Ja starp taviem draugiem ir kāda Lauva, tad tu noteikti vismaz mēnesi pirms pašas dzimšanas dienas jau uzzini visu par grandiozajām jubilejas svinībām. Lauvas ir atpazītamas savas pašpārliecinātības, enerģiskuma un pozitīvās domāšanas dēļ. Piedāvājam iepazīties ar iemesliem, kāpēc tādus draugus kā Lauva būtu jāciena un jāsaudzē.
Lauvas ir uzticami draugi. Lauva tic, ka ikviens cilvēks, kas ienāk viņu dzīvē, nāk ar iemeslu un vēstījumu, tāpēc arī centīsies saglabāt attiecības un cienīt savus draugus.
Labi padomdevēji. Lauvas klusībā mācās no savām kļūdām un nekautrējas palielīties ar saviem panākumiem. Tieši tāpēc nereti cilvēki nāk pēc padoma tieši pie viņām – jo uzskata, ka Lauvām vienmēr veicas.
Viņi ir īstas kompānijas dvēseles. Mīlestība pret apkārtējo uzmanību un enerģija – tas ir tas, kas raksturo īstenu Lauvu. Viņas vienmēr plāno, atrod labākās atpūtas vietas un jebkurā ballītē paliek līdz pat beigām.
Viņi ir optimisti. Viņi ir dzimuši vasaras vidū, kad dzīve liekas bezrūpīga, silta un priecīga. Ļaujiet Lauvai runāt un katrā situācijā ieraudzīt gaišo pusi!
Lieliski pasākumu organizētāji. Ja tu vēlies apmeklēt superīgu ballīti, ļauj to uzrīkot Lauvai. Ja tu vēlies uzzināt, kur ir labākās piknika vai kūrorta vietas – jautā Lauvai, jo viņš noteikti labākās vietas ir apmeklējis.
Lauva runā tieši. Savos izteikumos viņi ir tieši, atklāti, apķērīgi un patiesi. Viņi vēl savam apkārtējam visu to labāko, tai skaitā arī paši sev.
Lauvas ir daudzpusīgi. Viņi izvirza sev milzumdaudz mērķu, kuri parasti ietver: kāpšanu pa karjeras kāpnēm, ceļojumu apkārt pasaulei, attiecību stiprināšanu utt. Viņu mērķi un izlēmība iedvesmo ne tikai viņus pašus, bet arī viņu draugus.
Lauvas prot mīlēt no visas sirds. Lauvas vienmēr seko tam, kas viņos izraisa emociju vētru: kā pozitīvu, tā arī negatīvu. Un diemžēl viņas vienmēr tic, ka viņu uzticība būs abpusēja.
Lauvas palīdzēs risināt dažādas problēmas. Lauvas sliecas būt enerģiskas, daudz ietekmīgākas par citām zodiaka zīmēm. Ja tev ir nepieciešams cilvēks, kas tavā vietā piezvanīs un pieteiks vizīti pie ārsta, vari uzticēt šo darbiņu Lauvai. Viņai ar to nebūs problēmu.
Darbu pārslodze, ilgstošs stress, nospiedoši termiņi un atbildības slogs – nebeidzams vāveres ritenis, kur, mēnešiem vai pat gadiem tiecoties uz aizvien labāku sniegumu, sākotnēji var nemanīt, kā katrs nākamais uzdevums prasa arvien vairāk piepūles un zūd gandarījums par tik iemīļoto profesiju. Kas ir izdegšanas sindroms un kā sevi no tā pasargāt, stāsta kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, narkoloģe Ilze Maksima un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
“Izdegšanas sindroms ir fiziska un emocionāla izsīkuma stāvoklis, ko papildina profesionālās efektivitātes kritums, atsvešināšanās un negatīvas aizsargreakcijas, piemēram, cinisms, sarkasms un pesimisms. Tam var pievienoties trauksmainība, nespēja koncentrēties, galvassāpes, miega traucējumi, pielāgošanās prasmju, radošuma un atmiņas pasliktināšanās, turklāt ar laiku sindroma klīnisko izpausmju dēļ var samazināties dzīvildze un izsīkt darbspējas. Veselībai būtisks ir līdzsvars – optimāls stresa līmenis pats par sevi nav nekas slikts, jo tas mobilizē sasniegumiem, tomēr ir būtiski ievērot katras personas emocionālās, fizioloģiskās un sociālās vajadzības, lai nenonāktu līdz hroniskam stresam un izdegšanai,” skaidro KBT terapeite Ilze Maksima.
“Kā atklāj Mana aptieka & Apotheka veiktā ikgadējā Veselības indeksa pētījuma dati, pērn teju katrs piektais Latvijas iedzīvotājs ir juties depresīvi vai piedzīvojis izdegšanu darba vietā. Turklāt dati iezīmē dzīvesveida lomu – aptaujātie ar neveselīgiem paradumiem ievērojami biežāk (30 %) saskārušies ar depresiju vai izdegšanu, savukārt aptaujātie ar veselīgāku dzīvesveidu – vien 12 % gadījumu. Tāpat atšķirības iezīmē sportošanas ieradumi – fiziski aktīvie (10 %) mazāk nekā pasīvie (21 %) pieredzējuši psiholoģisku diskomfortu. Problēma ir aktuāla, un izdegšana var piezagties nemanāmi, tāpēc pat tik šķietami nenozīmīgu sajūtu kā no rīta pamosties nogurušam no domām par darbu vien nevajag atstāt bez ievērības,” uzsver Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
Ko vari paveikt jau šodien, lai izvairītos no izdegšanas sindroma nākotnē?
Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, kas ļaus izvairīties no izdegšanas sindroma, ir darba un atpūtas līdzsvars, kā arī prasme sevi nepārslogot, pareizi nosakot veicamo darbu prioritātes. KBT terapeite, narkoloģe Ilze Maksima dalās ar dažām idejām, kā, ņemot talkā divas vienkāršas metodes, sevi iespējams atbalstīt jau šodien.
24 stundu plāns. Pirmais solis ir paskatīties uz tuvāko diennakti un tajā izlīdzināt slodzi un atpūtu – strikti ieplānot konkrētas atpūtas pauzes, līdzīgi kā skolas laikā starpbrīžus. Kaut lai aizietu pēc ūdens, paēstu vai vienkārši paskatītos ārā pa logu.
Katrai dienai ir tikai 100 %. Otra metode palīdz prātā mazināt trauksmi par sajūtu “viss ir svarīgi”. Iztēlojies, ka tavas darbspējas kopā veido 100 % – ja vienam darbam nepieciešami 80 %, tad jebkam citam atliks 20 %. Un centies pie tā pieturēties – ja kaut kas neietilpst dienas 100 %, tad to pārcel uz citu dienu (un sevi par to nešausti), savukārt, ja uzrodas kāds jauns darbs, vadies pēc principa “ja es šodien darīšu šo, tad, kas būs tas, ko es nedarīšu?”.
“Stresa pilnos periodus, kad bezmiega nakts tiek kompensēta ar neskaitāmām krūzēm kafijas, ēsts netiek teju nemaz, bet vakaros sasprindzinājums mazināts ar devu alkohola, varētu dēvēt par “skriešanu ar tukšām baterijām” – tas ir jautājums nevis “vai”, bet drīzāk “kad” organisms vairs nespēs fiziski turēt līdzi. Rūpes par fizisko veselību iet roku rokā ar mentālo labbūtību, tāpēc pašpalīdzība šādos brīžos ir līdzīgi kā būt atbalstošam vecākam sev pašam – nostabilizēt ikdienas ieradumus un pieskatīt pašam sevi, lai tiešām tiek paēstas pilnvērtīgas maltītes, uzņemot optimālu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, dzerts ūdens, atvēlēts laiks fiziskajām aktivitātēm, ievērots regulārs diennakts ritms un miega higiēna,” papildina Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
Kādi ir risinājumi ilgtermiņā?
“Izdegšana var skart jebkuras profesijas pārstāvi, tomēr biežāk tā novērojama palīdzošo profesiju pārstāvjiem, kuri strādā ciešā kontaktā ar cilvēkiem, tāpat arī dažāda līmeņa vadošiem amatiem ar darbu paaugstinātas spriedzes un atbildības apstākļos. Turklāt izdegšanas saknes var būt dziļākas, un to var sekmēt dažādi individuāli faktori – no perfekcionisma līdz sarežģītām attiecībām profesionālajā vidē, tāpat arī slikta darba organizācija darba vietā un kopējā organizācijas kultūra. Tāpēc būtiski sekot līdzi savai pašsajūtai ilgtermiņā,” piekodina Ilze Maksima.
Profesionālā joma. Darbā ieteicams veikt pienākumu inventarizāciju, sastrukturizējot faktorus, kas izraisa izdegšanu (darba slodzes samērīgumu u.c.) un gandarījumu (piemēram, komandas atbalstu, atzinību par paveikto, vienkāršo, bet tik svarīgo “paldies” u.c.), un veicināt pārmaiņas. Novilkt robežas un praktizēt drosmi pateikt “nē, ir par daudz”. Vienlaikus, domājot par karjeru ilgtermiņā, turpināt personīgo izaugsmi, izglītoties un neieslīgt rutīnā.
Cilvēki. Neatcelt sociālo dzīvi, neizlaist svētkus un uzturēt privāto dzīvi. Tāpat arī izdegšanas jautājumā skatam no malas var noderēt parunāšanās ar psihologu vai psihoterapeitu. Ilze Maksima atgādina, ka dažkārt izdegšanai ir dziļākas saknes, ko labāk apzinoties, var vieglāk tiekties uz neizdegšanu atkārtoti. Turklāt mūsdienās daudzu darbavietu veselības apdrošināšanas polisēs jau ir iekļautas šādu speciālistu konsultācijas.
Prieks. Plānot atvaļinājumus un atpūtas dienas, integrēt ikdienā fiziskas aktivitātes, meditāciju un attīstīt ārpusdarba intereses – brīvajā laikā darīt to, kas sagādā prieku, jo hobiji ir būtiski mentālajai labsajūtai un psihohigiēnai.
“Rūpējoties par savu veselību, talkā iespējams ņemt arī preparātus no aptiekas sortimenta. Organisma vispārējai veselībai un imunitātei palīdzēs C un D vitamīni, dzelzs, cinks un jods veicinās kognitīvās funkcijas un palīdzēs uzturēt garīgās darbaspējas, savukārt ginkgo bilobas ekstrakts veicinās perifēro asins cirkulāciju, kas saistīta ar smadzeņu darbību un atmiņas uzlabošanos. Lavandas ēteriskās eļļas kapsulas palīdzēs mazināt trauksmi un uzlabot naktsmieru, bet kombinētie līdzekļi ar baldriāna, melisas un piparmētras ekstraktiem ļaus cīnīties pret garīgo spriedzi un īslaicīgiem miega traucējumiem. Ja esi saskāries ar izdegšanas sindromu un jūti, ka saviem spēkiem līdzsvaru rast neizdosies, noteikti vērsies pēc palīdzības pie ārsta,” piekodina Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.
Par pētījumu
“Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” ir daudzveidīgākais Latvijas iedzīvotāju veselības stāvokļa pašvērtējuma un dzīvesveida tendenču mērījums, kas tiek veikts jau astoņus gadus. Indekss tapis sadarbībā ar tirgus un sabiedriskās domas pētījumu centru SKDS. Katru gadu tiešās intervijās tiek aptaujāts reprezentatīvs iedzīvotāju skaits, proti, 1016 cilvēki, vecumā no 18 līdz 75 gadiem. Pētījuma mērķis ir veicināt sabiedrību aizdomāties par savu veselības stāvokli un mudināt vairāk pievērsties veselīgam dzīvesveidam. Pētījums veikts 2023. gada augustā.
Gadalaiku maiņa un ziemas sezonas izskaņa ir patīkams notikums, kas cilvēka organismam tomēr var prasīt vairāk enerģijas, lai pilnvērtīgi izbaudītu atgriešanos pie aktīvākas ikdienas. Tāpēc šis ir īstais brīdis pārskatīt savu ēdienkarti un ieviest tajā zaļākas nokrāsas. Rimi Bērniem eksperte, sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina iesaka pavasara sezonā vērtīgākos zaļumus, kas palīdzēs atjaunot enerģijas rezerves un stiprināt imunitāti.
Iespējas ikdienā uzņemt papildu vitamīnu devu ir visai plašas – no dažādiem lapu salātiem līdz pat īpašiem mikrozaļumiem, ko vari meklēt veikalu plauktos vai audzēt uz palodzes. Tomēr, lai pieņemtu pārdomātu lēmumu un neapjuktu plašajā izvēlē, ir noderīgi zināt, kādas vērtīgas vielas katrs no tiem sniegs tavam organismam.
Mikrozaļumi
Mikrozaļumos ir līdz pat 40% vairāk bioloģiski aktīvu vielu nekā to pilnībā izaugušos “radiniekos”. Lai gan mikrosalāti ir maziņi, tie satur ļoti daudz vitamīnu, minerālvielu un veselību uzturošu elementu.
Sarkano redīsu mikrosalāti ne tikai dažādo ikdienas maltītes garšu, bet arī apgādā organismu ar vitamīniem A, C, K, folātiem jeb dabā sastopamo B9 vitamīnu un minerālvielām – kalciju un kāliju.
Zirņu mikrosalāti palīdz izvadīt toksīnus un aktivizē vielmaiņu jo satur ievērojamu daudzumu C vitamīna, kā arī ir bagāti ar B grupas vitamīniem, īpaši tiamīnu, pantotēnskābi un folātiem. Zirņu mikrosalātos ir daudz dzelzs, mangāna un holīna, kas uzlabo tauku metabolismu un vispārējo organisma efektivitāti, tai skaitā aizsargā aknu veselību.
Rukolas mikrosalāti ir bagāti ar sulforafānu un citiem pretiekaisuma savienojumiem, tostarp flavonoīdiem un karotinoīdiem. Ir pierādīts, ka šie savienojumi sniedz dažādus ieguvumus veselībai, piemēram, mazina iekaisumu un uzlabo imūnsistēmu.
Brokoļu mikrosalāti ir daudzu vērtīgu mikroelementu avots. Viens no tiem ir sulforafāns, ar sēru bagāts savienojums, kas atrodams krustziežu dārzeņos – brokoļos, kāpostos. Viena no tā labajām īpašībām ir pretvēža darbība: dažādos pētījumos novērota sulforafāna spēja samazināt vēža šūnu apjomu un skaitu ķermenī.
Saulespuķu mikrosalāti – uzturvielām bagāts un garšīgs papildinājums ikdienas uzturam. Tie var uzlabot jebkuru ēdienu, kam pievienoti, sākot no salātiem un sviestmaizēm līdz pat smūtijiem un zupām. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī satur lielu devu vitamīnu – A, C, E, K, B6, B9 (folskābes) – un minerālvielu – dzelzi, kāliju un magniju.
Lapu salāti
Tie ir ikdienā ierastākie zaļumi, kurus var izmantot gan kā pamatēdienu, gan arī kā papildinājumu ēdienam. Arī šajos salātos ir dažādi mikroelementi – vitamīni un minerālvielas, kas palīdzēs uzturēt enerģijas krājumus un nostiprināt organisma imunitāti.
Baldriņu salāti ir daudzu veikalos nopērkamo salātu maisījumu sastāvā un bagāti ar A, B un C vitamīniem, kas lieliski stiprina imūnsistēmu, kā arī ar dzelzi, kāliju un magniju, kas nodrošina optimālu vielmaiņas, nervu un muskuļu sistēmu darbību.
Romiešu salāti vienmēr ir laba izvēle, ja vēlies uzņemt vairāk minerālvielu, piemēram, kalciju, fosforu, magniju un kāliju. Romiešu salātos ir arī C un K vitamīns, kā arī folāti un beta karotīns, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu.
Rukola ir ērti pievienojama dažādiem salātiem vai kā garnējums praktiski ikvienam ēdienam, un tajā atrodami sēru saturoši savienojumi – glikozinolāti, kas organismā sadalās līdz izotiocianātiem. Šiem elementiem piemīt spēcīga antioksidanta, pretiekaisuma iedarbība un pretvēža īpašības.
Spināti ir labs palīgs acu veselībai un asam prātam. Tas tādēļ, ka spinātos ir luteīns, kas ir spēcīgs antioksidants un aizsargā pret vecuma izraisītām acu slimībām. Tāpat tas palīdz saglabāt kognitīvās spējas: pētījumos ir pierādījies, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir augstāks luteīna līmenis, ir labāka atmiņa un spriešanas spējas.
Mangolda salāti vai lapu bietes ir vērtīgi zaļumi, ko ir ieteicams iekļaut ikdienas uzturā. Lapu bietes ir bagāti ar K vitamīnu, A vitamīnu, tiem piemīt pretiekaisuma un antikancerogēna iedarbība. Lapas var lietot uzturā gan svaigā veidā, pievienojot salātiem, gan arī termiski apstrādātas, piemēram, omletē vai zupā.
Sākoties pavasarim, kad sniegs nokūst un temperatūras stabiņš pārsniedz 3 līdz 5 C grādus, ērces sāk kļūt aktīvākas. Tādēļ, baudot silto sauli pie dabas, ir jāsāk domāt arī par to, kā pasargāt sevi no ērcēm. Kad ir jāsāk domāt par ērču aktivitāti, kā aizsargāties un kādi līdzekļi palīdzēs atbaidīt ērces, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Kad ir jāsāk uzmanīties no ērcēm?
Lai gan ērču aktīvais periods pārsvarā saistās ar vasaru, tās sāk kļūt aktīvas jau agrā pavasarī (kad gaisa temperatūra sāk pārsniegt +3 C grādu robežu) un ir sastopamas dažādās vietās, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins. Apskatot ērču aktivitāti pa mēnešiem, varētu teikt, ka martā un aprīlī ērču aktivitāte ir zema, maijā un jūnijā tā ir augsta un parazīti rada maksimālu bīstamību, jūlijā un augustā aktivitāte ir vidēja, bet septembrī un oktobrī tā atkal ir zema. Ērču pamošanos veicina sniega kušana un stabili silts laiks. Ērču aktivitāte parasti sākas aprīlī un maijā, bet sezonas beigas ir septembrī vai oktobrī, kad temperatūra pazeminās un laikapstākļi kļūst mitri. Tajā pašā laikā, pirmie gadījumi, kad ērces ir piesūkušās, sākas jau martā. Ērču aktivitāte ir atkarīga no gaisa temperatūras, tāpēc ir vērts sekot laikapstākļiem dažādos reģionos.
Kā pasargāt sevi no ērcēm?
Lai pēc iespējas labāk pasargātu sevi un savus mīļos no ērcēm, K. Čerjomuhins dalās ar padomiem, kuri palīdzēs izvairīties no ērču piesūkšanās un pēc iespējas mazināt infekciju iegūšanas risku:
Vakcinējieties pret ērču encefalītu. Visbiežākā slimība, ar kuru var inficēties, ērcei piesūcoties, ir ērču encefalīts. Lai no tā izvairītos, ir iespēja jau iepriekš vakcinēties. Vakcinācija notiek saskaņā ar noteiktu shēmu. Vispirms tiek veikta pirmā vakcinācija, pēc 1–3 mēnešiem otrā, bet pēc vēl 12 mēnešiem trešā. Tāpat ir nepieciešams veikt revakcināciju ik pēc 3 gadiem. Imūnā aizsardzība pret encefalītu sāk darboties pēc otrās devas, bet trešā deva veido ilgtermiņa imunitāti. Ir svarīgi stingri uzraudzīt laiku starp vakcinācijas reizēm, jo noteiktā vakcinācijas grafika neievērošana var traucēt pilnvērtīgas imūnās atbildes attīstību. Vakcināciju var veikt jebkurā gadalaikā, bet labākais risinājums būtu to ieplānot laikus, lai līdz aprīlim jeb līdz ērču aktīvās sezonas sākumam imunitāte jau būtu sākusi veidoties.
Valkājiet apģērbu, kas pēc iespējas vairāk aptver ķermeni. Tas ir īpaši svarīgi, apmeklējot parkus un meža teritorijas, kur ir visvairāk ērču. Apģērbam jābūt vieglam, gaišam un vienkāršam, lai vieglāk pamanītu ērces. Ķermeņa augšdaļai ieteicams valkāt drēbes ar garām piedurknēm un apkakli, kas piekļaujas tuvu kaklam. Apakšējai daļai priekšroka jādod biksēm, nevis šortiem. Cilvēki, kuri daudz ceļo, var iegādāties tā saucamos pretencefalīta tērpus, kas palīdzēs aizsargāties no ērcēm.
Izmantojiet aizsarglīdzekļus. Aptiekās ir pieejami dažādi repelenti jeblīdzekļi aizsardzībai pret ērcēm un citiem kukaiņiem. Repelentu veidi ir dažādi, un katrs var atrast piemērotāko, piemēram, ir pieejami šķidrumi, aerosoli, krēmi un emulsijas. Tāpat ir pieejami repelenti gan ar dabīgām sastāvdaļām, gan ar sintētiskām. Ir repelenti, kas jāuzklāj uz atklātām ādas vietām, bet ir tādi, kas lietojami tikai uz apģērba.
Vienmēr pievērsiet uzmanību repelentu lietošanas instrukcijai! Dažus repelentus var lietot ilgstoši, taču citiem ir stingri ierobežojumi attiecībā uz lietošanas ilgumu un personas vecumu. Izvēloties līdzekļus bērniem, pārliecināties, ka tie ir paredzēti lietošanai arī bērniem atbilstošā vecumā. Arī mājdzīvniekiem ir pieejamas speciālas kakla siksnas, kas pasargās no ērcēm. Jums piemērotāko līdzekli izvēlēties palīdzēs farmaceits.
Ko darīt, ja ērce ir piesūkusies?
Ja uz ķermeņa tiek atrasta ērce, tā ir jānoņem pēc iespējas ātrāk, uzsver farmaceits. Vislabāk ir doties uz medicīnas iestādi, kur to izdarīs profesionāļi, bet, ja tas nav iespējams, to var izdarīt mājas apstākļos. Lai ērci noņemtu, ir jāizmanto diegs, pincete vai vislabāk specializēta pincetes veida ierīce. Nepieskarieties ērcei ar plikām un neaizsargātām rokām. Nemēģiniet izspiest ērci vai apstrādāt skarto zonu ar eļļas šķīdumiem, benzīnu vai citām līdzīgām vielām!Lai noņemtu piesūkušos ērti, satveriet ērces snuķīti pēc iespējas tuvāk ādai ar pinceti vai speciālo ierīci un lēni ar apļveida kustību izvelciet to ārā, nesaspiežot ērces vēderu.Ir svarīgi atcerēties, ka ērce pilnībā jānoņem, tādēļ to nedrīkst plēst, jo pastāv risks, ka ērces galva paliks ādas iekšpusē, un tieši caur parazīta siekalām infekcijas izraisītāji nonāk organismā. Jums ir jāmēģina izvilkt ērci dzīvu. Pēc tam koduma vieta jāapstrādā ar spirtu vai citu dezinfekcijas līdzekli un rūpīgi jānomazgā rokas.
Izņemto ērci var nogādāt laboratorijā analīžu veikšanai. Laboratorijas tests parādīs, vai ērce ir inficēta un bīstama veselībai. Kamēr gaidāt analīžu rezultātus, sekojiet līdzi ķermeņa temperatūrai, koduma vietas stāvoklim un pašsajūtai. Veselības izmaiņu gadījumā nekavējoties sazinieties ar ārstu. Savukārt, ja analīzes apstiprina, ka ērce ir inficēta, ir steidzami jāsazinās ar ģimenes ārstu vai infekcijas slimību speciālistu, lai uzsāktu nepieciešamo ārstniecību.
Pavasara sākums ir īstais laiks, kad pārskatīt savu garderobi, sagatavot apģērbu atbilstoši siltajai un saulainajai sezonai, atrast vietu skapī biezajam ziemas apģērbam, to pareizi “iepakojot”, kā arī atbrīvoties no lietām, kas ir nonēsātas un vairs nebūs nepieciešamas.
Atbildība par tekstila pareizu apsaimniekošanu un šo atkritumu mazināšanu sākas mūsu katra drēbju skapī. Ikviens var samazināt šo atkritumu apjomu, piemēram, iegādājoties tikai to, ko tiešām vilks un kas ir nepieciešams, nēsājot apģērbu ilgāk, nepērkot katram pasākumam citu apģērba gabalu, atbilstoši nododot tekstilu, kas pašam vairs nav nepieciešams, bet citiem vēl var noderēt.
Uzsākot skapja pārskatīšanu, var rasties virkne jautājumu – kur likt novalkāto džemperi vai ziemas zābakus, kas bērnam nākamajā sezonā vairs nederēs, kā pareizi sagatavot apģērbu ilgstošai uzglabāšanai, ko darīt, lai atbrīvotu vietu skapī utt. Atbildes uz tiem palīdzēs rast ražotāju atbildības uzņēmuma “Zaļā josta” vides izglītības vadītāja Aija Caune.
Ko darīt ar apģērbu, ko nēsāsi arī nākamajā ziemas sezonā?
Lai ziemas apģērbs vasaras un rudens periodā nezaudētu savu kvalitāti un neaizņemtu lieku vietu skapī, svarīgi to iztīrīt un atbilstoši “iepakot”.
“Vispirms jāsāk ar traipu iztīrīšanu, lai apģērbā, kas skapī atradīsies vairākus mēnešus, nepaliek traipi. Ja tā kopšanā tiks izmantota tvaika gludināšanas funkcija, tvaiks, iekļūstot dziļi audumā, atbrīvos to arī no alergēniem, baktērijām un putekļu ērcītēm,” pieredzē dalās Caune.
Viņa piebilst, ka pirms apģērba mazgāšanas jāizpēta arī tā kopšanas instrukcija. Piemēram, mazgājot vilnas apģērbu, ieteicams to izvērt uz otru pusi un izvēlēties šim audumam atbilstošu mazgāšanas režīmu. Varbūt ir vērts izvērtēt iespēju uzticēt mēteļa tīrīšanu profesionāļiem apģērba ķīmiskajā tīrītavā.
Tāpat pirms mazgāšanas vai apģērba likšanas skapī pārbaudi, vai kabatā nav palicis kas vērtīgs vai, tieši otrādi, kāds priekšmets vai viela, kas var sabojāt apģērbu.
Lai nākamajā ziemas sezonā nebūtu jādomā par noplīsušu pogu vai salūzušu rāvējslēdzēju, ieteicams apģērbu savest kārtībā pirms tā ievietošanas skapī.
Pēc tam, kad apģērbs ir tīrs un “salabots”, to vēlams uzglabāt tumšā, vēsā un sausā vietā, kur tam nepiekļūs nedz mitrums, nedz netīrumi, nedz arī putekļi. Virsdrēbju uzglabāšanai noderēs drēbju pakaramie, bet ieteicams uz viena pakaramā nelikt vairāk par vienu apģērba gabalu, lai tas neburzās un nezaudē formu. Savukārt siltos džemperus, bikses, cepures, šalles un cimdus salikt kastē vai veltīt tiem atsevišķu atvilktni, ja vieta skapī to ļauj.
“Tomēr apģērba ilgstošai glabāšanai vislabāk tomēr izmantot vakuuma iepakojumu, kas ļaus gan ietaupīt vietu, gan pasargās apģērbu no saskares ar mitrumu, kodēm vai putekļiem,” uzsvēra “Zaļās jostas” pārstāve.
Kur likt apģērbu, kas pašam tomēr nebūs nepieciešams?
Ja, pārskatot garderobi, rodas apģērbs un apavi, kurus nevilksi nedz šajā pavasara sezonā, nedz arī nākamajā ziemā, tad vislabāk to būtu ziedot, aiznest uz drēbju maiņas tirdziņu vai nodot tuvākajā tekstila konteinerā. Tekstila konteinerus vari atrast mājaslapā www.skiroviegli.lv.
Tekstila konteinerā var ievietot visa veida apģērbu, apavus un mājas tekstilu, piemēram, palagus, aizkarus vai dvieļus, kas pašam ikdienā vairs nav nepieciešams, taču aizvien ir labā stāvoklī. Drēbēm un apaviem jābūt tīriem, sausiem, bez pelējuma pazīmēm, nesaplēstiem un derīgiem tālākai izmantošanai. Ir pieļaujams tekstils ar nelielu traipu vai caurumu, ko var viegli izlabot.
Savukārt šajā konteinerā nedrīkst ievietot tekstilu, kas ir mitrs vai slapjš, sapelējis vai pievilcies ar specifisku aromātu, netīrs ar pārtikas krāsu, eļļu vai naftas produktu paliekām; apavus, kasvairs nav pārī vai ir bojāti, piemēram, bez zoles, rāvējslēdzēja, cauri vai saplēsti; audumu atgriezumus un pārpalikumus.
Nododot tekstilu, tas obligāti jāievieto cieši noslēgtā maisā. Tam vislabāk izvēlēties polietilēna maisiņu, kas tekstilu pasargās no mitruma un izkrišanas konteinera tukšošanas laikā.
Ieteikumi tekstila atkritumu un izdevumu mazināšanai
Turpmāk, dodoties uz veikalu, sastādi sarakstu un pieturies pie tā. Iegādājies tikai to, kas tiešām ir nepieciešams. Rūpīgi pārdomā, vai T-kreklu vai bikses, ko nupat piemērīji, tiešām nēsāsi vairāk par vienu reizi. Tas palīdzēs izvairīties no gadījumiem, kad šķiet, ka skapis ir pilns, bet tomēr lielāko daļu tā satura vilkt negribas.
Izvēlies kvalitatīvu apģērbu, kas kalpos ilgāk un kas tiešām patīk, lai būtu vēlme to nēsāt. Ja vēlies iegādāties tekstilu atbildīgi, ir svarīgi pievērst uzmanību arī godīgas tirdzniecības marķējuma “Fairtrade” norādei uz apģērba. Savukārt, ja apģērbs ir nepieciešams tikai viena svinīga pasākuma apmeklēšanai, izvērtē iespēju izmantot apģērbu nomas pakalpojumus.
Lai apģērbs kalpotu ilgi, svarīga ir arī pareiza tā kopšana. Liela daļa cilvēku no jaunā apģērba nogriež vai noplēš marķējumu, tomēr būtu svarīgi to saglabāt, jo tajā norādīts, kā pareizi rūpēties par audumu, lai paildzinātu tā mūžu. Ja instrukcijas ievēro, apģērbs ilgāk saglabās gan savu formu, gan krāsu. Savukārt, ja materiāls tiek mazgāts karstākā temperatūrā, nekā paredzēts, apģērbs var sarauties vai sakrāsoties. Mazgājot tekstilu, jāatceras par speciālajiem iepakojumiem dažādu delikātu apģērbu, piemēram, apakšveļas, mazgāšanā, un par piemērota mazgāšanas līdzekļa izmantošanu.
Ja apģērbu gadījies saplēst, iespējams, tā vietā, lai izmestu, to var nodot apģērbu labošanas darbnīcā, kur, veicot nelielus uzlabojumus, apģērba kalpošanas mūžs tiks pagarināts.
Revidējot garderobi, uzdod sev jautājumu, cik ilgs laiks pagājis kopš pēdējo reizi esi uzvilcis katru no savām drēbēm? Ja pēdējā gada laikā neesi nēsājis skapja aizmugurē noliktās bikses vai atvilktnē salocīto T-kreklu, tad, iespējams, tiem ir laiks atrast jaunu īpašnieku.
Ja pēc šī principa tiktu atlasīts viss, ko nevelkam, tad, visticamāk, sanāktu divi, pat trīs maisi ar tekstilu, ko nodot kādam citam. Ja vēl parēķinām naudas izteiksmē, cik esam iztērējuši par lietām, kas aizņem skapī vietu, bet netiek nēsātas… Iespējams, tas palīdzēs nākamajā reizē, kad plānosi iegādāties apģērbu, kas tomēr īsti nav nepieciešams.
“Zaļā josta” ir ražotāju atbildības sistēmas uzņēmums, kas organizē izlietotā iepakojuma, videi kaitīgo preču, elektrisko un elektronisko iekārtu apsaimniekošanu, tādējādi dodot iespēju uzņēmumiem iegūt 100% atbrīvojumu no Dabas resursu nodokļa un parūpēties, lai atkritumi, kas radušies to saimnieciskās darbības rezultātā, tiek savākti, pārstrādāti un nonāktu otrreizējā apritē.
Atrast perfekto dāvanu tētim var būt patīkams, bet sarežģīts uzdevums. Lasi un uzzini 4 lieliskas dāvanu idejas!
Mīļas un īpašas dāvanu idejas tētim
Tēva diena, dzimšanas diena vai vienkārši pateicības izrādīšana – atrast perfektu dāvanu tētim var būt patīkams, bet sarežģīts uzdevums. Tā vietā, lai dāvinātu standarta kaklasaiti vai vispārīgu darbarīku komplektu, kāpēc gan nepārsteigt viņu ar kaut ko mīļu un īpašu? Lieliska dāvana tētim ir personiska un pārdomāta. Lūk, 4 unikālas dāvanu idejas, kas noteikti sasildīs tēta sirdi:
1. Fotoalbums
Fotoalbums ir brīnišķīga dāvana tētim, jo tajā ir iemūžinātas dārgas atmiņas, un tas ļauj viņam vēlreiz piedzīvot vērtīgus mirkļus, kas iemūžināti skaistās fotogrāfijās. Mūsdienu digitālajā laikmetā, kad fotogrāfijas bieži vien tiek glabātas ierīcēs vai sociālo mediju platformās, fizisks fotoalbums sniedz taustāmu un nostalģisku pieredzi. Neatkarīgi no tā, vai tiek pāršķirstītas ģimenes atvaļinājumu, svētku vai citu nozīmīgu notikumu lapas, fotoalbums kalpo kā sirsnīgs atgādinājums par ģimenē dalīto mīlestību un prieku. Turklāt fotoalbums sniedz personalizētu pieskārienu, kas liecina par dāvanā ieguldīto darbu un rūpību.
2. Pulkstenis
Pulkstenis ir dāvana, kas vienmēr ir aktuāla un noderīga. Tas ir ne tikai praktisks priekšmets, kas palīdz sekot līdzi laikam, bet arī stilīgs aksesuārs, kas var papildināt tēta tēlu. Dāvinot tētim pulksteni, viņš varēs ērti sekot līdzi laikam gan ikdienā, gan īpašos gadījumos. Viedpulksteņi piedāvā papildu funkcijas, kā kalendāru, hronometru vai fitnesa rezultātu izsekošanu, kas var būt noderīgas tēta ikdienā.
Izvēloties pulksteni tētim, ņemiet vērā viņa ikdienas stilu, vajadzības un intereses. Mūsdienās pieejamais pulksteņu klāsts ir ļoti plašs. Kāds pulkstenis Jūsu tētim noderēs labāk? Klasiskais vai viedpulkstenis ar maināmām siksniņām? Pulkstenis ir lieliska dāvana tētim jebkuros svētkos!
