Lai novērstu Covid-19, īpaši tā jaunā paveida – omikrona – strauju izplatības pieaugumu un saslimstības izraisītos riskus valsts funkciju, tostarp veselības aprūpes pakalpojumu, sabiedrības drošības, sociālo pakalpojumu nodrošināšanai, valdība šodien, 6.janvārī, lēma pagarināt ārkārtējo situāciju līdz 28.februārim, atstājot spēkā jau esošos epidemioloģiskās drošības pasākumus*.
Vienlaikus pieņemti grozījumi Ministru kabineta noteikumos, nosakot Covid-19 sertifikātu derīguma termiņu pieaugušajiem iedzīvotājiem. Vakcinētajiem cilvēkiem sertifikāts būs spēkā 9 mēnešus pēc primārās vakcinācijas kursa pabeigšanas ar Vaxzevria, Spikevax, Comirnaty un 5 mēnešus pēc Janssen vakcīnas saņemšanas. Pēc šī termiņa, saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem, lai saglabātu organisma aizsardzību pret vīrusu un novērstu riskus smagas slimības gaitai, vajadzīga balstvakcinācija. Covid-19 vakcinācijas sertifikāts būs derīgs uzreiz pēc balstvakcinācijas veikšanas.
Plānots, ka Covid-19 vakcinācijas sertifikātu derīguma termiņš Latvijā stāsies spēkā 15.februārī un attieksies tikai uz pakalpojumu saņemšanu un pasākumu apmeklēšanu epidemioloģiski drošā vidē, kur nepieciešams uzrādīt sadarbspējīgu vakcinācijas sertifikātu. Vakcinācijas derīguma termiņš netiek attiecināts uz bērniem līdz 18 gadiem, jo šai iedzīvotāju grupai pašlaik nav pieejama balstvakcinācija, kā arī darba pienākumu veikšanu**. Darba pienākumu veikšanai saglabājas prasība, pēc pabeigtas primārās vakcinācijas un balstvakcinācija tiek stingri rekomendēta.
Savukārt saskaņā ar Eiropas Komisijas 21.decembra lēmumu***, sākot ar 1.februāri ceļošanai derīgs Covid-19 sertifikāts būs 9 mēnešus neatkarīgi no saņemtās vakcīnas veida.
Lēmums par balstvakcinācijas nepieciešamību epidemioloģiski drošas vides nodrošināšanai pieņemts pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem par vakcinācijas efektivitāti uz dažādiem Covid-19 variantiem, kas veikti Apvienotajā Karalistē. Tie liecina, ka balstvakcinācija par 70% palielina iespējas izvairīties no saslimšanas vai saslimt viegli, savukārt gandrīz līdz 90% novērš riskus smagas slimības gaitai un nepieciešamībai ārstēties slimnīcā. Eiropas Slimību profilakses un kontroles centra (ECDC) pēdējā risku novērtējumā minēts, ka saskaņā ar pašlaik pieejamajiem pierādījumiem balstvakcinācija palielina aizsardzību pret smagu slimības gaitu, ko izraisa deltavariants, un varētu palielināt aizsardzību pret omikrona variantu.
Veselības ministrija aicina ikvienu pilngadīgu valsts iedzīvotāju, it īpaši tos, kuri sasnieguši 40 gadu vecumu un vairāk, neatlikt balstvakcināciju un parūpēties par savu un tuvinieku veselību, laikus piesakoties balstvakcīnas saņemšanai. To var izdarīt vēršoties pie sava ģimenes ārsta, piesakoties vietnē manavakcina.lv, vai zvanot pa tālruni 8989. Plašāka informācija par vakcīnas saņemšanas iespējām pieejama Nacionālā veselības dienesta mājaslapā.
Tāpat apstiprinātie grozījumi precizē kārtību, nosakot, ka skolēni virs 12 gadu vecuma, kuriem nav vakcinācijas vai pārslimošanas sertifikāta varēs piedalīties sporta nodarbībās iekštelpās, ja saņemts negatīvs testa rezultāts izglītības iestādē veiktajā rutīnas skrīningā. Tāpat noteikts, ka trenēties iekštelpās varēs arī pirmsskolas vecuma bērni – vienā nodarbībā varēs būt līdz 20 dalībniekiem. Gadījumos, ja pirmsskolas vecuma bērni nodarbībās trenējas kopā ar skolas vecuma bērniem, tad ne agrāk kā pirms 24 stundām vecāku uzraudzībā būs jāveic antigēna paštests un tā rezultātam jābūt negatīvam. Noteikts, ka testēšanas izmaksas nodrošina attiecīgās interešu izglītības vai profesionālās izglītības ievirzes programmas īstenotājs.
Dalībai Latvijas Televīzijas (LTV) dziesmu konkursa “Supernova 2022” pusfinālā izvēlēti 16 dalībnieki, kuri 5.februārī televīzijas tiešraidē sacentīsies par iespēju pārstāvēt Latviju starptautiskajā “Eirovīzijas” dziesmu konkursā Turīnā, Itālijā, informēja LTV.
Vēl vienu pusfinālistu no 10.janvāra līdz 14.janvārim interneta balsojumā būs iespēja izvēlēties skatītājiem.
Konkursa “Supernova 2022” pusfinālā iekļuvuši “Aminata” ar dziesmu “I’m Lettting You Go”, Beatrise Heislere ar dziesmu “On the Way Home”, “Bermudu divstūris” ar dziesmu “Bad”, “Bujāns” ar dziesmu “He, She, You & Me”, “Citi zēni” ar dziesmu “Eat Your Salad”, Elīna Gluzunova ar dziesmu “Es pabiju tur”, “Inspo” ar dziesmu “A Happy Place” un “Katō” ar dziesmu “Promises”.
Vienlaikus iespēja piedalīties pusfinālā būs arī Lindai Rušeniecei ar dziesmu “Pay My Own Bills”, Markum Rivam ar dziesmu “If You’re Gonna Love Me”, “Mēs jūs mīlam” ar dziesmu “Ritch Itch”, Mikam Dukuram ar dziesmu “First Love”, “Patrikam Peterson” ar dziesmu “Can’t Get You Outta My Head”, “Raum” ar dziesmu “Plans”, apvienībai “The Coco’nuts” ar dziesmu “In And Out of the Dark”, kā arī “Zelmai” ar dziesmu “How”.
Dziesmu un izpildītāju iekļūšanu “Supernova 2022” pusfinālā noteica LTV izvēlētā žūrija. Konkursa mērķis ir atrast mākslinieku un populārās mūzikas skaņdarbu, kas pārstāvēs Latviju “Eirovīzijas” dziesmu konkursā Turīnā.
Dusmas var radīt negatīvas asociācijas, taču patiesībā dusmas ir veselīga un vajadzīga emocija, ja tā tiek atbilstoši un pieņemami izpausta. Kādas ir dusmu funkcijas, kas ir nekontrolētas un pārspīlētas dusmas un kā tās iespējams kontrolēt un izreaģēt, nevis apspiest, skaidro BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, izglītības un skolu psiholoģe, psiholoģijas doktore Ilze Damberga un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Dusmu funkcija
Dusmas kā emocija ir bioloģiski noteikta un ļoti lielā mērā nepieciešama mūsu izdzīvošanai, skaidro psiholoģe I. Damberga. Dusmas pilda vairākas funkcijas:
Signalizē, ka kaut kas nav kārtībā. Dusmas parāda, ka tiek pārkāptas mūsu robežas un mēs izjūtam apdraudējumu, piemēram, ja kāds mūs nobiedē, mēs sadusmojamies uz viņu, jo jūtamies apdraudēti. Dusmas var simbolizēt to, ka notiek kāds pāridarījums vai netaisnība.
Aizstāv mūsu robežas. Ir ļoti svarīgi bērniem mācīt dusmas izpaust saprātīgā veidā, jo tiem bērniem, kuriem kaut kādu iemeslu pēc dusmas neļauj izpaust, nereti tiek darīts pāri. Dusmu funkcija noteiktā mērā palīdz aizstāvēt savas vērtības un uzskatus.
Nodrošina kontroles izjūtu. Kad cilvēks dusmojas, rodas kontroles sajūta – es varu kaut ko mainīt!
Sniedz enerģiju un drosmi. Dusmas palīdz motivēt, dodot enerģiju un drosmi rīkoties.
Aizsargā no citām, daudz smagākām emocijām. Bieži vien, piemēram, sēru gadījumā, cilvēki ļaujas dusmām, tādā veidā mazinot sēras.
Lai arī kādu funkciju tās pildītu, dusmas ir normāla un veselīga emocija, ja tās tiek vērstas pret to, kas tās izraisīja. Ne vienmēr tas ir iespējams, bet vairumā gadījumu tomēr ir. Piemēram, ja sadusmojāmies darbā, nedrīkstam atnākt mājās un dusmas izpaust pret bērniem, stāsta I. Damberga. Dusmošanās tiek uzskatīta par pieņemamu, ja tā ir īslaicīga un pārejoša, kā arī izpausta sabiedrībai pieņemamā veidā.
I. Damberga uzsver, ka pārspīlēta un neveselīga dusmošanās ir tad, ja dusmas ir pārmērīgas, nekontrolētas un ilgstošas. Pie pārspīlētām dusmām pieskaitāmas dusmas, kas kļuvušas destruktīvas: kliegšana, sišana, vardarbība pret citiem cilvēkiem, dzīvniekiem vai lietām.
Nekontrolētu un pārspīlētu dusmu iemesli
I. Damberga skaidro, ka dusmas kā iezīme cilvēkiem ir izteiktas ļoti dažādi jau kopš dzimšanas. Ir cilvēki, kuri piedzimst ar izteiktākām dusmu reakcijām, izteiktāku impulsivitāti un negatīvo emocionalitāti, piemēram, trauksmi, negatīvām domām. Taču nekontrolētas un pārspīlētas dusmas veido ne tikai iedzimtība, bet arī nelabvēlīga vide. Ja bērns ģimenē cieš no vardarbības vai bērnam nepievērš uzmanību, viņš neiemācas atpazīt emocijas un tās paust pieņemamā veidā, tāpēc tās pauž nekontrolēti, visbiežāk caur dusmām.
Lai mazinātu nekontrolētu un pārspīlētu dusmu izreaģēšanu, nepieciešama motivācija kaut ko darīt lietas labā. Visbiežākais motivators pieaugušajiem var būt savstarpējo partnerattiecību un citu attiecību izjukšana.
Situācijas uzlabošanai nereti jāsāk ar emociju atpazīšanu – biežāk tas notiek jau bērnībā, bet tas var noderēt arī pieaugušajiem. Ja pārspīlētas dusmas netiek kontrolētas, šādi cilvēki kļūst vardarbīgi pret citiem vai paši pret sevi. Tādos gadījumos darbs turpinās ne tikai ar psihologiem, bet nereti arī ar tiesībsargājošajām iestādēm, stāsta I. Damberga.
Vingrinājumi dusmu kontrolei
No psiholoģijas viedokļa dusmas var iemācīties izreaģēt un kontrolēt divos veidos – fiziski un emocionāli, skaidro I. Damberga. Pētījumos apstiprināts, ka mazināt dusmas palīdz tādas fiziskās aktivitātes kā staigāšana, skriešana, peldēšana un joga. Savukārt pretrunīgi tiek vērtēts cīņassports, jo tas nereti var palielināt dusmas. Pie fiziskās izreaģēšanas der arī dziļā elpošana, muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana.
Savukārt emocionāli dusmas palīdz mazināt humors – gan no cilvēka, kas izsauc dusmas, gan no paša. Lai dusmu brīdī nezaudētu kontroli, pirms atbildes vai reakcijas sniegšanas ieteicams uz brīdi iepauzēt, nomierināties un sakopot domas un emocijas. Svarīgi, ka dusmas kādam varam izstāstīt. Lai komunikācija būtu veiksmīga, ieteicams lietot “es teikumu” (eng. I statement), pirmajā daļā pasakot emociju “Es esmu dusmīgs”, otrajā daļā sakot, par ko es esmu dusmīgs, bet trešajā daļā sakot, ko es gribētu citādāk? Izmantojot šādu komunikācijas metodi, otram cilvēkam tas ir mazāk aizvainojoši, un šādā veidā mēs dusmas esam izreaģējuši. Reizēm ir svarīgi prast dusmas prognozēt, piemēram, zinot, ka ir kas tāds, kas mani sadusmos, es ieplānoju šai situācijai risinājumu jau iepriekš. Savukārt ilgstošu un nepārejošu dusmu gadījumā, ir jāmēģina atrast sevī resursu piedot otram.
Dusmu neesamība un apspiešana
Dusmu neesamība nav dabiska parādība, skaidro I. Damberga. Ja kaut kādu iemeslu dēļ cilvēks neprot izteikt un atpazīt savas emocijas, pie vainas varētu būt aleksitīmija jeb grūtības izteikt savas emocijas un jūtas vārdos un atšķirt emocijas no ķermeniskām sajūtām.
Dusmu laikā tiek aktivizēta autonomā nervu sistēma, izdalās hormoni, paātrinās sirdsdarbība, elpošana, paaugstinās asinsspiediens. Cilvēki, kas atpazīst emocijas, saprot, ka šīs sajūtas saistāmas ar dusmām, taču cilvēki ar aleksitīmiju šādā situācijā šīs ķermeniskās sajūtas var tulkot kā sirdslēkmi vai kā citas veselības problēmas. Aleksitīmija var veidoties vairāku iemeslu dēļ. Viens no tiem saistāms ar nepietiekamu vecāku uzmanību bērnībā jeb bērna atstāšana novārtā.
Savukārt, ja cilvēks spēj atpazīt emocijas, bet izvēlas tās apspiest un neizrādīt, tas var atspoguļoties fiziskās un garīgās veselības problēmās. Nevar apgalvot, ka dusmu apspiešana ietekmē fizisko veselību, bet var novērot dusmu saistību ar paaugstinātu asinsspiedienu, peptisko čūlu, migrēnu, artrītu, sirds un asinsvadu slimībām, psoriāzi un citām fiziskām saslimšanām. Ja dusmas ilgstoši apspiež, tās meklē veidu, kā izlādēties, tādēļ nereti tās ir saistāmas arī ar tādām garīgās veselības problēmām kā trauksmi, depresiju, kaitēšanu sev, riskantu darbību veikšanu, ēšanas traucējumiem, skaidro I. Damberga.
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece emociju harmonizēšanai iesaka ārstniecības augu drogas, kam piemīt nomierinoša darbība: piparmētru, melisas lapas, baldriāna saknes, asinszāļu, māteres un raudenes lakstus, apiņa augļkopas, liepziedus, lavandas, vīgriezes un kumelītes ziedus. Šīs drogas var lietot atsevišķi vai komplekso tēju veidā, kuru sastāvā būs vairākas ārstniecības augu drogas.
Ir pieejami arī nomierinoši ārstniecības augu līdzekļi gan kapsulu un tablešu, gan sīrupu un šķīdumu veidā. Asinszāles līdzekļus pazīst kā dabīgos antidepresantus, taču ar šo līdzekļu lietošanu jābūt uzmanīgiem vasarā un apmeklējot solāriju, jo tie var izsaukt pastiprinātu jutību pret sauli, kā arī lietojot vienlaicīgi ar citiem medikamentiem.
Stresa un nervozitātes gadījumā noderīgi ir magniju un B grupas vitamīnus saturoši līdzekļi. Magnija deficīta simptomi ir nervozitāte, aizkaitināmība, trauksme, nogurums, bezmiegs, neregulāra vai paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, muskuļu krampji, spazmas, vājums un trīce.
Dusmas, trauksme, pārāk liels stress un nemiers var izraisīt arī bezmiegu un iemigšanas traucējumus. Lai veicinātu veselīgu miegu un ļautu ķermenim pilnvērtīgi atpūsties, ieteicams iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, atvēlot miegam 7 līdz 9 stundas, vēdināt telpas, iekārtot ērtu guļvietu, nodrošināt klusumu un tumsu, pa dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, pirms gulētiešanas neēst, nelietot tonizējošus dzērienus, kas satur kofeīnu, un nesmēķēt, neskatīties TV, nelietot telefonu un datoru, labāk palasīt kādu grāmatu vai paklausīties nomierinošu mūziku, ieiet siltā, relaksējošā vannā. Var izmantot ārstniecības augus vai ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas, un pirms miega iedzert nomierinošu zāļu tēju – melisas vai baldriāna.BENU Aptieka
“Atkal tu sēdi telefonā? Ja tūlīt to nenoliksi, atņemšu!” – šādus draudus izteicis gandrīz katrs bezspēcībā rokas nolaidis vecāks. Ko darīt, ja skolēns stundām ilgi iegrimis viedierīcē, un kā ieviest veselīgas viedierīču lietošanas prasmes ikdienā, stāsta klīniskā psiholoģe, kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste Gita Birzniece.
Reaģējot uz to, ka attālinātās mācīšanās laikā, kā arī vasarā pieaudzis skolēnu viedierīcēs pavadītais laiks, vecāku organizācija “Mammamuntetiem.lv” savas izglītojošās programmas “Informācija seko bērnam” ietvaros izdevusi tematisku žurnālu “Bērns un tehnoloģijas”. Žurnālā klīniskā psiholoģe Gita Birzniece stāsta, kā uzlabot vai mainīt viedierīču lietošanas paradumus ne vien bērniem, bet visai ģimenei kopā, turklāt – neizmantojot sodīšanas sistēmu. “Turklāt jāņem vērā – nosakot limitus viedierīces lietošanai, tie jāievēro visai ģimenei. Arī mammai un tētim!” teic psiholoģe Gita Birzniece.
Sods nerisina, bet samilzina konfliktu
Interesanti, ka tieši pie mums, Latvijā, vecāki kā soda metodi izmanto viedierīču atņemšanu bērnam vai draudus to izdarīt. Piemēram, vai ir pazīstama frāze – “vai nu tu tūlīt sakārtosi savu istabu, vai arī nedēļu neredzēsi telefonu!”? Vai solījums atslēgt internetu bērna telefonā, ja viņš neizsūks grīdu. Taču Gita Birzniece norāda, ka sods ir pēdējais līdzeklis, ko lietot audzināšanā, bet telefona atņemšana problēmu nerisina vispār, toties attiecības starp pusaudzi un vecākiem noved līdz vēl grūtāk risināmam konfliktam.
Audzināšanas stratēģijas Ja vērtē, kādas stratēģijas un prasmes vecāki lieto audzināšanā, un iedomājas Maslova piramīdu, tad sods ir šīs piramīdas pati augšējā jeb vismazākā daļa. Audzināšanas pamatus veido citas stratēģijas – efektīvākas un pozitīvāk izmantojamas bērnu audzināšanā. Tikai tad, ja kādu iemeslu dēļ neviena no tām nestrādā, ir pamats domāt par soda lietošanu. Piemēram, pamatu pamats ir labu un stipru attiecību veidošana ar bērnu jau no mazotnes. Sasniedzot pusaudža vecumu, apmēram no 11 gadiem, tas izpaužas kā spēja kopīgi apspriest un meklēt risinājumus problēmām, abpusēja gatavība kopīgi strādāt pie ģimenes noteikumu izstrādes un ieviešanas. Tāpat starp attiecību veidojošām prasmēm svarīgs ir pozitīvais pastiprinājums – uzslavas, iedrošinājumi, pozitīvi novērtējumi. Tīnim joprojām rūp, lai vecāki par viņu domā labi, tāpēc pozitīvais novērtējums mudina pilnveidoties un rīkoties vēl labāk. Spēja klausīties savā pusaudzī, runāt un sarunāties ar viņu, ne tikai uzdodot jautājums, ir ļoti svarīga labu attiecību veidošanas iemaņa. Cik daudz mēs klausāmies viens otrā, cik daudz dzirdam un saprotam savu bērnu, kādas ir mūsu kā pieaugušo empātijas spējas? Pajautā viņam “kāpēc tu tā rīkojies?” un sagaidi arī atbildi, jo tikai tā var veidot dialogu. Kad izmēģinātas iepriekšminētās pozitīvās audzināšanas stratēģijas, kā viena no stratēģijām ir lietojams arī sods. Ja tas tiek darīts, tad visiem iesaistītajiem jāsaprot, ka izvēles iespēja vairs netiek piedāvāta. Parasti sodīšanu saista ar privilēģiju noņemšanu, bet var mēģināt pretēju taktiku – nevis ņemt nost privilēģijas, bet pievienot pienākumus. Piemēram, pusaudzim ir uzdots novākt virtuvi, bet viņš to nav izdarījis. Tad pienākumiem pievieno vēl arī izmazgāt koridoru.
Ņem vērā!
Jo gados vecāks tīnis, jo labākām paškontroles spējām viņam būtu jāpiemīt. Piemēram, 17 gadu vecs jaunietis pat nebūtu jāierobežo, bet risinājumi jāatrod sarunājoties. Vecākiem jāpajautā, vai viņu pašu uztrauc tas, kas notiek. Šajā vecumā jaunietis jau ir spējīgs uzņemties atbildību par sevi un saskatīt likumsakarības rīcībai ar sekām, kā arī viņš arvien labāk spēj regulēt emocijas un savu uzvedību.
Arī vecāki drīkst kļūdīties Vecāki ir tādi paši cilvēki kā visi – viņi drīkst kļūdīties! Ja piemērotais sods bijis par bargu un vecāki sapratuši, ka ir pāršauts pār strīpu, drīkst un pat vajag atvainoties un atzīt savu kļūdīšanos. Pieaugušie rāda, ka spēj atvainoties, uzņemties atbildību, un svarīgi arī parādīt, kā situāciju var nogludināt. Tīņi ļoti novērtē šādu vecāku rīcību, tas veicina arī cieņas izjūtu pret pieaugušajiem.
Kā novērtēt, vai telefons ietekmējis pusaudža dzīvi Virtuālā dzīvē iegrimušam pusaudzim parasti problēmu nav. Problēmas ir pieaugušajiem, kas grib viņu no tik ērtās un ierastās vides izvilkt ārā. Tas, ko var darīt vecāki, – atspoguļot, kas tieši rada bažas, konkrēti nosaucot lietas, ko pārlieka tehnoloģiju lietošana ietekmējusi. Cieš mājas pienākumi, skolas darbi vai pazūd draugi, kurus var satikt reālajā dzīvē. Izrunājot situāciju, iespējams, atklāsies, ka nekas nav zaudēts – jaunietis turpina iet uz treniņiem, pilda skolas uzdevumus un iesaistās mājas darbos. Ja tomēr kaut kas ikdienas ritmā ir pazudis, tas gan jau iezīmē problēmu.
Idejas, kā ieviest ģimenes noteikumus, ja tādu nav Jo ātrāk ģimenē tiek ieviesti viedierīču lietošanas noteikumi, jo vieglāk tos būs pieņemt. Tomēr nekad nav tā, ka ir pavisam par vēlu! Ja attiecības ģimenē ir labas, tad pusaudzim rūp tas, kā viņu uztver vecāki. Viņš ir gatavs sarunāties un ievērot kopīgi izveidotus noteikumus, ja viņam tos izskaidro un šos noteikumus ievēro arī pārējie ģimenes locekļi. Ir jāpaskaidro, ka agrāk šādi noteikumi nebija vajadzīgi, bet tagad ir mainījušiem apstākļi – pārāk daudz laika tiek pavadīts ekrānos.
Ir svarīgi panākt pusaudža piekrišanu, jo tikai tad viņš noteikumus ievēros!
1. Motivējoša ir bonusu sistēma – ja visa ģimene iztur nedēļu, tad brīvdienās ierīces drīkst lietot ilgāk.
2. Pusaudžiem daudzas lietas var skaidrot, pamatojoties uz faktiem, mediķu skaidrojumiem un pat zinātniekiem pētījumiem.
3. Der atgādināt – kamēr vecāki maksā par telefonu, tikmēr tā lietošanas tiesības faktiski pieder viņiem, un vecāki drīkst ieviest viedierīces lietošanas noteikumus. Tomēr tas nenozīmē, ka pieaugušie arī drīkst neievērot privātuma robežas un kontrolēt 13–15 gadus veca pusaudža viedierīces saturu vai lasīt viņa vēstules.
4. Ja bērns neievēro noteikumus vai netiek galā ar ikdienas pienākumiem, vecāki drīkst pārskatīt privilēģijas, par to iepriekš brīdinot bērnu.
Šajās trīs zodiaka zīmēs dzimušie cilvēki nav tik paredzami kā varētu izskatīties, jo viņiem piemīt divas dabas jeb divas personības šķautnes.
Svari
Svari ir ļoti loģiska horoskopa zīme, kurai raksturīga domāšana un komunikācija. Tomēr otra svaru iezīme ir egocentriskums un ļaunatminība. Ja viss notiek harmoniski un līdzsvaroti, tad svari ir ļoti apmierināti ar dzīvi un apkārtējiem cilvēkiem, bet svarus noteikti nevajadzētu izaicināt uz strīdu. Svariem ir augstas prasības pret sevi un apkārtējiem.
Skorpions
Skorpions ir viena no noslēgtākajām zodiaka zīmēm. Šajā zīmē dzimušie mēdz ciest traumas no agras bērnības, kas viņus apvelta ar empātijas spēju un ārkārtīgi spilgtu intuīciju. Skorpioni ir ļoti privātīpašnieciski cilvēki, kuri grib visu vai neko. Interesanti, ka skorpioni ļoti labi prot pārliecināt un mainīt cilvēku viedokļus par kādiem konkrētiem jautājumiem.
Dvīņi
Dvīņi ir ļoti ziņkārīgi un jautri, bet viņiem patiesi piemīt divas dabas. Vienā brīdī dvīnis var mīlēt visu pasauli un būt motivēts, bet pēc kāda laika jau pārdzīvot, ka dzīve ir grūta. Šīs horoskopa zīmes pārstāvji ir ļoti runātīgi cilvēki, bet svarīgākais dvīnim ir saikne un lojalitāte. Ja esi dvīņa draugs un atļaujies viņus aizskart, tad dvīnis var pilnībā noslēgties un izbeigt jebkādu komunikāciju
9.janvārī britu karaliskajā ģimenē gaidāms īpašs notikums, jo šajā dienā prinča Viljama sieva Keita Midltone atzīmēs savu 40. jubileju. Ziņots, ka lielas svinības nav plānotas, bet notikums tiks atzīmēts šaurā ģimenes lokā.
