Kad balti apavi kļuvuši par pelēkiem, brūniem vai citas “krāsas” apaviem, lai cik mīļi tie nebūtu, tie nonāk tālākajā apavu skapja stūrī, jo vairs nav glīti. Taču Dieviete.lv ir atradusi lielisku un elementāru padomu, kā baltus apavus atkal padarīt baltus!
Viss, kas nepieciešams ir soda, ūdens un ūdeņraža pārskābe attiecībā 2:1:1 (ēdamkarote sodas un pa pusēdamkarotei katra šķidruma). Sastāvdaļas samaisi, masu ar birstīti uzklāj uz apaviem, nedaudz ieberzē un atstāj uz 3-4 stundām saules gaismā. Pēc tam apavus nodauzi, noberz lieko sodu un tie atkal ir balti un gatavi nēsāšanai.
Lai izvairītos no nevajadzīgiem konfliktiem starp dažāda izmēra transportlīdzekļiem, Ceļu satiksmes drošības direkcija (CSDD) kopā ar apvienību “Pilsēta cilvēkiem” apkopojusi ieteikumus jeb labās prakses piemērus autovadītājiem un velosipēdistiem, kā droši apbraukt vienam otru ceļu satiksmē.
Gada siltie mēneši ir laiks, kad daudzi cilvēki kā pastāvīgo pārvietošanās līdzekli izvēlas velosipēdu. Taču tas ir arī laiks, kad pieaug ceļu satiksmes negadījumu skaits, kuros iesaistīti velosipēdisti. Valsts policija novērojusi, ka viens no negadījumu iemesliem automašīnu un velobraucēju starpā ir nepareizi izvēlēts intervāls, veicot apsteigšanas manevrus. Apvienība “Pilsēta cilvēkiem” uzsver, ka ikvienam ceļu satiksmes dalībniekam, bet jo īpaši mazāk aizsargātajiem velosipēdistiem, ir nepieciešama “droša telpa”.
Tuva velosipēdistu apdzīšana lielā ātrumā rada risku, ka citi auto nepamanīs priekšā braucošo velosipēdistu un nepagūs izvairīties no sadursmes. Turklāt pirmā braucēja radītais gaisa vilnis var “pagrūst” velo zem kāda no nākamajiem transportlīdzekļiem vai nogāzt velosipēdistu uz apmales. Tikpat riskanta ir pārgalvīga un strauja velosipēdistu pārvietošanās satiksmē. Arī velosipēdistiem pietiekams attālums un piebremzēšana, apbraucot auto, nozīmē drošu telpu manevriem, ja, piemēram, tiek atvērtas stāvoša auto durvis. Lai mazinātu bīstamas situācijas satiksmē ir apkopoti gan šoferiem, gan velosipēdistiem noderīgi padomi drošas telpas principu ievērošanai.
Ja esi autovadītājs, radi drošu telpu šādi:
#1 Samazini braukšanas ātrumu!
Apbraukšanas manevru veic mierīgi, ja nepieciešams, samazinot braukšanas ātrumu.“Velobraucēji lieliski dzird, ja autovadītāji samazina dzinēja pagriezienus un piebremzē. Viņi saprot, ka ir pamanīti un autovadītājs kontrolē situāciju uz ceļa. Turklāt neliela ātruma samazināšana pat salīdzinoši brīvi pārskatāmos ceļa posmos ļaus ne vien uzlabot auto vadāmību, bet arī neradīs nepatīkamu sasprindzinājumu velobraucējiem,” skaidro apvienības “Pilsēta cilvēkiem” valdes priekšsēdētājs Māris Jonovs.
#2 Parādi pagrieziena signālu!
Pirms apsteigšanas manevra uzsākšanas svarīgi par to brīdināt citus satiksmes dalībniekus, laikus parādot pagriezienu. Tas palīdzēs aizmugurē braucošajiem transportlīdzekļiem skaidrāk novērtēt situāciju uz ceļa un laikus pamanīt velosipēdistu.
#3 Ievēro drošu distanci un intervālu!
Automobilim, apbraucot velosipēdistu ceļu satiksmē, jāievēro drošs intervāls – pilsētas vidē pie nelieliem ātrumiem intervālam jābūt vismaz 1 metram, ārpus apdzīvotām vietām un pilsētā, braucot ar ātrumu virs 50 km/h – vismaz 1,5 metriem.
Ja esi velosipēdists, radi drošu telpu šādi:
#1 Esi pamanāms!
“Viena no biežāk dzirdētajām autovadītāju sūdzībām, kas tiek raidītas velobraucēju virzienā – tie ir neredzami. Īpaši diennakts tumšajā daļā un sliktāk apgaismotos ceļa posmos velobraucējiem var šķist, ka auto gaismās viņi ir gana labi saskatāmi. Taču, tāpat kā gājējiem, tā ir maldīga sajūta,” brīdina Māris Jonovs. Lai izvairītos no sadursmēm, velosipēdistiem jāpārbauda, vai lukturi un atstarotāji ir atbilstošā kārtībā, un jāpatur prātā “aklās zonas” faktors – dažkārt pat vismodrākais autovadītājs velosipēdu vienkārši nevar pamanīt!
#2 Sargi sevi!
Pirms jebkura manevra veikšanas velosipēdistam jāpārliecinās par drošību un jānovērtē, vai netiks traucēti citi ceļu satiksmes dalībnieki. Pilnvērtīgi iekļaujoties satiksmē, ir arī pilnvērtīgi jāievēro ceļu satiksmes noteikumi un jārūpējas par savu un apkārtējo drošību.
#3 Neesi pārgalvīgs!
“Tāpat kā autovadītājs, velobraucējs ir satiksmes dalībnieks. Jā, velosipēdi ir mazāki, var veiklāk manevrēt, taču tas nedod tiesības kļūt pārgalvīgiem,” atgādina Māris Jonovs.Velosipēdistam jābrīdina par sava virziena maiņu SAVLAICĪGI un nav jāriskē ar straujiem manevriem!
Man ir kāds draugs, kurš savu pāris mēnešus veco puiku regulāri bildē te pie auto stūres, te alus glāzes, te žurnāla FHM un no visas sirds cenšas mums – viņa draugiem – iestāstīt, ka audzina īstu vīrieti.
Zinu jau zinu, ka nav smuki kādam pārmest bērna audzināšanas taktiku (it sevišķi, ja man pašai tāda nav), tomēr, ja mans draugs man vēlreiz centīsies iestāstīt, ka mazuļa atraudziņa pēc ēšanas ir liecība par kārtīgu veci, es "uzsprāgšu". Protams, cenšos saprast, ka džeks ļoti lepojas ar savu dēlu un tā izrāda savu prieku, tomēr, kas pēc tādas audzināšanas par "īstu" vīrieti sagaidāms no viņa dēla?
Nē, es neesmu kareivīga feministe, jo man pat ļoti patīk dzīvot vīrieša azotē, tomēr šis stāsts un vēl pāris citi:
1) nesen kādās viesībās dzirdēju, ka sieviete savam pāris gadus vecajam dēlam teica, lai sēž pie galda mierīgi un nevienam nepalīdz, jo galda klāšana esot sieviešu darbs;
2)televīzijā kāds motociklista dēls norādīja, ka "tētis brauc ar moci. sievietes nē," – man rada pārdomas par to, cik ļoti katrs no mums ir atbildīgs par sava bērna raksturu un tālāko likteni. Jā, un arī attieksmi pret līdzcilvēkiem, tai skaitā, pretējo dzimumu.
vai jums kādreiz ir bijusi tāda situācija, ka jums patīk kāds puisis, bet jūs nezināt kā lai viņam atzīstas savās jūtās? man jau sen patīk kāds puisis, bet es nezinu kā lai viņam atzīstas, jo nezinu viņa jūtas pret mani…varbūt tomēr bail ir no atraidījuma… :-/ nezinu ko lai dara…tieši šī apstākļa dēļ es nespēju pievērst uzmanību citiem puišiem…daudzi gribējuši ar mani draudzēties, bet tas iepriekšējais apstāklis ir kavējis mani ar viņiem draudzēties… palīdziet (t)
Arvien vairāk izglītības iestāžu Latvijā pāriet uz attālinātām mācībām, tādēļ aktuāls ir jautājums, vai un kā attālinātās mācības ietekmē skolēnu un studentu produktivitāti, kur bieži vien ir grūtības nošķirt mācības no atpūtas. Lai saglabātu produktivitāti palīgā nāk viedās lietotnes, kas palīdzēs plānot uzdevumus, sekot līdzi tiem atvēlētajam laikam, cīnīties ar ieradumu darbus atlikt uz vēlāku laiku un pat attīstīt jaunas prasmes. Kādas lietotnes izvēlēties un kā tās var palīdzēt studentiem, skolēniem un viņu vecākiem attālināto mācību laikā stāsta tehnoloģiju uzņēmuma Huawei eksperti.
Todoist lietotne – uzdevumu saraksts tālrunī
Psihologi norāda, ka prātā uzkrāto uzdevumu pārnešana uz papīra mazina trauksmi par vēl nepadarīto darbu un paveicamos uzdevumus ir atcerēties daudz vieglāk. Turpmāk nav nepieciešams pierakstīt atgādinājumus vai mājasdarbus uz līmlapiņām – to var ērti izdarīt lietotnē Todoist. “Mēs visi pazīstam patīkamo sajūtu, kas pārņem izsvītrojot kārtējo uzdevumu no veicamo darbu saraksta. Lietotne Todoist ir paredzēta tieši tam. Uzdevumu šeit var atzīmēt un izdzēst pavisam vienkārši – ar vienu klikšķi. Tas ir gluži tāpat kā izveidot uzdevumu sarakstu uz papīra, kur darbus var ātri un ērti pierakstīt, un tie ir svarīgi tikai tik ilgi, līdz tiek izsvītroti,” stāsta Gunta Kursiša, “Huawei Mobile Services” Biznesa attīstības vadītāja Latvijā.
Katrs paveiktais darbs nopelna lietotājam “karmas” punktus, kas katru dienu tiek uzkrāti. Todoist lietotne analizē šos “karmas” datus, lai lietotājs varētu redzēt savas produktivitātes tendences izvēlētajā laika periodā. “Neskatoties uz lietotnes vienkāršību, ir iespējams izveidot arī sarežģītākas darba plānošanas sistēmas – sistemātiski kārtot darbu, ieplānojot uzdevumus konkrētā datumā, laikā, vai kā prioritāti, apvienojot projektos, dalot tos sadaļās un citādi pārvaldot,” papildina eksperte.
Forest: Stay focused lietotne – produktivitāte, vienlaikus saudzējot dabu
Mājās ir daudz grūtāk sevi motivēt paveikt nepieciešamos uzdevumus, tādēļ tie bieži tiek atlikti. Pētījumi rāda, ka uzdevumu atlikšanu uz vēlāku laiku var pārvarēt, sadalot darbu un veicot mazākus, bet ļoti specifiskus uzdevumus. Šeit noderēs lietotne Forest. “Šī lietotne ir balstīta uz Pomodoro produktivitātes sistēmas principu. Pēc šī principa ieteicams strādāt tikai 25 minūtes, un pēc tam – neskatoties ne uz ko – ieturēt īsu piecu minūšu pauzi. Process tiek atkārtots sešas reizes un tam seko 15 minūšu ilgs pārtraukums. Šāda sistēma ļauj atbrīvoties no vilcināšanās – galu galā, mēs apņemamies nevis gāzt kalnus, bet strādāt tikai 25 minūtes, tādēļ ir daudz vieglāk spert pirmo soli, lai uzsāktu darbus” skaidro G. Kursiša.
Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka lietotne veicina produktivitāti vienlaicīgi pildot cēlu misiju – palīdz izaudzēt kokus masveidā izcirstos reģionos. “Strādājot ar Forest, lietotājs izaudzē virtuālu koku. Ja izvēlētajā laika posmā tiek strādāts bez pārtraukumiem un neizmantojot tālruni, virtuālais koks turpinās pilnveidoties, ja nē – tas iznīks. Taču pats labākais ir tas, ka punktus, ko lietotājs saņem par virtuāli izaudzētiem kokiem varēs izmantot īstu koku stādīšanai. Lietotnes izstrādātāji šo punktu summu konvertē reālā naudā un piešķir organizācijai Trees for the Future, ar kuru sadarbojoties ir iestādīti jau gandrīz miljons koku visā pasaulē,” informē eksperte.
Skolēniem un studentiem ikdienas mācību procesā ir jāapgūst ievērojams apjoms sarežģītas un precīzas informācijas, ko AnkiDroid Flashcards virtuālās atmiņas kartītes palīdzēs saprast un iegaumēt. “Pētījumi liecina, ka atmiņas kartītes ir efektīvs veids, kā iegaumēt svarīgu informāciju. Vienā pusē tiek uzrakstīts jautājums vai koncepts, kuru nepieciešams iemācīties, un otrā pusē – pareizā atbilde vai skaidrojums. Kartiņas sajaucot, mainās jautājumu secība, tādēļ, atkārtojot materiālu, patiesībā tiek iemācītas atbildes, nevis to secība,” stāsta G. Kursiša.
Šo metodi izglītības sistēmā izmanto jau ilgu laiku, taču, ar lietotnes AnkiDroid palīdzību, kartītes tagad var viegli izveidot un izmantot tieši viedtālrunī. Eksperte papildina: “Lietotnes izstrādātāji apgalvo, ka, izmantojot tieši šo taktiku, informācija tiek apgūta īsākā laika posmā. Bet īpaši noderīgas ir lietotnes automātiskās pārbaudes sesijas, kur var pārbaudīt atbildes uz nejauši izvēlētām kartēm un novērtēt to sarežģītību. Tas arī ļauj mākslīgajam intelektam nākamajā atkārtošanas sesijā piedāvās produktīvākas metodes, lai materiālu apgūtu ātrāk.”
Brain Out – Can you pass it? lietotne – virtuāls smadzeņu vingrinājums
Līdzīgi kā dažādas stratēģijas spēles, lietotne Brain Out – Can you pass it? piedāvā pārbaudīt loģisko domāšanu un atrisināt negaidītus uzdevumus un tā ir lieliski piemērota starpbrīžiem. “Šī ir spēlei līdzīga lietotne, kas lietotājam piedāvās loģikas mīklas, kuru sarežģītības līmenis pakāpeniski pieaug. Skolēni, kuri vēlas lielākus izaicinājumus, īpaši izbaudīs āķīgos uzdevumus, kuri liks domāt no cita rakursa. Vairumā gadījumu atrisinājumi nebūs acīmredzami un būs jāmeklē radošāki risinājumi,” norāda G. Kursiša. Lietotnē atrodamo izaicinājumu un mīklu saraksts ir ļoti garš, un pat visdedzīgākajiem vai neatlaidīgākajiem lietotājiem paies ilgs laiks, lai tos visus pabeigtu. Īpaši tādēļ, ka katrs nākamais līmenis piedāvā lielāku izaicinājumu.
Calendar rīks- aizmirstā produktivitātes klasika
Arvien vairāk laika pavadot mājās, klātienes sapulču skaits ir ievērojami samazinājies. Par spīti tam, sapulces vēl aizvien norit, taču virtuāli. Tātad arī attālinātās mācību stundas vai lekcijas ir nepieciešams atzīmēt kalendārā. “Katrā viedierīcē esošais kalendāra rīks šobrīd ir īpaši noderīgs, jo atzīmējot notikumus, tas ļauj pievienot svarīgu informāciju. Kā piemēram, ērti pievienot saites attālinātām nodarbībām, lai ieplānotajā laikā izveidotu savienojumu ar vienas pogas spiediena palīdzību,” stāsta G. Kursiša. Kalendāra izmantošana virtuālo nodarbību plānošanai ir noderīga arī tāpēc, ka lietotne informē par gaidāmajiem notikumiem. Aktivizējot atgādinājuma paziņojumus, lietotājs tiks informēts pirms katra notikuma, lai nepalaistu garām svarīgas sanāksmes.
Ierīce produktivitātei
Par skolēnu un studentu produktivitātes palielināšanu domā ne tikai lietotņu izstrādātāji, bet arī tālruņu ražotāji, radot tālruņus, kas paredzēti ambiciozu jauniešu vajadzībām. Tehnoloģiju uzņēmums Huawei nesen laidis klajā jauno Huawei P Smart 2021, kas jauniešiem sniedz visu nepieciešamo produktīvai dzīvei, kā mācībās, tā brīvajā laikā.
“Tālrunis aprīkots ar jaudīgu 5000 miliampēru (mAh) akumulatoru, kas nodrošina ilgstošu un produktīvu ierīces lietošanu, lai kur jaunietis atrastos. Kad akumulators izlādējas, to var ātri uzlādēt, izmantojot Huawei SuperCharge tehnoloģiju, kas ļauj tālruni lietot 2 stundas pēc tikai 10 minūšu ilgas uzlādes. Turklāt produktivitāti nodrošinās ātrais Kirin procesors un atjaunināta EMUI operētājsistēma. Tā pat, Huawei P Smart 2021 ir aprīkots ar īpaši spilgtu displeju, kas aizņem 90% no ierīces korpusa, tādējādi padarot to par lieliski piemērotu gan mācību materiālu pārlūkošanai, gan izklaidei brīvajā laikā,” paskaidro Aleksandrs Jekimovs, Huaweiproduktu apmācību vadītājs Latvijā.
Ja tev mājās nav korķviļķa, bet ir jāatver vīna pudele, izmanto mājās atrodamus priekšmetus. Varbūt vizuālie materiāli tev palīdzēs atrisināt šo jautājumu?
Āmurs un naglas – Iesit korķī divas naglas (bet, ne līdz galam). Tad ņem talkā āmura otru galu un izvelc naglas ar visu korķi ārā. Vienkārši!
P.S. Ja kas, naglas vietā var izmantot arī skrūvi.
Skrūvējamais āķis un virve – ieskrūvē āķi korķī, otrā galā piesien virvi un uzmanīgi velc uz savu pusi.
Irbulīši vai marķieris – Spied ar irbulīšiem vai marķieri korķi uz iekšu. Nedaudz vīna gan var izlīt, tāpēc vajadzētu uzmanīties un jau laicīgi nodrošināties ar salvetēm vai dvieli.
Sieviškība un seksualitāte – tas visbiežāk ir sistemātiska darba ar sevi rezultāts. Par tādām sievietes nepiedzimst. Par tādām kļūst. Tāpēc, ja tevī ir radusies vēlme sevī šīs īpašības attīstīt, ieklausies portāla „Flytothesky” sagatavotajos padomos.
Iznīcini savus kompleksus
Pirms ķeries klāt sievišķības ieaudzināšanai, ir nepieciešams pastrādāt ar savu pašvērtējumu un iznīcināt jebkurus kompleksus, kas raisa nepatiku pret sevi. Nav iespējams justies pievilcīgai, vēlamai un seksīgai, ja atspulgs spogulī raisa tevī paniskas bailes vai provocē riebumu pret sevi. Pievilcīgas sievietes gan rūpējas par sevi, gan piever acis uz trūkumiem un dromsīgi akcentē savas pilnības.
Strādā pie komunikācijas
Patiesa sieviete komunikācijā vienmēr ir patīkama, viņas runa ir mierīga un saprotama, viņa nepārtrauc sarunu biedru, nepaaugstina balss toni, viņā gribas klausīties vēl un vēl. Ar tādu sievieti ir patīkami būt kopā un ir viegli komunicēt par jebkuru tēmu.
Iemācies valdīt pār savu ķermeni
Gan jau tu esi pamanījusi, cik sievišķīgi un „garšīgi” izskatās dejotājas. Pie tam, viņu pievilcība nemaz nav atkarīga no ārienes un parametriem. Sieviete, kura prot vadīt savu ķermeni, vienmēr ir sievišķīga un seksuāla. Viņas žesti ir plūstoši un precīzi, manieres – izsmalcinātas. Kad tu iemācīsies valdīt pār savu ķermeni, tu izmainīsies līdz nepazīšanai. Pat tavs skatiens kļūs pašapmierināts un rotaļīgs.
Lutini sevi un savu ķermeni
Iztēlojies, ka tavs ķermenis ir dārga automašīna, kura pieprasa ieguldījumus un kvalitatīvu apkalpošanu. Netaupi uz kosmētiku un sevis kopšanas procedūrām. Ja tagad tev nav iespējas apmeklēt skaistumkopšanas salonus, rūpējies par sevi mājas apstākļos. Tas piešķirs tavam organismam tonusu, bet tev – pārliecību par sevi.
Esi atvērta pret vīriešiem
Lielākā daļa vīriešu tiecas pēc atvērtām sievietēm. Kā tādai kļūt? Pavisam vienkārši! Esi draudzīga un atsaucīga, nebaidies interesēties par vīrieša dzīvi un lūgt viņam palīdzību, ja tā ir nepieciešama. Tas nav nekas apkaunojošs un nosodāms.
Iemīli svārkus un kleitas
Lai arī cik skaisti un stilīgi izskatītos bikses, svārkos un kleitās sieviete vienmēr izskatīties elegantāk un sievišķīgāk. Protams, nav sevi jāmoka, ja šie apģērba gabali nepatīk, un nav jāsaldējas ziemas salā. Taču, kad ārā ir saulains un silts laiks, neatsakies no gaisīgas kleitas uzvilkšanas.
Valkā sarkanas krāsas apģērbu
Jau sen ir pierādīts, ka sarkanas krāsas apģērbs stimulē sievietes seksualitāti un vairo pašpārliecinātību. Tomēr, ja sarkanā apģērbā tu jūties neērti, valkā to zem apģērba. Sarkana apakšveļa arī lieliski paveiks savu darbu.
Ja intīmajā dzīvē vēlies izbaudīt jaunas sajūtas, vari pievērsties tantriskajam seksam. Intīmā tuvība tajā netiek uztverta kā banāls seksuālais apmierinājums. Šeit sekss ir labākā metode, kā iepazīt savu partneri un pilnībā saplūst ar viņu garīgi. Galvenā tuvības iezīme – tās laikā cilvēks pilnveidojas un katra poza drīzāk līdzinās jogas pozai, nevis Kama Sutrai. Pilnīgi izslēgtas asas, straujas kustības. Šajā procesā orgasms nav galīgais rezultāts, jo galvenais mērķis ir uzlabot pāra garīgo un fizisko mijiedarbību.
Juteklība – veiksmes ķīla
Lai palielinātu jutekliskumu un padarīt asākas seksuālās sajūtas, pirms tam jāveic virkne vingrinājumu:
1. Pirmā vingrinājuma mērķis ir attīstīt ožu. Lai to izdarītu, sagatavo dažus priekšmetus ar izteiktu aromātu. Viss, ko vien atļauj iztēle – ingvers, apelsīna miziņa, vaniļa, krustnagliņas un tā tālāk. Tad kopā ar partneri iepazīsti katru smaržu. Spēlējiet „uzmini nu” ar aizsietām acīm. Tad, lai sarežģītu uzdevumu, piedāvā uzminēt smaržu buķeti – kopā divus vai trīs objektus. Šī spēle palīdz koncentrēties tikai uz smaržas sajūtām.
2. Šis vingrinājums palīdz trenēt tausti. Sagatavojiet dažādu faktūru audumu gabaliņus – zīds, samts, džinsi, āda, kokvilna, kažokāda. Tad iegaumē katra pieskārienu. Tad atkārto spēli mazliet erotiskā veidā – aizsien partnerim acis un pieskaries ar audumu gabaliņiem dažādām ķermeņa daļām. Pēc tam mainiet lomas.
3. Šis vingrinājums ir visgrūtākais, īpaši tiem, kam nav muzikālās izglītības. Bet efekts no tā ir milzīgs. Ieslēdziet vieglu mūziku un kopā ar partneri mēģiniet saklausīt tikai viena instrumenta partiju. Tā jūs varat pārbaudīt savas dzirdes robežas un uzzināt ko jaunu par partneri.
4. Vispirms kārtīgi izskalo muti ar tīru ūdeni. Tad glāzei ūdens pievieno šķipsniņu cukura. Abi pagaršojiet. Ja saldums nav jūtams, pievieno vēl nedaudz cukura un mēģiniet vēlreiz. Atceries, cik šķipsnas vajadzēja, lai jūs abi sajusti cukuru ūdenī. Tad atkārtojiet vingrinājumu atsevišķi ar citrona sulu un sāli. Uzskata, ka esat sasnieguši panākumus, ja mācēsiet atšķirt garšu pastiprinātājus ar pusi no sākotnējā daudzuma. Garšas kārpiņas – tuvības brīdī ļoti svarīgas, tāpēc jums nevajadzētu atstāt novārtā šo apmācību.
5. Pēdējais uzdevums vērsts uz uztveres un tuvības sajūtas ar partneri attīstību. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgulties uz sāniem tā, lai vīrietis no aizmugures piekļautos sievietei, atkārtojot viņas ķermeņa izliekumus un cieši apskautu ar rokām. Abi unisonā elpojiet dziļi, lēni un vienmērīgi. Tas jādara 15 minūtes ērtā un relaksējošā atmosfērā.
Pārejam pie “pamatēdiena”
Visbūtiskākais – atceries, ka svarīgas ir nevis mehāniskas kustības, bet glāsti un sirsnīga, uzmanīga attieksme pret partneri, viņa izjūtām. Lai visi tavi uztveres receptori ir jūtīgi un vienkārši baudi procesu, negaidot rezultātu.
Izbaudiet viens otru, spēlējieties ar savu jutekliskumu: spalvas, kažokāda, otiņas un viss cits, ko vēlaties. Tikai ne pātagas, roku dzelži un spēks. Akrobātikas nodarbība arī tantrā neiederas – izvēlēties pozas, kas neprasa piepūli un sasprindzinājumu.
Un pats galvenais – tantras seksa laikā nedomā par sadzīves rūpēm, tikai par mīļoto partneri un procesu. Tantra – pilnīga ļaušanās ķermeņa sajūtām, ko pavada morāls gandarījums.
Šajā īsajā rakstā mēs jums pastāstīsim kā ar vienkāršu un nekaitīgu recepšu palīdzību no plaušām var efektīvi izvadīt gļotas un darvu, kas tur sakrājas smēķējot. Šīs receptes palīdzēs jums uzlabot pašsajūtu, gan tiem, kuri jau ir atmetuši šo kaitīgo ieradumu, gan tiem, kuri vēl smēķē, bet rūpējas par savu veselību.
Kā attīrīt plaušas pēc smēķēšanas?
Auzu attīrīšanās.
Aplejiet vienu glāzi auzu graudu ar 0,5 litriem svaiga piena un uzsildiet līdz vārīšanās temperatūrai. Tad uz lēnas uguns, apmaisot, tvaicējiet tik ilgi, kamēr paliek puse no tilpuma. Rezultātā jums jāsanāk aptuveni pusglāzei šķidras putriņas gaiši brūnā krāsā. Šo putriņu uzsildītu jāizdzer vienā reizē. Dzeriet pa pusglāzei auzu putriņas trīs reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas. Aptuveni pēc 5 – 7 dienāam sāksies plaušu attīrīšanās: šajā laikā jūs var traucēt aizdusa un klepus, var izdalīties zaļas vai pelēkas krēpas blīvu veidojumu izskatā.
Oregano un vijolītes novārījums.
Šis novārījums ir spējīgs stimulēt skropstu epitēliju, kurš atrodas elpošanas ceļos.
Receptes pagatavošana: 1 ēdamkaroti trīskrāsu vijolītes un 1 karoti oregano apliet ar 0,5 litriem vāroša ūdens, apsegt ar dvieli un turēt 1 stundu. Novārījumu lieto siltu, bez cukura divas – trīs reizes dienā. Regulāri dzerot šo novārījumu dienas laikā tējas vietā, jūsu plaušas attīrīsies no darvas un krēpām bez atklepošanas efekta.
Inhalācijas.
