējas. Tas notiek tāpēc, ka hronisks stress stimulē simpātisko nervu sistēmu un traucē prefrontālās garozas darbību, kas atbild par kognitīvajām funkcijām. Smadzenes pārslēdzas uz izdzīvošanas režīmu un pievērš uzmanību nevis ilgtermiņa atmiņai un mācīšanās procesiem, bet gan tūlītējiem uzdevumiem, kas saistīti ar izdzīvošanu un cīņu ar draudiem.
    Uztveres traucējumi

    Hronisks stress ir saistīts ar smadzeņu plastiskuma samazināšanos, kas ietekmē spēju pielāgoties jauniem apstākļiem un situācijām. Šī iemesla dēļ cilvēkam var šķist, ka dzīves situācijas ir bīstamākas vai sarežģītākas, nekā tās ir patiesībā. To pierāda pētījumi par stresa ietekmi uz smadzeņu mandeļveida kodola jeb amigdalas darbību.

     Nogurums un bezmiegs

    Miega kvalitātes pasliktināšanās ir viens no raksturīgākajiem ieilguša stresa simptomiem. Stresa dēļ ķermenis var atrasties trauksmes stāvoklī, kas traucē aizmigt vai gulēt dziļā miegā. Nepietiekama un nekvalitatīva miega rezultātā rodas hronisks nogurums, kas mazina spēju atjaunot spēkus, atstājot negatīvu ietekmi uz fizisko un emocionālo stāvokli.

    Galvassāpes un migrēna

    Hronisks stress un pārslodze bieži veicina galvassāpju rašanos. Migrēnas epizodes nereti pastiprinās psiholoģisko faktoru, piemēram, hroniska stresa vai trauksmes, dēļ. Stresa ietekmē muskuļi saspringst un nervu sistēma darbojas intensīvāk, kas var izraisīt migrēnas epizodes. Šie fiziskie simptomi liecina, ka nervu sistēma ir pārslogota un psihe nespēj tikt galā ar esošo slodzi.

    Emocionālā izsīkšana un izdegšana

    Hroniska stresa ietekmē bieži rodas emocionāla izsīkšana un pat izdegšanas sindroms. Tas var izpausties kā pastāvīgs nogurums, bezspēcības izjūta, emocionāla norobežošanās vai pat apātija. Emocionālā izsīkšana ir viena no galvenajām izdegšanas pazīmēm un norāda uz to, ka organismam trūkst resursu efektīvi tikt galā ar emocionālo slodzi.

    Ieilguša stresa gadījumā var attīstīties trauksme un depresija. Hroniska stresa ietekmē mainās smadzeņu ķīmiskie procesi, kā rezultātā var rasties pastāvīga trauksmes sajūta, izmisums vai bezcerība. Depresija bieži vien ir tieši saistīta ar nespēju ilgstoši tikt galā ar stresu.

    Kā sev palīdzēt

    Psiholoģe uzsver, ka ilgstoša stresa vai pārslodzes gadījumā, kad turklāt par problēmām liecina arī fiziskā ķermeņa reakcijas, visticamāk ir jāmeklē speciālista palīdzība. Pirms vēl problēma ir samilzusi, var sākt ar centieniem sev palīdzēt.

     “Svarīgi ir apzināties sava stāvokļa cēloni un saprast, kurā vietā ķermenī ir uzkrājies stress. Šim nolūkam noderīgs būs četru soļu vingrinājums, kas vērsts uz ieklausīšanos sevī, savās sajūtās,” saka psiholoģe un piedāvā mēģināt stāvokli uzlabot..

    Apzināta elpošana

    To dara, sēžot vai stāvot ērta pozā. Jāaizver acis un jākoncentrējas uz savu elpošanu, veicot lēnu un dziļu ieelpu un izelpu, un iztēlojoties, ka ar katru izelpu notiek atbrīvošanās no spriedzes, kas sakrājusies ķermenī un nogurums un stress izgaist kā viegls tvaiks.

    Ieteicams to veikt aptuveni 5 minūtes.

    Ķermeņa “skenēšana”

    Domās virzoties no galvas uz kājām, veic ķermeņa “skenēšanu”, apzināti pievēršot uzmanību savām sajūtām – spriedzei, siltumam, vēsumam vai pulsācijām – katrā no ķermeņa daļām, apjaušot, kā jūtas, piemēram, pleci, ja tie ir saspringti, ar ko spriedze ir saistīta (pārslodzi, iespējams, emocionālu nogurumu), vai tā norāda uz kādu neatrisinātu situāciju vai emociju, kuru ķermenis nesaprot vai nevar izteikt. Šim vingrinājumam var veltīt aptuveni desmit minūtes.  

    Apzināts darbs ar ķermeni

    Pēc ķermeņa “skenēšanas” vajadzētu izvēlēties vienu spriedzes zonu un vērst uz to apzinātu uzmanību un elpošanu, iztēlojoties, ka ieelpojot šai vietā ieplūst siltums, gaisma, enerģija. Ar katru izelpu spriedze atbrīvojas, mazinās, ķermenis kļūst vieglāks un brīvāks.Arī šim veltīt vismazdesmit minūtes.

    Kā izdevās?

    Vingrinājuma noslēguma daļa ir refleksija –jāapdomā, kas izdevās, ko ķermenis mēģināja “pateikt”, vai pēc elpošanas bija jūtamas izmaiņas, vai bija kāda ķermeņa daļa, kur spriedze nes sev līdzi stāstu vai emociju.

    Jekaterina Vintere saka: “Apzināts darbs ar sevi iemāca mums labāk saprast, kas notiek mūsu ķermenī un prātā. Tas nav ātrs risinājums, bet gan ceļš, kad soli pa solim mēs atgriežamies kontaktā ar savām vajadzībām un atgūstam emocionālo līdzsvaru.”

    Savlaicīgs papildu atbalsts organismam

    Lai stress vai pārslodze nekļūtu par pastāvīgu stāvokli un neradītu nopietnākas sekas, ikviens var rūpēties par savlaicīgu atbalstu, un dažkārt šajā jautājuma varētu būt lietderīgi konsultēties arī ar savu farmaceitu. “Mēness aptiekas” farmaceite Evita Lārmane norāda: “Stipra nervu sistēma, prasme tikt galā ar stresu un sarežģītām situācijām, spēja līdzsvarot darbu, atbildību un atpūtu – tas viss var būt palīdzoši, lai saglabātu gan mentālo, gan fizisko veselību. Kad stāvoklis vēl nav pavisam kritisks, bieži vien organismam pietiek ar nelielu palīdzību, piemēram, miega kvalitātes uzlabošanu, nervu sistēmas stabilizēšanu un emocionālā stāvokļa līdzsvarošanu, atbalstu imūnsistēmai.”
    Farmaceite skaidro, ka aptiekās ir pieejami palīdzoši bezrecepšu līdzekļi dažādiem mērķiem un, sekojot ārsta ieteikumam vai (vieglākos gadījumos) konsultējoties ar farmaceitu, tos var ņemt talkā. Piemēram, iespējams, ir nepieciešams paaugstināt organismā D vitamīna līmeni, kam ir liela loma imūnsistēmas darbība. Varbūt trūkst kāds svarīgs mikroelements (ieteicams veikt asins analīzes, lai to konstatētu), nereti nervu sistēmai ir vajadzīgi B grupas vitamīni. Vispirms būtu jāsāk ar šo vajadzību apzināšanu un, protams, tieši tādu atbalstu, kāds individuāli organismam ir nepieciešams.

    Lūk, farmaceites ieteikumi!

    Iet svaigā gaisā, vingrot, atpūsties

    Regulāras kustības, piemēram, pastaigas, skriešana, nūjošana svaigā gaisā, arī vingrošana un joga var palīdzēt samazināt stresa hormona – kortizola līmeni organismā. Vērtīgi ir elpošanas un stiepšanās vingrinājumi. Ja nepieciešams atgūties pēc pārslodzes, ieteicams ik dienu atvelēt brīdi relaksācijai, individuāli piemērojot darbības, kas palīdz atslābināties. Vienam tā būs, piemēram, meditācija, citam – kāds hobijs. Ja jūtams enerģijas trūkums, nogurums, iespējams, organismam nepieciešams papildu atbalsts – piemērots vitamīnu un minerālvielu komplekss.

    Gādāt pat miega kvalitāti

    Noteikti jāizvērtē miega kvalitāte, jo miegam ir svarīga nozīme stresa kontrolē un mentālajā veselībā. Jāsāk ar miega higiēnu, sakārtojot miega režīmu, pie kā pieturēties gan ikdienā, gan brīvdienās. Pirms miega vajadzētu izvairīties no viedierīču un citu ekrānu lietošanas, aizvietojot to ar grāmatu lasīšanu vai mierīgas mūzikas klausīšanos. Iespējams, noderīga vakara stundās būtu nomierinoša tēja, piemēram, kumelītes, melisa, piparmētras vai lavanda. Tiesa, arī pirms tējas izvēles der konsultēties ar farmaceitu, lai izvairītos no nevēlamas mijiedarbības, ja ikdienā tiek lietoti kādi medikamenti.

    Dažkārt efektīva nervu sistēmas atslābināšanai izrādās aromterapija – pie guļvietas iepilinot pāris pilienus ēteriskās lavandas vai rozmarīna eļļas, tā veicinās nomierināšanos un atpūtu. Ja ir grūtības iemigt, talkā var nākt miega hormonu melatonīnu saturošs preparāts, par to lietošanu vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu

    Pārskatīt uztura paradumus

    Jāņem vērā, ka uzturam ir liela loma organisma procesos un labsajūtā. Liels kofeīna un rafinēta cukura patēriņš mēdz izraisīt enerģijas kritumu, trauksmainību, var pastiprināt stresa simptomus, tādēļ to lietošanu vajadzētu ierobežot. Uzturā ieteicams iekļaut produktus, kas satur magniju, B grupas vitamīnus, veselīgos taukus. Šīs uzturvielas jāuzņem regulāri, jo organisms pats tās neražo un neuzkrāj, taču tās ir būtiskas nervu sistēmas veselībai, enerģijas ražošanai, un palīdz organismam labāk tikt galā ar stresu, uzturot emocionālo un fizisko līdzsvaru. Ēdienkartē noteikti iekļaujami, piemēram, rieksti, sēklas, zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi.

    Parūpēties par gremošanas sistēmu

    Saskaroties ar stresa izraisītiem simptomiem, ir svarīgi pievērst uzmanību gremošanas sistēmas veselībai, kas ir cieši saistīta ar nervu sistēmu, un tās viena otru ietekmē. “Gremošanas sistēmas sakārtošana, protams, ieviešot labus uztura paradumus, ka arī, piemēram, uzturot zarnu mikrobioma līdzsvaru (tam nereti nepieciešams lietot arī probiotikas saturošu līdzekli) var būt nozīmīgs atbalsts stresa mazināšanā un emocionālās labsajūtas uzlabošanā,” saka farmaceite Evita Lārmane.

    Pleca Dislokācija – Kā To Ārstēt?

    Pleca dislokācijas cēloņi, simptomi un ārstēšana – ieskaties un uzzini vairāk par atlabšanas procesu.

    Pleca dislokācija – kā to ārstēt un atgūt kustību brīvību?

    Pleca dislokācija ir stāvoklis, kad augšdelma kaula galva tiek izstumta no pleca locītavas dobuma, izraisot locītavas normālas anatomiskās pozīcijas zaudēšanu. Šis stāvoklis parasti rodas traumas vai pēkšņas, pārmērīgas slodzes rezultātā, piemēram, kritiena uz izstieptas rokas vai spēcīga trieciena dēļ. Šādā situācijā ir svarīgi nekavējoties rīkoties un meklēt profesionālu palīdzību, lai novērstu komplikācijas un uzsāktu ārstēšanu. 

    Papildus tam rehabilitācijas procesā būtisku lomu var spēlēt dažādi palīglīdzekļi, kā Pulsaar ortozes, kas sniedz nepieciešamo atbalstu un veicina ātrāku kustību funkciju atjaunošanu. Apskatīsim pleca dislokācijas cēloņus, simptomus un ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu saprast, kā efektīvi atgūt pleca funkciju un izvairīties no atkārtotām traumām.

    Pleca dislokācijas cēloņi

    Pleca dislokācijas visbiežākie cēloņi ir:

    • Traumas sportā;
    • Kritieni;
    • Ceļu satiksmes negadījumi;
    • Pārmērīga slodze ikdienā.

    Simptomi, kas liecina par pleca dislokāciju

    Pleca dislokācijas simptomi parasti ir acīmredzami un grūti ignorējami. Tie ietver:

    • Spēcīgas sāpes pleca locītavā vai augšdelmā;
    • Redzama deformācija – pleca locītava var izskatīties deformēta vai “iegrimusi” uz iekšu;
    • Kustību ierobežojums;
    • Tirpšana vai nejutīgums pleca, rokas vai pirkstu reģionā.

    Ja rodas aizdomas par dislokāciju, nekādā gadījumā nedrīkst mēģināt atgriezt locītavu pareizajā pozīcijā paša spēkiem. Tas var radīt papildu traumas.

    Kā ārstēt pleca dislokāciju?

    1.     Apmeklējiet ārstu

    Pirmais solis, ja ir aizdomas par pleca dislokāciju, ir nekavējoties vērsties pie speciālista. Agrīna profesionāla palīdzība ir būtiska, lai novērstu komplikācijas un uzsāktu pareizu ārstēšanas procesu.

    Ārsts veiks rentgena izmeklējumu, lai apstiprinātu diagnozi un precīzi noteiktu bojājumu apmēru. Šis solis palīdz ne tikai konstatēt dislokāciju, bet arī pārbaudīt, vai nav papildu traumu, piemēram, kaulu lūzumu vai mīksto audu bojājumu.

    Balstoties uz izmeklējuma rezultātiem, ārsts noteiks piemērotāko ārstēšanas veidu. Parasti tas ietver locītavas atgriešanu tās anatomiski pareizajā pozīcijā, izmantojot manuālo redukciju. Šī procedūra ir precīza un jāveic speciālistam.

    2.     Stabilizācija un imobilizācija

    Pēc locītavas atgriešanas pareizajā pozīcijā nākamais svarīgais solis ir stabilizācija un imobilizācija. Tas palīdz novērst atkārtotu dislokāciju un dod laiku locītavai sadzīt. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši ortopēdiskie palīglīdzekļi, piemēram, pleca pārsēji vai ortozes. Pulsaar ortozes ir lieliska izvēle, jo tās nodrošina gan stabilitāti, gan komfortu.

    3.     Fizioterapija

    Kad locītava ir stabilizēta, sākas atveseļošanās process, kurā būtiska loma ir fizioterapijai. Šis posms ietver individuāli pielāgotu vingrinājumu programmu, kas uzlabo locītavu elastību, nostiprina muskulatūru un atjauno kustību koordināciju.

    Fizioterapijas plānā parasti tiek iekļauti stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu locītavas kustību amplitūdu, un spēka vingrinājumi, kas fokusējas uz muskuļu stabilitāti un izturību. Turklāt tiek veikti funkcionālie treniņi, kuru mērķis ir sagatavot pacientu ikdienas aktivitātēm. Regulāra sadarbība ar kvalificētu fizioterapeitu, kā arī pacienta apņemšanās rūpīgi izpildīt vingrinājumus mājās ir būtiska, lai nodrošinātu pilnvērtīgu atveseļošanos.

    4.     Atpūta

    Ārstēšanas procesā ļoti svarīga ir pietiekama atpūta, kas ļauj traumētajiem audiem pilnībā atjaunoties. Pāragra slodzes atsākšana var palielināt atkārtotu traumu risku, tāpēc ir būtiski ievērot ārsta un fizioterapeita sniegtās rekomendācijas.

    Cik ilgā laikā iespējams atgūt kustību brīvību?

    Pilnvērtīgas atveseļošanās ilgums ir atkarīgs no traumas smaguma, ārstēšanas kvalitātes un pacienta disciplīnas atveseļošanās procesā. Vieglas dislokācijas gadījumā atveseļošanās var ilgt dažas nedēļas, bet sarežģītākos gadījumos, kad nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, process var prasīt vairākus mēnešus.

    Arēna Rīga turpmāk sauksies Xiaomi arēna! Kā izrunāsim? (+VIDEO)

    “Arēna Rīga” ir nākusi klajā ar jaunumiem – tā uz pieciem gadiem mainījusi savu nosaukumu un identitāti. Turpmāk tās jaunais nosaukums būs “Xiaomi Arēna”.

    Video

    Vai ir pamats domāt, ka tuvojas piespiedu vakcinācija bērniem? (+VIDEO)

    Publiskai apspriešanai līdz 16. janvārim nodoti grozījumi Ministru kabineta 2000. gada 26. septembra noteikumos Nr. 330 “Vakcinācijas noteikumi” (turpmāk – noteikumu projekts).

    Noteikumu projekta mērķis ir turpināt pilnveidot vakcinācijas jomas regulējumu, kas pieļaus iepriekš nevakcinētu un nepārslimojušu jauniešu vakcināciju pret noteiktām vakcīnregulējamām infekcijas slimībām, pazeminās balstvakcinācijas vecumu masalu, masaliņu, epidēmiskā parotīta un vējbaku vakcīnas otrās devas saņemšanai, pilnveidos vakcinācijas atteikuma veidlapu, norādot uz iespējamām sekām, ja bērns netiek vakcinēts; ieviesīs obligātas apmācības vakcinācijas veicējiem par vakcinācijas jautājumiem; turpinās vakcinācijas datu digitalizāciju par veiktajām komercvakcinācijām.

    Video

    @latvijastautaskanals

    ❗Vai tuvojas piespiedu vakcinācija bērniem? ❗ 👇👇👇 https://tapportals.mk.gov.lv/public_participation/6ad82f14-7235-494c-92fb-e210af7573c6 . ‼️Aicinām aktīvi iebilst pret šiem grozījumiem un izteikt viedokli, autorizējoties šajā lapā. Tas ir Ministru kabineta portāls, kurā var autorizēties ar latvija.lv palīdzību. 👍Viedokli var izteikt līdz 16.01.2025.pusnaktij! https://tapportals.mk.gov.lv/public_participation/6ad82f14-7235-494c-92fb-e210af7573c6

    ♬ original sound – Latvijas Tautas Kanāls

    Plašāk par noteikumu projektu, ka arī priekšlikumu iesniegšanu aicinām iepazīties TAP portālā: tapportals.mk.gov.lv

    Horoskops: 2025. gada janvāra noslēguma horoskops

    Janvāra noslēguma horoskops katrai zodiaka zīmei:

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)

    Janvāra beigās Auniem būs lieliska iespēja apliecināt savu spēku un neatkarību. Tomēr būs svarīgi saglabāt līdzsvaru starp personīgo ambīciju un attiecībām ar apkārtējiem. Neļaujiet emocijām jūs vadīt, bet rūpējieties par savām attiecībām un savstarpējo saprašanos.

    Padoms: Ja esat pārdomājis jaunu projektu vai ideju, ir īstais laiks to realizēt, bet sagatavojieties, ka ceļā būs arī šķēršļi.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

    Janvāra noslēgumā Vērši var sajust vēlmi pēc dziļākas emocionālās saiknes un personiskas izaugsmes. Attiecības kļūs svarīgākas, un jūs varēsiet atrast vairāk līdzsvara starp darbu un ģimenes dzīvi. Šis ir piemērots laiks, lai ieguldītu vairāk enerģijas sev tuvos cilvēkos.

    Padoms: Uzticieties intuīcijai un esiet gatavi mainīt savu pieeju, lai sasniegtu savus mērķus.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

    Janvāra beigās Dvīņiem būs jāizvēlas starp dažādām iespējām. Ir svarīgi nenonākt pārāk lielā steigā, jo dažas izvēles var izrādīties ilgtermiņā svarīgākas nekā šķiet uzreiz. Ņemiet laiku pārdomām un apdomājiet katru soli.

    Padoms: Pievērsiet uzmanību saviem ķermeņa signāliem un centieties atpūsties, lai saglabātu labu garastāvokli un enerģiju.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

    Vēžiem janvāra beigās būs jāpiemērojas jauniem apstākļiem, kas saistīti ar darba vai sabiedriskām aktivitātēm. Kādam no viņiem var būt iespēja uzņemties lielāku atbildību vai parādīt savas vadītāja spējas. Tas palīdzēs izveidot stabilitāti turpmākajos mēnešos.

    Padoms: Neaizmirstiet parūpēties arī par savu emocionālo labklājību, rūpējoties par līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

    Janvāra noslēgumā Lauvas var piedzīvot pārmaiņas, kas saistītas ar viņu profesiju vai dzīves mērķiem. Ir svarīgi saglabāt atvērtu prātu un būt elastīgiem, lai pielāgotos jaunām iespējām. Iespējams, ka kāda veca situācija tiks atrisināta un dos vietu jaunām izmaiņām.

    Padoms: Ņemiet vērā, ka ikviena pārmaiņa ir iespēja augt, pat ja tas sākumā šķiet izaicinoši.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

    Jaunavām janvāra beigās būs jāpieņem svarīgs lēmums, kas saistīts ar viņu nākotnes plāniem, it īpaši attiecībā uz mācībām vai ceļojumiem. Šis laiks būs piemērots, lai attīstītu savu profesionālo un personīgo potenciālu.

    Padoms: Esiet gatavi ieguldīt laiku un pūles, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)

    Svariem janvāra beigās būs iespēja veidot dziļākas un emocionāli bagātākas attiecības. Tas var būt laiks, kad jūs pārskatīsiet savas attiecības un atbrīvosieties no liekām saistībām, lai iegūtu vairāk līdzsvara savā dzīvē.

    Padoms: Atlaidiet to, kas jūs vairs neattīsta, un koncentrējieties uz to, kas patiešām ir svarīgi.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

    Skorpioniem janvāra beigās var rasties vēlme nostiprināt savu vietu darba vai attiecību jomā. Šajā laikā īpaša uzmanība jāpievērš komunikācijai ar tuvajiem cilvēkiem, jo tas var veicināt lielāku izpratni un harmoniju.

    Padoms: Ieklausieties citos un, ja nepieciešams, veiciet korekcijas attiecībās vai profesionālajos mērķos.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

    Strēlniekiem janvāra beigās būs jāiegulda vairāk enerģijas ikdienas darbos un rutīnā, lai nodrošinātu stabilitāti nākamajiem mēnešiem. Iespējams, jums būs jāsastopas ar izaicinājumiem, kas prasīs pacietību un disciplinētību.

    Padoms: Mērķtiecība un organizēšana palīdzēs jums pārvarēt grūtības un sasniegt to, ko esat iecerējuši.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

    Mežāžiem janvāra beigās būs svarīgi pievērsties savām radošajām aktivitātēm vai jauniem hobijiem. Šis ir laiks, kad varat izpausties un meklēt veidus, kā padarīt savu dzīvi krāsaināku un emocionāli piepildītāku.

    Padoms: Uzticieties savām idejām un ļaujiet sev izcelties, neskatoties uz iespējamiem aizspriedumiem vai ierobežojumiem.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

    Janvāra beigās Ūdensvīriem būs jāstrādā pie ģimenes jautājumiem un personīgajām attiecībām. Var rasties nepieciešamība pārskatīt mājās vai ģimenē notiekošo, lai radītu lielāku līdzsvaru. Tas būs labs laiks, lai uzlabotu attiecības ar tuvākajiem.

    Padoms: Esiet patiesi pret sevi un ļaujiet mīlestībai un izpratnei izpausties visās attiecībās.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)

    Zivīm janvāra beigās var būt jāsaskaras ar dažādām komunikācijas problēmām vai neskaidrībām, kas attiecas uz darba vai ģimenes jautājumiem. Būs nepieciešams vairāk koncentrēties uz to, kā precīzi un skaidri izteikt savas domas.

    Padoms: Esiet pacietīgi un skaidri izsakiet savas vajadzības, lai izvairītos no pārpratumiem un neskaidrībām.

    Intimitātes nozīme attiecībās pēc bērnu piedzimšanas: padomi pāriem, kā to saglabāt?

    Intimitātes nozīme attiecībās pēc bērnu piedzimšanas: padomi pāriem, kā to saglabāt?Galu galā pāra perfekto dzīvi izjauc rutīna, domstarpības un zudusī kaisle. Šajā kontekstā būtiska nozīme ir intimitātei, kas būtiski veicina ilgstošas un stipras attiecības, dziļu saikni un stabilitāti, kur abi partneri jūtas mīlēti un iekāroti. Tiesa, dažkārt intimitāte ir apdraudēta, piemēram, ar bērna piedzimšanu. Šis notikums pāra dzīvē ienes lielu haosu un līdz minimumam samazina pāra laika pavadīšanas iespējas. Kā izvairīties no intīmās saiknes zaudēšanas?

    Kādēļ attiecībās ir svarīga intimitāte?

    Intimitāte var būt gan fiziska, gan emocionāla, un abas ir vienlīdz svarīgas. Emocionālā saikne rada drošības sajūtu starp partneriem, uzticību, kas ir ļoti svarīga. Tikpat svarīga ir arī fiziskā intimitāte: skūpsti, pieskārieni, apskāvieni un, protams, seksuālais kontakts.

    Kā saglabāt intimitāti pēc bērna piedzimšanas?

    Nogurums, miega trūkums, stress, laika trūkums sev – tas viss rada spriedzi un intimitāti atbīda uz otru plānu. Tātad, ko darīt, lai fiziskā un emocionālā intimitāte neatstātu pāri novārtā?

    Saziņa

    Lai cik banāli tas neizklausītos, runāšana ir ļoti svarīga. Dalieties sajūtās, emocijās, raizēs, bailēs, bažās, bet neaizmirstiet dalīties arī ar pozitīvajiem aspektiem, piemēram, sapņiem. Kad piedzimst bērns, mājās netrūkst haosa, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai partneri viens otru uzklausītu, sadzirdētu un saprastu. Ja visu paturēsiet sevī, jūs attālināsieties no savas otrās pusītes un kļūsiet emocionāli distancēts.

    Dzimumattiecības

    Pāru seksuālā dzīve pēc bērna piedzimšanas bieži vien vairāk vai mazāk mainās. Jaunais ģimenes loceklis aizņem viņu domas un laiku, sievietes dažkārt izjūt samazinātu libido, diskomfortu, grūtības uzbudināties un bieži vien pat nevēlēšanos seksuāli kontaktēties. Tomēr mūsdienu intīmpreču tirgus piedāvā dažus lieliskus līdzekļus, kas palīdz risināt šīs problēmas. Kvalitatīvus produktus gan sievietēm, gan vīriešiem jūs atradīsiet Yesyes.lv veikalā.

    Laiks rīkoties

    Samazinoties emocionālajai saiknei ar partneri, mazinās arī intimitāte. Tas padara kopā pavadīto laiku īpaši nozīmīgu. Ir grūti atrast laiku tikai jums diviem, kad jums ir bērns, vai ne? Ja ir tāda iespēja, palūdziet vecākiem, vecvecākiem, labiem draugiem vai citiem tuviem cilvēkiem, lai viņi jums palīdz, ja iespējams, pavadīt vismaz stundu kopā ar mazuli, kamēr jūs ejat pastaigāties un svaigā gaisā pabūtu tikai divatā. Ja jums ir vairāk laika, varat doties uz masāžas salonu, kino, koncertu, restorānu vai kādu citu vietu, kur varat atpūsties un darīt ko tādu, kas jums patīk. Jūsu attiecībām ir ļoti svarīgi izrauties no rutīnas, mājas vides un “tēta” un “mammas” lietām.

    Kopīgas aktivitātes mājās

    Lai saglabātu vai atgūtu intimitāti, bieži vien pat nav nepieciešams iziet no mājām. Kamēr esat mājās – neatkarīgi no tā, vai bērns guļ, vai nē – atklājiet vienkāršas nodarbes, ko varat darīt kopā, lai stiprinātu jūsu emocionālās attiecības. Šādas nodarbes varētu būt kopīga vakariņu gatavošana, dalīšanās dienas pārdzīvojumos, galda spēļu spēlēšana, masāža utt.

    Pēc bērna piedzimšanas mēģiniet vismaz īsu brīdi pavadīt kopā, tas palīdzēs stiprināt jūsu intīmās attiecības.

    Zaļās Koka Čūskas 2025. gads – kā katra horoskopa zīme nākamgad rūpēsies par vidi? Atbild mākslīgais intelekts

    Gadumija ir tepat aiz stūra, un tieši tagad ir lielisks brīdis apņemties kļūt par labāko sevis versiju nākamajā gadā. 2025., Zaļās Koka Čūskas gads, sola nest spēcīgu mentālo un emocionālo briedumu, kas ietekmēs daudzas dzīves jomas. Zīlēšana, ticējumu piesaukšana un ieskatīšanās nākotnē vienmēr saistījusi cilvēkus gadumijā, tāpēc arī “Eco Baltia vide” interesējās, kā katra horoskopa zīme nākamgad varētu pievērsties rūpēm par vidi.  Pa pusei nopietni un pa jokam to vaicājām mākslīgajam intelektam. 

    Zaļā čūska nākamgad nesīs gudrību un apdomību, šis būs laiks, kad stratēģiski un apdomīgi pieņemt lēmumus. Turklāt čūska necieš steigu, tādēļ 2025. gadā panākumus gūs tie, kuri spēs plānot ilgtermiņā, pieņemt gudrus lēmumus un rīkoties ar pacietību. Tas ir lielisks laiks, lai realizētu stratēģiskus plānus un stabilizētu situāciju dažādās dzīves jomās. Turpretim koka elements 2025. gadā būs kā atgādinājums atgriezties pie dabas un dzīvot ilgtspējīgāk. Šis gads nesīs jaunu fokusu uz vides jautājumiem un iedvesmos meklēt inovatīvus risinājumus, lai dzīvotu ciešā harmonijā ar vidi.

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)

    Auni 2025. gadā kļūs par dabas aizsardzības aizrautīgiem cīnītājiem. Viņi ar degsmi organizēs vides talkas, piedalīsies protesta akcijās un vadīs sabiedriskās kustības par ilgtspējīgu dzīvesveidu. Aunu enerģija un entuziasms iedvesmos arī citus pievienoties viņu zaļajai misijai.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

    Vērši nākamgad pievērsīsies praktiskai pieejai ekoloģiskai dzīvei. Viņi ar rūpību izvēlēsies vietējos un bioloģiskos produktus, izveidos kompostus un iekārtos dārzus. Viņu prioritāte būs radīt ilgtspējīgu un harmonisku vidi sev un savai ģimenei, saglabājot cieņu pret dabu.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

    Dvīņi 2025. gadā kļūs par iedvesmojošiem zaļās domāšanas vēstnešiem. Viņi aktīvi dalīsies ar dzīvesveida padomiem, ilgtspējīgām idejām un vides aktualitātēm sociālajos tīklos. Pateicoties savam komunikācijas talantam, Dvīņi motivēs plašu auditoriju mainīt ieradumus un domāt zaļāk.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

    Vēži nākamgad koncentrēsies uz rūpēm par vidi savās mājās. Viņi veidos ekoloģiski tīru un ilgtspējīgu dzīvesvietu, priekšroku dos dabīgiem tīrīšanas līdzekļiem un mācīs saviem bērniem cieņu pret dabu. Vēžu galvenais mērķis būs radīt harmoniju starp ģimenes dzīvi un dabas aizsardzību.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

    Lauvas 2025. gadā izcelsies kā spilgti un pārliecinoši vides aizstāvji. Viņi organizēs vērienīgus pasākumus, lai popularizētu ekoloģisko domāšanu, vai kļūs par iedvesmojošiem ilgtspējīga dzīvesveida vēstnešiem. Lauvu dabiskā harizma piesaistīs plašu auditoriju un veicinās zaļo iniciatīvu attīstību.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

    Jaunavas būs precizitātes un kārtības meistari ekoloģijas jomā. Viņi rūpīgi šķiros atkritumus, priekšroku dos atkārtoti lietojamiem produktiem un izstrādās pārdomātus plānus, lai samazinātu vides noslodzi. Jaunavas neatlaidīgi darbosies, lai uzlabotu ekoloģisko līdzsvaru gan mājās, gan darbā.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)

    Svari 2025. gadā pievērsīsies harmonijas veidošanai starp sabiedrību un vidi. Viņi aktīvi iesaistīsies politiskajos procesos, ietekmējot lēmumus par ilgtspējīgu politiku. Svaru mērķis būs apvienot cilvēku vēlmes un vajadzības ar dabas aizsardzību, veicinot līdzsvaru un ilgtspēju.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

    Skorpioni nākamgad iedziļināsies vides problēmu saknē, lai radītu patiesas pārmaiņas. Viņi atbalstīs drosmīgas iniciatīvas, piemēram, atteikšanos no plastmasas vai pāreju uz vegānismu. Skorpioni būs apņēmīgi un ietekmīgi, fokusējoties uz globālo ekoloģisko situāciju un tās uzlabošanu.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

    Strēlnieki apvienos savu mīlestību pret ceļošanu ar ilgtspējīgu domāšanu, pievēršoties videi draudzīgam tūrismam. Viņi iedvesmos citus, daloties pieredzē un stāstos par dabas saglabāšanas iniciatīvām dažādās pasaules malās, veicinot globālo apziņu par ekoloģiju.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

    Mežāži 2025. gadā koncentrēsies uz ilgtspējīgu projektu veidošanu, kas nesīs ilgtermiņa ieguvumus videi. Viņi ieguldīs atjaunojamos resursos, attīstīs ilgtspējīgu uzņēmējdarbību un veicinās inovācijas tehnoloģijās, kas samazina cilvēces ietekmi uz planētu.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

    Ūdensvīri būs ekoloģisko inovāciju pionieri. Viņi radīs jaunus risinājumus un tehnoloģijas, kas palīdzēs samazināt piesārņojumu un uzlabot vidi. Ar savu radošo un nestandarta pieeju Ūdensvīri izvirzīs nākotnes idejas, kas būs nozīmīgas globālai ilgtspējai.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)

    Zivis 2025. gadā pievērsīsies emocionālajai saiknei starp cilvēkiem un dabu. Viņi radīs mākslas projektus, meditācijas un kopienas iniciatīvas, kas iedvesmos cilvēkus dzīvot saskaņā ar dabu. Ar savu garīgo un radošo pieeju Zivis palīdzēs veidot dziļāku izpratni par ekoloģisko harmoniju.

    Neskatoties uz to, vai horoskopi ir ticams avots vai nē, ikviens no mums var kļūt par pārmaiņu nesēju. “Eco Baltia vide” valdes priekšsēdētājs Jānis Aizbalts, iezīmē, ko ikvienam no mums der apņemties mainīt savos paradumos Jaunajā, 2025. gadā.

