Eksperte atklāj, no kādiem priekšmetiem interjerā jāatbrīvojas

02/06/2023

Interjera dizaina tendences mainās nepārtraukti, un galvenais iemesls tam ir vēlme pēc harmoniskas un skaistas vides. Nereti, lai šādu vidi radītu, ir jāatbrīvojas no vecajiem priekšmetiem un mēbelēm, tāpēc tirdzniecības centrs internetā 220.lv kopā ar interjera dizaina eksperti Annu Ilmeri atklāj, kas ir lielākie “kaitnieki” interjerā, no kuriem vēlams atbrīvoties, lai ielaistu jaunas vēsmas un mājīguma sajūtu telpā.

Lai padarītu telpu plašāku – jāatbrīvojas no smagnējiem aizkariem

Interjera dizainere norāda, ka dabiskais apgaismojums var padarīt telpu gaišāku un plašāku, tāpēc īpaši vasaras sezonā, kad dienas ir garākas, vajadzētu atbrīvoties no tumšiem un smagnējiem aizkariem. Logu noformējumam vajadzētu telpā radīt akcenta efektu, taču tam nav jābūt valdonīgām vai drūmam. Vasaras sezonā telpai piestāv vieglums, tāpēc eksperte iesaka izmantot caurspīdīgus vai vieglas struktūras audumus un materiālus.

Jā, tas mazina privātuma sajūtu. Tomēr pastāv vēl citi varianti, kā estētisko apvienot ar lietderīgo. Piemēram, ja ir vēlme telpā paslēpties, gaisīgās un vieglās tekstūras aizkarus var kombinēt ar sulīgiem, krāsainiem akcentiem, kas nosegs logu, taču vienlaikus piešķirs “odziņas efektu” interjerā. Aizkari var būt nedaudz tumšāki vai gaišāki par telpas sienām, tādā veidā tiks radīta optiskā ilūzīja un vizuāli paplašināta telpa.

Akcentu sienas var atjaunot vai vienkāršot

Pirms kāda laika akcentu sienas interjera dizainā bija modes kliedziens un to var saprast, jo vienlaikus tas ļāva padarīt interesantāku kopējo noskaņu un radīt plašāku telpu. Šodien, dzīvojot laikā, kad arvien aktuālāks ir minimālisms un ilgtspēja, A. Ilmere atzīst, ka interjerā dominē vienkāršums, tāpēc veids, kā radīt akcentu sienu, ir izvēloties noņemamus priekšmetus, piemēram, gleznas, augus vai spoguli. Arī šādā veidā tiek radīta akcenta siena.

Tomēr tiem, kuru mājokļos ir izveidota akcenta siena pirms vairākiem gadiem un ir pienācis laiks to nomainīt, viens no risinājumiem ir izvēlēties foto tapeti. Šīs risinājums ir ļoti universāls, turklāt nesagādā lielu piepūli. Ja pēc kāda laika tā apniks, varēs nomainīt jaunu. Taču tiem, kuri ir apņēmušies radīt lielākas pārmaiņas interjerā ar drosmīgām krāsām un faktūrām, var apsvērt akcentu sienu veidot ar atklātiem ķieģeļiem, betonu un dabīgo akmeni.

“Mēbeļu izstāžu zāles” iekārtojums jānomaina pret praktiskām mēbelēm

Saskaņotas viesistabas mēbeles ar tādām kombinācijām kā dīvāns un mīkstie krēsli ir ļoti novecojusi tendence un no šādas kombinācijas būtu vēlams atvadīties. Protams, ir izņēmumi – šāds apvienojums plašākās telpās var izskatīties ļoti eleganti, bet eksperte tomēr iesaka izvelēties praktiskāku risinājumu.

Lai telpai piešķirtu individuālu izskatu, dzīvojamās istabas mēbelēm nav jāsader kopā, taču tās arī nevar radīt aizkrāmētas telpas sajūtu. Piemēram, viens no aktuālākajiem šī brīža trendiem ir veidot dīvāna un atzveltnes krēslu un galda kombināciju, īpaši dzīvokļos, kur platība ir ierobežota. Šāda kombinācija ne vien izskatās labi, bet arī ir ļoti funkcionāla, apvienojot komfortu ar praktiskumu. Eksperte stāsta, ka, raugoties no dizaina viedokļa, šāds iekārtojums veido dinamiskumu, padarot telpu dekoratīvi bagātāku, jo tajā ir līnijas un faktūras.

Mazie interjera priekšmeti var radīt jucekli

Anna Ilmere stāsta, ka mums visiem piemīt viena kopēja iezīme – iegādājoties jaunus plauktus vai sekciju, mēs tos ātri vien aizkrāmējam ar dažādiem nieciņiem. Protams, ir nozīmīgi savā telpā izvietot priekšmetus, kas rada patīkamas emocijas, tomēr tas arī var novest pie samērā nekārtīga kopskata. Arī raugoties no praktiskā viedokļa, mazie interjera priekšmeti apgrūtina telpas uzkopšanu, jo uz tiem krājas putekļi un tīrīšana aizņem ilgāku laiku. Protams, aksesuāri un dekori izdaiļo telpu, tāpēc, lai interjers izskatītos dārgs un izsmalcināts, ir jāpievērš uzmanība to kvalitātei, materiālam un izmēram. Arī šāds piegājies var veiksmīgi palielināt telpu un mazināt jucekli.

Vienlaikus eksperte piekrīt, ka mazie interjera priekšmeti bieži vien izrādās lietas no kurām ir visgrūtāk atvadīties, tāpēc nevajag noskaņoties uz šo manu izmešanu, tā vietā mantas var novietot tikai sev zināmā vietā, un, kas zina, varbūt pēc laika šie priekšmeti atradīs savu vietu interjerā. Otrs variants – kas neder pašam, derēs citam. Tāpēc arī mantu ziedošana vai pārdošana var būt labs risinājums, kas priekšmetam dod otro elpu.

Mākslīgiem un dabīgiem augiem katram ir savas priekšrocības, tomēr…

Telpaugi ir graciozs interjera dekors un tie var būt dabiski vai mākslīgi. Neatkarīgi no tā, augi ienesīs siltuma, miera un mājīguma sajūtu jebkurā telpā. Taču – nekas neaizstās dabīgos augus podiņos. Telpas dekorēšanai ar īstiem augiem ir arī savas priekšrocības, piemēram, ieguvumi veselībai. Turklāt, ja ir vēlme pēc lielizmēra augiem, tos nekad nevarēs aizstāt mākslīgie augi. Augi arī var palīdzēt vizuāli palielināt telpu un dažkārt arī paslēpt no trūkumiem.

Vienlaikus eksperte tomēr atzīst, ka arī mākslīgajiem augiem ir savi plusi, tomēr tad ir jāpievērš īpaša uzmanība to kvalitātei. Mūsdienīgi, augstas kvalitātes mākslīgie analogi nav sliktāki par īstiem telpaugiem, tāpēc tie ir lieliska alternatīva cilvēkiem, kuriem ir maz laika vai nav pieredzes augu stādīšanā un kopšanā.

Spilveni ir jāmaina biežāk, vai jāpapildina

Spilveni kā aksesuāri ir viens no vienkāršākajiem un ekonomiskākajiem veidiem, lai radītu noteiktu stilu viesistabā vai guļamistabā. Taču viena no kļūdām ir vecos, mīļos spilvenus lietot gadiem. Eksperte iesaka ik pa pāris gadiem atjaunot savu spilvenu komplektu un iegādāties jaunus. Spilveni ir finansiāli izdevīgi, jo nemaksā daudz, bet interjerā var radīt labu akcentu. Viņa ir novērojusi, ka vēl viena kļūda ir iegādāties tikai divus vai trīs spilvenus, domājot, ka interjers ir atsvaidzināts. Taču tā nav – jautru un mājīgu kopskatu veidos vairāki, dažādu krāsu un izmēru spilveni.

Eksperte arī uzsver, ka, iegādājoties jaunu dīvānu, kura komplektā ir spilveni – nekas nav atrisināts. Arī ar dīvāna spilvenu komplektu būs par maz, lai interjers izskatītos moderns, tāpēc droši var iegādāties papildus spilvenus dažādos izpildījumos. Piemēram, vislabāk būtu izmantot trīs dažādas krāsas, kas iegūtas no citiem priekšmetiem telpā, piemēram, sienas krāsas, paklāja, gultas veļas vai aizkariem.

Interesanti spilvenu krāsu salikumi ir, piemēram, tumši zils, tumši sarkans un rozā; dziļi sarkans, oranžs un dziļi zaļš; magenta, violets un sinepju dzeltens; tumši zaļš, zelts un fuksī; vai arī – salvija zaļš, pāva zils un zelts.

Zinātnieki ir pierādījuši: Mirušie saprot, ka viņu “vairs nav” un pilnībā izjūt apkārtējo pasauli! (+VIDEO)

01/06/2023

Bailes no nāves ir viena no nepatīkamākajām sajūtām daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri baidās nomirt vienatnē. Saskaņā ar Ņujorkas universitātes Langone medicīnas centra zinātnieku pētījumu, nāves brīdis – ja to tagad tā var nosaukt – ir kaut kas pavisam cits, nekā cilvēki domāja iepriekš!

Izrādās, ka mirušie kādu laiku arī pēc nāves joprojām ir pie samaņas. Turklāt viņi saprot, ka ir miruši, un pilnībā izjūt apkārtējo pasauli!

To noskaidroja pētnieku grupa profesora Sema Parnija vadībā. Viņa komanda daudzus gadus ir novērojusi mirstošo stāvokli, kā arī apkopojusi liecības no tiem, kuri piedzīvojuši klīnisko nāvi. Pēc daudzu gadu darba apkopoti dati un publicēti pirmie rezultāti.
Pētījuma galvenais secinājums: pēc oficiālā paziņojuma par nāvi – tas ir, pēc sirds apstāšanās, cilvēka smadzenes joprojām darbojas un paliek aktīvas. Prāts dzīvo. Tātad vairumā gadījumu cilvēki var saprast, ka viņi ir miruši.

Tajā pašā laikā mirušais jūt, ka viņa ķermenis vairs nereaģē uz ārējiem stimuliem. Pat ja viņš gribēs pakustināt roku, viņa paša ķermenis nepaklausīs. Cilvēks jūtas tā, it kā būtu ieslodzītais savā ķermenī. Viņš dzird vārdus, redz citus, bet vairs nevar dot citiem kādu zīmi.

Video

Daļa pacientu pēc klīniskās nāves zinātniekiem varēja stāstīt, ka “atslēgšanās” laikā dzirdējuši ārstus un fragmentāri pārstāstījuši personāla sarunas.

Kā izrādās, nāve ir kaut kas pavisam cits, nekā mēs iepriekš domājām. Zinātnieki savus atklājumus skaidro ar to, ka smadzenes mirst lēnāk nekā sirds, tāpēc cilvēka prāts kādu laiku dzīvo arī pēc nāves pasludināšanas.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem termini “sirds apstāšanās” un “sirdslēkme” bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, taču tie nav identiski. Sirdslēkmes laikā nav nekas neparasts, ka bloķēta artērija neļauj asinīm sasniegt tikai vienu sirds daļu, kas var izraisīt šīs konkrētās daļas nāvi, lai gan sirds kopumā turpina pukstēt. Sirds apstāšanās laikā tiek traucēti elektriskie signāli, kas izraisa tā darbību, sirds pārstāj pukstēt un iestājas nāve.

Lielākajā daļā gadījumu ārsti konstatē nāvi, pamatojoties uz to, ka sirds vairs nepukst, skaidro profesors Sems Parnija. “Tas ir veids, kā vairumā gadījumu tiek noteikts cilvēka nāves laiks.”

Un tieši no sirds apstāšanās brīža asinis pārstāj plūst uz smadzenēm – to darbs palēninās. Palēninās – bet neapstājas! Šī šūnu procesu ķēdes reakcijas palēnināšanās, kas galu galā noved pie šūnu nāves visā smadzenēs, var ilgt vairākas stundas pēc sirds nāves. Smadzeņu garozas – tā sauktās “domāšanas daļas” – darbs turpināsies visu šo laiku, lai arī lēnām, bet turpināsies. Tas nozīmē, ka tas, ko parasti sauc par nāvi (sirds apstāšanās), pēc ārstu domām, ir tikai tā pirmā fāze.

Smadzenes mirst lēnāk nekā sirds, tāpēc kādu laiku cilvēks dzīvo arī pēc nāves pasludināšanas. Ņujorkas zinātnieku pētījums apstiprina agrāka atklājuma rezultātus, ko veica Kanādas speciālisti no Rietumontārio universitātes. Tad arī tika apgalvots, ka dzīve pēc nāves nebūt nav beigusies: pēc daudzu orgānu darba pārtraukšanas smadzenes joprojām turpina strādāt, turklāt diezgan ilgu laiku.

Mūsdienu medicīna gan iepriekš zināja, ka smadzenes mirst vēlāk nekā sirds (tā, piemēram, kļuva iespējama sirds transplantācija). Tomēr tika uzskatīts, ka, ja smadzeņu dzīvībai svarīgo darbību neatbalsta īpaši medikamenti, tad smadzenes mirs drīz pēc sirds. Un tagad Ņujorkas zinātnieku pētījums parādīja, ka šis laiks ir daudz ilgāks.

Bet ārstu komanda Hadasas slimnīcā Jeruzalemē analizēja stāstus par cilvēkiem, kuri bija tuvu nāvei, un atklāja, ka atgriešanās pie dzīves atmiņām var būt saistīta ar smadzeņu daļu, kas glabā atmiņas. Ārsti uzskata, ka šī smadzeņu daļa ir pēdējā daļa, ko skārusi skābekļa trūkums un asins zudums. Tāpēc tā spēj darboties arī tad, kad cilvēks zaudē samaņu un lēnām mirst. Ārsti atzīmē, ka nereti atmiņas mirstošajiem cilvēkiem ir īpaši emocionālas. Tajā pašā laikā starp atmiņām nav lineāras progresijas, cilvēks nevar atbildēt, kāpēc tieši šīs atmiņas nonāca pie viņa.

Eirovīzijas uzvarētāja Lorīna atteikusies parakstīt Ukrainas karogu labdarības izsolei! (+VIDEO)

01/06/2023

Šī gada Eirovīzijas uzvarētāja dziedātāja Lorīna no Zviedrijas ir atteikusies parakstīt Ukrainas karogu! Šo karogu iecerēts pārdot labdarības izsolē.

Grupas “Tvorchi” menedžere Jūlija Mogiļuka paziņojumā darījusi zināmu, ka zviedru dziedātāja bijusi vienīgā no visiem konkursa dalībniekiem, kura atteikusies parakstīt karogu…

Video (Eirovīzijas uzstāšanās)

“iespējams, ka Lorīna ir vienīgā dalībniece, ar kuru mums nebija kontakta. Viņa turējās nomaļus no visiem un bija vienīgā, kas atteicās parakstīt karogu, kuru lūdzām parakstīt dalībniekiem, lai pēc tam to pārdotu labdarības izsolē Ukrainas atbalstam,” situāciju komentēja Jūlija.

Jūlija norādījusi, ka Eirovīzijas faniem nepatīkot grupu “Tvorchi”, un min iespējamo iemeslu šādai rīcībai.

“Tā bija atriebība par pagājušā gada Ukrainas uzvaru, kas, viņuprāt, bija nepelnīta. Mēs lasījām daudz komentāru, kur pārmeta, ka mēs pievēršot īpašu uzmanību Ukrainai un ka Ukraina atkal uzvarēs kara dēļ,” stāstīja komandas menedžere.

Lorīna ar dziesmu “Tattoo” kļuva par 2023. gada Eirovīzijas uzvarētāju, šī bija otrā Lorīna uzvara Eirovīzijā! Zināms, ka Lorīna ir pirmā sieviete, kura divas reizes uzvarējusi Eirovīzijas dziesmu konkursā.

Kā tikt galā ar satraukumu eksāmenu un aizstāvēšanu laikā?

01/06/2023

Eksāmeni, noslēguma darbu aizstāvēšana, sesija, iestājpārbaudījumi… Šis laiks var būt īsts izaicinājums tiem, kas mācās un studē, radot augstu stresa līmeni, ietekmējot miega kvalitāti un arī visu ikdienu. Kā šajā posmā tikt galā ar satraukumu? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītais eksperts, RSU Psihosomatikas un psihoterapijas klīnikas virsārsts psihoterapeits dr. Ernests Pūliņš-Cinis un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Esam pieraduši par stresu runāt negatīvā kontekstā, jo tam var būt liela ietekme ne vien uz emocionālo pašsajūtu, bet arī mūsu fizisko veselību. Tomēr jāņem vērā, ka kopumā stresam ir nozīme cilvēka ikdienas funkcionēšanā un tas nebūt nav tikai ar negatīvu iedarbību, skaidro psihoterapeits dr. E. Pūliņš-Cinis. Stress ir fizioloģiska un normāla organisma un psihes atbildes reakcija, kas palīdz mums mobilizēties saspringtos apstākļos. Vienlaikus tā izpausmes var būt arī pārāk intensīvas un traucēt pārvarēt “modernās” stresa situācijas, kurās stress nerodas no zobenzobu tīģera uzbrukuma briesmām vai riska visam ciemam nomirt badā, ja netiks nomedīts nākamais mamuts. Tai pat laikā cilvēka ķermenis un psihe laika gaitā ir pielāgojusies, un mērenās devās stress var būt pietiekami mobilizējošs, paaugstinot kognitīvās spējas, ļaujot fokusēties, vairākas stundas no vietas iedziļinoties konkrētajā jautājumā.

Stresa kontrole

Lai arī biežākās stresa reakcijas ir paātrināta sirdsdarbība, nemiers, bezpalīdzības sajūta, kopumā stresa izpausmes var būt ļoti dažādas, piemēram, arī palielināta vai samazināta apetīte, grūtības iemigt vai pārlieku liela miegainība, galvassāpes. Tāpat arī katram no mums ir individuāla uztvere un sensitivitāte uz stresa radītu spiedienu. To varam saukt par stresa izturību, kuru cilvēks mācās vienlaikus ar pašvērtējuma veidošanos personības nobriešanas laikā, kas pašsaprotami vēl var nebūt noticis gados jaunākiem cilvēkiem, stāsta psihoterapeits. Tādēļ ir vēlams padomāt par to, kā palīdzēt sev pārvarēt stresa periodus.

Psihoterapeits dr. E. Pūliņš-Cinis un klīniskā farmaceite I. Priedniece iesaka veidus, kā mazināt satraukumu atbildīgu uzdevumu periodā.

Sastādīt izpildāmu plānu un vienlaikus būt empātiskiem pret sevi, pieņemot, ka ar vislielāko varbūtību plāns varētu tikt izpildīts par 70–80 %.
Vairot gandarījumu par paveiktajiem darbiem – piemēram, dažkārt palīdz piezīmju lapiņas ar konkrētajiem punktiem, kas vēl ir jāiemācās vai jāpadara. Ik reizi, kad darbs ir izdarīts, lapiņu noplēš un iemet miskastē. Tas var radīt pietiekamu dopamīna vilni, lai saglabātu entuziasmu un spētu pieķerties nākamajam uzdevumam.
Mācību plānā ir prātīgi iekļaut pauzes, kurās bez pašpārmetumiem var paņemt 15 minūšu “jaudas snaudu” vai uztaisīt tasi kafijas vai tējas. Turklāt tās būs būtiskas arī acu atpūtināšanai pēc intensīva studiju procesa.
Izmantot specifiskas nomierināšanās metodes (akūtākām stresa sajūtām). Tās gan ir ļoti individuālas, un katram pašam jāizprot, kura metode noderēs labāk – kādam palīdz elpošanas vingrinājumi, citam auksta duša un citam saruna ar uzticības personu.
Atrast iespēju pavadīt atpūtas brīdi pie dabas, svaigā gaisā – tas palīdz mazināt stresu, uzlabo koncentrēšanās spēju un atmiņu.
Uzņemt veselīgu un sabalansētu uzturu. Regulāras un veselīgas ēdienreizes palīdzēs justies labāk un atjaunot spēkus. Nevajag aizrauties ar cukura un kofeīna bagātu, treknu produktu lietošanu, bet ieteicams ikdienā uzturā iekļaut zaļumus, dārzeņus un augļus, pākšaugus, pilngraudu produktus, riekstus, sēklas, liesu gaļu, piena produktus, zivis, kas satur Omega taukskābes. Katru dienu jāseko līdzi pietiekamai ūdens uzņemšanai, padzeroties, pirms vēl izjūt slāpes.
Atvēlēt pietiekamu laiku miegam!

Kā tikt galā ar eksāmenu un aizstāvēšanu laiku?

Protams, vislabāk ir laikus aizdomāties par saviem mācību paradumiem. Tomēr ko darīt, ja ar pareizu plānošanu nav veicies tik labi, kā gribētos? Arī tad, ja ir zināms, ka darbi ir atlikti uz pēdējo brīdi, vismaz šajās pēdējās dienās ir jārezervē pietiekami daudz laika gan iekavētā uzdevuma izpildei, gan arī atpūtai, uzsver dr. E. Pūliņš-Cinis. Tāpat mācības, prezentāciju gatavošanu un citus akadēmiskos darbus nevajadzētu veikt uz miega rēķina, jo tas pasliktinās mobilizējošo stresa efektu un kritīsies kognitīvās spēja gan mācoties, gan gatavojot kādu materiālu. Pozitīvi, ka arvien biežāk izglītības iestādēs tiek ieviesti atbalsta mehānismi, kas palīdzētu pārvarēt stresa pilnās situācijas.

Eksāmenu un pārbaužu periodā jāpiedomā, lai netiktu negatīvi ietekmēta uztura kvalitāte. Lai spētu intensīvi mācīties, organismam nepieciešama ne vien spēja koncentrēties, bet arī praktiskais “būvmateriāls” jeb makro un mikroelementi, no kā smadzeņu šūnas spētu veidot jaunus starpneironu savienojumus. Papildus tam gan pirms, gan pārbaudes darbu laikā ir vērtīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvās spējas.

Vienkārši soļi stresa līmeņa samazināšanai

Psihoterapeits dr. E. Pūliņš-Cinis iesaka dažus vienkāršus soļus akūtiem satraukuma brīžiem.

Nomierinoša elpošana. Dziļa un lēna elpošana, kurā izelpa ir garāka par ieelpu, ar uzmanības koncentrēšanu uz elpošanā iesaistītajām ķermeņa daļām. Ieelpas saīsināšana pret izelpu “apmāna” veģetatīvo nervu sistēmu, aktivizējot parasimpātisko (miera) nervu sistēmu.
Dialogs ar sevi. Atgādiniet sev, ka šajā īsajā brīdī pirms aizstāvēšanas vairs nevarēs iemācīties neko jaunu un vērtīgākais, ko šobrīd varētu darīt, ir tas, kas palīdzēs nomierināties – “paventilēt” savas izjūtas studiju biedriem.
Vieglas fiziskās aktivitātes. Tās veicinās endorfīnu izdalīšanos, tādejādi uzlabosies garastāvoklis un samazināsies pārlieku lielais stress.
Relaksācijas metodes – piemēram, progresīvā muskuļu relaksācija, vadīta meditācija un citas līdzvērtīgas metodes var būt noderīgs palīgs stresa kontrolei.

Tāpat gadījumos, kad netiekat galā ar stresu, talkā var nākt ārstniecības augi ar nomierinošu iedarbību, stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece. Nervozitātes un satraukuma mazināšanai visbiežāk izmanto baldriāna saknes, pasifloras, raudenes lakstus, piparmētras un melisas lapas, māteres lakstus un kumelītes ziedus. Šie augi noder arī miega traucējumu gadījumā un pieejami tēju, sīrupu, pilienu, kapsulu un tablešu veidā. Tāpat pieejami arī kompleksi preparāti, kuros apvienoti ārstniecības augi ar vitamīniem un minerālvielām, no kuriem nozīmīgākie ir B grupas vitamīni un magnijs, kas veicina normālas psiholoģiskās funkcijas un palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Ārstniecības augus ar adaptogēnu darbību (piemēram, eleiterokoku), izmanto kā tonizējošu līdzekli noguruma gadījumā, jo tas veicina garīgās un fiziskās enerģijas vairošanu. Atcerieties pirms lietošanas konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par piemērotāko izvēli!

Kad jādodas pie speciālista?

Ir stresa situācijas, ar ko veiksmīgi tiekam galā paši, taču var būt brīzi, kad vairs nespējam paši sev pilnvērtīgi palīdzēt. Psihoterapeits dr. E. Pūliņš-Cinis skaidro, kā atpazīt brīdi, ka pienācis laiks doties pie specialista:

ja trauksme ir ieilgusi arī pēc perioda, kurā būtu pamats satraukumam;
ja satraukums būtiski ietekmēja dzīves kvalitāti, ko nevarētu izskaidrot tikai ar laika veltīšanu mācībām;
ja ilgstoši ir nomākts garastāvoklis, nespēja iemigt vai minimāls miega stundu apjoms vairākas naktis pēc kārtas;
ja vērojama nespēja atjaunoties pēc ilgstoši intensīvas slodzes, ir izdegšanas sajūta.

Lai veiksmīgs eksāmenu laiks!

Vasaras brīvlaiks: Ko darīt, lai bērni ir laimīgi un vecāki apmierināti?

01/06/2023

Bērnu vasaras brīvlaiks vecākiem nereti sagādā raizes: atvaļinājums darbā ir vien dažas nedēļas, bet bērni mājās veselus trīs mēnešus. Ar ko viņi nodarbosies, kas pieskatīs? Kā plānot vasaru, lai tā būtu bez raizēm gan bērniem, gan vecākiem? Konsultē Maija Dubava, ārste psihoterapeite Veselību centru apvienības poliklīnikā Aura.

Viens no priekšnoteikumiem labam vasaras brīvlaikam: komunikācija ar citiem bērniem, kopīgas rotaļas, peldēšanās un citas fiziskas aktivitātes. Tiesa, pusaudži diez vai būs priecīgi par perspektīvu vadīt vasaru tālu no ierastās vides un skolas draugiem, saka Maija Dubava.

Dzīve turpinās

Lai arī mācību gads beidzies, bērnu dzīve turpinās un tas, kāda ir viņu vasara, vistiešākajā veidā saistīts ar vecāku dzīvesveidu, jo bērns ir ģimenes spogulis, neatkarīgi no gadalaika. Laika, ko vecāki pavada kopā ar bērnu, nevar būt par daudz. Galvenais, lai tas bērnu nenomāc, radot neapmierinātību un dusmas.

Ja vecākiem svarīgas aktivitātes un izaugsme, bērni pārņems šo dzīves modeli. Psihoterapeite teic: «Ja vecāki ir aktīvi: apmeklē pasākumus, skrien, nūjo, dodas izbraucienos ar velosipēdiem vai pie jūras, turklāt dara to kopā ar bērniem, arī viņi jutīs vajadzību organizēt savu brīvo laiku. Vecāki spēj bērnu dzīvi ievirzīt noteiktā gultnē, ja piedāvā iesaistīties sporta aktivitātes, mākslas vai mūzikas nodarbībās, ja no agras bērnības lasa bērniem grāmatas, kas ar laiku kļūst par dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Šo bērnu vasaras plāni ir zināmi, jau beidzoties mācību gadam: vasaru viņi parasti pavada, apmeklējot nodarbības vai dodoties uz kādu nometni.

Noteikumu rullis

Zināms, prognozējams dienas ritējums palīdz organizēt laiku un sniedz bērnam nepieciešamo drošības izjūtu. Te lieti noder ģimenes pārrunas, kurās izrunāt un pieņemt abām pusēm saprotamus un izdevīgus noteikumus, noslēdzot vienošanos, kas paredz arī abpusēju ieguvumu.

«Skolas laikā galvenais bija mācību darbs, bet par to, kas ir svarīgākais vasarā, kādi ir bērna pienākumi šajā laikā, vecākiem un bērniem ir jāvienojas. Pilsētas bērniem pienākumu droši vien nebūs pārāk daudz, sarakstā var iekļaut, piemēram, istabas uzkopšanu, pastaigas ar suni, noteikta skaita lappušu izlasīšanu obligātās literatūras grāmatā un vakara sarunas par lasīto. Te gan jāpiebilst, ka ne katrā ģimenē bērni lasīšanu uztver kā pienākumu, kas jāapraksta noteikumos. Dažiem grāmatu lasīšana ir aizraušanās un bauda,» atzīst Maija Dubava.

Jo lielāks ir bērns, jo noteikumiem jābūt abpusēji saskaņotākiem un pieņemamiem. Vislabāk, ja tos fiksē rakstiski. «Ir divi kardināli atšķirīgi audzināšanas veidi: prasīgais un neprasīgais. Audzināšana ar prasībām arī var būt divējāda: viena ir autoritāra, otra – audzināšana ar autoritāri, kas balstīta uz vienošanos: tu izdari to, par ko esam vienojušies un es izpildu savu vienošanās daļu. Par noteiktu vienošanās punktu izpildi bērnus var stimulēt ar apbalvojumu – kādu īpašu lietu, pasākuma apmeklējumu vai naudu – nekā slikta tajā nav. Ja bērns zina, ka saņems apbalvojumu, viņam ir motivācija censties. Cits jautājums – cik lietderīgi ir bērnu ar pienākumu un noteikumu sarakstu atstāt mājās vienu. Kā viņš sevi kontrolēs? Godīgi pierakstīs, cik pavadījos laika lasot, cik pie datora, vai varbūt sāks melot? Tas atkarīgs no tā, kā ir attīstījušās bērna paškontroles spējas un super ego.»

Bīstamie kārdinājumi

Nereti vecāki bažījas par to, ka brīvlaikā bērns pārāk daudz laika pavada pie datora. Psihoterapeite norāda: «Dators un telefons ir tāds pats ļaunums, kā atkarību izraisošas vielas. Tehnoloģijas apēd laiku un, ja nepārtraukti sēž pie datora, sociālajos tīklos, bērns dzīvo svešu dzīvi, zaudējot savējo. Savulaik ļoti traumēti bērni psihoterapeitam stāstīja, ka vecāki dzer un viņus sit, bet tagad aizvien izplatītāks kļūst cits iemesls: vecāki ir pārņemti ar datoru, televizoru vai viedtālruni. Tā ir atkarība! Ja vecākiem tas ir svarīgāk par laiku, ko varētu pavadīt kopā ar bērnu, arī bērns kļūs par tādu pašu atkarīgo.»

Vai vasara ir arī citu kārdinājumu aktualizēšanās laiks? Diez vai. Lai izmēģinātu alkoholu vai ievilktu pirmo dūmu, neviens pusaudzis negaidīs vasaru, tomēr vecāku bažas var saasināties kaut vai tādēļ, ka tieši vasarā bērns vairāk laika pavada savā nodabā, draugu lokā.

«No alkohola izmēģināšanas bērnu ir grūti pasargāt – šāda reize, visticamāk, var pienākt katram. Turpina dzeršanu vai ne, tas atkarīgs no personības struktūras, ko uzbūvējusi ģimene. Narkologi atzīst: no visiem, kas sāk lietot atkarību izraisošās vielas, viena trešā daļa to neturpina nemaz, viena trešā daļa turpina, taču kontrolē, bet viena trešā daļa kļūst atkarīgi. Tāda pati statistika attiecas arī uz anoreksiju: trešdaļa meiteņu, kuras uzsāk diētu, kādā brīdī nonāk galējībās. Cilvēka psihe diemžēl ir tendēta uz atkarībām, bet, ja ģimenei ir raksturīgas labās atkarības – mūzika, māksla, sports –, kas izmaina emocionālo fonu, tad tās var pasargāt no bīstamajām atkarībām.»

Lielie bērni – aukles

Kuplāku ģimeņu vecāki nereti vasaras brīvlaiku sagaida ar atvieglojumu: būs, kas pieskata mazos bērnus. Taču perspektīva kļūt par vasaras aukli lielajiem bērniem nešķiet pievilcīga. Bērns, iespējams, vēl neapzinās, ka liela ģimene ir bagātība un brāļi vai māsas var būt gan labākie draugi, gan konkurenti. Maija Dubava uz to raugās šādi:

«Nekur citur bērni tā neiemācās draudzēties, konkurēt, strīdēties un salabt, kā tas izdodas ģimenē. Protams, ka vecākie bērni mēdz pieskatīt jaunākos, tomēr vecākiem ir jāizvērtē, ko lielais bērns spēj un ko ne. Ja pirmsskolas vecuma meitenei ir jāpieskata zīdainis, tas nav pieļaujams, bet, ja vecākajam bērnam ir vismaz 13 gadu un mazākais ir pamatskolas vecumā – kāpēc ne? Vecākiem ir jārēķinās, ka lielie bērni būs neapmierināti un dusmīgi, un nebūt ne sajūsmā par pieskatīšanu. Taču jāatceras, ka visi sasniegumi dzīvē izdodas tikai tad, ja kaut kas tiek ziedots: ziedo laiku, ko varētu pavadīt ar draugiem, bet iemācies rūpēties, tanī pašā laikā bērns iemācoties arī valdīt savas dusmas. Pieskatīšana, protams, nedrīkst aizņemtu visu lielā bērna laiku, turklāt par to viņam ir jāsaņem arī kāds gandarījums. Ja vecākajam bērnam brāļa vai māsas pieskatīšana bijusi traumatiska un šo traumu viņš nes sevī, arī būdams pieaudzis, visticamāk bērns tolaik nav spējis tikt galā ar pienākumiem. Mazs, trīs četrus gadus vecs bērns ir grūti pieskatāms – viņam piemīt tikai konkrētā domāšana un viņa dzīves aktualitāte ir rotaļas. Savukārt lielākajam bērnam jau ir attīstīta loģiskā domāšana. Uzticot lielajam bērnam mazāko pieskatīšanu, vecākiem jāsaprot, ka šis pienākums ir jādozē. Tā ir vecāku atbildība.»

Brīvlaika plānošana

Lai vasara nesagādā raizes, bērnu brīvlaiks ir jāplāno laikus. Jau ziemā jāapdomā, vai ir pārgājieniem atbilstošs apģērbs, vai ir teltis un velosipēdi. Vasara ir laba iespēja ģimenei maksimāli daudz laika pavadīt kopā, taču aktīvās atpūtas budžets ir jāveido krietni iepriekš.

Vasarai vajadzētu dot bērniem arī intelektuālo ieguvumu, lasot grāmatas, tostarp obligāto literatūru, tādēļ pie grāmatām bērns jāpievilina visos pieejamos veidos. «Vecākiem vajadzētu rūpīgi izvēlēties labas, interesantas un aizraujošas grāmatas. Bērnus var pieradināt klausīties grāmatas arī audioierakstā. Klausoties var ļaut vaļu fantāzijai, un tā ir liela priekšrocība, salīdzinot ar kino, kur satura ainas jau ir acu priekšā,» atzīst psihoterapeite.

Izvēloties bērnam vasaras nometni, vecākiem jāorientējas uz tām, kas ir jēgu un var papildināt bērna zināšanas. Vecākiem jāmeklē tas, kas bērnu interesē, kas viņam patīk un padodas.

Vasara kā terapija

Ja vecāki domā, ka bērnam ir uzvedības problēmas un vēlas izmantot vasaru, lai tās atrisinātu ar psihologa vai psihoterapeita palīdzību, vispirms viņiem jādodas pie speciālista bez bērna.

