Aktrise Emīlija Klārka pasaulei plašāk pazīstama kļuva pēc filmēšanās seriālā “Troņu Spēles”, kurā viņa attēloja vienu no galvenajiem tēliem – Dinerīsu Tārgārjenu. Nu aktrise pārliecinoši debitē jaunā projektā! Jāatzīst, ka gaidāmā ziemassvētku filma “Last Christmas” ir visai atšķirīga no viņas tik ierastā Dinerīsas tēla, šajā filmā Emīlijas tēls ir līdzīgs Bridžitai Džonsai. Filmas notikumi norisinās Londonā. Tāpēc, ja neesi paguvusi apskatīt Londonu ziemassvētku laikā, tad februārī noteikti noskaties šo filmu! Svētku noskaņas raisošā filma gaidāma 19.februārī un tā stāsta par Keitu, kura nemitīgi iekuļas nepatikšanās, knapi noturas savā darba vietā, saskaras ar alkohola lietošanas problēmām un pirms kāda laiciņa piedzīvojusi situāciju, kurā gandrīz gājusi bojā! Interesanti, ka arī Emīlija ir bijusi situāciju, kura varēja beigties letāli. Vienā no seriāla “Troņu Spēles” filmēšanām aktrisei ļoti spēcīgi sāka sāpēt galva un bija nepieciešams tūlīt doties uz slimnīcu, kurā veica visai sarežģītu operāciju. Vēlāk aktrise uzzināja, ka viņa bija varējusi arī nomirt!
ASV aktrise Embera Hērda maksās bijušajam vīram aktierim Džonijam Depam vienu miljonu dolāru vienošanās ietvaros prāvā par neslavas celšanu, pirmdien pavēstīja Depa advokāti.
Hērdas un Depa prāva pavasarī piesaistīja lielu mediju uzmanību.
Jūnijā ASV Virdžīnijas štata tiesa nosliecās pamatā Depa pusē, atzīstot, ka Hērda viņam cēlusi neslavu publikācijā, kurā aktrise sevi raksturoja kā ģimenē pieredzētas vardarbības upuri.
Šomēnes Hērda iesniedza apelāciju šajā lietā, prasot zvērināto lēmumu pārskatīt jaunā prāvā.
Tomēr paziņojumā pirmdien aktrise apliecināja, ka nolēmusi piekrist vienošanās nosacījumiem, jo viņai “zudusi ticība amerikāņu juridiskajai sistēmai”.
Video
“Pat ja mana ASV apelācija būtu sekmīga, labākais iznākums būtu lietas izskatīšana jaunā prāvā,” viņa skaidroja. “Es vienkārši nevaru iet tam cauri.”
Deps 2019.gada februārī iesniedza tiesā prasību pret Hērdu saistībā ar viņas 2018.gada rakstu avīzē “Washington Post”, kurā Hērda raksturoja sevi kā “publisku personu, kas reprezentē vardarbību ģimenē”.
Hērda Depu neminēja vārdā, tomēr Deps Hērdu iesūdzēja tiesā par viņas paustajām norādēm, ka viņš ģimenes attiecībās bijis vardarbīgs, un pieprasīja 50 miljonus dolāru lielu kompensāciju.
Hērda pretprasībā pieprasīja 100 miljonus dolāru, apgalvojot, ka viņai neslavu cēlis Depa advokāts Adams Valdmens, kas laikrakstam “Daily Mail” sacījis, ka apgalvojumi par vardarbību ģimenē ir “krāpšana”.
Virdžīnijas tiesas zvērinātie jūnijā pēc sešas nedēļas ilgušās prāvas nosprieda, ka Deps un Hērda viens otram cēluši neslavu, vienlaikus nospriežot, ka Depam naudas izteiksmē pienākas ievērojami lielāka kompensācija.
Zvērinātie nolēma, ka Depam piešķirama desmit, bet Hērdai – divus miljonus dolāru liela kompensācija.
Leģendārais britu mūziķis Eltons Džons svētdien bija spiests pārtraukt koncertu Jaunzēlandes pilsētā Oklendā, jo saaukstēšanās dēļ viņam aizkrita balss.
“Esmu pilnībā zaudējis balsi. Es nevaru padziedāt,” sacīja 72 gadus vecais Džons, kurš bija sācis dziedāt savu 1973.gada hitu “Daniel”.
“Man jāiet. Piedodiet,” viņš teica un atstāja Smārta kalna stadiona skatuvi.
Vēlāk mūziķis sociālajā tīklā “Instagram” ierakstīja: “Es spēlēju un dziedāju no visas sirds, līdz mana balss vairs nespēja padziedāt. Esmu vīlies, dziļi noskumis un dziļas nožēlas pilns. Es darīju visu, ko spēju.”
Džons arī pateicās publikai par atbalstu.
Pagaidam nav skaidrs, vai dziedātājs spēs sniegt abus pārējos koncerts Oklendā, kas paredzēti otrdien un ceturtdien.
Kopš 2018.gada septembra turpinās dziedātāja atvadu turneja “Farewell Yellow Brick Road”.
Šobrīd, koronavīrusa izraisītās saslimšanas Covid-19 straujās izplatības laikā, arvien vairāk tiek runāts par plaušu veselības stiprināšanas un elpošanas vingrinājumu nozīmi. Kā stiprināt plaušu veselību ik dienas? Ko labu plaušām sniedz elpošanas vingrinājumi? Kā tos pareizi veikt? Padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste Ingrīda Tambora un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Elpošana nozīme
Elpošana ir tikpat svarīga organismam kā sirdsdarbība, uzsver I.Tambora. Tā ir unikāla ar to, ka notiek automātiski. Elpošanu nodrošina elpošanas aparāts, kas gādā par gaisa ieplūdi plaušu alveolās, kur notiek gāzu apmaiņa starp ārējo vidi un asinīm.
Cilvēka plaušas galvenokārt sastāv no sīkiem gaisu saturošiem maisiņiem – alveolām. To skaits ir ap 300 miljoniem. Pa elpceļiem (rīkli, balseni, traheju un bronhiem, kuri ieiet plaušās un veido sīku sazarojumu – bronhiolas) gaiss plūst no ārējās vides uz alveolām.
Elpošanas cikls sastāv no ieelpas un izelpas. Miera stāvoklī pieaugušam cilvēkam vienā minūtē plaušās nokļūst un to tām iziet aptuveni četri litri gaisa. Apkārt alveolām ir izvietoti asinsvadi – plaušu kapilāri, caur kuriem plūst asinis un caur plānu sieniņu notiek skābekļa un ogļskābās gāzes apmaiņa. Lielas slodzes laikā gaisa plūsma var palielināties 30-40 reizes, bet asinsplūsma – 5-6 reizes.
Elpošanas sistēmaiir vēl citas funkcijas. Tā aizsargā organismu pret mikrobiem, veido runas skaņas, ietekmē bioloģiski aktīvo vielu koncentrāciju asinīs. Plaušas darbojas kā siets, kas izšķīdina asins recekļus.
Kas ir pareiza elpošana?
Pareizas elpošanas laikā krūšu kurvis izplešas visos virzienos un vēders izvirzās uz priekšu. To sauc par jaukta tipa elpošanu, skaidro ārste. Pareizi ir elpot caur degunu, lai sasildītu gaisu un nodrošinātu aizsargfunkciju pret mikrobiem. Ir gadījumi, kad elpošanas tips ir izmainīts, piemēram, cilvēks vairāk elpo ar krūtīm vai vēderu. To apzīmē kā “krūšu elpošanas” vai “vēdera elpošanas” tipu. Sievietēm fizioloģiski ir izteiktāks krūšu, bet vīriešiem vēdera elpošanas tips. Ja tiek nodrošināta pietiekoša gaisa apmaiņa plaušās, problēmas veselībai tas nerada. Svarīgi ir elpot pietiekami dziļi, nodrošinot pilnu elpošanu. Tādēļ fizioloģiski cilvēks ik pa laikam izdara dziļas ieelpas un izelpas.
Nepareizi ir elpot caur muti, virspusēji, ātri. Tad gaiss līdz plaušu apakšējām alveolām nenonāk. Nepareiza elpošana veidojas, ja ir kāds iemesls – stress, slimība, pēc operācijas. Arī mazkustīgiem cilvēkiem elpošanakļūst vājāka. Tas rada nevēlamas sekas organismā.
Elpošanas vingrinājumu noderīgums
Elpošanas vingrinājumi uztur un atjauno plaušu funkcionālās spējas, kas ir svarīgas visam organismam. Gaiss tāpat kā ēdiens organismam dod enerģiju. Uzlabojas pašsajūta, organismā notiek daudzi pozitīvi procesi: plaušās uzlabojas asinsrite un ventilācija, organismam aktīvāk tiek piegādāts skābeklis. Taču jāņem vērā, ka elpošanas vingrinājumu efekti ir īslaicīgi – tie darbojas tad, kad tos pielieto. Tāpēc ir svarīgi tos atkārtot vairākas reizes dienā, ik pa stundai.
Lai nostiprinātu elpošanas sistēmu ilgtermiņā, jānodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, aerobu, ciklisku slodzi – pastaigām vidējā tempā, skriešanu, nūjošanu, braukšanu ar velosipēdu. Fiziskas slodzes laikā organismam pieaug pieprasījums pēc skābekļa, elpošana dabiski kļūst dziļāka, biežāka un efektīvāka. Tādējādi nostiprinās gan sirds, gan elpošanas sistēma.
Dažādas pieejas
Sākotnēji ir jāizprot elpošanas vingrojumu pielietošanas mērķis, uzsver I. Tambora. Tos var praktizēt, lai vispārēji iedarbotos uz elpošanas sistēmu vai ar konkrētu mērķi – palīdzot atveseļoties vai uzturēt plaušu funkciju pie hroniskām slimībām. Zinot mērķi, speciālists iesaka piemērotākos elpošanas vingrojumus. Piemēram, pie vienām elpošanas slimībām drīkst pielietot dziļas elpošanas vai forsētas izelpas tehnikas, bet pie citām ne. Vienāgadījumā mērķis ir aktivizēt elpošanas centru, panākt pilnas elpošanas atjaunošanu, bet citā, savukārt, mērķis ir nomierināt elpošanu, mazinātelpošanas biežumu, sabalansēt ieelpas un izelpas attiecību.
Plaušu slimību ārstēšanai un profilaksei
Elpošanas vingrinājumus noteikti ieteicams pielietot plaušu slimību ārstēšanā gan akūtāatveseļošanās fāzē, gan hronisku plaušu slimību gadījumā. Pie akūtam slimībām (akūta pneimonija, bronhīts, hronisks bronhīts, bronhiālās astmas paasinājums) tie būtu jāuzsāk tiklīdz ķermeņa temperatūra ir normalizējusies vai nokritusi līdz subfebrilai (~37,0 grādi). Elpošanas vingrinājumi palīdzmazināt iekaisumu un ātrāk izveseļoties.
Jaunā Covid-19 vīrusa kontekstā ieteicams praktizēt dziļās elpošanas vingrojumu: pēc dziļas ieelpas caur degunu aizturēt elpu, ieturēt pauzi, cik var līdz aptuveni 10 sekundēm un lēnām izelpot caur šauru muti. Atkārtot 4-6 reizes. Praktizēt vairākas reizes dienā. Otrs vingrojums – pie fiziskas slodzes ieelpo caur degunu, izelpo caur šauru muti. Šo vingrojumu sauc par ”lūpu bremzi”. Lūpu bremze izlīdzina gaisa plūsmu elpceļos, uzlabo oksigenāciju un mazina elpas trūkumu pie fiziskas slodzes. Trešais vingrojums – “diafragmālā elpošana”. To veic, apguļoties uz muguras, kājas saliektas ceļos, viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm, ieelpa caur degunu – vēders piepūšas liels, izelpa caur muti – vēders saplok. Atkārto 4-6 reizes.
Vislabākir vingrot svaigā gaisā. Taču, ja šādas iespējas nav un jāvingro iekštelpās, tās iepriekš ir kārtīgi jāizvēdina. Nevajadzētu vingrot caurvējā.
Savukārt, ja vingro ārpus telpām, jāuzmanās no vēsa, mitra gaisa, jo, iespējams, bronhi noreaģēs uz aukstu gaisu. Sevišķi, ja nesen ir izslimota plaušu slimība. Tādā gadījumā ieteicams sejai aizlikt priekšā šalli, ieelpot caur degunu, lai sasildītu gaisu. Elpot lēnāk un censties vairāk elpot ar plaušu apakšējām daļām.
Svarīgi! Jāelpo ir visiem, un elpošanas vingrojumi noder katram, taču ir dažas situācijas, piemēram, akūts saslimšanas stāvoklis, kad ir noteikts pilnīgs miers un vingrojumi jāatliek.
Pievērs uzmanību! Ja elpošanas vingrinājumi izraisa galvas reiboni, tas nozīmē, ka vingrojumsir atkārtots par daudz reižu vai tiek veikts nepareizi.
Plaušu veselības uzlabošana mājas apstākļos
Mājas apstākļos ieteicams biežāk mainīt pozas sēžot vai guļot. Ik pa brīdim jāizkustas, jāizvēdina telpas, jāorganizē aktīvas pauzes ar vingrošanu: izstaipīšanos, locītavu izkustināšanu, dziļu elpošanu. Noderētu arī spēka vingrinājumi: pietupieni, pacelšanās pirkstgalos, roku atspiešanās pret sienu, galdu vai grīdu, vingrojumu vēdera presei, mazākas vai lielākas hanteles atbilstoši spējām!
Vingrojumus vēlams saskaņot ar elpošanu. Aktīvas roku kustības palīdz krūšu kurvim un plaušām izplesties. Savukārt aktīvi stiepjoši vingrojumi ķermenim, piemēram, noliekšanās sānisar dziļu ieelpu, uzlabo plaušu elastību. Tādējādi uzlabosies visa organisma funkcionālis stāvokliskopumā un plaušu veselība.
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa plaušu slimību profilaksei un veselības stiprināšanai iesaka neaizmirst par dabas veltēm un dabiskiem līdzekļiem. Pēc izslimotām plaušu slimībām, atjaunoties un stiprināt plaušu veselību palīdzes ehinācijas saturoši uztura bagātinātāji un tēja. Tāpat plaušu veselībai par labu nāks no seniem laikiem ieteikta ājurvēdas tēja ar ingveru, ķiploku un kanēli.
Profilaktiskos nolūkos var lietot dabīgus uztura bagātinātājus, kas satur augstu C vitamīna devu. Savukārt mājas gaisa antibakteriālajai terapija var izmantot tējas koka vai dižegles ēteriskās eļļas. Ieteicams pastaigas svaigā gaisā un regulāri vēdināt telpas. Taču ir gadījumi, kad ar telpu vēdināšanu pavasarī ir jāuzmanās, – ja ir novērojamas pavasara alerģijas, tad ar to nevajadzētu aizrauties. Šādos gadījumos var vēdināt telpas tad, kad neesat mājās, ja tas ir iespējams, lai nebūtu tik tieša saskarsme ar alergēniem.
Miegs ir kritiski svarīgs, lai smadzenes un ķermenis varētu pilnvērtīgi atjaunoties – lai “pamodinātu” izziņu un mēs spētu skaidri domāt, būt modri un noturēt uzmanību, kā arī regulēt emocijas un kontrolēt pašsajūtu. Vasarā mēdzam “grēkot” ar miega režīma neievērošanu un iet gulēt vai celties daudz vēlāk, tomēr, atsākot skolas un darba gaitas, var būt grūti iejusties jaunajā rudens ritmā. Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa un sabiedrības veselības speciāliste Ineta Meldere stāsta, kā sakārtot miega režīmu un iesaka praktiskas elpošanas tehnikas, lai iemigtu ātrāk.
Miega laikā nostiprinās atmiņa un dienas laikā iegūtā informācija, tieši tamdēļ pirms mācību gada un intensīva darba perioda rudenī vēlams sakārtot miega režīmu un ievērot miega higiēnu, kas nozīmē došanos gulēt un mošanos vienā un tajā pašā laikā, arī brīvdienās un atvaļinājumu laikā.
Gaisma ir būtiskākais ārējais faktors, kas ietekmē miegu. Tā regulē diennakts ritmu, veidojot ķermeņa iekšējo pulksteni, kas signalizē, kad jābūt nomodā un kad jāatpūšas. “Saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots, kas ir svarīgs serotonīna ražošanai, jo seratonīns mūsu organismā pilda vairākas funkcijas, tai skaitā regulē miega un nomoda ciklus. Pētījumos pierādīts, ka saules gaismas trūkums var izraisīt depresiju un nogurumu, kā arī palielināt alkas pēc ogļhidrātiem. Tāpat izmaiņas gaismas un tumsas ciklos var ietekmēt melatonīna – miega hormona – darbību, liekot justies nogurušam krietni agrāk vai vēlāk, nekā ierasts,” stāsta Ineta Meldere. “Lai gan vasarā saules gaisma un D vitamīns ir pietiekamā daudzumā, gaišie vakari vasaras izskaņā liedz laicīgi izdalīt melatonīnu un iemigt. Tāpat problēmas mēdz sagādāt mitrais gaiss, sagādājot ne tikai fiziskas neērtības, bet arī liedzot ķermenim ieiet dziļajā miega fāzē un iegūt melatonīna hormonus, kas izdalās tikai dziļā miega laikā.”
“Lai pielāgotos rudens un ziemas sezonai, vēlams pārskatīt savus ikdienas paradumus un guļamtelpas iekārtojumu. Tikpat būtiski ir saprast prioritātes, jo diennaktī mums ir tikai 24 stundas, no kurām aptuveni trešdaļa būtu jāatvēl tikai miegam. Stundas, ko cilvēks laupa sev no miega laika, ilgtermiņā var atspēlēties uz veselību, radot daudz sarežģījumu: noslieci uz svara pieaugumu, insulīna rezistenci, sirds un asinsvadu slimības, insultu, pat traucētu imūno reakciju un depresiju,” saka Amanda Ozoliņa. “Kad dienas režīms pārskatīts, telpa iekārtota un kārtīgi izvēdināta, var izmēģināt arī dažādas meditācijas vai elpošanas tehnikas, kas palīdzēs nomierināties un iemigt ātrāk.”
Elpošanas tehnikas saldākam miegam
Elpošanas tehnika “4-7-8’’. Sāc sēdus pozīcijā ar taisnu muguru. Novieto mēles galu aiz priekšējiem augšējiem zobiem uz smaganas. Mēli šādā veidā nepieciešams turēt visu vingrojuma laiku. Elpo brīvi caur muti. Pēc tam muti aizver un sāc elpot caur degunu, skaitot līdz 4, tad aizturi elpu, skaitot līdz 7, un tad izelpo caur muti, skaitot līdz 8. Attiecība 4:7:8 ir ļoti svarīga, tādēļ, ja elpas noturēšana sagādā grūtības, var skaitīt ātrāk.
