Psiholoģe: Kāpēc ir svarīgi veidot cieņpilnas attiecības ar kaimiņiem

14/06/2024

Justies droši mājās ir mūsu pamatvajadzība. Jaunākais pētījums par dzīvi mājās liecina, ka mājokļa drošība vairs nesaistās tikai ar tādām praktiskām lietām kā mājokļa aizslēgšana vai signalizācijas uzstādīšana, bet arī ar savstarpējām attiecībām starp kaimiņiem. Katrs ceturtais Latvijas iedzīvotājs apgalvo, ka kaimiņa pazīšana stiprina viņa drošības sajūtu. Tomēr ļoti bieži, it īpaši dzīvojot daudzdzīvokļu mājā, mēs nepazīstam savus kaimiņus un labākajā gadījumā tikai sasveicināmies viens ar otru. Kāds ir iemesls, kāpēc bieži vien nepazīstam savus tuvākos kaimiņus, un kā šo situāciju uzlabot – iesaka psiholoģe Kristīne Dūdiņa.

Psiholoģe norāda, ka ciešāku un labāku attiecību veidošana ar kaimiņiem sniedz daudz pozitīvu ieguvumu. Tādējādi tiek veicināta piederības un drošības sajūta, kā arī pozitīvas emocijas pat īslaicīgas saskarsmes laikā. Turklāt viņa atzīst, ka arī palīdzīgas rokas sniegšana citiem padara mūs laimīgākus. Pozitīvas attiecības ar kaimiņiem sniedz iespēju apmainīties mazām laipnībām un uzlabo mūsu pašsajūtu. Tas sniedz emocionālu atbalstu grūtos brīžos un palīdz vieglāk atrisināt konfliktus. Un otrādi – tas, ka ar kaimiņiem esam svešinieki, palielina konfliktu rašanās iespējamību.

“Domstarpības ir neizbēgamas jebkurā kopdzīvē, arī ar kaimiņiem. Cieņpilna, atklāta komunikācija, iejūtība pret citu vajadzībām un gatavība meklēt kompromisus var mazināt spriedzi. Ja tomēr spriedze rodas, vislabāk to mierīgi pārrunāt, ar cieņu paust savas vajadzības un koncentrēties uz risinājumu meklēšanu. Respektējot kaimiņu vajadzības, pastāv lielāka iespēja, ka viņi atbildēs ar pretimnākšanu, tādējādi novēršot konfliktu saasināšanos,” saka K. Dūdiņa.

Kā izveidot draudzīgākas attiecības ar kaimiņiem

Psiholoģe uzskata, ka mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem nav pašsaprotamas, bet gan mūsu pūļu rezultāts. Tāpēc daudz kas ir atkarīgs no mums pašiem.

“Pozitīvām attiecībām, jo īpaši, ja tiek dalītas koplietošanas telpas, svarīga nozīme ir cieņai un citu cilvēku vajadzību ievērošanai. Kaimiņu cienīšana ietver laipnu, izpalīdzīgu komunikāciju un izvairīšanos no tādiem traucēkļiem kā troksnis, jo sevišķi naktī. Svarīgi ir arī rūpēties par saviem mājdzīvniekiem, uzturēt koplietošanas telpas un taisnīgi sadalīt tādus koplietošanas resursus kā autostāvvietas. Der atzīt, ka citiem var būt atšķirīgas vajadzības pēc klusuma un kārtības. Kamēr mēs mīlam suņus, kāds cits to tuvumā var nejusties ērti. Izpratne par šīm atšķirībām un pielāgošanās tām ir ļoti svarīga. Pozitīvu attiecību veidošana ar kaimiņiem ir personīga izvēle, taču tā rada pozitīvāku dzīves vidi ikvienam,” saka K. Dūdiņa.

Vēlme laipni uzņemt jaunus kaimiņus un vēlme, lai jaunie kaimiņi viņus laipni uzņemtu, ir kaut kas tāds, kam var piekrist ikviens, kurš pārceļas uz jaunu mājokli. Kā norāda IKEA interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus, pētījums par dzīvi mājās atklāj, ka, kaimiņos dzīvojošo cilvēku pazīšana, ne tikai būtiski ietekmē mūsu drošības sajūtu, bet arī sniedz apziņu, ka varam lūgt palīdzību kaimiņiem (20%) vai ar satiekot aprunāties (13%), sniedz mums piederības sajūtu. Tāpēc viņš dalās ar dažām idejām, kā veicināt draudzību ar kaimiņiem.

“Dažās Skandināvijas valstīs ir ierasts jaunajiem kaimiņiem dāvināt mājās ceptu maizi. Kāpēc gan neizmantot šo piemēru un nepamēģināt pašiem izcept maizi, pīrāgu, bulciņas vai cepumus un tos jauki iepakot, kas būs arī kā papildu dāvana, ko saņēmējs varēs izmantot ilgāk par tās saturu. Piemēram, maizi var iesaiņot virtuves dvielī, cepumus uzlikt uz jauka šķīvja vai bulciņas ielikt maizes groziņā,” interjera dizainers dalās ar idejām.

Vēl viena patīkamas dāvanas ideja – dekoratīvie akcenti mājai. Piemēram, vāze ar ziediem palīdzēs atdzīvināt jebkuru telpu un stiprināt attiecības. Un tai nav jābūt dārgai – svarīgs ir nodoms.

Kad esat viens otru nedaudz iepazinuši, satiekoties ikdienā, Dariuss Rimkus mudina iepazīt kaimiņus vēl tuvāk: “Piemēram, reizi gadā sarīkojiet dārza svētkus, lai kaimiņi varētu satikties un iepazīt viens otru labāk. To iespējams viegli realizēt, ja dzīvojat pilsētā – sarīkojiet tos mājas pagalmā, vai, ja dzīvojat mazākā ciematā, vienu gadu rīkotājs var būt viens kaimiņš, citu gadu – otrs. Uzaiciniet kaimiņus atnest ēdienu savos līdzi paņemtajos traukos. Izkārtojiet dārzā segas un gatavojieties patīkamai laika pavadīšanai kopā. Nekas tik ļoti neveicina piederības sajūtu kā maigas mūzikas skaņas un draudzīgas sarunas vai mājās gatavota ēdiena smarža dārza gaismu mirdzumā.”

*Par pētījumu “Dzīve mājās”

Kvantitatīvo pētījumu IKEA uzdevumā veica starptautiskā pētījumu un datu analīzes grupa YouGov. Aptauja tika veikta, izmantojot tiešsaistes paneļus. Latvijā aptaujā piedalījās 1005 iedzīvotāji.

Psiholoģe: Ieteikumi, kas mājas kārtošanu padarīs vieglāku un relaksējošāku

26/05/2024

Pasaulē lielākajā pētījumā par dzīvi mājās* noskaidrots, ka viens no būtiskākajiem elementiem, kas ļauj mums justies mājās labi, ir sajūta, ka kontrolējam savu dzīvi. Tomēr viens no šķēršļiem katram ceturtajam Latvijas iedzīvotājam, kas liedz to izjust un justies labi, ir sajūta, ka mājas darbi nekad nebeidzas. Eksperti dalās praktiskos padomos, kā līdzsvarot mājās paveicamos darbus un atvēlēt laiku arī atpūtai.

IKEA ikgadējā pētījuma “Dzīve mājās” rezultāti atklāj arī to, ka atpūta (34 %) un tīrība un kārtība (35 %) ir svarīgākie elementi, kas palīdz uzturēt garīgo labsajūtu.

“Kopumā kārtības uzturēšana var pasargāt cilvēkus no nevajadzīga stresa, ko rada nekārtība un netīrība. Nekārtīga vide var radīt sajūtu, ka visa ir par daudz, turpretī kārtīgas telpas veicina atslābināšanos, jo tajās mums nav sajūtas, ka kaut kas ir palicis nepadarīts. Kārtība rada mums sajūtu, ka kontrolējam savu vidi un ka spējam to ietekmēt. Daudziem cilvēkiem kārtīgā vidē ir vieglāk koncentrēties un būt produktīviem. Arī pati kārtošana var būt nomierinoša, īpaši, ja haoss nav pārlieku liels,” skaidro psiholoģe Kristīne Dūdiņa.

Ieplāno konkrētu laiku mājas darbiem

Psiholoģe uzsver, ka nekārtīgā mājoklī var būt grūti atpūsties, rodas iekšējā trauksme un uzspiesta pienākuma sajūta. Par laimi, ir dažādas stratēģijas, kā ieviest kārtību pat tad, ja trūkst enerģijas.

“Nosaki mājas darbu prioritātes atkarībā no to potenciāla uzlabot situāciju un kopējo labsajūtu. Ieplāno konkrētu laiku, piemēram, 15 minūtes, ko atvēlēt mājas darbiem, un šai laikā paveic tik daudz, cik vien iespējams. Nepārmet sev – pirms atkal ķeries pie darba, ir nepieciešams pārtraukums,” K. Dūdiņa saka.

Visbeidzot psiholoģe atgādina, ka arī laiks, ko pavadām atpūšoties un neko nedarot, ir sava veida kārtošana, tikai savā prātā. Plānojot laiku mājās veicamajiem pienākumiem, darbam un atpūtai, mūsu prātā notiek līdzīgi procesi kā fiziski kārtojot un noliekot lietas īstajās vietās.

Sadali mājas darbus mazākos darbiņos

Lai liela daļa nedēļas nogales nebūtu jāvelta kārtošanai un tīrīšanai. Lai paliktu laiks atpūtai un citām sirdij tuvām aktivitātēm, kuras ir svarīgas mūsu labsajūtai, mājas darbus ieteicams plānot visas nedēļas garumā. “Piemēram, pirmdienas vakarā var pusstundu sūkt grīdu ar putekļusūcēju, otrdien atvēlēt pusstundu pamatīgai vannasistabas tīrīšanai, trešdien pievērsties virtuvei un tā tālāk. Šādi mēs katru dienu veltīsim mājoklim tikai pusstundu, bet iegūsim veselu dienu brīvdienās,” iesaka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus.

Dizainers iesaka arī izdarīt sīkumus uzreiz, lai tie nesakrātos. Piemēram, pēc ēdiena gatavošanas virtuvi var sakārtot uzreiz. Pa ceļam uz dušu var ieslēgt veļas mazgājamo mašīnu, bet gaidot, kad uzvārīsies ūdens tējai – noslaucīt virtuves galdu vai darba virsmu.

Atbrīvojies no lietām, kuras tev vairs nepatīk

Interjera dizainers uzsver, ka ir svarīgi turēt mājās tikai tādas lietas, kas mums patiešām patīk, un atvadīties no tām, kuras mums vairs nav tuvas. Viņš ierosina šādas mantas pārdot vai ziedot, jo tās tikai aizņem vietu un laupa mums laiku un enerģiju.

“Nekārtība ir prieka un veselīga mājokļa lielākā ienaidniece. Ja apkārt ir lietas, kuras mums patīk, tas mūs iepriecina, jo atgādina par dzīves laimīgajiem mirkļiem. Bet nekārtības efekts ir pretējs. Nevienu nepriecē salauztas, nemīlētas lietas, lietas, ko esam paturējuši “katram gadījumam”, dāvanas, ko glabājam pienākuma pēc, un mantas, kas nedarbojas. Tās izsūc mums enerģiju un lieki aizņem plauktus. Lai virzītos uz sakārtotāku dzīvi, no šīm lietām jātiek vaļā vispirms,” D. Rimkus uzsver.

Kā panākt, lai būtu jākārto retāk

Interjera dizainers iesaka knifu, kas ļaus ietaupīt mājokļa kārtošanai nepieciešamo laiku. Mantas ir jāsakārto tā, lai katrai būtu sava noteikta vieta, kur to var viegli atrast. Kad esi atbrīvojies no nevajadzīgā, tad sašķiro pāri palikušās lietas un saliec tās kastēs.

“Pat tad, ja mantas glabā atvilktnēs, tās aizņems mazāk vietas un būs vieglāk atrodamas, ja būs kastēs. Vaļējos plauktos ir ērti lietot lielākus grozus rotaļlietām, plediem un citām mantām. Plauktos viena stila kastes ir arī lielisks veids, kā paslēpt nekārtību.”

*Par IKEA pētījumu “Dzīve mājās”

Kvantitatīvo pētījumu IKEA Group uzdevumā veica starptautiskā pētījumu un datu analīzes grupa YouGov. Aptauju veicām no 2023. gada maija līdz jūnijam, izmantojot tiešsaistes paneļus katrā valstī. Latvijā tika aptaujāti 1005 iedzīvotāji.

Psiholoģe: aiz slinkuma slēpjas bailes, ko var pārvarēt

27/07/2017

Tikai trešā daļa cilvēku uzskata, ka savā dzīvē lietas dara pa īstam, bet ikdienā mums visvairāk pietrūkst pašu izdzīvotu piedzīvojumu, mīlestības, attiecību un īstu sarunu ar draugiem. Latvijas iedzīvotājus darīt “pa īstam” pārsvarā kavē finansiālais stāvoklis, laika trūkums un līdzšinējie ieradumi –secināts AS LIDO veiktajāaptaujā “Ko Tu gribi darīt pa īstam?”. Psiholoģe, KBT psihoterapeite Marija Ābeltiņaskaidro, kāpēc mēs nonākam situācijā, kad lielu daļu dzīves aizpilda pašapmāns,un kā iespējams to mainīt.

Īstu sajūtu rašanās no “neīstām” lietām nav mūsdienu, bet gan cilvēka dabai vienmēr piemītošs fenomens. Piemēram, skatoties filmas, mēs raudam, smejamies vai nobīstamies pa īstam. Lasot grāmatas, līdzpārdzīvojam to varoņiem. Tur arī slēpjas domu spēks – mēs varam paši sevi iedvesmot un spārnot, bet tikpat labi arī demotivēt, neskatoties uz ārējiem apstākļiem. Taču mūsdienu tehnoloģiju piedāvātās iespējas var radīt situāciju, ka vairāk emociju gūstam no virtuālās, nevis fiziskās pasaules. Tas var novest pie tā, ka sākam dzīvot iedomu pasaulē, kas jau robežojas ar pašapmānu.

Tāpēc ir svarīgi ik pa laikam paskatīties uz savu rīcību no malas – ko es šodien piedzīvoju? Kādas sajūtas tas man sagādāja? Kas no tā visa notika fiziskajā, kas –virtuālajā pasaulē? Un vai man būtu vērts šo proporciju mainīt? Ja atbilde ir “jā”, tad jārīkojas.

Sevis pilnveidošana kā motīvs

Marija Ābeltiņa skaidro, ka, ja mēs pārstājam virzīties pretī sevis pilnveidošanai un realizēšanai vai arī pat neesam aizdomājušies par šādām lietām, tad sajūtu gūšana pārsvarā no neīstām lietām kļūstbīstama. Varam pārvērsties par negausīgiem informācijas patērētājiem, kas īsteno svešus mērķus, paši to nepamanot. Ja pasīvi “patērējam” TV šovus, interneta portālu rakstus un citu informāciju un komunicējam pārsvarā virtuāli, mēs savā ziņā notrulināmies un patērējam laiku bezmērķīgi. Tas kopumā var radīt vilšanās sajūtu un dusmas uz sevi un dzīvi, taču mūsu kā cilvēku uzdevums ir rīkoties tā, lai dzīvotu pilnvērtīgu un fiziski un emocionāli veselīgu, īstu dzīvi.

Slinkumu var viegli pārvarēt, ja saprot tā iemeslus

Daļa cilvēku kā iemeslu, kāpēc nedara lietas pa īstam, min slinkumu, taču aizšī vārdaslēpjas ļoti dažādiiemesli un katram tie ir citi. Tās var būt bailes kļūdīties, bailes no izsmiešanas, vēlme visu izdarīt pārāk perfekti, neticība saviem spēkiem, prasmju trūkums, nepietiekamasavu vajadzību apzināšanās, slikta vai pat ļoti slikta pieredze. Līdz ar to katram gadījumam nepieciešama sava individuāla recepte, kā to pārvarēt. Piemēram, ja cilvēku skolā izsmēja par uzdrīkstēšanos darīt to, ko viņš vēlas, un tagad viņš kaislīgi izdzīvo tikai TV seriālu varoņu dzīves, viņam, visticamāk, būs jādziedē pagātnes brūces. Tam, kurš nezina, ar ko sākt karjeras plānošanu, būs nepieciešams labs, praktisks padoms vai iedvesmojošs paraugs. Katrai situācijai ir atbilde. Galvenais ir sākt ar sapratni, ka nepieciešamas pozitīvas izmaiņas, un tad jāmeklē iespējas rīcībai, kas var sākties ar pavisam maziem solīšiem.

Vai laika trūkums ir īsts?

Aptaujā 26% Latvijas iedzīvotājuatzina, ka tieši laika trūkums liek darīt kā ātrāk un ērtāk, neaizdomājoties par īstumu. Laiks ir ierobežots resurss – tas nozīmē, ka, ja kaut kam pietrūkst laika, tas ir iztērēts citām lietām. Mēs varam strādāt pa īstam un no sirds, bet tad var trūkt laika pilnvērtīgai atpūtai. Vai arī esamtik noguruši, ka vienīgais, ko pietiek spēka darīt, ir “klīst” internetā vai “pasportot” datorspēlēs. Šajās situācijās ļoti palīdz spēja būt kontaktā ar savām šī dzīves posma vajadzībām – tas, ko mums vajadzēja 20 gados, vairs nebūs aktuāls 30. Prioritātes un vēlmes mainās, un tas ir normāli. Svarīgākais – pašiem tām izsekot un apzināties. Tādēļ ir svarīgi pa īstam pavadīt laiku arī ar sevi – paskatīties no malas uz savām šī brīža vēlmēm un vajadzībām, un tad tās varēs realizēt ar īstas rīcības palīdzību.

Lai mudinātu cilvēkus aizdomāties par lietu patiesajām vērtībām un iedvesmotu izvēlēties īstumu steigas vietā, 26. jūlijā LIDO aizsāk #ParToKasĪsts dienu. Šajā dienā ikviens aicināts mainīt savus ieradumus un darīt lietas pa īstam – klātienē apsveikt draugu svētkos, uzdāvināt ziedus meitenei, apciemot vecvecākus vai izdarīt kādu citu lietu, kas sagādās prieku pašam un apkārtējiem.

AS LIDO aptauja “Ko Tu gribi darīt pa īstam?” norisinājās aptauju portālā Visidati.lv no šī gada 29. jūnija līdz 6. jūlijam un tajā piedalījās 830 respondenti.

Psiholoģe iesaka, kā radīt mājās vidi, kas veicina prieku un uzlabo emocionālo labbūtību

02/10/2025

Satraukums, spriedze, nogurums – mūsdienās šīs sajūtas nav svešas teju nevienam. Tāpēc arvien būtiskāks kļūst jautājums – kur atgūt spēkus? Psiholoģe Marija Ābeltiņa saka, ka atbilde ir meklējama tur, kur pavadām visvairāk laika, – mūsu mājoklī. Pārdomāti iekārtota vide var kļūt ne tikai par vietu, kur atpūsties, bet arī par emocionālā līdzsvara pamatu.

Mājas – vieta, kur varam būt paši

Katram dzīvē ir brīži, kad gribas apstāties, norobežoties no ārējiem trokšņiem un vienkārši būt. Mūsdienās, kad stress un neparedzami izaicinājumi ir kļuvuši par ikdienu, mājas ir vairāk nekā tikai fiziskā dzīves vieta. Mājoklis ir tā vieta, kur varam būt tie, kas esam, – bez nosodījuma, steigas un gaidām.

“Vides psiholoģijas pētījumi liecina, ka mūsu smadzenes un ķermenis ir radīts dabiskai videi – tādai, kur varam izbaudīt dienasgaismu, kur ir iespēja kustēties, būt saskarē ar dabu un veidot jēgpilnas attiecības ar apkārtējiem. Kad šo evolūcijas noteikto būtisko elementu trūkst, var ciest mūsu labsajūta un labbūtība. Interjerā, kas patiešām spēj dot spēku, atspoguļojas dabas proporcijas, tekstūras un ritms. Jo vairāk apkārtne līdzinās tai, kam esam bioloģiski pielāgoti, jo dziļāk varam izjust tur mieru, jo labāk varam koncentrēties un gūt emocionālo līdzsvaru,” uzsver psiholoģe Marija Ābeltiņa.

Ieteikumi komforta palielināšanai interjerā

Labs mājokļa dizains sākas ar telpu veidošanu, kas atvieglo ikdienu un padara to patīkamāku. Pētījumā “Dzīve mājās” noskaidrots, ka 25 % Latvijas iedzīvotājiem visvairāk prieka mājās sagādā savas dzīves telpas uzlabošana, kas arī ir viens no pieciem būtiskākajiem prieka avotiem mājās.

Viena no svarīgākajām zonām, kur pārdomāts dizains var uzlabot komfortu un labsajūtu, ir guļamistaba. Šī telpa vistiešākajā veidā ietekmē to, kā mēs atpūšamies un atgūstam spēkus. “Guļamistabu vajadzētu veidot kā miera ostu, kur nav vietas tehnoloģijām, pie logiem ir gaismu aizturoši aizkari, bet gultā sagaida ērts matracis un mīksta gultasveļa, kas pielāgota gulētājam. Dziļāku miegu un labāku atpūtu veicina arī vēsums, ko var panākt ar gaisa kondicionieriem, gaisa attīrītājiem, pienācīgu vēdināšanu un elpojošām nakts drēbēm,” stāsta interjera dizainers Dariuss Rimkus. Psiholoģe M. Ābeltiņa piebilst, ka kvalitatīvs miegs ir ārkārtīgi svarīgs mūsu veselībai, un tam vajadzētu būt prioritātei.

Komfortabls tekstils nodrošina taktilu un vizuālu saikni ar dabu. Interjera dizainers iesaka izmantot mājoklī mīkstu materiālu tekstilizstrādājumus vairākos slāņos, izvēloties pledus, spilvenus un paklājus, kas izgatavoti no dabiskām šķiedrām, piemēram, kokvilnas, vilnas, lina un rotangpalmas. Zemes toņi – terakota, olīvu zaļais, pelēkbrūnais, okers un silti baltās nokrāsas palīdz padarīt iekārtojumu piezemētu un rada mierpilnu un mājīgu noskaņu.

D. Rimkus atgādina, ka svarīgi ir arī pietiekami bieži ieviest kārtību un atbrīvoties no nevajadzīgā, lai virsmas nebūtu piekrautas. Jāizvairās pieblīvēt telpas – labāk izvēlēties atvērtu zonējumu, kas nodrošina ērtu pārvietošanos un atpūtu. Atjautīgi mantu glabāšanas risinājumi un vienkāršs dizains palīdzēs radīt skaidrību un sirdsmieru, parādot, ka ar mazāku ieguldījumu patiesi var panākt lielāku efektu.

Interjers visām maņām

Mūsu noskaņojumu ievērojami ietekmē arī apgaismojums, mājas aromāts un skaņa. Nomierinošu atmosfēru var panākt ar regulējamu silta toņa apgaismojumu no vairākiem avotiem, piemēram, gan lampām, gan svecēm. Pētījuma rezultāti rāda, ka 11 % Latvijas iedzīvotāju sveces palīdz atpūsties un sajusties mājīgi. Tikmēr 13% aptaujāto apgalvo, ka mūzika palīdz radīt īsto noskaņu. Interjera dizainers iesaka apvienot aromterapiju (ēteriskās eļļas vai aromātiskās sveces) ar nomierinošām skaņām, piemēram, fona mūziku vai dabas elementiem, lai veicinātu relaksāciju.

Ikdienas paradumi, kas uzlabo emocionālo noturību

Psiholoģe M. Ābeltiņa mudina domāt ne tikai par interjeru, bet arī nelieliem ikdienas paradumiem. “Gādā par regulārām fiziskām aktivitātēm un nodrošini ķermenim sabalansētu uzturu, lai palīdzētu uzturēt līdzsvarotu enerģijas līmeni un mazinātu garastāvokļa svārstības. Uzturi ciešu saikni ar saviem mīļajiem cilvēkiem un pavadi kopā laiku bez ekrānu klātesamības, ieturi kopīgas maltītes un apskaujies. Neaizmirsti arī par mirkļiem dvēselei – klausies mūziku, lasi un zīmē. Radošas nodarbes un miers palīdzēs atjaunot spēkus un nelielas, pat 10–15 minūšu pauzes nomierinās prātu un palīdzēs atgūt enerģiju.”

Pētījums liecina, ka 27 % Latvijas iedzīvotāju prieku mājās sagādā tuvinieku apskāvieni, bet 34 % prieks mājās visvairāk saistās ar laiku, ko var atvēlēt saviem hobijiem un vaļaspriekiem. Tāpēc mazas, bet pārdomāti iekārtotas zonas lasīšanai, rokdarbiem un atpūtai var būtiski uzlabot dzīves kvalitāti. Interjera dizainers iesaka izveidot īpašu vietu hobijiem, izmantojot pufus, zviļņus vai lielus grīdas spilvenus atpūtai. Ja pietiek vietas, var apsvērt omulīga stūrīša izveidošanu pie loga vai polsterētu solu, kas palielinās ērtības un sniegs vietu, kur atslēgties no ārpasaules.