«Bieži vien vecāki atved bērnu un saka: mans bērns ir slims, viņš ir jāārstē. Bet izšķiršanās faktiski ir par trim lietām: vai bērnam tiešām ir vajadzīga psihoterapija, vai viņam vispār ir vajadzīga speciālista palīdzība, un, vai patiesībā tieši vecāki nav tie, kuriem vajadzīga palīdzība. Visbiežāk tomēr ir jāsāk ar vecākiem: jāparunā par viņu problēmām, par to, kas notiek viņu dzīvē. Katram ir izcelsmes ģimene, un trauksme par bērnu parasti ir saistīta ar vecāka paša pieredzi. Visvērtīgāk, ja vecāki var nokāpt no sāpīgajām problēmām, paskatīties uz tām no malas un runāt par savām grūtībām. Jo mierīgāki un pašpārliecinātāki kļūs vecāki, jo vieglāk sakārtosies bērna dzīve. Psihoterapija nav ārstēšana, tā ir kopēju risinājumu meklēšana,» teic VCA psihoterapeite Maija Dubava.

Mājas aptieciņu pirms brīvlaika ir vērts pārskatīt

Drošs paliek drošs – ir vērts pārskatīt mājas aptieciņas saturu, pirms vasaras brīvlaika. “Kaut kur taču mums bija tie plāksteri!” – kam gan nav gadījies šādi iesaukties, kad bērnu aktivitātes ir apturējusi, piemēram, neliela trauma, noberzums. „Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva vērš uzmanību, ka, gūstot jebkādu traumu, tā vispirms ir jānovērtē – jāsaprot, vai ir nepieciešama medicīniskā palīdzība, vai tomēr var tikt galā saviem spēkiem. “Ja trauma nav smaga, savainoto vietu, atbilstoši tam, kāda ir brūce, apstrādā ar dezinfekcijas līdzekli un izolē no apkārtējās vides iedarbības, tātad – aplicē plāksteri vai uzklāj gelu, kas izveido aizsargājošo plēvīti. Brūces apstrādei noteikti ir jāizmanto aptiekā iegādāts dezinfekcijas līdzeklis, nevis kāds alkoholisks dzēriens vai odekolons.

Tātad šiem aptiekas produktiem ir jābūt mājas aptieciņā tur, kur bērns atrodas vasaras brīvlaikā – pie vecvecākiem, vasaras mājā tāpat kā alerģiskas reakcijas gadījumā lietojamiem līdzekļiem . Vasaras nometņu vadītājiem arī allaž jārūpējas, lai pirmās nepieciešamības aptieciņa būtu labi nodrošināta.” Ir vajadzīgi līdzekļi gremošanas traucējumu gadījumiem, jo var gadīties iedzīvoties vēdera sāpēs un pat caurejā. Noderēs absorbenti – aktivētā ogle, diosmektīts. Ja bērnam ikdienā ir jālieto zāles kādas hroniskas slimības ārstēšanai, pirms brīvdienām vai, dodoties izbraukumā uz vairākām dienām, vajadzētu pārliecināties, ka tās ir pietiekamā daudzumā. Vasarā ir jāgādā par ādas un acu aizsardzību, aizsardzību pret saules kaitīgo iedarbību. Ja āda ir bojāta, vajadzētu izvelēties krēmu ar dekspantenolu, kas veicinās mikrobrūču dziedēšanu. Acis arī pelnījušas rūpes. Saulesbrilles un acu aizsardzība ir pat ļoti aktuāla. Nozīmīgi ir iegādāties līdzekļus, kas palīdz izvairīties no kukaiņu kodumiem. Vasarā allaž svarīgi nepārkarst, lietot galvassegu, ģērbies, atbilstoši laika apstākļiem (arī padomājot, kā maksimāli izvairīties, lai nepiesūcas ērce) un atcerēties laikus pieteikami padzerties. Ceru, ka ieradums padzerties ūdeni siltā vasaras dienā ir jau kļuvis par labu paradumu arī bērnu un jauniešu vidū,” novēlot krāsainas un bagātas vasaras brīvdienas ārstes stāstīto vēl papildina „Mēness aptiekas farmaceite Linda Fevraļeva.

Ieskats pasākuma norisē: Ar 2500 klātienes apmeklētāju dalību vērienīgi aizvadīts “Forums LĪDERE”

01/06/2023

Latvijas sievietēm ir ekskluzīva iespēja svinēt divas Sieviešu dienas. Vienu – tradicionāli 8. martā, bet otru – kad notiek “Forums LĪDERE”, kas ik gadu izvēršas par sievišķīgiem, grandioziem un iedvesmojošiem svētkiem. Arī šis gads noteikti nebija izņēmums. 19. maijā Ķīpsalas izstāžu centrā krāšņi un sirsnīgi tika aizvadīts nu jau sestais izaugsmes un iedvesmas pasākums “Forums LĪDERE”, pulcējot vēsturiski lielāko klātienes apmeklētāju skaitu – 2500 Latvijas aktīvās dāmas.

Trešo gadu pēc kārtas forums par savām mājām sauc Ķīpsalas izstāžu halli, kas uz tā laiku saposta līdz nepazīšanai. “Foruma LĪDERE” rīkotāji ik gadu parūpējas par to, lai katra dāma no pirmās līdz pēdējai minūtei justos īpaša, gaidīta, lutināta. Šoreiz klātienē šos sieviešu svētkus atzīmēja un iedvesmojošu lektoru stāstos ieklausījās 2500 dāmas. Savukārt vēl vairāk nekā 120 000 interesentu no teju 60 valstīm pasākumu vēroja attālināti. Uz lielās “Foruma LĪDERE” skatuves kāpa 17 pieredzējuši un sirdsgudri dažādu jomu speciālisti, no kuriem ikviena sieviete varēja paņemt kādu noderīgu atziņu. Kā ierasts foruma galvenā programma sadalīta trīs sesijās: profesionālā izaugsme; attiecības, ģimene, mijiedarbība un personiskā attīstība.

“Forums LĪDERE”. 1. daļa:

Forumu ar uzrunu atklāja “Foruma LĪDERE” dibinātāja Solvita Kabakova, ieskicējot pasākuma virstēmu – “Virs galvas mūžīgs piena ceļš”. Solvita savā runā akcentēja to, cik dažāds un reizē izaicinājumu pilns ir mūsu katra dzīves ceļš. Taču, sekojot savai sirdsbalsij, tas vienmēr aizvedīs mājās. Svarīgi ir ne tikai atrast īsto ceļu, kas sagādā prieku, bet arī īstos ceļabiedrus, kuri būs gatavi iet līdz pasaules malai. Nereti arī pats ceļš var būt mājas, ja tajā ir mūsu sirds.

Vai viegli būt līderei savā zemē, atklāja dzejniece un dramaturģe Māra Zālīte, kura pastāstīja par vairākiem spožuma un posta brīžiem, esot dzejniecei Padomju Savienībā. To, cik liels ir vārda spēks, M. Zālīte saprata 1980. gados, kad viņas dzejoļus vairākus gadus aizliedza publicēt, taču cilvēki uzskatīja citādāk. “Es sāku just, ka sabiedrība mani dēve par līderi,” atklāja dzejniece.

Par to, ka amats nav vienīgais, kas raksturo cilvēku, aicināja padomāt politiķe, bijusī Iekšlietu ministre Marija Golubeva. Viņa norādīja, ka formālās tikšanās bieži vien vienīgais, ko cilvēki viens par otru uzzina, ir amats un darba pienākumi. Pēc M. Golubevas domām, veselīgu attiecību veidošanā svarīgi ir arī izprast otra iekšējo struktūru – viedokli, vērtības, personības iezīmes.

Kas notiek, kad drosme uzvar bailes, atklāja klīniskā un veselības psiholoģe, LU doktorante Aija Krišjāne, kura pēc 25 gadus ilgas, veiksmīgas karjeras starptautiskā uzņēmumā izvēlējās mainīt profesionālo ceļu un kļūt par psiholoģi. Viņa uzsvēra, ka šādi lēmumi prasa laiku sagatavoties, taču vienlaikus atzīst, ka tas ir tā vērts un arī 40 gadu vecumā nav par vēlu apgūt jaunu profesiju.

Padomāt par mūsu katras unikālo personību aicināja Rīgas nacionālā zooloģiskā dārza valdes locekle Anete Bilzena, kura uzsvēra, ka cilvēka identitāte ir cieši saistīta gan ar vārdu, gan bieži vien arī uzņēmumu. Taču, vai un kā mūsu personību ietekmē uzvārda vai uzņēmuma nomaiņa? A. Bilzena sievietes arī mudināja padomāt par dzīves lomām un kurās no tām vēlētos sevi redzēt.

Vai visu var un vajag paspēt, atbildi sniedza Deloitte vadošā partnere Baltijas valstīs Kristīne Jarve. Viņa dalījās pieredzes stāstā, kā realizē savas dzīves lomas un paspēj atvēlēt laiku sev. “Es nevaru izdarīt visu, un tas arī nav vajadzīgs,” uzsvēra K. Jarve, piebilstot, ka ir svarīgi definēt tās lietas, kuras gribam darīt pašas un tās, kuras uzticēt citiem, piemēram, ģimenei.

Justies labāk – tā nav veiksme, tas ir lēmums! Šādi uzskata uzņēmēja, plastikas ķirurģe Evija Rodke, kura dalījās ar savu stāstu, kā, dodoties pa izaicinājumiem pilnu ceļu, sasniedza savu mērķi – sāka strādāt par plastikas ķirurģi un vēlāk arī izloloja savu plastiskās ķirurģijas klīniku. Šajā ceļā E. Rodkei ļoti palīdzēja uzskats, ka bez lēmuma piecelties arī nebūs veiksmes.

“Forums LĪDERE”. 2. daļa:

Foruma otrajā daļā tēmas vijās par un ap ģimeni, mijiedarbību, attiecībām. Politiķe, juriste Ieva Brante dzīvi uztver pozitīvi un uzskata, ka arī slikto iespējams pārvērst par piedzīvojumu un vērst uz labo pusi. Savā prezentācijā I. Brante dalījās ar trim padomiem dzīvei: “Pirmkārt, mīliet sevi. Jūs neesat miskastes, bet karalienes! Otrkārt, vienmēr sapņojiet par to, ko vēlaties. Neviena vēlēšanās nav jums par lielu. Treškārt, ticiet brīnumiem. Arī mīlestība ir brīnums”.

Mēs katrs esam atšķirīgi, un, jo dažādāki esam, jo lielāks var būt izaicinājums izveidot ilgtermiņa attiecības. Kā to panākt un kāds ir ilgu attiecību noslēpums, atklāja ģimenes psihoterapeits Gatis Līdums. Viņš dalījās ar personīgu stāstu par saviem vecākiem, kuri kopā ir jau 56 gadus. Viņu ilgo attiecību noslēpums ir pazemība, kas ietver spēju ieklausīties otrā un savstarpēju cieņu.

Ar pieredzes stāstu par ērkšķaino ceļu līdz panākumiem dalījās paralimpiete Diāna Krūmiņa, kura dzīves skarbumu iepazina jau agrā bērnībā. Savukārt 27 gados dzīve viņai sagādāja nākamo smago pārbaudījumu, ciešot autoavārijā un zaudējot spēju staigāt. Tieši iespējas sportot D. Krūmiņu motivēja dzīvot ar jaunu elpu un nest Latvijas vārdu pasaulē.

Kā izaudzināt laimīgu bērnu, atklāja pusaudžu terapeits Nils Sakss Konstantinovs, kurš uzsvēra: “Bērni vēl nekad nav dzīvojuši tik labos apstākļos, taču vienlaikus vēl nekad nav jutušies tik nelaimīgi”. Kāpēc tā, atbildes nav, taču ir vairākas lietas, kas var palīdzēt bērnam justies labāk: aktivitātes, kopīga ēdienreize ar ģimeni, draudzība ar cilvēkiem, ar kuriem ir kopīgas vērtības.

Kas notiek, kad vīrietis paliek domīgs, humoristiskā un jautrā izpildījumā izstāstīja humorists un improvizācijas aktieris Jānis Skutelis. Pievienojot palielu devu humora, viņš dalījās ar vairākiem attiecību padomiem no vīrieša skatupunkta un atklāja dažus noslēpumus, kā no randiņa var izaugt ilgtermiņa attiecības.

“Forums LĪDERE”. 3. daļa:

Pasākuma noslēdzošā daļa kā ierasts veltīta sievietes personīgajai attīstībai un drosmei piepildīt savus sapņus. Vai Tava veselība ir rokassomiņas vērta? – par to aicināja padomāt VC4 filiāļu un grupas uzņēmumu vadītāja Zane Rēvalde. Viņa norādīja, ka ir divu veidu cilvēki – tie, kuri regulāri dodas vizītē pie ārsta un tie, kuri to dara krietni novēloti. Viens no iemesliem tam ir veselības aprūpes dārdzība. Taču, domājot par to, kādas vēlamies savas vecumdienas, katrai jāizvērtē, cik daudz investēt savā veselībā.

“Rīt būs atkal skaista diena” – tāds ir modes mākslinieces, gleznotājas Elitas Patmalnieces uzskats. Latvijā pazīstamā māksliniece intervijā atklāja, ka katra jauna diena sniedz jaunas iespējas un ļauj pabeigt to, kas iepriekšējā dienā nav sanācis. Tāpat E. Patmalniece ieskicēja savu profesionālo ikdienu, nākotnes mērķus, kā arī mazliet pavēra personīgās dzīves priekškaru.

Ar pieredzes stāstu par ceļu no zemākā punkta uz dzīves virsotni dalījās programmas “Mirjama” dalībniece Sintija Purgale. Viņas dzīves sākums nebija viegls, bērnībā pārdzīvotais pārauga pāridarījumos sev un apkārtējiem, kas rezultējās ar cietumu. Tur S. Purgale satika cietuma kapelāni Rudīti Losāni, iesaistījās programmā “Mirjama”, kas motivēja sākt jaunu dzīvi. “Es biju kā mazs putnēns, kam salauzts spārns. Tagad es jūtos kā līdere pati sev,” pauž Sintija Purgale.

Ar trikiem, kas viņai ikdienā palīdz saglabāt sievišķību un savu sievietes Es, dalījās dziedātāja Marija Naumova. Viņa uzsvēra, ka mīlēt un pieņemt sevi visā pilnībā dažkārt nav nemaz tik viegli, pat neiespējami. Dziedātāja arī atklāja vairākas lietas, kas palīdzējušas viņai apzināties savu sievišķību, piemēram, raudzīšanās uz sevi spogulī un kleitu nēsāšana.

Uz kā turas pasaule, atbildi aicināja meklēt teologs Kaspars Simanovičs, kurš stāstījumu balstīja uz vienu no savas dzīves lielākajiem zaudējumiem, kas piedzīvots pērn. Teologs atklāja, ka viņu tobrīd glāba iespēja uzticēties kādam un izrunāties. Tas arī, viņaprāt, ir tas, uz kā turas pasaule – pamatuzticēšanās. “Uzticēšanās realitātei sniedz cerību. Cerība ļauj turpināt ceļu,” pauž teologs.

Valsts prezidenta amatā ievēlē Edgaru Rinkēviču! (+VIDEO)

31/05/2023

Saeima trešdien par nākamo Valsts prezidentu ievēlēja premjera partijas “Jaunā vienotība” (JV) virzīto kandidātu, ilggadējo ārlietu ministru Edgaru Rinkēviču (JV).

Par Rinkēviča ievēlēšanu nobalsoja 52 deputāti. Jau kopš pirmās balsošanas kārtas par Rinkēviču balsoja Zaļo un zemnieku savienība (ZZS). JV Saeimā ir 26 balsis, bet ZZS – 16 deputāti. Pēc savas prezidenta amata kandidātes Elīnas Pinto izkrišanas otrajā kārtā par labu Rinkēvičam nosliecās arī “Progresīvie”, kuriem parlamentā ir 10 deputāti.

Rinkēvičam svinīgo solījumu būs jādod un amatā paredzēts stāties jūlija pirmajā pusē, kad pilnvaras noslēgsies pašreizējam Valsts prezidentam Egilam Levitam, kurš no kandidēšanas uz otro pilnvaru termiņu atteicās, jo pārvēlēšanai trūka balsu.

Valsts prezidenta vēlēšanās kandidēja arī valdošo koalīciju veidojošā “Apvienotā saraksta” (AS) virzītais AS dibinātājs, uzņēmējs Uldis Pīlēns un opozīcijā esošo “Progresīvo” izvirzītā publiskās pārvaldības eksperte Elīna Pinto.

Video

Kā pirmā otrajā balsošanas kārtā no prezidenta amata izstājās Pinto, par kuru nobalsoja tikai 10 “Progresīvo” deputāti. Savukārt trešajā balsošanas kārtā Rinkēvičam zaudēja Pīlēns, par kuru tāpat kā pirmajos divos balsojumos nobalsoja 25 deputāti – viņa virzītāji “Apvienotais saraksts”, kuram ir 15 balsis, kā arī Aināra Šlesera “Latvija pirmajā vietā” ar deviņām balsīm un deputāte Glorija Grevcova.

Nacionālā apvienība (NA) (13 mandāti) un Alekseja Rosļikova “Stabilitātei” (10 mandāti) vēl pirms balsošanas sākuma bija solījuši neatbalstīt nevienu no kandidātiem. Arī trešajā balsojumā piedalījās 87 deputāti, no kuriem desmit nobalsoja pret abiem kandidātiem. Pret abiem kandidātiem trešdien balsoja “Stabilitātei”, bet NA politiķi savas balsis netika nodevuši.

Kā liecina informācija aģentūras LETA arhīvā, Rinkēvičs dzimis 1973.gadā Jūrmalā.

Rinkēvičs absolvējis Latvijas Universitātes (LU) Vēstures un filozofijas fakultāti, saņēmis sertifikātu par politikas zinātņu un starptautisko attiecību studijām Groningenas Universitātē, Nīderlandē. Viņam ir arī divi maģistra grādi, kas iegūti LU politikas zinātnē un ASV Nacionālās Aizsardzības universitātes Bruņoto spēku Nacionālo resursu stratēģijas industriālajā koledžā.

Rinkēvičs 90.gados strādājis kā Latvijas Radio žurnālists ārpolitikas un starptautisko attiecību jautājumos, pēc tam dažādos amatos sācis savu karjeru Aizsardzības ministrijā (AM), kurā kopš 1997.gada vairāk nekā desmit gadus ieņēma augstākā ierēdņa – AM valsts sekretāra – amatu.

No 2002. līdz 2003.gadam Rinkēvičs bija Latvijas delegācijas vadītāja vietnieks sarunās par iestāšanos NATO, un no 2005.gada līdz 2007.gada janvārim ieņēma NATO valstu un valdību sanāksmes organizācijas biroja vadītāja posteni.

No 2008.gada oktobra līdz 2011.gada jūlijam Rinkēvičs bija Valsts prezidenta Valda Zatlera kancelejas vadītājs.

Zatleram netiekot pārvēlētam uz otro prezidentūras termiņu un iesaistoties politikā, tajā iesaistījās arī Rinkēvičs, un 2011.gadā viņš kļuva par Valda Dombrovska (V) vadītās valdības ārlietu ministru, savukārt 2012.gada sākumā iestājās bijušā prezidenta Zatlera vadītajā Reformu partijā.

Ārlietu ministra amatu Rinkēvičs saglabāja arī Laimdotas Straujumas (V), Māra Kučinska un nu jau abās Kariņa valdībās.

2014.gada pavasarī Rinkēvičs iestājās partijā “Vienotība”. 2022.gada 14.Saeimas vēlēšanās Rinkēvičs ievēlēts parlamentā no partiju apvienības “Jaunā vienotība” saraksta.

Rinkēvičs ir Triju Zvaigžņu ordeņa lielvirsnieks, Viestura ordeņa lielkrusta komandieris, kā arī saņēmis NATO un vairāku Latvijas sabiedroto ārvalstu augstus apbalvojumus.

Kā ziņots, prezidenta vēlēšanas radījušas spekulācijas, ka varētu vai nu paplašināties koalīcijas sastāvs, vai pat mainīties valdība. Piemēram, iepriekš ticis pieļauts, ka, ja Rinkēvičs tiktu ievēlēts ar JV, Zaļo un zemnieku savienības un “Progresīvo” balsīm, tad šīs partijas arī varētu veidot turpmākās koalīcijas iespējamo kodolu.

Tomēr gan AS, gan Nacionālā apvienība paziņojušas, ka tādā koalīcijā nestrādātu, tāpēc ir jautājums, vai JV, ZZS un “Progresīvie” paši gribētu strādāt koalīcijā, ko veidotu tik neliels vairākums jeb tikai 52 deputāti.

Cukura diabēta attīstības risks un D vitamīns: Ko mēs vēl nezinām?

31/05/2023

Jau labu laiku ir zināmi tādi otrā tipa cukura diabēta attīstības riska faktori kā palielināts ķermeņa svars, mazkustīgs dzīvesveids un palielināts ogļhidrātu daudzums uzturā. Tomēr, arī samazinot ķermeņa svaru un ievērojot ārsta noteiktu diētu, var neizdoties izvairīties no saslimšanas ar cukura diabētu, jo nav ņemti vērā citi faktori, kas arī ietekmē diabēta attīstību. Viens no tādiem faktoriem ir nepietiekams D vitamīna daudzums organismā. Kādu lomu cukura diabēta attīstības riska samazināšanā spēlē D vitamīns, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Ieva Zvagule.

D vitamīna nozīme un saistība ar cukura diabētu

Viens no organisma pilnvērtīgai funkcionēšanai nepieciešamākajiem vitamīniem ir D vitamīns, tomēr Latvijas iedzīvotājiem vērojama tendence uz pazeminātu D vitamīna līmeni asinīs. “Veselības centra 4” laboratorijas vadītāja Vita Ščepetova informē: “Mūsu laboratorijā veikto D vitamīna analīžu rezultāti uzrāda ka vairāk nekā pusei (51%) iedzīvotāju D vitamīna līmenis ir nepietiekams (zem 30 ng/ml). Tāpat arī jāņem vērā, ka tikai aptuveni trešajai daļai no tiem, kam D vitamīna līmenis ir virs 30 ng/ml jeb pietiekams, tas ir uzskatāms par optimālu (45-55 ng/ml).” Farmaceite Ieva Zvagule piebilst, ka īpaši par D vitamīna trūkumu organismā ir jārunā gada saulainākajā laikā, jo pastāv mīts, ka vasarā D vitamīns papildus nav jāuzņem. I. Zvagule vērš uzmanību, ka Latvijas platuma grādos ar sauli vien nepietiek, lai nodrošinātu pietiekamu D vitamīna līmeni. D vitamīns ir atbildīgs par muskuļu darbību, kaulu veselību, kā arī garastāvokļa un imūnsistēmas regulāciju. Līdz šim zināmākie un visvairāk apspriestie diabētu izraisošie faktori ir bijuši paaugstināts stress, kā arī neveselīgs un mazkustīgs dzīvesveids, līdz ar to D vitamīna trūkums organismā, visticamāk, nav pirmais, kas nāk prātā, domājot par diabēta saslimšanas riska cēloņiem. Tomēr tieši šī vitamīna deficīts var ietekmēt slimības attīstību, un pretēji – uzņemot D vitamīnu pietiekamā daudzumā, iespēju robežās tas var palīdzēt novērst saslimšanu.

D vitamīns mazina insulīna rezistenci

Jau šobrīd ir nepārprotami skaidrs, ka D vitamīns cilvēka organismā galvenokārt uzsūcas beta šūnās, kas ir vitāli svarīgas cukura (glikozes) pārstrādāšanā un ir atbildīgas par insulīna uzsūkšanos un ražošanu. Insulīns palīdz glikozei jeb ar uzturu uzņemtajai enerģijai nonākt no asinīm beta šūnās. Gadījumos, ja šūnas neuzņem insulīnu atbilstoši, cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās un veidojas insulīna rezistence. Šādā gadījumā ir krietni lielāka otrā tipa cukura diabēta attīstības risks. Sekojot līdzi D vitamīna līmenim asinīs, iespējams savlaicīgi izvairīties no insulīna rezistences.

D vitamīna pastarpinātā ietekme uz ķermeņa svaru

Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki saslimst ar otrā tipa cukura diabētu, ir palielināts ķermeņa svars. Ķermeņa svaru ietekmē vairāki faktori, tomēr nozīmīgu lomu spēlē tieši hormoni. Savukārt, lai atbildīgo hormonu līmenis būtu balansā, ir svarīgs pietiekams D vitamīna līmenis organismā.

Labs D vitamīna daudzums asinīs palīdz samazināt parathormona līmeni organismā. Regulējot parathormonu, ilgtermiņā iespējams veicināt svara zudumu. Tāpat arī D vitamīns spēj ietekmēt leptīna jeb “sāta hormona” izdalīšanos organismā. Kontrolējot tauku uzkrāšanos un izsalkuma sajūtu, efektīvāk iespējams samazināt svaru un tādējādi arī izvairīties no otrā tipa diabēta saslimšanas riska. Tāpat arī D vitamīns palīdz regulēt kortizola jeb stresa hormona līmeni. Kortizols ir tiešā veidā atbildīgs par asinsspiediena regulēšanu un ķermeņa reakciju uz stresu. Paaugstināts kortizola līmenis asinīs var veicināt arī aptaukošanos, kas ilgtermiņā var novest pie cukura diabēta attīstīšanās.

Preventīvi pasākumi, lai izvairītos no saslimšanas

Pirmā tipa cukura diabēts jeb insulinējamais diabēts rodas, ja aizkuņģa dziedzera beta šūnas neražo insulīnu pietiekamā daudzumā. Lai arī šo diabēta veidu izārstēt nevar, ir būtiski pievērst uzmanību uzturam, lai samazinātu diabēta potenciālo komplikāciju risku. Savukārt otrā tipa cukura diabēts jeb neinsulinējamais diabēts rodas insulīna rezistences dēļ un lielākoties ar to slimo cilvēki ar lieko ķermeņa svaru un gados vecāki cilvēki. No šī diabēta veida iespējams izvairīties, veicot preventīvus pasākumus un piekopjot veselīgu dzīvesveidu jau no agra vecuma. Arvien vairāk otrā tipa cukura diabētu atklāj tieši bērniem un gados jauniem cilvēkiem, kas skaidrojams ar pasivitāti un mazkustīga dzīvesveida piekopšanu. Regulāras fiziskās aktivitātes ne vien samazina ķermeņa svaru, bet arī uzlabo perifēro audu jutību pret insulīnu, savukārt papildu jutību pret insulīnu veicina arī pietiekams D vitamīna līmenis organismā.

D vitamīna avoti

Ir svarīgi apzināties, ka D vitamīna uzņemšana pati par sevi ievērojamus uzlabojumus veselības stāvoklī neveiks. Konsultējoties ar ģimenes ārstu, nepieciešams noskaidrot, tieši kāds daudzums D vitamīna ikdienā ir nepieciešams. Vidēji, lai uzturētu D vitamīnu labā līmenī, cilvēkam nepieciešamas 1000SV līdz 2000SV dienā, tomēr atkarībā no auguma, svara, kā arī iespējamām hroniskām saslimšanām, kas papildus “patērē” D vitamīnu, nepieciešamā dienas deva var pieaugt līdz pat 8000 SV. Tāpat arī ņemot vērā D vitamīna analīžu rezultātus, jāsaprot, vai nav nepieciešama vēl lielāka deva, kas visbiežāk notiek gadījumos, ja ir D vitamīna deficīts (mazāks nekā 19,9 ng/ml).

Farmaceites Ievas Zvagules ieteikumi, kā visefektīvāk uzņemt D vitamīnu:

1. Uzņem “labos taukus”. Lai būtu droši, ka ikdienā pietiekami tiek uzņemts D vitamīns, jāpārliecinās, vai ēdienkartē ir iekļauti produkti, kas ir bagātīgi ar nepiesātinātajām taukskābēm (treknas zivis, rieksti – mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, piena produkti ar samazinātu tauku saturu, kā arī avokado un augu eļļas). Ārsti iesaka treknas zivis iekļaut ēdienkartē vismaz divas reizes nedēļā, savukārt nelielu saujiņu riekstu ieviest kā veselīgu uzkodu vai našķi starp ēdienreizēm.

2. Ar sauli Latvijā nepietiek! Lai arī kā gribētos domāt, ka pavasarī un vasarā uzņemtie saules stari ir pietiekams D vitamīna avots, farmaceite Ieva Zvagule īpaši izceļ šo minējumu kā izplatītu mītu. Vietās, kur saule nav pieejama viscaur gadu, fiziski nav iespējams uzņemt nepieciešamo D vitamīna devu, tādēļ jo īpaši Latvijas platuma grādos nevajadzētu paļauties uz sauli kā vienīgo D vitamīna avotu.

3. Aptiekā pieejami līdzekļi. Gadījumā, ja D vitamīna analīzes uzrāda zemu vai nepietiekamu D vitamīna līmeni, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, ir ieteicams izsvērt aptiekā iegādājumu līdzekļu lietošanu. Aptiekās ir piemeklējami D vitamīna veidi dažādās formās, tomēr kā vienu no efektīvākajiem veidiem farmaceite Ieva Zvagule atzīst D vitamīna kapsulas un aerosolus, jo tie labi un ātri uzsūcas organismā, kā arī ir parocīgi ikdienas lietošanai.

Jaunākajā “NielsenIQ” pētījumā “Euroaptieka” atkārtoti atzīta par populārāko aptieku tīklu Latvijā, iedzīvotājiem nodrošinot zemākās cenas. Vērtējot aptieku tīklu lojalitātes programmas, iedzīvotāji “Euroaptieka” lojalitātes programmu “Medus karte” atzina par pievilcīgāko starp visiem aptieku tīkliem.

Pavisam drīz aktrise Lindsija Lohana kļūs par māmiņu (+VIDEO)

30/05/2023

Aktrise Lindsija Lohana vasaras sākumā dzemdēs savu pirmo mazuli. Lindsijas bērna tēvs ir uzņēmējs Beiders Šemmams, pāris apprecējās 2022. gada jūlijā pēc nepilna gada ilgas saderināšanās.

Lindsija savos sociālajos tīklos publicējusi fotogrāfijas, kurās redzams, ka viņa atpūšas pie baseina grūtniecības pēdējā trimestrī. Vienā no fotogrāfijām Lindsija atpūšas sauļošanās krēslā, bet jau citā peldas baseinā. Zvaigzne bija ģērbusies melni sarkanā peldkostīmā. Pašlaik slavenā aktrise atrodas Omanā, kur bauda sauli un mierīgu atpūtu.

Video

Topošās māmiņas māte Dina izdevumam “People” komentējusi, ka Lindsija jau sen vēlējusies kļūt par māmiņu, viņai vienmēr patikuši bērni.

“Mums ir liela ģimene, viņa vienmēr ir vēlējusies bērnus. Viņa ir ļoti mātišķa. Lindsijas māsas meita vienmēr skrien pie viņas, kad ierauga,” izsakās aktrises mamma.

Dina ir ļoti priecīga, ka pavisam drīz kļūs par vecmāmiņu, viņa nevar vien beigt smaidīt domājot par gaidāmo mazbērnu.

Labākie tērpi no Kannu kinofestivāla! (+VIDEO)

30/05/2023

Pavisam nesen 76. Kannu kinofestivāla atklāšanas ceremoniju apmeklēja lērums slavenību. Šajā video “Bazaar UK” ir apkopojis labākos tērpus un tēlus no Kannu kinofestivāla.

Video

Slavenības un viņu kaķi – mīlestība no pirmā ņaudiena! (+VIDEO)

30/05/2023

Precīzu kaķu skaitu ir grūti noteikt, taču tiek uzskatīts, ka visā pasaulē to populācija ir vairāk nekā 400 miljoni dzīvnieku, kas ietver gan mājas mīluļus, gan arī klaiņojošus un savvaļas kaķus, vēsta kanāls “National Geographic”.

Pirmie kaķi parādījās Senajā Ēģiptē un to izcelšanās ir saistīta ar Nūbijas savvaļas kaķiem. Senajā Ēģiptē kaķi bija svēti dzīvnieki, kurus cilvēki pat pielūdza. Savukārt Eiropā kaķus ieveda senie romieši, kuri tos atveda līdzi no karagājieniem Tuvajos Austrumos. Mūsdienu pasaulē grūti iedomāties dzīvi bez šiem pūkainajiem ķepaiņiem.

Lai mudinātu saimniekus lieku reizi samīļot savus četrkājainus draugus, 30. maijā tiek atzīmēta Starptautiskā “Apskauj savu kaķi!” diena. Šajā dienā ir iespēja vēl vairāk palutināt savu mīluli ar apskāvieniem un, protams, kādu gardumu!

Atzīmējot “Apskauj savu kaķi!” dienu, kanāls “National Geographic” piedāvā iepazīties ar pasaulē slavenāko kaķu un viņu saimnieku mīlasstāstiem!

Karla Lāgerfelda liktenīgā kaķene

Viena no pasaulē pazīstamākajām kaķu dzimtas pārstāvēm ir 2019. gadā mūžībā aizgājušā “Chanel” modes nama vadošā dizainera Karla Lāgerfelda kaķene Šupete. Lāgerfelds šo balto Birmas šķirnes kaķi pirmo reizi ieraudzīja 2011. gadā un uzreiz iemīlējās. Jāpiebilst, ka modes mākslinieks nebija Šupetes pirmais saimnieks, viņš faktiski atsavināja kaķi no modeļa Baptista Džabikoni, kurš bija atstājis mīluli pieskatīšanai Lāgerfelda mājās.

Kopš tā laika Lāgerfelds un Šupeta kļuva nešķirami. Dizainers žurnālistiem reiz atklāja, ka viņi regulāri kopā ietur maltītes un atzinās, ka Šupeta esot diezgan izvēlīga ēdāja. Lāgerfelds arī sacīja, ka viņai nepatīk ēst uz grīdas, tāpēc ēdienu viņai liek uz galda. Viņas mīļākie ēdieni bija liellopu gaļa japāņu gaumē, arī vista želejā ar sparģeļiem.

Video

Ārzemju prese lēš, ka pēc saimnieka nāves Šupeta dabūja vairāk nekā pusi no Lāgerfelda 300 miljonu eiro mantojuma. Kaķenei ir divas istabenes, personīgais šoferis un sociālo mediju menedžeris. Jāatzīmē, ka viņas Instagram kontam seko 259 000 lietotāju.

Kā ziņo New York Times, Šupeta pašlaik dzīvo Parīzē kopā ar savu auklīti, bijušo Lāgerfeldas mājkalpotāju Fransuāzu Kakotu. 2023. gada aprīlī Šupeta kopā ar supermodeli Naomi Kempbelu pozēja žurnālam “Vogue”.

Teilores Sviftas kaķu ģimene

Populārā amerikāņu dziedātāja Teilore Svifta ir liela kaķu cienītāja. Viņas mājās dzīvo trīs kaķi – Meredita Greja, Olivija Bensone un Benžamins Batons. Savu pirmo skotu nokareno ausu šķirnes kaķeni dziedātāja nosauca iemīļotā seriāla “Grejas anatomija” galvenās varones vārdā. Jāpiebilst, ka Svifta ir tik kaislīga šī seriāla, kas skatāms svētdienās, plkst. 19.00, kanālā “FOX Life”, fane, ka uzaicināja aktrisi Elenu Pompeo filmēties savā videoklipā dziesmai “Bad Blood”.Kaķene Meredita ir redzama Teilores 2019. gada “ME!”videoklipa pirmajās minūtēs kopā ar vēl vienu dziedātājas kaķeni – Olīviju Bensoni.