Inhalāciju veikšanai var izmantot priežu, majorāna, eikalipta ēteriskās eļļas. Kā veikt inhalācijas: emaljētā katliņā ielejam attīrītu ūdeni un novietojam to uz uguns. Kad ūdens ir uzvārījies, noregulējam mazāku liesmu un ielejam katliņā 1 tējkaroti ēteriskās eļļas, tad uz galvas uzsedzam dvieli, noliecamies pār aromātisko ūdenī un elpojam tvaiku 5 – 10 minūtes. Elpot vajag tikai ar muti, lēnām, cenšoties, lai ieelpa un izelpa ir pēc iespējas garākas. Viena kursa ilgums – veikt inhalācijas katru dienu 1 – 2 nedēļu garumā. Inhalācijas labāk veikt pirms gulēšanas, lai pēc procedūras veikšanas var uzreiz apgulties siltā gultā.
Piens.
Lai atbrīvotos no gļotām plaušās tautas medicīna iesaka pirms gulētiešanas dzert siltu pienu. Lai pastiprinātu efektu pienam var pievienot vienu tējkaroti šķidra medus vai pilienu skujkoku ēteriskās eļļas.
Klāt ir veļu laiks, kad mirušo dvēseles nāk apraudzīt dzīvos, un aktivizējas gari. Tie, kuriem mājās ir kaķis, svešu dvēseļu, garu un veļu klātbūtni var manīt ar stabilu apstiprinājumu, jo, nav noslēpums, kaķi redz vairāk kā cilvēki.
Kā es pati novēroju svešu garu klātbūtni? Mana kaķene vienā brīdī gulēja pavisam mierīga, kad pamodās, devās paēst un pēkšņi kļuva tik tramīga, cik tramīgu viņas 8 gadus ilgā mūža laikā vēl nebiju redzējusi – ar izbīli skatienā un gandrīz starp ķepām iežmiegtu asti pustupus pozā viņa skatījās uz virtuves durvju pusi, bet pēc brīža sāka slēpties zem virtuves galda, aiz malkas groziem un visbeidzot mēģināja aizlīst aiz veļasmašīnas, ko viņa, pat būdama kaķēns, nav darījusi.
Skaidrs bija uzreiz – te ir kāds svešais, kurš nav diezko draudzīgs, ja jau kaķene ir tik nobijusies un pat slēpjas. Nepieciešams viņu lūgt doties prom, attīrot mājas enerģētiku. Gribu padalīties ar 3 paņēmieniem, kurus ir pavisam viegli un vienkārši izmantot.
Izstaigā istabas ar sveci. Vislabāk šim derēs baznīcas svece (var iegādāties pareizticīgo baznīcās), jo tā ir enerģētiski spēcīgāka, bet var mēģināt arī apvārdot parastu sveci – izteikt lūgumu, lai atbrīvo mājas no negatīvās un nevēlamās enerģijas. Aizdedz sveci un, sākot no ieejas durvīm, pulksteņa rādītāja virzienā izstaigā visu māju, katrā stūrī un kaktā uzmetot 3 krustus ar sveci. Paralēli, šo veicot, nepārtraukti skaiti Tēvreizi. Kad viss nams izstaigāts, iespraud sveci sagatavotā traukā ar sāli, ļauj, lai tā izdeg, izkūpinot nevēlamās enerģijas, un, kad tas noticis, noskalo sāli ar sveces atlikumiem podā.
Mazgā ar sālsūdeni. Grīdas mazgāšanas ūdenim piemaisi pāris šķipsniņas sāls. Ūdens sagatavošanas laikā skaiti Tēvreizi un lūdz, lai ūdens attīra mājas no nevēlamās enerģijas. Ar šo pašu ūdeni vari nomazgāt arī ārdurvis no abām pusēm. Ja nevēlies grīdas segumu bojāt ar sāli (kaut arī šāds sāls daudzums nekādus bojājumus nerada), mazgāšanas ūdenim vari pievienot Svētīto ūdeni (dabūjams pareizticīgo baznīcās).
Kūpini kadiķa zariņu. Darbošanās notiek līdzīgi istabu izstaigāšanai ar sveci. Aizdedzini kadiķa zariņu, lai tas kūpētu, un izstaigā istabas pulksteņa rādītāja virzienā, sākot ar ieejas durvīm. Pēc tam sadedzini zariņu līdz galam un pārpalikumus noskalo podā.
Pulksteņa rādītāja virzienu nevar sajaukt nekādā veidā, vienalga, nostājies ar seju vai muguru pret ieejas durvīm.
Ieteicams istabu izstaigāšanu sākt ar durvju ailes kaktu, kurš atrodas “tālāk uz pulksteņa ciparnīcas” – stāvot ar seju pret durvīm, tas būs labais ailes kakts, ar muguru – kreisais. Šādi ieteicams darīt, lai nelūgtais viesis varētu iziet pa durvīm, nepaslēpjoties un neaizķeroties kādā citā kaktā.
Ja runājam par attiecībām, tad ir skaidrs, ka ne tikai mīlestība spēj tās paildzināt, bet arī pacietība. Tā palīdz veidot spēcīgas partnerattiecības, bet, lai tas notiktu, ir jāiegulta spēki un izlēmība. Tāpēc piedāvājam padomāt par desmit veidiem, kuri palīdzēs attiecībās vairot pacietību.
Iepazīsti savu partneri. Attiecībās ir svarīgi pazīt savu partneri kā personību, nevis tikai kā seksuālu objektu. Iepazīsti viņa raksturu, stiprās un vājās puses.
Pieņem trūkumus. Atzīsti, neviens nav ideāls. Tu un tavs partneris nav izņēmums. Tāpēc ir svarīgi uzzināt par partnera trūkumiem un pieņemt tos, lai tie nekļūtu par strīdu iemesliem.
Atveries savam partnerim. Pacietība, tāpat kā mīlestība, ir kā divvirziena iela – ja tu nesaproti savu partneri, tad tas ir abpusēji. Kā cilvēks var būt pacietīgs, ja viņš nezina, kas tu īsti esi? Ļauj partnerim iepazīt tevi tuvāk.
Komunicējiet. Tā ir atslēga uz pacietības vairošanu. Veltiet laiku tam, lai apspriestu jautājumus, kas jums abiem ir svarīgi, plānus vai problēmas. Ir svarīgi uzdot jautājumus vienam par otru. Jūs ne vienmēr piekritīsiet viens otram, bet attīstīsiet pacietību gan.
Klausies. Klausīties var būt sarežģīti, it īpaši, ja tu attiecībās esi valdonīga. Bet tas ir svarīgi. Tu vari nepiekrist teiktajam, bet ir jāklausās.
Ļauj partnerim būt tādam, kāds viņš ir. Kādam attiecībās ir svarīgi steigties uz priekšu, mainīties, attīstīties, bet kādam gribas nedaudz pakavēties esošajā attīstības stadijā. Nesteidzini partneri. Ļauj viņam būt tādam, kāds viņš vēlas būt.
Pavadiet mierīgu laiku kopā. Pacietība nenozīmē tikai dot un saprast. Pavadiet laiku kopā, klusumā. Pastaigājieties kopā, turieties rokās. Neverbālā komunikācija ne tikai veicinās pacietību, bet arī palielinās uzticības līmeni.
Nespēlē viņam līdzi. Ja no partnera puses pēkšņi ir uzplaiksnījuši kādi pārmetumi un šķiet, ka tūlīt sāksies strīds, centies no tā izvairīties. Ļauj viņam atbrīvoties no negatīvā, izelpot… Pēc tam mierīgi parunājiet. Tas ļaus atlaist nevajadzīgās emocijas un atgriezties pie loģiskā „es”.
Kompromisi. Prasme rast kompromisu ir pacietība. Varbūt tu neesi apmierināta ar partnera lēmumiem, bet tev nevajag vienmēr piekāpties un nervozēt. Iemācies runāt ar partneri un formulēt savus nosacījumus, lai rastu kompromisu.
Esiet komanda. Pacietība attīstās, kad jūs pieņemat kopīgus lēmumus. Atrodiet nodarbi, kas interesē jūs abus – tā jūs radīsiet iespēju pavadīt laiku kopā un attīstīt sevī pacietību un pārliecību. Tādā veidā jūs iepazīsiet viens otra stiprās un vājās puses un iemācīsieties palīdzēt.
Viss, kas tev ir nepieciešams – uzticēties un mīlēt sevi un savu partneri.
Nav noslēpums, ka laulība ir pārbaudījums pārim. Mēs pastāstīsim kā nenogurt attiecībās vienam no otra.
Brīvība
Iespējams, vissvarīgākais nosacījums laimīgai dzīvei laulātajam ir katra personīgā brīvība. Jums ir jāciena savs dzīvesbiedrs. Dodiet savam mīļotajam iespēju būt viņam pašam, lai viņam būtu savas intereses, draugi un paziņas, paradumi. Neiejaucieties viņa personīgajā telpā.
Interese
Novērtējiet otra cilvēka intereses. Centieties pēc iespējas vairāk sarunāties ar viņu. Veltiet sarunām savu laiku un iespējas. Esiet patiesi uzmanīgs pret partnera interesēm. Vienmēr interesējieties, kā pagāja viņa diena un kā viņš jūtas.
Lai neiekultos nomācošās, iztukšojošās attiecībās, mums, mīļās meitenes, jau laikus pareizi jānovērtē iespējamais partneris un jāprot uztvert signālus, kas liecina, ka jūsu priekšā stāv nekas cits kā vien parasts manipulators. Lūk, nopietnākie signāli, kas liecina, ka pēc galvu reibinoša rozā briļļu perioda var sekot emocionāls terors un neadekvāta uzvedība.
1.Viņš jau pirmajās dienās pēc iepazīšanās gāž jūs no kājām ar komplimentiem un mīlestības apliecinājumiem.
2.Ja neatbildat uz sms vai zvanu, vai atsakāt tikšanos, spekulē uz emocijām, piemēram, sāk čīkstēt, ka nepievēršat viņam uzmanību, ka viņš jums neko nenozīmē. Attiecību nākamajās stadijās jau tas tiek tulkots kā jūsu neuzticība vai necieņa pret viņu. Patiesībā tā ir visparastākā kontrole, viņš grib, lai visu laiku esat tur, kur viņš “jūs nolika un atstāja”, vienmēr pieejama viņam bez ierunām un atliekot visas savas darīšanas. Personīgā dzīve? Kas tā tāda? Jums taču ir VIŅŠ!
3.Viņš ir pataloģiski greizsirdīgs uz jūsu vīriešu kārtas draugiem, paziņam, kolēģiem, kaimiņiem, pat radiniekiem. Cenšas panākt, lai ar tiem pārstājat kontaktēties. Viņš zemapziņā saprot, ka patiesībā nav jūsu cienīgs, tāpēc cenšas izolēt jūs no jebkura vīrieša. Tai pašā laikā šāds vīrietis nevar iztikt bez sieviešu uzmanības, viņš flirtē, slepus čato un tiekas ar citām sievietēm. Ja pieķersiet, visu noliegs vai samudžinās situāciju tā, ka pati nesapratīsiet, cik veca esat un kā jūs sauc. Tā būs jūsu vaina, jo jūs tak viņu krāpjat. Nestāstiet, ka ne – kas tad ir tas Osvalds, kas jums pirms mēneša zvanīja, ja ne mīļākais?
4.Arī jūsu draudzenes viņam neliekas gana labas un gudras. Viņš centīsies jūs atbrīvot arī no draudzenēm, lai jums paliktu tikai viņš kā galvenais interešu objekts un laika pavadīšanas veids. Viņam ir svarīgi, lai paliekat bez atbalsta, ja vajadzēs, sanaidos jūs arī ar ģimeni. Viņš taču ir vienīgais gaismas nesējs un labvēlis, pārējie jums vēl ļaunu un slikti ietekmē.
5.Noniecina citus cilvēkus, runā par tiem kā par nejēgām un lūzeriem, kā arī savās neveiksmēs vienmēr vaino kādu citu. Šodien tas ir “stulbais kolēģis” Miervaldis, rīt jau tā būsiet jūs, kas ir visu viņa likstu cēlonis…
6.Nerespektē privātumu, rakņājas jūsu telefonā, somiņā, epastā… Tam nav nekāda sakara ar uzticēšanos! Tā ir necieņa un nepieņemama attieksme. Cilvēkiem, kas ar jums sazinās, tas var kļūt par iemeslu saraut ar jums attiecības, jo neviens nevēlas, ka to, ko esat pārrunājuši, lasītu vēl kāds.
7.Meli un vārdu nesakritība ar darbiem. Nemitīgi lielās ar ienākumiem un sasniegumiem. Teica jums, ka strādā Latvijas pastā par galveno IT speciālistu, bet patiesībā ir tikai aizvietotājoperators? Apsveicu! Šis cilvēks nav uzticams, toties pieprasa no citiem, lai tie tādi būtu.
8.Problēmas risina galvenokārt ar dūru palīdzību. Šis ir ļoti nopietns signāls, jo kādu dienu šāds cilvēks var izrēķināties arī ar jums.
Mūsdienu cilvēkam sociālie tīkli ir liela ikdienas sastāvdaļa. Viņi turpina stundām ilgi “sēdēt” internetā: Facebook, Instagram, Snapchat. Ja šādu profilu sociālajos tīklos nav, tu tiek uzskatīts par “atpalikušu no pasaules”. Protams, tas biežāk ir sastopams jauniešu vidū, taču arī pieaugušo cilvēku starpā šāda tendence ir sastopama. Taču, kas mainītos, ja no sociālajiem tīkliem izdotos atteikties?
Atnāk pārsteidzoša brīvības sajūta
Jā, kļūst vienalga par to, ko domā citi. Līdz ar to ir arī pilnīgi vienalga, ka viņi domā, ka tu esi “atpalikusi no pasaules”. Sociālajos tīklos prātā valda domas: teikt to, ko es patiesi domāju, vai pielāgoties apkārtējo viedoklim? Kad ir brīvība no sociālajiem tīkliem, atbilde ir skaidra.
Rodas daudz brīva laika
Agrāk bija grūti rast brīvo laiku, bet, kopš nav dzīves sociālajos tīklos, tā ir daudz vairāk. Telefons novērš uzmanību, var gadīties nokavēt sabiedrisko transportu vai svarīgu tikšanos, kā arī šķiet, ka nav laika apmeklēt sporta zāli. Kad sociālo tīklu nav, visur var paspēt un arī laiku izmantot produktīvāk.
Tu vairs neesi sliktāka par pārējiem
Mēs bieži salīdzinām savu ikdienu ar ideālo bildīti no apkārtējo dzīves. Tu šķir savu laika joslu un apskaud: “Ak, es arī tā gribu”, “Viņai ir tā paveicies”. Kad sociālo tīklu nav, nav arī laika pētīt, kas un kur ar kādu notiek. Tev ir laiks iemīlēt sevi un savu nākotni.
Tu kļūsti laimīgāka un motivētāka
Jā, tagad tev nav jāsalīdzina sevi ar kādu citu, tev ir laiks iet uz sporta zāli, lai uzlabotu savu fizisko formu, kā arī tu vairāk priecājies par to, kas notiek realitātē.
Tu saproti, kas ir tavi īstie draugi
Ir viegli, ja sociālajos tīklos ir daudz draugu, ar kuriem var sazināties tad, kad tev ir ērti. Tiklīdz tu izdzēsies no visurienes, tavs draugu loks pamatīgi sarūk. Tie, kas palika sociālajos tīklos, vienkārši pārstāj tevi ievērot. Tomēr ir patīkami apzināties, ka tagad tu vari komunicēt tikai ar tiem, kas ir realitātē un tiešām tevī ieinteresēti. Tie cilvēki tevi var iedvesmot un iemācīt kaut ko jaunu.
Tu iemācies priecāties par sīkumiem
Tas var notikt tādēļ, ka tu “piebremzē” un tagad vari paraudzīties uz daudzām lietām no cita skatpunkta. Tu vairāk novērtē to, ko cilvēki dara tevis dēļ.
Tu vairs nepazūdi no realitātes
Kamēr tu pavadi laiku sociālajos tīklos, tu esi atrauta no reālās pasaules. Runa nav tikai par laika zaudēšanu, bet arī par to, ka tu pazūdi Facebook laika joslā, kamēr kāds realitātē mēģina ar tevi komunicēt. It visā ir svarīgi zināt mēru. Sociālo tīklu pamešana var satuvināt ar draugiem, ģimeni un arī mīļoto cilvēku.
Ko tu vairāk atcerēsies dzīves beigās – fotogrāfijas, kuras rotā tavu Instagram vai Facebook profilu, vai arī atcerēsies laimīgos brīžus, kas aizvadīti ar ģimeni un draugiem?
Sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un vemšana – šie simptomi raksturīgi vairākām saslimšanām, tomēr visbiežāk pie vainas ir vēdera vīruss vai saindēšanās ar pārtiku. Kā atpazīt saslimšanas cēloni un kas jādara, lai atvieglotu nepatīkamās sajūtas, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
„Vēdera vīrusi biežāk sastopami rudens un ziemas sezonā, savukārt saindēšanās ar pārtiku biežāk novērojama vasarā, kad augstā gaisa temperatūra un nepareiza pārtikas uzglabāšana veicina ēdiena bojāšanos. Tomēr jāņem vērā – katra no šīm kaitēm var piezagties jebkurā gadalaikā. Lai gan nereti šo saslimšanu izpausmes ir līdzīgas, ir vairākas nianses, kas palīdz atpazīt vaininieku, tai skaitā atsevišķi slimības simptomi, kā arī saslimšanas gaita un ilgums. Lielākoties abos gadījumos nav nepieciešams piemērot specifiskas ārstēšanas metodes, taču ir vairākas lietas, kas jāņem vērā, lai situāciju nepasliktinātu un vienlaikus atvieglotu nelāgos simptomus,” norāda Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.
Visbiežāk vainojams rotavīruss
Vēdera vīrusu veidi ir dažādi – izplatīts ir norovīruss un enterovīrusi, taču visbiežāk sastopamais ir rotavīruss – akūta vīrusu infekcijas slimība, kas izraisa caureju un gremošanas trakta gļotādas iekaisumu. Šī vīrusa infekcijas ierosinātājs ir ļoti lipīgs un izdalās no saslimušā cilvēka organisma ar fekāliju palīdzību. Slimniekam neievērojot personīgo higiēnu, slimības ierosinātājs tiek pārnests uz ūdeni, pārtiku, apkārtējās vides priekšmetiem un virsmām, tādā veidā apdraudot arī līdzcilvēku veselību. Jāņem vērā, ka slimības ierosinātājs var atrasties uz virsmām līdz pat divām nedēļām ilgu laika posmu, tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri dezinficēt tās virsmas, kas ir bijušas saskarsmē ar vīrusa pacientu.
„Raksturīgākās rotavīrusa slimības izpausmes ir ūdeņaina un bieža caureja, kas atkārtojas biežāk nekā trīs reizes dienā, vēdera sāpes, vemšana, drudzis un paaugstināta temperatūra. Dažkārt iespējams novērot arī dedzināšanu kuņģī, rūgtu garšu mutē un izteiktu vājumu. Simptomi parādās aptuveni vienas divu dienu laikā, un saslimšanas sākums ir straujš un saasināts. Rotavīrusa infekcijas ārstēšanai nav specifiskas medikamentozās terapijas. Visi medikamenti, kas šajā gadījumā tiek lietoti, ir vērsti uz to, lai uzlabotu slimnieka pašsajūtu un paātrinātu atveseļošanās procesu. Tādi medikamenti ir probiotiķi un adsorbenti, kā arī preparāti, kas pazemina temperatūru, un tie lietojami pēc vajadzības,” skaidro Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.
Piedzīvojot rotavīrusam raksturīgo caureju, organisms strauji zaudē lielu daudzumu šķidruma, kas var izraisīt dehidratāciju. To ir svarīgi kompensēt, dzerot daudz šķidruma. Labākais risinājums ir lietot speciālu pulveri akūtas caurejas ārstēšanai, ko iespējams iegādāties aptiekā – tas noteiktās proporcijās satur organismam nepieciešamos sāļus un glikozi, un to lieto, izšķīdinot pulveri noteiktā ūdens daudzumā. Dienā ieteicams izdzert aptuveni trīs litrus šķidruma, tai skaitā tīru ūdeni un zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai pelašķu tēju. Nav ieteicams lietot dzērienus, kam bagātīgi pievienots cukurs – tie var pasliktināt slimības gaitu. Uzturā vēlams lietot produktus, kas satur saliktos ogļhidrātus, piemēram, maizi vai biezputru.
Saindēšanās ar pārtiku – nepatīkama, taču īslaicīga
Saindēšanās ar ēdienu ir nekvalitatīvas vai nepietiekami termiski apstrādātas pārtikas lietošana uzturā, kā rezultātā rodas toksīni, kas kaitīgi iedarbojas uz gremošanas traktu. Saindēšanās simptomi ir atkarīgi no apēstā ēdiena daudzuma un indīgajām vielām, ko tas saturējis. Tie parādās ātri pēc maltītes, aptuveni 30 minūšu laikā, un parasti novērojams nelabums, vemšana un caureja. Atšķirībā no vēdera vīrusa saindēšanos parasti nepavada temperatūra un drudzis, un simptomi sāk mazināties, tiklīdz no organisma ir izvadīts to ierosinātājs – apēstais ēdiens.
„Saindēšanās simptomi ir organisma aizsargreakcija. Saskaroties ar nelabvēlīgu vielu, ķermenis cenšas pēc iespējas ātrāk no tās atbrīvoties. Arī saindēšanās gadījumā – līdzīgi kā ar vēdera vīrusu – nepieciešams lietot daudz šķidruma, turklāt to ir svarīgi darīt pēc iespējas ātrāk, jau uzreiz pēc pirmajām saindēšanās pazīmēm. Ar šķidruma palīdzību no organisma ātrāk tiks izvadīti caurejas un vemšanas ierosinātāji un to toksīni. Var lietot arī aktivēto ogli, kas palīdzēs uzsūkt kaitīgās vielas. Parādoties ēstgribai, noteikti vajadzētu izvairīties no ceptiem, trekniem un asiem produktiem, cukura un kofeīna, tā vietā dodot priekšroku auzu pārslām, sāļajiem krekeriem vai vārītiem dārzeņiem,” piekodina Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.
Ja pārtikas saindēšanās simptomi nemazinās 48 stundu laikā, kā arī tad, ja simptomi pastiprinās, parādās vēdera krampji, kļūst neskaidra redze, ir nekavējoties jāvēršas pie palīdzības pie ārsta vai jāzvana neatliekamajai medicīniskajai palīdzībai.
Jāuzsver: tik izplatītie oriģinālo zīmolu viltojumi gan būs daudz lētāki, taču tie pietiekami nepildīs minētās aizsargfunkcijas. Tāpēc minam būtiskās pazīmes, kā atšķirt oriģinālas saulesbrilles no viltojuma:
Vieta. Oriģinālās brilles var nopirkt specializētajos optikas vai zīmolu veikalos.
Kvalitāte un rūpīgums. Tādām pazīstamu dizaineru saulesbrillēm kā "Gucci", "Dior", "Giorgio Armani", "Emporio Armani" un citām pat vissīkākās detaļas ir ļoti kvalitatīvas un rūpīgi izstrādātas. Viltotām saulesbrillēm jūs varat redzēt līmes pēdas, mazās detaļas var nebūt vienāda izmēra utt.
Materiāls. Viltojumi parasti tiek izgatavoti no nekvalitatīvas plastmasas. Tā nav tik spīdīga kā oriģinālais materiāls, ātri deformējas, to ir vieglāk saskrāpēt, kā arī tā nav tik gluda un noslīpēta. No nekvalitatīvas plastmasas izgatavotās brilles ir viegli plīstošas un lūstošas. Oriģinālās saulesbrilles vienmēr tiek gatavotas no labas kvalitātes plastmasas.
Sertifikāts un identifikācijas numurs. Visām oriģinālajām saulesbrillēm, tādām kā "Gucci", "Dior", "Yves Saint Laurent" u.c. ir ražotāja sertifikāts un informācija, kur ir norādīta briļļu stiklu kategorija, standarts utt. Bet, piemēram, "Georgio Armani" un "Emporio Armani" saulesbrillēm ir vēl īpašs papildus sertifikāts, kurš apliecina to oriģinālo izcelsmi. Katrām brillēm ir īpašs modeļa identifikācijas numurs briļļu kājiņas iekšpusē.
Briļļu maks un aksesuāri ar logotipu. Visām zīmolu saulesbrillēm ir briļļu maks ar zīmola logotipu uz tā un var būt arī dažādi aksesuāri – auduma salvete, auduma maisiņš. Tiem arī jābūt ar logotipu!
Logotips. Rūpīgi aplūko logotipu. Viltojumiem zīmolu nosaukumi parasti ir ar kļūdām, piemēram, "Hugo Bos", oriģinālā jābūt "Hugo Boss" utt.
Briļļu stikli. Tiem ir jābūt no labas kvalitātes plastikāta vai stikla un ir jāaizsargā acis no ultravioletā starojuma. Aizsardzībai ir jābūt ne mazākai par 80% (šo informāciju jūs varat atrast sertifikātā). Briļļu aizsardzību no ultravioletā starojuma var pārbaudīt optikas veikalos ar speciālu šim nolūkam domātu ierīci. Ja brillēm ir nepieciešams kaut ko pieskrūvēt, iztaisnot vai pieregulēt, vislabāk to darīt pie profesionāļiem labākajos optikas veikalos.
Iedomājies, ka tev būtu lieki miljons dolāri mājokļa iegādei. Kurā pasaules valstī tu apmestos? Noskaties šo video un noskaidro, kur par miljonu savā īpašumā var iegūt vislabāko piedāvājumu. Vai tā būs Eiropa, kur apmesties iespējams renovētā alus darītavā vai vēsturiskā 15.gadsimta mājā? Vai tomēr labākais piedāvājums ir dienvidos – Dienvidāfrikas republikā vai Taizemē? Varbūt vislabāko mitekli var atrast Ņujorkas centrā?
Parādoties spožajiem pavasara saules stariem, sākam aktīvāk pavadīt laiku ārā un daudzi no mums arī atgriežas pie dārza un siltumnīcu darbiem. Taču pēc ziemas bieži vien mēdzam pārvērtēt spēkus un atsākam fiziskās aktivitātes, tai skaitā aktīvus dārza darbus, pārāk strauji. Kā atsākt dārza darbus droši, nekaitējot veselībai, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Atsāciet fiziskās aktivitātes pakāpeniski
Pēc ziemas perioda, kad fiziskās aktivitātes ikdienā varbūt nav veiktas, atgriežoties pie dārza darbiem, ir jāievēro īpaša piesardzība, jo šī slodze un kustības būs ķermenim neierastas. Uzsākot dārzā darboties pārāk strauji, pastāv liels risks, ka spēks tiks nepareizi aprēķināts, kas var radīt ne vien diskomfortu ķermenī, bet arī veicināt traumu risku.
Ja plānots iesaistīties darbā, kas prasa ievērojamu fizisku piepūli, piemēram, rakt zemi, veidot dobes, apgriezt koku zarus, jāatceras, ka ir bīstami sākt ar šādu slodzi bez iepriekšējas sagatavošanas, jo tas rada pēkšņas un straujas asinsspiediena paaugstināšanās risku, kas var izraisīt nopietnas sekas, stāsta K. Čerjomuhins. Tādēļ vislabāk ir sākt gatavoties dārza darbu sezonai iepriekš, paplašinot fizisko aktivitāšu klāstu iepriekšējā mēnesī, piemēram, sākt vairāk staigāt un pēc tam pievienot arī vingrinājumu veikšanu. Tādā veidā tiks sagatavota sirds, asinsvadi, locītavas un muskuļu sistēmas gaidāmajām slodzēm.
Padomi veselīgiem dārza darbiem
Lai dārza darbi neradītu raizes un negatīvu ietekmi uz veselību, K. Čerjomuhins dalās ar praktiskiem padomiem, kuri palīdzēs uzsākt šīs aktivitātes drošākā veidā.
Noteikti iesildieties pirms dārza darbu veikšanas! Neliela iesildīšanās aizņems vien 5–10 minūtes, bet mugura un viss pārējais ķermenis par to pateiksies.