Psiholoģe dalās padomos: Kā parūpēties par savu emocionālo veselību?

08/03/2022

Pēdējo nedēļu ikkatrs piedzīvo drūmu emociju virpuli – mutuļo dusmas, bailes, neziņa un skumjas. Tomēr šajā laikā ir svarīgi parūpēties par savu emocionālo veselību un atļaut sev atgriezties ikdienas ritmā. Gjensidige Latvija sadarbībā ar Krīžu un konsultāciju centru „Skalbes” dalās ar padomiem, kā parūpēties par savu emocionālo veselību.

“Šis laiks ir sāpīgs katram no mums. Mēs vienoti ik dienu sekojam līdzi traģiskajiem notikumiem Ukrainā. Bailes un sāpes ir iezagušās mūsu sirdī un nelaiž vaļā jau vairāk nekā nedēļu. Tomēr šajā laikā svarīgi neaizmirst parūpēties par savu emocionālo veselību – atļauj sev nodarboties ar hobijiem, izrunājies ar sev mīļajiem cilvēkiem, kā arī turpini profesionālo darbību un centies ievērot ierasto rutīnu,” stāsta Gjensidige Latvija vadītāja Sanita Glovecka.

Savukārt Krīžu un konsultācijas centra “Skalbes” psiholoģe Tatjana Goluba uzsver, ka tas, ka cilvēks šobrīd jūtas nobijies, apjucis vai satraukts, ir normāli – visas šīs emocijas ir atbilstoša un cilvēciska reakcija uz esošo spriedzes situāciju. Lai būtu kontaktā ar savām emocijām, bet tajā pašā laikā nenoliegtu tās un nepazustu tajās, ir svarīgi pievērst savam emocionālajam stāvoklim pastiprinātu uzmanību. Tajā skaitā, ik dienu, trenējot emocionālo noturību – “izrunāt” emocijas pašam ar sevi un pieņemt tās.

7 psihologa padomi emocionālā līdzsvara uzturēšanai:

Saglabā normālu dzīves ritmu un režīmu. Izvērtē, kas ir svarīgākais tavā ikdienā, un turpini pie tā pieturēties. Turpini darīt tās lietas, kas dod dienai kontroles un sakārtotības izjūtu, kā, piemēram, mācības, sports, kopīgas aktivitātes ar ģimeni, hobiji. Dienas plāns un rutīna lielā mērā palīdz arī bērniem, kas piedzīvo spriedzi un pārmaiņas.
Nenoslīksti ziņu jūrā. Centieties nesekot ziņām līdzi visu dienu, bet pārbaudi tās tikai, piemēram, no rīta un vakarā. Pastāvīga sekošana līdzi negatīvām ziņām var traucēt normālai darba izpildei, veicina nemieru un neļauj koncentrēties. Svarīgi atcerēties, ka uzticēties drīkst tikai pārbaudītiem ziņu avotiem.
Atceries – tas ir normāli, ja spriedzes situācijā domas nav gaišas un līdzsvarotas. Tomēr ir riskanti, ja uz ilgu laiku iestrēdz negatīvo domu aplī, kas fokusējas tikai uz katastrofām. Atceries, ka aiz mokošām domām paslēptas jūtas un mēģini tās atpazīt un nosaukt, piemēram, ja visu laiku griežas prātā doma: “Kāpēc tā notika?”, iespējams, aiz tās ir tādas jūtas kā apjukums, šoks, sašutums.
Tu nepalīdzēsi citiem, ja visupirms nepalīdzēsi sev. Tāpēc dienas laikā pārjautā sev: “Kas man šobrīd vajadzīgs? Kā es šobrīd varu parūpēties par sevi?”. Šajā gadījumā palīdzēs ikdienišķas lietas: paņemt pauzi, padzert tēju, ieiet dušā, pagulēt. Centies pabūt klusumā vai otrādi – sarunāt tikšanos ar kādu. Ieklausies sevī.
Izkusties! Trauksme, nomāktība, nogurums ievērojami samazinās, piemēram, 30 minūšu pastaigas laikā.
Cilvēks no Tavas apkārtnes, kuram Tu uzticies, vienmēr ir lielisks iekšējā miera resurss. Uzklausīt, atbalstīt, samīļot vienam otru, atrast domubiedrus un pat pārslēgties sarunā uz kaut ko citu, kas nav satraucošs, pasmieties kopā. Tas šādās situācijās vienmēr ir noderīgi. Var arī aizvērt acis un iztēlē ieraudzīt kādu, kurš tevi mīl, kuru tu vēlies redzēt, iztēloties, kādus atbalstošus vārdus viņš tev saka, kā viņš tevi samīļo. Ja nav kāda, ar ko dalīties, vienmēr var zvanīt uz palīdzības tālruņiem.

Ja jūti, ka esi ārpus emocionālās kontroles, vienmēr varat meklēt profesionālu palīdzību krīžu un konsultāciju centrā „Skalbes”, zvanot darba dienās no pl. 9:00 – 17:00 pa tālruni +371 27722292 vai 116123.

Psiholoģe aicina: ļaujiet bērniem spēlēt pagalma spēles!

03/06/2016

Pagalms paver bezgalīgas iespējas spēlēties un ar izdomu radīt ap sevi aizraujošu pasauli. Tā ir vieta, kur gatavoties “lielajai dzīvei”, piedzīvojot pirmās uzvaras un zaudējumus. Zane Avotiņa, centra “Skalbes” un Mazo ekspertu skolas (www.mazoekspertuskola.lv) psiholoģe, norāda piecus būtiskākos iemeslus, kāpēc pagalma spēles ir vitāli svarīgas bērnu attīstībā.

“Diemžēl pagalma spēles kļuvušas par retu izklaidi – kopā ar vecākiem svaigā gaisā tās spēlē tikai 14% pirmsskolas vecuma bērnu, liecina Danonki veiktā aptauja. Laikmets piedāvā mazajiem milzum daudz alternatīvu rotaļlietu un spēļu, taču aicinu vecākus atcerēties savu bērnību – visas labās lietas bija bez maksas, tostarp ķerenes, klasītes un lecamās gumijas no mammas vecajiem svārkiem,” saka. Z. Avotiņa. “Piekrītu, ka pagalms vairs nav tik droša vieta kā mūsu bērnībā, lai mazie spēlētos vieni paši. Tajā pašā laikā pagalma rotaļas var izspēlēt ar vecākiem praktiski jebkur citur, arī pilsētas parkos un dārzos.”

Kādēļ bērniem ir vērts spēlēt pagalma spēles?

Laba veselība. Svaigs gaiss uzlabo un stiprina imūno sistēmu. Bērns iegūst rūdījumu, un organisms labāk spēj pretoties dažādām slimībām. Stiprāka imūnsistēma savukārt nozīmē labāku pašsajūtu – vesels bērns jūtas labāk, ātrāk mācās un apgūst jaunas zināšanas.
Fiziskā sagatavotība. Rotaļas nodrošina papildu kustības, kas vairo prieku, mazina satraukumu, saspringumu un uzlabo fizisko formu. Pirmsskolas vecuma bērni, kas rūdījušies pagalmā, arī uzsākot skolas gaitas, būs sekmīgāki sportā un citās nodarbēs, kur nepieciešams spēks un izturība.
Iztēle. Mājas pagalmā koka soliņš kļūst par drošu slēpni, nevīžīgi nosviestā kartona kaste pārtop bruņinieka vairogā, un rudais kaimiņu runcis nāk par sabiedroto, lai jātu kalnā pēc apburtās princeses sirds. Rotaļas un pagalma spēles ļauj iejusties cita ādā – vienu reizi bērns vada spēli, citreiz spēlē pretējā frontē. Lomu spēles ir svarīgas saskarsmes prasmju un radošās domāšanas attīstībai – indiāņu komanda spēj uzbūvēt labāko štābiņu pasaulē un ķengurs vienmēr ir “augstāk par zemi”.
Stratēģiskā domāšana. Spēles māca risināt reālas problēmas, domāt tālredzīgi un loģiski, piemēram, atrast labāko veidu, kā izvairīties no noķeršanas vai paslēpties tā, lai spēlē uzvarētu.
Sociālās un komunikācijas prasmes. Pagalms ir vieta, kur bērns atrod pirmos draugus, nokļūst konfliktsituācijā vai risina dilemmu. Spēles veicina sadarbību, sagādā daudz prieka, azarta un vairo lepnumu par komandas uzvarām. Tāpat arī tas ir labs veids, kā bērniem ļaut tikt galā ar problēmjautājumiem, tādā veidā nostiprinot pašapziņu.

“Bērnības spēles veicina fantāziju, jo atšķirībā no dažādām ierīcēm un animācijām nepiedāvā jau konkrētus šablonus – liek tos radīt pašam. Spēles brīnišķīgi veicina sociālās un komunikācijas iemaņas, kas apdraudētas mūsu sociālo tīklu laikmetā. Tā ir pilnvērtīga laika pavadīšana visai ģimenei kopā, kas bērna veselīgai attīstībai ir nepieciešams kā gaiss,” saka Anna Rozīte, TV raidījumu vadītāja, Babyroom pārstāve un Mazo ekspertu skolas mamma. “Zinātnieki ir pierādījuši, ka aktivitātes svaigā gaisā ir daudzkārt efektīvākas un labvēlīgāk ietekmē veselību nekā aktivitātes iekštelpās. Tieši tādēļ iespēju robežās kopā ar meitiņu ārā spēlējam “ķerenes”.”

No 1. jūnija populārākās pagalma spēles tiks atklātas un būs pieejamas ģimenēm vairākos Rīgas parkos. Tā ir daļa no Danonki iniciatīvas “Mīļākā pagalma spēle Latvijā”, kuras mērķis ir nodrošināt bērniem un vecākiem kvalitatīvu laika pavadīšanu svaigā gaisā.

Psihologa padomi: Kā nedrīkst rāt bērnu un kā iemācīties to darīt pareizi

13/08/2021

Šķiet, ka mums tas nav jāmāca – mēs visi zinām, kā lamāties. Un tad mēs ilgi sevi rājām. Bet izrādās, ka kritika var būt gan konstruktīva, gan destruktīva. Radošā kritika ir tikai norāde, ko un kā darīt, tajā nav vietas negatīvam bērna personības novērtējumam.

Bērnu psiholoģijas eksperti iesaka pirms bērna sodīšanas par kādu nedarbu noskaidrot, kāpēc viņš tā rīkojās un kādu mērķi viņš gribēja sasniegt. Patiešām, vairākos gadījumos bērni nemaz nav vainīgi, ka paklājs ir sabojāts, galdauts saplēsts, un tēta iecienītākā grāmata izrādījusies “ātri degoša”. Psiholoģe Jeļena Daņiluka YouTube kanālā “Famyli is…” stāsta par to, kā pareizi norāt bērnu un vai ir vērts to darīt.

“Mēs visi esam cilvēki! Un neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs cenšamies būt saprotošākie un pacietīgākie vecāki, mēs kaut ko aizrādīsim bērnam. Bet pat aizrādījumiem jābūt pareiziem,” saka eksperte.

Kā nedrīkst rāt bērnu?

– Koncentrējies uz personību, nevis darbību. Piemēram: “slikta meitene!”

– Savas vainas uzgrūšana bērnam

Piemēram, tu nosūtīji bērnu pastaigā gaišās drēbēs, bet viņš tās sasmērēja. Bērns uzvedas tā, kā ir raksturīgs pastaigai – viņš skrēja un lēkāja, kāpa kokos, klupa un krita. Bērns nav vainīgs šajā situācijā.

– Sodīt ar materiālo labumu atņemšanu. Piemēram, nenopirkt rotaļlietu par sliktu uzvedību. Šāda vecāku nostāja izraisa negatīvu bērna uzvedību – viņš sāk rūpēties tikai par savu izdevīgumu, nevis izrāda cieņu pret pieaugušajiem.

“Kad bērns kļūs vecāks, tad sapratīs, ka labāk ir iztapt vecākiem, nevis radīt situāciju, kad viņam kaut ko liedz. Šajā gadījumā bērns uzkrās sevī savas jūtas, aizvainojumu, dusmas, negatīvas emocijas, aizkaitinājumu,” brīdina eksperte.

– Atkārtot vienas un tās pašas noniecinošās frāzes. “Piemēram:” visi bērni ir kā bērni, bet kāds ir manējais”. “Runa nav pat par bērnu salīdzināšanu, bet gan par to, ka šādas frāzes pieaugušajiem māca kurnēt, bet bērni neuztver nopietni savu vecāko vārdus,” stāsta speciāliste.

– Izmantot fizisku spēku. Pat nevainīga pļauka bērnā rada pozīciju: “Tam, kurš ir stiprāks un agresīvāks, ir taisnība”, un pauž domu: “Kontrolēšanas zaudēšana pār sevi ir norma”.

Vai ir veidi, kā pareizi norāt bērnu?

“Jā. Psiholoģijā pastāv šāds vienādojums: pārmest = paskaidrot, ko tieši bērns izdarīja nepareizi,” saka psiholoģe.

Pirmkārt, nevajag rīkot strīdu, ja kāds cits tevi izved no pacietības. Nav nepieciešams dusmoties uz bērnu. Vienkārši dodies uz kādu citu istabu un nomierinies.

Otrkārt, rāt vajag tikai par nodarīto. Bērnam skaidri jāsaprot, kāda ir viņa kļūda, lai tā vairs neatkārtotos. Argumentēti izskaidro, kāpēc tavai atvasei nav taisnība.

Treškārt, nepārsniedz robežas (apsaukāšana, fiziska vardarbība). Ir slikti sākt skandālu svešinieku priekšā. Sarunai jābūt mierīgai un līdzsvarotai. Tas jādara privāti.

Psihiatrs: Stresa traumētam cilvēkam pateikt “saņemies” ir tāpat kā ieteikt paciesties cilvēkam ar caureju

25/10/2022

Ar stresu saistītu traucējumu izplatība pasaulē un Latvijā pieaug: to ietekmē gan ekonomiskā krīze, gan ieilgusī Covid-19 pandēmija, un karš Ukrainā, kā arī dažādas lielākas un mazākas personiskas krīzes. Par stresu ir runāts daudz, taču tagad ikdienā biežāk nekā agrāk ienāk arī tādas galējas stresa izpausmes kā adaptācijas traucējumi un posttraumatiskā stresa (PTSS) sindroms, ko Latvijā atpazīst vien retais. Šeit patvērumu meklē daudzi, kas pārdzīvojuši kara šausmas Ukrainā, tāpēc ignorēt to nevar – kara bēgļiem ir augsts PTSS risks. Kā atpazīt galējas stresa izpausmes un ko ar tām iesākt, stāsta psihiatrs, RPNC AC “Pārdaugava” vadītājs Dr. Elmārs Tērauds, kurš par šo tēmu runāja arī AS “Olainfarm” 50 gadu jubilejai veltītajā mediķu konferencē.

Stress – ikdienas pavadonis, kas pēdējā laikā kļuvis skarbāks

“Ar stresu diendienā dzīvojam mēs visi. Ne vienmēr tas ir kaut kas slikts. Reizēm stress var būt labvēlīgs, un tad to dēvē par eistresu: tas visbiežāk ilgst īsu brīdi, sniedz papildu enerģiju, veicina motivāciju darboties un fokusēties, uzlabo veiktspēju un produktivitāti. Otrs stresa paveids – distress – ir pārlieku intensīvs, traucē cilvēkam funkcionēt un izraisa psihosomatiskas reakcijas. Tas var būt īstermiņa vai ilgtermiņa, izraisa trauksmi, izdegšanu, mazina enerģiju un produktivitāti, var izraisīt psihiskas un psihosomatiskas veselības problēmas, un arī ierastās stresa pārvarēšanas stratēģijas te daudz nepalīdz,” stāsta Dr. Elmārs Tērauds.

Pēdējo gadu laikā iemeslu distresam bijis ne mazums: Covid-19, kas daudziem iedragājis ekonomisko situāciju, personiskās attiecības un veselību; karš tepat netālu, Ukrainā; ar joni virsū nāk vēl viens distresa vilnis – jaunie apkures tarifi. Kā norāda psihiatrs, gandrīz visi, kas pārdzīvojuši ārkārtas situācijas, piedzīvo distresu. Jāņem vērā, ka dažādās kultūrās var būt atšķirīgi veidi, kā tas tiek aprakstīts un izpausts, piemēram, tādu kultūru pārstāvji, kur svarīgs kolektīvs un kopiena, var koncentrēties uz ģimeni un kopienas attiecībām, nevis personisku reakciju uz traumām, bet dažās kultūrās traumatiskus notikumus skaidro ar garīgiem vai pārdabiskiem cēloņiem – karmu, likteni, ļaunu aci, burvestībām vai atriebību. Ņemot vērā Latvijā nepieredzēti intensīvo bēgļu migrāciju, šis aspekts nav mazsvarīgs. Migrantu populācijās ir augstāks stresa līmenis, jo jāņem vērā traumas ietekme apvienojumā ar sociālo faktoru ietekmi – sākot ar nabadzības risku, iespējamo diskrimināciju no uzņemošās kopienas puses, atšķirtību no ģimenes u. c. Un nav jābūt kara bēglim – augstākam stresam ir pakļauti arī tie, kuri šeit ieradušies darba vai labākas dzīves meklējumos.

Lai gan kopumā lielākajai daļai cilvēku distresa izpausmes ir līdzīgas un laika gaitā mazinās, 22% traumatiskus notikumus pārdzīvojušu cilvēku pat 10 gadu laikā pēc ārkārtējās situācijas attīstās depresija, trauksme, posttraumatiskā stresa sindroms vai pat šizofrēnija.Tāpēc ir svarīgi laikus atpazīt stresu un vērsties pēc palīdzības.

Sadzīvisku problēmu sekas – adaptācijas traucējumi

Vienas no biežāk izplatītajām stresa sekām ir adaptācijas traucējumi. Tādi dzīves laikā rodas katram, tomēr ne visiem jāiet pie psihiatra – vien nepilniem 10% cilvēku ar adaptācijas traucējumiem to cēlonis ir meklējams psihiskajā veselībā, norāda Dr. Elmārs Tērauds.

Adaptācijas traucējumus visbiežāk izraisa sadzīviski notikumi – atlaišana no darba, konflikti ģimenē, šķiršanās, problēmas ar likumu, materiāls zaudējums, uzņēmuma bankrots utt. Stresors jeb stresa izraisītājs var būt nespēja iedzīvoties jaunā vidē – skolā, dienestā, darbā. Bieži stresors ir nokļūšana slimnīcā vai fiziska slimība. Adaptācijas traucējumu variants ir arī izdegšanas sindroms, kas saistīts ar pārslodzi darbā. Tam raksturīgs nepārtraukts emocionāls vai fizisks nogurums, motivācijas trūkums darbā un sadzīvē, lejupslīde darba sniegumā, vienaldzība pret rezultātu, neapmierinātība, cinisms, saskarsmes problēmas – konflikti vai norobežošanās, uztveres problēmas, fokusēšanās uz negatīvo, nevajadzīguma sajūta u. c.

“Jāteic, divus gadus pēc pēdējās darba dienas žēloties par izdegšanu un gaidīt pabalstus un slimības lapas šķiet pārspīlēti, bet dažus mēnešus tas gan var prasīt,” uzsver ārsts. “Parasti adaptācijas traucējumi nav ilgāki par sešiem mēnešiem, tomēr ieilgusi depresīva reakcija ir iespējama pat līdz diviem gadiem. Te liela nozīme ir cilvēka personībai. Kopumā cilvēki ar adaptācijas traucējumiem arī mazāk rūpējas par sevi, savu veselību un miega higiēnu, mēdz aizrauties ar alkohola un miega līdzekļu lietošanu, var iedzīvoties reālās fiziskās veselības problēmās. Taču jāatceras, ka adaptācijas traucējumu cēloņi ir sadzīviski, tās ir risināmas situācijas, tāpēc nevajadzētu nolaist rokas un justies kā upurim.”

Liela nozīme ir tam, vai cilvēks sporto, iet svaigā gaisā, tiekas ar draugiem, spēj kādam uzticēties, atturas no alkohola un psihoaktīvu vielu lietošanas – tas viss ietekmē pašsajūtu un atlabšanu no pārdzīvojumiem. Ja paša spēkiem tomēr neizdodas tikt galā, būtu svarīgi vērsties pēc palīdzības un problēmu neielaist: derēs atbalsta psihoterapija, krīzes intervence, apkārtējo atbalsts un empātija, jūtu ventilēšana, grupu psihoterapija utt. Savukārt medikamentu nozīmēšana atkarīga no traucējumu simptomātikas, intensitātes un ilguma – par to lems ārsts.

Posttraumatiskā stresa sindroms – kad cilvēks patiešām ir upuris

PTSS miera laikos piedzīvo 2–5% cilvēku, bet kara laikā no tā var ciest 30%, 40% un pat 60% populācijas. “Atšķirībā no adaptācijas traucējumiem PTSS izraisa katastrofiski notikumi jeb lietas, ko mēs nevaram ietekmēt vai mainīt. Katastrofiski notikumi ir tādi, kas izraisa plašus cilvēku, ekonomiskos un vides zaudējumus un pārsniedz sabiedrības spēju atrisināt radušos situāciju. Tās nav tikai dabas katastrofas – cikloni, zemestrīces, cunami un tropiskie cikloni; tās ir arī cilvēka izraisītas katastrofas, tostarp vardarbība, militāri konflikti, terorisms, politiskie nemieri un rūpnieciskas avārijas. Katastrofas ir neprognozējamas, tās vienmēr ir saistītas ar ekonomiskiem un sociālās funkcionēšanas traucējumiem un paaugstinātu psihisku traucējumu risku cietušajiem,” skaidro Dr. Elmārs Tērauds.

Kāda ārkārtēja stresora – piekaušanas, izvarošanas un cita veida vardarbības, ceļu satiksmes negadījuma, dabas vai cilvēka izraisītas katastrofas rezultātā – vispirms rodas akūta stresa reakcija. Simptomi var sākties uzreiz (minūtes, stundas) pēc notikuma un izpausties kā fiziski un psihiski trauksmes simptomi, bezmērķīga vai neadekvāta hiperaktivitāte, nekontrolētas un pārmērīgas bēdu izpausmes (tās izvērtējot, gan jārēķinas ar kulturālām īpatnībām), norobežošanās no sociālajiem kontaktiem, izmisums un bezcerīgums, dusmas, agresivitāte, depersonalizācija, dezorientācija, apjukums, apziņas traucējumi, amnēzija utt. Ja stresors ir novērsts, reakcijai būtu jāmazinās pēc 8–72 h, tomēr vēlāk var attīstīties PTSS.

Tā var būt atbildes reakcija, ja cilvēks tieši piedzīvojis dabas katastrofu, karadarbību, smagu negadījumu, spīdzināšanu, seksuālu vardarbību, terorismu, uzbrukumu, akūtu dzīvībai bīstamu slimību (piemēram, miokarda infarktu), redzējis cita cilvēka apdraudējumu, ievainojumu vai pēkšņu, negaidītu vai vardarbīgu nāvi, saņēmis ziņu par mīļotā cilvēka pēkšņu, negaidītu vai vardarbīgu nāvi. Cilvēkiem ar PTSS raksturīgas uzmācīgas atmiņas par pārciesto situāciju (uzmācīgas domas, murgaini sapņi, pagātnes uzplaiksnījumi), izvairīšanās no situācijām, cilvēkiem, sarunām, vietām, kas atgādina par notikušo; kairināmības simptomi – nespēja iemigt un gulēt, dusmas vai naidīgums, aizdomīgums, piesardzīgums, koncentrēšanās grūtības, pārspīlēta reakcija izbīļa gadījumā; disociatīvie simptomi – atmiņas traucējumi, depersonalizācija u. c. PTSS var rasties jebkurā dzīves brīdī pēc traumatiskā notikuma, bet lielākoties simptomi parādās trīs mēnešu laikā pēc notikušā.

Gandrīz pusei PTSS pacientu novēro pilnīgu atveseļošanos trīs mēnešu laikā pēc simptomu parādīšanās. Dažiem cilvēkiem, kuriem diagnosticēts PTSS, var rasties pastāvīgi simptomi, kas bez pārtraukuma ilgst mēnešiem vai pat gadiem. PTSS simptomi var arī atkārtoties dzīves laikā, ja cilvēks sastopas ar līdzīgu traumatisku notikumu vai apstākļiem, kas par to atgādina. Te līdzēt var psihoterapija – uz traumu fokusēta kognitīvi biheiviorālā terapija, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) –desensibilizācija un traumu pārstrāde ar acu kustībām, krīzes intervence/psihoterapija, grupu psihoterapija (tā gan nav piemērota cilvēkiem, kas pabijuši karadarbībā), atsevišķos gadījumos arī ģimenes psihoterapija vai īstermiņa psihodinamiskā psihoterapija.