Video

Olīvija, savukārt, savu vārdu ieguva par godu seriāla “Likums un kārtība” galvenajai varonei. Viņa ir trešais bagātākais mājdzīvnieks pasaulē. Noskaidrots, ka šīs skotu nokareno ausu šķirnes kaķenes kapitāls sasniedz 97 miljonus Amerikas Savienoto Valstu (ASV) dolāru! Olīvija ir ne tikai piedalījusies Sviftas mūzikas videoklipos, bet arī bijusi redzama vairākos reklāmas rullīšos, piemēram, 2014. gadā, “Diet Coke” reklāmā.

2019. gadā Teilore adoptēja vēl vienu kaķi, kuru nosauca par godu populāra stāsta varonim. Benžamins Batons, atšķirībā no savām “māsām”, ir Regdols (“Ragdoll”), kas tulkojumā no angļu valodas nozīmē “Lupatu lelle”. Viņš arī ir bieži redzams saimnieces sociālajos tīklos, kā arī filmējies viņas videoklipā.

Fredijs Merkūrijs – ar kaķiem līdz pēdējam elpas vilcienam

Leģendārajam britu rokgrupas “Queen” solistam dzīves laikā piederēja vismaz desmit kaķi. Viņus sauca Dorotija, Tifānija, Toms, Džerijs, Delila, Goliāts, Lilija, Miko, Oskars un Romeo, no kuriem pēdējie seši pārdzīvoja savu saimnieku, kas aizgāja mūžībā 45 gadu vecumā, 1991. gada 24. novembrī.

Ir zināms, ka Merkūrijs, būdams turnejās kopā ar grupu, bieži zvanīja uz mājām un lūdza tam, kurš pacēla klausuli, pasaukt pie telefona savus kaķus. Saskaņā ar ilggadējā asistenta Pītera Frīstouna atmiņām, tas, kurš atbildēja uz zvanu, pienesa kādu no visiem kaķiem pie telefona aparāta, lai “Queen” līderis varētu paklausīties viņu ņaudienus.

Video

Fredijs izturējās pret kaķiem kā pret bērniem. Viņi tikai retu reizi dabūja parastu kaķu barību, bet pārsvarā viņu ēdienkarte sastāvēja no svaigas vistas gaļas un speciāli viņiem pagatavotas zivs. Savukārt 1985. gadā Merkūrijs vēlreiz pierādīja savu mīlestību pret kaķiem, veltot viņiem savu soloalbumu “Mr. Bad Guy”.

Lai gan Fredija mīlēja visus savus kaķus, viņam bija arī viena favorīte vārdā Dīlaila. Tieši viņa bija kopā ar saimnieku viņa pēdējos brīžos šajā pasaulē. Vienā no savām pēdējām intervijām Merkūrijs stāstīja, ka testamentā ir iekļāvis ilggadējo draudzeni Mēriju Ostinu un savus kaķus.

Entonija Hopkinsa uzticamākais klausītājs

Kad pasaule piedzīvoja pandēmiju un vairākās valstīs tika ieviesta mājsēde, daudzi sabiedrībā atpazīstami cilvēki dalījās ar video, kuros atspoguļoja, kā pavada šo laiku. Viens no sirsnīgākajiem šāda veida video bija velsiešu aktiera, Entonija Hopkinsa, nofilmētais mini koncerts tikai vienam klātienes klausītājam – viņa mīļajam kaķim, kura vārds bija Niblo.

Hopkins toreiz komentēja, ka Niblo rūpējās, lai viņš paliktu garīgi vesels, un apmaiņā pieprasīja, lai saimnieks viņu izklaidē. Diemžēl, kaķis, kuram bija apmēram 15 gadu, pagājušajā gadā devās uz citiem medību laukiem. Par to aktieris paziņoja socālās tīklošanās vietnē “TikTok”, veltot draugam sirsnīgus atvadu vārdus.

Video

Interesanti, ka Niblo Hopkinsa dzīvē ienāca gluži nejauši. Slavenais aktieris ungāru klaiņojošo kaķi adoptēja filmējoties Budapeštā. Niblo bija atstāts pie viesnīcas durvju sarga, iespējams cerībā, ka viņš atradīs tam jaunu saimnieku, kas par dzīvnieku parūpēsies. Sagadīšanās kārtā šajā pašā viesnīcā bija apmeties Entonijs.

Nākamajā dienā Hopkinss un viņa sieva pieņēma kaķi viņa pagaidu dzīvesvietā, iegādājoties tam rotaļlietas un karalisku guļvietu. Iesākumā tika cerēts, ka uzradīsies kāds atbildīgs saimnieks, taču Hopkinsam un viņa sievai Stellai bija šis kaķis tik ļoti iepaticies, ka viņi nolēma to ņemt sev līdzi pāri okeānam uz savu māju Malibu, Kalifornijā.

Kanāls “National Geographic” sveic Starptautiskajā “Apskauj savu kaķi!” dienā un novēl kaķiem un viņu saimniekiem daudz laimīgu brīžu!

Kā ar elpošanas palīdzību mazināt trauksmi?

30/05/2023

Trauksme ir dabiska organisma aizsargreakcija, saskaroties ar bīstamu situāciju vai apstākļiem, kas rada stresu. Lai gan mērenās devās uztraukums spēj būt noderīgs, trauksme nereti piemeklē nepiemērotos brīžos – situācijās, kad ir svarīgi saglabāt asu prātu, mieru un nosvērtību –, turklāt, piedzīvojot trauksmi ikdienā, tiek nodarīts būtisks kaitējums cilvēka veselībai un dzīves kvalitātei. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā nomākt stresu un atgūt paškontroli, ir pareiza elpošana. Kā mazināt trauksmi ar elpošanas palīdzību un ko vēl iespējams darīt, lai efektīvi cīnītos ar stresu, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Laila Zālīte.

„Sirdsklauves, emocionāls uzbudinājums, pastiprināta svīšana, apgrūtināta elpošana, nelabums un grūtības koncentrēties – dažādas intensitātes trauksmi savureiz piedzīvojis ikviens. Visbiežāk trauksmes sajūta ir pārejoša, tomēr atsevišķu faktoru ietekmē trauksme var kļūt par ikdienas pavadoni, tādā veidā, nopietni kaitējot cilvēka veselībai un dzīves kvalitātei, piemēram, darbam un savstarpējām attiecībām. Nelielās devās stress ir labvēlīgs – tas ļauj mobilizēt organisma resursus un efektīvāk adaptēties ārējiem faktoriem –, taču brīžos, kad nepieciešams koncentrēties un saglabāt vēsu prātu, vērts atcerēties, ka trauksmi iespējams efektīvi mazināt, apgūstot dažādus elpošanas vingrinājumus. Tie noderēs ikvienam, tai skaitā skolēniem un studentiem, kuri šobrīd kārto eksāmenus. Šajā situācijā trauksme var piemeklēt ne vien eksāmena laikā, bet arī pirms un pēc tā – uztraukums par to, kas gaidāms, bailes no neizdošanās, bažas par nākotni – tas viss var traucēt mācību procesam un bieži vien neļauj parādīt labāko sniegumu. Elpošanas vingrinājumi ļaus saglabāt mieru, relaksēt ķermeni un prātu un uzlabot koncentrēšanās spējas,” skaidro Apotheka farmaceite Laila Zālīte.

Trīs efektīvi elpošanas vingrinājumi cīņai ar trauksmi

Piedzīvojot stresu, mainās veids, kā elpojam. Elpa kļūst biežāka un seklāka vai tieši pretēji – pārmēru dziļa –, tā var būt neregulāra un saraustīta. Trauksmes situācijā tiek izjaukts dabiskais elpošanas ritms, tādā veidā sūtot smadzenēm signālus par briesmām un pastiprinot trauksmes fiziskos simptomus. Veicot elpošanas vingrinājumus, iespējams ātri un iedarbīgi mazināt satraukumu un palēnināt sirdsdarbību, tā atgūstot mieru un paškontroli.

Ņem vērā! Lai elpošanas vingrinājumus apgūtu pareizi un tie spētu palīdzēt satraukuma brīžos, tos nepieciešams praktizēt ikdienā, brīžos, kad nenomāc trauksme. Elpošanas vingrinājumiem ieteicams atvēlēt 10–20 minūtes, tos vēlams veikt vienu divas reizes dienā, vietā, kur ir miers un klusums.

Dziļā (diafragmālā) elpošana

Trauksmes brīžos nereti ir uzrauti pleci, kā rezultātā tiek fiksēts krūškurvis un samazināta ieelpotā gaisa plūsma. Atslābināt ķermeni un stabilizēt nervu sistēmu palīdzēs dziļā elpošana jeb elpošana ar diafragmu – muskuli, kas atrodas zem ribām un nodrošina gaisa plūsmas iekļūšanu plaušās.

Ķermenim jāatrodas ērtā pozā, mugurai jābūt taisnai – apsēdies vai nogulies uz grīdas vai gultas. Atslābini plecus.
Vienu roku novieto uz vēdera, bet otru – uz krūtīm. Tā tu jutīsi vēdera un krūšu kustības, kas ļaus labāk saprast, vai visu dari pareizi.
Veic ieelpu caur degunu, lēnām skaitot līdz četri. Šajā brīdī tu sajutīsi, kā gaisa plūsma virzās uz vēderu, liekot tam nedaudz pacelties.
Lēni izelpo caur muti, skaitot līdz seši. Izelpai būtu jābūt garākai par ieelpu. Šajā brīdī vēders nedaudz saraujas uz iekšu.
Atkārto šo procesu vairākas reizes. Izelpai vienmēr jābūt ilgākai nekā ieelpai, taču iespējams variēt ar katram posmam atvēlēto sekunžu skaitu. Izmēģini vairākas variācijas, kamēr atrodi sev piemērotāko.

Elpošana caur vienu nāsi
Ar labo īkšķi aizspied labo nāsi un lēnām veic ieelpu caur kreiso nāsi, skaitot līdz četri.
Ar zeltnesi aizspied kreiso nāsi un izelpo caur labo, skaitot līdz četri.
Joprojām turi ciet kreiso nāsi un ieelpo caur labo, skaitot līdz četri.
Aizspied labo nāsi, izelpo caur kreiso, skatot līdz četri.
Atkārto darbību piecas līdz 10 reizes.

Kastes jeb četru kvadrātu elpošana
Ieelpo piecas sekundes.
Aizturi elpu piecas sekundes.
Izelpo piecas sekundes
Aizturi elpu piecas sekundes.
Atkārto darbību piecas reizes.

Elpošanas vingrinājumi būs ne vien iedarbīgs palīglīdzeklis stresa situācijās, bet arī labvēlīgi iedarbosies uz veselību ilgtermiņā. Pētījumi apliecina, ka, regulāri veicot elpošanas vingrinājumus, iespējams uzlabot miega kvalitāti un koncentrēšanās spējas, normalizēt sirdsdarbību un uzlabot ķermeņa izturību. Pareiza elpošana ļauj samazināt stresa hormona kortizola līmeni organismā, tādējādi līdzsvarojot nervu sistēmas darbību ilgtermiņā.

Labākās zāles pret stresu – veselīgs dzīvesveids

„Lai samazinātu stresa radīto ietekmi, nepieciešams rūpēties par veselību ikdienā. Ēdienkartei jābūt veselīgai un sabalansētai, regulāri jānodarbojas ar fiziskajām aktivitātēm un jāatvēl pietiekami daudz laika miegam. Pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no sātīgām maltītēm, jāierobežo alkohola un kofeīna patēriņš, bet viedtālruni ieteicams nolikt malā vismaz stundu pirms naktsmiera. Ja vien iespējams, jācenšas ierobežot tie ikdienas faktori, kas veicina stresu, un jāmēģina vismaz stundu dienā veltīt nodarbēm, kas rada prieku – atpūtai, hobijiem, sarunām ar draugiem un ģimeni. Trauksmi var mazināt, lietojot nomierinošas zāļu tējas, piemēram, mārsila, piparmētru, vilkābeles ziedu, māteres lakstu vai kumelīšu tēju. Tāpat jāpārlūko ikdienas uzturs un nepieciešamības gadījumā papildus jāuzņem magnijs un B grupas vitamīni – tie palīdz nostiprināt nervu sistēmu, mazināt nespēku un nervozitāti,” norāda Apotheka farmaceite Laila Zālīte.

Ja trauksme novērojama regulāri, ietekmē ikdienu, turklāt to nekādi neizdodas pārvarēt, vērsies pēc palīdzības pie speciālista. Ārsts palīdzēs noteikt stresa cēloni, nepieciešamības gadījumā nozīmēs atbilstošus medikamentus un palīdzēs atrast iedarbīgākos veidus, kā atgūt mieru un pārvaldīt stresu.

Padomi smēķēšanas atmešanai

30/05/2023

Ik gadu 31. maijā tiek atzīmēta Pasaules pretsmēķēšanas diena. Atkarība no tabakas ir nopietna problēma, ar kuru nav viegli, taču ir iespējams tikt galā. Kādas sekas smēķēšana nodara ilgtermiņā, kādas ir šī postošā ieraduma atmešanas iespējas un ko ieteicams darīt pēc smēķēšanas atmešanas? Stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Katru gadu no tabakas visā pasaulē mirst aptuveni pieci miljoni cilvēku un aptuveni 90 % nāves gadījumu ir no plaušu vēža, kuru izraisa smēķēšana. Ir pierādīts, ka cilvēks ar nikotīna atkarību dzīvo aptuveni par deviņiem gadiem mazāk par nesmēķētāju. Smēķēšana nodara milzīgu kaitējumu sirdij un asinsvadiem, jau pēc vienas cigaretes paaugstinās asinsspiediens, palielinās trombu veidošanās risks, cilvēkam, kurš lieto tabaku, pulss palielinās par 15 tūkstošiem sirds pukstu dienā, tādējādi sirds slodze ir par aptuveni 20 % lielāka par parasto, skaidro farmaceits K. Čerjomuhins. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem pasīvā smēķēšana 30 reizes palielina risku saslimt ar plaušu vēzi. Turklāt cilvēki, kuri uzturas smēķētāju sabiedrībā, bieži cieš ne vien no elpošanas sistēmas slimībām, bet arī no sirds un asinsvadu slimībām, tostarp insulta un infarkta.

Ilgtermiņa sekas

Gadiem ilgi smēķējot, cilvēkam arvien pieaug dažādu veselības problēmu risks. Parādās paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, artēriju sašaurināšanās, kas var izraisīt gangrēnu, artēriju iekšējās virsmas bojājumus un palielināt infarkta un insulta risku. Smēķēšana ietekmē arī gremošanas sistēmu – iespējami kuņģa darbības traucējumi, kuņģa čūlas, mutes dobuma un smaganu iekaisumi un mutes vēzis. Tāpat smēķēšana var veicināt arī ātrāku ādas novecošanās procesu, saka farmaceits.

Veidi, kā atmest smēķēšanu

Lai mazinātu dažādu slimību un veselības problēmu attīstības risku smēķēšanas dēļ, BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins stāsta par smēķēšanas atmešanas iespējām.

Izmantojiet aptiekā pieejamos līdzekļus. Aptiekās pieejami plāksteri, košļājamās gumijas un aerosoli, kuru sastāvā ir nikotīns, kas palīdz pakāpeniski atmest smēķēšanu. Vēl ir pieejamas tabletes, kuru sastāvā ir aktīvā viela citizīns, ko iegūst no augiem un sēkliņām. Iedarbības mehānisma ziņā citizīns ir ļoti līdzīgs nikotīnam, bet tam ir daudz zemāka toksicitāte un plašāks terapeitiskais indekss. Citizīns konkurētspējīgi nomāc nikotīna mijiedarbību ar attiecīgajiem receptoriem, kas noved pie pakāpeniskas nikotīna atkarības samazināšanas un izzušanas.

Par jums piemērotākā līdzekļa izvēli jautājiet farmaceitam, kurš arī pastāstīs, kā šos līdzekļus pareizi lietot.

Vērsieties pēc medicīniskas palīdzības. Ja apzināties, ka pašu spēkiem būs grūti vai pat neiespējami tikt galā ar atkarību, apsveriet iespēju doties pēc palīdzības pie speciālista. Psihoterapeits palīdzēs izstrādāt jums optimālu režīmu cigarešu atmešanai, kā arī nepieciešamības gadījumā izrakstīs medikamentus, kuri palīdzēs tikt galā ar stresu atmešanas periodā.
Dzīvesveida maiņa. Ir arī daudz citu iespēju, ko cilvēki izmanto smēķēšanas atmešanai – viena no tiem ir sports. Aktīvāku fizisko aktivitāšu uzsākšana un vēlme sasniegt labākus rezultātus var motivēt atmest smēķēšanu un pārskatīt savas intereses un prioritātes. Tāpat reizēm palīdz ikdienas ritma maiņa, pārplānojot laiku tā, lai arvien mazāk būtu ērtu brīžu smēķēšanai.

Pēc smēķēšanas atmešanas

Atmetot smēķēšanu, organisms spēj atjaunoties salīdzinoši īsā laika posmā – jau no divām nedēļām līdz trīs mēnešiem. Šajā periodā cilvēks sāk justies labāk, ievērojami samazinās sirds slimību risks, sāk uzlaboties plaušu funkcija un asinsrite un palielinās fiziskā izturība. Pēc smēķēšanas atmešanas ir ieteicams lietot kompleksos vitamīnus, kuru sastāvā ir plašs vitamīnu un minerālvielu klāsts, iesaka farmaceits. Vitamīni un minerālvielas dos papildu enerģiju, stiprinās imunitāti un organismu kopumā. Savukārt, lai uzlabotu plaušu veselību, ieteicami plaušu vingrinājumi, kuri stimulē plaušu darbību. Tāpat ieteicamas pastaigas svaigā gaisā, it īpaši skuju koku mežā, arī pirts apmeklēšana un dažāda veida inhalācijas ar augu maisījumiem.

Desmitiem tūkstoši cilvēku pie Brīvības pieminekļa sagaida Latvijas hokeja izlasi! (+VIDEO)

29/05/2023

Pirmdien desmitiem tūkstoši cilvēku pie Brīvības pieminekļa Rīgā ar skaļām ovācijām sagaidīja Latvijas hokeja izlasi, kas aizvadītajā pasaules čempionātā izcīnīja bronzas medaļas.

Teritorija ap pieminekli bija cilvēku pārpildīta, tāpat cilvēku pārpildītas bija apkārtējās ielas un tuvējie laukumi. Cilvēku plūsma tika paralizējusi Brīvības laukuma apkārtnes ielas, jau sākot no Centrālās stacijas, Vērmanes dārza un citos virzienos. Arī sabiedriskais transports bija cilvēku pilns, turklāt nedaudz kavējās.

Klātesošos uzrunāja Rīgas mērs Mārtiņš Staķis, kurš uzsvēra, ka Rīga ir pelnījusi čempionāta atgriešanos. Saeimas priekšsēdētājs Edvards Smiltēns (AS) atgādināja, ka šodien piešķirta brīvdiena, lai visi atcerētos šo notikumu.

Sanākušajiem un visiem pārējiem līdzjutējiem pateicās Latvijas Hokeja federācijas prezidents Aigars Kalvītis, izlases kapteinis Harijs Vītoliņš, kapteinis Kaspars Daugaviņš, treneris un leģendārais vārtsargs Artūrs Irbe un šī pasaules čempionāta vērtīgākais spēlētājs un vārtsargs Artūrs Šilovs. Pēc tam uzstājās grupa “Prāta vētra”.

Video

Visi runātāji izcēla hokeja fanu nenovērtējamo atbalstu izlasei. Staķis īpaši izcēla hokeja izlases panākuma nozīmību, ņemot vērā, ka Latvijā hokeja spēlētāju ir desmitiem reižu mazāk nekā, piemēram, ASV.

Hokejistus un viņu pārstāvju uzrunas klātesošie sagaidīja ar daudz lielākām ovācijām, nekā politiķus.

Pieminekļa apkārtnē bija tik daudz cilvēku, ka nedarbojās mobilie sakari.

Kā novēroja aģentūra LETA, pāris atnākušajiem radās veselības problēmas un bija nepieciešama medicīniskā palīdzība.

Jau ziņots, ka svētdien Latvijas izlase čempionātu noslēdza ar trešo vietu, spēlē par bronzas medaļām ar 4:3 uzvarot amerikāņus.

Latvijai tas ir kļuvis par visu laiku panākumiem bagātāko čempionātu. Iepriekš labākais rezultāts bija trīsreiz izcīnītā septītā vieta.

Latvijas hokeja izlasei bronzas medaļas pasaules čempionātā! (+VIDEO)

28/05/2023

Latvijas vīriešu hokeja izlase svētdien Tamperē svinēja uzvaru pasaules čempionāta mačā par bronzas medaļām.

Latvija pagarinājumā ar 4:3 (2:2, 0:0, 1:1, 1:0) pieveica ASV valstsvienību.

Divus vārtus Latvijai guva Kristiāns Rubīns, pa vieniem – Roberts Bukarts un Jānis Jaks, bet ASV divus vārtus guva Roko Grimaldi, vienus – Mets Koronato.

Septītajā minūtē noteikumus pārkāpa Kārters Mazurs, un latviešiem bija vajadzīga minūte un 47 sekundes, lai realizētu vairākumu. Pēc Mārtiņa Dzierkala saspēles amerikāņu zonas kreisajā pusē pie apmales ar Rihardu Bukartu Rihards piespēlēja vārtu priekšā brālim, un Roberts tehniski ripu raidīja vārtu labajā augšējā stūrī, neatstājot vārtsargam Keisijam Desmitam nekādas iespējas atvairīt metienu.

Video

Pēc nepilnām divām minūtēm Grimaldi, saņēmis ripu, pa labo pusi paslidoja uz priekšu un, noķēris Latvijas izlases vārtuvīru Artūru Šilovu uz pretkustību, meta ripu vārtsargam virs kājsarga vārtu kreisajā pusē.

Aleksa Taka noraidījuma laikā bīstamus momentus pie ASV vārtiem latviešiem neizdevās izveidot, bet Ralfa Freiberga noraidījumu izdevās izturēt.

Neilgi pēc mazākuma čempionātu debitants Dans Ločmelis pārķēra ripu un pa kreiso pusi izslidoja vienatnē pret vārtsargu, taču Desmits ripu atvairīja.

Nākamajā uzbrukumā Riharda Bukarta reids pa kreiso pusi beidzās ar metieniem pa vārtiem no tuva attāluma, ripa palika pie vārtu kreisā staba, kur to vārtos iegrūda uzbrukumam pieslēdzies Jaks, atjaunojot vadību – 2:1.

57 sekundes pirms pārtraukuma arī ASV izmantoja vairākumu, no kreisā iemetiena apļa ar specīgu metienu raidot ripu vārtu labajā augšējā stūrī.

Otro periodu aktīvi sāka ASV, izdarot piecus metienus pa vārtiem līdz laikam, kad pirmreiz ar metienu tika traucēts Desmits.

Patriks Brauns ar patālu metienu trāpīja pa Šilova sargāto vārtu stabu, pretuzbrukumā trijiem pret diviem amerikāņiem metiena brīdī nūja lūza Oskaram Batņam, bet vārti periodā, kaut arī pārsvars metienos bija amerikāņiem (10:3), gūti netika.

ASV turpināja uzbrukt arī pēdējā trešdaļā, pirmoreiz vadībā izvirzoties 47.minūtē, kad pēc uzvarēta iemetiena Latvijas zonā pa vārtiem no zilās līnijas meta aizsargs Dilans Sembergs. Ripa trāpīja Jakam un nokrita pie vārtu kreisā staba, kur to vārtos iemeta Mets Koronato, panākot 3:2.

Cenšoties atspēlēties, vairāk uzbruka Latvijas hokejisti, un viņu pūles tika atalgotas 55.minūtē, kad pēc Riharda Bukarta un Dana Ločmeļa piespēlēm ar metienu no zilās līnijas vārtus guva Kristiāns Rubīns, panākot 3:3. Ripa pēc viņa metiena nedaudz skāra metienu bloķējošo hokejistu un ielidoja vārtos.

Pagarinājumā bija vajadzīgas vien 82 sekundes, lai pēc Kaspara Daugaviņa reida pa labo malu un atspēles atpakaļ Rubīns raidītu ripu vārtu augšējā labajā stūrī, rezultatīvu piespēli pierakstot arī Jakam.

Fināls ar Kanādas un Vācijas līdzdalību sāksies plkst.20.20. Svētdienas mačus tiešraidē pārraida televīzijas kanāls LTV7.

Sestdien pusfinālā Latvija ar 2:4 zaudēja Kanādai, bet ASV papildlaikā ar 3:4 piekāpās Vācijai.

Elites divīziju pameta Slovēnija un Ungārija, viņu vietā nākamgad 16 labāko vidū spēlējot Polijai un Lielbritānijai.

Pērn pasaules meistarsacīkstēs triumfēja somi, kuri izšķirošajā mačā bija pārāki par Kanādu.

Pasaules čempionātu kopīgi rīko Somijas pilsēta Tampere un Rīga.

4 iemesli, kuru dēļ mēdzam pārtraukt komunikāciju ar labākajām draudzenēm!

27/05/2023

Mēs visi to kādreiz esam dzirdējuši. Bet, kad mēs pieaugam, sākam arī saprast, ka tā ir patiecība. Attālināšanās un atsvešināšanās process ne vienmēr notiek „dabiskā ceļā”. Tam var būt daudz iemeslu. Portāls „Flytothesky” piedāvā četrus.

Cilvēki mainās

Ņemot vērā, ka mēs kļūstam vecāki, viss mainās: mēs attīstāmies un maināmies vai nu uz labo, vai nu uz slikto pusi. Pakāpeniski mēs sākam draudzēties ar cilvēkiem, kuri mūsu dzīvei dāvā lielāku jēgu. Pēc tam mēs pieaugam un saprotam, ka cilvēki, kuri ir bijuši mums apkārt, nesniedz nekādu labumu un ieguldījumu attiecībās. Tas arī ir grūtākais veids, kā zaudēt draugus, jo šādā gadījumā neviens nav vainīgs. Atnāk sapratne, ka gan mēs, gan mūsu draugi, esam atšķirīgi cilvēki ar atšķirīgiem dzīves ceļiem.

Tu tērē pārāk daudz laika

Strīdi ar draugiem skolā patiesi ir muļķīgi, jo pēc kāda laika jums tāpat ir daudz laika jāpavada vienā telpā un jūs salabstat. Pēc tam, kad mācības beidzas un jūs pārejat pieaugušo dzīvē, saproti, ka tev vairs nav jākomunicē ar kādu, ar ko nevēlies. Tad pienāk laiks, un tu saproti, ka ir pagājuši daži mēneši vai pat gadi, tāpēc ir jau par vēlu nožēlot aizgājušo draudzību. Šajā brīdī atvainošanās un sevis mainīšanai kāda dēļ nav nekādas jēgas.

„Tavs’’ cilvēks nekur neliksies. Ja tu zaudēji draugu muļķīga iemesla dēļ, tas nozīmē, ka viņš nebija tavs cilvēks.

Tavi mērķi/ uzskati mainās

Jūsu draudzība kādreiz bija par regulārām ballītēm, bet tagad tavs mērķis ir veiksmīga biznesa radīšana, sevis pilnveidošana, ģimenes veidošana. Draugi satraucas par to, ka tavi dzīves mērķi un prioritātes ir mainījušās, un sāk ar tevi retāk kontaktēties. Vai ir vērts par to pārdzīvot? Nē, ja vien tu neesi gatava atteikties no saviem mērķiem.

Tu sāc ar kādu tikties

Tu iesaisties romantiskās attiecībās. Jā, tu zaudē visus draugus, kuri bija līdzās, kad tu vēl nebiji sastapusi savu partneri. Draudzībai ir tendence nonākt riska zonā, kad viena no iesaistītajām pusēm uzsāk ar kādu attiecības. Draugi sāk apvainoties, jo izjūt greizsirdību un domā, ka „trešais” cilvēks atņem jūsu kopīgo laiku. Taču tur neko īsti nevar darīt. Ir jāsaprot, ka īsts draugs nestāsies tavu attiecību ceļā un neliks izvēlēties.

RECEPTES: Produkti, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli un uzlabo emocionālo labsajūtu!

27/05/2023

Mūsdienās, kad arvien vairāk runājam par cilvēka kopējo labsajūtu, ir svarīgi rūpēties ne tikai par fizisko, bet arī par mentālo veselību. Uztura pozitīvā un negatīvā ietekme uz fizisko veselību jau ir pierādīta pirms daudziem gadiem, bet uzturs var būtiski ietekmēt arī mūsu garastāvokli. Kas ir mood boosters, kā tieši tie ietekmē mūsu garastāvokli un var uzlabot mentālo veselību, stāsta Rimi Labākai dzīvei eksperte, sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina.

“Droši vien katrs kaut reizi dzīvē ir dzirdējis par, piemēram, šokolādes pozitīvo ietekmi uz labsajūtu. Arī mani vecāki ne reizi vien skolas laikā ieteica pirms eksāmena apēst šokolādi, lai uzlabotos koncentrēšanās spējas vai garastāvoklis. Un ne velti, jo šokolāde ir produkts, kas var ietekmēt serotonīna jeb laimes hormona sintēzi un patiešām uz īsu brīdi uzlabot garastāvokli. Ir veikti arī pētījumi, kas liecina par kortizola jeb stresa hormona līmeņa samazināšanos pēc šokolādes ēšanas. Vienlaikus svarīgi atzīmēt, ka pozitīvā ietekme piemīt tikai “īstai” šokolādei, kas satur vismaz 82% kakao, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, pietiek pat ar nelielu devu – diviem vai trim šokolādes gabaliņiem,” stāsta Olga Ļubina.

Kā norāda eksperte, liela ietekme uz cilvēka garastāvokli ir arī omega-3 taukskābēm, jo īpaši dokozaheksānskābei. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, ir būtiski uzturā iekļaut pietiekamu omega-3 taukskābju daudzumu, lai novērstu šo taukskābju deficītu un mazinātu pēcdzemdību depresiju. Lai iegūtu vajadzīgo daudzumu omega-3 taukskābju, ieteicams vismaz divas reizes nedēļā ēst treknas zivis, piemēram, skumbriju, siļķi, lasi, foreli, un ikdienas ēdienkartē iekļaut arī atbilstošus augu valsts produktus, piemēram, linsēklas un valriekstus.

“Selēns kā mikronutrients piedalās vairākos bioķīmiskos procesos organismā, tādējādi rūpējoties arī par mūsu mentālo veselību. Piemēram, selēns darbojas kā antioksidants un aizsargā organismu no oksidatīvā stresa, kas savukārt veicina onkoloģisko slimību attīstību. Tāpat cilvēkiem, kuriem ir zems selēna līmenis asinīs, biežāk tiek konstatētas dažādas neirodeģeneratīvās slimības – Parkinsona, Alcheimera slimība u. c. Lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu selēna daudzumu, ieteicams ēst, piemēram, Brazīlijas riekstus, jūras veltes, gaļu un tās subproduktus, olas, piena produktus, soju un pilngraudu produktus,” norāda Rimi Labākai dzīvei eksperte.

Vienlaikus eksperte min, ka ir vēl daudz citu vielu, kas var ietekmēt serotonīna līmeni organismā, piemēram, aminoskābe triptofāns, kas nepieciešams serotonīna sintēzei. Ja uzturs ir olbaltumvielām nabadzīgs, triptofāna piegāde var būt ierobežota, un tas var apgrūtināt serotonīna ražošanu. Savukārt ogļhidrāti ir svarīgi, lai triptofāns varētu nonākt smadzenēs jeb pārvarētu hematoencefalītiskās barjeras un tiktu pārvērsts par serotonīnu. Cilvēkiem ar zemu ogļhidrātu diētu var būt grūtības ar serotonīna sintēzi, tāpēc ir svarīgi iekļaut ikdienas uzturā produktus, kas satur ogļhidrātus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus. Vienlaikus ir svarīgi arī izvērtēt, cik daudz un kādi ogļhidrātus saturoši produkti tiek iekļauti uzturā, lai neveicinātu nevēlamu svara pieaugumu.

“Lai cilvēks justos labi, būtiska loma ir arī atbilstošam un veselīgam svaram. Pārēšanās un svara pieaugums vai, gluži pretēji, nepietiekams svars var palielināt depresijas risku. Nedrīkst

aizmirst arī par alkoholu, kas šķietami uzlabo garastāvokli, tomēr patiesībā var izraisīt vēl lielākas garastāvokļa svārstības un arī veicināt depresiju, jo līdz ar alkohola uzņemšanu tiek traucēta serotonīna sintēze, kā arī veidojas atkarība un tiek ietekmēta smadzeņu un aknu darbība,” stāsta Olga Ļubina.

Iedvesmojies no Olgas Ļubinas un iekļauj mood boosters produktus arī savā ikdienā, lai justos labāk!

Recepte nr. 1

Riekstu un sēklu muslis ar jogurtu

Nepieciešams:

50 g Brazīlijas riekstu;
400 g pilngraudu auzu pārslu;
50 g ķirbju sēklu;
50 g saulespuķu sēklu;
100 g žāvētu dzērveņu;
5–6 dateles.

Pagatavošana:

Brazīlijas riekstus nedaudz sasmalcini, liec uz cepamā papīra un samaisi ar auzu pārslām, ķirbju un saulespuķu sēklām. Iegūto masu liec grauzdēties cepeškrāsnī 180–200 grādu temperatūrā, apmaisot ik pa 5 minūtēm. To atkārto vismaz 3 reizes. Pēc aptuveni 15 minūtēm izņem masu no cepeškrāsns un atdzesē. Dateles sagriez smalkākos gabaliņos, kopā ar dzērvenēm pievieno masai. Pasniedz ar jogurtu bez piedevām, augu jogurtu vai augu dzērieniem.

Recepte nr. 2

Lasis ar ceptiem turku zirņiem un salātiem

Nepieciešams:

200 g mazsālīta laša;
2 tējk. kūpinātas paprikas;
3 ēdamk. sojas mērces;
400 g turku zirņu savā sulā;
1 ēdamk. olīveļļas;
buntīte bazilika;
200 g tomātu;
70 g salātu maisījuma pēc izvēles;
1 ēdamk. sezama sēklu;
2 tējk. franču sinepju;
citrona sula.

Pagatavošana:

Turku zirņiem nolej ūdeni, uzkarsē pannu. Liec cepties turku zirņus, pielej sojas mērci un pievieno kūpinātu papriku. Cep tik ilgi, līdz sojas mērce iztvaiko. Noskalo, nosusini salātu maisījumu, pievieno sagrieztus ķiršu tomātus, strēmelēs sagrieztu mazsālītu lasi, sezama sēklas, liec pa virsu apceptos turku zirņus. Olīveļļu samaisi ar citrona sulu un franču sinepēm, pārlej pāri. Dekorē ar svaigām bazilika lapiņām.

Pēc daudzu gadu ilgām nesaskaņām Britnija Spīrsa izlīgusi ar savu mammu! (+VIDEO)

26/05/2023

Popa princeses Britnijas Spīrsas preses pārstāvji apstiprinājuši, ka Britnija satikusi savu māti Linnu Spīrsu. Tagad zināms, ka abas ir salabušas pēc vairāku gadu ilgiem strīdiem!

Britnija Spīrsa jau senāk izteikusies, ka ir ļoti vīlusies savā ģimenē un, ka nedomā, ka kādreiz spēs piedot sev nodarīto… Britnijas mamma pēc vairākiem gadiem izlēmusi, ka grib spert soli, lai izlīgtu ar savu meitu! Linna mērojusi ceļu uz Losandželosu, lai satiktu Britniju, kuru nebija redzējusi pusotru gadu pēc 13 gadu ilgās skandalozās aizbildniecības lietas izbeigšanas tiesā. Māte un meita nebija runājušas aptuveni trīs gadus.