Domājams, ka daudzus varētu interesē ko princis Viljams sarūpēs savai mīļotajai sievai, lai iepriecinātu viņu šajā dienā. Nav zināms ko pāris viens otram dāvinās, bet tas neliedz pabrīnīties par kādu senāku Viljama sarūpēto dāvanu.
Senāk princis Viljams, viesojoties BBC radio intervijā pastāstīja, ka vienreiz viņš sievai uzdāvinājis “visai dīvainu” dāvanu.
“Reiz es savai sievai uzdāvināju binokli,” – atzinās Viljams.
“Tas notika mūsu attiecību sākumposmā, un kopš tā laika viņa man regulāri par to atgādina… Es pats nesaprotu, kāpēc dāvināju viņai binokli… Tobrīd man likās, ka tā ir ļoti laba ideja!” – smejoties stāstīja Viljams.
Iepazīstot savu mīļoto sievieti, Viljams ir sapratis, ka Keitai labāk patīk izsmalcinātas un dārgas rotaslietas.
Zobiem kaitīgi ir saldumi, alkohols un cigaretes. Tas ir vispārzināms fakts, kas nepārsteidz, taču kāds cits fakts varētu pārsteigt daudzus – ir arī vairāki augļi un ogas, tai skaitā arī Ziemassvētku laikā īpaši iecienītie mandarīni, kas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu zobu veselību. Kas ir šie pārtikas produkti un kā rūpēties par savu zobu veselību, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.
1. Citrusaugļu sulas
Citrusaugļi apelsīni, mandarīni, citroni un pamelo ir īpaši iecienītie augļi ziemas sezonā. Šie augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kā arī ir ļoti noderīgi imunitātes stiprināšanai, kas ir svarīgi saaukstēšanās sezonā. Tomēr citrusaugļi ir vispiesātinātākie ar skābēm, kas bojā zobu emalju, padarot zobus neaizsargātus pret kariesu. Tāpat ziemā daudz dzeram dažādus karstus dzērienus, kuriem pievienotas citrusaugļu šķēlītes. Tādā veidā neapzināti radām dubultu triecienu saviem zobiem ne tikai ar lielu skābes daudzumu, bet arī ar karstu temperatūru, kas var veicināt zobu jūtīgumu. Citrusaugļu sulas drīkst dzert, taču ieteicams to darīt, izmantojot salmiņu, lai pasargātu zobus no tiešas saskares ar skābi. Tāpat pēc sulu dzeršanas muti ieteicams izskalot ar tīru ūdeni.
2. Āboli
Ābols ir piesātināts ar dažādiem vitamīniem – C, E un nedaudz mazāk arī B grupas vitamīniem. Šis auglis ir bagātīgs ar šķiedrām, kas palīdz notīrīt smaganas, mēli un aplikumu no zobiem. Tomēr izrādās, ka āboli ir arī kaitīgi mūsu zobiem, jo tajos esošais pārāk augstais skābes līmenis var kaitēt mūsu zobiem. Skābe saēd zobu dentīnu, kas ir viens no zoba slāņiem tieši zem emaljas. Tā rezultātā zobi var ātrāk bojāties vai kļūst jūtīgi. Tāpat ābolos ir augsts cukura līmenis, un, kā jau zināms, pārlieku liels cukura daudzums var kaitēt zobiem. Pēc ābolu ēšanas muti ieteicams izskalot ar ūdeni, tādā veidā atbrīvojot mutes dobumu no skābes. Pēc aptuveni 30 minūtēm zobus ieteicams arī iztīrīt ar zobu birsti un zobu pastu vai izskalot ar mutes skalojamo līdzekli. Šādu laika intervālu vajadzētu ievērot, jo ar skābi piesātinātie pārtikas produkti kādu brīdi var mīkstināt zobu emalju.
3. Tomāti
Tomāti ir labs C vitamīna, kālija un K vitamīna avots, taču arī tie ir piesātināti ar skābi. Ne tikai svaigi tomāti kaitē zobiem, bet arī tomātu mērces, zupas un sulas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu zobu veselību. Lai izlīdzinātu tomāta skābo vidi un pasargātu zobus no pārmērīgas skābju iedarbības, to ieteicams uzņemt kopā ar citiem ēdieniem. Līdzīgi kā pēc ābolu ēšanas, arī pēc tomātu ēšanas mutes dobumu ieteicams kārtīgi izskalot ar ūdeni, kā arī pēc 30 minūtēm iztīrīt ar zobu birsti un zobu pastu vai izskalot ar mutes skalojamo līdzekli.
4. Žāvēti augļi
Žāvētos augļos ir mazāk ūdens, tāpēc tie ir koncentrētāks uzturvielu avots – tajos mēdz būt vairāk vitamīnu un minerālvielu. Žāvētos augļos ir arī koncentrēts cukura daudzums, kas dod enerģiju un ir veselīgāks par citiem saldumiem, piemēram, šokolādi vai īrisa konfektēm. Tomēr žāvētiem augļiem ir lipīga konsistence, un viss, kas ir lipīgs un salds, ļoti viegli pielīp pie zobiem, nereti mazas ēdiena paliekas iestrēgst zobu starpās un var veicināt zobu bojāšanos. Jo ilgāk žāvēto augļu daļiņas atrodas uz zobiem un to starpās, jo vairāk tiek saražotas baktērijas, kas bojā zobus. Pēc šādu gardumu ēšanas ieteicams muti ne tikai kārtīgi izskalot, bet arī iztīrīt zobu starpas ar zobu birsti vai zobu diegu.
5. Mellenes
Mellenes ir ļoti vērtīgas ogas sirds veselībai, kaulu stiprumam un redzei. Tās ir ļoti bagātas ar C vitamīnu. Ja mellenes tiek ēstas pārāk bieži, mēle parasti nokrāsojas tumšā krāsā. Ar zobiem var notikt tieši tas pats. Uz tiem var palikt pleķi vai arī tie kļūst tumšāki, tāpēc pēc melleņu ēšanas svarīgi ir izskalot mutes dobumu, kā arī pēc iespējām iztīrīt. Mellenes nevajadzētu ēst tad, kad apmeklējiet balināšanas procedūras vai lietojat zobu balinošās zobu pastas, kas var aizkavēt vēlamā rezultāta sasniegšanu.
Šos augļus un ogas uzturā ir vēlams lietot, taču farmaceite Zane Melberga atgādina, ka tos lietojot ir jāpievērš īpaša uzmanība savu zobu kopšanas rutīnai. Tāpat svarīgi neaizmirst par zobu starpu tīrīšanu, kā arī pievērst uzmanību tam, kādu zobu pastu vai zobu birsti ikdienā izmantojam.
Pieci ieteikumi labākai zobu veselībai
1. Tīrīšanas rutīna
Zobu rutīnai vajadzētu būt no divām līdz trīs minūtēm garai, gan no rīta, gan vakarā. Vienmēr ir jāsāk ar mutes izskalošanu ar ūdeni, tad zobi jāiztīra ar zobu birsti un zobu pastu, nedrīkst aizmirst par mēles notīrīšanu. Pēc tam ar zobu diegu vai zobu starpu birstīti jāiztīra zobu starpas. Noslēgumā mutes dobums jāizskalo ar mutes skalošanas līdzekli. Tāpat zobus ieteicams tīrīt pēc katras ēdienreizes, kas gan attālinātā, gan klātienes darba apstākļos ir viegli īstenojams. Ja tomēr ir jādodas uz darbu klātienē, var lietot košļājamo gumiju, kas ražo siekalas un noskalo aplikumu un ēdiena pārpalikumus.
2. Elektriskās un parastās zobu birstes
Pēdējo gadu laikā iecienītākas kļūst elektriskās zobu birstes. Tās ir ļoti efektīvs palīgs zobu tīrīšanas rutīnā – tās ne tikai labāk atbrīvo zobus no aplikuma, bet arī notīra visgrūtāk pieejamās vietas mutes dobumā. Daudzas elektriskās zobu birstes var savienot ar aplikāciju telefonā. Bērnus motivēt var iecienītākais animāciju varonis, savukārt pieaugušie var sekot līdzi zobu tīrīšanas ilgumam. Šāda zobu birste var būt laba un praktiska dāvana svētkos gan lieliem, gan maziem.
Izvēloties parasto zobu birsti, jāpievērš uzmanība tās rokturim, vai tas būs ērts, kad tīrīsiet zobus, vai varēsiet aizsniegt mutes dobuma tālākās vietas. Ieteicams izvēlēties zobu birsti, kurai uz iepakojuma sariņu mīkstums ir norādīts kā soft (mīksts), jo tie ir maigi un saudzīgi. Tāpat farmaceite atgādina, ka gan elektrisko, gan parasto zobu birsti ieteicams mainīt reizi 3 mēnešos gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo ar laiku tās sariņi nodilst un zobu aplikumu nenoņem tik labi kā vajadzētu, kā arī uz tās sakrājas baktērijas, kurām ir tendence vairoties tieši mitrā vidē.
3. Piemērotākā zobu pasta
Zobu pasta ir jāpiemeklē atbilstoši katra vēlmēm un vajadzībām.
Ja vēlamies baltākus zobus, ieteicams izvēlēties zobu pastas, kuru sastāvā ir abrazīvās vielas, kas sadalītas mikrodaļiņās. Taču tiem, kuriem ir jūtīgi zobi, ieteicams lietot zobus baltinošās zobu pastas, kuru sastāvā ir dabīgie enzīmi – papaija vai ananāss, kas ir saudzīgāki zobiem.
Cilvēkiem, kuriem ir jūtīgi zobi, ieteicams lietot zobu pastu, kuras sastāvā ir rets minerāls – hidroksilapatīts, kas pārklāj zobus ar hermētisku kārtiņu, piešķirot zobiem mirdzumu.
Bērni tīrot zobus mēdz daļu zobu pastas norīt, tāpēc viņiem piemērotākas ir gēlveida zobu pastas ar maigāku sastāvu. Tāpat bērnu zobu pastām ir dažādas garšas, piemēram, zemeņu vai apelsīnu, kas viņus vairāk motivē rūpēties par saviem zobiem.
Nav ieteicams atkārtoti iegādāties un vairākus gadus ilgstoši lietot vienu un to pašu zobu pastu, jo zobi pie tās pierod un vēlamais efekts var mazināties.
4. Zobu starpu tīrīšana
Ir dažādas zobu starpu tīrīšanas metodes un rīki, taču pats galvenais ir izvēlēties sev piemērotāko un ieviest savā zobu tīrīšanas rutīnā. Vairākām elektriskajām zobu birstēm komplektā ir smaganu irigatori jeb zobu starpu skalotāji, kas ar spēcīgu gaisa spiedienu izskalo zobu starpas. Tie ir īpaši piemēroti cilvēkiem, kuriem ir iekaisušas vai jūtīgas smaganas, jo skalošanai var izmantot ārstnieciskos pretiekaisuma mutes skalošanas līdzekļus. Cilvēkiem, kuriem ir lielākas zobu starpas, piemēroti ir tie zobu diegi, kas, saskaroties ar siekalām, nedaudz piebriest. Tas palīdz labāk iztīrīt zobu starpas. Tāpat zobu diegi ir pieejami dažādos platumos, kas jāpielāgo atkarībā no lietošanas ērtuma un zobu garuma. Krāsainie zobu diegi, piemēram, sarkans, palīdzēs redzēt un novērtēt, cik labi izdevies notīrīt aplikumu no zobiem. Aptiekās ir pieejamas arī starpzobu birstītes, kas ir dažādos izmēros un ērti lietojamas ikdienas gaitās, jo tās var paņemt līdzi speciālā kastītē.
5. Zobu stiprināšana
Lai stiprinātu zobus, ieteicams uzturā lietot cietu pārtiku – košļājot cietākas konsistences ēdienu, zobi un smaganas tiek stiprināti. Tāpat uzturā ieteicams lietot kalciju saturošos produktus, piemēram, sieru vai pienu, kas stiprinās zobus. Ja kalciju nav iespējams uzņemt ar uzturu, to var darīt lietojot uztura bagātinātājus, taču svarīgi tos lietot kopā ar D vitamīnu, kas palīdzēs kalcijam organismā labāk uzsūkties. Savukārt bērniem ieteicams lietot fluora tabletes, kas stiprinās zobus un rūpēsies par to veselību.
Ūdens piedalās dažādos cilvēka organisma procesos – tas uzlabo asins cirkulāciju, regulē ķermeņa temperatūru, “ieeļļo” un aizsargā locītavas, mitrina ādu, palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru, kā arī izvada nevajadzīgās vielas no organisma. Tomēr cilvēka organisms neuzkrāj ūdeni, tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri to uzņemt pietiekamā daudzumā. Kā to darīt pareizi un kādos gadījumos nepieciešams uzņemt vairāk ūdens, padomus sniedz Apotheka sertificēta farmaceite Anna Kivleniece.
Ūdens ir cilvēka katrā šūnā. Pieauguša cilvēka organismā ūdens sastāsta līdz 60 % no kopējās ķermeņa masas. Vidēji dienā cilvēkam būtu jāuzņem aptuveni 30 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa masas, proti, ja cilvēks sver 60 kg, tad dienā vidēji būtu jāuzņem 1,8 litri ūdens. “Organismam nepieciešamo optimālo ūdens daudzumu var ietekmēt vairāki faktori, piemēram, lielāku ūdens daudzumu nepieciešams uzņemt, veicot fiziskās aktivitātes, grūtniecības un zīdīšanas periodā, karstā laikā, kā arī gadījumos, kad uzturā tiek lietots pārāk daudz sāls. Ir svarīgi ūdeni lietot regulāri, darīt to pareizi un iemācīties ieklausīties savā organismā – nereti organisms pats signalizē par ūdens trūkumu, to izpaužot visdažādākos veidos”, norāda Apotheka sertificēta farmaceite Anna Kivleniece.
Par nepietiekamu uzņemtā šķidruma daudzumu var liecināt vairākas pazīmes. Vieglas vai mērenas dehidrācijas pazīmes ir slāpes, sausa mute, nogurums, galvassāpes, neregulāra urinēšana vai tumša tā krāsa, muskuļu krampji, slikta elpa, alkas pēc saldumiem, kā arī mainīgs garastāvoklis. Savukārt, ja dehidrācija ir smaga, tās simptomi ir ātra elpošana un paātrināta sirdsdarbība, tumšs urīns, sausa, sasprēgājusi ķermeņa āda, nogurušas acis, zems asinsspiediens, sviedru trūkums it īpaši situācijās, kad to izdalīšanās būtu nepieciešama, piemēram, sportojot, un pat bezsamaņa.
Padomi, kā pareizi uzņemt ūdeni un kādos gadījumos pievērst īpašu uzmanība ūdens dzeršanas paradumiem un daudzumam:
Iesāc rītu ar 1 – 2 glāzēm silta ūdens!
Lai veicinātu organisma pamošanos, no rīta ieteicams izdzert 1 – 2 glāzes silta ūdens, un brokastis ieturēt vien kādas 15 – 20 minūtes pēc tam. Tieši silts ūdens un neliela pauze pēc tā uzņemšanas līdz brokastīm pozitīvi ietekmēs kuņģa – zarnu trakta darbību un veicinās brokastīs uzņemtā ēdiena pārstrādāšanu.
Dzer ūdeni maziem daudzumiem visas dienas garumā!
Lai dienas laikā būtu vieglāk uzņemt nepieciešamo šķidruma devu, ieteicams ūdeni dzert pat pēc katras pusstundas maziem daudzumiem. Ja organisms nav pieradis ikdienā regulāri uzņemt ūdeni un tas nav papildus lietots, tad šo paradumu vēlams ieviest pakāpeniski, tādējādi būs lielāka iespēja, ka paradums saglabāsies ilglaicīgi.
Izdzer glāzi ūdens pirms maltītes, nevis maltītes laikā!
Viena glāze ūdens 20 – 30 minūtes pirms maltītes palīdzēs regulēt apetīti. Nereti cilvēki šķietami izjūt izsalkumu, tomēr patiesībā organisms signalizē par nepieciešamību uzņemt ūdeni. Arī situācijās, kad tiek sajusta kāre pēc našķiem vai kafijas, būtu ieteicams vispirms padzerties ūdeni, un ļoti iespējams, ka iepriekš izjustā kāre pēc ne tik veselīgiem našķiem mazināsies vai pāries vispār.
Būtu ieteicams ūdeni nelietot maltītes laikā vai uzreiz pēc tās, jo tādējādi barība netiek pietiekami sagremota, tā tiek samitrināta ar ūdeni, kas veicina, nevis tās pārstrādāšanu, bet gan tās “aizskalošanu” zarnās nepietiekami pārstrādātā veidā, kas savukārt var veicināt pūšanās un rūgšanas procesus.
Negaidi slāpes, lai padzertos!
Nereti cilvēki sagaida slāpes, lai padzertos ūdeni, taču jāatceras, ka slāpes jau ir signāls tam, ka organisms ir dehidrējies, turklāt organisms ātri adaptējas, un slāpes drīz vien var nejust vispār. Arī tad, ja rodas galvassāpes, ieteicams pirms medikamentu lietošanas vispirms uzdot sev jautājumu, vai šodien ir uzņemts pietiekams ūdens daudzums? Ja nav uzņemts pietiekams ūdens daudzums, tiek būtiski traucēta skābekļa apgāde smadzenēs, kas ir viens no biežākajiem galvassāpju cēloņiem.
Lieto ūdeni pareizi, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm!
Nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, organisms pastiprināti svīst, tādējādi zaudējot mitruma līdzsvaru organismā. Tomēr nebūtu ieteicams treniņa starplaikos vai uzreiz pēc fiziskām aktivitātēm vienā paņēmienā izdzert veselu glāzi ūdens. Labāk iedzert nelielus malciņus un pirms norīšanas tos paskalināt mutē. Malkojot ūdeni lēnām, nelieliem malkiem, ātrāk tiks remdētas slāpes.
Lai tiktu saglabāts mitruma līdzsvars organismā fizisko aktivitāšu laikā, labāk ūdeni dzert aptuveni 30 minūtes pirms fiziskajām aktivitātēm vai sporta nodarbībām. Tādējādi organisms jau iepriekš tiks nodrošināts ar nepieciešamo šķidrumu, ko izsvīst fizisko aktivitāšu laikā.
Izvērtē savu ikdienas ēdienkarti!
Pat ja ikdienā tiek uzņemts pietiekams daudzums ūdens, der atcerēties, ka atsevišķi ēdieni vai dzērieni var kavēt šķidruma izvadīšanu, kā rezultātā tas var kaitēt veselībai. Piemēram, pārmērīga sāls lietošana veicina šķidruma aizturi, kas var izraisīt tūskas. Uzturā būtu nepieciešams samazināt pievienotā sāls daudzumu, kā arī gatavo produktu, piemēram pusfabrikātu, lietošanu, jo tie satur daudz slēptā sāls. Tūskas samazināšanai uzturā ieteicams lietot kāliju saturošus produktus, piemēram, dārzeņus, spinātus, pupiņas.
Ja ikdienā esi pieradis dzert vairāk par divām krūzītēm kafijas, tad ņem vērā, ka arī kafija veicina ūdens izvadīšanu no organisma, tāpēc pievērs uzmanību tam, cik daudz ūdens dienā uzņem.
Lietojot tējas ar diurētisku jeb urīndzenošu efektu (piemēram, bērzu pumpuru vai miltenes lapu tējas), tiek veicināta ūdens izvadīšana, tāpēc jo īpaša uzmanība jāpievērš, lai dienas laikā tiktu uzņemts pietiekams daudzums ūdens. Arī tad, ja uzturā tiek bagātīgi lietoti produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļi, sakņaugi, klijas, pilngraudu produkti – auzu pārslas, maize, pupiņas, avokado, ir svarīgi uzņemt arī pietiekami daudz ūdens.
Seko līdzi uzņemtā ūdens daudzumam saslimšanas gadījumos!
Ja saslimšanas gadījumā tiek lietoti medikamenti, tad jo īpaši jāseko līdzi uzņemtā ūdens daudzumam. Pat ja tableti iespējams norīt, vien uzdzerot dažus malkus ūdens, daži medikamenti pieprasa papildu ūdens patēriņu (ne mazāk kā vienu glāzi ūdens), jo tiem ir lielāks risks barības vada kairināšanai. Šie medikamenti ir: antibiotikas, kālija uztura bagātināji, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, ibuprofēns), kā arī bifosfonātu grupas medikamenti, kas paredzēti osteoporozes ārstēšanai (piemēram, alendronāts). Savukārt aspirīns ir viens no preparātiem, kas var paaugstināt nierakmeņu veidošanās risku, ja to lietošanas laikā netiek uzņemti vismaz 300 ml ūdens.-
Jo īpaši svarīgi uzņemt nepieciešamo ūdens daudzumu tādu saslimšanas gadījumā kā saaukstēšanās, caureja un vemšana, lai kompensētu zaudēto šķidrumu organismā.
Ko der atcerēties hronisku saslimšanu gadījumos?
Hronisku slimību gadījumā, piemēram nieru vai sirds slimību, svarīgākais būtu ierobežot sāļu un saldu šķidrumu lietošanu, tomēr ūdens patēriņam jābūt normas robežās, it īpaši, ja slimība tiek kontrolēta un nav paasinājuma vai smagas saslimšanas stadijas. Sirds mazspējas gadījumā, ja simptomi ir izteikti, būtu jāierobežo izdzertā ūdens daudzums, tomēr uzņemtā ūdens daudzumam nevajadzētu būt mazākam par 1,5 – 2 litriem. Drīkst dzert arī nesaldinātas zāļu tējas.
Covid-19 omikrona paveida izplatības dēļ Latvijā izsludināto ārkārtējo situāciju pagarinās līdz 28.februārim, otrdien pēc valdošās koalīcijas partiju sadarbības sanāksmes informēja Ministru prezidents Krišjānis Kariņš (JV).
Pašreiz spēkā esošais rīkojums par ārkārtējās situācijas izsludināšanu paredz, ka tā ir spēkā līdz 11.janvārim. Vēl pirms gadumijas Veselības ministrija (VM) izteica aicinājumu ārkārtējo situāciju pagarināt par vismaz trim vai četrām nedēļām, bet tagad koalīcijas partijas vienojušās to pagarināt līdz pat februāra beigām.
Premjers skaidroja, ka valstī pamatā paliks spēkā pašlaik noteiktie ierobežojumi, tomēr tiks pastiprinātas prasības saistībā ar masku valkāšanu, vakcinācijas sertifikātu derīguma termiņu, kā arī tiks paplašināta testēšana.
Valdība plāno noteikt prasību publiskās vietās obligāti lietot medicīniskās sejas maskas vai respiratorus. Pašlaik iedzīvotāji drīkst izmantot arī vairākkārt lietojamās auduma sejas maskas.
Vakcinācijas pret Covid-19 sertifikātam paredzēts noteikt deviņu mēnešu derīguma termiņu. Personām, kas saņēmušas “Johnson& Johnsnon” vakcīnu, tas būs īsāks.
Covid-19 testēšanu plānots paplašināt īpaši privātajā sektorā.
Par ārkārtējās situācijas pagarināšanu vēl būs jālemj Ministru kabineta sēdē, kā arī lēmums jāpārstiprina parlamentā.
Aģentūra LETA jau ziņoja, ka VM iepriekš Operatīvās vadības grupas (OVG) formātā izteica aicinājumu ārkārtējo situāciju pagarināt par vismaz trim vai četrām nedēļām. VM pauda nostāju, ka pašlaik epidemioloģiskās drošības prasību mazināšana nav iespējama.
Ministrija rosināja noteikt papildu drošības nosacījumus, piemēram, medicīnisko masku vai FFP2 respiratoru lietošanu, darbinieku obligātu testēšanu kritiskajās nozarēs, maksimāli turpināt attālinātu darbu, veikt papildu testēšanu ar paštestiem pakalpojumu saņemšanai, piemēram, amatieru sportā, koru un deju kolektīvos.
Ministrijai tika uzticēts aktualizēt drošas darba vides rekomendācijas.
Ieraksts sēdes protokolā liecināja, ka, uzklausot ziņojumu par Covid-19 omikrona celma paveida izplatību Latvijā, ministriju pārstāvji un sociālie partneri netika atbalstījuši būtisku papildu drošības pasākumu ieviešanu.
Jau vēstīts, ka, ņemot vērā epidemioloģisko situāciju, Latvijā līdz 2022.gada 11.janvārim ir spēkā ārkārtējā situācija un virkne epidemioloģiskās drošības pasākumu. Privāta pulcēšanās ir atļauta līdz desmit personām telpā un līdz 20 personām ārā. Lielākā daļa pakalpojumu ir pieejami “zaļajā režīmā”, kas nozīmē, ka tos var saņemt tikai ar vakcinācijas vai Covid-19 pārslimošanas sertifikātu.
Ieskaties, par ko būs jāpriecājas un no kā jāuzmanās.
Auns
Īstais laiks, lai beigtu uztraukties ko par tevi domā citi. Tavs uzdevums ir mīlēt sevi, tu vienmēr atbalsti savus draugus. Šomēnes ļaujies komplimentiem un uzmanības apliecinājumiem no draugiem un pretējā dzimuma. Nedomā, ka kādu darba projektu ir nepieciešams pārdomāt vēlreiz. Ir lietas, kuras nekad nebūs perfektas, bet kuras vienkārši ir jāizdara. Ir laiks īstenot savas slepenās fantāzijas. Atklāj draugam savas pārdrošākas idejas.
Vērsis
Tavs uzdevums ir saglabāt līdzsvaru. Centies samērot izklaides ar darbu. Šomēnes slinkums būs viens no taviem lielākajiem ienaidniekiem. Koncentrējies uz ģimeni. Pārsteidz savu mammu dodoties ciemos vai uzaicinot uz kafejnīcu. Ja esi viena, tad sper drosmīgu soli un uzaicini savu simpātiju uz randiņu.
Dvīņi
Koncentrējies uz atbrīvošanos. Tu pilnībā kontrolē sevi un baidies no jaunas pieredzes, jo baidies, ka zaudēsi šo kontroli. Nesapņo par nākotni, izdzīvo esošo brīdi. Ja mēneša beigās sajutīsi saikni ar kādu vīrieti, neatklāj viņam to pārāk ātri. Noslēpumainība ir visai pievilcīga! Jaungada apņemšanās attiecas uz nākotni, tāpēc skaties uz priekšu, nevis atpakaļ.
