21.7 C
Rīga
ceturtdien, 4 septembris, 2025
Home Blog

10 lietas, ko laimīgi pāri dara pirms gulētiešanas

Ir ļoti svarīgi pavadīt kādu laiku kopā ar partneri, pirms dodaties gulēt. Nav svarīgi, cik daudz laika jūs pavadīsiet kopā – stundu vai tikai dažas minūtes.

Pārslēdziet tālruņus klusajā režīmā un novietojiet tos prom.
Atkarība no sociālajiem medijiem nomāc oksitocīna izdalīšanos jūsu ķermenī. Šis hormons ir atbildīgs par emocionālo tuvību un saikni. Psihoterapeite Kerola Kerija iesaka ievērot vienkāršu likumu: izslēdziet tālruņus vai nolieciet tos uz pāris stundām.

Aizmirstiet par darbu.
Mēģiniet aizmirst par darbu un pārtrauciet pārbaudīt savu darba e-pastu, kad atrodaties gultā. Ir daudz labāk pavadīt to laiku kopā un nedaudz atpūsties, lai rīt darbā varētu būt produktīvs. Spilvena saruna emocionāli savieno pārus, palīdz aizmirst par problēmām un liek justies relaksētam. Izvairieties runāt par darbu, finansiālām problēmām vai jebko citu, kas varētu likt jūsu partnerim justies slikti.

Ej gulēt vienlaikus ar partneri.
Daudzi pāri visu dienu neredzas, un viņiem ir ieradums iet gulēt dažādos laikos. Pēc psihologa Kurta Smita teiktā, laimīgi pāri vienlaikus tīra zobus un dodas gulēt. Tas viņiem palīdz saglabāt savu attiecību siltumu un tuvību!

Ievērojiet rutīnu.
Katru dienu tās pašas gulētiešanas režīma ievērošana palīdz labāk gulēt. Ievērojot pazīstamu rutīnu, jūsu smadzenes saņem signālu par tuvojošos gulētiešanas laiku un sagatavo ķermeni gulēšanai. Ja jūs kopā ar partneri ievērosiet to pašu rutīnu, tas padarīs jūsu attiecības intīmākas un uzticamākas.

Runājiet no sirds uz sirdi.
Pievērsiet uzmanību otra jūtām. Jums nav nepieciešams sniegt padomu vai rast tūlītējus problēmu risinājumus. Dažreiz mēs vienkārši vēlamies runāt un sajust tuvinieku rūpes un atbalstu.
Psihologs Raiens Hovess iesaka dažas minūtes pirms gulēšanas veltīt pozitīvu jūtu izteikšanu partnerim. Tas palīdzēs dienu noslēgt ar pozitīvu noti un ļaus justies labāk. Tas pozitīvi ietekmē arī jūsu vispārējo noskaņojumu.
Mēģiniet aizmirst par visu, kas tajā dienā notika, un atstājiet visas savas problēmas un rūpes ārpus guļamistabas durvīm. Pastāstiet savam partnerim, cik ļoti jūs viņu mīlat.

Nestrīdies un neieslīgsti asās sarunās.
Kurts Smits atgādina, ka pirms gulēšanas mēģiniet neiesaistīties karstos strīdos. Jums abiem būs grūti aizmigt, un nākamajā dienā jūs jutīsities nomākti.

Guļamistaba bez bērniem.
Saskaņā ar psihologa Maikla Vinera-Deivisa teikto, vienīgais laiks, kad jūs varat ļaut bērniem gulēt savā gultā, ir tas, kad viņi murgo. Pārējā laikā jūsu guļamistabai vajadzētu būt jūsu privātajai telpai. Jums ir jābūt šai vietai, lai jūs divi varētu uzturēt savu tuvību.

Nedaliet gultu ar saviem mājdzīvniekiem.
Kā ziņo Kanzasas universitātes pētījumi, 63% cilvēku, kuri guļ kopā ar saviem mājdzīvniekiem, neguļ pietiekami daudz. Jūsu dzīvnieki nevar gulēt visu nakti un bieži traucē jūsu miegu. Papildus tam, ja mājdzīvnieks atrodas jūsu gultā, jūsu guļamistabā tiek pārkāpts “noteikums 2”.

Veiciet viens otram masāžu.
Nacionālā miega fonda speciālisti apstiprina, ka viegla un relaksējoša masāža pirms gulētiešanas uzlabo jūsu miega kvalitāti, mazina trauksmi un tuvina pārus.

Neaizmirstiet par apskāvieniem un skūpstiem.
Neaizmirstiet noskūpstīt savu partneri pirms gulēšanas, kā arī pāris minūtes, kad jau gulējat, pieglausties. Tas ir ļoti relaksējoši un raisa pozitīvas emocijas.

Tests: Uzzini savas spilgtākās rakstura īpašības

FOTO: Leonid Khan

Psihobiologs un Nobela prēmijas laureāts Rodžers V. Sperijs atklāja, ka smadzeņu 2 puslodes – pa kreisi un pa labi – darbojas atšķirīgi, un tas, kā jūs domājat, ir atkarīgs no tā, kura no pusēm ir dominējošā. Balstoties uz viņa pētījumu, ir daudzi testi, kas var noteikt jūsu domāšanas procesu un personības iezīmes. Izpildiet šo testu un uzzināt nedaudz vairāk par sevi. Ātri apskatiet fotogrāfiju.

Kuru dzīvnieku jūs redzējāt vispirms?

Rezultāti:

Tīģera galva

Jūsu smadzeņu kreisā puslode ir aktīvāka nekā labā. Jūs esat analītisks cilvēks, ļoti mērķtiecīgs un organizēts. Saskaroties ar problēmu, jūs mēdzat būt loģisks, aprēķinošs un objektīvs. Tomēr dažreiz, tā kā jūs zināt, ka jūsu pieņemtais lēmums tika pieņemts pēc ilgas domāšanas, jūs mēdzat būt spītīgs. Ieteicams ieklausīties citu viedoklī un arī to ņemt vērā!

Jūsu personības iezīmes

Korekts: jūs darāt lietas pareizi plānotā veidā, piemēram, pēc uzdevumu saraksta.

Precīzs: precīzi noteikti mērķi un jums ir skaidrs ceļš, kas ejams, lai tos sasniegtu.

Racionāls: emocijas un jūtas netraucē jums sasniegt savus mērķus.

Spēja loģiski domāt: jums piemīt dabas dotas spējas matemātikā un zinātnē.

Reālistisks: jūsu pasaule ir ļoti reāla. Tajā nav vietas pasakām un daiļliteratūrai. Lai arī cik lieli jūsu mērķi varētu šķist citiem, jūs zināt, ka tie ir reāli un sasniedzami.

Pērtiķis

Jūsu smadzeņu labā puslode ir aktīvāka. Jūs esat radošs cilvēks, kurš ir pilns ar novatoriskām idejām. Saskaroties ar problēmu, jūs vairāk paļaujaties uz savu intuīciju (kas parasti ir pareiza), nevis uz kritisko domāšanu. Jūs lieliski zināt, ka katrs solis, ko sperat savā dzīvē, jums ir mācība, un tajā pat zaudēšana ir solis uz savu mērķu sasniegšanu. Jums ceļojums ir svarīgāks par mērķi. Tā kā jūs esat sapņotājs, jūs bieži apmaldāties savā sapņu zemē. Jums ir svarīgi ik pa laikam saņemt realitātes pārbaudi un nedaudz vairāk uzmanības veltīt apkārtējai pasaulei.

Jūsu personības iezīmes

Impulsīvs: jūs darāt lietas spontāni.

Emocionāls: Jūs pavadāt laiku apdomājot un rīkojoties, balstoties uz jūtām.

Radošs un māksliniecisks: jūs esat prasmīgs mūzikas, mākslas un citās radošās nodarbēs.

Intuitīvs: jūs neveidojat darāmo darbu sarakstu un neiet cauri noteikumu grāmatai. Jūs intuitīvi risināt problēmas.

Sapņains: jums ir sapņi par dzīvi, nevis mērķi, un jūs pieliekat pūles, lai sasniegtu šos sapņus, bieži vien gūstot panākumus.

Atcerieties, ka 2 smadzeņu puslodes nedarbojas atsevišķi, drīzāk tās darbojas kopā un papildina viena otru. Tātad, lai arī jums varētu šķist vairāk iezīmju, kas identificējamas ar kādu no puslodēm, jums noteikti piemīt arī iezīmes no otras puslodes. Tātad, kuru attēlu jūs redzējāt vispirms? Tīģera galvu vai pērtiķi? Vai jūsu personības iezīmes sakrīt?

Psiholoģiskais tests: Uzmini, kurā attēlā nav redzama īsta ģimene!

FOTO: depositphotos

Vai zinājāt, ka attiecības ir tikpat svarīgas jūsu fiziskajai veselībai, kā diēta un regulāri vingrinājumi? Izrādās, ka antisociāliem cilvēkiem, jeb tiem, kuri maz socializējas, ir tāds pats veselības pasliktināšanās risks, kā tiem, kuri ir fiziski neaktīvi.

Pirmās attiecības ar ģimeni vienmēr veidojas bērnībā un bieži nosaka, kā mēs skatāmies uz pasauli. Ar šo psiholoģisko testu varēsi uzzināt, kā jūsu pašu pirmās attiecības ir veidojušas jūsu personību. Rūpīgi apskatiet attēlus, kura ģimene, jūsuprāt, nav īsta? Nedomājiet par to pārāk ilgi. Kad esi pabeigusi testu, tad aplūko zemāk redzamās fotogrāfijas un katrā atradīsi skaidrojumu, šis tests tev palīdzēs uzzināt nedaudz vairāk par sevi!

Rezultāti:

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 1, jūs, iespējams, neesat uz ģimeni orientēta persona – vismaz ne tradicionālā nozīmē. Jūs izturaties pret draugiem kā pret savu īsto ģimeni, un palīdzība viņiem padara jūs laimīgu. Jūs vienmēr cenšaties ienest kaut ko labu ikviena cilvēka dzīvē. Varbūt jūs uzaugāt bez spēcīgas tēva figūras, tāpēc jūs vienmēr darāt visu iespējamo, lai būtu blakus cilvēkiem, kuriem jūs esat vajadzīgs – tāpat kā jūsu mamma. Šī ģimene, iespējams, nav pati laimīgākā, taču joprojām ir īsta ģimene. Māte acīmredzami rūpējas par savu bērnu, turot viņu aiz rokas un pasargājot viņu no nerūpīgā tēva. Jūs nevēlaties, lai citi augtu tāpat kā jūs, tāpēc jūs izvēlējāties šo ģimeni kā viltus.

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 2, jūs esat ļoti orientēts uz ģimeni – jums nekas nav svarīgāks par jūsu ģimeni. Jūs ticat stabilu un noturīgu attiecību veidošanai, kuru pamatā ir uzticēšanās un apņemšanās. Jūs vispirms izvirzāt savas ģimenes vajadzības, dažkārt pat ignorējot savas, ja tas nozīmē, ka jūs varat iepriecināt savus mīļos. Jūs droši vien pamanījāt, ka attēlā redzamie cilvēki patiesībā neizskatās pēc ģimenes. Pieaugušie nepievērš uzmanību bērnam un arī bērns nemēģina turēt rokas – viņi var būt arī svešinieku grupa, kas staigā kopā. Būdams īsts ģimenes cilvēks, jūs uzreiz varējāt pamanīt viltus ģimeni.

FOTO: depositphotos

Ja jūsu atbilde ir ģimene Nr. 3, jūs, iespējams, esat no disfunkcionālas ģimenes. Traumatiskās bērnības dēļ jums ir grūti uzticēties cilvēkiem. Jūs esat noraizējies, un saskarsme ar citiem jums bieži ir izaicinājums. Pastāvīgi noraizējies par nākotni, jūs mēdzat pārdomāt lietas. Attēlā redzamie cilvēki izskatās kā mīloša, laimīga ģimene. Viņi ir īsta ģimene. Vecāki staigājot gandrīz apskāvušies, un tēvs tur bērna roku. Pieaugot disfunkcionālā ģimenē, jūsu uzskati zināmā mērā veidojās un radīja aizdomas par veselīgām attiecībām. Jūs neticat, ka kaut kas tāds patiešām pastāv, tāpēc jūs izvēlējāties šo ģimeni kā viltus.

Vai uzminēji kura nav īsta ģimene? Lūdzu, dalies savos rezultātos komentāros.

Horoskops: Katras horoskopa zīmes iecienītākie hobiji

Jau sen ir skaidrs, ka ikviens mēs esam atšķirīgs, līdz ar to arī intereses ir atšķirīgas. Katrs no mums izklaidējas citādāk – kāds stundām ilgi sarunājas ar draugiem pa telefonu, kāds ceļo vai nodarbojas ar sportu, kāds cits glezno vai lasa grāmatas. Kādām izklaidēm dod priekšroku tavas zodiaka zīmes pārstāvji?

Auns

Izklaides jomā viņš bieži paļaujas uz draugu, radinieku vai kolēģu gaumi un izvēli. Auns ar prieku piekrīt tam, kas patīk viņam tuviem cilvēkiem – vienās brīvdienās viņi līdz spēku izsīkumam var nodarboties ar sportu, bet jau nākamajās doties uz bāru un uzrīkot dejas uz bāra letes. Ja Aunu neviens nekur neuzaicina, viņš, visticamāk, brīvajā laikā nodarbosies ar pasaules iekarošanas plānu sastādīšanu vai vismaz izstrādās stratēģiju, lai iegūtu sev tīkamas personas sirdi.

Vērsis

Vērsis bieži izklaidējas, nodarbojoties ar kaut ko lietderīgu. Brīvo laiku viņš velta rokdarbiem, remontdarbiem vai sava budžeta analīzei. Vērsis labprāt apmeklē kultūras pasākumus – viņam ir visnotaļ izsmalcināta gaume, tāpēc starp šīs zīmes pārstāvjiem ir daudz dedzīgu teātra, kino un izstāžu fanu. Turklāt Vērsis ir gardēdis, tāpēc viņam patīk pasēdēt kafejnīcās ar lielu desertu izvēli un restorānos ar labu virtuvi, kā arī mājās gatavot dažādus sarežģītus ēdienus. Vērsim patīk arī izbraucieni pie dabas un viņš cenšas daudz laika pavadīt svaigā gaisā, tālāk no pilsētas burzmas.

Dvīņi

Dvīņi dievina skaļas ballītes lielā kompānijā. Dvīņiem patīk kustība un intelektuālas spēles, dejas, dažāda veida zibakcijas. Turklāt kolosālu gandarījumi Dvīņi gūst no azartiskām diskusijām un var līdz spēku izsīkumam strīdēties par kādu pilnīgi nesvarīgu jautājumu. Dvīņiem tīkamas ir arī gastronomiskās izklaides. Nereti šīs zīmes pārstāvji rīko ballītes ar picas vai suši gatavošanu, kuru laikā pagatavo un notiesā neiedomājami lielu ēdiena daudzumu.

Pieci izplatītākie mīti par sievietēm, kurām nav attiecību

Vientulība daudzu cilvēku prātos tiek likta vienā plauktiņā ar nelaimīgu dzīvi. Viņi domā, ka dzīve bez vīrieša sievietei nav iespējama, un ar grūtībām spēj noticēt tam, ka viena pati sieviete var būt vēl laimīgāka. Kādi ir izplatītākie mīti par vientuļajām sievietēm?

„Viņas nevēlas būt vienas”

Ap vientuļajām sievietēm kaut kādā neizprotamā veidā pulcējas cilvēki, kuri visādos veidos izraisa spiedienu: kāds draudzīgu, bet kāds pārlieku uzmācīgu. Runas par bioloģisko pulksteņu tikšķēšanu plūst nepārtraukti. Ja tu bez vīrieša jūties labi, tad pasaki uzmācīgajiem cilvēkiem kādu stingrāku vārdu. Nevienam nav tiesību kritizēt tavu izvēli.

„Augstā pašvērtējuma dēļ viņas ir pārāk izvēlīgas”

Vieni to sauc par izvēlīgumu, citas par latiņu. Atkarīgs, no kuras puses uz to raugās. Kāpēc ir jābūt kopā ar cilvēku, kurš it nemaz nesaista un uz dzīvi skatās citādāk? Tikai tāpēc, lai var teikt, ka esi attiecībās? Apzinies savu vērtību un nemazini to pat tad, kad uz tevi tiek izdarīts spiediens.

„Viņas nezina, ko vēlas”

Pirmkārt, ir kārtīgi jāiepazīst sevi, un tikai tad jādibina attiecības ar kādu citu. Ja tu neesi tikusi cauri pirmajam posmam, tad kāpt otrajā nav jēgas. Apkārtējiem šķiet, ka tu slīgsti galējībās un atsakies no komunikācijas ar pretējo dzimumu. Taču, ja paraugās uz situāciju no citas puses, tad tu vienkārši koncentrējies sev, un vīrietis tādā gadījumā var tikai traucēt.

„Viņām ir nepareizas dzīves prioritātes”

Nav jāpievērš uzmanība cilvēkiem, kuri mēģina pārliecināt, ka dzīve bez vīrieša nav dzīve. Kāpēc vispār attiecībām ir jābūt prioritātei? Ja tu esi viena, tas nenozīmē, ka tu iznieko savas dzīves gadus. Iespējams, ka tavas dzīves galvenais mērķis ir pašattīstība, nevis princis baltā zirgā.

„Viņas ir nelaimīgas”

Laime tas ir stāvoklis, kurš ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, kuri, starp citu, var arī nebūt saistīti ar vīrieti. Sabiedrība automātiski uzliek tev zīmogu „brāķis”, ja tev nav attiecību. Ja tev dāvā smaidu mīļākā mūzika austiņās, saules zaķīši matos vai rīta skrējiens, tas nenozīmē, ka tu esi nelaimīga.

Šogad ūdeņi laupījuši jau 83 dzīvības: Vai tiešām proti peldēt? Uzdod sev 6 kontroljautājumus!

Aizvadītajā nedēļas nogalē no Latvijas ūdenstilpēm izcelti divi noslīkuši cilvēki, paziņojis Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests (VUGD). Šogad ūdeņi laupījuši jau 83 dzīvības. Vairums iedzīvotāju peldēt iemācās pašmācības ceļā, bet eksperti atgādina – ar prasmi peldēt taisni var nepietikt, lai izdzīvotu kritiskā situācijā. Lai pārliecinātos par savu peldētprasmi – kontrolētu elpošanu, pasīvo peldēšanu, orientēšanos ūdenī, peldēšanu zem ūdens utt., apdrošināšanas sabiedrība BALTA (PZU grupa) sadarbībā ar biedrību “Peldēt droši” aicina ikvienu kritiski novērtēt savu ūdens kompetenci, atbildot uz sešiem kontroljautājumiem.

“Eiropas statistikā Latvija diemžēl ieņem skumjo pirmo vietu noslīkušo cilvēku skaita ziņā. BALTA veiktā aptauja, vaicājot cilvēkiem, kā tie vērtē savas peldētprasmes, skaidri iezīmēja problemātiku – ūdenī dodas arī tie, kuri nejūtas droši vai nemāk peldēt. Neskatoties uz ūdens kompetences trūkumu, peldēties dodas 89% iedzīvotāju, no kuriem vien 27% ūdenī jūtas droši. Satraukumu rada arī cilvēku neapdomīgā rīcība uz ūdens – trešā daļa (33%) iedzīvotāju atzīst, ka ir peldējušies alkohola reibumā. Neatkarīgi no reibuma pakāpes alkohola lietošana un peldēšana, ūdens transportlīdzekļu vadīšana, ūdenssports vai atrašanās ūdens tuvumā nav savienojamas lietas,” uzsver Ludmila Ščegoļeva, AAS BALTA Personu produktu vadītāja un risku parakstītāja.

Lai gan Latvijas iedzīvotāji savu peldētprasmi vērtē samērā augstu, biedrības “Peldēt droši” dibinātāja Zane Gemze atgādina: saskaņā ar definīciju peldētprasme ir spēja ielēkt ūdenī, nirt un nopeldēt vismaz 200 metru, to skaitā 50 metru uz muguras, taču tās nebūt nav vienīgās prasmes, kas veido ūdens kompetenci. Tajā ietilpst 15 pamatelementi, tādi kā spēja droši iekļūt un izkļūt no ūdens, spēja kontrolēt elpošanu un mierīgi gulēt uz ūdens, ienirt, objektīvi novērtēt savu peldētprasmi, apstākļus un iespējamos riskus. 

“Ūdens kompetenci nevar iegūt, biedējot sabiedrību ar skarbu noslīkušo statistiku, ūdens kompetence ir jāapgūst. Tās ir dažādas prasmes, kas tāpat kā braukšana ar riteni vai sprādzēšanās automašīnā ir jāiemācās jau bērnībā. Tādām lietām kā savu spēju izvērtēšana, peldēšanās tikai labi zināmās vietās vai atturēšanās no alkohola ūdens tuvumā ir jābūt pašsaprotamām ikvienam. Zināšanas un atbildīga rīcība var glābt dzīvību,” uzsver Zane Gemze.

BALTA un “Peldēt droši” aicina ikvienu izvērtēt savu ūdens kompetenci, atbildot uz sešiem kontroljautājumiem.

Vai peldot proti kontrolēt elpošanu?

Cilvēki slīkst tāpēc, ka nespēj elpot. Elpošanas kontrole tiek uzskatīta par vissvarīgāko fiziskās izdzīvošanas kompetenci. Cilvēks, kam piemīt ūdens kompetence, spēj peldēt un mierīgi elpot, gan turot galvu virs ūdens, gan atrodoties ar galvu ūdenī un to izceļot tikai ieelpas veikšanai. 

Vai vari mierīgi gulēt uz ūdens?

Gulēšana uz ūdens miera stāvoklī un turēšanās ūdenī vertikāli ir būtiska situācijās, kad jāgaida palīdzība, un ir cieši saistīta ar elpošanas kontroli. Peldspēja piemīt teju ikvienam, tāpēc visbiežāk nespēja mierīgi nogulēt uz ūdens ir saistīta ar prasmju trūkumu vai bailēm. Savukārt turēties ūdenī vertikāli ir iespējams, vienmērīgi un apzināti kustinot kājas un/vai rokas tā, lai nodrošinātu nekustīgu ķermeņa pozīciju. Tā ir vieglāk ilgstoši noturēt galvu virs ūdens. 

Vai vari bez grūtībām mainīt peldēšanas veidu un virzienu?

Pagriešanās no krūtīm uz muguras un atpakaļ vai virziena maiņa – pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ – ir prasmes, kas šķiet elementāras, taču pētījumi liecina, ka ne vienmēr peldētājs spēj to izdarīt bez lieka stresa un minstināšanās. Atklātās ūdenstilpēs peldētājs var saskarties ar dažādiem šķēršļiem, no kuriem jāizvairās, un tad ar prasmi peldēt tikai taisni var nepietikt.

Vai proti peldēt zem ūdens?

Prasme peldēt un spēja noturēties uz ūdens negarantē spēju ienirt un peldēt zem ūdens. Prasme ienirt un pārvietoties vēlamajā virzienā var pasargāt no noslīkšanas, ja peldētājs atrodas grimstošā peldlīdzeklī, nokļūst peldlīdzekļa ceļā, nonāk zem ledus vai apgāzušās laivas. Vienlīdz svarīgi ir prast gan ienirt, gan pārvietoties zem ūdens dziļuma, ūdens spiediena un samazinātas redzamības apstākļos, kam nepieciešama laba elpas un peldspējas kontrole. 

Vai proti peldēt apģērbā?

Nereti cilvēki slīkst, nokļūstot ūdenī nejauši, kad nav plānojuši peldēties un ir pilnībā apģērbušies. Šādos apstākļos apģērbs ir papildu slogs. Pētījumi liecina, ka pat viegls apģērbs apgrūtina pārvietošanos ūdenī, radot papildu slodzi, un par apmēram trešo daļu samazina peldēšanas ātrumu – īpaši cilvēkiem ar vājāku peldētprasmi. Vienlaikus viegls apģērbs var samazināt iespējamo ķermeņa siltuma zudumu un palīdzēt izdzīvot ilgstošākā laika posmā. Daudzās pasaules valstīs bērnu peldēšanas apmācībā tiek iekļauti uzdevumi, kas jāveic apģērbā, apgūstot iemaņas droši rīkoties šādos gadījumos.

Vai zini, kā palīdzēt slīkstošam cilvēkam?

Lai gan vairumā gadījumu noslīkšanu var novērst, tam vajadzīga citu cilvēku palīdzība. Kā rāda pētījumi un praktiskie novērojumi, nepietiekamas zināšanas un prasmes, sniedzot palīdzību slīkstošajam, ne vien apgrūtina glābšanu, bet arī apdraud paša glābēja dzīvību. Šādos gadījumos nelaimi veicinoši cēloņi ir nespēja adekvāti novērtēt riskus, savu spēju pārvērtēšana un impulsīva un neapdomīga lēmumu pieņemšana. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā saprast, ka cilvēks patiešām slīkst, un kā sniegt drošu palīdzību.

Papildu informāciju meklē biedrības “Peldēt droši” mājaslapas sadaļā “ESI ZINOŠS”.

Kādēļ tavs vīrietis sāk no tevis attālināties?

Pastāv daudz iemeslu, kāpēc vīrietis varētu zaudēt interesi pret tevi un jūsu attiecībām. Un, lai gan daži no tiem nekādi nav saistīti ar tevi, tev tomēr ir iespēja no daudziem izvairīties. Zemāk ir apkopoti pieci populārākie iemesli, kāpēc vīrietis sāk no tevis attālināties (tevis pašas dēļ):

Tu steidzini notikumus

Lielākajā daļā gadījumu sievietes attīsta attiecības daudz ātrāk nekā vīrietis vēlas un ir gatavs. Iespējams tas ir tāpēc, ka sievietes jau tāpat attīstas ātrāk un ir mērķtiecīgākas. Viņām svarīgs ir rezultāts, bet vīriešiem – pats process.

Problēma ir tāda, ka tad, kad sieviete vīrietī investē vairāk, nekā viņš viņā, tas atgrūž. Vīriešiem patīk par sievieti pacīnīties un „medīt”, nevis saņemt gatavu, pasniegtu uz šķīvja. Tāpēc nevajag steigties notikumiem pa priekšu! Nevajag viņam jau otrajā randiņā izrādīt to, ka esi iemīlējusies. Lai viņam paliek kāda mīkla. Lai viņš arī sper kādus soļus pretīm.

Tu neesi tāda, kādu viņš tevi iztēlojās

Pirmkārt, bieži vien, tiklīdz sievietes iegūst ilgi gaidīto vīrieti, viņas kļūst citādākas. Otrkārt, kad vīrietim pāriet rozā briļļu periods, viņš tevi ierauga tādu, kāda tu patiesībā esi.

Kad pirmais punkts satiekas ar otru, sanāk ne visai iepriecinošs rezultāts. Tu vīrietim vairs nepatīc. Viņš grib to interesanto, koķeto skaistulīti, ar kuru iepazinās, nevis to čīkstošo un smadzenes skalojošo sievieti, kuru viņš tagad redz katru dienu.

Tu viņam pārāk pieķeries

Vīrietis vēlas just, ka sievietei ir vajadzīgs, bet ne tik ļoti, ka viņa bez viņa pat uz tualeti nevar aiziet. Viņš vēlas, lai viņai būtu sava dzīve, draugi, darbs, aizraušanās un kaislības. Viņš vēlas, lai viņa ir tāda pati, kā pirms sāka tikties ar viņu – jo tieši tādu, viņš viņu iemīlēja.

Jūs kopā nedarāt neko interesantu

Ikdienas rutīna ir spējīga jūs aprīt (it īpaši, ja kopā esat jau ilgāku laiku). Jūs atkal un atkal darāt vienu un to pašu ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās. Lai tu spētu attīstīt gan attiecības, gan savu personību, jums kopā ir jādara kaut kas jauns, jāapmeklē jaunas vietas un jārod jauni iespaidi.

Jums nav tās „jūtu ķīmijas”, kas bija iepriekš

Sekss ir svarīga attiecību sastāvdaļa. Visi to zina, bet maz pāru cenšas seksuālo dzīvi uzturēt aktīvu un interesantu. Jā, varbūt jūs vairs tik bieži ar seksu nenodarbojaties, bet kvalitātei un vēlmei nav jāzūd. 

Autors: Dieviete.lv

 

Horoskops: Zodiaka zīmes, kuras domā, ka viņām vienmēr ir taisnība

„Vai nu būs tā, kā es vēlos, vai vispār nekā!” – šādu frāzi no cilvēkiem var dzirdēt ik pa laikam. Izrādās, ka to nereti saka vienas zodiaka zīmes pārstāvji, un nav nekā nepatīkamāka par to, ka cilvēks domā, ka viņam vienmēr un it visā ir taisnība. Tu arī tā domā?

Auns

Šīs zodiaka zīme no savas patiesības neatkāpsies ne par ko. Pat tad, kad viņam pašam jau ir skaidrs, ka viņš kļūdās. Nesagaidīsi, Auns nepadosies. Citu zodiaka zīmju pārstāvji var piekāpties, bet ne Auns. Labāk ir likt viņu mierā – lai viņš paliek viens ar savu skatpunktu.

Vērsis

Neveselīgi ietiepīgais Vērša raksturs liek domāt, ka viņam vienmēr ir taisnība. Tomēr, viņam piemīt arī veselais saprāts, un retos gadījumos Vērsis pat ir spējīgs atzīt, ka ir kļūdījies pēc tam, kad viņa priekšā noliek neapgāžamus faktus. Vērši ir pārāk uzstājīgi, lai tā vienkārši atkāptos.

Dvīņi

Dvīņu problēma ir viņu dubultajā personībā, kad viens Dvīnis ir pārliecināts par to, ka viņam ir taisnība, bet otrs Dvīnis manāmi šaubās. Pie tam, pirmais Dvīnis ir spējīgs apklusināt otru. Ja lieta nonāks līdz cīņai par taisnību, tad uzvarēs pirmais Dvīnis. Vienkārši viņš vienmēr pieņem vēlamo par esošo.

Vai zini, kuras zīmes vēl ir šajā sarakstā? 

Tests: Tas, ko tu attēlā ieraudzīji pirmo, atklāj, kas tev attiecībās ir svarīgs

Interneta dzīlēs ir atrodams liels daudzums informācijas, kas varētu tev palīdzēt saprast, kas ir tas, ko tu vēlies no dzīves un attiecībām. Portāls „Yourtango” piedāvā kādu testu, kas palīdzēs šo jautājumu atrisināt ātri. Atliek tikai apskatīt attēlu un saprast, kas tavās acīs „iekrita” pirmais.

VĪRIEŠA SEJA

AITAS

PUISIS PIE KOKA

BŪDIŅAS

Tests: Izvēlies suni un uzzini, kāds vīrietis tev ir vajadzīgs

Nav nekāds noslēpums, ka dažādām sievietēm piemēroti ir dažāda tipa vīrieši.Mēs piedāvājam šo nelielo testu, kurā tev ir jāizvēlas viens suns, kurš tev vislabāk patīk. Taču, ja no šiem tev nepatīk neviens,nesatraucies, jo arī tādam gadījumam skaidrojums ir.

1.Aristokrātiskais retrīvers

2.Uzticīgais vācu aitu suns

3.Mīļais terjers

4.Mierīgais pitbuls

5.Neviens suns

Vakara stāsti ar Reserved: plaša izvēle stilīgu un ērtu sieviešu pidžamu

Miegs ir laiks atjaunoties, kā arī brīdis, kad vērts parūpēties par sevi. Reserved sieviešu pidžamas ir atbilde sievietēm, kuras meklē ko vairāk nekā tikai ērtu apģērbu gulēšanai. Tas ir stila, funkcionalitātes un augstākās kvalitātes apvienojums. Katrs Reserved pidžamas modelis ir pārdomāts dizains, kas savieno modernu rakstu ar komfortu – neatkarīgi no gadalaika vai individuālajām vēlmēm. Iepazīsties ar pilno piedāvājumu un atrod sev piemērotāko modeli.

Mūsdienu pasaulē, kur dzīves ritms kļūst arvien straujāks, ir vērts apstāties uz mirkli un parūpēties par atpūtas kvalitāti. Reserved nāk pretī mūsdienu sieviešu gaidām, piedāvājot pidžamas, kas ne tikai izskatās skaisti, bet arī palīdz atslābināties un sagatavoties nākamajai dienai.

Reserved sieviešu pidžamas – tavs vakara atpūtas sabiedrotais

Reserved pidžamu kolekcija piedāvā plašu modeļu klāstu, kas atbilst dažādām vajadzībām un gaumēm. Klasiskie komplekti, kas sastāv no ar pogām aizpogājamām blūzēm un pieskaņotām biksēm, ir lieliska izvēle tām, kuras novērtē vienkāršību elegantā izpildījumā. Šādos komplektos nakts atpūta iegūst jaunu dimensiju – tā ir ne tikai ērta, bet arī stilīga.

Tām, kuras dod priekšroku vieglumam un kustību brīvībai, Reserved piedāvā naktskreklus un naktskleitas, kas ir ideāli piemērotas siltām naktīm. Šie smalkie modeļi, bieži rotāti ar smalkām mežģīnēm, apvieno sievišķīgu pievilcību ar praktiskumu. Tāpat netrūkst arī loungewear tipa pidžamu – mīksti komplekti, kas būs piemēroti gan naktī, gan mājas mierā nesteidzīgos rītos. Pateicoties savai universālajai izmantošanai un estētikai, šie modeļi kļūst par daudzu klienšu iecienītākajiem.

Atpūties ar Reserved: komforta sajūta, kuru tu esi pelnījusi ik nakti

Miegs ir laiks atjaunoties, kā arī brīdis, kad vērts parūpēties par sevi. Reserved sieviešu pidžamas ir atbilde sievietēm, kuras meklē ko vairāk nekā tikai ērtu apģērbu gulēšanai. Tas ir stila, funkcionalitātes un augstākās kvalitātes apvienojums. Katrs Reserved pidžamas modelis ir pārdomāts projekts, kas savieno modernu dizainu ar komfortu – neatkarīgi no gadalaika vai individuālajām vēlmēm.

Mūsdienu pasaulē, kur dzīves ritms kļūst arvien straujāks, ir vērts apstāties uz mirkli un parūpēties par atpūtas kvalitāti. Reserved nāk pretī mūsdienu sieviešu gaidām, piedāvājot naktsveļu, kas ne tikai izskatās skaisti, bet arī palīdz atslābināties un sagatavoties nākamajai dienai.

Daudzveidīgi modeļi – atrodi savu ideālo sieviešu pidžamu Reserved kolekcijā

Reserved pidžamu kolekcija ir bagāta ar dažādiem modeļiem, kas atbilst dažādām vajadzībām un gaumēm. Klasiskie komplekti, kas sastāv no ar pogām aizpogājamām blūzēm un pieskaņotām biksēm, ir lieliska izvēle tām, kuras novērtē vienkāršību elegantā izpildījumā. Šādos komplektos nakts atpūta iegūst jaunu dimensiju – tā ir ne tikai ērta, bet arī stilīga.

Tām, kuras dod priekšroku vieglumam un kustību brīvībai, Reserved piedāvā naktskreklus un naktskleitas, kas ir ideāli piemērotas siltām naktīm. Šie smalkie modeļi, bieži dekorēti ar smalkām mežģīnēm, apvieno sievišķīgu pievilcību ar praktiskumu. Tāpat kolekcijā pieejamas arī loungewear tipa pidžamas – mīksti komplekti, kas piemēroti gan gulēšanai, gan mierīgām rīta stundām mājās. Pateicoties savai universālajai izmantošanai un estētikai, šie modeļi kļuvuši par daudzu klienšu iecienītākajiem.

Audumi, kas apņem ar maigumu

Katra sieviete zina, cik svarīgs ir auduma pieskāriens ādai, īpaši miega laikā. Tāpēc Reserved rūpējas par to, lai savās kolekcijās izmantotu tikai augstākās kvalitātes materiālus. Klasikas cienītājām kokvilna būs ideāla izvēle – elpojoša, mīksta un draudzīga ādai. Pateicoties dabiskajām kokvilnas īpašībām, komforts ir garantēts visa gada garumā.

Ja meklē ko īpašāku, Reserved satīna un zīda pidžamas piešķirs vakara rituālam greznības pieskārienu. Gluds, vēss satīns ir piemērots tām, kuras vēlas ik dienu justies īpaši. Savukārt ziemas vakaros lieliski noderēs flaneļa modeļi – silti, mīksti un maigi kā mīļākais pleds. Mūsdienīgām un elastīgām izvēlēm Reserved piedāvā arī džersiju un modalu, kas maigi piekļaujas ķermenim un nodrošina kustību brīvību.

Reserved divdaļīgās sieviešu pidžamas – klasika mūsdienīgā izpildījumā

Divdaļīgās pidžamas ir mūžīga klasika, kas apvieno ērtību un eleganci. Reserved kolekcijā atradīsi daudzus modeļus, kas atbilst dažādām vajadzībām un gaumēm. Krekli ar pogām un pieskaņotas bikses ir lieliska izvēle jebkurā gadalaikā. Šie komplekti, kas izgatavoti no mīkstas kokvilnas, elpojoša satīna vai siltas flaneļa, garantē komfortablu miegu un lielisku izskatu.

Īpaša iezīme divdaļīgajām Reserved pidžamām ir to universālums. Pateicoties dažādiem rakstiem – no klasiskām vienkrāsainām versijām līdz smalkiem apdrukas un sievišķīgiem motīviem – katra sieviete atradīs sev piemērotu modeli. Modeļi ar gariem piedurknēm un garām biksēm ir lieliski vēsākām naktīm, bet versijas ar šortiem un topu būs ideālas vasarai.

Sieviešu naktskreklus – no minimālisma līdz grezniem modeļiem

Naktskreklos apvienojas vieglums un elegance ar maksimālu kustību brīvību. Reserved piedāvā naktskreklus, kas piemēroti gan siltām vasaras naktīm, gan vēsākiem vakariem. Modeļi no smalka satīna ar mežģīņu apdari ir sievišķības kvintesence – ideāli īpašiem gadījumiem vai brīžiem, kad vēlies justies īpaši.

