Sports: Fitnesa treneres padomi rudens treniņiem ārā

28/09/2023

Gada vēsajos mēnešos sportojot ārā cilvēks lieliski norūdās, tas palīdz ķermenim būt noturīgākam pret gaisa temperatūras izmaiņām un stiprina imunitāti ilgtermiņā. Lai arī svaigs gaiss un sports ir vitāli nozīmīgs cilvēka veselībai, mainoties sezonām, ir svarīgi pievērst uzmanību piemērotam apģērbam, uzturam un citām niansēm, kas var būtiski ietekmēt labsajūtu kā sportošanas laikā, tā pēc tās. Lai kustības rezultētos panākumos un veselība uzlabotos, uztura un fitnesa trenere Madara Meiere dalās padomos, kam sekot līdzi, uzsākot treniņus brīvā dabā tieši rudens sezonā.

Ģērbies kārtās vai izvēlies termoveļu

Baidoties saslimt, rudenī arī sportot gribas doties biezākās drēbēs. Tomēr jāatceras, ka treniņa laikā nepiemērotā apģērbā ķermenis ātri svīst un atdziest, kas ir viens no veidiem kā saaukstēties. Veicot treniņu vienā vietā, var ģērbties divās, trijās kārtās un sportošanas laikā lieko apģērbu novilkt, taču, dodoties skriet, drēbju kārtas traucēs. Šobrīd sporta apģērbu ražotāji piedāvā plašu termoveļas klāstu, aukstajai sezonai atbilstošus skriešanas apavus, cepures un cimdus, kuri ir paredzēti tieši fiziskas slodzes veikšanai ārā, ir viegli un pielāgojas temperatūras izmaiņām. Sportojot ārā, noteikti nevajadzētu izvēlēties dūnu jaku, biezu šalli vai cimdus un smagus apavus. Jāatceras, ka kustoties diezgan ātri paliks daudz siltāk, kā atrodoties ārā miera stāvoklī.

Veic slodzes mērījumus viedpulkstenī

Mainot slodzes veidu un vidi, psiholoģiski var šķist, ka ir grūtāk, kā patiesībā ir. Galaxy Watch6 viedpulkstenis ir ērts rīks, kā sekot līdzi pulsam un fiksēt, ka sirdij un ķermenim nav tik grūti, kā prātam šķiet. Vai tieši otrādi – iespējams slodze tiek pārspīlēta un ir jāsamazina temps vai slodzes intensitāte. Veselīgi pulsa intervāli ir atkarīgi no slodzes un treniņa mērķa. Veicot skriešanas treniņu vai treniņu aerobā slodzē, pulsam nevajadzētu pārsniegt 60-70 % no maksimālā pulsa^[1]. Ja ir paredzēts augstākas intensitātes treniņš, tad iesācēja līmenī tam nevajadzētu pārsniegt 75-85 % no maksimālā; vidēji augstā un augstā sagatavotības līmenī pulss var virzīties līdz 90 un pat 100 % no maksimālā. Tomēr āra temperatūrā zem +10 ºC ar augstas intensitātes treniņiem jābūt piesardzīgiem, jo elpošana ir krietni straujāka, kas veicina aukstā gaisa biežāku ieelpošanu un izelpošanu elpceļos, radot

kairinājumu.

Izvēlies ūdeni istabas temperatūrā

Arī zemā temperatūrā treniņa laikā ieteicams dzert ūdeni. Lai arī ir auksti, ķermenis izmanto ūdeni, svīst, kā arī veic termoregulāciju, kurai nepieciešams ūdens. Vislabāk ieteicams izvēlēties pudeli ar termosa efektu, kas saglabās ūdeni istabas temperatūrā.

Kāpini treniņa intensitāti soli pa solim

Ja iepriekš ikdienā nav bijuši skriešanas vai sporta treniņi, tad vērtīgi sākt to darīt pamazām, piemēram, veicot pastaigas, tad kāpināt tempu līdz ātrākām pastaigām un skriešanai. Nevajadzētu aukstā rudens dienā doties trenēties ārā un veikt augstas intensitātes treniņu pirmo reizi. Ķermenis pie tā nebūs pieradis, kas dod risku saaukstēties.

Uzņem svaigu uzturu un vitamīnus

Lai palīdzētu organismam atjaunoties un imūnsistēmai pielāgoties, nedrīkst aizmirst par pilnvērtīgu uzturu katru dienu. Paaugstināts cukura daudzums uzturā veicina iekaisuma rašanos un pazemina imūnsistēmas spēju funkcionēt arī labu laiku pēc augstas cukura devas uzņemšanas. Papildu svaigiem produktiem un sabalansētai ēdienkartei nedrīkst aizmirst arī par D vitamīna un magnija uzņemšanu, kā arī labajiem taukiem no zivju vai aļģu eļļas, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties arī aukstajā gada laikā.

Atceries, ka nekad nav par vēlu pievērties veselīgam dzīvesveidam, tam nav jāgaida Jaunais gads, jauns mēnesi vai diena, galvenais sākt pakāpeniski, pārdomāti un vērojot savu pašsajūtu. Ja vēl septembrī vēlies pagūt iegādāties jaunu rudens sporta ekipējumu, izvēlies Galaxy Watch6 sērijas viedpulksteni Samsung vai partneru veikalos un dāvanā saņem 50 € dāvanu karti Sportland, ko likt lietā termoveļas, apavu vai cita noderīga inventāra iegādei.

^[1] Maksimālo pulsu iespējams aprēķināt pēc formulas: 220 mīnus savs vecums. Šādi pulsa intervāli ir norādīti veseliem cilvēkiem, bez sirds un asinsvadu saslimšanām.

Miris aktieris Maikls Gembons, kurš labāk zināms kā Dumidors “Harija Potera” filmās (+VIDEO)

28/09/2023

82 gadu vecumā mūžībā devies īru-angļu aktieris sers Maikls Gembons (1940–2023), ziņo britu laikraksts “The Guardian”.

Paziņojumā teikts: “Mēs esam satriekti, paziņojot par Maikla Gembona zaudēšanu. Mīļotais vīrs un tēvs Maikls mierīgi nomira slimnīcā, sievai Annai un dēlam Fērgusam atrodoties blakus, pēc pneimonijas lēkmes. Maiklam bija 82 gadi. Mēs jūs lūdzam cienīt mūsu privātumu šajā sāpīgajā laikā un pateicamies par jūsu atbalstu un mīlestības apliecinājumiem.”

Video

Dziedātāja Anita Intaite maina skatuves vārdu un to nosvin ar jaunu singlu! (+VIDEO)

28/09/2023

**Foto:** Ranta Mazūre un Roberts Vidzinskis

Dziedātāja Anita Intaite turpmāk uz skatuves kāps ar pseidonīmu Ei Fe. Par godu skatuves vārda maiņai Ei Fe vienlaikus izdod arī savu jaunāko singlu un videoklipu dziesmai “Neļaut sev bēgt”.

Par pseidonīma izvēli Anita stāsta: “Patiesībā vārds Ei Fe man ir tuvs jau kādu laiku un tā ir daļa no manas radošās izpausmes. Piemēram, kā Ei Fe esmu iepriekš sadarbojusies ar pašmāju elektroniskās mūzikas projektu „7 Synths”. Man ir svarīgi nodalīt savu muzikālo šķautni no privātās. Ilgi šī sajūta manī dzīvoja, nu es tai atdevos.”

Atdošanos sajūtai par skatuves vārda maiņu Anita svin ar vērienu – viņa skatītājiem nodod dziesmu “Neļaut sev bēgt” un tās videoklipu. Dziesmas un teksta autore ir pati māksliniece un dziesma tapusi radošā nometnē.

Video

“Līdz šim strādājot kopā ar Anitu pie dziesmu aranžijām un melodijām bijām darbojušies tikai divatā, taču šoreiz nolēmām pieiet šim procesam daudz radošāk, uzorganizējot dziesmas rakstīšanas nometni laukos ārpus pilsētas steigas un mašīnu plūsmām. Bijām iepriekš sarunājuši īpaši negatavoties pirms tam, bet gan ļauties spontānai mākslinieciskai pieejai iedvesmojoties no apkārtējās atmosfēras. Singla radīšanas procesā tika pieaicināts gan ģitārists Roberts Dinters, gan basģitārists Gunārs Toms Narbuts, kuru idejas dziesmas muzikālajās partijās un aranžējumā spilgti izceļ skaņdarba būtību un kopējo vēstījumu,” atceras producents Jānis Narbuts.

Singls “Neļaut sev bēgt” ir gaidāmā mini albuma “Piedzīvot sevi” pirmais vēstnesis. Albuma atklāšana plānota 19.oktobrī.

Dziedātāja Anita Intaite mūzikā darbojas no 2010. gada un vislabāk pazīstama ar 2018. gadā izdoto radio singlu “Nepieradinātā”. Mūziķe veiksmīgi sadarbojusies ar vairākiem atpazīstamiem latviešu māksliniekiem – grupām Dzelzs vilks, 7Synths, Tumsa, Colt un citiem.

“Grejas anatomija” un citi populāri seriāli, kuri veicina tūristu pieplūdumu

27/09/2023

Televīzijas maģija spēj padarīt atsevišķas vietas, iestādes, pilsētas vai pat valstis par īstu tūristu magnētu, kas pievelk tos, kas vēlas dzīvē skatīt vietas, kur notika iemīļotā seriāla filmēšana un pabūt tur, kur “dzīvoja” izdomātie tēli, vēsta kanāli FOX un “Fox Life”.

Kura gan kulta seriāla “Sekss un lielpilsēta” fane, būdama Ņujorkā, nebija aizgājusi nofotografēties pie Kerijas Bredšovas Manhetenas dzīvokļa kāpnēm? Īstenībā dzīvokļa ārskati tika filmēti dažādās vietās un seriāla fani var nopirkt tūri un izstaigāt visas!

Pēdējo gadu superhits “Emilija Parīzē” ir veicinājis tūristu interesi ne tikai par pašu Francijas galvaspilsētu, bet arī par tās atsevišķām vietām, piemēram, Latīņu kvartālu. Seriāla pielūdzējas gatavas lidot pat no Āzijas, lai paēstu kruasānus galvenās varones iemīļotajā kafejnīcā “Boulangerie Moderne”. Jāpiebilst, ka ne visi vietēji iedzīvotāji ir priecīgi par Emilijas Kūperes fanu pieplūdumu un uz blakus mājas sienas vienā brīdī parādījās uzraksts “Emily not welcome” (“Emilijas (fani) nav gaidīti”).

Arī Latvijā pēdējos gados filmēti vairāki ārzemju seriāli, piemēram, Austrijas “Sisī”. Iespējams, ekrānā redzētais arī kādam liks braukt skatīt filmēšanas vietas – Melngalvju namu vai Nurmuižas pili. Jāpiebilst, ka daļa seriāla filmēta kaimiņos, Lietuvā.

Tikmēr pasaules tūrisma industrija joprojām mēģina atgūties pēc pandēmijas, tāpēc katra seriāla fana atvestie eiro vai dolāri silda valstu ekonomiku un rada darbavietas vietējiem iedzīvotājiem. Lai atgādinātu par tūrisma nozares nozīmi, kopš 1980. gada 27. septembrī tiek atzīmēta Pasaules Tūrisma diena.

Kanāli FOX un “Fox Life” sveic Pasaules Tūrisma dienā un aicina iepazīties ar vietām, kur tika filmēti populāri seriāli!

“Čikāga liesmās”: depo, kas “pievelk” fanus

Seriāla “Čikāga liesmās” veidotāji cenšas, lai viss izskatītos pēc iespējas reālistiskāk, tāpēc filmēšana notiek īstā Čikāgas ugunsdzēsēju depo un aktieru fonā bieži redzami arī reāli glābēji. Jāpiebilst, ka šis depo kļuvis par vienu no Čikāgas iecienītākajām tūristu apskates objektiem.

Taču, neskatoties uz pastiprinātu televīzijas skatītāju interesi, glābēji turpina savu ierasto darbu un dodas uz izsaukumiem. Kad viņiem ir brīvāks laiks, viņi neatsaka kādam “selfijam”, autogrāfam vai pat nelielai tūrei pa depo telpām.

Patiesi, daudzi seriāla fani, kas devušies apskatīt depo, vēlāk internetā ar sajūsmu rakstījuši, ka viņiem ir bijusi iespēja ieiet tajā iekšā. Dažiem ir paveicies arī tiktāl, ka viņi varēja iepazīties ar īstiem ugunsdzēsējiem, kurus viņi ir redzējuši “Čikāga liesmās” epizodēs. Ugunsdzēsēji ir pieraduši pie lielās intereses un labprāt stāsta seriāla faniem gan par savu darbavietu, gan par filmēšanas.

“Grejas anatomijas” filmēšanas vietas Sietlā

Viens no pasaulē populārākajam medicīnas seriāliem “Grejas anatomija”, kura 19. sezona svētdienās skatāma kanālā “Fox Life” tiek filmēts jau teju 20 gadus. Neskatoties uz to, ka seriāla darbība notiek Sietlā, galvenokārt epizodes tiek filmētas Losandželosas studijā. Tur tika uzbūvētas iekštelpas, kur norisinās Mereditas Grejas un pārējo varoņu dzīves notikumi. Taču ne visu var nofilmēt studijas dekorācijās.

Par apbēdinājumu seriāla faniem, “Džo” bārs, kur Meredita iepazinās ar Dereku, neeksistē. Taču Sietlā ir vairākas vietas, kas liks straujāk pukstēt katra “Grejas anatomijas” fana sirdij.

Piemēram, seriāla fani var sameklēt māju, kur “dzīvoja” Meredita un ik pa laikam atbrauca filmēties Elena Pompeo. Tā patiešām atrodas vienā no Sietlas apkaimēm, ko dēvē par “Queen Anne”, un “Grejas mājas” precīza adrese ir 303 Comstock Street.

Arī “Grejas anatomijas” slavenāko ēku – Sietlas “Grace” slimnīcu – filmēja galvenokārt paviljonos, taču ārskatiem izmantoja īstas medicīnas iestādes kadrus. Tā saucas “Harborview Medical Center”, savukārt ainas, kad helikopters ar pacientu nolaižas uz slimnīcas jumta, filmēja uz “Komo plaza” tirdzniecības centra jumta.

Interesanti, ka cita populārā mediķu seriāla – “Rezidents” – slimnīcas ēkas ārskatu un arī dažu iekšskatu filmēšanai patiesībā izmantoja Atlantas mākslas muzeja ēku. Starp citu, šī ēka ir “atveidojusi” slimnīcu arī citos seriālos un mākslas filmās. Piemēram, muzejs bija izmantots arī 1986. gada filmā “Manhunter”.

“Staigājošiem miroņiem” ir sava galvaspilsēta

Jau pati pirmā FOX grāvēja “Staigājošo miroņu” sērija saņēma daudzu kritiķu uzslavas un 2010. gadā kļuva par skatītāko jauna seriāla pirmo sēriju ASV televīzijā – to noskatījās 5,3 miljoni skatītāju. Kulta seriālā notikumi risinās izdomātājās pilsētās Vudberijā un Aleksandrijā, kas tika filmēta Amerikas Savienoto Valstu Džordžijas štatā netālu no Senoijas (Senoia) pilsētas.

Jāpiebilst, ka tieši Senoija, kas atrodas apmēram 60 kilometru attālumā no Džordžijas štata galvaspilsētas Atlantas, seriāla fanu vidū ir iemantojusi slavu kā “Walking Dead capital of the world” jeb “Staigājošo miroņu pasaules galvaspilsēta”. Tur var apskatīt Heršela fermu, cietumu, aptieku, bāru un citas seriālā redzētas vietas.

Seriāls ir tik populārs, ka ir izveidota nevis viens, bet pat trīs dažādi maršruti pa filmēšanas vietām. Izvēloties vienu no tiem, var arī pārbaudīt savas zināšanas par “Staigājošo miroņu” pasauli, atbildot uz gida jautājumiem. Trīs stundu garā pastaiga izmaksās ap 160 ASV dolāriem un tās ilgums ir ap trīs stundām.

“Kāsla metodes” dekorācijas: gluži, kā īstā Ņujorka

“Fox Life’ seriāla “Kāsla metode”, kurš stāsta par atraktīvu detektīvi Keitu Beketu un šarmanto rakstnieku Riku Kāslu, darbība risinājās Ņujorkā. Taču visi seriāla notikumi tika filmēti saulainajā Kalifornijas štatā.

Proti, iekšskati galvenokārt uzņemti “Raleigh” studijā Losandželosā. Savukārt, kad ekrānā vajadzēja paradīt Ņujorkas ielas, aktieri un filmēšanas grupa devās uz “Paramount” studiju turpat netālu. Jāpiebilst, ka tūristi var apmeklēt “Kāsla metodes” un citu šajā studijā uzņemto filmu un seriālu uzņemšanas vietas un pastaigāties pa “Ņujorkas” un citu Amerikas pilsētu ielām, kas parādās kadrā.

“Kāsla metodē” redzamas ainas tādās ikoniskās vietās, kā, piemēram, Ņujorkas Centrālais parks, arī tika filmētas Losandželosā. Savukārt Kāsla “Hemptonas brīvdienu māja” patiesībā atrodas Kalifornijā, Malibu. Taču seriālā redzama ēka, kur “atrodas” Kāsla dzīvoklis, patiešām eksistē un atrodas Ņujorkā, Brūmstrītas un Krosbija ielu krustojumā.

Jāpiebilst, ka cita populāra “Fox Life” seriāla, – “Ģēnijs uzvalkā”, – veidotāji izmaksu dēļ filmēšanu pārcēla nevis uz Kaliforniju vai kādu citu ASV štatu, bet uz citu valsti! Proti, teju viss, kas ekrānā redzams un notiek Ņujorkā, patiesībā bija uzņemts Toronto, Kanādā. Uz Kanādu pārcēlās arī seriālā filmēšanas komanda un aktieri, tai skaitā nu jau britu prinča Harija sieva Megana Mārkla, kas atveidoja jurista palīdzi Reičelu Zeinu.

Kanāli FOX un “Fox Life” sveic Pasaules Tūrisma dienā un aicina katru vakaru, neizejot no mājām, doties uz Ņujorku vai kādu citu pilsētu, kuru “apdzīvo” iemīļotu seriālu varoņi!

Kā stipra imunitāte var palīdzēt veiksmīgi pārziemot?

27/09/2023

Rudens viltīgie laikapstākļi, kad saulainas dienas mijas ar lietu un stipru vēju, nereti iet roku rokā ar saaukstēšanos, tāpēc ir būtiski izprast, kādi apstākļi un līdzekļi stiprina imūnsistēmu, kā arī, kādi paradumi to var negatīvi ietekmēt. Lai sagatavotos gada aukstākajam laikam, kā arī periodam, kad ir lielāks risks sevi pakļaut dažādām vīrusu saslimšanām, “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga dalās ar padomiem, kā visefektīvāk uzņemt vitamīnus rudenī, kā arī, kas noteikti jāņem vērā vīrusu sezonā.

Kas ir imūnsistēma un kas to ietekmē?

Farmaceite skaidro, ka cilvēka imūnsistēmu var salīdzināt ar vairogu. Tā ir dažādu orgānu, šūnu un vielu kopums, kas rūpējas par to, lai organismu pasargātu no saslimšanām. Cilvēka organisms veido labvēlīgu vidi mikrobiem un vīrusiem, taču tieši imūnsistēma gādā par to atvairīšanu, kā arī rūpējas par kopējo ķermeņa veselības stāvokli. Lai arī imūnsistēmas galvenais uzdevums ir pasargāt no saslimšanām un iekaisuma procesiem, nodrošinot tūlītēju aizsardzību pret mikrobiem, tai vienlaikus ir jārūpējas par organisma atjaunošanu gadījumā, ja inficēšanās ar vīrusu tomēr ir notikusi.

Imūnsistēmu ietekmē dažādi apstākļi, pirmkārt – iedzimtība, kas nozīmē, ka imūnsistēmas kvalitāte tiek arī mantota no paaudzes paaudzē, taču to ietekmē arī sadzīves paradumi, piemēram, fiziskā slodze, stresa līmenis, uztura izvēles, tostarp liekais svars. Gadījumā, ja organisms ilgstoši tiek pakļauts augstam stresam, arī imūnsistēma uz to reaģē, kas var rezultēties alerģiskās reakcijās, biežākās saslimšanās, izsitumu veidā vai pat pārtapt hroniskās kaitēs.

Pirmo reizi sastopoties ar vīrusu, imūnsistēma ar to var cīnīties ilgāku laiku, tomēr, ja cilvēks saslimst ar šo pašu vīrusu atkārtoti, baktērijas tiek atpazītas, vēl pirms tās inficē organismu, tādējādi novēršot nopietnu un ilgstošu saslimšanu atkārtoti. Tomēr, lai imūnsistēma spētu pildīt nepieciešamo aizsargfunkciju, ikvienam no mums ir jāņem vērā apstākļi, kas ietekmē imūnsistēmas darbību, tāpēc Zane Melberga uzsver, ka pie imūnsistēmas stiprināšanas ir apzināti jāstrādā, uzturā uzņemot nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Jāapēd pusotrs citrons dienā: C vitamīna nozīme

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas nozīmē, ka tas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa, ko izraisa brīvie radikāļi. Neitralizējot brīvos radikāļus, C vitamīns palīdz uzturēt imūnsistēmas šūnu veselību. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka ikdienā tiek īpaši piedomāts, vai un kā tiek uzņemts C vitamīns. Farmaceite uzsver, ka īpaši rudenī, kad dabas veltes lutina ar sezonas ogām, augļiem un dārzeņiem, ir jāizmanto iespēja un jāuzņem vitamīni svaigā veidā.

Dzērvenes un citrons ir labs C vitamīna avots, tādēļ tos viennozīmīgi ir vērts lietot uzturā, piemēram, svaigi spiestu sulu veidā. Tomēr, lai uzņemtu nepieciešamo C vitamīna dienas devu, katru dienu būtu jāizdzer vairākas krūzes dzērveņu sulas un jāapēd vismaz pusotrs citrons. Z. Melberga atgādina, ka ikdienas lietošanai vēlamais C vitamīna daudzums sievietēm ir 75 mg, bet vīriešiem – 90 mg. Šādu apjomu visērtāk ir uzņemt, piemēram, ūdenī šķīstošu tablešu formā, ko vienreiz dienā izdzert pēc maltītes.

Par D vitamīnu jāatceras visu gadu

D vitamīns regulē imūnsistēmas darbību, tādēļ tā līmenis asinīs ir kritiski svarīgs, lai imūnsistēma varētu pilnvērtīgi pildīt savu funkciju. Farmaceite skaidro, ka par D vitamīnu jādomā kā neatņemamu ikdienas sastāvdaļu, jo atkarībā no tā, kāds ir D līmenis asinīs, ir lielā mērā atkarīga cilvēka kopējā pašsajūta.

D vitamīnu iespējams uzņemt, uzturā lietojot treknas zivis, piemēram, lasi. Lai Latvijas platuma grādos nodrošinātu ikdienā nepieciešamo D vitamīna daudzumu, katru dienu būtu nepieciešams apēst 250 gramus laša filejas vai 40 olas, kas krietni ierobežo ēdienkartes iespējas, tādēļ vēlams konsultēties ar farmaceitu par aptiekā pieejamiem līdzekļiem un to pareizu lietošanu, lai D vitamīnu uzņemtu pēc iespējas efektīvāk. Farmaceite atgādina, ka gadījumā, ja D vitamīna rādītāji asinīs ir labi jeb virs 45 līdz 50 ng/ml, bērniem no 1 līdz 10 gadu vecumam nepieciešamā dienas deva ir 1000 SV, savukārt pusaudžiem no 11 gadu vecuma un pieaugušajiem deva ir 4000 SV dienā, lai vēlamo D vitamīna līmeni uzturētu arī ilgtermiņā. Nereti vitamīnu regulāra lietošana sagādā bažas tieši mazu bērnu vecākiem, jo bērni atsakās tos lietot, tomēr arī maziem bērniem ir ļoti svarīgi uzņemt D vitamīnu. Tagad tie ir pieejami visdažādākajos veidos – pūšami, kapsulu formātā, kā arī pat želejkonfekšu veidā, tāpēc noteikti ir iespējams atrast veidu, kā bērnu ieinteresēt vitamīnu lietošanā. Šķidra veida D vitamīnu var uzpilināt, piemēram, uz maizītes vai bērna iecienītā cepuma, tomēr viennozīmīgi kā labākais paraugs bērnam kalpos vecāku piemērs.

Gadījumā, ja ir aizdomas par D vitamīna deficītu organismā, ir noteikti jāvēršas pie ārsta, lai izvērtētu nepieciešamās D vitamīna devas, kas var atšķirties no dienas ieteicamās devas un būt lielākas.

Rudens vīrusu laikā pastiprināti jāpievērš uzmanība imunitātei

Zane Melberga skaidro, ka ne velti aptiekās ir atsevišķa līdzekļu kategorija, kas paredzēta imūnsistēmas stiprināšanai, jo tā vistiešākajā mērā ir saistīta ar potenciālu vīrusinfekciju attīstību vai attiecīgi – to novēršanu.

Ja ir aizdomas, ka organisms sāk “padodies” kādam vīrusam, jāizvēlas līdzekļi, kas paredzēti tieši imunitātes stiprināšanai. Parasti šādu līdzekļu sastāvā ir cinks un selēns, kas palīdz cīņā ar brīvajiem radikāļiem un mazina oksidatīvo stresu, kā arī C vitamīns lielākā koncentrācijā (2000 mg). Tomēr farmaceite atgādina, ka augstākā koncentrācijā vitamīnus var lietot noteiktā laika posmā jeb kursa veidā, ne ilgāk par trim mēnešiem.

Gadījumā, ja saaukstēšanās jau ir konstatēta un starp pirmajiem simptomiem parādās aizlikts deguns, kas apgrūtina elpošanu, kā vienu no efektīvākajiem līdzekļiem, kas ir drošs lietošanā gan maziem bērniem, gan pieaugušajiem, farmaceite min jūras ūdeni. Aptiekās iegādājamais speciālais sāls šķīdums tūlītēji mazina deguna aizlikumu un krietni atvieglo elpošanu.

Tāpat arī farmaceite atgādina, ka līdz ar skolas atsākšanos un lielāku sabiedrības pulcēšanos, rudenī ir atkal saasinājies arī Covid-19 saslimšanas risks, tāpēc jo īpaši rūpīgi nepieciešams ievērot higiēnu. Ņemot vērā, ka vīrusi un baktērijas mēdz vairākas dienas nogulsnēties uz virsmām, ir jārūpējas par pareizu dezinfekciju un roku mazgāšanu. Rūpīga higiēna attiecas ne tikai uz roku, bet arī augļu un dārzeņu mazgāšanu. Jo īpaši svaigie produkti ir jāmazgā tad, ja tie stāvējuši koplietošanas telpā, piemēram, biroja virtuvē, kur, iespējams, augļi ir vairākkārt aiztikti. Tāpat arī nedrīkst aizmirst par regulāru telpu vēdināšanu, lai veicinātu regulāru svaiga gaisa apmaiņu.

Par veselību jārūpējas arī pēc vīrusa izslimošanas

Lai ķermenis atkoptos pēc slimošanas, par imūnsistēmu ir jārūpējas ne tikai slimošanas laikā, bet arī pēc tam, kad saslimšanas simptomi jau ir beigušies. Zane Melberga dalās ar padomiem, kas palīdz pēc slimošanas ātrāk atveseļoties, kā arī palīdz stiprināt imūnsistēmu ilgtermiņā.

Uzņemt probiotikas. Jo īpaši pēc antibiotiku vai citu zāļu lietošanas, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu ir vēlams lietot probiotikas, kas pēc ilgstošākas slimošanas var palīdzēt gremošanas sistēmai.

150 minūtes nedēļā veltīt kustībai. Fiziska aktivitāte veicina asins cirkulāciju organismā, tādējādi ļaujot imūnsistēmas šūnām efektīvāk veikt savu darbu. Farmaceite aicina veltīt vismaz 25 minūtes dienā, lai raitā solī dotos pastaigā – arī šāda nodarbe pozitīvi ietekmēs veselību.

Mazināt stresu. Gadījumā, ja ķermenis ir pakļauts pastāvīgam stresam, organismam ir krietni grūtāk cīnīties ar vīrusiem, tādēļ ir svarīgi balansēt stresa līmeni un atcerēties par regulāru magnija un B6 vitamīnu lietošanu, kas palīdz regulēt un stabilizēt nervu sistēmu.

Ineses Galantes koncerts Rīgas Domā “Ziemassvētku prelūdija” – visburvīgākā Rīgas pilsētas tradīcija

26/09/2023

16.decembrī plkst. 19:00 Rīgas Doma baznīcā notiks viens no klausītāju gaidītākajiem un iecienītākajiem mūzikas notikumiem ziemā – pasaules operas dīvas Ineses Galantes koncerts-dāvana “Ziemassvētku prelūdija”. Nenoliedzami, šis pasākums ir kļuvis par vienu no gaišākajām pirmssvētku tradīcijām Latvijā un Rīgas vizītkarti.

Tāpat kā visus iepriekšējos gadus, koncerta viesi varēs izbaudīt neatkārtojamo un majestātisko Doma baznīcas atmosfēru, kuras velvēs izskanēs publikas iecienītie klasiskie un mūsdienu mūzikas skaņdarbi, piepildot sirdis un dvēseles ar gaišu un priecīgu Ziemassvētku noskaņojumu.

Šajā dienā pie skanējuma ziņā iespaidīgākā mūzikas instrumenta Latvijā – Doma baznīcas ērģelēm – sēdīsies pasaulē populārais komponists un ērģelnieks Aivars Kalējs, kopā ar viņu muzicēs pianists – virtuozs, prestižu starptautisko konkursu laureāts Andrejs Osokins, kā arī uzstāsies izcilais kontrtenors un baroka mūzikas izpildītājs Sergejs Jēgers. Viens no visvairāk gaidītājiem koncerta notikumiem būs dižās operas dīvas Ineses Galantes uzstāšanās. Programmā piedalīsies uzlecošās zvaigznes, konkursa “Ineses Galantes talanti” laureāti. Kā ierasts, koncertā piedalīsies arī Jāzepa Mediņa Rīgas 1. mūzikas skolas zēnu koris diriģenta Romāna Vanaga vadībā, kas vienmēr papildina aizkustinošo un burvības pilno “Ziemassvētku prelūdijas” noskaņu.

Šajā dienā Doma baznīcu piepildīs īpašs gaismas noformējums. Askētisko gotisko baznīcu pasakaini pārvērtīs dinamiskas gaismas instalācijas, kas harmoniski iekļausies muzikālajā kontekstā un zālē radīs neaizmirstamu atmosfēru.

Ineses Galantes “Ziemassvētku prelūdija” ir viena no ģimeniskajām pirmssvētku tradīcijām, ko iecienījuši visi mūsu pilsētas mūzikas mīļotāji. Šajā koncertā mēs vienmēr gaidām brīnumu, iedvesmu un prieku par drīzumā gaidāmajiem lielajiem svētkiem!

Organizē Ineses Galantes fonds.

Biļetes Biļešu paradīze tīklā: https://www.bilesuparadize.lv/lv/event/131690

Pasākuma lapa sociālajā tīklā Facebook: https://fb.me/e/czdtoAewc

Horoskops: Kā katra horoskopa zīme rīkojas konflikta situācijā?

26/09/2023

Katra zodiaka zīme reaģē dažādi, ja piedzīvo konfliktus. Īsi apskatīsim, kā katras horoskopa zīmes var izturēties, ja jūtas azvainots:

Auns: Vienmēr izsaka savas domas, bet ātri aizmirst situāciju un pieņem notiekošo.
Vērsis: Impulsīvi reaģē, bet pēc tam mēģina atrast līdzsvaru.
Dvīņi: Mēģina izrunāties un atgriezt mieru, lai labāk izprastu radušos situāciju.
Vēzis: Jutīgs un emocionāls, var izvairīties, lai atrisinātu konfliktu.
Lauva: Leģendāri lepni, jutīsies apvainoti, ja tiek apšaubīta viņu vērtība…
Jaunava: Kritiski domājoši, ļoti centīsies labot situāciju!
Svari: Mierīgi un diplomātiski, mēģina panākt kompromisu un rast risinājumu.
Skorpions: Noslēpumaini un intensīvi izjūt spriedzi, var ilgi turēt ļaunu prātu.
Strēlnieks: Optimistiski un filozofiski, ātri atgriežas pie pozitīvas attieksmes!
Mežāzis: Praktiski un rezervēti, mēģina rast praktiskus risinājumus problēmas risināšanai.
Ūdensvīrs: Neparasti brīvdomātāji, var izmantot radušos situāciju, lai izpaustu savas sajūtas un ļautos atklātai sarunai.
Zivis: Emocionāli reaģē uz strīdiem, mēģina rast mieru un izvairīties no konfliktiem.

Horoskops: 5 padomi, kā celt savu optimismu pēc šķiršanās?

26/09/2023

Pasaules neapstājās, pat tad, ja mūsu attiecības ar kādu cilvēku piedzīvo savu beigu posmu. Šķiršanās ir kā izaicinājums, bet šis periods dod mums iespēju atrast un stiprināt savu iekšējo spēku. Šie ir 5 veidi, kā saglabāt optimismu un uzsākt jaunu dzīves posmu pēc šķiršanās:

Atrodi savu identitāti atkārtoti: Pēc ilgstošām attiecībām, mēs dažreiz varam zaudēt sevi un savu identitāti. Šis ir brīdis, kad ir svarīgi atgriezties pie sevis. Atceries, kas tu esi, ko mīli darīt un kādas ir tavs mērķi dzīvē. Uzsāc jaunu hobiju vai iegūsti jaunas zināšanas – tas palīdzēs atjaunot sevī ticību un optimismu.

Sadarbojies ar citiem un komunicē: Atklāj jaunus cilvēkus un iejūties dažādās sociālās situācijās. Dzīve ir pilna ar iespējām satikt interesantas personības, no kurām katra var mums dot kaut ko jaunu un bagātināt mūsu redzējumu uz dzīvi.

Iegūsti fizisko un garīgo labklājību: Regulara fiziskā aktivitāte un meditācija palīdzēs stabilizēt emocijas un uzlabot vispārējo labsajūtu. Veselīgs uzturs un aktīvs dzīvesveids sniegs enerģiju un spēku sasniegt savus mērķus, veicinot optimistisku skatu uz nākotni.

Pieņem pagātni: Pieņem pagātnes notikumus un mācies no tiem, bet neapgrūtini sevi ar sāpēm un vainas apziņu. Lasot attīstošas grāmatas, motivējošus rakstus vai piedaloties personības attīstības semināros, tu attīstīsi pozitīvu redzējumu uz dzīvi.

Ieguldi laiku pārdomās un plānošanā: Novērtē, ko tu vēlies sasniegt nākotnē un kādas ir tās darbības, kas tevi ved uz šiem mērķiem. Izveido plānu un virzies pretim saviem sapņiem ar pozitīvu un atvērtu prātu!

Šķiršanās ir tikai viens no posmiem dzīvē, un mēs varam izvēlēties, kā to izdzīvot un ko no tā mācīties. Lai arī tas var būt grūts laiks, tā var būt arī iespēja atrast sevi un uzsākt jaunu ceļu uz personīgo izaugsmi un savu laimi.