Elpošana ar diafragmu. Nogulies gultā “zvaigznītē”, aizver acis, plaukstu iekšpuses pavērs uz augšu, atslābini pēdas, potītes, apakšstilbus, augštilbus, vēderu, krūškurvi, kaklu un galvu. Ieelpo dziļi cau degunu, piepūšot vēderu. Izelpo caur muri, “saplacinot vēderu”. Vari iztēloties, ka vēders ir balons, kas piepūšas un tad saplok. Ar katru izelpu pievērs uzmanību konkrētai ķermeņa daļai, piemēram, sejai – vai esi atslābinājis pieri, uzacis, degunu, žokli? Iztēlojies, ka slīdi pa upi, ķermenis ir brīvs un atslābināts. Elpošanas un vizualizācijas vingrojumu izpildi 5-10 minūtes.
Elpo mierīgi, lēni skaitot līdz 100 un atpakaļ. Viens cipars – ieelpa un izelpa.
Padomi veselīgu miega paradumu veidošanai
Pirms skolas un darba gaitu atsākšanas vēlams iekārtot guļamistabu tā, lai veicinātu miegu – aizvērt aizkarus vai nolaist žalūzijas, lai telpu padarītu pēc iespējas tumšāku.
Telpai, kur guli, vēlams izmantot blāvus gaismekļus. Mazjaudas lampas var palīdzēt organismam adaptēties no gaismas uz tumsu.
Gultai, matracim un galvas balstam jābūt ergonomiskiem, ērtiem – tādiem, lai ķermenis spētu pilnībā atbrīvoties un nebūtu sasprindzis vai kāda ķermeņa daļa nebūtu nospiesta.
Vismaz divas stundas pirms došanās gulēt nav ieteicams skatīties elektroierīcēs: mobilajā telefonā, planšetdatorā, datorā vai televizorā. Laiks, ko pavadi pie ekrāna, stimulē prātu un domāšanu, un gaisma, ko izstaro ierīce, traucē iekšējam pulkstenim signalizēt par melatonīna nepieciešamību.
Vēsāks gaiss nodrošina dziļāku miegu. Ideālā istabas temperatūra miegam ir 16-21°C .
Miegu veicina arī silti dzērieni bez kofeīna, piemēram, piens vai augu dzēriens, “zelta piens”, lavandu, pasilfloras, kumelīšu vai liepziedu tēja.
Divas stundas pirms gulētiešanas ieteicama silta duša vai vanna.
Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst, jo gremošanas procesi nedaudz paaugstina ķermeņa temperatūru un noslogo gremošanas traktu, neļaujot ķermenim atpūsties.
Pirms gulētiešanas vēlams samazināt šķidruma uzņemšanu, izvairīties no alkohola un kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas.
Par Apotheka
Apotheka ir viens no Latvijā vadošajiem un visstraujāk augošajiem aptieku tīkliem, kurā strādā vairāk nekā 500 darbinieki. Ar Apotheka zīmolu šobrīd darbojas 118 aptiekas visā Latvijā, tostarp diennakts aptieka Rīgā, Brīvības gatvē 230, aptieka internetā www.apotheka.lv un skaistuma konceptveikals Apotheka Beauty. Apotheka atzīta par TOP 1 darba devēju farmācijas sektorā CV-online Latvia ikgadējā pētījumā “Latvijas labāko darba devēju TOP 50”.
Tās sievietes, kas tikai sāk pievērsties jogai, ātri vien saprot, ka tas nav nemaz tik vienkārši kā izskatās bildēs un video. Tieši tāpēc ir tapis šis raksts – lai palīdzētu saprast, kas ir tās lietas, par kurām nedrīkst aizmirst, un kas ir jādara, lai jogas treniņš izdotos.
NEĻAUJ NOVĒRST SEV UZMANĪBU
Dienas laikā tev būs gana daudz citu iespēju ļauties uzmanības novēršanai, taču jogas laikā tas nav pieļaujams. Tajā brīdī tev ir jābūt tikai jogā. Tas nav tikai tāpēc, lai izpildītu pēc iespējas sarežģītākas kustības. Tas vienkārši ir viens no jogas pamatprincipiem – ar prātu un ķermeni būt konkrētajā laikā un vietā.
Risinājums: Prātā atpazīsti visu, kas varētu traucēt (arī kaķis un dažādas domas), un centies novirzīt visu savu uzmanību vienmērīgai elpošanai un savam ķermenim.
NESTEIDZIES
Joga ir ļoti sarežģīts kustību un pozu komplekss. Ir novērots, ka daudzi iesācēji pārāk steidzina šo procesu. Precīzāk, viņi mēģina izlocīties pozā, kurai viņu ķermenis vēl nav gatavs. Protams, būt mērķtiecīgam nav slikti, bet jogā viss notiek lēnām.
Risinājums: Koncentrējies un ieklausies savā ķermenī. Tādējādi tu ļausi ķermenim lēnām sagatavoties arvien sarežģītākām pozām.
IZMANTO PALĪGLĪDZEKĻUS
Tiem, kas nezina, jogas palīglīdzekļi ir tādi kā koka vai auduma bluķi, paklājiņi, dvieļi u.c. Tās ir lietas, kas palīdz veiksmīgāk vai vieglāk izpildīt kādu vingrinājumu. No to lietošanas nav jākaunas. It īpaši tad, kad esi tikai sākusi trenēties. Tādējādi var izvairīties no dažādu traumu gūšanas.
Risinājums: Nedomā, ka palīglīdzekļus izmanto tikai neveiksminieki. Pamēģini, un tu sapratīsi, kādu labumu tie sniedz.
STIPRINI SAVU ĶERMENI
Internetā ir atrodami daudz dažādi attēli, kur cilvēki ir izlocījušies diezgan trakās un šķietami nerealizējamās pozās. Tavā prātā uzreiz iešaujas doma par to, cik liela elastība ir nepieciešama, lai to paveiktu. Taču ir jāatceras, ka ar elastību vien būs par maz. Ir jātrenē arī sava ķermeņa spēks un izturība.
Risinājums: Katru pozu, ko apgūsti, praktizē pietiekami ilgi, lai tu tajā justos stabila un spēcīga. Ik pa brīdim pildi arī muskuļus stiprinošus vingrinājumus.
ELPO PAREIZI
Vēl viens jogas pamatprincips ir pareiza un stabila elpošana, ko nedrīkst aizmirst visa jogas treniņa laikā. Dziļa un vienmērīga elpošana nodrošina vairākas lietas: tā atslābina prātu un samazina fizisko stresu.
Risinājums: Ik pa brīdim mēģini atcerēties par vienmērīgu un pareizu elpošanu (video to parasti atgādina). Ar laiku tas kļūs par nemanāmu ieradumu.
IZJŪTI SAVU SĀPJU SLIEKSNI
Ja tu domā, ka sāpes leicina par to, ka tu sevi izaicini, tad kļūdies. Jogā tas tā nedarbojas. Starp tevi un ķermeni ir jāvalda harmonijai un, galvenais, tev savā ķermenī ir jājūtas ērti un atslābušai.
Risinājums: Ja tu jūti, ka rezultātu sasniegt traucē sāpes, nomaini pozu vai izmanto palīglīdzekļus, lai procesu atvieglotu. Tu spēsi izpildīt vingrinājumu tad, kad ķermenis tam būs gatavs.
NESATRAUCIES PAR SAREŽĢĪTAJĀM POZĀM
Paskatoties uz sarežģītajiem izpildījumiem, pārdzīvo, ka nevari izdarīt to pašu? Bet, kā būtu ar to, ka tie cilvēki, kas to spēj, ļoti ilgu laiku pacietīgi trenējās? Pacietība, drošība un iekšējā koncentrēšanās ir visa pamatā.
Risinājums: Cel savu līmeni palēnām, pildot tikai tās pozas, kas tev liek justies ērti.
Tekstu sagatavoja: Diāna Dieviete / Avots: Powerofpositivity.com
Tuvojoties pavasarim, par kuru vēsta zemes smarža un siltāki vēji, tā vien gribas pilnu krūti ieelpot un nopurināt ziemas nogulsnes. Tomēr vairākiem tūkstošiem Latvijas iedzīvotāju tas var neizdoties. Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra datiem visizplatītākais mirstības cēlonis Latvijā ir sirds un asinsvadu slimības, kam seko onkoloģiskās saslimšanas, visbiežāk – plaušu un bronhu ļaundabīgie audzēji. Februārī tiek atzīmēts vēža profilakses mēnesis, un varbūt šis ir piemērots brīdis, lai atteiktos no smēķēšanas, kas izraisa gan sirds, gan plaušu slimības, aicina “Euroaptieka” farmaceite Ieva Zvagule.
Smēķēšana ir galvenais priekšlaicīgas nāves cēlonis Eiropas Savienībā. Tabakas degšanas blakusprodukti, kurus ieelpo ne tikai smēķētājs, bet arī viņa līdzcilvēki – pasīvie smēķētāji, ir līdzvērtīgi ķimikāliju ražotnei. “Ķīmisko vielu kokteilis, ko ieelpo smēķētājs, ir viens no bagātīgākajiem pasaulē – tas satur ap 4000 dažādu sastāvdaļu, no kurām vairums ir indes. Katra cigarete satur tādus produktus kā nikotīnu, kas ir insektu inde, amonjaku – tīrīšanas līdzekli, etiķskābi, arsēnu jeb žurku indi, metānu, kas parasti veidojas kanalizācijas caurulēs, kadmiju, kuru var atrast bateriju sastāvā, tuloulu jeb krāsu šķīdinātāju, svinu, acetonu un citas vielas. Ik pēc astoņām sekundēm pasaulē kāds priekšlaicīgi mirst no smēķēšanas izraisītajām sekām,” brīdina “Euroaptieka” famaceite Ieva Zvagule.
Nesmēķē pats un neindē citus
Pastāvīgiem smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar plaušu vēzi, infarktu, sirds mazspēju un citām potenciāli nāvējošām slimībām. Viena izsmēķēta cigarete saīsina dzīvi par aptuveni 11 minūtēm, turklāt regulārs smēķētājs Latvijā cigarešu iegādei tērē 600–1200 eiro gadā. Jāņem vērā, ka cigaretes aizstāšana ar citu tabakas izstrādājumu nebūs risinājums – veselībai ir kaitīgi visi tabakas produkti, arī ūdenspīpes, šņaucamā vai košļājamā tabaka, cigāri, elektroniskās cigaretes. Turklāt veselības apdraudējums nav vienīgais risks: neuzmanīga smēķēšana izraisa aptuveni trešo daļu no visiem ugunsgrēkiem.
“Vairums cilvēku zina, ka smēķēt nav labi, taču daudz retāk atceramies par pasīvo smēķēšanu, kas ir ne mazāk kaitīga. Ieelpotie cigarešu dūmi kairina elpošanas ceļus un plaušu audus, paaugstina risku saslimt ar vēzi un sirds slimībām, pastiprina astmas simptomus un var izraisīt astmu arī veseliem cilvēkiem. Īpaši bīstama pasīvā smēķēšana ir grūtniecēm, jo paaugstina spontāna aborta risku, un bērniem, kuru plaušas vēl tikai attīstās,” stāsta Ieva Zvagule.
Lai kļūtu par pasīvo smēķētāju, nemaz nav jāstāv blakus smēķējošam cilvēkam, jo cigarešu un tabakas dūmi saglabājas gaisā stundām ilgi. Tāpēc, ja ģimenē ir smēķētājs, jāvienojas, ka mājās smēķēšana nav atļauta – sevišķi tad, ja ģimenē aug bērni.
Dzīve bez tabakas paver jaunus apvāršņus
Atmetot smēķēšanu, var nākties saskarties ar nepatīkamām fiziskām izpausmēm, taču tās ir pozitīvu pārmaiņu vēstneši. “Klepus un sausa mute liecina, ka plaušas attīrās no darvas. Nikotīns nomāc apetīti, tāpēc, pārtraucot smēķēšanu, varat sajust lielāku izsalkumu. Ēdiet augļus un dārzeņus, košļājiet košļājamo gumiju pret sausumu mutē un dzeriet daudz ūdens. Ieteicams arī ierobežot kafijas un stipras tējas daudzumu uzturā, jo nikotīns ietekmē smadzeņu darbību, tāpēc, pārtraucot to lietot, var rasties miega traucējumi. Uzturieties svaigā gaisā – iespējams, pirmajās dienās jutīsiet reiboņus, jo oglekļa dioksīda vietā smadzenes saņems vairāk skābekļa. Taču šiem simptomiem vajadzētu pāriet pēc dažām dienām,” iesaka farmaceite.
Nepatīkamās izjūtas pāries, toties vienlaikus sajutīsiet uzlabojumus: jau 20 minūtes pēc smēķēšanas pārtraukšanas normalizējas pulss un asinsspiediens, pēc 24 stundām samazinās infarkta risks, pēc divām diennaktīm uzlabojas garšas un ožas sajūtas, pēc trijām – kļūst vieglāk elpot, jo atslābinās bronhu gludā muskulatūra un palielinās plaušu tilpums. Dažu mēnešu laikā samazinās tūska deguna blakusdobumos, mazinās klepus, nogurums un elpas trūkums, bet dažu gadu laikā uz pusi samazinās risks saslimt ar plaušu vēzi. Visbeidzot, atteikšanās no smēķēšanas palīdz atbrīvoties arī no nepatīkamas elpas un apģērba aromāta, ādas un zobu dzeltenīguma.
Kā atmest smēķēšanu?
“Nekādi palīglīdzekļi un burvju metodes neiedarbosies, ja cilvēks pats no visas sirds negribēs atmest smēķēšanu,” atzīst Ieva Zvagule. “Vispirms ir apņemšanās un gribasspēks, tikai tad – viss pārējais. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai sev palīdzētu, jo atmest smēķēšanu nebūs viegli, un sevišķi nepatīkamas būs pirmās dienas.”
Ja tiešām gribat pārtraukt smēķēt, nedomājiet par pēdējo cigareti – atgādiniet sev, ka pēdējo jau izsmēķējāt.
Pastāstiet ģimenei un draugiem, ka vēlaties atmest smēķēšanu. Būs vieglāk, ja citi jūs “pieskatīs”, neļaujot smēķēt, kad to sagribēsiet, nesmēķējot jūsu klātbūtnē un iecietīgi izturoties pret jūsu nelāgo garastāvokli, kāds pirmajās dienās var jūs pārņemt.
Izmetiet cigaretes, sērkociņus un pelnu traukus, neglabājiet cigarešu paciņu „neparedzētām vajadzībām” – jo mazāk atgādinājumu par smēķēšanu būs acu priekšā, jo vieglāk pretoties kārdinājumam.
Ja nevarat atmest smēķēšanu paša spēkiem, pārrunājiet to ar speciālistu – ārsts var izrakstīt recepti nepieciešamajiem medikamentiem, bet farmaceits ieteiks bezrecepšu līdzekļus, piemēram, nikotīnu aizvietojošo terapiju, kurā ietilpst nikotīna plāksteris, košļājamā gumija vai nikotīnu saturošas tabletes. Grūtniecēm pirms medikamentu lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Pirmajās nedēļās nāksies cīnīties ar nepatīkamām izjūtām, kārdinājumu uzsmēķēt un abstinences pazīmēm – nomāktību, grūtībām iemigt, aizkaitināmību, nervozitāti, grūtībām skaidri domāt. Taču simptomi kļūs vieglāki pēc pāris dienām un izzudīs pāris nedēļu laikā, tāpēc nezaudējiet drosmi.
“Vislabāk smēķēšanu aizstāt ar hobijiem, sportiskām aktivitātēm un nesmēķētāju kompāniju. Dodieties pastaigās, vingrojiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu un, cik iespējams, ierobežojiet alkohola patēriņu, jo arī alkohols veicina tieksmi uzsmēķēt. Lai pavasaris jūs pārsteidz ar zemes, ziedu un vēja smaržu buķeti!” novēl “Euroaptieka” farmaceite.
Dusmas ir dabiska cilvēka emocija. Tā instinktīvi rodas, kad kāds traucē tev doties pretīm savam mērķim, kāds dara pāri cilvēkam, ko tu mīli vai arī tevi pieviļ kolēģi. Taču, neraugoties uz to, dusmas ne vienmēr tiek uzskatītas par sliktu emociju, jo daudzos gadījumos tās var palīdzēt ievirzīt dzīvi pareizajā gultnē.
Daži cilvēki dusmas izjūt diezgan reti, bet citiem ar šīs emocijas uzplaiksnījumiem ir jācīnās gandrīz katru dienu. Tu sevi redzi tajā otrajā kategorijā? Tad ir pienācis īstais brīdis, lai sāktu strādāt ar sevi.
Vispirms pieņem, pēc tam novērtē
Kad mēs izjūtam kādas spēcīgas un nepatīkamas emocijas, dabiski rodas vēlme pēc iespējas ātrāk no tām atbrīvoties. Tāpat ir ar dusmām, it īpaši darbā, kur tavai uzvedībai ir jāpaliek profesionālai, tāpēc tu izliecies, ka nemaz nedusmojies. Taču šāda pieeja nepalīdzēs atrisināt situāciju. Ļauj sev just dusmas. Pieņem šo emociju. Lai tās pārņem tevi uz minūti vai divām. Tad saņem sevi rokās un sāc pakāpeniski nomierināties. Izanalizē notikušo un izlem, vai dusmas bija pamatotas un vai tu vari virzīties tālāk.
Elpo dziļi
Lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, dažreiz cilvēkiem ir nepieciešams efektīvs fiziskais paņēmiens, kā to izdarīt. Tavs ķermenis nereti fiziski reaģē uz dusmām – iespējams, tu sāc vairāk svīsti vai jūti, ka sirds tūlīt plīsīs pušu. Jebkurā gadījumā labākais lēmums ir apstāties, lai izdarītu vairākas dziļas ieelpas un izelpas. Tas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu un tikt galā ar fizisko ķermeņa reakciju pret dusmām. Arī neliels meditācijas seanss var palīdzēt. Kad tavs emocionālais stāvoklis stabilizēsies, tu būsi gatava adekvāti reaģēt uz radušos situāciju.
Paņem pauzi
Ja dziļā elpošana tev nepalīdz, tad varbūt tev vajadzētu uz kādu laiku vispār atkāpties no situācijas. Pamēģini vismaz uz pāris minūtēm „aizbēgt” no problēmas, pārslēgt savu uzmanību uz kaut ko vieglu un bezrūpīgu. Tāds pārtraukums palīdzēs uzņemt pozitīvisma devu un tikt galā ar negatīvajām emocijām, lai drīz vien varētu atgriezties pie normālas dzīves.
Sagatavo sevi
Aizkaitinājums ir daļa mūsu dzīves. No tā nav iespējams izvairīties. Taču mēs varam izdarīt kaut ko, kas palīdzēs pēc iespējas ātrāk neitralizēt šīs emocijas. Jau sen ir zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes un atpūta uzlabo mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc, jo vairāk tu kustēsies un atpūtīsies, jo mazāk būs vēlēšanās dusmoties.
Izmanto šīs emocijas
Dusmas var būt noderīgs emocionālais instruments, ja tu zini, kā to izmantot. Tas var motivēt aktīvai darbībai. Ņem dusmas un pārvērt to par kaut ko pozitīvu. Tāpat dusmas var kļūt par drosmes avotu, lai, piemēram, paprasītu beidzot priekšniekam algas pielikumu vai uzaicinātu uz randiņu vīrieti, kurš tev jau sen ir iepaticies.
