-6.1 C
Rīga
sestdien, 21 februāris, 2026
Home Blog

10 lietas, ko laimīgi pāri dara pirms gulētiešanas

Ir ļoti svarīgi pavadīt kādu laiku kopā ar partneri, pirms dodaties gulēt. Nav svarīgi, cik daudz laika jūs pavadīsiet kopā – stundu vai tikai dažas minūtes.

Pārslēdziet tālruņus klusajā režīmā un novietojiet tos prom.
Atkarība no sociālajiem medijiem nomāc oksitocīna izdalīšanos jūsu ķermenī. Šis hormons ir atbildīgs par emocionālo tuvību un saikni. Psihoterapeite Kerola Kerija iesaka ievērot vienkāršu likumu: izslēdziet tālruņus vai nolieciet tos uz pāris stundām.

Aizmirstiet par darbu.
Mēģiniet aizmirst par darbu un pārtrauciet pārbaudīt savu darba e-pastu, kad atrodaties gultā. Ir daudz labāk pavadīt to laiku kopā un nedaudz atpūsties, lai rīt darbā varētu būt produktīvs. Spilvena saruna emocionāli savieno pārus, palīdz aizmirst par problēmām un liek justies relaksētam. Izvairieties runāt par darbu, finansiālām problēmām vai jebko citu, kas varētu likt jūsu partnerim justies slikti.

Ej gulēt vienlaikus ar partneri.
Daudzi pāri visu dienu neredzas, un viņiem ir ieradums iet gulēt dažādos laikos. Pēc psihologa Kurta Smita teiktā, laimīgi pāri vienlaikus tīra zobus un dodas gulēt. Tas viņiem palīdz saglabāt savu attiecību siltumu un tuvību!

Ievērojiet rutīnu.
Katru dienu tās pašas gulētiešanas režīma ievērošana palīdz labāk gulēt. Ievērojot pazīstamu rutīnu, jūsu smadzenes saņem signālu par tuvojošos gulētiešanas laiku un sagatavo ķermeni gulēšanai. Ja jūs kopā ar partneri ievērosiet to pašu rutīnu, tas padarīs jūsu attiecības intīmākas un uzticamākas.

Runājiet no sirds uz sirdi.
Pievērsiet uzmanību otra jūtām. Jums nav nepieciešams sniegt padomu vai rast tūlītējus problēmu risinājumus. Dažreiz mēs vienkārši vēlamies runāt un sajust tuvinieku rūpes un atbalstu.
Psihologs Raiens Hovess iesaka dažas minūtes pirms gulēšanas veltīt pozitīvu jūtu izteikšanu partnerim. Tas palīdzēs dienu noslēgt ar pozitīvu noti un ļaus justies labāk. Tas pozitīvi ietekmē arī jūsu vispārējo noskaņojumu.
Mēģiniet aizmirst par visu, kas tajā dienā notika, un atstājiet visas savas problēmas un rūpes ārpus guļamistabas durvīm. Pastāstiet savam partnerim, cik ļoti jūs viņu mīlat.

Nestrīdies un neieslīgsti asās sarunās.
Kurts Smits atgādina, ka pirms gulēšanas mēģiniet neiesaistīties karstos strīdos. Jums abiem būs grūti aizmigt, un nākamajā dienā jūs jutīsities nomākti.

Guļamistaba bez bērniem.
Saskaņā ar psihologa Maikla Vinera-Deivisa teikto, vienīgais laiks, kad jūs varat ļaut bērniem gulēt savā gultā, ir tas, kad viņi murgo. Pārējā laikā jūsu guļamistabai vajadzētu būt jūsu privātajai telpai. Jums ir jābūt šai vietai, lai jūs divi varētu uzturēt savu tuvību.

Nedaliet gultu ar saviem mājdzīvniekiem.
Kā ziņo Kanzasas universitātes pētījumi, 63% cilvēku, kuri guļ kopā ar saviem mājdzīvniekiem, neguļ pietiekami daudz. Jūsu dzīvnieki nevar gulēt visu nakti un bieži traucē jūsu miegu. Papildus tam, ja mājdzīvnieks atrodas jūsu gultā, jūsu guļamistabā tiek pārkāpts “noteikums 2”.

Veiciet viens otram masāžu.
Nacionālā miega fonda speciālisti apstiprina, ka viegla un relaksējoša masāža pirms gulētiešanas uzlabo jūsu miega kvalitāti, mazina trauksmi un tuvina pārus.

Neaizmirstiet par apskāvieniem un skūpstiem.
Neaizmirstiet noskūpstīt savu partneri pirms gulēšanas, kā arī pāris minūtes, kad jau gulējat, pieglausties. Tas ir ļoti relaksējoši un raisa pozitīvas emocijas.

Tests: Uzzini savas spilgtākās rakstura īpašības

FOTO: Leonid Khan

Psihobiologs un Nobela prēmijas laureāts Rodžers V. Sperijs atklāja, ka smadzeņu 2 puslodes – pa kreisi un pa labi – darbojas atšķirīgi, un tas, kā jūs domājat, ir atkarīgs no tā, kura no pusēm ir dominējošā. Balstoties uz viņa pētījumu, ir daudzi testi, kas var noteikt jūsu domāšanas procesu un personības iezīmes. Izpildiet šo testu un uzzināt nedaudz vairāk par sevi. Ātri apskatiet fotogrāfiju.

Kuru dzīvnieku jūs redzējāt vispirms?

Rezultāti:

Tīģera galva

Jūsu smadzeņu kreisā puslode ir aktīvāka nekā labā. Jūs esat analītisks cilvēks, ļoti mērķtiecīgs un organizēts. Saskaroties ar problēmu, jūs mēdzat būt loģisks, aprēķinošs un objektīvs. Tomēr dažreiz, tā kā jūs zināt, ka jūsu pieņemtais lēmums tika pieņemts pēc ilgas domāšanas, jūs mēdzat būt spītīgs. Ieteicams ieklausīties citu viedoklī un arī to ņemt vērā!

Jūsu personības iezīmes

Korekts: jūs darāt lietas pareizi plānotā veidā, piemēram, pēc uzdevumu saraksta.

Precīzs: precīzi noteikti mērķi un jums ir skaidrs ceļš, kas ejams, lai tos sasniegtu.

Racionāls: emocijas un jūtas netraucē jums sasniegt savus mērķus.

Spēja loģiski domāt: jums piemīt dabas dotas spējas matemātikā un zinātnē.

Reālistisks: jūsu pasaule ir ļoti reāla. Tajā nav vietas pasakām un daiļliteratūrai. Lai arī cik lieli jūsu mērķi varētu šķist citiem, jūs zināt, ka tie ir reāli un sasniedzami.

Pērtiķis

Jūsu smadzeņu labā puslode ir aktīvāka. Jūs esat radošs cilvēks, kurš ir pilns ar novatoriskām idejām. Saskaroties ar problēmu, jūs vairāk paļaujaties uz savu intuīciju (kas parasti ir pareiza), nevis uz kritisko domāšanu. Jūs lieliski zināt, ka katrs solis, ko sperat savā dzīvē, jums ir mācība, un tajā pat zaudēšana ir solis uz savu mērķu sasniegšanu. Jums ceļojums ir svarīgāks par mērķi. Tā kā jūs esat sapņotājs, jūs bieži apmaldāties savā sapņu zemē. Jums ir svarīgi ik pa laikam saņemt realitātes pārbaudi un nedaudz vairāk uzmanības veltīt apkārtējai pasaulei.

Jūsu personības iezīmes

Impulsīvs: jūs darāt lietas spontāni.

Emocionāls: Jūs pavadāt laiku apdomājot un rīkojoties, balstoties uz jūtām.

Radošs un māksliniecisks: jūs esat prasmīgs mūzikas, mākslas un citās radošās nodarbēs.

Intuitīvs: jūs neveidojat darāmo darbu sarakstu un neiet cauri noteikumu grāmatai. Jūs intuitīvi risināt problēmas.

Sapņains: jums ir sapņi par dzīvi, nevis mērķi, un jūs pieliekat pūles, lai sasniegtu šos sapņus, bieži vien gūstot panākumus.

Atcerieties, ka 2 smadzeņu puslodes nedarbojas atsevišķi, drīzāk tās darbojas kopā un papildina viena otru. Tātad, lai arī jums varētu šķist vairāk iezīmju, kas identificējamas ar kādu no puslodēm, jums noteikti piemīt arī iezīmes no otras puslodes. Tātad, kuru attēlu jūs redzējāt vispirms? Tīģera galvu vai pērtiķi? Vai jūsu personības iezīmes sakrīt?

Psiholoģiskais tests: Uzmini, kurā attēlā nav redzama īsta ģimene!

FOTO: depositphotos

Vai zinājāt, ka attiecības ir tikpat svarīgas jūsu fiziskajai veselībai, kā diēta un regulāri vingrinājumi? Izrādās, ka antisociāliem cilvēkiem, jeb tiem, kuri maz socializējas, ir tāds pats veselības pasliktināšanās risks, kā tiem, kuri ir fiziski neaktīvi.

Pirmās attiecības ar ģimeni vienmēr veidojas bērnībā un bieži nosaka, kā mēs skatāmies uz pasauli. Ar šo psiholoģisko testu varēsi uzzināt, kā jūsu pašu pirmās attiecības ir veidojušas jūsu personību. Rūpīgi apskatiet attēlus, kura ģimene, jūsuprāt, nav īsta? Nedomājiet par to pārāk ilgi. Kad esi pabeigusi testu, tad aplūko zemāk redzamās fotogrāfijas un katrā atradīsi skaidrojumu, šis tests tev palīdzēs uzzināt nedaudz vairāk par sevi!

Rezultāti:

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 1, jūs, iespējams, neesat uz ģimeni orientēta persona – vismaz ne tradicionālā nozīmē. Jūs izturaties pret draugiem kā pret savu īsto ģimeni, un palīdzība viņiem padara jūs laimīgu. Jūs vienmēr cenšaties ienest kaut ko labu ikviena cilvēka dzīvē. Varbūt jūs uzaugāt bez spēcīgas tēva figūras, tāpēc jūs vienmēr darāt visu iespējamo, lai būtu blakus cilvēkiem, kuriem jūs esat vajadzīgs – tāpat kā jūsu mamma. Šī ģimene, iespējams, nav pati laimīgākā, taču joprojām ir īsta ģimene. Māte acīmredzami rūpējas par savu bērnu, turot viņu aiz rokas un pasargājot viņu no nerūpīgā tēva. Jūs nevēlaties, lai citi augtu tāpat kā jūs, tāpēc jūs izvēlējāties šo ģimeni kā viltus.

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 2, jūs esat ļoti orientēts uz ģimeni – jums nekas nav svarīgāks par jūsu ģimeni. Jūs ticat stabilu un noturīgu attiecību veidošanai, kuru pamatā ir uzticēšanās un apņemšanās. Jūs vispirms izvirzāt savas ģimenes vajadzības, dažkārt pat ignorējot savas, ja tas nozīmē, ka jūs varat iepriecināt savus mīļos. Jūs droši vien pamanījāt, ka attēlā redzamie cilvēki patiesībā neizskatās pēc ģimenes. Pieaugušie nepievērš uzmanību bērnam un arī bērns nemēģina turēt rokas – viņi var būt arī svešinieku grupa, kas staigā kopā. Būdams īsts ģimenes cilvēks, jūs uzreiz varējāt pamanīt viltus ģimeni.

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 3, jūs, iespējams, esat no disfunkcionālas ģimenes. Traumatiskās bērnības dēļ jums ir grūti uzticēties cilvēkiem. Jūs esat noraizējies, un saskarsme ar citiem jums bieži ir izaicinājums. Pastāvīgi noraizējies par nākotni, jūs mēdzat pārdomāt lietas. Attēlā redzamie cilvēki izskatās kā mīloša, laimīga ģimene. Viņi ir īsta ģimene. Vecāki staigājot gandrīz apskāvušies, un tēvs tur bērna roku. Pieaugot disfunkcionālā ģimenē, jūsu uzskati zināmā mērā veidojās un radīja aizdomas par veselīgām attiecībām. Jūs neticat, ka kaut kas tāds patiešām pastāv, tāpēc jūs izvēlējāties šo ģimeni kā viltus.

Vai uzminēji kura nav īsta ģimene? Lūdzu, dalies savos rezultātos komentāros.

Horoskops: Katras horoskopa zīmes iecienītākie hobiji

Jau sen ir skaidrs, ka ikviens mēs esam atšķirīgs, līdz ar to arī intereses ir atšķirīgas. Katrs no mums izklaidējas citādāk – kāds stundām ilgi sarunājas ar draugiem pa telefonu, kāds ceļo vai nodarbojas ar sportu, kāds cits glezno vai lasa grāmatas. Kādām izklaidēm dod priekšroku tavas zodiaka zīmes pārstāvji?

Auns

Izklaides jomā viņš bieži paļaujas uz draugu, radinieku vai kolēģu gaumi un izvēli. Auns ar prieku piekrīt tam, kas patīk viņam tuviem cilvēkiem – vienās brīvdienās viņi līdz spēku izsīkumam var nodarboties ar sportu, bet jau nākamajās doties uz bāru un uzrīkot dejas uz bāra letes. Ja Aunu neviens nekur neuzaicina, viņš, visticamāk, brīvajā laikā nodarbosies ar pasaules iekarošanas plānu sastādīšanu vai vismaz izstrādās stratēģiju, lai iegūtu sev tīkamas personas sirdi.

Vērsis

Vērsis bieži izklaidējas, nodarbojoties ar kaut ko lietderīgu. Brīvo laiku viņš velta rokdarbiem, remontdarbiem vai sava budžeta analīzei. Vērsis labprāt apmeklē kultūras pasākumus – viņam ir visnotaļ izsmalcināta gaume, tāpēc starp šīs zīmes pārstāvjiem ir daudz dedzīgu teātra, kino un izstāžu fanu. Turklāt Vērsis ir gardēdis, tāpēc viņam patīk pasēdēt kafejnīcās ar lielu desertu izvēli un restorānos ar labu virtuvi, kā arī mājās gatavot dažādus sarežģītus ēdienus. Vērsim patīk arī izbraucieni pie dabas un viņš cenšas daudz laika pavadīt svaigā gaisā, tālāk no pilsētas burzmas.

Dvīņi

Dvīņi dievina skaļas ballītes lielā kompānijā. Dvīņiem patīk kustība un intelektuālas spēles, dejas, dažāda veida zibakcijas. Turklāt kolosālu gandarījumi Dvīņi gūst no azartiskām diskusijām un var līdz spēku izsīkumam strīdēties par kādu pilnīgi nesvarīgu jautājumu. Dvīņiem tīkamas ir arī gastronomiskās izklaides. Nereti šīs zīmes pārstāvji rīko ballītes ar picas vai suši gatavošanu, kuru laikā pagatavo un notiesā neiedomājami lielu ēdiena daudzumu.

Pieci izplatītākie mīti par sievietēm, kurām nav attiecību

Vientulība daudzu cilvēku prātos tiek likta vienā plauktiņā ar nelaimīgu dzīvi. Viņi domā, ka dzīve bez vīrieša sievietei nav iespējama, un ar grūtībām spēj noticēt tam, ka viena pati sieviete var būt vēl laimīgāka. Kādi ir izplatītākie mīti par vientuļajām sievietēm?

„Viņas nevēlas būt vienas”

Ap vientuļajām sievietēm kaut kādā neizprotamā veidā pulcējas cilvēki, kuri visādos veidos izraisa spiedienu: kāds draudzīgu, bet kāds pārlieku uzmācīgu. Runas par bioloģisko pulksteņu tikšķēšanu plūst nepārtraukti. Ja tu bez vīrieša jūties labi, tad pasaki uzmācīgajiem cilvēkiem kādu stingrāku vārdu. Nevienam nav tiesību kritizēt tavu izvēli.

„Augstā pašvērtējuma dēļ viņas ir pārāk izvēlīgas”

Vieni to sauc par izvēlīgumu, citas par latiņu. Atkarīgs, no kuras puses uz to raugās. Kāpēc ir jābūt kopā ar cilvēku, kurš it nemaz nesaista un uz dzīvi skatās citādāk? Tikai tāpēc, lai var teikt, ka esi attiecībās? Apzinies savu vērtību un nemazini to pat tad, kad uz tevi tiek izdarīts spiediens.

„Viņas nezina, ko vēlas”

Pirmkārt, ir kārtīgi jāiepazīst sevi, un tikai tad jādibina attiecības ar kādu citu. Ja tu neesi tikusi cauri pirmajam posmam, tad kāpt otrajā nav jēgas. Apkārtējiem šķiet, ka tu slīgsti galējībās un atsakies no komunikācijas ar pretējo dzimumu. Taču, ja paraugās uz situāciju no citas puses, tad tu vienkārši koncentrējies sev, un vīrietis tādā gadījumā var tikai traucēt.

„Viņām ir nepareizas dzīves prioritātes”

Nav jāpievērš uzmanība cilvēkiem, kuri mēģina pārliecināt, ka dzīve bez vīrieša nav dzīve. Kāpēc vispār attiecībām ir jābūt prioritātei? Ja tu esi viena, tas nenozīmē, ka tu iznieko savas dzīves gadus. Iespējams, ka tavas dzīves galvenais mērķis ir pašattīstība, nevis princis baltā zirgā.

„Viņas ir nelaimīgas”

Laime tas ir stāvoklis, kurš ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, kuri, starp citu, var arī nebūt saistīti ar vīrieti. Sabiedrība automātiski uzliek tev zīmogu „brāķis”, ja tev nav attiecību. Ja tev dāvā smaidu mīļākā mūzika austiņās, saules zaķīši matos vai rīta skrējiens, tas nenozīmē, ka tu esi nelaimīga.

Šogad ūdeņi laupījuši jau 83 dzīvības: Vai tiešām proti peldēt? Uzdod sev 6 kontroljautājumus!

Aizvadītajā nedēļas nogalē no Latvijas ūdenstilpēm izcelti divi noslīkuši cilvēki, paziņojis Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests (VUGD). Šogad ūdeņi laupījuši jau 83 dzīvības. Vairums iedzīvotāju peldēt iemācās pašmācības ceļā, bet eksperti atgādina – ar prasmi peldēt taisni var nepietikt, lai izdzīvotu kritiskā situācijā. Lai pārliecinātos par savu peldētprasmi – kontrolētu elpošanu, pasīvo peldēšanu, orientēšanos ūdenī, peldēšanu zem ūdens utt., apdrošināšanas sabiedrība BALTA (PZU grupa) sadarbībā ar biedrību “Peldēt droši” aicina ikvienu kritiski novērtēt savu ūdens kompetenci, atbildot uz sešiem kontroljautājumiem.

“Eiropas statistikā Latvija diemžēl ieņem skumjo pirmo vietu noslīkušo cilvēku skaita ziņā. BALTA veiktā aptauja, vaicājot cilvēkiem, kā tie vērtē savas peldētprasmes, skaidri iezīmēja problemātiku – ūdenī dodas arī tie, kuri nejūtas droši vai nemāk peldēt. Neskatoties uz ūdens kompetences trūkumu, peldēties dodas 89% iedzīvotāju, no kuriem vien 27% ūdenī jūtas droši. Satraukumu rada arī cilvēku neapdomīgā rīcība uz ūdens – trešā daļa (33%) iedzīvotāju atzīst, ka ir peldējušies alkohola reibumā. Neatkarīgi no reibuma pakāpes alkohola lietošana un peldēšana, ūdens transportlīdzekļu vadīšana, ūdenssports vai atrašanās ūdens tuvumā nav savienojamas lietas,” uzsver Ludmila Ščegoļeva, AAS BALTA Personu produktu vadītāja un risku parakstītāja.

Lai gan Latvijas iedzīvotāji savu peldētprasmi vērtē samērā augstu, biedrības “Peldēt droši” dibinātāja Zane Gemze atgādina: saskaņā ar definīciju peldētprasme ir spēja ielēkt ūdenī, nirt un nopeldēt vismaz 200 metru, to skaitā 50 metru uz muguras, taču tās nebūt nav vienīgās prasmes, kas veido ūdens kompetenci. Tajā ietilpst 15 pamatelementi, tādi kā spēja droši iekļūt un izkļūt no ūdens, spēja kontrolēt elpošanu un mierīgi gulēt uz ūdens, ienirt, objektīvi novērtēt savu peldētprasmi, apstākļus un iespējamos riskus. 

“Ūdens kompetenci nevar iegūt, biedējot sabiedrību ar skarbu noslīkušo statistiku, ūdens kompetence ir jāapgūst. Tās ir dažādas prasmes, kas tāpat kā braukšana ar riteni vai sprādzēšanās automašīnā ir jāiemācās jau bērnībā. Tādām lietām kā savu spēju izvērtēšana, peldēšanās tikai labi zināmās vietās vai atturēšanās no alkohola ūdens tuvumā ir jābūt pašsaprotamām ikvienam. Zināšanas un atbildīga rīcība var glābt dzīvību,” uzsver Zane Gemze.

BALTA un “Peldēt droši” aicina ikvienu izvērtēt savu ūdens kompetenci, atbildot uz sešiem kontroljautājumiem.

Vai peldot proti kontrolēt elpošanu?

Cilvēki slīkst tāpēc, ka nespēj elpot. Elpošanas kontrole tiek uzskatīta par vissvarīgāko fiziskās izdzīvošanas kompetenci. Cilvēks, kam piemīt ūdens kompetence, spēj peldēt un mierīgi elpot, gan turot galvu virs ūdens, gan atrodoties ar galvu ūdenī un to izceļot tikai ieelpas veikšanai. 

Vai vari mierīgi gulēt uz ūdens?

Gulēšana uz ūdens miera stāvoklī un turēšanās ūdenī vertikāli ir būtiska situācijās, kad jāgaida palīdzība, un ir cieši saistīta ar elpošanas kontroli. Peldspēja piemīt teju ikvienam, tāpēc visbiežāk nespēja mierīgi nogulēt uz ūdens ir saistīta ar prasmju trūkumu vai bailēm. Savukārt turēties ūdenī vertikāli ir iespējams, vienmērīgi un apzināti kustinot kājas un/vai rokas tā, lai nodrošinātu nekustīgu ķermeņa pozīciju. Tā ir vieglāk ilgstoši noturēt galvu virs ūdens. 

Vai vari bez grūtībām mainīt peldēšanas veidu un virzienu?

Pagriešanās no krūtīm uz muguras un atpakaļ vai virziena maiņa – pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ – ir prasmes, kas šķiet elementāras, taču pētījumi liecina, ka ne vienmēr peldētājs spēj to izdarīt bez lieka stresa un minstināšanās. Atklātās ūdenstilpēs peldētājs var saskarties ar dažādiem šķēršļiem, no kuriem jāizvairās, un tad ar prasmi peldēt tikai taisni var nepietikt.

Vai proti peldēt zem ūdens?

Prasme peldēt un spēja noturēties uz ūdens negarantē spēju ienirt un peldēt zem ūdens. Prasme ienirt un pārvietoties vēlamajā virzienā var pasargāt no noslīkšanas, ja peldētājs atrodas grimstošā peldlīdzeklī, nokļūst peldlīdzekļa ceļā, nonāk zem ledus vai apgāzušās laivas. Vienlīdz svarīgi ir prast gan ienirt, gan pārvietoties zem ūdens dziļuma, ūdens spiediena un samazinātas redzamības apstākļos, kam nepieciešama laba elpas un peldspējas kontrole. 

Vai proti peldēt apģērbā?

Nereti cilvēki slīkst, nokļūstot ūdenī nejauši, kad nav plānojuši peldēties un ir pilnībā apģērbušies. Šādos apstākļos apģērbs ir papildu slogs. Pētījumi liecina, ka pat viegls apģērbs apgrūtina pārvietošanos ūdenī, radot papildu slodzi, un par apmēram trešo daļu samazina peldēšanas ātrumu – īpaši cilvēkiem ar vājāku peldētprasmi. Vienlaikus viegls apģērbs var samazināt iespējamo ķermeņa siltuma zudumu un palīdzēt izdzīvot ilgstošākā laika posmā. Daudzās pasaules valstīs bērnu peldēšanas apmācībā tiek iekļauti uzdevumi, kas jāveic apģērbā, apgūstot iemaņas droši rīkoties šādos gadījumos.

Vai zini, kā palīdzēt slīkstošam cilvēkam?

Lai gan vairumā gadījumu noslīkšanu var novērst, tam vajadzīga citu cilvēku palīdzība. Kā rāda pētījumi un praktiskie novērojumi, nepietiekamas zināšanas un prasmes, sniedzot palīdzību slīkstošajam, ne vien apgrūtina glābšanu, bet arī apdraud paša glābēja dzīvību. Šādos gadījumos nelaimi veicinoši cēloņi ir nespēja adekvāti novērtēt riskus, savu spēju pārvērtēšana un impulsīva un neapdomīga lēmumu pieņemšana. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā saprast, ka cilvēks patiešām slīkst, un kā sniegt drošu palīdzību.

Papildu informāciju meklē biedrības “Peldēt droši” mājaslapas sadaļā “ESI ZINOŠS”.

Kādēļ tavs vīrietis sāk no tevis attālināties?

Pastāv daudz iemeslu, kāpēc vīrietis varētu zaudēt interesi pret tevi un jūsu attiecībām. Un, lai gan daži no tiem nekādi nav saistīti ar tevi, tev tomēr ir iespēja no daudziem izvairīties. Zemāk ir apkopoti pieci populārākie iemesli, kāpēc vīrietis sāk no tevis attālināties (tevis pašas dēļ):

Tu steidzini notikumus

Lielākajā daļā gadījumu sievietes attīsta attiecības daudz ātrāk nekā vīrietis vēlas un ir gatavs. Iespējams tas ir tāpēc, ka sievietes jau tāpat attīstas ātrāk un ir mērķtiecīgākas. Viņām svarīgs ir rezultāts, bet vīriešiem – pats process.

Problēma ir tāda, ka tad, kad sieviete vīrietī investē vairāk, nekā viņš viņā, tas atgrūž. Vīriešiem patīk par sievieti pacīnīties un „medīt”, nevis saņemt gatavu, pasniegtu uz šķīvja. Tāpēc nevajag steigties notikumiem pa priekšu! Nevajag viņam jau otrajā randiņā izrādīt to, ka esi iemīlējusies. Lai viņam paliek kāda mīkla. Lai viņš arī sper kādus soļus pretīm.

Tu neesi tāda, kādu viņš tevi iztēlojās

Pirmkārt, bieži vien, tiklīdz sievietes iegūst ilgi gaidīto vīrieti, viņas kļūst citādākas. Otrkārt, kad vīrietim pāriet rozā briļļu periods, viņš tevi ierauga tādu, kāda tu patiesībā esi.

Kad pirmais punkts satiekas ar otru, sanāk ne visai iepriecinošs rezultāts. Tu vīrietim vairs nepatīc. Viņš grib to interesanto, koķeto skaistulīti, ar kuru iepazinās, nevis to čīkstošo un smadzenes skalojošo sievieti, kuru viņš tagad redz katru dienu.

Tu viņam pārāk pieķeries

Vīrietis vēlas just, ka sievietei ir vajadzīgs, bet ne tik ļoti, ka viņa bez viņa pat uz tualeti nevar aiziet. Viņš vēlas, lai viņai būtu sava dzīve, draugi, darbs, aizraušanās un kaislības. Viņš vēlas, lai viņa ir tāda pati, kā pirms sāka tikties ar viņu – jo tieši tādu, viņš viņu iemīlēja.

Jūs kopā nedarāt neko interesantu

Ikdienas rutīna ir spējīga jūs aprīt (it īpaši, ja kopā esat jau ilgāku laiku). Jūs atkal un atkal darāt vienu un to pašu ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās. Lai tu spētu attīstīt gan attiecības, gan savu personību, jums kopā ir jādara kaut kas jauns, jāapmeklē jaunas vietas un jārod jauni iespaidi.

Jums nav tās „jūtu ķīmijas”, kas bija iepriekš

Sekss ir svarīga attiecību sastāvdaļa. Visi to zina, bet maz pāru cenšas seksuālo dzīvi uzturēt aktīvu un interesantu. Jā, varbūt jūs vairs tik bieži ar seksu nenodarbojaties, bet kvalitātei un vēlmei nav jāzūd. 

Autors: Dieviete.lv

 

Horoskops: Zodiaka zīmes, kuras domā, ka viņām vienmēr ir taisnība

„Vai nu būs tā, kā es vēlos, vai vispār nekā!” – šādu frāzi no cilvēkiem var dzirdēt ik pa laikam. Izrādās, ka to nereti saka vienas zodiaka zīmes pārstāvji, un nav nekā nepatīkamāka par to, ka cilvēks domā, ka viņam vienmēr un it visā ir taisnība. Tu arī tā domā?

Auns

Šīs zodiaka zīme no savas patiesības neatkāpsies ne par ko. Pat tad, kad viņam pašam jau ir skaidrs, ka viņš kļūdās. Nesagaidīsi, Auns nepadosies. Citu zodiaka zīmju pārstāvji var piekāpties, bet ne Auns. Labāk ir likt viņu mierā – lai viņš paliek viens ar savu skatpunktu.

Vērsis

Neveselīgi ietiepīgais Vērša raksturs liek domāt, ka viņam vienmēr ir taisnība. Tomēr, viņam piemīt arī veselais saprāts, un retos gadījumos Vērsis pat ir spējīgs atzīt, ka ir kļūdījies pēc tam, kad viņa priekšā noliek neapgāžamus faktus. Vērši ir pārāk uzstājīgi, lai tā vienkārši atkāptos.

Dvīņi

Dvīņu problēma ir viņu dubultajā personībā, kad viens Dvīnis ir pārliecināts par to, ka viņam ir taisnība, bet otrs Dvīnis manāmi šaubās. Pie tam, pirmais Dvīnis ir spējīgs apklusināt otru. Ja lieta nonāks līdz cīņai par taisnību, tad uzvarēs pirmais Dvīnis. Vienkārši viņš vienmēr pieņem vēlamo par esošo.

Vai zini, kuras zīmes vēl ir šajā sarakstā? 

Tests: Tas, ko tu attēlā ieraudzīji pirmo, atklāj, kas tev attiecībās ir svarīgs

Interneta dzīlēs ir atrodams liels daudzums informācijas, kas varētu tev palīdzēt saprast, kas ir tas, ko tu vēlies no dzīves un attiecībām. Portāls „Yourtango” piedāvā kādu testu, kas palīdzēs šo jautājumu atrisināt ātri. Atliek tikai apskatīt attēlu un saprast, kas tavās acīs „iekrita” pirmais.

VĪRIEŠA SEJA

AITAS

PUISIS PIE KOKA

BŪDIŅAS

Tests: Izvēlies suni un uzzini, kāds vīrietis tev ir vajadzīgs

Nav nekāds noslēpums, ka dažādām sievietēm piemēroti ir dažāda tipa vīrieši.Mēs piedāvājam šo nelielo testu, kurā tev ir jāizvēlas viens suns, kurš tev vislabāk patīk. Taču, ja no šiem tev nepatīk neviens,nesatraucies, jo arī tādam gadījumam skaidrojums ir.

1.Aristokrātiskais retrīvers

2.Uzticīgais vācu aitu suns

3.Mīļais terjers

4.Mierīgais pitbuls

5.Neviens suns

Virtuve vairs nešķiet tik mājīga? Interjera dizainers atklāj biežākos iemeslus un risinājumus 

Pirmajā acu uzmetienā šķiet, ka virtuvē ir viss nepieciešamais – sadzīves ierīces darbojas, ir pietiekami daudz vietas, tomēr kaut kas šķiet ne līdz galam pareizi. Šāda situācija nav retums – daudziem virtuves, pat ja tās lieliski pilda savu funkciju, vairs nav tikai telpa ēdiena gatavošanai. Nesen veiktas aptaujas rezultāti liecina, ka gandrīz 4 no 10 Latvijas iedzīvotājiem virtuvi izmanto ģimenes kopābūšanai vai viesu uzņemšanai, bet citi – darbam vai mierpilnam laikam vienatnē. Interjera dizainers skaidro, kādi ir biežākie iemesli, kāpēc virtuve var šķist novecojusi, un dalās ar pieejamiem risinājumiem, kas palīdz atsvaidzināt tās interjeru. 

IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus saka, ka viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc virtuve vairs nešķiet tik aicinoša un ērta kā agrāk, ir tas, ka reiz izvēlētie risinājumi vairs neatbilst mūsdienu dzīvesveidam. “Dzīve mainās. Mainās ēšanas paradumi, ikdienas ritms un grafiks, kā arī vajadzības un gaume interjera dizainā un risinājumos. Daudzus gadus virtuves galvenā funkcija bija nodrošināt vietu ēdiena gatavošanai, bet mūsdienās tā ir kļuvusi par daudzu mājokļu centru – vietu, kur tiek pieņemti ģimenes lēmumi un tā kalpo arī darbam vai hobijiem,” viņš norāda.  

Akcenti, kas līdzsvaros vizuāli piesātinātu interjeru 

Interjera dizainers norāda, ka virtuve ar laiku var sākt šķist vizuāli smagnēja, ja tajā ir pārāk daudz dekoratīvu detaļu. “Izteiksmīgi ornamentētas skapīšu fasādes, spīdīgi rokturi vai mozaīkas flīzes – īpaši, ja tas viss apvienots vienā telpā – rada tā dēvēto vizuālo troksni, kas pastiprina nekārtības sajūtu un prasa vairāk kopšanas. Vizuāli tas arī mēdz samazināt telpu, jo īpaši tad, ja tā jau ir kompakta,” saka D. Rimkus.  

Lai telpa varētu “elpot”, viņš iesaka atbrīvot darba virsmas, atstājot uz tām tikai ikdienā nepieciešamo. Eļļas, garšvielas un virtuves piederumus var sakārtot uz estētiskas paplātes vai vienotās kastītēs – tā viss izskatās pārdomāti, nevis haotiski. Līdzīgs princips attiecas arī uz atvērtiem plauktiem – sauso produktu uzglabāšana caurspīdīgās burkās vai glītu krūžu izvietošana piešķir telpai sakoptu un harmonisku izskatu. Vienlaikus interjeru palīdz līdzsvarot arī mīksti, bet praktiski tekstilizstrādājumi – virtuves dvielis vai mazgājams paklājiņš, kas vizuāli mīkstina masīvos skapīšus un aukstās flīzes. Savukārt tumšāku toņu fasādes lieliski papildina minimālistiski matēta metāla rokturi – tie piešķir telpai mūsdienīgu un vieglāku noskaņu. 

Papildu apgaismojums – veids, kā atdzīvināt virtuvi 

Ļoti liela nozīme noskaņas radīšanā ir apgaismojumam. Ar vienu griestu lampu bieži vien šķiet pietiekami, taču tā nereti rada ēnas uz darba virsmām – tieši tur, kur laba gaisma ir visvairāk nepieciešama. Ja gaisma nāk tikai no viena punkta, virtuve var šķist plakana pat tad, ja tās iekārtojums ir mūsdienīgs. “Lai ēdiena gatavošana kļūtu ērtāka, bet telpa kopumā – siltāka un dzīvīgāka, iesaku apvienot vispārējo apgaismojumu ar mērķētākiem risinājumiem. Piemēram, LED sloksnēm zem skapīšiem vai pat ar baterijām darbināmiem gaismekļiem, kurus var viegli piestiprināt bez urbšanas,” saka interjera dizainers. 

Par maz kontaktligzdu, par daudz ierīču 

Nepietiekams kontaktligzdu skaits dažādām virtuves ierīcēm ir vēl viens ļoti izplatīts izaicinājums daudzās virtuvēs. Tomēr interjera dizainers iesaka nepaļauties uz pagarinātājiem, bet meklēt citus, pārdomātākus risinājumus. “Ja kontaktligzdu ir maz, vērts domāt nevis par fiksētu iekārtojumu, bet par nelielām, elastīgām zonām. Šauri virtuves ratiņi var kļūt par mobilu darba staciju un vietu mazākajām virtuves ierīcēm. Tos var vienkārši novietot pie esošās rozetes, kad tiek izmantota tējkanna vai blenderis, un pēc tam pastumt malā, lai telpa saglabātu plašuma sajūtu,” iesaka D. Rimkus.  

Praktiski risinājumi – vienmēr aktuāli 

Aptaujas rezultāti rāda, ka 21 % Latvijas iedzīvotāju tuvākā gada laikā plāno atjaunot savu virtuvi. Interjera dizainers norāda, ka gan jaunas virtuves plānošanā, gan esošās atsvaidzināšanā galvenais ir praktiskums. 

“Pirms pievērsties krāsām un apdares materiāliem, vērts dažas dienas vienkārši pavērot, kā virtuve tiek izmantota,” iesaka interjera dizainers. “Ievērojiet, kā pārvietojas ģimenes locekļi, kuros brīžos telpa ir visnoslogotākā, kuri risinājumi šķiet ērti un kuri – neērti. Kad atbildes uz šiem jautājumiem ir skaidras, sapņu virtuves plānošana kļūst daudz vienkāršāka.” 

Iedzīvotāji Latvijā pārstrādei nodevuši vairāk nekā 18 500 Ziemassvētku eglītes 

Šogad vides apsaimniekošanas uzņēma “Eco Baltia vide” un kokapstrādes uzņēmuma SIA “Baltic Wood trade” kopīgajā iniciatīvā “Lai Tava eglīte dāvā siltumu” iedzīvotāji Rīgā, Salaspilī, Ādažos, Mārupē, Liepājā, Saldū, Brocēnos un Siguldā kopā nodevuši 18 547 Ziemassvētku eglītes, lai tās pārtaptu kurināmajā materiālā un nonāktu pie cilvēkiem, kuriem šajā ziemā siltuma pietrūkst visvairāk. 

Savāktās eglītes tiks pārstrādās kurināmajā materiālā, un tas tiks ziedots labdarībai. Ziedojums tiks novirzīts nodibinājumam “Fonds Agape” Liepājā, biedrībai “Cerību spārni” un labdarības organizācijai “ziedot.lv”, kas apkures materiālu tālāk nogādās cilvēkiem, kuri nonākuši grūtībās. 

“Šī ziema ir bijusi īpaši skarba un tā vēl neatkāpjas, turklāt siltums nav komforts, bet reāla nepieciešamība. “Eco Baltia vide” ilgtspēja neapstājas tikai pie rūpēm par vidi. Tā nozīmē arī rūpes par cilvēkiem un kopienu, kurā dzīvojam. Tāpēc iniciatīva “Lai Tava eglīte dāvā siltumu” mums ir īpaši nozīmīga, jo vienā praktiskā darbībā varam apvienot abus – mazināt pēcsvētku atkritumu apjomu un vienlaikus pārvērst eglītes kurināmajā materiālā, kas nonāk pie tiem, kam tas visvairāk nepieciešams. Iedzīvotāju atsaucība pierāda, ka ilgtspējīgi risinājumi var būt arī cilvēcīgi un palīdzēt tieši tur, kur atbalsts nepieciešams visvairāk,” uzsver Jānis Aizbalts, SIA “Eco Baltia vide” valdes priekšsēdētājs. 

Kokapstrādes uzņēmuma SIA “Baltic Wood trade” valdes loceklis Kristaps Rūsa norāda, ka sašķeldotās eglītes tiks izmantotas kokskaidu granulu un brikešu ražošanā.  

“Ziemassvētku eglīte ir sirsnīgs svētku simbols, tāpēc ir svarīgi, lai tās stāsts nebeidzas kārtējā atkritumu kaudzē. Šī ziema ir bijusi patiešām auksta, un līdz ar to pieprasījums pēc kurināmā materiāla ir augsts, tāpēc īpaši nozīmīgi ir izmantot vietējos resursus gudri un atbildīgi. Mums eglītes nav tikai biomasa. Tās ir iespēja svētkus pārvērst praktiskā labumā, vienlaikus samazinot atkritumus un dodot reālu atbalstu cilvēkiem, kam siltums ir nepieciešams visvairāk. “Baltic Wood Trade” vērtības balstās atbildīgā resursu izmantošanā un aprites pieejā, un šis projekts tam precīzi atbilst: pārstrādē eglītes pārtop kurināmajā materiālā, kas pēc tam palīdz nodrošināt siltumu,” stāsta Kristaps Rūsa, SIA “Baltic Wood Trade” valdes loceklis. 