“Ja cilvēks ir saskāries ar jebkuru ārkārtas situāciju, nevajag baidīties lūgt palīdzību – kaut vai pastāstīt par savām izjūtām ģimenes ārstam. Bet, iespējams, vēl lielāka nozīme ir līdzcilvēkiem, kuri pamana, ka ar tuvinieku vai draugu kaut kas nav īsti labi un nepaliek vienaldzīgi, nesaka – saņemies taču, bet gan meklē konstruktīvus risinājumus un sniedz atbalstu. Pateikt cilvēkam ar traumatiskām stresa reakcijām “saņemies” ir tāpat kā ieteikt paciesties cilvēkam ar caureju. Cilvēks ne vienmēr spēs pieņemt palīdzību, tāpēc tieši ģimenes un draugu neatlaidība un atbalsts var palīdzēt pārvarēt krīzi,” rezumē Dr. Elmārs Tērauds.

Psihiatrs: garīga rakstura traucējumi teju katram trešajam iedzīvotājam dzīves laikā

12/11/2018

Garīga rakstura traucējumi (GRT) ir garīgās (intelektuālās) attīstības traucējumi vai psihiska slimība, kas ierobežo cilvēka spējas strādāt un pilnvērtīgi aprūpēt sevi, tādēļ reizēm apgrūtina šo cilvēku iekļaušanos sabiedrībā. Nereti garīga rakstura traucējumi cilvēkiem tiek konstatēti piedzimstot vai agrā bērnībā, piemēram, autisms vai Dauna sindroms. Taču reizēm GRT rodas dzīves laikā, piemēram, smadzeņu bojājumu rezultātā, pēc pārciestām slimībām vai lielām emocionālām traumām. Kā labāk izprast šīs dažādās diagnozes un kā pareizi komunicēt ar cilvēkiem, kam ir GRT, skaidro Rīgas psihiatrijas un narkoloģijas centra psihiatrs prof. Māris Taube, piebilstot, kagarīga rakstura traucējumus dzīves laikā piedzīvo teju katrs trešais iedzīvotājs.

Cilvēki ar GRT ir ļoti dažādi. Atšķiras gan intelektuālās attīstības traucējumu pakāpes, gan psihiskās saslimšanas smagumi, gan diagnožu kopumi, un atšķiras arī pašu cilvēku raksturi. Neatkarīgi no GRT veida, viņu jūtas, vēlmes, emocijas un nepieciešamība pēc pašizpausmes ir tikpat svarīgas kā citiem cilvēkiem. Tādēļ psihiatrs prof. M. Taube norāda uz galvenajām pazīmēm, kas raksturo GRT izplatītākās diagnozes, un skaidro, kas jāatceras saskarsmē ar šiem cilvēkiem, lai viņus labāk izprastu un dotu tiem iespēju sniegt pienesumu sabiedrībai.

Veģetatīvā distonija

Veģetatīvā distonija ir psihiski traucējumi, kas izpaužas ietekmējot cilvēka veģetatīvās sistēmas pamatfunkcijas, un kam nav iespējams rast objektīvu un medicīniski izskaidrojamu iemeslu.

Cilvēki ar veģetatīvo distoniju pamatā izjūt trauksmi, ko papildina ķermeņa funkciju vai sajūtu traucējumus, ko nevar ietekmēt. Piemēram, pastiprināta svīšana, karstuma viļņi, elpas trūkums, sirdsklauves, sarkšana, sausums mutē, trīcēšana, klepus, bieža urinācija, paātrināta zarnu darbība, kas satraukuma brīžos liek steidzami apmeklēt tualeti u.tml. Cilvēkam ar fiziskām saslimšanām nereti ir līdzīgi simptomi, taču, izmeklējot klīniski, šiem cilvēkiem saslimšanas cēloni nav iespējams noteikt. Parasti veģetatīvo distoniju saista ar dažādas intensitātes stresu. Šī slimība pamatā tiek ārstēta ar psihoterapiju, taču reizēm papildus jālieto arī medikamenti.

Komunikācijā ar cilvēkiem, kam ir veģetatīvā distonija, nav nepieciešams ievērot kādas īpašas saskarsmes formas. Vēlams šos cilvēkus atbalstīt un motivēt regulāri sportot, praktizēt relaksācijas vingrojumus un ievērot sabalansētu dienas režīmu.

Depresija

Depresija ir psihiska slimība, kas var saasināties un izpausties viļņveidīgi. Šī slimība ir biežākais pašnāvību iemesls. Tā ietekmē cilvēka emocijas, domas, uzvedību un fiziskās ķermeņa reakcijas. Tās biežākie simptomi ir nomākts garastāvoklis, interešu trūkums, vienaldzības sajūta, nespēks, enerģijas izsīkums. Cilvēks nespēj priecāties, parādās nepamatota vainas sajūta, nākotnes redzējums kļūt drūms. Ir grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus. Nereti ir traucēts miegs, izmainīta apetīte, cilvēks kļūst lēnīgs, izjūt sasprindzinājumu un var parādīties domas par pašnāvību.

Depresija nepāriet pati no sevis. Līdzcilvēkiem redzot izmaiņas cilvēka uzvedībā – nomāktību, vienaldzību pret apkārt notiekošo, tā laikus ir jāspēj identificēt, lai palīdzētu noorganizēt vizīti pie speciālista. Depresiju ārstē ar medikamentiem un/ vai psihoterapiju, smagākos gadījumos nepieciešama ārstēšanās dienas stacionārā vai slimnīcā.

Komunicējot ar cilvēkiem, kam ir depresija, vajadzētu izvairīties no klišejiskām frāzēm, nosodījuma, kritizēšanas un padomu došanas. Šādi izteikumi cilvēkiem, kuriem ir depresija, var radīt vēl mazāku ticību saviem spēkiem. Vispareizākā rīcība depresijas saasinājuma laikā, kas var izpausties viļņveidīgi, ir nenovēršanās, iejūtīga uzklausīšana un palīdzība sazināties ar speciālistu. Pārējā laikā pret cilvēkiem, kam ir depresija, nav nepieciešams izturēties kā īpaši. Tas ir līdzīgi kā ar jebkuru citu slimību, piemēram, mēs zinām, ka cilvēkam ir cukura diabēts, taču tādēļ pret viņu mūsu attieksme un ikdienas saskarsme nemainās.

Šizofrēnija

Šizofrēnija ir nopietna, hroniska psihiska slimība, kas skar apmēram 1% populācijas un izpaužas ar domāšanas, uztveres, emocionālo reakciju un uzvedības izmaiņām. Tā var sākties pēkšņi vai attīstīties pakāpeniski. Šizofrēnija izpaužas ar īstenībai neatbilstošām idejām, piemēram, idejām par vajāšanu, ka kāds cilvēku izseko vai indē, halucinācijām, no kurām raksturīgākās ir dzirdes halucinācijas, domāšana var kļūt juceklīga un neloģiska. Cilvēkam var attīstīties emociju, gribas, motivācijas un interešu trūkums. Nereti viņiem vairs nerūp ikdienas higiēnas normu ievērošana, viņi kļūst nevīžīgi, norobežojas un izjūt bailes. Ļoti bieži šī slimība raksturīga cilvēkiem, kas dzīvo uz ielas – vienaldzība pret apkārtējo vidi un sevi un laicīgi nesniegta palīdzība noved cilvēkus pie tā, ka viņi zaudē darbu, mājas un kļūst par bezpajumtniekiem.

Šizofrēnijas ārstēšana ir ļoti komplicēta. Vienlīdz svarīgi ir ne tikai mazināt un pārtraukt simptomus ar medikamentu un psihoterapijas palīdzību, bet arī sniegt pareizu sociālo aprūpi. Šizofrēnijas slimniekiem būtiska ir viņu nodarbināšana, nepieļaujot “sēdēšanu četrās sienās”. Tādēļ rehabilitācijā svarīgs ir līdzcilvēku atbalsts, palīdzība iekļauties sabiedrībā, strādāt, sasniegt savus dzīves mērķus. Smagākos gadījumos būtiska ir sociālo dienestu spēja sniegt atbalstu – dzīvesvietu, darba iespējas, piemēram, specializētās darbnīcās.

Komunikācijā ar cilvēkiem, kam ir šizofrēnija, jāatceras, ka vairumā gadījumu šie cilvēki nav agresīvi un ar viņiem var komunicēt kā ar ikvienu sabiedrības locekli. Taču reizēm, uznākot lēkmei, murgainu ideju vai halucināciju iespaidā šie cilvēki var izjust vēlmi aizstāvēties. Šādos gadījumos nepieciešams runāt mierīgi un skaidri, nekādā gadījumā nedrīkstētu apgalvot, ka halucinācijas patiesībā nepastāv, labāk ir nestrīdēties, izteikt sapratni un nomainīt sarunas tematu, vēršot šī cilvēka uzmanību uz ko citu – daudz interesantāku. Izteikti akūtās situācijās, jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība.

Dauna sindroms

Pasaulē vidēji viens no 700 bērniem piedzimst ar Dauna sindromu. Dauna sindroms ir visbiežākā hromosomālā patoloģija un viens no biežākajiem garīgās atpalicības cēloņiem. Šī sindroma pamatā ir viena lieka – 21. hromosoma. Dauna sindroms izpaužas ar intelektuālās attīstības traucējumiem un tā ārstēšanas iespējas ir ierobežotas.

Nereti cilvēki ar Dauna sindromu vizuāli atšķiras, taču visvairāk tos raksturo ļoti draudzīgā, pat vientiesīgā izturēšanās, kas var šķist nedaudz bērnišķīga. Neierasti draudzīgā un familiārā uzvedība apkārtējos var samulsināt, radot nepareizu priekšstatu par agresiju, taču patiesībā šie cilvēki nereti nav apguvuši vispārpieņemtās komunikācijas normas. Tādēļ izpauž savas emocijas šādi – ar vēlmi pieskarties, draudzēties.

Komunikācijā ar cilvēkiem, kam ir Dauna sindroms, nav nepieciešams ievērot kādas specifiskas saskarsmes prasmes. Šiem cilvēkiem komunikācija ir vienlīdz svarīga kā ikvienam, tādēļ no tās nav jāvairās, taču jāatceras, ka tā var būt neierasti draudzīga.

Autisms

Autisms ir psihiski traucējumi, kam var būt ļoti dažādas formas – tas var izpausties gan kā vieglas saskarsmes grūtības, ar kurām iespējams dzīvot patstāvīgu un pilnvērtīgu mūžu, gan smagāki psihiski traucējumi, kam raksturīgas ierobežotas spējas pilnvērtīgi komunicēt un sociāli mijiedarboties. Cilvēki ar autismu var būt ļoti intraverti un nekomunicēt vispār, tai pašā laikā var būt arī intelektuāli labi attīstīti, apdāvināti kādā noteiktā jomā. Autisms nav ārstējams, taču traucējumus iespējams mazināt.

Lielākoties cilvēki ar autismu vizuāli neatšķiras, taču atšķirībā no slimības smaguma pakāpes, tos raksturo vēlme norobežoties, noslēgties no apkārtējās sabiedrības. Šiem cilvēkiem nereti ir grūti saprasties ar vienaudžiem. Viņiem patīk sava lietu kārtība, ierastā vide un ierastie cilvēki, tādēļ viss jaunais un nepierastais viņos var radīt satraukumu.

Komunicējot ar cilvēkiem, kam ir autisms, nevajadzētu būt pārlieku uzstājīgiem vai uzbāzīgiem, bez vajadzības aiztikt viņu mantas vai kā savādāk ietekmēt viņu ierasto vidi.

PADOMI SASKARSMĒ AR CILVĒKIEM, KURIEM IR GRT

Drošības sajūta

Cilvēkiem, kuri slimo ar kādu no psihiskām slimībām, drošības sajūta ir ļoti svarīga. Nereti cilvēki baidās ne tikai par savu fizisko drošību, bet arī par to, ka tiks kritizēti, nosodīti, izsmieti, atstumti un nepieņemti. Saskarsmē ar cilvēku, kuram ir psihiski traucējumi, īpaši svarīgi ir radīt sajūtu, ka mēs nenodarīsim ne fizisku, ne emocionālu kaitējumu.

Pieņemšana

Lielai daļai cilvēku, kuriem ir kādi psihiski traucējumi, neapzināti ir iekšēja sajūta, ka viņi nav pietiekami mīlami vai vērtīgi. Svarīgi, lai saskarsmē ar cilvēku, kam ir GRT, mēs parādām savu izpratni un līdzjūtību par situāciju – svarīga ir pieņemšana.

Uzslavēšana

Liela daļa cilvēku, kas sirgst ar psihiskiem traucējumiem, iekšēji jūtas nevarīgi un bezspēcīgi. Nereti viņos mājo bezcerības sajūta. Tādēļ jo īpaši svarīgi ir komunicējot dot cerību, iedrošināt un uzslavēt.

Cieņa un novērtējums

Cilvēkiem ir vieglāk sarunāties un atvērties, ja viņi jūtas līdzvērtīgi sarunu partnerim, nevis pamācāmi un kontrolējami. Cilvēkam jājūtas uzklausītam, un jāapzinās, ka viņam ir tiesības izvēlēties. Piemēram, reizēm cieņu palīdz demonstrēt attieksme, ka mēs esam gatavi no otra cilvēka mācīties.

Rīgas psihiatrijas un narkoloģijas centra psihiatrs prof. M. Taubenorāda: “Psihiski traucējumi ir slimības, kurām ir bioloģiski, psiholoģiski un sociāli cēloņi. Šobrīd izpētīts, ka dažādu izpausmju un dažāda smaguma psihiskus traucējumus var piedzīvot katrs trešais Eiropas iedzīvotājs. Taču, pateicoties mūsdienu medicīnas attīstībai, lielāko daļu šo traucējumu iespējams sekmīgi ārstēt. Būtiski saprast, ka ārstēšanas procesā, gluži tāpat kā jebkuru citu slimību gadījumā, vislabākie rezultāti sasniedzami, ja palīdzība tiek saņemta iespējami ātrāk un ja saslimušais saņem apkārtējo atbalstu un sapratni.”

GRT ir ļoti atšķirīgi – psihiskas slimības atšķiras no garīgās attīstības traucējumiem, tāpat cilvēkiem ar vienu un to pašu diagnozi var būt dažādas traucējumu izpausmes. Cilvēku ar GRT dzīve sabiedrībā var atšķirties no tā, cik smagi ir cilvēka funkcionālie traucējumi. Taču cilvēki ar GRT, ja tiem tiek nodrošināts nepieciešamais atbalsts, var mācīties, un nereti veiksmīgi iekļauties arī darba tirgū un dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi.

Plašāk informācija par cilvēkiem ar garīga rakstura traucējumiem pieejama mājaslapā: www.cilveksnevisdiagnoze.lv.

Autors: Ieva Bērziņa, Labklājības ministrijas Komunikācijas nodaļas sabiedrisko attiecību speciāliste

Prozas lasījumi

24/07/2007

Esmu atgriezusies no laivu brauciena, un sajūta ir tāda, it kā upes vējš būtu izmēzis no galvas visas domas un raizes. Lai nesāktu jūsmot par ūdensrozēm un jautro kompāniju, kas tādos braucienos laikam ir pašsaprotami, pastāstīšu par kādu tradīciju.

Kompānija, ar kuru kopā devos šai braucienā, laivo katru vasaru, un viņiem ir izstrādāti daži dzelžaini rituāli: katru rītu puiši pannā uz ugunskura gatavo omleti ar speķi, bet vakarā pēc tikpat sātīgas maltītes notiek priekšlasījumi. Mans brālis, kuram ir rakstnieka ķēriens, laivošanas piedzīvojumus vienmēr iemūžina dienasgrāmatā, bet vakaros viņš visiem lasa priekšā iepriekšējo laivu braucienu pierakstus. Vēl kāds parasti arī paķer līdzi šim nolūkam piemērotu grāmatu. Galvenais priekšnoteikums ir labi daudz tiešās runas un humora. Un, protams, oratora dotības. Šoreiz izcili labi klausījās "Hermanis Naumanis Latviešu stāsti", bet no pieredzes varu ieteikt arī Džeralda Darela asprātīgākos romānus vai Džeroma K.Džeroma "Trīs vīrus laivā".

Līdzīgas literārās tradīcijas šai kompānijā tiek koptas arī citos pasākumos. Piemēram, Jāņos lomās lasījām Šekspīra "Sapni vasaras naktī". Lomas tika izlozētas, tāpēc īpaši komiski izklausās, kad, piemēram, karalieni Titāniju tēlo bārdains čalis.

Agrāk man šķita, ka grāmatas skaļi lasa tikai vecāki saviem bērniem. Bet nu jau vairākkārt esmu pārliecinājusies, cik jautrs, bet vienlaikus arī intīms un saliedējošs var būt šāds rituāls pieaugušo kompānijā.

Protesti turpinās: Londonā vardarbīgos protestos aizturēti vairāk nekā 100 cilvēki!

14/06/2020

Londonas policija paziņojusi, ka aizturējusi vairāk nekā 100 cilvēkus, kad ultralabējie protestētāji, kas rīkoja kontrdemonstrāciju pret pretrasisma aktīvistiem, iesaistījās sadursmēs ar policistiem.

Tūkstošiem cilvēku ignorēja koronavīrusa dēļ ieviestos ierobežojumus, pulcējoties Parlamenta laukumā Londonas centrā. Televīzijas demonstrētajās ainās redzams, ka protestētāji kaujas policistiem un pretējās nometnes aktīvistiem, kā arī apmētā likumsargus ar pudelēm un dūmu svecēm.

Policija līdz sestdienas vakaram bija aizturējusi vairāk nekā 100 cilvēkus. Seši policisti guvuši vieglus ievainojumus.

Premjerministrs Boriss Džonsons paziņoja “rasistiskiem bandītiem nav vietas mūsu ielās un ka ikviens, kas uzbrūk policistiem, saskarsies ar visu likuma varu”.

Autors: nozare.lv

14.06.2020.

Prostatas vēzis: Latvijā to ik gadu atklāj vairāk nekā 1000 vīriešiem

06/07/2020

Prostatas vēzis ir otrs visizplatītākais ļaundabīgais audzējs vīriešu vidū pasaulē, Latvijā to ik gadu atklāj vairāk nekā 1000 vīriešiem. Fonds “Movember Latvija” ir izveidojis prostatas vēža pacientu atbalsta grupu, kuras ietvaros tiks organizētas klātienes tikšanās, un slēgtu Facebook grupu, kurā pacientiem un viņu tuviniekiem ir iespēja savstarpēji komunicēt, daloties pieredzē cīņā ar slimību.

Fonds “Movember Latvija” savu darbību aizsāka 2015. gadā, regulāri rīkojot dažādas publiskas aktivitātes ar mērķi pievērst sabiedrības uzmanību vīriešu veselībai un mazināt pastāvošo stigmu, kas saistīta ar jautājumiem par prostatas veselību. Ar saukli “Pārbaudi prostatu un miers” fonds aicina vīriešus rūpēties par savu veselību, nosakot prostatas specifiskā antigēna (PSA) līmeni asinīs, kas ļauj atklāt prostatas vēzi agrīnā stadijā. PSA pārbaudi veic, nododot asins analīzes laboratorijā, un pārbaudes cena ir aptuveni 7 eiro. Vīriešiem virs 50 gadu vecuma PSA analīžu nodošanu reizi divos ar ģimenes ārsta nosūtījumu gados apmaksā valsts.

Atklājot prostatas vēzi tā sākuma stadijā, to ir iespējams pilnībā izārstēt. Prostatas vēža profilaksei ik gadu nepieciešams pārbaudīt prostatas specifiskā antigēna jeb PSA līmeni asinīs. Vīriešiem, kuriem ģimenē ir bijušas onkoloģiskas saslimšanas, ārsti iesaka ikgadējas PSA pārbaudes veikt jau no 40 gadu vecuma, bet pārējiem – no pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas.

Kā informē fonda “Movember Latvija” vadītājs Helmuts Bēķis, jaunizveidotā prostatas vēža pacientu atbalsta grupa organizēs regulāras tikšanās, lai savā starpā pārrunātu personīgo pieredzi, mazinot vientulības un trauksmes sajūtu vīriešiem ar diagnozi. “Grupā būs iespēja iegūt informācijas resursus par prostatas vēzi un iespējām tā ārstēšanā. Kā vieslektori grupas tikšanās reizēs pievienosies ārsti, uztura speciālisti, psihologi, fizioterapeiti, profesionāli treneri un citi speciālisti, kas dalīsies zināšanās par slimību un atveseļošanās procesu, palīdzot uzlabot vīriešu dzīves kvalitāti un sniedzot atbildes uz aktuālajiem jautājumiem.”

Informatīvi atbalsta Dieviete.lv

Autors: Movember Latvija

Prostatas vēzis Latvijā ir visizplatītākais nāves cēlonis vīriešiem. Mudini savas ģimenes vīriešus pārbaudīties laikus!

01/11/2019

No prostatas vēža mūsdienās nav jāmirst, un, laicīgi atklājot, tas ir veiksmīgi ārstējams. Diemžēl pēc SPKC datiem 10 gadu laikā, posmā no 2008. līdz 2018. gadam, no šīs ārstējamās slimības ir miruši 4274 vīrieši. Prostatas vēzis Latvijā ir visizplatītākais nāves cēlonis vīriešiem, un vēl arvien, atšķirībā no sievietēm, vīriešiem slimības atklāj daudz vēlākās stadijās. Lai pievērstu sabiedrības uzmanību šai svarīgajai problēmai, starptautiskajā vīriešu veselības mēnesī – novembrī – fonds “Movember Latvija” ar dažādām aktivitātēm aicina parūpēties par savu un tuvinieku veselību, kā arī apzināties, ka vēzis mūsdienās nav nāves spriedums! Un to sākt jau 31. oktobrī – vīriešiem nodzenot savu sejas apmatojumu un novembrī ūsas simboliski audzējot no sākuma.

“Nav pareizas vai nepareizas ūsas! Tādēļ, lai atbalstītu “Movember” akciju un vīriešu veselības stiprināšanu, aicinu visus vīriešus 31. oktobrī kā sava veida protestu prostatas vēzim, nodzīt ūsas un bārdu, un visu novembra mēnesi ar lepnumu tās audzēt. Bet uz skūšanās līdzekļiem ietaupīto naudu ziedot prostatas vēža pacientu atbalstam. Tāpat aicinu savā lokā iesākt jaunu tradīciju un kopā ar tēvu, dēlu, brāli vai draugu ik gadu veikt asins analīzi (PSA), lai pārliecinātos, ka esam veseli un varat turpināt baudīt dzīvi,” saka fonda “Movember Latvija” vadītājs Helmuts Bēķis.

Latvijas Urologu asociācijas prezidents, Paula Stradiņa Klīniskās universitātes slimnīcas urologs Pēteris Vaganovs norāda, ka ar prostatas vēzi pēdējā laikā slimo arvien jaunāki cilvēki, lai gan ir pieejami daudzi ārstēšanas veidi: “Vīriešiem līdz 45 gadu vecumam šī slimība sastopama salīdzinoši reti. No 50–60 gadiem vēzi konstatē 15% stiprā dzimuma pārstāvju, pēc 60 gadu vecuma – aptuveni 30 procentiem vīriešu, bet pēc 70 gadiem – 40 procentiem. Sākot no 45 gadu vecuma vīriešiem ieteicams regulāri veikt prostatas vēža diagnostikai paredzētas asins analīzes (PSA), jo savlaikus atklāts vēzis mūsdienās ir veiksmīgi izārstējams. Dažreiz tas pat nav jāoperē, vienīgi jānovēro un attiecīgajā brīdī, ja nepieciešams, jāsāk ārstēšana. Vīriešiem jāmaina savs uzskats par to, ka ierodoties pie urologa, tiks atzīts, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Nē, tā vīrietis apstiprinās, ka viņam rūp sava veselība, un tad varbūt pārliecināsies, ka nav jāuztraucas. Urologa kabinetā nenotiek pazemojošas procedūras. Mēs vienkārši aprunāsimies, pirmās vizītes laikā pacientam tiks nozīmētas urīna un asins analīzes, iespējams, arī ultrasonogrāfija.”

Novembrī fonds “Movember Latvija” organizēs virkni publisku pasākumu, lai rosinātu Latvijas vīriešus savlaicīgi parūpēties par savu veselību. Visu pasākumu galvenais mērķis ir ne tikai informēt cilvēkus un savākt ziedojumus prostatas vēža pacientu atbalstam, bet arī atgādināt, ka ar vienkāršu asins analīzi (PSA) var savlaicīgi diagnosticēt prostatas vēzi jau tā sākuma stadijās, kad tas ir veiksmīgi ārstējams. Šo analīzi vīriešiem pēc 40 gadiem vēlams veikt reizi gadā.

