Kā atpazīt vairogdziedzera problēmas?

20/04/2021

Ja ar vairogdziedzera problēmām neesam saskārušies, tad ikdienā, visticamāk, neiedomājamies par tā nozīmi mūsu organismā. Vairogdziedzeris nodrošina mūsu organisma vielmaiņu un regulē tā funkcijas. Kādas ir biežāk sastopamās vairogdziedzera saslimšanas un kā tās atpazīt? Ko darīt vairogdziedzera veselības profilaksei? Stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.

Vairogdziedzeris atrodas kakla priekšpusē, tieši zem vairogskrimšļa, tā forma atgādina mazu tauriņu. Vairogdziedzera galvenie hormonu bioloģiskie efekti ir termoģenēzes regulācija, ietekme uz ogļhidrātu un taukmaiņu, augšanas un attīstības nodrošināšana, skaidro ģimenes ārste Zane Zitmane. Tā galvenā funkcija ir nodrošināt vielmaiņu organismā. Vairogdziedzeris regulē organisma funkcijas, vienmērīgi izdalot hormonus asinīs.

Izplatītākās problēmas

Par vairogdziedzera problēmām var liecināt palielināts, asimetrisks vairogdziedzeris, kā arī sāpes vai diskomforts kakla priekšējā daļā, aizsmakums un rīšanas grūtības. Hipertireozes un hipotireozes (jeb vairogdziedzera pastiprinātas un nepietiekamas darbības) gadījumā tiek ietekmētas visas orgānu sistēmas, skaidro ģimenes ārste.

Pie hipertireozes var novērot tahikardiju, sirds ritma traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu, biežākas stenokardijas lēkmes, raksturīga ātra un sekla elpošana, aizdusa. Var būt tendence uz biežāku vēdera izeju, caureja, pastiprināta ēstgriba, slāpes, poliūrija, smagos gadījumos var būt deģeneratīvi aknu bojājumi. Tāpat pastiprinās svīšana, āda ir silta, mikla, bieži vien pievienojas ādas strutainās infekcijas. Mati ir trausli, pastiprinās to izkrišana, nagi trausli un lūstoši. Var būt nieze, nātrenes tipa izsitumi, vitiligo. Nereti attīstās pretibiāla miksedēma (ādas izmaiņas). Samazinās muskuļu masa, kontraktilitāte, parādās roku trīce. Pieaug osteoporotisko lūzumu risks, jo attīstās osteoporoze. Tāpat 25-50% gadījumu var novērot orbitopātiju. Asins ainā novērojama anēmija, viegla neitropēnija, limfocitoze. Var kristies svars.

Savukārt hipotireozes gadījumā var novērot sausu ādu, tā var būt dzeltenīga un zvīņojoša. Tāpat novēro pavājinātu svīšanu un salīgumu. Mati ir sausi un plāni. Raksturīgs arī nogurums, vājums, miegainība, atmiņas traucējumi, depresija un samazināta spēja koncentrēties. Runa var būt lēna, balss aizsmakusi. Pieaug ķermeņa masa uz pieaugošo tūsku fona. Zarnu trakta darbība ir novājināta, kā dēļ attīstās aizcietējumi. No kardiovaskulārās sistēmas vēro bradikardiju un palielinātu perifērisko asinsvadu pretestību.

Biežāk vairogdziedzera saslimšanas ir iegūtas vai autoimūnas nekā iedzimtas. Tomēr arī autoimūnu saslimšanu gadījumā ļoti liela nozīme ir ģenētiskai predispozīcijai, kā arī ārējās vides ietekmei, piemēram, joda trūkums, infekcija, grūtniecība. Iedzimtu hipotireozi vēro aptuveni 1:4000 jaundzimušajiem. Arī hipertireoze bērnu vecumā ir samērā reta patoloģija un bērnu un pusaudžu vecumā galvenokārt saistās ar autoimūnu etioloģiju. Savukārt pēc 60 gadu vecuma pieaug saslimstība ar hipotireozi.

Vairogdziedzera veselības profilakse

Lai samazinātu risku vairogdziedzera saslimšanām ikdienā, ir nepieciešams uzņemt atbilstošu daudzumu joda, stāsta ģimenes ārste. Hormonu sintēzei nepieciešamo jodu jodīdu veidā cilvēks uzņem ar uzturu. Pieaugušajiem iesaka uzņemt 150-200 mikrogramus joda dienā, bet grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā ieteicamais joda daudzums pieaug līdz 250 mikrogramiem dienā. Vecumā līdz 5 gadiem joda nepieciešamais daudzums dienā ir 90 mikrogrami, no 6 līdz 11 gadiem – 120 mikrogrami, no 12 gadu vecuma – 150 mikrogrami dienā.

Jāņem vērā, ka nozīmīgi riska faktori ir smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, saskare ar ķīmiskām vielām un UV stari.

Vai jāveic profilaktiskas pārbaudes?

Profilaktiski veikt pārbaudes nebūtu nepieciešams, izņēmums ir jaundzimušie, kam veic skrīningu pirmajās 48-72 stundās uz iedzimto hipotireozi, skaidro Z. Zitmane. Ja ir sūdzības par veselības stāvokli, vajadzētu vērsties pie sava ģimenes ārsta, kurš izvērtēs, vai ir nepieciešami papildu izmeklējumi. Ja ir aizdomas par vairogdziedzera saslimšanu, asins analīzēs tiks noteikts TSH (tireotropais hormons) un, ņemot vērā situāciju, iespējams, būs jāveic vairogdziedzera ultrasonogrāfija (USG). Ja TSH ir izmainīts, tad būs nepieciešami papildu izmeklējumi, ko nozīmēs endokrinologs. Tālākā taktika un ārstēšana ir atkarīga no asins analīžu un USG rezultātiem. Vairogdziedzera slimību ārstēšana noteikti jāuztic speciālistam- endokrinologam.

Farmaceita padoms

BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa stāsta – tiroīdā hormona veidošanas procesā nepieciešams jods, B grupas vitamīni nodrošina pareizu vairogdziedzera darbību, selēns nodrošina pareizu vairogdziedzera metabolismu, savukārt cinks piedalās tiroīda hormona sintēzes procesos. Jodu varam uzņemt ar pārtiku – tas plaši izplatīts jūras zālēs, piemēram, jūras kāpostos (laminārija), kā arī ikdienas pārtikā tiek plaši lietota jodētā sāls. Tikmēr B grupas vitamīni visvairāk izplatīti ir graudaugos, rudzu maizē. Savukārt selēnu pārsvarā uzņemam ar gaļu vai ar Brazīlijas riestiem. Cinks sastopams austerēs, liellopa un jēra gaļā, kā arī riekstos un sēklās. Tāpat, ja nepieciešams, vairogdziedzera veselībai var lietot atsevišķi selēna saturošus uztura bagātinātājus, bet par joda saturošajām piedevām ieteicams konsultēties ar speciālistu. Ikdienā ieteicams uzņemt tikai ar pārtiku vai lietojot uzturā jodēto sāli – uzsver farmaceite.

Vairogdziedzera veselībai ikdienā ieteicama bezglutēna pārtika, kā arī probiotiķu lietošana. Vēlams mazināt stresu un uzlabot sava miega kvalitāti, sakārtojot savu ikdienas ritmu.

Kā atpazīt un palīdzēt – speciālistu padomi depresijas ārstēšanā

12/10/2025

Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā, tomēr sabiedrībā par to joprojām runā daudz piesardzīgāk. Pasaules garīgās veselības diena, kas tiek atzīmēta 10. oktobrī, ir atgādinājums, ka depresija nav vājuma pazīme, bet gan slimība, kuru ir iespējams ārstēt un pārvarēt. Ar padomiem, kā atpazīt depresiju un palīdzēt tās ārstēšanā, dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, psihiatre Sandra Pūce un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Depresija – profesionāli ārstējama slimība

Depresija ir viena no visizplatītākajām psihiskajām saslimšanām, kas var skart jebkuru cilvēku neatkarīgi no vecuma vai dzīves apstākļiem. Tā bieži sākas nemanāmi – kā nogurums, skumjas vai tukšuma sajūta, kas nepāriet. Psihiatre Sandra Pūce skaidro, ka depresiju var salīdzināt ar “saules aptumsumu – brīdi, kad viss liekas pelēks, drūms un neinteresants. Neiepriecina agrāk mīļas vietas un nodarbes, un arī miegs vai ēdiens vairs nesniedz atvieglojumu.”

Ja šāds stāvoklis ilgst ilgāk par divām nedēļām, tas vairs nav tikai garastāvokļa kritums, bet signāls meklēt palīdzību. Depresijas simptomi var būt dažādi – pazemināts garastāvoklis, neadekvāta vainas sajūta, intereses zudums, enerģijas trūkums, koncentrēšanās grūtības, neizlēmība, miega vai apetītes izmaiņas, kā arī fiziskas sāpes bez redzama iemesla. Smagākos gadījumos var parādīties arī domas par nāvi vai pašnāvību.

Kādi var būt depresijas cēloņi?

Depresija parasti neveidojas viena iemesla dēļ – tās attīstībā nozīme ir gan bioloģiskiem, gan psiholoģiskiem un sociāliem faktoriem. To var veicināt ilgstošs stress, tuvinieka zaudējums, šķiršanās, bezdarbs vai vientulība. “Depresiju biežāk novēro cilvēkiem ar paškritisku vai perfekcionistisku raksturu, zemu pašvērtējumu vai tiem, kas ilgstoši dzīvo stresa apstākļos,” norāda psihiatre.

Ceļš uz atveseļošanos – atbalsts, terapija, medikamenti

Depresija pati no sevis parasti nepāriet, tāpēc savlaicīgi jāmeklē speciālista palīdzība. Vieglākos gadījumos palīdz sarunas ar psihoterapeitu, miega un dienas režīma sakārtošana, fiziskas aktivitātes un tuvinieku atbalsts, bet smagākos – medikamentu terapija.

“Mūsdienu antidepresanti ir efektīvi un droši, ja tos lieto pēc ārsta norādījumiem. Tie palīdz nostāties uz kājām, kad spēka pašam vairs nav,” uzsver Sandra Pūce.

Kā atpazīt depresiju citos un kā palīdzēt

Depresiju ne vienmēr ir viegli pamanīt – tā var izpausties kā noslēgšanās, nogurums, bezmiegs vai intereses trūkums par ierastām lietām. Cilvēks kļūst klusāks, izvairās no sabiedrības vai bieži saka, ka “nekam nav jēgas”.

Svarīgākais ir nepārmest un neuzspiest – nepalīdz frāzes “saņemies” vai “domā pozitīvi”. Vairāk palīdz klusa klātbūtne, ieinteresēta saruna un viegls iedrošinājums meklēt profesionālu palīdzību. Dažkārt pietiek ar vienkāršu teikumu: “Es redzu, ka tev grūti. Esmu tev blakus. Mēs to kopā pārdzīvosim.” Arī rūpējoties par citiem, jāatceras par sevi – atbalstīt cilvēku ar depresiju var tikai tad, ja pašam pietiek spēka.

Farmaceits – ikvienam pieejams atbalsta avots

Bieži tieši farmaceits ir pirmais, pie kura cilvēki vēršas pēc padoma slimības gadījumā. BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece norāda, ka farmaceits var sniegt atbalstu, iedrošinot cilvēku meklēt speciālista palīdzību un skaidrojot pareizu medikamentu lietošanu.

Viena no biežākajām kļūdām ir ārstēšanas pārtraukšana vai tās neuzsākšana, baidoties no blakusparādībām. Antidepresantu iedarbība parasti nav tūlītēja – paiet vairākas nedēļas, līdz var just uzlabojumu, tāpēc svarīgi ievērot ārsta nozīmēto ārstēšanas plānu un nemainīt zāļu lietošanu pašrocīgi. Tāpat būtiski ievērot ārsta ieteikumus par dzīvesveida maiņu un papildu terapiju.

Ikdienas ieradumi emocionālajam līdzsvaram

Farmaceite Ilze Priedniece uzsver, ka arī ikdienas ieradumi spēlē lielu lomu emocionālajā veselībā. Regulāras fiziskās aktivitātes, pilnvērtīgs uzturs, svaigs gaiss, pietiekams miegs un laiks ar tuviniekiem palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru. Nervu sistēmas darbībai nepieciešami vitamīni un minerālvielas – C, D un B grupas vitamīni, kā arī magnijs –, kurus var uzņemt ar uzturu vai uztura bagātinātājiem. Taču jāattceras, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mazināt nogurumu, uzlabo garastāvokli un palielina enerģiju, jo veicina “laimes hormona” endorfīna izdalīšanos.

Fiziska vai garīga – slimību ārstēšanā jādodas pie speciālista

Lai gan sabiedrībā arvien vairāk tiek runāts par garīgo veselību, daudzi cilvēki joprojām baidās meklēt palīdzību. Tomēr depresija ir ārstējama, un profesionāla palīdzība ir ļoti nozīmīgs atlabšanas priekšnosacījums. Abas speciālistes uzsver: garīgā veselība nav tabu tēma – tā ir daļa no cilvēka kopējās labsajūtas.

Atcerieties! Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai! Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju un atbilstošo informāciju uz iepakojuma. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par zāļu lietošanu.

BENU Aptiekas

Kā atpazīt un novērst stresu bērniem?

13/09/2018

Diemžēl stress ir kļuvis par mūsu ikdienas neatņemamu sastāvdaļu. Paši reizēm saprotam, kad ir par daudz un ka stress var izraisīt nopietnas negatīvas sekas. Tomēr kā stresu izjūt bērni, īpaši tagad, septembrī, atgriežoties mācību iestādēs? Ko vecāki var darīt, lai palīdzētu pārvarēt stresa situācijas gan bērniem, gan sev pašiem? Par šiem daudziem un citiem būtiskiem ar stresu saistītajiem jautājumiem BENU Aptiekas rīkotajā diskusijā sprieda veselības jomas speciālisti.

Rudens stress bērniem

Kā uzsver Bērnu klīniskās slimnīcas pediatre Liene Smane, rudens stress bērniem ir ļoti aktuāla problēma, turklāt stresa galvenais izraisītājs bieži vien nav solā uzdotie mājasdarbi un iegūtās atzīmes, bet tieši attiecības ar skolasbiedriem, draugiem un arī ģimeni. Šobrīd īpaši aktuāla problēma ir arī ņirgāšanās skolā un internetā, kuras risināšanai tiek izdoti materiāli pedagogiem. Tieši pedagogs bieži vien ir tas, kas pamana problēmas pirmais un ziņo vecākiem par radušos problēmu, tādēļ vecākiem būtu jāveido kontakts ar pedagogiem un noteikti jāapmeklē vecāku sapulces.

Pamats ir ģimenē

Tomēr paši pamati un būtiskākās lietas tiek iemācītas ģimenē. Psihoterapeits Andris Veselovskis norada, ka tieši pareizu pamatu veidošana ir tā, kas gan bērnam, gan vēlāk jau pieaugušajam palīdz tikt galā un pārvarēt stresa situācijas. Mūsu stresa pārvarēšanas mehānismi veidojas no visas dzīves pieredzes – ja pieredze ir pozitīva, arī turpmāk stresu varēsim pārvarēt veiksmīgāk, savukārt gadiem uzkrātu negatīvu pieredzi būs arvien grūtāk pārvarēt un risināt. Tieši tādēļ ir svarīgi problēmsituācijas risināt jau bērnībā. Diemžēl šobrīd izteikta tendence ir neievērot stresu un tā radītās sekās, kamēr tas neizpaužas nopietnākās fiziskās saslimšanās, ko varētu novērst, risinot ar stresu saistītās problēmas savlaicīgi.

Jāsaprot, ka stress ir dabiska organisma reakcija uz kairinājumu, izmaiņām. Stresu vajadzētu uztvert kā treniņu – kā problēmsituāciju, kura ir jārisina. Ja tā tiek pārvarēta pozitīvi, izveidojas mehānisms stresa pārvarēšanai, kas nākotnē noder nākamo stresa situāciju pozitīvai pārvarēšanai. Turklāt stresa situācijas, bērnam augot un attīstoties, pieaug. Ir jāmācās tās risināt, pārvarēt, lai veidotos stresa pārvarēšanas mehānismi.

Stresa mazināšanas pamatlikumi vecākiem

Pediatre L.Smane skaidro, ka ir vairāki būtiski pamatprincipi, kā vecāki var mazināt bērniem stresu, veidojot tiem veselīgu emocionālo vidi. Pats būtiskākais – vecākiem mājās ir jārada ģimeniska vide, jāstimulē bērns runāt, jāvelta laiks bērnam, piemēram, ieturot kopīgas ēdienreizes – brokastis un vakariņas – un pārrunājot dienas gaitas. Šādos gadījumos vecāki uzreiz pamanīs, ja bērnam būs kas noticis un viņš kļūst noslēgts sevī un nerunīgs.

Otrs būtisks aspekts ir kopīgas fiziskās aktivitātes. Tās ne vien liks bērnam izkustēties un justies labāk, bet kalpos arī par lielisku iespēju veidot komunikāciju ar bērnu. Turklāt pasaules veselības organizācijas ir formulējušas, ka bērniem dienā vismaz 60 minūtes ir jāpavada svaigā gaisā, tas arī mazina stresu.

Miega traucējumi ir būtisks rādītājs

Kā skaidro BENU Aptiekas farmaceits Kārlis Mačāns, cilvēki aptiekā vēršas pēc pretstresa līdzekļiem galvenokārt divu iemeslu dēļ – stresa epizodes pa dienu vai stresa izraisīti miega traucējumi. Miegam ir būtiska ietekme uz cilvēka produktivitāti, veselību un pašsajūtu, tādēļ, ja parādās miega traucējumi, tie noteikti jārisina, vēršoties pie speciālista. Ja regulāri ir grūtības iemigt – ir ilgs iemigšanas periods, kā arī ir regulāra mošanās naktīs, šīs problēmas ir jārisina.

Arī miega traucējumi bērniem ir ļoti bieži sastopami, stāsta L.Smane. Ir svarīgi, lai bērns aizmieg jau desmitos vakarā, jo jau pēc desmitiem sāk izstrādāties augšanas hormons, kas ietekme imūno sistēmu un citas svarīgas organisma funkcijas, kuras ir ļoti būtiskas bērna veselībai. Turklāt, ja bērns pierod iet gulēt noteiktā laikā, arī tas mazina stresa līmeni.

Stresa “riska vecumi”

Psihoterapeits A.Veselovskis skaidro, ka īpaša uzmanība un atbalsts būtu jāvelta jaunajiem vecākiem un bērniem pašā pirmajā dzīves gadā. Piedzimšana un grūtniecība ir pats pirmais lielais stress bērna dzīvē, kas izsit vecākus no ierastās dzīves, – tieši tādēļ ir novērojama pēcdzemdību depresija, arī tēviem bērna ienākšana pasaulē ir liels stress. Jāsaprot, ka pirmajā dzīves laikā bērns jūt tieši to pašu, ko vecāki. Ja vecāki izjūt stresu, to pašu jūt arī bērns. Tādēļ atbalsts jaunajām ģimenēm šajā periodā ir īpaši svarīgs.

L.Smane izšķir trīs bērna vecumus, kad viņš stresam ir pakļauts visvairāk. Tie ir – bērnudārza gaitu uzsākšana, skolas uzsākšana un pusaudžu vecums. Ja abi pirmie posmi ir skaidrojami ar stresu, ko izraisa vides maiņa, tad pusaudžu vecumā stress ir saistīts ar hormonālajām pārmaiņām, ko izjūt pusaudži. Lai arī bieži vien šajā vecumā bērni cenšas distancēties no vecākiem, tomēr ārste uzskata, ka pusaudžiem ir nepieciešama tikpat liela vecāku uzmanība kā mazākiem bērniem.

Kā atpazīt, ka bērns izjūt stresu?

Vecāki to var atpazīt bērna uzvedībā, skaidro L.Smane – piemēram, bērns pēkšņi vairs negrib iet uz pulciņiem, mainās interese par iepriekš interesējošiem hobijiem, bērns var atteikties ēst viņam iepriekš garšojušos ēdienus, var nepatikt rotaļlietas, kas iepriekš bijušas mīļas, bērns kļūst noslēgtāks, pavada vairāk laika savā istabā, pārstāj interesēties par sporta aktivitātēm. Tie visi ir būtiski rādītāji, kas liecina, ka bērns saskaras ar stresa situāciju, kas ir jārisina.

A.Veselovskis iesaka arī pievērst uzmanību tam, kā bērns uztver ārpusskolas aktivitātes. Piemēram, nedrīkst bērnu pret viņa gribu sūtīt uz sporta nodarbībām un pulciņiem, bet jāņem vērā arī bērna intereses. Vajadzētu pavērot, vai pēc nodarbībām bērns ir priecīgs, jūtas labi, ir enerģisks. Ja nē, vajadzētu izvēlēties tādas aktivitātes un nodarbības, kas bērnam sagādā prieku un motivē.

Pretstresa līdzekļi

Savukārt BENU Aptiekas farmaceits K.Mačāns norāda, ka gadījumos, kad ir nepieciešama pretstresa līdzekļu lietošana, ir jāpievērš uzmanība to sastāvam un mijiedarbībai ar citiem līdzekļiem, kā arī vienmēr ārstam un farmaceitam jāpastāsta par to, vai paralēli tiek lietoti kādi citi medikamenti. Stresa gadījumos iesaka lietot uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir gan augu ekstrakti, gan B grupas vitamīni. Ja stresu pavada arī nogurums, ieteicams pievienot magnija preparātus. Viens no dabiskajiem antidepresantiem ir asinszāle, tomēr noteikti jāņem vērā, ka tā mijiedarbojas ar daudziem medikamentiem. Savukārt, lietojot magnija preparātus, vēlams, lai to sastāvā būtu magnija citrāts vai laktāts, jo tieši šiem sāļiem ir lielāka biopieejamība, līdz ar to lielāks daudzums magnija nonāks jūsu asinīs.

Kā atpazīt un atmaskot sievieti, kuru nav iespējams ievilkt gultā?

12/01/2016

Kā informē Neurod, eksperti šādas – neizlaidīgas – sievietes, kuras ne par ko nevēlas stāties seksuāla rakstura attiecībās tāpat vien, var sadalīt trīs veidos.

Pirmais dēvējams par “Pelmeņu princesēm” – tās ir meitenes, kuras uzaugušas ar sapņiem par princi baltā zirgā un nevēlas ne dzirdzēt par citiem tipāžiem. Viņa neaptver, ka pie prinčiem tiek tikai augstdzimušās – tādas, kurām ir prāvs pūrs un cienījams statuss. Tā kā jāņem vērā, ka šie skaistie un bagātie prinči kurai katrai ceļos priekšā nemetas un dzeju neskaita. Bet šo sieviešu tips tam nepiekrīt. Ja ir sieviete, tātad – princese. Punkts!

Tā nu šāda “princese” līdz 60 gadu vecumam gaida princi, tomēr realitātē tas piepildās reti. Un prinča vietā ir zēns no labas ģimenes, kuru audzinājusi tāda paša tipa māmiņa. Šie zēni ir tādi, kas nekavējoties vēlas ilgas attiecības un pie pirmās izdevības bildina izredzēto meiteni. Galvenais gan neuzķerties uz nepareizo meiteni un nesacerēt viņai dzejoli par viņas šķīstību, kad viņa pirms pāris gadiem to dzimtajā miestā jau zaudējusi.

Otrais tips dēvējams par “Pelmeņu pārdevējām” – ja iepriekšējam tipam bija nepieciešama romantika u.t.t., tad šīs meitenes māte izaudzinājusi par tādām, kurām pietiek arī ar tikai materiālām vērtībām. Piemēram, dzīvoklīti, kažociņu un mašīnīti. Var arī pietikt ar gumijnieciņiem un šokolādīti – viss atkarīgs no meitenes. Parasti viņas, iespējams kopā ar māti, nomoka jautājums – kā pardot to, kas jau ir visām, piedevām par neadekvātu cenu?

Ja neizdodas tikt pie bagāta ārzemnieka, tad atliek cerēt uz laimi lielpilsētās, kā rezultātā izdodas tikt pie vairākiem nepilna laika večiem. Jebkāda nemateriāla rakstura tuvība viņai rada aizdomas par krāpšanu un apmānu.

Visbeidzot, trešais tips ir “Pelmeņu viltnieces” – ja otrajā tipā vēl kaut kādas godīguma pazīmes ir atlikušas, tad šīm tās nav vispār. Viņas sen sapratušas, ka vīriešiem no viņām vajag tikai seksu – piedevām nekavējoties. Tad nu viņas izliekas, ka grib to pašu, tādejādi izspiežot dažādus labumus un uzmanības apliecinājumus no gribošā vīrieša. Ar to pēc tam patīkami palielīties draudzeņu priekšā!

Viņa ir kā labs pelmenis, kuru tulīt pasniegs apēšanai, bet kurš pats tikmēr plāno aizbēgt no restorāna, pa ceļam iznīcinot vismaz pusi tā iekrājumu. Citas, mazāk viltīgas, vienkārši izrāda, ka ir gribošas, bet izšķirošajā brīdi iesper ar kāju pa pēcpusi.

FOCUS.LV

Kā atpazīt tirānu jau attiecību sākumā? Acīmredzamas pazīmes

22/05/2018

Nereti, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, mēs nepievēršam uzmanību acīmredzamiem „signāliem”, kuri varētu pasargāt mūs no sliktām attiecībām. Taču ir jāatceras, ka jebkuru tirānu var atpazīt jau pirmajos randiņos.

Iesākumā atzīmēsim, ka tirāns – tas nav obligāti cilvēks, kurš pielieto fizisku spēku pret tuviem cilvēkiem. Par tirānu droši var uzskatīt to, kurš izdara emocionālu spiedienu, kurš nepieņem citu viedokli, kurš provocē un manipulē, kā arī agresīvi reaģē uz visu, kas viņam tiek teikts. Īsāk sakot, dzīve ar tādu cilvēku kļūst neizturama un stresa pilna. Kādas pazīmes palīdzēs šādu cilvēku atpazīt?

Asa reakcija. Agresors, kā likums, neprot iziet uz kompromisiem. Viņš vienmēr uzskata, ka viņam ir taisnība, pat, ja tā nav. Šādi cilvēki var negaidīti strauji un asi atbildēt uz jebkuru apkārtējo izteicienu, viņi apvainojas bez jebkāda iemesla un ir rupji.

Nepamatota kritika. Tirāns un agresors bieži vien kritiski izturas pret apkārtējiem. Viņš ir neapmierināts ar tuvinieku uzvedību, bet viņa draugi, pēc viņa sacītā, ir viens par otru sliktāki. Apkārtējo panākumus viņi uztver negatīvi. Tā vietā, lai priecāties par citu panākumiem, viņi atklāti „apmētā viņus ar dubļiem”.

Sīkumainība. Šie cilvēki pēc dabas ir skopi un sīkumaini. Un tas neattiecas tikai uz materiālajām vērtībām. No viņiem vienmēr ir jūtams vēsums, viņi neprot atklāti uzslavēt, atzīties jūtās, priecāties par notiekošo.

Pastāvīga kontrole. Tirāns, kā rāda prakse, nekad un nevienam neuztcias. Tāds cilvēks jau pirmo tikšanās laikā var drosmīgi pārskatīt tavu telefonu un lasīt privātas ziņas. Viņi nezina, kas ir privātā telpa. Dažkārt viņi nonāk pat līdz izspiegošanai un pat paši var provocēt, lai „pieķertu” tevi darbībā.

Nekādas atbildības. Šis cilvēks neprot atzīt savas kļūdas. Viņam var desmitiem reižu nebūt taisnība, bet viņš tāpat izdarīs visu iespējamo, lai attaisnotu sevi un padarītu par vainīgu tevi vai trešo personu. Nekādi secinājumi, fakti un argumenti nepārliecinās šo cilvēku par pretējo.

Negatīvas atsauksmes par bijušajiem. Ja jūsu komunikācijas laikā tiek aizskarts jautājums par bijušajiem, vīrietis-tirāns visticamāk runās par viņām ne īpaši pozitīvi. Pēc viņa aprakstiem šķiet, ka viņš ir bijis kopā ar histērisku, par sevi nepārliecinātu un kopumā neadekvātu sievieti. Lai gan 99% gadījumu tā nav.

Pārlieku liels pozitīvisms. Jā, dažkāt notiek arī tā, ka vīrietis-tirāns, pretēji, uzvedas pārlieku pozitīvi, varētu pat teikt – ideāli. Viņš izrāda uzmanību, dāsnumu, sagaida un pavada izredzēto, regulāri zvana. Šķiet, ka viņš ir tas īstais un vienīgais. Taču neiedomājies zaudēt prātu un steigties ar notikumu attīstību. Aiz tādas ideālās ārienes var slēpties skarbs tirāns. Vienkārši ar savu labo uzmanību viņš mēģina sagūstīt kārtējo „medījumu”.

Autors: Dieviete.lv

Kā atpazīt pārpircējus, kuri vēlas no Tevis nopirkt meža zemi pēc iespējas lētāk?

12/10/2022

Meža zemes īpašniekiem bieži nākas saskarties ar vietējiem uzņēmējiem (mežu pārpircējiem), kuri vēlas iegādāties īpašumus par iespējami lētāku cenu, kas vairumā gadījumu ir ļoti neizdevīga meža saimniekam. Zīles pieredze rāda, ka vairumā gadījumu meža īpašnieks zaudē 30-50%, ja uzķeras un pārdod īpašumu vietējiem pārpircējiem. Lai Tu nezaudētu no sava īpašuma pārdošanas, lauku īpašumu konsultāciju centrs Zīles.lv piedāvā iepazīties ar vērtīgu informāciju, kā savlaicīgi atpazīt situācijas un pārpircējus, kuri vēlas no Tevis nopirkt meža zemi pēc iespējas lētāk.

Kādos gadījumos Tu vari saskarties ar meža pārpircēju?

Bieži vien meža saimnieki saskaras ar situāciju, kad nepieciešams ātri pārdot īpašumu, kas paver iespējas pārpircēju aktīvai darbībai. Šāda steiga var rasties dažādu apstākļu ietekmē, piemēram, meža īpašnieka sarežģītas finansiālās situācijas gadījumā, ko pārpircēji var izmantot kā iespēju, lai mudinātu saimnieku steigā pārdot zemi, neiepazīstoties ar situāciju tirgū un neizvērtējot vairākus piedāvājumus. Tāpēc bieži spiediens un steidzināšana no pārpircēju puses liek meža zemes īpašniekiem piekrist sev neizdevīgam darījumam.

Tāpat arī citās situācijās, kad vēlies pārdot savu meža īpašumu un sāc meklēt pircējus, ar Tevi var sazināties meža pārpircēji, kuri dažkārt pat ar viltus metodēm var panākt neizdevīga darījuma slēgšanu. Nezināšanas un informācijas trūkuma dēļ par meža pirkšanas un pārdošanas jautājumiem zemes īpašnieks var piekrist pārpircēju nosacījumiem. Tāpēc, ja pārdod mežu, lauku īpašumu konsultāciju centrs Zīles.lv, pirmkārt, iesaka nesteigties ar tā pārdošanu un kārtīgi visu apdomāt, jo steigas rezultātā var nākties zaudēt pat 30-50%, un, otrkārt, vērsties pie konsultantiem, kuri ieteiks pareizo ceļu īpašuma pārdošanā vai apsaimniekošanā.