Eglīšu nodošanas akcija norisinājās vairākos “Eco Baltia vide” un “JUMIS” Siguldas pilsētas sabiedrība ar ierobežotu atbildību darbības reģionos. Vides apsaimniekošanas uzņēmums norāda, ka Rīgas un Pierīgas (Salaspils, Mārupes un Ādažu) reģionos pārstrādei nodotas 17 772 eglītes, tikmēr Liepājas iedzīvotāji nodevuši 575 eglītes, bet Siguldieši ap 200 eglītēm.  

Mitrināšana, atjaunošanās un kustīgums: hialuronskābes loma mūsu organismā 

Hialuronskābe ir nozīmīga viela mūsdienu skaistuma un veselības nozarē, pateicoties tās spējai mitrināt audus, veicināt to atjaunošanos un uzlabot organisma funkcionālo līdzsvaru. Tā plaši tiek izmantota gan skaistumkopšanā, kur palīdz saglabāt ādas elastību un jauneklīgu izskatu, gan medicīnā, kur atbalsta locītavu veselību un atveseļošanās procesus. Par hialuronskābes ieguvumiem un pielietojumu skaistumkopšanā un medicīnā stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins. 

Hialuronskābe ir būtiska organisma viela, kas nodrošina ādas mitrināšanu, elastību un veicina audu atjaunošanos. Tā ietekmē šūnu dalīšanos un migrāciju, tādējādi sekmējot dziedināšanas procesus. Ar vecumu un nelabvēlīgu ārējo faktoru ietekmē hialuronskābes daudzums organismā samazinās, kā rezultātā āda kļūst sausāka, samazinās tās elastība un veidojas grumbas. Tāpēc hialuronskābi plaši izmanto gan kosmētikā, gan uztura bagātinātājos, lai mazinātu novecošanās pazīmes, uzlabotu ādas, locītavu un gļotādu stāvokli, kā arī atbalstītu terapiju noteiktu veselības problēmu gadījumā. 

Hialuronskābe skaistumkopšanā 

Kosmetoloģijā izšķir trīs galvenos hialuronskābes veidus pēc molekulmasas – augstas, vidējas un zemas molekulmasas hialuronskābe. Katram no tiem ir atšķirīga iedarbība uz ādu un savs pielietojums estētiskajā medicīnā un ādas kopšanā, norāda BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins. 

  • Augstas molekulmasas hialuronskābe  sastāv no lielām molekulām, kas neiekļūst dziļajos ādas slāņos, bet veido uz ādas virsmas aizsargplēvi, efektīvi piesaistot un noturot mitrumu. Tās palīdz nodrošināt tūlītēju ādas gludumu un komforta sajūtu. To plaši izmanto injekcijās, kā arī mitrinošos krēmos un maskās. Šis hialuronskābes veids palīdz izlīdzināt ādas reljefu un uzlabot tās vizuālo izskatu. 
  • Vidējas molekulmasas hialuronskābe  spēj daļēji iekļūt ādas virsējos slāņos, nodrošinot ilgstošāku mitrināšanu nekā augstas molekulmasas forma. Tā veicina ādas elastību un uzlabo tās struktūru. To izmanto injekciju metodēs, kā arī kosmētiskajos līdzekļos ikdienas ādas kopšanai. Efektīva sausas ādas, smalku grumbiņu un noguruma pazīmju mazināšanai. 
  • Zemas molekulmasas hialuronskābe – sastāv no mazām molekulām, kas spēj iekļūt dziļāk epidermā. Stimulē ādas šūnas un dabiskās hialuronskābes sintēzi, taču pati par sevi notur mazāku mitruma daudzumu. Tā visbiežāk sastopama serumos, krēmos un koncentrātos. To lieto, lai uzlabotu ādas reģenerāciju, mazinātu dehidratāciju, uzlabotu tvirtumu un samazinātu smalkās līnijas ilgtermiņā. 

Kombinācijas efektīvākai iedarbībai 

Kolagēns un hialuronskābe ir divas no nozīmīgākajām un savstarpēji papildinošām aktīvajām vielām mūsdienu kosmētikā. Lietotas kopā, tās nodrošina gan intensīvu mitrināšanu, gan ādas tvirtuma un elastības uzlabošanu. Optimāla efekta sasniegšanai būtiski, lai abas sastāvdaļas kosmētikas formulās būtu bioloģiski pieejamā formā, kas ļauj tām efektīvi iedarboties uz ādas slāņiem, stāsta farmaceits. 

Hialuronskābe piesaista un notur mitrumu, radot piemērotu vidi kolagēna darbībai, savukārt kolagēns palīdz stiprināt ādas struktūru, uzlabojot tās blīvumu un noturību. Šī kombinācija īpaši piemērota sausai, dehidratētai un novecojošai ādai. 

Ne mazāk efektīva ir C vitamīna un hialuronskābes kombinācija. Hialuronskābe nodrošina dziļu mitrināšanu, kamēr C vitamīns stimulē kolagēna sintēzi, uzlabo ādas toni un piešķir tai mirdzumu. Kopā šīs vielas veido līdzsvarotu pieeju ādas atjaunošanai un aizsardzībai pret priekšlaicīgu novecošanos. 

BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins skaidro – hialuronskābe lieliski sader arī ar vairākām citām aktīvām sastāvdaļām, kas pastiprina tās iedarbību un uzlabo kopējo ādas stāvokli. 

  • Niacinamīds (B3 vitamīns) – stiprina ādas aizsargbarjeru, veicina mitruma saglabāšanu, mazina kairinājumu un uzlabo ādas elastību. 
  • Keramīdi – atjauno ādas lipīdu barjeru, samazina transepidermālo mitruma zudumu un pastiprina hialuronskābes mitrinošo efektu. 
  • Peptīdi – stimulē kolagēna un elastīna sintēzi, veicinot ādas atjaunošanos un pastiprinot pretnovecošanās iedarbību. 
  • Pantenols (B5 vitamīns) – nomierina, veicina ādas dziedināšanu un nodrošina papildu mitrināšanu. 
  • Antioksidanti (C un E vitamīns) – aizsargā ādas šūnas no brīvo radikāļu ietekmes, palīdz saglabāt ādas veselību, tonusu un jauneklīgu izskatu ilgtermiņā. 

Jāuzsver, ka hialuronskābe ir saderīga ar lielāko daļu citu aktīvo vielu, tāpēc to var droši iekļaut gan rīta, gan vakara ādas kopšanas rutīnā. Izvēloties produktu ar hialuronskābi, būtiski novērtēt aktīvo vielu koncentrāciju – efektīvam un drošam lietojumam hialuronskābes saturs parasti ir 0,1–2 % robežās. Ne mazāk svarīgs ir arī produkta pH līmenis, kam ieteicams būt no 5,5 līdz 7, lai netiktu traucēts ādas dabiskais skābju–sārmu līdzsvars un tiktu samazināts kairinājuma risks. Tā kā hialuronskābe ir dabiski organismā sastopama viela, tā parasti ir labi panesama. Nevēlamas reakcijas un blakusparādības tās lietošanas laikā novērojamas reti un pārsvarā ir vieglas. 

Hialuronskābe medicīnā un veselības uzturēšanā 

Hialuronskābe ir bioloģiski aktīva viela, kas organismā darbojas kā dabisks mitruma rezervuārs – tā piesaista, uzkrāj un pēc nepieciešamības atbrīvo ūdeni audos, nodrošinot optimālu hidratāciju, skaidro farmaceits. Šī īpašība ir būtiska gan ādas, gan locītavu, gan gļotādu normālai funkcionēšanai. Turklāt hialuronskābe veicina kolagēna un elastīna sintēzi, kas ir galvenie ādas tvirtuma, elastības un jauneklīga izskata nodrošinātāji. 

Lai gan hialuronskābi organisms sintezē dabiski, ar vecumu tās daudzums pakāpeniski samazinās. Tas negatīvi ietekmē ne tikai ādas izskatu (sausums, elastības zudums, grumbas), bet arī vispārējo pašsajūtu un locītavu veselību. Tāpēc hialuronskābi plaši lieto gan profilaktiski, gan ārstnieciskos nolūkos. 

Medicīnā hialuronskābi īpaši plaši izmanto locītavu saslimšanu, tostarp osteoartrīta, terapijā. Tā uzlabo sinoviālā šķidruma kvalitāti, veicina locītavu eļļošanu, samazina berzi starp locītavu virsmām un mazina sāpes, tādējādi uzlabojot kustīgumu un dzīves kvalitāti.  

Papildus tam hialuronskābi izmanto oftalmoloģijā, īpaši sausās acs sindroma mazināšanai, jo tā palīdz uzturēt acu gļotādas mitrumu un nodrošina ilgstošu komfortu. Ķirurģijā un brūču aprūpē hialuronskābe veicina audu dzīšanu, samazina iekaisumu un atbalsta reģenerācijas procesus. 

Hialuronskābe uztura bagātinātājos 

Iekšķīgi lietojama hialuronskābe pieder pie reģeneratīvo un reparatīvo līdzekļu grupas, jo tā veicina audu atjaunošanos, šūnu funkciju uzturēšanu un organisma dabisko atjaunošanās procesu, stāsta farmaceits Konstantīns Čerjomuhins. Tās regulāra lietošana palīdz uzturēt optimālu mitruma līmeni audos, uzlabot saistaudu elastību un vispārējo audu veselību. 

Lai panāktu noturīgus rezultātus, hialuronskābes kapsulas ieteicams lietot vismaz vienu mēnesi vai ilgāk, jo to iedarbība ir kumulatīva. Regulāra lietošana palīdz kompensēt dabiskās hialuronskābes zudumu, atbalstot ādas, locītavu un vispārējo organisma funkciju uzturēšanu. Par jums piemērotākā līdzekļa izvēli vienmēr konsultējieties ar speciālistu – ārstu vai farmaceitu. 

Atcerieties – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. 

ERGO: Biežākās likstas ceļojumu laikā saistītas ar veselību 

Nozaudēta bagāža, atcelti vai aizkavējušies lidojumi, pēkšņa saslimšana vai trauma ceļojuma laikā – arī 2025. gadā ceļotāji saskārās ar virkni neparedzētu situāciju, kas būtiski ietekmēja gan atpūtas, gan darba braucienu norisi. Tomēr apdrošināšanas sabiedrības ERGO dati liecina, ka biežākās ceļojumu likstas, par kurām saņemts visvairāk pieteikumu, ir saistītas veselību. Tā pērn 55% no visām ceļojumu apdrošināšanas atlīdzībām tika pieteiktas par medicīniskajiem izdevumiem ārvalstīs. 

Veselība – pirmajā vietā 

“Mainoties apkārtējai videi, uzturam, ikdienas ritmam un aktivitātēm, ceļotāji ārzemēs piedzīvo gan hronisku slimību saasināšanos, gan akūtas infekcijas, traumas un citas saslimšanas. Bieži vien tie ir dažādi vēdervīrusi, augšējo elpceļu slimības un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, paslīdēšana un kritieni pie baseina, slēpošanas traumas ziemā un daudzas citas veselības likstas, kuru ārstēšanas izmaksas ārvalstu klīnikās mēdz būt neparedzamas,” skaidro ERGO Atlīdzību regulēšanas departamenta direktore Sanita Rubene

Vidējā ERGO atlīdzība par medicīniskajiem izdevumiem ceļojumos pērn sasniedza 420 eiro, taču praksē izmaksas bieži bija ievērojami lielākas. Piemēram, 14 700 eiro atlīdzība tika izmaksāta kādam ceļotājam pēc potītes lūzuma Ēģiptē, kas tika gūts, nejauši paslīdot uz mitrām kāpnēm. Citā gadījumā cilvēkam lidojuma laikā pēkšņi sākās vemšana un notika barības vada gļotādas plīsums, par kura ārstēšanu klīnikā Filipīnās tika izmaksāta apdrošināšanas kompensācija 9998 eiro apmērā.  

Līdzīgi kā iepriekšējos gados, arī pērn sevišķi augsti rēķini par medicīniskajiem pakalpojumiem bija Turcijā un Ēģiptē, kas ir populāri Latvijas tūristu galamērķi rudenī un ziemā. “Šajās valstīs ceļotājiem veselības aprūpes iestādēs bieži tiek piemērots cits – krietni augstāks – cenrādis nekā vietējiem iedzīvotājiem. Tādējādi ārstēšanās izmaksas pēc vienkāršas saindēšanās ar ēdienu var sasniegt pat 3000 eiro. Turcijā un Ēģiptē jābūt ļoti uzmanīgiem – medicīnas iestādes izvēlē labāk nepaļauties vien uz vietējo iedzīvotāju ieteikumiem, bet konsultēties ar savu apdrošinātāju,” saka S. Rubene. 

Ja pazūd bagāža vai jāatceļ ceļojums 

Otrs atlīdzībām biežāk pieteiktais ceļojumu risks pērn bija bagāžas nozaudēšana, bojājumi vai aizkavēšanās, par ko saņemti 22% no visiem ceļojumu apdrošināšanas atlīdzību pieteikumiem. Vidējā izmaksātā kompensācija šajā riskā bija 180 eiro, bet lielākā atlīdzība sasniedza 1000 eiro – par gadījumu, kad kāda vīrieša bagāža vispirms aizkavējās tranzīta valstī, bet, saņemot to atpakaļ, tika konstatēts, ka soma ir atvērta un pazudis gandrīz viss tās saturs. 

Savukārt 14% no atlīdzībām tika pieteiktas par ceļojumu anulēšanu. Ņemot vērā, ka šajā riskā tiek segti izdevumi par aviobiļetēm un naktsmītnēm, tajā bija visaugstākā vidējā atlīdzība – 765 eiro. Apjomīgākā izmaksa par vienu gadījumu sasniedza 4000 eiro, kas tika kompensēti kādai sievietei, kura slimības dēļ nevarēja doties ceļojumā uz Jaunzēlandi. 

No apdrošinātajiem riskiem ceļotājiem aktuāla bija arī lidojumu aizkavēšanās vai atcelšana, ceļojumu dokumentu nozaudēšana, elektronikas un sporta inventāra apdrošināšana, kā arī privātā civiltiesiskās atbildības apdrošināšana, kas visbiežāk bija noderīga gadījumos, kad nejauši tika sabojāts viesnīcas inventārs vai nomas auto. 

Ziema turpinas: kā neļaut elektrības rēķiniem sevi nepatīkami pārsteigt 

Šī gada sākums atnesis krasas pārmaiņas elektroenerģijas tirgū, atgādinot, cik nozīmīga ikdienā ir spēja izprast un pārvaldīt savu elektrības patēriņu. Janvārī biržas cenas par elektroenerģiju pieauga par vairāk nekā 80%, un, ņemot vērā, ka ziema vēl nav beigusies, tehnoloģiju uzņēmums Samsung mudina iedzīvotājus arvien vairāk domāt par energoefektīvu risinājumu izvēli savās mājās, kas palīdz izmaksas samazināt. 

Pieaugot elektroenerģijas cenām un svārstībām biržā, arvien lielāku nozīmi iegūst risinājumi, kas palīdz iedzīvotājiem ne tikai reaģēt uz rēķiniem, bet arī proaktīvi tos ietekmēt. Energoefektīva sadzīves tehnika, Wi-Fi savienojamība un vieda elektrības patēriņa uzraudzība kļūst par praktisku veidu, kā ikdienā samazināt tēriņus un justies drošāk arī par saviem izdevumiem ilgtermiņā. 

To, ka Latvijas iedzīvotāji arvien nopietnāk domā par elektroenerģijas patēriņu, apliecina Samsung veiktais pētījums1. 82% norāda, ka energoefektivitāte, izvēloties jaunu sadzīves tehniku, viņiem ir būtiskāka, salīdzinot ar tādiem faktoriem kā cena, jauda vai dizains. Vienlaikus tikai 14 % iedzīvotāju šobrīd ļoti cieši seko līdzi savam elektroenerģijas patēriņam, kas norāda uz ietaupījuma potenciālu plašam iedzīvotāju lokam. Tāpēc Samsung uzsācis sadarbību ar elektroenerģijas tirgotāju Enefit, lai līdz ar atlaides piedāvāšanu elektrības rēķiniem, veicinātu iedzīvotāju paradumu maiņu un pāreju uz energoefektīvām ierīcēm.  

“Janvāra sals spilgti pierādīja, cik strauji laikapstākļi var ietekmēt elektrības cenas un patēriņu. Īpaši to izjūt iedzīvotāji, kuri norēķinās pēc biržas cenas. Lai labāk kontrolētu savus izdevumus, gudrs patēriņš un energoefektīva sadzīves tehnika šobrīd ir aktuāla tendence visā Eiropā. Mūsu sadarbības ar Samsung mērķis ir sekmēt pāreju uz mūsdienīgām ierīcēm, padarot šo soli finansiāli izdevīgāku un motivējot ikvienu tiešā veidā samazināt ikdienas elektroenerģijas tēriņus,” norāda Enefit privātpersonu segmenta vadītāja Elza Rudzīte. 

Tehnoloģijas, kas palīdz ietaupīt elektrību un naudu ikdienā 

Mūsdienu sadzīves tehnika arvien biežāk piedāvā ne tikai energoefektīvus režīmus, bet arī iespēju sekot līdzi patēriņam un pielāgot to savas ikdienas vajadzībām. Tādas Samsung Bespoke AI viedās sadzīves tehnikas ierīces kā ledusskapji, veļas mazgājamās mašīnas, cepeškrāsnis un putekļsūcēji ar mākslīgā intelekta funkcijām un Wi-Fi savienojumu SmartThings lietotnē ļauj lietotājiem pārraudzīt elektroenerģijas patēriņu, analizēt ierīču darbību un pieņemt informētākus lēmumus par to lietošanu. 

“Cilvēkiem šobrīd ir svarīgi ne tikai redzēt rēķinu, bet saprast, kā tas veidojas un  kā to ikdienā iespējams ietekmēt. Tāpēc mūsu sadzīves tehnikā ir integrēti mākslīgā intelekta risinājumi, kas mācās no lietotāju paradumiem, pielāgojas viņu ikdienai un palīdz samazināt elektroenerģijas patēriņu automātiski – bez sarežģītiem iestatījumiem. Mums ir būtiski, lai viedā sadzīves tehnika būtu reāls atbalsts cilvēkiem, kuri vēlas lielāku kontroli pār saviem izdevumiem un mieru par ikdienas enerģijas patēriņu,” uzsver Līga Bite, Samsung korporatīvās komunikācijas vadītāja Baltijā. 

Aktivizējot AI Energy režīmu SmartThings lietotnē, iespējams automātiski optimizēt ierīču darbību un samazināt elektroenerģijas patēriņu līdz pat 10%, nemazinot komfortu. Tas ir īpaši aktuāli laikā, kad cenas biržā svārstās un ikdienas paradumiem ir tieša ietekme uz rēķinu apmēru. 

Automatizācija, kas ļauj vieglāk uzraudzīt mājās esošo ierīču elektrības patēriņu   

40% Latvijas iedzīvotāju visvairāk vēlētos automatizēt tieši elektroenerģijas patēriņa uzraudzību un taupīšanu, apsteidzot mājokļa temperatūras kontroli vai drošības risinājumus. Tas apliecina, ka enerģijas patēriņš kļūst par vienu no būtiskākajiem ikdienas jautājumiem mājsaimniecībās. Vieda un enegroefektīva sadzīves tehnika ar Wi-Fi savienojumu, ko vienuviet var pārvaldīt SmartThings lietotnē jebkurā sev ērtā laikā un vietā, sniedz iespēju šo vēlmi īstenot praksē, padarot patēriņa kontroli vienkāršu, pārskatāmu un pieejamu ikvienam. 

Kāpēc straujas izmaiņas uzturā var kaitēt veselībai? 

Gada pirmie mēneši ierasti ir laiks, kad daudzi izmēģina dažādus uztura izaicinājumus, atsakoties no konkrētiem produktiem vai to grupām. Lai gan rūpes par veselīgu uzturu, nenoliedzami, ir vērtīgas un nepieciešamas, aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa uzsver, ka straujas un nepārdomātas izmaiņas ēdienkartē var radīt nevajadzīgus riskus veselībai. 

Brīdī, kad ierastā ēdienkarte piedzīvo pēkšņas pārmaiņas, organismā tiek ietekmēti vairāki būtiski procesi, tostarp vielmaiņas, zarnu mikrobioma un imūnsistēmas darbība. Praksē tas var izpausties kā pastāvīgs nogurums, garastāvokļa svārstības, izsalkums, gremošanas traucējumi un grūtības koncentrēties. Nereti sarežģījumi rodas tad, ja tiek izslēgtas veselas produktu grupas, bet to vietā netiek iekļauti pilnvērtīgi aizstājēji. Ēdienkarte šādās situācijās kļūst vienveidīga un nesabalansēta, ar nepietiekamu olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu būtisku uzturvielu daudzumu. 

„Jauni ēšanas paradumi prasa ne tikai apņēmību, bet arī izpratni par savām vajadzībām – jo stingrāki ir ierobežojumi ēdienkartē, jo lielāka nozīme ir apzinātai uzturvielu izvēlei un pilnvērtīgām maltītēm,” skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa, „cilvēki nereti koncentrējas uz to, kas ir jāierobežo, taču nepietiekami izvērtē, kas ar šīm izmaiņām tiek zaudēts. Vairumā diētu jau pirmajās nedēļās rodas problēmas ar olbaltumvielu uzņemšanu, kas ir būtiska muskuļu masas uzturēšanai, organisma atjaunošanās procesiem, stabilam cukura līmenim un normālai imūnsistēmas darbībai. Tāpēc ir svarīgi uzturā iekļaut dažādus olbaltumvielu avotus un to kombinācijas.” 

B12 vitamīns, dzelzs un citi būtiski mikroelementi  

Izmaiņas ēdienkartē ietekmē arī vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Praksē visbiežāk tiek novērots B12 vitamīna un dzelzs deficīts. B12 trūkums var izpausties ar nespēku, reiboņiem un pat ģīboni, savukārt dzelzs deficīts – kā izteikts enerģijas zudums. Sievietēm dzelzs deficīta risks ir augstāks regulāru asins zudumu dēļ, turklāt tā uzsūkšanās var būt apgrūtināta, ja organismā vienlaikus trūkst B12 vitamīna. 

„Uztura bagātinātāju lietošanai nevajadzētu būt pirmajam solim, jo organismam ir jādod laiks pielāgoties. Pēc trim līdz sešiem mēnešiem ieteicams nodot asins analīzes un izvērtēt, kas un kā ir mainījies. Tikai tad iespējams pieņemt pamatotu lēmumu par papildu preparātu nepieciešamību. Turklāt, veicot izvēli, ir būtiski pievērst uzmanību ne tikai to daudzumam, bet arī uzsūkšanās īpatnībām un to savstarpējai saderībai. Lai atrastu sev piemērotāko risinājumu, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu vai farmaceitu, īpaši gadījumos, ja cilvēkam ir ar gremošanu saistītas veselības problēmas,” stāsta Amanda Ozoliņa. 

Atkarībā no izvēlētā uztura modeļa uzmanība jāpievērš arī citiem mikroelementiem – D vitamīnam, omega-3 taukskābēm, kā arī jodam, cinkam un selēnam, kas iesaistīti nervu sistēmas, hormonālā līdzsvara un imūnsistēmas darbībā. 

Psiholoģiskais fons pārmaiņu laikā 

Ēdienkartes maiņa ir ne tikai fizioloģisks, bet arī emocionāli izaicinošs process. Aizraušanās ar jaunu pieeju bieži rada vēlmi visu mainīt uzreiz, taču augstas gaidas var izraisīt papildu spriedzi, trauksmi un pašpārmetumus. Šādos apstākļos pieaug risks nonākt emocionālās ēšanas slazdā, kas var nopietni sarežģīt attiecības ar ēdienu un ietekmēt kopējo veselības stāvokli. 

Lai mazinātu psiholoģisko slodzi, būtiska nozīme ir tam, kā cilvēks raugās uz izvēlēto diētu. Ja uzmanība tiek vērsta uz ieguvumiem, piemēram, labāku pašsajūtu, lielāku enerģiju vai veselības uzlabošanos, samazinās ar šo procesu saistītā spriedze. Reālistiski mērķi, pakāpeniskums un spēja pieņemt arī nepilnības palīdz izvairīties no stingras „pareizi-nepareizi” domāšanas, atbalsta stabilāku ieradumu veidošanos un līdzsvarotākas attiecības ar ēdienu ikdienā. 

Lai kādi būtu apsvērumi uztura maiņai – veselība, vide vai personīga pārliecība –, svarīgi to darīt apzināti. Daudzveidīga ēdienkarte, regulāras medicīniskās pārbaudes un spēja ieklausīties savā organismā palīdz nodrošināt, ka pārmaiņas sniedz gaidīto ieguvumu, nevis otrādi. Savukārt šaubu gadījumā jākonsultējas ar uztura speciālistu, ārstu vai farmaceitu.  

Aukstajā laikā pieaug televizora skatīšanās laiks 

2026. gads iesākās ar īstu spelgoni, līdz ar to cilvēki izvēlas vairāk laika pavadīt mājās, kur viena no iecienītākajām nodarbēm ir televizora skatīšanās. Kā liecina Go3 skatīšanās dati, Baltijas valstu iedzīvotāji janvārī, patērējot dažāda veida Go3 saturu, pavadījuši 58 miljonus stundu, kas ir par 2 miljoniem vairāk nekā aizvadītā gada decembrī.  

Janvārī Go3 skatītāji visās trīs Baltijas valstīs visvairāk laika veltīja TV kanāliem. Otrajā vietā bija seriāli, kam sekoja sports un filmas. Sagaidāms, ka šī tendence sezonas gaitā varētu mainīties – viens no iemesliem ir siltāka laika iestāšanās pavasarī, taču jāņem vērā arī Milānas un Kortīnas ziemas olimpiskās spēles, kas būtiski ietekmē skatīšanās paradumus visā pasaulē. 

“Analizējot 2025. gada vidējo skatīšanās laiku uz vienu lietotāju, mēs novērojām atšķirības arī starp Baltijas valstīm. Latvija skatīšanās laika ziņā ir reģiona līderis, par 4,6 procentiem apsteidzot Igauniju. Latviešu auditorija īpaši iecienījusi realitātes šovus, kā arī daudz laika pavada skatoties TV kanālus. Otrajā vietā ir Igaunija, kas Lietuvu apsteidz par 16 procentiem. Igauņi savā saturā visbiežāk izvēlas TV kanālus, seriālus un dokumentālo saturu. Lai arī lietuvieši vidēji pie TV pavada vismazāk laika, tieši viņiem aukstajā laikā ir vērojams visstraujākais skatīšanās laika pieaugums, visbiežāk izvēloties seriālus. Šīs atšķirības atspoguļo ne tikai kultūras īpatnības, bet arī to, kā katra valsts reaģē uz sezonālajām pārmaiņām – ziemas mēneši visos trīs tirgos radījuši ievērojamu izaugsmi,” stāsta Go3 satura vadītājs Justinas Docka. 

Ņemot vērtā Janvāra skatīšanās datus, Go3 iesaka izbaudīt saturu, kas ziemas mēnešos Latvijā ir bijis īpaši populārs:  

  • Realitātes šova “Šovs pēc šova” 2. sezona. Izteikts līderis, ko iecienījis plašs skatītāju loks. Go3 lietotāji ar aizrautību seko līdzi šova dalībnieku intrigām, flirtam un dažādām pārgalvībām Gruzijā.  
  • Seriāla “Nemīlētie” 10. sezona. Kulta statusu ieguvušais seriāls izziņoja, ka šī būs noslēdzošā sezona, tādēļ nav pārsteigums, ka uzticamie seriāla fani ar interesi gaida, kā noslēgsies gadiem ilgušais stāsts.  
  • Seriāls “Naftas Zeme” (“Landman”). Šobrīd populārākais ārvalstu seriāls, kura galvenie varoņi ir ASV naftas industrijas darbinieki. Nežēlīgā biznesa aizkulises, ģimenes attiecības un interesanti galvenie varoņi veido aizraujošu stāstu, kurš piesaistījis skatītāju interesi visā pasaulē.  
  • Animācijas filma “Gārfiīds”. Janvārī īpašu interesi izpelnījusies 2004. gada animācijas filma, kas tikai apliecina, ka slinkā kaķa piedzīvojumi interesē ne tikai bērnus, bet arī viņu vecākus.  
  • Seriāls “Praktiskā kokvilna”. Zanes Nuts populārā romāna ekranizācija pirmizrādi piedzīvoja aizvadītajā gadā, taču arī šogad skatītāji turpina iepazīt romantisko stāstu.  

IKEA Baltijas valstīs ievieš jaunu tīmekļa vietni un mobilo lietotni  

Visās Baltijas valstīs ir izveidota jauna IKEA digitālā ekosistēma. Tā ir tapusi kā daļa no 4 miljonu eiro ieguldījuma uzņēmuma darbības attīstībā dažādos kanālos. Tagad Baltijas klientiem ir pieejama jauna tīmekļa vietne un mobilā lietotne, kas sasaistīta ar IKEA globālo platformu. Vietne un lietotne ir izstrādātas, lai sniegtu ērtāku digitālo pieredzi un pielāgotos klientu mainīgajiem iepirkšanās paradumiem visos trijos Baltijas tirgos. 

“Klientu vajadzības nemitīgi attīstās, tāpēc IKEA turpina strādāt pie tā, lai iepirkšanās pieredze būtu vēl mūsdienīgāka un ērti pieejama daudziem. Līdz 2026. gada vasaras beigām mēs ieguldīsim 4 miljonus eiro, lai stiprinātu mūsu piedāvājumu dažādos kanālos un kļūtu tuvāki saviem klientiem visās Baltijas valstīs. Jaunā tīmekļa vietne un mobilā lietotne ir būtisks solis šajā ceļā. Pastāvīgi pilnveidojot mūsu klātienes un digitālās klientu apkalpošanas vietas, mēs uzlabojam klientu pieredzi un veidojam spēcīgu pamatu ilgtspējīgai izaugsmei ilgtermiņā,” saka IKEA mazumtirdzniecības vadītāja Inga Filipova. 

E-komercijas kanālu paplašināšana līdz ar klātienes klientu apkalpošanas vietu tīkla attīstību ir viens no galvenajiem IKEA globālas stratēģijas virzieniem, lai nodrošinātu pieejamību pēc iespējas plašākam cilvēku lokam. Baltijas valstīs e-komercija tika ieviesta vispirms Igaunijā (2019. gadā) pēc tam Latvijā un Lietuvā (2020. gadā). 

Digitālā transformācija padara IKEA veikalu vēl pieejamāku daudziem, vienlaikus ik dienu turpinot piedāvāt zemas cenas un praktiskus mājokļa labiekārtošanas risinājumus. Jaunajā tīmekļa vietnē un lietotnē klienti var apskatīt iedvesmojošas idejas mājokļa labiekārtošanai, veidot vēlmju sarakstus atbilstoši konkrētām telpām, iegādāties lielāko daļu IKEA preču klāsta tiešsaistē un, tikai vienreiz pierakstoties, digitāli plānot individuālus mājokļa labiekārtošanas risinājumus, kā arī pieteikt pakalpojumus, piemēram, pasūtījuma saņemšanu veikalā, piegādi un finanšu pakalpojumus. 

I. Filipova stāsta, ka IKEA tīmekļa vietnes apmeklētāju skaits ar katru gadu pakāpeniski palielinās un, lai arī IKEA sistemātiski turpināja ieguldīt digitālajos risinājumos, jaunā tīmekļa vietne un mobilā lietotne iezīmē pāreju uz globālo platformu. Jaunā IKEA mobilā lietotne ir pieejama bez maksas un to no šodienas var lejupielādēt visu operētājsistēmu lietotņu veikalos. Klienti, kuriem jau ir konts iepriekšējā lietotnē, var lejupielādēt jauno lietotni un pierakstīties tajā ar savu esošo lietotājvārdu un paroli. 

Traģiskais janvāris: atlīdzību pieteikumu skaits par ugunsgrēkiem mājokļos pieaudzis gandrīz četras reizes  

Atlīdzību pieteikumu skaits par ugunsgrēku nodarītajiem postījumiem mājokļos šā gada janvārī ir par 290% jeb gandrīz četras reizes lielāks nekā identiskā periodā pirms gada. Savukārt, salīdzinot ar pērnā gada decembri, tas pieaudzis par 160%, liecina apdrošināšanas sabiedrības BALTA dati. 

Janvārī saņemti jau 39 atlīdzību pieteikumi par ugunsgrēkiem mājokļos, kuru kopējais zaudējumu apmērs pārsniedz 1 miljonu eiro. Apdrošinātājs norāda, ka statistika vērtējama kā ļoti traģiska – šomēnes saņemto pieteikumu skaits divas reizes pārsniedz līdzšinējo “rekordu”. Proti, pēdējo desmit gadu laikā lielākais vienā mēnesī saņemto atlīdzību pieteikumu skaits par ugunsgrēka nodarītiem zaudējumiem bija 20. 

Izteikti biežāk jeb 60% gadījumu ugunsnelaimes izcēlušās dzīvokļos. Salīdzinot ar pagājušā gada janvāri, apdrošināšanas gadījumu pieteikumu skaits par ugunsgrēkiem dzīvokļos palielinājies 11 reizes. 

Pie vainas – lielais aukstums un neuzmanīga rīcība ar uguni  

Lai arī atsevišķu gadījumu izmeklēšana nav noslēgusies, BALTA Privātpersonu īpašuma produktu vadītājs Arnolds Linītis norāda, ka janvāra negadījumu tendences iezīmējas ļoti skaidri. Privātmājās ugunsgrēkus visbiežāk izraisīja elektrības īssavienojums un apkures sistēmas, tostarp bojātu apkures katlu lietošana, aizķepuši dūmvadi un neuzmanīga rīcība ar karstiem pelniem. Savukārt dzīvokļos katrs otrais negadījums izcēlies no ugunsgrēka kaimiņu īpašumos.  

“Protams, negadījumu pieaugumu ir ietekmējuši laikapstākļi – cilvēki krāsnis kurina biežāk un apkures katlus darbina intensīvāk. Tāpat aukstā laikā elektriskie sildītāji tiek izmantoti vairāk, kas nereti rada elektrotīklu pārslodzi,” skaidro BALTA eksperts. “Nedaudz pārsteidzoši, bet šogad janvārī salīdzinoši liels ir arī sadzīves negadījumu izraisīto ugunsgrēku skaits. Kaut Ziemassvētki ir nosvinēti un gadu mija sagaidīta, mūsu dati rāda, ka sveces un brīnumsvecītes tiek aktīvi izmantotas joprojām – tās izraisījušas vairākus ugunsgrēkus. Vienā gadījumā privātmāja aizdegās, jo uz tās jumta nokrita salūta raķete,” atklāj BALTA eksperts.  

Viņš piebilst, ka saskaņā ar uzņēmuma datiem ikdienā ugunsnelaimes mājokļos visbiežāk izceļas elektrības īssavienojumu dēļ. Salīdzinoši bieži tos izraisa arī ugunsgrēki kaimiņos, sadzīves negadījumi, piemēram, neuzmanīga rīcība ar uguni un citi iemesli. 

Janvārī, februārī un aprīlī – lielākais risks ir apkure 

Visvairāk jeb trešā daļa no gada laikā reģistrētajiem ugunsgrēkiem notiek trīs mēnešos – decembrī, janvārī un aprīlī. Gandrīz katrs otrais ugunsgrēks šajā laikā izceļas apkures sistēmu, piemēram, bojātu, netīrītu vai nepareizi izbūvētu dūmvadu dēļ, liecina BALTA dati.  

“Decembris un janvāris – tie ir aukstie mēneši, pastāv pārkurināšanas risks un kopējais ugunsgrēku risks palielinās.  Savukārt, aprīlis, pavasara mēnesis, ir bīstams apkures sistēmām, ja visu ziemu ir bijusi lēna kurināšana ar ilgdedzes krāsniņām, kas tiek kurinātas ilgāk par trīs stundām. Šādā gadījumā sodrēji mēdz nosēsties dūmvadā, un tas jau rada risku ugunsgrēkam,” stāsta sertificēts skursteņslaucītājs ar 20 gadu pieredzi, Latvijas Skursteņslauķu brālības biedrs Almants Bērziņš. 

Primāri – novērst riskus, kas ir pašu kontrolē 

Lai pasargātu sevi no zaudējumiem, primāri ir jāfokusējas uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt, uzsver A. Linītis: “Piemēram, mēs nevaram ietekmēt kaimiņu rīcību, kas ne vienmēr ir ļaunprātīga – cilvēkiem ir raksturīgi kļūdīties. Tāpat mēs nevaram ietekmēt trešo personu rīcību. Piemēram, viens no janvāra ugunsgrēkiem izcēlās, jo kāds ļaunprātīgi aizdedzināja dzīvokļa durvis. Taču mēs varam rūpēties par apkures sistēmu, uzstādot sertificētas iekārtas, regulāri veicot apkopes, tīrot dūmvadus, nekurinot mājokli ar slapju malku u.tml.”  

Dūmvadu regulāru tīrīšanu kā vienu no būtiskākajiem ugunsgrēka risku samazināšanas aspektiem akcentē arī A. Bērziņš, piebilstot, ka, kurinot mājokli ar ilgdedzes krāsniņām, tās ir jātīra ne tikai apkures sezonas sākumā – rudenī, bet arī sezonas vidū, lai izvairītos no tā, ka pavasarī dūmvads ir tik ļoti netīrs ar sodrējiem, ka kļūst par potenciālu ugunsgrēka iemeslu. 

Ļoti nozīmīga loma ugunsgrēka riska mazināšanā ir arī dūmu detektoru uzstādīšanai, regulārai elektrosistēmu pārbaudei un to nepārslogošanai. Piemēram, BALTA novērojumi liecina, ka daudzi mājokļu īpašnieki diemžēl nezina, ka elektroinstalāciju pārbaudes jāveic vismaz reizi 10 gados, turklāt ne vien privātmājās, bet arī dzīvokļos.  

Tāpat būtiska ir sadzīves risku mazināšana, piemēram, uzmanīgi rīkojoties ar atklātu liesmu un karstām ierīcēm, atbildīgi dedzinot sveces u.tml. 

A. Linītis atzīst – arī tad, ja ievērojam mājoklī piesardzības pasākumus, nelaimes risks pastāv joprojām, jo ne visas situācijas iespējams paredzēt: “Ugunsgrēki rada vispostošākos bojājumus. Ja emocionālās vērtības atjaunot ir gandrīz neiespējami, īpašumam nodarītos zaudējumus var novērst, jo pat māju var uzbūvēt no jauna. Taču ir jārēķinās ar augstām izmaksām. Šādos negadījumos būtisks atspaids ir mājokļa apdrošināšana. Vairāku dzīvokļu mājās – arī kopīpašuma jeb jumta, kāpņu telpas u.c. apdrošināšana.” 

Medicīnas studente: Ikvienam jaunietim būtu jāzina par CPV 

Vai jaunieši apzinās cilvēka papilomas vīrusa (CPV) saistību ar vēzi? Kas nosaka attieksmi pretvakcināciju – ģimene, draugi, TikTok vide vai zinātniski fakti? Rīgas Stradiņa universitātes Medicīnas fakultātes 1. kursa studente, 19 gadus vecā Līna Zvirbule, dalās ar savu skatījumu par jauniešu domāšanu un informācijas avotiem. 

 

Kāpēc esi izvēlējusies studēt tieši RSU Medicīnas fakultātē? 

  

– Man vienmēr ir interesējis cilvēka organisms un tā sarežģītie mehānismi, kas ļauj mums dzīvot katru dienu. Ārsta profesijā mani saista problēmu risināšana, komandas darbs, komunikācija ar cilvēkiem un tas, ka katra diena ir kā jauns piedzīvojums. 

 

Vai studijas ir mainījušas Tavu skatījumu uz veselības profilaksi un slimību novēršanu? 

– Neskatoties uz to, ka studēju tikai pirmo semestri, iegūtās zināšanas liek aizdomāties, ka katra lieta, kas notiek ar mūsu ķermeni, nav nejaušība un tai ir izskaidrojums. Turklāt cilvēka ķermenis ir ļoti trausls – pat neliels homeostāzes disbalanss jeb organisma iekšējo mehānismu nespēja uzturēt stabilu līdzsvaru, var būtiski pazemināt dzīves kvalitāti vai pat izraisīt nāvi. Tāpēc ir jānovērtē katra diena un iespēja, kas mums dota, jo mūsu eksistence ir neskaitāmu precīzu bioloģisku procesu sakritība. 

  

Cik daudz Tu pati zini par cilvēka papilomas vīrusu un tā saistību ar vēzi? 