Kā katra horoskopa zīme pārdzīvo šķiršanos:

Auns (21. marts – 19. aprīlis):
Viņi cīnās, lai atjaunotu savu neatkarību un uztver šķiršanos kā iespēju iesaistīties jaunās piedzīvojumos.
Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs):
Vērsis, piedzīvojot šķiršanos, pievēršas pašpārliecinātības atgūšanai. Viņi fokusējas uz personisku izaugsmi un meklē jaunas intereses, lai dzīve pēc šķiršanās būtu pilnvērtīga.
Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs):
Dvīņi izmanto komunikāciju, lai pārvarētu emocionālās sāpes. Viņi izmanto komunikāciju un dažādas radošās izpausmes, lai atrastu atbalstu un spertu soli pretim jaunajai dzīvei.
Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs):
Vēzis ļoti pārdzīvo šķiršanos. Viņi meklē siltumu un atbalstu ģimenes un draugu lokā, cenšoties dziedināt sirdi un radīt stabilitāti savā dzīvē.
Lauva (23. jūlijs – 22. augusts):
Pārdzīvojot šķiršanos, Lauva pievēršas pašapziņas atjaunošanai. Viņi izmanto to kā iespēju iegūt dzinuli savai personiskajai attīstībai un mēģina atrast jaunus ceļus uz savas pašpārliecinātības celšanu.
Jaunava (23. augusts – 22. septembris):
Jaunava analizē šķiršanās iemeslus un mācās no šīm pieredzēm. Šī horoskopa zīme strādā pie savas pašpārliecības un cenšas radīt kārtību un stabilitāti savā dzīvē.
Svari (23. septembris – 22. oktobris):
Pārdzīvojot šķiršanos, Svari koncentrējas uz līdzsvara atjaunošanu. Viņi meklē miera un harmonijas atgūšanu, gan savās attiecībās, gan sevī pašā.
Skorpions (23. oktobris – 21. novembris):
Skorpions pārdzīvo šķiršanos dziļi emocionāli un intensīvi. Viņi iziet cauri pārmaiņām pieņemot tās kā iespēju atdzimt no jauna!
Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris):
Strēlnieki redz šķiršanos kā piedzīvojumu un jauna ceļa sākumu. Viņi izmanto šo laiku, lai izpētītu pasauli, iegūtu izpratni par sevi un veidotu jaunas attiecības.
Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris):
Pārdzīvojot šķiršanos, Mežāzis pievēršas karjerai un personiskai attīstībai. Viņi cenšas pārvarēt šķiršanās grūtības, strādājot pie mērķu sasniegšanas.
Udensvīrs (20. janvāris – 18. februāris):
Udensvīri skatās uz šķiršanos no plašākas perspektīvas. Viņi koncentrējas uz iegūto pieredzi un labprāt dalās ar attiecību padomiem, ja kādas tie nepieciešami. Šī horoskopa zīme visam pieiet loģiski un ar vēsu prātu.
Zivis (19. februāris – 20. marts):
Pārdzīvojot šķiršanos, Zivis ļaujas emocionālajiem procesiem. Šī horoskopa zīme izmanto mākslu, mūziku vai garīgus meditāciju, lai izpaustu savas sajūtas un dziedinātu savu sirdi.

Atkal klāt saaukstēšanās! Ko darīt?

26/09/2023

Ik gadu rudenīgās vēsmas gribot negribot pārsteidz mūs diezgan nesagatavotus. Kā rezultāts bieži vien ir pirmā rudens saaukstēšanās. Vai no saaukstēšanās, iestājoties vēsākam laikam, vispār ir iespējams izvairīties un ko darīt, ja sajūtat saaukstēšanās pirmos simptomus? Padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Imūnās sistēmas aizsargspēju efektivitāte ir atkarīga no vispārējā veselības stāvokļa jau pirms saskaršanās ar rudenī izplatītajiem infekcijas ierosinātājiem, skaidro ģimenes ārste Z. Zitmane. Cikliskās pārmaiņas dabā ļauj mums sagatavoties un, lai rudenī nesaslimtu, ir jāpievērš uzmanība ikdienas paradumiem ilgtermiņā. Veselīgs dzīvesveids ir primārais, kas nodrošina labu imūnsistēmas darbību. Regulārs sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un kvalitatīvs miegs katru dienu, kā arī regulāra D vitamīna lietošana ir veselīga dzīvesveida pamats. Tāpat īpaši riska grupu pacientiem svarīga ir vakcinācija pret sezonālo gripu un Covid-19, uzsver ārste.

Vai svarīgākais – silti saģērbties?

Bieži vien dzirdam, ka svarīgi ir silti saģērbties. Tomēr vienlaikus arī rūdīšanās tiek ieteikta kā organismu stiprinoša aktivitāte. Kā atrast sev pareizo, atbilstošo vidusceļu? Kā skaidro ģimenes ārste, pētījumos ir pierādīta rūdīšanās pozitīvā ietekme uz imūnās sistēmas darbību un organisma aizsargspēju aktivizāciju. Tās ietekme atspoguļojas uzlabotā metabolismā, enerģijas ražošanā mitohondrijos, kardiovaskulārā noturībā, asinsvadu tonusa uzlabošanā, imūnās sistēmas šūnu aktivizācijā, kas mazina iekaisuma procesus. Taču noteikti jāatceras, ka rūdīšanās ir jāuzsāk pakāpeniski, lai pielāgotu ķermeņa adaptācijas spējas – pakļaujot ķermeni īslaicīgiem, regulāriem un kontrolētiem stresa apstākļiem, piemēram, sākot ar aukstas dušas kontrastiem no rīta. Pieejai, kā atrast sev piemēroto ceļu, jābūt pārdomātai, izzinot metodes un ietekmējošos faktorus, novērojot savas ķermeņa reakcijas aukstā laikā, atceroties par elpošanas nozīmību, uzsākot, piemēram, pastaigas un fiziskās aktivitātes ārā, aukstākā laikā. Savukārt pārdomāta ģērbšanās, izmantojot vairākas apģērba kārtas atbilstoši laikapstākļiem, nodrošinot termoregulāciju, ir atbalstošāka un saudzējošāka veselībai.

Pirmās saaukstēšanās pazīmes! Ko darīt?

Pirmkārt, jāpaliek mājās un jāatceras par pietiekamu šķidruma daudzuma uzņemšanu, kā arī jāievēro miera režīms un jāuzņem D un C vitamīns, saka ģimenes ārste Z. Zitmane. Ja saaukstēšanās simptomi ir izteikti, piemēram, izteiktas iesnas, tad var noderēt aptiekā pieejamie pretiesnu līdzekļi. Paaugstinātas temperatūras un sāpju gadījumā – noderēs paracetamolu vai ibuprofēnu saturošas zāles vecumam atbilstošās devās. Savukārt kakla sāpju gadījumā ir svarīgi nodrošināt gļotādu mitrumu un dezinfekciju, to pārlieku arī nekairinot, tāpēc primāri izvēlieties līdzekļus uz eļļas bāzes, piemēram, smiltsērkšķu vai citu. Pirms lietojat ārstnieciskos preparātus, noteikti konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu. Veselības pasliktināšanās gadījuma konsultācija ar ārstu ir obligāta.

Kā norāda klīniskā farmaceite I. Priedniece, atbilstoša šķidruma daudzuma uzņemšanai pie pirmajiem saaukstēšanās simptomiem labi noderēs zāļu tējas – liepziedu, vīgriežu, aveņu, kumelīšu, pelašķu un upeņu, nepieciešamības gadījumā lietojami pretsāpju, temperatūru pazeminošos līdzekļi, taču jāpievērš uzmanība zāļu sastāvam, ko izmanto saaukstēšanās simptomu un drudža mazināšanai, lai netiktu vienlaicīgi lietoti vienāda sastāva medikamenti gan tablešu, gan karsto dzērienu veidā.

Šajā periodā uzturam jābūt vieglam un veselīgam, jāievēro miera un atpūtas režīms, ļaujot organismam atpūsties un izgulēties, nelietot alkoholu un nesmēķēt. Kā arī regulāri jāvēdina telpas un jāveic telpu mitrā uzkopšana.

Kā izvēlēties piemērotāko līdzekli pret kakla sāpēm?

Līdzekļu klāsts kakla sāpju remdēšanai ir ļoti plašs – pieejami aerosoli, sūkājamās tabletes, gatavi šķīdumi kakla skalošanai, pulveri – kakla skalojamā šķīduma pagatavošanai un pilieni, stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece. Kā neapjukt plašajā klāstā un izvēlēties sev piemērotāko līdzekli? Kakla skalošanai var izmantot ārstniecības augu drogas ar antibakteriālu iedarbību vai vājas koncentrācijas sālsūdeni. Uzlējumu kakla skalošanai var pagatavot no salvijas lapām, mārsila lakstiem, kumelītes un kliņģerītes ziediem. Ir pieejami arī gatavi šķīdumi rīkles skalošanai ar antiseptisku iedarbību, ko lieto neatšķaidītā veidā rīkles un mandeļu iekaisuma gadījumā. Tāpat pieejami arī pulveri kakla skalojamā šķīduma pagatavošanai, kas satur antibakteriālu līdzekli – furagīnu. Atcerieties – kaklu skalo 2–3 reizes dienā, taču ir jāpievērš uzmanība, lai kakla gļotāda netiktu pārlieku kairināta. Mutes dobuma un kakla gļotādas kairinājuma gadījumā izmanto aerosolus uz eļļas bāzes (smiltsērkšķu, kliņģerīšu eļļa) un Islandes ķērpja ekstraktu saturošus līdzekļus, kas mitrina gļotādu, mazina skrāpēšanās sajūtu un diskomfortu kaklā, pārklājot gļotādu ar aizsargslāni. Kakla līdzekļos no dabas vielām izmanto arī piparmētru, alteju, kumelīti, tējas koku, propolisu, salviju, eikaliptu vai antibakteriālas zāļu vielas.

Kā mazināt iesnas?

Ja saaukstēšanās laikā īpaši traucē iesnas un aizlikts deguns, farmaceite iesaka skalot degunu ar jūras ūdeni. Tāpat deguna aizlikuma mazināšanai var lietot deguna pilienus vai aerosolus. Gan bērniem, gan pieaugušajiem deguna higiēnai plaši izmanto jūras ūdeni, kas šķidrina deguna sekrētu, atvieglo šņaukšanu un mitrina gļotādu.

Atcerieties! Deguna pilieni (dekongestanti) paredzēti tikai īslaicīgai terapijai – tos nevajadzētu lietot ilgāk par piecām dienām! Tie atvieglo elpošanu caur degunu un mazina tūsku, sašaurinot asinsvadus.

Iesnu gadījumā plaši izmanto fitopreparātus gan ārīgi, gan iekšķīgi. Iekšķīgi lieto zāļu tējas vai ārstniecības augu ekstraktus pilienos, sīrupos, tabletēs vai kapsulās, kuru sastāvā izmanto gaiļbiksītes ziedus, timiāna lakstus, priedes mizu, genciānas saknes, plūškoka ziedus, pļavas skābenes lakstus, kumelītes ziedus, ceļteku lapas un verbēnas lakstus. Ārstniecības augu ekstrakti palīdz atvieglot elpošanu, darbojas antibakteriāli, sviedrējoši, nomierinoši, turklāt tiem piemīt pretiekaisuma darbība un tie veicina atkrēpošanu.

Deguna pilienos, aerosolos, ziedēs vai gelos izmanto dižegles, eikalipta, piparmētru, tējas koka, priežu ēteriskās eļļas, kas palīdz atvieglot elpošanu caur degunu. Šo līdzekļu sastāvā izmanto smiltsērkšķu eļļu, dekspantenolu un hialuronskābi, kas mitrina un kopj deguna gļotādu, arī propolisu kā dabīgu antiseptiķi un pretvīrusu līdzekli izmanto deguna pilienu un ziežu sastāvā.

Elpošanas atvieglošanai lieto inhalācijas zīmuļus, kas satur tējas koka, bergamotes, lavandas un eikalipta ēteriskās eļļas. Bērniem elpošanas atvieglošanai caur degunu izmanto plāksterus, ko līmē pie apģērba. To sastāvā ir piparmētras, eikalipta un lavandas ēteriskās eļļas.

Kā atgūt spēkus pēc slimošanas?

Pēc slimošanas jāievēro mērenība, uzsver farmaceite I. Priedniece. Jāņem vērā sava pašsajūta, lai uzreiz nepārslogotu organismu darbā vai sportojot. Ieteicamas pastaigas svaigā gaisā un piemērotas fiziskās aktivitātes. Tāpat jārūpējas par veselīgu un pietiekami ilgu miegu un atpūtu. Katru dienu jāizvēlas sabalansēts uzturs, samazinot sāls patēriņu un uzņemot pietiekamu šķidruma daudzumu. Ēdienkartē jāiekļauj dažādi, sezonai atbilstoši dārzeņi, augļi, ogas, zivis, pilngraudu produkti, liesa gaļa un piena produkti, kas nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām, no kuriem imūnsistēmas atbalstam nozīmīgākie ir D, C, A un E vitamīni, kā arī dzelzs, selēns un cinks. D vitamīns jāuzņem papildus, lai tas būtu optimālā līmenī (45–55 ng/ml), kā arī ieteicams veikt asins analīzes D vitamīna līmeņa noteikšanai un kontrolei asinīs.

No dabas līdzekļiem imūnsistēmas stiprināšanai var izmantot ehināciju, ugunspuķi, plūškoku, bišu produktus, mežrožu un smiltsērkšķu augļus, greipfrūtu sēklu ekstraktu, ķiploku, ingveru, probiotiķus un beta glikānus saturošus produktus.

Ģimenes ārste Z. Zitmane piebilst, ka imunitātes stiprināšanai var lietot arī 1.3–1.6 beta glikānu saturošus uztura bagātinātājus. Tās ir no sēnēm un rauga iegūtas dabīgas vielas, kuru efektivitāte ir pierādīta pētījumos Tie ir pazīstami ar savām imunitāti stimulējošajām īpašībām, kas nozīmē, ka tie var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmu un uzlabot tās darbību. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un saņemiet jaunākās veselības uzturēšanas vadlīnijas, lai zinātu, kas tieši jūsu veselības stāvoklim būtu nepieciešams.

Atcerieties – par uztura bagātinātāju izvēli un lietošanu konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu! Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Vai pietiekami uzņemam B grupas vitamīnus?

25/09/2023

Vīrusu un saaukstēšanās sezonā bieži dzirdam par C un D vitamīna nozīmi mūsu organisma aizsargspēju stiprināšanā, kas nepārprotami ir svarīga. Tomēr arī B grupas vitamīniem šajā laikā ir ļoti būtiska loma – tie ne vien palīdz aizsargāties no vīrusiem, bet arī rūpējas par daudzām citām organisma sistēmām. Kāda ir B grupas vitamīnu nozīme cilvēku organismā, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstošas vielas, kas ir svarīgas cilvēka organismam, jo piedalās visu organisma sistēmu un orgānu darbībā, kā arī palīdz normalizēt gremošanu un nervu sistēmas darbību. B vitamīni stiprina organisma aizsargfunkcijas un veicina pretošanos infekcijām. Tie aktīvi piedalās muskuļu augšanā, visu šūnu darbā un enerģijas ražošanā. Turklāt B grupas vitamīni normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz mazināt depresijas līmeni un uzlabo garastāvokli, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins.

Taču, rūpējoties par pienācīgu B grupas vitamīnu uzņemšanu, svarīgi zināt, ka B grupas vitamīnu īpatnība ir tā, ka tie nespēj uzkrāties organismā. Tāpēc tie jāuzņem ar uzturu ik dienas.

B grupas vitamīni un imunitāte

B grupas vitamīni ir mums nepieciešami, lai organisms veidotu imūnās šūnas. Galvenie šīs vitamīnu grupas imunitātes veicinātāji ir B6, B1 un B2 vitamīns. Pētījumi rāda, ka B6 vitamīna līmenis ietekmē organisma imūnreakciju, līdz ar to arī stiprina mūsu organisma aizsargspējas. Tādēļ tie ir ļoti svarīgi rudens vīrusu periodā. Turklāt tie ir būtiski arī depresijas profilaksei un rūpēm par emocionālo stāvokli – jo tas arī spēj ietekmēt mūsu imunitāti, īpaši rudenī, kad laiks kļūst tumšāks un aukstāks, un kad cilvēki mēdz biežāk justies nomākti, saka farmaceits.

Katram sava funkcija

Vai zināt, kāda ir dažādo B grupas vitamīnu nozīme? Farmaceits K. Čerjomuhins sniedz ieskatu būtiskākajās populārāko B grupas vitamīnu (un vitamīniem līdzīgu vielu) funkcijās un padomus, kā tos uzņemt ar pārtiku:

B1 (tiamīns) – tas bija pats pirmais no visas B vitamīnu grupas, kas tika atklāts. Tiamīnam ir arī cits nosaukums – enerģijas un gara vitamīns. Tam ir pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību, nervu sistēmas darbību un atmiņas procesiem. Šis vitamīns ir atrodams zaļumos, diedzētos graudos, kāpostos, burkānos, riekstos, klijās un pupās.

B2 (riboflavīns) – tas veicina sarkano asins šūnu veidošanos, līdz ar to palīdz dzelzij labāk uzsūkties organismā. Tas optimizē redzes funkciju un palīdz normālai aknu darbībai. Ar riboflavīnu ir bagātas olas, siers, pilnpiens, aknas, griķi, auzu pārslas un lapu zaļumi.

B3 (niacīns jeb nikotīnskābe) – no visām B grupas vielām tā ir visizturīgākā pret sārmiem, temperatūru, izžūšanu un ultravioleto starojumu. Tā palīdz izveidot fermentatīvos procesus, piedalās ogļhidrātu un holesterīna metabolismā, veicina veiksmīgu visu uzturvielu uzsūkšanos un palīdz ražot daudzus hormonus, galvenokārt insulīnu. Niacīns arī palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tas atrodams subproduktos (aknās, nieres), olās, tomātos, sēnēs, pākšaugos un zivīs (it īpaši jūras zivis).

B4 (holīns) ir vitamīniem līdzīga viela, kas atbild par svarīgām funkcijām cilvēka organismā. Holīns aktīvi darbojas tauku sadalīšanas un vielmaiņas procesā, kā arī veicina ātru bojāto audu atjaunošanos orgānos (piemēram, aknās). Tāpat tas palīdzot novērst žultsakmeņu parādīšanos. Labākais holīna avots ir olas dzeltenums, arī siers, biezpiens un aknas bagātīgi satur ar šo vielu.

B5 (pantenols) – nepieciešams brūču dzīšanai un veic organismā daudzas svarīgas funkcijas – regulē vielmaiņu, veicina enerģijas ražošanu, samazina stresa līmeni, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas. Atrodams riekstos, sēnēs, pākšaugos, ziedkāpostos, zaļos dārzeņos un bietēs.

B6 (piridoksīns) – tas veic daudzus svarīgus uzdevumus mūsu organismā, būtiskākais no tiem – tas palīdz novērst sirds un asinsvadu sistēmas slimības. B6 ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu aminoskābju metabolismu. Tas veicina pilnvērtīgu B12 vitamīna un magnija uzsūkšanos organismā. B6 vitamīnu satur aknas, rieksti, putnu gaļa, zivis, raugs, avokado, paprika, banāni un olas dzeltenums.

B7 (biotīns) – tas ir īpaši svarīgs cukura līmeņa regulēšanai. B7 vitamīns veic arī citas funkcijas organismā – samazina muskuļu sāpes, veicina taukskābju sintēzi, optimizē matu, nagu un ādas stāvokli. Lai papildinātu biotīna krājumus organismā, regulāri uzturā jālieto banāni, zirņi, brūnie rīsi, āboli, apelsīni, zivis un olu dzeltenumi.

B8 (inozitols) – šīs vitamīnam līdzīgās vielas lielākie ienaidnieki ir alkohols un kofeīns, ko satur kafija un tēja, tāpēc stipras kafijas cienītājiem jāpalielina tā uzņemšana. Inozitols veicina veselīgu miegu, palīdz cīnīties ar stresu un nomierina. Tas ir iesaistīts tauku metabolismā, samazina holesterīna līmeni asinīs, tādējādi novēršot aptaukošanos. Tas ir īpaši nepieciešams bērniem un pusaudžiem augšanas periodā. To satur pākšaugi, citrusaugļi, rieksti, liellopa sirds un veseli graudi, kā arī piens. Arī sezama eļļa tiek uzskatīta par bagātīgu B8 avotu. B8 labi uzsūcas kombinācijā ar E vitamīnu, holīnu un citiem B grupas vitamīniem.

B9 (folijskābe) – tā ir īpaši svarīga viela sievietēm grūtniecības laikā un plānošanas stadijā. Folijskābe arī samazina vēža attīstības risku. To var atrast spinātos, salātlapās, sēnēs, olās, gaļas subproduktos un raugā.

B12 (ciānkobalamīns) – tas veicina nukleīnskābju veidošanos, palīdz absorbēt aminoskābes, veic nervu šķiedru aizsargapvalku sintēzi, samazina holesterīna līmeni un stimulē asins recēšanu. Pārtikā B12 atrodams gaļā, jūras produktos, zivīs, olās, piena produktos – jogurtos, sierā.

Kad jāuzņem papildus?

Kā skaidro BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins, B grupas vitamīnu papildu uzņemšana var būt aktuāla gadījumos, kad cilvēks ikdienā neuzņem pilnvērtīgu uzturu, piekopj stingru diētu vai uzņem veģetāru vai vegānu uzturu. Šādos gadījumos B grupas vitamīni var palīdzēt nodrošināt visas organismam nepieciešamās vielas.

Par B grupas vitamīnu deficītu var liecināt nervu sistēmas nestabilitāte, pēkšņs bezmiegs, kas nav saistīts ar stresa situācijām, vai pēkšņas garastāvokļa maiņas, atmiņas pasliktināšanās, galvassāpes, paaugstināts nogurums, apetītes zudums, vemšana un caureja. B grupas vitamīnu trūkumu var konstatēt analīzēs, pēc kurām ārsts nozīmē atbilstošo terapiju – atsevišķus B grupas vitamīnus vai visu kompleksu.

Kas jāzina par pareizu lietošanu

Lietojot B grupas vitamīnus uztura bagātinātāju formā, labākā efekta iegūšanai ieteicams tos lietot no rīta īsi pēc pamošanās un labāk tukšā dūšā. Vienlaikus jāievēro piesardzība, ja ir kāda individuāla nepanesamība, alerģiskas reakcijas vai šo vitamīnu lietošana tukšā dūšā izraisa kairinošu sajūtu. Kairināmības vai paaugstinātas kuņģa skābes gadījumā šos vitamīnus ieteicams lietot pēc ēšanas. Īpaši uzmanīgiem ar B grupas vitamīnu papildu uzņemšanu ir jābūt onkoloģijas pacientiem un jāvadās pēc ārstējošā ārsta norādēm. Arī hronisko saslimšanu pacientiem jākonsultējas ar savu ārstējošo ārstu pirms vitamīnu lietošanas.

Magnijs un B6 vai magnijs un B grupas vitamīni ir viena no mūsdienās visplašāk pieejamajām kombinācijām, kurās izmanto B grupas vitamīnus. Šie preparāti vienlaikus atslābina (pateicoties magnijam) un stiprina (pateicoties B vitamīniem) nervu sistēmu, tādējādi sniedzot labāku efektu. B grupas vitamīni ir arī plaši sastopami kompleksajos vitamīnos vispārējai organisma un imunitātes stiprināšanai.

Atcerieties – par uztura bagātinātāju izvēli un lietošanu konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu! Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Uzzini, kā nozīmīgākie farmācijas atklājumi ietekmē mūsu ikdienu!

25/09/2023

Atzīmējot Starptautisko farmaceitu dienu un rosinot lielāku informētību par farmācijas jomu, BENU Aptieka uzsāk jaunu kampaņu – BENU Zāļu enciklopēdija. Tās ietvaros tiks runāts par nozīmīgākajiem farmācijas jomas atklājumiem un pagrieziena punktiem, kas mainījuši cilvēku ikdienu, sniedzot mums arvien jaunas ārstniecības un profilakses iespējas. Kampaņas atklāšanas diskusija ar jomas pārstāvju līdzdalību būs skatāma tiešsaistē 27. septembrī.

“Tas, ko šodien uztver kā pašsaprotamu un pieejamu, iepriekšējām paaudzēm nemaz nebija tik viegli pieejams. Piemēram, insulīna atklāšana cukura diabēta ārstēšanai vai antibiotikas tuberkulozes ārstēšanai. Arī daudzas no mūsdienās plaši pieejamām zālēm sirds slimību ārstēšanai par tādām ir kļuvušas salīdzinoši nesen. Aizvien plašāk klīniskajā praksē tiek izmantotas bioloģiskās zāles, un daudzos gadījumos tās ir neaizstājamas smagu un hronisku slimību, piemēram, diabēta, autoimūno slimību un vēža, ārstēšanā,” uzsver BENU Aptiekas Farmācijas daļas vadītā Vizma Vīksna.

Tādēļ farmaceita darbs ietver nepārtrauktu jaunu zināšanu apguves procesu, jo jābūt informētiem par farmācijas jomas jaunumiem, atklājumiem, izmaiņām medikamentu un uztura bagātinātāju jomā. Turklāt farmaceitiem ir liela loma šo dažādu farmaceitisko izmaiņu skaidrošanā pacientiem, lai vecinātu zināšanas un rūpes par savu un savas ģimenes veselību.

Skaties speciālistu diskusiju

BENU Zāļu enciklopēdijas kampaņas aizsākumam veltītā diskusija, kas tiek organizēta sadarbībā ar Farmācijas muzeju, būs pieejama tiešsaistē ikvienam interesentam BENU Aptiekas Facebook kontā, sākot ar 27. septembra plkst. 18.00. Sarunā piedalīsies Farmācijas muzeja pārstāvis un BENU Aptiekas farmaceiti.

“Farmācijas vēsture ir nozīmīga cilvēces attīstības kontekstā, jo parāda, ka cilvēkam ir nebeidzama vēlme atklāt ko jaunu un labāku. Ārstniecība ir gājusi garu ceļu no buramvārdiem un rituāliem līdz mūsdienu nanotehnoloģijām. Farmācijai un tās vēsturei ir tieša saistība ar cilvēku ikdienu, ne tikai brīdī, kad rodas saslimšanas simptomi, bet arī veselības saglabāšanā un uzlabošanā. Ir daudz interesantu un amizantu vēstures faktu un stāstu par to, kā cilvēkus ārstēja, ar ko ārstēja un kā atklāja ārstniecības līdzekļus, kas sniedz priekšstatu par to, cik ļoti farmācija un medicīna ir attīstījusies un kādi ārstniecības līdzekļi ir pieejami ikvienam cilvēkam mūsdienās,” saka Farmācijas muzeja galvenais komunikācijas speciālists Elvigs Kabucis.

Kā uzsver Farmācijas muzeja speciālists, muzejs cenšas radīt Latvijas sabiedrībā priekšstatu par farmāciju kā medicīnas nozari vēsturiskajā gaitā, kā arī veidot izpratni par tās nozīmību veselīgas sabiedrības attīstībā.

Uzzini ik mēnesi

BENU Zāļu enciklopēdijas kampaņas rakstu sēriju par nozīmīgajiem atklājumiem farmācijas jomā turpmāk ik mēnesi būs iespējams atrast BENU Aptiekas komunikācijas kanālos – sociālajos tīklos un mājaslapas BENU.lv bloga sadaļā. Rakstu sērija sniegs lasītājiem ieskatu plašajā farmācijas pasaulē – piemēram, dos iespēju uzzināt, kāda nozīme bijusi aspirīna un antibiotiku ienākšanai farmācijā, penicilīna atklāšanai un citiem nozīmīgiem pavērsieniem, kuri mainīja cilvēku ikdienu. Arī mūsdienās farmācija nekad nestāv uz vietas, vienmēr esot ceļā uz arvien jauniem zinātnes atklājumiem.

Horoskops: Kādas īpašības vislabāk raksturo katru horoskopa zīmi?

25/09/2023

Ieskats horoskopa zīmju raksturīgākajās īpašībās:

Auns (21. marts – 19. aprīlis):
Auni ir enerģiski, drosmīgi un lepni indivīdi. Viņiem piemīt līdera iezīmes, neatlaidība un uzticamība. Viņi ir ambiciozi, mērķtiecīgi un var izvirzīt lielus mērķus, lai sasniegtu sev nospraustās virsotnes!

Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs):
Vērši ir praktiski, stabili un uzticami cilvēki. Viņiem piemīt spēja plānot un organizēt, un viņi novērtē drošību un komfortu. Vērši ir lojāli un ļoti izpalīdzīgi saviem draugiem un ģimenei.

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs):
Dvīņi ir inteliģenti, runīgi un elastīgi. Viņi māk pielāgoties dažādām situācijām un ir lieliski komunikatori. Dvīņiem piemīt spēja izteikties, būt zinātkāriem un izprast sarežģītas jomas.

Vēzis (21. jūnijs – 22. jūliis):
Vēži ir mīļi, iejūtīgi un tendēti uz ģimeni. Viņi ļoti rūpējas par citiem un izjūt dziļu empātiju pret citiem cilvēkiem. Vēžiem piemīt aizsargājoša daba, un viņi cenšas radīt siltu un mājīgu vidi.

Lauva (23. jūlijs – 22. augusts):
Lauvām piemīt pārliecība, spilgtums un liela pašapziņa. Viņi ir aizrautīgi, radoši, uzņēmīgi un spēcīgi alkst pēc atzinības. Lauvas māk vadīt, uzņemties atbildību un izceļas uz apkārtējās sabiedrības fona.

Jaunava (23. augusts – 22. septembris):
Jaunavas ir precīzi, analītiski un organizēti cilvēki. Viņiem piemīt prasme redzēt detaļas un prasmīgi atrisināt problēmas. Jaunavas ir uzmanīgas, apņēmīgas un spēj pievērsties dažādiem sīkumiem.

Svari (23. septembris – 22. oktobris):
Svari ir diplomātiski, mākslinieciski un pievilcīgi cilvēki. Viņi cenšas saglabāt līdzsvaru un mieru savā dzīvē un attiecībās. Svari mīl harmoniju, taisnīgumu un sadarbību.

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris):
Skorpioni ir intensīvi, noslēpumaini un mīl lidināties mākoņos. Viņiem piemīt liela emocionālā noturība. Skorpioni ir uzticami draugi, kuriem noteikti var uzticēties.

Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris):
Strēlnieki ir piedzīvojumu meklētāji, entuziasti un optimisti. Viņi mīl piedalīties jaunās pieredzēs un izpētīt pasauli. Strēlniekiem piemīt plašs redzējums un gatavība pieņemt izaicinājumus.

Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris):
Mežāži ir praktiski, ambiciozi un izturīgi cilvēki. Viņi ir lieliski organizatori un mērķtiecīgi strādnieki, kuri cenšas sasniegt panākumus savā profesionālajā dzīvē.

Udensvīrs (20. janvāris – 18. februāris):
Ūdensvīri ir inovatīvi un intelektuāli cilvēki. Viņi ir sabiedrībai noderīgi ar savām idejām un spēj veidot globālu perspektīvu. Ūdensvīri mīl brīvību un lieliski komunicē, ja nepieciešams paust savas idejas vai aizstāvēt savu viedokli.

Zivis (19. februāris – 20. marts):
Zivīm piemīt iejūtība, līdzjūtība un radošums. Viņi ir sapņotāji, kas bauda mākslu un piedzīvojumus. Zivis mīl palīdzēt citiem un veidot saikni ar garīgo pasauli.

Horoskops: 3 zodiaka zīmes ar siltu sirdi un izcilu personību

24/09/2023

Zvaigžņu stāvoklis mūsu dzimšanas brīdī var daudz pastāstīt par mūsu raksturu un to, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem cilvēkiem. Zodiaks ir kā atslēga, kas atver plašāku ieskatu par mums pašiem un mūsu savstarpējām attiecībām ar apkārtējo pasauli. Šajā rakstā tiks aplūkotas trīs zodiaka zīmes, kuras izceļas ar siltu un līdzjūtīgu sirdi.

Zivis (no 19. februāra līdz 20. martam)

Zivis ir vienas no līdzjūtīgākajām zodiaka zīmēm. Šīs zīmes pārstāvji ir pazīstami ar savu lielo sirdi un empātiju pret citiem cilvēkiem. Viņu spēja izprast un dziļi izjust apkārtējo emocijas ir nepārspējama. Šī horoskopa zīme ir apveltīta ar ļoti spēcīgu intuīciju, tādēļ lieliski spēj sajust, kas kādam ir vajadzīgs, pat neko nesakot. Zivis vienmēr izvirza citus pirmajā vietā un ir gatavas darīt visu iespējamo, lai palīdzētu tiem, kam nepieciešams.

Svari (no 23. septembra līdz 22. oktobrim)

Svari pēc dabas ir līdzjūtīgi un labsirdīgi. Šīs horoskopa zīmes pārstāvji ir gādīgi un mīloši cilvēki, kuri tiecas pēc harmonijas un līdzsvara visos dzīves aspektos. Svari ļoti lepojas ar to, ka ir godīgi un saprotoši pret apkārtējiem. Viņi vienmēr cenšas redzēt lietas no dažādām perspektīvām, kas ļauj viņiem labāk izprast citu vajadzības. Tas padara viņus par neticami empātiskiem un labiem klausītājiem.

Jaunava (no 23. augusta līdz 22. septembrim)

Jaunavas ir vienas no līdzjūtīgākajām zodiaka zīmēm. Jaunavas ir pazīstamas ar savu dāsno sirdi un vēlmi palīdzēt citiem. Jaunavas saprot personīgo attiecību nozīmi, kas padara viņus par lieliskiem draugiem un kolēģiem. Jaunavai ir arī spēcīga lojalitātes un centības sajūta, kas padara viņus par lieliskiem attiecību partneriem un draugiem.

Horoskops: 6 horoskopa zīmes, kurām attiecībās patīk visu sasteigt!

22/09/2023

Reti kurš cilvēks nevēlas savā dzīvē sastapt īpašu cilvēku – uzticamu kompanjonu un līdzīgi domājošo. Taču dažu zodiaka zīmju pārstāvji tik ļoti steidzas uz šo mērķi, ka mēdz veicināt attiecību attīstību pārāk strauji, aizmirstot par to, ka nepārdomāta steiga var būt neprātīga un neproduktīva. Kuri tie ir?

Auns

Auns pārāk stipri vēlas kontrolēt un vadīt. Viņš gaida, lai viss notiktu tikai pēc viņa plāna, bet viņa virzība ir kā ātrgaitas šoseja, pa kuru jālido pēc iespējas ātrāk… Auns neņem vērā partnera intereses, jo ir pārliecināts, ka viņa redzējums uz attiecībām ir labāks, un tā rezultātā pārņem vadību. Diemžēl šāda taktika daudzos gadījumos ved uz neveiksmi.

Vēzis

Mājās sēdētājs Vēzis tiecas ātri un apņēmīgi virzīties uz priekšu, lai stabilizētu attiecības un padarītu tās noturīgas un ilgstošas. Viņš piedāvā partnerim naudu, ēdienu, un jumtu virs galvas – visu iespējamo, lai ieinteresētu. Tiklīdz tu piekrīti Vēzim, tu kļūsti par “mūžīgās partnerības” daļu, jo tā viņš redz jebkuras attiecības.

Lauva

Jā, šī ugunīgā zīme var radīt problēmas. Ar Lauvu tu iegūsi ne tikai mērķtiecīgas attiecības, kuras nevarēsi kontrolēt, bet arī ļoti dominējošu un kontrolējošu partneri. Viņa spiediens var būt ļoti nomācošs. Lauva vēlas, lai tu piekristu ikvienam viņa lēmumam un vienmēr atzītu viņa pārākumu.

Jaunava

Jaunava zina, ko vēlas, un ir pārliecināta, ka vienīgais veids, kā iegūt vēlamo, ir to pieprasīt. Un, ja Jaunava ir pietiekami drosmīga, lai pieprasītu, tad viņa pasīvi-agresīvi mudinās izredzēto iekļauties viņas dzīvē tikai tāpēc, ka viņa tā vēlas. Šai zīmei nepatīk palikt vienai. Tomēr problēma ir tā, ka būt attiecībās ar Jaunavu nav nemaz tik viegli.