3. Ar roku rakstīta vēstule
Ar roku rakstīta vēstule ir īpaša dāvana tētim, tā parāda, ka esat veltījis laiku un pūles, lai dāvanu padarītu personisku un īpašu. Vēstulē varat izteikt savas jūtas un pateicību tētim, kā arī atcerēties kopīgus piedzīvojumus un notikumus. Vēstule ir taustāms priekšmets, ko tētis var glabāt un pārlasīt atkal un atkal. Tā vienmēr atgādinās tētim par Jūsu mīlestību un rūpēm.
Kā uzrakstīt vēstuli tētim:
Sāciet vēstuli ar mīļu uzrunu, piemēram, “Mīļais tēt” vai “Dārgais tēti”.
Vēstulē uzrakstiet savas jūtas un domas par tēti.
Atcerieties kādu īpašu mirkli vai notikumu, kas jums saistās ar tēti, aprakstiet to.
Izsakiet pateicību par visu, ko tētis ir Jūsu labā darījis.
Noslēdzošajā daļā uzrakstiet mīļu novēlējumu.
4. Brīvdabas piedzīvojums
Brīvdabas piedzīvojums ir lielisks veids, kā pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar tēti un stiprināt ģimenes saites. Došanās dabā ļauj atpūsties no ikdienas stresa un rūpēm, kā arī uzlabot fizisko veselību. Tā ir lieliska iespēja radīt neaizmirstamas atmiņas!
Dažas idejas brīvdabas piedzīvojumiem:
Pārgājieni: Došanās pārgājienā ir lielisks veids, kā iepazīt dabu un pavadīt laiku kopā. Varat izvēlēties vieglāku vai grūtāku maršrutu atkarībā no Jūsu fiziskās sagatavotības.
Riteņbraukšana: Riteņbraukšana ir jautra un aktīva atpūta, kas ļauj apskatīt plašāku apkārtni.
Makšķerēšana: Nav noslēpums, ka daudziem tētiem patīk makšķerēt. Makšķerēšana ir lielisks veids, kā atpūsties un pavadīt laiku dabā.
Neatkarīgi no tā, kādu dāvanu izvēlaties, vissvarīgākais ir parādīt tētim, cik daudz viņš Jums nozīmē un cik pateicīgs esat par visu, ko viņš dara.
Horoskopi. Tiem var ticēt un var arī neticēt. Mēs piedāvājam kopsavilkumu par katras horoskopa zīmes ceļojumu tendencēm un vajadzībām.
Auns (21.03.-20.04.) Auns ir piedzīvojumu mednieks. Jauni atklājumi un ekspedīcijas gars ir kopā ar aunu, kad tas dodas ceļojumā. Vēlme atklāt, ko jaunu ir vadošā. Mīl ceļot viens, bet ceļojumos labprāt iepazīstas ar vietējiem un tas viņam labi padodas. Atvaļinājuma laikā jāgādā par to, lai nebūtu vienveidības.
Vērsis (21.04.-20.05.) Vērsis ir omulīgs. Tam vajag luksus servisu un izcilu virtuvi. Vislabprātāk vērsis ceļo ar auto, jo tas ir ērti. Vērsim varētu patikt Toskāna ar kalnaino reljefu, romantiskajām mājiņām un īsteni labu vīnu.
Dvīņi (21.05.-21.06.) Spēle, sports un nervus kutinoši momenti – tas ir tas, kas dvīņiem nepieciešams. Vislabākajā gadījumā, ja tuvumā atrodas iepirkšanās centri un flirtēšanas iespējas. Dvīņi ceļojumos vēlas daudz aktivitāšu un jaunas emocijas.
Vēzis (22.06. -22.07.) Atvaļinājuma ceļojumā tikai ar harmoniju un mieru. Vēžiem ir nepieciešama laba kompānija, svešie un nepazīstamie cilvēki viņus traucē. Vēži vislabprātāk izvēlas ceļojumu galamērķus pie ūdens, lai tā būtu jūra vai dīķis. Nozīme ir skaistai un mierīgai dabai un labai kulinārijai – tad tas ir perfekts atvaļinājums.
Lauva (23.07. – 23.08) Lauvas ceļojuma izvēlē ir ārkārtīgi prasīgas, lai gan pašas to noliegs. Viņām patīk dažādība: daba un miers, sports un piedzīvojumi, kultūra un naktsdzīve. Taču tas zaudē savu būtību, ja nav saules, Lauvas mīl sauli vairāk par visu. Ieteicami galamērķi būtu Ibica vai Santropē.
Jaunava (24.08.-23.09.) Pastaigas Madeirā vai svešvalodu kursi Maltā – tas jaunavai patiktu atvaļinājumā visvairāk. Galvenais, lai nenotiktu neplānotas lietas, visam jābūt kontrolētam. Nepārspējama kombinācija ir trekings un spa pēc tam.
Svari (24.09.-23.10.) Svari vislabprātāk ceļo divatā, ar savu otro pusīti un atvaļinājumā vēlas no visa mazliet – spa, daba, kultūra, naktsdzīve un iepirkšanās. Sardīnija varētu būt svaru perfektā atpūtas vieta. Viņi ir komunikatīvi un priecājas ceļojumos atrast jaunus draugus.
Skorpions (24.10. – 22.11.) Skorpioni nebūs tie, kas slinki gulēs pludmales smiltīs un lasīs grāmatu. Ceļojumā ir nepieciešamas pārmaiņas un aktivitātes. Ideālas skorpionu ceļojuma vietas varēs piedāvāt niršanas kursus un jūras kajaku aktivitāti. Ja skorpioni ilgojas pēc tālēm, tad vislabāk derēs Austrālija vai Indonēzija.
Strēlnieks (23.11.-21.12.) Strēlnieku sapņu ceļojumu aktivitāšu sarakstā noteikti būs džipu safari, džungļu tūres un klinšu kāpšana. Nakšņošanas iespējas un kvalitāte viņiem paliek otrā vietā. Tā kā strēlnieki apbrīno svešas kultūras, tad ieteicamais ceļojuma galamērķis būs Kostarika – piedzīvojumi, pludmales un daba – viss vienā.
Mežāzis (22.12 – 21.01.) Mežāzis ir reālists. Cenai un pakalpojumu kvalitātei ceļojumā jābūt adekvātai. Mežāzis būs mierā arī ar mazu pansiju, ja vien tā būs kārtīga un tīra. Un galvenais, lai tajā būtu kas maģisks. Mežāžus fascinē pārdabiskas vietas, tāpēc viņam piemēroti būs dažādi mistikas apvīti ceļojumu galamērķi.
Ūdensvīrs(21.01. – 19.02.) Ūdensvīros ir divi ceļotāja tipi. Vienam patīk miers un nošķirtība ceļojuma galamērķa izvēlē, taču otrs alkst pēc pilsētām kā Madride un Barselona ar neskaitāmiem bāriem un kafejnīcām. Atliek vien izvēlēties – mieru vai uzdzīvi.
Zivis (20.02. – 20.03.) Zivis labi jūtas pie okeāna un jūras. Ceļojumā viņām patīk būt kopā ar ģimeni, draugiem vai partneri. Lielāko laiku zivis pavada plānojot ceļojumu un meklējot mazas romantiskas vietas. Senas pilsētas kā, piemēram, Rodos salā ir īstā atpūtas un enerģijas atgūšanas vieta zivīm.
Žurnāls “Forbes” Teilori Sviftu oficiāli atzinis par miljardieri, apstiprinot iepriekš izskanējušās baumas, ka amerikāņu dziedātājas bagātība pārsniegusi vienu miljardu dolāru.
“Forbes” lēš, ka Sviftas bagātība veido 1,1 miljardu dolāru, un viņa ir pirmā popzvaigzne, kas miljardieres statusu sasniegusi, tikai pateicoties savai mūzikai. 34 gadus vecajai Sviftai ir arī iespaidīgs nekustamo īpašumu portfelis ar mājokļiem Ņujorkā, Beverlihilsā, Nešvilā un Rodailendā.
Video
Žurnāls norāda, ka citi popmūziķi miljardieri, tostarp Rianna un “Jay-Z”, savu bagātīvu nopelnījuši, pateicoties arī līdzdalībai citās jomās, tostarp modes zīmolos, alkoholisko dzērienu ražošanas uzņēmumos vai izklaides holdingkompānijās.
Kā ziņots, Svifta šī gada sākumā par savu albumu “Midnights” saņēma “Grammy” balvu labākā albuma kategorijā, un tas viņai ir jau ceturtais “Grammy” par labāko albumu.
Baltā nama Korespondentu asociācija aicinājusi žurnālistus pārtraukt zagt traukus, spilvendrānas un dvieļus no ASV prezidenta Džo Baidena oficiālās lidmašīnas.
Pēc Baidena vizītes ASV rietumkrastā februārī, pārbaudot prezidenta lidmašīnas inventāru, tika konstatēts, ka no preses pārstāvjiem paredzētās salona daļas pazuduši vairāki priekšmeti ar prezidenta lidmašīnas logotipu,.
Starp tiem ir glāzes, šķīvji ar apzeltītu maliņu un spilvendrānas. Baltā nama Korespondentu asociācija uzsvērusi, ka priekšmetus no lidmašīnas iznest aizliegts.
Video
Asociācija žurnālistiem nosūtījusi e-pasta vēstuli, kurā norādījusi, ka šāda rīcība rada sliktu iespaidu par žurnālistiem, tāpēc zagšana būtu jāizbeidz.Žurnālisti jau gadiem mēdz kā suvenīrus paņemt līdzi priekšmetus ar prezidenta lidmašīnas logotipu.
Prezidenta vieta ir lidmašīnas priekšgalā, bet žurnālisti sēž tās aizmugurē.
Zviedrijas karalis Gustavs XVI nolēmis popmūzikas grupas ABBA dalībniekiem piešķirt Vasas bruņinieku ordeņus, kas nevienam nav piešķirti pusgadsimtu, teikts karaļa pils paziņojumā.
Ordeņu pasniegšanas ceremonija notiks 31.maijā. Zviedrijā pretendentus bruņinieku ordeņu saņemšanai izvirza sabiedrība. Šos priekšlikumus izskata Viņa Augstības kancelejas īpašā padome. Lēmumu par apbalvošanu ir jāatbalsta valdībai, pēc tam to apstiprina karalis. Vasas ordenis ir viens no četriem Zviedrijas bruņinieku ordeņiem.
1772.gadā to nodibināja karalis Gustavs III, un tas tika piešķirts zviedriem par īpašiem nopelniem tēvzemes labā – tirdzniecībā, mākslās, zemkopībā un zinātnē. Tomēr Zviedrijas varasiestādes 1974.gadā nolēma, ka karaliskie ordeņi piešķirami tikai karaliskās ģimenes locekļiem, kā arī ārzemniekiem par īpašiem nopelniem Zviedrijas labā. Valsts pilsoņus tika nolemts neapbalvot ar ordeņiem, lai nodrošinātu “visu Zviedrijas pilsoņu vienlīdzību”.
Video
Kopš 1975.gada Vasas ordenis nav piešķirts.Tomēr šā gadsimta padsmitajos gados un divdesmito gadu sākumā princips par karalisko ordeņu nepiešķiršanu Zviedrijas pilsoņiem tika pārskatīts, jo liela sabiedrības daļa šādu lēmumu uzskatīja par netaisnīgu.
Pavasarī atdzimst ne vien daba, bet arī cilvēks: dienām kļūstot aizvien garākām un uzziedot pirmajiem pavasara ziediem, cilvēks piedzīvo psiholoģiskas pārmaiņas. Daudziem pavasaris nes cerību par kaut kā jauna sākumu, bet dažiem sagādā grūtības pielāgoties jaunajam ritmam un sajūtām. Ko ņemt vērā, lai pavasaris kļūtu par iepriecinošu un patīkamu pārmaiņu laiku, stāsta psiholoģe, “Narvesen” eksperte Evita Štāla.
Pielāgojies pārmaiņām
“Ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie pārmaiņām – arī patīkamām. Pielāgošanās periods ir ļoti individuāls. Ja ziema daudziem ir miera periods, tad pavasaris vairāk saistās ar rosību un aktivitāti. Taču pēkšņā rosība visapkārt var nest ne vien prieku, bet arī satraukumu, jo arī mūsu ķermenim un prātam nepieciešams adaptācijas periods,” stāsta Evita Štāla. Psiholoģe iesaka katram atrast savu unikālo veidu, kā sagaidīt pavasari: “Es aicinātu ikvienu mēģināt sajust, kas ir tas, ko vēlies piedzīvot šajā pavasarī. Kādam tās būs biežākas pastaigas, velosipēda apkope, ziedu pārstādīšana jaunos puķupodos, bet citam – agrāk sākts rīts, lai vērotu, kā gaisma ieplūst telpā, vai rīta elpošanas prakse. Ir svarīgi nesasteigt ar āra treniņu uzsākšanu, pārgājieniem un āra terasēm. Atceries, ka visi pavasara ziedi neuzzied vienlaicīgi, tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka arī cilvēkam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunajai sezonai.”
Pārskati savas vēlmes
Vērojot dabu, mēs redzam, kā pamazām plaukst koku lapas, uzzied pirmie pavasara ziedi, un mēs vēlamies sekot dabai, lai radītu ko jaunu, kļūtu piepildītāki. Evita Štāla iesaka pavasara enerģijas pieplūdumu izmantot, pārskatot, ko varētu uzlabot savā dzīvojamā telpā, darbā vai dzīvesveidā. Tomēr ir svarīgi neaizmirst, ka, tāpat kā pavasara laikapstākļi, arī mūsu vēlēšanās var būt mānīgas, tādēļ pieraksti idejas un vēlmes, lai vēlāk tās varētu pārskatīt, saprotot, kā vēlamo paveikt un kas tam nepieciešams. Tāpat darbus vajadzētu prioritizēt, lai saprastu, ar ko sākt.
Pievērs pastiprinātu uzmanību veselībai
Nereti tieši pavasarī saasinās dažādas veselības problēmas, ko var saistīt ar biežākām aktivitātēm, pārslodzi, neatbilstošu apģērbu un vitamīnu deficītu, tāpēc šis ir īstais laiks, kad veikt ikgadējās veselības pārbaudes. Tāpat daudziem cilvēkiem pavasarī mēdz būt alerģija pret putekšņiem, kas var radīt diskomfortu, tādēļ cilvēkiem ar sezonālām alerģijām jau savlaicīgi jāgatavojas, ka, visticamāk, arī šis gads nebūs izņēmums, un jāpievērš uzmanība alerģijas izpausmēm, lai pēc iespējas vieglāk tiktu galā ar alerģisko rinītu un citiem simptomiem. Un, protams, līdz ar pavasara pienākšanu ir ļoti svarīgi pasargāt savu ādu un matus no saules pārlieku lielās ietekmes.
Sezonālie garastāvokļa traucējumi
Mainoties gadalaikam, cilvēki bieži piedzīvo nomāktību un stresu – tas ir īpaši raksturīgi cilvēkiem, kas piedzīvojuši depresijas epizodes jau iepriekš. “Narvesen” eksperte gadalaiku mijā iesaka pievērst pastiprinātu uzmanību pašsajūtai, savam diennakts ritmam un miega kvalitātei: “Gaisma pavasarī var palīdzēt, tāpēc, ja jūties nomākts, miegains vai esi viegli aizkaitināms, atrodi laiku, lai vismaz 15–30 minūtes varētu uzturēties ārā, gaismā. Ja iespējams, uz darbu ej ar kājām vai brauc ar velosipēdu, iztiec bez saulesbrillēm, jo tieši caur acs tīkleni gaisma noteiktā veidā stimulē mūsu smadzenes. Ja tomēr gaismas terapija un sakārtots diennakts ritms nepalīdz un rodas sajūta, ka pats netiksi galā, vērsies pie speciālista.”
Iekļauj savā ikdienā vairāk krāsu
Pavasaris ir tas gadalaiks, kas arvien vairāk mūsu ikdienā ienes krāsas – kā dabā, tā arī apģērbā un ēdienkartē. “Nenoliedzami krāsas var ietekmēt mūsu noskaņojumu un emocijas. Ja šķiet, ka trūkst enerģijas, nav spēka un garastāvokļa, aicinu izvēlēties kādu košāku apģērbu vai iekļaut ēdienreizēs pēc iespējas krāsainākus produktus, kas līdz ar pavasara iestāšanos arvien plašākā klāstā pieejami veikalos, – dažādus augļus, ogas, dārzeņus. Tie ne tikai dos enerģiju un uzlabos garastāvokli, bet ir arī šķiedrvielām, vitamīniem un mikroelementiem bagāti. Turklāt pavasarī noteikti aicinu neaizmirst par salātiem un pavasara vēstnešiem – lociņiem, dillēm, dažādiem mikrozaļumiem, kas ir gan veselīgi, gan acīm tīkami un koši,” iesaka psiholoģe. Tāpat viņa norāda, ka mūsdienās, lai sevi iepriecinātu, nav jāpieliek daudz pūļu un arī laika trūkums mūsdienās nevar būt par attaisnojumu: ikdienas skrējienā arī pa ceļam var ērti iegādāties trauciņos iepakotus, sagrieztus augļu un ogu maisījumus, dažādus gatavus zaļos salātus, kā arī garšīgus un veselīgus našķus – vitamīniem bagātos šotus, smūtijus, sulas, batoniņus un riekstus, piemēram, tirdzniecības vietās “Narvesen”, kas plaši pieejamas teju uz katra pilsētas krustojuma visā Latvijā.
Gaidas no sevis un citiem
Pēc garās ziemas esam noilgojušies pēc silta laika un aktivitātēm, ko sniedz pavasarīgi laikapstākļi, tomēr neviens nepiešķir apmaksātu trīs mēnešu pavasara atvaļinājumu vai saīsinātu darba dienu, lai varētu izbaudīt pavasara iestāšanos. Tādēļ siltie laikapstākļi gan rada noteiktas gaidas, bet var līdzi nest arī vilšanās sajūtu. “Mēs galvā konstruējam ideālu, bet dzīvē ideāls nepastāv, tāpēc ņem vērā, ka vakaros tāpat būsi pārāk noguris, lai piedzīvotu visu, ko esi iztēlojies. Nepārspīlē ar aktivitātēm – drīzāk mēģini saprast, kas tev patiešām ir nepieciešams, lai justos labi! Ja pēc ziemas vēlies atgūt sportisko formu, izvirzi to par prioritāti un soli pa solim virzies uz mērķi. Nesasteidz un negaidi ātru rezultātu! Novērtē reālo situāciju un iespējas. Ja ieplānosi paralēli vēl vairākas svarīgas lietas, vari piedzīvot vilšanos sajūtu un pat emocionālu izdegšanu,” atgādina Evita Štāla, aicinot ikvienu izbaudīt pavasarīgo laiku bez steigas un stresa par veicamajiem darbiem un iecerētajiem uzdevumiem.
Katrs pats izvēlas, ar ko piepildīt savu ikdienu, tomēr brīžiem ir jāpiebremzē dienas skrējienā, lai palūkotos apkārt, ieraudzītu pārmaiņas dabā un izprastu, kādas sajūtas tās rada. Līdz ar ieklausīšanos dabā ir jāprot ieklausīties arī sevī, lai saprastu, kas sagādā mieru un piepildījumu, jo rūpes par fizisko un mentālo veselību ir saistītas ne vien ar apkārtējo vidi, bet arī ar mūsu iekšējo pasauli un izvēlēm, piemēram, izdzertā ūdens daudzumu un sabalansētu uzturu, izvēloties gan veselīgas maltītes, gan uzkodas. Protams, ne vienmēr jutīsimies labi, tomēr pavasari ir vērts izmantot savā labā, lai kustētos, izzinātu, izgaršotu, iesētu, izaudzētu, radītu, būtu kopā ar mīļajiem cilvēkiem un izbaudītu saules siltumu.
Līdz ar Lieldienu olu krāsošanu un ripināšanu straujiem soļiem atripojis aprīlis, mudinot domāt, ka gada plaukstošākais laiks vairs nav tālu. Arī pavasara sievišķīgākais un krāšņākais pasākums “Forums LĪDERE” ir vien dažu brīnišķīgu nedēļas nogaļu attālumā. 17. maijā Ķīpsalas izstāžu hallē jau 7. reizi norisināsies šis forums, kas veltīts ikvienai aktīvai, atvērtai, uz izaugsmi un attīstību vērstai sievietei. Ik gadu “Forums LĪDERE” kļūst grandiozāks un pārsteigumiem bagātāks. Šogad tajā piedalīsies 3000 apmeklētājas, kuras visas dienas garumā varēs baudīt foruma fantastisko atmosfēru, pārsteigumus un 14 iedvesmojošu un sirds gudru lektoru lekcijas.
Kā ik katru gadu arī šogad “Foruma LĪDERE” programma būs sadalīta trīs daļās. Pirmā no tām veltīta sievietes profesionālajai izaugsmei. Par un ap to šogad uz foruma lielās skatuves runās diplomāte un NATO ģenerālsekretāra vietniece Baiba Braže, kura pastāstīs plašāk par sievietes drošību. Uz jautājumu “Vai sievietes nāk no Venēras?” atbildēs antropoloģe Aivita Putniņa. Kopā ar aktrise Ilzi Ķuzuli-Skrastiņu mēģināsim saprast, kur labāk – ēnā vai aizvējā? Ar pieredzes stāstu par dzīves brīnumainajiem līkločiem, kas aizved pie sevis, dalīsies transformācijas trenere Laila Stancioff. Ar skatījumu no vīrieša perspektīvas jeb, ko nozīmē būt īstam vīrietim un kā par tādu kļūt, dalīsies izaugsmes ideju realizētājs Ivars Juškēvics.
Pasākuma otrā daļa veltīta attiecībām, ģimenei un mijiedarbībai. To ar pieredzes stāstu par savu sievietes ceļu iesāks dziedātāja, sešu bērnu mamma Marta Marija Sproģe. Kā jūtas vīrietis un cik viegli vai grūti ir atšifrēt sievieti, atklās aktieris, uzņēmējs un politiķis Juris Žagars. Personīgā stāstā par partnerattiecību izaicinājumiem dažādos to posmos runās RISEBA valdes locekle un līdzīpašniece Irina Senņikova. Par jautājumu “Kam pieder Tava seksualitāte?” aicinās padomāt vecmāte un ginekoloģe Dina Ceple.
Savukārt “Foruma LĪDERE” noslēdzošā jeb trešā daļa veltīta sievietes personīgajai izaugsmei. Par lietām, kas piešķir dzīvei garšu dažādos vecuma posmos, mudinās aizdomāties dzīvesstila emuāra autore Una Ulme. Par sievietes – līderes nozīmi vīrieša dzīvē un sabiedrībā savās atziņās un pieredzē dalīsies SOS bērnu ciematu asociācijas padomes priekšsēdētājs un SEB bankas valdes loceklis Kārlis Danēvičs. Kā solidaritāte var ietekmēt sievietes personīgo izaugsmi, pastāstīs TV producente un žurnāliste Kristīne Garklāva. Ginekoloģe un endokrinoloģe Astrīda Tirāne dalīsies pieredzē un zināšanās par to, kā saglabāt vitalitāti, sievišķību un dzīves kvalitāti visas dzīves garumā. Pirmo reizi “Foruma LĪDERE” vēsturē uzstāsies arī “pārsteiguma lektors”, kura identitiāte un tēma netiks izpausta līdz pat šai pasākuma daļai.
Bez 14 harizmātisku lektoru prezentācijām klātienes apmeklētājas no pirmās līdz pat pēdējai minūtei sagaidīs dažādi muzikāli, kulināri un citas maņas lutinoši labumi, priekšnesumi, kā arī“Foruma LĪDERE” partneru sarūpētie pārsteigumi. Šobrīd pieejamas pēdējās biļetes uz šo pasākumu, tāpēc foruma organizatori mudina neatlikt to iegādi uz pēdējo brīdī un iepriecināt sevi, draudzeni, mammu, māsu, meitu vai kādu citu īpašu sievieti ar vienu neaizmirstamu, sievišķīgu un iedvesmas pilnu dienu.
Pēc vairākiem ziemas mēnešiem, kas aizritējuši sausā gaisā telpās vai ārā aukstumā, pēc krietni pieticīgākām vietējo “dzīvo” vitamīnu devām un ļaušanās kalorijām bagātākai pārtikai, ādai nepieciešama īpaša kopšana.
Kas pavasarī var palīdzēt atjaunoties, izskatīties un arī justies labāk, noskaidrosim kopā ar dermatoloģi “Veselības centru apvienībā” (VCA) Žannu Zakovrjašinu un “Mēness aptiekas” farmaceiti Irinu Korčaginu.
Lai gan katram organismam ir individuālas vajadzības, tomēr pastāv pamatnoteikumi, ko ieteicams ievērot ikvienam. Galvenais no tiem: lai āda iegūtu vislabāko izskatu un burtiski starotu, jautājumam par izkļūšanu no “ziemas miega” ir jāpieiet vispusīgi, gan iekšķīgi, gan ārīgi rūpējoties par savu ķermeni. Lūk, daži ieteikumi, kā to darīt!
Mazāk kūciņu, vairāk zaļumu!
“Jāsāk ir nevis ar laba krēma iegādi, bet ar labu uzturu,” iesaka dermatoloģe Žanna Zakovrjašina. “Ziemas periodā mēdzam ēst pārāk daudz pārtikas, kas satur ātros ogļhidrātus: rīsus, kartupeļus, makaronus, mīklas izstrādājumus un saldumus – tas viss var atstāt nelabvēlīgu ietekmi uz zarnām, izmainot mikrofloru, kas, savukārt, ietekmē organismam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu, tostarp B grupas vitamīnu un dzelzs, uzsūkšanos. Tas veicina ādas sausumu, pinnes, akni, atopiskā dermatīta saasināšanos un citas ādas problēmas,” skaidro ārste un min piemēru. Kāda paciente pārdzīvojusi par sejas ovāla noslīdēšanu. Diagnostikas laikā noskaidrojās, ka sievietei ir B3 vitamīna (PP) deficīts, ko izraisījis zarnu iekaisums glutēna nepanesības dēļ. Bija nepieciešama kompleksa pieeja – vitamīnu terapija un izvairīšanās no kviešu miltu produktiem, kā arī kosmētiskās sejas procedūras. Risinot problēmu, arī seja atguva tvirtumu.
Pavasarī ir laiks ķerties pie sabalansētas ēdienkartes izveides – vajadzētu biežāk ēst zaļumus, spinātus, augļus un dārzeņus. Arī sviests, augu eļļa un zivis var palīdzēt cīņā pret grumbiņām, bālu un sausu ādu.
Ārste uzsver: “B grupas vitamīni ir iesaistīti daudzos procesos organismā: tie atbalsta nervu sistēmas darbību, palielinot stresa noturību, pārtiku pārvērš enerģijā, stimulē asinsriti, tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība, aizsargā ādas un arī aknu šūnas, tie ir svarīgi labas redzes saglabāšanā un veselīgiem matiem.”
Farmaceite Irina Korčagina papildina: “Vēlos atgādināt, ka ikdienā ir jāuzņem arī pietiekami daudz ūdens. Turklāt, ja ir skaidrs, ka uzturs ne tuvu nav sabalansēts, vajadzētu padomāt par iztrūkstošo vitamīnu un minerālvielu papildu uzņemšanu. Ja analīzes liecina par noteiktu vielu trūkumu organismā, tās var lietot uztura bagātinātāju veidā. Iespējams, organismam patiešām nepieciešami B grupas vitamīni vai, piemēram, cinks. Ja ir vajadzība un vēlme, tos var lietot pāris reižu gadā kā trīs mēnešu kursu. Ja ārsts nav sniedzis konkrētus norādījumus, pirms vitamīnu iegādes lietderīgi būtu konsultēties ar farmaceitu.”
Glābjam ādu no iekšpuses un ārpuses
Ziemā, kad sals mijas ar atkusni un nereti pūš ass vējš, bet telpās gaiss ir pārlieku sauss, āda, jo īpaši, jutīga, piedzīvo milzīgu stresu. Dermatoloģe norāda: “Pašlaik (tikko pēc ziemas) nozīmīgi var būt K, E, A, D vitamīni. Šie četri skaistuma sargi var palīdzēt atjaunot ārējā un iekšējā stresa bojāto sejas un ķermeņa ādas hidrolipīdu apvalku. “Ir taču tik vienkārši veikt analīzes, piemēram, par D vitamīna līmeni, bez kā organismam klājas pavisam grūti – tas noveco! Skaistuma draudzene ir arī ir vecā, labā zivju eļļa, it īpaši, ja nemīlat ēst treknas zivis. Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt asinsvadu elastību un samazina holesterīna un asins recekļu veidošanos.”
Ko sagaidām no sejas kosmētikas un kopjošām procedūrām?
B vitamīns jeb niacinomīds
Lieki teikt, ka visdrošāk ir kosmētiskos līdzekļus iegādāties tieši aptiekās, jo tur pārdod tikai dermatoloģiski pārbaudītus produktus.
“Pievērsiet uzmanību kosmētikai ar niacinomīdu – ūdenī šķīstošo B3 vitamīnu sauktu arī par nikotīnskābi. Tam ir tik plašs labvēlīgo efektu saraksts, ka var palīdzēt uzlabot pat problemātisku un īpaši jutīgu ādu. Niacinomīds aktīvi stimulē asinsriti, kā rezultātā ādas šūnās sākas vitāli svarīgi atjaunošanās procesi, uzlabojas dermas barjerfunkcija, samazinās ādas lobīšanās, kairinājums un dehidratācija, uzlabojas arī sejas krāsa, mazinās apsārtums, iekaisums, palēninās novecošanās process, palielinās ādas elastība, sašaurinās poras,” skaidro dermatoloģe.
Peptīdi
Atzinīgi vērtējama ir kopjošā kosmētika, kas satur peptīdus – īsas proteīna molekulas, kam ir augsta bioloģiskā aktivitāte un kas kalpo kā dažādu fizioloģisko procesu regulatori. Peptīdi veicina novājinātas ādas atjaunošanos – stimulē kolagēna, elastīna un hialuronskābes sintēzi, paātrina ādas šūnu atjaunošanos, uzlabo mikrocirkulāciju un veido antioksidantu aizsardzību.
Pīlings
Pēc ekspertu domām, aprīļa sākumā vēl ir piemērots laiks, lai atbrīvotu ādu no raga slāņa, attīrītu taukainās poras, noņemtu zvīņaino kārtiņu, izmantojot ķīmisko pīlingu (mūsdienu preparāti ir maigi un efektīvi!). Tiesa šo procedūru svarīgi uzticēt kosmetologam. Savukārt pīlingu mājas apstākļiem var iegādāties aptiekā, kur farmaceits palīdzēs izvēlēties tādu, kas atbilst ādas tipam un vecumam.
Mitrinošie un atjaunojošie sejas krēmi
Tā būs lieliska izvēle sejas ādas ikdienas kopšanai gan pavasarī, gan vasarā. Pavasarim piemērotam krēmam vajadzētu saturēt daudz antioksidantu (koenzīmu Q10, C vitamīnu, E vitamīnu) un citas sastāvdaļas, kas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, piemēram, hialuronskābi, keramīdus. Lūkojiet pēc krēma ar sarkanajām vīnogām, ginkgo bilobu, mellenēm un alveju. Krēma sastāvā var būt arī mandeļu un smiltsērkšķu eļļa vai šī sviests, kas lieliski mitrina un atjauno nogurušu ādu.
Hialuronskābe nodrošina mitrināšanu un rada optimālu vidi, lai dalītos fibroblastu šūnas (dermas galvenās šūnas) un ādas atjaunošanās noritētu pareizi.
Kā lietot sejas krēmus? Uz nakti vajadzētu uzklāt barojošu krēmu, bet dienai labāk izvēlēties vieglu mitrinošu kosmētiku, kas pasargā ādu no kaitīgiem vides faktoriem. A un E vitamīni krēmā ir piemēroti gandrīz ikvienam, taču ar C vitamīnu ir jāuzmanās. Tas, protams, ir lielisks antioksidants, taču, ja āda ir jutīga, tas var izraisīt pārlieku saasinātu reakciju. Dermatoloģe atgādina, ka krēms ir jāpiemeklē individuāli, konsultējas ar dermatologu, kosmetologu vai farmaceitu aptiekā.
Hialuronskābes injekcijas, ko veic dermatologi, var sniegt lielisku efektu, ja ādai nav izteiktu ar vecumu saistītu izmaiņu. Tiesa, šādām injekcijām ir jābūt izcilas kvalitātes. Nobriedušai ādai ir piemēroti tādi injicējamie preparāti, kas papildus hialuronskābei satur aminoskābes, kolagēnu, vitamīnus.
Sargāsim ādu no ultravioletā starojuma!
“Rūpes par skaistumu jāsāk ar rūpēm par sevi: ir svarīgi pietiekami izgulēties, uzraudzīt savu stāju, mugurkaula stāvokli – no tā arī ir atkarīgs skaistums. Svarīgi, lai muskuļiem ir labs tonuss, lai neveidojas dubultzods, grumbas, pietūkums. Bez fiziskām aktivitātēm un svaiga gaisa nav iespējams saglabāt ādas un visa ķermeņa jaunību. Staigājiet vismaz pusstundu dienā – laiks taču kļūst aizvien pavasarīgāks!” saka farmaceite un atgādina par ādas pasargāšanu no ultravioletajiem stariem. “No rīta var lietot līdzekli ar SPF15 aizsardzību, bet pastaigai dienas laikā piemērotāks būs SPF30. Sākot no maija, vienmēr ir ieteicams līdzeklis ar SPF50. Turklāt dažu dermatoloģisku problēmu gadījumā nepieciešams SPF100 – arī šādi krēmi jau ir pieejami.
Daudzi dekoratīvās kosmētikas zīmoli piedāvā tonālos krēmus un BB krēmus ar SPF. To aizsardzības līmenis gan nav augstākais, taču vairumā gadījumu ar to pietiks neilgam brīdim ārpus telpām. Aptiekās ir plašs kopjošu sejas produktu klāsts, kam ir saules aizsardzības efekts. Šiem līdzekļiem ir pievienota hialuronskābe, kolagēns, citas izcilas sastāvdaļas un tiem īpaši viegla tekstūra. Farmaceiti noteikti palīdzēs izvēlēties piemērotāko.
Vakarkleitu aizvietot ar elegantu divdaļīgu kostīmu – tas nav nekas neierasts. Tomēr, kad dziedātāja Keitija Perija pagriežas un parāda korsešu stila svārku aizmuguri… vienkārši zūd vārdi. Nav skaidrs, vai šāda tērpa izvēle bijusi nejauša, jo pastāv iespēja, ka svārku aizmugurei bija jābūt mazāk atkailinošai, vai arī nē?
Kamēr vieni priecājas par silto pavasara saulīti un aizvien gaišākiem vakariem, citi, kuri ir alerģiski pret dažāda veida putekšņiem, ar bažām gaida ziedēšanas laiku. Pavasarī pie farmaceita pēc palīdzības vēršas ne viens vien aptiekas apmeklētājs, kam ik gadu šajā sezonā parādās dažādi alerģijas izraisīti simptomi, tāpēc Euroaptiekas galvenā farmaceite Zane Melberga dalās vērtīgos padomos, kas varētu palīdzēt šo laiku vieglāk pārdzīvot.