Ir bieži gadījumi, kad šie pārpircēji un nereti arī lielas un atpazīstamas kompānijas var sazināties ar meža īpašniekiem arī tad, ja netiek plānota īpašuma pārdošana. Izmantojot dažādas metodes, saimnieki tiek mudināti un dažkārt pat iebiedēti (piemēram, biedēšana ar straujām cenu izmaiņām, kā rezultātā cena par zemi var samazināties) pārdot savu meža īpašumu.

Kā atpazīt pārpircējus, kuri vēlas pēc iespējas lētāk iegādāties Tavu īpašumu?

Zvani un ierašanās īpašumā

Pat, ja nepārdod savu īpašumu, Tu vari saņemt pēkšņus zvanus no nezināmiem cilvēkiem vai uzņēmumiem ar vilinošu piedāvājumu nopirkt Tavu īpašumu. Meža īpašnieki var saņemt zvanus no vairākiem nezināmiem numuriem, kuri īstenībā ir viena un tā pati kompānija, kas stāsta, ka apzvana visus cilvēkus pēc kārtas, meklējot, kam ir īpašumi. Tāpat šie atjautīgie uzņēmēji var personīgi ierasties pie Tevis mājās ar stāstu, ka tiek zāģēts blakus īpašumā vai ka viņiem pašiem pieder īpašums, tāpēc vēlas pirkt Tavu zemi, lai to apsaimniekotu un lai Latvijas zeme paliktu latviešiem. Protams, visbiežāk tie ir meli, ar kuru palīdzību īpašuma saimnieks tiek mudināts pārdot savu zemi.

Skaistas reklāmas un citi labumi

Meža zemju īpašnieki, meklējot pircējus īpašuma pārdošanas gadījumā, var saskarties ar skaistām un agresīvām reklāmām, kas sola augstākās cenas par hektāru un citus ieguvumus saimniekam, kas visbiežāk ir maldinoša vai nepatiesa informācija. Šīs reklāmas ir tikai ar mērķi iegūt Tavus kontaktus un datus par īpašumu, lai varētu uzsākt “apstrādāšanas” procesu, lai nopirktu Tavu īpašumu pēc iespējas lētāk! Pēdējā laikā šie uzņēmēji ir palikuši sevišķi radoši, solot dažādas balvas – degvielas kartes, mašīnas, ceļojumus un citus labumus. Esi kritisks un aizdomājies, kāpēc kaut kas tāds notiek, vai tās nav lamatas? Galā Tu ceri uzvarēt ceļojumā no tiem, kam pārdevi savu meža īpašumu par 30-50% lētāk!

Pazīstamu cilvēku iesaistīšana

Mazāk izplatītas metodes, ar kuru palīdzību pārpircēji var mudināt saimniekus pārdot savus īpašumus, ir saimniekam pazīstamu cilvēku iesaistīšana, kuri var iedrošināt pārdot zemi konkrētiem uzņēmējiem. Diemžēl var tikt iesaistītas arī dažādas amatpersonas, mērnieki un taksatori, kuri var ieteikt konkrētus uzņēmumus, kas maksā augstākās cenas.

Atpazīstot un izvairoties no šādiem mežu pārpircējiem un uzņēmumiem, varēsi iegūt vismaz par 30% vairāk vai arī saglabāt savu īpašumu, nopelnot vēl vairāk ilgtermiņā. Ja vēlies uzzināt, kā no savas meža zemes iegūt maksimālu ieguvumu, to pārdodot īstajiem gala pircējiem vai viedi apsaimniekojot, sazinies ar Zīles.lv lauku īpašumu konsultantiem.

Kā atpazīt magnija trūkumu organismā?

24/05/2023

Vai bieži izjūti nogurumu, muskuļu krampjus, sliktu pašsajūtu? Tavam organismam, iespējams, trūkst magnija! Kāda ir magnija nozīme organismā un kādas pazīmes liecina, ka tā trūkst, skaidro BENU Aptiekasklīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Magnijs ir viena no organismam nozīmīgākajām minerālvielām. Tas atrodas kaulos, muskuļos, mīkstajos audos, un tikai aptuveni 1 % no tā atrodas serumā. Magnijs ir vajadzīgs daudzu enzīmu reakcijām, tas nodrošina impulsu pārvadi starp nervu šķiedrām un muskulatūru, ir nepieciešams šūnu dalīšanās procesam un kaulu, zobu veselībai. Tas ietekmē arī sirdsdarbību, asinsspiedienu, ir vajadzīgs normālai nervu un muskuļu darbībai, elektrolītu līdzsvaram un palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, veicinot normālu olbaltumvielu sintēzi. Magniju izmanto arī migrēnas, sirds un asinsvadu saslimšanu profilaksei, un tas ir nepieciešams serotonīna veidošanas procesā, uzsver farmaceite.

Pazīmes, kas liecina par magnija deficītu organismā

Klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver, ka vajadzība pēc magnija pieaug sportistiem, senioriem, bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm un ikvienam palielinātas slodzes gadījumā. Biežāk sastopamie magnija deficīta simptomi ir apetītes trūkums, slikta dūša, vemšana, nervozitāte, aizkaitināmība, trauksme, vājums, nemiers, apjukums, depresija, nogurums, miega traucējumi, kuņģa un zarnu trakta traucējumi, sirdsklauves un citi kardiovaskulāri traucējumi, asinsvadu spazmas, muskuļu sasprindzinājums, muskuļu krampji, tirpšana, trīce. Saskaroties ar šiem simptomiem, jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu izmeklējumus un piemeklētu atbilstošako ārstēšanās plānu.

Magnija deficītu var veicināt dažādi faktori:

magnija samazināta uzņemšana ar uzturu, diētu gadījumā, ja ir nepietiekams vai nepilnvērtīgs uzturs;
alkoholisms;
palielināta nepieciešamība pēc magnija – grūtniecības laikā, augšanas periodā, pastiprinātas svīšanas, smagas fiziskas slodzes vai ilgstoša stresa gadījumā;
kuņģa un zarnu trakta saslimšanas, kad var būt apgrūtināta magnija uzsūkšanās, vai saslimšanas, kas veicina magnija izdalīšanos – vemšana, caureja, pastiprināta svīšana, cukura diabēts, arī vielmaiņas traucējumi;
medikamentu lietošana – caurejas un diurētiskie līdzekļi, sirds glikozīdi, protonu sūkņu inhibitori, noteiktas antibiotikas, pretaudzēju līdzekļi un citi.

Kas jāzina par magnija lietošanu

Pirms magnija lietošanas farmaceite iesaka konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par magnija preparātu lietošanas nepieciešamību un ilgumu. Savukārt nieru darbības traucējumu gadījumā pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Ieteicamā magnija diennakts deva pieaugušajiem ir 300–400 mg. Kursu lietošanas biežums vai ilgums nav noteikts, tas ir individuāls un atkarīgs no magnija deficīta pakāpes un no sūdzībām.

Farmaceite uzsver, ka, lietojot magniju, jāņem vērā vienlaicīgi lietojamo līdzekļu mijiedarbība. Magnijs var kavēt dzelzs uzsūkšanos, tādēļ to ieteicams lietot ar 2–3 stundu starplaiku. Savukārt magnija uzsūkšanos kavē kalciju un fosfātus saturošu līdzekļu vienlaicīga lietošana. Jāievēro 3 stundu intervāls, ja magniju lieto vienlaicīgi ar tetraciklīnu grupas antibiotikām (piemēram, doksiciklīnu), jo magnijs ietekmē doksiciklīna uzsūkšanos. Fluorhinolonu grupas antibiotiskie līdzekļi (ciprofloksacīns) jālieto 2 stundas pirms vai vismaz 4–6 stundas pēc magnija lietošanas, jo magnijs samazina šo zāļu absorciju.

Minerālviela magnijs ir gan bezrecepšu medikamentu, gan uztura bagātinātāju sastāvā dažādu sāļu veidā, piemēram, magnija orotāta, magnija laktāta, magnija citrāta, magnija oksīda, magnija bisglicināta veidā. Aptiekās tas ir nopērkams dažādās formās – tablešu, kapsulu, pulveru, granulu iekšķīgai lietojama šķīduma pagatavošanai vai gatavas, kuras var lietot uzreiz, ieberot mutē uz mēles, gatavu šķīdumu veidā, kas ļauj piemeklēt katram atbilstoši vecumam un vajadzībai. Magniju plaši izmanto arī dažādos kombinētajos preparātos – multivitamīnu un minerālvielu kompleksos, populāra kombinācija ir kopā ar B grupas vitamīniem vai kāliju, kas piemēroti sportistiem, nervu sistēmas stiprināšanai un labākam miegam.

Magniju lieto pirms vai ēdienreizes laikā, atbilstoši norādījumiem. Parasti lieto vakarā, jo tas atslābina. Kopā ar vitamīniem var lietot arī dienas laikā, taču jāņem vērā, ka, lietojot magniju, var būt mīksta vēdera izeja vai caureja, īpaši lietojot to lielās devās.

Kādi produkti jāiekļauj uzturā?

Farmaceite skaidro, ka magniju var uzņemt ar pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu – pilngraudu produktiem, riekstiem (Brazīlijas, lazdu riekstiem un zemesriekstiem, mandelēm), sēklām, dārzeņiem, augļiem, kartupeļiem, salātiem, spinātiem, banāniem, pākšaugiem, zivīm (tuncis, lasis), piena produktiem un gaļu. Taču jāņem vērā, ka no uztura magnijs uzsūcas apmēram par 35–50 %. Farmaceite atgādina, ka pārāk daudz tauku uzturā un olbaltumvielām bagātu produktu lietošana, kā arī alkohola lietošana un smēķēšana, pārāk liels sāls daudzums uzturā, arī tādu produktu lietošana, kas satur daudz kalcija un fosfora, kavē magnija uzsūkšanos. Turklāt magnija uzsūkšanās tiek kavēta arī, ja trūkst B1 un B6 vitamīna, kā arī D vitamīna deficīta gadījumā. BENU Aptiekas

Kā atpazīt kalcija trūkumu?

28/08/2019

Viena no nozīmīgākajām cilvēka organismā atrodamajām minerālvielām ir kalcijs. Tas rūpējas par kaulu un zobu izturību, kā arī veicina normālu sirds, muskuļu un nervu sistēmas darbību. Kalcija uzņemšana īpaši ir vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo, hormonālu izmaiņu dēļ, senioriem šī minerālviela uzsūcas sliktāk, kā rezultātā kauli kļūst trauslāki un lūst. Par kalcija nozīmi senioriem un to, kā atpazīt šīs vērtīgās minerālvielas trūkumu organismā, stāsta ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.

Kā atpazīt kalcija trūkumu?

Z. Zitmane skaidro, ka par kalcija trūkumu organismā var liecināt dažādi simptomi – bieža nagu šķelšanās, regulāri kaulu lūzumi, trausli zobi, krampji, muguras vai gūžu sāpes, spēcīgas galvassāpes, paātrināta sirdsdarbība, kā arī paaugstināts asinsspiediens, bezmiegs un nervu vai muskuļu raustīšanās. Ja ilgstoši parādās kāds no minētajiem simptomiem, ieteicams apmeklēt ārstu un veikt asins vai urīna analīzes, lai noteiktu kalcija līmeni organismā. Sievietēm pēc 65 un vīriešiem pēc 70 ieteicams regulāri noteikt kaulu blīvumu, veicot osteodensitometriju.

Par kalcija līmeni organismā jārūpējas laikus

Ģimenes ārste norāda, ka cilvēka kauliem piemīt dabiska īpašība noārdīties un atjaunoties visas dzīves garumā, tomēr novecojot kaulu masa pakāpeniski samazinās. Tāpēc kalcija uzņemšana ir īpaši svarīga senioriem osteoporozes profilaksei. Speciāliste atgādina: kalcija uzkrājumi organismā veidojas tikai līdz aptuveni 30 gadu vecumam. Pēc tam kaulu stiprību un kalcija uzkrājumus palielināt vairs nav iespējams, tomēr tos var uzturēt esošajā līmenī. Šī iemesla dēļ par kalcija līmeni organismā jārūpējas laicīgi, lai vecumdienas sagaidītu ar veseliem un stipriem kauliem un zobiem.

Ieteicamā kalcija dienas deva

Lai ilgtermiņā nodrošinātu zobu un kaulu veselību, pieaugušajiem dienā ieteicams uzņemt 1000 miligramu, savukārt pēc 65 gadu vecuma 1500 miligramu kalcija. Z. Zitmane atgādina, ka nozīmīgākie kalcija avoti uzturā ir piena produkti (īpaši cietais siers un jogurts), zivis (sevišķi sardīnes), pākšaugi, rieksti, dažādas sēklas (piemēram, čia sēklas), kā arī brokoļi, pētersīļi un kalē kāposti. Ja ieteicamo dienas devu ar uzturu neizdodas uzņemt, tad papildus var lietot uztura bagātinātājus. Speciāliste norāda, ka kalcija dienas devu ieteicams sadalīt 2-3 reizēm, jo vienā reizē organismā var uzsūkties tikai līdz 500 miligramiem. BENU Aptiekas farmaceite Z. Ozoliņa skaidro, ka kalcija kā uztura bagātinātāja ieteicamais lietošanas laiks ir vakarpuse, savukārt, ja kalcijs tiek lietots apvienojumā ar kādu citu minerālvielu, tad kalciju vēlams lietot dienas pirmajā pusē.

Kas veicina kalcija uzsūkšanos?

Z. Ozoliņa atklāj, ka, lai kalcijs organismā pilnvērtīgi uzsūktos, uzturs jāpapildina ar D vitamīnu, kā arī organismā jābūt pietiekamam daudzumam magnija un cinka. Z. Zitmane brīdina, ka vienā ēdienreizē nav ieteicams lietot kalciju un dzelzi saturošos produktus, jo tie traucē viens otra uzsūkšanos. Lai kalcijs organismā pilnvērtīgi uzsūktos, abas speciālistes uzsver arī veselīga un pilnvērtīga uztura un regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi, kā arī nepieciešamību ierobežot tabakas, kofeīnu saturošu produktu un alkoholisko dzērienu lietošanu.

Autors: Benu Aptieka

Kā atpazīt iekšēju tukšumu un to aizpildīt? Mūsdienu šamanes padomi

22/09/2016

Marija Blūma-Kauliņa, ezoteriķe, mūsdienu šamanisma praktizētāja

Ir vairākas pazīmes, kas liecina par bīstami lieliem iekšējiem tukšumiem, par nesamērīgiem enerģētiskajiem blokiem un par svešu enerģiju ietekmi.

Galvenās iekšējo tukšumu pazīmes

• Dziļa neapmierinātība ar savu personību.
• Vientulības sajūta un depresija.
• Nesamērīga aizraušanās ar darbu citu labā.
• Pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana.
• Pārmērīga ēšana, nepamatota bada sajūta.
• Liela kāre pēc gaļas vai saldumiem.
• Nepamatots svara pieaugums vai zudums.
• Destruktīva rīcība pret sevi un citiem.
• Fanātisms, pieķeršanās autoritātēm.
• Hroniskas slimības, fiziskas un psihiskas.
• Biežas fiziskas traumas, ugunsgrēki.
• Nepamatotas garastāvokļa svārstības.
• Ģimenes un dzimtas locekļu nepieņemšana.
• Neizprotamas izcelsmes pārliecības, kategoriskums.
• Enerģētiskā stāvokļa izmaiņas, jūtamas pašam vai citiem.
• Nespēja just citus un citiem sajust šo cilvēku.
• Atmiņas zudumi, samaņas zaudēšana.
• Fizisko maņu un uztveres traucējumi.
• Seksuālas pārmērības un aseksualitāte.
• Emocionāls trulums, cietsirdība.
• Emocionāla atkarība, infantilisms.
• Ilgstošas, nepanesamas emocijas.
• Slimīga iemīlēšanās vai iekāre.
• Naudas un mantas kults.
• Varas kults.
• Fobijas.

Nedaudz par to, kā notiek iekšējo tukšumu aizpildīšana un atbrīvošanās no svešām būtnēm. Īsumā šim procesam ir trīs daļas:

Enerģētisko bloku likvidēšana.

Pagātnē vai citur ārpus savas auras palikušo “dvēseles daļu” atgriešana sevī jeb uzmanības un enerģijas saišu sakārtošana.

Atbrīvošanās no svešajām enerģētiskajām būtnēm un saistībām.

Savu talantu un spēju apzināšanās un realizācija.

Problēmu risināšanā ir vēlama iepriekšminētā secība.

Lai likvidētu enerģētiskos blokus, tie vispirms jāapzinās.

Palīdz apziņa, ka paši tos esam sevī radījuši, tātad paši arī varam no tiem tikt vaļā. Pirmā reakcija, kad sākam šos blokus kustināt, ir bailes un nevēlēšanās redzēt realitāti – tā nav patīkama prātam, tā izraisa nepatīkamas emocijas un fiziskus simptomus. Jāsaprot, ka tas ir tikai prāta vērtējums, turklāt pēc kaut kādu citu, tikpat nepilnīgu (jo tādi esam visi) cilvēku mērauklas. Mūsu augstākajai būtībai nav šādu vērtējumu, tā vispār neko nevērtē. Arī mūsu dvēsele neko nevērtē, tā visu brīvi laiž caur sevi, pieņemot to, kas tai atbilst, un atlaižot to, kas nav atbilstošs. Nenobīstoties un sākot enerģētiskos blokus kustināt, drīz vien rodas pārsteigums par to, cik viegli un ātri tas notiek, ja vien neapstājamies pusceļā.

Sākumā šķiet, ka šis process būs bezgalīgs, bet tā nav, un par to var pārliecināties, vienīgi to darot. Šiem blokiem ir tendence vienam otru papildināt, un, atlaižot vienu, līdzi aiziet visi, kas ar to saistīti. Piemēram, atlaižot aizvainojumu par bērnībā nenopirkto rotaļlietu, līdzi aiziet daudzi ar trūkumu un vēlmju neapmierināšanu saistītie aizvainojumi. Metodes šeit neaprakstīšu, tās var atrast daudzos psiholoģijai veltītos izdevumos.

Uzmanības savākšana no ārpuses un no pagātnē zaudētajām dvēseles daļām jau ir sarežģītāks process. Te parasti vēlama citu cilvēku palīdzība, kuri var ievadīt procesos, kam paši jau daļēji vai pilnībā gājuši cauri. Kā atzīstamas metodes var minēt enerģētiskās prakses, jogu, cigun un elpošanas vingrojumus, šamaniskās prakses, regresijas terapiju, dzimtas sistēmterapiju, geštaltterapiju, balsu dialogus, pirts rituālus, koncentrācijas un sirds meditācijas
u. c.

Līdzās šim vai tūlīt pēc uzmanības atgūšanas notiek atbrīvošanās no svešām būtnēm un enerģijām. Šim procesam pavadonis vienmēr ir vajadzīgs, jo ar paša cilvēka spēkiem nepietiek. Pavadonis šajā stadijā var būt gan fiziska būtne, cits cilvēks, gan kāds no paša garīgajiem pavadoņiem – neredzamās pasaules jeb augstākā Es daļām. Tie var būt sargeņģeļi, spēcīgi senču gari, reāli šamaņi vai garīgie skolotāji.

Jebkurā gadījumā šim pavadonim jābūt spējai redzēt cilvēka neveselumu un sajust atšķirību starp paša un svešām enerģijām. Cilvēka paša atgūtā uzmanība tiecas ieņemt savu vietu, un tai vienmēr ir priekšrocības, salīdzinot ar svešo enerģiju. Tomēr jāņem vērā, ka svešās enerģētiskās struktūras,
kuras kādu laiku esam “barojuši”, pašas labprātīgi prom neiet un aiz tām stāv spēcīgi enerģētiskie egregori. Tās mūs atkārtoti kārdina un kaitina, rada dzīvē situācijas, kas atgādina, cik labi bija ar viņiem un cik ļoti to pietrūkst. Tādēļ vienkārša to izstumšana nedod vēlamo rezultātu, ja pirms tam nav savākta atpakaļ daļa izkaisītās uzmanības.

Sevis atveseļošanas procesa pēdējā daļa – personības attīstība un realizācija – sākas, kad daļa uzmanības jau savākta pie sevis atpakaļ un ir, ko attīstīt un realizēt. Cilvēks sāk atcerēties savas dziļākās vēlmes, iekšējos aicinājumus un bērnības sapņus, kas to visu atspoguļoja samērā tīrā veidā. Pamazām dzīvē paveras iespējas to visu īstenot. Tas arī ir ceļš, kurā var gūt patiesu gandarījumu un panākumus un kas sniedz vislielāko labumu gan pašam, gan cilvēkiem līdzās.

Kā atpazīt depresiju? Piezvani ekspertam un pajautā!

30/03/2017

Atzīmējot Pasaules veselības dienu, veselības centra Vivendi speciālisti no 3. līdz 7. aprīlim pa tālruni 262 59 821 bez maksas konsultēs par depresijas pazīmēm un ārstēšanas iespējām.

Pasaules veselības diena, kas tiek atzīmēta 7. aprīlī, šogad tiek veltīta depresijas tēmai, mudinot uzsākt ārstēšanos iespējami ātrāk, lai uzlabotu savu un tuvinieku dzīves kvalitāti, negaidot, kamēr situācija saasināsies. Pasaules Veselības organizācijas (PVO) dati liecina, ka pasaulē vairāk nekā 350 miljonu cilvēku dažādos vecumos cieš no depresijas un aptuveni 50 procentos gadījumu depresija netiek ārstēta.

Slimību profilakses un kontroles centra tematiskais ziņojums Psihiskā veselība Latvijā 2015. gadā vēsta, ka Latvijā katru gadu no depresijas cieš ap 115 tūkstošiem cilvēku un desmitajai daļai pacientu, kuri apmeklē ģimenes ārstu, nepieciešama tūlītēja depresijas ārstēšana.

Veselības centra Vivendi psihiatrs Jānis Bušs akcentē, ka savlaicīga un uz vēlāku laiku neatlikta ārstēšana ir būtiska, lai izveseļotos, atgūtu iztrūkstošo dzīvesprieku un uzlabotu dzīves kvalitāti. “Diemžēl liela daļa pacientu atzīst, ka vairākas nedēļas, mēnešus un pat vairākus gadus jutušies tā, it kā peldētu pret straumi pa krāčainu upi vai nestu akmeņiem piepildītu mugursomu visas dienas garumā. Šādi savu pašsajūtu raksturo pacienti, kuri sirgst ar depresiju,” skaidro psihiatrs Bušs. Motivējoša saruna ar depresijas pacientu un iedrošināšana griezties pēc palīdzības nereti ir izšķirošs impulss ārstēšanas uzsākšanai.

Depresija var skart ikvienu, neatkarīgi no vecuma, dzimuma, nodarbošanās. Tā var ietekmēt emocijas, domas, uzvedību un fiziskās ķermeņa reakcijas, kas ietekmē arī darba spējas, skolas dzīvi un ģimeni. Depresija ir viens no galvenajiem darba nespējas iemesliem pasaulē, ik gadu radot zaudējumus vairāk nekā viena triljona ASV dolāru apmērā. Darbinieki, kuri sirgst ar depresiju, pat līdz 94 procentiem sava darba laika pavada nelietderīgi, liecina Eiropas Depresijas asociācijas pētījumu dati.

Nereti depresijas pacientiem un viņu tuviniekiem šķiet, ka nomāktais garastāvoklis pāries, tiek meklētas atrunas, ka ir pilnmēness, iestājies pavasara nogurums. “Ja nomāktības sajūtas ir īslaicīgas, uztraukumam, visdrīzāk nav pamata, bet, ja nogurums, sliktā omā, traucēts miegs, bezspēks, apetītes zudums, nespēja koncentrēties nepāriet divas un vairāk nedēļas – ir jāvēršas pie ārsta,” iesaka veselības centra Vivendi psihiatre Marina Veģere.

Depresiju nereti pastiprina arī dažādas fiziskās saslimšanas. Psihiatre Marina Veģere pauž, ka mūsu sabiedrībā valda uzskats, ka seniori jūtas vientuļi tikai veco ļaužu iestādēs, aizmirstot to, ka arī ģimenē vecākā gadagājuma ļaudis bieži dzīvo vieni paši savā istabā, kamēr bērni un mazbērni dodas savās ikdienas gaitās. Nepieciešama komunikācija un spēja iesaistīties sadzīves un dzīves situāciju risināšanā, sajusties būt vajadzīgam. Tādēļ Marina Veģere iesaka arī vecākā gadagājuma cilvēkus, kuri sirgst ar depresiju, aizvest uz konsultāciju pie speciālista. Sekmīgi ārstējot depresiju, atgriežas dzīvesprieks un vēlēšanās kaut ko darīt, kustēties, iesaistīties aktivitātēs, kaut vai iziet no mājām.

Sabiedrībā nereti pastāv maldīgs uzskats, ka depresija ir vājuma pazīme, kura pāriet, ja pārvar slinkumu. Tomēr tā nav, depresija ir nopietna saslimšana, kuru neārstējot, var iegūt nopietnas sekas vispārējai veselībai. Ir svarīgi iespējami ātrāk pamanīt simptomus un vērsties pēc palīdzības. “Ikvienam cilvēkam ir tiesības būt laimīgam un apmierinātam ar savu dzīvi, ilgstoša nomāktība nav jāuztver par normu,” atzīst psihiatrs Jānis Bušs.

Vivendi konsultatīvais tālrunis 262 59 821 darbosies no 3. līdz 7. aprīlim, laikā no plkst. 9:00 līdz 19:00. Uz konsultatīvo tālruni aicināti zvanīt arī tuvinieki, lai uzzinātu vairāk, kā palīdzēt līdzcilvēkam, kurš sirgst ar depresiju, kā mudināt griezties pēc palīdzības.

Lai noteiktu, vai simptomi var liecināt par depresiju, konsultanti iesaka aizpildīt depresijas pašnovērtēšanas testu

(skat.http://vivendicentrs.lv/lv/depresijas-pasnovertesanas-tests)

Kā atpazīt dažādas elpošanas slimības?

06/11/2019

Elpošana ir viens no svarīgākajiem procesiem, kas iespaido pilnīgi visas cilvēka funkcijas, nodrošinot skābekļa nonākšanu organismā un ogļskābās gāzes izvadīšanu, kā arī skābekļa izmantošanu šūnās un audos. Tomēr jāņem vērā, ka pilnvērtīgu plaušu darbību un elpošanu ietekmē tādi riska faktori kā smēķēšana un gaisa piesārņojums, kas var izraisīt astmu vai hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Par šo slimību cēloņiem, simptomiem un ārstēšanos konsultē Latvijas Universitātes Medicīnas fakultātes Iekšķīgo slimību katedras docents, pneimonologs un alergologs Māris Bukovskis un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.

Kas ir HOPS?

Viena no izplatītākajām plaušu slimībām smēķētāju vidū ir HOPS jeb hroniska obstruktīva plaušu slimība, ko izraisa kaitīgu gāzu vai daļiņu ilgstoša ieelpošana. Proti, no kairinājuma gandrīz visas elpceļu šūnas aktivizējas, piedalās iekaisuma reakcijā un bojā plaušu audus. Rezultātā pakāpeniski samazinās plaušu funkcija un veidojas plaušu emfizēma jeb plaušu uzpūšanās, kad bronhu sašaurināšanās dēļ plaušās hroniski nonāk vairāk gaisa, nekā no tām izkļūst, skaidro M. Bukovskis. Tātad asinīs hroniski ir samazināts skābekļa daudzums, bet ogļskābās gāzes izdalīšanās – aizkavēta. Savukārt tas veicina sirds paplašināšanos un spiediena paaugstināšanos plaušu artērijā. HOPS cēlonis lielākoties ir smēķēšana, bet var būt arī citi katalizatori. Piemēram, arodfaktori un gaisa piesārņojums telpās, kas rodas kurināšanas vai ēdiena gatavošanas rezultātā, ja nav skursteņa vai ventilācijas.

Kā izpaužas HOPS?

M. Bukovskis atgādina, ka pirmie HOPS simptomi parādās samērā vēlu. Cilvēks savu plaušu stāvokļa pasliktināšanos visbiežāk pamana tad, kad slimība jau krietni progresējusi – parādās izteikts elpas trūkums tieši fiziskās slodzes laikā. Tātad, ja cilvēks ir miera stāvoklī, viņam sūdzību nav. Kādreiz cilvēks atjēdzas tikai tad, kad viņam, uzkāpjot otrajā stāvā, jau trūkst elpas. Tas nozīmē, ka 50% no plaušām vairs nestrādā, kā nākas. HOPS izraisītās plaušu funkcijas samazināšanās diemžēl ir neatgriezenisks process, skaidro eksperts.

Kā diagnosticēt?

Lai noteikti plaušu stāvokli, jāveic spirometrija – plaušu funkcijas mērīšana, nevis plaušu rentgens, kā nereti pieņemts uzskatīt. Plaušu rentgens parāda izmaiņas plaušās tikai tad, kad attīstījusies jau plaušu emfizēma, turklāt visai tālu.

Kā rīkoties saslimšanas gadījumā?

M. Bukovskis skaidro, ka tieši agrīnā smēķēšanas atmešana – līdz 30 gadu vecumam – ir labākā HOPS ārstēšanas metode, jo tad cigarešu dūmu toksisko vielu kaitējums plaušām ir minimāls. Plaušu funkcija nav cietusi, un smēķētāja klepus, ja tāds ir, dažu mēnešu laikā pāriet. Taču, ja smēķēšanu nemet pie malas, tad gan visiem, kam pēc tam diagnosticē hronisku obstruktīvu plaušu slimību (un tādu ir ceturtdaļa smēķētāju), būs jāsamierinās ar bēdīgo patiesību, ka plaušu funkciju, kas jau samazinājusies, nekad vairs neatgūt. Tomēr ārsti mēģina palīdzēt arī šiem pacientiem, lai viņi varētu saglabāt spēju bez elpošanas traucējumiem tikt galā ar fizisku slodzi. Proti, medicīna tagad piedāvā efektīvas zāles – bronhodilatatorus, tie ir bronhu paplašinātāji, kuru iedarbība ir 12–24 stundas. Tie uzlabo HOPS pacientu stāvokli – novērš aizdusu un citus simptomus un ievērojami palēnina slimības attīstību. Bet visprātīgāk, protams, būtu nekad neaizdedzināt pirmo cigareti, uzsver speciālists.

Kas jāzina par astmu?

Pirmais brīdinājuma signāls, kas varētu liecināt par astmu, ir ilgstošs klepus (vairāk nekā četras nedēļas). Tipiskie astmas simptomi ir elpas trūkums un sēkšana agri no rīta vai naktīs. Tāpat īpaši piesardzīgiem jābūt cilvēkiem, kuri vairākas reizes gadā saaukstējas.

Kā pārliecināties, ka tiešām ir astma?

Ja diagnoze noteikta pareizi, tad cilvēkam, sākot lietot zāles, klepus, kas ildzis pāris mēnešu, pāriet vai ļoti jūtami mazinās. M. Bukovskis norāda, ka diagnozi – astma – pareizi var pieradīt ar dažādām izmeklēšanas metodēm.

Pirmkārt, jāveic spirometrija, nosakot plaušu tilpumu un gaisa plūsmas ātrumu elpceļos. Tad ārsts vērtē, vai ir plaušu obstrukcija, bronhu spazmas vai sašaurinātie elpceļi. Bronhiālā astma būtībā ir eozinofilo leikocītu izraisīts hronisks iekaisums bronhu sieniņās, kura dēļ tie kļūst ļoti jutīgi un sāk reaģēt uz niecīgāko kairinājumu, uz kuru veseli elpceļi nereaģē. Bronhu sašaurināšanās apgrūtina gaisa nonākšanu plaušās. Tāpēc cilvēkam ir spiedoša sajūta krūškurvī, klepus, sēkšana, elpas trūkums. Visbiežāk šie simptomi novērojami naktī un agri no rīta.