Klasiskā komforta cienītājām Reserved piedāvā kokvilnas modeļus – mīkstus, elpojošus un lieliski piemērotus ikdienas lietošanai. Īpaši piegriezumi – no vienkāršiem, minimālistiskiem līdz greznākiem variantiem – ļauj izvēlēties ideālu modeli jebkurai situācijai.

Reserved sieviešu pidžamas kā ideāla dāvana

Nav labāka veida, kā izrādīt rūpes, nekā uzdāvinot kaut ko tādu, kas sniedz komfortu un relaksu. Reserved pidžamas ir lieliska dāvanas ideja dažādiem gadījumiem. Izvēloties satīna vai zīda modeļus, tu vari pārsteigt kādu ar elegantu un greznu dāvanu. Savukārt flaneļa komplekti būs perfekta izvēle siltuma un mājīguma cienītājām.

Reserved ir parūpējies arī par elegantiem iesaiņojumiem, tāpēc pidžama kā dāvana izskatās tikpat stilīgi kā tās saturs. Šāds pārsteigums ir ne tikai praktisks, bet arī žests, kas parāda, ka rūpējies par saņēmējas komfortu un labsajūtu.

Halāts katram gadījumam un gadalaikam

Halāts ir viens no tiem garderobes elementiem, kas apvieno funkcionalitāti un ērtību ar nelielu luksusa piesitienu. Reserved kolekcijā atradīsi halātus, kas būs piemēroti gan nesteidzīgiem rītiem, gan vakara atpūtai pēc vannas. Neatkarīgi no tā, vai izvēlēsies modeli no mīksta velūra, viegla kokvilnas auduma vai elegantā satīna – katrs nodrošinās īpašu siltuma un komforta sajūtu.

Reserved halātus raksturo ne tikai augsta kvalitāte, bet arī stilīgas detaļas. Jostas ļauj ideāli pielāgoties augumam, bet smalkas apdares – piemēram, mežģīnes vai viegli izšuvumi – piešķir tiem sievišķīgu šarmu. Izvēlies īsāku modeli siltākām dienām vai garāku, biezāku halātu, kas kļūs par neaizstājamu sabiedroto ziemas vakaros.

Padari savas naktis vēl labākas – atklāj Reserved sieviešu pidžamu kolekciju

Vai esi gatava pārmaiņām savā nakts garderobē? Reserved sieviešu pidžamu kolekcija ir stila, kvalitātes un komforta apvienojums, kas padarīs katru nakti īpašu. Neatkarīgi no tā, vai meklē pidžamu ziemas vakariem, vasaras naktīm vai universālu modeli katrai situācijai – Reserved piedāvā risinājumu.

Apmeklē Reserved sieviešu pidžamu kolekciju un atrodi savu ideālo modeli jau šodien. Gulē ērti un stilīgi, izvēloties pidžamas, kas rūpējas par tavu komfortu un izceļ tavu unikālo stilu.

Stāvvieta pārtop par auto festivālu: testa braucieni, veiklības sacensības un tūkstoš zirgspēku drifts – aizvadīta izstāde “Pielaiko savu auto!”

Drifta šovs lielveikala stāvvietā, 25 jaunāko auto modeļu izmēģinājumi un sacensības veiklā braukšanā – tā sestdien tika aizvadīta brīvdabas auto izstāde “Pielaiko savu auto 2025!”. Šāds pasākums sadarbībā ar konkursu “Latvijas Gada auto” norisinājās jau 12. reizi.

Izstādē “Pielaiko savu auto!” ikviens autovadītājs var iejusties konkursa “Latvijas Gada auto” žūrijas lomā un īsā laika posmā salīdzināt daudzus jaunākos auto modeļus. Un šogad bija rekordliels klātesošo automobiļu skaits – 25, kurus varēja izpētīt, nofotografēts, saņemt īpašo piedāvājumu, kā arī doties līdz divdesmit minūšu testa braucienos. Tie bija: “Alfa Romeo Junior”, “Audi Q5”, “Citroen C3 Aircross”, “Cupra Tavascan”, “Cupra Terramar”, “Dacia Bigster”, “Dongfeng Box”, “Forthing U-Tour”, “GWM Wey 03”, “Hyundai Santa Fe”, “Kia EV3”, “Kia Sportage FL”, “MG 3”, “MG Cyberster”, “MG HS”, “MG ZS”, “M-Hero”, “Opel Grandland”, “Peugeot 5008”, “Škoda Elroq”, “Subaru Forester”, “Toyota Corolla Cross”, “Volkswagen Tayron”, “Volkswagen Transporter” un “Voyah Courage”.

“Izstāde “Pielaiko savu auto” galvenā priekšrocība ir vienuviet gan apskatīt savu nākotnes jauno automobili, gan ar to veikt testa braucienu Rīgas ielās un reāli salīdzināt. Tas skan pašsaprotami, bet ne visi jaunu auto pircēji to dara” stāsta izstādes rīkotājs Māris Ozoliņš.

Izstādes apmeklētāji arī varēja apskatīt jaudīgas drifta automašīnas – Edgara Kroģera (“Vikotrans Racing”) BMW F22 ar 1020 zirgspēku jaudu un Atvara Sāra (“To Get”, “To Color”) ar 600 zirgspēku BMW E46 izpildījumā. Piloti priecēja skatītājus ar iespaidīgu drifta šovu, ar abiem auto vienlaicīgi braucot kontrolētās sānslīdēs ierobežotā laukumā pie t/c “Mols”. Paraugdemonstrējumus rādīja arī “BAJA RC” ar radio vadāmajiem bezceļu auto modeļiem 1:5 mērogā. Par spīti nelielajam izmēram, šie automobiļi spēj ļoti strauji paātrināties un veikli manevrēt.

Neizpalika arī sacensības veiklā braukšanā, kur ar “Dongfeng Box” elektrisko automobili bija secīgi jāizbrauc dažādas figūras pēc iespējas īsākā laikā. Labākā rezultāta autoram balvā šis automobilis uz nedēļas nogali. Bet par dažādām satiksmes situācijām un drošu braukšanu stāstīja “iAuto” foruma satiksmes eksperts, pasniedzējs Ēriks Griģis.

Automobiļu pieteikšana konkursam “Latvijas Gada auto 2026” turpināsies līdz oktobra beigām. Uzreiz pēc tam žūrija teju nedēļas garumā tos vērtēs un salīdzinās, izvirzot septiņus auto modeļus, kas kvalificēsies finālam. “Latvijas Gada auto 2026” konkursa kulminācija gaidāma gada nogalē – 18. decembrī apbalvošanas ceremonijā un TV tiešraidē tiks paziņots galvenā titula ieguvējs un citu nomināciju laureāti. Šis ir jau konkursa 26. gads, un pērn galveno balvu “Latvijas Gada auto 2025” saņēma “Škoda Kodiaq”.

Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 Motors.

Apdrošinātājs: bērnu traumas šovasar pieaugušas par trešdaļu –  visvairāk cietušo skolas vecumā

Šī vasara bērnu traumām bijusi smagākā pēdējo gadu laikā – apdrošinātāji jūnijā un jūlijā reģistrējuši par trešdaļu vairāk nelaimes gadījumu nekā pērn. Ja pagājušajā vasarā divu mēnešu laikā saņemti 904 pieteikumi, tad šogad – jau 1187, un izmaksātās atlīdzības pārsniegušas 114 tūkstošus eiro.

Mājas un pagalms – visbiežākās bērnu traumu gūšanas vietas

Mazākajiem bērniem visbiežāk traumas šovasar radās sadzīviskās situācijās – rotaļlaukumos, uz šūpolēm vai pat lēkājot pa gultu. Piemēram, kāds sešgadnieks, krītot no šūpolēm, guva rokas lūzumu, un apdrošināšanas atlīdzība pārsniedza 590 eiro. Citā gadījumā piecgadnieks, izkrītot no gultas, guva mežģījumu un lūzumu.

Skolas vecuma bērni – visbiežākie cietušie

Visvairāk traumu šovasar bijis 7–12 gadus veciem bērniem – šajā grupā reģistrēti vairāk nekā 400 pieteikumu, kas ir divreiz vairāk nekā pirmsskolniekiem. Pie vainas ne tikai rotaļas, bet arī velosipēdi, skrejriteņi un skrituļslidas – vidēji katra septītā trauma šajā vecumā ir saistīta ar mikromobilitātes līdzekļiem. Ne mazāk bīstams ir batuts – divos mēnešos BALTA saņēmusi 64 atlīdzību pieteikumus, kas nozīmē gandrīz vienu gadījumu dienā.

“Vecākiem bieži šķiet, ka traumas rodas ekstrēmos sportos vai bīstamās situācijās, bet realitātē visvairāk pieteikumu saņemam par pavisam ikdienišķām aktivitātēm – spēlēm pagalmā, rotaļām uz batuta vai braucieniem ar velosipēdu,” norāda Maija Rabinoviča, BALTA nelaimes gadījumu apdrošināšanas vadītāja.

Sporta laukumi un treniņi kā lielākais risks pusaudžiem

Pusaudžu vecumā traumu gūšanā priekšplānā izvirzās sports. Futbols šovasar bijis vistraumatiskākais – reģistrēti 110 atlīdzību pieteikumi, kas ir krietni vairāk nekā pērn (85). Basketbols ar 34 gadījumiem ieņem otro vietu, tam seko vieglatlētika un BMX riteņbraukšana. Interesanti, ka šovasar saņemti arī vairāki pieteikumi no dejotājiem Dziesmu un deju svētku laikā.

Atsevišķos gadījumos traumas gūtas arī strādājot ar darba instrumentiem – malkas skaldīšanas vai zāģēšanas laikā –, taču tie drīzāk  ir izņēmumi, nevis tendence. “Svarīgi atcerēties, ka bērni un pusaudži bieži pārvērtē savas spējas. Vecākiem jāpalīdz radīt vidi, kurā sportošana un darbs ar instrumentiem ir droši, bet sportojot svarīgi, lai tie izmantotu piemērotus aizsarglīdzekļus,” norāda M. Rabinoviča.

Ceļu satiksmē – pozitīva tendence

Vienīgais, kur vērojama samazināšanās, ir ceļu satiksmes negadījumi. CSDD dati rāda, ka 2023. gadā šādos negadījumos cieta 942 bērni, taču 2024. gadā skaits saruka līdz 855. Šogad, līdz maijam, reģistrēti 441 negadījumi, kurā cietuši bērni, kas ļauj cerēt, ka gada beigās šis rādītājs būs mazāks nekā iepriekš.

Kā pasargāt bērnus no traumām?

Drošība sākas ar ikdienas paradumiem – un te vecāku loma ir izšķiroša. Pirmsskolas vecumā īpaši svarīgi ir uzraudzīt rotaļas rotaļu laukumos un pārliecināties, ka šūpoles, slidkalniņi vai batuts ir droši un stabili. Skolas vecumā nepieciešams pievērst uzmanību mikromobilitātes līdzekļu lietošanai – bērnam jābūt aprīkotam ar aizsargķiveri un, vēlams, arī ceļu un elkoņu sargiem.

Pusaudžiem lielākie riski saistās ar sportu – te izšķiroša nozīme ir pareizam ekipējumam, trenera uzraudzībai un tam, lai bērns nepārspīlē ar slodzi. Arī darbojoties ar darba instrumentiem, nedrīkst aizmirst, ka tie nav rotaļlietas.

Īpaši svarīgi atcerēties – līdz ar jaunā mācību gada sākumu bērni atgriežas pilsētās un kļūst par aktīvākiem satiksmes dalībniekiem. Vecākiem jāatgādina bērniem par drošību uz ceļa – kā šķērsot ielu, kā pārvietoties ar velosipēdu vai skrejriteni, kā ievērot satiksmes noteikumus. Pie skolām atkal stāsies spēkā īpaši ātruma ierobežojumi, taču arī šeit liela nozīme ir vecāku sarunām ar bērniem par piesardzību.

“Vecākiem jāapzinās, ka bērns tikai mācās novērtēt riskus. Tāpēc visdrošāk ir noteikt robežas, sekot līdzi un runāt par drošību tikpat nopietni kā par mācībām skolā,” uzsver Maija Rabinoviča, BALTA nelaimes gadījumu apdrošināšanas vadītāja.

Rīgā norisinās visaptverošas valsts aizsardzības mācību “Namejs 2025” aktivitātes

No 2. līdz 7. septembrim mācības “Namejs 2025” ienāk galvaspilsētā un tās apkaimē. Zemessardzes 1. Rīgas brigāde un sabiedroto bruņoto spēku vienības demonstrēs spējas un gatavību, stiprinot drošību Rīgā, Pierīgas pašvaldībās un Bauskas novadā.

“Namejs 2025” laikā tiks īstenotas klātbūtnes patruļas Rīgā, spēju demonstrācija pilsētvidē un aizsardzības operācijas Pierīgā.

“Šogad Zemessardzes 1. Rīgas brigādē uzņemam zemessargus no Zviedrijas, Dānijas un Lietuvas, tādēļ spēju demonstrācijā mums talkā nāk Daudznacionālās brigādes karavīri,” uzsvēra brigādes komandieris, pulkvedis Normunds Baranovs.

Uzdevumos Zemessardzes 1. Rīgas brigādes zemessargi un karavīri sadarbosies ar Zviedrijas Zemessardzes Stridskraften Hemvärnet, Dānijas teritoriālās sardzes Hjemmeværnet, Lietuvas Nacionālās aizsardzības brīvprātīgo spēkiem (KASP), NATO daudznacionālās brigādes Latvijā, Valsts robežsardzes, Valsts un Rīgas pašvaldības policijas, Valsts Ugunsdzēsības un glābšanas dienesta, Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta speciālistiem un ar virkni privāto un valsts uzņēmumu – kritiskās infrastruktūras Zemessardzes vienību izveidotājiem. Zemessargi veiks aizsardzības uzdevumu treniņu AS “Latvijas valsts meži” un SIA “Rīgas meži” teritorijās.

“Zemessargu uzdevums “Namejs 2025” ir visaptveroša valsts aizsardzība darbībā – redzama, klātesoša un vienota. Redzot zemessargus un militāro tehniku Rīgas ielās, mēs atgādinām – valsts aizsardzība nav kaut kas abstrakts, tā ir mūsu visu kopīga atbildība. Mēs apzināti trenējamies atklāti, jo mūsu spēks ir ne tikai sagatavotībā, bet arī sabiedrības izpratnē un pārliecībā, ka kopīgi aizsargāsim Latviju,” norādīja pulkvedis N. Baranovs.

Mācībās piedalīsies aptuveni 12 000 Latvijas un sabiedroto karavīri un zemessargi.

Reaģējot uz mainīgajiem drošības izaicinājumiem, Latvijas valsts aizsardzības sistēmai jābūt visaptverošai un jābalstās visas sabiedrības un valsts institūciju gatavībā pārvarēt krīzi, kā arī noturībā pret ārējo ietekmi. Visaptveroša valsts aizsardzības sistēma ietver ne tikai valsts aizsardzības jomas vai valsts pārvaldes institūcijas, bet arī privātā sektora pārstāvjus, uzņēmumus, nevalstiskās organizācijas, iedzīvotājus un citas personas. Visaptverošas valsts aizsardzības sistēmas mērķis ir sekmēt valstiski svarīgu funkciju darbību plānošanas, koordinēšanas un partnerības sistēmas izveidošanu starp valsts institūcijām, kā arī privāto sektoru, nevalstiskajām organizācijām un iedzīvotājiem. Praktiskais visaptverošas valsts aizsardzības sistēmas uzdevums ir katrai valsts institūcijai noteikt konkrētus uzdevumus un lomu valsts aizsardzībā.

Mācības “Namejs” ir iepriekš plānotas un visā Latvijā norisinās kopš 2014. gada. Militāro mācību regulārai norisei ir būtiska loma, lai uzturētu un stiprinātu Nacionālo bruņoto spēku kaujas spējas, kurām pastāvīgi jābūt augstā līmenī. Bruņotajiem spēkiem vienmēr jābūt gataviem laikus un efektīvi reaģēt uz potenciāliem apdraudējumiem un garantēt Latvijas drošību. Savukārt sadarbības stiprināšana ar valsts un pašvaldību iestādēm, dažādu nozaru komersantiem un to iesaiste mācībās stiprina visaptverošas valsts aizsardzības sistēmu Latvijā.

Utis, spalīši un cērmes: Kā atbrīvoties no nelūgtajiem viesiem?

Pēc vasaras, kad ierasti cenšamies izbaudīt no sirds – arī bērni vairāk uzturējušies svaigā gaisā, spēlējušies pludmalē, apciemojuši lauku radiniekus, sastapušies ar dzīvniekiem un piedalījušies dažādās nometnēs. Lai gan kopumā šis aktīvais un bezrūpīgais periods sniedzis virkni ieguvumu veselībai, vienlaikus tas var būt radījis arī labvēlīgu vidi dažādu parazitāru infekciju izplatībai. Aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Laila Zālīte stāsta par izplatītākajiem infekciju izraisītājiem utīm, spalīšiem un cērmēm un skaidro, kā rīkoties, ja gadījies ar tiem inficēties.

„Vasaras noslēgumā aptiekās nereti pieaug pieprasījums pēc pretparazītu līdzekļiem – tas saistīts ar biežāku uzturēšanos dabā un mazāk rūpīgu higiēnu,” stāsta Apotheka farmaceite Laila Zālīte, „atgriežoties bērnudārzā vai skolā, šādas infekcijas var viegli izplatīties arī citiem bērniem, tāpēc jau pirms jaunā mācību gada sākuma ieteicams rūpīgi izvērtēt bērna veselības stāvokli, īpaši, ja novēroti niezes, diskomforta vai noguruma simptomi.”

Galvas utis – lipīga „atmiņa” par vasaru

Vasarā bērni bieži dodas uz nometnēm, kur pavada laiku ciešā kontaktā ar vienaudžiem un nereti arī dalās ar cepurēm, matu sukām vai spilveniem. Tieši šādā vidē īpaši viegli izplatās galvas utis jeb pedikuloze. Tās galvenie simptomi ir pastāvīga un spēcīga nieze galvas matainajā daļā, kā arī redzamas utu oliņas jeb gnīdas (nelieli, balti plankumiņi) pie matu saknēm, īpaši pakauša rajonā un aiz ausīm. Tāpat iespējams novērot ādas sakasījumus un utu koduma vietas – ādas sacietējumus ar ūdeņainiem izdalījumiem. Rūpīgi ieskatoties, redzami arī paši parazīti – aptuveni divus līdz četrus milimetrus gari bālgani vai gaišpelēki kukaiņi.

Pedikuloze ir ļoti lipīga – tā var ātri izplatīties ģimenē, bērnudārzā vai klasē, izraisot pat lokālas „epidēmijas”. Šī iemesla dēļ, diagnosticējot galvas utis, bērns nekādā gadījumā nedrīkst apmeklēt skolu vai bērnudārzu, kamēr utis nav pilnībā izskaustas. Lai gan galvas utis nav bīstamas dzīvībai, tās rada izteiktu diskomfortu, turklāt gadījumā, ja bērns intensīvi kasa galvu, var veidoties ādas iekaisums vai infekcija.

„Galvas utis var radīt gan fizisku, gan emocionālu diskomfortu, taču, izvēloties pareizos līdzekļus, no tām iespējams ātri un efektīvi atbrīvoties. Aptiekās ir pieejami šampūni, spreji un citi produkti, kas palīdz iznīcināt utis visās to attīstības stadijās. Jo ātrāk tās tiek konstatētas, jo vienkāršāka un efektīvāka būs ārstēšana,” skaidro farmaceite Laila Zālīte.

Ja bērnam diagnosticēta pedikuloze, pārbaudes jāveic visiem mājiniekiem. Jāņem vērā, ka galvas utis un to oliņas vairākas dienas spēj izdzīvot arī uz apģērba, paklājiem vai gultas veļas, tāpēc pēc matu apstrādes rūpīgi jāiztīra mājoklis, savukārt apģērbs un gultas veļa jāizmazgā vismaz 60 °C temperatūrā.

Spalīši – var skart visus ģimenes locekļus

Arī inficēšanās ar spalīšiem visbiežāk skar pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērnus. Infekcija rodas, norijot parazītu oliņas, kas atrodas uz netīrām rokām, pārtikas vai priekšmetiem. Vasarā šis risks palielinās – bērni biežāk rotaļājas smiltīs, retāk mazgā rokas un mēdz ēst ar netīrām rokām.

Raksturīgākās pazīmes ir spēcīga nieze ap anālo atveri (īpaši naktīs), nemierīgs miegs, šķidra vēdera izeja, zobu griešana, dažkārt arī sāpes vēderā, garastāvokļa maiņas un apetītes trūkums. Izkārnījumos iespējams pamanīt mazus, baltus tārpiņus, kuru garums variē no diviem līdz pat 12 milimetriem. Spalīši ir ļoti lipīgi – pietiek ar vienu saslimušu bērnu, lai inficētos arī pārējie bērni un ģimenes locekļi.

„Lai noteiktu, vai bērns tiešām ir inficējies ar spalīšiem, vispirms būtu jākonsultējas ar ārstu,” skaidro farmaceite, „nieze anālajā apvidū var būt arī citu slimību simptoms. Ja, nododot analīzes, apstiprinās, ka simptomu iemesls ir spalīši, kā bērnam, tā pārējiem ģimenes locekļiem jālieto prettārpu medikamenti, kas pieejami aptiekās.”

Cērmes – neredzamie vēdera iemītnieki

Cērmes ir ievērojami lielākas nekā spalīši, un to garums ir aptuveni 15 līdz 40 centimetri. Atšķirībā no spalīšiem, kas ir balti, cērmes var būt iedzeltenas, sārtas vai tumšsārtas. Lai gan cērmes Latvijā sastopamas retāk nekā spalīši, inficēšanās joprojām ir iespējama, īpaši lauku reģionos, kur bērni biežāk nonāk saskarsmē ar augsni un nemazgātiem pārtikas produktiem. Parasti infekcija notiek, norijot cērmju oliņas, kas var atrasties uz augsnes, nemazgātiem augļiem, ogām vai dārzeņiem – piemēram, ēdot ābolu, kas pacelts no zemes, vai ogas tieši no krūma.

„Pēc inficēšanās bērnam var parādīties vēdera sāpes, slikta dūša, aizcietējumi vai caureja, nogurums, apetītes zudums, klepus vai alerģiskas reakcijas,” skaidro farmaceite Laila Zālīte, „taču bieži nav nekādu pamanāmu simptomu – līdz brīdim, kad tārps kļūst redzams izkārnījumos.”

Lai arī cērmes ir mazāk lipīgas nekā spalīši, infekcija joprojām var izplatīties bērnudārzā, skolā vai mājās, īpaši, ja netiek ievērota personīgā higiēna. Neārstēta cērmju infekcija var ilgtermiņā radīt nopietnākas veselības problēmas. Arī šajā gadījumā būs jālieto prettārpu līdzekļi, lai no infekcijas atbrīvotos.

„Galvenais priekšnoteikums, lai izvairītos no parazītiem, ir rūpīga personīgā higiēna. Regulāri nepieciešams mazgāt rokas, jo īpaši pirms ēšanas, un uzturā drīkst lietot tikai rūpīgi nomazgātus augļus, ogas un dārzeņus. Ievērojot parazītiem raksturīgos simptomus, tos nedrīkst atstāt bez ievērības – infekcija tikai izplatīsies, un ārstēšana būs sarežģītāka,” piekodina Apotheka farmaceite Laila Zālīte.

Pusdienas kārbiņā: vienkārši padomi, kā saglabāt svaigu ēdienu, kas tiek ņemts līdzi uz darbu, universitāti vai skolu

Jau pavisam drīz iestāsies septembris, un daudzi no mums saskarsies ar ikdienas paradumu maiņu un atgriešanos pie ierastās kārtības, kad uz darbu, universitāti vai skolu līdzi tiks ņemtas pusdienas. Un, lai gan ēdiena gatavošana ne visiem var patikt, ēdiena sagatavošana pusdienām nākamajā dienā var būt ļoti vienkārša. Ar viegli lietojamiem un atbilstošiem traukiem un dažiem vienkāršiem soļiem šis process var būt ātrs, kārtīgs un pat patīkams. Eksperts dalās ar padomiem, kā bez piepūles sagatavot pusdienas ņemšanai līdzi uz skolu vai darbu.

IKEA Ēdināšanas nodaļas vadītājs Oļegs Soročins norāda, ka arvien vairāk biroju, universitāšu un skolu papildina savas telpas ar mikroviļņu krāsnīm, ledusskapjiem un ērtām ēšanas zonām, lai dienas laikā būtu vieglāk baudīt mājās gatavotu ēdienu. Vienkāršas ikdienišķas darbības un daži uzticami iepakojuma risinājumi palīdz cilvēkiem pēc iespējas labāk izmantot šo pieejamo infrastruktūru, pārvēršot pusdienu līdzņemšanu par ikdienas ieradumu.

Vakarā pagatavo vairāk nekā nepieciešams

Soročins skaidro, ka viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sagatavot pusdienas nākamajai dienai, ir vakariņās pagatavot mazliet vairāk ēdiena.

“Pusdienu porciju sagatavošana nākamajai dienai pirms vakara maltītes pasniegšanas ļauj ne tikai ietaupīt laiku. Tādējādi iespējams arī samazināt pārtikas atkritumus, ietaupīt tādus resursus kā ūdeni un elektrību, kā arī no rīta nodrošināt vairāk laika patiesi svarīgām nodarbēm – vai nu tā būtu laika pavadīšana ar ģimeni, nodošanās hobijiem vai vienkārši laiks, lai mierīgi iesāktu dienu. Izmantojot labi noslēgtus traukus, kurus iespējams glabāt novietotus vienu uz otra, ēdieni ledusskapī saglabāsies svaigi. No rīta vienkārši atliks paņemt pusdienas no ledusskapja, nemaz nedomājot par to, ko šodien ēdīsi,” iesaka Soročins.

Viņš piebilst, ka laika gaitā šis vienkāršais ieradums padara darba dienu rutīnu raitāku un ļauj veikt pārdomātākas izvēles.

Izvēlies atbilstošus iepakojuma risinājumus

Vairākkārt lietojamas pārtikas kārbas ir ne tikai labākas videi, bet arī padara ikdienu patīkamāku. Soročins iesaka iegādāties izturīgas, viegli mazgājamas pārtikas kārbas, lai tās būtu iespējams izmantot ilgstošu laiku.

“Izvēloties piemērotākās pārtikas kārbas, ir vērts apsvērt ne tikai to materiālu – stikls, plastmasa -, bet arī to, kā tās tiks izmantotas. Plastmasas kārbas ir vieglas un īpaši piemērotas, ja skolēni uz skolu ņem līdzi ēdienu, bet atkārtoti aiztaisāmie maisiņi būs lieliski piemēroti uzkodām. Stikla pārtikas kārbas un daži plastmasas pārtikas trauki ir piemēroti lietošanai mikroviļņu krāsnī, ļaujot ātri uzsildīt ēdienu bez papildu trauku izmantošanas, tādējādi nodrošinot ērtības, produktu svaigumu un vieglu pārtikas uzglabāšanas piederumu kopšanu,”  saka speciālists un piebilst, ka, ja pārtikas produktiem tiek izmantoti maisiņi, var noderēt maisiņu klipši.

Trauku lietošanu ikdienā atvieglo ne tikai materiāls, bet arī atsevišķas dizaina detaļas. “Caurspīdīgās pārtikas kārbas, kuras iespējams glabāt saliktas vienu uz otra, ļauj uzreiz pārlūkot to saturu, bet atbilstošas formas un izmēri atvieglo porciju sadalīšanu un uzglabāšanu. Lai ēdiena garšu saglabātu tikpat labu kā mājās, apsver iespēju izmantot hermētisku vāku, nodalījumus sastāvdaļu nodalīšanai un aukstuma somu. Visbeidzot, neitrālas krāsas un vienkāršas formas iederas visur – no skolas galda līdz sanāksmju telpai. Ja mums patīk izmantot šos traukus un nostiprināt to par mūsu paradumu, tas kļūst par mūsu otro dabu. Tad mēs patiesi sākam pierast pie ilgtspējīgiem paradumiem,” uzsver Soročins.

Svarīgas arī sīkas detaļas

Process, lai sagatavotos pusdienu baudīšanai ārpus mājām, sākas krietni pirms pusdienu pārtraukuma. Speciālists iesaka izveidot vienu, labi organizētu vietu visam, kas nepieciešams pusdienu ņemšanai līdzi – traukiem, vairākkārt lietotajiem  galda piederumiem, ūdens pudelēm -, lai tas viss vienmēr būtu viegli atrodams.

“Kad visam ir sava vieta un viss ir viegli pieejams, pusdienu sagatavošana līdzņemšanai kļūst gandrīz vai automātiska. Runa nav tikai par ēdiena transportēšanu, bet gan par neliela, patīkama rituāla radīšanu tavā ikdienā. Iekļaujot pārdomātus akcentus, piemēram, iecienītu desertu vai pēcpusdienas gardumu, vai glīti izkārtojot maltītes sastāvdaļas, vienkārša līdzņemšanai sagatavota maltīte tiek pārvērsta par tādu, ko mēs patiešām gaidām ar nepacietību. Šīs detaļas ir svarīgas, tās uzlabo maltīšu baudīšanas pieredzi un mudina mūs piekopt šādu rutīnu ilgu laiku,” saka Soročins.

30. augustā ikviens interesents varēs izmēģināt jaunākos auto modeļus pie t/c “Mols”

Jau nākamajā sestdienā, 30. augustā, no pulksten 11.00, Rīgā norisināsies ikgadējā brīvdabas auto izstāde “Pielaiko savu auto!” tirdzniecības centra “Mols” stāvlaukumā, kurā ikviens interesents varēs aplūkot un braucienā pats izmēģināt jaunākos automašīnu modeļus. Tāpat ar visu ģimeni būs iespēja vērot jaudīgu drifta spēkratu priekšnesumus, kā arī piedalīties veiklības braucienā ar vērtīgu balvu. Pasākumu, kurā ieeja ir bez maksas, vadīs pazīstamais autožurnālists Pauls Timrots.

Tradicionālais “Pielaiko savu auto!” pasākums norisinās sadarbībā ar konkursu “Latvijas Gada auto”. Auto izstādē pie “Mols” apmeklētājiem būs iespēja iepazīt visjaunākos automašīnu modeļus, kā arī markas, kas tikko kā ieradušās Latvijas tirgū. Pasākuma organizatori sola, ka apskatei un izmēģināšanai būs pieejami aptuveni 20 automobiļi – no maza līdz lielam, no lētāka līdz dārgākam. Turklāt izplatītāji būs sagatavojuši arī īpašus cenu piedāvājumus.

“Brīvdabas auto izstādes “Pielaiko savu auto” lielākā vērtība ir tā, ka apmeklētāji var ne tikai apskatīt jaunākos un aktuālākos automobiļus Latvijā, bet var arī tajā pašā dienā doties testa braucienā. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kuri plāno iegādāties jaunu auto, turklāt vienā dienā iespējams salīdzināt vairākus modeļus vienuviet un pieņemt pārdomātāku lēmumu,” uzsver pasākuma organizators Māris Ozoliņš.

Iespaidīgākie jauni automobiļi

Divi iespaidīgākie eksponāti būs no nesen tirgū ienākušajām Ķīnas markām. Svaigākais jaunums Latvijā ir mūsdienās ķīniešu pārvaldītā britu leģendārā zīmola “MG” elektriskais rodsters “Cyberster”, kas attīsta 503 zirgspēku jaudu un kas līdz 100 km/h paātrinās nieka 3,2 sekundēs. “MG Cyberster” ir pirmais elektriskais rodsters, kuram ir uz augšu paceļamas durvis un elektriski nolaižams auduma jumts.

Tāpat ne mazāk iespaidīgs šajā pasākumā būs “M-Hero” – 170 tūkstošus eiro vērts elektriskais luksusa apvidus automobilis no Ķīnas, kas attīsta vairāk nekā 1000 zirgspēku jaudu. Interesanti, ka salona durvju rokturi tam ir “Colt” pistoles veidolā, bet durvju aizvēršanas brīdī pa audio sistēmas skaļruņiem tiek padota skaņa, it kā tiktu pārlādēta pistole. Turklāt, pateicoties četriem elektromotoriem, “M-Hero” spēj apgriezties ap savu asi, stāvot uz vietas, gluži kā kaujas tanks. Abus iepriekšminētos automobiļus varēs ne tikai apskatīt, bet tajos arī iesēsties un nofotografēties.

Vēl no modeļiem, kas noteikti piesaistīs apmeklētāju lielu interesi, brīvdabas auto izstādē būs jaunās paaudzes “Toyota Land Cruiser”, kas pēc savas debijas tirgū kļuva tik populārs, ka pircējiem tas jāgaida vairāku mēnešu rindā. Jaunais modelis savā dizainā izmanto atsaucis uz agrāko paaudžu “Land Cruiser”, kā arī ir viens no retajiem jaunajiem automobiļiem, kas saglabājis dīzeļdzinēju. Tas arī mūsdienās ir kārtīgs apvidus automobilis, kas joprojām tiek izgatavots uz rāmja konstrukcijas, nodrošinot pirmšķirīgu apvidus pārgājību.

Lai pasākuma laikā izbrauktu ar kādu no “Latvijas Gada auto 2026” pretendentiem un citiem jauniem auto modeļiem, ir nepieciešama derīga autovadītāja apliecība. Pieteikties testa braucienam varēs pie attiecīgās auto markas pārstāvja, rezervējot sev vēlamo brīvo laiku. Tā pasākuma organizatori ir parūpējušies, lai interesentiem nav jāgaida “dzīvajā rindā”.

Jaudīgu auto drifta priekšnesumi

Jau ne pirmo reizi brīvdabas auto izstādē apmeklētājus priecē iespaidīgs drifta šovs ar īstiem sacīkšu automobiļiem. Drifta paraugdemonstrējumi notiks pulksten 13.00 un pēc tam 14.00. Norobežotajā trasē dosies Edgars Kroģeris no “Viktorians Racing” komandas (atbalsta “Kebab Factory” un “Viada Latvija”) ar savu BMW 2. sērijas kupeju (F22), kurā ievietots 1020 zirgspēku jaudīgs septiņu litru V8 motors.

Savukārt otrs drifteris būs Atvars Sārs, kurš startē zem “ToGet” un “ToColor” karoga – viņš trasē dosies un priekšnesumus sniegs ar BMW 3. sērijas (E46) automobili, kurā arī ir iebūvēts V8 motors, bet ar 600 ZS jaudu. Abi jaudīgie BMW ļaus apmeklētājiem sajust kūpošu riepu smaržu, astoņu cilindru motoru rūkoņu, kā arī ar telefoniem uzņemt krāšņus fotoattēlus un video saviem soctīklu profiliem.

Abos norādītajos lakos vēl pirms drifta šova skatītājus iesildīs liela mēroga (1:5) “Baja RC” radio vadāmie bezceļu auto modeļu paraugdemonstrējumi, kuru vadīšana ir meistarīgs izaicinājums.

Veiklības braucieni ar vērtīgu balvu

Visu brīvdabas auto izstādes laiku – no pulksten 11.00 līdz 17.00 – atsevišķi norobežotā trasē notiks veiklības brauciens ar jauno “Renault 5 E-Tech Electric”. Tas, kuram izdosies uzstādīt vislabāko brauciena laiku, balvā iegūs šo “Renault 5” testa braucienu uz nedēļas nogali.

“Pasākums “Pielaiko savu auto” sadarbībā ar konkursu “Latvijas Gada auto” pie tirdzniecības centra “Mols” ir kļuvis par skaistu tradīciju, kas vieno auto nozares profesionāļus un plašo sabiedrību. Ar gandarījumu dodam iespēju ikvienam apmeklētājam tuvplānā iepazīt jaunākos auto Latvijā un piedzīvot īpašu notikumu brīvā dabā,” saka Svetlana Novikova, tirdzniecības centra “Mols” valdes locekle.

Tāpat visa pasākuma laikā “Latvijas Gada auto” teltī būs iespēja aprunāties ar konkursa žūrijas locekļiem un iztaujāt viņu atsauksmes par jaunākajiem auto modeļiem un konsultēties par jauna automobiļa iegādi.

Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 Motors.

Japānas EXPO tiks svinēta Baltijas vienotība, kultūra un tradīcijas

23. augustā par godu Baltijas ceļa 36. atceres gadadienai pasaulē vērienīgākajā izstādē “EXPO 2025 Osaka” Japānā tiks svinēta Baltijas diena, lai atzīmētu reģiona vienotību un iepazīstinātu izstādes apmeklētājus ar UNESCO kultūras mantojuma sarakstā iekļautajām Dziesmu un deju svētku tradīcijām. Baltijas paviljonā, kur vienoti pārstāvēta Latvija un Lietuva, apmeklētāji varēs izbaudīt šim notikumam īpaši radītu muzikālo programmu, mūsdienīgā veidā iepazīt abu tautu nacionālās vērtības, kā arī simboliski sadoties rokās, apliecinot, ka cieša turēšanās kopā ir katras brīvas un spēcīgas valsts pamatā.

Latvijas dalības “EXPO 2025 Osaka” ģenerālkomisāre Lāsma Līdaka uzsver, ka šobrīd ir īpaši būtiski visai pasaulei parādīt, ka Baltijas reģions kopā ir spēcīgāks nekā jebkad agrāk.  “Baltijas dienu svinēsim, lai atzīmētu Latvijas un Lietuvas vienotību, kultūru un tradīcijas, kas vienojušas abas valstis gadsimtiem ilgi. EXPO apmeklētājus iepazīstināsim gan ar kopējo, gan atšķirīgo katras valsts kultūrā, kurā harmoniski mijiedarbojas senās tradīcijas ar mūsdienu mākslinieciskām izpausmēm. Pasākums notiks 23. augustā – dienā, kas pirms 36 gadiem iezīmēja vēsturisko Baltijas ceļu, apliecinot mūsu tautu vienotību, jaudu un vēlmi pēc brīvības. Caur Dziesmu un deju svētku tradīcijām un sadošanos rokās arī šeit, Japānā,  mēs parādīsim, ka kultūra un vienotība ir katras stipras nācijas pamats,” stāsta Lāsma Līdaka.