Skorpions

Skorpions ir aprēķinātājs ar asu prātu, un viņš, diemžēl, izmanto šīs spējas, lai iegūtu partneri un noturētu viņu sev līdzās uz visiem laikiem. Kad Skorpions vēlas, lai tu ienāktu viņa dzīvē, viņš uzvedas lieliski un parāda savas labākās īpašības, vienlaicīgi paātrinot notikumu gaitu un rādot spiedienu. Mērs un savaldība attiecībās nav raksturīga Skorpionam…

Strēlnieks

Pēc būtības Strēlnieks nav ģimenes cilvēks, un attiecības nespēj būt ilgstoši, jo viņš ir nepastāvīgs un vienmēr meklē kaut ko jaunu. Tomēr attīstot attiecības un iepazīstot cilvēkus, viņš izvēlas ātri un lec no vienām attiecībām uz citām. Tomēr Strēlniekam brīvība ir svētība, un viņš var pazust tikpat strauji, kā parādījies!

Horoskops: Kā katrai horoskopa zīmei kontrolēt savas dusmas?

22/09/2023

Dusmas ir dabiska cilvēka emocija, bet tās pareizi kontrolēt un izpaust ir ļoti svarīgi, lai saglabātu harmoniju savās attiecībās un dzīvē kopumā. Katrai zodiaka zīmei ar dusmās attiecības ir citādākas. Šeit ir ieteikumi, kā katras horoskopa zīmes pārstāvis var mācīties kontrolēt savas dusmas:

Auns

Auniem ir nepieciešams atrast fizisku veidu, kā izpaust savas dusmas. Var izmēģināt fiziskas aktivitātes kā boksu vai skriešanu, lai izliktu uzkrāto enerģiju un atrastu emocionālu līdzsvaru!

Vērsis

Vērsis var ilgi turēt savas dusmas sevī, tāpēc ir svarīgi mācīties tās izpaust un dalīties ar savām emocijām. Komunikācija un atvērtība palīdzēs Vēršiem kontrolēt dusmas un panākt sapratni.

Dvīņi

Dvīņiem ir svarīgi apstāties un uzklausīt citus, kad viņi dusmojas. Aktīva klausīšanās un sapratne palīdzēs izvairīties no nesaprašanās un risināt konfliktus konstruktīvā veidā.

Vēzis

Vēži var izmantot fiziskas aktivitātes, piemēram, karsto dušu vai vannu, lai atbrīvotos no dusmām un negatīvajām emocijām. Ir svarīgi atrast veselīgas izpausmes veidu savām emocijām.

Lauva

Lauvām ir svarīgi apzināties citu cilvēku jūtas, jo tas palīdzēs kontrolēt viņu dusmas un pieņemt lēmumus, kas ņem vērā visu iesaistīto pušu viedokļus.

Jaunava

Jaunavai ir svarīgi saprast, ka ne vienmēr viss var notikt pēc plāna. Svarīgi ir mācīties pielāgoties mainīgajiem apstākļiem un neļaut dusmām pārņemt kontroli!

Svari

Svariem ir jāmācās izteikt savas vēlmes, lai veiksmīgi risinātu konfliktus. Atklāta un konstruktīva komunikācija ir galvenais elements dusmu pārvaldīšanā.

Skorpions

Skorpionam ir svarīgi mācīties izpaust savas emocijas un komunicēt atklāti, nevis uzkrāt un izpaust dusmas uzbrukumos. Emocionālās kontroles tehnika, piemēram, meditācija, var palīdzēt uzturēt līdzsvaru.

Strēlnieks

Strēlniekiem ir nepieciešams apzināties, ka citi cilvēki var justies ietekmēti un sāpināti viņu uzvedības dēļ. Empātija un rūpes par citu cilvēku jūtām ir svarīga sastāvdaļa dusmu kontroles procesā.

Mežāzis

Mežāžiem ir nepieciešams mācīties atbrīvoties no kontroles vajadzības un pieņemt, ka ne vienmēr var visu un visus kontrolēt. Meditācija un pozitīvu emociju meklēšana var palīdzēt atrast mieru un līdzsvaru.

Ūdensvīrs

Ūdensvīriem ir svarīgi mācīties atvērties un izteikt savas emocijas, nevis turēt tās sevī un noniecināt citu cilvēku jūtas. Empātija un sapratne ir galvenie faktori, kas palīdz kontrolēt dusmas.

Zivis

Zivīm ir svarīgi neuzkrāt dusmas, bet izrunāties pēc iespējas ātrāk. Izpratne par sevi un savas iekšējās pasaules apzināšanās palīdz kontrolēt un pārvaldīt dusmas, veidojot veselīgas attiecības ar citiem cilvēkiem.

Noderīga sadzīves tehnika, kas atvieglos tavu ikdienas mājsoli

22/09/2023

Mājas darbu veikšana un gatavošana agrāk aizņēma krietnu daļu dienas. Taču mūsdienās, kad tehnoloģiju attīstība sekmējusi arī ikdienā nepieciešamās sadzīves tehnikas inovatīvus risinājumus, uzkopt māju, pagatavot ikdienas maltītes vai sagatavot krājumus ziemai ir kļuvis ne tikai vienkāršāk, bet arī aizraujošāk.

Un nav svarīgi, vai ikdienas mājas darbiņus veic labprāt un ar prieku vai tā nebūt nav tava mīļākā nodarbe un dari to pēc iespējas retāk, sadzīves tehnika var atvieglot mājsoli abos gadījumos. Kā atvieglot ikdienas mājsoli un kādu sadzīves tehniku ir vērts iegādāties, lai tev būtu pēc iespējas vairāk brīva laika ģimenei un citām iemīļotām nodarbēm – par to raksta turpinājumā!

Mūsdienīga sadzīves tehnika maltīšu gatavošanai

Ēst gatavošana var sagādāt pozitīvas emocijas un ar laiku kļūt pat par hobiju. Īpaši, ja tev ir kuplāka ģimene un mājinieki novērtē tavus pavārmākslas centienus. Taču, lai maltīšu, ziemas krājumu un kulinārijas gardumu gatavošana būtu efektīvāka un vienkāršāka, sadzīves tehnikas tirgotāji piedāvā ļoti plašu virtuves sadzīves tehnikas sortimentu.

Protams, ne visas iekārtas ir nepieciešams iegādāties, īpaši, ja ikdienā daudz laika virtuvē nepavadi un gatavo nelabprāt. Taču arī tad – mūsdienīga sadzīves tehnika var būtiski atvieglot gatavošanas procesu, to krietni saīsinot un radot ja ne patiku pret ēst gatavošanu, tad vismaz padarot to par ātri paveicamu ikdienas darbiņu, kas daudz laika neizņem.

Ziemas krājumiem – moderns virtuves kombains

Tā kā rudens un konservēšanas sezona jau rit pilnā sparā, katras saimnieces vai saimnieka virtuvē nepieciešams labs, jaudīgs virtuves kombains. Virtuves kombains ir ierīce, kas var aizstāt daudzas citas virtuves iekārtas, jo vienā iekārtā apvienotas daudz dažādas funkcijas.

Griešana – ar speciālu diskveida uzgaļu palīdzību iespējams dažādās formās, izmērā un lielumā sarīvēt vai sagriezt dārzeņus un augļus ne tikai konservu gatavošanai, bet arī ēdiena pagatavošanai. Piemēram, tik gardās kartupeļu pankūkas ar virtuves kombaina palīdzību top daudz ātrāk. Ilgais un nogurdinošais kartupeļu rīvēšanas process ar rokām vairs nav jāveic.
Smalcināšana – atsevišķi uzliekami nažu uzgaļi ļauj sīki sasmalcināt jebkurus dārzeņus un augļus gan konservu, gan salātu pagatavošanai.
Putošana – ar putotāja un miksera uzgaļa palīdzību iespējams ātri pagatavot mīļākos desertus, sakult sastāvdaļas kūku un citu kulinārijas izstrādājumu pagatavošanai, rītos iepriecināt sevi ar gardu smūtija glāzi vai bērnus – ar saldējuma kokteili.
Mīcīšana un sajaukšana – ar mīklas gatavošanas uzgali varēsi bez liekām pūlēm sajaukt mīklu mājās gatavotai maizei vai citiem gardumiem.
Malšana – modernāki virtuves kombaini ir aprīkoti arī gaļas malšanas funkciju, ko lieliski var izmantot arī veģetārieši dažādu smēriņu pagatavošanai no pākšaugiem, riekstiem, datelēm u. c.

Mūsdienīgākie virtuves kombaini aprīkoti arī ar taimeri, automātiskās gaidīšanas režīmu, kas ļaus ietaupīt elektrību, integrētiem virtuves svariem, neslīdošām gumijas kājiņām, sulu spiešanas uzgali un citām noderīgām funkcijām. Turklāt šobrīd virtuves kombaini tiek ražoti tā, lai tie būtu ērti un viegli kopjami trauku mazgājamajā mašīnā, tādējādi tavs virtuvē pavadītais laiks kļūs vēl īsāks!

Kafijas automāts kafijas mīļotājiem

Katrs kafijas cienītājs atzīs, ka burvīgais kafijas aromāts ikdienā ienes brīdi atpūtai un jaukām, mierīgām pārdomām. Lai kafijas pagatavošana mājās būtu vēl ērtāka, kvalitatīvi kafijas automāti šobrīd pieejami katram, kas mājās vēlas baudīt izcilu kafiju un gardus kafijas dzērienus.

Ja ikdienā nevēlies daudz laika pavadīt kopjot savu kafijas automātu un vēlies kompaktu, modernu un dizaina ziņā efektīvu kafijas automātu, tad iespējams tev piemērotākais variants būs kapsulu kafijas aparāts. Kapsulu kafijas automāti ir cenas ziņā pieejamāki, ikdienā ļoti ērti izmantojami un, pateicoties mūsdienīgajai tehnoloģijai, kapsulas ļauj katru reizi pagatavot svaigu kafiju ar nemainīgu garšas koncentrāciju un aromātu.

Kafijas kapsulas ir hermētiski noslēgtas, tāpēc katra kafijas porcija būs pavisam svaiga. Turklāt izlietotā kafija paliek turpat kapsulā, kas, atkarībā no modeļa, var tikt uzglabāta izlietoto kapsulu tvertnē.

Savukārt, ja vēlies pagatavot dažādus kafijas dzērienus, piemēram cafe latte, cappuccino, macchiato un citus, tad pupiņu kafijas automāts ir labākā izvēle. Katru reizi svaigi maltas kafijas pupiņas un aromātiska, niansēta kafijas garša, ko iespējams papildināt ar svaigi putotu pienu, tavā ikdienā noteikti ienesīs daudz gardus mirkļus.

Mūsdienīgākie pupiņu kafijas automāti ir aprīkoti ar iespēju pagatavot pat vairāk kā 30 dažādus gan karstos, gan aukstos kafijas dzērienus, regulēt kafijas stiprumu, ūdens daudzumu, piena un piena putu temperatūru, tvaika uzgali, piena putotāju, skārienjutīgo vadību, iespēju kafijas automātu savienot ar wi-fi, enerģijas taupīšanas režīmu, automātisko tīrīšanas un atkaļķošanas programmu un daudzām citām noderīgām funkcijām.

Turklāt plašais kafijas automātu sortiments ļauj iegādāties tieši savām vajadzībām piemētāko modeli, atkarībā no tā, cik daudz kafijas cienītāji to izmantos, kāds ir nepieciešamais ūdens tvertnes lielums, cik kafijas dzērienus vienlaikus iespējams pagatavot utml.

Ātrai, ērtai mājokļa uzkopšanai

Mājas uzkopšana ir darbiņš, kas var patikt vai nepatikt, tomēr jāveic regulāri. Ja mājās ir mazi bērni vai mājdzīvnieki, svarīgi, lai uzkopšanu būtu iespējams paveikt ne tikai ātri, bet arī efektīvi.

Mūsdienīgi putekļu sūcēji

Lai ikdienas uzkopšanas darbi veiktos raitāk, plašā klāstā pieejami dažādi putekļu sūcēji, dažādām vajadzībām. Ja vēlies, lai tev ikdienā uzkopšanas darbi liekas raizes nesagādā, robots putekļu sūcējs ir īstā izvēle. Vēl aizvien daudziem ir jautājums – vai šāds putekļu sūcējs ir savas cenas vērts un vai būs piemērots tieši man?

Robots putekļu sūcējs ir lieliska izvēle, ja tev ikdienā nav daudz laika uzkopšanai, kā arī, ja mājoklī nav sliekšņi un mīkstais grīdas segums. Robots pats paveic putekļu uzkopšanu un, atkarībā no modeļa, var veikt arī mitro grīdas uzkopšanu. Atbilstoši modelim uzstādītajai programmai, tas skenē telpu, nosakot priekšmetus, ko nepieciešams apbraukt, netīrumus, neiztīrītas zonas un tuvojoties izlādei, pats atgriežas uzlādes stacijā un piedāvā vēl daudz citas noderīgas funkcijas.

Roboti putekļu sūcēji ir viegli uzstādāmi, ļoti ērti kopjami un tiem nav nepieciešami speciāli filtri, jo putekļi uzkrājas tiem paredzētajā tvertnē.

Logu tīrīšanas iekārtas

Logu tīrīšana ir darbs, kas bieži vien tiek atlikts, jo tas ne tikai aizņem daudz laika, bet dzīvojot daudzdzīvokļu dzīvokļu augšējos stāvos, var būt arī bīstams. Tieši tāpēc sadzīves tehnikas veikalos ir pieejamas arī dažādas modernas logu tīrīšanas iekārtas, kas būtiski atvieglo šo darbiņu.

Pieejami gan roboti logu tīrītāji, kas logus notīrīs tavā vietā, gan manuāli lietojamas ierīces ar dažādiem speciāliem uzgaļiem un uzlādējamu akumulatoru ērtākai un efektīvākai logu tīrīšanai. Turklāt logu tīrīšanas iekārtas ir lieliski piemērotas ne tikai logu un stiklu, bet arī duškabīnes stikla uzkopšanai.

Viss tavam mājsolim Ksenukai.lv!

Ienāc Ksenukai.lv un apskati mūsu plašo sadzīves tehnikas piedāvājumu. Šeit pieejama gan mazā, gan lielā sadzīves tehnika virtuvei, vannas istabai un skaistumkopšanai par vienmēr lieliskām cenām! Turklāt kļūstot par Smart NET biedru, izvēlēto sadzīves tehniku varēsi iegādāties pat ar vairāk kā 40 % atlaidi! Gatavo, uzkop un rūpējies par savu skaistumu ērti un efektīvi kopā ar Ksenukai.lv!

Ķirbis: Krāšņs, daudzveidīgs un vērtīgs uzturā

22/09/2023

Lai kādas būtu mūsu attiecības ar ķirbjiem – vai tie garšo vai nemaz nav mūsu gaumē –, tos nevar nepamanīt! Rudenī košie un daudzveidīgie ķirbji rotā veikalu un tirgu stendus, tiek izmantoti pārtikā un kā dekora elements. Kas vērtīgs šajā populārajā rudens veltē un kāpēc to vajadzētu iekļaut uzturā? Stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Rudens laiks – ķirbju laiks! Ķirbi mēdz pamatoti dēvēt par lielāko un vērtīgāko ogu, kas no mizas līdz sēklām sniedz patiesu labumu mūsu organismam, saka sertificēta uztura speciāliste L. Sondore. Ķirbis garšas ziņā ir ļoti pateicīga daudzu ēdienu sastāvdaļa, tas papildina teju ikvienu ēdiena recepti, nedominē ar savu garšu, bet piešķir krāsu, apjomu un tumīgumu.

Kas vērtīgs ķirbī?

Ķirbī atrodami daudzi vitamīni un minerālvielas – tas mūsu organismu papildina ar A, K, E, C, B6 vitamīnu, dzelzi, kāliju, magniju, fosforu, varu, beta karotinoīdiem, kas ir spēcīgi antioksidanti, rūpējas par veselību kopumā un pasargā mūsu šūnas no brīvo radikāļu iedarbības, stāsta uztura speciāliste.

Turklāt ķirbis satur šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas. Ķirbja mīkstuma pamatmasā ir pektīnvielas, kas ir šķiedrvielas. Tās labvēlīgi iedarbojas uz zarnu traktu. Pektīnvielas rūpējas, lai no organisma tiktu izvadīti nevēlamie savienojumi, kā arī lai nepaaugstinātos cukura un holesterīna līmenis. Regulāri ēdot šķiedrvielām bagātus produktus, normalizējas vēdera izeja un uzlabojas pašsajūta.

Klīniskā farmaceite I. Priedniece norāda, ka papildus lielajam šķiedrvielu daudzumam, ķirbī ir arī augsts ūdens daudzums, kas kopumā padara to par pārtikas produktu ar zemu kaloriju saturu. Papildus jau nosauktajiem vitamīniem un minerālvielām, ķirbī ir arī folijskābe, luteīns un zeaksantīns. Ķirbju aktīvo vielu sastāvs noder imūnsistēmas stiprināšanai, redzes, sirds un asinsvadu sistēmas, ādas un gļotādu veselībai. Ķirbjiem dzelteno vai oranžo krāsu nosaka beta karotīns – tādējādi, jo ķirbja krāsa ir košāka un izteiktāka, jo vairāk tā sastāvā beta karotīna. Ķirbis palīdz arī aizcietējumu gadījumā, jo veicina vēdera izeju. Tam piemīt urīnu un žulti dzenoša darbība, turklāt tas stiprina urīnceļu muskulatūru.

Vērtīgās ķirbju sēklas

Mūsu organismam svarīgās vielas satur ne vien pats ķirbis, bet arī tā sēklas, kas ir bagātas ar eļļu, olbaltumvielām, minerālvielām – cinku, selēnu, magniju, varu, dzelzi, kā arī E vitamīnu, karotinoīdiem, aminoskābēm, flavonoīdiem un fitosteroliem, saka BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece. Ķirbju sēklām piemīt pretiekaisuma un urīndzenošas īpašības, tās izmanto arī kā attārpošanas līdzekli, pie urīna nesaturēšanas, prostatas saslimšanu gadījumā, kā žultsdzenošu un diurētisku līdzekli.

Ķirbju sēklu pulveri vai ekstraktu izmanto uztura bagātinātājos, kas paredzēti vīriešu veselībai, kā arī prostatas un urīnpūšļa veselībai kopā ar vitamīniem, minerālvielām un citiem ārstniecības augu ekstraktiem. Tāpat no ķirbju sēklām iegūst eļļu, kas ir bagāta ar polinepiestinātajām Omega-6 taukskābēm. Tā satur arī E vitamīnu, cinku, selēnu un karotinoīdus un ir pieejama ne tikai šķidrā veidā, bet arī kapsulās. Ķirbju sēklu eļļu preparātos parasti kombinē kopā ar zivju eļļu, olīveļļu, upeņu sēkliņu eļļu. Tā labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu, imūnsistēmu, aknu, redzes, prostatas un urīnpūšļa veselību. Turklāt šo eļļu izmanto arī kosmētiskajos līdzekļos – matu un ādas kopšanai. Taču to var izmantot arī salātu un citu auksto ēdienu pagatavošanā, taču to nekarsē!

Kā ķirbi vislabāk iekļaut uzturā?

Lai ķirbis sniegtu patiesu labumu veselībai, nepietiks vien ar ķirbju kēksiņa baudīšanu! Ķirbis savā ēdienkartē ir jāieplāno regulāri – tad jūs rūpēsieties arī par savu acu, ādas, sirds un asinsvadu veselību, uzsver uztura speciāliste L. Sondore. Taču, lai izmantotu ķirbi kā mazkaloriju piedevu ēdienam, nepanējiet to un pievienojiet tam daudz miltu, cukura un tauku! 100 grami ķirbja satur vidēji 90 % ūdens, 1,2 gramus olbaltumvielas, 0,1 gramu tauku, 2,2 gramus ogļhidrātu un 24,6 kcal. Iespējams, ka uz šo oranžo ogu būtu jāpaskatās kā uz vērtīgu veselības veicinātāju un jāiekļauj rudens un ziemas sezonā savā ēdienkartē regulāri.

Ikdienā gatavojiet ķirbi zupās – pievienojiet gabaliņos sagrieztu ķirbi pirms gatavošanas beigām. Gatavojiet ķirbi biezzupās – tas labi saderēs ar papriku, sīpoliem, tomātiem, lēcām, šķeltajiem zirņiem vai kartupeļiem, olīveļļu. Izteiktākai garšai apcepiet ķirbi cepeškrāsnī kopā ar citām saknēm, garšsaknēm, svaigu rozmarīnu, timiānu, ķimenēm un tad gatavojiet biezzupas! Gatavošanas laikā būs nelieli vitamīnu zudumi, taču tādi ir visiem produktiem termiskās apstrādes laikā.

Ēdiet ķirbi svaigajos salātos kopā ar selerijas sakni, puraviem, skābākas šķirnes āboliem, dzērvenēm, brūklenēm. Papildiniet salātus ar labas kvalitātes olīveļļu, ķirbju sēklu, linsēklu vai citu eļļu vai jogurtu, skābo krējumu pēc izvēles.

Spiediet ķirbju sulu un papildiniet to ar eļļu. Ķirbju sulai ir neitrāla garša, un tā labi saderēs ar citiem dārzeņiem.

Izmēģiniet pagatavot spagetti ar ķirbi, kas ir ovālas formas un izcepts cepeškrāsnī ar ķiplokiem, sāli un olīveļļu – tas garšos izcili.

Izmantojamas arī ķirbju mizas?

Uzturā var lietot arī ķirbju mizas, saka uztura speciāliste L. Sondore. Cepamos ķirbjus pirms gatavošanas nemizo, bet cep un ēd ar mizu. Ķirbju mizas dabīgi satur želatīnu, kas organismā veicina skrimšļu atjaunošanos un darbojas kā dabīgs glikozamīns. Lai tas tā būtu realitātē – ķirbji un to miza uzturā jālieto regulāri, ik dienas, nevis kampaņveidīgi. Šim nolūkam ķirbju mizas var sagatavot katrs pats mājās – mizas izžāvē cepeškrāsnī vai dārzeņu žāvētājā un samaļ. Lieto ik dienas pie ēdieniem.

Ķirbja uzglabāšana

Ja pēc gatavošanas paliek pāri ķirbis – sautēts, svaigs, gabaliņos, to var uzglabāt saldētavā un izmantot pēc nepieciešamības, iesaka uztura speciāliste L. Sondore. Mazuļu vecāki šādi var uzglabāt ķirbi mazuļa biezenīšiem.

Veseli ķirbji ir jāglabā sausā, vēsākā vietā. Ierasts ir ķirbjus uzglabāt uz skapjiem, bet tieši tur ir siltākā vieta istabā. Labāka izvēle būtu uz grīdas.

Ķirbju recepte izmēģināšanai

Uztura speciāliste L. Sondore iesaka ķirbju receptes izmēģināšanai:

Ķirbis desertā. Nepieciešamās sastāvdaļas: branga šķēle stingras konsistences ķirbja (piemēram, riekstu ķirbja), kanēļa standziņa, citrons, pāris krustnagliņas, anīsa zvaigznīte, muskavado cukurs. Pasniegšanai – jogurts pēc izvēles.

Pagatavošanas gaita: ķirbi nomizo, sagriež palielākos gabaliņos. Veidnē liek ķirbi, pievieno rīvētu citrona miziņu, garšvielas, uzspiež citrona sulu un pārkaisa ar cukuru. Cep ~160 grādos aptuveni 40 minūtes (cepšanas laiks ir atkarīgs no krāsns jaudas un ķirbja šķirnes). Ķirbim jāizcepas, nevis jāizšķīst. Pasniedz ar jogurtu vai pēc izvēles ar plombīra saldējumu.

Ķirbju salāti. Nepieciešamās sastāvdaļas: šķēle stingra ķirbja, ½ selerijas saknes (var būt arī kālis), 1 neliels sīpols, 2 skābas šķirnes āboli, skābais krējums vai jogurts bez piedevām, sāls, zaļumi pēc izvēles.

Pagatavošanas gaita: ķirbi, seleriju, ābolus sarīvē, sīpolu smalki sagriež. Bļodā sajauc visas sastāvdaļas ar krējumu vai jogurtu. Pārkaisa ar zaļumiem vai rudens ogām – brūklenēm, dzērvenēm.

Ķirbju zupas “sagatave”. Nepieciešamās sastāvdaļas: ½ neliela ķirbja, 1 liels sīpols, 2 vietējās paprikas, 4–5 tomāti, 2 ķiploka galviņas, Extra virgin olīveļļa, sāls, svaigs rozmarīns.

Pagatavošanas gaita: uz pannas liek gabalos sagrieztu ķirbi, uz pusēm pārgrieztus tomātus, papriku, ķiploka galvas un četrās daļās sagrieztu sīpolu. Uzkaisa sāli, bagātīgi pārslaka ar eļļu, pievieno rozmarīnu vai citu garšaugu pēc izvēles, cep cepeškrāsnī 200 grādos aptuveni 30 minūtes. Sagatavi izmanto – biezzupās, biezeņos vai saldēšanai. Padoms: šādā veidā gatavo ķirbi ar mizu – pēc izcepšanas mīkstumu ir viegli atdalīt!

Lai veselīgs ķirbju laiks!

Risinājumi mobingam, vīrusu ierobežošana un vēl 10 atgādinājumi veselībai jaunajā mācību gadā!

22/09/2023

Mācību gada pirmais mēnesis mēdz būt trauksmains. Visa skolai nepieciešamā sagāde vien ir ko vērta, jo allaž kaut kas nav bijis vajadzīgo lietu sarakstā vai tomēr vēl piemirsies! Taču, neatkarīgi no tā, vai bērns sper pirmos soļus pirmsskolas iestādē, turpina mācības vidusskolā vai varbūt ģimenē ir gan bērnudārznieks, gan students, prātā ir paturami vairāki ar veselību saistīti aspekti.

Trīs speciālisti – klīniskā un veselības psiholoģe Veselības centru apvienībā Kristīne Baranovska, sertificētā uztura speciāliste Veselības centru apvienībā Anita Baumane un “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Virza apkopojušas svarīgāko, kas ļaus ģimenēm mācību gada laikā justies drošāk un pārliecinošāk. Speciālistes uzsver, ka mācības jebkurā līmenī gan no skolēna vai studenta, gan no ģimenes prasa daudz, tādēļ laba veselība, kas uzturama ar veselīgu dzīvesveidu, protams, ir pamatu pamats. Tomēr, kā liecina mediķu pieredze, daži faktori ir svarīgāki nekā citi.

Sekojiet līdzi vakcinācijas kalendāram

Imunizācija jeb vakcinācija ir novērsušas neskaitāmus slimību un invaliditātes gadījumus, un tā katru gadu izglābj miljoniem dzīvību. Ir ļoti svarīgi visai ģimenei izprast vakcinēšanās jēgu. Dati visā pasaulē liecina, ka, neraugoties uz milzīgo uzlabojumu veselības aprūpes jomā, ko mums nodrošina pieejamās vakcīnas, no vakcīnregulējamām infekcijas slimībām cilvēki joprojām mirst vai iedzīvojas invaliditātē, kas neizbēgami ir slogs un pārbaudījums ikvienai ģimenei.

Samaziniet pie ekrāniem pavadīto laiku

Ir saprotams, ka cilvēki tagad vairāk nekā jebkad agrāk izmanto savas viedierīces, tai skaitā – lai socializētos. Taču pārāk daudz laika pavadīšana pie ekrāniem var negatīvi ietekmēt veselību. Parasti satraucamies tikai par bērniem, kuri vairs nelasa grāmatas un nesporto tik daudz, kā pāris iepriekšējās paaudzes. Taču vienoti noteikumi attiecībā uz viedierīču izmantošanas laiku ir visas ģimenes jautājums. No ekrāniem – televizora, datora, telefona – būs jāatraujas visiem, sākot no vectētiņa un beidzot ar mazmeitu.

Atpazīstiet ēšanas traucējumus

Neraugoties uz ēšanas traucējumu plašo ietekmi, to smagums bieži tiek slēpts aiz slēgtām durvīm, liekot daudziem (neatkarīgi no vecuma) cīnīties vienatnē, kamēr sabiedrība vēl līdz galam neaptver problēmas vērienu. Atrašanās vienaudžu vidū pusaudžiem un jauniešiem nereti izraisa vēlmi atbilst kādiem noteiktiem standartiem, tostarp attiecībā uz ārējo izskatu. “Ja vecākiem nebūs iemaņu, kā runāt un rīkoties šādās situācijas, ja kāds no ģimenes locekļiem pats regulāri iekrīt neadekvātu “diētu” slazdos, vai nezina cita ceļa kā aizliegumus vai kaunināšanu, problēma tikai samilzīs,” teic uztura speciāliste Anita Baumane.

Identificējiet un risiniet vientulību un atstumšanu

Lai gan mums ir iespējas izmantot sociālos tīklus un citus virtuālos saziņas līdzekļus, daudzi joprojām jūtas vientuļi. Pat, ja sākotnēji nav manāmu seku, ilgstoša vientulība rada hronisku stresu, kam var būt tālejoša ietekme uz cilvēka veselību un labklājību. Ja pamanāt bērna vai pusaudža uzvedībā norobežošanos, tā ir jāuztver kā nopietns signāls, ko nedrīkst atstāt pašplūsmā. Dažreiz pamanīšana prasa būt gatavam dzirdēt, pa īstam klausīties, dot laiku.

Mobinga jeb ņirgāšanās risināšana

Dažiem bērniem skola nozīmē arī mobingu jeb ņirgāšanos. Ņirgāšanās ir vardarbības veids izglītības vidē, kas ietver agresīvu uzvedību ar tīšu, naidīgu nolūku radīt ciešanas. Lai gan šāda uzvedība kādreiz tika pieņemta par teju neizbēgamu bērnības “iesvaidīšanas” rituālu, mūsdienās tā ir atzīta par nopietnu problēmu.

Global Shapers Riga Hub sociālā projekta “#Neklusē” ietvaros 2020./2021. mācību gadā veikta pētījuma rezultāti atklāja, ka 46% no Latvijas skolniekiem ir saskārušies ar ņirgāšanos pēdējo 12 mēnešu laikā.

Mobings vai ņirgāšanās var izpausties dažādos veidos, tostarp:

fiziskā ņirgāšanās, kas ietver sišanu, grūšanu un speršanu, kā arī bērna īpašuma iznīcināšanu;
verbālā ņirgāšanās – apsaukāšanu, aizvainošanu, pazemošanu, iebiedēšanu;
sociālā ņirgāšanās ietver baumu izplatīšanu, bērna apkaunošanu sabiedriskā vietā vai izslēgšanu no grupas;
kiberņirgāšanās – draudēšanu vai kaitējuma nodarīšanu, izmantojot e-pastu, interneta vietnes, sociālos medijus, īsziņas vai elektroniski kopīgotus video un fotoattēlus.

Mobings var būt par iemeslu vājam akadēmiskam sniegumam, potenciāli var paaugstināt depresijas, trauksmes, miega un citu psihisku traucējumu risku. Atsevišķos gadījumos mobings var paaugstināt paškaitējuma un pašnāvības risku.

Mobinga situācijas atrisinājums ir cieņpilna komunikācija un abpusēja vienošanās starp upuri un pāridarītāju par ņirgāšanās pārtraukšanu.

Ja situācija kļūst kritiska, jāvēršas pie kāda, kuram ir vara kaut ko mainīt, piemēram, pie skolas direktora vai tiesībsargājošas institūcijas.

“Svarīgi atcerēties: ja bērns piedzīvojis jebkāda veida ņirgāšanos, savlaicīga psiholoģiskās palīdzības nodrošināšana palīdzēs mazināt traumējošā notikuma sekas un ietekmi uz normālu turpmāko attīstību,” teic psiholoģe Kristīne Baranovska.

Uzziniet, kā novērst RSV

Pagājušajā gripas sezonā bērnu slimnīcas pārpildīja pacienti, kuri, līdztekus Covid-19, saskārās ar vēl kādu draudu: respiratoro sincitiālo vīrusu (RSV). Šķiet, ka šis mācību gads nebūs izņēmums. “Lai samazinātu RSV izplatību un ietekmi, var īstenot vairākus preventīvus pasākumus. Pirmkārt, uzzināt vairāk par šo slimību, otrkārt – sagatavoties jau laikus. Par abiem vispieejamākā informācija un tūlītēji risinājumi gūstami aptiekā,” padomu sniedz “Mēness aptiekas” farmaceite. Specifisku medikamentu šim vīrusam nav, var vienīgi ārstēt simptomus un atvieglot bērna stāvokli. “Mājās vajadzētu būt ibuprofēnu vai paracetamolu saturošam līdzeklim, arī kādam no gļotādu mitrinošiem deguna aerosoliem un medikamentam deguna tūskas mazināšanai, ja tas ir nepieciešams. Saslimšanas gadījumā jāuzņem pietiekami daudz ūdens un īpašu uzmanību jāpievērš, ja bērns ir alerģisks vai ja viņam ir bronhiālā astma. Svarīgi, lai jau laikus mājās būtu pieejami visi nepieciešamie recepšu medikamenti, ka arī nebulaizers, kurā iepildīt medikamentu vai fizioloģisko šķīdumu,” skaidro Ieva Virza.

Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem

Cilvēkiem, kuru ikdiena ir lielā mērā noslogota, ātrās uzkodas var kļūt par normu, tā upurējot veselīga uztura ieguvumus par labu ērtībām. Lai gan tas var būt ērti, regulāra ultraapstrādātas pārtikas lietošana palielina veselības komplikāciju risku, tostarp sirds un asinsvadu slimības, dažus vēža veidus, aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu. Taču var būt arī grūti noteikt, kad šie ēdieni ir jūsu vai bērna šķīvī. Ja ģimenē ir skolas vecuma bērni, būtu vēlama uztura speciālista konsultācija. Konsultācijas laikā speciālists “draudzīgi” pastāstīts par to, kāpēc ir svarīgi ēst pareizi, atbilstoši savam vecumam un dzīvesveidam, un kā uzturs ietekmē veselību ilgtermiņā.

Laikus vakcinējieties pret gripu

Vakcinēties pret gripu šogad ir ārkārtīgi svarīgi, jo līdztekus gripai, cirkulēs arī citi vīrusi. Atcerieties, ka katra saslimšana imunitāti grauj, bet vakcīnas to spēcina! Veicot šo vienkāršo, bet nozīmīgo soli, katrs var aktīvi piedalīties sabiedrības veselības veicināšanā. Uzziniet vairāk par gripas vakcīnu pirms gripas sezonas sākuma pie sava ģimenes ārsta.

Novērsiet norovīrusa izplatīšanos

Šķiet, ka ikviens ir pieredzējis pēkšņus vēdera darbības traucējumu izpausmes – caureju, vemšanu vai abus simptomus vienlaikus. Tādā gadījumā palikšana mājās var būt vienīgais plāns nākamajai dienai vai divām. Ticamākais vaininieks ir norovīruss, un tas var piemeklēt ikvienu jebkurā laikā. Farmaceite iesaka pavisam vienkāršus profilakses pasākumus, kas būtu jāzina ikvienam bērnam, savukārt vecākiem mājas aptieciņā vajadzētu būt preparātiem simptomu atvieglošanai. “Pirmais noteikums, protams, ir personīgās higiēnas ievērošana – roku mazgāšana vienmēr pēc tualetes un pirms ēdienreizes. Ja skolēnam somā ir kāds auglis vai cita uzkoda, piemēram, riekstiņi, vēlams līdzās turēt mitrās salvetes roku dezinfekcijai, ko lietot pirms ķerties pie našķiem. Vecākiem vajadzētu mājas aptieciņā turēt līdzekli pret caureju, piemēram, tādu, kas satur aktivēto ogli vai smektīnu. Ja bērnam ir caureja, nevajag aizmirst par dehidratācijas risku un pietiekamā daudzumā lietot ūdeni vai speciālus medikamentus, kas satur organismam nepieciešamos elektrolītus,” skaidro farmaceite.

Rūpējieties par acu veselību

Pirmo skolas gadu uzsākot, redzes pārbaude ir obligāta, taču vēlāk labas redzes faktu sākam uztvert kā pašsaprotamu. Tomēr acu veselība var būtiski ietekmēt ne tikai mācību procesu, bet dzīves kvalitāti kopumā. Tādēļ acu veselība jātur godā un, ja rodas kaut mazākās problēmas, jādara viss, lai redze nepasliktinātos – sākot no dzīvesveida izmaiņām līdz regulārām pārbaudēm pie oftalmologa.