Tu nevari pilnībā izvairīties no dusmām, taču katrs ir spējīgs iemācīties tikt ar tām galā.
šorīt no rīta pamodos – un beidzot -diena manā gaumē! es pat nevar aprakstīt – cik pacilāta jutos, sajūtot vēju savos matos, atverot plaši acis, jo saule nespīd, un ieelpojot to smaržīgo pavasara gaisu, ko vējš nes man sejā, to pavasarīgo ziedēšanas aromātu. un domāju, eh, es romatiķe, cik man maz vajag priekam!
Lielbritānijas karaliene Elizabete II izrādījusi savu atbalstu Ukrainai. Bekingemas pils avots apstiprinājis, ka karaliene kā privātpersona ir ziedojusi fondam, kas palīdz Ukrainas bēgļiem. Summa gan netiek atklāta, bet tā esot iespaidīga.
Šis ziedojums esot visai neparasts, jo ir ieraksts, ka karaliene politiskajās situācijās un militāros konfliktos saglabā neitralitāti. Interesanti, ka šāds noteikums esot arī ierakstīts britu karaliskās ģimenes protokolā!
Video
Arī princis Viljams un Keita Midltone publiski pauduši atbalstu Ukrainai:
“2020.gada oktobrī mums bija tas gods tikties ar prezidentu Zelenski un Pirmo lēdiju. Mēs uzzinājām par viņu cerībām, optimismu un par Ukrainas nākotni. Šodien mēs pārdzīvojam par prezidentu un visu Ukrainas tautu, kas drosmīgi cīnās par savu nākotni,” – teiks Kembridžas hercogu “Twitter” profilā.
In October 2020 we had the privilege to meet President Zelenskyy and the First Lady to learn of their hope and optimism for Ukraine’s future.
Today we stand with the President and all of Ukraine’s people as they bravely fight for that future 🇺🇦 W & C
— The Duke and Duchess of Cambridge (@KensingtonRoyal) February 26, 2022
Atbalstu Ukrainai izrādījis arī karalienes Elizabetes II vecākais dēls princis Čārlzs, kurš publiski nosodījis Krievijas rīcību:
Lielbritānijā ar salūta zalvēm ceturtdien tiks atzīmēta karalienes Elizabete II 96.dzimšanas diena, lai gan gaidāms, ka pati karaliene svētkus aizvadīs klusi un privāti.
Zalves tiks izšautas no Londonas Tauera un Haidparka, savukārt armijas grupa spēlēs apsveikuma dziesmu “Happy Birthday”.
Britu mediji vēsta, ka Elizabete II ar helikopteru no Vindzoras pils devusies un Sendringemas lauku īpašumu Anglijas austrumos.
Kopš 18.gadsimtā ieviesta karaliskā tradīcija paredz, ka britu monarha oficiālā dzimšanas diena neatkarīgi no īstā datuma tiek atzīmēta jūnijā.
Šogad karalienes oficiālās dzimšanas dienas svinības norisināsies kopā ar 2.-4.jūnijā paredzētajiem svētkiem par godu karalienes Platīna jubilejai.
6.februārī apritēja 70 gadu, kopš Elizabete II kļuva par Lielbritānijas karalieni.
Video
Platīna jubilejas svinībās paredzēti dažādi pasākumi, kā arī līdzās oficiālajiem jubilejas produktiem, dažādi uzņēmēji visā pasaulē godina karalienes ilgos dzīves un valdīšanas gadus.
Piemēram, zīmols “Barbie” karalienes īstajā dzimšanas dienā prezentēs viņai par godu izveidotu lelli, kurai būs elegants ziloņkaula krāsas tērps un zila lente pār krūtīm, kā arī tiāra, kura Elizabetei II bija galvā kāzu dienā ar princi Filipu 1947.gadā.
Kopš pērn oktobrī Elizabetei II vajadzēja pavadīt nakti slimnīcā, viņa pēc ārstu ieteikuma būtiski ir samazinājusi savas sabiedriskās aktivitātes.
Muguras problēmas un grūtības nostāvēt un staigāt ir bijis iemesls, kādēļ viņa atcēlusi vairākus pasākumus. Elizabete nepiedalījās arī karaliskās ģimenes tradicionālajos Lieldienu dievkalpojumos.
Pēc saslimšanas ar Covid-19 februārī karaliene esot jutusies “ļoti nogurusi un piekususi”, viņa pati šomēnes virtuālā pasākumā teica ārstiem.
Iepriekšējo reizi publiskā pasākumā Elizabete II piedalījās 29.martā, kad Vestminsteras abatijā notika piemiņas dievkalpojums pērn 99 gadu vecumā mirušajam karalienes vīram princim Filipam.
Lielbritānijas karaliene Elizabete II otrdien svin 94.dzimšanas dienu, tiesa gan, karantīnas pasākumu dēļ, kas valstī ieviesti saistībā ar koronavīrusa uzliesmojumu, nav sagaidāms, ka Elizabete apmeklēs kādus publiskus pasākumus!
Karaliskā ģimene pavēstījusi, ka ikgadējā militārā parāde pie Londonas Bakingemas pils un lielgabalu šāvieni, ar ko tradicionāli tiek atzīmēta karalienes dzimšanas diena, šogad ir atcelti. Līdzās svinībām 21.aprīlī vēl citi sarīkojumi tiek rīkoti arī jūnijā, kad notiek oficiālās dzimšanas dienas svinības.
1926.gadā dzimusī Elizabete tronī kāpa 1952.gadā, kad viņa bija 25 gadus veca. Elizabete ir Lielbritānijas tronī visilgāk valdījušais monarhs, un jau 2015.gadā viņa pārsniedza karalienes Viktorijas valdīšanas gadu skaitu, kas ilga no 1837. līdz 1901.gadam. Lielbritānijas konstitucionālās monarhijas iekārtā karalienes kā valsts galvas amats pamatā ir ceremoniāls, ļaujot valdībai pieņemt likumus un pārvaldīt valsti.
Lielbritānijas karaliene Elizabete II saslimusi ar Covid-19.
Pozitīvu Covid-19 testa rezultātu karaliene saņēmusi svētdien, pavēstīja Bekingemas pils.
Video
95 gadus vecajai karalienei ir viegli saaukstēšanās simptomi, tomēr nākamnedēļ viņa iecerējusi veikt nelielus karaliskos pienākumus, sacīts pils paziņojumā.
10.februārī saslimšana ar Covid-19 tika konstatēta karalienes vecākajam dēlam kroņprincim Čārlzam. Elizabete II ar viņu bija tikusies divas dienas pirms tam.
6.februārī apritēja 70 gadu, kopš Elizabete II kļuva par Lielbritānijas karalieni.
96 gadus vecā Lielbritānijas karaliene Elizabete II pirmo reizi atkal parādījās publikas priekšā. Viņa apmeklēja vienu no lielākajiem gada pasākumiem zirgu jāšanas sportā. Karalienei šis sporta veids ir ļoti tuvs, viņas aizraušanās ar zirgiem sākusies jau bērnībā.
Kāda skatītāja, kas nofilmēja karalienes ierašanos pasākumā, žurnālistiem sacīja: “Te viņa ir! Ak, Dievs, svētī viņu! Viņa izskatās satriecoši, vai ne?”.
Publikā karaliene pēdējo reizi bija manīta martā, kad viņa apmeklēja sava vīrs prinča Filipa piemiņas pasākumu.
Video
Pirms dažām dienām karaliene pirmo reizi 59 gadu laikā neapmeklēja Lielbritānijas parlamenta sasaukumu. Bekingemas pils nāca klajā ar ziņojumu, ka veselības problēmu dēļ nevarēs ierasties. Pasākumu apmeklēja viņas vecākais dēls, 72 gadus vecais princis Čārlzs kopa ar kundzi Kamillu un vecāko dēlu princi Viljamu.
Karaliskais tituls nav vienīgais, ko pēdējo dienu laikā ir zaudējusi Megana Mārkla. Kāds anonīms avots informējis, ka Meganai būs jāatdod vairākas karaliskās rotaslietas.
“Karalienei tik ļoti nepatika Harija un Meganas lēmums pamest Lielbritāniju, ka viņa palūgusi atgriezt saderināšanās gredzenu,” saka avots. Meganas saderināšanās gredzens ir veidots no reta zelta un šo dārgo metālu no savas personīgās kolekcijas atdāvināja pati Elizabete II.
Meganai arī piederot gredzens, kuru savulaik nēsājusi princese Diāna, tagad Meganai no tā būs jāšķiras. Atgādinām, ka Harijs un Megana 8.janvārī nāca klajā ar paziņojumu, ka viņi nolēmuši samazināt savu lomu karaļnama pārstāvēšanā.
Laikam ejot Lielbritānijas karaliene Elizabete II, kurai šogad apritēs jau 93 gadi, iespējams, liks savam dēlam, troņmantiniekam princim Čārlzam pārņemt daļu karalienes pienākumu.
Princis Čārlzs troņa mantinieka lomai ir gatavojies visu savu mūžu, un šobrīd pasaule savus skatienus vērš tieši uz viņu un viņa sievu Kamillu. Kamilla arvien biežāk redzēta sabiedrībā, un viņa veic arvien vairāk un vairāk publisku uzrunu, kā arī nodarbojas ar labdarību. Arī princis Viljams, kurš ir rindā uz troni aiz tēva, ir uzņēmies savu daļu pienākumu nastu. Karalienes vecums dara savu, un visticamāk mēs viņu sabiedrībā redzēsim mazāk, līdzīgi, kā princi Filipu, kurš jau pirms vairākiem mēnešiem ir pārstājis piedalīties publiskos pasākumos savas veselības dēļ.
Vēl zināmas pārmaiņas karaliskās ģimenes dzīvē ir ienesusi Meganas Mārklas ierašanās un laulības ar princi Hariju. Viņai ir piešķirts tāds status, kāds līdz šim nav bijis nevienai prinča līgavai – Saseksas Hercogiene. Megana ir īpaša ar to, ka viņa ir pirmā sieviete ar citu ādas krāsu, kas salaulājusies ar karaliskās ģimenes locekli. Vēl svarīgi ir tas, ka pirms Megana ar Hariju salaulājās, pārim bija jālūdz atļauja karalienei. Elizabete II šīs laulības atbalstīja, atstājot īpašu vēstījumu, kurš maina karalisko ģimeņu kārtību – viņa piekrita laulībām ar šķirteni, viņa atbalsta attiecības, kurās ir citas rases pārstāve un viņa pieļāva šīs laulības pat par spīti tam, ka Megana ir bijusi populāra amerikāņu seriāla aktrise jeb gluži vienkārši spilgta publiskā persona. Šis viss nozīmē tikai to, ka karaliene dod iespēju jaunajai karaliskajai paaudzei klausīt savai sirdsbalsij un laulāties ar cilvēku, neskatoties uz tā statusu, piederību, ādas krāsu vai šķirtajām laulībām.
Lielbritānijas karaliene Elizabete II neapmeklēja piektdien paredzēto savas valdīšanas 70 gadu jubilejas dievkalpojumu Londonas Svētā Pāvila katedrālē, un šāds lēmums pieņemts, jo 96 gadus vecā karaliene ceturtdien svinību pasākumu laikā nav jutusies labi, ceturtdienas vakarā pavēstīja Bekingemas pils.
“Ņemot vērā [gaidāmo] braucienu un aktivitātes, kādas nepieciešamas, lai piedalītos (..) Nacionālajā pateicības dievkalpojumā Svētā Pāvila katedrālē, Viņas Majestāte ļoti nelabprāt nolēmusi [dievkalpojumu] neapmeklēt,” teikts Bekingemas pils paziņojumā.
Tajā sacīts, ka Elizabete II ar lielu prieku ceturtdien no Bekingemas pils balkona noskatījusies par godu jubilejai rīkoto militāro parādi, taču tās laikā “sajutusi zināmu diskomfortu”.
Tomēr ceturtdienas vakarā karaliene piedalījās vienā no jubilejas pasākumiem Vindzoras pilī.
Video
Jau ziņots, ka Lielbritānijā no ceturtdienas līdz svētdienai tiek plaši svinēta Elizabetes II valdīšanas 70 gadu jeb platīna jubileja.
Pēdējā laikā karaliene pēc ārstu ieteikuma samazinājusi savas oficiālas aktivitātes, uzticot tās citiem karaliskās ģimenes locekļiem.
96 gadus vecā Lielbritānijas karaliene Elizabete II pirmdien kļuvusi par otru ilgāk valdījušo monarhu pasaulē. Viņa tronī atrodas 70 gadus un 127 dienas.
Ilgāk par Elizabeti II valdījis tikai Francijas un Navarras karalis Luijs XIV, kurš 18.gadsimtā tronī pabija 72 gadus un 110 dienas. Viņš tronī kāpa četru gadu vecumā.
Elizabete II valdīšanas ilgumā pārspējusi Taizemes karali Pūmiponu Adunjadētu, kurš valdīja no 1946. līdz 2016.gadam, tronī aizvadot 70 gadus un 126 dienas, un Lihtenšteinas firstu Johanu II, kurš tronī atradās no 1858. līdz 1929.gadam, tas ir, 70 gadus un 91 dienu.
Video
Jūnija sākumā Lielbritānijā četras dienas tika svinēta Elizabetes II valdīšanas 70 gadu jubileja.
Ja Elizabete II atradīsies tronī vēl 2024.gada maijā, viņa kļūs par ilgāk valdījušo monarhu pasaules vēsturē.
Elizabete II kļuva par karalieni 25 gadu vecumā pēc viņas tēva nāves 1952.gada 6.februārī.
2015.gada septembrī Elizabete II kļuva par visilgāk valdījušo britu monarhu, pārspējot karalieni Viktoriju. Todien viņa kļuva arī par visilgāk valdījušo sievieti monarhu pasaules vēsturē.
Elizabetes II ir arī vecākā no visām karalienēm, kādas bijušas, un visvecākā no visiem britu monarhiem, kādi valdījuši.
Pēdējā laikā karaliene pēc ārstu ieteikuma samazinājusi savas oficiālas aktivitātes, uzticot tās citiem karaliskās ģimenes locekļiem.
Karaliene Elizabete II beidzot paziņojusi, ka viņa ir pārliecināta par to, ka mazajai princesei Šarlotei piemīt izcilas līderes spējas! Maža Šarlote jau tagad komandējot savu vecāko brāli, princi Džordžu.
Karliene Elizabete II pastāstījusi, ka princese Šarlote pieskatot savu vecāko brāli, princi Džordžu, nevis otrādi. Princesei Šarlotei piemītot līderes dotības un karaliene uzskata, ka Šarlotei piemīt viss nepieciešamais, lai kāptu tronī.
Keitas Midltones un prinča Viljama vecākajam dēlam – princim Džordžam, iespējams, kādreiz būs jākļūst par Lielbritānijas karali. Džordžam pašalik ir vien seši gadi un viņs ir trešais rindā un Lielbritānijas karaļa troni, uzreiz aiz sava vectēva, prinča Čārlza un tēta, prinča Viljama. Interesanti, ka mazā princese Šarlote, kurai ir vien 4 gadi ir kļuvusi par īstu paraugu princim Džordžam, Džordžs pat “slēpjoties” aiz savas māsas un Šarlote bieži vien pamāca un pat komandē savu vecāko brāli.
Nesen rakstijām, ka šogad arī princese Šarlote kopā ar vecāko brāli, princi Džordžu ir uzsākusi mācības privātskolā, skola atrodas pavisam netālu no Kensingtonas pils.
Megana Mārkla un princis Harijs nofilmējās video rullītī, kurā pauž savu viedokli par gaidāmajām ASV prezidenta vēlēšanām. Video lika saprast, ka pāris aicina balsot PRET ASV esošo prezidentu Donaldu Trampu!
Megana un Harijs gribējuši tikai labu, bet šī jau nav pirmā reize, kad pāris nošauj greizi. Saskaņā ar oficiālo vienošanos, ko Megana Mārkla un princis Harijs parakstīja, atsakoties no “piederības” britu karaliskajai ģimenei, viņiem aizliegts paust savu politisko nostāju medijos (vienošanās tika parakstīta šī gada pavasarī) tituli Harijam un Meganai tika saglabāti – viņi vēl aizvien ir Saseksas hercogs un hercogiene.
Lielbritānijas karaliene Elizabete II neplāno šo gadījumu ignorēt, viņai ir plāns. Elizabete II nolēmusi vēl vairāk distancēties no sava mazdēla, prinča Harija un viņa sievas Meganas, lai nākotnē izvairītos no viņu viedokļa “piesaistes” britu karaliskajai ģimenei. Šī situācija ir visai nopietna, tā Elizebetei II pat dod tiesības jaunajai ģimenei atņemt karalisko titulu uz mūžīgiem laikiem.
Ķermeņa valodas speciāliste un psiholoģe Džūdija Džeimsa medijiem ir paudusi viedokli, ka spriežot pēc video, abu attiecībās Megana ir kontrolējoša, savukārt Harijs jūtas “neveikli” un viņa raksturs ir daudz emocionālāks.
Katru rītu, kad redzu simtiem neizgulējušos jaunus cilvēkus, dodoties uz darbu korporatīvajās “zombilandēs”, es domāju par laimi. Precīzāk – par lielajiem meliem attiecībā uz laimi, kurai mūsu paaudze likusi noticēt saviem bērniem.
Pats lielākais lāča pakalpojums, ko varējām izdarīt, nav sadārdzinātās cenas uz dzīvojamo platību, kuru tagad viņi nevarēs nopirkt, arī ne kaitīgo atkritumu grēdas pa visu planētu, kuras viņiem nāksies izrakt. Tie ir meli par to, ka ikvienam cilvēkam obligāti jābūt laimīgam.
Mēs esam iestāstījuši saviem bērniem, burtiski iekaluši smadzenēs, ka laime – tas ir dabisks cilvēka stāvoklis un obligāta dzīves nepieciešamība. Un ar to pašu esam padarījuši viņus nelaimīgus.
Nelaimes sakne ir jēdzienu neskaidrībā. Mums ir radies nepareizs priekšstats par to, kas ir laime un kā to sasniegt. Teikšu uzreiz, man nav ne mazākās nojausmas, kurš ceļš tieši jūs aizvedīs pie laimes. Toties es pilnīgi skaidri zinu, pa kurām dzīves takām nevajag iet. Jo tieši tās vadā 20-gadnieku paaudzi pa melīgo glancēto fotogrāfiju pasauli facebook no iedzeršanas līdz psihoterapeita kušetei un atpakaļ.
Statistika bezkaislīgi runā par to, ka šodienas jaunā paaudze ir pakļauta trim galvenajām slimībām, kuru nosaukumi ir: “kredīts”, “ēdiens” un “iedzeršana”.