Savā “Instagram” Britnija apstiprinājusi faktu, ka satikusi savu māti, viņa ievietojusi fotogrāfiju no bērnības dienām un atklājusi visiem, ka satikusi savu māti.

Video

“Mana mīļā mamma vakar pēc 3 gadiem parādījās pie mana durvju sliekšņa … pagājis tik ilgs laiks,” rakstīja Britnija.

“… ar ģimeni vienmēr ir lietas, kas jārisina… bet laiks dziedē visas brūces!!!” publikācija komentē Britnija.

“Pēc tam, kad esmu spējušas sazināties, ko esmu aizkavējusi ārkārtīgi ilgu laiku, es jūtos tik svētīta, ka mēs varējām mēģināt visu sakārtot !!! Es tevi tik ļoti mīlu!!!”

Turpināja Britnija rakstīja: “Psss … Esmu tik svētīta, ka pēc 14 gadiem varēsim kopīgi iedzert kafiju!!!”

“Iesim pēc tam iepirkties!!!” – vēstījumu noslēdza Britnija.

Kā neiekulties veselības problēmās, cītīgi strādājot dārzā?

26/05/2023

Vasara daudziem nav iedomājama bez rūpēm par dārzu, taču tām jābūt, saprātīgi novērtējot sava organisma spējas, pretējā gadījumā var iekulties nopietnās veselības problēmās. Kā pasargāt sevi no saules apdegumiem, sāpēm mugurā, krustos un ko darīt, ja gadījies pārpulēties, stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Jeļena Bebre un neiroloģe Veselības centru apvienībā Dace Bērziņa.

Iesildies un “vingro” dārzā gudri

Nešokē organismu ar neierastu slodzi! Darbam dārzā ir nepieciešama elementāra iesildīšanās, gluži kā sagatavojoties citām fiziskām aktivitātēm. Tādēļ pirms došanās uz siltumnīcu vai dobi, veic dažus fiziskus vingrinājumus, kas iesilda un iestiepj muskulatūru.

Izvairies no pārpūles! Tāpat nepaveiksi visu uzreiz. Aptuveni ik pēc trīsdesmit minūtēm maini darbības veidu. Piemēram, ja ravēji, iztaisnojies, izstaipies un uz brīdi pievērsies citai nodarbei.

Saudzē muguru! Ja ilgi atradies vienā pozā – mugura saliekta, galva – uz leju – centies iztaisnoties un piecelties ļoti lēnām. Strauja kustība var “savilkt” muguru tā, ka no deviņdesmit grādu leņķa neizkustēsies stipru sāpju dēļ. Sāpes var liecināt par radikulītu – iekaisuma slimību, kas skar nervu saknes.

„Pirms plānotas neierastas fiziskās slodzes organismam varētu uzdāvināt rīta rosmi ar stiepjošajiem vingrojumiem. Tā kā slodzes ietekmē spraugas starp skriemeļiem samazinās, ir lietderīgi tās palielināt jau pirms slodzes. Arī pabeidzot darbu, kamēr vēl nav izveidojies pamatīgs muskuļu spazms un pietūkušas mugurkaula fasešu locītavas, ļoti ieteicams pastiept mugurkaulu,” atgādina VCA neiroloģe Dace Bērziņa.

Atceries – saule “kož” un karstums nogurdina

Pasargā ādu no saules. Pirms došanās āra, uz atklātajām ķermeņa daļām noteikti uzzied saules aizsarglīdzekli, ieteicams ar SPF 50 filtru.

Strādājot dzer ūdeni! Fiziskas slodzes laikā svīstot, no organisma tiek izvadīts ūdens, tādēļ dzeramajam ūdenim ir jābūt visu laiku pa rokai.

Pieskati asinsspiedienu! Jāņem vērā, ka karstuma ietekmē var mainīties arteriālais asinsspiediens (gan paaugstināties, gan pazemināties) un sirdsdarbības ātrums. Ja pulss ir paātrināts, skaidrs, ka palielinās slodze uz sirdi un asinsvadiem. Pirmais, ko darīt, ja paaugstinās asinsspiediens – pārtraukt darbu, patverties ēnā vai vēsākā telpā, var iedzert māteres vai vilkābeles tēju.

Palīdzība sāpju un traumu gadījumā

Bezrecepšu pretsāpju tabletes

Ja dārza aktivitāšu rezultātā “saķēra muguru” un tūlīt nav iespēju konsultēties ar ārstu, var lietot kādu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekli ar pretsāpju iedarbību, kura aktīvā viela ir, piemēram, ibuprofēns vai deksketoprofēns. Šo zāļu iegādei nav nepieciešama recepte, taču jebkurš medikaments ir jālieto uzmanīgi, sekojot medikamenta lietošanas instrukcijai un farmaceita ieteikumiem, jo arī bezrecepšu zālēm var būt nepatīkamas blaknes, ja deva ir pārsniegta, piemēram, sāpes vēderā, slikta dūša. Jāatceras, ka nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus nedrīkst lietot ilgstoši. Tie var izraisīt nieru darbības traucējumus, čūlas, paaugstināt asinsspiedienu. Pirms bezrecepšu pretsāpju medikamentu iegādes noteikti konsultējies ar farmaceitu!

Pretsāpju ziedes un plāksteri

Geli, ziedes vai plāksteri (piemēram, ar aktīvo vielu diklofenaku) arī ir palīdzoši, taču jāatceras, ka tās ķermeņa daļas, uz kurām kāds no šiem līdzekļiem ir uzklāts, noteikti ir jāpaslēpj no saules stariem, tā kā tiešas to iedarbības rezultātā var rasties ādas apdegums vai smaga alerģiska reakcija. Svarīgi! „Mēness aptiekas” farmaceite Jeļena Bebre atgādina, ka šie līdzekļi ir piemēroti tikai īslaicīgai lietošanai. Ja, tos lietojot, sāpes nepāriet, noteikti jāvēršas pie ārsta, atgādina farmacete

Vitamīni un piparu plāksteri

Ja sāpes saasina radikulīts akūtā stadijā, ieteicams lietot arī B grupas vitamīnus (B1, B6, B12), kas turklāt var palīdzēt pretiekaisuma zālēm efektīvāk iedarboties, ātrāk mazinot sāpes.

Piparu plāksteris, ja tas neizraisa alerģisku rekciju, arī var būt noderīgs radikulīta paasinājuma gadījumā. To var aplicēt uz divām, četrām stundām. Taču, ja sajūta ir nevis sildoša, bet izteikti spēcīgi dedzinoša, iespējams tā liecina par alerģisku reakciju vai nepanesību. Labāk plāksteri noņemt un vairs to nelietot. Jāpatur prātā, ka piparu plāksteri nedrīkst uzklāt uz dzimumzīmēm.

Sildošas ziedes

Pārāk intensīva slodze dārza darbos visticamāk saasinās jau esošu hronisku slimību – artrītu vai reimatismu – un sāpes, slimība izraisa. Šādos gadījumos ieteicami sildoši, ārīgi lietojami līdzekļi, kas aktivizē asinsriti. Tie var saturēt kamparu, odzes indi.

Sildošu līdzekli neuzklāj uz tikko traumētas vietas, lai neveicinātu iekaisuma attīstību.

Neatkarīgi no veselības stāvokļa, muskuļi no pārslodzes var nogurt. Ja, cītīgi strādājot, ir gadījies tos pārpūlēt, sildošais “zirgu balzams” ar čili palīdzēs remdēt sāpes un atvieglos smaguma sajūtu.

Savukārt uz zilumiem, kas iegūti sasituma rezultātā, var uzklāt, piemēram, heparīnu, arniku saturošu ziedi.

Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.

Muguras sāpes – ko darīt?

26/05/2023

Diemžēl muguras sāpes mēdz skart lielu daļu cilvēku, citus biežāk, citus retāk. Ir gadījumi, kad mugura iesāpas pēkšņi un negaidīti, kas var traucēt mūsu ikdienai. Kā sev palīdzēt šādās situācijās un kādos gadījumos ir jāvēršas pie ārsta? Stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Muguras sāpēm var būt dažādi iemesli. BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece stāsta, ka visbiežāk klienti aptiekā vēršas ar muguras sāpēm kakla, krūšu un jostas daļā, kā arī ar muguras sāpēm pēc fiziskas piepūles, piemēram, pēc dārza darbiem, smagumu celšanas, ilga darba pie datora, arī pēc hroniskām sāpēm vai kondicionieru dēļ sapūstām mugurām. Daudzos iepriekš minētajos gadījumos pats cilvēks var sev palīdzēt, bet smagākos gadījumos noteikti ir jāvēršas pie ārsta.

Kā sev palīdzēt?

Kad muguras sāpes izraisījis viegls muguras sastiepums vai pārslodze, tad paši sev dažādos veidos varam palīdzēt:

Geli un ziedes. Ja sāp mugura, locītavas, muskuļi, notikusi trauma, sastiepums vai sporta traumas, ārīgai lietošanai pret sāpēm var lietot gelus, ziedes, plāksterus un aerosolus. Geliem un ziedēm, kuru sastāvā ir diklofenaks, ibuprofēns vai cits nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis, piemīt pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība, skaidro klīniskā farmaceite I. Priedniece. Zāles klāj plānā slānī uz ādas, tieši uz sāpošās vietas, ievērojot zāļu instrukcijā minēto lietošanas biežumu un ilgumu. Taču, ja āda ir iekaisusi vai savainota, tad uz tās nedrīkst klāt pretsāpju ziedes. Tāpat ir jāizvairās no gela uzklāšanas plašiem ādas apvidiem.

Pretsāpju plāksteri. Ja sāpes ir akūtas, pārpūles, saišu sastiepuma, izmežģījumu vai ekstremitāšu sasitumu dēļ pēc traumām, tad var lietot plāksterus pret sāpēm un iekaisumu. Plāksteri arī satur diklofenaku vai ibuprofēnu, un tiem ir ilgstoša pretsāpju darbība. Plāksteru, kuri satur diklofenaku, darbība ilgst līdz 12 stundām, tas nozīmē, ka tos var uzlīmēt uz sāpošās vietas no rīta un vakarā. Turpretī, plāksteri, kas satur ibuprofēnu, izdala zāļu vielu sāpošajā vietā 24 stundas pēc uzlīmēšanas. Tos lieto īslaicīgai sāpju ārstēšanai muskuļu pārpūles vai sastiepumu gadījumā, vienreiz dienā uz veselas ādas.

Hroniskas muguras sāpes. Ja ir hroniskas sāpes pie muguras, locītavu saslimšanām un pārslodzes radītu muskuļu sāpju gadījumā var lietot arī sildošas ziedes un gelus. Šie līdzekļi jālieto uzmanīgi, lai tie nenokļūtu acīs vai uz gļotādām, jo var izraisīt stipru kairinājumu. Lai pārbaudītu ādas jutību, vēlams iepriekš uz ādas uzziest nelielu ziedes daudzumu.

Iekšķīgi lietojamie līdzekļi. Lai novērstu muguras sāpes, var lietot arī bezrecepšu līdzekļus ar pretsāpju darbību tablešu, kapsulu, sīrupu un suspensiju veidā, kas satur, piemēram, paracetamolu, ibuprofēnu, naproksēnu, diklofenaku. Atcerieties, ka par to lietošanu ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, kas rekomendēs atbilstošāko, uzsver klīniskā farmaceite I. Priedniece. Akūtu vai hronisku neirītu un polineirītu, neiralģiju gadījumā bieži vien iesaka papildus lietot B grupas vitamīnus (B1, B6, B 12), jo tiem piemīt pretsāpju darbība.

Kompleksā pieeja. Tikai ar pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļiem muguras sāpju gadījumā vien nebūs līdzēts. Ārstēšana parasti ir kompleksa – atbilstoši konkrētajai situācijai bez medikamentiem arī fizioterapija, fiziskas aktivitātes, fizikālās terapijas procedūras sāpju remdēšanai, ikdienas ieradumu maiņa un citas nepieciešamās darbības.

Kad ir jāvēršas pie ārsta?

Muguras sāpēm jāpievērš pastiprināta uzmanība, jo tās var būt arī rādītājs nopietnākām problēmām par pārslodzi vai nelielu sastiepumu. BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece skaidro, kādos gadījumos steidzami jāapmeklē ārsts:

Muguras sāpes pavada nejūtīgums, tirpšana, vājums vai sāpes parādās arī kājā vai rokā.
Novērojami mazā iegurņa orgānu darbības traucējumi vai urinācijas traucējumi.
Parādās paaugstināta temperatūra vai izveidojusies tūska.
Sāpes ir nakts laikā un ja sāpes ir tik lielas, ka nav iespējams pakustēties vai piecelties.
Ja stipras sāpes parādās pēkšņi bez redzama iemesla, neatliekamā kārtā jāvēršas pēc medicīniskās palīdzības un tāpat jārīkojas muguras traumu gadījumā.

Muguras sāpju profilakse

Veicot dažādas profilaktiskas darbības un esot piesardzīgiem, ir iespējams mazināt muguras sāpju parādīšanās risku. Lai izvairītos no muguras fiziskas pārpūles, darbi jāveic ergonomiski pareizi, kā arī smagumi jāpārvieto tā, lai mugura neciestu. Darba vietai ir jābūt ergonomiski pareizi iekārtotai, un darba laikā ir jāievēro atpūtas pauzes, lai mugura netiktu pārslogota. Viens no muguras sāpju iemesliem ir sēdošs un mazkustīgs dzīvesveids, tādēļ profilaksei ieteicamas regulāras fiziskas aktivitātes. Fiziskajām aktivitātēm jābūt piemērotām katra cilvēka veselības stāvoklim, fiziskajai sagatavotībai, vecumam un dzimumam. Vēlams apmeklēt fizioterapeitu, kas parādīs atbilstošu vingrinājumu kompleksu muskuļu nostiprināšanai, kurš ir veicams ikdienā un palīdzēs izvairīties no muguras sāpēm. Jāseko, lai arī ikdienā netiktu pārslogota mugura ar smagumu celšanu un nešanu, ilgstošu statisku pozu un pārmērīgu fizisko slodzi. Tāpat jārūpējas par stresa mazināšanu, atpūtas un darba režīma ievērošanu, kā arī labu miegu.

Sunim ērces kodums var būt letāls. Ieteikumi, kā mīluli pasargāt?

26/05/2023

Līdz ar siltā laika iestāšanos brīvo laiku dabā labprāt pavada ne tikai cilvēki, bet arī viņu četrkājainie draugi. Diemžēl ērces nešķiro, kam piesūkties, un nereti kož arī suņiem, bet tas ir ļoti bīstami, jo suņiem neveidojas imunitāte pret ērču pārnēsātajām slimībām. Šogad apdrošināšanas sabiedrībā BALTA (PZU grupa) jau saņemti pirmie atlīdzību pieteikumi par ērču izraisītām saslimšanām suņiem. Apdrošinātājs aktīvajā ērču sezonā aicina suņu saimniekus pievērst jo īpašu uzmanību savu mīluļu veselībai un atgādina – mīļdzīvnieka zaudējumu nevar izmērīt nekādā naudā.

Suņi nav imūni pret ērču kodumiem!

“Ņemot vērā klimata pārmaiņas, arī mūsu platuma grādos šobrīd plaši sastopamas ērces, kuras inficētas ar dažādiem mikroskopiskiem organismiem – babēzijām, anaplazmām, borēlijām, kas izraisa Laimas slimību. Ja sunim piesūcas ērce, pastāv risks inficēties ar kādu no šiem organismiem, kas tālāk var izraisīt smagu saslimšanu vai pat dzīvnieka nāvi. Pret ērču pārnēsātajām slimībām sunim imunitāte neveidojas. Var rasties jautājums, kāpēc neslimo kaķi, – tāpēc, ka ērču pārnēsātie mikroorganismi parazitē tieši suņu asinīs,” brīdina Madara Lāce, klīnikas “Pet City Candera” galvenā veterinārārste un Latvijas Biozinātņu un tehnoloģiju universitātes (LBTU) Mazo dzīvnieku veterinārās klīnikas veterinārārste.

Jāatceras, ka ērces sāk mosties jau diezgan zemā gaisa temperatūrā, un risks saslimt ar ērču pārnēsātām slimībām pastāv arī ziemā, ja gaisa temperatūra sasilst virs +5 grādiem. Lai pasargātu suni no ērču kodumiem, pretlīdzekļi jāizvēlas ļoti atbildīgi. Veterinārārste iesaka ar kritisku skatu izvērtēt tirgū pieejamos līdzekļus, tautas medicīnu, dažādas ultraskaņas ierīces, dzintara krelles u.c. “Visu to var lietot kā papildu aizsardzību, tomēr, lai dzīvniekam maksimāli samazinātu risku saslimt ar ērču pārnēsātajām slimībām, ieteiktu līdzekļus iegādāties veterinārajās klīnikās vai aptiekās. Tirgū šobrīd pieejami dažādas formas un darbības medikamenti – gan apēdami gardumi, gan pilieni skaustā, gan kaklasiksnas,” uzsver Madara Lāce.

Kā norāda veterinārārste, simptomi, kas liecina par ērču izraisītām infekcijas slimībām, var būt dažādi, tomēr babeziozei raksturīgākie ir paaugstināta temperatūra, tumšas krāsas vai brūns urīns, apātija, apetītes zudums; bet anaplazmozes simptomi ir nespecifiski – paaugstināta temperatūra, apātija, apetītes zudums, dažkārt novēro klibumu, nespēju piecelties. Jebkurā gadījumā, ja dzīvnieks jūtas slikti, vienmēr ieteicams vērsties pie veterinārārsta, kurš noteikti jautās, vai un kā dzīvnieks ticis pasargāts no ērcēm, un vajadzības gadījumā veiks laboratorisko testēšanu.

Lai arī riski lieli, suni apdrošina vien retais
“Darbā ar atlīdzību pieteikumiem redzam, ka ir suņu īpašnieki, kuri joprojām neapzinās lielo risku, ko var radīt nepietiekama aizsardzība pret ērču kodumiem. Inficētas ērces kodums var nest ciešanas un veselības problēmas dzīvniekam, kā arī lielus uztraukumus un finansiālos izdevumus saimniekam. Lai gan atlīdzību pieteikumu ar katru gadu kļūst vairāk, apzināmies, ka mūsu redzeslokā nonāk vien salīdzinoši neliels skaits gadījumu. Kā rāda atlīdzību pieteikumu raksturs, ērces mēdz piesūkties pat tiem mājdzīvniekiem, kuri valkā pretērču kaklasiksnas, tāpēc šajā jautājumā vienmēr jāatceras – pasargājam ne tikai sevi, vakcinējoties un ievērojot piesardzības pasākumus, bet arī darām visu, lai ērces neapdraudētu mūsu četrkājainos draugus,” saka BALTA Privātā īpašuma un speciālo produktu vadības pārvaldes vadītājs Armands Lagons.

Apdrošināšanas eksperts suņu saimniekiem iesaka regulāri pārbaudīt sava mīluļa apmatojumu, it īpaši ķepas, paduses, purniņu un skaustu. Ērce nepiesūcas vienā minūtē, tāpēc, regulāri apskatot dzīvnieku, var laikus novērst to piesūkšanos. Bet, ja ērce jau piesūkusies, ir svarīgi izvērtēt situāciju un kukaiņa izņemšanu uzticēt veterinārārstam vai kādam, kurš nekritīs panikā, jo pārspiesta un nepareizi izņemta ērce, kuras galva paliek suņa ķermenī, var radīt vēl lielāku kaitējumu. Savukārt lietojot, piemēram, ultraskaņas ierīci ērču atbaidīšanai, ieteicams pārliecināties, vai baterijas ir darba kārtībā.

Kā pasargāt suni no ērcēm? Iesaka veterinārārste.

Izvērtē dzīvnieka apmatojumu. Ja tam ir bieza pavilna vai izteikti garš apmatojums, kaklasiksna nebūs piemērotākā izvēle, jo tās darbība ir atkarīga no tā, cik ciešs kontakts veidojas ar ādu.
Ja dzīvnieks regulāri peldas, nav ieteicams lietot pilienus skaustā, jo to darbības ilgums nebūs paredzams.
Viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem apstrādei pret ērcēm ir apēdamie gardumi. To darbību neietekmē ārējās vides faktori. Tomēr šie gardumi ir recepšu medikamenti un būtu jālieto, tikai konsultējoties ar veterinārārstu.

Ko darīt, ja ērce tomēr piesūkusies?

Nekrīti panikā. Ērce pēc iespējas ātrāk jānoņem. Ērces noņemšanai vēlams izmantot tam speciāli paredzētu pinceti vai āķīšus, kas atvieglo tās izņemšanu ar visu galvu. Ērce jāizņem ar rotējošu kustību.
Nekādā gadījumā nedrīkst lietot spirtu vai alkoholu tā saucamajai ērces apdullināšanai, tas tikai veicinās parazītu iekļūšanu dzīvnieka organismā.
Ja brīdī, kad ērce piesūkusies, tā vēl ir neliela, risks inficēties ar ērču pārnēsātajiem mikroorganismiem ir diezgan mazs. Tomēr tuvākajās nedēļās pēc ērces noņemšanas jāvēro dzīvnieka pašsajūta. Ja novērojamas novirzes – apetītes zudums, urīna krāsas maiņa, apātija vai jebkas cits, – jāvēršas pie veterinārārsta, uzreiz informējot, ka dzīvniekam bija piesūkusies ērce.

Kā stiprināt ādas “superspējas”?

25/05/2023

Pavisam droši ādu var dēvēt arī par orgānu – supervaroni. Ne tikai tādēļ, ka tā ir viens no lielākajiem orgāniem cilvēka ķermenī, bet arī tāpēc, ka tā pilda neskaitāmas ļoti svarīgas funkcijas: aizsargā organisma iekšējo vidi no ārējās vides iedarbības, dažādiem patogēniem, slimībām, vīrusiem, baktērijām, izdala sviedrus, nosedz un aizsargā ķermeņa iekšējās daļas un to funkcijas, sintezē D vitamīnu, ļauj sajust siltumu, aukstumu, pieskārienus un atšķirt dažādas tekstūras. Kas jādara un jāņem vērā, lai stiprinātu ādas “superspējas”, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa.

Superspēja – D vitamīna sintezēšana

Viens no lielākā orgāna – ādas varoņdarbiem ir spēja saules ietekmē sintezēt D vitamīnu, kas organismā ir ļoti būtisks, jo stiprina kaulus, imunitāti, daudzos pētījumos noskaidrots, ka palīdz mazināt arī ādas vēža risku, palīdz ārstēt psoriāzi un novērš atopiskā dermatīta paasināšanās iespēju. “Neraugoties uz to, ka saules ietekmē ādā veidojas D vitamīns, cilvēkiem tik un tā jārūpējas par ādas aizsargāšanu no ultravioleto staru ietekmes. Izvēloties saules aizsargkrēmu, jāpievērš uzmanība, lai līdzeklis nodrošinātu aizsardzību gan pret UVA, gan UVB stariem,” aicina Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa.

Padoms: vislabāk lietot ūdensnoturīgu aizsargkrēmu ar SPF, kas nav mazāks par 30, jo tas spēs bloķēt līdz pat 97 % no kaitīgajiem saules stariem. Pavasarī, kad āda vēl nav pieradusi pie saules, ieteicams būtu lietot aizsargkrēmu ar SPF 50 un pēc tam vasarā pāriet uz aizsargkrēmu ar SPF 30. Vēlams aizsargkrēmu uzklāt 15 minūtes pirms došanās ārā, bet, atrodoties pludmalē vai kāpjot kalnos, jāatceras līdzekli atkārtoti uzklāt ik pēc 2-3 stundām vai pēc katras peldēšanās reizes. Diemžēl arī saules aizsargkrēmi nespēj bloķēt saules starus par visiem 100 %. Šī iemesla dēļ ieteicams papildus nēsāt cepuri ar platām malām, arī saulesbrilles, atturēties no sauļošanās laika posmā no 12.00 līdz 16.00, kad saules stari ir visintensīvākie.

Superspēja – barjerfunkcija

Ādas virsējais ārējais slānis – epiderma ir kā frontes līnija, kas burtiskā nozīmē sargā organismu no dažādu ārējo ienaidnieku (vīrusu, baktēriju, mikrobu) iebrukuma. Baltie asinsķermenīši regulāri cirkulē cauri ādai gluži kā tādi imunitātes uzraugi. Tiesa, lai āda spētu šo savu aizsargfunkciju nodrošināt, ar krēmiem un losjoniem vien būs par maz. Nepieciešamas rūpes par sevi visplašākajā nozīmē, tai skaitā regulāras fiziskās aktivitātes, kas uzlabo asinsriti visā organismā, tai skaitā ādā, pietiekami ilgs un kvalitatīvs miegs naktī (vecumā no 18 līdz 60 gadiem jāguļ vismaz 7 stundas), jāpavada laiks svaigā gaisā un regulāri jāvēdina telpas, jo iekštelpās, sevišķi apkures sezonas laikā, gaiss ir sausāks un arī āda ātrāk zaudē mitrumu. Ja āda zaudē mitrumu, kļūst sausa, tā vairs nespēj šo barjerfunkciju pilnvērtīgi nodrošināt. Taču ādas aizsargfunkcijas ar to vien nebeidzas. Vēl ir zemādas slānis, kas sastāv no taukaudiem – tas kalpo arī kā dabisks amortizators. “Ja, piemēram, tiek gūta trauma, ir kritiens, tad šis zemādas tauku slānis slāpē triecienu, pasargājot arī iekšējo organismu,” skaidro Apotheka farmaceite Amanda Ozoliņa.

Superspēja – sviedru izdalīšana

Sviedri nav tikai pazīme, ka treniņš aizvadīts pilnvērtīgi. “Galvenokārt, sviedru funkcija ir atvēsināt ādu, novēršot ķermeņa pārkaršanu,” saka Apotheka farmaceite Amanda Ozoliņa. Ādā ir divu veidu sviedru dziedzeri – ekrīnie un apokrīnie. Ekrīnie dziedzeri vienmērīgi izvietoti pa visu ķermeni, bet apokrīnie lielākoties atrodas galvas ādā, padusēs, cirkšņos tomēr otrajiem nav būtiskas nozīmes termoregulācijas procesos.

Padoms: Mazgājoties pēc intensīvas svīšanas, nav ieteicams lietot sārmainas ziepes – tās likvidē ādas virskārtu, ko dēvē arī par tauku mantiju, un āda paliek bez aizsardzības. Ja regulāri sporto vai dara fizisku darbu, kas liek bieži mazgāties, ieteicams izvēlēties dušas eļļas vai speciālus mazgāšanās līdzekļus, ko var nopirkt aptiekā un kuros pH līmenis ir 5,5.

Superspēja – melanīns, kas ne tikai nosaka ādas toni

Melanīns ir dabisks ādas pigments, ko ražo šūnas melanocīti. Jo vairāk melanīna, jo tumšāka cilvēka ādas krāsa. Tomēr melanīns spēj daudz vairāk, nekā tikai noteikt ādas toni. Tas aizsargā ādu no ultravioletā starojuma, no saules apdegumiem, no ādas vēža riska, priekšlaicīgas novecošanās, kolagēna samazināšanās, neļaujot ādai zaudēt elastību. Diemžēl tad, ja āda tiek ilgstoši pakļauta tiešo saules staru ietekmei, melanīnam nav pa spēkam paveikt šos darbus un tādā gadījumā šai duelī uzvar saule, izraisot ādas apdegumu, veidojot pigmentācijas plankumus, zaudējot elastību, paātrinot novecošanos.

Ko vēlas āda, lai saglabātu visas “superspējas”?

Rūpes arī no iekšpuses

Gan skaistumkopšanas speciālisti, gan dermatologi piekrīt teicienam “tu esi tas, ko tu ēd”. Ādu neapasiņo kāds atsevišķs asinsvads, bet gan tie asinsvadi, kas nāk no tuvējiem orgāniem, tāpēc – ja kādos orgānos būs sācies patogēns process vai iekaisums, arī āda uz to var reaģēt. Izvēlētais uzturs ir ļoti svarīgs veselībai kopumā un arī ādai, tāpēc ieteicams izvēlēties produktus, kas bagātīgi satur antioksidantus, ieskaitot lapu salātus, spinātus, kalē kāpostu un ogas. Antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem un pasargā ādu no ārējās vides nodarītā kaitējuma. Nepieciešamas arī mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes, ko bagātīgi satur valrieksti, lasis, čia sēklas – šīs taukskābes palīdz nostiprināt ādas aizsargbarjeru, tāpat kā probiotikas (jogurts, kefīrs, skābpiena produkti) un prebiotikas (šķiedrvielām bagātie augļi un dārzeņi).

Netvaicējieties karstā dušā!

Nenoliedzami – karsta duša daudziem sagādā baudu, bet āda par to nebūt nav sajūsmā, jo karsta ūdens ietekmē tā pastiprināti zaudē savu dabīgo mitrumu. Tāpēc ieteicams mazgāties ūdenī, kas nepārsniedz 37-40 grādus. Ja pēc dušas āda ir izteikti sārta, tā ir pazīme, ka ādai ūdens temperatūra bijusi krietni par augstu.

Izvēlies ādas tipam atbilstošus kopšanas līdzekļus

Atbilstoši tam, vai āda ir taukaina, sausa, jutīga vai kombinēta tipa, ieteicams izvēlēties arī kopjošo kosmētiku. Benzoilperoksīdu saturošie līdzekļi būs piemēroti problemātiskai ādai ar noslieci uz akni. Jutīgai ādai jāizvēlas kosmētika, kas nesatur smaržvielas, bet barojošie, taukainie krēmi vairāk piemēroti sausas ādas kopšanai.

Ādas tipi un pazīmes:

Sausa: poras nav redzamas, āda viegli zvīņojas, lobās, velkoša sajūta.
Normāla: veselīgs mirdzums, gluda, ar slēgtām porām. Šāds ādas tips ir tikai 10 % populācijas.
Taukaina: paplašinātas poras izteiktas pa visu seju, sejas āda arī pēc mazgāšanās spīd, ir tendence veidoties pinnēm.
Kombinēta: paplašinātas poras vērojamas atsevišķās sejas zonās – uz deguna, zoda, pieres.
Atmetiet smēķēšanu!

Pētījumos pierādīts, ka smēķētājiem āda ir mazāk elastīga, tā ātrāk noveco. Smēķēšana pastiprina arī tādas ādas slimības kā psoriāze, hroniskas dermatozes, alopēciju. Pie kaitīgiem ieradumiem var minēt arī stresu, kas organismā veicina iekaisuma procesus un ietekmē arī ādu, veicinot novecošanos, aknes un ekzēmas paasināšanos. Tādēļ šādos gadījumos āda būs pateicīga, ja regulāri nodarbosies ar jogu, meditēšanu, dosies pastaigās, klausīsies mūziku.

Regulāra ādas mitrināšana

Izvēlies savam vecumam un ādas tipam atbilstošu mitrinošu līdzekli un lieto to regulāri. Mitrināta āda noveco lēnāk. Nedrīkst aizmirst regulāri ādu attīrīt ar pīlinga procedūrām, kā arī vienu līdz divas reizes nedēļā palutināt ar mitrinošu masku.

Dieviete.lv redakcijas iespaidi un atsauksmes par “Forums LĪDERE 2023” (+FOTO)

25/05/2023

Piektdien, 19.maijā Rīgā, izstāžu centrā “Ķīpsala” norisinājās sestais izaugsmes un iedvesmas “Forums LĪDERE”, kuru apmeklēju es, Dieviete.lv redaktore, Krista Klentaka. Šajā rakstā Tev pastāstīšu par pasākumā gūtajiem iespaidiem!

Uz “Forums LĪDERE” devos jau ļoti laicīgi, biju klāt pusdeviņos. Man ļoti patika, ka par spīti tam, ka tik savlaicīgi bija ieradušies jau daudz cilvēku, es pārsteidzoši ātri iekļuvu iekštelpās. Proti, katram apmeklētājam vajadzēja stāties rindā, kurā ir viņa uzvārda pirmais burts. Mani ļoti uzrunāja šāda sistēma un viss norisinājās patiesi zibenīgi bez liekas aizķeršanās!

Pasākums bija sadalīts divās izstāžu hallēs. Pirmajā bija dažādu uzņēmumu stendi, dzīvā mūzika, brokastis un vēlāk arī visas pārējās ēdienreizes, protams, arī šampanietis. Viens, manuprāt, lielisks pārsteigums bija stends “Rokraksti” kur jau pulcējās rinda, bet bija simtprocentīgi vērts to izstāvēt, jo tur dāma vārdā Irita veica vienkārši lielisku rokraksta analīzi un atbildēja uz visiem interesējušiem jautājumiem. Vēl viens lielisks pārsteigums bija Elitas Patmalnieces gleznas tapšana. Glezna tapa gandrīz visas dienas garumā, un tās realizēšanā varēja piedalīties arī pasākuma apmeklētājas. Fotogrāfijās pievienoju tapšanas procesu, kurā redzams, cik meistarīgi tapa patiesi skaista glezna!

“Forumā LĪDERE” es noteikti vēlētos uzlavēt apkalpošanu no darbinieku puses un, protams, ēdienu! Visas ēdienreizes bija ļoti pārdomātas un piemērotas arī veģetāriešiem! Kafija bija garda, saldie fantastiski garšīgi, nevienā brīdī mani nepiemeklēja izsalkuma sajūta. Šādā ziņā izjutu patīkamu komfortu. Vēl viens “sīkums, bet patīkami” bija mazās rindas pie tualetēm, jo vīriešu tualetes glīti tika noformētas un pasākuma dienā kļuva pieejamas arī daiļā dzimuma pārstāvēm. Un labi, ka tā, jo apmeklētāju bija patiešām daudz! Būtiski atzīmēt, ka ļoti rūpīgi tika padomāts arī par sēdvietām, zālē bija ļoti daudz vietas un citās telpās bija daudz sēdvietu ar ekrāniem, kuros varēja vērot pasākumu arī, neatrodoties galvenajā zālē.

Galerija (Forums “LĪDERE 2023”)

Pasākums bija sadalīts trīs cēlienos un tēmās. Katra uzstāšanās bija aptuveni 15 minūšu gara. Šis sadalījums bija – Profesionālā izaugsme – sasniedz vairāk”, “Attiecības. Ģimene. Mijiedarbība” un “Personiskā attīstība – sapņo drošāk”, kur savos stāstos dalījās 17 iedvesmojošas personības. Neizpalika arī muzikālie priekšnesumi, uzstājās Samanta Tīna, Andris Ērglis, Emīls Balceris no grupas “Musiqq” un citi ievērojami Latvijas mūziķi.

Jauka nianse bija arī dažādo sadarbības partneru konkursi un nevar nepieminēt to, ka katra dalībniece tika pie “Forums LĪDERE” blociņa, pildspalvas un auduma maisiņa, kurš bija noderīgs, iegādājoties sadarbības partneru produktus, piemēram, sejas kopšanas līdzekļus, grāmatas vai plānotājus. Es uz pasākumu gan ierados ar savu blociņu un rakstāmo, bet man bija ļoti patīkami apzināties, ka tiek padomāts par to, ka katrai dalībniecei ir iespēja atzīmēt būtiskākās atziņas no sev iedvesmojošām personībām.