“Alerģija ir neadekvāta organisma reakcija, kad cilvēka imūnsistēma pārmērīgi reaģē uz visādi citādi nekaitīgu vielu, ko sauc par alergēnu. Organisms sāk cīnīties ar alergēnu, kā rezultātā izdalās histamīns un parādās simptomi – sarkanas, pietūkušas acis, tekošs deguns, nieze u. c. Alerģijas simptomi var izpausties dažādās organisma vietās – vienam uz gļotādām (degunā, acīs), bet citam uz ādas, izraisot niezi vai izsitumus. Lai no deguna izvadītu alergēnus, histamīns mēdz izraisīt arī uzkrītoši biežu šķaudīšanu,” skaidro Euroaptiekas farmaceite Zane Melberga.
Alerģija vai parastas iesnas
Pavasarī, kad parādās pirmās siltās dienas, cilvēki, kas visu tumšo ziemu ilgojušies pēc saules, pārsteidzīgi mēdz nomainīt savu ziemas jaku uz pavasara trenci. Tas visai bieži beidzas ar saaukstēšanos un iesnām. Tieši šī iemesla dēļ atšķirt saaukstēšanās radītās iesnas no pavasara alerģijas izraisītajām nav nemaz tik vienkārši. “Cilvēks var pamanīt tādu kā tendenci: katru gadu pavasarī kaut kādā brīdī ir ļoti slikti, asaro acis, rodas iesnas. Vajadzētu padomāt, vai tā gadījumā nav alerģija. Laimīgā kārtā mūsdienās to ir pavisam viegli pārbaudīt, veicot analīzes, kurās var konstatēt, vai ir kāda alerģija uz putekšņu veidiem,” skaidro farmaceite.
Urbānā dzīvesveida ietekme uz alerģiju izplatību
Jautāta, kurus cilvēkus visbiežāk piemeklē alerģijas, farmaceite uzsver alerģiju izplatības ciešo saistību ar urbāno dzīvesveidu. “Jo vairāk mēs dzīvojam pilsētā, jo viss dabiskais mūsu organismam šķiet svešāks. Tā galvenokārt ir jaunākā paaudze, kas aizbrauc uz laukiem un piedzīvo alerģiskas reakcijas. Vairums pilsētās dzīvojošo jauniešu ikdienā atrodas ļoti tālu no dabas, tāpēc viss dabiskais sāk kļūt kaitniecisks. Ir arī vecāki, kas pārspīlē ar sterilitāti savu bērnu apkārtnē – piemēram, grīdu tīra ar antiseptiskām salvetēm. Šāda pārspīlēta tīrība nenāk par labu, jo tieši saskarē ar dažādiem mikroorganismiem mēs stiprinām savu imunitāti. Ja dzīvojam pārspīlēti sterilā vidē, tad viens izbrauciens uz ziedošu pļavu var beigties slikti,” uzsver farmaceite.
Izplatītākie alerģijas izraisītāji pavasarī
Ziedputekšņi (piemēram, no alkšņa, gobas, bērza, lazdas).
Zāle (pavasara otrajā pusē).
Putekļi uz ielām.
Efektīvākās metodes alerģijas simptomu mazināšanai
Ne tikai ziedputekšņi mēdz izraisīt alerģiskas reakcijas, bet arī putekļi, kas pēc garās ziemas sakrājušies ielās. Tiklīdz laiks kļūst sausāks, pietiek vien uzpūst vējam, lai putekļi nonāktu gan degunā, gan acīs, gan uz ādas, tāpēc, pārnākot mājās, svarīgi ir pārģērbties, kārtīgi nomazgāt rokas, paskalot degunu ar sālsūdeni. Augu ziedēšanas laikā ieteicams turēt logus aizvērtus un vismaz pirms gulētiešanas noskaloties dušā, lai dienas laikā uz miesas sakrātie putekļi un putekšņi nenonāktu uz palagiem, tādējādi turpinot savu negatīvo iedarbību uz organismu.
Alerģiskiem cilvēkiem farmaceite iesaka pievērst pastiprinātu uzmanību putekšņu koncentrācijai gaisā. Par to itin viegli var pārliecināties, internetā apmeklējot vietējās laikapstākļu prognožu vietnes. Tur var atrast arī detalizētu informāciju par putekšņu veidiem, kas konkrētajā dienā konstatēti gaisā. “Ja zināt, ka jums ir alerģija, piemēram, pret bērzu radītajiem putekšņiem, bērzu ziedēšanas periodā mēģiniet izvairīties no došanās dabā. Tas ievērojami atvieglos jūsu ikdienu,” ierosina farmaceite.
Bezrecepšu medikamenti
Aptiekās ir pieejami dažādi medikamenti – tabletes un speciāli aerosoli degunam. Ir arī plašs klāsts dabiskas izcelsmes līdzekļu, kas netiek pieskaitīti pie medikamentiem, piemēram, jūras ūdens, ar ko var skalot degunu, lai mazinātu tūsku.
Ir līdzekļi, kas veidoti uz celulozes bāzes. Iepūšot tos degunā, elpošanas laikā putekšņiem ir mazāk vietas, kur pieķerties, līdz ar to daļēji tiek bloķēta putekšņu nokļūšana uz gļotādas.
No bezrecepšu medikamentiem var izvēlēties antihistamīna līdzekļus, kas bloķē histamīnu izdalīšanos. Jāpiebilst, ka jaunākās paaudzes medikamenti mazāk izraisa miegainību.
Euroaptiekas galvenā farmaceite Zane Melberga iesaka jau laikus sagatavoties ziedēšanas laikam, gādājot, lai mājas aptieciņā būtu antihistamīna līdzeklis, acu pilieni un deguna aerosols, kas būtu pieejami brīdī, kad parādās pirmie alerģijas simptomi.
Lai atrastu tieši sev piemērotāko risinājumu alerģijas simptomu mazināšanai, aicinām konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Svētdien augstākā gaisa temperatūra valstī bija +22,8 grādi Zvejniekciemā, liecina Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra dati.
Tas ir jauns 31.marta un mēneša siltuma rekords visas valsts mērogā.
Marta maksimālās gaisa temperatūras rekords pārspēts visās novērojumu stacijās, izņemot Kolku un Mērsragu, kur dienvidaustrumu vējš nesa vēsu gaisu no Rīgas līča.
Jaunais marta siltuma rekords galvaspilsētā ir +21,7 grādi.
+22 grādu atzīme pārsniegta ne tikai Zvejniekciemā, bet arī Gulbenē, Jēkabpilī, Madonā, Rēzeknē un Skrīveros.
Mēneša siltuma rekords vietām pārspēts par pieciem grādiem. Rēzeknē iepriekšējais marta siltuma rekords bija +17,2 grādi 2007.gadā, jaunais rekords ir +22,1 grāds. Madonā mēneša siltuma rekords labots no +17,5 uz +22,5 grādiem.
+22 grādi Pirmajās Lieldienās sasniegti arī Zosēnos, Vidzemes augstienē.
Iepriekšējā augstākā gaisa temperatūra, kas valsts teritorijā reģistrēta pavasara pirmajā mēnesī, bija +20,8 grādi 1968.gada 30.martā Mērsragā. Savukārt 31.marta nacionālais siltuma rekords iepriekš bija +19,1 grāds, kas reģistrēts 2010.gadā Rucavā.
Sagaidāms, ka Otrajās Lieldienās valsts lielākajā daļā tiks pārspēts 1.aprīļa siltuma rekords.
Pavasaris ir klāt: dienas kļūst garākas, naktis – īsākas, un klāt arī skaistākie šī gadalaika svētki – Lieldienas, kas tiek svinēti par godu pavasara un saules atnākšanai, gaismas uzvarai pār tumsu. Lai palīdzētu dabai un zemei mosties un veicinātu tās auglību,mūsu senči jau izsenis piekopuši dažādus rituālus un tradīcijas. “Bonava Latvija” eksperti apkopojuši noderīgus padomus jeb Lieldienu ABC, lai palīdzētu sagatavoties patiesi skaistiem svētkiem.
Lieldienas sētā, mājās un uz galda
Vieni no Lieldienu būtiskākajiem priekšdarbiem ir mājas un sētas rotāšana, šūpoļu kāršana un, protams, olu krāsošana un galda klāšana.
Mājas rotāšana. Ielaist mājās pavasari un aizvadīt svētkus sakoptā un atbilstoši izdekorētā vidē noteikti ir daudz patīkamāk, tāpēc nomazgā logus, iztīri istabas un neaizmirsti par tradicionālajiem šo svētku simboliem un rotām: pūpolzariem, izplaucētiem zariem, zāļu un sūnu dekoriem, pirmajiem pavasara ziediem – narcisēm, tulpēm, hiacintēm utt. Atceries – jo dabiskāk, jo labāk! Pēc svētku rotām vari doties uz tuvējo mežu un piešķir savu unikālu rokrakstu, vai arī apmeklē Lieldienu tirdziņus, kur mūsdienās atrodams teju viss no svētku vainagiem līdz pat koka olām, zaķiem utt. Ja tavai sirdij tuvāki netradicionāli vai mākslīgi materiāli, droši liec lietā arī tos, lai tavas mājas iegūtu unikālu un vēl personīgāku dizainu, piemēram, rotā istabas vai sētu ar lampiņu virtenēm, krāsainām lentēm, mākslīgiem augiem, pašdarinātiem papīra zaķiem vai saules ornamentiem utt. Un atceries, ka saskaņā ar senlatviešu ticējumiem Zaļā ceturtdienā ir diena, kad neko no meža nedrīkst nest mājās, citādi vasarā kukaiņi un čūskas nāks uz māju!
Sētas rotāšana. Neaizmirsti arī par mājas pagalmu, un, ja iespējams, laikus parūpējies par vienu no būtiskākajiem šo svētku atribūtiem – šūpolēm, jo šūpošanās ir obligāta svētku rituāla sastāvdaļa. Ja pagalmā tās jau ir – lieliski, bet, ja nav, ņem talkā draugus, radus, kolēģus un radi pats savas. Lai būtu vēl krāsaināk un skaistāk, izrotā šūpoles ar koka zariņiem, krāsainām lentītēm utt., bet tuvējos koka zarus – ar dažādiem svētku simboliem: mākslīgām, košām olām, zaķu un cālēnu figūrām utt. Turklāt to iespējams īstenot arī daudzdzīvokļu namu pagalmos, lai priecīgāks prāts gan pašiem, gan kaimiņiem.
Galda klāšana. Lai svētki nepaietu vienā skrējienā, jau laikus nokrāso olas un apdomā, ko celsi galdā par godu pavasara atnākšanai. Ja vēlies piesaistīt saulīti arī mājās, liec galdā pēc iespējas apaļākas formas ēdienus. Piemēram, ola ir saules un auglības simbols, kas pavasarī ir jo īpaši nozīmīga, savukārt plāceņi un rauši, kas pēc formas atgādina sauli, godina gaismas uzvaru pār tumsu un saules atgriešanos pēc tumšā ziemas perioda. Ticējumi vēsta, ka, ēdot zirņus šajos svētkos, var piesaistīt bagātību un turību. Neaizmirsti arī par galda dekoriem – apaļas formas svecēm, galda paliktņiem, traukiem, ziediem utt.
Lieldienu rituāli un tradīcijas
Lieldienu svētki nav iedomājami bez senlatviešu rituāliem un tradīcijām, ko ērti piekopt arī mūsdienās.
Lieldienās nedrīkst ilgi gulēt. Lieldienu rītā jāceļas agri, lai darbi labāk veiktos visu gadu un lai redzētu, kā saulīte lec, un jāmazgājas tekošā ūdenī. Tas jau izsenis tiek uzskatīts par maģisku šķīstīšanās rituālu, kas palīdz iegūt možumu, gaišu prātu, veselību un skaistumu.
Skaistas un raibas olas ne tikai sīpola mizās. Protams, Lieldienas nav iedomājamas bez olu krāsošanas, ripināšanas un kaujām! Pārsteidz draugus un radus ar vēl neizmēģinātiem olu krāsošanas paņēmieniem, lai svētkos dižotos ar krāšņām, raibām olām. Piemēram, tradicionālās sīpolu lapas nomaini uz sarkano kāpostu, karkade tēju, kurkumu vai pat pēdējos gados popularitāti ieguvušo vīnu, kas olām piešķirs ne vien skaistu krāsu, bet arī īpašu dimanta spīdumu.
Olas kā rotaļu atribūtika. Lieldienās ar olām saistīts daudz tradīciju un rotaļu: pasniedz olu kā pateicību tam, kurš tevi izšūpina; jo stiprāka ola kaujās, jo ilgāks solās būt uzvarētāja mūžs; olas tiek izmantotas arī dažādos buršanās rituālos, lai atvairītu ļaunumu; un atceries, ka olas nedrīkst ēst bez sāls, citādi visu vasaru melosi. Un, protams, olu meklēšana – paslēp olas pagalmā vai istabā, lai mazākie ģimenes locekļi var nodoties to meklēšanai. Vēl interesantāk, ja iepriekš būsi izstrādājis kādu īpašu karti ar norādēm, kas jāatmin, lai atrastu olu vai paslēpto gardumu. Bet, ja ģimenē ir vairāki bērni, padariet olu meklēšanu par īstā sacensībām, kurās uzvar tas, kurš atrod visvairāk olu.
Jāšūpojas ilgi un augstu. Lieldienas nav iedomājamas bez šūpošanās. Tas ir maģisks rituāls, kas simboliski atdarina saules šūpošanos un dancošanu Lieldienu rītā. Mūsu senči ticēja, ka ar šūpošanos palīdzam saulītei tikt augstāk debesīs, tātad – arī spīdēt spožāk un ilgāk. Un, ja šūpojas daudz, tad visu gadu nenākot miegs un arī odi vasarā nekožot.
Putnu dzīšana. Interesanti, ka mūsu senči piekopa tādu tradīciju kā putnu dzīšana, jo uzskatīja, ka putni nozīmē ļaunumu un slimības. Aizdzenot tos no mājām, tiek aizdzītas visas raizes, ļaunums un slimības. Putnu dzīšana notiek ar lielu troksni – klaigājot, trokšņojot un dziedot. Kad putni aizdzīti, saimniece putnu dzinējus aicina uz Lieldienu azaidu.
Lieldienas kopā ar ģimeni un draugiem
Lai kā izvēlies svinēt Lieldienas, šis ir laiks, kad noteikti vērts apsvērt draugu un radu apciemošanu. Parasti mūsu senči Lieldienas svinēja trīs, garajā gadā – pat četras dienas. Arī šogad mūs sagaida četras brīvdienas, kad atpūsties no ikdienas skrējiena, darba gūzmas un veltīt laiku saviem mīļajiem. Rīkojiet kopīgu svētku svinēšanu, apmeklējiet svētku pasākumus vai dodieties dabā, lai smeltos enerģiju un priecātos par pavasara iestāšanos!
Pikniks kopā ar draugiem vai kaimiņiem. Lieldienas ir laiks, kad ne vien doties ciemos pie radiem un draugiem, bet arī stiprināt attiecības ar kaimiņiem. Piemēram, ja dzīvo pilsētā daudzdzīvokļu namā, uzaicini kaimiņus uz kopīgām svētku brokastīm vai pikniku turpat mājas pagalmā. Iekārtojiet skaistu svētku vietu un izbaudiet siltos saules starus! Aktīvāku aktivitāšu atbalstītāji var doties garākā pārgājienā pie dabas vai gar jūru, bet, lai būtu interesantāk, parūpējies par negaidītiem pārsteigumiem, piemēram, mežā paslēptu olu grozu vai gardām uzkodām, ar ko iepriecināt pārgājiena dalībniekus.
Svētki pilsētā. Ja tomēr šajos svētkos negribas ne par ko domāt un neko īpaši gatavot, aicinām izbaudīt Latvijas pilsētu sniegtās iespējas – svētku koncertus, pasākumus utt. Piemēram, Rīgā līdzās garīgās mūzikas koncertiem, izstādēm un tematiskām darbnīcām būs arī īstas Lieldienu šūpoles septiņos pilsētas laukumos un parkos, sadziedāšanās un jautras rotaļas Pārdaugavas Lieldienu pasākumā, kā arī “Lieldienu pikniks” Mežaparkā lieliem un maziem.
Attēls: pexels.com
Sviniet svētkus koši, jautri un rotaļīgi, jo tieši tādas ir Lieldienas! Lieldienās vajag dejot, lēkt, skriet, pērties un kustēties, jo tas viss simbolizē dzīvību. Pavasaris ir klāt!
Izcilo un skatītāju iemīļoto televīzijas seriālu veiksmes atslēga bieži vien ir “ķīmija”, kas saista galveno lomu atveidotājus, īpaši to jūt, ja viņi ir draugi arī ārpus filmēšanas laukuma, vēsta kanāls “FX Life”.
Viena no pēdējo gadu populārāko seriālu “Tikai slepkavības ēkā” galvenajās lomās ir iejuties neparasts slavenību trio – Holivudas veterāni Stīvs Mārtins un Martins Šorts, kā arī dziedātāja un aktrise Selēna Gomesa. Pirmajā brīdī varētu šķist, ka viņiem nav nekā kopīga, taču seriāla panākumi apliecina pretējo.
Sākumā Selēnas ekrāna partneri, kas ir vairāk nekā 40 gadus vecāki par viņu, bažījās, ka viņiem nāksies strādāt kopā ar kaprīzu “princesi”. Taču jau pēc pirmajām filmēšanas dienām Mārtins un Šorts novērtējuši, ka viņa vienmēr ierodas filmēšanas laukumā laikus, kā arī vienmēr zina savu tekstu un uzvedas ļoti profesionāli.
Selēna savukārt bija sajūsmā par sadarbību ar kolēģiem, kurus sauca par saviem labajiem onkuļiem, kuriem var prasīt padomus par darbu un kopā pasmieties filmēšanas starplaikā.
Aizraujošā un negaidītiem pavērsieniem bagātā seriāla “Tikai slepkavības ēkā” otrā sezona būs skatāma no 1. aprīļa, pirmdienās, plkst. 21.00, kanālā “FX Life”! Gaidot pirmizrādi, kanāls “FX Life” aicina iepazīties ar seriāla aktieriem, kas ir draugi arī ārpus ekrāna!
Video
Selēna Gomesa ekrānā skūpstās ar labāko draudzeni
Seriāls “Tikai slepkavības ēkā” ir slavens arī ar to, ka otrā plāna lomas atveido superzvaigznes. Otrajā sezonā redzēsim izcilo amerikāņu aktrisi Šērliju Makleinu, komēdiju zvaigzni Eimiju Šūmeri, kura “tēlos” pati sevi, kā arī modeli un aktrisi Karu Delevinju, kura atveidos mākslinieci Alisi.
Slavenās britu aktrises Dāmas Džoanas Kolinsas, kuru visā pasaulē pazīst kā Aleksisu Kolbiju no kulta seriāla “Dinastija”, krustmeita Kara modeles karjeru uzsāka desmit gadu vecumā. Viņas pirmā foto sesija bija “modes Bībeles”, žurnāla “Vogue”, itāļu izdevumam. Viņa bija arī modes nama “Chanel” ilggadēja galvenā dizainera Karla Lāgerfelda mūza.
Aktrises karjeru viņa uzsāka 2012. gadā, piedaloties “Annas Kareņinas” ekranizācijā ar Džūdu Lovu un Keiru Naitliju galvenajās lomās. Delevinja bija redzama arī Lūka Besona filmā “Valeriāns un tūkstoš planētu pilsēta”, supervaroņu grāvējā “Pašnāvnieku vienība” un daudzās citās. Televīzijā Karu varēja redzēt fantastikas seriālā “Carnival Row”, kurā viņa atveidoja feju.
Taču, atgriežoties pie “Tikai slepkavības ēkā”, jāsaka, ka daudzi kritiķi un skatītāji piekrīt, ka Alises loma ir kā rādīta tieši Karai. Proti, arī reālajā dzīvē, tāpat kā Alisei, viņai ir netradicionāla seksuālā orientācija. Viņai arī nebija grūti notēlot interesi pret Selēnas Gomesas varoni Meiblu, jo ārpus ekrāna abas ir labas draudzenes kopš 15 gadu vecuma.
Selēna un Kara vairākkārt ir kopā baudījušas atvaļinājumu, apmeklējušas pasākumus, modes skates, turklāt viņām abām pat ir identiski rozes tetovējumi. Proti, Karai šā zieda zīmējums ir zem krūtīm, savukārt Selēnai – uz muguras. Lieki piebilst, ka Karas un Selēnas “ādas gleznojumi” tapuši vienlaikus kādā Ņujorkas tetovēšanas salonā.
Selēna ir arī viena no seriāla “Tikai slepkavības ēkā” producentēm, tāpēc nav brīnums, ka viņa piesaistīja projektam tuvu draudzeni. Abas presē sajūsmā stāstīja par kopīgo darbu un iespēju pavadīt vairāk laika kopā.
Starp citu, Kara un Selēna jau reiz ir filmējušās kopā – viņas ir redzamas abu kopīgās draudzenes Teilores Sviftas dziesmas “Bad Blood” videoklipā.
Leģendāri aktieri – draugi jau vairāk nekā 30 gadus
78 gadus vecais Stīvs Mārtins un 74 gadus vecais Martins Šorts iepazinās 1984. gadā kāda televīzijas šova aizkulisēs, taču pirmo reizi filmēšanas laukumā viņu ceļi krustojās divus gadus vēlāk. Izcilā komēdija “Three Amigos!” bija viņu pirmais kopīgais projekts.
Pēc scenārija viņi bija ļoti tuvi draugi, kas dzīvoja vienā mājā. Taču arī ārpus darba abi aktieri bija diezgan ātri satuvinājušies, viņi filmēšanas starplaikos spēlēja galda spēles un, protams, jokoja. Stīvs Mārtins vēlāk stāstīja, ka smiekli bija tas, kas viņus vienoja, jo, ja cilvēks var tevi sasmīdināt, tad tev ir vēlme atrasties viņam blakus.
Arī producenti bija uztvēruši viņu ekrāna “ķīmiju” un 1991. gadā piedāvāja viņiem citu kopīgu projektu – filmu “Līgavas tēvs” –, kas izrādījās ļoti veiksmīga un kļuva par daļu no amerikāņu komēdijas “zelta fonda”. Mārtins tajā atveidoja līgavas tēvu, savukārt Šorts – ekscentrisko kāzu rīkotāju.
Abi aktieri daudzkārt kopā apmeklējuši pasākumus, kā arī snieguši intervijas, taču filmēšanas laukumā viņi atkal satikās tikai 2021. gadā, kad sākās seriāla “Tikai slepkavības ēkā” uzņemšana. Stīvam Mārtinam rādās doma par šo detektīvkomēdiju un viņš bija tās līdzproducents, taču filmēties viņš piekrita tikai ar nosacījumu, ka projektā piedalīsies arī labākais draugs – Mārtins Šorts.
Mārtina atveidotais Čārlzs bija slavens 1970. un 1980. gados. Toreiz viņš bija populārs televīzijas aktieris un spēlēja policistu šovā “Brazzos”, savukārt Šorta atveidotais Olivers ir teātra režisors. Kopā ar Selēnas Gomesas varoni Meiblu trijotne atklāj noziegumus Ņujorkas “The Arconia” namā, Manhetenā.
Jāpiebilst, ka par Čārlza un Olivera lomām “Tikai slepkavība ēkā” Mārtins un Šorts tika pie kopīgas “Emmy” balvas nominācijas kā “Gada labākie komēdijseriāla aktieri”. Tikmēr, viņu kolēģe Selēna šādu godu neizpelnījās.
Ienaidnieki uz ekrāna, bet draugi reālajā dzīvē
Vēl viena “Tikai slepkavības ēkā” vieszvaigzne, kuru redzēsim jaunajā sezonā, ir asprātīgā amerikāņu aktrise, komiķe, scenāriste un producente Tīna Feja. Viņa kļuva plaši pazīstama pēc darba populārajā “Sestdienas vakara šovā”, kur sākotnēji strādāja kā scenāriste, pirms kļuva par šova galveno ziņu lasītāju.
Starp citu, tieši tur viņa pirmo reizi personīgi satika Stīvu Mārtinu. Intervijā žurnālam “The Hollywood Reporter” Feja atklāja, ka Stīvs reiz viesojies šovā un viens viņa komentārs iespiedies Tīnas atmiņā līdz pat šai dienai. Iepriekšējā vakarā viņa bija vērojusi, kā Mārtins piedalās Deivida Letermana šovā.
Kad Feja iemīļoto komiķi satika savā studijā, viņa teica: “Vakar pie Letermana tu biji tik smieklīgs!” Uz ko Mārtins lietišķi atbildēja: “Nu, tev ir jāspridzina katru reizi.” Feja tam pilnībā piekritusi – komiķi, aizgājuši uz sarunu šovu, nevar tukši pļāpāt, kā, piemēram, aktieri, jo skatītāji no viņiem vienmēr sagaida ko smieklīgu. Viņasprāt, Mārtins vienmēr to ir spējis izpildīt.
Šis ļoti īsais un tiešais padoms šķietami mainīja Tīnas Fejas skatījumu pašai uz savu karjeru. Vēlāk Mārtins vairākkārt piedalījās “Sestdienas vakara šovā”, reiz arī kopā ar kolēģi Martinu Šortu. Visi trīs komiķi satikās arī seriālā “Tikai slepkavības ēkā”.
Kamēr Tīna Feja un Stīvs Mārtins ir draugi īstajā dzīvē, viņu atveidotie varoņi ir ienaidnieki. Mārtina, Šorta un Gomesas atveidotā amatierdetektīvu trijotne paralēli noziegumu risināšanai piedalās arī raidieraksta veidošanā, stāstot par savu pieredzi. Tīna Feja tēlo raidieraksta vadītāju Sindu Kaningu, kas visiem spēkiem cenšas trijotni sagraut.
Viņu piedzīvojumiem varēs sekot līdzi, sākot no 1. aprīļa, kad kanālā “FX Life” startēs “Tikai slepkavības ēkā” otrā sezona! Pirmā sērija sākas ar to, ka Meibla tiek arestēta par slepkavību, bet Čārlzu un Oliveru tur aizdomās par līdzdalību tajā. Pierādījumu trūkuma dēļ viņus atbrīvo, taču trijotnei nekas cits neatliek, kā pašiem atklāt šo noziegumu, lai atjaunotu savu reputāciju, jo visa Ņujorkas augstākā sabiedrība ir pārliecināta, ka viņi ir vainīgi.
Detektīvseriāla “Tikai slepkavības ēkā” otrā sezona ar spilgtajiem personāžiem, izcilo aktieru ansambli un kārtējā nozieguma izmeklēšanu Manhetenas “šikajā” “The Arconia” namā jau no 1. aprīļa kanālā “FX Life”!
Līdz ar pavasara iestāšanos arvien vairāk cilvēku dodas dabā, lai ķertu pirmos saules starus un smeltos enerģiju, kuras zudums pēc garā un tumšā ziemas perioda jūtams jo īpaši. Kā norāda “Narvesen” eksperte, uztura speciāliste Lizete Puga, šajā laikā ir svarīgi rūpēties ne vien par savu mentālo un fizisko veselību, bet arī to, lai maltītes uzlādē un sniedz organismam nepieciešamās uzturvielas. Turklāt, kā norāda speciāliste, par būtisku enerģijas avotu var kļūt ne vien sātīgas un sabalansētas ēdienreizes, bet arī pārdomāti izvēlētas uzkodas.
“Bieži vien mēs vēlamies palutināt sevi un citus ar ko gardu, neiedziļinoties tajā, kādu ieguvumu organismam sniedz izvēlētā uzkoda. Tomēr apziņa par to, ko mums sniedz katrs našķis, var palīdzēt izvēlēties piemērotāko uzkodu,” stāsta uztura speciāliste Lizete Puga un skaidro, kādus produktus izvēlēties, lai gūtu īstu pavasara enerģijas lādiņu.
Svaigi augļi un ogas
“Pēc ilgās ziemas esam izsalkuši pēc krāsām, tādēļ šis ir lielisks laiks, lai iepriecinātu sevi ar augļiem un ogām, kas sniedz kāroto saldās garšas baudījumu, kā arī atsvaidzina un sniedz enerģiju tālākajiem dienas darbiem,” stāsta Lizete Puga, uzsverot, ka svaigos augļos ir daudz vērtīgu savienojumu – antioksidanti, minerālvielas, šķiedrvielas un vitamīni, ko diemžēl ne visos saldumos var atrast. Vairs nav jāgaida vasara, lai mielotos ar saulainās sezonas labumiem un uzņemtu vitamīnus – daudzās tirdzniecības vietās, tai skaitā arī lielākajos “Narvesen”, ir pieejamas svaigas, sulīgas ogas, augļi un dārzeņi. Turklāt tos iespējams ērti iegādāties ideāla izmēra trauciņos, kā arī dažādos mikšļos, kur sagriezti un apvienoti savstarpēji saskanīgi augļi un ogas, kas ir parocīga un ērta uzkoda steidzīgajiem, kā arī košs un veselīgs maltītes papildinājums.
Šokolāde
Šokolāde ir lielisks veids, kā gūt garšas baudījumu un uzlabot omu. Uztura speciāliste iesaka dot priekšroku tumšajai šokolādei, jo tajā ir mazāk cukura un vairāk bioloģiski aktīvu savienojumu, piemēram, flavonoīdu, kas labvēlīgi iedarbojas uz cilvēka organismu. Turklāt tumšajā šokolādē atrodams kofeīns, kas spēj uzmundrināt gluži kā tase stipras kafijas.
Žāvēto augļu un riekstu batoniņi
Sātīga un organismam vērtīga uzkoda ir batoniņi ar žāvētiem augļiem vai riekstiem. “Atšķirībā no šokolādes šāda batoniņa saldumu galvenokārt rada žāvētu augļu bāze. Tas ir šķiedrvielām bagāts produkts, kas dod sāta sajūtu un uzlabo gremošanas darbību, savukārt batoniņi ar kakao piedevu sniedz ne vien papildu uzturvielas, bet arī mundrumu,” skaidro “Narvesen” eksperte.
Kafija
Parasti kafiju uzskatām par ikdienas rituālu, nevis uzkodu vai našķi, tomēr mirkļos, kad vēlamies sevi iepriecināt ar ko gardu, kafija var būt īstā izvēle! Kofeīns uzmundrinās, savukārt kafijai pievienotās piedevas var lieliski papildināt dzēriena garšu. Tomēr uztura speciāliste atgādina, ka, pievienojot kafijai dažādus sīrupus un piedevas, uzturvērtība sāk pieaugt un šķietami nevainīgais dzēriens kaloriju ziņā var pārtapt par kārtīgu uzkodu vai pat maltīti.
Ūdens
Ikdienas skrējienā bieži aizmirstam par ūdeni, tomēr ūdens ne vien palīdz organismam veikt izdzīvošanai nepieciešamās funkcijas, bet arī palīdz justies labāk! Pieaugušam cilvēkam diennakts laikā jāuzņem vismaz divi litri ūdens – ja tas netiek darīts, rodas lielāka apetīte, nogurums un var pasliktināties garastāvoklis. Ja ikdienā ir grūti izdzert pietiekami daudz ūdens, uztura speciāliste iesaka to papildināt ar jaunām garšām: “Pievienojot ūdenim augļus un ogas, tas iegūs krāsas un garšas nianses, kļūstot par veselīgu našķi. Tāpat var izvēlēties veikalos nopērkamu ūdeni ar dažādām garšām, tomēr iesaku pievērst uzmanību sastāvam un izvēlēties ūdeni ar piedevām, kas nesatur cukuru un citus saldinātājus. Piemēram, tirdzniecības vietās “Narvesen” dažāda tilpuma pudelēs iegādājami Fresh&Tasty minerālūdeņi un garšūdeņi ar dažādām garšām un bez pievienota cukura, kas iegūti atbildīgi tepat no Gaujas nacionālā parka un kas bagātināti ar ķermenim tik ļoti nepieciešamajām minerālvielām.”
Tu apjaut, kas tev patiesi patīk un iedvesmo, tāpēc spēj tam atlicināt laiku
Mīlestība – tas ir lieliski, bet tas nav viss. Ir tik daudz dažādu lietu, kuras var aizraut, radīt kaisli. Piemēram, māksla, mūzika, filozofija, literatūra, sports, darbs – tie ir tikai daži piemēri. Kad tu dzīvē atrodi laiku sev un tam, kas tevī „iededz liesmiņu”, tava dzīve kļūst pilnvērtīgāka un patīkamāka. Tev ir prieks no rītiem celties, un tu dzīvo ar smaidu uz lūpām.
Tu un tavas vēlmes/ vajadzības nokļūst „uz viena viļņa”
Iemīlēties savā dzīvē nozīmē – saprast, ko tu mīli, ko vēlies un kas tev ir vajadzīgs. Tas nozīmē – koncentrēties uz saviem mērķiem un tā, kā tu vari to visu sasniegt. Tas nozīmē – plānot savu nākotni un iztēloties, kur tu būsi pēc 5, 10 vai 20 gadiem.
Tu cieni attiecības, kas tev jau ir, nevis koncentrējies uz tām, kas nav
Ar mīlestību un laimi tavu dzīvi piepilda ne tikai romantiskas attiecības. Kad tu pievērs uzmanību arī kaut kam citam, tu dāvā savu laiku cilvēkiem (ģimenei, draugiem, kolēģiem), kuri tevi var „piepildīt” citos veidos. Un tad tu arī saproti viņu patieso vērtību.
Tu ceļo, izzini pasauli un dzīvo sev
Kad tu iemīlies dzīvē, tu vēlies izmantot katru tās minūti. Tu vēlies apmeklēt jaunas vietas, nogaršot jaunus ēdienus, bet pats galvenais – dzīvot tieši tā, kā pati vēlies. Tas nav nepareizi. Tu izmanto to, kas tev ir, un ej pakaļ tam, ko vēlies. Tu dari un dzīvo.
Tu pavadi vairāk laika DAROT kaut ko, nevis VĒLOTIES, lai tas piepildās
Tev nepatīk veltīgi izšķiest savu laiku. Tev nepatīk darīt to, kam nav nekādas jēgas. Tev nepatīk dzīvot vienmuļi. Tu mīli savu dzīvi, jo tu kaut ko dari, nevis ieņem pasīvo lomu savā dzīves stāstā.
Tu cieni apkārtējo viedokli, un atrodi laiku, lai to uzklausītu
Tu vēlies mācīties, gūt pieredzi, augt un iedvesmoties. Tieši tāpēc tu cieni un novērtē citu cilvēku viedokli. Starp citu, tas ir ļoti svarīgi, lai citi uzskausītu tavējo.
Tev ir vairāk laika, lai novērtētu mazos dzīves prieciņus
Pēkšņi tādi sīkumi kā skaists saulriets vai mīļš sunītis uz ielas tavā dzīvē raisa jēgu. Tas, kam tu agrāk nepievērsi uzmanību, nu kļūst par taviem mazajiem ikdienas prieciņiem.