Pievērsiet uzmanību muguras pozīcijai! Klasiskā dārza darbu poza ar saliektu muguru un noliektu galvu nav fizioloģiska un ir ļoti traumatiska. Pat īstermiņa darbs šajā pozīcijā var izraisīt lumbalģiju – akūtas sāpes mugurkaula jostas daļā vai kāju vēnu varikozes saasināšanos un tromboflebītu. Centieties ieņemt veselīgākas un ērtākas pozas, veicot dārza darbus.
Nestrādājiet ar zemu nolaistu galvu! Ir svarīgi arī atcerēties par insulta risku, kas palielinās, ilgstoši uzturoties nefizioloģiskajā stāvoklī ar zemu nolaistu galvu, kad tai pastiprināti pieplūst asinis. Tā nav nejaušība, ka insultam ir izteikta sezonalitāte, kas saistīta ar dārzkopības darbu un citu līdzīgu aktivitāšu sākumu. Daudzi dārznieki saka, ka nav alternatīvas un šī pozīcija ir ļoti ērta, stādot stādus vai ravējot nezāles, tomēr tā nav – ieteicams strādāt sēdus stāvoklī, izmantojot zemu, pārnēsājamu soliņu vai salokāmu krēslu un pārvietojot to pēc vajadzības stādīšanas procesā. Tāpat ir pieejami speciāli mīksti ceļgalu spilventiņi, kas ļaus apstrādāt dobes, stāvot četrrāpus. Turklāt šī poza nodrošinās vienmērīgu slodzes sadalījumu uz mugurkaulu.
Neceliet smagumus un pārvietojiet tos tikai drošā veidā! Izmantojiet grozu vai dārza ķerru, lai pārvietotu smagas kravas. Tāpat nevajadzētu piepildīt spaiņus un laistīšanas kannas līdz augšai. Jācenšas tās piepildīt līdz pusei, lai ķermenim nebūtu tik liela slodze. Ieteicams izmantot īpašu atbalsta jostu mugurai. To var valkāt gan virs, gan zem drēbēm. Tā samazinās spiedienu starp skriemeļiem, ļaus muskuļiem būt mierīgākā stāvoklī un samazinās slodzi un sāpes.
Jāatceras par vitamīnu un ūdens lietošanu!
Agrā pavasarī ir svarīgi atcerēties, ka organismā pēc ziemas varētu trūkt vitamīnu vai minerālvielu, tādēļ, lai justos labi, arī veicot dārza darbus, ir jāpārbauda vitamīnu un minerālvielu daudzums organismā. Magnijs īpaši noderēs, veicot fiziskus darbus, jo palīdzēs atslābināties pēc fiziskām aktivitātēm, stāsta farmaceits. Ja, veicot dārza darbus, jūtat muskuļu sāpes, var lietot atvēsinošus gelus, kuri palīdzēs mazināt sāpes.
Neaizmirstiet par rehidratāciju, jo svīstot cilvēks zaudē gan šķidrumu, gan noderīgus minerāļus. Pietiekams šķidruma daudzums būs īpaši nepieciešams, atrodoties tiešajos saules staros.
Atcerieties par atbilstoša apģērba izvēli! Tam ir jābūt pielāgotam konkrētiem darba apstākļiem, piemēram, apdomājot, vai darbi tiks veikti tiešos saules staros, vai ir jāuzmanās no ērcēm un pārējiem kukaiņiem. Esot tiešos saules staros, noteikti jālieto saules aizsarglīdzekļi un jāvalkā cepure.
Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, darbs atklātā saulē ir īpaši bīstams. Jo pārkaršana var izraisīt hipertensīvas krīzes attīstību. Hipertensijas pacientiem ir jāaizsargā galva, valkājot cepuri ar platām malām. Nepārtrauktas saules iedarbības laiks nedrīkst pārsniegt pusotru stundu, tad vajadzētu veikt vismaz pusstundas pārtraukumu, pārvietojoties ēnā. Ja ciešat no kādas hroniskas slimības un ārsts nozīmējis regulāri lietot medikamentus, neaizmirstiet tos paņemt līdzi, arī dodoties uz dārzu. Laba pašsajūta nav iemesls, lai atceltu terapiju, un intensīvs fiziskais darbs var izraisīt hroniskā procesa saasināšanos.
Nomētāt kaimiņa auto ar olām, izmest polietilēna maisiņu ar ūdeni no desmitā stāva, iespundēt meiteni zēnu tualetē, uzsmēķēt pa kādai cigaretei kopā ar draugiem… Dažkārt bērnu blēņas nav nemaz tik nevainīgas, kā šķiet viņiem pašiem. Kā runāt un sagatavot bērnu, lai pasargātu viņu no bīstamiem eksperimentiem draugu pulkā, skaidro psiholoģe, Rimi Bērniem eksperte Iveta Aunīte.
Draugi, klases biedri, paziņas – tie ir svarīgi un nozīmīgi cilvēki jebkura bērna, pusaudža un arī jaunieša dzīvē. Un ir tikai dabiski, ka reizēm lielākai jautrībai gribas arī pamuļķoties un paeksperimentēt. Ne vienmēr bērni un jaunieši spēj novērtēt, cik tas var izrādīties bīstami, bet citkārt pusaudzim gluži vienkārši ir grūti atteikties vai pateikt “nē”.
Kāpēc bērnam grūti atteikties darīt to, ko citi vēlas?
Pretošanās nozīmīgiem cilvēkiem, autoritātēm, ir liels varoņdarbs pat pieaugušajam, kur nu vēl bērnam vai pusaudzim. Bērns var baidīties izskatīties pēc zaķpastalas un gļēvuļa, var satraukties, ka viņu ignorēs un izstums no grupas, ka par viņu smiesies. Neviens nevēlas nonākt izolācijā vai kļūt par izsmieklu. It īpaši pusaudžu vecumā, kad ļoti svarīgi ir piederēt kādai grupai un būt atzītam. Turklāt jāpatur prātā, ka bērniem, pusaudžiem un pat jauniešiem, kuri nav vēl nobrieduši, piemīt egocentrisms, kas nozīmē – “ja man ir jautri, tad tas IR jautri”. Bieži bērniem pietrūkst empātijas un pieredzes, lai laikus apstātos.
Kā iemācīt bērnam pateikt “nē” bīstamiem eksperimentiem
Lai iespējami pasargātu savu bērnu no iekļūšanas bīstamā situācijā, vecāki savu bērnu var izglītot par dažādiem drošības jautājumiem, kā arī attīstīt viņos empātiju jeb spēju just līdzi. Un ne mazāk svarīga prasme, ko bērns iemācās ģimenē jau pirmajos dzīves gados – spēja pateikt “nē”. Pirmie cilvēki, kam bērns to pasaka ir vecāki, brāļi, māsas un citi ģimenes locekļi, un tad ir ļoti svarīgi bērnu nenosodīt un nerāt par to, ka viņš izrāda pretestību, ko pieaugušie maldīgi sauc par nepaklausību, bet cienīt un ieklausīties bērna viedoklī. Ja viņš jau no bērnības būs piedzīvojis, ka viņa viedoklim ir nozīme, tad pastāv arī daudz lielāka iespējamība, ka viņam būs drosme pateikt “nē” arī divdomīgās vai bīstamās situācijās.
Un to gan vecāki savam bērnam var skaidrot, ka pat tad, ja viņš ir sācis darboties kopā ar pārējiem, viņš jebkurā brīdī var atteikties piedalīties. Un nevajag justies vainīgam vai attaisnoties par savu rīcību. Ar stingru “es nepiedalos!” vajadzētu pietikt. Vēl labi darbojas frāze: “Mēs jau esam par lielu tādām blēņām” un piedāvājums darīt ko citu.
Kā pretoties draugu spiedienam?
Reizēm bērns negrib piedalīties, taču pārējie izdara lielu spiedienu, apsaukājoties un draudot. Šādām situācijām bērnu var sagatavot, mācot:
• stingri atteikt;
• atkārtot “es to nedarīšu” tik reižu, cik nepieciešams;
• kļūt uzstājīgam un pateikt: “Vai jūs man esat kādi priekšnieki? Kāpēc man jūs jāklausa?”;
• ja nekas nelīdz, pagriezties un doties prom.
Bērns var būt norūpējies, vai pēc atteikuma nepaliks bez draugiem. Šādā situācijā vecāki ar bērnu var pārrunāt,ko īsti nozīmē vārdi “draudzība” un “labs draugs”. Vai labs draugs ciena tavu viedokli? Vai labs draugs izaicina uz bīstamām nodarbēm? Ja draugi ir patiesi un īsti, viņi nekur nepazudīs un, iespējams, pat vairāk cienīs kādu, kurš spējis nepadoties.
Vai mudināt bērnu,izstāstīt visu pieaugušajiem?
Robeža starp to, ko sauc par sūdzēšanos un to, kad ļoti svarīgi atklāt pieaugušajiem patiesību, mēdz būt trausla. Tas, ko vecākiem būtu labi bērnam iemācīt, ka noteikti jāizstāsta pieaugušajiem par situācijām, kas var kādu apdraudēt, piemēram, ja draugi plāno doties uz nezināmu ūdens tilpni, lai izmēģinātu salto metienus vai, piemēram, kāds ierosinājis izmēģināt apreibinošas vielas. Tāpat bērns būtu jāiedrošina izstāstīt vecākiem par situācijām, kurās viņš juties slikti, nedroši un iespējams pat bīstami.
“Lai pasargātu bērnus no bīstamiem varoņdarbiem, piemēram, kaitīgo vielu izmēģināšanas, līdzās jau aprakstītajiem ieteikumiem vecākiem jāveic nopietni profilaktiski pasākumi, izglītojot savus bērnus gan par vielām un to nelabvēlīgo ietekmi, gan citiem riskiem, ko tas nes sev līdzi. Un viena no lielākajām gudrībām, ko vecākiem būtu labi iemācīt bērnam jau kopš agras bērnības “Domā ar savu galvu!”,”norāda psiholoģe Iveta Aunīte.
Kā nolikt bērnu gulēt – šo jautājumu uzdod daudzi jaunie vecāki. Nav noslēpums, ka veselīgs un ilgs miegs ir ārkārtīgi svarīgs bērna attīstībai. Patiešām, dienas laikā mazulis iegūst daudz jaunas informācijas, pēta apkārtējo pasauli un iepazīst cilvēkus. Mums ir jāpalīdz bērnam iegūt visas viņam nepieciešamās zināšanas un lai to izdarītu mazulim ir jābūt labā omā.
Parasti, ja bērns ir vesels, tad šajā vecumā viņam nevajadzētu piedzīvot īpašas miega problēmas. Būtībā viņš pamostas, ēd un atkal aizmieg. Kad mazulis izaug, sāk izrādīt lielāku aktivitāti. Un šajā brīdī var sākties dažas miega grūtības. Un šādas problēmas ir diezgan pārvaramas.
Vannošanās
Tas ir labākais un vienkāršākais veids, kā atpūsties mazulim pirms gulētiešanas. Nomazgājiet jaundzimušo siltā ūdenī, varat pievienot kumelītes, tās nomierina. Mēs iesakām lavandas vai kumelītes.
Masāža
Bērniem šajā vecumā ir ļoti jutīga un neaizsargāta nervu sistēma. Veiciet maigu, atslābinošu masāžu ar vieglām kustībām. Jūs palīdzēsiet muskuļiem atslābināties, un mazulis būs gatavs gulēšanai.
Ēšana
Zīdīšana ir vislabākā dabīgā miega tablete zīdainim. Viņš saņem ne tikai barību, bet arī labāko un vērtīgāko mātes siltumu. Šī metode ir viena no labākajām!
Šūpošana
Arī mūsu senči izmantoja šo metodi. Viņi izgatavoja pītas šūpoles. Šūpojoties mātes rokās un klausoties šūpuļdziesmu, bērns piedzīvo iepriekš pazīstamas sajūtas. Viņš zina, ka atrodas drošā vietā. Bet ir vērts atcerēties, ka nekādā gadījumā nevajadzētu pārāk daudz kratīt bērnu. Tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Visām jūsu kustībām jābūt mierīgām un maigām.
Pie mums, kā jau jebkurā sabiedrībā, ir izstrādājušās tradīcijas, stereotipi un uzvedības modeļi, kuri izpaužas dažādās dzīves situācijas. Viss šis uzvedības kopums veidojies dzīves laikā un, droši vien, to var saukt arī par pieredzi. Bet reizēm tikai kaut ko nedaudz pamainot, piedomājot pie sīkumiem mēs varam uzlabot savas dzīves kvalitāti, ietaupīt laiku, kuru varam izmantot citiem mērķiem, ietaupīt arī līdzekļus, kuri var tikt izmantoti lietderīgāk.
Šoreiz vēlētos apskatīt tādu ikdienišķu lietu, kā autoservisa apmeklējums. Tas viss ir saistīts ar nepatīkamām izjūtām sākot ar to, ka tas bieži vien var būt neplānots pasākums, kurš var sākties krustojumā, pilsētas centrā sastrēguma laikā, beidzot ar autoservisa meistara rēķina pasniegšanu no kura mati ceļas stāvus. Reti kurš iedziļinās aspektā, kā veidojas rēķinā redzamie skaitļi, kaut arī, protams, nekāda raķešu zinātne tā arī nav.
Tad, lūk, faktiski tās ir divas pozīcijas – pirmā ir izmaksas par veikto darba apjomu, ko kontrolēt, klāt nestāvot, ir neiespējami. Ar šo pozīciju autoservisa darbiniekiem ļoti patīk manipulēt, vairākkārtīgi palielinot patērēto darba laiku attiecībā pret faktiski patērēto darba laiku. Lai varētu apstrīdēt šo pozīciju ir jābūt milzīgai pieredzei. Otra izmaksu pozīcija ir maināmo rezerves daļu izmaksas, un šeit sākas pats interesantākais.
Rezerves daļu piedāvājuma klāsts sākas ar ļoti lētām, Austrumāzijā ražotām, beidzot ar oriģinālām detaļām, kuras nāk no automašīnu ražotāja. Kāda detaļa tiek nomainīta, paliek tikai uz meistara sirdsapziņas. Lieki piebilst, ka šo detaļu cenas atšķiras vairākkārtīgi. Lētāka izvēle nebūt neliecina par zemu kvalitāti. Pie tam, autoservisi autodetaļas pērk par vairumtirdzniecības cenām, bet klientam cenu nosauc mazumtirniecības līmenī, kas bieži vien sasniedz uzcenojumu pat 300%, bet nekādi ne mazāk par 60%. Šim stāstam ir risinājums.
Jālauž raksta sākumā pieminētie stereotipi kā to ir izdarījušas un turpina darīt sievietes attīstītajās valstīs, sevišķi Skandināvijā. Uz servisu ir jāierodas ar savu remonta komplektu, kas dos iespēju servisā norēķināties tikai par darbu. Protams, likumsakarīgs ir jautājums, kur ņemt šo remonta komplektu? Pasaule ir ļoti mainīga, pazūdot robežām starp valstīm, būtiski palielinās preču kustības ātrums, pazūd nepieciešamība pēc milzīgām noliktavām un, tādējādi samazinās preču pašizmaksa arī auto rezerves daļām. Mēs piedāvājam šodien pasūtītās daļas pievest klienta norādītajā adresē jau nākamajā dienā, ja rezerves daļa nederēs apmainīsim pret citu vai arī atgriezīsim naudu, turklāt, iepriekš minēto iemeslu dēļ, Jūs varēsiet saņemt sev nepieciešamo par cenām, kādas par detaļām maksā Jūsu meistars. Ir tikai jāzvana mūsu menedžerim pa telefonu 20392035, jāizstāsta savs stāsts, lai var piemeklēt optimālāko risinājumu tieši Jums. Nu lūk, paliek pāri arī skaistuma procedūrām.
Sīpoli ir vispopulārākie dārzeņi. Tie ir iekļauti gandrīz visos pirmajos un otrajos ēdienos jebkurā pasaules tautu virtuvē. Ir daudzi sīpolu veidi, kā arī to sagriešanas veidi. Pavāri internetā pastāvīgi dalās ar saviem ēdieniem, kur bieži ir iekļauti sīpoli. Mēs pastāstīsim kā var sagriezt sīpolu bez asarām.
Cilvēku fantāzijai nav robežu. Šāda sīpolu sagriešana ar nazi var būt par atklājumu pat pieredzējušām mājsaimniecēm. Daži noslēpumi ir zināmi visiem. Piemēram, ka jums ik pa laikam jānomazgā nazis aukstā ūdenī, lai neraudātu to griežot. Bet metode, ko TikTok demonstrēja jauna amerikāniete, ļaus vispār nedomāt par asarām, sīpols tiek sagriezts tik ātri, ka jums nebūs laika raudāt.
Ģeniālā metode ir šāda:
Sīpolus nomizo. Nogriež ”astīti”. Sīpolus lieciet un virtuves dēlīša ar leju uz augšu. Pa apli veiciet vertikālus iegriezumus, par piemēru ņemot mandarīnu daiviņas. Tad sīpolus lieciet sāniski un atkal grieziet. Rezultātā sanāk sīpoli sīki sagriezti kubiņos. Amerikāniete savā video rullītī uzsver, ka šis ir ļoti ātrs sīpolu sagriešanas veids un jūs nemaz nepaspēsiet nobirdināt pat vienu asaru.
1. Vispims jāiedomājas virtuāls tēls. Zinātnieki uzskata, ka vislabāk nervus nomierina tēls, kurā ir ūdens un balta krāsa. Lai ātri nomierinātos, ir ērti jāapsēžas, jāatslābina ķermenis, jāatjauno vienmērīga elpa, jāaiztaisa acis ciet un jāiedomājas vēsu baltu ūdeni (tieši baltu, nevis caurspīdīgu), kā ūdens pieskaras jums, sajūtiet tā vēsumu. Ūdens notek uz sejas, pleciem, krūtīm, pa visu pārējo ķermeni. Izbaudiet to 30 sekundes, tad iedomājieties, ka ūdens pakāpeniski aiztek prom. Ar to kopā aiziet jūsu stresa iemesli un problēmas.
2. Palieciet vienatnē vannas istabā. Novelciet kaklasaiti, atpogājiet krekla vai blūzes augšējās pogas. Atveriet vaļā krānu ar aukstu ūdeni, samitriniet rokas un lēni pieskarieties ar abām plaukstām pie kakla. Veiciet vieglu kakla un plecu masāžu. Noskalojiet kaklu vēlreiz ar aukstu ūdeni.
3. Dziļi ieelpojiet, izelpojiet. Paņemiet rokās raupja auduma gabalu (var dvieli vai vilnas segu), groziet to, it kā censtos izspiest ūdeni. Audumam ir jābūt sausam. Spiediet no visa spēka, maksimāli sasprindzinot visus muskuļus. Tad strauji atlaidiet rokas, dvielis nokritīs uz grīdas, jūs sajutīsiet pilnīgu ķermeņa atslābumu, it īpaši roku un kakla daļā.
Šie nesarežģītie vingrojumi palīdzēs jums nomierināties pirms svarīgas tikšanās vai uzstāšanās publikas priekšā. Galvenais ir atcerēties, ka dzīvē nav nemaz tik daudz tādu lietu, kuras būtu jūsu uztraukuma vērtas.
Cilvēki katru dienu saskaras ar stresa situācijām. Reizēm var šķist, ka stress ir kļuvis par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, taču ir vairāki veidi, kā palīdzēt sev, ar to tikt galā un koncentrēties uz svarīgākiem uzdevumiem.
Koncentrēšanās
Vispirms jāpaņem pauze. Jums vajadzēs apsēsties un dziļi ieelpot. Cilvēks nevarēs izprast savas emocijas, kamēr viņš ir stresa stāvoklī, tāpēc ir nepieciešams nomierināties. Vienmēr kad vēlies nomierināties tev jāpievērš liela uzmanība tieši elpošanai. Tas ir ļoti svarīgi. Šis process nedaudz atgādina koku: kad pūš vējš, saknes ļauj vējam iziet cauri koka zariem un koks paliek nesalūzis.
Jums jāuzdod sev jautājums – kādas šobrīd ir tavas emocijas. Šajā gadījumā nav nepieciešams sevi kritizēt. Šeit vissvarīgākais ir būt nepiespiestam un godīgam pret sevi, lai jūs varētu sajust savas patiesās emocijas. Pēc tam, kad cilvēks ir atbrīvojies no šīs stresa situācijas, viņš var labāk izjust visas emocijas un sajūtas.
Emociju vizualizēšana
Jums jācenšas aprakstīt savas sajūtas, kāda ir to krāsa un kā šīs jūtas izskatās. Jums vajadzētu iemācīties vizualizēt savas jūtas. Kad negatīvā sajūta ir aprakstīta, jums ir no viņas jāatbrīvojas. Jums ir nepieciešams dziļi ieelpot un iedomāties, kā šī sajūta tiek izstumta no ķermeņa. Jums to vajadzētu just un iedomāties.
Romantisku attiecību sākumā daudziem šķiet, ka mīlestība ilgs līdz mūža beigām, bet tas tā nav visos gadījumos. Šī tēma ir plaši apspriesta visos laikos un ir aktuāla arī tagad. Padomi, kā aizmirst savu bijušo, noteikti palīdzēs mazināt šķiršanās sāpes. Apskatīsim to:
Psihologa padoms
Tātad, šeit ir galvenie veidi, kā aizmirst bijušo draugu, uzskata eksperti:
Pilnībā izslēdziet šo vīrieti no savas dzīves. Jums ir jāpārliecinās, ka nekas par viņu neatgādina!
Pārtrauciet visas attiecības ar viņu un viņa draugiem.
Nedomā kur viņš ir tagad un ar ko varētu veidot jaunas attiecības.
Neklausies mūziku, kas jums abiem patika.
Nav nepieciešams vainot sevi par to, ka izšķīrāties.
Tev nav jānoslēdzas, tev nav jāieiet depresijā. Viņš nav pēdējais cilvēks uz zemes!
Kāpēc ir tik grūti pieņemt šķiršanos?
Visticamāk, katra sieviete piekritīs, ka viņu apciemo domas par pagātni un reizēm ir vēlme visu atgriezt. Tas ir īpaši aktuāli, ja šķiršanās iniciators bija vīrietis. Tas ir saistīts ar faktu, ka daži stereotipi joprojām ir dzīvi: šķirta sieviete tiek uzskatīta par “pamestu”, “šķirtu”, kas ne īpaši labi ietekmē viņas pašapziņu. Kompleksi un pilnīga šaubīšanās par sevi rada bailes no jaunām attiecībām. Pārliecība, ka nav viegli dzīvot vienam, nav labākā doma, lai sāktu jaunas attiecības. Ir pienācis laiks mainīt savu attieksmi un cienīt sevi vairāk!
Iegremdējieties darbā
Grūtos dzīves brīžos darbs var glābt. Tur ir jānovirza visi spēki un uzmanība. Kādu laiku, kamēr jūs moka ilgas, palūdziet, lai darba devējs jums piešķir papildu profesionālos uzdevumus. Strādājiet, cik vien varat, lai nedomātu skumjas domas. Ja jūti, ka vēlies apgūt ko jaunu, tad piesakies kādiem kursiem, piemēram, gleznošanas vai etiķetes kursiem, kuri ir ļoti interesanti un kuros var dibināt brīnišķīgas draudzības. Ja vēlies izlikt enerģiju un justies labāk jeb pārliecinātāk par savu ķermeni, tad lielisks risinājums, kas nāks par labu tavai veselībai ir – sporta zāle.
Citu vīriešu raksturā nevajadzētu meklēt tādas pašas iezīmes kā bijušajā. Jaunas attiecības ir dotas, lai aizmirstu pagātni un dzīvotu tagadnē!
Šie ir 7 padomi, kuri tev palīdzēs atrast savu īsto vīrieti un netērēt laiku ar pilnīgi nenopietniem tipiem. Atceries šos padomus, ja vēlies par sevi atstāt patīkamu iespaidu!
1. Divdomīgums
Varbūt tev šķiet, ka izrādīt savu ķermeni ar dziļu dekoltē vai džinsiem, kuri izceļ dibenu ir nekaitīgi, tomēr tas tā nemaz nav! Tu signalizē, ka vēlies būt viegli pieejama, bet padomā vai tu tiešām vīrieša acīs vēlies tāda būt?
2. Vēlme izpatikt
Sievietes nereti vēlas patikt un tādēļ ir gatavas IZPATIKT! Netērē laiku vīrietim, kuram tu nešķieti pievilcīga vai interesanta. Nereti sievietes vēlas nepieejamos padarīt par saviem mīļotajiem vīriešiem. Ko tu ar viņu darīsi, ja patiešam izveidotos attiecības? Vai tev šķiet, ka viņš kļūs par gādīgu un rūpīgu vīrieti? Met mieru un atrodi sev piemērotu otro pusīti.
3. Ķidāšana
Neķidā viņa pagātni un arī tagadni! Sievietes ir ziņkārīgas un tomēr ir jābūt zināmai robežai. Kā tu justos, ja jau pirmajā randiņā tevi izjautātu par maka biezumu, dzīvesvietu un bijušo? Pagaidi, kad kļusiet tuvāki un nesteidzini notikumus, tu visu uzzināsi, bet ne UZREIZ!
4. Pļāpāšana
Tu runā tik ilgi, ka nepamani to, ka viņš tevi nemaz vairs nedzird. Atceries, ka noslēpumainība ir īpaši pievilcīga un vismaz sākumā tev noteikti nevajadzētu sūdzēties par savu darbu, privāto dzīvi un stāstīt, cik daudz bērnus tu vēlies…
5. Mistikas piekritēja
Fano par horoskopiem? Jau paziņo, ka tava horoskopa zīme ir Lauva un izjautā, kāda ir viņa zodiaka zīme? Varbūt tu pat pajautā kurā dienā un cikos viņš ir dzimis, lai izpētītu viņa zvaigžņu karti un varbūt pēc randiņa plāno izlikt taro kārtis? Protams, ka pieklājīga apvaicāšanās par viņa zodiaka zīmi nav traģiska, tomēr neizmanto to, lai pētītu jūsu saderību… Ja jūti, ka ir klikšķis, tad tas ir un neklausies zvaigžņu kartēs.
6. Spiediens
Ja esi randiņā ar vīrieti un tev iezvanās telefons, tad noteikti nevajadzētu to pacelt un runāt ar kādu savu draudzeni stāstot cik šis vīrietis ir lielisks (viņa klātbūtnē) šādi tu viņu patiešām vari aizbaidīt un uz otru randiņu nemaz necerēt.
7. Komplimetu neitralizēšana
Viņš izsaka jaukus komplimentus? Tad ļaujies tiem! Tu pat nenojaut, cik ļoti vīriešiem nesimpatizē, ja viņi izsaka komplimentu un tie tiek atgrūsti, piemēram, viņš paziņo, ka tev ir ļoti skaista kleita un tu pasaki, ka tā tavā skapī ir jau 5 gadus… Nedari tā un pieņem komplimentus, atceries to!
Katrs cilvēks sapņo atrast savu īsto mīlestību, to, kas viņam derēs tā, kā viens puzles gabaliņš sader ar otru. Bet nav daudz tādu, kuriem tas izdodas…Astrologiem ir atbilde: izvēloties partneri, uzzini, vai jūsu zodiaka zīmes ir saderīgas!
Tieši tādi cilvēki tev ir vajadzīgi vairāk par visiem citiem. Ar viņiem pastāv mazāk iespējas kļūdīties, izveidojot postošas attiecības. Man liekas, tur kaut kas ir…
Zodiaka zīmju saderības horoskops
Auns + Ūdensvīrs vai Dvīņi Auni pēc dabas ir avantūristi. Viņiem ir nepieciešams cilvēks, kurš viņus stimulēs pastāvīgi kaut ko mainīt,tikai tad pārim lemti panākumi!
Vērsis + Zivis vai Vēzis Vērsis tiecas pieturēties pie tradicionālām ģimenes vērtībām, tā ir ļoti mājīga zīme. Iekarot Vērsi var, atbildot uz viņa beznosacījuma mīlestību ar to pašu monētu. Ar šiem cilvēkiem iespējams izveidot spēcīgu un laimīgu savienību!