Latviju un Lietuvu vieno cieša sadarbības vēsture – no kopīgas cīņas par brīvību līdz spēcīgām ekonomiskām un diplomātiskām saitēm. Arī pasaules lielākajā izstādē EXPO un Baltijas dienā abas valstis turpina stāvēt plecu pie pleca, apliecinot savstarpējo atbalstu un vienotu redzējumu. Lina Antanavičiene, Lietuvas dalības “EXPO 2025 Osaka” ģenerālkomisāre atgādina: “Baltijas diena ir iespēja vēlreiz apliecināt Lietuvas un Latvijas ciešo saikni – caur dziesmām, dejām un kopīgām atmiņām par brīvības ceļu, kas mūs vieno no pagātnes līdz mūsdienām. Jau četrus mēnešus EXPO izstādē Latviju un Lietuvu vieno kopīgs paviljons, un es esmu patiesi gandarīta būt šajā ceļā kopā, svinot vienotību arī šajos svētkos.”

Roku rokā – no Baltijas līdz Japānai

Baltijas dienas pasākuma koncepts “Roku rokā” turpina paviljona kopējo stāstu un saukli “We Are One”, kas izceļ cilvēku, dabas un tehnoloģiju mijiedarbību, kā arī reģiona un pasaules vienotību, lai mācītos viens no otra un kopīgiem spēkiem rīkotos ilgtspējīgāk ceļā uz labākas nākotnes veidošanu. Tas cieši sasaucas ar Latvijas un Lietuvas Dziesmu un deju svētku tradīcijām, kā arī 1989. gadā notikušo Baltijas ceļu, kurā vairāk nekā divi miljoni cilvēku sadevās rokās, veidojot dzīvās vienotības ķēdi, pieprasot brīvību un neatkarību. Pasākuma programmā tiks iekļauts arī īpašs Baltijas ceļa atceres brīdis, kad paviljona apmeklētāji tiks aicināti sadoties rokās un pievienoties simboliskam “We Are One” aplim, lai paustu vienotību un solidaritāti.

Muzikāls ceļojums, izceļot Latvijas dziedāšanas un dejošanas tradīcijas

Viens no pasākuma centrālajiem notikumiem būs tam īpaši izveidota muzikālā programma, kas apvieno dažādus Latvijas novadus un to kultūras bagātību. Tās laikā virkne Latvijas mākslinieku labākajās folka un postfolka tradīcijās atskaņos, izdziedās un izspēlēs labi zināmas latviešu tautasdziesmas, tādējādi izceļot Dziesmu un deju svētku kustību Latvijā.

Muzikālās programmas vadītāja ir mūziķe, dziesmu autore, komponiste un producente Katrīna Dimanta, kurai uz skatuves pievienosies un klātesošos muzikālā ceļojumā cauri visai Latvijai aizvedīs arī ģitārists Reinis Briģis, akordeonists Rolands Zelčs, basģitārists Kristaps Strods un bundzinieks Matīss Uškāns. Koncertā piedalīsies arī tautas deju ansamblis “Vektors”, kas tā viesus gan priecēs ar priekšnesumiem īstenā latviešu garā, gan aicinās uz kopīgiem dančiem, vienlaikus prezentējot Latvijas tautastērpu krāšņumu.

Latvijas rokdarbu tradīcijas – no tautastērpiem līdz adīšanas meistarklasēm

Par godu Baltijas dienai paviljonā tiks izstādīti arī krāšņi dažādu Latvijas novadu tautastērpi un cimdi, lai parādītu tradicionālo audumu, rakstu un krāsu bagātību un apliecinātu roku darba meistarību un daiļamatniecības daudzveidību.

Lai japāņiem ļautu ne tikai iepazīt autentiskus Baltijas rokdarbu paraugus un kultūru, bet arī izmēģināt pirkstu veiklību, ikviens interesents varēs piedalīties pavisam reālā cimdu adīšanas meistarklasē, kuru vadīs etnogrāfe un māksliniece Ziedīte Muze. Tāpat ar tehnoloģiju palīdzību paviljona apmeklētāji varēs radīt arī paši savus dūraiņu dizainus no elementiem, kas raksturīgi Baltijas cimdu tradīcijai.

Zibens spēks un posts: no īslaicīgiem elektroapgādes traucējumiem līdz postošiem ugunsgrēkiem

Zibens izlādes spriegums var sasniegt pat 100 miljonus voltu, bet temperatūra – 30 tūkstošus grādu pēc Celsija, kas ir vairāk nekā piecas reizes karstāk par Saules virsmu. Lai gan dažos vasarai raksturīgā dabas parādība raisa sajūsmu, citos tā izsauc bailes, jo ik gadu zibens aiz sevis atstāj vairākus tūkstošus upuru, vēsta kanāls “National Geographic”.

Tāpat kā daudz kur citur pasaulē, arī Latvijā zibens ir visai ierasta dabas parādība, un tā sekas var būt visdažādākās – no īslaicīgiem elektroapgādes traucējumiem un bojātām elektroierīcēm līdz sašķeltiem kokiem, bojātai infrastruktūrai un pat bīstamiem ugunsgrēkiem, kas iznīcina mājas un apdraud dzīvības.

Saskaņā ar Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra datiem 2023. gada vasaras sezonā vien tika fiksēti vairāk nekā 30 tūkstoši zibens spērienu, kas ir būtiski vairāk nekā vidēji iepriekšējos gados. Šī tendence tiek saistīta ar klimata pārmaiņām, kuru dēļ vasaras kļūst karstākas un gaisā uzkrājas vairāk mitruma – tas veicina negaisu veidošanos un zibens izlāžu biežumu.

Šā gada 17. jūlija vakarā zibens dēļ nodega kāda māja Aizputē. Tajā pašā dienā sociālos medijus pārņēma aculiecinieka video – zibens bija trāpījis Rīgas radio un televīzijas tornī, kas ir augstākā šāda veida celtne Eiropas Savienībā. Lai gan konstrukcija aprīkota ar zibens novedējiem, trieciens bija spēcīgs un skats – iespaidīgs.

Šīs vasaras satraucošo notikumu klāstu papildina arī ziņa par jauno vīrieti Edgaru Pujātu, kuram Rīgā, pie Māras dīķa, patveroties no lietus zem koka, iespēra zibens. Par laimi, jauneklis izdzīvoja, liekot ārstiem vien nobrīnīties.

Kanāls “National Geographic” aicina būt piesardzīgiem negaisa laikā un atgādina – zibens var būt ļoti bīstams!

Kad patvērums pārtop lamatās

Negaisa laikā nav ieteicams peldēties vai uzturēties ūdenstilpju tuvumā, tieši pretēji – svarīgi meklēt patvērumu iekštelpās, turēt durvis un logus aizvērtus, atvienot ierīces no elektrotīkla un izvairīties no metāla vai citiem elektrību vadošiem priekšmetiem, tostarp, slapjiem.

Ja tomēr gadījies palikt ārā, nedrīkst atrasties zem elektrolīnijām vai augstiem kokiem, tāpat nav vēlams būt klajā laukā – pļavā, pludmalē vai kalna virsotnē, jo tas padara cilvēku par augstāko punktu, proti, zibens mērķi. Kategoriski nedrīkst izmantot mobilo tālruni, īpaši, ja tas savienots ar austiņām vai ārējo akumulatoru. Jāatceras, ka ikviens kustīgs ķermenis arī piesaista zibeni, tāpēc nav ieteicams skriet vai braukt ar velosipēdu.

Tomēr ne vienmēr cilvēki šos norādījumus uztver nopietni. Tā, piemēram, 2016. gada maijā Monso parkā, Parīzē, Francijā, cieta kāda cilvēku grupa, kas tobrīd svinēja bērna dzimšanas dienas ballīti. Kamēr viņi slēpās zem koka, tajā trāpīja zibens šautra. 11 cilvēki tika ievainoti. No tiem astoņi bija bērni, un vismaz trīs guva ļoti smagus savainojumus. Par laimi, visi izdzīvoja.

Francijas mediji toreiz plaši atspoguļoja notikušo, uzsverot, ka bērnu dzīvību glābusi ātra apkārtējo cilvēku un glābēju reakcija. Zibens esot nācis negaidīti, un paši vecāki atzina, ka rīkojušies instinktīvi, meklējot patvērumu zem koka, un nebija apsvēruši, ka tas ir viens no bīstamākajiem risinājumiem.

Zibens trāpa metāla krustā

Visbiežāk negaiss novērojams jūlijā un augustā. 2019. gada vasaras izskaņā zibens šautra iespēra Gevonta kalnā, Polijā. Kāds, iespējams, notikušajam varētu piedēvēt reliģisku nozīmi, jo šautra trāpīja lielā metāla krustā pašā kalna virsotnē. Tobrīd blakus objektam atradās vairāki tūristi, no kuriem četri, tai skaitā divi bērni, mira. Arī šajā reizē stihija pārgājiena dalībniekus pārsteidza nesagatavotus – kad viņi todien uzsāka ceļu, debesis bija pilnīgi skaidras.

Liktenīgais pērkona negaiss plosījās gan Polijā, gan Slovākijā, un kopumā tika ievainoti vairāk nekā 100 cilvēki. Vietējie glābēji stāstīja, ka negaisa mākoņi kalnos parādījās dažu minūšu laikā un zibeņoja tik bieži, ka evakuācija bija ārkārtīgi sarežģīta. Šis notikums raisīja diskusiju par to, vai tūristu takās nepieciešams uzstādīt brīdinājuma sistēmas, kas laikus signalizētu par tuvojošos negaisu.

Ik gadu ap 24 tūkstošiem bojāgājušo

Pēdējos gados klimata pārmaiņu dēļ zibens visā pasaulē redzams aizvien biežāk, un eksperti prognozē, ka šī tendence, visticamāk, turpināsies. Pieaugot vidējai gaisa temperatūrai un gaisam kļūstot mitrākam, intensīvāk veidojas mākoņi un negaiss novērojams biežāk. Īpaši spēcīgi tas skar reģionus, kam raksturīgs mitrs un karsts klimats.

Viena no tādām teritorijām ir Indijas ziemeļu un austrumu daļa. Valstī, kurā ir aptuveni pusotrs miljards iedzīvotāju, zibens ik gadu nogalina vairāk nekā 2500 cilvēku. Šā gada aprīlī Bihāras, Utarpradēšas un Utarakhandas štatā vētra un spēcīgs negaiss vienā dienā laupīja 50 cilvēku dzīvības. Šajā ziņā Bihāra kļuvusi bēdīgi slavena – pagājušajā gadā štatā zibens nogalināja 243 cilvēkus, bet 2023. gadā – 275.

Tiek lēsts, ka ik gadu visā pasaulē zibens traumas rodas apmēram 240 tūkstošus reižu, un ap 24 tūkstošiem cilvēku iet bojā. Visaugstākais zibens spērienu līmenis novērots Centrālāfrikā, kurai raksturīgs kalnains reljefs un mitrs klimats. Savukārt Amerikas Savienotajās Valstīs (ASV) aptuveni viens no 10 tūkstošiem cilvēku dzīves laikā cieš no zibens.

Negaisu galvaspilsēta

Par laimi, zibens ne vienmēr nes upurus. Dažkārt tas sasniedz dažādas ēkas, taču, pateicoties mūsdienīgām drošības sistēmām un efektīviem zibensnovedējiem, iespējams novērst nopietnus postījumus un pasargāt gan ēku konstrukciju, gan cilvēkus tajā. Zibensnovedēji ir speciāli veidoti, lai droši novadītu izlādi zemē, neļaujot elektriskajai strāvai izraisīt ugunsgrēkus vai bojāt elektroierīces.

Izrādās, ka slavenajā, 381 metru augstajā biroju centrā “Empire State Building” Ņujorkā, ASV, zibens iesper vismaz 25 līdz 100 reizes gadā. Protams, arī šai ēkai ir zibens novedēji, kas pasargā ne tikai pašu celtni, bet arī tās apmeklētājus.

Taču visbiežāk ASV zibens novērojams tieši Floridā – tas notiek tik bieži, ka tā neoficiāli pasludināta par “negaisu galvaspilsētu”. Šajā štatā, kurā ir aptuveni 23 miljoni iedzīvotāju, ik gadu zibens spēriena dēļ mirst vismaz septiņi cilvēki, kas ir augstākais rādītājs ASV. Kopumā Floridā gadā tiek fiksēti aptuveni 1,2 miljoni zibens spērienu.

Ne tikai gruveši, bet arī plūdi un ugunsgrēki

Negaisa laikā nereti cieš ne tikai torņi, augstceltnes vai baznīcas, bet arī cita infrastruktūra – tilti, elektrolīnijas, ūdensapgādes sistēmas. Vēsturē zināmi vairāki gadījumi, kad zibens izraisījis sprādzienus munīcijas noliktavās vai radījis bojājumus hidroelektrostaciju konstrukcijās, kas savukārt noveduši pie plašiem plūdiem un cilvēku masu evakuācijas.  

Lauksaimniecībā zibens spēriens vienā mirklī var iznīcināt veselu ganāmpulku, bet pilsētvidē tas apdraud telekomunikāciju un transporta sistēmas, kā arī elektroapgādi, pilnībā paralizējot cilvēku ikdienu. Piemēram, šogad nepieredzēta zibens aktivitāte – vairāk nekā 260 tūkstoši zibens spērienu – atstāja bez elektrības vairāk nekā 14 tūkstošus mājsaimniecību un uzņēmumu Kvīnslendā, Austrālijā. Daļā rajonu elektroapgādes atjaunošana ilga pat līdz nākamajai dienai.

Pērn Albertas provincē, Kanādā, zibens izraisīja milzīgus meža ugunsgrēkus Džasperas nacionālajā parkā, kas piespieda evakuēt vairāk nekā 25 tūkstošus cilvēku un iznīcināja simtiem ēku. Līdzīgi 2020. gadā Kalifornijā, ASV, “sausā zibens” vētras laikā izcēlās vairāk nekā 500 ugunsgrēku.

Savukārt Dienvidkarolīnā, ASV, šogad zibens trāpīja elektrosadales transformatorā, izraisot ugunsbumbas eksploziju, plašus elektroapgādes traucējumus un satiksmes haosu.

Par dažādu konstrukciju nelaimēm, tostarp zibens izraisītām, atgādina “National Geographic” raidījums “Būvniecības neveiksmes”, kura otrās sezonas pirmizrāde uz ekrāniem skatāma sestdien, 23. augustā, pulksten 21.00. Tajā ar ekspertu palīdzību tiek analizēts, kāpēc ēkas sabrūk, kādas nepilnības būvniecībā var novest pie katastrofām, un – svarīgākais – kā mācīties no kļūdām, lai nākotnē glābtu dzīvības.

Jauni zīmoli, elektriskie spēkrati un pat kravas buss – šāds šobrīd ir “Latvijas Gada auto 2026” dalībnieku sastāvs

Ar rekordlielu auto skaitu 9. augustā aizvadīts “Latvijas Gada auto 2026” vasaras mediju testa brauciens. Konkursa žūrija un mediju pārstāvji izmēģināja 22 jaunākos auto modeļus – gan Latvijā zināmu marku modeļus, gan līdz šim neredzētus jaunumus.

Šis gads konkursā “Latvijas Gada auto 2026” ir interesants ar vairākiem notikumiem: Pirmkārt, šobrīd dalībnieku vidū teju visi ir pavisam jauni modeļi – tikai viens ir esošā modeļa modernizācija. Otrkārt, vairākas auto markas ir pilnīgs jaunums Latvijā. Treškārt, pirmo reizi ir pieteikts arī kravas buss. Un ceturtkārt – jau gada vidū ir rekordliels konkursa dalībnieku skaits.

“Tā kā jaunus automobiļus dalībai “Latvijas Gada auto 2026” var pieteikt līdz pat oktobra beigām, arī iepriekšējā pieredze rāda, ka pretendentu skaits straujāk pieaug tieši gada otrajā pusē. Tāpēc pavasara un vasaras izmēģinājuma braucienos parasti ir pieejama tikai daļa no tiem – apmēram 10-15 auto,” stāsta konkursa rīkotājs Māris Ozoliņš: “Šogad 21+1 auto skaits sasniegts jau vasaras mediju testa braucienā, no kuriem viens ir preses auto “Renault Symbioz”, kas konkursā nepiedalās. Tas liecina, ka šis varētu būt “Latvijas Gada auto” rekorda gads dalībnieku kopējā skaita ziņā, pārspējot līdzšinējo – 34 automobiļus “Latvijas Gada auto 2020” konkursā.”

Šajā vasaras mediju testa braucienā tika izmēģināti sekojoši auto modeļi: “Alfa Romeo Junior”, “Citroën C3 Aircross”, “Cupra Tavascan”, “Cupra Terramar”, “Dacia Bigster”, “Fiat Grande Panda Electric”, “Hyundai Inster”, “Kia EV3”, “Kia Sportage”, “Lynk & Co 01”, “MG 3”, “MG ZS”, “MG HS”, “Opel Frontera”, “Opel Grandland”, “Peugeot 5008”, “Renault 4”, “Škoda Elroq”, “Volkswagen Tayron”, “Volkswagen Transporter” un “Voyah Courage”.

Brauciena maršruts veda pa gleznainajiem ceļiem Daugavas krastos ar gala mērķi Mālpils muižā, kopā pieveicot vairāk nekā 300 kilometrus. Lai kā gribētos, ar vienu dienu bija par īsu, lai katrs varētu izbraukt ar visiem automobiļiem, taču liela dažādība un daudz iegūto iespaidu tāpat. Īpaša izdevība bija izbraukt ar “MG” markas automobiļiem vēl pirms to prezentācijas Latvijā. Kādreizējais britu sporta auto zīmols jau kādu laiku pieder Ķīnas “SAIC”, un tā jaunākie modeļi nu tiek piedāvāti arī mūsu tirgū. “Latvijas Gada auto 2026” piedalās mazās klases hečbeks “3”, mazās apvidus auto klases apvidus auto “ZS”, kā arī kompaktais apvidus auto “HS”. Ķīnas auto ražotājus konkursā pārstāv arī “Lynk & Co 01” lādējamā hibrīda modelis un “Voyah Courage” – elektriskais apvidus auto ar tādām īpašībām un dažādām inovācijām, kas liktu saspringt vēl dārgāku “premium” segmenta modeļu ražotājiem.

Jaunumi Latvijā un modeļi, kas vēl nebija pieejami “Latvijas Gada auto 2026” pavasara braucienā ir ikoniskie “Fiat Grande Panda” un “Renault 4”, kā arī “Alfa Romeo Junior” un “Citroën C3 Aircross”, kas veidoti kā nelieli pilsētas apvidus auto ar hibrīda un elektriskajām piedziņām.

Lielāka salona un bagāžas nodalījuma telpas cienītājiem uzmanību piesaista tādi pretendenti kā “Dacia Bigster”, “Peugeot 5008”, “Opel Grandland” un “Cupra Terramar”. Arī mazāka izmēra pilsētas apvidus auto segmentā netrūkst jaunu elektrisko spēlētāju – “KIA EV3”, “Škoda Elroq” un “Cupra Tavascan”. Savukārt “Opel Frontera” piedāvā izvēli starp pilnībā elektrisko un iekšdedzes dzinēja versiju, bet Ķīnas zīmola “Lynk & Co” modelis “01” mūsu tirgū pieejams kā lādējamais hibrīds. Konkursā piedalās arī modernizētais “Kia Sportage”, kas piedāvā sabalansētu vadāmību, daudz vietas un patīkami nostrādātu salonu.

Īpaši izceļams ir mazākais no pieteiktajiem – elektriskais “Hyundai Inster”. Neskatoties uz kompaktajiem izmēriem, tas piedāvā pārdomātus salona risinājumus un pārsteidzoši daudz vietas, turklāt pievilcīgā cenu kategorijā. Bet tam pretstats ir lielākais automobilis “Latvijas Gada auto 2026” dalībnieku vidū – “Volkswagen Transporter” kravas furgons. Septītajā paaudzē tas saglabājis ierastās praktiskās īpašības un ieguvis plašu moderno tehnoloģiju klāstu.

30. augustā pie tirdzniecības centra “Mols” notiks brīvdabas auto izstāde “Pielaiko savu auto 2025”, kurā ikviens ar autovadītāja apliecību varēs izmēģināt jaunākos automobiļus un apsvērt jauna auto iegādi par izdevīgāku cenu. Pasākums norisināsies no plkst. 11.00 līdz 17.00. Bet plkst.13.00 un 14.00 notiks drifta paraugdemonstrējumi.

“Latvijas Gada auto 2026” konkursa kulminācija gaidāma gada nogalē – 18. decembrī apbalvošanas ceremonijā tiks paziņots galvenā titula ieguvējs un citu nomināciju laureāti. Jaunu modeļu pieteikumi tiks pieņemti līdz oktobra beigām. Šis ir jau konkursa 26. gads, un pērn galveno balvu “Latvijas Gada auto 2025” saņēma “Škoda Kodiaq”.

Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 Motors.

“Vai kabaci vēlies?” jeb kā saglabāt rudens ražu svaigu pēc iespējas ilgāk

Četri soļi, lai raža saglabātos svaiga

Jūlija Vilcāne iedala rudens ražas uzglabāšanu četros svarīgos posmos. Pirmkārt, būtiski pievērst uzmanību tam, kad un kā raža ievākta. “Svarīgi novērtēt laikapstākļus – vai ir bijis sauss, vai vējš nožāvējis rasu un lietu. Tāpat jābūt piesardzīgiem, lai ražu neievāktu par agru vai, gluži pretēji, – ar novēlošanos, kad tā jau pārgatavojusies. Piemēram, upeņu, jāņogu un krūmmelleņu ogas jāievāc sausas un pirms uzglabāšanas jāatdzesē. Tad tās var saglabāties svaigas vairāku nedēļu garumā,” prognozē Jūlija Vilcāne.

Otrkārt, jāizvēlas piemērota uzglabāšanas vide. “Augļiem, ogām un dārzeņiem nepieciešams sausums un laba gaisa cirkulācija. Ja tuvumā ir pelējuma avots, raža ātri bojājas. Pat ja šķiet, ka telpa nav mitra, papildu piesardzība nenāks par ļaunu – piemēram, kastē zem zaļumiem vērts ievietot tīru salveti, kas uzsūks lieko mitrumu,” iesaka eksperte. Sakņaugiem, piemēram, kartupeļiem, burkāniem un bietēm, der tumša un vēsa vieta. “Kartupeļus var likt noslēgtās kastēs ar mitru smilšu slāni, kas palīdz saglabāt svaigumu, bet jāuzmanās, lai ventilācija nodrošinātu gaisa cirkulāciju un neveidotos pelējums. Arī mazgāšana nav ieteicama,” viņa piekodina.

Treškārt, jāņem vērā gaisa temperatūra telpā, kur plānots ražu uzglabāt. “Ne visiem dārzeņiem un augļiem patīk ledusskapja aukstums. Piemēram, gurķus un tomātus ieteicams uzglabāt telpā, kur ir ap 12 grādu temperatūra, jo zemākā temperatūrā tie zaudē garšu.

Ceturtkārt, jāņem vērā, kuri augļi un dārzeņi var atrasties blakus un kuriem tas var izrādīties kaitīgi. Kā skaidro agronome Jūlija Vilcāne, daži produkti izdala etilēnu – gāzi, kas paātrina citu pārtikas produktu nogatavošanos un novecošanos. “Ja vēlamies, lai zaļumi, piemēram, salātlapas vai brokoļi, saglabātos svaigi ilgāk, to tuvumā noteikti nedrīkst novietot banānus, ābolus vai tomātus, jo tie izdala etilēnu un veicina citu augļu nogatavošanos un zaļumu novecošanu,” brīdina Vilcāne.

Kā uzglabāt ražu funkcionāli un estētiski?

Ja pagrabtelpa vai noliktava ražas uzglabāšanai nav pieejama, noteikti nevajag baidīties atrast tai piemērotu vietu dzīvoklī. “Svarīgi, lai lauku labumi būtu viegli pieejami ikdienā, funkcionāli izmantojami un vienlaikus estētiski patīkami acīm,” skaidro interjera dizainere Liene Gotfridsone.

Viņa iesaka izmantot vertikālās glabāšanas iespējas – piemēram, stilīgas grozu sienas vai plauktu moduļus, kur augļi un dārzeņi izvietoti pa slāņiem, ļaujot nodrošināt optimālu gaisa cirkulāciju. Parocīgi ir arī caurspīdīgi trauki vai dekoratīvas burkas, kas ļauj sekot līdzi krājumu apjomam un vienlaikus radīt mājīgu “dārza stūrīti” virtuvē.

Vēl viena inovatīva ideja – “mobilās” glabāšanas zonas: grozus vai kastes uz ratiņiem vai plauktiem ar riteņiem var pārvietot tuvāk vēsai vai tumšai vietai, mainot telpas apgaismojumu vai temperatūru. Tas īpaši noder dzīvokļos ar mainīgu mikroklimatu.

Interesanti un svarīgi arī atcerēties: augļi, ogas un dārzeņi ilgāk saglabā svaigumu, ja tie neatrodas tiešos saules staros un nav pakļauti karstumam no radiatoriem, krāsns vai elektronikas ierīcēm. Īstās vietas izvēle – gan praktiska, gan estētiska – ir atslēga, kas ļauj ilgstoši saglabāt ražu svaigu un baudāmu.

Zibens postījumu izmaksas pieaugušas par 40 % – kā pasargāt savu mājokli?

Vasara Latvijā bieži nes ne tikai siltumu un sauli, bet arī spēcīgus negaisus. Novērojumi liecina, ka tie kļūst arvien intensīvāki. Zibens izlāžu radītie postījumi var būt ievērojami – no bojātām vērtīgām mājokļa elektroierīcēm līdz pat ugunsgrēkiem. Apdrošināšanas tehnoloģiju uzņēmuma Balcia eksperti apkopojuši ieteikumus, kas var uzlabot mājokļu īpašnieku drošību varenās dabas parādības priekšā.

Meteorologu un citu speciālistu novērojumi rāda, ka pēdējo gadu laikā Latvijā palielinās zibens izlāžu intensitāte. Ja agrāk spēcīgas izlādes bija retākas, tad šodien tās ir biežāk sastopamas un rada lielāku kaitējumu. Zibens ir neprognozējama dabas parādība – tas var trāpīt jebkurā vietā un laikā neatkarīgi no tā, vai mājoklis atrodas pilsētā vai laukos. Arī Balcia rīcībā esošie dati liecina, ka zibens radītie postījumi kļūst arvien nopietnāki – salīdzinot ar pagājušo gadu, 2025. gadā par šo pašu periodu atlīdzībās izmaksātā summa pieaugusi par 40 %.

“Klientu pieteikumos redzam plašu spektru ar zibens nodarītajiem bojājumiem, kas izmaksu ziņā svārstās no dažiem simtiem līdz daudziem tūkstošiem. Zibens izlādes visbiežāk izraisa ugunsgrēkus, sabojā ēku konstrukcijas un nopietni kaitē vērtīgām elektroierīcēm, piemēram, siltumsūkņiem un apkures sistēmām, elektriskajiem vārtiem vai mājas drošības sistēmām. Tāpat nereti vienlaikus tiek bojāta virkne citu mājoklī esošo iekārtu – no televizora, datora un interneta rūtera līdz pat sadzīves tehnikai. Pat ja uguns neizceļas, radītais kaitējums bieži vien nozīmē dārgus remontus vai pilnīgu iekārtu nomaiņu,” stāsta Balcia viceprezidents Reinis Bērzkalns.

Viņš atgādina, ka mājokļa pasargāšana no zibens izlāžu radītajām sekām balstās gan uz tehniskiem risinājumiem, gan uz finansiālās aizsardzības mehānismiem. “Lai gan mūsdienīgas zibens aizsardzības sistēmas spēj būtiski samazināt risku, tās nespēj to pilnībā izslēgt, tādēļ apdrošināšana kļūst par nozīmīgu un neatņemamu kopējā drošības mehānisma daļu,” uzsver Balcia eksperts.

Kā pasargāt mājokli no zibens – pieci būtiski soļi drošībai

Zibens spēj nodarīt būtisku kaitējumu, un tā sekas bieži vien ir ne tikai emocionāli nepatīkamas, bet arī finansiāli smagas mājokļa īpašniekiem. Lai mazinātu risku un izvairītos no neparedzētiem zaudējumiem, Balcia eksperti apkopojuši ieteikumus, kas palīdzēs saglabāt mājokļa drošību.

  1. Uzstādi un regulāri pārbaudi zibensnovedēju sistēmu – pārliecinies, ka tā ir profesionāli ierīkota un tehniski labā stāvoklī. Zibensnovedēju galvenais mērķis ir pasargāt mājokli no tieša zibens trāpījuma, novirzot izlādi zemē.
  2. Izmanto pārsprieguma aizsardzību – gan galvenajā elektroapgādes ieejā, gan pie svarīgām ierīcēm, lai tās pasargātu negaisa laikā. Šo aizsargierīču galvenā funkcija ir novirzīt lieko zibens radīto spriegumu, neļaujot tam sasniegt un bojāt elektroiekārtas.
  3. Ja iespējams, negaisa laikā atvieno mājoklī esošās elektroierīces no tīkla – īpaši vērtīgās un dārgās iekārtas, piemēram, datorus, televizorus, ledusskapjus un citu sadzīves tehniku, kā arī mājas apkures sistēmu.
  4. Tuvojoties negaisam, neaizmirsti par pieslēgtajām ierīcēm ārpus mājas un atvieno no tīkla arī tās – piemēram, siltumsūkni, saules paneļu un zāles pļaušanas sistēmu, kā arī elektriskos vārtus.
  5. Laikus pārliecinies par spēkā esošu mājokļa apdrošināšanu un tās segumu – mājokļa polisei jāietver gan ugunsgrēku, gan pārsprieguma radīto bojājumu atlīdzība.

“Zibens ir viena no skaistākajām, bet tajā pašā laikā neparedzamākajām dabas parādībām, un tā spēku nevar kontrolēt. Tomēr ar atbilstošiem preventīviem pasākumiem un piemērotu apdrošināšanu var ievērojami samazināt zaudējumu risku un saglabāt mieru pat visdrūmākajā negaisā,” atgādina Reinis Bērzkalns.

Vēl 10 dienas var palīdzēt bērniem sagatavoties skolai – īpaši trūkst apģērba un ikdienas lietu

Līdz 29. augustam ikviens vēl var palīdzēt Latvijas maznodrošinātajām un Ukrainas bēgļu ģimenēm, piepildot bērnu somas ar visu nepieciešamo jaunajam mācību gadam. Labdarības akcijā “Palīdzēsim sagatavoties skolai kopā!”, ko rīko Ziedot.lv un “AKROPOLE” iepirkšanās centri, jau saziedotais sniegs iespēju 59 bērniem ar prieku un drošības sajūtu doties uz skolu, taču vēl vairāki desmiti ģimeņu joprojām gaida tik ļoti nepieciešamo palīdzību.

Šādās situācijās, kad vecākiem nereti jāizvēlas starp ikdienas izdevumu segšanu un bērna sagatavošanu skolai, īpaši spilgti atklājas emocionālais fons, kas pavada gatavošanos jaunajam mācību gadam. Kā liecina aptaujas* dati, teju puse (46%) mājsaimniecību šo laiku saista ar satraukumu, un tieši sievietes to izjūt biežāk nekā vīrieši – 51% aptaujāto sieviešu atzīst, ka gatavošanās skolai viņām rada satraukumu, kamēr to pašu apliecina tikai 39% vīriešu. Bieži vien tieši mammas uz saviem pleciem nes lielāko rūpju un atbildības nastu par skolas lietu sagādi un biežāk izjūt finansiālo spiedienu uz ģimenes budžetu. Šī realitāte ir īpaši sāpīga daudzbērnu un audžuģimenēm, kā arī vecākiem, kuri bērnus audzina vieni.

“Šogad mūsu septiņu bērnu ģimenei bija lielas pārmaiņas, jo pārcēlāmies no laukiem uz pilsētu. Tas nozīmē arī lielākas izmaksas, jo novēroju, ka pilsētas skolās prasības sagatavoties mācībām ir daudz augstākas nekā lauku skolā. Īpaši svarīgi tas ir šogad, kad viens no bērniem uzsāks skolas gaitas 1. klasē, un nepieciešama jauna soma un visas kancelejas preces. Arī jaunā skola rada bērniem emocionālu spriedzi, jo viņi satraucas gan par to, kā veiksies mācībās, gan par to, kā iejutīsies jaunajā vidē. Tāpēc no sirds pateicos ziedotājiem, jo viņu atbalsts ļauj maniem bērniem uzsākt jauno mācību gadu ar prieku, drošību un pārliecību par sevi,” saka Elvīra, septiņu bērnu mamma no Daugavpils.

Šobrīd ziedotāji īpašās ziedojumu kastēs atstājuši mugursomas, kancelejas piederumus un citas mācību lietas. Taču īpaši trūkst skolas un svinīgā apģērba, sporta apavu, pusdienu kārbiņu un atkārtoti uzpildāmo ūdens pudeļu – lietu, bez kurām bērna ikdiena skolā nav pilnīga.

“Skolas piederumi ir daudz vairāk nekā vienkāršas lietas – tie ir bērna mācību ikdienas pamats un var noteikt mācību procesa kvalitāti. Šogad atbalsts vajadzīgs vairākiem simtiem bērnu, tāpēc aicinu nezaudēt aktivitāti un izmantot atlikušās desmit dienas, lai piepildītu ziedojumu kastes ar skolas precēm vai veiktu ziedojumu – skaidrā vai bezskaidrā naudā,” uzsver SIA “Akropole Latvija” ģenerāldirektors Kaspars Beitiņš.

Kur un kā ziedot

Īpašās ziedojumu kastes ar uzrakstu “Palīdzēsim sagatavoties skolai kopā!” meklējamas iepirkšanās centros “AKROPOLE Rīga” un “AKROPOLE Alfa”. Tajās var ziedot:

  • rakstāmpiederumus, burtnīcas un mākslas materiālus;
  • mugursomas;
  • sporta un svinīgos apģērbus un apavus;
  • pusdienu kārbiņas un atkārtoti uzpildāmās ūdens pudeles;
  • citas noderīgas lietas, piemēram, penāļus, kalkulatorus utt.

Kautkaili koncerts Mālpils muižā

Lieliska atmosfēra, skaista vide, labs gastronomiskais lidojums un pats galvenais – laba mūzika – tas viss tiks apvienots vienā lieliskā vasaras vakarā jau drīzumā, 22. augustā plkst. 18:30 Mālpils muižā kopā ar grupu “Kautkaili”

Jau no plkst.17:00 norises vietā darbosies bārs, kurā varēsiet veldzēties ar vasarīgiem un atspirdzinošiem kokteiļiem. Ķerot vasaru aiz astes, pasākuma laikā varēsiet pamieloties ar vienmēr iecienīto Mālpils muižas saldējumu.

Biļetes cena Eur 30.00

Biļete, vieta pie galdiņa un uzkodas Eur 48.00/pers.

Biļetes iespējams iegādāties un rezervēt Mālpils muižā, zvanot +371 26666600 vai rakstot info@malpilsmuiza.lv

Vai iegādājoties biļešu paradīzes kasēs.

Vairāk informācija www.malpilsmuiza.lv

Katrs otrais Latvijas iedzīvotājs savās mājās ir laimīgāks, ja tās atspoguļo viņa personību

Mājas nav tikai vieta, kur dzīvot, – mājas ir tajās dzīvojošo cilvēku spogulis. Jaunākais pētījums “Dzīve mājās” liecina, ka priekpilni mirkļi mājās un piederības izjūta ir cieši saistīta ar spēju izpaust savu identitāti mājoklī, kurā dzīvojam. Tāpat – jo personalizētāka dzīves telpa, jo spēcīgāka prieka un piederības izjūta. Latvijā vairāk nekā puse cilvēku (50 %) jūtas mājoklim piederīgāki, ja apkārtējā vide atspoguļo viņu personību. IKEA interjera dizainers sniedz padomus, kā nelielas izmaiņas par pieejamu cenu varam radīt mājas, lai atspoguļotu savu unikalitāti un veicinātu emocionālo labklājību.

“Pētījumā uzsvērts, ka mājām vajadzētu būt vietai, kur justies droši un brīvi būt pašiem. Savas personības izpaušana interjera dizainā nenozīmē tikai skaistu priekšmetu kolekcionēšanu, bet gan tādas telpas izveidi, kura pauž stāstu un veicina labsajūtu. Interesanti, ka priecīgāki savās mājās jūtas 48 % Latvijas iedzīvotāju, kuriem mājās ir kristāli,” saka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus.

Mazi sīkumi, kuriem liela ietekme

Pētījums atklāj, ka pat mazas, personiskas detaļas var būtiski vairot prieku mājās. Piemēram, 48 % Latvijas iedzīvotāju, kuri mājās ir izveidojuši atvilktnes našķiem, mājās jūtas priecīgāki. Tas parāda, ka personību var izpaust, pat vienkārši izveidojot īpašu vietu saviem iecienītākajiem gardumiem.

Interjera dizainers paskaidro, ka personalizēta mājokļa izveidei nevajag lielus ieguldījumus. Iespējams sākt ar mazākām lietām, piemēram, izlikt mīļākās grāmatas, piekārt ģimenes fotogrāfijas vai izveidot vienkārši ērtu stūri vaļaspriekiem vai atpūtai. Viņš norāda, ka ir svarīgi gādāt, lai izvēles atspoguļotu personību un būtu atbalsts ikdienā.

Personalizēšanas ceļa sākumam interjera dizainers ierosina noskaidrot, kādi atribūti rada vislielāko māju sajūtu. “Noskaidro savas intereses, atmiņas un ikdienas paradumus. Tad sāc ar maziem, nozīmīgiem priekšmetiem, kas atspoguļo personību. Izvēlies sev atbilstošu krāsu paleti – vai tā būtu mierīga un neitrāla vai spilgta un ekspresīva – un tad pievieno tekstūru, izmantojot mājīgus pledus, dabīgus materiālus, piemēram, koku un linu, vai rakstainus paklājus, kas piešķir siltumu un dziļumu.”