  

– CPV ir daudzveidīgs vīrusu tipu kopums, kas inficē ādu un gļotādas. Atkarībā no CPV tipa, vīruss var veidot gan labdabīgus, gan ļaundabīgus veidojumus. Daži CPV tipi izraisa šūnu izmaiņas, kas noved pie ļaundabīgiem audzējiem. CPV ir viena no visbiežāk sastopamajām seksuāli transmisīvajām infekcijām. 

  

Vai atceries, kad pirmo reizi uzzināji par CPV vakcīnu? 

  

– Atceros: par CPV vakcīnu uzzināju 14 gadu vecumā pie ģimenes ārsta. Sākotnējā informācija, ko saņēmu, bija par vakcīnu, kas spēj pasargāt sievietes no dzemdes kakla vēža.  

  

Vai pati esi vakcinējusies? 

  

– Esmu vakcinējusies un ieteiktu to darīt visiem – sievietēm un vīriešiem. Vīrusi nešķiro cilvēkus pēc dzimuma un ikviens var tikt ietekmēts. Noteicošie faktori, kas mani pārliecināja, bija informācija par CPV traģisko ietekmi uz veselību – lielākā daļa gļotādas vēžu ir saistīti ar CPV: dzemdes kakla, anālā kanāla, rīkles vēzis un citi. 

  

Kāds ir Tavu vienaudžu redzējums par CPV vakcīnu? 

  

– Man grūti runāt par visiem jauniešiem kopumā. Medicīnas fakultātē ir grūti atrast kādu, kurš neatbalstītu vakcināciju, bet tas nav biežs sarunu temats. Ārpus universitātes viedokļi ir ļoti dažādi – tikpat dažādi kā mēs paši, tāpēc es gribētu teikt, ka jaunieši ir atbalstoši, bet nevaru apstiprināt to kā faktu. 

  

Kādi ir biežākie mīti vai aizspriedumi, ko esi dzirdējusi? 

  

– Visbiežākie mīti: “pati CPV vakcīna izraisa dzemdes kakla vēzi”, “ir pārāk maza iespēja, ka es inficēšos ar CPV, tāpēc neredzu jēgu vakcinēties”, “CPV vakcīna ir priekš meitenēm, bet puišus un vīriešus neietekmē”… 

 

Kāpēc jaunieši nevakcinējas pret CPV? Jo mamma nelika?..  

  

– Es teiktu, ka pusaudžu viedokļi par CPV vakcināciju atspoguļo vecāku un ģimenes uzskatus par vakcināciju, un tas veido tālāku informācijas ķēdi: vecāku viedoklis ir bērnu viedoklis. Tāpat jauniešus ietekmē internetā plaši pieejamā informācija. Piemēram, viens TikTok video spēj mainīt jaunieša uzskatu par kādu tēmu, un bieži šī informācija ir saistīta ar veselības aprūpi. Sociālajos tīklos klejojošā informācija daudzos gadījumos ir nepārbaudīta vai maldinoša, tāpēc vislabāk būtu konsultēties ar ārstu. Problēma nav informācijas pieejamībā, bet vēlme lasīt, klausīties un kritiski izvērtēt. 

  

Tātad jaunieši varbūt pat nezina, ka cilvēka papilomas vīrusam ir saistība ar vēzi? 

  

– Manuprāt, zināšanas par CPV vispār nav pietiekamas, nemaz nerunājot par CPV sasaisti ar vēža veidošanos. Jauniešiem ir tieksme pretoties “uzspiestām zināšanām”, jo ir vēlme kļūt par personību, veidot savas prioritātes, kas nav saistītas ar vecāku norādījumiem vai skolā pasniegto informāciju. 21. gadsimtā problēma nav informācijas pieejamība, bet gan vēlme klausīties, lasīt, iedziļināties. Visiem ir jāatceras, ka zināšanas ir katra individuālā atbildība. Daudzi jūtas jauni, veseli un domā, ka veselības problēmas skar citus vai arī viņus skars daudz vēlāk. Diemžēl cilvēki mēdz uztraukties tikai tad, kad slimība skar viņus pašus vai tuviniekus. 

  

Vai atšķiras puišu un meiteņu attieksme pret CPV vakcīnu? Kā labāk uzrunāt puišus? 

– Vakcinācija ilgu laiku bija valsts atmaksāta tikai meitenēm, un, neskatoties uz to, ka vīruss ietekmē abus dzimumus. Galvenā mērķauditorija bija meitenes, tāpēc arī meitenes vairāk par to zina. Lai piesaistītu puišu auditoriju, ir jāinformē vecāki par vakcināciju pusaudžu gados. Svarīgi nevis vienkārši informēt, bet skaidri un interesanti stāstīt par pētījumiem, nosaukt iespējamās patoloģijas, ja nevakcinēsies, kā arī minēt konkrētus skaitļus, piemēram, cik daudzi nevakcinēti vīrieši ir saslimuši, cik viegli ir inficēties. 

  

Kur jaunieši iegūst informāciju par veselību un vakcīnām? 

  

– Domāju, ka informāciju par nepieciešamajām vakcīnām jaunieši paši nemeklē, bet to saņem no medicīnas speciālistiem, piemēram, pediatriem, ginekologiem, bet galvenais informācijas sniedzējs ir ģimenes ārsts. Tikai pēc tam, kad jaunieti informē par vakcīnas nepieciešamību, viņš sāk jautāt ģimenes locekļiem un meklēt sociālajos tīklos. Svarīgi vienmēr skatīties vairākus avotus un šaubu gadījumā konsultēties ar ārstu. 

Kā veidot veselīgus ieradumus jaunajā gadā? 

Gada sākumā mēdzam pārskatīt savus ieradumus un apņemties jaunajam posmam ko veselīgāku. Kādi ieradumi un soļi veselības labā var patiesi palīdzēt rūpēties gan par savu fizisko, gan emocionālo pašsajūtu? Noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītie eksperti: ģimenes ārste Zane Zitmane un psihoterapeits Andris Veselovskis, kā arī BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece. 

Svētku laikā cilvēki bieži ir emocionāli pacilāti – gluži kā vieglā reibumā, laimes hormonu un adrenalīna ietekmē. Garastāvoklis ir paaugstināts, vēlmes pieaug, un rodas sajūta, ka iespējams paveikt ļoti daudz. Prātā jau tiek iztēloti nākamie sasniegumi, un cilvēks it kā iepriekš izbauda savas fantāzijas – pelnīšu vairāk, nometīšu lieko svaru, iepazīšos ar jauniem draugiem. Šo iedomāto nākotni ir patīkami izdzīvot, taču prāts kļūst pāruzbudināts, enerģija tiek iztērēta emocijās, un kādā brīdī seko emocionālais kritums – iedvesma izsīkst, un iecerētā realizācija nenotiek, skaidro psihoterapeits Andris Veselovskis. Kādi veselīgi ieradumi vai plāni būtu patiesi noderīgi, un kā nezaudēt motivāciju laika gaitā ceļā uz mērķi? 

Veselīgam jaunajam gadam – reālistiski mērķi 

Jāsāk ar reālistisku un nepārspīlētu pieeju saviem gada plāniem vai mērķiem. Būtu ieteicams reālistiski izvērtēt iepriekšējos gados paveikto un pieņemt sevi tādu, kāds esi. Nav jāuzbrūk sev un jācenšas kļūt par “superveiksminieku”. Labāk padomāt, kā reāli var attīstīties un kas patiesi var uzlabot jūsu dzīvi, iesaka psihoterapeits Andris Veselovskis. Esiet saudzīgāki pret sevi un pieņemiet, ka pārmaiņas nenotiek uzreiz. Piemēram, vienā dienā izveidot ideālas attiecības neizdosies, taču var pamazām mācīties veidot tās labāk. Vidusskolas izglītību iegūstam, izpildot tūkstošiem uzdevumu, tāpat ir jebkurā jomā. Arī lai kļūtu fiziski stiprāks, svarīgi izveidot ieradumu regulāri kustēties, mācīties izbaudīt to, ko jau protam, un pakāpeniski papildināt savas spējas. 

Kas palīdzēs uzlabot fizisko un emocionālo pašsajūtu jaunajā gadā? 

Sāciet ar maziem, izpildāmiem soļiemĢimenes ārste Zane Zitmane iesaka netiekties uz perfekciju, bet sākt ar mazumiņu – ieviest ikdienā vismaz vienu veselīgu ieradumu. Rūpes par veselību var vienkārši iekļaut ikdienas gaitās, piemēram, lifta vietā izvēloties kāpnes vai regulāri ieplānojot īsas izstaipīšanās pauzes. Neveselīgus paradumus vēlams pakāpeniski aizstāt ar veselīgākiem – piemēram, saldinātu dzērienu vietā izvēloties ūdeni, bet saldumu vietā – augļus vai dārzeņus. Ilgtermiņā šie mazie soļi var veidot patiesi noturīgus ieradumus un ievērojami uzlabot pašsajūtu. Turklāt svarīgi atcerēties, ka profilakse un ieradumu maiņa ir daudz efektīvāka un vieglāka nekā slimību ārstēšana tad, kad tās jau ir sākušās. Un no daudzām slimībām iespējams sevi pasargāt, piekopjot veselīgu dzīvesveidu.  

Vairāk kustēties, bet bez pārspīlējumiem – sev piemērotā slodzē. Fiziskās aktivitātes kalpo kā daudzu saslimšanu profilaktisks līdzeklis, palīdz rūpēties par veselību – imunitāti, sirds un asinsvadu sistēmu, nervu sistēmu, elpošanas sistēmu, gremošanas traktu, vielmaiņu un veselīgu ķermeņa svaru. Tāpat fiziskās aktivitātes palīdz veidot pareizu stāju, uzlabo kustību koordināciju, stiprina muskulatūru un kaulus – tas ir nozīmīgi osteoporozes profilaksei. Turklāt sportošana mazina stresu, uzlabo miega kvalitāti, palīdz mazināt nogurumu un uzlabo garastāvokli, uzsver farmaceite Ilze Priedniece. Ieteicamais fizisko aktivitāšu apjoms ir vismaz 30 minūtes dienā, izvēloties sev piemērotu sportošanas veidu – staigāšanu, peldēšanu, braukšanu ar riteni, nūjošanu vai citu. Atcerieties, ka fiziskajām aktivitātēm jābūt piemērotām veselības stāvoklim un fiziskajai sagatavotībai. Sportošana jāsāk pakāpeniski un bez pārspīlējumiem.  

Izvirziet veselīgu miegu kā vienu no pamata prioritātēmMiegs ir neatsverams, lai uzturētu veselību un daudzu slimību profilaksei, kā arī emocionālai labsajūtai. Organismam nepieciešamas 7–8 stundas kvalitatīva miega ik dienu. Veselīgu miegu veicina vēdinātas telpas, svaigs gaiss, ērta guļvieta, klusums, tumsa, kā arī jācenšas iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, stāsta farmaceite Ilze Priedniece. Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst, lietot kofeīnu saturošus dzērienus un alkoholu, skatīties TV. 

Ieplānojiet vizīti pie ģimenes ārsta un nepieciešamās pārbaudes. Ja gada laikā nav bijis nepieciešams vērsties pie ģimenes ārsta slimības dēļ, ieteicams doties uz bezmaksas profilaktisko apskati, stāsta ģimenes ārste Zane Zitmane. Tās laikā ģimenes ārsts noskaidros pašreizējo pašsajūtu, novērtēs vispārējo veselības stāvokli, kā arī pēc nepieciešamības veiks asinsspiediena un pulsa mērījumus, izklausīs sirds un plaušu darbību, iztaustīs vēderu, apskatīs limfmezglus, izvērtēs vairogdziedzera stāvokli, veiks krūšu dziedzeru apskati un iztaustīšanu. Pēc apskates ģimenes ārsts var ieteikt papildu izmeklējumus, analīzes vai speciālistu konsultācijas, kā arī sniegt individuālas rekomendācijas par turpmāko veselības stāvokļa uzraudzību un riska faktoriem, kam būtu jāpievērš īpaša uzmanība. Šādas apskates ir svarīgas, jo daudzas slimības sākas bez simptomiem, uzsver ģimenes ārste. 

Pieaugušajiem papildus ikgadējai profilaktiskajai apskatei noteiktos vecumposmos (40, 45, 50, 55, 60 un 65 gadu vecumā) tiek novērtēts sirds un asinsvadu slimību risks, veicot nepieciešamās anamnēzes ievākšanu, asinsspiediena mērījumus, holesterīna un citu asins rādītāju noteikšanu, kā arī sirdsdarbības izvērtēšanu, stāsta Z. Zitmane. Valsts apmaksātu skrīningu ietvaros sievietes var veikt krūts un dzemdes kakla vēža pārbaudes, personas vecumā no 50 līdz 74 gadiem – zarnu vēža skrīningu reizi divos gados, bet vīrieši vecumā no 50 līdz 75 gadiem – prostatas vēža profilaktiskos izmeklējumus. Ņemot vērā līdz ar vecumu pieaugošo cukura diabēta risku, cukura līmenis asinīs tiek pārbaudīts 40 gadu vecumā un turpmāk reizi trijos gados, ja nav papildu riska faktoru. 

Rūpējieties par darba un brīvā laika līdzsvaruPsihoterapeits Andris Veselovskis norāda, ka svarīgi ir izvērtēt aizvadīto gadu un mēģināt saprast, kuros brīžos ir strādāts ar pārlieku lielu jaudu un kuros – ar aptuveni 80 % jaudu. Veselīgākais režīms ir darbs 70–80 % robežās. Šāda slodze mūs attīsta un padara stiprākus. Savukārt, ilgstošs darbs ar pārmērīgu intensitāti agrāk vai vēlāk noved pie izdegšanas, prieka zuduma un pat veselības problēmām. Atskatoties uz pagātni, ir vērts piefiksēt brīžus, kuros būtu bijis nepieciešams samazināt tempu. Plānojot jauno gadu, svarīgi neiekrist tajā pašā pārstrādāšanās ciklā, apzināties savas reālās iespēju robežas, tās sajust un nepārsniegt. Šāds līdzsvars var kļūt par vērtīgu mērķi jaunajam gadam. 

Veidojiet ieradumus, kas veicina labu emocionālo pašsajūtu. Rūpēm par emocionālo labsajūtu un veselību jaunajā gadā noderīgi ir ieradumi, kas palīdz attīstīt apzinātību, pieņemšanu un pacietību pret sevi, saka psihoterapeits Andris Veselovskis. Svarīgi mācīties izbaudīt ikdienas mirkļus, nenoniecināt sevi un neuzbrukt sev ar pārmērīgu kritiku, pieņemot, ka esi pietiekami labs. Dzīvē neizbēgami ir sastopamas grūtības, un būtiski ir tās pārvarēt pakāpeniski, bez steigas. Jāatceras, ka reālas un noturīgas pārmaiņas notiek lēni – katrs veselīgais ieradums ar laiku padara mūs stiprākus. Tāpēc nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus vai uzstādīt nereālistiski augstus mērķus, daudz vērtīgāk ir virzīties uz priekšu soli pa solim. 

Klasiskais, bet nemainīgi aktuālais veselīga dzīvesveida pamatsolis – veselīgais uztursGada mērķu izvirzīšana var būt labs brīdis arī uztura paradumu pārskatīšanai, atgādina farmaceite Ilze Priedniece. Lai veidotu veselīgu ēdienkarti, tajā jāiekļauj dažādi dārzeņi, augļi un ogas, zivis un jūras produkti, pilngraudu produkti, olīveļļa, rieksti, sēklas, liesa gaļa, piena produkti, kas nodrošina organismu ar uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām. Ēst veselīgāk palīdzēs arī pārējo veselīga dzīvesveida pamatsoļu ievērošana, piemēram, pilnvērtīgs miegs un piemērotas fiziskās aktivitātes. Arī stresa kontrole un mazināšana var palīdzēt izvairīties no našķošanās un pārēšanās. Tāpat dienas laikā jāseko līdzi ūdens uzņemšanai atbilstoši katra vecumam, svaram, veselības stāvoklim un fiziskajām aktivitātēm, jo slāpes izjūtam vien tad, kad jau ūdens organismam ir nepieciešams. Tāpēc jāatceras padzerties savlaicīgi.  

Nepietiekams un nepilnvērtīgs uzturs var veicināt to, ka netiek pilnvērtīgi uzņemti vitamīni un minerālvielas. Visu gadu, bet īpaši ziemā, aktuāls ir D vitamīns, kas UV staru ietekmē veidojas ādā un organismā tiek pārveidots bioloģiski aktīvā formā. Tas atrodams treknās zivīs, zivju aknās, olas dzeltenumā, sviestā un sierā, taču ar uzturu parasti netiek uzņemts pietiekamā daudzumā. Tāpēc ieteicams noteikt D vitamīna līmeni asinīs un nepietiekamības gadījumā to koriģēt ar papildu uzņemšanu. Vēl viens būtisks faktors ir omega-3 polinepiesātināto taukskābju uzņemšana, jo organisms pats tās nesintezē, tādēļ tās jāuzņem ar uzturu, galvenokārt lietojot treknās jūras zivis vismaz divas reizes nedēļā. Ja ar uzturu omega-3 tiek uzņemts nepietiekami, ieteicama zivju eļļas produktu lietošana. Šīs taukskābes ir svarīgas normālai redzei, smadzeņu darbībai, imūnsistēmai, sirds un asinsvadu veselībai, kā arī locītavu, ādas un matu stāvoklim. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. 

Sakārtojiet vidi sev apkārt. Arī neliela sakārtošana var motivēt, palīdzēt justies labāk un priecāties par paveikto. Sākt var ar nelieliem, bet svarīgiem soļiem. Piemēram, gada sākums var būt labs laiks, lai pārskatītu un sakārtotu savu mājas aptieciņu. Medikamenti kļūst nederīgi, ja ir beidzies to derīguma termiņš, nav zināms pielietojums vai nav salasāms nosaukums, tie ir nepareizi uzglabāti, mainījies to izskats, smarža vai garša, kā arī tad, ja ir bojāts iepakojums. Arī neatbilstoša neizlietotu zāļu glabāšana mājās var apdraudēt veselību, jo palielina saindēšanās vai nepareizas zāļu lietošanas risku. Atcerieties, ka neizlietotos un nederīgos medikamentus nedrīkst izmest kanalizācijā vai sadzīves atkritumos, bet jānodod aptiekā, no kurienes zāles tiek nogādātas bīstamo atkritumu apsaimniekošanas uzņēmumam un iznīcinātas videi drošā veidā. Šāda rīcība palīdz aizsargāt apkārtējo vidi un rūpēties par kārtību arī jūsu mājas aptieciņā.  

Taču – kam būtu jābūt mājas aptieciņā? Dezinficējošiem līdzekļiem brūču apstrādei, pārsiešanas materiāliem (dažādu izmēru plāksteriem, marles saitei, salvetēm); īpaši saaukstēšanās sezonā aptieciņā vēlams iekļaut pretsāpju un temperatūru mazinošus līdzekļus. Noderēs arī medikamenti, ko lieto iesnu, kakla sāpju, klepus gadījumā. Noderīgi iekļaut līdzekļus pret gremošanas traucējumiem, caureju, arī rehidratācijas līdzekļus, piemēram, sāļu maisījumus, pretalerģijas līdzekļus iekšķīgai un ārīgai lietošanai, kā arī augu valsts nomierinošus līdzekļus (piemēram, ar māteri, baldriānu, melisu vai vilkābeli). Temperatūras mērīšanai mājās ir jābūt termometram, noder arī tonometrs – asinsspiediena kontrolei. 

Saprast, kas palīdz justies labāk un laimīgāk. Psihoterapeits Andris Veselovskis norāda, ka ir svarīgi pieņemt sevi tādu, kāds esi, ar savām patikšanām un nepatikšanām – nav jābūt “kā visiem”. Emocionālajam līdzsvaram palīdz arī savas vietas atrašana dzīvē – apzināties, kur esam laimīgi un kur jūtamies labi. 

Lai laimīgs un veselīgs jaunais gads! 

32 % Latvijas iedzīvotāju reizi nedēļā izmet pārtiku. Kā samazināt izmestā ēdiena daudzumu mājās? 

Trešā daļa Latvijas iedzīvotāju atzīst, ka vismaz reizi nedēļā vai pat biežāk izmet pārtiku atkritumos. Tas nozīmē, ka daļa no tā, ko mēs nopērkam, pat nenonāk uz galda. Bieži tas ir tāpēc, ka ledusskapis ir pārpildīts un nepārskatāms – ir viegli aizmirst par maltīšu pārpalikumiem un produktiem, kuriem tuvojas derīguma termiņa beigas, un rezultātā pārtika tiek izmeta. Tāpēc ir vērts apdomāt, kuri produkti patiešām ir jāliek ledusskapī un kurus var tikpat labi glabāt pieliekamajā vai virtuves skapītī. 

Pirmais solis uz pārtikas atkritumu samazināšanu – kārtīgi apdomāt, kam vispār jāatrodas ledusskapī. Ir daudz pārtikas produktu, kas saglabājas svaigi arī istabas temperatūrā, un, tos izņemot no ledusskapja, var atbrīvot vietu produktiem, kuriem patiešām ir nepieciešama atdzesēšana. Ja ledusskapis nav pārpildīts, tajā ir vieglāk orientēties, efektīvāk plānot maltītes un parūpēties, lai produkti tiktu laikā izlietoti, nevis izmesti. 

“Mēs bieži pārblīvējam ledusskapi, domājot, ka tā pārtika saglabāsies svaiga ilgāk, taču notiek pretējais – ledusskapja saturs kļūst nepārskatāms, un līdz ar to produktus ir grūtāk laikus izlietot. Turklāt pārpildītā ledusskapī nav pietiekamas gaisa cirkulācijas, kas var paaugstināt temperatūru tā iekšpusē, veicinot produktu straujāku bojāšanos. Gudra pārtikas uzglabāšana palīdz izvairīties no daudziem pazīstamās situācijas, kad ledusskapis ir pilns, bet tāpat “nav ko ēst”,” skaidro IKEA Ēdināšanas nodaļas vadītājs Oļegs Soročins. 

Produkti, kuri nav jāglabā ledusskapī 

Daudziem produktiem, kurus parasti liekam ledusskapī, zema temperatūra patiesībā nemaz nenāk par labu. Pavisam vienkāršs veids, kā to noteikt: ja veikalā produkts neatrodas ledusskapī, tad, visticamāk, arī mājās tam nav nepieciešamības tur atrasties. Ja neesi pārliecināts, apskati etiķeti, kur norādīti uzglabāšanas ieteikumi – daži produkti ir jāliek ledusskapī tikai pēc atvēršanas. 

“Ir produkti, kurus cilvēki ieraduma pēc liek ledusskapī, lai arī tas nav nepieciešams,” skaidro O. Soročins. “Labs piemērs ir UHT piens, kas apstrādāts, karsējot ultraaugstā temperatūrā, un to neatvērtu droši var glabāt istabas temperatūrā. Tas pats attiecas uz olām, kā arī neatvērtām mērcēm, etiķiem, ievārījumiem un marinējumiem.” 

O. Soročins piebilst, ka daži augļi un dārzeņi, piemēram, tomāti, citrusaugļi, avokado un banāni, saglabā labāku tekstūru un garšu, ja tiek turēti istabas temperatūrā. Arī maizi, kas paredzēta tūlītējai lietošanai, jātur maizes kastē vai groziņā uz darba virsmas, bet maizi, ko plānots ēst vēlāk, labāk sasaldēt, nevis turēt ledusskapī. 

Gudra glabāšana palīdzēs samazināt pārtikas atkritumu daudzumu 

Labi sakārtots pārtikas skapītis var kļūt par uzticamu ledusskapja sabiedroto, pārņemot no tā daļu pārtikas glabāšanas pienākumu. Caurspīdīgos traukos produkti ir labi redzami, un tas rosina vispirms izlietot to, kas jau ir pieejams mājās. Etiķetes ar atzīmētu datumu ļauj vieglāk saprast, cik drīz produkts jāizlieto, bet grupēšana pa kategorijām padara ikdienas maltīšu gatavošanu ātrāku un intuitīvāku. Turot bieži lietotus produktus pa rokai, bet retāk nepieciešamos – augstākos plauktos, virtuvē ir vieglāk un ērtāk darboties. Parocīgi organizatori, piemēram, grozi un iekšējie plauktiņi, palīdz skapīšos saglabāt kārtību, lai visu būtu viegli aizsniegt, izmantot un atcerēties brīdī, kad plānosi nākamās maltītes. 

“Lai virtuve būtu labi organizēta, nav nepieciešama liela telpa – svarīgākais ir esošo platību izmantot pārdomāti. Kārtīgi sakārtotā pārtikas skapītī var glabāt lielu daļu produktu, kurus citādi saliktu ledusskapī,” uzsver O. Soročins. “Tas ietaupa laiku gatavojot, samazina atkritumu daudzumu un padara virtuvi par patīkamāku vidi.” 

Gandrīz puse Latvijas iedzīvotāju nezina, kā pareizi šķirot atkritumus – “Getliņi EKO” uzsāk informatīvo kampaņu “Jāšķiro ir viss! Un viss.” 

Šodien, 15. janvārī, “Getliņi EKO” atklāja informatīvo kampaņu “Jāšķiro ir viss! Un viss.” ar preses konferenci, kurā tika prezentēti sabiedriskās domas pētījuma rezultāti, iepazīstināts ar kampaņas radošo koncepciju un turpmākajām aktivitātēm. Kampaņa ir vērsta uz sabiedrības izpratnes un zināšanu uzlabošanupar atkritumu šķirošanu un pārstrādi, kā arī praktiskas rīcības veicināšanu. Lai arī šķirošana Latvijā ik gadu uzlabojas dati rāda, ka iedzīvotāju zināšanas joprojām ir nepietiekamas – gandrīz puse jeb 47% iedzīvotāju atzīst, ka nav pietiekami informēti par pareizu atkritumu šķirošanu, un tikai 15% jūtas patiesi droši par savām zināšanām. Tas nozīmē, ka šķirošana daudzos gadījumos notiek, balstoties uz minējumiem, nevis skaidru izpratni, un tas tieši ietekmē pārstrādes efektivitāti un sistēmas izmaksas. 

“Getliņi EKO” informatīvās kampaņas “Jāšķiro ir viss! Un viss.” mērķis ir šo situāciju mainīt – ne tikai motivēt šķirot, bet iemācīt to darīt pareizi, skaidri un praktiski. Sabiedriskās domas pētījumā* secināts, ka iedzīvotājiem ir šaubas par šķirošanas noteikumiem: 46% nav droši, ko drīkst mest stikla konteinerā, 57% – par plastmasas, metāla un papīra konteineriem, bet 52% – par BIO atkritumiem. Gandrīz puse iedzīvotāju nezina, kas notiek ar sašķirotajiem atkritumiem pēc nodošanas, un tikai 9% pārzina pārstrādes procesu. Šie dati apliecina, ka neziņa un mīti par šķirošanu – piemēram, ka viss nonāk vienā kaudzē vai nešķirotie atkritumi vēlāk tiek sašķiroti – joprojām kavē šķirošanas kvalitāti un uzticēšanos sistēmai. 

Par kampaņas nozīmi pašvaldību un valsts vides politikas kontekstā preses konferencē runāja Rīgas domes Mājokļu un vides komitejas priekšsēdētāja Elīna Treija: 

“Pēdējo divu gadu laikā nešķiroto atkritumu apjoms ir samazinājies par 30%, un tas apliecina, ka iedzīvotāju zināšanas un izpratne par šķirošanu aug. Tomēr mūsu mērķi ir vēl ambiciozāki – virzīties uz aprites ekonomiku, kur apglabājamo atkritumu apjoms tiek samazināts līdz minimumam un šķirošanas rezultātā atkritumi kļūst par otrreiz izmantojamām izejvielām. Lai to sasniegtu, ir būtiski, lai šķirošanas paradumi turpinātu pilnveidoties, tāpēc mēs atbalstām Getliņi EKO iniciatīvas, kas ilgtermiņā informē un izglīto iedzīvotājus.” 

Kampaņa sniedz iespēju iedzīvotājiem iepazīt atkritumu šķirošanu ne tikai teorētiski, bet arī praktiski. Vietnē www.skirotprasme.lv/ ir pieejami bezmaksas tiešsaistes kursi, kuros soli pa solim var apgūt šķirošanas pamatprincipus, iepazīties ar dažādiem atkritumu veidiem un saprast, kā tie nonāk tālāk – pārstrādē vai otrreizējā izmantošanā.  

“Mēs redzam, ka cilvēki noteikti nav vienaldzīgi pret vidi un atkritumu šķirošanu, taču bieži trūkst gan pārliecības, gan pietiekamu zināšanu par pareizo rīcību. Daudzos gadījumos šķirošana notiek ar jautājuma zīmi – vai tas ir pareizi, vai nepareizi? Ar šo kampaņu mūsu mērķis ir šo neskaidrību novērst un palīdzēt cilvēkiem iegūt drošu un skaidru izpratni par pareizu rīcību. Mēs vēlamies, lai jautājuma zīme pārtaptu par pārliecību un apzinātu rīcību ikdienā,” uzsver Dārta Grudule, “Getliņi EKO” Vides izglītības un komunikācijas daļas vadītāja. 

Radītajā vietnē ir pieejami trīs kursa līmeņi ar atšķirīgu grūtības pakāpi un padziļinātu materiālu – Šķirošanas amatieris, Šķirošanas meistars un Šķirošanas doktors. Katrs līmenis sniedz iespēju ne tikai paplašināt zināšanas un praktiskās prasmes, bet arī saņemt sertifikātu kursa beigās, kas ļauj ikvienam pakāpeniski attīstīt savu izpratni par atkritumu šķirošanu. 

Lai kursi būtu iedvesmojoši un uzticami, kā vēstneši iesaistīti pazīstami Latvijas sportisti – Sandis Ozoliņš, Aļona Ostapenko un Andrejs Gražulis. Viņi uzņemas šķirošanas “pasniedzēju” lomu, demonstrējot, ka šķirošana kļūst vienkārša, ja ir skaidras zināšanas un pareiza pieeja. Preses konferencē kā spilgts piemērs tika demonstrēts praktisks eksperiments – Sandis Ozoliņš kopā ar šķirošanas “neticīgo” Kristapu Skuteli praktiski apguva šķirošanas principus, pārbaudīja savas zināšanas testā un saņēma sertifikātu. Tas apliecina, ka ikviens var iemācīties šķirot pareizi, neatkarīgi no iepriekšējās pieredzes vai attieksmes. 

Konferencē prezentētie dati arī liecina, ka dzīvesvietas tips būtiski ietekmē paradumus – 62,3% privātmāju mājsaimniecību šķiro, daudzdzīvokļu namos – 55,8%, bet katra astotā mājsaimniecība Latvijā joprojām nešķiro vispār. Tikmēr tikai 26% iedzīvotāju skaidri apzinās vides ieguvumus no šķirošanas. Tas nozīmē, ka sabiedrībā vēl ir plaši izplatīta neizpratne un paradumu nevienlīdzība, kas rada nepieciešamību pēc sistemātiskas, praktiskas izglītošanas. 

Signe Grūbe, Ropažu novada domes priekšsēdētāja, konferences laikā uzsvēra pašvaldību atbildību iedzīvotāju izglītošanā un šķirošanas paradumu veidošanā: 

“Ropažu novads ir mājvieta “Getliņi EKO”, tāpēc atbildīga attieksme pret atkritumu šķirošanu ir mūsu ikdienas un nākotnes prioritāte. Mēs apzināti sākam ar pašiem mazākajiem – pirmsskolas vecuma bērniem. Visas Ropažu novada izglītības iestādes aktīvi iesaistās “EKO skolu” kustībā, mācot šķirošanu kā dabisku ikdienas ieradumu. Bērni kļūst par skolotājiem arī savās ģimenēs, palīdzot vecākiem izprast, ko nozīmē pareizi šķirot. Tieši caur izglītību un bērnu piemēru mēs veidojam ilgtspējīgu un atbildīgu Ropažu novada nākotni.”  

Kampaņa “Jāšķiro ir viss. Un viss.” uzsver: šķirošana nav tikai par konteineriem. Tā ir par zināšanām, apzinātu izvēli un nākotni. Tikai tad, kad šķirošana kļūst pareiza, tā patiešām dod reālu labumu videi un sabiedrībai. 

Eksotiskie augi tavā pagalmā: Ko var izaudzēt Latvijas klimatā?

Ierasts domāt, ka Latvijas dārzos vieta ir tikai kartupeļiem, bietēm un āboliem. Bet pēdējos gados situācija ir krasi mainījusies. Arvien vairāk dārzkopības entuziastu vēlas savā pagalmā redzēt kaut ko neparastu un eksotisku. Klimats kļūst siltāks, un tehnoloģijas ļauj mums izveidot piemērotu vidi pat tiem augiem, kuriem agrāk mūsu platuma grādi šķita par skarbiem. Tas vairs nav tikai hobijs, bet gan veids, kā pārvērst savu dārzu par īstu miera oāzi ar dienvidu pieskaņu. 

Lai šāds eksperiments izdotos, galvenais ir radīt augiem nepieciešamos apstākļus. Kvalitatīva un estētiska vide ir pamatnosacījums. Daudzi sāk ar to, ka izpēta, ko piedāvā gardenway.lv, jo tur atrodamie risinājumi palīdz kontrolēt temperatūru un mitrumu. Šāds palīgs dārzā ļauj audzēšanas sezonu sākt agrāk un beigt vēlāk, pasargājot jaunos dzinumus no pavasara salnām. Eksotiskie augi prasa uzmanību, bet rezultāts ir tā vērts, jo nekas nevar aizstāt pašu audzētu meloņu vai saldu vīnogu garšu. 

Siltumnīcas loma eksotikas ienākšanā 

Siltumnīca dārzā vairs nav tikai funkcionāla būve tomātiem. Šodien tā kalpo kā estētisks elements, kas papildina mājas arhitektūru. Tajā var audzēt ne tikai pārtiku, bet arī eksotiskus ziedus, kas mīl siltumu un mierīgu aizvēju. Polikarbonāta konstrukcijas ir īpaši pateicīgas, jo tās labi izkliedē saules gaismu un pasargā lapas no apdegumiem. Tas ir svarīgi augiem, kas pieraduši pie tropu vai subtropu apstākļiem, kur saule ir citādāka. 

Tāpat šāda aizsargāta vide ļauj eksperimentēt ar garšaugiem un citrusaugļiem. Iedomājieties, ka varat noplūkt svaigu citronu vai laimu tepat savā pagalmā. Protams, ziemā šādiem podu augiem būs vajadzīga papildu aprūpe telpās, bet vasaras sezonā tie siltumnīcā jutīsies izcili. Tā ir lieliska iespēja iemācīties kaut ko jaunu par augu bioloģiju un sajust gandarījumu par katru jaunu lapiņu vai ziedu. 

Vīnogas un melones: Saldie dienvidu viesi 

Vīnogu audzēšana Latvijā jau sen vairs nav nekas neiespējams. Bet, ja vēlaties baudīt tiešām saldas un lielas ogas, tām ir vajadzīgs siltums un saulaina vieta. Daudzas šķirnes brīvā dabā pie mums nepaspēj pilnībā nogatavoties, tāpēc aizvējā vai stiklotā vidē tās jūtas daudz labāk. Vīnogulāji dārzam piešķir romantisku un nedaudz senatnīgu noskaņu, turklāt tie kalpo kā lielisks zaļais aizsegs. 

Arī melones un arbūzi kļūst par arvien biežākiem viesiem mūsu dārzos. Galvenais noslēpums ir nodrošināt tiem siltas kājas un pasargāt no pārlieka mitruma uz lapām. Izmantojot modernas tehnoloģijas un pareizu augsni, var iegūt ražu, kas pēc garšas nekādi neatpaliek no dienvidos augušajiem augļiem. Tas ir lielisks veids, kā pārsteigt draugus un radiniekus dārza svētku laikā. Pašu audzēts arbūzs garšo pavisam citādāk, jo tajā nav nekādu lieku vielu, tikai tīra saules enerģija. 

Eksotiskie ziedi un dekoratīvie augi 

Ja pārtikas audzēšana nav tava prioritāte, vari pievērsties dekoratīvajiem eksotiem. Piemēram, bugenvillijas vai oleandri podos var radīt Vidusjūras noskaņu uz tavas terases. Šie augi mīl sauli un siltumu, tāpēc vasarā tie ir dārza galvenie akcenti. Svarīgi ir atcerēties par pareizu laistīšanu un mēslošanu, jo eksotiskie augi parasti ir ēdelīgāki nekā mūsu vietējās puķes. 

Arī dāliju un liliju kolekcijas var papildināt ar retākām un kaprīzākām šķirnēm, kas prasa īpašu mikroklimatu. Dažreiz pietiek ar to, ka augs tiek novietots aizvējā pie dienvidu sienas vai zem pergolas, lai tas sāktu ziedēt krāšņāk nekā jebkad agrāk. Šāda rotaļāšanās ar formām un krāsām padara dārzkopību par radošu procesu, kas nebeidzas ar pavasara stādīšanu. Tā ir iespēja veidot savu unikālo ainavu, kas atspoguļo tavu personību un gaumi. 

Kā rūpēties par augiem mainīgajos laikapstākļos? 

Latvijas vasaras mēdz būt neparedzamas. Vienu dienu mums ir tveice, bet nākamajā jau līst un temperatūra strauji krītas. Eksotiskie augi šādas svārstības nemīl. Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi laika prognozēm un laicīgi reaģēt. Ja plānojas vēsas naktis, augus podos labāk ienest aizvējā vai siltumnīcā. Tas palīdzēs izvairīties no stresa, kura dēļ augs var nomest ziedus vai pārtraukt augšanu. 

Arī laistīšana ir māksla. Eksotiskajiem augiem bieži vien vajag vairāk mitruma, bet tie necieš stāvošu ūdeni. Svarīgi ir nodrošināt labu drenāžu un izmantot nostādinātu, siltu ūdeni. Auksts ūdens no krāna var izraisīt temperatūras šoku saknēm. Šādas mazas detaļas beigās izšķir to, vai tavs eksotiskais dārzs plauks un zels, vai arī augi tikai cīnīsies par izdzīvošanu. Bet, kad iemācies sajust savu dārzu, šīs rūpes kļūst par dabisku ikdienas sastāvdaļu, kas sagādā prieku. 

Secinājumi par dārza pārvērtībām 

Izveidot eksotisku dārzu Latvijā ir pilnīgi iespējams, ja vien pieiet šim procesam ar prātu un pacietību. Nav jāsāk ar sarežģītākajām šķirnēm. Sāc ar kaut ko vienkāršāku, kas piemērots mūsu klimatam, un pakāpeniski paplašini savu kolekciju. Galvenais ir atrast prieku tajā, ko dari, un nebaidīties no mazām neveiksmēm, jo tās ir daļa no mācību procesa. 

Galu galā dārzs ir vieta, kur mēs atpūšamies un gūstam enerģiju. Ja tajā aug kaut kas neparasts un acīm tīkams, šī atpūta kļūst vēl vērtīgāka. Eksotiskie augi ienes mūsu ikdienā krāsas un smaržas, kas atgādina par ceļojumiem un siltām zemēm. Tas ir lielisks ieguldījums savā labsajūtā un mājas estētikā. Izmanto pieejamos risinājumus, meklē iedvesmu un radi savu paradīzes stūrīti tepat Latvijā. Tas ir pa spēkam ikvienam, kurš mīl dabu un skaistumu sev apkārt. 

Visbiežāk pieļautās kļūdas, lietojot konsīleru 

Jebkurā kosmētikas somiņā var atrast universālu līdzekli, kas noslēps nepilnības un iekļausies grima pamatos. Par šādu skaistumkopšanas produktu var uzskatīt konsīleru. Universālie konsīleri var sabojāt grimu, ja tos lieto nepareizi. 

Konsīleri visbiežāk uzklāj virs tonālās bāzes, lai noslēptu nepilnības un tumšos lokus zem acīm. Bet tā vietā, lai izskatītos atpūtušies un svaigi, pat visefektīvākie un kvalitatīvākie konsīleri var izcelt grumbiņas, radīt maskas efektu un pelēkus plankumus zem acīm. Turpinājumā uzzināsiet, kā pareizi izvēlēties konsīlera toni un tekstūru, kādas ir izplatītākās kļūdas un kā pareizi uzklāt līdzekli, lai tas darbotos! 