Dvīņi + Auns vai Lauva Dvīņi ir racionāli, viņi meklē stabilitāti. Tajā pašā laikā viņiem nepatīk garlaikoties! Dvīņiem ir vajadzīgs jautrs, provokatīvs partneris, kas padarīs viņu dzīvi spilgtāku.
Vēzis + Vērsis vai Jaunava Vēzim visa dzīve ir mīlestība. Bet nopelnīt šo cilvēku uzticību nepavisam nav viegli! Viņi būs blakus tiem, kuri nekad nenodos un kuri mīl piestrādāt pie attiecībām.
Lauva + Dvīņi vai Svari Dāsna, romantiska un ļoti ekstravaganta zīme! Lauva ir kārs uz komplimentiem, kā arī patīk uzmanība savam ego. Savienība ar Lauvu nesīs laimi tiem, kuri ir pieraduši darboties pāri un neieciklēties uz sevi.
Jaunava + Vēzis vai Skorpions Jaunavas liekas emocionāli auksti cilvēki, bet patiesībā viņi visu ļoti asi pārdzīvo. Šie cilvēki izvairās no strīdiem un augsti vērtē mājas pavardu. Iekarot Jaunavu var ar uzticamību un mīlestību pat tajās situācijās, kad cilvēks ir pieļāvis kļūdu.
Svari + Lauva vai Strēlnieks Svari meklē ļoti spēcīgu partneri, kas atbildīs viņu gaidām. Viņi spītīgi virzās uz savu mērķi, un nevienam nav pa spēkam viņiem traucēt. Būt kopā ar Svariem nozīmē vienmēr strādāt ar sevi un attiecībām!
Skorpions + Jaunava vai Mežāzis Jūtīga, kaislīga un asprātīga zīme. Attiecībās ar Skorpionu galvenais ir pieņemt viņu tādu, kāds viņš ir. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka tās ir emocionāli ļoti neaizsargātas personības, kurām nepieciešama saudzīga apiešanās.
Strēlnieks + Svari vai Ūdensvīrs Mīlestība un uzticība ir labākās dāvanas Strēlniekam! Ar viņu vienmēr ir labi, tas ir pašpietiekams cilvēks, un viņš nekad partnerim neatņem enerģiju, vairāk atdod pats. Strēlnieks grib, lai viņu novērtē.
Mežāzis + Skorpions vai Zivis Praktiskais Mežāzis negrib kļūdīties un pēc tam to nožēlot. Mežāža skaistums un izsmalcinātība apvienojas ar pārsteidzošu pielāgošanos dzīvei. Savienība ar Mežāzi nozīmē, ka tevi nepametīs nelaimē, lai kas arī nenotiktu!
Ūdensvīrs + Auns vai Strēlnieks Ūdensvīrs necieš nekādus ierobežojumus, un grib, lai viņa tieksme uz piedzīvojumiem tiktu dalīta! Šīs personības ir gatavas piedalīties jebkurā avantūrā, lai tikai sasniegtu svētlaimi mīlestībā. Ūdensvīrus piesaista cilvēki, kuri godīgi atklāj viņiem savu sirdi.
Zivis + Mežāzis vai Vērsis Zivis ir laimīgas, kad saprot, ka viņas mīl! Šiem cilvēkiem pastāvīgi nepieciešams pierādīt, ka viņi tev ļoti daudz nozīmē. Laimīgas savienības ķīla ar Zivi – kopīgas intereses!
Šis mīlas saderības horoskops patiesi ir atradums. Protams, mēdz būt izņēmumi un laimīgas savienības veidojas neatkarīgi no piederības noteiktai zodiaka zīmei…Bet astroloģijas nepielūdzami likumi darbojas, bet izņēmumi vien apstiprina noteikumu.
Viens no populārākajiem lūgumiem, ko nereti dzird psihologs, izklausās šādi: “Palīdziet man atrast savu vietu dzīvē. Es nezinu, ko patiesībā vēlos”. Apstākļu un pienākumu spiesti, mēs katru dienu darām to, ko iespējams nemaz negribētu darīt.
Taču, pat, ja atmet malā ikdienu un rutīnu, ir grūti atbildēt uz jautājumu par dzīves jēgu un mērķiem. Pirms uzdot šo jautājumu citiem, padomā, kurš gan spēj atbildēt uz šo jautājumu, ja ne tu pati?
Atgriezties pie sevis izprašanas
Kāpēc ir tik grūti saprast, kur slēpjas dzīves jēga? It kā šķiet, ka pasaulē ir tik daudz iespēju…Problēma slēpjas tajā, ka mēs esam raduši visam piešķirt īpašu jēgu. Ja mēs kaut ko darām, tad tam noteikti ir jānes nauda vai kaut kas cits, kas ir taustāms. Ja šī nodarbe neapmierina tavas ierastās cerības, tu atsakies no tā, kā no kaut kā nesasniedzama un bezjēdzīga (bezvērtīga).
Padomā, cik daudz ideju tu pagātnē esi noraidījusi tikai tāpēc, ka tev tās šķita nerealizējamas, grūti sasniedzamas un bezvērtīgas? Vai arī kāds tev pateica, ka tev neizdosies sasniegt iecerēto?
Dzīves gleznu pārvēršam realitātē
Ir pienācis laiks atmest sabiedrības uzspiestos stereotipus, atbrīvoties no tuvinieku ietekmes un ļau sev domāt patstāvīgi.
Zemāk aprakstītā tehnika labi attīsta iztēli un patiesi darbojas, apgalvo portāls “Flytothesky”. Tagad tev noderēs jebkādas radošās zināšanas, kuras tev piemīt. Tev nav obligāti jāzīmē – tu vari likt kopā bildes fotošopā vai griezt ārā no žurnāliem un līmēt uz papīra. Ļauj savai iztēlei lidot!
1.Sagatavo tīru A3 vai lielāku lapu.
2.Sadali to trīs vienādās daļās (ar zīmuļa palīdzību).
3.Pirmo daļu aizpildi ar tavas esošās dzīves pamatlietām. Te var ļaut vaļu iztēlei: uzzīmē sevi un savu ģimeni vai pielīmē nelielas fotogrāfijas. Var pat ņemt no žurnāliem.
4.Trešajā daļā attēlo to, kādu tu redzi sevi pēc 3-5 gadiem (ideālo sevis versiju). Nedomā par to, ka tev nepietiks naudas, lai realizētu visu, ko vēlies. Vienkārši ļauj sev būt greznākai. Līmē to vietu bildes, kuras vēlies apmeklēt. Vēlies iemācīties spēlēt ģitāru? Uzzīmē to.
5.Otrajā daļā attēlo to, kas tev traucē sasniegt mērķus, kuri ir attēloti trešajā daļā. Kas tas varētu būt? Atbildes “ģimene” vai “bērni” būs pārāk vispārējas un negodīgas. Domā plašāk, analizē detaļas. Varbūt tas ir laika trūkums? Pārlieku lielās rūpes un atbildība? Lieki tēriņi? Radinieku ietekme? Kas tieši liek tev atteikties no dzīves, kura ir attēlota trešajā daļā? Esi godīga pret sevi.
6.Tava attēla pēdējā nianse – ceļš. Uzzīmē ceļu no pirmās daļas uz trešo, bet cauri otrajai. Norādi, ko objektīvi tu vari izdarīt, lai pārietu trešajā dzīves variant. Ir jāsaprot, ka pasaulē nav apstākļu, kuri reāli stāvētu starp tevi un dzīvi, par kuru pašlaik tu tikai sapņo.
Šis vingrinājums nestāsies spēkā, ja tu patiesi, fiziski to neizpildīsi. Domāšana vien pie rezultāta nenovedīs. Tev ir jāredz sava dzīve no malas, tas ir, pašas veidotā attēlā.
Ādai nepieciešams skābeklis un laiks, lai atjaunotu tās virsējo aizsargslāni un noārdītu atmirušās šūnas. Tomēr nereti šis process tiek apgrūtināts un ir pat neiespējams, ja uz epidermas ir uzklāta kosmētikas kārta, intensīvu aktivitāšu ietvaros uzkrājušies sviedri, apkārtējās vides izraisītie putekļi vai sebums. Ja āda netiek kopta, tiek nosprostotas poras un tā ātrāk noveco, kā arī var veidoties dažādas saslimšanas, tāpēc attīrīšanai ir būtiska nozīme ādas veselības un skaistuma saglabāšanā. Kā neapjukt produktu sortimenta klāstā un kā atrast savam sejas ādas tipam piemērotāko attīrīšanas līdzekli, stāsta Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne.
“Neatkarīgi no dzimuma, ikviens ir saskāries ar situāciju, kad sejas ādas attīrīšanai nepietiek enerģijas vai laika agros rītos, vēlās vakara stundās vai pēc ballītes. Viena izlaista attīrīšana var neatstāt lielu ietekmi uz ādas, bet ilgākā periodā poras tiek nosprostotas un palielinātas, var rasties iekaisums un tūska uz sejas, kā arī acu plakstiņiem, ja netiek pilnībā noņemta skropstu tuša, acu laineris vai acu ēnas. Āda nespēj atjaunoties, tāpēc sāk veidoties cieti veidojumi vai rētas aknes skartajās vietās, kā arī var pasliktināties ādas stāvoklis un attīstīties ekzēma, rozācija vai dermatīts,” skaidro Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne.
Tradicionālo kosmētikas noņēmēju sastāvā ir uz ūdens vai eļļas bāzes veidots šķīdinātāju maisījums, kas paredzēts kosmētikas sašķelšanai un vieglai notīrīšanai. Savukārt attīrošie līdzekļi, kas sastopami tādās formās kā pieniņš, losjons vai gēls, piemēroti visa veida vielu noņemšanai no sejas ādas, bet tie var būt pārāk spēcīgi jutīgai un delikātai ādai ap acīm. Neatkarīgi no tā, kāda tipa līdzeklis tiek izmantots, attīrīšana jāveic maigām kustībām, nevelkot un stipri neberzējot sejas ādu. Attīrīšanai nav nepieciešams izmantot lielu daudzumu produkta, pietiks vien ar pāris pilieniem, kurus maigām kustībām nepieciešams iemasēt sejas ādā. Svarīgi produktu paturēt uz sejas, dodot laiku tam iedarboties uz kosmētikas produktiem, jo īpaši svarīgi neberzt skropstu tušu, acu laineri un acu ēnas. Ja rodas sajūta, ka āda tiek stiepta, tad nepieciešams samitrināt ādu vai uzklāt vēl papildus nelielu daudzumu līdzekļa.
Ādas attīrīšana jāveic divas reizes dienā
Svarīgi ievērot, ka sejas ādas attīrīšana būtu veicama divas reizes dienā. Rītos pietiks attīrīt ādu ar vieglas tekstūras attīrošo līdzekli vai parastu ūdeni, bet, ja nakts laikā āda kļuvusi pārāk taukaina, piemērotāka būs attīrīšana ar gēlu. Vakaros ieteicama dubulta ādas attīrīšana no kosmētikas un citām vielām. Ar pieniņu, krēmu vai eļļu tiks saudzīgi sašķeltas un paceltas no epidermas liekās vielas, kas pēcāk jānoskalo ar ūdeni, savukārt papildu jeb dziļākai attīrīšanai var izmantot putas vai gēlu. Pēc attīrīšanas ieteicams lietot toniku vai losjonu. Toniks līdzsvaro ādas PH līmeni, aizslauka ādas atmirušās daļiņas, attīra un savelk poras, nomierina un mitrina ādu. Papildu ieguvums – tas palīdz ādas mitrināšanas posmā produktiem iesūkties dziļākos ādas slāņos. Toniks kalpo kā papildu rīks ādas līdzsvara saglabāšanai, tāpēc tas nebūs piemērots kā pamata attīrīšanas līdzeklis.
Attīrot sejas ādu, nedrīkst aizmirst par grūtāk notīrāmām vietām, piemēram, matu līniju, kaklu, ausu un deguna šaurākajām vietām. Ja nepieciešams, sejas tīrīšanu var atkārtot, pievēršot īpašu uzmanību šīm vietām.
Seši sejas ādas kosmētikas noņēmēju veidi
Pieniņš, losjons vai krēms
Šie produkti ir ar maigu tekstūru, tie attīrīšanas posmā saudzīgi noņem netīrumus un kosmētiku, saglabājot ādai nepieciešamo mitrumu. Bieži produktos tiek pievienotas tādas aktīvās vielas kā pantenols, aprikožu kauliņu eļļa un citronskābe. Tie labi noņem pilnas sedzamības tonālo krēmu un skropstu tušu. Produkts ar vieglu masāžu jāuzklāj uz visas sejas, pēc tam jānotīra ar vates plāksnīti un jānoskalo ar ūdeni. Ja acu kosmētikas noņemšanai produkts ir par biezu, to var nedaudz atšķaidīt ar ūdeni.
Šie produkti būs piemēroti normālai, sausai un jutīgai ādai.
Eļļu saturošie līdzekļi
Eļļu saturošie līdzekļi būs piemērota izvēle ūdens noturīgas un biezas konsistences kosmētikas noņemšanai. Eļļa sašķeļ un mīkstina dekoratīvās kosmētikas sastāvdaļas, paceļot tās no ādas un padarot viegli notīrāmas. Turklāt sejas attīrīšana ir maiga un nesavelk ādu. Eļļu saturošie attīrīšanas līdzekļi ne vienmēr ir pilnībā noskalojami, tādēļ nepieciešamības gadījumā produkta atstātās pēdas var notīrīt ar putojošu gēlu, krēmu, losjonu vai micelāro ūdeni. Pēc attīrošo līdzekļu lietošanas āda jānoskalo ar ūdeni. Taukainai un kombinēta tipa ādai piemēroti būs produkti, kuru sastāvā ir vīnogu kauliņu vai aprikožu kauliņu kodolu eļļa. Tās konsistence ir vieglāka, tādējādi ar mazāku iespējamību aizsprostot poras. Savukārt sausai ādai ar noslieci uz ekzēmu, piemērotākas būs biezākas eļļas, piemēram, hohobas eļļa vai argāneļļa.
Eļļu saturošie līdzekļi ir piemēroti visiem sejas ādas tipiem.
Gēla un putojošie līdzekļi
Gēla un putojošajos sejas ādas attīrīšanas produktos tiek iekļautas tādas aktīvās vielas kā pienskābe, citronskābe, glicerīns, salicilskābe, alantoīns un citas vielas ādas dziļākai attīrīšanai. Pēc attīrīšanas āda ir uzmundrināta un tvirta. Gēls ne tikai attīrīs, bet arī nomierinās ādu. Šie produkti iedarbojas uz mitras ādas, tāpēc tie jālieto kopā ar ūdeni. Pēc to lietošanas āda jānoskalo ar ūdeni. Šie produkti nav piemēroti lietošanai delikātajā un jutīgajā ādas zonā ap acīm.
Gēla un putojošie sejas ādas attīrīšanas līdzekļi piemēroti taukainai un kombinēta tipa sejas ādai.
Micelārais ūdens
Micelārā ūdens sastāvā ir nelielas molekulas, kas labi iekļūst vissmalkākajās ādas rievās un absorbē netīrumus, eļļas un vienlaikus arī sašķeļ kosmētiku. Produkts jāuzlej uz vates plāksnītes un, uzliekot to uz ādas, tas jāpatur brīdi, lai sastāvdaļas spētu mijiedarboties ar kosmētiku. Pēc micelārā ūdens, tāpat kā citu attīrīšanas līdzekļu, lietošanas sejas āda noslēgumā jānoskalo ar ūdeni.
Micelārais ūdens ir piemērots visiem sejas ādas tipiem.
Speciālās mitrās salvetes kosmētikas noņemšanai
Mitrās salvetes kosmētikas noņemšanai būs piemērots risinājums garākiem izbraucieniem dabā, ceļojumiem vai sporta zāles apmeklējumam, kad cita attīrīšanas līdzekļa ietilpība ir neparocīga. Šīs salvetes ir piesūcinātas ar dažādām aktīvām vielām (glicerīnu, alantoīnu, hialuronskābi, pantenolu, dažādām eļļām: bergamota, saulespuķu, mandeļu), kas noņems gan kosmētiku, gan citus netīrumus un eļļas no sejas ādas. Lai arī salvetes ir ērtas lietošanā, tās nedrīkst iekļaut ikdienas ādas kopšanas rituālā, jo to sastāvā ir vielas un smaržas, kas būtiski sausina un kairina ādu. Ņemot vērā, ka, izmantojot mitrās salvetes, netiek izmantots ūdens, tad sejas ādas attīrīšanas procesā netiek noskalotas pilnībā baktērijas, kosmētikas paliekas un sausinošās vielas, kas ir mitro salvešu sastāvā. Turklāt ar katru iepakojuma atvēršanu un aizvēršanu, šķidrums tajās pakāpeniski iztvaiko un tajās vairojas baktērijas, kas pēcāk var tikt pārnestas uz sejas ādas.
Mitrās salvetes kosmētikas noņemšanai ir piemērotas normālai, taukainai un kombinēta tipa sejas ādai.
Divfāžu acu kosmētikas noņēmējs
Divfāžu acu kosmētikas noņēmējs nodrošina maigu un arī iedarbīgu acu un lūpu attīrīšanu no dekoratīvās kosmētikas. Turklāt šo līdzekļu sastāvā iekļautas vielas, kas spēcina skropstas. Tie labi noņem ūdens noturīgas un biezas konsistences kosmētiku. Pēc šo līdzekļu lietošanas āda jānoskalo ar ūdeni.
Divfāžu acu kosmētikas noņēmēji piemēroti visiem ādas tipiem, arī jutīgas ādas īpašniekiem, kā arī kontaktlēcu nēsātājiem.
Daudzi cilvēki jūtas nedroši par nākotni, jo nezina kas viņus tur sagaida. Un galu galā viņi nonāk stāvoklī, kura ir tuvu depresijai.
Lai neieslīgtu bezmērķīgas dzīves ritmā, jums ir jāsaprot, kas jūs dara laimīgus. Tā nav laime, bet vispārēja sajūta. Nesteidzieties, baudiet laiku un esat atbrīvoti. Tas ir īpašs prāta stāvoklis. Eksperti uzskata, ka dzīves jēga nekādā ziņā nav nekāda materiālā bagātība.
“Mums jāsāk ar to, kas nav dzīves jēga. Tas ir materiāls. Dzīves jēga nav rezultāts, bet process. Piemēram, uzņēmējam dzīves jēga nav miljons, bet panākumi, kuri ved pie šī rezultāta. Māksliniekam šī nav tikai nepabeigta glezna, bet gan radošums, kurš ir procesā, ”sacīja eksperts. Iemācieties skatīties plašāk!
Kā sievietēm rīkoties, lai pēc iespējas ātrāk atrastu savu īsto un apprecētos?
Lai to izdarītu, jums dzīvē pēc iespējas vairāk jāpilda “karmiskie uzdevumi”. Piemēram, jādara labi darbi, kā arī jāvelta laiks labdarībai un citiem cilvēkiem. Ezotēriķi uzskata, ka cildinot karmu, sieviete var piesaistīt veiksmi savai personīgajai dzīvei.
Palīdzība citiem
Astrologi iesaka atrast cilvēkus, kuriem tiešām nepieciešama palīdzība, piemēram, cilvēkus gados vai bērnus bez vecākiem. Katrai dzīvai radībai uz šīs pasaules ir nepieciešama uzmanība un mīlestība. Tomēr jāatceras, ka palīdzība cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams jādara bez savtīga nodoma.
Iespējams, būsiet dzirdējuši, ka cilvēks izmanto vien niecīgu daļu sava potenciāla. Tas attiecas arī uz ķermeņa spēju sevi atjaunot, atveseļot, līdzsvarot. Šīs spējas mūsos ir, tikai ne daudzi tās izmanto. Veselības atjaunošanas alternatīvo kursu pasniedzēja Svetlana Sapožņikova jau desmit gadu garumā pārliecinās, ka cilvēks pats saviem spēkiem var sevi atveseļot, pat tad, kad liekas, ka tas vairs nav iespējams, rokas nolaidušās, kaite ir gadiem. Viņa novērojusi, ka kursos nereti pāriet senas un ilgstošas sāpes un diskomforti, uzlabojas gremošanas sistēma, redze, dzirde, pāriet nomāktība, rodas vēlme dzīvot, sasniegt mērķus un ir tam enerģija. Pasniedzēja palīdz, sniedzot prasmes sevi atjaunot (turklāt tās jau kursu laikā trenē) un atbalstot, vadot Norbekova Atveseļošanās kursus oficiālajā Norbekova centrā Maskavā, dažādās pasaules valstīs, un februārī viņa atkal būs Latvijā.
Kā cilvēks pats var atmodināt sevī esošos spēkus un atveseļoties – vienalga, vai tā būtu vairāk fiziska kaite vai nomāktība, garīgais izsīkums?
“Vispirms jau jāiziet no upura lomas (esmu tik slims / nekas man nepalīdzēs / mana slimība ir visunikālākā u.tml.) un jāieņem aktīva cilvēka nostāja – tāda, kurš pats veido savu dvēselisko un fizisko stāvokli, ieņem aktīvu dzīves pozīciju,” uzsver Svetlana Sapožņikova. Bet ko darīt, ja šķiet, ka vairs jau neko nevari, rokas nolaižas – kāda tur vēl aktīva cilvēka stāja? Bieži vien sākumā tieši tā arī cilvēki jūtas. “Tad palīgā nāk gribasspēks. Daudz ko mainīt iekšēji var “caur ķermeni”. Tāpēc palīdz diezgan vienkāršs pamatpaņēmiens: smaids, stāja un aktīvs/pozitīvs iekšējs noskaņojums – sākumā bieži šāds stāvoklis jāieņem mākslīgi.” Tiek trenēti arī citi iekšējie stāvokļi, piemēram, iekšējs miers. Tu vari pamēģināt kaut dienu noturēt stāju, smaidu un dzīvespriecīgu, aktīvu iekšējo stāvokli – paskaties, kas notiks… Kā mainīsies domas, emocijas, enerģiskums…
Tālāk vienkārši jādarbojas! Norbekova sistēmas pamatā ir seno Austrumu un mūsdienu zināšanu apvienojums, fundamentālu psihofizioloģijas sakarību izmantošana, kā arī autormetodes. Pasniedzēja neuzbāž šo metodi kā vienīgo panaceju – “ir tūkstošiem ceļu līdz veselībai” un ir svarīga cilvēka paša motivācija, vēlme kaut ko mainīt.
Programmas izveidotājs ir Mirzakarīms Norbekovs – uzbeku tautības veselības atjaunošanas skolotājs, kurš veselības sistēmu sāka veidot aptuveni pirms 30 gadiem, pēc tam, kad pats bija nāvei nolemts invalīds, kas tomēr saviem spēkiem, ar sūfiju skolas zināšanu un Skolotāja palīdzību sevi atveseļoja.
Sistēmā ir gan fiziskie vingrojumi, gan tiek trenēts gribasspēks, iekšējie stāvokļi, ir tēlaini un sajūtu virzīšanas vingrinājumi un meditācijas, bioloģiski aktīvo punktu pašmasāža, redzes un dzirdes treniņi, dažādas metodikas asinsvadiem, imunitātei, dzimumsistēmai, emocionālā stāvokļa stabilizēšanai.
“Viss ķermenis ir saistīts. Piemēram, locītavu vingrojumi palīdz atjaunot mugurkaula lokanību, uzlabo asinsriti, atbrīvo nervu galus un asinsvadus, tādēļ normalizējas dažādu orgānu darbība, tajā skaitā uzlabojas redze un dzirde.”
Vingrojumi kakla daļai
Lūk, pāris vingrinājumi no plašā vingrojumu kompleksa, jo īpaši patīkami tos veikt, kad gribas atslogot kaklu pēc ilgstošas sēdēšanas.
Spalviņu tīrīšana
Šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus. Nolieciet zodu uz leju un slīdiniet uz galvu virzienā uz nabas pusi. Nedaudz atslābiniet galvu (neatgriežoties pilnībā sākotnējā stāvoklī) un virziet galvu vēl uz leju, it kā jūs būtu putns, kurš tīra spalviņas. Sprandas rajonā vajadzētu rasties patīkamai pavilkšanai, bet ne sāpēm. Lēnām (lēnām, līgani!) atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Bruņurupucis
Paceliet nedaudz uz augšu zodu un kā bruņurupucis “ievelciet” galvu kaklā/plecos un tad “izbāziet ārā” – paceliet augšup. Un tā vairākas reizes. Līgani. Izbaudiet katru kustību ar prieku. Pasmaidiet – tad no vingrinājumiem ir daudz lielāks ieguvums.
Pastiepšanās uz sāniem
Nolieciet galvu (bet negrieziet) pret labo plecu, it kā mēģinot ausi nolikt atpūsties uz pleca. Taču dariet tikai tik, lai rastos patīkama pavilkšanas sajūta. To pašu izdariet uz otru pusi.
Pūce
Maigi pagrieziet galvu uz labo pusi un ar acīm it kā mēģiniet redzēt aiz muguras, vai kāds jums neseko. Nedaudz atslābinieties un tad pavirziet galvu vēl vairāk, taču bez sāpēm. Lēnām atgriezieties sākumstāvoklī un pildiet vingrinājumu uz otru pusi.
Beigās lēnām paelpojiet, vēlams arī pastiept rokas uz augšu, līdz ar lēnu ieelpu un nolaist rimti lejā, līdz ar izelpu.
Tēlainie vingrojumi
Tēlainie vingrinājumi palīdz tikt galā ar dauzām slimībām. Piemēram, jāiztēlojas siltuma sajūta un jāiet pa noteiktu ķermeņa trajektoriju, ķermeni izsildot, pēc tam – radot vēsuma sajūtu. Ir arī dažādi orgānu ģenerālās tīrīšanas paņēmieni, kad orgānu dažādos veidos, ar dažādām iedomātām kustībām tīra.
Vari izmēģināt šādu vienkāršotu aknu tīrīšanas variantu. “Reizi nedēļā (biežāk nevajag) maigi sasildām aknas rajonu, piemēram, iedomājoties, ka uz tās uzlikta silta roka (var arī fiziski to uzlikt, paturēt) vai iedomāta šalle, vai cits maigs, patīkams siltums (nekādā ziņā ne karstums). Vingrinājumu pilda tikai pāris minūtes, bet tas jau ir vērtīgs darbs organismam,” teic Svetlana Sapožņikova.
Diezgan ātri kursos ieslēdzas “redzes palaišanas mehānisms” (kad rodas pirmie redzes uzlabojumi), un tas palīdz noticēt, ka ķermenis spēj mainīties (jo ne visi veselības uzlabojumi ir viegli uzskatāmi).
Pēc daudziem gadiem beidzot var gulēt, kā grib
Pasniedzēja uz Latviju vadīt kursus brauc jau trešo gadu, tāpēc interesanti uzzināt kādus no latviešu kursantu panākumiem. “Kāda klausītāja jau trešajā kursa dienā atjaunoja plecu locītavas kustīgumu. Viņa septiņus gadus nevarēja pacelt roku uz augšu – to varēja tikai ar otras rokas palīdzību. Viņai pārgāja sāpes locītavā, varēja nogulēt uz sāna, nevis tikai uz muguras, kā tas bija pēdējos gados. Un tas notika trešajā kursa dienā! Līdz kursa beigām bija vēl citas izmaiņas. Viņa noticēja sev un darbojās!