Ņemsim manu dzimto Austrāliju: vidējais apgrūtinājums ar kredītiem ir 14,1%, taču, ja paskatāmies uz jauniešiem (24-35 gadi), tad vairāk kā 20% no viņiem jau ir apgrūtināti ar kredītiem
Vairāk kā puse Austrālijas sieviešu nepareizi ēd, maz kustās, bet 16-24 gadīgo grupā tādu ir 72%. Ja runājam par alkoholu, tad vismaz 1/5 daļa austrāliešu virs 14 gadiem izdzer bīstamus veselībai daudzumus alkohola, un sen jau apsteiguši savus priekšgājējus. Futurologi prognozē šai paaudzei “nemirstību dzīves laikā”, taču tajā pat laikā, tā dara visu, lai maksimāli saīsinātu savas dzīves ilgumu. Ja viņiem izdosies to pārvarēt, tas būs pirmais tāds gadījums vēsturē. No kurienes gan šīs depresijas, dzeršanas un kaitīgie ieradumi?.
Viss ir ļoti vienkārši, mēs paši viņiem esam iemācījuši, ka laime ir patērēšanā. Mēs paši nolēmām, ka, ja nesaņemsim to, ko gribējām, tad kļūsim nelaimīgi. Tātad, ja saņemam to, ko gribējām, tad kļūstam laimīgi!
Tajā pat laikā realitātē, pēc tam, kad esam apmierinājuši savas “bāzes vajadzības”, ar katru nākamo piepildīto vēlēšanos kļūstam arvien nelaimīgāki. Kāpēc? Tāpēc, ka vēlmes nav pastāvīgas, apmierinājums ātri pagaist un nevar likt vienlīdzības zīmi starp baudu un laimi.
Lai kādas arī būtu mūsu vēlmes – jauna somiņa, muskuļots smukulītis ar Holivudas smaidu, un vēl pēdējā tiramisū karotīte – tās visas ir ļoti mānīgas vēlmes. Vēlmes rodas tad, kad mums kaut kā trūkst un lielākā daļa labsajūtas ir attiecināma tieši uz gaidām, kad domājam par to, kā būs, kad mums tas būs. Pati kulminācija ir brīdī, kad mēs saņemam to, ko vēlējāmies. Un kas pēc tam? Neizbēgams kritiens. Labsajūta izbeidzas, atstājot piemiņai kaut ko, kas mētājas skapī vai gultā, vai uz mūsu gurniem.
Un arī tas nav viss.
Patiesībā mums nav vajadzīgs gandrīz nekas no tā, ko mums it kā gribās. Mums bieži vien nemaz nav vajadzīgs pats vēlmju priekšmets, bet vajadzīga iespēja padižoties, palielīties apkārtējiem un tikt apbrīnotiem.
Vairums vēlmēm ir statusa raksturs Neticiet?
Tad domās izpildiet vienu eksperimentu: iedomājieties kaut ko vērtīgu. Piemēram pazīstama dizainera kleitu vai pusdienas superdārgā restorānā, vai arī kādu no luksus klases automašīnām. Un tagad iedomājaties, ka neviens nekad neuzzinās, ka jums tas ir. Tad vai bija vērts tik ļoti censties?
Sensenos laikos pieticība bija cienījama lieta, bet izrādīšanās tika nosodīta, jo tā veda pie vesela lēruma dažādu grēku: skaudības, alkatības, rijības, lepnības. Taču viss ir mainījies. Tagad, ja kāds notikums neizsauc tūlītēju aplausu un sajūsmas vētru sociālajos tīklos, tad varētu teikt, ka tas vispār nav noticis. Cilvēkus vairāk interesē uztaisīt labas fotogrāfijas, ko publicēt sociālajos tīklos, un saņemt vairāk “laiku”, nekā pats notikums. Kā labāk sevi parādīt – lūk, kas tiek vērtēts šodien.
Lepnība un iedomība ir kļuvušas par vērtībām, bet pieticība – par trūkumu.
Var būt, ka tas nemaz nav tik traki? Taču atkal statistika par pašnāvību un depresiju epidēmiju, saka gluži pretējo. Iespējams, ir vērts paskatīties atpakaļ – visas receptes jau ir gatavas. Platons un Aristotelis gandrīz it visā ir pretrunā viens otram, izņemot vienu, viņi abi uzskatīja, ka laimīgu cilvēku var darīt tikai labdarīga dzīve.
1621. gadā Roberts Bērtons savā lieliskajā darbā “Melanholijas anatomija” piedāvā sekojošu recepti: “neesi vientuļš, nestāvi dīkā”. Jūs paši to zināt. Sadraudzējies ar cilvēkiem un sāc darboties.
Mēs esam nelaimīgi, kamēr atrodamies savā pašu gūstā un ejam paši savu sīko vēlmju pavadā. Laimīgus mūs dara iziešana ārpus savas personības robežām, pievienošanās kaut kam lielākam.
Ārsts un filozofs Reimonds Tellis ir izveidojis sekojošu cilvēka vēlmju hierarhiju: zemākais līmenis – ēdiens un jumts virs galvas. Nākamais – labsajūta. Trešais – atzinība un statuss. Ceturtais – pats augstākais – māksla, garīgā dzīve un misija. Ir skaidri redzams ka, jo zemāks līmenis, jo vienkāršākas vēlmes, un jo vieglāk tās apmierināt, un jo ātrāk pāriet labsajūta. Noturīga laime sanāk tikai augstākajā līmenī. Prieku var atnest tikai augstāka līmeņa labsajūta, jēgas meklējumi.
Tieši to mēs varējām paskaidrot saviem bērniem. Laimi nav iespējams nopirkt. Tā neiestājas tad, kad esi apmierinājis savas vajadzības, nopircis kāroto mantu, saņēmis baudu. Laime nav tiesības. Laime nav prece (un būt nelaimīgam vai skumjam, nav noziegums). Laime ir mērķtiecīgu jēgas meklējumu blakusprodukts. Ja paveiksies, jūs to izdarīsiet ar savu darbu palīdzību, kā Platonam, kurš nodēvēja filozofiju par pašu svētīgāko nodarbi.
Infantilu vēlmju apmierināšana nav laime. Cilvēkiem, kā arī veselām kultūrām, būtu jāattīstās sākot no pašām vienkāršākajām vēlmēm uz sarežģītākajām, kamēr neuztaustīs to augsto mērķi un kopā ar to nonāks pie laimes.
Bērni, daudz labāk būs, ja jūs pārstāsiet domāt par karjeras būvniecību un pamēģināsiet sabalansēt savu darbu ar savām pārliecībām. Tā būs daudz vērtīgāk.
Jūs taču vēlaties būt laimīgi?
Autors: Elizabete Farrelli (59 gadi, rakstniece, pedagogs, autors “The Sydney Morning Herald”)
14.maijā plkst. 19.00 Dizaina Fabrikā (Slokas ielā 52) notiks aktrises un mākslinieces Elīnas Dzelmes un aktrises Dārtas Danevičas performance “Dzīvo damies. Māte”.
Pirms mēneša, 14.aprīlī, Elīna Dzelmes un Dārtas Danevičaa aicināja uz 24 stundu performanci “Dzīvo damies”. Performanču cikls noslēgsies ar performanci “Dzīvo damies. Māte”, kuras radošajā komandā darbojas gaismu mākslinieks Igors Kapustins, performanču un video projekciju mākslinieks Artis Dzērve, fotogrāfs Edgars Reinfelds, komponists Andris Jansons, čellists Valters Pūce, filoloģe Anna Griķe un skaņu operators Uldis Grass.
Performancē tiks izmantoti Edvīna Raupa, Māras Zālītes, Noras Ikstenas, Raiņa, Veltas Sniķeres, Ingas Gailes, Laimoņa Vāczemnieka, citu autoru, kā arī latvju dainu teksti.
Kalnciema kvartālā no 14. aprīļa plkst. 22.00 līdz 15. aprīļa plkst. 22.00būs skatāma aktrises un mākslinieces Elīnas Dzelmes un aktrises Dārtas Danevičas 24 stundu performance “Dzīvo damies”.
Interesentiem, kas nebūs klātesoši Kalnciema kvartālā, tiks piedāvāta Online tiešraide interneta portālā DELFI, kuras vērotāji varēs piedalīties performancē, piezvanot tās dalībniecēm pa telefonu 22451014.
Performance “Dzīvo damies” ir radošo meklējumu projekta pirmais cikls, kura ietvaros Elīna Dzelme un Dārta Daneviča pavadīs 24 stundas slēgtā, pilnīgi caurredzamā stikla konstrukcijā pilsētvides apstākļos. Performance “Dzīvo damies” ir 100% improvizācija, izdzīvošana un radoša cīņa sarežģītos apstākļos un definētos noteikumos. Tas ir eksperiments, kas norisināsies starp divām māksliniecēm un skatītāju, kura iznākums nav paredzams un ir absolūti neprognozējams, bet tas nenoliedzami ietekmēs fināla performanci, kas būs skatāma mēnesi pēc šī cikla.
Radošo meklējumu cikla noslēgums un kulminācija – tēmas un problēmas risinājums un mākslinieciskais sprādziens – notiks maija vidū Dizaina Fabrikā, kur radošā komanda būs pilnā sastāvā: aktrises Elīna Dzelme un Dārta Daneviča, gaismu mākslinieks Igors Kapustins, performanču un video projekciju mākslinieks Artis Dzērve, čellists Valters Pūce un fotogrāfs Nils Vilnis.
Viena no šī brīža spožākajām, talantīgākajām un populārākajām britu popmūziķēm pasaulē Elija Goldinga šovasar uzstāsies Positivus festivālā, papildinot iespaidīgo festivāla programmu.
Elijas Goldingas uzstāšanās ir viens no šī gada gaidītākajiem notikumiem Positivus festivālā, kurš šogad būs piesātināts ar šī brīža mūzikas topu pārstāvjiem. Elija Goldinga šobrīd neapšaubāmi ir viena no pieprasītākajām māksliniecēm koncertos un festivālos visā Eiropā. Viņa dziedājusi prinča Viljama un Keitas Midltones kāzās Bakingemas pilī, Nobela Miera prēmijas pasniegšanas ceremonijā Oslo un Ziemassvētku egles iedegšanas ballē Baltajā namā Vašingtonā.
Elijas Goldingas albums “Halycon Days” ilgu laiku noturējies Apvienotās Karalistes topa pirmajā vietā, kā arī pasaules topu augšgalā. Tajā iekļauti tādi hīti kā “Burn”, “Anything Could Happen”, “Explosions”, kā arī Kalvina Harisa (Calvin Harris) un Ellijas kopprojekts – dziesma “I Need Your Love”.
Pirms gada Elija satikās ar slaveno amerikāņu dub-step zvaigzni Skrillex, ar kuru kopā radīja vairākus skaņdarbus, to starpā dziesmu “Bittersweet” no populārās vampīrfilmas “Twilight” pēdējās daļas “The Twilight Saga: Breaking Dawn” skaņu celiņa. Elijas dziesma “Mirror” ir izmantota arī kulta filmas “The Hunger Games” skaņu celiņā.
Oriflame iepazīstina savu jaunāko inovāciju – Eleo matu kopšanas kolekciju, kas bagātināta ar dabīgajām argana un rožu eļļām, diždadža saknes ekstraktu un F vitamīnu. Eleo nodrošina dziļu barošanu visiem matu tipiem, atjaunojot tos no iekšpuses un nogludinot no ārpuses, lai tie būtu nepārspējami mirdzoši, mīksti, spēcīgi, paklausīgi un dzīvīgi.
Eleo kolekcijā ietilpst nogludinoša eļļa, aizsargājoša eļļa, šampūns, kondicionieris un matu maska.
Greznas eļļas: bagātīga barošana veselīgiem, mirdzošiem matiem Eleo satur eļļas, kas iedarbojas no iekšienes, lai padarītu matus veselīgākus un skaistākus dienu no dienas. Argana eļļa, rožu eļļa, diždadža saknes ekstrakts un F vitamīns tika izvēlēti, jo tajos ir augsts 2 neaizvietojamo taukskābju omega 6 un omega 3 sastāvs, kas dziļi baro un atjauno matus no iekšienes. Dabīgās argana un rožu eļļas tika izvēlētas un izstrādātas Eleo kolekcijai, lai tās sniegtu intensīvu barošanu, vienlaikus saglabājot matiem viegluma sajūtu un vijīgumu.
Dabīgā argana eļļa Iesūcas dziļi matu stiebros, lai stiprinātu un atjaunotu tos no iekšienes, izlīdzina matu kutikulas, lai radītu dabisku barjeru, kas palīdz pasargāt matus no bojājumiem.
Dabīgā rožu eļļa Dziļi baro un palīdz atjaunot matu virsmu, lai uzlabotu elastību un padarītu matus paklausīgākus.
Dabīgais diždadža saknes ekstrakts Baro un mīkstina matus, lai tie būtu gludi un mirdzoši, palīdz regulēt sebuma izdalīšanos, lai galvas āda būtu veselīga.
Dabīgais F vitamīns Palīdz kondicionēt un stiprināt matus no iekšienes. Iesūcas dziļi matu stiebros, lai stiprinātu un atjaunotu tos no iekšienes, izlīdzina matu kutikulas, lai radītu dabisku barjeru, kas palīdz pasargāt matus no bojājumiem.
Dabīgā rožu eļļa Dziļi baro un palīdz atjaunot matu virsmu, lai uzlabotu elastību un padarītu matus paklausīgākus.
Dabīgais diždadža saknes ekstrakts Baro un mīkstina matus, lai tie būtu gludi un mirdzoši, palīdz regulēt sebuma izdalīšanos, lai galvas āda būtu veselīga.
Dabīgais F vitamīns Palīdz kondicionēt un stiprināt matus no iekšienes.
Argentīniešu polo spēlētājs Načo Figerass nācis paudis emocionālu atbalstu Saseksas hercogu pārim – Meganai Mārklai un princim Harijam. Načo uzskata, ka Megana saņem nepamatotu preses kritiku.
Sportists, kurš ir viens no izcilākajiem polo spēlētājiem pasaulē un ir arī titula “Deivids Bekhems polo spēlē” ieguvējs, ilgus gadus draudzējas ar princi Hariju. Načo nesen viesojās populārajā Elenas Dedženeresas TV šovā un paziņoja, ka šobrīd Megana kļuvusi par īstenu mediju sazvērestības upuri.
Načo savā “Instagram” kontā dalījies ar šo video un pateicies šova vadītājai Elēnai par to, ka viņa ir viena no tiem nedaudzajiem žurnālistiem, kas nepiedalās bijušās amerikāņu aktrises “raganu medībās” un pat reizēm cenšas Meganu aizstāvēt.
Načo uzskata, ka viņam ir jāaizstāv Harijs un jāpauž sava nostāja publiski. “Es vienkārši zinu, zem kādas “lupas” viņi atrodas savā ikdienā. Es esmu redzējis, kā tas notiek jau no paša sākuma,” – sacīja sportists. Spriežot pēc viņa vārdiem, visgrūtāk ir tieši Meganai, kura nepārtraukti saskarās ar preses kritiku. “Viņa atteicās no visa, kas bija viņas dzīvē viena cilvēka dēļ, kuru iemīlēja.” Načo uzskata, ka Meganas cenšas šo pasauli darīt labāku un, ka viņa ir pelnījusi sabiedrības atbalstu un sapratni. Megana ar princi Hariju regulāri piedalās labdarības pasākumos un ļoti cenšas būt labs paraugs sabiedrībai.
Jau rakstijām, ka vizītes laikā Āfrikā princis Harijs paziņoja, ka viņš ar Meganu ir iesūdzējuši tiesā vienu no britu izdevējiem par to, ka viņi publicēja fragmentu no Meganas rakstītas vēstules savam tēvam.
Youtube.com videoblogere Nikola Skaja (Nicole Skyes) piedāvā ļoti vienkāršu sejas masku, ar kuras palīdzību var atbrīvoties ne tikai no pinnēm, bet arī no liekajiem sejas matiņiem.
Viss, kas nepieciešams, ir līme un aktivētās ogles pulveris.
Abas sastāvdaļas sajauc kopā.
Sejas ādu pirms maskas uzklāšanas sasilda ar karstu dvieli, lai atvēru poras.
Uzklāj masku un gaida, līdz tā sastingst (~20-30 min.).
SVARĪGI : izvairies no maskas uzklāšanas ap acīm, uzacīm un lūpām.
Kad maska sastingusi, to kā plēvi plēš nost no ādas. Ieteicams to darīt virzienā no lejas uz augšu. Jo lēnāk plēsīsi, jo vairāk pinnes izvilksi no ādas.
Maskas atlikumus noslauka ar siltā ūdenī samērcētu dvieli, pēc tam ādu notīrot ar toniku.
Vienkāršs un vērtīgs ajūrvēdisks līdzeklis, lai atbrīvotos no liekā svara. Samaisāt 1 ēdamkaroti citrona sulas un 2 ēdamkarotes medus 1 glāzē silta ūdens. Dzerat šādu dzērienu katru rītu- tukšā dūšā. Tas jums palīdzēs viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un turpmāk palīdzēs noturēt jūsu svaru ideālu.
Šodienas Dienā ir rakstīts, ka jau pēc diviem mēnešiem par muzeja vērtību kļūs papīra aviobiļetes. Tā vismaz cer starptautiskā lidsabiedrību asociācija IATA. Tās biedri apņēmušies no 1. jūnija izmantot tikai elektroniskās biļetes.
Pagājušajā nedēļas nogalē savas sistēmas jaunajai kārtībai pieskaņoja arī Latvijas nacionālā aviosabiedrība airBaltic, priecājoties, ka, izskaužot papīru, tā palīdzēs paglābt no nociršanas 50 tūkstošus koku gadā. Tieši tik daudz koku būtu nepieciešams, ja visā pasaulē biļetes turpinātu drukāt pa vecam.
Patiesībā šim rakstam pievērsu pastiprinātu uzmanību, jo nākamajā nedēļā mēs ar Baibu dodamies komandējumā uz Milānu un šodien vēl viena otrai atgādinājām, kādus papīrus nedrīkst aizmirst. Lidmašīnas biļete ir tai skaitā. Šķiet, jau daudzus gadus pirms došanās uz lidostu pie sevis noskaitu pantiņu: "pase, lidmašīnas biļete, naudas karte un apdrošināšana." Vienkārši zinu, ka ar šo komplektu izdzīvošu gandrīz jebkur. Tagad, kad aizvien modernākas kļūst elektroniskās biļetes, šīs drošības sajūta ir mazliet zudusi. Nu nevieš man uzticību tā papīra izdruka, kuru iegūstu, kad ar interneta starpniecību pasūtu lidmašīnas biļeti! Kaut pievīlusi jau nav ne reizi…
Vasaras dienām un vakara ballītēm apavu ražotājs Geox savā konceptveikalā tirdzniecības centrā Domina Shopping vilina ar glītu platformas kurpju klāstu sievietēm, kā arī mokasīniem un vieglām šņorkurpēm vīriešiem.