Vēzis
Domā par savu pašsajūtu. Kādu nedēļu centies ēst veselīgi – tas tev sniegs nepieciešamo enerģiju. Ievies kārtību papīru lietās , citādi haosā uz rakstāmgalda palaidīsi garām ko svarīgu. Sakārto darba vietu un savu ikdienu. Neuztver personīgi kritiku: runa nav par tevi, bet gan par kādu problēmu.
Lauva
Tavs plānotājs ir pārpildīts līdz malām. Šāda degsme darbā uzlabo tavu tēlu priekšniecības acīs, bet nemierpilnus brīžus sagādās konkurenti. Taču ieplāno arī nelielas pauzes, ko veltīt atpūtai un veselībai. Uzticies pirmajam iespaidam. Tavai skepsei pret nesen iepazītu personu ir pamats.
Jaunava
Janvāri izmanto savas karjeras spodrināšanai. Tu sajutīsi ķermenisku un garīgu vēlmi pēc vienatnes, tāpēc gribēsi pabūt mājās viena pati. Sākot no janvāra tev uzmanību sāks pievērst kāds vīrietis. Sākumā tas var krist uz nerviem, bet, palūkojoties uz viņu vērīgāk, tu ieraudzīsi šī cilvēka pozitīvās īpašības. Šis vīrietis tev iepatiksies.
Svari
Rīkojies prātīgi ar naudu, gan izdodot to pati, gan aizdodot citiem. Konfliktsituācijas šobrīd labāk risināt ar humora palīdzību, taču atceries pasmieties vispirms jau par sevi. Nākamajās četrās nedēļās nekādas lielās kaislības nav gaidāmas. Pēc stresainas darba dienas tev vienkārši gribēsies ieritināties uz dīvāna blakus mīļotajam cilvēkam.
Skorpions
Randiņu trūkuma iemesls nav nedz neglīts tērps, nedz nepareizi izvēlēts grims. Vienkārši tie vīrieši, kas tev patīk, neuzdrīktas tevi uzrunāt. Mīlas liesma izšķilsies tikai februārī, taču tā būs spēcīga. Darbā nemierpilnus brīžus sagādās konkurenti. Neļaujies pesimismam un uztver viņus kā iedvesmas avotu.
Strēlnieks
Koncentrējies uz savas gaumes pilnveidošanu. Pirms ieguldi naudu jaunās mēbelēs, ieskaties dažādos dizaina blogos, rezultāts tev patiks. Paliec pie sava, ja tiec nostādīta neērtā situācijā, ja paskaidrosi savu viedokli, tad tevi sapratīs arī apkārtējie. Ieej ar draugu putu vannā. Jūs būsiet pārsteigti, cik jauks izvērtīsies romantiskais vakars.
Mežāzis
Domā par atpūtu. Piekrīti negaidītam nedēļas nogales izbraukumam. Tavs uzdevums ir pastāvēt uz savām vajadzībām Ja būsi pietiekami atklāta, tad tavas prasības tiks uzklausītas. Ja esi attiecībās, tad ieplāno spēļu vakaru. Ja esi brīva no attiecībām, ģimenes vakariņās tavu uzmanību piesaistīs kāds sens draugs.
Ūdensvīrs
Koncentrējies uz savām attiecībām. Tu iepriekš savu uzmanību vairāk veltīji citiem mērķiem, tomēr tagad meklēsi iespēju vairāk laika kopā pavadīt ar draugu. Pagatavo viņam vakariņas. Nedomā par darbu, jo nav nekas tāds ko šobrīd varētu atrisināt, visam ir nepieciešams laiks un tas nesīs pozitīvas pārmaiņas.
Zivs
Velti laiku mājas sajūtu veidošanai. Mājas pārkārtošana liks tev justies laimīgai un apmierinātai ar savu dzīvesvietu. Iedvesmu smelies internetā. Tavs uzdevums ir ļauties radošajam plūdumam. Tu sajutīsi divkāršu garīgo enerģiju, tāpēc nepalaid garām nevienu apspriedi. Nesteidzies ar ceļojumu plānošanu, šis lēmums ir nopietni jāpārdomā un nav jāsasteidz.
Kad Covid-19 pārslimots, iespējams, domā, ka veselība ātri atgriezīsies vecajās sliedēs, ja lietosi prāvu porciju vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tā tas nav. “Tikai noskaidrojot, kādas rezerves ir izsīkušas un, līdzteku citām veselības atgūšanu veicinošām darbībām, apgādājot organismu ar apdomīgi mērķētiem vitamīniem un minerālvielām, var tam palīdzēt atjaunoties,” saka Latvijas Farmaceitu biedrības šī gada profesionālo apbalvojumu ieguvušais “Mēness aptiekas” farmaceits Vadims Brižaņs. Kam tad īsti būtu jāpievērš uzmanība?
Covid-19 nelāgā pēcgarša
Lai gan lielākais vairums inficētu cilvēku šo vīrusu pārslimo samērā viegli, daļa pacientu negatīvas sekas jūt vēl ilgi – pat vairākus mēnešus pēc tam. “Nogurums un nespēks, galvassāpes un reiboņi, elpošanas grūtības, miega traucējumi, depresija, trauksme – to visu medicīna dēvē par postvirālo sindromu. Turklāt nereti vīruss ir saasinājis arī kādu hronisku slimību, dažkārt smagi jūtamas slimošanas psihosociālās sekas – sarežģījumi pilnvērtīgi atgriezties darbā vai zaudēts darbs, finansiālas grūtības. Tas viss tikai vēl vairāk nomāc un kavē atjaunošanos,” norāda farmaceits.
Mērķis – atgūt iepriekšējo dzīves kvalitāti
Tas ir rehabilitācijas uzdevums un tāpēc tā ir tik nozīmīga. “Ir izstrādātas pēckovida rehabilitācijas programmas, ko piedāvā slimnīcās, dienas stacionāros, rehabilitācijas centros. To saņemšanai ir arī valsts finansiāls atbalsts. Tādēļ, ja jūtat sekas, kas neļauj pilnvērtīgi dzīvot, noteikti nepieciešama rehabilitācija. Tās mērķis, protams, ir atgriešanās pie ikdienas aktivitātēm un fiziskās slodzes tolerances, kāda bijusi pa pirms slimošanas,” atgādina Vadims Brižaņs.
Vispusīga tehniskā apskate
Vadims Brižaņs teic,ka, pirms doties uz aptieku pēc bezrecepšu zālēm, vitamīniem un uztura bagātinātajiem, ir svarīgi izrunāties ar ģimenes ārstu, veikt tehnisko apskati – nodot asins un urīna analīzes, iespējams, Holtera monitorēšanu, kas fiksē sirdsdarbību, kardiogrammu, datortomogrāfiju vai plaušu rentgenu, konsultēties ar neirologu, pulmonologu vai citu speciālistu, ja vajag, arī ar psihoterapeitu, uztura speciālistu. “Svarīgi ir veikt visus izmeklējumus, ko speciālisti uzskata par nepieciešamiem, lai iegūtu visaptverošu ainu par organisma stāvokli pēc slimošanas. Tikai tad var droši zināt, kādus resursus organisms ir zaudējis, kas ir vājais posms un kam jāveic korekcijas”
Mērķtiecīgi un nepārspīlējot
Lai tiktu skaidrībā, kā zāles un vitamīni mijiedarbojas, kas tieši būs piemērotākais un vajadzīgākais, var noderēt farmaceita konsultācijas. “Varbūt ārsts ir izrakstījis kādas zāles, iespējams, rekomendēts lietot konkrētu vitamīnu, minerālvielu. Te tad arī sākas farmaceita kompetence – ieteikt pacientam piemērotāko, pārliecināties, ka nav risku nelabvēlīgai mijiedarbībai, izskaidrot, kā to visu pareizi lietot, lai gūtu maksimālu labumu,” uzsver Vadims Brižaņs.
Nav jāpērk visi iespējamie vitamīni un uztura bagātinātāji, ko slavē reklāmas. Iespējams, analīzes uzrāda konkrēta vitamīna vai minerālvielas deficītu organismā, un tā kompensēšanai ir nepieciešama noteikta forma un deva. Var izrādīties, ka organismam vajadzīgs vēl kaut kas.
“Piemēram, ja pastiprināti sāk lietot D vitamīnu, var strauji iztērēties organisma magnija rezerves un kāda brīdī var iestaties magnija nepietiekamība, jo D vitamīna aktivizācijai ir nepieciešams magnijs. Savukārt magnija deficīts izslēdz D vitamīna sintēzes un metabolisma ceļu. Turklāt tas ir arī viens no organismam vitāli svarīgiem minerāliem, kas piedalās ārkārtīgi daudzās reakcijās un ir cieši saistīts arī ar B grupas vitamīniem. Tādēļ pirms uzsākt palielinātu D vitamīna devas lietošanu, ir jāizvērtē, kas notiks ar citām organismam vajadzīgām vielām,” skaidro farmaceits.
Noderīga pēc slimošanas var būt multivitamīnu jeb polivitamīnu izvēle, kā sastāvā (līdzās vairākiem citiem) viena vitamīna deva ir ievērojami lielāka. “Šāds preparāts neietekmē pārējo vitamīnu un minerālu koncentrācijas izmaiņas organismā,” apgalvo Vadims Brižaņs un mudina noteikti konsultēties ar farmaceitu, pirms kādu vitamīnu vai minerālvielu uzsākt lietot pastiprināti. Tāpat farmaceits atgādina, ka jāpievērš uzmanību antioksidantiem – A, E, C vitamīnam, selēnam, cinkam. Neatbilstošas, pārāk lielas vitamīnu devas organisms nespēj uzņemt un pilnvērtīgi izmantot, tādēļ viss jālieto ar mēru.
Papildu minerālvielas iespējams būs nepieciešamas, lai atgūt fizisko formu. “Slimošanas mazkustīgais laika posms bieži vien izraisa muskuļu vājumu – kustēties ir grūti, kustības rada sāpes. “Ja tā, tad noteikti jāvēršas pēc palīdzības pēc fizioterapeita. Savukārt farmaceits var ieteikt līdzekli, kas noderīgs saitēm un locītavām, un satur, piemēram, kolagēnu, hialuronskābi, glikozamīnu.”
Ožas treniņš
Ožas un garšas zudums ir diezgan izplatīta problēma un bieži tā neatgriežas vēl ilgi pēc pārslimošanas, kā dēļ vajadzētu vērsties pēc palīdzības pie otolaringologa. Farmaceits iesaka praktizēt arī ožas treniņu: “Būtu jāsāk ar viegli pieejamiem produktiem, piemēram, ar kafijas, citrusaugļu, rožu vai citu ēterisko eļļu smaržošanu trīs līdz četras reizes dienā, turpinot to trīs, četrus mēnešus un pakāpeniski pievienojot jaunus aromātus. Veicot ožas vingrinājumus, svarīgi sekot līdzi pašsajūtai. Ja kāds aromāts izraisa nepatīkamas sajūtas, vēlams to aizvietot ar kādu citu. Nevar garantēt tūlītēju pozitīvu rezultātu, tomēr ožas receptoru kairināšana ir loģiska darbība šīs svarīgās sajūtas atjaunošanai.”
Palīdzība gremošanas sistēmai
Nereti pēc Covid-19 pārslimošanas vērojamas gremošanas sistēmas problēmas. “Gremošanas sistēma parasti visātrāk pielāgojas situācijai – tā esam ieprogrammēti – ja nav vajadzības, netiek tērēti hormoni, enzīmi un citi organisma savienojumi. Ja kādā laika posmā, piemēram, slimojot ar vīrusa infekciju, to izmantošana samazinās, aizkuņģa dziedzeris pielāgojas un nerada enzīmus, kas parasti šķeļ taukus un olbaltumvielas.
Atkopjoties pēc slimošanas, organisms pieprasa olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, un tos tagad vajag sašķelt un uzsūkt organismā. Taču aizkuņģa dziedzeris, kam tas nav bijis jādara, piemēram, divas nedēļas, ir kļuvis slinks, un aktīvam darbam tūlīt nav gatavs. Par to liecina malabsorbcijas simptomi jeb gremošanas sistēmas vājums. Noderīga būs pareiza enzīmu un gremošanas fermentu lietošana. Pareizi, tas nozīmē ēdienreizes laikā, vēlams – dienas vidū.”
Kā organismam pēc slimošanas palīdzēt ar vēlamo uzturu un kas tieši organismam ir nepieciešams pastiprināti, var izskaidrot uztura speciālists, bet farmaceits ieteiks kā šīs vielas uzņemt papildu ar uztura bagātinātājiem.
Kā mazināt miega traucējumus?
Miega traucējumi ir visai bieži izplatītas Covid-19 sekas. Ja situācija ir patiešām nopietna – miega traucējumi ir mokoši, tie samazina dzīves kvalitāti, nepieciešama speciālista konsultācija. Vieglākā gadījumā farmaceits var palīdzēt saprast, kādas bezrecepšu zāles izvelēties. “Piemēram, ja ir grūtības iemigt, var mēģināt lietot melatonīnu saturošu līdzekli vai kādu fitopreparātu, kas paredzēts miega kvalitātes uzlabošanai. Ideāli, ja gan miega, gan citas problēmas, kas seko pēc pārslimošanas, var apspriest ar savu farmaceitu – to, pie kura uz aptieku cilvēks dodas visbiežāk, ar kuru izveidojies labs kontakts un kam uzticas. Iespējams, ar farmaceitu saruna uzsākta jau slimošanas laikā, izmantojot tiešsaistes farmaceitiskās konsultācijas iespēju. Tad sadarbību var turpināt arī pēc tam, kad kovids ir izārstēts un aktuāla kļuvusi pilnīga atlabšana,” iedrošina farmaceits Vadims Brižaņs. “Mēness aptieka
Nav nekāds noslēpums, ka aizvadītais gads popmūzikas dziedātājai Britnijai Spīrsai bijis smags. Novembrī tika pārtraukta 13 gadus ilgā tēva Džeimsa Spīrsa aizbildniecība pār viņas dzīvi. 1. janvārī Britnija savā “Instagram” profilā publicējusi simbolisku video – putnu izlaišanu brīvībā.
Britnija Spīrsa 2022. gadu iesākusi ar atsekošanu dažādiem Instagram profiliem, viens no tiem pamatīgi pārsteidzis Britnjas fanus, jo kopš gada sākuma dziedātāja šajā platformā vairs neseko savai māsai Džeimijai Linai Spīrsai.
Britnija, kurai ”Instagram” ir vairāk nekā 38 miljoni sekotāju, pati seko vien 46 cilvēkiem, un Spīrsu ģimenes locekļu viņu vidū nav. Dziedātāja seko vairākām Holivudas slavenībām un savam līgavainim Semam. Par Britniju desmit gads jaunākā māsa Džeimija Lina Spīrsa, kuras ikdienas gaitas interesē apmēram 2 miljoni cilvēku, Britnijai seko joprojām. Britnija tiesas sēdē, kurā tika risināts jautājums vai viņas tēvam vajadzētu būt viņas aizbildim pauda viedokli, ka vēlas iesūdzēt savu ģimeni par, iespējams, “ļaunprātīgu aizbildniecību”, kurā viņa bijusi kopš 2008. gada.
Britnija publicējusi video, kurā atspoguļota putnu izlaišana no būra. Britnijas tēvs kontrolējis savu meitu 13 gadu garumā, viņš atbildēja par zvaigznes karjeru, attiecību jautājumiem un visām viņas finansēm. Novembrī Britnijas tēvs atkāpās no aizbildņa pienākumiem, tad dziedātāja saderinājās ar savu ilggadējo draugu Semu Ašgari.
Šomēnes Ziemeļeiropā pastiprināsies Atlantijas ciklonu aktivitāte, tādēļ gaidāms nokrišņiem bagāts, vējains un relatīvi silts laiks, liecina sinoptiķu prognozes.
Janvāra vidējā gaisa temperatūra Latvijā, ļoti iespējams, būs augstāka nekā decembrī. Biežāk pūtīs spēcīgs vējš un vairāk līs, bet gaidāma arī stipra snigšana.
Nākamās nedēļas sākumā gaisa temperatūra galvenokārt būs virs nulles, vēsāks laiks gaidāms valsts ziemeļaustrumos. Pēc tam atkusnis mīsies ar salu, kas pārsvarā būs neliels.
Uz ceļiem bieži veidosies apledojums. Biezākā sniega sega gaidāma Latgales un Vidzemes augstienēs.
Klāt ir jaunais gads – laiks, kad apņemamies dzīvot veselīgāk, ieviest jaunus paradumus vai realizēt jaunus mērķus savā dzīvē. Bieži vien ķeramies klāt to īstenošanai uzreiz, neaizdomājoties, vai nejauši nevaram nodarīt tieši vēl lielāku kaitējumu sev un savai veselībai. Kādas varētu būt 2022. gada populārākās apņemšanās un kā tās realizēt pareizi, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.
1. Diētas un izmaiņu ieviešana uzturā
Covid-19 pandēmijas dēļ vairāk laiku pavadām mājās, esam kļuvuši mazkustīgāki un vairāk mēdzam našķoties ar dažādiem gardumiem. Šie faktori daudziem cilvēkiem ir veicinājuši svara pieaugumu un ietekmējuši normālu vielmaiņas darbību, kas ir galvenā motivācija jaunajā gadā izmēģināt dažādas diētas un jaunus ēšanas paradumus. Tā ir taisnība, ka optimāls ķermeņa svars būtiski ietekmē mūsu veselību – samazinās iespēja sasirgt ar 2. tipa diabētu vai dažādām sirds un asinsvadu saslimšanām. Tomēr pārāk strauja un nepareiza diētu ieviešana nelabvēlīgi ietekmē veselību – var parādīties ilgstošas un spēcīgas galvassāpes, nogurums, vēdera pūšanās, ir nepārtraukts izsalkums, kā arī var sākties ēšanas traucējumi.
Svarīgi!
Diētu ieviešanai jābūt pakāpeniskai un pārdomātai, tāpēc ieteicams rūpīgi izvērtēt savus šī brīža ēšanas paradumus, lai saprastu, ko vajadzētu mainīt. Tāpat vajadzētu ēdienreizes sadalīt vairākās mazākās porcijās. Parasti tās ir 4 līdz 5 pamata ēdienreizes, kas starplaikos papildinātas ar veselīgām uzkodām – žāvētiem augļiem, svaigiem dārzeņiem, riekstiem.
Īpaša uzmanība jāpievērš tam, cik daudz ikdienā tiek lietots cukurs, jo tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina svara pieaugumu. Ieteicams lietot uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir hroms, kas palīdz uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs, tādā veidā mazinot vēlmi uzturā lietot saldumus.
Šķiedrvielas – tās var uzņemt, uzturā lietojot klijas vai uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir ceļteku sēklu pulveris, kas palīdz attīrīt zarnu traktu un veicina normālu vielmaiņas darbību.
2. Roņošana jeb aukstās peldes
Aukstumpeldes Latvijas iedzīvotāju vidū ar katru gadu kļūst arvien populārākas. Reizēm pat šķiet, ka gandrīz katra cilvēka paziņu lokā ir vismaz viens vai divi cilvēki, kuriem tā ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa un ir pat saprotams, kāpēc tas tā ir. Aukstās peldes ir ļoti vērtīgas veselībai. Tās veicina normālu imūnsistēmas darbību, izdalās adrenalīns un endorfīni, uzlabojas asins cirkulācija un palielinās noturība pret stresu. Taču nepietiekama sagatavošanās aukstajām peldēm var izraisīt apsaldēšanos vai hipotermijas jeb ķermeņa atdzišanas iestāšanos.
Svarīgi!
Rūdīšanās aukstajām peldēm jāuzsāk pakāpeniski, ideālajā gadījumā vasarā – sākotnēji ieteicama iešana aukstās dušā visa gada garumā, rīvēšanās ar vēsu dvieli, lai pieradinātu ķermeni pie aukstuma.
Iegādājies roņošanai atbilstošu ekipējumu – speciālos peldēšanas apavus, lai neapsaldētu kāju pirkstus, siltu vilnas cepuri, lai galvai būtu silti, kā arī dvieli un termokrūzi.
Uzsākot aukstās peldes, dodies uz peldvietu kopā ar kompāniju, lai ir drošības sajūta un viens otram var palīdzēt, ja rodas kāds neparedzēts atgadījums.
30 minūtes pirms došanās ārā uzklāj uz ādas barojošu krēmu, savukārt pēc peldes, kad ķermenis ir pavisam nožuvis – krēmu, kura sastāvā ir urīnviela, kas vienmērīgā kārtā jāuzklāj uz ķermeņa, lai mitrinātu ādu.
3. Maratona noskriešana
Latvijā maratons kļūst ik gadu populārāks un arvien vairāk cilvēku pievēršas skriešanai un dažādiem garo distanču maratoniem. Skriešanai patiešām ir pozitīva ietekme uz mūsu veselību. Tā uzlabo sirds darbību, veicina asinsspiediena samazināšanos, regulē glikozes līmeni asinīs, nodrošina kvalitatīvāku miegu un labāku noskaņojumu. Tāpat skriešana uzlabo fizisko sagatavotību. Taču, ja nesagatavojamies pakāpeniski un pareizi skriešanai, tā var radīt vairākas nepatīkamas sekas ilgtermiņā – dažādi muskuļu sastiepumi, sāpes, saišu plīsumi un citas traumas.
Svarīgi!
Pirms skriešanas nepieciešams iesildīties vismaz 10 minūtes, lai muskuļi būtu sasiluši un mazinātu traumu risku.
Tikpat svarīgi kā iesildīties, pēc skriešanas ir nepieciešams atsildīties vismaz 10 minūtes, lai ķermenis nomierinātos, normalizētos elpošana un sirds ritms, kā arī tiktu izstaipīti muskuļi.
Mājas aptieciņā ieteicams turēt dažādus tulznu plāksterus un ziedes, kas mazinās diskomfortu un ārstēs noberztās vietas. Tāpat vajadzētu būt kādai pretsāpju vai pretiekaisuma ziedei vai gēlam, kas palīdzētu pie vieglākām traumām – ceļu nobrāzumiem, savilktiem muskuļiem vai pēdu tūskai karstā laikā.
Ja neesat pārliecināti par to, kā pareizi ieviest skriešanas rutīnu savā ikdienā, ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu vai treneri.
4. Mazāk stresa
Covid-19 pandēmija un mainīgie ierobežojumi ir ietekmējuši visticamāk ikvienu. Ilgstošā atrašanās mājās un retās tikšanās ar draugiem arī rada nomāktības sajūtu, kļūstam vieglāk aizkaitināmi un arvien biežāk saskaramies ar stresu. Pārlieku liels stress var radīt ilgstošas galvassāpes, muskuļu saspringumu un sāpes, nogurumu, miega traucējumus, kā arī izraisīt depresijas attīstīšanos.
Svarīgi!
Ievies regulāras fiziskās aktivitātes, kuru laikā vari atbrīvoties no stresa. Tās var būt aktīvas pastaigas parkā, aerobika, joga vai treniņi svaru zālē.
Izmēģini meditāciju – tā palīdz atbrīvoties un uzturēt mierīgu prātu. Meditācija ne tikai var samazināt stresu un labvēlīgi ietekmēt emocionālo labsajūtu, bet arī uzlabot fizisko pašsajūtu.
Pārbaudi, vai tavā organismā ir pietiekams D vitamīna līmenis. Ja D vitamīns ir par maz, tas var radīt depresīvu noskaņojumu. Aptiekās ir pieejams D vitamīns gan kapsulu, gan šķidrā formātā.
Magniju un B6 vitamīnu ieteicams lietot, lai veicinātu normālu nervu sistēmas darbību. Tie ir pieejami dažādos uztura bagātinātāju kompleksos kapsulu formātā.
Ko katra horoskopa zīme var sagaidīt no 2022. gada?
Auns
Šis gads aunam nesīs daudz pārmaiņu. Iespējams, ka esat nogurusi un jums nav enerģijas, bet par to nevajadzētu uztraukties. Ja vēlies mainīt darbu, mājokli vai jebko citu savā dzīvē, tad šis gads ir īstais laiks, lai beidzot pieņemtu jau sen atliktus lēmumus. Tu sāksi novērtēt laiku, kuru pavadi vienatnē un atbrīvosies no komunikācijas ar cilvēkiem, kuri tev nesagādā pozitīvas emocijas.
Vērsis
Ja esi attiecībās, tad tajās gaidāmas jaukas pārmaiņas un izaugsme, ja vēl meklē savu otro pusīti, tad šis gads tam ir īpaši labvēlīgs. Šogad beidzot veltīsi uzmanību savām emocijām un vajadzībām, pietiks savu dzīvi pakārtot citiem cilvēkiem un laiks padomāt arī par sevi. Nav nekas, kas varētu stāties tavā ceļā, izņemot tevi pašu. Beidz par sevi šaubīties un sāc ticēt tam, ka spēj sasniegt savus sapņus.
Dvīņi
Ak, dvīņi! 2022. gads nesīs stabilitāti un līdzsvara sajūtu it visā. Pienācis laiks likvidēt radušos haosu, sāc plānot ceļošanu, mājas remontu, attiecību uzlabošanu ar otro pusīti, jo šis gads atnesīs harmoniju, ja pati tam ļausies. Runājot par mīlestību, pārliecinies, ka ieguldi īstajos cilvēkos pareizo iemeslu dēļ. Neturi kādu blakus tikai tāpēc, lai aizpildītu tukšumu. Ja tev interesē meditācija, psiholoģija vai sevis izglītošana, tad šis ir īstais gads, lai gūtu jaunas zināšanas un pilnveidotos.
Vēzis
Šis gads būs pilns ar saviesīgiem notikumiem. Pārliecinies, ka pienācīgi rūpējies par savu garīgo un emocionālo veselību un neļaujies izdegšanai. Vēžiem šis gads izgaismo skaidru ceļu, kā sazināties ar savu dvēseles radinieku. Iespējams, ka jau kādu laiku dzīvot tā, lai visi par tevi domātu tikai labu, bet šis gads ir domāts tam, lai tu rastu ceļu pie sevis un savām vērtībām. Kas tev ir svarīgi? Kā vēlies redzēt savu dzīvi pēc 10 gadiem? Pienācis laiks rīkoties!