    “Neatkarīgi no astroloģiskajām prognozēm, ko iezīmējis mākslīgā intelekta rīks, mēs vēlamies atgādināt, ka ikviens var sniegt savu ieguldījumu vides saudzēšanas un saglabāšanas mērķim. Vai tas būtu pārskatot ikdienas paradumus un samazinot radīto atkritumu apjomu, mazinot energoresursu patēriņu, apzināti veicot zaļākas izvēles, vai šķirojot atkritumus, tostarp bioloģiskos atkritumus, tekstilu, elektrotehniku un citus īpaši šķirojamus atkritumu veidus. Līdz ar svētkiem nāk dāvanas un tradicionālās svētku vakariņas, kas likumsakarīgi nozīmē arī paaugstinātu atkritumu apjomu – šis ir īstais laiks, kad sākt šķirot ne tikai iepakojumus, bet arī bioloģiskos atkritumus. Nereti Jauno gadu sākam ar apņemšanos – šie varētu būt paradumi, ko ikvienam no mums apņemties ieviest savā ikdienā Jaunajā gadā, lai kopā veidotu zaļāku un no atkritumiem tīrāku zemi mums un nākamajām paaudzēm,” stāsta Jānis Aizbalts, “Eco Baltia vide” valdes priekšsēdētājs.

    Horoskops: 3 horoskopa zīmes, kuru dzīves izteikti mainīsies 2025. gadā!

    2025. gads būs īpaši izšķirošs trim horoskopa zīmēm, kuru dzīves piedzīvos būtiskas pārmaiņas. Zvaigznes paredz, ka šie cilvēki būs spiesti pielāgoties jaunām situācijām, pieņemt lielas lēmumu pārmaiņas un, iespējams, piedzīvot radikālas dzīves pārvērtības. Šeit ir trīs zīmes, kuru dzīves gaitā gaidāmas izteiktas izmaiņas 2025. gadā:

      1. Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

      2025. gads būs Vēršiem ļoti nozīmīgs, jo Saturns, kas šobrīd atrodas viņu 4. mājā, kas saistīta ar ģimeni un mājām, ieviesīs lielas pārmaiņas šajās jomās. Varbūt tas būs laiks, kad nāksies veikt lielas dzīves izvēles – vai nu mainīt dzīvesvietu, iegādāties jaunu māju vai risināt jautājumus, kas saistīti ar ģimenes dinamiku. Daudzi Vērši var nolemt radikāli mainīt savu dzīvesveidu un uzsākt jaunu sākumu, pat ja tas būs saistīts ar izaicinājumiem. 2025. gadā viņi var arī ieguldīt laiku un enerģiju pašizaugsmē un atklāt jaunas dzīves vērtības, kas mainīs viņu skatījumu uz pasauli.

        2. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

        Skorpioniem 2025. gads būs laiks, kad viņi piedzīvos intensīvas pārmaiņas gan personīgajā dzīvē, gan profesionālajā sfērā. Urāns, kas šobrīd ietekmē viņu 10. māju (karjeru un sabiedrisko statusu), atnesīs pēkšņas, negaidītas izmaiņas darbā vai karjeras virzienā. Skorpioni var piedzīvot negaidītu karjeras kāpumu, iegūt jaunu amatu vai pat pārskatīt savu profesiju un mainīt to uz pilnīgi jauniem izaicinājumiem. Tāpat attiecībās ar autoritātēm vai darba kolēģiem var notikt dramatiskas pārmaiņas, kas prasīs pielāgošanos un spēju pārvaldīt stresu. 2025. gads Skorpioniem dos iespēju atjaunot savu sabiedrisko statusu un uzņemties lielāku atbildību.

        3. Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

        Strēlniekiem 2025. gads var būt gada sākumā īpaši pārsteidzošs, jo viņiem būs jātiek galā ar izmaiņām, kas saistītas ar izglītību, ceļojumiem un pasaules uzskatiem. Jupiters, kas valdīs pār viņu 9. māju (ceļojumi, izglītība, filozofija), piedāvās iespējas piedzīvot pilnīgi jaunas pieredzes, kas var novest pie dziļām pārmaiņām dzīves skatījumā. Strēlnieki var doties uz ārzemēm, uzsākt jaunas studijas vai apgūt kādu jaunu filozofiju, kas mainīs viņu dzīves virzienu. Šis gads būs ļoti piemērots personīgai izaugsmei, ja vien Strēlnieki būs atvērti jauniem skatījumiem un izaicinājumiem.

        Noslēgumā:

        2025. gads būs pilns ar izaicinājumiem, bet arī milzīgām iespējām Vērsim, Skorpionam un Strēlniekam. Zvaigznes norāda, ka katrai no šīm zīmēm būs iespēja pārskatīt savu dzīvi un pieņemt lēmumus, kas uz ilgu laiku mainīs viņu likteni. Pārmaiņas nebūs vieglas, bet tās sniegs auglīgus rezultātus, ja tās tiks pieņemtas ar atvērtu prātu un apņēmību.

          Ārsts un farmaceits iesaka: Izdejosimies gadu mijā un stiprināsim veselību!

          Visa gada laikā, iespējams, nav lielāka “dejiskāko” pasākumu biruma kā Ziemassvētkos un Jaungadā. Taču vai zinājāt, ka dejošana ir ne tikai fantastiska izklaide, bet arī veselīga? Der ieklausīties Veselības centru apvienības (VCA) fizikālās medicīnas un rehabilitācijas ārstes Gunas Vītoliņas un “Mēness aptiekas” farmaceites Lindas Fevraļevas padomos.

          “Ir vērts apsvērt dejas terapeitiskos ieguvumus un, iespējams, pat izmantot dejas potenciālu noteiktu patoloģiju un medicīnisku traucējumu gadījumā. Deju var uzskatīt par atšķirīgu vingrojumu veidu, kas var palīdzēt uzlabot kopējo fizisko aktivitāti un sniegt papildu ieguvumus,” spriež VCA fizikālās medicīnas un rehabilitācijas ārste Guna Vītoliņa. Speciāliste norāda, ka deja sniedz fizioloģiskus un psiholoģiskus ieguvumus dažādām grupām, sākot no bērniem un pusaudžiem un beidzot ar vecāka gadagājuma cilvēkiem. Viņasprāt, tieši pēdējie ir visgrūtāk “izkustināmi”, tādēļ ārste izmanto katru iespēju, lai dejošanu raksturotu kā dzīvotspējīgu alternatīvu fizisko aktivitāšu līdzekli. Kādēļ gan lai gadumija nebūtu laiks, kad to īpaši ieteikt? “Svētku svinēšanai ir jābūt saistītai ar kārtīgu izdejošanos! Un vēl labāk – ja dejošana tiek turpināta kā labas veselības uzturēšanas sastāvdaļa arī pēc svētkiem!” iesaka Guna Vītoliņa.

          Tam, ka dancošana ir veselīga, pierādījumu patiešām netrūkst. Turklāt dažādas dejas sniedz dažādus efektus, piemēram, līnijdejas veicina koordināciju, līdzsvaru, atmiņu, palīdz socializēties, tautiskās dejas ar lēcieniem savā ziņā ir spēka vingrojumi, anaeroba slodze, kardiovaskulārs un izturības treniņš, Zumba, Latīņamerikas, austrumu dejas vairāk trenē dziļo muskulatūru, lokanību, balles dejas nostiprina stāju, līdzsvaru veicina pozitīvas emocijas utt.

          1. Deja uzlabo sirds un asinsvadu veselību

          Kā vēsta “American Journal of Preventive Medicine” dati, cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar mērenas intensitātes dejošanu (tā, lai aizelstos vai svīstu), ir par 46 % mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām (salīdzinājumam, mērenas intensitātes staigātājiem ir par 25 % mazāka iespēja ciest no sirds veselības problēmām). Tādējādi dejošana ir uzskatāma par lielisku aerobo treniņu. Turklāt ar papildu bonusu – būtisks ir dejas sociālais aspekts un ar to saistītā labsajūta.

          2. Dejošana nostiprina muskuļus

          Saskaņā ar “Mayo Clinic” izpētīto, dejai ir nepieciešams līdzsvars un tas palīdz stiprināt dziļos muskuļus, kas, savukārt, palīdz veicināt labu stāju, novērst muskuļu traumas un muguras sāpes. Tas īpaši attiecas uz dejošanu un treniņiem ar baleta elementiem, kur citkārt “neaizsniedzamajiem” dziļajiem muskuļiem ir liela slodze.

          3. Deja padara lokanāku un “izstiepj” muskuļus

          Abi šie aspekti – spēks un elastība – palīdz uzlabot līdzsvaru, izvairīties no kritieniem un samazināt traumu risku. Stiepšanās vingrojumi ir ļoti svarīgi jebkādas fizikās aktivitātes kontekstā, taču dejošana bez plašiem žestiem un soļiem nav iedomājama. “Tā patiešām ir, ka regulāri dejojot, pēkšņi var pamanīt, ka spēj aizsniegt to virtuves plauktu, pie kura agrāk bija drusku jāpakāpjas,” stāsta Guna Vītoliņa. “Tas nav tādēļ, ka neparastā kārtā esam izauguši, bet gan tāpēc, ka muskuļi ir gatavāki pastiepties un mūsu stabilitātes sajūta ir uzlabojusies.”

          4. Deja var palīdzēt zaudēt lieko svaru

          Dejošana ir gan aerobo, gan anaerobo vingrinājumu veids, kas efektīvi palīdz dedzināt kalorijas. Proti, lēcieni, palēcieni ir lielisks aerobikas treniņš, savukārt tupšanās, iztaisnošanās un līdzsvara pozīciju turēšana “ieslēdz” anaerobos mehānismus. Attiecīgi – jo daudzveidīgāks un dažādiem elementiem bagātāks ir deju stils, jo vairāk kaloriju tiks sadedzināts. Daži dati liecina, ka, atkarībā no dejas stila un ķermeņa svara, 30 minūtes intensīvi dejojot, var patērēt no 90 līdz 250 kalorijām.  

          5. Dejošana ir laba kaulu veselībai

          Lai gan locītavu veselībai, jo sevišķi vecāka gadagājuma ļaudīm vai cilvēkiem, kas iepriekš ar fiziskām aktivitātēm bijušu uz “jūs”, parasti tiek ieteikti zema riska treniņi, piemēram, ūdens aerobika, atšķirībā no velotrenažiera vai peldēšanas, dejošana var palīdzēt uzturēt kaulu blīvumu. Daži dati vēsta, ka augstas slodzes un smaguma vingrojumi, tostarp daži deju veidi, palīdz uzturēt un pat veidot jaunu kaulu masu. Savukārt citos pētījumos atklāts, ka gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoporozi dejošana var palīdzēt novērst dažus šī hroniskā stāvokļa bojājumus. Pētījumi bērnu populācijā uzrāda, ka tiem, kuri nodarbojās baletu, pēc trīs gadu perioda bija labāks kaulu minerālvielu saturs, salīdzinot ar bērniem, kuri nedejoja.

          6. Dejošana var palīdzēt novērst atmiņas zudumu

          Lai dejotu, ir jāmācās kustības un dažkārt jāapgūst pat diezgan sarežģīta horeogrāfija. Kādā “New England Journal of Medicine” publicētā pētījumā secināts, ka no visām fiziskajām aktivitātēm, tostarp iešanas, braukšanas ar velosipēdu, kāpšanas pa kāpnēm, peldēšanas un grupu nodarbībām, dejošana bija vienīgā aktivitāte, kas saistīta ar mazāku demences risku. Pēc pētnieku domām, dejošana ietver gan garīgu piepūli, gan sociālo mijiedarbību, un šāda veida stimulācija arī palīdz samazināt demences risku.

          7. Deja labvēlīgi iespaido psihisko veselību

          Regulārs deju nodarbību apmeklējums var palīdzēt mazināt trauksmi, paaugstināt pašcieņu un uzlabot psiholoģisko labsajūtu. Ir pat daži deju veidi, kas var tikt izmantoti depresijas ārstēšanai, līdztekus citām terapijām. Pie tādām pieder deju kustību terapija, kuras laikā kustība tiek pielietota, lai veicinātu pacienta emocionālo, sociālo, kognitīvo un fizisko integrāciju. “Mūsdienās jautājums drīzāk ir jāformulē šādi – cik daudzi no mums, kas nodarbojas ar balles dejām, dejo fokstrotu, breikdeju vai līnijdejas, saprot, ka dara kaut ko pozitīvu savam ķermenim un smadzenēm? Dejai ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm, un to izmanto, lai ārstētu cilvēkus ar Parkinsona slimību un progresējošiem neiroloģiskiem kustību traucējumiem,” uzsver Guna Vītoliņa.

          8. Ar dejošanu var pārvarēt stresu

          Šis apgalvojums komentārus neprasa! Nav šaubu, ka par labu balli tiek uzskatīta tāda, kurā ir bijusi varena izdejošanās! “Es pat teiktu, ja šķiet, ka uztraukums ņem virsroku, ir vērts ieslēgt radio un enerģiski ļauties mūzikai – tas var palīdzēt tikt galā ar stresu efektīvā un veselīgā veidā,” iesaka VCA fizikālās medicīnas un rehabilitācijas ārste Guna Vītoliņa. Speciāliste lēš, ka šo efektu, iespējams, panāk stresu mazinoša hormona izdale, kas notiek dejošanas vai pat tikai ritmiskas kustēšanās mūzikas pavadībā laikā.

          9. Deja veicina sociālās saites

          “Savstarpēja mijiedarbošanās ir ārkārtīgi svarīga psihiskās un fiziskās veselības sastāvdaļa. Daudzi pētījumi liecina, ka vientulības vai sociālās izolācijas sajūta var radīt virkni negatīvu seku. Domāju, ikviens būs pamanījis to kūsājošo enerģiju, kas valda deju telpā,” saka ārste. Viņasprāt, lai dejotu, ir jāsaskaņo ne tikai soļi, bet tā ir daudz dziļāka kontaktēšanās pieredze, kurā burtiski jāsajūt otrs cilvēks un jāgūst prieks no šīs saskaņas. Piedevām, atšķirībā no citām fiziskajām aktivitātēm un sporta veidiem, kuros būtiska nozīme ir sacensībai, dejojot šis aspekts ir mazsvarīgs, tādējādi ļaujot gūt vairāk tīras līksmes no kustēšanās. “Nav arī izslēdzams mūzikas pozitīvais, garastāvokli uzlabojošais faktors, turklāt tā neļauj mums “izkrist” no uzsāktā tempa, bet liek izdejot danci līdz galam,” pieļauj ārste.

          10. Ko darīt ar mazajām deju traumām?

          “Mēs, aptiekā strādājošie, patiešām esam novērojuši, ka ap gadu mijas laiku palīdzību meklē tā saucamajām balles traumām! Kā mēs to zinām? Jo apmeklētāji paši to pastāsta, un šīs ir vienas no tām bēdām, par kurām cilvēki mēdz stāstīt smiedamies,” ar smaidu saka “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva. Speciāliste kā pirmās uzsver tulznas un nobrāzumus. Tā vien šķiet, ka pasaulē nav neviena, kurš nebūtu uz pasākumu aizdevies ar neievalkātiem, gluži jauniem, iespējams pat neērtiem, taču ārkārtīgi skaistiem apaviem kājās! Tad nu pēdu bēdas būs klāt kā likts. “Ja zināt, ka pēdas ir jutīgas un dejošana visticamāk radīs tulznas, par to var padomāt jau iepriekš! Aptiekā ir pieejami prettulznu rullīši, ko lieto to vietu pārklāšanai, kas potenciāli var tikt noberztas. Pēdas zonas, kas parasti ir pakļautas berzei, var jau laikus apstrādāt arī ar antibakteriālu līdzekli (gelu, krēmu, ziedi), kas satur dekspantenolu, hialuronskābi. Tas gan dezinficēs, gan sekmēs audu atjaunošanos,” iesaka farmaceite. Tāpat aptieku piedāvājumā ir gaisu caurlaidīgi plāksteri, antibakteriāli plāksteri ar sudraba daļiņām vai hipoalerģiski plāksteri. Ieteicams, lai plāksteri ir dažāda izmēra. Jāpadomā arī par dezinfekciju – ja nekāds līdzeklis nav pieejams, noberzto vietu vajadzētu noskalot ūdenī, nosusināt un tikai tad uzlīmēt plāksteri. Ir arī mūsdienīgi brūču aizsardzības līdzekļi, piemēram, kā izsmidzināms aerosols vai kā līme, kas gan “salīmē” brūci, gan mazina sāpes, gan veicina sadzīšanu. Ir labi, ja kādi no šiem līdzekļiem ir sagādāti mājas aptieciņā.

          Nākamie kreņķi, kas mēdz gadīties pēc trakas izdejošanās, ir izmežģījumi. Nereti pie vainas ir fakts, ka ikdienā pierasts staigāt zempapēžu vai pat sporta apavos, bet uz dejām uzviltas augstpapēžu kurpes, savukārt vīrieši mēdz nenovērtēt, ka svētku apavu ādas zole var slīdēt.

          Pie mazajām svētku deju laikā iegūtām traumām minami arī nejauši sasitumi. “Mājas apstākļos labi, ja pa rokai būtu kāds atvēsinošs līdzeklis, kas mazinātu sāpes,” iesaka farmaceite. Vispirms būtu svarīgi atdzesēt sasisto vietu. Var izmantot to, kas atrodas mājas ledusskapja saldētava, vēsuma aukstā paka jāietin drāniņā vai dvielī. Aptiekā pieejamas arī saldējamās gela kompreses, kuras labi piekļaujas sasistajai vietai, jo, pat atdzesētas saldētavā, saglabā elastīgumu. Var lietot atvēsinošo aerosolu, tas sniedz tūlītēju vēsuma efektu, kas saglabājas 10–15 minūtes.

          Uz sasituma var smērēt lokālo pretsāpju līdzekli – gelu vai krēmu. Ja sasituma gadījumā ir izveidojusies hematoma, tūskas un ziluma mazināšanai (sākot no trešās dienas pēc traumas) var lietot gelu, kas satur heparīnu. Ja ir sastiepums, ieteicams uzsmērēt diklofenaku, ibuprofēnu vai dimetilsulfoksīdu saturošu līdzekli. Ja sasitums vai sastiepums sāp stipri, iespējams, būs nepieciešams kāds iekšķīgi lietojams bezrecepšu pretsāpju līdzeklis. Tomēr, ja pretsāpju līdzekļi sāpes mazina tikai nedaudz, tas ir signāls, ka jādodas pie ārsta.

          Lai izdodas jautri un enerģiski iedejot Jaunajā 2025. gadā!

          Avoti:  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9234256/

          https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain

          Kosmētikas speciālistes padomi, kā saposties Jaungada ballītei!

          Teju, teju sāksies Jaunais gads! Kā vairot ādas mirdzumu un kādi soļi palīdzēs sagatavot ādu lieliskam Jaungada ballītes grimam? Kas palīdzēs ādai izskatīties labi un veselīgi arī pēc svinībām? Noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas kosmētikas konsultante Marina Kigitoviča.

          Svētku laikā gribam izskatīties īpaši labi un starojoši. Kādi kosmētikas produkti palīdzēs ceļā uz šo ādas kopšanas mērķi? Kosmētikas konsultante M. Kigitoviča stāsta, ka, gatavojoties svētku ballītei, ļoti būtiska ir ādas attīrīšana – tai noderēs maigi pīlinga līdzekļi, kas noņems atmirušās šūnas, attīrīsies poras, uzlabosies ādas mikrocirkulācija un tādējādi āda efektīvāk uzņems skaistuma produktus. Tāpat īpaša uzmanība jāpievērš ādas mitrināšanai, jo tikai uz labi mitrinātas ādas grims būs nevainojams un turēsies visu nakti. Noderīgas būs arī dažādas maskas – pirms svinībām varam ādu ar tām palutināt biežāk – pat katru dienu. Ādas mirdzumu palīdzēs vairot serumi, piemēram, ar C vitamīnu, grumbiņas koriģējošie vai arī mitrinošie ar hialuronskābi. Protams, jāatceras arī dzert pietiekoši daudz ūdens – pusotru litru dienā.

          5 padomi ādas kopšanai pirms ballītes – nevainojamam svētku izskatam

          Ādas skaistuma un veselības pamatā ir pareiza ikdienas kopšana – ādas tipam atbilstošu sejas tīrīšanas līdzekļu, krēmu, masku, pīlingu, aizsargkosmētikas lietošana, uzsver kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Tomēr ir daži soļi, kas palīdzēs padarīt ādu starojošāku, mitrinātāku, kā arī tādu, uz kuras labāk klāsies grims:

          1. Nakts maskas – dienās pirms ballītes. Šajā laikā ļoti noderīgas var būt tā saucamās nakts maskas. Tās jāizvēlas atbilstoši savam ādas tipam. Dažas dienas pirms svētku ballītes tās var lietot pat katru dienu, uzklājot nakts krēma vietā pirms gulētiešanas.
          2. Dziļa attīrīšana un pīlings svētku priekšvakarā. Bieži vien āda izskatās nogurusi un blāva, jo to pārklāj atmirušo šūnu kārtiņa. Tāpēc, gatavojoties ballītei, dienu iepriekš ieteicams lietot maigus enzīmu pīlingus. Tie saudzīgi attīrīs ādu un padarīs to gludāku, kā arī nodrošinās ādas kopšanas līdzekļu (serumu, krēmu, masku) efektīvāku iedarbību.
          3. Ballītes dienā – liftinga maska. Tiem, kam ir aktuāls liftinga efekts, svētku dienā ļoti noderīgas būs liftinga maskas. Tās izlīdzina ādas reljefu, noņem noguruma pazīmes un darbosies ilgstoši visa vakara un nakts garumā. Savukārt tiem, kam liftinga maskas vēl nav aktuālas, noderēs mitrinošās sejas maskas.
          4. Pareiza ādas sagatavošana grimam. To var sadalīt trīs posmos: attīrīšana – tīra āda labāk atstaro gaismu un piešķirot tai mirdzošu izskatu; tonizēšana – īpaši svarīga kombinētai un taukainai ādai, jo palīdz regulēt sebuma izdalīšanos; mitrinoša bāze – uz labi mitrinātas ādas grims klājas vienmērīgāk un vieglāk, kā arī vakara gaitā būs noturīgāks. Ieteicams izmantot vieglas konsistences līdzekļus, lai neradītu “maskas” efektu. Šajā gadījumā ikdienas krēmu varam aizstāt ar ādas tipam piemērotu serumu.
          5. Patči ādai ap acīm – svaigākam izskatam. Lielisks produkts, lai sagatavotos ballītei, ir patči ādai ap acīm. Tie īsā laikā palīdzēs padarīt izskatu svaigu un jauneklīgu, pat ja iepriekšējā dienā nebūsiet izgulējušies. Patču iedarbīgās sastāvdaļas nodrošinās tūlītēju efektu tūskas, tumšo loku un grumbiņu mazināšanā.

          Atcerieties par roku ādas kopšanu

          Jārūpējas ir ne vien par sejas ādu, bet gan par visu ķermeni, atgādina BENU Aptiekas kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Roku āda ziemā ir īpaši pakļauta nelabvēlīgajai vides ietekmei, vienlaikus rokas daudz ko par mums liecina. Lai svētku pasākumā roku āda izskatītos un justos labi, vakarā pirms svinībām veiciet maigu pīlingu, pēc kura uzklājiet mitrinošu vai barojošu masku un veiciet 2-3 minūšu roku masāžu. Masku var arī atstāt iedarboties uz visu nakti, kā arī neaizmirstiet par ādas tipam piemērota roku krēma lietošanu gan svinību dienā, gan ikdienā.

          Pēc ballītes āda noteikti jāattīra

          Lai kāds būtu nogurums, pirms došanās gulēt noteikti jānoņem grims un jāattīra āda, uzsver kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Svētku grima noņemšanai var būt vajadzīgi spēcīgākas iedarbības attīrošie līdzekļi. Ja grimā tika izmantota ūdens noturīgā kosmētika, ieteicams izmantot hidrofīlu eļļu vai divfāžu kosmētikas noņēmējus. Jo biezāks bijis grims un jo ilgāk tas bijis uz sejas, jo rūpīgāk āda būs jāattīra. Attīrīšanai ieteicams izmantot pieniņu – sasildīt to plaukstās un uzklāt uz sejas un dekoltē zonas, tad maigi iemasēt un ar nedaudz samitrinātu vates plāksnīti noņemt pieniņu kopā ar kosmētikas paliekām. Kad kosmētika ir noņemta, seja ir jānomazgā, izmantojot maigas putas vai gēlu. Uz attīrītas ādas uzklāj mitrinošu vai barojošu krēmu – sejas ādas mikrofloras un PH līmeņa atjaunošanai.

          Ādas kopšana pēc svētkiem

          Atceries arī pēc svētkiem parūpēties par savu ādu, uzsver kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Alkohols, saldumi, miega trūkums atstāj nevēlamas sekas uz mūsu ādas. Daži padomi ādas kopšanai pēc svētkiem:

          • dzeriet pietiekami daudz ūdens – vismaz 1,5 litrus dienā,
          • ja ir iespējams, apmeklējiet pirti vai saunu,
          • palutiniet ādu ar dažādām dziļi tīrošām detox maskām,
          • parūpējieties par veselīgu uzturu, ēdienkartē iekļaujot vairāk augļus un dārzeņus,
          • noderīgi būs arī uztura bagātinātāji, anitioksidanti A un E vitamīni, B grupas vitamīni enerģijai un C vitamīns svaigam sejas tonim. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

          Lai skaista un vesela āda kā svētkos, tā ikdienā!

          Vai sāls izraisa atkarību? Cik daudz sāls ieteicams uzņemt dienā un kā samazināt tā patēriņu

          Ēdiens šķiet bezgaršīgs, pliekans, liekas, ka kaut kā pietrūkst – kad maltīte nesniedz gaidīto baudījumu, roka pati stiepjas pēc sālstrauka, un laika gaitā sāli neviļus patērējam arvien vairāk un vairāk, tādējādi ilgtermiņā bieži vien paši to neapzinoties nodarot būtisku kaitējumu savai veselībai. Vai sāls var izraisīt atkarību, kā samazināt tā patēriņu un kādi ir ieguvumi, ierobežojot sāls daudzumu ēdienkartē, stāsta Veselības centra Vivendi sertificētā uztura speciāliste, kognitīvi biheiviorālās terapijas ēšanas traucējumu (KBT ĒT) metodes speciāliste Dr. Laila Siliņa un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

          „Ilgstoši patērējot ievērojamu daudzumu sāls, atkarība neradīsies, tomēr var veidoties pieradums – mazinās garšas kārpiņu jutība, kā rezultātā, lai sajustu sāļo garšu, būs nepieciešams arvien lielāks sāls daudzums. Protams, ir arī citi faktori, kas var ietekmēt garšu jutību, tostarp vecums, dažādas saslimšanas, mutes dobuma veselība, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana. Labā ziņa, ka sāls pieradums nav neatgriezenisks un ir salīdzinoši viegli maināms – dažu nedēļu laikā iespējams ne vien atgūt niansētu garšas izjūtu paleti, bet arī panākt ieguvumus veselībai ilgtermiņā. Turklāt izmaiņas nedraud ar bezgaršīgām maltītēm līdz mūža beigām, tieši pretēji – uzlabota garšas jutība var pacelt gastronomisko pieredzi jaunā līmenī, atklājot daudzveidīgākas garšu nianses un spēju atšķirt daudz smalkākas notis,” stāsta Dr. Laila Siliņa.

          Cik daudz sāls ir par daudz?

          „Sāls sastāvā atrodamais nātrijs ir cilvēka organismam nepieciešama minerālviela, kas uztur pastāvīgu osmotisko spiedienu un normalizē ūdens maiņu organismā. Tomēr ļoti būtiski – sāls jāuzņem ar mēru. Pārlieku liels sāls daudzums uzturā noslogo nieres, veicina šķidruma aizturi un tūskas veidošanos, kā arī paaugstina asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds un asinsvadu slimību cēlonis. Ja maltītēm pievieno sāli, ieteicams izvelēties sāli ar joda piedevu, jo tas ir mikroelements, kuru Latvijas iedzīvotāji uzņem nepietiekamā daudzumā, un tas ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu sintēzei,” norāda aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane. Par pārmērīgu sāls patēriņu var liecināt arī nogurums, regulāras slāpes, sejas, roku vai kāju tūska, svara pieaugums, galvassāpes, diskomforts nieru rajonā, bieža labierīcību apmeklēšana un pat miega traucējumi, ar laiku var parādīties arī paaugstināts asinsspiediens un nieru saslimšanas.

          Saskaņā ar veselības vadlīnijām pieaugušam cilvēkam dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā piecus gramus jeb vienu tējkaroti sāls, ieskaitot gan sāli, kas pievienots ēdienam gatavošanas laikā, gan to, kas atrodams gatavojos pārtikas produktos. Turklāt cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī citām hroniskām saslimšanām būtu ieteicams samazināt sāls patēriņu vien līdz pāris gramiem dienā.

          Ņem vērā – pat ja šķiet, ka sāli ēdienam pievieno maz vai pat nemaz, jābūt vērīgam, lietojot uzturā gatavos pārtikas produktus – tie nereti satur ievērojamu daudzumu sāls, un tādējādi aptuveni divas trešdaļas no sāls dienas normas tiek uzņemts ar to palīdzību. Tāpat jābūt piesardzīgam arī ar dažādiem sāls veidiem, tostarp rozā un melno sāli,  – lai arī tiem piemīt labas īpašības, piemēram, tie satur dažādus mikroelementus, arī šie sāls veidi jālieto ar mēru.

          Kā samazināt sāls patēriņu?

          • Garšvielas un garšaugi – tie piešķir ēdienam izcilu garšu un ļauj eksperimentēt, turklāt  sniedz ieguvumu veselībai. Tādas garšvielas kā timiāns, oregano, kurkuma un kumīns ne tikai bagātinās ēdiena garšu, bet tām piemīt arī pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Salātu treknās mērces var aizstāt ar laima vai citrona sulu, bet garšaugi – baziliks, dilles, loki, visdažādāko krāsu un asuma pipari – palīdzēs pamodināt snaudošos garšas receptorus.
          • Svaigi un neapstrādāti pārtikas produkti. Svaigi dārzeņi, gaļa, zivis, kaltēti produkti, piemēram turku zirņi, pupiņas un citi, ir ne tikai bagāti ar būtiskām uzturvielām, bet arī ļauj izvairīties no sāls, kas var tikt pievienots rūpnieciski apstrādātos produktos, piemēram, pusfabrikātos, konservos un gatavajos ēdienos. Ieteicams vairāk gatavot mājās, tā kontrolējot un samazinot pievienotā sāls daudzumu. Vārot kartupeļus, rīsus vai citas piedevas, var nesālīt ūdeni, bet gan uzkaisīt šķipsniņu sāls gatavajai porcijai – tā ar mazāku patērēto sāls daudzumu būs jūtamāks tā efekts.
          • Produktu sastāvs. Sālīti, marinēti, žāvēti, kūpināti produkti, gatavās mērces, gaļas izstrādājumi, siers – tie ir vien daži no gatavajiem produktiem, kur mēdz būt daudz pievienotā sāls. Lai samazinātu sāls patēriņu, ieteicams pārbaudīt produktu etiķetes un dot priekšroku produktiem ar mazāku sāls jeb nātrija daudzumu. Ja produktā sāls ir vairāk par 1,25 g / 100 g, tas satur daudz sāls un šim produktam nevajadzētu būt ikdienas uzturā. Tāpat, iegādājoties gatavos garšvielu maisījumus, jāpievērš uzmanība, vai tie ir bez sāls.
          • Ūdens – tas ne tikai pasargā no dehidratācijas, bet arī palīdz nieru darbībai un ļauj efektīvāk izvadīt no organisma liekos sāļus. Dehidratācija tāpat var arī mazināt garšas receptoru jutīgumu, izraisot garšas uztveres pavājināšanos. Tāpēc uzņemt diennakts laikā nepieciešamo ūdens daudzumu ir svarīgi ne tikai vispārējai ķermeņa veselībai, bet arī pilnvērtīgai garšu uztverei.
          • Laiks. Ja organisms ir pieradis pie sāļa ēdiena, nesālīts ēdiens sākumā var šķist negaršīgs, bet, sāls daudzumu samazinot pakāpeniski un garšas kārpiņām dodot dažas nedēļas laika, garšas sajūtas mainīsies – un tas, kas agrāk šķita gards, tagad var likties netīkami pārsālīts. Garšas un smaržas maņas ir cieši saistītas, tāpēc maltītes ieteicams ēst lēnāk, lai patiesi koncentrētos uz ēdiena niansēm un novērtētu garšu dažādību.

          5 soļi, ar ko sākt, plānojot budžetu jaunajam gadam

          Jauns gads, jauns es! Gada sākums ir lielisks laiks, lai ne tikai nospraustu sev jaunus mērķus un apņemšanās, bet arī sakārtotu savas “naudas lietas”. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat ar pārpalikumu kontā vai no algas līdz algai, budžetu visupirms vajadzētu plānot savai drošības sajūtai, bet pēc tam jau – uzkrājumiem, kredītsaistību mazināšanai vai lielākiem pirkumiem.

          Mēdz teikt, ka viss ģeniālais ir vienkāršs, un īstenībā arī sava budžeta sakārtošana tāda var būt. “Bigbank” Latvijas filiāles eksperti ir apkopojuši vairākus soļus un metodes, kā atvieglot pirmos soļus naudas plānošanā jeb kontroles pārņemšanā pār savām finansēm.

          Uz savas naudas plānošanu jāskatās vienkārši, proti, ja jūs zināt, kas notiek jūsu kontā, kādi ir jūsu tēriņi, tad jūs esat tas, kurš kontrolē naudu, nevis otrādi. Jūs varat būt drošs, ka nebūs bail un līdz ar to nebūs arī stress skatīties sava konta atlikumu. Brīdis, kad svētku skrējiens ir mazliet aprimis, var būt labs, lai padomātu par to, kā mazināt nedrošību, stresu, kā likt naudai strādāt jūsu labā, nevis otrādi.

          1. Izvirziet prioritātes

          Domājot par budžeta plānošanu, reizēm ir grūti saprast, no kuras puses sākt, kas ir svarīgāk, taču prioritātēm viennozīmīgi jābūt, jo atbilstoši tām var izvēlēties budžeta plānošanas metodes.