Otrkārt, slāpekļa oksīda noteikšana izelpas gaisā. Aparāts apmēram piecu minūšu laikā konstatē, vai ir astmai raksturīgais iekaisums elpceļos. Tiem, kuriem šis rādītājs ir paaugstināts, ārsts izraksta hormonālos aerosolus (inhalējamos glikokortikoīdus), kam ir augsti ārstniecības rādītāji.

Treškārt, var veikt arī bronhu provokācijas testu. Tā ir visprecīzākā izmeklēšanas metode astmas diagnozes pierādīšanai. Vēl var veikt krēpu analīzi, kā arī asinsanalīzi, lai noteiktu eozinofilo iekaisumu. Ja krēpās vai asinsanalīzē parādās eozinofilo leikocītu klātbūtne, arī tas var palīdzēt nokļūt līdz diagnozei.

Hormonālo aerosolu lietošana

Speciālists skaidro, ka pēc hormonālo aerosolu inhalācijas mutes dobumu ieteicams izskalot ar ūdeni, lai mazinātu risku izveidoties mutes sēnītei. Pēc hormonālo aerosolu lietošanas var parādīties balss aizsmakums, bet tas ir pārejošs. Tāpēc baidīties no šīm zālēm nav pamata. Inhalējamie medikamenti pilnībā likvidē vai vismaz ievērojami mazina klepu. Tomēr, kad klepus ir beidzies, ārstēšanu vajadzētu turpināt vairākus mēnešus. M. Bukovskis skaidro: jo ilgāka terapija, jo ilgāks laika posms līdz nākamajam slimības saasinājumam. Astma ir hroniska slimība, kuru nav iespējams pilnībā izārstēt, bet to var labi kontrolēt.

Kad doties pie ārsta?

Pazīmes, kas norāda, ka varētu būt ASTMA:

klepus ilgāk nekā 10 dienas, un tas atkārtojas vairākas reizes gadā. Visas saaukstēšanās aiziet uz plaušām;
naktīs vai agri no rīta čīkstēšana, smagums krūtīs, elpas trūkuma lēkmes;
pēc fiziskas slodzes pēkšņi parādās līdzīgi simptomi.

Pazīmes, kas norāda, ka varētu būt HOPS:

fiziskas slodzes laikā parādās elpas trūkums, kas agrāk nav bijis;
ilgstošs klepus ar krēpām vai bez tām;
iepriekš ilgstoša smēķēšana.

Ja tiek pamanīta kāda no minētajām pazīmēm, ieteicams pēc iespējas ātrāk doties pie ārsta, lai veiktu padziļinātus izmeklējumus.

Farmaceita padoms

Pacientam noteikti jāizskaidro medikamentu lietošanas mērķi, proti, kuri medikamenti paredzēti lēkmes kupēšanai un kuri – ilgstošai un pastāvīgai lietošanai. Lai izvairītos no astmas lēkmēm, vēlams noskaidrot katra pacienta individuālos alerģiskos faktorus, kā, piemēram, mājas putekļi, dzīvnieku spalvas, vīrusa infekcijas un citus. Pēc medikamenta inhalācijas vienmēr vēlams izskalot muti vai lietot to pirms ēdienreizes. Svarīga ir arī inhalatora pareiza lietošana – gan tehniskā izpilde, gan ieelpas un izelpas dziļums. Jāuzsver, ka HOPS slimniekiem ļoti būtiska ir infekciju profilakse, piemēram, vakcinēšanās pret gripu. Ja inhalatora lietošana sagādā grūtības, piemēram, maziem bērniem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem, var lietot krājtelpu. Jāatceras, ka pēc katras inhalācijas krājtelpu ieteicams izskalot un izžāvēt.

Autors: Benu Aptieka

Kā atmest smēķēšanu?

27/04/2023

Reti kurai kaitei kā riska faktors netiek piesaukta smēķēšana un, lai arī ar kādu veselības problēmu apmeklē ārstu, pirmais, par ko mediķis painteresēsies: vai smēķējat? Saņemot piekrītošu atbildi, pilnīgi noteikti ieteiks atmest kaitīgo ieradumu. Ja vien tas būtu tik vienkārši…

Kad esi tirdzniecības centrā vai uz pārgājiena takas un plāno sasniegt kādu konkrētu mērķi, parasti ir pieejama karte ar norādi X – tu atrodies šeit. Ja esi smēķētājs un vēlies atmest šo ieradumu, tev arī var būt nepieciešams ceļvedis. Tātad, ir jāsāk ar to, ka ir jāfiksē sava atrašanās vieta un tad jāvirzās tālāk no orientiera uz orientieri līdz finiša taisnei.

Kā sākt ceļu no smēķētāja uz nesmēķētāju?

“Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka iesaka vispirms aprēķināt ar smēķēšanu saistītās izmaksas, ar izmaksām saprotot ne tikai monetāros, bet arī veselības un citus zaudējumus, jo smēķēšana ietekmē ne vien maciņu un paša veselību, bet arī tuvinieku un ģimenes saslimstību, ekonomisko stāvokli un visu sabiedrību kopumā.

Smēķēšana palielina risku saslimt ar daudzām slimībām, tostarp vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un hronisku obstruktīvu plaušu slimību. Smēķēšana arī samazina paredzamo dzīves ilgumu.
Pasīvā smēķēšana nelabvēlīgi ietekmē apkārtējos — ģimenes locekļus, draugus, darba biedrus.
Cigarešu paciņa maksā apmēram 4,50 eiro. Viens iepakojums dienā reizināts ar 30 dienām vidēji veido 135 eiro mēnesī un aptuveni 1620 eiro gadā – tas ir ievērojams zaudējums ģimenes budžetā.
Smēķēšana prasa laiku, kas citādi varētu tikt pavadīts strādājot, veltot to ģimenei, hobijiem un citām aktivitātēm.
E-cigaretēm ir līdzīgas laika un finansiālās izmaksas, lai gan veselības riski nav pilnībā pierādīti, jo tās ir salīdzinoši jaunas. Paredzams, ka nekā veselīga tajās nebūs vis.

Kad jāsāk domāt par atmešanu?

Kāpēc ir tik grūti atmest? Nikotīns atbrīvo dopamīna izsviedi organismā un stimulē sensorus, kas smadzenēs atbild par labsajūtu. Izsmēķējot cigareti, pēc kāda laika atkal nepieciešama nikotīna izraisītā labsajūta. Pakāpeniski laika posms starp abām cigaretēm saīsinās. Ar laiku, ja organismā nav nikotīna devas, tas nonāk abstinences stāvoklī.

Kad sasniedz punktu, kad kaitīgā ietekme ir lielāka nekā ieguvums (pacilātība, enerģijas pieplūdums) no smēķēšanas, un nākas atzīst nikotīna kontroli pār ikdienas dzīvi (neuzsmēķējot nevari turpināt darbu, nespēj savaldīt emocijas), esi sasniedzis punktu, kurā vajadzētu uzsākt atmešanu. Taču lēmums par to ir jāpieņem apzināti un nelokāmi. Iespējams, ka iepriekš esi mēģinājis atmest, piemēram, darot to pēc kāda tuvinieka lūguma, un tas nav izdevies. Tātad – vajadzīga cita motivācija un cits plāns.

Atmešanas plāns

Smēķēšanas atmešana ir nopietns process. Īpaša plāna izstrāde var palīdzēt sagatavoties un sekmīgi izpildīt apņemšanos.

Lūk, daži veiksmīgas atmešanas plāna elementi!

Apņemieties atmest. Esi apņēmīgs un demonstratīvs. Pastāsti par to savai ģimenei, draugiem, tuviniekiem, visiem, kas būs daļa no atbalsta komandas.
Izvēlies zīmīgu datumu. 31. maijā tiek atzīmēta ikgadējā Pasaules diena bez tabakas – tas varētu būt labs sākuma punkts. Esi reālistisks un atvēli sev laiku, lai sagatavotos atmešanas plānam.
Meklē atbalstu. Vari sameklēt kādu, kurš arī vēlētos atmest smēķēšanu. Pievienojies sociālo mediju grupām vai tiešsaistes atbalsta grupai. Apmeklē konsultācijas, kurās var gūt padomus smēķēšanas atmešanai un uzzināt, kā tikt galā ar neizbēgamajām emocionālajām problēmām, kas radīsies atmešanas gaitā.
Atpazīsti smēķēt vajadzības izraisītājus. Varbūt tā ir braukšana automašīnā, noteiktas darbības veikšana vai stress. Padomā, kā pārvaldīt vai izvairīties no situācijām, kas rada vēlmi uzsmēķēt.
Rēķinies ar vēlmi uzsmēķēt. Pārdomā, kā šo gribēšanu kontrolēt un novērst abstinences simptomus. Turi pa rokai veselīgas uzkodas, fokusējies uz mērķi, dodies pastaigā vai sazinies ar atbalsta personu.
Izmanto palīglīdzekļus. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par medikamentiem un citiem līdzekļiem, kas var būt noderīgi smēķēšanas atmešanā.

Kur meklēt palīdzību?

Pirmais un galvenais palīgs būs ārsts, vislabāk, ja tas specializējas narkoloģijā.

Ja kāda iemesla dēļ ārsta vai atkarību speciālista konsultācija nav iespējama, noteikti ir vērts atcerēties par pieejamāko veselības aprūpes vietu – aptieku, kur aprūpi sniedz augsti izglītots specialists – farmaceits. Farmaceita rīcībā ir dažādi bezrecepšu līdzekļi, kas var būt ļoti palīdzīgi smēķēšanas atmešanas gaitā – nikotīna aizstājterapija, piemēram, plāksteri, košļājamā gumija, pastilas vai inhalators. Inhalatora viena aerosola deva atbrīvo 1 mg nikotīna 0,07 ml šķīduma. 1 ml šķīduma satur 13,6 mg nikotīna. Tas ir pieejams ar ogu un mentola garšu. Lietošanas kurss ir 12. nedēļas – tās iedalītas ciklos, kur pēc sešām, četrām nedēļām jāsamazina aerosola lietošanas biežumu. Uzsākot, jālieto tik bieži, cik bieži parasti smēķē, vai tad, kad uznāk vēlme, bet ne biežāk kā reizi 30 minūtēs vai vienā stundā.

Košļājamai gumijai ir pieejamas divas garšas un divi dažādi stiprumi, kas jāizvēlas atbilstoši tam, cik cigaretes parasti dienas laikā tika izsmēķētas.

Plāksteriem tiek piedāvāti trīs stiprumi. Smēķētājiem ar augstu atkarību rekomendē sākt ar 1. soli, lietojot 25 mg /16 h plāksteri vienu reizi dienā, astoņas nedēļas.

Atradināšanās no plākstera jāuzsāk pakāpeniski. Viens 15 mg /16 h plāksteris jālieto vienu reizi dienā divas nedēļas, pēc tam – 10 mg/16 h plāksteri lieto vienu reizi dienā divas nedēļas.

Pieejama ir arī bezrecepšu preparāts tablešu formā ar aktīvo vielu Cytisinum, kas paredzēta smēķēšanas atmešanai. Tabletes jālieto pēc noteiktas shēmas 25 dienas, sākot ar sešām tabletēm dienā.

Pareizāko un piemērotāko terapiju palīdzēs izvēlēties ārsts vai farmaceits.

Farmaceits var sniegt arī pirmo konsultāciju par iespējamo medikamentozo palīdzību (aktīvo vielu bupropion vai varenicline saturošas zāles), noskaidrojot kādus medikamentus jau lieto un vai būs droši iekļaut terapijā arī šos preparātus.

Līdztekus aptiekā iegādājami nomierinoši un nervu sistēmu stiprinoši līdzekļi, tostarp zāļu tējas, kas var būt atbalsts pārmaiņu posmā. Smēķēšanas atmešana rada pamatīgu stresu, tādēļ emocionālajai stabilitātei laba rezultāta sasniegšanā ir milzīga nozīme.

Visbeidzot farmaceits var ieteikt preparātus un tējas veselīgam miegam, ko lietot ikdienā kā nomierinošu līdzekli vai vakaros miega uzlabošanai, piemēram, melatonīnu saturošu vai uz augu bāzes veidotu preparātu. Ja organisms ir noguris, jūtams miega bads, kārdinājums uzpīpēt būs daudzkārt lielāks.

Nezaudēt drosmi!

Cenšoties atmest smēķēšanu, neizdošanās brīdī cilvēki mēdz sevi šaustīt: esmu neveiksminieks un gļēvulis! Šīs domas rada trauksmi, kas var likt atgriezties pie iepriekšējā, labi pārbaudītā stresa “noņēmēja” un spēcīgu emociju pārvarēšanas līdzekļa – cigaretes.

Paturi prātā – pat, ja tomēr gadās uzsmēķēt, viss nav zaudēts!

Esi saudzīgs pret sevi. Atmest smēķēšanu ir ļoti grūti. Katru gadu mazāk nekā 1 no 10 pieaugušajiem veiksmīgi atmet smēķēšanu. Tomēr ar laiku 60% no tiem, kuri mēģina atmest vairāk nekā vienu reizi, gūst panākumus. Tas nozīmē, ka var mēģināt vairākas reizes bez sevis vainošanas un pašpārmetumiem.
Rīt būs jauna diena – sāc no jauna!
Pārskati savu atmešanas plānu. Iespējams, tas būs jāpielāgo un jāapsver citi veidi un palīglīdzekļi mērķa sasniegšanai.
Sazinies ar savu atbalsta personu vai personām. Gūsti spēku no ģimenes un draugu līdzās būšanas.

“Jebkurā gadījumā lēmumus atmest smēķēšanu ir godājams, parāda tevi kā spēcīgu cilvēku, kurš apzinās savu atkarību un ir gatavs stāties tai pretī. Atceries, ka uz šo mērķi nav viena konkrēta ceļa. Ir daudz iespēju, lai gūtu panākumus,” veiksmi vēlot, teic “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka.

Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.

Kā atjaunot savu organismu pēc saslimšanas?

16/04/2021

Saslimšanas laikā veltām būtisku uzmanību, pūles un laiku, lai atveseļotos, taču līdz ko tas izdevies – aizmirstam par to. Pastiprināta uzmanība veselībai jāvelta ne tikai saslimšanas laikā, bet arī pēc tās, neatkarīgi no tā, vai tā būtu saaukstēšanās vai kāda nopietnāka saslimšana, piemēram, gripa, Covid-19. Ieteikumos par to, kā atjaunot savu organismu pēc slimošanas, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga un fizioterapijas klīnikas “SPARS” vadītāja un fizioterapeite Līga Līdumniece-Šulce.

Kā uzlabot plaušu darbību?

Gan Covid-19 saslimšanas laikā, gan pēc tās, nopietni tiek ietekmētas plaušu funkcijas, tādēļ pacientam var būt ierobežota spēja veikt ikdienas aktivitātes, var būt sajūta par elpas trūkumu, sāpes vai spiedoša sajūta krūtīs un sēkšana elpojot. “Ja šādas pazīmes pastāv, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas atjauno elpošanas muskulatūras funkciju, uzlabo plaušu ventilāciju un atvieglo elpošanas sistēmas darbu,” skaidro fizioterapeite. Slimību ierosinātājiem patīk sekla elpa, tādēļ nepieciešams veikt elpošanas, plaušu ventilēšanas un krūšu kurvja mobilitātes uzlabojošus vingrinājumus gan profilaktiski, gan pie dažādām respiratorām saslimšanām.

Fizioterapeite norāda, ka viens no galvenajiem vingrinājumiem ir elpošana caur diafragmu, taču svarīgi atcerēties – ja vingrinājumi tiek veikti telpās, tās pirms tam ir jāizvēdina. Viena roka jāuzliek uz krūšu kurvja, otru – uz vēdera. Veicot ieelpas, augšējā roka nedrīkst kustēties, kustas tikai apakšējā roka. Ieelpu nepieciešams veikt, piemēram, trīs sekundes ar vēderu, tad tam kārtīgi jāpiepūšas. Arī izelpa jāveic ar vēderu, taču tai jābūt garākai – aptuveni sešas sekundes. Par citiem iespējamiem elpošanas vingrinājumiem, ko veikt profilaktiski vai pēc saslimšanas ar Covid-19, nepieciešams konsultēties ar fizioterapeitu.

Kādus vitamīnus uzņemt slimošanas laikā un pēc tās?

Par papildu vitamīnu un uztura bagātinātāju uzņemšu nepieciešams domāt jau saslimšanas laikā. Farmaceite norāda, ka, lai ārstējoties ar antibiotikām vai citiem medikamentiem ieteicams uzņemt arī probiotiķus, kas stiprinātu zarnu mikrofloru, uzlabotu vielmaiņu un veicinātu labu pašsajūtu. Svarīgi sekot līdzi arī pareizai to lietošanai. Tās nepieciešams uzņemt divas stundas pirms antibiotiku lietošanas, pretējā gadījumā labo baktēriju lietošanai nebūs jēgas, jo antibiotikas tās iznīcinās.

Pēc jebkuras saslimšanas organisms ir ievērojami novājināts, tādēļ, lai atjaunotu visas vitamīnu un minerālvielu rezerves organismā, būtiski uzņemt A, C, D un B grupas vitamīnus, jo īpaši vitamīnus A un C, kas nostiprina gļotādu un cīnās pret jaunu vīrusu nokļūšanu organismā. Farmaceite norāda, ka, lai veicinātu normālu imunitātes darbību, ieteicams lietot arī speciālus uztura bagātinātājus – vitamīnu kompleksus, kā arī papildus ieteicams lietot arī cinku, selēnu un dzelzi.

Farmaceite skaidro, ka svarīgi ievērot vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošanas devas. Ilgstoši lietojot pārāk lielas devas, ja patiesībā konkrētā vitamīna vai mikroelementa organismā nemaz netrūkst, pastāv iespēja pārdozēt, tādēļ vitamīnus ieteicams lietot kursa veidā – ne ilgāk par trim mēnešiem.

Kā atsākt aktīvu dzīvesveidu?

Jāatceras, ka pēc jebkuras slimošanas nedrīkst strauji atsākt ierastās fiziskās aktivitātes, taču darīt to pakāpeniski, slodzi saglabājot zemā vai vidējā līmenī – atkarībā no tā, cik smaga ir bijusi saslimšana. Nekādā gadījumā pēc saslimšanas uzreiz nedrīkst atsākt intensīvas fiziskās aktivitātes, jo īpaši gripas, angīnas, plaušu karsoņa, dažādu infekciju un daudzu citu nopietnu slimību gadījumos. “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga norāda, ka plaušu slimību gadījumos, slimību ar tādiem simptomiem kā drudzis un sāpes locītavās, no sportošanas jāatsakās pilnībā. Ja pēc šādām slimībām cilvēks nebūs pilnībā izveseļojies, atsākot treniņus, tiks radīta pārslodze sirds muskulim, kad sirdij jāpumpē asinis un skābeklis cauri ķermenim daudz vairāk nekā parasti. Slimība ir pienācīgi jāizārstē, pēc ārstēšanas nepieciešams rehabilitācijas jeb atjaunošanās posms, un tikai tad, kad cilvēks jūtas pavisam vesels, saņēmis ārsta atļauju, iespējams atsākt treniņus.

Fizioterapeite norāda, ka, atsākot aktīvu dzīvesveidu, ļoti svarīgi nesniegties pāri noguruma līmenim un nepieļaut pārgurumu. Visa veida aktivitātes ieteicams sadalīt mazākās vienībās un atpūsties to starplaikos. Atsākot aktīvu dzīvesveidu pēc saslimšanas ar Covid-19, Pasaules Veselības Organizācija iesaka vadīties pēc sajūtu mērauklas – ja savu fiziskā noguruma līmeni mērām 10 ballu skalā, kur 10 ir maksimāli iespējamais nogurums, tad pirmās 6 nedēļas pēc saslimšanas nav ieteicams pārsniegt 4 balles. Pakāpeniski aktivitātes daudzums jāpalielina, sasniedzot fizisko aktivitāšu rekomendācijas – pats minimums 150-300 minūtes nedēļā, vidējas intensitātes aktivitātes.

Kādu pārtiku uzņemt?

Paralēli vitamīnu lietošanai nevajadzētu aizmirst par dabīgajiem imunitātes spēcināšanas līdzekļiem, kurus iespējams uzņemt ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Maldīgi domājam, ka tā piekopšana arī ikdienā ir sarežģīta, meklējot arvien jaunus aizbildinājumus, kāpēc veselīgs uzturs nevarētu būt ikdienas svarīga sastāvdaļa. Patiesībā viss ir pavisam vienkārši – uzturā jābūt pietiekamā daudzumā olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, ūdenim, kā arī vitamīniem. Vislielākais vitamīnu avots ir augļi un dārzeņi. Tiem būtu jāveido gandrīz puse no ikdienā uzņemto maltīšu daudzuma. Pieauguša cilvēka diennakts deva ir 2–4 porcijas augļu un vismaz 3–4 porcijas dārzeņu, kas kopā ir ap 500 gramiem.

Vislabāk, ja uzturā ir dažādu krāsu augļi un dārzeņi, jo katrai krāsai ir savas bioloģiski aktīvās vielas un vitamīni. Izvēloties daudzveidīgus augļus un dārzeņus, organisms tiek nodrošināts ar lielu daļu tam nepieciešamo mikroelementu, tāpēc savās ikdienas maltītēs nepieciešams iekļaut vismaz divu atšķirīgu krāsu produktus. Piemēram, sarkanā krāsā (paprika, tomāti, ķirši, jāņogas) un zaļā krāsā (gurķis, brokolis, selerija, zirnīši). Uzturā ieteicams lietot arī zivis, gaļu, rīsus, pupiņas, riekstus un sēklas (nesālītus un necukurotus). Pēc slimošanas ieteicams atteikties no ātrajām uzkodām un pusfabrikātiem, cenšoties maltīti vairāk gatavot mājās.

Covid-19 apstākļos “Euroaptieka” aicina iedzīvotājus nepieciešamos recepšu un valsts kompensējamos medikamentus, kā arī citas aptiekā pieejamās preces pasūtīt ar piegādi uz vēlamo adresi visā Latvijā, izmantojot “Euroaptieka” pakalpojumu “Medikamentu piegāde mājās”. Rīgā dzīvojošiem tiek nodrošināta ekspress piegāde, ka pasūtījums tiek piegādāts tajā pašā dienā, kā arī norēķināšanās par pakalpojumu būs iespējama piegādes brīdi. Lai saņemtu pakalpojumu, kā arī pilnvērtīgu farmaceita konsultāciju, jāzvana “Euroaptieka” farmaceitam pa tālruni 20369469 darba dienās no plkst. 9.00 līdz 17.00.

Kā atjaunot imunitāti pavasarī?

13/04/2021

Pastiprinātu nogurumu pēc ziemas perioda izjūt ne viens vien – iekšējie vitamīnu resursi iztērēti, saules trūkst, ikdienas steigā nav laika padomāt par savu labsajūtu. Mēdz teikt, ka šādu pavasara nogurumu izraisa novājināta imunitāte. Veselam cilvēkam, kurš ievēro veselīgu dzīvesveidu, gan vajadzētu justies labi jebkurā gadalaikā, taču nav noslēpums, ka pirms Jaunā gada daudzi laižas “ziemas miegā” – sportiskās aktivitātes paliek novārtā, un vēsā laikā cepti kartupelīši raisa vairāk omulības nekā svaigi dārzeņi. Tāpēc pavasarī jāpieliek mazliet vairāk pūļu labsajūtas atjaunošanai. Labā ziņa – tas ir vienkārši izdarāms un neprasa lielus ieguldījumus, atklāj uztura speciāliste Lizete Puga.

“Mūsu ikdienas paradumi ļoti ietekmē to, kā jūtamies un cik stipra ir mūsu veselība kopumā. Cilvēka imunitāte ir gluži kā domino kauliņi – viena kustība izraisa nākamo un ietekmē visu sistēmu. Mūsu labsajūtas atslēga nav tikai uzturs. Pat ja izvēlēsies tikai veselīgākos produktus, bet vienlaikus pārslogosi organismu visās citās jomās, diez vai jutīsies labi. Tāpēc, domājot par spēka, enerģijas un pašsajūtas uzlabošanu, vienlaikus jādomā par vairākiem aspektiem, kas veido kopējo rezultātu,” skaidro Lizete Puga.

Kvalitatīva atpūta

Laba atpūta ir būtiska mūsu ikdienas sastāvdaļa. “Nekad nenoliec sevi pēdējā vietā. Vienmēr var atrast svarīgas nodarbes, neatliekamus pienākumus vai justies atbildīgs par citiem, taču ir ļoti būtiski darbu un pienākumu jūklī nepazaudēt sevi un savas vēlmes,” atgādina Lizete Puga.

Ja gribas gulēt – jāatrod laiks izgulēties, ja vajadzīga pauze – tā ir jāpaņem. Uztura speciāliste uzsver, ka laba atpūta – tās ir arī kustības, svaigs gaiss un lietas, kas tevi iepriecina. Vaļasprieki līdzsvaro ikdienas rutīnu, jo sagādā īpašu gandarījumu, ļauj uz brīdi aizmirst visas rūpes un atpūtināt prātu un dvēseli.

Ēdiena daudzums

Viens no veselīgas ēšanas pamatiem ir apēsto produktu daudzums. Lizete Puga skaidro: “Pārēšanās un pārlieku lielas porcijas vai, gluži pretēji, mazas un retas ēdienreizes, kā arī vienveidīgs uzturs ietekmē mūsu pašsajūtu un liek izjust nespēku. Ja neēdam pietiekami vai uzturā trūkst kādu būtisku uzturvielu, organismam trūkst spēka. Ja apēdam par daudz, jūtamies miegaini un noguruši.”

Uztura speciāliste iesaka ieturēt regulāras ēdienreizes, sekot līdzi porciju izmēriem un plānot uzkodas, lai nekristu neveselīgu našķu kārdinājumā. Ja tomēr nepamet sajūta, ka ēd par daudz, necenties apēst visu pagatavoto ēdienu uzreiz – pataupi to citai reizei un vēlāk baudi lēnām, apzinoties ēdiena garšu. Šajā ziņā labs palīgs, lai saprastu, kāds ir porcijas sastāvs un cik daudz nepieciešams apēst, ir dažādu tirdzniecības vietu piedāvātās jau gatavās un safasētās maltītes. Uz iepakojuma parasti ir skaidri nolasāms gan porcijas izmērs, gan tās uzturvērtība. Piemēram, “Narvesen” salātu porcija ir pielāgota vidējam vēlamajam porcijas apjomam priekš viena cilvēka. “Nereti vēlme paveikt visu uzreiz ir tik liela, ka rezultātā ne vienmēr pārdomājam savu rīcību un izvēles, tostarp ēdiena izvēli un daudzumu,” atgādina uztura speciāliste.

Ingvers možumam

Ja nu tomēr jūti, ka jāķeras pie vitamīnu bumbas, Lizete Puga iesaka neaizmirst par antioksidantiem bagāto ingveru: “To biežāk saistām ar ziemu un karstu tēju, taču ingvers ir uzmundrinošs un veicina gremošanu. To var lieliski savienot ar svaigi spiestām sulām, piemēram, uzkodas vietā izvēlēties šādu dzērienu, kas sniegs ātru enerģiju, papildinās organisma rezerves ar šķidrumu, šķiedrvielām, C vitamīnu un spēcīgiem antioksidantiem, kā arī palutinās garšas kārpiņas. Ingvers sader gandrīz ar visu – apelsīniem, burkāniem, āboliem, zemenēm, mellenēm, citroniem, pat piparmētru un dažādām garšvielām. Ja steidzīgajā ikdienā nepietiek laika izspiest svaigu sulu mājās, vari izmēģināt kādu no “Narvesen” piedāvājumā esošajām svaigajām sulām ar ingveru vai auksti spiestu ingvera šotu.”

Krāsas šķīvī un glāzē

“Augļi un dārzeņi ir mūsu galvenais vitamīnu un minerālvielu avots, tāpēc, ja jūti, ka trūkst enerģijas, pavēro cik daudz dabisko vitamīnu un šķiedrvielu ir tavā uzturā,” iesaka Lizete Puga. “Pievieno katrai maltītei krāsas – vismaz piecreiz dienā: dārzeņus – galvenajās ēdienreizēs, augļus un ogas – uzkodās! Sarkans, zaļš, violets, oranžs, dzeltens… Lai tās ir pēc iespējas dažādākas! Tās iepriecinās acis, uzmundrinās prātu un nodrošinās, ka ķermenis uzņem gana daudz vērtīgu uzturvielu.”

Seko līdzi augļu un dārzeņu daudzveidībai! Ja vienu dienu izvēlies svaigus augļus, nākamajā pamēģini kādu smūtiju vai sulu. Tādā veidā tev šie produkti neapniks, un arī varēsi izmēģināt dažādas garšu kombinācijas.

Kā atjaunot attiecības ar bijušo

01/10/2018

Līdzīgi kā Teilores Swiftas dziesmās, šķiršanās no savas otrās pusītes var nebūt uz mūžu. Reizēm pastāv iespēja šīs attiecības arī atjaunot. Tu neticēsi, cik bieži pāri saiet atpakaļ kopā. Tas notiek daudz biežāk, nekā tu domā! Attiecību atjaunošanā tev nav jābūt tai personai, kura nemitīgi cenšas visu kontrolēt, tev nav jācīnās par attiecību saglabāšanu vienai, jo tā ir neveiksmīga pieeja.

1. Respektē sava partnera vēlmes

Šis iespējams būs grūts nosacījums, ja tu esi tā, kuru pameta, bet bez uzticības nebūs rezultāti. Lai atjaunotu jūsu attiecības, tev jāpaļaujas uz viņu, jārespektē sava partnera vēlmes. Ja nevari respektēt sava partnera vēlmes, piemēram, nodarboties ar kādu hobiju vai satikt draugus, tad iespējams, ka šīs attiecības atkal neizdosies un viņš nevēlēsies tās atjaunot. Dodiet viens otram lielāku brīvību. Jūs abi jutīsiet brīdi, kurā atkal vēlaties pavadīt vairāk laika kopā, bet visam jānotiek pamazām.

Ja tu esi tā, kura pameta un jūties par to vainīga, tad attiecības izdosies atjaunot tikai tad, kad beigsi šādi justies. Ja tu esi tā, kura viņu pameta un tev viņš pietrūkst, tad padomā divreiz vai vēlies atjaunot šīs attiecības, pirms zvani vai raksti viņam. Uzdod sev jautājumu – vai es ilgojos pēc viņa vai arī man ir apnikusi vientulība? Šis ir svarīgs jautājums, jo Tu taču nevēlies viņu sāpināt arī otrreiz?

2. Neesi pļāpa

Protams, ka katra šķiršanās sagādā sirdssāpes. Vislabāk noder satikt draudzenes, lai tām izkratītu sirdi. Tomēr padomā divreiz pirms izsakies slikti par savu bijušo vai radi baumas, jo tu taču negribētu, ka viņš tā rīkojas ar Tevi.