Lauva
Šis gads nesīs daudz prieka, vientuļās lauvas var gaidīt satikšanos ar kādu īpašu personu. Šogad tev jāiemācās rast mieru haosa vidū! Tev būs veiksmīga mīlas dzīve, ja nebūsi egocentriska un spēsi sevi veltīt otrajai pusītei. Ja jau sen esat kopā, sagaidiet dažus pārsteigumus savā mīlas stāstā. Varbūt pienācis laiks spert lielākus soļus savās attiecībās?
Jaunava
2022. gads būs dziļu pārmaiņu gads. Vairs nešaubies par sevi, tu esi tam gatava! Šogad atbrīvosies no visa nepatīkamā un spēsi rast risinājumus savām problēmām. Šis ir gads, kurš tev ļaus kāpt pa karjeras kāpnēm. Iespējams, ka šobrīd koncentrējies uz savām neveiksmēm, bet tas ir pilnīgi lieki. Gaidāms arī kāds ceļojums vai izbrauciens ar jūsmīgiem iespaidiem.
Svari
Šis ir atbrīvošanās gads, kurā pienācis laiks atvadīties no visa nevajadzīgā un liekā. Uztver šo gadu kā iespēju iepazīt sevi dziļākā un intīmākā līmenī nekā jebkad agrāk. Sāc justies ērti, rakstot dienasgrāmatas, ierakstot balss piezīmes par savām domām un sajūtām. Radošie vaļasprieki ir tava 2022. gada galvenā sastāvdaļa, laiks pievērsties saviem hobijiem.
Skorpions
Šogad tu šķirsies no visām negatīvajām emocijām. Tevi sagaida karjeras izaugsme, iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem, kuru kontakti tev palīdzēs realizēt kādas senas ieceres. Vientuļie skorpioni satiks kādu īpašu personu vai beidzot nodibinās attiecības ar senu simpātiju. Ļoti būtiski ir nesapīties ar cilvēkiem, kas neredz tavu vērtību.
Strēlnieks
Šis būs gads, kurā tev beidzot jāizkāpj no ikdienas rutīnas un jāatrod jauni veidi, kā izbaudīt dzīvi. Apstājies un centies saskatīt labo arī sīkumos, ja tev izdosies atrast lielāku līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi, tavas attiecības ar otro pusīti sāks attīstīties. Esi klāt saviem mīļajiem, kamēr pavadi laiku kopā ar viņiem. Iemācies novērtēt to, kas tev jau ir un neved darbu uz mājām.
Mežāzis
Iespējams, ka tevi ir pārņēmušas skumjas un aizvainojums par pagātnē notikušajām lietām. Tu esi gatava uzņemties atbildību un piepildīt savus drosmīgākos sapņus. Sāc iziet ārpus savas komforta zonas. 2022. gads ir laiks radošajai izaugsmei un attiecībām. Dažiem mežāžiem turpināsies ar mantojumu saistītas problēma, un tikai no pašu vēsā prāta un sirdsskaidrības atkarīgs, lai tās beigtos bez sarūgtinājuma un vainas apziņas.
Ūdensvīrs
Priecīgi notikumi pamīšus ar klupieniem: ienākumi ar izdevumiem. Gaidāms arī kāds skaists ceļojums. Vientuļajiem ūdensvīriem šis gads var atnest tikšanos ar mīļoto cilvēku. Gada sākums būs smagāks, jo tajā būs vairāk darba pienākumu, bet vēlāk uzspīdēs laime. Darbā finansiālā labklājība gaidāma gada otrajā pusē. Šogad pilnībā vari nodoties saviem mērķiem.
Zivis
Mājās gaidāma saskaņa, bet darbā veiksme. Zivis iegūs to, ko vēlas, ja vien nekļūs pārāk augstprātīgas. Gūstot labus ienākumus, nebūtu par ļaunu atcerēties, ka līdzās dzīvo cilvēki, kuru iztika ir visai knapa. Šis ir gads, kuru nepieciešams veltīt savai otrajai pusītei un ģimenei, ja vēl esi sava īstā meklējumos, tad šis gads tam ir īpaši labvēlīgs.
Atgādinām: Neuzskati šos horoskopus par neapstrīdamiem un dzelžainiem pareģojumiem. Lasot horoskopu klausies arī savā sirdsbalsī, pieredzē un intuīcijā. Laimīgu jauno gadu!
Ļoti iespējams, ka šī ziņa pārsteigs daudzus, bet Ārčija raduraksti bērnudārzā netiek afišēti. Ārčijs Mauntbatens-Vindzors vasaras sākumā nosvinēja savu otro dzimšanas dienu, viņš Amerikā ir sācis apmeklēt bērnudārzu.
Vairums Ārčija grupiņu biedru un bērnu vecāki nemaz nezina, ka zēna vecvecmāmiņa ir Lielbritānijas karaliene Elizabete II, teikts izdevumā “The Mirror”.
Pret Hariju un Meganu bērnudārzā izturoties tāpat kā pret jebkuru no vecākiem. Ārčijs bērnudārzā nesaņem īpašāku uzmanību vai aprūpi, viņš esot tāds pats bērns kā visi citi. Vienīgie, kas esot informēti par Ārčija ģimenes saitēm ar Lielbritānijas karalieni, ir bērnudārza vadība.
“Vairums vecāku nezina neko par britu karalisko ģimeni un princi Hariju” – izdevumam “The Mirror” sacījusi Ārčija grupiņas biedra mamma.
Viņa arī atklājusi, ka lielākoties uz bērnudārzu dēlu nogādā tieši princis Harijs.
“Visbiežāk Harijs atved Ārčiju un arī paņem pēc nodarbībām, es domāju, ka viņš ir ļoti labs un rūpīgs tētis,” – viņa teikusi izdevumam.
Interesanti, ka vairums vecāku, satiekot Hariju vai Meganu, izturas pret viņiem tāpat kā pret jebkuru citu. Tas tādēļ, ka viņi nezina, ka Ārčija vecāki ir piederīgi karaliskajai ģimenei un iespējams, ka šiem cilvēkiem arī būtu vienalga, jo Amerikā būt slavenam neesot nekas “īpašs”.
Sievietes intīmā veselība ir jautājums, kam jāpievērš uzmanība ikvienai sievietei jebkurā vecuma posmā. Mainoties sievietei, mainās arī intīmās veselības aktualitātes, taču pats svarīgākais ir sekot līdzi savai veselībai, piefiksēt izmaiņas, regulāri apmeklēt ārstu un pārrunāt pat pašus delikātākos jautājumus. Kas notiek ar sievietes ķermeni 20, 30, 40, 50 un 60+ gados un kuri jautājumi visbiežāk ir īpaši aktuāli, stāsta sertificētā ārste ginekoloģe Vija Plūme un aptieku tīkla Apotheka farmaceite Ilona Sinkeviča.
Sievietes intīmā veselība ir komplekss jēdziens, tāpēc ir būtiski regulāri doties pie speciālista, lai pārliecinātos, vai viss ir kārtībā, un veiktu nepieciešamos izmeklējumus, kas ļauj sekot līdzi veselības izmaiņām un nepieciešamības gadījumā tās fiksēt un novērst. Tādēļ ir svarīgi negaidīt uzaicinājumu uz valsts apmaksātajiem izmeklējumiem, bet vismaz reizi gadā doties pie ginekologa.
“Katrai sievietei neatkarīgi no vecuma jāseko līdzi maksts mikrofloras un pašsajūtas izmaiņām. Ja ir novērojami pastiprināti, nepatīkami maksts izdalījumi, nieze un apsārtums, sāpīga urinēšana vai citi simptomi, noteikti jāvēršas pie speciālista. Infekcijas mēdz kombinēties. Jūs varat iedomāties, ka jums ir cistīts, un lietot attiecīgos medikamentus, nekonsultējoties ar ginekologu, taču tādā veidā var nepamanīt un palaist garām kādas citas infekcijas vai slimības iespējamību,” brīdina ginekoloģe.
20 gadi
Šajā vecumā aktuāla būs atbilstošas kontracepcijas izvēle, jo vairumam sieviešu jau ir aktīva dzimumdzīve. Svarīgi atcerēties, ka tikai prezervatīvi pasargā arī no seksuāli transmisīvām slimībām, bet vairums citu kontracepcijas līdzekļu, piemēram, tabletes, no iespējamas inficēšanās pasargāt nevar. Par seksuāli transmisīvu slimību tiek uzskatīts arī cilvēka papilomas vīruss, kas var veicināt izmaiņas dzemdes kakla un maksts gļotādā.
“Seksuāli transmisīvās slimības padodas ārstēšanai, taču nav iespējams paredzēt, vai tās neatstās kādas tālejošas sekas. Viena no seksuāli transmisīvo slimību blaknēm sievietēm ir grūtības palikt stāvoklī, kas būs ļoti svarīgi brīdī, kad nonāksiet līdz interesei par stabilas ģimenes veidošanu,” skaidro ginekoloģe Vija Plūme.
30 gadi
Arī šajā vecumā aktuāla būs piemērotākās kontracepcijas metodes izvēle un rūpes par intīmo veselību un labsajūtu. Vairumam sieviešu šajā vecumā jau ir bērni, tādēļ bieži rūpes par sevi tiek pārceltas otrajā plānā, izlaižot ikgadējās vizītes pie ginekologa un tādējādi neizmantojot iespēju laicīgi atklāt veselības stāvokļa izmaiņas un uzsākt ārstēšanos.
Tāpat šajā vecuma posmā aktuāls kļūst jautājums par iegurņa muskulatūras trenēšanu un maksts tvirtuma atjaunošanu. Iecienīti ir, piemēram, Kēgela vingrinājumi, taču vien ar tiem būs par maz. Iegurņa muskulatūras trenēšanai un maksts tvirtuma atjaunošanai visefektīvāk palīdz vaginālie trenažieri (konusi vai bumbiņas ar dažādiem smagumiem). Muskuļu trenēšana jāveic ne mazāk kā divas reizes dienā, noturot izvēlēto vaginālo trenažieri makstī vismaz desmit līdz 15 minūtes, un tā vairākas dienas pēc kārtas, līdz esat gatava pāriet uz nākamo trenažieri ar lielāku smagumu.
40 gadi
Sievietēm šajā vecumā joprojām aktuāla būs piemērotākās kontracepcijas izvēle, ikgadējās vizītes, ginekoloģiskie un krūšu izmeklējumi (krūšu manuālā pārbaude, sonogrāfija un mamogrāfija), kā arī iegurņa muskulatūras trenēšana un maksts tvirtuma atjaunošana.
“Sasniedzot 40 gadu vecumu, pastiprināta uzmanība jāpievērš ikgadējiem izmeklējumiem, kā arī iegurņa muskulatūras trenēšanai. Šajā vecumā sievietēm bieži vien jau ir vairāki bērni, un arī smagumu cilāšanai var būt nopietnākas sekas nekā pirms desmit vai 15 gadiem. Būtu ieteicams necelt smagumus virs pieciem kilogramiem Arī liekais svars veicina maksts noslīdēšanu, tāpēc uzturiet sevi formā. Īpaši svarīgi ir veselīgi ēst, izvairīties no pārmērīgas cukura lietošanas uzturā un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, rūpējoties par organisma labsajūtu,” uzsver ginekoloģe.
50 gadi
Latvijā vidējais vecums, kad sievietēm iestājas menopauze, ir 52 gadi. Tuvojoties 50 gadu vecumam, mēnešreizes var palikt retākas un neregulārākas, tāpēc vēlams doties pie ginekologa, lai izvērtētu situāciju un vienotos par turpmākajiem risinājumiem. Līdz ar menopauzes iestāšanos mainās arī ādas stāvoklis, izmainās maksts gļotāda, kā arī iespējamas krasas garastāvokļa izmaiņas. Viens no risinājumiem, kas sievietēm pēc menopauzes iestāšanās palīdz saglabāt veselību, skaistumu, veselīgu seksuālo dzīvi un asu prātu, ir menopauzes hormonālā terapija. Šī terapija katrai sievietei pēc konsultācijas ar speciālistu tiek noteikta individuāli.
“Mūsdienās sieviešu dzīves ilgums ir daudz garāks nekā senāk, tādēļ ir daudz dažādu iespēju, kā palīdzēt pārdzīvot premenopauzes, menopauzes un postmenopauzes periodu, ļaujot ilgstoši saglabāt dzīves kvalitāti. Svarīgi ir nebaidīties un doties pie speciālista, lai atrastu labāko risinājumu. Līdz ar menopauzes iestāšanos kontracepcija vairs nav aktuāla, taču joprojām nepieciešams sevi pasargāt no seksuāli transmisīvām slimībām, kā arī rūpēties par maksts mikrobiomu, lietojot labvēlīgās baktērijas laktobaciļus,” stāsta Vija Plūme.
60+ gadi
Arī sievietēm pēc 60 ieteicams trenēt iegurņa muskulatūru, lai uzlabotu maksts tvirtumu. Tāpat nepieciešams konsultēties ar ginekologu par menopauzes hormonālo terapiju un sekot līdzi intīmās veselības stāvoklim. Šajā laikā tāpat būtu ieteicams veikt ne tikai krūšu un dzemdes kakla izmeklējumus, bet arī kolonoskopiju un gastroskopiju.
“Menopauzes un postmenopauzes periodā maksts mikrobiomam nepieciešamas papildu rūpes. Ja sieviete lieto menopauzes hormonālo terapiju, tad makstī šiem labajiem mikrobiem – laktobaciļiem – patīk dzīvoties. Taču, ja hormonālā menopauzes terapija netiek lietota, jāveic papildu darbības mikrobiomas veselības uzlabošanai. Apmēram reizi mēnesī maksts mikrobioma jāatjauno, lietojot laktobaciļus saturošas maksts svecītes vai dzeramus laktobaciļu preparātus,” norāda ginekoloģe.
Farmaceite Ilona Sinkeviča atgādina par intīmo kopšanu: “Maksts gļotādas pH līmenis atšķiras no ādas pH, tāpēc ikdienas kopšanai pareizi būtu izmantot atbilstošos intīmās kopšanas līdzekļus. Šie līdzekļi neizjauc gļotādas līdzsvaru, darbojas maigi un saudzīgi. Ir intīmās higiēnas līdzekļi, kas paredzēti lietošanai bērniem, pieaugušajiem, līdzekļi ar papildinātiem sastāviem, piemēram, īpaši jutīgai gļotādai, ar vieglu antibakteriālu, mitrinošu iedarbību – atkarībā no katra cilvēka vajadzībām. Maksts sausuma gadījumos ir pieejamas vaginālās sveces, kuru sastāvā ir augu ekstrakti un hialuronskābe, kas nomierina un mitrina gļotādu. Diskomforta novēršanai tāpat palīdz vaginālās sveces ar labvēlīgo baktēriju celmiem vai pienskābi. Pastāv iespēja iekšķīgi dzert kapsulas ar labvēlīgo baktēriju celmiem, kas regulē un uzlabo maksts mikrobioma līdzsvaru. Dzerot kapsulas, efekts iestājas nedaudz vēlāk, nekā lietojot sveces, taču ir stipri noturīgāks.”
“Rūpes un kopšana ādai nepieciešama visos gadalaikos, tomēr tieši ziemas laikapstākļi, āra un iekštelpu temperatūras kontrasts ādai sagādā lielu stresu – tā kļūst sausāka, trauslāka, dažkārt pat plaisā,” teic “Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone un iesaka izvelēties ādai atbilstošu, kvalitatīvus kopšanas līdzekļus.
Lūk, atbildes uz svarīgākajiem jautājumiem par ādas kopšanu ziemas sezonā!
Kādēļ ziemā āda ir gan jābaro, gan jāmitrina?
Farmaceite skaidro: “Ja āda ir dziļi mitrināta, tā ir elastīga un veiksmīgi tiek galā ar aizsargāšanos no ziemai raksturīgajām temperatūras svārstībām.
Pareizā izvēle ir mitrinošo sejas krēmu klāt vakarā, barojošo – no rīta.”
Mitrinošs krēms saturēs ūdenī šķīstošas vielas, kas, uzklājot uz ādas, absorbē ūdeni. Mitrinātāji ir, piemēram, glicerīns, urīnviela, hialuronskābe, arī dažu augu ekstrakti. Barojoša krēma sastāvs atšķirsies, tur būs, piemēram, minerāleļļas, vazelīns, bišu vasks, sojas pupiņu eļļa, kas veido gaisu caurlaidīgu, aizsargājošu, caurspīdīgu plēvīti.
“Protams, ir svarīgi ņemt vēra savu ādas tipu un tā īpatnības. Piemēram, īpaši jutīgai un sausai sejas ādai mitrināšana nepieciešama gan vakarā, gan no rīta, un jāpatur prātā, ka starp mitrinoša un barojoša krēma uzklāšanu nepieciešams ievērot aptuveni 30 minūšu pauzi. Tās laikā var iedzert rīta kafiju un pabrokastot.”
Kā pareizi attīrīt ādu?
Pirms sejas krēma uzklāšanas nepieciešams veikt ādas attīrīšanu. Ziepes attīrīšanai nederēs, jo tās ādu sausina. “Labākie līdzekļi sejas ādas attīrīšanai ir micelārais ūdens vai losjons. Tikai pēc tam uz ādas drīkst uzklāt krēmu. Ja vasarā var doties ārā gandrīz uzreiz pēc krēma uzklāšanas, tad ziemā nepieciešams nogaidīt, lai krēms ir pilnībā iesūcies. Tā ādu var vislabāk pasargāt no apsaldēšanās.
Rekomendēju sejas ādas kopšanai izvelēties dermatokosmētiku, kas pieejama aptiekās. Šie produkti ir dermatoloģiski pārbaudīti, droši, turklāt farmaceiti var sniegt konsultāciju par jebkuru ādas kopšanas līdzekli un palīdzēt saprast, kas tieši būtu piemērotākais konkrētam cilvēkam,” teic farmaceite.
Kā kopt lūpas, lai tās ir samtaini maigas?
Parasti tieši sausas un saplaisājušas lūpas ir pirmais signāls par problēmām, ar ko ziemā sastopas āda. “Pirms došanās ārā vajadzētu lietot barojošu un aizsargājošu lūpu balzāmu. Turklāt visiem – sievietēm, vīriešiem, bērniem. Nedrīkst aizmirst arī par mazuli, kurš guļ ratiņos un pastaigas laikā zīž māneklīti. Tas papildu kairina, tādēļ lūpiņas vajadzētu pasargāt ar speciāli maziem bērniem paredzētu aizsarglīdzekli.”
Ko darīt, lai roku un pēdu āda nav raupja?
Dienā ikreiz pēc roku mazgāšanas ir jāuzklāj roku krēms, savukārt vakars ir laiks, kad parūpēties īpaši. Ērika Pētersone iesaka: “Roku un pēdu āda būs pateicīga, ja ziemā pirms gulēt iešanas ieviesīsiet katra vakara rituālu – bagātīga barojoša krēma uzklāšanu biezākā slānī. Šis būtu brīdis, kad noderēs krēms, kas, lietošanai dienas laikā, ir pārāk trekns un biezs. Parasti šāda krēma sastāvā ir vazelīns, kādas minerāleļļas, tādēļ tieši pirms miega tas būs ideāls – iesūksies pakāpeniski un sausajai roku un pēdu ādai sniegs dziļu aizsardzību.”
Vai ziema ietekmē visa ķermeņa ādas stāvokli?
Jā, ķermeņa āda ziemā kļūst sausāka, īpaši, pēdas, elkoņi, āda ap locītavām, tādēļ būtu jāparūpējas par visa ķermeņa ādas barošanu. “Ērta un noderīga lietošanā var būt dušas eļļa – tā ādu vienlaikus gan mazgā, gan mitrina. Ja āda nav izteikti sausa, iespējams, pēc dušas eļļas lietošanas to nav nepieciešams papildus mitrināt. Ja tomēr ierasts lietot dušas želeju, tad gan pēc mazgāšanās vajadzētu uzklāt ķermeņa krēmu vai losjonu.”
Cik nepieciešams ziemā ādu aizsargāt no UV stariem?
Lai gan Latvijā saule ziemā spīd ne pārāk bieži, ādu tomēr vajadzētu pasargāt arī no saules UV stariem. Tādēļ ir nepieciešams pārliecināties, vai ikdienas sejas krēms satur SPF aizsargfiltrus. Tie pasargā ādu no novecošanās un pigmentācijas veidošanās.
“Dienas grims, bez kā sievietes bieži vien ikdienā no mājas neiziet, ziemas laikā ir papildu priekšrocība – tonālais krēms un pūderis veido nelielu aizsargkārtiņu, kas ādu gan pasargā no apsaldēšanās un sausināšanas, gan piešķir vēl dažus aizsardzības slāņus. SPF ir teju visu tonālo krēmu sastāvā.”
Kā rīkoties, ja āda jau tāpat ir problemātiska?
Ja ir kādas ādas problēmas, ziemā tās var kļūt vēl izteiktākas. Parasti dermatologa pacienti to zina un prot par savu ādu parūpēties, laikus mazinot saasinājuma riskus. Farmaceite novērojusi, ka diezgan daudz cilvēku cieš no atopiskā dermatīta – ļoti sausas un jutīgas ādas, kā dēļ nereti jautā padomu aptiekā. “Ja siltajā sezonā šai problēmai ir raksturīga miera fāze, ziemā bieži vien novērojams saasinājums. Atopiskā dermatīta gadījumā ikdienā jālieto kāds no speciāliem krēmiem, kas palīdz mazināt slimības pazīmes. Ieteicams arī pārskatīt ikdienas paradumus un ēdienkarti, vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas, smēķēšanas, kas pastiprina atopiskā dermatīta pazīmes. Uzturā ieteicams lietot olbaltumvielām un vitamīniem bagātu, daudzveidīgu ēdienu. Ir atsevišķi pētījumi, kas pierāda, ka ādas veselību var uzlabot uztura bagātinātāji probiotiku veidā. Probiotikas palīdz samazināt arī atopiskā dermatīta akūto epizožu biežumu,” skaidro farmaceite un piebilst, ka tad, ja ikdienā ir paaugstināts stress, nepietiekams nakts miegs, ilgstošs nogurums, ādas problēmas visticamāk būs izteiktākas, tādēļ saspringtos dzīves posmos, kāds nenoliedzami daudziem ir arī šis, pandēmijas laiks, ieteicams palietot probiotikas vai kompleksos vitamīnus.
Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīcā (TOS) ļoti būtiski palielinājies pacientu skaits, kuri traumas guvuši, paslīdot uz slidenajām ielām, un arī Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests (NMPD) slimnīcās nogādājis vairāk šādu pacientu nekā ikdienā.
“Ielas ir dramatiski slidenas, un rezultāts nav ilgi jāgaida. Slimnīca ir pilna, uzņemšanas nodaļa ir pilna,” aģentūrai LETA pastāstīja TOS galvenais ārsts Uģis Zariņš.
Precīzu pēc palīdzības vērsušos cilvēku skaitu viņš neminēja, taču norādīja, ka tie bijuši vairāk nekā 100 pacienti, un viskritiskākā situācija esot izveidojusies tieši svētdien.
Šādam pacientu apjomam slimnīca īsti nav paredzēta. “Mums pieplūdums ir apmēram piecas reizes lielāks nekā tam pacientu skaitam, kam uzņemšanas nodaļa ir paredzēta. Tāpat jārēķinās, ka arī slimnīcas personāls slimo,” norādīja Zariņš.
Ļoti daudz esot tādu pacientu, kas pēc gūtajām traumām ir ārstējami ķirurģiski.
Lai arī slimnīca ir pilna, mediķi cenšoties maksimāli ātri visus izoperēt un izrakstīt, lai atbrīvotos vieta nākamajiem pacientiem. “Prasītos gan varbūt kādu dienu ilgāk šos cilvēkus paturēt slimnīcā, lai nodrošinātu labāku atsāpināšanu pēc operācijām,” piebilda Zariņš.
Raksturīgās gūtās traumas ir pleca, gūžas, spieķa kaula, plaukstas locītavas un potīšu lūzumi. Pēc palīdzības vērsušies visdažādākā vecuma pacienti.
Zariņš nenoliedza, ka šādu pastiprinātu pacientu pieplūduma gadījumā Rīgā nav iespējams novirzīt pacientus uz citām slimnīcām. Vēl šādus pacientus varot uzņemt vienīgi Rīgas 2.slimnīca, kas specializējusies traumatoloģijā un ortopēdijā.
Kāds no TOS pacientiem sociālajos tīklos apgalvojis, ka rentgenu lauztai plaukstas locītavai gaidījis astoņas stundas.
“Ja visa Latvija degtu, tad ugunsdzēsēju tāpat nepietiktu. Tajā pašā laikā ielikt visus Latvijas iedzīvotājus ugunsdzēsējos arī nevar. Katrā ziņā, ja ir šāda dramatiska situācija laika apstākļu dēļ, tad gaidīšanas laiks pēc palīdzības ir ilgāks, tomēr neviens neizārstēts nav palicis un cenšamies visiem sniegt palīdzību,” uzsvēra Zariņš.
Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta (NMPD) galvenā sabiedrisko attiecību speciāliste Sarmīte Buiķe pastāstīja, ka arī NMPD svētdien strauji palielinājās izsaukumu skaits no cilvēkiem, kas guvuši traumas, paslīdot uz slidenajām ielām. Ja piektdien un sestdien NMPD slimnīcās nogādāja vidēji ap desmit šādu pacientu, tad aizvadītajā diennaktī 54. Lielākoties šie pacienti esot guvuši kāju un roku traumas, taču vienā smagā gadījumā gūta arī galvas trauma. Cietušie esot dažādās vecuma grupās.
Buiķe arī pastāstīja, ka kopumā svētku brīvdienās katru dienu mediķi reaģēja vidēji uz 1030 līdz 1050 izsaukumiem, kas būtiski neatšķiras no citām brīvdienām. “Darbs netrūka, taču nebija ļoti smagu negadījumu, kas tiešā veidā saistīti ar svētku svinēšanu. Diemžēl trīs cilvēkiem Jaunā gada sagaidīšana ir beigusies ar nonākšanu slimnīcā pēc traumām, kas gūtas ar pirotehniku, bet šīs traumas raksturojamas kā vidēji smagas vai vieglas,” norādīja Buiķe.
Tāpat brīvdienās nav smagi cietušo satiksmes negadījumos. Sestdien gan slimnīcās nogādāti četri cilvēki ar hipotermiju pēc pārmērīgas alkohola lietošanas. Šie cilvēki, tostarp, kāds pusaudzis atrasti iemiguši uz soliņa vai sniegā.