Izveido līdzsvarotu, bet eklektisku stilu

Tiem, kurus piesaista ekspresīvāks un daudzslāņaināks stils, interjera dizainers ierosina eklektisku stilu, kas var būt spēcīgs instruments personīgā stāsta veidošanai par pieņemamu cenu. Eklektiski interjeri apvieno dažādus dizaina stilus, audumus, laikmetus un kultūras. Ja to veido pārdomāti, tiek radītas personības un šarma piepildītas telpas, kurās atkārtoti izmantoti iepriekš iemīļoti priekšmeti ar jauniem akcentiem.

“Eklektisks mājoklis ir patiess tajās dzīvojošo cilvēku atspoguļojums. Taču atslēga ir līdzsvars. Ja nav skaidras ieceres, tas ātri var kļūt nomācošs,” saka Rimkus.

Viņš iesaka sākt ar vienojošu elementu, piemēram, izvēlēties paleti ar ne vairāk kā četrām krāsām. Ieteicams izvēlēties vēsus vai siltus apakštoņus un pie tiem turēties. Pat tad, ja ir vairāk krāsu, vienoti apakštoņi palīdzēs radīt atšķirīgu un krāsainu mājokli. Tādi materiāli kā koks vai metāls var palīdzēt sasaistīt visu istabu, neieviešot jaunas krāsas. Pēc pamata izveidošanas ir vieglāk jaukt pretējus stilus, piemēram, antīku spoguli apvienot ar modernu dīvānu vai spilgtu mākslas darbu novietot virs minimālistiskas mēbeles.

“Eklektiskā dizainā svarīga ir pārdomāta slāņošana, nevis juceklis. Lai katrs priekšmets elpo un izpauž savu stāstu! Atlasi tos rūpīgi – pārāk daudz priekšmetu var pārņemt telpu, bet pareizais sajaukums rada interesi, emocijas un autentiskumu,” paskaidro Rimkus.

Sezonālas pārmaiņas ienes svaigumu

Sezonālas pārmaiņas var izmantot kā iespēju atsvaidzināt un personalizēt mājokli. “Tekstilpreču – spilvendrānu, pledu vai paklāju – nomaiņa ir cenas ziņā pieejams veids, kā mājas iekārtojumā ienest jaunas krāsas un tekstūras. Es ieteiktu pavasarī dizainu papildināt ar svaigiem ziediem neatkarīgi no tā, vai tie ir reāli ziedi vai izmantoti rakstos. Rudenī – siltos toņus. Apgaismojums var izmainīt vispārējo noskaņojumu mājās, un šādi iespējams radīt tūlītējas pārmaiņas. Silto toņu spuldzes vai gaismas virtenes var radīt nomierinošāku gaisotni mājās. Tādas nelielas izmaiņas palīdz mājās saglabāt dzīvīgumu un harmoniju, kas atbilst pašreizējam noskaņojumam,” saka interjera dizainers.

Rimkus paskaidro, ka sezonālie atjauninājumi var lieliski palīdzēt radītu drošu, nomierinošu telpu: sezonālo elementu iekļaušana savieno dabas ritmus un papildina ar atjaunojošu sajūtu. Telpu unikālu spēj padarīt pat tādas nelielas izmaiņas kā mēbeļu pārvietošana vai personīgu priekšmetu, piemēram, sveču vai nozīmīgu priekšmetu izvietošana.

Diskomforts, par ko nerunā: Ko darīt un ko nedarīt, ja karstumā noberzušās ciskas?

Karstums, svīšana un ilgstoša berze augšstilbu iekšpusē var izraisīt ne tikai ādas apsārtumu, bet arī noberzumus, sāpes un iekaisumu. Lai gan šī problēma ir ļoti izplatīta, par to runā maz, un nereti simptomi tiek atstāti bez ievērības, kā rezultātā ādas stāvoklis tikai pasliktinās. Kā preventīvi samazināt noberzumu risku un efektīvi tikt galā ar neērtībām, lai nodrošinātu sev komfortu pat karstākajās vasaras dienās, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

„Noberzumi augšstilbu iekšpusē nav tikai tūlītējs diskomforts – ilgstoša berze var izraisīt ādas iekaisumu, infekcijas un pat rētas, kas saglabājas ilgstoši. Ja noberzums netiek pareizi apstrādāts, mitrā un siltā vidē var rasties dziļāks iekaisums, un var pievienoties sekundāra sēnīšu vai bakteriāla infekcija. Lai novērstu šos riskus, vislabāk ir gādāt par profilaksi, kā arī neatstāt bez ievērības pirmos simptomus, jo tos ar dažādiem aptiekās pieejamiem palīglīdzekļiem var salīdzinoši viegli novērst. Tomēr, ja infekcija ir attīstījusies – āda iekaisusi un nedzīst, mainījusi krāsu –, noteikti vajadzētu vērsties pie dermatologa, jo būs nepieciešama specifiskāka ārstēšana ar recepšu līdzekļiem,” skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Ko darīt, ja noberzumi jau ir radušies?

Ja āda jau ir noberzta, pirmkārt, tā jāmazgā ar vēsu ūdeni. Izvēlies mazgāšanas līdzekļus, kas nesatur ziepes un smaržvielas – tās var radīt ādai papildu kairinājumu un veicināt iekaisumu. Pēc mazgāšanas ādu rūpīgi nosusini un pēc tam uzklāj mitrinošu līdzekli vai krēmu, kas satur cinku. Cinks veicina ādas dziedēšanu un papildus rada aizsargbarjeru, pasargājot ādu no ārējiem kairinātājiem. Jāizvairās no līdzekļiem, kas satur pārāk daudz sausinošu vielu, piemēram, tīra cinka pastas. Vēl var noderēt krēmi ar dekspantenolu vai hlorheksidīnu, kas ātri iesūcas ādā, veicina tās atjaunošanos, dziedē noberzumus un palīdz novērst infekciju risku, radot aizsargbarjeru. Tāpat ieteicams valkāt brīvu, elpojoša auduma apģērbu, kas samazina berzi un neļauj uzkrāties mitrumam.

Ko nevajadzētu darīt noberzumu gadījumā?

„Noberzumu gadījumā ir svarīgi izvairīties no dažiem izplatītiem, bet neefektīviem risinājumiem, kas ādas stāvokli var tikai pasliktināt. Pirmkārt, apakšstilbus un cirkšņu krokas nevajadzētu iepūderēt ar kartupeļu vai kukurūzas cieti, jo tās satur ogļhidrātus (cukurus), kas baro rauga sēnes un veicina to vairošanos, tādējādi palielinot infekciju risku. Tāpat jāuzmanās no kokosriekstu eļļas lietošanas uz iekaisušas ādas – lai gan eļļa var būt piemērota veselas ādas kopšanai, mitrās un iekaisušās vietās tā var radīt siltumnīcas efektu, pasliktinot dziedēšanu un veicinot infekciju attīstību,” norāda Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Noberzumu profilakse – kā tos novērst?

Lai novērstu noberzumus, dienas sākumā vietas, kur parasti rodas berze, ieteicams apstrādāt ar  bērnu kopšanas pūderīti vai likopodiju. Šie līdzekļi palīdz samazināt mitrumu un berzi, tomēr jāatceras, ka tos nevajadzētu lietot uz jau noberztām un mitrām ādas vietām, jo pūderis var savelties bumbulīšos un pasliktināt ādas stāvokli. Ja āda jau ir noberzta, izvairīties no papildu berzes labāk palīdzēs piemēram, vazelīns vai speciālas eļļas. Tomēr, lietojot šos līdzekļus, jāievēro piesardzība, jo tie var aizsprostot poras un veicināt iekaisumu, jo īpaši karstā laikā.

Ja ciskas ļoti svīst, var izmantot dezodoranta rullīti, taču arī šis risinājums var nebūt piemērots visiem un vairāk izmantojams kā īslaicīga palīdzība izņēmuma gadījumā, jo var kairināt ādu. Lai mazinātu berzi, noder arī kompresijas šorti, kas absorbē sviedrus un kalpo kā aizsargbarjera.

„Karstā laikā jāizvairās no biežas mazgāšanās ar dušas želejām vai ziepēm, jo tās var sausināt ādu, padarot to mazāk aizsargātu. Tā vietā ieteicams noskalot ādu ar vēsu ūdeni un izmantot mazgāšanas līdzekļus ar pH 5–5,5, kas ir saudzējoši un piemēroti jutīgai ādai. Tāpat arī regulāra mīkstinošu un mitrinošu krēmu lietošana palīdzēs stiprināt ādas aizsargbarjeru un novērst noberzumu veidošanos. Regulāra ādas kopšana ar saudzīgiem produktiem, mitruma kontrole un savlaicīga pirmā palīdzība berzes gadījumā palīdzēs uzturēt ādu veselu un mazinās kairinājumu risku,” uzsver farmaceite.

Lapsene automobilī rada teju 2000 eiro vērtus bojājumus

Ikdienas ceļu satiksme var būt neprognozējamu situāciju pilna. Lai gan nereti autovadītāji uzskata, ka dārgākie negadījumi ir saistīti ar izaicinošiem braukšanas apstākļiem, sadursmēm ar citiem transportlīdzekļiem vai, piemēram, lieliem meža dzīvniekiem, apdrošināšanas tehnoloģiju uzņēmuma Balcia rīcībā esošā informācija liecina, ka lielu skādi var nodarīt pat sīks kukainis.

Viens no neparastākajiem Balcia KASKO apdrošināšanas gadījumiem šovasar saistīts ar šķietami nekaitīgu situāciju, kad auto salonā bija ielidojis pavisam neliels kukainis – lapsene. Brauciena laikā tā sākusi uzmācīgi lidot virsū autovadītāja sejai, kā rezultātā viņš īslaicīgi novērsis skatu no ceļa un ietriecies blakus esošajā transportlīdzeklī. Izmaksātā atlīdzība par šo negadījumu sasniegusi teju 2000 eiro.

“Ikdienā autovadītāji rēķinās ar riskiem, ko rada ceļu satiksme, laikapstākļi vai dažādi ārēji apstākļi, taču reizēm negadījumus izraisa pavisam negaidīti faktori. Situācija ar lapseni, kad autovadītājs instinktīvi novērsās no ceļa un tā rezultātā notika sadursme, ir apliecinājums, ka dzīvē pastāv neiedomājamas situācijas, kas pirmajā brīdī varētu šķist amizantas, taču remonta izmaksas ir pavisam reālas un ne vienmēr tās mazākās. Tas ir spilgts apliecinājums tam, ka ne visu ir iespējams paredzēt. Tieši šādos gadījumos apdrošināšana var būt īsts glābšanas riņķis, kas auto īpašnieku pasargā no neplānotām un nereti arī lielām izmaksām,” uzsver Balcia apdrošināšanas Atlīdzību vadītāja Latvijā Alise Drava.

No mājdzīvnieka līdz nelūgtiem viesiem auto salonā – kā sevi pasargāt?

Ne vienmēr lielākos riskus uz ceļa rada citi transportlīdzekļi vai laikapstākļi – dažkārt problēmas sagādā nejauši līdzpaņemti un pavisam neplānoti viesi automobilī. Tie var būt gan pašu mājdzīvnieki, gan auto salonā nejauši vai ziņkārības vadīti iekļuvuši kukaiņi un sīki dzīvnieki, kas neplānoti pārsteidz auto īpašnieku visnegaidītākajos brīžos. Lai šādas situācijas nebeigtos ar ievērojamiem bojājumiem un izdevumiem, ir vērts ievērot dažus drošības nosacījumus.

  • Pirms brauciena pārbaudi salonu un bagāžas nodalījumu – īpaši, ja auto kādu laiku stāvējis atklātā vietā daba vai garāžā ar atklātu piekļuvi.
  • Ja brauciena laikā salonā iekļūst kukainis vai dzīvnieks, saglabā mieru un necenties to dabūt ārā no auto braukšanas laikā – labāk droši apstāties ceļa malā vai stāvvietā.
  • Vienmēr pārvadā mājdzīvniekus atbilstoši dzīvnieku pārvadāšanas noteikumiem – piestiprinātus ar tam īpaši paredzētu drošības jostu, ievietotus piemērotā somā, konteinerā, būrī vai atsevišķi no salona nodalītā bagāžniekā.
  • Logu un durvju hermētiskums – regulāri pārbaudi, vai blīvējumi un ventilācijas atveres ir labā tehniskā stāvoklī, lai samazinātu iespēju, ka salonā iekļūst nevēlami viesi.
  • Neatstāj atvērtu ēdienu, dzērienus vai atkritumus salonā – tie var piesaistīt kukaiņu un dzīvnieku nevēlamu uzmanību.

Atceries par apdrošināšanu – tā sniegs sirdsmieru un pasargās no neplānotām izmaksām, ko var radīt gan sadursmes un dabas stihijas, gan mazāk paredzami notikumi.

Lapsene automobilī rada teju 2000 eiro vērtus bojājumus

Ikdienas ceļu satiksme var būt neprognozējamu situāciju pilna. Lai gan nereti autovadītāji uzskata, ka dārgākie negadījumi ir saistīti ar izaicinošiem braukšanas apstākļiem, sadursmēm ar citiem transportlīdzekļiem vai, piemēram, lieliem meža dzīvniekiem, apdrošināšanas tehnoloģiju uzņēmuma Balcia rīcībā esošā informācija liecina, ka lielu skādi var nodarīt pat sīks kukainis.

Viens no neparastākajiem Balcia KASKO apdrošināšanas gadījumiem šovasar saistīts ar šķietami nekaitīgu situāciju, kad auto salonā bija ielidojis pavisam neliels kukainis – lapsene. Brauciena laikā tā sākusi uzmācīgi lidot virsū autovadītāja sejai, kā rezultātā viņš īslaicīgi novērsis skatu no ceļa un ietriecies blakus esošajā transportlīdzeklī. Izmaksātā atlīdzība par šo negadījumu sasniegusi teju 2000 eiro.

“Ikdienā autovadītāji rēķinās ar riskiem, ko rada ceļu satiksme, laikapstākļi vai dažādi ārēji apstākļi, taču reizēm negadījumus izraisa pavisam negaidīti faktori. Situācija ar lapseni, kad autovadītājs instinktīvi novērsās no ceļa un tā rezultātā notika sadursme, ir apliecinājums, ka dzīvē pastāv neiedomājamas situācijas, kas pirmajā brīdī varētu šķist amizantas, taču remonta izmaksas ir pavisam reālas un ne vienmēr tās mazākās. Tas ir spilgts apliecinājums tam, ka ne visu ir iespējams paredzēt. Tieši šādos gadījumos apdrošināšana var būt īsts glābšanas riņķis, kas auto īpašnieku pasargā no neplānotām un nereti arī lielām izmaksām,” uzsver Balcia apdrošināšanas Atlīdzību vadītāja Latvijā Alise Drava.

No mājdzīvnieka līdz nelūgtiem viesiem auto salonā – kā sevi pasargāt?

Ne vienmēr lielākos riskus uz ceļa rada citi transportlīdzekļi vai laikapstākļi – dažkārt problēmas sagādā nejauši līdzpaņemti un pavisam neplānoti viesi automobilī. Tie var būt gan pašu mājdzīvnieki, gan auto salonā nejauši vai ziņkārības vadīti iekļuvuši kukaiņi un sīki dzīvnieki, kas neplānoti pārsteidz auto īpašnieku visnegaidītākajos brīžos. Lai šādas situācijas nebeigtos ar ievērojamiem bojājumiem un izdevumiem, ir vērts ievērot dažus drošības nosacījumus.

  • Pirms brauciena pārbaudi salonu un bagāžas nodalījumu – īpaši, ja auto kādu laiku stāvējis atklātā vietā daba vai garāžā ar atklātu piekļuvi.
  • Ja brauciena laikā salonā iekļūst kukainis vai dzīvnieks, saglabā mieru un necenties to dabūt ārā no auto braukšanas laikā – labāk droši apstāties ceļa malā vai stāvvietā.
  • Vienmēr pārvadā mājdzīvniekus atbilstoši dzīvnieku pārvadāšanas noteikumiem – piestiprinātus ar tam īpaši paredzētu drošības jostu, ievietotus piemērotā somā, konteinerā, būrī vai atsevišķi no salona nodalītā bagāžniekā.
  • Logu un durvju hermētiskums – regulāri pārbaudi, vai blīvējumi un ventilācijas atveres ir labā tehniskā stāvoklī, lai samazinātu iespēju, ka salonā iekļūst nevēlami viesi.
  • Neatstāj atvērtu ēdienu, dzērienus vai atkritumus salonā – tie var piesaistīt kukaiņu un dzīvnieku nevēlamu uzmanību.

Atceries par apdrošināšanu – tā sniegs sirdsmieru un pasargās no neplānotām izmaksām, ko var radīt gan sadursmes un dabas stihijas, gan mazāk paredzami notikumi.

Krusa Latvijā: miljoni atlīdzībās, simti bojātu auto un pieaugoši zaudējumi mājokļiem

Dūres lieluma krusa un miljoni atlīdzībās: Krusas Latvijā kļūst biežākas un postošākas

Krusa Latvijā nav tikai vasaras negaisa blakusprodukts – tā ik gadu atstāj aiz sevis simtiem bojātu automašīnu un mājokļu un miljonus eiro lielu “rēķinu”. Pēdējo piecu gadu laikā AAS BALTA vien par krusas radītajiem bojājumiem izmaksājusi vairāk nekā 4,54 miljonus eiro. Vidēji tie ir ap 900 tūkstošiem eiro gadā, taču 2023. gada 7. augusta lielgraudu krusa radīja rekordlielus postījumus – vien dažu stundu laikā tika nodarīts tikpat, cik citos gados kopā.

Lai gan vispamanāmākās ir krusas, kurās skārušas blīvi apdzīvotas teritorijas, katru gadu vasarā novērojamas lokālas krusas negaisi. “Krusa Latvijā ir kļuvusi retāk prognozējama un lokāli spēcīgāka. Mēs redzam, ka vienā dienā var tikt nodarīti zaudējumi, kas līdzinās iepriekšējo desmit gadu summai,” norāda Armands Lagons, BALTA privātpersonu un lauksaimniecības produktu vadības pārvaldes vadītājs.

Kad krusa “noraksta” auto

Vidēji pēdējos piecos gados krusa Latvijā sabojājusi ap 125 automašīnām gadā, bet skaitļi svārstās dramatiski – no 25 gadījumiem 2022. gadā līdz pat 275 pērn. 2020. un 2023. gadā KASKO pieteikumu skaits pārsniedza divus simtus, un tajos nereti figurēja apraksti kā “dūres lieluma krusa” vai “tenisa bumbiņas no ledus”.

“Ja visa automašīnas virsbūve ir klāta ar krusas radītiem iespiedumiem, vecākiem auto remonts bieži maksā vairāk nekā pats spēkrats. Jauniem vai mazlietotiem auto zaudējumi var sasniegt pat 30 tūkstošus eiro,” stāsta Kristaps Liecinieks, BALTA transporta produktu vadības pārvaldes vadītājs.

Šogad līdz augustam saņemti jau aptuveni 40 pieteikumi par krusas sabojātām automašīnām, lielākoties no Tukuma un Smiltenes puses. Lielākā līdz šim izmaksātā atlīdzība – 4000 eiro par Škoda, kurai izbiris aizmugurējais stikls un bojāta gan virsbūve, gan spoguļi.

Auto vairs nav izmaksu līderi – mājokļi krusā cieš pamatīgāk

Ja agrāk lielākā daļa krusas radīto izmaksu bija par auto bojājumiem, tad pēdējos gados mājokļu zaudējumu īpatsvars strauji kāpj. 2020. gadā mājokļi veidoja tikai 12% no kopējām atlīdzībām, bet šogad tie, iespējams, pārsniegs pusi no visām krusas izmaksām.

“Krusas kļūst lokālākas, bet spēcīgākas. Lielākos postījumus mājokļiem izraisa ne tikai krusas graudu izmērs, bet arī kombinācija ar spēcīgu vēju un lietu,” norāda Lagons.

Lielākā mājokļa apdrošināšanas atlīdzība par krusas radītiem bojājumiem pārsniedz 90 tūkstošus eiro, bet vidēji šādi zaudējumi ir nepilni 5000 eiro. Īpaši postoši ir gadījumi, kad krusas graudi izsit caurumus jumtā un stipras lietavas izraisa papildu plūdus mājā.

Krusas radītie zaudējumi pārsniedz desmitgades rekordu

2020. gada krusa radīja izmaksas, kas pielīdzināmas iepriekšējo 10 gadu summai, bet 2023. gada negaiss uzstādīja jaunu anti-rekordu – tā radītie zaudējumi pārsniedza jau padsmit gadu kopējo summu.

Šogad īpaši smags trieciens bija 11. jūlija negaiss, kura nodarītie zaudējumi mājokļiem vien pārsniedz 300 tūkstošus eiro.

Kā pasargāt savu īpašumu un auto no krusas

Mājokļa īpašniekiem:

Pārbaudiet jumta segumu pirms negaisu sezonas, nostipriniet logus un jumta konstrukcijas, apgrieziet kokus pie mājas un novāciet no pagalma trauslus priekšmetus, kas krusas laikā var kļūt par bīstamiem lidojošiem objektiem.

Īpaši vērts pievērst uzmanību jumta seguma veidam – visbiežāk no krusas cieš azbestcementa jeb tautā tā sauktie šīfera jumti. To nomaiņa ne vien samazina risku ciest no krusas radītiem bojājumiem, bet arī pasargā no azbesta putekļu radītā veselības apdraudējuma.

Autovadītājiem:

Ja iespējams, novietojiet auto garāžā vai zem nojumes. Krusas laikā nebrauciet – ja negaisa laikā esat ceļā, apstājieties drošā vietā. Ja ir iespēja, tad pirms krusas pārklājiet auto ar biezu segu vai speciālu aizsegu.

Auto nākotne šeit un tagad: Paula Timrota iespaidi par jaunākajiem auto ar kuriem varēs izbraukt 30.augustā brīvdabas auto izstādē “Pielaiko savu auto” t/c Mols

Paula Timrota pirmais iespaids par šī gada “Latvijas Gada auto 2026” pretendentiem ir īsi raksturojams ar vārdu “pārsteidzoši”. Testēšanā piedalās vairāk nekā 20 dažādi modeļi, un šis gads izceļas ar plašu un kontrastainu piedāvājumu – no kompaktiem pilsētas elektromobiļiem līdz jaudīgiem apvidus auto. Starp jaunpienācējiem īpaši pieminami Fiat Grande Panda Electric (Latvijas pirmizrāde), kas atdzīvina ikonisko pilsētas auto ar pilnībā elektrisku piedziņu, MG zīmola ienākšana Latvijā ar modeļiem MG 3, MG ZS un MG HS  (Latvijas pirmizrādes), kā arī elektriskais Voyah Courage un Alfa Romeo Junior. Tirgū ienāk jauni spēlētāji, kuri gatavi konkurēt ar labi zināmiem zīmoliem.

Pirmais iespaids par auto veidojas ļoti ātri – nereti pietiek ar 30 minūšu braucienu, lai saprastu, vai konkrētais modelis atbilst vai neatbilst gaidām. Daļa automobiļu pārsteidz ar braukšanas dinamiku un vadāmību, citi ar dizainu un interjeru. Piemēram, Fiat Panda Electric ir domāts tiem, kas meklē ekonomisku, videi draudzīgu ikdienas auto pilsētai. MG modeļi, īpaši ņemot vērā cenas un aprīkojuma attiecību, var kļūt par nopietnu izaicinājumu Eiropas ražotājiem, apliecinot, ka Ķīnas zīmoli arvien pārliecinošāk ienāk mūsu tirgū.

Šis “Gada auto” konkurss nav tikai sacensība par titulu, bet arī iespēja ikvienam autobraucējam iepazīt jaunākos modeļus, salīdzināt tos un saprast, kādas inovācijas un risinājumi mūs sagaida tuvākajos gados. Kā Timrots atzīst, šogad izvēle būs īpaši sarežģīta, jo katrs no pretendentiem piedāvā savu unikālo stāstu. Un tieši tas padara šo testa braucienu tik interesantu – tas ir ieskats auto industrijas nākotnē, kas sākas jau šodien.

30. augustā (sestdien) pie t/c “Mols” norisināsies brīvdabas auto izstāde “Pielaiko savu auto 2025”, kur ikviens potenciālais jauna auto pircējs ar autovadītāju apliecību varēs klātienē apskatīt un izbraukt ar jaunākos auto testa braucienā no plkst. 11.00 līdz 17.00. Pasākumu vadīs Pauls Timrots, bet adrenalīna devu nodrošinās īpaši drifta šovi plkst. 13.00 un 14.00, kuros pilots Edgars Kroģeris no “Vikotrans Racing” komandas (Kebab Factory, Viada Latvija) demonstrēs sava BMW F22 ar 7.0L  V8 dzinēju un 1020 Zs jaudu.

Latvijas Gada auto Vasaras testa dienas piedalījās: Alfa Romeo Junior, Citroen C3 Aircross, Cupra Tavascan, Cupra Terramar, Dacia Bigster, Fiat Grande Panda Electric,Hyundai Inster, Kia EV3, Kia Sportage, Lynk & Co 01, MG HS, MG ZS , MG 3, Opel Frontera, Opel Grandland, Peugeot 5008, Renault 4, Renault Symbioz, Škoda Elroq, Volkswagen Transporter, Volkswagen Tayron un Voyah Courage.

Konkurss “Latvijas Gada auto” notiek 27. reizi kopš 1998. gada, un tā mērķis ir ar kompetentas žūrijas, autoražotāju un mediju atbalstu pievērst Latvijas sabiedrības uzmanību jaunākajiem autoražotāju sasniegumiem, kas ir pieejami Latvijas tirgū.

Atbalsta: sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, LAMB, V4 Motors.

Kājas kā bluķi, kā cīnīties ar tūsku un vēnu mazspēju vasarā?

Smagas, pietūkušas kājas, spiež apavi un šķietami „pazudušas” potītes – vasaras sezonā šādi simptomi daudziem nav retums. Karstums būtiski ietekmē kāju veselību un var radīt nopietnu diskomfortu, kas ne vien traucē ikdienai, bet var būt signāls par veselības problēmām. Kāpēc tā notiek un kā rīkoties, lai justos labāk, atklāj aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

„Tūska nav tikai nejauks diskomforts vai estētiska problēma – tā signalizē par traucētu līdzsvaru organismā un, iespējams, arī kādu saslimšanu. Tūska rodas, šķidrumam uzkrājoties starpšūnu telpā, visbiežāk ūdens un sāls līdzsvara traucējumu vai vāju venozo vārstuļu dēļ. Karstums šo procesu pastiprina, jo siltumā vēnu sieniņas atslābst, vārstules vairs nespēj pilnvērtīgi virzīt asinis augšup, un veidojas venozs sastrēgums. Rezultātā šķidrums izplūst apkārtējos audos, un rodas tūska – īpaši kājās. Pat šķietami nelielas tūskas izpausmes var būt pirmais brīdinājums par nopietnāku problēmu, kuru nevajadzētu atstāt novārtā,” stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Karstuma ietekme uz kāju veselību

Tūska visbiežāk novērojama vakaros, lokalizējoties apakšstilbu un pēdu zonā. Kājās jūtams smagums, sāpes, sūrstēšana, tās var kļūt „kā svina pielietas”. Vasarai raksturīgais karstums un tveice kombinācijā ar dažādiem papildu riska faktoriem jo īpaši veicina kāju tūskas veidošanos un ar to saistīto diskomfortu. Papildus karstuma ietekmei tūsku veicina arī:

  • ilgstoša sēdēšana (piemēram, darbavietā vai vadot automašīnu);
  • ilgstoša stāvēšana vai stāvošs darbs;
  • pārāk cieši vai neelpojoši apavi;
  • liekais svars;
  • neveselīgs dzīvesveids un zema fiziskā aktivitāte;
  • pārmērīgs sāļa ēdiena patēriņš, kas veicina šķidruma aizturi;
  • grūtniecība – hormonālās izmaiņas un paaugstināts spiediens iegurnī.

Praktiski padomi tūskas mazināšanai

1. Kājas – augstāk! Atpūtas pauzē atguļoties, kājas var pacelt virs sirds līmeņa – piemēram, novietot uz spilvena. Tas veicina venozās asinsrites atgriešanos un limfas atteci, samazinot tūsku un diskomfortu.

2. Bez kustības nekā. Ilgstošs mazkustīgums kavē asins un limfas cirkulāciju. Katras 30–60 minūtes ieteicams piecelties, izkustināt kājas vai veikt vienkāršus vingrinājumus (stāvēšana uz pirkstgaliem, kas mijas ar atpūtu uz papēžiem, uzlabo venozā sūkņa darbību). Izvairies no sēdēšanas ar sakrustotām kājām – tā tiek saspiesti asinsvadi.

3. Kontrastduša stimulē asinsriti. Dienas beigās kājām ieteicama kontrastduša – pārmaiņus silts (ne karsts) un vēss (ne ledains) ūdens. Temperatūras starpība – ap 10–15 °C – aktivizē asinsvadu tonusu un uzlabo kapilāro cirkulāciju.

4. Sālsvannas. Siltā ūdenī izšķīdināta jūras sāls vannīte kājām palīdz atslābināt muskuļus un mazināt smaguma sajūtu. Procedūra ir vienkārša, taču efektīva – īpaši dienās ar paaugstinātu fizisku slodzi vai karstumā.

5. Masāža – maigi, bet efektīvi. Viegla masāža no pēdām uz augšu uzlabo mikrocirkulāciju un palīdz limfai labāk attecēt. Masāžai var izmantot arī atvēsinošas želejas vai speciālus tonizējošus līdzekļus.

6. Ūdeni – ne mazāk, bet gudrāk. Tūskas gadījumā nereti kļūdaini tiek ierobežota ūdens uzņemšana, tomēr tas var radīt pretēju efektu – dehidratāciju un vēl vairāk aizkavēt šķidruma izvadi. Ja ir nosliece uz tūsku, dzeri lēni, mazās porcijās visas dienas garumā, atturoties no lielāka apjoma uzņemšanas pirms naktsmiera.

7. Magniju saturoši produkti. Magnijs palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru un mazina muskuļu spazmas. Ikdienas uzturā iekļauj spinātus, riekstus, avokado, tofu, brokoļus, lasi un tumšo šokolādi.

8. B1 vitamīns. Tiamīna (B1 vitamīna) trūkums var izpausties ar kāju vājumu, tirpšanu un tūsku. Ja ir aizdomas par B1 vitamīna deficītu, vērts apsvērt tā uzņemšanu ar uzturu (zemesriekstiem, pilngraudu produktiem, pākšaugiem u.c.) vai uztura bagātinātājiem, pirms tam konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu.

9. Atvēsinoši geli un citi preparāti. Vēršoties aptiekā, farmaceiti var ieteikt lokāli lietojamus preparātus ar heparīnu, zirgkastaņu ekstraktu, trokserutīnu vai diosmīnu. Šīs vielas samazina tūsku, nostiprina vēnu sieniņas un mazina smaguma sajūtu kājās. Atvēsinoši geli vasarā ir īpaši iedarbīgi.

10. Kompresijas zeķes – ne tikai ceļojumiem. Viegla līdz mērena kompresija (1. vai 2. klase) atbalsta vēnu darbību un ir sevišķi ieteicama cilvēkiem ar noslieci uz vēnu mazspēju, ilgstoši stāvoša vai sēdoša darba veicējiem, kā arī grūtniecēm un ceļojumu laikā. Pareizu izmēru un kompresijas klasi palīdzēs noteikt veselības speciālists vai farmaceits.

“Lai arī vasarā tūska ir novērojama biežāk, īpaši ilgstoši stāvot, ceļojot vai uzturoties tveicē, tā nav uzskatāma par normālu parādību, jo var liecināt par nopietnām veselības problēmām – sirds vai nieru mazspēju, endokrīnas darbības traucējumiem vai pat vēnu trombozi. Tāpēc, ja tūska atkārtojas, nepāriet vai rodas pēkšņi – īpaši vienā kājā –, ir svarīgi nekavējoties vērsties pie ārsta, lai laikus uzsāktu nepieciešamo ārstēšanu un izvairītos no nopietnām komplikācijām,” noslēgumā atgādina aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Nepārmaksā par pārtiku! Pērc tur, kur lētāk – mainām ieradumus, jo Depo ir lētāk kā Maxima un Rimi

🛒 Nepārmaksā par pārtiku – mainām ieradumus!
Daudzi domā, ka Depo ir tikai būvmateriāli, bet tur var atrast arī pārtiku un ikdienas preces par daudz zemākām cenām nekā lielveikalos.

📊 Cenu piemēri, ko pārbaudīju pats:

  • Piens 1L – Depo 0,89 €, Rimi 1,09 €, Maxima 1,05 €
  • Sviests 200g – Depo 1,79 €, Rimi 2,15 €, Maxima 2,09 €
  • Makaroni 500g – Depo 0,59 €, Rimi 0,85 €, Maxima 0,79 €

Tas nozīmē, ka pat pērkot tikai pāris preces, mēnesī var ietaupīt vairākus desmitus eiro.

💡 Kāpēc maksāt vairāk par to pašu? Ja mēs visi mainītu iepirkšanās paradumus un izvēlētos lētāko variantu, mūsu maciņš justu atšķirību jau pēc pāris nedēļām.

🎥 Skaties video, kur parādu vairāk piemērus un reālus pirkumus

Latvijas Skolu jaunatnes dziesmu un deju svētku Simfoniskās mūzikas koncerts

Pirmo reizi Latvijas Skolu jaunatnes dziesmu un deju svētku vēsturē – simfoniskā orķestra koncerts!

Xiaomi Arena, 8. jūlijs 2025. gads, plkst. 19.00
Simfoniskās mūzikas koncerts

Ļoti labs koncerts ar bagātīgu gaismu spēli un iespaidīgiem gaismas efektiem.
Pirmo reizi Skolu jaunatnes dziesmu un deju svētku programmā notika Simfoniskās mūzikas koncerts, un tas bija patiesi grandiozs. Skaisti izskanēja latviešu autoru darbi (Imants Kalniņš, Raimonds Pauls u.c.).

Muzikālais ceļojums tika papildināts ar spilgtiem gaismas efektiem, iespaidīgu skatuves noformējumu un sirsnīgu jauniešu sniegumu.
Lielisks koncerts, kas apliecināja – simfoniskā mūzika var būt gan aizraujoša, gan laikmetīga.

🎼 Uz skatuves valdīja īpaša enerģija – simfonisko orķestri veidoja vairāk nekā tūkstotis skolēnu no visas Latvijas, un viņus vadīja vairāki diriģenti, kas mainījās koncerta gaitā, piešķirot katram skaņdarbam savu raksturu un dinamiku.

🎵 Tika atskaņoti dažādi skaņdarbi ar bagātīgu instrumentu klāstu, un koncerts izskanēja iespaidīgi daudzkrāsains – gan skanējumā, gan izjūtās. Ar tik daudziem talantīgiem jauniešiem uz skatuves, rezultāts bija patiesi aizkustinošs.

📽️ Vairāk par šo neparasto vakaru – skaties video šeit:
👉 https://youtu.be/8DqRoKUmGpY?si=9uvOkK9QxRaZR4tj

Augstspiediena mazgātāji: Universāls risinājums dārza un mājas tīrīšanai

Ja jūs kādreiz esat mēģinājuši notīrīt senu netīrumu no betona klājuma ar parasto šļūteni, jūs zināt, ka tas var būt gandrīz neiespējami. Augstspiediena mazgātāji revolucionāri maina mājas un dārza tīrīšanas pieeju, piedāvājot līdz pat 80 reizes lielāku spiedienu nekā parastie dārza šļūteņi. Šie spēcīgie ierīces var transformēt jūsu tīrīšanas rutīnu no nogurdinoša fiziska darba par ātru un efektīvu procesu.

Kāpēc augstspiediena mazgātāji ir kļuvuši nepieciešami

Augstspiediena mazgātāji nav vienkārši luksusa priekšmeti – tie ir kļuvuši par praktiskām nepieciešamībām mūsdienu mājas saimniecībās. 2024. gadā eksperti ir reģistrējuši vairāk nekā 100 stundu testus ar dažādiem augstspiediena mazgātājiem, pierādot to efektivitāti visa veida virsmām – no terases klājuma līdz automašīnām.

Galvenie pielietojuma veidi

Augstspiediena mazgātāji ir īpaši efektīvi šādām aktivitātēm:

  • Terašu un ietvju tīrīšana – spēj atjaunot pat trīs gadus netīrītu koka terasi mazāk nekā 20 minūtēs.
  • Automašīnu mazgāšana – noņem putekļus, kukaiņus, putnu ekskrementus un koku sveķus.
  • Dārza mēbeļu atjaunošana – palīdz atgūt sākotnējo izskatu plastmasas un metāla mēbelēm.
  • Žogu un sienu tīrīšana – efektīvi tīra ķieģeļus, dēļus un citas virsmas.

Šie pielietojumi padara augstspiediena mazgātāju par daudzpusīgu rīku, kas var ietaupīt gan laiku, gan naudu.

Tehniskās īpašības un to nozīme

Izpratne par galvenajām tehniskajām īpašībām palīdzēs izvēlēties piemērotāko modeli jūsu vajadzībām. Augstspiediena mazgātāji atšķiras pēc vairākām svarīgām charakteristikām.

Spiediena līmeņi un to regulēšana

Mūsdienās labākie elektriskie modeļi sasniedz līdz pat 3000 PSI spiedienu, kas ir pietiekami spēcīgs arī sarežģītākajiem tīrīšanas darbiem. Kvalitatīvs augstspiediena mazgātājs ar regulējamu spiedienu ir būtiska funkcija, jo dažādas virsmas prasa atšķirīgu pieeju:

Virsmas tipsIeteicamais spiediensPiezīmes
Automašīnas1200–1900 PSISaudzīgi iestatījumi
Koka terases1300–2000 PSIUzmanīgi, lai nesabojātu koku
Betona klājums2500–3000 PSIVar izmantot maksimālo spiedienu
Dārza mēbeles1500–2200 PSIAtkarībā no materiāla

Šī tabula palīdz izvairīties no virsmām sabojāšanas un nodrošina optimālus tīrīšanas rezultātus.