Tev noteikti nevajadzētu reaģēt toksiski, it īpaši, ja zini, ka nākotnē vēlies saglābt un uzlabot šīs attiecības. Kā Tu justos, ja kāds, kuram esi uzticējusies, aprunātu tevi, stāstītu tavus noslēpumus un sūtītu tev niknas īsziņas. Tas nav labākais risinājums, īpaši jūtu uzplūdā.

3.Maini savu dzīvi, pirms esi atjaunojusi attiecības ar bijušo

Tu noteikti jūties vientuļāk un šo sajūtu pastiprina brīdis, kad ir pienākusi nedēļas nogale un esi brīva no darba, universitātes un tamlīdzīgi. Esot viena, tu iemācies pavadīt laiku ar sevi, kļūsti pašpietiekama. Tas var palīdzēt attiecībām nākotnē. Kad esi viena, tu iemācies laiku veltīt sev. Tas ir viens no lielākajiem plusiem, brīdi kad esi pašķīrusies.

4.Izvērtē vai attiecības ir iespējams uzlabot

Iespējams, tev šobrīd pietrūkst savs bijušais, bet varbūt tam, ka izšķīrāties bija nopietns iemesls. Vai esi droša, ka jūsu attiecībās ir iespējams un piedevām vērts ko mainīt un mēģināt vēlreiz?

Ir problēmas, kuras ir viegli labot. Piemēram, ja izšķīrāties tāpēc, ka darba dēļ tavai otrajai pusītei bija jāpārvācas uz citu pilsētu un attāluma attiecības jums bija par sarežģītu. Šādā situācijā visu vēl ir iespējams labot. Galvenais, lai vismaz viens no jums to vēlas!

5.Neuztraucies par ierosinājumu attiecības atjaunot

Kad esi droša, ka tavs bijušais vēl ir brīvs un esi pārliecināta par savām jūtām, tad ir pienācis laiks tās atklāt. Izstāsti, kā jūties un ja jūsu attiecības agrāk bijušas ilgstošas, tad kopīgi aprunājieties par attiecību atjaunošanu. Pāriem kuri bijuši ilgstošās attiecībās ir vieglāk izrunāt šādu tematu. Ja jūsu iepriekšējās attiecības bijušas īslaicīgas, tad labāk atklāt savas jūtas un uzaicināt bijušo uz randiņu. Ar notikumiem vēl nesteidzieties.

6.Netiecieties nostalģiskās vietās

Lai gan ierastais bārs vai restorāns liekas laba ideja, tā nebūt nav. Ja vēlaties atjaunot attiecības, tad noteikti vajadzētu izvēlēties kādu jaunu vietu.

Piemēram, vienojieties par kopīgām pusdienām vai nelielu izskriešanu uz kafiju. Tas situāciju padarīs mazāk saspīlētu un neradīs lieku spiedienu.

7.Visus pagātnes jautājumus izrunājiet uzreiz

Satiekot savu bijušo noteikti nevajadzētu aizrauties ar glaimiem. Ja Tev vai bijušajam ir kādas neskaidrības vai jautājumi, tad tos labāk ir izrunāt uzreiz. Sakārtojiet šos jautājumus, lai jūsu partneris labāk saprot jūsu sajūtas. Tas jums abiem palīdzēs saprast vai vēlaties attiecībām dot otru iespēju.

8.Noslēdziet savu pirmo tikšanos uz patīkamas nots

Kad savam bijušajam esi atklājusi savas jūtas un visas neskaidrības ir izrunātas, tad noteikti sekos viņa atbilde, vai viņš vēlas to pašu.

Dari visu, kas tavos spēkos, lai šī tikšanās jebkurā gadījumā beigtos uz patīkamas nots. Ja viņš nevēlēsies atjaunot jūsu attiecības, tad arī to tev ir jāpieņem. Tev uz savu pagātni jālūkojas bez nožēlas.

9. Ja atjaunojat attiecības, tad abiem tajās jāiegulda pūles

Ja atjaunojat savas attiecības, tad ir vērtīgi atcerēties, ka vienas dienas laikā nekas nemainīsies. Jums abiem būs jāiegulda darbs, lai atkal varētu viens otram uzticēties. Šoreiz attiecībās centieties vairāk runāt, stāstiet viens otram, kas jums patīk un kas nē. Ja jūties aizskarta vai tieši pretēji, esi patīkami pārsteigta, tad dari to savam partnerim zināmu. Ir svarīgi mācīties no savām kļūdām un labākais veids ir novērtēt otra centienus. Ja neesat pārliecināti, ka spēsiet uzlabot attiecību kvalitāti, bet vēlaties būt kopā, tad piesakieties pie pāru terapeita.

Autors: Dieviete.lv

Kā atgūties pēc svētkiem

23/12/2013

Decembri mēs pavadām Ziemassvētku un Vecgada vakara gaidās. Ziemassvētki ikviena latvieša mājās ienāk ar bagātīgi klātu galdu, bet Jaunā gada sagaidīšana nav iedomājam bez šampanieša. Tomēr, ja svētkos ēsts vai iedzerts par daudz, nākamais rīts pēc svētkiem var nebūt ļoti patīkams.

Kā rīkoties, ja apēsts par daudz?

Latviešu ticējumā teiks, ka Ziemassvētkos galdā jāceļ vismaz divpadsmit ēdieni, lai nākamajā gadā būtu pārticība. Tomēr šāda pieeja galda klāšanai itin viegli noved ēdājus pie pārēšanās, kas savukārt var radīt ne tikai nogurumu, bet arī smaguma sajūtu, vēdergraizes un vēdera uzpūšanos. Tā kā svētku vakariņas var izvērsties par visai ilgstošu procesu, ieteicams ēdienu baudīt lēni un nesteidzīgi, ļaujot aizkuņģa dziedzerim vienmērīgi strādāt, to nepārslogojot. Gremošanu var veicināt arī viegli gāzēta minerālūdens glāze maltītes laikā. Tāpat izvairīties no smaguma sajūtas palīdzēs arī neliela izkustēšanās starp ēdienreizēm.

Ja nu svētkos tomēr ir gadījies pārēsties un radusies traucējoša smaguma sajūta, gremošanas procesu var uzlabot ar bezrecepšu medikamentu palīdzību, kuri paredzēti kuņģa un zarnu trakta darbības uzlabošanai. Lipāze un amilāze, kura sastopama šāda veida preparātos, palīdzēs sašķelt grūti sagremojamas vielas. Pēc trekniem un asiem ēdieniem nereti izjūtama arī kuņģa dedzināšana. Lai novērstu nepatīkamas sajūtas kuņģī, “BENU aptieku” farmaceite Oksana Gehtmane iesaka lietot enzīmu preparātus, kuri palīdzēs ēdienu ātrāk sašķelt. Savukārt gadījumos, kad kuņģī jūtama dedzināšana, farmaceite rekomendē lietot skābes samazinošos līdzekļus. Aptiekā pieejami arī universāli līdzekļi kuņģa un gremošanas trakta problēmām. Savukārt mājas apstākļos farmaceite iesaka pagatavot sodas ūdeni, kas arī var lieliski palīdzēt, ja kuņģī jūtama dedzinoša sajūta. Tomēr šo metodi nav vēlams izmantot pārāk bieži.

Ja iedzerts par daudz

Ja iepriekšējā vakarā vairāk vaļas ļauts alkohola lietošanai, ir ļoti iespējams, ka tas atsauksies uz pašsajūtu nākamajā rītā. Visbiežāk sastopamie simptomi atkarībā no patērētā alkohola daudzuma var būt slāpes, nogurums, galvassāpes, nelabums, koordinācijas zudums. Galvenie iemesli, kas izraisa šos simptomus, ir dehidratācija, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, elektrolītu disbalanss un alkohola jeb etanola pārstrādes rezultātā radītā acetaldehīda klātbūtne organismā.

Alkohols ir urīndzenošs līdzeklis jeb diurētiķis. Ūdens uzsūkšanos organismā, kā arī cukura, sāļu un vitamīnu līmeni asinīs regulē hormons vazopresīns. Alkoholam nonākot asinīs, vazopresīna sintēze organismā tiek bloķēta, kā rezultātā organismā esošais ūdens netiek filtrēts, bet izvadīts no organisma. Vidēji, iedzerot 250 ml stiprā alkohola, no organisma tiek izvadīts līdz pat 1 litram ūdens, tādā veidā arī alkohols organismā tiek pārstrādāts ievērojami lēnāk. Turklāt, apmeklējot tualeti, no organisma tiek izvadītas arī tādas vielas kā nātrijs un kālijs, tādējādi zūd elektrolītu balanss un rodas brīvie radikāļi, kas traucē šūnu darbību. Turklāt alkohola pārstrādē organisms izmanto ļoti lielu apjomu enerģijas, kurā tiek izmantotas glikozes rezerves. Tā kā aknas tiek noslogotas, pārstrādājot alkoholu, tās nav spējīgas pietiekami uzturēt cukura līmeni. Šo apstākļu rezultātā organisma veiksmīga darbība tiek traucēta, un, pamostoties no rīta, cilvēks izjūt slāpes, galvassāpes, sliktu dūšu, nespēku un nespēju koncentrēties. Turklāt papildus tam organismam jācīnās ar alkohola pārstrādes radīto toksisko vielu – acetaldehīdu. Šīs vielas iedarbībā paātrinās pulss, pastiprinās svīšana, rodas slikta dūša.

Lai no paģirām sevi pasargātu jau alkohola lietošanas laikā, vēlams starp alkoholiskajiem dzērieniem iemalkot arī kādu bezalkoholisko dzērienu – ūdeni vai sulu. Tāpat arī glāze ūdens pirms gulētiešanas var palīdzēt jau laikus uzlabot pašsajūtu no rīta. Farmaceite Ligita Kukule stāsta, ka arī absorbentu, piemēram, “aktivētās ogles” iedzeršana pirms gulētiešanas var laikus mazināt paģiru intensitāti. Pamostoties no rīta, galvenais ir palīdzēt organismam izvadīt indīgās vielas. To varēsiet labi izdarīt, dzerot minerālūdeņus. Tāpat slāpju remdēšanai ūdenim vai rīta tējai var pievienot citronu. Ļoti ieteicama no rīta ir C un B vitamīnu uzņemšana, jo šo grupu vitamīni veicina alkohola metabolismu aknās. Galvassāpju mazināšanai ieteicami acetilsalicilskābi saturoši preparāti. Izjūtot sliktu dūšu, ieteicamas ir tējas, kuru sastāvā ir ingvers, bet žeņšeņu saturoši preparāti mazinās nogurumu. Ligita Kukule arī stāsta, ka spēka atgūšanai noderēs ar proteīnu bagātas brokastis.

Par to, kā rīkoties, ja svētku maltītes vai pārmērīga alkohola lietošanas sekas jūtamas nākamajā dienā, padomus sniedza “BENU aptieku” farmaceites Oksana Gehtmane un Ligita Kukule.

Kā atgūties pēc slikta pirmā randiņa

26/07/2015

Pārdzīvojot sliktu pirmo randiņu, tu varētu domāt – vai ir kāda iespēja atjaunot saikni?

Piedāvā paskaidrojumu.
Jo ātrāk tu atzīsi, ka randiņš bijis neveiksmīgs, jo labāk. Ja nervi un uztraukums bija galvenais vaininieks, tad nebaidies to atzīt. Uztraukums par pirmo randiņu var aizēnot tavu personalitāti un izraisīt pat fiziskus simptomus, kā svīšanu un elpas trūkumu. Atvainojoties savam partnerim par neveiklību, otrai pusei tas var šķist mīļi. Pat tad, ja tur bija cits iemesls, kāpēc tev nebija labs garastāvoklis, piemēram, slikta diena darbā vai problēmas ģimenē, piedāvājot paskaidrojumu, Tu bruģē otro iespēju uz satikšanos.

Dod sev pārtraukumu.
Tas nav nekas neparasts, ka ir nepieciešams laiks, lai izveidotos jūtas. Lai kā arī tu būtu gribējis, ka no randiņa aizejat roku rokā, neesi pārāk skarbs pret sevi, ja iznākums bijis pretējs. Vēl ir laiks atjaunot saskarsmi un iepazīt vienam otru dziļākā līmenī. Tā kā pirmais neveiklais randiņš būs pagājis, tas jums abiem varētu likt justies brīvāk.

Izmanto humoru.
Nevis ļaujot neveiklajai situācijai turpināties, norādi, ka tu arī pamanīji neveiklības un atzīsti to. Nosūti savam randiņu partnerim ziņu neilgi pēc randiņa beigām, pajokojot par sevi un situāciju. Tas var mazināt diskomfortu, kas pēc randiņa palicis starp jums. Parādi savu romantisko ieinteresētību, ka tev ir humora izjūta un, ka tu neuztver visu pārlieku nopietni.

Uzaicini uz otro randiņu.
Vienīgā iespēja uzzināt, vai jums ir iespējama kopīga nākotne, ir jautāt. ļauj savai simpātijai zināt, ka Tu vēlētos arī otro randiņu un piedāvā darīt ko tādu, par ko jūs esat abi jau runājuši, kas jums sagādā prieku. Piemēram, ja esat minējuši, ka jums patīk pārgājieni, noorganizē to. Kafejnīca nav ideālā vieta, kur iepazīt otru cilvēku; ja pirmais randiņš bija tāds, tad nākamajā maini vidi, lai iepazītu otru no citas puses un arī parādītu, ka Tu proti būt mainīgs.

Kā atgūt matu dabisko mitruma līmeni

06/07/2015

Vasara ir patiesi pozitīvs gadalaiks, kas sniedz iespēju izbaudīt sauli, siltu laiku un ūdens priekus. Tomēr šajā sezonā ir jāievēro ne tikai īpašas rūpes par ķermeņa ādu, bet arī par matiem.

Vai zinājāt, ka saule bojā matus vēl vairāk nekā to žāvēšana ar fēnu? Papildus tam, vasarā mati nonāk saskarē ar sālsūdeni un hloru, līdz ar to tie tiek bojāti vēl vairāk, un vasaras izskaņā ir novērojamas sekas – sausi, dehidrēti mati. Tādēļ Dove matu kopšanas produktu kategorijas vadītāja Baltijas valstīs Marita Soha stāsta, kā atgūt matu dabisko mitruma līmeni, nodrošināt to mirdzumu un veselību vasarā.

Saules staru iedarbība līdzinās matu balinātāja iedarbībai – pārmērīgi uzturoties saulē, UVA un UVB stari negatīvi ietekmē matu virsējo kārtu un to sastāvā esošo proteīnu – keratīnu. Ja keratīns tiek bojāts, mati vairs nav aizsargāti pret saules un karstuma ietekmi, un līdz ar to kļūst trausli. Uzturēšanās saulē īpaši kaitē krāsotiem, kā arī regulāri taisnotiem un veidotiem matiem.

“Tāpat kā āda, arī mati ir veidoti no proteīniem, kuriem nepieciešama regulāra mitrināšana. Toties atšķirībā no ādas, kas var pati sevi mitrināt, mati nevar patstāvīgi atgūt nepieciešamo mitruma līmeni. Kad mati ir dehidrēti, tie kļūst nepaklausīgi un grūti ieveidojami. Ilgtermiņā mati sāk šķelties un lūzt, kas ir arī viens no matu izkrišanas iemesliem,” skaidro Marita Soha. Ir svarīgi mitrināt gan matus, gan galvas ādu pirms saules radītajām negatīvajām sekām, bet vēl svarīgāk ir atgūt dabisko matu mitruma līmeni, pirms šie bojājumi kļūst neatgriezeniski.

“Sausi mati izskatās nevaldāmi jau no pirmā acu uzmetiena. Patiesībā rūpes par sausiem matiem līdzinās rūpēm par delikātiem augiem – nodrošiniet tiem visu nepieciešamo barošanu un tie uzplauks. Sākumā mēģiniet izvairīties no ļoti karsta vai hlorēta ūdens, kas sausina galvas ādu vēl vairāk. Pēc peldes jūrā vai peldbaseinā nepieciešams kārtīgi izskalot matus un galvas ādu,” iesaka Marita.

Izvēlieties matu kopšanas līdzekļus, kas bagātīgi mitrina un baro matus. Piemēram, vērtīgas un barojošas matu eļļas, jo tās palīdz saglabāt matu mitrumu, padarot tos mīkstākus un gludākus, kā arī vieglāk ieveidojamus.

“Sausi mati nav aizsargāti, un tos ir viegli sabojāt vēl vairāk. Lai no tā izvairītos, ieteicams vairākas reizes nedēļā izmantot dziļi barojošu matu masku, lai saglabātu tos veselus un pasargātu no apkārtējās vides ietekmes. Veidojot matus ar fēnu vai taisnotāju, jāatceras arī par aizsarglīdzekļiem pret karstumu, lai novērstu vēl lielākus bojājumus,” atgādina Marita. Viņa novērojusi – tāpat kā ādai, arī mūsu matiem nepieciešams saules aizsarglīdzeklis, tādēļ ir ieteicams izmantot neizskalojamu kondicionieri vai ieveidošanas produktus ar UV filtru, lai aizsargātu matus no tālākiem bojājumiem.

Svarīgi arī atcerēties, ka karstā laikā ir jādzer pietiekami daudz ūdens, kā arī ēdienkartē jāiekļauj tos ēdienus, kas satur daudz antioksidantu, piemēram, C un E vitamīnu, un ir ļoti labvēlīgi matu veselībai. Tie ir viegli atrodami daudzos vasaras augļos un ogās, piemēram, zemenēs un mellenēs, tādēļ garšīgs smūtijs var būt gardums gan veselībai, gan skaistumam.

Kā atgriezt atpakaļ mīļoto vīrieti

30/09/2021

Situācija ar sāpīgu šķiršanos no mīļotā vīrieša ir pazīstama daudzām sievietēm. Tas ir vēl sāpīgāk, kad vīrietis kļūst par attiecību pārtraukšanas iniciatoru.

Noskaidrosim, kā atgriezt atpakaļ mīļoto vīrieti.

Pauze

Daudzas sievietes, kad vīrietis viņas pamet, sāk izmisīgi meklēt tikšanos ar viņu, bombardē viņu ar ziņām un telefona zvaniem, cenšas pēc iespējas biežāk noķert viņa uzmanību un nemitīgi cenšas ar viņu runāt par attiecībām. “Brūce” sirdī joprojām ir ļoti svaiga, un ikviens normāls cilvēks, ieskaitot šķiršanās ierosinātāju, piedzīvo ļoti spēcīgas negatīvas emocijas. Šajā gadījumā svarīga ir pauze. Nezvaniet, nerakstiet, nemeklējiet viņu.

Pagātnei ir jāpaliek pagātnē

Ja viņš tomēr nolemj mēģināt visu no jauna, ir svarīgi saprast, ka šis attiecību mēģinājums būs jāsāk pilnīgi no jauna. Nav vairs iepriekšējo attiecību ar sūdzībām un pārmetumiem. Ieteicams vispār izvairīties no runāšanas par šķiršanos, kāpēc tā notika. Jums ir jādzīvo un jāizbauda otrās pusītes klātbūtne.

Kā atbrīvoties no zilajiem riņķiem zem acīm

17/07/2021

Maz ticams, ka ir vismaz viena sieviete, kurai gribētos pamosties no rīta ar ziliem riņķiem zem acīm. Tomēr ir pavisam vienkārši veidi kā no šiem riņķiem atbrīvoties.

Vēsa komprese

Āda zem acīm un ap acīm ir ļoti plāna un jutīga. Aukstums spēj savilkt asinsvadus, un tādējādi pietūkums kļūst daudz mazāks. Jums vajadzētu ņemt parasto vates spilventiņu un iemērkt to vēsā ūdenī. Pēc tam 3-5 minūtes uzlieciet uz jūsu problēmzonas.

Tējas maisiņi

Gan melnā, gan zaļā tēja satur vielu, ko sauc par kofeīnu. Saskaroties ar ādu, šī viela uzlabo asinsriti un tādējādi noņem lieko šķidrumu. Pietūkums kļūst ievērojami mazāks. Lai sāktu, jums vienkārši ir nepieciešams pagatavot tējas maisiņus, kā parasti, 3-5 minūtes karstā ūdenī. Pēc tam nedaudz atdzesējiet un lieciet ledusskapi 20 minūtes atdzist. Ar rokām izspiediet lieko šķidrumu un 20-30 minūtes lieciet uz acīm.

Kā atbrīvoties no žagām

14/07/2016

Veids ar ūdeni

Lai atbrīvotos no žagām ielejiet apakštasē dzeramo ūdeni, nolieciet to uz galda stūra un pieliecoties ar iztaisnotu muguru izdzeriet ūdeni. Jāstāv ir pēc iespējas tālāk no apakštases.

Saldais veids

Ņemiet tējkaroti cukuru graudiņu un noriejiet. Galvenais neļaujiet, lai cukurs jums izkūst mutē, bet gan uzreiz norijiet. Jutīsiet salduma garšu mutē un pēc pāris minūtēm žagas būs mitējušās.

Baisais veids

Ja jūs žagojaaties jūs ir nepieciešams nobiedēt un tas jāizdara pēc iespējas ātrāk un labāk. Efektīgākais veids ir, kad blakus esošais cilvēks redz jūsu problēmu un uzreiz ķeras klāt biedēšanas plānam un īsteno to.

Skābais veids

Jums var palīdzēt, piemēram, citrona sula vai laims. Galvenais, lai šie augļi jums tajā brīdī ir pie rokas.

Elpas aizturēšanas veids

Daudzi žagu gadījumā mēģina pēc iespējas ilgāk aizturēt elpu. Ja šis veids jums neizdodas, tad pamēģiniet uzpūst vēderu tajā laikā, kad aizturat elpu, tas jums palīdzēs!

AVOTS

Kā atbrīvoties no utīm?

24/10/2023

Rudenī bērni daudz vairāk laika pavada telpās – bērnudārzos un skolās –, kas paaugstina risku iegūt utis un pārnest tās mājās. Kā atpazīt pedikulozi, kādus līdzekļus izvēlēties, lai vislabāk tiktu galā ar utīm, un kāda ir iespējamā profilakse, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Kas ir pedikuloze?

Pedikuloze jeb utainība katru gadu skar ap 100 miljonu cilvēku visā pasaulē. Šis parazīts īpaši mīl bērnus, bet var skart absolūti visas iedzīvotāju grupas. Ar utīm nav grūti tikt galā, bet ir svarīgi to izdarīt efektīvi, jo aktīvos posmus var pavadīt ne vien smaga nieze, bet arī ādas infekcija, stāsta K. Čerjomuhins. Pedikuloze ir cilvēka ķermeņa mataino daļu vai apģērbu infekcija ar oliņām un kāpuriem vai pieaugušām utīm. Utis parazitē uz cilvēka ķermeņa un uzskata to par savu saimnieku. Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka utis nav blusas, kas var būt dzīvniekiem, un tās nav iespējams cilvēkiem pārņemt no mājdzīvniekiem. Šie parazītiskie kukaiņi barojas no cilvēka asinīm, kož ādu, un koduma vietā rodas nieze, kas ir pirmais simptoms saslimšanai ar pedikulozi. Galvenais utu pārnēsāšanas veids ir kontakts ar inficētu personu vai ar starpposma priekšmetiem, piemēram apģērbu, gultasveļu, mēbelēm, ko izmanto persona ar pedikulozi. Jāatzīmē, ka utis pārvietojas rāpojot un nevar lēkt vai lidot. Pedikuloze bieži sastopama bērniem vecumā no 3 līdz 12 gadiem, taču bērni var inficēt arī pieaugušos.

Neskatoties uz to, ka utis ir neticami kaitinošas, jo galva patstāvīgi niez, tās kopumā nav briesmīgākais drauds bērnam, taču diemžēl utis dažreiz var inficēt cilvēkus ar bīstamām slimībām. Piemēram, viena no tām ir tīfs, kas ir vairāku infekciju slimību apkopojošs nosaukums, kam ir raksturīgs spēcīgs drudzis, kuru pavada spēcīga intoksikācija un psihiski traucējumi. Tādēļ ir svarīgi savlaicīgi un efektīvi atbrīvoties no utīm, uzsver farmaceits K. Čerjomuhins. Ja jums nav zināšanu, ko iesākt, un nav pārliecības par to, kā pareizi atbrīvoties no utīm, ir nepieciešama konsultācija pie ģimenes ārsta.

Kā atpazīt utis?

Galvas utis ir pelēcīgi kukaiņi, kas dzīvo uz galvas ādas un barojas ar asinīm. Ikviens tās var iegūt, bet galvenā riska grupa ir bērni, kuri apmeklē bērnudārzu vai skolu. Visbiežāk invāzijas laikā utis ir nelielā daudzumā, bet laika gaitā tās sāk vairoties. Par utu klātbūtni parasti liecina nieze, kura turpinās ilgstoši un pastiprinās ar katru dienu. Tādēļ, ja bieži ir jūtama niezoša sajūta galvas ādā, ir jāpārbauda, vai matos nav utu, izmantojot ķemmi ar daudziem smalkiem sariem.

Utis ātri pārvietojas, izvairās no gaismas un slēpjas tuvāk galvas ādai, kas var apgrūtināt to redzamību, tādēļ atklāt tās palīdzēs ķemme ar daudziem smalkiem sariem, jo utis iestrēgs ķemmes saros un tās varēs redzēt, stāsta K. Čerjomuhins. Utu oliņas atradīsies pie matu saknēm – tās nepārvietojas, tāpēc tās būs vieglāk atklāt nekā pieaugušas utis. Pievērsiet īpašu uzmanību zonai aiz ausīm un pie kakla! Ja redzat mazus, baltus graudiņus, kuri piestiprināti pie matiem – tās būs utis.

Līdzekļi, lai atbrīvotos no utīm

Aptiekās ir pieejami dažādi līdzekļi utu iznīcināšanai – spreji, ziedes un šampūni, kuriem komplektā nāk arī speciāla ķemme, lai pēc mazgāšanas matus izķemmētu. Dažiem līdzekļiem klāt nāk arī cepurīte, lai turētu matus zem tās, kamēr līdzeklis tiek uzklāts un iedarbojas. BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins stāsta, kādiem būtu jābūt kritērijiem efektīvu pretutu līdzekļu izvēlei:

Līdzeklim ir jābūt vienlīdz efektīvam gan pret pieaugušām utīm, gan kāpuriem un oliņām.
Līdzeklis nedrīkst būt toksisks, kas ir īpaši svarīgi bērniem, lai neizraisītu alerģiskas reakcijas un nekairinātu galvas ādu.
Līdzeklim nevajadzētu būt nepatīkamai smakai, jo mati to absorbē un no tās būs grūti tikt vaļā.
Tam ir jābūt viegli lietojamam, viegli atšķaidāmam.
Līdzeklis var būt dažādās formās – gels, šampūns, emulsija vai aerosols. Ziedes ir lētākas, taču tās bieži vien nav piemērotas bieziem matiem.

Profilakse, lai izvairītos no utīm

Aptiekās ir pieejami arī speciāli šampūni, kuri pasargā no inficēšanās ar utīm un kurus var lietot ikdienā, piemēram, profilakses nolūkos, ja mājās kāds ir inficējies, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins. Tāpat nepieciešams lietot atbilstošus matu kopšanas līdzekļus, kas aizsargā pret utīm, kuros ir šādas sastāvdaļas – tējas koka, kokosriekstu, eikalipta, lavandas vai rozmarīna eļļa, jo utis baidās no šo eļļu spēcīgās smaržas. Par piemērotākajiem vienmēr varat konsultēties aptiekā ar farmaceitu.

Lai izvairītos no utīm, ir jāuztur pēc iespējas mazāks kontakts ar inficēto un jāievēro personīgā higiēna. Jāuztur guļvieta tīrībā (regulāri jāmaina gultasveļa) un jārūpējas par apģērba tīrību. Apģērbs jāmazgā vismaz 50 ⁰ C temperatūrā, jo augsta temperatūra iznīcina kukaiņus. Pēc iespējas biežāk jāveic mājas uzkopšana, jāiztīra grīdas un paklāji, kuros utis var vairoties.

Kā atbrīvoties no tulznām uz kājām

31/08/2015

nice legs in water — Vasaras apavi bieži vien kļūst par iemeslu tulznām – sandaļu plānās siksniņas viegli savaino ādu. Tādēļ daudziem varētu būt noderīgas receptes vasaras tulznu ārstēšanai.

Pārgrieziet nelielu gabaliņu alvejas lapas un ar griezuma vietu uzlieciet uz tulznas, pārklājiet ar komprešu papīru un nofiksējiet ar marles saiti. Atstājiet uz nakti. No rīta pārsēju noņemiet un tulznu apsmērējiet ar treknu krēmu. Atkārtojiet procedūru vairākas dienas pēc kārtas. Kad tulzna kļūs mīkstāka, nokasiet to.

Pirms miega sakarsējiet tulznu karstā ūdenī un pielieciet pie tās citrona mizu ar nelielu daudzumu mīkstuma, piefiksējiet ar saiti uz visu nakti.

Pielieciet pie tulznām putriņu no 1/2 glāzes sarīvēta neapstrādāta kartupeļa un 1 ēdamkarotes medus.

Kā atbrīvoties no stresa? Iesaka speciālists

10/07/2018

Mūsdienās stress var šķist kā ikdienišķa rutīnas sastāvdaļa, jo tā ir mūsu organisma atbildes reakcija uz gandrīz jebkuru pozitīvu vai negatīvu situāciju. Tomēr ilgstošs, nogurdinošs stress ir uzskatāms par lielāko kaitnieku cilvēka veselībai. Saspringtais laika grafiks, pārslodze vai izjustais spiediens darbā – tas, kā stress tiek uztverts, ir cilvēka psihes ietekmes rezultāts. Deviņus padomus, kā labāk atbrīvoties no stresa, iesaka “Euroaptieka” farmaceite Ieva Zvagule.

Izpratne

Svarīgi ir stresu nepieļaut un reaģēt jau pirms nopietnas problēmas ir sākušās. Tas prasa gan apzināšanos, ka problēmas pastāv vai draud rasties, gan drosmi un disciplīnu to risināšanai. Tieši problēmas apzināšanās ir pirmais un sarežģītākais solis, jo zināšanu par stresa kaitīgumu, veidiem un padomiem kā to novērst, vairumam netrūkst.

Pašvērtējums

Ja dzirdam komplimentus vai atzinības vārdus no citiem, tas liek izjust prieku un gandarījumu. “Tomēr ir svarīgi klausīt vecai patiesībai un nebalstīt savu pašvērtējumu tikai citu cilvēku atzinībā, vai, tieši otrādāk – tās neesamībā. Ir svarīgi katram pašam izvirzīt sev realizējamus mērķus ar starpposmiem, kuros sevi paslavēt par paveikto,” skaidro Ieva Zvagule.

Kontrole

Viena no galvenajām stresa iezīmēm ir kontroles zudums jeb izjūta, ka darbā vai ikdienas situācijās kontrolēt vai ietekmēt norises paliek arvien grūtāk vai nevar nemaz. Ir atkal jāatgūst kontrole pār savu dzīvi un jāsaprot, kur ir paša vieta starp citu interesēm, tajā pašā laikā atvēlot sev nepieciešamo telpu, laiku un darbības.

Plāni

Svarīgi darbā un ikdienas dzīvē izvirzīt prioritātes un robežas. Ja izprotam, kas rada vislielāko apgrūtinājumu vai slodzi, attiecīgi var samazināt liekus stresa raisītājus, nekaitējot prioritātēm. Te var palīdzēt darbu sarakstu izveidošana, lai nezaudētu pārskatu un izvirzītos uzdevumus varētu veikt soli pa solim.