Nepareiza toņa un tekstūras izvēle 

Sākt vajadzētu ar konkrēta līdzekļa izvēli. Konsīleri nav universāli visām vajadzībām, jo āda uz sejas un zem acīm ir atšķirīgas struktūras. Ja izmantojat blīvas matētas tekstūras, lai noslēptu pinnes, tad zem acīm šāds līdzeklis izskatīsies pārāk pamanāms. Savukārt viegli mitrinoši fluīdi neslēps iekaisumus un apsārtumus. 

Lai nepieļautu kļūdu izvēlē, vispirms jāpievērš uzmanība tekstūrai un toņiem. Apskatīsim konkrētu skaistumkopšanas produktu piemērus: 

  • Lai noslēptu sejas nepilnības, ir vērts izvēlēties blīvo Makeup Revolution Conceal and Define Concealer. Pigmentētā formula lieliski noslēps iekaisumus un apsārtumus. 
  • Acu zonai ir labāk izvēlēties konsīleri, piemēram, Maybelline Instant Anti-Age Eraser Eye Concealer. Līdzeklis ir bagātināts ar kopjošām sastāvdaļām un ir aprīkots ar maigu aplikatoru, kas maskē nepilnības un vizuāli izlīdzina epidermu. 
  • Lai iegūtu dabisku izskatu, ir vērts izmantot NYX Professional Makeup Bare With Me. Līdzeklis ir ļoti viegls un uzklājas uz ādas kā plāns plīvurs, neprasot rūpīgu izlīdzināšanu. 
  • Svaigumam un maigam izskatam piemērots ir Clarins Instant Concealer. Tas atdzīvina nogurušo skatienu ar luksusa tekstūru. 
  • Krāsas korekcijai zem acīm ir vērts izmantot Catrice Under Eye Brightener. Produkts ar maigu nokrāsu neitralizē zilumu zem acīm un maskē noguruma pazīmes. 

Visi konsīleri ir paredzēti, lai koriģētu ādas toni, nevis vairāk izceltu nepilnības. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību gan tekstūrām, gan ādas toņiem. Neizvēlieties tumšus toņus, ja jums ir ļoti gaiša āda, un otrādi. 

Kļūdas uzklājot un izlīdzinot 

Populārākā problēma, izņemot konkrēta konsīlera izvēli, ir tā uzklāšanas metode. Ja izmanto pārāk daudz produkta, kā to rāda internetā, reālajā dzīvē tas izskatīsies smagi. Pārmērīgs konsīlera daudzums rada slāņveida kūkas efektu, kas ar laiku noslīd. Labākais risinājums šādai problēmai ir uzklāt līdzekli punktveidīgi uz acs iekšējā stūrīša un nedaudz uz ārējā. 

Pēc tam ir nepieciešams kvalitatīvi izlīdzināt konsīleri. Daudzas formulas ātri fiksējas, tāpēc to nepieciešams izdarīt pēc iespējas ātrāk pēc uzklāšanas. Ja uzklāj produktu uz visas sejas un gaidīt, konsīlers ātri sacietēs plankumos, kurus nebūs iespējams izlīdzināt. Izlīdzināšanai var izmantot nedaudz mitras otas un sūkļus. 

Kā izvairīties no sausuma un grumbu izcelšanas 

Pat ja izvēlaties kvalitatīvu un efektīvu konsīleri, uz negatavotas ādas tas izskatīsies slikti. Maskojoša produkta uzklāšana uz sausas zonas ap acīm garantēti izcels vēl vairāk lobīšanos un sīkās grumbiņas. Tāpēc vispirms mitriniet ādu, un tikai tad uzklājiet grimu. 

Tāpat nevajadzētu pārāk biezi pūderēt zonas ar konsīleri. Tas neļaus jums fiksēt grimu uz visu dienu. Tā vietā, lai iegūtu vēlamo efektu zem acīm, jūs iegūsiet tikai sausu garozu. 

Pielietošanas paņēmieni dabiskam pārklājumam 

Lai konsīlers darbotos tā, kā jums nepieciešams, ir vairāki vizāžistu noteikumi. Pirmkārt, līdzekli vajadzētu uzklāt ar rokām. Siltums padara līdzekli vēl šķidrāku un plastiskāku, tāpēc šādā gadījumā tas būs viegli izlīdzināms un uzklāsies bez plankumiem. Uzklājiet jebkuru no izvēlētajiem korektoriem uz plaukstas virspuses, sasildiet to ar pirkstiem un uzklājiet uz sejas ar piesitiena kustībām. 

Lai nodrošinātu liftinga efektu ar konsīlera palīdzību, uzklājiet to uz augšupvērstām līnijām no ārējā acs stūrīša uz pieres. Šāds solis palīdzēs vizuāli pacelt seju. Un, lai neradītu plankumus un pārāk strauju toņu pāreju, līdzekli vajadzētu uzklāt dienasgaismā. 

Produkti, kas palīdz uzlabot rezultātu 

Lai ievērojami uzlabotu konsīlera uzklāšanas rezultātu, ir nepieciešami daži produkti. Pārpalikumu var viegli noņemt ar mitru sūklīti. Tas palīdzēs padarīt pārklājumu pēc iespējas plānāku un maigāku. 

Lai precīzi maskētu iekaisumus, vislabāk izmantot mazu plakanu otu vai aplikatoru no sintētiskas šķiedras. Tas maigi izlīdzinās un noslēps nepilnības. Un, protams, pirms konsīlera uzklāšanas ir svarīgi mitrināt ādu ap acīm ar kvalitatīvu krēmu. Tas nodrošinās vienmērīgu uzklāšanu un komfortu visas dienas garumā. 

Policijas ieteikumi, kā svinēt Jaungada atnākšanu, nesagandējot kaimiņattiecības 

Pulkstenim tikšķot arvien skaļāk, Vecgada vakars tuvojas ar visu, kas tam pienākas, – dzirkstošiem dzērieniem, jaunā gada sagaidīšanas sajūsmu, gavilēm piepildītiem saucieniem, salūtu debesīs, ballēm, atrakcijām un pasākumiem, kas nereti ievelkas līdz pat rīta gaismai. Taču daudzdzīvokļu mājās šī svētku nakts ir arī pārbaudījums kaimiņattiecībām. Kā svinēt skaisti un ar vērienu, vienlaikus saglabājot cieņu pret līdzcilvēkiem? Un ko darīt, ja Jaungada sajūsma kaimiņos pārvēršas par neizturamu troksni? Uz šiem jautājumiem atbildes sniedz Rīgas valstspilsētas pašvaldības policijas (RPP) un “Bonava Latvija” eksperti. 

Troksnis nav aizliegts, bet robežas pastāv 

Viens no nepatīkamākajiem svētku svinēšanas un ballīšu blakusefektiem ir skaļš troksnis – mūzikas ritmi, kas savijas ar klaigām, smiekliem, sarunām un skaļu dziedāšanu līdzi iemīļotākajām dziesmu melodijām. Neraugoties uz to, ka daudzi vecgada vakarā pulcējas un svin līdz pusnaktij, spēkā joprojām ir iedzīvotāju tiesības uz naktsmieru no plkst. 23.00 līdz plkst. 7.00. Arī Rīgas valstspilsētas pašvaldības policija (RPP) atgādina, ka trokšņošana pati par sevi nav tieši aizliegta darbība, tomēr tas nenozīmē, ka var ignorēt apkārtējos. Atbildība likumā noteikta netieši – par sabiedriskās kārtības traucēšanu, kas detalizēti aprakstīta Administratīvo sodu likumā par pārkāpumiem pārvaldes, sabiedriskās kārtības un valsts valodas lietošanas jomā. 

Vienlaikus policijā atzīst, ka sabiedriskās kārtības traucēšana nav tikai svētku laika problēma, bet aktuāla visa gada garumā. 2024. gadā Rīgas valstspilsētas pašvaldības policija saņēmusi 460 iesniegumu par dažāda veida trokšņošanas gadījumiem – sākot no skaļas mūzikas un televizora līdz pat bērnu skraidīšanai kaimiņos. Par sabiedriskās kārtības traucēšanu pērn uzsākti 644 administratīvā pārkāpuma procesi, savukārt šogad līdz šim – 489 procesi. Vienlaikus policijas rīcībā esošā statistika neapliecina, ka tieši gada nogalē un svētku laikā šo gadījumu kļūtu vairāk, lai gan paši likumsargi norāda – ne visi iedzīvotāji par trokšņošanu izvēlas ziņot. 

Brīdināt pirms ballītes – mazs solis, liels efekts 

“Bonava Latvija” mājokļu eksperti norāda, ka nereti miera traucēšanas gadījumos kaimiņi izvēlas nevērsties policijā, ja skaļa ballīte notiek aiz sienas vai tuvumā. Viens no iemesliem – kaimiņi jau iepriekš ir savstarpēji pabrīdinājuši cits citu un vienojušies par svinību norisi un iespējamajām neērtībām, ko tās var sagādāt. Šāda pieeja liecina par veselīgām un cieņpilnām kaimiņattiecībām, turklāt ņemt piemēru nemaz nav grūti – pietiek savlaicīgi pabrīdināt kaimiņus par plānoto ballīti ar īsu ziņu kāpņu telpā, lapiņu pie paziņojumu dēļa vai ierakstu mājas čatā. Tomēr vislabāk strādā personiska saruna – cilvēki ir daudz iecietīgāki, ja zina, kas viņus sagaida. Tāpat svarīgi atcerēties, ka nakts laikā klusuma ievērošana nav tikai formāla prasība, bet cieņas apliecinājums tiem, kuri vēlas gulēt vai jauno gadu sagaida mierīgākā noskaņā. 

Taču mēdz būt arī pretēja situācija – informācija par ballīti nav saņemta, tomēr kaimiņi apzināti izvēlas neiesaistīt likumsargus, jo atceras: Vecgada vakars ir īpašs, bet kaimiņi paliek tie paši arī 1. janvārī, februārī un visā pārējā gadā, un ar viņiem būs jāsadzīvo ilgtermiņā. Tieši tādēļ svētku laikā savstarpēja cieņa un spēja domāt par nākotni kļūst īpaši nozīmīga – ilgtermiņā vienpusēja piekāpšanās izsīkst un var pāraugt samilzušās konfliktsituācijās visas mājas iedzīvotāju lokā. Tāpēc būtiski izvērtēt situācijas nopietnību un pieņemt pārdomātu lēmumu par turpmāko rīcību, ja tas tomēr nepieciešams. 

Ja kaimiņu svinības kļūst par problēmu 

Ja Jaungada sagaidīšana kaimiņos kļūst pārāk skaļa, RPP primāri aicina pieklauvēt pie durvīm un pieklājīgi norādīt uz radušos situāciju, lūdzot to novērst. Policijas pieredze rāda, ka nereti cilvēki pat neapzinās, ka traucē apkārtējiem, un situāciju iespējams atrisināt ar vienkāršu sarunu.  

Ja saruna nepalīdz vai kādu iemeslu dēļ nav iespējama, trokšņošanas brīdī aicināts zvanīt uz vienoto tālruni 112. Likumsargi ieradīsies notikuma vietā, veiks pārrunas un izvērtēs, vai kaimiņu rīcībā ir saskatāms pārkāpums. Tāpat iedzīvotājiem ir iespēja vērsties pašvaldības policijā ar kolektīvu iesniegumu. Jāņem gan vērā, ka katrs gadījums tiek vērtēts individuāli, jo traucējošs troksnis mēdz būt arī subjektīvs, un ne vienmēr tiek pieņemts lēmums par soda piemērošanu. 

Četri praktiski ieteikumi, kā droši pārvietoties ziemas apstākļos 

Ziemas sezona šogad sākusies ar īpaši mainīgiem laikapstākļiem. Ne tikai lietus, mitrums, pirmais sniegs un atkala rada papildu izaicinājumus ikdienas satiksmē, bet arī tumšie rīti un vakari šo sezonu autovadītājiem padara vēl sarežģītāku. Lai pārvietošanās šādos apstākļos būtu droša, būtiski savlaicīgi parūpēties par automašīnas tehnisko stāvokli. Neste ir apkopojusi galvenos ieteikumus, kas palīdzēs sagatavoties drošai braukšanai ziemas sezonā. 

Pareizu ziemas riepu izvēle un uzglabāšana 

Atbilstošas ziemas riepas ir viens no būtiskākajiem drošas braukšanas priekšnoteikumiem, īpaši apstākļos, kad ceļi kļūst slideni un neprognozējami. Svarīgi ņemt vērā, ka jau no 1. decembra līdz 1. martam ceļu satiksmē drīkst piedalīties tikai tie transportlīdzekļi, kas aprīkoti ar ziemas riepām, kas paredzētas braukšanai sniega un ledus apstākļos un marķētas ar simbolu “kalns un sniegpārsliņa”. Minimālais ziemas riepu protektora dziļums ir 4 mm, un nav ieteicams izmantot riepas, kas vecākas par pieciem vai sešiem gadiem, jo gumija ar laiku zaudē savas īpašības.  

Savukārt vasaras riepas ieteicams uzglabāt sausā, vēsā un no tiešiem saules stariem pasargātā vietā. Vēlams izmantot riepu maisus vai statīvus, lai saglabātu to formu un materiāla kvalitāti līdz nākamajai sezonai. Pareizi uzglabātas​​ riepas palīdz nodrošināt stabilu vadāmību ziemas apstākļos. 

Auto kopšana ziemā un tās ietekme uz drošību 

Aukstajā sezonā auto virsbūve un logi īpaši strauji pārklājas ar sāli, sniegu un netīrumiem, kas ievērojami pasliktina redzamību un apgrūtina drošu pārvietošanos. Netīri lukturi un logi var aizkavēt autovadītāja spēju savlaicīgi pamanīt šķēršļus un reaģēt mainīgajos ceļa apstākļos, tāpēc tīrs automobilis ziemā nav tikai vizuāls jautājums, bet būtiska drošības prasība. 

Neste Easy Wash pašapkalpošanās automazgātava nodrošina kvalitatīvu un saudzīgu auto kopšanu dažādos mazgāšanas režīmos. Tā ir aprīkota ar modernām, virsbūvei draudzīgām birstēm, savukārt autovadītāju vidū īpaši iecienīts ir mazgāšanas režīms bez birstēm. Viss process aizņem tikai dažas minūtes, un pakalpojumu ērti var aktivizēt Neste mobilajā lietotnē, neizkāpjot no automašīnas. 

Aizsvīduši un apledojuši logi – kā ietaupīt laiku no rīta? 

Ziemas rīti visbiežāk sākas ar apledojušiem vai aizsvīdušiem logiem, tāpēc pirmā darbība ir rūpīgi notīrīt vējstiklu ar ledus skrāpi un slotiņu. Kad ledus mehāniski notīrīts, svarīgi pareizi noregulēt ventilāciju: pavērs gaisa plūsmu uz vējstiklu un logiem un sākumā uzturi zemu temperatūru. Ja uzreiz ieslēgsi karstu gaisu, tas var veicināt kondensāta veidošanos, savukārt vēsāks gaiss joprojām būs siltāks par stiklu un palīdzēs to nožāvēt. Ja automobilim ir kondicionieris, šis ir īstais brīdis to ieslēgt – kondicionieris efektīvi izvada lieko mitrumu no salona un ievērojami paātrina logu attīrīšanos. Šāds process nodrošina ātrāku redzamības atjaunošanu un drošu braukšanas sākumu ziemas rītos. 

Ziemai atbilstošs vējstiklu šķidrums 

Pareiza ziemas logu mazgāšanas šķidruma izvēle ir būtiska, lai nodrošinātu tīru vējstiklu un izvairītos no sistēmas aizsalšanas. Neste Easy Fill ziemas vējstiklu šķidrumam, kas pieejams Neste degvielas uzpildes stacijās, ir salizturība līdz –21 °C, un tas efektīvi noņem sāls, sniega un ceļa netīrumu nosēdumus. Easy Fill automāts ļauj ērti uzpildīt šķidrumu tieši logu šķīdumam paredzētajā tvertnē, samazinot plastmasas patēriņu un nodrošinot tīru un ērtu lietošanu ikdienā. Ziemas sezonā šķidrums tiek izmantots īpaši bieži, tādēļ ieteicams regulāri pārliecināties, ka tvertne ir pietiekami piepildīta. 

Pēc svētku bagātības – apzināta rīcība virtuvē 

Svētku galdi Latvijā tradicionāli ir bagātīgi, taču arvien vairāk mājsaimniecību pievērš uzmanību tam, kas notiek ar ēdienu, kad svinības beigušās. Jaunākā “Lidl Latvija” aptauja* atklāj, ka iedzīvotāji rīkojas atbildīgi – 63% pārpalikumus pārvērš nākamās dienas maltītēs, tādējādi mazinot pārtikas atkritumus un veicinot ilgtspējīgu patēriņu. 

Svētku pārpalikumi: no rasola līdz desertiem 

Lielākoties uz svētku galda paliek aukstie gaļas ēdieni, piemēram, rasols un pastētes (36%), kā arī dažādi salāti (27%). Vienlīdz bieži par daudz tiek sarūpēti Ziemassvētku vakara ēdieni kā pelēkie zirņi ar speķi, štovēti kāposti un citi, karbonādes kotletes un cita cepta gaļa, kā arī dažādi deserti – tā apgalvoja katrs piektais aptaujātais (21%).  

Interesanti, ka ceturtā daļa aptaujāto (25%) norāda – viņu mājās nekas nepaliek pāri, kas liecina par rūpīgu plānošanu vai neieslīgšanu pārmērībās. 

Iespēja, nevis problēma 

Divas trešdaļas aptaujāto iedzīvotāju (63%) pāri palikušos ēdienu izmanto nākamās dienas maltītēm, piemēram, gatavo sviestmaizes un uzkodas, siltos ēdienus vēlreiz uzsilda, bet salātus – izceļ no ledusskapja un liek galdā. Tikmēr krietni mazāk iecienīti paņēmieni ir dalīšanās ar tuviniekiem vai kaimiņiem (12%) vai pārpalikumu sasaldēšana, lai notiesātu vēlāk (3%). 

Katrs piektais respondents (21%) atzina, ka viss tiek apēsts un pāri nepaliekot nekas, savukārt tikai 2% atzīst, ka ēdienu izmet – šie rezultāti kopumā iezīmē pozitīvu tendenci un apliecina, ka Latvijas sabiedrībā pieaug izpratne par pārtikas resursu taupīgu izmantošanu. Svētku maltītes tiek plānotas arvien apzinīgāk, un pārpalikumi tiek uztverti kā iespēja, nevis problēma. Tas ir būtisks solis ceļā uz ilgtspējīgu dzīvesveidu un pārtikas atkritumu samazināšanu. 

Apzinātas izvēles arī ikdienā 

Pārtikas neizšķērdēšana ir būtisks solis ceļā uz ilgtspējīgu dzīvesveidu. Tieši tāpēc arī šajā janvārī “Lidl” atbalsta iniciatīvu “Neapēd zemeslodi”, kas iedvesmo ikvienu plānot maltītes apzinātāk, kā arī iegādāties tikai nepieciešamo un izmantot pārpalikumus radoši. Mazāk atkritumu nozīmē vairāk rūpju par planētu – un tas ir ieradums, ko ir vērtīgi saglabāt ne tikai svētku laikā, bet arī ikdienā. 

MTV 2025. gada beigās pēc 44 gadiem uz visiem laikiem slēdz savus mūzikas kanālus

Tas bija kanāls, kas iemācīja pasaulei redzēt mūziku. Tas palaida karjeras, veidoja modi, noteica jauniešu kultūru un pārvērta dziesmas mirkļos, kas dzīvoja daudz ilgāk par radio ēteru. No vēlu vakara videoklipiem līdz neaizmirstamām pirmizrādēm — MTV ne tikai atskaņoja mūziku, tas radīja atmiņas.

MTV zīmols turpinās pastāvēt, taču nepārtrauktā mūzikas televīzija, kas mainīja visu, beidzas. Straumēšana un sociālie tīkli to ir aizstājuši, taču nekas īsti nespēj aizvietot sajūtu, kad pulksten 1 naktī nejauši atklāj dziesmu, kas izmaina tavu dzīvi.

Vesela paaudze uzauga ar MTV fonā savā ikdienā. Ekrāns var kļūt tumšs, bet ietekme nekad nepazudīs. Vai tu skatījies MTV? Kādas ir tavas atmiņas?

“Latvijas Gada auto” konkursā uzvarējusi iepriekš laurus neplūkusi auto marka 

Jaunāko automobiļu konkursā “Latvijas Gada auto 2026” galveno titulu ieguvis automobilis, kā marka konkursa 27 gadu vēsturē uzvarējusi pirmo reizi – tas ir spāņu apvidus automobilis “Cupra Terramar”. Tāpat svinīgajā ceremonijā tika paziņoti uzvarētāji vēl 11 atsevišķajās nominācijās.

Tas tika noskaidrots ceturtdienas vakarā, 18. decembrī, kultūras centrā “Ulbrokas pērle” notikušajā konkursa noslēguma apbalvošanas ceremonijā, ko vadītāja autožurnālists un “Latvijas Gada auto” žūrijas priekšsēdētājs Normunds Avotiņš. Pasākums tika translēts TV un arī interneta video tiešraidē. Savukārt apbalvošanas ceremonijas apmeklētājus ar muzikāliem priekšnesumiem priecēja dziedātāja Samanta Tīna.

Konkursa žūrijai, kuru šogad pārstāv 14 autožurnālisti un nozares profesionāļi, balsojot par finālā iekļuvušajiem septiņiem auto modeļiem, “Cupra Terramar” ieguva 67 punktus, aiz sevis otrajā vietā atstājot tā paša koncerna tehnisko līdzinieku “Volkswagen Tayron” (62 punkti). Pirmo trijnieku noslēdz “Dacia Bigster” (54), kas ir pagājušā gada konkursa dalībnieka “Dacia Duster” lielākais “brālis”.

Interesanti, ka visi fināla septiņniekā iekļuvušie četri elektromobiļi palika ārpus pirmā trijnieka. “Latvijas Gada auto 2026” balsojumā ceturtajā vietā palika “Renault 5 E-Tech” (52), piektajā – “Škoda Elroq” (47), sestajā – “Kia EV3” (35), bet fināla septiņnieku noslēdz “mazcenas” elektroauto “Hyundai Inster” (33).

Atgādinām, ka katrs no žūrijas locekļiem finālistiem balsojumā piešķir kopumā 25 punktus, izdalot to vismaz pieciem pretendentiem, bet nevienam vairāk par 10 punktiem.

“”Latvijas Gada auto” žūrijas mērķis ir izgaismot autobūves svarīgākās tendences, kuras ir pieejamas arī Latvijas tirgū. Tieši lokālais konteksts ir svarīgs. Tas, ka šogad žūrijas izvēlētajā fināla septiņniekā ir četri elektromobiļi, jau ir liels sasniegums. Un tā ir atšķirība no citiem Eiropas auto konkursiem, kas rietumu modes tendencē pārspīlēti uzslavē tieši elektroauto īpašības. Tomēr šogad varam droši teikt, ka elektromobiļi jau ir reāli pieejamāki plašākam sabiedrības lokam un vairs nav šauras nišas produkts,” norāda “Latvijas Gada auto” konkursa organizators Māris Ozoliņš.

“Pirmo reizi Latvijas konkursa vēsturē uzvarēja “Cupra” marka. Un tā iezīmē interesantu tendenci, ka liela autobūves koncerna (“Volkswagen”) apakšzīmols kļūst par vienu no būtiskākajiem un svarīgākajiem tās produktiem. Visticamāk, arvien retāk redzēsim jaunus SEAT automobiļus, no kuru sportiskajām modifikācijām arī tika atvasināts “Cupra” zīmols kā atsevišķa automašīnu marka un kuras spēkratus arvien biežāk redzam ielās,” uzsver M. Ozoliņš.

Kopumā konkursam “Latvijas Gada auto 2026” bija pieteikti 33 jaunākie auto modeļi, kas pretendēja arī uz tituliem konkursa atsevišķajās nominācijās.

Laureāti “Latvijas Gada auto 2026” papildu nominācijās:

  • “Gada Inovācijas balva 2026” – “Xpeng G9”
  • “Gada Modernizācijas auto 2026” – “Toyota Corolla Cross”
  • “Gada Mazais auto 2026” – “Renault 5”
  • “Latvijas Gada auto Dizaina balva 2026” – “Renault 5”
  • “Gada Ģimenes auto 2026” – “Volkswagen Tayron”
  • “Gada Sportiskākais auto 2026” – “Renault 5”
  • “Gada Bezceļu auto 2026” – “Toyota Land Cruiser”
  • “Gada Elektroauto 2026” – “Renault 5”
  • “Pilsētas Apvidus auto 2026” – “Cupra Terramar”
  • “Gada Premium auto 2026” – “Hyundai Ioniq 9”
  • “Latvijas Gada auto Tautas simpātija 2026” – “Audi Q5”.

Atšķirībā no citām nominācijām, par kurām balso tikai konkursa žūrija, “Tautas simpātijas” nominācijā savu viedokli varēja izteikt ikviens interesents, balsojot klātienē tirdzniecības centrā “Mols” vai konkursa mājaslapā GadaAuto.lv. Balsojuma “Tautas simpātija 2026” uzvarētājs “Audi Q5” saņēma kopumā 141 balsi, aiz sevis atstājot “Toyota Land Cruiser” (115) un “Audi A6” (108).

Kopumā konkursā bija pieteikti 33 jaunākie auto modeļi. Konkursam varēja pieteikt tikai jaunākos auto modeļus, kas Latvijas tirgū nonākuši pēc 2024. gada 1. oktobra. Finālā iekļuva septiņi pretendenti, kuri saņēma vislielāko žūrijas balsu skaitu pēc “Lielā testa brauciena”, kas norisinājās novembra sākumā. “Latvijas Gada auto” konkurss šogad notika 27. reizi savā pastāvēšanas vēsturē.

Šogad konkursam “Latvijas Gada auto 2026” pieteikti 33 dalībnieki: “Alfa Romeo Junior”, “Audi A5”, “Audi A6”, “Audi A6 Sportback e-tron”, “Audi Q5”, “Citroen C3 Aircross”, “Cupra Tavascan”, “Cupra Terramar”, “Dacia Bigster”, “Fiat Grande Panda”, “GWM Wey 03”, “Hyundai Inster”, “Hyundai loniq 9”, “Kia EV3”, “Kia EV4”, “Kia Sportage”, “Lynk & Co 01”, “MG 3”, “MG HS”, “MG ZS”, “Opel Grandland”, “Opel Frontera”, “Peugeot 5008”, “Renault 4”, “Renault 5”, “Subaru Forester”, “Škoda Elroq”, “Toyota Corolla Cross”, “Toyota Land Cruiser”, “Volkswagen Tayron”, “Volkswagen Transporter”, “Voyah Courage” un “Xpeng G9”.

Atgādinām, ka gadu iepriekš par “Latvijas Gada auto 2025” tika atzīts “Škoda Kodiaq”.

​Tabu tēmas, par kurām klusējam: Kāpēc pieaugušo rotaļlietas patiesībā uzlabo attiecības. 

​​Ikdiena, darba stress, bērni un nebeidzamie pienākumi bieži vien ņem virsroku, un brīži, kas veltīti tikai sev un partnerim, kļūst arvien retāki. Mēs visas zinām to sajūtu, kad vakarā vienīgā vēlme ir iekrist spilvenā, nevis ļauties romantikai. Tomēr intīmā tuvība ir attiecību līme, un tās atstāšana novārtā var radīt plaisu pat visstiprākajās savienībās. 

​Labā ziņa – dzirkstelītes atgriešana neprasa radikālas izmaiņas. Bieži vien pietiek ar nelielu soli ārpus komforta zonas un vēlmi eksperimentēt. Lūk, daži padomi intīmās veselības un attiecību uzlabošanai. 

  1. ​Komunikācija ir seksīga 

Pirms ķerties pie darbiem, ir jāsāk ar sarunu. Daudziem pāriem ir grūti runāt par savām fantāzijām vai vēlmēm, baidoties tikt pārprastiem. Sāciet ar mazumiņu – pajautājiet partnerim, kas viņam pēdējā laikā ir paticis visvairāk, un dalieties ar to, kas jūs satrauc vai interesē. Atklātība pati par sevi rada tuvības sajūtu. 

  1. ​Pieskārienu spēks un relaksācija 

Bieži vien problēma nav vēlmes trūkums, bet gan nespēja atslābināties. Ja ķermenis ir saspringts, baudu gūt ir grūti. Ieviesiet rituālu – juteklisku masāžu nedēļas nogalē. Kvalitatīva masāžas eļļa vai aromātiska svece var paveikt brīnumus, palīdzot pārslēgties no “darba režīma” uz “mīļotās sievietes režīmu”. 

  1. ​Jaunu sajūtu iepazīšana 

Mīts, ka pieaugušo rotaļlietas ir domātas tikai tiem, kam “kaut kas nesanāk”, ir sen pagātnē. Mūsdienās tā ir daļa no veselīga dzīvesveida un sevis izzināšanas. Pāriem, kuri vēlas dažādot savu intīmo dzīvi, piedāvājumā ir estētiski un moderni risinājumi – no vibrējošiem gredzeniem, kas sniedz baudu abiem, līdz attālināti vadāmām ierīcēm, kas piešķir azartu. 

​Svarīgi ir izvēlēties uzticamu vietu, kur iegādāties šīs preces. Latvijas interneta veikals LoveYou.lv piedāvā ne tikai plašāko klāstu, bet arī garantē 100% diskrētumu un ātru piegādi. Tā ir vieta, kur bez mulsuma var atrast gan masāžas eļļas, gan izsmalcinātus aksesuārus viņai un viņam. 

  1. ​Rūpes par intīmo veselību 

Intīmā labsajūta nav tikai par baudu, bet arī par veselību. Iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana (zināma arī kā Kēgela vingrinājumi) ir būtiska sievietes veselībai jebkurā vecumā – tas uzlabo tonusu, palīdz atgūties pēc dzemdībām un pastiprina izjūtas mīlēšanās laikā. Arī šim nolūkam ir pieejami speciāli trenažieri, kas procesu padara efektīvāku. 

​Nebaidieties eksperimentēt 

Attiecības ir dzīvs organisms, kas prasa rūpes. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna apakšveļa, lomu spēles vai kāda “interesanta mantiņa” no LoveYou.lv klāsta – galvenais ir darīt to ar prieku un abpusēju piekrišanu. Atļaujiet sev būt ziņkārīgām, jo bauda ir pelnīta dāvana, nevis pienākums. 

​ 

Visi 33 jaunie pretendenti — Latvijas Gada auto 2026 pilnais saraksts!

Sācies konkurss “Latvijas Gada auto 2026”, un šogad sacensība solās būt īpaši spraiga — titulam pieteikti 33 jaunākie automobiļi, sākot no elektroauto un hibrīdiem līdz pilnizmēra SUV, sportiskām versijām un pat klasiskajiem 4×4 spēkratiem.

Apskati visus modeļus, kas šogad cīnās par vienu no prestižākajiem auto tituliem Latvijā, un izvērtē — kurš ir Tavs favorīts? Vai žūrijas izvēle sakritīs ar tautas simpātiju?

Tautas balsojums ir sācies!

Ikviens interesents tagad var nobalsot par savu favorītu un ietekmēt “Latvijas Gada auto 2026” tautas simpātijas titulu.
Piedalies balsojumā un salīdzini savu viedokli ar profesionālās žūrijas vērtējumu!

Skaties jauno video par konkursu:

https://www.youtube.com/watch?v=LGhOBoDAIBY&t=1s

Mākslīgu vai dabisku? Interjera dizainera padomi eglītes izvēlei 

Vieni no gada gaidītākajiem un jaukākajiem svētkiem neapšaubāmi ir Ziemassvētki. IKEA veiktajā Ziemassvētku aptaujā 36 % Latvijas iedzīvotāju atzīst, ka viens no veidiem, kā viņi gatavojas svētkiem, ir Ziemassvētku eglītes rotāšana. Katru gadu no jauna prātojam: kādu eglīti izvēlēties – dabisku vai mākslīgu? Lūk, interjera dizainera padomi.  

“Ziemassvētku eglīte patiesi ir neatņemama svētku sastāvdaļa. Ap to pulcējas ģimene, tā pilda mājas ar siltumu un rada to brīnumaino noskaņu, kas piemīt tikai Ziemassvētkiem,“ saka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus. “Tas, vai izvēle ir par labu dabiskai vai mākslīgai eglītei, atkarīgs no dzīvesveida, telpas un gaumes, un abām izvēlēm ir savas priekšrocības un šarms.” 

Dabiska eglīte: mūžīga vērtība un tradīciju smarža 

Salīdzinot dabiskās egles ar mākslīgajām, interjera dizainers norāda uz vairākiem vērā ņemamiem aspektiem. “Īstas eglītes smaržu nevar aizstāt ar neko citu, tāpat tai piemīt dabisks skaistums, un daudzās ģimenēs tas ir jauks rituāls katru gadu doties eglītes meklējumos. Pēc svētkiem egles var pārstrādāt un nodot organisko atkritumu apsaimniekotājiem, tāpēc tā ir videi draudzīga izvēle, ja pret to izturas atbildīgi.” 

Dabiska egle prasa arī zināmas rūpes – regulāru laistīšanu un rūpīgu uzkopšanu pēc svētkiem, kas steidzīgajā ikdienā var šķist neērti. 

Mākslīgā eglīte: praktiska alternatīva 

Mākslīga egle patiks tiem, kuri novērtē ērtības, ilgtspēju un rūpīgi plāno budžetu. “Mākslīga Ziemassvētku eglīte aiztaupa piņķerīgo uzkopšanu un skuju savākšanu, un to var lietot daudzus, jo daudzus gadus,” norāda D. Rimkus. 

Izvēloties mākslīgo egli, interjera dizainers iesaka izvērtēt šādus aspektus.  

  • Izmērs un telpa. Noteikti jāizvērtē, cik daudz vietas ir mājās. Ir dažāda izmēra eglītes: no 6 cm dekoratīviem modeļiem līdz pat divmetrīgām eglēm. Lielās egles ir izjaucamas un ērti uzglabājamas. 
  • Materiāli un ilgtspēja. Mākslīgo egļu skujas ir izgatavotas no vismaz 50–70 % pārstrādātas plastmasas, stumbra tērauda apdare nodrošina izturību un arī savienojumi un pamatne ir izgatavoti no daļēji pārstrādātiem materiāliem. Tas viss kopā nodrošina izturību, ilgmūžību un dabai draudzīgāku izvēli salīdzinājumā ar citām mākslīgo egļu alternatīvām. 
  • Dekoratīvi elementi. Mākslīgās egles bieži vien jau ir komplektā ar podu, tāpat tās var papildināt ar egles paliktni vai paklāju, piemēram, no mākslīgās ādas, un tādējādi radīt jauku Ziemassvētku akcentu. 

“Izvēloties kvalitatīvu mākslīgo egli un lietojot to desmit vai pat divdesmit gadus, vari būtiski samazināt negatīvo ietekmi uz vidi, vienlaikus baudot ērtu un bezrūpīgu egles pušķošanu un uzturēšanu,” piebilst D. Rimkus. 

Neatņemama sastāvdaļa – egles statīvs 

Kad īstā eglīte ir izvēlēta, nedrīkst aizmirst arī par egles nostiprināšanu. Stabils egles statīvs ir būtisks drošībai, īpaši, ja mājās ir mazi bērni vai mājdzīvnieki. Dabiskai eglei vēlams tāds statīvs, kurā var ieliet ūdeni, lai ilgāk saglabātu egli svaigu, bet mākslīgajām eglēm vajadzētu izvelēties stabilu statīvu, lai izvairītos no apgāšanās.  

Interjera dizainers norāda, ka pēdējos gados popularitāti ieguvuši Ziemassvētku egles paklājiņi, kam ir vairākas funkcijas: tie kalpo kā glīts akcents, nosedz statīvu, kā arī pasargā grīdas segumu. “Šāds paklājiņš rada pabeigtības sajūtu. Tas ir gan funkcionāls, gan dekoratīvs risinājums. Esam novērojuši, ka pircēji visbiežāk IKEA izvēlas egles paklājiņus tieši Ziemassvētku krāsās. Arī tos var lietot gadu no gada – stilīgi un ilgtspējīgi,” stāsta D. Rimkus.  

Radi savus Ziemassvētkus 

Nobeigumā D. Rimkus atzīst, ka gala lēmumu katrs pieņem, vadoties pēc savām prioritātēm. Citam svarīgas ir tradīcijas un dabiska eglīte ir neaizvietojama, cits novērtē ērtības un negrib katru gadu izvēlēties jaunu egli, vēl kādam noteicošais būs telpa un dzīvesveids. 

“Neatkarīgi no tā, vai eglīte būs no meža vai tomēr mākslīga, galvenais to padarīt par savu. Izvēlies rotājumus, kas atspoguļo tavu personību, nes prieku ģimenei un rada tādu svētku atmosfēru, kuras dēļ ir vērts gaidīt Ziemassvētkus,” pauž D. Rimkus. 

 Latvijā asinis ziedo vien 4% iedzīvotāju. VADC aicina sabiedrību atsaukties 

Latvijā periodiski pastāv kritiska situācija ar donoru asinīm. Valsts Asinsdonoru centrs (VADC) norāda, ka bieži krājumos iztrūkst viena vai vairākas asinsgrupas. Tas apdraud ne tikai tos, kuriem asinis nepieciešams nekavējoties – cilvēkus kuri cietuši negadījumos, grūtnieces dzemdību laikā u.c., – bet arī cilvēkus, kuriem asins pārliešana ikdienā svarīga plānveida operāciju, hronisku saslimšanu vai onkoloģijas ārstēšanas gadījumā. VADC uzsver, ka decembri un janvāri gaida ar īpašām bažām, jo svētku laikā donoru aktivitāte bieži samazinās. Pēdējos gados donoru skaits palielinājies, tomēr arī pieprasījums pēc asinīm pieaug. Tajā pašā laikā eksperti uzsver, ka paļauties tikai uz tradicionālo donoru asins piegādi nav ilgtermiņa risinājums – nepieciešams meklēt papildu alternatīvas un gudrāku pacientu asins pārvaldību. 

“Asins pieprasījums un donoru aktivitāte Latvijā cieši saistās ar sezonāliem un svētku periodiem, kā arī ar pacientu skaitu slimnīcās. Bieži vien asins krājumi sarūk garo brīvdienu dēļ. Piemēram, pagājušonedēļ, pēc četrām brīvdienām valsts svētku sakarā krājumi bija zemi, jo slimnīcās bija smagi pacienti, un bija pieprasījums pēc asins komponentiem. Līdzīgi ir arī citos svētku periodos,” skaidro VADC direktore Egita Pole.  

Šobrīd lielākā daļa donoru asiņu tiek izmantota akūtos gadījumos – neatliekamās medicīnas vajadzībām, dzemdību veiksmīgai nodrošināšanā u.c. Tomēr arī daudziem hroniskajiem pacientiem regulāri nepieciešama asins pārliešana. Piemēram, cilvēkiem ar ilgstošu anēmiju, kas radusies dažādu saslimšanu rezultātā. Tāpat regulāras asins pārliešanas kritiski nepieciešamas onkoloģijas pacienti – gan pirms ārstēšanās kursa, lai sagatavotu organismu terapijai, gan tās laikā, lai saglabātu dzīvības funkcijas.  

Ārsti sarunas laikā apliecina, ka ar bažām gaida laiku pēc svētkiem, jo donoru aktivitāte šajā periodā samazinās. Tas rada izaicinājumus gan plānveida operācijām, gan hroniski slimajiem pacientiem. Slimnīcas rūpīgi un savlaicīgi plāno asins pārliešanu un VADC dara visu, lai šīs vajadzības piepildītu, bet dažkārt krājumu nepietiekamība apgrūtina darbu. Piemēram, cieš tieši hroniskie pacienti. 

Donoru skaits un ziedojumu apjoms pakāpeniski pieaug. Tomēr, lai nodrošinātu stabilas asins rezerves, ir būtiski, lai donori iesaistītos regulāri, nevis tikai periodiski. Asins pieprasījums no slimnīcām pēdējo gadu laikā ir palielinājies. Lai arī donori ir atsaucīgi, tomēr joprojām asinis ziedo vien nepilni 4% iedzīvotāju. Tāpat, reti kurš zina, ka ziedotās asinis ir derīgas tikai relatīvi īsu laika posmu. Skābekļa apmaiņu nodrošinošie eritrocīti ir izmantojami 35 dienas pēc nodošanas, savukārt, trombocīti, kas atbild par asins recēšanu – vien 7 dienas. Šo iemeslu dēļ regulāra asins ziedošana burtiskā nozīmē izglābj cilvēku dzīvības. Diemžēl, svētku laikā, VADC nereti ir liels izaicinājums nodrošināt slimnīcas ar nepieciešamajiem asins krājumiem, jo donoru skaits samazinās. Donoru pieaugums redzams ap Ziemassvētku laiku, kad cilvēki vēlās izdarīt labu darbu, bet tas ņemot vērā asins “derīguma termiņu”, donoru pieaugums īsā termiņā nenodrošina nepieciešamo asins apjomu visiem klusajiem mēnešiem. Jo asins pieprasījums no slimnīcām ir neparedzams – nekad nevar zināt, cik pacientu slimnīcā nonāks pēc negadījumiem vai cik asins būs nepieciešamas operācijas laikā.  