Tu visu laiku tiecies pēc kaut kā labāka
Tu centies iegūt dzīvi, kurā piepildās tavi sapņi un mērķi. Tu novērtē to, kur esi, bet tā tev ir par maz. Tu vēlies iegūt vairāk, kļūt labāka. Tev patīk tas, ko tu vēlies, tāpēc nepārstāj augt.
Tu vairāk laika pavadi ārpus mājas
Apkārtējā pasaule tavās acīs ir kļuvusi vērtīgāka. Tev patīk doties pastaigās, atrasties pie „dabas krūts” un vienkārši doties satikt jaunus cilvēkus. Tev vienkārši patīk būt ārā. Arī vienai pašai.
Tu iemācies mīlēt sevi
Tas ir svarīgākais uzdevums, kas katram no mums ir jāiemācās. Tev ir jāiemācās saprast, ka tieši tu savā dzīvē esi svarīgākais cilvēks. Un tad tu iemācies, ka tas ir normāli – likt sevi pirmajā vietā. Tu saproti, ka tikai tu pati spēj darīt sevi patiesi laimīgu. Tu saproti, ka, tad, kad tu mīli savu dzīvi, mīlestība no citiem atnāks tad, kad tai ir jāatnāk.
Lieldienu neatņemama sastāvdaļa ir olu ēšana un dažādas aktivitātes saistībā ar tām, taču vai zini, kādi ir populārākie mīti par olām un kuri no tiem ir patiesība? Kā pavadīt Lieldienas veselīgi un kas jāzina par olu ēšanu, stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas farmaceite Liene Graudiņa.
Olu labās īpašības
Olas baltums tiek pieņemts par olbaltumu bioloģisko standartu, tādēļ olas ir pilnvērtīgs olbaltumvielu avots un satur visas neaizvietojamās aminoskābes un antioksidantus (luteīnu un zeaksantīnu), folātus, riboflavīnu, holīnu, A, B3, B2, B12, D un K vitamīnu, taukskābes, dzelzi, kalciju, fosforu, cinku, sēru, selēnu, nātriju un Omega 3, stāsta L. Sondore. Lauku olās vairāk sastopamas Omega-3 taukskābes, bet nebrīvē dētās olās – Omega-6 taukskābes. Olas sniedz sāta sajūtu ilgākam laikam, un vidēji vienā olā būs 6 grami olbaltumvielu un aptuveni 70 kilokalorijas. Jāatceras, ka olas ir jāuzglabā ledusskapī un jāievēro to derīguma termiņš. Vārītas olas ledusskapī ieteicams uzglabāt nedēļu, slēgtā traukā, jo olu čaumala ir poraina un var uzsūkt citu ēdienu un produktu smaržu. Ēdienus, kuru sastāvā ir olas, uzglabā ledusskapī, nevis istabas temperatūrā. Pirms likšanas ledusskapī trauku pārklāj ar pārtikas plēvi vai uzliek vāku.
Populārākie mīti par olām
Gadu gaitā, īpaši Lieldienās, ir radušies dažādi mīti par olām, kas raisa vēlmi tās lietot uzturā vai nu vairāk, vai mazāk. Uztura speciāliste L. Sondore skaidro populārākos mītus par olām un to, kuri no tiem būtu jāņem vērā, lietojot olas uzturā.
Lietojot uzturā par daudz olu, var rasties alerģija. Pārēdoties olas, mēs nevaram izprovocēt alerģiju, jo pārtikas alerģijas ir imūnās sistēmas jutība pret kādas vielas olbaltumu un imūnā sistēma to kļūdaini atpazīst kā svešu un stimulē organismu producēt imūnglobulīna E antivielas. Nereti ir iespējama paaugstināta jutība pret olas baltuma olbaltumiem, arī pret olas dzeltenumu. Maziem bērniem mēdz būt alerģiskas reakcijas uz kādu no pārtikas produktiem, kas nereti, bērnam pieaugot, mazinās vai pavisam izzūd, tas ir jāņem vērā ikvienam, arī pieaugušajiem, bet vienlaikus ir jāatceras, ka Lieldienas un citi svētki nav domāti, lai pārēstos. Nereti problēmas rada tieši pārēšanās, jo olas tiek ēstas par daudz un kopā ar trekniem produktiem – majonēzi, krējumu.
Olu ēšana vairo slikto holesterīnu. Olas vienas pašas nevar būt vainīgas pie tā, ka paaugstinās holesterīna līmenis asinīs. Organismā rodas 70–80% holesterīna, un tā sintēze notiek aknās. Holesterīns ir viena no dzīvnieku valsts produktos un cilvēka organismā esošajām taukvielām. Tikai mazu daļu no holesterīna uzņemam ar uzturu. Vairāk būtu jābaidās ēst daudz rūpnieciski pārstrādātas pārtikas un saldumu, nevis jāuztraucas, apēdot vārītu vai ceptu olu, jo olas dzeltenumā būs gan holesterīns, gan olbaltumvielas, tauki, A, D, K, E un B grupas vitamīni, selēns, kalcijs, fosfors, dzelzs, kā arī lecitīns un redzei nepieciešamie luteīns un zeaksantīns. Olas ir unikālas ar to, ka tajās esošais lecitīns kavē holesterīna izgulsnēšanos. Laba izvēle būs bioloģiskas olas, tajās būs vairāk vērtīgo Omega-3 taukskābju.
Olas dzeltenums ir veselīgāks par baltumu. Olas baltums ir olbaltumvielu avots, tajā nebūs tauku un tam ir maza uzturvērtība, bet tas satur vitamīnu B2. Ar vitamīniem un taukvielām bagāts ir olu dzeltenums, jo tajā ir olās esošie minerāli – dzelzs, kalcijs, fosfors, cinks, kā arī holīns, lecitīns un antioksidanti luteīns un zeaksantīns. Visa ola kopumā ir unikāla un vērtīga, tādēļ noteikti nav jāmet ārā dzeltenums un jāēd tikai baltums vai otrādi.
Olas traucē notievēt. Olas nesatur daudz kilokaloriju, jo vienā olā būs apmēram 70 kcal un seši grami olbaltumvielu. Tieši tāpēc ēdieni ar olām dod sāta sajūtu ilgākam laikam, turklāt olas ir ātri pagatavojamas un sader kopā ar daudziem produktiem. Daudzos mūsdienu diētu plānos iekļauti ēdieni ar olām, bet ir jāievēro veselīga uztura pamatprincipi. Jāēd daudzveidīgi, lai organismam nenodarītu pāri!
Veselīgi padomi vēdera labsajūtai
Ikvienos svētkos mēdzam pārēsties vai ēst tādus ēdienus, kurus ikdienā tik daudz nepatērējam, tādēļ svētku gaitā vai pēc svētkiem var rasties vēdera problēmas. Ja gadījumā pēc svētku lielā mielasta rodas smaguma sajūta, tad vēderam var palīdzēt, lietojot papildus gremošanas fermentus, stāsta farmaceite L. Graudiņa. Silīciju saturošs gels vai kāds absorbents, piemēram, aktīvā ogle, var noderēt pie vēdergraizēm. Ir arī ārstniecības augi, kas var sniegt labsajūtu vēderam. Tie ir pieejami gan tinktūru (bezrecepšu medikamenti), gan tēju veidā, piemēram, vērmele, cigoriņu sakne, raudene un pelašķi veicina un uzlabo gremošanas procesus, bet piparmētra samazina gremošanas trakta spazmas un zarnu uzpūšanos. Šo augu drogas ir pieejamas gan atsevišķu tēju veidā, gan arī jau gatavās kombinācijās, kas ir paredzētas vēdera labsajūtai. Ja gadās, ka vēders ir sapūties, kā pirmā izvēle, lai
atvieglotu vēdera pūšanos, ir simetikonu saturoši produkti. Vēdera pūšanos palīdzēs mazināt arī ķimeņu vai fenheļa tēja. Lai nepieļautu vēdera pūšanos, vajadzētu izvairīties no produktiem vai produktu kombinācijām, kas iepriekš jau ir izraisījuši vēdera pūšanos. Lai saglabātu vēdera labsajūtu ikdienā un tai skaitā svētku laikā, par to ir jārūpējas ik dienas. Ļoti būtisks ir sabalansēts un šķiedrvielām bagāts ēdiens. Vēdera labsajūtu ietekmē arī zarnu mikroflora. bet diemžēl to negatīvi var ietekmēt dažādi faktori, piemēram, stress, medikamenti (īpaši antibiotikas) un vienveidīgs uzturs. Mikrofloras atbalstam kursu veidā var papildus lietot probiotiķus. Ideāli, ja tie arī satur prebiotikas (vielas, no kurām pārtiek baktērijas), kā arī aptiekās ir pieejami daudzi šķiedrvielas saturoši produkti, kas palīdzēs vēdera labsajūtai ikdienā.
Veselīga recepte Lieldienām
Olu un kūpinātas zivs pastēte
Nepieciešamās sastāvdaļas: trīs cieti vārītas olas, aptuveni 150 g kūpinātas zivs – lasis, forele u. c. pēc izvēles, buntīte diļļu, 1 mazs smalki sakapāts sarkanais sīpols, kaperi, svaigi spiesta citronu sula, sāls, malti melnie pipari pēc garšas, extra virgin olīveļļa un rudzu maize pasniegšanai.
Pagatavošana: zivi smalki sagriež un atdala asakas. Olas un sīpolu smalki sakapā, un dilles smalki sagriež. Visas sastāvdaļas samaisa, pievieno aptuveni tējkaroti mazo kaperu, garšvielas un olīveļļu. Samaisa un ļauj masai kādu stundu “atpūsties“ ledusskapī. Pasniedz uz rudzu maizes.
Grūtniecība ir skaists laiks sievietes dzīvē, tomēr tas var būt arī ļoti satraucošs. Kā noritēs tikšanās ar mazuli, vai dzemdības būs vieglas, kādas lietas nepieciešamas bērniņam, kā grūtniecības laikā pārlieku nepieņemties svarā, vai mazulim viss ir labi, vai sportojot nedaru viņam pāri – šie un daudzi citi jautājumi nodarbina ne vienas vien topošās māmiņas prātu. Tāpēc ir labi, ja līdzās ir profesionāli cilvēki, kuri var sniegt padomus un ieteikumus. Atbalstot topošos vecākus skaistajā mazuļa gaidīšanas laikā, jau šo ceturtdien, 28. martā, tirdzniecības centrā “Domina Shopping” norisināsies seminārs “Gaidību 4diena”, kur dažādu nozaru speciālisti sniedz vērtīgu informāciju par grūtniecības laikā svarīgiem jautājumiem. Šonedēļ eksperti pievērsīsies tādiem tematiem kā mākslas terapijas ietekme uz stresa mazināšanu, ko likt dzemdību somā, kādu uzturu izvēlēties grūtniecības laikā un pēc tās, kā arī sniegs padomus, kā mazināt grūtniecības izraisītās sāpes.
Mākslas terapija kā sevis izzināšana
Mākslas terapeite Alīna Anna Pitkeviča, kura ir viena no semināra “Gaidību 4dienas” lektorēm, ieguvusi veselības zinātņu maģistra grādu un strādā ar visu paaudžu cilvēkiem – bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem, senioriem. Kā norāda eksperte, grūtniecība ir īpašs laiks sievietes dzīvē. “Ikviena sieviete to vēlas izdzīvot pēc iespējas patīkamāk, taču ne visām izdodas iztikt bez stresa, bailēm, neziņas, trauksmes, iespējams, arī kādām veselības problēmām. Mākslas terapija grūtniecības laikā, kā arī pēcdzemdību periodā var palīdzēt mazināt emocionālus traucējumus, ar stresu saistītus neirotiskus traucējumus, mācīties analizēt situāciju, pieņemt lēmumus, risināt problēmsituācijas, attīstīt ar pašapziņu saistītas funkcijas, veicināt iesaistīšanos garīgās aktivitātēs vai darbībās sevis piepildījumam, jēgas un garīgo vērtību atrašanā,” stāsta mākslas terapeite.
Kā norāda Alīna Anna Pitkeviča, vizuālā mākslas terapija ir viena no četrām mākslu terapijas specializācijām līdzās deju un kustību, mūzikas un drāmas terapijai. Mākslas izmantošana terapijā atšķiras no citiem izmantošanas nolūkiem, jo atšķirīgs ir gan mākslas radīšanas process, gan sagaidāmais rezultāts. “Mākslas terapija notiek drošā un atbalstošā vidē profesionāla mākslas terapeita klātbūtnē, kurš palīdz mērķtiecīgi organizēt un vadīt mākslas terapijas procesu atbilstoši katra vajadzībām, vēlmēm un iespējām. Vizuālā mākslas terapija ir sevis izzināšanas veids, kur mākslu un radošo procesu izmanto, lai uzlabotu cilvēka emocionālo, fizisko, garīgo veselību un veicinātu vispārējo labsajūtu,” norāda Alīna Anna Pitkeviča.
Mākslas terapijas laikā klients savām domām, izjūtām un ķermeniskām sajūtām piešķir krāsu, formu, tekstūru. Ja iespējams, pēc radošā procesa notiek saruna, lai kopīgi izprastu radīto darbu un rastu atbildes uz jautājumiem. Lai apmeklētu mākslas terapiju, nav nepieciešama iepriekšēja pieredze vai prasmes kādā no mākslas veidiem, jo galvenais ir radošais un terapeitiskais process.
Mākslas terapija un grūtniecība
Perinatālajā periodā no pilnām 22 grūtniecības nedēļām līdz 7 dienām pēc dzemdībām sievietes visbiežāk piedzīvo dažādas depresijas un trauksmi. Sievietei var rasties kāds no šiem simptomiem: pastāvīgi skumjš, nemierīgs vai “tukšs” noskaņojums, bieža intensīva aizkaitinātība, pastāvīga izolācijas izjūta, nespēja koncentrēties, kas rada grūtības tikt galā ar ikdienas uzdevumiem, vainas sajūta, mazvērtības, bezcerības, bezpalīdzības sajūta, intereses un prieka zudums par vaļaspriekiem vai citām aktivitātēm, enerģijas zudums, nemiers (grūtības nosēdēt uz vietas), miega problēmas, problēmas veidot emocionālo saikni ar mazuli, pastāvīgas bailes par dzemdībām vai šaubas par savu spēju aprūpēt jaundzimušo, domas par nāvi, pašnāvību, kaitējuma nodarīšanu sev vai mazulim.
“Mākslas terapija ir nefarmakoloģiska intervence. Topošā māmiņa kopā ar mākslas terapeitu vienojas par terapijas mērķiem un sagaidāmo rezultātu, piemēram, mazināt emocionālos traucējumus, regulēt saikni ar augli grūtniecības laikā un mazuli pēc dzemdībām, izzināt savas bailes un pārstrādāt tās, praktizēt apzinātību (šeit un tagad), atklājot prieku un mieru tagadnē, attīstīt izpratni par sevi, attiecībām un pasauli, veidot jaunu identitāti (mātes lomu). Šie ir tikai daži piemēri, kādi mēdz būt mākslas terapijas mērķi darbā ar grūtniecēm. Viss ir atkarīgs no konkrētām klientes vēlmēm, grūtībām un vajadzībām,” norāda eksperte.
Terapeitiskā māksla mājas apstākļos
“Ikvienai topošajai māmiņai būtu svarīgi zināt, ka lieto divus terminus – mākslas terapija un terapeitiskā māksla. Mākslas terapija notiek tikai diplomēta mākslas terapeita klātbūtnē, tātad pie personas, kas iekļauta ārstniecības personu reģistrā, un tā ir terapijas forma. Taču, ja runājam par mākslas terapijas metožu un tehniku izmantošanu un mākslinieciskajām izpausmēm patstāvīgi, tā būs terapeitiskā māksla, un ar to var nodarboties patiešām ikviens, vajadzīga tikai vēlme darboties, pievēršoties mākslinieciskai aktivitātei un pieredzei,” atklāj mākslas terapeite.
Piemēri, kā terapeitisko mākslu mājas apstākļos var piekopt grūtnieces, lai mazinātu stresu, nemieru un satraukumu.
Pašportreta radīšana – tas var būt abstrakts, simbolisks vai reālistisks sevis atainojums.
Gleznošana mūzikas pavadījumā – emociju izpaušana uz audekla, papīra utt. var rezultēties unikālos mākslas darbos, kas paliks kā skaista piemiņa no bērniņa gaidīšanas laika.
Brīvā mākslas darba radīšana, izmēģinot dažādus materiālus un piedzīvojot rotaļīgumu.
Kā norāda Alīna Anna Pitkeviča, izmantotie materiāli var būt ļoti dažādi – zīmuļi, krītiņi, flomāsteri, ogle, guaša, ūdens krāsas, tuša, balti un krāsaini papīri, līme, māls, plastilīns, ģipsis, dabas materiāli u. c. Katra sieviete var izvēlēties, ar kādiem materiāliem strādāt, jo galvenais ir process, kura laikā tiek mazināti emocionālie traucējumi un novirzītas saraucošās domas par grūtniecības norisi un ar tiem saistītiem jautājumiem. Lai vairāk uzzinātu par vienkāršām tehnikām, ko izmēģināt mājas apstākļos, eksperte aicina ikvienu apmeklēt viņas lekciju seminārā “Gaidību 4dienas”.
Seminārs “Gaidību 4diena” norisināsies 28. martā plkst. 11.00–13.00 TC “Domina Shopping” centrālajā laukumā pie restorāna “Vairāk Saules”. Pasākumā piedalīsies mākslas terapeite Alīna Anna Pitkeviča, Rīgas Dzemdību nama vecmāte Linda Veidemane, uztura speciāliste un sertificēta zīdīšanas konsultante Anna Piskurjova, kā arī sertificēts neirologs Jānis Mednieks. Ikviens semināra apmeklētājs aicināts piedalīties arī momentloterijā, kurā iespējams laimēt tirdzniecības centra “Domina Shopping” dāvanu karti 100 eiro vērtībā un vērtīgas nomnieku dāvanas. Tāpat vairākos veikalos gaidāmi īpašie “Gaidību 4dienas” piedāvājumi. Vairāk informācijas: https://domina-shopping.lv/lv/pasakumi/gaidibu-4diena/.
Jau šajā nedēļas nogalē atzīmēsim Lieldienas – gan baudot pavasarīgo laiku, krāsojot olas un šūpojoties, gan uzsākot grila un piknika sezonu vai kā citādi aktīvi pavadot laiku pie dabas. Kā gaidāmajās svētku brīvdienās neiedzīvoties vēdera problēmās un atpūsties droši, atgādina Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
“Līdz ar pavasari ik gadu pieaug saslimstība ar tādām zarnu trakta infekcijām kā salmonelozi un pārtikas toksikoinfekcijām. Iemesli ir pavisam vienkārši un viegli novēršami – laikapstākļiem kļūstot siltākiem, ēdienu daudz biežāk gatavojam un baudām ārpus telpām, kam var būt savi riski – maltītes pagatavošana nepiemērotos apstākļos, neatbilstoša ēdiena uzglabāšana, nepietiekama personīgās higiēnas ievērošana, kā arī siltā laika ietekme uz baktēriju savairošanās ātrumu pārtikas produktos. Lai svētki nesagādātu gremošanas problēmas, ieteicams ievērot piesardzības pasākumus un arī mērenību ēdiena patēriņā,” uz drošu pavasara sezonas sākumu aicina Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
Lieldienu olas – ar mērenību
Lieldienas nav iedomājamas bez raibi krāsotām olām, ko ierasts baudīt kā svētku dienas rītā, tā nereti arī visas dienas garumā. Lai gan latviešu tautas ticējumi vēsta, ka Lieldienās olu jāēd gana daudz, tomēr farmaceite uzsver, ka šeit svarīgi ievērtot mērenību. Olas ir labs olbaltumvielu un vitamīnu avots, taču vienlaikus tās ir arī ļoti sātīgas un var izraisīt smaguma sajūtu vēderā, kā arī gremošanas darbības traucējumus. Jo īpaši svarīgi mērenību ievērot tiem cilvēkiem, kuriem ir kuņģa un zarnu trakta veselības problēmas. Tāpat mērenība attiecas arī uz šokolādes olām, zaķiem un citiem cukurotajiem našķiem, ko Lieldienās bērni nereti mēdz saņemt kā pārsteiguma dāvanu.
Uzturā jālieto tikai svaigas, nesaplaisājušas olas, un, lai izslēgtu risku inficēties ar salmonelozi, tās jāvāra aptuveni 5–7 minūtes. Termiski neapstrādāti dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti var būt salmonellas baktēriju avots, un, ja olas netiek pietiekami ilgi vārītas vai ceptas, iespējams pavisam viegli inficēties ar salmonelozi – akūtu zarnu infekcijas slimību, kas galvenokārt skar kuņģi un zarnu traktu. Salmonelozes simptomi parādās 6–72 stundas pēc inficēšanās, un tās pazīmes ir drudzis, slikta dūša, vemšana, krampji un sāpes vēderā, caureja un galvassāpes.
Ieturot maltīti ārā, jāievēro papildu piesardzība
Līdz ar siltāka laika iestāšanos jo īpaši rūpīgi jāpieskata droša pārtikas pagatavošana un patērēšana ārpus mājām. Dodoties pie dabas, līdzņemšanai jāizvēlas atbilstoši pārtikas produkti, kas nevar ātri sabojāties un kam nav nepieciešams nodrošināt noteiktu temperatūras režīmu. Jo augstāka ir gaisa temperatūra, jo ātrāk pārtikas produktos vairojas baktērijas, tāpēc tādus produktus kā gatavos salātus, gaļu, olas un piena produktus nekādā gadījumā nevajadzētu ilgstoši turēt ārpus ledusskapja. Augļi un dārzeņi rūpīgi jānomazgā un, ja iespējams, jānomizo. Nedrīkst lietot produktus ar bojāšanās pazīmēm un beigušos derīguma termiņu.
Jēlu produktu apstrādei jāizmanto tikai tam paredzēts atsevišķs nazis un dēlītis, kā arī pirms un pēc gatavošanas rūpīgi jānomazgā rokas, darba virsmas un rīki. Līdzi jāņem kvalitatīvs dzeramais ūdens, jo ūdenskrātuvēs esošo ūdeni dzert nedrīkst – tajā var būt dažādi slimību izraisītāji. Tāpat svarīga personīgā higiēna – regulāra un rūpīga roku mazgāšana var pasargāt no dažādām infekcijām. Ja nav pieejams tekošs ūdens un ziepes, tad jāizmanto mitrās salvetes vai roku dezinfekcijas līdzekļi.
Kā rīkoties, ja piemeklējuši gremošanas traucējumi?
Ja tomēr gadījies pārēsties vai apēst pārāk daudz olu, un vēderu moka smaguma sajūta, jādzer pēc iespējas vairāk šķidruma, un var līdzēt piparmētru, kumelīšu, ķimeņu vai fenheļa uzlējuma tējas. Ja ar tējām vien nav līdzēts, jādodas uz aptieku, kur farmaceits palīdzēs izvēlēties piemērotāko preparātu, kas ļaus mazināt nepatīkamos simptomus un uzlabot pašsajūtu. Gremošanas sistēmas darbības uzlabošanai noderēs gremošanas fermentu preparāti ar pankreatīnu, kas palīdz sašķelt taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, kā arī adsorbenti, kas no kuņģa un zarnu trakta izvada dažādas toksiskas vielas. Vieglas caurejas gadījumā var lietot silīcijskābes gelu – tam ir liela spēja saistīties ar patogēniem un to toksīniem, tādā veidā tos izvadot no organisma. Ja tomēr īslaicīgie gremošanas traucējumi nepāriet un ir aizdomas par akūtu zarnu infekcijas slimību, noteikti pēc iespējas ātrāk jāvēršas pie ārsta.
Aktīvas, bet drošas Lieldienu atrakcijas
Atzīmējot svētkus, jādomā ne vien par drošām maltītēm, bet arī jāievēro piesardzība dažādu aktivitāšu laikā. Garās Lieldienu brīvdienas ir lielisks laiks, lai ik dienu dotos āra aktivitātēs izbaudīt pavasari un kompensētu pie svētku galda uzņemtās kalorijas. Vieglas fiziskās aktivitātes palīdz organismam ātrāk atgūties pēc svētku mielastiem, jo kustēšanās stimulē gremošanu, asinsriti un sadedzina kalorijas.
Tā kā Lieldienu šūpošanās un olu meklēšana ir neatņemama svētku tradīcija, arī te piesardzība nekaitēs, lai samazinātu traumu, piemēram, sasitumu un nobrāzumu, iegūšanas risku. Ja Lieldienās kopā ar bērniem ir ieplānotas tādas atrakcijas kā olu medības, tad pirms tam jāpārbauda spēles teritorija, lai mazinātu iespēju paklupt gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tāpat nedrīkst aizmirst pārbaudīt šūpoļu izturību, kā arī jāatceras, ka no šūpolēm jāizkāpj, nevis jāizlec, un jāietur distance, ja kāds tajās šūpojas. Savukārt, ja ir vēlme iekurt ugunskuru vai grilu, tas jādara tikai vietās, kur tas atļauts, un jāievēro piesardzības pasākumi pret apdegumu riskiem.
Dažkārt cilvēki kļūst pūcīgi, kad neizguļas vai, kad viņiem neizdodas pabrokastot. Tas ir normāli, sliktās dienas gadās visiem. Taču, neatkarīgi no tā, ir horoskopa zīmes, kuras aizsvilstas ātrāk un biežāk par citām.
Auns
Auns mēdz būt impulsīvs un agresīvs. Viņiem patīk konkurence un sāncēncība. Kad lietas nonāk līdz konfliktam, viņš ātri sadusmojas, jo ir diezgan nepacietīgs. Piemēram, auns noteikti būs viens no tiem, kas pukstēs sastrēguma laikā vai tad, ja vilciens kavē.
Vēzis
Vēzis ir emocionāls, jūtīgs, diezgan pesimistisks un aizdomīgs. Viņu satraukt var pat vismazākais sīkums. Visticamāk, ka tieši viņš būs tas, kurš inscinēs kādu strīdu draugu vai ģimenes lokā. Piemēram, ja vēzi neuzaicināja uz draugu ballīti, viņš aizsūtīs viņiem nejauku ziņu un noteikti apvainosies.
Lauva
Lauvas vienmēr cenšas saglabāt savu pārākumu pār citiem. Viņas ir skaļas un viegli aizkaitināmas. Arī par visādiem niekiem. Piemēram, viens no lauvas draugiem aizņemsies viņa kreklu, un atnesīs to atpakaļ ar nelielu traipu. Lauva, visticamāk, sāks brukt draugam virsū. Pat, ja tas notiks sabiedriskā vietā.
Skorpions
Skorpioni mēdz būt diezgan spītīgi, ļauni un skarbi. Kad skorpions ir dusmīgs, viņš var skaļi kliegt un iznīcināt visu, kas pagadās viņa ceļā. Kad skorpions dusmojas, labāk uzmanies…
Strauji tuvojas vieni no krāsainākajiem un ģimeniskākajiem pavasara svētkiem – Lieldienas! Šo svētku neatņemama sastāvdaļa ir ne tikai šūpošanās un gardas svētku maltītes baudīšana ģimenes lokā, bet arī olu krāsošana un olu kaujas, lai noskaidrotu, kuram izdevies tikt pie pašas stiprākās olas. Raimonds Zommers, šefpavārs un “Maxima Latvija” garšu vēstnesis sniedz padomus, kā izvārīt ne vien skaistākās, bet arī izturīgākās olas, lai kļūtu par neuzvaramu olu kauju līderi un pārsteigtu ģimeni un draugus!
Olām jābūt istabas temperatūrā
Lai iegūtu stiprākās un izturīgākās olas kaujām, vispirms jāveic svarīgi sagatavošanās darbi. Olas, ja tās glabā ledusskapī, pirms vārīšanas noteikti uz pāris stundām jānoliek uz galda, lai tās sasniegtu istabas temperatūru un vāroties tām nesāktu plaisāt čaumala, padarot olas trauslākas.
Ūdenim pievieno sāli
Kad olas sasilušas līdz istabas temperatūrai, tās nomazgā un katliņā liek vienā kārtā, neliekot vienu otrai virsū. Tad tās pārlej ar aukstu ūdeni un galvenais – pievieno sāli. Arī tas palīdzēs olas čaumalai būt stiprākai un dos lielākas izredzes uzvarēt olu kaujās.
Pareiza vārīšanas tehnika
Kad olas katliņā sagatavotas, tās liek vārīties uz straujas uguns. Kad ūdens sācis vārīties, izslēdz plīti un uzliek katlam vāku. No šī brīža jāuzņem laiks – 10-12 minūtes, un tad, kad laiks pagājis, olas uzreiz liek zem auksta tekoša ūdens, kamēr tās atdzisušas. Šāda atdzesēšana palīdzēs olas čaumalu pēcāk viegli nolobīt, savukārt minētā vārīšanas tehnika būs labāka, nekā vienkārši strauja olu izvārīšana, jo pasargās olu čaumalas no mikroplaisu veidošanās, kas olu izturību var padarīt pavisam niecīgu.
Krāsai – sīpolu mizas un papīrs
“Olu krāsošanai ieteiktu izmantot sarkanas un dzeltenas sīpolu mizas,” dalās šefpavārs un “Maxima Latvija” garšu vēstnesis Raimonds Zommers. “Tās sagriež ar šķērēm mazākos gabalos, klāt piegriež parastu papīru dažādos izmēros un pieber arī mazliet pilngraudu auzu pārslu. Olas samitrina un apber ar mizu maisījumu, tad apsien apkārt marli vai citu plānu drānu un liek vārīties. Lai iegūtu izteiktāku krāsu, olas uz pavisam neliela karstuma pavāra aptuveni 4 minūtes un atstāj uz dažām stundām vēl vārīšanās šķidrumā, lai savelkas intensīvāka, izteiktāka krāsa.”
Skaistākam rezultātam palīdz etiķis vai eļļa
Protams, svarīgi ir izvārīt ne tikai stiprākās, bet arī skaistākās olas. Krāsošanas veidi ir neskaitāmi – sīpolu mizas, sarkanais kāposts, pārtikas krāsvielas un vēl daudzi, tomēr to paspilgtināšanai var noderēt arī daži universāli ieteikumi. Košāku olu toni var iegūt, vārot pievienojot mazliet etiķa, tomēr jāatceras, ka tādas olas, visticamāk, neuzvarēs olu kaujās, jo etiķis padara olas čaumalu trauslāku. Savukārt, lai padarītu olu spīdīgāku un izceltu skaisti sakrāsotos rakstus, pēc vārīšanas un nožūšanas to var iesmērēt ar mazliet eļļas, tas arī nekādā veidā neietekmēs olas čaumalas stiprību.
Lieldienās svarīgi ne tikai kļūt par olu kauju līderi, bet arī nosvinēt svētkus maciņam draudzīgi, tāpēc “Maxima” veikalos atrodams plašs izdevīgu piedāvājumu klāsts. To starpā ir visas nepieciešamās sastāvdaļas bagātīgai un veselīgai ģimenes svētku maltītei, kā arī dažādi gardumi, ar ko Lieldienās palutināt mazākos ģimenes locekļus. Tāpat sortimentā atrodama Lieldienu galvenā prece – olas, un, lai sniegtu iespēju iepirkties vienlaikus ilgtspējīgi un izdevīgi, kūtī dētas vistu olas “Maxima” veikalos nopērkamas, sākot no 1.79 eiro par 10 olām. “Maxima Latvija” mērķtiecīgi atsakās no sprostos turētu vistu olu pārdošanas – jau 60% no vistu olu sortimenta ir ārpus sprostiem dētas olas, un šobrīd sortiments papildināts ar vēl trīs ārpus sprostiem dētu olu vienībām.
Lieldienās daudzi ar prieku gaida tikšanos ar tuviniekiem, tradicionālās olu kaujas un pulcēšanos pie svētku galda, kur rodas pašas labākās atmiņas. Kā uzklāt Lieldienu galdu, kas papildinātu līksmi pavasarīgo noskaņu? Interjera dizainers dalās ieteikumos, kā to paveikt 3 vienkāršos soļos. Rezultāts priecēs lielus un mazus, turklāt visas idejas īstenojamas, pārlieku daudz netērējoties.
“Vispirms izvēlies, kāda stila galda klājumu gribi veidot – tradicionālu, minimālistisku vai košu un priecīgu. Tas atvieglos sagatavošanos. Jāpatur prātā, ka nav tāda viena “pareizā” veida, kā klāt svētku galdu, daudz svarīgāk ir izbaudīt pašu procesu,” uzsver IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus.
1. Pārskati mājās esošās lietas un izveido plānu
Interjera dizainers iesaka nesteigties ar iepirkumu sarakstu, bet vispirms pārbaudīt, kas no vajadzīgā jau ir mājās. “Apskaties, kādi šķīvji, vāzes un galdauti jau ir krājumā. Pēc tam apdomā, kādu vēlies redzēt savu Lieldienu galdu, un tikai tad izveido sarakstu ar papildu lietām, kas jāiegādājas vai varbūt jārada pašiem. Šādi var izvairīties no spontāniem pirkumiem, kas varbūt nemaz neiederētos kopainā vai būtu pavisam lieki,” iesaka interjera dizainers.
Dizainers iedrošina nebaidīties kombinēt esošos šķīvjus, galdautus un citus galda piederumus ar jauniem elementiem, jo šķietami eklektisks salikums var radīt sentimentālu, atšķirīgu kopskatu, kas turpinās stāstīt kādu īpašu ģimenes stāstu.
“Iegādājoties kaut ko jaunu, es jebkurā gadījumā ieteiktu izraudzīties traukus un galda piederumus, kas noderēs daudzus gadus un dažādām svinībām. Labs pamats ir kvalitatīvi trauki, galdauti un glāzes, kas noder ne tikai Lieldienās. Šo pamatu var katru gadu papildināt ar dažiem pārdomātiem piederumiem. Izvēloties aksesuārus, ir jādomā par kvalitāti un iespējām lietot tos atkārtoti. Dabiskas krāsas un materiāli ir viegli kombinējami ar dažādiem aksesuāriem un nekad neizies no modes,” saka D. Rimkus.
2. Piešķir galda klājumam papildu vērtību ar personisku pieskārienu un tekstilu
Interjera dizainers mudina dažādi kombinēt traukus katram viesim un pat veidot negaidītus salikumus. Lai radītu personiskāku noskaņu, katrā vietā var nolikt nelielu pavasarīgu vai Lieldienām piemērotu piemiņas lietiņu, piemēram, nelielu dabas elementu, krāsotu vai krāsošanai gatavu olu vai pat piemīlīgu, pašu gatavotu dekoratīvo zaķēnu.
“Ēdiena pasniegšanai izvēlies netradicionālu pieeju esošajiem traukiem. Piemēram, ja paredzēts cienāt ar kūku, var novietot otrādi platāku bļodu un kūkas šķīvi likt uz tās. Tā uz galda paliks vairāk vietas rotājumiem, turklāt kūka labāk izcelsies,” stāsta dizainers.
Neatņemama Lieldienu galda klājuma daļa ir zaļumi. Nav obligāti jāpērk ziedi, galdu var rotāt ar plaucētiem zariņiem, kas neko nemaksā un uzreiz rada pavasarīgu noskaņu. Ja ir plānots krāsot olas, ar dabas elementiem var radīt arī krāsainus nospiedumus uz čaumalas.