Pēdējā kursā mūs pārsteidza enerģiskais Jānis, viņam iespēju kursus apmeklēt uzdāvināja radi un draugi 75. dzimšanas dienā. Viņš atnāca jau ar lielisku pieredzi, strādājot pēc Norbekova metodes, izmantojot grāmatā lasīto: viņam bija nolikta kataraktas operācija, un ar vienu aci redze jau bija tādā miglā, ka vairs nevarēja lietot datoru (ja nu vienīgi piesedzot vairāk cietušo aci). Kāds tuvinieks iedeva Norbekova grāmatu, un Jānis sāka pēc tās darboties – kā pats teica, nesistemātiski un nemākulīgi. Taču juta, ka redze uzlabojas. Pienāca operācijas diena, pirms tam bija jāiziet rūpīgas pārbaudes, izmantojot dažādu aparatūru, pēc kā ārsts teju vai bijis dusmīgs – ko viņš te meklējot!? Jānis samulsis – nu kā, atnācis uz nozīmēto kataraktas operāciju. Ārsts pateica, ka viņam esot savam vecumam laba redze un kataraktas sākumstadijā operācijas netaisa – priekš kam uzņemties vēl riskus. Jānis mājās lidojis vai spārnos. Bet tuvinieki, zinot šo pieredzi, uzdāvināja iespēju apmeklēt kursus Rīgā. Viņš, darbojoties kursos, teica, ka tā viss notiekot astoņreiz ātrāk, nekā darbojoties vienatnē. Šobrīd viņš aizrautīgi lieto datoru – nekādu problēmu! Stāstu ir tik daudz!”
Parasti cilvēki nāk paši sevi mainīt, bet gadās arī, ka “atsūta” tuvinieki. “Praksē bija šāds piemērs – Pirmajā Atveseļošanās kursā sieviete, aptuveni 50 gadus veca, stāstīja, ka uz kursiem no sākuma nāca dēla sieva. Sieviete domājusi – kam gan viņa kaut kur iet, tērē ģimenes naudu, droši vien slikti cilvēki visā tajā ievilkuši. Tad kursu izgāja dēls, māte viņu rājusi – kur viņš iet! Un, lūk, dēls ar sievu ņēmis un apmaksājis arī mātei kursu, nu gandrīz ultimātu uzstādījuši, ka vajag ar sevi darboties un apmeklēt kursu. Un kas notika? Viņai uzlabojās miegs, viņa jutās krietni spirgtāka, vairs nesāpēja mugura, uzlabojās redze – vairs lasīšanai nevajadzēja brilles, mazinājās ķermeņa apjomi. Radās vēlēšanās, par kurām iepriekš neaizdomājās, – jauni mērķi! Pēc tam teica paldies dēlam un viņa sievai un arī man par nodarbībām, padomiem, iegūto dzīvesprieku!”
Atzīsti, tu noteikti iepazīšanās un komunikācijas laikā ar vīrieti pirmajā randiņā aizdomājies par to, vai viņš dzīvē kļūs veiksmīgs. Protams, katra sieviete vēlas sev līdzās redzēt strādīgu vīrieti un uzvarētāju. Taču saskatīt vīrieša potenciālu attiecību sākumā neizdodas visām sievietēm. Kāds tad ir tas vīrietis?
Viņš cīnās par tevi
Ja vīrietis jau ilgāku laiku „aplido” tevi, nepadodas un turpina meklēt arvien jaunus ceļus uz tavu sirdi, tas norāda uz to, ka vīrietis prot nospraust mērķus un iet tiem pretīm. Ar tādu vīrieti izredzes veidot veiksmīgu kopdzīvi ir daudz lielākas. Neatlaidīgi vīrieši mīlestībā biežāk ir neatlaidīgi arī darbā.
Viņam nepatīk sēdēt bez darba
Vīrietis, kuram nepatīk pavadīt visu laiku četrās sienās un slinkot, visticamāk dzīvē sasniegs daudz vairāk. Vīrieši, kuri ir aktīvi gan darbā, gan sociālajā vidē, vienmēr ir divus soļus priekšā „dīvānu filozofiem”.
Viņam ir augstas prasības
Vīrietis, kurš samierinās ar mazumiņu un ekonomē uz visa, kā vien var, reti dzīvē sasniedz kaut ko ievērības cienīgu. Ja varam ticēt Visuma likumiem, tad mēs saņemam tieši tik daudz, cik paši lūdzam. Tāpēc, ja tavs izredzētais tiecas pēc labākas dzīves, viņam ir iespējas pie tādas arī tikt.
Viņam apkārt ir labi cilvēki
Ja tavam vīrietim apkārt ir darbu mīloši, pieklājīgi un jauki cilvēki, visticamāk viņš neatpaliek no viņiem.
Viņam patīk tas, ko viņš dara
Neatkarīgi no tā, ko dara vīrietis, ja viņa darbs viņam sagādā prieku, tas vainagosies arī ar finansiālu veiksmi. Ja viņš ir uzticīgs kādam hobijam, tā ir laba zīme. Tas ir noteikti labāk, nekā tas, ka viņš katrus pāris mēnešus maina darbu un arī konkrētu hobiju viņam nav.
Viņam patīk pabeigt iesākto
Impulsīvi un temperamentīgi vīrieši nereti mēdz būt strauji un netālredzīgi. Lai dzīvē kaut ko sasniegtu, pret darbiem ir jāattiecas uzmanīgi un apdomīgi. Veiksmīgi vīrieši vienmēr ir nedaudz viltīgi un pārdomāti. Tā kā, ne vienmēr tiešumu un atklātību var uzskatīt par pozitīvu īpašību. Savaldīgums uzvedībā un spēja pielāgoties bieži vien palīdz virzīties uz priekšu un pabeigt to, kas iesākts.
Viņš ir patstāvīgs
Iepazīstoties ar vīrieti, uzreiz pievērs uzmanību tam, vai viņš ir patstāvīgs vai, nē. Ja, sasniedzot konkrētu vecumu, viņš turpina dzīvot ar vecākiem (bez konkrēta iemesla), pārliek atbildību uz citiem un negribīgi pieņem lēmumus, ar viņu viss ir skaidrs. Viņš tā arī peldēs pa straumi, turoties pie mammas vai sievas svārkiem.
Viņš prot uzņemties atbildību
Atpazīt vīrieša potenciālu attiecību sākumā var, paraugoties uz viņa uzskatiem par attiecībām. Cilvēks, kurš ir atbildīgs darbā, ir atbildīgs arī attiecībās. Ja tu esi sieviete, kas viņu interesē, viņš neliks tev gaidīt mēnešiem un gadiem ilgi. Viņš uzreiz „ķersies vērsim pie ragiem”.
Iepazīstoties ar jauniem vīriešiem, nebūvē gaisa pilis. Pievērs uzmanību viņa stiprajām un vājajām pusēm, kā arī tam, kā viņš ar tevi komunicē. Un tad tev noteikti nebūs jāmoka sevi ar jautājumiem, vai ir vērts ar viņu veidot attiecības.
Ja ar vairogdziedzera problēmām neesam saskārušies, tad ikdienā, visticamāk, neiedomājamies par tā nozīmi mūsu organismā. Vairogdziedzeris nodrošina mūsu organisma vielmaiņu un regulē tā funkcijas. Kādas ir biežāk sastopamās vairogdziedzera saslimšanas un kā tās atpazīt? Ko darīt vairogdziedzera veselības profilaksei? Stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Vairogdziedzeris atrodas kakla priekšpusē, tieši zem vairogskrimšļa, tā forma atgādina mazu tauriņu. Vairogdziedzera galvenie hormonu bioloģiskie efekti ir termoģenēzes regulācija, ietekme uz ogļhidrātu un taukmaiņu, augšanas un attīstības nodrošināšana, skaidro ģimenes ārste Zane Zitmane. Tā galvenā funkcija ir nodrošināt vielmaiņu organismā. Vairogdziedzeris regulē organisma funkcijas, vienmērīgi izdalot hormonus asinīs.
Izplatītākās problēmas
Par vairogdziedzera problēmām var liecināt palielināts, asimetrisks vairogdziedzeris, kā arī sāpes vai diskomforts kakla priekšējā daļā, aizsmakums un rīšanas grūtības. Hipertireozes un hipotireozes (jeb vairogdziedzera pastiprinātas un nepietiekamas darbības) gadījumā tiek ietekmētas visas orgānu sistēmas, skaidro ģimenes ārste.
Pie hipertireozes var novērot tahikardiju, sirds ritma traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu, biežākas stenokardijas lēkmes, raksturīga ātra un sekla elpošana, aizdusa. Var būt tendence uz biežāku vēdera izeju, caureja, pastiprināta ēstgriba, slāpes, poliūrija, smagos gadījumos var būt deģeneratīvi aknu bojājumi. Tāpat pastiprinās svīšana, āda ir silta, mikla, bieži vien pievienojas ādas strutainās infekcijas. Mati ir trausli, pastiprinās to izkrišana, nagi trausli un lūstoši. Var būt nieze, nātrenes tipa izsitumi, vitiligo. Nereti attīstās pretibiāla miksedēma (ādas izmaiņas). Samazinās muskuļu masa, kontraktilitāte, parādās roku trīce. Pieaug osteoporotisko lūzumu risks, jo attīstās osteoporoze. Tāpat 25-50% gadījumu var novērot orbitopātiju. Asins ainā novērojama anēmija, viegla neitropēnija, limfocitoze. Var kristies svars.
Savukārt hipotireozes gadījumā var novērot sausu ādu, tā var būt dzeltenīga un zvīņojoša. Tāpat novēro pavājinātu svīšanu un salīgumu. Mati ir sausi un plāni. Raksturīgs arī nogurums, vājums, miegainība, atmiņas traucējumi, depresija un samazināta spēja koncentrēties. Runa var būt lēna, balss aizsmakusi. Pieaug ķermeņa masa uz pieaugošo tūsku fona. Zarnu trakta darbība ir novājināta, kā dēļ attīstās aizcietējumi. No kardiovaskulārās sistēmas vēro bradikardiju un palielinātu perifērisko asinsvadu pretestību.
Biežāk vairogdziedzera saslimšanas ir iegūtas vai autoimūnas nekā iedzimtas. Tomēr arī autoimūnu saslimšanu gadījumā ļoti liela nozīme ir ģenētiskai predispozīcijai, kā arī ārējās vides ietekmei, piemēram, joda trūkums, infekcija, grūtniecība. Iedzimtu hipotireozi vēro aptuveni 1:4000 jaundzimušajiem. Arī hipertireoze bērnu vecumā ir samērā reta patoloģija un bērnu un pusaudžu vecumā galvenokārt saistās ar autoimūnu etioloģiju. Savukārt pēc 60 gadu vecuma pieaug saslimstība ar hipotireozi.
Vairogdziedzera veselības profilakse
Lai samazinātu risku vairogdziedzera saslimšanām ikdienā, ir nepieciešams uzņemt atbilstošu daudzumu joda, stāsta ģimenes ārste. Hormonu sintēzei nepieciešamo jodu jodīdu veidā cilvēks uzņem ar uzturu. Pieaugušajiem iesaka uzņemt 150-200 mikrogramus joda dienā, bet grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā ieteicamais joda daudzums pieaug līdz 250 mikrogramiem dienā. Vecumā līdz 5 gadiem joda nepieciešamais daudzums dienā ir 90 mikrogrami, no 6 līdz 11 gadiem – 120 mikrogrami, no 12 gadu vecuma – 150 mikrogrami dienā.
Jāņem vērā, ka nozīmīgi riska faktori ir smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, saskare ar ķīmiskām vielām un UV stari.
Vai jāveic profilaktiskas pārbaudes?
Profilaktiski veikt pārbaudes nebūtu nepieciešams, izņēmums ir jaundzimušie, kam veic skrīningu pirmajās 48-72 stundās uz iedzimto hipotireozi, skaidro Z. Zitmane. Ja ir sūdzības par veselības stāvokli, vajadzētu vērsties pie sava ģimenes ārsta, kurš izvērtēs, vai ir nepieciešami papildu izmeklējumi. Ja ir aizdomas par vairogdziedzera saslimšanu, asins analīzēs tiks noteikts TSH (tireotropais hormons) un, ņemot vērā situāciju, iespējams, būs jāveic vairogdziedzera ultrasonogrāfija (USG). Ja TSH ir izmainīts, tad būs nepieciešami papildu izmeklējumi, ko nozīmēs endokrinologs. Tālākā taktika un ārstēšana ir atkarīga no asins analīžu un USG rezultātiem. Vairogdziedzera slimību ārstēšana noteikti jāuztic speciālistam- endokrinologam.
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa stāsta – tiroīdā hormona veidošanas procesā nepieciešams jods, B grupas vitamīni nodrošina pareizu vairogdziedzera darbību, selēns nodrošina pareizu vairogdziedzera metabolismu, savukārt cinks piedalās tiroīda hormona sintēzes procesos. Jodu varam uzņemt ar pārtiku – tas plaši izplatīts jūras zālēs, piemēram, jūras kāpostos (laminārija), kā arī ikdienas pārtikā tiek plaši lietota jodētā sāls. Tikmēr B grupas vitamīni visvairāk izplatīti ir graudaugos, rudzu maizē. Savukārt selēnu pārsvarā uzņemam ar gaļu vai ar Brazīlijas riestiem. Cinks sastopams austerēs, liellopa un jēra gaļā, kā arī riekstos un sēklās. Tāpat, ja nepieciešams, vairogdziedzera veselībai var lietot atsevišķi selēna saturošus uztura bagātinātājus, bet par joda saturošajām piedevām ieteicams konsultēties ar speciālistu. Ikdienā ieteicams uzņemt tikai ar pārtiku vai lietojot uzturā jodēto sāli – uzsver farmaceite.
Vairogdziedzera veselībai ikdienā ieteicama bezglutēna pārtika, kā arī probiotiķu lietošana. Vēlams mazināt stresu un uzlabot sava miega kvalitāti, sakārtojot savu ikdienas ritmu.
Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā, tomēr sabiedrībā par to joprojām runā daudz piesardzīgāk. Pasaules garīgās veselības diena, kas tiek atzīmēta 10. oktobrī, ir atgādinājums, ka depresija nav vājuma pazīme, bet gan slimība, kuru ir iespējams ārstēt un pārvarēt. Ar padomiem, kā atpazīt depresiju un palīdzēt tās ārstēšanā, dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, psihiatre Sandra Pūce un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Depresija – profesionāli ārstējama slimība
Depresija ir viena no visizplatītākajām psihiskajām saslimšanām, kas var skart jebkuru cilvēku neatkarīgi no vecuma vai dzīves apstākļiem. Tā bieži sākas nemanāmi – kā nogurums, skumjas vai tukšuma sajūta, kas nepāriet. Psihiatre Sandra Pūce skaidro, ka depresiju var salīdzināt ar “saules aptumsumu – brīdi, kad viss liekas pelēks, drūms un neinteresants. Neiepriecina agrāk mīļas vietas un nodarbes, un arī miegs vai ēdiens vairs nesniedz atvieglojumu.”
Ja šāds stāvoklis ilgst ilgāk par divām nedēļām, tas vairs nav tikai garastāvokļa kritums, bet signāls meklēt palīdzību. Depresijas simptomi var būt dažādi – pazemināts garastāvoklis, neadekvāta vainas sajūta, intereses zudums, enerģijas trūkums, koncentrēšanās grūtības, neizlēmība, miega vai apetītes izmaiņas, kā arī fiziskas sāpes bez redzama iemesla. Smagākos gadījumos var parādīties arī domas par nāvi vai pašnāvību.
Kādi var būt depresijas cēloņi?
Depresija parasti neveidojas viena iemesla dēļ – tās attīstībā nozīme ir gan bioloģiskiem, gan psiholoģiskiem un sociāliem faktoriem. To var veicināt ilgstošs stress, tuvinieka zaudējums, šķiršanās, bezdarbs vai vientulība. “Depresiju biežāk novēro cilvēkiem ar paškritisku vai perfekcionistisku raksturu, zemu pašvērtējumu vai tiem, kas ilgstoši dzīvo stresa apstākļos,” norāda psihiatre.
Ceļš uz atveseļošanos – atbalsts, terapija, medikamenti
Depresija pati no sevis parasti nepāriet, tāpēc savlaicīgi jāmeklē speciālista palīdzība. Vieglākos gadījumos palīdz sarunas ar psihoterapeitu, miega un dienas režīma sakārtošana, fiziskas aktivitātes un tuvinieku atbalsts, bet smagākos – medikamentu terapija.
“Mūsdienu antidepresanti ir efektīvi un droši, ja tos lieto pēc ārsta norādījumiem. Tie palīdz nostāties uz kājām, kad spēka pašam vairs nav,” uzsver Sandra Pūce.
Kā atpazīt depresiju citos un kā palīdzēt
Depresiju ne vienmēr ir viegli pamanīt – tā var izpausties kā noslēgšanās, nogurums, bezmiegs vai intereses trūkums par ierastām lietām. Cilvēks kļūst klusāks, izvairās no sabiedrības vai bieži saka, ka “nekam nav jēgas”.
Svarīgākais ir nepārmest un neuzspiest – nepalīdz frāzes “saņemies” vai “domā pozitīvi”. Vairāk palīdz klusa klātbūtne, ieinteresēta saruna un viegls iedrošinājums meklēt profesionālu palīdzību. Dažkārt pietiek ar vienkāršu teikumu: “Es redzu, ka tev grūti. Esmu tev blakus. Mēs to kopā pārdzīvosim.” Arī rūpējoties par citiem, jāatceras par sevi – atbalstīt cilvēku ar depresiju var tikai tad, ja pašam pietiek spēka.
Farmaceits – ikvienam pieejams atbalsta avots
Bieži tieši farmaceits ir pirmais, pie kura cilvēki vēršas pēc padoma slimības gadījumā. BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece norāda, ka farmaceits var sniegt atbalstu, iedrošinot cilvēku meklēt speciālista palīdzību un skaidrojot pareizu medikamentu lietošanu.
Viena no biežākajām kļūdām ir ārstēšanas pārtraukšana vai tās neuzsākšana, baidoties no blakusparādībām. Antidepresantu iedarbība parasti nav tūlītēja – paiet vairākas nedēļas, līdz var just uzlabojumu, tāpēc svarīgi ievērot ārsta nozīmēto ārstēšanas plānu un nemainīt zāļu lietošanu pašrocīgi. Tāpat būtiski ievērot ārsta ieteikumus par dzīvesveida maiņu un papildu terapiju.
Ikdienas ieradumi emocionālajam līdzsvaram
Farmaceite Ilze Priedniece uzsver, ka arī ikdienas ieradumi spēlē lielu lomu emocionālajā veselībā. Regulāras fiziskās aktivitātes, pilnvērtīgs uzturs, svaigs gaiss, pietiekams miegs un laiks ar tuviniekiem palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru. Nervu sistēmas darbībai nepieciešami vitamīni un minerālvielas – C, D un B grupas vitamīni, kā arī magnijs –, kurus var uzņemt ar uzturu vai uztura bagātinātājiem. Taču jāattceras, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mazināt nogurumu, uzlabo garastāvokli un palielina enerģiju, jo veicina “laimes hormona” endorfīna izdalīšanos.
Fiziska vai garīga – slimību ārstēšanā jādodas pie speciālista
Lai gan sabiedrībā arvien vairāk tiek runāts par garīgo veselību, daudzi cilvēki joprojām baidās meklēt palīdzību. Tomēr depresija ir ārstējama, un profesionāla palīdzība ir ļoti nozīmīgs atlabšanas priekšnosacījums. Abas speciālistes uzsver: garīgā veselība nav tabu tēma – tā ir daļa no cilvēka kopējās labsajūtas.
Atcerieties! Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai! Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju un atbilstošo informāciju uz iepakojuma. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par zāļu lietošanu.
Diemžēl stress ir kļuvis par mūsu ikdienas neatņemamu sastāvdaļu. Paši reizēm saprotam, kad ir par daudz un ka stress var izraisīt nopietnas negatīvas sekas. Tomēr kā stresu izjūt bērni, īpaši tagad, septembrī, atgriežoties mācību iestādēs? Ko vecāki var darīt, lai palīdzētu pārvarēt stresa situācijas gan bērniem, gan sev pašiem? Par šiem daudziem un citiem būtiskiem ar stresu saistītajiem jautājumiem BENU Aptiekas rīkotajā diskusijā sprieda veselības jomas speciālisti.
Rudens stress bērniem
Kā uzsver Bērnu klīniskās slimnīcas pediatre Liene Smane, rudens stress bērniem ir ļoti aktuāla problēma, turklāt stresa galvenais izraisītājs bieži vien nav solā uzdotie mājasdarbi un iegūtās atzīmes, bet tieši attiecības ar skolasbiedriem, draugiem un arī ģimeni. Šobrīd īpaši aktuāla problēma ir arī ņirgāšanās skolā un internetā, kuras risināšanai tiek izdoti materiāli pedagogiem. Tieši pedagogs bieži vien ir tas, kas pamana problēmas pirmais un ziņo vecākiem par radušos problēmu, tādēļ vecākiem būtu jāveido kontakts ar pedagogiem un noteikti jāapmeklē vecāku sapulces.
Pamats ir ģimenē
Tomēr paši pamati un būtiskākās lietas tiek iemācītas ģimenē. Psihoterapeits Andris Veselovskis norada, ka tieši pareizu pamatu veidošana ir tā, kas gan bērnam, gan vēlāk jau pieaugušajam palīdz tikt galā un pārvarēt stresa situācijas. Mūsu stresa pārvarēšanas mehānismi veidojas no visas dzīves pieredzes – ja pieredze ir pozitīva, arī turpmāk stresu varēsim pārvarēt veiksmīgāk, savukārt gadiem uzkrātu negatīvu pieredzi būs arvien grūtāk pārvarēt un risināt. Tieši tādēļ ir svarīgi problēmsituācijas risināt jau bērnībā. Diemžēl šobrīd izteikta tendence ir neievērot stresu un tā radītās sekās, kamēr tas neizpaužas nopietnākās fiziskās saslimšanās, ko varētu novērst, risinot ar stresu saistītās problēmas savlaicīgi.
Jāsaprot, ka stress ir dabiska organisma reakcija uz kairinājumu, izmaiņām. Stresu vajadzētu uztvert kā treniņu – kā problēmsituāciju, kura ir jārisina. Ja tā tiek pārvarēta pozitīvi, izveidojas mehānisms stresa pārvarēšanai, kas nākotnē noder nākamo stresa situāciju pozitīvai pārvarēšanai. Turklāt stresa situācijas, bērnam augot un attīstoties, pieaug. Ir jāmācās tās risināt, pārvarēt, lai veidotos stresa pārvarēšanas mehānismi.
Stresa mazināšanas pamatlikumi vecākiem
Pediatre L.Smane skaidro, ka ir vairāki būtiski pamatprincipi, kā vecāki var mazināt bērniem stresu, veidojot tiem veselīgu emocionālo vidi. Pats būtiskākais – vecākiem mājās ir jārada ģimeniska vide, jāstimulē bērns runāt, jāvelta laiks bērnam, piemēram, ieturot kopīgas ēdienreizes – brokastis un vakariņas – un pārrunājot dienas gaitas. Šādos gadījumos vecāki uzreiz pamanīs, ja bērnam būs kas noticis un viņš kļūst noslēgts sevī un nerunīgs.
Otrs būtisks aspekts ir kopīgas fiziskās aktivitātes. Tās ne vien liks bērnam izkustēties un justies labāk, bet kalpos arī par lielisku iespēju veidot komunikāciju ar bērnu. Turklāt pasaules veselības organizācijas ir formulējušas, ka bērniem dienā vismaz 60 minūtes ir jāpavada svaigā gaisā, tas arī mazina stresu.
Miega traucējumi ir būtisks rādītājs
Kā skaidro BENU Aptiekas farmaceits Kārlis Mačāns, cilvēki aptiekā vēršas pēc pretstresa līdzekļiem galvenokārt divu iemeslu dēļ – stresa epizodes pa dienu vai stresa izraisīti miega traucējumi. Miegam ir būtiska ietekme uz cilvēka produktivitāti, veselību un pašsajūtu, tādēļ, ja parādās miega traucējumi, tie noteikti jārisina, vēršoties pie speciālista. Ja regulāri ir grūtības iemigt – ir ilgs iemigšanas periods, kā arī ir regulāra mošanās naktīs, šīs problēmas ir jārisina.
Arī miega traucējumi bērniem ir ļoti bieži sastopami, stāsta L.Smane. Ir svarīgi, lai bērns aizmieg jau desmitos vakarā, jo jau pēc desmitiem sāk izstrādāties augšanas hormons, kas ietekme imūno sistēmu un citas svarīgas organisma funkcijas, kuras ir ļoti būtiskas bērna veselībai. Turklāt, ja bērns pierod iet gulēt noteiktā laikā, arī tas mazina stresa līmeni.
Stresa “riska vecumi”
Psihoterapeits A.Veselovskis skaidro, ka īpaša uzmanība un atbalsts būtu jāvelta jaunajiem vecākiem un bērniem pašā pirmajā dzīves gadā. Piedzimšana un grūtniecība ir pats pirmais lielais stress bērna dzīvē, kas izsit vecākus no ierastās dzīves, – tieši tādēļ ir novērojama pēcdzemdību depresija, arī tēviem bērna ienākšana pasaulē ir liels stress. Jāsaprot, ka pirmajā dzīves laikā bērns jūt tieši to pašu, ko vecāki. Ja vecāki izjūt stresu, to pašu jūt arī bērns. Tādēļ atbalsts jaunajām ģimenēm šajā periodā ir īpaši svarīgs.
L.Smane izšķir trīs bērna vecumus, kad viņš stresam ir pakļauts visvairāk. Tie ir – bērnudārza gaitu uzsākšana, skolas uzsākšana un pusaudžu vecums. Ja abi pirmie posmi ir skaidrojami ar stresu, ko izraisa vides maiņa, tad pusaudžu vecumā stress ir saistīts ar hormonālajām pārmaiņām, ko izjūt pusaudži. Lai arī bieži vien šajā vecumā bērni cenšas distancēties no vecākiem, tomēr ārste uzskata, ka pusaudžiem ir nepieciešama tikpat liela vecāku uzmanība kā mazākiem bērniem.
Kā atpazīt, ka bērns izjūt stresu?
Vecāki to var atpazīt bērna uzvedībā, skaidro L.Smane – piemēram, bērns pēkšņi vairs negrib iet uz pulciņiem, mainās interese par iepriekš interesējošiem hobijiem, bērns var atteikties ēst viņam iepriekš garšojušos ēdienus, var nepatikt rotaļlietas, kas iepriekš bijušas mīļas, bērns kļūst noslēgtāks, pavada vairāk laika savā istabā, pārstāj interesēties par sporta aktivitātēm. Tie visi ir būtiski rādītāji, kas liecina, ka bērns saskaras ar stresa situāciju, kas ir jārisina.
A.Veselovskis iesaka arī pievērst uzmanību tam, kā bērns uztver ārpusskolas aktivitātes. Piemēram, nedrīkst bērnu pret viņa gribu sūtīt uz sporta nodarbībām un pulciņiem, bet jāņem vērā arī bērna intereses. Vajadzētu pavērot, vai pēc nodarbībām bērns ir priecīgs, jūtas labi, ir enerģisks. Ja nē, vajadzētu izvēlēties tādas aktivitātes un nodarbības, kas bērnam sagādā prieku un motivē.
Pretstresa līdzekļi
Savukārt BENU Aptiekas farmaceits K.Mačāns norāda, ka gadījumos, kad ir nepieciešama pretstresa līdzekļu lietošana, ir jāpievērš uzmanība to sastāvam un mijiedarbībai ar citiem līdzekļiem, kā arī vienmēr ārstam un farmaceitam jāpastāsta par to, vai paralēli tiek lietoti kādi citi medikamenti. Stresa gadījumos iesaka lietot uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir gan augu ekstrakti, gan B grupas vitamīni. Ja stresu pavada arī nogurums, ieteicams pievienot magnija preparātus. Viens no dabiskajiem antidepresantiem ir asinszāle, tomēr noteikti jāņem vērā, ka tā mijiedarbojas ar daudziem medikamentiem. Savukārt, lietojot magnija preparātus, vēlams, lai to sastāvā būtu magnija citrāts vai laktāts, jo tieši šiem sāļiem ir lielāka biopieejamība, līdz ar to lielāks daudzums magnija nonāks jūsu asinīs.
Kā informē Neurod, eksperti šādas – neizlaidīgas – sievietes, kuras ne par ko nevēlas stāties seksuāla rakstura attiecībās tāpat vien, var sadalīt trīs veidos.