Sprauslu opcijas un to izmantošana

Eksperti kategoriski nerekomendē 0 grādu sprauslas, jo tās var caururbties ādu un skat aizsargiekārtas. Tā vietā ieteicams izmantot:

  • 15 grādu sprauslas – augstas intensitātes tīrīšanai.
  • 25 grādu sprauslas – vispārējai tīrīšanai.
  • 40 grādu sprauslas – saudzīgai tīrīšanai.
  • Ziepju sprauslas – mazgāšanas līdzekļu uzklāšanai.

Šī daudzveidība ļauj pielāgot tīrīšanas procesu konkrētajām vajadzībām.

Motoru veidi – elektriskais pret benzīna

Augstspiediena mazgātājs ietaupa ievērojamu fizisko piepūli un ļauj veikt daudz darbu dārzā un pagalmā, nenodarot kaitējumu veselībai. Tradicionālā tīrīšana ar birsti un šļūteni var radīt muguras sāpes un locītavu problēmas, bet augstspiediena mazgātāji ļauj sasniegt labākus rezultātus ar minimālu fizisku slodzi.

Izvēle starp elektriskajiem un benzīna augstspiediena mazgātājiem ir viena no svarīgākajām lēmumiem. Katram tipam ir savas priekšrocības un trūkumi.

Elektrisko modeļu priekšrocības

Elektriskie augstspiediena mazgātāji startē uzreiz un ir daudz klusāki nekā benzīna modeļi. Galvenās priekšrocības:

  • Tūlītējs starts – nav nepieciešama sasildīšana.
  • Mazāks troksnis – var izmantot, netraucējot kaimiņus.
  • Nav vajadzīga degviela – tikai elektrības pieslēgums.
  • Minimāla apkope – nav motora eļļas maiņas.
  • Videi draudzīgi – nav izmešgāzu.

Elektriskie modeļi ir ideāli mazākajiem darbiem un regulārai lietošanai.

Benzīna modeļu specifika

Labākie vidējas cenas benzīna augstspiediena mazgātāji tīra aptuveni 50% ātrāk nekā to elektriskie ekvivalenti. Benzīna modeļi piedāvā:

  • Augstāku jaudu – līdz 4000+ PSI.
  • Lielāku mobilitāti – nav nepieciešams elektrības pieslēgums.
  • Ātrāku tīrīšanu – īpaši lielām virsmām.
  • Profesionālu veiktspēju – piemēroti komercializētai lietošanai.

Tomēr tie prasa vairāk apkopes un rada vairāk trokšņa.

Praktiskie padomi drošai lietošanai

Augstspiediena mazgātāji ir spēcīgi rīki, kas prasa atbildīgu apiešanos. Pirms katra lietošanas gadījuma jānodrošina:

  • Drošības brilles – aizsardzībai pret ūdens šļakstiem un daļiņām.
  • Aizsargcimdi – labākai satverei un rokas aizsardzībai.
  • Gumijas zābaki – neslīdošām zolēm un elektriskās drošības nodrošināšanai.
  • Garas bikses – aizsardzībai pret atlidojošiem atlūzām.
  • Austiņas – trokšņa samazināšanai (īpaši benzīna modeļiem).

Šis aprīkojums ir pamats drošai darbībai.

Pareizā lietošanas tehnika

Nevirziet sprauslu tieši uz virsmu – turiet to 45 grādu leņķī un uzturiet attālumu, kas nodrošina labu tīrīšanu, nesabojājot virsmu. Papildu drošības padomi:

  • Nekad nevērsiet ūdens strūklu pret cilvēkiem vai dzīvniekiem.
  • Sāciet ar zemāku spiedienu un pakāpeniski palieliniet.
  • Uzturiet stabilu stāju un izmantojiet abas rokas.
  • Pārbaudiet darba zonu pirms sākšanas.

Šie principi nodrošina gan efektīvu tīrīšanu, gan drošību.

Efektīvas tīrīšanas stratēģijas

Lai maksimāli izmantotu augstspiediena mazgātāja potenciālu, svarīgi izprast pareizās tehnikas un metodes. Pirms tīrīšanas sākšanas:

  1. Notīriet darba zonu no šķēršļiem un bīstamiem priekšmetiem.
  2. Pārbaudiet ierīci – šļūtenes, savienojumus, sprauslas.
  3. Izvēlieties pareizo sprauslu atbilstoši tīrāmajai virsmai.
  4. Pārliecinieties par ūdens padevi un elektroapgādi.

Šī sagatavošanās nodrošina raitu darba procesu.

Secinājums

No terašu atjaunošanas līdz automašīnu mazgāšanai – augstspiediena mazgātājspēj transformēt nogurdinošus tīrīšanas darbus par ātru un pat patīkamu aktivitāti.Pareiza modeļa izvēle atkarīga no jūsu specifiskajām vajadzībām: elektriskie modeļi ir ideāli regulārai lietošanai un mazākajiem projektiem, bet benzīna modeļi nodrošina maksimālu jaudu lielākajiem darbiem.

Neatkarīgi no izvēles, vienmēr jāpievērš uzmanība drošībai – pareizs aizsargaprīkojums un tehnikas ievērošana ir vitāli svarīga. Ar pareizu aprūpi un apkopi, kvalitatīvs augstspiediena mazgātājs kalpos daudzus gadus, padarot jūsu īpašumu vienmēr tīru un iespaidu atstājošu.

Vingrošana katru dienu ir laba jūsu veselībai

Vai jums patīk sports un meklējat jaunas iespējas vēl efektīvākiem treniņiem? Laiks izmēģināt modernos sporta klubus, kuros atradīsi gandrīz visu nepieciešamo patīkamai fiziskai attīstībai. Ikdienā vingrojot, varēsi virzīties uz priekšu pat ar maziem solīšiem, turklāt sporta klubā tie soļi kļūs vēl lielāki un vairāk vērsti uz konkrētu sportisku mērķi.

Turpinot lasīt šo rakstu, uzzināsiet par lieliskām fiziskās attīstības iespējām, kuras varat izmantot savā labā un sasniegt savu sapņu ķermeņa redzējumu daudz vieglāk un ātrāk.

Sasniedz pārsteidzošus sporta rezultātus

Nav svarīgi, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru, stiprināt muskuļus vai vienkārši saglabāt vispārējo vitalitāti un augstu enerģijas līmeni visā ķermenī. Regulāri vingrojot un izmantojot pieredzējušu treneru padomus, ilgtermiņā varēsi sasniegt daudz – tas ir pakāpenisks, bet pārliecinošs pilnveidošanās process, kura rezultāti var pārsteigt jau priekšlaicīgi.

Ar treneru palīdzību jūs varat izvairīties no kļūdām un traumām un sasniegt vēlamos rezultātus pat ātrāk, nekā jūs varētu paveikt, vingrojot vienatnē. Tāpēc vienmēr ir vērts padomāt par treniņiem, kuros var vingrot kopā ar treneriem un uzzināt daudz ko jaunu.

Iespējas sporta klubā

Sporta klubos ir daudz labsajūtas iespēju. Svarīgi tos lietot – tad ieguvums būs vislielākais un rezultāti būs ātrākie.

Sporta klubos notiek divu veidu treniņi, kurus vada profesionāli treneri:

  • personīgais treniņš ir individuālais treniņš, kura laikā strādā ar treneri atsevišķi. Tas nozīmē, ka visa trenera profesionalitāte, uzmanība un padomi ir veltīti tikai jums. Trenēsies pēc individuāli izstrādātas attīstības programmas. Tas ir ātrākais iespējamais veids, kā sasniegt vēlamos rezultātus;
  • grupu apmācība – arī grupu apmācība ir ļoti izdevīga. Visbiežāk darbs notiek nelielās vairāku cilvēku grupās. Apmācības notiek noteiktā laikā vairākas reizes nedēļā, parasti pēc darba. Pieredzējis treneris parādīs, kā veikt vingrinājumus, palīdzēs saglabāt ritmu un droši un pārliecinoši virzīties uz savu mērķi.

Vairāk par sporta klubu darbību, tajos notiekošajiem treniņiem un citām veselības uzturēšanas iespējām var uzzināt: https://www.lemongym.lv/ 

Kad vislabāk doties ceļojumā uz Ēģipti? Sezonālās atšķirības un piemērotākais periods

Plānojot ceļojumu uz Ēģipti, ir svarīgi izvēlēties piemērotāko laiku, ņemot vērā personīgās vēlmes un vajadzības. Ēģipte, kas atrodas Ziemeļaustrumu Āfrikā, piedāvā siltu klimatu visa gada garumā, taču katrai sezonai ir savas īpatnības. Šajā rakstā apskatīsim dažādus gadalaikus, lai palīdzētu tev saprast, kad vislabāk ceļot uz Ēģipti.

Pavasaris un rudens – labākais laiks ceļojumiem
Lielākajai daļai Latvijas ceļotāju ceļojumi uz Ēģipti ir vispievilcīgākie tieši pavasarī un rudenī. Šajā laikā gaisa temperatūra ir patīkama – no +25°C līdz +30°C, bet Sarkanās jūras ūdens temperatūra sasniedz aptuveni +24°C. Tas ir ideāls periods gan atpūtai pie jūras vai baseina, gan ekskursijām uz vēsturiskām vietām un dabas brīnumiem. Turklāt, kad Latvijā sāk palikt vēsāks, Ēģipte kļūst par ātru un bieži vien izdevīgāku iespēju nonākt siltumā.

Vasara – karstums un aktīvs tūrisms
Ceļojumi uz Ēģipti vasarā var būt izaicinājums Latvijas iedzīvotājiem, jo gaisa temperatūra bieži vien pārsniedz +35°C un nereti sasniedz pat +40°C. Lai gan Hurgadā un Šarm eš Šeihā bieži pūš vasaras vējš, karstums joprojām var būt nogurdinošs, īpaši tiem, kas nav pieraduši pie šādiem laika apstākļiem. Tomēr labā ziņa ir tā, ka vasaras sezonā viesnīcas bieži piedāvā pievilcīgas cenas, tāpēc šis laiks var būt piemērots ceļotājiem, kuri meklē lētākus ceļojumus uz Ēģipti un nebaidās no karstuma.

Ziema – maigs klimats un mazāks tūristu skaits
Ziemas mēnešos ceļojumi uz Ēģipti joprojām ir populāri, īpaši starp tiem, kuri vēlas aizbēgt no drēgnajiem un aukstajiem Latvijas laikapstākļiem. Dienā gaisa temperatūra ir ap +20°C, bet naktīs var noslīdēt līdz +10°C. Jūras ūdens temperatūra saglabājas ap +22°C, tāpēc peldēšanās joprojām ir iespējama. Šajā periodā tūristu ir mazāk, kas dod iespēju mierīgāk baudīt apskates vietas un viesnīcu pakalpojumus. Dažās viesnīcās baseini tiek apsildīti, un pludmalēs ir sauļošanās krēsli ar vēja aizsardzību, ļaujot izbaudīt sauli arī ziemā.

Svētku laiki un vietējie svētki
Plānojot ceļojumu uz Ēģipti, ir vērts ņemt vērā arī vietējos svētkus un festivālus. Ramadāna laikā daži pakalpojumi var tikt ierobežoti, bet darba laiki – saīsināti. Lai gan tas nav ļoti izplatīti tūristu kūrortos, jo tūrisms Ēģiptē ir būtisks, tomēr ir labi to ņemt vērā. Arī citi svētki var ietekmēt tūristu plūsmu – to var būt daudz, tāpēc ieteicams iepriekš uzzināt par svētku periodiem Ēģiptē un to ietekmi uz ceļojuma plāniem.

Izvēloties piemērotāko laiku ceļojumam uz Ēģipti, svarīgi ir ņemt vērā savas vēlmes attiecībā uz laikapstākļiem, tūristu daudzumu un budžetu. Pavasaris un rudens piedāvā vispatīkamāko klimatu un mazāku tūristu skaitu, vasara – karstumu un izdevīgas cenas, bet ziema – maigu laiku un mieru. Rūpīga plānošana palīdzēs nodrošināt, ka tavas brīvdienas Ēģiptē būs neaizmirstamas un atbildīs visām gaidām.

Ceļojumi uz Turciju kopā ar bērniem – kā izvēlēties kūrortu un viesnīcu?

Plānojot ceļojumu uz Turciju kopā ar bērniem, ir svarīgi rūpīgi izvēlēties ne tikai kūrortu, bet arī viesnīcu, lai atpūta būtu patīkama, interesanta un atbilstu visas ģimenes vajadzībām. Šajā rakstā aplūkosim, kam pievērst uzmanību, lai ceļojums uz Turciju ar bērniem kļūtu par neaizmirstamu pieredzi.

Kūrorta izvēle ģimenes atpūtai

Turcijā ir daudz populāru kūrortu, taču ne visi ir vienlīdz piemēroti ceļojumiem kopā ar bērniem. Izvēloties galamērķi, ieteicams ņemt vērā šādus faktorus:

  • Attālums no lidostas – gari transfēri var nogurdināt bērnus un padarīt ceļojumu neērtu visai ģimenei.
  • Pludmales veids – smilšu pludmales ir drošākas un ērtākas bērniem nekā akmeņainas. Šajā ziņā piemērotākie kūrorti ir Side un Beleka.
  • Viesnīcas atrašanās vieta – ja viesnīcā pieejams viss nepieciešamais, lokācija nav tik svarīga. Tomēr, ja vēlaties būt tuvāk pilsētai, veikaliem vai restorāniem, izvēlieties kūrortu ar attīstītu infrastruktūru.

Īsumā – izvēloties kūrortu ceļojumam uz Turciju ar bērniem, galvenais ir ērtības un praktiskums. Labi pārdomāta lokācija, smilšu pludmale un īss transfērs no lidostas nodrošinās mierīgu atpūtu gan pieaugušajiem, gan mazajiem ceļotājiem.

Viesnīcas izvēle: kam pievērst uzmanību

Ceļojumi uz Turciju ir tik pieprasīti arī tāpēc, ka viesnīcu izvēle ir ļoti plaša – no vienkāršām pilsētas viesnīcām līdz lieliem kūrortiem ar daudzveidīgām izklaidēm. Ko ņemt vērā, izvēloties bērniem draudzīgu viesnīcu?

  • Ūdens izklaides – vai ir bērnu baseini, ūdens slidkalniņi?
  • Bērnu klubi un animācija – vai viesnīca piedāvā aktivitātes bērniem, vai ir profesionāli animatori?
  • Ēdināšana – vai ir bērniem pielāgota ēdienkarte? Vai būs iespēja pagatavot ēdienu mazulim?
  • Numuri – vai pieejami ģimenes numuri? Vai ir bērnu gultiņas?
  • Papildu pakalpojumi – auklītes pakalpojumi, ratiņu noma u.c.

Izvēloties viesnīcu ceļojumam uz Turciju ar bērniem, neaizmirsti par praktiskajiem aspektiem, kas nodrošinās drošību, komfortu un ērtības visai ģimenei. Rūpīgi izvērtējot visus šos kritērijus, atpūtas kvalitāte būs daudz augstāka.

Papildu padomi ceļojumiem kopā ar bērniem

Pat vislabākais kūrorts vai viesnīca neglābs situāciju, ja neesi ceļojumam pienācīgi sagatvojies. Tāpēc plānojot ceļojumu uz Turciju ar bērniem, ir vērts jau iepriekš padomāt par šādiem svarīgiem aspektiem:

  • Sezona – vasarā Turcijā ir ļoti karsts, tāpēc pavasaris un rudens bieži vien ir piemērotāks laiks atpūtai ar maziem bērniem.
  • Veselība – jābūt ceļojumu apdrošināšanai un svarīgākajiem medikamentiem, lai justos droši.
  • Izklaides iespējas – ja bērni ir vecāki un interesējas par ekskursijām, iepriekš noskaidrojiet, kuras aktivitātes varētu viņus aizraut.

Secinājums

Pareizi izvēlēts kūrorts, piemērota ģimenes viesnīca un precīzs sagatavošanās darbs – tie ir pamati veiksmīgam ceļojumam uz Turciju ar bērniem. Veltot nedaudz vairāk uzmanības plānošanas posmam, atvaļinājums kļūs par īstu atpūtu bez raizēm, kas sagādās prieku gan vecākiem, gan bērniem.

Sirsnīgas Dāvanu Idejas Draudzenei: Idejas, Kas Iepriecina

Dažreiz pietiek ar nieku, lai diena kļūtu gaišāka. Dāvana nav jāgaida dzimšanas dienā vai Ziemassvētkos – tā var būt pārsteigums, kas atgādina “Tu man esi svarīga” parastā ikdienā. Ja meklē iedvesmu un nezini, ar ko pārsteigt savu tuvu draudzeni, apskati šīs pārdomātās, un vienlaikus vienkāršās dāvanu idejas draudzenei, kas ir gan praktiskas, gan sirsnīgas.

Draudzības dāvanas – kas patiešām aizkustina

Lai gan dāvanu pasaulē izvēle ir bezgalīga, tieši mazās, sirsnīgās lietas paliek atmiņā. Tās neprasa lielus ieguldījumus, bet balstās uz Tavas draudzenes personību, interesēm un emocijām.

Lūk, idejas, kas vienmēr strādā:

  • Grāmata ar iedvesmojošiem citātiem vai ar Tavu īpašo ierakstu sākumā.
  • Mazs fotoalbums vai kolāža no kopīgiem mirkļiem – izdrukāts, nevis digitāls.
  • Roku krēms ar aromātu, kas atgādina kopīgus piedzīvojumus – piemēram, lavanda vai citrusaugļi, ja Tava draudzene ir enerģiska un dzīvespriecīga.
  • Smalks rotaslietu trauciņš vai spogulītis, ko viņa lietos katru rītu.
  • Dienasgrāmata vai piezīmju klade ar uzmundrinošu vāku – lieliski noder, ja draudzene raksta, plāno vai zīmē.
  • Labi izvēlēts tējas vai kafijas komplekts, ko izbaudīt, atceroties jūsu kopīgās sarunas.
  • Mājas SPA dāvana – svecīte, maska, roku krēms un silta zeķu pāris kā “relaksācijas komplekts”.

Dāvanas, kas runā sajūtu valodā

Nevajag dārgu rotu vai luksusa preces, lai aizkustinātu. Lielākā daļa sieviešu novērtē, kad viņas kāds saprot un novērtē tieši tādas, kādas viņas ir. Dāvana var kļūt par mīlestības valodu, ja vien tā ir izvēlēta ar patiesu uzmanību pret detaļām. Un ikvienai draudzenei ir nepieciešams, lai kāds atgādina – viņa ir īpaša.

Kā radīt šo sajūtu?

  • Iekļauj dāvanā nelielu zīmīti vai novēlējumu.
  • Iesaiņo rūpīgi – pat vienkārša dāvana skaistā iepakojumā kļūst īpaša.
  • Pievieno “iekšējo joku” – kādu detaļu, ko saprotat tikai jūs divas.
  • Dāvini ne tikai lietu, bet arī laiku – uzaicini uz kopīgu pastaigu, brokastīm vai filmu vakaru.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlies vienkāršu roku krēmu, kādu nieciņu no grāmatnīcas vai paštaisītu kārumu – galvenais ir pielāgot to tieši viņai.

Personīgums ir galvenais – kā padarīt dāvanu īpašu

  • Ja viņa mīl minimalismu, izvēlies eleganti vienkāršu dāvanu bez pārmērīga dekora. Varbūt kvalitatīva, dabisku materiālu eļļa vai skaists, māksliniecisks fotogrāfijas rāmis.
  • Ja viņai patīk rokdarbi, izvēlies kaut ko, kas iedvesmo radīt – piemēram, kvalitatīvas auduma drēbes, dāvanu karti uz meistarklasi vai krāsu krājumu ar unikāliem papīriem.
  • Ja viņa mīl siltumu un mājīgumu, apsver personalizētu pledu ar viņas iniciāļiem vai citātu, kakao komplektu ar garšvielām, sveci ar iecienītu aromātu vai SPA dienu, lai viņa varētu atpūsties.
  • Neliela piezīme, kas izsaka jūsu attiecības, vai pats dāvanas iesaiņojums – piemēram, rokrakstā uzrakstīts vēstules fragments vai iepakojums, kas atgādina kopīgus brīžus – padarīs dāvanu vēl sirsnīgāku.

Atceries – dāvana nav tikai priekšmets, bet gan emocijas, ko tā rada. Jo personīgāka tā būs, jo vērtīgāka tā kļūs.

Noslēgumā – dāvana nav tikai priekšmets, bet emocija

Bieži vien mēs meklējam “ideālo” dāvanu, taču aizmirstam, ka visvērtīgākais ir laiks un uzmanība, ko ieliekam tās izvēlē. Mīļa dāvana draudzenei var būt tik vienkārša kā roku krēms ar Tavu roku rakstītu piezīmi – bet tajā būs tik daudz: atmiņas, rūpes un pateicība par jūsu saikni. Dāvini sirsnīgi – un Tu vienmēr dāvināsi pareizi.

Randiņš ar sevi – brīvdiena, ko vērts ieplānot

Vai zini to sajūtu, kad viss ir par daudz? Kad cilvēki, skaņas, pienākumi un pat telefona paziņojumi liekas nogurdinoši? Tieši tad vislabākais, ko vari darīt, ir ieplānot dienu tikai sev. Bez jebkādas vainas sajūtas, vienkārši tu, tava iecienītā tēja vai kafija, mīļā grāmata, pastaiga vai filma, ko sen gribēji redzēt. Un, protams, kāpēc gan neuzvilkt arī savu mīļāko kleitu, auskarus un neiepūst savas iecienītākās smaržas, pat ja nekur nedodies?

Randiņš ar sevi nav vientuļi. Tā ir diena bez kompromisiem – ēd, ko gribi, dari, ko gribi, klusē, cik gribi. Un tieši tas reizēm dziedē labāk nekā jebkuras SPA procedūras.

Ko īsti nozīmē būt vienai?

Daudzas sievietes saka: “Es nemāku būt viena.” Patiesībā, māk, tikai nav pieradušas. No bērnības mums māca būt jaukām, sabiedriskām, rūpēties par citiem. Bet reti iemāca rūpēties pašām par sevi un savu labsajūtu.

Vienatnē būt ir māksla. Iesākumā var šķist mulsinoši, un rodas jautājums, ko es vispār darīšu? Vai nebūs garlaicīgi? Bet tad, kad ļauj sev būt, necenšoties aizpildīt klusumu, tajā sāk dzimt skaistas domas. Rodas radošums, parādās idejas, kas citkārt nepaspēj izlauzties caur ikdienas troksni.

Un tu vari būt tu pati. Neperfekta. Neizgulējusies. Ar matiem copē, tēju krūzē un spilvenu klēpī. Un tomēr – tu esi sev svarīga. Jo, ja mēs pašas sev neesam prioritāte, tad kas būs?

Dažādi brīvdienu rituāli

Daudzas sievietes “randiņu ar sevi” visbiežāk ieplāno svētdienās. Tas var būt gājiens uz tirgu, lai nopirktu zemenes un svaigi ceptas maizītes. Vai pastaiga pa dzīvokli skaistā halātā ar sarkanām lūpām. Varbūt šoreiz esi izvēlējusies noskatīties kādu vecu romantisku filmu, vai paklausīties plašu atskaņotāju. Varbūt tieši šodien esi nolēmusi pielaikot visas savas rotaslietas – auskarus, gredzenus, rokassprādzes – un dziedāt karaoke.

Vari arī ieplānot to, ko visa nedēļa nav ļāvusi: rakstīt, zīmēt, klausīties podkāstus, pārstādīt augus, vai vienkārši izgulēties. Nav jābūt produktīvai, ir tikai jādara tas, ko patiešām gribās.

Sevis iepazīšana mazās lietās

Tu nevari pat iedomāties, cik daudz vari uzzināt par sevi, pavadot dienu vienatnē. Piemēram, kāds ir tavs mīļākais ēdiens, kad nav jāgatavo kādam citam? Kāda mūzika patīk tev, nevis Spotify algoritmam? Kas tev sagādā prieku bez atzinības no malas?

Randiņš ar sevi atklāj, ka tu esi sabiedrība, kas tev nepieciešama. Un tad, kad māki būt viena, arī attiecības ar citiem kļūst veselīgākas, jo tu vairs nemeklē piepildījumu ārpus sevis. Tu zini, kas tu esi, ko tev vajag.

Ko noteikti nevajag darīt

  • Nesalīdzini šo dienu ar Instagram “meiteņu getaway” bildēm. Šī ir tava diena, un tai nav jāizskatās pēc SPA brokastīm un pilates sesijām pie okeāna.
  • Nemēģini izplānot katru minūti. Ļauj sev būt. Ja gribas skatīties trulas komēdijas trīs stundas no vietas, tad dari to.
  • Neaizpildi brīvo laiku ar darbiem tikai tāpēc, ka citādi jūties vainīga. Ļauj sev reizēm nedarīt neko vai darīt tieši to, ko sen jau esi gribējusi, bet nejūties par to slikti, ka citi darbi netiek padarīti.

Ieteikums no sirds

Pamēģini šo ideju jau nākamajās brīvdienās, atcel vienu tikšanos un atstāj to laiku sev. Aizbrauc uz vietējo parku, aizved sevi uz brokastīm, aizej uz kino viena pati. Nav jājūtas dīvaini, tieši otrādi, tas ir pieaugušas, sevi cienošas sievietes brīvības žests.

Randiņš ar sevi ir iespēja atgūt enerģiju, pārorientēt fokusu un atcerēties, ka pašas kompānija ir ne tikai pietiekama, tā var būt pat vislabākā. Uzvelc savus mīļākos auskarus, pagatavo kafiju, izslēdz paziņojumus telefonā un vienkārši baudi!

“Straume” iegūst Latvijas vēsturē pirmo “Oskaru” (+VIDEO)

Režisora Ginta Zilbaloža animācijas filma “Straume” jeb “Flow” ASV Kinoakadēmijas balvu pasniegšanas ceremonijā Losandželosā ieguvusi Latvijas vēsturē pirmo “Oskaru”, uzvarot kategorijā “Labākā pilnmetrāžas animācijas filma”.

“Straume” bija nominēta arī kategorijā “Labākā ārvalstu filma”, bet šo balvu neieguva. Šajā kategorijā “Oskaru” ieguva Brazīlijas filma “I’m Still Here”.

Saņemot balvu, Zilbalodis pateicās savai ģimenei, komandai, savam kaķim un sunim un atgādināja visiem mums, ka mēs atrodamies vienā laivā un mums ir jāpārvar domstarpības un jāsadarbojas.

“Ceru, ka šī balva atvērs durvis neatkarīgajiem animācijas filmu veidotājiem visā pasaulē. Šī ir pirmā reize, kad filma no Latvijas tikusi nominēta, tas mums nozīmē ļoti daudz. Esam ļoti iedvesmoti un ceram drīz šeit atgriezties,” sacīja Zilbalodis.

Sarunā ar žurnālistiem uzreiz pēc balvas saņemšanas viņš teica, ka ir ļoti pateicīgs un arī ļoti vēlas atgriezties mājās. “Ļoti ilgojos pēc Latvijas un nevaru sagaidīt, kad varēšu taisīt nākamo filmu,” atklāja Zilablodis.

Video

Zilbalodim balvu pasniedza Goldija Houna un Endrū Gārfīlds.

Raidījuma vadītājs Konans O’Braiens norādīja, ka šis ir pirmais “Oskars” Latvijas vēsturē. “Igaunija – tagad bumba ir jūsu laukumā,” viņš piebilda.

Kategorijā “Labākā pilnmetrāžas animācijas filma” Zilbaloža filmas konkurenti bija Holivudas lielbudžeta projekti “Prāta spēles 2” jeb “Inside Out 2” un “Robots savā vaļā” jeb “The Wild Robot”, Austrālijas filma “Memoir of a Snail” un britu leģendārās studijas “Aardman Animations” filma “Wallace & Gromit: Vengeance Most Fowl”.

Kategorijā “Labākā ārvalstu filma” bija nominētas arī filma “The Girl with the Needle” (“Meitene ar adatu”) no Dānijas, Vācijas filma “The Seed of the Sacred Fig” (“Svētās vīģes sēkla”) un franču režisora Žaka Odijāra muzikālā kriminālfilma “Emilia Perez” (“Emīlija Peresa”), kas dominēja “Oskara” balvu nominācijās. “I’m Still Here”, kas uzvarēja šajā kategorijā, ir uz patiesiem notikumiem balstīts stāsts par kādu sievieti, kura ir spiesta sadzīvot ar sava vīra pēkšņo pazušanu militārās diktatūras laikā Brazīlijā 1971.gadā.

“Straume” ir pirmais Latvijas kinodarbs, kas ticis nominēts ASV Kinoakadēmijas balvai “Oskars”, turklāt divās kategorijās.

Pirmā Latvijas filma, kas tika izvirzīta ASV Kinoakadēmijas balvai, bija 1991.gada režisora Jāņa Streiča kinolente “Cilvēka bērns”, savukārt otrā filma, kas tika pieteikta sacensībai par “Oskara” balvu, bija režisora Aigara Graubas 2009.gada spēlfilma “Rīgas sargi”. Līdz šim neviena no Latvijas izvirzītajām kinolentēm ASV Kinoakadēmijas apbalvojumam nomināciju nebija saņēmusi.

“Straume” pasaules pirmizrādi piedzīvoja Kannu kinofestivālā, un kopš tā laika ir saņēmusi vairāk nekā 70 starptautiskas balvas gandrīz visos kontinentos, tajā skaitā “Zelta globusa” balvu kā labākā animācijas filma.

Animācijas filma “Straume” ir 3D animācijas tehnikā veidots stāsts par individuālistu Kaķi, kurš lielu plūdu laikā spiests pamest mājas un patverties nelielā laivā kopā ar citiem dzīvniekiem. Lai izdzīvotu jaunajā un cilvēku neapdzīvotajā pasaulē, Kaķim jāmaina savi paradumi un jāsadarbojas ar Suni, Kapibaru, Lemuru un Putnu.

Filmas “Straume” radošajā komandā ir režisors, producents, scenārists un mākslinieks Zilbalodis, producents un scenārija līdzautors Matīss Kaža, producenti Rons Diānss un Gregorijs Zalkmans, skaņu režisors Gurvals Koiks-Gallass, galvenais animators Leo Silī-Pelisjē, mūzikas autori Zilbalodis un Rihards Zaļupe, vizuālo efektu mākslinieki Konstantīns Višņevskis un Mārtiņš Upītis.

ASV Kinoakadēmijas balvas pasniegšana notiek Kalifornijas pilsētā Losandželosā, kur norises vieta kopš 2001.gada ir “Dolby Theatre”, kas atrodas kultūras centrā “Ovation Hollywood”.

Prestižajā kategorijā “Labākā filma” uzvaras laurus plūca kinolente “Anora”. Uz “Oskaru” šajā kategorijā pretendēja vēl deviņas filmas – “The Brutalist” (“Brutālists”), “A Complete Unknown” (“Bobs Dilans: Pilnīgi nezināms”), “Conclave” (“Konklāvs”), “Dune: Part Two” (“Kāpa: Otrā daļa”), “Emilia Pérez” (“Emīlija Peresa”), “I’m Still Here”, “Nickel Boys”, “The Substance” (“Substance”) un “Wicked” (“Ļaunā”).

“Oskaru” kategorijā “Labākais aktieris” saņēma Adriens Brodijs par lomu episkajā vēsturiskajā drāmā “The Brutalist”, kas stāsta par holokaustā izdzīvojošu ungāru arhitektu Lāslo Totu, kurš ierodas ASV, lai sāktu jaunu dzīvi.

Kategorijā “Labākais aktieris” bija nominēti arī Timotejs Šalamē par tēlojumu filmā “A Complete Unknown”, Kolmans Domingo par lomu filmā “Sing Sing” (“Sing Sing: Teātris aiz restēm”), Reifs Fainss par lomu “Conclave” (“Konklāvs”) un Sebastians Stens par sniegumu kinolentē “The Apprentice” (“Māceklis”).

“Oskaru” kategorijā “Labākā aktrise” saņēma Maikija Medisone par lomu filmā “Anora”.

Kategorijā “Labākā aktrise” bija nominētas arī Sintija Erivo par lomu filmā “Wicked”, Karla Sofija Gaskona par veikumu filmā “Emilia Pérez”, Demija Mūra par tēlojumu filmā “The Substance” un Fernanda Torresa par lomu “I’m Still Here”.

Kategorijā “Labākais otrā plāna aktieris” balvu saņēma Kīrans Kalkins par lomu filmā “A Real Pain”. Viņa konkurenti šajā kategorijā bija Jura Borisovs par tēlojumu filmā “Anora”, Edvards Nortons par tēlojumu “A Complete Unknown”, Gajs Pīrss par lomu “The Brutalist” un Džeremijs Strongs par lomu filmā “The Apprentice”.

Kategorijā “Labākā animācijas īsfilma” balvu ieguvusi irāniešu filma “In the Shadow of the Cypress”. Tās konkurenti bija filmas “Beautiful Men”, “Magic Candies”, “Wander to Wonder” un “Yuck!”.

Kategorijā “Labākais oriģinālais scenārijs” balvu saņēma amerikāņu kinorežisors un scenārists Šons Beikers par scenāriju filmai “Anora”. Beikers ieguva arī “Oskaru” prestižajā kategorijā “Labākais režisors”.

Savukārt kategorijā “Labākais adaptētais scenārijs” balvu saņēmis Pīters Strohans par scenāriju filmai “Conclave”.

“Anora” saņēma arī “Oskaru” kategorijā “Labākā montāža”.

Kategorijā “Labākā otrā plāna aktrise” balvu ieguva Zoja Saldana par lomu “Emilia Pérez”. Šajā kategorijā uz “Oskaru” pretendēja arī Monika Barbaro par lomu filmā “A Complete Unknown”, Felisita Džonsa par sniegumu filmā “The Brutalist”, Ariana Grande par lomu “Wicked” un Izabella Roselīni par tēlojumu “Conclave”.

Kategorijā “Labākie kostīmi” balvu saņēma Pols Tazvels par darbu mūziklā “Wicked”.

Kategorijā “Labākā oriģinālā dziesma” balvu saņēmusi dziesma “El Mal” no franču režisora Žaka Odijāra muzikālās kriminālfilmas “Emilia Perez”.

Kategorijā “Labākā dokumentālā īsfilma” balvu ieguvusi filma “The Only Girl in the Orchestra”, kas vēsta par kontrabasa spēlētāju Orinu O’Braienu, kura bija pirmā sieviete, kas kļuva par pilna laika dalībnieci Ņujorkas filharmonijas orķestrī.

Kategorijā “Labākā dokumentālā filma” uzvaras laurus plūca filma “No Other Land”, ko veidojis palestīniešu un izraēliešu kolektīvs.

“Oskaru” kategorijā “Labākā skaņa” saņēma filma “Dune: Part Two”, kas arī ieguva “Oskaru” kategorijā “Labākie vizuālie efekti”.

Kategorijā “Labākā īsfilma” uzvarēja filma “I’m Not a Robot”.

“Oskaru” kategorijā “Labākais operatora darbs” saņēma filma “The Brutalist”. Daniels Blumbergs ieguva arī “Oskaru” kategorijā “Labākā oriģinālmūzika” par darbu šajā filmā.

3 horoskopa zīmes, kurām bieži var būt bailes vai izpratnes trūkums par laulībām

Laulības ir svarīgs dzīves solis, kas daudziem cilvēkiem var radīt gan prieku, gan satraukumu. Ne visi ir gatavi apņemties šo saistību, un dažām horoskopa zīmēm var būt īpašas bažas attiecībā uz laulībām. Katra zīme atšķiras ar saviem rakstura iezīmēm un dzīves pieejām, un tās var ietekmēt, kā viņi jūtas par šāda solījuma pieņemšanu. Lai gan bailes no laulībām var skart ikvienu, daži horoskopa pārstāvji biežāk izjūt šīs bažas.

Auns: Auni ir neatkarīgi un vēlās saglabāt savu brīvību. Viņi var baidīties no ierobežojumiem, ko laulība var uzlikt viņu personīgajam dzīvesstilam. Auns ir dzimis līderis, kas nemīl saistības, kas var šķist ierobežojošas.

Vēzis: Vēži ir emocionāli jutīgi un bieži baidās no atteikšanās vai ievainojamības. Viņi var baidīties, ka laulība novedīs pie emocionālām traumām vai ka viņi zaudēs savu neatkarību un brīvību.

Jaunava: Jaunavas ir praktiskas un analītiskas, un viņas bieži vēlas pilnību un kārtību. Viņas var baidīties no nezināmā un no neizpildāmām cerībām attiecībās, kas var padarīt viņas nervozas attiecībā uz laulību.

    Lai arī bailes no laulībām var šķist dabiska reakcija uz šādu lielu dzīves izmaiņu, tās nav ne pārvaramas, ne neizbēgamas. Horoskopa zīmes, kurām var būt īpašas bažas, piemēram, Auns, Vēzis un Jaunava, var gūt mieru un pārliecību, ja viņi saprot, ka laulības nav tikai saistības, bet arī iespēja izveidot dziļas un mīlestības pilnas attiecības. Galvenais ir atrast līdzsvaru starp personisko brīvību un kopā būšanas priekšrocībām.

    Horoskops: 3 horoskopa zīmes, kuras reizēm mīl par daudz!

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)
    Vēzis ir viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir beznosacījuma mīlestība. Viņi var šķist pārlieku piesaistīti un aizsargājoši, jo viņi dziļi vēlas rūpēties par tiem, kurus mīl. Taču reizēm viņu pārāk lielā aizsargāšana var būt nedaudz smagnēja. Ja Vēzis ir attiecībās, viņš var kļūt tik iejūtīgs un atkarīgs no sava partnera, ka tas sāk ietekmēt viņa personisko telpu.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)
    Lauva ir mīlestības lielākā māksliniece. Viņiem patīk dalīties ar savām jūtām, tomēr viņi reizēm kļūst pārāk dedzīgi un var neapzināti kļūt pārāk prasīgi attiecībās. Viņi vēlas būt mīlēti un cienīti visos iespējamos veidos, un tāpēc viņu mīlestība var kļūt smagnēja, kad viņi to vēlas katru minūti un katru dienu. Lauvas sirds ir liela, bet reizēm viņi var pārspīlēt savu mīlestību, neņemot vērā partnera vajadzības.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
    Skorpions ir dziļi emocionāls un ļoti intensīvs, kad runa ir par mīlestību. Viņi mīl ar visu savu būtību un vēlas pilnīgu uzticību un uzticību no partnera. Šī kaislība var būt gan skaista, gan biedējoša. Skorpions reizēm kļūst ļoti aizsargājošs un var pat kļūt greizsirdīgs, ja viņu mīlestība tiek apdraudēta. Viņi vēlas 100% no attiecībām, un ja tās nav atbildīgas, viņi var justies emocionāli iztukšoti.