Fiziskā aktivitāte pret vēzi

Jau 1. novembrī prostatas vēža pacienti un viņu tuvinieki aicināti piedalīties bezmaksas lekcijā, kurā notiks vingrojumu kompleksu paraugdemonstrējumi, kas īpaši pielāgoti pacientiem ar konkrēto diagnozi. 2017. gadā ergoterapeits un fizisko aktivitāšu fiziologs Rūdolfs Cešeiko veica pētījumu, kurā tika pierādīts, ka vēža pacientiem individuāli pielāgotas fiziskās aktivitātes palīdz atveseļošanās procesā. Tāpat fiziskās aktivitātes iesaka kā vienu no svarīgākajiem ikdienas pienākumiem, lai samazinātu vēža attīstības risku. Turklāt, remisijā esošajiem vēža pacientiem palielinās nodzīvoto gadu skaits, ja ikdienā tiek iekļautas dažādas fiziskās aktivitātes. 1. novembrī no Rūdolfa Cešeiko pacientiem būs iespēja uzzināt, kādi ir īpaši prostatas vēža pacientiem paredzētie vingrinājumi un kā tos veikt. Lekcijā piedalīsies un slimniekus atbalstīs bijušais spēkavīrs Dainis Zāģeris, raidījumu vadītājs Ansis Klintsons, DJ Toms Grēviņš, urologs Kārlis Mičulis, bijušais Rīgas domes deputāts Jānis Mārtiņš Skuja, kā arī Biedrības “Dažādas paaudzes par dzīvi” valdes loceklis Ēriks Mikelšteins. Tikšanās norisināsies pl. 16.00 sporta klubā “M8 Tava vieta” telpās, Matīsa ielā 8.

Arī lielākie Latvijas uzņēmumi ir ieinteresēti izglītot savus darbiniekus par prostatas vēža biedējošo statistiku un to, cik vienkārši un svarīgi ir pārbaudīties pret šo slimību. Tādēļ novembrī fonds “Movember” organizēs lekcijas Latvijas uzņēmumos par to, kas ir “Movember”, ko šī kustība vēlas mainīt un kā ikviens var izglābt savu un savu tuvinieku dzīvību. Lekcijas šobrīd jau ieplānotas tādos uzņēmumos kā Fazer Latvija un Solvay logistics. Lai pieteiktu savu uzņēmumu, lūgums sūtīt e-pastu uz helmuts.bekis@gmail.com.

29. novembrī trešo gadu pēc kārtas norisināsies jau par tradīciju kļuvušais “Movember labdarības triatlons”, kurā piedalīties aicinātas draugu kompānijas, uzņēmumi ar saviem kolēģiem, kā arī citi interesenti. Atšķirībā no ierastā triatlona, šajās sacensībās dalībnieki sacentīsies tādās disciplīnās kā galda hokejs, galda futbols, šautriņas, novuss un galda spēle Flipper. Kā ierasti arī šogad fonds “Movember Latvija” savā komandā pulcēs sabiedrībā zināmus kungus – mūziķi Horenu Stalbi, DJ Tomu Grēviņu, radio personību Jāni Romanovskis, spēkavīrus Daini Zāģeri un Aivaru Šmauksteli, kā arī “Movember Latvija” vadītāju Helmutu Bēķi. Komandas dalība maksa ir 150 EUR, un visi ziedotie līdzekļi tiks veltīti pacientu atbalstam. Lai pieteiktos dalībai, lūgums sūtīt e-pastu uz helmuts.bekis@gmail.com.

Vīru mēnesis noslēgsies 30. novembrī, ar grandiozu labdarības pasākumu “Valmieras Boxing Club” telpās. Pasākuma laikā ikvienam būs iespēja saņemt vērtīgu informāciju no urologa, kā arī uzzināt, kas ir fonds “Movember Latvija”. Notikumā piedalīsies arī Valmieras mērs Jānis Baiks, Cēsu mērs Jānis Rozenbergs un Smiltenes mērs Gints Kukainis. Būs iespēja vērot “Valmieras Boxing club” audzēkņu cīņu paraugdemonstrējumus, par ziedojumiem tikt pie pirmklasīga matu griezuma no fonda lieldrauga, vīriešu frizētavas Royal Dandy, kā arī nogaršot jauno Ze Movember Lager alu, kas tapis tieši šogad. Apmeklētāji varēs iesaistīties arī citas aizraujošas aktivitātes. Pasākuma ieejas maksa – 10 EUR ziedojums.

Atgādinām, ka nosūtījumu uz prostatas vēža diagnostikas asins analīzi (PSA) iespējams saņemt no ģimenes ārsta. Ja asins analīzē PSA norma ir paaugstināta, vīrietis tiek nosūtīts pie urologa. Urologs pēcāk ar vieglām un nesāpīgām metodēm nosaka, vai pastāv prostatas vēža klātesamība. Ja prostatas vēzis tiek diagnosticēts, pacientam nozīmē ārstēšanu. Ja vēzis atklāts pirmajā vai otrajā stadijā, 90% gadījumu vēzi var pilnībā izārstēt. Tomēr jāatceras, ka pēc ārstēšanas reizi pusgadā vai gadā, atkarībā no ārsta norādījumiem, PSA analīzes jānodod visas dzīves garumā, lai pārliecinātos, ka slimība neatgriežas.

Informatīvi atbalsta Dieviete.lv

Autors: Fonds “Movember Latvija”

01.11.2019.

Prostatas vēža slimnieki vēlas saglabāt dzīves kvalitāti

10/09/2019

Šovasar Zināšanu telpā Zikurāts vīriešu lokā tika aizvadīta saruna par nopietnu tēmu: “par to kā dzīvot ar diagnozi – prostatas vēzis – un kā ar to sadzīvot”. Prostatas vēža slimniekiem un to tuviniekiem bija iespēja privātā atmosfērā uzdot visus sev svarīgos un interesējošos jautājumus par prostatas vēzi speciālistiem – urologam Dr. Kirilam Ivanovam un radiologam – terapeitam Dr.Mārim Mežeckim kā arī pacientiem, kuri slimību jau uzveikuši. Speciālisti atgādināja, ka prostatas vēzis mūsdienās ir veiksmīgi ārstējama slimība, tomēr diemžēl ne visas ārstniecības metodes ir valsts apmaksātas. Izvēloties mūsdienīgāku un līdz ar to arī dārgāku ārstēšanās metodi, kas mazāk ietekmē dzīves kvalitāti un pašsajūtu, pacients un viņa ģimene saskaras ar nopietniem finansiāliem izaicinājumiem, kas rada lielu morālu pārdzīvojumu un bieži liek justies par slogu savai ģimenei.

Korporatīvās atbildības un ilgtspējas institūta sadarbībā ar kompāniju “Kantar” veiktā pētījuma dati liecina, ka Latvijas vīriešu vidējais dzīves ilgums ir par desmit gadiem mazāks nekā sievietēm. 77% no visiem vīriešiem ārstu apmeklē nopietnas saslimšanas gadījumā, bet 40% vīriešu gaida, kad slimība pāries pati. Katru gadu Latvijā no prostatas vēža mirst 300 – 400 vīriešu, kaut gan pateicoties mūsdienu agrīna diagnostika un profesionālajām ārstēšanās iespējām no šīs slimības nebūtu jāmirst nevienam. Šodien Latvijā ir pieejamas dažādas ārstēšanas iespējas, kas pielāgojamas pacientu individuālām vajadzībām.

Urologs Kirils Ivanovs atzīst, ka 21. gadsimtā nomirt no prostatas vēža būtu noziegums pret sevi un tuviniekiem: “Aptuveni 40% jeb gandrīz puse no visiem atklātajiem prostatas vēža gadījumiem ir klīniski nenozīmīgi, stabili un neprasa nekādu ārstēšanu līdz notiek procesa aktivizācija. Pārējie prostatas vēža gadījumi ir bīstamāki jeb klīniski nozīmīgi un tiem ir tendence progresēt, taču laicīgi atklājot 90% no tiem var izārstēt. Prostatas vēzis ir viens no tiem retajiem vēža paveidiem, kas vairuma gadījumos ir pilnībā izārstējams vai pārtop hroniskā saslimšanā. Tādēļ 21. gadsimtā nomirt no šīs slimības nedrīkst! Manā praksē jaunākais pacients ir 43 gadus vecs. Šāds saslimšanas vecums ir ārkārtīgi rets, taču ir jāņem vērā ka jaunajiem pacientiem vēzis ir agresīvāks. Tādēļ pārbaudīties noteikti jāiet vismaz no 40 gadu vecuma. Jo īpaši aktīvi jānovērojas tiem, kuriem prostatas vēzis ir bijis ģimenē un ir iespējama pārmantojamība. Diagnostika ir vienkārša – ģimenes ārsts nozīmē PSA asins analīzi. Ja PSA norma ir paaugstināta, vīrietis tiek nosūtīts pie urologa. Urologs pēcāk ar vieglām un nesāpīgām metodēm nosaka vai pastāv prostatas vēža klātesamība. Ja vēzis ir klīniski nozīmīgs, pirmajā vai otrajā stadijā bez papildus ārstēšanas 90 % gadījumu vēzi var pilnībā izārstēt ar operācijas palīdzību vai staru terapiju. Nedrīkst aizmirst, ka pēc ārstēšanas reizi pusgadā vai gadā, atkarībā no ārsta norādījumiem, PSA analīzes jānodod visas dzīves garumā, lai pārliecinātos, ka slimība neatgriežas.”

Radiologs terapeits Dr. Māris Mežeckis tikšanās laikā iezīmēja jaunāko pieejamo ārstēšanās metodi – radiokirurģiju – kurai salīdzinājumā ar citām metodēm novērojamas ievērojami mazākas blakusparādības. “Diemžēl, ārstēšanai bieži vien seko blaknes. Agrāk, kad ķirurģiskās vai radioterapeitiskās tehnoloģijas nebija tik labi attīstītas, problēmas bija biežāk, bet ir pacienti, kas tās piedzīvo vēl joprojām – potences traucējumus un urīna nesaturēšana. Prostata pat vienas procedūras laikā mēdz izkustēties par vairākiem milimetriem. Ar radioķirurģijas tehnoloģiju palīdzību apstarošanas laikā spējam izsekot prostatai un pievadīt tai un jo īpaši audzēja mezglam prostatā daudz augstāku starojuma devu mazāk skarot blakus orgānus. Atbilstoši līdz šim publicēto pētījumu datiem, primāra prostatas vēža gadījumā radioķirurģijas efektivitāte nevienā pētījumā nav uzrādījusi zemākus efektivitātes rādītājus kā ķirurģiskā ārstēšana. Piecu gadu griezumā, primāriem I un II stadijas zema un vidēja riska prostatas vēža audzējiem ārstēšanas efektivitāte ir 95 – 98%. Pētījumi liecina, ka salīdzinājumā ar citām ārstēšanas metodēm pēc radioķirurģijas blakņu, t.sk. urīna nesaturēšanas un potences problēmu iespējas ir mazākas un pacienta atkopšanās ir vieglāka. Pie mums ir vērsušies arī pacienti, kuriem jau veiktas dažādas ārstēšanas metodes un bieži vien mēs spējam viņam palīdzēt pat ja iepriekš veiktā ķirurģiskā ārstēšana, staru vai hormonterapija nav izrādījusies efektīva. Bet protams, katrs gadījums jāizskata individuāli.”

Diemžēl radioķirurģijas metodes joprojām nav valsts apmaksātas un pacientiem izmaksā sākot no 9500 EUR. Siguldas slimnīcas Radioķirurģijas centra vadītājs Māris Skromanis uzsver, ka pacientu nedrīkst sodīt par viņa izvēlēto ārstniecības metodi: “Šodien pārstāvu Prostatas vēža pacientu biedrības vadītāju Visvaldi Bergmani, kurš pats diemžēl ierasties nevarēja. Viņš ir viens no pirmajiem vīriešiem kurš publiski runāja par savu diagnozi. Bergmaņa kungs slimo 10 gadus un viņa vēzim ir attīstījušas metastāzes. Diemžēl Visvaldim, konstatējot metastāzes, radikālas ārstēšanas iespējas tika atteiktas. Mēs spējām viņam palīdzēt. Mūsu iepriekšējā tikšanās reizē 2018. gada novembrī Bergmaņa kungs uzsvēra, ka pacientiem jābūt pieejamām kvalitatīvām ārstēšanas metodēm, kas ļauj saglabāt savu vīrietību un dzīves kvalitāti. Prostatas vēža pacientus nedrīkst sodīt – ja pacienti izvēlas modernu diagnostiku un ārstēšanu, viņi un viņu ģimene tiek sodīti ar augstām, valsts neapmaksātām, ārstēšanas izmaksām. Papildus veselības problēmām, pacients jūtas kā slogs saviem tuviniekiem. Visvaldim paveicās, ka viņam bija iekrājumi, kas ļāva veikt ārstēšanu, izmantojot pozitronu emisijas tomogrāfijas diagnostiku un robotizētu radioķirurģiju. Tomēr visiem šādas iespējas nav. Pie mums brauc ārstēties daudzi ārzemnieki, kuri var šo procedūru atļauties. Bet mēs vēlamies, lai esam brīvi pieejami jebkuram Latvijas iedzīvotājam, kurš vēlas būt vesels, un dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi.”

Kāds no tikšanās laikā klātesošajiem prostatas vēža pacientiem aicināja pārtraukt diskriminēt vīriešu vēlmi atkal kļūt veseliem un nezaudēt esošo dzīves kvalitāti: “Par prostatas vēzi netiek runāts pietiekami.”, teica prostatas vēža pacients. “Ja, piemēram, aicinājumus pārbaudīties uz krūts vēzi vai dzemdes kakla vēzi mēs redzam pat pilsētvidē, par prostatas vēzi neviens nerunā. Par valsts naudu pat nevaru uztaisīt PET/CT diagnostiku, kas vēzi atrod visprecīzāk. Es kā prostatas vēža pacients savā ziņā jūtu, ka tā ir diskriminācija. Jo lai pēcāk varētu saņemt kvalitatīvu ārstēšanu, mēs atduramies pret finansiālo jautājumu – kuram nauda ir un kuram tādas nav. Man šodien kā mūsu valsts pilsonim, kā vīrietim, būtu jābūt izvēlei, kuru no sev derīgām ārstniecības metodēm izvēlēties. Pat ja tā ir dārgākā, bet efektīvākā. Jo, personīgi man, negribējās izjust visas ārstēšanas blaknes. Un pateicoties radioķirurģijai, es tās neizjutu. Vienīgā izmaiņa manā dzīvē – pirmās divas nedēļas uz piekto stāvu braucu ar liftu, nevis kāpu pa trepēm. Pēc 2 mēnešiem jau braucu ceļojumā. Protams, ka katram būs sava pieredze.”

Alianse Vīriešu Veselībai pārstāvis Agris Pīrāgs stāstīja par vīriešu organizācijas piemēriem citviet pasaulē, kas mainījušas valsts attieksmi pret prostatas vēzi, mudinot Latvijas vīriešus tiem sekot: “2000. gadu sākumā Itālijā radusies Eiropas aizstāvības kustība vīriešiem Europa Uomo, kas pārstāv vairāk kā 24 prostatas vēža pacientu organizācijas Eiropas Savienībā. Dažādās Eiropas valstīs ir aktīvi skrīningi un pacientu novērošanas prakses. Šai kustībai ir izdevies sākt ietekmēt vīriešu veselības valsts ārstēšanas vadlīnijas visā Eiropā. Es ticu, ka visi kopā ko līdzīgu varam paveikt arī Latvijā un ņemt savu veselību savās rokās!”

Tomēr visi pasākuma dalībnieki uzsvēra, ka pats galvenais jebkuram vīrietim ir neaizmirst parūpēties par sevi. Movember Latvia vadītājs Helmuts Bēķis: “Vīrieši pirtī runā par visu, bet ne tur, ne ārpusē viņi nerunā par savu veselību. Mums ir daudzas pacientu biedrības, bet nav nevienas, kas mudina aiziet un pārbaudīties un parūpēties par sevi. Mūsu primārais mērķis ir aicināt vīriešus iet pārbaudīties un uzdot jautājumus. Mēs katrs esam atbildīgs par savu veselību. Pārsvarā par vīriešu veselību runā sievietes. Nekad neesmu dzirdējis, ka par vīriešu veselību runātu, piemēram, makšķernieku vai auto forumos. Sākot strādāt pie Movember aprunājos ar aptuveni 100 kungiem. 15 no viņiem bija pie urologa, bet viedoklis par to, kā notiek pārbaudes bija 85. Un reti kurš no viņiem zināja, ka visas pārbaudes sākas ar vienkāršu asins analīzi, kas pat neietver urologa apmeklējumu. Būsim veseli sev un saviem tuviniekiem, kuriem šī slimība ir ne mazāks trieciens!”.

10.09.2019.

Propoliss – labākais dabīgais produkts pret visām slimībām

02/11/2015

Propoliss ir nepelnīti piemirsts, dabīgs līdzeklis, kurš palīdz pret dažādām saslimšanām. Propolisam ir bagātīgs ķīmiskais sastāvs, tas satur ogļhidrātus, aminoskābes, neorganiskos savienojumus, vitamīnus (B grupas, P, E, C, H), dzelzi, kalciju, magniju, varu, mikroelementus un minerālvielas

Propolisa un piena kombinācija dod dubultu efektu, paralēli tam, ka tas ir lielisks veids kā ārstēt saaukstēšanos un dažādas plaušu saslimšanas, šis savienojums palīdzēs uzlabot pašsajūtu, mazināt miega traucējumus un nogurumu.

10% propolisa tinktūru vislabāk iegādāties aptiekā. 25 mililitru pudelītes Jums pietiks ilgam laikam, bet maksās vien pāris eiro.

Vislabāk tinktūru lietot vakarā, īsi pirms miega. 20 pilienus propolisa tinktūras uz 100 mililitriem vārīta piena. Procedūru atkārtot 10 dienas vienu reizi mēnesī. Šo pašu kursu var atkārtot pēc 4-6 mēnešiem.
Ārstējot saaukstēšanos bērniem, pozitīvs efekts parādās jau pēc pirmajiem uzņemtajiem pilieniem. Bērniem līdz skolas vecumam pirms miega var dod iedzert siltu pienu, kuram pievienoti 1-2 pilieni propolisa tinktūras.

Propoliss gan ārstē, gan atvieglo arī tik nopietnas saslimšanas kā pankreatīts, kuņģa čūla un dažādas ar aknām saistītas slimības. Lietojiet propolisa tinktūru pēc jau aprakstītās shēmas pusgada garumā.

Propoliss ar medu arī palīdzēs samazināt holesterīna līmeni asinīs, ārstē ekzēmas un citas ādas slimības, palīdzēs arī normalizēt menstruālo ciklu.

avots: VK.com

Prom no pilsētas

10/08/2011

Nedēļas nogalē savā lauku mājā kopā ar mīļoto vīrieti paveicām kaudzi grūtu, laikietilpīgu, tomēr ļoti vajadzīgu un noderīgu darbu. Tagad, atceroties to strādāšanu, šķiet, es darbojos tik aktīvi, kā var darboties tikai no Rīgas biroja izmucis pilsētnieks. Protams, vēl šodien man sāp visas maliņas, taču darbu pēcgarša ir laba. Tas tāpēc, ka zini – tu esi strādājis vietā, kur vienmēr būs patīkami atgriezties.

Tajā vakarā, kad darbi bija pabeigti, laiskojoties priedē iekārtajā šūpuļtīklā un mazliet malkojot savu iemīļoto sarkanvīnu, sajutos patiešām gandarīta un laimīga. Tieši šajā lauku mājā es bieži vien saprotu, ka lietas vai notikumi, kas satraukuši pilsētā, patiesībā nav tik nozīmīgi un svarīgi, lai par tiem daudz domātu un uztrauktos. Kad esi prom no pilsētas, daudzas lietas mierā un klusumā šķiet nesvarīgas. Tieši tāpēc ikvienai no mums varu novēlēt, lai uz visas lielās pasaules atrastos kāda vieta, tava miera osta, kuru tu varētu saukt par mājām un kurā tu vienmēr justos laimīga. 🙂

Prom no mājām

07/08/2007

Kāds mans paziņa savos trīsdesmit ar astīti gados vēl joprojām dzīvo kopā ar vecākiem. Nedēļas nogalē ar draudzenēm sākām diskutēt par tēmu – kā mēs sākām savu patstāvīgo dzīvi. Neapšaubāmi, dzīvošanai vecāku ligzdiņā ir daudz plusu – vienmēr siltas pusdienas, nav jāuztraucas par drēbju mazgāšanu vai rēķinu apmaksāšanu, tevi apčubina, par tevi rūpējas. Bet jautājums – cik ilgi? Un kad pienāk brīdis pamest silto vecāku ligzdiņu?

Protams, ka katram tas notiek individuāli un ļoti personīgi. Un es varu vien dalīties ar savu pieredzi. Vecāku mājas pametu salīdzinoši vēlu – 27 gadu vecumā. Tajā laikā vairums manu draugu jau sen dzīvoja atsevišķi – kopā īrēja istabiņas komunālajos dzīvokļos, kādam bija arī pašam savs dzīvoklis. Godīgi sakot, es viņus apskaudu. Jau sen gribēju prom no siltās vecāku ligzdiņas, bet nevarēju īsti saņemties. Un man bija sajūta, ka vecāki tā īsti negrib laist mani prom. Par laimi viss notika viegli un bez lieka stresa – mana māsīca uz gadu brauca prom no Latvijas un man piedāvāja padzīvot savā dzīvoklī.

Sākums patstāvīgajai dzīvei bija visai dramatisks. Lielās brīvības vietā bija vientulības sajūta. Lielā un siltā vecāku dzīvokļa vietā – mazs vienistabas dzīvoklītis. Bija jāiemācās pašai maksāt visus rēķinus, vienmēr atcerēties nopirkt pienu un maizi, saplānot izdevumus tā, lai mēneša beigās nepaliktu galīgi tukšā. Bet ar visu varēja tikt galā, nebija nemaz tik grūti. Brīvības sajūta un prieks ņēma virsroku. Un attiecības ar vecākiem arī kļuva pavisam citādākas – daudz labākas un saprotošakas. Un tagad es neparko nemainītu tagadējo patstāvīgo dzīvi pret atgriešanos vecāku siltajā ligzdiņā.

P.S. Kā ir ar tevi? Vai tu dzīvo kopā ar vecākiem vai atsevišķi? Un cik gadu vecuma tu aizgāji no vecāku mājām?

Proktoloģiskās saslimšanas – izplatīta problēma, par kuru visi klusē!

24/01/2019

Ir veselības problēmas, kas nereti tiek apspriestas pat pie svētku galda – sāpošas muguras, krakšķoši ceļi un ikgadējā gripas epidēmija. Un ir tādas saslimšanas, par kurām cilvēki izvēlas klusēt, neko par tām nestāstot pat savam ārstam. Tā tas notiek līdz brīdim, kad diskomforts kļūst neizturams, bet slimība – ielaista. Proktoloģiskās saslimšanas ierindojas šo delikāto, taču ļoti izplatīto problēmu vidū.

Prokto klīnika sadarbībā ar portālu tikaisievietem.lv 2018. gadā veica sabiedrības aptauju tiešsaistē par proktoloģiskām saslimšanām un to ārstēšanu. Dati, lai arī neizbrīna ārstus, tomēr neiepriecina: no 306 sievietēm, kas piedalījās aptaujā, 50% pēdējos 12 mēnešos ir saskārušās ar diskomfortu taisnajā zarnā un anālās atveres apvidū, savukārt 28 % piedzīvojušas pat asins smērēšanos pēc tualetes apmeklējuma. Un tomēr tikai 18% no visām aptaujas dalībniecēm ir apmeklējušas proktologu! Tas nozīmē, ka pie ārsta šīs dāmas nonāk ar būtiski ielaistām kaitēm, ko atzīst arī pašas aptaujas dalībnieces – lielākā daļa no viņām uzsver, ka simptomi pirms ārsta apmeklējuma bijuši spēcīgi, ļoti spēcīgi vai neizturami. Gandrīz puse no aptaujātajām sievietēm, kam diagnosticēta kāda proktoloģiska saslimšana, izvēlas nodarboties ar pašārstēšanos.

Diemžēl izvairīšanās atzīt problēmu to neatrisina. Ekonomiskās sadarbības un attīstības organizācijas (OECD) statistika liecina, ka no hemoroīdiem cieš 36 procenti ekonomiski attīstīto valstu iedzīvotāju – tā ir vairāk nekā trešā daļa iedzīvotāju. Negatīva ziņa ir tā, ka hemoroīdu simptomi var slēpt arī nopietnākas slimības. Zarnu jeb kolorektālais vēzis, kas sākotnēji veidojas resnajā vai taisnajā zarnā, ir viena no izplatītākajām vēža formām, ko var sekmīgi ārstēt, laikus to atklājot.