“Esam pateicīgi ikvienam donoram par atsaucību un ziedošanu. Donoru skaits pēdējos gados ir audzis, taču pieprasījums pēc asinīm aug vēl straujāk. Tāpēc ir svarīgi ne tikai palielināt donoru skaitu, bet arī meklēt ilgtermiņa risinājumus, piemēram, ieviest pacientu asins pārvaldības prakses, kas jau šobrīd aktīvi tiek pielietotas visā Eiropā,” iezīmē Egita Pole.  

Pārdomāta asins resursu izmantošana un pacientu asins aprūpes pārvaldība jeb “Patient Blood Management” kļūst par arvien izplatītāku pieeju daudzās Eiropas valstīs. Šīs pieejas galvenais mērķis ir uzlabot hronisku slimību ārstēšanu un panākt, lai donoru asinis būtu pieejamas galvenokārt akūtiem un neatliekamiem gadījumiem. Šajā procesā iesaistās speciālisti no dažādām nozarēm – hematologi, veselības aprūpes profesionāļi, pacientu organizācijas, ekonomisti un slimnīcu vadības pārstāvji –, jo tikai kopīga sadarbība spēj nodrošināt ilgtspējīgus risinājumus. Eiropā pacientu asins pārvaldībā tiek izmantotas vairākas metodes, piemēram, paša pacienta asins sagatavošana plānveida operācijām, medikamentu pielāgošana pirms operācijas (ja noteiktas zāles veicina pastiprinātu asiņošanu), kā arī medikamentoza terapija pacientiem ar regulārām asins pārliešanām. Šādu principu ieviešana arī Latvijā ilgtermiņā varētu palīdzēt mazināt pastāvošo asins deficītu. 

Mēs ceram, ka donoru skaits ar laiku palielināsies un mūsu sabiedrība arvien vairāk iesaistīsies līdzcilvēku glābšanā. It īpaši, jo tas ir tik vienkārši, kā ziedot asinis. Tomēr realitātē saprotam, ka ar to vien nepietiks, lai mēs varētu bez bažām sagaidīt katru gada dienu. Tādēļ aicinām ne tikai donorus iesaistīties un ziedot, bet arī atbildīgās personas aizdomāties citu par ilgtermiņa risinājumu ieviešanu,” aicina Egita Pole.  

Ko darīt garajos ziemas vakaros kopā ar bērnu – idejas bez ekrāniem 

Kad dienas kļūst īsākas un vakari – tumšāki, ģimenes laiks mājās iegūst pavisam citu nozīmi. Tieši tagad ir īstais brīdis izslēgt televizoru un telefonu, lai pievērstos kopā būšanai, kas vairo siltumu, tuvību un bērna drošības sajūtu. Idejas ģimenes ziemas vakariem iesaka Rimi Bērniem eksperte, Latvijas Vecāku organizācijas vadītāja Inga Akmentiņa-Smildziņa. 

“Ziemas vakari var būt brīnišķīgi, ja tos piepilda ar sarunām un kopīgām nodarbēm. Svarīgākais nav, ko tieši darāt, bet kā to darāt – ar 100 % klātbūtni un pozitīvu noskaņu,” saka Inga Akmentiņa-Smildziņa. “Ieteikšu dažas aktivitātes, kas gadu gaitā ir guvušas atsaucību mūsu ģimenē.” 

Spēlēt vecāku bērnības “bezmaksas” galda spēles  

Kuģu lādēšanaKartupelisBlusasKarātavas – katram pieaugušajam atmiņā noteikti ir kāda bērnības spēle, kuras spēlēšanai vajadzīgs vien papīrs un pildspalva. Iemāciet tās saviem bērniem! “Šīs vienkāršās spēles bērniem parāda, ka jautrība nav atkarīga no naudas, lietotnēm vai ierīcēm. Viņi redz, ka vecāki prot izklaidēties radoši – un tas iedvesmo,” norāda Rimi Bērniem eksperte. 

Plānot ziemas nedēļas nogales kopā 

Ziemas vakaros var uzbūvēt veselu sapņu karti – kur ziemā gribētos doties, ko kopā izmēģināt, ko iemācīties. “Plānošana pati par sevi ir sirsnīga saruna par vēlmēm un gaidām. Bērni jūtas iesaistīti un līdzvērtīgi, kad viņu idejas tiek uzklausītas un ierakstītas ģimenes plānā. Šādā veidā katrs ģimenes loceklis viens par otru var uzzināt arī ko jaunu,” uzsver Inga Akmentiņa-Smildziņa. 

Bērni māca gudrības vecākiem  

Šis ir lielisks veids, kā kopā pavadīt laiku, kā arī nostiprināt zināšanas un vienlaikus pasmieties! Bērns var “spēlēt skolotāju” – uzdot vecākiem skolā nesen pildītus klases vai pārbaudes darbus, izdomāt jautājumus par apgūto mācību vielu, labot kļūdas. “Šī rotaļa palīdz bērnam stiprināt pašapziņu, savukārt vecākiem tā ir iespēja iejusties bērna pasaulē – redzēt, kas viņu aizrauj vai sagādā grūtības,” norāda eksperte. 

Izveidot ģimenes “miera vakaru” 

Vienu vakaru nedēļā var noteikt par “klusuma un mierīguma vakaru”: izslēdz visus ekrānus, iededz sveces, uzliek mierīgu mūziku, dzer tēju un sarunājas. Var kopā lasīt grāmatu, zīmēt vai vienkārši stāstīt, kas šodien bijis labs un kas – ne tik labs. “Klusums ģimenē palīdz atjaunoties – tas ir pretstats skaļajai un ātrajai ikdienai. Bērni ļoti izjūt, kad vecāki spēj būt mierīgi un klātesoši,” saka Rimi Bērniem eksperte Inga Akmentiņa-Smildziņa. 

Kopīga gatavošana vai “vakariņu sacensības” 

Kopā gatavotais ēdiens garšo vislabāk! Piešķir vakaram spēles elementu – katru reizi izvēlieties vienu “galveno sastāvdaļu” un sacentieties, kurš izdomās (vai atradīs internetā vai pavārgrāmatās), kā šo produktu visinteresantāk pagatavot. Vēl labāk – ja šis izvēlētais produkts līdz šim jūsu mājās nav bijis biežs viesis. “Ēdiena gatavošana bērniem māca atbildību, radošumu un pašpietiekamību. Tas, ka mamma vai tētis slavē viņu pagatavoto maltīti, stiprina bērna pārliecību un “es varu!” sajūtu,” uzsver Inga Akmentiņa-Smildziņa. 

Labdarības fonds “Sofi”: valstī nav vienotas sistēmas cīņā ar bezsaimnieka dzīvnieku pārprodukciju 

“Diemžēl Latvijā joprojām nav vienotas sistēmas cīņā ar bezsaimnieka kaķu pārprodukciju, tāpēc vairākās pašvaldībās šo dzīvnieku skaits turpina pieaugt,” informē Sindija Liepiņa, labdarības fonda “Sofi” vadītāja. Viņa uzskata, ka Latvijai būtu jāpārņem pasaules prakse, izveidojot nacionālu finansēšanas programmu bezsaimnieka kaķu sterilizācijai.  

Latvijas normatīvie akti šobrīd paredz, ka patversmes drīkst nonāvēt dzīvniekus, kuriem 14 dienu laikā nav pieteicies saimnieks. Piecpadsmitajā dienā beidzas pašvaldības piešķirtais finansējums, un dzīvnieks ir vai nu jāuztur par ziedotāju līdzekļiem (kā daudzas patversmes to dara), vai arī to ir ļauts nogalināt. Labdarības fonda “Sofi” vadītāja Sindija Liepiņa: “Var ķerties klāt likuma grozīšanai, kas aizliegtu izmantot nonāvēšanu kā instrumentu dzīvnieku pārprodukcijas mazināšanai, bet, ja valstī netiks sakārtota sistēma, pēc kāda laika dzīvnieki sadzims atkal. Pirmkārt, ir jābūt vienotai izpratnei valstiskā līmenī par to, ka ielas kaķi nav norma – tie ir istabas dzīvnieki, kas cilvēku bezatbildības dēļ nonākuši uz ielas un tur savairojušies. Otrkārt, katrai pašvaldībai ir jābūt ieinteresētai sabiedrības izglītošanā un sadarbībā ar nevalstiskajām organizācijām un brīvprātīgajiem šo koloniju ierobežošanā. Lai gan pašvaldībām ir tieša atbildība par bezsaimnieka dzīvnieku populācijas kontroli, ir pašvaldības, kas dažādu iemeslu dēļ ilgstoši nav noslēgušas līgumus ar dzīvnieku patversmēm un citiem pakalpojumu sniedzējiem, faktiski atstājot problēmas risināšanu uz nevalstisko organizāciju un sabiedrības pleciem.” 

Naudu tērē “ugunsgrēku” dzēšanai 

Risināt bezsaimnieka kaķu pārprodukcijas problēmu kavē pašvaldību ierobežotie resursi un nesakārtotā pārvaldība. Tā kā pašvaldībām nav pienākuma veikt bezsaimnieka kaķu uzskaiti, tām trūkst informācijas par ielas kaķu skaitu, tāpēc lēmumi bieži tiek pieņemti bez objektīvas situācijas izpratnes un balstās pieņēmumos, nevis datos. “Problēma ir samilzusi – par to mūs informē dzīvnieku aizsardzības biedrības no visas Latvijas. It kā jau tā tiek risināta, jo pašvaldības dzīvnieku palīdzības pozīcijai ik gadu atvēl noteiktu budžetu, taču tas ir pārāk mazs. Atbildīgajiem darbiniekiem šis budžets ir jāsadala ne tikai ielas kaķu ķeršanai, transportēšanai un sterilizācijai, bet arī citām vajadzībām – piemēram, notriektu dzīvnieku savākšanai, suņu un kaķu izķeršanai, uzņemšanai patversmē un uzturēšanai,” norāda S. Liepiņa. Dzīvnieku aizsardzības biedrības un patversmes, kam ir sadarbības līgumi ar pašvaldībām, ierobežotā budžeta ietvaros spēj reaģēt tikai uz izsaukumiem, nevis plānveidīgi risināt problēmu savā teritorijā. “Tādējādi problēma netiek risināta mērķtiecīgi – faktiski tikai “apdzēšot ugunsgrēkus”. Šāds scenārijs ilgtermiņā noved pie piešķirtā budžeta neefektīvas izlietošanas,” atzīst S. Liepiņa. 

Tā kā pieejamā budžeta ietvaros pašvaldībām ir iespējams tikai “apdzēst ugunsgrēkus”, citas dzīvnieku aizsardzības biedrības un brīvprātīgie metas palīgā, jo nespēj vienaldzīgi noskatīties. S. Liepiņa: “Vietējās biedrības no privātajiem un ziedotāju līdzekļiem apmaksā sterilizāciju, koordinē dzīvnieku izķeršanu un aprūpi, kā arī runā ar sabiedrību. Tomēr ar pašvaldību un brīvprātīgo centieniem nav gana, lai pilnībā apturētu bezsaimnieka kaķu nekontrolētu vairošanos. Kamēr netiks ieviesta vienota sistēma valsts mērogā un nemainīsies sabiedrības attieksme pret kaķu sterilizāciju, Latvijā turpināsies cīņa ar sekām. Finansiāli un emocionāli tas ir daudz smagāk nekā problēmas sakārtošana pamatos.” 

Labdarības fonds “Sofi” uzsācis pilotprojektus Latvijas mērogā 

Šobrīd fondam ir aktīvas divas programmas, kuru mērķis ir ierobežot kaķu nekontrolētu vairošanos un veicināt atbildīgu izturēšanos pret mājdzīvniekiem. Pasaules prakse liecina, ka, lai ielas kaķu sterilizācijas programmas būtu sekmīgas, vienā teritorijā iespējami īsākā laikā nepieciešams sterilizēt vismaz 80% dzīvnieku. Izmantojot “noķer–sterilizē–atlaid” metodi, kaķi tiek noķerti, sterilizēti un atgriezti atpakaļ ierastajā teritorijā, tādējādi nodrošinot kolonijas pakāpenisku samazināšanos humānā veidā. Abos principos balstās arī labdarības fonda “Sofi” bezsaimnieka kaķu sterilizācijas programma, ar kuru fonds jau ir palīdzējis Limbažu novadam un šobrīd turpina darbu Kuldīgas novadā, atbalstot Latvijas pašvaldības sistemātiski risināt ielas kaķu pārprodukcijas problēmu. Savukārt Latgalē izveidota pilotprogramma, lai mazinātu saimnieka kaķu ietekmi uz bezsaimnieka kaķu nekontrolētu vairošanos. Sindija Liepiņa skaidro: “Palīdzam Daugavpils un Augšdaugavas novadu iedzīvotājiem no sociālā riska grupām bez maksas sterilizēt savu kaķi, jo arī nesterilizēti saimnieka kaķi veicina ielas kaķu koloniju veidošanos. Tie brīvi pārvietojas ārpus savām mājām un rada jaunus metienus ielas kaķiem. Diemžēl daļa iedzīvotāju nemaz nezina, ka kaķim, kurš dodas ārpus mājām, ir obligāti jābūt sterilizētam – to nosaka likums. Turklāt jāatzīst, ka Latgalē situācija ir vissliktākā. ”Labdarības fonds “Sofi” pakāpeniski turpinās savas programmas arī citos Latvijas novados, lai palīdzētu cīņā ar ielas kaķu pārprodukciju, taču uzsver – kamēr valsts mērogā nebūs vienotas pieejas gan seku likvidēšanā, gan sabiedrības izglītošanā, šī būs cīņa bez uzvaras. 

Garšu ceļojums stepēs: Čingishana impērijas tradicionālās receptes 

Mongoļu tradicionālais ēdiens ir kā radīts dzīvei stepēs – vienkāršs, bet sātīgs, turklāt tas ir viegli pārnēsājams un samērā ilgi uzglabājams, tajā dominē gaļa, piens un milti – produkti, kas bijuši klejotāju ēdienkartē gadsimtiem ilgi, vēsta kanāls “National Geographic”. 

Seno mongoļu vadonis Temudžins, kurš vēsturē labāk zināms kā Čingishans (dzimis ap 1155. vai 1162. gadu, miris 1227. gadā), bija leģendām apvīts karotājs, kurš no klejotāju ciltīm izveidoja milzīgu impēriju ar tolaik spēcīgāko armiju. Tā dažos desmitos gadu iekaroja vairāk zemju nekā Romas impērija četros gadsimtos. Čingishana karavīri bija pazīstami ar savu neticamo izturību, spēku un cīņassparu. 

13. gadsimta hronikā “Slepenā mongoļu vēsture”  jeb “Mongholyn niuca tobcijan” – neilgi pēc Čingishana nāves sarakstītajā episkajā vēstījumā par viņu un viņa dzimtu – ēdiens minēts kā būtisks karavīru spēka avots. Mongoļu karotāji dzīvoja nemitīgā kustībā, un viņu ēdienam bija jābūt viegli pārnēsājamam, ilgi glabājamam un sātīgam. 

Mongoļi dzīvoja pārvietojamās mājās – jurtās – un audzēja kazas, zirgus un aitas, bet graudaugus, piemēram, rīsus, ieveda no citām mūsdienu Āzijas zemēm. Viņu uztura pamatā bija gaļa, piens un miltu izstrādājumi. Karagājienos viņi bieži ņēma līdzi žāvētas gaļas pulveri, ko sajauca ar ūdeni, vai raudzētu ķēves pienu – kumisu –, kas bija gan atspirdzinošs, gan barojošs, gan apreibinošs. Šodien mongoļu tradicionālās virtuves mantojums dzīvo tādos produktos kā kefīrs, jogurts un pat pelmeņi. 

Dokumentālajā sešu raidījumu ciklā “Čingishans: Slepenā mongoļu vēsture”, kas skatāms sestdienās pulksten 16.15  kanālā “National Geographic”, var ne tikai iepazīt “visvareno valdnieku” Čingishanu – tieši to nozīmē viņa vārds –, bet arī viņa tautas dzīvesveidu.  

Gaidot raidījumu, kanāls “National Geographic” piedāvā iepazīt mongoļu tradicionālos ēdienus un aicina izmēģināt tos pagatavot arī savā virtuvē! 

Tradicionālais mongoļu sautējums “Khorkhog” 

Leģendārs mongoļu ēdiens, kas bieži tiek saistīts ar Čingishana karavīriem. Ceļā viņi gatavoja gaļu, izmantojot karstus akmeņus, kas tika ievietoti metāla traukā kopā ar gaļu un dārzeņiem. Tas palīdzēja gaļu izcept vienmērīgi. Mūsdienu versijā pietiks ar cepeškrāsni vai “wok” katlu. 

Sastāvdaļas: 

  • 600 g jēra vai liellopa gaļas  
  • 3 kartupeļi 
  • 2 burkāni 
  • 1 sīpols 
  • 1 tējk. sāls, melnie pipari 
  • 1 glāze ūdens 

Pagatavošana: 

  1. Sagriež un katlā kārto gaļas, kartupeļu, burkānu un sīpola gabalus. 
  1. Pievieno sāli, piparus un pārklāj ar ūdeni. 
  1. Uzliek vāku un sautē cepeškrāsnī 200°C temperatūrā ~1,5 stundas, līdz gaļa kļūst mīksta. 
  1. Pasniedz karstu ar miltu plāceņiem vai svaigiem dārzeņiem. 

“Buuz” – mongoļu pelmeņi 

Šis ir viens no populārākajiem mongoļu tradicionālās virtuves ēdieniem, kas tiek celts galdā svētkos, īpaši Jaunajā gadā. 

Sastāvdaļas: 

  • 400 g maltas jēra gaļas 
  • 1 sīpols 
  • ½ tējk. sāls, šķipsniņa maltu melno piparu 
  • 200 g miltu 
  • 100 ml ūdens 

Pagatavošana: 

  1. Pildījumam sajauc maltu gaļu ar smalki sagrieztu sīpolu, sāli un pipariem. 
  1. No miltiem un ūdens samīca elastīgu mīklu. 
  1. Izrullē mīklu, izgriež apļus, pilda ar gaļas masu. 
  1. Tvaicē uz lēnas uguns apmēram 15–20 minūtes. 
  1. Pasniedz ar skābo krējumu vai kefīru. 

Tēja ar pienu un sāli “Suutei Tsai” 

Šis dzēriens ir mongoļu ikdienas rituāls – to dzer brokastīs, vakariņās un piedāvā viesiem kā laipnības zīmi. Sildošs, maigs un nedaudz sāļš – īsta stepes garša. 

Sastāvdaļas: 

  • 1 tējk. melnās tējas lapu 
  • 1 glāze ūdens 
  • ½ glāzes piena 
  • Šķipsniņa sāls 
  • Var pievienot mazliet sviesta vai medus 

Pagatavošana: 

  1. Uzvāra ūdeni un tēju. 
  1. Pievieno pienu un sāli, vāra vēl 2–3 minūtes. 
  1. Izkāš un pievieno medu vai sviestu pēc vēlēšanās. 
     

“Airag” jeb kumiss – kefīra priekštecis 

Mongoļi “airagu” jeb kumisu gatavo no raudzēta ķēves piena, bet mājas versijā to var aizstāt ar govs pienu. Dzēriens ir nedaudz skābens, dzirkstošs un ar vieglu (ap 2%) alkohola saturu. 

Sastāvdaļas:  

  • 1 l govs piena ar zemu tauku saturu 
  • 2–3 ēd. k. kefīra vai jogurta (ieraugam) 
  • 1 ēd. k. cukura vai medus 

Pagatavošana: 

  1. Sajauc pienu ar ieraugu, pievieno cukuru vai medu. 
  1. Raudzē siltā vietā 12–24 h, līdz veidojas viegli skābena garša. 
  1. Pasniedz aukstu. 

“Boortsog” – mongoļu sviesta cepumi 

Tie ir kraukšķīgi, nedaudz saldi cepumi, kurus Mongolijā tradicionāli pasniedz kopā ar tēju. 

Sastāvdaļas: 

  • 300 g miltu 
  • 2 olas 
  • 2 ēd. k. cukura 
  • 1 tējk. sviesta 
  • Eļļa cepšanai 

Pagatavošana: 

  1. Samīca mīklu no miltiem, olām, cukura un sviesta. 
  1. Izrullē mīklu, sagriež nelielos kvadrātiņos. 
  1. Katlā ielej un uzkarsē eļļu, cep, līdz mīkla kļūst zeltaina. 
  1. Atdzesē un pasniedz ar tēju. 

Daudzi ēdieni, kurus mēs mūsdienās uzskatām par eiropeiskiem, savulaik radušies tieši stepēs. Katru reizi, kad dzeram kefīru vai ēdam pelmeņus, mēs patiesībā izgaršojam vēsturi – Eirāzijas stepju un klejotāju tautu zudušo pasauli, kas savienoja Austrumus ar Rietumiem. Ielūkoties šajā pasaulē piedāvā raidījums “Čingishans: Slepenā mongoļu vēsture”, kas skatāms sestdienās pulksten 16.15 kanālā “National Geographic”. 

Aptauja: 32 % Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka bērniem skolā vislielāko stresu rada bailes pieļaut kļūdas un negatīvs vērtējums  

Trešdaļa jeb 32 % Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka bērniem skolā vislielāko stresu rada bailes pieļaut kļūdas un saņemt negatīvu vērtējumu, noskaidrots Tālmācības vidusskolas “Blaumanis” un pētījumu kompānijas “Norstat Latvija” veiktajā aptaujā*. Kā otrs biežākais iemesls, kas bērniem skolā rada stresu, minēta sociālā spriedze, piemēram, draugu trūkums – to norādījuši 19 % aptaujāto.  

Tālmācības vidusskolas “Blaumanis” pētījums atklāj arī citus iemeslus, kas, pēc Latvijas iedzīvotāju domām, bērniem skolā rada stresu. Kā liecina rezultāti, 18 % aptaujāto uzskata, ka galvenais stresa avots ir pārmērīgs mājasdarbu daudzums, bet 10 % respondentu norādījuši, ka stresu rada publiska uzstāšanās klases priekšā. Savukārt retāk minēti tādi faktori kā nogurums un miega trūkums, kā arī laika trūkums atpūtai, hobijiem un darbam – šos iemeslus minējuši attiecīgi 8 % un 4 % respondentu. 

Sanita Simtiņa, Tālmācības vidusskolas “Blaumanis” direktore, norāda: “Interesanti, ka saskaņā ar pētījuma datiem jaunākajā auditorijā vecumā no 18 līdz 29 gadiem bailes pieļaut kļūdas un saņemt negatīvu vērtējumu norādījusi teju puse jeb 41 % aptaujāto. Šāds rezultāts, iespējams, liecina par respondentu personīgo pieredzi, kas savulaik nav pamanīta vai risināta. Līdz ar to vēlos uzsvērt, cik svarīga ir gan pedagogu, gan sociālo un speciālo pedagogu savlaicīga iesaiste, laikus identificējot problēmas, kas izglītojamajam rada stresa vai trauksmes sajūtu. Nereti secinām, ka izglītojamajam nepieciešams vien ilgāks laiks, lai pilnvērtīgi apgūtu mācību vielu un sagatavotos pārbaudes darbiem, un, kad izglītojamais ir ieguvis pārliecību par saviem spēkiem, likumsakarīgi uzlabojas arī sniegums mācībās un mazinās gan stress, gan baiļu sajūta.” 

Viņa papildina, ka pētījuma rezultāti apliecina, ka izglītojamo vidū stresa situācijas var rasties dažādos veidos, proti, daļa to saista ar pārmērīgu mācību slodzi un mājasdarbu apjomu, savukārt citi ar publisku uzstāšanos vai vērtēšanas situācijām. Līdz ar to ir būtiski piedāvāt dažādas mācību formas, piemēram, tālmācībā bērns var apgūt mācību saturu sev atbilstošā tempā un drošā vidē mājās, kas nereti būtiski mazina stresu, kas saistās ar socializēšanos. 

Papildu stresa cēloņi – arī mobings  

Aptaujas dati norāda, ka vēl 9 % respondentu norādījuši vēl citus iemeslus, kas, viņuprāt, bērniem skolā rada stresu. Piemēram, visbiežāk respondenti norādījuši tādus aspektus kā nepraktisku pieeju mācībām un pārmērīgu informācijas apjomu, mobingu un disciplīnas trūkumu izglītības iestādēs.  

Turpina Sanita Simtiņa: “Arī Tālmācības vidusskolas “Blaumanis” pētījumā, ko veicām izglītojamo un viņu vecāku vidū, apliecina, ka nereti bērni, uzsākot mācības tālmācībā, to dara, jo iepriekšējā mācību vidē ir saskarušies ar mobingu vai veselības problēmām. Savukārt citi vecāki kā galveno iemeslu min pārmērīgu mācību slodzi – lielu mājasdarbu apjomu, garas stundas izglītības iestādē un pastāvīgu spiedienu uz mācību rezultātiem. Līdz ar to atšķirīgā vecāku pieredze apliecina, ka mūsdienās ir svarīgi piedāvāt dažādas mācību formas, kas pielāgotas bērna individuālajām vajadzībām. Piemēram, ir izglītojamie, kuri paralēli mācībām profesionāli attīstās sportā vai mākslā, apmeklē pulciņus vai īsteno savus hobijus. Tieši šādos gadījumos bērni un vecāki nereti izjūt pārslodzi un izvēlas tālmācību kā iespēju līdzsvarot mācības ar citām dzīves jomām.” 

*Tālmācības vidusskolas “Blaumanis” aptauja tika īstenota 2025. gada oktobrī sadarbībā ar pētījumu kompāniju “Norstat Latvija”. Kopumā aptaujā piedalījās vairāk nekā 1000 Latvijā dzīvojošie iedzīvotāji vecumā no 18 līdz 74 gadiem. 

Kriss Hemsvorts tuvplānā: kas slēpjas aiz slavas un muskuļiem? 

Austrālijā dzimušais aktieris Kriss Hemsvorts jau vairāk nekā desmit gadus ir viens no atpazīstamākajiem Holivudas talantiem, taču aiz spožās un nesatricināmās ārienes slēpjas kas daudz dziļāks – izrādās, ka viņa pirmā mīlestība bija sērfošana, savu mūža svarīgāko lomu Kriss gandrīz zaudēja brālim un viņam ir desmitreiz lielāks risks saslimt ar demenci nekā vidēji cilvēkam, vēsta kanāls “National Geographic”. 

42 gadus vecais Hemsvorts vislabāk zināms kā kareivīgais dievs Tors no “Marvel” filmu franšīzes ar tādu pašu nosaukumu – “Tors” (2011, 2013, 2017, 2022). Varoņstāsta četras daļas kļuvušas par vienām no visu laiku skatītākajām un pelnošākajām “Marvel” filmām.  

Tieši dalība pirmajā “Tora” filmā bija Hemsvorta lielais izrāviens karjerā un pavēra jaunajam censonim ceļu uz daudzām citām lomām, tostarp vēl vienā “Marvel” supervaroņu grāvējā “Atriebēji” (2012, 2015, 2018, 2019) un zinātniskās fantastikas komēdijā “Vīri melnā: Globālie draudi” (2019). 

2022. gadā sadarbībā ar “National Geographic” tapa dokumentāls stāsts sešās sērijās “Limitless”, kurā aktieris pārbaudīja savas fiziskās un mentālās robežas, meklējot zinātnē balstītus ceļus uz ilgmūžību – eksperimentējot ar aukstumu, badojoties, pakļaujot sevi ekstremālam stresam un pietuvojoties savu fizisko spēku limitam. 2025. gadā iznāca vēl trīs dokumentālā cikla sērijas – vienā no tām piedalījās arī Eds Šīrans. 

Jaunākais aktiera darbs – dokumentālā filma “Kriss Hemsvorts: Neaizmirstamais ceļojums” – turpina “Limitless” iesākto tēmu, šoreiz aizvedot skatītājus daudz personiskākā ceļojumā – pie cilvēkiem, vietām un atmiņām, kas veidojušas viņa tēvu Kreigu, kuram nesen diagnosticēta Alcheimera slimība. Filmas pirmizrāde kanālā “National Geographic” sestdien, 29. novembrī, pulksten 19.10 ar atkārtojumu svētdien, 7. decembrī, pulksten 13.55, trešdien, 24. decembrī, pulksten 20.45 un ceturtdien, 25. decembrī, pulksten 10.55. 

Gaidot pirmizrādi, kanāls “National Geographic” apkopojis desmit pārsteidzošus faktus par Krisu Hemsvortu! 

#1 Nāk no aktieru ģimenes 

In this intimate film, Chris goes on a road trip with his dad, who’s recently had an Alzheimer’s diagnosis, hoping to rekindle forgotten memories. (credit: National Geographic/Craig Parry)

Kriss piedzima 1983. gada 11. augustā Melburnā, Austrālijā, bet lielāko daļu bērnības pavadīja laukos valsts ziemeļos. Tieši tur sakņojas viņa mīlestība pret dabu, fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu. 

Aktiera vecāki Leonija un Kreigs laiduši pasaulē trīs dēlus – Krisu, Lūku un Liamu –, viņi visi kļuvuši par veiksmīgiem aktieriem. Lūkam patlaban ir 45 gadi, bet Liamam 35. Lūks spēlējis lomas tādās filmās kā “Ļaunuma zeme” (2024), “Nogalini mani trīsreiz” (2014), “Tors: Mīla un Pērkons” (2022) un citās. Savukārt jaunākais brālis Liams redzams “Vai tas nav romantiski?” (2019), “Duelis” (2016), kā arī leģendārajā filmu ciklā “Bada spēles”, kas aizsākās 2012. gadā, un daudz kur citur. Lielākā daļa Liamu zina kā popzvaigznes Mailijas Sairusas bijušo vīru, abi pēc desmit gadus ilgām attiecībām skandalozi izšķīrās 2020. gadā. 

Arī Krisa sieva Elza Patakija ir aktrise un modele. Viņas ievērojamākā bijusi Elenas loma filmu franšīzē “Ātrs un bez žēlastības” (2011, 2013, 2015 un 2017). Pat Hemsvortu mamma Leonija filmējusies seriālā “The Hollowmen” (2008). Vienīgais “ne-aktieris” ģimenē ir tēvs Kreigs. Jaunībā Leonija strādāja par skolotāju, bet Kreigs – par sociālo darbinieku.  

Hemsvortu ģimene ir ļoti saliedēta – brāļi bieži parādās uz sarkanā paklāja kopā, un arī vecāki joprojām ir klāt lielākajos dēlu profesionālajos notikumos. 

#2 Pirms slavas strādājis “netīrus darbus” 

Pirms kļuva slavens, Kriss Hemsvorts strādāja dažādus gadījuma darbus, tostarp celtniecībā un lauksaimniecībā. Intervijā medijam “Collider” 2015. gadā viņš atzina, ka reiz pat piestrādājis aptiekā, kur viņa pienākums bijis tīrīt krūts piena pumpjus. Aktieris bieži uzsver, ka šie darbi palīdzējuši viņam saglabāt pazemību un strādīga cilvēka attieksmi. 

#3 Kļuva par aktieri, lai parūpētos par ģimeni 

Hemsvorts nekad nav slēpis, ka izvēlējās aktiera karjeru, jo gribēja sniegt finansiālu atbalstu saviem vecākiem. Viņu ģimenei Austrālijā bija parādi, un Kriss solījās tos nomaksāt, ja viņam izdosies gūt panākumus.  

2007. gadā, pēc tam, kad bija ieguvis atpazīstamību Austrālijā ar lomu seriālā “Mājas, kur atgriezties” (1988–pašlaik), viņš pārcēlās uz Ameriku, lai izmēģinātu spēkus Holivudā. Sākumā viņš piedalījās vairākās aktieru atlasēs bez panākumiem, līdz 2009. gadā ieguva lomu supervaroņu filmā “Zvaigžņu ceļš”. 

Pēc vairākiem veiksmīgiem kino projektiem viņam izdevās izpildīt solījumu un nomaksāt visas vecāku saistības. Krisa brālis Liams intervijās atzinis, ka viņu tēvam tas bija viens no aizkustinošākajiem brīžiem dzīvē, jo viņš bija pārliecināts, ka parādus nāksies maksāt visu mūžu. Krisa panākumi kalpoja arī kā iedrošinājums un motivācija brāļiem sekot viņu sapņiem.  

#4 Tora lomu gandrīz atņēma brālis 

Lai arī Krisa Hemsvorta un Tora tēli tā savijušies, ka šķiet nešķirami, sākotnēji uz šo lomu pretendēja arī viņa jaunākais brālis Liams. Aktieru atlases speciālisti gan secināja, ka Liams esot pārāk jauns, turpretim Krisa sniegums atlasē radošajai komandai tik ļoti iepatikās, ka viņu uzaicināja uz atkārtotu noklausīšanos.  

Atlases otrā kārta Krisam izrādījās liktenīga – tolaik 26 gadus jaunais vīrietis nemaz nenojauta, ka tieši šī loma viņam atnesīs pasaules slavu. Hemsvorts saglabājis vairākus oriģinālos Tora āmurus no filmēšanas laukuma, un viens no tiem atrodas viņa mājās… vannas istabā!  

#5 Kino laukumā kopā ar bērniem 

Aktiera turpmākais ceļš kā personīgi, tā profesionāli veda tikai uz augšu. 2010. gadā viņš apprecējās ar spāņu modeli un aktrisi Elzu Patakiju, kura 2012. gadā laida pasaulē abu pirmdzimto – meitu Indiju Rouzu. Savukārt 2014. gadā ģimenei pievienojās divi dēli – dvīņi Saša un Tristens. 

Arī viņu atvases jau agrā vecumā gājušas vecāku pēdās – gan meita, gan abi dēli redzami filmā “Tors: Mīla un Pērkons” (2022). Indija Rouza iejutās dievu slaktera Gora meitas Mīlas lomā, bet abi dēli spēlēja Toru jaunībā. Lielākās un mazākās lomās bija redzams arī Krisa vecākais brālis Lūks un sieva Elza. Hemsvorts paudis, ka šī pieredze ģimenei bija īpaši sirsnīga, jo ļāva pavadīt vairāk laiku kopā jau tā aizņemtajā grafikā. 

#6 Sava zvaigzne Holivudas slavas alejā 

Hemsvorta ieguldījums kino ticis novērtēts ar zvaigzni Holivudas slavas alejā. Atklāšanas ceremonijā 2024. gadā viņu pavadīja ģimene, filmas “Tors” komanda un vairāki “Marvel” kolēģi, un aktieris savā uzrunā pateicās gan faniem, gan vecākiem, kuri vienmēr bijuši viņa lielākie atbalstītāji. 

#7 Aizraujas ar biškopību 

Kriss sākumā dzīvoja un strādāja Amerikā, bet vēlāk kopā ar sievu un bērniem pārcēlās atpakaļ uz Austrāliju, lai baudītu mierīgāku dzīvi tuvāk dabai. 2020. gadā, kad pasaulē valdīja “Covid-19” pandēmija, Kriss līdzās citām slavenībām, tostarp bijušajam Anglijas futbola izlases kapteinim Deividam Bekhemam, pievērsās jaunam hobijam – biškopībai. Viņš savā “Instagram” kontā publicēja video, kā kopā ar bērniem ievāc medu. 

#8 Ir kaislīgs sērfotājs 

Brīvajā laikā aktieris aizraujas arī ar sērfošanu. Šā gada septembrī ekskluzīvā intervijā medijam “Surfer” Kriss pastāstīja, ka sērfošana viņam nav vienkārši hobijs, bet neatņemama dzīves sastāvdaļa. Viņš sērfot sācis jau bērnībā Austrālijā kopā ar saviem brāļiem, un ģimene vienmēr izvēlējusies dzīvot pēc iespējas tuvāk okeānam. Arī tagad Hemsvorts regulāri dodas uz Fidži, kur ar sievu un bērniem pavada vairākas nedēļas gadā. 

Aktieris norādīja, ka arī viņa bērni ir iemīlējuši sērfošanu tikpat dedzīgi kā tētis – abi dēli piedalās vietējo sērfotāju klubu sacensībās, kur jau gūst panākumus. Viņš arī uzsver, cik svarīgi bērniem ļaut pie šī sporta nokļūt pašiem, nevis uzspiest to. 

Intervijā aktieris atzina – ja viņam būtu iespēja pamainīt savu talantu, viņš labprātāk izvēlētos izcilu sērfotāja meistarību nevis aktierdotības. Katrs brauciens ar sērfa dēli viņam sniedzot tādu prieku un mieru, ko nespēj aizstāt pat veiksmīgākās lomas kino. 

#9 Izstrādājis savu fitnesa zīmolu 

Hemsvorts ir arī fitnesa zīmola “Centr” līdzradītājs. Šajā platformā viņš apvienojis trenerus, uztura speciālistus un zinātniekus, lai veidotu pieejamas un efektīvas treniņu programmas. Aktieris pats bieži testē jaunus produktus, un intervijās atzinis, ka filmām gatavojas ne tikai fiziski, bet arī mentāli, strādājot ar elpošanas tehnikām un stresa menedžmentu. 

#10 Viņam ir paaugstināts risks sasirgt ar Alcheimera slimību 

Filmējot “National Geographic” dokumentālo seriālu “Limitless”, Hemsvorts saņēma ģenētiskā testa rezultātus, kas atklāja paaugstinātu noslieci uz Alcheimera slimību – tā neatgriezeniski bojā galvas smadzeņu šūnas, novājinot prāta spējas un atmiņu. Slimību izārstēt nav iespējams, taču to var aizkavēt, un tieši šī atklāsme motivēja Krisu pievērsties mentālajai veselībai, regulāri trenēt atmiņu, uzlabot miega kvalitāti un mazināt stresu. Hemsvorts intervijās atzinis, ka šie jaunie paradumi kļuvuši par neatņemamu viņa ikdienas daļu un investīciju nākotnē. 

Alcheimera slimība diagnosticēta viņa tētim. Kreiga saslimšana lēnām progresē, taču Kriss nolēmis neļaut slimībai uzvarēt – jaunajā dokumentālajā filmā “Kriss Hemsvorts: Neaizmirstamais ceļojums” aktieris pirmo reizi apzināti pagriež kameru prom no sevis, un tās centrā izvirza tēti. Intīmā un iedvesmojošā stāstā Kriss rada terapeitisku “ceļojumu laikā”, lai palīdzētu savam tēvam saglabāt un atdzīvināt nozīmīgākās atmiņas. Viņi dodas uz dzimto Austrāliju, lai pabūtu vietās, kas viņu ģimenei daudz nozīmējušas. 

Ceļojums nav tikai sentimentāls, tas balstās zinātnē. Filmā Hemsvorts pēta sociālās saiknes ietekmi uz smadzeņu veselību un atklāj, ka sociālie kontakti un emocionālas attiecības ir būtisks, taču bieži nenovērtēts aizsargmehānisms pret demenci. Zinātnieki, ar kuriem Krisam izdodas tikties, skaidro, ka cieša saikne ar cilvēkiem palīdz palēnināt kognitīvo spēju pasliktināšanos, samazina demences risku un var pat pagarināt dzīvi. 

Filmas pirmizrāde skatāma kanālā “National Geographic” sestdien, 29. novembrī, pulksten 19.10 ar atkārtojumu svētdien, 7. decembrī, pulksten 13.55, trešdien, 24. decembrī, pulksten 20.45 un ceturtdien, 25. decembrī, pulksten 10.55. 

92% cilvēku rūpējas par savas ādas izskatu: eksperti skaidro, kas patiesībā liek ādai novecot ātrāk 

23.novembrī tirdzniecības centrā “Akropole Alfa” notika atvērtas diskusijas ar ekspertiem, kuru nosaukums bija “Ko es būtu gribējis zināt, kad biju jaunāks?”. Pasākumu iedvesmoja satraucoša statistika: 92% cilvēku atzīst, ka ādas izskats ir svarīgs labsajūtai, bet 74% jūtas spiesti ievērot noteiktus skaistuma standartus. Vienlaikus gandrīz puse pieaugušo Eiropā katru gadu saskaras ar dermatoloģiskām problēmām. 