          Kopumā prioritātes var atspoguļot to, kā jūs vēlaties justies, piemēram, drošāk par to, ka jūs nepārsteigs pēkšņi izdevumi, vai vēlaties justies brīvāks no saistībām, vai kopumā – stabilāk. Lūk, veids, kā raudzīties uz prioritātēm.

          #1 Neparedzēto izdevumu fonds

          Visi runā, ka minimālais “drošības spilvena” apmērs parasti ir trīs līdz sešas mēneša algas. Taču, ja krājumu nav vispār, tad pirmajai prioritātei vajadzētu būt atlikt kaut vai nelielu summu neparedzētiem tēriņiem. Piemēram, izvirzīt mērķi iekrāt 300–500 eiro.

          #2 Atbrīvoties no kredītsaistībām ar augstiem procentiem

          Ja ir kredītlīniju parādi ar augstiem procentiem, personīgie un ātrie kredīti, ķīlas aizdevumi un izpirkuma nomas maksājumi, tad nākamajai prioritātei vajadzētu būt atbrīvoties vai samazināt šādu saistību īpatsvaru.

          Šādiem aizņēmumiem bieži ir tik augsti procentu maksājumi, ka jūs beigās atmaksājat divas vai trīs reizes vairāk, nekā esat aizņēmies. Tāpēc šo parādsaistību mazināšanai vajadzētu būt kā vienai no svarīgākajām prioritātēm.

          Ja jums šādu parādsaistību nav, tad šī, protams, nebūs jūsu prioritāte, tad var “pārlēkt” pie nākamā punkta.

          #3 Drošības spilvena veidošana

          Kad izdodas atbrīvoties vai būtiski samazināt to kredītsaistību apmēru, kurām ir augsti procentu maksājumi, tad nākamajai prioritātei vajadzētu būt drošības spilvena veidošanai, kuram ilgtermiņā vajadzētu sasniegt 3–6 mēnešu algu apjomu.

          Taču negaidiet, ka šis process būs lineārs. Ir normāli, ja laiku pa laikam vajag kaut ko no šīs naudas paņemt un izmantot kādam citam mērķim. Svarīgi, lai pēc tam pakāpeniski atgriežam izņemto naudu un kopumā virzāmies uz uzkrājumu palielināšanu.

          Tikai tad, kad tiek sakārtota bāze vai varbūt kādam augstāk minētās pozīcijas jau ir īstenotas, var ķerties pie citām prioritātēm, piemēram, uzkrājumiem pensijai, mērķtiecīgi ātrāk atmaksāt ilgtermiņa kredītus, piemēram, patēriņa vai hipotekāros, atlikt lielākiem pirkumiem.

          2. Apziniet ikmēneša ienākumus un tēriņus, sadaliet tos kategorijās

          Budžeta plānošana var būt biedējoša, jo var gadīties, ka kādam jāpaskatās “realitātei acīs”, taču vienlaikus tā ir iespēja darīt lietas savā tempā un iesākt visu pareizi. Pirmais solis – apzināties visus regulāros ikmēneša ieņēmumus – tikai to, ko saņemat savā algas kontā katru mēnesi.

          Atsevišķi nodaliet citus ienākumu avotus – prēmijas, bonusus, dāvinājumus, nodokļu atmaksu un citus vienreizējos ienākumus. Tā kā tie ir neparedzami un neregulāri papildu resursi, tos nedrīkst iekļaut ikmēneša budžetā. Vislabāk ir tos novirzīt uzkrājumiem,  ārkārtas situāciju fondam vai kredītsaistību ātrākai apmaksai, dod padomu “Bigbank” Latvijas filiāles eksperti.

          Otrais solis ir sarakstīt visus obligātos ikmēneša maksājumus – mājokļa īre vai hipotekārā kredīta maksājums, citu kredītu maksājumi, komunālie maksājumi un maksājumi par mobilo tālruni, degvielu vai sabiedriskā transporta mēnešbiļetēm, studiju maksa, pārtika, bērnu pulciņi, ārstniecības izdevumi, ja tie ir regulāri. Jebkuri izdevumi, kas tiešām ir obligāti un vajadzīgi, bez kuriem nav iespējams iztikt. Izrēķiniet atlikumu pēc obligātajiem maksājumiem.

          Trešais – izrēķiniet, cik katru mēnesi tērējat vēlmēm. Piemēram, dažādiem abonementiem “Netflix”, “Disney+”, “Amazon Prime”, “Spotify”, “Wolt+”, mobilajām spēlēm, ziņu portāliem, drukātajai presei, sporta klubiem un tamlīdzīgi, ēšanai ārpus mājas, tai skaitā dažādām uzkodām (kafijai, smalkmaizītēm un tamlīdzīgi), apģērba iegādei, skaistumkopšanas pakalpojumiem, taksometra pakalpojumiem, kino biļetēm vai filmu iegādei tiešsaistē. Šajā sadaļā esiet sīkumaini – pārskatiet sava konta izrakstus, čekus, jo reizēm mēs pat nepazināmies, kur mēdz “izkust” nauda.

          Ceturtais solis ir saprast, vai atliekat kaut ko uzkrājumiem, vai šajā pozīcijā jums ir nulle eiro? Šeit ir būtiski sev neko nepārmest, bet vienkārši konstatēt faktu.

          Pēc šā izrēķiniet proporciju, cik procentuāli ir katra tēriņu pozīcija. Piemēram, ja jūsu alga ir 1000 eiro “uz rokas”, bet obligātie maksājumi ir 500 eiro, tad attiecīgi 500 / 1000 x 100 = 50%. Obligātie maksājumi veido pusi no jūsu budžeta un tā joprojām.

          Aprēķiniem un tēriņu analīzei var izmantot dažādas metodes – kladi, “Excel” vai varat izmantot arī bezmaksas budžeta plānošanas lietotnes, kā “Goodbudget” vai “Spendee”.

          3. Izvēlieties budžeta plānošanas metodi

          Budžeta plānošana ir ļoti personiska, atkarībā no tēriņu analīzes rezultāta un jūsu ikdienas paradumiem var atrast piemērotāko metodi.

          Viena no populārākajām ir 50/30/20 metode. Tā paredz, ka 50 % no ikmēneša ienākumiem tiek novirzīti obligātajiem maksājumiem, 30 % – vēlmēm, bet atlikušos 20 % vajadzētu izmantot uzkrājumiem un vai kredītu ātrākai atmaksai.

          Taču, iespējams, sākotnēji proporcijas varētu būt arī 60/30/10. Tas nekas! Galvenais ir noteikt prioritātes. Sākt ar to, ka apzināti pieejat katra mēneša tēriņiem un sākat veidot ārkārtas fondu.

          Ja pēc savu tēriņu analīzes jūs redzat, ka budžets drīzāk izskatās pēc 70/30/0 vai 80/20/0, tad ir skaidrs, ka ir jāpārskata obligāto tēriņu daļa, vai tur ir kādas samazināšanas iespējas. Piemēram, ietaupot uz komunālajiem maksājumiem, mobilo sakaru pakalpojumiem vai transporta tēriņiem. Potenciāli var izskatīt kredītu refinansēšanu, kas varētu samazināt ikmēneša maksājumus. Reizēm daudz un nepamatoti tiek tērēts pārtikai, un šī ir viena no izdevumu pozīcijām, ko bieži var samazināt visai vienkārši.

          Pārskatot obligāto maksājumu sadaļu, mērķis ir kaut nedaudz atlikt drošības fondam vai uzkrājumiem.

          Var, protams, arī neveidot ļoti detalizētu budžetu. Relatīvi vienkāršāka metode ir automātiski katru mēnesi krājkontā atlikt 10–20 % no algas un tad attiecīgi dzīvot ar atlikušo. Krājkonts ir elastīgs noguldījumu veids, kas vienlaikus gan ļauj atdalīt uzkrājumus no pamatbudžeta un pelnīt arī procentus, gan arī ātri piekļūt naudai, ja tomēr tāda vajadzība rodas.

          Šādu vienkāršu budžeta plānošanas metodi var izmantot, ja nav būtisku finanšu problēmu vai, ja cilvēks apzinās, ka vēlas izveidot uzkrājumu, taču ļoti detalizēti plānot vēl negrib.

          Lai kāda būtu izvēlētā metode, galvenais ir saprast, vai tā kalpo jūsu izvirzītajām prioritātēm.

          4. Sekojiet līdzi progresam

          Budžeta plānošana un finanšu disciplīna ir līdzīga kā sabalansēta uztura ievērošana, lai nomestu lieko svaru, vai sportiskie mērķi. Tas prasa darbu, taču vienlaikus rezultāts visu laiku nevar būt lineārā progresijā. Proti, svars visu laiku nekritīsies, reizēm kritums apstāsies vai būs pieaugums, tā arī sportā – reizēm pēkšņi ne no šā, ne no tā nevarēsim noskriet tik ātri, cik iepriekš. Tā arī ar naudas plūsmu – reizēm vairākus mēnešus viss izdosies, bet citā reizē vajadzēs izņemt naudu no krājkonta. Galvenais ir sev nepārmest, paturēt prātā lielo mērķi un saprast, kas nenostrādāja.

          Pēc budžeta plānošanas metodes izvēles, piemēram, 50/30/20, 60/30/10 vai vienkārši atlikt noteiktu summu krājkontā, ir jāseko līdzi, kā jums sokas ar izpildi. Tam var izmantot jau iesāktos pierakstus kladē vai “Excel”, vai arī lietotnes.

          Saņemot algu, vēlams uzreiz atlikt summu neparedzēto izdevumu fondam. Pēc tam jau seko citi obligātie maksājumi.

          “Bigbank” Latvijas filiāles eksperti iesaka budžeta plānu veidot vismaz nākamajam mēnesim un pēc tam tikai atzīmēt faktiskos maksājumus. Ja, piemēram, vēlmēm iztērēsiet mazāk nekā plānots, tad šo atlikumu arī var ieskaitīt krājkontā. Tāpat arī brīžos, kad komunālajiem maksājumiem iztērēts mazāk nekā plānots, arī šo starpību ieskaitiet krājkontā. Tie arī būs soļi pretī tam, lai jums būtu neparedzēto izdevumu fonds brīžiem, kad kādi tēriņi ir negaidīti lielāki.

          5. Apbalvojiet sevi

          Tikpat svarīga kā motivācija un disciplīna, ir arī sevis apbalvošana. Ja, piemēram, jūs izvirzījāt mērķi no janvāra līdz jūnijam atlikt 50 eiro katru mēnesi un jūs to esat tiešām darījis, tad ieplānojiet jūlijā “pateikt sev paldies”. Proti, izdarīt kaut ko tādu, kas jums tiešām sagādā prieku – nopirkt video spēli, aiziet uz SPA vai iegādāties tās kurpes, kuras gribējās.

          Mazas, ikdienišķas pārmaiņas, kā rūpīga budžeta plānošana, ar laiku var pārvērsties nozīmīgos uzkrājumos. Finanšu mērķu izvirzīšana un konsekventa to īstenošana palīdzēs ne tikai stabilizēt ikdienas finanšu plūsmu, bet arī sniegs drošības sajūtu. Svarīgākais ir sākt jau tagad.

          Lai jaunais gads katram nāk ar sakārtotu budžetu un mierīgu prātu!

          Gadumijā laika apstākļi Latvijā vēl vairāk pasliktināsies

          Līdz pat gadumijai ziemīgi laika apstākļi Latvijā neatnāks, turpināsies pelēcīgi apmākušās dienas, bet vecgada vakarā un jaunā gada pirmajā dienā laika apstākļi vēl vairāk pasliktināsies, pieņemoties spēkā nokrišņiem un vējam, prognozē Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs.

          Ziemassvētki Latvijā aizritēja ar rudenīgu laiku, jo debesis bija mākoņainas, brīžiem smidzināja un vietām palikušais sniegs izkusa, un līdzīgi laika apstākļi turpināsies līdz pat gadumijai.

          Tuvākajās dienās anticiklona ietekmē laika apstākļi saglabāsies mierīgi – dienas būs pelēcīgas, gaidāmi nelieli nokrišņi un gaisa temperatūra kā naktīs, tā arī dienās saglabāsies virs nulles.

          Pēdējās decembra dienās atmosfēras spiediens kritīsies un pastiprināsies ciklonu ietekme, kas izraisīs manāmu vēja pastiprināšanos. Turklāt Latvijas teritoriju šķērsos vairākas nokrišņu zonas, kas nesīs intensīvākus nokrišņus.

          Piektdien vietām, bet sestdien jau daudzviet gaidāms lietus un smidzināšana. Šajā dienās vējš lēni līdz mēreni pūtīs no rietumu puses. Gan nakts, gan arī dienas laikā atsevišķos rajonos veidosies migla. Gaisa temperatūra būs +2, +7 grādu robežās.

          Svētdien laika apstākļi sāks vēl vairāk pasliktināties. Brīžiem uzlīs un, straujāk mainoties atmosfēras spiedienam, pastiprināsies dienvidrietumu, rietumu vējš, kura ātrums piekrastē brāzmās sasniegs 15-16 metrus sekundē (m/s). Gaisa temperatūra saglabāsies līdzīga kā līdz šim.

          Jaunās nedēļas pirmajā pusē, tai skaitā gadumijā, laika apstākļus Latvijā noteiks ciklonu darbība. Nokrišņi kļūs intensīvāki, vietām arī uzsnigs, taču noturīga sniega sega neizveidosies.

          Vējš turpinās pieņemties spēkā, un Jaungada dienā piekrastes tuvumā vējš brāzmās varētu pat pārsniegt ātrumu 25 m/s

          Kā naktīs, tā dienās gaisa temperatūra saglabāsies virs nulles un gluži nemainīga, vienīgi naktīs austrumos termometra stabiņš varētu noslīdēt nedaudz “mīnusos”.

          Praktiski padomi, kā Ziemassvētkos sarūpēt dāvanas videi draudzīgi

          Ziemassvētki ir laiks, kad vēlamies iepriecināt savus mīļos un radīt siltu noskaņu, taču svētku steiga un rosība bieži vien rada nevajadzīgus atkritumus un noslogo vidi. Biedrības “Zero Waste Latvija” aktīvisti un “Bonava Latvija” interjera dizainere Liene Gotfridsone aicina svinēt atbildīgāk, izvēloties ilgtspējīgas dāvanas un radošus veidus, kā iepriecināt savus tuviniekus. Lasi četrus ekspertu padomus, kā šogad radīt Ziemassvētkus, kas ir ne tikai tradīcijām bagāti, bet arī dabai draudzīgi.

          Dāvā pieredzi un emocijas

          Mums visiem ir gadījies saņemt dāvanu, kas nesagādā īstu prieku un galu galā tikai krāj putekļus plauktā. Lai no šādām situācijām izvairītos, “Zero Waste Latvija” kustības entuziasti atgādina: dāvanu pasniegšana nav pienākums, bet gan izvēle. Pirmssvētku laiks ir lieliska iespēja pārdomāt, vai tiešām nepieciešams turpināt ierasto dāvanu apmaiņu. Varbūt tā vietā kopīgi ziedot labdarībai, radot prieku tiem, kuriem tas nepieciešams visvairāk?

          Ja tomēr vēlies kādu iepriecināt, aktīvisti iesaka rūpīgi izvēlēties dāvanas, dodot priekšroku patīkamu emociju radīšanai, nevis taustāmām lietām. Brīnišķīga alternatīva ir dāvanu kartes vai digitālie abonementi, kas sniedz iespēju uzsākt jaunu hobiju, izbaudīt kvalitatīvu izklaidi vai vienkārši patīkami pavadīt laiku pēc garas darba dienas. “Tas var būt straumēšanas platformas abonements, kino biļetes, apmaksāti kursi vai lekciju cikls, kā arī dāvanu karte, piemēram, patīkamai atpūtai viesu namā kopā ar draugiem. Šāda veida dāvanas ne tikai rada prieku un paliekošas atmiņas, bet arī ir videi draudzīgas, jo palīdz izvairīties no nevajadzīgiem atkritumiem,” stāsta “Zero Waste Latvija” pārstāvji.

          Dod dāvanai otro elpu

          Ja tomēr vēlies dāvāt ko paliekošu un esi drošs, ka saņēmējam dāvana noderēs, tās meklējumos “Zero Waste Latvija” aktīvisti aicina doties nevis uz lielveikalu, bet gan lietoto preču veikalu, antikvariātu vai labdarības bodi, kur arī iespējams atrast unikālas un praktiskas dāvanas ikviena gaumei. Turklāt vairums no šīm tirdzniecības vietām daļu naudas ziedo labdarībai.

          Tāpat dažādās Latvijas pilsētās, piemēram, Rīgā, Cēsīs un Liepājā, darbojas lietu maiņas punkti. Šajās vietās ikviens var atnest sev nevajadzīgas mantas un apmaiņā paņemt ko citu – noderīgu un otrreiz izmantojamu. “Protams, dāvanas meklējumi šādos punktos var būt neliels piedzīvojums, jo nekad nevar zināt, kas būs pieejams, taču reizēm izdodas atrast īstas pērles – skaistas grāmatas, rotaļlietas, gleznas, interjera priekšmetus vai citas lietas, kas var kļūt par sirsnīgām dāvanām,” stāsta Liene Gotfridsone.

          Gatavo pats!

          Kas gan var būt sirsnīgāks un personiskāks par paša gatavotu dāvanu, kurā ieguldīts laiks, rūpes un mīlestība? “Bonava Latvija” interjera dizainere Liene Gotfridsone uzsver, ka tieši pašdarinātas dāvanas sniedz īpašu vērtību, kas pārspēj bezpersoniskus veikala pirkumus. “Paštaisītas ziepes, sveces, rotas vai interjera priekšmeti, ar rokām zīmētas kartītes un gleznas ne tikai samazina atkritumu daudzumu, bet arī rada patiesu svētku sajūtu dāvanas saņēmējam. Tās mudina domāt radoši, atrast oriģinālus risinājumus un vienlaikus dod iespēju saudzēt apkārtējo vidi,” skaidro dizainere.

          Iesaiņo dāvanu videi draudzīgi!

          Nevajadzīgām kastēm, dāvanu maisiņiem, lentēm un ietinamā papīra pārpalikumiem piepildīts atkritumu grozs ir ierasta pēcsvētku rīta aina daudzās mājās.  Tomēr Ziemassvētku dāvanas var iesaiņot arī videi draudzīgi, atgādina “Zero Waste Latvija” aktīvisti.

          Viens no ilgtspējīgākajiem veidiem, kā iesaiņot dāvanas, ir izmantot audumu, piemēram, japāņu furoshiki tehniku, kur atkārtoti lietojami audumi pārtop par elegantu un praktisku iesaiņojuma risinājumu. Savukārt otrreiz lietojams papīrs – avīzes, veci žurnāli vai nošu lapas – var kļūt par lielisku alternatīvu tradicionālajam dāvanu papīram. “Bonava Latvija” interjera dizainere Liene Gotfridsone iesaka šādu iesaiņojumu papildināt ar dabīgiem dekoriem, piemēram, kanēļa standziņām, egļu zariņiem vai kaltētiem augļiem, kas dāvanai piešķir īpašu akcentu un svētku noskaņu.

          Stāsts par sunīti Rikotu: Izglābta no nelegālās audzētavas, tagad Ziemassvētku reklāmas varone! (+VIDEO)

          Gandrīz gadu pavadījusi tikai iekštelpās, netīra un nogurusi – tādu pirms trīs gadiem sunīti Rikotu pirmo reizi satika suņu trenere Nadežda Fedotova. Izglābta no nelegālās audzētavas, sunīte tagad bauda savu jauno dzīvi siltās un mīlošās mājās, piedalās bērnu izglītošanas programmās un veiksmīgi debitē suņu sporta sacensībās. Tuvojoties gada sirsnīgākajiem svētkiem, Rikota nu ir kļuvusi par iepirkšanās centru “AKROPOLE” Ziemassvētku kampaņas varoni.

          Nadežda Fedotova stāsta, ka pirms dažiem gadiem, naktī dodoties uz nelegālo suņu audzētavu Lietuvas pilsētā Jonavā, viņa ieraudzīja negaidītu ainu. “Mēs iegājām istabā, atvērām skapi, un tur sēdēja maza, nobijusies kucīte, kura bija piesieta pie roktura. Ar gariem nagiem, savēlušos kažoku, viņa trīcēja un bija vāja. Rikotai tobrīd bija deviņi mēneši un visu šo laiku viņa nebija redzējusi dienas gaismu. Veiksmīgas sagadīšanās pēc ceļi mani atveda uz šo audzētavu, un es nekavējoties paņēmu šo suni sev līdzi,” stāsta suņu trenere.

          Kad izglābto sunīti nogādāja pie veterinārārstiem, viņai tika diagnosticēts dzemdes iekaisums un bija jāveic neatliekama operācija, lai dzemdi izņemtu. Rikota nepalika parādā saviem glābējiem – viņa ātri vien pievienojās Nadeždas ģimenei, iemācījās daudz jaunas iemaņas, bet viņas unikālais izskats kļuva aizvien neatvairāmāks. “Mēs šaubījāmies par lēmumu paturēt Rikotu. Domāju, ka palīdzēšu viņai atgūt spēkus psiholoģiski un fiziski, iemācīšu viņai dresūras pamatus un mēs atradīsim viņai citas mājas, taču visa ģimene tā iemīlēja šo sunīti, ka nekas cits neatlika, kā viņu paturēt,” smaida Nadežda.

          Suņu trenere neslēpj, ka darbā ar Rikotu netrūka izaicinājumu – viņai nebija higiēnas iemaņu un bija nepieciešams gandrīz gads, lai iemācītu viņai izmantot tualeti. Arī pirmās pastaigas bija uztraukuma pilnas – dzīvnieciņš nezināja, kas ir pavada vai siksniņa, un atrašanās ārā viņai sagādāja lielas bailes. “Rikota ļoti ātri mācās. Viņu ir viegli motivēt ar ēdienu un rotaļlietām. Ja citus suņus ir jāpierunā spēlēt kādu spēli vai izpildīt komandu, Rikotu nevar apturēt, jo viņa ir “raķete”. Dažreiz es pati brīnos, no kurienes tik mazam sunītim, kas sver nieka trīs kilogramus, ir tik daudz enerģijas,” viņa stāsta.

          Mazā sunīša lielā pieredze filmēšanas laukumā

          Bezšķirnes kucīte, kas šī gada septembrī debitēja suņu sacensībās, ieguva balvu. Pēc viņas treneres un saimnieces Nadeždas teiktā, šī nav vienīgā vieta, kur Rikota sasniedz lieliskus rezultātus, – viņai patīk atrasties arī uz filmēšanas laukuma. “Rikota tur jūt īpašu atmosfēru. Es nezinu, vai tas ir lielās uzmanības vai filmēšanas komandas dēļ, bet sunīte jūtas ļoti ērti un strādā cītīgi,” dalās Nadežda.

          Rikota nesen kļuva par iepirkšanās centru “AKROPOLE” Ziemassvētku kampaņas varoni. Videoklipā viņa atveido mazu sunīti, kuras mīlestība pret savu saimnieci mudina viņu  piedalīties sniega kamaniņu sacensībās kopā ar lielajiem haskijiem. “Šogad Ziemassvētku kampaņai mēs izvēlējāmies emocionālu un ļoti neparastu stāstu, jo vēlējāmies cilvēkiem atgādināt, ka lielākā Ziemassvētku dāvana ir mīlestība pret ģimeni un draugiem, bet visas pārējās dāvanas var atrast “AKROPOLE” iepirkšanās centros. Tajā pašā laikā sunīte Rikota, kas parādās videoklipā, nodod ļoti svarīgu vēstījumu – mums ir jābūt iejūtīgiem pret tiem, kuri ne vienmēr spēj sevi pasargāt un parūpēties par sevi. Tas attiecas ne tikai uz mūsu mājdzīvniekiem, par kuriem esam apņēmušies rūpēties kā par saviem ģimenes locekļiem, bet arī uz tiem dzīvniekiem, kuriem savu māju nav,” saka iepirkšanās centru “AKROPOLE Rīga” un “AKROPOLE Alfa” mārketinga vadītāja Aija Urbāne-Orbāne.

          Ziemassvētku reklāma ar Rikotu ir skatāma šeit:

          Laužot stereotipus

          No nelegālās suņu audzētavas izglābtā Rikota pašlaik piedalās bērnu izglītošanas programmās bērnudārzos un skolās. “Rikota patiešām lauž stereotipus par to, ka suņi ar ļoti smagu dzīves sākumu ir problemātiski – rej, neklausa saimnieku  un baidās no visa. Kad viņa nonāca manās rokās, viņa nezināja pilnīgi neko, bet tagad viņa mācās jaunas komandas, piedalās sacensībās un reklāmās. Augustā mēs svinējām Rikotas ceturto dzimšanas dienu. Patīkami, ka ir bērni, kuri viņu atpazīst uz ielas un pienāk sasveicināties,” saka Nadežda.

          Kopš šā gada pavasara iepirkšanās centrus “AKROPOLE Rīga” un “AKROPOLE Alfa” var apmeklēt ar suņiem un kaķiem. Iepirkšanās centru apmeklētāji savus mājdzīvniekus var ņemt līdzi ne tikai uz koplietošanas telpām, bet arī uz atsevišķiem veikaliem un pakalpojumu sniegšanas vietām, pie kurām izvietotas īpašas norādes, kas informē, ka dzīvnieki šeit ir laipni gaidīti.

          7 populāri Ziemassvētku olu ēdieni no visas pasaules

          No tradicionālās maizes panetones Itālijā līdz klasiskajam olu un piena punšamEggnog” Ziemeļamerikā – olas ir pamats dažādām klasiskām receptēm, kas rada siltumu un mājīgumu gada gaišākajos svētkos, stāsta Latvijas Apvienotās putnkopības nozares asociācijas (LAPNA) izpilddirektore Anna Ērliha.

          Dažās kultūrās olas tiek izmantotas arī kā simbolisks elements, piemēram, tradicionālajās kūkās, kas nes veiksmi Jaunajā gadā. Tieši tāpēc bez olām būtu grūti iztēloties  Ziemassvētku garšu.

          “Daudzi svētku ēdieni visā pasaulē nav iedomājami bez olām, un Ziemassvētki nav izņēmums. Tas ir universāls un uzturvielām bagāts produkts, kas ir pieejams ikvienam, un. arī ikdienā olas nodrošinās organismam nepieciešamās olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, tāpēc tās būtu jāiekļauj savā ēdienkartē visu gadu,” saka Ērliha. 

          LAPNA kustības “Olas ir spēks!” eksperti šajos svētkos piedāvā pagatavot kādu tradicionālo Ziemassvētku ēdienu no pasaules virtuves ēdienkartes!

          1. Avgolemono” zupa (Grieķija)

          Tradicionāla grieķu zupa, kas tiek gatavota no vistas buljona, rīsiem vai makaroniem. Īpašo krēmīgumu zupai piešķir citronu un olu maisījums. Kaut zupa vairāk asociējas ar grieķu virtuvi ikdienā, tā tiek pasniegta arī īpašās reizēs, piemēram, Ziemassvētkos pēc dievkalpojuma vai svētku vakariņās.

          Olu un citrona kombinācija simbolizē cerību un svaigumu, kas iederas svētku noskaņā. Zupa ir viegla un sātīga vienlaicīgi, laba izvēle, kā līdzsvarot bagātīgu svētku maltīti.

          Sastāvdaļas (4 porcijas):

          • 1 litrs vistas buljona
          • 1 vidēji liela vistas fileja (vārīta un sagriezta gabaliņos)
          • 100 g rīsu (vai makaronu)
          • 2 olas
          • 2 citronu sula
          • Sāls un pipari pēc garšas
          • Svaigi zaļumi (piemēram, pētersīļi vai dilles) pasniegšanai

          Pagatavošana:

          1. Vistas gaļu ielikt katliņā un pavārīt divas minūtes. Atsevišķi uzvāra rīsus.
          2. Lielā bļodā sakuļ olas ar citronu sulu, līdz izveidojas viendabīga masa. Pievieno sāli un piparus pēc garšas. Nepārtraukti maisot, lai olu masa nesaietu pārslās, tajā iejauc pāris kausus karsta buljona.
          3. Iegūto maisījumu lej katlā pie vistas buljona un samaisa. Pievieno vārītos rīsus un uz mazas uguns uzsilda, bet neuzvāra.
          4. Pasniedz karstu, pārkaisot ar smalki sakapātiem zaļumiem.
          • Kūka Bibingka” (Filipīnas)

          No rīsu miltiem un kokosriekstu piena gatavotā kūka ir saistīta ar filipīniešu tradīciju “Simbang Gabi”, kas ir deviņu nakts dievkalpojumu sērija pirms Ziemassvētkiem.

          Pēc dievkalpojumiem baznīcēni bieži bauda Bibingku, kas simbolizē kopā būšanu, svētku prieku un siltumu. Kūku parasti pasniedz siltu, bieži ar rīspapīra lapām, kas piešķir tai autentisku aromātu.

          Bibingku vislabāk baudīt siltu ar tasi tējas vai kafijas. Filipīniešu mājās šī kūka simbolizē svētku siltumu un vietējās kulinārās tradīcijas, vienlaikus uzsverot vienkāršību un dabisko garšu.

           Sastāvdaļas (8 porcijas):

          • 250 g rīsu miltu
          • 2 tējkarotes cepamā pulvera
          • 100 g cukura
          • 250 ml kokosriekstu piena
          • 125 ml piena
          • 2 olas
          • 50 g kausēta sviesta
          • Banānu lapas vai rīspapīra lapas (pasniegšanai)
          • Sviests, rīvēts siers un cukurs dekorēšanai (pēc izvēles)

          Pagatavošana:

          1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C. Cepšanas formu izklāj ar cepamo papīru.
          2. Lielā bļodā sajauc rīsu miltus, cepamo pulveri un cukuru.
          3. Atsevišķā bļodā saputo olas, pēc tam pievieno kokosriekstu pienu, pienu un izkausētu sviestu. Sajauc līdz viendabīgai konsistencei.
          4. Sausās sastāvdaļas pakāpeniski iemaisa olu un piena masā, līdz izveidojas viendabīgas konsistences mīkla.
          5. Mīklu lej sagatavotajā formā. Cep cepeškrāsnī 25–30 minūtes vai līdz kūka ir zeltaini brūna un vidus stingrs.
          6. Pēc cepšanas kūku pārziež ar sviestu un pārkaisa ar sarīvētu sieru vai cukuru pēc izvēles.
          • Deserts Quindim” (Brazīlija)

          Tradicionāls brazīliešu deserts, ko gatavo no olu dzeltenumiem, kokosriekstu skaidiņām un cukura. Recepte radusies laikā, kad Brazīliju kolonizēja Portugāle, tradicionālajam portugāļu kārumam pievienojot kokosriekstus un tropiskas notis un pielāgojot to brazīliešu iecienītajām garšas niansēm. Ziemassvētku galdā “Quindim” ir kā saules un salduma simbols, kas ir kā kontrasts aukstajiem Ziemassvētkiem citviet pasaulē.

          “Quindim” tradicionāli pasniedz mazās porcijās, kā desertu pēc bagātīgas Ziemassvētku maltītes. Košā krāsa un kokosriekstu garša simbolizē tropisko prieku, kas raksturīgs Brazīlijas svētkiem. Kārums arī atgādina par Ziemassvētku vienotību starp Brazīlijas un Eiropas kulinārijas tradīcijām.

          Sastāvdaļas (12 porcijām):

          • 6 olu dzeltenumi
          • 150 g kokosriekstu skaidiņu
          • 200 g cukura
          • 100 ml kausēta sviesta
          • 100 ml kokosriekstu piena
          • Sviests un cukurs formas ieziešanai 

          Pagatavošana:

          1. Sakarsē cepeškrāsni līdz 180°C. Sagatavo nelielas kēksiņu formas, ieziežot tās ar sviestu un pārkaisa ar cukuru.
          2. Lielā bļodā olu dzeltenumus sakuļ ar cukuru, līdz cukurs pilnībā izšķīdis. Pievieno kokosriekstu skaidiņas, kokosriekstu pienu un izkausēto sviestu un rūpīgi samaisa.
          3. Masu pilda sagatavotajās formiņās. Novieto tās uz cepamās pannas, kas piepildīta ar ūdeni (ūdens vannas metode), lai nodrošinātu vienmērīgu cepšanu.
          4. Cep 30–40 minūtes vai līdz virsma kļūst zeltaini dzeltena un masa stingra.
          5. Izņem no krāsns, ļauj atdzist un pēc tam, uzmanīgi apgriežot formiņas, kūciņas izliek uz šķīvjiem ar gludo un spīdīgo virsmu uz augšu.
          • Olu sacepums Kuku Sabzi” (Irāna)

          Tradicionāls persiešu ēdiens, kas ir līdzīgs citam olu sacepumam – fritatai. To gatavo no olām un svaigiem zaļumiem: pētersīļiem, dillēm, kinzu un spinātiem. Lai gan Irānā šo ēdienu biežāk saista ar persiešu Jauno gadu (“Novruz”), tajās mājās, kur dzīvo kristiešu kopienas pārstāvji, “Kuku Sabzi” iekļauj arī Ziemassvētku maltītēs, jo šis ēdiens simbolizē dzīvību, auglību un zaļumu jeb cerību un atjaunošanos, kas ir arī Ziemassvētku vērtības.

          “Kuku Sabzi” pasniedz siltu vai aukstu, bieži vien kopā ar plānu lavašu un jogurtu. Ziemassvētku galda kontekstā tas piešķir zaļu un spilgtu akcentu, simbolizējot dzīvību un pārpilnību, kas saskan ar Ziemassvētku garu. Irānā to uzskata arī par vienkāršu un veselīgu veidu, kā papildināt svētku ēdienkarti.

          Sastāvdaļas (4 porcijas):

          • 6 olas
          • Svaigi, smalki sakapāti pētersīļi
          • Smalki sakapātas, svaigas dilles
          • Smalki sakapāts, svaiga kinza
          • Smalki sakapāti, svaigi spināti
          • Pustējkarote kurkumas
          • Sāls un pipari pēc garšas
          • 2 ēdamkarotes miltu
          • 2 ēdamkarotes olīveļļas vai sviesta cepšanai
          • Dekorēšanai: granātābolu sēklas vai jogurts (pēc izvēles)

          Pagatavošana:

          1. Lielā bļodā sakuļ olas, pievienojot sāli, piparus un kurkumu.
          2. Pakāpeniski pievieno sakapātos zaļumus un miltus. Maisa, līdz viss ir vienmērīgi sajaukts.
          3. Lielā pannā uzkarsē olīveļļu vai sviestu. Ielej maisījumu pannā, izlīdzina to vienmērīgā kārtā.
          4. Cep uz vidējas uguns, līdz apakša ir zeltaini brūna (apmēram 8–10 minūtes). Pēc tam apgriež un cep līdz gatavībai.
          5. Izņem no pannas un sagriež.
          • Saldā maize Panettone” (Itālija)

          Panetone ir klasiska itāļu Ziemassvētku saldā maize, kas pazīstama ar savu gaisīgo, maigi saldeno tekstūru un žāvētu augļu vai sukāžu gabaliņiem. Šī svētku maize radusies Milānā, un tās vēsture aizsākas viduslaikos. Tradicionāli to bauda kā desertu pēc svētku maltītes, bieži vien kopā ar saldā krējuma vai maskarpones siera mērci.