Pārprogrammēšana

Katram ir savi noteikti domāšanas un reaģēšanas paņēmieni jeb shēmas, kas izveidojušās audzināšanas un pieredzes rezultātā. “Itin bieži mēs varam kļūt par šādu shēmu vai šablonu ķīlniekiem. Ja tās laicīgi atpazīst un nomaina pret citām, kas šādas stresa situācijas nerada, stresa situācijas risināt kļūst vieglāk. Tā ir sava veida pieredzes, domāšanas un reakcijas shēmu pārprogrammēšana, un, ja cilvēks reaģē citādāk, arī pretējai pusei nākas savu reakciju mainīt,” skaidro “Euroaptieka” farmaceite.

Starpbrīži

Pārtraukumi un atslodze ir obligāti nepieciešami, taču tie nerodas paši no sevis. Tāpat kā darbs, projekti un tikšanās, arī atpūta ir jāmāk plānot. Paļauties, ka darbs kādā brīdī kļūs mierīgāks, vai cerēt, ka vadība kādreiz norīkos atpūtā – to var arī nesagaidīt.

Dažādība

Nav noslēpums, ka darba steigā un rutīnā laika ģimeniskām aktivitātēm vai atpūtai kopā ar draugiem paliek aizvien mazāk. Tomēr tieši tādēļ ikdienā jārada iespēja regulārai atpūtai, relaksācijai, fiziskajām aktivitātēm vai mierīgai pastaigai. Svarīgi, lai plānotā atpūta vai fiziskās aktivitātes atšķirtos no darbā darītā – ja darbā visu dienu strādāts pie datora, brīvajā laikā nepieciešamas kustības svaigā gaisā.

Neviens nav ideāls

Ar 80% pietiek, nav nepieciešams 100% – tā skan bieži citēts menedžmenta citāts. Ja šķiet, ka vienmēr var labāk, un attopies, ka vienmēr un visur redzi kļūdas, ir laiks atvadīties no nerealitātes jeb perfekcionisma. Kļūdas ir normāla parādība. Ja cilvēks ir godīgs un atvērts pats pret sevi un citiem, ir gatavs mācīties no kļūdām, viņš iegūst vairāk.

Atbalsts

Jāsaprot, vai veicamais uzdevums ir kā pozitīvs iznākums vai jau pārslodze. Ja tā, tad jāizskata iespējas – varbūt ir nepieciešama palīdzība un atbalsts no malas. Ir vairāki profesionāļi, kas ar šādām situācijām strādā ikdienā un labāk par draugu vai darba kolēģi zinās, kā palīdzēt. Konsultēties var ar dažādiem speciālistiem – sākot ar ārstiem, psihologiem, psihoterapeitiem, un beidzot ar koučiem. Tāpat pienākumus iespējams deleģēt vai uzticēt kādam citam.

Autors: Euroaptieka 10.07.2018

Kā atbrīvoties no sieviešu “ūsiņām” uz visiem laikiem

04/08/2016

Recepte no dabīgām izejvielām!

Dāmas Austrumos ļoti labi zina, kā tikt vaļā no nevajadzīgajām “ūsiņām” virs lūpām. Viņas izmanto šo tehniku, lai ietaupītu laiku, jo viņām nākas cīnīties ar šo problēmu atkal un atkal!

Jūs droši vien domājiet, ka šajā lietā nav nekā labāka par vasku, vai ne? Bet vasks ļoti kairina ādu, un arī pati procedūra ir sāpīga! Mēs savukārt piedāvājam paņēmienu, kurš, tieši otrādi, piesātinās jūsu ādu ar vitamīniem un minerāliem.

Un tā, jums būs nepieciešams:

1 ēdamkarotes auzu pastas. Tās pagatavošanai samaisiet ½ tējkaroti auzu pārslas, 6 – 8 pilienus citrona sulas un 1 ēdamkaroti medus.
2 ēdamkarotes medus.
2 ēdamkarotes citrona sulas.

Kas jādara:

Samaisiet visas sastāvdaļas un vajadzīgajā vietā iemasējiet ādā. Pēc tam, kad smēre ir uzklāta, atstājiet to uz sejas vēl 15 minūtes. Pēc tam nomazgājiet ar siltu ūdeni. Sanāk tāds diezgan efektīgs un patīkams sejas krēms.

Šo procedūru atkārtojiet 2 – 3 reizes nedēļā. Pēc mēneša matiņi uz sejas jau vairs nebūs. Jūs pat aizmirsīsiet, kā tie izskatījās!

avots: misstits.ru

Kā atbrīvoties no sausās papēžu ādas?

17/07/2019

Veselas un skaistas pēdas ir pamats tam, lai vasarā mēs justos labi un komfortabli. Taču vienlaikus vaļējo apavu laiks var saasināt dažādas pēdu ādas problēmas, īpaši sauso un cieto papēžu problēmu. Kā kopt pēdu ādu vasarā un kā to pasargāt no tulznām, sēnītēm un saplaisājušiem papēžiem? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītais eksperts, Medicīnas centra ARS dermatologs Igors Lukjanovs un BENU Aptiekas skaistuma konsultante Natālija Gavriļčenko.

Vasaras bieds – sausie papēži

Kā skaidro dermatologs I. Lukjanovs, daba uz papēžiem radījusi biezāku un izturīgāku ādu, lai pasargātu tos no berzes un spiediena. Savukārt koptas pēdas ir viens no labas pašsajūtas priekšnoteikumiem, lai vasarā brīvi valkātu vaļējus apavus. Labs veids, kā mīkstināt un kopt sauso papēžu un pēdu ādu, ir pēdu vannošana. To veic 37–37,5 grādus siltā ūdenī, kam pievienota dzeramā soda (uz litru ūdens tējkarote sodas) un krēmi ar urea. Urea paātrina ādas lobīšanos un novērš plaisu un skrambu veidošanos. Vairākas kosmētiskās līnijas piedāvā ārstnieciskos līdzekļus pēdām ar 10% urea – tie sakopj sausu pēdu ādu un labi noder arī profilaksei.

Arī BENU Aptiekas skaistuma konsultante Natālija Gavriļčenko apliecina – vasarā mūsu pēdu āda paliek sausāka, tādēļ tai nepieciešama papildus kopšana. Īpaša uzmanība ir jāpievērš pēdu ādas mitrināšanai, ik vakaru pēc dušas lietojot pēdu krēmu. Savukārt reizi divās nedēļās ir ieteicams atmirušās pēdu ādas nolobīšanai izmantot piemērotu, vidēji abrazīvu pēdu skrubi.

Nedrīkst berzt!

Lai arī reizēm var šķist, ka ātrākais veids, kā tikt vaļā no raupjās papēžu ādas, ir tās noberšana, dermatologs I. Lukjanovs uzsver – sabiezējušu papēžu ādu nedrīkst berzt ar pumeku, vīlēm vai asiem instrumentiem! Tas tikai veicinās dabisko aizsargreakciju un biezā āda ataugs krietni ātrāk un divtik biezāka nekā iepriekš. Mehāniska beršana var traumēt ādu, turklāt tā paaugstina infekcijas un sēnīšu izplatības risku. Cīņai ar cietu, saplaisājušu papēžu problēmu ieteicams krēms ar 30% urea. Tas jālieto divas nedēļas, un pēc tam jānomaina ar 10% urea krēmu, ko savukārt var izmantot pēdu kopšanai ikdienā.

Krēms, kas satur 10% urea, ir piemērots arī sausas, zvīņainas ādas kopšanai. Tas palīdzēs noturēt mitrumu ādā un nodrošinās ādas gludumu un elastību. Vēl var izmantot krēmus, kas paredzēti hiperkeratozām pēdām (ģenētiski pārmantota īpatnība, kad āda vairāk veido raga kārtu nekā nolobās) un satur salicilskābi, kas atloba nedzīvo ādu.

Arī N. Gavriļčenko uzsver, ka, cīnoties ar sausiem un saplaisājušiem papēžiem, visam pamatā ir regulāra un atbilstoša pēdu ādas kopšana. Ja tomēr ar šo problēmu neizdodas tikt galā, lietojot mitrinošos pēdu krēmus, jālieto augļu skābes saturošas zeķītes, lai mīkstinātu un nolobītu cieto ādas slāni. Tāpat šādos gadījumos var lietot pēdu krēmu ar lielāku procentu urea. Aptiekās ir nopērkami produkti pat ar urea 50%, maksimāli maigai ādai. Taču jebkuras ieilgušas ādas problēmas gadījumā ir jākonsultējas ar speciālistu – ārstu vai farmaceitu.

Speciāliste uzsver, ka bieži vien paši nodarām pāri savām pēdām. Viena no biežāk pieļautajām kļūdām ir “pārvīlēta” pēdu āda, kā arī nepareizi izmantoti mikrodermobrāzijas līdzekļi. Lietot žiletes, veicot pedikīru mājas apstākļos, ir kategoriski aizliegts! Šī procedūra ir ļoti traumējoša un atveseļošanas process ir ļoti ilgs!

Pasargā savas pēdas!

Vasarā nedrīkstam aizmirst arī par tādām pēdu problēmām kā sēnītes un kārpu infekcijas, kā arī diemžēl biežāk saskaramies ar tulznām un noberzumiem. Dermatologs I. Lukjanovs iesaka, lai izvairītos no sēnīšu un kārpu infekciju riska, publiskās vietās nestaigāt basām kājām – labāk valkāt vieglas sandales vai pludmales čības. Profilaksei var lietot izsmidzināmos pretsēnīšu preparātus. Sēnītēm nepatīk skāba vide, tāpēc ik rītu pēc mazgāšanas samitrini pēdas ar atšķaidītu ābolu etiķi vai citrona sulu. To pašu ieteicams darīt arī pirms pirts un pēc tās apmeklējuma.

Savukārt, lai pasargātu pēdas no tulznām un noberzumiem, BENU Aptiekas skaistuma speciāliste N. Gavriļčenko iesaka lietot speciālos pret-noberzumu zīmuļus, kas palīdz izvairīties no tulznu un noberzumu veidošanās. Savukārt, ja tulzna jau ir izveidojusies, ir pieejami īpaši piemēroti silikona plāksteri, ar ko remdēt un pasargāt noberzuma vietu.

Kad nepieciešama īpaši saudzīga pēdu kopšana?

Ja slimo ar cukura diabētu.
Grūtniecības un bērniņa zīdīšanas laikā.
Ja ir sausa āda.
Ja ir pēdu sēnīšu slimība vai psoriāze.

Rūpējieties par savu pēdu veselību un jautājumu gadījumā nekautrējieties vērsties pēc padoma pie speciālista!

Autors: Benu Aptieka

Kā atbrīvoties no sāncenses, zinot viņas zodiaka zīmi?

28/12/2015

Astroloģija, pareizi to interpretējot, var palīdzēt pareizāk risināt daudzus jautājumus. Vienkārši uzziniet, kāda ir jūsu izredzētā zodiaka zīme, un jums būs vieglāk viņu savaldzināt un panākt, lai viņš iemīlas. Labi, ja astroloģiju attiecību veidošanai ar mīļoto cilvēku, izmantojiet jūs. Bet nereti pie horizonta parādās sāncenses, kuras arī ir gatavas izmantot jebkādas metodes, lai atņemtu jums vīrieti un izjauktu jūsu attiecības.

Ja pie horizonta ir parādījusies sāncense, arī tad var palīdzēt astroloģija. Tas tāpēc, ka no tā, kāda zodiaka zīme ir jūsu sāncensei, ir atkarīga ne tikai viņas uzvedība, bet arī viņas nodomu nopietnība. Tā kā pirms panikas un priekšlaicīgiem skandāliem, centieties uzzināt jūsu sāncenses zodiaka zīmi. Tādā veidā jūs varēsiet saprast, kas viņa ir par cilvēku, un vai ir vērts par viņu un viņas plāniem uztraukties.

Gaisa sāncenses

Gaisa zīmju pārstāves var censties aizvilināt svešu vīrieti dēļ savām neveiksmēm mīlas lietās. Gaisa zīmju sievietes ļoti bieži izjūt vilšanos, jo piedēvē saviem vīriešiem nereālas īpašības, kas praksē neapstiprinās.

Ja jūsu sāncense pēc zodiaka ir Dvīnis, tad par viņu nav jāuztraucas. Viņa ir sieviete, kas pret savām aizraušanām neattiecas nopietni. Viņa ir nepastāvīga, jo tā vietā, lai ar jums cīnītos, viņa labāk atradīs sev citu izredzēto. Ja jūsu mīļotais tādai sievietei ir pievērsis uzmanību, tad viņa, visticamāk, ir viņu apbūrusi ar saviem vārdiem un iemānījusi savos tīklos līdzīgi kā sirēna. Bet nepārdzīvojiet, tas ilgi neturpināsies.

Sāncense – Svari ir diplomāte, kurai ir pietiekami laba intuīcija, tāpēc viņa izrādīsies bīstama. Šī sieviete vērps intrigas, uz atklātu sarunu dabūt jūs viņu nevarēsiet, jo Svariem ptīk pretenzijas un atklāti uzbrukumi. Tā kā, ja vēlaties tikt vaļā no sāncenses, vienkārši izdariet spiedienu un viņa pati pazudīs, lai atrastu sev brīvāku vīrieti.

Ūdensvīri ļoti reti izjauc attiecības. Šī sieviete var izmantot jūsu izredzēto kā draugu, bet iet tālāk un tīšuprāt jaukt jūsu attiecības viņa nesāks. Viņai tas nav vajadzīgs, jo viņa tāpat ir populāra pretējā dzimuma vidū un viņai ir daudz pielūdzēji.

Uguns sāncenses

Sievietes, kuras pieder kādai no uguns zīmēm, pirmāmkārtām cenšas būt neatkarīgas.

Sāncense – Auns atšķiras ar rupjību un pašpārliecinātību. Šī sieviete ir ļoti aktīva, viņa uzvedas kā īsta medniece. Tāpēc, ja viņai ir iepaticies jūsu vīrietis, viņa izdarīs visu iespējamos, lai viņu iegūtu. Kā tad uzvesties, lai savu izredzēto izvilktu un šīs amazones ķetnām? Nokaitiniet viņu. Tāda sieviete dusmās pārvēršas par briesmīgu, neaudzinātu skandālisti, kura pilnīgi un galīgi neseko līdzi saviem vārdiem un darbiem. Ja jūsu vīrietis ieraudzīs viņas patieso seju, tad, visticamāk, pats vēlēsies pārtraukt ar viņu attiecības.

Šķīrēja – Strēlnieks ir ļoti apķērīga. Viņa ir vienmēr gatava just līdzi vīrietim, uzklausīt žēlabas un vajadzīgajā brīdī viņu uzmundrināt, un tas vienmēr viņai nāk par labu. Tomēr nevar teikt, ka viņa pati karās kaklā. Vienkārši šāda uzvedība parassti noved pie tā, ka vīrietis pats pie viņas atnāk. Bet šai sievietei ir ļoti liels mīnuss: viņa patstāvīgi vēlas visu kontrolēt, tai skaitā arī savu vīrieti. Tāpēc, lai viņu uzvarētu, uzvedieties pretēji viņai – neskaidrojiet, kur un ar ko viņš ir bijis, pārstājiet būt aizdomīga. Vīrietis ātri vien sajutīs atšķirību.

Ūdens sāncense

Ja jūsu sāncense ir ūdens stihijas pārstāve, tad ir vērts apbruņoties. Šīs sievietes ir emocionālas un noslēpumainas, romantiskas un seksuālas.

Sāncense – Vēzis ir īsts eņģelis cilvēka veidolā. Viņa ir kautrīga un neaizsargāta, tāpēc vīrietis viņai blakus sajūtas kā īsts varonis un aizsargs, kas vienkārši nevar nepatikt, it sevišķi, ja jūs esat stipra, neatkarīga sieviete. Lai tiktu vaļā no sāncenses, cīnieties par savu mīļoto un izprovocējiet viņu. Nevainīgā maska bez aizsargeņģeļa ātri pazūd, bet tā vietā parādās aukstasinīga sieviete, un tas acumirklī atbaida vīrieti.

Sieviete – Skorpions ir bīstama pretiniece. Viņa ir īsta liktenīgā sieviete. Viņa ir ļoti gudra un seksuāla, tāpēc var iegūt praktiski jebkuru vīrieti bez īpašas piepūles. Kā ar viņu cīnīties? Viņai ir viens būtisks trūkums – sieviete – Skorpions ļoti mīl naudu. Parādiet savam vīrietim viņas merkantīlismu un savu nesavtību.

Sāncense – Zivis ir ļoti gudra un jūtīga, bet ātri iemīlas un ir nepastāvīga. Viņa nevar ilgi būt ar vienu vīrieti, tāpēc periodiski pārslēdzas uz citu. Parādiet vīrietim viņas vieglprātību un uzvara būs jūsu!

Zemes sāncense

Šī sieviete ir ļoti apķērīga un spītīga, taktiski spēcīga un piesardzīga. Viņa apsver katru savu vārdu, aprēķina katru kustību, gatava palikt ēnā, cik ilgi vien vajadzīgs, gaidot piemērotu mirkli.

Sāncense – Vērsis ir skaista, kopta un sievišķīga, bet viņa nevar piesaistīt vīrieti. Viņa māk sagaidīt īsto brīdi uzbrukumam. Bet sāncense ar laiku sagribēs stabilitāti un sāks uzstājīgi to pieprasīt, kas, visticamāk, vīrietim nepatiks.

Sievietes – Jaunavas ļoti reti kļūst par mīļākajām. Viņas tam ir par pareizām, tāpēc arī pats vīrietis diez vai aizrausies ar sāncensi – Jaunavu. Ja romāns tomēr saksies, tas nozīmē, ka Jaunava patiešām ir iemīlējusies.

Sieviete – Mežāzis, visticamāk, sāks atvilināt svešu vīrieti. Viņai ir citas vērtības un viņa vēl jaunībā cenšas salikt visu savu nākotni pa plauktiņiem.

Atcerieties, jūsu attiecībās jābūt mīlestībai, harmonijai, cieņai un sapratnei. Un tad jūsu mīļotais nemainīs jūs ne pret vienu citu, un pat vismērķtiecīgākie viņu mēģinājumi nedarbosies.

avots: allwomans.ru

Kā atbrīvoties no sāls nogulsnēm organismā?

27/08/2015

Ļoti ātrs, viegls un patīkams veids, kā izvadīt sāls nogulsnējumus.

Liepu ziedēšanas laikā salauzt slotas. Slotas (zari ar lapām un ziediem), ielikt lielā katlā (var veļas toverī), pārliet ar verdošu ūdeni, un tad vārīt uz lēnas uguns 30 minūtes.

Izdarīt to labāk no rīta un vakarā, sasildīt novārījumu līdz patīkamai temperatūrai un iegremdēt tajā kājas (vēlams lai arī potītes būtu ūdenī). Aptīties ar segu, lai viss būtu noslēgts, un tā sēdēt 30-40 minūtes.

To dara 3-4 dienas. Novārījumu izmantot vienu un to pašu. Viņš ievilksies, un kļūs tikai stiprāks. Bet to 30-40 minūšu laikā nepārtraukti jāpielej karsts ūdens.

Pēc procedūras uzvilkt vilnas zeķes un gulēt. Šis novārījums izvilks sāli no visām locītavām. Bet mēs tvaicējām tikai kājas! Kad tas notiek – jūs pat nepamanīsiet! It kā nekas nebūtu bijis!

Kā atbrīvoties no rētām ar dabīgiem līdzekļiem. Daudziem tas varētu būt glābiņš

15/01/2016

Keloīdi ir rētas, kas veidojas uz ādas pēc traumām, operācijām, apdegumiem un injekcijām. Tās paliek uz visu mūžu un rada emocionālu un reizēm par fizisku diskomfortu.

Salīdzinot keloīdus ar parastajām rētām, tie veidojas uz āru, tiem ir sarkana, vai zilgana nokrāsa. Šādas rētas var augt vairākus gadus, niezēt, vai pat sāpēt. Piedāvājam jums tautas medicīnas receptes, kas jums palīdzēs atbrīvoties no keloīdiem agrīnā to veidošanās stadijā.

Kā atbrīvoties no rētām

Citronu sula
Ar C vitamīnu bagāto citrona sulu ir jāsmērē uz rētas. Tā apturēs uzauguma veidošanās procesu, mīkstinās un pabalinās ādu. Citrona sulu lietojiet katru dienu, kamēr iegūsiet vēlamo rezultātu.

лимон фото

Alveja
Šis ir lielisks līdzeklis ādas reģenerācijai. Alvejas sulā ir liels C un E vitamīnu daudzums, kuri ir lieliski antioksidanti, atjaunina un dziedina ādu.

алое вера

Aspirīns
Satrini 2 aspirīna tabletes pulverī, pievieno pilienu ūdens, lai veidotos bieza pasta. Klājiet uz rētas. Kad pasta ir izkaltusi nomazgājiet to ar ūdeni. Procedūru atkārtojiet katru dienu.

Medus
Medus ir piesātināts ar dažādiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tas mitrina rētu, novērš ādas raupjumu un pigmentācijas veidošanos. Medus veicina jaunu ādas šūnu veidošanos.

Ābolu etiķis
Arī samazina un balina rētas. Reizi dienā iesmērējiet bojāto ādu.

яблочный уксус

Ķiploku eļļa
Var klāt uz parastajām rētām, lai izvairītos no keloīdu veidošanās. Ja jums nav ķiploku eļļas, tad variet sablendēt ķiplokus putriņā un likt to.

Pastāsti saviem draugiem par šiem veidiem kā atbrīvoties no rētu saaugumiem.

avots: takprosto.cc

Kā atbrīvoties no pietūkuma un stabilizēt spiedienu?

01/12/2015

Nopērkam veikalā auzu pārslas. Pērkot šo produktu ir viena nianse: lai iepakojuma apakšā būtu cipars 1. Tas nozīmē, ka šīs pārslas ir vies rupjākās. Cenšamies atrast tādas pārslas, kuru derīguma termiņš būtu 6 mēneši – tās būs labākas.

♦Vienai porcijai ņem 2 ēdamkarotes pārslu,

♦mazgā caurdurī zem tekoša ūdens,

♦ielej 300 ml verdoša ūdens,

♦vāra piecas minūtes,

♦nostādina desmit minūtes.

♦Dzer 1-2 reizes dienā, 20 minūtes pirms ēšanas.

♦Mēnesi lieto un tad ievēro 10 dienu pārtraukumu.

Ko dod auzu pārslu novārījums?

♦Stiprina organisma aizsargspējas,

♦paaugstina imunitāti.

♦Izzūd roku un kāju pietūkums.

♦Stabilizējas asinsspiediens un urīn sistēmas darbība.

Pārtrauciet lietot diabēta medikamentus, jo dzerot šo novārījumu normalizējas glikozes līmenis asinīs.

Kā atbrīvoties no pesticīdu atliekām uz augļiem un dārzeņiem?

13/09/2023

Kādi ir riski, ja organismā nokļūst pesticīdu atliekas? Vai tiešām augļi ir jāmazgā ar speciālu mazgāšanas līdzekli, lai tie būtu tīri? Vai visu veidu produktus var mazgāt vienādi?

Dati vēsta, ka augļus un dārzeņus katru dienu ēd aptuveni trešdaļa Latvijas iedzīvotāju – tikai 35,3% iedzīvotāju ikdienas ēdienkartē iekļauj augļus un 39,4% iedzīvotāju – dārzeņus. Salīdzinājumam: Eiropas Savienībā kopumā šis rādītājs vidēji sasniedz 64%.

“Jebkāds pamudinājums likt galdā vasaras un rudens veltes, salātus un zaļumus ir atbalstāms. Tāpat rūpīgi izskatāmi jebkādi iebildumi vai dažkārt arī aizspriedumi, kāpēc kāda produktu grupa netiek patērēta iespējamo kaitējumu dēļ, piemēram, aizbildinoties: tie taču ir apstrādāti ar visādām ķīmijām!” teic “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone.

“Laikam kaut ko sliktu apēdu!”

“Gremošanas traucējumi ir viena no biežākajām problēmām, ar kurām apmeklētāji vēršas aptiekā,” stāsta farmaceite. “Vasara un, jo īpaši, rudens nav izņēmums, un tieši šajā laikā pacienti biežāk vēdersāpes vai diareju saista ar dārzeņu vai augļu lietojumu, dažkārt arī izsakot aizdomas, ka ar tiem visticamāk kaut kas nebija lāgā.”

Lai gan parasti pie vainas ir tikai pārmērības dārza ballītē, farmaceites ieskatā saruna un skaidrojumi par drošu pārtikas lietojumu ir svarīga, tādēļ iedziļināšanās nekaitēs.

“Papildus tam, ka no svaigiem augļiem un dārzeņiem noskalojam augsnes paliekas, daudzi no mums ir sākuši apsvērt, kā maksimāli atbrīvoties no iespējamām baktērijām, kas varētu būt cēlonis vēdera problēmām, un pesticīdu atliekām. Ne velti populārā vietne TikTok ir pārpilna ar padomiem mazgāt augļus un dārzeņus pārtikas sodā, etiķī un speciālos mazgāšanas līdzekļos. Taču vai tas tiešām ir vajadzīgs?” retoriski jautā farmaceite, uzsverot, ka vislabākās norādes gūstamas pētnieku atziņās un, protams, pielietojot pamata zināšanas ķīmijā.

Kas tie tādi – pesticīdi?

Patiešām, pesticīdi (ķīmiskas vielas ar dzīvajai dabai kaitīgām īpašībām) nereti tiek saistīti ar veselības traucējumiem, taču tiešu cēloņsakarību dažādu faktoru dēļ ir grūti pierādīt. “Ir daudz dažādu pesticīdu veidu, un šo ķīmisko vielu nonākšana organismā un ietekme uz to var atšķirties. Dažu pesticīdu sastāvdaļas un ķīmiskie savienojumi var izraisīt neiroloģiskus bojājumus, savukārt citi ir saistīti ar hroniskiem veselības stāvokļiem, piemēram, vēzi. Pētījumos fiksēta arī ietekme uz reproduktīvo sistēmu vai bērna attīstību, ko saista ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Lai gan pārtikas drošības normas pieprasa, lai pesticīdu atliekvielas dārzeņos un augļos būtu niecīgās koncentrācijās, kas ir drošas ēdāju veselībai, tomēr nereti mūsu zināšanas ir nepilnīgas, līdz ar to precīza deva un iedarbības laiks, kas nepieciešams, lai izraisītu nozīmīgu kaitējumu, daudzos gadījumos nemaz nav zināms vai nosakāms. Tās visas, protams, nav labas ziņas, kas daudziem rada bažas, mudinot izvairīties no papildus saskares ar pesticīdiem.

Astoņi ieteikumi, kā pareizi sagatavot ēšanai augļus, ogas, dārzeņus

“Ja vēlaties gan ēst veselīgi, gan samazināt nevēlamu vielu nonākšanu organismā, jūs patiesi neesat viens!” atzīst farmaceite. Pārcilājot šobrīd zināmo un liekot lietā specializētās zināšanas farmācijā un ķīmijā, Juta Namsone sniedz padomus, kā augļus un dārzeņus lietot uzturā droši, bez pesticīdu atliekām uz to virsmas.

Ūdens ir labākā izvēle

Tekošs krāna ūdens joprojām ir vienkāršākā un drošākā metode, kā no produktiem nomazgāt baktērijas un pesticīdu atliekvielas.

Neizmantojiet ziepes vai citus mazgāšanas līdzekļus

Vislabāk augļus, ogas un dārzeņus ir rūpīgi mazgāt tekošā krāna ūdenī, neziepējot, neapstrādājot ar etiķi, dzeramo sodu vai spirtu saturošiem līdzekļiem. “Internetā iegādājami pat speciāli mazgāšanas līdzekļi tieši dārzeņiem un augļiem, taču tā ir ne tikai lieka naudas tērēšana, bet var pat radīt kaitējumu. Augļi un dārzeņi ir absorbējoši, tādēļ, gribot tos atbrīvot no vienām ķimikālijām, varam gluži vienkārši un bez jēgas pārklāt tos ar citām.

Svaigu produktu mazgāšana ar ziepēm, mazgāšanas līdzekļiem vai jebkādu citu ķīmisku līdzekli nav ieteicama, jo to drošība un efektivitāte šādam nolūkam nav pārbaudīta,” skaidro farmaceite, uzsverot, ka pesticīdu ietekme pārtikas drošības jomā tomēr tiek vērtēta, taču diez vai ir zināms, cik “ēdamas” būs ziepes, ar kurām tiks nolemts nomazgāt tomātu vai vīnogas. Tā kā šie produkti ir poraini, ziepes un mazgāšanas līdzekļi var uzsūkties pat pēc rūpīgas skalošanas, un tas var rezultēties ar kaitējumu veselībai.

Mērcēšana nepalīdz!

Augļu un dārzeņu mērcēšana tīrā ūdenī nespeciālistam var šķist efektīvs veids, kā tos dziļi attīrīt pirms ēšanas, ļaujot negantajām atliekvielām izdalīties ūdenī, kas pēcāk tiek noliets. Lai gan tas palīdz nomazgāt pesticīdu paliekas no produkta virsmas (to taču lieliski paveic tekošs ūdens!), ilgstoša peldināšana ūdenī var izraisīt pastiprinātu baktēriju vairošanos, jo sevišķi, siltākos laika apstākļos

Parūpējieties par tīriem traukiem un izlietni

Īpaši tīrības nosacījums attiecināms uz izlietni. Tā nenoliedzami ir netīrāka un baktērijām bagātāka, nekā spējat iedomāties!

Raupjām virsmām un lapām, nepieciešama rūpīgāka tīrīšana

Rudens veltes ir dažādas, sākot no izturīgiem un cietām mizām klātiem augļiem un ogām, piemēram, arbūziem, līdz ļoti mīkstiem, tādiem kā avenes. Var šķist, ka mazgāt tos ar ūdens strūklu ir par maz, lai tiktu galā ar visiem netīrumiem un pesticīdu atliekām. “Te būtu vietā daži padomi. Maigāku virsmu augļus vai ogas sākumā uzmanīgi noskalojiet zem vēsa tekoša ūdens, lai tie neizšķīstu un netiktu traumēta delikātā struktūra. Vēlams iespēju robežās to darīt pa vienai un susināt uz papīra dvieļa vai salvetes. Lapu zaļumiem atdaliet lapas un noskalojiet tās katru atsevišķi, pārliecinoties, ka visas daļas ir rūpīgi noskalotas. Produktiem ar raupjām virsmām, piemēram, melonēm vai sīkām detaļām, kā ziedkāpostiem izmantojiet produktu birsti (tās var būt ar dažādas cietības sariem), lai notīrītu visus netīrumus vai gružus. Pirms likšanas galdā nosusiniet ar tīru dvieli.

Mizojiet produktus ar biezu mizu un neaizmirstiet vispirms tos nomazgāt

Visbiežāk pesticīdi koncentrējas augļu un dārzeņu mizā, tāpēc to mizošana ir ieteicama. Arī, lietojot uzturā mizotus augļus un dārzeņus, piemēram, meloni vai banānu, ir nepieciešama rūpība – mazgāšana ir svarīga, lai samazinātu iespējamo piesārņojumu, kas varētu tikt pārnests no mizas uz augli mizošanas vai griešanas laikā. Ja vēlaties izmantot augļu mizas kā garšvielu (piemēram, citrona vai apelsīna miziņu), izvēlieties bioloģiskās lauksaimniecības produktus!