Pasākums notika īsu sarunu formātā, ļaujot visiem ieinteresētajiem apmeklētājiem uzdot jautājumus ekspertiem — publiski vai izmantojot mobilo lietotni. Diskusijā piedalījās dermatoloģe Anna Bērziņa, uztura speciāliste Viktorija Jansone, psiholoģe Kristīne Balode un influencere Rebeka Basina. 

Eksperti bija vienisprātis: ikdienas paradumi būtiski ietekmē ādas novecošanās ātrumu un pareizi kopt ādu jāsāk jau jaunībā. Dermatologi uzsver, ka pirmie novecošanās procesi sākas aptuveni 25 gadu vecumā. Šūnu atjaunošanās kļūst lēnāka, kolagēna veidošanās katru gadu samazinās par 1%, pazeminās elastīna līmenis, āda kļūst sausāka, plānāka un jutīgāka pret saules stariem. Pakāpeniski parādās pirmās grumbiņas, samazinās ādas blīvums, parādās blāvums un nevienmērīgs tonis, tam seko dziļākas izmaiņas, piemēram, apjoma zudums, kontūru deformācija un izteiktas grumbas. 

Šo pazīmju attīstību ietekmē gan iekšēji, gan ārēji faktori. Svarīgākie ārējie faktori ir: 

— ultravioleto staru iedarbība (galvenā fotonovecošanās izraisītāja), 

— hronisks stress, 

— miega trūkums, 

— smēķēšana, 

— nesabalansēts uzturs un nepietiekama ūdens uzņemšana, 

— vides piesārņojums, 

— agresīva ādas kopšana vai nepiemērotu kosmētikas līdzekļu lietošana. 

Nozīmīgi ir arī šādi iekšējie faktori: ģenētika, hormonālās izmaiņas, ar vecumu saistīta vielmaiņas palēnināšanās un zemādas audu blīvuma samazināšanās. Mūsdienu pētījumi izceļ arī epiģenētiku — mehānismus, kas ietekmē mūsu gēnu uzvedību — kā galveno faktoru, kas ir atbildīgs par mūsu ādas novecošanos laika gaitā. 

Eksperti uzsver, ka konsekventa rutīna, SPF aizsardzība, maiga attīrīšana, aktīvās sastāvdaļas (antioksidanti, peptīdi, arktīns, epicelīns), sabalansēts uzturs un apzināta stresa pārvaldība ir tie rīki, kas palīdz būtiski palēnināt novecošanos un saglabāt ādu veselu, tvirtu un starojošu daudzu gadu garumā. 

“Lai nākotnē izvairītos no agresīvām un invazīvām procedūrām, ir svarīgi savlaicīgi sākt rūpēties par ādu un izvēlēties produktus ar pierādītām aktīvajām sastāvdaļām. Antioksidanti palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un palēnināt procesus, kuru dēļ āda zaudē blīvumu un veselīgu mirdzumu. Arktīns — dabisks diždadža ekstrakts — stimulē šūnu atjaunošanos un stiprina nobriedušu, plānu ādu. Augu izcelsmes peptīdi atbalsta dermas struktūru, padarot to tvirtāku un elastīgāku. 

Regulāri lietojot, šie komponenti palīdz būtiski palēnināt redzamās novecošanās pazīmes. Jo agrāk mēs sākam veidot apzinātu ādas kopšanas rutīnu, jo ilgāk āda saglabā savu veselību un noturību pret ārējiem faktoriem,” skaidro pasākuma organizatore un Eucerin pārstāve Jurgita Čerņauskaite-Makarenko. 

Ekspertu pasākums raisīja lielu apmeklētāju un influenceru interesi, tika reģistrēts liels dalībnieku skaits un augsta iesaiste jautājumu un atbilžu sesijās. “Mēs uzskatām, ka tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai cilvēku sejas ādas izskats patiešām ir svarīgs — tā ir mūsu vizītkarte. Veselīga izskata āda ceļ pašapziņu. Tikmēr fragmentētās un bieži vien pretrunīgās informācijas apjoms, kā arī produktu pārpilnība aptieku un veikalu plauktos cilvēkiem rada apjukumu par to, ko izvēlēties un kā rīkoties. Tieši tāpēc tikšanās ar speciālistiem, kuri saprotami un kodolīgi visu izskaidro, ir tik vērtīga un guva tik lielu atsaucību Latvijas iedzīvotāju vidū,” piebilst pasākuma organizatore. 

Vakariņas pa lēto: Rūta Dimanta gatavo ķiršu galeti 

Raidījumā Vakariņas pa lēto pie šefpavāra Normunda Baranovska viesosies labdarības organizācijas Ziedot.lv vadītāja Rūta Dimanta. Kopā ar Normundu viņi kliedēs mītu, ka svētku sajūtai vienmēr nepieciešams liels budžets, un pierādīs, ka greznu un gardu desertu iespējams pagatavot arī izdevīgi. Abi gatavos ķiršu galeti, kuras vienas porcijas izmaksas nepārsniedz divus eiro. 

​​Raidījuma laikā Normunds dalīsies praktiskos padomos, kā mīklai piešķirt īpašu kraukšķīgumu un panākt nevainojamu struktūru. Viņš skaidros, kāpēc ķiršus nav ieteicams atkausēt, vienkārši izņemot iepakojumu no saldētavas un atstājot to istabas temperatūrā uz galda. Šefpavārs atklās galvenās atšķirības starp kukurūzas un kartupeļu cietes izmantošanu desertu pagatavošanā un norādīs, kādā augstumā novietot pannu cepeškrāsnī, lai deserta apakša izceptos vienmērīgi. 

Gatavojot, Rūta dalīsies pārdomās par sabiedrības attieksmes maiņu pret ziedošanu pēdējo 22 gadu laikā, kopš labdarības organizācijas Ziedot.lv izveides. Viņa uzsvērs, ka ziedošana nav pienākums, bet privilēģija, un atklāti stāstīs, ka nereti lūgt palīdzību ir daudz grūtāk nekā to sniegt. 

Rūtas un Normunda kopīgi pagatavoto desertu baudīs Rūtas draudzene, rehabilitācijas centra Poga vadītāja Ilze Ošāne. Viņas sagaidīs arī neliels pārsteigums – šefpavāra sarūpēts uzdevums, kurā jāizveido Latvijas karogs no sarkanām un baltām pupiņām. Veicot uzdevumu, Ilze skaidros, kā ikdienas aktivitātes padarīt bērniem saistošākas un vieglāk uztveramas. Savukārt Rūta sniegs skatītājiem ieskatu centra Poga darbā un tā nozīmē bērnu rehabilitācijā. 

Kādas sarunas raisīsies virtuvē un kā garšos greznā, bet izdevīgā ķiršu galete? To visu uzzini, skatoties Vakariņas pa lēto svētdienās pulksten 18.55 kanālā TV3 un Rimi Youtube kanālā: https://youtu.be/ZYTk8loj790 

Ķiršu galete 

4 personām 

Pagatavošanas laiks: 2 stundas 

Izmaksas četrām personām: 5,37 eiro 

Izmaksas par vienu porciju: 1,34 eiro 

Sastāvdaļas  

Mīklai: 

140 g kviešu miltu, Rimi

50 g pilngraudu rudzu miltu, Rimi

30 g cukura, Rimi Smart

5 g sāls; 

115 g sviesta, Rimi Smart

60 ml paniņu. 

Pildījumam: 

400 g saldētu ķiršu bez kauliņiem, Rimi

50 g cukura, Rimi Smart

10 g kukurūzas cietes; 

1-2 ēdamkarotes citrona sulas. 

Apsmērēšanai: 

ola, Rimi Iecavas kūtī dētas

ēdamkarote cukura, Rimi Smart. 

Pasniegšanai: 

500 ml vaniļas saldējuma, Rimi Smart

Pagatavošana 

Bļodā samaisi sausās sastāvdaļas – miltus, cukuru un sāli. Pievieno mazos gabaliņos sagrieztu sviestu un paniņas. Ar pirkstiem saberz mīklu drupačās, pēc tam samīci līdz izveidojas viengabalaina mīkla. Ietin to pārtikas plēvē un liec ledusskapī vismaz uz stundu. Tikmēr bļodā atlaidini ķiršus, pievieno cukuru, kukurūzas cieti un citrona sulu, visu  kārtīgi samaisi. Atdzesēto mīklu lēnām izrullē lielā aplī. Tā būs trausla, tāpēc, ja kādā vietā tā pārplīst, ar pirkstiem “salipini” to kopā. Mīklu pārceļ uz cepampapīra, tās centrā liec ķiršus, bet ārējās malas pārloki pāri ogām. Sakul vienu olu un viegli pārsmērē mīklu, pēc tam pārber maliņas ar cukuru. Galeti cep iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 190 °C apmēram 30 minūtes. Pavāra padoms: kraukšķīgāku mīklu iegūsi, ja galeti cepsi uz jau iepriekš uzkarsētas pannas. Galeti pasniedz vēl siltu kopā ar vaniļas saldējumu.  

Saslimi ārzemēs? Ko svarīgi ņemt vērā, saņemot medicīnisko palīdzību 

No slimības un nelaimes gadījumiem nav pasargāts neviens, it sevišķi atrodoties ārzemēs. Pirms doties sildīties uz valstīm kā Turcija vai Ēģipte, ir svarīgi atcerēties pie rokas vai telefona adrešu grāmatiņā turēt ceļojumu asistentu telefonu, lai nepieciešamības gadījumā tie palīdzētu ar padomu, kontaktiem un medicīnisko atbalstu. 

Ceļojuma laikā, kad rodas veselības problēmas, būtiski ir ne tikai tas, vai ir iegādāta apdrošināšana, bet arī tas, kur tieši tiek meklēta medicīniskā palīdzība. Ārstniecības iestādes izvēle var būtiski ietekmēt ne tikai ārstēšanas kvalitāti, bet arī izmaksas. Īpaši uzmanīgiem jābūt situācijās, kad nav iespējams sazināties vietējā valodā – diemžēl ir gadījumi, kad šis apstāklis tiek izmantots, lai piedāvātu pacientiem nevajadzīgus izmeklējumus. 

“Apdrošināšanas kompānijām klientu ērtībām ir sadarbības partneri, kas nodrošina medicīnisko pakalpojumu ērtāku un ātrāku saņemšanu ārzemēs. Arī saviem klientiem atgādinām, ka dodoties ceļojumā, noteikti nepieciešams saglabāt un turēt pa rokai mūsu ceļojumu apdrošināšanas partnera “OPS International” kontaktinformāciju – palīdzība tiek sniegta visu diennakti bez brīvdienām, turklāt saruna iespējama latviešu, angļu un krievu valodā, kas ir svarīgi, ja ceļojuma laikā noticis nelaimes gadījums vai saslimšana,” stāsta Gjensidige Latvija Veselības, ceļojumu un nelaimes gadījumu atlīdzību nodaļas vadītāja Zane Dilāne.   

Tiem, kuri neiegādājās ceļojumu apdrošināšanu, ieteicams pašiem kritiski izvērtēt, vai viesnīcas ieteiktā privātā klīnika patiešām ir labākā izvēle, piemēram, nelielas saaukstēšanās gadījumā. Pat ar apdrošināšanu ir svarīgi sekot līdzi tam, kādi izmeklējumi tiek veikti un vai tie ir pamatoti. Ja paļaujamies tikai uz viesnīcas darbinieku ieteikto medicīnas iestādi un neiepazīstam tās pakalpojumu klāstu un cenrādi, varam nonākt nepatīkamā situācijā – piemēram, par palīdzību nelabuma ārstēšanā var nākties samaksāt vairākus tūkstošus eiro. 

Kas var liecināt par to, ka izvēlētā ārstniecības iestāde varētu nebūt uzticama: 

  • tās mājaslapā nav publiski pieejamas pakalpojumu cenas; 
  • internetā ir atrodamas sūdzības par konkrēto iestādi no citiem klientiem; 
  • jūsu apdrošinātājs vai tā sadarbības pārstāvis neiesaka sadarboties ar šo konkrēto iestādi. 

Klimata un laika joslu maiņa var izraisīt miega traucējumus, paasināt hroniskas saslimšanas, turklāt ceļojuma laikā palielinās saskarsme ar vīrusu infekcijām, tādēļ der arī pašiem parūpēties par savu ceļojuma aptieciņu, lai pie pirmajām saslimšanas pazīmēm jau pa rokai būtu nepieciešamie medikamenti – par to, ko šajā aptieciņā likt, vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu. Tāpat aicinām noskaidrot informāciju par ūdens un pārtikas drošību ceļojuma galamērķī, īpaši, ja plānots ceļojums ārpus ES. 

Aptauja: Latvijas iedzīvotāji par īsto “Latvijas garšu” sauc rupjmaizi  

Kas Latvijas iedzīvotājiem visvairāk asociējas ar nacionālo garšu? “Latvijas garša” iedzīvotājiem visbiežāk tiek saistīta ar paaudžu tradīcijām, vietējo produktu kvalitāti un mājās gatavotām maltītēm. Pārliecinošs līderis “Latvijas garšu” sarakstā ir rupjmaize, ko savā TOP 3 min lielākā daļa jeb 78% aptaujas dalībnieku, liecina Rimi veiktā aptauja* programmā Audzē Latviju, kurā šogad iesaistījies arī mūziķis Dons, atklājot, ka viņa Latvijas garša ir medus. Aptaujas otrajā vietā iedzīvotājiem ierindojas pelēkie zirņi ar speķi, bet trešajā – Jāņu siers, apliecinot, ka tradicionāli ēdieni joprojām veido būtisku mūsu identitātes daļu. 

Latvijas iedzīvotāji kopumā ir ļoti uzticīgi vietējiem produktiem. Lielākā daļa (70%) aptaujāto apzināti izvēlas un iegādājas Latvijā ražotus produktus, ja tie ir pieejami. Katrs trešais (33%) norāda, ka viņu izvēle par labu vietējiem produktiem atkarīga no cenas un pieejamības. Savukārt izcelsmes valsts nav svarīga vien 3% Latvijas iedzīvotāju. 

“Latvijas garša ir stāsts par mūsu saknēm un ikdienas izvēlēm. Vietējie produkti nav tikai ēdiens – tie ir ieradumi, kas veido kopīgu identitāti un stiprina mūsu valsti. Latvija ir mūsu cilvēki, tāpēc šogad esam apvienojuši spēkus ar mūziķi Donu, kopīgi atbalstot un uzrunājot gan vietējos ražotājus, gan iedzīvotājus. Ar programmu Audzē Latviju vēlamies izcelt šo vērtību un iedrošināt cilvēkus turpināt izvēlēties vietējo, vienlaikus nodrošinot, lai Latvijas produkti būtu pieejami un izdevīgi ikvienam – kā gudra izvēle ikdienas pirkumos,” norāda Rimi Latvia sabiedrisko attiecību vadītāja Inga Bite. 

Programmas Audzē Latviju vēstnesis, mūziķis Dons, kura radošajā darbībā bieži skan stāsti par Latviju, uzsver: “Man Latvija ir cilvēki. Tie raksta mūsu valsts vēsturi un veido nākotni. Ne velti saka, ka kopā mēs esam spēks. Un spēks rodas no mūsu zemes, kurai ir īpaša garša un sajūta. Man Latvijas garša vienmēr saistās ar medu, kā arī citām latviskām garšām – biezpienu, saldskābmaizi un kūpinātām butēm. Tā ir sajūta, kas rodas no vietējiem produktiem, bērnības pieredzēm un cilvēkiem, kuri veido mūsu tradīcijas.” 

Arī vietējo produktu izvēles motivācija ir pārliecinoša. Vismaz katrs ceturtais (26%) uzsver, ka priekšroku dod Latvijā ražotiem produktiem, jo, viņuprāt, vietējie produkti garšo labāk. Tikpat nozīmīga ir arī vēlme atbalstīt Latvijas ražotājus (25%), kas vairumam ir būtiska vērtība, sastādot ikdienas iepirkumu grozu. Savukārt vairāk nekā piektdaļa iedzīvotāju (21%) uzskata, ka vietējie produkti ir svaigāki un kvalitatīvāki. 

Visbiežāk no vietējiem produktiem Latvijas iedzīvotāju iepirkumu grozā nonāk Latvijā ražota maize (84%), savukārt nākamā populārākā kategorija ir piens un piena produkti (66%), kas daudziem veido būtisku uztura daļu. Gandrīz puse iedzīvotāju (49%) regulāri iegādājas arī vietējos gaļas izstrādājumus, bet vairāk nekā trešdaļa (36%) priekšroku dod svaigiem Latvijas dārzeņiem un augļiem. 

*Aptauju 2025. gada novembrī veica pētījumu centrs Norstat, aptaujājot 1343 visas Latvijas pastāvīgos iedzīvotājus vecumā no 18 līdz 74 gadiem. 

Četrkājaino pasažieru drošība: kas jāņem vērā, pārvadājot mājdzīvniekus 

Mājdzīvnieki, suņi un kaķi, mūsdienās ir gluži kā ģimenes locekļi, cilvēka labākie draugi un ļoti bieži – arī ikdienas ceļabiedri tuvākos un tālākos izbraucienos ar auto. Ja par sevis un bērnu piesprādzēšanu automašīnā atceramies automātiski, četrkājaino pasažieru drošība nereti paliek otrajā plānā. Suns lēkā pa salonu, purniņš tiek izbāzts pa logu un ausis plīvo vējā, kļūstot par izklaidi pasažieriem. Taču, lai brauciens būtu drošs, par dzīvniekiem jārūpējas ne mazāk kā par cilvēkiem. 

Kaķis uz auto stūres 

“Arī suns vai kaķis ir jāuztver kā pilnvērtīgi pasažieri, kuru dzīvība atkarīga no tā, kā tie tiek pārvadāti. Kopš 2024. gada Latvijā ieviesti stingrāki mājdzīvnieku pārvadāšanas noteikumi, kas paredz, ka autobraucējiem ir jāparūpējas, lai dzīvnieks braukšanas laikā nevarētu brīvi pārvietoties pa auto salonu. Kaut arī saimniekiem bieži vien šķiet, ka viņu mīlulis tādā veidā tiek ierobežots, radot četrkājainajam draugam diskomfortu, ir būtiski noteikumus ievērot – ne vien paša dzīvnieka veselībai, bet arī vadītāja, pasažieru un kopējai satiksmes drošībai,” uzsver ERGO Risku parakstīšanas departamenta direktors Raitis Čaklis.  

Viņš norāda, ka ERGO klientu praksē ir bijuši gadījumi, kad mājdzīvnieka pārvietošanās pa automašīnu izraisījusi negadījumus: “Piemēram, kaķim pēkšņi uzlecot uz auto stūres, saimnieks pārbijies un vairs nav ticis galā ar auto vadību, izraisot avāriju. Ja par dzīvnieka pārvadāšanas drošību ir atbildīgs cilvēks, tad par finansiālo drošības spilvenu ir iespējams parūpēties ar KASKO apdrošināšanu. ERGO KASKO standarta segumā ir iekļauta mājdzīvnieku – suņu un kaķu – apdrošināšana, kas kompensē izdevumus, ja dzīvnieks cieš satiksmes negadījumā.” 

No traumām līdz dzīvnieka pazušanai 

“Strauji bremzējot vai nelielas sadursmes laikā mājdzīvnieks var tikt izsviests uz priekšu, gūt smagas traumas vai traumēt cilvēkus. Tāpat suns vai kaķis, meklējot saimnieka tuvumu, var traucēt vadītājam – kāpt klēpī, ierobežot redzamību vai piekļūt pedāļiem. Šie riski bieži netiek novērtēti, taču tieši neapdomīga pārvadāšana var kļūt par cēloni smagām situācijām, tostarp avārijām vai dzīvnieka pazušanai, kad tas pēc negadījuma ir šoka stāvoklī,” saka suņu uzvedības speciāliste un “The Woof Academy” suņu skolas vadītāja Andra Pašujeva

Aiz kakla siksnas – nē! 

Drošai braukšanai jāizvēlas piemērots aprīkojums atbilstoši suņa izmēram, raksturam un automašīnas uzbūvei, skaidro speciāliste. Viens no efektīvākajiem risinājumiem ir būris vai konteiners, kas nostiprināts ar drošības jostām, taču var izmantot arī īpašas suņu siksnas, kas stiprināmas pie iemauktiem – nekādā gadījumā ne pie kakla siksnas. Lielāku suņu pārvadāšanai piemērots būs arī bagāžas nodalījums, ja tas no salona ir droši atdalīts ar režģi. Savukārt kaķus vai citus mazākus dzīvniekus, pārvadājot automašīnā, jāievieto tiem piemērotā somā, konteinerā vai būrī, kas jānostiprina ar drošības jostu. 

A. Pašujeva uzsver: “Svarīgākais ir izvērtēt, kur suns jutīsies visdrošāk un mierīgāk – katram dzīvniekam tas būs individuāli. Tāpat svarīgi pie izvēlētā pārvadāšanas veida suni pieradināt pakāpeniski, nevis gaidīt, ka viņš automātiski jutīsies droši būrī vai piesprādzēts salonā. Šī pieradināšana sākas mājas vidē, padarot būri par patīkamu vietu, un tikai tad tālāk pāriet uz auto, sākot ar īsiem, pozitīviem izbraucieniem. Neatkarīgi no suņa izmēra drošības prasības ir vienādas, jo sadursmes brīdī jebkura izmēra dzīvnieks var kļūt par bīstamu trieciena objektu.” 

Ko darīt, ja sunim bail? 

Suni, kuram automašīnā ir bailes vai diskomforts, būs grūti pieradināt vienkārši, braucot biežāk. Šādā gadījumā jāīsteno pakāpeniska asociāciju maiņa, sākot ar atrašanos pie mašīnas, pēc tam iekāpšanu, piesprādzēšanu un tikai tad – īsu izbraucienu. Katrs nākamais solis jāveic tad, kad suns pie iepriekšējā jūtas pārliecināts un mierīgs. Speciāliste uzsver, ka ļoti svarīga ir pozitīva pieredze – kārumi, līdzgaitnieka klātbūtne un mērķtiecīgi mazināts stress. Jebkura sasteigta rīcība var nostiprināt bailes vēl vairāk. Īpaši svarīgi tas ir suņiem, kuri jau iepriekš piedzīvojuši negatīvu pieredzi saistībā ar automašīnu, piemēram, braucienus tikai pie vetārsta. 

Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc suņiem nepatīk braukt automašīnā, ir nelabums, kas īpaši bieži novērojams kucēniem. Šo problēmu nedrīkst ignorēt. Lai mazinātu diskomfortu, braukšanas dienā suni nevajadzētu barot, turklāt ieteicams sākt ar īsiem un mierīgiem izbraucieniem, izvēloties maršrutus ar pēc iespējas mazāku līkumu skaitu un piedomājot pie lēzenas bremzēšanas. Ja nelabums turpinās, noteikti jāmeklē veterinārārsta padoms par piemērotiem medikamentiem. Ar pacietību un piemērotu pieeju saimnieks var palīdzēt sunim iemācīties braucienus izturēt mierīgi un bez stresa, skaidro A. Pašujeva. 

Plānojot garākus braucienus, suņu uzvedības speciāliste iesaka vidēji ik pēc divām stundām ieplānot pauzi, lai dzīvnieks var izkustēties, padzerties un atpūsties. Līdzi jāņem ne tikai ūdens un bļoda, bet arī pazīstama sega, kārumi, mīļākā rotaļlieta vai košļājamais priekšmets, kas palīdzēs mazināt stresu un padarīs braucienu patīkamāku. 

Seši padomi, kā “Ziemassvētku rūķim” nepalikt ar tukšu maku 

Decembris jau klauvē pie durvīm, un līdz ar pirmajām sniegpārslām klāt arī ikgadējais dāvanu drudzis. Par klasiku kļuvusi iepirkšanās pēdējā brīdī, tomēr ar nelielu plānošanu svētku gaidīšana var būt mierīgāka, dāvanas – pārdomātākas, un maciņš – pilnāks, skaidro “Bigbank” Latvijas filiālē. 

Vairāk nekā trešdaļa jeb 37 % Latvijas iedzīvotāju Ziemassvētku dāvanas iegādājas pēdējā brīdī – vien dažas dienas pirms svētkiem. Puse tās sarūpē jau laikus, savukārt 7 % apsveikumus gatavo paši, bet 4 % vislabprātāk dāvina pieredzes nevis lietas, liecina “Bigbank Latvija” šā gada novembra sākumā veiktā aptauja. 

Lai šogad izvairītos no steigas un neplānotiem tēriņiem, vērts laikus izveidot plānu, kas palīdzēs saglabāt mieru un finanses līdzsvarā. “Bigbank” eksperti apkopojuši sešus padomus, kas var lieti noderēt, ja māc bažas, ka šogad dāvanu dēļ var nākties savilkt jostu ciešāk. 

#1 Sāc ar sarakstu – ne tikai cilvēku, bet arī budžeta 

Pirms dodies iepirkties, izveido sarakstu. Uzskaiti ne tikai cilvēkus, kuriem plāno iegādāties dāvanas, bet arī summu, ko vari katram atvēlēt. Piemēram – 30 eiro bērna dāvanai, 20 eiro – drauga, bet par desmit eiro vari sarūpēt nelielu pārsteigumu kolēģim. Šāda pieeja palīdz saglabāt kontroli pār kopējo budžetu – vēl labāk, ja dāvanām atvēlēto summu jau laikus atliec krājkontā, lai nerastos kārdinājums to iztērēt citam mērķim un vienlaikus varētu nopelnīt procentus. 

Latvijas Bankas dati liecina, ka patlaban vidējā kredītiestāžu piedāvātā procentu likme krājkontam ir 1,77 %, un “Bigbank” ir līderis ar 2,5 % likmi pirmajiem diviem mēnešiem. Noguldot naudu krājkontā, tā ir viegli pieejama, taču vienlaikus arī pelna procentus. Turklāt līdzekļu uzglabāšana atsevišķā kontā var uzlabot disciplīnu, un ir vieglāk sekot līdzi, cik naudas atlicis dāvanu iegādei. 

#2 Pērc mazliet agrāk – lētāk un ar lielāku izvēli 

Ziemassvētku dāvanu iegāde pēdējā brīdī bieži nozīmē ne tikai lielāku steigu un piegāžu “sastrēgumus”, bet arī ierobežotu izvēli un augstākas cenas. Savukārt, ja sāc iepirkšanos jau novembrī, vari ne tikai izvairīties no burzmas un impulsīviem pirkumiem, bet arī ietaupīt. Novembra pirmajā pusē cenas vēl nav sasniegušas svētku maksimumu un labākie piedāvājumi vēl nav “izķerti”. Tas ir arī brīdis, kad vari nesteidzīgi salīdzināt preces, akcijas un piegādes termiņus – īpaši, ja dāvanas plāno pirkt internetā. 

Iecienīta izvēle dāvanām ir biļetes uz kādu kultūras pasākumu, piemēram, teātri vai koncertu. Centrālās statistikas pārvaldes inflācijas kalkulatora dati rāda, ka pērn cenas atpūtas un kultūras pakalpojumiem no novembra līdz janvārim pieauga par 1,7 %. Savukārt nepārtikas preču – piemēram, sveču, elektroierīču vai rotaļlietu – cenas šajā periodā pieauga par 0,4 %, bet pārtikas un bezalkoholisko dzērienu – par 1,7 %. 

Savlaicīga dāvanu iegāde ļauj saglabāt mieru – vari vēsu prātu plānot budžetu, izvairīties no spontāniem pirkumiem un izvēlēties pārdomātas, personalizētas dāvanas ar jēgu. Tā ir vienkārša, bet efektīva pieeja, kā svētkus pārvērst par priecīgu notikumu, nevis kārtējo strespilno skrējienu. 

#3 Dāvini ar jēgu, ne cenu – idejas pašdarinātām dāvanām 

Uzdāvināta pieredze, kopīgas aktivitātes vai paštaisītas lietas bieži paliek atmiņā ilgāk nekā dārgas mantas.  

Pētnieki apstiprina – cilvēki vairāk novērtē personiskas dāvanas, kas rada kopības sajūtu, nevis materiālu vērtību. Saņēmējs novērtē ieguldīto darbu, un tas kalpo kā apstiprinājums, ka dāvinātājs viņu pazīst un izprot viņa vēlmes, kas sniedz devumu arī savstarpējās attiecībās un stiprina saikni, liecina 2024. gadā akadēmiskajā žurnālā “Psychology & Marketing” publicētais pētījums. 

Pašdarinātas dāvanas var gan samazināt izmaksas, gan arī sniegt radīšanas prieku pašam dāvinātājam, tāpēc šī noteikti ir pieeja, ko vērts apsvērt. Visizdevīgāk būs, ja tās izgatavosi vairumā, jo izmaksas uz vienu vienību būs mazākas un daļu iegādāto materiālu (piemēram, lenti saiņošanai) varēsi izmantot vairākkārt. 

Pirmā ideja: ziemas miera komplekts 

Kad ārā snieg un galva “dūc” svētku steigā, vislabākā dāvana ir miers. “Ziemas miera komplekts” var būt neliela kastīte vai maisiņš ar paša savāktu tēju, žāvētiem augļiem, nelielu, pašdarinātu sveci un aromātiskām garšvielām. Pielāgo dāvanas saturu cilvēkam, kuram to dāvini – izvēlies sveci ar viņa mīļāko aromātu vai tēju, kas viņam šķiet visgardākā vai raksturo kādu viņa personības šķautni. 

Otrā ideja: pašizgatavota svece 

Smaržīga, silta un personīga. Veikalā iegādāta svece var izmaksāt apmēram piecus līdz pat 30 eiro. Pašdarināta svece var būt izdevīgāks variants, ja pieej procesam īpaši radoši vai gatavo vairumā, sagādājot uzreiz vairākas dāvanas. Lai izgatavotu sveci, nepieciešams trauciņš, deglis un vasks. Kā trauciņu var izmantot to, kas mājās jau ir – piemēram, kādu nelielu ievārījuma burciņu vai virtuves plaukta dziļumos piemirstu tasīti. Pirms iegādāties sojas vai bišu vasku vai parafīnu un degļus, svarīgi izpētīt piedāvājumus un salīdzināt cenas. 

Gatavojot sveci, degli ievieto izvēlētajā trauciņā, kuru pēc tam piepilda ar vasku vai parafīnu. Svecei var pievienot arī citus dabīgus materiālus – smalkas, izkaltētas ziedlapiņas, zāļu tējas lapiņas vai sēkliņas. Tai var pievienot arī dažus pilienus ēteriskās eļļas (piemēram, apelsīnu, priežu sveķu vai rožu), tomēr jārēķinās, ka tās būs papildu izmaksas. Sveci var izgatavot arī no mājās uzkrātiem sveču atlikumiem – tā ir vēl ekonomiskāka pieeja, taču aizvien saglabā personiskumu un rūpes. 

Trešā ideja: miers burciņā 

Šī ir dāvana tiem, kas novērtē siltumu, patīkamu smaržu un mieru. Sajauc jūras sāli ar dažiem pilieniem lavandas vai rožu eļļas, pievieno kaltētus ziedus, piemēram, lavandas vai rožlapiņas, un iepilda glītā burciņā – relaksējošs vannas sāls gatavs! Ja pievieno mazliet vīnogu kauliņu eļļas, tas kļūst par skrubi, ko var izmantot ne tikai vannā, bet arī dušā. Burciņai var ar lenti piesiet lapiņu – personalizētu etiķeti ar uzrakstu, piemēram, “Vannas brīnums” vai “Miers burciņā”. Veikalos piedāvāto skrubju un vannas sāls cenas svārstās no pieciem līdz pat 40 eiro, taču izgatavot to pašam ir izdevīgāk.  

Ceturtā ideja: piparkūka ar vēstījumu 

Izcep piparkūku ar personalizētu vēstījumu – uzraksti to ar glazūru. Tas var būt kaut kas ļoti vienkāršs, bet sirsnīgs, piemēram: “Mīlu tevi” vai “Paldies, ka esi!”. Pēcāk piparkūku glīti iesaiņo un pasniedz, paliec zem eglītes vai iekarini tajā kā rotājumu. 

Piektā ideja: piedzīvojumu kuponi 

“Vakara pastaiga parkā”, “Brokastīs – pankūkas”, “Kafija gultā” vai “Filmu vakars ar popkornu” – šīs ir tikai dažas no idejām paštaisītiem kuponiem, radošai dāvanai, kas simbolizē vēlmi pēc kopā būšanas. Tos var sagatavot virtuāli, piemēram, MS “Word” vai “Canva”, un izdrukāt, vai arī uzrakstīt ar roku uz sagrieztām papīra loksnēm. Kuponus var izkrāsot vai papildināt ar zīmējumiem un pasniegt glītā aploksnē vai vienkārši apsietus ar lentīti. Saņēmējs var tos iztērēt, kad vien vēlas, pasniedzot kuponu dāvinātājam, kurš savukārt parūpējas, lai ideja tiktu īstenota.  

Sestā ideja: mājās gatavotu ievārījumu komplekts 

Izmanto to, kas jau ir pieliekamajā – saldētus augļus un ogas, cukuru, burciņas. Otrs variants ir aplūkot veikalos esošo piedāvājumu un iegādāties saldētas ogas vai augļus tad, kad tiem ir atlaide. Jāsagādā arī vāciņi. Dažnedažādas ievārījumu receptes atrodamas interneta blogos vai vecmāmiņas recepšu krājumos, taču princips visām ir vienkāršs – svaigas un mazgātas vai saldētas ogas vai augļus liek katlā un uzvāra, pievieno cukuru un turpina vārīt trīs līdz desmit minūtes, atkarībā no ogu veida. Pēcāk nosmeļ putas un lej ievārījumu siltās, tīrās burkās. Tās aizvāko un uzglabā vēsumā. Sarūpētās ievārījuma burciņas var apsiet ar lenti un pievienot tām mazu zīmīti ar novēlējumu. 

Septītā ideja: dekupāžas tehnikā izrotāts dekors 

Te var likt lietā mājās putekļus krājošus traukus – šķīvjus, krūzītes vai glāzes, kas vairs nav vajadzīgas, vai iegādāties jaunus. Lētākus variantus var meklēt lietoto preču veikalos. Dekupāžas tehnikā var apdarināt arī vāzes, lādītes vai vecas vīna pudeles, ko pēcāk var izmantot kā dekoru. Galvenais, lai izvēlētais priekšmets ir vienkrāsains – vislabāk balts vai caurspīdīgs. Nepieciešamas arī salvetes ar zīmējumiem vai rakstiem un PVA līme. 

Izgriež vēlamo motīvu no salvetes, atdala augšējo, plānāko kārtu un viegli pielīmē pie priekšmeta virsmas. Kad līme nožuvusi, to pārklāj ar vēl vienu vai divām līmes kārtām, lai attēls kļūtu noturīgs un spīdīgs. Tam var izmantot arī laku, ko iespējams iegādāties rokdarbu veikalos, taču PVA līme būs ekonomiskāks variants. 

Ar nelielu ieguldījumu iespējams radīt vairākas oriģinālas dāvanas, kas izskatās kā no dizaina veikala, bet tapušas mājās pāris stundās. 

Astotā ideja: rotaslietu vai atslēgu trauciņš 

Pašcietējošā modelēšanas masa ir viegli lietojams un pieejams materiāls, ar kuru var izgatavot nelielas, elegantas dāvanas – piemēram, trauciņu rotaslietām vai atslēgām. Pietiek ar nelielu masas gabaliņu, ko ar rullīti vai stikla pudeli izrullē līdz vēlamajam biezumam, izgriež formu (ar piparkūku formiņu, bļodiņu vai glāzi) un liek nožūt 24 līdz 48 stundas (precīzākas norādes būs instrukcijā uz masas iepakojuma). Lai trauciņš iegūtu formu, to var nožāvēt uz bļodas vai šķīvja, kas piešķir vieglu izliekumu. Kad masa sacietējusi, virsmu var nokrāsot ar akrila krāsām, piešķirot trauciņam zeltainu maliņu vai maigus toņus. 

Devītā ideja: pašgatavota šokolādes tāfelīte 

Vienkārša, garšīga un ļoti ekonomiska dāvana. Atliek vien nopirkt kvalitatīvu šokolādi – piena, tumšo vai balto – un izkausēt to ūdens peldē. Masai var pievienot riekstus, žāvētus augļus, grauzdētas auzu pārslas vai mazliet kanēļa svētku garšai – iespējams, kaut kas no tā mājās jau glabājas. Pēc tam šokolādi lej formiņā vai uz cepampapīra, izlīdzina un dekorē ar dažādām ogām vai kokosriekstu skaidiņām. Kad tā sacietējusi, aptin ar cepampapīru un pārsien ar lentīti. 

Desmitā ideja: eglītes rotājumi 

Pašdarināti eglītes rotājumi ir ne tikai lēta, bet arī sirsnīga dāvana, kas ienesīs saņēmēja mājās svētku noskaņu. Tos var izgatavot no visa, kas jau pieejams – piemēram, žāvētām apelsīnu šķēlēm vai papīra. Apelsīnu šķēles var izžāvēt cepeškrāsnī un dekorēt ar kanēļa standziņu un aukliņu. Savukārt no papīra var izgriezt eņģeļus vai arī jau tradicionālās sniegpārsliņas. Šāda dāvana izmaksā vien pāris eiro, taču rezultāts ir unikāls, silts un piemērots gan eglītei, gan dāvanas noformēšanai. 

Ja radošas domas nerosās, tās var smelties arī interneta platformā vai lietotnē “Pinterest”, rokdarbu grāmatās vai interneta portālos, vai piesaistīt mākslīgā intelekta rīkus, piemēram, “ChatGPT”. Dalīties idejās var lūgt arī draugiem un paziņām – iespējams, ir kāds, kurš dāvanas saņēmēju pazīst vēl labāk un var dot labus ieteikumus. 

#4 Izmanto “viena dāvana nedēļā” principu 

Sirdsmieru dāvanu maratonā var dot arī pieeja “viena dāvana nedēļā”. Šis ritms ļauj katrai dāvanai veltīt vairāk uzmanības – padomāt, ko cilvēks tiešām novērtēs, rūpīgāk pārskatīt piedāvājumus vai izgatavot dāvanu pats. Ja plāno dāvanas iegādāties internetā, sāc ar tām, kurām paredzēta ilgāka piegāde. Tā vietā, lai decembra pēdējās dienās skrietu pa veikaliem ar sarakstu rokās, ja sāksi jau novembrī, līdz decembra vidum viss būs sarūpēts bez papildu stresa, rindām un steigā pieņemtiem lēmumiem. 

Turklāt šis ieradums palīdz saglabāt svētku sajūtu, jo katra mazā dāvana kļūst par īpašu notikumu, nevis pienākumu. Kad Ziemassvētki beidzot pienāk, viss jau ir gatavs, un tu vari tos izbaudīt nevis noguris, bet mierīgs – veltīt laiku sev un savējiem. 

#5 Dāvanas tikai bērniem vai loterija 

Dāvināšana var būt gan sirsnīga, gan vienkārša – īpaši, ja ģimenē vai draugu lokā vienojas, ka dāvanas šogad pasniedz un saņem citādā formā – ar uzmanību, kopīgi pavadītu laiku vai kādu mazāku vai lielāku pārsteigumu ārpus svētkiem. Tas būtiski samazina izdevumus, bet svētku sajūta un dāvināšanas prieks paliek. Lai mazajiem ķipariem neatņemtu ticību svētku brīnumam, pieaugušie var vienoties, ka šogad rūķis zem eglītes dāvanas atstāj tikai bērniem. 

Ja tomēr gribas saglabāt apdāvināšanas tradīciju, lielisks risinājums ir Ziemassvētku loterija. Ģimene, draugu pulks vai darba kolektīvs izlozē, kurš kuram šogad sarūpēs dāvanu, nosakot arī vienotu summu, kas paredzēta tās iegādei, piemēram, 15 eiro. Tā katrs saņem vienu, labi pārdomātu dāvanu un dāvināšana kļūst par aizraujošu un personisku svētku daļu, nevis finansiālu slogu. 