Pirmais dēvējams par “Pelmeņu princesēm” – tās ir meitenes, kuras uzaugušas ar sapņiem par princi baltā zirgā un nevēlas ne dzirdzēt par citiem tipāžiem. Viņa neaptver, ka pie prinčiem tiek tikai augstdzimušās – tādas, kurām ir prāvs pūrs un cienījams statuss. Tā kā jāņem vērā, ka šie skaistie un bagātie prinči kurai katrai ceļos priekšā nemetas un dzeju neskaita. Bet šo sieviešu tips tam nepiekrīt. Ja ir sieviete, tātad – princese. Punkts!
Tā nu šāda “princese” līdz 60 gadu vecumam gaida princi, tomēr realitātē tas piepildās reti. Un prinča vietā ir zēns no labas ģimenes, kuru audzinājusi tāda paša tipa māmiņa. Šie zēni ir tādi, kas nekavējoties vēlas ilgas attiecības un pie pirmās izdevības bildina izredzēto meiteni. Galvenais gan neuzķerties uz nepareizo meiteni un nesacerēt viņai dzejoli par viņas šķīstību, kad viņa pirms pāris gadiem to dzimtajā miestā jau zaudējusi.
Otrais tips dēvējams par “Pelmeņu pārdevējām” – ja iepriekšējam tipam bija nepieciešama romantika u.t.t., tad šīs meitenes māte izaudzinājusi par tādām, kurām pietiek arī ar tikai materiālām vērtībām. Piemēram, dzīvoklīti, kažociņu un mašīnīti. Var arī pietikt ar gumijnieciņiem un šokolādīti – viss atkarīgs no meitenes. Parasti viņas, iespējams kopā ar māti, nomoka jautājums – kā pardot to, kas jau ir visām, piedevām par neadekvātu cenu?
Ja neizdodas tikt pie bagāta ārzemnieka, tad atliek cerēt uz laimi lielpilsētās, kā rezultātā izdodas tikt pie vairākiem nepilna laika večiem. Jebkāda nemateriāla rakstura tuvība viņai rada aizdomas par krāpšanu un apmānu.
Visbeidzot, trešais tips ir “Pelmeņu viltnieces” – ja otrajā tipā vēl kaut kādas godīguma pazīmes ir atlikušas, tad šīm tās nav vispār. Viņas sen sapratušas, ka vīriešiem no viņām vajag tikai seksu – piedevām nekavējoties. Tad nu viņas izliekas, ka grib to pašu, tādejādi izspiežot dažādus labumus un uzmanības apliecinājumus no gribošā vīrieša. Ar to pēc tam patīkami palielīties draudzeņu priekšā!
Viņa ir kā labs pelmenis, kuru tulīt pasniegs apēšanai, bet kurš pats tikmēr plāno aizbēgt no restorāna, pa ceļam iznīcinot vismaz pusi tā iekrājumu. Citas, mazāk viltīgas, vienkārši izrāda, ka ir gribošas, bet izšķirošajā brīdi iesper ar kāju pa pēcpusi.
Nereti, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, mēs nepievēršam uzmanību acīmredzamiem „signāliem”, kuri varētu pasargāt mūs no sliktām attiecībām. Taču ir jāatceras, ka jebkuru tirānu var atpazīt jau pirmajos randiņos.
Iesākumā atzīmēsim, ka tirāns – tas nav obligāti cilvēks, kurš pielieto fizisku spēku pret tuviem cilvēkiem. Par tirānu droši var uzskatīt to, kurš izdara emocionālu spiedienu, kurš nepieņem citu viedokli, kurš provocē un manipulē, kā arī agresīvi reaģē uz visu, kas viņam tiek teikts. Īsāk sakot, dzīve ar tādu cilvēku kļūst neizturama un stresa pilna. Kādas pazīmes palīdzēs šādu cilvēku atpazīt?
Asa reakcija. Agresors, kā likums, neprot iziet uz kompromisiem. Viņš vienmēr uzskata, ka viņam ir taisnība, pat, ja tā nav. Šādi cilvēki var negaidīti strauji un asi atbildēt uz jebkuru apkārtējo izteicienu, viņi apvainojas bez jebkāda iemesla un ir rupji.
Nepamatota kritika. Tirāns un agresors bieži vien kritiski izturas pret apkārtējiem. Viņš ir neapmierināts ar tuvinieku uzvedību, bet viņa draugi, pēc viņa sacītā, ir viens par otru sliktāki. Apkārtējo panākumus viņi uztver negatīvi. Tā vietā, lai priecāties par citu panākumiem, viņi atklāti „apmētā viņus ar dubļiem”.
Sīkumainība. Šie cilvēki pēc dabas ir skopi un sīkumaini. Un tas neattiecas tikai uz materiālajām vērtībām. No viņiem vienmēr ir jūtams vēsums, viņi neprot atklāti uzslavēt, atzīties jūtās, priecāties par notiekošo.
Pastāvīga kontrole. Tirāns, kā rāda prakse, nekad un nevienam neuztcias. Tāds cilvēks jau pirmo tikšanās laikā var drosmīgi pārskatīt tavu telefonu un lasīt privātas ziņas. Viņi nezina, kas ir privātā telpa. Dažkārt viņi nonāk pat līdz izspiegošanai un pat paši var provocēt, lai „pieķertu” tevi darbībā.
Nekādas atbildības. Šis cilvēks neprot atzīt savas kļūdas. Viņam var desmitiem reižu nebūt taisnība, bet viņš tāpat izdarīs visu iespējamo, lai attaisnotu sevi un padarītu par vainīgu tevi vai trešo personu. Nekādi secinājumi, fakti un argumenti nepārliecinās šo cilvēku par pretējo.
Negatīvas atsauksmes par bijušajiem. Ja jūsu komunikācijas laikā tiek aizskarts jautājums par bijušajiem, vīrietis-tirāns visticamāk runās par viņām ne īpaši pozitīvi. Pēc viņa aprakstiem šķiet, ka viņš ir bijis kopā ar histērisku, par sevi nepārliecinātu un kopumā neadekvātu sievieti. Lai gan 99% gadījumu tā nav.
Pārlieku liels pozitīvisms. Jā, dažkāt notiek arī tā, ka vīrietis-tirāns, pretēji, uzvedas pārlieku pozitīvi, varētu pat teikt – ideāli. Viņš izrāda uzmanību, dāsnumu, sagaida un pavada izredzēto, regulāri zvana. Šķiet, ka viņš ir tas īstais un vienīgais. Taču neiedomājies zaudēt prātu un steigties ar notikumu attīstību. Aiz tādas ideālās ārienes var slēpties skarbs tirāns. Vienkārši ar savu labo uzmanību viņš mēģina sagūstīt kārtējo „medījumu”.
Meža zemes īpašniekiem bieži nākas saskarties ar vietējiem uzņēmējiem (mežu pārpircējiem), kuri vēlas iegādāties īpašumus par iespējami lētāku cenu, kas vairumā gadījumu ir ļoti neizdevīga meža saimniekam. Zīles pieredze rāda, ka vairumā gadījumu meža īpašnieks zaudē 30-50%, ja uzķeras un pārdod īpašumu vietējiem pārpircējiem. Lai Tu nezaudētu no sava īpašuma pārdošanas, lauku īpašumu konsultāciju centrs Zīles.lv piedāvā iepazīties ar vērtīgu informāciju, kā savlaicīgi atpazīt situācijas un pārpircējus, kuri vēlas no Tevis nopirkt meža zemi pēc iespējas lētāk.
Kādos gadījumos Tu vari saskarties ar meža pārpircēju?
Bieži vien meža saimnieki saskaras ar situāciju, kad nepieciešams ātri pārdot īpašumu, kas paver iespējas pārpircēju aktīvai darbībai. Šāda steiga var rasties dažādu apstākļu ietekmē, piemēram, meža īpašnieka sarežģītas finansiālās situācijas gadījumā, ko pārpircēji var izmantot kā iespēju, lai mudinātu saimnieku steigā pārdot zemi, neiepazīstoties ar situāciju tirgū un neizvērtējot vairākus piedāvājumus. Tāpēc bieži spiediens un steidzināšana no pārpircēju puses liek meža zemes īpašniekiem piekrist sev neizdevīgam darījumam.
Tāpat arī citās situācijās, kad vēlies pārdot savu meža īpašumu un sāc meklēt pircējus, ar Tevi var sazināties meža pārpircēji, kuri dažkārt pat ar viltus metodēm var panākt neizdevīga darījuma slēgšanu. Nezināšanas un informācijas trūkuma dēļ par meža pirkšanas un pārdošanas jautājumiem zemes īpašnieks var piekrist pārpircēju nosacījumiem. Tāpēc, ja pārdod mežu, lauku īpašumu konsultāciju centrs Zīles.lv, pirmkārt, iesaka nesteigties ar tā pārdošanu un kārtīgi visu apdomāt, jo steigas rezultātā var nākties zaudēt pat 30-50%, un, otrkārt, vērsties pie konsultantiem, kuri ieteiks pareizo ceļu īpašuma pārdošanā vai apsaimniekošanā.
Ir bieži gadījumi, kad šie pārpircēji un nereti arī lielas un atpazīstamas kompānijas var sazināties ar meža īpašniekiem arī tad, ja netiek plānota īpašuma pārdošana. Izmantojot dažādas metodes, saimnieki tiek mudināti un dažkārt pat iebiedēti (piemēram, biedēšana ar straujām cenu izmaiņām, kā rezultātā cena par zemi var samazināties) pārdot savu meža īpašumu.
Kā atpazīt pārpircējus, kuri vēlas pēc iespējas lētāk iegādāties Tavu īpašumu?
Zvani un ierašanās īpašumā
Pat, ja nepārdod savu īpašumu, Tu vari saņemt pēkšņus zvanus no nezināmiem cilvēkiem vai uzņēmumiem ar vilinošu piedāvājumu nopirkt Tavu īpašumu. Meža īpašnieki var saņemt zvanus no vairākiem nezināmiem numuriem, kuri īstenībā ir viena un tā pati kompānija, kas stāsta, ka apzvana visus cilvēkus pēc kārtas, meklējot, kam ir īpašumi. Tāpat šie atjautīgie uzņēmēji var personīgi ierasties pie Tevis mājās ar stāstu, ka tiek zāģēts blakus īpašumā vai ka viņiem pašiem pieder īpašums, tāpēc vēlas pirkt Tavu zemi, lai to apsaimniekotu un lai Latvijas zeme paliktu latviešiem. Protams, visbiežāk tie ir meli, ar kuru palīdzību īpašuma saimnieks tiek mudināts pārdot savu zemi.
Skaistas reklāmas un citi labumi
Meža zemju īpašnieki, meklējot pircējus īpašuma pārdošanas gadījumā, var saskarties ar skaistām un agresīvām reklāmām, kas sola augstākās cenas par hektāru un citus ieguvumus saimniekam, kas visbiežāk ir maldinoša vai nepatiesa informācija. Šīs reklāmas ir tikai ar mērķi iegūt Tavus kontaktus un datus par īpašumu, lai varētu uzsākt “apstrādāšanas” procesu, lai nopirktu Tavu īpašumu pēc iespējas lētāk! Pēdējā laikā šie uzņēmēji ir palikuši sevišķi radoši, solot dažādas balvas – degvielas kartes, mašīnas, ceļojumus un citus labumus. Esi kritisks un aizdomājies, kāpēc kaut kas tāds notiek, vai tās nav lamatas? Galā Tu ceri uzvarēt ceļojumā no tiem, kam pārdevi savu meža īpašumu par 30-50% lētāk!
Pazīstamu cilvēku iesaistīšana
Mazāk izplatītas metodes, ar kuru palīdzību pārpircēji var mudināt saimniekus pārdot savus īpašumus, ir saimniekam pazīstamu cilvēku iesaistīšana, kuri var iedrošināt pārdot zemi konkrētiem uzņēmējiem. Diemžēl var tikt iesaistītas arī dažādas amatpersonas, mērnieki un taksatori, kuri var ieteikt konkrētus uzņēmumus, kas maksā augstākās cenas.
Atpazīstot un izvairoties no šādiem mežu pārpircējiem un uzņēmumiem, varēsi iegūt vismaz par 30% vairāk vai arī saglabāt savu īpašumu, nopelnot vēl vairāk ilgtermiņā. Ja vēlies uzzināt, kā no savas meža zemes iegūt maksimālu ieguvumu, to pārdodot īstajiem gala pircējiem vai viedi apsaimniekojot, sazinies ar Zīles.lv lauku īpašumu konsultantiem.
Vai bieži izjūti nogurumu, muskuļu krampjus, sliktu pašsajūtu? Tavam organismam, iespējams, trūkst magnija! Kāda ir magnija nozīme organismā un kādas pazīmes liecina, ka tā trūkst, skaidro BENU Aptiekasklīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Magnijs ir viena no organismam nozīmīgākajām minerālvielām. Tas atrodas kaulos, muskuļos, mīkstajos audos, un tikai aptuveni 1 % no tā atrodas serumā. Magnijs ir vajadzīgs daudzu enzīmu reakcijām, tas nodrošina impulsu pārvadi starp nervu šķiedrām un muskulatūru, ir nepieciešams šūnu dalīšanās procesam un kaulu, zobu veselībai. Tas ietekmē arī sirdsdarbību, asinsspiedienu, ir vajadzīgs normālai nervu un muskuļu darbībai, elektrolītu līdzsvaram un palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, veicinot normālu olbaltumvielu sintēzi. Magniju izmanto arī migrēnas, sirds un asinsvadu saslimšanu profilaksei, un tas ir nepieciešams serotonīna veidošanas procesā, uzsver farmaceite.
Pazīmes, kas liecina par magnija deficītu organismā
Klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver, ka vajadzība pēc magnija pieaug sportistiem, senioriem, bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm un ikvienam palielinātas slodzes gadījumā. Biežāk sastopamie magnija deficīta simptomi ir apetītes trūkums, slikta dūša, vemšana, nervozitāte, aizkaitināmība, trauksme, vājums, nemiers, apjukums, depresija, nogurums, miega traucējumi, kuņģa un zarnu trakta traucējumi, sirdsklauves un citi kardiovaskulāri traucējumi, asinsvadu spazmas, muskuļu sasprindzinājums, muskuļu krampji, tirpšana, trīce. Saskaroties ar šiem simptomiem, jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu izmeklējumus un piemeklētu atbilstošako ārstēšanās plānu.
Magnija deficītu var veicināt dažādi faktori:
magnija samazināta uzņemšana ar uzturu, diētu gadījumā, ja ir nepietiekams vai nepilnvērtīgs uzturs;
alkoholisms;
palielināta nepieciešamība pēc magnija – grūtniecības laikā, augšanas periodā, pastiprinātas svīšanas, smagas fiziskas slodzes vai ilgstoša stresa gadījumā;
kuņģa un zarnu trakta saslimšanas, kad var būt apgrūtināta magnija uzsūkšanās, vai saslimšanas, kas veicina magnija izdalīšanos – vemšana, caureja, pastiprināta svīšana, cukura diabēts, arī vielmaiņas traucējumi;
medikamentu lietošana – caurejas un diurētiskie līdzekļi, sirds glikozīdi, protonu sūkņu inhibitori, noteiktas antibiotikas, pretaudzēju līdzekļi un citi.
Kas jāzina par magnija lietošanu
Pirms magnija lietošanas farmaceite iesaka konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par magnija preparātu lietošanas nepieciešamību un ilgumu. Savukārt nieru darbības traucējumu gadījumā pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Ieteicamā magnija diennakts deva pieaugušajiem ir 300–400 mg. Kursu lietošanas biežums vai ilgums nav noteikts, tas ir individuāls un atkarīgs no magnija deficīta pakāpes un no sūdzībām.
Farmaceite uzsver, ka, lietojot magniju, jāņem vērā vienlaicīgi lietojamo līdzekļu mijiedarbība. Magnijs var kavēt dzelzs uzsūkšanos, tādēļ to ieteicams lietot ar 2–3 stundu starplaiku. Savukārt magnija uzsūkšanos kavē kalciju un fosfātus saturošu līdzekļu vienlaicīga lietošana. Jāievēro 3 stundu intervāls, ja magniju lieto vienlaicīgi ar tetraciklīnu grupas antibiotikām (piemēram, doksiciklīnu), jo magnijs ietekmē doksiciklīna uzsūkšanos. Fluorhinolonu grupas antibiotiskie līdzekļi (ciprofloksacīns) jālieto 2 stundas pirms vai vismaz 4–6 stundas pēc magnija lietošanas, jo magnijs samazina šo zāļu absorciju.
Minerālviela magnijs ir gan bezrecepšu medikamentu, gan uztura bagātinātāju sastāvā dažādu sāļu veidā, piemēram, magnija orotāta, magnija laktāta, magnija citrāta, magnija oksīda, magnija bisglicināta veidā. Aptiekās tas ir nopērkams dažādās formās – tablešu, kapsulu, pulveru, granulu iekšķīgai lietojama šķīduma pagatavošanai vai gatavas, kuras var lietot uzreiz, ieberot mutē uz mēles, gatavu šķīdumu veidā, kas ļauj piemeklēt katram atbilstoši vecumam un vajadzībai. Magniju plaši izmanto arī dažādos kombinētajos preparātos – multivitamīnu un minerālvielu kompleksos, populāra kombinācija ir kopā ar B grupas vitamīniem vai kāliju, kas piemēroti sportistiem, nervu sistēmas stiprināšanai un labākam miegam.
Magniju lieto pirms vai ēdienreizes laikā, atbilstoši norādījumiem. Parasti lieto vakarā, jo tas atslābina. Kopā ar vitamīniem var lietot arī dienas laikā, taču jāņem vērā, ka, lietojot magniju, var būt mīksta vēdera izeja vai caureja, īpaši lietojot to lielās devās.
Kādi produkti jāiekļauj uzturā?
Farmaceite skaidro, ka magniju var uzņemt ar pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu – pilngraudu produktiem, riekstiem (Brazīlijas, lazdu riekstiem un zemesriekstiem, mandelēm), sēklām, dārzeņiem, augļiem, kartupeļiem, salātiem, spinātiem, banāniem, pākšaugiem, zivīm (tuncis, lasis), piena produktiem un gaļu. Taču jāņem vērā, ka no uztura magnijs uzsūcas apmēram par 35–50 %. Farmaceite atgādina, ka pārāk daudz tauku uzturā un olbaltumvielām bagātu produktu lietošana, kā arī alkohola lietošana un smēķēšana, pārāk liels sāls daudzums uzturā, arī tādu produktu lietošana, kas satur daudz kalcija un fosfora, kavē magnija uzsūkšanos. Turklāt magnija uzsūkšanās tiek kavēta arī, ja trūkst B1 un B6 vitamīna, kā arī D vitamīna deficīta gadījumā. BENU Aptiekas
Viena no nozīmīgākajām cilvēka organismā atrodamajām minerālvielām ir kalcijs. Tas rūpējas par kaulu un zobu izturību, kā arī veicina normālu sirds, muskuļu un nervu sistēmas darbību. Kalcija uzņemšana īpaši ir vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo, hormonālu izmaiņu dēļ, senioriem šī minerālviela uzsūcas sliktāk, kā rezultātā kauli kļūst trauslāki un lūst. Par kalcija nozīmi senioriem un to, kā atpazīt šīs vērtīgās minerālvielas trūkumu organismā, stāsta ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Kā atpazīt kalcija trūkumu?
Z. Zitmane skaidro, ka par kalcija trūkumu organismā var liecināt dažādi simptomi – bieža nagu šķelšanās, regulāri kaulu lūzumi, trausli zobi, krampji, muguras vai gūžu sāpes, spēcīgas galvassāpes, paātrināta sirdsdarbība, kā arī paaugstināts asinsspiediens, bezmiegs un nervu vai muskuļu raustīšanās. Ja ilgstoši parādās kāds no minētajiem simptomiem, ieteicams apmeklēt ārstu un veikt asins vai urīna analīzes, lai noteiktu kalcija līmeni organismā. Sievietēm pēc 65 un vīriešiem pēc 70 ieteicams regulāri noteikt kaulu blīvumu, veicot osteodensitometriju.
Par kalcija līmeni organismā jārūpējas laikus
Ģimenes ārste norāda, ka cilvēka kauliem piemīt dabiska īpašība noārdīties un atjaunoties visas dzīves garumā, tomēr novecojot kaulu masa pakāpeniski samazinās. Tāpēc kalcija uzņemšana ir īpaši svarīga senioriem osteoporozes profilaksei. Speciāliste atgādina: kalcija uzkrājumi organismā veidojas tikai līdz aptuveni 30 gadu vecumam. Pēc tam kaulu stiprību un kalcija uzkrājumus palielināt vairs nav iespējams, tomēr tos var uzturēt esošajā līmenī. Šī iemesla dēļ par kalcija līmeni organismā jārūpējas laicīgi, lai vecumdienas sagaidītu ar veseliem un stipriem kauliem un zobiem.
Ieteicamā kalcija dienas deva
Lai ilgtermiņā nodrošinātu zobu un kaulu veselību, pieaugušajiem dienā ieteicams uzņemt 1000 miligramu, savukārt pēc 65 gadu vecuma 1500 miligramu kalcija. Z. Zitmane atgādina, ka nozīmīgākie kalcija avoti uzturā ir piena produkti (īpaši cietais siers un jogurts), zivis (sevišķi sardīnes), pākšaugi, rieksti, dažādas sēklas (piemēram, čia sēklas), kā arī brokoļi, pētersīļi un kalē kāposti. Ja ieteicamo dienas devu ar uzturu neizdodas uzņemt, tad papildus var lietot uztura bagātinātājus. Speciāliste norāda, ka kalcija dienas devu ieteicams sadalīt 2-3 reizēm, jo vienā reizē organismā var uzsūkties tikai līdz 500 miligramiem. BENU Aptiekas farmaceite Z. Ozoliņa skaidro, ka kalcija kā uztura bagātinātāja ieteicamais lietošanas laiks ir vakarpuse, savukārt, ja kalcijs tiek lietots apvienojumā ar kādu citu minerālvielu, tad kalciju vēlams lietot dienas pirmajā pusē.
Kas veicina kalcija uzsūkšanos?
Z. Ozoliņa atklāj, ka, lai kalcijs organismā pilnvērtīgi uzsūktos, uzturs jāpapildina ar D vitamīnu, kā arī organismā jābūt pietiekamam daudzumam magnija un cinka. Z. Zitmane brīdina, ka vienā ēdienreizē nav ieteicams lietot kalciju un dzelzi saturošos produktus, jo tie traucē viens otra uzsūkšanos. Lai kalcijs organismā pilnvērtīgi uzsūktos, abas speciālistes uzsver arī veselīga un pilnvērtīga uztura un regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi, kā arī nepieciešamību ierobežot tabakas, kofeīnu saturošu produktu un alkoholisko dzērienu lietošanu.
Marija Blūma-Kauliņa, ezoteriķe, mūsdienu šamanisma praktizētāja
Ir vairākas pazīmes, kas liecina par bīstami lieliem iekšējiem tukšumiem, par nesamērīgiem enerģētiskajiem blokiem un par svešu enerģiju ietekmi.
Galvenās iekšējo tukšumu pazīmes
• Dziļa neapmierinātība ar savu personību.
• Vientulības sajūta un depresija.
• Nesamērīga aizraušanās ar darbu citu labā.
• Pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana.
• Pārmērīga ēšana, nepamatota bada sajūta.
• Liela kāre pēc gaļas vai saldumiem.
• Nepamatots svara pieaugums vai zudums.
• Destruktīva rīcība pret sevi un citiem.
• Fanātisms, pieķeršanās autoritātēm.
• Hroniskas slimības, fiziskas un psihiskas.
• Biežas fiziskas traumas, ugunsgrēki.
• Nepamatotas garastāvokļa svārstības.
• Ģimenes un dzimtas locekļu nepieņemšana.
• Neizprotamas izcelsmes pārliecības, kategoriskums.
• Enerģētiskā stāvokļa izmaiņas, jūtamas pašam vai citiem.
• Nespēja just citus un citiem sajust šo cilvēku.
• Atmiņas zudumi, samaņas zaudēšana.
• Fizisko maņu un uztveres traucējumi.
• Seksuālas pārmērības un aseksualitāte.
• Emocionāls trulums, cietsirdība.
• Emocionāla atkarība, infantilisms.
• Ilgstošas, nepanesamas emocijas.
• Slimīga iemīlēšanās vai iekāre.
• Naudas un mantas kults.
• Varas kults.
• Fobijas.
Nedaudz par to, kā notiek iekšējo tukšumu aizpildīšana un atbrīvošanās no svešām būtnēm. Īsumā šim procesam ir trīs daļas:
Enerģētisko bloku likvidēšana.
Pagātnē vai citur ārpus savas auras palikušo “dvēseles daļu” atgriešana sevī jeb uzmanības un enerģijas saišu sakārtošana.
Atbrīvošanās no svešajām enerģētiskajām būtnēm un saistībām.
Savu talantu un spēju apzināšanās un realizācija.
Problēmu risināšanā ir vēlama iepriekšminētā secība.
Lai likvidētu enerģētiskos blokus, tie vispirms jāapzinās.
Palīdz apziņa, ka paši tos esam sevī radījuši, tātad paši arī varam no tiem tikt vaļā. Pirmā reakcija, kad sākam šos blokus kustināt, ir bailes un nevēlēšanās redzēt realitāti – tā nav patīkama prātam, tā izraisa nepatīkamas emocijas un fiziskus simptomus. Jāsaprot, ka tas ir tikai prāta vērtējums, turklāt pēc kaut kādu citu, tikpat nepilnīgu (jo tādi esam visi) cilvēku mērauklas. Mūsu augstākajai būtībai nav šādu vērtējumu, tā vispār neko nevērtē. Arī mūsu dvēsele neko nevērtē, tā visu brīvi laiž caur sevi, pieņemot to, kas tai atbilst, un atlaižot to, kas nav atbilstošs. Nenobīstoties un sākot enerģētiskos blokus kustināt, drīz vien rodas pārsteigums par to, cik viegli un ātri tas notiek, ja vien neapstājamies pusceļā.
Sākumā šķiet, ka šis process būs bezgalīgs, bet tā nav, un par to var pārliecināties, vienīgi to darot. Šiem blokiem ir tendence vienam otru papildināt, un, atlaižot vienu, līdzi aiziet visi, kas ar to saistīti. Piemēram, atlaižot aizvainojumu par bērnībā nenopirkto rotaļlietu, līdzi aiziet daudzi ar trūkumu un vēlmju neapmierināšanu saistītie aizvainojumi. Metodes šeit neaprakstīšu, tās var atrast daudzos psiholoģijai veltītos izdevumos.
Uzmanības savākšana no ārpuses un no pagātnē zaudētajām dvēseles daļām jau ir sarežģītāks process. Te parasti vēlama citu cilvēku palīdzība, kuri var ievadīt procesos, kam paši jau daļēji vai pilnībā gājuši cauri. Kā atzīstamas metodes var minēt enerģētiskās prakses, jogu, cigun un elpošanas vingrojumus, šamaniskās prakses, regresijas terapiju, dzimtas sistēmterapiju, geštaltterapiju, balsu dialogus, pirts rituālus, koncentrācijas un sirds meditācijas
u. c.
Līdzās šim vai tūlīt pēc uzmanības atgūšanas notiek atbrīvošanās no svešām būtnēm un enerģijām. Šim procesam pavadonis vienmēr ir vajadzīgs, jo ar paša cilvēka spēkiem nepietiek. Pavadonis šajā stadijā var būt gan fiziska būtne, cits cilvēks, gan kāds no paša garīgajiem pavadoņiem – neredzamās pasaules jeb augstākā Es daļām. Tie var būt sargeņģeļi, spēcīgi senču gari, reāli šamaņi vai garīgie skolotāji.