          Panetone tradicionāli tiek pasniegta ar karstu dzērienu, piemēram, kafiju vai karstvīnu. Tā ir arī lieliska dāvana draugiem vai radiem, jo tās garša un kvalitāte tiek augstu vērtēta.

          Sastāvdaļas (1 maizei):

          Raudzēšanai:

          • 150 g miltu
          • 75 ml silta ūdens
          • 1 tējkarote sausā rauga
          • 1 ēdamkarote cukura

          Pamatmīklai:

          • 350 g miltu
          • 100 g cukura
          • 4 olas dzeltenumi
          • 1 ola
          • 100 g sviesta (izkausēta un atdzesēta)
          • 100 ml silta piena
          • 1 tējkarote vaniļas esences
          • 1 rīvēta citrona un 1 apelsīna miziņa
          • 150 g rozīņu (vislabāk iepriekš izmērcēt ūdenī vai liķierī)
          • 100 g sukādes (pēc izvēles)

          Pagatavošana:

          1. Sajauc visas rauga mīklas sastāvdaļas un novieto siltā vietā, ļaujot apmēram 30 minūtes aktivizēties, līdz ieraugs kļūst gaisīgs.
          2. Lielā bļodā sajauc miltus un cukuru. Atsevišķi sakuļ olas dzeltenumus, olu, pienu, vaniļas esenci un citrusaugļu miziņas. Sajauc šo maisījumu ar ieraugu un pamazām iemaisa miltus.
          3. Pakāpeniski, mīcot mīklu, pievieno izkausēto sviestu, līdz mīkla kļūst gluda un elastīga. Mīcīšanas procesā pievieno rozīnes un sukādes, lai tās vienmērīgi iejauktos mīklā.
          4. Saveļ mīklu bumbā, pārklāj ar tīru virtuves dvielīti un ļauj tai uzrūgt siltā vietā 2–3 stundas vai līdz mīkla ir dubultojusies apjomā.
          5. Uzrūgušo mīklu liek apaļā cepamformā (var izmantot papīra vai metāla veidni) un ļauj tai vēlreiz uzbriest apmēram stundu.
          6. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C. Cep 30–40 minūtes vai līdz virsma kļūst zeltaini brūna un kūka ir izcepusies līdz galam (var pārbaudīt ar iesmiņu).
          • Olu punšs Eggnog” (Ziemeļamerika)

          Viens no Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā iecienītākajiem Ziemassvētku dzērieniem, kas bieži tiek gatavots līdzās svētku ēdieniem. Krēmīgi maigais dzēriens visbiežāk tiek pasniegts kā neliels deserts.

          Šis Ziemassvētku dzēriens parasti tiek gatavots ar alkoholu, taču tas būs tikpat garšīgs arī bez alkohola pievienošanas.

          Sastāvdaļas (6 porcijām):

          • 4 olu dzeltenumi
          • 100 g cukura
          • 500 ml piena
          • 250 ml saldā krējuma
          • 1 tējkarote vaniļas esences
          • Pustējkarote malta kanēļa
          • Pustējkarote malta muskatrieksta (un vēl mazliet dekorēšanai)
          • Šķipsniņa sāls

          Pagatavošana:

          1. Lielā bļodā sakul olu dzeltenumus ar cukuru, līdz cukurs pilnībā izšķīdis, bet masa kļūst bieza un gaiša.
          2. Uz vidējas uguns uzsilda pienu ar kanēli, muskatriekstu un šķipsniņu sāls. Maisot karsē, līdz piens sāk tvaikot, bet nevārās.
          3. Lēnām, pa vienai karotei, olu maisījumam pievieno karstu pienu, nepārtraukti maisot. Tas nepieciešams, lai novērstu olu sarecēšanu un saiešanu pārslās.
          4. Ielej maisījumu atpakaļ katlā un uz vidējas uguns karsē, nepārtraukti maisot, līdz maisījums sabiezē (aptuveni 75°C). Tam nevajadzētu sākt vārīties.
          5. Noņem katlu no uguns un iemaisa vaniļas esenci. Dzērienu izkāš caur sietiņu, atdzesē istabas temperatūrā. Pēc tam dzesē ledusskapī vismaz 2–3 stundas.
          6. Pirms pasniegšanas iemaisa saldo krējumu, lai dzēriens kļūtu krēmīgs.
          7. Lej glāzēs un pārkaisa ar šķipsniņu muskatrieksta vai kanēļa. Ja vēlas, dzērienu glāzēs var papildināt arī ar putukrējumu.
          • Skābā krējuma, zaļumu un olu dzeltenumu mērce (Latvija)

          Vienkārša, ļoti iecienīta mērce, kas svētku maltītē papildinās kartupeļus vai zivi.

          Sastāvdaļas:

          • 4 vārītu olu dzeltenumi
          • 200 g skābā krējuma
          • Svaigas dilles vai lociņi
          • Sāls un pipari

          Pagatavošana:

          1. Smalki sakapā olu dzeltenumus.
          2. Skābo krējumu sajauc ar sāli, pipariem un zaļumiem.
          3. Pievieno olas un samaisa. Lieliski sader ar vārītiem kartupeļiem.

          Pērkot olas Ziemassvētku galdam, svarīgi pareizi lasīt olas marķējumu jeb ciparus, kas ir uz čaumalas, un pārliecināties, ka olas patiešām ir ražotas Latvijā, atgādina LAPNA izpilddirektore Anna Ērliha. Proti, 11 simbolu kombinācijā pirmais cipars norāda uz dējējvistu turēšanas metodi (0 – brīvos turēšanas apstākļos bioloģiskajā saimniecībā dētas olas; 1 – brīvos turēšanas apstākļos dētas olas; 2 – kūtī dētas olas; 3 – sprostos dētas olas), tam seko izcelsmes valsts kods LV, pēdējā ciparu virkne ir Pārtikas un veterinārā dienesta piešķirtais putnu novietnes identifikācijas numurs. Tā mēs ne tikai atbalstīsim vietējos ražotājus, bet varam būt droši, ka olas ir īpaši svaigas.

          LAPNA novēl visiem gaišus un priecīgus Ziemassvētkus ar bagātīgi klātiem galdiem.

          Projektu “Olas ir spēks!” finansē Eiropas Savienība. Tomēr paustie uzskati un viedokļi ir tikai autora(-u) uzskati un viedokļi un ne vienmēr atspoguļo Eiropas Savienības vai Lauku atbalsta dienesta uzskatus un viedokļus. Ne Eiropas Savienība, ne Lauku atbalsta dienests par tiem nevar tikt saukti pie atbildības.

          Projekts “ES ražotu olu informācijas un veicināšanas pasākumi Latvijā un Lietuvā” (EU Eggxpert, projekta nr. 101046173),

          Zilbaloža “Straume” pretendentu vidū uz labākās ārzemju filmas “Oskara” nomināciju! (+VIDEO)

          Amerikas Kinoakadēmija desmit balvu kategorijās izziņojusi nomināciju pretendentu finālistu sarakstus, un latviešu režisora Ginta Zilbaloža filma “Straume” iekļuvusi 15 filmu vidū, kas pretendē uz labākās ārzemju filmas “Oskara” nomināciju, otrdien vēsta izdevums “Variety”.

          Kinoakadēmijas locekļu balsojums, kurā tiks noteikti nominanti visās 23 kategorijās, sāksies 8.janvārī un noslēgsies 12.janvārī.

          Balvu nominanti tiks izziņoti 17.janvārī.

          Otrdien cita starpā tika izziņoti nomināciju pretendenti labākās animācijas īsfilmas, dokumentālās pilnmetrāžas un īsfilmas kategorijās, ārzemju pilnmetrāžas un īsfilmas kategorijās.

          15 filmu vidū, kas līdzās “Straumei” pretendē uz labākās ārzemju filmas “Oskara” nomināciju, ir tādi atzinību starptautiskās kinoskatēs saņēmuši darbi kā “Emilia Perez” (“Emīlija Peresa”) un “The Seed of the Sacred Fig” (“Svētās vīģes sēkla”).

          Video

          Kā vēstīts, 9.decembrī “Straume” tika nominēta arī “Zelta globusa” balvai kategorijā “Labākā animācijas filma”.

          Decembra sākumā “Straume” saņēma Eiropas Kinoakadēmijas balvu kategorijā “Labākā animācijas filma”. Filma nominēta arī prestižajai Eiropas parlamenta “LUX” skatītāju balvai, kas ir atvērta skatītāju balsojumam visā Eiropā.

          “Straume” demonstrēta arī Kannu kinofestivāla konkursa programmā “Īpašais skatiens” kā vienīgā animācijas filma, Ansī animācijas filmu festivālā filma ieguvusi četras balvas, to skaitā žūrijas un skatītāju balvu. Turklāt no rudens, filmu demonstrēs kinoteātros daudzviet pasaulē.

          Tā saņēmusi arī Ņujorkas filmu kritiķu loka (NYFCC) balvu kā labākā animācijas filmai. NYFCC ir senākā filmu kritiķu grupa ASV un tiek uzskatīta par kino balvu sezonas favorītu noteicējiem. Kopš 2009.gada ar tikai dažiem izņēmumiem tās godalgotās labākās filmas iekļuvušas arī “Oskara” balvas labāko filmu sarakstos.

          Animācijas filma ir 3D animācijas tehnikā veidots stāsts par individuālistu Kaķi, kurš lielu plūdu laikā spiests pamest mājas un patverties nelielā laivā kopā ar citiem dzīvniekiem. Lai izdzīvotu jaunajā un cilvēku neapdzīvotajā pasaulē, Kaķim jāmaina savi paradumi un jāsadarbojas ar Suni, Kapibaru, Lemuru un Putnu.

          Filmas “Straume” radošajā komandā ir režisors, producents, scenārists un mākslinieks Zilbalodis, producents un scenārija līdzautors Kaža, producenti Rons Diānss un Gregorijs Zalkmans, skaņu režisors Gurvals Koiks-Gallass, galvenais animators Leo Silī-Pelisjē, mūzikas autori Zilbalodis un Rihards Zaļupe, vizuālo efektu mākslinieki Konstantīns Višņevskis un Mārtiņš Upītis.

          Latvijas vēstniecība ir saziņā ar Krievijas iestādēm par Timmas mirstīgo atlieku nogādāšanu dzimtenē (+VIDEO)

          Latvijas vēstniecība Krievijā uztur pastāvīgu saziņu ar basketbolista Jāņa Timmas tuviniekiem un Krievijas iestādēm par viņa mirstīgo atlieku nogādāšanu Latvijā, aģentūrai LETA norādīja Ārlietu ministrijas (ĀM) preses sekretāre Diāna Eglīte.

          Viņa apliecināja, ka ĀM ir gatava nodrošināt visu iespējamo konsulāro palīdzību. Eglīte aicināja ņemt vērā, ka konsulārā palīdzība ir tieša un individuāla, tāpēc vēstniecība nav tiesīga sniegt detalizētu informāciju.

          Sociālajā medijā “Facebook” ir publicēts Timmas drauga Gata Liniņa ieraksts, kura tapšanu esot atbalstījusi nomirušā basketbolista māte Ausma Timma.

          Video

          Liniņš norāda, ka sievietei svētdien ir jādodas uz Maskavu un jāvienojas par repatriācijas reisa iespējām, lai dēlu varētu apglabāt Latvijā, taču tam visam Timmai neesot finansiālu resursu.

          Liniņš aicināja ziedot basketbolista mātei, lai varētu apmaksāt Timmas nogādāšanu un apglabāšanu Latvijā, un vēlā trešdienas pēcpusdienā informēja, ka ir savākta nepieciešamā naudas summa, lai apmaksātu repatriācijas reisa izdevumus.

          Viņš atzīmēja, ka patlaban notiek turpmāko juridisko formalitāšu saskaņošana gan ar Latviju, gan ar Krieviju. Liniņš ierakstā sola, ka ziedotie līdzekļi, kas paliks pāri, tiks nodoti labdarībai.

          Kā ziņots, Maskavā otrdien miris Latvijas basketbolists Timma, vēsta portāls “basketnews.lt”. Mediji ziņo, ka 32 gadus vecā basketbolista līķis atrasts dzīvojamās mājas kāpņu telpā Maskavas centrā. Savukārt medijs “Meduza” informē, ka krievu aģentūras “TASS” un “RIA Novosti” apstiprinājušas Timmas pašnāvību.

          Oktobrī Timma basketbolista karjeru izvēlējās turpināt Krievijas bukmeikeru kompānijas “Liga Stavok” organizētā turnīrā, pārstāvot komandu “Alikson”.

          Timma Latvijas valstsvienības kreklā aizvadīja 68 spēles.

          Aizvadīto sezonu basketbolists uzsāka Stambulas “Daruššafaka” rindās Turcijas čempionātā, bet sezonu kopā ar Jāni Strēlnieku pabeidza Spānijas virslīgas klubā Santjago de Kampostelas “Obradoiro”.

          2022./2023.gada sezonas daļu basketbolists pavadīja bez kluba un martā debitēja Puertoriko čempionātā Umakao “Grises” rindās, taču pēc aizvadītām četrām spēlēm Timmas un kluba ceļi šķīrās. Pēc tam Latvijas basketbolists aizvadīja sezonu “Big3” līgā “Aliens” vienībā.

          Savukārt 2021./2022.gada sezonas pirmajā pusē krāslavietis bija Krievijas kluba Kazaņas “Unics” sastāvā, šajā vienībā aizvadot trīs Eirolīgas mačus. Sezonas otro pusi viņš pavadīja Nacionālās basketbola asociācijas (NBA) G līgas komandā Leiklendas “Magic”.

          Ārzemēs basketbolists ir spēlējis arī Pirejas “Olympiakos”, Sanktpēterburgas “Zeņit”, Vitorijas “Baskonia” un Maskavas apgabala “Himki” komandās. Savas karjeras laikā Timma ir pārstāvējis arī Latvijas komandas “ASK Rīga”, ASK/”Juniors”, “Liepājas lauvas”, “Ventspils” un “VEF Rīga”.

          Foruma diskusija: https://forums.dieviete.lv/forums/topic/235223-timma/

          Piedaloties diskusijā par šo notikumu, lūdzu, izrādīsim cieņu. Komentāri, kas nebūs saskaņā ar “foruma noteikumiem”, tiks dzēsti!

          Visdziļākā līdzjūtība basketbolista tuviniekiem un draugiem.

          Foto Avots: https://www.instagram.com/janis.timma/ Instagram

          Piecas mīklas svētku galdam: Kā tās pagatavot ideāli gardas?

          Svētku galds nav iedomājams bez pīrāgiem, tartēm un tortēm, cepumiem, pankūkām un piparkūkām, un daudziem citiem gardumiem, kuru pagatavošanā neiztikt bez mīklas. Kādas ir svarīgākās mīklas svētku galdam un kā tās gatavot, lai sanāktu izcili gardi, stāsta Rimi Gardēdis, šefpavārs Normunds Baranovskis.

          Pats svarīgākais – milti

          Lai pagatavotu ideālu mīklu, protams, ir svarīga recepte. Taču ne mazāk svarīga ir mīklas pati galvenā sastāvdaļa – milti. Ja mīklu gatavo no kviešu miltiem, var izvēlēties smalkos, baltos vai arī pilngraudu miltus, un gandrīz vienmēr tos var arī aizstāt ar alternatīviem miltiem vai bezglutēna miltiem. Viss ir atļauts, taču jāņem vērā – katriem miltiem ir savs raksturs, bet klasiskās receptes ir paredzētas mīklas gatavošanai no kviešu miltiem.

          “Ja gribas eksperimentēt, mainot miltus un aizstājot kviešu miltus ar auzu, griķu vai jebkuriem citiem miltiem, iespējams, nāksies nedaudz atkāpties no klasiskās receptes. Piemēram, no simtprocentīgiem griķu miltiem mīklu uztaisīt nevar, būs jāpievieno kartupeļu ciete vai kas tamlīdzīgs, jo griķu milti uzsūc ļoti daudz mitruma, un mīkla kļūst cieta. Savukārt bezglutēna “uzvedas” tāpat kā parastie kviešu milti, labi reaģē ar raugu, tomēr mīkla nebūs tikpat staipīga. Miltus var kombinēt, tikai tad izmēģinājumu un pieredzes ceļā ir jāatrod ideālā proporcija, lai mīkla būtu elastīga un nekļūtu pārāk sausa un smaga,” saka Rimi Gardēdis, šefpavārs Normunds Baranovskis.

          Laisko rītu pankūku mīkla

          Svētdienas brokastis un arī daudzi svētki daudzās mājās nav iedomājami bez pankūkām.

          “Klasika ir plānās pankūkas – ola, piens, ūdens, eļļa, sāls, cukurs, milti. Piena vietā var izmantot augu dzērienu, bet jāņem vērā, ka it īpaši tie, kas gatavoti no riekstiem, nav pati labākā izvēle šim nolūkam – šāda mīkla īsti neturas kopā un viegli sadalās, jo augu dzēriens ir rieksti ar ūdeni, tajā nav saistvielas. Ja tomēr gatavo pankūku mīklu no mandeļu vai citu riekstu dzēriena, pirms uzliešanas uz pannas mīkla katru reizi jāsamaisa, jo riekstu daļiņas ir smagas un nosēžas bļodas dibenā,” atklāj Normunds Baranovskis.

          Amerikāņu pankūkas atšķiras ar to, ka mīklai pievieno cepamo pulveri vai sodu, var arī pievienot olu, un šādas pankūkas cepot paceļas.

          Japāņu pankūkas jāgatavo mazliet ilgāk, taču rezultāts ir lielisks – Normunds Baranovskis apgalvo, ka tādas var apēst miljonu! Šajā gadījumā olu baltumu atdala no dzeltenuma, katru atsevišķi saputo stingrās putās – baltumu ar šķipsniņu sāls, dzeltenumu ar nedaudz cukura. Tad dzeltenumam pievieno sijātus miltus, iecilā baltumu un cep uz pannas vidējā temperatūrā. Var arī uz pannas likt metāla formiņu, tajā ieliet mīklu, bet pannā pievienot nedaudz ūdens un uzlikt tai vāku, ļaujot pankūkām tvaicēties. “Galvenais, nevajadzētu cept visaugstākajā temperatūrā, jo šīs pankūkas ir cimperlīgas, bet visiem ļoti garšo – pēc struktūras tās atgādina švammi, un, aplietas ar kādu sīrupu, ir neatvairāmas,” stāsta Rimi Gardēdis.

          Un, protams, latviešu virtuves klasika ir rauga pankūkas, kur pankūku mīklas bāzei pievieno raugu. Lai ātrāk uzrūgtu, tās var ievietot cepeškrāsnī minimālajā temperatūrā – 30–40 grādos, apakšā paliekot krūzīti ūdeni, lai mitrāks gaiss. Šādā vasarīgā temperatūrā cepeškrāsnī var ātri uzraudzēt arī jebkuru citu rauga mīklu.

          Smilšu mīkla tartēm, terīnēm un cepumiem

          Smilšu mīklas burvju sastāvdaļa ir sviests vai margarīns, un šādas mīklas ir ļoti piemērotas gan saldajiem, gan sāļajiem pīrāgiem, sacepumiem, tartēm, terīnēm, cepumiem un citiem gardumiem. “Smilšu mīkla sastāv no sviesta, sāls, cukura, olu dzeltenuma (baltums cepoties kļūst ciets) un miltiem, un ļoti svarīga ir visu sastāvdaļu proporcija. Pieredzējuši cepēji jau zina savu ideālo recepti un var uztaisīt labu mīklu, tā teikt, “uz aci”, bet iesācējiem gan ieteiktu turēties pie receptēm. No paaudzes paaudzē nodoto recepšu proporcijas nevajag mainīt, tās ir pārbaudītas vērtības, kam var tikai pievienot papildu garšvielas. Smilšu jeb sviesta mīklas pagatavošanai ir vajadzīgs laiks – pēc sajaukšanas tai jānostāvas vismaz stundu. Pēc tam to var izrullēt un klāt iekšā tartes formā vai uz cepampapīra, pildīt ar augļiem, ogām, āboliem un visu ko citu, pārkaisīt ar cukuru un cept. Var arī izgriezt cepumus, kādā formā vien vēlies, pārkaisīt ar kanēli un cukuru proporcijā 1:10. Sanāk arī ļoti labi rotājumi eglītei – izrullē pabiezāk un uzreiz pirms cepšanas izdur cepumā caurumiņu, ar gatavajiem cepumiem izrotā eglīti un gaidi, kad Ziemassvētku vecītis pusi apēdīs,” iesaka Normunds Baranovskis.

          Ja šai mīklai pievieno vairāk miltu un cukura, sanāks lieliskas drupačas, kuras likt uz tartēm. Savukārt mīkla, kam pievienots vairāk sāls un arī olas baltums, būs īsti angļu gaumē – tā būs stingra mīkla, kas tik ļoti nedrūp un lieliski notur iekšā mitrumu, tāpēc to izmanto terīnes gatavošanai: ieklāj maizes cepšanas vai terīnes formā, pilda ar gaļu, dārzeņiem, akniņām, malto gaļu, arī pāri klāj mīklu un izcep, tad izdur augšā dažus caurumiņus, pielej pilnu ar želējošu buljonu un atstāj nostāvēties. Šajā mīklā var arī ietīt un cept jebkuru gaļu.

          Obligātā rauga mīkla

          Kas gan tie par Ziemassvētkiem bez gardiem speķa pīrāgiem! Tāpēc bez rauga mīklas neiztikt. “Slinkajiem un aizņemtajiem iesaku nopirkt Rimi gatavo rauga mīklu, tā ir ļoti laba, pats bieži izmantoju. Bet tiem, kuri mīklu gatavo paši, jāatceras formula: 8–12 grami sausā rauga (vai 20 grami presētā rauga) + sāls un cukurs pēc izvēles, sākot no pustējkarotes, + 300 mililitri ūdens vai piena (piens darīs miklu gaisīgāku) un 500 grami miltu. No šāda daudzuma sanāks apmēram kilograms mīklas. Atšķirībā no miltu maluma un mitruma uzsūkšanas spējas tas var mazliet mainīties, un, ja lieto pilngraudu, auzu, griķu miltus, vajadzēs vairāk ūdens. Bet pats galvenais ir atcerēties šīs proporcijas – 300 un 500. Mīklai var pievienot sēkliņas, bet tad jāņem mazāk miltu, teiksim 450 grami miltu un 50 grami sēkliņu. Var pievienot eļļu, un atkal tas pats – ja ņem 50 vai 100 mililitru eļļas, attiecīgi pievieno mazāk piena vai ūdens,” stāsta Rimi Gardēdis, šefpavārs Normunds Baranovskis.

          Ziemassvētku klasika – piparkūku mīkla

          Piparkūku mīkla ir plaucētā mīkla, kuras noslēpums ir ļoti daudz silto garšvielu – kanēlis, krustnagliņas, muskatrieksts, kardamons, smaržīgie pipari. “Recepšu ir daudz, var spēlēties ar miltiem, sviestu, medu cukura sīrupa vietā utt. Bet viens knifs gan jāatceras. Ja izmanto balto cukuru, mīkla pēc izcepšanas nebūs tik kraukšķīga un mitrākā vidē uzsūks mitrumu, piparkūkām kļūstot mīkstām. Tāpēc tās jātur aizvērtā traukā vai arī mīkla jāgatavo ar brūno cukuru – šādas piparkūkas saglabās trauslumu un kraukšķīgumu,” iesaka Normunds Baranovskis. Un vēl – ir pēdējais brīdis šo mīklu gatavot, jo garšvielas atveras ļoti lēnām un pa īstam mīkla iegūs cerēto garšu, kad būs nostāvējusi vismaz nedēļu! Labāk – vēl ilgāk.

          Biskvīta mīkla svētku tortei

          “Arī biskvīta mīklai jāpatur prātā formula: viena vidēja lieluma ola, viena ēdamkarote cukura, viena ēdamkarote miltu un šķipsniņa sāls. Normālai pannai mājas apstākļos būs vajadzīgas piecas olas, tātad arī piecas ēdamkarotes cukura un miltu. Ja olas baltumu putosi atsevišķi un pēc tam iecilāsi mīklā, biskvīts sanāks gaisīgāks. Cep 180–200 grādos 25–40 minūtes atkarībā no pannas izmēra,” iesaka Rimi Gardēdis. Bet no pāri palikušajiem saldo mīklu gabaliņiem, virtuves kombainā tos sajaucot ar sviestu, kakao un cukuru vai kādu ievārījumu, var pagatavot daudzu iecienīto saldumu – “kartupeli”.

          Bermudu Divstūris izziņo koncertšovu Arēnā Rīga un laiž klajā jaunu hitu “Flamingo” (+VIDEO)

          Piektdien, 13. decembrī hitu karaļi “Bermudu Divstūris” izziņo vairākus jaunumus – dziesmu un tās videoklipu “Flamingo”, kas tapusi kopā ar lielisko – DJ GUANO. Vienlaikus “Bermudu Divstūris” aicina uz grupas vēsturē iespaidīgāko koncertšovu, kas norisināsies 2025. gada 20. septembrī Ārēnā Rīga.

          Pēc ilgākas klusuma pauzes, Bermudu Divstūris atgriežas ar jaunumiem par iespaidīgāko koncertšovu “Arēnā Rīga” jau nākamā gada 20. septembrī.

          “Šis būs jau mūsu trešais koncerts uz “Arēnas Rīgas” skatuves. Katru līdz šim pieredzēto satikšanos uz Arēnā Rīga esam veidojuši kā iespējami labāko pieredzi klausītājam – ar īpašu scenogrāfiju, jaudīgu horoeogrāfiju, pirotehnikas šovu un citiem elementiem. Skatoties mūsu plānos, grūti noticēt, bet būs vēl labāk! Mūsu fanus sagaida muzikāli nepārspējama enerģija un neapslāpējama vēlme dejot, un mēs jau tagad ar nepacietību gaidām septembri,” par gaidāmo notikumu stāsta Biceps un Triceps.

          Grupas fanus sagaida arī jauns albums, kas tiks izdots 2025. gada pavasarī. Mūziķi sola arī vēl nebijušas sadarbības gan dziesmās, gan uz skatuves. Jau pirmā no tām ir dzirdama grupas jaunākajā singlā – “Flamingo”.

          “Ar mums nekad nav garlaicīgi – kur ejam, tur priekšā pārsteigumi. Tā mēs nejauši iepazināmies ar mūsu (nu jau) labāko draugu – DJ Guano. Lai arī viņš vēlējās palikt pilnīgi incognito, mēs nevarējām noslēpt viņa talantu, atstājot to tikai mūsu saviesīgajiem vakariem vai lokāla mēroga talantu šoviem, tādēļ nolēmām, ka šai saskanīgajai brālībai ir jāskan vismaz līdz Havaju salām,” ar viesmākslinieku iepazīstina mūziķi.

          Noskaties dziesmas videoklipu, kas tapis kopā ar DJ Guano:

          “Flamingo” ir muzikāls kokteilis, kurā sajaukts viss – nedaudz humora, nedaudz trakuma un pilnīgi noteikti maksimāli daudz ballīšu enerģijas. Šī ir dziesma, kurā sirds sit 12 reizes minūtē – tieši laikā, lai sagaidītu Jauno gadu ar smaidu sejā. Lai arī kalendārs neapšaubāmi rāda, ka ārā ir ziema, “Flamingo” ienesīs vasaras karstumu katra asinsritē, ” tā par dziesmu stāsta Biceps un Triceps.

          Grupa aicina iegādāties biļetes par īpašu cenu ierobežotā daudzumā jau tagad “Biļešu Paradīze” kasēs klātienē vai internetā.

          Slavenais Islandes ķērpis – kā tas noder saaukstēšanās un vīrusu sezonā?

          Islandes ķērpis ir viena no populārākajām ārstniecības augu sastāvdaļām, kas sastopama dažādos līdzekļos gan saaukstēšanās profilaksei, gan ārstniecībai. Kādas ir Islandes ķērpja ārstnieciskās īpašības un kādos gadījumos tās ir noderīgas, stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

          Lai arī Islandes ķērpja nosaukums liek domāt, ka tas aug tieši Islandē, tomēr Islandes ķērpis jeb Islandes cetrārija (Cetraria islandica) aug arī Latvijā skujkoku un jauktu koku mežos. Tā drogas izmanto ļoti plaši dažādos līdzekļos pret saaukstēšanos, kā ar imunitātes stiprināšanai, stāsta farmaceite I. Priedniece.

          Galvenās Islandes ķērpja drogu ārstnieciskās īpašības ir antibakteriālas, pretvīrusu, pretklepus, imunitāti spēcinošas, pretiekaisuma, antioksidanta un apetīti veicinošas. Islandes ķērpja drogas satur gļotvielas, ūdenī šķīstošos polisaharīdus jeb ķērpju cieti (piemēram, lihenīnu un izollihenīnu), ķērpju skābes (piemēram, usnīnskābi, cetrārskābi), kā arī minerālvielas – dzelzi, magniju, kalciju, vitamīnus, karotinoīdus, lipīdus un olbaltumvielas. Pateicoties šim sastāvam, Islandes ķērpis ir aktuāls palīgs sausa klepus, kakla un rīkles kairinājuma gadījumā. Tā sastāvā esošie polisaharīdi pārklāj un veido aizsargslāni rīkles un kakla  gļotādām, mazinot to kairinājumu, kā arī palīdzot remdēt kairinošu un sausu klepu. Islandes ķērpja sastāvā esošās gļotvielas saista arī ūdeni uz gļotādu virsmas, mitrinot to un tādējādi palīdzot novērst sausumu un kairinājuma sajūtu. Savukārt ķērpju skābes nodrošina antibakteriālo iedarbību.

          Kādos gadījumos pielieto?

          Dažādus preparātus ar Islandes ķērpi izmanto elpošanas ceļu saslimšanu, saaukstēšanās, sausa un kairinoša klepus, mutes un rīkles gļotādas iekaisuma un kairinājuma gadījumā, kā arī pie aizsmakuma un apetītes uzlabošanai, skaidro klīniskā farmaceite I. Priedniece. Islandes ķērpja ārstnieciskās īpašības noder arī balss pārpūles un sausas mutes gļotādas gadījumā. Tautas medicīnā Islandes ķērpi izmanto kuņģa un zarna trakta saslimšanu gadījumā, pie aizcietējumiem, arī ārīgi – brūču un ādas saslimšanu gadījumā.

          Islandes ķērpja preparātu klāsts ir plašs:

          Tējas – Islandes ķērpja drogas bieži ir pievienotas komplekso tēju sastāvā saaukstēšanās un klepus gadījumā, arī tējās imunitātei.

          Novārījumi un uzlējumi – izmanto mutes un rīkles skalošanai iekaisuma un kairinājuma mazināšanai.

          Sīrupi un sūkājamās tabletes ar Islandes ķērpja ekstraktu ir pieprasīti sausa, kairinoša klepus, aizsmakuma, balss pārpūles, rīkles gļotādas kairinājuma un kakla iekaisuma gadījumā. Ieteicams atcerēties, ka pēc to lietošanas uzreiz nevajadzētu ēst vai dzert, lai līdzeklis ilgāk varētu pārklāt mutes un rīkles gļotādu.

          Karamelēs, pulveros, balzamos, kā arī aerosolos arī izmanto Islandes ķērpja ekstraktu – saaukstēšanās, aizsmakuma un sausa, kairinoša klepus, rīkles gļotādas kairinājuma un kakla iekaisuma mazināšanai.

          Kosmētikas līdzekļi – Islandes ķērpi izmanto arī krēmos, tonikos, skrubjos, serumos, intīmās kopšanas līdzekļos, jo tā sastāvdaļas palīdz mitrināt un aizsargāt ādu, kā arī iedarbojas antibakteriāli.

          Par jums piemērotāko līdzekli ar Islandes ķērpi nepieciešamības gadījumā jautājiet ārstam vai farmaceitam.

          Atcerieties – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

          5 labākie standarta putekļu sūcēju modeļi nelieliem mājokļiem 

          Foto: 1a.lv 

          Izvēloties putekļu sūcēju nelielam mājokli, svarīgi ņemt vērā ne tikai ierīces veiktspēju, bet arī izmēru, manevrētspēju un kompaktus uzglabāšanas risinājumus. Taču, kā izvēlēties savām vajadzībām piemērotāko modeli? 

          Lai atvieglotu tavu izvēli, šajā rakstā apskatīsim piecus labākos standarta putekļu sūcēju modeļus, kas lieliski piemēroti nelielu telpu uzkopšanai. Izvērtēsim gan klasiskos modeļus ar putekļu maisiņa filtru, gan mūsdienīgākus risinājumus ar ciklona filtru, lai tu varētu izvēlēties savam budžetam un vajadzībām piemērotāko! 

          No standarta ierīcēm, līdz robotiem: dažādi putekļu sūcēju veidi 

          Izvēloties putekļu sūcēja tipu, svarīgi ņemt vērā ne tikai savus ikdienas uzkopšanas paradumus, bet arī mājokļa iekārtojumu un grīdas segumu. Nemainīgi, vislabāko un efektīvāko paklāju uzkopšanas rezultātu nodrošina jaudīgi standarta putekļu sūcēji vai putekļu sūcēji ar ūdens filtru. 

          Taču, ja vēlies kompaktāku, ergonomiskāku un ikdienas lietošanā ērtāku risinājumu, putekļu sūcējs-slota būs praktiskāka izvēle. Lai nodrošinātu katra vajadzībām, dzīvesveidam un mājokļa grīdas segumam piemērotāko risinājumu, ražotāji piedāvā dažāda tipa putekļu sūcējus. 