Platformas papēžu forma un izliekums apvieno augstpapēžu kurpju šarmu un vienlaikus nodrošina ērtu balstu pēdai – pēc dienas birojā vēl droši var doties baudīt vasaras ballītes. Krāsu un stila klāsts ietver gan nedaudz etnisku un dabai pietuvinātu toņu gammu ar rakstainiem papēžiem, gan košus un kontrastējošus toņus. Materiāls – āda un lakāda. Tāpat kā citos Geox apavos, arī šo kurpju zolēs izmantota īpaša tehnoloģija, kas nodrošina gaisa apmaiņu un pēdas nekļūst mitras. Vīriešu apavu plauktos rindojas glīti mokasīnii ar šņorīti augšpusē, kā arī vieglas vasaras šņorkurpes dažādās krāsās un glītas iešļūcenes no ādas. Geox popularitāti iekarojis arī ar saviem aktīvās atpūtas apaviem – ērtas sandales pārgājieniem, velo braucieniem un citiem piedzīvojumiem dabā.
Nokia ražojumus ikdienā lieto vairāk nekā 1,3 miljardi cilvēku visā pasaulē. Nokia produkcija atbilst jaunākajām tehnoloģiskajām tendencēm un inovācijām, tā ir kvalitatīva, droša un moderna. Uzņēmums ieklausās savu klientu vēlmēs un rezultātā tiek prezentēts jauns premuim klases tālrunis Nokia 515.
Nokia 515 elegantais dizaina alumīnija korpuss savieno izcilas kvalitātes materiālus ar augstām ierīces veiktspējām. Noturīgs pret skrāpējumiem Gorilla® Glass 2 displejs, HD Voice tehnoloģija augstākas balss kvalitātes nodrošināšanai, 5 megapikseļu kamera ar LED zibspuldzi kvalitatīvu attēlu uzņemšanai, telefonā ierīkotās panorāmas un pašportreta funkcijas – tā ir neliela daļa no advancētā telefona lietošanas iespējām. Lietotāji var aplūkot savu darba un personīgo e-pastu, iestatot Mail for Exchange kontu, turklāt interneta lietošana ir ļoti ātra un parocīga, jo ierīce nodrošina ātru, 3.5G HSPA interneta savienojumu. Arī piekļūt Facebook un Twitter ir daudz vieglāk un ātrāk, jo šīs lietotnes tiek iestatītas automātiski. Nokia 515 sinhronizējas ar Nokia Lumia, citiem Windows Phone 8 un Android tālruņiem, tādā veidā kontaktu, kalendāra un citu datu pārnešana neradīs grūtības.
Latvijas tirgū šis tālrunis būs pieejams melnā un baltā krāsā šā gada ceturtajā ceturksnī, un tā aptuvenā nesubsidētā mazumtirdzniecības cena LVL 110,00.
Ja jau kādu laiku prāto, kā šajā gada nogalē iepriecināt vecākus vai vecvecākus, nu atrisinājums ir rokā! Kā zināms, katrs gājiens uz teātri mums ir kā svētki, kad saposties un doties izbaudīt vakaru kopā ar mīļoto vai draudzenēm. Tev ir iespēja pasniegt šo sajūtu kādam svētkos, uzdāvinot Dailes teātra dāvanu karti!
Dailes teātris piedāvā dāvanu kartes Ls 10 (EUR 14,23), Ls 15 (EUR 21,34), Ls 20 (EUR 28,46) un Ls 25 (EUR 35,27) vērtībā. Dāvanu kartes derīgas gadu no pirkšanas dienas. Dāvanu karte izpērkama vienā reizē. Dailes teātra Dāvanu kartes iespējams iegādāties un izpirkt tikai Dailes teātra kasē.
Zīmols “Orhideja Lingerie” radīts tālajā 1992. gadā un ieguvis savu popularitāti, pateicoties pirmklasīgai veļai, kas apvieno komfortu ar spilgtu dizainu.
Dieviete redakcija viesojās “Orhideja Lingerie” modes skatē, kura norisinās visai oriģinālā vietā – uz Rīgas ielām. Visas zīmola kolekcijas tiek izgatavotas no augstvērtīgiem materiāliem un Eiropā austām mežģīnēm, iedvesmojies!
“Dāmas, vai kāda lieto menstruālo piltuvi? Ko sakāt – vai ir vērts? Kur pirkāt?” Šie un līdzīgi jautājumi sociālajos medijos redzami arvien biežāk un sievietes dalās pieredzē, lielākoties – pozitīvā. Arī veselības aprūpes speciālistu viedoklis ir atbalstošs, un ierīces iegāde vairs nav problēma – tās ir nopērkamas lielākajās aptiekās.
“Tāpat kā speciāla veļa, kas pasargā no noplūdēm, sieviešu ikdienā ir ienākusi arī menstruālā piltuve,” stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka, uzskaitot piltuvju priekšrocības un atbildot uz aptiekā biežāk uzdotajiem jautājumiem.
Kas ir menstruālā piltuve un kā to lietot?
Menstruālās piltuves pastāv jau kopš pagājušā gadsimta 30. gadu sākuma, taču to lietošana ir kļuvusi populāra tikai nesen. Daudzas Latvijas sievietes par šādu ierīci pirmoreiz uzzināja, piemēram, apmeklējot jogas nodarbības vai ieraugot tās ekoloģisko preču veikalu plauktos. Tādējādi piltuve sākotnēji tika asociēta ar tādu kā alternatīvu dzīvesveidu, nevis līdzvērtīgi plašu lietojumu, kā, piemēram, paketes vai tamponi. Šobrīd situācija ir mainījusies, un aptiekās ir iegādājamas arī menstruālās piltuves.
Elastīgā piltuve ir izgatavota no silikona, dabiskā kaučuka, lateksa vai termoplastiskiem elastomēriem (gumijas). Tā tiek ievietota makstī menstruāciju laikā, lai savāktu menstruālo asiņu plūsmu.
Tas, cik bieži ir jāiztukšo menstruālo piltuvi, atkarīgs no piltuves izmēra un asiņu plūsmas stipruma. Piltuve var uzkrāt līdz pat trīs reizēm vairāk šķidruma nekā tampons, turklāt piltuves lietošana retāk izraisa alerģiskas reakcijas, nekā, piemēram, menstruālās paketes.
“Pieaugot menstruālo piltuvju popularitātei, to klāsts arvien paplašinās – dažādu formu un izmēru piltuves var piemērot katras sievietes ķermeņa tipam un vajadzībām. Populārākā ir, piemēram, A tipa menstruālā piltuvīte iesācējām – sievietēm, kuras nav dzemdējušas, un B tipa piltuve dzemdējušām sievietēm,” saka farmaceite un īpaši uzsver, ka tieši aptieka ir labākā vieta, kur iegādāties intīmai higiēnai paredzētos līdzekļus, tostarp arī mitrās salvetes, mitrinošos un aizsardzības līdzekļus.
Menstruālās piltuves priekšrocības
Sievietes, kuras devušas priekšroku menstruālajai piltuvei, min vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem menstruāciju higiēnas līdzekļiem:
paaugstināts komforts;
retāk jāmaina;
mazāks kairinājums;
samazināta smaka;
iespēja lietot piltuvi ilgāku laiku nekā vienreizējos higiēnas līdzekļus.
Tātad – piltuve ir ekoloģiskāka un iespējams, ka būs arī finansiāli izdevīgāka. Tā kalpo no sešiem mēnešiem līdz pat desmit gadiem. Atkarībā no tā, kāda zīmola produkts ir izvēlēts un cik bieži nepieciešama maiņa.
Vēl viena būtiska priekšrocība – menstruāciju asinis tiek uzkrātas, nevis uzsūktas, tā saudzējot intīmās zonas mikroklimatu, turklāt neveidojas sausums, kas var rasties, lietojot tamponus.
Menstruālas piltuves ir daudz piemērotākas sievietēm, kuras cieš no dažādām ādas alerģijām un ekzēmām. Piltuvi var lietot arī sievietes ar intrauterīno spirāli (IUS) dzimstības kontrolei. Taču jāņem vērā, ka, izņemot menstruālo piltuvi, nedrīkst vilkt aiz IUS auklas, lai to neizkustinātu.
Cik ērta ir menstruālā piltuve?
Farmaceite skaidro: “Menstruālo piltuvi var nēsāt līdz 12 stundām, viss atkarīgs no menstruāciju stipruma. Parasti tamponi vai paketes jāmaina ik pēc četrām, sešām stundām. Piltuve jāiztukšo daudz retāk, īpaši vāju menstruāciju laikā vai to beigās.
Lietojot menstruālo piltuvi, vairs nav nepieciešams nēsāt līdzi rezerves paketes vai tamponus, kas daudzām sievietēm šķiet apgrūtinoši un neērti.
Atšķirībā no tamponiem, menstruālo piltuvi var ievietot jau pirms paredzamo menstruāciju sākšanās, lai izvairītos no noplūdes pirmajā dienā. Sievietes jebkurā vecumā var lietot menstruālo piltuvi neatkarīgi no tā, vai viņas ir dzemdējušas vai nē. Tā kā asinis tiek savāktas jau ķermenī, arī smaka nav tik spēcīga, salīdzinot ar to, kāda tā būtu, lietojot paketes.”
Menstruālās piltuves un ilgtspēja
Nereti cilvēki satraucas par bērnu autiņbiksīšu kaudzēm izgāztuvēs, taču mazāk tiek runāts par to, ka tur krājas arī tamponi un paketes. Menstruālā piltuve ir vairākkārt lietojama un ievērojami samazina ietekmi uz vidi.
“Lai gan Eiropas Savienības normatīvie akti neprasa, lai uz tamponu un pakešu iepakojumiem tiktu norādītas to sastāvdaļas, ir pamats uztraukumam, ka tamponi satur balinātās kokvilnas vai viskozes šķiedras, dažādas nevēlamas ķīmiskas vielas, kas var palikt makstī. Savukārt menstruālā piltuve ir izgatavota no medicīniskiem materiāliem piemērota silikona, mazinot bažas par kādām šķiedru atliekām,” zina stāstīt farmaceite.
Vai menstruālajai piltuvei ir trūkumi?
Sievietēm var šķist, ka piltuves iztukšošana ir nehigiēniska, īpaši, ja tā tiek mainīta publiskā tualetē. Piltuvi pēc izņemšanas vēlams izmazgāt, kas šajā situācijā var būt grūti izdarāms. Tādā gadījumā piltuves izslaucīšanai var izmantot mitrās salvetes intīmajai kopšanai.
“Dažām sievietēm sagādā grūtības piltuves ievietošana makstī vai izņemšana no tās. Viena izmēra un veida piltuve nav piemērota visām. Ja nav izdevies iegādāties piemērotāko, piltuves lietošana patiešām var radīt diskomfortu vai noplūdi,” atzīst farmaceite, taču iedrošina atrast to, kas derēs vislabāk. Viņa arī atgādina, ka starp menstruācijām piltuvi ieteicams sterilizēt un vienkāršākais veids, kā to izdarīt – uz brīdi ievietot piltuvi verdošā ūdenī.
“Ir zināms, ka tamponu lietošana, lai gan ļoti reti, tomēr var izraisīt toksiskā šoka sindromu (dzīvībai bīstama dažu veidu bakteriālu infekciju komplikācija). Teorētiski arī menstruālā piltuve var radīt toksisko šoku. Precīzs risks gan nav izmērīts, taču tiek uzskatīts, ka tas ir krietni mazāks nekā, lietojot tamponus.
Apkopojot informāciju jāatzīst, ka menstruālā piltuve sniedz salīdzinoši daudz priekšrocību un ir drošs risinājums menstruāciju laikā. Svarīgi ir vien izvēlēties piemērotāko. Ja ir kādas bažas vai neskaidri jautājumi, noteikti ir vērts tos apspriest ar savu ginekologu,” mudina farmaceite Ieva Turonoka.
Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.
Ekstrēmi laikapstākļi Eiropā, tostarp karstuma viļņi un plūdi, 40 gadu laikā ir nodarījuši zaudējumus par gandrīz 510 miljardiem eiro un prasījuši apmēram 142 000 cilvēku dzīvības, liecina ceturtdien publicēts Eiropas Vides aģentūras (EVA) pētījums.
Laikā no 1980. līdz 2020.gadam apmēram 60% no kopējiem finansiālajiem zaudējumiem radīja neliels skaits – aptuveni 3% – no visiem notikumiem, kas bija saistīti ar ekstrēmiem laikapstākļiem.
Karstuma viļņi bija vainojami 91% no ekstrēmo laikapstākļu izraisītajiem nāves gadījumiem. 2003.gada vasaras karstuma vilnī nomira apmēram 80 000 cilvēku.
Līdzīgi karstuma viļņi pēc 2003.gada prasīja ievērojami mazāk upuru, “jo tika īstenoti pielāgošanās pasākumi dažādās valstīs un no dažādu aktoru puses”, un viens no šādiem pasākumiem bija gaisa kondicionieru uzstādīšana, atzīmēja EVA.
Pasaules Meteoroloģijas organizācija lēš, ka pasaules mērogā ar laikapstākļiem saistīto katastrofu skaits pēdējos 50 gados ir pieaudzis, nodarot lielākus postījumus, bet prasot mazāk cilvēku dzīvību.
EVA atzina, ka Eiropā pēdējo 40 gadu dati neļauj noteikti secināt, vai šis pieaugums bijis klimata izmaiņu dēļ, jo dažādos gados reģistrēti ļoti neregulāri postījumi.
“Visus riskus, kurus mēs aprakstām kā saistītus ar laikapstākļiem un klimatu, ietekmē klimatiskie apstākļi. Tas nav tas pats, kā teikt, ka tos visus ietekmē klimata izmaiņas,” sacīja EVA eksperts Vouters Vannevils.
Eiropā no ekstrēmiem laikapstākļiem 40 gados visvairāk cietusi Vācija, kur tie nodarījuši 107 miljonu eiro zaudējumus un prasījuši 42 000 upurus.
Vācijai seko Francija ar 99 miljonu eiro zaudējumiem un 26 700 cilvēku dzīvībām un Itālija ar 90 miljonu eiro zaudējumiem un 21 600 upuriem.
Apdrošināšana sedza tikai 23% no materiālajiem zaudējumiem Eiropā, bet šajā ziņā starp valstīm bija lielas atšķirības. Rumānijā un Lietuvā apdrošināti bija tikai 1%, toties Nīderlandē – 55% un Dānijā – 56%.
Šajos skaitļos nav iekļautas tādas dabas katastrofas kā zemestrīces un vulkānu izvirdumi, jo tās nav meteoroloģiskas.
Ekstrasense Aija Trofimova iesaka vienkāršus paņēmienus, kā palīdzēt sev ikdienā. Tam noder dažādi paņēmieni. “Jebkurš rituāls ir atslēdziņa, kas ļauj pavērt notikumu, un ticība dara brīnumus. Maģijā allaž der klāt iztēle,” pauž ekstrasense.
Ja gadījusies ļoti veiksmīga diena, šo veiksmi var iesaldēt. Paņem glāzi ar ūdeni un iečukst to, kas atnesa veiksmi, bija labs. Runā tik tuvu, lai elpa skartu ūdeni. Tad ūdeni lej mazos ledus trauciņos un ieliek saldētavā. Kubiciņu ik pa laikam iemet tējas vai ūdens krūzē. Šādi palīdz sev turpināt veiksmi.
Vēl ikvienam no mums ir svarīgi prast sevi enerģētiski pasargāt. Sievietei vislabākā aizsardzība ir rota. Tā, kas pirkta ar nolūku, ar prieku, mīļa cilvēka dāvināta.
Rotas ik pa laikam vajag tīrīt, jo tās uzkrāj gan labu, gan sliktu. Attīrīt var dažādi, piemēram, iegremdējot tekošā ūdenī, ieliekot saldētavā aptuveni uz trim dienām, ierokot zemē vai sniegā, ja šāda paglabāšana ir droša. Var attīrīt ar uguni – degošas sveces saliek noslēgtā trīsstūrī un vidū novieto rotu.
Lai sevi aizsargātu, der iztēloties, ka apkārt ķermenim ir kupols no spoguļiem, – tad svešas enerģijas netiks klāt.
Tas, kas šobrīd notiek Ukrainā, varēja notikt arī ar mums, ja mēs būtu mēģinājuši izpatikt austrumu kaimiņam. Tā intervijā saka exprezidente Vaira Vīķe Freiberga. Viņa teic – mums jābūt pateicīgiem par to, ka šobrīd esam jaunā dzelzs priekškara drošajā pusē un rosina katram Latvijas neatkarības atjaunošanas dienā apņemties palīdzēt Ukrainai, kurai uzbrukusi Krievija.
Konkursā “Latvijas Gada auto” pieteiktie auto modeļi gadu gaitā precīzi atspoguļo autobūves tendences un tirgus situāciju. Pirms desmit gadiem auto ar manuālo pārnesumkārbu vai dīzeļdzinēju konkursā bija bieži pārstāvēti. Šobrīd gan tie jau ir retums. Taču teju katra auto ražotāja modeļu klāstā ir arī kāds elektrisks modelis. Saskaņā ar Eiropas Auto Ražotāju asociācijas sniegto informāciju, pērn jaunu elektroauto tirgus daļa Latvijā bija 8.9%, gadu iepriekš – 6.4%.
“Latvijas Gada auto 2024” dalībnieku sarakstā bija atrodami pieci elektriski auto modeļi – Audi SQ8 e-tron Sportback, Hyundai Ioniq 6, Hyundai Kona Electric, Škoda Enyaq Coupe iV, Volkswagen ID.3. Par nominācijas “Latvijas Elektroauto 2024” laureātu žūrija izraudzījās Hyundai Ioniq 6 – automobili ar iespaidīgu un ļoti savdabīgu ārējo dizainu. Elektrisko auto pirmajā trijniekā bija arī Škoda Enyaq Coupe iV un Hyundai Kona Electric. Ko par šiem modeļiem stāsta konkursa žūrijas biedri?
Hyundai Kona Electric
Par Hyundai Kona Electric stāsta Jānis Rapa, “Tet” SIA infrastruktūras atbalsta nodaļas vadītājs: “Cena ir ļoti līdzīga tam līmenim, kāds šobrīd ir kompaktās klases elektriskajām automašīnām. Visi šobrīd “spiež” uz zaļumu un salonus taisa no mākslīgiem materiāliem. Manā skatījumā Kona sasniegtais rezultāts ir pat ļoti labs. Protams, gaišais salons uzliek papildus prasības uzturēšanai. Instrumentu panelis likās organisks, visa nepieciešamā informācija ērti pieejama. Par ārējo dizainu gan sajūtas bija duālas. Man pirmo reizi tik izšķiroša likās automašīnas krāsa, jo baltais testa auto man nepatika, bet sarkanais, ar ko nobraucu vairākas dienas, likās ļoti labs. Ja vēl uzlādes lūciņai, kas nobīdīta no centra līnijas, simetriski izveidotu otru, piemēram, lēnajai uzlādei, būtu pat ļoti glīti. Runājot par garo testu, nobraukāju vairākas dienas. To darīju pamatā šosejas režīmā, neliku ekonomisko braukšanas režīmu, apsildi turēju +20, braucu ar atļauto ātrumu plus 5 km/h, un arī laika apstākļi bija mazliet zem 0 grādiem. Rezultāts ar vienu uzlādi iespējami 300 km. Nav slikti. Vidējais patēriņš 19,9 kWh/100 km. Protams, pie -15 grādiem sniegums noteikti būs sliktāks. Tomēr rodas diezgan liela pārliecība, ka ar vienu uzlādi varēs sasniegt gan Liepāju, gan Daugavpili. Atpakaļ ceļam gan noteikti būs nepieciešama uzlāde. Auto dinamika bija ļoti laba, bet tāpēc jau tas ir elektroauto. Taču nav jau tā, ka viss tikai patika. Auto ir daudz dažādu brīdinājumu – nepārkāp ātrumu, nenovērs skatu no ceļa u.t.t. Turklāt par vadītāja skatu uz ceļu auto bļauj pēc sev vien zināma algoritma. Labā ziņa ir tāda, ka brīdinājumus var izslēgt. Sliktā – tie atgriežas, uzsākot katru nākamo braucienu.. Android Auto darbojas tikai ar vadu. Kopumā gribu teikt, ka Hyundai Kona Electric būs labs papildinājums savas klases elektroauto paletē.”