Praktizējiet veselīgus miega ieradumus

Stress skolā un slimības ir tikai daži, kaut ļoti būtiski faktori, kas var traucēt labi izgulēties. Var būt grūti precīzi noteikt, kādi pasākumi jāveic, lai uzlabotu miega higiēnu. Ja bērnam ir miega traucējumi, iespējams, būs nepieciešama vizīte pie miega speciālista. Stresa faktorus var palīdzēt pārvarēt psihologs. Reizēm pie vainas var būt vēlas un pārlieku sātīgas ēdienreizes. Psiholoģe min, ka bērnu stresu var ietekmēt arī vecāku trauksme, tādēļ nereti vēlās došanās pie miera un mokošie rīti ir jārisina visas ģimenes līmenī, nevis tikai, sūtot skolēnu gultā. Farmaceite piebilst, ka dažkārt pavisam vienkārši, aptiekā iegādājami nomierinoši bezrecepšu līdzekļi vai ārstniecisko augu tējas krūze vēlā pēcpusdienā vecākiem var būt pietiekošs risinājums.

Atvēliet laiku brokastīm

Brokastis ir ne tikai pirmā ēdienreize – tas ir arī svarīgs dienas sākuma brīdis. Ja brokastu laiks būs haotisks un juceklīgs, tas var nelabvēlīgi tikt atsaukties uz turpmāko dienu un tātad – arī mācību procesu. Svarīgi neuzvelt visu atbildību par brokastu un rīta cēlienu vienam ģimenes loceklim, uzsver psiholoģe, brīdinot, ka šādā versijā juceklis ir teju vai garantēts.

Uztura speciālista padomi par brokastu organizēšanu ir neatsverami, ietverot zināšanas ne tikai par veselīguma norādēm, bet arī optimālu un racionālu pagatavošanas veidu un piemērotāko produktu iegādi. Steidzīgajos darba dienu rītos, dažkārt ir grūti izdomāt, ko veselīgu skolēnam pasniegt brokastīs. Tomēr, ja ģimenes ēdienkarti saplāno nedēļai, tas nemaz nav sarežģīti. Piemēram, vairākām dienām var pagatavot veselīgus auzu vai citu graudu cepumus, izcils ēdiens, kas nebūt neprasa daudz laika pagatavošanai, ir smūtijs. Ir arī citi daudzveidīgi veselīgu brokastu varianti.

Horoskops: 5 horoskopa zīmes ar maģisku harizmu!

20/09/2023

Interesanti, ka ir dažas horoskopa zīmes, kurām ir īpaši maģiska harizma, kas piesaista uzmanību un ieinteresē citus cilvēkus. Apskatīsim 5 zodiaka zīmes, kas izstaro šo īpašo maģisko spēku:

1. Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

Lauvas ir zināmas ar savu spēcīgo personību un karaliski lepno attieksmi. Viņu harizma ietver pašapziņu, pašpārliecību un izturību. Kad Lauva ienāk telpā, viņa vai viņš to uzreiz piepilda ar dzīvību un enerģiju. Viņu magnetisms piesaista cilvēkus, un viņi prot izteikties tā, ka paliek neaizmirstami. Lauvas valda savā pasaulē un spēj iedvesmot un iepriecināt citus ar savu enerģiju un pozitīvo pieeju dzīvei!

2. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Skorpions ir noslēpumaini un prasmīgi prot piesaistīt citu skatienus. Viņu harizma ietver dziļumu, mākslu un aizrautīgumu. Skorpioniem ir spēja lasīt cilvēku emocijas un izjust to, ko citi nejūt. Skorpions prot lieliski atbalstīt uz sajust citus cilvēkus, pat svešiniekus. Viņi spēj dalīties ar savām dziļākajām domām un jūtām, veidojot spēcīgu saikni ar citiem.

3. Zivis (19. februāris – 20. marts)

Zivis ir maģiskas un sapņainas, viņām piemīt radošums un empātija. Viņu harizma ietver māksliniecisko garu, līdzcietību un pievilcīgu aura. Zivis ir sapņotāji, kas lieliski spēj radīt un dalīties ar savu skaisto pasaules redzējumu. Šī horoskopa zīme piesaista cilvēkus ar savu maģisko un mīlošo enerģiju. Kopā ar viņiem vari justies, kā dārgakmens tuksnesī – īpaši un ļoti novērtēti.

4. Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Dvīņi ir kā runājoša filozofijas grāmata – gudra un mainīga. Viņu harizma ietver intelektu, zinātkāri un spēju saziņā būt elastīgiem. Dvīņi ir izteiksmīgi un viņu spēja pielāgoties dažādām personībām padara viņus par īsteniem komunikācijas ģēnijiem. Viņi ir kā pasaules ceļotāji, aizraujoši un bagātinoši ar savu pr pieeju dzīvei.

5. Vērsis (21. marts – 19. aprīlis)

Vērsis ir kā uguns liesma, spēcīga un dzirkstoša. Viņu harizma ietver apņēmību, iniciatīvu un dzīvotspēju. Vērsis ir īsts līderis, kurš spēj ieņemt vadību un iedvesmot citus. Viņu enerģija un lidotspēja piesaista cilvēkus, un viņi spēj radīt uzņēmīgu un iedvesmojošu vidi sev visapkārt.

Pēdējo gadu laikā ievērojami uzlabojusies kultūras vides pieejamība cilvēkiem ar kustību traucējumiem

20/09/2023

Ikvienam no mums sagādā prieku apmeklēt Latvijas skaistās pilis, muižas un dabas takas. Diemžēl vēl pirms 10 gadiem liela daļa no šiem objektiem nebija pieejami cilvēkiem ar kustību traucējumiem. Eksperti atzinīgi vērtē, ka pēdējo gadu laikā Latvijas kultūrvides pieejamībā redzami krasi uzlabojumi. To pierāda arī projekta “Atrastā Latvija” šajā vasarā veiktie vides pieejamības novērtējumi. Lielā mērā šo attīstību veicina valsts un pašvaldību ieguldījums, tostarp piesaistītie Eiropas Savienības fondu līdzekļi, kā arī pašu objektu apsaimniekotāju iniciatīva.

Latvijas Cilvēku ar īpašām vajadzībām sadarbības organizācijas SUSTENTO politikas koordinatore un vides pieejamības eksperte Iveta Neimane atzīmē, ka pirms vairākiem gadiem Latvijā jau veikts tūrisma objektu izvērtējums, bet situācija bijusi daudz skumjāka: “Toreiz mums bija samērā grūti, jo lielākā daļa kultūrvēsturisko objektu cilvēkiem ar kustību traucējumiem bija nepieejami. Viens no iemesliem, kuru bieži dzirdējām no objektu pārstāvjiem – pieejamība nevar tikt nodrošināta, jo objekti ir senlaicīgi un nav iespējas veikt nepieciešamās izmaiņas. Tādēļ šoreiz mūs ļoti patīkami pārsteidza apsekotie objekti, starp kuriem bija arī vecas pilis, drupas, muižas – vietas, kuras pirms tam izmaiņām atmeta ar roku. Tagad daudzos no šiem objektiem ir izveidoti ļoti interesanti pieejamības risinājumi un objektu pārstāvji domā ne tikai par citu papildēku pielāgošanu, bet arī par telpu pielāgošanu cilvēkiem ar redzes un dzirdes traucējumiem.”

Kultūras nozares vides pieejamības novērtēšanā šogad aktīvi iesaistījusies Kultūras ministrija. Kopš 2017. gada ar ministrijas piesaistīto Eiropas Savienības fondu finansējumu Latvijā ir atjaunoti dažādi kultūras mantojuma un dabas objekti, 2021. gadā informācija par tiem apkopota tīmekļvietnē “Atrastā Latvija”. Šogad projekta ietvaros tika izziņoti teju 40 objekti, kas ir pieejami cilvēkiem ar kustību traucējumiem, tajā skaitā tiem, kuri izmanto ratiņkrēslu. Kultūras ministrija atzīmē, ka šis novērtējums veikts ne tikai, lai informētu sabiedrību par vides pieejamības jautājumiem, bet arī mudinātu objektu attīstītājus pastiprināti pievērst uzmanību vides pieejamībai: “Viens no galvenajiem šī gada informatīvo aktivitāšu uzsvariem ir izcelt objektus Latvijas reģionos, kas parūpējušies par vides pieejamību cilvēkiem ar kustību traucējumiem – gan tos, kas restaurēti, gan tos, kas būvēti no jauna. Mūsu mērķis ir ne tikai pastāstīt, kur doties nedēļas nogalēs, bet arī veicināt citu kultūrvietu veidotāju izpratni par vides pieejamību, mudinot tos veikt nepieciešamos uzlabojumus,” saka Kultūras ministrijas sabiedrisko attiecību speciāliste Dace Vizule.

Eksperti uzsver, ka katras vietas pieejamības un uzlabošanas iespējas jāvērtē ne tikai pēc būvnormatīviem, bet arī pēc konkrētās vietas iespējām. Būvnormatīvus vieglāk ievērot jaunu būvju vai pilnīgu pārbūvju veikšanas gadījumos, tomēr vēsturisko ēku renovācijas procesos tas ne vienmēr ir iespējams. Cik kvadrātmetriem jābūt atvēlētiem tualetei vai kādā slīpumā ir jābūt uzbrauktuvei, bieži vien atkarīgs no vēsturiskās ēkas sākotnējiem parametriem. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka ēkas apsaimniekotājiem būtu jāizvairās no jebkādu izmaiņu ieviešanas. “Nereti ēku apsaimniekotāji izlemj, ka nekādus uzlabojumus neveiks, jo nesanāk pilnībā ievērot būvnormatīvus. Taču tā ir tendence, kurai nevajadzētu ļaut attīstīties, jo arī senākās ēkas ir ārkārtīgi interesantas cilvēkiem ar kustību traucējumiem,” skaidro Iveta Neimane. Eksperte arī atzīmē, ka ne vienmēr visos objektos būs iespējams nodrošināt pieejamību cilvēkiem ar smagiem kustību traucējumiem. It īpaši tiem, kas pārvietojas ratiņkrēslā. To nosaka objektu specifika, jo, piemēram, pils tornī izbūvēt pacēlāju ir praktiski neiespējami. Tomēr, šobrīd Latvijā, gan projektā “Atrastā Latvija”, gan ārpus tā, pieejami ārkārtīgi daudz skaisti un interesanti objekti, kas ir apskates vērti.

Viens no pozitīvajiem piemēriem ir “Atrastā Latvija” ietvaros nesen atklātā Gāliņciema bibliotēka. Bibliotēkā īpaši padomāts, lai ikviens tajā organizēts pasākums ir pieejams cilvēkiem ar kustību traucējumiem. “Plānojot bibliotēkas telpas, tika domāts ne tikai par ērtu piekļūšanu un ieeju, bet arī par to, lai cilvēki ar kustību traucējumiem brīvi varētu pārvietoties starp grāmatu plauktiem, lasītavu vai citām zonām. Iekšējā apdare un interjers iekārtots tā, lai cilvēki ar redzes traucējumiem spētu labāk orientēties telpā – mēbeles ir baltas, grīda tumša, savukārt sienas brūnā krāsā. Tas mums bija ārkārtīgi svarīgi, jo reorganizācijas rezultātā šī gada 1. jūlija bibliotēkas krājumā ir integrēts Latvijas Neredzīgo bibliotēkas Ventspils filiālbiliotēkas krājums. Bibliotēkā īpaši padomāts par akustiku. Sienas akustisko paneļu risinājumi mazina atbalsi, pieejami pārvietojami akustiskie paneļi, lai cilvēki ar dzirdes traucējumiem var norobežoties no citiem apmeklētājiem gan fiziski, gan skaņas ziņā. Bibliotēkā ir arī akustiskā kabīne, kura slāpē apkārtējos trokšņus,” skaidro Gāliņciema bibliotēkas vadītāja Krista Karabeško.

Projekta “Atrastā Latvija” ekspertu novērtējumi tiks nodoti objektu pārvaldniekiem, mudinot tos ieviest ieteikumus un vēl vairāk padomāt par vides pieejamības aspektu nodrošināšanu. Tajā skaitā – fokusējoties uz cilvēkiem ar redzes vai dzirdes traucējumiem. “Jebkurai kultūrvietai ir jādomā tieši par piekļūstamību. Ja pieejamību šobrīd definē būvniecības normatīvais regulējums, tad piekļūstamība apzīmē iespēju jebkuram saņemt pakalpojumus, iegūt informāciju arī alternatīvos veidos, ja funkcionālu traucējumu dēļ to nevar saņemt pamata formātā. Mēs esam uz pareizā ceļa, ko apliecina “Atrastā Latvija” pozitīvais objektu novērtējums un turpināsim strādāt, lai kopā ar projektu īstenotājiem situāciju uzlabotu vēl vairāk,” atzīmē Dace Vizule.

Visi “Atrastā Latvija” objekti sarindoti septiņos kultūras un dabas mantojuma ceļos – tūrisma maršrutos, kas caur pagātni palīdz ceļotājam ieraudzīt Latvijas šodienu: Baltijas ceļā, Brīvības ceļā, Gaismas ceļā, Daugavas ceļā, Jēkaba ceļā, Līvu ceļā un Māras ceļā. Katrā no šiem ceļiem pieejamas vairākas apskates vietas cilvēkiem ar kustību traucējumiem.

Pie katra no objektiem, kuru vides pieejamības eksperti atzinuši par atbilstošu cilvēkiem ar kustību traucējumiem, pievienots arī apraksts ar konkrētās vietas pieejamības specifiku. Informācija par objektiem atrodama aktivitātes “Atrastā Latvija” tīmekļvietnē “https://www.atrastalatvija.lv/par-kampanu/”.

“Atrastā Latvija” objektos atjaunošanas un būvniecības darbi īstenoti kopš 2017. gada četrās kārtās, sakārtojot vairāk nekā 60 kultūras un dabas mantojuma objektus 40 Latvijas pašvaldībās, kā arī veidojot un attīstot tajos jaunus kultūras un tūrisma pakalpojumus. Atsevišķos objektos darbi vēl turpinās, un tie tiks pilnībā pabeigti 2023. gada nogalē. No kopumā ieguldītajiem 120 888 186,97 eiro, 68 359 170,24 eiro ir Eiropas Reģionālās attīstības fonda (ERAF) līdzekļi, 52 103 171,47 eiro ir valsts un pašvaldību, bet 425 845,26 eiro ir privātie ieguldījumi. KM piesaistītajam finansējumam varēja pieteikties pašvaldības no visas Latvijas, piesaistot projektu partnerus. Dalībnieku izvēle notika, izvērtējot ieceru starptautisko un nacionālo nozīmību, kā arī sasaisti ar pašvaldību attīstības stratēģijām.

Kultūras ministrija administrē Eiropas Savienības fondu līdzekļu Darbības programmas “Izaugsme un nodarbinātība” prioritārā virziena “Vides aizsardzības resursu izmantošanas efektivitāte” 5.5.1. specifiskā atbalsta mērķa “Saglabāt, aizsargāt un attīstīt nozīmīgu kultūras un dabas mantojumu, kā arī ar to saistītos pakalpojumus” 1. un 2. kārtā veiktos ERAF ieguldījumus Latvijas reģionos esošā kultūras un dabas mantojuma saglabāšanā, aizsargāšanā un attīstībā.

Latvijā zināmi mākslinieki aicina skolēnus uz satikšanos skolas solā

20/09/2023

Šī gada septembris skolēniem sācies ne tikai ar jaunu mācību gadu, bet arī iespēju baudīt aizraujošas kultūras pieredzes! Platforma SKOLENIEM.LV aicina uz jaunu un plašu kultūras programmu, jauniešiem piedāvājot tikšanos ar improvizācijas teātra “Divas” māksliniecēm Elīnu Geidu un Aneti Bendiku, grupas “Citi Zēni” līderiem Robertu Memmēnu un Dagni Roziņu, grupas “Tautumeitas” dalībniecēm Asnati un Aurēliju Rancānēm un daudziem citiem. Programmas “Latvijas skolas soma” ietvaros runāsim par emocionālo inteliģenci, iepazīsim Latvijas kultūras kanonu un dziesmās tiksimies ar Imantu Ziedoni.

Platformas SKOLENIEM.LV mērķis ir izglītot skolēnus, padarot mācību saturu aizraujošu. Pateicoties iniciatīvai «Latvijas skolas soma», projekts jau ilgāku laiku apciemo mācību iestādes ar klātienes koncertiem, muzikālā izrādēm un radošajām darbnīcām.

Šogad jauniešiem tiek piedāvātas četras jaunas programmas. Improvizācijas teātra izrāde “Prāta un emociju turbulence” veidota kā improvizācijas terapija, kalpojot par emocionālo ceļvedi un ļaujot izzināt prāta neatklāto pasauli. Improvizatores Elīna Geida un Anete Bendika no improvizācijas teātra “Divas” stāstīs, kā atpazīs savas emocijas un kontrolēt tās ar prātu. Saturisko kodolu veido skolēnu izvirzītas, viņiem aktuālas tēmas, caur kurām tiek veidota izrādes dramaturģija.
Norises laikā skolēni tiek iesaistīti dažādos uzdevumos un vingrinājumos, kas radīs interaktīvu, aizraujošu un enerģisku tikšanos ar māksliniecēm.

Savukārt, par godu Imanta Ziedoņa 90 gadu jubilejai, dziedātāja Rūta Dūduma un komponists Jānis Ķirsis atklās Imanta Ziedoņa dzejas mijiedarbību ar izcilajiem latviešu komponistiem un viņu mūziku. Renārs Kaupers, Raimonds Tiguls, Kārlis Lācis, Imants Kalniņš ir vieni no daudziem skaņražiem, kuri ir izmantojuši Imanta Ziedoņa dzeju savā daiļradē. Nodarbības laikā skolēni varēs piedalīties muzikālā spēlē – labirintā, meklējot dziesmas un dzejoļus, paši tos izvēloties.

Tikmēr iepazīt Latvijas kultūras īpašības jaunieši aicināti aizraujoša muzikāla spēļstundā “No tautastērpa līdz Gaismas pilij: mūzika Latvijas kultūras kanonā”. Skolēniem interaktīvā veidā piedāvāts izzināt Latvijas kultūras kanonu un tajā iekļautās tautas tradīcijas, arhitektūru un dizainu, skatuves mākslas, vizuālo mākslu, literatūru, mūziku, kino un Latvijas ainavas. Spēles un aktivitātes iekļauj mēmo šovu, dziesmu vārdu minēšanu, nozīmīgu personu un vietu atpazīšanu, spēli “Patiesība vai meli” un citas aktivitātes. Programmā iekļautas Raimonda Paula, Imanta Kalniņa, Emīla Dārziņa un citu tautā iemīļotu komponistu melodijas.

Projekta autori īpaši padomājuši arī par svētku laiku, aicinot iegrimt aizraujošā audiovizuālā izrādē “Ziemassvētku jampadracis”, kurai par pamatu ņemta slavenā 1993. gadā izdotā filma. Izrādē skanēs Mārtiņa Brauna populārā filmas dziesma “Veltījums”, kā arī svētku korāļi un citas populāras Ziemassvētku melodijas. Īpaša loma paredzēta arī pašiem skolēniem, ar atraktīvu uzdevumu un spēļu palīdzību cenšoties risināt stāsta notikumu gaitu. Galvenās lomas atveido talantīgais dziedātājs Kārlis Mangulsons un virtuozais somu izcelsmes latviešu mūziķis Marko Ojala, bet stāstu savīs kopā režisors Juris Jonelis.

Platforma SKOLENIEM.LV turpina piedāvāt arī citas, jauniešu jau iemīļotas programmas. Ar dabu, latviešu tradīcijām un gadskārtu svētkiem iepazīstinās grupas «Tautumeitas» dalībnieces Asnate un Aurēlija Rancānes. Koncertlekcijā «Ceļš uz lielo skatuvi» populārās grupas «Citi Zēni» līderi Roberts Memmēns un Dagnis Roziņš stāstīs par koncertdzīves aizkulisēm, priecēs ar muzikāliem priekšnesumiem un diskutēs par kultūras nozīmi jauniešu ikdienā. Savukārt «Orķestra un elektromūzikas evolūcija» sniedz unikālu iespēju, kopā ar vijoļvirtuozu Daniilu Bulajevu un komponistu Jāni Ķirsi, iepazīties ar orķestra mūziku un tās vēsturi cauri gadsimtiem.

Projekts ne tikai dodas uz skolām, bet arī aicina ciemos pie sevis. 7. un 8.oktobrī Rīgas kultūrtelpā “Auss” ģimenes ar bērniem no 4 gadu vecuma un jaunāko klašu skolēni aicināti ālēties un mācīties no savām kļūdām izrādē “Makss un Morics”. Tā ir komponistu Jāņa Ķirša un Andra Sējāna muzikālais «nedarbs», kas tapis pēc leģendārā Vilhelma Buša stāsta. To latviešu valodā atdzejojusi Aspazija. Galvenajās lomās – talantīgie dziedātāji Justs Sirmais un Kārlis Mangulsons.

Visas projekta aktivitātes iespējams apskatīt interneta platformā www.skoleniem.lv.

Projektus atbalsta Valsts Kultūrkapitāla fonds.

Ceļojumā kopā ar četrkājaino draugu: Kā sagatavoties priecīgam piedzīvojumam?

20/09/2023

Braši suņi un kaķi, kas kopā ar cilvēkiem apceļo pasauli un kopā metas pat vistrakākajos piedzīvojumos, raisa apkārtējo apbrīnu un sajūsmu sociālajos tīklos, bet vēl vairāk prieka sagādā saviem saimniekiem. Apdrošināšanas sabiedrība BALTA (PZU grupa)atgādina – ceļojums kopā ar četrkājaino draugu var sagādāt brīnišķīgu pieredzi, taču tam jāgatavojas ne mazāk atbildīgi kā jebkuram ceļojumam: arī četrkājainos draugus, tāpat kā cilvēkus, mēdz piemeklēt dažādas likstas un veselības problēmas, kas var ne vien krietni sabojāt omu un radīt pamatīgu robu budžetā, bet arī nopietni apdraudēt mīluļa dzīvību.

Ko ņemt vērā, plānojot ceļojumu kopā ar mīluli?

Klīnikas “Pet City Candera” galvenā veterinārārste un Latvijas Biozinātņu un tehnoloģiju universitātes (LBTU) Mazo dzīvnieku veterinārās klīnikas veterinārārste Madara Lāce norāda – pirms doties ceļojumā kopā ar suni vai kaķi, noteikti vajadzētu izvērtēt dzīvnieka veselības stāvokli un piemērotību ceļošanai, kā arī ņemt vērā dažus citus svarīgus aspektus.

Vispirms jāapzina katras valsts vietējā likumdošana. “Dažādās valstīs ir dažādas prasības attiecībā uz pārvietošanos kopā ar mājdzīvniekiem, īpaši ārpus Eiropas Savienības. Bieži vien dzīvnieku īpašnieki ar vēlmi gatavoties ceļojumam pie veterinārārsta vēršas novēloti, jo dažkārt visu prasību izpilde var aizņemt vairākas nedēļas vai pat mēnesi,” uzsver veterinārārste. “Ceļojot ar savu mīluli pa Eiropas Savienības valstīm, lielākoties pietiek ar ES lolojumdzīvnieka pasi, mikročipu un derīgu vakcīnu pret trakumsērgu. Tomēr ir svarīgi iepriekš noskaidrot katras valsts prasības saistībā ar trakumsērgas vakcīnām, jo dažas valstis neakceptē ražotāja noteikto vakcīnas darbības ilgumu un pieprasa dzīvniekus revakcinēt katru gadu. Visu aktuālo informāciju var uzzināt attiecīgās valsts veterinārajā dienestā.”

Ceļojot var gadīties šķērsot vairākas valstis, tāpēc, šķērsojot robežu ar mīļdzīvnieku, jārēķinās ar visu valstu prasībām. Vispārējā likumdošana, ceļojot ar auto, kuģi vai lidmašīnu, būtiski neatšķiras, tomēr jāņem vērā katra ceļošanas veida specifika. Piemēram, ja galamērķī plānots nonākt ar lidmašīnu, šāds pakalpojums aviokompānijām jāpiesaka savlaicīgi, jo ir nepieciešams iepriekšējs apstiprinājums. Tāpat jāņem vērā, ka katrai aviokompānijai var arī atšķirties noteikumi attiecībā uz pārvadājamā mājdzīvnieka svaru, izmēru, atrašanās vietu lidmašīnas salonā vai kravas nodalījumā, cenrādi utt. Tas pats sakāms par kuģiem – iespējams, jāiegādājas īpaši numuriņi, kas paredzēti ceļošanai ar dzīvnieku; varbūt dzīvnieks jātur speciālā telpā vai būrī; bet varbūt tas drīkst atrasties tikai automobilī uz mašīnu klāja. Tāpēc, lai ceļojuma laikā nebūtu jārisina neparedzētas situācijas, aicinām jau iepriekš iepazīties ar izvēlētā transporta pakalpojumu sniedzēja noteikumiem un ierobežojumiem, kas attiecināmi uz ceļošanu kopā ar mājdzīvniekiem.

Tomēr Madara Lāce saka – noteikti nevajadzētu baidīties ceļot kopā ar mīluli: “Tā ir brīnišķīga pieredze, pati kopā ar savu suni Zulu esmu apceļojusi jau vairāk nekā 10 valstis – ar kemperi, ar auto un ar kuģi. Kaut arī vienmēr jābūt gataviem pielāgoties situācijai – ne visur mīlulis tiks ielaists, turklāt ne tikai muzejos, veikalos vai kafejnīcās, bet arī dabas rezervātos, – mana personīgā pieredze ir ļoti pozitīva, cilvēki ārzemēs ir atsaucīgi un pretimnākoši.”

Kā mazināt četrkājainā ceļotāja stresu?

Ceļojuma dienā izved suni garā pastaigā un ļauj izskrieties, lai tas iztērētu pēc iespējas vairāk enerģijas.
Suni vai kaķi ieteicams barot ne vēlāk kā sešas stundas pirms lidojuma. Nav ieteicams lidot ar pilnu vēderu, tāpēc lidojuma dienā samazini sava mājdzīvnieka porciju.
Savlaicīgi pieradini dzīvnieku pie ceļojuma konteinera. Ja tas savā būrī jutīsies ērti, trauksme var būt ievērojami mazāka. Iegādājoties būri, rūpīgi izmēri dzīvnieku un sarūpē aviokompānijas apstiprinātā izmēra būri. Dod dzīvniekam vairākas nedēļas, lai tas pierastu pie jaunā objekta: vispirms novieto tam pieejamā vietā tikai būra apakšējo daļu, tad pakāpeniski pievieno augšdaļu un durvis, kad dzīvnieks ar to jau ir apradis. Rūpējies, lai būris tam saistās ar patīkamām sajūtām!
Ļauj dzīvnieka pie ceļojumu konteinera pierast pamazām. Vispirms atstāj to konteinerā ar aizvērtām durvīm uz pavisam īsu brītiņu, tad pakāpeniski šo laiku paildzini.
Socializējiet savu mīluli – māciet viņam uzvesties cilvēku un citu dzīvnieku klātbūtnē. Tas palīdzēs mājdzīvniekam justies pārliecināti un droši dažādās situācijās un vidēs.
Veterinārajās klīnikās un aptiekās ir pieejami dažādi bezrecepšu nomierinoši medikamenti, kas palīdz viegla stresa gadījumā. Ja dzīvnieks ir ļoti nervozs, agresīvs vai kā citādi var apdraudēt sevi vai apkārtējos, ieteicams izvērtēt tā piemērotību ceļošanai vai vērsties pie sava veterinārārsta nopietnāka terapijas plāna izveidošanai.

Kādiem medikamentiem jābūt mīluļa aptieciņā ceļojuma laikā?

Ja dzīvniekam ir kāda hroniska saslimšana, piemēram, cukura diabēts, epilepsija, funkcionāli vairogdziedzera traucējumi, sirds mazspēja u. c., ieteicams nodrošināties ar ikdienā lietojamajiem medikamentiem. “Noteikti vajadzētu iepriekš noskaidrot, kādi riski – ērču, odu pārnēsātas slimības – pastāv katrā valstī, un nodrošināties ar profilaktisku aizsardzību. Tāpat jāņem līdzi viss, kas nepieciešams pirmajai palīdzībai, – līdzekļi brūču apkopei, medikamenti pret caureju, antihistamīni utt. Tomēr smagu veselības sarežģījumu vai pat dzīvnieka nāves gadījumā būtu jāvēršas tuvākajā veterinārajā klīnikā, kur speciālisti zinās, kā rīkoties tālāk. Šādā gadījumā mājdzīvnieka apdrošināšana var būt nozīmīgs finansiāls atbalsts, jo veterinārmedicīnas pakalpojumi var izmaksāt dārgi ne tikai Latvijā,” stāsta veterinārārste.

Latvijā mājdzīvniekus apdrošināt nesteidz

Arī BALTA pieredzē gadījumi, kad tiek pieteiktas atlīdzības par mīluļa nāvi ārpus Latvijas robežām, diemžēl laiku pa laikam notiek un ir fiksēti: pirms pāris gadiem izmaksāta kompensācija par sunīti, kas gāja bojā, sunītim un saimniekam atrodoties Norvēģijā. Jāatzīmē gan, ka veterinārie pakalpojumi tiek kompensēti pēc Latvijas izcenojumiem, un mājdzīvnieks ir apdrošināts transportēšanas laikā un ārzemēs, ja ceļojums neilgst vairāk par 30 dienām.

“Kopumā jāteic, ka Latvijai mājdzīvnieku apdrošināšanā vēl ir tāls ceļš ejams: pēc mūsu aplēsēm Latvijā ir apdrošināti mazāk par 5% mājdzīvnieku; tikmēr, piemēram, Lielbritānijā ir apdrošināts katrs otrais. Atlīdzību pieteikumus saņemam visu gadu, kaut arī nedaudz biežāk – laika posmā no aprīļa līdz jūlijam. Pavasarī tas vairāk saistīts ar dzemdību komplikācijām un bronhiālām slimībām, savukārt vasaras mēneši izceļas ar augstāku traumatisma, ērču kodumu un saindēšanās risku, vairāk laika pavadot ārā un arī dodoties tuvākos un tālākos ceļojumos kopā ar četrkājainajiem draugiem,” stāsta BALTA Īpašuma un speciālo produktu pārvaldes vadītājs Armands Lagons.

Šī gada pirmajos astoņos mēnešos saņemti gandrīz 600 atlīdzību pieteikumi par mājdzīvnieku veselības problēmu izraisītiem zaudējumiem vairāk nekā 60 000 eiro apmērā, jau sasniedzot teju visa pagājušā gada rādītājus. Pārsvarā tie ir neparedzēti veterinārmedicīniskie izdevumi par saindēšanos, plaušu slimībām, acu un ausu iekaisumiem, dažādām traumām, mežģījumiem, kukaiņu kodumiem un apēstiem svešķermeņiem.

Horoskops: Kā veidot veiksmīgas attiecības ar citām horoskopa zīmēm?

19/09/2023

Mēs šajā rakstā apskatīsim, kā veidot izturīgas attiecības ar dažādām horoskopa zīmēm un izvairīties no bieži sastopamām nesaskaņām:

Auns (21. marts – 19. aprīlis)

Aunam raksturīga spēcīga personība un neatkarība. Lai veidotu izturīgas attiecības ar Aunu, būtu svarīgi atzīt viņu vajadzību pēc brīvības un piedāvāt izaicinājumus, kas stimulē viņu garīgās spējas. Ir būtiski komunicēt tieši un skaidri, izsakot savas vēlmes un cerības.

Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

Vērsis ir praktisks un lojāls. Lai izveidotu izturīgas attiecības ar Vērsi, būtu jācenšas piedāvāt stabilitāti un uzticamību. Svarīgi ir būt lojālam un novērtēt viņu uzņēmīgumu pret skaistumu un komfortu.

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Dvīņi ir inteliģenti sarunu biedri. Lai veidotu izturīgas attiecības ar Dvīņiem, svarīgi ir uzturēt intelektuālu stimulu un daudzveidību. Būtiski ir piedāvāt interesantas sarunas un piedalīties kopīgās aktivitātēs.

Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

Vēži ir ļoti emocionāli un ģimenes cilvēki. Lai izveidotu izturīgas attiecības ar Vēzi, būtu jāsaprot un jānovērtē viņu emocionālās vajadzības. Svarīgi ir radīt drošības un mājīguma sajūtu, izrādot savas rūpes un atbalstu.

Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

Lauvas ir pašpārliecinātas un uzņēmīgas, bet kāras pēc atzinības. Lai izveidotu izturīgas attiecības ar Lauvu, ir jānovērtē un jāatbalsta viņu vajadzība pēc uzslavas un atzinības. Svarīgi ir arī piešķirt brīvību un neierobežot viņu pašizpausmi.

Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

Jaunava ir organizēta un uzticama. Lai izveidotu izturīgas attiecības ar Jaunavu, ir jācenšas saglabāt kārtību un disciplīnu. Svarīgi ir izteikt pateicību un novērtējumu par viņu centieniem un precizitāti.

Svari (23. septembris – 22. oktobris)

Svari mīl mieru un saskaņu. Lai veidotu izturīgas attiecības ar Svariem, būtu svarīgi izvairīties no konfliktiem un censties radīt harmoniju. Svarīgi ir sadarboties un ņemt vērā viņu viedokļus un vērtības.

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Skorpions ir intensīvs un mīl aizdomāties. Lai izveidotu izturīgas attiecības ar Skorpionu, svarīgi ir izrādīt uzticību un atvērtību. Nepieciešams izprast un cienīt viņu emocionālo dziļumu un apņēmību.

Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

Strēlnieks ir piedzīvojumu meklētājs un optimists. Lai veidotu izturīgas attiecības ar Strēlnieku, svarīgi ir piedalīties viņu interešu un ceļojumu piedzīvojumos. Svarīgi ir piedāvāt brīvību un atbalstu viņa piedzīvojumu prasībām.

Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

Mežāži ir ambiciozi un mērķtiecīgi. Lai izveidotu izturīgas attiecības ar Mežāzi, būtu jāciena un jāatbalsta viņu mērķi. Svarīgi ir uzklausīt un piedāvāt savu palīdzību, ja šai horoskopa zīmei tā nepieciešama.

Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

Ūdensvīrs ir brīvdomātājs un mīl sabiedrību Lai veidotu izturīgas attiecības ar Ūdensvīru, ir svarīgi izprast viņa progresīvās idejas un vērtības. Svarīgi ir piedāvāt intelektuālu stimulu un izprast viņa vajadzības pēc brīvības.

Zivis (19. februāris – 20. marts)

Zivis ir iejūtīgas un intuītīvas. Lai veidotu izturīgas attiecības ar Zivīm, svarīgi ir izprast un izrādīt empatiju pret viņu jūtām un vajadzībām. Būtiski ir arī radīt mieru un atbalstu viņu emocionālajai pasaulei.

Sapratne par citu zodiaka zīmju iezīmēm palīdzēs radīt saskaņotas un līdzsvarotas attiecības. Svarīgi ir būt atvērtiem, saprotošiem un cieņpilniem pret citu cilvēku viedokļiem un vajadzībām. Komunikācija, uzmanība un atklātība ir atslēgas elementi ilglaicīgu un izturīgu attiecību veidošanā!

Stress un miers: Kā katrs horoskopa zīmes pārstāvis risina ikdienas spriedzi?

19/09/2023

Stress ir kļuvis par ierastu ikdienas sabiedrības sastāvdaļu, ietekmējot cilvēku veselību, darba efektivitāti un kopējo labklājību. Katras zodiaka zīmes pārstāvis piedzīvo un risina stresu atšķirīgā veidā, ņemot vērā savas personīgās iezīmes un raksturīgās īpašības.