          • Standarta putekļu sūcēji: klasiskie modeļi ar vadu, kas nodrošina īpaši jaudīgu paklāju tīrīšanu. Standarta putekļu sūcēji var būt aprīkoti ar putekļu maisiņu vai ciklona filtru, un katram no tiem ir savas priekšrocības. Šie modeļi ir piemēroti dažādu grīdas segumu uzkopšanai un parasti aprīkoti ar plašu uzgaļu klāstu.
          • Putekļu sūcēji ar ūdens filtru: šie modeļi izmanto ūdeni, lai filtrētu putekļus un alergēnus, nodrošinot ne tikai efektīvu telpu uzkopšanu, bet arī uzlabojot mājokļa gaisa kvalitāti. Tie ir īpaši piemēroti cilvēkiem ar alerģijām vai astmu. 
          • Putekļu sūcēji-slotas: viegli un ērti lietojami bezvada modeļi, kas ir ideāli piemēroti ātrai ikdienas uzkopšanai, ģimenēm ar maziem bērniem un mājdzīvniekiem. Putekļu sūcēji-slotas ir kompakti un viegli uzglabājami, taču to darbību ierobežo akumulatora darbības laiks. Putekļi tiek savākti nelielā putekļu konteinerā, kuru iespējams ērti iztukšot. 
          • Rokas putekļu sūcēji: kompakti un viegli modeļi, kas ir piemēroti nelielu virsmu vai grūti sasniedzamu vietu tīrīšanai. Rokas putekļu sūcējs ir ideāli piemērots automašīnas salona, mīksto mēbeļu un plauktu tīrīšanai. Pieejami gan vadu, gan bezvadu modeļi. 
          • Roboti putekļu sūcēji: pilnībā automatizētas ierīces, kas telpu uzkopšanu veic pastāvīgi, tāpēc ir ideāli piemēroti ikdienā aizņemtiem cilvēkiem. Pieejami modeļi gan sausajai, gan mitrajai uzkopšanai. Turklāt šobrīd pieejami roboti, kas paredzēti ne tikai cieto grīdas segumu, bet arī paklāju tīrīšanai. 

          Izvēlies savām vajadzībām piemērotāko putekļu sūcēju 

          Ja arī tu vēlies iegādāties jaunu putekļu sūcēju, esam atlasījuši 5 standarta tipa ierīces – sākot no vienkāršiem, budžeta klases modeļiem, līdz putekļu sūcējiem ar ciklonisko vakuuma sūkni. 

          Putekļu sūcējs Standart KPA10E-8, 899 W

          Foto: 1a.lv 

          • Kompakts un funkcionāls budžeta klases putekļu sūcējs ar 899 W motoru, kas nodrošina spēcīgu sūkšanas jaudu. Šis modelis ir aprīkots ar ciklonisko filtru – putekļi tiek savākti 2 litru tvertnē, kas ļauj ietaupīt putekļu maisiņu iegāde nepieciešamos līdzekļus.
          • Ierīce ir aprīkota arī īpaši efektīvo HEPA filtru, kas nodrošina maksimālu alergēnu, ziedputekšņu un sīko putekļu daļiņu aizturi.
          • Komplektācijā ir iekļauti 3 uzgaļi, tostarp spraugu un mīksto mēbeļu uzkopšanai. 
          • 5 m vada garums nodrošina 7 metru netraucētu darbības rādiusu – pietiekami nelieliem mājokļiem.

          Putekļu sūcējs Standart KPA21E-5, 899 W

          Foto: 1a.lv 

          • Standart 899 W jaudas modelis, kas aprīkots ar 3, 5 litru putekļu maisiņu. 
          • Pateicoties 4 līmeņu filtrēšanas sistēmai, mājoklī tiek nodrošināts tīrāks gaiss. 
          • Papildu ērtībām modelis ir aprīkots ar uzgali spraugu un mīksto mēbeļu uzkopšanai, turbo uzgali nevainojamam uzkopšanas rezultātam, kā arī ekonomisku un videi draudzīgu atkārtoti lietojamu putekļu maisiņu. 
          • Putekļu sūcēja vada garums ir 8 m, kas nodrošina 10 metru netraucētu darbības rādiusu.

          Putekļu sūcējs Electrolux ECC21-2IW, 800 W

          Foto: 1a.lv 

          • Kompakts, mūsdienīga dizaina Electrolux putekļu sūcējs ar ciklonisko vakuuma sūkņa tipu – putekļi un netīrumi tiek savākti 1,3 litru ietilpības konteinerā. 
          • Pateicoties 2 pakāpju putekļu atdalīšanas sistēmai un mazgājamajam Hygiene E12 filtram, kas aiztur līdz pat 99, 99 % smalkās putekļu daļiņas, putekļu ērcītes un alergēnus, modelis nodrošina augstu tīrības un higiēnas līmeni, ērtu apkopi un ļauj ietaupīt līdzekļus, kas nepieciešami nemazgājamu HEPA filtru nomaiņai. 
          • Putekļu sūcējs ir aprīkots ar lieliem un mīkstiem riteņiem, kas aizsargā mājokļa grīdas segumu un nodrošina ērtu ierīces pārvietošanu, savukārt papildu uzgaļi ļauj uzkopt arī mīkstās mēbeles un piekļūt netīrumiem grūti aizsniedzamās vietās. 
          • Putekļu sūcēja vada garums ir 4, 7 m, kas nodrošina 7 metru netraucētu darbību. 

          Putekļu sūcējs Miele C1 Lotus White Powerline, 800 W

          Foto: 1a.lv 

          • Gaumīga dizaina putekļu sūcējs, kas aprīkots ar ietilpīgu 4, 5 litru putekļu savākšanas maisiņu. 
          • Jaudīgais Miele 800 W motors nodrošina nevainojamu sūkšanas jaudu, efektīvi uzsūcot putekļus, netīrumus un alergēnus no jebkuras virsmas.
          • Pateicoties universālajam grīdas uzkopšanas uzgalim, iespējams ērti uzkopt gan cietos grīdas segumus, gan paklājus. 
          • Komplektācijā ietilpst papildu uzgaļi mīksto mēbeļu un spraugu uzkopšanai. 
          • Putekļu sūcēja vada garums ir 5, 5 m, kas nodrošina 9 m netraucētu darbības rādiusu. 

          Putekļu sūcējs Miele Boost CX1 Powerline, 890 W

          Foto: 1a.lv 

          • Īpaši jaudīgs cikloniskā vakuuma sūkņa Miele putekļu sūcējs, kas aprīkots ar 1 litru ietilpīgu putekļu savākšanas konteineru. 
          • Modelis ir aprīkots ar jaudīgo Miele Vortex tehnoloģiju, kas nodrošina līdz pat 100 km/h ātru gaisa plūsmu, garantējot nevainojamu netīrumu un putekļu uzsūkšanas rezultātu.  
          • Par izcilu higiēnu un mājokļa gaisa kvalitāti rūpējas higiēniskais AirClean HEPA filtrs, kas aiztur pat vissīkākās putekļu un alergēnu daļiņas. 
          • Pateicoties kompaktajai konstrukcijai, šis putekļu sūcējs ir īpaši viegli manevrējams un ērti uzglabājams. Turklāt TrackDrive sānu riteņi nodrošina precīzas putekļu sūcēja kustības, lai ierīces lietošanas laikā līdz minimumam samazinātu sienu un mēbeļu bojājumu risku.
          • Ierīces komplektācijā ietilpst papildu uzgaļi mīksto mēbeļu, spraugu un cieto grīdas segumu uzkopšanai. 
          • Putekļu sūcēja vada garums ir 6, 5 m, kas nodrošina 10 metru netraucētu darbības rādiusu. 

          Putekļu sūcēji plašā klāstā interneta veikalā 1a.lv! 

          Šos un daudzus citus putekļu sūcējus apskati un iegādājies interneta veikalā 1a.lv! Iepērcies 1a.lv un izmanto Smart NET kluba biedru priekšrocības – izvēlētās preces iegādājies ar atlaidi līdz pat 45 % 

          Kad pārslodze, stress un vientulība min uz papēžiem: Kā svētkos nepazaudēt sevi?

          Ziemassvētku laiks ikkatram jo īpaši saistās ar kopā būšanu, dāvināšanas prieku un svētku burvību. Taču realitātē papildus priekam un pozitīvajām emocijām ne viens vien piedzīvo spēku izsīkumu, vientulību vai augstu ekspektāciju radītu vilšanās sajūtu. Lai saglabātu emocionālo līdzsvaru un prieku svētku laikā, svarīgi ne tikai gādāt par apkārtējo labsajūtu, bet arī neaizmirst parūpēties par sevi. Noderīgos padomos harmoniskam svētku laikam dalās kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, narkoloģe Ilze Maksima un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

          „Svētku laikā cilvēki bieži pārvērtē savus resursus, mēģinot vienlaikus paspēt visu – sarūpēt pārsteidzošas dāvanas, pagatavot ideālus ēdienus un iepriecināt tuviniekus –, tomēr nereti aizmirstot par savām vajadzībām. Turklāt arī emocijas var būt ļoti atšķirīgas – kāds ir satraukuma un steigas pārņemts, cits var izjust nomāktību un vēlmi, kaut šis svētku laiks ātrāk paietu. Katram cilvēkam ir savs mentālo un fizisko resursu apjoms un attiecības ar svētkiem, tāpēc ir svarīgi ieklausīties sevī un pielāgot svētku ritmu savām vajadzībām, nevis otrādāk,” saka kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, narkoloģe Ilze Maksima. 

          „Pārmērīgs stress svētku laikā tāpat var ietekmēt arī fizisko veselību – tas bieži izpaužas kā miega traucējumi, galvassāpes vai imunitātes pazemināšanās. Lai no tā izvairītos, ieteicams rūpēties gan par mentālo labsajūtu, gan arī savlaicīgi stiprināt organismu – nodrošinot sabalansētu uzturu, pietiekamu ūdens daudzumu un, ja nepieciešams, pievienojot ikdienas uzturam vitamīnus un uztura bagātinātājus, piemēram, magniju vai B grupas vitamīnus, kas palīdzēs cīnīties ar stresu. Garīgās darbaspējas palīdzēs uzturēt vitamīns B5 un Omega 3, dzelzs, cinks un jods, bet trauksmi mazinās lavandas ēteriskās eļļas. Savukārt pret miega traucējumiem līdzēs kombinētie preparāti ar melisas, baldriāna un piparmētras ekstraktiem,” papildina aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

          Praktiski padomi harmoniskam svētku laikam

          Vismaz 40 % diennakts sev

          Grūtības var rasties, ja pārvērtē ne tikai savus laika un finansiālos resursus, bet arī spēkus un to, cik laika nepieciešams darbiem un atpūtai. Iespēju sabalansēšanai var noderēt šāds dalījums: vispirms 40–45 % diennakts laika un spēku ieplāno organisma pamatfunkciju nodrošināšanai (miegam, sportam, maltītēm, atpūtai u.c.) un tad atlikušos 55–60 % attiecīgi atvēl pārējiem darbiem. Lai mazinātu stresu, kalendārā ieteicams paredzēt dienu, kurā nekas īpašs nav ieplānots. Šāda diena ļaus uzkrāt spēkus un gūt jaunu enerģiju. 

          Ar vieglumu pret sevi un gaidām

          Svētku laiks var ievērojami izsmelt gan fiziskos, gan mentālos resursus, īpaši, ja svētku plānošana jāapvieno ar rūpēm par ģimeni, bērniem un darbu, turklāt fonā vīd sociālā spiediena radītā spriedze par to, kādiem jābūt perfektajiem Ziemassvētkiem. Mūsdienu dzīves intensitāte prasa lielāku iecietību pašam pret sevi – ne vienmēr visu būs iespējams paveikt. Tāpat vēlams izvairīties no perfekcionisma un neiespējamām savām vai citu ekspektācijām.

          „Pateikt „nē” savam skrējienam var būt ļoti grūti, bet reizēm tas ir vajadzīgs. Tāpat var palīdzēt prioritizēšana, lai spēka un laika izsīkuma gadījumā nepaveikts paliek mazāk svarīgais,” iesaka Ilze Maksima. 

          „Nē” vientulībai svētkos

          Vientulību var piedzīvot, gan esot vienatnē, gan atrodoties ģimenes saieta viducī. Ja jūti, ka svētku periods var būt nomācošs, palīdzēs nelielu prieka mirkļu saraksta sagatavošana. Varbūt tas ir kaut kas sen atlikts, gaidīts vai tikai tagad ienācis prātā. Šādas idejas kalpos kā pašpalīdzība skumju brīžos, lai neļautu sev iestigt emociju purvā.

          „Negatīvs piemērs būtu mēģinājums nomākt vientulības sajūtu ar alkoholu. Palīgvielu lietošana kā neatņemama svētku sastāvdaļa joprojām ir iesakņojusies sabiedrības priekšstatos un ir sastopama teju visur – gan tostu uzsaukšanai, gan kā daļa no socializēšanās, gan lai šķietami atslābinātos. Tomēr šī izvēle nepalīdzēs, bet tieši pretēji – vēl vairāk atņems spēkus, jo, ķermenim pārstrādājot jebkuru devu alkohola, ir jāpatērē enerģija un tā tiek atņemta no kopējā resursu kausa, cieš arī miega kvalitāte,” papildina KBT speciāliste.

          Pārvaldi konfliktsituācijas

          Svētku steigā nereti rodas spriedze, kas var novest pie konfliktiem. Ilze Maksima uzsver: „Visas emocijas, tostarp dusmas, ir vajadzīgas, jo signalizē, ka kaut kas nav kārtībā. Tomēr nepieskatītas tās var nodarīt pāri sev un citiem. Parūpējoties par sevi savlaicīgi, mazinās saasinājuma riski. Konfliktu gadījumā aizstāvēt savas vajadzības ir svarīgi, bet to vislabāk paveikt ar skaidru un noteiktu izskaidrošanu, kā arī gatavību ieklausīties otras puses viedoklī. Ja dusmas tomēr uzkrājas, izvēlies fiziskas aktivitātes, piemēram, aktīvu pastaigu vai sportu, lai tās izkliedētu.”

          Lai patiesi izbaudītu svētkus, ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp pienākumiem un atpūtu. Plānojot sabalansētu aktivitāšu apmēru un rūpējoties kā par emocionālo, tā par fizisko labsajūtu, svētki būs gan skaista tradīcija, gan arī patiesas harmonijas un prieka enerģijas uzlādes avots. Lai skaisti svētki!

          Horoskops: Ko katra horoskopa zīme var sagaidīt 2025. gada janvārī?

          Auns (21. marts – 19. aprīlis)

          Janvāris Auniem būs laiks, kad ir jāpielāgojas jaunām situācijām, gan personīgajā dzīvē, gan karjerā. Vēlēsies veikt būtiskas izmaiņas un uzsākt jaunas iniciatīvas. Tomēr esi piesardzīgs attiecībā uz steidzīgām rīcībām – rūpīgi pārdomā visus soļus.

          Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

          Vērsis var piedzīvot finanšu izmaiņas, kas palīdzēs nostiprināt materiālo stāvokli. Janvāris būs labs laiks, lai pārskatītu savus ilgtermiņa mērķus un veiktu nepieciešamos pielāgojumus. Attiecībās ar tuviniekiem būs svarīgi atrast līdzsvaru starp dot un ņemt.

          Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

          Šis mēnesis Dvīņiem var nest izaicinājumus profesionālajā jomā, bet tas arī veicinās izaugsmi un attīstību. Tavi komunikācijas talanti būs īpaši svarīgi, jo tie palīdzēs tikt galā ar dažādām grūtībām. Privātajā dzīvē centies vairāk ieklausīties un mazāk analizēt.

          Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

          Janvārī Vēži var piedzīvot jaunas iespējas, kas saistītas ar darbu un karjeru. Tas būs laiks, kad varēs piepildīt savus ambiciozos plānus, bet svarīgi neiesaistīties pārāk daudz stresa pilnās aktivitātēs. Centies vairāk rūpēties par savu emocionālo līdzsvaru.

          Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

          Lauvām janvārī būs nepieciešams pievērst lielāku uzmanību attiecībām ar citiem, it īpaši partnerattiecībām. Dažas situācijas var kļūt saspringtas, bet ar savu šarmu un spēju vadīt, tu spēsi tikt galā ar jebkuru izaicinājumu. Finansēs iestāsies stabilitāte.

          Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

          Jaunavām janvāris būs piemērots laiks, lai koncentrētos uz veselību un ikdienas rutīnu. Var rasties arī iespējas profesionālā jomā, taču būs jābūt uzmanīgiem attiecībā uz detaļām. Privātajā dzīvē centies saglabāt mieru un nepieļaut pārmērīgu kritiku.

          Svari (23. septembris – 22. oktobris)

          Janvāris Svariem būs emocionāli piepildīts laiks. Attiecības var kļūt intensīvākas, un būs nepieciešams atrast līdzsvaru starp savām vajadzībām un citu cilvēku vēlmēm. Pievērs uzmanību komunikācijai, lai izvairītos no pārpratumiem.

          Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

          Janvārī Skorpioni var saskarties ar izaicinājumiem attiecībās un darbā. Ir svarīgi saglabāt mieru un koncentrēties uz ilgtspējīgiem risinājumiem. Emocionālās grūtības var tikt pārvarētas, ja būsi atklāts un godīgs pret sevi un apkārtējiem.

          Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

          Strēlniekiem janvāris būs laiks, kad viņi var pievērst lielāku uzmanību saviem profesionālajiem mērķiem un uzsākt jaunas projekta iniciatīvas. Iespējams, būs jāpieliek vairāk pūļu, lai sasniegtu savu vēlamo rezultātu, bet centieni atmaksāsies. Attiecības var būt patstāvīgas un harmoniskas.

          Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

          Mežāži var piedzīvot izmaiņas, kas saistītas ar darba vidi un sabiedrisko statusu. Janvāris būs piemērots laiks, lai pieņemtu jaunas profesionālas iespējas un veidotu ilgtermiņa plānus. Neaizmirsti arī par savu veselību un atpūtu.

          Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

          Janvāris Ūdensvīriem sniegs iespēju pievērsties garīgajiem un intelektuālajiem meklējumiem. Tu varēsi atrast jaunas intereses un radīt jaunas idejas, kas turpmākā laikā būs ļoti noderīgas. Attiecībās ar tuviniekiem būs svarīgi izrādīt lielāku elastību un sapratni.

          Zivis (19. februāris – 20. marts)

          Zivīm janvārī būs iespēja sakārtot finanšu jautājumus un pievērsties ilgtermiņa stabilitātes veidošanai. Tā būs laba iespēja izveidot jaunas sadarbības un stiprināt kontaktus ar cilvēkiem, kuri var atbalstīt tavas ambīcijas.

          Ieteikums visām zīmēm: janvāris 2025. gadā būs laiks, kad izmaiņas var būt gan izaicinājums, gan iespēja izaugsmei. Būtiska būs spēja pielāgoties un saglabāt līdzsvaru.

          Māsiņām Amēlijai un Karlīnai nepieciešama palīdzība smagu slimību ārstēšanā 

          Šajā ģimenē ir divas brīnišķīgas meitiņas- piecgadīgā Amēlija un trīsgadīgā Karlīna. Abas līdzinās pasaku princesēm. Mamma un tētis viņas ļoti mīl. Taču liktenis šīs Ģimenes izturību ir pārbaudījis jau 5 gadu garumā. Abām meitenēm kopš dzimšanas ir cerebrālā trieka, kas radusies dzemdību traumas rezultātā. Ārsti abām nav devuši pat cerības staigāt un runāt. Pirms 5 gadiem visa vecāku dzīve pilnībā ir sagriezusies kājām gaisā…

          Vecākā, Amēlija, piedzima priekšlaicīgi, viņai tika veiktas vairākas smagas operācijas, ārsti ilgu laiku cīnījās par viņas dzīvību. Jaunākā, Karlīna, dzemdību laikā cieta no infekcijas, arī viņu nācās glābt. Gada vecumā meitenīte vēl nespēja noturēt galviņu. Visus šos gadus vecāki pašaizliedzīgi un varonīgi cīnās par savu meitu veselību.

          Mēs iepazināmies ar šo ģimeni pagājušā gada decembrī un kopā ar jums palīdzējām savākt līdzekļus, lai apmaksātu ārstēšanu. Gada laikā, pateicoties mammas un speciālistu intensīvam darbam, un, galvenais – milzīgai vecāku mīlestībai, izdevās sasniegt nereālus rezultātus. Ārstēšana pamazām uzrāda panākumus, taču abām meitenēm tā jāturpina. Mūsu palīdzība ir ļoti nepieciešama.

          Amēlija 

          “Amēlija ir vecākā meita. Neskatoties uz perfektu grūtniecību, viņa piedzima priekšlaicīgi 26 nedēļu vecumā un svēra vien 950 g.  Dzemdības sākās strauji, viņas smadzenes cieta no skābekļa trūkuma un smagas asiņošanas.  Tobrīd neviens nevarēja pateikt, kā tas beigsies. Bērniņa ķermenis nebija gatavs dzīvot šajā pasaulē – nedz sirds, nedz elpošanas, nedz gremošanas sistēmas nedarbojās normāli. Ārsti cīnījās par manas meitas dzīvību. Mēs ar viņu slimnīcā pavadījām 3,5 mēnešus. Amēlijai tika veiktas četras sarežģītas operācijas.  Rezultātā -diagnosticēta cerebrālā trieka,” stāsta viņas mamma Anna.

          Vecāki nekavējoties uzsāka Amēlijas rehabilitāciju. Viņi izmantoja visas iespējamās nodarbības valsts programmas ietvaros, paši apmaksāja fizioterapeita, logopēda, peldēšanas un citus speciālistus. Rehabilitācija palīdzēja pamazām, svarīgi, ka to uzsāka uzreiz bez kavēšanās.

          Trīs gadu vecumā ārsti atklāja bīstamu cistu meitenes mugurkaulā un veica operāciju, kas, par laimi, bija veiksmīga.

          “Tagad Amēlijai ir 5 gadi,” stāsta mamma. – Viņa ir ļoti drosmīga cīnītāja un gudra meitene, ļoti mīļa, inteliģenta. Viņa ir vienkārši fantastisks bērns, kas neatstās vienaldzīgu nevienu cilvēku, kurš viņu redzēs.  Viņa visiem smaida, ir aktīva, viņai patīk zīmēt, dejot, dziedāt,” stāsta mamma.

          Tagad lielā problēma ir tā, ka meitene aug un spasticitātes dēļ viņas kāju muskuļi ir saīsinājušies un izveidojusies saistaudu kontraktūra. Labā pēda ir mazkustīga. Amēlijai nepieciešama operācija, lai atbrīvotu muskuļus un novērstu turpmāku kāju deformāciju. Barselonas klīnikas speciālisti ir gatavi veikt šo operāciju.

          “Amēlija šogad ir daudz sasniegusi. Es domāju, ka tie ir netipiski labi rezultāti cerebrālās triekas diagnozei. Viņa ir kļuvusi patstāvīgāka, pārvietojas pati, gan ortozēs, gan speciālos ortopēdiskajos apavos. Mūsu mērķis –  saglabāt sasniegto un doties tālāk,” apņēmīgi saka mamma.

          Karlīna

          Tiklīdz vecāki bija emocionāli atguvušies no šiem pārdzīvojumiem, Anna saprata, ka ir otrā bērniņa gaidībās.  Arī ar Karlīnu grūtniecība sākumā noritēja perfekti. Taču beigās Anna saslima ar vīrusu infekciju. Slimība bija smaga. 

          “Ārste nepievērsa uzmanību tam, ka man bija sliktas analīzes, – atceras Anna. – Kādā brīdī es pēkšņi sapratu, ka bērns nekustas. Devos uz pārbaudi. Man iedeva noklausīties bērna sirdsdarbību, ieteica apēst konfekti un nomierināties. Un viņi mani palaida mājās. Visu nakti negulēju. No rīta devos jau uz Stradiņa slimnīcu. Tur ārsti mani uzreiz aizveda uz operāciju zāli un teica, ka situācija ir kritiska, un bērniņa glābšanai laika ir ļoti maz,” viņa stāsta. 

          Anna joprojām ar asarām atceras to dienu, kad viņa nezināja, ko gaidīt. “Man vienkārši trīcēja rokas. Pēc tam man kļuva slikti, un ārstiem nācās glābt gan mani, gan bērniņu.”  

          Tiklīdz Karlīna piedzima, viņu nekavējoties aizveda uz intensīvās terapijas nodaļu. Izrādījās, ka bērniņam bija infekcija. Netika ņemtas vērā mātes iepriekš veiktās analīzes. 

          Stāvoklis bija smags, meitenītei sākās asins saindēšanās.  Skābekļa trūkuma dēļ dzemdību laikā viņai radās hipoksijas radīti smadzeņu bojājumi. Pirmajās dienās mazulīte nevarēja pati elpot. Taču viņa izdzīvoja. Pēc nedēļas mammu un meitiņu pārveda uz Bērnu slimnīcu. Karlīne trīs nedēļas pavadīja intensīvajā terapijā. 

          “Mana Karlīna bija lieliska intensīvās terapijas nodaļas teicamniece,” Anna skumji smaida. “Viņa iemācījās pati elpot un bija lielisks bērns.”

          “Bija ļoti skumji, ka mums neviens nepaskaidroja, kas mums jādara. Mums viss bija jāizdomā pašiem. Neviens mums nemācīja, kā cīnīties ar spasticitāti, mums neteica, ko nozīmē magnētiskās rezonanses rezultāti…  Karlīna varēja izmantot tikai vienu roku, otra bija piespiesta pie ķermeņa. Mums paveicās, ka mums izdevās nokļūt Bērnu slimnīcas speciālajā programmā Follow up,  kur mums pastāstīja, kā strādāt ar šādiem bērniem. Mums paveicās, ka tajā brīdī atbrīvojās pieraksts pie neirologa un rehabilitologa. Ārsts teica, ka Karlīnai ir spastiska tetraparēze. Un ka bērns, visticamāk, nekad nestaigās,” stāsta Anna.

          Tad nejaušības dēļ viņiem izdevās pierakstīties uz rehabilitācijas kursu Bērnu slimnīcā. Rezultāti uzreiz bija jūtami. Karlīna kļuva nedaudz spēcīgāka, ar mammas atbalstu sāka celties uz rokām. Taču gada vecumā viņa joprojām bija guļošs un pasīvs bērniņš. 

          Mājās viņi nekavējoties sāka rehabilitēt savu otro meitu: masāžas, peldbaseins, fizioterapija. Tagad viņi abas veda pie speciālistiem. Par visām vizītēm viņi maksāja paši. Tam tika iztērēti visi jaunās ģimenes līdzekļi. 

          Ir pagājuši divi gadi, kopš Karlīnai tika diagnosticēta cerebrālā trieka. Anna joprojām atceras to dienu neirologa kabinetā un vārdus: “Mēs nezinām, kā tas viņu ietekmēs nākotnē, vai viņa spēs rāpot, staigāt un runāt.” 

          “Atceros, ka pēc vizītes es izplūdu asarās…  Mana sirds vēl nebija sadzijusi pēc visiem notikumiem ar pirmo meitiņu, un nu tā pilnībā sašķīda… Bet laiks negaida, un tu nevari atļauties ieslīgt depresijā vai emocionālā vājumā. Nevienu neinteresē tavs maciņa biezums,” atceras mamma.

          Tagad Karlīnai ir trīs gadi. Nodarbību rezultātā gada laikā ir notikušas ļoti lielas pārmaiņas, kas pirms tam vecākiem šķita vienkārši nereālas. Karlīna ir kļuvusi spēcīgāka, viņai ir daudz vieglāk nostāvēt pašai. Gada sākumā viņa ar atbalstu varēja nostāvēt tikai pusminūti. Tagad tas ir daudz ilgāk. 

          “Viņa var pati nostāvēt, turēties pie mēbelēm, spert pāris soļus – un tas mums šķiet kā brīnums. Viņa pareizāk tur kājas, daudz labāk izjūt savu ķermeni, ir iemācījusies pārvietoties ar rollatoru. Protams, viņai ir nepieciešamas speciālas, individuāli izgatavotas potīšu ortozes. Roku kustības ir kļuvušas daudz ātrākas un vieglākas.  

          Mana meita iemācījās ēst ar karoti. Viņa ir sākusi runāt. Protams, viņai ir grūtības ar vārdu izrunu, bet daudzus teikumus viņa izrunā skaidri un skaisti – tas ir liels progress. Kopumā pārmaiņas ir bijušas neticamas, mēs esam ļoti priecīgi, jo pat neticējām, ka kaut kas tāds ir iespējams. Mums ir meita ar raksturu, viņa cenšas sasniegt to, ko vēlas. Un viņai noteikti izdosies. 

          Liels paldies visiem, kas mūs atbalstīja, bez jums mēs nebūtu spējuši visu izturēt. Mums katru dienu nākas pārvarēt milzīgas grūtības. Mēs smagi strādājam, īpaši meiteņu tētis, lai samaksātu par ārstēšanos. Pateicoties jums, mēs varam justies nedaudz stabilāk un cerīgāk.”

          Abas māsas viena otru dievina. Viņas ir ļoti laimīgas kopā. “Pat viņu mīļākā dziesma ir viena un tā pati,” Anna smejas. – “Dancing Queen”, ABBA. Kad viņas dzird šo dziesmu, abas sāk dziedāt un kustēties līdzi  – kā nu vien var.”

          Rehabilitācija abām ir pastāvīga nepieciešamība. Ar to, ko nodrošina valsts programma (4 nedēļas gadā), nepietiek. Rezultātus var sasniegt tikai ar intensīvām nodarbībām. Bet tas ir ļoti dārgi  un nav pa spēkam ģimenei pašu spēkiem.

          Pieņemt situāciju un atrast līdzsvaru

          Anna pati nāk no daudzbērnu ģimenes. Viņai ir trīs brāļi. “Es uzaugu brīnišķīgā ģimenē. Mēs dzīvojām draudzīgu un laimīgu dzīvi. Es uzskatu, ka galvenais ģimenē ir mīlestība. Tad var tikt galā ar visu,” viņa saka.

          Anna studēja mākslu un modes dizainu un sapņoja par to. Taču, kad viņai piedzima meitas, viņām bija nepieciešams viss viņas laiks un enerģija. Tomēr tagad Anna pasniedz stundas Mākslas skolā un ir ļoti apmierināta ar šo darbu. Lai gan tas ir grūti, viņai patīk strādāt ar bērniem. Viņai ir brīnišķīgi kolēģi, kuri ir gatavi vajadzības gadījumā viņu aizstāt. Kamēr Anna ir skolā, Karlīna ir kopā ar vecmāmiņām. Amēlija apmeklē bērnudārzu, kur ir brīnišķīgas, saprotošas un atbalstošas audzinātājas.

          Anna uzskata, ka bērnu intereses ir viņas dzīves prioritāte. Taču, ja iespējams, nedrīkst aizmirst arī par pašrealizāciju. Ir svarīgi atrast kādu nodarbošanos. Tas palīdz noturēties virs ūdens. Grūtas situācijas un spēcīgi pārdzīvojumi liek cilvēkam pārdomāt savu dzīvi un vērtību sistēmu, liek daudz domāt.

          “Ir grūti pieņemt to, kas noticis. Kad piedzima manas meitenes, es vispār nebiju gatava būt divu īpašu bērnu mamma. Esmu pārdzīvoju gan panikas lēkmes, gan asaras, esmu apmeklējusi psihoterapeitu. No bezcerības kādā brīdī mani vienkārši bija pārņēmusi depresija. Taču man izdevās izkļūt no šī stāvokļa un atrast līdzsvaru.

          Mēs ar vīru pieņēmām šo situāciju. Tagad es zinu, ka esam uz pareizā ceļa. Ir liktenis. Un ir kaut kas ārpus mums pašiem.  Tikai tur, augšā, kāds zina visu…  Esmu sapratusi pašu galveno: tu vari būt laimīgs jebkurā situācijā, lai arī kāda tā būtu. Jo laime ir tevī pašā.

          Agrāk es biju perfekcioniste. Bet dzīve man iemācīja, ka var veidot jebkādus plānus, bet tie var krasi mainīties vienā mirklī. Un tas ir jāpieņem.

          Man ļoti daudz palīdz vīrs. Mēs kopā esam jau 10 gadus. Viņam ir zelta rokas, viņš ir kā mierīga osta, kas glābj mani no vētras, un brīnišķīgs tētis. Mēs esam viena komanda. Esam iemācījušies saprast, ka mūsu dzīve ir citādāka, un tas ir normāli. Lai neizdegtu, mēs cenšamies, kad vien iespējams, doties ciemos, tikties ar draugiem, un redzam, ka mūsu draugi mūs nav aizmirsuši. 

          Gadās, ka daudz laika pavadām slimnīcā un rehabilitācijā. Ir jāpielāgo sava dzīve savu bērnu vajadzībām. Ir jāatdod sava sirds un enerģija, lai bērniem būtu labāk. Un tad arī mēs paši jūtamies labāk, spēcīgāk,” stāsta māsiņu mamma.

          Anna uzskata, ka ceļā uz meitu veselību svarīgas ir trīs lietas: labi terapeiti un rehabilitologi, smags darbs un, pats galvenais, mīlestība.  Un šajā ģimenē ir daudz mīlestības.

          Kā palīdzēt

          Abas meitenes gaida klīnikās Barselonā un Slovākijā. Abām nepieciešamas operācijas Barselonas klīnika un īpaša rehabilitācija Adeli medicīnas centrā Slovākijā.  Mammai ir lielas cerības uz pārmaiņām uz labo pusi.

          KARLīNA. Lai 3 gadus vecā Karlīna varētu pati staigāt, viņai nepieciešama pastāvīga ārstēšana. Nākamajā gadā viņai nepieciešama operācija un vismaz viens rehabilitācijas kurss starptautiskajā rehabilitācijas centrā “Adeli”, kur izstrādātas īpašas cerebrālas triekas ārstēšanas programmas.

          Karlīna jau divas reizes ir bijusi “Adeli” centrā, un, kā atzīst mamma, rezultāti ir lieliski, ārstēšana jau ļāvusi meitenei atbrīvoties no daudzām spasticitātes izraisītajām deformācijām. 

          Visas programmas izmaksas Karlīnai vēl tiek precizētas, taču jau tagad ir skaidrs, kopā tās pārsniegs 12 000 EUR. 

          AMĒLIJA. Piecgadīgajai Amēlijai ir nepieciešama kājas operācija, lai mazinātu saistaudu kontraktūras un atbrīvotu savilktos un saspringtos muskuļus, lai viņa varētu patstāvīgi pārvietoties. 

          Arī Amēlijas operācijas izmaksas Barselonas klīnika tiks precizētas pēc tam, kad tiks veikta Rezervācijas pirmā iemaksa, taču ir paredzams, ka izmaksas sasniegs 7 000 EUR. 