Starp citu, aptaujas rezultāti parāda arī kādu iepriecinošu tendenci: no 75 kungiem, kas piedalījās aptaujā, nepatīkamus simptomus piedzīvojuši vairums jeb 85.3%, taču pie ārsta proktologa bijusi vairāk kā trešdaļa – tas joprojām ir pārāk maz, tomēr pārspēj dāmu rādītājus. Mīts, ka sievietes apmeklē ārstus daudz cītīgāk, vismaz vienā saslimšanu kategorijā izrādījies nepatiess.

Neskatoties uz dažādām asociācijām un iedomām, kas iesakņojušās sabiedrībā attiecībā uz proktoloģisko slimību diagnostiku un ārstēšanu, mūsdienu medicīna ir strauji virzījusies uz priekšu. Ilgu un sarežģītu operāciju vietā mūsdienās ārstēšana nereti aizņem 15-20 minūtes, pēc tam cilvēks var atgriezties savā ikdienas ritmā. Un dzīvot bez sāpēm un diskomforta! Savlaicīgi apmeklējot ārstu, iespējams, operāciju veikt nemaz nevajadzēs.

Ārsti proktologi atgādina, ka veselība mums ir tikai viena, un, lai arī gājiens pie proktologa var asociēties ar kaunu, bailēm un sāpēm, kvalificēta ārsta vadībā ārstēšana būs maksimāli komfortabla, saudzīga un diskrēta. Nevienam nebūtu jādzīvo sāpēs, stresā vai ar samazinātu dzīves kvalitāti neārstētu proktoloģisko saslimšanu dēļ! Un, ja reiz veselība mums ir tikai viena, tad zarnu trakts būtu pelnījis vismaz tikpat gādīgas rūpes kā sāpošā mugura vai krakšķošie ceļi.

Uzziņai

Proktoloģisko saslimšanu simptomi ir tādi ka:

Diskomforts, sāpes vēdera izejas laikā, nieze, dedzināšana un pietūkums anālās atveres apvidū, asins smērēšanās un asiņošana, dažādi jaunveidojumi pie anālās atveres, aizcietējumi un dažādi izdalījumi.

Neārstētas proktoloģiskās saslimšanas rada dažādas sekas:

Darbaspēju un dzīves kvalitātes pasliktināšanos, dzimumdzīves pasliktināšanos, nespēku, nogurumu, trauksmi un hroniskas sāpes. Neārstētas proktoloģiskās saslimšanas var novest arī pie būtiskiem veselības sarežģījumiem, kurus nāksies risināt ķirurģiskā ceļā. Tādēļ, ja atpazīsti kādu no šiem simptomiem, dodies pie ārsta!

Autors: Tikai sievietēm

24.-1.2019.

Projekts „Tev tuvumā” piedāvā jaunu dziesmu un aicina uz koncertiem!

08/11/2017

“Vienmēr būs kāds tev tuvumā, kas tevi mīl un pasargā” – ar tik sirsnīgiem vārdiem projekts „Tev tuvumā” uzrunā klausītājus, gatavojoties decembra koncertiem. Populārā grupa „Putnu Balle”iepazīstina ar jauno Ginta Stankeviča un Guntara Rača dziesmu “Tev tuvumā”, ievadot priecīgu un mierpilnu Ziemassvētku gaidīšanas laiku.

Jau ierasts, ka ik gadu brīnišķīgie mākslinieki – Artūrs Skrastiņš, Aija Andrejeva, Marts Kristiāns Kalniņš un grupa “Putnu Balle”,apvienojušies projektā „Tev tuvumā”, ar skaistām melodijāmsasilda baznīcu, koncertzāļu apmeklētāju sirdis. Un ja vēl mūziķiem īpašo viesu statusā pievienojas Andris Keišs un Katrīne Pasternaka, tad svētku noskaņa ir klāt!

15.decembrī kurzemnieku iemīļotajā Saldus Luterāņu baznīcā izskanēs pirmais projekta „Tev tuvumā” koncerts. Dzirdēsim Imanta Kalniņa, Raimonda Paula, Aivara Hermaņa, Jāņa Lūsēna, Valta Pūces, Ulda Marhilēviča, Igo, Aigara Voitišķa un citu latviešu komponistu skaistākās Ziemassvētku dziesmas. Un neizpaliks jau arī pirmatskaņojumi! Ja pie projekta jaunā repertuāra atlases ķēries lietpratējs, Dailes teātra muzikālās daļas vadītājs Juris Vaivods, varam būt droši – klausīsimies daudz skaistu un iepriekš „Tev tuvumā” koncertos neskanējušu dziesmu!

15.12. plkst.19:00 Saldus Luterāņu baznīca, īpašais viesis – Katrīne Pasternaka

17.12. plkst.20:00 Valmieras Sv.Sīmaņa luterāņu baznīca, īpašais viesis – Andris Keišs

18.12. plkst.19:00 Liepājas koncertzāle Lielais Dzintars, īpašais viesis – Andris Keišs

20.12. plkst.19:00 Ogres Kultūras centrs, īpašais viesis – Katrīne Pasternaka

21.12. plkst.19:00 Slampes Kultūras pils, īpašais viesis – Katrīne Pasternaka

22.12. plkst.19:00 Rīgas Vecā Sv.Ģertrūdes luterāņu baznīca, īpašais viesis –Andris Keišs

23.12. plkst.19:00 Jelgavas Sv Annas luterāņu baznīca, īpašais viesis – Andris Keišs

26.12. plkst.19:00 Rīgas Lutera Torņkalna luterāņu baznīca, īpašais viesis –Andris Keišs

28.12. plkst.19:00 Latgales vēstniecība Gors, īpašais viesis – Katrīne Pasternaka

29.12. plkst.18:00 Raunas luterāņu baznīca, īpašais viesis – Katrīne Pasternaka.

***

Biļetes pasākumu norises vietās, kā arī Biļešu paradīzes kasēs.

Bērniem līdz 7 gadu vecumam – ieeja bez maksas, neaizņemot sēdvietu.

Prognozē, ka Ziemassvētki būs bez sniega

13/12/2020

Noturīgs sals un sniegs Ziemassvētkos Latvijā nav gaidāms, liecina pašreizējās sinoptiķu prognozes.

Pirms svētkiem un, visticamāk, arī Ziemassvētku brīvdienās laikapstākļus ietekmēs Atlantijas cikloni, kas gaidāmi Eiropas ziemeļrietumu daļā, un anticiklons, kas gaidāms Krievijā vai plašā Eiropas austrumu un dienvidu daļā.

Līdz ar to valdošā gaisa plūsma būs no rietumiem vai dienvidiem, tā nodrošinās samērā siltus un mitrus laikapstākļus. Aukstāks laiks iespējams gadījumā, ja palielināsies anticiklona ietekme un ienāks sals no austrumiem vai dienvidaustrumiem.

Latvijas austrumu daļā izredzes sagaidīt baltus Ziemassvētkus ir nedaudz lielākas nekā citviet valstī; pastāv arī kailsala varbūtība.

Saskaņā ar pašreizējo “Global Forecast System” prognozi gan pirmssvētku dienās, gan pašos Ziemassvētkos gaisa temperatūra Latvijā pārsvarā būs -1..+4 grādi, Kurzemē brīžiem gaidāms siltums līdz +7 grādiem. Palaikam būs nokrišņi, visbiežāk gaidāms neliels lietus. Uz ceļiem bieži veidosies apledojums, sevišķi Vidzemē un Latgalē, reizēm gaidāma arī migla.

Prognoze nedēļas nogalei, 8.-9.10.: auksts un slapjš rudens

06/10/2016

Virs Ziemeļskandināvijas atradīsies anticiklons, bet uz dienvidiem no Latvijas paredzams izsīkstošs un uz vietas stāvošs ciklona centrs. Mēs būsim šā ciklona ziemeļu nomalē.

Turpinās pūst aukstie ziemeļaustrumu, austrumu vēji, kas nesīs auksto gaisu no Krievijas ziemeļrietumiem. Vējš sestdien būs neliels, Kurzemes līča piekrastē līdz 10m/s. Bet svētdien tas uz austrumiem no Rīgas pastiprināsies līdz 5-7m/s, dažviet tas var kļūt arī spēcīgāks.

Ciklona tuvums Latvijā nesīs nokrišņus. Dienā gaidāms lietus, bet nakts stundās vietām, galvenokārt Latvijas dienvidaustrumos, iespējams slapjš sniegs. Nokrišņi galvenokārt gaidāmi pie Latvijas dienvidu un dienvidaustrumu robežām. Mazāk vai gandrīz nemaz tie būs Latvijas ziemeļu novados. Galvaspilsētā sagaidāmas epizodiskas lietusgāzes.

Gaisa temperatūra naktīs +3…+10 grādu robežās, siltāks jūras piekrastē. Skaidrā bezvēja naktī temperatūra var nokristies līdz -1 grāda atzīmei. Dienā +8…+11 grādu silts.

Prognozē gripas izplatības pieaugumu: Kā pasargāt sevi un citus?

23/11/2022

Gripas vīruss Latvijā cirkulē visu gadu, tomēr rudens un ziemas sezonā iespēja ar to saslimt ievērojami palielinās. Ja iepriekšējos gados gripas izplatību palīdzēja mazināt Covid-19 ierobežojumi, šosezon speciālisti prognozē tās atgriešanos un līdz ar aukstākiem laikapstākļiem – izplatības pieaugumu. Lai pasargātu sevi un apkārtējos no gripas, apdrošināšanas sabiedrība ERGO atgādina par profilakses pasākumiem, kā arī sniedz iespēju bez maksas iekļaut gripas apdrošināšanu nelaimes gadījumu apdrošināšanas polisēs.

Jaunākie Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) epidemioloģiskās uzraudzības dati liecina, ka ar akūtas augšējo elpceļu infekcijas (AAEI) simptomiem pie ģimenes ārstiem vēršas arvien vairāk cilvēku – faktiski katrs ceturtais pacients. Līdz šim ģimenes ārstu prakses ziņojušas par 27 klīniski apstiprinātiem gripas gadījumiem (Rīgā, Jelgavā, Jūrmalā). 244 pacientiem tika konstatēta pneimonija, un augstākā saslimstība ar pneimoniju reģistrēta bērniem 0-4 gadu vecumā. Saņemti deviņi ziņojumi par stacionētiem pacientiem ar gripu (Jēkabpilī, Rēzeknē, Rīgā) un viens ziņojums par stacionētu pacientu ar gripas izraisītu pneimoniju (Rīgā). Stacionēto vidū ir gan bērni, gan pieaugušie.

“Šajā rudens-ziemas sezonā sabiedrībai būs jāsaskaras gan ar Covid-19, gan sezonālās gripas saslimstības pacēlumiem. Jāatceras, ka divos iepriekšējos gados gripas izplatība nebija augsta, jo noteikto epidemioloģiskās drošības pasākumu dēļ (distancēšanās, sejas maskas u.c.) gripai nebija iespējas plaši izplatīties. Šogad gripas epidēmiju piedzīvojām jau aprīlī, maijā un jūnijā, kas saistāms ar to, ka no 1. aprīļa tika atcelta prasība lietot sejas maskas publiskās vietās. Jāņem vērā, ka sabiedrības imunitāte iepriekšējā periodā nav sastapusies ar gripu, līdz ar to šajā sezonā saslimstība ar to, iespējams, būs plašāka,” skaidro SPKC Komunikācijas nodaļas vadītāja Ilze Arāja, aicinot neatlikt vakcināciju pret gripu.

Savukārt “Veselības centra 4” ģimenes ārste Karīna Vernere norāda, ka risku saslimt ar gripu gada aukstajos mēnešos paaugstina lielāka cilvēku koncentrācija slēgtās telpās: “Esam atsākuši pasākumu, teātra, kafejnīcu apmeklējumu. Iespējams, biežāk nekā vasarā vai pavasarī izmantojam sabiedrisko transportu, bērni dodas uz skolu, un tādējādi pieaug infekcijas izplatīšanās iespējas. Jāņem vērā, ka gripas vīruss izplatās gaisa pilienu veidā un inficēties var ļoti viegli – cilvēkam runājot, klepojot, šķaudot vai vienkārši lietojot priekšmetus, uz kuriem nokļuvis vīrusu saturošs sekrēts.”

Kāpēc gripa ir bīstama?

Ģimenes ārste K. Vernere uzsver: “Arī viegli pārslimotas gripas gadījumā cilvēks var ilgstoši just nespēku, savukārt neārstētas gripas komplikācijas var izraisīt pat nāvi. Izplatītākā gripas komplikācija ir bronhīts. Tā risks ir augstāks diabēta slimniekiem, kā arī cilvēkiem ar sirds išēmiskajām slimībām un senioriem. Nākamā gripas komplikācija ir pneimonija, kas ir visbiežākais gripas izraisītais nāves cēlonis. Pneimonija var attīstīties gripas laikā vai pat divas nedēļas pēc šķietamas izveseļošanās. Visaugstākais pneimonijas risks ir senioriem, hronisku plaušu, sirds un vielmaiņas slimību pacientiem. Riska grupā ir arī grūtnieces un pusaudži.”

“Profilakses pasākumu ievērošana, imunitātes stiprināšana un pretgripas vakcīna ir būtiski faktori, kas palīdz nesaslimt vai pārslimot gripu pēc iespējas vieglākā formā. Tajā pašā laikā apzināmies, ka daudzi cilvēki, īpaši riska grupu pārstāvji, gripas komplikāciju dēļ joprojām nonāk slimnīcā, tādēļ šo vīrusu nedrīkst uztvert vieglprātīgi. Rūpējoties par finansiālu drošības spilvenu iedzīvotājiem, līdz pat nākamā gada janvāra beigām ERGO sniedz iespēju bez maksas iekļaut gripas apdrošināšanu fizisko personu nelaimes gadījumu apdrošināšanas polisēs. Tas nozīmē, ka gadījumā, ja apdrošinātais gripas dēļ nonāks stacionārā vismaz uz trijām dienām pēc kārtas, viņam tiks nodrošināta atlīdzība 500 eiro apmērā,” stāsta ERGO Risku parakstīšanas departamenta direktors Raitis Čaklis.

Kā pasargāt sevi no saslimšanas?

Visefektīvākais veids, kā nesaslimt ar gripu vai pārslimot to viegli, ir vakcinācija, norāda K. Vernere. “Vislabāk vakcināciju veikt pirms sezonālā gripas viļņa sākšanās. Gripas mainīgās dabas dēļ iespēja saslimt ar šo vīrusu ir katru gadu, tādēļ ik gadu nepieciešams veikt vakcināciju ar aktuālajiem gripas variantiem pielāgotu vakcīnu.” Imunitāte pēc vakcinēšanās iestājas vidēji nedēļas laikā un saglabājas apmēram sezonu.

Valsts apmaksāta vakcīna pret sezonālo gripu pieejama bērniem vecumā līdz 17 gadiem; cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām un imūnsupresiju; grūtniecēm; personām vecumā no 50 gadiem; ilgstošas sociālās aprūpes centru klientiem; cilvēkiem ar psihiskām slimībām; ārstniecības personām un ārstniecības atbalsta personām, kuras, pildot darba pienākumus, ir tuvā kontaktā ar pacientiem; ilgstošas sociālās aprūpes centru darbiniekiem, kuri, pildot darba pienākumus, ir tuvā kontaktā ar klientiem.

Reizē ar vakcināciju būtiski ievērot piesardzību un profilaksi:

regulāri vēdināt telpas;
ievērot personīgo higiēnu;
izvairīties no liekas dažādu sabiedrisko vietu un pasākumu apmeklēšanas gripas epidēmijas laikā;
visa gada garumā stiprināt savu imunitāti;
ģērbties piemēroti laika apstākļiem;
bieži mazgāt rokas (ja tas nav veikts, izvairīties no pieskaršanās acīm un mutei);
izmanot vienreizlietojamās papīra salvetes, nevis auduma kabatlakatiņus;
nelietot kopējus traukus: glāzes, karotes u.tml.;
skalot kaklu un degunu (izmantojot zāļu tējas, kliņģerītes, kumelītes vai sālsūdeni), jo inficēšanās notiek caur deguna un rīkles gļotādu;
imunitātes stiprināšanai būtisks pilnvērtīgs uzturs, tādēļ ēdienkartē ieteicams vairāk iekļaut produktus, kas satur fitokomponentus, kas palīdz organismam cīnīties ar vīrusiem: svaigus kāpostus, ķiplokus, lociņus, citrusaugļus. Ieteicams arī vairāk uzturā lietot skābpiena produktus, jo tie satur mikroorganismus, kas stimulē imūnsistēmu. Jāatceras par C vitamīna uzņemšanu – to satur jau pieminētie kāposti un citrusaugļi, kā arī mežrozīšu augļi un kivi.

Kā atšķirt gripu no saaukstēšanās?

Pirmās gripas pazīmes parādās divu līdz trīs dienu laikā pēc inficēšanās, savukārt inkubācijas periods var ilgt no 24 stundām līdz 7 dienām.

Jāņem vērā, ka:

gripai raksturīgs pēkšņs sākums;
galvassāpes;
drudzis;
paaugstināta temperatūra;
“kaulu laušana”;
aizlikts deguns bez iesnām;
sauss, rejošs klepus.

Prognozē gaidāmā mazuļa dzimumu, vadoties pēc tautas ticējumiem

04/01/2016

Topošajiem vecākiem ļoti gribas uzzināt – kas nu nāks pasaulē : dēls vai meita. Piedāvājam iepazīties ar ticējumiem, kuri varbūt ne 100% , bet palīdzēs noteikt bērna dzimumu. Pastāv ļoti daudz tautas ticējumu, kas palīdz noteikt ,kas piedzims – puika vai meitene. Šis jautājums ļoti interesē visas topošās māmiņas. Mūsdienās, protams, ir daudz precīzākas iespējas noteikt topošā bērniņa dzimumu, bet dažas sievietes atsakās no tā, vai nu pēc pašas vēlēšanās vai pēc medicīnas rekomendācijām. Tad nu gan paliek izmantot ticējumus.

Tātad, Jums bus meitene ja:

– Jūsu pulss ir vairāk nekā 130 – Jūs guļat uz labā sānu

– Jūsu urīns ir bāli dzeltenā krāsā

– Jūsu ārējais izskats pasliktinājies grūtniecības laikā

– Pirmajā trimestrī Jūs no rīta mocīja slikta dūša

– Kreisā krūts izskatās lielāka nekā labā

– Jūs esat kļuvusi par īstu saldummīli

– Āda kļuva nedaudz mīkstāka

– Jūsu garastāvoklis bieži mainās

– Jūsu jaunākā bērna pirmais vārds ir bijis „mamma”

Jums būs puika, ja:

– Vēders tiecās uz priekšu

– Grūtniecība padarījusi Jūs skaistāku

– Labā krūts ir kļuvusi lielāka par kreiso

– Jums salst rokas un kājas

– Jums gribās sāļus un gaļas ēdienus

– Jūs moka galvassāpes

– Uz kājām apmatojums aug intensīvāk

– Sejas āda kļuva sausāka

– Kad Jūs ieņēmāt bērnu Jūs izteicāt iniciatīvu un kļuvāt par galveno

– Jūs guļat pārsvarā uz kreisā sānā

– Jūsu urīns ir spilgti dzeltenā krāsā

Profilaktiskas rūpes par sievietes veselību

04/02/2019

Ikvienai sievietei, kurai rūp viņas ginekoloģiskā veselība, pirmkārt, būtu jādomā par veselīgu dzīvesveidu kā tādu. Mēs nevaram “atraut” olnīcas un dzemdi no ķermeņa kopumā. Ja gribam būt veselas, mums ir jālieto veselīgs uzturs, jābūt fiziski aktīvām, jāizvairās no smēķēšanas un, kā minimums, jāveic valsts noteiktās profilaktiskās pārbaudes.

Sabalansēts uzturs un veselīgs ķermeņa svars

Mūsu veselības pamati tiek ielikti jau tajā brīdī, kad esam mammas vēderā. Tas, cik veselīgi grūtniece ēd, ietekmē arī topošā mazuļa veselību. Piemēram, ja grūtniece uzturā lieto ļoti daudz produktu, kas satur pievienoto cukuru, mazulim var attīstīties vielmaiņas traucējumi. Veselīga uztura paradumi veidojas jau bērnībā, tāpēc vecāku atbildība ir rādīt piemēru un izglītot bērnus pareizā ēšanā. Turpmākajā dzīvē sievietēm būtu jārūpējas par veselīgu ķemeņa svaru, jo liekais svars var ietekmēt olnīcu darbību, samazināt auglību, kā arī veicināt citu saslimšanu risku.

Atbrīvošanās no kaitīgiem ieradumiem

Smēķēšana var izmainīt maksts mikrofloru un olvadu darbību, kas var būt riska faktors ārpusdzemdes grūtniecībai. Smēķējošām sievietēm ir lielāks onkoloģisko saslimšanu risks, jo smēķēšana “nokauj” organisma imūno sistēmu. Tāpat imūno sistēmu un līdz ar to arī ginekoloģisko veselību nelabvēlīgi ietekmē pārmērīga alkohola lietošana.

Rūpes par seksuālo veselību

Lai meitenes, kļūstot par sievietēm, ar atbildību izturētos pret savu intīmo veselību, būtiska loma ir seksuālajai izglītošanai ģimenē. Jau pusaudžu vecumā mammām vajadzētu ar savāmmeitām pārrunāt jautajumus par intīmo higiēnu, mēnešreizēm, seksuālajām attiecībām un no tām izrietošajām sekām. Meitenēm jābūt informētām par drošu kontracepciju un seksuāli transmisīvajām slimībām. Uzsākot dzimumdzīvi, reizi gadā būtu jāapmeklē ginekologs un jānodod analīzes, lai pārliecinātos, ka sievietei nav kāda maksts infekcija. Ja sieviete nedzīvo dzimumdzīvi, arī tad kā minimums reizi trijos gados būtu jādodas pie ginekologa un jāveic dzemdes kakla analīzes, bet pēc 50 gadu vecuma arī krūšu mamogrāfija.

Valsts apmaksāta vakcinācija un profilaktiskās pārbaudes

Latvijā meitenēm no 12 līdz 18 gadu vecumam valsts nodrošina bezmaksas vakcīnu pret cilvēka papilomas vīrusu, kas var izraisīt dzemdes kakla vēzi. Vakcīnas sastāvā ir vīrusam līdzīgas daļiņas, kas ierosina imūno reakciju, taču vakcīna nesatur vīrusa DNS, tāpēc tā ir pilnībā droša un neatstāj negatīvu ietekmi uz meiteņu veselību vai auglību.
Sievietēm vecumā no 25 līdz 70 gadiem reizi trijos gados būtu jāveic valsts apmaksātā dzemdes kakla citoloģiskā uztriepe. Šī pārbaude ļauj atklāt dzemdes kakla vēzi pirmsvēža vai agrīnā stadijā un vairumā gadījumu šo slimību izārstēt.
Sievietēm vecumā no 50 līdz 69 gadiem reizi divos gados būtu jāveic krūšu skrīnings ar mamogrāfijas metodi. Galvenais iemesls, kāpēc krūtis jāpārbauda ar mamogrāfu, ir iespēja saskatīt slimību vēl pirms tās sajušanas.

Atceries! Gadījumā, ja uzaicinājums nav saņemts vai ir nozaudēts, sievietei ir iespēja vērsties pie sava ginekologa un veikt valsts apmaksātos izmeklējumus arī bez uzaicinājuma.

Krūšu pašpārbaude

Lai pamanītu izmaiņas krūtīs, ja tādas ir radušās, ir svarīgi regulāri veikt krūšu pašpārbaudi. Pirmajā reizē sieviete var palūgt, lai ginekologs parāda, kā tas pareizi jādara un kam jāpievērš uzmanība, bet pēc tam laikā starp mēnešreizēm viņa to var darīt pati. Krūšu pašpārbaudi vajadzētu veikt vismaz 2 reizes gadā. To var darīt arī katru mēnesi, taču krūšu pašpārbaudei nevajadzētu pārvērsties par fobiju, kad katra pārbaude tiek gaidīta ar bailēm sataustīt ko nelāgu.

Sievietēm vecumā līdz 50 gadu vecumam krūšu sonogrāfija būtu ieteicama, ja ir kādas sūdzības,vai arī ģimenes vēsturē ir bijusi saslimstība ar krūts vēzi.

Simptomi, kurus pamanot nepieciešama ginekologa konsultācija:

Asiņošana starp mēnešreizēm vai pēc menopauzes;
Spēcīgas un sāpīgas mēnešreizes, kādas agrāk nav bijušas;
Sāpes vēdera lejasdaļā, sāpes pēc dzimumakta;
Mainīti izdalījumi;
Veidojumi krūtīs, krūtsgalos vai padusēs.

Autors: ginekoloģe Jana Žodžika

Profesors: Čārlzs kā karalis būs piesardzīgs un turpinās kopt karalienes Elizabetes II aizsāktās tradīcijas (+VIDEO)

11/09/2022

Lielbritānijas karalis Čārlzs III savā darbībā būs piesardzīgs un turpinās kopt savas mātes karalienes Elizabetes II aizsāktās tradīcijas, šādu viedokli aģentūrai LETA pauda Latvijas Universitātes Sociālo zinātņu fakultātes asociētais profesors Ojārs Skudra.