    Šīs 3 zīmes reizēm mīl tā, kā citiem šķiet neiespējami, bet tieši viņu intensīvā mīlestība ir arī tā, kas padara viņus tik unikālus un neaizvietojamus.

    Horoskops: Kā katra horoskopa zīme sagaidīs Valentīna dienu?

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)
    Auniem Valentīndiena būs pilna aizrautības un kaisles. Viņi vēlēsies aktīvi un spontāni svinēt šo dienu – iespējams, ar pēdējā brīža romantisku ceļojumu vai piedzīvojumu. Viņiem patiks būt uzmanības centrā un pārsteigt savu partneri ar neaizmirstamu pārsteigumu.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)
    Vērši pievērsīs uzmanību mazajiem sīkumiem un būs ļoti emocionāli šajā dienā. Viņiem patiks romantiska vakariņa mājās, ar mierīgu atmosfēru un daudz mīlestības. Vērši novērtēs stabilitāti un ērtības, tāpēc šī diena viņiem būs ideāli piemērota, lai izbaudītu tuvību un komfortu.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)
    Dvīņi vēlas jautrību un komunikāciju, tāpēc Valentīndienu viņi pavadīs piepildītu ar sarunām, smiekliem un jauniem piedzīvojumiem. Viņi iespējams plānos neparastu, bet jautru aktivitāti, piemēram, vakaru ar draugiem vai interesantu pasākumu, kas ļaus izjust mīlestību no dažādām perspektīvām.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)
    Vēži šajā dienā būs ļoti emocionāli un juteklīgi. Valentīndiena viņiem būs par saikni, dziļām sarunām un mīlestības apliecinājumiem. Viņiem patiks romantiska vakariņa, kas ļaus viņiem izteikt savas jūtas un veidot tuvību ar partneri. Vēži, iespējams, izplānos arī īpašu vakaru, lai izpaustu savu mīlestību caur maziem žestiem.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)
    Lauvas mīl būt uzmanības centrā, tāpēc viņi sagaida lielu pārsteigumu vai grandiozu romantisku vakaru. Valentīndiena viņiem būs kā iespēja izrādīt savu mīlestību spilgti un ar lieliem žestiem. Viņi sagaida, ka arī viņu partneris būs gatavs viņus apburt ar dāvanām vai pārsteigumiem.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)
    Jaunavām būs svarīgi, lai Valentīndiena būtu kārtīga, mierīga un labi organizēta. Viņi var plānot mierīgu vakaru ar partneri, baudot kvalitātes laiku kopā, iespējams, pievēršoties kaut kam praktiskam un mīļam. Viņiem svarīga ir patiesība un rūpes, tāpēc viņi novērtēs mazos, sirsnīgos žestus.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)
    Svariem šī diena būs par harmoniju un līdzsvaru. Viņi vēlas romantiku un vēlēsies pavadīt dienu ar partneri, kurā valdīs skaistums un līdzsvars. Viņiem patiks, ja būs līdzsvarota atmosfēra – laba ēdiena, mākslas un sarunu kombinācija. Svari mīl pārsteigumus, bet viņiem ir svarīgi, lai tie būtu eleganti un pārdomāti.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)
    Skorpioniem Valentīndiena būs intensīva, pilna dziļumu un emociju. Viņiem patiks pavadīt šo dienu ar cilvēku, kuru viņi patiesi mīl, un izdzīvot šo dienu pilnībā. Viņi vēlas tuvību, kaisli un intimitāti, tāpēc iespējams, ka viņi izplānos īpašu vakaru, kas ļaus tuvoties vēl vairāk.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)
    Strēlnieki vēlēsies piedzīvojumus arī Valentīndienā. Viņiem būs svarīgi, lai šī diena būtu aktīva un pilna jauniem piedzīvojumiem. Viņi varētu doties ceļojumā vai rīkot romantisku, taču arī dinamisku vakaru. Strēlnieki mīl brīvību, tāpēc viņiem patiks, ja viņi varēs svinēt mīlestību mazliet neierasti.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)
    Mežāzis šajā dienā būs ļoti atbildīgs un pārdomāts. Viņi rūpēsies par to, lai Valentīndiena būtu ideāli organizēta, piepildīta ar stabilitāti un cieņu. Viņi, iespējams, izplānos praktiskus, taču ļoti sirsnīgus žestus, kas parāda, ka viņi novērtē savu partneri un mīlestību.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)
    Ūdensvīri vēlas Valentīndienu izdzīvot kā oriģinālu un neparastu dienu. Viņiem būs svarīgi, lai šī diena nebūtu klišejiska, un viņi meklēs jaunas un inovatīvas veidus, kā svinēt mīlestību. Ūdensvīri var piedāvāt neparastu dāvanu vai rīkot vakaru, kas ietver mākslu, zinātni vai kaut ko pilnīgi atšķirīgu.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)
    Zivīm Valentīndiena būs emocionāla un romantiska. Viņi novērtēs mazos žestus un patiesas jūtas. Zivis vēlas izjust mīlestību dziļi un neformāli, tāpēc viņi var plānot īpašu vakaru ar sirsnīgām sarunām vai romantisku vakariņu kopā ar partneri, kuriem svarīga ir emocionāla tuvība.

    Februāris 2025: Kas katru horoskopa zīmi sagaida šajā mēnesī?

    Februāris ir mēnesis, kad ziemas aukstums joprojām ir jūtams, taču mēs jūtam arī pavasara tuvošanos. Tas ir laiks, kad varam ieguldīt pūles savos mērķos un attiecībās, kā arī pievērsties pašizaugsmei. Aplūkosim, ko šis mēnesis sola katrai horoskopa zīmei.

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)

    Februāris būs pilns izaicinājumiem, īpaši attiecībās. Iespējams, ka nāksies pārskatīt savu pieeju komunikācijai ar partneriem un ģimenes locekļiem. Tomēr, ja spēsi būt pacietīgs un saprotošs, tieši šis laiks var kļūt par iespēju nostiprināt attiecības. Karjerā būs nepieciešams fokusēties uz detaļām un strādāt pie ilgtermiņa mērķiem.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

    Februāris ir ideāls laiks, lai ieguldītu enerģiju profesionālajā jomā. Tava smagā darba rezultāti var beidzot kļūt redzami, un tas var sniegt tev sajūtu par panākumiem. Attiecībās ar mīļajiem būs nepieciešams lielāks līdzsvars – pārāk liels darbs var ietekmēt emocionālo savienojumu. Atvērsies jaunas iespējas, bet tās būs jāpieņem ar pārdomām.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

    Šomēnes tev būs vairāk nekā parasti iespējas paplašināt savu redzesloku. Ja iespējams, plāno ceļojumus vai uzsāc mācības, kas var bagātināt tavas zināšanas. Attiecībās būs tendence uz jauniem sākumiem, taču esi uzmanīgs, lai nepalaistu garām zīmes, kas liecina par nepatiesiem solījumiem. Februāris būs spēcīgs laiks pašizaugsmei.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

    Februāris var būt lielisks mēnesis, lai pievērstos finanšu jautājumiem. Iespējams, ka saņemsi kādu svarīgu piedāvājumu vai piedzīvosi izmaiņas darbā, kas ļaus tev uzlabot savu finansiālo stāvokli. Attiecības ar partneriem kļūs dziļākas, bet esi gatavs saskarties ar saviem iekšējiem aizspriedumiem un rēķiniem, kas var ietekmēt tavu emocionālo līdzsvaru.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

    Februāris būs laiks, kad vairāk uzmanības vajadzēs pievērst attiecībām ar partneriem – gan profesionālajiem, gan personiskajiem. Tu būsi īpaši pievilcīgs un pievilcīgs citiem, bet esi uzmanīgs, lai nepieļautu pārmērīgu pašpaļāvību, kas var ietekmēt tavas attiecības. Šis ir lielisks mēnesis, lai pieņemtu izšķirošus lēmumus par nākotni.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

    Februārī tev būs iespēja koncentrēties uz savu veselību un labsajūtu. Ir laiks rūpēties par savu ķermeni un garīgo līdzsvaru, kas ir īpaši svarīgi, lai saglabātu enerģiju pārējo dzīves jomu izaicinājumiem. Darba jautājumi var būt saspringti, taču, ja spēsi saglabāt mieru, panākumi nebūs tālu. Attiecībās būtiska būs sapratne un līdzjūtība.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)

    Februāris būs ideāls laiks, lai izpaustu savu radošumu un sevi. Ja tev ir kādas mākslinieciskas intereses, šis mēnesis sniegs iespēju tās realizēt. Attiecībās ar mīļajiem var nākties saskarties ar nesaskaņām, bet, pievēršoties sarunām un kompromisiem, būs iespējams rast risinājumus. Iespējams, būs izdevīgi ieguldīt savas prasmes vai hobijus profesionālajā jomā.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

    Februāris būs mēnesis, kad pievērsīsies vairāk laika mājām un ģimenei. Jutīsies dziļāka saikne ar saviem tuvākajiem, un tas palīdzēs uzlabot attiecības. Ja dzīvo piepildītu profesionālo dzīvi, iespējams, ka februārī atradīsi jaunas iespējas, lai uzlabotu savas karjeras izredzes. Tā būs iespēja izvērtēt, vai tas, ko dari, patiešām ir tas, ko vēlies ilgtermiņā.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

    Februāris būs dinamiskais mēnesis komunikācijā, kad tavs vārds iegūs lielāku nozīmi. Tev būs vairāk iespēju izteikt savu viedokli, veidot svarīgas sarunas un radīt jaunas saiknes. Šis ir laiks, lai pielāgotu savus mērķus un pielāgotos izmaiņām. Attiecībās var rasties izaicinājumi, kas prasa vairāk iejūtības un izpratnes no tavas puses.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

    Finansiālā sfēra februārī būs īpaši svarīga, un tas būs laiks, kad varēsi pievērsties saviem ienākumiem un finanšu plānošanai. Ja tu jau esi strādājis pie kādiem ilgtermiņa mērķiem, iespējams, šajā mēnesī tie sāks dot pirmos augļus. Attiecībās būs vairāk pieprasījumu pēc tavas uzmanības un atbalsta, taču tev būs jākontrolē, lai nepārslogotu sevi.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

    Februāris būs mēnesis, kad koncentrēsies uz sevi un savu attīstību. Tā būs iespēja, lai tu veiktu izmaiņas savā dzīvē, atbrīvotos no vecām, ierobežojošām domām un uzsāktu kaut ko jaunu. Tavas attiecības ar citiem būs emocionāli intensīvas, taču būs jābūt uzmanīgam, lai neļautu strīdiem vai konfliktiem traucēt tavas attiecības ar tuvākajiem.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)

    Februāris var būt mēnesis, kad tu jūties vairāk noslēgts, pievērsies iekšējām pārdomām un sapņiem. Tas var būt laiks, lai pievērstos garīgajiem jautājumiem, meditācijai vai vienkārši atpūtai. Attiecības var būt mazāk intensīvas, taču tev būs nepieciešams vairāk laika sev, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru. Ja ir bijušas kādas neskaidrības, šis mēnesis var dot iespēju tās izskaidrot.

    Februāris ir mēnesis, kad katrai zīmei ir iespēja koncentrēties uz dažādām dzīves jomām, un tas ir lielisks laiks, lai pievērstos gan iekšējai, gan ārējai izaugsmei.

    “Straume” saņem vēl divas balvas ASV! (+VIDEO)

    Režisora Ginta Zilbaloža pilnmetrāžas animācijas filma “Straume” saņēmusi ASV “Annie Awards” balvas divās kategorijās, liecina balvas rīkotāju publiskotā informācija.

    “Straumei” balva piešķirta kā labākajai neatkarīgajai filmai, kā arī nominācijā “Labākais scenārijs”.

    “Annie Awards” katru gadu pasniedz Starptautiskās animācijas filmu asociācijas Losandželosas nodaļa, godinot gada izcilākos veikumus animācijas jomā. Šis esot viens no prestižākajiem apbalvojumiem visā animācijas nozarē.

    Jau ziņots, ka “Straume”, kas pērn piedzīvoja pasaules pirmizrādi Kannu kinofestivālā, līdz šim godināta ar vairākiem desmitiem apbalvojumu. Šī ir pirmā kinolente Latvijas vēsturē, kas saņēmusi “Zelta globusa” balvu. Tāpat tās kontā ir arī Eiropas Kinoakadēmijas balva. Vienlaikus “Straume” ir ieguvusi divas “Oskara” nominācijas.

    Video

    “Straume” veidota kā trīs valstu kopražojums, sadarbojoties Latvijas studijai “Dream Well Studio”, Francijas studijai “Sacrebleu Productions” un Beļģijas studijai “Take Five”.

    “Straume” ir 3D animācijas tehnikā veidots stāsts par individuālistu Kaķi, kurš lielu plūdu laikā spiests pamest mājas un patverties nelielā laivā kopā ar citiem dzīvniekiem. Lai izdzīvotu jaunajā un cilvēku neapdzīvotajā pasaulē, Kaķim jāmaina savi paradumi un jāsadarbojas ar Suni, Kapibaru, Lemuru un Putnu.

    Filmas “Straume” radošajā komandā ir režisors, producents, scenārists un mākslinieks Zilbalodis, producents un scenārija līdzautors Matīss Kaža, producenti Rons Diānss un Gregorijs Zalkmans, skaņu režisors Gurvals Koiks-Gallass, galvenais animators Leo Silī-Pelisjē, mūzikas autori Zilbalodis un Rihards Zaļupe, vizuālo efektu mākslinieki Konstantīns Višņevskis un Mārtiņš Upītis.

    Kāpēc ir jābūt piesardzīgam ar miega zāļu lietošanu?

    Woman sleeping in bed

    Aptuveni katrs desmitais cilvēks cieš no hroniska bezmiega. Tas negatīvi ietekmē pašsajūtu, rada dažādus veselības riskus, mazina produktivitāti darbā un tādējādi ilgtermiņā arī kopējo sabiedrības labklājību, tāpēc bezmiegu nevajadzētu ignorēt. Hronisks bezmiegs nav ārēju apstākļu radīta problēma – lielākoties cilvēki to sev “sagādā” paši ar nepareiziem un neveselīgiem domāšanas un uzvedības modeļiem. Un nekāda brīnumtabletīte nelīdzēs, būs jāķeras pie darba pašam ar sevi.

    Kad jāsāk uztraukties?

    Viena vai divas caurāka miega naktis mēnesī ir patraucēts miegs, bet tas nav bezmiegs. Hronisks bezmiegs ir klīniska diagnoze, par kuru var runāt, izpildoties noteiktiem diagnostiskiem kritērijiem: cilvēkam ir grūti iemigt ilgāk par pusstundu, viņš naktī mostas un nespēj atkal aizmigt, no rīta pamostas agrāk, nekā vajadzētu, nākamajā dienā slikti jūtas, ir grūti koncentrēties, pasliktinās atmiņa, un simptomi atkārtojas vismaz trīs naktis nedēļā katru nedēļu vismaz triju mēnešu garumā. Ja miega traucējumi ilgst divas, trīs nedēļas, bet ne ilgāk par mēnesi, var runāt par akūtu bezmiegu, un tā lielākoties ir reakcija uz kādu krīzi.

    Bezmiegs var būt fizisku saslimšanu līdzgaitnieks, tāpēc, saskaroties ar ilgstošu bezmiegu, ir vērts pārbaudīt veselību, lai izslēgtu tādus cēloņus kā, piemēram, nepareizu vairogdziedzera darbību, neiroloģiskas saslimšanas, depresiju u. tml. Tomēr visbiežāk akūtu bezmiegu izraisa dzīvesveida izmaiņas, dažādi stresori, izdegšana, sarežģījumi attiecībās, savukārt hronisku bezmiegu – cilvēka uzvedība un domāšana, trauksme, ko viņš pats sev rada.

    Sievietes biežāk nekā vīrieši dažādos dzīves posmos saskaras ar bezmiegu, piemēram, saistībā ar hormonālām izmaiņām, grūtniecības laikā, kad pastiprināta miegainība var mīties ar bezmiega epizodēm, pēcdzemdību periodā, menopauzes, kā arī svarīgos dzīves posmos ilgtermiņa pārmaiņu priekšā – uzsākot vai beidzot skolas gaitas vai studijas, mainot darbu. Vīriešiem bezmiegs vairāk saistīts ar adaptācijas grūtībām, piemēram, kad mainās lomas un palielinās atbildība, jo piedzimst bērns.

    Nepareizas metodes bezmiegu tikai vairos

    Akūts bezmiegs atsevišķos gadījumos var pāriet pats no sevis, bet bieži vien tas kļūst hronisks, cilvēkam to veicinot ar nepareizu domāšanu, rīcību un stratēģijām. Viena no apšaubāmākajām metodēm cīņā ar bezmiegu ir centieni agrāk iet gulēt vai par katru cenu censties iemigt. Kāpēc tas nepalīdzēs? Jo cilvēks, kuram nenāk miegs, vārtās gultā, skaitīdams aitas, nervozē, jo ir taču jāguļ, ik pa brīdim skatās pulkstenī un rezultātā kļūst arvien trauksmaināks, kas neveicina iemigšanu, jo tiek aktivētas ne tikai smadzenes, bet arī hormonālās sistēmas un simpātiskā nervu sistēma. Kļūda ir arī censties kompensēt miega trūkumu ar diendusu vai ilgāku gulēšanu brīvdienu rītos – tas nepalīdzēs vakarā iemigt, jo tādējādi cilvēks traucē savas miegainības krāšanai dienas laikā un homeostātisko miega regulācijas mehānismu darbībai.

    Absolūts un kategorisks nē jāsaka alkoholam, jo tas sadrumstalo miegu un liek organismam cītīgi strādāt, cenšoties attīrīties no indīgajām vielām. Tas pats sakāms par kofeīnu saturošiem dzērieniem vēlā pēcpusdienā vai vakarā vai trekniem un sāļiem ēdieniem, kas turklāt izraisa slāpes, mudina dzert vairāk ūdens un naktī liek biežāk mosties, lai dotos uz tualeti.

    Bieži vien cilvēki neiedomājas, ka kļūda ir dienas laikā atbildēt uz e-pastiem vai ritināt sociālos tīklus, gulšņājot gultā, jo tas smadzenēm rada nevēlamas asociācijas. Kļūda ir arī televizors guļamistabā vai jebkādu ekrānu lietošana pirms miega, kas liek smadzenēm rosīties. Salikt uz papīra plānu nākamajai dienai nav nekas slikts, bet atbildēt uz e-pastiem pirms gulētiešanas ir nepareizi.

    Nepietiekama telpu vēdināšana un pārāk silta guļamistaba arī var traucēt miegu. Arī treniņi un liela aerobā slodze vakarā nav vēlama, jo organisms uzsilst, un tam ir vajadzīgs papildu laiks, lai atkal pietiekami atdzistu, – iemiegot cilvēka ķermeņa temperatūra pazeminās. Jāsaprot, ka mēs nevaram piespiest sevi iemigt, – nevar piespiest fizioloģiju kaut ko darīt vai nedarīt. Jo vairāk domājam par gulēšanu un to, cik svarīgi ir aizmigt, jo lielāka varbūtība, kas tas neizdosies. Domāšana raisa aktivitāti galvas smadzenēs, kas nav savienojama ar miegu regulējošo mehānismu darbību.

    Miega medikamenti nes vairāk posta nekā labuma

    Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, nereti ķeras pie dažādiem medikamentiem, sākot no homeopātiskiem un melatonīnu saturošiem preparātiem, beidzot ar recepšu miegazālēm. Taču jāapzinās, ka medikamenti neārstē bezmiegu, tikai mazina simptomus. Ilgstoši lietojot, daži no tiem var radīt gan fizisku, gan psiholoģisku atkarību: pienāks brīdis, kad cilvēks savu nakti vairs nevarēs iedomāties bez zālēm, un problēma būs kļuvusi lielāka, nevis mazāka. Tātad brīnumtablete nepalīdzēs, bet darbs ar sevi gan.

    Pirmā palīdzība bezmiega gadījumā ir stingrs režīms: katru dienu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no nedēļas dienas, negulēt pa dienu vai ilgāk brīvdienās, nepalikt gultā, ja neizdodas iemigt. Ja vakarā gribas ballēties – lūdzu, bet nākamajā dienā tik un tā jāceļas noteiktajā laikā.

    Ne vienmēr režīmu ir viegli ievērot, tāpēc ir svarīgs līdzcilvēku un speciālistu atbalsts. Vienatnē cilvēks sāk ar sevi kaulēties un ātri vien atgriežas pie negatīvajiem domāšanas modeļiem un miegu neveicinošas uzvedības. Gan īstermiņa bezmiega gadījumā, gan ilgtermiņā visefektīvākā bezmiega ārstēšanas metode ir miega speciālista vadīta kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) bezmiegam, lai palīdzētu mainīt domāšanas un uzvedības modeļus. KBT ļauj iegūt prasmes patstāvīgi tikt galā ar bezmiegu, ja tas kādreiz dzīvē atkal piemeklēs. Klīnikas “GrandVer” miega speciālisti novērojuši, ka KBT efektivitāte ir ap 70–80 %, un to apliecina arī starptautiski pētījumi.

    Vai tiešām diena pēc negulētas nakts ir norakstāma?

    Visticamāk, nē, taču, ļaujoties šādai pārliecībai, cilvēks vairo iekšējo trauksmi un pats sev apgrūtina iemigšanu. Tipisks piemērs: cilvēks uztraucas – ja nebūšu izgulējies, kļūšu neuzmanīgs pie stūres un noteikti iekļūšu ceļu satiksmes negadījumā. Tad miega speciālists aicina domāt pragmatiski un statistiski. Pieņemsim, cilvēks mokās ar bezmiegu trīs gadus, viņam ir bijuši 70–90 % sliktu nakšu. Cik reižu viņš ir piedzīvojis ceļu satiksmes negadījumu? Visticamāk, nevienu vai varbūt vienu, kura pat nenotika viņa neuzmanības dēļ, jo vainīgs bija kāds cits, apskrāpējot mašīnu veikala stāvlaukumā. Cik liela ir iespējamība, ka tieši šī bezmiega nakts rezultēsies negadījumā, un vai tiešām mums ir 100% varbūtība? Šāda kritiska un racionāla domāšana ir labs līdzeklis cīņā pret trauksmainām domām, kas neļauj baudīt pilnvērtīgu atpūtu.

    Protams, ne visus cilvēkus bezmiegs ietekmē vienādi, un ir arī tādi, kuriem pilnīgi pietiek ar dažām stundām miega. Taču tie drīzāk ir izņēmumi, kas uzskatāmi par īpatnību, nevis par normu. Pasaules Veselības organizācijas dati liecina, ka optimālais gulēšanas intervāls ir 7–9 stundas. Jāteic gan, ka gulēt pārāk ilgi arī nav veselīgi: pētījumi rāda, ka sirds slimību risks palielinās abējādi – ilgstoši guļot mazāk par 6 vai vairāk par 10 stundām.

    Vai bezmiegs ir uz mūžu? Ja cilvēks labi panes stresu un kopumā spēj elastīgi pielāgoties pārmaiņām, bezmiegs var nekad neatgriezties. Bet, ja ģimenē ir nosliece bezmiegu, ja pašam ir trausls miegs vai spēcīga reakcija uz dažādiem satraukumiem, pastāv lielāks risks, ka bezmiega epizodes atkārtosies. Taču apgūstot KBT metodes, cilvēks zinās, ko darīt nākotnē un kā sev palīdzēt, pat, ja bezmiega epizode atkārtosies. Tāpēc ir svarīgi bezmiegu atpazīt un prast ar to cīnīties, apzinoties, ka pat pēc negulētas nakts būs atkal jauna diena.

    Signāli par psihisku pārslodzi un stresu!

    Šķiet, visiem zināms, ka psihe un ķermenis ir cieši saistīti un nepārtraukti mijiedarbojas. Tātad – ja ir skārusi kāda mentālās veselības problēma, visticamāk, būs arī viens vai vairāki fiziski sajūtami simptomi. Dažkārt tieši tie paši pirmie pievērš uzmanību un signalizē par nepieciešamību sakārtot mentālo veselību.

    Klīniskā un veselības psiholoģe Jekaterina Vintere Nacionālajā psihiskās veselības centrā un Veselības centru apvienībā uzsver: “Mūsu ķermenis ir cieši saistīts ar psihisko stāvokli, un bieži vien tas pirmais reaģē uz stresu vai pārslodzi. Tādēļ ir svarīgi iemācīties atpazīt organisma fiziskos signālus, jo tie var kalpot kā agrīns brīdinājums, ka psihe ir pārslogota.” 

    Psiholoģe aicina pievērst uzmanību zīmīgākajiem ķermeņa signāliem, kas var palīdzēt atpazīt stresu un pārslodzi.

    Hroniska spriedze un sāpes muskuļos

    Ieilguša stresa ietekmē ilgstoši saspringti ir arī muskuļi. Šāds stāvoklis var izraisīt hroniskas sāpes, īpaši kakla, plecu un muguras zonā. Tā bieži vien kļūst par pastāvīgu problēmu, kas pasliktina kopējo fizisko pašsajūtu un vēl vairāk paaugstina stresa līmeni.

    Pastāvīgi paaugstināts kortizola līmenis

    Viena no būtiskākajām hroniska stresa pazīmēm ir pastāvīgi paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis asinīs. Kad stress kļūst hronisks, ķermenis turpina lielā apjomā ražot kortizolu, un tas negatīvi ietekmē daudzas organisma funkcijas. “Ilgstoši paaugstinātu kortizola līmeni saista ar negatīvu ietekmi uz smadzeņu struktūrām, it īpaši hipokampu – smadzeņu daļu, kas piedalās atmiņas un mācīšanās procesos. Pētījumi rāda, ka hronisks stress var izraisīt hipokampa apjoma samazināšanos, kas saistīts ar kognitīvo spēju pasliktināšanos. Ilgstoši paaugstināts kortizola līmenis arī vājina imūnsistēmu, padarot organismu uzņēmīgāku pret infekcijām. Kortizols var ietekmēt vielmaiņu, izraisot svara pieaugumu, it īpaši, tauku uzkrāšanos vēdera zonā, kas, savukārt, palielina sirds un asinsvadu slimību risku,” skaidro psiholoģe.

    Koncentrēšanās un atmiņas traucējumi

    Stress un pārslodze ietekmē uzmanības, koncentrēšanās un atmiņas spējas. Tas notiek tāpēc, ka hronisks stress stimulē simpātisko nervu sistēmu un traucē prefrontālās garozas darbību, kas atbild par kognitīvajām funkcijām. Smadzenes pārslēdzas uz izdzīvošanas režīmu un pievērš uzmanību nevis ilgtermiņa atmiņai un mācīšanās procesiem, bet gan tūlītējiem uzdevumiem, kas saistīti ar izdzīvošanu un cīņu ar draudiem.
    Uztveres traucējumi

    Hronisks stress ir saistīts ar smadzeņu plastiskuma samazināšanos, kas ietekmē spēju pielāgoties jauniem apstākļiem un situācijām. Šī iemesla dēļ cilvēkam var šķist, ka dzīves situācijas ir bīstamākas vai sarežģītākas, nekā tās ir patiesībā. To pierāda pētījumi par stresa ietekmi uz smadzeņu mandeļveida kodola jeb amigdalas darbību.

     Nogurums un bezmiegs

    Miega kvalitātes pasliktināšanās ir viens no raksturīgākajiem ieilguša stresa simptomiem. Stresa dēļ ķermenis var atrasties trauksmes stāvoklī, kas traucē aizmigt vai gulēt dziļā miegā. Nepietiekama un nekvalitatīva miega rezultātā rodas hronisks nogurums, kas mazina spēju atjaunot spēkus, atstājot negatīvu ietekmi uz fizisko un emocionālo stāvokli.

    Galvassāpes un migrēna

    Hronisks stress un pārslodze bieži veicina galvassāpju rašanos. Migrēnas epizodes nereti pastiprinās psiholoģisko faktoru, piemēram, hroniska stresa vai trauksmes, dēļ. Stresa ietekmē muskuļi saspringst un nervu sistēma darbojas intensīvāk, kas var izraisīt migrēnas epizodes. Šie fiziskie simptomi liecina, ka nervu sistēma ir pārslogota un psihe nespēj tikt galā ar esošo slodzi.

    Emocionālā izsīkšana un izdegšana

    Hroniska stresa ietekmē bieži rodas emocionāla izsīkšana un pat izdegšanas sindroms. Tas var izpausties kā pastāvīgs nogurums, bezspēcības izjūta, emocionāla norobežošanās vai pat apātija. Emocionālā izsīkšana ir viena no galvenajām izdegšanas pazīmēm un norāda uz to, ka organismam trūkst resursu efektīvi tikt galā ar emocionālo slodzi.

    Ieilguša stresa gadījumā var attīstīties trauksme un depresija. Hroniska stresa ietekmē mainās smadzeņu ķīmiskie procesi, kā rezultātā var rasties pastāvīga trauksmes sajūta, izmisums vai bezcerība. Depresija bieži vien ir tieši saistīta ar nespēju ilgstoši tikt galā ar stresu.

    Kā sev palīdzēt

    Psiholoģe uzsver, ka ilgstoša stresa vai pārslodzes gadījumā, kad turklāt par problēmām liecina arī fiziskā ķermeņa reakcijas, visticamāk ir jāmeklē speciālista palīdzība. Pirms vēl problēma ir samilzusi, var sākt ar centieniem sev palīdzēt.

     “Svarīgi ir apzināties sava stāvokļa cēloni un saprast, kurā vietā ķermenī ir uzkrājies stress. Šim nolūkam noderīgs būs četru soļu vingrinājums, kas vērsts uz ieklausīšanos sevī, savās sajūtās,” saka psiholoģe un piedāvā mēģināt stāvokli uzlabot..

    Apzināta elpošana

    To dara, sēžot vai stāvot ērta pozā. Jāaizver acis un jākoncentrējas uz savu elpošanu, veicot lēnu un dziļu ieelpu un izelpu, un iztēlojoties, ka ar katru izelpu notiek atbrīvošanās no spriedzes, kas sakrājusies ķermenī un nogurums un stress izgaist kā viegls tvaiks.

    Ieteicams to veikt aptuveni 5 minūtes.

    Ķermeņa “skenēšana”

    Domās virzoties no galvas uz kājām, veic ķermeņa “skenēšanu”, apzināti pievēršot uzmanību savām sajūtām – spriedzei, siltumam, vēsumam vai pulsācijām – katrā no ķermeņa daļām, apjaušot, kā jūtas, piemēram, pleci, ja tie ir saspringti, ar ko spriedze ir saistīta (pārslodzi, iespējams, emocionālu nogurumu), vai tā norāda uz kādu neatrisinātu situāciju vai emociju, kuru ķermenis nesaprot vai nevar izteikt. Šim vingrinājumam var veltīt aptuveni desmit minūtes.  

    Apzināts darbs ar ķermeni

    Pēc ķermeņa “skenēšanas” vajadzētu izvēlēties vienu spriedzes zonu un vērst uz to apzinātu uzmanību un elpošanu, iztēlojoties, ka ieelpojot šai vietā ieplūst siltums, gaisma, enerģija. Ar katru izelpu spriedze atbrīvojas, mazinās, ķermenis kļūst vieglāks un brīvāks.Arī šim veltīt vismazdesmit minūtes.

    Kā izdevās?

    Vingrinājuma noslēguma daļa ir refleksija –jāapdomā, kas izdevās, ko ķermenis mēģināja “pateikt”, vai pēc elpošanas bija jūtamas izmaiņas, vai bija kāda ķermeņa daļa, kur spriedze nes sev līdzi stāstu vai emociju.

    Jekaterina Vintere saka: “Apzināts darbs ar sevi iemāca mums labāk saprast, kas notiek mūsu ķermenī un prātā. Tas nav ātrs risinājums, bet gan ceļš, kad soli pa solim mēs atgriežamies kontaktā ar savām vajadzībām un atgūstam emocionālo līdzsvaru.”

    Savlaicīgs papildu atbalsts organismam

    Lai stress vai pārslodze nekļūtu par pastāvīgu stāvokli un neradītu nopietnākas sekas, ikviens var rūpēties par savlaicīgu atbalstu, un dažkārt šajā jautājuma varētu būt lietderīgi konsultēties arī ar savu farmaceitu. “Mēness aptiekas” farmaceite Evita Lārmane norāda: “Stipra nervu sistēma, prasme tikt galā ar stresu un sarežģītām situācijām, spēja līdzsvarot darbu, atbildību un atpūtu – tas viss var būt palīdzoši, lai saglabātu gan mentālo, gan fizisko veselību. Kad stāvoklis vēl nav pavisam kritisks, bieži vien organismam pietiek ar nelielu palīdzību, piemēram, miega kvalitātes uzlabošanu, nervu sistēmas stabilizēšanu un emocionālā stāvokļa līdzsvarošanu, atbalstu imūnsistēmai.”
    Farmaceite skaidro, ka aptiekās ir pieejami palīdzoši bezrecepšu līdzekļi dažādiem mērķiem un, sekojot ārsta ieteikumam vai (vieglākos gadījumos) konsultējoties ar farmaceitu, tos var ņemt talkā. Piemēram, iespējams, ir nepieciešams paaugstināt organismā D vitamīna līmeni, kam ir liela loma imūnsistēmas darbība. Varbūt trūkst kāds svarīgs mikroelements (ieteicams veikt asins analīzes, lai to konstatētu), nereti nervu sistēmai ir vajadzīgi B grupas vitamīni. Vispirms būtu jāsāk ar šo vajadzību apzināšanu un, protams, tieši tādu atbalstu, kāds individuāli organismam ir nepieciešams.

    Lūk, farmaceites ieteikumi!

    Iet svaigā gaisā, vingrot, atpūsties

    Regulāras kustības, piemēram, pastaigas, skriešana, nūjošana svaigā gaisā, arī vingrošana un joga var palīdzēt samazināt stresa hormona – kortizola līmeni organismā. Vērtīgi ir elpošanas un stiepšanās vingrinājumi. Ja nepieciešams atgūties pēc pārslodzes, ieteicams ik dienu atvelēt brīdi relaksācijai, individuāli piemērojot darbības, kas palīdz atslābināties. Vienam tā būs, piemēram, meditācija, citam – kāds hobijs. Ja jūtams enerģijas trūkums, nogurums, iespējams, organismam nepieciešams papildu atbalsts – piemērots vitamīnu un minerālvielu komplekss.

    Gādāt pat miega kvalitāti

    Noteikti jāizvērtē miega kvalitāte, jo miegam ir svarīga nozīme stresa kontrolē un mentālajā veselībā. Jāsāk ar miega higiēnu, sakārtojot miega režīmu, pie kā pieturēties gan ikdienā, gan brīvdienās. Pirms miega vajadzētu izvairīties no viedierīču un citu ekrānu lietošanas, aizvietojot to ar grāmatu lasīšanu vai mierīgas mūzikas klausīšanos. Iespējams, noderīga vakara stundās būtu nomierinoša tēja, piemēram, kumelītes, melisa, piparmētras vai lavanda. Tiesa, arī pirms tējas izvēles der konsultēties ar farmaceitu, lai izvairītos no nevēlamas mijiedarbības, ja ikdienā tiek lietoti kādi medikamenti.

    Dažkārt efektīva nervu sistēmas atslābināšanai izrādās aromterapija – pie guļvietas iepilinot pāris pilienus ēteriskās lavandas vai rozmarīna eļļas, tā veicinās nomierināšanos un atpūtu. Ja ir grūtības iemigt, talkā var nākt miega hormonu melatonīnu saturošs preparāts, par to lietošanu vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu

    Pārskatīt uztura paradumus

    Jāņem vērā, ka uzturam ir liela loma organisma procesos un labsajūtā. Liels kofeīna un rafinēta cukura patēriņš mēdz izraisīt enerģijas kritumu, trauksmainību, var pastiprināt stresa simptomus, tādēļ to lietošanu vajadzētu ierobežot. Uzturā ieteicams iekļaut produktus, kas satur magniju, B grupas vitamīnus, veselīgos taukus. Šīs uzturvielas jāuzņem regulāri, jo organisms pats tās neražo un neuzkrāj, taču tās ir būtiskas nervu sistēmas veselībai, enerģijas ražošanai, un palīdz organismam labāk tikt galā ar stresu, uzturot emocionālo un fizisko līdzsvaru. Ēdienkartē noteikti iekļaujami, piemēram, rieksti, sēklas, zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi.

    Parūpēties par gremošanas sistēmu

    Saskaroties ar stresa izraisītiem simptomiem, ir svarīgi pievērst uzmanību gremošanas sistēmas veselībai, kas ir cieši saistīta ar nervu sistēmu, un tās viena otru ietekmē. “Gremošanas sistēmas sakārtošana, protams, ieviešot labus uztura paradumus, ka arī, piemēram, uzturot zarnu mikrobioma līdzsvaru (tam nereti nepieciešams lietot arī probiotikas saturošu līdzekli) var būt nozīmīgs atbalsts stresa mazināšanā un emocionālās labsajūtas uzlabošanā,” saka farmaceite Evita Lārmane.

    Pleca Dislokācija – Kā To Ārstēt?

    Pleca dislokācijas cēloņi, simptomi un ārstēšana – ieskaties un uzzini vairāk par atlabšanas procesu.

    Pleca dislokācija – kā to ārstēt un atgūt kustību brīvību?