          Kopējā summa, kas nepieciešama abām meitenēm gada laikā, ir vismaz 19 000 eiro. Ģimene, kas jau ir iztērējusi visus savus uzkrājumus meitu ārstēšanai, saviem spēkiem nespēj tikt galā. Viņiem ir vajadzīga palīdzība.

          Labdarības programmas Zaļā lampa ietvaros līdz 24. decembrim ir atvērts palīdzības tālrunis 90006384. Zvans maksā 1,42 eiro. 

          Labdarības fonds BeOpen ir atvēris īpašu kontu, lai palīdzētu Karlīnai un Amēlijai. Par šo naudu netiks iekasēti procenti vai komisijas nauda.

          Labdarības fonds BeOpen

          Reģ.Nr. 50008218201

          Konta Nr. LV94CBBR1123215500350

          Bankas SWIFT kods: CBBRLV22 (BluOr Bank AS)

          Mērķis: Zaļā lampa. Palīdzība Karlīnai un Amēlijai

          Labdarības fondam BeOpen ir sabiedriskā labuma organizācijas statuss, kas ļauj ziedotājiem (gan privātpersonām, gan uzņēmumiem) saņemt nodokļu atvieglojumus.

          Teilore Svifta saņem desmit “Billboard” balvas! (+VIDEO)

          Žurnāla “Billboard” mūzikas balvu ceremonijā ceturtdien visvairāk balvu – desmit – saņēma amerikāņu popzvaigzne Teilore Svifta, arī labākā mākslinieka un labākā albuma godalgas. Sviftai tagad kopumā ir 49 “Billboard” balvas.

          Līdzās labākā mākslinieka kategorijai atsevišķas balvas tiek piešķirtas labākajai māksliniecei sievietei un labākajam māksliniekam vīrietim, un tās attiecīgi saņēma Svifta un kantrī mūziķis Morgans Volens.

          Video

          Labākā jaunā mākslinieka balvu saņēma amerikāņu popzvaigzne Čapela Rona. Amerikāņu dziedātāja SZA tika godalgota kā labākais R&B mākslinieks, bet Volens – kā labākais kantrī mākslinieks.

          Kanādiešu reperis Dreiks saņēma labākā repa mākslinieka godalgu, bet viņa albums “For All The Dogs” tika godalgots kā labākais repa albums. Apbalvošanas ceremonijā godalgas saņēma arī britu zvaigznes Dua Lipa un “Coldplay”. Lipas hits “Houdini” tika godalgots kā labākā deju elektroniskā dziesma. Savukārt “Coldplay” saņēma labākā roka koncertturneju mākslinieka balvu.

          Kam jābūt ziemas aptieciņā?

          Būtiski, lai mājās ir piemēroti medikamenti visiem ģimenes locekļiem, īpaši, ja kopā dzīvo gan mazi bērni, gan pieaugušie, kā arī hronisku slimību pacienti. Iestājoties ziemas sezonai, mājas aptieciņas saturs jāpārskata kāds ir agrāk iegādāto medikamentu derīguma termiņš, ko vēl vajadzētu nopirkt, lai pirmo saaukstēšanās simptomu brīdī būtu pieejamas vajadzīgās zāles un nevajadzētu doties slimam uz aptieku, atgādina “Mēness aptiekas” farmaceite un aptiekas vadītāja Ieva Virza. 

          “Būtiski ārstēšanu sākt, jau sajūtot pirmos saaukstēšanās simptomus. Tad dažkārt izdodas ātri izveseļoties vai arī slimība norit vieglāk. Ieteikums ir mājas aptieciņā nodrošināt medikamentus, kas var šādās reizēs palīdzēt. Slimam došanās ārpus mājām ir gan papildu apgrūtinājums pašam, gan risks apkārtējiem! Par mājas aptieciņu īpaši vajadzētu padomāt arī pirms svētku brīvdienām, īpaši ja paredzēts garāks izbraukums pa Latviju vai ceļojums ārpus tās,” iesaka farmaceite Ieva Virza. 

          Izvēlamies iespējami universālākus medikamentus visai ģimenei

          Ieva Virza skaidro, ja ģimenē ir mazi bērni un jāizvēlas medikamenti saaukstēšanās, vispārējas saslimšanas ārstēšanai, tad ieteicami tādi, kas, piemēram, tablešu formā ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem. Medikamentu anotācijā ir norādīts, no kāda vecuma, kādās devās tie ir piemēroti bērniem (dalot tableti nepieciešamības gadījumā), pieaugušajiem. Zīdaiņiem, maziem bērniem piemērotāki ir medikamenti suspensiju veidā. Viens no medikamentiem, ko var glabāt ziemas aptieciņā, ir paracetamols, attiecīgās devās tablešu formā to var dot arī bērniem. Paracetamolam ir pretdrudža, pretsāpju darbība, to var lietot arī grūtnieces. Ieva Virza uzsver, ka šo medikamentu gan vajadzētu lietot tikai paaugstinātas temperatūras – 38,5 grādus augstas un augstākas gadījumā. Līdz tam slimniekam jādzer iespējami daudz šķidruma, jāļauj organismam cīnīties ar slimību. 

          Paaugstinātas temperatūras, sāpju gadījumā var lietot arī ibuprofena tabletes, tās ārstē arī iekaisumu. 

          Pēkšņi sāpošam kaklam 

          Pēc pastaigas aukstā laikā, sportošanas ārā var sākties pēkšņas kakla sāpes, un, pēc farmaceites Ievas Virzas teiktā, arī tad labi, ja ārstēšanu var uzsākt uzreiz, izmantojot tam paredzētas tabletes, kaklā pūšamo aerosolu vai skalošanas līdzekli. Visbiežāk šie medikamenti ir ar pretsāpju, pretiekaisuma darbību. Tāpat jāraugās, lai mājās esošie līdzekļi der visiem vecumiem, jo tad rezervei pietiks ar viena veida medikamentu. Piemēram, dekvalīniju saturošas tabletes var lietot jau no četru gadu vecuma, šķīstošo furagīnu jau no trīs gadiem. Savukārt tabletes, aerosolus, kas satur flurbiprofēnu, var lietot tikai no 12 gadiem. Tātad, jo medikaments paredzēts lietošanai no mazāka vecuma, jo tas būs universālāks visai ģimenei, atgādina farmaceite. Kakla ārstēšanai noder arī dažādas dabīgas eļļas – kliņģerīšu, smiltsērkšķu, kas pārklāj kaklu un mierina iekaisumu, mazina kakla kairinājumu. 

          Lai atkal elpotu caur degunu

          Saaukstēšanos nereti pavada arī aizlikts deguns, ko var mazināt ar jūras ūdeni saturošu aerosolu, pilieniem. Ja deguns aizlikts stipri, Ieva Virza kā piemērotos nosauc ksilometazolīnu saturošus aerosolus, pilienus, ko mazākajā devā var lietot jau bērniem no divu gadu vecuma. 

          Kompleksie karstie dzērieni tikai atsevišķos gadījumos

          Kompleksie medikamenti – karstie dzērieni, kuri satur paracetamolu, dekstrometorfānu, pseidoefedrīnu nav ieteicami, ja pacientam nav visu  simptomu, atbilstoši zāļu sastāvam – sauss un kairinošs klepus, aizlikts deguns, augsta temperatūra. Īpaši tie nav ieteicami senioriem un hronisko slimību pacientiem. 

          Alerģijas arī ziemā 

          Alerģiskas reakcijas novērotas arī ziemā, tādēļ mājas aptieciņā vajadzētu būt arī pretalerģiskiem līdzekļiem, piemēram, antihistemīna līdzekļiem, ko izmantot pret akūtām reakcijām. Klemastīnu, hloropiramīnu saturoši līdzekļi var izraisīt miegainību, tādēļ jāizvērtē, kurā dienas laikā lietot šos medikamentus. Cetirizīnu saturošus līdzekļus var dot bērniem no divu gadu vecuma. 

          Jābūt gataviem arī vēdera vīrusam 

          Ziemā novērojami arī vīrusu izraisīti kuņģa, zarnu trakta traucējumi, ko pavada caureja un mājas aptieciņā ieteicams glabāt adsorbentus – aktīvo ogli, diosmektītu – šos var lietot no divu gadu vecuma, stāsta Ieva Virza. 

          Pirmā palīdzība ziemas traumām 

          Ziemas traumas var būt negaidītas, un mājas aptieciņā nepieciešams glabāt prettūskas, pretiekaisuma līdzekļus, kā arī tādus, kas mazina sāpes. Šādi līdzekļi satur heparīnu, dimetilsulfoksīdu, diklofenaku, iboprofēnu un lietojami akūtās situācijās.  Der rezervē glabāt arī aptiekā iegādājamās aukstās kompreses. 

          Pušumi jādezinficē 

          Noderēs arī antiseptiski līdzekļi, plāksteri, līdzekļi brūču apstrādei, kas nekairina ādu, skalošanas līdzekļi, nātrija hlorīda 0,9% šķīdums, kuru var iegādāties ampulu veidā, un farmaceite iesaka to izmantot, ja nepieciešams skalot acu gļotādu, degunu, brūci. Ziema ir laiks, lai pārliecinātos, vai mājas aptieciņā ir termometrs, ar ko precīzi noteikt ķermeņa temperatūru. Tajā vajadzētu turēt rezervei arī vienu vai vairākus testus, kas vajadzības gadījumā palīdzēs noteikt, vai sliktā pašsajūta ir Covid-19 vai gripas dēļ, norāda “Mēness aptiekas” farmaceite un aptiekas vadītāja Ieva Virza. 

          Ja ir kāda no hroniskajām slimībām 

          Ja ģimenē kādam ir hroniska slimība un ir zināmi medikamenti, kas palīdz ikdienā un šo slimību saasinājuma gadījumos, noteikti vajadzētu ar tādiem nodrošināties laicīgi. Piemēram, cilvēki, kuri regulāri saskaras ar paaugstinātu asinsspiedienu, jau zina, kādi medikamenti var palīdzēt, tomēr bieži vien nepamana, ka zāles ir beigušās vai drīz beigsies. Visu hronisko slimību pacientiem būtu jāpārliecinās, ka nepieciešamās zāles ir un to pietiks arī svētku dienām, tuvāka vai tālāka ceļojuma laikam. Ja tā nav, vajadzētu sazināties ar ārstu, lai izrakstītu jaunu recepti. 

          Mierīgu svētku formula: 6 efektīvi ieteikumi pirmssvētku satraukuma mazināšanai 

          Gada nogales svētku laiks asociējas ar pozitīvām emocijām, vienlaikus tas mēdz izvērsties arī  fiziskās un emocionālās noturības maratonā. Dāvanu sagādāšana, pienācīgas atpūtas trūkums un svētku plānošana ir biežākie satraukuma cēloņi, liecina “Mēness aptiekas” veiktā iedzīvotāju aptauja. Kā rast balansu, gūt prieku un mieru ikdienas un svētku sagatavošanas pienākumos?

          Pirmssvētku stresu izjūt vairāk nekā trešā daļa iedzīvotāju jeb 34 %. Visbiežāk to atzinušas sievietes  – 38 % un  jauni cilvēki vecuma grupā no 18 līdz 29 gadiem – 48 %.

          Dāvanu sagādāšanu kā biežāko pirmssvētku satraukuma cēloni norādījuši 24 % aptaujāto. 20 % norādījuši uz pienācīgas atpūtas trūkumu, savukārt 12 % aptaujāto stresa iemesls ir citi ar svētku sagatavošanos saistītie pienākumi, bet 8 % – vientulības sajūta. 36 % aptaujas dalībnieku šogad pirmssvētku stresu neizjūt nemaz, liecina “Mēness aptieka” aptauja.

          “Veselības centru apvienības” poliklīnikas Pulss klīniskās un veselības psiholoģes Milenas Keisteres ieteikumi, lai svētki kļūst par veselīgas harmonijas un sirsnīgas kopā būšanas laiku.

          “Ideāli svētki” ir mīts. Svētkiem nav jābūt ideāliem, tiem jābūt jūsu. Apspriediet ar ģimeni, kas jums visiem patiešām ir svarīgi un sagādā prieku. Kopīgi nosakiet prioritātes, lai samazinātu nevajadzīgos uzdevumus.

          Tērējiet samērīgi. Lai arī finansiālais spiediens svētku laikā ir liels, prieks un gandarījums nav atkarīgs no iztērētās naudas apjoma.Nosakiet budžetu, sagatavojiet izdevumu sarakstu un ievērojiet to. Dāvanu izvēlē uzsveriet emocijas, ko tās sniedz, nevis materiālo vērtību. Vienkāršas, bet sirsnīgas dāvanas, piemēram, vēstules vai pašdarinātas kartītes un kopā pavadītais laiks ir vērtīgākas par dārgiem pirkumiem.

          Neatlieciet uz pēdējo brīdi. Sadaliet uzdevumus obligātajos un nebūtiskajos. Centieties nepārslogot savu grafiku un atvēlēt laiku atpūtai. Piemēram, sāciet gatavoties svētkiem agri, lai izvairītos no stresa pēdējās pirmssvētku dienās.

          Nepārspīlējiet ar dāvanām. Atmetiet “vairāk un dārgāk” principu. Roku darbs vai personalizētas dāvanas rada daudz lielāku gandarījumu nekā dārgi, bet bezpersoniski pirkumi. Vienojieties par dāvanu apmaiņu un apsveriet iespēju ieviest “slepeno Ziemassvētku vecīti” (katrs dāvina tikai vienu dāvanu) vai kopīgu aktivitāti kā galveno dāvanu visiem.

          Bez sirdsapziņas pārmetumiem veltiet laiku sev. Vismaz 10–15 minūtes dienā veltiet laiku tam, kas sagādā prieku: pastaigai, mūzikai, lasīšanai. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, nevis uz gala rezultātu. Novērtējiet mazos priekus, piemēram, piparkūku smaržu, siltu sarunu vai kopā pavadītu laiku. Šīs detaļas bieži vien rada visvairāk pozitīvu emociju. Līdzsvarojiet aktīvas darbības ar atpūtu. Piemēram, pēc aktīvas iepirkšanās dienas veltiet vakaru relaksācijai, skatoties filmu vai klausoties mūziku.

          Izbaudiet tradīcijas un rituālus, kas vieno. Gatavojoties ģimenes pasākumiem, izvairieties no tēmām, kas varētu izraisīt strīdus. Tā vietā koncentrējieties uz sarunu tematiem, kas vieno. Svinību laikā uzsveriet kopīgo mērķi – pavadīt laiku kopā un baudīt vienam otra klātbūtni. Izveidojiet jaunus rituālus un tradīcijas. Ja iepriekšējās svinības radīja spriedzi, apsveriet iespēju ieviest jaunus, mierīgākus svētku rituālus, kas vairāk saistīti ar kopā būšanas prieku.

          Reprezentatīva iedzīvotāju aptauja “Mēness aptieka” sadarbībā ar pētījumu aģentūru “Norstat” 2024. gada novembrī veikta visā Latvijā, aptaujājot 1007 iedzīvotājus vecumā no 18 līdz 74 gadiem. Respondenti aptaujā snieguši atbildes, izvēloties vienu atbilžu variantu. 

          Ziema ir klāt – kas jāzina par bioloģisko atkritumu izvešanu ziemā? 

          Termometra stabiņam pietuvojoties nulles atzīmei, arvien aktuālāks kļūst jautājums – kas notiek ar bioloģiskajiem atkritumiem ziemā? Lai atvieglotu bioatkritumu izvešanu un novērstu iespējamās problēmas ar to piesalšanu konteinera apakšā, vides apsaimniekošanas uzņēmums SIA “Eco Baltia vide” dalās praktiskos padomos ērtākai bioatkritumu apsaimniekošanai.

          “Jārēķinās, ka bioloģiskie atkritumi būtībā ir tie atkritumi, kas nāk no mūsu virtuvēm. Tatad pārtika, kas var saturēt salīdzinoši daudz mitruma. Tādēļ ir tikai likumsakarīgi, ka šie produkti gada aukstajos mēnešos sasalst. Patiesībā risinājums ir pavisam vienkāršs – ir aktīvi jāšķiro, lai konteineru izvešanu var organizēt iespējami biežāk. Jo apzinīgāk šķirojam un rūpējamies par bioloģisko atkritumu apriti, jo vairāk veicinām gan resursu atkārtotu izmantošanu, gan veselīgāku vidi nākamajām paaudzēm,” skaidro Jānis Aizbalts, “Eco Baltia vide” valdes priekšsēdētājs. 

          Bioatkritumu izvešana – kārtība paliek nemainīga arī ziemā

          Pretēji izskanējušiem mītiem – zemas temperatūras būtiski neietekmē bioatkritumu izvešanas kārtību. Arī gada aukstajos mēnešos bioloģisko atkritumu izvešana tiek organizēta ierastajā kārtībā saskaņā ar pašvaldību noteikumiem un klientu līgumiem. Lai to veiktu bez traucējumiem, iedzīvotājiem jānodrošina, ka konteineri ir brīvi pieejami to iztukšošanai. Proti, iedzīvotājiem būtu jāpārliecinās, lai konteinera izvešanu neapgrūtina dziļas sniega kupenas, būtisks apledojums vai citi šķēršļi, piemēram, iedzīvotāju transporta līdzekļi. 

          Aukstā laikā mēdz būt gadījumi, kad bioatkritumi piesalst konteinera apakšā, tomēr jāatzīmē, ka bieži vien tie ir nelieli apjomi, kurus iespējams izvest bez problēmām. Lai izvairītos no atkritumu piesalšanas, ieteicams konteinerus novietot siltākā vietā, piemēram, nojumē. Ja tas nav iespējams, nāksies sagaidīt atkusni, kas Latvijas laikapstākļos ir bieža parādība. Tomēr, ja tiek novērots, ka atkritumi ir piesaluši, vēlams sazināties ar “Eco Baltia vide” klientu centru, kur tiks piedāvāts abpusēji ērtākais risinājums pakalpojuma nodrošināšanai tuvākajā iespējamajā laikā.

          Kā novērst atkritumu piesalšanu konteinerā?  

          Lai mazinātu atkritumu piesalšanas risku, “Eco Baltia vide” apkopojusi vairākas preventīvas darbības, ko var veikt ikviens iedzīvotājs ziemas mēnešos. Pirmkārt, jāizvairās no šķirdrumu izmešanas konteinerā, piemēram, mērces, kompoti, zupas. Aukstajā laikā tieši šķidrumi būs pirmie, kas sasals. Otrkārt, ieteicams bioatkritumus ievietot speciāli paredzētos bioloģiski noārdāmajos maisiņos vai papīra iepakojumā. Treškārt, jāpārliecinās, ka konteinera vāks ir aizvērts, lai nepieļautu sniega vai ūdens iekļūšanu. Visbeidzot, ja iespējams, pirms izmešanas nedaudz atdzesēt bioatkritumus vēsākā vietā (uz balkona, pagrabā vai ārā), lai tie ātrāk pielāgotos apkārtējās vides temperatūrai. 

          Tāpat iedzīvotāju ērtībai, iespējams konteinerā ieklāt īpašu bioatkritumiem paredzētu maisu. To kā vienu no risinājumiem ērtākai bioloģisko atkrituu šķirošanai nodrošina arī “Eco Baltia vide”. Būtiskākā prasība maisu ieklāšanai ir pārliecināties, ka tas atbilst nepieciešamajām pārstrādes prasībām, lai saglabātu šķiroto bioatkritumu kvalitāti un tos bez problēmām varētu pārstrādāt. 

          Konteiners piesalis – ko darīt? 

          Ja tiek konstatēts, ka pirms tuvējās atkritumu izvešanas konteinerā esošie bioatkritumi tomēr ir piesaluši, ieteicams šo grafikā ieplānoto reizi pārcelt uz citu, sazinoties ar savu atkritumu apsaimniekotāju. “Ņemot vērā to, ka atkritumu konteineru tukšošana vienā dienā var tikt veikta pat aptuveni simts adresēs, ir svarīgi, ka pakalpojums tiek veikts bez jebkādas aizķeršanās. Tātad, ja atkritumi ir piesaluši konteinera apakšā un brīvā veidā tos nav iespējams izbērt, tad tie diemžēl paliks tur līdz brīdim, kad tie atsals. Ja tas ir neliels apjoms, tas visbiežāk netraucē turpmākai atkritumu apsaimniekošanai un nerada arī potenciālus piesārņojuma draudus. Taču, ja tas ir liels apjoms, izvērtējam iespējas šādu konteineru nomainīt uz tukšu ,” piebilst Jānis Aizbalts

          Sveces, kaķi un cepampapīrs: Kā nosargāt Ziemassvētkus?

          Ziemassvētki ir laiks sirsnīgām svinībām un ģimenei, baudot kopā būšanu un svētku sajūtu. Tikpat aizraujoša ir gatavošanās svētkiem un to sagaidīšana – mēs rotājam māju, cepam piparkūkas un izbaudām Adventes vakarus. Lai gaidīšanas laiku pavadītu pēc iespējas patīkamāk un mierīgāk, apdrošināšanas sabiedrība “Gjensidige” ir apkopojusi vairākas lietas, kam pievērst uzmanību savā mājoklī. 

          Neļaut apzagt sevi un citus 

          Svētku laiks, kad zem eglītes tiek novietotas dāvanas un daudzi dodas apciemot ģimeni vai baudīt ziemas brīvdienas, zagļiem nereti nozīmē peļņas dienu. Ja nevēlaties pieredzēt savā mājoklī “Viens pats mājās” situāciju, ir vērts padomāt par drošības pasākumiem, ko veikt pirms došanās prom. Šī gada “NielsenIQ” pētījums atklāj, ka Latvijas iedzīvotāji, plānojot prombūtni, lielākoties izvēlas vienkāršus drošības pasākumus – 64% pārliecinās, ka visas mājsaimniecības ierīces ir izslēgtas, bet 32% izslēdz ūdens padevi. Vienlaikus 26% uzticas kaimiņiem, lūdzot pieskatīt mājokli, īpaši reģionos, kur šī prakse ir izplatītāka. Tomēr tikai 19% ieslēdz drošības signalizāciju, kas ir viens no efektīvākajiem aizsardzības veidiem.

          “Pētījuma dati liecina, ka svētku laikā iedzīvotāji rūpējas par vienkāršiem drošības risinājumiem, taču signalizācija un citi tehnoloģiskie risinājumi joprojām tiek izmantoti maz.  Tas ir īpaši svarīgi tagad, gada tumšajos mēnešos, kad, pēc Valsts policijas datiem, zagļu aktivitāte pieaug. Novērojams arī, ka salīdzinoši liels skaits – 27% iedzīvotāju – pirms došanās prom neveic nekādus papildu drošības pasākumus, tikai aizslēdz durvis. Tomēr, lai droši un bez raizēm aizvadītu svētku laiku, ieteicams ne tikai uzstādīt signalizāciju, bet arī izslēgt elektrību un ūdeni, palūgt kaimiņiem vai draugiem, lai pieskata mājokli, un pārliecināties, ka mājas durvis un logi ir droši aizslēgti,” uzsver apdrošināšanas kompānijas “Gjensidige” Latvijas filiāles vadītāja Sanita Glovecka.

          Adventes vainagi un sveces

          Svētku gaidīšanas laiks nav iedomājams bez sveču radītās atmosfēras un mājīguma, vienlaikus tās ir viens no nopietnākajiem ugunsdrošības riskiem. To iespējams mazināt, izmantojot LED gaismiņas un sveces, kuras “deg” bez īstas liesmas. Ja tomēr priekšroku dodat tradicionālajām svecītēm, tās jānovieto drošā attālumā no degošiem materiāliem, tostarp eglītes zariem vai tekstilizstrādājumiem (aizkariem, dīvāna spilveniem), turklāt nekādā gadījumā nedrīkst atstāt degošas sveces bez uzraudzības. Var aizdegties arī mākslīgā eglīte! Ja tiešām notiek negadījums, izmantojiet ugunsdzēšamo aparātu vai vilnas segu, lai noslāpētu liesmas. Nekādā gadījumā nedrīkst liet ūdeni uz karsta vaska – tas var izraisīt straujāku uguns izplatību. Savlaicīgi par aizdegšanās risku mājoklī brīdina dūmu detektori, tādēļ būtiski pārbaudīt to darbspēju pirms svētkiem. Ja detektors noskan un redzami dūmi, nekavējoties pametiet mājokli, pārliecinieties, ka visi ir drošībā, un ziņojiet par situāciju, zvanot uz 112.

          Svētku virtenes 

          Elektriskās virtenes rada ļoti mājīgu sajūtu, tomēr to lietošana var radīt īssavienojumus, kas var būt bīstami. Lietojot iepriekšējo gadu dekorācijas, īpaši svarīgi pārliecināties, vai vados nav bojājumu, piemēram, vaļēju vai saspiestu izolāciju – bojāti vadi vai pārslogoti pagarinātāji var būt elektrības negadījumu cēloņi svētku laikā. Lietojot vairākas augstas jaudas ierīces vienā kontaktligzdā, var rasties pārkaršana un aizdegties lampiņas. Tāpat nevajadzētu novietot virteņu vadus zem paklāja, jo tā radītais papildu siltums var radīt vadu pārkaršanu. Savukārt, uzstādot lampiņas mājas ārpusē, pārliecinieties, ka tās ir paredzētas āra apstākļiem, pretējā gadījumā tās var sabojāties mitrumā un radīt elektrības īssavienojumu.

          Četrkājainie mīluļi un bērni 

          Gan mazuļi, gan mājdzīvnieki svētku laikā kļūst par īstiem detektīviem – katra virtene, dekors vai aromātiskā svece pārvēršas izpētes vērtā objektā. Lai novērstu negadījumus, mēģiniet novietot rotājumus un sveces nepieejamās vietās – ja no egles norauta mantiņa vēl ir nieks, tad apgāzta svece var izraisīt patiesu traģēdiju. No ziņkārīgo mīluļu intereses nav pasargāti arī lampiņu virtenes vadi, taču pat rotaļīgs kodiens var izraisīt elektrības īssavienojumu un apdraudēt arī paša mājdzīvnieka dzīvību. Īpaši stingri jānostiprina arī eglīte. Bērnu spēlēšanās pie eglītes var beigties ar saplēstiem stikla rotājumiem un traumām, savukārt ar sīkiem rotājumiem pastāv nosmakšanas risks, tādēļ, lai rūpētos par bērnu drošību, ieteicams izmantot plastmasas rotājumus, bet maza izmēra rotājumus glabāt bērniem nesasniedzamās vietās. Tāpat iespēju robežās no elektroniskajām dāvanām pirms iesaiņošanas būtu jāizņem baterijas.

          Top gardumi!

          Gatavojoties Ziemassvētkiem, jau ilgi pirms svētkiem tiek ceptas piparkūkas un cepumi. Pirms ķeraties pie gatavošanas, pārliecinieties, ka cepeškrāsns ir tīra, jo var aizdegties tauku paliekas. Aizdegšanās riskam pakļauts arī cepampapīrs – jānodrošina, lai tā malas nepieskaras cepeškrāsns sienām un jāseko līdzi, lai cepšanas temperatūra nepārsniegtu ražotāja norādīto maksimālo temperatūru – citādi cepampapīrs var aizdegties ar visu ēdienu. Cepot gardumus kopā ar bērniem, svarīgi atkal un atkal atgādināt būtiskākos drošības noteikumus – lai izvairītos no apdegumiem, darboties pie plīts tikai pieaugušo uzraudzībā, kā arī nepieskarties elektroierīcēm ar  slapjām rokām. Skaistākās tradīcijas veidojas kopā, un tās kļūst vēl vērtīgākas, ja radām tās drošā un harmoniskā vidē! 

          *Pēc Apdrošināšanas sabiedrības “Gjensidige” pasūtījuma reprezentatīvā “NielsenIQ” 16-64 gadus vecu Baltijas valstu iedzīvotāju aptauja tika veikta šā gada aprīlī, aptaujājot pa 1600 Latvijas, Lietuvas un Igaunijas respondentu. Pētījuma pieļaujamā kļūda – 2,45%.

          Ziemassvētku eglīte – ne tikai svētku dekors, bet arī sabiedrotais cīņā ar saaukstēšanos

          Egle, kas ik gadu priecē mūs ar savu skaistumu Ziemassvētku laikā, var būt ne tikai svētku dekors, bet arī vērtīgs sabiedrotais veselības uzturēšanā. Latvijas skuju kokiem, piemēram, eglei un priedei, piemīt antibakteriālas un antiseptiskas īpašības, kas palīdz stiprināt imunitāti un uzlabot elpceļu veselību. Šīs dabas dāvanas var izmantot dažādos veidos – gan tējās, gan aromterapijā, lai mazinātu kakla iekaisumu un uzlabotu elpošanu. Par to, kā skujkoku sastāvā atrodamās uzturvielas var palīdzēt saaukstēšanās laikā, stāsta “Euroaptieka” klīniskā farmaceiteKsenija Lukjanova.

          “Skujas ir lielisks dabīgo uzturvielu avots – tās satur daudz vērtīgu vielu, tostarp ūdenī šķīstošus vitamīnus, īpaši C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imunitāti. Tajās atrodamas arī neaizvietojamās aminoskābes, ēteriskās eļļas, dažādi mikroelementi, kā arī rūgtvielas un dabīgie cukuri. Šīs uzturvielas, ko iegūst no Latvijā izplatītājiem kokiem priedēm un eglēm, jau izsenis tiek izmantotas tautas medicīnā, bet mūsdienās arī aptiekās nopērkamajos medikamentos – īpaši saaukstēšanās simptomu mazināšanai,” skaidro “Euroaptieka” klīniskā farmaceite Ksenija Lukjanova.

          Piecas vērtīgas uzturvielas skujkokos:

          1. C vitamīns – skujkoki, piemēram, priede un egle, ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imunitāti, īpaši aukstajos mēnešos, kad aktivizējas dažādi vīrusi. C vitamīns ir būtisks, lai saglabātu normālu imūnsistēmas darbību un aizsargātu organismu no infekcijām.
          2. A vitamīns (beta-karotīns) – skujkoki satur arī beta-karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu un palīdz stiprināt elpceļu gļotādas veselību, samazinot infekcijas risku. Interesanti, ka skujās ir gandrīz tikpat daudz šī provitamīna kā burkānos. Pateicoties spēcīgajām antioksidanta īpašībām, beta-karotīns arī paātrina atveseļošanos no saaukstēšanās.
          3. E vitamīns – šī antioksidanta klātbūtne skujkokos palīdz aizsargāt ķermeni no oksidatīvā stresa, stiprinot šūnas un paātrinot atveseļošanos no slodzes un saaukstēšanās.
          4. Minerālvielas – skujkoki satur dažādas minerālvielas, piemēram, magniju un kalciju, kuri palīdz organismam ātrāk atjaunoties pēc saaukstēšanās. Šīs minerālvielas stiprina imūnsistēmu un veicina elpceļu funkciju atjaunošanos, palīdzot ķermenim cīnīties ar infekcijām.
          5. Antioksidanti – skujkokos ir dabiski antioksidanti, kas palīdz aizsargāt ķermeni no ārējās vides kaitīgajiem faktoriem un veicina vispārējo veselību, stiprinot imūnsistēmu.

          Kā izmantot skujkokus veselības uzlabošanai? 

          “Euroaptieka” klīniskā farmaceite Ksenija Lukjanova skaidro, ka ir vairāki veidi, kā saaukstēšanās laikā izmantot skujkokus, lai atvieglotu simptomus un uzlabotu pašsajūtu, piemēram, inhalācijas, klepus sīrupi, vannas un aromterapija, tējas,deguna aerosoli un gēli.  

          Inhalācijas

          Inhalācijas ar egles vai priedes ēteriskajām eļļām ir vienkārša un efektīva metode, lai mazinātu deguna aizlikumu un attīrītu elpceļus. Ja mājās ir inhalators, pievienojiet tam dažus pilienus ēteriskās eļļas. Ja inhalatora nav, varat vienkārši pievienot ēterisko eļļu karstam ūdenim katliņā, pārklāt galvu ar dvieli un dziļi elpot. Šī procedūra palīdz mazināt kairinājumu un ievērojami uzlabo elpošanu. Klīniskā farmaceite iesaka ikvienam iegādāties aptiekās inhalatoru, jo tas būs liels palīgs saaukstēšanās sezonā visai ģimenei.

          Klepus sīrupi

          Klepus sīrupi, kuru sastāvā ir skujkoku ekstrakti, ir ļoti efektīvi līdzekļi gan sausa, gan produktīva klepus (kad bagātīgi izdalās krēpas) gadījumos. Šie līdzekļi palīdz mazināt kakla kairinājumu, mīkstina to un veicina gļotu izdalīšanos, tādējādi atvieglojot elpošanu. Skujkoku ekstraktiem, kas tiek pievienoti sīrupiem piemīt nomierinošas un pretiekaisuma īpašības. Tāpat tie veicina ātrāku atveseļošanos, samazinot infekcijas ietekmi uz elpceļiem un stiprinot organisma spējas pretoties slimībām.

          Vannas un aromterapija 

          Skujkoku ēterisko eļļu pievienošana vannai palīdz ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī mazina saaukstēšanās simptomus un uzlabo kopējo pašsajūtu. Aromterapija ar skujkoku eļļām stiprina imunitāti un veicina relaksāciju, īpaši aukstajā sezonā, kad organisms ir pakļauts stresam. 

          Tējas

          Skujkoku tējas ir bagātas ar C vitamīnu un antioksidantiem, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un cīnīties ar vīrusiem. Piemēram, egļu skuju tēju izmanto klepus, plaušu iekaisumu, bronhīta gadījumos, bet priežu pumpuru tējas mēdz lietot profilaksei, lai izvairītos no saaukstēšanās un vīrusu saslimšanām, kā arī uzlabos imūnsistēmas darbību. Kadiķu tēja palīdz izdzīt sviedrus, tā palīdzot uzveikt saaukstēšanās simptomus, spēcinot organismu un attīrot elpceļus. 

          Deguna aerosoli un gēli 

          Deguna kopšanas līdzekļi ar skujkoku ekstraktu ir lieliski piemēroti deguna dobuma attīrīšanai un pietūkuma mazināšanai. Tie ne tikai atvieglo elpošanu, bet arī palīdz mazināt diskomfortu, ko izraisa saaukstēšanās. Klīniskā farmaceite atgādina, ka, lietojot deguna aerosolus vai gēlus, ir svarīgi rūpīgi izlasīt lietošanas instrukciju un ievērot norādīto lietošanas ilgumu, lai izvairītos no pieraduma veidošanās un nodrošinātu efektīvu ārstēšanu.