Viņa skatījumā, Čārlza kļūšana par karali nenesīs radikālas pārmaiņas ne iekšpolitiski, nedz arī ārpolitiski. Iespējams, ka Lielbritānijas karalis aktīvāk pievērsīsies tiem darbiem, kurus savas veselības un vecuma dēļ nevarēja īstenot karaliene Elizabete.

Kā liecina aptauja portālā “yougov.co.uk”, šī gada maijā seši no desmit britiem jeb 62% uzskatīja, ka Lielbritānijā arī turpmāk vajadzētu būt monarhijai, savukārt 22% uzskatīja, ka valstij būtu jāpāriet uz vēlētu valsts galvu.

Skudra domā, ka Lielbritānijas sabiedrībā kopumā valda diezgan republikāniski noskaņojumi. Lai gan aptaujas liecina, ka briti atbalsta monarhijas saglabāšanu, tās iedzīvotāju daļas pārsvars, kas to pilnībā atbalsta, neesot pārāk liels.

Video

“Tas gan nenozīmē, ka tas draud ar tādām sekām, ka Čārlzs būs pēdējais Lielbritānijas karalis. Tomēr jāņem vērā, ka šis atbalsts lielā mērā ir karalienes nopelns. Iespējams, ka līdz ar Čārlza kļūšanu par karali, lielāku lomu sāks spēlēt princis Viljams. Čārlzs, manuprāt, mēģinās rīkoties tā, lai karaļnamu joprojām cienītu sabiedrības vairākums,” sacīja profesors.

Jautāts, vai jaunais Lielbritānijas karalis iemantos tādu pašu autoritāti kā karaliene Elizabeti, Skurda atzīmēja, ka tādu autoritāti viņa ieguva 70 valdīšanas gadu laikā, bet Čārlzs tika tagad ir kļuvis par karali. Viņš norādīja, ka karaļa tēls iepriekš nebija pārāk nopietns, ņemot vērā peripetijas Čārlza personīgajā dzīvē. Patlaban karaļa galvenais uzdevums ir nekļūt pārprastam ar kādām nepārdomātām rīcībām.

LETA jau rakstīja, ka karalis Čarlzs III sestdien Troņmantošanas padomes sēdē oficiāli pasludināts par Lielbritānijas jauno monarhu.

Pēc karalienes Elizabetes II nāves ceturtdien troni mantoja viņas vecākais dēls Čārlzs, automātiski kļūstot par Lielbritānijas jauno karali.

Jaunā karaļa pasludināšanas ceremonija pirmo reizi tika pārraidīta tiešajā ēterā televīzijā.

Profesionāls frizieris pārvērš blondīnes matus visās varavīksnes krāsās

18/09/2015

Ikvienai sievietei mūsdienās ir iespēja pārtapt no blondīnes par rudmati, no brunetes par blondīni, vai arī izveidot savos matos visdažādāko krāsu saspēli.

Taču matu krāsas sastāvs var būt pat tāds, ka dažiem cilvēkiem rodas alerģijas no matu krāsošanas.

Daudzas sievietes neaizdomājas, kādas sekas matu krāsošana var atstāt.

Galvenais, lai labi izskatās un pašas apmierinātas.

Mūsdienās reti gadās redzēt sievieti, kura būtu apmierināta ar savu dabisko matu krāsu.

Video redzamās meitenes ir gatavas savus matus pārvērst ”varavīksnē”.

Bet der atcerēties, ka neatkarīgi no tā, vai matus krāsojam mājās pie spoguļa vai salonā pie friziera, tas nemazina krāsas kaitīgo ietekmi, tāpēc pirms krāsošanas vajadzētu padomāt par krāsām un to, vai vispār tas ir vajadzīgs.

Profesionāla klejotāja ieteikumi nakšņošanai dabā

06/10/2025

Vasaras pilnbriedā daudziem rodas vēlme izrauties no pilsētas, lai pavadītu laiku tuvāk dabai. Lai nakšņošana zem klajas debess būtu droša un patīkama, nepieciešama rūpīga sagatavošanās. Kur nakšņot dabā un kāds ir šai nodarbei atbilstošākais aprīkojums, stāsta profesionāls klejotājs Harijs Vagrants.

Nakšņošana dabā jau izsenis bijis veids, kā cilvēki atjauno saikni ar apkārtējo vidi. Ap Jāņiem daba ir pilnbriedā, tāpēc tas ir īpaši piemērots laiks gulēšanai šūpuļtīklā, teltī vai pat automašīnā, klausoties koku šalkoņā, dziedot Līgo dziesmas un vērojot zvaigznes. Tomēr apdrošināšanas sabiedrības BALTA uzrunātais eksperts norāda, ka skaists brīdis var kļūt par neērtu vai pat bīstamu piedzīvojumu, ja nav padomāts par dažām būtiskām niansēm.

Šūpuļtīkls – gulēšanai, nevis papardes zieda meklēšanai

Gadu gaitā apceļojot daudzas no civilizācijas atdalītas vietas, Harijs Vagrants guvis ne vienu vien alternatīvās nakšņošanas pieredzi. Viens no viņa iecienītiem risinājumiem ir šūpuļtīkls jeb hamaks.

“Tas ir viegls, kompakts un uzstādāms gandrīz jebkur – starp kokiem, pie sētas staba vai pie automašīnas jumta reliņiem,” stāsta Vagrants. Ja plānots gulēt šūpuļtīklā Jāņu naktī, jāatceras, ka tas nav labākais risinājums lietus laikā, ja vien šūpuļtīklam nav jumta. Tāpat tas kārtīgi jānostiepj, lai neveidojas izliekums, citādi no rīta var sāpēt mugura.

“Lielākais mīnuss šūpuļtīklam ir tāds, ka dzestrā naktī tajā sals mugura, ja nebūs ieklāts paklājiņš. Tāpat tā nav labākā guļvieta tiem, kuri ir kārtīgi sasvinējušies, jo gan iekļūšana šūpuļtīklā, gan izkļūšana no tā prasa zināmas iemaņas un labu līdzsvara sajūtu,” stāsta klejotājs. Tādējādi papardes zieda meklēšana šūpuļtīklā varētu būt teju neiespējama.

“Īsteniem jāņubērniem šūpuļtīkls drīzāk noderēs zvilnēšanai, nevis nakšņošanai,” rezumē Vagrants.

Telts – ne tikai uzkodu slēpšanai

“Telts lielākais pluss ir daudzfunkcionālais pielietojums – tā pasargā gan no lietus, vēja un odiem, kā arī ir izmantojama gan kā uzkodu un dzērienu glabātuve, gan arī kā privāta telpa papardes zieda meklēšanai,” norāda Vagrants, piebilstot, ka kvalitatīvas teltis ir samērā dārgas. “Tāpat ir jāņem vērā, ka teltis saulē ātri uzkarst, kas ir būtiski, ja Jāņos ej gulēt, kad saule jau uzaususi. Savukārt tumšā naktī kāds var nejauši sapīties telts stiprinājuma virvēs un uzgāzties tai, traumējot gan sevi, gan citus.”

Lai novērstu telts trūkumus, pirmkārt ieteicams to uzcelt laikus – līdz ar ierašanos, nevis naktī. Tāpat telti vislabāk celt nomaļus koku pavēnī, sausā un līdzenā vietā. Ja visu šo būsi ievērojis, tad nakšņošana teltī būs samērā patīkama.

Automašīna – karaliska guļvieta nakšņošanai dabā

Runājot par nakšņošanu automašīnā, ir būtiski minēt, ka šajā gadījumā būtiska priekšrocība ir lielu automašīnu īpašniekiem, jo šādos auto var iekārtot gandrīz tikpat ērtu guļvietu kā mājas dīvānā vai gultā. Piemēram, Vagrants atklāj, ka, nolaižot tā dēvētā universāļa vai apvidus auto aizmugurējos sēdekļus un uzklājot uz tiem labu matraci, var izbaudīt patiesi karalisku nakti. Ir gan jāņem vērā viena būtiska nianse. Proti, ja ir vēlme automašīnā nevis vienkārši gulēt, bet arī izgulēties, tā ir jāvēdina.

“Ja gulēt iesi līdz ar saules lēktu un auto paliks tiešos saules staros, tas ātri vien pārvērtīsies par pirti,” skaidro klejotājs. “Pirms nakšņošanas automašīnu ieteicams novietot ēnā. Vienlaikus ir svarīgi atstāt tās logus nedaudz pavērtus, lai būtu svaigs gaiss.”

Mīnuss gulēšanai Jāņu naktī automašīnā – ja dosies nokārtot dabiskās vajadzības brīdī, kad visi devušies pie miera, visticamāk pamodināsi ne tikai partneri, bet arī citus gulētājus, jo dažu automašīnas durvju aizciršana klusā dabā tālu skan.

Gulēt pie ugunskura – bīstami

Harijs Vagrants iesaka negulēt tiešā ugunskura tuvumā, lai izvairītos no lecošām dzirkstelēm, kas var radīt apdedzināšanās risku. Tāpat viņš uzsver, ka pie ugunskura bīstams var izrādīties sintētisks apģērbs, jo karstumā tas gluži vienkārši var izkust vai pat piekust pie ādas.

“Gulēšana pie ugunskura, lai gan ir romantiska, tomēr riskanta.” Viņš ar smaidu piebilst, ka Jāņu naktī ir vēl sliktākas vietas, kur netīšām aiziet gulēt, tādēļ tās labāk pat nepieminēt.

Ieteikumi drošai un atbildīgai nakšņošanai dabā:

Galvenais nosacījums kvalitatīvai atpūtai dabā, tostarp nakšņošanai zem zvaigznēm, ir dabas cienīšana un rakstītu, kā arī nerakstītu likumu ievērošana,:

Pārliecinies, ka vieta, kur plāno nakšņot, ir droša un legāla.

Piemēram, īpaši aizsargājamās dabas teritorijās – nacionālajos parkos, dabas liegumos u.c. – celt telti un kurt ugunskuru drīkst tikai īpaši šim nolūkam paredzētās vietās, kuras parasti ir nomarķētas ar ozollapas piktogrammu uz zaļa fona. Savukārt, ja noskatītā vieta ir privātīpašums, savus dabas apartamentus tur vari veidot tikai ar saimnieka atļauju.

Lai noskaidrotu, kur nedrīkst nakšņot, esot dabā, ieskaties konkrētās pašvaldības saistošajos noteikumos. Ir vērts lejupielādēt telefonā arī mobilās lietotnes “LVM GEO” un “Dabas tūrisms”, ar kas ļauj ātri un ērti noskaidrot savu atrašanās vietu un atrast informāciju par tuvākajām telts un ugunskura vietām.

Kurini ugunskuru atbildīgi.

Ņem vērā, ka sausā laikā to darīt pļavā vai mežā ir ļoti bīstami! Paaugstinātas ugunsbīstamības situācijās var tikt noteikti arī ierobežojumi ugunskuru kurināšanai reģionālā un pat nacionālā līmenī, tāpēc seko līdzi aktuālajai informācijai Valsts ugunsdzēsības un drošības dienesta resursos.

Seko līdzi laika prognozei.

Lai nepieciešamības gadījumā vari operatīvi pielāgoties pēkšņām pārmaiņām, kā arī izvēlies nakšņošanai dabā kvalitatīvu un pārbaudītu aprīkojumu – šūpuļtīklu, telti, matraci, guļammaisu u.tml.

Parūpējies par sakariem.

Pirms izbraukšanas uzlādē telefonu, kā arī ieliec somā portatīvo lādētāju. Papildu drošībai ieteicams informēt tuviniekus par atpūtas plāniem – kurp dodies un kad atgriezīsies mājās.

Atstāj kārtību!

Vienmēr atstāj savus dabas apartamentus tādā stāvoklī, kādā te bija ierašanās brīdī – sakārto atpūtas vietu un savāc aiz sevis visus atkritumus!

Profesionālā izdegšana piezogas nemanāmi: Kā laikus pamanīt “sarkanos karogus”?

06/04/2024

Darbu pārslodze, ilgstošs stress, nospiedoši termiņi un atbildības slogs – nebeidzams vāveres ritenis, kur, mēnešiem vai pat gadiem tiecoties uz aizvien labāku sniegumu, sākotnēji var nemanīt, kā katrs nākamais uzdevums prasa arvien vairāk piepūles un zūd gandarījums par tik iemīļoto profesiju. Kas ir izdegšanas sindroms un kā sevi no tā pasargāt, stāsta kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, narkoloģe Ilze Maksima un aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

“Izdegšanas sindroms ir fiziska un emocionāla izsīkuma stāvoklis, ko papildina profesionālās efektivitātes kritums, atsvešināšanās un negatīvas aizsargreakcijas, piemēram, cinisms, sarkasms un pesimisms. Tam var pievienoties trauksmainība, nespēja koncentrēties, galvassāpes, miega traucējumi, pielāgošanās prasmju, radošuma un atmiņas pasliktināšanās, turklāt ar laiku sindroma klīnisko izpausmju dēļ var samazināties dzīvildze un izsīkt darbspējas. Veselībai būtisks ir līdzsvars – optimāls stresa līmenis pats par sevi nav nekas slikts, jo tas mobilizē sasniegumiem, tomēr ir būtiski ievērot katras personas emocionālās, fizioloģiskās un sociālās vajadzības, lai nenonāktu līdz hroniskam stresam un izdegšanai,” skaidro KBT terapeite Ilze Maksima.

“Kā atklāj Mana aptieka & Apotheka veiktā ikgadējā Veselības indeksa pētījuma dati, pērn teju katrs piektais Latvijas iedzīvotājs ir juties depresīvi vai piedzīvojis izdegšanu darba vietā. Turklāt dati iezīmē dzīvesveida lomu – aptaujātie ar neveselīgiem paradumiem ievērojami biežāk (30 %) saskārušies ar depresiju vai izdegšanu, savukārt aptaujātie ar veselīgāku dzīvesveidu – vien 12 % gadījumu. Tāpat atšķirības iezīmē sportošanas ieradumi – fiziski aktīvie (10 %) mazāk nekā pasīvie (21 %) pieredzējuši psiholoģisku diskomfortu. Problēma ir aktuāla, un izdegšana var piezagties nemanāmi, tāpēc pat tik šķietami nenozīmīgu sajūtu kā no rīta pamosties nogurušam no domām par darbu vien nevajag atstāt bez ievērības,” uzsver Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Ko vari paveikt jau šodien, lai izvairītos no izdegšanas sindroma nākotnē?

Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, kas ļaus izvairīties no izdegšanas sindroma, ir darba un atpūtas līdzsvars, kā arī prasme sevi nepārslogot, pareizi nosakot veicamo darbu prioritātes. KBT terapeite, narkoloģe Ilze Maksima dalās ar dažām idejām, kā, ņemot talkā divas vienkāršas metodes, sevi iespējams atbalstīt jau šodien.

24 stundu plāns. Pirmais solis ir paskatīties uz tuvāko diennakti un tajā izlīdzināt slodzi un atpūtu – strikti ieplānot konkrētas atpūtas pauzes, līdzīgi kā skolas laikā starpbrīžus. Kaut lai aizietu pēc ūdens, paēstu vai vienkārši paskatītos ārā pa logu.

Katrai dienai ir tikai 100 %. Otra metode palīdz prātā mazināt trauksmi par sajūtu “viss ir svarīgi”. Iztēlojies, ka tavas darbspējas kopā veido 100 % – ja vienam darbam nepieciešami 80 %, tad jebkam citam atliks 20 %. Un centies pie tā pieturēties – ja kaut kas neietilpst dienas 100 %, tad to pārcel uz citu dienu (un sevi par to nešausti), savukārt, ja uzrodas kāds jauns darbs, vadies pēc principa “ja es šodien darīšu šo, tad, kas būs tas, ko es nedarīšu?”.

“Stresa pilnos periodus, kad bezmiega nakts tiek kompensēta ar neskaitāmām krūzēm kafijas, ēsts netiek teju nemaz, bet vakaros sasprindzinājums mazināts ar devu alkohola, varētu dēvēt par “skriešanu ar tukšām baterijām” – tas ir jautājums nevis “vai”, bet drīzāk “kad” organisms vairs nespēs fiziski turēt līdzi. Rūpes par fizisko veselību iet roku rokā ar mentālo labbūtību, tāpēc pašpalīdzība šādos brīžos ir līdzīgi kā būt atbalstošam vecākam sev pašam – nostabilizēt ikdienas ieradumus un pieskatīt pašam sevi, lai tiešām tiek paēstas pilnvērtīgas maltītes, uzņemot optimālu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, dzerts ūdens, atvēlēts laiks fiziskajām aktivitātēm, ievērots regulārs diennakts ritms un miega higiēna,” papildina Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Kādi ir risinājumi ilgtermiņā?

“Izdegšana var skart jebkuras profesijas pārstāvi, tomēr biežāk tā novērojama palīdzošo profesiju pārstāvjiem, kuri strādā ciešā kontaktā ar cilvēkiem, tāpat arī dažāda līmeņa vadošiem amatiem ar darbu paaugstinātas spriedzes un atbildības apstākļos. Turklāt izdegšanas saknes var būt dziļākas, un to var sekmēt dažādi individuāli faktori – no perfekcionisma līdz sarežģītām attiecībām profesionālajā vidē, tāpat arī slikta darba organizācija darba vietā un kopējā organizācijas kultūra. Tāpēc būtiski sekot līdzi savai pašsajūtai ilgtermiņā,” piekodina Ilze Maksima.

Profesionālā joma. Darbā ieteicams veikt pienākumu inventarizāciju, sastrukturizējot faktorus, kas izraisa izdegšanu (darba slodzes samērīgumu u.c.) un gandarījumu (piemēram, komandas atbalstu, atzinību par paveikto, vienkāršo, bet tik svarīgo “paldies” u.c.), un veicināt pārmaiņas. Novilkt robežas un praktizēt drosmi pateikt “nē, ir par daudz”. Vienlaikus, domājot par karjeru ilgtermiņā, turpināt personīgo izaugsmi, izglītoties un neieslīgt rutīnā.

Cilvēki. Neatcelt sociālo dzīvi, neizlaist svētkus un uzturēt privāto dzīvi. Tāpat arī izdegšanas jautājumā skatam no malas var noderēt parunāšanās ar psihologu vai psihoterapeitu. Ilze Maksima atgādina, ka dažkārt izdegšanai ir dziļākas saknes, ko labāk apzinoties, var vieglāk tiekties uz neizdegšanu atkārtoti. Turklāt mūsdienās daudzu darbavietu veselības apdrošināšanas polisēs jau ir iekļautas šādu speciālistu konsultācijas.

Prieks. Plānot atvaļinājumus un atpūtas dienas, integrēt ikdienā fiziskas aktivitātes, meditāciju un attīstīt ārpusdarba intereses – brīvajā laikā darīt to, kas sagādā prieku, jo hobiji ir būtiski mentālajai labsajūtai un psihohigiēnai.

“Rūpējoties par savu veselību, talkā iespējams ņemt arī preparātus no aptiekas sortimenta. Organisma vispārējai veselībai un imunitātei palīdzēs C un D vitamīni, dzelzs, cinks un jods veicinās kognitīvās funkcijas un palīdzēs uzturēt garīgās darbaspējas, savukārt ginkgo bilobas ekstrakts veicinās perifēro asins cirkulāciju, kas saistīta ar smadzeņu darbību un atmiņas uzlabošanos. Lavandas ēteriskās eļļas kapsulas palīdzēs mazināt trauksmi un uzlabot naktsmieru, bet kombinētie līdzekļi ar baldriāna, melisas un piparmētras ekstraktiem ļaus cīnīties pret garīgo spriedzi un īslaicīgiem miega traucējumiem. Ja esi saskāries ar izdegšanas sindromu un jūti, ka saviem spēkiem līdzsvaru rast neizdosies, noteikti vērsies pēc palīdzības pie ārsta,” piekodina Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.

Par pētījumu

“Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” ir daudzveidīgākais Latvijas iedzīvotāju veselības stāvokļa pašvērtējuma un dzīvesveida tendenču mērījums, kas tiek veikts jau astoņus gadus. Indekss tapis sadarbībā ar tirgus un sabiedriskās domas pētījumu centru SKDS. Katru gadu tiešās intervijās tiek aptaujāts reprezentatīvs iedzīvotāju skaits, proti, 1016 cilvēki, vecumā no 18 līdz 75 gadiem. Pētījuma mērķis ir veicināt sabiedrību aizdomāties par savu veselības stāvokli un mudināt vairāk pievērsties veselīgam dzīvesveidam. Pētījums veikts 2023. gada augustā.

Profesionāla attēlu kvalitāte vieglā korpusā

12/05/2010

No jauna izstrādātais Exmor^TM APS HD CMOS sensors ar 14.2 megapikseļu izšķirtspēju, kas ir ievērojami lielāks nekā ierasts kompaktkamerām, samazina attēlu graudainību līdz minimumam un nodrošina spoguļkameru lietotājiem jau pazīstamos radošos, nefokusētos efektus.

Abas kameras tāpat var fiksēt ātru darbību – līdz pat 7 kadriem sekundē. Attēlus un iestatījumus iespējams aplūkot lielajā un gaišajā 7.5cm (3") XtraFine LCD ekrānā, kuru iespējams grozīt. NEX-5 un NEX-3 ir komplektācijā ar kādu no standarta objektīviem – E 16mm F/2.8 vai E 18-55mm F/3.5-5.6 ar iebūvētu SteadyShot attēlu stabilizāciju. NEX-5 pieejams arī komplektācijā ar E 18-200 F/3.5-6.3 objektīvu, kas aprīkots ar stabilizāciju. LA-EA1 pārveidotājs, kas nopērkams atsevišķi, ļauj pievienot jebkuru no 30 α objektīviem, kā arī agrākos α bajonetes objektīvus. NEX-5 un NEX-3 tāpat ir pirmās α kameras, kas nodrošina HD video ieraksti, NEX-5 pat ir pieejama pilna HD (1920 x 1080i) video ierakste.

NEX-5 un NEX-3 Sony fotokameras būs nopērkamas šovasar.

Profesijas izvēle vadoties pēc numeroloģijas

16/11/2015

Nav tādu cilvēku, kuriem nebūtu vispār nekāda talanta. Agri vai vēlu katrā cilvēkā parādās spējas kaut kādā rīcības sfērā – kaut kādā nezināmā veidā jūs pēkšņi sākat zīmēt, dziedāt, spēlēt kādu mūzikas instrumentu, modelēt apģērbu, redzēt to, ko neredz citi. Un tas viss jums padodas labāk, ātrāk nekā citiem. Kamēr citi grauž zinātnes granītu un uzlabo prasmes ilgā laika posmā, jūs atrodaties tālu priekšā tajā jomā, kurā jums ir talants.

Numeroloģija ir zinātne, kas pēta cilvēku pēc viņa dzimšanas datuma. Saskaitiet pēc kārtas visus skaitļus (diena, mēnesis, gads), rezultāta skaitlī vēlreiz saskaitiet visus skaitļus pēc kārtās, un tā turpiniet, līdz kamēr jums sanāk viens cipars. Piemēram, jūsu dzimšanas datums — 15.02.1980. Saskaitām: 1 + 5 + 0 + 2 + 1 + 9 + 8 + 0 = 27. Iegūtais skaitlis ir divciparu, tas nozīmē, ka saskaitām skaitļus vēlrez: 2 + 7 = 9. Skaitlis 9 arī būs jūsu skaitlis, pēc kura iespējams noskaidrots, ar kādu talantu jūs ir apdāvinājusi daba.

Un tā, veiciet vieglos aprēķinus un noskaidrojiet, ko nozīmē jūsu skaitlis.

1 — līdera spējas

Jūs varat gūt lielus panākumus jebkurā kolektīvā darbā, jo spējat aizraut cilvēkus un vadīt viņus aiz sevis. Cilvēki, kuriem piemīt šīs talanta skaitlis, ir uzņēmīgi, pastāvīgi un komunikabli. Viņi ir dzimuši vadītāji. Ja tagad jūsu amats nav visai augsts, tad ir pienācis laiks atcerēties ar to, ka visi ir sākuši ar mazumiņu, un ķerties klāt aktīvām darbībām.

2 — miers un diplomātiskums

Šis skaitlis savu īpašnieku apvelta ar spēju vienoties, pulcēt ap sevi vispretenciozākos cilvēkus un pavisam viegli risināt jebkurus konfliktus un strīdus. Cilvēki ar tādām spējām var gūt panākumus praktiski jebkurā sfērā: no viņiem sanāk labi psihologi, advokāti, diplomāti un uzņēmēji.

3 — dzīvesprieks un iedvesma

Cilvēki ar skaitli 3 atšķiras ar bagātu iztēli, enerģiskumu un tieksmi uz radīšanu, kā arī spēju tik pārliecinoši izteikt savas domas, ka pat viņu tuvinieki ne vienmēr spēj atširt maldus no patiesības. Cilvēki – trijnieki gūst lielus panākumus mākslinieciskajā jaunradē, it īpaši aktiermākslā.