Tīrīšanas sukai ir jābūt katrā mājsaimniecībā

Augļu un dārzeņu mazgāšana tekošā krāna ūdenī būs vēl efektīvāka, ja tos mazliet paberzīsiet. Pārliecinieties, ka birstīte vai virtuves cimdiņš ar mīkstiem silikona sariņiem ir tīri, lai novērstu baktēriju izplatīšanos un iespējamo netīrumu un pesticīdu atlieku pārnešanu.

Bioloģiskajā lauksaimniecībā audzētie produkti ir labākais veids, kā izvairīties no pesticīdiem

Bioloģiski sertificētai produkcijai ir augstāka cena nekā konvencionāli audzētiem augļiem un dārzeņiem. Ja ir iespēja iegādāties ēdienu ar drošu eko marķējumu (Eiropas zaļo lapiņu https://agriculture.ec.europa.eu/farming/organic-farming/organic-logo_en), ziniet – tas ir labākais veids, kā izvairīties no pesticīdu atliekvielu nonākšanas organismā.

Mājas aptieciņa mazajām “avārijām”

Augļi, ogas un dārzeņi ir gardi un, tos baudot, dažkārt var patiesi aizrauties, un tas ir samērā bieži sastopams gremošanas traucējumu iemesls. Ikvienā mājas (un ceļojuma) aptieciņā noteikti ir jābūt pirmās palīdzības medikamentiem pret vēdergraizēm, vēdera uzpūšanos, caureju un vemšanu.

Farmaceite iesaka sagādāt medikamentus – absorbentus, piemēram, aktivēto ogli (1 tablete uz 10 kg ķermeņa svara), diosmektītu vai silīcijskābes gelu.

“Absorbenti jālieto, atbilstoši zāļu instrukcijai. Tiesa, tie var absorbēt arī zarnu traktā esošās labās baktērijas. Labs palīgs akūtas caurejas gadījumā būs arī Saccharomyces boulardii – rauga sēnīšu šūnas. Jāpatur prātā, ka caureja veicina organisma dehidratāciju jeb šķidruma zaudēšanu, tādēļ, iespējams, vajadzēs atjaunot arī elektrolītu līdzsvaru organismā, uzņemot kādu šim nolūkam paredzētu līdzekli, kas satur nātrija citrātu, nātrija hlorīdu, kālija hlorīdu, glikozi.

Pret vemšanu vai sliktu dūšu labi noder piparmētru tēja, ingvers, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību.

Vēdera uzpūšanos jeb meteorismu var palīdzēt mazināt zāles, kas satur aktīvo vielu simetikonu. Tas sadala kuņģī un zarnu traktā iesprostotos gāzu pūslīšus, lai atbrīvotās gāzes var dabīgā veidā izvadīt. Šie medikamenti ir pieejami košļājamo tablešu, kapsulu un suspensijas formā.

Ja pēc kārtīgas svaigu dārzeņu un augļu porcijas rodas diskomforta un smaguma sajūta vēderā, palīgs būs pankreatīns, kas uzņemto palīdz sagremot. Šo bezrecepšu medikamentu ieteicams lietot ēšanas laikā vai tūlīt pēc tās.

Noteikti iesaku ēst lēnām, kārtīgi sakošļājot, un ēšanas laikā neuzņemt pārlieku daudz šķidruma, lai izvairītos no kuņģa – zarna trakta problēmām un nepatīkamiem simptomiem,” uzsver „Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone.

Kā atbrīvoties no nepatīkamās smakas apavos? Vieglu un ātri paņēmieni!

19/06/2016

1.Paņem ūdeņraža peroksīdu, samitrini lupatiņu vai vates disku un paberzē ar to apavu iekšpusi. Ja ar vienu šādu procedūru būs par maz, tad var arī atkārtot. Ja nu pie rokas nav ūdeņradis, tad viņa vietā arī der spirts.

2. Parastie apavu dezodoranti, protams, arī palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamās apavu smakas. No sākuma apavi ir jānotīra ar ūdeņradi, lai dezodorants iedarbotos pēc iespējas labāk.

3. Tikt galā ar smaku palīdzēs arī adsorbenti – viela absorbē mitrumu un smaržu. Kā par palīgu vari ņemt miltus vai dzeramo sodu. Tos vienkārši vajag izbērt apavu iekšpusē, atstāt uz 1-2 stundām un pēc tam apavus izskalot ar ūdeni.

4. Etiķis. Arī labs smakas noņēmējs. Samērcējiet vates disku etiķī un ieberzējiet apavu iekšpuses un atstājiet uz 2-3 stundām ( vai pat uz nakti). Vēlāk nomazgājiet apavus.

Katrs no šiem līdzekļiem ir iedarbīgs un palīdz atbrīvoties no nepatīkamās smakas, kas nāk no apaviem. Labāk gan būtu, ja katrai sezonai jums būtu vismaz divi pāri apavu, jo ja tiek vilkts viens pāris, tad diemžēl šim aromātam ir tendence palikt apavos vēl ilgi pēc. Arī ir vērts atcerēties – ka kvalitatīvākie apavi neļaus kājām svīst tik ātri kā parastos apavo, tādējādi smaka neradīsies tik ātri.

AVOTS

Kā atbrīvoties no ilūzijām un sākt dzīvot

16/11/2016

Mums galvā periodiski tinās multenīte par mūsu ideālo dzīvi. Kā saprast, cik dziļi esam iegājuši savā iztēlē un vai ir izeja no ilūziju pasaules?

Ilūzija – glābējpasaka

Ilūzija, tā ir jauna realitāte. Tā vajadzīga, lai aizbēgtu no dzīves cietsirdības un netaisnības savā izdomātā pasaulē. Bet ar laiku šie izdomājumi pārvēršas pārliecībā. It kā tā arī būtu patiesībā.

Taču reiz tomēr ilūzijas sāk brukt. Te nu arī sākas lielā dzīves traģēdija. Izdomāju sev princi, kurš manī nepratīgi iemīlējies, bagāts, gudrs, saprotošs, bet izrādījās hercogs, kurš nespēj aiziet no savas sievas un tikai baro ar solījumiem. Uzzīmēju sev savu nākotnes skaisto dzīvi villā Seišelu salās un miljardiem dolāru ienākumus. Bet realitātē slinkums pat uz sporta zāli aiziet, kur nu vēl pacelt savu ienākumu līmeni.

Ļoti gribas vainot pasauli par to, ka tā ir tik netaisnīga un neatbilst manām gaidām. Taču, izrādās, ka nepareiza ir iluzorā pieeja pasaulei – tā ir bīstama, jo liek uz ilgu laiku mums iestrēgt vienā punktā. Un nepiepildījušās cerības ir tikai maza zaudējumu daļa.

Kopā ar nerealizētajām gaidām aiziet arī laiks. Dažkārt pat veselas dzīves.

Ilūzija taču ir atteikšanās būt šeit un tagad. Tā ir bezgalīga kavēšanās nākotnē, kuras nekad nebūs. Bet vecumdienās kopā ar sāpēm atnāks apziņa: “Es taču nemaz nedzīvoju. Un priekš kam man bija vajadzīgas tas neesošās bildītes?”

Vai sapņot drīkst?

Un ko tagad darīt ar sapņiem un tēliem par to, kā es dzīvošu un kas es būšu pēc 5, 10 gadiem? Arī aizmirst un palikt savā dzimtajā, līdz kaklam apnikušajā reālajā pasaulē?

Ilūzijas un sapņi par laimi NAV viens un tas pats. Ja tā labi sevī ieklausīsies, tad viegli varēsi tos atšķirt.

Ilūzijas ļoti krasi konfliktē ar realitāti un tu to jūti.

Tevī izveidojas pastāvīgi augošs diskomforts. Vai nu izdomātais tēls novirzās no kursa, vai arī vēlmes nav īstas, bet uzspiestas no ārpuses – ģimenes, sociuma, kāda ietekmīga cilvēka. Kā vienā tā otrā gadījumā tu izjūti ļoti lielu spiedienu un enerģijas zudumu. Katrs solis pa kreisi nozīmē sāpes, no jauna izsistu logu tavās mājās – dvēselē. Tāpēc tiec vaļā no savām ilūzijām, lai nepiebeigtu sevi reizi par visām reizēm.

Sapņi darbojas savādāk.

SAPŅI spārno. Tie liek mēģināt, kļūdīties, celties un krist un atkal celties, sadziedēt rētas un atkal doties uz priekšu. Kad vēlmes rod atbalsi dvēselē, veidojas ārkārtīgi daudz dzīves enerģijas to realizācijai. Tās nekad nekonfliktē ar realitāti. Tieši otrādi – šķiet, ka kāds neredzams spēks tevi velk arvien tuvāk tavu sapņu virzienā.

Tā, lūk, var atšķirt ilūzijas un patiesas vēlmes.

Ko darīt, ja esi atklājis sevī šīs destruktīvās izdomas.?

Izvēlamies patiesību!

Lai atgrieztos normālā dzīvē ir jāpārstāj sevi mānīt. Katru reizi, kad izbaudi savu izdomato nākotni un ideālo tēlu, uzdod sev jautājumu: “Vai šobrīd es esmu godīgs pret sevi? Vai man tas patiešām ir vajadzīgs?” Iespējams, sākumā būs grūti saprast, kur pašapmāns un kur patiesība. Te atkal palīdzēs sajūtas. Tās vienmēr zina pareizo atbildi.

Sievietei īpaši grūti ir atteikties no nereālā sava iedomu vīrieša tēla. Vēl jo vairāk tad, ja tas ilgus gadus ir aizvietojis esošo partneri. Taču arī šeit ir izeja. Izraksti visas, pēc saviem ieskatiem, svarīgās pozitīvās sava mīļotā cilvēka īpašības. Paskatieties, kā tās izpaužas dzīvē. Cik ļoti ideālo bildīti apstiprina reālās viņa darbības.

Labestīgs, rūpīgs – viņš par tevi rūpējas, nodrošina materiāli, dāvina dāvanas? Apsola zelta kalnus – vai atnesa? Vai jūsu vērtības sakrīt?

Būs sāpīgi apzināties, ka vīrietis izrādījās patērētājs, melis un liekulis. Un, iespējams, ilūzijas nevēlēsies izgaist un atkal pacentīsies tevi pasargāt no ļaunās pasaules. Taču esi stingra un neparaksties uz kompromisiem. Nedod ilūzijām iespēju. Jo ātrāk izbeigsies graujošās attiecības, jo ātrāk tu varēsi būt patiesi laimīga.

Taču atbrīvoties no ilūzijām nav pietiekami. Ir svarīgi nesākt būvēt jaunas gaisa pilis. Lai tas nenotiktu, ir jāiemācās pieņemt sevi un citus cilvēkus tādus, kādi viņi ir. Saprast, ka ne viss dzīvē var būt gludi un ne visas mūsu gaidas piepildās tieši tā, kā esam to vēlējušies.

Bet pats galvenais – ieraudzīt to, ka mēs paši esam savas dzīves radītāji. Un tikai no mums un mūsu darbībām ir atkarīgs tas, kāda būs mūsu realitāte. Cilvēkam jābūt atbildīgam par visu viņa dzīvē notiekošo un tādā veidā tas var kļūt laimīgs un realizējies.

Veiksmi jums visiem!

Tulkoja: Ginta FS

AVOTS

Kā atbrīvoties no domām, kuras traucē notievēt?

21/12/2015

Ne modernas diētas, ne nogurdinoši treniņi nepalīdzēs notievēt, ja jūs ignorēsiet savus psiholoģiskos liekā svara cēloņus. Vienkāršāk sakot: kļūt slaidam vienreiz un uz visiem laikiem mēš varam tikai tad, kad tiekam vaļā no domām, kas ģenerē mūsu lieko svaru. Kopā ar ekspertiem esam savākušas pašus kaitīgākos apstākļus, kas traucē mums tievēt. Paskaidrosim, kā tos pārvarēt..

Liekais svars bieži vien ir kā reakcija uz mūsu negatīvajiem apstākļiem

Apstāklis Nr. 1: “Man ir labi tāpat”

Liekos kilogramuss ir viegli uzņemt, bet daudz grūtāk ir atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem. Bieži neveiksmīgie mēģinājumi notivēt beidzas ar to, ka cilvēks atsakās no savas ieceres, bet, lai sevi nomierinātu un attaisnotos sev pašam, sāk sevi pierunāt – es tāpat esmu skaista, mani mīl arī tādu. Labam cilvēkam jābūt lielam. Bet liekais svars – tas ir slikti. Tā ir pastāvīga slodze asinsvadiem, kurus liekais svars nomoka un veicina artrozes veidošanos, tas ir paaugstināts cukura diabēta, arteriālās hipertonijas veidošanās risks, un tas nozīmē, ka arī aterosklerozi ar baisajiem pasliktinājumiem – infarktu un insultu.

Kā pārvarēt

Doties uz tuvāko veselības centru, nosvērties, veikt densitometriju, ātri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Saņemt savas veselības novērtējumu, kas liks aizdomāties: varbūt tomēr notievēt? Kaut vai tādēļ, lai justos labāk.

Apstāklis Nr. 2: “Man atkal nesanāk”

Negatīva pieredze bieži vien ir pārdzīvojumu un šaubu cēlonis. Ja iepriekš jums ir bijusi neveiksmīga “notievēšanas” pieredze, tad pilnīgi iespējams, ka šādas negatīvas domas mājo jūsos arī nākamajā mēģinājumā. Izeja no šādas situācijas ir. Un ļoti vienkārša.

Kā pārvarēt

Mūsu padoms: neuzņemieties notievēt vienatnē. Labāk apmeklējiet notievēt gribētāju klubu. Tur jums dos visus nepieciešamos padomus un ieteikumus, jums apkārt būs tādi paši notievēt gribētāji, jūs atbalstīsiet viens otru, konkurēsiet viens ar otru par to, kurš nometis vairāk kilogramus, jums parādīsies jauni draugi utt. Tagad tādi klubi ir katrā pilsētā, internet bez pūlēm atradīsiet to kontaktinformāciju. Ja nav iespējas pierakstīties klubā, tievējiet kopā ar savu draudzeni, bet vēl labāk – kopā ar savu otro pusīti. Jau sen atklāts, ka “ne-tievie” cilvēki bieži atrod viens otru un dzīvē iet kopā. Kopīga veselīgā ēšana un nodarbošanās ar sportu – tas ir daudz pareizāk, nekā, kad viens dzer sulu un skrien, bet otrs ēd šašliku un skatās televizoru!

Tiem, kuri ir vientuļi, palīgā var nākt internets. Jums pieejams – mājaslapas, forumi un sociāie tīkli, kur sazinās tie, kuri cīnās ar lieko svaru. Viņi apmainās ar diētām, veselīgu ēdienu receptēm, liek savas fotogrāfijas, kurās redzama svara samazināšanās un atkal jau sacenšas, kurš vairāk notievējis.

Apstāklis Nr. 3: “ Mana mamma arī ir apaļa, un tas man no viņas”

Jā, notievēt, ja jums ir tieksme uz aptaukošanos, iespējams, ir diezgan grūti. Bet tomēr iespējams. Pietiek vien pārskatīt ēšanas paraduusu un dzīvesveidu. Radinieki, protams, var traucēt izkustēties no nulls puncta – pie pirmajiem mēģinājumiem viņi, visticamāk, sāks jūs atrunāt no šī soļa un visādi iebiedēt. Bet šī problēma ir risināma.

Kā pārvarēt

Reizi par visām reizēm saprotiet – tā ir tikai jūsu dzīve. Jums ir jāizlemj, cik gribat svert, kad un kā ēst. Ja kāds no radiniekiem arī izbola acis, kad stāstāt par to, ka esat pārgājusi uz mazkaloriju diētu, nevajag par to pārdzīvot. Ne jau viņi dzīvo jūsu ķermenī! Apbruņojieties ar vienkāršu psiholoģisku paņēmienu: kad jūs rāj par to, ka “nenormāli veselīgi” ēdat, domās izveidojiet šķērsli starp jums un jūsu pāridarītāju. Tāpat var pasmaidīt un pateikt: “Vai negribi man piebiedroties?”

Apstāklis Nr. 4: “Es esmu resna un nesmuka”

Saskaņā ar neseniem Norvēģijas universitātes pētījumiem, mūsu domas par to ka esam resnas, patiešā ietekmē svara pieaugumu. Tāpēc, saskaņā ar nesen veiktajiem pētījumiem, 59% meiteņu – pusaudžu ar normālu svaru, bet kuras uzskata sevi par resnu, patiešām pieņēmās svarā pieaugot. Tāpēc domas materializējas, tāpēc nevajag lieku reizi sērot par savas figūras nepilnībām. Vēl jo vairāk, šādas domas, kā likums, provocē pārēsties. Sanāk tieši pretējs efekts – mēs netievējam, bet tieši otrādi – pieņemamies svarā.

Lai sasniegtu ilgtspējīgu rezultātu, psihologi iesaka ne tikai veltīt pietiekami daudz laika treniņiem un pareizai ēšanai, bet arī pozitīvām afirmācijām.

Kā pārvarēt

Centieties atklāt cēloni neapmierinātībai ar sevi. Piemēram, jūs uzskatāt, ka velti sakliedzāt uz radinieci un pēc tam viņai neatvainojāties. Bet tā vietā, lai spertu soli uz izlīgšanu, sākat vainot sevi. Kas kļūs par pirmo lietu, kas jūs neapmierina? Protams, ka jūsu ķermenis. Tāpēc vispirms vajag izanalizēt, kas jūs neapmierina dzīvē, ko vajag izmainīt jūsu uzvedībā utt. Izdarot to, jūs sapratīsiet, ka esat gatavi pārmaiņām savā ķermenī. Psihologi ir noskaidrojuši: nerealizētas dusmas un pāridarījumi dažreiz kļūst par iemeslu neapmierinātībai ar sevi, kuru daži tievēt gribētāji neapzināti cenšas “apēst”.

Apstāklis Nr. 5: “Es visu dzīvi sēžu uz diētas. Kāda jēga?”

Gandrīz trešdaļā tievēt gribētāju agri vai vēli saprot, ka lieko kilogramu nomešanas procesam jābūt jēgpilnam. Rezultāts: vilšanās paša spēkos un sabrukums. Izveidojas noslēgts loks, no kura ir ļoti grūti izrauties.

Kā pārvarēt

Pirms sākt koriģēt savu figūru, vajag noteikt mērķi. Vienkāršāk sakot, kāpēc jūs nometat liekos 3—5—10 kg, kas dos jums jaunu figūru. Veltiet laiku tam, lai noformulētu savas diētas mērķi. Ierakstiet savā dienasgrāmatā vai publicējiet ziņu sociālos tīklos, kas pieejams tikai jums, tos ieguvumus, kas būs jums pieejami tad, kad sasniegsiet nosprausto mērķi – tiksiet vaļā no liekajiem kg. Jo vairāk tādu būs, jo labāk. Rakstiet visu, kas vien ienāk prātā – no “izskatīšos satriecoši skinny džinsos” līdz “iekarošu skaistulīša sirdi no mārketinga nodaļas”. Jo vairāk plusu, jo stiprāka motivācija. Un biežāk – vismaz 1-2 reizes dienā apskatiet šo sarakstu, it sevišķi tad, kad sajūtat nepārvaramu tieksmi uz “aizliegto” ēdienu.

Kā atbrīvoties no ”austiņām” virs gurniem

25/08/2015

Kā atbrīvojies no ''austiņām'' virs gurniem

1. Lai izpildītu vingrinājumu, vajag ar rokām atbalstīties pret sienu un ar kāju virzienā atpakaļ izpildīt vēzienus – aptuveni 20 reizes, tad samainīt kājas un turpināt vingrinājumu ar otru kāju.

2. Labs vingrinājums gurniem ir pietupieni ar izklupienu. Vienu kāju liekam priekšā, izpildām 10 pietupienus, tad samainām kājas.

3. Vēl viens efektīvs vingrinājums. Guļot uz grīdas, saliecam ceļgalus, rokas novietojam gar ķermeni. Paceļam dibenu, aizturam uz 3 sekundēm, tad nolaižam. Vingrinājumu izpildīt ne mazāk par 15 reizēm.

4. Lielisks veids, lai atbrīvotos no tādas problēmas, ir pietupieni. Iesākumā jāizpilda tikai pietupieni, bez papildus elementiem.

5. Kad muskuļi pakāpeniski būs pieraduši pie slodzes, var sākt izpildīt sarežģītākus vingrinājumus. Viens no variantiem – pietupieni uz vienas kājas. Jāizpilda vairākas reizes, tad samaina kājas.

6. Palēcieni arī veicina tauku samazināšanos uz gurniem. Iesākumam pietiks ar 100 palēcieniem, bet pakāpeniski palēcienu skaits jāpalielina un jāmēģina dažādot slodzi. Viens no variantiem – lekt uz abām kājām, tad uz vienas, pārmaiņus samainot kājas.

7. Vingrinājums gurniem ārā uz ielas. Ja ir apnikuši vieni un tie paši vingrinājumi, laiks sākt ar to nodarboties uz ielas. Labs palīgs cīņā ar problēmu būs skriešana. Tas veicina tauku sadedzināšanu, it īpaši ja skrien pa slīpu virsmu. Jaunās māmiņas var izpildīt labu vingrinājumu, stumjot ratiņus ar mazuli pa slīpu virsmu, pēc iespējas sasprindzinot gurnu muskuļus. Labs vingrinājums ir dibena muskuļu sasprindzināšana. To jūs varat izpildīt vienmēr un visur, neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas.

8. Gurnu ārējā izskata uzlabošanai ļoti noderīgas ir masāžas ar eļļas izmantošanu. Pagatavojiet maisījumu no rozmarīna, citrona vai mandarīna ēteriskās eļļas un zilajiem māliem. Mazliet uzsildītu maisījumu masējošām apļveida kustībām ierīvējam gurnu ādā. Tad ietinamies plēvē un apsedzamies ar dvieli. Nomazgāt ar siltu ūdeni.

Kā atbrīvotie no tik traucējošā noguruma un noskaņoties vasarai?

27/03/2019

Nogurums, vājums, miegainība vai šķietami uz neatgriešanos zudis skaistums… Kurš gan pavasarī nav izjutis kādu no šīm problēmām! Viens no galvenajiem cēloņiem ir hipovitaminoze – viens no vitamīnu disbalansa veidiem, nepietiekams vitamīnu daudzums organismā, kura cēlonis un vienlaikus arī risinājums meklējams galvenokārt uzturā. Kā sevi apgādāt ar trūkstošajiem vitamīniem, konsultē “Euroaptiekas” farmaceite Ieva Zvagule.

“Ir cilvēki, kuri vitamīnu un minerālvielu trūkumu izjūt visu gadu, taču vairumā gadījumu organisms “prasa vēl” tieši pārejas gadalaikos – rudenī, kad sākas vīrusu sezona, un pavasarī, kad pēc ziemas ir krietni patērēti iekšējie resursi. Ziemā mēs nesaņemam tik daudz vitamīnu no svaigiem augļiem un dārzeņiem kā vasarā, bet, būsim godīgi, mēs itin bieži grēkojam ar veselīgu, pilnvērtīgu uzturu un neapēdam arī to pašu ziemas ābolu vai kāli. Šobrīd ir īstais laiks padomāt par vitamīnu uzņemšanu,” atgādina Ieva Zvagule.

Kad ir par maz vai nav nemaz

“Nepietiekamu vitamīnu daudzumu sauc par hipovitaminozi. Nereti cilvēki dēvē to par avitaminozi, taču avitaminoze rodas tad, ja kāda vitamīna organismā nav nemaz, bet tas notiek ļoti reti un lielākoties ir bīstami dzīvībai,” skaidro farmaceite. Par hipovitaminozi signalizē nespēks, nogurums, apātija, miegainība, sausa āda, trausli mati un nagi, smaganu asiņošana, saplaisājuši lūpu kaktiņi, atkārtotas biežas saslimšanas. Lielākoties pavasarī cilvēki izjūt C un D vitamīna trūkumu.

“Vitamīnu trūkums var rasties dažādu iemeslu dēļ. Izplatītākais ir jau minētais nepietiekamais augļu un dārzeņu daudzums uzturā, kas sevišķi ietekmē C vitamīna daudzumu. Taču hipovitaminozi var izraisīt arī gremošanas vai vielmaiņas traucējumi. Šādos gadījumos problēmas var rasties pat tad, ja ar uzturu tiek uzņemts pietiekams vitamīnu daudzums,” skaidro farmaceite un atgādina – šādus cēloņus var noteikt ārsts ar analīžu palīdzību. Tāpat vitamīnu līdzsvaru var ietekmēt antibiotiku lietošana, kas izjauc zarnu mikrofloru, slimošana, smags fizisks darbs, stress, grūtniecība un daudzi citi faktori, tāpēc vienīgā universālā recepte, kas derēs visiem, ir savu ēšanas paradumu pārskatīšana, atzīst Ieva Zvagule.

C un D vitamīns – imunitātes stiprinātāji

C vitamīns ir vajadzīgs labai imunitātei un stipriem asinsvadiem. “Ziemas periods ir īstā citrusaugļu sezona, to noteikti vajag izmantot, taču C vitamīns atrodams arī citos augļos un dārzeņos, īpaši kāpostos, paprikā, mežrozītēs. Vēlams tos patērēt svaigā veidā, jo termiska apstrāde samazina C vitamīna daudzumu,” iesaka farmaceite.

Gandrīz visi Latvijas iedzīvotāji cieš no D vitamīna trūkuma. Bērniem D vitamīns vajadzīgs normālai kaulu attīstībai, pieaugušajiem – zobu un kaulu veselībai. Kamēr saules staru nepietiek, D vitamīns jāuzņem ar uzturu – sviestu, pienu, olas dzeltenumu, aknām, treknajām zivīm. “Šis gan ir no tiem vitamīniem, kurus dabiskā ceļā pietiekamā daudzumā uzņemt ir visgrūtāk, tāpēc, visticamāk, būs jālūdz ārsta palīdzība, kurš nosūtīs veikt analīzes un pēc tam lems par papildus D vitamīna uzņemšanu,” stāsta “Euroaptiekas” farmaceite.

A, B un E vitamīns – nerviem, ādai un organisma atjaunošanai

Nevajadzētu aizmirst arī par citiem vitamīniem. A vitamīna trūkums var negatīvi ietekmēt redzi, ādas stāvokli un brūču dzīšanu, tāpēc uzturā vajadzētu iekļaut eļļas, olas dzeltenumu, aknas, zivju aknas, burkānus, bietes, pētersīļus, skābenes. B grupas vitamīni atbild par normālu nervu sistēmas darbību, cīnās ar nogurumu, nodrošina labu miegu un emocionālo līdzsvaru. Vērtīgais vitamīns, par laimi, lielākā vai mazākā koncentrācijā ir sastopams gandrīz visos pārtikas produktos. E vitamīns organisma atjaunošanai atrodams labības dīgstos, zaļajos dārzeņos, olās un saulespuķu eļļā; PP vitamīns jeb nikotīnskābe normālai gremošanas sistēmas funkcijai – graudaugos, raugā, dzīvnieku subproduktos – aknās, sirdīs un nierēs, kā arī pākšaugos un zivīs.

“Tas, kas raksturīgs tikai pavasarim un noteikti jāizmanto, ir dabas sniegtās bagātības jauno pieneņu un nātru lapiņu un dažādu pumpuru un dīgstu veidolā. Tie visi ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, ko iespējams izaudzēt arī no sēkliņām vai graudiem uz virtuves palodzes,” uzsver Ieva Zvagule.

Kapsula nav brīnumzāles

Protams, ir situācijas, kad ar dabiskiem līdzekļiem vien nepietiek, atzīst farmaceite. Lielākoties tie ir gadījumi, kad organisms ir ļoti novājināts. Tad gan var palīdzēt vitamīnu kompleksi kapsulās, kur vitamīni pieejami daudz koncentrētākā formā un atbilstošās devās. Taču nedrīkst aizmirst, ka neviens vitamīnu preparāts nevar aizstāt pilnvērtīgu, sabalansētu uzturu.

“Bez īpaša iemesla aptiekās nopērkamos vitamīnus lietot nevajadzētu. Ja jūtat nogurumu vai nepatīkamus simptomus, noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš veiks attiecīgās analīzes un nepieciešamības gadījumā nozīmēs vitamīnu kursu. Vērtīgs uzturs, svaigs gaiss, saule un kustības – tā ir pavasara vitamīnu balansa galvenā recepte!” atgādina “Euroaptiekas” farmaceite.

Autors: Euroaptieka

Kā atbildīgi baudīt alu. Vai tas maz ir iespējams?

21/06/2023

Ja alkohols ir patiešām gards (un alus tāds mēdz būt), tad dzirkstīga Jāņu svinēšana var beigties ar pamatīgu toksikozi, ko mēdz dēvēt par paģirām. Kā Jāņos neiedzert par daudz alus un izvairīties no paģirām?

Pēdējā desmitgadē vietējo brūvētāju alus ir kļuvis ļoti populārs. Mazo brūžu alum ir tik daudz dažādu garšu un stipruma pakāpju, turklāt interesanti nosaukumi un etiķešu dizains! Allaž vajadzētu apsvērt, vai alkohols svētkos tiešām ir vajadzīgs un nevarētu svētku prieku izbaudīt bez grādīga dzēriena uz galda. Tomēr zinām, ka dodoties uz svinībām, daudzi mēģina ciemakukulī nopirkt ko īpašu, vēl neredzētu un nenogaršotu. Un tad jau pēcāk viss sagādātais arī jānoprovē! Galu galā – izdzeram vairāk, nekā domāts.

“Ir nācies dzirdēt, ka vietēji brūvēti dzērieni ir līdzvērtīgi citiem mazo saimniecību piedāvātajiem produktiem, piemēram, gaļai vai augļiem, proti, gribas uztvert, ka tie ir veselīgāki, taču tas ne vienmēr ir taisnība. Faktiski daudziem vietējo brūvētāju alus veidiem ir slēpts risks, ka tos var dzert vairāk, pamatojoties gan uz šo “veselīgumu”, gan interesantumu,” stāsta sertificētā uztura speciāliste „Veselības centru apvienībā” Anita Baumane. Līdztekus viņa izsaka minējumu, ka, runājot par mazo brūžu darinājumiem, lietotāji mēdz tam dot priekšroku garšas un unikāla stila vai citu īpašību dēļ. Vietējie brūvētāji dzērienu parasti gatavo no miežu iesala, daži pievieno netradicionālas sastāvdaļas, lai dažādotu garšu vai, lai produkts izceltos citu vidū.

Vai, dzerot alu, ir kādi ieguvumi veselībai?

Tā kā alus ir augu izcelsmes produkts, kas pagatavots no īpaši diedzētiem labības graudiem, tas satur dažus veselību veicinošus polifenolus (augu savienojumus), un tam ir potenciālas pretiekaisuma īpašības, liecina pētījums, kas publicēts 2016. gada novembrī žurnālā Age and Aging. Turklāt PLoS One 2020. gada jūnijā publicētā metaanalīze atklāja, ka alus var nodrošināt aizsardzību pret sirds un asinsvadu slimībām, uzlabojot asinsvadu elastību un paaugstinot “labā” holesterīna līmeni. 2021. gada martā žurnāls Nutrients publicēja pētījumu, kurā konstatēts, ka neliels alus patēriņš var palielināt kaulu minerālo blīvumu, kas nozīmē, ka mērena alus dzeršana var palīdzēt osteoporozes profilaksei.