Visbeidzot gribu uzslavēt ideju par šāda pasākuma īstenošanu. Es uzskatu, ka mūsdienās ir ļoti viegli aizmirst fokusēties uz savu esību, to, kas sirdij liek gavilēt. “Forums LĪDERE” sniedz iespēju uz brīdi apstāties, pateikt sev “STOP”, ļauj vismaz vienu dienu gadā padomāt par to, kas ir svarīgs un, uz ko savā dzīvē fokusēties, bet ko savā dzīvē nolikt maliņā, lai atkal uzmirdzētu no jauna. Mēs katru 1.janvāri sev kaut ko apsolām mainīt, izdarīt, sasniegt. Tad nu teikšu, ka manā redzējumā “Forums LĪDERE” ir vēl viens 1.janvāris, kurā sevi kārtīgi sapurināt!

Man ir ļoti grūti pateikt, kuras no 17 personībām mani uzrunāja visvairāk, bet es uzskatu, ka tam pat nav īpašas nozīmes, jo katrs šajās sarunās atradīs sev ko vērtīgu. Es varu no sirds apgalvot, ka zāli lieliski sasmīdināja humorists Jānis Skutelis un aizkustināja Māra Zālīte. Manā atmiņā noteikti palika juristes Ievas Brantes un Gata Līduma uzstāšanās. Lai gan man pašai nav bērnu, es droši varu teikt, ka pat Nila Saksa Konstantinova “Kā izaudzināt laimīgu bērnu?” stāstītais man lika aizdomāties. Divi cilvēki, kuri mani uzrunāja ar savu drosmi noteikti bija psiholoģe Aija Krišjāne un paralimpiete Diāna Krūmiņa.

Es katrai lasītājai, kura nav apmeklējusi “Forums LĪDERE”, gribu atgādināt, ka pasākumu katru gadu ir iespēja skatīties attālināti bez maksas, kas ir vienkārši fantastiski! Tu pat vari noskatīties arī iepriekšējos pasākumus. Protams, ka klātienē apmeklēt pasākumu ir nedaudz īpašāk, un šogad to apmeklēja vairāk nekā 2500 cilvēku, bet pats būtiskākais ir iedvesmoties. Šis ir pasākums, kurš tev liks padomāt. Dažbrīd varbūt pat dzirdēsi viedokļus, kuriem nepiekritīsi, bet tai pat laikā šeit tu patiesi uzlādēsi savas baterijas!

“Forums LĪDERE” mājaslapā tu atradīsi iepriekšējo gadu video materiālus un jau tagad vari iegādāties biļetes uz 2024. gada pasākumu!

Kā mazināt kāri pēc saldumiem?

25/05/2023

Ja uzņemam pārmērīgi daudz cukura, tas vairs netiek izmantots enerģijas radīšanai, bet gan nonāk tauku rezervē un aknās, palielinot aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimību risku, koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa svārstības un radot citas problēmas. Tātad saldumu kāres samazināšana nenoliedzami nāks par labu veselībai!

“Latvijā viens cilvēks patērē vidēji 88 gramus cukura dienā, lai gan ieteiktā deva pieaugušam cilvēkam ir 25 grami cukura dienā, kas atbilst 5-6 tējkarotēm. Fiziski aktīvam cilvēkam pieļaujami ne vairāk kā 50 grami cukura dienā. Tam, vai šis cukura daudzums ir pievienots produktiem ražošanas procesā, vai cilvēks to dara ēšanas laikā, nav nozīmes. Zināms, ka lielu cukura daudzumu varam uzņemt, dzerot sulu, limonādi, apēdot saldinātu jogurtu, saldo biezpiena sieriņu. Saldumi sniedz tūlītēju enerģijas pieplūdumu, kam pēc neilga laika seko straujš cukura līmeņa kritums, ko izjūtam kā izsalkumu, nogurumu un vēlmi kaut ko apēst,” stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Laura Gutberga.

Lietojot uzturā produktus, kam ir augsts glikēmiskais indekss (radot strauju cukura celšanos asinīs), piemēram, medu, baltmaizi, asins plazmā tiek samazināts augsta blīvuma lipoproteīdu (ABL) daudzums. Pašlaik pastāv uzskats, ka aterosklerozi vairāk veicina ABL daudzuma samazināšanās nevis zema blīvuma lipoproteīdu jeb ZBL daudzuma palielināšanās plazmā.

Kādēļ tik ļoti gribas saldu?

Pie vainas – nesabalansēts uzturs

“Ļoti bieži saldumu kāres iemesls ir nesabalansēts uzturs. Lai kāri pēc kaut kā salda mazinātu, svarīgi ir ieplānot maltītes, kurās būtu organismam nepieciešamās uzturvielas. Ja neuzņemam pilnvērtīgu maltīti, organisms prasa papildus enerģiju – taukus, saldumus. Uztura speciālisti rekomendē ēdienreizēs ievērot šķīvja principu – puse šķīvja jāparedz dārzeņiem vai augļiem (kāpostiem, burkāniem, zaļumiem), ceturtā daļa – graudaugus saturošiem produktiem (brūnajiem rīsiem, grūbām, griķiem) vai kartupeļiem un atlikusī ceturtdaļa – olbaltumvielām (zivij, gaļai, pākšaugiem). Veselīgo ogļhidrātu avoti ir nepārstrādāti vai minimāli apstrādāti graudi – pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, rīsi, griķi.

Svarīgi atcerēties, ka produkti, kas rada sāta sajūtu un līdz ar to mazāku vēlmi pēc saldumiem, ir pilngraudu un liesie olbaltumvielu produkti. Ļoti labu sāta sajūtu rada zivs, kombinācijā ar kartupeļiem vai pilngraudu makaroniem, kā arī putras, pākšaugi, graudaugi, olas, gaļa. Pārstrādātiem ēdieniem, kam pievienoti tauki un cukuri sāta sajūtas indekss ir ļoti zems, Šo ēdienu patēriņam seko straujš ēstgribas pieaugums 1-2 stundu laikā,” stāsta farmaceite.

Sertificētā uztura speciāliste Veselības centru apvienībā Anita Baumane norāda, ka par uztura balansu ikvienam noteikti ir visai nopietni jāpadomā: “Allaž ir ieteicams izvēlēties dažādus produktus, jo atsevišķi neviens no tiem nesatur pilnīgi visu, kas nepieciešams organismam. Tieši produktu dažādība nodrošina organismu ar visām uzturvielām – olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tādēļ ēdienkartē ieteicams iekļaut dažādus produktus: graudu izstrādājumus, piemēram, rīsus, griķus, maizi, makaronus, kartupeļus, augļus un dārzeņus, pākšaugus, piena produktus, olas, gaļu un zivis. Visas uzturvielas ir vitāli nepieciešamas, jo sabalansēts un daudzveidīgs uzturs mazina slimību un traumu risku, tauku masu un uzlabo vairākus svarīgus faktorus – šūnu kvalitāti (sevišķi, matu, nagu, ādas, kaulu), locītavu veselību, augšanu un attīstību (īpaši bērnu un pusaudžu), enerģiju un izturību, kognitīvo darbību. Taču bieži vien ne tie labākie ēšanas paradumi nosaka, kādas uzturvielas un vitamīnus organisms saņem un ko nesaņem.”

Veselīgam miegam – liela nozīme

Aptiekā bieži vien ienāk klienti ar miega problēmām, lūdzot kaut ko labākam miegam, novērojusi farmaceite. “Svarīgi zināt, ka kāri pēc saldumiem ievērojami palielina nepietiekams miegs. Ja neesam izgulējušies, organismam izjūt stresu – paaugstinās kortizola līmenis asinīs un rodas lielāka vajadzība pēc ātrās enerģijas. Ir divi hormoni, kas kontrolē ēšanu – grelīns, kas stimulē apetīti, un leptīns, kas sūta signālus smadzenēm, ka ēsts ir gana. Ja miega bijis par maz, grelīna līmenis palielinās, pastiprinot apetīti, savukārt leptīna līmenis samazinās. Risinājums – pietiekami ilgi gulēt veselīgā miegā. Tas nozīmē, ka būs jāsakārto miega režīms, jāievēro miega higiēna. Ja nepieciešams, sākumā kā palīglīdzekli var ņemt talkā arī kādu iemigšanu veicinošu, piemēram, melatonīnu saturošu bezrecepšu medikamentu.”

Ieradumam ir spēks

Ja no bērnu dienām esam raduši, ka ēdienreizes noslēgumā obligāti ir jāuzēd arī deserts, vai, skatoties kino, noteikti nepieciešams popkorns, tā tas visticamāk turpinās arī pieaugušā vecumā. “Šos ieradumus vajadzētu pārskatīt un padomāt, vai patiešām saldumi ir vajadzīgi. Varbūt varat izvēlēties kādu veselīgāku alternatīvu, piemēram, augli,” piemetina farmaceite.

Dažkārt apetīti vada emocijas

Nereti saldumus lietojam emociju vadīti, izjūtot nomāktību, stresu, sāpīgās situācijās, kad saldumi šķiet labs līdzeklis, lai sevi mierinātu. “Piedzīvojot jebkādas pozitīvas emocijas, tostarp, ēdot saldumus, smadzenēs izstrādājas dopamīns, taču, ja vajadzību pēc enerģijas un vēlmi justies labāk pastāvīgi remdē ar saldumiem, slieksnis, kas nepieciešams, lai tiktu pie labsajūtas, kļūs arvien augstāks – būs nepieciešams arvien vairāk saldumu un cukuru saturošu produktu, lai rastos labā sajūta, kas iepriekš bija no mazāka daudzuma cukura. Pastiprināti stimulējot dopamīna sistēmu ar cukuru un saldumiem, ir vajadzīgas vien trīs nedēļas, lai dopamīna receptori vairs nespētu uztvert signālus un organisms sāktu prasīt aizvien lielākas neveselīga ēdiena devas. Tā vietā dopamīna līmeni varam celt ar jebkuru darbību, kas rada prieku un atbrīvo. Tās var būt fiziskas aktivitātes, piemēram, dejošana, pastaigas, makšķerēšana, mūzikas klausīšanās, masāža,” norāda farmaceite.

Svarīgi nenovest sevi līdz galējam izsalkumam

Ja organisms tiek pakļauts bada režīmam, rodas automātiska vēlme pēc viegli iegūstamas “degvielas”. Organisms zina, ka enerģiju sniegs ātro ogļhidrātu avoti un cukuri, tāpēc pēc tiem rodas nekontrolējama prasība.

Ēst vajadzētu nesteidzoties

Svarīgi ir ēdienu kārtīgi sakošļāt, tad siekalās atbrīvosies gremošanas fermenti, kas palīdz labāk sagremot ēdienu, rada sāta sajūtu un novērš vēdera pūšanos. Svarīgi ēdienu sajust, sasmaržot, izbaudīt un fokusēties uz to, ko ēdam. Tas palīdz pamanīt brīdi, kas rodas sāta sajūta.

Ūdens ikdienā – pietiekamā daudzumā

Ikdienā uzņemtā šķidruma daudzums ietekmē uztura izvēles. Jo mazāk ikdienā dzerat, jo treknāku ēdienu gribas izvēlēties. Šķeļoties taukiem, tiek iegūts vislielākais ūdens daudzums – 105 ml (ogļhidrāti – vidēji 55ml, olbaltumvielas – 41ml). Tātad tauki ir efektīvākais ūdens ieguves veids, ja ūdeni dzeram par maz. Slāpes cilvēks bieži var nejust, un izsalkuma un slāpju sajūtas var tikt jauktas. Tādēļ nereti gadās izvēlēties uzkodas, kad patiesībā slāpst. Tas nozīmē, ja vēlaties normalizēt svaru, uzņemtā ūdens daudzumam ir ļoti būtiska nozīme. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir individuāli atšķirīgs, taču ikvienam būtu jāuzņem vidēji 35 ml tīra ūdens uz vienu ķermeņa masas kilogramu. Vidēji dienā 70 kg smagam cilvēkam tie būs 2-2,5 l ūdens. Maksimāli izvairoties no saldinātiem dzērieniem – sulas, limonādes, sīrupiem.

“No saldumiem un cukura nevajadzētu atteikties radikāli un pilnībā uzreiz, organismam pie pārmaiņām jāpierod pakāpeniski. Svarīgi, lai saldumi neatrastos viegli pieejamās vietās un nestāvētu acu priekšā – ja nemaz tik ļoti negribēsies, visticamāk, būs slinkums meklēt vai doties tos pirkt,” saka farmaceite Laura Gutberga.

Bērnudārza izlaidums: Kuram svarīgāks – bērnam vai vecākiem?

25/05/2023

Maijā un jūnijā bērnudārzos skanēs svētku mūzika un svinīgas uzrunas un mazajiem absolventiem tiks pasniegti pirmie dokumenti, kas ļaus justies lielam. Bet kurš bērnudārza izlaidumu gaida vairāk – pats bērns vai tomēr viņa vecāki? Kā stāsta Rimi Bērniem labsajūtas eksperte, ārste psihoterapeite Laura Valaine, bērnam izlaiduma tradīcija ir būtiska – tiek pabeigts viens posms, kas tiek svinēts ģimenē vai kopā ar draugiem un radiem. Nenoliedzami šiem svētkiem ir arī īpaši jāgatavojas, sākot ar tērpa izvēli, beidzot ar mielastu ballītei. Tomēr nereti vecāki pārcenšas, jo maldīgi uzskata, ka pirmais lielais notikums jāatzīmē ar fanfarām un bazūnēm un – jo dārgāk, jo labāk.

“Bērnam nav būtiski, cik naudas iztērēsiet, cik dārgas būs kleitas vai kurpes, cik sarežģīta frizūra būs izveidota vai kādas puķes tiks pasniegtas. Bērnam nepieciešama samērīga svētku atzīmēšana!” uzsver Laura Valaine un paskaidro – skaisti, ja meitenei ir kleita un lente matos, bet zēnam svinīgāks apģērbs, taču ar to nevajag pārspīlēt. Tāpat kā ar ballīti pēc svinīgās daļas – labi, ja ir kādi priekšnesumi, bet noteikti nav nepieciešami animatori vai ballīte “trīs kārtās”. To vajag vecākiem. Un, jo vairāk “vajag”, jo vairāk tas ir stāsts par vecāku narcismu: bērna svētki simbolizē to, cik pieaugušais kā vecāks var un spēj.

Rezultātā vecāki, labu gribot, panāk pretēju efektu, jo bērna veselīgai attīstībai šādas pārmērības ir šķērslis.

Izlaiduma galvenais uzdevums

No cilvēka attīstības viedokļa izlaiduma uzdevumu varētu definēt kā ar noteiktu vecumu saistītu normatīvu uzdevumu, kas balstīts sabiedrības gaidās par noteiktiem atskaites punktiem, kuri būtu jāsasniedz noteiktos dzīves brīžos. Piemēram, bērnudārza, pamatskolas, pēc tam arī vidusskolas un vēlāk augstskolas beigšana, laulības, bērnu piedzimšana utt. Katrs šis atskaites punkts nes līdzi statusa vai lomas pārmaiņas, kas palīdz veiksmīgāk funkcionēt sabiedrībā.

“Izlaidums simbolizē unikālu un nozīmīgu pāreju cilvēka dzīvē. Izlaidumā svinam sasniegto un pārvarēto. Tas ir beigu un jauna sākuma simbols – pabeigts un noslēgts kāds dzīves posms,” raksturo Rimi Bērniem eksperte.

Speciāliste uzsver, ka tieši tāpēc mēs vēlamies svinēt kopā ar tiem, kas palīdzējuši un bijuši blakus šajā ceļā – vecāki, grupiņas biedri, draugi, skolotāji. Taču mēdz gadīties, ka vecākiem izlaidums ir īpašāks nekā pašiem bērniem.

“Vecākiem tas asociējas ar dažādiem notikumiem savā un bērna dzīvē. Izlaidumā atceramies, kā mūsu bērni izskatījās, uzsākot bērnudārzu, kam viņi gājuši cauri, kā sākuši apgūt burtus, ciparus, kā viņi izauguši pa šo laiku. Tie ir arī vecāku svētki, jo tikai kopā tas viss bija iespējams,” pauž psihoterapeite.

Centrā – bērns

Lai kā mums, vecākiem, gribētos izpausties un ļauties izlaiduma svinību trakumam, jāatceras, ka prioritārs tomēr ir bērns, un svarīgi noturēt šo robežu. “Galvenokārt tie ir bērna svētki. Tieši bērns ar visu savu būtību, ar savām zināšanām tam visam ir izgājis cauri. Apsveiciet bērnu un priecājieties arī par sevi, bet svarīgi, lai jūsu prieks neaizēno bērna prieku,” atgādina Laura Valaine.

Savā praksē viņa sastapusies ar gaužām sāpīgām pieredzēm: piemēram, izlaidumā mamma saka, ka nevis viņa bērnam dāvinās puķes, bet bērnam jādāvina puķes viņai, jo viņas dēļ viņš vispār ir un viņas dēļ ir spējis mācīties. “Šāda pozīcija sagādā daudz skumju un nevērtības sajūtas. Vecākus savu lepnumu aicinu izrādīt, priecājoties par bērnu un stiprinot kopības sajūtu, nevis izceļot sevi kā tik labus vecākus, bez kuriem bērns to nebūtu paveicis,” iesaka Laura Valaine un brīdina, ka pretējā gadījumā bērns kādā brīdī vienkārši pārstās svinēt svētkus un priecāties, jo viņam nav dota sajūta, ka tieši viņš ir svarīgākais savos svētkos.

Svinēšanas ieguvumi

Ģimenes rituāli, tajā skaitā svētku svinēšana, dod dažādus psihoemocionālus ieguvumus:

palīdz ar sevi lepoties un priecāties, nostiprināt attiecības un izveidot kontaktu ar saviem tuvajiem, “atslēgties” no ikdienas;
kopīgai maltītei ir sociāla loma – tā saved ģimeni kopā, vieglāk veidojas sarunas;
būtiska svētku sastāvdaļa ir dāvanas, tās noslēdz dodu–saņemu ķēdi, veido attiecības.

Lai svētki netiek sabojāti

Visticamāk, katram lielākā vai mazākā mērā ir bijusi pieredze, kad svētki šķietami “sabojājas”. Tuvojoties gaidītajam notikumam, krājas spriedze, un pašā spriedzes kulminācijā, kas ir neilgi pirms svinību sākuma, notiek emocionāls izvirdums un visa ģimene sastrīdas. Aizvainojums, dusmas, vilšanās – svētki ir “sabojāti”.

Tas notiek tad, ja realitāte neatbilst mūsu gaidām un nespējam pieņemt citādu iznākumu. Šajā situācijā svarīgi iedziļināties savās gaidās – par kādiem svētkiem es sapņoju? Ar ko man asociējas perfektie svētki? Vai tie ir reāli piepildāmi? Ja ir, tad kā to varētu realizēt? Ja nav, tad kā izskumt par nepiepildāmām vēlmēm?

Izlaidumu organizēšanas kontekstā problēma ir nerunāšana. Mēs steigā aizmirstam izstāstīt savas asociācijas ar svētkiem – ko mēs vēlamies, par ko jūtamies patīkami, kas mums rada bažas. Tā vietā sagaidām, ka citiem ir tādas pašas gaidas kā mums, un aizmirstam bērnam pajautāt, vai un kā viņš gribētu svinēt. Ēdiens, apģērbs, puķes un viss cits sāk dominēt, tāpēc spraigajos gatavošanās brīžos ir vērts atcerēties par vērtību, ko nesat šajos svētkos. Vai tiešām vienu salātu neesamībai jāaizēno bērna un ģimenes svētki?

Visticamāk, katrs no mums atbildēs ar pārliecinošu “nē”! To arī atcerēsimies brīžos, kad kaut kas noiet greizi, – tas nenozīmē, ka svētki ir neizdevušies. Tie vienkārši ir citādi, nekā bijāt iecerējuši, taču tikpat nozīmīgi un ar to pašu vēsti – šajā dienā jūsu bērns ir notikuma epicentrā. Priecājieties par viņa sasniegumiem, tā apstiprinot, ka saprotat, cik daudz piepūles un pacietības bērnam šāds darbs – iešana uz bērnudārzu – prasījusi. Tādā veidā mazajam tiek mācīts, ka tas, ko viņš dara un spēj, ir nozīmīgs.

Mirusi leģendārā dziedātāja Tīna Tērnere (+VIDEO)

25/05/2023

Šveicē, Kisnahtā, 83 gadu vecumā pēc slimības savās mājās mirusi rokzvaigzne Tīna Tērnere, trešdien paziņojis viņas izdevējs.

Tērnere, kas jau pusmūžā spēja atsākt veiksmīgu solo karjeru pēc šķiršanās no sava vardarbīgā dzīvesbiedra un skatuves partnera Aika Tērnera, pagājušā gadsimta 80. un 90.gados izpelnījās “rokenrola karalienes” titulu, pārsteidzot auditoriju ar savu vienreizējo balsi un nebeidzamo enerģiju.

Pēc savas pēdējās tūres 2009.gadā Tērnere apmetās netālu no Cīrihes, pieņēma Šveices pilsonību un pievērsās privātai dzīvei kopā ar savu vīru, bijušo vācu mūzikas menedžeri Ervīnu Bahu.

Video

Daudzi cilvēki noliek ziedus un sveces pie viņas mājas Šveicē.

Pēc ziņām par dziedātājas nāvi trešdienas vakarā pie viņas mājas Cīrihes piepilsētā KIsnahtā sapulcējās liels cilvēku pūlis. Cilvēki pa vienam nolika ziedu pušķus un sveces.

“Ar Tinas Tērneres nāvi pasaule ir zaudējusi ikonu,” tviterī ierakstīja Šveices prezidents Alēns Bersē.

ASV Baltā nama preses sekretāre Karīna Žanpjēra sacīja, ka Tērneres nāve ir milzīgs zaudējums.

“Tas ir milzīgs zaudējums cilvēkiem, kas viņu mīlēja, un noteikti mūzikas industrijai,” teica Žanpjēra.

“Viņas mūzika turpinās dzīvot,” piebilda Baltā nama pārstāve.

ASV Nacionālā aviācijas un kosmosa pārvalde (NASA) tviterī ierakstīja, ka “viņas mantojums dzīvos mūžīgi starp zvaigznēm”.

“Mēs esam zaudējuši vienu no pasaules aizraujošākajām izpildītājām,” sociālajā tīklā “Instagram” pavēstīja britu mūziķis Eltons Džons, piebilstot, ka Tērnere bijusi “pilnīga leģenda ierakstos un uz skatuves”.

“Otras tādas vairs nebūs,” sociālajos tīklos pauda britu supermodele Naomi Kempbela.

Amerikāņu dziedātāja Glorija Geinora tviterī nodēvēja Tērneri par “ikonisku leģendu, kas nobruģēja ceļu tik daudzām sievietēm rokmūzikā, melnādainajām un baltādainajām”.

Starp dziedātājas lielākajiem hitiem ir “What’s Love Got to Do with It” (1984), “Private Dancer” (1984), “We Don’t Need Another Hero”(1985), “Typical Male” (1986) un “The Best”(1989).

Keita Midltone pret vīru izturoties kā pret mazu bērnu! (+VIDEO)

24/05/2023

Karaliskās ģimenes eksperti uzsver, ka Velsas princese Keita Midltone (41) pret savu vīru Velsas princi Viljamu (40) izturas kā pret mazu bērnu!

Šajās attiecībās mēdzot būt visai vētraini brīži, karaliskās ģimenes eksperts atklāj, ka sabiedrībā Viljams un Keita rada maldīgu priekšstatu par savām attiecībām. No malas skatoties pāra attiecības atgādina kādu bērnības pasaku, kurā meitene iemīlas princī un abi dzīvo absolūtā harmonijā.

Viljams un Keita audzina trīs bērnus – princi Džordžu (9), princesi Šarloti (8) un princi Luisu (5). Keita esot lieliska mamma un viņa patiešām tiek galā ar visiem uzticētajiem karaliskajiem pienākumiem, tomēr būtu vērtīgi piebilst, ka princim Viljamam ir ļoti smags raksturs un Keitas Midltones nervi dažreiz neizturot…

Karaliskās ģimenes biogrāfs Toms Kūnijs atklāj, ka Keita Midltone dažreiz savu vīru uzskatot par mazu bērnu. Toms princi uzskata par – skabargu Keitas pirkstā.

“Keita pret Viljamu izturas kā pret četrgadīgu bērnu, jo viņam patiešām patīk taisīt histērijas un drāmas. Un viņiem patiešām ir gana vētraini strīdi. Tā nav ideāla laulība. Taču tad, kad daži pāri traki strīdas un pēc tam pamet viens otru, Keita un Viljams cenšas šīs situācijas risināt. Un tās vienmēr tiek kontrolētas. Keita pavisam noteikti zina, kā atrisināt strīdus ar iespējami mazākiem zaudējumiem,” – komentē Toms Kūnijs.

Video

Interesanti, ka šo laulību nostiprina karalienes Elizabetes II “mantra” – nekad nesūdzies, nekad neskaidrojies.

“Par cik Viljams ir pārņēmis šīs karaliskās manieres jau no savas vecmāmiņas, un Keita arī prot nesūdzēties, tad viņi abi pieturas pie šī principa. Viņi ļoti reti sūdzas, bet, kad tiešām sūdzas, tad vienmēr tas ir pārdomāti un nav pakļauts emocijām,” – piebilst Toms.

Princis Viljams un Keita Midltone salaulājās 2011. gadā pēc tam, kad viņi bija romantiskās attiecībās gandrīz 10 gadus. Šogad pāris atzīmēja savu kāzu 12. gadadienu. Interesanti, ka nesen Lielbritānijā veiktā aptauja, kura parādīja, ka Keita un Viljams ir britu vismīlētākais pāris no britu karaliskās ģimenes!

No jūlija rēķini par elektrību pieaugs!

24/05/2023

No jūlija rēķini par elektrību Latvijā pieaugs par 5 līdz 18 eiro. Sabiedrisko pakalpojumu regulēšanas komisija (SPRK) apstiprinājusi elektroenerģijas sadales sistēmas operatora AS “Sadales tīkls” un pārvades sistēmas operatora AS “Augstsprieguma tīkls” (AST) jaunos elektroenerģijas sistēmas pakalpojumu tarifus, kas stāsies spēkā 1.jūlijā.

SPRK aģentūrai LETA norāda, ka “Sadales tīkla” jauno tarifu ietekme uz mājsaimniecībām būs atšķirīga. Tas būs atkarīgs no pieslēguma parametriem un patēriņa, tostarp samaksu noteiks, vai ir ir vienas fāzes (1F) vai trīs fāžu (3F) pieslēgums, vai slodze ir 16A, 20A, 25A, 32A, 40A vai vairāk, kā arī no patērētajām kilovatstundām (kWh).

Dzīvokļu īpašniekiem, kuriem ir 1F pieslēgums un patēriņš ir 100 kWh mēnesī, rēķins mēnesī vidēji pieaugs par 5 līdz 7 eiro bez pievienotās vērtības nodokļa (PVN). Tikpat liels pieaugums ir gaidāms arī privātmāju īpašniekiem ar 1F pieslēgumu un 125 kWh patēriņu mēnesī.

Savukārt elektroenerģijas rēķina pieaugums privātmāju īpašniekiem ar 3F pieslēgumu būs atšķirīgs, ko ietekmēs izvēlētā slodze. Tostarp 3F pieslēgumam (16A vai 20A) gaidāmais rēķina pieaugs ir par apmēram 12-15 eiro bez PVN, bet 3F pieslēgumam ar 25A un vairāk – apmēram 18 eiro un vairāk bez PVN.

Lai precīzi uzzinātu gaidāmās rēķina izmaiņas, SPRK aicina izmantot “Sadales tīkla” tarifu kalkulatoru.

SPRK aicina vienlaikus izvērtēt elektroenerģijas lietošanas paradumus un pieslēguma efektivitāti, atsakoties no nelietderīgi izmantotās pieslēguma jaudas, tādējādi samazinot ikmēneša jaudas uzturēšanas izmaksas. To var noskaidrot ar “Sadales tīkla” Slodzes aprēķina kalkulatoru.

“Sadales tīkls” informēs sabiedrību par izmaiņām sadales tarifos, publicējot informāciju gan “Sadales tīkla” tīmekļvietnē, gan plašsaziņas līdzekļos, kā arī organizējot tikšanās ar uzņēmējdarbības vides pārstāvjiem Latvijas pašvaldībās.

Tāpat SPRK norāda, ka gan mājsaimniecībām, gan arī juridiskām personām būs pieejami divu veidu tarifi – “Pamata” un “Speciālais”. “Pamata” tarifs ir piemērots lietotājiem, kuri elektroenerģiju patērē regulāri, bet “Speciālais” tarifs ir piemērots tiem lietotājiem, kuriem objektā patēriņš ir ļoti mazs vai neregulārs, piemēram, vasarnīcas vai uzņēmumi ar sezonālas komercdarbības raksturu.

Pāreja uz “Pamata” tarifu visiem lietotājiem no 1.jūlija notiks automātiski. Ja lietotājs vēlas izmantot “Speciālo” tarifu, to bez maksas varēs nomainīt “Sadales tīkla” klientu portālā “e-st.lv” vai pie sava elektroenerģijas tirgotāja, lai tas stātos spēkā no nākamā mēneša. Periodā no 2023.gada jūlija līdz septembrim izmaiņas stāsies spēkā jau esošā mēneša ietvaros. Pāreju starp tarifu plāniem lietotājs gada laikā varēs veikt līdz 12 reizēm jeb vienu reizi mēnesī.

SPRK priekšsēdētāja Alda Ozola aģentūrai LETA skaidro, ka pirms lietotājam pāriet no “Pamata” uz “Speciālo” tarifa plānu, SPRK aicina, ņemot vērā prognozēto patēriņu, izvērtēt, kuros mēnešos varētu būt piemērots “Speciālais” un kuros “Pamata” tarifs, jo patēriņš pa mēnešiem var būt atšķirīgs. Lietotāji ir aicināti rūpīgi sekot līdzi un, kad zināms prognozētais patēriņš konkrētā mēnesī, SPRK aicina šo rādītāju ievadīt “Sadales tīkla” tarifu kalkulatorā, kur būs redzamas kopējās viena mēneša izmaksas “Pamata” un “Speciālā” tarifa plāna gadījumā, lai salīdzinātu un izvēlētos sev atbilstošāko tarifa plānu.

Tāpat Ozola norāda, ka kopš tarifu projektu iesniegšanas brīža – pagājušā gada rudens – SPRK ir intensīvi strādājusi pie izmaksu izvērtēšanas, regulāri pieprasot abiem operatoriem sniegt izmaksu pamatojošos dokumentus un precizējošu informāciju.

“Lai arī tirgū energoresursu cenas ir stabilizējušās, ģeopolitiskā situācija ir atstājusi sekas uz visu tautsaimniecību kopumā, piemēram, kopējo cenu pieaugumu valstī. No kopējā izmaksu kāpuma nav spējis izvairīties neviens tautsaimniecības sektorā esošs uzņēmums, tostarp sistēmas operatori, kuru tarifi nebija mainīti jau vairākus gadus,” uzsver Ozola, piebilstot, ka, piemēram, “Sadales tīkla” gadījumā pēdējo reizi tarifs tika palielināts 2016.gadā.

Ozola norāda, ka sadarbībā ar iesaistītajām pusēm ir panākts labākais iespējamais risinājums, maksimāli samazinot negatīvo ietekmi uz mājsaimniecībām un uzņēmumiem.

Galvenie ietekmējošie faktori “Sadales tīkla” tarifa kāpumam bija elektroenerģijas cena tirgū, par kādu operators iegādājas elektroenerģiju uzņēmuma tehnoloģiskajam patēriņam un sistēmas uzturēšanai. “Sadales tīkla” tarifa pieaugumu ietekmēja arī AST pakalpojuma izmaksu pieaugums, kā arī vispārējais cenu pieaugums valstī un elektroenerģijas patēriņa kritums Latvijā ģeopolitisko un sociālo apstākļu ietekmē.

Izvērtēšanas laikā “Sadales tīkla” izmaksas vidēji gadā samazinātas par 118 miljoniem eiro jeb 25%.

SPRK skaidro, ka sākotnēji plānotās “Sadales tīkla” izmaksas tarifā ir samazinātas, pateicoties energoresursu cenu kritumam tirgū, pārvades tarifa samazinājumam, SPRK un “Sadales tīkla” aktīvai sadarbībai un rūpīgam tarifu vērtēšanas darbam, kā arī valdības pieņemtajam lēmumam – vienreizējam ārpuskārtas mehānismam tarifa pieauguma ierobežošanai.

Tarifu projekta izvērtēšanas gaitā galvenokārt samazinātas elektroenerģijas iepirkuma izmaksas, kapitāla un personāla izmaksas, pārvades izmaksas, kā arī citas izmaksas, piemēram, degvielas, ar komunikācijas nodrošināšanu saistītās izmaksas.

SPRK skaidro, ka elektroenerģijas rēķinu veido trīs pozīcijas – maksa par elektroenerģiju, “Sadales tīkla” tarifs un PVN. Tarifs sastāv no fiksētās un mainīgās daļas – attiecīgi maksas par jaudas uzturēšanu un maksas par elektroenerģijas piegādi, kas ir atkarīga no patēriņa.

Maksa par patērēto elektroenerģiju ir atkarīga no elektroenerģijas cenas, par kādu noslēgts līgums ar lietotāja izvēlēto tirgotāju. Par elektroenerģijas piegādi un jaudas uzturēšanu lietotāja pieslēgumā atbild “Sadales tīkls”, kam SPRK izvērtē un apstiprina tarifus.

Ozola skaidro, ka “Sadales tīkla” uzdevums ikdienā ir nodrošināt, lai lietotājs saņemtu elektroenerģiju bez pārtraukumiem atbilstošā kvalitātē, kā arī uzturētu tīklā lietotājam nepieciešamo jaudu ikdienas vajadzībām, sākot no sadzīves ierīču darbināšanas līdz jaudīgāku iekārtu, piemēram, siltumsūkņu, darbības nodrošināšanai.

Ja lietotājs kādā laika periodā nepatērē elektroenerģiju, maksa par jaudas uzturēšanu lietotājam joprojām tiek piemērota. Tas skaidrojams ar to, ka “Sadales tīkls” turpina uzturēt jaudu pieslēgumā, lai nodrošinātu jebkurā brīdī lietotājam iespēju saņemt tam nepieciešamo elektroenerģiju.

Tāpat SPRK informē, ka AST tarifa pieaugumu ietekmējuši elektroenerģijas cenas kāpums, par kādu operators iegādājies elektroenerģiju tehnoloģiskajam patēriņam, pārvadītās elektroenerģijas zudumu segšanai tīklā, kā arī jaudas rezervju nodrošināšanai sistēmas drošuma vajadzībām. Tarifa kāpumu ietekmējis arī inflācijas pieaugums valstī, kas sekmē ekspluatācijas izmaksu kāpumu.

Salīdzinot ar sākotnēji iesniegto tarifu projektu, kopējās AST izmaksas samazinājušās par 58,1 miljonu eiro jeb 38%.

Tarifa projekta vērtēšanas laikā samazinātas izmaksas elektroenerģijai tehnoloģiskajam patēriņam, pārvadītās elektroenerģijas zudumu segšanai tīklā, kā arī jaudas rezervju nodrošināšanai sistēmas drošuma vajadzībām, kapitāla izmaksas, pārvades sistēmas uzturēšanas izmaksas, personāla izmaksas, kā arī pārējās saimnieciskās darbības izmaksas. Papildus, lai mazinātu pārvades tarifa kāpumu, atbilstoši SPRK apstiprinātajai tarifu aprēķināšanas metodikai operators izmantojis pārslodzes ieņēmumus.

AST plānotais izmaksu samazinājums panākts, pateicoties tiem pašiem faktoriem, kas minēti “Sadales tīkla” tarifa projekta gadījumā, norāda SPRK. Klientiem pārvades tarifa daļa elektroenerģijas rēķinā tiek iekļauta sadales pakalpojumu maksā.