Jau ziņots, ka pirmdien Latvijas lielākajā daļā palaikam līs, bīstamākais apledojums būs valsts austrumu daļā, kur saglabāsies neliels sals, prognozē sinoptiķi.
Valsts rietumu un centrālajā daļā spēkā Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra dzeltenais brīdinājums par biezu miglu, savukārt visā valsts austrumu pusē spēkā brīdinājums par sasalstošu lietu un stipru apledojumu.
Lai nospraustu jaunus mērķus, nav nepieciešams gaidīt jauno gadu, lai gan virums cilvēku mērķus nosprauž gada sākumā, bet nereti ir tā, ka šis mērķu saraksts netiek pilnībā realizēts. Šie ir 5 paņēmieni, lai pēc iespējas veiksmīgāk realizētu savus 2022. gada mērķus.
1. Noskaidro ko vēlies un kāpēc
Apstājies un pārdomā pagājušo gadu un to, kā vēlies justies jaunajā gadā. Kā tas tev izskatās? Padomā par to, kā tas izskatītos, kad jūs izpildītu savus nospraustos mērķus. Vizualizējiet savus mērķus un pēc tam izdomā darbības šo mērķu veiksmīgai realizācijai. Katra mērķa realizēšana prasa konkrētus “mazos solīšus”. Kādi tie ir?
2. Mērķiem jābūt reāliem, neviens nav supervaronis
Sadaliet lielākus mērķus mazākos. Lai gūtu motivāciju nepieciešams sevi paslavēt arī par nelielām uzvarām. Ja vēlaties iegūt sertifikātu savā karjeras jomā, sadaliet šo apņemšanos uzdevumos, piemēram, mācību materiālu iegūšana vai reģistrēšanās eksāmenam, katra eksāmena nokārtošana. Kāda būtu neveselīga mērķu nospraušana? Piemēram, uzstādīt mērķi, ka mācīsieties 5 stundas, bet realitātē tās būs tikai divas. Šādi ir visai neveselīgi sevi mocīt.
3. Maini savu rutīnu
Ja tava apņemšanās ir mainīt darbu. Ko šogad plāno darīt citādi, lai sasniegtu šo lēmumu? Konkrētāk, kādi ieradumi jums tagad ir, kas attur jūs no šīs apņemšanās? Iespējams, jums ir tendence katru nakti zaudēt divas līdz trīs stundas, skatoties televizoru vai apmeklējot sociālos medijus. Šo laiku var pavadīt, lai papildinātu savu CV. Izvērtējiet to, kā jūs pavadāt savu brīvo laiku.
4. Iegūsti atbildīgu draugu
Atrodi kādu personu, kura arī ir nospraudusi jaunā gada mērķus. Mudiniet viens otru koncentrēties uz panākumiem un regulāri uzturiet kontaktus, lai aprunātos par jau realizētajiem sasniegumiem.
5. Atcerieties savu “kāpēc”
Ikreiz, kad novērsies no savām apņēmībām, atceries, kādēļ vēlies ko mainīt un, kā tas uzlabos tavu dzīves kvalitāti.
Svarīgi!
Pažēlo sevi, ja nesasniedz savus mērķus. Pieraksti vai dokumentē savu progresu, kā arī to, kā jūties sasniedzot mērķus. Ja nesasniedz noteiktas cerības nenosodiet sevi. Neizdošanās arī ir viens solis pretī mērķa sasniegšanai.
Pavisam nesen plašu ievērību guvis kāds “TikTok” video, kurā redzams, kā Karaliskā gvarde apgāž un pārsoļo pāri zēnam, veicot dienesta pienākumus.
Videoklipā redzami divi Karaliskās gvardes sargi, kuri soļo cauri tūristu pūlim Londonā. Tuvojoties cilvēku pūlim viņi, viņi nokliedz “Dot ceļu!”, bet saucienu nesadzird kāds zēns, kuru viens no sargiem apgāž un pārsoļo viņam pāri. Zēns visai ātri piecēlies kājās, bet redzams, ka apkārtējie cilvēki ir šokā par šādu pavērsienu.
Sociālajos tīklos cilvēki dalās ar savu viedokli par šo notikumu. Lielākā daļa uzskata, ka šāda rīcība nav bijusi pareiza, netrūkst arī komentētāji, kuri uzskata, ka sargs rīkojies saskaņā ar saviem darba pienākumiem, kurus visiem nav lemts saprast.
“Šie klauni… Man ir apnikusi karaliskā ģimene,” rakstīja viens “TikTok” lietotājs, kamēr kāds cits norādīja, ka “cilvēki nesaprot, ka sargi tur neatrodas, lai izklaidētu tūristus, viņi tur atrodas, lai sargātu karalieni.”
Reaģējot uz publicēto video, armijas pārstāvis norādījis, ka viņi ir informēti par incidentu, un tajā iesaistītais sargs pēc atgadījuma bija devies pārliecināties, ka ar zēnu viss ir kārtībā.
Video publicējuši kādi tūristi, kuri Anglijā viesojušies pirmoreiz.
Patiesa mīlestība ir spēcīga emocija, un tai ir spēja mainīt jūs uz labo vai slikto pusi. Kad atrodat šo īpašo cilvēku, viņš var padarīt jūsu dzīvi svētlaimīgu un palīdzēt jums kļūt par labāku cilvēku.
Daži uzskata, ka astroloģiskajām zīmēm ir daudz sakara ar jūsu mīlas dzīvi, savukārt, citi kliedē jebkādu zodiaka iesaistīšanos sirds lietās.
Vai iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki šķiras, varētu būt tāpēc, ka viņu attiecības nav saskaņotas ar Visumu?
Jūsu zīme noteikti var norādīt, vai esat viens otram piemēroti vai nē, taču tā var arī noteikt, kā patiesa mīlestība spēj mainīt.
1. Ūdensvīrs
Šī zīme saņem lielu uzmanību, jo viņi ir atvērti, godīgi un viņiem ir aizraujošas idejas. Runājot par mīlestību, būt attiecībās ar šo cilvēku ir viegli. Ūdensvīram raksturīgi savu otro pusīti padarīt par savu labāko draugu. Ūdensvīra zīmē dzimušie ir uzticīgi savai otrajai pusītei.
2. Auns
Auni ātri iemīlas, un viņi mēdz būt impulsīvi. Tiklīdz jūs iegūsit viņu lojalitāti, viņi par jums cīnīsies līdz nāvei. Šie cilvēki mēdz būt apmulsuši par savām jūtām, jo viņu aizraušanās bieži vien var pārspēt viņu loģisko pusi. Auniem nepatīk, ja šī pieķeršanās nav abpusēja.
3. Vēzis
Vēži ir emocionāli pret vainu, taču viņi šīs emocijas apglabā dziļi iekšā, kas var padarīt atrašanos attiecībās par izaicinājumu. Kad viņi atrod patiesu mīlestību, viņi ielaiž kādu ārpus sienām, kuras viņi ir uzcēluši ap savu sirdi.
Lai gan viņi, iespējams, nav visizteiktākie par savām jūtām, viņi sāk atvērties mazliet vienā reizē. Šiem ļaudīm ir spēcīgi mātes vai tēva instinkti, tāpēc pēc krišanas viņi ir gatavi dibināt ģimeni un plānot savu dzīvi uz visiem laikiem.
4. Mežāzis
Mežāži ir nedaudz savtīgi. Viņi novelk svītru smiltīs un nevēlas, lai kāds to šķērso, jo baidās uzticēties cilvēkiem. Tomēr, tiklīdz viņi atrod kādu, pret kuru viņiem ir jūtas, līnijas sāk mazliet izplūst. Viņi pat varētu parādīt savas personības smieklīgo un bezrūpīgo pusi, ja atrod sev piemērotu otro pusīti.
5. Dvīņi
Dvīņi ir tie, kas neiebilst mainīties mīlestības dēļ. Patiesībā viņi izvairīsies no draugiem un ģimenes, kad kāds būs pievērsis viņu uzmanību. Kad esat ieguvis Dvīņu sirdi, viņi jūs vienmēr izvirzīs par savu prioritāti. Nereti šīs horoskopa zīmes pārstāvji ir ļoti muzikāli cilvēki.
6. Lauva
Lauvas ir radītas mīlestībai. Viņi ne tikai dievina savu partneri, bet arī vēlas to parādīt pasaulei. Šī zodiaka zīme ir arī ļoti sirsnīga, tāpēc viņi vēlas būt skūpstīties un atrasties savas otrās pusītes tuvumā. Lauva ir gatava strādāt pie visiem trūkumiem, kas viņiem ir, lai iepriecinātu savu dzīvesbiedru.
7. Svari
Kad viņi iemīlas, viņi nebaidās uzņemties saistības. Viena problēma, kas raksturīga šai zīmei, ir tāda, ka viņi ir nedaudz neizlēmīgi attiecībā uz mīlestību, tāpēc viņi šaubās par visu. Tomēr daļa no šīm šaubām par sevi izzūd, kad viņi atrod patiesu mīlestību.
8. Zivis
Zivīm nav grūti parādīt savas emocijas. Šīs zīmes pārstāvji ir ļoti empātiski. Viņi var atrasties pārpildītā telpā, kurā ir daudz cilvēku, taču viņu acis būs vērstas tikai uz jums. Viņi mēdz būt arī nedaudz greizsirdīgi, tāpēc tas var radīt problēmas jūsu attiecībās.
9. Strēlnieks
Mīlestība strēlniekam ir ārkārtīgi sarežģīta. Šīs personas uzskata, ka vienas nakts attiecības ir vieglākas, jo tām nav vajadzīgas saistības un visas ar to saistītās prasības. Viņi alkst neatkarības, tāpēc būt piesietam viņiem ir pamatīgs izaicinājums.
Labā ziņa ir tā, ka viņiem ir iespēja mainīties, un, tiklīdz viņi iemīlas, viņu domāšana pagriežas par 180 grādiem. Kad viņi sāk jūs iepazīstināt ar ģimeni un draugiem, viņi jūs varat paļauties uz to, ka strēlniekam ir nopietni nolūki.
10. Skorpions
Skorpions ir viena no atturīgākajām zīmēm. Viņi nevēlas dalīties noslēpumos un arī nebūs tik uzticami.
Skorpioni mēdz būt nedaudz greizsirdīgi, un attiecībās viņi var kļūt īpašnieciski, kas otru cilvēku var smacēt.
11. Vērsis
Vērsis nav pazīstams ar to, ka tik viegli atdod savu sirdi. Šie cilvēki var mīlēt vienu un to pašu cilvēku visu mūžu.
Šiem cilvēkiem nav nekādu problēmu ātri iedziļināties lietās, kad viņi ir atraduši “īsto”.
Neuzskatiet šīs zīmes nekaunīgo raksturu kā izaicinošu partnerattiecībās, jo vērsis izkāps no savas komforta zonas, lai pārliecinātos, ka esat laimīgs, pat ja tas nozīmēs, ka viņi upurēs savas vajadzības.
12. Jaunava
Viņiem nav problēmu pielāgot jebkādus nākotnes plānus, lai iekļautu jūs savā dzīvē. Lai gan viņi nemēdz būt jutekliski vai kaislīgi, viņi izceļ emocionālo pusi, kad ir iemīlējušies. Viņiem ir vajadzīgs laiks, lai atrastu īsto, viņu uguns deg spoži, kad viņi to atrod.
Daži no mums sapņo visai reti, citi sapņus neatceras, bet nereti ir tā, ka pēc kāda murga nomoka nomācošas domas un sajūtas.
7 iemesli kādēļ redzam murgus:
Ja ir bijis neparasts sasprindzinājums vai raizes par kaut ko, tie var izraisīt murgus.
Ja murgiem ir tikai gadījuma raksturs, tie uzskatāmi par normālu parādību, par ko nav iemesls satraukties.
Ja murgi sākas pēc kāda nepatīkama pārdzīvojuma, piemēram, nelaimes vai nāves gadījuma, tie parasti izbeidzas dažu nedēļu laikā. Ja tas nenotiek, jākonsultējas ar ārstu.
Ja jūs pašlaik slimojat ar kādu somatisku slimību, piemēram, gripu vai citu ar augstu temperatūru saistītu slimību, tā ir parasta parādība.
Ja tikai nesen pārtraukta miega medikamentu lietošana, murgi ir parasta parādība, kas izzūd dažu dienu laikā.
Ja alkohols ir lietots vairāk nekā parasti vai arī dzeršana tikusi pēkšņi pārtraukta, var rasties murgi.
Daži medikamenti var radīt sliktus sapņus. Par to der pakonsultēties ar ārstu.
Vai tiešām darbības runā skaļāk par vārdiem? Protams, rīcībai ir izšķiroša nozīme, un vārdi bez darbības bieži vien ir tukši solījumi. Bet, runājot par veselīgu un ilgtspējīgu attiecību uzturēšanu, tikpat svarīgs ir veids, kā jūs runājat ar savu partneri.
Sāciet ar šo piecu frāžu izņemšanu no sava vārdu krājuma.
1. “Tu vienmēr” vai “Tu nekad”
Ja kādam teiksiet, ka viņi “vienmēr” vai “nekad” kaut ko nedara, jūs nekad nenonāksit tur, kur vēlaties. Ja lietojat šādus ekstrēmus vārdus, tas, iespējams, izraisīs jūsu partnera aizsardzības reakciju un novirzīs uzmanību no aktuālās problēmas.
Aizstājiet to ar “Es mīlu, kad tu…” Piemērs. Tā vietā, lai pateiktu savam partnerim, ka viņš nekad neaicina jūs kopā doties ciemos pie draugiem, izvēlieties laiku, kad viņi jūs uzaicināja, un pastāstiet viņam, cik ļoti jums tas patika. Ikviens vēlas tikt uzslavēts, un cilvēks daudz vairāk darīs to, kas jūs sagādā laimīgu, nekā mazāk to, kas nedara. Ja jums patiešām šķiet, ka viņš nekad šīs lietas nedara, mēģiniet to formulēt šādi: “Man patiktu, ja tu…”
2. “Man žēl, ka tu tā jūties”
Pastāstīt savam partnerim, ka žēl, ka viņš tā jūtas, ir kā nepilnvērtīga atvainošanās. Ja vēlaties atvainoties, atvainojieties par to, par ko viņi ir dusmīgi, nevis par to, ka viņi jūtas sarūgtināti.
Aizstājiet to ar “Piedod, ka es…” Šī vienkāršā atvainošanās uzņemas atbildību par to, par ko jūs patiesībā strīdaties, nevis padara to, kā jūsu partneris jūtas par diskusiju objektu.
Veidojot patiesu atvainošanos, tiek ņemtas vērā daudzas lietas, taču galvenais, kas jāpatur prātā, ir atbrīvot no tā ego. Pievērsiet uzmanību savam tonim un pārliecinieties, ka koncentrējaties uz dziļāku problēmu, nevis vienkārši atvainojieties, lai izbeigtu strīdu.
3. “Man vienalga”
Ļoti svarīga ir iespēja paust savu viedokli un pastāstīt partnerim, kā jūtaties. Atvērtība attiecībās ir prasme, ko mēs laika gaitā varam attīstīt, un, jo atvērtāka būsi emocionāli pret partneri, jo veselīgākas būs attiecības.
4. “Atslābsti” vai “Nomierinies”
Vai vēlaties, lai jums liek atpūsties, kad esat par kaut ko sarūgtināts? Diez vai. Šī ir viena no tām frāzēm, kas ir tik ļoti iesakņojusies visās mūsu vārdnīcās. Ja jūsu partneris ir sarūgtināts, nepārsteidzieties ar secinājumu, ka viņš pārāk asi reaģē.
Aizstāt to ar “Vai vari man paskaidrot, kāpēc tu tā jūties?” Dažreiz tas tiešām ir tik vienkārši. Labākais veids, kā risināt šo situāciju, ir saglabāt mieru un parādīt savam partnerim, ka vēlaties saprast, kā viņš jūtas.
5. “Tu nevari darīt to”
Ja jūsu partneris dara kaut ko tādu, ko jūs nevēlaties, lai viņš to darītu, vispirms padomājiet, kāpēc tas jūs traucē. Koncentrējieties uz saziņu, kā tas liek jums justies, nevis mēģiniet kontrolēt situāciju.
Tomēr katrām veselīgām attiecībām ir vajadzīgas robežas, un, ja jūsu partneris dara kaut ko tādu, kas jums nepatīk, ir svarīgi noteikt šīs robežas un to izrunāt.
Tiek uzskatīts, ka šīs ir tās zodiaka zīmes, kuras ļoti ātri ”aizsvilstas” un paliek dusmīgas. Noskaidrosim, kuras tās ir.
Jaunava
Jaunavas dzīve reti kad ir viegla, pat ja viņa cenšas jūs pārliecināt par pretējo. Varbūt Jaunavas dusmas ir nemanāmas, taču tās tomēr ir ļoti spēcīgas un var nodarīt būtisku ļaunumu citiem un dažreiz arī pašai Jaunavai. To viņa zina ļoti labi un tāpēc dod priekšroku savu dusmu postošo spēku virzīt pareizā un konstruktīvā virzienā, nekad necenšoties atrisināt problēmu ar saviem spēkiem, bet neaizmirstot par to. Reti kurš no paziņām un pat tuvinieki nojauš, cik negatīva un nežēlīga reizēm ir ārēji atturīgā, labestīgā un graciozā Jaunava. Galu galā viņa ievēro gadsimtiem seno zelta likumu, ka gudrie var savaldīt savas dusmas. Un Jaunavas gudrība ir ne mazāk spēcīga kā dusmas.
Zivis
Otrajā vietā starp dusmīgākajām zodiaka zīmēm ierindojās intriģējoši sapņainās Zivis. Nezinātājam tas var būt pat dīvaini, jo aizdomām par tādas īpašības kā dusmas klātbūtni Zivīs ir gandrīz nereāli noteikt no pirmā acu skatiena. Aizdomājoties par kaut ko nepareizu, Zivis var piedzīvot negatīvu emociju gammu. Zivīm paiet ļoti ilgs laiks līdz viņi nomierinās un spēj domāt loģiski un saprast notiekošo situāciju.
Šis svinību laiks var būt grūts neprecētām meitenēm vai tām no mums, kuras vēl nav saderinājušās. Varbūt jūs redzat, ka citi iegūst to, ko vēlaties jūs, un prātojat, kāpēc tas notika viņiem, nevis ar jums, vai varbūt tas nav tas, ko jūs vēlaties, un jums ir apnicis apkārtējo spiediens, ka laulības ir obligātas.
1. Ir pareizi noteikt robežas (pat ja tas nozīmē tikko saderinātā drauga izslēgšanu)
Vai jums ir draugs, kurš runā tikai par kāzu plānošanu? Vai arī tavai mammai patīk atgādināt, ka viņa nevar vien sagaidīt, kad kādu dienu piedzims mazbērni — ja vien tu spētu “kādu atrast”? Tu esi pelnījusi noteikt dažas robežas. Robežas kalpo kā ceļvedis cilvēkiem jūsu dzīvē (un dažreiz kā atgādinājums sev), kad runa ir par tēmām un uzvedību, ko jūs nepacietīsiet. Iespējams, jūsu labākā draudzene ir sajūsmā par saderināšanos un viņai nav nācis prātā, ka jūs piedzīvojat iepazīšanās periodu vai jūsu mamma nezina, ka atgādinājums patiesībā ir ļoti stresa izraisošs. Ir pareizi (un veselīgi) atgādināt saviem mīļajiem, kā jūtaties.
2. Jūs piesaistāt to, uz ko koncentrējaties
Vai esat kādreiz bijis tādu cilvēku tuvumā, kuriem šķiet, ka ar viņiem vienmēr notiek kaut kas slikts? Jā, es arī. Un šķiet, ka viņi savā dzīvē piesaista tikai vairāk negatīvu lietu, vai ne? Piemēram, ja jūs pastāvīgi sūdzaties par to, ka esat viens, koncentrējoties uz to, ka esat “vienmēr līgavas māsa, nekad līgava”. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko palaižat garām, koncentrējieties uz visu, kas jums ir.
3. Visam savs laiks
Mums visiem ir dažādas dzīves, kas nozīmē, ka nav vienas “pareizās” laika skalas. Tā vietā, lai salīdzinātu savu dzīvi ar kādu iedomātu laika grafiku, kam apkārtējie cilvēki, šķiet, seko, koncentrējieties uz savu laika skalu. Vai atrodaties savā sapņu darbā vai iegūstat maģistra grādu? Vai jūs pavadāt savu dzīves laiku kopā ar draugiem, dodot priekšroku ceļojumiem vai strādājat pie savas mīlestības un labklājības? Visā jūsu dzīves laika skalā ir tik daudz milzīgu pavērsienu un svarīgu mirkļu, tāpēc nav īsti svarīgi, kad (un vai) jūs apprecēsieties. Tā vietā, lai apšaubītu, kāpēc jūsu laika skala izskatās savādāka nekā kāda cita, sagaidiet (un novērtējiet!), ka katram no mums laika skala ir unikāla.
4. Tas ir labi, ja jūsu vērtības un mērķi izskatās atšķirīgi
Pat ja šķiet, ka visi apkārtējie saderinās, jūsu dzīves vērtību un nozīmi nenosaka tas, vai (kādreiz) apprecēsieties vai nē, – to nosaka tas, kā jūs dzīvojāt savu patiesāko un laimīgāko dzīvi.
5. Lai attiecības būtu veiksmīgas, tām nav jābeidzas ar laulību
Laulībai nav obligāti jābūt gala mērķim, bet tas nenozīmē, ka tāda tipa attiecības ir sliktākas par pāra attiecībām esot laulībā.
Krīzi attiecībās nevar nepamanīt. Cita lieta, ka to apzināties un pieņemt ir grūti un sāpīgi. Reizēm sieviete cer, ka vīrietis mainīsies, tomēr tas nenotiek. Šīs attiecības liecina, ka vīrietim nav pret jums stipras jūtas.
Tevi šeit neviens netur
Ar šādas frāzes palīdzību vīrietis pārraida savu nolaidību, vienaldzību, neapmierinātību, vēlmi pazemot un iedzīt sievieti šaubās par sevi un psiholoģiskas atkarības stāvoklī no viņa. Tādējādi viņš manipulē ar sievietes apziņu un veido viņā stabilus mazvērtības kompleksus. Mīlošam vīrietim viņa sieviete ir galvenā dzīves vērtība.
Tiec galā pati
Ja vīrieti neuztrauc tavas problēmas un viņš nemaz nesteidzas palīdzēt pat tad, kad viņam tiek lūgts, vai arī atsakās palīdzēt, aizbildinoties ar dažādiem iemesliem, tad tu neesi viņa sirdī un viņam pret tevi nav jūtu. Mīlošs vīrietis nedala problēmas “savējās” un “viņas”. Viņam viņas grūtības, kas jāpārvar, vienmēr ir pirmajā vietā. Viņš ir gatavs pat kalnus gāzt, lai palīdzētu savai mīļotajai sievietei, jo viņa viņam ir prioritāte.
Aizvadītajā diennaktī Latvijā reģistrēti 127 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 14 cilvēki, liecina Valsts policijas apkopotā informācija.
Lielākā daļa – 67 – negadījumu notikuši Rīgas reģionā, savukārt Latgalē notikuši 23 negadījumi, bet Zemgalē -15. Kurzemē reģistrētas 12 avārijas, bet Vidzemē – 10.
Astoņos negadījumos Rīgas reģionā kopumā cietuši 11 cilvēki, bet pa vienam cietušajam bija Zemgalē, Kurzemē un Latgalē. Starp cietušajiem seši bija gājēji, no tiem četri Rīgas reģionā, bet pa vienam Zemgalē un Latgalē.
Kopumā ceļu satiksmes jomā pieņemti 349 administratīvo pārkāpumu lēmumi, tajā skaitā 126 par ātruma pārsniegšanu, bet 10 – par agresīvu braukšanu. Visvairāk atļautā braukšanas ātruma pārkāpēju – par 34 – aizturēts Rīgas reģionā un Vidzemē. Zemgalē aizturēti 33 ātruma pārkāpēji, Kurzemē – 13, bet Latgalē -12.
Rīgas reģionā un Zemgalē noformēti pa trīs protokoli par agresīvu braukšanu. Divi šādi braucēji aizturēti Kurzemē, bet pa vienam – Vidzemē un Latgalē. Aizvadītajā diennaktī Latvijā aizturēti arī 12 dzērājšoferi, no tiem četri Zemgalē, bet trīs – Rīgas reģionā. Pa diviem dzērājšoferiem aizturēti Vidzemē un Kurzemē, bet viens – Latgalē. Tāpat Rīgas reģionā aizturēti divi autobraucēji narkotisko vielu iespaidā.
Sievietēs ir kāda īpašība, kas neticami piesaista vīriešus, un to nevar nopirkt par naudu. Un tā ir sievišķība. Tas izpaužas gan laipnībā, gan sirsnībā, gan jūtīgumā, pat vājumā.
Palīdzības lūgšana
Jā, 21. gadsimta sieviete pati var visu: braukt ar auto, veidot karjeru, darboties ar biznesu un nopelnīt tik daudz, lai visos sadzīves jautājumos algotu speciālistus, kas ātri un kvalitatīvi var piekārt lustru, salabot skapi utt. Blakus dāmai, kura pati ar visu tiek galā, partneris jūtas kā nevajadzīgs dekoratīvs elements. Un vīrietim ir jājūtas vajadzīgam, tāpēc viņš tikai priecāsies un leposies, ja viņam lūgs palīdzēt. Viņam ir liels prieks savas izredzētās acīs izskatīties kā bruņiniekam, kurš spēj atrisināt jebkuru no viņas problēmām.
Naivums
Neliels sievišķīgs naivums stiprā dzimuma pārstāvjiem saistās ar tīrību, neapdomību un nelielu “bērnišķību”. Vīrieša acīs naiva sieviete ir meitene, kura ir jāsargā no skarbās un nežēlīgās pasaules un ļaunajiem cilvēkiem. Nav svarīgi, cik “meitenei” ir gadu, svarīgi, lai vīrietis viņai blakus justos kā “pieaugušais”, kas nozīmē, ka viņš ir gatavs uzņemties atbildību par viņu un viņu attiecībām.