          “Ziemassvētku eglīte ir daudz vairāk nekā tikai svētku dekorācija. Tā ir mūsu dabas bagātība, kuras sastāvā esošās uzturvielas palīdz stiprināt imunitāti un atbalstīt elpceļu veselību. Tāpēc nākamajā reizē, kad rotājat eglīti, neaizmirstiet par tās veselīgajām īpašībām – tās var kļūt par lielisku sabiedroto aukstajā sezonā,” piebilst klīniskā farmaceite Ksenija Lukjanova.

          Kā saprast, ka tava vēlme izpatikt ir pārmērīga?

          Ikvienam no mums ir vēlme būt pieņemtiem, mīlētiem un saprastiem, un tas ir pilnīgi normāli. Tomēr ir situācijas, kad šī vēlme izpatikt var kļūt pārmērīga un negatīvi ietekmēt tavu dzīvi. Dažreiz tu sāci pārāk censties apmierināt apkārtējo vajadzības, upurējot savas intereses, vērtības vai emocionālo labklājību. Ja tu aizdomājies, vai tava vēlme izpatikt ir kļuvusi pārāk spēcīga, šeit ir daži signāli, kas var palīdzēt to saprast.

          1. Tu bieži upurē savas vajadzības un vērtības citu labā

          Ja tu regulāri jūties spiests mainīt savus uzskatus, rīcību vai pat dzīvesveidu, lai citi būtu apmierināti, tas var liecināt par pārmērīgu vēlmi izpatikt. Tas var būt gadījums, kad tu apspiež savus viedokļus vai vērtības tikai tāpēc, lai citi justos ērtāk vai labāk.

          2. Tu baidies no konflikta un gribi izvairīties no jebkādām negatīvām emocijām

          Ja tev ir nepanesama vēlme izvairīties no jebkādiem konfliktiem, iespējams, tu pārmērīgi cenšaties izpatikt citiem. Mēģinājums saglabāt mieru var novest pie tā, ka tu apspiež savas emocijas vai izvairies no svarīgām sarunām, kas varētu būt grūtas, bet nepieciešamas.

          3. Tu jūties iztukšots un izsmelts no pastāvīgās izpatikšanas

          Ja tu bieži jūties emocionāli iztukšots, noguris vai stresa pilns, tas var liecināt, ka esi pārāk koncentrējies uz citu cilvēku vajadzībām. Pastāvīga centība apmierināt citus var būt emocionāli izsmeļoša, jo tas bieži noved pie sevis noliegšanas un nespējas rūpēties par savu emocionālo veselību.

          4. Tu cenšies visiem izpatikt, pat ja tas nozīmē rīkoties pretēji savām vēlmēm

          Ja tu bieži rīkojies tā, kā no tevis to sagaida citi, pat ja tas tev ir neērti vai nepatīkami, tas var būt zīme, ka tev ir grūtības noteikt savas robežas.

          5. Tu jūties vainīgs, ja nevari izpatikt citiem

          Tā vietā, lai cienītu savas vajadzības, tu uztraucies par to, kā citi jutīsies, ja viņiem neizpatīsi.

          6. Tu izvairies no kļūdām vai kritikas

          Cilvēkiem, kuri pārmērīgi cenšas izpatikt, bieži ir bailes no kļūdām un kritikas. Viņi var izvairīties no jebkādiem riskiem, kas varētu novest pie neveiksmes vai neapmierinātības. Tā rezultātā viņi var būt pārāk piesardzīgi un neuzņemties izaicinājumus, jo baidās, ka tas var izraisīt negatīvu reakciju no citiem.

          7. Tavas attiecības kļūst virspusējas

          Kad tu pārāk cenšaties izpatikt citiem, var būt grūti veidot autentiskas attiecības. Ja tu pastāvīgi pielāgojies citu vajadzībām un vēlmēm, attiecības var kļūt virspusējas, balstītas tikai uz to, ko tu vari dot citiem, nevis uz īstu savstarpēju sapratni un cieņu.

          8. Tu pastāvīgi meklē apstiprinājumu

          Cilvēkiem ar pārmērīgu vēlmi izpatikt ir raksturīga nepārtraukta nepieciešamība pēc citu apstiprinājuma. Viņi bieži meklē apstiprinājumu par to, vai ir izdarījuši pareizi, vai citi ir apmierināti ar viņu rīcību. Ja tu pastāvīgi pārbaudi, vai esi izpildījis citu gaidas, tas var būt signāls, ka tev ir grūtības uzticēties savām izvēlēm.


          Kā veidot veselīgu līdzsvaru?

          Lai mazinātu pārmērīgu vēlmi izpatikt, ir svarīgi saprast, ka rūpes par citiem nedrīkst notikt uz tavas pašas labklājības rēķina.

          1. Uzzini, kas ir tavas patiesās vajadzības: Pieņem savas jūtas un vajadzības kā svarīgas. Apzināties savas robežas un runāt par tām ir būtiski.
          2. Attīsti pašapziņu: Iemācies novērtēt sevi un būt pārliecināts par savām izvēlēm. Pašapziņa palīdz noteikt veselīgas robežas.
          3. Mācies teikt “nē”: Ne vienmēr būs iespējams izpatikt visiem, un tas ir pilnīgi normāli. Mācies atteikt, kad tas ir nepieciešams.
          4. Rūpējies par sevi: Atvēli laiku sev un savām interesēm. Kad tu rūpējies par sevi, tu kļūsti spējīgāks palīdzēt arī citiem.

          Kā mēs izpatīkam citiem un cik lielā mērā mēs to darām, ir atkarīgs no katra indivīda un tā, kā mēs redzam savas attiecības ar apkārtējiem. Svarīgi ir saglabāt līdzsvaru un atcerēties, ka tavas vajadzības ir tikpat svarīgas kā citu!

          Horoskops: 5 horoskopa zīmes, kurām piemīt talants sarūpēt lieliskas Ziemassvētku dāvanas!

          Ziemassvētki ir laiks, kad mēs vēlamies parādīt saviem mīļajiem, cik daudz viņi mums nozīmē. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izvēloties ideālu dāvanu. Dažas horoskopa zīmes šo uzdevumu spēj veikt ar īpašu vieglumu un radošumu.

          1. Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

          Vērsim ir dabiska spēja novērtēt kvalitāti un detaļas. Viņi bieži izvēlas praktiskas un ilgtspējīgas dāvanas, kas būs ne tikai stilīgas, bet arī noderīgas. Tā kā Vērši ļoti novērtē komfortu un eleganci, viņi noteikti izvēlēsies dāvanu, kas izsaka rūpes un siltumu – piemēram, greznu pleda segu, augstvērtīgu šokolādi vai rokām darinātu rotu. Vērsis ļoti novērtē lietas, kas ir ilgmūžīgas un izturīgas. Viņiem patīk izvēlēties dāvanas, kas ne tikai sniedz prieku šobrīd, bet kalpos arī ilgtermiņā. 

          2. Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

          Jaunavas ir praktiskas, analītiskas un ļoti rūpīgas. Viņi ir perfekcionisti, kuriem patīk rūpīgi izpētīt un izprast katru detaļu, kas saistīta ar dāvanas izvēli. Jaunavas rūpējas par to, lai dāvana ne tikai izskatītos lieliski, bet arī atbilstu saņēmēja vajadzībām un vēlmēm. Bieži vien viņi izvēlas personalizētas dāvanas vai veido īpašus, ar rokām veidotus priekšmetus. Jaunavas nekad neapstājas pie vieglām izvēlēm, bet cenšas sniegt kaut ko patiesi vērtīgu un nozīmīgu. Piemēram, viņas var izvēlēties kvalitatīvus grāmatas vākus, skaistus kalendārus vai pat plānotājus, kas būs gan praktiski, gan eleganti.

          3. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

          Skorpioni ir noslēpumainas, kaislīgas un ļoti inteliģentas būtnes, kas spēj dziļi saprast cilvēku vajadzības. Šī zīme parasti izvēlas dāvanas, kas ir ļoti personiskas un saistītas ar kādu īpašu atmiņu vai pieredzi. Skorpions var būt ļoti intuitīvs, tāpēc viņi bieži izvēlas dāvanu, kas vislabāk atbilst saņēmēja emocionālajām vajadzībām un vēlmēm. Skorpioniem patīk meklēt unikālas un reti sastopamas lietas – varbūt tas būs ekskluzīvs aksesuārs, rokām darināts mākslas darbs vai dāvana, kas saistīta ar kādu īpašu pieredzi (piemēram, ceļojums vai koncerts).

          4. Zivis (19. februāris – 20. marts)

          Zivis ir ļoti emocionālas, intuitīvas un sapņainas būtnes, kas bieži izmanto savu radošumu un iztēli, lai radītu dāvanas, kas ir īsti mākslas darbi. Viņiem patīk ieguldīt laiku un enerģiju, lai izvēlētos dāvanas, kas pārsteigs un uzlādēs saņēmēju ar pozitīvām emocijām. Zivis bieži izvēlas sentimentālas dāvanas. Tas var būt kāds personīgs rokdarbs, īpašs fotoalbums vai pat dāvana, kas saistīta ar zodiaka zīmēm un to simboliku. Tāpat viņi bieži izvēlas dāvanas, kas palīdz citiem justies mierīgiem un harmoniskiem, piemēram, aromterapijas sveces vai mūziku, kas veicina relaksāciju.

          5. Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs) 

          Dvīņi ir pazīstami ar savu radošumu, ziņkārību un vieglumu pieeju dzīvei. Viņiem patīk pārsteigt citus, un viņi lieliski saprot, kā izvēlēties dāvanas, kas būs interesantas un aizraujošas. Dvīņi ir sociāli un komunikabli, tāpēc viņiem piemīt spēja izvēlēties dāvanas, kas spēj radīt emocionālu saikni un atstāt paliekošu iespaidu. Dvīņi arī bieži izvēlas dāvanas, kas ir saistītas ar viņu mīlestību pret zināšanām un mācīšanos, piemēram, abonementu uz grāmatu klubu vai kādu interesantu tiešsaistes kursu, kas ļauj paplašināt viņu redzesloku un iegūt jaunas prasmes. Viņu dāvanas ir ne tikai praktiskas, bet arī emocionāli bagātas, jo tās atspoguļo viņu vēlmi dalīties ar citiem savās interesēs un atklājumos.

          Pirmssvētku emocionālās noturības maratons: Speciālistu padomi stresa mazināšanai 

          Katras trešais šogad izjūt stresu, kas saistīts ar gatavošanos svētkiem un visbiežāk tas skar gados jaunākos – tā secināts “Mēness aptiekas” un pētījumu aģentūras “Norstat” veiktajā aptaujā. Biežākie stresa cēloņi ir dāvanu sagādāšana, pienācīgas atpūtas trūkums un svētku plānošana.  

          Aptaujā noskaidrots, kā šogad jūtamies pirmssvēktu laikā. Vairāk nekā trešā daļa iedzīvotāju atklāj, ka šogad pirmssvētku stresu izjūt reizēm vai bieži, sievietes vairāk nekā vīrieši. Lielāks šādi atbildējušo īpatsvars (48 %) ir tieši jaunu cilvēku vidū – vecuma grupā no 18 līdz 29 gadiem.

          “Veselības centru apvienības” poliklīnikas Pulss klīniskā un veselības psiholoģe Milena Keistere skaidro: “Pirmsvētku stress ir dažādu faktoru mijiedarbības rezultāts. Tā izpausmes līmenis un cēloņi atšķiras atkarībā no vecuma, finansiālā stāvokļa un citiem faktoriem. Piemēram, jaunieši ir vairāk pakļauti pirmssvētku stresam. Šī vecuma grupa aktīvi veido karjeru, saskaras ar finansiālām grūtībām, cenšas atbilst sabiedrības standartiem. Cilvēki 30-50 gadu vecumā gada nogalē saskaras ar nopietnu slodzi. Viņiem vienlaikus jārisina jautājumi, kas saistīti ar darbu, bērniem, rūpēm par vecākiem radiniekiem un svētku sagatavošanu. Viņu stress ir saistīts ne tikai ar uzdevumu apjomu, bet arī ar atbildības sajūtu par svētku kvalitāti.” 

          No aptaujātajiem 24 % norādījuši dāvanu sagādāšanu kā biežāko pirmssvētku stresa cēloni, par to vairāk (35 %) satraucas 18-29 gadus jaunie un nedaudz mazāk (29 %) iedzīvotāju vecuma grupā no 30 līdz 39 gadiem. Vēl 20 % minējuši pienācīgas atpūtas trūkumu kā galveno iemeslu pirmssvētku stresam, biežāk to izjūt 40 līdz 49 gadus vecumā (27 %). Kā citi iemesli pirmssvētku stresam minēti satraukums, kas saistīts ar svētku plānošanu (12 %) un arī vientulības sajūta (8 %). Arī šos iemeslus biežāk norādījuši gados jauni iedzīvotāji. 

          “Mēness aptiekas” farmaceite Irina Korčagina: “Tuvojoties svētkiem, aptiekā ir vērojams lielāks apmeklētāju skaits, cilvēki steidz papildināt mājas aptieciņu vai iegādāties dāvanas, piemēram, kosmētiku vai aptiekas produktus veselībai, populāras ir dāvanu kartes, un mēs – farmaceiti – kļūstam par šī maratona daļu, sniedzot atbildīgus padomus un konsultējot dažādos ar veselību saistītos jautājumos. Novērojam, ka pieaug interese pēc dabīgiem nomierinošiem līdzekļiem, piemēram, tējām, uztura bagātinātājiem vai vitamīniem, kas palīdz spriedzi mazināt. Lai gan svētku laiks asociējas ar pozitīvām emocijām, tomēr redzam, ka tas mēdz izvērsties arī  fiziskās un emocionālās noturības maratonā, kas rezultātā var kļūt par iemeslu izsīkumam.”  

          Savukārt 36 % aptaujas dalībnieku šogad pirmssvētku stresu neizjūt nemaz – vairāk tā atbildējuši vīrieši (41 %) un cilvēki vecuma grupā no 40 līdz 49 gadiem (43 %). Vēl ceturtā daļa aptaujāto iedzīvotāju pirmssvētku stresu izjūt reti. Reģionāli Kurzemes (37 %) un Latgales (37 %) iedzīvotāji nedaudz biežāk nekā rīdzinieki (33 %) izjutuši stresu, kas saistīts ar gatavošanos svētkiem. 

          “Pirmssvētku stress ir dabiska reakcija, tomēr to var ievērojami mazināt, mainot pieeju svētkiem. Koncentrējieties uz to, kas jums un jūsu tuviniekiem patiešām ir svarīgi. Pienākumu plānošana un apzināta attieksme pret svētkiem palīdzēs pārvarēt spriedzi un pilnībā izbaudīt šo īpašo laiku,” tā norāda VCA psiholoģe Milena Keistere. 

          7 ieteikumi pirmssvētku stresa mazināšanai 

          • Apzinieties, ka “ideāli svētki” ir mīts. Svētkiem nav jābūt ideāliem, tiem jābūt jūsu. Apspriediet ar ģimeni, kas viņiem patiešām ir svarīgi. Kopīgi nosakiet prioritātes, lai samazinātu nevajadzīgos uzdevumus.
          • Finanšu plānošana. Sagatavojiet izdevumu sarakstu un ievērojiet to. Dāvanu izvēlē uzsveriet emocijas, ko tās sniedz, nevis materiālo vērtību. Vienkāršas, bet sirsnīgas dāvanas, piemēram, vēstules vai pašdarinātas kartītes, var būt vērtīgākas par dārgiem pirkumiem. 
          • Laika pārvaldība. Sadaliet uzdevumus obligātajos un nebūtiskajos. Centieties nepārslogot savu grafiku un atvēlēt laiku atpūtai. Piemēram, sāciet gatavoties agri, lai izvairītos no stresa pēdējās pirmssvētku dienās. 
          • Rūpes par sevi. Vismaz 10–15 minūtes dienā veltiet laiku tam, kas sagādā prieku: pastaigai, mūzikai, lasīšanai. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, nevis uz gala rezultātu. Novērtējiet mazos priekus, piemēram, piparkūku smaržu, siltu sarunu vai kopā pavadītu laiku. Šīs detaļas bieži vien rada visvairāk pozitīvu emociju. Līdzsvarojiet aktīvas darbības ar atpūtu. Piemēram, pēc aktīvas iepirkšanās dienas veltiet vakaru relaksācijai, skatoties filmu vai klausoties mūziku.
          • Ģimenes konfliktu vadība. Gatavojoties ģimenes pasākumiem, izvairieties no tēmām, kas varētu izraisīt strīdus. Tā vietā koncentrējieties uz sarunu tematiem, kas vieno. Svinību laikā uzsveriet kopīgo mērķi – pavadīt laiku kopā un baudīt viens otra klātbūtni. Izveidojiet jaunus rituālus. Ja iepriekšējās svinības radīja spriedzi, apsveriet iespēju ieviest jaunus, mierīgākus svētku rituālus, kas vairāk saistīti ar kopā būšanas prieku.

          Lai svētki kļūst par veselīgas harmonijas un sirsnīgas kopā būšanas laiku!

          Reprezentatīva iedzīvotāju aptauja “Mēness aptieka” sadarbībā ar pētījumu aģentūru “Norstat” 2024. gada novembrī veikta visā Latvijā, aptaujājot 1007 iedzīvotājus vecumā no 18 līdz 74 gadiem. Respondenti aptaujā snieguši atbildes, izvēloties vienu atbilžu variantu. 

          Kurš auto no 7 finālistiem kļūs par “Latvijas Gada auto 2025”? (+VIDEO)

          Konkurss “Latvijas Gada auto 2025” nonācis finiša taisnē, jo jau 12. decembrī uzzināsim galvenā titula ieguvēju un uzvarētājus papildu nominācijās. No 32 konkursā pieteiktajiem auto modeļiem žūrija ir izvirzījusi 7 finālistus, kuri pretendē uz “Latvijas Gada auto 2025” titulu. 

          Par septiņiem finālistiem ir kļuvuši Dacia Duster, Honda CR-V, Hyundai Santa Fe, Renault Scenic E-Tech Electric, Škoda Kodiaq, Toyota Camry un Volkswagen Tiguan modeļi. Uzvarētāju noteiks žūrijas balsojums, kurā katram žūrijas biedram ir jāsadala 25 punkti starp vismaz 5 automobiļiem. Pērn par “Latvijas Gada auto 2024” kļuva Nissan X-Trail.

          Video

          Joprojām notiek arī balsošana par “Tautas simpātijas balvu 2025”, kurā var piedalīties ikviens. Balsošana notiek klātienē t/c “Mols”, vai internetā HYPERLINK “https://gadaauto.iauto.lv”gadaauto.iauto.lv, kur pagaidām līderos ir Škoda Kodiaq, Hyundai Santa Fe un Audi Q6 etron . Starp balsotājiem internetā tiks izlozēta automašīna Dacia Duster uz nedēļas nogali ar pilnu degvielas tvertni. 

          Galerija

          Kādi ir “Latvijas Gada auto 2025” septiņi finālisti? 

          Dacia Duster

          Duster trešajā paaudzē ieguvis plašāku tehnoloģisko aprīkojumu un modernu dizainu. Ražotājs gan ir atteicies no dīzeļdzinēja, tā vietā pieejama hibrīda sistēma. Duster joprojām var lepoties ar teicamām spējām grūti braucamā apvidū. Turklāt klīrenss priekšpiedziņas versijās ir 209 mm, bet pilnpiedziņas versijā iespaidīgi 217 mm. Dzinēju jauda pieejama diapazonā no 100 līdz 140 Zs, bet cenas no 17 690 EUR līdz 25 790 EUR. 

          Honda CR-V

          Honda laidusi klajā sestās paaudzes CR-V modeli, kurš ir viens no ietilpīgākajiem savā klasē. CR-V priecē ar klasiski iekārtotu salonu un ērti lietojamām vadības ierīcēm. Modelis tiek piedāvāts gan pašuzlādes, gan lādējamā hibrīda versijās kombinācijās ar vienas ass piedziņu vai pilnpiedziņu. Visās versijās CR-V ir 184 Zs jauda. Cenas no 45 000 līdz 57 500 EUR. 

          Hyundai Santa Fe

          Korejas auto ražotājs pēdējo gadu laikā mūs pārsteidz ar drosmīgu un savdabīgu automobiļu dizainu. Izņēmums nav arī tā modelis Santa Fe – stūrains, futūristisks un funkcionāls. Santa Fe ir plašs salons, kuru var dabūt 5, 6 vai 7 sēdvietu konfigurācijā. No jaudas agregātiem ir 215 Zs pašuzlādes hibrīds un 253 Zs lādējamais hibrīds. Tas maksā no 53 990 līdz 65 990 EUR.

          Renault Scenic E-Tech Electric

          Arī jaunākais Renault Scenic modelis no minivena ir pārtapis par krosoveru. Turklāt tas tagad pieejams tikai elektriskajās versijās. Viena no tām ir ar 60 kWh bateriju un 170 Zs, kas nodrošina līdz 430 km nobraukumu ar vienu uzlādi. Otra ir ar 87 kWh bateriju, 220 Zs jaudu un nobraukumu līdz 625 km. Arī šis Renault modelis var lepoties ar plašu, praktisku un komfortablu salonu. Scenic bāzes aprīkojuma versijas maksā no 44 190 līdz 52 090 EUR. 

          Škoda Kodiaq

          Kodiaq ir Škoda lielākais modelis un tā trumpji ir praktiskums, saprotams interjers un braukšanas komforts. To iespējams iegādāties 5 vai 7 sēdvietu konfigurācijā un ir pieejams plašs dzinēju klāsts – lādējamā hibrīda, benzīna un dīzeļa dzinēji ar jaudu no 150 līdz 204 Zs. 

          Cenas no 35 700 līdz 46 510 EUR. 

          Toyota Camry

          Jaunais Toyota Camry Eiropā kļūs par salīdzinoši lielu retumu, jo te to varēs iegādāties vien Baltijā, Polijā, Čehijā, Slovākijā un Ungārijā. Jaunajā paaudzē šim modelim ir izskatīgāks un augstvērtīgāks salona iekārtojums un nosvērtāka āriene. Camry tiek piedāvāts tikai 2.5 litru benzīna pašuzlādes hibrīda versijā ar 230 Zs jaudu. Degvielas patēriņš tiek solīts zem 5 litriem uz 100 km. Cenas no 38 600 līdz 46 500 EUR.

          Volkswagen Tiguan

          Tiguan šobrīd ir pieprasītākais Volkswagen modelis, no troņa gāžot Golf modeli. Šajā paaudzē modelis saglabājis tam raksturīgo balansu starp precīzu vadāmību un komfortablu gaitu, kā arī tam ir diezgan plašs salons. Arī Tiguan pieejams plašs jaudas agregātu klāsts – dīzeļa, benzīna un lādējamā hibrīda ar pieejamo jaudu no 130 līdz 272 Zs. Tiguan maksā no 32 300 līdz 48 200 EUR.

          Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, Ignitis ON, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 Motors.

          Neaprīt ēdienu jeb kāpēc pārāk ātra ēšana kaitē veselībai

          Ikdienas steiga, laika trūkums, stress, emocionālā ēšana, ieradums, nezināšana – tie ir vien daži no faktoriem, kuru rezultātā ikdienas maltītes apēdam pārlieku ātrā tempā, tādējādi nodarot kaitējumu savai veselībai un labsajūtai. Kādas ir pārmēru ātras ēšanas sekas un kāpēc lēnāka maltīšu ieturēšana nāk par labu veselībai, stāsta Veselības centra Vivendi sertificētā uztura speciāliste, kognitīvi biheiviorālās terapijas ēšanas traucējumu (KBT ĒT) metodes speciāliste Dr. Laila Siliņa un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

          „„Ēd lēnāk!” ir frāze, ko ne vienu vien reizi esam dzirdējuši bērnībā vai paši teikuši saviem bērniem. Un taisnība jau ir – pārāk ātra maltīšu notiesāšana var radīt virkni veselības risku un ievērojami kaitēt pašsajūtai. Ir nepieciešamas 20 līdz 30 minūtes, līdz ķermenis nosūta sāta sajūtas signālu smadzenēm. Ja visa ēdienreize tiek pieveikta īsākā laikā, to var uzskatīt par ātru ēšanu. Turklāt, ēdot pārmēru ātri, nereti novērojama arī nepienācīga ēdiena sakošļāšana, paužu neieturēšana un nepatīkama sajūta vēderā pēc maltītes. Tāpēc ir būtiski ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī tas, kā tu ēd,” stāsta Dr. Laila Siliņa.

          „Kā liecina Mana aptieka & Apotheka Veselības indeksa pētījuma dati, 20 % jeb katrs piektais Latvijas iedzīvotājs atzīst, ka viņam piemīt neveselīgas ēšanas ieradums, turklāt tas visbiežāk izplatīts starp iedzīvotājiem ar kopumā neveselīgu dzīvesveidu – 44 % gadījumu. Veselīga uztura ieradumi ir daļa no prevencijas pasākumu kompleksa, ko cilvēki var veikt līdztekus citiem veselīga dzīvesveida ieradumiem, tostarp regulārām veselības pārbaudēm un izmeklējumiem, lai atklātu problēmas agrīnā stadijā un ļautu novērst nopietnākas komplikācijas. Arī šķietami tik nebūtiska un viegli regulējama lieta kā ēšanas ātrums ilgtermiņā ir ieguldījums veselības saglabāšanā un rūpēs par savu organismu,” skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

          Kādas ir sekas, uzņemot ēdienu pārmēru ātri?

          • Pārēšanās un liekais svars. Ēdot ātri, īsajā ēdienreizē sanāks notiesāt vairāk ēdiena nekā, ēdot lēni, ilgākā maltītes laikā. Smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai saņemtu sāta sajūtas signālu, un līdz tam ātrais ēdājs jau būs apēdis vairāk nekā nepieciešams. Turklāt sāta sajūta ir kompleksa – tā rodas no mehāniskiem un ķīmiskiem signāliem – kuņģa iestiepšanās un no tā, ka kuņģī sākas uzturvielu šķelšana un gremošanas process. Ieteicams ieplānot maltītēm vismaz 20 minūtes, ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot, ieturot pauzes un padzeroties, ja nepieciešams. 
          • Gremošanas sistēmas problēmas. Kā skaidro farmaceite Alīna Fleišmane, steidzīga ēšana var ne tikai palielināt liekā svara risku, bet arī izraisīt gremošanas sistēmas problēmas, piemēram, dedzināšanas sajūtu, ko ātras ēšanas laikā izraisa kuņģa skābes līmeņa strauja paaugstināšanās. Tāpat līdz ar lielo pārtikas apjomu ātras ēšanas laikā tiek norīts vairāk gaisa, un kumosi netiek pietiekami sakošļāti, tā sekmējot diskomfortu un uzpūšanās sajūtu vēderā, atraugas un pastiprinātu gāzu veidošanos zarnās.
          • Nesakošļāta ēdiena riski. Ēdot lieliem kumosiem un norijot ēdienu īsti nesakošļātu, iespējams aizrīties. Šajā gadījumā ēdiena kumoss nonāk augšējos elpceļos, kas atsevišķos gadījumos var būt nopietns risks dzīvībai. Tāpat kārtīgi nesakošļāts ēdiens liedz organismam efektīvi uzņemt barības vielas, tā samazinot uzturvielu sagremošanu un uzsūkšanos. Turklāt rūpīga košļāšana stimulē siekalu veidošanos, savukārt siekalās esošie enzīmi tādējādi uzsāk uzturvielu šķelšanu jau mutes dobumā, tā palīdzot gremošanas procesam
          • Neapzināta ēšana. Ātrēšana samazina spēju uzturēt saikni ar savu ķermeni un izprast tā vajadzības, tostarp spēju atpazīt izsalkuma sajūtu, reaģēt uz dabiskajiem sāta signāliem un veidot veselīgas attiecības ar ēdienu. Tā rezultātā palielinās emocionālās ēšanas risks – ēdiens tiek izmantots kā īslaicīgs risinājums stresa vai citu problēmu nomākšanai. Turklāt, ēdot ātri, tiek mazāk izbaudīts ēdiens, tā tekstūra un garšas nianses, kas arī var novest pie vēlmes ēst vairāk. 

          „Vai arī tev ir gadījies, ka gribi apēst vien pavisam nedaudz, bet jau pēc mirkļa attopies pie tukšas čipsu pakas vai konfekšu papīrīšu ielenkumā? Ēdot neapzināti, ne tikai apēdam vairāk, bet šī ēšana ir mehāniska un emocijas notrulinoša – nekontrolējot, nespējot apstāties un nejūtot savu ķermeni, tostarp ne izsalkuma un sāta sajūtu, ne garšu, ne citas nianses. Turklāt šādās epizodēs teju neelpojam vai arī elpošana ir ātra un sekla. Apzināta ēšana ietver lēnu tempu, dziļu elpošanu un fokusēšanos uz ēdienu – apskatot ēdienu, izbaudot tā smaržu, garšu un tekstūru. Turklāt vismaz daļu laika, ieturot maltīti, ļoti vēlams novērst blakus faktorus, kas var novērst uzmanību, piemēram, paralēli maltītei neizmantot telefonu, datoru, televizoru. Šāda pieeja palīdz ātrāk sajust sāta signālu un samazina vajadzību pēc lielākām porcijām,“ skaidro Dr. Laila Siliņa. 

          Apzināta ēšana palīdz gūt vairāk prieka no ēdiena, ieturēt pauzes, ēst lēnāk un kopumā uzturēt harmoniskas attiecības ar ēdienu, tādējādi samazinot vajadzību pēc lielāka pārtikas daudzuma, lai sasniegtu līdzvērtīgu efektu. 

          Par pētījumu

          “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” ir Latvijas iedzīvotāju veselības stāvokļa pašvērtējuma un dzīvesveida tendenču mērījums, kas tiek veikts jau astoņus gadus. Indekss tapis sadarbībā ar SKDS. Katru gadu tiešās intervijās tiek aptaujāti vairāk nekā 1000 iedzīvotāji vecumā no 18 līdz 75 gadiem.

          Dažādu kakla sāpju iemesli un ārstēšana

          Gada aukstajā sezonā kakla sāpes ir īpaši izplatīta problēma. Taču kakla sāpēs var būt ļoti dažādas, tāpat kā tās izraisošie faktori – sākot no vīrusu infekcijām līdz balss saišu pārpūlei vai pat kuņģa skābes atvilnim. Kas ir izplatītākie kakla sāpju iemesli, kā tās atvieglot un pareizi ārstēt, padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, Veselības centrs 4 otorinolaringoloģe Karīna Rapša un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

          Vai visas kakla sāpes ir “vienādas”?

          Kakla sāpes var būt ļoti atšķirīgas atkarībā no to cēloņa un skartā anatomiskā apvidus, skaidro otorinolaringoloģe K. Rapša. Visbiežāk pacienti raksturo kakla sāpes kā diskomfortu rīklē, ko pastiprina rīšana, bieži sajūtot kairinājuma vai sausuma sajūtu, kas dažkārt izraisa klepu vai apgrūtina siekalu norīšanu. Laringīta gadījumā papildus sāpēm būs arī balss piesmakums. Runājot par tonsilītu, ko tautā sauc par angīnu, ir iespējama iekaisuma procesa izplatība uz dziļākajiem kakla audiem. Šādos gadījumos pacientam var rasties problēmas ar mutes atvēršanu vai galvas pagriešanu. Šādās situācijās ir nekavējoties jāvēršas pēc ārsta palīdzības.

          Dažkārt kakla sāpes var būt viena no nopietnu veselības problēmu pazīmēm, piemēram, onkoloģiskiem procesiem rīklē – aukslēju mandeļu audzējs. Šādos gadījumos sāpes ir progresējošas un parasti lokalizētas vienā pusē, ka arī ir palielināti un cieti kakla limfmezgli.  Nav citas iekaisumam raksturīgas simptomātikas, bet pacienti sūdzas par vispārējiem simptomiem – vājumu, nogurumu, svara zudumu un svīšanu naktī. Šādos gadījumos ārsta apmeklējums ir īpaši būtisks, lai laikus veiktu diagnostiku.

          Izplatītākie kakla sāpju cēloņi

          Saskaņā ar pasaules statistikas datiem, visbiežākais kakla sāpju iemesls ir vīrusu izraisītas infekcijas, stāsta ārste Karīna Rapša. Sezonas vīrusi – gripa, paragripa, koronavīruss, koksaki vīruss, Epšteina-Barra vīruss, citomegalovīruss – var izraisīt tonsilītu, faringītu un laringītu. Vīrusa izraisītas infekcijas gadījumā kakla sāpes pavada tādi simptomi kā klepus, izdalījumi no deguna, konjunktivīts. Parasti šādi simptomi nav raksturīgi baktēriju izraisītām infekcijām.

          Runājot par bakteriālām infekcijām, jāpiemin beta hemolītiskais streptokoks, kas ir biežākais bakteriālu faringotonsilītu cēlonis. Infekcijai ir raksturīga gaita ar augstu temperatūru >38°, kakla sāpēm, aplikumu uz mandelēm un palielinātiem un sāpīgiem zemžokļa kakla limfmezgliem.

          Vēl viens izplatīts kakla sāpju cēlonis ir laringofaringeālā atviļņa slimība, kuras gadījumā pacienti bieži sūdzas par diskomfortu rīklē, bet nebūt ne par raksturīgiem atviļņa simptomiem, piemēram, dedzināšanu aiz krūšu kaula. Šo diagnozi var apstiprināt tikai ārsts, veicot īpašu izmeklējumu.

          Ilgstošs gļotādas kairinājums, ko izraisa, piemēram, sauss gaiss vai ķīmiskās vielas, arī var izraisīt diskomfortu rīklē. Onkoloģiskas saslimšanas var būt vēl viens nopietns cēlonis. Aukslēju mandeļu vēzis bieži izpaužas kā progresējošas sāpes, kas pastiprinās, kad vēzis izplatās apkārtējos audos. 

          Pie kakla sāpju cēloņiem minama arī difterija, kas ir bakteriālās izcelsmes infekcija, kura skar augšējos elpceļus un izpaužas ar drudzi, kakla sāpēm un palielinātiem, sāpīgiem kakla limfmezgliem. Ja infekcija netiek laicīgi ārstēta, tad sekas var būt letālas. Īpaši smaga gaita un risks novērojams bērniem. Pateicoties vakcinācijai, mūsdienās saslimstība ar difteriju ir ļoti zema. Visa informācija par vakcināciju ir pieejama Valsts Slimību profilakses un kontroles centra mājaslapā.