“Sadales tīkla” tarifu periods noteikts 4,5 gadiem, nodrošinot ilgtermiņa tarifu stabilitāti lietotājiem, savukārt AST tarifu periods noteikts 2,5 gadiem.

Jau ziņots, ka AST un “Sadales tīkls” pērn izstrādāja tarifu projektus. Atbilstoši plānotajiem kopējiem ieņēmumiem no elektroenerģijas pārvades AST pārvades tarifu projektā bija plānots palielināt 2,1 reizi, savukārt “Sadales tīkls” plānoja palielināt elektroenerģijas sadales tarifu vidēji par 75%.

Valdība un Saeima uzdeva uzņēmumiem tarifus pārstrādāt. Ar grozījumiem Energoresursu cenu ārkārtēja pieauguma samazinājuma pasākumu likumā. Tika noteikts, ka uzņēmumi šogad izstrādātajos tarifu projektos nedrīkstēs iekļaut iepriekšējo periodu zaudējumus.

Aprīļa beigās operatoru pārstāvji informēja, ka “Sadales tīkla” tarifs no šā gada 1.jūlija varētu pieaugt vidēji par 32%, savukārt AST tarifs palielināsies par 36%.

Kompāniju pārstāvji norādīja, ka izmaksu samazinājums “Sadales tīklam” bijis iespējams, pirmkārt, pateicoties Ministru kabineta lēmumam “Sadales tīkla” tarifā tikai daļēji iekļaut iepriekšējo periodu zaudējumus, otrkārt, saistībā ar elektroenerģijas tirgus cenu kritumu. Treškārt, būtiski samazinātas pārvades tarifa izmaksas, kas automātiski samazina sadales tarifus.

Šo faktoru ietekmē sadales tarifa vidējais pieaugums ir samazināts no sākotnēji plānotajiem 75% līdz 32% precizētajā tarifu projektā.

Tāpat kompāniju pārstāvji informēja, ka AST tarifā iekļaujamo izmaksu palielinājumu ir izdevies samazināt par 54 miljoniem eiro, tostarp 25 miljonu eiro samazinājums ir sasniegts, pateicoties elektroenerģijas cenu un to prognožu kritumam, 21 miljona eiro samazinājums ir sasniegts, pateicoties atļaujai izmantot pārslodzes maksas ieņēmumus zaudējumu segšanai, sešu miljonu eiro ietaupījums sasniegts, iepērkot jaudas rezerves, bet divu miljonu eiro samazinājums ir no citiem risinājumiem.

Pēc kompānijā minētā, tādējādi pārvades tarifa pieaugumu ir izdevies samazināt no sākotnēji plānotajiem 111% līdz 36% precizētajā tarifu projektā.

AST ir neatkarīgs Latvijas elektroenerģijas pārvades sistēmas operators, kas nodrošina elektroenerģijas pārvades tīkla darbības un Latvijas elektroenerģijas sistēmas elektroapgādes drošumu, sniedz pārvades sistēmas pakalpojumus, balstoties uz publicētiem pārvades pakalpojuma tarifiem, veic pārvades sistēmas operatīvo vadību un nodrošina drošu, stabilu, elektroenerģijas pārvadi pārvades sistēmā. AST pieder valstij. Kompānijas obligācijas kotē “Nasdaq Riga” parāda vērtspapīru sarakstā.

AST ir vienotā dabasgāzes pārvades un uzglabāšanas sistēmas operatora AS “Conexus Baltic Grid” (“Conexus”) lielākais akcionārs – kompānijai pieder 68,46% “Conexus” akciju.

Savukārt “Sadales tīkls” ir valstij piederošajā “Latvenergo” koncernā ietilpstošs elektrotīkla uzturētājs un attīstītājs Latvijā. Kompānija nodrošina sadales elektrotīklu ekspluatāciju, atjaunošanu un plānveida attīstību, elektroenerģijas izlietošanas uzraudzību, zudumu samazināšanas pasākumus un elektroenerģijas uzskaiti, kā arī veic jaunu pieslēgumu izveidi.

4 idejas stilīgiem izlaiduma tērpiem, kuri pēcāk nekrās skapī putekļus!

24/05/2023

Pamatskolas, vidusskolas un augstskolas izlaidums ir viens no tiem dzīves notikumiem, kad ar lielu lepnumu un augsti paceltu galvu ir jāpriecājas par saviem sasniegumiem. Šī īpašā diena nav iedomājama bez skaista un moderna apģērba. Laikā, kad arvien vairāk domājam par apģērba ilgtspēju un to, kā izvēlēties drēbes un apavus, kuri tiks uzvilkti ne vienu vien reizi, aicinām iepazīties ar multizīmolu veikala VAN GRAAF un modes ekspertes Signes Mengotes sagatavotajiem ieteikumiem izlaiduma dienas tērpa izvēlei.

#1 Stilīgi un eleganti

Kurš teicis, ka izlaiduma tērpam obligāti ir jābūt kleitai? Tikpat labi tas var būt arī vienkrāsains elegants kostīms kombinācijā ar klasisku blūzi vai izsmalcinātu topiņu un augstpapēžu vai zempapēžu laiviņām. Lai neizskatītos pārāk lietišķi un smagnēji šajā priecīgajā dienā, aicinām izvēlēties pašlaik modē esošo oversizepiegriezuma kostīmu maigos pasteļtoņos – lavandu lillā, maigi rozā vai piparmētru zaļā krāsā. “Šādai tērpa izvēlei ir vismaz divas priekšrocības. Pirmkārt, to var kombinēt gan ar spilgtām, gan neitrālām krāsām (baltu, melnu, pelēku). Otrkārt, kostīmam ir daudz praktiskāks pielietojums nekā svinīgai kleitai. To dažādās kombinācijās ar apaviem un topiņiem var vilkt gan formālos pasākumos, gan ikdienā,” saka S. Mengote.

#2 Košas krāsas un vasaras raksti

Kostīms nav vienīgais variants, ja vēlaties izlaidumā izskatīties moderni drēbēs un apavos, kurus citās kombinācijās varēs valkāt citos svētkos vai pat ikdienā. Izcila kombinācija šajā gadījumā ir košas, vasarīgas kleitas apvienojums ar svinīgumu piešķirošu žaketi un augstpapēžu kurpēm. Nevajadzētu baidīties no spilgtām krāsām, piemēram, fuksiju rozā vai kobalta zilo. Šajā sezonā īpaši moderni ir kombinēt tās ar dažādu gammu un toņu pasteļkrāsām. Galvenais ieguvums šādai izlaiduma apģērba kombinācijai noteikti ir praktiskums, jo visus galvenos elementus – žaketi, kleitu un kurpes – var ērti kombinēt ar citiem apģērbiem.

#3 Elegantais mini

Eleganci un izsmalcinātību ne vienmēr piešķir kruzuļi un vizuļi. Nereti pietiek tikai ar košu krāsu un izsmalcinātu audumu, piemēram, zīdu vai tam līdzīgu. Tām absolventēm, kuru garderobē dominējošais svārku un kleitu garums ir mini, izlaidumā nevajadzētu izvēlēties kleitu līdz celim vai potītēm. Tas automātiski jau nozīmē, ka šis apģērba gabals, visticamāk, otrreiz netiks uzvilkts. Labāk izvēlēties elegantu mini kleitu, ko gribēsies vilkt atkārtoti, un pieskaņot aksesuārus, lai koptēlam piešķirtu svinīgumu un tajā pašā laikā nezaudētu savu individualitāti.

#4 Mūsdienīga princešu kleita

Nenoliedzami, ir absolventes, kuras savu lielo dienu nevar iedomāties bez greznas svinību kleitas. Tajā pašā laikā noteikti ir vērts apsvērt iegādāties tādu tērpu, kuram atradīsies pielietojums arī pēc izlaiduma. Viens no risinājumiem ir izvēlēties tādu kleitas dizainu, kas ir svinīgs un vienlaikus praktisks. Kāds tas ir? “Ir vismaz trīs vadlīnijas, kam sekot tā izvēlē. Pirmkārt, neitrāla, bet tajā pašā laikā svinīga krāsa. Šajā sezonā īpaši aktuālas ir tā sauktās metāliskās krāsas – zelta, sudraba vai bronzas. Tās vienlīdz labi ir iespējams kombinēt teju ar visām krāsām no krāsu paletes. Otrkārt, izvēlēties audumu, kas ir svinīgs, bet tajā pašā laikā atturīgs. Šajā situācijā, piemēram, šifona vai gliteru vietā priekšroku dot elegantam zīdam. Treškārt, pirkt tādu apģērbu, kurā elegantais ir balansā ar klasisko, piemēram, neuzkrītošus un nepārspīlētus volānus,” saka stila un modes eksperte.

Kā atpazīt magnija trūkumu organismā?

24/05/2023

Vai bieži izjūti nogurumu, muskuļu krampjus, sliktu pašsajūtu? Tavam organismam, iespējams, trūkst magnija! Kāda ir magnija nozīme organismā un kādas pazīmes liecina, ka tā trūkst, skaidro BENU Aptiekasklīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Magnijs ir viena no organismam nozīmīgākajām minerālvielām. Tas atrodas kaulos, muskuļos, mīkstajos audos, un tikai aptuveni 1 % no tā atrodas serumā. Magnijs ir vajadzīgs daudzu enzīmu reakcijām, tas nodrošina impulsu pārvadi starp nervu šķiedrām un muskulatūru, ir nepieciešams šūnu dalīšanās procesam un kaulu, zobu veselībai. Tas ietekmē arī sirdsdarbību, asinsspiedienu, ir vajadzīgs normālai nervu un muskuļu darbībai, elektrolītu līdzsvaram un palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, veicinot normālu olbaltumvielu sintēzi. Magniju izmanto arī migrēnas, sirds un asinsvadu saslimšanu profilaksei, un tas ir nepieciešams serotonīna veidošanas procesā, uzsver farmaceite.

Pazīmes, kas liecina par magnija deficītu organismā

Klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver, ka vajadzība pēc magnija pieaug sportistiem, senioriem, bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm un ikvienam palielinātas slodzes gadījumā. Biežāk sastopamie magnija deficīta simptomi ir apetītes trūkums, slikta dūša, vemšana, nervozitāte, aizkaitināmība, trauksme, vājums, nemiers, apjukums, depresija, nogurums, miega traucējumi, kuņģa un zarnu trakta traucējumi, sirdsklauves un citi kardiovaskulāri traucējumi, asinsvadu spazmas, muskuļu sasprindzinājums, muskuļu krampji, tirpšana, trīce. Saskaroties ar šiem simptomiem, jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu izmeklējumus un piemeklētu atbilstošako ārstēšanās plānu.

Magnija deficītu var veicināt dažādi faktori:

magnija samazināta uzņemšana ar uzturu, diētu gadījumā, ja ir nepietiekams vai nepilnvērtīgs uzturs;
alkoholisms;
palielināta nepieciešamība pēc magnija – grūtniecības laikā, augšanas periodā, pastiprinātas svīšanas, smagas fiziskas slodzes vai ilgstoša stresa gadījumā;
kuņģa un zarnu trakta saslimšanas, kad var būt apgrūtināta magnija uzsūkšanās, vai saslimšanas, kas veicina magnija izdalīšanos – vemšana, caureja, pastiprināta svīšana, cukura diabēts, arī vielmaiņas traucējumi;
medikamentu lietošana – caurejas un diurētiskie līdzekļi, sirds glikozīdi, protonu sūkņu inhibitori, noteiktas antibiotikas, pretaudzēju līdzekļi un citi.

Kas jāzina par magnija lietošanu

Pirms magnija lietošanas farmaceite iesaka konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par magnija preparātu lietošanas nepieciešamību un ilgumu. Savukārt nieru darbības traucējumu gadījumā pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Ieteicamā magnija diennakts deva pieaugušajiem ir 300–400 mg. Kursu lietošanas biežums vai ilgums nav noteikts, tas ir individuāls un atkarīgs no magnija deficīta pakāpes un no sūdzībām.

Farmaceite uzsver, ka, lietojot magniju, jāņem vērā vienlaicīgi lietojamo līdzekļu mijiedarbība. Magnijs var kavēt dzelzs uzsūkšanos, tādēļ to ieteicams lietot ar 2–3 stundu starplaiku. Savukārt magnija uzsūkšanos kavē kalciju un fosfātus saturošu līdzekļu vienlaicīga lietošana. Jāievēro 3 stundu intervāls, ja magniju lieto vienlaicīgi ar tetraciklīnu grupas antibiotikām (piemēram, doksiciklīnu), jo magnijs ietekmē doksiciklīna uzsūkšanos. Fluorhinolonu grupas antibiotiskie līdzekļi (ciprofloksacīns) jālieto 2 stundas pirms vai vismaz 4–6 stundas pēc magnija lietošanas, jo magnijs samazina šo zāļu absorciju.

Minerālviela magnijs ir gan bezrecepšu medikamentu, gan uztura bagātinātāju sastāvā dažādu sāļu veidā, piemēram, magnija orotāta, magnija laktāta, magnija citrāta, magnija oksīda, magnija bisglicināta veidā. Aptiekās tas ir nopērkams dažādās formās – tablešu, kapsulu, pulveru, granulu iekšķīgai lietojama šķīduma pagatavošanai vai gatavas, kuras var lietot uzreiz, ieberot mutē uz mēles, gatavu šķīdumu veidā, kas ļauj piemeklēt katram atbilstoši vecumam un vajadzībai. Magniju plaši izmanto arī dažādos kombinētajos preparātos – multivitamīnu un minerālvielu kompleksos, populāra kombinācija ir kopā ar B grupas vitamīniem vai kāliju, kas piemēroti sportistiem, nervu sistēmas stiprināšanai un labākam miegam.

Magniju lieto pirms vai ēdienreizes laikā, atbilstoši norādījumiem. Parasti lieto vakarā, jo tas atslābina. Kopā ar vitamīniem var lietot arī dienas laikā, taču jāņem vērā, ka, lietojot magniju, var būt mīksta vēdera izeja vai caureja, īpaši lietojot to lielās devās.

Kādi produkti jāiekļauj uzturā?

Farmaceite skaidro, ka magniju var uzņemt ar pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu – pilngraudu produktiem, riekstiem (Brazīlijas, lazdu riekstiem un zemesriekstiem, mandelēm), sēklām, dārzeņiem, augļiem, kartupeļiem, salātiem, spinātiem, banāniem, pākšaugiem, zivīm (tuncis, lasis), piena produktiem un gaļu. Taču jāņem vērā, ka no uztura magnijs uzsūcas apmēram par 35–50 %. Farmaceite atgādina, ka pārāk daudz tauku uzturā un olbaltumvielām bagātu produktu lietošana, kā arī alkohola lietošana un smēķēšana, pārāk liels sāls daudzums uzturā, arī tādu produktu lietošana, kas satur daudz kalcija un fosfora, kavē magnija uzsūkšanos. Turklāt magnija uzsūkšanās tiek kavēta arī, ja trūkst B1 un B6 vitamīna, kā arī D vitamīna deficīta gadījumā. BENU Aptiekas

6 paņēmieni, lai gūtu sirdsmieru un iemācītos piedot

23/05/2023

Nekad neko nenožēlo! Visam, kas notika tavā dzīvē bija iemesls, pieņem kļūdas un turpini dzīvot. Šajā rakstā atradīsi 6 efektīvus paņēmienus, lai gūtu sirdsmieru un iemācītos piedot kļūdas.

1. Nejaucies svešās darīšanās

Liela daļa cilvēku sev rada problēmas tāpēc, ka pārāk bieži jaucas citu cilvēku darīšanās. Mēs to darām tāpēc, jo domājam, ka tieši mūsu rīcība ir pareiza un loģiska. Rezultātā mēs kritizējam tos, kas mums nepiekrīt, un vēl mēģinām viņus nostādīt uz pareizā dzīves ceļa. Tev ir jāsaprot, ka divi cilvēki nedomās vienādi, nepieļaus vienādas kļūdas, un nemeklēs vienādus risinājumus. Neraizējies tik daudz par citiem. Labāk rūpējies par sevi!

2. Mācies piedot un aizmirst

Šis ir efektīvākais sirdsmiera iegūšanas paņēmiens. Mēs bieži vien sevī turām negatīvās emocijas un domas, kuras mūsos kāds cits ir radījis. Mēs aizmirstam, ka „sitiens” tika izdarīts tikai vienreiz, bet mēs turpinām par to domāt visu laiku. Tas noved pie tā, ka viena un tā pati brūce tiek bakstīta atkal un atkal. Dzīve ir pārāk īsa, lai to tērētu negatīvām domām. Piedod un dodies tālāk.

3. Aizmirsti par skaudību

Visi mēs zinām, ka skaudība traucē mūsu sirdsmieru. Mēs zinām, ka strādājam cītīgāk par kolēģiem, bet algas pielikumu saņem viņi, nevis tu. Vai tas būtu iemesls skaudībai? Nē. Atceries, ka katram no mums dzīvē ir savs ceļš. Vienam panākumi nāk ātrāk, otram – lēnāk.

4. Vēlies izmainīt pasauli? Sāc ar sevi

Necenties vienatnē izmainīt visu apkārtējo pasauli, jo diez vai tev tas izdosies. Varbūt labāk ir mainīt sevi? Tad pat visnepatīkamākā atmosfēra kļūs tev pieņemama un harmoniska. Samierinies ar to, ko nevar izmainīt.

Katru dienu mēs sastopamies ar nepilnībām un neērtībām, slimībām un nelaimes gadījumiem, kurus mēs nespējam kontrolēt. Mums tas viss ir jāmācās pieņemt. Tici sev, un kļūsti pacietīgāka, spēcīgāka un valdonīgāka.

5. „Nekod vairāk, kā vari norīt”

Bieži vien mēs uzņemamies vairāk pienākumu, nekā spējam izpildīt. Kāpēc mēs to darām? Lai apmierinātu savu ego. Izbrīvē laiku, ko veltīt sev. Nodarbojies ar sevis analizēšanu un meditāciju. Tas palīdzēs sakārtot domas un koncentrēties tam, kas ir patiesi svarīgs.

6. Neminstinies un nenožēlo

Nevajag tērēt savu laiku tādām domām, kā „Man tas būtu jādara? Varbūt nevajag?” Domājot var paiet dienas, nedēļas, pat gadi… Vai tas maz ir vajadzīgs? Visu nevar līdz sīkākajai detaļai izplānot un izskaitļot. Ja tev kaut kas neizdosies, tas nebūs nekas traks. Tu vienēr vari mācīties no kļūdām un gūt panākumus nākamajā reizē. Ja tu vienkārši sēdēsi un satraukties, tas ne līdz kam nenovedīs.

Vientuļā māmiņa ar meitu pārvācas uz pavisam nelielu mitekli un maina savu dzīvi! (+VIDEO)

23/05/2023

Lūk, kārtējā mazā mājiņa. Vientuļā māmiņa Nataša ar savu meitiņu pirms gada ir pārcēlušās no Kanādas, kur viņu iepriekšējais mājoklis bija trīsistabu dzīvoklis, kurā viņa dzīvoja kopā ar māsu.

Sapratusi, ka īre viņai nav pa kabatai, sieviete izšķīrās par to, ka jāceļ sava mājiņa. Mājai par pamatu ņemts treileris, savukārt blakus Nataša sev uzcēlusi siltumnīcu, kur vasarā audzē zaļumus pārdošanai.

Video

Kā rūpēties par ādas veselību, lai tetovējums izskatītos, kā iecerēts?

23/05/2023

Tetovējums ir vairāk nekā tikai māksla uz ādas vai personiskās identitātes izpausmes veids. Tā ir medicīniska procedūra, kuras laikā speciālists zem ādas ar adatu ievada speciālu tintes mikstūru pusotra līdz divu milimetru dziļumā, veidojot izvēlēto dizainu. Ikkatrs dūriens atver sīkas brūces epidermā, padarot to neaizsargātu pret infekciju, alerģiju, rētu un citu komplikāciju veidošanos. Pareizi rūpējoties par tetovējumu jeb mehāniski traumēto ādu, komplikācijas iespējams mazināt vai novērst. Kā parūpēties par izvēlēto mākslas darbu uz ādas, stāsta aptieku tīkla Apotheka konsultante Arta Bogdānova.

“Jebkura veida ādas bojājuma gadījumā organisms centīsies iespējami ātri traumētās šūnas atjaunot, kā arī likvidēt svešķermeņus un mikrobus, tos sašķeļot sīkākās daļiņās un izvadot no organisma. Tetovējuma tinte tiek ievadīta dziļākos ādas slāņos, kur tintes lielākās daļiņas permanenti saglabājas, bet neliela daļa mazāko daļiņu pakāpeniski “ceļo” pa epidermas slāņiem līdz tās tiek izvadītas no organisma. Tintes “ceļošanas” pa ādas slāņiem un novecojušo šūnu noārdīšanās procesā ar laiku tetovējuma intensitāte var zust, bet tas nav izmērāms, jo ir atkarīgs no katra individuālā organisma. Savukārt tetovējuma dzīšanas laiks būs atkarīgs no organisma veselības stāvokļa, tetovējuma izmēra, izvietojuma un aprūpes pirms un pēc procedūras. Dzīšanai svarīga ir ādas attīrīšana, mitrināšana un aizsargāšana pret ārējiem kairinātājiem,“ stāsta Apotheka konsultante Arta Bogdānova.

Tetovējuma aprūpe pa dienām

Līdzvērtīgas rūpes par ādu nepieciešamas gan pie pirmā, gan trešā, gan septītā tetovējuma, un tās sākas ar kvalificēta speciālista izvēli, augstām higiēnas prasībām tetovēšanas salonā, ādas sagatavošanu pirms un pēc tetovējuma pabeigšanas un tās aprūpi mājas apstākļos līdz pilnīgai sadzīšanai. Speciālists pēc tetovējuma pabeigšanas sagatavos ādu, kā arī uzliks pārsēju vai polietilēna plēvi, lai pasargātu mākslu un arī ādu no tālākas traumatizācijas ar apģērbu un infekcijas riska. Parasti pārsēju var noņemt pēc vienas vai divām stundām, bet laiks ir atkarīgs no tetovējuma tipa un izmēra, tāpēc šis jautājums ir jāuzdod tetovējuma veicējam, kurš ieteiks piemērotāko laiku pārsēja noņemšanai.

“Pirmajās dienās pēc tetovējuma āda var būt jutīga, apsārtusi, niezoša un sāpīga, kā arī var būt neliela tūska. No ādas var izdalīties nedaudz asinis, caurspīdīgs šķidrums jeb asins plazma un liekā tinte, kas ir normāla parādība ādas atjaunošanās procesā. Nereti parādās nelabums, reibonis, galvassāpes un drudzis, kā arī alerģiskas izpausmes, kas ir ārstējamas ar lokāliem pretsāpju medikamentiem un antihistamīniem. Ilgtermiņā āda var palikt jutīgāka, piepacelta un rasties rētas, ja tās aprūpei netiek veltīta pietiekama uzmanība jau no pirmās dienas,“ norāda Apotheka konsultante Arta Bogdānova.

Pēc pārsēja noņemšanas ādu nepieciešams viegli noskalot ar siltu ūdeni un tai uzklāt krēmu vai ziedi, kuras sastāvā ir šūnu atjaunojošas vielas, piemēram, hialuronskābe, glicerīns, Āzijas centīlija, pantenols, alveja un antioksidanti (retinols, C un E vitamīns, niacinamīds (B3 vitamīns)). Pēc ādas apstrādes tai jāļauj elpot. Nav ieteicams lietot mitrumu aizturošus līdzekļus, kuru sastāvā ir naftas pārstrādes vielas kā vazelīns, kā arī nebūtu vēlams ādu nosegt ar gaisu un mitruma necaurlaidīgu pārsēju, zem kura var vairoties baktērijas. Tāpat nav ieteicams vilkt sintētiska auduma un apspīlētu apģērbu.

Otrajā un trešajā dienā tetovējums var kļūt blāvs un duļķains, un sāks veidoties kreveles. Ādu nepieciešams attīrīt divas reizes dienā un uzklāt mitrinošus līdzekļus. Mitruma līmeņa uzturēšanai ādā ieteicams lietot šūnu atjaunojošos produktus vai līdzekļus ar kokosriekstu un jojobas eļļu, šī sviestu, omega 3 un omega 9 taukskābēm.

Ceturtajā un piektajā dienā apsārtumam būtu jāsamazinās. Uz ādas esošās kreveles nedrīkst noplēst. Ādu nepieciešams turpināt attīrīt un mitrināt divas reizes dienā.

Pēc pirmās vai otrās nedēļas kreveles pamazām atdalīsies no ādas virsmas. Šim procesam jānorit dabīgi, tās nedrīkst noraut. Āda var būt niezoša, tāpēc ieteicams biežāk apstrādāt ar krēmu maigām un masējošām kustībām, lai mazinātu niezi un nebūtu vēlme kairināto vietu kasīt.

No divām nedēļām līdz pat mēnesim ādas virsējais slānis būs noslēdzošā dzīšanas posmā, un lielākā daļa liekās šūnas būs atdalījušās, bet tetovējums joprojām var izskatīties duļķains, jo dziļāko šūnu pilnīga sadzīšana var ieilgt līdz pat četriem mēnešiem. Tāpēc jāturpina ādu regulāri mitrināt. Kad dzīšanas process visos ādas slāņos būs noslēdzies, tetovējumam būtu jāizskatās tā, kā to mākslinieks bija paredzējis.

Pēc mēneša ikdienas kopšanas rituālu ieteicams papildināt ar saules aizsargkrēmu tetovējuma un ādas aizsardzībai. Ja tetovējums iegūts pavasarī vai vasarā, kad saules intensitāte ir spēcīga un kaitīga ādai, tad mākslas darbu ieteicams pasargāt no saules ar vieglu un neapspīlētu apģērbu. Tetovējuma dzīšanas posmā saules aizsargkrēmu nav ieteicams lietot, jo:

tā konsistence vairumā gadījumu ir bieza un neļauj skābeklim piekļūt ādai pietiekamā daudzumā,
aizsargkrēms var pilnībā neuzsūkties, veidojot lipīgu un mitru jeb vidi, kas var būt labvēlīga, lai atvērtajās brūcēs vairotos baktērijas,
aizsargkrēmam pievienotās smaržvielas var papildus kairināt ādu.

Kad tetovējums ir sadzijis, saules aizsargkrēmu ieteicams lietot ikreiz, kad cilvēks atrodas saulē. Aizsargkrēmu ieteicams uzklāt uz ādas 15 minūtes pirms došanās ārā, un atkārtoti to darīt ik pēc divām stundām, ja uzturēšanās saulē ir ilgstoša.

Padomi ilgtermiņa tetovējuma saglabāšanai

Regulāra ādas attīrīšana ar maigiem līdzekļiem bez smaržvielām.
Ūdens uzņemšana organismam nepieciešamā daudzumā ādas mitruma līmeņa dabiskai saglabāšanai. Cilvēkam dienā nepieciešams uzņemt vidēji 35 mililitrus ūdens uz vienu kilogramu ķermeņa svara, taču vēlamo šķidruma daudzumu ietekmē fiziskās aktivitātes, veselības stāvoklis un citi faktori.
Ādas mitruma līmeņa atjaunošana ar kosmētikas līdzekļiem atbilstoši vecumam, izvēloties produktus, kuru sastāvā ir mitrinošās komponentes: glicerīns, pantenols, E vitamīns, jojobas eļļa, šī sviests, hialuronskābe, antioksidanti, kolagēns un citas vielas.
Sabalansēta un veselīga uztura lietošana. Uzturā ieteicams uzņemt kolagēnu, olbaltumvielas, antioksidantus, kas kopumā veicina audu atjaunošanās procesu. Arī uzturs jāplāno tā, lai tajā netrūkst ne olbaltumvielu, ne ogļhidrātu, nedz nepieciešamo vitamīnu.
Nepieciešamības gadījumā uzturu var papildināt ar uztura bagātinātājiem: A vitamīnu (veicina kolagēna izstrādi organismā), B grupas vitamīniem (palīdz ādai atjaunoties, mazina iekaisumu, veicina dzīšanu), C vitamīnu (veicina kolagēna izstrādi, izlīdzina ādas toni un uzlabo ādas elastību) un E vitamīnu (uzlabo mikro cirkulāciju ādā).
Izvēlēties apģērbu ar maigu auduma tekstūru.
Regulāra ādas aizsardzība, lietojot saules aizsargkrēmu.
Svara pieauguma un samazinājuma kontrole, lai āda netiktu izstaipīta.

Laiks dziedē visas brūces, bet arī cilvēks pats var daudz ko ietekmēt procesa veicināšanai, tādējādi parūpējoties par to, lai tetovējums gala rezultātā būtu tāds, kādu to velējies.

50 Cent izsludina papildkoncertu Arēnā Rīga! (+VIDEO)

23/05/2023

Pēc rekorda ātrumā izpārdotā leģendārā hip-hop pārstāvja 50 Cent koncerta ir panākta vienošanās par papildkoncerta rīkošanu Rīgā — 10. oktobrī, Arēnā Rīga. Šis ekskluzīvais koncerts ne vien ļaus visiem repa klasikas cienītājiem piedzīvot 50 Cent dzīvo uzstāšanos, bet arī apliecina mākslinieka cieņu pret sev uzticīgo fanu bāzi. Koncerta īpašais viesis arī 10. oktobra koncertā būs Busta Rhymes. Biļetes “Biļešu Serviss” tīklā pieejamas no 25. maija plkst. 10.00.

Šī ir vienīgā 50 cent viesošanās Baltijā koncertturnejas ietvaros, tādēļ sagaidām milzu interesi no Lietuvas un Igaunijas faniem, kuri nepaguva iegādāties biļetes uz pirmo koncertu.

Video

Godalgots reperis, uzņēmējs, aktieris un producents — viens no talantīgākajiem pasaules hip-hop māksliniekiem, kurš pirms 20 gadiem kļuva slavens, pateicoties savam Grammy balvas guvušajam debijas albumam “Get Rich Or Die Tryin’”. Pasaules slavu nesošā albuma 20 gadu jubileja bija iemesls šī gada izskaņā gaidāmajai koncertturnejai. Minētais albums joprojām ir viens no visu laiku visstraujāk pārdotajiem repa albumiem, kas ierindojās “Billboard Hot 100” pirmajā vietā ar dziesmām “In Da Club” un “21 Questions”, kā arī Amerikas Ierakstu industrijas asociācija (RIAA) to sertificēja ar platīnu. 50 Cent guva līdzvērtīgus komerciālus panākumus ar savu otro albumu “The Massacre” (2005), kurā dzirdams viens no visu laiku spēcīgākajiem hitiem “Candy Shop”. Laika gaitā 50 Cent piedzīvoja muzikālas pārmaiņas, kas atspoguļojās nākošajos albumos, t.sk., piektajā studijas albumā “Animal Ambition” (2014). Nesenā intervijā 50 Cent atklāja, ka aktīvi strādā pie sava jaunākā albuma, ko plānots izdot jau šogad (2023) un tajā viņš apvienosies kopā ar leģendāro amerikāņu reperi Dr. Dre.

50 Cent ir pārdevis vairāk nekā 30 miljonus albumu visā pasaulē un ieguvis vairākas nozīmīgas balvas, tostarp “Grammy” balvu, “Primetime Emmy” balvu, trīspadsmit “Billboard” mūzikas balvas, sešas “World Music” balvas, trīs “American Music” balvas un četras “BET” balvas. 2022. gada hip-hopa elite spridzināja “Super Bowl” puslaika šovu, kas ieies vēsturē kā viens no labākajiem priekšnesumiem, kur 50 Cent uzstājās kā pārsteiguma viesis kopā ar Dr. Dre, Snoop Dogg, Mary J. Blige, Kendrick Lamar un Eminemn.

Kādu zāles laistītāju pirkt? (+VIDEO)

23/05/2023

Varbūt esi iesējusi zāli un meklē ideālo zāles laistītāju? Varbūt varētu šķist, ka laistītāja atrašana ir tāds sīkums, bet patiesībā atrast labi funkcionējošu un kvalitatīvu laistītāju nemaz nav tik viegli!

Dzivoklis.lv iesaka patiešām efektīvu laistītāju, kuru noteikti ir vērts iegādāties, tas ir “Smidzinātājs Claber Impact Tripod 8709”, šī produkta cena internetā svārstās no 25 līdz 50 eiro! Šim laistītājam ir ērta un ātra uzstādīšana, tam piemīt impulsa tipa smidzinātājs. Laistītājam var iestatīt laistīšanas leņķi no 0-360° un laistīšanas laukums ir no 227 līdz 491 m2, atkarībā no spiediena ūdensvadā.

Video

Keita Midltone atklāj, kurš no karaliskajiem pienākumiem viņai šķiet grūtākais! (+VIDEO)

22/05/2023

Keita Midltone darījusi zināmu, kurš no karaliskajiem pienākumiem viņai šķiet pats grūtākais. Neskatoties uz to, ka sabiedrība viņu uzskata par modes ikonu un ļoti harizmātisku sievieti, Keita par sevi nemaz nav tik pārliecināta.

Velsas princeses dzīvē noteikti ir ne mazums priekšrocību, bet Keitas dzīve neaprobežojas ar tituliem un dzīvi pilī, viņai jāpilda vairāki karaliskie pienākumi. 41 gadu vecā princese atklājusi, ka publiska uzstāšanās nav viņas dabiskā lieta, viņai tas nākas grūti un viņa tam joprojām trenējas!

Video

Keita atklājusi, ka ne viss ir ideāli, ka šī ir viena no lietām, ko viņai vēl jāmācās.Tiekoties ar skolēniem, tie jautājuši, vai būšana daļai no karaliskās ģimenes Keitai jau agrāk ir bijis sapnis un vai viņai viegli iekļauties britu karaliskajā ģimenē?

Velsas princese darījusi zināmu, ka kļūt par karaliskās ģimenes locekli nekad nav bijis viņas mērķis un viņa par to neesot domājusi līdz par brīdim, kad satikusi un iemīlējusi princī Viljamu.

Savukārt par savu uztraukumu par publisku uzstāšanos viņa komentējusi šādi: “Nav nozīmes, kas jums ir vai kur jūs esat, katram no mums saglabājas kāda nedrošība, kāda nepārliecinātība.”

Pēc šiem komentāriem britu publika Keitai izteikusi vairākus komplimentus un daudzi karaliskās ģimenes fani pat jutušies aizkustināti, ka Keita bijusi atklāta par tik privātu tēmu.

Atklājam dārza darbu sezonu! Kā pasargāt sevi no traumām?

22/05/2023

Līdz ar gaisa temperatūras paaugstināšanos, arvien vairāk iedzīvotāji steidz uzlabot un labiekārtot savas piemājas teritorijas. Lai aktīvā dārza sezona noritētu bez savainojumiem un liekām raizēm, Gjensidige Latvija sagatavojusi vērtīgus padomus, kas palīdzēs parūpēties par drošību un veselību darbojoties dārzā.

“Siltā sezona liek sarosīties dārzu saimniekiem, kuru darbu saraksts dārzā pēc ziemas perioda mēdz būt pat ļoti garš – sākot ar koku un krūmu apgriešanu un zāles pļaušanu, dobju uzrakšanu, augu stādīšanu, beidzot ar teritorijas labiekārtošanu un citiem darbiem, bez kuriem neiztikt. Biežākās traumas, ar ko saskaras cilvēki dārzā, ir dažāda veida sastiepumi, motorizēto rīku radīti savainojumi, kā arī skrāpējumu un iegriezumu izraisītas infekcijas. Dārza darbi mēdz būt riskanti, taču, ievērojot drošības noteikumus, ir iespējams šo risku samazināt un paveikt visu iecerēto bez liekām raizēm,” stāsta Gjensidige Latvija Veselības, ceļojumu, nelaimes gadījumu un personatlīdzību nodaļas vadītāja un liela dārza darbu entuziaste Zane Dilāne.