Ja spēsiet ievērot šos dažus attiecību noslēpumus, tad jūsu mīlestība būs mūžīga un kaisle neizgaisīs. Liela nozīme ir harmonijai pāra attiecībās.
1.Lai cik grūta būtu jūsu diena, neejiet gulēt, nepasakot viens otram laipnus un maigus vārdus.
2. Nerēķiniet kurš kuram cik ir parādā. Starp jums ne vienmēr būs 50/50. Dod neskaitot.
3. Vislabāk apprecēties ar savu labāko draugu. Cilvēkam, kuru labi pazīsti un kuram tici.
4. Atcerieties, ka laulība nav domāta, lai padarītu “sevi” laimīgu, tā ir domāta, lai padarītu “mūs” laimīgus.
5. Reizēm ir jārunā par to, kas ir sāpīgs un nepatīkams. Taču, lai attiecības stiprinātu, jāprot pārrunāt arī šādas tēmas. Tas ir vienīgais veids, kā labot un atrisināt attiecību problēmas, kad lietas noiet greizi.
6. Nemazgājiet netīro veļu. Nedalieties savās ģimenes problēmās ar citiem cilvēkiem. Visas problēmas jārisina ģimenē.
Lauva ir visai lepna horoskopa zīme. Lauvām patīk komplimenti un uzmanība. Ārkārtīgi būtiski ir ievērot pāris frāzes, kuras labāk šīs zīmes pārstāvjiem neteikt, jo citādi norisināsies visai spraigs strīds.
Nekad nesaki Lauvai šīs 7 frāzes.
Lai gan šī zīme ir ļoti lepna, tā ir arī diezgan emocionāla. Tas, kas dažiem var šķist vienkāršs komentārs, var lauvu pamatīgi aizskart. Ja jūsu dzīvē ir lauva, kuru mīlat, nekad nesakiet šādas frāzes:
1. “Beidz runāt tikai par tevi!”
Lai gan šī zīme zina, ka pasaule negriežas ap viņiem, viņiem nepieciešams būt uzmanības centrā. Viņi vēlas zināt, cik svarīgi viņi ir katra cilvēka dzīvē, tāpēc var būt neticami sāpīgi, ja kāds tuvs cilvēks liek viņiem justies slikti.
2. “Neuztraucies par to, es to izdarīšu.”
Šī zīme neienīst neko vairāk kā sajūtu, ka ir pievīlusi kādu, par kuru viņi rūpējas. Šī zīme vēlas kontrolēt savu dzīvi un dusmosies, ja jutīsies tā, it kā jūs atņemat kontroli.
3. “Es aizmirsu par mūsu plāniem.”
Mēs visi nokavējam svarīgus datumus un aizmirstam citas detaļas, bet aizmirst uzaicināt uguns zīmi uz pasākumu ir neticami aizvainojoši. Šai zīmei absolūti nepatīk justies aizmirstai. Ja esat aizmirsis par savu uguns zīmi, jums ātri viss ir jālabo. Lūdziet piedošanu šai uguns zīmei, jo patiesi paužat, cik jums ir žēl.
4. “Es jau tev izteicu komplimentus.”
Šī zīme barojas no citu komplimentiem un pieķeršanā. Piemēram, ja lauva pastāvīgi jautā, vai jums kaut kas patīk, viņi tikai meklē apstiprinājumu.
Dažiem pietiek ar vienu komplimentu, taču ar šo zīmi tā nav.
5. Nekad nesaki Lauvai: “Tu esi tik egocentrisks/a.”
Lai gan šī zīme ir priecīga būt uzmanības centrā, nekad nesauciet viņus par egoistiskiem . Šai zīmei patīk domāt, ka pasaule pastāvīgi griežas ap viņiem, lai gan viņi zina, ka tā nav.
6. “Nedari tā.”
Uguns zīmei pateikt, ko darīt un ko nedarīt, ir ātrs veids, kā iesaistīties strīdā.
7. “Kāpēc tu esi tāds/a?”
Lauvām ir ļoti spēcīgas personības, un viņiem ir vajadzīgi partneri un draugi, kas ļauj viņiem būt pašiem.
Ja jūs kādreiz apšaubāt šīs zīmes personību vai dzīvesveida izvēli, uguns zīmei tie ir kaujas vārdi.
Neatkarīgi no tā, vai jūs satiekaties ar savu partneri dažus mēnešus vai esat precējušies piecus gadus, veselīgas attiecības tiek veidotas no saistībām, savstarpējas cieņas un pūlēm. Lai gan jūs, iespējams, sajutāt tūlītēju un bez piepūles dzirksteli, kad pirmo reizi satikāties, ir jāstrādā, lai šīs sajūtas saglabātu. Izmēģiniet šīs 9 lietas, lai uzlabotu attiecības ar savu partneri.
1. Pajautā savam partnerim ko jaunu
Komunikācija neapšaubāmi ir 1. noteicošais veiksmes faktors katrām attiecībām. Ir patīkami, ja pajautā kā pagāja jūsu partnera diena, taču ar laiku tā var šķist kā rutīna, kad katru dienu jautājat vienu un to pašu… Uzlabojiet savas attiecības un saziņu, pieliekot papildu pūles, lai iztaujātu savu otro pusīti par kaut ko konkrētāku. Uzdodot jaunus jautājumus (piemēram, “Kā tu šodien jūties?” vai “Ko tu labprātāk darītu darbā?”). Sarunu laikā uzmanīgi klausies un centies otru nepārtraukt.
2. Randiņš vismaz vienu reizi mēnesī
Starp jūsu aizņemtajiem grafikiem ir nozīmīgi atrast laiku randiņiem. Sarunājiet, ka vismaz vienu dienu mēnesī dosieties uz kādu restorānu, kino, dabas taku vai pavadīsiet dienu skatoties iemīļotu seriālu.
3. Biežāk saki “paldies”
Īpaši attiecībās, kas ilgst gadiem un iekrīt rutīnā, mēs varam justies tik ērti, ka mēs sagaidām, ka partneris apmierinās visas mūsu vajadzības. Vienkāršs “ paldies ” par trauku tīrīšanu pēc vakariņām vai komplimenta izteikšana uzlabos saikni un otram ļaus justies novērtētam.
4. Arī sīkumiem ir nozīme
Ja jūsu partneris piemin jaunu apavu pāri, ko vēlas, ņemiet to vērā, lai uzdāvinātu viņam to dzimšanas dienā, vai ja jūsu otrā pusīte saka, ka vēlas doties uz restorānu, kurā neesat bijis, iesakiet to kā ideju nākamajam randiņam. Tas, ka pievēršat uzmanību un atceraties pat sīkas detaļas, ko saka jūsu partneris, parādīs, cik ļoti jūs klausāties un rūpējaties, un liks partnerim justies mīlētam.
5. Atlaid pagātni
Ir grūti virzīties uz priekšu attiecībās, kad jūs joprojām domājat par pagātnes cīņām un problēmām. Ja jūs turpināt kavēties pagātnē, tā varētu būt zīme, lai spertu soli atpakaļ un padomātu, kāpēc. Vai jūs, protams, esat mazāk piedodošs, vai arī notikušais ir kaut kas tāds, ko nevarat piedot?
6. Parādi savu pieķeršanos
No partnera rokas satveršanas restorānā līdz kopīgai gulētiešanai nakts beigās jūs zināt, kā jūtaties pret savu partneri, taču arī viņam vajadzētu to sajust. Fiziskā tuvība var pārvērsties par emocionālu tuvumu.
7. Uzzini partnera robežas
Vai jūsu partneris vēlas palikt viens, kad ir sarūgtināts? Vai iebilst pret to, ka vēlaties rakstīt īsziņas visas dienas garumā? Kopumā jūsu partnera vajadzības, visticamāk, atšķiras no jūsu vajadzībām. Izstāstiet viens otram savas robežas un uzdodiet jautājumus, lai tās labāk izprastu.
8. Smejieties kopā
Smejieties kopā vismaz vienu reizi katru dienu. Smiekli mūs ne tikai satuvina, bet arī palīdz atcerēties, ka attiecību jēga ir izbaudīt cilvēku, kuru mēs mīlam.
9. Velti laiku, lai koncentrētos uz sevi
Ja jums trūkst pārliecības par sevi, jūs meklēsit pārliecību savās attiecībās vai, ja jums nepatīk būt vienatnē ar sevi, jums vajadzēs būt blakus savai otrajai pusei 24 stundas diennaktī. Lai novērstu jebkādu toksisku uzvedību, ir svarīgi justies pašpietiekami.
Jaunā gada sākumā tradicionāli atskatāmies uz aizvadītā gada laikā paveikto un izvirzām sev jaunus mērķus vai uzņemamies kādu apņemšanos. Kā pareizi izvirzīt mērķus, kas piemēroti tieši jums, un kā tos veiksmīgi sasniegt? Kas palīdzēs ceļā uz mērķu sasniegšanu? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, Veselības centra 4 preventīvās medicīnas klīnikas Anti-Aging Institute psiholoģe-maģistrante, ACSTH sertificētapersonīgās izaugsmes trenere Zane Jankovska un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Jaunā gada apņemšanos un mērķu izvirzīšanu mēdzam uztvert divejādi – no vienas puses, var būt uzkrāta neveiksmīga pieredze no iepriekšējiem gadiem, kad kaut ko nav izdevies piepildīt, bet no otras puses – mūs mēdz piemeklēt nepārvarama vēlme sākt kaut ko jaunu, uzstādīt jaunus mērķus un izvirzīt apņemšanos. Kā skaidro Zane Jankovska, te ietekme ir tā saucamajam “jauna sākuma” efektam. Cilvēkiem patīk sadalīt savu dzīvi noteiktās daļās – posmos, gados, noteiktos pieturas punktos (piemēram, “universitātes laiks”, u. tml.), tādēļ arī jauns gads, mēnešu pirmie datumi un pirmdienas tiešām arī pētījumos parādās kā atskaites punkti, kad cilvēki uzsāk noteiktu mērķu sasniegšanu. Tā ir kā jaunas lapas pāršķiršana un iespēja psiholoģiski distancēties no pagātnes kļūdām, ja, piemēram, iepriekšējā gadā nav izdevies piepildīt kādas savas vēlēšanās vai apņemšanās. Tas ir kā jauns sākums un jauna motivācija, ka šajā gadā būs citādāk – veiksmīgāk.
Kāpēc ir svarīgi izvirzīt mērķus?
Cilvēki ir intelektuālas būtnes, mēs nevaram dzīvot bez mērķiem. Mums visiem ir kādi mērķi – apzināti vai neapzināti. Lai arī mums bieži vien šķiet, ka uzstādītie mērķi un apņemšanās beidzas neveiksmīgi, tomēr pētījumi vēsta, ka 35% no tiem cilvēkiem, kas pieņem lēmums par apņemšanos, sasniedz rezultātu un veic pozitīvās izmaiņas. Tas nav maz, uzsver speciāliste. Ir vērtīgi izvirzīt jaunus mērķus un uzsākt apņemšanos, jo mērķu sasniegšana un apņemšanās izpildīšana veicina mūsu pašvērtējuma izaugsmi, motivē mūs un paaugstina pašefektivitāti.
Lai gan Covid-19 pandēmijas ieviestās izmaiņas mūsu ikdienā, īpaši neziņa un neskaidrība par nākotni un tās iespējām, var būt kā papildu demotivējošs faktors ceļā uz apņemšanos piepildīšanu un mērķiem, Z. Jankovska uzsver, ka jebkuros apstākļos visbūtiskākais ir apzināties, kas jums ir vajadzīgs. Ja mērķis jums tiešām ir svarīgs, tad apkārtējie apstākļi nav noteicošie un, visticamāk, jūs tāpat uzstādīsiet šo mērķi un daļēji vai pilnībā to piepildīsiet.
Kā pareizi definēt un īstenot mērķus?
Z. Jankovska iesaka pamatsoļus, kas jāievēro, lai izvirzītu reālistisku un sasniedzamu mērķi, kā arī nezaudētu motivāciju ceļā uz to.
Izvērtējiet mērķi! Sāciet ar atbildi uz jautājumu: “Vai tas tiešām man ir vajadzīgs?” Ja jūsu apņemšanās būs izvirzīta citu cilvēku iespaidā, nevis vadoties pēc jūsu vēlmēm un vajadzībām, ir mazāk ticams, ka tā tiks izpildīta. Noskaidrojiet, vai šī vēlēšanās ir tas, kas jums tiešām ir vajadzīgs. Lai labāk izprastu un precīzāk uzstādītu sev atbilstošu mērķi, vizualizējiet, kā jūs jutīsieties, izskatīsieties, rīkosieties, kad mērķi sasniegsiet. Veidojiet prātā ļoti detalizētu ainu – tas palīdzēs saprast, vai izvirzītais mērķis jums tiešām ir saistošs. Ir svarīgi rast atbildi uz jautājumu: “Ko tas man dod? Ko tas mainīs manā dzīvē? Kā es jutīšos, to sasniedzot?” Veltiet laiku, lai uzrakstītu un izanalizētu savus mērķus. Varbūt kāds no tiem jau tiks atsijāts šajā procesā, tādējādi atstājot vietu vien vērtīgākajiem.
Izvēlieties ne vairāk kā vienu-divus mērķus vai apņemšanās. Pētījumi liecina – ja sev uzstādām vairākus mērķus, rezultātā tāpat fokusējamies uz vienu-diviem. Tādēļ nevajag sevi maldināt un uzstādīt daudz mērķu vienlaikus – tie mulsinās un demotivēs, jo būs par daudz. Ir svarīgi saprast, ka apņemšanās jau ir papildu slodze tam, ko mēs ikdienā darām. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties vienu tādu mērķi, ko jums būtu viegli ieviest savā ikdienā un kuram tiešām redzat vērtību un ieguvumu savā dzīvē.
Plānojiet konkrētus soļus. Lai būtu vieglāk mērķus un apņemšanās izpildīt, pārvērtiet mērķi praktiskā darbībā – saplānojiet to pa maziem soļiem: kad sāksiet, ko un kā darīsiet? Labi strādā, piemēram, pie ledusskapja pielikts kalendārs, kurā var atzīmēt paveikto progresu apņemšanās plānā.
Padariet mērķi viegli izpildāmu. Padomājiet, kā jūs varat sev palīdzēt mērķi sasniegt. Piemēram, ja esat apņēmies vakaros vingrot, bet jums ir gara darba diena, varbūt vingrošanu tomēr varat veikt no rīta? Ja esat apņēmies vingrot 20 minūtes, bet to nevarat iekļaut savā dienas plānā, pamēģiniet ieplānot 10 minūšu vingrošanu. Mērķim ir jābūt viegli pieejamam, ar mazu pretestību. Nevajag censties “sākt visu no jauna un pilnībā mainīt dzīvi”! Tās ir fantāzijas, kas, ja nepiepildās, var atstāt negatīvu ietekmi uz pašvērtējumu un pašefektivitāti kopumā. Savukārt jebkura mazāka vai lielāka mērķa sasniegšana vairo mūsu pašefektivitāti un uzlabo mūsu pašvērtējumu. Tiem nav jābūt lieliem sasniegumiem! Mūsu pašefektivitātes veicināšana rodas no mazām, ikdienišķām lietām. Ja ar tām sāk, ir vieglāk sasniegt arī lielos mērķus.
Izvairieties no aktivizētājiem jeb “trigeriem”. Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, netiecieties ar tiem cilvēkiem vai nedodieties uz tādiem pasākumiem, kas radīs jums vēlmi smēķēt. Pieturieties šim principam, līdz jūtaties droši un stabili ceļā uz savu mērķi. Nākamais līmenis varētu būt – aizstāt šo negatīvo ieradumu ar citu pozitīvu vai neitrālu. Piemēram, ja runa ir par smēķēšanu – izprotiet, kas ir vajadzība, ko jūs apmierināt, veicot konkrēto darbību, piemēram, socializēšanās ar draugiem. Aizstājiet to ar citu aktivitāti kopā ar draugiem, kas potenciāli var kļūt par jaunu ieradumu vai tradīciju. Ja smēķēšana jums kalpo kā nomierinošs līdzeklis (kas patiesībā ilgtermiņā tā nav), to var aizstāt ar zāļu tējas tasi. Tās ir vienkāršas lietas, kas ir tepat mums apkārt, resursi, ko varam izmantot.
Sekojiet progresam, piefiksējiet izdarīto un apbalvojiet sevi par padarīto. Atrodiet kādu cilvēku, kas var jums palīdzēt šos mērķus sasniegt, kas atbalstīs un pieskatīs. Var uztaisīt kopīgu tiešsaistes dokumentu, kurā vienam otru motivēt, komentēt, sekot līdzi progresam. Sākumposmā šāds atbalsts būs ļoti vērtīgs. Priecājieties par savu progresu un paveikto!
Speciāliste uzsver – jebkuru ieradumu, neatkarīgi no tā, cik ļoti tas ir iesakņojies, ir iespējams mainīt. Tādēļ ir vērts izvērtēt savas vajadzības un izvirzīt mērķus, lai uzlabotu savu ikdienu.
Farmaceita padoms
Viena no izplatītākajām Jaunā gada apņemšanos vidū ir sākt ēst veselīgāk. Lai to būtu vieglāk īstenot, BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka precīzi saplānot dienas ēdienreizes, jo zinot, ko ēdīsiet, būs vieglāk izvairīties no našķiem. Kad jūtat kāri pēc saldumiem, izdzeriet glāzi ūdens. Savukārt ēdot vairāk proteīnu saturošus ēdienu, ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu, līdz ar to samazinās vēlme pēc uzkodām. Jāņem vērā, ka nepietiekams miegs arī spēj izraisīt lielāku apetīti, tāpēc ir svarīgi sakārtot ikdienas ritmu un atvēlēt laiku kvalitatīvai atpūtai un miegam. Lai mazinātu tieksmi pēc saldumiem, ikdienā ieteicamās garšvielas ir kanēlis, krustnagliņas, raudene, ingvers, kardamons, kurkuma, muskatrieksts, melnie pipari, ķimenes un žeņšeņs. Var noderēt arī hromu saturoši uztura bagātinātāji.
Ja jūsu Jaunā gada mērķis ir organisma attīrīšana, talkā var nākt ingvera un kurkuma tēja, kas bagāta ar antioksidantiem un regulē gremošanas trakta darbību, kā arī piparmētru tēja, kas satur dabīgo C vitamīnu. Turklāt tajā esošais mangāns ir antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Tikmēr zaļā tēja satur daudz antioksidantu, bet citronu tējai piemīt dabiskas detoksikācijas īpašības. Arī ingvera tēja palīdz attīrīt organismu un uzlabo imunitāti. Savukārt aknu darbības uzlabošanai ieteicama pieneņu sakņu un sarkanā āboliņa tēja. Organisma attīrošas īpašības piemīt kumelīšu ziedu tējai, pasifloras un hibisa ziedu tējai, kā arī ehinācijas un rožu augļu tējai. Taču par tieši jums piemērotākās zāļu tējas izvēli konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Ja Jaunajā gadā vēlaties apņemties vairāk sportot, atcerieties – ja jums ir hroniskas saslimšanas, pirms uzsākt regulāri sportot, jākonsultējas ar ārstu. Tāpat, uzsākot sportot, ir jāizvirza reāli un sasniedzami mērķi un jāizprot, kāpēc ir vēlme sportot – vai tas ir liekais svars vai ikdienas režīma maiņa, vai tā ir gatavošanās nākamajai vasarai vai kādam nozīmīgam dzīves pasākumam? Palielinoties fiziskajai slodzei un aktivitātei, no minerālvielām aktuāls būs kalcijs, dzelzs, magnijs, nātrijs, kālijs un fosfors, bet no vitamīniem – B grupas vitamīni, D un K vitamīns, kā arī antioksidanti – C, A, E vitamīns.
Lai veiksmīga mērķu izvirzīšana un sasniegšana Jaunajā gadā!
Celulīts ir izplatīta problēma, ko ietekmē gan mūsu pašu dzīvesveids, gan ģenētika. Cīņai ar celulītu ir pieejami neskaitāmi kosmētiskie līdzekļi, taču ko darīt, lai tie tiešām būtu efektīvi? Ar kādiem ieradumiem un rīcībām mēs paši veicinām celulīta attīstību un ko darīt, lai no tā izvairītos? Stāsta BENU Aptiekas skaistuma konsultante Amanda Dārziņa.
Lai arī biežāk par celulītu sākam satraukties, tuvojoties vasarai un pludmales sezonai, patiesībā risināt celulīta problēmu, ja tāda parādījusies, jāsāk ļoti savlaicīgi. Turklāt, jo laicīgāk tiks sākti pretcelulīta pasākumi, jo veiksmīgāks būs rezultāts. Tādēļ nevajag ielaist celulītu, jo tā būs daudz grūtāk no tā atbrīvoties, kā arī jāpatur prātā, ka vieglas formas celulīts ir uzskatāms par normu, skaidro BENU Aptiekas skaistuma konsultante A. Dārziņa.
Celulīta parādīšanās
Celulīts ir ādas virsējā slāņa izskata izmaiņas, ko ietekmē nepareizas formas taukaudi zem ādas, kas parasti parādās noteiktās ķermeņa zonās – uz gurniem, augšstilbiem, vēdera, arī augšdelmiem. To veidošanos veicina gan mazkustīgs dzīvesveids un nepareiza diēta (piemēram, pārmērīga sāls, cukura lietošana uzturā, alkohols), gan vielmaiņas problēmas un ģenētika, vāja asins cirkulācija, limfas plūsma noteiktajās zonās un šķidruma aizture. Celulītu var ietekmēt arī hormonālās kontracepcijas lietošana un pārāk ciešs apģērbs. Turklāt, kā jau daudzus procesus mūsu ķermenī, arī celulīta veidošanos veicina stress.
Bieži vien, vēloties mazināt celulītu, paši radām pretēju efektu, piemēram, pievēršoties straujām un pārspīlētām diētām un atsakoties no pilnvērtīga, veselīga uztura. Jāatceras arī par pietiekamu ūdens uzņemšanu ikdienā! Īslaicīgas dzīvesveida izmaiņas nesniegs vēlamo rezultātu, bet tikai radīs papildu stresu.
Kā tikt vaļā no celulīta?
Lai mazinātu un novērstu celulītu, ir jāveicina kolagēna veidošanās organismā, kā arī jāsamazina taukaudi un jāveicina limfas plūsma, skaidro A. Dārziņa. Ūdens daudzums patiešām ir svarīgs celulīta samazināšanā. Ūdens mitrina ādu un palīdz izskalot toksīnus no organisma.
Palīdzēs arī pretcelulīta kosmētikas lietošana, kas efektīvi darbojas apvienojumā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Izvēloties pretcelulīta līdzekļus, ir jāpievērš uzmanība to kvalitātei – tiem jābūt ar augstas kvalitātes sastāvdaļām, celulītu mazinošām un ādas elastību uzlabojošām īpašībām. Ļoti svarīgi ir pievērst uzmanību produkta uzsūkšanās sistēmai, kam būtu jāveicina vajadzīgo izejvielu piegāde organisma šūnām, lai sasniegtu labu rezultātu. Parasti šo procesu nodrošina produkta uzklāšanas apvienošana ar masāžu pēc dušas uz siltas un mitras ādas. Celulīta krēmi veic lielu darbu, veicinot šķidruma izvadīšanu no šūnām un tauku šķelšanu audos zem ādas virsmas. Kvalitatīvi līdzekļi panāk redzamu uzlabojumu jau dažās nedēļās. Efektīvākās sastāvdaļas, kam pievērst uzmanību pretcelulīta līdzekļu sastāvā, ir greipfrūta ēteriskā eļļa, čili, ingvers, kanēlis, apelsīns, piparmētra un mentols.
Ieteikumi efektīvākai līdzekļu lietošanai
A. Dārziņa iesaka – pirms pretcelulīta līdzekļu uzklāšanas, izkarsējiet problēmzonas ar ļoti siltu ūdeni. Ja veidojas apsārtums, tas nozīmē, ka audi ir sasildīti un var veikt tālākās darbības, piemēram, uzklāt pretcelulīta krēmu. Lietojot vairākus pretcelulīta līdzekļus, ieteicams lietot viena ražotāja produktus.
Tāpat ieteicama skrubja lietošana divas līdz trīs reizes nedēļā, kārtīgi apstrādājot problēmzonas. Tad skrubi noskalo ar remdenu ūdeni, nosusina ādu un, ja ir iespēja, veic ietīšanos. Ietīšanos veic ne biežāk kā divas līdz trīs reizes nedēļā, parasti 30-40 minūtes. Šai procedūrai izmanto pārtikas plēvi, un ietīšanos vienmēr sāk ar labo kāju no potītes uz augšu. Ja veicat karsto ietīšanos, tā jānoskalo tikai ar vēsu ūdeni. Karsto ietīšanos nedrīkst veikt, ja ir cukura diabēts, esat stāvoklī vai barojat bērniņu ar krūti, ir varikoze, ginekoloģiskas slimības vai ādas un sirds asinsvadu slimības. Pēc ietīšanās procedūras beigām uzklāj ķermeņa krēmu vai eļļu. Taču, ja priekš ietīšanās nav laika, pēc noskrubēšanās noteikti jālieto mitrinošus pretcelulīta līdzekļus.
Tāpat ikdienā jāveic sausā masāža ar pretcelulīta birsti un jālieto mitrinošs krēms. Ir svarīgi pretcelulīta pasākumus veikt sistemātiski, katru dienu, tad arī vēlamais efekts neliks vilties.
Celulīta profilakse
Celulīta profilakse ir komplekss darbību un ieradumu kopums, stāsta skaistuma konsultante A. Dārziņa. Profilakse apvieno fiziskās aktivitātes, anticelulīta masāžas, sabalansētu uzturu un pietiekamu ūdens uzņemšanu, kā arī kvalitatīvu miegu. Palīdzēs arī elastīgu zeķu valkāšana, īpaši, ja ir ilgstoši stāvošs darbs.
Vairāki pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt samazināt svaru un tauku daudzumu, jo tā stimulē vielmaiņu, tādējādi tā ir ieteicama arī celulīta profilaksei.