Auns (21. marts – 19. aprīlis)

Auni ir enerģiski un radoši. Viņi bieži risina stresu, iesaistoties fiziskās aktivitātēs vai izmantojot radošumu un piedaloties projektos, kas piesaista viņu uzmanību. Auni ir vadītāji, un viņi māk ātri reaģēt uz stresu, pārvarot šķēršļus un saskaroties ar grūtībām.

Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

Vērši dod priekšroku mierīgākam dzīves tempam. Lai mazinātu stresu, viņi izvēlas atpūtas brīžus dabā vai izbauda gardu maltīti ar draugiem un ģimeni. Vērsis izmanto praktiskus risinājumus, lai samazinātu spriedzi un saglabātu emocionālu līdzsvaru.

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Dvīņi ir intelektuāli un komunikabli. Viņi mazina spriedzi, izsakot savas emocijas un sajūtas caur sarunām ar tuviniekiem vai rakstot dienasgrāmatu. Dvīņiem ir nepieciešams mentāls stimuls, lai novērstu stresu, tāpēc ir ieteicams atrast laiku, lai apsvērtu un organizētu savas domas.

Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

Vēži ir emocionāli un orientēti uz ģimeni. Lai mazinātu stresu, viņi izvēlas mājīgu un komfortablu vidi, kurā atpūsties un atjaunoties. Vēži var atrast mieru, izbaudot laiku kopā ar ģimeni un veicot radošus darbus savā mājā, ofisā.

Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

Lauvas ir pašpārliecinātas un uzņēmīgas. Lai pārvaldītu stresu, tās izvēlas izteikties un rādīt savu talantu un spēkus publiski. Lauvas vēlas būt ievērotas, un šis ir viens no veidiem, kā tās kontrolē stresu – izceļoties un esot uzmanības centrā!

Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

Jaunavas ir organizētas un tendētas uz detaļām. Lai mazinātu ikdienas stresu, tās izvēlas strukturētu pieeju, izstrādājot sarakstus, plānojot dienas un novērtējot uzdevumus. Jaunavas kontrolē stresu, ievērojot disciplīnu un veicot katra soli pēc kārtas.

Svari (23. septembris – 22. oktobris)

Svari mīl mieru un harmoniju. Viņi mazina stresu, pievēršoties mākslai, mūzikai vai citām estētiskajām izpausmēm. Lai saglabātu emocionālo līdzsvaru. Svari izvairās no konfliktiem un cenšas uzturēt saskaņu savā vidē.

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Skorpioni ir intensīvi un spēcīgi. Lai pārvaldītu stresu, viņi izmanto dziļas domas un pašanalīzi. Skorpioni strādā pie savas iekšējās dzīves un risina stresu, domājot un apzinoties savas emocijas.

Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

Strēlnieki ir piedzīvojumu meklētāji un optimisti. Viņi mazina spriedzi, piedaloties sportiskās aktivitātēs, ceļojot vai mācoties jaunas lietas. Strēlnieki atradīs mieru, izmantojot brīvību un piedzīvojumus, kā arī daloties ar savām atziņām ar citiem.

Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

Mežāži ir disciplinēti un mērķtiecīgi. Lai mazinātu stresu, viņi izmanto plānošanu, lai sasniegtu savus mērķus. Mežāži kontrolē spriedzi, fokusējoties uz savu darba uzdevumu veikšanu un ilgtermiņa panākumiem.

Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

Ūdensvīri ir intelektuāli un inovatīvi. Lai mazinātu stresu, viņi iesaistās intelektuālās spēlēs, zinātnē vai darbos, kas prasa radošu domāšanu. Ūdensvīri atradīs mieru, piedaloties humanitāros projektos vai daloties idejās ar draugiem.

Zivis (19. februāris – 20. marts)

Zivis ir iejūtīgas un radošas. Viņas mazina spriedzi, iesaistoties mākslā, mūzikā vai meditācijā. Zivis meklē mieru, izjūtot harmoniju ar apkārtējo pasauli un pavadot laiku ar citiem.

Katrs no mums atradīs sava veida mieru un risinājumus stresa pārvarēšanai. Iepazīstot savu zodiaka zīmi un saprotot tās īpašības, mēs varam veiksmīgi pārvaldīt ikdienas spriedzi un panākt emocionālo līdzsvaru.

Kā pareizi kopt problemātisku ādu?

18/09/2023

Lai gan katram, kurš ar to saskaras, šķiet, ka viņš ir vienīgais, problemātiska āda mūsdienās ir bieži sastopama. Pūtītes, nosprostotas poras un pat akne parasti parādās pubertātes vecumā saistībā ar hormonālajām izmaiņām. Ādas iekaisums var saglabāties arī pēc pieaugošo vecuma sasniegšanas. Tomēr arvien biežāk ar akni vēlākā dzīves posmā sastopas arī pieaugušie, sevišķi sievietes. Kā pareizi kopt problemātisku ādu un kam jāpievērš papildu uzmanība, stāsta aptieku tīkla Apotheka konsultante Arta Bogdānova.

Akne ir hroniska, iekaisīga ādas slimība, kas skar tauku dziedzerus un ar tiem saistītos matu folikulus. Tā sākas agrīnā pusaudžu vecumā ar seboreju sejas, kakla, dekoltē, plecu un lāpstiņu rajonos, kur visvairāk ir izvietoti tauku dziedzeri. To darbību ietekmē hormoni – androgēni. Vienlaikus ir kavēta atmirušo šūnu nolobīšanās no ādas virspuses, kā rezultātā rodas aizsprostojums. Tauku dziedzeri turpina producēt sebumu, taču tas netiek izvadīts ādas virspusē un veidojas melnie un baltie komedoni.

“Propionibacterium acne baktērija dzīvo uz visu cilvēku ādas. Tiem cilvēkiem, kuriem ir tendence uz akni, nosprostotā vide ar sebumu ir ideāla vide, lai notiktu baktērijas vairošanās. Tā rezultātā tiek veicināta iekaisuma veidošanās un veidojas sarkani mezgliņi jeb papulas un strutu pūslīši jeb pustulas. Lai gan visbiežāk akne skar pusaudžus, tā var parādīties arī pieaugušā vecumā. Pieaugušo akne atšķiras no tās, kas ir pusaudžiem. Izsitumi parādās nevis T zonā, bet vairāk uz vaigiem, kakla, dekoltē, arī muguras. Turklāt ādai ir tendence kļūt sausai, nevis taukainai, tāpēc ir mazāk melno punktu, vairāk parādās ādas pūtītes un iekaisums,” stāsta Apotheka konsultante Arta Bogdānova.

Ādas iekaisuma rašanās var būt saistīta ar ģenētiku, to var izraisīt hormonālās izmaiņas, noteiktu medikamentu lietošana, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, nepietiekams miegs, kaitīgi ieradumi, arī stress un klimatiskie faktori. “Ādas reakcija var izpausties kā paplašinātas poras, pārmērīgi sabiezējumi, izsitumi, var pat izveidoties rētas. Izsitumu rašanos var veicināt arī nepareiza ādas kopšana. Problemātiskas ādas gadījumā svarīgi laikus to diagnosticēt, izprast nepieciešamās dzīvesveida korekcijas, kā arī, konsultējoties ar farmaceitu vai speciālistu, piemeklēt atbilstošākos kosmētikas līdzekļus ikdienas ādas kopšanai,” iesaka Apotheka konsultante Arta Bogdānova.

Problemātiskas ādas kopšanas galvenie principi

Svarīgi izvēlēties kosmētikas līdzekļus, kas paredzēti problemātiskai ādai, un ievērot pareizus ādas kopšanas principus.

Maiga ādas attīrīšana. Regulāra ādas attīrīšana ir svarīgākais solis ikdienas ādas kopšanā. Pārāk spēcīgas sastāvdaļas var kairināt ādu, it īpaši, ja tai ir tendence kļūt sausai, pat neskatoties uz to, ka ir izsitumi. Maigas želejas vai krēmi nomazgās sejas ādu, nenoņemot lipīdus. Ja sejas āda ir taukaina, ieteicams izvēlēties putas. Ādas attīrīšanai var izmantot arī attīrošos fluīdus. Tādas sastāvdaļas kā salicilskābe vai benzoilperoksīds attīrīs ādu un palīdzēs arī līdzsvarot sebuma izdalīšanos taukainas ādas gadījumā. Ādu nepieciešams mazgāt divas reizes dienā – no rīta un vakarā. Reizi nedēļā varat izmantot arī skrubi bez abrazīvām daļiņām jeb pīlinga gelus vai fluīdus, lai attīrītu poras un uzlabotu ādas struktūru.
Tonika uzklāšana. Kad sejas āda nomazgāta ar atbilstošajiem līdzekļiem, noteikti jāuzklāj toniks. Tas palīdzēs noņemt liekos taukus, noturīgus grima vai attīrītāja pārpalikumus un samazinās palielinātas poras. Jāpievērš uzmanība, lai tonika sastāvā būtu tādas vielas kā salicilskābe, cinka glukonāts, alantoīns, burvjulazdas ekstrakts. Ja āda ir sausa vai tā cieš no iekaisuma, jāizvēlas produkti, kas nesatur alkoholu.
Mitrināšana. Pat ja āda ir taukaina un to klāj pūtītes, tā ir jāmitrina, uzklājot atbilstošu sejas krēmu, kas nenosprosto poras, nesatur smaržvielas un paredzēts sakairinātai ādai. Ādai, kas ātri kļūst sausa, būs piemēroti mitrinātāji bez eļļas. Problemātiskai ādai paredzētie krēmi lieliski mitrinās ādu, samazinot apsārtumu un pārslainu ādas izskatu.
Pūtīšu kopšana. Ja uz ādas ir pūtītes, uz tām var klāt lokāli lietojamos zīmuļus, kas kontrolē baktēriju augšanu, novērš iekaisuma veidošanos, kā arī normalizē sebuma izdalīšanos.
Fotoaizsardzība. Ādai ar noslieci uz piņņu veidošanos piemēroti krēmi ar SPF faktoru, kas paredzēti ādas aizsardzībai gan pret UVA, gan UVB staru ietekmi.

Noderīgi padomi

Reizi nedēļā maini spilvendrānu! Akni izraisošā baktērija vairojas, kamēr cilvēks guļ, un daudzas no šīm baktērijām paliek uz spilvendrānas.
Ik pa laikam notīri mobilā telefona ekrānu ar tam paredzētu salveti, jo baktērijas nokļūst arī uz tava mobilā tālruņa ekrāna, jo īpaši, ja ikdienā daudz runā pa tālruni.
Nespied pumpas! Tās izzudīs ātrāk, ja tās netiks aiztiktas un tiks pareizi koptas ar atbilstošiem līdzekļiem.
Atpūta var veicināt ādas veselību! Augsts stresa līmenis negatīvi ietekmē arī ādu (paaugstināta stresa hormona kortizola veidošanās var pastiprināti veicināt sebuma izdalīšanos), tāpēc ieteicams vairāk sportot, jogot vai meditēt.

10 triki, lai efektīvi uzlabotu savu pašvērtējumu!

18/09/2023

Pašvērtējums ir svarīgs faktors, kas ietekmē mūsu pašsajūtu, attiecības ar citiem un panākumus dzīvē. Ja vēlies uzlabot savu pašvērtējumu, šeit ir 10 triki, kas tev var palīdzēt:

1. Ikdienas sasniegumi: Atzīmē sasniegtos mazos un lielos mērķus. Neaizmirsti svinēt pat mazākās uzvaras.

2. Fiziskā veselība: Vesels ķermenis veicina labu pašvērtējumu. Regulāra fiziskā aktivitāte, sabalansēts uzturs un pietiekami daudz miega var palīdzēt justies labāk.

3. Ieklausieties sevī: Saproti savas emocijas un vajadzības. Apdomā, kas tev dzīvē patiešām ir svarīgs centies to sasniegt.

4. Izglītošanās un pašattīstība: Mācies un attīsti sevi. Ja tu kļūsi ziņātkārīgāka un apgūsi ko jaunu, tad tava pašpārliecība pieaugs.

5. Komunikācija: Veido un uzturi veselīgas attiecības ar citiem cilvēkiem. Labs atbalsts no draugiem un ģimenes var tevi pozitīvi piepildīt ar pašpārliecību.

6. Meditācija un relaksācija: Prakse meditācijas un relaksācijas tehnikām var palīdzēt samazināt stresu un uzlabot emocionālo labsajūtu.

7 .Iemācieties teikt “nē”: Būt spējīgai atteikties no lietām, kas tevi neiepriecina, var būt ļoti atbrīvojoši. Tas palīdzēs tev saglabāt emocionālo un fizisko labklājību, tādējādi veicinot pašvērtējuma pieaugumu!

8. Ziedo laiku citiem: Palīdzot citiem cilvēkiem vai daloties ar savām prasmēm un pieredzi, tu vari sajusties noderīga un vērtīga. Tas veicina pozitīvu pašvērtējumu, jo tu redzi savu pozitīvo ietekmi uz citiem.

9. Pozitīva attieksme: Samazini negatīvas domas un sāc runāt pozitīvi par sevi: Katru dienu apzināti izsaki sev komplimentus un atgādini sev savas labās īpašības!

10. Uzņemies atbildību par savu dzīvi: Nepārtraukti centies uzlabot savu dzīvi, nevis gaidi, ka laime nāks no ārpuses. Nebaidies arī no citu palīdzības, ja izjūti depresiju, tad tas ir pilnīgo normāli, ja izlem doties pie speciālista!

Atceries, ka pašvērtējums ir “personisks ceļojums”, un tas prasa laiku un pūles. Katram cilvēkam ir savas unikālas vajadzības un veidi, kā uzlabot savu pašvērtējumu, tāpēc eksperimentē, lai atrastu tos paņēmienus, kas tev vislabāk palīdz.

Turpinās pieteikumu pieņemšana dalībai 10.jubilejas klasiskās mūzikas jauno izpildītāju konkursam “Ineses Galantes talanti”

17/09/2023

“Ineses Galantes fonds” sadarbībā ar Jāzepa Vītola Latvijas mūzikas akadēmijas docētājiem un ar “Nākotnes Atbalsta fonda” atbalstu atgādina par pieteikumu pieņemšanas termiņu dalībai jubilejas 10. starptautiskajā konkursā “Ineses Galantes talanti”.

Muzikālo priekšnesumu video un pretendentu anketas var iesniegt konkursa oficiālajā vietnē www.inesesgalantestalanti.lv līdz 16.oktobrim. Piedalīties prestižajā konkursā tiek aicināti vokālisti un mūziķi no visas pasaules, kas spēlē taustiņinstrumentus, stīgu instrumentus, pūšaminstrumentus vai sitaminstrumentus. Tāpat pieteikumus var iesniegt iepriekšējo konkursu laureāti un dalībnieki. Piedalīšanās ir bez maksas.

Konkurss tradicionāli norisināsies divos posmos: pirmajā kārtā žūrija vērtēs dalībnieku video pieteikumus un 30.oktobrī paziņos izpildītājus, kas būs iekļuvuši finālā. Šajā dienā oficiālajā vietnē sāksies arī sabiedrības balsojums, kas noteiks uzvarētāju nominācijā “Publikas simpātija” Konkursa fināls un laureātu apbalvošana notiks 26.novembrī.

Plašāk par konkursa noteikumiem var lasīt vietnē www.inesesgalantestalanti.lv

Jubilejas konkursa “Ineses Galantes talanti” dalībniekus gaida naudas prēmijas, stipendijas, meistarklases ar slaveniem māksliniekiem un citas vērtīgas balvas no projekta partneriem un mecenātiem. Tāpat jauno talantu konkursa finālisti saņems ielūgumus dalībai ikgadējos muzikālajos notikumos, tostarp publikas iecienītajā festivālā “Summertime – aicina Inese Galante”, kas notiek Jūrmalā, Doma baznīcā notiekošajā koncertā “Ziemassvētku prelūdija”, kā arī citos Ineses Galantes fonda organizētajos prestižajos pasākumos.

Galerija

Kā uzsver Ineses Galantes fonda ilggadējā partnera “Nākotnes Atbalsta fonda” valdes priekšsēdētāja Inga Šīna: “Ik gadu atbalstot šo konkursu, mēs nepārstājam brīnīties par to, cik daudz Latvijā ir talantīgu bērnu un jauniešu. Jebkuras iniciatīvas, kas palīdz viņiem realizēt savu potenciālu, ir ļoti apsveicamas. Tas ir būtiski arī mūsu valsts kopējai mākslas un intelektuālai attīstībai, kam nākotnē būs arvien lielāka loma gan Eiropā, gan visā pasaulē. Rīkojot šo konkursu, “Ineses Galantes fonds” dara ļoti nozīmīgu darbu, un no sirds ceru, ka tā atbalstītāju loks arvien palielināsies.”

“Ineses Galantes talanti” ir ilggadēja un plaša atbalsta programma jauniem talantīgiem solistiem un māksliniekiem, kuri izpilda dažādu žanru klasisko mūziku. Šā kultūras un sociālā projekta ietvaros Ineses Galantes fonds konkursa kārtībā meklē, attīsta un virza labākos izpildītājus, atbalstot bērnu un jauniešu interesi par mūzikas un kultūras pasākumiem, virzot to mākslinieciskās attīstības procesu un motivējot tos tālākai izvēlētā mūzikas virziena apguvei. Katru gadu konkursā piedalās līdz 300 dalībniekiem gan no Latvijas, gan arī citām pasaules valstīm (Francijas, Igaunijas, Itālijas, Zviedrijas, Vācijas, u.c.). Pateicoties konkursa patroneses, operas dīvas Ineses Galantes personiskai iesaistei talantu attīstības programmā un jauno izpildītāju iespēju paplašināšanā, daudzi laureāti jau ar panākumiem iekaro pasaules skatuves.

Aktuālajai informācijai var sekot konkursa oficiālajā lapā sociālajā tīklā Facebook https://www.facebook.com/InesesGalantesTalanti/

Aktieri liesmās: Filmu zvaigznes, kas bija vai joprojām ir ugunsdzēsēji! (+FOTO)

17/09/2023

Lai gan šķiet, ka aktiera un ugunsdzēsēja profesijām nav nekā kopīga, tā gluži nav, jo gan aktieriem, gan ugunsdzēsējiem ir jābūt labai psiholoģiskai un fiziskai izturībai, kā arī spējai neapjukt stresa situācijās, vēsta kanāli FOX un “Fox Life”.

Abas profesijas pieprasa arī labas komunikācijas prasmes. Proti, aktieriem jābūt spējīgiem sastrādāties ar citiem amata brāļiem vai māsām, režisoru un filmēšanas grupu. Savukārt ugunsdzēsējiem jāspēj ārkārtas situācijās efektīvi sadarboties ar citiem glābējiem un cietušajiem.

Tomēr būtiskākā atšķirība, protams, ir tas, ka aktieri glābj dzīvības un ar savu riskē tikai ekrānā, bet ugunsdzēsēji teju ikdienu pakļauj sevi īstām briesmām un nereti arī iet bojā, pildot dienesta pienākumus.

Vislielākais bojāgājušo ugunsdzēsēju skaits Amerikas Savienoto Valstu (ASV) vēsturē bija 2001. gadā, kad notika 11. septembra terorakti Ņujorkā un Vašingtonā. Kopā mira teju 650 ugunsdzēsēju – 343 gāja bojā glābjot izdzīvojušos, vēl 300 – mira vēlāk no gūtajām traumām un slimībām.

11. septembrī, kad visā pasaulē atzīmēs traģēdijas 22. gadadienu, kanālā “Fox Life” notiks seriāla “19. ugunsdzēsēju depo” sestās sezonas pirmizrāde. Seriāls stāsta par drošsirdīgajiem Sietlas 19. ugunsdzēsēju depo darbiniekiem, kuri ikdienā riskē ar savu dzīvību, pildot dienesta pienākumus.

Savukārt 12. septembrī kanālā FOX pirmizrādi piedzīvos cita spraiga sižeta seriāla – “9-1-1: Teksasa” – ilgi gaidītā ceturtā sezona, kas vēstīs par kapteini Ouenu Strandu un viņa kolēģiem, kas arī ik dienu glābj citu cilvēku dzīvības, vienlaikus riskējot ar savējo. Gaidot abu seriālu jaunāko sezonu pirmizrādes, kanāli FOX un “Fox Life” aicina iepazīties ar slavenībām, kas pirms aktieru karjeras bija ugunsdzēsēji!

Tarantino filmu zvaigzne četrus gadus strādājis par ugunsdzēsēju

Amerikāņu aktieris Stīvs Bušemi plašu atpazīstamību ieguva filmējoties Kventina Tarantino filmās “Trakie suņi” un “Lubene”. Taču pirms savas spožās Holivudas karjeras četrus gadus – no 1980. līdz 1984. gadam – viņš ir strādājis par ugunsdzēsēju. Bušemi aizgāja no šī darba, lai sekotu savam aicinājumam un kļūtu par aktieri.

2001. gadā 11. septembrī, kad Pasaules tirdzniecības centra debesskrāpjos ietriecās teroristu sagrābtās lidmašīnas, Bušemi vairākas dienas strādāja 12 stundu maiņas, lai palīdzētu izdzīvojošo meklēšanā. Par to nav plaši zināms, jo aktieris nav vēlējies pievērst sev uzmanību šajā traģiskajā brīdī.

Aktieris arī kādā intervijā ir izteicies, ka redz daudz līdzību starp ugunsdzēsēja un aktiera darbu. Proti, abos ir stresa apstākļi, kuros jāprot saglābāt mieru un darīt savu darbu.

Lai gan viņš jau sen nedarbojas kā ugunsdzēsējs, aktieris joprojām aktīvi atbalsta Ņujorkas glābējus. Proti, Bušemi regulāri apstājas pie ugunsdzēsēju depo, kurā kādreiz strādājis, lai parunātu ar darbiniekiem. Jāpiebilst, ka viņš nenāk ar tukšām rokām un bieži uzcienā vīrus ar savas sievas svaigi izceptajām bulciņām. Viņš arī manīts gājienos par ugunsdzēsēju tiesību ievērošanu, piedalās arodbiedrību sanāksmēs, kā arī ir veidojis dokumentālās filmas par ugunsdzēsēju dzīvi.

“Robokops” kļuva par ugunsdzēsēju pēc labāka drauga nāves

20.gs. astoņdesmito gadu beigu grāvēja “Robokops” turpinājuma zvaigzne Roberts Džons Bērks 62 gadu vecumā joprojām aktīvi darbojās kā Ņujorkas brīvprātīgais ugunsdzēsējs. Šobrīd viņam ir kapteiņa pakāpe. Viņš arī ir iesaistījies dažādu ugunsdzēsēju tiesību aizstāvēšanas organizāciju darbībā, kā arī strādā labdarības fondos, kuri palīdz dienesta veterāniem.

Aktieris, kurš bija redzams daudzos televīzijas projektos, kā, piemēram, Čaka Basa tēvs jauniešu kulta seriālā “Intrigante” (“Gossip Girl”), nolēma kļūt par ugunsdzēsēju pēc 2001. gada 11. septembra teroraktiem. Toreiz dzīvību zaudēja viņa labākais draugs, kapteinis Patriks Brauns. Bērks kopā ar Brauna brāli palīdzēja meklēt drošsirdīgo ugunsdzēsēju, kuru diemžēl atrada jau mirušu.

Bērks saprata, ka vēlas turpināt drauga iesākto darbu. Viņš palīdzēja glābšanas un uzkopšanas darbos vietā, kur agrāk bija Pasaules tirdzniecības centra dvīņu torņi, kā arī vēlāk izgāja apmācības kursu, lai kļūtu par brīvprātīgo ugunsdzēsēju. Tas aizņēma divus gadus. Viņam bija 41 gads, un viņš mācījās kopā ar 20 gadīgiem puišiem, taču nepadevās un pabeidza akadēmiju. Savu darbu viņš velta miruša drauga piemiņai.

Aktieris, kas desmit gadus strādāja par ugunsdzēsēju

Amerikāņu seriālu veterāns 74 gadus vecais Džeks Makgī jaunībā sapņoja kļūt par aktieri. Taču sākumā ar aktiermākslu neko daudz nenopelnīja, tāpēc desmit gadus – no 1977. līdz 1987. gadam iztiku pelnīja, strādājot par ugunsdzēsēju Ņujorkas Bronksas apkaimē.

Aktieris var lepoties ar vairāk nekā 200 lomām gan filmās, gan televīzijā. Jāpiebilst, ka seriālos viņa parasti iedalītas policistu vai citu iekšlietu sistēmas darbinieku lomas. Tomēr visvairāk atzinības viņam atnesa Ņujorkas ugunsdzēsēju bataljona priekšnieka Džerija Reilija lomā seriālā “Izglāb mani” (“Rescue me”). Viņš bija redzams trīs šā seriāla sezonas no 2004. līdz 2007. gadam.

Taču šī nebūt nav bijusi viņa vienīga paradīšanās ekrānā ugunsdzēsēja lomā, jo viņš ir piedalījies arī režisora Rona Hovarda 1991. gada iznākušajā drāmā “Backdraft”, ka arī ieskaņoja vienu no tēliem

videospēlē “Īstie varoņi: Ugunsdzēsējs” (“Real Heroes: Firefighter”).

Aktieris intervijās nereti atceras jaunību, kuru pavadīja, strādājot depo un uzskatā, ka ugunsdzēsēja darbs ir viens no grūtākajiem pasaulē. Izturēt spriedzi viņam un viņa kolēģiem ugunsdzēsējiem bieži vien ir palīdzējis humors, jo dažreiz smiekli bija vienīgais veids, kā izturēt vēl vienu stundu vai diennakts maiņu.

Šerloka Holmsa lomas izpildītājs tagad ir brīvprātīgais ugunsdzēsējs

Izcilais britu aktieris Džonijs Lī Millers, kuru pazīstam pēc lomas kulta filmā “Vilcienvakte” (Trainspotting”), kā arī seriāliem “Elementāri”, “Deksters”, “Kronis” un citiem, šā gada pavasarī ir pabeidzis apmācības kursu un kļuva par brīvprātīgo ugunsdzēsēju.

Par to pats 50 gadus vecais aktieris pastāstīja savā “Instagram” kontā, pievienojot kopbildi ar pārējiem jaunizceptiem brīvprātīgajiem ugunsdzēsējiem. Viņš arī piebilda, ka nevar sagaidīt, kad varēs “kalpot savai kopienai”.

Millers izvēlējas piecu mēnešu kursu Ņujorkas ugunsdzēsēju akadēmijā un turpmāk varēs dzēst ugunsgrēkus, ja tādi izcelsies, Ņujorkas Uguns salā (Fire island), kurā viņš dzīvo. Proti, viņš ir apguvis paņēmienus, kas nepieciešami, pildot ugunsdzēsības dienesta darbinieka panākumus. Millers arī cita starpā ir apmācīts ugunsgrēkos izdzīvojušo meklēšanā un glābšanā, māk rīkoties ar ugunsdzēsības aprīkojumu, kā arī vadīt ugunsdzēsēju transportlīdzekli.

Jāatzīmē, ka kursa noslēgumā notika eksāmens, kurā tika demonstrētas iegūtās iemaņas, kā arī pretendentiem bija jānokārto rakstiska ieskaite par teorijas jautājumiem.

Ugunsdzēsējs, kurš nejauši kļuva par aktieri

Lai ugunsdzēsēju ikdiena ekrānā izskatītos ticama, seriālu veidotāji piesaista konsultantus, kas seko līdzi, lai viss būtu kā īstajā dzīvē. Taču ne tikai. “Fox Life” seriāla “Čikāga liesmās” veidotāji gāja vēl tālāk un fonā lomām izvēlējās īstus ugunsdzēsējus. Viens no tādiem otrā plānā aktieriem sākumā bija Tonijs Ferrariss. Jāpiebilst, ka viņš bija atnācis uz aktieru atlasi kopā ar kolēģi, kurš tomēr producentiem nebija iepaticies.

Lai gan viņš bija tikai fona aktieris, Tonijs jau pirmajā filmēšanas dienā bija uzticēts vadīt ugunsdzēsēju mašīnu. Viņš ekrānā izskatījās tik pārliecinoši, ka turpmāk seriālā spēlēja pats sevi – ugunsdzēsēju Toniju.

Kādā intervijā viņš atcerējās, ka seriāla producenti ātri vien pievērsa uzmanību viņam un drīz vien viņa tēls tika iekļauts scenārijā. Kopumā Ferrariss ir piedalījies 186 seriāla “Čikāga liesmās” sērijās, piecās tā atvasinājuma “Čikāgas sardzē” sērijās un divas “Čikāgas ātrie” sērijas.

Lai izdzīvotu ugunsdzēsēju spriedzes pilno ikdienu pietiek tikai ieslēgt televizoru. Notikumiem bagātā seriāla “19. ugunsdzēsēju depo” sestās sezonas pirmizrāde jau 11. septembrī, plkst. 21.00 kanālā “Fox Life”. Savukārt atkalsatikšanās ar seriāla “9-1-1: Teksasa” drošsirdīgiem varoņiem jau otrdien, 12. septembrī, kanālā FOX, kad notiks ceturtās sezonas pirmizrāde!

Medicīnas tumšā vēsture un apšaubāmās “ārstēšanas” metodes

17/09/2023

Pasaules medicīnas vēsture nav tikai revolucionāri atklājumi un izglābtas cilvēku dzīvības, tai ir arī tumšā puse, jo līdz pat pagājušā gadsimta vidum tika izmantotas daudz apšaubāmu ārstēšanas metožu, kas bieži beidzās ar pacientu ciešanām un pat nāvi, vēsta kanāli FOX un “Fox Life”.

Arī par pacientu tiesībām plašāk runāt sāka salīdzinoši nesen – 1970. gados. Pašlaik daudzās pasaules valstīs, tai skaitā arī Latvijā, ir pieņemti pacientu tiesību aizsardzības likumi, kuru mērķis, cita starpā, ir veicināt labvēlīgas attiecības starp pacientu un veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

Pagājušajā gadā Latvijas Veselības inspekcija saņēma 640 iesniegumus par veselības aprūpes kvalitāti, tostarp vairāk nekā 100 sūdzības ir bijušas par Pacientu tiesību likuma pārkāpumiem. Piemēram, par cieņpilnas attieksmes un pilnvērtīgas komunikācijas no ārstniecības personas puses trūkumu.

Dažās valstīs un veselības aprūpes sistēmās pacientiem ir plašākas iespējas piedalīties ārstēšanas izvēlē. Lai nodrošinātu pacientu tiesību ievērošanu, ir svarīgi veicināt līdzdalību un pacientu apmierinātību ar veselības aprūpi, tāpēc 17. septembri Pasaules Veselības organizācija iezīmē kā Pacientu drošības dienu. 2023. gada sauklis ir “Mūsu mērķis – nulle kaitējuma” (“Our Aim – Zero Harm”).

Arī populārajos seriālos, piemēram, “Grejas anatomija”, kurš skatāms kanālā “Fox Life”, bieži tiek runāts par ārstu un pacientu attiecībām. Pacientu tiesību jautājumi interesē arī cita populāra “Fox Life” seriāla “Rezidents” scenāristus.

Savukārt austrāliešu seriāls “Dakteris Herovs”, kas arī skatāms kanālā FOX, stāsta par cita veida ārstu – patologanatomu, dr. Herovu, kuram ir svarīgi, lai viņa “pacientu”, kaut arī miršu, “stāsts” tiktu uzklausīts un vainīgi saņemtu sodu. Kanāli FOX un “Fox Life” sveic Pacientu drošības dienā un aicina iepazīties ar medicīnas vēstures tumšajām lappusēm un apšaubāmam ārstniecības metodēm, kuras tika izmantotas vēl pagājuša gadsimtā!

Tirgoja līķus medicīnas studijām

Vienas no topošo ārstu pamatstudijām visos laikos ir bijusi anatomija, kurai nepieciešama arī mirstīgo atlieku secēšana. 19. gadsimtā pastāvēja daudz ierobežojumu, kurus līķus drīkstēja izmantot mācībām, radot situāciju, kad pieprasījums bija lielāks nekā piedāvājums. Kā zināms, daba tukšumu nemīl.

Tāpēc kādam atjautīgam un nelietīgam noziedznieku tandēmam ārstu “apgādāšana” ar līķiem kļuva par ienākumu avotu. Proti, 1828. gadā Skotijā divi vārda brāļi – Viljams Bērks un Viljams Hērs – piepelnījās, slepkavojot cilvēkus un pārdodot viņu līķus kādam Edinburgas Universitātes anatomijas pasniedzējam.

Jāsaka, ka šādu neparastu un amorālu peļņas avotu viņi atklāja nejauši. Pēc kāda īrnieka nāves palika parāds par dzīvokli, tāpēc bija izlemts pārdot līķi medicīnas profesoram. Hērs un Bērks par savu “preci” saņēma ļoti dāsnu atalgojumu un mudinājumu nākt vēl, ja kādreiz nomirs cits īrnieks.

Viljami nolēma negaidīt dāvanas no likteņa un ņēma dzīvības un nāves jautājumus savās rokās. Kopumā viņi noslepkavoja 16 cilvēkus, kurus nolūkoja vietējās izklaides iestādēs. Viņi savus upurus piedzirdīja līdz nemaņai un pēc tam nogalināja, visbiežāk nožņaudzot vai nosmacējot.

Abi masveida slepkavas tika arestēti, taču vienu no viņiem – Hēru – nācās atbrīvot, jo viņš, apmaiņā pret brīvību, bija gatavs liecināt pret savu pārinieku. Policija tajā brīdī izlēma, ka labāk viens slepkava aiz restēm, nekā abi brīvībā. Hērs dabūja no Edinburgas mukt, savukārt Bērks tika pakārts un viņa līķis nodots secēšanai. Starp citu, Bērka mirstīgās atliekas joprojām ir Edinburgas universitātē.

Abu Viljamu pastrādāto šausminošo slepkavību dēļ 1832. gadā Apvienotājā Karalistē pieņēma jaunu anatomijas likumu. Tajā palielināja cilvēku loku, kuru līķus drīkstēja izmantot medicīnas vajadzībām. Tādējādi tika likvidēts līķu tirgošanas bizness.

Psihiatrijas pacientiem veica barbarisko procedūru

Savu popularitāti lobotomija ieguva 20. gadsimta 40.un 50. gados. Tikai ASV lobotomija kopumā tika veikta aptuveni 50 000 pacientu. Šīs metodes radītājs Valters Frīmens paziņoja, ka ir atradis veidu, kā mazināt garīgi un emocionāli slimu cilvēku sāpes un ciešanas. Tā vietā viņš izveidoja vienu no vēsturē visbriesmīgākajām ārstniecības metodēm.

Lobotomijas operācijas tika veiktas pacientiem ar dažādām psihozēm. Bieži vien bez zinātniska pamatojuma tās tika izmantotas, lai nomierinātu depresīvus pacientus, kā arī tos, kas cieta no epilepsijas lēkmēm.

Procedūra tika veikta ar ķirurģisku instrumentu, kas pēc formas līdzinājās ledus cirtnim. Tā asais gals tika novietots acs spraugā zem plakstiņa pret kaulu, kas atrodas virs acs dobuma. Pēc tam ārsts ar koka āmuru to izdzina cauri kaulam garām virsdegunei iekšā pieres daivā, kur instrumentu pagrozīja, pārraujot balto vielu starp smadzeņu garozu un pārējām smadzenēm.

Teju trīsdesmit gados Frīmens veica lobotomiju aptuveni 3400 pacientiem. Jāatzīmē, ka pēdējā lobotomijas operācija Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikta salīdzinoši nesen – 1967. gadā. Tāda operācija tika veikta arī bijušā prezidenta Džona Kenedija māsai Rozmarijai. Rezultāta, no dzīvespriecīgas jaunas sievietes Rozmarija pārvērtusies par “dārzeni” un visu atlikušo mūžu – līdz pat nāvei 2005. gadā – viņa tika slēpta Viskonsīnas štata klīnikā.