Lai raibie rotājumi un trauki tomēr radītu vienotu kopiespaidu, var izmantot galdautu, auduma salvetes vai galda celiņu. Ja mājās ir tikai vienas krāsas trauki, interjera dizainers iesaka svinīgākai noskaņai izvēlēties rakstainu galdautu. Šāds galdauts piesaista skatienu pats par sevi, tāpēc uz tā labāk neizmantot dažādu krāsu traukus. Savukārt, ja trauki ir krāsaini, tie izskatīsies efektīgāk uz vienkrāsaina galdauta. Reizēm ekonomiskāki un atbilstošāki ir galda paliktņi, kas var īpaši noderēt reizēs, kad ir aicināti arī mazie viesi un plānota kopīga olu krāsošana.
3. Sagatavo svētkiem arī mājokli
Lieldienas, tāpat kā pavasaris, saistās ar visu tīro un kārtīgo, ar jaunu sākumu. Tāpēc interjera dizainers iesaka ienest svaigumu arī mājoklī, papildinot interjeru ar pavasarīgiem toņiem.
“Viens no vienkāršākajiem interjera atsvaidzināšanas paņēmieniem, kas neprasa ne daudz laika, ne līdzekļu, ir tekstila elementu maiņa. Tie var būt koši aizkari un pieskaņots paklājs, jauna gultas veļa vai pārkārtoti spilveni dzīvojamajā istabā, kā arī pieskaņotas vāzes,” dizainers saka.
Kā uztaisīt dekoratīvu Lieldienu zaķi?
Interjera dizainers iesaka, kā uztaisīt dekoratīvu zaķēnu, kas izskatīsies labi uz galda kā personisks sveiciens viesiem un padarīs klājumu interesantāku mazajiem. “Lieldienās var lieliski izmantot auduma atgriezumus. No auduma nogriež kvadrātveida gabalu (piemēram, 20×20 cm). Vidū liek mazliet vates un nostiprina ar matu gumiju vai diegu. Tas būs zaķa vēders. Tad pieliek mazāku vates piciņu un atkal apsien – tā ir zaķa galva. No atlikušā auduma iznāk ausis. Šādā zaķī var pat iesaiņot saldumus, lai bērni to atrod,” ar ieteikumiem dalās dizainers.
Zaļumos ir daudz bioloģiski aktīvu vielu, kas palīdz organismam cīnīties pret dažādām vīrusu infekcijām, tāpēc ir ļoti vērtīgi šos produktus iekļaut ne tikai savā, bet arī bērnu ēdienkartē, atgādina sertificēta uztura speciāliste, Rimi Bērniem eksperte Olga Ļubina un iesaka konkrētas receptes.
“Zaļumi un dīgsti ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, šo produktu lietošana ikdienā nodrošina organismu gan ar B grupas, gan ar E un C vitamīniem,” skaidro uztura speciāliste Olga Ļubina, akcentējot, ka tieši pavasarī šādas vitamīnu devas ir būtiskas ikvienam ģimenes loceklim. Vienlaikus uztura speciāliste piekodina, ka, tāpat kā ar citiem jauniem produktiem, arī ar zaļumiem maza bērna ēdienkarte jāpapildina pakāpeniski: “Ar zaļumu iekļaušanu uzturā tomēr jābūt arī uzmanīgiem, jo organiskās skābes, kas ir to sastāvā, mazākajiem bērniem var izraisīt gremošanas trakta darbības traucējumus.”
Dilles – palīgs pret vēdera uzpūšanos
Ap gada vecumu bērniem var piedāvāt pagaršot spinātus, pētersīļus, dilles un salātlapas. Dilles, piemēram, satur ne tikai jau iepriekšminētos vitamīnus, bet arī tādus mikroelementus kā kalcijs, dzelzs, magnijs, kālijs un fosfors. Dilles arī palīdz cīnīties pret vēdera uzpūšanos, tāpēc diļļu ūdeni var piedāvāt padzerties zīdaiņiem, kam ir šādas problēmas.
Kā un kuriem ēdieniem pievienot zaļumus
Sakošļāt zaļumus mazam bērnam var nebūt viegli, tāpēc sākumā mazulim tos var piedāvāt pievienotus termiski apstrādātiem ēdieniem, piemēram, ieliekot zupā pāris minūtes, pirms tā gatava. Ja zupai pieber lociņus, maltīti papildina C, B un E vitamīni, cinks un fosfors. Vieni no zaļumiem, ko bērna ēdienkartē var iekļaut dažādos veidos un salīdzinoši viegli, ir spināti – tos var pasniegt ne tikai svaigā veidā, bet arī termiski apstrādātus, piemēram, pievienot omletei vai sablendētus iemaisīt pankūku mīklā. Kad uzlabojas bērna košļāšanas spējas, zaļumus var dot arī svaigus, tos uzkaisot ēdienam.
Ja bērns no zaļumiem atsakās
“Lai arī daudzi bērni ir diezgan skeptiski pret šo produktu iekļaušanu viņu ēdienkartē, tomēr būtu jācenšas to darīt,” uzsver Olga Ļubina. “Ja bērns atsakās pagaršot dilles, tas nekas – piedāvājiet citus zaļumus, piemēram, zirņu vai citu sēklu dīgstiem, baziliku, lociņus, koriandru, pētersīļus u. c. Arī bērns var dot priekšroku noteiktai garšai.”
Receptes ar zaļumiem
Spinātu pankūkas
Sastāvdaļas:
50 g spinātu;
125 g pilngraudu miltu;
2 olas;
300 ml piena (var aizvietot ar auzu dzērienu);
2 ēdamk. eļļas;
4 dateles;
sāls pēc garšas;
gī sviests vai cita taukviela cepšanai.
Pagatavošana
Blenderī liek nomazgātus spinātus, olas, pienu, dateles (bez kauliņa) un kārtīgi sablendē. Pievieno miltus un sāli, rūpīgi samaisa, pielej eļļu. Cep uz plānās pankūku pannas no abām pusēm. Pasniedz ar svaigām ogām, biezpienu, grieķu jogurtu vai citām piedevām pēc izvēles.
Pasta ar pētersīļiem un spinātiem
Sastāvdaļas:
250 g spageti
Mērcei:
70 g pētersīļu vai citu zaļumu;
100 g olīveļļas;
2 ķiploka daiviņas;
1 tējk. citrona sulas;
sāls, pipari pēc garšas.
Pagatavošana
Blenderī samaļ pētersīļus, ķiplokus, garšvielas un citrona sulu. Pēc tam pakāpeniski pievieno eļļu. Novāra spageti saskaņā ar instrukciju uz produkta iepakojuma. Gataviem siltiem makaroniem pievieno zaļo mērci un kārtīgi samaisa.
Kādus apģērbus izvēlēties, šajā pavasarī papildinot savu garderobi? Ar kādu krāsu gammu nenošausi greizi? Kuras klasiskās vērtības ar jaunām vēsmām atgriezušās šīs sezonas modes kolekcijās? Par jaunākajām tendencēm stāsta VAN GRAAF Rīgas veikala vadītāja Ilona Vaitava.
“Šīs sezonas krāsu gammā dominē viegla un gaisīga tonalitāte – maigi un intensīvāki rozā, violetie un zilganie toņi, dažādas zaļā nokrāsas,” par aktuālāko krāsu paleti stāsta VAN GRAAF Rīgas veikala vadītāja Ilona Vaitava. “Īpaši aktuāli ir dažādi baltās krāsas toņi un pustoņi – pelēkbaltais, bēši baltais, dzeltenbaltais, kas lieliski izceļas dažādu faktūru audumos – gan adījumos, gan kreklos un blūzēs ar tekstūrām. Ikdienas apģērbā joprojām aktuāls džinss, bet vakara tērpam vai spožai brīvdienu ballītei šosezon jāizvēlas audumi ar metālisku efektu, atgriezušies arī gliteri.»
5 apģērbi VIŅAI, ko ietvert šī pavasara garderobē
1. Bikses un / vai svārki ar uzšūtām kabatām jeb tā dēvētais cargo stils. Šis modes trends kabatas padara par apģērba izteiksmīgāko raksturlielumu un redzamāko detaļu. Svārku garums un fasons var būt visdažādākais – no izteikta mini līdz pat svārkiem, kas sniedzas līdz potītēm. Savukārt cargo stila bikses parasti ir brīva piegriezuma, vairāk piemērotas brīvajam laikam.
2. Midi kleita vai svārki. Ja līdz šim esi izvairījusies no midi garuma apģērba, šis pavasaris ir īstais brīdis, kad to mainīt. Midi garuma kleitas vai svārkus kombinē ar aktuāliem augstpapēžu apaviem elegantam tēlam, tie pagarinās un darīs slaidāku siluetu. Neformālākam tēlam midi garumu velc kopā ar sportiskiem apaviem, kedām vai šņorzābakiem.
3.Brīva piegriezuma bikses ar platiem galiem. Platās bikses šosezon aktuālas dažādu audumu variācijās – gan džinsu, gan tā dēvētās pidžamas stila bikses. Šī apģērba lielākais pluss ir ne vien augstākā līmeņa komforts, tās valkājot, bet arī plašas iespējas tās kombinēt ar citiem apģērbiem – gan lietišķāka piegriezuma blūzēm un krekliem, gan brīvajā laikā – ar sportiska stila T-krekliem un džemperiem. Platās bikses lieliski izskatās ar zempapēžu sportiskiem apaviem vai smalkām laiviņām ar vai bez papēža.
4. Klasiskā Chanel žakete. Viena no šīs sezonas karstākajām tendencēm! «Klasiski šo ikonisko apģērba gabalu raksturo vairākas nemainīgas pazīmes – vilnas tvīda audums, eleganta zīda odere, apaļš kakla izgriezums, četras kabatas, četras vai piecas pogas. To mēdz dēvēt arī par franču stila žaketi un mūsdienās līdztekus absolūti klasiskam izpildījumam gan fasonā, gan izmantotajos elementos, sastopamas arī neskaitāmas variācijas par tēmu,» stāsta Ilona Vaitava. Šopavasar tvīda žaketi velc kopā ar šaurām vai platām džinsu biksēm, zem tās izvēlies baltu kreklu vai blūzi, vai baltu T-kreklu mazāk formālam iespaidam. Vari godināt arī klasisko, eleganto pieeju, žaketi kombinējot ar lietišķām auduma biksēm vai zīmuļsvārkiem.
5. Plūstoša, brīvi krītoša auduma mētelis. Stilīgs un universāls apģērba gabals, ko var kombinēt gan ar sportiska stila biksēm un džemperiem, gan kleitām un svārkiem. Izvēlies kādā no aktuālajiem toņiem vai papildini savu klasisko toņu garderobes līniju un iegādājies baltu vai bēšu mēteli.
Pēdējā laikā arvien biežāk dzirdam vārdu savienojumu “oksidatīvais stress”. Taču vai zinām, kas tas īsti ir un kā ietekmē mūsu organismu? Par oksidatīvā stresa cēloņiem, sekām un par izplatītākajiem antioksidantiem stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Oksidatīvais stress ir stāvoklis, kad organismā brīvo radikāļu līmenis pārsniedz antioksidantu klātbūtni, kas izraisa šūnu vielmaiņas disbalansu, skaidro ģimenes ārste Z. Zitmane. Oksidācija ir normāls un nepieciešams iekšējs process, kas notiek, piemēram, elpojot, sportojot, ēdot, iekaisuma procesa likvidēšanā – kamēr pastāv līdzsvars starp šiem elementiem, mūsu organisms ir vesels un spējīgs ātri atjaunoties. Savukārt antioksidanti ir ļoti svarīgi cilvēka organismam, jo tie palīdz novērst šo oksidatīvo stresu un tādējādi samazina šūnu bojājumu risku. Tie ir saistīti ar vairākiem veselībai labvēlīgiem efektiem, piemēram, uzlabotu imunitāti, samazinātu iekaisumu, palēninātu novecošanas procesu un samazinātu slimību risku, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, vēzim un neirodeģeneratīvajām saslimšanām. Iekļaujot antioksidantus ikdienas uzturā, varam nodrošināt organismam nepieciešamo aizsardzību.
Oksidatīvā stresa sekas
Oksidatīvā stresa sekas var ietekmēt visas ķermeņa sistēmas un orgānus, un tās var būt dažādas atkarībā no stresa smaguma un ilguma, uzsver ģimenes ārste Z. Zitmane. Galvenokārt tas ir šūnu bojājums, kas kaitē un aptur olbaltumvielu, lipīdu un DNS šūnu funkciju. Oksidatīvais stress ir saistīts ar paaugstinātu iekaisuma risku, paātrinātu šūnu novecošanas procesu un veselības problēmu rašanos. Tas ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, piemēram, aterosklerozi, hipertensiju un koronāro sirds slimību.
Tāpat oksidatīvais stress veicina neironu bojājumus un ir saistīts ar neirodeģeneratīvajām saslimšanām, Parkinsona un Alcheimera slimību. Daži pētījumi liecina, ka brīvie radikāļi izraisa DNS bojājumus un tam ir ietekme arī uz uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroma attīstību. Turklāt pārmērīgs ilgstošs oksidatīvais stress var veicināt vēža šūnu attīstību. Tas var ietekmēt insulīna rezistenci un glikozes līmeņa kontroli, radot cukura līmeņa svārstības asinīs un paaugstinātu diabēta risku. Tas rada arī imūnsistēmas traucējumus, padarot organismu uzņēmīgāku pret infekcijām, kā arī samazina aknu un nieru darbību cīņā ar toksīniem.
Kas rada oksidatīvo stresu?
Kā stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane, oksidatīvā stresa iemesli galvenokārt ietver dzīvesveida faktorus un apstākļus:
Piesārņojums – vides piesārņojums gaisā un ūdenī, pesticīdi, smēķēšana, kaitīgas ķīmiskas vielas darba vietā vai sadzīvē, kosmētikas līdzekļos.
Radiācija un starojums, piemēram, no ierīcēm un ultravioletais (UV) starojums no saules, pārmērīga sauļošanās.
Neveselīgs, nekvalitatīvs un nesabalansēts uzturs, kurā pārmērīgi iekļauti rafinēti ogļhidrāti, piesātinātie tauki, kurā ir pārāk daudz cukura un par maz dārzeņu un augļu, tātad tāds uzturs, kurā ir daudz neveselīgo sastāvdaļu un ir vitamīnu un minerālvielu trūkums.
Alkohols un pārmērīga neatbilstoša medikamentu lietošana, arī ķīmiskas piedevas pārtikas produktos.
Pārmērīga fiziskā slodze bez pienācīgas atpūtas un atjaunošanās var palielināt brīvo radikāļu veidošanos.
Ilgstošs emocionālais stress un mentālā slodze, arī trauksme, depresija vai citi garīgie traucējumi var izmainīt hormonu un vielmaiņas procesus.
Ar novecošanu saistītās izmaiņas var samazināt ķermeņa dabīgo antioksidantu ražošanu un spēju aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa.
Oksidatīvā stresa pazīmes
Ja organismā ir augsts oksidatīvais stress, tas var ietekmēt kopējo labsajūtu un veselību. Tas var izpausties tādos simptomos kā pastāvīga noguruma un izsīkuma sajūta, stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane. Šo enerģijas trūkumu rada samazināta mitohondriju darbība. Par oksidatīvo stresu liecina arī tādas pazīmes kā pastiprināta sāpju sajūta, pietūkums un kairinājums, kas saistīts ar paaugstināto iekaisuma procesu organismā, kā arī biežas un atkārtotas saslimšanas ar vīrusiem un pastāvīgas infekcijas. Par pazīmi var uzskatīt arī samazinātu izturību pret stresu un spēju pielāgoties, tāpēc psiholoģiskie un emocionālie simptomi, piemēram, trauksme un depresija, augsta oksidatīvā stresa rezultātā var pastiprināties. Augsts oksidatīvais stress var ietekmēt arī vielmaiņu un hormonu līdzsvaru, kas var izraisīt svara pieaugumu vai svara zudumu, kā arī citus vielmaiņas traucējumus.
Ārēji oksidatīvais stress var izpausties kā ādas novecošanas pazīmes, grumbas, pigmentācijas traucējumi un elastības zudums – tas var norādīt uz šūnu samazināto aizsargspēju un paātrinātu novecošanu.
Ja kāda no šīm pazīmēm rodas regulāri vai pastāvīgi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu iespējamo iemeslu, oksidatīvā stresa līmeni un veiktu nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu veselību un samazinātu negatīvo ietekmi, uzsver ārste.
Kā samazināt oksidatīvā stresa riskus?
Lai mazinātu oksidatīvā stresa riskus, ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu, saka ģimenes ārste Z. Zitmane. Tam jāietver:
Veselīgs un sabalansēts uzturs. Ēdiet pietiekoši dārzeņus un augļus, kas bagāti ar antioksidantiem, kā arī pilngraudu produktus, veselīgus taukus, zivis, riekstus, avokado un olbaltumvielas. Izvairieties no pārtikas ar augstu glikozes un ogļhidrātu saturu. Ierobežojiet rafinētu cukuru, balto miltu produktus, kas veicina iekaisuma procesus.
Regulāras fiziskās aktivitātes. Veiciet tās atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai, tas palīdzēs uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un veicinās vispārēju labsajūtu.
Izvairīšanās no toksīniem un kaitīgiem vides faktoriem. Pēc iespējas samaziniet vai izvairieties no tabakas dūmiem, smēķēšanas, alkohola, piesārņojuma un kaitīgām vielām darba vidē un sadzīvē.
Rūpes par emocionālo labbūtību. Izmantojiet prakses, kas palīdz vadīt stresu un uzlabot emocionālo stāvokli, piemēram, meditācija, dziļa elpošana, regulāra atpūta un kvalitatīvs miegs ir svarīgs ķermeņa atjaunošanās procesā.
Adekvāta hidratācija. Pietiekama ūdens uzņemšana, lai nodrošinātu labu šķidruma līdzsvaru organismā un atbalstītu ķermeņa attīrīšanu un toksīnu izvadīšanu.
Kā uzņemt antioksidantus?
BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece skaidro – antioksidanti gan tiek veidoti mūsu organismā, gan jāuzņem ar uzturu. Pie antioksidantiem pieder tādi vitamīni kā C un E, karotinoīdi, piemēram, betakarotīns (atrodams burkānos, žāvētas aprikozēs), zeaksantīns (spinātos), luteīns (spinātos, kliņģerītēs), likopēns (tomātos) un astaksantīns (aļģēs). No minerālvielām antioksidanti ir cinks, selēns, mangāns, varš. Tāpat pie antioksidantiem pieskaitāmi arī citi savienojumi, piemēram, koenzīms Q10 (to sintezē pats cilvēka organisms, bet ar gadiem šī spēja samazinās) un melatonīns (tas ir gan hormons, gan antioksidants, ko izmanto kā miega līdzekli). Arī augu polifenoli, flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti. Flavonoīdi nosaka ziedu un augļu krāsu, un tiem piemīt pretiekaisuma darbība, tie stiprina asinsvadu sieniņas, ir svarīgi sirds un asinsvadu sistēmai, imūnsistēmai, ādai, locītavām un acu veselībai.
Lai uzņemtu galvenos antioksidantus, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas ietver vitamīnus, minerālus un citus bioaktīvos savienojumus, kuri spēj neitralizēt brīvos radikāļus un samazināt oksidatīvo stresu. Ģimenes ārste Z. Zitmane un farmaceite I. Priedniece iesaka iekļaut uzturā:
Ar C vitamīnu bagātus produktus: citrusaugļus, kāpostus, zemenes, upenes, papriku, pētersīļus, kivi, smiltsērkšķus, apelsīnus, jāņogas. C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību, kas ir ļoti būtiski pie vīrusu un infekcijas saslimšanām, atveseļojoties, pie intensīvas fiziskas slodzes, tas palīdz mazināt nespēku un nogurumu. Tas ir nepieciešams ādas, asinsvadu, skrimšļu, kaulu, zobu un smaganu veselībai, kā arī veicina normālu kolagēna veidošanos, stiprina asinsvadu sieniņas, veicina audu atjaunošanos un brūču dzīšanu.
Ar E vitamīnu bagātus produktus: E vitamīns jeb tokoferols aizsargā taukus no oksidācijas. Tas piedalās vielmaiņas procesos, ir nepieciešams reproduktīvo orgānu normālai darbībai, kā arī imūnsistēmai, sirds un asinsvadu sistēmai. E vitamīnu uzņem ar augu eļļām, diedzētiem graudiem, salātiem, kāpostiem, zaļajiem zirnīšiem, avokado, papriku, olas dzeltenumu, riekstiem (īpaši mandelēm un valriekstiem) un sēklām (saulespuķu sēklās).
Ar karotinoīdiem bagātus produktus: piemēram, betakarotīnu, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu, satur krāsainie augļi un dārzeņi – burkāni, tomāti, paprika, ķirbji, salāti, spināti, brokoļi, žāvētas aprikozes. A vitamīnu satur zivju aknas, zivju eļļa, siļķe, aknas, olas un piena produkti. A vitamīns nodrošina normālu redzi, kā arī veicina normālu imūnsistēmas darbību. A vitamīnam ir svarīga loma šūnu specializācijas procesā, kā arī tas palīdz uzturēt gļotādu un ādas veselību.
Produktus, kas satur selēnu: šis minerāls ir vajadzīgs normālai vairogdziedzera un imūnsistēmas darbībai un spermatoģenēzei, tas palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas, acu, ādas, nagu un matu veselību. Selēnu satur gaļa, pilngraudu produkti, olas, brūnie rīsi, pupas, Brazīlijas rieksti, piena produkti un zivis.
Produktus, kas satur cinku: cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību, tas ir nozīmīgs gan sievietes, gan vīrieša reproduktīvajai veselībai, palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni, nepieciešam arī grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā, kā arī redzes, ādas, matu un nagu veselībai, vielmaiņas procesiem un vairāku fermentu darbībai. Cinks ir gaļā, zivīs, pienā, sierā, olās, pākšaugos, riekstos, auzu pārslās un citos pilngraudu produktos.
Produktus, kas veicina melatonīna sintēzi: melatonīns ir hormons un antioksidants, kura sintēzi organismā veicina rīsi, tomāti, auzu pārslas, mieži, apelsīni, ananāsi un banāni.
Koenzīmu Q10: to var uzņemt no subproduktiem (piemēram, aknām), gaļu, sēklām eļļām, pētersīļiem, brokoļiem, spinātiem, avokado, zemenēm, riekstiem un graudiem.
Kopumā īpaši bagāti ar antioksidantiem ir augļi un ogas, zaļumi, rieksti un sēklas, kā arī krāsainie dārzeņi un pākšaugi. Antioksidanti ir arī daudzās garšvielās un garšaugos (kurkuma, kanēlis, ingvers, krustnagliņas, oregano, pētersīļi), tumšajā šokolāde (augstas kvalitātes, ar kakao saturu 70 % vai vairāk ir bagāta ar flavonoīdiem), zaļajā tējā (satur katehīnu) un graudaugos (auzas, kvinoja, brūnie rīsi un mieži).
Lai novērstu oksidatīvā stresa sekas uz ādas, daudzos kosmētikas līdzekļos ādas un matu kopšanai ir pievienoti antioksidanti, piemēram, C, E, A vitamīns, koenzīms Q10, astaksantīns, augu ekstrakti un eļļas, kas aizsargā pret brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi un kavē novecošanas procesus, un tiek plaši izmantoti pretnovecošanas līdzekļos pret grumbām un krunciņām.
Speciālistes uzsver, ka ir svarīgi ievērot sabalansētu pieeju un konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai izvēlētos individuāli piemērotākos risinājumus oksidatīvā stresa mazināšanai.
Velsas princese Ketrīna piektdien paziņojusi, ka iziet ķīmijterapijas kursu vēža ārstēšanai.
Princese emocionālā video vēstījumā sacīja, ka kļūst stiprāka ar katru dienu, un aicināja visus, kas cīnās ar vēzi, nezaudēt ticību un cerību. Runājot par savu diagnozi un ārstēšanos, Ketrīna vērsās pie citiem pacientiem, sakot, ka viņi nav vieni.
Video
Jau ziņots, ka Lielbritānijas karalim Čārlzam III arī ir diagnosticēts vēzis. Karaļnams par to paziņoja februāra sākumā.
Sagaidot pavasari, vēlamies justies labi, enerģiski un parūpēties par to, lai labi un mirdzoši izskatās arī mūsu āda. Taču jutīgas ādas īpašniekiem, kā arī cilvēkiem ar akni tas var sagādāt raizes. Kas ir biežākās aknes skartas ādas kopšanas kļūdas un kādus līdzekļus pavasarī izvēlēties aknes skartas ādas kopšanai, skaidro BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, dermatoloģe Elīza Sālījuma un BENU Aptiekas farmaceite Liene Graudiņa.
Akne ir bieži sastopama ādas slimība, kas skar tauku dziedzerus un ar tiem saistītos matu folikulus, skaidro dermatoloģe E. Sālījuma. Aknei raksturīga hroniska gaita, kurā ik pa laikam novēro uzliesmojumus. Visbiežāk akne ir sastopama pusaudžiem (11–19 g. v.), taču tā skar arī jaunus cilvēkus (19–24 g. v.), kā arī pieaugušos (>25 g. v.).
Akne var izpausties ar dažādiem elementiem:
neiekaisīgi elementi jeb komedoni (slēgti, atvērti);
iekaisīgi izsitumi – papulas un strutaini elementi – pustulas;
smagākos gadījumos attīstās zemādas mezgliņi, cistiski elementi;
aknes gadījumā var novērot arī pēciekaisuma eritēmu jeb apsārtumu, pēciekaisuma hiperpigmentāciju un rētas.
Akne var skart ne tikai sejas ādu, bet arī plecus, muguru un dekoltē zonu. Smaguma pakāpe ir atkarīga no tā, kādi aknes elementi ir redzami uz ādas un cik daudz to ir, skaidro E. Sālījuma.
Aknes skartas ādas kopšana
Cilvēkiem ar akni jāatceras, ka ir ļoti svarīgi izvēlēties atbilstošus sejas un ķermeņa kopšanas līdzekļus un tie ir jāizvēlas atbilstoši ādas stāvoklim un problēmai. Aknes skartas ādas kopšanai pieejams plašs dermokosmētikas klāsts – gan noskalojami līdzekļi ādas attīrīšanai, gan arī dažādi losjoni, serumi, krēmi, maskas ar seboregulējošu, pretiekaisuma, keratolītisku darbību, uzsver speciāliste. Vielas, kuras visbiežāk pielieto aknes skartas ādas kopšanai, ir salicilskābe, glikolskābe, azelīnskābe, cinks, niacinamīds, A vitamīna atvasinājumi (piemēram, retinols). Jāņem vērā, ka līdzekļus ar skābēm un A vitamīna atvasinājumiem ir jāuzsāk lietot pakāpeniski, lai izvairītos no pārlieku liela kairinājuma.
Ja aknes simptomus neizdodas mazināt ar dermokosmētiku vai arī aknes gaita ir smaga, tad noteikti jāvēršas pie dermatologa, lai saņemtu sev piemērotu lokālu vai sistēmisku terapiju. Taču jāatceras, ka, arī saņemot medikamentozu terapiju, nepieciešams turpināt ādas kopšanu – attīrīšanu, mitrināšanu. Pašlaik ir pieejami līdzekļi, kas paredzēti tieši šādiem gadījumiem – lietošanai kopā ar aknes terapiju. Ja āda ir jutīga, iespējams tos lietot arī tad, ja netiek lietota aknes terapija.
Akne un saules ietekme
Dermatoloģe E. Sālījuma atgādina, ka ultravioletais starojums pastiprina sebuma produkciju, veicina iekaisumu, keratinocītu proliferāciju, baktēriju vairošanos un līdz ar to var provocēt aknes saasinājumu, kā arī veicināt pēciekaisuma hiperpigmentācijas attīstību. Turklāt aknes skartas ādas kopšanas līdzekļi mēdz saturēt vielas, kas padara ādu jutīgāku pret saules stariem, tāpēc ik dienas jāizvēlas arī piemērots saules aizsargkrēms. Tam jābūt plaša spektra (pasargā pret UVA un UVB starojumu), ar vismaz SPF 30 aizsardzību.
Aknes skartai ādai jāizvēlas vieglas konsistences nekomedonogēns SPF aizsarglīdzeklis – fluīds, gels, jo biezi līdzekļi var nosprostot poras un pasliktināt stāvokli. Būtiski lietot pietiekamu daudzumu līdzekļa un neaizmirst to uzklāt atkārtoti, uzturoties ārā. Jāievēro arī tas, ka pēc procedūrām (piemēram, pīlingiem, lāzerprocedūrām u. c.) jāpievērš pastiprināta uzmanība saules aizsardzībai.
Kļūdas, no kurām izvairīties
Lai veicinātu aknes ātrāku ārstēšanas procesu un neveicinātu jaunu izsitumu veidošanos, ir svarīgi nepieļaut būtiskas kļūdas, izvēloties ādas kopšanas līdzekļus un veicot ārstēšanos, saka dermatoloģe E. Sālijuma. Izplatītākās kļūdas ir:
Pārāk bieža vai agresīva ādas attīrīšana. Tā kairina ādu un izsausina to.
Abrazīvu skrubju, attīrošo birstu vai sūkļu lietošana. Šāda mehāniska ādas attīrīšana var traumēt jau tā kairināto ādu un veicināt tās iekaisumu.
Pārāk bieža vai nepietiekama attīrošā līdzekļa lietošana. To ieteicams lietot 1–2 reizes dienā un pēc intensīvas svīšanas.
Pārāk daudzu līdzekļu lietošana vienlaicīgi. Tas var radīt ādas barjerfunkcijas traucējumus – āda kļūst kairināta, apsārtusi un sausa.
Pārāk bieža kopšanas līdzekļu mainīšana. Kopšanas līdzekļi ir jālieto apmēram 1,5–2 mēnešus, lai novērotu uzlabojumu.Ja pēc šī laika perioda nenovēro uzlabojumu, var mainīt produktus.
Kosmētikas nenoņemšana un ādas neattīrīšana vakaros. Kosmētika un dienas laikā uz ādas uzkrātie netīrumi veicina poru aizsprostošanos un baktēriju vairošanos.
Izsitumu plēšana, spiešana. Tas ne vien pastiprina iekaisumu, bet arī palielina risku rētu attīstībai.
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceite Liene Graudiņa uzsver, ka aknes skartas ādas kopšanai svarīgākais ir sākt ar vizīti pie dermatologa, jo ārsts izvērtēs aknes smagumu un ieteiks piemērotāko medikamentozo vai nemidakmentozo terapiju. Savukārt, lai saprastu, kādi kosmētiskie līdzekļi būs piemērotākie, var vērsties arī pēc padoma aptiekā.
Aptieku sortimentā ir pieejama kosmētika, kas ir dermatoloģski testēta, par kuras iedarbību tiek veikti arī zinātniskie un klīniskie pētījumi. Kosmētikā tiek izvēlētas tādas sastāvdaļas, kas nav komedonas (neaizsprosto poras), hipoalerģiskas un kas būtu paredzētas arī īpaši jutīgai ādai. Tikai aptiekās pieejamā dermokosmētika ne vien dziļi kopj, bet arī ārstē ādu.
Aptiekās pieejams plašs klāsts ar līdzekļiem, kas paredzēti taukainai un aknes skartai ādai. Sortimentā ir gan sejas attīrošie līdzekļi – ziepju, putu, gela un micelārā ūdens formā –, gan sejas maskas, pīlingi, toniki, dažāda veida serumi, sejas krēmi un saules aizargkrēmi. Papildus tam ir vēl lokāli lietojami produkti – pastas, zīmulīši, koncentrāti –, kas lietojami tikai uz aknes skartajām vietām. Turklāt aptiekās bezrecepšu medikamentu klāstā ir pieejams gels, kas satur benzilperoksīdu un ir paredzēts aknes skartai ādai – pirms šī līdzekļa lietošanas ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.
Rūpējieties par aknes skartu ādu pareizi un saudzīgi!
Dažādu iemeslu dēļ iedzīvotāji nereti savu ikmēneša budžetu ir spiesti plānot vai citos gadījumos veido tā, ka nākas dzīvot no vienas algas dienas līdz nākamajai. Tas, neatkarīgi no ienākumu apjoma, nereti liek aizdomāties, kā veiksmīgāk aprēķināt savu budžetu un kontrolēt izdevumus. Luminor finanšu eksperte Jekaterina Ziniča sniedz padomus, kā labāk ietaupīt savas finanses.
Izvērtē nelielos, bet regulāros tēriņus
Tēriņus bieži ir iespējams ierobežot, ja regulāri tiek izvērtēti ikdienas ieradumi. Tieši nelieli un pirmajā mirklī šķietami nebūtiski izdevumi nereti visvairāk iztukšo mēneša budžetu, jo, saskaitot visus mazos tēriņus kopā, izrādās, ka tie veido lielu daļu no ikmēneša izdevumiem.
Piemēram, ja cilvēkam ir ieradums katru darba dienu iegādāties kafiju, kas maksā 2,50 eiro, tad jāņem vērā, ka gada laikā izmaksas par nopirkto ikdienas dzērienu būs ap 675 eiro. Līdzīgi var ietaupīt smēķētāji, turklāt atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem ne tikai uzlabos veselības stāvokli, bet arī palīdzēs gada griezumā ietaupīt ievērojamus finanšu līdzekļus, ko var novirzīt uzkrājumam, kādam lielākam pirkumam vai ceļojumam.
Nosaki konkrētus mērķus
Kā norāda eksperte, veiksmīgu finanšu ietaupījumu primārais solis ir konkrētu mērķu noteikšana. Vienkāršākais un ērtākais veids, kā ietaupīt naudu, ir katra mēneša sākumā vai algas saņemšanas dienā veikt konkrētas naudas summas pārskaitījumu uz atsevišķu kontu, kas paredzēts kādam noteiktam mērķim, piemēram, lielākam pirkumam, ceļojumam vai kam citam, par ko jau sen ir sapņots. Kad šis mērķis tiks sasniegts, būs apgūtas uzkrājuma veidošanas iemaņas un turpmāk šāda darbība, visticamāk, jau kļūs par ieradumu, uzstādot jaunus mērķus, lai ar ietaupīto līdzekļu palīdzību piepildītu savu nākamo sapni.
Katram pašam ir iespēja izvērtēt, kuri izdevumi ir obligāti katru mēnesi, bet no kuriem ir iespējams atteikties, tādejādi ietaupot. Katrs pats arī var aprēķināt summu, kuru iespējams atvēlēt uzkrājumam, bet, ja jau iepriekš ir zināms, kādam mērķim iekrātā nauda tiks atvēlēta, ir vieglāk to novirzīt “krājkasītē” jeb krājkontā. Turklāt pēdējā laikā krājkonts ne tikai kalpo kā atsevišķs konts uzkrājumiem, bet tajā var arī saņemt procentus.