Noderīga būs sausā masāža ar birsti, pēc kuras jāuzklāj mitrinošs krēmu vai anticelulīta eļļa, kas padarīs ādu elastīgu, pabaros un mitrinās to. Ieteicama arī Šarko duša, zemūdens un vakuuma masāža. Pamēģiniet arī eksfoliācijas ziepes ķermenim! Tās cīnīsies ar ādas nelīdzenumu, un abrazīvās daļiņas maigi atbrīvos ādu no atmirušajām šūnām. Arī skrubji līdzīgā veidā attīra ādu, mazina ādas nelīdzenumus, noņem atmirušās šūnas un sniedz mikromasāžas efektu, kas palielina limfātisko plūsmas cirkulāciju. Tādējādi no organisma tiek izvadīti toksīni un liekais šķidrums, bet aktīvās sastāvdaļas iekļūst dziļāk ādā un aktivizē tauku sadalīšanos, kā arī sagatavo ādu nākamajam solim.
Celulīta novēršanā un profilaksē var izmantot arī ēteriskās eļļas, piemēram, greipfrūtu, citronu, mandarīnu, citronzāles, ģerāniju vai rozmarīna. Tā kā ēteriskās eļļas ir spēcīgi biostimulatori, tās nedrīkst lietot tīrā veidā uz ādas! Ēteriskās eļļas ir jākombinē ar bāzes eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu, kura ir paredzēta lietošanai uz ādas, vai dažus pilienus pievienojot savam ikdienas ķermeņa kopšanas līdzeklim. Ļoti svarīgi ir izmantot ēteriskās eļļas, kas ir 100% tīras, domātas ārstnieciskam nolūkam un bioloģiski sertificētas. Uzmanību – konsultējieties ar ārstu, pirms lietot ēteriskās eļļas, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, ja jums ir hroniskas saslimšanas vai lietojat medikamentus!
Veselības ministrija (VM) rekomendē valstī izsludināto ārkārtējo situāciju pagarināt par vismaz trim vai četrām nedēļām, liecina publiskotais otrdienas, 28.decembra, Operatīvās vadības grupas (OVG) sēdes protokols.
VM sēdē norādījusi, ka pašlaik epidemioloģiskās drošības prasību mazināšana nav iespējama.
Vienlaikus ministrija arī rosinājusi noteikt papildu drošības nosacījumus, piemēram, medicīnisko masku vai FFP2 respiratoru lietošanu, darbinieku obligātu testēšanu kritiskajās nozarēs, maksimāli turpināt attālinātu darbu, veikt papildu testēšanu ar paštestiem pakalpojumu saņemšanai, piemēram, amatieru sportā, koru un deju kolektīvos.
VM uzticēts minētās rekomendācijas sagatavot kā grozījumus Ministru kabineta rīkojumam “Par ārkārtējās situācijas izsludināšanu” un nosūtīt sēdes dalībniekiem un diskutēt par tām OVG nākamā gada 3.janvāra sēdē.
Tāpat VM uzticēts aktualizēt drošas darba vides rekomendācijas.
Ieraksts sēdes protokolā reizē arī liecina, ka, uzklausot ziņojumu par Covid-19 omikrona celma paveida izplatību Latvijā, ministriju pārstāvji un sociālie partneri neatbalsta būtisku papildu drošības pasākumu ieviešanu.
Ministrijām sadarbībā ar nozarēm, ņemot vērā modelēšanas prognozes un saslimstības rādītājus, uzdots turpināt nozaru darbības nepārtrauktības plānu izstrādi, ņemot vērā citu valstu pieredzi, ka vienlaikus darbnespējīgi – saslimušie un kontaktpersonas – var būt pat līdz 40% darbinieku.
Jau vēstīts, ka, ņemot vērā epidemioloģisko situāciju, Latvijā līdz 2022.gada 11.janvārim ir spēkā ārkārtējā situācija un virkne epidemioloģiskās drošības pasākumu. Privāta pulcēšanās ir atļauta līdz desmit personām telpā un līdz 20 personām ārā. Lielākā daļa pakalpojumu ir pieejami “zaļajā režīmā”, kas nozīmē, ka tos var saņemt tikai ar vakcinācijas vai Covid-19 pārslimošanas sertifikātu.
Katrs mēnesis zodiaka zīmēm nes patīkamus un nepatīkamus pārsteigumus un notikumus, un janvāris ne ar ko neatšķiras no citiem. Dažiem tas būs grūts, bet citiem patīkams. Uzskaitīsim, kuriem horoskopa pārstāvjiem janvāris būt patīkams.
Vērsis
Saule Mežāzī, veidojot trijnieku jūsu zīmei, radīs labvēlīgas pašizpausmes iespējas un negaidītas pozitīvas pārmaiņas. Janvāris jums solās būt veiksmīgs un patīkams. 2. janvārī Mežāzī iestāsies jauns mēness, kas virzīs jūs uz saviem kvēlākajiem mērķiem. Jums viss izdosies.
Skorpions
Pateicoties Marsam, kas līdz 24. janvārim atradīsies Strēlnieka zīmē un pēc tam tev labvēlīgajā Mežāža zīmē, šis ir piemērots mēnesis oriģinālu ideju un stratēģisku plānu veidošanai. Iniciatīva un drosme būs jūsu panākumu atslēga profesionālajā jomā, jo, strādājot ar dvēseli, jums netrūks disciplīnas un koncentrēšanās spējas.
Ikvienam piemīt īpašības, kuras varētu uzlabot, bet šoreiz koncentrēsimies uz katras horoskopa zīmes pozitīvajām īpašībām.
Kāda ir tavas horoskopa zīmes pievilcīgākā rakstura iezīme?
Auns
Tu esi bezbailīga un ļoti pārliecināti dodies pretī saviem mērķiem. Tev piemīt lielas ambīcijas, pārliecība, harizma un iekšējais spēks, lai paveiktu iecerēto. Auna zīmē dzimušajiem piemīt īsts piedzīvojumu gars un tendence nodarboties ar sportiskām aktivitātēm.
Vērsis
Vērsim raksturīgi nepadoties pat, ja dzīvē jāpiedzīvo kādas grūtības. Tu neizvairies no grūtiem vai nogurdinošiem darbiem, un cilvēki vienmēr var uz tevi paļauties. Vērsim piemīt spēcīga darba ētika un augsta atbildības sajūta. Šīs zīmes pārstāves dievina iepriecināt ar dāvanām vai dažādām spontānām idejām, piemēram, ģimenes izbraucieniem.
Dvīņi
Dvīņu zīme ir īpaša ar savu harizmu un rotaļīgo raksturu. Tu esi atvērta, zinātkāra, kaislīga un ļoti draudzīga. Tev nekad nav problēmu iegūt draugus, jo tu labprāt uzklausi, aprunājies un proti sasmīdināt.
Vēzis
Vēža spilgtākā īpašība ir empātija, šīs zīmes pārstāves prot uzklausīt un palīdzēt rast risinājumus. Tu esi lojāla un uzticama, ja kāds nonācis nelaimē, tad vēršoties pie tevis vienmēr saņems mierinājumu un līdzjūtību, šīs zīmes pārstāves ir lieliski cilvēki ar kuriem dibināt draudzīgas saites.
Lauva
Lauvas spēj satricināt jebkuru kompāniju un uzreiz nokļūt uzmanības centrā. Cilvēki tev pievērš uzmanību, jo tava personība burtiski staro. Lauvām raksturīgi būt labsirdīgām, sirsnīgām un ar izcilu humora izjūtu.
Jaunava
Jaunava spēj atrisināt jebkuru haosa situāciju. Tu neļauj emocijām gūt virsroku un domā loģiski, analīstiski. Jaunavas spēj sniegt viedus padomus un organizēt dažāda veida pasākumus.
Svari
Svariem nepatīk būt vienatnē, kas padara viņus par lieliskiem attiecību partneriem. Svariem patīk dāvināt iespaidīgas dāvanas un izvairīties no jebkura veida strīdiem. Tu vienmēr iestājies pret jebkura veida netaisnībām, tu tiecies pēc līdzsvara gan savā personīgajā dzīvē, gan apkārtējā vidē.
Skorpions
Tu esi drosmīga, radoša un noslēpumaina zodiaka zīme. Tu esi ļoti kaislīga, ietiepīga un neļauj cilvēkiem redzēt savu patieso dabu, ja tiem neuzticaties. Cilvēkos tu esi noslēgta, jo tev nepiemīt nekāda veida vēlēšanās būt vaļsirdīgai, ja kompānija ir sveša. Tu esi lieliski radīta ģimenei un attiecībām.
Strēlnieks
Tavs humors, piedzīvojumu gars un brīvā personība padara dzīvi jautru gan tev, gan ikvienam, kurš šķērso tavu ceļu. Tev nepatīk uztvert lietas pārāk nopietni. Tu dod priekšroku dažādām aktivitātēm un alksti gūt jaunas, un jaunas emocijas.
Mežāzis
Mežāzis strādā tikpat smagi kā Vērsis. Tu esi uzticama un spēj kļūt par izcilu vadītāju jebkurā jomā, kurā strādā. Tu esi ļoti inteliģenta, veiksmīga un tava prioritāte ir ģimene un draugi. Ja ir kāda horoskopa zīme, kura vienmēr izpildīs solīto, tad tā noteikti esi tu.
Ūdensvīrs
Ūdensvīra zīmē dzimušie ir noslēpumaini un sapņaini cilvēki. Tu esi burvīgs sarunu biedrs, jo izbaudi sarunas ar citiem. Tu dievini ceļošanu, labas grāmatas, filozofiju un tev reizēm nepieciešams pavadīt laiku vienatnē, tas tev palīdz uzlādēties un sakārtot domas. Šīs zīmes pārstāves dzīvo pēc saviem noteikumiem.
Zivs
Tu esi radoša, jūtīga un maiga. Zivis daudz laika pavada savās domās. Zivju zīmē dzimušie ir ārkārtīgi empātiski cilvēki, kuriem patīk izrādīt rūpes pret citiem, piemēram, pagatavojot gardas pusdienas vai pārsteidzot ar īpašu dāvanu.
Ļoti bieži sievieti uz šādu uzvedību pamudina neveiksmes viņas personīgajā dzīvē. Proti, viņai neizdodas būt kopā ar to, kurš viņu uzrunā, tāpēc skatiens krīt uz to, kurš jau tagad ir gatavs būt kopā ar viņu. Taču šādi bieži sākas attiecības, kurās sieviete izmanto vīrieti.
Sieviete patstāvīgi kaut ko prasa
Katram no partneriem attiecībās ir jāuzņemas noteikti pienākumi, un tas ir pilnīgi normāli. Bet dažreiz sieviete var sākt ļaunprātīgi izmantot vīrieša labo dabu. Viņa var viņam kaut ko lūgt pārāk bieži. Ir arī tādi stāsti, ka sieviete it kā dod vīrietim zīmes, bet tomēr attiecības ar viņu nevēlas. Taču viņa nevilcinās lūgt viņam palīdzību vai finansiālu atbalstu.
Turas attālumā
Šķiet, ka viss iet uz to, ka jūs izveidosiet pilnvērtīgas attiecības, taču kaut kas tam pastāvīgi traucē. Protams, šajā gadījumā mēs runājam par problēmām, kuras sieviete patstāvīgi liek vīrieša ceļā. Viņa pauž savas šaubas un pat var paziņot, ka nav pārliecināta par viņa jūtām, nevis par savām. Patiesībā šīs ir visvienkāršākais manipulācijas veids , taču tās darbojas lieliski.
Pavisam nesen Megana Mārkla viesojās Elenas Dedženeresas šovā, kurā līksmi dalījās ar stāstiem par savu meitu, kuras foto vēl nekur nebija publicēts, šovā viņa atklāja, ka mazajai jau nākot zobiņi.
Pirms Ziemassvētku brīvdienām ģimene publicēja fotogrāfiju, kurā redzama jaunākā ģimenes pārstāve. Harijs un Megana ir atteikušies no karaliskās ģimenes pienākumu pildīšanas, bet joprojām ievēro senu tradīciju, kas ir Ziemassvētku kartīšu publicēšana karaliskās ģimenes faniem. Šim kartītēm tiek piešķirta liela nozīme un šo tradīciju ievēro arī princis Viljams ar sievu Keitu Midltoni.
Interesanti, ka Harijs un Megana ļoti veiksmīgi spēj nosargāt savu privātumu un viņu bērnu fotogrāfijas patiesi ir īsts retums. Jaunākas atvases Lilibetas Diānas fotogrāfija publicēta pusgadu pēc mazulītes dzimšanas. Ģimenes kvēlākie fani jūsmo par to cik liels ir izaudzis Harija un Meganas dēlēns Ārčijs. Tiek izteikti pieņēmumi, ka šī ģimenes fotosesija notikusi vasarā.
Otrais mazulis Saseksas hercogu ģimenē piedzima pēc pārcelšanās uz dzīvi ASV. Lilibeta Diāna pasaulē nāca 2021. gada 4. jūnijā vienā no Kalifornijas klīnikām. Mazulītes vārdi ir ļoti īpaši, viņas vecvecmāmiņu karalieni Elizabeti bērnībā sauca mīļvārdiņā Lilibeta, otrs vārds ir par godu vecmāmiņai, 1997. gadā traģiski bojā gājušajai princesei Diānai.
Kakla sāpes un klepus saaukstēšanās sezonā ir ierastas parādības, kuras ārstējam, izmantojot tradicionālās metodes un medikamentus. Tomēr izrādās, ka šādi simptomi var signalizēt arī par kādu citu hronisku saslimšanu – atviļņa slimību. Kas ir šī slimība, kā to laikus pamanīt un novērst, skaidro “Diplomātiskā servisa medicīnas centra” ģimenes ārste Zane Zundāne un “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.
“Ne vienmēr ilgstošas kakla sāpes un klepu varam saistīt ar saslimšanu ar kādu no vīrusiem vai infekciju slimībām, jo bieži vien tie var liecināt par hronisku saslimšanu – atviļņa slimību. Šie simptomi ir īpaši aktuāli arī Covid-19 pandēmijas kontekstā, jo liela daļa cilvēku fokusējas tikai uz šo infekciju slimību, aizmirstot par citām saslimšanas iespējām, tām nepievēršot pietiekamu uzmanību un rūpes. Tāpat pandēmijas laikā neskaitāmo mājsēžu dēļ šīs slimības aktualitāte ir saasinājusies – pieaudzis cilvēku mazkustīguma līmenis, liekā svara problēmas kļuvušas aktuālākas, cilvēki laicīgi nedodas pie ārsta, lai veiktu nepieciešamās pārbaudes,” atklāj Diplomātiskā servisa medicīnas centra” ģimenes ārste Zane Zundāne.
Kas ir atviļņa slimība?
Cilvēkam starp barības vadu un kuņģi ir dabiska atvere, kurai ir jāslēdzas ciet brīžos, kad nenotiek barības pārvade. Ja šī atvere līdz galam neslēdzas ciet, tad veidojas atviļņa slimība, kas nozīmē, ka daļa no kuņģa skābes nokļūst atpakaļ barības vadā. Ar šo slimību parasti slimo pieaugušie – gan sievietes, gan vīrieši, biežāk tie, kuriem ir liekā svara problēmas. Bērniem šādas saslimšanas tiek novērotas ļoti reti.
Kas veicina saslimšanu ar atviļņa slimību?
Mazkustīgs dzīvesveids veicina aptaukošanos un samazina motoriku kuņģa-zarnu traktā, kas nozīmē, ka barība lēnāk virzās pa tai paredzēto ceļu. Tādā veidā palielinās skābes produkcija, kas var nokļūt atpakaļ barības vadā.
Liekais svars un aptaukošanās.
Citas hroniskas saslimšanas, ja tiek lietoti spēcīgi medikamenti, kas var ietekmēt kuņģa darbību un attīstīt atviļņa slimības simptomus.
Pārēšanās un neveselīgs uzturs – pārāk lielas maltītes, neregulāras un nepilnvērtīgas ēdienreizes, ātrās uzkodas un fritēti ēdieni.
Atviļņa slimības galvenie simptomi:
slikta elpa;
aizsmakums;
ilgstošs klepus;
ilgstošas kakla sāpes;
atraugas, pēc kurām seko dedzināšanas sajūta;
sauss klepus, kas pastiprinās no rītiem un pa nakti;
dedzināšana aiz krūšu kaula, kas ir klasiskā slimības pazīme.
Pieci padomi, kā rīkoties, lai izvairītos no atviļņa slimības:
1. Ieturēt regulāras un veselīgas maltītes, izvairoties no pārēšanās
Ēdienreizēm jābūt mazām, taču regulārām un veselīgām. Dienā ieteicamas piecas līdz sešas ēdienreizes. Ieteicams pievērst uzmanību tādiem produktiem kā liesa gaļa, zivis, vājpiena biezpiens, pākšaugi, kas kuņģi pārāk nekairina. Savukārt, lai kuņģa skābe neveidotos pastiprinātā daudzumā, vajadzētu izvairīties no šokolādes, kafijas, tomātiem, paprikas, gāzētiem dzērieniem, un marinējumiem vai konservējumiem, kas satur etiķi. Pusotru stundu pēc ēšanas nevajadzētu apgulties, jo tas var veicināt skābes nokļūšanu barības vadā, kas var izsaukt nepatīkamas atraugas un dedzināšanas sajūtu.
2. Fiziskās aktivitātes veikt ne ātrāk kā divas stundas pēc ēšanas
“Pēc ēšanas vismaz divas stundas nav ieteicams nodarboties ar sportu vai citām fiziskām aktivitātēm. Ja vingrošana ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa, svarīgi piedomāt pie vingrinājumiem, kādus izpildiet. Daži no tiem var palielināt spiedienu vēdera apvidū un pastiprināt atvilni, piemēram, stāvēšana uz galvas vai dažas jogas pozīcijas ar galvu uz leju. Pēc ēdienreizēm drīkst doties ļoti vieglā pastaigā vismaz 40 minūtes līdz pat vienai stundai, jo tas veicina vielmaiņas darbību,” skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.
3. Samazināt alkohola un cigarešu patēriņu
Alkohols un smēķēšana provocē sālsskābes izdalīšanos. Vēl kaitīgāk ir, ja no rīta tukšā dūšā tiek izsmēķēta cigarete, kas var skābes izdalīšanos vēl vairāk pastiprināt. Tad, kad tiek pieņemts lēmums par dzīvesveida maiņu un veselīgāku ieradumu ieviešanu, no šīm lietām vajadzētu atteikties. Lai mazinātu tieksmi pēc nikotīna un tā trūkuma radītos simptomus, var lietot aptiekās pieejamos bezrecepšu līdzekļus – nikotīna plāksterus, kas var noderēt smēķēšanas atmešanas procesā.
4. Parūpēties par pirmo palīdzību mājas apstākļos
“Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga iesaka, ka mājas aptieciņā vajadzētu būt skābi neitralizējošiem līdzekļiem jeb bezrecepšu preparātiem, kuru sastāvā ir aktīvās vielas kalcija karbonāts un magnija karbonāts, kas parasti ir tablešu vai kapsulu formātā. Tie jālieto tad, kad ir dedzinoša sajūta. Ja šī problēma tiek novērota bieži un ir konstatēta hroniska saslimšana, jālieto līdzekļi, kuru sastāvā ir aktīvās vielas omeprazols vai pantoprazols, kas jālieto 30 minūtes pirms brokastīm, lai mazinātu skābes izdalīšanos visas dienas garumā. Aptiekās farmaceits var sniegt farmaceitisko konsultāciju, lai ieteiktu piemērotākos līdzekļus.
5. Griezties pie ārsta
Ģimenes ārste Zane Zundāne tomēr atgādina, ka cilvēkiem, kuriem ir augstāk minētie simptomi, nebūtu ieteicams ilgi gaidīt un pašiem pieņemt lēmumu par ārstēšanās metodēm mājās. Ja simptomi turpina parādīties un pastiprināties biežāk nekā divas reizes nedēļā, vairākās nedēļas pēc kārtas vai arī vairākas dienas pēc kārtas, noteikti jādodas uz vizīti pie ģimenes ārsta, kurš veiks nepieciešamos izmeklējumus.
Ķiploks ir viens no pirmajiem augiem, kas nāk prātā vīrusu un saaukstēšanās laikā. Tas ir slavens ar savām ārstnieciskajām īpašībām un spēcīgo garšu un aromātu. Taču vai zinām, kas tieši ir ķiploka īpašību pamatā? Un kādos gadījumos ieteicams uzmanīties no ķiploka? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Tiek uzskatīts, ka ķiploku dzimtene ir Centrālāzija, stāsta uztura speciāliste L. Sondore. Ir ziņas, ka ķiploki tika lietoti jau pirms daudziem gadu tūkstošiem. Senajā Ēģiptē un Romā ķiplokiem tika piedēvētas teju maģiskas spējas – tos izmantoja dažādos rituālos, lietoja uzturā, lai vairotu spēku, izturību, un piedēvēja dažādu ietekmi uz veselību. Ķiploka brīnumainās spējas ir pieminējis Hipokrāts, tās ir aprakstītas senajos eposos un rakstos.
Savukārt mūsu zemē ķiploks ieceļoja ar tirgotājiem jau kopš 12. gadsimta.
Kas vērtīgs ķiplokā?
No seniem laikiem ķiploku plaši izmanto gan tā ārstniecisko īpašību, gan garšas dēļ. Tā sastāvā ir ēteriskā eļļa, glikozīds alliīns, C vitamīns, B grupas vitamīni, karotīns, varš, fosfors, kalcijs, mangāns, selēns, fitosterīni, stāsta klīniskā farmaceite I. Priedniece. Kad mēs ķiploka daiviņu sagriežam vai saspiežam, no alliīna enzīma allināzes ietekmē veidojas allicīns ar raksturīgo smaržu, pēc kuras mēs atpazīstam ķiploku.
Ķiplokam piemīt antioksidatīvas īpašības, tas stiprina imūnsistēmu, palīdz saglabāt veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī samazināt asinsspiedienu, holesterīna un arī glikozes līmeni asinīs. Tāpat ķiploki palīdz uzturēt normālu homocisteīna līmeni asinīs, veicina gremošanu un uzlabo apetīti. Izsenis zināms par ķiploka pretvīrusu un antibakteriālajām īpašībām, tas palīdz atklepoties, tādēļ to izmanto gripas un saaukstēšanās laikā, arī profilaksei. Turklāt ķiplokam piemīt arī pretparazītu un pretsēnīšu iedarbība.
Uztura speciāliste Liene Sondore stāsta, ka ķiplokā esošajam savienojumam allicīnam piemīt pretvīrusu iedarbība un pretiekaisuma īpašības. Tādēļ tautas medicīnā ķiplokmaizītes, ķiplokus medū, kopā ar dzērvenēm, brūklenēm un citos ēdienos pastiprināti sāk lietot tieši mitrajā, aukstajā laikā. Ķiplokiem izsenis tiek piedēvētas teju brīnumainas spējas daudzu neinfekciju slimību profilaksē, savukārt mūsdienās ķiploki un tajos esošie savienojumi tiek pētīti onkoloģisko slimību , sirds un asinsvadu slimību profilaksē, kā arī veselīga izskata un veselas ādas profilaksē.
Ķiploks ikdienas uzturā
Svarīgi paturēt prātā, ka termiskās apstrādes laikā vērtīgie savienojumi ķiplokos, īpaši C vitamīns, zūd, uzsver uztura speciāliste L. Sondore. Lai šos procesus mazinātu, pievienojiet ķiplokus ēdienam pagatavošanas beigās. Tas attiecas uz zupām, sautējumiem un citiem ēdieniem – pievienojiet katlā svaigi sarīvētu ķiploka daiviņu, samaisiet un pasniedziet.
Ja pēc ķiploku ēšanas rodas nepatīkama elpa, to var mazināt, uzdzerot piparmētru tēju, apēdot kādu citrusaugli vai pakošļājot apelsīna, citrona miziņas vai uzdzerot kafiju.
Svarīgi būtu ķiplokus ziemas laikā uzturā lietot arī svaigus, jo tajos esošais sēra savienojums allicīns ir gaistošs. Piemēram, pagatavojiet rudzu maizes šķēlīti ar plāni sagrieztām ķiploku daiviņām!
Atcerieties! Notīrīti ķiploki ir jālieto uzturā uzreiz. Turklāt, lai gūtu labumu veselībai no ķiplokos esošajām vielām, tie uzturā ir jālieto regulāri.
Piesardzība, kas jāievēro!
BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece stāsta, ka uzturā var lietot 1-2 daiviņas ķiploka dienā. Taču ķiplokus neiesaka, ja ir kuņģa un zarnu trakta iekaisums, nieru un aknu saslimšanas. Tie var izsaukt alerģiskas reakcijas, un pārmērīga lietošana kairina gremošanas traktu, izsauc caureju un var palielināt asiņošanas risku. Ķiplokiem iespējama mijiedarbība ar medikamentiem, piemēram, nesteroīdajiem pretiekaisuma un antitrombotiskajiem līdzekļiem, var pieaugt asiņošanas risks.
Tautas medicīnā tiek ieteiktas pāris daiviņas dienā. Vienlaikus jāņem vērā, ka ķiploku lietošana uzturā ir individuāla, jo tie var kairināt kuņģa zarnu gļotādu, veicināt dedzināšanas sajūtu, atraugas – taču arī šīs reakcijas ir ļoti individuālas, uzsver uztura speciāliste L. Sondore. Ja ir kādas hroniskas saslimšanas vai lietojat zāles, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par ķiploku lietošanu.
Arī par mazu bērnu ēdināšanu vienmēr ir jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu un uztura speciālistu. Bērnam no gada vecuma rudens un ziemas periodā pie ēdiena var pievienot ķiploka “mikrogabaliņu” ēdiena gatavošanas laikā.
Ķiploks veselībai un skaistumam
Klīniskā farmaceite I. Priedniece skaidro, ka ķiploka vērtīgās vielas varam uzņemt dažādos veidos. Piemēram, nopērkama ir ķiploku eļļa šķidrā veidā vai kapsulās, arī ekstrakts kapsulās vai tabletēs, kas ir pieejamas arī bez smaržas vai garšas.
Ķiploku ekstraktu izmanto uztura bagātinātāju sastāvā, kas domāti sirds un asinsvadu sistēmas veselībai, imūnsistēmas atbalstam, aknu darbībai un zarnu mikroflorai.