Savos iespaidos dalās arī Sandris Metuzāls, auto žurnālists “Jauns.lv”: “Kona Electric ir ļoti praktisks elektroauto, kas noteikti atradīs savu pircēju, jo der ne tikai īsiem pārskrējieniem pa pilsētu, bet arī tālākiem izbraucieniem. Šis laikam ir tas konkursa dalībnieks, kas man radīja vispretrunīgākās izjūtas. Sākumā man tā dizains nepatika – nu, kurš gan uzlādes ligzdu liek priekšā vienā pusē, tā radot nejēdzīgu asimetrijas iespaidu?! Protams, nevar noliegt, ka ligzda degungalā ir vispraktiskākais risinājums, jo atvieglo piebraukšanu uzlādes stacijai tieši tik tuvu, cik vajag, taču kādēļ to caurumu nevar likt pa vidu, kā to dara Nissan? Un arī iekšpuse ir tāda garlaicīga ar visām tām sudrabotajām plastmasas pogām… Bet tad es Kona satiku uz ceļa tumsā, un domas strauji mainījās. Tā LED diožu strīpiņa, kas iet pāri visam mašīnas priekšgalam, padara Kona atpazīstamu pa lielu gabalu un izskatās patiešām stilīgi. Riktīgi labi! Tikai problēma tā, ka iekšā sēžot jau šo skaistumu neredzi, tas paliek citiem.”
Video
Jānis Bite, “Latvijas Valsts Meži” AS saimniecības pārvaldes vadītājs akcentē jaunievedumus jaunajā Kona Electric modelī: “Ir divējādas sajūtas, iepazīstoties ar jauno Hyundai Kona EV! No vienas puses, ir gandarījums, ka ražotājs ir pārnesis visas labās lietas no lielā brāļa Ioniq 5 uz jauno Konu – tai skaitā multimediju darbības algoritmus, kā arī iespēju “paņemt” maiņstrāvu līdz 3.7 kW no automašīnas akumulatora. No otras puses, eksterjera dizaina risinājumi Eiropas lietotājam var nebūt īsti saprotami, bet ceru, ka kļūdos. Iespējams, ka galvenā dizainera SangYup Lee dizaina līnijas aizsāks jaunu modes vilni – to redzēsim tuvākajos gados! Bet jau tagad ir skaidrs, ka risinājums ar lukturu izvietojumu buferu stūros (gan priekšā, gan aizmugurē) maksās dārgi gan apdrošinātājiem, gan lietotājiem KASKO prēmijas palielinājumā. Tās ir pirmās vietas, kas cieš pilsētas satiksmē! Papildus jau pazīstamajiem “labumiem” ir parādījies jauns – digitālā atslēga. Tesla jaunievedumi liek arī pārējiem ražotājiem sekot un neatpalikt. Drīz fiziskās atslēgas atradīsies mājās atvilktnēs. Jocīgi, ka korejiešu auto kopā ar korejiešu tālruni Samsung vēl nav atraduši kopēju valodu šī digitālā rīka lietošanai – to sola tuvākajā nākotnē. No Tesla jaunievedumiem jāpiemin arī “kamīna kuršanās” vidus planšetē, kas nenoliedzami nomierina un rada mājas sajūtu pirms vēl tur esam nokļuvuši. Interesanti, ka hibrīda un elektromobiļa vadāmības sajūtas atšķiras. Elektriskā versija ir mīkstāka un komfortablāka gaitā. Par dinamiku runājot, nez vai šodien kādam jāpierāda, ka elektriskais auto ir pārāks pat pār hibrīdiem! Mani pārsteidza Kona “zināšanas” par tikko uzstādītajiem vidējā ātruma radariem. Un tā piedāvāja arī risinājumu – vidējā ātruma aprēķinu, lai nekļūtu pēkšņi par valsts budžeta papildinātāju vairāk nekā gribētos. Paldies par šo! Mazliet mulsina daudzie un nepārtrauktie brīdinājumi par visu ko, kas skan vienādi – atļautā ātruma pārsniegšanu, neskatīšanos uz ceļu. Un pat žāvāšanās uzreiz tiek ilustrēta ar kafijas krūzīti. Es būtu priecīgāks, ja šo kafijas tasīti varētu uzreiz saņemt karstu un kūpošu. No tehniskiem uzlabojumiem EV lauciņā jāmin maksimālās uzlādes jaudas palielinājums no 77 kW uz 100 kW, kā arī neliels gaitas akumulatora ietilpības pieaugums no 64 uz 65.4 kWh. Salīdzinot ar iepriekšējo modeli, ir palielināta dzinēja jauda no 150 uz 160 kW, bet griezes moments ir samazinājies no iespaidīgajiem 395 Nm uz 255 Nm. Uz paātrināšanos līdz 100 km/h tas gan nav atstājis nekādu iespaidu!
Autožurnālists Ingars Tenis uzsver modeļa pieklājīgo sniedzamību ar vienu uzlādi: “Ar šo auto ir tā, ka dizains var izrādīties polarizējošs. Jo īpaši, ja uz mašīnu skatās no aizmugures. Lai gan man kopumā elektriskās Kona ārējais izskats patīk, aizmugure ir stipri dīvaina – tā kā nošļukušas bikšu kabatas, tā kā kāmja vaigi, kas piebāzti ar graudiem. Te uzreiz prātā ienāca Nissan Juke, kura gabarītu radziņi spārnu stūros un galvenie lukturi buferī izskatījās kičīgi. Žēl, ka to nevar teikt par Kona. Bet, ja dizainam izdodas nepievērst lielu vērību, tad Kona ir ļoti patīkams auto. Ļoti solīds, brauc ārkārtīgi maigi, klusi un tai pašā laikā ir visnotaļ dinamisks auto. Un, kas ļoti svarīgi, ar lielo bateriju Konai ir milzīga sniedzamība – no 514 līdz 683 km. Ja pat pieņemam, ka ārā ir auksts un braucam neefektīvi, tie minimālie 514 tāpat izskatās ļoti labi.”
Škoda Enyaq Coupe iV
Toms Timoško, autožurnālists žurnālā “Klubs” vērš uzmanību Škoda Enyaq Coupe iV praktiskumam: “Sākotnēji Enyaq demonstrēja vienu no pilnvērtīgākajiem piedāvājumiem elektroauto lauciņā, taču tagad konkurenti saradušies kā sēnes pēc lietus, pārtrumpojot to tehnoloģiskā ziņā. Enyaq Coupe būs dārgāks par standarta Enyaq, vienlaikus saglabājot visas tā pozitīvās īpašības – praktiskumu, labu sniedzamību un kvalitatīvu interjeru. Būtiskākās to atšķirības ir dizaina estētikā un dažādos akcentos. Skaidrs ir viens – par atraktīvāku pieeju ir jāmaksā. Un jāmaksā daudz. Slīpā jumta līnija pavisam nedaudz ierobežojusi tā praktiskumu, un arī jaunajā veidolā Enyaq kupeja joprojām ir ģimenei draudzīgs auto, lepojoties ar plašu salonu. Realitātē plūdenā jumta līnija nozagusi vien 15 litrus no bagāžnieka. Tas ir daudzums, ko ikdienā nebūs iespējams sajust. 570 – 1610 litru bagāžas ietilpība ir Škoda trumpis un to papildina dažādie “Simply Clever” risinājumi – lietussargs durvju nodalījumā, atstarojošās vestes turētājs, ledus skrāpis bagāžnieka vākā, mantu stiprināmie tīkli un citas atjautīgās fīčas.”
Savukārt Sandris Metuzāls norāda uz plašo telpu pasažieriem aizmugurē: “Daudzi šķendējas par Enyaq stikla jumtu, un būtu interesanti uzzināt, ko par to saka cilvēki, piemēram, Spānijā – cik efektīvi tas tiek galā ar pārāk spilgtu sauli? Taču rudenīgā Latvijas dienā caurspīdīgais jumts drīzāk bija pluss, jo padarīja salonu gaišāku un plašāku. Personīgi man Enyaq (un arī citos VW grupas auto) tracina kliedzošais spidometra displeja un vidus konsoles ekrāna disbalanss. Viens mazmazītiņš, otrs milzum liels – Dāvids un Goliāts, Sprīdītis un Lutausis, nu, un tā tālāk.. Saprotu, ka pie stūres nav obligāti jāliek milzu tāfele, bet nu šis tomēr liekas par mazu, īpaši jau uz tā otra fona. Taču tas arī teju vai vienīgais pārmetums šim auto (nu, labi, vēl arī tā cena), jo visādi citādi Enyaq Coupe iV ir labs braucamais. Akumulatora ietilpība un nobraucamā distance pieklājīga, gaita līgana, dinamika pietiekama. Visvairāk pārsteidza, ka šajā kupejā aizmugurē ērti jūtas pat trīs normāla auguma cilvēki. Arī bagāžnieks neko daudz no ietilpības nav zaudējis, toties kupejas siluets auto uzreiz padara sportiskāku un stilīgāku.”
Arī Ingars Tenis stāsta par Enyaq Coupe iV praktiskajām īpašībām: “Iepriekš biju braucis ar oriģinālo Enyaq un arī ar Enyaq Coupe RS. Pirmais, kas nāk prātā, ja salīdzina visas šī modeļa izmēģinātās versijas, ir jāpiekrīt Škoda pārstāvja teiktajam, ka salona komforta un ietilpības ziņā lielas starpības starp standarta modeli un kupeju nav. Tā kā principā vari izvēlēties jebkuru no Enyaq un dabūsi vienlīdz lielu auto ar sev tīkamāko dizainu. Runājot par lietošanu, RS versija šai stāstā ir “pilnīgi cita opera”, jo tam ir ap 300 ZS un pilnpiedziņa, kamēr Latvijas Gada auto 2024 konkursam pieteiktā modernizācija ir ar klasisko piedziņu un 204 zirgspēkiem. Kuru izvēlēties? Nu, es teiktu, ka RS ir jēga ņemt, ja vajag pilnpiedziņu un melnos dizaina akcentus, jo ikdienā pilnīgi pietiekama šķiet arī standarta modeļa jauda. Ja tomēr vajag kaut ko vairāk un pie viena arī pilnpiedziņu, bet RS emblēmas nav būtiskas, tad Škoda klāstā ir arī 80x modifikācija (gan Enyaq, gan Enyaq Coupe) ar visiem četriem velkošajiem un 265 ZS. Lai nu kā, es caur un cauri esmu Škoda fans – viss mašīnā ir skaidrs, saprotams, ergonomiski pārdomāts. Ceļa zīmju lasītāju, kas ātrumu automātiski nomet līdz noteiktajiem 50, 70 vai 90, īsti nevar saukt par trūkumu. Tāpēc vienīgais, kas mani izmēģinājuma dienās kaitināja, bija tas, ka mašīnas Apple CarPlay darbojas nepieklājīgi lēni – tu jau esi izbraucis cauri pusei pilsētas, bet mašīna vēl meklē savienojumu un tad vēl prasa nospiest kādas piecas piekrišanas un apstiprinājuma pogas. Mana trīsgadīgā Fabia šajā ziņā ir galvas tiesu pārāka – ieslēdz aizdedzi un faktiski nekavējoties turpini klausīties savu mūziku tai vietā, kur pārtrauci.”
Hyundai Ioniq 6
Par Ioniq 6 stāsta Sandris Metuzāls: “Ar Ioniq 6 rudens pusē kopā pavadīju vienu nedēļas nogali, un to pāris dienu laikā tas pārliecinoši ielauzās manā personīgajā elektromobiļu Top 3. Perfekta vadāmība, ko īpaši labi varēju izmēģināt līkumotajā ceļā no Valmieras uz Cēsīm, sportiska dinamika, negaidīts ekonomiskums un visam pa virsu pilnīga komforta sajūta. Ko vēl vairāk vajag? Pārsteidzoši, taču Ioniq 6 patika arī sievai, kura vispār auto lietās ir diezgan kaprīza, un pat tēvam, kurš ir diezgan izteikts “oldschool” džentlmenis. Protams, ārējais izskats ir gaumes lieta, bet tas man šajā gadījumā īpaši netraucēja. Jo vairāk tādēļ, ka te daļa smukuma ir upurēta aerodinamikas vārdā. Tiesa, mietam ir arī otrs gals – auto ir tik zems, ka tagad pa sniegiem es savā lauku mājā ar to iekšā netiktu. Ja vajag vēl kaut ko pakritizēt, tad pieminēšu klimata kontroli, ko, neejot dziļāk displeja izvēlnēs, pa tiešo tā arī neizdevās noregulēt tā, lai pūstu gaisu tieši tik, cik vajag. Jāpierod arī pie zemā jumta un ļoti slīpā vējstikla, jo pāris reizes, ceļot roku, lai piekārtotu brilles, iebakstīju jumtā.”
Jānis Rapa uzsver Ioniq 6 zemo enerģijas patēriņu: “Sākšu ar dizainu. Ir panākta situācija, ka vienaldzīgo būs maz. Vieniem Ioniq 6 patiks, citiem liksies pilnīgi garām. Man īsti nepatīk, bet automašīnas dizains ir galvenais iemesls tās nelielajam strāvas patēriņam. Pats rudens testos iebraucu mazliet zem 14 kWh/100 km. Arī lielajos testos, kur neviens nedomā par ekonomisku braukšanu, rādītājs bija ap 17 kWh/100 km. Un virsbūvei ir liela loma, jo Hyundai Kona “ēd” vairāk. Salons ir ļoti plašs, ērts, daudz vietas arī aizmugurē. Izdevās saregulēt ērtu sēdpozīciju. Domāju, ka būs labs auto garos pārbraucienos. Auto ir dinamisks un noturīgs uz ceļa. Man patika 360 grādu kameru kvalitāte, nepatika brīdinājumi jau pie mazām novirzēm no atļautā ātruma. Turklāt spalgie brīdinājumi dažkārt bija arī vietās, kur ātruma ierobežojumi jau ir beigušies. Protams, par drošību ir jārūpējas. Kameras sānu spoguļu vietā noteikti nav tā lieta, ko gribētu savam auto. Kolēģi man gan teica, ka pie tā var pierast. Dārgs, bet šajā auto klasē nekā īpaši lētāka nav. Ja neskaita ārējo dizainu un sānu kameras, kopumā auto man patika.”
Raimonds Volonts, “V4motors” valdes loceklis, “STZELNA” valdes loceklis, “LAIA” valdes loceklis stāsta par teicamajām Ioniq 6 braukšanas īpašībām: “Latvijas Gada Auto 2024 lielajā testā Hyundai Ioniq 6 viennozīmīgi ir interesantākais elektroauto. Tā dizains var patikt vai nē, bet tas nav garlaicīgs. Braukšanas kvalitāti gan pa asfaltu, gan grants ceļu var salīdzināt ar Mercedes līmeni. Patīkami pārsteidza ekonomiskums – apmēram 14 kw/h uz 100 km, kas ir ievērojami labāks par šādas klases Eiropas analogiem. Turklāt testos neviens nebrauc ekonomiski. Pie liela ātruma auto uz ceļa jūtas kā pielīmēts. Sēdēšana un ergonomika ļoti ērta. Ātrās piekļuves pogas ir saprotamas un nav bezgalīgi jārakņājas pa planšeti, lai noregulētu, piemēram, klimata kontroles darbību. Vienīgais, kas man liekas par lielu, tā ir cena.”
Galerija
Laureāti “Latvijas Gada auto 2024” papildu nominācijās:
“Latvijas Gada auto 2024 Inovācijas balva” – “Nissan X-Trail”;
“Latvijas Gada auto 2024 Modernizācija” – “Renault Clio”;
“Latvijas Gada auto 2024 Dizaina balva” – “Peugeot 508”;
“Latvijas Ģimenes Auto 2024” – “Dacia Jogger Extreme”;
“Pilsētas apvidus auto 2024” – “Peugeot 2008”
“Latvijas Sportiskākais auto 2024” – “Porsche Cayenne”;
“Latvijas Premium Auto 2024” – “Porsche Cayenne”;
“Latvijas Elektroauto 2024” – “Hyundai Ioniq 6”;
“Latvijas Gada auto 2024 Tautas simpātija” – “Dacia Duster Extreme”.
Par “Latvijas Gada auto 2024” tika atzīts “Nissan X-Trail”, savukārt iepriekšējos gados laurus plūca “Škoda Fabia” un “Opel Mokka”.
Atbalsta: Shell Helix motoreļļas, sludinājumu portāls Zip.lv, t/c Mols, ziņu portāls jauns.lv, iAuto.lv, Latvijas Avīze, Delfi, TV Auto ziņas, Klubs, Dieviete.lv, Jauniauto.lv, LAMB, V4 motors.
Lai gan ikviens no mums ikdienā vēlas būt aktīvs, ne vienmēr tas izdodas. Reizēm iemesls ir laika trūkums, citreiz – nepietiekamas zināšanas, bet vēl kādā situācijā trūkst iedvesmas. Kopā ar deju pasniedzēju Justīni Apini un DCH studijas treneri un TV personību Kasparu Ozoliņu mēģinājām noskaidrot, kā un kāpēc būt aktīvam.
Ko tev nozīmē būt aktīvam?
J.A.: Būt aktīvam nozīmē būt kustībā, un tas ir viens no manas dzīves pamatiem. Kustība mani piepilda ar enerģiju un dzīvessparu, līdz ar to es spēju radīt, dot un iedvesmot.
K.O.: Būt aktīvam – tas man ir ielikts sistēmā, tas ir dabīgs manas dzīves ritms. Nespēju būt fiziski mazaktīvs, jo tas mani nogalina. Treniņi ir tie, kas man dod jaunu enerģiju.
Kāpēc jābūt aktīvam?
J.A.: Mūsu ķermenis ir radīts kustībai! Savām aktivitātēm ikdienā sekoju līdzi, izmantojot viedpulksteni, lai apzināti kontrolētu to, kas notiek ar manu ķermeni. Tirgū ir pieejamas dažādas iespējas, bet mans favorīts ir Fitbit Ionic. Aktīvs dzīvesveids uzlabo fizisko un emocionālo labsajūtu. Mēs iepazīstam panākumu sajūtu un kļūstam pašapzinīgāki.