Izmanto mūsdienu tehnoloģiskās iespējas
Ikdienas tēriņu pierakstīšana un analīze daudziem var šķist vērtīgs, bet vienlaikus arī laikietilpīgs un sarežģīts process. Var izmantot gan pierakstus, gan Excel, bet var arī izmantot dažādas digitālās lietotnes, kas atvieglo ikmēneša budžeta plānošanu un var palīdzēt ērti sekot līdzi saviem tēriņiem. Eksperte iesaka izmantot speciālas lietotnes arī ikdienas tēriņu kontrolēšanai un naudas ietaupīšanai, piemēram:
Bilance – Igaunijā radīta lietotne, ar kuras palīdzību var veiksmīgi kontrolēt ikmēneša izdevumus.
Money Lover – mobilā lietotne, kas palīdz sadalīt izdevumus dažādās grupās un iegūt labāku un uzskatāmāku savu izdevumu pārskatu.
Wallet by BudgetBakers – daudzu Eiropas iedzīvotāju iecienīta lietotne, kas ļauj kontrolēt savu budžetu. Lietotnei pieejama gan bezmaksas, gan maksas versija.
Mūsdienās ceļošana kļūst par arvien populārāku izvēli, jo tā piedāvā unikālu iespēju iepazīt jaunas kultūras un paplašināt redzesloku. Cilvēki, kas mīl ceļot, izvēlas drošu transportu savām vajadzībām. Lai atvieglotu ceļojumu plānošanu Latvijā, ir pieejamas vairākas platformas biļešu iegādei. Autobusu biļetes var iegādāties caur platformām kā “Autoosta.lv” un “Bezrindas.lv”, savukārt vilcienu biļetes pieejamas caur “Pasažieru vilciens”. Lai iegādātos lidojumu biļetes, varat apmeklēt tickets lv, kas piedāvā plašu lidojumu klāstu gan vietējiem, gan starptautiskiem maršrutiem.
Regulāri ceļojumi sniedz ne tikai jaunus iespaidus, bet arī uzlabo gan fizisko, gan mēntālo veselību. Palielināta fiziskā aktivitāte ceļojuma laikā uzlabo kondīciju un samazina hronisku slimību risku. Turklāt ceļošana ir svarīga mēntālās atpūtas avots, ļaujot atslēgties no ikdienas stresa. Tā sekmē arī personīgo izaugsmi, attīstot adaptēšanās spējas un problēmu risināšanas prasmes. Tāpēc ceļošana kļūst par būtisku dzīves sastāvdaļu daudziem cilvēkiem, uzlabojot dzīves kvalitāti un labsajūtu.
Ceļošana uzlabo imunitāti
Ceļojot cilvēks nokļūst citā vidē, nevis tajā, kurā ikdienā dzīvo mājās. Organisms saskaras ar jaunām baktērijām un vīrusiem, kas atšķiras no ierastās vides. Mijiedarbojoties ar svešu vidi, organisms aktivizē aizsargspējas.
Jebkura mijiedarbība ar citādu vidi veicina imunitātes izveidi pret jaunām slimībām un vīrusiem. Piemēram, ceļojot pa Austrumu zemēm, bieži tiek ēsti ielu pārtikas produkti, pie kuriem Eiropas ceļotāju gremošanas sistēma nav pieradusi. Tie var būt asi un svelmaini ēdieni, kas satur dažādas garšvielu piedevas. Arī šāda mijiedarbība ar jauniem mikroorganismiem stiprina imūnsistēmu.
Ceļošana nostiprina kaulus
Ceļošana vienmēr nozīmē lielāku fizisko aktivitāti – pastaigas, velosipēdu braukšana, pārgājieni un citas aktīvas nodarbes. Aktīvs dzīvesveids ceļojuma laikā palīdz nostiprināt kaulus un sūglobus.
Īpaši pastaigas svaigā gaisā ir lielisks veids, kā uzlabot kaulu veselību, jo āra apstākļos organisms spēj sintezēt nepieciešamo D vitamīna devu. D vitamīns ir svarīgs kalcija uzsūkšanai un kaulu stiprībai.
Palielināta kustību aktivitāte un uzturēšanās ārpus telpām ceļojuma laikā var samazināt risku saslimt ar osteoporozi. Tādējādi kopumā ceļošana nostiprina skeletu un muskuļus.
Ceļošana uzlabo sirds veselību
Aktīva atpūta un pastaigas svaigā gaisā ceļojuma laikā ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Ceļošana palīdz mazināt stresu un normalizēt asinsspiedienu, kas ir būtiski sirds slimību riska faktori.
Ceļošana ir labs ilga mūža recepte, jo tā palīdz novērst išēmisko sirds slimību, samazinot infarkta un insulta risku. Cilvēki, kas bieži ceļo, nostiprina sirds muskulatūru un asinsvadu sistēmu.
Turklāt ceļojumi sniedz daudz pozitīvu emociju un samazina stresa līmeni, jo nav jādomā par darba pienākumiem.
Cilvēki, kas bieži ceļo, vēlāk spēj labāk koncentrēties darbam. Viņi gūst lielāku gandarījumu no dzīves un spēj uzturēt labas attiecības ar tuviniekiem un kolēģiem.
Tādējādi regulāra ceļošana var pasargāt no infarkta un insulta, kā arī veicināt labsajūtu.
Ceļošana palīdz atrast dzīves jēgu
Ceļošana palīdz atrast dzīves jēgu un veicina mēntālo veselību. Nonākot jaunā vidē, cilvēks daudz komunicē ar citiem ceļotājiem. Šīs sarunas un iepazīšanās ar dažādu kultūru pārstāvjiem ne tikai paplašina redzesloku, bet arī uzlabo emocionālo inteliģenci un empatiju. Tādējādi, iepazīstot, kā dzīvo un domā citi cilvēki, kas viņiem patīk un kādi ir viņu uzskati, mēs varam labāk izprast paši sevi un mūsu vērtības.
Šāda jauna pieredze ne vien palīdz kļūt atvērtākam pret apkārtējo pasauli, bet arī sekmē radošuma attīstību un pašizpratni. Ceļošana var palīdzēt labāk izprast sevi un atrast dzīves jēgu. Jaunu zemju apceļošana ļauj noskaidrot, kas ir īsti svarīgs, lai justos laimīgam, un palīdz mērķtiecīgi veidot savu personisko un profesionālo dzīvi.
Tādējādi, ceļojumi var kļūt par svarīgu instrumentu savas identitātes meklējumos un dzīves ceļa atklāšanā, nodrošinot ne tikai atpūtu un jaunas zināšanas, bet arī būtiski ietekmējot mūsu mēntālo veselību un labklājību.
Ceļošana stiprina attiecības
Parasti cilvēki dodas ceļojumos kopā ar ģimeni vai draugiem, kas ir ļoti nozīmīgi mēntālās veselības uzturēšanā. Kopīgi pavadītas dienas, jauni iespaidi un ciešā sadzīve ne vien saista kopā, bet arī veicina emocionālo atbalstu un sajūtu, ka piederi komandai. Šāda veida kopīgās pieredzes stiprina sajūtu par savu vietu sabiedrībā un uzlabo pašsajūtu.
Draugi, pāri vai ģimenes locekļi, kuri kopīgi ceļo, izveido stabilas, emocionāli atbalstošas attiecības. Kopā pārdzīvotie piedzīvojumi ne tikai saliedē, bet arī palīdz izveidot kopīgas atmiņas, kas ir svarīgas ilgtermiņa laimīgām un veselīgām attiecībām. Sazinoties ar radiniekiem un tuviniekiem internetā ceļojuma laikā, notiek nepārtraukta saiknes uzturēšana ar tuvajiem, kas ir būtiski mēntālās veselības aspektā.
Kopumā ceļojumi ir ne tikai iespēja izbaudīt jaunas pieredzes, bet arī līdzeklis, kas stiprina esošās un veido jaunas tuvas attiecības, sekmējot mēntālo veselību un emocionālo labklājību.
Katram var būt kompleksi, taču nevajag dzīvē koncentrēties uz to, kas tev sevī nepatīk. Tādējādi tu pastiprini partnera uzmanību uz saviem trūkumiem, kā arī „indē” sevi ar negatīvām domām. Ja tu tomēr vēlies par saviem kompleksiem parunāt, tad dari to caur joku.
Nesaki, ka ienīsti kādu no saviem bijušajiem.
Vienkārši paturi to pie sevis. Citādāk tagadējam vīrietim šķitīs, ka iepriekšējo neesi vēl aizmirsusi.
Nesaki, ka tev nepatīk lieka romantika.
Valentīndiena, attiecību gadadienas… Jā, varbūt teorētiski tev tas arī nepatīk, taču kādu reizi tas var arī mainīties. Tieši tāpēc nevajag šo domu nocirst līdz ar sakni jau pašā sākumā, citādāk mīļumu un romantiku no partnera nākotnē nesagaidīsi.
Nesaki, ka smejies par viņu.
Vīriešiem tas nepatīk. Labāk pasaki, ka smejies par izvērtušos situāciju vai arī atcerējies, kā reiz kāds rīkojās līdzīgi.
Tu vari to atļauties?
Liela daļa vīriešu savus panākumus vērtē caur finanšu prizmu. Tāpēc, ja tu ar šādu jautājumu sāc apšaubīt viņa finansiālās iespējas, tu tai pat laikā nosauc viņu par neveiksminieku.
Tev patīk šī meitene?
Šis ir ļoti bīstams jautājums, no kura baidās daudz vīriešu. Kāpēc? Tāpēc, ka uz to nav vienas pareizās atbildes. Ja viņš pateiks „nē”, šķitīs, ka viņš melo, lai tik izpatiktu tev. Ja viņš pateiks „jā”, tad tas vispār var izvērsties par skandālu.
Nesaki, ka tu krāpi savu bijušo.
Ir skaidrs, ka tas liks tavam partnerim aizdomāties par to, vai tu nekrāp arī viņu.
Aizver muti!
o nevajadzētu teikt nevienam, jo īpaši savam vīrietim. Tev ir jāizrāda cieņa pret viņu. Šī īsā frāze var spēcīgi sāpināt, jo nozīmē: „Es negribu tevī klausīties. Man ir vienalga, ko tu saki.”
Esi vecis!
Vīrietis visu mūžu jūt no apkārtējiem spiedienu šajā jautājumā. Tāpēc nevajag viņam to atgādināt.
Nesaki, ka tev nepatīk viņa draugi vai ģimene.
Pat, ja viņš pats zina, ka viņa vecāki ir sarežģīti cilvēki, labāk nevajag to vēl skaļi atgādināt. Vienkārši paliec neitrāla.
Tu esi nogurusi būt laba visiem? Censties visiem patikt, iet pretīm un izdabāt? Būtībā, neko pozitīvu tev tas nesagādāja un arī nesagādās. Apkārtējie tevi redz kā „labo meiteni”, kura ir piekāpīga, viegli pierunājama un nespēj atteikt. Tev gan no tā kļūst tikai sliktāk. Kā to mainīt un kā zināt, ka tu esi tā „labā meitene”?
Tu regulāri steidz palīgā draugiem un tuviniekiem, bet viņi – nē
Tu stundām ilgi uzklausi viņu problēmas un steidz palīgā, ja ir tāda iespēja. Bet, vai šī saikne ir divvirziena? Kad tev ir nepieciešama palīdzība, viņi tevi uzklausa? Nāk palīgā? Vai tu vari viņiem atklāties un uzticēties bez sajūta, ka tu apgrūtini cilvēkus? Ja emocionālais atbalsts nav abpusējs, paej malā.
Tevi sāpina, jo tu ignorē brīdinošos signālus, vēloties ticēt cilvēkiem
Optimisms un empātija ir apbrīnojamas īpašības, taču nevajag ļaut tām būt par iemeslu, kura dēļ cilvēki var tevi izmantot. Uzticies saviem instinktiem un iekšējai balsij – tā visbiežāk nepieviļ un nemāna.
Tev ir neērti prasīt to, kas tev ir vajadzīgs
Kad tev kaut kas ir vajadzīgs, tevī rodas bailes no tā, ko cilvēki padomās par tevi, ja tu sāksi runāt par savām vajadzībām. Tu nevēlies šķist uzbāzīga, tāpēc noklusē visu un aizmirsti. Iespējams, tu pat uzskati, ka tev nav tiesību citiem lūgt izdarīt kaut ko tavā labā, lai gan tu bez ierunām dari kaut ko viņu dēļ. Izeja ir viena: skaļi saki, ko vēlies.
Tu saki „jā” un „iespējams”, lai gan patiesībā domā „nē”
„Nē, es negribu iet ar tevi uz bāru”. „Nē, man nav laika palīdzēt tev krāsot žogu”. „Nē, es nevēlos darīt tavu darbu”. Redzi, cik vienkārši to var pateikt. Beidz piekrist tam, ko tu nevēlies darīt tikai tāpēc, ka tu nezini, kā pateikt „nē”, neaizvainojot kādu. Izvērtē savas prioritātes.
Tu ļauj cilvēkiem tevi aizvainot
Mēs visi varam teikt vai darīt muļķīgas lietas, neapzinoties, kādu iespaidu tas atstās uz apkārtējiem. Mēs nereti kļūdāmies un maldāmies. Taču, kad tu sāc manīt, ka cilvēki atļaujas augstprātīgi un neiecietīgi izturēties pret tevi, izsvītro šos cilvēkus no savas dzīves.
Tu pastāvīgi pieņem kompromisus
Ja tu aizmirsti par savām prioritātēm, lai izdabātu citiem cilvēkiem un pastāvīgi izej uz kompromisiem, lai visiem būtu labi (izņemot tevi), apstājies. Kad runa ir par tavu dzīvi, darbu un attiecībām, tev nevajadzētu nostāties malā, lai tikai kādu neaizskartu. Protams, nevajag visus izgrūstīt ar elkoņiem, ejot pretīm saviem mērķiem, taču arī upurēties nevajadzētu.
Parādoties spožajiem pavasara saules stariem, sākam aktīvāk pavadīt laiku ārā un daudzi no mums arī atgriežas pie dārza un siltumnīcu darbiem. Taču pēc ziemas bieži vien mēdzam pārvērtēt spēkus un atsākam fiziskās aktivitātes, tai skaitā aktīvus dārza darbus, pārāk strauji. Kā atsākt dārza darbus droši, nekaitējot veselībai, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Atsāciet fiziskās aktivitātes pakāpeniski
Pēc ziemas perioda, kad fiziskās aktivitātes ikdienā varbūt nav veiktas, atgriežoties pie dārza darbiem, ir jāievēro īpaša piesardzība, jo šī slodze un kustības būs ķermenim neierastas. Uzsākot dārzā darboties pārāk strauji, pastāv liels risks, ka spēks tiks nepareizi aprēķināts, kas var radīt ne vien diskomfortu ķermenī, bet arī veicināt traumu risku.
Ja plānots iesaistīties darbā, kas prasa ievērojamu fizisku piepūli, piemēram, rakt zemi, veidot dobes, apgriezt koku zarus, jāatceras, ka ir bīstami sākt ar šādu slodzi bez iepriekšējas sagatavošanas, jo tas rada pēkšņas un straujas asinsspiediena paaugstināšanās risku, kas var izraisīt nopietnas sekas, stāsta K. Čerjomuhins. Tādēļ vislabāk ir sākt gatavoties dārza darbu sezonai iepriekš, paplašinot fizisko aktivitāšu klāstu iepriekšējā mēnesī, piemēram, sākt vairāk staigāt un pēc tam pievienot arī vingrinājumu veikšanu. Tādā veidā tiks sagatavota sirds, asinsvadi, locītavas un muskuļu sistēmas gaidāmajām slodzēm.
Padomi veselīgiem dārza darbiem
Lai dārza darbi neradītu raizes un negatīvu ietekmi uz veselību, K. Čerjomuhins dalās ar praktiskiem padomiem, kuri palīdzēs uzsākt šīs aktivitātes drošākā veidā.
Noteikti iesildieties pirms dārza darbu veikšanas! Neliela iesildīšanās aizņems vien 5–10 minūtes, bet mugura un viss pārējais ķermenis par to pateiksies.
Pievērsiet uzmanību muguras pozīcijai! Klasiskā dārza darbu poza ar saliektu muguru un noliektu galvu nav fizioloģiska un ir ļoti traumatiska. Pat īstermiņa darbs šajā pozīcijā var izraisīt lumbalģiju – akūtas sāpes mugurkaula jostas daļā vai kāju vēnu varikozes saasināšanos un tromboflebītu. Centieties ieņemt veselīgākas un ērtākas pozas, veicot dārza darbus.
Nestrādājiet ar zemu nolaistu galvu! Ir svarīgi arī atcerēties par insulta risku, kas palielinās, ilgstoši uzturoties nefizioloģiskajā stāvoklī ar zemu nolaistu galvu, kad tai pastiprināti pieplūst asinis. Tā nav nejaušība, ka insultam ir izteikta sezonalitāte, kas saistīta ar dārzkopības darbu un citu līdzīgu aktivitāšu sākumu. Daudzi dārznieki saka, ka nav alternatīvas un šī pozīcija ir ļoti ērta, stādot stādus vai ravējot nezāles, tomēr tā nav – ieteicams strādāt sēdus stāvoklī, izmantojot zemu, pārnēsājamu soliņu vai salokāmu krēslu un pārvietojot to pēc vajadzības stādīšanas procesā. Tāpat ir pieejami speciāli mīksti ceļgalu spilventiņi, kas ļaus apstrādāt dobes, stāvot četrrāpus. Turklāt šī poza nodrošinās vienmērīgu slodzes sadalījumu uz mugurkaulu.
Neceliet smagumus un pārvietojiet tos tikai drošā veidā! Izmantojiet grozu vai dārza ķerru, lai pārvietotu smagas kravas. Tāpat nevajadzētu piepildīt spaiņus un laistīšanas kannas līdz augšai. Jācenšas tās piepildīt līdz pusei, lai ķermenim nebūtu tik liela slodze. Ieteicams izmantot īpašu atbalsta jostu mugurai. To var valkāt gan virs, gan zem drēbēm. Tā samazinās spiedienu starp skriemeļiem, ļaus muskuļiem būt mierīgākā stāvoklī un samazinās slodzi un sāpes.
Jāatceras par vitamīnu un ūdens lietošanu!
Agrā pavasarī ir svarīgi atcerēties, ka organismā pēc ziemas varētu trūkt vitamīnu vai minerālvielu, tādēļ, lai justos labi, arī veicot dārza darbus, ir jāpārbauda vitamīnu un minerālvielu daudzums organismā. Magnijs īpaši noderēs, veicot fiziskus darbus, jo palīdzēs atslābināties pēc fiziskām aktivitātēm, stāsta farmaceits. Ja, veicot dārza darbus, jūtat muskuļu sāpes, var lietot atvēsinošus gelus, kuri palīdzēs mazināt sāpes.
Neaizmirstiet par rehidratāciju, jo svīstot cilvēks zaudē gan šķidrumu, gan noderīgus minerāļus. Pietiekams šķidruma daudzums būs īpaši nepieciešams, atrodoties tiešajos saules staros.
Atcerieties par atbilstoša apģērba izvēli! Tam ir jābūt pielāgotam konkrētiem darba apstākļiem, piemēram, apdomājot, vai darbi tiks veikti tiešos saules staros, vai ir jāuzmanās no ērcēm un pārējiem kukaiņiem. Esot tiešos saules staros, noteikti jālieto saules aizsarglīdzekļi un jāvalkā cepure.
Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, darbs atklātā saulē ir īpaši bīstams. Jo pārkaršana var izraisīt hipertensīvas krīzes attīstību. Hipertensijas pacientiem ir jāaizsargā galva, valkājot cepuri ar platām malām. Nepārtrauktas saules iedarbības laiks nedrīkst pārsniegt pusotru stundu, tad vajadzētu veikt vismaz pusstundas pārtraukumu, pārvietojoties ēnā. Ja ciešat no kādas hroniskas slimības un ārsts nozīmējis regulāri lietot medikamentus, neaizmirstiet tos paņemt līdzi, arī dodoties uz dārzu. Laba pašsajūta nav iemesls, lai atceltu terapiju, un intensīvs fiziskais darbs var izraisīt hroniskā procesa saasināšanos.
Agrā pavasarī ikvienu no mums piemeklē kakla sāpes. Visbiežāk to izraisa vīrusi un baktērijas, taču tas nebūt nav vienīgais iemesls, kas negaidīti liek mūsu balsīm skanēt klusāk. Retāk apskatīts, bet visnotaļ būtisks kakla sāpju iemesls ir balss aparāta pārpūle darba specifikas dēļ. Par kakla sāpēm kā arodslimību stāsta arodārste Vaira Cīrule.
Visas kakla sāpes nav vienādas
“Skolotāji, īpaši mūzikas un sporta, pirmsskolas izglītības iestāžu darbinieki, skatuves mākslinieki, juristi, kā arī mūsdienīgākas profesijas pārstāvji – zvanu centra operatori, nereti saskaras ar darba specifikas izraisītām kakla sāpēm,” stāsta Cīrule. Viņa norāda, ka bieži vien cilvēki nemaz nespēj noteikt kakla sāpju cēloni, un aicina tam pievērst pastiprinātu uzmanību – ja kakla sāpes, kas radušās pārpūles dēļ, mēģina ārstēt ar līdzekļiem, kas tiem nav paredzēti, vēlamo iznākumu nesagaidīsim.
Kā atšķirt kakla sāpes, ko izraisa bakteriālā vai vīrusa infekcija, no sāpēm, kas radušās slodzes rezultātā? “Vīrusu izraisītas kakla sāpes parasti ir vieglas vai vidēji stipras, siekalu rīšana nesagādā lielas problēmas, temperatūra ir paaugstināta vai augsta, uz mandelēm nav aplikuma. Var būt sauss klepus, aizsmakums. Simptomi sākas strauji, dažu stundu vai dienu laikā. Tā kā vīrusiem ir izteikta sezonalitāte, parasti novērojam, ka slimo arī citi ģimenes locekļi. Baktēriju izraisītas kakla sāpes ir citādākas. Sāpes ir stipras, rīšana ir izteikti sāpīga, ķermeņa temperatūra sasniedz 38°C, uz mandelēm var būt strutas. Nereti to pavada palielināti zemžokļa limfmezgli un nogurums. Savukārt pārslodzes – ilgstošas un skaļas runāšanas vai dziedāšanas – rezultātā simptomi attīstās pakāpeniski, ilgākā laika periodā – līdz pat vairākiem gadiem. Šādas kakla sāpes nepavadīs paaugstināta temperatūra un citas akūtu saslimšanu pazīmes,” informē speciāliste.
Pirmais solis – jāiet pie ģimenes ārsta
Ikdienas steigā un aizņemtībā mēs bieži atstājam kakla sāpes pašplūsmā – ļaujam tām pāriet pašām. Tā rīkoties nav prātīgi. Ģimenes ārsti labi pazīst savus pacientus, zina viņu hroniskās saslimšanas, profesijas, ieradumus, tāpēc spēj sniegt objektīvu skatījumu par kakla sāpju iemeslu. “Svarīgi ir atcerēties, ka darbā pārpūlēts kakls vieglāk piesaista infekciju izsaucējus. Ja pacientam darbs ir radījis izmaiņas balsenē, rīkles gļotādā, imunitātes traucējumus, viņš noteikti ir vairāk pakļauts vīrusu infekcijas ietekmei, kā arī saslimšana noris smagāk un tā ir ilgstošāka,” brīdina ārste.
Kakla sāpes kā arodslimība
Kas atšķir vīrusa vai baktēriju izraisītās kakla sāpes no arodslimības? Arodslimību ārste atklāj, ka biežākās sūdzības skolotājiem, skatuves māksliniekiem un citiem lielrunātājiem ir aizsmakums un diskomforta sajūta kaklā. Svarīgi ir arī pavērot, vai kakla sāpes seko darba slodzei: varbūt mācību gada laika sūdzības ir izteiktākas, bet vasarā, brīvlaikā tās samazinās vai izzūd pavisam? “Izplatītākās slimības, kas saistītas ar balss saišu pārslodzi, ir hronisks laringīts, balss saišu mezgliņi, balss saišu kontaktčūlas un fonastēnija. Sūdzību “klāstā” ir balss saspringums vai nogurums, aizsmakums runas laikā, balss aizlūzums, tās pazušana uz vairākām minūtēm, krekšķināšana, klepošana runas laikā, sāpju vai svešķermeņa sajūta kaklā. Apkārtējiem var likties, ka cilvēks runā tik klusi, ka viņu grūti sadzirdēt. Pirmais solis, kā jau noskaidrojām, ir ģimenes ārsts, taču diagnozi precizē otolaringologs jeb ausu, kakla un deguna ārsts. Pēc šī speciālista slēdziena, ja ir pietiekams darba stāžs profesijā, cilvēks var kārtot arodsaslimšanu un saņemt atbalstu rehabilitācijas pasākumu veikšanai. Protams, sūdzības par aizsmakumu, sāpēm kaklā un “krekšķi” var būt arī pie citām saslimšanām. Pie vainas var būt, piemēram, ekstraezofagāla atviļņa slimība, vienkāršā valodā runājot – ja kuņģa skābe atplūst atpakaļ rīklē, mutē, aizdegunē un degunā. Šajos gadījumos balsene ir apsārtusi, novērojama tūska, un simptomi visbiežāk parādās nakts un agra rīta stundās. Dažreiz sāp tik stipri un specifiski, ka to var sajaukt ar plaušu saslimšanām un sirds lēkmi! Ilgstošas kakla sāpes un balts aplikums var būt pie tādām saslimšanām kā infekciozā mononukleoze. Šīs diagnozes apstiprināšanai jāveic asins analīze,” stāsta Cīrule.
Kā var pasargāt savu balss aparātu no sāpēm?
Vaira Cīrule iesaka: izvairieties no pārmērīgas vai nepareizas balss izmantošanas un izmantojiet palīgierīces! Skatuves māksliniekiem un pat skolotājiem var noderēt mikrofons, savukārt sporta skolotājiem un treneriem svilpe. Ne mazāk svarīgi ir apmeklēt ģimenes ārstu, otolaringologu un citus speciālistus. Vai esat dzirdējuši par tādu profesiju kā foniatrs? Tas ir ārsts, kas specializējies tieši balss saišu saslimšanu diagnostikā un ārstēšanā un var palīdzēt tiem, kas balss aparātu pārpūlējuši, pildot savus darba pienākumus.
Iepriekš jau noskaidrojām, ka pārpūlēts kakls vieglāk “piesaista” infekcijas, taču šī sakarība darbojas abos virzienos – lai saglabātu kaklu kā savu darbarīku, sezonālās infekcijas jāārstē atbildīgi! Jādzer siltie dzērieni, jālieto aerosoli, pretiekaisuma un pretsāpju medikamenti. Nedrīkst aizmirst arī par kakla skalošanu. Mājas apstākļos kaklu var skalot ar mārsila, kumelīšu vai kliņģerīšu uzlējumiem, taču efektīvāk būtu izmantot aptiekās nopērkamās ūdenī šķīdināmās tabletes un pulverus, piemēram, Furasol. Visbeidzot, svarīga ir stresa profilakse un kaitīgu ieradumu ierobežošana. Atmetiet smēķēšanu – un kakls teiks jums paldies!
Trešdien, 20.martā, plkst.5.06 būs ekvinokcija un Zemes ziemeļu puslodē iestāsies astronomiskais pavasaris, liecina “timeanddate.com” dati.
Pavasara ekvinokcija ir laika moments, kad Saules diska centrs šķērso debess ekvatoru un nonāk debess ziemeļu puslodē.
Saskaņā ar latviešu tautas tradīcijām pavasara ekvinokciju atzīmē kā Lielo dienu, jo diena kļūst lielāka par nakti.
Tā kā par saullēktu un saulrietu sauc momentu, kad pie apvāršņa parādās vai pazūd Saules diska augšējā mala – nevis centrs, – un ņemot vērā gaismas laušanu atmosfērā, jau 18.martā diena kļūs garāka par nakti. Pirmdien Rīgā saule lēks plkst.6.30 un rietēs plkst.18.34.
Meteoroloģiskais pavasaris lielā Latvijas daļā šogad sākās 12.-13.februārī, valsts austrumu un ziemeļaustrumu novados tas iestājās aptuveni desmit dienas vēlāk. Meteoroloģiskais pavasaris sākas, ja piecas diennaktis pēc kārtas vidējā gaisa temperatūra vairs nenoslīd zem nulles.
Februāra sākumā Zemes ziemeļu puslodē noslēdzās gada tumšākie trīs mēneši jeb tā dēvētā solārā ziema. Gada gaišākais ceturksnis sāksies maija sākumā un beigsies augusta sākumā.
Astronomiskais pavasaris turpināsies līdz vasaras saulgriežiem, kas būs 20.jūnijā plkst.23.50.
Lai gan sliktās komēdijās mēdz izmantot “humoru” ar trakām vēdergraizēm, reālajā dzīvē tas nepavisam nav smieklīgi. Tāpat nav nekādu joku ar norovīrusu, kas, strauji izplatoties, var pamatīgi novājināt saslimušo.
“Pavasara sākumā bieži vien organismam ir zemāka imunitāte, jo ziemas periodā, kad ir mazāk saules un arī svaigu vietējo augļu un dārzeņu, organisms vairāk patērē iekšējas rezerves, tāpēc arī slimot šai posmā gadās biežāk,” saka ģimenes ārste “Veselības centru apvienībā” Jekaterina Āboliņa.
“Jā, tā vien šķiet, ka ziemas beigas iezīmē nevis pirmie sniegpulksteņi vai gājputni, bet gan tādu apmeklētāju pieplūdums aptiekā, kuri meklē palīdzību diarejas un vemšanas gadījumiem,” savu pieredzi stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite JutaNamsone.
Lai gan to parasti sauc par “vēdera gripu”, slimība patiesībā ar gripu nav saistīta. Proti, gripu izraisa gripas vīrusi, savukārt galvenais akūta gastroenterīta jeb kuņģa un zarnu gļotādas iekaisuma cēlonis ir norovīruss, kas izraisa intensīvu vemšanu, caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus. Simptomi parasti sākas 12 līdz 48 stundas pēc inficēšanās, tie bieži ir pēkšņi un ļoti nepatīkami, taču lielākā daļa cilvēku atveseļojas paši. Šis ir apgrūtinošs vīruss, kas piesaista tualetei apmēram uz vienu vai divām dienām.
Farmaceite novērojusi, ka šādos gadījumos pēc palīdzošiem medikamentiem vai padoma uz aptieku nāk pacientu tuvinieki. Tāpat pēc slimošanas tiek iegūta svarīga atziņa – simptomus mazinošiem medikamentiem ir jābūt mājās vienmēr, jo var nepietikt laika un iespēju tos iegādāties saslimstot.
Kā norovīruss izplatās?
Ģimenes ārste Jekaterina Āboliņa skaidro: “Norovīruss ir ārkārtīgi lipīgs. Tas ir viens no lipīgākajiem vīrusu vai baktēriju patogēnu veidiem, un inficēties var ikviens.” Visuzskatāmāk šī šķietami vienkāršā vīrusa nodarīto postu var redzēt, aplūkojot tādas lielas valsts kā ASV datus. Katru gadu, saskaņā ar Amerikas Slimību kontroles un profilakses centra informāciju, tas izraisa aptuveni 20 miljonus vemšanas un caurejas gadījumu, 465 000 neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumu, 109 000 hospitalizāciju un 900 nāves gadījumus.
Lai gan norovīruss nosacīti nav sezonāls un var “pielipt” visu gadu, uzliesmojumi visbiežāk notiek – no janvāra līdz martam. Tas tādēļ, ka ziemas mēnešos un vēl agrā pavasarī cilvēki mēdz pavadīt vairāk laika telpās, kas, turklāt, mēdz būt slikti ventilētas un nevēdinātas. Tas atvieglo dažādu infekcijas slimību, tostarp norovīrusa, izplatīšanos.
“Inficētie cilvēki ar izkārnījumiem un vemjot izdala miljardiem norovīrusa daļiņu, un ir vajadzīgas tikai dažas, lai saslimtu kāds cits. Proti, šīm sīkajām daļiņām jānonāk mutē vai kaut vai tikai elpceļos, piemēram, apmeklējot tualeti drīz pēc tam, kad tajā bijis saslimušais. Tomēr galvenokārt ar norovīrusu var inficēties, nonākot tiešā saskarsmē ar slimnieku, patērējot piesārņotu pārtiku vai šķidrumus, vai pieskaroties piesārņotām virsmām un pēc tam pieskaroties mutei ar nemazgātiem pirkstiem. Tieši tādēļ īpaši uzsveru – higiēnai ir milzīga, nenovērtējama nozīme! Ja higiēnas prasības ir vājas, nejaukais vīruss spēj ātri izplatīties darba vietā, skolā, aprūpes iestādēs vai citur, kur cilvēki pulcējas cieši kopā. Jāņem vērā arī tas, ka inficētā persona var turpināt izdalīt vīrusu aptuveni divas nedēļas pēc simptomu pazušanas, tāpēc atgriešanās, piemēram, darbā, ja “es vairs nevemju un jūtos labāk” nebūtu veicināma,” norāda ārste.
Norovīrusa simptomi
Visizplatītākie norovīrusa simptomi bērniem un pieaugušajiem ir:
vemšana;
caureja;
slikta dūša;
vēdera krampji.
Taču iespējamas arī citas pazīmes, piemēram, galvassāpes vai sāpes ķermenī, zemas pakāpes drudzis. Savukārt pirmās zīmes par iespējamo norovīrusu var būt pēkšņs apetītes zudums, sāpes vēderā vai vispārēja saslimšanas sajūta. Tam parasti seko intensīva vemšana un ūdeņaina caureja, lai gan tās var rasties arī vienlaikus. Ārste uzsver: “Kopīgs ir ļoti pēkšņs slimības sākums un jauda – tās var būt līdz pat desmit vēdera izejas reizēm dienā, kas ir ārkārtīgi mokoši un arī bīstami atūdeņošanās dēļ.”
Uzmanību – atūdeņošanās!
Norovīrusa simptomi parasti ilgst 24 līdz 72 stundas. Vemšanas un caurejas dēļ gandrīz neizbēgami piemeklē arī vājums, nogurumus vai apziņas traucējumi. Tas tādēļ, ka organisms dehidratējas.
Dehidratācijas simptomi ir:
samazināta urinēšana,
sausa mute,
reibonis.
Pazīmes bērniem:
raudāšana bez asarām,
nemierīgums,
pēkšņa letarģija un miegainība.
Vēdervīrusa ārstēšana
“Lai gan norovīrusam nav specifiskas ārstēšanas vai zāļu, un lielākā daļa cilvēku atveseļosies paši, nav tā, ka, slimībai ir jāļauj brīvas rokas. Tiesa, slimošanas laikā nav vēlams lietot caureju apturošos līdzekļus, jo ar to palīdzību vīruss ilgāk paliek organismā. Labāk, lai iziet dabīgā ceļā,” teic ārste un uzsver, cik svarīgi ir atpūsties, patērēt daudz šķidruma un elektrolītu, lai papildinātu tos, kas zaudēti vemšanas un caurejas dēļ. Jādzer ūdeni, var lietot sporta dzērienus un perorālos rehidratācijas šķidrumus.