Jebkurā gadījumā šim pavadonim jābūt spējai redzēt cilvēka neveselumu un sajust atšķirību starp paša un svešām enerģijām. Cilvēka paša atgūtā uzmanība tiecas ieņemt savu vietu, un tai vienmēr ir priekšrocības, salīdzinot ar svešo enerģiju. Tomēr jāņem vērā, ka svešās enerģētiskās struktūras,
kuras kādu laiku esam “barojuši”, pašas labprātīgi prom neiet un aiz tām stāv spēcīgi enerģētiskie egregori. Tās mūs atkārtoti kārdina un kaitina, rada dzīvē situācijas, kas atgādina, cik labi bija ar viņiem un cik ļoti to pietrūkst. Tādēļ vienkārša to izstumšana nedod vēlamo rezultātu, ja pirms tam nav savākta atpakaļ daļa izkaisītās uzmanības.
Sevis atveseļošanas procesa pēdējā daļa – personības attīstība un realizācija – sākas, kad daļa uzmanības jau savākta pie sevis atpakaļ un ir, ko attīstīt un realizēt. Cilvēks sāk atcerēties savas dziļākās vēlmes, iekšējos aicinājumus un bērnības sapņus, kas to visu atspoguļoja samērā tīrā veidā. Pamazām dzīvē paveras iespējas to visu īstenot. Tas arī ir ceļš, kurā var gūt patiesu gandarījumu un panākumus un kas sniedz vislielāko labumu gan pašam, gan cilvēkiem līdzās.
Atzīmējot Pasaules veselības dienu, veselības centra Vivendi speciālisti no 3. līdz 7. aprīlim pa tālruni 262 59 821 bez maksas konsultēs par depresijas pazīmēm un ārstēšanas iespējām.
Pasaules veselības diena, kas tiek atzīmēta 7. aprīlī, šogad tiek veltīta depresijas tēmai, mudinot uzsākt ārstēšanos iespējami ātrāk, lai uzlabotu savu un tuvinieku dzīves kvalitāti, negaidot, kamēr situācija saasināsies. Pasaules Veselības organizācijas (PVO) dati liecina, ka pasaulē vairāk nekā 350 miljonu cilvēku dažādos vecumos cieš no depresijas un aptuveni 50 procentos gadījumu depresija netiek ārstēta.
Slimību profilakses un kontroles centra tematiskais ziņojums Psihiskā veselība Latvijā 2015. gadā vēsta, ka Latvijā katru gadu no depresijas cieš ap 115 tūkstošiem cilvēku un desmitajai daļai pacientu, kuri apmeklē ģimenes ārstu, nepieciešama tūlītēja depresijas ārstēšana.
Veselības centra Vivendi psihiatrs Jānis Bušs akcentē, ka savlaicīga un uz vēlāku laiku neatlikta ārstēšana ir būtiska, lai izveseļotos, atgūtu iztrūkstošo dzīvesprieku un uzlabotu dzīves kvalitāti. “Diemžēl liela daļa pacientu atzīst, ka vairākas nedēļas, mēnešus un pat vairākus gadus jutušies tā, it kā peldētu pret straumi pa krāčainu upi vai nestu akmeņiem piepildītu mugursomu visas dienas garumā. Šādi savu pašsajūtu raksturo pacienti, kuri sirgst ar depresiju,” skaidro psihiatrs Bušs. Motivējoša saruna ar depresijas pacientu un iedrošināšana griezties pēc palīdzības nereti ir izšķirošs impulss ārstēšanas uzsākšanai.
Depresija var skart ikvienu, neatkarīgi no vecuma, dzimuma, nodarbošanās. Tā var ietekmēt emocijas, domas, uzvedību un fiziskās ķermeņa reakcijas, kas ietekmē arī darba spējas, skolas dzīvi un ģimeni. Depresija ir viens no galvenajiem darba nespējas iemesliem pasaulē, ik gadu radot zaudējumus vairāk nekā viena triljona ASV dolāru apmērā. Darbinieki, kuri sirgst ar depresiju, pat līdz 94 procentiem sava darba laika pavada nelietderīgi, liecina Eiropas Depresijas asociācijas pētījumu dati.
Nereti depresijas pacientiem un viņu tuviniekiem šķiet, ka nomāktais garastāvoklis pāries, tiek meklētas atrunas, ka ir pilnmēness, iestājies pavasara nogurums. “Ja nomāktības sajūtas ir īslaicīgas, uztraukumam, visdrīzāk nav pamata, bet, ja nogurums, sliktā omā, traucēts miegs, bezspēks, apetītes zudums, nespēja koncentrēties nepāriet divas un vairāk nedēļas – ir jāvēršas pie ārsta,” iesaka veselības centra Vivendi psihiatre Marina Veģere.
Depresiju nereti pastiprina arī dažādas fiziskās saslimšanas. Psihiatre Marina Veģere pauž, ka mūsu sabiedrībā valda uzskats, ka seniori jūtas vientuļi tikai veco ļaužu iestādēs, aizmirstot to, ka arī ģimenē vecākā gadagājuma ļaudis bieži dzīvo vieni paši savā istabā, kamēr bērni un mazbērni dodas savās ikdienas gaitās. Nepieciešama komunikācija un spēja iesaistīties sadzīves un dzīves situāciju risināšanā, sajusties būt vajadzīgam. Tādēļ Marina Veģere iesaka arī vecākā gadagājuma cilvēkus, kuri sirgst ar depresiju, aizvest uz konsultāciju pie speciālista. Sekmīgi ārstējot depresiju, atgriežas dzīvesprieks un vēlēšanās kaut ko darīt, kustēties, iesaistīties aktivitātēs, kaut vai iziet no mājām.
Sabiedrībā nereti pastāv maldīgs uzskats, ka depresija ir vājuma pazīme, kura pāriet, ja pārvar slinkumu. Tomēr tā nav, depresija ir nopietna saslimšana, kuru neārstējot, var iegūt nopietnas sekas vispārējai veselībai. Ir svarīgi iespējami ātrāk pamanīt simptomus un vērsties pēc palīdzības. “Ikvienam cilvēkam ir tiesības būt laimīgam un apmierinātam ar savu dzīvi, ilgstoša nomāktība nav jāuztver par normu,” atzīst psihiatrs Jānis Bušs.
Vivendi konsultatīvais tālrunis 262 59 821 darbosies no 3. līdz 7. aprīlim, laikā no plkst. 9:00 līdz 19:00. Uz konsultatīvo tālruni aicināti zvanīt arī tuvinieki, lai uzzinātu vairāk, kā palīdzēt līdzcilvēkam, kurš sirgst ar depresiju, kā mudināt griezties pēc palīdzības.
Lai noteiktu, vai simptomi var liecināt par depresiju, konsultanti iesaka aizpildīt depresijas pašnovērtēšanas testu
Elpošana ir viens no svarīgākajiem procesiem, kas iespaido pilnīgi visas cilvēka funkcijas, nodrošinot skābekļa nonākšanu organismā un ogļskābās gāzes izvadīšanu, kā arī skābekļa izmantošanu šūnās un audos. Tomēr jāņem vērā, ka pilnvērtīgu plaušu darbību un elpošanu ietekmē tādi riska faktori kā smēķēšana un gaisa piesārņojums, kas var izraisīt astmu vai hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Par šo slimību cēloņiem, simptomiem un ārstēšanos konsultē Latvijas Universitātes Medicīnas fakultātes Iekšķīgo slimību katedras docents, pneimonologs un alergologs Māris Bukovskis un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Kas ir HOPS?
Viena no izplatītākajām plaušu slimībām smēķētāju vidū ir HOPS jeb hroniska obstruktīva plaušu slimība, ko izraisa kaitīgu gāzu vai daļiņu ilgstoša ieelpošana. Proti, no kairinājuma gandrīz visas elpceļu šūnas aktivizējas, piedalās iekaisuma reakcijā un bojā plaušu audus. Rezultātā pakāpeniski samazinās plaušu funkcija un veidojas plaušu emfizēma jeb plaušu uzpūšanās, kad bronhu sašaurināšanās dēļ plaušās hroniski nonāk vairāk gaisa, nekā no tām izkļūst, skaidro M. Bukovskis. Tātad asinīs hroniski ir samazināts skābekļa daudzums, bet ogļskābās gāzes izdalīšanās – aizkavēta. Savukārt tas veicina sirds paplašināšanos un spiediena paaugstināšanos plaušu artērijā. HOPS cēlonis lielākoties ir smēķēšana, bet var būt arī citi katalizatori. Piemēram, arodfaktori un gaisa piesārņojums telpās, kas rodas kurināšanas vai ēdiena gatavošanas rezultātā, ja nav skursteņa vai ventilācijas.
Kā izpaužas HOPS?
M. Bukovskis atgādina, ka pirmie HOPS simptomi parādās samērā vēlu. Cilvēks savu plaušu stāvokļa pasliktināšanos visbiežāk pamana tad, kad slimība jau krietni progresējusi – parādās izteikts elpas trūkums tieši fiziskās slodzes laikā. Tātad, ja cilvēks ir miera stāvoklī, viņam sūdzību nav. Kādreiz cilvēks atjēdzas tikai tad, kad viņam, uzkāpjot otrajā stāvā, jau trūkst elpas. Tas nozīmē, ka 50% no plaušām vairs nestrādā, kā nākas. HOPS izraisītās plaušu funkcijas samazināšanās diemžēl ir neatgriezenisks process, skaidro eksperts.
Kā diagnosticēt?
Lai noteikti plaušu stāvokli, jāveic spirometrija – plaušu funkcijas mērīšana, nevis plaušu rentgens, kā nereti pieņemts uzskatīt. Plaušu rentgens parāda izmaiņas plaušās tikai tad, kad attīstījusies jau plaušu emfizēma, turklāt visai tālu.
Kā rīkoties saslimšanas gadījumā?
M. Bukovskis skaidro, ka tieši agrīnā smēķēšanas atmešana – līdz 30 gadu vecumam – ir labākā HOPS ārstēšanas metode, jo tad cigarešu dūmu toksisko vielu kaitējums plaušām ir minimāls. Plaušu funkcija nav cietusi, un smēķētāja klepus, ja tāds ir, dažu mēnešu laikā pāriet. Taču, ja smēķēšanu nemet pie malas, tad gan visiem, kam pēc tam diagnosticē hronisku obstruktīvu plaušu slimību (un tādu ir ceturtdaļa smēķētāju), būs jāsamierinās ar bēdīgo patiesību, ka plaušu funkciju, kas jau samazinājusies, nekad vairs neatgūt. Tomēr ārsti mēģina palīdzēt arī šiem pacientiem, lai viņi varētu saglabāt spēju bez elpošanas traucējumiem tikt galā ar fizisku slodzi. Proti, medicīna tagad piedāvā efektīvas zāles – bronhodilatatorus, tie ir bronhu paplašinātāji, kuru iedarbība ir 12–24 stundas. Tie uzlabo HOPS pacientu stāvokli – novērš aizdusu un citus simptomus un ievērojami palēnina slimības attīstību. Bet visprātīgāk, protams, būtu nekad neaizdedzināt pirmo cigareti, uzsver speciālists.
Kas jāzina par astmu?
Pirmais brīdinājuma signāls, kas varētu liecināt par astmu, ir ilgstošs klepus (vairāk nekā četras nedēļas). Tipiskie astmas simptomi ir elpas trūkums un sēkšana agri no rīta vai naktīs. Tāpat īpaši piesardzīgiem jābūt cilvēkiem, kuri vairākas reizes gadā saaukstējas.
Kā pārliecināties, ka tiešām ir astma?
Ja diagnoze noteikta pareizi, tad cilvēkam, sākot lietot zāles, klepus, kas ildzis pāris mēnešu, pāriet vai ļoti jūtami mazinās. M. Bukovskis norāda, ka diagnozi – astma – pareizi var pieradīt ar dažādām izmeklēšanas metodēm.
Pirmkārt, jāveic spirometrija, nosakot plaušu tilpumu un gaisa plūsmas ātrumu elpceļos. Tad ārsts vērtē, vai ir plaušu obstrukcija, bronhu spazmas vai sašaurinātie elpceļi. Bronhiālā astma būtībā ir eozinofilo leikocītu izraisīts hronisks iekaisums bronhu sieniņās, kura dēļ tie kļūst ļoti jutīgi un sāk reaģēt uz niecīgāko kairinājumu, uz kuru veseli elpceļi nereaģē. Bronhu sašaurināšanās apgrūtina gaisa nonākšanu plaušās. Tāpēc cilvēkam ir spiedoša sajūta krūškurvī, klepus, sēkšana, elpas trūkums. Visbiežāk šie simptomi novērojami naktī un agri no rīta.
Otrkārt, slāpekļa oksīda noteikšana izelpas gaisā. Aparāts apmēram piecu minūšu laikā konstatē, vai ir astmai raksturīgais iekaisums elpceļos. Tiem, kuriem šis rādītājs ir paaugstināts, ārsts izraksta hormonālos aerosolus (inhalējamos glikokortikoīdus), kam ir augsti ārstniecības rādītāji.
Treškārt, var veikt arī bronhu provokācijas testu. Tā ir visprecīzākā izmeklēšanas metode astmas diagnozes pierādīšanai. Vēl var veikt krēpu analīzi, kā arī asinsanalīzi, lai noteiktu eozinofilo iekaisumu. Ja krēpās vai asinsanalīzē parādās eozinofilo leikocītu klātbūtne, arī tas var palīdzēt nokļūt līdz diagnozei.
Hormonālo aerosolu lietošana
Speciālists skaidro, ka pēc hormonālo aerosolu inhalācijas mutes dobumu ieteicams izskalot ar ūdeni, lai mazinātu risku izveidoties mutes sēnītei.Pēc hormonālo aerosolu lietošanas var parādīties balss aizsmakums, bet tas ir pārejošs. Tāpēc baidīties no šīm zālēm nav pamata. Inhalējamie medikamenti pilnībā likvidē vai vismaz ievērojami mazina klepu. Tomēr, kad klepus ir beidzies, ārstēšanu vajadzētu turpināt vairākus mēnešus. M. Bukovskis skaidro: jo ilgāka terapija, jo ilgāks laika posms līdz nākamajam slimības saasinājumam. Astma ir hroniska slimība, kuru nav iespējams pilnībā izārstēt, bet to var labi kontrolēt.
Kad doties pie ārsta?
Pazīmes, kas norāda, ka varētu būt ASTMA:
klepus ilgāk nekā 10 dienas, un tas atkārtojas vairākas reizes gadā. Visas saaukstēšanās aiziet uz plaušām;
naktīs vai agri no rīta čīkstēšana, smagums krūtīs, elpas trūkuma lēkmes;
pēc fiziskas slodzes pēkšņi parādās līdzīgi simptomi.
Pazīmes, kas norāda, ka varētu būt HOPS:
fiziskas slodzes laikā parādās elpas trūkums, kas agrāk nav bijis;
ilgstošs klepus ar krēpām vai bez tām;
iepriekš ilgstoša smēķēšana.
Ja tiek pamanīta kāda no minētajām pazīmēm, ieteicams pēc iespējas ātrāk doties pie ārsta, lai veiktu padziļinātus izmeklējumus.
Farmaceita padoms
Pacientam noteikti jāizskaidro medikamentu lietošanas mērķi, proti, kuri medikamenti paredzēti lēkmes kupēšanai un kuri – ilgstošai un pastāvīgai lietošanai. Lai izvairītos no astmas lēkmēm, vēlams noskaidrot katra pacienta individuālos alerģiskos faktorus, kā, piemēram, mājas putekļi, dzīvnieku spalvas, vīrusa infekcijas un citus. Pēc medikamenta inhalācijas vienmēr vēlams izskalot muti vai lietot to pirms ēdienreizes. Svarīga ir arī inhalatora pareiza lietošana – gan tehniskā izpilde, gan ieelpas un izelpas dziļums. Jāuzsver, ka HOPS slimniekiem ļoti būtiska ir infekciju profilakse, piemēram, vakcinēšanās pret gripu. Ja inhalatora lietošana sagādā grūtības, piemēram, maziem bērniem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem, var lietot krājtelpu. Jāatceras, ka pēc katras inhalācijas krājtelpu ieteicams izskalot un izžāvēt.
Reti kurai kaitei kā riska faktors netiek piesaukta smēķēšana un, lai arī ar kādu veselības problēmu apmeklē ārstu, pirmais, par ko mediķis painteresēsies: vai smēķējat? Saņemot piekrītošu atbildi, pilnīgi noteikti ieteiks atmest kaitīgo ieradumu. Ja vien tas būtu tik vienkārši…
Kad esi tirdzniecības centrā vai uz pārgājiena takas un plāno sasniegt kādu konkrētu mērķi, parasti ir pieejama karte ar norādi X – tu atrodies šeit. Ja esi smēķētājs un vēlies atmest šo ieradumu, tev arī var būt nepieciešams ceļvedis. Tātad, ir jāsāk ar to, ka ir jāfiksē sava atrašanās vieta un tad jāvirzās tālāk no orientiera uz orientieri līdz finiša taisnei.
Kā sākt ceļu no smēķētāja uz nesmēķētāju?
“Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka iesaka vispirms aprēķināt ar smēķēšanu saistītās izmaksas, ar izmaksām saprotot ne tikai monetāros, bet arī veselības un citus zaudējumus, jo smēķēšana ietekmē ne vien maciņu un paša veselību, bet arī tuvinieku un ģimenes saslimstību, ekonomisko stāvokli un visu sabiedrību kopumā.
Smēķēšana palielina risku saslimt ar daudzām slimībām, tostarp vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un hronisku obstruktīvu plaušu slimību. Smēķēšana arī samazina paredzamo dzīves ilgumu.
Pasīvā smēķēšana nelabvēlīgi ietekmē apkārtējos — ģimenes locekļus, draugus, darba biedrus.
Cigarešu paciņa maksā apmēram 4,50 eiro. Viens iepakojums dienā reizināts ar 30 dienām vidēji veido 135 eiro mēnesī un aptuveni 1620 eiro gadā – tas ir ievērojams zaudējums ģimenes budžetā.
Smēķēšana prasa laiku, kas citādi varētu tikt pavadīts strādājot, veltot to ģimenei, hobijiem un citām aktivitātēm.
E-cigaretēm ir līdzīgas laika un finansiālās izmaksas, lai gan veselības riski nav pilnībā pierādīti, jo tās ir salīdzinoši jaunas. Paredzams, ka nekā veselīga tajās nebūs vis.
Kad jāsāk domāt par atmešanu?
Kāpēc ir tik grūti atmest? Nikotīns atbrīvo dopamīna izsviedi organismā un stimulē sensorus, kas smadzenēs atbild par labsajūtu. Izsmēķējot cigareti, pēc kāda laika atkal nepieciešama nikotīna izraisītā labsajūta. Pakāpeniski laika posms starp abām cigaretēm saīsinās. Ar laiku, ja organismā nav nikotīna devas, tas nonāk abstinences stāvoklī.
Kad sasniedz punktu, kad kaitīgā ietekme ir lielāka nekā ieguvums (pacilātība, enerģijas pieplūdums) no smēķēšanas, un nākas atzīst nikotīna kontroli pār ikdienas dzīvi (neuzsmēķējot nevari turpināt darbu, nespēj savaldīt emocijas), esi sasniedzis punktu, kurā vajadzētu uzsākt atmešanu. Taču lēmums par to ir jāpieņem apzināti un nelokāmi. Iespējams, ka iepriekš esi mēģinājis atmest, piemēram, darot to pēc kāda tuvinieka lūguma, un tas nav izdevies. Tātad – vajadzīga cita motivācija un cits plāns.
Atmešanas plāns
Smēķēšanas atmešana ir nopietns process. Īpaša plāna izstrāde var palīdzēt sagatavoties un sekmīgi izpildīt apņemšanos.
Lūk, daži veiksmīgas atmešanas plāna elementi!
Apņemieties atmest. Esi apņēmīgs un demonstratīvs. Pastāsti par to savai ģimenei, draugiem, tuviniekiem, visiem, kas būs daļa no atbalsta komandas.
Izvēlies zīmīgu datumu. 31. maijā tiek atzīmēta ikgadējā Pasaules diena bez tabakas – tas varētu būt labs sākuma punkts. Esi reālistisks un atvēli sev laiku, lai sagatavotos atmešanas plānam.
Meklē atbalstu. Vari sameklēt kādu, kurš arī vēlētos atmest smēķēšanu. Pievienojies sociālo mediju grupām vai tiešsaistes atbalsta grupai. Apmeklē konsultācijas, kurās var gūt padomus smēķēšanas atmešanai un uzzināt, kā tikt galā ar neizbēgamajām emocionālajām problēmām, kas radīsies atmešanas gaitā.
Atpazīsti smēķēt vajadzības izraisītājus. Varbūt tā ir braukšana automašīnā, noteiktas darbības veikšana vai stress. Padomā, kā pārvaldīt vai izvairīties no situācijām, kas rada vēlmi uzsmēķēt.
Rēķinies ar vēlmi uzsmēķēt. Pārdomā, kā šo gribēšanu kontrolēt un novērst abstinences simptomus. Turi pa rokai veselīgas uzkodas, fokusējies uz mērķi, dodies pastaigā vai sazinies ar atbalsta personu.
Izmanto palīglīdzekļus. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par medikamentiem un citiem līdzekļiem, kas var būt noderīgi smēķēšanas atmešanā.
Kur meklēt palīdzību?
Pirmais un galvenais palīgs būs ārsts, vislabāk, ja tas specializējas narkoloģijā.
Ja kāda iemesla dēļ ārsta vai atkarību speciālista konsultācija nav iespējama, noteikti ir vērts atcerēties par pieejamāko veselības aprūpes vietu – aptieku, kur aprūpi sniedz augsti izglītots specialists – farmaceits. Farmaceita rīcībā ir dažādi bezrecepšu līdzekļi, kas var būt ļoti palīdzīgi smēķēšanas atmešanas gaitā – nikotīna aizstājterapija, piemēram, plāksteri, košļājamā gumija, pastilas vai inhalators. Inhalatora viena aerosola deva atbrīvo 1 mg nikotīna 0,07 ml šķīduma. 1 ml šķīduma satur 13,6 mg nikotīna. Tas ir pieejams ar ogu un mentola garšu. Lietošanas kurss ir 12. nedēļas – tās iedalītas ciklos, kur pēc sešām, četrām nedēļām jāsamazina aerosola lietošanas biežumu. Uzsākot, jālieto tik bieži, cik bieži parasti smēķē, vai tad, kad uznāk vēlme, bet ne biežāk kā reizi 30 minūtēs vai vienā stundā.
Košļājamai gumijai ir pieejamas divas garšas un divi dažādi stiprumi, kas jāizvēlas atbilstoši tam, cik cigaretes parasti dienas laikā tika izsmēķētas.
Plāksteriem tiek piedāvāti trīs stiprumi. Smēķētājiem ar augstu atkarību rekomendē sākt ar 1. soli, lietojot 25 mg /16 h plāksteri vienu reizi dienā, astoņas nedēļas.
Atradināšanās no plākstera jāuzsāk pakāpeniski. Viens 15 mg /16 h plāksteris jālieto vienu reizi dienā divas nedēļas, pēc tam – 10 mg/16 h plāksteri lieto vienu reizi dienā divas nedēļas.
Pieejama ir arī bezrecepšu preparāts tablešu formā ar aktīvo vielu Cytisinum, kas paredzēta smēķēšanas atmešanai. Tabletes jālieto pēc noteiktas shēmas 25 dienas, sākot ar sešām tabletēm dienā.
Pareizāko un piemērotāko terapiju palīdzēs izvēlēties ārsts vai farmaceits.
Farmaceits var sniegt arī pirmo konsultāciju par iespējamo medikamentozo palīdzību (aktīvo vielu bupropion vai varenicline saturošas zāles), noskaidrojot kādus medikamentus jau lieto un vai būs droši iekļaut terapijā arī šos preparātus.
Līdztekus aptiekā iegādājami nomierinoši un nervu sistēmu stiprinoši līdzekļi, tostarp zāļu tējas, kas var būt atbalsts pārmaiņu posmā. Smēķēšanas atmešana rada pamatīgu stresu, tādēļ emocionālajai stabilitātei laba rezultāta sasniegšanā ir milzīga nozīme.
Visbeidzot farmaceits var ieteikt preparātus un tējas veselīgam miegam, ko lietot ikdienā kā nomierinošu līdzekli vai vakaros miega uzlabošanai, piemēram, melatonīnu saturošu vai uz augu bāzes veidotu preparātu. Ja organisms ir noguris, jūtams miega bads, kārdinājums uzpīpēt būs daudzkārt lielāks.
Nezaudēt drosmi!
Cenšoties atmest smēķēšanu, neizdošanās brīdī cilvēki mēdz sevi šaustīt: esmu neveiksminieks un gļēvulis! Šīs domas rada trauksmi, kas var likt atgriezties pie iepriekšējā, labi pārbaudītā stresa “noņēmēja” un spēcīgu emociju pārvarēšanas līdzekļa – cigaretes.
Paturi prātā – pat, ja tomēr gadās uzsmēķēt, viss nav zaudēts!
Esi saudzīgs pret sevi. Atmest smēķēšanu ir ļoti grūti. Katru gadu mazāk nekā 1 no 10 pieaugušajiem veiksmīgi atmet smēķēšanu. Tomēr ar laiku 60% no tiem, kuri mēģina atmest vairāk nekā vienu reizi, gūst panākumus. Tas nozīmē, ka var mēģināt vairākas reizes bez sevis vainošanas un pašpārmetumiem.
Rīt būs jauna diena – sāc no jauna!
Pārskati savu atmešanas plānu. Iespējams, tas būs jāpielāgo un jāapsver citi veidi un palīglīdzekļi mērķa sasniegšanai.
Sazinies ar savu atbalsta personu vai personām. Gūsti spēku no ģimenes un draugu līdzās būšanas.
“Jebkurā gadījumā lēmumus atmest smēķēšanu ir godājams, parāda tevi kā spēcīgu cilvēku, kurš apzinās savu atkarību un ir gatavs stāties tai pretī. Atceries, ka uz šo mērķi nav viena konkrēta ceļa. Ir daudz iespēju, lai gūtu panākumus,” veiksmi vēlot, teic “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka.
Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.
Saslimšanas laikā veltām būtisku uzmanību, pūles un laiku, lai atveseļotos, taču līdz ko tas izdevies – aizmirstam par to. Pastiprināta uzmanība veselībai jāvelta ne tikai saslimšanas laikā, bet arī pēc tās, neatkarīgi no tā, vai tā būtu saaukstēšanās vai kāda nopietnāka saslimšana, piemēram, gripa, Covid-19. Ieteikumos par to, kā atjaunot savu organismu pēc slimošanas, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga un fizioterapijas klīnikas “SPARS” vadītāja un fizioterapeite Līga Līdumniece-Šulce.
Kā uzlabot plaušu darbību?
Gan Covid-19 saslimšanas laikā, gan pēc tās, nopietni tiek ietekmētas plaušu funkcijas, tādēļ pacientam var būt ierobežota spēja veikt ikdienas aktivitātes, var būt sajūta par elpas trūkumu, sāpes vai spiedoša sajūta krūtīs un sēkšana elpojot. “Ja šādas pazīmes pastāv, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas atjauno elpošanas muskulatūras funkciju, uzlabo plaušu ventilāciju un atvieglo elpošanas sistēmas darbu,” skaidro fizioterapeite. Slimību ierosinātājiem patīk sekla elpa, tādēļ nepieciešams veikt elpošanas, plaušu ventilēšanas un krūšu kurvja mobilitātes uzlabojošus vingrinājumus gan profilaktiski, gan pie dažādām respiratorām saslimšanām.
Fizioterapeite norāda, ka viens no galvenajiem vingrinājumiem ir elpošana caur diafragmu, taču svarīgi atcerēties – ja vingrinājumi tiek veikti telpās, tās pirms tam ir jāizvēdina. Viena roka jāuzliek uz krūšu kurvja, otru – uz vēdera. Veicot ieelpas, augšējā roka nedrīkst kustēties, kustas tikai apakšējā roka. Ieelpu nepieciešams veikt, piemēram, trīs sekundes ar vēderu, tad tam kārtīgi jāpiepūšas. Arī izelpa jāveic ar vēderu, taču tai jābūt garākai – aptuveni sešas sekundes. Par citiem iespējamiem elpošanas vingrinājumiem, ko veikt profilaktiski vai pēc saslimšanas ar Covid-19, nepieciešams konsultēties ar fizioterapeitu.