Asins vietā pārlēja pienu

1900. gadā austriešu biologs Karls Landšteiners atklāja asinsgrupas. Par to viņš pēc 30 gadiem saņēma Nobela prēmiju medicīnā. Jāpiebilst, ka līdz viņa atklājumam asins pārliešana bija ļoti riskanta procedūra un ārsti no tās bieži izvairījās.

Vēl 19. gadsimta beigās tika uzskatīts, ka govs piens ir ideāls asiņu aizstājējs. Tomēr, lai gan daži šīs procedūras gadījumi bija veiksmīgi, daudzos citos gaidījumos, piena pārliešana izraisīja pacientu nāvi.

Ir aprakstīts gadījums, kad piena injekcija nekavējoties samazināja pacienta pulsu līdz tādam līmenim, ka viņu vajadzēja atdzīvināt ar morfija un viskija kombināciju. Jāatzīmē, ka pēc šādas “operācijas” nelaimīgais pacients nodzīvoja vien desmit dienas.

Cigaretes “ārstēja” astmu, bet tabakas klizmas – holēru

Tagad ir vispārzināms, ka cigaretes kaitē veselībai un var izraisīt astmas lēkmes. Taču līdz pat pagājuša gadsimta trīsdesmitajiem gadiem cigaretes tika uzskatītas par ārstniecības līdzekļiem astmas ārstēšanai.

Vēl viena ārstēšanas metode, kas tika izmantota astmas ārstēšanai, bija hloroforms. Tika apgalvots, ka hloroforma terapija atvieglo visus astmas simptomus.

Cits tabakas pielietojums bija klizmas, kuras izmantoja holēras ārstēšanai. Tas ieteica kā alternatīvu līdzekli opijam. Procedūrā zarnās tika ievadīts puslitrs verdoša, ar tabaku piesūcināta ūdens. Tā laika presē pat tika ziņots, ka “tabakas klizma varētu būt izglābusi simtiem dzīvību”.

Zīdaiņiem deva sīrupu ar morfiju

“Vinslovas kundzes nomierinošais sīrups” bija populārs līdzeklis zīdaiņiem, ar kuru “ārstēja” visu, sākot ar zobu sāpēm līdz caurejai. Kādas tad bija šī 25 centu vērta brīnumlīdzekļa sastāvdaļas? Atbilde ir šokējoša: tajā bija liels daudzums alkohola un morfija.

Vēlāk šis “nomierinošais sīrups” kopā ar citiem tika aizliegts un to beidzot nosauca īstajā vārdā – par “mazuļu slepkavu”. Zīdaiņu vecākiem piekodināja, ja viņiem ir svarīga bērna veselība un dzīvība, nekad nelietot šo preparātu.

Siena drudzi ārstēja ar kokaīnu, klepu – ar heroīnu

19. gadsimtā daudzi ārsti uzskatīja, ka ziedputekšņu izraisītās alerģijas simptomus, pazīstamus arī kā siena drudzi, var mazināt, lietojot kokaīnu. Jāpiebilst, ka toreiz, lai iegādātos balto pulverīti, pat nebija nepieciešama ārsta recepte. Dažos Amerikas štatos kokaīnu pārdeva bāros, un tas, kā zināms, bija viena no galvenajām sastāvdaļām bezalkoholiskajā dzērienā “Coca-Cola”.

Nav brīnums, ka 1902. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs vien bija aptuveni 200 000 no kokaīna atkarīgo. 1914. gadā tika pieņemts tā saucamais Harisona narkotiku likums, ar kuru tika aizliegta kokaīna ražošana, importēšana un izplatīšana.

Savukārt 1880. gadu beigās cita spēcīga narkotika – heroīns – tika uzskatīta par drošu un atkarību neradošu morfija aizstājēju. Tas bija pazīstams kā diamorfīns, to 1870. gados izveidoja angļu ķīmijas pētnieks K.R. Alders Raits. Tirgū tas nonāca 1895. gadā. Uzskatot, ka tas ir piecas reizes efektīvāks un it kā mazāk atkarību izraisošs par morfiju, farmācijas uzņēmums “Bayer” 1898. gadā sāka reklamēt heroīnu saturošu aspirīnu.

Tas tika rekomendēts arī bērniem, kuri cieta no kakla sāpēm, klepus un saaukstēšanās. Uz dažām pudelēm bija bērnu attēli, kuri aizrautīgi sniedzas pēc zālēm un gādīgas mammas, kas saviem slimajiem bērniem dod karotīti ar heroīnu.

Ārsti sāka nojaust, ka heroīns var izraisīt atkarību, kad pacienti sāka pieprasīt arvien vairāk “zāles”. Neraugoties uz ārstu atteikumiem un negatīviem stāstiem par heroīna blakusparādībām, uzņēmums “Bayer” turpināja tirgot un ražot savu produktu līdz 1913. gadam. Pēc vienpadsmit gadiem, 1924. gadā, heroīnu pilnībā aizliedza.

Kanāli FOX un “Fox Life” sveic Pacientu drošības dienā un aicina pavadīt darbdienu vakaros kopā ar izciliem ārstiem, kuriem rūp pacientu dzīvības – “Grejas anatomijas”, “Rezidents” un “Dakteris Herovs” seriālu varoņiem!

Zaļā mušmire: Latvijas indīgākā sēne! (+FOTO)

17/09/2023

Latvijas mežo šogad lutina ar sēnēm,, taču dažas no tām var būt ļoti indīgas! Viena no bīstamākajām ir “Zaļā mušmire” vai “Amanita phalloides”. Šī sēne satur aptuveni 10 toksiskus savienojumus, kuri var rezultēties ar nāvi.

Indīgākā sēne Latvijā: Zaļā mušmire

“Zaļā mušmire” ir pazīstama ar toksiskas vielas – alfa – amanitīnu – klātbūtni. Šī viela izraisa neatgriezeniskus aknu un nieru bojājumus, kas bieži beidzoties ar nāvi. Traģiski, saindēšanās pazīmes parādās tikai pēc 10-30 stundām, kad ķermenis jau ir nopietni bojāts.

Lielākā daļa saindēšanās gadījumu, kas beigušies ar nāvi, ir tieši saistīti ar “Zaļās mušmires” apēšanu. Interesanti, ka indīgās vielas saglabājas arī pēc sēnes žāvēšanas, saldēšanas un vārīšanas!

Galerija

Bīstamās Sastāvdaļas “Zaļajā Mušmirē”

Šī indīgā sēne satur ne tikai alfa-amanitīnu, bet arī citas indīgas vielas – amanitīnus un falloidīnus. Šīs vielas ir ārkārtīgi kaitīgas un var izraisīt nopietnas veselības problēmas cilvēkiem.

Sēņošanas entuziasti tiek aicināti īpaši uzmanīgi identificēt un izvairīties no “Zaļās mušmires”. Bezrūpīga sēņošana var novest pie traģiska rezultāta, un iepazīšana ar tās indīgajām īpašībām var glābt dzīvības!

Horoskops: 3 horoskopa zīmes, kurām labāk neuzticēt savus noslēpumus

15/09/2023

Šajā rakstā aplūkosim trīs horoskopiskās zīmes, kurām labāk neuzticēt savus noslēpumus, jo tie “gluži nejauši” var tikt izpausti. Šo horoskopa zīmju pāstāvjus noteikti nevar dēvēt par noslēpumu glabātājiem.

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Dvīņi ir pazīstami ar savu prasmīgo komunikabilitāti. Viņi māk iegūt cilvēku uzticību un bieži ir lieliski sarunu biedri. Tomēr šī zīme var piedzīvot grūtības neizpaust svešu noslēpumu, jo to ziņkārīgā dabā bieži grib dalīties ar informāciju. Tas var radīt problēmas, ja kāds uztic savu noslēpumu Dvīņiem, jo pastāv risks, ka šo noslēpumu uzzinās plašāka sabiedrība.

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Skorpionsi ir ļoti emocionāli un intensīvi cilvēki. Viņi var izrādīt lielu uzticību un lojalitāti, bet tas viņiem netraucē “gluži nejuaši” izpaust kādu svešu noslēpumu. Skorpioni mēdz meklēt dziļāku patiesību aiz noslēpumiem. Tas var radīt problēmas tiem, kuri vēlas uzticēties ar savu personisko informāciju šai zīmei.

Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

Ūdensvīri ir pazīstami ar savu neatkarību, un bieži viņi vēlas palīdzēt citiem. Taču viņi varētu izrādīt zināmu distanci attiecībā uz citu cilvēku emocijām un personiskajiem noslēpumiem. Ūdensvīri gribot palīdzēt var izpaust informāciju, kurai labāk būtu bijis palikt noslēpumā…

Svarīgi ir atcerēties, ka ne visi cilvēki vienā zodiaka zīmē rīkojas vienādi, un cilvēka raksturu un uzvedību ietekmē daudzi faktori, ne tikai horoskops. Tāpēc vienmēr ir svarīgi izveidot individuālas attiecības un iepazīt cilvēku, ar kuru mēs dalāmies ar savu noslēpumu. Uzticība un savstarpēja cieņa veido stipras un ilglaicīgas attiecības, neatkarīgi no zvaigžņu zīmes.”

Kad stresa ir par daudz: Kā stresa hormoni ietekmē veselību un kā mazināt spriedzi?

15/09/2023

Trauksme, saspringums un paātrināta sirdsdarbība – šie stresa simptomi ir dabiska organisma atbildes reakcija uz kairinātāju, piemēram, nepatīkamu situāciju, problēmu vai citiem faktoriem, kas veicina spriedzi. Piedzīvojot stresu, virsnieru dziedzeris izstrādā stresa hormonus, kas īstermiņā ir noderīgi – tie palīdz sagatavoties apdraudējumam, tā ļaujot organismam mobilizēties un sekmīgi pārvarēt stresa situāciju. Tomēr gadījumos, kad stress kļuvis par ikdienu, tā ietekme var būtiski kaitēt cilvēka pašsajūtai un veselībai. Kas īsti ir stress, kādu funkciju pilda stresa hormoni un kā iespējams mazināt spriedzi, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa.

„Saskaroties ar spēcīgu kairinātāju jeb stresoru, proti, jebkuru stāvokli vai notikumu, kas izraisa trauksmi, organisms piedzīvo stresu. Šajā brīdī aktivizējas virsnieru hormoni kateholamīni – adrenalīns un noradrenalīns jeb norepinefrīns – un glikosteroīds kortizols. Cilvēkam paātrinās sirdsdarbība un elpošana, saspringst muskuļi, paaugstinās asinsspiediens, paplašinās acu zīlītes un saasinās maņas. Tādējādi organisms mobilizē iekšējos resursus un aizsargspējas, ļaujot ķermenim pārvarēt izaicinājumus un veiksmīgāk sasniegt mērķus. Nelielās devās stress var būt noderīgs. Tas ne vien palīdz tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem, bet arī rada izaicinājumus un sniedz gandarījuma prieku. Tomēr, ja spriedze ir ilgstoša, organisma rezerves tiek izsmeltas un var rasties nevēlamas sekas, piemēram, nervozitāte, pārmērīgs nogurums, miega traucējumi, ilgtermiņā iespējamas pat nopietnas saslimšanas. Lai no tā izvairītos, nepieciešams rast veidu, kā stresu mazināt,” skaidro Apotheka farmaceite Amanda Ozoliņa.

Stresa hormoni mobilizē organismu un veicina koncentrēšanos

Piedzīvojot bailes, satraukumu, sāpes, aukstumu vai intensīvu fizisko slodzi, organismā iestājas tā saucamā „cīņas vai bēgšanas reakcija”, kā rezultātā izdalās virsnieru hormoni kateholamīni. To ietekmē mobilizējas visas ķermeņa funkcijas, saasinās koncentrēšanās spējas, organisms ir gatavs stāties pretī briesmām un darboties, lai sasniegtu iespējami labāko rezultātu. Kateholamīns noradrenalīns sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu, veicina uzbudinājumu, trauksmi un modrību, tā stiprinot kognitīvās funkcijas un palielinot enerģijas līmeni, savukārt adrenalīns paaugstina glikozes līmeni asinīs un veicina glikozes pielietošanu muskuļos, tādējādi palielinot to darbaspējas. Adrenalīns tāpat paātrina sirdsdarbību, palielina šūnu skābekļa patēriņu, paaugstina ķermeņa temperatūru, atslābina zarnu, bronhu un urīnpūšļa sieniņu gludo muskulatūru, kā arī paplašina acu zīlītes. Adrenalīnu iespējams dēvēt arī par starta hormonu – bez tā izdalīšanās nav iespējama neviena fiziska aktivitāte. Nelielās devās organisms to izstrādā visu diennakti, taču vakaros un naktīs tā izdalītais daudzums samazinās, nodrošinot papildu enerģiju no rītiem un pa dienu.

Spriedzes situācijās organismā tāpat pastiprināti izdalās steroīdu hormons kortizols. Šo hormonu izdala virsnieru garoza, un ikdienā tas darbojas teju katrā organisma šūnā, rūpējoties kā par mūsu pašsajūtu, tā veselību. Kortizols piedalās vielmaiņas procesos, kontrolē ūdens un sāļu līmeni organismā, regulē asinsspiedienu, nieru funkcijas un centrālo nervu sistēmu, mazina iekaisuma procesus un rūpējas par organisma imūnsistēmu. Saskaroties ar stresu, kortizola līmenis strauji pieaug, tā radot enerģijas pieplūdi.

Ilgstošs stress ietekmē pašsajūtu un veicina saslimšanas

„Ja stress ir ilgstošs, hormonu līmenis pastāvīgi ir paaugstināts, kas var ne tikai pasliktināt pašsajūtu, bet arī veicināt nopietnas veselības problēmas. Par pārmērīgu stresu var liecināt virkne pazīmju, sākot no izmaiņām ēstgribā un miega ciklā, līdz pat galvassāpēm, kuņģa darbības traucējumiem un svara pieaugumam. Ilgtermiņā var tikt traucēta imūnsistēmas darbība, attīstīties sirds un asinsvadu saslimšanas vai diabēts. Ja stresu neizdodas ierobežot paša spēkiem, turklāt regulāri tiek piedzīvots kāds no hroniska stresa simptomiem, nepieciešams vērsties pēc palīdzības pie speciālista, kurš noteiks atbilstošu terapiju,” norāda Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa.

Par hronisku stresu var liecināt:

gremošanas sistēmas traucējumi. Stress ietekmē zarnu motoriku, kā rezultātā iespējams novērot paātrinātu vēdera izeju vai tieši pretēji – aizcietējumus. Tāpat iespējama arī slikta dūša, dedzināšana kuņģī vai spazmas. Hroniska stresa gadījumā var attīstīties funkcionāli zarnu darbības traucējumi, kam raksturīgas pastāvīgas vēdersāpes, vēdera uzpūšanās un krampji;
galvassāpes. Stresa apstākļos kakls, seja un plecu muskulatūra pastāvīgi ir sasprindzināta, kā rezultātā rodas galvassāpes. Saspringuma radītās galvassāpes visbiežāk ir vājas, vidējas vai vidēji stipras, tās koncentrējas visā galvā, radot spiedošu vai velkošu sajūtu, un var turpināties, sākot no dažām stundām, līdz pat vairākām dienām;
paaugstināts ķermeņa svars. Kortizols paaugstina glikozes līmeni asinīs, kas, savukārt, palielina apetīti un ietekmē insulīna darbību. Rezultātā var paaugstināties svars, kas visbiežāk novērojams vidukļa apvidū, uz skausta un sejas. Dažiem cilvēkiem stresa ietekmē raksturīga emocionālā ēšana, proti, vēlme gūt mierinājumu, „apēdot” savas emocijas, kas arī veicina liekā svara veidošanos.
slikts noskaņojums un trauksme. Pārmērīgs daudzums kortizola kavē laimes hormona serotonīna izstrādi, tāpēc nereti ir slikts garastāvoklis, nomāktības sajūta, garastāvokļa svārstības un pat depresija un panikas lēkmes. Ilgstoša stresa gadījumā tāpat iespējama hroniska trauksme, grūtības koncentrēties un miega traucējumi;
pārmērīgs nogurums. Pastāvīga hormonu izdalīšanās veicina virsnieru izsīkumu, kā rezultātā parādās pastāvīgs nogurums un pasliktinās darbaspējas.

Labākās zāles pret stresu – veselīgs dzīvesveids

„Lai mazinātu stresu, jāievieš korekcijas ikdienas ieradumos. Svarīgi regulāri sportot, jo fizisko aktivitāšu laikā samazinās kortizola līmenis. Tāpat jāpievērš uzmanība uzturam. Ikdienas ēdienkartei jābūt veselīgai un sabalansētai, jāierobežo uzņemtā cukura un kofeīna daudzums. Jāatbrīvojas no kaitīgajiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas, kā arī jācenšas vairāk laika pavadīt svaigā gaisā. Noteikti jāvelta laiks hobijiem, domu sakārtošanai sarunās ar tuviniekiem vai sevi pašu. Lai mazinātu nogurumu, nespēku un nervozitāti, stabilizētu nervu sistēmu, lieti noderēs magnijs un B grupas vitamīni. Trauksmi iespējams mazināt ar augu valsts preparātiem, piemēram, uztura bagātinātājiem, kuru sastāvā ir baldriāna, pasifloras vai melisas ekstrakts, kā arī dzerot zāļu tējas, piemēram, piparmētras, māteres vai vilkābeles tēju. Ja vakaros neizdodas iemigt, ir miega traucējumi, var lietot melatonīna preparātus. Ja stress kļuvis par ikdienas pavadoni un to nekādi neizdodas ierobežot, jādodas pie speciālista, kurš palīdzēs ne vien mazināt fiziskos simptomus, bet arī noteikt prioritātes un rast mehānismus stresa kontrolei,” uzsver Apotheka farmaceite Amanda Ozoliņa.

Kā iedrošināt bērnu izpētīt pasauli un savas spējas?

15/09/2023

Vecāki tik ļoti vēlas, lai viņu bērni visu darītu pareizi, turklāt varbūt pat labāk par vienaudžiem, ka nereti nepamana, kā paši liek sprunguļus savu bērnu attīstībā. Dažkārt par šķērsli var būt pat šķietami ikdienišķas frāzes. Kā pasargāt savu bērnu, vienlaikus ļaujot viņam veselīgā veidā iepazīt pasauli un apgūt jaunas prasmes, stāsta Rimi fiziskās sagatavotības eksperts, sertificēts fitnesa treneris Kārlis Matisāns.

Skaidrojot vecāku izteikumu spēcīgo ietekmi, Rimi eksperts dalās novērojumā no bērnu laukumiņa: “Aptuveni 2,5 gadus vecs puika devās uz vienu no vismazākajām rotaļu laukuma konstrukcijām. Lai nokļūtu līdz platformai, bija jāpieveic augsti pakāpieni. Puika jau bija sācis kāpt augšā, un viņa ķermeņa valoda liecināja, ka bērns ir koncentrējies, stabils un drošs. Brīdī, kad puika bija uzkāpis uz platformas, pāri laukumam atskanēja satraukta māmiņas balss: “Nekāp tur augšā, tu taču neproti nokāpt lejā!” Tajā brīdī bērns apmulsa un vairs nevarēja nokāpt lejā. Zēnam bija sākusies trauksme, lai gan iepriekš nekas neliecināja, ka puika varētu netikt galā ar uzdevumu. Mamma viņu nocēla no platformas un aizveda prom no laukumiņa.” Skaidrs, ka mammai bija vislabākie nodomi, taču ir svarīgi neaizmirst, ka bērni jaunas lietas apgūst tikai un vienīgi no savas pieredzes.

Kā parūpēties par bērna drošību?

Novērtē, kur bērns kāpj! Pievērs uzmanību tam, vai bērns kāpj tam paredzētā vietā, piemēram, pa kāpnēm, vai mazais rāpjas rotaļu tornī pa apmalēm no ārpuses. Māci bērnam lietot inventāru tā, kā to ir paredzējis laukumiņa konstruētājs.
Ja bērns uzrāpies augstāk par savu jostasvietu, izvērtē zemes segumu – vai apakšā ir betons, koka saknes, ledus u. tml., vai arī mīksts, gumijots segums.
Ja bērns vēlas uzrāpties rotaļu laukuma konstrukcijā, ļauj viņam mēģināt. Noteikti nevajag bērnu celt uz platformām, kur viņš pats nespēj uzkāpt. Bērnam ir pašam jāmēģina. Iespējams, šie mēģinājumi turpināsies pat vairāku mēnešu garumā, un ikreiz, kad mazais ieradīsies rotaļu laukumā, viņš vispirms dosies uz kāroto konstrukciju.
Brīdī, kad bērns rāpjas kaut kur augšā, pieaugušais var stāvēt viņam aizmugurē, lai vajadzības gadījumā varētu mazo ķert. Taču tas jādara tā, lai bērns neredz, ka vecāks izstiepis rokas. Ja bērns tiešām krīt, nevis mazliet sasveras, viņu var satvert, neļaujot nokrist uz zemes. Šādi bērnam tiek sniegta drošības sajūta, ka viņš var doties augstumos, bet iekrist vecāku rokās. Svarīgi ir atgādināt bērnam, ka pieaugušais ne vienmēr būs blakus un jāmācās pašam izvērtēt savus spēkus un iespējas.

Ko iedrošināšana iemāca bērnam?

“Ļaujot bērnam mēģināt darboties pašam, bet esot blakus, lai atbalstītu, iedrošinātu un sargātu viņu veselīgā veidā, mazais iemācās nospraust robežas un just drošību, zinot, ka var lūgt palīdzību mammai vai tētim. Tas ir vēlamais veids, kā bērnu iedrošināt darīt to, ko viņš pats grib, nevis to, ko norāda vecāki,” skaidro eksperts. Viņš uzsver – sakot bērnam, ka viņš kaut ko var vai nevar izdarīt, vecāki ierobežo bērna iespējas izzināt pasauli.

Vai bailīgu bērnu vajadzētu mudināt kāpt un šļūkt?

Ja bērns jutīsies droši un viņam būs vēlme rotaļu laukumā izzināt kādu slidkalniņu, viņš noteikti to pateiks. Nevēlēšanās izmantot rotaļu laukumā pieejamās aktivitātes var liecināt par to, ka mazais kādā brīdī ir juties par daudz stimulēts un tagad izvēlas to vienkārši nedarīt. Svarīgi atcerēties, ka rotaļu laukuma konstrukciju izmantošana vai neizmantošana neliecina par bērna spējām – tā ir pieaugušo ekspektācija par bērnu. Svarīgākais ir radīt tādu vidi, lai bērnam nerodas sajūta, ka viņš pieviļ vecākus.

Kārlis Matisāns atgādina: “Pieaugušajiem ir ļoti atbildīgs uzdevums – gādāt, lai bērna pieredze ir viņa paša, nevis autoritāra viedokļa vadīta, nosakot, ko mazais spēj vai nespēj. Ja vienmēr ir kāds, kurš no malas noliegs bērna spējas paveikt iecerēto, viņš neiemācīsies apzināties savas prasmes un iespējas.”

Vilkābeles ārstnieciskās īpašības

15/09/2023

Rudens ir bagāts ar ārstniecības augiem. Viens no populāriem, ārstniecībā un profilaksē iecienītajiem augiem ir vilkābele. Tās ārstnieciskās īpašības izsenis tiek saistītas ar sirds un asinsvadu veselību. Kādas ir vilkābeles ārstnieciskās īpašības, kā tās pareizi izmantot un kādos gadījumos jāievēro īpaša piesardzība? Stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Vilkābeles drogu pielietojums ir plašs, stāsta farmaceite. Ārstnieciskajām vajadzībām tiek izmantoti gan augļi, gan ziedi un lapas. Drogai ievāc vilkābeļu ziedus un lapas ziedēšanas sākumā, kā arī nogatavojušos augļus. Vilkābeles droga satur flavonoīdus, miecvielas, kumarīnus, polifenolus, ēterisko eļļu, vitamīnus un citas vērtīgas vielas, tāpēc tās kļuvušas par iecienītu dažādu preparātu sastāvdaļu – tās izmanto gan bezrecepšu medikamentu, gan uztura bagātinātāju ražošanā.

Vilkābele sirds un nervu sistēmas atbalstam

Vai zināt, kādas ir vilkābeles ārstnieciskās īpašības un kā tās palīdz rūpēm par sirdi? Kā skaidro klīniskā farmaceite I. Priedniece, vilkābelei piemīt sirdsdarbību tonizējoša un spēcinoša, asinsspiedienu pazeminoša, asinsvadus paplašinoša un nomierinoša iedarbība. Tāpat vilkābelei ir antioksidanta īpašības. Tā palīdz uzturēt sirds un asinsvadu funkcijas un uzlabot asinsriti. Vilkābeli saturošus preparātus izmanto arī sirds mazspējas gadījumā.

Kādos vēl gadījumos var noderēt vilkābeli saturoši preparāti? Visbiežāk tos lieto sirds veselībai, pie sirdsdarbības traucējumiem, paātrinātas sirdsdarbības pie trauksmes, stresa, miega traucējumu un bezmiega gadījumā.

Iecienītākās lietošanas formas

Viens no iecienītākajiem vilkābeles preparātiem aptiekas klientu vidū ir pilienu formas preparāti sirdij, kuru sastāvā ir vilkābeļu augļu šķidrais ekstrakts vai tinktūra kopā ar māteres lakstu un baldriāna sakņu tinktūru vai citā kombinācijā ar māteres, baldriāna un piparmētras tinktūru, stāsta klīniskā farmaceite I. Priedniece. Šos līdzekļus lieto kā palīglīdzekli funkcionālu sirdsdarbības traucējumu, sirds mazspējas un trauksmes gadījumos.

Taču vilkābeli izmanto arī daudzos citos bezrecepšu medikamentos un uztura bagātinātājos. Populārākie no tiem ir:

Tinktūra un šķidrais ekstrakts. Tos gatavo no vilkābeļu augļiem un izmanto kā palīglīdzekli sirdsdarbības traucējumu, piemēram, paātrinātas sirdsdarbības un paaugstināta asinsspiediena, sirds mazspējas gadījumā.
Uztura bagātinātāji sirdij – kopā ar minerālvielām kalciju, magniju, cinku, kāliju, arī koenzīmu Q10 vai dabas vielām, piemēram, ķiploka ekstraktu.
Uztura bagātinātāji nervu sistēmai – kopā ar B grupas vitamīniem, magniju un ārstniecības augu ekstraktiem ar nomierinošu iedarbību, piemēram, baldriāna, pasifloras, apiņu, melisas un citiem ekstraktiem.
Nomierinošie un miegu veicinošie līdzekļi. Tie var būt tablešu, kapsulu, šķīdumu un sīrupu veidā kopā ar baldriāna, apiņu, māteres, asinszāles un melisas ekstraktu.
Kompleksās zāļu tējas – sirds un asinsvadu, kā arī nervu sistēmai kopā ar citiem ārstniecības augiem.

Tāpat vilkābeli saturošus preparātus plaši izmanto geriatrijā – gados vecāku cilvēku ārstniecībā un aprūpē.

Atcerieties par piesardzību!

BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece atgādina, ka, lietojot jebkurus preparātus, ir jāatceras par piesardzību, rūpīgi izlasot lietošanas instrukciju un konsultējoties ar ārstu un farmaceitu.

Vilkābeli saturošus preparātus nedrīkst lietot alerģijas gadījumā, kā arī nav ieteicams lietot grūtniecības un bērna barošanas laikā.

Izveidota darba meklēšanas platforma cilvēkiem ar ierobežotām iespējām

14/09/2023

2022. gadā Latvijā kopumā bija 197 397 cilvēki, kuriem bija noteikta invaliditātes grupa, vēsta Centrālās statistikas pārvaldes dati. Šiem cilvēkiem ir vismazākās iespējas iegūt algotu darbu, un to skaits palielinās katru gadu. Viena no organizācijām, kas ir apņēmusies risināt šo problēmu, ir sociālais uzņēmums FAVEO, kura mērķis ir padarīt sabiedrību iekļaujošāku un palīdzēt cilvēkiem ar ierobežotām iespējām sasniegt viņu potenciālu.

FAVEO ir izveidojis nodarbinātības platformu (www.faveo.lv), lai dotu iespēju satikties sociāli atbildīgiem darba devējiem un darba ņēmējiem – cilvēkiem ar ierobežotām iespējām. Atbalsts tiek sniegts personām ar invaliditāti, personām ar garīga rakstura traucējumiem, vecākiem vai aizbildņiem, kas aprūpē bērnu ar invaliditāti, u.c.

“No aptuveni 117 000 cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem piešķirta 1. vai 2. grupas invaliditāte, 83% nav nodarbināti. Daudzi no cilvēkiem, kuriem ir smaga invaliditāte, var veikt dažādus darbus, bet sava veselības stāvokļa dēļ parasti nevar to darīt regulāri vai uz pilnu slodzi. Viņi nevar iekļauties dinamiskajā darba tirgū un uz līdzvērtīgiem noteikumiem konkurēt ar tiem cilvēkiem, kuriem nav invaliditātes”, stāsta FAVEO valdes priekšsēdētāja Ieva Rosne.

Palīdzība un atbalsts ir nepieciešams ne tikai cilvēkiem ar invaliditāti, bet arī citām sabiedrības grupām. Situācijas mēdz būt ļoti dažādas, bet izaicinājumu ir daudz. FAVEO sniedz iespēju atrast darbu, kas piemērots darba meklētāja vēlmēm, vajadzībām un reālajām spējām.

“Darba devējam ir jārēķinās ar to, ka šiem cilvēkiem ir katram savs “izaicinājums”. Viņi var darīt darbus, bet ne tādā tempā vai apjomā kā cilvēki bez invaliditātes. Tomēr viņi var un grib strādāt, viņi vēlas justies piederīgi sabiedrībai,” piebilst Ieva Rosne. “Šobrīd šiem cilvēkiem netiek dota iespēja. Daudzi var darīt vienkāršus darbiņus – kārtot dokumentus mapēs, gatavot ēst, taču ir arī cilvēki ar vairākām augstākām izglītībām, bet arī viņiem ir savi izaicinājumi, šķēršļi, ar kuriem viņi sastopas.”

Nodarbinātības iespējas var būt dažādas – gan darbs uz pilnu slodzi, gan uz dažām stundām nedēļā, gan attālināts darbs no mājām. Lai pieteiktos mājaslapā www.faveo.lv, ir vienkārši jāaizpilda darba ņēmēja vai darba devēja anketa.

Šī nav pirmā Ievas Rosnes iniciatīva sociālās iekļaušanas jautājumos. Ieva Rosne ir iniciatore un organizatore Labdarības dārza svētkiem, kas veltīti cilvēkiem ar garīga rakstura traucējumiem, “Ielūdz Kristers”, kas jau divus gadus pēc kārtas notika Rīgā, Viesturdārzā un guva ļoti plašu sabiedrības atsaucību. Šogad tos apmeklēja apmēram 500 cilvēki un tajos piedalījās tādi mākslinieki kā Renārs Kaupers un grupa “Dzelzs Vilks”.

Lai sekmētu mākslas un kultūras pieejamību sociālās atstumtības riska grupām, Ieva Rosne pagājušajā gadā nāca klajā ar radošo nodarbību un lekciju ciklu “Iekļaujošās otrdienas”. Šogad tās notiek jau trešo reizi. No septembra līdz novembrim Latvijas Nacionālajā mākslas muzejā būs iespējams apmeklēt jauno piecu nodarbību ciklu “Radošās darbnīcas cilvēkiem ar uztveres grūtībām”, kuras vadīs Latvijā zināmi un iemīļoti mākslinieki – Sandra Strēle, Artūrs Analts, Ieva Krūmiņa kopā ar Diānu Janušoni, Olga Šilova un Kristiāns Brekte. Vairāk informācijas www.faveo.lv.

Sievietes veselība pēc 45 – kas jāzina par menopauzi?

14/09/2023

Signāli, kas liecina par to, ka sievietes ķermenis ir pārejas periodā jeb gatavojas premenopauzei un menopauzei, ir dažādi. Starp zināmākajiem un biežāk sastopamajiem ir pastiprināta svīšana, kā arī ādas tvirtuma samazināšanās. Kā atpazīt simptomus un kādi līdzekļi var palīdzēt šajā pārmaiņu laikā, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga un “Veselības Centra 4” ginekoloģe Elizabete Pumpure.

Kas ir premenopauze?

Premenopauze ir dabisks un fizioloģisks process, kad sieviete sāk novērot menstruālā cikla izmaiņas. Tas var vai nu lēnām izzust un kļūt ļoti neregulārs, vai arī gluži pretēji – uz kādu brīdi var būt stiprāka asiņošana, nekā ierasts. Šo periodu var dēvēt arī par pāreju starp reproduktīvo vecumu un menopauzes iestāšanos. Ginekoloģe Elizabete Pumpure skaidro, ka premenopauzes pirmos simptomus lielākoties novēro sievietes vecumā no 45 līdz 50 gadiem, un pārsvarā tas ilgst no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem, tomēr katrai sievietei šis vecums un ilgums, kad vērojami premenopauzes simptomi, var atšķirties.

Kā izteiktākos premenopauzes simptomus, neskaitot izmaiņas menstruālajā ciklā, ginekoloģe min karstuma viļņus, ādas un gļotādas sausumu, tajā skaitā arī maksts sausumu, taču savā praksē ārste novēro sūdzības arī par tādām problēmām, par ko sievietes ierasti izvairās plašāk runāt, piemēram, urīna nesaturēšana un garastāvokļa svārstības. Ārste uzsver, ka visi šie fizioloģiskie un emocionālie procesi ir normāla parādība, un ir pieejami līdzekļi, kā tos mazināt vai pat novērst.

Menopauzes simptomi

Menopauze lielākoties iestājas sievietēm vidēji ap 50 līdz 55 gadu vecumā, taču tas var notikt arī agrāk vai vēlāk atkarībā no sievietes veselības stāvokļa, iedzimtības faktoriem un dzīvesveida. Menopauzes ātrāku iestāšanos var ietekmēt dzīves laikā veiktās operācijas, piemēram, olnīcu operācija, kā arī citas ar olnīcām saistītas veselības problēmas un iekaisumi.

Farmaceite Zane Melberga skaidro, kā mazināt biežāk sastopamos premenopauzes un menopauzes simptomus:

Pastiprināta svīšana

Tā saucamos karstuma viļņus menopauzes laikā piedzīvo lielākā daļa sieviešu. Tie var rasties vairāku apstākļu dēļ, tomēr kā viens no izteiktākajiem iemesliem ir estrogēna samazināšanās, kā rezultātā mainās arī ķermeņa termoregulācija. Visbiežāk pastiprinātā svīšana ir novērojama naktīs, kā arī stresa situācijās un straujas temperatūras maiņas gadījumos.

Padoms: lai mazinātu karstuma viļņus, ikdienā ieteicams izvairīties no kafijas un alkoholisko dzērienu lietošanas, jo tie veicina hormonu disbalansu, tādējādi vēl vairāk veicinot pastiprinātu svīšanu.

Lielākas sekas traumām

Ķermenim novecojot, ar laiku samazinās arī kaulu blīvums un muskuļu masa, kā rezultātā kritienu vai citu traumu sekas var būt lielākas un ilgstošākas. Papildu uzmanība kaulu veselībai jāpievērš arī tāpēc, ka šajā laikā paaugstinās osteoporozes risks.

Padoms: lai izvairītos no kaulu un muskuļu veselības problēmām, ir ieteicams ikdienā lietot kalciju saturošus produktus, piemēram, piena produktus (piens, biezpiens, dabīgi jogurti). Gadījumā, ja ikdienā nav iespējams uzņemt nepieciešamo kalcija un D vitamīna apjomu, ieteicams uzņemt aptiekās iegādājamus vitamīnus, kas palīdzēs uzlabot muskuļu skeletālo sistēmu.