Droša strādāšana ar dārza tehniku

Pats svarīgākais ir pasargāt sevi no dažāda veida savainojumiem, strādājot ar jebkuru instrumentu. Vienmēr, pirms tiek uzsākti dārza darbi, ir jāpārliecinās, ka dārza tehnika un piederumi ir tehniski labā stāvoklī. Diemžēl cilvēki mēdz piemirst vai ignorē pareizu un drošu tehnikas pielietošanu. Proti, ja dārza instruments darbināms ar elektrības pieslēgumu, jāuzmanās no vadiem, aiz kuriem iespējams paklupt. Tāpat pirms jebkuras ierīces izmantošanas ieteicams vēlreiz apskatīt drošības instrukciju, lai vēlreiz pārliecinātos par atbilstošu rīka izmantošanu. Būtiski atcerēties, ka visus regulēšanas, tīrīšanas un remonta darbus jāveic tikai pēc motora izslēgšanas un atvienošanas no strāvas padeves, kā arī instrumentus un tehniku var izmantot tikai darbiem, kam tie ir paredzēti. Ļoti būtiski ir neatstāt bērnus bez uzraudzības telpās, kur šādas ierīces un priekšmeti ir viegli pieejami vai ierobežot piekļuvi tādām vietām.

Izvēlies piemērotu apģērbu

Lai rūpētos par savu aizsardzību un drošību strādājot dārzā, svarīgi izvēlēties piemērotu apģērbu. Tas pasargās no krītošiem koka zariem, skaidām, šķembām vai citiem svešķermeņiem, ko var radīt dārza tehnika. Veicot specifiskas darbības ieteicams izvēlēties specializētu apģērbu, kas piemērots dārza darbu veikšanai vai kāda motorizēta rīka lietošanai.

Strādājot ar dārza tehniku, ieteicams vilkt apģērbu ar garām piedurknēm un slēgtus apavus, vēlams ar cietu zoli, lai negūtu savainojumus uzkāpjot uz zariem, šķembām, stikliem vai citiem asiem priekšmetiem, kas var atrasties zālē, īpaši, ja dārza teritorijā notiek remontdarbi. Turpretim apavi ar stingru purngalu pasargās kāju pirkstus no smagiem un asiem krītošiem priekšmetiem. Lai pasargātu acis un seju, noteikti jālieto aizsargķivere un aizsargbrilles. Tikpat būtiska darba apģērba sastāvdaļa ir cimdi, kurus izmantojot var pasargāt pirkstus no skrāpējumiem un nobrāzumiem. Bet, ja ilgstoši jāstrādā ar skaļām ierīcēm, piemēram, zāles trimmeri vai motorzāģi, jālieto aizsargaustiņas, kas pasargās dzirdi no potenciālām problēmām.

Tāpat eksperti iesaka pirms došanās dārzā novilkt visa veida rotaslietas, tostarp gredzenus, ķēdītes un rokassprādzes. Dažāda veida rotaslietas var aizķerties aiz augiem vai dārza instrumentiem un radīt dažāda veida traumas. Īpaši bīstami ir gredzeni, kas ir izturīgāki nekā citi juvelierizstrādājumi un, aizķeroties aiz kāda instrumenta, var izraisīt nopietnus ievainojumus.

Saudzē muguru

Daudzi dārza darbi prasa lielāku vai mazāku piepūli, bet tiem nevajadzētu radīt sāpes, tādēļ pirmais ieteikums – nepārspīlē un ņem talkā ergonomiku. Veicot dārza darbus, nav iespējams izvairīties no stiepšanās, locīšanās un citām fiziskām aktivitātēm. Stādot, sējot un ravējot ilgstoši uzturamies vienā pozā, tādēļ var rasties sāpes muguras lejasdaļā, plecu un kakla saspringums vai sastiepumi. Vēlams darbus veikt pakāpeniski, sadalīt darāmo, strādājot ievērot atpūtas pauzes, kuru laikā atslābināt saspringtos muskuļus, izstaipīties, kā arī dažādot darāmos darbus.

Tāpat, izvēloties dārza instrumentus, piemēram, lāpstas, grābekļus un dakšas, īpaša uzmanība jāpievērš to atbilstībai dārznieka augumam. Pareizi izvēlēts rīks ļaus veikt uzkopšanas un dārza uzturēšanas darbus ergonomiski pareizi un ar taisnu muguru, tā pasargājot no nelāgām traumām.

Viens no biežākajiem muguras sāpju iemesliem ir dažādu smagumu celšana, kas dārza darbos ir ļoti aktuāla. Ceļot smagumus var gūt dažādus sastiepumus un citus savainojumus, tāpēc nepārvērtē savas spējas – ja priekšmeta svars ir liels, pasauc kādu palīgā vai, ja iespējams, sadali kravu mazākās vienībās. Vislabākais veids, kā pārvietot smagus priekšmetus, būtu stumt vai vilkt, nevis nest, tādēļ, cik vien iespējams, izmantojiet ķerru vai citus pārvietošanas līdzekļus. Saudzīgs paņēmiens ir pietupiens un celšana ar taisnu muguru, sasprindzinot kāju muskuļus. Mugurai būs vieglāk, ja nelielus smagumus nesīsi nevis uz priekšu izstieptās rokās, bet gan piespiestus pie sevis.

Tests: Pirmā lieta, kuru ievēroji, var atklāt, kas tevi šobrīd satrauc

22/05/2023

Apskati šo attēlu, ko tu tajā ievēroji vispirms? Dzīvnieks, kuru ievēroji pirmo atklāj to, kas tevi pašlaik satrauc.

1. Panteras

Lielākais stresa iemesls ir tavas personīgās attiecības. Tev liekas, ka zudusi saikne ar otro pusīti un dažreiz tu pat nezini, kur virzās jūsu attiecības. Atgriez atmiņā to, kā tu juties, kad tikko uzsāki attiecības, un varbūt viss, kas jums nepieciešams ir sirsnīga un atklāta saruna. Komunikācija bieži vien ir atslēga personīgo problēmu risināšanā.

2. Lauvas

Tev ir grūti tikt galā ar visiem pienākumiem, kurus esi veikusi jau ilgu laiku. Tu esi pieradusi rūpēties par visu un rūpēties par visiem, bet tu esi aizmirsusi par sevi un savām vajadzībām. Tava ģimene un draugi domā, ka esi neticami uzņēmīga, viņi nenojauš, ka jebkurš sīkums var kļūt par pēdējo pilienu… Zini, nav nekas slikts, ja šad un tad esi mazliet egoistiska, un varbūt ir pienācis laiks sevi palutināt un atpūsties.

3. Zebras

Ja pirmie dzīvnieki, ko ievēroji bija zebras, tu visvairāk uztraucies par savu veselību vai kāda ģimenes locekļa veselību . Nedaudz uztraukties par veselību patiesībā ir laba lieta, jo tas mudina mūs uz veselīgāku dzīvesveidu, tomēr, ja tas pārvēršas stresā, tas var kļūt par nopietnu problēmu. Nav jēgas uztraukties par to, ko nevarat kontrolēt vai mainīt, saglabājiet savu dzīvi veselīgā līmenī un izbaudiet to.

4. Žirafes

Ja žirafes ir pirmie dzīvnieki, kurus ievēroji, tad tu uztraucies par savu darbu un jūties finansiāli nedroši. Diemžēl mūsdienās daudziem cilvēkiem darbā nākas saskarties ar ilgstošu spiedienu, un, ekonomikai pasliktinoties, kļūst vēl grūtāk, jo darba tirgus kļūst arvien konkurētspējīgāks.

5. Zilais putns

Ja zilais putns bija pirmais, ko pamanīji, tad tu jūties mazliet apmaldījusies un vientuļa. Mūsdienu sabiedrībā mēs galvenokārt sazināmies, izmantojot īsziņas un e-pastus. Tas ir lieliski, taču daudzi cilvēki ir tik ļoti pieraduši pie virtuālās saziņas, ka nejūtas ērti ar kādu runāt klātienē. Bieži vien tas ir iemesls, kādēļ cilvēki mūsdienās jūtas izolēti un vientuļi, viņi vienkārši nezina, kā izjaukt šo modeli…

6. Putni

Ja pirmos ieraudzīji divus putnus, tad tu jūties mazliet vientuļi. Tu vēlies runāt ar kādu par savām jūtām, bet nejūtaties ērti, jo jūs domājat, ka tās ir pārāk mazsvarīgas. Neierobežojiet savas jūtas un uzticieties draugiem un ģimenei, ja jūties slikti tas ir pietiekami nozīmīgi, lai par to runātu. Tu vienmēr esi bijusi ļoti stipra, tāpēc tavi draugi un tuvākie cilvēki var pat nenojaust, ka šobrīd jūties slikti. Paturi prātā, ka dalīšanās ar savām sajūtām nav vājuma pazīme.

Sākas nieru veselības nedēļa. Izmanto iespēju pārbaudīties!

22/05/2023

Šodien, 22. maijā, ar devīzi “Noskaidro savu nieru veselību!” sākas ikgadējā Nieru veselības nedēļa, ko organizē Latvijas Nefrologu asociācija un Paula Stradiņa klīniskā universitātes slimnīca. Nieru veselības nedēļas mērķis ir savlaicīgas nieru slimību diagnostikas uzlabošana, jo vairums nieru problēmu sākas nemanāmi, bet savlaicīgas pārbaudes spēj novērst daudzas problēmas, kas var saīsināt mūžu.

Nieru veselības nedēļas ietvaros notiks dažādas informatīvas aktivitātes, lai izglītotu sabiedrību par to, cik nemanāmi var sākties nieru slimības, tostarp hroniska nieru slimība, kas ir grūti ārstējama. Cilvēkus informēs par to, ka nieru veselības problēmas noved pie citām slimībām vai saasina tās.

“Pacienta informētībai ir liela nozīme, jo diezgan ilgi hroniska nieru slimība norit bez pašsajūtas traucējumiem, pacientam var nebūt sūdzību. Aicinu izņemt bezmaksas testu un mājās pārbaudīt vai tests uzrāda urīnā mazās olbaltumvielas. Ja pārbaudi mājās ar testa strēmeli veicāt atbilstoši pievienotajai instrukcijai un ieguvāt rezultātu, kas liecina par iespējami paaugstināta albumīna jeb olbaltumvielu līmeni urīnā, tad aicinu vērsties pie sava ģimenes ārsta pēc nosūtījuma urīna analīzei, urīna mikroskopijai, un albumīna/kreatinīna attiecības noteikšanai urīnā sertificētā laboratorijā. Gadījumā, ja arī laboratorijas analīžu rezultāti liecina par paaugstinātu albumīna (olbaltumviela) līmeni urīnā, kas liek domāt par iespējamu nieru slimību, aicinu vērsties pie nefrologa!” norāda asoc.prof. Ieva Ziediņa.

Ikviens Latvijas iedzīvotājs tiek aicināts bez maksas paņemt albumīnūrijas skrīninga testu E.Gulbja Laboratorijas bezkontakta analīžu nodošanas punktos, ko var veikt mājās, lai pārbaudītu vai urīnā nav mazās olbaltumvielas, kas varētu liecināt par problēmām ar nierēm. Īpaša uzmanība nieru veselībai ir jāpievērš cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kardiovaskulārām slimībām, kā arī cukura diabēta pacientiem.

Bezmaksas albumīnūrijas skrīninga projekts ir plānots līdz 2023.gada decembrim, to organizē Latvijas Nefrologu asociācija sadarībā ar “E.Gulbja Laboratoriju”. Plašāka informācija par testu saņemšanu pieejama laboratorijas mājaslapā, sadaļā “Bezkontakta analīžu nodošanas punkts”: https://www.egl.lv/bezkontakta-ierice/

“Diemžēl ir tendence, ka nieru slimības konstatē novēloti, jo sākuma stadijā tās nepamana, slimnieks jūtas relatīvi vesels, tāpēc ir ļoti svarīgi veikt regulāras veselības pārbaudes.” skaidro Latvijas Nefrologu asociācijas prezidente asoc.prof. Ieva Ziediņa.

Nieru veselības nedēļas ietvaros Latvijas Nefrologu asociācija aicina pieteikties uz bezmaksas konsultācijām pie nefrologiem.

Konsultācijām var pieteikties:

Rīgā (pieteikšanās zvanot 24804478), kur ārsti pieņems Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas A korpusā poliklīnikā.
Valmierā (pieteikšanās zvanot 64202603 vai 64202601) un ārsti pieņems SIA “Vidzemes slimnīca”, Jumaras iela 195.
Daugavpilī (pieteikšanās zvanot 65422419), ārsti pieņems DRS centrālajā poliklīnikā Viestura ielā 5.

Iepriekšējs pieraksts ir obligāts, jo vietu skaits ir ierobežots. Nākot uz konsultāciju jābūt līdzi personu apliecinošam dokumentam, nav nepieciešams ģimenes ārsta nosūtījums, iesakām līdzi ņemt iepriekš veiktās analīzes, izmeklējumus un lietoto medikamentu sarakstu.

Latvijas Nefrologu asociācija uzsver, ka šogad uzmanības centrā ir hroniska nieru slimība, ko agrāk dēvēja par hronisku nieru mazspēju. Kopumā Eiropas Savienībā tā ir katram desmitajam iedzīvotājam, tā ir grūti un ilgi ārstējama. Bieži hroniska nieru slimība ir sekas citām nieru slimībām, kas nav laikus pamanītas, tāpat pastāv saistība starp hronisku nieru mazspēju, diabētu un kardiovaskulārajām slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai aterosklerozi.

Aktuālajai informācijai par Nieru veselības nedēļas aktivitātēm seko līdzi https://www.facebook.com/nefrologs.

Plāno uzstādīt saules paneļus? Piecas lietas, kurām noteikti jāpievērš uzmanība!

22/05/2023

Vasaras sezonas sākums ir īstais brīdis, lai pieņemtu lēmumu par saules paneļu uzstādīšanu, jo šajā laikā tie noteikti sniegs vislielāko atdevi. Atjaunojamā elektroenerģija kļūst arvien efektīvāks risinājums, lai mājsaimniecība pati spētu nodrošināt sevi ar nepieciešamo enerģijas apjomu. Bet, pirms pašu paneļu izvēles un montāžas, ir vairāki jautājumi, kas pirms tam jāizsver. Lai šos un citus svarīgus jautājumus par saules paneļiem skaidrotu plašāk, tehnoloģiju uzņēmums Tet rīko Klientu dienu 25.maijā, plkst. 15:00 Dzirnavu ielā 105, Rīgā, kur tiek gaidīts ikviens interesents.

1. Esošie enerģijas lietošanas paradumi un to audits

Arī ar saules paneļiem ne vienmēr “vairāk ir labāk”. Ir jāizvērtē, cik liela elektroenerģijas jauda ir nepieciešama. Iegādājoties saules paneļu tā jāizvēlas atbilstoši aktuālajam patēriņam, jo nav nepieciešams likt maksimālo jaudu. Optimāli, lai kopējais saražotais elektroenerģijas apjoms būtu mazāks vai vienāds ar elektroenerģijas vidējo patēriņu. Lai to saprastu, ir svarīgi izpētīt savu enerģijas patēriņu dažādos laika posmos. Tā var identificēt, vai ir nepieciešama papildu enerģijas uzkrāšanas sistēma, piemēram, akumulatori. Turklāt būtiski padomāt arī par nākotnes plāniem, kas varētu ievērojami palielināt elektroenerģijas vajadzības, piemēram, mājokļa paplašināšana vai elektroauto iegāde, tie ir faktori, kas būtu jāņem vērā, plānojot uzstādīt saules paneļu sistēmu.

Tāpat svarīgs solis ir energoefektivitātes audita veikšana ēkā, kuru plānots nodrošināt ar saules paneļu saražoto elektroenerģiju. Iespējams, kopējo elektrības patēriņu var samazināt, ieviešot arī energoefektīvākus risinājumus – LED apgaismojumu, energoefektīvas ierīces vai uzlabojot siltumizolāciju, iespējams, rezultātā būtu nepieciešams mazāks saules paneļu skaits.

2. Pieļaujamā jauda un nepieciešamās atļaujas

Izpētiet vietējās būvvaldes prasības, attiecībā uz saules paneļu montāžu, jo tās var atšķirties dažādās teritorijās. Tā jau laicīgi parūpēsieties, lai saules paneļi tiktu izvietoti atbilstošā veidā. Svarīgi ņemt vērā, ka nekādā gadījumā saules paneļu sistēmu nedrīkst pievienot elektrotīklam bez “Sadales tīkla” atļaujas. Tā nepieciešama, lai netiktu radīti riski savām un kaimiņu elektroiekārtām, kā arī netiktu apdraudēta to cilvēku dzīvība, kas strādā elektrotīklā. Mikroģeneratora pieslēgšanu var pieteikt “Sadales tīkla” klientu portālā e-st.lv.

3. Piemērotas vietas izvēle un jumta atbilstība

Saules paneļu ideālā atrašanās vieta būtu vērsta uz dienvidiem un bez noēnojuma visas dienas garumā. Tādēļ svarīgi plānoto vietu izvērtēt, ņemot vērā saulaino stundu skaitu un potenciālos šķēršļus. Būtisks arī jumta stāvoklis, uz kura tiks izvietoti saules paneļi, tam jābūt gana stabilam un ilgmūžīgam. Ideālais jumta leņķis, lai visefektīvāk uztvertu saules gaismu, Latvijā ir apmēram 35-40 grādi. Jāņem vērā arī tas, ka jumta segums ietekmēs saules paneļu montāžas izmaksas – ekonomiski izdevīgāks šis process būs uz metāla profila lokšņu, bitumena jumtiem, savukārt dārgākus stiprinājumus un sarežģītākas instalācijas metodes prasīs jumti ar mīksto viļņoto lokšņu un dakstiņu segumu.

Situācijās, kad jumta segums ir no azbesta šīfera, uz kura saules paneļus uzstādīt nav ieteicams, kā arī, ja mājas jumtam ir liels noēnojums no kokiem vai citām konstrukcijām, būtu jāapsver saules paneļu uzstādīšana uz zemes.

4. Uzticama piegādātāja izvēle

Lai izvēlētos uzticamu piegādātāju, kas piedāvā augstas kvalitātes produktus un profesionālu instalācijas pakalpojumu, svarīgi pievērst uzmanību sertifikācijai, ilgtspējai, kā arī paneļu ražotājam un klientu servisam. Piegādātāja izvēlē jāpārliecinās, ka viņu produkti ir sertificēti un atbilst starptautiskajiem standartiem, ka invertora iestatījumus veiks sertificēts būvspeciālists. Par to, vai uzrādītais sertifikāts atbilst elektroenerģijas ražošanas iekārtas uzstādīšanas prasībām, var pārliecināties Sadales tīkla mājas lapā.

Apsveriet arī piegādātāja finansiālo stabilitāti un reputāciju, tas garantēs uzņēmuma spēju nodrošināt nepieciešamo atbalstu un servisu visu garantijas periodu – 25 gadu garumā. Tāpat svarīgi ir noskaidrot, kāda ražotāja saules paneļu sistēmas pārdevējs piedāvā uzstādīt, lai būtu pārliecība par to kvalitāti un ilgtspēju.

5. Izdevīgākā piedāvājuma aprēķināšana

Piedāvājumi un risinājumi šobrīd tirgū ir ļoti daudz un dažādi. Lai aprēķinātu izdevīgāko, ieteicams dalīt kopējās sistēmas izmaksas (iekārtas, montāža, sistēmas ieregulēšana, dokumentācijas sagatavošana) ar tās jaudu kilovatos. Tas ļaus salīdzināt dažādu piedāvājumu cenu par kilovatu. Uzmanība jāpievērš arī slēptajām izmaksām, kuras bieži vien nav iekļautas sākotnējā piedāvājumā, piemēram, invertora iestatīšana, ceļa izdevumi, protokola vai citas dokumentācijas sagatavošana, papildu aprīkojuma izmaksas, lai nodrošinātu maksimāli efektīvu darbību. Tādēļ vienmēr potenciālajam piegādātājam ir droši jājautā par pilnīgi visām izmaksām, kā arī garantijas termiņiem, vai piedāvātā garantija iekārtām neprasa kādu papildus maksu.

Noskaidro visu, kas ir svarīgs

Saules paneļu izvēle un uzstādīšana ir apjomīgs process, kurš var radīt dažādus būtiskus jautājumus vislabākā piedāvājuma izvēlē. Tādēļ Tet organizē saules paneļu klientu dienu 25.maijā plkst.15.00, kurā jebkurš interesents varēs uzzināt gan par paneļu montāžu, gan par valsts atbalsta saņemšanu saules paneļu uzstādīšanai, enerģijas patēriņa uzraudzību, efektīvas lietošanas paradumu un to, kā aprēķināt saules paneļu sistēmas iegādes atmaksāšanās periodu individuālā situācijā. Pasākumā piedalīsies Vides investīciju fonda pārstāvji, Tet un Citrus Solutions eksperti, kā arī būs iespēja uzzināt pieredzes stāstus par saules paneļu uzstādīšanu. Piesakies šeit, lai apmeklētu klientu dienu: https://www.tet.lv/akcijas/piesakies-tet-klientu-dienam

Horoskops: 5 horoskopa zīmes, kurām ir grūti citus uzklausīt

21/05/2023

Kā tu domā, sarunas laikā tu klausies vai vienkārši gatavojies brīdim, kad pati varēsi sākt runāt? Ja otrais variants, tad tu neesi iejūtīgākais sarunu biedrs. Varbūt tu arī esi atrodama sarakstā pie zodiaka zīmēm, kuras ir slikti klausītāji?

Auns

Auns ne tikai tevī neklausīsies, viņš arī paralēli darīs citas lietas: strādās pie datora, pārbaudīs e-pastu, uzkops mājokli vai spēlēsies ar bērniem. Runa nav par to, ka Aunam ir vienalga, ko tu saki, vienkārši viņš nespēj nokoncentrēties klausīties. Šīs zīmes pārstāvjiem visu laiku ir jādara vairākas lietas vienlaicīgi, tāpēc arī viņa uzmanība tiek sadalīta daudzos virzienos.

Vērsis

Vērsim nepatīk pieļaut kļūdas, un arī sarunas novadīšana ir tajā skaitā. Tā vietā, lai uzmanīgi klausītos, Vērsis prātā jau plāno, kā viņš reaģēs uz tavu runu. Viņš var nepiefiksēt nianses, bet viņa atbilde būs pārdomāta. Iespējams pat pārāk pārdomāta… Šīs zīmes pārstāvji dod priekšroku uzticēties sev un savai spējai ātri reaģēt un improvizēt.

Strēlnieks

Strēlniekam patīk komunikācija un izglītojošas sarunas. Pie tam tik ļoti, ka viņš aizraujas un sāk vadīt monologue. Tu vari pieminēt, ka tikko esi atgriezusies no kāda brauciena, un pēkšņi Strēlnieks atcerēsies savus pēdējos piedzīvojumus un sāk tos detalizēti izklāstīt. Jā, runas ziņā Strēlnieki ir īsti narcisi.

Mežāzis

Mežāzis var būt slikts klausītājs. Viņam patīk pārtraukt sarunu biedru, lai dāvātu viņam dažus vērtīgus (tā viņiem šķiet) padomus. Iespējams, tu nemaz nelūdzi padomus, bet Mežāzim šķiet, ka viņam tas ir jādara. Viņam nav laika gaidīt, līdz tu pabeigsi stāstu. Mežāzis alkst palīdzēt, un viņš patiesi tic, ka viņa zināšanas ir tieši tas, kas tev ir nepieciešams. Pat tad, ja tu vienkārši vēlies, lai kāds tevi uzklausa.

Ūdensvīrs

Ūdensvīrs ir tāds cilvēks, kura domas ātri skrien uz priekšu, kad kāds ar viņu sarunājas. Un, ja tu sāksi runāt par kaut ko, kas Ūdensvīram ne visai patīk, viņš acumirklī mainīs sarunas tēmu. Bez brīdinājuma. Empātija nav viena no viņa rakstura īpašībām, tāpēc viņš cenšas ievirzīt sarunu tādā gultnē, kāda viņam patīk un ir izdevīga. Ūdensvīrs nav rupjš, viņš vienkārši vēlas runāt par to, kas viņu vairāk interesē.

Zivis

Zivis sarunas laikā visticamāk lidināsies savā fantāzijas pasaulē. Viņu radošais prāts vienmēr ģenerē jaunas idejas un domas, tāpēc šīs zīmes pārstāvis ātri pārslēdzas uz kaut ko savu un kļūst atturīgs. Viņš vēlas sarunas laikā būt klāt, taču, ja sarunu biedrs nespēj noturēt viņa uzmanību, Zivis acumirklī iegrimst savās domās. Ir jācenšas neuztvert to personiski, jo Zivis noteikti nevēlas nevienu aizvainot.

Bērns grib nobastot treniņu. Ko darīt?

21/05/2023

Bērns, kurš līdz šim cītīgi apmeklējis katru treniņu, pēkšņi paziņo, ka šodien nekur neies. Vecākiem tādā situācijā var būt liels izaicinājums izlemt – ļaut nobastot sporta nodarbību vai tomēr kaut par varītēm vest uz treniņu. Kā rīkoties, skaidrību vieš Rimi Bērniem fiziskās sagatavotības eksperts, sertificēts fitnesa trenerisKārlis Matisāns.

Ja gadās atkāpe no ierastā, piemēram, bērns paziņo, ka nevēlas apmeklēt treniņu, lielākoties pieaugušajiem tas rada satraukumu. Tā vietā, lai mierīgi noskaidrotu šāda paziņojuma iemeslus, visbiežāk tiek uzstādīti strikti ultimāti – bastot taču nedrīkst; ko padomās treneris; ja nobastosi vienreiz, gribēsi vēl u. c.

Kā norāda eksperts, patiesībā ir tikai apsveicami, ka bērns spēj ieklausīties sava organisma vajadzībās un reaģēt uz tām. Kārlis Matisāns skaidro, ka treniņi gan fiziski, gan mentāli nogurdina: “Teikt, ka tā ir atbildīga rīcība – par katru cenu apmeklēt treniņus –, patiesībā ir bezatbildīgi, jo atpūtu vajag!”

Motivācija visa pamatā

Un tomēr – kāpēc vecākiem ir tik grūti pieņemt to, ka bērns reizēm vēlas izlaist treniņu? Šajā gadījumā ir svarīga motivācija jeb pamatojums, kāpēc nodarbību apmeklēšana vispār uzsākta.

Svarīgi noskaidrot:

vai bērns treniņus apmeklējis ārējas motivācijas dēļ – tas bijis ilgstoši uzturēts vecāku stimuls;
vai bērns uz treniņiem gājis savas iekšējās motivācijas vadīts – viņš sporto tāpēc, ka ir interese par šo sporta veidu vai fiziskajām aktivitātēm kā tādām, bijusi laba pieredze grūtību pārvarēšanā, ir kādi sasniegumi.

Lai bērns vēlētos apmeklēt treniņus un nesāktu tos bastot “tāpat vien”, ir svarīgi, lai šajās nodarbībās viņš varētu pierādīt sevi. Ne tāpēc, ka būtu ar kādu jāsacenšas, bet tāpēc, ka tas ir viens no dabas dotiem izpausmes veidiem gan puišiem, gan meitenēm. Panākumi fiziskajās aktivitātēs, sporta veidā, kurā bērns trenējas, kalpo kā motivators darīt vēl un vēl, lai sasniegtu aizvien labākus rezultātus. Sevis dēļ!

Ko teikt reizēs, kad bērnam gribas bastot

Labākais veids, kā palīdzēt mazajam sportistam nepazaudēt vai pat atgūt motivāciju turpināt darboties, ir salīdzinājums jeb atskats pagātnē. Vecāki var palīdzēt bērnam novērtēt viņa sasniegumus un ieguvumus, apmeklējot treniņus. Piemēram, kā viņš vadīja bumbu pirms pusgada un cik veikli to dara tagad. Vēl var salīdzināt izturību, noskrieto attālumu un tamlīdzīgi.

Tāpat bērniem patīk klausīties vecāku pašu pieredzē – kā viņiem pašiem kādreiz gājis treniņos. Mamma vai tētis var pastāstīt, kā savukārt vecāki viņiem pašiem lika iet uz treniņiem, lai gan negribējās. Pēc tam vēlams paskaidrot, ka tieši tāpēc tagad viņi negrib likt bērnam par katru cenu apmeklēt treniņu, vienlaikus paskaidrojot, kādi būs zaudējumi, ja mazais sportists vairākas nodarbības izlaidīs. Citi būs trenējušies, iespējams, apguvuši jaunas iemaņas, bet viņš nē.

Ko noteikti neteikt bērnam

“Treniņi ir saistības!” Tad rodas jautājums: kā saistības tās ir? Un pret ko? Visdrīzāk tās būs vecāku prātā uzbūvētas bērna saistības pret viņu gaidām, jo vecāki paši ir izdomājuši, ka viņu bērnam jābūt, piemēram, spožam basketbolistam vai futbolistam.
“Jātrenējas, jo tas ir veselīgi!” Ne sākumskolas vecuma bērnam, ne arī pusaudzim šāds arguments nebūs efektīvs.
“Tagad jāpārvar grūtības, un pēc daudziem gadiem būs redzams rezultāts!” Arī šāds teikums bērniem neko nenozīmē, jo gluži vienkārši viņiem vēl nav spēju saskatīt sakarības tik plašā mērogā kā “tālā nākotnē” vai “pēc daudziem gadiem”, vai “kad tu būsi liels”.

Atceries!

Svarīgi ļaut bērnam brīvi izvēlēties – turpināt trenēties esošajā sporta veidā vai to mainīt uz citu. Vecākiem der paturēt prātā, ka lielā mērā izvēles brīvību diktē ģimenē apgūtās vērtības. Ja paši būs sportiski, ievēros pareizu miega režīmu un citus veselīga dzīvesveida nosacījumus, tas kalpos kā labs piemērs bērnam. Arī tad, ja viņš izvēlēsies kādu citu nodarbi, kas nav saistīta ar fiziskajām aktivitātēm, bērns tik un tā atvēlēs laiku sportam.

Tātad – ļaut nobastot vai tomēr nē?

“Noteikti jā, ja vien tas nekļūst par ieradumu,” uzsver Kārlis Matisāns. Reizēs, kad bērns pauž vēlmi neapmeklēt treniņu, vecāki cieņpilni var pajautāt, ko tad viņš gribētu darīt šajā laikā. Vai arī piedāvāt, piemēram, doties garākā pastaigā vai izbraucienā ar riteņiem. Bet reizēm ir jāļauj bērnam arī nedarīt neko!

Treneris piebilst, ka bērns var gribēt pārbaudīt, vai viņš drīkst negribēt. “Ja ar iekšējo motivāciju viss ir kārtībā, tad – kāpēc ne? Vecāki šādā gadījumā var pat izteikt uzslavu par izvēli atpūsties, jo tas nozīmē, ka bērns “dzird” savu ķermeni un apzinās tā vajadzības,” iesaka Rimi Bērniem eksperts.

Eirovīzijas uzvarētāja Lorīna apsūdzēta plaģiātismā! (+VIDEO)

20/05/2023

67. starptautiskā Eirovīzijas dziesmu konkursa uzvarētājas, Zviedrijas pārstāves Lorīnas dziesma “Tattoo”. Tagad dziesma ir izpelnījusies apsūdzības plaģiātismā!

Neilgi pirms Eirovīzijas fināla internetā izplatījās 1999. gada dziesmas ieraksts, kurš ļoti atgādina Zviedrijas pārstāves dziesmu… Vairāki interneta lietotāji domā, ka Lorīnas dziesma ir plaģiāts!

Internetā iespējams atrast vismaz 5 līdzīgas dziesmas Lorīnas izpildītajai Eirovīzijas dziesmai “Tattoo”, šī gada martā tika apspriests, ka Lorīnas izpildītā dziesma ir līdzīga leģendārās zviedru grupas ABBA dziesmai “The Winner Takes It All”. Interesanti, ka Lorīna šos apgalvojumus uztvēra kā komplimentu.

Pavisam nesen Spānijas laikraksts “ABC” sprieda, ka grupas “Pont Aeris” 1999. gadā izdotā dziesmā “Flying free” ir tik līdzīga Lorīnas “Tattoo” dziesmai, ka tas ir tuvu robežai ar plaģiātu!

Spāņu komiķe un TV personība Eva Soriano izdevusi dziesmu, kurā viņa kritizē šī gada Zviedrijas skaņdarbu.

“Es tevi ienīstu, Lorīna, es tevi ienīstu, Lorīna. Tava dziesma ir plaģiāts dziesmai “Flying free”,” dzied komiķe.

Video

@showriano
La canción de @Eva Soriano para Loreen (con mucho amor). ❤️‍🔥 Nuevo Showriano ya disponible en @Movistar Plus+ ⭐️ #parati #humor #comedia #showriano #evasoriano #fyp #foryou #eurovision #loreen
♬ sonido original – Showriano en M+

“Ja godīgi, es neesmu tam veltījusi daudz enerģijas. Man tam nav laika. Manā galvā nav vietas nekam citam, kā vien tam, lai šis [Eirovīzijas] priekšnesums būtu pēc iespējas “treknāks”,” neilgi pirms fināla sacīja Lorīna. “Es pārstāvu Zviedriju, tāpēc man ir jārīkojas nopietni un apņēmīgi. Man nav laika veltīt uzmanību tādām lietām. Man vissvarīgākais – lai cilvēki sajūt dziesmu. Dariet ar to, ko vēlaties, esiet radoši. Lai kas jums sagādā prieku, dariet to.”

Video

Jau informējām, ka Eirovīzijas dziesmu konkursa finālā, kas norisinājās 13. maija Liverpūlē uzvarēja Zviedrija.

39 gadus vecajai Lorēnai šī ir jau otrā uzvara Eirovīzijas dziesmu konkursā. 2012. gadā konkursa finālā viņa uzvarēja ar dziesmu “Euphoria”.

Video

Interesantākie fakti par bitēm un medu!

20/05/2023

Bišu sugas apdraud kaitīgas ķīmiskas vielas, kas var paralizēt vai pat nogalināt šos lidojošos kukaiņus, taču galvenais drauds bišu populācijām joprojām ir straujās klimata izmaiņas, vēsta kanāls “National Geographic”.

Pašlaik pasaulē ir vismaz divi triljoni bišu. Aplēses liecina, ka medus bišu saimju skaits visā pasaulē ir 81 miljons un kopējais cilvēku pārvaldīto bišu saimju skaits ir aptuveni 100 miljoni. Katrā stropā ir no 10 000 līdz 60 000 bišu. Jāatzīmē, ka pastāv daudzas bišu sugas un kopumā to pasaulē ir ap 20 000.

Atgādinot par bišu un citu apputeksnētāju svarīgo lomu un to aizsardzību, visā pasaulē 20. maijā svin Pasaules bišu dienu. Datums nav izvēlēts nejauši, proti, tā ir modernās dravniecības pamatlicēja Antona Janšas (Anton Janša) dzimšanas diena. Jāpiebilst, ka viņa, vēl 18. gadsimtā izkoptas, metodes izmanto vēl joprojām.