    Pleca dislokācija ir stāvoklis, kad augšdelma kaula galva tiek izstumta no pleca locītavas dobuma, izraisot locītavas normālas anatomiskās pozīcijas zaudēšanu. Šis stāvoklis parasti rodas traumas vai pēkšņas, pārmērīgas slodzes rezultātā, piemēram, kritiena uz izstieptas rokas vai spēcīga trieciena dēļ. Šādā situācijā ir svarīgi nekavējoties rīkoties un meklēt profesionālu palīdzību, lai novērstu komplikācijas un uzsāktu ārstēšanu. 

    Papildus tam rehabilitācijas procesā būtisku lomu var spēlēt dažādi palīglīdzekļi, kā Pulsaar ortozes, kas sniedz nepieciešamo atbalstu un veicina ātrāku kustību funkciju atjaunošanu. Apskatīsim pleca dislokācijas cēloņus, simptomus un ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu saprast, kā efektīvi atgūt pleca funkciju un izvairīties no atkārtotām traumām.

    Pleca dislokācijas cēloņi

    Pleca dislokācijas visbiežākie cēloņi ir:

    • Traumas sportā;
    • Kritieni;
    • Ceļu satiksmes negadījumi;
    • Pārmērīga slodze ikdienā.

    Simptomi, kas liecina par pleca dislokāciju

    Pleca dislokācijas simptomi parasti ir acīmredzami un grūti ignorējami. Tie ietver:

    • Spēcīgas sāpes pleca locītavā vai augšdelmā;
    • Redzama deformācija – pleca locītava var izskatīties deformēta vai “iegrimusi” uz iekšu;
    • Kustību ierobežojums;
    • Tirpšana vai nejutīgums pleca, rokas vai pirkstu reģionā.

    Ja rodas aizdomas par dislokāciju, nekādā gadījumā nedrīkst mēģināt atgriezt locītavu pareizajā pozīcijā paša spēkiem. Tas var radīt papildu traumas.

    Kā ārstēt pleca dislokāciju?

    1.     Apmeklējiet ārstu

    Pirmais solis, ja ir aizdomas par pleca dislokāciju, ir nekavējoties vērsties pie speciālista. Agrīna profesionāla palīdzība ir būtiska, lai novērstu komplikācijas un uzsāktu pareizu ārstēšanas procesu.

    Ārsts veiks rentgena izmeklējumu, lai apstiprinātu diagnozi un precīzi noteiktu bojājumu apmēru. Šis solis palīdz ne tikai konstatēt dislokāciju, bet arī pārbaudīt, vai nav papildu traumu, piemēram, kaulu lūzumu vai mīksto audu bojājumu.

    Balstoties uz izmeklējuma rezultātiem, ārsts noteiks piemērotāko ārstēšanas veidu. Parasti tas ietver locītavas atgriešanu tās anatomiski pareizajā pozīcijā, izmantojot manuālo redukciju. Šī procedūra ir precīza un jāveic speciālistam.

    2.     Stabilizācija un imobilizācija

    Pēc locītavas atgriešanas pareizajā pozīcijā nākamais svarīgais solis ir stabilizācija un imobilizācija. Tas palīdz novērst atkārtotu dislokāciju un dod laiku locītavai sadzīt. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši ortopēdiskie palīglīdzekļi, piemēram, pleca pārsēji vai ortozes. Pulsaar ortozes ir lieliska izvēle, jo tās nodrošina gan stabilitāti, gan komfortu.

    3.     Fizioterapija

    Kad locītava ir stabilizēta, sākas atveseļošanās process, kurā būtiska loma ir fizioterapijai. Šis posms ietver individuāli pielāgotu vingrinājumu programmu, kas uzlabo locītavu elastību, nostiprina muskulatūru un atjauno kustību koordināciju.

    Fizioterapijas plānā parasti tiek iekļauti stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu locītavas kustību amplitūdu, un spēka vingrinājumi, kas fokusējas uz muskuļu stabilitāti un izturību. Turklāt tiek veikti funkcionālie treniņi, kuru mērķis ir sagatavot pacientu ikdienas aktivitātēm. Regulāra sadarbība ar kvalificētu fizioterapeitu, kā arī pacienta apņemšanās rūpīgi izpildīt vingrinājumus mājās ir būtiska, lai nodrošinātu pilnvērtīgu atveseļošanos.

    4.     Atpūta

    Ārstēšanas procesā ļoti svarīga ir pietiekama atpūta, kas ļauj traumētajiem audiem pilnībā atjaunoties. Pāragra slodzes atsākšana var palielināt atkārtotu traumu risku, tāpēc ir būtiski ievērot ārsta un fizioterapeita sniegtās rekomendācijas.

    Cik ilgā laikā iespējams atgūt kustību brīvību?

    Pilnvērtīgas atveseļošanās ilgums ir atkarīgs no traumas smaguma, ārstēšanas kvalitātes un pacienta disciplīnas atveseļošanās procesā. Vieglas dislokācijas gadījumā atveseļošanās var ilgt dažas nedēļas, bet sarežģītākos gadījumos, kad nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, process var prasīt vairākus mēnešus.

    Arēna Rīga turpmāk sauksies Xiaomi arēna! Kā izrunāsim? (+VIDEO)

    “Arēna Rīga” ir nākusi klajā ar jaunumiem – tā uz pieciem gadiem mainījusi savu nosaukumu un identitāti. Turpmāk tās jaunais nosaukums būs “Xiaomi Arēna”.

    Video

    Vai ir pamats domāt, ka tuvojas piespiedu vakcinācija bērniem? (+VIDEO)

    Publiskai apspriešanai līdz 16. janvārim nodoti grozījumi Ministru kabineta 2000. gada 26. septembra noteikumos Nr. 330 “Vakcinācijas noteikumi” (turpmāk – noteikumu projekts).

    Noteikumu projekta mērķis ir turpināt pilnveidot vakcinācijas jomas regulējumu, kas pieļaus iepriekš nevakcinētu un nepārslimojušu jauniešu vakcināciju pret noteiktām vakcīnregulējamām infekcijas slimībām, pazeminās balstvakcinācijas vecumu masalu, masaliņu, epidēmiskā parotīta un vējbaku vakcīnas otrās devas saņemšanai, pilnveidos vakcinācijas atteikuma veidlapu, norādot uz iespējamām sekām, ja bērns netiek vakcinēts; ieviesīs obligātas apmācības vakcinācijas veicējiem par vakcinācijas jautājumiem; turpinās vakcinācijas datu digitalizāciju par veiktajām komercvakcinācijām.

    Video

    Plašāk par noteikumu projektu, ka arī priekšlikumu iesniegšanu aicinām iepazīties TAP portālā: tapportals.mk.gov.lv

    Horoskops: 2025. gada janvāra noslēguma horoskops

    Janvāra noslēguma horoskops katrai zodiaka zīmei:

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)

    Janvāra beigās Auniem būs lieliska iespēja apliecināt savu spēku un neatkarību. Tomēr būs svarīgi saglabāt līdzsvaru starp personīgo ambīciju un attiecībām ar apkārtējiem. Neļaujiet emocijām jūs vadīt, bet rūpējieties par savām attiecībām un savstarpējo saprašanos.

    Padoms: Ja esat pārdomājis jaunu projektu vai ideju, ir īstais laiks to realizēt, bet sagatavojieties, ka ceļā būs arī šķēršļi.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

    Janvāra noslēgumā Vērši var sajust vēlmi pēc dziļākas emocionālās saiknes un personiskas izaugsmes. Attiecības kļūs svarīgākas, un jūs varēsiet atrast vairāk līdzsvara starp darbu un ģimenes dzīvi. Šis ir piemērots laiks, lai ieguldītu vairāk enerģijas sev tuvos cilvēkos.

    Padoms: Uzticieties intuīcijai un esiet gatavi mainīt savu pieeju, lai sasniegtu savus mērķus.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

    Janvāra beigās Dvīņiem būs jāizvēlas starp dažādām iespējām. Ir svarīgi nenonākt pārāk lielā steigā, jo dažas izvēles var izrādīties ilgtermiņā svarīgākas nekā šķiet uzreiz. Ņemiet laiku pārdomām un apdomājiet katru soli.

    Padoms: Pievērsiet uzmanību saviem ķermeņa signāliem un centieties atpūsties, lai saglabātu labu garastāvokli un enerģiju.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

    Vēžiem janvāra beigās būs jāpiemērojas jauniem apstākļiem, kas saistīti ar darba vai sabiedriskām aktivitātēm. Kādam no viņiem var būt iespēja uzņemties lielāku atbildību vai parādīt savas vadītāja spējas. Tas palīdzēs izveidot stabilitāti turpmākajos mēnešos.

    Padoms: Neaizmirstiet parūpēties arī par savu emocionālo labklājību, rūpējoties par līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

    Janvāra noslēgumā Lauvas var piedzīvot pārmaiņas, kas saistītas ar viņu profesiju vai dzīves mērķiem. Ir svarīgi saglabāt atvērtu prātu un būt elastīgiem, lai pielāgotos jaunām iespējām. Iespējams, ka kāda veca situācija tiks atrisināta un dos vietu jaunām izmaiņām.

    Padoms: Ņemiet vērā, ka ikviena pārmaiņa ir iespēja augt, pat ja tas sākumā šķiet izaicinoši.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

    Jaunavām janvāra beigās būs jāpieņem svarīgs lēmums, kas saistīts ar viņu nākotnes plāniem, it īpaši attiecībā uz mācībām vai ceļojumiem. Šis laiks būs piemērots, lai attīstītu savu profesionālo un personīgo potenciālu.

    Padoms: Esiet gatavi ieguldīt laiku un pūles, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)

    Svariem janvāra beigās būs iespēja veidot dziļākas un emocionāli bagātākas attiecības. Tas var būt laiks, kad jūs pārskatīsiet savas attiecības un atbrīvosieties no liekām saistībām, lai iegūtu vairāk līdzsvara savā dzīvē.

    Padoms: Atlaidiet to, kas jūs vairs neattīsta, un koncentrējieties uz to, kas patiešām ir svarīgi.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

    Skorpioniem janvāra beigās var rasties vēlme nostiprināt savu vietu darba vai attiecību jomā. Šajā laikā īpaša uzmanība jāpievērš komunikācijai ar tuvajiem cilvēkiem, jo tas var veicināt lielāku izpratni un harmoniju.

    Padoms: Ieklausieties citos un, ja nepieciešams, veiciet korekcijas attiecībās vai profesionālajos mērķos.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

    Strēlniekiem janvāra beigās būs jāiegulda vairāk enerģijas ikdienas darbos un rutīnā, lai nodrošinātu stabilitāti nākamajiem mēnešiem. Iespējams, jums būs jāsastopas ar izaicinājumiem, kas prasīs pacietību un disciplinētību.

    Padoms: Mērķtiecība un organizēšana palīdzēs jums pārvarēt grūtības un sasniegt to, ko esat iecerējuši.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

    Mežāžiem janvāra beigās būs svarīgi pievērsties savām radošajām aktivitātēm vai jauniem hobijiem. Šis ir laiks, kad varat izpausties un meklēt veidus, kā padarīt savu dzīvi krāsaināku un emocionāli piepildītāku.

    Padoms: Uzticieties savām idejām un ļaujiet sev izcelties, neskatoties uz iespējamiem aizspriedumiem vai ierobežojumiem.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

    Janvāra beigās Ūdensvīriem būs jāstrādā pie ģimenes jautājumiem un personīgajām attiecībām. Var rasties nepieciešamība pārskatīt mājās vai ģimenē notiekošo, lai radītu lielāku līdzsvaru. Tas būs labs laiks, lai uzlabotu attiecības ar tuvākajiem.

    Padoms: Esiet patiesi pret sevi un ļaujiet mīlestībai un izpratnei izpausties visās attiecībās.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)

    Zivīm janvāra beigās var būt jāsaskaras ar dažādām komunikācijas problēmām vai neskaidrībām, kas attiecas uz darba vai ģimenes jautājumiem. Būs nepieciešams vairāk koncentrēties uz to, kā precīzi un skaidri izteikt savas domas.

    Padoms: Esiet pacietīgi un skaidri izsakiet savas vajadzības, lai izvairītos no pārpratumiem un neskaidrībām.

    Intimitātes nozīme attiecībās pēc bērnu piedzimšanas: padomi pāriem, kā to saglabāt?

    Intimitātes nozīme attiecībās pēc bērnu piedzimšanas: padomi pāriem, kā to saglabāt?Galu galā pāra perfekto dzīvi izjauc rutīna, domstarpības un zudusī kaisle. Šajā kontekstā būtiska nozīme ir intimitātei, kas būtiski veicina ilgstošas un stipras attiecības, dziļu saikni un stabilitāti, kur abi partneri jūtas mīlēti un iekāroti. Tiesa, dažkārt intimitāte ir apdraudēta, piemēram, ar bērna piedzimšanu. Šis notikums pāra dzīvē ienes lielu haosu un līdz minimumam samazina pāra laika pavadīšanas iespējas. Kā izvairīties no intīmās saiknes zaudēšanas?

    Kādēļ attiecībās ir svarīga intimitāte?

    Intimitāte var būt gan fiziska, gan emocionāla, un abas ir vienlīdz svarīgas. Emocionālā saikne rada drošības sajūtu starp partneriem, uzticību, kas ir ļoti svarīga. Tikpat svarīga ir arī fiziskā intimitāte: skūpsti, pieskārieni, apskāvieni un, protams, seksuālais kontakts.

    Kā saglabāt intimitāti pēc bērna piedzimšanas?

    Nogurums, miega trūkums, stress, laika trūkums sev – tas viss rada spriedzi un intimitāti atbīda uz otru plānu. Tātad, ko darīt, lai fiziskā un emocionālā intimitāte neatstātu pāri novārtā?

    Saziņa

    Lai cik banāli tas neizklausītos, runāšana ir ļoti svarīga. Dalieties sajūtās, emocijās, raizēs, bailēs, bažās, bet neaizmirstiet dalīties arī ar pozitīvajiem aspektiem, piemēram, sapņiem. Kad piedzimst bērns, mājās netrūkst haosa, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai partneri viens otru uzklausītu, sadzirdētu un saprastu. Ja visu paturēsiet sevī, jūs attālināsieties no savas otrās pusītes un kļūsiet emocionāli distancēts.

    Dzimumattiecības

    Pāru seksuālā dzīve pēc bērna piedzimšanas bieži vien vairāk vai mazāk mainās. Jaunais ģimenes loceklis aizņem viņu domas un laiku, sievietes dažkārt izjūt samazinātu libido, diskomfortu, grūtības uzbudināties un bieži vien pat nevēlēšanos seksuāli kontaktēties. Tomēr mūsdienu intīmpreču tirgus piedāvā dažus lieliskus līdzekļus, kas palīdz risināt šīs problēmas. Kvalitatīvus produktus gan sievietēm, gan vīriešiem jūs atradīsiet Yesyes.lv veikalā.

    Laiks rīkoties

    Samazinoties emocionālajai saiknei ar partneri, mazinās arī intimitāte. Tas padara kopā pavadīto laiku īpaši nozīmīgu. Ir grūti atrast laiku tikai jums diviem, kad jums ir bērns, vai ne? Ja ir tāda iespēja, palūdziet vecākiem, vecvecākiem, labiem draugiem vai citiem tuviem cilvēkiem, lai viņi jums palīdz, ja iespējams, pavadīt vismaz stundu kopā ar mazuli, kamēr jūs ejat pastaigāties un svaigā gaisā pabūtu tikai divatā. Ja jums ir vairāk laika, varat doties uz masāžas salonu, kino, koncertu, restorānu vai kādu citu vietu, kur varat atpūsties un darīt ko tādu, kas jums patīk. Jūsu attiecībām ir ļoti svarīgi izrauties no rutīnas, mājas vides un “tēta” un “mammas” lietām.

    Kopīgas aktivitātes mājās

    Lai saglabātu vai atgūtu intimitāti, bieži vien pat nav nepieciešams iziet no mājām. Kamēr esat mājās – neatkarīgi no tā, vai bērns guļ, vai nē – atklājiet vienkāršas nodarbes, ko varat darīt kopā, lai stiprinātu jūsu emocionālās attiecības. Šādas nodarbes varētu būt kopīga vakariņu gatavošana, dalīšanās dienas pārdzīvojumos, galda spēļu spēlēšana, masāža utt.

    Pēc bērna piedzimšanas mēģiniet vismaz īsu brīdi pavadīt kopā, tas palīdzēs stiprināt jūsu intīmās attiecības.

    Zaļās Koka Čūskas 2025. gads – kā katra horoskopa zīme nākamgad rūpēsies par vidi? Atbild mākslīgais intelekts

    Gadumija ir tepat aiz stūra, un tieši tagad ir lielisks brīdis apņemties kļūt par labāko sevis versiju nākamajā gadā. 2025., Zaļās Koka Čūskas gads, sola nest spēcīgu mentālo un emocionālo briedumu, kas ietekmēs daudzas dzīves jomas. Zīlēšana, ticējumu piesaukšana un ieskatīšanās nākotnē vienmēr saistījusi cilvēkus gadumijā, tāpēc arī “Eco Baltia vide” interesējās, kā katra horoskopa zīme nākamgad varētu pievērsties rūpēm par vidi.  Pa pusei nopietni un pa jokam to vaicājām mākslīgajam intelektam. 

    Zaļā čūska nākamgad nesīs gudrību un apdomību, šis būs laiks, kad stratēģiski un apdomīgi pieņemt lēmumus. Turklāt čūska necieš steigu, tādēļ 2025. gadā panākumus gūs tie, kuri spēs plānot ilgtermiņā, pieņemt gudrus lēmumus un rīkoties ar pacietību. Tas ir lielisks laiks, lai realizētu stratēģiskus plānus un stabilizētu situāciju dažādās dzīves jomās. Turpretim koka elements 2025. gadā būs kā atgādinājums atgriezties pie dabas un dzīvot ilgtspējīgāk. Šis gads nesīs jaunu fokusu uz vides jautājumiem un iedvesmos meklēt inovatīvus risinājumus, lai dzīvotu ciešā harmonijā ar vidi.

    Auns (21. marts – 19. aprīlis)

    Auni 2025. gadā kļūs par dabas aizsardzības aizrautīgiem cīnītājiem. Viņi ar degsmi organizēs vides talkas, piedalīsies protesta akcijās un vadīs sabiedriskās kustības par ilgtspējīgu dzīvesveidu. Aunu enerģija un entuziasms iedvesmos arī citus pievienoties viņu zaļajai misijai.

    Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

    Vērši nākamgad pievērsīsies praktiskai pieejai ekoloģiskai dzīvei. Viņi ar rūpību izvēlēsies vietējos un bioloģiskos produktus, izveidos kompostus un iekārtos dārzus. Viņu prioritāte būs radīt ilgtspējīgu un harmonisku vidi sev un savai ģimenei, saglabājot cieņu pret dabu.

    Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

    Dvīņi 2025. gadā kļūs par iedvesmojošiem zaļās domāšanas vēstnešiem. Viņi aktīvi dalīsies ar dzīvesveida padomiem, ilgtspējīgām idejām un vides aktualitātēm sociālajos tīklos. Pateicoties savam komunikācijas talantam, Dvīņi motivēs plašu auditoriju mainīt ieradumus un domāt zaļāk.

    Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

    Vēži nākamgad koncentrēsies uz rūpēm par vidi savās mājās. Viņi veidos ekoloģiski tīru un ilgtspējīgu dzīvesvietu, priekšroku dos dabīgiem tīrīšanas līdzekļiem un mācīs saviem bērniem cieņu pret dabu. Vēžu galvenais mērķis būs radīt harmoniju starp ģimenes dzīvi un dabas aizsardzību.

    Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

    Lauvas 2025. gadā izcelsies kā spilgti un pārliecinoši vides aizstāvji. Viņi organizēs vērienīgus pasākumus, lai popularizētu ekoloģisko domāšanu, vai kļūs par iedvesmojošiem ilgtspējīga dzīvesveida vēstnešiem. Lauvu dabiskā harizma piesaistīs plašu auditoriju un veicinās zaļo iniciatīvu attīstību.

    Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

    Jaunavas būs precizitātes un kārtības meistari ekoloģijas jomā. Viņi rūpīgi šķiros atkritumus, priekšroku dos atkārtoti lietojamiem produktiem un izstrādās pārdomātus plānus, lai samazinātu vides noslodzi. Jaunavas neatlaidīgi darbosies, lai uzlabotu ekoloģisko līdzsvaru gan mājās, gan darbā.

    Svari (23. septembris – 22. oktobris)

    Svari 2025. gadā pievērsīsies harmonijas veidošanai starp sabiedrību un vidi. Viņi aktīvi iesaistīsies politiskajos procesos, ietekmējot lēmumus par ilgtspējīgu politiku. Svaru mērķis būs apvienot cilvēku vēlmes un vajadzības ar dabas aizsardzību, veicinot līdzsvaru un ilgtspēju.

    Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

    Skorpioni nākamgad iedziļināsies vides problēmu saknē, lai radītu patiesas pārmaiņas. Viņi atbalstīs drosmīgas iniciatīvas, piemēram, atteikšanos no plastmasas vai pāreju uz vegānismu. Skorpioni būs apņēmīgi un ietekmīgi, fokusējoties uz globālo ekoloģisko situāciju un tās uzlabošanu.

    Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

    Strēlnieki apvienos savu mīlestību pret ceļošanu ar ilgtspējīgu domāšanu, pievēršoties videi draudzīgam tūrismam. Viņi iedvesmos citus, daloties pieredzē un stāstos par dabas saglabāšanas iniciatīvām dažādās pasaules malās, veicinot globālo apziņu par ekoloģiju.

    Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

    Mežāži 2025. gadā koncentrēsies uz ilgtspējīgu projektu veidošanu, kas nesīs ilgtermiņa ieguvumus videi. Viņi ieguldīs atjaunojamos resursos, attīstīs ilgtspējīgu uzņēmējdarbību un veicinās inovācijas tehnoloģijās, kas samazina cilvēces ietekmi uz planētu.

    Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

    Ūdensvīri būs ekoloģisko inovāciju pionieri. Viņi radīs jaunus risinājumus un tehnoloģijas, kas palīdzēs samazināt piesārņojumu un uzlabot vidi. Ar savu radošo un nestandarta pieeju Ūdensvīri izvirzīs nākotnes idejas, kas būs nozīmīgas globālai ilgtspējai.

    Zivis (19. februāris – 20. marts)

    Zivis 2025. gadā pievērsīsies emocionālajai saiknei starp cilvēkiem un dabu. Viņi radīs mākslas projektus, meditācijas un kopienas iniciatīvas, kas iedvesmos cilvēkus dzīvot saskaņā ar dabu. Ar savu garīgo un radošo pieeju Zivis palīdzēs veidot dziļāku izpratni par ekoloģisko harmoniju.

    Neskatoties uz to, vai horoskopi ir ticams avots vai nē, ikviens no mums var kļūt par pārmaiņu nesēju. “Eco Baltia vide” valdes priekšsēdētājs Jānis Aizbalts, iezīmē, ko ikvienam no mums der apņemties mainīt savos paradumos Jaunajā, 2025. gadā.

    “Neatkarīgi no astroloģiskajām prognozēm, ko iezīmējis mākslīgā intelekta rīks, mēs vēlamies atgādināt, ka ikviens var sniegt savu ieguldījumu vides saudzēšanas un saglabāšanas mērķim. Vai tas būtu pārskatot ikdienas paradumus un samazinot radīto atkritumu apjomu, mazinot energoresursu patēriņu, apzināti veicot zaļākas izvēles, vai šķirojot atkritumus, tostarp bioloģiskos atkritumus, tekstilu, elektrotehniku un citus īpaši šķirojamus atkritumu veidus. Līdz ar svētkiem nāk dāvanas un tradicionālās svētku vakariņas, kas likumsakarīgi nozīmē arī paaugstinātu atkritumu apjomu – šis ir īstais laiks, kad sākt šķirot ne tikai iepakojumus, bet arī bioloģiskos atkritumus. Nereti Jauno gadu sākam ar apņemšanos – šie varētu būt paradumi, ko ikvienam no mums apņemties ieviest savā ikdienā Jaunajā gadā, lai kopā veidotu zaļāku un no atkritumiem tīrāku zemi mums un nākamajām paaudzēm,” stāsta Jānis Aizbalts, “Eco Baltia vide” valdes priekšsēdētājs.

    Horoskops: 3 horoskopa zīmes, kuru dzīves izteikti mainīsies 2025. gadā!

    2025. gads būs īpaši izšķirošs trim horoskopa zīmēm, kuru dzīves piedzīvos būtiskas pārmaiņas. Zvaigznes paredz, ka šie cilvēki būs spiesti pielāgoties jaunām situācijām, pieņemt lielas lēmumu pārmaiņas un, iespējams, piedzīvot radikālas dzīves pārvērtības. Šeit ir trīs zīmes, kuru dzīves gaitā gaidāmas izteiktas izmaiņas 2025. gadā:

      1. Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

      2025. gads būs Vēršiem ļoti nozīmīgs, jo Saturns, kas šobrīd atrodas viņu 4. mājā, kas saistīta ar ģimeni un mājām, ieviesīs lielas pārmaiņas šajās jomās. Varbūt tas būs laiks, kad nāksies veikt lielas dzīves izvēles – vai nu mainīt dzīvesvietu, iegādāties jaunu māju vai risināt jautājumus, kas saistīti ar ģimenes dinamiku. Daudzi Vērši var nolemt radikāli mainīt savu dzīvesveidu un uzsākt jaunu sākumu, pat ja tas būs saistīts ar izaicinājumiem. 2025. gadā viņi var arī ieguldīt laiku un enerģiju pašizaugsmē un atklāt jaunas dzīves vērtības, kas mainīs viņu skatījumu uz pasauli.

        2. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

        Skorpioniem 2025. gads būs laiks, kad viņi piedzīvos intensīvas pārmaiņas gan personīgajā dzīvē, gan profesionālajā sfērā. Urāns, kas šobrīd ietekmē viņu 10. māju (karjeru un sabiedrisko statusu), atnesīs pēkšņas, negaidītas izmaiņas darbā vai karjeras virzienā. Skorpioni var piedzīvot negaidītu karjeras kāpumu, iegūt jaunu amatu vai pat pārskatīt savu profesiju un mainīt to uz pilnīgi jauniem izaicinājumiem. Tāpat attiecībās ar autoritātēm vai darba kolēģiem var notikt dramatiskas pārmaiņas, kas prasīs pielāgošanos un spēju pārvaldīt stresu. 2025. gads Skorpioniem dos iespēju atjaunot savu sabiedrisko statusu un uzņemties lielāku atbildību.

        3. Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

        Strēlniekiem 2025. gads var būt gada sākumā īpaši pārsteidzošs, jo viņiem būs jātiek galā ar izmaiņām, kas saistītas ar izglītību, ceļojumiem un pasaules uzskatiem. Jupiters, kas valdīs pār viņu 9. māju (ceļojumi, izglītība, filozofija), piedāvās iespējas piedzīvot pilnīgi jaunas pieredzes, kas var novest pie dziļām pārmaiņām dzīves skatījumā. Strēlnieki var doties uz ārzemēm, uzsākt jaunas studijas vai apgūt kādu jaunu filozofiju, kas mainīs viņu dzīves virzienu. Šis gads būs ļoti piemērots personīgai izaugsmei, ja vien Strēlnieki būs atvērti jauniem skatījumiem un izaicinājumiem.

        Noslēgumā:

        2025. gads būs pilns ar izaicinājumiem, bet arī milzīgām iespējām Vērsim, Skorpionam un Strēlniekam. Zvaigznes norāda, ka katrai no šīm zīmēm būs iespēja pārskatīt savu dzīvi un pieņemt lēmumus, kas uz ilgu laiku mainīs viņu likteni. Pārmaiņas nebūs vieglas, bet tās sniegs auglīgus rezultātus, ja tās tiks pieņemtas ar atvērtu prātu un apņēmību.

          Ārsts un farmaceits iesaka: Izdejosimies gadu mijā un stiprināsim veselību!

          Visa gada laikā, iespējams, nav lielāka “dejiskāko” pasākumu biruma kā Ziemassvētkos un Jaungadā. Taču vai zinājāt, ka dejošana ir ne tikai fantastiska izklaide, bet arī veselīga? Der ieklausīties Veselības centru apvienības (VCA) fizikālās medicīnas un rehabilitācijas ārstes Gunas Vītoliņas un “Mēness aptiekas” farmaceites Lindas Fevraļevas padomos.

          “Ir vērts apsvērt dejas terapeitiskos ieguvumus un, iespējams, pat izmantot dejas potenciālu noteiktu patoloģiju un medicīnisku traucējumu gadījumā. Deju var uzskatīt par atšķirīgu vingrojumu veidu, kas var palīdzēt uzlabot kopējo fizisko aktivitāti un sniegt papildu ieguvumus,” spriež VCA fizikālās medicīnas un rehabilitācijas ārste Guna Vītoliņa. Speciāliste norāda, ka deja sniedz fizioloģiskus un psiholoģiskus ieguvumus dažādām grupām, sākot no bērniem un pusaudžiem un beidzot ar vecāka gadagājuma cilvēkiem. Viņasprāt, tieši pēdējie ir visgrūtāk “izkustināmi”, tādēļ ārste izmanto katru iespēju, lai dejošanu raksturotu kā dzīvotspējīgu alternatīvu fizisko aktivitāšu līdzekli. Kādēļ gan lai gadumija nebūtu laiks, kad to īpaši ieteikt? “Svētku svinēšanai ir jābūt saistītai ar kārtīgu izdejošanos! Un vēl labāk – ja dejošana tiek turpināta kā labas veselības uzturēšanas sastāvdaļa arī pēc svētkiem!” iesaka Guna Vītoliņa.

          Tam, ka dancošana ir veselīga, pierādījumu patiešām netrūkst. Turklāt dažādas dejas sniedz dažādus efektus, piemēram, līnijdejas veicina koordināciju, līdzsvaru, atmiņu, palīdz socializēties, tautiskās dejas ar lēcieniem savā ziņā ir spēka vingrojumi, anaeroba slodze, kardiovaskulārs un izturības treniņš, Zumba, Latīņamerikas, austrumu dejas vairāk trenē dziļo muskulatūru, lokanību, balles dejas nostiprina stāju, līdzsvaru veicina pozitīvas emocijas utt.

          1. Deja uzlabo sirds un asinsvadu veselību

          Kā vēsta “American Journal of Preventive Medicine” dati, cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar mērenas intensitātes dejošanu (tā, lai aizelstos vai svīstu), ir par 46 % mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām (salīdzinājumam, mērenas intensitātes staigātājiem ir par 25 % mazāka iespēja ciest no sirds veselības problēmām). Tādējādi dejošana ir uzskatāma par lielisku aerobo treniņu. Turklāt ar papildu bonusu – būtisks ir dejas sociālais aspekts un ar to saistītā labsajūta.

          2. Dejošana nostiprina muskuļus

          Saskaņā ar “Mayo Clinic” izpētīto, dejai ir nepieciešams līdzsvars un tas palīdz stiprināt dziļos muskuļus, kas, savukārt, palīdz veicināt labu stāju, novērst muskuļu traumas un muguras sāpes. Tas īpaši attiecas uz dejošanu un treniņiem ar baleta elementiem, kur citkārt “neaizsniedzamajiem” dziļajiem muskuļiem ir liela slodze.

          3. Deja padara lokanāku un “izstiepj” muskuļus

          Abi šie aspekti – spēks un elastība – palīdz uzlabot līdzsvaru, izvairīties no kritieniem un samazināt traumu risku. Stiepšanās vingrojumi ir ļoti svarīgi jebkādas fizikās aktivitātes kontekstā, taču dejošana bez plašiem žestiem un soļiem nav iedomājama. “Tā patiešām ir, ka regulāri dejojot, pēkšņi var pamanīt, ka spēj aizsniegt to virtuves plauktu, pie kura agrāk bija drusku jāpakāpjas,” stāsta Guna Vītoliņa. “Tas nav tādēļ, ka neparastā kārtā esam izauguši, bet gan tāpēc, ka muskuļi ir gatavāki pastiepties un mūsu stabilitātes sajūta ir uzlabojusies.”

          4. Deja var palīdzēt zaudēt lieko svaru

          Dejošana ir gan aerobo, gan anaerobo vingrinājumu veids, kas efektīvi palīdz dedzināt kalorijas. Proti, lēcieni, palēcieni ir lielisks aerobikas treniņš, savukārt tupšanās, iztaisnošanās un līdzsvara pozīciju turēšana “ieslēdz” anaerobos mehānismus. Attiecīgi – jo daudzveidīgāks un dažādiem elementiem bagātāks ir deju stils, jo vairāk kaloriju tiks sadedzināts. Daži dati liecina, ka, atkarībā no dejas stila un ķermeņa svara, 30 minūtes intensīvi dejojot, var patērēt no 90 līdz 250 kalorijām.  

          5. Dejošana ir laba kaulu veselībai

          Lai gan locītavu veselībai, jo sevišķi vecāka gadagājuma ļaudīm vai cilvēkiem, kas iepriekš ar fiziskām aktivitātēm bijušu uz “jūs”, parasti tiek ieteikti zema riska treniņi, piemēram, ūdens aerobika, atšķirībā no velotrenažiera vai peldēšanas, dejošana var palīdzēt uzturēt kaulu blīvumu. Daži dati vēsta, ka augstas slodzes un smaguma vingrojumi, tostarp daži deju veidi, palīdz uzturēt un pat veidot jaunu kaulu masu. Savukārt citos pētījumos atklāts, ka gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoporozi dejošana var palīdzēt novērst dažus šī hroniskā stāvokļa bojājumus. Pētījumi bērnu populācijā uzrāda, ka tiem, kuri nodarbojās baletu, pēc trīs gadu perioda bija labāks kaulu minerālvielu saturs, salīdzinot ar bērniem, kuri nedejoja.

          6. Dejošana var palīdzēt novērst atmiņas zudumu

          Lai dejotu, ir jāmācās kustības un dažkārt jāapgūst pat diezgan sarežģīta horeogrāfija. Kādā “New England Journal of Medicine” publicētā pētījumā secināts, ka no visām fiziskajām aktivitātēm, tostarp iešanas, braukšanas ar velosipēdu, kāpšanas pa kāpnēm, peldēšanas un grupu nodarbībām, dejošana bija vienīgā aktivitāte, kas saistīta ar mazāku demences risku. Pēc pētnieku domām, dejošana ietver gan garīgu piepūli, gan sociālo mijiedarbību, un šāda veida stimulācija arī palīdz samazināt demences risku.

          7. Deja labvēlīgi iespaido psihisko veselību

          Regulārs deju nodarbību apmeklējums var palīdzēt mazināt trauksmi, paaugstināt pašcieņu un uzlabot psiholoģisko labsajūtu. Ir pat daži deju veidi, kas var tikt izmantoti depresijas ārstēšanai, līdztekus citām terapijām. Pie tādām pieder deju kustību terapija, kuras laikā kustība tiek pielietota, lai veicinātu pacienta emocionālo, sociālo, kognitīvo un fizisko integrāciju. “Mūsdienās jautājums drīzāk ir jāformulē šādi – cik daudzi no mums, kas nodarbojas ar balles dejām, dejo fokstrotu, breikdeju vai līnijdejas, saprot, ka dara kaut ko pozitīvu savam ķermenim un smadzenēm? Dejai ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm, un to izmanto, lai ārstētu cilvēkus ar Parkinsona slimību un progresējošiem neiroloģiskiem kustību traucējumiem,” uzsver Guna Vītoliņa.

          8. Ar dejošanu var pārvarēt stresu

          Šis apgalvojums komentārus neprasa! Nav šaubu, ka par labu balli tiek uzskatīta tāda, kurā ir bijusi varena izdejošanās! “Es pat teiktu, ja šķiet, ka uztraukums ņem virsroku, ir vērts ieslēgt radio un enerģiski ļauties mūzikai – tas var palīdzēt tikt galā ar stresu efektīvā un veselīgā veidā,” iesaka VCA fizikālās medicīnas un rehabilitācijas ārste Guna Vītoliņa. Speciāliste lēš, ka šo efektu, iespējams, panāk stresu mazinoša hormona izdale, kas notiek dejošanas vai pat tikai ritmiskas kustēšanās mūzikas pavadībā laikā.

          9. Deja veicina sociālās saites

          “Savstarpēja mijiedarbošanās ir ārkārtīgi svarīga psihiskās un fiziskās veselības sastāvdaļa. Daudzi pētījumi liecina, ka vientulības vai sociālās izolācijas sajūta var radīt virkni negatīvu seku. Domāju, ikviens būs pamanījis to kūsājošo enerģiju, kas valda deju telpā,” saka ārste. Viņasprāt, lai dejotu, ir jāsaskaņo ne tikai soļi, bet tā ir daudz dziļāka kontaktēšanās pieredze, kurā burtiski jāsajūt otrs cilvēks un jāgūst prieks no šīs saskaņas. Piedevām, atšķirībā no citām fiziskajām aktivitātēm un sporta veidiem, kuros būtiska nozīme ir sacensībai, dejojot šis aspekts ir mazsvarīgs, tādējādi ļaujot gūt vairāk tīras līksmes no kustēšanās. “Nav arī izslēdzams mūzikas pozitīvais, garastāvokli uzlabojošais faktors, turklāt tā neļauj mums “izkrist” no uzsāktā tempa, bet liek izdejot danci līdz galam,” pieļauj ārste.