Libido samazināšanās

Estrogēna un progesterona samazināšanās organismā tiešā veidā ietekmē sievietes pašsajūtu, tostarp izraisa maksts sausumu un diskomfortu. Jo īpaši ar šo problēmu saskaras sievietes, kurām menopauze ilgst jau divus līdz trīs gadus. Par īslaicīgu seksuālās dzīves samazināšanos nevajadzētu uztraukties, taču arī atstāt novārtā un uztvert kā “jaunu dzīves posmu” to nevajadzētu. Sākotnēji diskomforts dzimumakta laikā var tikt novērots, taču tam nevajadzētu turpināties ilgstoši, kā arī viennozīmīgi nevajadzētu samierināties ar sāpēm, ja tādas parādās.

Padoms: ja maksts sausums sāk ietekmēt dzīves kvalitāti, viennozīmīgi ir vērts vērsties pēc palīdzības. Šādos gadījumos efektīvi palīdz gan sojas preparāti, gan speciālas hialuronskābi saturošas vaginālās svecītes.

Garastāvokļa maiņas un bezmiegs

Papildus iepriekš minētajiem izaicinājumiem, ar ko sieviete agrāk vai vēlāk sastopas menopauzes laikā, noteikti jāpiemin arī emocionālā labbūtība, kura var tikt ietekmēta hormonu disbalansa rezultātā. Menopauzes laikā var tikt traucēta arī miega kvalitāte, koncentrēšanās spējas un atmiņa, kas attiecīgi ietekmē kopējo garastāvokli un noskaņojumu.

Padoms: jo īpaši pārmaiņu laikā sievietēm ir būtiski uzņemt magniju un B grupas vitamīnus, kas rūpējas par nervu un muskuļu darbību. Gadījumā, ja miega traucējumi kļūst apgrūtinoši, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, var izsvērt melatonīnu saturošu līdzekļu lietošanu. Taču noteikti nedrīkst aizmirst arī par kvalitatīvu atpūtu kā būtisku labsajūtas un miega kvalitātes stūrakmeni.

Gan premenopauzes, gan menopauzes laikā, bet vēlams jau pirms to iestāšanās, ir ieteicams rūpīgi piedomāt pie veselīga dzīvesveida un regulāras fiziskās slodzes, kas ir būtiski ne tikai labai veselībai ilgtermiņā, bet jo īpaši svarīgi sirds veselībai un arī metabolismam. Regulāra fiziskā slodze regulē asinsriti, nostiprina kaulu un muskuļu sistēmu, kas ir ļoti svarīgs labas veselības priekšnosacījums jo īpaši laikā, kad sievietes piedzīvo izmaiņas un hormonu svārstības.

Neatliec ginekologa vizīti

Elizabete Pumpure uzsver, ka līdz ar menopauzes iestāšanos sieviete var izjust dažādus simptomus un veselības problēmas, kuras var netīšām “norakstīt” uz pārmaiņu laiku, taču patiesībā tās var liecināt par kādām citām saslimšanām. Ja sieviete izjūt, piemēram, strauju svara zudumu, jūtas apātiska un zudusi apetīte, noteikti vajadzētu vērsties pie ģimenes ārsta un, iespējams, arī ginekologa, lai pārliecinātos par kopējo veselības stāvokli. Tomēr vislabāk ir regulāri, vismaz reizi gadā, ja nav novērotu īpašu sūdzību, apmeklēt ginekologu, lai konsultētos par kopējo veselības stāvokli, kā arī noskaidrot to, kā iespējams uzlabot pašsajūtu un dzīves kvalitāti.

Keita Midltone pasākumā ieradusies ar traumētu roku! (+VIDEO)

14/09/2023

41 gadu vecā Velsas princese Keita Midltone pirms dažām dienām apmeklēja “HMP High Down” cietumu Surejā, Lielbritānijā. Keita apmeklēja šo cietumu saistībā ar savu darbu labdarības organizācijā “Forward Trust”, kurai viņa ir mecenāte vairākus gadus. Šī organizācija sniedz atbalstu ieslodzītajiem un palīdz viņiem pārvarēt dažādas atkarības, kā arī piedāvā psiholoģisko atbalstu.

Keita šoreiz apmeklēja cietumu, kurā kopumā ieslodzīti apmēram 1100 nepilngadīgi pusaudži, ziņoja izdevums “Daily Mail”.

Tomēr pēc Keitas fotogrāfiju publicēšanas sociālajos tīklos, karaliskās ģimenes fani ātri ievēroja kaut ko neparastu – Keitas divi pirksti bija cieši savienoti ar plāksteri! Soctīklos sākās spraigas diskusijas, un tika izteiktas dažādas teorijas par iemesliem. Kā rezultātā Kensingtonas pils nolēma sniegt oficiālu atbildi.

Video

“Velsas princese savās mājās Vindzorā ir guvusi nelielu traumu, lēkājot batutā – pēc ārstu sacītā, tas nav nekas nopietns,” teikts Kensingtonas pils publicētajā paziņojumā.

Ir vērts atzīmēt, ka šī nav pirmā reize, kad Keita apmeklē pasākumu ar traumām! Agrāk viņa ir parādījusies sabiedriskos pasākumos ar ievainotiem pirkstiem, tas bieži bija saistīts ar viņas dārza darbiem. Princese nekad nav slēpusi savu aizrautību ar dārza darbiem, kur strādājot pie rozēm vai ar dārza instrumentiem, var rasties dažāda veida traumas.

Horoskops: 5 horoskopa zīmes, kuras viegli pieņem pārmaiņas

14/09/2023

Dažas horoskopa zīmes ir vairāk atvērtas un gatavas pieņemt pārmaiņas nekā citas. Šeit ir 5 horoskopa zīmes, kas parasti viegli pielāgojas un pieņem pārmaiņas:

Auns (21. marts – 19. aprīlis): Aunam patīk iziet no savas komforta zonas, lai piedzīvotu jaunas lietas. Viņi ir drosmīgi un var piedalīties riskantos piedzīvojumos, jo spēj ātri pielāgoties jaunai situācijai.
Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs): Dvīņi ir elastīgi piedzīvojumu meklētāji. Viņi labi pielāgojas dažādām situācijām un vienmēr ir gatavi mācīties un izmēģināt kaut ko jaunu.
Skorpions (23. oktobris – 21. novembris): Skorpioniem ir emocionāla izturība un spēja pielāgoties sarežģītām situācijām. Viņi ir zinātkāri noslēpumaini un gatavi izpētīt jaunus aspektus dzīvē!
Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris): Ūdensvīram piemīt izcilas komunikācijas spējas un cilvēcība. Viņi ir atvērti dažādām perspektīvām un idejām, tāpēc viņi viegli pielāgojas jaunajai informācijai un pieņem pārmaiņas.
Lauva (23. jūlijs – 22. augusts): Horoskopa zīme, kas bieži tiek uzskatīta par drosmīgu un pašpārliecinātu. Lauvai patīk būt uzmanības centrā, un, ja viņi saskata, ka pārmaiņas var uzlabot viņu prestižu vai pozīciju, viņi bieži ir gatavi tās pieņemt!

Tomēr ir vērts atcerēties, ka horoskopa zīmes ir tikai viens no daudziem faktoriem, kas ietekmē cilvēku attieksmi pret pārmaiņām. Katrs cilvēks ir unikāls, un viņa spēja pieņemt pārmaiņas var būt atkarīga no daudziem personiskiem faktoriem un dzīves apstākļiem.

MTV Video mūzikas balvu ceremonijā triumfē Teilore Svifta! (+VIDEO)

14/09/2023

Telekanāla MTV Video mūzikas balvu (VMA) ceremonijā otrdien triumfēja amerikāņu mūziķe Teilore Svifta, saņemot vakara galveno balvu par savas dziesmas “Anti-Hero” video.

“Tas ir neticami. Fakts, ka šī ir balva, par ko balso fani, man nozīmē ļoti daudz,” pateicības runā sacīja Svifta.

“Nespēju noticēt, ka tas bija pirms gada, kad es paziņoju par albumu “Midnights”,” viņa piebilda.

Ceremonija, kas notika Ņūdžersijas štata Ņuarkā, hallē “Prudential Center”, lielā mērā bija Sviftas vakars teju no paša sākuma.

Vakara pirmie balvu pasniedzēji grupa NSYNC Sviftai pasniedza godalgu par labāko popmūzikas video.

Video

Svifta vēlāk atgriezās uz skatuves, lai saņemtu labākās dziesmas balvu par “Anti-Hero”, kā arī labākās režijas balvu.

Repere “Ice Spice”, ar ko Svifta sadarbojās dziesmas “Karma (Remix)” tapšanā, saņēma labākā jaunā mākslinieka balvu.

Godalgu “Labākais afrobīts” saņēma Rema un Selīna Gomesa par masīvo hitu “Calm Down”.

Ar video avangarda balvu tika godināta kolumbiešu dziedātāja Šakira.

Reperis “Diddy” tika godalgots ar Globālās ikonas balvu. Viņš ir tikai trešais šīs godalgas saņēmējs. Iepriekš to saņēmušas grupas “Red Hot Chili Peppers” un “Foo Fighters”.

Labākā K-popa balva tika grupai “Stray Kids”, bet labākās Latīņamerikas mūzikas balva – brazīliešu dziedātājai Anitai.

Kā atbrīvoties no pesticīdu atliekām uz augļiem un dārzeņiem?

13/09/2023

Kādi ir riski, ja organismā nokļūst pesticīdu atliekas? Vai tiešām augļi ir jāmazgā ar speciālu mazgāšanas līdzekli, lai tie būtu tīri? Vai visu veidu produktus var mazgāt vienādi?

Dati vēsta, ka augļus un dārzeņus katru dienu ēd aptuveni trešdaļa Latvijas iedzīvotāju – tikai 35,3% iedzīvotāju ikdienas ēdienkartē iekļauj augļus un 39,4% iedzīvotāju – dārzeņus. Salīdzinājumam: Eiropas Savienībā kopumā šis rādītājs vidēji sasniedz 64%.

“Jebkāds pamudinājums likt galdā vasaras un rudens veltes, salātus un zaļumus ir atbalstāms. Tāpat rūpīgi izskatāmi jebkādi iebildumi vai dažkārt arī aizspriedumi, kāpēc kāda produktu grupa netiek patērēta iespējamo kaitējumu dēļ, piemēram, aizbildinoties: tie taču ir apstrādāti ar visādām ķīmijām!” teic “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone.

“Laikam kaut ko sliktu apēdu!”

“Gremošanas traucējumi ir viena no biežākajām problēmām, ar kurām apmeklētāji vēršas aptiekā,” stāsta farmaceite. “Vasara un, jo īpaši, rudens nav izņēmums, un tieši šajā laikā pacienti biežāk vēdersāpes vai diareju saista ar dārzeņu vai augļu lietojumu, dažkārt arī izsakot aizdomas, ka ar tiem visticamāk kaut kas nebija lāgā.”

Lai gan parasti pie vainas ir tikai pārmērības dārza ballītē, farmaceites ieskatā saruna un skaidrojumi par drošu pārtikas lietojumu ir svarīga, tādēļ iedziļināšanās nekaitēs.

“Papildus tam, ka no svaigiem augļiem un dārzeņiem noskalojam augsnes paliekas, daudzi no mums ir sākuši apsvērt, kā maksimāli atbrīvoties no iespējamām baktērijām, kas varētu būt cēlonis vēdera problēmām, un pesticīdu atliekām. Ne velti populārā vietne TikTok ir pārpilna ar padomiem mazgāt augļus un dārzeņus pārtikas sodā, etiķī un speciālos mazgāšanas līdzekļos. Taču vai tas tiešām ir vajadzīgs?” retoriski jautā farmaceite, uzsverot, ka vislabākās norādes gūstamas pētnieku atziņās un, protams, pielietojot pamata zināšanas ķīmijā.

Kas tie tādi – pesticīdi?

Patiešām, pesticīdi (ķīmiskas vielas ar dzīvajai dabai kaitīgām īpašībām) nereti tiek saistīti ar veselības traucējumiem, taču tiešu cēloņsakarību dažādu faktoru dēļ ir grūti pierādīt. “Ir daudz dažādu pesticīdu veidu, un šo ķīmisko vielu nonākšana organismā un ietekme uz to var atšķirties. Dažu pesticīdu sastāvdaļas un ķīmiskie savienojumi var izraisīt neiroloģiskus bojājumus, savukārt citi ir saistīti ar hroniskiem veselības stāvokļiem, piemēram, vēzi. Pētījumos fiksēta arī ietekme uz reproduktīvo sistēmu vai bērna attīstību, ko saista ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Lai gan pārtikas drošības normas pieprasa, lai pesticīdu atliekvielas dārzeņos un augļos būtu niecīgās koncentrācijās, kas ir drošas ēdāju veselībai, tomēr nereti mūsu zināšanas ir nepilnīgas, līdz ar to precīza deva un iedarbības laiks, kas nepieciešams, lai izraisītu nozīmīgu kaitējumu, daudzos gadījumos nemaz nav zināms vai nosakāms. Tās visas, protams, nav labas ziņas, kas daudziem rada bažas, mudinot izvairīties no papildus saskares ar pesticīdiem.

Astoņi ieteikumi, kā pareizi sagatavot ēšanai augļus, ogas, dārzeņus

“Ja vēlaties gan ēst veselīgi, gan samazināt nevēlamu vielu nonākšanu organismā, jūs patiesi neesat viens!” atzīst farmaceite. Pārcilājot šobrīd zināmo un liekot lietā specializētās zināšanas farmācijā un ķīmijā, Juta Namsone sniedz padomus, kā augļus un dārzeņus lietot uzturā droši, bez pesticīdu atliekām uz to virsmas.

Ūdens ir labākā izvēle

Tekošs krāna ūdens joprojām ir vienkāršākā un drošākā metode, kā no produktiem nomazgāt baktērijas un pesticīdu atliekvielas.

Neizmantojiet ziepes vai citus mazgāšanas līdzekļus

Vislabāk augļus, ogas un dārzeņus ir rūpīgi mazgāt tekošā krāna ūdenī, neziepējot, neapstrādājot ar etiķi, dzeramo sodu vai spirtu saturošiem līdzekļiem. “Internetā iegādājami pat speciāli mazgāšanas līdzekļi tieši dārzeņiem un augļiem, taču tā ir ne tikai lieka naudas tērēšana, bet var pat radīt kaitējumu. Augļi un dārzeņi ir absorbējoši, tādēļ, gribot tos atbrīvot no vienām ķimikālijām, varam gluži vienkārši un bez jēgas pārklāt tos ar citām.

Svaigu produktu mazgāšana ar ziepēm, mazgāšanas līdzekļiem vai jebkādu citu ķīmisku līdzekli nav ieteicama, jo to drošība un efektivitāte šādam nolūkam nav pārbaudīta,” skaidro farmaceite, uzsverot, ka pesticīdu ietekme pārtikas drošības jomā tomēr tiek vērtēta, taču diez vai ir zināms, cik “ēdamas” būs ziepes, ar kurām tiks nolemts nomazgāt tomātu vai vīnogas. Tā kā šie produkti ir poraini, ziepes un mazgāšanas līdzekļi var uzsūkties pat pēc rūpīgas skalošanas, un tas var rezultēties ar kaitējumu veselībai.

Mērcēšana nepalīdz!

Augļu un dārzeņu mērcēšana tīrā ūdenī nespeciālistam var šķist efektīvs veids, kā tos dziļi attīrīt pirms ēšanas, ļaujot negantajām atliekvielām izdalīties ūdenī, kas pēcāk tiek noliets. Lai gan tas palīdz nomazgāt pesticīdu paliekas no produkta virsmas (to taču lieliski paveic tekošs ūdens!), ilgstoša peldināšana ūdenī var izraisīt pastiprinātu baktēriju vairošanos, jo sevišķi, siltākos laika apstākļos

Parūpējieties par tīriem traukiem un izlietni

Īpaši tīrības nosacījums attiecināms uz izlietni. Tā nenoliedzami ir netīrāka un baktērijām bagātāka, nekā spējat iedomāties!

Raupjām virsmām un lapām, nepieciešama rūpīgāka tīrīšana

Rudens veltes ir dažādas, sākot no izturīgiem un cietām mizām klātiem augļiem un ogām, piemēram, arbūziem, līdz ļoti mīkstiem, tādiem kā avenes. Var šķist, ka mazgāt tos ar ūdens strūklu ir par maz, lai tiktu galā ar visiem netīrumiem un pesticīdu atliekām. “Te būtu vietā daži padomi. Maigāku virsmu augļus vai ogas sākumā uzmanīgi noskalojiet zem vēsa tekoša ūdens, lai tie neizšķīstu un netiktu traumēta delikātā struktūra. Vēlams iespēju robežās to darīt pa vienai un susināt uz papīra dvieļa vai salvetes. Lapu zaļumiem atdaliet lapas un noskalojiet tās katru atsevišķi, pārliecinoties, ka visas daļas ir rūpīgi noskalotas. Produktiem ar raupjām virsmām, piemēram, melonēm vai sīkām detaļām, kā ziedkāpostiem izmantojiet produktu birsti (tās var būt ar dažādas cietības sariem), lai notīrītu visus netīrumus vai gružus. Pirms likšanas galdā nosusiniet ar tīru dvieli.

Mizojiet produktus ar biezu mizu un neaizmirstiet vispirms tos nomazgāt

Visbiežāk pesticīdi koncentrējas augļu un dārzeņu mizā, tāpēc to mizošana ir ieteicama. Arī, lietojot uzturā mizotus augļus un dārzeņus, piemēram, meloni vai banānu, ir nepieciešama rūpība – mazgāšana ir svarīga, lai samazinātu iespējamo piesārņojumu, kas varētu tikt pārnests no mizas uz augli mizošanas vai griešanas laikā. Ja vēlaties izmantot augļu mizas kā garšvielu (piemēram, citrona vai apelsīna miziņu), izvēlieties bioloģiskās lauksaimniecības produktus!

Tīrīšanas sukai ir jābūt katrā mājsaimniecībā

Augļu un dārzeņu mazgāšana tekošā krāna ūdenī būs vēl efektīvāka, ja tos mazliet paberzīsiet. Pārliecinieties, ka birstīte vai virtuves cimdiņš ar mīkstiem silikona sariņiem ir tīri, lai novērstu baktēriju izplatīšanos un iespējamo netīrumu un pesticīdu atlieku pārnešanu.

Bioloģiskajā lauksaimniecībā audzētie produkti ir labākais veids, kā izvairīties no pesticīdiem

Bioloģiski sertificētai produkcijai ir augstāka cena nekā konvencionāli audzētiem augļiem un dārzeņiem. Ja ir iespēja iegādāties ēdienu ar drošu eko marķējumu (Eiropas zaļo lapiņu https://agriculture.ec.europa.eu/farming/organic-farming/organic-logo_en), ziniet – tas ir labākais veids, kā izvairīties no pesticīdu atliekvielu nonākšanas organismā.

Mājas aptieciņa mazajām “avārijām”

Augļi, ogas un dārzeņi ir gardi un, tos baudot, dažkārt var patiesi aizrauties, un tas ir samērā bieži sastopams gremošanas traucējumu iemesls. Ikvienā mājas (un ceļojuma) aptieciņā noteikti ir jābūt pirmās palīdzības medikamentiem pret vēdergraizēm, vēdera uzpūšanos, caureju un vemšanu.

Farmaceite iesaka sagādāt medikamentus – absorbentus, piemēram, aktivēto ogli (1 tablete uz 10 kg ķermeņa svara), diosmektītu vai silīcijskābes gelu.

“Absorbenti jālieto, atbilstoši zāļu instrukcijai. Tiesa, tie var absorbēt arī zarnu traktā esošās labās baktērijas. Labs palīgs akūtas caurejas gadījumā būs arī Saccharomyces boulardii – rauga sēnīšu šūnas. Jāpatur prātā, ka caureja veicina organisma dehidratāciju jeb šķidruma zaudēšanu, tādēļ, iespējams, vajadzēs atjaunot arī elektrolītu līdzsvaru organismā, uzņemot kādu šim nolūkam paredzētu līdzekli, kas satur nātrija citrātu, nātrija hlorīdu, kālija hlorīdu, glikozi.

Pret vemšanu vai sliktu dūšu labi noder piparmētru tēja, ingvers, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību.

Vēdera uzpūšanos jeb meteorismu var palīdzēt mazināt zāles, kas satur aktīvo vielu simetikonu. Tas sadala kuņģī un zarnu traktā iesprostotos gāzu pūslīšus, lai atbrīvotās gāzes var dabīgā veidā izvadīt. Šie medikamenti ir pieejami košļājamo tablešu, kapsulu un suspensijas formā.

Ja pēc kārtīgas svaigu dārzeņu un augļu porcijas rodas diskomforta un smaguma sajūta vēderā, palīgs būs pankreatīns, kas uzņemto palīdz sagremot. Šo bezrecepšu medikamentu ieteicams lietot ēšanas laikā vai tūlīt pēc tās.

Noteikti iesaku ēst lēnām, kārtīgi sakošļājot, un ēšanas laikā neuzņemt pārlieku daudz šķidruma, lai izvairītos no kuņģa – zarna trakta problēmām un nepatīkamiem simptomiem,” uzsver „Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone.

Ieskats vēsturē: Sarkanas lūpu krāsas noslēpums!

13/09/2023

Sarkana lūpu krāsa ir kļuvusi par ikonisku skaistuma simbolu, kas spēj piešķirt sievietei ne tikai izteiksmīgu un pievilcīgu izskatu, bet arī paust drosmi un neatkarību. Tas ir kā mazs spēles noteikumu pārkāpums, kas pievieno personīguma šarmu un padara sievieti pamanāmu telpā, kur viņa parādās. Lai pilnībā izprastu sarkanas lūpu krāsas noslēpumu, mums ir jāieskatās vēsturē.

Sarkanā lūpu krāsa: Vēsturiskā aina

Sarkanā lūpu krāsa ir māksliniecisks un vēsturisks elements, kas seko mums jau tūkstošiem gadu. Šis skaistuma rituāls aizsākās tālu senatnē un ir saistīts ar dažādām kultūrām un laikmetiem. Sākotnēji, sarkanās lūpu krāsas izmantošana tika uzskatīta par statusa simbolu, kas izceļ bagātību un sociālo stāvokli. Senajā Ēģiptē sievietes izmantoja sarkano lūpu krāsas, lai piešķirtu savam izskatam pievilcību un augstāku statusu. Līdzīgi, senajā Grieķijā un Romā sievietes krāsoja savas lūpas sarkanā krāsā, lai pievērstu apkārtējo uzmanību.

Sarkanās lūpu krāsas ietekme

Sarkanas lūpu krāsas ietekme uz sievietēm nav tikai ārēja, tā ietver arī iekšēju pašapziņu un pašvērtējumu. Kad sieviete uzklāj sarkanu lūpu krāsu, viņa jūtas spēcīgāka, pašpārliecinātāka un gatava pārvarēt jebkuras dzīves izaicinājumus. Šis skaistuma simbolika ir tik spēcīgs, ka sarkanās lūpu krāsas ir kļuvušas par neatņemamu feministiskas kustības sastāvdaļu, kas atbalsta sieviešu pašvērtējumu un vienlīdzību.

Sarkanas lūpu krāsas daudzfunkcionalitāte

Sarkanā lūpu krāsa ir daudzfunkcionāls skaistumkopšanas produkts. Tā var būt piesaistes punkts, kas uzlabo tēlu. Šī spilgtā krāsa piesaista uzmanību lūpām un padara smaidu izteiksmīgāku. Turklāt, sarkanā lūpu krāsa ir pieejama dažādās nokrāsās, kas ļauj sievietēm izvēlēties to, kas vislabāk atbilst viņu personīgajam stilam un noskaņojumam.

Sarkana lūpu krāsa ir skaistuma un pašapziņas izpausme, kas pavadījusi sievietes gadsimtiem un turpina to darīt! Tā ir ne tikai kosmētika, bet arī simbols, kas atspoguļo sievietes spēku, neatkarību un pašpārliecību. Kad sieviete uzklāj sarkano lūpu krāsu, viņa izstaro ne tikai skaistumu, bet arī vēsturi un simboliku, kas padara to par vienu no ikoniskākajiem skaistuma produktiem mūsdienu sabiedrībā.

Horoskops: 7 čaklākās horoskopa zīmes

12/09/2023

Šajā rakstā mēs apskatīsim čaklākās horoskopa zīmes, kas pazīstamas ar savām pūlēm un neatlaidību darbā un dzīvē kopumā:

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Skorpioni ir ļoti izturīgi un apņēmīgi cilvēki. Viņi pamatīgi iedziļinās jebkurā uzdevumā, ko veic, un spēj koncentrēties arī uz sīkumiem. Skorpioni ir gatavi pamatīgi strādāt cieti, lai sasniegtu savus mērķus.

Auns (21. martā – 19. aprīlī)

Auni ir zīme, kas pazīstama ar savu enerģiju un iniciatīvu. Viņi ir līderi savās darbībās, un viņi ir gatavi uzņemties vadību un darīt to, kas nepieciešams, lai sasniegtu panākumus. Auni nebaidās no grūtībām un strādās, lai pārvarētu jebkādas šķēršļus.

Vērsis (20. janvārī – 18. februārī)

Vērsis ir racionāli domājošs un praktisks cilvēks. Viņi izceļas ar savu spēju risināt problēmas un darboties sistemātiski. Vērsis ir arī ļoti neatlaidīgs, un strādās, līdz sasniedz saviem mērķiem.

Mežāzis (22. decembrī – 19. janvārī)

Mežāži ir pazīstami kā darbīgi un ambiciozi cilvēki. Viņi ir gatavi strādāt grūti, lai sasniegtu savas profesionālās un personīgās vēlmes. Mežāži cenšas uzlabot sevi un sasniegt virsotnes, un viņi ir ļoti apņēmīgi darbā pie savām mērķa sasniegšanas.

Dvīņi (21. maijā – 20. jūnijā)

Dvīņi izceļas ar savu inteliģenci un komunikācijas prasmēm. Viņi ir ziņkārīgi un spēj mācīties strauji. Dvīņi ir gatavi smagi strādāt, lai attīstītu savas zināšanas un prasmes.

Ūdensvīrs (20. janvārī – 18. februārī)

Ūdensvīri spēj domāt “ārpus kastes.” Viņi ir gatavi uzņemties izaicinājumus un piedāvāt jaunas idejas un risinājumus. Ūdensvīri var būt ļoti aizrautīgi, kad runa ir par saviem projektiem un pētījumiem.

Jaunava (23. augustā – 22. septembrī)

Jaunavas ir pedanti un visam pieiet detalizēti. Šīs horoskopa zīmes pārstāvji cenšas sasniegt pilnību savā darbā un pievērš uzmanību visiem sīkumiem.

Sejas produkti, kas palīdz atbrīvoties no pūtītēm

12/09/2023

Tiek uzskatīts, ka pūtītes rodas tikai pubertātes un pusaudža gados. Tomēr daži pieaugušie turpina ciest no pinnēm arī vēlāk dzīvē. KlipShop eksperti apgalvo, ka pūtītes var pārvarēt, tikai jāzina, kādus produktus izvēlēties.

Kad rodas akne?

Pūtītes visbiežāk rodas cilvēkiem ar taukainu vai jauktu ādu, retāk – cilvēkiem ar sausu ādu. Pinnes ir neliels ādas veidojums, kas parādās, kad aizsprostojas ādas poras un tajās iekļūst baktērijas. Arī bieža balināšana, intensīva kosmētikas lietošana vai slikta ādas kopšana var izraisīt pinnes. Tās ir poras, kas aizsērējušas ar atmirušām šūnām, un to augšdaļā ir melns punktiņš.

Sejas mazgāšanas līdzeklis

Pirmais solis cīņā pret akni ir pareizi attīrīt ādu. Ieteicams mazgāt ādu, izmantojot speciālu maigu, nesausinošu tīrīšanas līdzekli taukainai vai jauktai ādai. Ieteicams mazgāt seju ar šādu tīrīšanas līdzekli no rīta un vakarā. Dažkārt var šķist, ka pēc gulētiešanas nav nepieciešams attīrīt ādu, jo īpaši, ja tas tika darīts iepriekšējā vakarā, taču no rīta ir nepieciešams nomazgāt visas iepriekšējā vakarā uzkrātās kosmētikas paliekas un sviedrus.

Emulsija vai krēms

Ir maldīgs uzskats, ka taukainai ādai nav nepieciešama mitrināšana ar krēmiem. Mitrināšanu nedrīkst izlaist, jo sausa āda ražo vairāk sebuma. Tas nozīmē lielāku aknes risku. Cilvēkiem ar noslieci uz pinnēm ieteicams lietot vieglas konsistences, poras samazinošus krēmus un vēl labāk mitrinošas emulsijas. Ir vērts iegādāties produktus, kuru sastāvā ir sastāvdaļas, kas mazina iekaisumu.

Sejas skrubis

Vienkāršs ādas tīrīšanas līdzeklis nenoņem visus netīrumus un atmirušās ādas šūnas, kas var izraisīt pinnes un vēlāk arī akni. Ieteicams vismaz reizi nedēļā lietot maigu sejas skrubi. Tas ir sejas tīrīšanas līdzeklis, kas satur mazus pilienus, kuri maigi pīlings ādu, novēršot atmirušās ādas šūnas un padarot seju tīrāku un gaišāku.

Dziļi attīrošas maskas

Vēl viens efektīvs līdzeklis cīņā pret akni ir poras attīrošas sejas maskas. Tās var būt dažāda veida – baltā māla, lokšņu maskas, eļļotas maskas utt. Svarīgākais ir pārliecināties, ka sejas maska attīra seju, noņem toksīnus, bet vienlaikus pārāk neizžāvē jau tā iekaisušo ādu. Sejas maskas nevajadzētu lietot katru dienu. Pietiek tikai reizi nedēļā.

Dzīve bez aknes

Lai uzvarētu cīņā pret pūtītēm, ir jābūt pacietīgam un jāizmanto kvalitatīvi kosmētikas līdzekļi. Ikdienas mazgāšana un mitrināšana, iknedēļas pīlinga procedūras un īpašas sejas maskas palīdzēs jums pārvarēt pastāvīgās pūtītes un baudīt tīru un veselīgu ādu.

Svarīgi vitamīni, kas jāuzņem, ja ar sportu esi uz “Tu”

12/09/2023

Ja cilvēks nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, līksmo gan kardiovaskulārā, gan endokrīnā un nervu sistēma, arī balsta un kustību aparāts. Tomēr jo vairāk cilvēks sporto, jo rūpīgāk jādomā, kā papildināt uzturu ar vitamīniem un minerālvielām. Ja organismam regulāri ir intensīvas fiziskās slodzes, ir jāseko līdzi, vai paātrinātās vielmaiņas rezultātā organisma neiztērē visas nepieciešamās vielas, kas būtu vajadzīgas ne tikai sportisko sasniegumu nodrošināšanai, bet arī labas veselības uzturēšanai. Kādi vitamīni un minerālvielas ir būtiski sportistiem un fizisko aktivitāšu cienītājiem, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Nenoliedzami, sportiskās aktivitātes nāk par labu veselībai visplašākajā nozīmē, tomēr tas ir līdz brīdim, kamēr kustības un treniņi organismam spēj dot vairāk, nekā ņemt pretī. “Ikvienam, kurš regulāri nodarbojas ar sportu, jārēķinās – jo lielāka slodze, jo intensīvāk norit arī vielmaiņas procesi, kā rezultātā organismā pastiprināti veidojas arī brīvie radikāļi, izraisot oksidatīvo stresu, kas atstāj nelabvēlīgu ietekmi uz visām šūnām. Tāpēc, aktīvi sportojot, svarīgi papildus uzņemt vitamīnus, kas ar šiem brīvajiem radikāļiem spētu tikt galā,” skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane. Ja nodarbošanās ar fiziskām aktivitātēm nozīmē ko vairāk par 30 minūšu pastaigu vakaros, jādomā, vai organismam nepieciešamie vitamīni tiek uzņemti pietiekamā daudzumā.

B grupas vitamīni

Šos vitamīnus organisms liek lietā, lai olbaltumvielas un cukurus pārveidotu enerģijā. Jo intensīvāka fiziskā slodze, jo vairāk nepieciešams B2, B6 un citu B grupas vitamīnu, kas piedalās gan hemoglobīna sintēzē, gan vajadzīgi nervu sistēmas, aknu funkciju uzturēšanā un muskuļaudu vielmaiņas procesu nodrošināšanā. Par B grupas vitamīnu uzņemšanu noteikti jādomā arī sportiskiem cilvēkiem, kuri ikdienā ievēro kādu uztura virzienu, diētu vai izslēdz kādu produktu grupu. “Intensīvi sportojot, organismā veidojas hormons adrenalīns, bet kā blakusprodukts – homocisteīns. Ja homocisteīna līmenis asinīs paaugstinās, tas kaitē gan asinsvadiem, bojā asinsvadu iekšējo slāni un nelabvēlīgi ietekmē organisma šūnas kopumā. Lai tas nenotiktu un radušos homocisteīnu aktīvi iesaistītu vielmaiņas procesos, jāuzņem B grupas vitamīni un folskābe,” skaidro Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane. No produktiem B grupas vitamīnu var uzņemt, ēdot tunci, pākšaugus, zemesriekstu sviestu, pilngraudu produktus, sēnes, riekstus, gaļu, lapu dārzeņus.

C vitamīns

Lai gan C vitamīns pazīstams kā ļoti svarīgs vitamīns imunitātes spēcināšanai, noguruma mazināšanai, kolagēna sintēzei, patiesībā C vitamīns ir liels spēlētājs absolūti visos sportam būtiskos bioķīmiskos procesos. Cilvēka ķermenis radīts, lai kustētos, bet, nodarbojoties ar sportu, organismā vienmēr tiek sintezēts arī hormons adrenalīns, lai varētu ātrāk skriet, augstāk lēkt, vairāk pacelt utt. Adrenalīna sintēzes procesā tiek aktīvi tērētas daudzas arī citiem dzīvības procesiem vajadzīgas uzturvielas, piemēram, cinks, kas nepieciešams imunitātes nodrošināšanai. “Lai sintezētu adrenalīnu, tiek vairāk tērēts arī C vitamīns, kas ir antioksidants, piedalās kolagēna sintēzē un veicina dzelzs uzsūkšanos. Savukārt pētījumos pierādīts, ka C vitamīna uzņemšana pēc fiziskas slodzes mazina oksidatīvo stresu, iekaisuma reakciju, lai gan tam nav pa spēkam mazināt muskuļu sāpes un pats par sevi C vitamīns nevar uzlabot muskuļu spēku,” saka Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane. Produktus, kas bagāti ar C vitamīniem, īpaši iesaka uzņemt pāris stundas pēc intensīva treniņa, lai stiprinātu imunitāti, tāpēc jāēd citrusaugļi, ogas, tomāti, zaļie lapu salāti, dārzeņi.

K vitamīns

Ar uzturu uzņemtais K vitamīns, intensīvi sportojot, pirmkārt, tiek izmantots, lai nodrošinātu asinsreces procesus. “Lai K vitamīns turpinātu pildīt arī citas funkcijas un gādātu par kaulu vielmaiņas nodrošināšanu, tad sportiskajiem cilvēkiem vēl rūpīgāk jādomā par uzturu un to, kā šo vitamīnu var uzņemt papildus, ēdot spinātus, brokoļus, lapu salātus, tomātus. Pretējā gadījumā nepietiekams uzturvielu daudzums var traucēt kaulu, locītavu un muskuļu vielmaiņai un var kļūt par cēloni tā dēvētajiem stresa lūzumiem, traumām, kas rodas pat bez īpašiem negadījumiem un prasa ilgstošu ārstēšanos, rehabilitāciju pēc tam. Turpretim ir pētījumi, kuros pierādīts, ka K₂vitamīna lietošana papildus uzturam atlētiem ļauj palielināt maksimālo sirdsdarbību slodzes laikā, tātad – veicināt izturību,” norāda Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.

Vienlaikus gan jāatzīmē, ka izteiktu K vitamīna deficītu novēro vien situācijās, ja cilvēkam ir kāda patoloģija, kas kavē šī vitamīna uzsūkšanos zarnās vai arī pēc ilgstošiem antibiotiku kursiem.