Agrāki pētījumi atklāja, ka mērena alus lietošana bija saistīta ar zemāku kopējo mirstības risku un arī ar samazinātu 2. tipa diabēta risku vīriešiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2017. gada jūnijā žurnālā Journal of the Institute of Brewing teikts, ka alus ir prebiotiku avots. Prebiotikas ir savienojumi, kas palīdz zarnās “barot” labvēlīgās probiotikas jeb “labās baktērijas”. Šīs baktērijas, ko kopīgi dēvē par mikrobiomu, tiek pētītas, ņemot vērā to lomu dažādos veselības procesos, sākot no gremošanas un beidzot ar imunitāti.

Vietējo, mazo brūžu alum patiešām var būt nelielas papildu priekšrocības, jo daži no šiem izstrādājumiem nav pasterizēti vai filtrēti, kas nozīmē, ka tie var būt bagātāki ar dabiski sastopamiem augu izcelsmes savienojumiem un lielāku antioksidantu aktivitāti. Pētījumā, kas publicēts 2020. gada aprīļa izdevumā Food Chemistry, tika atklāts “ievērojami augstākas vērtības” vairākiem ar veselību saistītiem savienojumiem mazo alusdarītavu alū.

Kas jāņem vērā, iegādājoties alu?

“Krāsa un kalorijas!” atbild uztura speciāliste, atzīmējot, ka tumšais alus var būt veselīgāks par gaišo alu, jo tajā var būt augstāks antioksidantu saturs. Šis novērojums atbilst secinājumiem no pētījuma, kas publicēts žurnālā Biomolecules 2020. gada martā.

Izklausās brīnišķīgi. Taču patiesība tomēr nav tik rožaina. Lai arī alus dzeršanai ir pāris ieguvumi veselībai, Anita Baumane uzsver, ka tie pavisam noteikti ir saistīti ar mērenu alus patēriņu, nevis iknedēļas nogales iedzeršanu.

Potenciālais kaitējums veselībai

Alus, lai arī var būt gards un ar dažiem “bonusiem” veselībai, joprojām ir alkohols. Latvijas Slimību profilakses un kontroles centrs iesaka pieaugušajiem ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam dienā sievietēm vai diviem dzērieniem dienā vīriešiem, un definē dzērienu kā vienu 350 ml glāzi ar 5 tilpumprocentiem alkohola.

Uztura speciāliste lēš: “Ja indivīds, kuram ir nosliece uz atkarību, uzskata, ka viens alus ir veselīgāks par citiem, viņš to neapzināti izmantos. Doma par veselīgu alternatīvu ir ļoti pievilcīga cilvēkiem, kuri noliedz atkarību.”

Dažkārt daļā nelielo brīvētāju (lielos ražotājus ir vieglāk kontrolēt) alū ir atrodami toksiski savienojumi, ko sauc par mikotoksīniem. Šo piesārņojumu var izraisīt nepareizi uzglabāti mieži. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem mikotoksīnu nelabvēlīgā ietekme uz veselību svārstās no akūtas saindēšanās līdz ilgstošām problēmām, piemēram, imūndeficītam un vēzim. Proti, lai arī šādi riski, attiecībā uz alu ir nelieli, tie tomēr pastāv un ir jāpatur prātā.

Kā atbildīgi baudīt alu? Vai tas maz ir iespējams?

“Nav nozīmes, vai jūs izdzerat puslitru degvīna vai pusotru litru garšīga vietējā alus. Pārmērīgs patēriņš var akūti un hroniski izpostīt gandrīz visas ķermeņa orgānu sistēmas, it īpaši aknas. Tiesa, viss sacītais nebūt nenozīmē, ka Jāņos galdā nav jāliek nekāds alus,” saka Anita Baumane, tomēr, pēc viņas domām, ir labi jāapzinās gan riski, gan ieguvumi, kas var izrādīties kā īstas lamatas, samaitājot svētku prieku sev un ģimenei. Ja vēlaties atbildīgi iemalkot alu, speciāliste piedāvā dažus ieteikumus.

Pieturieties vadlīnijām

Izmantojiet minētās Slimību profilakses un kontroles centra vadlīnijas, taču paturiet prātā, ka daži no jaunākajiem datiem liecina – neviens alkohola daudzums nav pilnīgi drošs.

Veiciet vienkāršus aprēķinus

Pievērsiet īpašu uzmanību alkohola saturam un alus kausa tilpumam.

Apsveriet kā alternatīvu bezalkoholisko alu

Vietējie alus brūvētāji piedāvā arī bezalkoholisko alu, kas ir tikpat garšu bagāts, tiesa, arī kalorijām bagāts, kas jāņem vēra, ja cenšaties uzturēt veselīgu ķermeņa masu.

Ja dzerat, aizmirstiet par sēšanos pie stūres!

Šis ir kā pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ieteikums. Ja izbraucat ārpus mājas, parūpējieties, lai jums būtu auto vadītājs, kurš nedzer, vai cita iespēja droši nokļūt mājās.

10 risinājumi, lai atgūtos

Vājums, nogurums, galvassāpes, sausa mute, kuņģa darbības traucējumi un miglaina atmiņa – šo blakņu “komplektu” mēdz dēvēt par paģirām, kaut pareizāk būtu tās saukt par saindēšanos, stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone. Pārāk liela alkohola, tai skaitā alus, deva saistāma ar trim atbildes reakcijām organismā – iekaisumu, kas saistīts ar ķīmisko vielu iedarbību (tai skaitā enzīmu klātbūtni) un iejaukšanos hormonālajā sistēmā; dehidratāciju, jo ir bijusi pastiprināta urinēšana; miega traucējumiem, jo ballējoties miegs nav bijis pilnvērtīgs un organisms nav atpūties.

Farmaceite atgādina, ka alkohols var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem un izraisīt blakusparādības, piemēram, reiboni, miegainību, koncentrēšanās traucējumus. Pie tādiem līdzekļiem pieskaitāmi, piemēram antidepresanti un atsevišķi medikamenti, kas ārstē trauksmi. Arī zāles pret alerģiju var negatīvi mijiedarboties ar alkoholu. “Konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, un noskaidrojiet, vai konkrēto medikamentu un alkohola lietošana izraisīs mijiedarbību un kādas ir iespējamās blakusparādības,” aicina Juta Namsone.

Savukārt VCA sertificētā uztura speciāliste Anita Baumane mudina apzināties, ka tam, ko ēdat (un, vai vispār paēdat!), pirms ķeraties pie alkohola, arī ir nozīme. “Pirms alkohola lietošanas jāpaēd, jo tukšā dūšā alkohols uzsūcas ātrāk. Pētījumos atklāts, ka sparģeļu lapu un dzinumu ekstrakti satur aminoskābes un minerālvielas, kas var palīdzēt aknu šūnām labāk metabolizēt alkoholu un mazināt iekaisumu. Būtu jāpārliecinās arī, ka esat pietiekami padzēries ūdeni, jo alkohols, un jo sevišķi alus, liek urinēt vairāk nekā parasti, iztukšojot ķermeņa šķidruma rezerves un veicinot paģiru smagumu.”

Ja tomēr piemeklē paģiras

Līdz šim zinātne nav nākusi klajā ar pilnīgi nekaitīgu brīnumtableti, kas atrisinātu skādi, ko rada pārāk daudz alus kausu. Lūk, praktiski padomi simptomu mazināšanā!

1. Dzeriet daudz ūdens

Alkohols darbojas kā diurētiķis – dažu stundu laikā pēc četru alkoholisko dzērienu devām, jūs varat izvadīt līdz pat litram urīna.

Lai gan pilnībā nenovērsīs sekas, šķidruma uzņemšana, padzeroties ūdeni vai citu bezalkoholisku šķidrumu, ir no svara. Ūdens arī var palīdzēt asinsritei nogādāt barības vielas un skābekli audiem, un izvadīt atkritumvielas, kas radušās no pārmērīga alkohola patēriņa.

Pilnībā atspēkots ir viens no populārākajām paģiru ārstēšanas mītiem – “paģiru lāpīšana” ar alkoholu. Tā uz brīdi var sniegt atvieglojumu, taču ilgtermiņā stāvoklis tikai pasliktināsies.

2. Lietojiet sporta dzērienus

Sporta izotoniskie dzērieni satur minerālvielas, ko sauc par elektrolītiem, piemēram, nātriju, kāliju, magniju un kalciju, un ir paredzēti, lai palīdzētu papildināt zaudētās barības vielas un ātri rehidratētu organismu. Tie arī paaugstinās glikozes līmeni asinīs un var paaugstināt nātrija līmeni, palīdzot muskuļu šūnām uzņemt un izmantot ūdeni.

“Ja sporta dzēriena nav, dzeriet ūdeni un ēdiet produktus, kuru sastāvā ir elektrolīti, piemēram, sāļie cepumi, kuros ir 488 miligrami (mg) nātrija uz 30 ml, vai vidēji lielu banānu (422 mg kālija), vārītus spinātus (157 mg magnija uz tasi ), mandeles (385 mg kalcija uz tasi), ar ūdeni bagātus produktus – arbūzu, gurķus. Ja paģiras noris ar vemšanu, šiem produktiem pirms ēšanas uzkaisa sāli,” iesaka Anita Baumane.

3. Atjaunojiet enerģiju ar vitamīniem

Daži paģiru simptomi rodas vitāli nepieciešamu barības vielu trūkuma dēļ. Farmaceite Juta Namsone skaidro: “C un B12 vitamīna rezerves īpaši ietekmē alkohola lietošana. Pētījumi liecina arī par saistību starp alkohola lietošanu un novājinātu imūnsistēmu, kas pasliktina organisma aizsargspēju. Ja mājās šo vitamīnu nav, vielu trūkumu jāpapildina ar piemērotu uzturu. Olas ir lielisks enerģiju ražojošā B vitamīna avots, papildinot tās ar tītara fileju un pilngraudu galeti. Savukārt C vitamīns iegūstams, piemēram, ar brokoļiem, apelsīniem, sarkano papriku, kivi un zemenēm.

4. Palieliniet cukura līmeni

Alkohols var ietekmēt cukura līmeni asinīs, kas var veicināt tādas intoksikācijas sekas kā nogurumu, aizkaitināmību un vājumu. Uzkodas, kurās ir daudz ogļhidrātu un cukuru, var paaugstināt cukura līmeni asinīs un sniegt tūlītēju enerģiju. Ne velti grauzdiņi ar medu brokastīs jau izsenis tiek uzskatīti par dabisku paģiru līdzekli! Tomēr tikpat labi cukurs var arī kaitēt (liels kaloriju daudzums!). Vēlamāks būtu vistas buljons ar pilngraudu nūdelēm un dārzeņiem, kas satur vitamīnus, šķiedrvielas un ogļhidrātus.

5. Neaizmirstiet par zāļu tējām

Dažiem cilvēkiem paģiru izraisīta trauksme var būt emocionāli tikpat apgrūtinoša kā fiziski paģiru simptomi. Kādā pētījumā fiksēts, ka kautrīgiem cilvēkiem nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas bija lielāks trauksmes līmenis. “Lai gan trūkst spēcīgu pierādījumu par zāļu tēju ar nomierinošu efektu, piemēram, piparmētru vai kumelīšu lietošanu paģiru mazināšanai, tā tomēr nav slikta doma,” saka farmaceite. Kā bonuss, nomierinošas zāļu tējas var palīdzēt aizmigt un mazināt kuņģa darbības traucējumus.

6. Nomieriniet imūnsistēmu ar pretiekaisuma līdzekļiem

Pētījumi liecina, ka organisma cīņa ar izdzerto alkoholu rada skaidru imunoloģisku reakciju, izraisot citokīnu izdalīšanos. Citokīni ir olbaltumvielas, kuru mērķis ir palīdzēt organismam atgūties, bet tie arī veicina simptomus pēc pārmēru iedzeršanas. “Pret sāpēm var lietot bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēna nātriju vai aspirīnu. Taču šie medikamenti var kairināt kuņģi, tāpēc nelietojiet tos, ja sāpes ir vēderā vai kuņģa zonā un nekādā gadījumā tad, ja ārsts ir aizliedzis,” skaidro Juta Namsone un iesaka izvairīties no acetaminofēna jeb paracetamolu, jo tas, tāpat kā alkohols, tiek metabolizēts aknās, un retos gadījumos tam var būt toksiska ietekme, piemēram, ja lietojat lielu zāļu devu un organismā jau ir augsts alkohola līmenis.

7. Izmēģiniet ingveru pret sliktu dūšu

Ingvers ir viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem kuņģa darbības traucējumu mazināšanai, kas bieži vien ir paģiru simptoms. Tiek uzskatīts, ka ingverā esošie ķīmiskie savienojumi var mazināt kuņģa sāpes un palīdz gremošanas darbībai. Tāpēc, lai nomierinātu kuņģi, uzvāriet ingvera tēju vai, ja spējat, grauziet svaigu ingveru.

8. Izsvīstiet paģiras, ja jūtaties pietiekami labi, lai vingrotu

No visiem iespējamajiem un populārajiem mājas līdzekļiem pret paģirām, vingrošana ir viens no labākajiem, jo kustības paātrina skābekļa plūsmu smadzenēs un palielina garastāvokli uzlabojošo hormonu daudzumu, kā arī veicina sārņu izvadīšanu no organisma. Tomēr vingrojumiem paģiru laikā jābūt ar zemu vai vidēju intensitāti, jo intoksikācija negatīvi ietekmē izziņas spējas, motoro kontroli un koordināciju. Turklāt vēl jo vairāk nekā parasti ir svarīgi dzert ūdeni pirms un pēc vingrošanas, jo organisms jau ir dehidrēts no pārmērīgas alkohola lietošanas.

9. Atgriezieties gultā, lai atjaunotu diennakts ritmu

Daudzi paģiru simptomi ir saistīti ar sliktu miegu pēc alkohola lietošanas, teikts prestižās Meijo klīnikas (Mayo Clinic) interneta vietnē. Diemžēl alkohols tikai sākotnēji var likt justies miegainam; tomēr tas negatīvi ietekmē miega kvalitāti, proti, tie, kuri iedzēruši par daudz un “atslēdzas”, neaizmieg dziļā un produktīvā miegā, kas ir svarīgs, lai atjaunotos. Maz ticams, ka dzēruma miegs sniegs atpūtu. Alkohols izjauc diennakts ritmu un ietekmē miega ciklu. Savukārt slikts miegs ir saistīts ar aizkaitināmību un depresiju, un alkohols, kas ir emocijas nomācošs līdzeklis, var saasināt šīs sekas.

10. Meklējiet tuvējo aptieku!

Bieži vien pēc kārtīgas izpriecāšanās un negausīgas alkohola lietošanas cilvēkiem ir kauns meklēt palīdzību aptiekā, paredzot, ka pretī saņems nosodījumu. “Gribu iedrošināt ikvienu sliktas pašsajūtas gadījumā, neslēpjot tās cēloni, vērsties pie mediķiem, tai skaitā – farmaceitiem tuvējā aptiekā. Saņemsiet ieteikumus un palīdzīgi medikamenti būs pieejami uzreiz,” uzsver Juta Namsone.

“Aptiekā būs vienuviet iegādājams teju vai viss iepriekšējos punktos nosauktais, kā arī daudzi citi preparāti, piemēram, elektrolīti un minerālvielas, ko lieto vieglas līdz vidēji smagas dehidratācijas ārstēšanai, arī dehidratācijas profilaksei. Zāļu sastāvā esošais cukurs veicina ūdens un sāļu uzsūkšanos no zarnām. Arī antacīdie līdzekļi jeb skābi neitralizējošie medikamenti, ko parasti lieto pāris stundas pēc ēšanas, t.i., tukšā dūšā. Tiem piemīt spēcīgas kuņģa-zarnu trakta gļotādu pārklājošas īpašības, tie ātri iedarbojas. Kā antacīdie līdzekļi galvenokārt tiek izmantotas dažādas zāļu formas, kas apvieno neitralizējošo un adsorbtīvo darbību. Savukārt fermentus/enzīmus lieto, lai nerastos smaguma, pilnuma sajūta un vēdera uzpūšanās, sprieguma sajūta, spiediens un pat sāpes, vēdera rūkšana un skaļi trokšņi. Tos var lietot ēdienreizē, kad pēc sliktās dūšas ir atgriezusies apetīte. Tie veicinās tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu sagremošanu un mazinās minēto simptomu rašanos.”

Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.

Kā ārvalstīs esošie Latvijas pilsoņi varēs atgriezties mājās? (+VIDEO)

15/03/2020

Ārvalstīs esošajiem Latvijas valstspiederīgajiem līdz 17.martam jācenšas pašiem rast iespēju atgriezties mājās, bet, ja tas neizdodas, obligāti jāreģistrējas Konsulārajā reģistrā.

Ārlietu ministrs Edgars Rinkēvičs (JV) pirmkārt lūdz ceļotājus pašus meklēt atgriešanās iespējas līdz 17.martam.

Ja tas neizdodas, ĀM lūdz obligāti reģistrēties Konsulārajā reģistrā. Ministrija ņems šo informāciju vērā, lemjot par atgriešanās risinājumiem. Konsulārajā reģistrā var reģistrēties, izmantojot portālu “latvija.lv”. Ar ĀM Konsulāro departamentu var sazināties pa tālruni +371 26337711.

Video

Par papildu 16 reisu organizēšanu pirmdien ir paziņojusi Latvijas nacionālā lidsabiedrība “airBaltic”. Līdztekus tam Latvijas pilsoņi un pastāvīgie iedzīvotāji, kas vēlas atgriezties valstī pēc 17.marta, “airBaltic” mājaslapā var aizpildīt pieprasījuma formu uz iespējamiem repatriācijas reisiem. Forma atrodama “https://ej.uz/5wtk”. Pasažieri, kuri var pretendēt uz repatriācijas lidojumu, ir Latvijas pilsoņi, kā arī pastāvīgie Latvijas iedzīvotāji, kuri vēlas atgriezties.

Satiksmes ministrs Tālis Linkaits (JKP) Latvijas Televīzijas raidījumā “Panorāma” aicināja aizpildīt šo formu tiem, kuri rītdienas laikā nepagūst atgriezties Latvijā. Pēc viņa teiktā, tiklīdz būs pietiekams skaits cilvēku, lai šo lidojumu organizētu, tas tiks darīts. Savukārt, ja pieteikušies būs vien daži cilvēki, tiks lemts par citiem risinājumiem.

Ministrs uzsver, ka tiek cieši strādāts ar tūroperatoru asociāciju, lai rastu risinājumus atgriezties Latvijā tiem, kas ir Āzijā, proti, Vjetnamā, Taizemē, Indonēzijā, kā arī tiem, kas ir Ēģiptē.

Tāpat ministrija strādā kopā ar Igauniju un Lietuvu, lai rastu risinājumu Polijas šķērsošanai tranzītā.

ĀM preses sekretārs Jānis Beķeris skaidro, ka ministrija dara visu iespējamo, lai apzinātu visus valsts piederīgos ceļotājus ārvalstīs, taču aicina ceļotājus būt pacietīgiem, ja konsultāciju nesaņem uzreiz.

Viņš pastāstīja, ka ministrija saņem ļoti daudz zvanus – dienā pat simtiem no visdažādākajām valstīm. Tāpēc ministrija vairākkārt ir palielinājusi Konsulārā departamenta kapacitāti.

Beķeris atzīmēja, ka ĀM cenšas sniegt palīdzību visiem, lai nokļūtu atpakaļ Latvijā. Tiek meklēti risinājumi ar kuģiem, aviāciju, sauszemes transporta iespējām. Vienlaikus viņš atklāja, ka ir valsts piederīgie, kuri objektīvu iemeslu dēļ netiek atpakaļ, līdz ar to šie valsts piederīgie ceļotāji aicināti obligāti reģistrēties Konsulārajā reģistrā.

Kā teica Beķeris, Latvijas valstspiederīgie atrodas gan tuvajās valstīs, gan tālos galamērķos, līdz ar to – tiem ceļotājiem, kuriem ir risks, ka nepaspēt līdz 17.marta pusnaktij atgriezties mājās, risinājumus atradīs. “Visiem Latvijas piederīgajiem robežas būs atvērtas. Tās būs slēgtas organizētiem starptautiskiem pasažieru pārvadājumiem,” atgādināja ministrijas preses sekretārs.

Viņš piebilda, ka ĀM ļoti seko līdzi, kas notiek kaimiņos, līdz ar to arī viņu robežu slēgšanas termiņi ir jāņem vērā, lai organizētu darbu Latvijas piederīgajiem.

Beķeris arī uzsvēra, ka visi ĀM, kā arī Latvijas vēstnieks strādā visaugstākajā līmenī, lai rastu risinājumu arī par humānā koridora izveidi, kas ļautu lietuviešiem, latviešiem un igauņiem 72 stundu laikā atgriezties dzimtenē. Pagaidām vēl nav rezultāti, bet šī koridora nozīme ir būtiska, viņš piebilda.

Kā vēstīts, no piektdienas līdz 14.aprīlim Latvijā saistībā ar Covid-19 vīrusu izsludināta ārkārtējā situācija, šajā laikā nosakot virkni ierobežojošu pasākumu ar mērķi ierobežot vīrusa izplatību.

Valdība sestdien arī nolēma, ka 17.marta atcelt starptautiskos pasažieru pārvadājumus caur lidostām, ostām, ar autobusiem un dzelzceļa transportu, izņemot pasažieru pārvadājumus ar valsts gaisa kuģiem un militāro transportu.

Tāpat no 17.marta aizliegta personu un transportlīdzekļu pārvietošanās caur lidostu, ostu, dzelzceļa un autoceļu Eiropas Savienības ārējās robežas robežšķērsošanas vietām, kā arī robežšķērsošanas vietās, kas paredzētas vietējai pierobežas satiksmei, izņemot kravu pārvadājumus.

Vienlaikus Latvijas valstspiederīgajiem un ārzemniekiem, kuru pastāvīgā dzīvesvieta ir Latvijā, atļauts, atgriezties Latvijā caur minētajām robežšķērsošanas vietām. Tāpat ārzemniekiem atļauts caur tām no Latvijas izceļot.

Autors: Nozare.lv/Panorāma

Kā ar vienu jautājumu saprast, vai vīrietis tevi patiešām mīl?

09/07/2023

Sieviete vienmēr vēlas zināt un saprast vai vīrietis, ar kuru viņai ir jau ilgāku laiku attiecības, tiešām mīl? Un patiesībā ir viens jautājums, kas var jums palīdzēt to uzzināt. Uzdodot to savam vīrietim, tu sapratīsi, kā viņš patiesībā redz attiecības ar tevi – beznosacījumu patiesu mīlestību vai vienkārši ērtības.

Vienkārši uzdodiet viņam vienu vienkāršu jautājumu: “Kādai, tavuprāt, man vajadzētu būt?” un tad ļoti uzmanīgi klausies viņa atbildi, jo no tās ir atkarīgs, kā vīrietis patiesībā jūtas.

Protams, viņa atbildei var būt diezgan daudz variantu. Pirmais variants: tas ir tad, kad vīrietis, atbildot uz tavu jautājumu, ļoti aktīvi sāk stāstīt, ka, viņaprāt, tev jābūt koptai un piemērotai, sievišķīgai, ekonomiskai, maigai, gādīgai, mīlošai, pievilcīgai tajā pašā laikā mīļai, un arī ģimeniskai, protams, jāsaprotas ar viņa draugiem. Vīrietis šo sarakstu papildinās vēl un vēl…

Vai arī tas būs otrs variants: tad viņš teiks, ka tev vienkārši ir jābūt pašai, jo tādu viņš tevi iemīlēja. Un, ja tu vēlies kaut ko mainīt vai uzlabot sevī, tad, protams, viņš tevi atbalstīs un labprāt palīdzēs, ja tas tiešām padara tevi laimīgāku, bet, viņaprāt, tu jau esi skaista un gana laba.

Domājams, ka, balstoties uz šīm atbildēm, tu jau esi sapratusi, kad vīrietis patiešām mīl savu sievieti un patiesi novēl viņai laimi, un kad viņš vienkārši vēlas “ideālo partneri”. Tāpēc izdari pareizos secinājumus un atceries, ka patiesa mīlestība ir tad, kad tevi pieņem ar visām šķautnēm un trūkumiem, ar kuriem tu, protams, vari kaut kā cīnīties un sevi pilnveidot, bet tajā pašā laikā apzināties, ka esi mīlēta.

Protams, liela nozīme ir ne tikai atbildei uz šo jautājumu, bet arī tam, kā vīrietis pret tevi izturas, proti, vai viņš pamato savus vārdus ar savu rīcību un pūlēm, jo tas tiešām ir ļoti svarīgi. Bet, ja otrs cilvēks tevi uztver – kā pilnveidojamu objektu, pie kura vēl jāstrādā un jāstrādā, tad šāda attieksme galīgi nederēs veiksmīgām un ilgstošām attiecībām.

Kā ar ūdens palīdzību piesaistīt mīlestību un veiksmi

09/03/2021

Lai mainītu dzīvi uz labo pusi, jums nav nepieciešami sarežģīti padomi un nesaprotami rituāli. Šim nolūkam varat izmantot vispieejamāko un pārbaudītāko līdzekli – parastu ūdeni.

Viena glāze ar ūdeni

Pateicoties ūdens spējai absorbēt informāciju un uzglabāt to bezgalīgi, mēs varam pakāpeniski atrisināt daudzas problēmas. Šis rituāls palīdzēs jums iegūt lielu spēka pieplūdumu un spēcīgu enerģiju visa veida sasniegumiem un panākumiem jūsu dzīvē. Ieteicams to veikt katru dienu, bet īpaši svarīgi ir to darīt dienu pirms svarīgiem notikumiem. Rituāls ir ļoti vienkāršs.

Vakarā jums jāpiepilda glāze ar ūdeni ar vārdiem: “Pasaules spēks piepilda ūdeni.” Pēc tam ielieciet to kādā slēgtā vietā, piemēram, skapītī. No rīta paņemiet šo glāzi un dzeriet no tās ar vārdiem: “Pasaules spēks mani piepilda.” Pateicoties šim rituālam, jūs jutīsiet neredzamu atbalstu. Veiksme būs jūsu pusē. Tomēr iegaumējiet, ka jums ir jānotic šim, jo pretējā gadījumā jūs nekādas izmaiņas nejutīsiet. Viss sākas mūsu prātos.

Kā ar medus palīdzību normalizēt asinspiedienu

11/12/2015

Gadās, ka mainoties laika apstākļiem, pie fiziskās slodzes, neizguļoties, pat veselam cilvēkam var paaugstināties arteriālais asinsspiediens. Eksistē dabas līdzeklis, kurš palīdz stabilizēt arteriālo asinsspiedienu. Līdzekļa recepte ir ļoti vienkārša: 2 tējkarotēm medus pievienojam 1 tējkaroti malta kanēļa. Samaisām līdz izveidojas viendabīga masa un lietojam pa 1 tējkarotei 3 reizes dienā stundu pirms ēšanas. Tas ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Ārstēšanās ilgums 10 dienas. Tiem, kuri cieš no paaugstināta arteriālā asinsspiediena (hipertonijas) – dotais līdzeklis palīdzēs noturēt asinsspiedienu normas robežās. Vienkāršais tautas līdzeklis patiešām ir diezgan efektīvs paaugstināta asinsspiediena gadījumā. Medus baro sirds muskuli, piesātina organismu ar bioloģiski aktīvām vielām, kanēlis –pretiekaisuma līdzeklis un labs asins šķidrinātājs. Tāpēc kombinējot ārsta nozīmēto ārstēšanu ar tautas līdzekli, tas neapšaubāmi nesīs labumu arteriālā spiediena ārstēšanā.

Kā ar kibermobingu cīnās Markus Riva, Toms Grēviņš un Lelde Ceriņa?

11/11/2018

No kibermobinga jeb emocionālās pazemošanas internetā nav pasargāts neviens, arī sabiedrībā zināmas personības –naidīgi komentāri, pazemojošas ziņas, viltus sociālo mediju profili u.c. kibermobinga izpausmes ir viņu ikdiena. Mobilo sakaru operators BITE iniciatīvas “Iekod pirkstā!” ietvaros ir apkopojis iniciatīvas vēstnešu jeb kibersargu – mūziķa Markusa Rivas, TV personības Leldes Ceriņas, radio ētera personības un dīdžeja Toma Grēviņa – pieredzes stāstus un padomus, kā neļauties kibermobinga ietekmei.

Attīstoties mobilajām ierīcēm un palielinoties interneta pieejamībai, kibermobings ir kļuvis par aktuālu problēmu, īpaši bērnu un pusaudžu vidū. Lai veicinātu atbildīgu mobilo ierīču un interneta lietošanu un mazinātu kibermobingu, BITE sadarbībā ar Valsts policiju, Valsts bērnu tiesību aizsardzības inspekciju, Latvijas Drošāka interneta centru, psihologiem un citu jomu ekspertiem ir uzsākusi iniciatīvu “Iekod pirkstā!”, kuras ietvaros tiek organizētas dažādas izglītojošas aktivitātes gan bērniem, gan arī viņu vecākiem un pedagogiem. Tajās aktīvi iesaistās arī sabiedrībā zināmas personas, daloties savā pieredzē un padomos, jo nav noslēpums, ka reāli piemēri prātā paliek vislabāk.

# Nelasi negatīvos komentārus!

Ja agrāk emocionālā vardarbība skolēnu vidū tika īstenota tikai klātienē, mūsdienās tā aizvien biežāk ir sastopama interneta vidē. Par to praksē pārliecinājusies arī L. Ceriņa. Proti, viņa skolas laikā daudz tika apcelta, jo bija pirmais bērns klasē, kurš sāka nēsāt brilles. Skolasbiedri pat mēdza uz ceļa, pa kuru L. Ceriņa parasti devās pēc skolas uz mājām, ar krītu uz asfalta rakstīt dažādas riebeklības, aizskarošus vārdus, piemēram, “briļļainā kobra”, “ačkariks” u.c. Tas viss gan sagādāja daudz sāpīgu brīžu, gan arī “norūdīja”, tāpēc šobrīd emocionālo vardarbību, ar kuru saskaras internetā viņa uztver daudz racionālāk.

“Pirmkārt, der atcerēties, ka cilvēkiem, kuri izvērš kibermobingu, visbiežāk ir ļoti daudz kompleksu – interneta vidē viņi jūtas varenāki, vairāk pārliecināti par sevi. Otrkārt, komentāru sadaļa ir jāuztver kā liela gružu kaste, un mēs taču ikdienā nerakājamies pa miskasti, vai ne?! Nevajag lasīt šos negatīvos komentārus un ļauties kibermobingam! Treškārt, ievēroju ikdienā principu – ja esi nolēmis kādam uzrakstīt kritisku komentāru, neaizmirsti sniegt viņam arī vērtīgu padomu. Ja to nevari, labāk klusē!” tā L. Ceriņa

# Neuzticies cilvēkiem internetā!

Arī mūziķis M. Riva savulaik tika pakļauts emocionālajai vardarbībai no skolasbiedru puses, jo citiem likās, ka viņš ir atšķirīgs sava tajā laikā liekā svara un nepareizā sakodiena dēļ. ”Tagad esmu uzaudzējis gana biezu “ādu”, lai stāvētu pāri visām negācijām gan reālajā, gan digitālajā vidē, jo, piemēram, ar kibermobingu ikdienā visbiežāk saskaros sociālajos tīklos.”

Tieši iniciatīvas “Iekod pirkstā!” ietvaros M. Riva atklāja, ka kāds viņa vārdā ir izveidojis “jaunu” jeb viltus profilu sociālo tīklu platformā “Instagram”. Tajā tiek publicētas izķēmotas mūziķa fotogrāfijas.