Kādus vitamīnus uzņemt slimošanas laikā un pēc tās?
Par papildu vitamīnu un uztura bagātinātāju uzņemšu nepieciešams domāt jau saslimšanas laikā. Farmaceite norāda, ka, lai ārstējoties ar antibiotikām vai citiem medikamentiem ieteicams uzņemt arī probiotiķus, kas stiprinātu zarnu mikrofloru, uzlabotu vielmaiņu un veicinātu labu pašsajūtu. Svarīgi sekot līdzi arī pareizai to lietošanai. Tās nepieciešams uzņemt divas stundas pirms antibiotiku lietošanas, pretējā gadījumā labo baktēriju lietošanai nebūs jēgas, jo antibiotikas tās iznīcinās.
Pēc jebkuras saslimšanas organisms ir ievērojami novājināts, tādēļ, lai atjaunotu visas vitamīnu un minerālvielu rezerves organismā, būtiski uzņemt A, C, D un B grupas vitamīnus, jo īpaši vitamīnus A un C, kas nostiprina gļotādu un cīnās pret jaunu vīrusu nokļūšanu organismā. Farmaceite norāda, ka, lai veicinātu normālu imunitātes darbību, ieteicams lietot arī speciālus uztura bagātinātājus – vitamīnu kompleksus, kā arī papildus ieteicams lietot arī cinku, selēnu un dzelzi.
Farmaceite skaidro, ka svarīgi ievērot vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošanas devas. Ilgstoši lietojot pārāk lielas devas, ja patiesībā konkrētā vitamīna vai mikroelementa organismā nemaz netrūkst, pastāv iespēja pārdozēt, tādēļ vitamīnus ieteicams lietot kursa veidā – ne ilgāk par trim mēnešiem.
Kā atsākt aktīvu dzīvesveidu?
Jāatceras, ka pēc jebkuras slimošanas nedrīkst strauji atsākt ierastās fiziskās aktivitātes, taču darīt to pakāpeniski, slodzi saglabājot zemā vai vidējā līmenī – atkarībā no tā, cik smaga ir bijusi saslimšana. Nekādā gadījumā pēc saslimšanas uzreiz nedrīkst atsākt intensīvas fiziskās aktivitātes, jo īpaši gripas, angīnas, plaušu karsoņa, dažādu infekciju un daudzu citu nopietnu slimību gadījumos. “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga norāda, ka plaušu slimību gadījumos, slimību ar tādiem simptomiem kā drudzis un sāpes locītavās, no sportošanas jāatsakās pilnībā. Ja pēc šādām slimībām cilvēks nebūs pilnībā izveseļojies, atsākot treniņus, tiks radīta pārslodze sirds muskulim, kad sirdij jāpumpē asinis un skābeklis cauri ķermenim daudz vairāk nekā parasti. Slimība ir pienācīgi jāizārstē, pēc ārstēšanas nepieciešams rehabilitācijas jeb atjaunošanās posms, un tikai tad, kad cilvēks jūtas pavisam vesels, saņēmis ārsta atļauju, iespējams atsākt treniņus.
Fizioterapeite norāda, ka, atsākot aktīvu dzīvesveidu, ļoti svarīgi nesniegties pāri noguruma līmenim un nepieļaut pārgurumu. Visa veida aktivitātes ieteicams sadalīt mazākās vienībās un atpūsties to starplaikos. Atsākot aktīvu dzīvesveidu pēc saslimšanas ar Covid-19, Pasaules Veselības Organizācija iesaka vadīties pēc sajūtu mērauklas – ja savu fiziskā noguruma līmeni mērām 10 ballu skalā, kur 10 ir maksimāli iespējamais nogurums, tad pirmās 6 nedēļas pēc saslimšanas nav ieteicams pārsniegt 4 balles. Pakāpeniski aktivitātes daudzums jāpalielina, sasniedzot fizisko aktivitāšu rekomendācijas – pats minimums 150-300 minūtes nedēļā, vidējas intensitātes aktivitātes.
Kādu pārtiku uzņemt?
Paralēli vitamīnu lietošanai nevajadzētu aizmirst par dabīgajiem imunitātes spēcināšanas līdzekļiem, kurus iespējams uzņemt ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Maldīgi domājam, ka tā piekopšana arī ikdienā ir sarežģīta, meklējot arvien jaunus aizbildinājumus, kāpēc veselīgs uzturs nevarētu būt ikdienas svarīga sastāvdaļa. Patiesībā viss ir pavisam vienkārši – uzturā jābūt pietiekamā daudzumā olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, ūdenim, kā arī vitamīniem. Vislielākais vitamīnu avots ir augļi un dārzeņi. Tiem būtu jāveido gandrīz puse no ikdienā uzņemto maltīšu daudzuma. Pieauguša cilvēka diennakts deva ir 2–4 porcijas augļu un vismaz 3–4 porcijas dārzeņu, kas kopā ir ap 500 gramiem.
Vislabāk, ja uzturā ir dažādu krāsu augļi un dārzeņi, jo katrai krāsai ir savas bioloģiski aktīvās vielas un vitamīni. Izvēloties daudzveidīgus augļus un dārzeņus, organisms tiek nodrošināts ar lielu daļu tam nepieciešamo mikroelementu, tāpēc savās ikdienas maltītēs nepieciešams iekļaut vismaz divu atšķirīgu krāsu produktus. Piemēram, sarkanā krāsā (paprika, tomāti, ķirši, jāņogas) un zaļā krāsā (gurķis, brokolis, selerija, zirnīši). Uzturā ieteicams lietot arī zivis, gaļu, rīsus, pupiņas, riekstus un sēklas (nesālītus un necukurotus). Pēc slimošanas ieteicams atteikties no ātrajām uzkodām un pusfabrikātiem, cenšoties maltīti vairāk gatavot mājās.
Covid-19 apstākļos “Euroaptieka” aicina iedzīvotājus nepieciešamos recepšu un valsts kompensējamos medikamentus, kā arī citas aptiekā pieejamās preces pasūtīt ar piegādi uz vēlamo adresi visā Latvijā, izmantojot “Euroaptieka” pakalpojumu “Medikamentu piegāde mājās”. Rīgā dzīvojošiem tiek nodrošināta ekspress piegāde, ka pasūtījums tiek piegādāts tajā pašā dienā, kā arī norēķināšanās par pakalpojumu būs iespējama piegādes brīdi. Lai saņemtu pakalpojumu, kā arī pilnvērtīgu farmaceita konsultāciju, jāzvana “Euroaptieka” farmaceitam pa tālruni 20369469 darba dienās no plkst. 9.00 līdz 17.00.
Pastiprinātu nogurumu pēc ziemas perioda izjūt ne viens vien – iekšējie vitamīnu resursi iztērēti, saules trūkst, ikdienas steigā nav laika padomāt par savu labsajūtu. Mēdz teikt, ka šādu pavasara nogurumu izraisa novājināta imunitāte. Veselam cilvēkam, kurš ievēro veselīgu dzīvesveidu, gan vajadzētu justies labi jebkurā gadalaikā, taču nav noslēpums, ka pirms Jaunā gada daudzi laižas “ziemas miegā” – sportiskās aktivitātes paliek novārtā, un vēsā laikā cepti kartupelīši raisa vairāk omulības nekā svaigi dārzeņi. Tāpēc pavasarī jāpieliek mazliet vairāk pūļu labsajūtas atjaunošanai. Labā ziņa – tas ir vienkārši izdarāms un neprasa lielus ieguldījumus, atklāj uztura speciāliste Lizete Puga.
“Mūsu ikdienas paradumi ļoti ietekmē to, kā jūtamies un cik stipra ir mūsu veselība kopumā. Cilvēka imunitāte ir gluži kā domino kauliņi – viena kustība izraisa nākamo un ietekmē visu sistēmu. Mūsu labsajūtas atslēga nav tikai uzturs. Pat ja izvēlēsies tikai veselīgākos produktus, bet vienlaikus pārslogosi organismu visās citās jomās, diez vai jutīsies labi. Tāpēc, domājot par spēka, enerģijas un pašsajūtas uzlabošanu, vienlaikus jādomā par vairākiem aspektiem, kas veido kopējo rezultātu,” skaidro Lizete Puga.
Kvalitatīva atpūta
Laba atpūta ir būtiska mūsu ikdienas sastāvdaļa. “Nekad nenoliec sevi pēdējā vietā. Vienmēr var atrast svarīgas nodarbes, neatliekamus pienākumus vai justies atbildīgs par citiem, taču ir ļoti būtiski darbu un pienākumu jūklī nepazaudēt sevi un savas vēlmes,” atgādina Lizete Puga.
Ja gribas gulēt – jāatrod laiks izgulēties, ja vajadzīga pauze – tā ir jāpaņem. Uztura speciāliste uzsver, ka laba atpūta – tās ir arī kustības, svaigs gaiss un lietas, kas tevi iepriecina. Vaļasprieki līdzsvaro ikdienas rutīnu, jo sagādā īpašu gandarījumu, ļauj uz brīdi aizmirst visas rūpes un atpūtināt prātu un dvēseli.
Ēdiena daudzums
Viens no veselīgas ēšanas pamatiem ir apēsto produktu daudzums. Lizete Puga skaidro: “Pārēšanās un pārlieku lielas porcijas vai, gluži pretēji, mazas un retas ēdienreizes, kā arī vienveidīgs uzturs ietekmē mūsu pašsajūtu un liek izjust nespēku. Ja neēdam pietiekami vai uzturā trūkst kādu būtisku uzturvielu, organismam trūkst spēka. Ja apēdam par daudz, jūtamies miegaini un noguruši.”
Uztura speciāliste iesaka ieturēt regulāras ēdienreizes, sekot līdzi porciju izmēriem un plānot uzkodas, lai nekristu neveselīgu našķu kārdinājumā. Ja tomēr nepamet sajūta, ka ēd par daudz, necenties apēst visu pagatavoto ēdienu uzreiz – pataupi to citai reizei un vēlāk baudi lēnām, apzinoties ēdiena garšu. Šajā ziņā labs palīgs, lai saprastu, kāds ir porcijas sastāvs un cik daudz nepieciešams apēst, ir dažādu tirdzniecības vietu piedāvātās jau gatavās un safasētās maltītes. Uz iepakojuma parasti ir skaidri nolasāms gan porcijas izmērs, gan tās uzturvērtība. Piemēram, “Narvesen” salātu porcija ir pielāgota vidējam vēlamajam porcijas apjomam priekš viena cilvēka. “Nereti vēlme paveikt visu uzreiz ir tik liela, ka rezultātā ne vienmēr pārdomājam savu rīcību un izvēles, tostarp ēdiena izvēli un daudzumu,” atgādina uztura speciāliste.
Ingvers možumam
Ja nu tomēr jūti, ka jāķeras pie vitamīnu bumbas, Lizete Puga iesaka neaizmirst par antioksidantiem bagāto ingveru: “To biežāk saistām ar ziemu un karstu tēju, taču ingvers ir uzmundrinošs un veicina gremošanu. To var lieliski savienot ar svaigi spiestām sulām, piemēram, uzkodas vietā izvēlēties šādu dzērienu, kas sniegs ātru enerģiju, papildinās organisma rezerves ar šķidrumu, šķiedrvielām, C vitamīnu un spēcīgiem antioksidantiem, kā arī palutinās garšas kārpiņas. Ingvers sader gandrīz ar visu – apelsīniem, burkāniem, āboliem, zemenēm, mellenēm, citroniem, pat piparmētru un dažādām garšvielām. Ja steidzīgajā ikdienā nepietiek laika izspiest svaigu sulu mājās, vari izmēģināt kādu no “Narvesen” piedāvājumā esošajām svaigajām sulām ar ingveru vai auksti spiestu ingvera šotu.”
Krāsas šķīvī un glāzē
“Augļi un dārzeņi ir mūsu galvenais vitamīnu un minerālvielu avots, tāpēc, ja jūti, ka trūkst enerģijas, pavēro cik daudz dabisko vitamīnu un šķiedrvielu ir tavā uzturā,” iesaka Lizete Puga. “Pievieno katrai maltītei krāsas – vismaz piecreiz dienā: dārzeņus – galvenajās ēdienreizēs, augļus un ogas – uzkodās! Sarkans, zaļš, violets, oranžs, dzeltens… Lai tās ir pēc iespējas dažādākas! Tās iepriecinās acis, uzmundrinās prātu un nodrošinās, ka ķermenis uzņem gana daudz vērtīgu uzturvielu.”
Seko līdzi augļu un dārzeņu daudzveidībai! Ja vienu dienu izvēlies svaigus augļus, nākamajā pamēģini kādu smūtiju vai sulu. Tādā veidā tev šie produkti neapniks, un arī varēsi izmēģināt dažādas garšu kombinācijas.
Līdzīgi kā Teilores Swiftas dziesmās, šķiršanās no savas otrās pusītes var nebūt uz mūžu. Reizēm pastāv iespēja šīs attiecības arī atjaunot. Tu neticēsi, cik bieži pāri saiet atpakaļ kopā. Tas notiek daudz biežāk, nekā tu domā! Attiecību atjaunošanā tev nav jābūt tai personai, kura nemitīgi cenšas visu kontrolēt, tev nav jācīnās par attiecību saglabāšanu vienai, jo tā ir neveiksmīga pieeja.
1. Respektē sava partnera vēlmes
Šis iespējams būs grūts nosacījums, ja tu esi tā, kuru pameta, bet bez uzticības nebūs rezultāti. Lai atjaunotu jūsu attiecības, tev jāpaļaujas uz viņu, jārespektē sava partnera vēlmes. Ja nevari respektēt sava partnera vēlmes, piemēram, nodarboties ar kādu hobiju vai satikt draugus, tad iespējams, ka šīs attiecības atkal neizdosies un viņš nevēlēsies tās atjaunot. Dodiet viens otram lielāku brīvību. Jūs abi jutīsiet brīdi, kurā atkal vēlaties pavadīt vairāk laika kopā, bet visam jānotiek pamazām.
Ja tu esi tā, kura pameta un jūties par to vainīga, tad attiecības izdosies atjaunot tikai tad, kad beigsi šādi justies. Ja tu esi tā, kura viņu pameta un tev viņš pietrūkst, tad padomā divreiz vai vēlies atjaunot šīs attiecības, pirms zvani vai raksti viņam. Uzdod sev jautājumu – vai es ilgojos pēc viņa vai arī man ir apnikusi vientulība? Šis ir svarīgs jautājums, jo Tu taču nevēlies viņu sāpināt arī otrreiz?
2. Neesi pļāpa
Protams, ka katra šķiršanās sagādā sirdssāpes. Vislabāk noder satikt draudzenes, lai tām izkratītu sirdi. Tomēr padomā divreiz pirms izsakies slikti par savu bijušo vai radi baumas, jo tu taču negribētu, ka viņš tā rīkojas ar Tevi.
Tev noteikti nevajadzētu reaģēt toksiski, it īpaši, ja zini, ka nākotnē vēlies saglābt un uzlabot šīs attiecības. Kā Tu justos, ja kāds, kuram esi uzticējusies, aprunātu tevi, stāstītu tavus noslēpumus un sūtītu tev niknas īsziņas. Tas nav labākais risinājums, īpaši jūtu uzplūdā.
3.Maini savu dzīvi, pirms esi atjaunojusi attiecības ar bijušo
Tu noteikti jūties vientuļāk un šo sajūtu pastiprina brīdis, kad ir pienākusi nedēļas nogale un esi brīva no darba, universitātes un tamlīdzīgi. Esot viena, tu iemācies pavadīt laiku ar sevi, kļūsti pašpietiekama. Tas var palīdzēt attiecībām nākotnē. Kad esi viena, tu iemācies laiku veltīt sev. Tas ir viens no lielākajiem plusiem, brīdi kad esi pašķīrusies.
4.Izvērtē vai attiecības ir iespējams uzlabot
Iespējams, tev šobrīd pietrūkst savs bijušais, bet varbūt tam, ka izšķīrāties bija nopietns iemesls. Vai esi droša, ka jūsu attiecībās ir iespējams un piedevām vērts ko mainīt un mēģināt vēlreiz?
Ir problēmas, kuras ir viegli labot. Piemēram, ja izšķīrāties tāpēc, ka darba dēļ tavai otrajai pusītei bija jāpārvācas uz citu pilsētu un attāluma attiecības jums bija par sarežģītu. Šādā situācijā visu vēl ir iespējams labot. Galvenais, lai vismaz viens no jums to vēlas!
5.Neuztraucies par ierosinājumu attiecības atjaunot
Kad esi droša, ka tavs bijušais vēl ir brīvs un esi pārliecināta par savām jūtām, tad ir pienācis laiks tās atklāt. Izstāsti, kā jūties un ja jūsu attiecības agrāk bijušas ilgstošas, tad kopīgi aprunājieties par attiecību atjaunošanu. Pāriem kuri bijuši ilgstošās attiecībās ir vieglāk izrunāt šādu tematu. Ja jūsu iepriekšējās attiecības bijušas īslaicīgas, tad labāk atklāt savas jūtas un uzaicināt bijušo uz randiņu. Ar notikumiem vēl nesteidzieties.
6.Netiecieties nostalģiskās vietās
Lai gan ierastais bārs vai restorāns liekas laba ideja, tā nebūt nav. Ja vēlaties atjaunot attiecības, tad noteikti vajadzētu izvēlēties kādu jaunu vietu.
Piemēram, vienojieties par kopīgām pusdienām vai nelielu izskriešanu uz kafiju. Tas situāciju padarīs mazāk saspīlētu un neradīs lieku spiedienu.
7.Visus pagātnes jautājumus izrunājiet uzreiz
Satiekot savu bijušo noteikti nevajadzētu aizrauties ar glaimiem. Ja Tev vai bijušajam ir kādas neskaidrības vai jautājumi, tad tos labāk ir izrunāt uzreiz. Sakārtojiet šos jautājumus, lai jūsu partneris labāk saprot jūsu sajūtas. Tas jums abiem palīdzēs saprast vai vēlaties attiecībām dot otru iespēju.
8.Noslēdziet savu pirmo tikšanos uz patīkamas nots
Kad savam bijušajam esi atklājusi savas jūtas un visas neskaidrības ir izrunātas, tad noteikti sekos viņa atbilde, vai viņš vēlas to pašu.
Dari visu, kas tavos spēkos, lai šī tikšanās jebkurā gadījumā beigtos uz patīkamas nots. Ja viņš nevēlēsies atjaunot jūsu attiecības, tad arī to tev ir jāpieņem. Tev uz savu pagātni jālūkojas bez nožēlas.
9. Ja atjaunojat attiecības, tad abiem tajās jāiegulda pūles
Ja atjaunojat savas attiecības, tad ir vērtīgi atcerēties, ka vienas dienas laikā nekas nemainīsies. Jums abiem būs jāiegulda darbs, lai atkal varētu viens otram uzticēties. Šoreiz attiecībās centieties vairāk runāt, stāstiet viens otram, kas jums patīk un kas nē. Ja jūties aizskarta vai tieši pretēji, esi patīkami pārsteigta, tad dari to savam partnerim zināmu. Ir svarīgi mācīties no savām kļūdām un labākais veids ir novērtēt otra centienus. Ja neesat pārliecināti, ka spēsiet uzlabot attiecību kvalitāti, bet vēlaties būt kopā, tad piesakieties pie pāru terapeita.
Decembri mēs pavadām Ziemassvētku un Vecgada vakara gaidās. Ziemassvētki ikviena latvieša mājās ienāk ar bagātīgi klātu galdu, bet Jaunā gada sagaidīšana nav iedomājam bez šampanieša. Tomēr, ja svētkos ēsts vai iedzerts par daudz, nākamais rīts pēc svētkiem var nebūt ļoti patīkams.
Kā rīkoties, ja apēsts par daudz?
Latviešu ticējumā teiks, ka Ziemassvētkos galdā jāceļ vismaz divpadsmit ēdieni, lai nākamajā gadā būtu pārticība. Tomēr šāda pieeja galda klāšanai itin viegli noved ēdājus pie pārēšanās, kas savukārt var radīt ne tikai nogurumu, bet arī smaguma sajūtu, vēdergraizes un vēdera uzpūšanos. Tā kā svētku vakariņas var izvērsties par visai ilgstošu procesu, ieteicams ēdienu baudīt lēni un nesteidzīgi, ļaujot aizkuņģa dziedzerim vienmērīgi strādāt, to nepārslogojot. Gremošanu var veicināt arī viegli gāzēta minerālūdens glāze maltītes laikā. Tāpat izvairīties no smaguma sajūtas palīdzēs arī neliela izkustēšanās starp ēdienreizēm.
Ja nu svētkos tomēr ir gadījies pārēsties un radusies traucējoša smaguma sajūta, gremošanas procesu var uzlabot ar bezrecepšu medikamentu palīdzību, kuri paredzēti kuņģa un zarnu trakta darbības uzlabošanai. Lipāze un amilāze, kura sastopama šāda veida preparātos, palīdzēs sašķelt grūti sagremojamas vielas. Pēc trekniem un asiem ēdieniem nereti izjūtama arī kuņģa dedzināšana. Lai novērstu nepatīkamas sajūtas kuņģī, “BENU aptieku” farmaceite Oksana Gehtmane iesaka lietot enzīmu preparātus, kuri palīdzēs ēdienu ātrāk sašķelt. Savukārt gadījumos, kad kuņģī jūtama dedzināšana, farmaceite rekomendē lietot skābes samazinošos līdzekļus. Aptiekā pieejami arī universāli līdzekļi kuņģa un gremošanas trakta problēmām. Savukārt mājas apstākļos farmaceite iesaka pagatavot sodas ūdeni, kas arī var lieliski palīdzēt, ja kuņģī jūtama dedzinoša sajūta. Tomēr šo metodi nav vēlams izmantot pārāk bieži.
Ja iedzerts par daudz
Ja iepriekšējā vakarā vairāk vaļas ļauts alkohola lietošanai, ir ļoti iespējams, ka tas atsauksies uz pašsajūtu nākamajā rītā. Visbiežāk sastopamie simptomi atkarībā no patērētā alkohola daudzuma var būt slāpes, nogurums, galvassāpes, nelabums, koordinācijas zudums. Galvenie iemesli, kas izraisa šos simptomus, ir dehidratācija, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, elektrolītu disbalanss un alkohola jeb etanola pārstrādes rezultātā radītā acetaldehīda klātbūtne organismā.
Alkohols ir urīndzenošs līdzeklis jeb diurētiķis. Ūdens uzsūkšanos organismā, kā arī cukura, sāļu un vitamīnu līmeni asinīs regulē hormons vazopresīns. Alkoholam nonākot asinīs, vazopresīna sintēze organismā tiek bloķēta, kā rezultātā organismā esošais ūdens netiek filtrēts, bet izvadīts no organisma. Vidēji, iedzerot 250 ml stiprā alkohola, no organisma tiek izvadīts līdz pat 1 litram ūdens, tādā veidā arī alkohols organismā tiek pārstrādāts ievērojami lēnāk. Turklāt, apmeklējot tualeti, no organisma tiek izvadītas arī tādas vielas kā nātrijs un kālijs, tādējādi zūd elektrolītu balanss un rodas brīvie radikāļi, kas traucē šūnu darbību. Turklāt alkohola pārstrādē organisms izmanto ļoti lielu apjomu enerģijas, kurā tiek izmantotas glikozes rezerves. Tā kā aknas tiek noslogotas, pārstrādājot alkoholu, tās nav spējīgas pietiekami uzturēt cukura līmeni. Šo apstākļu rezultātā organisma veiksmīga darbība tiek traucēta, un, pamostoties no rīta, cilvēks izjūt slāpes, galvassāpes, sliktu dūšu, nespēku un nespēju koncentrēties. Turklāt papildus tam organismam jācīnās ar alkohola pārstrādes radīto toksisko vielu – acetaldehīdu. Šīs vielas iedarbībā paātrinās pulss, pastiprinās svīšana, rodas slikta dūša.
Lai no paģirām sevi pasargātu jau alkohola lietošanas laikā, vēlams starp alkoholiskajiem dzērieniem iemalkot arī kādu bezalkoholisko dzērienu – ūdeni vai sulu. Tāpat arī glāze ūdens pirms gulētiešanas var palīdzēt jau laikus uzlabot pašsajūtu no rīta. Farmaceite Ligita Kukule stāsta, ka arī absorbentu, piemēram, “aktivētās ogles” iedzeršana pirms gulētiešanas var laikus mazināt paģiru intensitāti. Pamostoties no rīta, galvenais ir palīdzēt organismam izvadīt indīgās vielas. To varēsiet labi izdarīt, dzerot minerālūdeņus. Tāpat slāpju remdēšanai ūdenim vai rīta tējai var pievienot citronu. Ļoti ieteicama no rīta ir C un B vitamīnu uzņemšana, jo šo grupu vitamīni veicina alkohola metabolismu aknās. Galvassāpju mazināšanai ieteicami acetilsalicilskābi saturoši preparāti. Izjūtot sliktu dūšu, ieteicamas ir tējas, kuru sastāvā ir ingvers, bet žeņšeņu saturoši preparāti mazinās nogurumu. Ligita Kukule arī stāsta, ka spēka atgūšanai noderēs ar proteīnu bagātas brokastis.
Par to, kā rīkoties, ja svētku maltītes vai pārmērīga alkohola lietošanas sekas jūtamas nākamajā dienā, padomus sniedza “BENU aptieku” farmaceites Oksana Gehtmane un Ligita Kukule.
Pārdzīvojot sliktu pirmo randiņu, tu varētu domāt – vai ir kāda iespēja atjaunot saikni?
Piedāvā paskaidrojumu.
Jo ātrāk tu atzīsi, ka randiņš bijis neveiksmīgs, jo labāk. Ja nervi un uztraukums bija galvenais vaininieks, tad nebaidies to atzīt. Uztraukums par pirmo randiņu var aizēnot tavu personalitāti un izraisīt pat fiziskus simptomus, kā svīšanu un elpas trūkumu. Atvainojoties savam partnerim par neveiklību, otrai pusei tas var šķist mīļi. Pat tad, ja tur bija cits iemesls, kāpēc tev nebija labs garastāvoklis, piemēram, slikta diena darbā vai problēmas ģimenē, piedāvājot paskaidrojumu, Tu bruģē otro iespēju uz satikšanos.
Dod sev pārtraukumu.
Tas nav nekas neparasts, ka ir nepieciešams laiks, lai izveidotos jūtas. Lai kā arī tu būtu gribējis, ka no randiņa aizejat roku rokā, neesi pārāk skarbs pret sevi, ja iznākums bijis pretējs. Vēl ir laiks atjaunot saskarsmi un iepazīt vienam otru dziļākā līmenī. Tā kā pirmais neveiklais randiņš būs pagājis, tas jums abiem varētu likt justies brīvāk.
Izmanto humoru.
Nevis ļaujot neveiklajai situācijai turpināties, norādi, ka tu arī pamanīji neveiklības un atzīsti to. Nosūti savam randiņu partnerim ziņu neilgi pēc randiņa beigām, pajokojot par sevi un situāciju. Tas var mazināt diskomfortu, kas pēc randiņa palicis starp jums. Parādi savu romantisko ieinteresētību, ka tev ir humora izjūta un, ka tu neuztver visu pārlieku nopietni.
Uzaicini uz otro randiņu.
Vienīgā iespēja uzzināt, vai jums ir iespējama kopīga nākotne, ir jautāt. ļauj savai simpātijai zināt, ka Tu vēlētos arī otro randiņu un piedāvā darīt ko tādu, par ko jūs esat abi jau runājuši, kas jums sagādā prieku. Piemēram, ja esat minējuši, ka jums patīk pārgājieni, noorganizē to. Kafejnīca nav ideālā vieta, kur iepazīt otru cilvēku; ja pirmais randiņš bija tāds, tad nākamajā maini vidi, lai iepazītu otru no citas puses un arī parādītu, ka Tu proti būt mainīgs.