E vitamīns

Taukos šķīstošais E vitamīns ir lielisks antioksidants, kas organismā neitralizē brīvos radikāļus. Lai gan ar E vitamīna deficītu sastopas reti, šis vitamīns svarīgs imunitātes, pretiekaisuma iedarbības nodrošināšanai, bet intensīvas fiziskas slodzes gadījumos palīdz mazināt muskuļu bojājumus.

D vitamīns

“Arī sporta kontekstā par D vitamīna nozīmi tiek aktīvi runāts vislabākajā nozīmē,” uzsver Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane. Zināms, ka D vitamīns dabiskā veidā tiek sintezēts ādā, uzturoties tiešos saules staros 20-30 minūtes. Ar uzturu to var uzņemt, ēdot olas dzeltenumu, zivis, piena produktus. D vitamīns veicina muskuļu proteīnu sintēzi, dod spēku veikt vingrojumus, sasniegt lielāku ātrumu, jaudu, vairo izturību. “Īsumā – ja nesporto tikai savam priekam, bet vēlas sasniegt zināmus rezultātus vai pārspēt rekordus, rūpīgi jāseko līdzi, vai D vitamīna līmenis asinīs ir normas robežās. Jo zemāks D vitamīna līmenis, jo zemāka būs sportiskā izturība. Turklāt pazemināts D vitamīna līmenis sportistiem tiek saistīts arī ar visdažādākajām traumām – saišu un skrimšļu traumām, lūzumiem pēdā, potītēs,” saka Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.

No svara arī citi mikroelementi un uzturvielas

Ja vitamīnu kompleksus sportiski noskaņotie cilvēki varētu lietot arī profilaktiski, atsevišķus mikroelementus pa vienam, piemēram, tikai dzelzi, tikai cinku vai atsevišķi selēnu iesaka uzņemt tikai saskaņā ar ārsta rekomendācijām. Tomēr der zināt, ka arī šīs vielas ir ļoti svarīgas izturīgam un sportiskam ķermenim:

Omega-3 taukskābes. Padara šūnu membrānas izturīgākas, arī muskuļšūnas spēcina. “Jāpiebilst, ka organisma bioķīmiskajos procesos svarīgas visas vērtīgās minerālvielas un vitamīni. Runājot par vitamīniem, viens pats par sevi nekad nav karotājs! Bioķīmiskie procesi ir komandas darbs, kurā sadarbojas daudz un dažādi spēlētāji. Lai notiktu bioķīmiskas reakcijas, lai ogļhidrāti pārvērstos enerģijā un olbaltumvielas veicinātu muskuļu augšanu, nepieciešama dažādu mikrouzturvielu klātbūtne: B grupas vitamīni, cinks, selēns, C vitamīns, omega-3 taukskābes, magnijs, cinks,” skaidro Alīna Fleišmane.
Magnijs. Sportojot un svīstot, organisms zaudē daudz magnija, kas ir svarīgs gan muskuļiem, gan nervu šūnām. Ne velti magniju dēvē par mikroelementu karali!
Kālijs. Uzņemot pēc treniņa ar kāliju bagātus produktus, organisms spēj labāk atjaunoties, retāk tiek piedzīvoti muskuļu krampji. Lai nodrošinātu muskuļu un nervu veiksmīgu darbību, kālijam ir jāsadarbojas ar nātriju.
Nātrijs. Nodrošina šūnapvalku caurlaidību un gādā, lai starpšūnu šķidrumā tiek uzturēts osmotiskais spiediens, lai ūdens organismā cirkulē. Diemžēl, intensīvi sportojot un svīstot, nātrijs tiek zaudēts.
Cinks. Svarīgs ne tikai imunitātei, izturībai, enerģijai, bet vajadzīgs arī tam, lai sportojot attīstītos un veidotos muskuļu masa.

Kas organismam vajadzīgs?

Intensīvu treniņu periodā: aktīvā treniņu fāzē neiesaka aizrauties ar lielām antioksidantu devām (C, E vitamīns, arī selēns), lai netraucētu muskuļu attīstībai.
Pāris nedēļas pirms svarīga starta: var uzņemt lielākas antioksidantu devas vai lietot kādu imunitāti spēcinošu vitamīnu kompleksu, jo intensīvo treniņu rezultātā, organisma rezerves ir patukšotas, imunitāte krītas, pastāv lielāks risks saslimt.
Pēc slodzes: ieteicams uzņemt aminoskābes, vitamīnus, omega-3 taukskābes, jāgādā arī par imunitātes stiprināšanu. Divu stundu laikā pēc treniņa ieteicams uzņemt produktus, kas satur C vitamīnu un cinku, lai nostiprinātu imunitāti.

“Tomēr, lai nekaitētu savam organismam un izvēlētos konkrētajā situācijā cilvēkam visnepieciešamākos vitamīnus un minerālvielas, vispirms ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu aptiekā,” piebilst Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.

Augļi un dārzeņi: Ar kādiem augļiem un dārzeņiem papildināt uzturu un ko par tiem stāsta to krāsa?

12/09/2023

Mainoties gadalaikiem, kad cilvēka organismam visvairāk nepieciešami vitamīni, var izveidoties vitamīnu un svarīgo minerālvielu deficīts. Ar kādiem augļiem un dārzeņiem papildināt uzturu ražas sezonā un ko par tiem stāsta to krāsa, skaidro BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Pēc statistikas datiem rudenī cilvēki biežāk saaukstējas, saasinās arī hroniskās kaites, tāpēc īpaši svarīgi pievērst uzmanību savai veselībai, tai skaitā veselīgam uzturam. Tam vajadzētu būt bagātam ar vitamīniem un vērtīgajām uzturvielām. Farmaceits K. Čerjomuhins iesaka uzturā iekļaut dažādu krāsu augļus un dārzeņus, jo katrs no tiem satur ko vērtīgu:

Sarkana krāsa: augļi, dārzeņi un ogas sarkanā krāsā satur noderīgu elementu – likopēnu, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir atrodams tomātos, arbūzos, bietēs, sarkanajos sīpolos un ogās.
Oranžā un dzeltenā krāsa: šo krāsu augļi un dārzeņi ir bagāti ar veselībai svarīgākajiem antioksidantiem, tostarp karotīnu. Apelsīnu, burkānu, ķirbju, hurmu ēšana pozitīvi ietekmē redzes orgānu stāvokli, beta-karotīns tiek pārveidots par A vitamīnu, kas noder redzes asumam un ādas slimību profilaksei. Dzeltenā krāsa norāda uz C vitamīna saturu, un šie augļi un dārzeņi ir īpaši noderīgi vīrusu laikā. C vitamīns palīdz stiprināt organisma aizsargspējas, kā arī ir svarīgs atveseļošanās periodā.
Zaļa krāsa: šiem augļiem un dārzeņiem piemīt pretiekaisuma un antibakteriālās īpašības. Brokoļi, spināti, dilles, pētersīļi, kivi, avokado ir bagāti ar luteīnu, satur kalciju, vitamīnus un folijskābi, kas ir svarīgi grūtniecības laikā. Zaļi dārzeņi palīdz samazināt arī holesterīna līmeni asinīs.
Violeta un zila krāsa: šo krāsu augļi un dārzeņi satur lielu daudzumu antioksidantu, kas pozitīvi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli, kā arī uzlabo pašsajūtu. Ēdot plūmes, baklažānus, kazenes, mellenes, uzlabojas atmiņa, un to iekļaušana uzturā palīdz neitralizēt sirds pataloģijas un vēža rašanos.
Balta un brūna krāsa: šo krāsu augļi un dārzeņi ir iesaistīti imunitātes stiprināšanā un novērš labdabīgo un ļaundabīgo audzēju rašanos. Ziedkāposti, kartupeļi, bumbieri, redīsi palīdz samazināt sirds veselības problēmas un insulta iespējamību. Tie satur kāliju, kalciju, magniju, cinku un citus vitamīnus un mikroelementus.

Augļi un dārzeņi farmācijā

Arī farmācijā izmanto dažādus augļus un dārzeņus, piemēram, dažādu ekstraktu formā, skaidro K. Čerjomuhins. Greipfrūtu sēklu ekstraktu izmanto, lai nodrošinātu nepieciešamo C vitamīnu devu, savukārt ķiploku kapsulas palīdz uzturēt normālu lipīdu līmeni asinīs un stiprina imūnsistēmu. Aptiekās pieejamas arī ķirbju sēklu eļļas kapsulas, kuras satur Omega-6 un Omega-3 taukskābi, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu veselību. Vilkābeles, plūškoka un citu augu drogas plaši izmanto saaukstēšanās preparātu sastāvā, kā arī tējās.

Papildiniet savu uzturu ar krāsām un izmēģiniet jaunas garšas, ēdienkartē iekļaujot gan rudens augļus, gan dārzeņus!

Kad var sākt norūdīt zīdaini?

12/09/2023

Nav šaubu, ka norūdīšanās ir veselīga un ļoti ieteicama bērniem, jo tā paaugstina imunitāti un nostiprina organisma aizsargspēju pretoties infekcijām, turklāt norūdīti bērni vieglāk adaptējas jauniem apstākļiem. Bet vai drīkst rūdīt arī zīdaini? Padomos par zīdaiņa rūdīšanu dažādos vecuma posmos dalās Rimi Bērniemkustības un stājas eksperte, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča.

“Tikko dzimušu zīdaini vēl nevajadzētu sākt rūdīt, jo viņam ir svarīgi adaptēties jaunajā vidē, kur viss ir jauns un nepazīstams – jaunas smaržas, garšas, sensorās sajūtas. Taču, kad ir pagājušas dažas nedēļas un mazulis sasniedzis mēneša vecumu, var sākt domāt par norūdīšanu,” stāsta Rimi Bērniem eksperte.

1–3 mēnešu vecums

Mazuļa norūdīšanu ieteicams sākt ar pavisam vienkāršām un ikdienišķām darbībām, pievēršot īpašu uzmanību bērna uzvedībai un pašsajūtai.

Gaisa peldes

“Zīdaiņa pirmā rūdīšanās varētu būt iespēja katru dienu padzīvoties plikam,” iesaka eksperte. “Ja gaisa temperatūra istabā ir zemāka par 18–20 grādiem, norūdīšanos var sākt ar vienu līdz divām minūtēm dienā, taču, ja istabā ir siltāk, rūdīšanos var sākt ar 5 minūtēm dienā. Svarīgi vērot, lai bērns jūtas ērti un ir omulīgs.” Ar laiku gaisa peldes var kļūt garākas un biežākas.

Pastaigas svaigā gaisā

Pastaigas svaigā gaisā ir ļoti vērtīgas gan bērnam, gan mammai, tādēļ Rimi Bērniem eksperte iesaka pēc iespējas biežāk doties pastaigās mežā vai jūras piekrastē, jo jonizētais jūras gaiss var pozitīvi ietekmēt mazuļa pašsajūtu un kļūt par labu rūdīšanos.

Peldināšana

Peldināšana un mazgāšana ir divas atšķirīgas lietas – peldināšana uzskatāma par norūdīšanās procedūru, tādēļ tās laikā bērnu nav ieteicams mazgāt. Fizioterapeite iesaka mazuļa peldināšanu sākt pakāpeniski: “Sākumā zīdaini var likt mazajā vanniņā uz 5 minūtēm 37 grādu temperatūrā. Kad viņš ir pieradis, var sākt peldināt lielajā vannā un pakāpeniski temperatūru pazemināt no 37 grādiem uz 36 un tad uz 35 grādiem. Bērnam lielā vanna ir kā baseins, kurā viņš var brīvi izkustināt rociņas un kājiņas. Arī šī fiziskā aktivitāte viņu norūdīs.”

Kad zīdainis ir sasniedzis 3 mēnešu vecumu, jau iepriekš minētajām rūdīšanās metodēm var pievienot jaunas.

Dzīvošanās uz grīdas

Trīs mēnešu vecumā zīdainis var sākt dzīvoties uz grīdas, taču svarīgi, lai mazuļa apģērbs ir ērts un lai rokas un pēdas ir plikas. Mazulim var aplikt mazu pakaviņu ar nosacījumu, ka tas netraucē kustēties. Tāpat apkārt var novietot rotaļlietas, ko bērns var trenēties satvert. Eksperte skaidro, ka iespēja brīvi izkustēties kalpos par dabisku vingrošanu, bērnam ļaujot sajust cieto virsmu un savu ķermeni.

Šajā vecumposmā rūdīšanās kļūst aktīvāka, jo bērns ir paaudzies, tādēļ vēlas vairāk kustēties un izzināt pasauli.

Vingrošana

Vecāki var vingrot kopā ar bērnu, tādēļ nav obligāti jādodas pie speciālista. Vingrošana ne tikai palīdz norūdīt mazuli, bet arī stiprina vecāka un bērna savstarpējo emocionālo saikni.

Plikas pēdas

Vasarā bērnam ir iespēja brīvā dabā dzīvoties ar plikām pēdām. Staigāšana un rāpošana pa nelīdzenām virsmām norūda un attīsta muskuļu spēku, savukārt staigāšana un rāpošana pa zālāju dārzā vai pa smiltīm pludmalē var būt lielisks veids, kā iepazīt apkārtējo vidi. Ļaujot mazulim dzīvoties pa zemi ārā, svarīgi izvērtēt drošību, piemēram, jāskatās, lai zāle nav pārāk gara vai asa, lai smiltis nav pārāk karstas, lai uz zemes nav stiklu vai citu asu priekšmetu.

Peldēšana baseinā vai atklātos ūdeņos

Sākot no 6 mēnešu vecuma, bērnu var vest uz nodarbībām peldbaseinā, kā arī ļaut vasarā pamērcēt kājiņas atklātos ūdeņos. Ar peldēšanos jūrā vai ezerā šajā vecumposmā gan jāuzmanās, jo ir iespējami dažādi infekciju riski.

Sauļošanās

Šajā vecumposmā bērns vasarā var padzīvoties saulē laiku, kas nepārsniedz 5 minūtes. “Lai zīdainis varētu pavadīt laiku atklātā saulē, bērnam obligāti jāuzklāj SPF aizsargkrēms un jāuzliek cepurīte. Ja gaisa temperatūra pārsniedz 30 grādus, sauļošanās būtu jāatliek. Noteikti nevajadzētu doties garās pastaigās saulē, kad saules stari apspīd bērna ādu, jo tas var radīt apdegumu un pēc tam arī ādas lobīšanos,” stāsta Rimi Bērniem eksperte.

Rīvēšana ar mitru dvieli

Bērniņu var norīvēt ar mitru un vēsu dvieli. Jekaterina Bovtramoviča iesaka procedūru sākt no kājām un tad pakāpeniski virzīties uz augšu – sākt rīvēt kājiņas, tad muguriņu un rociņas.

Horoskops: 4 horoskopa zīmes ar lielisku gaumi un stilu

11/09/2023

Gaume un stils ir individuāla lieta, un tas daudz ko atklāj par cilvēka personību. Ir horoskopa zīmes, kurām ir īpaši izteikta gaume un stils, un viņi var būt ļoti kreatīvi un izsmalcināti, neatkarīgi no tā, vai runa ir par apģērbu, mājokļa iekārtojumu vai radošām izpausmēm.

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Dvīņi ir zīme, kas pazīstama ar savu intelektu un komunikācijas prasmēm. Viņi bieži ir ieinteresēti daudzās dažādās lietās, un tas attiecas arī uz viņu gaumi. Dvīņi var būt ļoti izvēlīgi attiecībā uz literatūru, mākslu, un apģērbu. Viņi cenšas sevi izpaust un izteikt caur to, ko valkā vai ko izvēlas lasīt. Dvīņi ir arī ļoti elastīgi un spēj pielāgoties dažādām situācijām un modei, un viņi bieži izmanto savu izpratni, lai radītu svaigu un interesantu stilu. Viņi var būt lieliski lasītāji, kuri izvēlas dažādas grāmatas, lai iegūtu jaunas idejas un zināšanas. Viņu gaume bieži ir atspoguļota arī viņu dzīvesstilā, kas var būt dinamisks un mainīgs. Dvīņi vienmēr meklē intelektuālu un estētisku stimulu, un tas padara viņus par interesantiem un daudzpusīgiem cilvēkiem.

Svari (23. septembris – 22. oktobris)

Svariem ir īpaša mākslas izpratne un estētika. Viņi cenšas panākt līdzsvaru un harmoniju visā, ko dara, un tas attiecas arī uz viņu izvēli attiecībā uz apģērbu un mājokļa iekārtojumu. Svariem patīk kvalitatīvi un eleganti priekšmeti, un viņi bieži izstaro šarmu un iedvesmo citus!

Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

Vēžiem ir izteikta emocionāla saikne ar savu māju un vidi, un viņi cenšas radīt siltu un komfortablu mājokli. Viņi izmanto sava mājokļa iekārtojumu, lai atspoguļotu savas jūtas un emocijas. Vēži bieži veido mājokli, kas ir piepildīts ar personīgu un nozīmīgu mākslu un dekoru. Šī horoskopa zīme ir vienkārša, bet vienmēr izdomās kādu odziņu pat vienkārša un elegantā apģērbā.

Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

Ūdensvīri bieži ienes jaunas idejas modes pasaulē. Viņi var būt kaislīgi un ļoti azartiski attiecībā uz mākslu, dizainu un visu, kas saistīts ar mūsdienu kultūru. Ūdensvīriem ir spēja redzēt lietas no citām perspektīvām, un viņi bieži izmanto savu izpratni, lai radītu pārsteidzošus un modernus darbus!

Horoskops: 5 horoskopa zīmes, kurām ļoti patīk lasīt grāmatas!

10/09/2023

Ir daudz cilvēku, kuriem ļoti patīk lasīt grāmatas. Taču šīs ir piecas horoskopa zīmes, kuras bieži izpauž īpašu interesi par literatūru un lasīšanu:

Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

Vēzis ir emocionāla zīme, un viņiem patīk lasīt grāmatas, kas izsaka dziļas emocijas un stāsta par cilvēku attiecībām. Viņi var būt ļoti ieinteresēti dzīves stāstos un emocionālā literatūrā.

Zivis (19. februāris – 20. marts)

Zivis ir radoša un jūtīga zīme, un viņiem patīk lasīt grāmatas, kas spēj iedvesmot un iekustināt viņu radošumu. Viņi var būt ļoti ieinteresēti fantastiskā un mākslinieciskajā literatūrā, kas atklāj jaunas pasaules un pieredzes.

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Dvīņi ir zīme, kuru raksturo ziņkārība un intelekts! Viņiem patīk iegūt jaunas zināšanas, un grāmatas ir lielisks veids, kā to realizēt. Dvīņi var būt īpaši ieinteresēti lasīt grāmatas par dažādām tēmām un var baudīt gan biogrāfiskās grāmatas, gan fantastiku un banālos romānus.

Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

Jaunavas ir zīme, kas raksturo precizitāti un analītisko prātu. Viņiem patīk meklēt detaļas un dziļi analizēt informāciju. Lasot grāmatas, viņi var atrast lielu intelektuālu gandarījumu, un viņi dievina literatūrai, kas pievēršas problēmu risināšanai vai attīstībai.

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Skorpioni ir horoskopa zīme, kas ir pazīstama ar savu spēju iegrimt dziļi un izpētīt noslēpumainas un mistiskas tēmas. Viņi var būt piesaistīti grāmatām, kas apraksta intrigas, mistiku, kriminālo pasauli vai psiholoģiskus trillerus. Lasot šādas grāmatas, viņi var sajust emocionālu un intelektuālu satraukumu.

No aizraujošas izklaides līdz nopietnām traumām: Noderīgi padomi sēņotājiem

10/09/2023

Līdz ar rudens tuvošanos Latviju pārņem sēņošanas trakums. Bekas un baravikas, gailenes un bērzlapes gozējas grozos, šķīvjos un sociālo tīklu attēlos, bet, lai tiktu pie kārdinošajām meža veltēm, sēņotājiem reizēm jāpārvar ne mazums šķēršļu – arī visai bīstamu. Apdrošināšanas sabiedrība BALTA (PZU grupa) atgādina – mežā jābūt piesardzīgiem! Pēc ērču un čūsku kodumiem, kā arī traumām, kas gūtas paslīdot vai paklūpot, sēņotājam nereti vajadzīga ilgstoša ārstēšanās.

Neveikls solis var novest pie nopietnām traumām

“Sēņošana, protams, nav pati traumatiskākā izklaide, un ieguvumu noteikti ir vairāk nekā sarežģījumu – pastaiga svaigā gaisā, dabas tuvums un garda sēņu mērce vakariņās pret nelielu iespēju, ka gadīsies savainoties. Tomēr, dodoties mežā, ir jāapzinās riski, sevišķi tad, ja sēņojat vienatnē. Pat ar atbilstošu apģērbu un apaviem var gadīties paslīdēt vai kaut kur aizķerties, un gūtās traumas ne vienmēr ļauj paša spēkiem turpināt ceļu. Par to liecina arī vairāki desmiti atlīdzību pieteikumu par negadījumiem, kurus ik gadu saņemam no sēņošanas entuziastiem,” brīdina BALTA Personu produktu vadītāja un risku parakstītāja Ludmila Ščegoļeva.

BALTA pieredzē sēņotājiem atgadījušās dažādas ķibeles. Lielākoties tās saistītas ar neveikli liktu soli, klupienu vai paslīdēšanu, kas beidzas nelāgi. Piemēram, kāds klients pakritis pār celmu un guvis liela kaula lūzumu un ceļa saišu bojājumu. Kāds cits kāpis pāri nokritušam kokam, paslīdējis un kritis uz muguras, piezemējoties uz cita koka.

Pie sēņošanas traumu “žanra klasikas” pieder arī uz nelīdzenas virsmas vai paslīdot izmežģīti ceļi un potītes.

Sēņošanas aizrautībā īpaši jāuzmanās no zemākiem, nereti kailiem zariem, kurus grūti pamanīt: vairāki klienti traumējuši acis, tajās trāpot kādam zaram. Arī šķēršļu joslu pārvarēšana var beigties visai nepatīkami. Šķērsojot grāvjus, ir rūpīgi jāizvēlas, pie kā pieturēties – kāds sēņotājs neveiksmīgi meklējis atbalstu pie sapuvuša koka, tas lūzis, cilvēks kritis un savainojis pleca saites. Bet vēl kāds cits gribējis šķērsot grāvi, tajā ielecot, taču tas noticis tik neveiksmīgi, ka konstatēts mugurkaula lūzums un bijusi nepieciešama operācija.

Jābūt piesardzīgiem ar meža iemītniekiem!

“Dodoties mežā, jārēķinās, ka mežs ir mājas virknei dzīvu radību. Sēņotāji nereti brien diezgan brikšņainās vietās, tāpēc noteikti jāpadomā par piemērotu apģērbu, lai ērces nevarētu viegli piekļūt ādai. Ērces kodums var izraisīt saslimšanas, kas prasa ilgstošu ārstēšanos. Ja pret ērču encefalītu ir iespējams vakcinēties, tad pret Laimas slimību vakcīnas nav, tāpēc šādos gadījumos apdrošināšana var būt liels finansiāls atspaids,” stāsta Ludmila Ščegoļeva.

Sēņotāji vēršas pie apdrošinātāja ne tikai ar atlīdzību pieteikumiem par ērču kodumu izraisītām slimībām, bet arī par čūsku un lapseņu kodumiem. Piemēram, kāds cilvēks sēņojot sniedzies pēc sēnes zaru kaudzē, un odze iekodusi labās rokas rādītājpirkstā. Divas diennaktis nācies pavadīt slimnīcā un saņemt pretindes devas. Savukārt kāds cits sēņotājs mežā pagadījies pārāk tuvu lapseņu pūznim un ticis sadzelts apmēram 10 vietās. Arī šim cilvēkam nācies meklēt mediķu palīdzību.

“Protams, sēņotājiem jāpatur prātā arī citi riski. Noteikti nevajadzētu likt grozā sēnes, par kurām neesat simtprocentīgi pārliecināti – saindēšanās ar sēnēm var viegli novest pie letālām sekām. Tāpat, dodoties uz mežu, ieteicams labāk izvēlēties tādas vietas, ko pazīstat. Svešā mežā īpaši jāuzmanās no apmaldīšanās, tāpēc līdzi vajadzētu ņemt uzlādētu mobilo telefonu, lai nepieciešamības gadījumā varētu izsaukt palīdzību. Jāparūpējas arī par dzeramo ūdeni – tas noderēs ne tikai pastaigas laikā, bet arī tad, ja mežā gadīsies uzkavēties ilgāk, nekā plānots. Mežs ir brīnišķīga, taču arī bīstama vieta, tāpēc pret to jāizturas ar cieņu,” iesaka BALTA eksperte.

BALTA eksperti apkopojuši noderīgus ieteikumus, lai sēņošana būtu droša.

Ja iespējams, nedodies uz mežu vienatnē – drošāk, ja būsi ar kādu kopā.
Pārliecinies, ka tev ir līdzi uzlādēts mobilais tālrunis. Tas palīdzēs izsaukt palīdzību, ja gadīsies nelaime.
Paturi prātā kādus zīmīgus orientierus – neparastas formas kokus, ieplakas, stigas, jaunaudzes. Tas palīdzēs neapmaldīties, sevišķi mazāk zināmā mežā. Tomēr labāk izvēlies sēņot vietās, ko labi pārzini.
Neliec grozā sēnes, kuras nepazīsti!
Nodrošinies, lai kukaiņi nevarētu pakļūt zem apģērba – ieteicamas ir bikses, kuru galiem pārvilktas pāri zeķes, aprocēm un apkaklei jābūt cieši pieguļošām, krekls jāliek biksēs.
Valkā gaiša un slīdīga auduma drēbes – uz tām ērces ir labi saskatāmas, tādējādi samazinās iespēja, ka tās pieķersies drēbēm un tālāk nokļūs uz ķermeņa.
Pastaigas laikā ik pa brīdim aplūko apģērbu, lai laikus notrauktu pamanīto ērci. Tāpat arī pēc pastaigas mājās ieteicams pārbaudīt, vai uz ķermeņa nav ērču.
Izmanto kukaiņu atbaidīšanas līdzekļus.
Izvēlies piemērotus apavus, kas neslīd un pasargā kājas no mitruma.
Jāpievērš uzmanība, vai tuvumā nav dzirdama šņākšana, jo odzes par savu klātbūtni brīdina šņācot.
Sēņojot, ogojot vai vienkārši pastaigājoties, jāiet smagiem soļiem, stingrāk piesitot kājas pie zemes, jo čūskām nepatīk vibrācija.
Ja čūska tomēr iekodusi, izsauc neatliekamo medicīnisko palīdzību pa tālruni 113. Nomierini un noguldi cietušo, lai viņš pēc iespējas mazāk kustinātu sakosto ķermeņa daļu. Tas kavēs strauju indes izplatīšanos. Sakostā ķermeņa daļa jāpaceļ augstāk par pārējo ķermeni, un uz koduma vietas jāuzliek kaut kas auksts. Nekādā gadījumā nav ieteicams uz koduma vietas likt žņaugu vai pārsējus, kā arī nedrīkst čūskas indi mēģināt izsūkt ar muti un dod kādus medikamentus, jo tas var pasliktināt cietušā stāvokli.

Kam noderīgs saulaini ziedošais biškrēsliņš?

10/09/2023

Senlaikos biškrēsliņam piedēvētas jaunību un pat nemirstību sološas īpašības. «Mūsdienās paļauties šādu apsolījumu nebūtu prātīgi, taču pret parazītiem, gremošanas traucējumiem un pat pret kodēm biškrēsliņš noteikti var būt noderīgs,» teic Mēness aptiekas farmaceite Linda Fevraļeva. Parastā biškrēsliņa aktīvajām vielām piemīt antiseptiskas un spazmas mazinošas īpašības.

Mītiem apvīts

Kāds mazāk zināms sengrieķu mīts vēsta par Trojā dzimušo Ganimēdu, kurš esot bijis pats skaistākais jauneklis zemes virsū. Zevs viņu nolaupījis un padarījis par ambrozija un nektāra pildītāju kausos dievu dzīrēs Olimpa kalna virsotnē. Zeva pasniegtie biškrēsliņi dāvājuši mūžīgu jaunību un nemirstību. Tā biškrēsliņš ieguvis nosaukumu «tansy», kas cēlies no grieķu vārdaathanasia – nemirstība.

Farmaceite zina stāstīt, ka viduslaikos ceļotāji un kolonisti biškrēsliņus izmantojuši, lai, pateicoties auga pretsēnīšu un antibakteriālajai iedarbībai, ilgāk droši glabātu gaļu un citus produktus, kas ātri bojājās. Tos ietinot kopā ar biškrēsliņiem, varēja nodrošināties ar ēdienu, dodoties tālā ceļā.

Mirušo pavadonis

Viduslaiku Eiropā biškrēsliņu lietoja gan ārstniecībā, gan balzamēšanā. Izkaltēti biškrēsliņi savu iedarbīgumu saglabā neparasti ilgi, tāpēc uzskatīja, ka tiem piemīt nemirstību piešķirošas īpašības. Biškrēsliņus ievietoja ceremoniālajos zārkos, ietina starp līķauta kārtām, no tiem vītus vainagus lika uz mirušo galvām. Hārvarda universitātes pirmo prezidentu Henriju Dansteru (Henry Dunster) šādi apbedīja 1659. gadā. Gandrīz divsimt gadus vēlāk, kad radās nepieciešamība pārvietot kapsētu, kurā Dansters bija apglabāts, viņa mirstīgās atliekas varēja pazīt pēc arvien vēl saglabājušās biškrēsliņu smaržas.

Pret spazmām un zarnu parazītiem

«Parastā biškrēsliņa aktīvajām vielām piemīt antiseptiskas un spazmas mazinošas īpašības, bet tā ēteriskās eļļas galvenajai sastāvdaļai tujonam – specifiska iedarbība pret zarnu parazīttārpiem. Tāpēc ne velti biškrēsliņus sauc arī par cērmju zālēm. Jau senatnē dziednieki tos galvenokārt izmantoja, lai cīnītos pret dažādiem parazītiem, sākot no spalīšiem līdz pat cērmēm, un atbaidītu kukaiņus,» teic «Mēness aptiekas» farmaceite Linda Fevraļeva.

Rūgtā garšviela

Biškrēsliņa lapu lietošana pārtikā ir diezgan pārsteidzoša rūgtās garšas, bet lielākoties – auga indīguma dēļ. Indīgie savienojumi noārdās tikai ilgstošā produktu apstrādē. Īpaši Lielbritānijā biškrēsliņa lapas pavisam nelielā daudzumā pievieno kā garšvielu, gatavojot pudiņus un omletes. Savukārt klosteros mūki tos audzēja, lai izmantotu kā piedevu alus raudzēšanas procesā – to rūgtā garša noder, lai alus nebūtu pārlieku salds.

Kad noder biškrēsliņa tēja?

Farmaceita atklāj, ka auga indīguma dēļ mūsdienās biškrēsliņu izmanto gandrīz vienīgi tējā, kur labi sajūtama tā spēcīgā smarža. «Biškrēsliņa tēja palīdz pret migrēnu un gremošanas trakta traucējumiem – atbrīvoties no gāzēm, mazināt vēdera spazmas un uzpūšanos. Šo tēju senatnē izmantoja arī kā pārbaudītu līdzekli pret zarnu parazīttārpiem.

Lai maksimāli rūpētos par savu drošību, tēju ieteicams gatavot vienkārši – nepilnu tējkaroti no lapām un ziediem gatavotas drogas aplej ar 250 ml verdoša ūdens un uz lēnas uguns turpina vārīt 10–15 minūtes. Dzer pa krūzei tējas ne biežāk kā divas reizes dienā. Jāpatur prāta, ka pat no neliela biškrēsliņu daudzuma var iegūt stipru un rūgtu tēju,» brīdina farmaceite.

Uzmanību – patiešām indīgs!

Tā kā biškrēsliņš ir indīgs augs, dziednieciskiem nolūkiem tā drogas nedrīkst lietot daudz un ilgstoši.
Biškrēsliņi var krasi ietekmēt cukura līmeni asinīs, tādēļ, nepareizi lietoti, ir īpaši bīstami diabēta slimniekiem.
Pilnīgi noteikti tos nedrīkst lietot grūtnieces, jo biškrēsliņi var izraisīt spontāno abortu.
Pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai farmaceitu.

Labs pretkožu līdzeklis

Biškrēsliņa indīgumu var izmantot, lai cīnītos ar kodēm, atbaidītu mušas un citus kukaiņus. Lūk, kā farmaceite to iesaka darīt!

«Biškrēsliņu lapas novāc vasarā, kad to ziedi ir plaukumā. Ziedus atdala sēklai vai tējai, lapas noplūc no kātiņiem, novieto tumšā un sausā vietā. Kad tās izkaltušas, uzvelk cimdus un sadrupina lapas mazos gabaliņos. Sajauc ar kaltētu lavandu proporcijā 1:1, maisījumu ieber audekla maisiņā un iekarina drēbju skapī. Kodes maisījuma aromāts atbaidīs, bet skapī gluži patīkami smaržos!»

Katra zodiaka zīme reaģē dažādi, ja piedzīvo konfliktus. Īsi apskatīsim, kā katras horoskopa zīmes var izturēties, ja jūtas azvainots:

Sadarbojies ar citiem un komunicē: Atklāj jaunus cilvēkus un iejūties dažādās sociālās situācijās. Dzīve ir pilna ar iespējām satikt interesantas personības, no kurām katra var mums dot kaut ko jaunu un bagātināt mūsu redzējumu uz dzīvi.

Iegūsti fizisko un garīgo labklājību: Regulara fiziskā aktivitāte un meditācija palīdzēs stabilizēt emocijas un uzlabot vispārējo labsajūtu. Veselīgs uzturs un aktīvs dzīvesveids sniegs enerģiju un spēku sasniegt savus mērķus, veicinot optimistisku skatu uz nākotni.

Mūsdienīga sadzīves tehnika maltīšu gatavošanai

Ziemas krājumiem – moderns virtuves kombains

Kafijas automāts kafijas mīļotājiem

Ātrai, ērtai mājokļa uzkopšanai

Mūsdienīgi putekļu sūcēji

Logu tīrīšanas iekārtas

Viss tavam mājsolim Ksenukai.lv!

Interesanti, ka ir dažas horoskopa zīmes, kurām ir īpaši maģiska harizma, kas piesaista uzmanību un ieinteresē citus cilvēkus. Apskatīsim 5 zodiaka zīmes, kas izstaro šo īpašo maģisko spēku:

1. Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

2. Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

3. Zivis (19. februāris – 20. marts)

4. Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

5. Vērsis (21. marts – 19. aprīlis)

Mēs šajā rakstā apskatīsim, kā veidot izturīgas attiecības ar dažādām horoskopa zīmēm un izvairīties no bieži sastopamām nesaskaņām:

Auns (21. marts – 19. aprīlis)

Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

Svari (23. septembris – 22. oktobris)

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

Zivis (19. februāris – 20. marts)

Stress ir kļuvis par ierastu ikdienas sabiedrības sastāvdaļu, ietekmējot cilvēku veselību, darba efektivitāti un kopējo labklājību. Katras zodiaka zīmes pārstāvis piedzīvo un risina stresu atšķirīgā veidā, ņemot vērā savas personīgās iezīmes un raksturīgās īpašības.

Auns (21. marts – 19. aprīlis)

Vērsis (20. aprīlis – 20. maijs)

Dvīņi (21. maijs – 20. jūnijs)

Vēzis (21. jūnijs – 22. jūlijs)

Lauva (23. jūlijs – 22. augusts)

Jaunava (23. augusts – 22. septembris)

Svari (23. septembris – 22. oktobris)

Skorpions (23. oktobris – 21. novembris)

Strēlnieks (22. novembris – 21. decembris)

Mežāzis (22. decembris – 19. janvāris)

Ūdensvīrs (20. janvāris – 18. februāris)

Zivis (19. februāris – 20. marts)

REDAKCIJAS IZVĒLE

POPULĀRIE RAKSTI

POPULĀRĀS KATEGORIJAS