“Šis it kā manā vārdā izveidotais profils parāda, cik neaizsargāti patiesībā esam. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā labāk rīkoties šādā un citās kibermobinga situācijās. Piemēram, šajā konkrētajā gadījumā noteikti ir jāsaglabā viltus profilā publicēto bilžu, gan arī negatīvo komentāru “skrīnšoti” un jāziņo par tiem sociālā tīkla administrācijai. Teikt komplimentus un jaukus vārdus, ir krietni patīkamāk, nekā sāpināt kādu, tāpēc aicinu nenolaisties līdz varmākas līmenim,” uzskata mūziķis.

Lai mazinātu kibermobingu, M. Riva ikdienā pats ievēro vairākus “baušļus” un iesaka to darīt arī citiem. Pirmais – neuzticies cilvēkiem internetā, jo nekad nevar zināt, kas ir tas cilvēks otrpus ekrānam un kādi ir viņa patiesie nolūki. Otrais – “iekod pirkstā”, pirms ko raksti internetā. Visbeidzot, trešais – nekautrējies meklēt palīdzību, ja tāda nepieciešama!

# Neļaujies provokācijām!

Arī T. Grēviņš ar kibermobinga situācijām visvairāk saskaras dažādu sociālo tīklu platformās. Viņaprāt, viens no efektīvākajiem veidiem, kā apturēt kibermobingu – bloķēt varmāku un ignorēt negatīvos komentārus. Turklāt, viņa pieredze liecina – ja arī ar laiku sociālajos tīklos izveidojas draudzīga komūna, vienmēr jātur acis vaļā un jāuzmanās no nepazīstamiem cilvēkiem internetā.

“Internets nav vieta visatļautībai – tajā ir jāuzvedas tāpat kā reālajā dzīvē! Reiz vaicāju Latvijā populāriem mūziķiem, kā viņi tiek galā ar visām negācijām, kas parādās internetā. Izrādās recepte ir pavisam vienkārša – nelasīt riebīgas ziņas un komentārus! To tagad daru arī pats un iesaku darīt citiem,” uzsver dīdžejs, piebilstot, ka vienmēr der atcerēties arī par to, ka agresīvos komentētājus var arī bloķēt, kā arī par viņiem var un vajag ziņot konkrētā sociālā tīkla administrācijai.

“Protams, katram no mums ir arī jāseko līdzi savām darbībām internetā. Piemēram, ir svarīgi vienmēr padomāt, pirms ko publicējam, jo tā varam neviļus izprovocēt agresorus. Tāpat ir vērts atcerēties vispārzināmo patiesību – nedari citam to, ko tu pats nevēlētos, lai nodara tev,” tā T. Grēviņš.

Autors: Bite

11.10.2018.

Kā ar ēteriskām eļļām pieveikt strijas

26/08/2015

Izmantojot ēteriskās eļļas pret strijām jums ir nepieciešams apsvērt alerģijas risku , hroniskas slimības un grūtniecību – topošajām māmiņām visas ēteriskas eļļas nav piemērotas .

Iesakām šādu recepti

Sarīvēt vienu vidēju burkānu. Aplejiet ar vēsu vārītu ūdeni, tā, lai ūdens nedaudz pārklātu burkānu. Ļaujiet pastāvēt piecpadsmit minūtes, izņemiet burkānu, un izspiediet no tā lieku šķidrumu, burkāns jums vairs nav vajadzīgs. Šķidrumā pievienojiet dažus pilienus mandeļu eļļas. Ar šādu šķīdumu jātīra tās ķermeņa daļas, kur strijas rodas visbiežāk.
Paņemiet vienu ēdamkaroti mandeļu eļļas, pievienojiet pa 3 pilieniem ģerāniju un apelsīnu eļļu. Šo maisījumu var izmantot, to zonu masāžai, kurās ir strijas. Pēc atsauksmēm, labu rezultātu var iegūt, masējot krūts grūtniecības laikā. Ja jūs neesat pilnībā novērsuši striju rašanos, pievērst uzmanību dažām receptēm, kā izmantojot ēteriskās eļļas, pret svaigām strijām.
Uz 10 tējkarotēm bāzes eļļas (derēs mandeļu), pievieno 5 pilienus lavandas eļļas. Šo maisījumu viegli iemasē problēmu zonās. To var izmantot arī profilaksei 2 reizes nedēļā.
Ieberziet ādā maisījumu no neroli, vīraka un lavandas eļļām, ņemot pa 2 pilieni no katras.
Pagatavot maisījumu masāžai no mežrozīšu sēklu eļļas, kas pieņemta par pamatu, vienas daļas eļļu mandarīna un 2 daļām neroli eļļas. Masēt katru dienu.
Tējkarote mandeļu eļļas un 8 pilienus rozmarīna labi der ikdienas ierīvēšanai. Lai mazinātu strijas, kas bija radušās jau pirms vairākiem gadiem, izmantojiet šādas receptes ar ēteriskajām eļļām.
50 ml bāzes eļļai ( labāk izmantot kviešu asnu eļļu, pievieno pāris pilienus neroli, mandarīna un lavandas eļļas. Šo maisījumu izmantojiet masāžai.
Lokālai ierīvēšanai ādā ir piemērots maisījums no 3 pilieniem rožkoka eļļas un 5

Kā ar elpošanas palīdzību mazināt trauksmi?

30/05/2023

Trauksme ir dabiska organisma aizsargreakcija, saskaroties ar bīstamu situāciju vai apstākļiem, kas rada stresu. Lai gan mērenās devās uztraukums spēj būt noderīgs, trauksme nereti piemeklē nepiemērotos brīžos – situācijās, kad ir svarīgi saglabāt asu prātu, mieru un nosvērtību –, turklāt, piedzīvojot trauksmi ikdienā, tiek nodarīts būtisks kaitējums cilvēka veselībai un dzīves kvalitātei. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā nomākt stresu un atgūt paškontroli, ir pareiza elpošana. Kā mazināt trauksmi ar elpošanas palīdzību un ko vēl iespējams darīt, lai efektīvi cīnītos ar stresu, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Laila Zālīte.

„Sirdsklauves, emocionāls uzbudinājums, pastiprināta svīšana, apgrūtināta elpošana, nelabums un grūtības koncentrēties – dažādas intensitātes trauksmi savureiz piedzīvojis ikviens. Visbiežāk trauksmes sajūta ir pārejoša, tomēr atsevišķu faktoru ietekmē trauksme var kļūt par ikdienas pavadoni, tādā veidā, nopietni kaitējot cilvēka veselībai un dzīves kvalitātei, piemēram, darbam un savstarpējām attiecībām. Nelielās devās stress ir labvēlīgs – tas ļauj mobilizēt organisma resursus un efektīvāk adaptēties ārējiem faktoriem –, taču brīžos, kad nepieciešams koncentrēties un saglabāt vēsu prātu, vērts atcerēties, ka trauksmi iespējams efektīvi mazināt, apgūstot dažādus elpošanas vingrinājumus. Tie noderēs ikvienam, tai skaitā skolēniem un studentiem, kuri šobrīd kārto eksāmenus. Šajā situācijā trauksme var piemeklēt ne vien eksāmena laikā, bet arī pirms un pēc tā – uztraukums par to, kas gaidāms, bailes no neizdošanās, bažas par nākotni – tas viss var traucēt mācību procesam un bieži vien neļauj parādīt labāko sniegumu. Elpošanas vingrinājumi ļaus saglabāt mieru, relaksēt ķermeni un prātu un uzlabot koncentrēšanās spējas,” skaidro Apotheka farmaceite Laila Zālīte.

Trīs efektīvi elpošanas vingrinājumi cīņai ar trauksmi

Piedzīvojot stresu, mainās veids, kā elpojam. Elpa kļūst biežāka un seklāka vai tieši pretēji – pārmēru dziļa –, tā var būt neregulāra un saraustīta. Trauksmes situācijā tiek izjaukts dabiskais elpošanas ritms, tādā veidā sūtot smadzenēm signālus par briesmām un pastiprinot trauksmes fiziskos simptomus. Veicot elpošanas vingrinājumus, iespējams ātri un iedarbīgi mazināt satraukumu un palēnināt sirdsdarbību, tā atgūstot mieru un paškontroli.

Ņem vērā! Lai elpošanas vingrinājumus apgūtu pareizi un tie spētu palīdzēt satraukuma brīžos, tos nepieciešams praktizēt ikdienā, brīžos, kad nenomāc trauksme. Elpošanas vingrinājumiem ieteicams atvēlēt 10–20 minūtes, tos vēlams veikt vienu divas reizes dienā, vietā, kur ir miers un klusums.

Dziļā (diafragmālā) elpošana

Trauksmes brīžos nereti ir uzrauti pleci, kā rezultātā tiek fiksēts krūškurvis un samazināta ieelpotā gaisa plūsma. Atslābināt ķermeni un stabilizēt nervu sistēmu palīdzēs dziļā elpošana jeb elpošana ar diafragmu – muskuli, kas atrodas zem ribām un nodrošina gaisa plūsmas iekļūšanu plaušās.

Ķermenim jāatrodas ērtā pozā, mugurai jābūt taisnai – apsēdies vai nogulies uz grīdas vai gultas. Atslābini plecus.
Vienu roku novieto uz vēdera, bet otru – uz krūtīm. Tā tu jutīsi vēdera un krūšu kustības, kas ļaus labāk saprast, vai visu dari pareizi.
Veic ieelpu caur degunu, lēnām skaitot līdz četri. Šajā brīdī tu sajutīsi, kā gaisa plūsma virzās uz vēderu, liekot tam nedaudz pacelties.
Lēni izelpo caur muti, skaitot līdz seši. Izelpai būtu jābūt garākai par ieelpu. Šajā brīdī vēders nedaudz saraujas uz iekšu.
Atkārto šo procesu vairākas reizes. Izelpai vienmēr jābūt ilgākai nekā ieelpai, taču iespējams variēt ar katram posmam atvēlēto sekunžu skaitu. Izmēģini vairākas variācijas, kamēr atrodi sev piemērotāko.

Elpošana caur vienu nāsi
Ar labo īkšķi aizspied labo nāsi un lēnām veic ieelpu caur kreiso nāsi, skaitot līdz četri.
Ar zeltnesi aizspied kreiso nāsi un izelpo caur labo, skaitot līdz četri.
Joprojām turi ciet kreiso nāsi un ieelpo caur labo, skaitot līdz četri.
Aizspied labo nāsi, izelpo caur kreiso, skatot līdz četri.
Atkārto darbību piecas līdz 10 reizes.

Kastes jeb četru kvadrātu elpošana
Ieelpo piecas sekundes.
Aizturi elpu piecas sekundes.
Izelpo piecas sekundes
Aizturi elpu piecas sekundes.
Atkārto darbību piecas reizes.

Elpošanas vingrinājumi būs ne vien iedarbīgs palīglīdzeklis stresa situācijās, bet arī labvēlīgi iedarbosies uz veselību ilgtermiņā. Pētījumi apliecina, ka, regulāri veicot elpošanas vingrinājumus, iespējams uzlabot miega kvalitāti un koncentrēšanās spējas, normalizēt sirdsdarbību un uzlabot ķermeņa izturību. Pareiza elpošana ļauj samazināt stresa hormona kortizola līmeni organismā, tādējādi līdzsvarojot nervu sistēmas darbību ilgtermiņā.

Labākās zāles pret stresu – veselīgs dzīvesveids

„Lai samazinātu stresa radīto ietekmi, nepieciešams rūpēties par veselību ikdienā. Ēdienkartei jābūt veselīgai un sabalansētai, regulāri jānodarbojas ar fiziskajām aktivitātēm un jāatvēl pietiekami daudz laika miegam. Pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no sātīgām maltītēm, jāierobežo alkohola un kofeīna patēriņš, bet viedtālruni ieteicams nolikt malā vismaz stundu pirms naktsmiera. Ja vien iespējams, jācenšas ierobežot tie ikdienas faktori, kas veicina stresu, un jāmēģina vismaz stundu dienā veltīt nodarbēm, kas rada prieku – atpūtai, hobijiem, sarunām ar draugiem un ģimeni. Trauksmi var mazināt, lietojot nomierinošas zāļu tējas, piemēram, mārsila, piparmētru, vilkābeles ziedu, māteres lakstu vai kumelīšu tēju. Tāpat jāpārlūko ikdienas uzturs un nepieciešamības gadījumā papildus jāuzņem magnijs un B grupas vitamīni – tie palīdz nostiprināt nervu sistēmu, mazināt nespēku un nervozitāti,” norāda Apotheka farmaceite Laila Zālīte.

Ja trauksme novērojama regulāri, ietekmē ikdienu, turklāt to nekādi neizdodas pārvarēt, vērsies pēc palīdzības pie speciālista. Ārsts palīdzēs noteikt stresa cēloni, nepieciešamības gadījumā nozīmēs atbilstošus medikamentus un palīdzēs atrast iedarbīgākos veidus, kā atgūt mieru un pārvaldīt stresu.

Kā ar apģērba palīdzību izskatīties garākai un slaidākai

17/11/2015

Ir vairāki veidi, kā vizuāli palielināt augumu vai samazināt svaru, neieslīgstot diētu jūgā.
Pērciet apģērbu ar V- veida izgriezumu, kas spēj vizuāli pagarināt īsu kaklu, nošļukušas krūtis padarīt akurātākas un līdzsvarot platus plecus.

Priekšroku dodiet kurpēm, kurām ir laiviņu forma, un spici purngali. Ja tādas kurpes būs us augstiem papēžiem, tad kājas izskatīsies garākas un slaidākas. Un otrādi – zemas kurpes ar apaļiem purngaliem padara kājas pilnīgākas un īsākas.

Ko nedrīkst vilkt, ja ir mazas proporcijas?
• Nedrīkst nēsāt apjomīgu apģērbu: žaketes ar uzšūtām kabatām un lielu apkakli, blūzes ar atlokiem, kuplus svārkus un kleitas.
• Blūzēm ir atbilstoši jāpieguļ augumam.
• Izvairieties no lieliem zīmējumiem – uz to fona var pazust.
• Iezīmējiet vidukli, ieliekot blūzi svārkos.

Esiet uzmanīgi ar vidukļa līnijas noteikšanu, jo paaugstināts viduklis padara augumu īsāku, bet kājas garākas. Un otrādi: zems viduklis svārkiem vai biksēm vizuāli padara augumu garāku.

Iegādājoties trikotāžas apģērbu un, ja jūsu augumam piemīt šādi tādi trūkumi, tad ir jāizmanto koriģējoša apakšveļa.

Lai panāktu garu kāju efektu, nopērciet miesaskrāsas kurpes. Šo paņēmienu bieži izmanto slavenības. Ziemā vai rudenī kurpes var nomainīt ar zābaciņiem, kuriem klāt pieskaņotas miesaskrāsas zeķubikses.

Maza auguma īpašniecēm pareizais džinsu tips ir vienkrāsas un ar sašaurinātiem galiem. Nekādas “kļošenes” – tādas bikses liek augumam izskatīties pilnīgam un pievērš lieku uzmanību.

Īss griezums atklāj seju un kaklu, vizuāli liekot jums izskatīties slaidākai un garākai.

Kā ģērbties, ja jums ir kuplas krūtis?
• No savas garderobes izslēdziet blūzes ar kuplām apkaklītēm un augstu kaklu, tās vizuāli padara jūsu augšējo ķermeņa daļu vēl lielāku.
• Priekšroku dodiet kleitām vai blūzēm ar V – veida izgriezumu, kas pastiepj siluetu.
• Izvairieties no liela izmēra aksesuāriem uz krūtīm.
• Ļoti noderīgs būs drapēts apģērbs, kas pieguļ ķermenim, bet tādējādi nepadara jūs pilnīgāku.
Uzmanīgāk attiecieties pret džemperiem un svīteriem no rupja adījuma. Tievas sievietes var atļauties uzvilkt svīteri ar augstu apkakli, bet pilnīgāk sievietēm vajadzīgs dziļš izgriezums.

avots: vmirechudes.com

Kā apturēt māsu un brāļu plūkšanos pašā strīda karstumā vai pirms tā!

03/07/2018

Gan tie, kam ģimenē aug bērni, gan tie, kam ir māsas un brāļi, zina, ka sadzīvē bez strīdiem neiztikt. Reizēm pat bijuši kautiņi. Ja ģimenē aug vairāki bērni, tad strīdi par lielām lietām un maziem sīkumiem ir teju neizbēgami. Tomēr tas nenozīmē, ka vecākiem (vai jebkuram, kas strīda brīdī atrodas tuvumā), nevajadzētu iejaukties!

Galu galā māsu un brāļu attiecības ir lielisks treniņš, lai saprastu, ko nozīmē draudzība un attiecības visās tās izpausmēs. Arī negatīvajās.

Nenoliedzami, daudzi vecāki ir atraduši veidu, kā izšķirt bērnus brīdī, kad nolemts pastrīdēties. Kādi mazos ignorēs, kādi nosēdinās katru savā istabas stūrī.. Ak, jā, vēl ir dzirdēts par “Salabšanas kreklu”. Divi bērni uzvelk vienu lielu T-kreklu, kuru drīkst novilkt tikai tad, kad abi ir izlīguši.

Lūk, daži padomi, kā apslāpēt strīda liesmas jau pašā sākumā, vai pat novērst sastrīdēšanos:

Iemāciet rast kompromisu un to, kā just līdzi citam cilvēkam, un kā atvainoties!

Atrodiet kaut ko pozitīvu par katru no bērniem, kad redzat – tūlīt sāksies strīds!! Tad uzslavējiet par to! Tas palīdzēs bērniem saskatīt labās lietas viņu attiecībās!

Spēlējiet spēles, kas māca strādāt komandā!

Radiet dalīšanās sistēmu, kas ciena visus iesaistītos, lai izvairītos no strīdiem!

Esiet tuvumā, bet nejaucieties pa vidu! Atbalstiet viņus kā novērotājs! Ja viens nevēlas spēlēties ar otru tieši tajā brīdī, iemāciet to laipni paskaidrot otram!

Augstāk minētie nebūt nav vienīgie padomi, kas varētu līdzēt strīda izšķiršanā vai novēršanā, tomēr cerams, ka kāda laba ideja tiks gūta un pielietota ikdienā! Lai izdodas!

Raksts sagatavots, izmantojot ārzemju avotus. Autors: Dieviete.lv

Kā apklusināt savu iekšējo kritiķi?

31/08/2016

Pirmais cilvēks, ar ko ikdienā aprunājamies, esam mēs katra pati. Mūsos nepārtraukti norit iekšējie dialogi, kas nereti ir kritizējoši un šaubas vai bailes apstiprinoši. Tas var notikt nemanāmi, jo esam tik ļoti pieradušas pie šīm iekšējām sarunām, ka varam pat nepiefiksēt, ka kārtējo reizi sevi kritizējam vai nosodām. Un, kas ir skumjākais, šādā veidā mēs sevi neapzināti nolemjam neveiksmēm.

Tomēr ar to var cīnīties, pieskatot un koriģējot savu domāšanu. Lūk, daži ieteikumi:

Iemācies apzināti sekot līdzi savām domām.

Domas mūsu prātos skrien vēja ātrumā, brīžiem liekas, ka tām nevar izsekot, taču var gan. Īpaši viegli tas ir izdarāms tieši ar negatīvajām domām, pārspīlēto paškritiku, šaubām un bailēm. Kad šīs domas uznāk, pats galvenais ir likt sev saprast, ka tās ir tikai domas.

Beidz nepārtraukti prātā atkārtot vienu un to pašu.

Neizdevās iecerētais? Kļūdījies? Kaut kas nesanāca? Nu, un? Tā gadās, tas ir normāli, visi taču esam cilvēki. Tā vietā, lai nepārtraukti sevi grauztu par to, kā tev kaut kas neizdevās, novērs domas uz ko citu- izej pastaigāties, pagatavo ko ēdamu, aprunājies ar draugiem, sakārto galdu vai skapi.

Ko tu ieteiktu draugam?

Kad draugs nonāk sarežģītā situācijā, tu taču viņam nesaki “Es taču teicu, ka nekas nesanāks” vai “Tev nav nekādu cerību”, vai ne? Tad kāpēc lai tu to teiktu sev? Tā vietā uzmundrini sevi ar pozitīvām domām, piemēram : “Nekas, tā gadās, nākamreiz viss izdosies!”

Rodi līdzsvaru savām negatīvajām domām.

Kad gribas sev teikt : “Man nekad nekas neizdodas,” liec pretī domu “Toties ir dažas jomas, kurās es esmu lieliska, pie tam, kļūdīties ir cilvēcīgi”. Rodi sevī ne vien nosodošo Es, bet arī atbalstošo un neitrālo Es.

Savelc “plusus” un “mīnusus”.

Kad gribas uzreiz kādu domu vai iespēju noliegt, jo “es to nevarēšu, neesmu gana laba”, kas nereti ir neadekvātas domas, izdari šādi : lapas vidū novelc līniju un vienā pusē, racionāli spriežot, saraksti iespējamos “plusus”, kādēļ tu vari pieņemt šo izaicinājumu, un tik pat stingri un racionāli izvērtē savus “mīnusus”, kādēļ pieņemt izaicinājumu nebūtu laba doma. Tu būsi pārsteigta, ka neesi nemaz tik slikta un vari vairāk, kā liec sev domāt.

Iztēlojies sliktāko scenāriju.

Kad būsi iztēlē ieraudzījusi pašu sliktāko, kas var notikt, prātā atrodi iespējamās izejas un variantus, kā atrisināt situāciju. Un pārlieku nepieķeries šim scenārijam. Ja arī tas piepildīsies, tu jau zināsi, ko darīt, un kā to labot, un būsi izglābusi situāciju.

Izsaki sev komplimentus.

Lai cik grūti tas būtu, dari to. Tikko pamodusies pieej pie spoguļa, uzsmaidi sev, lai kā negribētos, pasaki : “Es esmu skaista, es esmu lieliska, šī diena ir izdevusies!”, piemiedz sev ar aci un dodies dienas gaitās. Dari to katru dienu un vairākas reizes dienā, jo vairāk, jo labāk. Un vēro, kā tava dzīve izmainās.

Visgrūtākais darbs ir darbs ar sevi, tas ir pierādīts. Tomēr tas ir to vērts.

Dieviete.lv redakcija, Lapsa

Kā apģērbu sakārtot ceļojumiem

22/04/2015

Arī tad, ja ceļojumos dodies bieži, ceļasomu kārtošana var būt izaicinošs uzdevums – īpaši, ja garderobē ir daudz iecienītu lietu. Tiklīdz izdevies izvēlēties, kurus apģērbus un aksesuārus ņemt līdzi, vēl jāizdomā, kā tos visus atbilstoši izvietot koferī. Tāpēc piedāvājam dažas svarīgākās ceļasomu kārtošanas viltības, kas jāzina katrai stilīgai meitenei, kura dievina ceļojumus un līdzi ņem gan izmeklētus tērpus, gan arī virkni mīļāko kosmētikas produktu.

Romoa Bossa Nova Cabin Multiwheel® IATA

Triks nr. 1: pirmos ceļojumu koferī ievieto apavus. Izkārto tos kofera apakšā, atbilstoši izlīdzinot papēžus un purngalus;

Triks nr. 2: pārklāj apavus ar plastmasas dušas cepurītēm, lai to pazoles nesaskartos ar apģērbiem;

Triks nr. 3: rokassomās vari ievietot apakšveļu, tādējādi ietaupīsi mazliet vietas un vienlaikus palīdzēsi somām saglabāt formu;

Triks nr. 4: apģērbus ar dažādiem rotājumiem vai citas lietas, kuras nevēlies sabojāt vai baidies, ka tās var aizķert un uzraut valdziņus pārējiem apģērbiem, ievieto plastmasas plēvē vai apģērbu maisā bez pakaramā;

Triks nr. 5: biznesa ceļojums? Žaketes apgriez uz kreiso pusi un saritini pirms saiņošanas, lai tās nonāktu galā nesaburzījušās un gatavas valkāšanai;

Triks nr. 6: glabā auskarus pa pāriem, izverot tos cauri nelielai pogai;

Triks nr. 7: gredzenus un smalkākas kaklarotas glabā nelielās kārbiņās, lai viss nesapītos kopā;

Triks nr. 8: matu taisnotāju, lokšķēres vai citas ierīces ievieto virtuves cimdos;

Triks nr. 9: nodrošinies pret skrambām. Vienmēr skuvekļu galviņām uzliec plastmasas uzmavu drošai uzglabāšanai;

Triks nr. 10: izvēlies iecienītāko skaistumkopšanas produktu mini izmēra iepakojumus vai arī iepildi tos tukšos ceļojumu konteineros, tādejādi ievērojami ietaupot vietu ceļasomā.

Oriflame kosmētikas somiņa ceļojumiem

Kā Anglijas princis Luiss nosvinēja savu dzimšanas dienu? (+FOTO)

24/04/2019

Nesen savu dzimšanas dienu svinēja Anglijas karaliene Elizabete ll, izrādās, ka karaliskajā ģimenē ir vēl kāds aprīļa gaviļnieks. 23. aprīlī ir Kembridžas hercogienes Keitas Midltonesun un prinča Viljama trešais bērniņa prinča Luisa dzimšanas diena!

Šogad princim aprot viens gadiņš, par godu šim notikumam, oficiālajā karaliskās ģimenes Instagram vietnē ir publicētas divas jaunas mazā prinča Luisa fotogrāfijas. Prinča Viljama un Keitas Midltones ģimenē aug trīs bērni – vecākais princis Džordžs, princese Šarlote un pastarītis princis Luiss.

Foto

View this post on Instagram

Happy Birthday Prince Louis! To mark Prince Louis’ first birthday today, The Duke and Duchess of Cambridge are delighted to share three new photographs. The photographs were taken earlier this month by The Duchess at their home in Norfolk. @kensingtonroyal

A post shared by The Royal Family (@theroyalfamily) on Apr 23, 2019 at 1:51am PDT

View this post on Instagram

Today is #earthday – an opportunity to learn about, celebrate and continue to safeguard our planet, our home. The above, Their Royal Highnesses in Rotorua, New Zealand. Of the 170 different species originally planted in the early 1900’s, only a handful of species, including these majestic Redwoods, remain today. Next, we invite you to scroll through a series of 8 photos taken by The Duke of Sussex©️DOS sharing his environmental POV including: Africa’s Unicorn, the rhino. These magnificent animals have survived ice ages and giant crocodiles, amongst other things! They have adapted to earth’s changing climate continually for over 30 million years. Yet here we are in 2019 where their biggest threat is us. A critical ecosystem, Botswana’s Okavango Delta sustains millions of people and an abundance of wildlife. Huge bush fires, predominantly started by humans, are altering the entire river system; the ash kills the fish as the flood comes in and the trees that don’t burn become next year’s kindling. Desert lions are critically endangered due partly to human wildlife conflict, habitat encroachment and climate change. 96% of mammals on our ???? are either livestock or humans, meaning only 4% remaining are wild animals. Orca and Humpback whale populations are recovering in Norway thanks to the protection of their fisheries. Proof that fishing sustainably can benefit us all. Roughly 3/4 of Guyana is forested, its forests are highly diverse with 1,263 known species of wildlife and 6,409 species of plants. Many countries continue to try and deforest there for the global demand for timber. We all now know the damage plastics are causing to our oceans. Micro plastics are also ending up in our food source, creating not just environmental problems for our planet but medical problems for ourselves too. When a fenced area passes its carrying capacity for elephants, they start to encroach into farmland causing havoc for communities. Here @AfricanParksNetwork relocated 500 Elephants to another park within Malawi to reduce the pressure on human wildlife conflict and create more dispersed tourism. Every one of us can make a difference, not just today but every day. #earthday

A post shared by The Duke and Duchess of Sussex (@sussexroyal) on Apr 22, 2019 at 6:54am PDT

Drīz gaidāms arī ceturtais karaliskās ģimenes bērns, jo princis Harijs un viņa sieva Megana (Saseksas hercogs un hercogiene) tuvākajā laika pasaulē sagaidīs savu pirmdzimto, tomēr joprojām nav skaidrs, vai mazulītim būs karaliskās ģimenes tituls, to izlems vecāki, vienojoties ar karalieni Elizabeti ll.

Autors: Dieviete.lv

Kā alkohols ietekmē tava miega kvalitāti (un, ko ar to darīt)

10/08/2017

Kāpēc labāk pirms miega nedzert un, kā izgulēties, ja tas tomēr ir noticis…

Alkohols pirms miega pavisam noteikti nav tā labākā ideja, ja nakts laikā tu plāno kārtīgi atpūsties.

Kas notiks, ja alkoholu lieto?

Aptuveni ik pēc 90 minūtēm atkārtojas miega cikls, pie tam, lielākā daļa dziļā miega notiek tieši otrajā nakts pusē. Tieši tad organisms sāk tā pa īstam cīnīties ar alkoholu. Tā rezultātā dziļā miega ilgums, kas ir nepieciešams veiksmīgai organisma atjaunošanai, saīsinās.

Alkoholiskie dzērieni ļauj ātrāk aizmigt, bet pēc pāris stundām sākas alkohola izvadīšanas process caur aknām un urīnpūsli. Tev nāksies pāris reižu apmeklēt tualeti un pateikt „atā” veselīgam miegam.

Tā rezultātā miegs būs traucēts un no rīta tu pamodīsies nogurusi un atūdeņojusies.

Kā no tā izvairīties?

1.Nedzer vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

2.Neaizmirsti „divi pret vienu” noteikumu – uz katru glāzi alkohola izdzer divas glāzes ūdens. Tas atvieglos alkohola izvadīšanu no organisma.

3.Izvairies no gāzētiem dzērieniem – viņi paplašina kuņģa sieniņas, tādējādi palielinot alkohola uzsūkšanās virsmu. Uz mierīgu miegu vari necerēt.

4.Ēd un seko līdzi izdzertajam daudzumam – Alkohola lietošana ēšanas laikā ir laba ar to, ka parasti mēs ēdam pāris stundas pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka organismam būs vairāk laika, lai pārstrādātu un izvadītu vielas.

5.Nemiksē alkoholu ar miega zālēm – Ja tevi moka bezmiegs, iegaumē, ka alkohols šo problēmu tikai pasliktinās. Alkohols un miega zāles ir ļoti bīstams savienojums, kas var novest pie sirds apstāšanās.

Avots: Lifehacker.ru

Kādos gadījumos Tu vari saskarties ar meža pārpircēju?

Kā atpazīt pārpircējus, kuri vēlas pēc iespējas lētāk iegādāties Tavu īpašumu?

Zvani un ierašanās īpašumā

Skaistas reklāmas un citi labumi

Pazīstamu cilvēku iesaistīšana

Vivendi konsultatīvais tālrunis 262 59 821 darbosies no 3. līdz 7. aprīlim, laikā no plkst. 9:00 līdz 19:00. Uz konsultatīvo tālruni aicināti zvanīt arī tuvinieki, lai uzzinātu vairāk, kā palīdzēt līdzcilvēkam, kurš sirgst ar depresiju, kā mudināt griezties pēc palīdzības.

Kā atbrīvoties no rētām

Ilūzija – glābējpasaka

Vai sapņot drīkst?

Izvēlamies patiesību!

Kas notiks, ja alkoholu lieto?

Kā no tā izvairīties?

REDAKCIJAS IZVĒLE

POPULĀRIE RAKSTI

POPULĀRĀS KATEGORIJAS