          10. Ko darīt ar mazajām deju traumām?

          “Mēs, aptiekā strādājošie, patiešām esam novērojuši, ka ap gadu mijas laiku palīdzību meklē tā saucamajām balles traumām! Kā mēs to zinām? Jo apmeklētāji paši to pastāsta, un šīs ir vienas no tām bēdām, par kurām cilvēki mēdz stāstīt smiedamies,” ar smaidu saka “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva. Speciāliste kā pirmās uzsver tulznas un nobrāzumus. Tā vien šķiet, ka pasaulē nav neviena, kurš nebūtu uz pasākumu aizdevies ar neievalkātiem, gluži jauniem, iespējams pat neērtiem, taču ārkārtīgi skaistiem apaviem kājās! Tad nu pēdu bēdas būs klāt kā likts. “Ja zināt, ka pēdas ir jutīgas un dejošana visticamāk radīs tulznas, par to var padomāt jau iepriekš! Aptiekā ir pieejami prettulznu rullīši, ko lieto to vietu pārklāšanai, kas potenciāli var tikt noberztas. Pēdas zonas, kas parasti ir pakļautas berzei, var jau laikus apstrādāt arī ar antibakteriālu līdzekli (gelu, krēmu, ziedi), kas satur dekspantenolu, hialuronskābi. Tas gan dezinficēs, gan sekmēs audu atjaunošanos,” iesaka farmaceite. Tāpat aptieku piedāvājumā ir gaisu caurlaidīgi plāksteri, antibakteriāli plāksteri ar sudraba daļiņām vai hipoalerģiski plāksteri. Ieteicams, lai plāksteri ir dažāda izmēra. Jāpadomā arī par dezinfekciju – ja nekāds līdzeklis nav pieejams, noberzto vietu vajadzētu noskalot ūdenī, nosusināt un tikai tad uzlīmēt plāksteri. Ir arī mūsdienīgi brūču aizsardzības līdzekļi, piemēram, kā izsmidzināms aerosols vai kā līme, kas gan “salīmē” brūci, gan mazina sāpes, gan veicina sadzīšanu. Ir labi, ja kādi no šiem līdzekļiem ir sagādāti mājas aptieciņā.

          Nākamie kreņķi, kas mēdz gadīties pēc trakas izdejošanās, ir izmežģījumi. Nereti pie vainas ir fakts, ka ikdienā pierasts staigāt zempapēžu vai pat sporta apavos, bet uz dejām uzviltas augstpapēžu kurpes, savukārt vīrieši mēdz nenovērtēt, ka svētku apavu ādas zole var slīdēt.

          Pie mazajām svētku deju laikā iegūtām traumām minami arī nejauši sasitumi. “Mājas apstākļos labi, ja pa rokai būtu kāds atvēsinošs līdzeklis, kas mazinātu sāpes,” iesaka farmaceite. Vispirms būtu svarīgi atdzesēt sasisto vietu. Var izmantot to, kas atrodas mājas ledusskapja saldētava, vēsuma aukstā paka jāietin drāniņā vai dvielī. Aptiekā pieejamas arī saldējamās gela kompreses, kuras labi piekļaujas sasistajai vietai, jo, pat atdzesētas saldētavā, saglabā elastīgumu. Var lietot atvēsinošo aerosolu, tas sniedz tūlītēju vēsuma efektu, kas saglabājas 10–15 minūtes.

          Uz sasituma var smērēt lokālo pretsāpju līdzekli – gelu vai krēmu. Ja sasituma gadījumā ir izveidojusies hematoma, tūskas un ziluma mazināšanai (sākot no trešās dienas pēc traumas) var lietot gelu, kas satur heparīnu. Ja ir sastiepums, ieteicams uzsmērēt diklofenaku, ibuprofēnu vai dimetilsulfoksīdu saturošu līdzekli. Ja sasitums vai sastiepums sāp stipri, iespējams, būs nepieciešams kāds iekšķīgi lietojams bezrecepšu pretsāpju līdzeklis. Tomēr, ja pretsāpju līdzekļi sāpes mazina tikai nedaudz, tas ir signāls, ka jādodas pie ārsta.

          Lai izdodas jautri un enerģiski iedejot Jaunajā 2025. gadā!

          Avoti:  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9234256/

          https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain

          Kosmētikas speciālistes padomi, kā saposties Jaungada ballītei!

          Teju, teju sāksies Jaunais gads! Kā vairot ādas mirdzumu un kādi soļi palīdzēs sagatavot ādu lieliskam Jaungada ballītes grimam? Kas palīdzēs ādai izskatīties labi un veselīgi arī pēc svinībām? Noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas kosmētikas konsultante Marina Kigitoviča.

          Svētku laikā gribam izskatīties īpaši labi un starojoši. Kādi kosmētikas produkti palīdzēs ceļā uz šo ādas kopšanas mērķi? Kosmētikas konsultante M. Kigitoviča stāsta, ka, gatavojoties svētku ballītei, ļoti būtiska ir ādas attīrīšana – tai noderēs maigi pīlinga līdzekļi, kas noņems atmirušās šūnas, attīrīsies poras, uzlabosies ādas mikrocirkulācija un tādējādi āda efektīvāk uzņems skaistuma produktus. Tāpat īpaša uzmanība jāpievērš ādas mitrināšanai, jo tikai uz labi mitrinātas ādas grims būs nevainojams un turēsies visu nakti. Noderīgas būs arī dažādas maskas – pirms svinībām varam ādu ar tām palutināt biežāk – pat katru dienu. Ādas mirdzumu palīdzēs vairot serumi, piemēram, ar C vitamīnu, grumbiņas koriģējošie vai arī mitrinošie ar hialuronskābi. Protams, jāatceras arī dzert pietiekoši daudz ūdens – pusotru litru dienā.

          5 padomi ādas kopšanai pirms ballītes – nevainojamam svētku izskatam

          Ādas skaistuma un veselības pamatā ir pareiza ikdienas kopšana – ādas tipam atbilstošu sejas tīrīšanas līdzekļu, krēmu, masku, pīlingu, aizsargkosmētikas lietošana, uzsver kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Tomēr ir daži soļi, kas palīdzēs padarīt ādu starojošāku, mitrinātāku, kā arī tādu, uz kuras labāk klāsies grims:

          1. Nakts maskas – dienās pirms ballītes. Šajā laikā ļoti noderīgas var būt tā saucamās nakts maskas. Tās jāizvēlas atbilstoši savam ādas tipam. Dažas dienas pirms svētku ballītes tās var lietot pat katru dienu, uzklājot nakts krēma vietā pirms gulētiešanas.
          2. Dziļa attīrīšana un pīlings svētku priekšvakarā. Bieži vien āda izskatās nogurusi un blāva, jo to pārklāj atmirušo šūnu kārtiņa. Tāpēc, gatavojoties ballītei, dienu iepriekš ieteicams lietot maigus enzīmu pīlingus. Tie saudzīgi attīrīs ādu un padarīs to gludāku, kā arī nodrošinās ādas kopšanas līdzekļu (serumu, krēmu, masku) efektīvāku iedarbību.
          3. Ballītes dienā – liftinga maska. Tiem, kam ir aktuāls liftinga efekts, svētku dienā ļoti noderīgas būs liftinga maskas. Tās izlīdzina ādas reljefu, noņem noguruma pazīmes un darbosies ilgstoši visa vakara un nakts garumā. Savukārt tiem, kam liftinga maskas vēl nav aktuālas, noderēs mitrinošās sejas maskas.
          4. Pareiza ādas sagatavošana grimam. To var sadalīt trīs posmos: attīrīšana – tīra āda labāk atstaro gaismu un piešķirot tai mirdzošu izskatu; tonizēšana – īpaši svarīga kombinētai un taukainai ādai, jo palīdz regulēt sebuma izdalīšanos; mitrinoša bāze – uz labi mitrinātas ādas grims klājas vienmērīgāk un vieglāk, kā arī vakara gaitā būs noturīgāks. Ieteicams izmantot vieglas konsistences līdzekļus, lai neradītu “maskas” efektu. Šajā gadījumā ikdienas krēmu varam aizstāt ar ādas tipam piemērotu serumu.
          5. Patči ādai ap acīm – svaigākam izskatam. Lielisks produkts, lai sagatavotos ballītei, ir patči ādai ap acīm. Tie īsā laikā palīdzēs padarīt izskatu svaigu un jauneklīgu, pat ja iepriekšējā dienā nebūsiet izgulējušies. Patču iedarbīgās sastāvdaļas nodrošinās tūlītēju efektu tūskas, tumšo loku un grumbiņu mazināšanā.

          Atcerieties par roku ādas kopšanu

          Jārūpējas ir ne vien par sejas ādu, bet gan par visu ķermeni, atgādina BENU Aptiekas kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Roku āda ziemā ir īpaši pakļauta nelabvēlīgajai vides ietekmei, vienlaikus rokas daudz ko par mums liecina. Lai svētku pasākumā roku āda izskatītos un justos labi, vakarā pirms svinībām veiciet maigu pīlingu, pēc kura uzklājiet mitrinošu vai barojošu masku un veiciet 2-3 minūšu roku masāžu. Masku var arī atstāt iedarboties uz visu nakti, kā arī neaizmirstiet par ādas tipam piemērota roku krēma lietošanu gan svinību dienā, gan ikdienā.

          Pēc ballītes āda noteikti jāattīra

          Lai kāds būtu nogurums, pirms došanās gulēt noteikti jānoņem grims un jāattīra āda, uzsver kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Svētku grima noņemšanai var būt vajadzīgi spēcīgākas iedarbības attīrošie līdzekļi. Ja grimā tika izmantota ūdens noturīgā kosmētika, ieteicams izmantot hidrofīlu eļļu vai divfāžu kosmētikas noņēmējus. Jo biezāks bijis grims un jo ilgāk tas bijis uz sejas, jo rūpīgāk āda būs jāattīra. Attīrīšanai ieteicams izmantot pieniņu – sasildīt to plaukstās un uzklāt uz sejas un dekoltē zonas, tad maigi iemasēt un ar nedaudz samitrinātu vates plāksnīti noņemt pieniņu kopā ar kosmētikas paliekām. Kad kosmētika ir noņemta, seja ir jānomazgā, izmantojot maigas putas vai gēlu. Uz attīrītas ādas uzklāj mitrinošu vai barojošu krēmu – sejas ādas mikrofloras un PH līmeņa atjaunošanai.

          Ādas kopšana pēc svētkiem

          Atceries arī pēc svētkiem parūpēties par savu ādu, uzsver kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Alkohols, saldumi, miega trūkums atstāj nevēlamas sekas uz mūsu ādas. Daži padomi ādas kopšanai pēc svētkiem:

          • dzeriet pietiekami daudz ūdens – vismaz 1,5 litrus dienā,
          • ja ir iespējams, apmeklējiet pirti vai saunu,
          • palutiniet ādu ar dažādām dziļi tīrošām detox maskām,
          • parūpējieties par veselīgu uzturu, ēdienkartē iekļaujot vairāk augļus un dārzeņus,
          • noderīgi būs arī uztura bagātinātāji, anitioksidanti A un E vitamīni, B grupas vitamīni enerģijai un C vitamīns svaigam sejas tonim. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

          Lai skaista un vesela āda kā svētkos, tā ikdienā!

          Vai sāls izraisa atkarību? Cik daudz sāls ieteicams uzņemt dienā un kā samazināt tā patēriņu

          Ēdiens šķiet bezgaršīgs, pliekans, liekas, ka kaut kā pietrūkst – kad maltīte nesniedz gaidīto baudījumu, roka pati stiepjas pēc sālstrauka, un laika gaitā sāli neviļus patērējam arvien vairāk un vairāk, tādējādi ilgtermiņā bieži vien paši to neapzinoties nodarot būtisku kaitējumu savai veselībai. Vai sāls var izraisīt atkarību, kā samazināt tā patēriņu un kādi ir ieguvumi, ierobežojot sāls daudzumu ēdienkartē, stāsta Veselības centra Vivendi sertificētā uztura speciāliste, kognitīvi biheiviorālās terapijas ēšanas traucējumu (KBT ĒT) metodes speciāliste Dr. Laila Siliņa un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

          „Ilgstoši patērējot ievērojamu daudzumu sāls, atkarība neradīsies, tomēr var veidoties pieradums – mazinās garšas kārpiņu jutība, kā rezultātā, lai sajustu sāļo garšu, būs nepieciešams arvien lielāks sāls daudzums. Protams, ir arī citi faktori, kas var ietekmēt garšu jutību, tostarp vecums, dažādas saslimšanas, mutes dobuma veselība, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana. Labā ziņa, ka sāls pieradums nav neatgriezenisks un ir salīdzinoši viegli maināms – dažu nedēļu laikā iespējams ne vien atgūt niansētu garšas izjūtu paleti, bet arī panākt ieguvumus veselībai ilgtermiņā. Turklāt izmaiņas nedraud ar bezgaršīgām maltītēm līdz mūža beigām, tieši pretēji – uzlabota garšas jutība var pacelt gastronomisko pieredzi jaunā līmenī, atklājot daudzveidīgākas garšu nianses un spēju atšķirt daudz smalkākas notis,” stāsta Dr. Laila Siliņa.

          Cik daudz sāls ir par daudz?

          „Sāls sastāvā atrodamais nātrijs ir cilvēka organismam nepieciešama minerālviela, kas uztur pastāvīgu osmotisko spiedienu un normalizē ūdens maiņu organismā. Tomēr ļoti būtiski – sāls jāuzņem ar mēru. Pārlieku liels sāls daudzums uzturā noslogo nieres, veicina šķidruma aizturi un tūskas veidošanos, kā arī paaugstina asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds un asinsvadu slimību cēlonis. Ja maltītēm pievieno sāli, ieteicams izvelēties sāli ar joda piedevu, jo tas ir mikroelements, kuru Latvijas iedzīvotāji uzņem nepietiekamā daudzumā, un tas ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu sintēzei,” norāda aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane. Par pārmērīgu sāls patēriņu var liecināt arī nogurums, regulāras slāpes, sejas, roku vai kāju tūska, svara pieaugums, galvassāpes, diskomforts nieru rajonā, bieža labierīcību apmeklēšana un pat miega traucējumi, ar laiku var parādīties arī paaugstināts asinsspiediens un nieru saslimšanas.

          Saskaņā ar veselības vadlīnijām pieaugušam cilvēkam dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā piecus gramus jeb vienu tējkaroti sāls, ieskaitot gan sāli, kas pievienots ēdienam gatavošanas laikā, gan to, kas atrodams gatavojos pārtikas produktos. Turklāt cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī citām hroniskām saslimšanām būtu ieteicams samazināt sāls patēriņu vien līdz pāris gramiem dienā.

          Ņem vērā – pat ja šķiet, ka sāli ēdienam pievieno maz vai pat nemaz, jābūt vērīgam, lietojot uzturā gatavos pārtikas produktus – tie nereti satur ievērojamu daudzumu sāls, un tādējādi aptuveni divas trešdaļas no sāls dienas normas tiek uzņemts ar to palīdzību. Tāpat jābūt piesardzīgam arī ar dažādiem sāls veidiem, tostarp rozā un melno sāli,  – lai arī tiem piemīt labas īpašības, piemēram, tie satur dažādus mikroelementus, arī šie sāls veidi jālieto ar mēru.

          Kā samazināt sāls patēriņu?

          • Garšvielas un garšaugi – tie piešķir ēdienam izcilu garšu un ļauj eksperimentēt, turklāt  sniedz ieguvumu veselībai. Tādas garšvielas kā timiāns, oregano, kurkuma un kumīns ne tikai bagātinās ēdiena garšu, bet tām piemīt arī pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Salātu treknās mērces var aizstāt ar laima vai citrona sulu, bet garšaugi – baziliks, dilles, loki, visdažādāko krāsu un asuma pipari – palīdzēs pamodināt snaudošos garšas receptorus.
          • Svaigi un neapstrādāti pārtikas produkti. Svaigi dārzeņi, gaļa, zivis, kaltēti produkti, piemēram turku zirņi, pupiņas un citi, ir ne tikai bagāti ar būtiskām uzturvielām, bet arī ļauj izvairīties no sāls, kas var tikt pievienots rūpnieciski apstrādātos produktos, piemēram, pusfabrikātos, konservos un gatavajos ēdienos. Ieteicams vairāk gatavot mājās, tā kontrolējot un samazinot pievienotā sāls daudzumu. Vārot kartupeļus, rīsus vai citas piedevas, var nesālīt ūdeni, bet gan uzkaisīt šķipsniņu sāls gatavajai porcijai – tā ar mazāku patērēto sāls daudzumu būs jūtamāks tā efekts.
          • Produktu sastāvs. Sālīti, marinēti, žāvēti, kūpināti produkti, gatavās mērces, gaļas izstrādājumi, siers – tie ir vien daži no gatavajiem produktiem, kur mēdz būt daudz pievienotā sāls. Lai samazinātu sāls patēriņu, ieteicams pārbaudīt produktu etiķetes un dot priekšroku produktiem ar mazāku sāls jeb nātrija daudzumu. Ja produktā sāls ir vairāk par 1,25 g / 100 g, tas satur daudz sāls un šim produktam nevajadzētu būt ikdienas uzturā. Tāpat, iegādājoties gatavos garšvielu maisījumus, jāpievērš uzmanība, vai tie ir bez sāls.
          • Ūdens – tas ne tikai pasargā no dehidratācijas, bet arī palīdz nieru darbībai un ļauj efektīvāk izvadīt no organisma liekos sāļus. Dehidratācija tāpat var arī mazināt garšas receptoru jutīgumu, izraisot garšas uztveres pavājināšanos. Tāpēc uzņemt diennakts laikā nepieciešamo ūdens daudzumu ir svarīgi ne tikai vispārējai ķermeņa veselībai, bet arī pilnvērtīgai garšu uztverei.
          • Laiks. Ja organisms ir pieradis pie sāļa ēdiena, nesālīts ēdiens sākumā var šķist negaršīgs, bet, sāls daudzumu samazinot pakāpeniski un garšas kārpiņām dodot dažas nedēļas laika, garšas sajūtas mainīsies – un tas, kas agrāk šķita gards, tagad var likties netīkami pārsālīts. Garšas un smaržas maņas ir cieši saistītas, tāpēc maltītes ieteicams ēst lēnāk, lai patiesi koncentrētos uz ēdiena niansēm un novērtētu garšu dažādību.

          5 soļi, ar ko sākt, plānojot budžetu jaunajam gadam

          Jauns gads, jauns es! Gada sākums ir lielisks laiks, lai ne tikai nospraustu sev jaunus mērķus un apņemšanās, bet arī sakārtotu savas “naudas lietas”. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat ar pārpalikumu kontā vai no algas līdz algai, budžetu visupirms vajadzētu plānot savai drošības sajūtai, bet pēc tam jau – uzkrājumiem, kredītsaistību mazināšanai vai lielākiem pirkumiem.

          Mēdz teikt, ka viss ģeniālais ir vienkāršs, un īstenībā arī sava budžeta sakārtošana tāda var būt. “Bigbank” Latvijas filiāles eksperti ir apkopojuši vairākus soļus un metodes, kā atvieglot pirmos soļus naudas plānošanā jeb kontroles pārņemšanā pār savām finansēm.

          Uz savas naudas plānošanu jāskatās vienkārši, proti, ja jūs zināt, kas notiek jūsu kontā, kādi ir jūsu tēriņi, tad jūs esat tas, kurš kontrolē naudu, nevis otrādi. Jūs varat būt drošs, ka nebūs bail un līdz ar to nebūs arī stress skatīties sava konta atlikumu. Brīdis, kad svētku skrējiens ir mazliet aprimis, var būt labs, lai padomātu par to, kā mazināt nedrošību, stresu, kā likt naudai strādāt jūsu labā, nevis otrādi.

          1. Izvirziet prioritātes

          Domājot par budžeta plānošanu, reizēm ir grūti saprast, no kuras puses sākt, kas ir svarīgāk, taču prioritātēm viennozīmīgi jābūt, jo atbilstoši tām var izvēlēties budžeta plānošanas metodes.

          Kopumā prioritātes var atspoguļot to, kā jūs vēlaties justies, piemēram, drošāk par to, ka jūs nepārsteigs pēkšņi izdevumi, vai vēlaties justies brīvāks no saistībām, vai kopumā – stabilāk. Lūk, veids, kā raudzīties uz prioritātēm.

          #1 Neparedzēto izdevumu fonds

          Visi runā, ka minimālais “drošības spilvena” apmērs parasti ir trīs līdz sešas mēneša algas. Taču, ja krājumu nav vispār, tad pirmajai prioritātei vajadzētu būt atlikt kaut vai nelielu summu neparedzētiem tēriņiem. Piemēram, izvirzīt mērķi iekrāt 300–500 eiro.

          #2 Atbrīvoties no kredītsaistībām ar augstiem procentiem

          Ja ir kredītlīniju parādi ar augstiem procentiem, personīgie un ātrie kredīti, ķīlas aizdevumi un izpirkuma nomas maksājumi, tad nākamajai prioritātei vajadzētu būt atbrīvoties vai samazināt šādu saistību īpatsvaru.

          Šādiem aizņēmumiem bieži ir tik augsti procentu maksājumi, ka jūs beigās atmaksājat divas vai trīs reizes vairāk, nekā esat aizņēmies. Tāpēc šo parādsaistību mazināšanai vajadzētu būt kā vienai no svarīgākajām prioritātēm.

          Ja jums šādu parādsaistību nav, tad šī, protams, nebūs jūsu prioritāte, tad var “pārlēkt” pie nākamā punkta.

          #3 Drošības spilvena veidošana

          Kad izdodas atbrīvoties vai būtiski samazināt to kredītsaistību apmēru, kurām ir augsti procentu maksājumi, tad nākamajai prioritātei vajadzētu būt drošības spilvena veidošanai, kuram ilgtermiņā vajadzētu sasniegt 3–6 mēnešu algu apjomu.

          Taču negaidiet, ka šis process būs lineārs. Ir normāli, ja laiku pa laikam vajag kaut ko no šīs naudas paņemt un izmantot kādam citam mērķim. Svarīgi, lai pēc tam pakāpeniski atgriežam izņemto naudu un kopumā virzāmies uz uzkrājumu palielināšanu.

          Tikai tad, kad tiek sakārtota bāze vai varbūt kādam augstāk minētās pozīcijas jau ir īstenotas, var ķerties pie citām prioritātēm, piemēram, uzkrājumiem pensijai, mērķtiecīgi ātrāk atmaksāt ilgtermiņa kredītus, piemēram, patēriņa vai hipotekāros, atlikt lielākiem pirkumiem.

          2. Apziniet ikmēneša ienākumus un tēriņus, sadaliet tos kategorijās

          Budžeta plānošana var būt biedējoša, jo var gadīties, ka kādam jāpaskatās “realitātei acīs”, taču vienlaikus tā ir iespēja darīt lietas savā tempā un iesākt visu pareizi. Pirmais solis – apzināties visus regulāros ikmēneša ieņēmumus – tikai to, ko saņemat savā algas kontā katru mēnesi.

          Atsevišķi nodaliet citus ienākumu avotus – prēmijas, bonusus, dāvinājumus, nodokļu atmaksu un citus vienreizējos ienākumus. Tā kā tie ir neparedzami un neregulāri papildu resursi, tos nedrīkst iekļaut ikmēneša budžetā. Vislabāk ir tos novirzīt uzkrājumiem,  ārkārtas situāciju fondam vai kredītsaistību ātrākai apmaksai, dod padomu “Bigbank” Latvijas filiāles eksperti.

          Otrais solis ir sarakstīt visus obligātos ikmēneša maksājumus – mājokļa īre vai hipotekārā kredīta maksājums, citu kredītu maksājumi, komunālie maksājumi un maksājumi par mobilo tālruni, degvielu vai sabiedriskā transporta mēnešbiļetēm, studiju maksa, pārtika, bērnu pulciņi, ārstniecības izdevumi, ja tie ir regulāri. Jebkuri izdevumi, kas tiešām ir obligāti un vajadzīgi, bez kuriem nav iespējams iztikt. Izrēķiniet atlikumu pēc obligātajiem maksājumiem.

          Trešais – izrēķiniet, cik katru mēnesi tērējat vēlmēm. Piemēram, dažādiem abonementiem “Netflix”, “Disney+”, “Amazon Prime”, “Spotify”, “Wolt+”, mobilajām spēlēm, ziņu portāliem, drukātajai presei, sporta klubiem un tamlīdzīgi, ēšanai ārpus mājas, tai skaitā dažādām uzkodām (kafijai, smalkmaizītēm un tamlīdzīgi), apģērba iegādei, skaistumkopšanas pakalpojumiem, taksometra pakalpojumiem, kino biļetēm vai filmu iegādei tiešsaistē. Šajā sadaļā esiet sīkumaini – pārskatiet sava konta izrakstus, čekus, jo reizēm mēs pat nepazināmies, kur mēdz “izkust” nauda.

          Ceturtais solis ir saprast, vai atliekat kaut ko uzkrājumiem, vai šajā pozīcijā jums ir nulle eiro? Šeit ir būtiski sev neko nepārmest, bet vienkārši konstatēt faktu.

          Pēc šā izrēķiniet proporciju, cik procentuāli ir katra tēriņu pozīcija. Piemēram, ja jūsu alga ir 1000 eiro “uz rokas”, bet obligātie maksājumi ir 500 eiro, tad attiecīgi 500 / 1000 x 100 = 50%. Obligātie maksājumi veido pusi no jūsu budžeta un tā joprojām.

          Aprēķiniem un tēriņu analīzei var izmantot dažādas metodes – kladi, “Excel” vai varat izmantot arī bezmaksas budžeta plānošanas lietotnes, kā “Goodbudget” vai “Spendee”.

          3. Izvēlieties budžeta plānošanas metodi

          Budžeta plānošana ir ļoti personiska, atkarībā no tēriņu analīzes rezultāta un jūsu ikdienas paradumiem var atrast piemērotāko metodi.

          Viena no populārākajām ir 50/30/20 metode. Tā paredz, ka 50 % no ikmēneša ienākumiem tiek novirzīti obligātajiem maksājumiem, 30 % – vēlmēm, bet atlikušos 20 % vajadzētu izmantot uzkrājumiem un vai kredītu ātrākai atmaksai.

          Taču, iespējams, sākotnēji proporcijas varētu būt arī 60/30/10. Tas nekas! Galvenais ir noteikt prioritātes. Sākt ar to, ka apzināti pieejat katra mēneša tēriņiem un sākat veidot ārkārtas fondu.

          Ja pēc savu tēriņu analīzes jūs redzat, ka budžets drīzāk izskatās pēc 70/30/0 vai 80/20/0, tad ir skaidrs, ka ir jāpārskata obligāto tēriņu daļa, vai tur ir kādas samazināšanas iespējas. Piemēram, ietaupot uz komunālajiem maksājumiem, mobilo sakaru pakalpojumiem vai transporta tēriņiem. Potenciāli var izskatīt kredītu refinansēšanu, kas varētu samazināt ikmēneša maksājumus. Reizēm daudz un nepamatoti tiek tērēts pārtikai, un šī ir viena no izdevumu pozīcijām, ko bieži var samazināt visai vienkārši.

          Pārskatot obligāto maksājumu sadaļu, mērķis ir kaut nedaudz atlikt drošības fondam vai uzkrājumiem.

          Var, protams, arī neveidot ļoti detalizētu budžetu. Relatīvi vienkāršāka metode ir automātiski katru mēnesi krājkontā atlikt 10–20 % no algas un tad attiecīgi dzīvot ar atlikušo. Krājkonts ir elastīgs noguldījumu veids, kas vienlaikus gan ļauj atdalīt uzkrājumus no pamatbudžeta un pelnīt arī procentus, gan arī ātri piekļūt naudai, ja tomēr tāda vajadzība rodas.

          Šādu vienkāršu budžeta plānošanas metodi var izmantot, ja nav būtisku finanšu problēmu vai, ja cilvēks apzinās, ka vēlas izveidot uzkrājumu, taču ļoti detalizēti plānot vēl negrib.

          Lai kāda būtu izvēlētā metode, galvenais ir saprast, vai tā kalpo jūsu izvirzītajām prioritātēm.

          4. Sekojiet līdzi progresam

          Budžeta plānošana un finanšu disciplīna ir līdzīga kā sabalansēta uztura ievērošana, lai nomestu lieko svaru, vai sportiskie mērķi. Tas prasa darbu, taču vienlaikus rezultāts visu laiku nevar būt lineārā progresijā. Proti, svars visu laiku nekritīsies, reizēm kritums apstāsies vai būs pieaugums, tā arī sportā – reizēm pēkšņi ne no šā, ne no tā nevarēsim noskriet tik ātri, cik iepriekš. Tā arī ar naudas plūsmu – reizēm vairākus mēnešus viss izdosies, bet citā reizē vajadzēs izņemt naudu no krājkonta. Galvenais ir sev nepārmest, paturēt prātā lielo mērķi un saprast, kas nenostrādāja.

          Pēc budžeta plānošanas metodes izvēles, piemēram, 50/30/20, 60/30/10 vai vienkārši atlikt noteiktu summu krājkontā, ir jāseko līdzi, kā jums sokas ar izpildi. Tam var izmantot jau iesāktos pierakstus kladē vai “Excel”, vai arī lietotnes.

          Saņemot algu, vēlams uzreiz atlikt summu neparedzēto izdevumu fondam. Pēc tam jau seko citi obligātie maksājumi.

          “Bigbank” Latvijas filiāles eksperti iesaka budžeta plānu veidot vismaz nākamajam mēnesim un pēc tam tikai atzīmēt faktiskos maksājumus. Ja, piemēram, vēlmēm iztērēsiet mazāk nekā plānots, tad šo atlikumu arī var ieskaitīt krājkontā. Tāpat arī brīžos, kad komunālajiem maksājumiem iztērēts mazāk nekā plānots, arī šo starpību ieskaitiet krājkontā. Tie arī būs soļi pretī tam, lai jums būtu neparedzēto izdevumu fonds brīžiem, kad kādi tēriņi ir negaidīti lielāki.

          5. Apbalvojiet sevi

          Tikpat svarīga kā motivācija un disciplīna, ir arī sevis apbalvošana. Ja, piemēram, jūs izvirzījāt mērķi no janvāra līdz jūnijam atlikt 50 eiro katru mēnesi un jūs to esat tiešām darījis, tad ieplānojiet jūlijā “pateikt sev paldies”. Proti, izdarīt kaut ko tādu, kas jums tiešām sagādā prieku – nopirkt video spēli, aiziet uz SPA vai iegādāties tās kurpes, kuras gribējās.

          Mazas, ikdienišķas pārmaiņas, kā rūpīga budžeta plānošana, ar laiku var pārvērsties nozīmīgos uzkrājumos. Finanšu mērķu izvirzīšana un konsekventa to īstenošana palīdzēs ne tikai stabilizēt ikdienas finanšu plūsmu, bet arī sniegs drošības sajūtu. Svarīgākais ir sākt jau tagad.

          Lai jaunais gads katram nāk ar sakārtotu budžetu un mierīgu prātu!

          Gadumijā laika apstākļi Latvijā vēl vairāk pasliktināsies

          Līdz pat gadumijai ziemīgi laika apstākļi Latvijā neatnāks, turpināsies pelēcīgi apmākušās dienas, bet vecgada vakarā un jaunā gada pirmajā dienā laika apstākļi vēl vairāk pasliktināsies, pieņemoties spēkā nokrišņiem un vējam, prognozē Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs.

          Ziemassvētki Latvijā aizritēja ar rudenīgu laiku, jo debesis bija mākoņainas, brīžiem smidzināja un vietām palikušais sniegs izkusa, un līdzīgi laika apstākļi turpināsies līdz pat gadumijai.

          Tuvākajās dienās anticiklona ietekmē laika apstākļi saglabāsies mierīgi – dienas būs pelēcīgas, gaidāmi nelieli nokrišņi un gaisa temperatūra kā naktīs, tā arī dienās saglabāsies virs nulles.

          Pēdējās decembra dienās atmosfēras spiediens kritīsies un pastiprināsies ciklonu ietekme, kas izraisīs manāmu vēja pastiprināšanos. Turklāt Latvijas teritoriju šķērsos vairākas nokrišņu zonas, kas nesīs intensīvākus nokrišņus.

          Piektdien vietām, bet sestdien jau daudzviet gaidāms lietus un smidzināšana. Šajā dienās vējš lēni līdz mēreni pūtīs no rietumu puses. Gan nakts, gan arī dienas laikā atsevišķos rajonos veidosies migla. Gaisa temperatūra būs +2, +7 grādu robežās.

          Svētdien laika apstākļi sāks vēl vairāk pasliktināties. Brīžiem uzlīs un, straujāk mainoties atmosfēras spiedienam, pastiprināsies dienvidrietumu, rietumu vējš, kura ātrums piekrastē brāzmās sasniegs 15-16 metrus sekundē (m/s). Gaisa temperatūra saglabāsies līdzīga kā līdz šim.

          Jaunās nedēļas pirmajā pusē, tai skaitā gadumijā, laika apstākļus Latvijā noteiks ciklonu darbība. Nokrišņi kļūs intensīvāki, vietām arī uzsnigs, taču noturīga sniega sega neizveidosies.

          Vējš turpinās pieņemties spēkā, un Jaungada dienā piekrastes tuvumā vējš brāzmās varētu pat pārsniegt ātrumu 25 m/s

          Kā naktīs, tā dienās gaisa temperatūra saglabāsies virs nulles un gluži nemainīga, vienīgi naktīs austrumos termometra stabiņš varētu noslīdēt nedaudz “mīnusos”.

          Praktiski padomi, kā Ziemassvētkos sarūpēt dāvanas videi draudzīgi

          Ziemassvētki ir laiks, kad vēlamies iepriecināt savus mīļos un radīt siltu noskaņu, taču svētku steiga un rosība bieži vien rada nevajadzīgus atkritumus un noslogo vidi. Biedrības “Zero Waste Latvija” aktīvisti un “Bonava Latvija” interjera dizainere Liene Gotfridsone aicina svinēt atbildīgāk, izvēloties ilgtspējīgas dāvanas un radošus veidus, kā iepriecināt savus tuviniekus. Lasi četrus ekspertu padomus, kā šogad radīt Ziemassvētkus, kas ir ne tikai tradīcijām bagāti, bet arī dabai draudzīgi.

          Dāvā pieredzi un emocijas

          Mums visiem ir gadījies saņemt dāvanu, kas nesagādā īstu prieku un galu galā tikai krāj putekļus plauktā. Lai no šādām situācijām izvairītos, “Zero Waste Latvija” kustības entuziasti atgādina: dāvanu pasniegšana nav pienākums, bet gan izvēle. Pirmssvētku laiks ir lieliska iespēja pārdomāt, vai tiešām nepieciešams turpināt ierasto dāvanu apmaiņu. Varbūt tā vietā kopīgi ziedot labdarībai, radot prieku tiem, kuriem tas nepieciešams visvairāk?

          Ja tomēr vēlies kādu iepriecināt, aktīvisti iesaka rūpīgi izvēlēties dāvanas, dodot priekšroku patīkamu emociju radīšanai, nevis taustāmām lietām. Brīnišķīga alternatīva ir dāvanu kartes vai digitālie abonementi, kas sniedz iespēju uzsākt jaunu hobiju, izbaudīt kvalitatīvu izklaidi vai vienkārši patīkami pavadīt laiku pēc garas darba dienas. “Tas var būt straumēšanas platformas abonements, kino biļetes, apmaksāti kursi vai lekciju cikls, kā arī dāvanu karte, piemēram, patīkamai atpūtai viesu namā kopā ar draugiem. Šāda veida dāvanas ne tikai rada prieku un paliekošas atmiņas, bet arī ir videi draudzīgas, jo palīdz izvairīties no nevajadzīgiem atkritumiem,” stāsta “Zero Waste Latvija” pārstāvji.

          Dod dāvanai otro elpu

          Ja tomēr vēlies dāvāt ko paliekošu un esi drošs, ka saņēmējam dāvana noderēs, tās meklējumos “Zero Waste Latvija” aktīvisti aicina doties nevis uz lielveikalu, bet gan lietoto preču veikalu, antikvariātu vai labdarības bodi, kur arī iespējams atrast unikālas un praktiskas dāvanas ikviena gaumei. Turklāt vairums no šīm tirdzniecības vietām daļu naudas ziedo labdarībai.

          Tāpat dažādās Latvijas pilsētās, piemēram, Rīgā, Cēsīs un Liepājā, darbojas lietu maiņas punkti. Šajās vietās ikviens var atnest sev nevajadzīgas mantas un apmaiņā paņemt ko citu – noderīgu un otrreiz izmantojamu. “Protams, dāvanas meklējumi šādos punktos var būt neliels piedzīvojums, jo nekad nevar zināt, kas būs pieejams, taču reizēm izdodas atrast īstas pērles – skaistas grāmatas, rotaļlietas, gleznas, interjera priekšmetus vai citas lietas, kas var kļūt par sirsnīgām dāvanām,” stāsta Liene Gotfridsone.

          Gatavo pats!

          Kas gan var būt sirsnīgāks un personiskāks par paša gatavotu dāvanu, kurā ieguldīts laiks, rūpes un mīlestība? “Bonava Latvija” interjera dizainere Liene Gotfridsone uzsver, ka tieši pašdarinātas dāvanas sniedz īpašu vērtību, kas pārspēj bezpersoniskus veikala pirkumus. “Paštaisītas ziepes, sveces, rotas vai interjera priekšmeti, ar rokām zīmētas kartītes un gleznas ne tikai samazina atkritumu daudzumu, bet arī rada patiesu svētku sajūtu dāvanas saņēmējam. Tās mudina domāt radoši, atrast oriģinālus risinājumus un vienlaikus dod iespēju saudzēt apkārtējo vidi,” skaidro dizainere.

          Iesaiņo dāvanu videi draudzīgi!

          Nevajadzīgām kastēm, dāvanu maisiņiem, lentēm un ietinamā papīra pārpalikumiem piepildīts atkritumu grozs ir ierasta pēcsvētku rīta aina daudzās mājās.  Tomēr Ziemassvētku dāvanas var iesaiņot arī videi draudzīgi, atgādina “Zero Waste Latvija” aktīvisti.

          Viens no ilgtspējīgākajiem veidiem, kā iesaiņot dāvanas, ir izmantot audumu, piemēram, japāņu furoshiki tehniku, kur atkārtoti lietojami audumi pārtop par elegantu un praktisku iesaiņojuma risinājumu. Savukārt otrreiz lietojams papīrs – avīzes, veci žurnāli vai nošu lapas – var kļūt par lielisku alternatīvu tradicionālajam dāvanu papīram. “Bonava Latvija” interjera dizainere Liene Gotfridsone iesaka šādu iesaiņojumu papildināt ar dabīgiem dekoriem, piemēram, kanēļa standziņām, egļu zariņiem vai kaltētiem augļiem, kas dāvanai piešķir īpašu akcentu un svētku noskaņu.