Ķiploku izmanto arī ārīgi skaistumkopšanas receptēs matu un ādas kopšanai, piemēram, pret blaugznām, matu izkrišanu, kārpām, varžacīm. Jāņem vērā, ka šīs metodes pielietojamas uzmanīgi un atbilstoši norādēm, jo ir ziņots par ādas kairinājumu un apdegumiem!BENU Aptiekas
Jūrmalas Tūrisma informācijas centrs piedāvā jaunu aizraujošu brīvā laika pavadīšanas iespēju ģimenēm un aktīviem cilvēkiem – orientēšanās spēli “Pa dzīvnieku pēdām Jūrmalā”.
Pastaigu maršrutā no Dubultiem līdz Dzintariem, meklējot kontrolpunktus un atbildot uz spēlēs jautājumiem, varēs uzzināt daudzinteresantus faktus par dzīvniekiem, putniem un kukaiņiem, kā arī apskatīt tūristu iecienītus objektus.
Tikai vienu nedēļu – no 27. decembra līdz 2. janvārim – par uzdevumu pareizu izpildi Jūrmalas Tūrisma informācijas centrā varēs saņemt balvu – saldu dāvanu no populārākajiem Jūrmalas restorāniem un kafejnīcām. Tūrisma informācijas centrs atrodas Majoros, Lienes ielā 5. Darba laiks no 27. decembra līdz 2. janvārim katru dienu no plkst. 10.00 līdz 17.00.
Lai pastaigas laikā izpildītu orientēšanās spēles uzdevumus, jāizdrukā vai savā viedierīcē jāielādē spēles karte ar kontrolpunktiem un jautājumiem, – tas pieejams vietnē www.visitjurmala.lv – “Orientēšanās spēle “Pa dzīvnieku pēdām Jūrmalā”. Dalība spēlē – bez maksas.
Vēl līdz 9. janvārim Jūrmalā, Dzintaru mežaparkā, var izstaigāt Gaismas parku, kas izrotāts ar gaismas dekoriem Ziemassvētku tematikā. Dekorācijas veidotas to tūkstošiem krāsainu LED lampiņu. Lielākais objekts parkā ir jūras viļņa formā veidotais parka tiltiņš, kas veidots no gaismu virtenēm kopumā 3,5 kilometru garumā.. Parku apdzīvo no gaismas virtenēm veidoti lāči, eži, vāveres un citi meža iemītnieki. Dzintaru mežaparks apmeklētājiem ir atvērts katru dienu līdz plkst. 22.00; svētku apgaismojums ieslēgts no plkst. 16.00. Jūrmalas pilsētas domes
“Daudzi saka: Vecgada vakarā visas vēlēšanās ko ievēlaties piepildās.” Vecgada vakars ir tā nakts, kad Visums ir gatavs piepildīt tavas vēlmes, taču ar to īstenošanai nepietiek, ir rūpīgi jāsagatavojas. Paskatīsimies, kādas zīmes mums sola labklājību.
Nauda kabatās
Lai piesaistītu naudu Jaunajā gadā, jums kabatā jābūt vismaz vienai monētai. Naudai jābūt kārtīgai un tīrai. Ko darīt sievietei ar svētku tērpu bez kabatām? Jūs varat to ielikt savā rokassomiņā.
Svētku galdam jābūt bagātīgam
Tiek uzskatīts, ka jo bagātāks būs galds, jo bagātāka dzīve būs nākamgad. Un otrādi: jo nabadzīgāks galds, jo nabadzīgāka dzīve. Bet tas, ka ir bagāts, nenozīmē, ka uz tā ir jābūt trīs šķirņu ikriem. Galdam jābūt daudzveidīgam un tajā jābūt 12 ēdieniem.
Nauda uz eglītes
Ziemassvētku eglīte ir svētku simbols, zem kuras esam pieraduši atrast dāvanas. Ziemassvētku eglīte ir maģisks simbols, kas piepilda mūsu vēlmes. Un, ja mēs vēlamies, lai meža skaistums mums dāvinātu finansiālu labklājību, tad mums tā ir jāizrotā ar naudu. Kā? Tavai iztēlei nav robežu – saritini banknotes caurulītēs, pārsien ar spīdīgu lentīti, iesaiņo monētas sudraba vai zelta papīrā. Ja vēlies labklājību nākamgad, veido “naudas koku” no Ziemassvētku eglītes.
Kāzas ir liels solis, cilvēks, kuru izvēlaties par dzīves partneri, ietekmēs visus jūsu dzīves aspektus: jūsu garīgo veselību, jūsu finanses, to kā jūs pārdzīvojat traģēdijas un svinat uzvaras, kā tiks audzināti bērni un daudz ko citu, tādēļ partneri nepieciešams izvēlēties gudri.
1. Vai precaties, jo nevēlaties palikt viena?
Protams, ka ir biedējoši palikt vienai, bet tas nav iemesls, lai steidzīgi iestūrētu laulības ostā. Bailes palikt vienai nozīmē tikai to, ka jūs sevi vērtējat par zemu. Sakārtojiet savu dzīvi un iepazīstat sevi, savas vēlmes un vajadzības, jo tikai tad būs iespējams izveidot stabilas attiecības. Otrā cilvēkā noteikti nevajag meklēt savu laimi, jo tad vilšanās ir neizbēgama.
2. Vai jūtat pienākumu apprecēties?
Kad pāris ir paziņojis par saderināšanos, ziņas izplatās, sākas kāzu plānošana. Reizēm šī “kņada” nevajadzīgi satrauc, bet citreiz ļauj saprast, ka šis solis bijis sasteigts. Doma par topošā dzīvesbiedra sirds salauzšanu, vecāku vilšanos, pirmās iemaksas zaudēšanu vai apmulsumu par saderināšanās atsaukšanu sociālajos tīklos var radīt pietiekamu iekšēju satricinājumu, kas liek turpināt ideju par laulību, par kuru neesat pārliecināta.
Piemēram, ģimenes locekļi saka, ka “tavs pulkstenis tikšķ” vai jūties tā, it kā tu būtu “parādā” savai otrajai pusei kāzu datumu, jo jau kādu laiku satiekaties vai esat saderinājušies. Daudzi cilvēki jūtas tā, it kā viņiem “vajadzētu” apprecēties, bet šo lēmumu noteikti nevajag sasteigt. Vēl derētu atcerēties, ka lielas kāzas nav domātas visiem un var iztikt ar nepieciešamo dokumentu nokārtošanu bez jebkādām ballītēm.
3. Vai precaties naudas vai finansiālas stabilitātes dēļ?
Ir arī citi ieguvumi, kas saistīti ar laulību, piemēram, finansiāli, bet finansiālai labklājībai noteikti nevajadzētu kalpot par noteicošo faktoru. Laulība ir veids, kā veidot divas kopīgas dzīves, un drošībai ir jābūt laulības priekšrocībai, taču finansiālajai drošībai nevajadzētu būt par iemeslu kāzām.
4. Vai bažas par savu vecumu rada vēlmi sasaistīties?
Daudziem cilvēkiem ir priekšstats par to, kā viņi vēlas, lai viņu dzīve izskatītos noteiktā vecumā, un viens no pagrieziena punktiem daudziem ir laulība. Svarīgi atcerēties, ka “laulība” nav peldriņķis un arī apprecoties var piedzīvot neveiksmi. Labāk laimīgas laulības 40 gados, nevis nelaimīgas 30 gados.
Lai sasniegtu Eiropas Savienības nosprausto mērķi – līdz 2050. gadam panākt klimata neitralitāti jeb samazināt CO2 izmešus līdz nullei, pārdomāt savus ikdienas paradumus var ikviens no mums. Mēs varam darīt mazas lietas, lai dzīvotu dabai draudzīgāk, piemēram, mazāk pārvietoties ar auto, aizgriezt krāna ūdeni, tīrot zobus, un šķirot atkritumus. Taču, vai ar to ir gana?
Šajā rakstā apkopoti energouzņēmuma Enefit enerģētikas ekspertu ieteikumi, kas palīdzēs efektīvāk un ekonomiskāk izmantot enerģiju ikdienā, ceļā uz zaļāku un ilgtspējīgāku nākotni.
Sāciet ar patēriņa samazināšanu
Vislētākā elektroenerģija ir tā, kas nav patērēta. Tāpēc, meklējot risinājumus, kā samazināt savas ekoloģiskās pēdas nospiedumu uz vidi – jānoskaidro, vai nav iespējams samazināt savu ikmēneša elektroenerģijas patēriņu kopumā. Tas nenozīmē, ka jums būs jāmaina savas dzīves kvalitāte un jūs nedrīkstēsiet uzlādēt savu telefonu, kad vien vēlaties. Tas vienkārši ir aicinājums elektroenerģiju patērēt pārdomāti.
Atbrīvojieties no vecas sadzīves tehnikas un elektroiekārtām
Lai samazinātu izmaksas par elektrību, būtu vērts apskatīt sadzīves tehniku, ko lietojat ikdienā. Jāņem vērā fakts, ka jo vecāka tehnika, jo tā patērēs daudz vairāk enerģijas, salīdzinot ar ierīcēm, kas atbilst mūsdienu standartiem. Lai arī cilvēkiem piemīt sentiments pieķerties vecām lietām, kas, iespējams, vēl pilda savu funkciju – ir jāizvērtē, vai iegādāties jaunu tehniku nebūs lētāk, nekā pārmaksāt par elektroenerģiju romantisku atmiņu dēļ.
Iegādājoties jaunu sadzīves tehniku, noteikti aplūkojiet energomarķējumu, kas sniedz informāciju par iekārtu enerģijas un ūdens patēriņu. A energoefektivitātes klases iekārtas kopumā ietaupa pat par 45% vairāk enerģijas, salīdzinot ar citām energomarķējuma klasēm. Energoefektīvam apgaismojumam izvēlieties LED gaismas avotus un gaismekļus gan iekštelpās, gan ārpus tām. Vēl viena iespēja, kā ietaupīt, ir aprīkot gan iekštelpu, gan āra apgaismojuma sistēmas ar spilgtuma regulēšanas un kustību sensoriem, kas ieslēgs gaismu tikai tad, kad tā nepieciešama.
Ķeriet sauli un ietaupiet
Arī saules paneļi un enerģijas ražošana ar tiem nav tikai jauna un stilīga tendence, ko popularizē dabas mīļi un Zero Waste kustības sekotāji. Tie patiesi ilgtermiņā palīdz samazināt izmaksas par elektrību. Turklāt saules paneļi ir nepārprotami svarīgs ieguldījums, kas ilgtermiņā palielinās jūsu dzīvojamās mājas tirgus vērtību.
Lai kliedētu mītu par to, ka saules paneļi ir dārgs prieks izredzētajiem Pierīgā, atgādinām, ka mūsdienās šīs mazās, uz jumta novietojamās saules elektrostacijas izveidošanas izmaksas ir samazinājušās, bet savukārt to efektivitāte un izturība – ar katru gadu tikai palielinās. Kopumā, ierīkojot saules paneļus, elektrības rēķinu iespējams samazināt pat uz pusi. Saules paneļu uzstādīšana ne tikai aizsargā pret elektroenerģijas cenu pieauguma ietekmi, bet arī padara mājas īpašniekus īpaši laimīgus tajos brīžos, kad neiztērētās elektroenerģijas pārdošana kopējam tīklam ļauj gūt arī papildu ienākumus.
Vienlaikus rudens ir pats labākais brīdis, kad sākt plānot saules paneļu izbūvi, jo tādā gadījumā, pavasarī tie jau būs gatavi darbam, un jūs varēsiet sākt uzkrāt enerģiju atlikušajam gadam.
Izvēlieties atjaunojamu enerģiju
Zaļā domāšana kļūst arvien populārāka. Viens no veidiem, kā uzsākt dzīvot videi draudzīgāk, ir patērēt atjaunīgo elektroenerģiju. Šobrīd arvien vairāk iedzīvotāju izvēlas zaļo enerģiju, kas tiek iegūta no 100% atjaunīgiem enerģijas avotiem, un šādu cilvēku skaits pēdējos gados pasaulē ir ievērojami pieaudzis. Patiesībā, atjaunīgā enerģija ir pieejama ikvienam, un tā neietekmē elektrības rēķinus tik ļoti, kā varbūt tas tiek uzskatīts. Tikai par papildu 1 eiro mēnesī jūsu elektrības rēķinā, jūs varat parūpēties par tīru vidi nākamajām paaudzēm. Iegādājoties zaļo elektrību pie sava elektrības tirgotāja, tiek radīts pieprasījums, kas mudina arī citus enerģijas ražotājus pārslēgties uz videi draudzīgas enerģijas ražošanu. Jo lielāks būs zaļās enerģijas lietotāju skaits, jo lielāks būs atjaunīgās enerģijas īpatsvars elektroenerģijas ražošanā, un mazāk CO2 emisiju tiks emitētas enerģijas ražošanas procesā.
Brauciet ar elektrisko automobili
Transporta nozarē elektroauto popularitātes pieaugums sākotnēji bija diezgan lēns, un tas, zināmā mērā, ir pateicoties uzskatam, ka elektromobiļi nav videi draudzīgāki par automašīnām ar iekšdedzes dzinējiem to bateriju izgatavošanas dēļ. Taču šobrīd ne tikai Rīgas ielās, bet arī visā Latvijas teritorijā, uz ceļiem arvien biežāk redzami auto ar gaiši zilām numura zīmēm.
Lai kliedētu bažas par elektroauto “neekoloģiju”, jānorāda, ka elektrisko automobiļu ekoloģiskās pēdas izmēru lielākajā mērā nosaka nevis tas, kur un kā tiek ražotas to baterijas, bet tas, kur un kā tiek veikta šo auto uzlāde – tajā skaitā, kā tiek ražota elektrība, ar kuru transportlīdzeklis tiek lādēts. Ja elektroenerģija tiek ražota no atjaunojamiem enerģijas avotiem, ietekme uz vidi, braucot ar šādu auto, ir minimāla. Elektriskie automobiļi nerada ne izmešus, ne troksni, un tādējādi sniedz būtisku ieguldījumu, lai mūsu elpotais gaiss būtu tīrāks.
Elektrotransporta lietošanas pozitīvā ietekme būs arī mazāki rēķini par automašīnas uzturēšanu. Par elektroauto nav jāmaksā ceļu nodoklis, kā arī tā pirmreizējā reģistrācija Latvijā ir bez maksas. Veicot apskati CSDD, ir jāsedz tikai administratīvās izmaksas, un ar to drīkst braukt pa sabiedriskā transporta joslu, kā arī bez maksas novietot lielāko pilsētu stāvvietās. Sabiedrībai kopumā tas nozīmē dabisku un ērtu, bet neatgriezenisku virzību uz oglekļa neitralitāti.
Ko darīt, ja šķiet, ka nav svētku noskaņas, bet tomēr būtu vērts kaut kā norādīt uz pāreju no vecā uz jauno gadu? Tiek uzskatīts, ka ir nepieciešamas svētku svinības sagaidot Jauno gadu, pat ne lielas svinības.
Simbolisks pavērsiens
Dažiem no mums ir vajadzīgs iemesls, lai sāktu kaut ko jaunu. Piemēram, pirmdiena. Vai arī šeit – Jaunā gada sagaidīšana. Tādējādi rodas zināms sākumpunkts, kuram var sagatavoties jau iepriekš – psiholoģiski, pirmkārt. Padomājot par to, tas nav sliktākais variants: galu galā pārmaiņas dzīvē notiek visu laiku. Tātad, vai nav labāk viņus vadīt un kontrolēt, nekā vienkārši skatīties, kā viss notiek.
Iemesls atbrīvoties no visa vecā
Visās kultūrās ir rituāli, kā atbrīvoties no vecā gada pēdējās dienās vai pat aizejošā gada stundas. Ja jums vajadzēja iemeslu pārskatīt un izmest visu, kas traucēja jūsu dzīvei, tad šeit tas ir. Viss, kas padarīja neiespējamu būt laimīgam, viss, kas aizņēma daudz vietas, bija noklāts ar putekļiem un apgrūtināja elpošanu. Pārbaudīts: uzreiz kļūs vieglāk. Morāli, fiziski un emocionāli. Un vecā vietā vienmēr nāk jaunais. Tas arī ir zināms jau sen.
Keita Midltone ir atstājusi skatītājus “bez vārdiem” ar savu “aizkustinošo un valdzinošo” klavierspēli, kuru varēja baudīt Vestminsteras abatijas dziesmu koncertā pēc tam, kad tas 24. decembra vakarā tika pārraidīts televīzijā.
Kembridžas hercogiene spēlējusi pavadījumu Tomam Vokeram, kurš izpildīja dziesmu “For Those Who Can’t Be Here”. Keita klavieres spēlē jau no bērnības, bet tas nekad nav ticis publiski paziņots. Daudzi karaliskās ģimenes fani bija patīkami pārsteigti par šādu hercogienes talantu. Keitas vīramāte Diāna arī piekopusi šo talantu, viņa tālajā 1988. gadā Austrālijas skatītājus pārsteigusi ar savu brīnišķīgo klavierspēli.
Dziedātājs Toms Vokers veltīja brīdi, lai paslavētu hercogienes talantu:
“Bez šaubām, tā bija vienreizēja pieredze,” viņš teica. “Man šķita, ka viņa pilnībā satrieca priekšnesumu; nav viegli spēlēt pavadījumu kopā ar mūziķiem, ar kuriem nekad iepriekš nav nācies būt uz vienas skatuves. Nevar neatzīmēt arī to, ka viss norisinājās tiešraidē.”
Kamēr Toms atzina, ka pat nezināja, ka Keita spēlē klavieres, viņš paskaidroja, ka viņi apsprieduši kopīgu uzstāšanos pēc iepriekšējas tikšanās kādā labdarības pasākumā.
“Mēs sanācām kopā un kādas deviņas reizes izmēģinājām priekšnesumu, Keita visu bija saplānojusi un regulāri vingrinājās, lai priekšnesums būtu izcils.” Toms Kembridžas hercogieni nosauca par jauku, laipnu un sirsnīgu cilvēku, piebilstot, ka nekad neaizmirsīs šo pieredzi.
Pēc uzstāšanās Keita atklāja Ziemassvētku pasākuma nozīmi.
“Kopā Ziemassvētkos pulcējās tik daudz iedvesmojošu cilvēku, lai taptu šis brīnišķīgais priekšnesums. Mēs esam pārdzīvojuši tik drūmu laiku. Mēs esam redzējuši tik daudz izaicinājumu. Mēs esam zaudējuši savus tuviniekus. Mēs esam bijuši vairāk emocionāli un sociāli attālināti un izolēti viens no otra. Domāju, ka caur šo nošķirtību mēs esam arī sapratuši, cik ļoti esam vajadzīgi viens otram un kā laipnības un mīlestības darbi patiešām var sniegt mums mierinājumu un atvieglojumu šajā grūtajā laikā,” viņas vēstījums turpinājās. “Draudzē mums ir daudz iedvesmojošu cilvēku. Mēs esam viņiem milzīgu pateicību parādā par visu, ko viņi ir paveikuši, pulcējot cilvēkus un atbalstot viņu kopienas.”
Sasniedzot aptuveni 40 gadu vecumu, vairumā gadījumu nākas saskarties ar pirmajām redzes novecošanās pazīmēm, kas liecina par presbiopiju jeb vecuma tālredzību. Līdz ar to rodas problēmas saskatīt informāciju tuvumā, piemēram, apgrūtinoši izlasīt avīzi, uzrakstīt īsziņu telefonā vai rakstīt uz datora klaviatūras.
Nereti gadās, ka konstatējot vecuma tālredzību, ir arī nepieciešamas brilles, lai skatītos tālumā. Šādos gadījumos vispiemērotākās ir progresīvās brilles, kuru lēcās ir iestrādāti dažādi optiskie stiprumi. Tomēr pie tām ir jāpierod. Raksta turpinājumā lasi ieteikumus, kas padarīs progresīvo briļļu lietošanu ērtu un patīkamu.
Lai kā mēs vēlētos, no presbiopijas nav iespējams izvairīties un, kļūstot vecākiem, ar to nākas saskarties ikvienam. Svarīgi meklēt risinājumu redzes problēmām tiklīdz tās izjūtam, jo tehnoloģiju attīstība sniedz iespēju atrast piemērotus un vizuāli gaumīgus risinājumus dažādās situācijās. Viens no tādiem – progresīvās brilles, kurās ar neredzamu pāreju iestrādāti vairāki optiskie stiprumi, kas pakāpeniski pāriet cits citā, nodrošinot skaidru redzi dažādos attālumos. Salīdzinot ar prastajām optiskajām brillēm, progresīvās brilles nodrošina labu skatu trīs attālumos – tuvumā, vidējā attālumā un tālumā. Lai gan sākotnēji progresīvo briļļu lietošana var šķist apgrūtinoša, ar laiku progresīvās brilles var kļūt par lielisku un individuāli piemērojamu redzes korekcijas līdzekli.
„Uzsākot progresīvo briļļu lietošanu, jārēķinās, ka tas tiešām ir individuāls process. Lielākā daļa lietotāju pie tām pierod pāris dienu laikā, taču reizēm ir nepieciešamas pat divas, trīs nedēļas. Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēkam ir jāiemācās pareizi uztvert informāciju un pierast, ka, piemēram, lai lasītu tuvumā, jāskatās caur lēcas apakšdaļu, savukārt tālumā – augšdaļu. Tāpēc reizēm, sākot lietot progresīvās brilles, var nākties izjust diskomfortu: reiboņus, galvassāpes vai pat sliktu dūšu. Taču ir vērts izmēģināt progresīvās brilles, jo ar to palīdzību iespējams izmantot tikai vienas brilles, nevis divas vai trīs – katru savai nepieciešamībai. Galvenais nezaudēt motivāciju!” iedrošina VIZIONETTE optometriste Ilze Eriksone.
Lai pierašana pie jaunajām brillēm būtu ātrāka, pēc to iegādes nevajag izmantot vecās brilles, bet gan turpināt adaptācijas procesu. Kā jebkurām brillēm, svarīgi izvēlēties ērtu un stabilu rāmi, kas labi pieguļ sejai. Pretējā gadījumā, ja brilles nebūs stabilas, pierašana pie brillēm var neizdoties, jo tās nenodrošinās pareizu un atbilstošu stiprumu skatoties dažādos attālumos. Tāpat mājās iespējams trenēt acis, lai pie tām pierastu. Piemēram, turiet priekšā avīzi un skatieties televizoru – skatoties caur lēcas apakšējo daļu avīzes teksts būs skaidrs, savukārt pamazām ceļot acis augšup labi redzēsiet tālumā. Lai redzētu uz sāniem, jāatceras, ka ne tikai acis jāvērš uz sāniem, bet jāpagriež arī galva. Sākotnēji ieteicams lēnām trenēt acis, taču ar laiku acu kustības kļūs dabiskas.
“Ikvienu briļļu lietošana sākumā var sagādāt diskomfortu. Taču, ja pēc vairāku nedēļu lietošanas acis nespēj pierast pie progresīvajām brillēm, nepieciešams vērsties pie redzes speciālista, kurš veicis redzes pārbaudi pirms progresīvo briļļu iegādes. Vizītes laikā tiks novērtēts, vai briļļu lēcām ir atbilstošs stiprums un starpzīlīšu attālums, attiecīgi, vai izvēlētais rāmis un pašas brilles kopumā atbilst visiem parametriem. Ja ikdienā nākas izjust vajadzību pēc dažādu stiprumu lēcām, noteikti viens no ērtākajiem risinājumiem ir progresīvās brilles. Īpaši parocīgas tās būs cilvēkiem, kam ikdienā daudz nākas komunicēt ar cilvēkiem, tāpat arī autovadītājiem, kuri vēlas labi redzēt visos attālumos!” aicina Ilze Eriksone.
Gadumijā Latviju šķērsos ciklons, kas atnesīs siltāku laiku un nokrišņus, tai skaitā atkalu, prognozē sinoptiķi.
Otrdiena un trešdiena paies bez būtiskiem nokrišņiem, gaisa temperatūra gaidāma starp -2 un -9 grādiem, diennakts tumšajā daļā termometra stabiņš vietām var noslīdēt līdz -12 grādiem.
Vējš pastiprinās aukstuma sajūtu – otrdienas vakarā un trešdien gaidāmas dienvidu, dienvidaustrumu vēja brāzmas līdz 9-14 metriem sekundē.
Ceturtdien gaidāmi nelieli nokrišņi un gaisa temperatūra sāks paaugstināties. 31.decembrī un 1.janvārī gaiss iesils līdz -1..+4 grādiem. Gadumijā gaidāmi nokrišņi, tie var būt stipri. Būs ne tikai sniegs, bet arī lietus un atkala, iespējams arī liels vējš.
Daudzviet Eiropas rietumu un centrālajā daļā 2021.gads noslēgsies ar siltuma rekordiem, tai skaitā Vācijā gaisa temperatūra var sasniegt +15 grādus.
Janvāra sākumā Baltijas valstis būs uz robežas starp siltumu dienvidos un aukstumu ziemeļos, tādēļ iespējams gan sals un sniegs, gan atkusnis, lietus un jauni pali.
Tiek uzskatīts, ka ir vairākas lietas, kas nes laimi un veiksmi mājās. Astrologi uzskata, ka šīs lietas īpaši Jaunajā gadā pastiprina veiksmi.
Spogulis
Spogulis ir ļoti spēcīgs amulets ar lielu spēku. Lielie spoguļi absorbē emocijas telpā, kurā tie atrodas, un uzglabā tās. Ja mājā ir noticis kas skumjš vai slikts, spogulis ir jānotīra, lai tajā neglabātos negatīvā enerģija. Lai attīrītu spoguli no vecā gada negatīvajām enerģijām, rīkojamies šādi: ņem spirtu vai jebkuras smaržas, samitrina vates spilventiņu un ar horizontālām kustībām noslaukām spoguli no labās uz kreiso pusi, tad iemetam vatīti atkritumu tvertnē. Ir jārūpējas par spoguļiem mājās, lai veiksme jūs vienmēr pavadītu.
Sveces
Sveces ir lielisks veids, kā attīrīt telpu. Ja ar sveci izstaigā visu māju, īpaši mājas stūrus, tad var attīrīt visu negatīvo, kas mājā sakrājies. Nav nozīmes tam, kādas sveces izmanto – baznīcas sveces – ja tev tas ir svarīgi, parasto vasku, aromātiskās, vai melnās sveces – tā ir tava izvēle. Galvenais ir jūsu nodoms. Dariet šo ar pozitīvām emocijām.