K.O.: Būt aktīvam ir būt dzīvam. Ja fiziskas aktivitātes tiek izslēgtas no ikdienas režīma, ķermenis kļūst truls un slims. Bieži tiek jaukts fiziskais un emocionālais nogurums – garīgais nogurums nemazina fiziskās darbaspējas. Tieši pretēji – fiziskās aktivitātes mazina emocionālo un garīgo nogurumu un iespēju iedzīvoties depresijā un veģetatīvajā distonijā.
Kā būt aktīvam ārpus sporta zāles?
J.A.: Ir dažādas iespējas, tikai ir jāatrod sev piemērotākā. Arī pavisam ikdienišķas aktivitātes spēj ievērojami uzlabot veselību, piemēram, ikdienā lifta vietā izmantot kāpnes, doties uz darbu, izmantojot velosipēdu vai pārvietojoties kājām.
K.O.: Tas ir vienkārši – vingrot ārpus sporta zāles. Piemēram, ārā svaigā gaisā, mājās pie TV, viesnīcā vai kāpjot pa trepēm. Pats galvenais ir atrast sev piemērotāko risinājumu. Kā jau Justīne minēja, piemēram, ar Fitbit viedpulksteņiem iespējams sekot līdzi ikdienas aktivitātēm, ievērojot ieteicamā pulsa robežas, nodrošināt kvalitāti un izaugsmi. Galvenais ir nevis izpildīt noteiktus vingrinājumus, bet izkustēties!
Kādas ir pasīva dzīvesveida sekas?
J.A.: Ir zinātniski pierādīts, ka tieši pasīvs dzīvesveids ir daudzu nopietnu slimību cēlonis. Atsakoties no regulārām aktivitātēm, samazinās mūsu muskuļu tonuss, muskuļi kļūst vājāki, un tas palielina traumu risku. Tāpat kā muskuļi, arī kauli pasīva dzīvesveida dēļ kļūst trauslāki, un vecumdienās tas var palielināt osteoporozes risku.
K.O.: Cilvēka dabā ir nepārtraukti sūdzēties un izdomāt atrunas, tāpēc pasliktinās veselība, ir sirdsdarbības traucējumi, slikta stāja, muguras un galvas sāpes. Fiziska dīkstāve palielina arī stresa līmeni.
Kā mainās cilvēks, ievērojot aktīvu dzīvesveidu?
J.A.: Fiziskās aktivitātes uzlabo mūsu garīgo un fizisko veselību, reizēm ir nepieciešams tikai viens treniņš vai pastaiga, lai mēs spētu atslēgties no ikdienas problēmām un domas pēc treniņa būtu sakārtojušās pašas no sevis.
K.O.: Sportošana ļauj būt apmierinātam un priecīgākam, jo izdalās laimes hormons. Ķermenis, kas ir dīkstāvē, sāk protestēt, jo tas netiek lietots un noslogots tā, kā radītājs ir paredzējis. Ne velti mums ir doti muskuļi un locītavas.
Videi draudzīgs dzīvesveids ir pēdējo gadu viena no populārākajām tēmām – cilvēki aizvien vairāk domā, kā samazināt savu “ekoloģisko pēdu” un nodarīt mazāk kaitējumu videi. Lai kaut ko mainītu ikdienā, vienmēr jāsāk ar sevi un vidi sev apkārt, tostarp – mājām. Vivacolor piedāvā piecus padomus, kā mājokli padarīt “zaļāku”.
Sākam ar pamatiem
Ilgtspējīgas un “zaļas” mājas sākas jau no pamatiem. Būvniecības darbos ir iespējams izmantot otrreizēji izmantojamos materiālus, kas kvalitātes ziņā nepiekāpjas no jauna ražotiem materiāliem. Piemēram, pārstrādātu stiklu, metālu, kā arī iepriekš izmantota koku, ķieģeļus u.c. materiālus. Ne mazāk svarīgu nozīmi nepieciešams pievērst iekštelpu apdares materiāliem. Pētījumu dati liecina, ka dažādu celtniecības materiālu, tajā skaitā krāsu, izmantošanas rezultātā gaiss iekštelpās bieži vien ir daudz piesārņotāks nekā ārā. Mājas apstākļos bez specializētām ierīcēm cilvēks nespēj noteikt būvniecības materiālu kaitīguma līmeni, tādēļ ir nepieciešams pastiprināti pievērst uzmanību iepakojumiem. Izvēloties iekštelpu krāsas mājoklim, jāpievērš uzmanība produkta marķējumiem – populārākie videi draudzīgo produktu marķējumi ir “Zaļais gulbis”, “Eko puķīte” un “Latvijas Astmas un alerģijas biedrība”. Iekšējās apdares eko-materiāli kvalitātes ziņā nepiekāpjas ierastajiem materiāliem, taču, ņemot vērā attīstītās tehnoloģijas, tie ir vienlīdz kvalitatīvi. Vairums vadošos iekšdarbu apdares materiālu ražotāji piedāvā videi draudzīgas iekštelpu krāsas.
Taupi siltumu
Latvijas vēsie gadalaiki – rudensun ziema – mēdz būt skarbi. Tāpat arīapkures rēķini. Ietaupīt uz šiem rēķiniem, kā arī saudzēt dabu palīdzēs logi ar augstu siltumizolāciju. Šādi izdosies paildzināt saules siltuma klātesamību mājoklī, kā arī samazināt apkures siltuma zudumu.
Lai top ekonomiska gaisma
Pareiza apgaismojuma izvēle ne tikai paaugstina energoefektivitāti, bet ilgtermiņā ietaupīs jūsu naudu. Kādreiz tik populārajām kvēlspuldzēm ir ļoti zema energoefektivitāte un tās nepieciešams bieži mainīt. Šī iemesla dēļ mājas apgaismojumam ieteicams izmantot LED spuldzes. LED spuldzes nesatur cilvēka veselībai kaitīgo dzīvsudrabu, kas atrodams, piemēram, CFL jeb tautā sauktajās ekonomiskajās spuldzēs. LED spuldzes izceļas ar savu augsto ilgmūžību un zemo elektroenerģijas patēriņu. Salīdzinājumam – parasta kvēlspuldze deg vidēji 1000 stundas, bet garantētais LED spuldzes kalpošanas laiks ir 10 gadi ar piebildi, ka tā degs tās pašas 1000 stundas gadā.
Piedomā pie mājas soļa
“Zaļā” domāšana bieži vien izpaužas detaļās. Lai parūpētos ne tikai par savu veselību, bet arī par apkārtējo vidi, ir ieteicams izvēlēties ekoloģiskus tīrīšanas līdzekļus. Lai arī sabiedrībā pastāv uzskats, ka šie produkti tīrīšanas ziņā atpaliek no ierastajiem un ļoti ķīmiskajiem, patiesībā tie ir līdzvērtīgi konkurenti. To cena nereti ir augstāka, nekā parastajiem veikalā atrodamajiem tīrīšanas līdzekļiem, bet to sastāvs ir mazāk kaitīgs cilvēka veselībai. Tāpat par labu dabai ir ieteicams atteikties no papīra dvieļu lietošanas un tos aizvietot, piemēram, ar vairākkārt lietojamām mikrošķiedras lupatiņām. Mājas kokteiļu ballīšu cienītājiem iesakām aizvietot plastmasas salmiņus ar metāla salmiņiem. Šādus salmiņus var mazgāt pat trauku mazgājamajā mašīnā un lietot vairākkārt, kas ilgtermiņā ļaus ietaupīt naudu! Elektroierīces, kā, piemēram, televizoru, datoru vai veļasmašīnu, to nelietošanas brīdī ir ieteicams izraut no rozetes. Pat izslēgtas, vairākas elektroniskās ierīces turpina lietot elektrību. Izraujot tās no rozetes ir iespējams samazināt ikmēneša elektroenerģijas patēriņu.
Lai attīrītu gaisu no kaitīgajām vielām un ienestu mājvietā vairāk skābekļa, ir ieteicams ķerties pie istabas augu audzēšanas. Speciālisti iesaka vienu vidēji lielu augu (apmēram 1 m augstu) uz 12 kvadrātmetriem. Pie augiem, kas vislabāk attīra gaisu, var minēt alveju, piparmētru, spatifīliju, citronmelisu, gardēniju un dracēnu.
Izmanto atkārtoti un pārstrādā
Zinātnieki lēš, ka 2050. gadā pasaules okeānos būs vairāk plastmasas nekā zivju. Šī iemesla dēļ ir ārkārtīgi svarīgi pēc iespējas gudrāk izmantot mums pieejamos resursus. Nu arī Latvijā cilvēkiemir pieejamibeziepakojuma jeb zero waste veikali, kuros preces pieejamas uz svaru un tām pakaļ jānāk ar saviem iepakojumiem, tādējādi veicinot otrreizēju taras izmantošanu. Ne mazāk svarīga ir atkritumu šķirošana, kas pēcāk sniedz iespēju tos pārstrādāt otrreizēji izmantojamos materiālos. Tādējādi rodas mazāka nepieciešamība izmantot dabas resursus jaunu materiālu izmantošanai, piemēram, izcirst kokus jaunu papīra produktu izveidei. Tikpat svarīgi ir nodot utilizācijai vecu tehniku un baterijas, jo tām nepieciešams īpašs likvidēšanas process. Radot pārmaiņas savā dzīvesveidā ir iespējams radīt pārmaiņas sev apkārt. Jo vairāk cilvēku sāks interesēties un rūpēties par otrreizēju materiālu pārstrādi, jo vairāk uzņēmumu būs spiesti šīm interesēm pielāgoties un radīt iespējas pārstrādes funkcijām.
Turpinoties zinātnieku meklējumiem pēc vakcīnas un medikamentiem, kas apturētu Covid-19, cilvēki visā pasaulē uzdod jautājumus par to, kā pasargāt sevi un tuviniekus no šīs saslimšanas un ierobežot tālāku tās izplatību. Tāpēc par izvairīšanos no Covid-19 un citu infekciju slimību riska faktoriem, kā arī imunitātes stiprināšanu stāsta BENUAptiekas piesaistītā eksperte, CapitalClinicRiga imunoloģe Dr. Tatjana Ļiņova un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Covid-19
Būtiskākie priekšnosacījumi, lai izvairītos no infekciju saslimšanas riskiem, ir sociālā distancēšanās, stingra higiēnas ievērošana un normāli funkcionējoša imunitāte. Vienlaikus arī ar šo piesardzības pasākumu ievērošanu var izrādīties par maz, ja cilvēks nonāk kontaktā ar Covid-19 inficētu personu vai šī vīrusa nēsātāju, jo šī infekcija ir izteikti lipīga. Tādēļ inficēto personu un kontaktpersonu pašizolēšanās pasākumi jeb karantīna 14 dienu garumā ir kritiski svarīgs etaps pandēmijas ierobežošanā un mūsu sabiedrības veselības uzturēšanā. Imunoloģe Dr. T. Ļiņova uzsver, ka ne visiem, kas inficēsies ar Covid-19, būs smagi slimības simptomi. Vairumā gadījumā šis vīruss izpaužas kā viegla akūta respiratora vīrusu infekcija (ARVI) ar vieglu sausu klepu, sāpēm kaklā un temperatūras paaugstināšanos, kas pāriet vienas līdz divu nedēļu laikā. Tāpat ir iespējams, ka šī vīrusa simptomi neizpaudīsies un tas tiks “pārnēsāts uz kājām.” Tāpēc tieši šiem “vieglajiem” Covid-19 pacientiem ir izšķiroša loma vīrusa izplatības procesā.
Covid-19 riska grupas
Dr. T. Ļiņova skaidro, ka no inficēšanās ar Covid-19 pasargāts nav neviens, bet īpaši smagas komplikācijas šī slimība var izraisīt sekojošām riska grupām:
cilvēkiem ≥65 gadiem (šo pacientu grupā ir novēroti visaugstākie mirstības rādītāji);
pacientiem ar elpceļu saslimšanām, īpaša piesardzība jāievēro vidēji smagas vai smagas astmas gadījumos;
pacientiem ar nopietnu koronāru sirds slimību;
imunokompromitētiem pacientiem (piemēram, HIV, orgānu transplantātu pacientiem un personām, kas saņem bioloģisko medikamentu terapiju), kā arī pacientiem, kas pašreiz saņem pretvēža terapiju;
jebkura vecuma pacientiem ar smagu aptaukošanos (ĶMI≥40) vai slikti kontrolētu hronisku saslimšanu (cukura diabēts, nieru mazspēja);
grūtniecēm.
Cik ilgi Covid-19 vīruss izdzīvo uz virsmām?
Lai gan vīruss biežāk tiek nodots gaisa pilienu ceļā no citas personas, tomēr ar šo vīrusu var inficēties arī no dažādām netīrām virsmām. Šeit ir pāris piemēru tam, cik ilgi Covid-19 vīruss izdzīvo uz dažādām virsmām:
plastmasa (ūdens pudeles, autobusu sēdekļi, rokturi sabiedriskajā transportā, kredītkarte) – 2 līdz 3 dienas;
stikls – līdz pat 5 dienām;
papīrs – no pāris minūtēm līdz vairākām dienām.
Biežākā Covid-19 komplikācija – pneimonija
Covid-19 vīrusam ir izteikta “mīlestība” jeb tropisms uz plaušu šūnām. Tādēļ koronovīrusa biežākā komplikācija ir pneimonija (plaušu šūnu iekaisums – plaušu karsonis). Tās rezultātā pacients tiek hospitalizēts, kā arī tas ir biežākais šī vīrusa nāves iemesls. Pneimonija kā koronavīrusa komplikācija pamatā skar vecāka gadagājuma cilvēkus, kā arī tos, kuriem ir izteikti pazemināta imunitāte. Šīm riska grupām pneimonija var attīstīties zibenīgi – pāris dienu laikā. Saskaņā ar ASV Slimību profilakses un kontroles centra datiem, aptuveni 31% līdz 59% pacientu vecumā virs 65 gadiem būs nepieciešama hospitalizācija Covid-19 infekcijas dēļ, savukārt līdz 30% būs nepieciešama intensīvā terapija. Tas nozīmē, ka šiem pacientiem varētu būt nepieciešama mākslīgā plaušu ventilācija. Jāņem vērā, ka intensīvās terapijas gultu skaits ir stipri ierobežots, tādēļ pastāv risks, ka, strauji pieaugot pacientu skaitam, mākslīgās ventilācijas ierīču var nepietikt. Tāpēc ir ļoti svarīgi, ka tiek ievērota pašizolācija un sociālā distancēšanās. Ja cilvēkam nav slimības simptomu, tas nenozīmē, ka persona nevar būt šī vīrusa nēsātājs.
Piesardzības pasākumi Covid-19 laikā
Pēc iespējas biežāk mazgājiet rokas ar ziepēm un tīru ūdeni vismaz 20 sekundes, īpaši pēc šķaudīšanas, deguna izšņaukšanas, klepošanas un uzreiz pēc sabiedrisko vietu apmeklēšanas.
Ja ziepes uzreiz nav pieejamas, lietojiet ādai paredzētos antiseptiskos līdzekļus, kas satur vismaz 60% alkohola.
Ar rokām neaiztieciet virsmas sabiedriskajās telpās un transportā – lifta pogas, rokturus, kā arī izvairieties no roku spiešanas u. tml.
Nomazgājiet rokas pēc saskares ar jebkuru virsmu publiskajā vidē.
Ar nemazgātām rokām neaiztieciet seju.
Izvairieties no pūļa un slikti ventilētām telpām. Inficēšanās riski ievērojami palielinās slēgtās telpās ar sliktu gaisa cirkulāciju.
Veiciet sava mājokļa tīrīšanu un bieži izmantojamo virsmu un rīku regulāru dezinfekciju (piemēram, mobilo telefonu, datora klaviatūras, datora peles). Īpašu uzmanību pievērsiet bieži izmantojamajām virsmām, piemēram, galda virsmai, durvju rokturiem, gaismas slēdžiem, tualetei, personīgās higiēnas piederumiem, izlietnēm, mobilajiem telefoniem un tml.
Regulāri vēdināt telpas, tostarp īsi pirms došanās gulēt.
Svarīgi ir neļauties panikai un rūpīgi sekot atbildīgo institūciju noteiktajiem ierobežojumiem un rekomendācijām.
Kā šajā laikā stiprināt imunitāti?
Dr. T. Ļiņova skaidro, ka normāli funkcionējošas imūnsistēmas pamatā ir sabalansēta ēdienkarte, kā arī izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem (smēķēšanas un alkohola) un uztura pārmērībām (ceptu produktu, pusfabrikātu un saldumu lietošanas). BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa norāda, ka mūsu platuma grādos iedzīvotājiem papildus jāuzņem D vitamīns, kā arī profilaksei noderēs A, K, C un B grupas vitamīni. Tie uzlabos gan nervu sistēmu un pašsajūtu, gan arī stiprinās organisma imunitāti. Abas speciālistes ir vienisprātis, ka ļoti labs minerālvielu avots ir zaļumi, dīgsti un diedzējamie zaļumi. Dīgsti visu gadu ir pieejami dārzeņu nodaļās, bet tos ir vienkārši izdiedzēt arī pašu spēkiem un pievienot maltītēm vai sagatavot zaļumu smūtiju. Tāpat svarīgi, ka pirms produktu apstrādes un lietošanas tiek veikta rūpīga to nomazgāšana.
Pavasarī nevajadzētu aizrauties ar dažādiem stimulantiem, piemēram, pārmērīgu kafijas, melnās tējas un enerģijas dzērienu lietošanu, jo, pastiprināti tos lietojot, tiek tērētas organisma rezerves, un īslaicīgam spēku pieplūdumam sekos straujš enerģijas kritums un nespēks.
Neskatoties uz to, ka sporta klubi šobrīd ir slēgti, nedrīkst aizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Ja cilvēks nav sportists, tad ieteicama 30 minūšu izkustēšanās, piemēram, došanās pastaigā uz vietām, kur nav daudz cilvēku, piemēram mežā vai vientuļā pludmalē. Ideālā gadījumā to ieteicams apvienot ar mērenu kardioslodzi, piemēram, skrējienu vai braukšanu ar velo. Interesants fakts, ka pat 30 minūšu pastaiga mēreni raitā solī, salīdzinot ar sēdēšanu, palielina asinīs cirkulējošo neitrofīlo, limfocītu un monocītu skaitu, kā arī paaugstina dabīgo slepkavu (NK) šūnu produkciju. Savukārt šīs šūnas nodrošina aktīvu pretvīrusu imunitāti.
Kā drošāk iepirkties veikalā?