#6 Atvēli nelielu summu neparedzētiem pirkumiem 

Atceries novirzīt nelielu daļu no sava budžeta neparedzētiem pirkumiem. Svētkos gandrīz vienmēr gadās kāds papildu izdevums – neplānota (aizmirsta) dāvana, pēkšņs ciemiņš vai neliela ballīte darbā. Ja jau iepriekš ieplāno 10 % līdz 15 % rezervi, šādi pārsteigumi nesagādās stresu un neizjauks kopējo budžetu. 

Lai šī rezerve “neizkūpētu” ikdienas tēriņos, var to noguldīt krājkontā, kur tā pelnīs procentus. Tā būs pieejama, ja patiešām vajadzēs, bet nevilinās iztērēt naudu impulsīvi. Un, ja gada beigās paliek pāri – tas būs patīkams pārsteigums pašam sev. Šī summa var kļūt par pirmo ieguldījumu nākamā gada uzkrājumam vai vienkārši simbolisku balvu sev par apdomīgumu un gudru plānošanu. 

Vakariņas pa lēto: Kristīne Pāže gatavo ķirbja krēma pastu 

Kas ir slapjā gatavošana un kāpēc ķirbis jācep ar visu mizu? Šoreiz raidījumā Vakariņas pa lēto pie šefpavāra Normunda Baranovska virtuvē viesojās mūziķe un grupas Kautkaili vokāliste Kristīne Pāže. Kopā ar šefpavāru viņa gatavos sātīgo un rudenīgo ķirbja krēma pastu, kuras pagatavošana ir ne tikai vienkārša, bet arī izdevīga – viena porcija izmaksā nedaudz vairāk nekā eiro. 

Gatavojot maltīti, Kristīne pārsteigs Normundu ar noderīgu padomu – kā notīrīt sīpolu tā, lai tas nekairinātu acis. Savukārt Normunds dalīsies praktiskos ieteikumos, kā pareizi pagatavot ķirbi saglabājot tā tekstūru, un kā no tā pagatavot bezglutēna miltus. 

Kristīnei Pāžei ar grupu Kautkaili ir sākusies elektroakustiskā tūre Kur klusums zied. Koncerttūres laikā klausītājiem būs iespēja baudīt vibrofona skanējumu, kas ir īpašs meditatīvs mūzikas instruments. Raidījuma laikā viņa atklās, kā radies grupas nosaukums un dalīsies pieredzē par to, kā grupa ir augusi un attīstījusies.  

Gatavojot Kristīne pastāstīs, no kurienes gūst iedvesmu dziesmām, kā tiek sadalīti darbi grupā, vai koncertos ir gadījies aizmirst dziesmu vārdus un kad gaidāms grupas jaunākais albums. Tāpat viņa atklās, kā izdodas saglabāt attiecības ar dzīvesbiedru un skatuves kolēģi Didzi Bardovski, un kur ir robeža starp darbu un mājām. To visu uzzini, skatoties Vakariņas pa lēto svētdienās pulksten 18.55 kanālā TV3 un Rimi Youtube kanālā: https://youtu.be/dN-cqAsAeGU 

Ķirbju krēma pasta 

4 personām 

Pagatavošanas laiks: 30 minūtes 

Izmaksas četrām personām: 4,10 eiro 

Izmaksas par vienu porciju: 1,03 eiro 

Sastāvdaļas  

400 g pastas; 

1 sīpols; 

2 daivas ķiploka; 

50 g sviesta 82 %, 

450 g ķirbja; 

1 buljona kubiņš ar vistas garšu, Rimi

100 ml saldā krējuma 35 %, Rimi

50 g cietā siera, 37 % 12 mēneši, Rimi

Šķipsna pētersīļu; 

Olīveļļa un sviests cepšanai 

Pagatavošana 

Ķiploku un sīpolu sakapā, bet ķirbi nomizo un sagriež nelielos gabalos. Katliņā uzsilda 0,5 l ūdens un tajā izšķīdina buljona kubiņu. Atsevišķā katlā uzsilda eļļu un sviestu, nedaudz apcep sīpolu un ķiploku, pēc tam pievieno arī ķirbi. Kad viss viegli apcepies, pievieno buljonu un uz nelielas uguns vāra, līdz ķirbis ir gatavs. Pēc tam ķirbi sablendē un pievieno saldo krējumu. Iegūto krēmu liek sildīties uz mazas uguns, pievienojot garšvielas pēc izvēles. Tikmēr sarīvē sieru. Kad tas izdarīts, lielā ūdens daudzumā liek vārīties pastu un gatavo to pēc norādēm uz iepakojuma. Kad pasta gatava, nokāš lieko ūdeni un liek mērces katlā, pievienojot daļu sarīvētā siera un pētersīļus, pēc tam visu samaisa. Pasniedz, pārkaisot ar sieru un svaigiem pētersīļiem. 

Vairāk nekā pusei šoferu bezmaksas pārbaudē problēmas ar kvēpu filtru; katram desmitajam vēl vasaras riepas 

Bojāts, nefunkcionē vai arī vispār nav – bezmaksas kvēpu filtru pārbaude atklāj ainu latviešu autoparkā 

Vairāk nekā pusei (55%) autovadītāju, kas bija ieradušies bezmaksas kvēpu filtru un riepu protektoru pārbaudē, DPF filtrs neatbilda tādām prasībām, lai no nākamā gada stājoties spēkā jaunajām prasībām, kas tiks stingrāk kontrolētas no nākamā gada janvāra. Savukārt novembra sākumā vēl aizvien katra desmitā automašīna bija aprīkota ar vasaras riepām. 

Tāda aina atklājās aizvadītajās brīvdienās Biķerniekos notiekošajās kvēpu filtru un riepu protektoru bezmaksas pārbaudēs, ko organizēja interneta veikals IC24.lv sadarbībā ar Ceļu satiksmes drošības direkciju (CSDD). Jāņem vērā, ka šo iespēju noteikti vairāk izmantoja tie autovadītāji, kuriem jau bija aizdomas, ka ar automašīnai varētu būt kādas problēmas, piemēram, ar DPF filtru, norāda organizatori. 

Jau ziņots, ka līdz ar pārejas perioda noslēgumu dīzeļauto kvēpu filtra (DPF) kontrolei, Biķernieku trasē aizvadītajā sestdienā notika cieto daļiņu filtru bezmaksas pārbaude. No šī gada CSDD ir uzsākusi cieto daļiņu pārbaudi jeb DPF filtra funkcionalitāti un vēl šajā gadā ir spēkā noteikumi – ja cieto daļiņu koncentrācija atgāzēs pārsniedz pieļaujamo normu, automobiļa tehniskajā pārbaudē tiek likts pirmais vērtējums, taču jau no 2026. gada janvāra tiks likts otrais vērtējums. Tas paredz atklātā defekta novēršanu viena mēneša laikā, pretējā gadījumā piedalīšanās ceļu satiksmē ar šādu automašīnu tiks liegta. 

Liela daļa šoferu DPF problēmu risinās pēdējā brīdī 

“No visām automašīnām, kas bija ieradušās uz bezmaksas pārbaudi, 55% tā dēvētais kvēpu filtrs bija bojāts, nefunkcionēja vai arī tā vispār automašīnā nebija,” stāsta Ivars Klints, pasākuma organizatoru IC24.lv pārstāvis. 

Tāpat kā pirmajā bezmaksas pārbaudē, kas notika vasaras beigās, arī šoreiz aptuveni ceturtā daļa apmeklētāju bija ar tādām automašīnām, uz kurām jaunās prasības nebūs attiecināmas, proti, ar vecākām par 2013. gadu vai pat ar benzīna dzinēju. “Tas liecina par to, ka cilvēku informētība par jaunajām prasībām nav mainījusies, kā arī lielākā daļa šoferu, kurus skar šīs prasības, tomēr nav gatavi izmaiņām un problēmas risināšana tiek atlikta līdz pēdējam,” stāsta I. Klints. 

Tikmēr daļa cilvēku jau zināja, ka viņu automašīnai ir problēma ar DPF, ko bija noskaidrojuši tehniskajā apskatē, un uz šo pasākumu jau ieradās konkrēti pēc konsultācijas. 

Katrs desmitais – aizvien ar vasaras riepām 

Līdztekus DPF filtru pārbaudei un konsultācijām, autovadītāji Biķerniekos varēja pārbaudīt arī riepu protektora dziļumu. Pārbaudēs atklājās – katra desmitā automašīna novembra sākumā vēl brauca ar vasaras riepām. “Savukārt katrai piektajai automašīnai, kas jau bija aprīkota ar ziemas riepām, protektora atlikums bija no 4 mm līdz 5,5 mm, kas nozīmē, ka sniegam un ledum riepas nav piemērotas,” stāsta Gundars Liekne, Inter Cars Latvija vieglo automašīnu riepu pārdošanas vadītājs. 

Eksperts stāsta, ka svarīgāk par precīzu datumu riepu nomaiņā ir laikapstākļi. “Riepas mainīt vajadzētu tad, kad temperatūra pastāvīgi turas ap +7 grādiem,” stāsta G. Liekne. 

Tāpat eksperts iesaka pārbaudīt arī riepu spiedienu vismaz reizi mēnesī — īpaši pēc riepu maiņas, kad tās “nostājas”. Dažkārt pietiek ar pāris minūtēm pie degvielas uzpildes stacijas, lai brauciens kļūtu drošāks un riepas kalpotu ilgāk. 

Retā slimība, no kuras mira Stīvs Džobs. Ko par to zinām šodien? 

Šonedēļ visā pasaulē atzīmē Starptautisko neiroendokrīno audzēju (NET) dienu, lai pievērstu uzmanību šai retajai, bet arvien biežāk diagnosticētajai slimībai. NET ir ļoti viltīgi audzēji – to simptomi ir nespecifiski un bieži līdzinās citām slimībām, piemēram, astmai, diabētam, kuņģa darbības traucējumiem vai menopauzei. Tādēļ nereti cilvēki tiek diagnosticēti kļūdaini vai saslimšana atklāta vēlīnās stadijās, kad palīdzības iespējas ir ierobežotas. Latvijā šī saslimšana ik gadu tiek atklāta vien 200 – 300 cilvēkiem, taču statistika liecina, ka reālais skaits varētu būt divas līdz trīs reizes lielāks. No NET miruši tādas slavenības kā “Apple” zīmola dibinātājs Stīvs Džobss, kā arī dziedātāja Areta Franklina. Lai izglītotu Latvijas sabiedrību un mediķus par šo reto saslimšanu, Latvijā dibināts “Zebru klubs”, kas šogad svin 10 gadu jubileju. Tā biedri ir vairāku specialitāšu ārsti, kā arī NET pacienti.  

NET ir reta saslimšana, kas veidojas no neiroendokrīnajām šūnām, kuras mūsu organismā ir izvietotas visos audos – ādā, plaušās, gremošanas traktā, smadzenēs un citur. Tie var attīstīties ļoti lēni, neradot būtiskus simptomus, tādēļ bieži tiek atklāti tikai pēc vairākiem gadiem vai nejauši – plānveida izmeklējumu vai operāciju laikā.  

Pacientiem ar NET var būt tādi simptomi kā nespēks, sāpošs vēders, vēdera izejas traucējumi, it īpaši neizskaidrojama caureja, klepus, pastiprināta svīšana, vai raksturīgais sejas pietvīkums – pat it kā bez īpaša iemesla. Šie simptomi šķiet tik ikdienišķi, ka tiem bieži vien netiek pievērsta vajadzīgā uzmanība. Simptomi ir sastopami pie citām slimībām, kā, piemēram, astmas, diabēta vai vai kairinātas zarnas sindroma. Diemžēl, tas nozīmē, ka daudziem pacientiem pareizā diagnoze tiek noteikta novēloti, kad audzējs jau ir izplatījies. Bieži vien pacients gadiem tiek ārstēts pavisam no citas slimības, tas ir – ārstēts nepareizi. Pētījumi liecina, ka gandrīz puse NET gadījumu tiek diagnosticēta vēlīnā stadijā – ar metastāzēm. Savukārt, ja audzēju izdodas atklāt laicīgi, pacientiem ir ievērojami labākas izredzes dzīvot ilgāk un ar labu dzīves kvalitāti. 

“Zebru klubs” savu vārdu ieguvis pateicoties slimības unikālajai gaitai. NET var būt ļoti dažādi – atšķiras gan to atrašanās vieta, gan augšanas ātrums, gan simptomi. Tieši šī daudzveidība ir iemesls, kāpēc par slimības simbolu izvēlēta zebra – dzīvnieks, kuram, tāpat kā NET pacientiem, nav divu vienādu svītru jeb slimības izpausmju. Tāpat, tas ārstiem atgādina par “domāšanu ārpus kastes”– kad dzirdi dārdam pakavus, domā par zebrām, nevis zirgiem. 

Kas mainījies pēdējo 10 gadu laikā 

Latvijā neiroendokrīno audzēju ārstēšana tiek nodrošināta Paula Stradiņa Klīniskajā universitātes slimnīcā un Rīgas Austrumu klīniskajā universitātes slimnīcā, kur pacientus aprūpē multidisciplināras speciālistu komandas. Tajās darbojas ķirurgi, onkologi ķīmijterapeiti, gastroenterologi, endokrinologi u.c. speciālisti. Audzēja specifikas dēļ, ārstu kopdarbs ir kritiski svarīgs pacienta dzīvības glābšanai.   

NET diagnosticēšanas iespējas Latvijā ir būtiski augušas, tomēr joprojām daudziem pacientiem slimība tiek atklāti tikai vēlīnās stadijās. “Ja salīdzinām ar situāciju pirms desmit gadiem, tad tagad mēs šos audzējus atpazīstam daudz biežāk. Diagnostikas tehnoloģijas ir kļuvušas pieejamākas – gan attēldiagnostika, gan laboratoriskās metodes. Jāsaka gan, ka ne visas radioloģiskās “mašīnas” atpazīst šos audzējus. NET audzēja metabolitāte ir citāda, ja salīdzinām ar “standarta” vēzi. Šo audzēju atpazīšanā ir vajadzīga specifiska kontrastviela, kas izgaismo šo audzēju receptorus radioloģiski. Baltijas valstīs šāda Gallija kontrastviela ir pieejama tikai Lietuvā, kur arī savus pacientus ar aizdomām par NET diagnozi nosūtam. Tomēr vēl arvien daudz NET gadījumu paliek nepamanīti, jo slimība var slēpties aiz citu diagnožu simptomiem. Gadās, ka pacientu ārstē pat no citas onkoloģiskas saslimšanas. Tieši tik viltīgi un grūti atklājami ir šie audzēji,” skaidro Dr. med. Aija Geriņa, Latvijas Onkologu ķīmijterapeitu asociācijas valdes priekšsēdētāja. 

Neiroendokrīnie audzēji bioloģiski un klīniski “uzvedas” savādāk nekā vairums citu audzēju. Tie var būt lēni augoši un mazāk agresīvi, bet nepadodas ārstēšanai ar standarta ķīmijterapijas metodēm. Ja audzējs atklāts agrīnās stadijās un ir pilnībā izoperējams, papildus terapija parasti nav nepieciešama. Taču problēmas sākas metastātiskas slimības gadījumā, jo Latvijā nav nodrošināta nekāda kompensējama mērķterapija, kas šiem pacientiem būtu nepieciešama, bet tikai simptomu mazinoša terapija. Ārsti uzsver, ka tā ir kritiska situācija, jo pareizi ārstējot, pacientu, varētu nodzīvot pat vairākus desmitus gadu. Tādēļ gan ārstu, gan sabiedrības informētība par šo audzēja veidu un tā simptomiem var sniegt nozīmīgu ieguldījumu gan savlaicīgā diagnostikā, kas sekmētu veiksmīgu agrīnas ārstēšanās procesu, gan metastātisku audzēju ārstēšanas modeļa maiņā. Pēc Eiropas un citām starptautiskām vadlīnijām, NET audzēju grupa onkoloģijā tiek izdalīta atsevišķi, tas dod iespēju šos audzējus ārstēt ņemot vērā tā morfoloģiju jeb uzbūvi. Ārstējot NET audzēju ar pareizām zālēm, pat pie izplatītas slimības, pacientam ir iespēja turpināt būt kopā ar saviem mīļajiem, būt sabiedriski aktīvam un darba tirgū noderīgam.  

Tomēr ir pamats cerībai. Ilgais “Zebru kluba” darbības laiks pierāda, ka katrs gads ved solis tuvāk tam, lai NET kļūtu par slimību, kas vairs nepārsteidz ar vēlu diagnozi. Ar sabiedrības un speciālistu informētību, laicīgu diagnostiku un mērķtiecīgu, valsts atbalstītu ārstēšanu, arvien vairāk cilvēku varētu saņemt palīdzību un saglabāt dzīves kvalitāti.  

Labsajūta sākas zarnās – kas patīk un kas nepatīk mikrobiomam? 

Zarnu mikrobioms pēdējos gados kļuvis par vienu no populārākajiem veselības pētniecības tematiem, un ne velti – tajā mīt miljardiem mikroorganismu, kas ietekmē ne vien gremošanu, bet arī imunitāti, garastāvokli un pat enerģijas līmeni ikdienā. To, vai šī neredzamā pasaule palīdz, vai gluži pretēji – rada problēmas –, lielā mērā nosaka mūsu ēdienkarte. Kādi produkti palīdz uzturēt zarnu vidi līdzsvarā un kas var izjaukt šo trauslo harmoniju, stāsta Veselības centra Vivendi sertificētā uztura speciāliste, kognitīvi biheiviorālās terapijas ēšanas traucējumu (KBT ĒT) metodes speciāliste Dr. Laila Siliņa un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane. 

„Zarnu mikrobiomu var salīdzināt ar ekosistēmu – ja tajā dominē daudzveidība un līdzsvars, cilvēks jūtas enerģisks un veselīgs. Ja vide kļūst vienveidīga vai to izjauc nelabvēlīgi faktori, var pasliktināties ne tikai gremošana, bet arī imunitāte, miega kvalitāte un pat emocionālā labsajūta. Zinātniskie pētījumi arvien vairāk apliecina, ka mikrobioma stāvoklis ir cieši saistīts ar hronisku iekaisumu risku un dažādu slimību attīstību, tostarp aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī depresiju,” stāsta Veselības centra Vivendi sertificētā uztura speciāliste, kognitīvi biheiviorālās terapijas ēšanas traucējumu (KBT ĒT) metodes speciāliste Dr. Laila Siliņa. 

Mikrobioma draugi, kas stiprina veselību 

Zarnu mikrobioma līdzsvara uzturēšanā īpaši nozīmīgi ir fermentētie produkti. Tie nodrošina dzīvas baktērijas un bioloģiski aktīvus savienojumus, kas palīdz papildināt un dažādot mikrofloru. Ikdienas uzturā vērts iekļaut kefīru, jogurtu ar dzīvajām kultūrām, paniņas, kā arī skābētus dārzeņus, piemēram, kāpostus, gurķus vai kimči. Ne mazāk vērtīgi ir arī fermentēti sojas produkti, tostarp tempe un miso. 

Svarīga loma mikrobioma veselībā ir arī šķiedrvielām un prebiotikām – vielām, kas kalpo par barības avotu labvēlīgajām baktērijām. Tās lielākoties atrodamas šķiedrvielām bagātos produktos: dārzeņos, sakņaugos, lapu zaļumos, augļos un ogās. Prebiotiku daudzveidība uzturā palīdz bagātināt mikrobioma sastāvu un uzlabo tā spēju aizsargāt organismu. 

Papildu ieguvumus sniedz pākšaugi – pupiņas, zirņi, lēcas –, kā arī pilngraudi, piemēram, auzas, rudzi, griķi un brūnie rīsi. Uztura bagātināšana ar riekstiem un sēklām nodrošina gan šķiedrvielas, gan vērtīgos taukus, savukārt sīpoli, ķiploki, sparģeļi, artišoki un krustziežu dzimtas dārzeņi – brokoļi, kāposti, ziedkāposti – darbojas kā spēcīgi prebiotisko vielu avoti. Šāds uzturs vienlaikus sniedz būtiskas barības vielas un rada labvēlīgu vidi, kurā „labās baktērijas” var attīstīties un stiprināt veselību. 

„Mikrobioma veselību neietekmē tikai ēdiens, bet arī dzīvesveids kopumā. Kvalitatīvs miegs, zems stresa līmenis, regulāras kustības, svaigs gaiss un pietiekama ūdens uzņemšana rada vidi, kurā labvēlīgās baktērijas spēj attīstīties un saglabāt daudzveidību. Gadījumā, ja neizdodas nodrošināt organismu ar sabalansētu uzturu, papildu atbalstam var lietot arī uztura bagātinātājus – probiotikas, prebiotikas, šķiedrvielu preparātus vai Omega-3 taukskābes, kuru iedarbība labvēlīgi ietekmē gan zarnu vidi, gan vispārējo veselību,” papildina aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane. 

 
Mikrobioma ienaidnieki, kas izjauc līdzsvaru 

Viens no lielākajiem mikrobioma kaitniekiem ir cukurs un ar to bagātinātie produkti – saldumi, konditorejas izstrādājumi, limonādes un citi saldinātie dzērieni. Tie ne tikai izraisa straujas cukura līmeņa svārstības, bet arī veicina nelabvēlīgo baktēriju pārsvaru mikrobiomā. Tāpat līdzsvaru izjauc pārstrādāti produkti un dažādi pusfabrikāti. Piemēram, frī kartupeļi, burgeri, desas vai cīsiņi satur pārmērīgi daudz piesātināto tauku, sāls un bieži arī transtaukskābes, kas ilgtermiņā negatīvi ietekmē mikrobiomu. 

„Mikrobioma veselībai būtiski ir izvairīties no liekām pārtikas piedevām un pārmērīga pusfabrikātu patēriņa,” uzsver aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane, „īpaši bīstamas ir transtaukskābes, kas ne tikai īstermiņā spēj izjaukt zarnu mikrobioma līdzsvaru, bet ilgtermiņā palielina onkoloģisko slimību risku. Negatīvu ietekmi atstāj arī smēķēšana, pārmērīgs alkohola patēriņš un lielas kofeīna devas – šie faktori kopumā vājina mikrobiomu un samazina tā spēju aizsargāt organismu.” 

Kā norāda Dr. Laila Siliņa, arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta arī mākslīgajiem saldinātājiem – lai gan tie samazina cukura kaloriju daudzumu, pētījumi rāda, ka ilgtermiņā tie var mainīt zarnu baktēriju sastāvu un nelabvēlīgi ietekmēt vielmaiņu. 

5 padomi drošākai niršanai – kā tehnoloģijas var palīdzēt saglabāt mieru zem ūdens 

Ekstrēmie sporta veidi – sākot no kalnu kāpšanas līdz niršanai – prasa ne tikai fizisku sagatavotību, bet arī uzticamus rīkus, kas palīdz sekot līdzi drošībai un ķermeņa stāvoklim. Šīm vajadzībām pielāgojas arī tehnoloģijas, tāpēc modernās viedierīces sniedz ne vien ērtības, bet arī reālu atbalstu brīžos, kad vide kļūst izaicinoša – gan uz sauszemes, gan ūdens dzīlēs. 

Niršana apvieno mieru, skaistumu un disciplīnu, kur drošība vienmēr ir pirmajā vietā. Niršanas entuziasts Uģis Brencis uzsver, ka viedpulkstenis niršanā ir kļuvis par praktisku palīgu: “Viedpulkstenis rāda dziļumu, niršanas laiku un citus būtiskus rādītājus, kas palīdz kontrolēt niršanas procesu un uzturēt drošību. Man tas dod pārliecību, ka viss notiek kā plānots – varu baudīt zemūdens vidi un tajā pašā laikā zināt, ka tehnika uzticami seko līdzi maniem datiem.” 

Viņš pastāsta, ka viens no lielākajiem izaicinājumiem zem ūdens ir tieši orientēšanās laikā un dziļumā. Niršanas laikā viegli pazaudēt laika izjūtu, īpaši, ja vide ir mierīga un fascinējoša. Viedpulkstenis šeit ir neaizstājams – tas precīzi seko līdzi niršanas laikam, dziļumam un spiediena izmaiņām, palīdzot izvairīties no dekompresijas riskiem. 

Otrs būtisks izaicinājums ir drošības protokolu ievērošana, īpaši, ja niršana notiek lielākos dziļumos vai aukstā ūdenī. Viedpulksteņi ar temperatūras sensoriem un spiediena indikatoriem ļauj reāllaikā novērtēt apstākļus un pielāgot niršanas plānu. 

Trešais – saziņa ar partneri. Zem ūdens tradicionālā komunikācija ir ļoti ierobežota, tāpēc jebkura iespēja nodot ziņu – brīdināt, informēt vai vienkārši apstiprināt, ka viss ir kārtībā – ir ārkārtīgi nozīmīga. Šāda savstarpēja sapratne un signālu apmaiņa var būt izšķiroša drošības un uzticēšanās ziņā, īpaši sarežģītos vai neparedzētos apstākļos. 

Un visbeidzot – fiziskā pašsajūta. Niršana ietekmē sirdsdarbību, skābekļa patēriņu, ķermeņa reakciju uz spiedienu. Viedpulkstenis ar biometriskiem sensoriem sniedz datus, kas palīdz saprast, kad ir laiks beigt niršanu vai veikt pauzi. 

Vairāk kā 500 testa braucienu, lai noteiktu “Latvijas Gada auto 2026” uzvarētājus

Aizvadītajā nedēļas nogalē, pēc konkursa “Latvijas Gada auto 2026” pretendentu kopējās fotografēšanas uz AB dambja, tikai jaunākās Latvijas tirgū pieejamās automašīnas, kas pieteiktas konkursam, tika nodotas auto žurnālistu un auto nozares ekspertu vērtēšanai konkursa nozīmīgākajā pasākumā – “Lielajā testa braucienā”.

Par bāzes vietu jau vārākus gadus ir viesnīca un restorāns “Porto Resort” Medzābakos, Lilastes ezera krastā. Automobiļu testa braucieni norisinājās galvenokārt Ādažu un Saulkrastu apkārtnē, kur ir plaši pieejami dažādas nozīmes un seguma ceļi. Savukārt kārtīgi apvidus auto papildus tika izmēģināti arī īpaši smilšainos un paugurainos meža celiņos, kas pielīdzināmi vieglam bezceļam.

Konkursa žūrijai šīs ir saspringtākās un atbildīgākās dienas, kad jāsalīdzina visi pretendenti un jāsaprot katra auto modeļa vieta savā personīgajā vērtējumā. Šajā nebūt ne tik vieglajā uzdevumā palīdz diskusijas ar kolēģiem un arī dīleru sniegtā informācija. Tādēļ piektdienas vakarā tiek organizētas dīleru prezentācijas “Porto Resort” konferenču zālē, bet sestdienas vakarā tradicionāli notiek žūrijas apaļā galda diskusija.

Konkursā “Latvijas Gada auto 2026” piedalās 33 jaunākie auto modeļi: “Alfa Romeo Junior”, “Audi A5”, “Audi A6”, “Audi A6 e-tron”, “Audi Q5”, “Citroën C3 Aircross”, “Cupra Tavascan”, “Cupra Terramar”, “Dacia Bigster”, “Fiat Grande Panda”, “GWM Wey 03”, “Hyundai Inster”, “Hyundai loniq 9”, “Kia EV3”, “Kia EV4″‘, “Kia Sportage”, “Lynk & Co 01”, “MG 3”, “MG HS”, “MG ZS”, “Opel Grandland”, “Opel Frontera”, “Peugeot 5008”, “Renault 4”, “Renault 5”, “Subaru Forester”, “Škoda Elroq”, “Toyota Corolla Cross”, “Toyota Land Cruiser”, “Volkswagen Tayron”, ” Volkswagen Transporter”, “Voyah Courage” un “Xpeng G9”.

Katram žūrijas biedram līdz “Lielā testa brauciena” noslēgumam obligāti ir jāizbrauc ar visiem konkursam pieteiktajiem automobiļiem, citādi nekvalificējas dalībai balsojumā.

Ar daļu no šiem auto žūrija jau ir iepazinusies konkursa pavasara un vasaras testa braucienos, kā arī individuālajos testos.

Pēc “Lielā testa brauciena” konkursa žūrija balsos, lai noteiktu septiņus automobiļus, kas iekļūs finālā un turpinās sacensību par titulu “Latvijas Gada auto 2026” titulu, kā arī laureātiem papildu nominācijās. To, kurš auto kļūs par uzvarētāju un kuri modeļi iegūs apbalvojumus papildu nominācijās, paziņos apbalvošanas ceremonijā 18. decembrī TV un interneta tiešraidē.

Bet uzvarētāju nominācijā “Latvijas Gada auto 2026 Tautas simpātija” varēs noteikt ikviens, sākot ar 13.novembri piedaloties balsojumā internetā gadaauto.lv vai apmeklējot lielformāta foto izstādi tirdzniecības centrā “Mols”. Pērn par uzvarētāju šajā nominācijā kļuva “Audi Q7”, savukārt žūrijas balsojumā par “Latvijas Gada auto 2025” kļuva “Škoda Kodiaq”. Vairāk skatīties https://www.youtube.com/watch?v=1Sp016ltskk

Ne tikai siltums, bet arī drošība: eksperti skaidro, kāpēc jāveic gāzes katla apkope 

Apkures sezona jau rit pilnā sparā, un daudzas mājsaimniecības šobrīd izjūt, cik svarīgi ir, lai apkures sistēma darbotos uzticami un efektīvi. Viens no svarīgākajiem nosacījumiem, lai mājoklī būtu silti, droši un energoefektīvi, ir regulāra gāzes apkures katla apkope. Kaut arī daudziem tā var šķist nebūtiska vai tikai tehniska formalitāte, patiesībā ikgadējā apkope ir ļoti būtiska gāzes katla drošai un efektīvai darbībai, kā arī sniedz finansiālu ieguvumu tā lietotājiem. Enerģētikas uzņēmuma “Elenger” dati liecina, ka regulāra gāzes katla apkope var samazināt dabasgāzes patēriņu un nodrošināt līdz pat 100-200 eiro ietaupījumu apkures sezonā

Par to, kādi ir gāzes katlu apkopes galvenie ieguvumi, ko lietotājs var paveikt pats un kad nepieciešama profesionāļu palīdzība, stāsta enerģētikas uzņēmuma “Elenger” un apkures risinājumu nodrošinātāja “SB” eksperti. 

Kāpēc nepieciešama regulāra gāzes katla apkope? 

Gāzes apkures katls ir sarežģīta tehniska ierīce, kas darbojas ar augstu temperatūru un spiedienu. Laika gaitā tajā var uzkrāties putekļi, kvēpi vai nogulsnes, kas samazina siltummaiņa efektivitāti. Tāpat arī sensori, degļa sprauslas un ventilācijas sistēma var zaudēt precizitāti. Regulāra apkope nodrošina, ka katls darbojas optimāli un droši – bez lieka gāzes patēriņa vai sadegšanas traucējumiem. 

“Mūsu pieredze rāda, ka, veicot gāzes katla apkopi vismaz reizi gadā, mājsaimniecība var ietaupīt līdz pat 10 % jeb 100-200 eiro pie vidēja dabasgāzes patēriņa apkures sezonas laikā. Tas nozīmē jūtamu ietaupījumu ģimenes budžetā visas aukstās sezonas periodā. Turklāt regulāra apkope palīdz savlaicīgi pamanīt nolietojumu vai defektus, pirms tie rada dārgus remontus,” saka lielākā privātā enerģētikas uzņēmuma Baltijas un Somijas reģionā “Elenger” izpilddirektors un valdes priekšsēdētājs Dāvis Skulte. “Pareizi uzturēts katls patērē mazāk gāzes, kalpo ilgāk un samazina bojājumu risku ziemas vidū, kad apkure ir visvairāk nepieciešama, kā arī var novērst potenciālos bojājumus. Ņemot to vērā, aicinu ikvienu, kas izmanto gāzes apkuri, pievērst uzmanību regulārai katlu apkopei.” 

Ko cilvēks pats var paveikt, bet kur nepieciešama profesionāļu palīdzība? 

Ir lietas, ko gāzes katla lietotājs var paveikt patstāvīgi: 

  • regulāri pārbaudīt spiedienu sistēmā un nepieciešamības gadījumā to koriģēt; 
  • attīrīt katla ārpusi un ventilācijas atveres no putekļiem; 
  • sekot līdzi, vai nav neparastu trokšņu, smaku vai gāzes noplūdes pazīmju; 
  • uzturēt telpu, kur atrodas katls, labi vēdinātu. 

Taču jebkādu iekšējo tīrīšanu, degļa regulēšanu vai automatizācijas diagnostiku drīkst veikt tikai sertificēts speciālists. Neprofesionāla iejaukšanās var sabojāt iekārtu vai radīt apdraudējumu drošībai. 

Ko ietver gāzes katla apkope? 

Profesionāla apkope nav tikai katla notīrīšana, uzsver “SB Siltumtehnika”, vadošais apkures risinājumu nodrošinātājs Latvijā ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi apkures, santehnikas tirdzniecības un uzstādīšanas jomā. Gāzes katla apkope ir rūpīga pārbaude, kuras laikā tiek: 

  • iztīrīts deglis un siltummainis no kvēpiem un nogulsnēm; 
  • pārbaudīta vilkme un ventilācija; 
  • testēta automātikas un drošības sistēmu darbība; 
  • pārbaudīts gāzes spiediens un sadegšanas parametri; 
  • novērtēta siltuma atdeve un efektivitāte; 
  • sagatavots tehniskais ziņojums par katla stāvokli. 

“Novērojam, ka daļa iedzīvotāju par apkures iekārtu apkalpošanu domā tikai tad, kad katls jau sāk darboties ar traucējumiem vai vispār apstājas. Tomēr profilaktiska apkope ir daudz lētāka un drošāka par steidzamu remontu – tā ļauj izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem aukstākajās ziemas dienās un nepalikt bez siltuma. Pat ja gāzes katls šķiet strādā nevainojami, regulāra apkope ir būtiska. Tīrs un pareizi noregulēts deglis nozīmē ne tikai mazāku gāzes patēriņu, bet arī tīrāku sadegšanu un mazākas emisijas. Savukārt aizsērējis siltummainis – katla daļa, kas nodod siltumu no liesmas (sadegšanas gāzēm) uz apkures sistēmas ūdeni – vai bojāts sensors var būt par iemeslu gan pārlieku lielam patēriņam, gan drošības riskam,” stāsta SIA “SB” apkures nodaļas speciālists Jānis Grašs. 

Kādi ir riski, ja apkope netiek veikta? 

Neveicot regulāru katla apkopi, var rasties virkne problēmu: 

  • lielāks gāzes patēriņš un līdz ar to lielāki rēķini; 
  • samazināta siltuma jauda – mājoklis neuzsilst pietiekami; 
  • nepilnīga sadegšana, kas palielina oglekļa monoksīda veidošanos – tā ir ļoti indīga gāze, kas var uzkrāties telpā, ja ventilācija ir nepietiekama vai katls darbojas bojātā režīmā, un radīt nopietnus saindēšanās riskus; 
  • ātrāks detaļu nolietojums un dārgi remonti; 
  • potenciāli bīstamas situācijas, ja tiek bojāta gāzes vai ventilācijas sistēma. 

Apkope reizi gadā ir neliels ieguldījums, kas garantē drošu, efektīvu un ilgmūžīgu katla darbību. Regulāra gāzes katla apkope samazina patēriņu un apkures izmaksas, paildzina iekārtas kalpošanas laiku, uzlabo drošību un apkures kvalitāti, kā arī palīdz rūpēties par tīrāku vidi. 

Atcerieties – ja parādās neparasta smaka vai jūtams gāzes aromāts, vai dzirdat svilpošanu vai sprādzienveida trokšņus, nekavējoties izslēdziet gāzes katlu, aizveriet gāzes padevi, atveriet logus un izsauciet sertificētu servisa speciālistu. Nekādā gadījumā nedrīkst mēģināt iedarbināt vai izjaukt gāzes katlu pašrocīgi. Regulāra profesionāla apkope ir labākais veids, kā novērst bīstamas situācijas. 

Šobrīd – īstais brīdis gāzes katla apkopei un gāzes līgumu pārskatīšanai 

“Apkures sezona ir sākusies, un, ja vēl nav veikta gāzes apkures katla regulārā apkope, aicinu to izdarīt pēc iespējas drīzāk. Šobrīd ir arī īstais brīdis pārskatīt noslēgtos gāzes līgumus. Gāzes cena ir kritusies līdz 2021. gada līmenim, tāpēc klienti, kas automātiski pagarina esošos līgumus, neizvērtējot alternatīvus piedāvājumus, bieži vien būtiski pārmaksā. Mūsu aprēķini rāda, ka mājsaimniecības ar vidēju gāzes patēriņu, mainot piegādātāju, šajā apkures sezonā varētu ietaupīt aptuveni 200-300 eiro.

Vai tev ar cukuru viss ir labi? Pasaules diabēta dienas ietvaros bez maksas veic cukura līmeņa pārbaudi Apotheka aptiekās 

Pasaules diabēta dienas ietvaros no 13. līdz 15. novembrim 28 Apotheka aptiekās Rīgā, Jelgavā, Liepājā, Cēsīs, Ventspilī, Rēzeknē, Ķekavā, Mārupē un Zilupē ikviens ir aicināts bez maksas pārbaudīt savu cukura līmeni asinīs. Pārbaude ir ātra un vienkārša, taču to vislabāk veikt no rīta, tukšā dūšā vai vismaz 2 stundas pēc ēšanas. Cukura līmeņa noteikšana notiek ar glikometru, kurā ievietota teststrēmele, no pirksta tiek paņemts neliels asins paraugs, un rezultāti redzami vien dažu sekunžu laikā. 

Diabēts kļūst arvien jaunāks, pārāk bieži netiek laikus diagnosticēts  

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem ar diabētu šobrīd dzīvo 830 miljoni cilvēku, proti, teju katrs desmitais pasaules iedzīvotājs. Savukārt Latvijā reģistrēto cukura diabēta pacientu skaits pērn sasniedza 103 tūkstošus, no kuriem 40 % ir vīrieši, bet 60 % – sievietes1. Diabēts ir nopietna saslimšana, kas būtiski ietekmē organisma funkcijas un cilvēka dzīves kvalitāti, turklāt, laikus neuzsākot ārstēšanu, diabēts veicina sirds un asinsvadu slimības, neiroloģiskus traucējumus, nieru mazspēju un citas veselības problēmas. Statistika apliecina, ka mūsdienās diabēts ik gadus kļūst arvien jaunāks un bieži vien netiek laikus diagnosticēts – sākotnēji cilvēks jūtas labi un turpina ierasto dzīves ritmu, kamēr organismā jau ir sākušās pārmaiņas, kas ilgtermiņā rada būtisku kaitējumu veselībai. Tāpēc ir būtiski sekot līdzi glikozes līmeņa rādītājiem asinīs, laikus diagnosticēt izmaiņas un veikt nepieciešamās korekcijas dzīvesveidā, tādējādi novēršot diabēta attīstību.  

Vairāk nekā puse diabēta slimnieku neārstējas  

Pēc PVO apkopotās informācijas šobrīd vairāk nekā puse cilvēku, kas dzīvo ar diabētu, nesaņem ārstēšanu vai nelieto medikamentus slimības kontrolei. Daļa no viņiem nemaz nenojauš par saslimšanu – cukura līmenis ir ievērojami paaugstināts, taču pašsajūta ir laba, kā rezultātā viņi nejūt nekādu vajadzību veikt papildu pārbaudes. Diemžēl praksē joprojām pārlieku bieži novērojamas situācijas, kad diabēts jau ir veicinājis dažādas veselības problēmas, un tikai tad, kad veikti padziļināti pētījumi, atklājas, ka saslimšanu  cēlonis ir laicīgi nediagnosticēts cukura diabēts. 

Kāpēc statistikas rādītāji šobrīd ir tik augsti? Daļēji tas skaidrojams ar mūsu ikdienas uzturu, jo cukurs mūsdienās tiek pievienots teju katram produktam – gataviem ēdieniem, mērcēm, maizei, jogurtiem, konserviem un citiem produktiem. Pat šķietami veselīgi pārtikas produkti, piemēram, olbaltumvielu batoniņi, var saturēt pārsteidzošu cukura devu. Līdz ar to arī cilvēki, kuri sevi neuzskata par saldumu cienītājiem, bieži uzņem vairāk cukura nekā apzinās. 

Turklāt arī citi faktori, kā stress, nepietiekams miegs un mazkustīgs dzīvesveids, arī ietekmē organisma spēju noturēt stabilu cukura līmeni – pat tad, ja uzturs šķiet veselīgs un sabalansēts. 