Farmaceite stāsta, ka aptiekā iegādājami pulveri, kas, izšķīdināti ūdenī, palīdz aizvietot ūdens un elektrolītu zudumu organismā. Tie satur nātrija hlorīdu, nātrija citrātu, kālija hlorīdu, glikozi. Līdzīgu šķīdumu var pagatavot mājās vienam litram vārīta ūdens pievienojot vienu tējkaroti sāls un astoņas tējkarotes cukura. Aptiekās pieejamas arī šķīstošas tabletes, kas satur elektrolītus, C vitamīnu un glikozi. Tās nodrošina ātru un augstu elektrolītu uzsūkšanās spēju un vispilnīgāko izmantošanu organismā. Papildus jālieto citi šķidrumi, līdz vēdera izeja normalizējas. Vienlaikus jāizvairās no kofeīnu saturošiem dzērieniem, jo tie ir urīndzenoši. Diētai jābūt maigai un vienkāršai, piemēram, rīsi, banāns, buljons. Noteikti jāatsakās no alkohola. Ir vērts lietot zāļu tējas, piemēram, zaļo tēju, piparmētras, pelašķus.
Kad slimība pārvarēta, jāapsver iespēja izdzert kādu vitamīnu kursu. “Imunitāti “sastiprināt” uz priekšu, satrenēt to kā muskuli nav iespējams, taču imūnsistēma pēc novājinošas infekciju slimības (un norovīruss tādu izraisa) pārciešanas ir izsīkusi un tad gan tā ir stiprināma,” skaidro farmaceite un iesaka C vitamīnu, kas uztur imūnsistēmu, samazina nogurumu, cīnās pret spēka izsīkumu. D vitamīns ne tikai uztur zobu un kaulu veselību, bet arī veicina normālu imūnsistēmas darbību. Tādi dabiski un bioloģiski aktīvi polisaharīdi, kā beta glikāni, arī labvēlīgi ietekmē veselību – atbalsta zarnu darbību, stiprina imunitāti.
Kā apkarojams norovīruss
Norovīruss ir neticami stiprs – to ir grūti nomākt pat ar dezinfekciju un tas ir izturīgs pret daudziem standarta tīrīšanas līdzekļiem. Spirtu saturoši roku dezinfekcijas līdzekļi, lai arī rekomendējami, tomēr nedarbojas tik labi kā kārtīga roku mazgāšana ar ziepēm un ūdeni vismaz 20 sekundes. Lieki teikt, ka rokas jāmazgā pēc tualetes apmeklējuma, autiņbiksīšu maiņas un pirms ēšanas. Labs palīgs ir sejas maska – tā ne tikai neļaus ieelpot vīrusa daļiņas, piemēram, tualetē, bet arī izslēdz sejas – mutes un deguna -aizskaršanu publiskajā telpā. Ne velti pandēmijas posmā, kad maskas bija obligātas, strauji samazinājās vai pat izpalika daudzi, tai skaitā arī vēdera, vīrusu uzliesmojumi.
Ja gadās noķert norovīrusu, lai neaplipinātu citus, ģimenes ārste iesaka šādas darbības:
palieciet mājās, līdz jūtaties vesels;
ja iespējams, slimības laikā izvairieties no saskarsmes ar citiem;
pirms pieskaršanās koplietošanas virsmām, nomazgājiet rokas;
tīriet un dezinficējiet virsmas ar hloru saturošu līdzekli;
mazgājiet veļu iespējami karstā ūdenī;
negatavojiet un neapstrādājiet pārtiku, kamēr nav pagājušas vismaz 48 stundas pēc simptomu izzušanas.
Kad jāmeklē ārsta palīdzību
Ja simptomi kļūst smagi, saglabājas ilgāk par dažām dienām, ja nevarat noturēt organismā šķidrumu un pārstājat urinēt.
Dažām grupām ir lielāks komplikāciju attīstības risks, tostarp bērniem, vecāka gadagājuma ļaudīm un cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai novājinātu imūnsistēmu.
Asinis vēmienu masā vai izkārnījumos nav parasts norovīrusa simptoms, tas varētu liecināt par kaut ko nopietnāku. Tādos gadījumos noteikti ir jāsazinās ar ārstu.
Saeima šodien galīgajā lasījumā pieņēma grozījumus Dzīvnieku aizsardzības likumā un Veterinārmedicīnas likumā, kas paredz jaunas labturības prasības mājas (istabas) dzīvnieku turēšanā, pavairošanā un atsavināšanā.
Grozījumi paredz uzlabot dzīvnieku labturības līmeni, panākt dzīvnieku izsekojamību, vienlaikus aizsargājot potenciālos dzīvnieku pircējus, kā arī paplašināt kompetences dienestiem, uzsākot administratīvā pārkāpuma procesu, ja konstatēti pārkāpumi dzīvnieku labturībā un aizsardzībā.
Likumā noteikti papildu pienākumi dzīvnieka īpašniekam mājas dzīvnieku aizsardzībai, nosakot, ka mājas (istabas) dzīvnieku drīkst pavairot, nekaitējot dzīvnieka veselībai, atbilstoši tā etoloģijai un tādā vecumā, kad tas ir sasniedzis vaislas dzimumgatavību, kā arī pavairošanai nedrīkst izmantot slimus mājas (istabas) dzīvniekus, dzīvniekus ar iedzimtām patoloģijām un fizioloģiski un ģenētiski nesaderīgus dzīvniekus.
Sieviešu kārtas sunim, kaķim un mājas (istabas) seskam gada laikā nedrīkst būt vairāk kā viens mazuļu metiens.
Turpmāk būs aizliegts suni turēt piesietu. Aizliegums neattiecas uz suņiem, kas dzimuši līdz pērnā gada 31.augustam. Gadījumus, kad suni atļauts piesiet, noteiks Ministru kabinets.
Mājas (istabas) dzīvnieka īpašniekam vai turētājam būs pienākums reģistrēt dzīvnieka pavairošanas faktu. Pavairotājam būs jāizdara atzīme mājas (istabas) dzīvnieku reģistra datubāzē.
Tāpat likums paplašina arī dažādu institūciju pilnvaras administratīvā pārkāpuma procesā dzīvnieku labturībā un aizsardzībā un paredz, ka turpmāk Valsts policija (VP) drīkstēs veikt administratīvā pārkāpuma procesu par dzīvnieku labturības prasību pārkāpumiem līdz administratīvā pārkāpuma lietas izskatīšanai, kā arī par mājas (istabas) dzīvnieku pārvadāšanas prasību pārkāpumiem sabiedriskajā transportlīdzeklī VP drīkstēs veikt visu administratīvā pārkāpuma procesu.
Pašvaldības policija, pašvaldību administratīvās inspekcijas un VP varēs veikt administratīvā pārkāpuma procesu par dzīvnieku turēšanas noteikumu pārkāpšanu, ar ko citam dzīvniekam nodarīts fizisks kaitējums, un par cietsirdīgu izturēšanos pret dzīvnieku līdz administratīvā pārkāpuma lietas izskatīšanai, kuru veic Pārtikas un veterinārais dienests.
Pārtikas un veterinārajam dienesta uzdevums būs kontrolēt un uzraudzīt vietas, kur tiek pavairoti dzīvnieki.
Par mājas (istabas) dzīvnieku atsavināšanas noteikumu pārkāpšanu dubultots sods, proti, piemēros naudas sodu fiziskajai personai līdz 200 eiro, bet juridiskajai personai – no 30 līdz 420 eiro.
Grozījumi Veterinārmedicīnas likumā nosaka, ka turpmāk būs jāapzīmē ar mikroshēmu un jāreģistrē ne tikai suņi, bet arī kaķi un seski. Izņēmuma gadījumus, kad tas nav obligāti noteiks Ministru kabinets.
Pirmās siltās un sausās pavasara dienas ir īstais laiks, lai atklātu velo sezonu. Taču, pirms izvest savu velosipēdu ielās, ieteicams veikt nelielu apkopi un pārbaudīt, vai tas ir darba kārtībā. Riteņbraukšanas aktīvists un “Gravel Weekend” organizators Kārlis Berlands dalās ar padomiem, kā katrs pats var sagatavot savu braucamo jaunajai sezonai un kurā brīdī labāk to tomēr vest pie meistara.
Katru pavasari rindas uz velosipēdu apkopi velo darbnīcās ir garas, bet doties pirmajos sezonas izbraucienos gribas uzreiz, kolīdz laikapstākļi atļauj. Tāpēc Kārlis Berlands iesaka pamata apkopi veikt pašam mājas apstākļos: “Pamata darbus, lai sagatavotu velosipēdu jaunajai sezonai, var paveikt katrs pats, taču svarīgi, lai mājās būtu divas lietas – pumpis un speciālā ķēdes eļļa. Tās katram velo braucējam noderēs ne tikai, uzsākot sezonu, bet jebkurā laikā.” Kad viss nepieciešamais sagādāts, var ķerties pie velosipēda apkopes darbiem un sagatavoties jaunajai sezonai.
Piepumpē riepas!
Braukt ar tukšām vai pārāk mīkstām riepām nav ieteicams, jo tā var sabojāt velosipēda riteņus, turklāt braukšana ir lēna un neērta. Iegādājoties pumpi, mājas lietošanai Kārlis Berlands iesaka izvēlēties tā saucamo “grīdas” pumpi, ar ko riepas var uzpumpēt ātri un ērti, bet, ja vēlēsies to ņemt līdzi arī izbraucienos, tad derēs mazāks un kompaktāks – rokas pumpis. Ja tomēr mājās pumpja nav, var doties uz degvielas uzpildes staciju, taču jāņem vērā, ka tur nevarēs uzpumpēt riepas ar tievo ventili. Svarīgi nepārcensties ar riepu spiedienu – katrai riepai vēlamais spiediens ir norādīts uz riepas malas, un to arī pie pumpēšanas vajadzētu ievērot.
Nomazgā velosipēdu!
Ar mitru lupatiņu notīri pa ziemu sakrājušos putekļus un netīrumus no visām velosipēda daļām, izņemot ķēdes un bremžu diskiem, ja velosipēdam ir disku bremzes. Ja nav iespējas braucamo nomazgāt mājās, tad to var izdarīt arī, piemēram, pašapkalpošanās auto mazgātavās, taču tur jāuzmanās ar ūdens spiedienu un jāskatās, lai ūdens netiktu “iepūsts” visur, kur atrodas gultņi (ratu rumbās, pedāļu asīs, stūres gultņos). Pēc mazgāšanas rūpīgi noslauki velosipēdu!
Ieeļļo ķēdi!
Šim nolūkam izmanto tikai un vienīgi specializēto eļļu, kas paredzēta tieši ķēdes eļļošanai. Olīveļļa lai paliek salātiem, bet gultņu smēre gultņiem. Ja ir iespēja, pirms eļļošanas ķēdi notīri ar birstīti un speciālu ķēdes tīrīšanas līdzekli, kas šķīdina veco, iepriekš uzklāto eļļu.
Pārbaudi, kā ripo!
Kad viss iepriekšminētais izdarīts, laiks izbraukt līkumiņu un pārbaudīt, vai bremzes darbojas, kā nākas, vai ātrumi pārslēdzas, vai velo viegli vadās un vai nav nekādu aizdomīgu trokšņu un brīvkustības ratos vai stūrē. Ja viss kārtībā, vari droši atklāt velo sezonu. Ja tomēr kaut kas nedarbojas, tad ieteicams doties uz remontdarbnīcu un atrādīt velo meistaram. Kārlis Berlands iesaka visu, kas nav riepu pumpēšana, velo mazgāšana un ķēdes eļļošana, tomēr atstāt meistaru ziņā, ja vien nav intereses iemācīties salabot velo pašam. Taču jāatceras, ka meistari nekad nepriecāsies strādāt pie “es mēģināju, bet man nesanāca” gadījumiem.
Lai pirmais izbrauciens nebeigtos ar iesnām un sāpošu kaklu, atceries par atbilstošu apģērbu – izvēlies siltas, bet elpojošas drēbes, aptin šalli, paņem līdzi cimdus, bet zem ķiveres pavelc plānu cepuri, kas aizsargās ausis no vēja.
Nodrošinies pret neparedzētām izmaksām!
Kārlis Berlands norāda, ka, braucot ar velosipēdu, var gadīties dažādas situācijas, tāpēc katram aktīvam riteņbraucējam vajadzētu iegādāties arī apdrošināšanu, kas segs zaudējumus, ja velosipēds tiks nozagts, ja gadīsies iekļūt negadījumā un gūt traumas vai sabojāt savu braucamo vai kāda cita īpašumu. Balcia risku parakstīšanas un produktu attīstības vadītājs Renārs Duntavs stāsta: “Mēs esam izveidojuši īpašu City Combo apdrošināšanas komplektu, kas segs visus šos zaudējumus, turklāt viena polise nosegs visas ģimenes braucamos un atbildības. Jo labāk būsi sagatavojies jaunajai velo sezonai, jo drošāk varēsi justies, dodoties ikdienas gaitās vai brīvdienu izbraucienos.”
Atceries par drošību!
Pirms dodies ielās, svarīgi atcerēties arī par drošību – pārbaudi, vai ir uzstādītas un darbojas riteņa lampiņas (priekšā balta, aizmugurē sarkana), tās vēlams lietot jebkurā diennakts laikā, lai autovadītāji tevi labāk pamanītu, iesaka riteņbraukšanas aktīvists Kārlis Berlands. Šī paša iemesla dēļ ieteicams izvēlēties košu apģērbu un lietot atstarojošos elementus. Tāpat neaizmirsti par ķiveres lietošanu. Ja plānots velosipēdu kaut kur atstāt, izvēlies drošu velo saslēgu.
20. martā sāksies jaunāko automobiļu pieteikšana konkursam “Latvijas Gada auto 2025”, kas ilgs līdz 31. oktobrim. Kad visi konkursam pieteiktie auto tiksies vienuviet Lielajā Testa braucienā, kas iepriekš notika Mežaparka Lielajā estrādē
Liekas, ka iepriekšējo “Latvijas Gada auto” titula ieguvēju noskaidrojām vien vakar, taču jau ir pagājuši vairāki mēneši kopš par “Latvijas Gada auto 2024” tika kronēts apvidus auto Nissan X-Trail, balsojumā iegūstot 92 punktus. Šis auto tika apbalvots arī nominācijās “Latvijas Gada auto inovācijas balva 2024” un “Latvijas Gada auto 4×4 Apvidus auto”. Otro vietu izcīnīja Renault Austral ar 74 punktiem, bet trešajā vietā Hyundai Ioniq 6 ar 55 punktiem. Ko par šiem automobiļiem saka konkursa žūrija?
Video
Nissan X-Trail no uzticama purvu bridēja tas kļuvis par izskatīgu ģimenes SUV
Par X-Trail stāsta žūrijas biedrs, auto žurnālists žurnālā “Klubs” Toms Timoško: Vai atceraties pirmās paaudzes X-Trail? Jā, tas 2000. gadu krosovers ar neparasto instrumentu paneļa novietojumu – tolaik visas mērierīces atradās paneļa vidū, nevis vadītāja acu priekšā. Pircēji laika gaitā novērtēja X-Trail pārliecinošo raksturu, un triju paaudžu garumā šis modelis pārdots jau vairāk nekā 78 miljonos eksemplāru visā pasaulē. No uzticama purvu bridēja tas kļuvis par izskatīgu ģimenes SUV, vienlaikus neaizmirstot praktiskās īpašības, kas padarīja to populāru.
X-Trail modeļa nosaukumā iekodēts, ka to vilina izbraucieni ārpus pilsētas. Bija izdevība jau ārzemēs ar šo modeli izbraukt visdažādākajos apstākļos. Organizatoru sarūpētais maršruts veda cauri pasakainām ielejām, un iespaidīgo kalnu ielenkumā vieta atradās arī kādam grants un akmeņu posmam, kas līdzinājās Velsas WRC rallija dopiem. Zinot to, ka neviens pretējā virzienā netrauksies, aptuveni piecus kilometrus garo posmu varēja izgāzt pēc sirds patikas.
Mārketinga triks vai ne, bet ražotājs apgalvo, ka e-4ORCE divu elektromotoru pilnpiedziņa strādā 10 000 reižu ātrāk nekā mehāniskā piedziņa. Sistēma tiešām zibenīgi pārdala jaudu starp ratiem, lai pat pēc pamatīgas izprovocēšanas uz dubļaina seguma X-Trail saglabātu pilnvērtīgu kontroli. Uz vienas rokas pirkstiem var saskaitīt krosoverus, kas šādā rotaļu laukumā justos ērti. Vēlāk e-4ORCE spējas varējām pārbaudīt īpaši izveidotā bezceļu parkā, kas dažviet atgādināja Latvijas ceļu segumu pavasarī. Var teikt, ka auto mūsu apstākļiem ir gatavs un pie stūres jutāmies droši un pārliecinoši. To sekmē jaunā pilnpiedziņas sistēma, labs izsvarojums un tūlītēji pieejams griezes moments.”
Galerija
X-Trail bezceļu spējas uzsver žūrijas biedrs Jānis Rapa, “Tet” SIA infrastruktūras atbalsta nodaļas vadītājs: Man šis auto ļoti patika. Un tieši ar to, ka sniedza lielisku braukšanas pieredzi gan braucot pa šoseju, gan pa veco “tanku ceļu”, pa kuru diez vai Nissan X-Trail lietotāji ikdienā brauks. Un tieši pa šo bezceļu Nissan brauca lieliski. Domāju, ka to sekmē gan divi atsevišķie elektromotori, gan arī zemais smaguma centrs, pateicoties bateriju blokam. Sajūta bija labāka kā braucot ar testa pikapiem. Domāju, ka šis ir lielisks ģimenes auto. Salons plašs, aizmugurē gluda grīda, aizmugurējās durvis atveras 90 grādu leņķī, ietilpīgs bagāžas nodalījums.
Braukšanas dinamika tieši tāda paša, kā klasiskam elektroauto, tikai veiktspēja ievērojami lielāka. Arī Nissan e-pedal risinājums ir klātesošs. Sākumā man diez ko nepatika, bet kad pierod, ir ok. Laiks, ko jāpatērē uzpildot degvielu, ir krietni mazāks kā veicot baterijas uzlādi. Protams, ka šo auto mūsdienu izpratnē dabas draugi par zaļu gan nesauks. Bet, iespējams, ka elektrības ražošanai fosilā benzīna dzinēja vietā ar laiku var stāties kāds ūdeņraža risinājums.
X-Trail risinājums nav unikāls, pirms kāda laika jau bija Opel Ampera, bet šis ir cits līmenis.”
Renault Austral trumpis ir tehnoloģijas un ergonomika
Andris Valdemārs, konkursa žūrijas biedrs un “Latvenergo” AS transporta nodrošinājuma direktors stāsta, ka Renault Austral ir trāpījis cenu kategorijā ar lielu konkurenci komapkto SUV klasē. Pēc testa Andrim kļūst skaidrs – Renault Austral trumpis ir tehnoloģijas un ergonomika: “Kopumā auto ir ļoti ērts. Visi Renault ar bezatslēgas piekļuvi ir parocīgi ikdienā un arī Austral nav izņēmums – var aizmirst par jelkādu papildus darbību nepieciešamību. Tuvojoties auto durvis atslēdzas, attālinoties – aizslēdzas automātiski.
Pie salona ergonomikas un vadības svirām var adaptēties ātri. Vienīgi krietni vairāk laika sākotnēji būs nepieciešams multivides iestatījumu izpētei – sākot no braucēja profila izveides, elektronisko asistentu un braukšanas režīmu “jūtības” regulējumiem, un noslēdzot ar Google navigāciju un pieejamo servisu klāstu. Savienojot auto profilu ar personīgo Google profilu, lietotāji novērtēs mākoņpakalpojumu ērtības, piemēram, tālrunī iepriekš saglabāto braucienu maršrutu vai individuālo interešu punktu pieejamību, kā arī no Google Play lejuplādējamas lietotnes. Pozitīvi, ka, neskatoties uz tehnoloģiju pārpilnību, galveno klimata sistēmas un audio vadības sviru izpildījums ir ar mehāniskām pogām – ziemas rītā cimdi nebūs jānovelk. Specifisks ir viduskonsoles izpildījums ar bīdāmo augšējo zonu, neērts šķita glāžu turētāju novietojums, pārāk zems. No vadītāja sēdvietas nav ērti pārskatāma zona, ko aizsedz masīvās “A statnes” un spoguļi, citādi, pārredzamība ir uz 5. Pozitīvi ir arī tas, ka aizmugures sēdekļi ir regulējami gan garenvirzienā, gan arī tiem ir maināms atzveltnes slīpums. Par bagāžas nodalījuma izpildījumu kopumā ir padomāts. Ir gan bagāžas āķi un cilpas, 12V ligzda, zemgrīdas organizators (vai šaurais rezerves ritenis), kabatas sānos, gan ir ērtas sēdekļu nolocīšanas sviras un vāka aizvēršanas rokturi izvietoti abās pusēs. Augsts slieksnis traucēs smagāku priekšmetu iecelšanu un, nolaižot sēdekļu atzveltnes, ir kāpums, tāpēc bagāžas telpā neveidojas gluda grīda. Atsevišķiem pircējiem var pietrūkt “slēpju lūkas” neesamība.
Standarta ielas režīmā Austral brauc sabalansēti, pārnesumu kārbas darbība ir pietiekami komfortabla. Augstos apgriezienos motora darbība ir paskaļa un pietrūkst vilkmes (mild hybrid versijā), apdzīšanas manevri būs jāplāno piesardzīgi. Subjektīvi šķita, ka salona skaņas izolācija varēja būt labāka. Man nesaprotama palika inteliģentās adaptīvās kruīza kontroles darbība (cenrādī ir pieejama standartā “Iconic” un “Iconic Esprit Alpine” komplektācijās). Displejs gan rāda attāluma izmaiņas sekundēs līdz priekšā braucošajam, taču ātrums nesamazinās, pat ja parādās brīdinājums par kritisku atlikušo distanci. Iespējams, risinājums meklējams kādā no uzstādījumiem, kurus neatradu. Mild hybrid solīto zemāko 6,2 litru patēriņu (full hybrid versijai 4,6 litri/100 km) mierīgā braukšanas režīmā kombinētā ciklā panākt neizdevās, taču, testa rezultāts ar nobrauktiem virs 100 km septembra sākumā ar 6,5 litriem/100 km jau atbilst specifikācijai.
Nevaru apgalvot, ka aizmugures riteņu piestūrēšanas “4control” sistēmas darbību ikdienas braukšanā varēju “uzreiz pamanīt”, taču, manevrēšana stāvvietās ar to tiešām ir ļoti ērta. Apgriešanās diametrs – 10,1 m ar priekšpiedziņu un 2,67 m garenbāzi – ir ievērības cienīgs (piemēram, aizmugures piedziņas VW ID.3 ar 2,77 m garenbāzi to paveic 10,2 m). Šo priekšrocību, kā arī standarta komplektācijā ietvertos aizmugurējos, priekšējos un sānu parkošanās sensorus novērtēs pircēji ar nepieciešamību ikdienā novietot auto šaurās stāvvietās. Kā risku ilgtermiņā saredzu dārgākas uzturēšanas izmaksas “4control” mehānisko mezglu, elektrisko komponenšu un savienojumu (ar Latvijas ziemas sezonu ietekmi) apkopei un remontiem.
Kopumā Renault Austral piedāvā pietiekami racionālu īpašību kopumu, lai pircēji par to nobalsotu ar savu maku. Iespējams, izvēli ietekmēs starp Gada Auto pretendentiem augstāks par vidējo vērtības kritums. Pozitīvi – Renault ir viens no skaitliski lielākajiem servisa pārstāvju tīkliem Latvijā. Pircējam ir pieejama gan garantijas nosacījumu, gan servisa izmaksu informācija un tam ir salīdzinoši augsts drošības testu EURO NCAP vērtējums.”
Iespaidos par Hyundai Ioniq 6 dalās Sandris Metuzāls, žūrijas biedrs un auto žurnālists “Jauns.lv”: “Ar Ioniq 6 rudens pusē kopā pavadīju vienu nedēļas nogali, un to pāris dienu laikā tas pārliecinoši ielauzās manā personīgajā elektromobiļu Top 3. Perfekta vadāmība, ko īpaši labi varēju izmēģināt līkumotajā ceļā no Valmieras uz Cēsīm, sportiska dinamika, negaidīts ekonomiskums un visam pa virsu pilnīga komforta sajūta – ko vēl vairāk vajag? Pārsteidzoši, taču patika arī sievai, kura vispār auto lietās ir diezgan kaprīza, un pat tēvam, kurš ir diezgan izteikts “oldschool” džentlmenis. Protams, ārējais izskats ir gaumes lieta, bet tas man šajā gadījumā īpaši netraucēja. Jo vairāk tādēļ, ka te daļa smukuma ir upurēta aerodinamikas vārdā. Tiesa, mietam ir arī otrs gals – auto ir tik zems, ka tagad pa sniegiem es savā lauku mājā ar to iekšā netiktu… Ja vēl vajag kaut ko pakritizēt, tad pieminēšu klimatkontroli, ko, neejot dziļāk displeja izvēlnēs, pa tiešo tā arī neizdevās noregulēt tā, lai pūstu gaisu tieši tik, cik vajag. Jāpierod arī pie zemā jumta un ļoti slīpā vējstikla, ko pāris reizes, ceļot roku, lai piekārtotu brilles, iebakstīju jumtā.”
Savu pieredzi stāsta arī Raimonds Volonts, konkursa žūrijas biedrs,”V4motors” valdes loceklis, “STZELNA” valdes loceklis, “LAIA” valdes loceklis: “Šajā Gada Auto lielajā testā, viennozīmīgi interesantākais elektroauto, dizains var patikt vai nē, bet tas nav garlaicīgs. Braukšanas kvalitāti, gan pa asfaltu, gan grants ceļu var salīdzināt ar Mercedes līmeni. Patīkami pārsteidza ekonomiskums – apmēram 14 kw/h uz 100 km, kas ir ievērojami labāks par šādas klases Eiropas analogiem. Turklāt testos neviens nebrauc ekonomiski. Pie liela ātruma auto uz ceļa jūtas, kā pielīmēts. Sēdēšana un ergonomika ļoti ērti. Ātrās piekļuves pogas saprotamas un nav bezgalīgi jārakņājas pa planšeti, lai noregulētu, piemēram, klimata kontroles darbību. Vienīgais, kas liekas par lielu, tā ir cena.
Ingars Tenis, konkursa žūrijas biedrs, auto žurnālists: “Jāpiekrīt, ka viens no interesantākajiem auto, ar ko šogad sanācis izbraukt. Tas visprecīzāk būtu raksturojams kā “auto, kurš nepatīk, bet patīk”. Atklāti sakot, man tiešām Ioniq 6 nepatīk, bet varbūt tieši šajā apstāklī slēpjas šīs mašīnas pievilcība, jo ir vairāk nekā skaidrs, ka dizains ir pakļauts funkcijai – mērķim samazināt gaisa pretestību un palielināt sniedzamību. Tas ir ērts, kluss, digitāls. Aizmugurē vietas ir tik daudz, ka mierīgi vari kājas izstiept taisnas kā zīmuļus. Dinamika – vairāk nekā pietiekama un ar rezervi. Versiju nav daudz (Ioniq 6 ir klasiskā piedziņa ar 200+ZS un pilnpiedziņa ar 300+ zirgspēkiem), taču piemērotāko sev var atrast katrs, kurš vēlas kaut ko vairāk par mazo vai kompaktklasi. Vienīgi jārēķinās, ka bez 50-60 tūkstošiem eiro pie dīlera nav, ko darīt.”
Par Hyundai Ioniq 6 stāsta arī Jānis Rapa: “Sākšu ar dizainu. Ir panākta situācija, ka vienaldzīgo būs maz. Vieniem patiks, citiem liksies pilnīgi garām. Man īsti nepatīk, bet automašīnas dizains ir galvenais iemesls tās nelielajam strāvas patēriņam. Pats rudens testos iebraucu mazliet zem 14 kWh/100 km. Arī lielajos testos, kur neviens nedomā par ekonomisku braukšanu, rādītājs bija ap 17 kWh/100 km. Un virsbūvei ir liela loma, jo Hyundai Kona “ēd” vairāk. Salons ir ļoti plašs, ērts, daudz vietas arī aizmugurē. Izdevās saregulēt ērtu sēdpozīciju. Domāju, ka būs labs auto garos pārbraucienos. Auto ir dinamisks un noturīgs uz ceļa.
Patika 360 grādu kameru kvalitāte, nepatika brīdinājumi jau pie mazām novirzēm no atļautā ātruma. Turklāt spalgie brīdinājumi dažkārt bija arī vietās, kur ātruma ierobežojumi jau ir beigušies. Protams, par drošību ir jārūpējas. Kameras sānu spoguļu vietā noteikti nav tā lieta, ko gribētu savam auto. Kolēģi gan teica, ka pie tā var pierast. Dārgs, bet šajā auto klasē nekā īpaši lētāka nav. Ja neskaita ārējo dizainu un sānu kameras, kopumā auto man patika.”
Laureāti “Latvijas Gada auto 2024” papildu nominācijās:
“Latvijas Gada auto 2024 Inovācijas balva” – “Nissan X-Trail”;
“Latvijas Gada auto 2024 Modernizācija” – “Renault Clio”;
“Latvijas Gada auto 2024 Dizaina balva” – “Peugeot 508”;
“Latvijas Ģimenes Auto 2024” – “Dacia Jogger Extreme”;
“Pilsētas apvidus auto 2024” – “Peugeot 2008”
“Latvijas Sportiskākais auto 2024” – “Porsche Cayenne”;
“Latvijas Premium Auto 2024” – “Porsche Cayenne”;
“Latvijas Elektroauto 2024” – “Hyundai Ioniq 6”;
“Latvijas Gada auto 2024 Tautas simpātija” – “Dacia Duster Extreme”.
Par “Latvijas Gada auto 2023” tika atzīta “Škoda Fabia”, savukārt vēl iepriekšējos divos gados laurus plūca “Opel Mokka” un “Škoda Octavia”.
Atbalsta: Shell Helix motoreļļas, sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Latvijas Avīze, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, Jauniauto.lv, LAMB, V4 motors.
Pretrunīgi vērtētā politikas un popkultūras komentētāja Kendisa Ouensa savā tērzēšanas platformā “X” izklāstījusi teoriju, ka 70 gadus vecā Francijas pirmā lēdija Brižita Makrona patiesībā ir vīrietis!
“Šī epizode ir uzliesmojusi, tāpēc es tikai vēlos teikt: pēc tam, kad esmu izpētījusi visu, es varu derēt ar savu karjeru uz to, ka Brižita Makrona patiesībā ir vīrietis. Nekad iepriekš nebiju piedzīvojusi kaut ko tādu. Sekas ir nopietnas, un es mudinu citus žurnālistus izmeklēt šo svarīgo jautājumu un ziņot par to atbilstoši,” norāda raksts, kam pievienots video, kurā tiek plašāk izklāstīta šī teorija.
Paziņots, ka viņa dzimusi kā Žans Mišels Troņē, bet pēc tam 30 gadu vecumā mainījusi dzimumu. Tāpat uzsvērts, ka viņa nav dzemdējusi nevienu no saviem trim bērniem un ka viņas pirmais vīrs patiesībā nekad nav pastāvējis.
Video
Žurnāliste analizēja arī retu ģimenes fotoattēlu, kurā redzama Bridžita Makrona bērnībā:
“Žans Mišels 30 gadus dzīvoja kā vīrietis, dzemdēja piecus bērnus, un 30 gadu vecumā kļuva par Brižitu.”
Viņa turpināja analizēt fotoattēlu “pirms un pēc”, kas, iespējams, tika izmantots “Faits et Documents” izmeklēšanā, kurā tika izmantota ķīniešu programmatūra, lai norādītu uz līdzību starp nedatētu Bridžitas brāļa fotoattēlu un pirmo dāmu.
Viņa turpināja stāstīt saviem sekotājiem, kāpēc, viņasprāt, šai teorijai “ir kājas”. Viņa parādīja fotogrāfijas, kurās redzams Brižitas brālis Žans Mišels Troņē kā bērns, kā arī jauna Brižita:
“Un, kā jau teicu, pirmajā fotogrāfijā viņa vairāk izskatās pēc Žana Mišela, kurš, kā viņa apgalvo, patiesībā ir viņas brālis, kuru viņa nav parādījusi sabiedrībai.”
“Ja tas tiešām ir tavs brālis, lūdzu, vienkārši dodies pastaigā ar viņu, lai mēs par to pārliecinātos,” viņa uzsvēra.
Ouensas izteikumi izskanēja dažas dienas pēc tam, kad acīmredzami pagurušais Makrons piektdien Starptautiskās sieviešu dienas pasākumā beidzot pievērsās baumām, sakot: “Sliktākais ir nepatiesa informācija un safabricēti scenāriji.” “Cilvēki tiem notic un traucē jums pat privātajā dzīvē,” viņš komentēja situāciju.
Velsas princese Keita pirmdien atvainojās par sajukumu, ko radījusi Kensingtonas pils izplatītā viņas ģimenes fotogrāfija, kas pirms publiskošanas tikusi rediģēta.
Keitas rediģētajā fotogrāfijā viņa bija redzama kopā ar bērniem. Attēla izplatīšana bija iecerēta, lai kliedētu bažas par princeses veselības stāvokli, tomēr iznākums bija pretējs cerētajam.
Piecas lielās ziņu aģentūras, ieskaitot “Associated Press”, jau publicēto attēlu atsauca, rodoties bažām, ka ar attēlu notikusi digitāla manipulācija.
Video
“Tāpat kā daudzi citi fotoamatieri es dažkārt eksperimentēju ar rediģēšanu,” sociālajos tīklos skaidroja princese.
“Es gribētu atvainoties par jebkuru sajukumu, ko radījusi ģimenes fotogrāfija, ar kuru mēs dalījāmies vakar,” apliecināja Keita.
Pils iepriekš vēstīja, ka fotogrāfiju uzņēmis princis Viljams.
Attēlu Kensingtonas pils izplatīja svētdien, kad Lielbritānijā tika atzīmēta Mātes diena.
Tā bija Keitas pirmā oficiālā fotogrāfija, kopš viņai pirms teju diviem mēnešiem tika veikta vēdera operācija.
“Associated Press” attēlu sākotnēji publicēja, bet vēlāk atsauca, jo, veicot tuvāku izpēti, atklājās, ka ar attēlu notikušas manipulācijas tādā mērā, ka tas neatbilst aģentūras foto standartiem.
ASV Kinoakadēmijas jeb “Oskara” balvu ceremonijā šogad lielākos uzvaras laurus plūkusi filma “Oppenheimer” (“Openheimers”).
Kristofera Nolana filma, kas stāsta par atombumbas izgudrotāju Robertu Openheimeru, saņēma septiņus “Oskarus”, tai skaitā kategorijā “labākā filma” un “labākais režisors”.