4 — praktiskums un koncentrēšanās

Augsta spēja koncentrēties un stingra uzmanība detaļām palīdz cilvēkiem, kas atrodas skaitļa 4 aizbildniecībā, gūt panākumus pat vissarežģītākajā un vienveidīgākajā darbā. Viņi veiksmīgi tiek galā ar sarežģītiem aprēķiniem un sastāda precīzus plānus, tāpēc lieliski parāda sevi finansu sfērā, kā arī arhitektūras projektēšanā.

5 — ziņkārība un enerģiskums

Tas, kurš dzimis šajā skaitlī, tiecas iepazīt apkārtējo pasauli, izanalizēt un izskaidrot tās pārsteidzošās parādības. Un, kā likums, skaitļa 5 cilvēki ir apdāvināti ar neizsmeļamu spēka rezervi, lai atklātu sev un apkārtējai pasaulei jaunus zināšanu horizontus. No viņiem sanāk brīnišķīgi zinātnieki, skolotāji, arheologi.

6 — pienākums un uzticība

Cilvēkus ar šo skaitli daba ir apdāvinājusi ar milzīgu spēku, kas pilnā mērā izpaužas kalpošanā augstākiem cilvēces mērķiem. Tādi cilvēki ir brīnišķīgi audzinātāji, skolotāji, ārsti. Kā likums, pat, ja viņu darbošanās sfēra ir pietiekami tāla no augstākminētajām, viņi sevi izpauž palīdzot tuvākajiem: sniedz palīdzību, dod padomus un brīnišķīgi audzina bērnus.

7 — jaunrade un gudrība

Tiem, kuri atbilst šim talanta skaitlim, piemīt attīstītas intelekta un analītiskās spējas. Cilvēki ar skaitli 7 viegli uztver informāciju, nokļūst līdz lietu būtībai, nodibina dziļu saikni ar pasaules parādībām. Tāpat viņi ir ļoti vērīgi: spēja “redzēt cauri cilvēkiem” bieži parādās jau bērna gados; veiksmīgi izpauž sevi jebkurā intelektuālā darbībā un jaunradē. Bez tam dažiem no viņiem ar laiku attīstas ekstrasensorās spējas.

8 — griba un spēks

Cilvēki, kuri dzimuši šī skaitļa aizbildniecībā, spēj atrast izeju no vissarežģītākajām situācijām un pārvarēt visus šķēršļus, kas atrodas ceļā uz mērķi. Skaitļa 8 cilvēki gūst lielus panākumus jebkurā sfērā, kas prasa morālu un fizisku izturību, it īpaši sportā.

9 — daiļrade

Ticība ideālajam un tiekšanās uz pilnību padara atšķirīgus tos, kuri atbilsts skaitlim 9. Tādi cilvēki ir estētiski uztveroši un radoši, tāpēc izpaužas radošās profesijās: vārda mākslā, aktierspēlē, muzikālā rakstīšanā.

avots: marketium.ru

Profesija un darbs sešos mēnešos!

23/04/2009

Starptautiskā Manikīra skola piedāvā apgūt ienesīgu profesiju 6 mēnešos. Esam gatavi dalīties mūsu skolas 8 gadu pieredzē un neskaitāmos mūsu absolventu veiksmes stāstos, ļaujot Tev apgūt radošu un ienesīgu profesiju un ar pārliecību raudzīties nākotnē! Arods, kuru iegūsi vienmēr paliks ar Tevi !

Ja iestāsies tagad, jau rudenī, pēc veiksmīgas skolas absolvēšanas, Tevi gaidīs labākie Latvijas skaistumkopšanas saloni vai savs skaistumkopšanas bizness, jo būsi apguvusi jaunākās tehnoloģijas manikīrā un nagu modelēšanā un būsi pilnībā sagatavota darbam. Skola Tev palīdzēs atrast darbu, ņemot vērā Tavas vēlmes attiecībā uz slodzi un darba grafiku!

Manikīra un nagu modelēšanas procedūru veikšana papildus pamatdarbam vai bērna kopšanas atvaļinājuma laikā var kļūt arī par labu ģimenes budžeta papildinājumu. Žilbinoši toņi un efektīgi dizaini, iepriecināti klienti un gandarījums par paveikto, labs atalgojums un elastīgs darba grafiks – šāda ikdiena var kļūt par Tavējo!

Ienāc www.nails.lv!

Atnāc uz tikšanos un uzzini vairāk!

Zvani pa tel. 67378840, 29116675 !

Starptautiskā Manikīra skola

Pērnavas iela 2, 4. stāvs, Rīga

E-pasts: skola@nails.lv

Tālrunis: 67378840, 29116675

www.nails.lv

Produkts viens, pielietojumu daudz: kā gudri pirkt un izmantot kosmētiku

01/03/2018

Kosmētikas, tāpat kā skaistuma, nevar būt par daudz. Tā vismaz domā daudzas pasaules sievietes. Taču bēda sākas tad, kad saprotam, cik dārga patiesībā kosmētika ir… Ko darīt, lai iepirktos un produktus pielietotu efektīvāk? Portāls „Cosmo.ru” ir apkopojis veselu sarakstiņu.

-Piemēram, atbilstošs lūpukrāsas tonis lieliski nostrādās vaigu sārtuma vietā. Lūpukrāsas krēmīgā tekstūra sniedz papildus vieglu mirdzumu, un to ir viegli uzklāt. Bet dažkārt tieši otrādi – iemīļoto krēmveida vaigu sārtumu var izmantot lūpukrāsas vai acu ēnu vietā.

-Gribi lūpu spīdumam piešķirt jaunu toni? Sajauc to ar sasmalcinātām acu ēnām.

-Viens caurspīdīgs lūpu spīdums + dažādi lūpukrāsu toņi = jauni lūpu spīduma toņi.

-Skropstu tuša + smalka grima otiņa = laineris. Skropstu tuša viegli klājas, ātri nožūst un saglabā savu formu. Nākamreiz, kad pa rokai nebūs laineris, pamēģini!

-Pērkot sejas krēmu, pievērs uzmanību tiem, kas kalpo arī kā grima bāze. Tev nevajadzēs pirkt vēl vienu līdzekli un griba uzklāšanas process būs ātrāks.

-Kas attiecas uz grima otām, nepērc dārgus un lielus komplektus. Pērc tikai tās otas, kuras tev ir patiesi nepieciešamas. Īpaši nevajadzētu taupīt pūdera un vaigu sārtuma otām.

-Perlamutra acu ēnas un izgaismotājs var aizvietot viens otru: ēnas vari izmantot sejas izgaismošanai, bet izgaismotāju kā acu ēnas.

-Vai zināji, ka korektoru vari izgatavot pati? Tev vajadzēs tonālo krēmu, kas ir uz eļļas bāzes. Ieliec nelielu daudzumu sev ērtā trauciņā un atstāj uz pāris dienām, lai izžūst. Izveidosies koncentrēts un biezs pigments, kurš lieliski tiks galā ar korektora funkcijām. Bet uzglabāt to nedrīkst ilgāk par 2-3 mēnešiem.

-Dārga lūpu zīmuļa vietā labāk nopērc lētu – liela daļa no viņiem nāk no vienas fabrikas un kvalitātes ziņā maz atšķiras.

-Lai uzlaboto lēta šampūna efektu, var pamēģināt pievienot tam pāris pilienu olīveļļas.

-Labu kondicionieri vai matu balzamu var izmantot kā matu masku. Uzklāj līdzekli, aptin matus ar plēvi un uzliec pāri dvieli. Nogaidi aptuveni 30 minūtes, un maigi un zīdaini mati būs nodrošināti!

Autors: Dieviete.lv

Produktīvam ir jābūt arī brīvdienās: 11 kļūdas, kuras cilvēki pieļauj

03/11/2017

Mēs visi ar nepacietību gaidām brīvdienas. Taču tas, kā mēs tās pavadām, var pastāstīt par to, cik veiksmīgi mēs esam. Ko dara neveiksmīgi cilvēki?

Viņi nesastāda plānus. Nevajag brīvdienu izplānot pa minūtei, bet noteikti būtu jāiztēlojas, ko darīsi un kur dosies. Tā tu ietaupīsi sev laiku un neaizmirsīsi izdarīt kaut ko interesantu.

Viņi neatrod laiku tuviniekiem. Saspringtā darba nedēļā var gadīties aizmirst par draugiem un ģimeni. Pacenties brīvdienās to kompensēt.

Viņi neatpūšas no tehnoloģijām. Noliec malā telefonu, izslēdz darba e-pastu. Jau laicīgi pabrīdini kolēģus, ka brīvdienās uz zvaniem neatbildēsi.

Viņi negūst prieku. Lai arī ko tu darītu – atpūties mājās vienatnē vai tiecies ar draugiem – obligāti dari arī kaut ko, kas sagādā tev patiesu prieku.

Viņi visu laiku guļ. Varbūt piektdienas vakarā tu par daudz iedzēri un tagad mēģini atgūties; varbūt tu vienkārši esi ļoti nogurusi no darba. Jebkurā gadījumā, ja visas brīvdienas nogulēsi, izjauksi ierasto miega ritmu un nākamajā nedēļā jutīsies vēl sliktāk.

Viņi daudz tērē. Protams, dažkārt gribas sevi iepriecināt. Taču, ja darba dienās tu sevi ierobežosi, bet brīvdienās pirksi niekus, naudu tu neietaupīsi un prieku arī negūsi. Pameklē iespējas, kā iztikt bez naudas tērēšanas.

Viņi neprāto. Darba dienās nav laika prātot par dzīvi un saviem mērķiem. Atvēli tam laiku brīvdienās.

Viņi pastāvīgi domā par darbu. Darba plānu nākamajai pirmdienai sagatavo piektdienā, bet sestdienā un svētdienā par darbu nedomā.

Viņi slinko un nožēlo to. Pēc garas darba nedēļas tā vien gribas vienkārši atslābināties un paslinkot. Taču, ja slinkošana izraisa tevī garlaicību, panīkumu un nogulētus sānus, padomā, vai tiešām tas tev ir vajadzīgs.

Viņi neatslābinās. Nevajag pārstrādāties. Ja brīvdienās it nemaz neatpūtīsies, jaunu darba nedēļu sāksi bez spēka un negūsi vēlamo rezultātu.

Viņi negatavojas jaunai nedēļai. Svētdienas vakarā var padomāt par nākamo nedēļu- sastādīt darāmo lietu sarakstu, ielūkoties savā kalendārā, izlemt, ko gribas darīt turpmākajās dienās. Tur arī slēpjas panākumu atslēga.

Produkti, par kuru derīguma termiņu nav jāuztraucas

18/04/2021

Daži produkti var kalpot gadu desmitiem un viegli pārspēt vairākus izturīgu zābaku pārus. Cilvēki nemaz nenojauš, ka par šo produktu derīgumu termiņu nav jāuztraucas.

Kuri gan ir šie produkti?

Šķīstošā kafija

Šķīstošās kafijas uzglabāšanas laiks noslēgtā iepakojumā ir 5 gadi, tomēr tajā pašā laikā internetā ir pieejama informācija, ka šķīstošo kafiju istabas temperatūrā var uzglabāt līdz 20 gadiem. Un, ja jūs to uzglabājat ledusskapī, tad kafija var stāvēt pat ilgāk. Tomēr jāatceras, ka runa iet par neattaisītu iepakojumu.

Sausais piens

Piena pulvera derīguma termiņš ir proporcionāls tauku saturam. Jo mazāk tauku, jo ilgāks termiņš. Pats galvenais – piena pulverim ir jāstāv ledusskapī. Un nejauciet to ar bērnu pārtiku: tā derīguma termiņš beidzas gada laikā.

Stiprais alkohols

Viskijs, džins, rums, tekila un degvīns neatvērtā pudelē var stāvēt mūžīgi. Bet krēmveida liķieriem gan ir derīguma termiņš, kuru jāņem vērā. Baltie vīni var stāvēt ne vairāk kā divus gadus, sarkanie – līdz desmit.

Medus

Arheologi seno ēģiptiešu kapenēs joprojām atrod medus podus, kuri ir ēdami pat tagad. Medum nav derīguma termiņā, jo tas ir iegūts ar fermentācijas palīdzību. Tas aizsargā medu no baktērijām.

Produkti, kurus nevajadzētu uzglabāt ledusskapī!

07/11/2018

1. Ievārījumus, konservus un žāvējumus. Tās lietastikai aizņem ledusskapī vietu, kura var noderēt citām lietām.

2. Cietos dārzeņus (kartupeļi, burkāni, sīpoli) ir jāuzglabā, plastmasas kastēs, bet nekādi ne ledusskapī, kur viņi tik ātrāk sāk bojāties

3. Melone un ķirbis no uzglabāšanas ledusskapī paliek tikai sliktāki.

4. Tropiskie augļi pie zemām temperatūrām tikai uzsāk pūšanas procesu un ātrāk sāk bojāties. Vislabāk citrusaugļus ir uzglabāt skapītī- tumšā un sausā vietā. Lai būtu pavisam labi- ietiniet katru vairākās papīra kārtās.

5. Šokolādi un konfektes. Ja šokolāde nokļūst saskarsmē ar aukstu temperatūru, uz tās veidojas kondensāts, kurš izžūstot veido smalkus cukura kristāliņus, šokolāde ”nosirmo”. To protams var lietot uzturā, bet tā vairs nav tik garšīgac un arī iepriekšēwjo izskatu ir zaudējusi.

6. Olīveļļa aukstumā kļūst negaršīga.

7. Aukstums nogalina medus labās īpašības.

Autors: Dieviete.lv

Produkti, kurus nav ieteicams sasaldēt

25/06/2021

Cilvēki ir pieraduši sasaldēt pārtiku, lai pagarinātu tā derīguma termiņu, bet ir tādi produkti, kurus nav ieteicams sasaldēt. Kaut arī sasaldēšana ir ērta, tomēr sasaldēt šos produktus nesteidziet.

Mīkstais siers

Sieram nav ieteicama zema temperatūra. Pēc sasaldēšanas uz siera parādās ūdens gabaliņi, kuru dēļ tas zaudē pievilcīgo izskatu. Arī garša paliek pliekana un bezgaršīga.

Šokolāde

Tikai daži cilvēki zina, ka aukstumā šokolāde ievērojami pasliktinās un zaudē savu garšu. Arī izskats pēc šokolādes atkausēšanas jūs neiepriecinās. Uz šokolādes parādīsies tāda kā balta plēvīte, kura tikai pasliktina šokolādes garšu.

Kafija

Ieteicams saldētavā turēt slēgtus maisiņus ar kafijas pupiņām. Tā produkts netiks sabojāts, vienlaikus saglabājot tā aromātu un garšu. Šis noteikums neattiecas uz atvērtiem iepakojumiem, jo graudiņi absorbē kondensātu un kļūst mitri. Arī kafijas pupiņas var absorbēt citas saldētavas smakas, pēc kurām dzēriena garša būs nepatīkama.

Produkti, kurus nav ieteicams glabāt ledusskapī

03/11/2021

Ledusskapjus sāka izmantot pagājušajā gadsimtā, taču pat tagad ne visi zina, kā tos pareizi lietot.

Noskaidrosim, kādus produktus nav ieteicams glabāt ledusskapī.

Ķiploki un sīpoli

Ķiploki un sīpoli sāk absorbēt mitrumu un var ātri sabojāties. Ieteicams tos uzglabāt tumšā un sausā vietā. Tāpat nav ieteicams sīpolus un ķiplokus glabāt blakus kartupeļiem.

Gurķi

Gurķi kļūs ūdeņaini. Tāpēc vislabāk tos uzglabāt istabas temperatūrā. Ja tomēr vēlaties gurķus glabāt ledusskapī, tad labāk tos ielikt slēgtā traukā.

Kartupeļi

Ledusskapī kartupeļi ātri sabojāsies. Glabājiet tos papīra maisiņā tumšā vietā.

Produkti, kuru lietošana uzturā palīdz saglabāt iedegumu

24/08/2015

♦Burkānu sula palīdz padarīt iedegumu noturīgu. Pirms ejat sauļoties, rekomendējam iedzert glāzi svaigi spiestas burkānu sulas.

♦Aprikožu lietošana palīdz aizsargāt ādu un ātrāk nosauļoties, bet iedeguma tonis būs izteiktāks. Sauļošanās sezonas laikā dienā apēdiet vismaz 200 g aprikožu.

♦Persiki satur vielas, kuras pasargā ādu no ultravioletā starojuma un apdegumiem, kā arī palīdz vienmērīgi nosauļoties.

♦Vīnogas ir ļoti spēcīgs antioksidants, kurš spējīgs pasargāt ādu no dažādām saslimšanām, iznīcina patoloģiskās šūnas un saglabā ūdens līdzsvaru organismā. Tās lieliski iedarbojas uz imunitāti.

♦Brīnišķīgs un ļoti garšīgs produkts – melone. Tā arī palīdz mūsu ādai ātrāk nosauļoties un padara iedeguma toni intensīvāku. Ja dienā apēdīsiet 300 g melones, jūsu iedeguma tonis būs vienmērīgāks. Tikai der atcerēties, ka meloni ēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.

♦Spēcīgs antioksidants ir likopēns, tas novērš skābumu un ādas vēzi, un tas ietilpst visparastākajos tomātos. 60 g tomātu sulas dienā palīdzēs ātrāk nosauļoties, un no ultravioleta starojuma aizsargās ne sliktāk par jebkuru saules aizsargkrēmu.

♦Piesātinātu bronzas krāsas ādas toni var iegūt lietojot spinātus.

Produkti, kuri vasarā it sevišķi kaitē mūsu figūrai

29/07/2016

Vasarā vairāk nekā nekad lielākā daļa no mums grib izskatīties satriecoši. Bet tas ir ļoti sarežģīti, jo visapkārt ir tik daudz kārdinātāju. Izslēdzot no vasaras ēdienkartes dažus produktus, jūs viegli sajutīsieties formā un pat notievēsiet.

Ja jūs gribat izskatīties pievilcīgi, nepieliekot nekādas īpašas pūles, izlasiet šo rakstu un ieklausieties mūsu padomos.

Kaitīgie vasaras produkti
Kvass
Vasarā tik ļoti gribas padzert kaut ko garšīgu un vēsu. Kad par to domā, tad prātā uzreiz nāk kvass. Diemžēl regulāra šī dzēriena lietošana var novest pie skumjām sekām.
Pirmkārt, kvasā ir ieraugs, kas sadedzina apetīti. Otrkārt, rūgšanas procesa dēļ tas neļauj pārstrādāties citai barībāi, tāpēc kuņģis izstiepjas.

Saldējums
Saldējums ir deserts, ko mīl praktiski visi. Toties viņš ir pat ļoti bagāts ar kalorijām, tāpēc ar šo kārumu nedrīkst aizrauties. Lai būtu pārliecināts par to, ka jūsu desertam ir maz kaloriju un tas ir veselīgs, labāk pagatavojiet sorbetu.
Paņemiet ķiršus, zemenes, banānu un jebkurus citus sezonas augļus. Visu samaisiet blenderī. Pievienojiet pienu, uzputojiet un maisījumu ielieciet formiņās. Pāris stundas un visgaršīgākais kārums ir gatavs!

Atvēsinoši saldie dzērieni
Nekādu saldo ūdeni un kokteiļus. Tās ir īstas “cukura bumbas”. Nepietiek ar to, ka šie dzērieni kaitē figūrai, viņi arī pasliktina sirds darbību, samazina imunitāti, veicina vēža un aknu cirozes rašanos.

Cukurvate
Nonākot atrakciju parkā, ir ļoti grūti atteikties no cukurvates nopirkšana. JO tā mums asociējas ar pagājušo bērnību.
Tomēr neskatoties uz satriecošo garšu, šo produktu nav ieteicams lietot cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, diabētu un tiem, kas cenšas notievēt. Pat veselam cilvēkam cukurvates lietošana pārāk lielos apmēros var izraisīt diezgan nopietnus veselības traucējumus.

Cūkgaļas šašliks
Vissliktākais variants tam, kas seko savai figūrai, ir cūkgaļas šašliks. Tajā ir ne tikai daudz kalorijas, bet arī tā saucamie slēptie tauki. Ja jūsu spēkos nav atteikties no tā, tad izvēlieties kakla vai ribu daļu. Bet vēl labāk ir šašliku gatavot no aitas, govs, vistas, tītara filejas vai truša.

Sviestmaizes un hotdogi
Atpūšoties pie jūras, ir ļoti grūti atteikties no vilinošās uzkodas pludmalē. Visbiežāk pārdevēji mums piedāvā apēst hotdogu vai sviestmaizi. Bet, ja jūs gribat saglabāt savu figūru, tad bulciņas neēdiet. Tāpat no ēdienkartes izsvītrojiet mērces un kečupus, kas tikai piesārņo organismu un sadedzina apetīti.

Alus un uzkodas
Šo atvēsinošo dzērienu izdalām atsevišķi. No alus īpaši resns nepaliksi, bet no uzkodām, kuras tiek lietotas pie alus, pat ļoti. Cepti spārniņi, čipsi, sausiņi nes savu artavu vēdera parādīšanās procesā.
Ja no auksta alus vasarā jums ir grūti atteikties, tad tā vietā, lai ēstu kaitīgās uzkodas, labāk pēc glāzes alus izdzeriet glāzi parasta ūdens.
Apbruņojieties ar šiem noderīgajiem padomiem un saglabājiet savu formu, esiet skaistas šajā vasarā!

AVOTS

Produkti, kuri ir ļoti kaitīgi jūsu kaķim

25/05/2021

Cilvēki labu gribēdami savam mīlulim kaķim ir gatavi dot visus produktus, kurus četrkājainais draugs prasa. Tomēr ne vienmēr tā ir pareizā izvēle, jo vairāki produkti kaķim ir kaitīgi. Noskaidrosim kādi.

Alkoholiskie dzērieni

Nekādā gadījumā savam mīlulim nevar piedāvāt alkoholiskos dzērienus. Tā kaķim ir inde. Alkohols var radīt neatgriezeniskas sekas kaķa ķermenim.

Šokolāde

Šokolāde ir ļoti toksiska kaķiem. Kaut arī lielākā daļa kaķu to neēdīs paši, tomēr ir saimnieki, kuri var tāpat mēģināt to piedāvāt savam mīlulim. Teobromīns (rūgta viela, kura atrodama šokolādē), var kaitēt kaķiem. Visi šokolādes veidi ir toksiski kaķiem, pat baltā šokolāde. Visbīstamākā ir tumšā šokolāde. Ja kaķis nejauši ir apēdis šokolādi, tad tā var izraisīt sirdslēkmi.

Vīnogas un rozīnes

Lielākā daļa kaķu vīnogas neēdīs, pat ja jūs tās piedāvāsiet. Bet kaķēni ir ļoti ziņkārīgi un vēlas pagaršot visu, ko cilvēks ēd. Galu galā jūs ēda, tātad tas ir ēdams. Jūsu mājdzīvniekam var rasties akūta nieru mazspēja, ēdot vīnogas un rozīnes. Turiet šos produktus pēc iespējas tālāk no sava mīluļa.

Sīpoli un ķiploki

Sīpoli un ķiploki ir toksiski kaķiem. Viņi iznīcina kaķa sarkanās asins šūnas. Ja pūkainais draugs bieži uzturā lietos sīpolus vai ķiplokus, tad ir iespējama organisma saindēšanās.

Produkti, kuri atbrīvo no vēdera aizcietējumiem!

02/10/2018

Vēdera aizcietējums ir nepatīkama problēma, ar kuru brīžiem jāsaskaras katram no mums. Visbiežāk šīs problēmas pastiprinās kļūstot vecākai, bet kā sev palīdzēt? Ja šīs problēmas risināšanā nedod priekšroku medikamentiem, tad ir arī cits risinājums. Lūk, 10 ēdieni, kuri tev var palīdzēt!

1.Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir fantastisks līdzeklis cīņā pret aizcietējumiem. Pateicoties augstas šķiedras saturam tās palīdz zarnām, palielinot ūdens saturu izkārnījumos, vienlaikus uzlabojot svaru caur taukskābēm. Žāvētas plūmes arī satur īpašus fenola savienojumus, cukura spirtu, ko sauc par sorbītu un, kas veicina kuņģa zarnu trakta darbību.

Plūmes ne tikai rada vieglu caurejas efektu, bet arī stimulē labo baktēriju ražošanu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri patērē tikai 10 plūmes dienā (aptuveni 100g) nemokās ar aizcietējumiem. Ja vēlies, tad vari dzert arī plūmju sulu.

2.Kviešu maize un makaronu izstrādājumi

Visi kviešu produkti ir lielisks risinājums labākai vēdera izejai. Tas neattiecas tikai uz maizi. Kvieši produkti, piemēram, ir arī makaroni. Visiem kviešu pārtikas produktiem ir daudz nešķīstošās šķiedras, kas palīdz cīņā ar aizcietējumiem.