Riska grupā var būt ikviens 

Mūsdienu dzīvesveids, pārtikas industrijas ietekme un vides faktori diabētu padara par realitāti, kas var skart ikvienu. Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka riska grupā ir tikai cilvēki ar lieko svaru, pētījumi rāda, ka aptaukošanās pati par sevi nebūt nav diabēta galvenais cēlonis. Pēc PVO aplēsēm aptuveni 30 miljoniem ASV iedzīvotāju ar lieko svaru nemaz nav insulīna rezistences. Tas nozīmē, ka problēmas saknes meklējamas dziļāk – visbiežāk traucētos vielmaiņas procesos. Tamdēļ tieši slaidi cilvēki nereti pat ir apdraudēti vairāk – ārēji viss šķiet kārtībā, simptomu nav, kā rezultātā netiek veiktas atbilstošas pārbaudes un slimība netiek atklāta laikus.  

Arvien biežāk diabēts sastopams arī bērnu un pusaudžu vidū. Starptautiskās Diabēta federācijas dati rāda, ka ar kādu no diabēta formām pasaulē jau dzīvo vairāk nekā divi miljoni bērnu un jauniešu, un šis skaitlis aizvien turpina pieaugt.  

Klusais brīdinātājs – prediabēts 

Vēl pirms attīstījies diabēts, organisms piedzīvo stāvokli, par ko runā salīdzinoši retāk – prediabētu. Tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs jau ir paaugstināts, bet slimība vēl nav attīstījusies.  

Kā izpaužas prediabēts? Organisms sāk zaudēt spēju efektīvi izmantot cukuru. Ja parasti cukurs no asinīm nonāk šūnās un tiek pārvērsts enerģijā, tad šajā posmā, cukura līmenim pakāpeniski paaugstinoties, šis process kļūst arvien lēnāks. Aizkuņģa dziedzeris to cenšas kompensēt, ražojot vairāk insulīna (hormona, kas palīdz cukuram nonākt šūnās), tomēr, ja slodze turpinās ilgi, ar laiku dziedzeris „nogurst“ un sāk attīstīties 2. tipa diabēts. Šajā brīdi neizmantotais cukurs pārvēršas taukos, kas uzkrājas ap iekšējiem orgāniem – sirdi, aknām, zarnu traktu – un traucē to normālai darbībai. 

Labākā profilakse ir regulāras pārbaudes  

„Stāsts par cukuru patiesībā ir stāsts par uzmanību pret sevi un savu veselību. Regulāra cukura līmeņa pārbaude ļauj laikus pamanīt izmaiņas un pasargāt veselību. Diabēts ir slimība, ko iespējams kontrolēt, ja to atklāj agrīnā stadijā. Tieši tāpēc aicinām visus izmantot bezmaksas pārbaudes iespēju Apotheka aptiekās no 13. līdz 15. novembrim. Farmaceiti palīdzēs izprast rezultātus un sniegs ieteikumus tālākai rīcībai,” aicina aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Laila Zālīte. 

Cukura līmeni ieteicams pārbaudīt vismaz reizi trīs gados, bet, ja ir liekais svars, paaugstināts asinsspiediens vai ģimenē bijuši diabēta gadījumi – vismaz reizi gadā.  

Bezmaksas cukura mērījumi pieejami Apotheka aptiekās no 13. līdz 15. novembrim* 

Rīga 

  • Brīvības gatve 230-1 
  • Mazā Stacijas iela 2A 
  • Hipokrāta iela 28 (TC SKY) 
  • Ieriķu iela 3 
  • Gustava Zemgala gatve 74 
  • Latgales iela 400 (TC Zoom) 
  • Andreja Saharova iela 30 
  • Augusta Deglava iela 110 
  • Mūkusalas iela 71 (TC Rīga Plaza) 
  • Jaunmoku iela 21 (TC Spice) 
  • Augusta Deglava iela 160A 
  • Kurzemes prospekts 1A (TC DAMME) 
  • Stirnu iela 26 
  • Tērbatas iela 59/61-1A 
  • Brīvības gatve 201 
  • Ģertrūdes iela 15/17 

Jelgava 

  • Satiksmes iela 35 

Liepāja 

  •  Kārļa Zāles laukums 8  (TC Ostmala) 

Cēsis 

  • Valmieras iela 17A 

Rēzekne 

  • Atbrīvošanas aleja 114 

Ķekava  

  • Rīgas iela 22A 
  • “Džutas”, Krustkalns, Ķekavas pag., Ķekavas nov. 

Mārupe 

  • Daugavas iela 27 

Ventspils 

  • Jāņa Poruka iela 5 
  • Aleksandra iela 16 
  • Lielais prospekts 26-1B  

Zilupe 

  • Brīvības iela 11, Zilupe, Ludzas novads 

*Pirms dodies veikt cukura mērījumu uz Apotheka aptieku, apskaties darba laikus šeit. 

Vakariņas pa lēto: Jānis Jarāns gatavo paelju ar vistu un garnelēm 

Šoreiz raidījumā Vakariņas pa lēto pie šefpavāra Normunda Baranovska viesojās brīnišķīgais aktieris Jānis Jarāns, kuru skatītāji labi pazīst kā iemīļoto tēlu Miedziņu no leģendārā LTV raidījuma Miedziņš nāk. Raidījuma laikā viņš kopā ar šefpavāru gatavo paelju ar vistu un garnelēm, pierādot, ka jūras veltes var pagatavot ne tikai gardi, bet arī izdevīgi.  

Raidījumā Normunds dalīsies praktiskos padomos, kā pareizi atkausēt produktus, tostarp garneles, lai saglabātu to tekstūru un garšu. Savukārt Jānis Jarāns, gatavojot maltīti, atklāti stāstīs par savu radošo ceļu, draudzību ar kolēģi Andri Mucenieku un abu atkalapvienošanos pēc 20 gadu pauzes. Tāpat viņš dalīsies atmiņās par savulaik populāro raidījumu Miedziņš nāk un atklās, kā deviņdesmitajos gados ticis pie retām multfilmām un kāpēc visus savus jokus vienmēr radījis pats. 

Aktieris ļaus skatītājiem ielūkoties arī savā personīgajā dzīvē. Viņš stāstīs par iepazīšanos ar sievu, 50 kopdzīves gadiem un ilgām pēc meitām, ar kurām darba dēļ nav pavadījis tik daudz laika, cik būtu vēlējies. 

Vai Jānim Jarānam nekad nav apnicis, ka viņu joprojām dēvē par Miedziņu? Kur pazuduši visi Miedziņš nāk raidījumi? Ko viņš darītu citādāk, ja būtu iespēja sākt dzīvi no jauna? To visu uzzini, skatoties Vakariņas pa lēto svētdienās pulksten 18.55 kanālā TV3 un Rimi Youtube kanālā: https://youtu.be/RT6ldraLQOY 

Paelja ar vistu un garnelēm 

4 personām 

Pagatavošanas laiks: 35 minūtes 

Izmaksas četrām personām: 7,72 eiro 

Izmaksas par vienu porciju: 1,93 eiro 

Sastāvdaļas  

400 g cāļa stilbi, bez locītavas, Rimi

200 g saldētas garneles, Rimi

1 burkāns; 

1 sīpols; 

3 daivas ķiploka; 

1 bunte pētersīļu;  

2 tējkarotes kūpinātas paprikas pulvera; 

1 ēdamkarote tomātu pastas; 

1 buljona kubiņš ar vistas garšu, Rimi

1 citrons; 

1 čili pipars; 

200 g saldētu zaļo zirnīšu, Rimi

300 g apaļgraudu rīsu, Rimi

Pagatavošana 

Sīpolu, burkānu un papriku sagriez kubiņos, ķiploku smalki sakapā. Katliņā lej litru ūdens, uzvāri un tajā izšķīdini buljona kubiņu. Pannā uzkarsē eļļu un viegli apcep cāļa stilbiņus, līdz tie kļūst zeltaini. Pievieno sīpolu, burkānu un ķiploku, ik pa brīdim apmaisot. Sakapā čili piparu un pievieno pannā kopā ar paprikas pulveri un papriku – visu mazliet pasautē. Pannā ieber rīsus, pievieno buljonu un uz lēnas uguns turpina sautēt apmēram 15 minūtes, ik pa brīdim viegli apmaisot. Pa to laiku sakapā pētersīļus. Kad rīsi gandrīz gatavi, pa virsu uzber zaļos zirnīšus, garneles un sakapātus pētersīļus. Pannai uzliek vāku un turpina sautēt, līdz viss ir gatavs. Pasniedz ar daivās sagrieztu citronu.  

Gatavošanās ceļojumam: ko iekļaut savā pirmās palīdzības aptieciņā 

Ceļojot, medicīnisko aprūpi var būt izaicinošo saņemt pat ar ceļojuma apdrošināšanu. Tāpēc vislabākais veids kā sevi pasargāt no ekstremālām situācijām ir sapakot pirmās palīdzības aptieciņu. Latvijā vadošais tūroperators TEZ TOUR Latvija ir pārliecināts – tās saturs ir atkarīgs no gadalaika, izvēlētā galamērķa un ceļotāju vecuma, taču visa pamatā ir visiem ierastie medikamenti, kuri atrodami mūsu katru māju plauktos.  

“Ir vairāki faktori, kas ceļojuma laikā var būtiski ietekmēt jūsu veselību – piemēram, klimatiskās un temperatūras pārmaiņas, dehidratācija, jaunu ēdienu izmēģināšana, mainīgs miega režīms, kukaiņu un augu izraisītas infekcijas, kā arī stress. Tādēļ plānojot ceļojuma aptieciņu, ir svarīgi ņemt vērā galamērķi, gadalaiku un plānotā atvaļinājuma veidu,” skaidro Latvijā vadošā tūrisma operatora TEZ TOUR Latvija komunikācijas pārstāve Gabriela Ūdre. Piemēram, plānojot pirmās palīdzības komplektu pludmales atvaļinājumam, tajā noteikti jāiekļauj rehidratācijas šķīdumi. Šie šķīdumi palīdz novērst dehidratāciju. Ja plānojat doties pārgājienā uz mežu vai nakšņot teltī tropos, noteikti iekļaujiet kukaiņu atbaidīšanas līdzekļus un antihistamīnus, lai novērstu iespējamās alerģiskās reakcijas. 

Pirmās palīdzības piederumi (pārsēji, antiseptiķi, sterilas salvetes) 

Pārsēji palīdz novērst infekciju nelielās brūcēs un tulznās – tie ne tikai aizsargā no netīrumiem, bet arī veido barjeru starp bojāto ādu un ārējo vidi. Antiseptiķi, piemēram, ūdeņraža peroksīds vai hlorheksidīns, ir būtiski griezumu tīrīšanai un dezinfekcijai, jo šie līdzekļi iznīcina baktērijas un samazina infekcijas risku. Sterilas salvetes visbiežāk izmanto, lai notīrītu brūci pirms antiseptiķa uzklāšanas vai pārsēja uzlikšanas. G. Ūdre uzsver, ka tas attiecas ne tikai uz nopietnām brūcēm, bet arī uz ikdienišķām traumām, piemēram, līdz asinīm noberztu celi bērnam, jo nereti tieši šādas brūces, kurām netiek pievērsta gana liela uzmanība un kas var šķist kā sīkums, vēlāk var būt cēlonis nopietnām infekcijām. 

Pretsāpju un pretdrudža līdzekļi 

Pretdrudža līdzekļi jāizvēlas, ņemot vērā atpūtnieku vecumu. Ja grupā ir gan bērni, gan pieaugušie, vislabāk ir ņemt līdzi divu veidu medikamentus – ibuprofēnu un paracetamolu, lai nepieciešamības gadījumā lietotu tos pārmaiņus Šie paši līdzekļi var būt noderīgi traumu, galvassāpju vai zobu sāpju gadījumā. Ja atpūtniekiem nav slimību, kuru ārstēšanai nepieciešami specifiski medikamenti, pretsāpju gadījumā būs piemēroti gan standarta pretsāpju līdzekļi, piemēram, iepriekš minētie ibuprofēns un paracetamols, aktīvā viela metamizols, naproksēns, kofeīns, drotaverīns un feniramīns, gan nimesulīds un ketorolaktrometamols, kas var mazināt pat stipras sāpes. 

Antihistamīni 

Pat ja iepriekš neesat saskārušies ar alerģijām, ceļojums uz eksotisku vai karstāku klimatu var radīt jaunas saskarsmes: jauna augu un ziedputekšņu flora, palielināta kukaiņu aktivitāte, citi ēdieni un ūdens, kā arī klimata un vides maiņas – visas šīs situācijas var aktivizēt imūnsistēmu un izraisa alerģiskas reakcijas. Šādos gadījumos noderīgi ir līdzi ņemt arī atbilstošus līdzekļus – piemēram, antihistamīnus, kā arī nazālos sprejus vai acu pilienus. Šie līdzekļi būtu jātransportē rokas bagāžā, izceļot to oriģinālajā iepakojumā un, ja iespējams, ar ārsta izziņu. 

Zāles pret zarnu infekcijām 

Neatņemama atvaļinājumu daļa ir eksperimentēšana ar jauniem ēdieniem. Ceļojot, īpaši uz vietām ar citādām higiēnas un pārtikas apstrādes paradumiem, ir relatīvi augsts risks saskarties ar kuņģazarnu trakta diskomfortu. Tāpēc ieteicams ceļojuma pirmās palīdzības aptieciņā iesaiņot zāles, piemēram, aktivēto ogli vai kalmes sakni.  

“Pirms ceļojuma uz citu valsti ir ieteicams iepazīties ar konkrētiem noteikumiem un ierobežojumiem attiecībā uz medikamentu importu un eksportu. Ir jātur prātā, ka ceļojot uz citu valsti, ir svarīgi atcerēties, ka dažās valstīs noteiktu medikamentu imports un eksports ir ierobežots vai pat aizliegts. Piemēram, daudzas arābu valstis aizliedz noteiktu pretsāpju līdzekļu importu. Tādēļ, ja jūsu aptieciņā ir recepšu medikamenti, jums ir jābūt līdzi arī ārsta receptei, ko nepieciešamības gadījumā uzrādīt lidostā,” skaidro Gabriela Ūdre. 

TEZ TOUR Latvija pārstāve uzsver, ka iepriekš minētie padomi ir vispārīgi ieteikumi, un tie nav pielāgoti konkrētam gadījumam vai indivīda veselības stāvoklim. Par to, vai jūs drīkstat lietot kādu konkrētu zāļu līdzekli – kā arī par devām, drošību un kontrindikācijām – vienmēr ir jārunā ar ārstu vai kvalificētu farmaceitu. Speciālists veiks pārbaudi, pārskatīs jūsu slimības vēsturi un ieteiks, kādas zāles lietot atkarībā no jūsu veselības stāvokļa. Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs vakcināciju – tas ir īpaši svarīgi, ja plānojas ceļojums uz eksotiskām vietām.  

No rotājumiem logos līdz svinībām ar kaimiņiem jeb kā radīt īpašu valsts svētku noskaņu mājās 

Tuvojoties Patriotu nedēļai, kas sākas 11. novembrī – Lāčplēša dienā – un noslēdzas ar Latvijas Neatkarības pasludināšanas gadadienu 18. novembrī, pilsētas ielas, nami un parki iemirdzas svētku noskaņā. Goda vietā tiek celts sarkanbaltsarkanais karogs, bet rudens vakarus izgaismo lampiņu virtenes un svecīšu gaisma. Nekustamo īpašumu attīstītāja “Bonava Latvija” eksperti dalās vienkāršos un praktiskos padomos, kā svinīgajai un sirsnīgajai noskaņai ļaut ienākt arī mājoklī – un, pats svarīgākais, ģimenē. 

Iedvesmojies no Latvijas dabas krāsām 

Lai ieviestu svētku noskaņu mājās, nebūt nav nepieciešams veikt remontu vai piesaistīt interjera dizaineru – svētku sajūtu var radīt arī ar vienkāršiem, paša spēkiem īstenojamiem risinājumiem. Eksperti aicina iedvesmu smelties novembra Latvijas ainavā, kur dabas piezemētie toņi atklājas visā krāšņumā – no rudiem saulrietiem un pelēkbrūniem mežiem līdz baltās putās mutuļojošām upēm. Šīs nianses var ienest arī interjerā, izvēloties tekstilizstrādājumus, dekorus un traukus zemes toņos un pievienojot dažus akcentus sarkanbaltsarkanā vai tumši zaļā krāsā.  

Piemēram, Patriotu nedēļas noskaņās svētku galdu var rotāt ar dabisku kompozīciju no egļu vai priežu skujām, pīlādžu zariem un LED svecēm vai ar smalku lampiņu virteni, kas ienesīs omulīgu gaismu un siltumu drēgnajos novembra vakaros. Savukārt apņēmīgākie var izmēģināt roku latviska salmu puzura veidošanā – tas kalpos ne tikai kā tradicionāla rota, bet arī simbolizēs gaismu un saticību mājās. 

Iepriecini arī citus! 
Iespējams, mājoklī radītā svētku noskaņa var iepriecināt un iedvesmot arī citus. Kā? Pavisam vienkārši! Izmantojot sniegpārsliņu griešanas tehniku, vari izveidot latvju rakstu ornamentus sarkanbaltsarkanās krāsās un iekarināt tos logos, radot īpašu noskaņu ne tikai sev, bet arī kaimiņiem un garāmgājējiem. Uz palodzes var izkārtot zaru kompozīciju, ko rotā svētku toņos krāsoti čiekuri un nelielas lentītes ar Lielvārdes jostas vai Latvijas karoga motīviem. Savukārt čaklākie var izrotāt balkonu vai dārzu ar laternām, lampiņu virtenēm un nelielām svecīšu kompozīcijām. Tā būs lieliska dāvana sev un pilsētai, Patriotu nedēļu sagaidot.  

Īpaši latviska svētku garša 

Ne vienmēr svētku maltītei jābūt bagātīgai – daudz svarīgāk, lai tā celta galdā ar mīlestību. Tā vietā, lai dotos uz greznām vakariņām restorānā, aicini mīļos uz sirsnīgu maltīti mājās un uzbur latvisku noskaņu, gatavojot ēdienus ar īpašu stāstu. Vienā ģimenē tie var būt pīrāgi pēc vecmāmiņas receptes, citā – krāsnī cepti āboli ar drumstalām gluži kā bērnībā, bet vēl kādā – pelēkie zirņi ar speķi un sīpoliem. Atsauc atmiņā garšas, kas tev saistās ar Latviju, mājām, bērnību un ģimeni, – tās piepildīs vakaru ar patiesu siltumu un kopības sajūtu.  

Arī galda klājumā dod priekšroku lina galdautam, bet ēdienus pasniedz uz koka dēlīšiem vai māla bļodās. Pievieno nelielu zīmīti ar recepti vai ēdiena stāstu – mazu, bet sirsnīgu akcentu, kas ļaus viesiem omulīgo vakariņu noskaņu paņemt sev līdzi.  

Lieliska iespēja svinēt kopā 

Drošības un piederības sajūta ir viena no laimīgas dzīves pamatiem, un svētki ir ideāls laiks, lai stiprinātu kaimiņattiecības arī savā mājā, apkaimē vai ielā. Lai cik kautrīgi būtu kaimiņi, bieži pietiek ar vienu vienkāršu soli, lai kopā pavadītu skaistus un sirsnīgus valsts svētkus. Varat organizēt kopīgu karoga pacelšanu pagalmā, izveidot Latvijas kontūru ar svecītēm zālienā vai sarīkot nelielu tējas pēcpusdienu ar pašceptām smalkmaizītēm. Īpaši patriotisku noskaņu radīs bērnu zīmējumu izstāde kāpņu telpā par tēmu “Mana Latvija”: tā ne tikai sniegs gandarījumu mazajiem māksliniekiem, bet arī aizkustinās citus mājiniekus. Iespējams, šis būs sākums ne vien skaistiem svētkiem, bet arī jaunai, ikgadējai tradīcijai kaimiņu lokā! 

73 gadu vecumā vīriešu ir par 45% mazāk nekā sieviešu. Kungus aicina rūpēties par savu veselību 

Novembris visā pasaulē un arī Latvijā tiek atzīmēts kā vīriešu veselības mēnesis. Tā galvenais mērķis ir atgādināt kungiem, ka rūpes par sevi ir nevis vājuma, bet gan brieduma un spēka pazīme. Tas ir īpaši būtiski, jo, salīdzinot ar sievietēm, vīriešu vidējais dzīves ilgums ir ievērojami īsāks. Saskaņā ar Centrālās statistikas pārvaldes datiem, piemēram, 73 gadu vecuma vīriešu ir par 45% mazāk nekā sieviešu. Tādēļ Latvijas Urologu asociācija aicina ikvienu vīrieti parūpēties par savu veselību, neatliekot to uz vēlāku laiku.  

Samazinās ne tikai dzīves ilgums, bet arī kvalitāte 

“Pēdējo gadu laikā novērojam pozitīvu tendenci vīriešu veselības jautājumos – daļa kungu pie ārsta ir sākuši vērsties savlaicīgāk, negaidot nopietnus simptomus vai esošu slimību saasinājumus. Un tieši šiem kungiem varam veiksmīgi palīdzēt ne tikai atveseļoties, bet arī saglabāt un uzlabot kopējo vīrišķās dzīves kvalitāti. Tomēr, kā redzam, statistika joprojām ir nepielūdzama un cienījamā vecumā daudzas sievietes paliek vienas, bez partnera. Tas saistīts ne tikai ar novēlotu ārsta apmeklējumu, bet arī rūpēm par sevi. Vīrieši nereti biežāk patērē alkoholu, smēķē, piekopj neveselīga uztura paradumus. Tas ietekmē kopējo veselību, kā arī onkoloģisko saslimšanu attīstību,” skaidro Latvijas Urologu asociācijas prezidents. Dr. med. Juris Plonis.  

Par vīriešu dzīves kvalitāti runā arī Eiropas Urologu asociācija. Dati liecina, ka vīriešiem Eiropas Savienībā ir par 16 % augstāks vēža saslimstības līmenis un par 43 % augstāks mirstības līmenis nekā sievietēm. Tas lielā mērā izriet no zemākas veselības pratības un novēlotas diagnostikas, tajā skaitā dēļ valsts uzstādījumiem. Piemēram, vīrieši nesaņem regulāru uzaicinājumu uz prostatas vēža skrīningu, no kura dzīvību ik gadu zaudē gandrīz 300 kungu.  

Prostatas vēzis – klusais drauds vīriešu veselībai 

“Prostatas vēzis ir viens no biežākajiem audzējiem vīriešu vidū, bet, atklājot agrīni, to var izārstēt pilnībā. Slimības viltība ir tās nemanāmajā sākumā – sākotnējās stadijās tai nav simptomu. Tiem parādoties, audzējs nereti jau ir progresējis. Regulāra, valsts apmaksāto PSA asins analīžu veikšana pēc 50 gadu vecuma, kā arī ikgadēji urologa apmeklējumi ļauj slimību atklāt laikus. Tas nereti nozīmē saudzējošu ārstēšanu un samazinātu komplikāciju risku. Piemēram, urīna nesaturēšanas vai erekcijas traucējumu. Ja ģimenē bijis prostatas vēzis, analīzes ieteicams veikt no 45 gadu vecuma,” uzsver Juris Plonis. 

Ārsti arī atgādina, ka daļā no gadījumiem, prostatas vēzi nav nepieciešams ārstēt, tikai regulāri pārbaudīt slimības attīstību pie ārsta.  

Tomēr, ja vīrietis saskaras ar kādu no šiem simptomiem, ieteicams griezties pie ārsta: 
 

  • biežāka urinēšana, īpaši naktīs; 
  • sāpes vai dedzinoša sajūta urinējot; 
  • asins piejaukums urīnā; 
  • sāpes muguras lejasdaļā, gurnos vai iegurnī. 

Šie simptomi ne vienmēr nozīmē vēzi – tie var būt saistīti arī ar labdabīgu prostatas palielināšanos vai citām saslimšanām. Taču tos noteikti nevajag ignorēt.  

Vīrieša veselība – ne tikai tur lejā 

Latvijas Urologu asociācija atgādina, ka ikviena vīrieša veselība ir komplekss process un tajā jābūt iesaistītiem vairākiem veselības aprūpes speciālistiem. 

“Vienkāršākais solis, kuru jebkurš vīrietis var izdarīt savas veselības labā, ir reizi gadā atrast laiku ģimenes ārsta apmeklējumam. Atkarībā no vecuma, vīrietim tiks nozīmētas gan nepieciešamās veselības pārbaudes un analīzes, gan ieteikts, kurus speciālistus nepieciešams apmeklēt. Visi mūsu orgāni ir savstarpēji saistīti un var gadīties, ka, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai cukura diabēts ietekmē arī veselību “tur lejā””, iezīmē Juris Plonis.  

Tāpat jāatceras, ka veselība sevī ietver ne tikai fizisko pašsajūtu, bet arī emocionālo līdzsvaru. Pārmērīga slodze darbā, miega trūkums un nomācošas emocijas var būtiski ietekmēt ne tikai garastāvokli, bet arī imūnsistēmu, sirds un asinsvadu veselību. 

Rūpēties par savu fizisko un emocionālo veselību nozīmē apzināti iekļaut ikdienā mazas, bet nozīmīgas darbības, kas palīdz uzturēt līdzsvaru: 

  • gulēt 6 līdz 8 stundas dienā; 
  • regulāri kustēties – ieteicamais sasniedzamais sporta un fizisko aktivitāšu apmērs ir mazāk intensīvas kustības 5 reizes nedēļā vai ļoti intensīvas kustības 3 reizes nedēļā. Mērķis būtu katram cilvēkam katru dienu veikt vismaz stundu fizisku aktivitāšu; 
  • atrast laiku hobijiem un aktivitātēm, kas sniedz gandarījumu; 
  • nepieciešamības gadījumā nebaidīties vērsties pie speciālista, tajā skaitā psihologa vai psihiatra. 

Pats svarīgākais, jāatceras, ka rūpējoties par savu veselību, vīrietis rūpējas ne tikai par sevi, bet arī par tiem, kuriem viņš ir svarīgs – par ģimeni, bērniem, draugiem.  

Pētījums: Latvijas sievietes ģimenes un bērnu labklājību liek augstāk par savu veselību   

Latvijas sieviešu galvenā prioritāte ir ģimenes un bērnu labklājība, ko savu dzīves prioritāšu pirmajā trijniekā ierindo 87% respondentu, noskaidrots apdrošināšanas sabiedrības ERGO, fonda “Rozā vilciens” un pētījumu aģentūras “Norstat” aptaujā*, kas veikta krūšu veselības kampaņas “Rozā zvērests” ietvaros. Otra svarīgākā prioritāte sievietēm ir veselība, ko augstu novērtē 79%, bet trešajā vietā ar 51% ierindojas attiecības ar partneri. 

Pētījums, kurā Latvijas sievietes tika aicinātas sarindot deviņas dažādas prioritātes to svarīguma secībā, liecina, ka veselības nozīme viņu dzīvē pakāpeniski palielinās līdz ar gadiem – ja 20-29 gadu vecumā to starp trim svarīgākajām dzīves prioritātēm ierindo 57% Latvijas sieviešu, tad vecumā virs 60 gadiem šī proporcija pieaug līdz pat 89%. Turpretī attiecības ar partneri, pieaugot sieviešu vecumam, pakāpeniski zaudē nozīmi, kamēr ģimenes un bērnu labklājība ir vienlīdz svarīga visos vecumos, liecina pētījuma rezultāti. 

“Aptauja, ko veicām, lai noskaidrotu sieviešu dzīves prioritātes, tostarp attieksmi pret savu veselību, parāda, ka Latvijas sievietes ir izteikti gādīgas un vērstas uz rūpēm par ģimeni. Arī veselība vērtību skalā kopumā ieņem augstu vietu, tomēr bažas rada fakts, ka jaunākā vecumā tai tiek pievērsta mazāka uzmanība nekā vecumdienās, kad sievietes, visticamāk, jau saskaras ar reālām veselības problēmām. Tas ir būtisks signāls daudzu slimību, tostarp krūts vēža profilakses kontekstā, jo rūpes par sevi un regulāras pārbaudes ir svarīgas visos vecumos. Gādājot par tuvajiem un esot ikdienas skrējienā, jāpatur prātā, ka bez veselības citu prioritāšu pilnvērtīgs piepildījums vienkārši nav iespējams,” uzsver Kaspars Neivalds, ERGO Veselības apdrošināšanas departamenta direktors Baltijā

Ceturto vietu būtiskāko dzīves prioritāšu sarakstā Latvijas sievietēm ieņem karjera, darbs vai mācības (37%), kam seko pašizaugsme (16%). Sesto un septīto vietu šajā skalā dala attiecības ar draugiem (12%) un rūpes par savu ārējo izskatu (12%), bet prioritāšu topu noslēdz mājas uzturēšana kārtībā (10%) un hobiji (9%). 

Zīmīgi, ka attiecības ar draugiem, kā arī attiecības ar partneri vissvarīgākās ir gados jaunākām sievietēm – līdz 30 gadu vecumam. Līdzīgi ir ar darbu, karjeru un mācībām. Tikmēr pašizaugsme nezaudē prioritāti arī, sievietēm kļūstot vecākām. 18-29 gadu vecumā trīs galveno dzīves prioritāšu sarakstā to iekļauj 16% sieviešu, bet vecumā virs 60 gadiem – vairāk jeb 20%, liecina aptaujas dati. 

71% Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka mājdzīvnieka pamešanai ir jābūt krimināli sodāmai 

Lielākā daļa Latvijas iedzīvotāju (71%) uzskata, ka mājdzīvnieka pamešana būtu jāuzskata par krimināli sodāmu pārkāpumu, atklāj modes un izklaides centra “Rīga Plaza” veiktā sabiedrības aptauja*. Eksperti aicina iedzīvotājus pirms dzīvnieka pieņemšanas izpētīt un iedziļināties visos ar uzturēšanu saistītajos aspektos, tajā skaitā, cik izmaksā dzīvnieka uzturēšana mēnesī.  

Vairums Latvijas iedzīvotāju (69%) uzskata, ka valstij būtu daudz stingrāk jāuzrauga dzīvnieku iegāde un uzturēšana, lai novērstu bezatbildīgu rīcību un nodrošinātu, ka katrs mājdzīvnieks nonāk gādīgās rokās. 70% aptaujāto pauž pārliecību, ka katram, kurš vēlas iegādāties vai adoptēt dzīvnieku, būtu jāiziet apmācība par dzīvnieka uzturēšanu un aprūpi. Iedzīvotāji arī norāda uz lielāku nepieciešamību pēc valsts iesaistes dzīvnieku aizsardzībā – septiņi no desmit iedzīvotājiem piekrīt, ka no valsts budžeta būtu jāfinansē dzīvnieku patversmes, lai nodrošinātu pamestajiem dzīvniekiem ilgtermiņa aprūpi, drošību un pienācīgu dzīves kvalitāti.  

“Mēs redzam, ka sabiedrības attieksme pret dzīvniekiem pamazām mainās – cilvēki kļūst atbildīgāki un izglītotāki par dzīvnieku labturību. Tomēr patversmēs joprojām nonāk pārāk daudz dzīvnieku, kuri reiz bijuši kādam piederīgi. Tāpēc mēs aicinām ikvienu uzņemties atbildību un, izvēloties dzīvnieku,  rūpēties par viņa veselību un drošību. Tajā pašā laikā aicinām atbalstīt patversmes darbu ar ziedojumiem vai brīvprātīgo palīdzību. Katrs labais darbs nozīmē vēl vienu iespēju patversmē nonākušam dzīvniekam atrast drošas un mīlošas mājas,” saka Slokas dzīvnieku patversmes vadītājs Oskars Mellers. 

Iedzīvotāji visvairāk tērē veterinārajai aprūpei 

Lielākā daļa (38%) aptaujāto iedzīvotāju savā mājsaimniecībā mēnesī tērē līdz 50 eiro viena mājdzīvnieka uzturēšanai, kas ietver ēdienu, veterināro aprūpi un citus izdevumus. Sievietes biežāk izvēlas tērēt nedaudz lielākas summas mājdzīvnieka uzturēšanai nekā vīrieši. Savukārt vairāk kā trešdaļa (35%) Latvijas iedzīvotāju kā visdārgāko mājdzīvnieka uzturēšanas daļu min veterināro aprūpi, kurā ietilpst gan regulāras vizītes pie veterinārārsta, attārpošana un citas ar veselības aprūpi saistītas procedūras. Bet 21% aptaujāto lielākie izdevumi saistīti ar mājdzīvnieku barību, kas nereti tiek izvēlēta, ņemot vērā gan kvalitāti, gan dzīvnieka īpašās vajadzības. 

“Rīga Plaza” aicina ziedot patversmes dzīvniekiem 

Lai palīdzētu Slokas dzīvnieku patversmē nonākušajiem dzīvniekiem, kuri ar cerību gaida savas īstās mājas un saimnieku, uzsākta labdarības kampaņa “Sasildi ķepaiņus!”. Līdz 13. novembrim “Rīga Plaza” 1. stāvā pie informācijas centra atradīsies  kampaņas ziedojumu kaste, kurā ikviens varēs ievietot praktiskus ziedojumus suņiem un kaķiem – kvalitatīvu barību un našķus, pavadas un kakla siksnas, nagu asināmos, guļvietas, rotaļlietas, tekstilizstrādājumus un citas lietas. Vietā, kur atradīsies ziedojuma kaste, blakus būs “Sasildi ķepaiņus!” izstāde, kurā redzami Slokas patversmes dzīvnieku portreti, kuri meklē mājas. Fotogrāfiju autore ir Viktorija Pavļučenko, kura aktīvi iesaistās un palīdz, lai patversmēs esošie dzīvnieki ātrāk atrastu savas mājas.  

“Dzīvnieks ir ilgtermiņa atbildība, nevis mirkļa emociju vadīts lēmums. Priecē, ka sabiedrība arvien vairāk to apzinās un vēlas rīkoties atbildīgi – gan izglītojoties, gan atbalstot patversmēs nonākušos dzīvniekus,” saka “Rīga Plaza” vadītāja Irīna Toropova. 

Gandrīz puse Latvijas iedzīvotāju plāno Ziemassvētkus svinēt mājās – kā sagatavot virtuvi viesu uzņemšanai 

Tuvojoties svētku sezonai, virtuvēm visā Latvijā tiks pievērsta aizvien pastiprinātāka uzmanība, jo 46% Latvijas iedzīvotāju Ziemassvētku laikā gatavojas uzņemt viesus. Uzņemot pie sevis viesus, prasības pret mūsu mājokļa virtuvēm šajā laikā strauji pieaug. Taču ar pārdomātu plānošanu un vienkāršiem pielāgojumiem pat vismazākās telpas var kļūt par mājīgu un efektīvu svētku svinēšanas vietu. 

Nesen veiktas aptaujas dati liecina, ka lielākā daļa cilvēku par Ziemassvētkiem nopietni sāk domāt vien tuvu gada izskaņai – divi no trim respondentiem svētkiem sāk gatavoties tikai pēc novembra vidus, bet 41% aptaujāto nogaida līdz pat decembrim. Taču ap to laiku mēs virtuvē sākam jau aktīvi rosīties – plānot darbus, pārdomāt viesu uzņemšanu. 43% respondentu atzīst, ka mājokļa tīrīšana un sagatavošana rada lielākos izaicinājumus šajā laikā. 

Izveido papildu vietu 

Iegādājoties svētkiem nepieciešamās izejvielas un aizvien papildinot plānoto viesu sarakstu, darbiem pieejamā vieta virtuvē kļūst aizvien svarīgāka. Lai iegūtu vairāk vietas visu nepieciešamo darbu paveikšanai, varam izmantot sienas. Piemēram, izvietojot metāla sliedi vai stangu pie sienas, iegūsim vietu, kur uzglabāt krūzītes, virtuves piederumus vai mazus groziņus garšaugiem, tādējādi atbrīvojot vietu uz darba virsmas un vienlaikus nodrošinot, ka mums nepieciešamās lietas atrodas rokas stiepiena attālumā. 

“Pie sienas stiprināmā sliežu sistēma ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvot vietu uz virtuves letes, neupurējot kopējo stilu. Ziemassvētku laikā tā var kļūt pat par dekoratīvu elementu, ja to izrotā ar gaismiņām vai svētku zaļumiem. Pēc svētkiem šie uzglabāšanas risinājumi sniedz iespēju rast jaunu, ērtāku virtuves iekārtojumu ikdienas priekšmetiem,” saka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus. 

Viņš norāda, ka gadījumā, ja joprojām ir nepieciešama plašāka vieta visiem sagatavošanās darbiem, tad praktisks papildinājums var būt saliekami galdi vai ratiņi, kas arī pēc svētkiem var būt ļoti funkcionāli. Šos risinājumus iespējams izmantot kā papildu vietu ēdienu gatavošanai, desertu izvietošanai vai pat kā servēšanas ratiņus, kad ierodas viesi. 

Viens no četriem aptaujātajiem vēlētos, lai viņam būtu vairāk servēšanas trauku, un līdzīgs skaits cilvēku apgalvo, ka viņiem trūkst pietiekami daudz pārtikas kārbu ēdiena uzglabāšanai, lai process noritētu raiti un organizēti. Savlaicīga sagatavošanās un piemēroti ēdienu pagatavošanas piederumi var haosu pārvērst mierā. 

Fokusējies uz virtuves funkcionalitāti 

Gada noslogotākajās maltīšu pagatavošanas dienās skaidra un efektīva darba plūsma starp sagatavošanas, ēdienu pagatavošanas un tīrīšanas zonām ir ļoti svarīga. Virtuves dēlīšus, nažus un bļodas turi tuvu sagatavošanas zonai, bet katlus, pannas, eļļas un piederumus – pie plīts. Tīra izlietne ar jauniem sūkļiem, ziepēm un viegli pieejamu atkritumu tvertni atvieglo virtuves satīrīšanu, lai virtuvē nevaldītu haoss pat Ziemassvētku trakuma laikā. 

Kā saka Rimkus, “aptaujas dati liecina, ka 79% cilvēku Ziemassvētku ēdienu gatavošanai velta piecas vai vairāk stundas, bet 32% respondentu atzīst, ka maltīšu plānošana un pagatavošana ir viens no lielākajiem izaicinājumiem svētku laikā. Ar skaidri noteiktām sagatavošanas, pagatavošanas un tīrīšanas zonām pat ilgas stundas virtuvē var būt patīkamas.” 

Viņš iesaka domāt par virtuvi kā par deju grīdu – katram solim jābūt dabiskam. Ja instrumenti atrodas pareizajās vietās, viss maltīšu pagatavošanas ritms kļūst vieglāks un patīkamāks. Mazākās virtuvēs šāda funkcionālā zonējuma pieeja palīdz radīt plašākas un kontrolētākas telpas sajūtu. 

Praktiski sagatavošanās darbi, kurus sākt jau šodien 

Tuvojoties decembrim, savlaicīga sagatavošanās samazinās steigu svētku laikā. Sāc ar ledusskapja un saldētavas iztīrīšanu, lai atbrīvotu vietu lielākiem produktiem. Pārliecinies, vai svarīgākie svētku laikam nepieciešamie priekšmeti ir labā stāvoklī, un nomaini visu, kas vēlāk varētu radīt satraukumu. 

Interjera dizainers ir novērojis, ka laba sagatavošanās ir svarīgs priekšnosacījums mierīgiem Ziemassvētkiem. “Kad visam ir sava vieta un viss ir laicīgi saplānots, tu patiesībā vari izbaudīt pat visu procesu, ne tikai rezultātu. Pirms veikali ir cilvēku pārpildīti, iegādājies tādas izejvielas kā milti, cukurs, sviests un garšvielas. Ja vēlies sagatavoties vēl vairāk, savlaicīgi sasmalcini un sasaldē tādas sastāvdaļas kā sīpoli, ķiploki un garšaugi. Ja šīs sastāvdaļas būs jau gatavas lietošanai, iespējams ietaupīt dārgo laiku, kad tiek gatavotas lielas maltītes un vienlaikus uzņemti viesi.” 

Rimkus atgādina, ka prieku virtuvē nerada tieksme pēc pilnības – to nodrošina savlaicīga plānošana, miers un mūsu dzīvē svarīgi mirkļi. Ar nelielu organizēšanu, dažām atjautīgām uzglabāšanas idejām un svētku noskaņu ikviena virtuve – neatkarīgi no tās lieluma – var kļūt par svētku svinēšanas centru, kas šajos Ziemassvētkos piepildīts ar siltumu, gaismu un gardiem aromātiem.