Svinot Pasaules bišu dienu, “National Geographic” aicina iepazīties ar interesantākiem un neparastākiem faktiem par bitēm un to dārgumu – medu!

Cik sver bites?

Bišu māte ir lielākā no visām bitēm, tā ir tumšāka un ar garu dzeloni. Tās ķermeņa garums atkarībā no gadalaika un individuālajām īpatnībām var būt no 20—25 mm. Darba bites ķermeņa garums ir 12—14 mm, bet tās masa svārstās ap 90—100 mg. 4000 bišu kopā sver apmēram kilogramu. Vidēji bišu stopā ir ap 50 000 bišu, kuru kopējais svars ir ap 6 kilogramiem. Bišu skaits saimē atkarīgs no gadalaika, proti – pavasarī saimē ir ap 20 tūkstošiem bišu, rudenī līdz 30 tūkstošiem, savukārt vasarā, kad bitēm ir darbīgākais periods – pat līdz 80 000.

Kāda ir bites darba produktivitāte?

Viena bite savas dzīves laikā var saražot vienu ēdamkaroti medus. 683 bites nolido aptuveni 50 000 kilometru, lai savāktu apmēram trīs kilogramus nektāra. To viņas ievāc no aptuveni diviem miljoniem ziedu, kas rezultējas vienā, 260 gramu smagā, medus burciņā. Jāatzīmē, ka bites ir visnotaļ ātras – tās spēj sasniegt ātrumu līdz pat 25 km/stundā. Katra lidojumā tās “apciemo” 50 – 100 ziedus.

Cik komfortabls ir bišu strops?

Bites pašas rūpējas par to, lai nodrošinātu sev dzīvei komfortablus apstākļus. Atkarībā no vajadzības, viņas spēj gan apsildīt, gan atdzesēt savu stropu līdz nepieciešamai temperatūrai. Bites, kā citi kukaiņi, ir aukstasiņu, un tām vitāli būtiski uzturēt stropu nemainīgā temperatūrā, ap 33- 34 grādiem pēc Celsija. Aukstā laikā bites uztur stropu siltu, spietojot kopā un noblīvējot stropa plaisas ar propolisu, jeb, kā tautā dēvē – bišu līmi. Siltā laikā bites savāc ūdeni un “nostājas” aplī ap stropa ieeju. Izmantojot savus spārnus, bites vēdina ūdeni tā, lai tas iztvaikotu gaisā. Pēc tam viņas ventilē vēso gaisu, lai tas cirkulētu ap stropu kā sava veida centrālais gaisa kondicionētājs.

Kā bites pārziemo?

Iespējams daudziem reizi dzīvē radies jautājums, kur tad bites paliek ziemā, un, ja tās patiesi pārziemo savos stropos, vai tās nenosalst? Izrādās, ka arī bites, līdzīgi kā citi dzīvnieki, rudenī nopietni gatavojas pārziemošanas periodam. Visi trani, jeb vīriešu kārtas bites, kas izšķīlušās no neapaugļotām olām, tiek padzītas no stropa. Pazeminoties gaisa temperatūrai, bites saiet kamolā, ieskaujot tā centrā bišu māti.

Šī pārziemošanas kamola izmērs var atšķirties, sākot no dūres lieluma līdz pat futbola bumbas izmēram. Visas pārziemošanas laikā bites, kā iepriekš minēts, uztur vienmērīgu temperatūru, ap 25 grādiem pēc Celsija, kas ļauj tām komfortabli pārciest ziemu.

Jāsaka gan, ka bieži mēdz gadīties kādi nelūgti viesi arī ziemas laikā, kā piemēram – ziņkārīgi putni. Tie iztraucē bites, ar knābjiem sitot pa stropa ārējām sieniņām un izraisot bitēs nevēlamu interesi. Lieki piebilst, ka tās, kas nolemj pamest kamolu un doties izlūkos, diemžēl atpakaļ vairs neatgriežas.

Kā tiek izvēlēta bišu māte?

Darba bites izvēlas, kuru apaugļotās olas cirmeni jebšu biti tās dzīves sākuma, kāpura stadijā, izaudzināt par bišu māti. Lai cirmenis attīstītos par māti, tam nepieciešama speciāla diēta. Proti, topošā bišu māte saņem peru pieniņu, kas ir ar olbaltumvielām piesātināts īpašs mutes dziedzeru sekrēts. Jāsaka, ka savas dzīves laikā viena bišu māte izdēj ap 800 000 olu. Visa viņas dzīve ir veltīta vairošanai, un stropu tā pamet tikai vienu reizi mūžā, lai pārotos. Šo ceļojumu mēdz saukt arī par “kāzu lidojumu”.

Vai bites piesavinās medu no citiem stropiem?

Ir aprakstīti dažādi gadījumi, kad bites uzbrūk citiem stropiem un zog medu. Jāatzīst, ka tās patiesi mēdz “laupīt” citām bitēm medu, ja ir pieejams medus no cita stropa (teiksim, ja biškopis atstāj stropu vaļā) vai gadījumos, kad pašām ir ”grūts periods” un ar ievāktajiem ziedputekšņiem nepietiek visam stropam. Tomēr, ja bite, kas tai brīdī ir stropa sargātāja, noķer iebrucēju, konstatējot tā svešo smaku savā teritorijā, abi iesaistīsies kaujā — dzeļot līdz nāvei. Ja laupītājs iekļūst stropā nepamanīts, tās “iegūs” aplaupītā stropa smaržu un pietiekami labi apgūs ieeju, lai varētu turpināt lidot iekšā un ārā no tā, kad vien vēlas.

Ar ko medus ir unikāls?

Medus ir vienīgais dabīgais pārtikas produkts, kas satur visas dzīvības uzturēšanai nepieciešamās vielas, tostarp vitamīnus, fermentus, minerālvielas un ūdeni. Tas ir arī vienīgais dabiskais ēdamais produkts, kas satur pinocembrīnu – antioksidantu, kas uzlabo smadzeņu darbību. Medus ir arī ideāls papildinājums šampūniem, losjoniem un kondicionieriem. Līdztekus pretmikrobu īpašībām medus ir lielisks papildinājums mājās gatavotiem kosmētikas līdzekļiem.

Kā bites var palīdzēt atklāt baisus noziegumus?

Daudzās valstīs policija izmanto ģeogrāfisko profilēšanas metodi, lai atrastu noziedzniekus, it īpaši, sērijveida slepkavas. Kaut gan ģeogrāfiskās profilēšanas modeļa testus nevar veikt uz sērijveida slepkavām, pārbaudēm pētniecībā izmanto bites un kamenes. Kā izrādās, šie spārnotie kukaiņi, apputeksnējot ziedus, pārvietojas ar līdzīgas sistēmas palīdzību. Tā iespaidā kriminoloģijas eksperti sāka izmantot ieskatus no bišu uzvedības pētniecības, lai uzlabotu ģeogrāfiskās profilēšanas metodes un pētītu sērijveida slepkavības. Arī kameņu barošanās modeļu izpēte ir ļāvusi biologiem precizēt pieejas un izveidot algoritmus, ko policija izmanto bīstamo ļaundaru izsekošanai.

Kādi ir medus veidi un īpašības?

Griķu medus tonizē organismu, savukārt liepu medus palīdz normalizēt vielmaiņas procesus. Tikmēr kastaņu medus “nogalina” bīstamos mikroorganismus. Savukārt akāciju medus regulē cukura līmeni asinīs, bet amoliņa ziedu medus nepieciešams tiem, kurus nomoka aknu problēmas. Tējas koka medus palīdzēs ātrāk izārstēt čūlas un brūces, bet kalnu medus paaugstina imunitāti, palīdz pārvarēt nogurumu, kā arī cīnīties ar depresiju

Kanāls “National Geographic” sveic Pasaules bišu dienā un aicina parūpēties par apkārtējo vidi, lai šiem čaklajiem strādniekiem būtu iespēja arī turpmāk priecēt cilvēkus ar sava darba augļiem!

Veselīgi padomi grila sezonai

20/05/2023

Atnākot siltajam un saulainajam laikam, arvien vairāk vēlamies uzturēties svaigā gaisā, tai skaitā – grilējot gardus ēdienus. Kā saplānot grila maltīti, lai tā būtu veselīga un organisms justos labi pēc gardā piknika? Kāda piesardzība jāievēro, gatavojot ēdienus pie dabas? Stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Cepšana uz uguns ir viens no senākajiem ēdiena gatavošanas veidiem. Vasarai sākoties, grilēšana notiek teju katrās brīvdienās un katrā ģimenē. Tomēr grilējot ir jāievēro dažādi drošības noteikumi, lai tā nekaitētu veselībai, kā arī jāparūpējas par ēdiena uzglabāšanu, tīrību un jāpiedomā pie apēstā ēdiena daudzuma, lai neciestu mūsu pašsajūta.

Kā padarīt grilēšanu veselīgāku?

Grilējot pārtikas produktus, piemēram, gaļu vai zivis, kas satur muskuļaudus un olbaltumvielas, ēdienu gatavojot ļoti augstā temperatūrā, rodas heterocikliskie amīni, skaidro uztura speciāliste Liene Sondore. Savukārt, gatavojot produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu lielā temperatūrā, iegūstam akrilamīdu, kas ir kaitīgs savienojums un rodas dabīgā ēdiena gatavošanas procesā. Šie savienojumi ir kancerogēni un tiek saistīti ar onkoloģisko slimību, ne infekciju slimību risku. Tādēļ, lai grilēšana būtu drošāka veselībai, gaļa jāiemarinē eļļas vai citrusaugļu marinādē un jācep nelieli gaļas vai zivs gabaliņi, iesaka L. Sondore. Ja gaļa ir marinēta, liekā marināde jānoslauka, lai nepil uz oglēm. Viegla eļļas, skābes, kefīra vai paniņu marināde mazinās heterociklisko amīnu veidošanos.

Ievēro higiēnu un tīrību!

Pirms došanās grilēt, ir rūpīgi jāizvērtē, kādā veidā ēdieni tiks gatavoti svaigā gaisā. Jau iepriekš ir jāplāno, kādi produkti tiks gatavoti, kā tiks ievērota pārtikas droša uzglabāšana un higiēna, īpaši, ja grilēšana paredzēta kādā speciālā vietā ārpus mājām. Neatkarīgi no tā, vai grilēšana būs uz ogļu grila vai gāzes, jāatceras, ka grilam vienmēr ir jābūt tīram, jo uz netīra grila var būt iepriekšējās ēdiena cepšanas paliekas, netīrumi, rūsa, dažādi pelējumi un mikroorganismi, kas ar aci nav redzami, bet ir kaitīgi mūsu veselībai!

Lai ēdiens gatavotos pareizi un būtu labi pagatavots, ir svarīgi sagatavot ogles. Grils jākurina apmēram 20 minūtes, tad uz restēm jāuzliek produkti un jāļauj, lai uguns tos strauji “aprauj”, apcep un tad jāsamazina liesma ar kādu šķidrumu vai uzliekot vāku. Savukārt gāzes grilam samazina liesmu, saka L. Sondore.

Sagatavo grilējamos produktus pareizi!

Lai izvairītos no saindēšanās, vienmēr jāpārbauda grilējamo produktu svaigums, derīguma termiņš, kā arī tie kārtīgi jānotīra. Nav ieteicams ēdienam pievienot pārāk daudz sāls un citu garšvielu, jo, no vienas puses, garšvielas ir viens no galvenajiem ēstgribas stimulatoriem, bet no otras puses – garšvielas var nomaskēt novecojošu, nedaudz sabojātu pārtiku, skaidro BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Vienmēr svarīgi iegādāties svaigus pārtikas produktus, un, gatavojot gaļu vai zivis grilēšanai, ieteicams iemarinēt tās citrusaugļu un svaigu garšvielu marinādē. Marinēšanai var izmantot svaigus garšaugus, dārza skābās ogas – upenes, jāņogas, cidonijas u. c. ogas, kas ir pieejamas, iesaka L. Sondore. Produktus var iemarinēt pat stundu pirms gatavošanas. Marinādei būtu jābūt tādai, kas nenomāc produkta dabīgo garšu. Uz grila nebūtu ieteicams cept tikko no ledusskapja izņemtus produktus, jo lielas temperatūras atšķirības dēļ būs grūtāk produktus vienmērīgi apcept. Gaļai un zivīm vienmēr jābūt kārtīgi pagatavotām – no gatava gaļas gabaliņa nedrīkst tecēt ārā sarkana gaļas sula. Uztura speciāliste iesaka vienmēr ieplānot pie grilētajiem ēdieniem klāt svaigus dārzeņus, ogas un augļus.

Ja gadās pārēsties, dodies pastaigā!

Vienmēr jāpatur prātā, ka gardi pagatavots ēdiens nav aicinājums uz pārēšanos – centieties ievērot mērenību! Lai izvairītos no pārēšanās, un ko darīt, ja tomēr apēsts ir par daudz, farmaceits K. Čerjomuhins atgādina:

Nesteidzieties ēšanas laikā! Ēdiet lēnām, vismaz 20 minūtes, jo tik ilgs laiks nepieciešams, lai smadzenes pārraidītu signālus, ka esat paēdis.
Centieties košļāt ēdienu pēc iespējas ilgāk, izjūtot katra gabala garšu un izbaudot ēšanas procesu.
Ja tomēr sanācis pārēsties, vislabākā rīcība būs doties pastaigā. Aptuveni 20 līdz 30 minūšu pastaiga mierīgā tempā palīdzēs uzlabot visu orgānu asins apgādi, un tas palīdzēs kuņģim tikt galā ar lielu ēdiena daudzumu organismā.

Apdegumi un savainošanās grilēšanas laikā – ko darīt?

Izbaudot laiku svaigā gaisā un grilējot, jāņem vērā, ka ir jāseko līdzi ugunij grilā vai ugunskurā, jo viens vēja pūtiens var izraisīt uguns izplatīšanos, it īpaši mežā, sausā vasaras dienā. Grilēšana ir saistīta arī ar apdegumu risku – vienmēr izvērtējiet drošību! Ja sanācis iegūt apdegumu, pēc iespējas ātrāk jāmēģina apdeguma vietu atvēsināt, vislabāk – to turot zem tekoša vēsa ūdens. Ja ir nepieciešams, var uzlikt brūcei sterilu un sausu pārsēju. Aptiekās pieejami dažādi pārsēju materiāli un apdeguma apstrādes līdzekļi, tomēr jāatceras, ja apdeguma laukums ir lielāks par cietušā plaukstas lielumu, ir jāsauc ātrā palīdzība vai jāvēršas pie tuvākā ārsta, atgādina K. Čerjomuhins.

Griežot produktus grilēšanai, nedrīkstam aizmirst par drošību, rīkojoties ar nazi. Ja gadās sagriezties, brūce jānoskalo zem tekoša ūdens un jāpieliek sauss apsējs. Brūču malas var apstrādāt ar antiseptisku līdzekli, bet jāpārliecinās, ka brūcē nav svešķermenis, it īpaši, ja sagriešanās notikusi ar stiklu. Ja ir asiņošana, lai ātrāk to apturētu, vajag piespiest brūci ar sterilu apsēju un turēt tik ilgi, kamēr asiņošana ir pārgājusi, bet ne ilgāk par 20 minūtēm. Ja sagriezta rokā vai kājā, to var pacelt uz augšu, lai ātrāk apstādinātu asiņošanu. Ja asiņošana neapstājas vai brūce ir liela, ir jāsauc ātrā palīdzība vai nekavējoties jādodas uz slimnīcu.

Aptiekās ir pieejams plašs klāsts ar dažādiem brūču apstrādes un dezinfekcijas līdzekļiem un pārsēju materiāliem, kuri noderēs šādās situācijās.

Atjauno mājas aptieciņu vasaras sezonai!

Lai spētu palīdzēt gan sev, gan citiem, ja notikusi apdedzināšanās vai sagriešanās grilēšanas laikā, vienmēr ir nepieciešams turēt blakus pirmās palīdzības aptieciņu. Aptieciņā ir jābūt pārsējam, plāksteriem, brūču apstrādes šķidrumam vai ziedei, līdzekļiem pret apdegumiem un pret insektiem, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins. Mājas aptieciņā noderēs arī antihistamīni – preparāti, kas palīdz pret alerģijām, pretsāpju zāles, līdzekļi gremošanas sistēmas uzlabošanai un absorbentu preparāti saindēšanās gadījumā. Lai izvairītos no pārtikas saindēšanās, dodoties piknikā, jāņem līdzi antibakteriālas ziepes vai salvetes un tīrs ūdens, lai nomazgātu rokas, nažus, augļus un dārzeņus, jo ūdens no tuvākā dīķa vai upes tam nebūs piemērots.

Princi Hariju un Meganu Mārklu Ņujorkā agresīvi vajājuši vairāki paparaci auto! (+VIDEO)

18/05/2023

Princis Harijs, Megana Mārkla un viņas māte bijuši iesaistīti bīstamā auto vajāšanā, viņiem sekoja paparaci auto. Incidents noticis otrdien pēc apbalvošanas ceremonijas Ņujorkā, šo pasākumu apmeklēja Saseksas hercogs un hercogiene.

Prinča Harija preses pārstāvis atklāja, ka pakaļdzīšanās ilgusi vairāk nekā divas stundas! Šīs pakaļdzīšanās laikā gandrīz notika vairākas sadursmes. Ņujorkas policijas departaments savā paziņojumā apstiprināja, ka šāds incidents ir noticis, norādot uz vairākiem fotogrāfiem, kuri apgrūtinājuši Harija un Meganas transportlīdzekļa pārvietošanos.

Video

Pašlaik nav ziņots par kādiem ievainojumiem vai arestiem. Preses pārstāvis uzsver, ka šajā vajāšanā bija iesaistītas vairākas automašīnas, pārgalvīgie paparaci vairākas reizes brauca degot sarkanajai gaismai, brauca pa ietvēm un bloķēja ceļu braucot atpakaļgaitā pa vienvirziena ielu, nemaz nerunājot par fotografēšanu braukšanas laikā.

Atgādinām, ka prinča Harija māte savulaik gāja bojā Parīze, jo viņai dzinās pakaļ paparaci.

Kā parūpēties par mutes dobuma veselību un laikus atpazīt saslimšanas?

18/05/2023

Skaists smaids, stipri zobi un veselas smaganas – mutes dobuma veselība ietekmē ne vien cilvēka ārējo izskatu, bet arī pašvērtējumu, dzīves kvalitāti un organisma veselības stāvokli kopumā. Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem mutes dobuma veselībai ir pareiza un rūpīga higiēna, kā arī regulāras vizītes pie zobārsta un higiēnista. Kā laikus atpazīt mutes dobuma saslimšanas un kas jāņem vērā, rūpējoties par mutes veselību ikdienā, skaidro aptieku tīkla Apotheka farmaceite Mārīte Šukele un SIA Magnum Medical Zobārstniecības preču nodaļas vadītāja, sertificēta zobu higiēniste Māra Užbale.

„Zobu un mutes veselību ietekmē vairāki faktori – ne tikai mutes dobuma higiēna, bet arī ikdienas uzturs, kaitīgie ieradumi, kā smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana, un citas saslimšanas, piemēram, cukura diabēts vai kuņģa un zarnu trakta slimības. Jāņem vērā, ka mutes veselības saslimšanas – tā nav tikai estētiska problēma vai diskomforts, ko var ilgstoši atstāt bez ievērības. Pastāvīgs iekaisums un baktēriju klātbūtne var veicināt sirds un asinsvadu sistēmas, gremošanas sistēmas slimības, kā arī ietekmēt organisma vispārējo veselību. Lai tā nenotiktu, par mutes dobuma veselību nepieciešams rūpēties katru dienu, turklāt tas jāsāk darīt jau agrā bērnībā. Papildus pareizai higiēnai reizi gadā nepieciešams apmeklēt zobārstu, savukārt divas reizes gadā – zobu higiēnistu. Tāpat jāpievērš uzmanība saslimšanu simptomiem un laikus jādodas pie speciālista, lai noteiktu diagnozi un uzsāktu ārstēšanu,” uzsver Apotheka farmaceite Mārīte Šukele.

Slikta elpa un asiņojošas smaganas – bieži sastopami simptomi

Par mutes dobuma saslimšanu var liecināt tādi simptomi kā smaganu asiņošana, pastāvīgi slikta elpa, zobu, smaganu vai žokļa sāpes, čūliņas mutes apvidū, smaganu, žokļa vai limfmezglu pietūkums un pastiprināts zobu jutīgums. Slimības izpausmes katram pacientam ir individuālas, turklāt katrai no saslimšanām tās var būt atšķirīgas, tāpēc, novērojot izmaiņas vai diskomfortu mutes dobumā, ir svarīgi vērsties pie speciālista.

Kariess – zobu cieto audu pakāpeniska bojāeja, ko izraisa baktērijas. Sākotnēji kariess skar zoba emalju, bet pēc tam, to noārdot, veido kariozu dobumu. Kariesu neārstējot, tas var skart zoba nervu un izraisīt iekaisumu. Zoba bojājuma gadījumā pacients var novērot izmaiņas zoba krāsā, zoba jutīgumu, vēlīnā stadijā arī stipras sāpes.
Zobakmens – ciets, dzelteni brūnā krāsā mineralizējies zobu aplikums. Tas intensīvāk veidojas starpzobu virsmās un pie smaganu malas, retāk – zobu kožamajās virsmās. Zobakmens veidojas, sacietējot ēdiena atliekām, mikroorganismiem un atmirušiem audiem. Zobakmens ietekmē veidojas slikta elpa, smaganas kļūst jutīgas un apsārtušas, veidojas smaganu iekaisums, tai skaitā smaganu asiņošana.
Gingivīts – smaganu iekaisums, ko izraisa zobu aplikuma baktērijas. Smaganas var būt apsārtušas, novērojama tūska un smaganu asiņošana. Gingivītu neārstējot, veidojas periodontīts, proti, zoba balstauda iekaisums, kā rezultātā parādās smaganu kabatas un zobs kļūst kustīgs.
Stomatīts – mutes dobuma gļotādas iekaisums. Par stomatītu liecina nelielas čūlas vai izsitumi uz smaganām, mēles, aukslējām, lūpu vai vaigu iekšpusē. Stomatītam tāpat raksturīgs arī pietūkums un dedzinoša sajūta, sāpes, runājot, ēdot vai dzerot.
Aftas – nelielas, bālganas čūliņas mutes dobuma gļotādā. Aftas var izraisīt kā mutes dobuma infekcijas, tā arī novājināta imunitāte, stress, alerģiska reakcija un dažādas organisma infekcijas.

Ieteikumi pareizai mutes dobuma higiēnai

„Viens no izplatītākajiem mutes dobuma saslimšanu cēloņiem ir slikta un pavirša higiēna. Zobus nepieciešams tīrīt divas trīs reizes dienā, pēc katras ēdienreizes, ikreiz tīrīšanai atvēlot divas līdz trīs minūtes. Zobi jātīra ar fluorīdus saturošu zobu pastu, bet zobārsts vai zobu higiēnists var ieteikt papildu līdzekļus, piemēram, zobu diegu, industriālās birstītes, periodisku mutes skalojamo līdzekļu, gelu vai citu preparātu lietošanu. Kā joko zobārstniecības speciālisti, rūpīgi jātīra tikai tie zobi, ko vēlies saglabāt ilgtermiņā,” saka SIA Magnum Medical Zobārstniecības preču nodaļas vadītāja, sertificētā zobu higiēniste Māra Užbale.

Zobi jātīra ar mīkstu zobu birsti, ko ieteicams mainīt vismaz reizi trīs mēnešos. Ja zobu sukas sariņi ir noliekušies, tā jāmaina nekavējoties – bojātie sariņi nespēj pilnvērtīgi notīrīt zobu virsmu. Tāpat regulāri ieteicams mainīt arī zobu pastu, pretējā gadījumā mutes dobuma mikroflora var izveidot rezistenci, kā rezultātā pasliktinās mutes dobuma higiēna. Tam jāpievērš īpaša uzmanība tad, ja tiek izmantotas ārstnieciskās zobu pastas, piemēram, pastas, kas kavē un samazina aplikuma un zobakmens veidošanos.

Jāizvēlas fluorīdus (F) saturoša zobu pasta, kam pievienota cilvēka vecumam atbilstoša fluorīdu koncentrācija, jāpievērš uzmanība zobu pastas devai:

0−2 gadu vecumam atbilstoša fluorīdu (F) koncentrācija ir 1000 ppm, deva − rīsa graudiņa lielumā;
2−6 gadu vecumam atbilstoša fluorīdu (F) koncentrācija ir 1000−1500 ppm, deva − zirņa lielumā;
no 6 gadu vecuma atbilstoša fluorīdu (F) koncentrācija ir 1500 ppm, deva − zobu birstes galviņas garumā (vai pupas lielumā).

„Ja bērns ir jaunāks par desmit gadiem, vecākiem ieteicams ik vakaru kopīgi pārtīrīt bērna zobiņus, jo šajā laikā iemaņas kvalitatīvā zobu tīrīšanā vēl nav izveidojušās. Tās attīstās līdz ar rakstītprasmi,” papildina sertificētā zobu higiēniste Māra Užbale.

Rūpīgi jāiztīra starpzobu virsmas. To iespējams paveikt, ņemot talkā zobu diegu ar vasku, atbilstoša izmēra starpzobu birstītes vai „air floss” veida tīrīšanas ierīci. Neviena no šīm metodēm nav zobiem traumatiska – tas ir pavisam vienkārši un parocīgi.

Mutes skalojamais līdzeklis – tikai pēc speciālista ieteikuma. Antibakteriālus mutes dobuma skalojamos līdzekļus parasti izmanto tad, ja nepieciešams novērst vai ārstēt smaganu iekaisumu. Atbilstošo līdzekli ieteiks ārstējošais speciālists, bez vajadzības to lietot nav ieteicams.

Regulāras vizītes pie speciālista. Pat tad, ja nav novērojamas nekādas sūdzības vai diskomforts, pie zobārsta uz pārbaudi jādodas vienu reizi gadā, bet pie higiēnista – divas reizes gadā. Vairums mutes dobuma saslimšanu sākotnēji noris bez simptomiem, tāpēc ir svarīgi veikt pārbaudes, lai pārliecinātos par mutes dobuma veselību un laikus diagnosticētu izmaiņas.

„Rūpes par mutes dobuma higiēnu apgūstam jau no agras bērnības, un ar laiku tās kļūst par pašsaprotamu ikdienas ieradumu. Kā atgādinājumu par zobu tīrīšanu var izmantot uzstādījumus digitālajās ierīcēs – pulksteņos, viedtālruņos vai planšetēs –, tāpat var izvietot atgādinājumus rakstveidā – līmlapiņas pie spoguļa, ledusskapja un citur. Pats galvenais nosacījums ir disciplīna – stingra noteikumu ievērošana. Ieradums veidojas, ja regulāri atkārtojam vienu un to pašu darbību vismaz piecas dienas pēc kārtas, savukārt tad, ja to darām vismaz trīs mēnešus, varam būt droši, ka tam būs rezultāts ilgtermiņā. Laba zobu higiēna – tas ir uzlabojums dzīves kvalitātē, labāka pašsajūta, samazināta kariesa intensitāte, novērstas smaganu slimības un rezultātā – ietaupītas finanses,” uzsver Apotheka farmaceite Mārīte Šukele.

Ko darīt, lai lūpas vasarā būtu veselīgas un skaistas?

18/05/2023

Higiēnisko lūpu krāsu ikdienā ierasts vairāk lietot gada aukstajā laikā, tomēr arī pavasarī un vasarā tā ir ne mazāk nepieciešama, jo spēj pasargāt maigo lūpu ādu gan no nelabvēlīgiem vides apstākļiem, gan no saules ultravioletā starojuma. Protams, šim līdzeklim jāpiemīt noteiktām īpašībām, citādi tā lietošanai nebūs jēgas. Par visām tām labajām lietām – pavisam četrām –, ko vasarā jāspēj paveikt higiēniskajai lūpu krāsai, stāsta Rīgas Austrumu klīniskajā universitātes slimnīcā esošās Mēness aptiekas vadītāja, farmaceite Jeļena Bebre.

1.Aizsargāt no saules starojuma ietekmes.

Tas ir nepieciešams vienkārša iemesla dēļ: mūsu lūpu āda ir ļoti plāna, tajā nav tauku dziedzeru (tie pavisam nedaudz atrodas tikai lūpu kaktiņos), arī tās asinsvadi izvietoti virspusēji, tāpēc lūpu āda ir krietni vien maigāka un neaizsargātāka nekā sejas āda. Turklāt tajā atrodas ļoti maz melatonīna – pigmenta, kas piešķir ādai tumšāku nokrāsu.

Līdzīgi kā ziemā plāna āda cieš no sala un vēja iedarbības vasarā to ietekmē pamatīga UVA un UVB starojuma deva. Pirmajā gadījumā tas izraisa ādas fotonovecošanos, bet otrajā – saules apdegumus. Lūpas jau nekā nepaslēpsi, tāpēc tās visu laiku ir pakļautas saules iedarbībai – pat ja ikdienā lietojat kādu balzamu, tas nepasargā ādu no ultravioletā starojuma. Īpaši, ja daudz strādājat vai uzturaties ārā, neaizsargātā lūpu āda pastāvīgi apdeg, brīžiem pat burtiski savelkas krunciņās, bet tās jau ir riska situācijas, kas var izprovocēt audzēju, ieskaitot melanomas, attīstību.

Tāpēc vienmēr pa ķērienam jābūt īpašai higiēniskajai lūpu krāsai – vasarā tādai, kas pasargā no ultravioletā starojuma ietekmes, tātad ar saules aizsardzības faktoru SPF15–SPF25 (šie cipari tiek norādīti uz futrālīša). Dodoties uz saulainu pludmali vai kalnos – SPF 25, bet vēl labāk – SPF 50. Lūpu klājumu ir nepieciešams atjaunot ik pēc katrām 2–3 stundām.

Galvenās aktīvās vielas aizsardzībai pret sauli šādos lūpu higiēnas līdzekļos ir cinka oksīds, titāna dioksīds un citas.

2.Mitrināt!

Gan jau esat pamanījuši, ka mute mēdz kļūt sausa – un lūpas ir pirmās, kas cieš no nepietiekama ūdens daudzuma organismā. Varbūt vispirms vērts padomāt, vai tiešām dzerat pietiekami daudz ūdens?

Tomēr kļūdāties, ja domājat, ka no sausuma sajūtas lūpās varēsiet atbrīvoties, tās aplaizot. Tā ne tikai nepalīdzēsiet, bet pat nodarīsiet sev pāri. Pareizi ir izmantot higiēnisko lūpu krāsu, kuras sastāvā iekļautas pietiekami efektīvas mitrinošas vielas. Tās lūpas gan aizsargās, gan mitrinās.

Mitrinoši un ādu mīkstinoši komponenti – divas pamata sastāvdaļas, kurām vajadzētu būt lūpu kopšanas līdzekļos. Šie komponenti palīdz uzsūkt mitrumu, bet pēc tam – noturēt to ādā. Turklāt šādas higiēnas līdzekļa sastāvdaļas aizpilda nelielās krunciņas, līdz ar to padarot lūpu kontūru stingrāku, bet pašas lūpas izteiksmīgākas un koptākas.

3. Barot un rūpēties, lai lūpas veselas.

Vissvarīgākā kvalitatīvas higiēniskās lūpu krāsas sastāvdaļa ir bišu vasks – viela ar lieliskām pretiekaisuma, dziedējošām un mīkstinošām īpašībām. Bišu vasks arī gādā par pašas lūpu krāsas struktūru, cietības un biezuma pakāpi. Tieši bišu vasks veido to aizsargslāni, kas burtiski aizzīmogo lūpu ādu, neļaujot tai zaudēt mitrumu. Turklāt tas arī padara lūpu ādu elastīgāku un tvirtāku.

4.Nodrošināt ar vitamīniem un atjaunot ādu.

No citām higiēniskās lūpu krāsas sastāvdaļām jāmin dažādi vitamīni. Visbiežāk tas ir vitamīns A un vitamīns E, kas palīdz likvidēt sīkas ādas plaisiņas un pat vecuma krunciņas.

Vitamīns A mīkstina ādu. Vitamīns E ir antioksidants un lieliski pasargā no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes. Vitamīnam C un B grupas vitamīniem piemīt dziedējošas īpašības.

Pozitīvi vērtējams, ja kopšanas līdzeklis satur eļļas un augu ekstraktus, kas var samazināt lūpu iekaisumu un mīkstināt ādu. Piemēram, alveja samazina iekaisumu un kairinājumu, kā arī veicina audu reģenerāciju jeb atjaunošanos. Kumelīte un kliņģerīte labi sadziedē plaisiņas un nomierina.

Kam vēl pievērst uzmanību?

Higiēniskās lūpu krāsas sastāvā var būt eļļas, piemēram, rīcineļļa, kam piemīt antiseptiskas īpašības un kas paātrina audu atjaunošanos.

Kviešu asnu eļļa uzlabo ādas stāvokli. Muskatrieksta eļļa izceļas ar savām antioksidatīvajām, antiseptiskajām un brūci dziedējošajām īpašībām.

Kokosa, mandeļu, kā arī jojobas eļļas labi kalpo ādas mitrināšanai, bet šī eļļa (sviests) vispār uzskatāma par vienu no labākajām ādu barojošām komponentēm kopšanas līdzekļos.

Vēl higiēniskajā lūpu krāsā mēdz pievienot tādas labas vielas kā pantenols (dziedinošs), lanolīns (mitrinošs), skvalēns (mīkstinošs), azulēns (novērš ādas sausumu un lobīšanos).

Vīriešiem un bērniem – arī vajadzīga!

Higiēniskā lūpu krāsa noteikti ir nepieciešama ar vīriešiem un bērniem – arī viņiem jāatceras par lūpu aizsardzību gan no saules, gan no vēja. Vēršoties aptiekā, farmaceits vienmēr palīdzēs piemeklēt piemērotāko higiēnisko lūpu krāsu, kas ne tikai nodrošinās lūpu aizsardzību no ultravioletajiem stariem, bet arī būs ādu kopjoša. Farmaceits zinās, kuru līdzekli no plašā klāsta labāk piedāvāt lietošanai bērniem, bet kuru vecākiem ļaudīm un dārza darbu veicējiem. Tiem, kas dodas ceļojumā uz karstajām valstīm, farmaceits ieteiks higiēnisko lūpu krāsu ar maksimālo saules aizsargfaktoru (starp citu, arī degungalu ar to varēs pasargāt, ja pēkšņi būs nepieciešams).

Un noteikti par savu lūpu aizsardzību, lietojot higiēnisko lūpu krāsu ar atbilstošu SPF, nevajadzētu aizmirst motociklistiem, makšķerniekiem, aktīvās atpūtas cienītājiem, celtniecībā strādājošajiem. Jo runa nav tikai par to, lai ir laba sajūta un izskats, bet arī par lūpu veselību, tas ir, audzēju profilaksi. Diemžēl ļaundabīgi veidojumi ziemeļvalstu iedzīvotājiem nemaz nav retums.

Noderīgi

Higiēnisko lūpu krāsu ar labiem panākumiem var izmantot pret herpes vīrusu jeb aukstumpumpu uz lūpām. Kopjošo līdzekli smērējot uz lūpām šā vīrusa saslimšanas pašā sākumā, no tā var pat pilnībā atbrīvoties.

Gatavojoties iet gulēt, ir vērts uz nakti lūpas palutināt ar lūpu balzamu – tas ir līdzeklis, kas intensīvi iedarbojas uz ādas slāņiem, nodrošinot tās kopšanu un barošanu miega laikā.