          Kakla sāpes nedrīkstam ignorēt

          Pret kakla sāpēm nedrīkstam izturēties vieglprātīgi. Infekcijas slimību gadījumos kakla sāpes var attīstīties par nopietnākiem stāvokļiem, piemēram, epiglotītu, kas ir uzbalseņa (skrimslis, kas pasargā mūsu elpceļus ēšanas laikā, nodalot tos no rīkles) iekaisums un var progresēt, izraisot elpceļu obstrukciju, kas rada apgrūtinātu elpošanu, skaidro K. Rapša. Savukārt streptokoku angīna, ja netiek laikus ārstēta, var izraisīt tādas komplikācijas kā reimatismu vai glomarulonefrītu. Vēl viena bīstama komplikācija ir peritonsilārs abscess – strutains iekaisums, kas var rasties, ja infekcija no auksleju mandelēm izplatās apkārtējos audos, starp mandeli un rīkles muskuļiem. Smagos gadījumos, kad infekcija izplatās dziļākos kakla audos, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

          Īpaša uzmanība jāpievērš ilgstoši nepārejošām, vienpusējām kakla sāpēm, kuras nepavada citas iekaisuma procesa pazīmes. Šāda veida sāpes var izstarot uz ausi, var būt palielināti, cieti, parasti nesāpīgi kakla limfmezgli vienā kakla pusē. Krēpas ar asins piejaukumu, nepatīkama smaka no mutes. Šāda veida simptomātika var liecināt par ļaundabīgu procesu rīklē vai mutes dobumā. Savukārt ilgstošs, progresējošs balss piesmakums var liecināt par ļaundabīgu procesu balsenē. Šis arī ir gadījums, kad pie speciālista jāvēršas pēc iespējas ātrāk. Ja ir aizdomas par onkoloģisku saslimšanu, Latvijā ir pieejama “zaļā koridora” programma, kas nodrošina speciālista konsultācijas pieejamību vidēji vienas nedēļas laikā.

          Dažādu kakla sāpju veidu ārstēšana

          Kakla sāpju ārstēšana ir atšķirīga – atbilstoši to veidam un izraisītājiem, stāsta otorinolaringoloģe K. Rapša. Vīrusu infekcijas tiek ārstētas simptomātiski, un to ārstēšana bieži ir pašlimitējoša. Savukārt bakteriālu infekciju, piemēram, streptokoku izraisītas angīnas, gadījumā nepieciešama antibiotiku terapija. Šādos gadījumos antibiotiku izvēli un kursa ilgumu nosaka ārsts, pamatojoties uz klīniskajiem simptomiem un īpašiem diagnostikas kritērijiem. Kakla sāpju ārstēšanas laikā ir svarīgi arī izvairīties no kairinājumiem – tādiem kā asi un skābi ēdieni, kas var pastiprināt rīkles gļotādas kairinājumu.

          Ja bakteriāls tonsilīts jeb angīna atkārtojas bieži, piemēram, vairāk nekā trīs reizes gadā, tad ir iespējams apsvērt ķirurģisko ārstēšanu – mandeļu izņemšanu (tonsilektomiju). Smagākos gadījumos, kad infekcija rada komplikācijas un strutains process izplatās dziļajās kakla starpmuskuļu telpās, tiek veikta kombinēta ārstēšana, kas ietver antibakteriālu terapiju un ķirurģisku iejaukšanos.

          Kā izvēlēties piemērotāko līdzekli pret kakla sāpēm?

          Izvēloties līdzekli pret kakla sāpēm, jāņem vērā kakla sāpju cēlonis, stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece. Aptiekās pieejami aerosoli, sūkājamās tabletes, šķīdumi kakla skalošanai, pulveri, kā arī pilieni. Jāpievērš uzmanība to sastāvam – vai tie satur cukuru vai citus saldinātājus, kā arī jāizvairās no līdzekļiem, kuru sastāvdaļas izraisa alerģiju. Šie preparāti palīdz mazināt sāpes, darbojas antibakteriāli un mitrina gļotādas.

          Gan sintētiskie medikamenti, gan dabīgie līdzekļi var būt noderīgi palīgi kakla sāpju mazināšanai, stāsta farmaceite. Ja ir nepieciešams mazināt iekaisumu un sāpes, efektīvas būs sūkājamās tabletes ar antiseptiskām vielām (cetilpiridīnijs, dekvalīnijs) vai nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (flurbiprofēns, benzidamīns). Ja vēlaties mazināt diskomfortu un aizsargāt gļotādu, piemēroti būs preparāti ar smiltsērkšķu un kliņģerīšu eļļu – šādi eļļas aerosoli palīdz saudzēt gļotādu un samazina sāpes.

          Populāri ir arī līdzekļi ar dažādām citām dabīgām sastāvdaļām, piemēram, Islandes ķērpis ir sastopams gan pastilās, gan sīrupos. Tas palīdz aizsargāt un mitrināt rīkles gļotādu. Tāpat arī smiltsērkšķis, alteja, ceļteka, kā arī propoliss ir lietderīgi līdzekļi. Propoliss darbojas kā dabīgs antibakteriāls līdzeklis, kas palīdz imūnsistēmai un mazina sāpes. Šie augu preparāti ir pieejami daudzos kakla sāpju līdzekļos, piemēram, pastilās, aerosolos un sīrupos.

          Savukārt, ja kakla sāpes izraisījusi balss pārpūle, piemēram, kliegšana vai dziedāšana, svarīgākais ir miera jeb klusuma režīms balss saitēm. Ir jāizvairās no liekas runāšanas un jādod balsij iespēja atpūsties. Tāpat ir jālieto vairāk šķidruma, lai palīdzētu mitrināt rīkli.

          Ja kakla sāpes ir saistītas ar kuņģa skābes atvilni, I. Priedniece iesaka ievērot atbilstošu diētu, izvairoties no skābiem, asiem un trekniem ēdieniem, kā arī samazināt šo produktu patēriņu. Lai risinātu atviļņa problēmu, vērsieties pie ārsta. Simptomu mazināšanai var lietot medikamentus, kas samazina kuņģa skābes izdalīšanos. Tāpat ieteicams pārklāt un aizsargāt kuņģa gļotādu, lai mazinātu bojājumus, ko rada skābe.

          Atcerieties! Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai! Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju un atbilstošu informāciju uz iepakojuma. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par zāļu lietošanu.

          Vai sāpošu kaklu ieteicams skalot?

          Kakla skalošana ir ieteicama gadījumos, ja uz mandelēm ir redzams balts aplikums vai rīkles gļotāda ir kairināta, skaidro farmaceite I. Priedniece. Kakla skalošanai var izmantot ārstniecības augu uzlējumi no salvijas, mārsila, kumelītes vai kliņģerītes. Tāpat var izmantot ārstniecības augu tinktūras vai vājas koncentrācijas sālsūdeni. Pieejami arī šķīdumi ar antibakteriāliem līdzekļiem, piemēram, benzidamīnu, kas mazinās iekaisumu un sāpes.

          Taču ar kakla skalošanu nevajadzētu pārspīlēt un jāpievērš uzmanība tam, lai skalošana vēl vairāk nekairinātu kakla gļotādu. Ieteicamais kakla skalošanas biežums ir 2–3 reizes dienā.

          Vitamīni un minerālvielas

          Vitamīniem un minerālvielām ir būtiska loma imūnsistēmas darbības nodrošināšanā. Klīniskā farmaceite I. Priedniece atgādina, ka stiprināt imūnsistēmu palīdzēs C, D un A vitamīns, kā arī minerālvielas, piemēram, cinks, kas ir būtisks palīgs organismam cīņā pret infekcijām. D vitamīns ir īpaši svarīgs ziemā, kad saules gaismas ir mazāk, bet vīrusu izplatība – parasti plašāka.

          Atcerieties – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

          Horoskops: 4 Horoskopa zīmes, kurām ir grūti pateikt “piedod”

          Piedošana ir svarīgs process, kas palīdz dziedēt attiecības un veicina emocionālo izaugsmi. Tomēr dažām horoskopa zīmēm piedošana un atvainošana var būt ļoti sarežģīta. Tas var būt saistīts ar viņu raksturu, emocionālo reakciju vai vēlmi saglabāt kontroli. Ja vēlies saprast, kuras zīmes visbiežāk izrāda grūtības lūgt piedošanu, šeit ir 4 horoskopa zīmes, kurām tas var sagādāt vislielākās problēmas.

          1. Auns (21. marts – 19. aprīlis)

          Auniem ir raksturīga spēcīga griba un liela pašcieņa, kas dažkārt var viņus padarīt neelastīgus attiecībās. Viņi bieži uzskata, ka viņiem vienmēr ir taisnība un ka viņi paši zina labāk, kas ir pareizi. Šī pārliecība var likt Auniem izvairīties no atvaināšanās, jo viņiem šķiet, ka tas būtu kā vājuma pazīme. Turklāt viņi bieži uzskata, ka piedošanas lūgšana var mazināt viņu autoritāti vai ietekmi.

          2. Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

          Vērsim ir ļoti stingra uzticība saviem principiem un viņi ļoti rūpējas par savu stabilitāti. Ja attiecībās rodas konflikts, Vērsis var aizsargāt savu pozīciju, jo baidās no pārmaiņām vai no iespējas, ka viņu jūtas vai vērtības tiks apšaubītas. Tā kā Vērsis ir praktiska zīme, viņi bieži meklē veidus, kā atrisināt problēmas, nevis atzīt kļūdas. Tāpat viņiem ir tendence ilgi pārdomāt, pirms piedot vai lūgt piedošanu, jo tas prasa lielu emocionālu ieguldījumu.

          3. Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

          Lauvas ir dabiski līderi, un viņi ir pieraduši pie cieņas un atzinības. Tādēļ viņiem var būt ļoti grūti pieņemt atbildību par savām kļūdām, jo tas var apdraudēt viņu pašapziņu un pozīciju grupā. Viņi bieži baidās, ka atzīšanās par kļūdām var vājināt viņu autoritāti vai sabojāt viņu tēlu. Lauvas vēlas būt varonīgas un stipras, tāpēc piedošanu lūgt viņiem var šķist kā vājuma pazīme, kas viņu statusu var ietekmēt negatīvi.

          4. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

          Skorpioni ir ļoti emocionāli dziļi un intensīvi cilvēki, kuriem ir tendence uztvert dzīvi ļoti personiski. Ja viņi izjūt, ka ir nodarīts pāri, viņi var būt ļoti grūti piedodoši. Skorpions bieži uztver jebkuru aizskārumu vai nodevību kā nopietnu apdraudējumu viņu uzticībai un emocijām, tāpēc atvainoties viņiem var būt ļoti grūti. Viņi var turēties pie savu sajūtu un nepieņemt, ka viņi ir pieļāvuši kļūdas, jo tas nozīmē, ka viņi zaudētu kontroli pār situāciju.

          Kāpēc šīm zīmēm ir grūti lūgt piedošanu?

          Visām šīm horoskopa zīmēm ir viena kopīga iezīme – tās bieži izvairās no ievainojamības. Auniem, Vērsim, Lauvām un Skorpioniem ir raksturīga spēcīga vēlme saglabāt kontroli un cieņu, un viņi bieži baidās, ka atzīšanās kļūdās vai lūgums piedot var šos vērtīgos elementus apdraudēt. Tādēļ viņiem ir grūti atvērties, pieņemt savu kļūdu un lūgt piedošanu. Tomēr tas nenozīmē, ka viņi to nevar iemācīties – bieži vien pēc laika un dziļākas pašrefleksijas viņi spēj to mainīt.

          Horoskops: Mīlestības valoda katrai horoskopa zīmei

          Katras zodiaka zīmes mīlestības valoda var atšķirties atkarībā no tās rakstura, emocijām, kā arī veida, kā tās izsaka savu mīlestību un pieķeršanos. Mīlestības valoda ir tas, kā cilvēks jūt, izrāda un pieņem mīlestību. Šeit ir katras zodiaka zīmes mīlestības valoda:

          1. Auns (21. marts – 19. aprīlis)

          Mīlestības valoda: Dāvāšana un piedzīvojumi

          • Auni ir dzimuši līderi, kuri mīlestībā izsaka savu pieķeršanos, veicot drosmīgas, aizraujošas rīcības. Viņiem patīk uzņemties iniciatīvu, dāvināt neaizmirstamus piedzīvojumus un meklēt tos kopā ar partneri. Viņi var arī izrādīt mīlestību ar aktīvu rīcību, nevis tikai vārdos.

          2. Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

          Mīlestības valoda: Fiziska tuvība un drošības sajūta

          • Vērsis mīlestību izsaka ar fizisku tuvību, maigiem pieskārieniem un rūpēm par partnera labklājību. Viņiem ir svarīgi, lai attiecības būtu stabilas un drošas, un viņi vēlas partnerim sniegt drošību. Dāvanas, īpaši tās, kas saistītas ar mājas komfortu, ir lielisks veids, kā viņi izrāda mīlestību.

          3. Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

          Mīlestības valoda: Sarunas un intelektuālā saikne

          • Dvīņi izsaka mīlestību caur sarunām, dalīšanos ar domām un idejām. Viņi meklē intelektuālu saikni un aktīvi cenšas uzturēt dzīvotspējīgas, aizraujošas sarunas, lai izrādītu savu pieķeršanos. Dvīņi bieži meklē partnerus, kas spēs izrunāties un izaicināt intelektuāli!

          4. Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

          Mīlestības valoda: Rūpes un emociju izrādīšana

          • Vēzis ir ļoti emocionāls un mīlestību izsaka, rūpējoties par partneri un piedāvājot emocionālu atbalstu. Viņi ir īpaši uzmanīgi pret partnera jūtām, bieži vien ir tie, kas visvairāk iegulda emocionāli, veidojot dziļu saikni un piedāvājot mājīgumu.

          5. Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

          Mīlestības valoda: Apbrīna un uzmanība

          • Lauvas vēlas justies mīlētas un apbrīnotas. Šī horoskopa zīme bieži izsaka mīlestību, dāvājot uzmanību, komplimentus un rūpējoties par partnera pašvērtējumu. Viņiem ir svarīgi justies īpašiem un sagaida, ka partneris viņus uzlūko kā neaizvietojamus.

          6. Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

          Mīlestības valoda: Praktiskā palīdzība un rūpes

          • Jaunavas izsaka mīlestību caur praktisku palīdzību un rūpēm. Viņi var ne vienmēr izrādīt mīlestību vārdos, bet viņi to dara ar darbiem – palīdzot, organizējot un rūpējoties par partnera vajadzībām. Viņiem ir svarīgi, lai partneris justos aprūpēts un novērtēts!

          7. Svari (23. septembris – 22. oktobris)

          Mīlestības valoda: Miers, harmonija un kopīga laika pavadīšana

          • Svari mīlestību izsaka, meklējot harmoniju un mieru attiecībās. Viņi vēlas saistīt partneri ar savām vērtībām un izrādīt mīlestību, piedāvājot līdzsvaru, līdzjūtību un patīkamu atmosfēru. Viņiem patīk pavadīt laiku kopā ar partneri, daloties skaistās un harmoniskās pieredzēs.

          8. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

          Mīlestības valoda: Dziļas emocijas un lojalitāte

          • Skorpioni izsaka mīlestību caur dziļām emocijām un pilnīgu uzticību. Viņiem ir raksturīga intensīva pieķeršanās, un viņi vēlas ieguldīt visas savas emocijas un spēkus attiecībās. Skorpions būs uzticīgs partneris, un izrāda mīlestību caur absolūtu lojalitāti un aizsardzību.

          9. Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

          Mīlestības valoda: Piedzīvojumi un brīvība

          • Strēlnieki mīlestību izsaka, piedāvājot jaunas pieredzes un piedzīvojumus. Viņi vēlas, lai attiecības būtu aizraujošas, brīvas un pilnas ar iespēju augt kopā. Strēlnieki ir lieliski ceļotāji, un mīlestība viņiem bieži ir saistīta ar ceļojumiem, jauniem izaicinājumiem un izpēti.

          10. Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

          Mīlestības valoda: Atbildība un stabilitāte

          • Mežāži izsaka mīlestību caur stabilitātes, uzticamības un atbildības sniegšanu. Viņi bieži izrāda mīlestību, rūpējoties par partnera finansiālo vai emocionālo drošību, piedāvājot praktiskas lietas un kalpojot kā balsts attiecībās.

          11. Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

          Mīlestības valoda: Draudzība un intelektuāla saikne

          • Ūdensvīri izsaka mīlestību, attiecībās meklējot brīvību, sapratni un intelektuālu saikni. Viņiem ir svarīgi, lai partneris būtu viņu draugs un domubiedrs, un viņi bieži vēlas dalīties idejās, vērtībās un vīzijās par pasauli.

          12. Zivis (19. februāris – 20. marts)

          Mīlestības valoda: Empātija un romantika

          • Zivis mīlestību izsaka, piedāvājot dziļu emocionālu saikni un romantiskas žestus. Viņi ir ļoti empātiski un intuīvi, bieži uzsverot partnera jūtas un izrādot mīlestību, rūpējoties un esot klāt emocionāli. Romantiski žesti, dzeja un māksla ir bieži izmantotie veidi, kā Zivis izsaka savu mīlestību.

          Šie ir tikai vispārīgi apraksti, un katrs cilvēks ir unikāls, tāpēc mīlestības valodas var būt arī individuālākas. Taču, zinot zodiaka zīmes, jūs varat labāk izprast, kā cilvēks vēlas izjust un izrādīt mīlestību!

          Ne tikai Fredijs Merkūrijs: vēl 2 slavenības, kuras šokēja pasauli ar HIV diagnozi

          Vairāk nekā 40 miljoniem pasaules iedzīvotāju ir cilvēka imūndeficīta vīruss jeb HIV, savukārt AIDS jeb iegūtais imūndeficīta sindroms rodas HIV infekcijas attīstības rezultātā, un no šīs slimības nav pasargāts neviens – arī šovbiznesa, sporta un citu jomu talantīgākie pārstāvji, vēsta kanāls “National Geographic”.

          Slimību kontroles un profilakses centra (SPKC) statistika liecina, ka izplatītākais HIV inficēšanās veids Latvijā ir heteroseksuāli dzimumkontakti. Satraucošākais ir tas, ka aizvien daudzos gadījumos infekcija tiek atklāta novēloti. Pērn Latvijā 45 cilvēki par to, ka ir HIV inficēti, uzzināja, slimībai esot jau AIDS stadijā. Turklāt SPKC veiktā pētījuma dati liecina, ka Latvijā katrs trešais inficētais cilvēks nezina, ka ir inficēts.

          SPKC atgādina, ka vienīgais veids, kā laikus pārliecināties par savu HIV statusu, ir regulāri veikt HIV testu. Latvijā šobrīd 15 dažādās pilsētās ir 25 HIV profilakses punkti, kuros iespējams bez maksas veikt HIV testu, turklāt anonīmi. Eksprestesta rezultāti ir gatavi jau pēc 20 minūtēm, un cilvēks informāciju par pozitīvu vai negatīvu rezultātu saņem elektroniski.

          Kopš 1988. gada pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) iniciatīvas 1. decembrī tiek atzīmēta Pasaules AIDS diena. Šajā dienā visi pasaules iedzīvotāji tiek aicināti padomāt par HIV/AIDS upuriem un šīs slimības profilaksi.

          Godinot Pasaules AIDS dienu, kanāls “National Geographic” aicina iepazīties ar to slavenību stāstiem, kuriem tika atklāts HIV/AIDS.

          “Maģiskais” Džonsons HIV dēļ teju beidza sportista karjeru

          Viens no visu laiku slavenākajiem Amerikas Nacionālās basketbola asociācijas (NBA) spēlētājiem Īrvins “Maģiskais” Džonsons, kurš kopā ar Losandželosas “Lakers” ir izcīnījis piecus NBA čempiona titulus (1980, 1982, 1985, 1987, 1988), 1991. gadā šokēja pasauli, atklājot HIV diagnozi un vienlaikus paziņojot, ka izlēmis beigt savu profesionālo karjeru.

          To viņš pavēstīja šim nolūkam speciāli sasauktā preses konferencē. Tāpat viņš arī pauda, ka viņa sievai un tolaik vēl nedzimušajam bērnam nav atklāts HIV. Lai gan Džonsons paziņoja, ka beidz sportista karjeru, viņš tika iekļauts ASV basketbola izlases sastāvā startam 1992. gada Barselonas vasaras olimpiskajās spēlēs.

          Jāatzīmē, ka ceļgala savainojuma dēļ Džonsons nepavadīja laukumā daudz laika, tomēr viņš saņēma stāvovācijas no skatītājiem. Viņa mērķis Olimpiādē bija ne tikai izcīnīt zelta medaļu, ko ASV “Sapņu komanda” ar 11 NBA zvaigznēm sastāvā arī pārliecinoši izdarīja, bet arī uzmundrināt un iedrošināt ar HIV inficētos cilvēkus visapkārt pasaulei.

          Pēc karjeras beigām basketbola superzvaigzne sāka popularizēt drošu seksu un atbalstīt cīņu pret AIDS. Sākotnēji Džonsons teica, ka nezina, kā viņš saslimis ar HIV, bet vēlāk tomēr atzina, ka tas notika tāpēc, ka viņam bija daudz seksuālo partneru.

          Sportists atzina, ka viņam bija “sieviešu harēmi”, un atklāti runāja par savām seksuālajām aktivitātēm, jo ​​bija pārliecināts, ka arī heteroseksuāļiem ir jāzina, ka viņi ir pakļauti riskam saslimt ar HIV. Jāatzīmē, ka tolaik tikai neliela daļa HIV pozitīvo amerikāņu vīriešu bija inficējušies heteroseksuālo kontaktu ceļā, un sākotnēji tika baumots, ka Džonsons ir gejs vai biseksuāls, lai gan viņš pats to noliedza.

          1996. gadā “Maģiskais” Džonsons tika nosaukts par vienu no 50 izcilākajiem NBA spēlētājiem visā līgas vēsturē. Šobrīd viņš ir veiksmīgs uzņēmējs un investors, kura bagātība pārsniedz 1,2 miljardus ASV dolāru (1,13 miljardus eiro).

          Čārlijs Šīns par HIV diagnozi pavēstīja pēc šantāžas

          Amerikāņu aktieris Čārlijs Šīns savā karjerā trīs reizes ticis nominēts “Zelta globusa” balvai un daudzām citām šovbiznesa godalgām, tomēr publikas un mediju uzmanību viņš visvairāk pievērsa ar saviem privātās dzīves skandāliem, kas lielā mērā bija saistīti ar alkohola un apreibinošo vielu lietošanu.

          Lielā ažiotāža bija viens no iemesliem, kāpēc Šīns 2011. gadā tika atlaists no komēdijseriāla “Divarpus vīri” (“Two and a half men”), kurā viņš atveidoja vienu no galvenajiem varoņiem – arī vārdā Čārlijs. Jāatzīmē, ka par katru sēriju aktieris nopelnīja 1,8 miljonus ASV dolāru (vairāk nekā 1,7 miljonus eiro) un bija tobrīd vislabāk apmaksātais televīzijas aktieris pasaulē.

          2015. gadā Šīns televīzijas intervijā pavēstīja pasaulei, ka pirms vairāk nekā četriem gadiem, proti, 2011. gadā, viņam tika atklāts HIV, taču savlaicīga medikamentu lietošanas uzsākšana bija devusi labus rezultātus un slimība nebija progresējusi līdz AIDS stadijai.

          Šīns apgalvoja, ka viņam neesot ne jausmas, kādos apstākļos inficējies ar HIV, taču nav grūti uzminēt, ka pie vainas varēja būt viņa skandalozais dzīvesveids, narkotiku lietošana un daudzi seksuālie partneri, tostarp arī “pērkamās mīlas” industrijas pārstāvji.

          Šīns nolēma atklāt savu diagnozi pasaulei, jo viņu šantažēja. Vairāki cilvēki, kuri zinājuši, ka viņš ir inficēts ar HIV, pieprasījuši naudu par savu klusēšanu. Šādu cilvēku vidū bija arī kāda prostitūta, kura viņa vannasistabā bija nofotografējusi aktiera lietoto medikamentu iepakojumus un draudējusi šīs fotogrāfijas izplatīt, ja viņai netiks samaksāts.

          Šīna atklātā intervija izraisīja lielāko ar HIV saistīto pārlūka “Google” meklējumu skaitu, kāds jebkad bija reģistrēts ASV. Trīs nedēļās pēc viņa paziņojuma tika veikts par aptuveni 2,75 miljoniem vairāk meklēšanas vaicājumu, nekā pirms tam.

          Vēlāk tika īstenots pētījums, kurš atklāja, ka Šīna atzīšanās par savu diagnozi izraisīja HIV testēšanas komplektu mājas apstākļos pārdošanas skaita pieaugumam par 95 %. Pētījuma autori to nodēvēja par “Čārlija Šīna efektu”, atzīmējot, ka “Čārlijs Šīns HIV izglītībā izdarījis vairāk nekā lielākā daļa Apvienoto Nāciju Organizācijas (ANO) pasākumu”.

          Fredijs Merkūrijs pat pēc nāves cīnās pret AIDS izplatību

          Viens no bēdīgi pazīstamākajiem AIDS upuriem ir leģendārās rokgrupas “Queen” solists Fredijs Merkūrijs (1946 – 1991), kurš 1991. gada 24. novembrī 45 gadu vecumā no šīs slimības izraisītajām komplikācijām mira.

          Par viņa slimību tika baumots jau daudzus gadus pirms mūziķa nāves. Par iemeslu tam bija straujās pārmaiņas viņa ārējā izskatā, tomēr visas spekulācijas tika noliegtas līdz pat pēdējam brīdim. 1991. gada 23. novembrī “Queen” ierakstu kompānija izplatīja oficiālu paziņojumu, kurā atzina, ka jau vairākus gadus Merkūrijs ir HIV pozitīvs un inficējies ar AIDS. Nākamajā dienā Merkūrijs nomira no AIDS veicinātas bronhiālās pneimonijas.

          Merkūrija grupas biedrs Braiens Mejs publiski pauda, ka ir pārliecināts, ka dziedātājs būtu varējis dzīvot vēl ilgus gadus, ja tolaik būtu pieejami tie medikamenti, kas tirgū nonāca burtiski dažus mēnešus pēc Merkūrija aiziešanas mūžībā.

          Merkūrijs bija un joprojām tiek uzskatīts par vienu no visu laiku labākajiem vokālistiem, tāpēc saprotams, ka viņa pāragrā nāve izraisīja šoku visā pasaulē. Viens no viņa draugiem, sers Eltons Džons, bija tik dziļi šokēts, ka nolēma izveidot labdarības fondu cīņai pret HIV/AIDS izplatību. Šis lēmums tika pieņemts pēc tam, kad ar AIDS īsā laikā aizgāja gan Merkūrijs, gan vēl viens Džona tuvs draugs Raiens Vaits. Fonds īstenojis vairāk nekā trīs tūkstošus projektu 90 pasaules valstīs.

          Džons abiem draugiem izrādīja cieņu koncertā “The Freddie Mercury Tribute Concert for AIDS Awareness”, kurā viņš uzstājās 1992. gadā. Viņš arī izpildīja Vaitam veltītu dziesmu “Skyline Pigeon” sava drauga bērēs.

          Pats mūziķis publiski izteicās, ka viņam ir paveicies, ka pats nebija inficējies ar HIV, ņemot vērā viņa dzīvesveidu. Džons nolēma sākt jaunu, veselīgu dzīvi pēc tam, kad savām acīm redzēja, kā ar AIDS mirst Vaits.

          “Manā dzīvē tas bija posms, kad es nerūpējos par sevi. Es spēlēju Raiena bērēs un izskatījos kā 90 gadus vecs vīrs. Tieši tad es nolēmu, ka jāsāk piekopt veselīgāks dzīvesveids,” kādā intervijā izteicās Eltons Džons.

          Viņš arī atzina, ka jau no paša sākuma bija pārliecināts, kas pasaule nespēs tikt galā ar HIV/AIDS epidēmiju, ja cilvēki, kuriem ir šī slimība vai kuri ir riska grupā, turpinās kļūt par sociālās izgrūšanas upuriem un viņu cilvēktiesības tiks pārkāptas.

          Jau sen HIV/AIDS vairs nav reta slimība, tā uzdarbojas klusi, bez jebkādiem simptomiem. HIV tests ir labākais risinājums, lai vīrusu atklātu laicīgi. Pasaules AIDS dienā kanāls “National Geographic” mudina savus skatītājus būt atbildīgiem pret sevi un citiem un veikt bezmaksas HIV testu, lai tā kļūtu par pašsaprotamu un normālu praksi mums visiem.

          2 nedēļas Rīgā iespējams bez maksas nodot veco elektroniku!

          Tuvojoties gada izskaņai, akcijas un atlaides mudina iegādāties jaunas elektronikas preces, un šī tendence katru gadu kļūst arvien izteiktāka. Svētku laikā cilvēki bieži vien ir gatavi izdarīt lielākus pirkumus, lai iepriecinātu tuvākos ar dāvanām vai iegādātos sev ko vērtīgu, līdz ar to var rasties nepieciešamība atbrīvoties no vairs nevajadzīgās vai bojātās iekārtas.  Lai pirmssvētku steigā Rīgas un Pierīgas iedzīvotāji varētu bez maksas nodot pārstrādei nevajadzīgās elektroiekārtas, no 3. līdz 13. decembrim AS “AJ Power Recycling” rīko vides akciju “Kas nestrādā – to neglabā!”.

          Ziemas sezonas atlaides palielina patēriņu, īpaši elektrotehnikas jomā, kur ierasti gada izskaņā pārdošanā nonāk dažādu ražotāju tehnoloģiju jaunumi, savukārt iepriekšējiem modeļiem tiek piemērotas ievērojamas atlaides, tādējādi aicinot patērētājus izdarīt nepieciešamos vai kārotos pirkumus. Iegādājoties jaunu sadzīves tehniku, aktuāls kļūst jautājums, kur likt vairs nevajadzīgās vai bojātās elektroiekārtas. Kā liecina AS “AJ Power Recycling” 2023. gada aptaujas dati, 37% iedzīvotāju mājās glabā nevajadzīgu elektrotehniku, un daļa (17%) aptaujāto joprojām uzskata, ka elektroiekārtām jeb e-atkritumiem ir vieta sadzīves atkritumu konteineros.

          Elektroniskos atkritumus iespējams nodot līdz 13. decembrim katru darbdienu no plkst. 14.00 līdz 18.00 SIA “3R” atkritumu šķirošanas laukumā Atlasa ielā 4, Rīgā.

          “AJ Power Recycling” aptaujas dati skaidri norāda uz nepieciešamību informēt par pareizu e-atkritumu radīto ietekmi uz vidi un pareizu šo materiālu šķirošanu. 84% iedzīvotāju pēdējo divu gadu laikā ir iegādājušies vismaz vienu elektrotehnikas vienību. Tā kā vidējais elektrotehnikas lietošanas ilgums vidēji ir no 3 līdz 11 gadiem, ir jāveicina iedzīvotāju izpratne par elektronisko atkritumu ietekmi uz vidi un jāiedibina paradums – spēt ne tikai iegādāties, bet arī atbildīgi atbrīvoties no elektroierīcēm.

          Elektriskās un elektroniskās iekārtas bieži vien satur tādus potenciāli kaitīgus materiālus kā smagie metāli, piemēram, dzīvsudrabu, svinu un kadmiju, kā arī bīstamas ķimikālijas, kas var piesārņot vidi. Lai izvairītos no nopietnām veselības problēmām, elektroiekārtas ir nepieciešams atbildīgi apsaimniekot un nodot pārstrādei.

          Atgūstot un pārstrādājot resursus no vairs nevajadzīgām elektroiekārtām, ir iespējams samazināt vides piesārņojumu, jo pārstrāde palīdz novērst bīstamo vielu izdalīšanos vidē un iegūt izejmateriālus jaunu elektroiekārtu ražošanai.

          Akcijas laikā Rīgas un Pierīgas iedzīvotājiem ir iespēja bez maksas nodot atbildīgai pārstrādei visa veida  elektrotehniku – dažādas elektroierīces, sākot ar mobilajiem telefoniem, lādētājiem un kabeļiem, beidzot ar lielo sadzīves tehniku – ledusskapjiem, virtuves plītīm, mikroviļņu krāsnīm un citām iekārtām. Vides akciju “Kas nestrādā – to neglabā!” organizē AS “AJ Power Recycling” sadarbībā ar SIA “3R” un bīstamo atkritumu apsaimniekotāju AS “BAO”.

          Ikdienā mājsaimniecībā nederīgo elektrotehniku ir iespējams nodot arī šķiroto atkritumu pieņemšanas laukumos visā Latvijā. Laukumu saraksts pieejams: https://bit.ly/skirosanas-laukumi

          Par AS “AJ Power Recycling”:

          AS “AJ Power Recycling” darbojas tekstila, izlietotā iepakojuma, videi kaitīgu preču un elektrisko/elektronisko iekārtu atkritumu apsaimniekošanas sistēmās, kuras pārrauga Valsts vides dienests (VVD). AS “AJ Power Recycling” uzņēmumiem sniedz 100% atbrīvojumu no dabas resursu nodokļa samaksas. AS “AJ Power Recycling” ietilpst uzņēmumu grupā “AJ Power”. “AJ Power” darbojas kopš 2014. gada, un uzņēmumu grupas apgrozījums 2023. gadā bija vairāk nekā 100 miljoni eiro.

          Kima Kardašjana mirdz uz sarkanā paklāja ar princeses Diānas mīļāko rotu! (+VIDEO)

          Kima Kardašjana uz sarkanā paklāja parādījās ar izteiksmīgu dekoltē un vienu no princeses Diānas iecienītākajām rotaslietām. Armēņu izcelsmes amerikāņu uzņēmēja, televīzijas zvaigzne, modele un aktrise ir plaši pazīstama ar savu interesi par slavenību mantojumu, tostarp viņu apģērbiem un rotaslietām. Iepriekš Kardašjana ir valkājusi Merilinas Monro slaveno “kailo” kleitu un Džekijas Kenedijas kostīmu, un šoreiz viņa piesaistījusi uzmanību ar citu vēsturisku priekšmetu.

          Losandželosas LACMA mākslas un filmu svētku laikā Kardašjana debitēja ar īpašu kultūras objektu – krusta kulonu, kas rotāts ar briljantiem, un kuru savulaik bieži nēsāja princeses Diāna. Šī rotaslieta uz sarkanā paklāja bija pirmā reize, kad tā tika parādīta publiski kopš Diānas aiziešanas 1997. gadā.

          Kardašjana šo unikālo kaklarotu iegādājās izsolē par 212 000 dolāriem 2023. gada janvārī, to iegūstot pēdējās piecās minūtēs izsolē “Sotheby’s”.

          Video