Ja pērkat kviešu maizi, tad labāk izvēlēties tādu, kurā būtu sēklas un rieksti, tie dos spēcīgāku efektu. Rudzu maize šajā ziņā ir īpaši noderīga. Tikai divas maizes šķēles satur 15% no ieteicamās dienas devas. Šāda maize noteikti darbojas daudz labāk par caurejas līdzekļiem, un tā būs vēl efektīvāka nekā kviešu maize.

3.Avenes un mellenes

Gan avenēm, gan mellenēm ir augsts ūdens saturs un daudz šķiedrvielu. Pateicoties augstam C vitamīna saturam ieteicams šīs ogas savā uzturā lietot regulāri – mazās devās katru dienu. Vislabāk ikdienā šīs ogas lietot, sajaucot tās ar kādu jogurtu.

4.Bumbieri un āboli

Ēdot šos divus augļus, varam apsolīt, ka būs manāmi uzlabojumi! Arī šie abi augļi satur daudz ūdens un lielu šķiedrvielu daudzumu, kas dabiski palīdz zarnu traktu darbībai, un tajos ir daudz noderīgu zarnu veselības komponentu.

Vienu no ābolos esošajām šķiedrām sauc par pektīnu, kas palielina ūdens daudzumu izkārnījumos, padarot tos mīkstākus un smagākus, izmantojot taukskābes. Labākā ābolu šķirne cīņā pret aizcietējumiem ir Vecmāmiņas Smitas šķirne (Granny Smith variety).

5.Pākšaugi

Pākšaugi ir pārtikas grupa, kas sastāv no tādiem produktiem kā lēcas, pupiņas un zirņi. Tie ir bagātīgi ar daudz šķiedrvielām. Viena krūzīte ceptu pupiņu var saturēt gandrīz 80% no ieteicamās ikdienas šķiedrvielu uzņemšanas. Papildus bonuss pupiņām – tās bieži var iegādāties ļoti lēti.

6.Popkorns

Tu izlasīji pareizi! Pat popkorns (sāļais) pie filmas ir lielisks veids cīņā pret aizcietējumiem. Popkornā nav ļoti daudz kaloriju, ja tev jāizlemj starp popkornu vai čipsiem, tad noteikti dod priekšroku pirmajam variantam. Tikai pārliecinies, ka esi izvēlējusies sāļo popkornu bez sviesta!

7.Citrusaugļi

Apelsīni, mandarīni un greipfrūti satur daudz šķiedrvielu, īpaši pektīnu, kurš ir jau minētajos ābolos. Šis komponents, galvenokārt, atrodas mizā. Pateicoties tam, ka citrusa augļos ir daudz C vitamīnu, tie lieliski kalpos kā veselīga uzkoda.

Autors: Dieviete.lv

Produkti, kas Tev palīdzēs zaudēt svaru

07/01/2016

1.Produkti ar mazu kaloriju daudzumu: tomāti, gurķi, sēnes, baltā liesā zivis, citrusaugļi.

2. Produkti, kas rada sāta sajūtu: auzu pārslas, makaroni no cietajiem kviešiem, pupiņas, pilngraudu maize, āboli.

3. Produkti, kas neprovocē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs: vājpiens, lēcas, sēnes, ogas, salāti.

4. Produkti ar zemu tauku saturu: zema tauku satura biezpiens, vistas subprodukti, jūras veltes, asaris, tuncis.

5. Pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu izskatu tīrs ūdens, olīveļļa, mandeles, linsēklu eļļa, avokado.

6. Produkti, kurus ēst jums ir patīkami: Dārzeņi un augļi, kas ir kraukšķīgi kad jūs tos ēdat – āboli, burkāni, paprika, selerijas, u.c ; saputoti piena produkti bez cukura, augļu biezenis, vistas pīrāgs ar zemu tauku saturu, sulīgs ogas.

7. Pārtikas produkti, kas neaizturēs ūdeni organismā: zaļā tēja; apelsīnu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni; brūklenes; ogu augļu dzērieni un bezalkoholiskie dzērieni bez cukura; selerija un sula no tā.

8. Produkti, ko vienmēr jūs varat paņemt līdzi: banāni, zema tauku satura piena produktiem puslitra konteineros, graudu maize, rieksti, žāvēti augļi.

9. Pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums veidot jaunu izskatu: zema tauku satura siers, diētiskais biezpiens, baltās zivis, pupas, olu baltumus.

10. Produkti, kas uzturēs jūsu enerģiju: tumšā šokolāde bez piedevām ( vismaz 75 % kakao), vīģes, tomāti, olīveļļa, rieksti.

Produkti, kas tev palīdzēs zaudēt lieko svaru

15/10/2014

1. Produkti ar mazu kaloriju daudzumu:
tomāti, gurķi, sēnes, baltā liesā zivis, citrusaugļi.

2. Produkti, kas rada sāta sajūtu:
auzu pārslas, makaroni no cietajiem kviešiem, pupiņas, pilngraudu maize, āboli.

3. Produkti, kas neprovocē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs:
vājpiens, lēcas, sēnes, ogas, salāti.

4. Produkti ar zemu tauku saturu:
zema tauku satura biezpiens, vistas subprodukti, jūras veltes, asaris, tuncis.

5. Pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu izskatu
tīrs ūdens, olīveļļa, mandeles, linsēklu eļļa, avokado.

6. Produkti, kurus ēst jums ir patīkami:
Dārzeņi un augļi, kas ir kraukšķīgi kad jūs tos ēdat – āboli, burkāni, paprika, selerijas,
u.c ; saputoti piena produkti bez cukura, augļu biezenis, vistas pīrāgs ar zemu tauku
saturu, sulīgs ogas.

7. Pārtikas produkti, kas neaizturēs ūdeni organismā:
zaļā tēja; apelsīnu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni; brūklenes; ogu augļu dzērieni un
bezalkoholiskie dzērieni bez cukura; selerija un sula no tā.

8. Produkti, ko vienmēr jūs varat paņemt līdzi:
banāni, zema tauku satura piena produktiem puslitra konteineros, graudu maize,
rieksti, žāvēti augļi.

9. Pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums veidot jaunu izskatu:
zema tauku satura siers, diētiskais biezpiens, baltās zivis, pupas, olu baltumus.

10. Produkti, kas uzturēs jūsu enerģiju:
tumšā šokolāde bez piedevām ( vismaz 75 % kakao), vīģes, tomāti, olīveļļa, rieksti.

Produkti, kas attīra organismu labāk par zālēm

19/12/2015

Kāposti. Kāpostos ir liels daudzums šķiedrvielu, kas izvada “smagos metālus”, toksīnus no zarnām, pietam izdalās ļoti dabiskā veidā. Tāpat kāposti ir pilni ar organiskajām skābēm, kas pozitīvi ietekmē gremošanas traktu un stabilizē zarnu mikrofloru. Bet tas vēl nav viss! Kāposti satur diez gan reto U vitamīnu, kas “nogalina” bīštamās vielas un iesaistās vitamīnu sintēzē un pat dziedina čūlas!

Kā lietot: svaigu, sulas veidā..

Sarkanās bietes. Tas ir “nr.1” organisma attīrītājs. Pirmkārt, to sastāvā ir celuloze, varš, fosfors, C vitamīns un dažādas noderīgas vielas, kas uzlabo gremošanu un nogalina pūšanas baktērijas zarnās. Otrkārt, to sastāvā ir arī betaīns, kas liek aknām labāk atbrīvoties no toksīniem. Treškārt, bietes palīdz ķermenim ar folskābi (veido jaunas šūnas) un kvarcu (uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli).

Kā lietot: vārītas, var borščā, salātu vai sulas veidā.

Ķiploki. Tikai vienā ķiploka daiviņā atrodas vairāk kā 400 dažādu noderīgu komponentu. Šie komponenti attīra asinsvadus, samazina holesterīna līmeni asinīs un nogalina smadzeņu vēža izraisītos iemeslus. Tāpat ķiploks var nogalināt arī kuņģa čūlas cēloni – helikobaktēriju! Tie nogalina arī tārpus un difterijas, tuberkulozes baciļus.

Kā lietot: vislabāk – svaigā veidā.

Sīpols. Svarīgākais ir fitoncīdi, kas glabājas ēteriskajās eļļas. Fitoncīdi vien sekundes laikā spēj nogalināt lielāko daļu baktēriju un sēnīšu. Tāpat sīpols uzlabo gremošanu un barības vielu uzsūkšanos, kā arī uzlabo apetīti. Sīpoli satur milzīgu daudzumu sēra, kas neitralizē un iznīcina visu kaitīgo organismā.

Kā lietot: svaigā veidā, salātos.

Āboli. Tie stabilizē visu gremošanas sistēmas darbību, pateicoties pektīniem un šķiedrām. Āboli uzlabo ēstgribu, palīdz izstrādāt kuņģa sulu un atbrīvo no aizcietējumiem. Tāpat tie var palīdzēt cīņā ar A gripas vīrusu, dizentēriju..

Kā lietot: svaigā veidā un tikai ar mizu. Tāpat var dzert sulas, lietot kompotos u.tml.

Avokado. Diemžēl daudzi cilvēki neapzinās šī dienvidu augļa priekšrocības. Bet žēl.. Avokado ir liels daudzums glutanīna, kas bloķē daudzus bīstamus kancerogēnus, tādējādi atvieglojot aknu darbību. Tāpat avokado stabilizē holestarīna līmeni asinīs, palīdz gremošanas procesiem un apgādā organisma ar skābekli.

Kā lietot: tos parasti ēd svaidus vai žāvētus, vai lieto kā eļļu.

Dzērvenes. Tās ir vienas no spēcīgākajām dabas antibiotikām un pretvīrusa līdzekļiem. Dzērvenes attīra urīnpūsli un urīnceļus no kaitīgajām baktērijām. Ne mazāk svarīgs ir fakts, ka dzērvenes palīdz cīnīties ar vēža šūnām, attīra asinis un asinsvadu aplikumus.

Kā lietot: ēst svaigā veidā vai kā ievārījumu.

Produkti, kas aizsargā un kopj lūpas

05/12/2007

Mīkstinošs lūpu sviests

Dabisks ziedu un augu sviests lūpām ar Baltijas smiltsērkšķu, kumelīšu un kliņģerīšu ekstraktiem, kā arī kakao sviestu. Tas mīkstina un pasargā lūpas no putekļiem, aukstuma un saules, kā arī piešķir tām maigumu, mirdzumu un dabisku skaistumu visos gadalaikos.

Atjaunojošs lūpu balzāms

Dabisks ziedu un augu lūpu balzāms ar Baltijas miežu asnu, nātru un mežrozīšu ekstraktiem, antioksidantiem un vitamīniem. Tas baro un lutina lūpas, sargājot no krunciņām, sausuma un aukstuma. Mīkstina, piešķir tvirtumu un dabisku skaistumu.

Produkti labākam miegam: Ko apēst, lai gulēšana būtu labāka

05/11/2017

Protams, ideālā gadījumā būtu vispār neēst neko pirms miega. Taču, ja ļoti, ļoti gribas, tad ir jāizvēlas pareizi produkti – tādi, kuri palīdzēs ātrāk aizmigt un neraisīs smaguma sajūtu kuņģī.

5 labākie produkti miegam

Banāni – Pirmkārt, banāni labāk par citiem augļiem nomāc apetīti. Neraugoties uz to, ka tajos ir diezgan daudz kaloriju, pirms gulētiešanas labāk apēd banānu, nevis sviestmaizi. Otrkārt, banāns satur magniju un kāliju, kurš palīdz ātri atjaunot muskuļus. Treškārt, banāni palīdz smadzenēm atslābināties.

Auzu pārslu putra – Šis rīta ēdiens ir arī viens no labākajiem, ko ēst pirms miega. Tās sastāvā esošie mikroelementi labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un nomierina to.

Vārīta ola – Ja naktīs tu pamosties, jo gribi ēst, vakarā apēd vārītu olu. Tajās ir daudz olbaltumvielu un tās ir sātīgas, tāpēc pa nakti skriet uz ledusskapi nevajadzēs.

Mandeles – Pateicoties sastāvā esošajam magnijam, tev būs vieglāk aizmigt. Mandeles ir arī sātīgas un pilnas ar labajiem taukiem.

Tuncis – Vēl viens olbaltumvielām bagāts ēdiens. Apēd to kopā ar maizes šķēli un svaigu gurķi!

Zāļu tēja – Ja tevi moka bezmiegs, pirms gulētiešanas iedzer kumelīšu vai vāju zaļo tēju ar piparmētru.

Produkti no kuriem būtu jāizvairās: Trekni piena produkti, cepts un ass ēdiens, arbūzs un melone, alkohols, produkti, kuri satur kofeīnu.

procesā

14/12/2010

mani nomoka dilemma.. kastītē plauktā stāv bijušā drauga dāvināts gredzens, kura aptuvenā vērtība ir LS 20.. tas nav saderināšanās gredzens, vnk dāvana.. prātoju, varbūt gredzenu pārdot, tad no tā vismaz būs kāds labums. Ja es gredzenu atdotu atpakaļ, bijušais droši vien tāpat to pārdotu vai nobāztu kkur kaktā. Un valkāt gredzenu, kaut tas ir ļoti skaists, man ir neērti, jo visu laiku tad uzmācas atmiņas.. ko jūs darītu?

Problēmu risināšanas horoskops visām zodiaka zīmēm!

29/12/2019

Astroloģijas vēsture ir tikpat sena kā cilvēces lielākie izgudrojumi un dižākie domātāji. Varbūt mūsu senči nemaz nebija tik dumji?

Šajā rakstā, šķiet, katrs varēs ieraudzīt sevi, jo zodiaka zīmes norāda arī uz atšķirīgu temperamentu un tātad arī citādāku veidu, kā tikt galā ar grūtībām dažādās dzīves situācijās.

Auns

Ja Aunam gadījušās nepatikšanas, viņš šo problēmu atrisinās. Jebkuru. Un uzreiz. Pats, lepni, klusējot.

Vērsis

Vērsis problēmu atrisinās. Bet pēc tam visiem izstāstīs. Visiem. Lai būtu drošs, uzrakstīs arī avīzei. Lai patiesi visi uzzinātu, ka viņš taču ir malacis.

Dvīņi

Dvīņi visā padalīsies. Vispirms centīsies savas likstas uzkraut Aunam (sk. Auns un problēmas!), bet, ja Auns dīvainā kārtā nepiekritīs, atdos tās Strēlniekam.

Vēzis

Sāks vaimanāt jau laicīgi, un, lai viņš beidzot aizvērtos, kāds cits apņemsies atrisināt viņa problēmas kopā ar Vēža puņķiem un asarām. Ja neviens to neizdarīs, Vēzis lieliski tiks galā pats. Kāda velna pēc vajadzēja īdēt, nav saprotams.

Lauva

Lauva saaicinās tuvus un tālus radus un draugus, attālus paziņas un vienkārši visus, kas atsauksies. Gaidošās publikas ielenkumā atrisinās problēmas. Paklanīsies, paņems ziedus, uzrakstīs autogrāfus un aizies.

Jaunava

Jaunava satrauksies. Īpaši, ja viņa neko tādu nav gaidījusi. Jaunava padomās. Atradīs risinājumu. Atrisinās problēmu. Izdarīs secinājumus.

Svari

Svari apsvērs un izsvērs problēmu. Un izdarīs to vēlreiz. Nonāks pie secinājuma, ka kaut kāda iemesla dēļ tā ir pārāk smaga, un nedaudz padalīsies – vai nu ar Lauvu, vai ar Aunu. Mēģinājums atdot problēmu Jaunavai izgāzīes – Jaunava risina nepatikšanas tikai pēc saraksta.

Skorpions

Skorpions paskatīsies. Jautri izsauksies: “Tas nu gan ir traki!”, un vairs par to nedomās.

Strēlnieks

Strēlnieks satrauksies. Pēc tam kļūs jautrs. Pēc tam ilgi smiesies par nepatikšanām, atcerēsies, kādas vēl problēmas viņam dzīvē gadījušās, visiem izstāstīs un aizmirsīs. Ja ķibele tomēr pati neizgaisīs, visticamāk, uzticēs kādam atrisināt – piemēram, Lauvam.

Mežāzis

Mežāzis centīsies uzreiz un uz visiem laikiem atteikties no šīm nepatikšanām, paziņojot, ka viņam tās nepatīk un viņš tās risināt negrib. 90% gadījumu tas nez kāpēc nostrādā. Ja nu tomēr ne – Mežāzis visu atrisinās lieliski. Bet noteikti – uz cita rēķina.

Ūdensvīrs

Ūdensvīrs ņemsies dižķibeli sīki un smalki pētīt. Pēc tam uzrakstīs grāmatu. Ja viņam iepriekš tā jau gadījies – saskums un dosies meklēt Dvīņus. Nepatikšanas no tām nekur nepazudīs, jo Dvīņi uzreiz sapratīs, kas par lietu, bet jautrāk vienalga kļūs.

Zivis

Atšķirībā no Vēža Zivis raud klusiņām. Tāpēc nepatikšanas tām ir mūžīgas, risina tās Zivis pašas, neviens nepalīdz, bet Zivis arī negaida.

Autors: Dieviete.lv

Problēmas un risinājumi: Vienkāršas grima kļūdas, kuras pieļauj daudzas sievietes

13/12/2017

Lai grims izskatītos lieliski un saglabātu savu noturību visas dienas garumā, ir jāievēro pāris svarīgi noteikumi. Kādas kļūdas ir sieviešu vidū ir populāras?

Slikti sagatavota āda. Ja pirms kosmētikas uzklāšanas tu neattīri un nemitrini ādu, tu pieļauj nopietnu kļūdu. Grimam ir jāakcentē skaistums un ādas svaigums, nevis jāmaskē nepilnības: nevienmērīgs tonis, reljefs vai ādas lobīšanās. Nenoslinko un sagatavo savu ādu grimam. Izmanto praimeri – tad tev vairs nebūs jāsatraucas par to, ka kosmētika dienas gaidā izsmērēsies un „noslīdēs” no sejas.

Nepareiza konsīlera lietošana. Maskējošais līdzeklis ir tāpēc, lai nomaskētu mazas nepilnības, tāpēc necenties ar konsīleri aizsmērēt nopietnu ādas kairinājumu, zilos lokus zem acīm un pigmentācijas plankumus. Tam ir paredzēti citi kosmētikas līdzekļi.

Pārlieku daudz vaigu sārtuma/ asas kontūras. Ja tu nevēlies izskatīties pēc „matrjoškas” vai kareivja, kurš ar krāsas palīdzību maskējas, izvēlies vieglu vaigu sārtumu vai bronzeri neitrālos toņos. Uzklājot līdzekli uz vaigu kauliem, kārtīgi to arī izpludini. Nepieciešamības gadījumā uzklāj vēl pāris slāņus, bet pēc tam ar kosmētikas sūkļa palīdzību pārbrauc ādai pāri. Tā tu samazināsi krāsas intensitāti.

Pārāk pamanāmas uzacis. Nesāc zīmēt uzacis uzreiz no iekšējiem uzacu kaktiņiem. Atkāpies par pus centimetru un pakāpeniski virzies uz galu, un tikai pēc tam iekrāso iekšējos kaktiņus. Nevelc asas līnijas un izvēlies ēnas/ zīmuļus neitrālos toņos: brūnie un pelēcīgie toņi lieliski piestāves ikdienišķam grimam.

Autors: Dieviete.lv

Problēma: Skolēni mājmācībās jūtas noslogotāki nekā skolās!

16/04/2020

Vairāk nekā 60% skolēnu šobrīd mācībām velta vairāk laika, nekā tad, kad tās notika klātienē, liecina tehnoloģiju uzņēmuma “Edurio” veiktā aptauja.

Kā ceturtdien žurnālistiem atklāja Valsts izglītības satura centra vadītājs Guntars Catlaks, aptaujā atklājies, ka arī skolotāji šobrīd mācībām velta vairāk laika.

Pēc viņa paustā, tas esot saistīts ar lielu uzdevumu apjomu, tāpēc Catlaks aicina skolotājus izmantot starppriekšmetu saikni uz uzdot uzdevumus, kas ir mazāki, taču kompleksāki. “Skolotāji nedrīkst šādā situācijā strādāt individuāli, skolotājiem ir jāsadarbojas,” uzsvēra centra vadītājs.

Viņš piedāvā skolotājiem fokusēties uz galveno, būtiskāko vielu, kā arī kritiski izvērtēt uzdoto uzdevumu apjomu. Vienlaikus Catlaks lūdza dot laiku skolēniem pildīt uzdevumus, jo katra audzēkņa mācīšanās tempi ir atšķirīgi, kā arī aicināja ļaut skolēniem pašiem meklēt informāciju un kopsakarības.

Tai pat laikā, viņš aicināja pedagogus sniegt atgriezenisko saiti, jo skolēniem tās pietrūkst, kā arī izmantot video nodarbības un tiešsaistes stundas, lai skolēniem nodrošinātu mācību satura skaidrojumu.

Catlaks norādīja, ka aptaujā atklājies arī tas, ka vecāku slodze ir krietni pieaugusi. 70% pirmo klašu audzēkņu vecāki norāda, ka katru dienu pavada vismaz trīs un vairāk stundas, palīdzot bērniem mācībās. Esot vecāki, kuri bērniem palīdz arī piecas, sešas un vairāk stundas dienā.

Tomēr Catlaks uzsvēra, ka aptaujā redzams, ka ir pietiekami daudz skolu, kurām attālinātās mācības padodas gana labi, un arī kopumā visas iesaistītās puses attālināto mācību procesu novērtējot kā labu. Visi aptaujā iegūtie dati, tostarp par konkrētām skolām, ir nodoti pašvaldībām, lai tās redzētu, kuras ir tās skolas no kurām citi varētu mācīties un, iespējams, organizēt pieredzes apmaiņu.

Arī izglītības un zinātnes ministre Ilga Šuplinska (JKP) uzsvēra, ka jebkura aptauja parāda galējības un arī šai aptaujai tas ir novērojams – ir skolēni, skolotāji un vecāki, kuriem patīk attālinātais mācību process, taču ir virkne, kuriem tas nepatīk.

“Attālinātais mācību process nav viegls, jo tam ir daudz pārbaudījumu, kas saistīti ar ierasto darba ritmu. Tomēr tā ir iespēja izaugt un iespēja uzrunāt skolotājus un docētājus izmantot digitālās platformas,” pauda minstre. Viņa skaidroja, ka izglītības pamatuzdevums nav tikai sniegt zināšanas, bet arī iemācīt neapjukt lielajā informācijas klāstā, atlasīt šo informāciju, kā arī attīstīt katra izglītojamā prasmes.

Šuplinska uzsvēra, ka skolēna plānotajai slodzei jābūt mazākai, vērstai uz starppriekšmetu saikni, radošiem projektu uzdevumiem un skolotājiem atgriezeniskā saite jāparedz virtuālajā vidē.

Aptaujā kopumā tika saņemtas 27 078 vecāku, 23 316 skolēnu, 9657 skolotāju un 790 skolu direktoru atbildes.

Aptaujas mērķis bija noskaidrot skolēnu, skolotāju, skolu direktoru un vecāku viedokli par attālināto mācību norisi Latvijas skolās, kā arī identificēt jomas, kurās IZM, pašvaldības un skolas var uzlabot mācību procesu attālināti.

Kā vēstīts, aizvadītajā nedēļā Šuplinska TV3 raidījumā “900 sekundes” atzina, ka viena no konstatētajām attālināto mācību blaknēm ir daudzviet vēl esošā pārslodze un pedagogu savstarpējā plāna nesaskaņošana, kas rezultējas tajā, ka vecāki un skolēni bieži vien ir tuvu izmisumam.

Pēc viņas teiktā, skolēni un vecāki nesaprot, kāpēc viens vai otrs darbs netiek izvērtēts, ja tiek prasītas ļoti regulāras atskaites, vai tieši otrādi – kāpēc vērtējums ir ļoti strikts.

“Viena no blaknēm ir varbūt līdz galam nepārdomātā un bieži vien tieši priekšmetu struktūrai pakļautā mācību darba plānošana un atgriezeniskās saiknes saglabāšana ar summatīvo vai arī ieskaitīts/neieskaitīts vērtējuma skalu, un mazāk aprakstošu un radošu darbu došana un kompleksu risinājumu meklēšana,” atzina Šuplinska.

Kāds ir tavs viedoklis?

Autors: nozare.lv

16.04.2020.

1 — līdera spējas

2 — miers un diplomātiskums

3 — dzīvesprieks un iedvesma

4 — praktiskums un koncentrēšanās

5 — ziņkārība un enerģiskums

6 — pienākums un uzticība

7 — jaunrade un gudrība

8 — griba un spēks

9 — daiļrade

5 labākie produkti miegam

REDAKCIJAS IZVĒLE

POPULĀRIE RAKSTI

POPULĀRĀS KATEGORIJAS