Kategorijā “labākā filma” “Oppenheimer” pārspēja deviņas kinolentes: “Barbie” (“Bārbija”), “American Fiction”, “Anatomy of a Fall” (“Kritiena anatomija”), “The Holdovers” (“Aizkavēšanās), “Killers of the Flower Moon” (“Ziedu mēness slepkavas”), “Maestro”, “Past Lives” (“Pagājušās dzīves”), “Poor Things”(“Nabaga radības”) un “The Zone of Interest”.
Lielbritānijas un Polijas kopdarbs “The Zone of Interest” saņēma “Oskaru” kategorijā “labākā starptautiskā filma”.
Kilians Mērfijs par lomu filmā “Oppenheimer” saņēma “Oskaru” kategorijā “labākais aktieris”, bet Roberts Daunijs jaunākais par lomu šajā filmā saņēmis balvu kategorijā “labākā otrā plāna aktieris”.
Video
Labākās aktrises kategorijā “Oskaru” saņēma Emma Stouna par lomu grieķu režisora Jorga Lantima zinātniskās fantastikas melnajā komēdijā “Poor Things”. Stounai šis ir jau otrais “Oskars” labākās aktrises kategorijā. Pirmo balvu viņa saņēma 2017.gadā par lomu mūziklā “La La Land”.
“Poor Things”, kas bija nominēta balvām 11 kategorijās, saņēma kopumā četrus “Oskarus”.
“Oskaru” kategorijā “labākā otrā plāna aktrise” saņēma Davaina Džoja Rendolfa par lomu filmā “The Holdovers”.
Kategorijā “Animācijas pilnmetrāžas filma” balvu saņēma japāņu režisora Hajao Mijadzaki filma “The Boy and the Heron”.
“Anatomy Of A Fall” ieguva balvu kategorijā “labākais oriģinālais scenārijs”, bet “Oskaru” kategorijā “labākais adaptētais scenārijs” saņēma “American Fiction”.
Režisores Grētas Gervigas filma “Barbie”, kas līdzās “Oppenheimer” kļuva par vienu no skaļākajām pērnā gada filmām un bija nominēta “Oskariem” astoņās kategorijās, saņēma tikai vienu balvu. Par labāko oriģinālo dziesmu balva tika piešķirta Billijai Ailišai un Finneasam O’Konnelam par dziesmu “What Was I Made For?”. Viņiem tas ir otrais “Oskars”. Pirms diviem gadiem viņi saņēma balvu par dziesmu “No Time to Die” Džeimsa Bonda filmā.
“Oskara” balvu kategorijā “labākā dokumentālā filma” saņēma “20 Days In Mariupol” par karu Ukrainā.
Mārtina Skorsēzes darbs “Killers of the Flower Moon”, kas bija nominēts desmit “Oskariem”, un filma “Maestro”, kas bija nominēta septiņiem “Oskariem”, nesaņēma nevienu balvu.
Kad redīsu un dažādu svaigo zaļumu laiks pat siltumnīcā vēl nav sācies, ir īstais brīdis savu organismu nodrošināt ar trūkstošajām uzturvielām, tai skaitā – vitamīniem.
Fantāzijas filmās un grāmatās to varoņi visu organismam nepieciešamo uzņem ar kapsulām vai speciāliem maisījumiem. Lai arī, iespējams, tāda veida uzturs būtu maksimāli optimāls, tā ir tikai fantāzija, un zinātnieki, kuri strādā šajā jomā, visas ēdienkartes savietošanu ikvienam noderīgā kapsulā jau ir noraidījuši. Tāpēc daudzveidīga, uzturvielām bagāta ēdienkarte ir labākais veids, kā uzņemt organismam nepieciešamo. Tomēr, ja trūkst kādu noteiktu vitamīnu vai minerālvielu, vai vēlaties papildināt ikdienas ēdienkarti ar uztura bagātinātājiem, “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka iesaka, kā to darīt, lai gūtu maksimālu labumu.
Taukos un ūdenī šķīstošie vitamīni
Vitamīnus iedala pēc to šķīšanas īpašībām – ūdenī šķīstošie vitamīni ātri oksidējas, tie ir diezgan neizturīgi pret karsēšanu, un to krājumi organismā nav lieli, tāpēc ikdienā nemitīgi atjaunojami ar uzturu. Savukārt taukos šķīstošie vitamīni labi uzkrājas un ir daudz izturīgāki pret vides faktoriem. Tātad abu veidu vitamīnu uzņemšana organismā atšķiras.
Kad lietot ūdenī šķīstošos vitamīnus?
Tā kā šie vitamīni izšķīst ūdenī, organismā nav to rezervju, tāpēc lielākā daļa ir jāuzņem katru dienu. Pirmais jāmin slavenais antioksidants C vitamīns un B vitamīnu grupa: tiamīns (B1), riboflavīns (B2), niacīns (B3), pantotēnskābe (B5), piridoksīns (B6), biotīns (B7), folijskābe (B9) un kobalamīns (B12). Ūdenī šķīstošie vitamīni lietojami maltītes laikā vai starp tām, ar vienu izņēmumu – B12 labāk uzsūcas tieši ēdienreizē. C vitamīns var traucēt B12 uzsūkšanos, tāpēc, ja, papildus uzturam, tiek lietoti abi preparāti, starp devām jāievēro vismaz 2 stundu intervāls.
Kad lietot taukos šķīstošos vitamīnus?
Atcerieties, taukos šķīstošie vitamīni – K, E, D, A (KEDA)! Šos vitamīnus jāuzņem kopā ar taukus saturošiem produktiem, lai organisms tos absorbētu un spētu izmantot. Tam nav nepieciešams trekns ēdiens. Lieliski piemēroti būs veselīgi augu izcelsmes produkti, piemēram avokado vai rieksti.
Ja nepieciešams uzņemt papildu dzelzi
Vislabāk dzelzi uzņemt tukšā dūšā. Kā jau visām zālēm, uzdzerot ūdeni. Taču te vietā vēl kāds ieteikums – labāk par ūdeni darbosies kāda citrusaugļa sula, jo C vitamīns palīdz dzelzij uzsūkties. Dzelzi nevajadzētu lietot kopā ar kalcija preparātiem vai ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, pienu – tas traucēs dzelzs uzsūkšanos. Starp citu, šis ir iemesls, kādēļ sievietēm pēcmenopauzes periodā, kad ir lieli osteoporozes riski kalcija zuduma dēļ, nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus ar dzelzi, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Šis jāņem vērā, iegādājoties multivitamīnu kompleksus, jo tajos varētu būt pārāk liela dzelzs deva.
Konkurence nav vēlama
Lielas minerālvielu devas var konkurēt savā starpā par uzsūkšanos organismā. Nelietojiet vienlaikus kalcija, cinka vai magnija uztura bagātinātājus. Tāpat nelietojiet nevienu atsevišķu minerālvielu vienlaikus ar multivitamīniem vai antioksidantiem, piemēram, tādiem, kas satur beta karotīnu un likopēnu. Var gadīties, ka šīs vielas uzsāk cīniņu par labāko uzsūkšanos, kurā neuzvar neviens.
Ja lietojat A vitamīnu
Pirms A vitamīna papildus lietošanas pārbaudiet tā devu. Grūtniecēm devas, kas pārsniedz 10 000 SV dienā, var izraisīt iedzimtus defektus mazulim. Augsts A vitamīna un parasti drošā beta karotīna (viela, ko organisms pārvērš A vitamīnā) līmenis var palielināt plaušu vēža risku, ja esat smēķētājs un varbūt pat tad, ja esat bijušais smēķētājs.
Laiks multivitamīnu kompleksiem
“Ja nav kāds īpašs veselības stāvoklis, piemēram, D vitamīna trūkums, grūtniecība vai kas cits, pavasara sākums ir labs brīdis, kad ir vērts apdomāt par multivitamīnu kursu. Īpaši svarīgi tas varētu būt vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo sevišķi, ja ēdienkarte nav daudzveidīga, kustību apjoms ierobežots un miegs, kā tas dažkārt gados vecākiem cilvēkiem mēdz būt, ir caurs,” saka farmaceite.
Kā tie būtu pareizi lietojami? “Ikdienas multivitamīnu devu var lietot jebkurā diennakts laikā, taču jāņem vērā, ka organisms dažus vitamīnus veiksmīgāk uzsūc ar pārtiku, tāpēc labāk tos “apēst” kopā ar maltīti. Ja neēdiet brokastis, savu ikdienas vitamīnu devu dzeriet pusdienu vai vakariņu laikā. Šāda pieeja var palīdzēt izvairīties no dedzināšanas sajūtas kuņģī, kas var rasties, ja tableti norij tukšā dūšā. Jebkurā gadījumā – nevienu preparātu, tai skaitā vitamīnu, nevajag vienkārši rīt sausu. Vismaz glāze ūdens ir jāizdzer, lai tablete neiestrēgtu barības vadā, pielīpot pie tā sieniņām un nodarot kaitējumu.
Multivitamīnos nav vienas standarta sastāva formulas. Tās atšķiras, turklāt atsevišķi vitamīni var saturēt daudz lielākas devas nekā ieteicamās. Un otrādi – citos kāda vitamīna vai minerālvielas var būt mazāk, nekā konkrētajam cilvēkam būtu vajadzīgā dienas deva. Vislabākais piemērs ir kalcijs. Ja tā trūkst, multivitamīnu komplekss nebūs labākā izvēle, jo kalcija daudzums, kas vajadzīgs, lai sasniegtu ieteicamo dienas devu, piemēram, menopauzes laikā, komplektā ar citiem vitamīniem vienkārši neietilps vienā tabletē! Tādēļ labākais padoms – kopā ar farmaceitu izpētiet sastāvdaļu sarakstu, lai precīzi zinātu, kas ir iekļauts uztura bagātinātājā, kuru apsverat lietot.”
Personalizējiet savu formulu
Labs veids, kā iegūt vairāk nepieciešamo uzturvielu, ir iegādāties vecumam un dzimumam pielāgotas formulas. Piemēram, vitamīnos, kas paredzēti gados vecākiem cilvēkiem ir vairāk kalcija, D un B12 vitamīna. Tas tādēļ, ka novecojot, organisms tik labi vairs neabsorbē B12. Sievietēm pēc menopauzes ir nepieciešams papildu kalcijs un D vitamīns, lai saglabātu kaulu veselību. Turpretim vīriešiem paredzēto vitamīnu sastāvā nebūs dzelzs.
Grūtnieču vitamīni un rīta nelabums
Lai gaidāmais mazulis attīstītos vesels, grūtniecības laikā svarīgi uzņemt papildu folijskābi un dzelzi. Tos var atrast lielākajā daļā grūtnieču vitamīnu. Taču, galvenokārt tieši dzelzs satura dēļ tie var izraisīt sliktu dūšu, ar ko topošajām mātēm jau tāpat dažkārt ir problēmas. “Ja tā notiek, pirms vitamīnu lietošanas apēdiet vieglas uzkodas. Konsultējieties ar savu ārstu par piemērotākajiem grūtnieču vitamīniem un, ja tie nepieciešami, pajautājiet farmaceitam, kā pārvarēt blaknes.”
Vai vitamīniem jābūt garšīgiem?
Dažkārt vitamīni ir gluži kā želejkonfektes vai košļājamas dražejas ar patīkamu garšu. Farmaceitiem nav drošas atbildes par šādu pieeju. Kāds pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri lieto D vitamīnu želejkonfekšu veidā, ir līdzestīgāki un uzņem to regulārāk, nekā, piemēram, lietojot vitamīnu pilienu vai kapsulu formā. Ja vitamīns ir jālieto ilgstoši, kā tas parasti ir D vitamīna gadījumā, tad šādi problēma patiešām ir labāk risināma. No otras puses, konfekšu formas preparātā var būt cukurs un daudz kaloriju, tos ir viegli apēst pārāk daudz, turklāt tie var bojāt zobus. Tādējādi izvēle jāpielāgo individuāli, atbilstoši vajadzībām un dienas ritmam.
Uztura bagātinātāji un medikamenti
“Vitamīnus un minerālvielas saturoši preparāti un uztura bagātinātāji var būtiski ietekmēt dažu medikamentu darbību. “Ja lietojat asins šķidrinātāju, piemēram, varfarīnu, pat neliels K vitamīna daudzums multivitamīnos var samazināt medikamenta iedarbību. Uzņemot vairāk nekā 1000 mg E vitamīna dienā, var palielināties asiņošanas risks. Un, ja lietojat medikamentus vairogdziedzerim, kalcijs, magnijs vai dzelzs var samazināt zāļu iedarbību, tādēļ tie rekomendējami tikai ar četru stundu intervālu. Ir ļoti svarīgi, lai ārsts un farmaceits zinātu visu par visām pacienta ikdienā lietotajām zālēm. Veidojiet pierakstus ar medikamentiem un uztura bagātinātājiem, rūpīgi fiksējot arī devas – tas veselības aprūpes speciālistiem palīdzēs optimizēt zāļu iedarbību un izvairīties no nevēlamām blakusparādībām vai pārdozēšanas,” aicina “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka.
Ir zināms, ka gadiem ejot, kolagēna ražošana organismā pazeminās, tādēļ var samazināties locītavu kustīgums un ādas elastība. Lai izvairītos no kolagēna samazināšanās problēmām, ir iespējams papildus lietot kolagēnu kā uztura bagātinātāju. Kā kolagēns darbojas un kā to pareizi lietot, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Kas īsti ir kolagēns un kā tas darbojas?
Kolagēns ir organisma pamata proteīns, kas veido 75–90 % no locītavu skrimšļa audiem. Ir zināms, ka līdz 30 gadu vecumam kolagēna ražošana samazinās, kā rezultātā parasti arī samazinās fiziskā aktivitāte. Tomēr ir svarīgi un nepieciešams palīdzēt organismam tikt galā ar šādu novecošanas pazīmi, tādēļ jāpievērš īpaša uzmanība locītavām un ādas stāvoklim, ikdienā jārūpējas par pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un, nepieciešamības gadījumā, jāizlemj par kolagēna papildu lietošanu, skaidro farmaceits K. Čerjomuhins.
Ir vairāk nekā 16 kolagēna veidi, bet vissvarīgākie ir I, II, III un IV tipa kolagēns. I tipa kolagēnam ir blīvas šķiedras, un tas veido 90 % no visa ķermeņa kolagēna. Tā galvenā funkcija ir papildināt kolagēnu un veidot cīpslu, ādas, saistaudu, zobu un kaulu struktūru. II tipa kolagēns nodrošina locītavu elastību, un to lieto pie dažādām slimībām, piemēram, reimatisma un osteoporozes. III tipa kolagēns ir atbildīgs par muskuļu un artēriju struktūras uzturēšanu. Savukārt IV tipa kolagēna struktūra atšķiras no pārējiem tipiem, tāpēc tas piedalās citos organisma procesos: savieno dermas un epidermas ādas slāņus. IV tipa kolagēns ir galvenā bazālo membrānu sastāvdaļa. Viena no IV tipa kolagēna galvenajām funkcijām ir saglabāt audu struktūru remodelācijas un reģenerācijas laikā.
Tātad, lai aizsargātu saistaudus un palīdzētu atjaunot locītavu kustīgumu, ir ieteicams II tipa kolagēns. Savukārt, lai saglabātu ādas elastību un ķermeņa labsajūtu, ieteicams lietot I, III un IV tipa kolagēnu.
Kā pareizi lietot kolagēnu?
Lai iegūtu labākos rezultātus no kolagēna lietošanas, ir svarīgi ievērot dažādus noteikumus, stāsta K. Čerjomuhins.
Vitamīnus ar kolagēnu ieteicams lietot pusstundu pirms ēšanas.
Kolagēna pulverus pret locītavu sāpēm jāatšķaida ar proteīnu nesaturošu vēsu dzērienu.
Nebūtu ieteicams jaukt un vienlaikus lietot dažāda veida kolagēna preparātus.
Kolagēna lietošanas kursa ilgumam jauniešiem jābūt trīs mēnešiem ar trīs mēnešu pārtraukumu, un vecāka gadagājuma cilvēkiem kursam vajadzētu ilgt sešus mēnešus ar divu mēnešu pārtraukumu.
Par to, vai un kāda veida kolagēns jums būs piemērots, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.
Lai gūtu efektu no kolagēna lietošanas, lietojot kolagēna preparātus, ieteicams izslēgt no ikdienas uztura vai ierobežot produktus, kas satur daudz rafinētu ogļhidrātu un cukura, kā arī jāizvairās no pārmērīgas UV staru iedarbības. Kolagēna efektu traucēs arī smēķēšana un vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā.
Parasti kolagēnu saturošiem preparātiem nav blakņu, bet dažos gadījumos ir iespējamas dažas blakņu izpausmes. Piemēram, kolagēna preparātu papildsastāvdaļas var izraisīt alerģisku reakciju. Tāpat pēc kolagēna lietošanas reizēm var novērot nepatīkamu pēcgaršu mutē, rasties vēdera pūšanās, smaguma un dedzināšanas sajūta.
Kādus produktus lietot uzturā, lai uzņemtu kolagēnu?
Atkarībā no produktiem, kas satur kolagēnu, ir dažādi kolagēna veidi:
Dzīvnieku kolagēns (dažādu tipu) visvairāk ir atrodams liellopu gaļā, ādā, locītavās, skrimšļos, arī cūkgaļā, tītara un vistas gaļā. Piemēram, liellopu gaļas buljonā ir daudz I tipa kolagēna, kas pozitīvi ietekmē ādas veselību. Savukārt tītara un vistas buljons satur II tipa kolagēnu, kas palīdz uzturēt normālu locītavu darbību.
Jūras kolagēns – atrodams jūras veltēs.
Augu kolagēns ir atrodams kviešos, un tam piemīt hipoalerģiskas ārstnieciskas īpašības.
Nedenaturēts kolagēns ir atrodams vistas skrimšļos.
Želatīns ir apstrādāts kolagēns, kas iegūts no dzīvnieku audiem.
Lai palīdzētu ķermenim palielināt kolagēna ražošanu, ir svarīgi lietot dabiskus pārtikas produktus, kuri bagātīgi satur C vitamīnu, varu, kā arī glicīnu, prolīnu un citas aminoskābes. C vitamīns būs atrodams citrusaugļos, zemenēs, kā arī citos augļos un ogās, bet glicīns ir atrodams, piemēram, vistas ādā un olbaltumvielu produktos. Prolīns ir olu baltumu, kāpostu, kviešu dīgļu un piena produktu sastāvdaļa, bet varš – sezama sēklās, Indijas riekstos, lēcās un gaļas subproduktos.
Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
Ļoti svarīgi ir savlaicīgi nomainīt riepas savam auto, jo tas ietekmē Jūsu drošību un komfortu braukšanas laikā. Kā veiksmīgi izvēlēties vasaras riepas un kādiem parametriem jāpievērš uzmanība, pērkot vasaras riepas, pastāstīsim šajā rakstā.
Kad ziemas riepas ir jāmaina uz vasaras riepām?
Ir noteikts laika periods, kurā ieteicams izmantot vasaras riepas – tas ir no 1. marta līdz 1. decembrim. Tomēr ir svarīgi saprast, ka vasaras riepu izmantošana ne vienmēr nozīmē ideālu izvēli šajā periodā. Svarīgi atcerēties, ka drošībai uz ceļa ir jābūt prioritātei un riepu izvēlei jābalstās uz aktuālajiem laikapstākļiem un ceļa seguma apstākļiem.
Vasaras riepu īpašības
Vasaras riepu protektoram parasti ir mazāk izteiktas lameles un dziļākas garenrievas, kas efektīvi uzlabo vilktspēju uz slapja ceļa vai sausa un novērš akvaplanēšanu.
Vasaras riepas ir cietākas nekā ziemas riepas, kas nodrošina stabilu braukšanu paaugstinātā temperatūrā.
Mūsdienu vasaras riepām ir vairākas uzlabotas funkcijas, kas nodrošina augsta līmeņa vadāmību un drošību dažādos braukšanas apstākļos. Viens no galvenajiem elementiem ir slēgtie bloki, kas atrodas riepas plecu zonā. Šie bloki ir kā kompaktas konstrukcijas, kas paredzētas paaugstinātai transportlīdzekļa stabilitātei.
Vasaras riepas parasti ir aprīkotas ar pastiprinātu karkasu, kas palielina to izturību pret deformācijām un palīdz citos dinamiskos manevros. Šie tehnoloģiskie risinājumi palīdz uzlabot transportlīdzekļa vadāmību veicot sarežģītus manevrus.
Iemesli, kāpēc vasarā nevajadzētu braukt ar ziemas riepām
Braukšana ar ziemas riepām vasaras sezonā var ne tikai pasliktināt komfortu braucot automašīnā, bet arī būt bīstama gan autovadītājam, gan apkārtējiem cilvēkiem.
Augstas asfalta temperatūras dēļ notiek straujš gumijas nodilums. Tas var izraisīt riepu bojājumus, piemēram, plaisas un iegriezumus, kas samazina to kalpošanas laiku un braukšanas drošību, kā arī rada papildu finansiālas izmaksas citam ziemas riepu komplektam.
Ziemas riepām ir biezāks protektors, kas īpaši paredzēts saķerei uz sniega un ledus. Vasaras apstākļos šis protektors ir mazāk efektīvs, kā rezultātā samazinās transportlīdzekļa vadāmība, piemēram, palielinās bremzēšanas ceļš.
Palielināts degvielas patēriņš ziemas riepu protektora dēļ.
Ziemas riepām ir tāda veida konstrukcija, kas var izraisīt paaugstinātu troksni un vibrāciju, vasarā braucot pa asfaltētiem ceļiem. Tas rada papildu diskomfortu gan vadītājam, gan pasažieriem.
Kas jāņem vērā, pērkot vasaras riepas?
Protektora dizains – Vasaras riepām ir 3 galvenie protektoru raksti veidi: asimetrisks, virzienveida, kā arī simetrisks. Asimetrisko protektoru raksturo īpašs raksts, kas nodrošina labu saķeri jebkuros apstākļos. Virzienveida protektors nodrošina izcilu riepas dinamisko veiktspēju, īpaši uz slapja vai grants ceļa. Simetriskais protektora raksts nodrošina izcilu vadāmību un manevrētspēju uz ceļa, īpaši lielā ātrumā.
Riepu apzīmējums (norādīts uz riepas sānu virsmas) – Šis ciparu un burtu komplekts nozīmē tehniskos parametrus, kas nosaka automašīnas īpašības, piemēram, platumu, augstumu, diska diametru, ātruma indeksu un kravnesības indeksu.
Profils – Zema profila riepas ar lieliem diskiem ir ideāli piemērotas transportlīdzekļiem, kuriem nepieciešama augsta veiktspēja un dinamiska braukšana. Augsta profila riepām ir arī citas priekšrocības, piemēram, lielāks komforts. Izvēle starp zema un augsta profila riepām ir atkarīga no autovadītāja individuālajām vajadzībām, transportlīdzekļa veida un ekspluatācijas apstākļiem. Abām iespējām ir savas priekšrocības un tās ir piemērotas noteiktām situācijām, tāpēc ir svarīgi izvēlēties riepas, kas vislabāk atbilst Jūsu vajadzībām un vēlmēm.
Kamēr mugura nesāp un jūtas labi, mēdzam pat piemirst, cik svarīga ir tās veselība. Muguras veselība un laba stāja ir ļoti būtiska ne vien kopējai pašsajūtai, bet arī tam, kā jūtas mūsu iekšējie orgāni un viss organisms. Par to, kā rūpēties par muguras veselību un mazināt muguras sāpju risku, stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste, algoloģe, akupunktūras ārste un fizioterapeite Ingrīda Tambora un BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Biežākie muguras sāpju iemesli
Muguras sāpes rodas, kad ir pārāk liela slodze uz mugurkaula kakla un jostas daļu, kas izraisa muskuļu un saišu saspringumu. Smagākā gadījumā var tikt traumēts starpskriemeļu disks, stāsta fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste I. Tambora. Diska nobīde vai plīsums (trūce) nospiež nerva saknīti un izraisa neciešamas sāpes vai notirpumu jostas daļā ar izstarojumu uz roku vai kāju.
Muguras sāpju iemeslu uzskaitījums ir ļoti plašs: mehāniskie faktori, dzelzs trūkums un osteoporoze, slikti sēdēšanas ieradumi, mazkustīgs dzīvesveids, hroniskas slimības (artrīts, vēža metastāzes), emocionāls stress, smēķēšana un aptaukošanās. Taču visbiežākais iemesls ir neierastas aktivitātes, piemēram, smagu priekšmetu pacelšana, mēbeļu pārvietošana, darbs dārzā vai smagu slimnieku aprūpēšana. Riska grupā ir cilvēki gados, ar vāju fizisko sagatavotību, kā arī tie, kuri strādā tādās profesijās, kurās tiek veikts darbs ar rokām, un ofisa darbinieki.
Atcerieties – ja rodas ilgstošas vai smagas muguras sāpes, svarīgi ir konsultēties ar ārstu, lai noteiktu precīzu diagnozi un izvēlētos atbilstošu ārstēšanu.
Paradumi, kas kaitē mugurai
Vairāki izplatīti ikdienas paradumi, darbības un dzīvesveida faktori var kaitēt muguras veselībai, skaidro ārste. Visbiežāk tie ir:
Nepareiza ķermeņa poza sēžot vai stāvot. Tā var ietekmēt mugurkaula izliekumus un veicināt stājas traucējumus, kas savukārt rada muskulatūras un saišu saspringumu, izraisot sāpes.
Nepareiza smagu priekšmetu celšana (ar apaļu muguru) var izraisīt muguras traumas.
Pārāk mīksti vai pārāk cieti matrači. Nepiemērots matrača cietības līmenis var nelabvēlīgi ietekmēt muguras stāvokli un veicināt muguras sāpes.
Nepiemērota ergonomiska vide mājās vai darbā, piemēram, nepareizi novietots dators un neērts krēsls var palielināt slodzi mugurai un izraisīt sāpes.
Ilgstoša stāvēšana bez atbilstošas atpūtas var izraisīt muskuļu nogurumu un sāpes.
Fizisko aktivitāšu trūkums. Tas izraisa muskuļu spēka un izturības samazināšanos.
Smēķēšana. Tā var ietekmēt asinsriti – asinsvadu sašaurināšanos, kā rezultātā samazinās mugurkaula un muskuļu apgāde ar skābekli un barības vielām, tādējādi rodas sāpes.
Liekais svars. Tas palielina slodzi uz mugurkaulu un locītavām, kas var izraisīt sāpes un citus veselības traucējumus.
Ikdienas paradumu un dzīvesveida maiņa, piemēram, pareiza ķermeņa poza, fiziskās aktivitātes, un svara kontrole var palīdzēt novērst muguras sāpes un uzlabot muguras veselību, uzsver speciāliste.Top of Form
Ieteikumi muguras sāpju profilaksei
Ir vairāki faktori, kas var palīdzēt uzturēt un stiprināt muguras veselību, tai skaitā atbilstošas fiziskās aktivitātes un rūpes par pareizu ķermeņa pozīciju dažādās ikdienas situācijās. Lai pēc iespējas mazinātu muguras sāpju risku, I. Tambora iesaka:
Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes aerobajā slodzē. Tās var būt pastaigas, skriešana, peldēšana, nūjošana un citas. Tās nostiprina muskulatūru, uzlabo asinsriti un vispārējo veselību. Ieteicamās fiziskās aktivitātes vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes nedēļā ar vidēju intensitāti (t. i., kad ķermenis viegli iesvīst).
Veiciet vingrojumus mugurai. Tie uzlabo rumpja muskuļu un saišu spēku un lokanību. Vingrot vajadzētu vismaz 2–3 reizes nedēļā.
Kontrolējiet stāju sēžot un stāvot. Sēžot iesēdieties dziļi krēslā, atbalstot muguru pret atzveltni, bet stāviet ar taisnu muguru.
Iegādājieties piemērotu matraci, kas nodrošina muguras atbalstu un veicina labu atpūtu.
Atcerieties par regulārām atpūtas pauzēm ikdienas darbā. Tajās iekļaujiet arī muskuļu stiepšanu un izkustēšanos.
Rūpējieties par ergonomisku darba vidi darbā vai mājās. Pievērsiet uzmanību pareizam datora, apgaismojuma, krēsla novietojumam un galda augstumam.
Apgūstiet relaksācijas jeb atslābināšanās tehniku. Tā var būt, piemēram, dziļa elpošana ar meditāciju. Plecu muskuļu atslābināšana mazina muskuļu spriedzi un saspringuma galvassāpes.
Rūpējieties par veselīgu ķermeņa svaru. Veselīga uztura pamatprincipu ievērošana aizkavē svara pieaugumu un pārslodzi mugurkaulam.
Konsultējieties ar speciālistu muguras sāpju gadījumā, lai izstrādātu individuālu ārstēšanas plānu.
Vingrošanas nozīme
Vingrošana gan mājas apstākļos, gan sporta klubā var būt ļoti efektīva muguras sāpju profilaksei, ja to veic pareizi un droši, uzsver fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste I. Tambora. Vingrinājumi, kas stiprina muguras muskuļus, uzlabo elastību un ķermeņa stāju, turklāt tie var palīdzēt novērst un mazināt muguras sāpes.
Mājas apstākļos var izmantot dažādus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas stiprina muguras muskuļus un uzlabo to elastību. Tomēr ir svarīgi izpildīt vingrinājumus pareizi un droši, lai novērstu jebkādu traumu risku. Nepareizi veikti vingrinājumi vai pārmērīga slodze var nodarīt mugurai pāri un pat pastiprināt esošās sāpes. Tāpēc ir svarīgi:
Izprast pareizu tehniku: pirms uzsākat vingrot, konsultējieties ar fizioterapeitu vai profesionālu treneri.
Slodzes palielināt pakāpeniski: sāciet ar nelielas intensitātes slodzi un mazāku atkārtojumu skaitu, lai organisms varētu adaptēties fiziskajai slodzei.
Ievērot pareizu vingrinājumu secību: jebkurai nodarbībai ir ievada daļa, galvenā daļa un nobeiguma daļa, tādēļ ieteicams vingrinājumu secību noskaidrot pie fizioterapeita vai profesionāla trenera.
Uzmanīgi attiekties pret savu ķermeni: ieklausieties savā ķermenī un nenodariet sev pāri. Ja rodas sāpes vai diskomforts, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar ārstu vai treneri.
Veikt dažādus vingrinājumus: iekļaujiet dažādus vingrinājumus, kas attīsta gan muguras muskuļus, gan visu ķermeni kopumā.Top of Form
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins stāsta, ka visbiežāk ar muguras sāpju jautājumiem aptiekā vēršas sportisti, ofisu darbinieki, arī vecāka gadagājuma cilvēki, kā arī akūtu sasitumu gadījumos, piemēram, pēc pakrišanas un sasišanās.
Aptiekas sortimentā ir vairāku veidu ziedes muguras sāpēm, piemēram, ir tādas, kas mazina sāpes un iekaisumu, bet ir pieejamas ziedes arī ar atslābinošu efektu, kas noder pret muskuļu sāpēm pēc fiziskās slodzes. To sastāvā bieži vien ir magnijs. Tāpat ir pieejamas gan sildošas, gan atvēsinošas ziedes. Taču, izvēloties ziedi, ir jāpatur prātā, ka ne katra ārstnieciskā ziede ir piemērota muguru sāpju ārstēšanai, tādēļ par piemērotāko izvēli ir jākonsultējas ar speciālistu – ārstu vai farmaceitu. Tāpat jāņem vērā, ka, ja sāpes nepāriet 2–3 dienu laikā, ir jādodas pie speciālista, kurš pēc apskates piemeklēs jums piemērotāko ārstēšanas metodi.
Ja simptoms parādās pirmo reizi, tam parasti netiek piešķirta nozīme. Bieži vien vienreizējas sāpes, visticamāk, nenorāda uz kaut ko, kas nopietni apdraud mūsu veselību, tās var izzust un neatgriezties. Tomēr diemžēl daudz biežāki ir tie gadījumi, kad muguras sāpes atgriežas, un tad ir noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Ja bieži jūtat muguras sāpes slodzes vai vingrošanas laikā, ja muguras sāpes rodas epizodiski, laiku pa laikam, ja sāpju sajūta neizzūd 3–4 dienu laikā, ir jādodas uz konsultāciju pie speciālista. Muguras sāpes var liecināt arī par progresējošiem patoloģiskiem procesiem un bīstamām slimībām, tādēļ nedrīkstam tās uztvert vieglprātīgi.
Vai kādreiz esi aizdomājusies par to, ka arī zodiaka zīme var pateikt priekšā to, vai cilvēks ir ļaunatminīgs? Mēs pabrīdinājām, secinājumus jāizdara pašiem.
Skorpions
Ja kāds nodara pāri Skorpionam, tad labāk būs, ja tas cilvēks pārvāksies dzīvot uz citu pilsētu, pazudīs no visiem sociālajiem tīkliem, nomainīs vārdu un nolīgs miesassargu. Dusmīgs Skorpions ir baismīgākais cilvēks pasaulē. Pat, ja viņš izlems neko nedarīt, viņš atcerēsies. Ilgi atcerēsies un fantazēs par to, kā pāridarītāju iznīcināt.
Zivis
Padomā tik… Šīs klusās, jūtīgās un šķietami nevainīgās būtnes, kā izrādās, var būt īsti briesmoņi! Zivis patiesi spēj ilgi paciest un piedot, bet tiklīdz pēdējā robeža tiek pārkāpta – ienaidniekam nav, kur sprukt. Šīs zīmes pārstāvji pastāvīgi vairos naidu un vīs intrigas un baumas, lai tikai pāridarītājs justos slikti. Kādu rītu viņš pamodīsies un sapratīs, ka iemesls, kāpēc viņam nav darba, naudas, draugu un mīļotā cilvēka, ir tāds, ka reiz viņš ļoti spēcīgi nodarīja pāri maigajām Zivīm…
Vērsis
Tāpat kā Skorpionam, arī Vērsim ir sava veida reputācija, kas var likt cilvēkiem sanervozēties. Kuru gan nebiedē doma par to, ka viņam virsū skrien dusmīgs zvērs? Iedomājies, kas notiks, ja tu sadusmosi šīs zīmes pārstāvi? Tev uzreiz radīsies ienaidnieks, kurš gaida brīdi, kad varēs tevi padarīt ļoti nelaimīgu. Vērši vēlas, lai viņu pāridarītāju dzīve pārvēršas par mokām. Viņš gaidīs, līdz cilvēks lūgs piedošanu, bet piedot nesteigsies, jo… Vērsis ir arī ietiepīgs!
Jaunava
Jaunava, iespējams, ir vismazāk atriebīgā zīme šajā sarakstā, bet viņa tāpat var padarīt tavu dzīvi par murgu. Jaunava atribjas pasīvi agresīvā formā – caur komentāriem un darbībām. Dažkārt, ar viņu sarunājoties, var just, kā no viņas strāvo negatīvā enerģija. Jaunava pievērš uzmanību detaļām, tāpēc viņas atriebība nav vienkārša. Tas ir īsts psiholoģiskais uzbrukums, kuru ir grūti izturēt.