Šobrīd drošākā iepirkšanās ir tiešsaistes pakalpojumi – attālināti, bezkontakta veidā. Ja no veikala apmeklēšanas izvairīties tomēr neizdodas, ieteicams izvēlēties tikai vienu ģimenes locekli, kas dosies uz veikalu. Noteikti nepieciešams sastādīt iepirkumu sarakstu, kā arī plānot produktus vairākām dienām, lai veikalā pavadītu pēc iespējas mazāk laika. Veikalā noteikti jāievēro vismaz divu metru distance citam no cita. Veikala apmeklējuma laikā ieteicams izmantot arī virsmu dezinfekcijas līdzekļus, lai apstrādātu iepirkumu groziņu rokturus, kā arī antiseptiskos līdzekļus roku apstrādei. Iepērkoties ieteicams izmantot bezskaidras naudas norēķinus. Ja cilvēkam jūtas likti vai ir saslimis ar akūtu respiratoro vīrusu infekciju un ir spiests apmeklēt sabiedriskas vietas, ieteicams izmantot maskas. Tāpat masku lietošana nepieciešama, ja tiek aprūpēts kāds ar Covid-19 inficēts pacients. Imunoloģe Dr. T. Ļiņova uzsver, ka cilvēkiem ar akūtiem respiratoriem vīrusu simptomiem jāpraktizē “klepus etiķete”:
jāievēro sociālā distancēšanās;
šķaudīšanas vai klepus laikā mute jāpiesedz ar vienreizlietojamo salveti vai elkoni un pēc tam jānomazgā rokas.
Tāpat eksperte atgādina, ka krīzes laikā īpašas rūpes vajadzētu izrādīt par vecāka gadagājuma cilvēkiem, piemēriem, vientuļiem kaimiņiem, kuriem nepieciešama palīdzība pārtikas sagādē.
Līgo svētki un brīvdienas strauji tuvojas, bet jau šobrīd ir aktivizējušies ne vien odi un mušas, bet arī bites, dunduri, lapsenes, irši un citi kukaiņi, kuri svētku baudīšanu piemājas dārzā vai pie dabas var padarīt ne vien sāpīgu, bet dažkārt pat dzīvībai bīstamu. Tādēļ par to, kā pasargāt sevi no kukaiņu dzēlieniem un rīkoties kukaiņu kodumu gadījumā, stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENUAptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Jutīgās zonas – seja, kakls, elpceļi un galva
Lai arī lielākoties bišu, lapseņu un sirseņu kodumi nav dzīvībai bīstami, tomēr, sākoties alerģiskai reakcijai, sekas var būt ļoti nopietnas, tādēļ ir svarīgi ievērot piesardzību un zināt par pirmās palīdzības sniegšanu situācijās, kad kāds no minētajiem kukaiņiem ir iedzēlis. Īpaši svarīgi tas ir, ņemot vērā, ka situācijas, kurās cilvēki tiek sadzelti, ir ļoti ikdienišķas – pļaujot zāli, staigājot basām kājām, atrodoties pie dabas, veicot uzkopšanas darbus piemājas teritorijā vai citu aktivitāšu laikā. Ģimenes ārste Zane Zitmane uzsver, ka pastiprināta uzmanība siltajā laikā ir jāpievērš dzērienu traukiem, kuros kukaiņi var iekrist, īpaši bīstamas ir skārda bundžas un tumšas pudeles, kurās kukaiņi nav redzami. Ja bite, lapsene vai sirsenis iekož galvā, sejā, kaklā vai elpceļos, var rasties dzīvībai bīstams pietūkums. Šādā gadījumā ir nekavējoties jāsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība (NMP), jānogulda pacients un maziem malciņiem jādod vēss ūdens vai ledus gabali, lai pēc iespējas mazinātu tūskas veidošanos, kā arī jālieto pretalerģijas līdzekļi. Ja zināms, ka pacientam ir bijusi anafilaktiska reakcija – samaņas zudums, pazemināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, auksti, lipīgi sviedri un elpceļu, lūpu un mēles tūska – nekavējoties jāpielieto adrenalīna intramuskulārā injekcija. Tai vienmēr ir jābūt pieejamai, kā arī par tās pielietošanu ārkārtas gadījumā ir jāinformē tuvinieki, draugi un kolēģi.
Alerģiskas reakcijas rašanās
Toksīni, pret ko organisms cīnās ar dažādām reakcijām, faktiski ir kodēju un dzēlēju siekalas. Mazajiem asinssūcējiem – knišļiem un odiem – siekalu daudzums ir mazāks, lielajiem kukaiņiem – lapsenēm, bitēm un sirseņiem – krietni lielāks, līdz ar to arī inde krietni spēcīgāka. Ārste Z. Zitmane skaidro, ka alerģija rodas brīdī, kad organisms normālos apstākļos nekaitīgu vielu – antigēnu – notur par bīstamu “iebrucēju” un izdala pārlieku daudz antivielu jeb “cīnītāju”, kas rezultātā nodara kaitējumu pacientam. To nosaka dažādi faktori, piemēram, ģenētiska iedzimtība un imunitātes īpatnības. Aptuveni 1% cilvēku var rasties bīstamas alerģiskas reakcijas, kamēr lielāks risks alerģijas attīstībai pret kukaiņu kodumiem ir cilvēkiem, kuru tiešajiem radiniekiem ir astma, ekzēma, jebkura veida alerģija, vai arī pašai personai vai tās bērniem ir kāds no iepriekš minētajiem stāvokļiem. Ja cilvēks pirmo reizi atklāj, ka pēc kukaiņu koduma parādās alerģiska reakcija, tad noteikti ir jāsazinās ar ģimenes ārstu un jāpārrunā turpmākie soļi. Ģimenes ārsts izsniegs recepti pretalerģiska medikamenta iegādei un nepieciešamības gadījumā nosūtīs pie alergologa.
Ko darīt pēc koduma?
Vispirms jādodas uz drošu vietu, lai izvairītos no atkārtotiem dzēlieniem. Pēc bites koduma iespējami ātri ir nepieciešams izvilkt dzeloni, rūpīgi nomazgāt koduma vietu un to apstrādāt ar spirtu vai kādu no dezinficējošiem šķidrumiem. Koduma vietai ieteicams pielikt aukstu kompresi un to regulāri mainīt. Ja sadzelts tiek bērns, uzreiz ir jāiedod pretsāpju līdzeklis, ko izteiktu sāpju gadījumā var darīt arī pieaugušie. Koduma vietai var uzziest pretiekaisuma gelus, bet, ja tūska un nieze ir izteiktas, jālieto antihistamīna preparāti. Ne mazāk svarīgi ir dzert daudz šķidruma, lai toksiskās vielas izvadītu no organisma. Ja bite, lapsene vai sirsenis iekož galvā, sejā, kaklā vai elpceļos, ir nekavējoties jāsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība.
Kukaiņu kodumu vietas nevajadzētu kasīt, jo tādejādi tiek traumēta āda, kā arī veicināta infekciju attīstība. Pieaugušajiem un bērniem kodumu vietas apstrādā ar dezinficējošu aerosolu. Lai novērstu niezi un tūsku, noderēs antihistamīna līdzekļi – ārīgai un iekšķīgai lietošanai. Tāpat jāizmanto geli, kuru sastāvā ietilpst difenhidramīns un dimetindēns. Lai mazinātu alerģisko reakciju, tos uzklāj koduma vietai vairākas reizes dienā. Nopērkami līdzekļi arī ar dabas vielām pēc insektu kodumiem, kuru sastāvā ir, piemēram, kumelītes, ceļtekas un pelašķi. Par piemērotu līdzekli bērniem jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.
Kā atvairīt kukaiņus?
Lai pasargātu sevi no kukaiņu kodumiem, pirms uzturēšanās ārā ieteicams lietot repelentus – līdzekļus kukaiņu atbaidīšanai. BENUAptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece skaidro, ka repelenti iedalās sintētiskajos un dabīgajos. Sintētisko repelentu sastāvā ir dietiltoluamīds (DEET) vai ikaridīns. Pieejamas arī aproces, kas atbaida gan odus, gan ērces. Ērti izmantojamas ultraskaņas repelenta ierīces bērniem, pieaugušajiem un mājdzīvniekiem, kas izstaro pulsējošus ultraskaņas impulsus ērču atbaidīšanai. Par piemērota repelenta izvēli bērniem un pieaugušajiem, kā arī par pareizu tā lietošanu var konsultēties ar farmaceitu. Dabīgo līdzekļu sastāvā izmanto augu ekstraktus, ēteriskās eļļas vai to sastāvdaļas. Odiem un ērcēm nepatiks krustnagliņu, lavandas, tējaskoka, eikalipta, rozmarīna, timiāna, ģerānijas un piparmētras ēterisko eļļu smarža. Speciālistu ieteikumi kukaiņu atvairīšanai:
Lietojiet kukaiņu repelentus!
Lai kukaiņi neielidotu dzīvojamajās telpās, lietojiet speciālus aizsargsietus!
Vasarā dzērieniem izmantojiet salmiņus, bet bērniem – krūzes ar vāciņu un salmiņu!
Pārliecinieties, vai pirms likšanas mutē pie kumosa nav “pieķēries” kāds kukainis!
Dodoties pie dabas, izvairieties no saldu smaržu lietošanas un koša apģērba!
Neaizraujieties ar staigāšanu basām kājām, īpaši zem augļu kokiem, kur bieži sastopamas lapsenes!
Nekad nemēģiniet pašu spēkiem likvidēt lapseņu vai sirseņu pūžņus, bet gan uzticiet šo uzdevumu speciālistiem!
Kukaiņu pūžņu tuvumā atturieties no straujām kustībām, lai neprovocētu kukaiņu uzbrukumu!
Rūpējieties arī par saviem mājdzīvniekiem, sagādājot viņiem speciālas kakla siksnas vai skaustā pilināmus pilienus.
Sirds un asinsvadu slimības joprojām ir viens no galvenajiem saslimstības un mirstības iemesliem Latvijā un pasaulē. Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) datiem, Latvijā 2018. gadā sirds un asinsvadu slimības bija biežākais nāves iemesls. No tām lielāko daļu veido primāra arteriāla hipertensija, bet trešdaļu – koronāra sirds slimība. Mirstības rādītāji sirds un asinsvadu slimību dēļ Latvijā kopumā ir augstāki nekā vidēji Eiropas Savienībā. Par sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, profilaksi un ārstēšanu konsultē BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, Capital Clinic Riga kardioloģe, ehokardiogrāfijas speciāliste Dr. Kristīne Spalva un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Izplatītākās slimības un simptomi
Dr. K. Spalva stāsta, ka visizplatītākās slimības jebkurā vecumā ir primārā arteriālā hipertensija un hiperholesterinēmija. Tāpat līdz ar vecumu palielinās arī koronāra sirds slimība un ātrija fibrilācija jeb mirdzaritmija. No mirdzaritmijas cieš aptuveni katrs piektais sirds un asinsvadu slimnieks. Eksperte skaidro, ka sirds slimību simptomi var būt dažādi, piemēram, paaugstināts asinsspiediens var izpausties asimtomātiski, galvassāpes, spiedoša rakstura diskomforts krūtīs. Par koronāru sirds slimību var liecināt spiedošas, dedzinošas vai žņaudzošas sāpes krūtīs slodzes laikā, bet miokarda infarkta gadījumā šāda veida sāpes ir miera stāvoklī. Sirds mazspējas gadījumā var tikt novērots elpas trūkums, nespēks, zema slodzes tolerance un kāju tūska, savukārt par sirds ritma traucējumiem liecina reiboņi, samaņas zudumi un sirdsklauves. Ja parādījušies sirds slimību simptomi, pēc iespējas ātrāk jāvēršas pie ārsta, lai saņemtu papildu izmeklējumus un uzsāktu ārstēšanu.
Riska faktori
Sirds un asinsvadu slimību riskus paaugstina tādi faktori kā smēķēšana, paaugstināts holesterīna līmenis (kopējais un zema blīvuma holesterīns), cukura diabēts, liekais svars un aptaukošanās (ĶMI 25 kg/m2), kā arī mazkustīgs dzīvesveids. Tāpat lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu saslimšanām ir vīriešiem pēc 55, bet sievietēm pēc 65 gadu vecuma. Vēl viens riska faktors ir agrīna kardiovaskulāra slimība kādam no ģimenes locekļiem (vīriešiem <55 g., sievietēm <65 g.). Dr. K. Spalva skaidro, ka Latvijā iedzīvotāji ir ļoti dažādi. Kopumā tendence liecina, ka pie kardiologa cilvēki piesakās arī profilaktiskos nolūkos – lai izvairītos no komplikācijām, kādas ir, piemēram, viņu (pacientu, nevis jebkuriem) vecākiem un vecvecākiem. Vienlaikus speciāliste uzsver, ka joprojām ir pacientu daļa, kas pie ārsta ierodas novēloti un ar nopietnām komplikācijām, kuru ārstēšanai nereti ir nepieciešama pat pacienta stacionēšana.
Profilakses nozīme
Sirds un asinsvadu veselību ļoti lielā mērā pacients var ietekmēt saviem spēkiem. Eiropas kardiologu vadlīnijas sniedz sekojošas sirds un asinsvadu veselības rekomendācijas:
regulāras mērenas fiziskās aktivitātes (aeroba slodze 30 minūtes 5-7 dienas nedēļā);
sabalansēts uzturs. Sāls daudzuma un dzīvnieku tauku ierobežošana uzturā, dienā ieteicams uzņemt vismaz 400 līdz 500 gramu dārzeņu, riekstu, nepiesātināto taukskābju, maztauku piena produktu. Tāpat vēlams divas reizes nedēļā uzturā iekļaut zivju ēdienus un katru dienu uzņemt ~1000-1500 ml šķidruma;
smēķēšanas un alkohola ierobežošana;
ķermeņa svara kontrole. Ieteicams izvairīties no aptaukošanās, veselīgs ĶMI 20-25 kg/m2 un vidukļa apkārtmērs <94 cm vīriešiem un <80 cm sievietēm kardiovaskulāro slimību risku mazināšanai.
Svarīgs arī medikamentu lietošanas laiks
Katram medikamentam ir sava nozīme konkrētas slimības gadījumā, un tā iedarbība ilgst noteiktu laiku. Turklāt, lietojot vairākus medikamentus un neievērojot starplaiku, to terapeitiskais efekts var pārklāties vai uz kādu laiku var pazust. Tāpēc ir svarīgi, ka medikamenti tiek lietoti vienā un tajā pašā laikā. Īpaši būtiski tas ir antitrombotiskajai terapijai, jo, neievērojot medikamentu lietošanas laiku, pieaug asiņošanas vai trombotisku notikumu risks. Dr. K. Spalva atgādina, ka, noteiktos laikos regulāri lietojot medikamentus asinsspiediena pazemināšanai, aritmiju profilaksei un sirds mazspējai, var izvairīties no sirdsdarbības un asinsspiediena nevēlamām svārstībām, tādējādi samazinot hipertensiju, aritmiju, kā arī sirds mazspējas dekompensācijas un hipertensīvu krīžu riskus.
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceite Z. Ozoliņa uzsver, ka sirds ir viens no svarīgākajiem dzīvības orgāniem. Katru reizi pie lielākām vai mazākām dzīves pārmaiņām tā cieš. Lai rūpētos par sirds veselību, ir ne tikai svarīgi pareizi un veselīgi ēst, sportot, bet arī ļaut tai atpūsties noteiktos dzīves ritmos. Kad darbā ir pārņēmis stress un steiga, ir labi iemācīties pareizi elpot, tā samazinot stresa ietekmi līdz minimumam. Ieteicams arī mazāk dzert kafiju un ikdienas minerālu balansam lietot magnija saturošus medikamentus. Tāpat ir svarīgi pabarot sirds muskuli, tam var lietot B grupas vitamīnus, kā arī augu bāzes uztura bagātinātājus, kas uzturēs sirdi veselu. Ar gadiem organisms vairs neražo Q10, kas arī ir sirds enerģijas avots.Tāpat farmaceite atgādina arī, ka BENU Aptiekā iespējams pieteikties Medikamentu lietošanas atgādinājuma programmai, kuras mērķis ir atvieglot to klientu ikdienu, kuriem ir nepieciešams ilgstoši lietot recepšu medikamentus un savlaicīgi saņemt atgādinājumu par zāļu iegādes nepieciešamību. Programmai iespējams pieteikties jebkurā BENU Aptiekā.
Ādas un matu skaistums un veselība ir vienmēr bijis aktuāls jautājums. Izsenis ir pastāvējušas neskaitāmas ādas un matu skaistuma receptes. Kā pareizi kopt ādu un matus un kā izvēlēties tieši sev piemērotus kopšanas līdzekļus? Kādi ir ādas un matu kopšanas mīti, kuri joprojām ir populāri? Kā noskaidrot, kāds ir jūsu ādas un matu stāvoklis? Šos un citus būtiskos ādas un matu kopšanas jautājumus BENU Aptiekas rīkotajā diskusijā pārrunāja eksperti – ārste dermatoloģe dr.Lauma Valeine, ārste triholoģe dr. Inga Zemīte un BENU Aptiekas skaistumkopšanas speciāliste Natālija Gavriļčenko.
Biežāk pieļautās kļūdas ādas un matu kopšanā
Dermatoloģe Lauma Valeine stāsta, ka galvenās ādas kopšanas kļūdas ir vai nu ādas nekopšana vai gluži pretēji – ja āda tiek kopta pastiprināti, jo arī pārmērīga ādas tīrība ir problēma. Tā izpaužas kā pārāk bieža ādas mazgāšana, pārāk spēcīgu līdzekļu lietošana, kuru sastāvā ir daudz aktīvo vielu, kā rezultātā rodas ādas kairinājums un pastiprinās dažādas ādas problēmas, piemēram, alerģija. Mūsu ādu klāj hidrolipīdā barjera, kas ne tikai pasargā no ārējiem kaitīgiem faktoriem, piemēram, vēja, sala, baktērijām, bet arī palīdz uzturēt pareizu ādas mikrovidi – noturēt ādā ūdeni un lipīdus jeb barības vielas, tādējādi palīdzot ādai būt veselai. Ja šo slāni pārāk bieži un agresīvi noņemam, āda kļūst neaizsargāta un parādās ādas problēmas, tādēļ ar ādas attīrīšanu nevajadzētu pārspīlēt.
Šobrīd, kad ārā vēl ir auksts, lielākie agresori ārpus telpām ir vējš un aukstums, bet telpās – sausais gaiss, kā ietekmē āda pastiprināti zaudē mitrumu. To vajag kompensēt gan ārīgi, gan iekšķīgi – lietojot mitrinošus līdzekļus un dzerot ūdeni, vismaz 8 glāzes dienā.
Tāpat bieži kļūdāmies, izvēloties savam ādas tipam, stāvoklim un savam vecumam neatbilstošus produktus.
Līdzīgi kā ādu, arī matu veselību ietekmē vējš, UV starojums un aukstums, uzsver triholoģe Inga Zemīte. Taču mati kopumā ir spēcīga struktūra, un reizēm, cenšoties tos stiprināt ar dažādiem līdzekļiem un eļļām, mēs šo struktūru bojājam. Uz matiem uzklātā eļļa iesūcas mata kutikulas zvīņās un žūstot lauž mata struktūru, tādējādi bojājot matus. Tādēļ matu kopšanas līdzekļi jāizvēlas pārdomāti un jāsaprot, ar kādu nolūku jūs tos lietojat un kādu rezultātu tie sniegs.
Mīti ādas un matu kopšanā
I.Zemīte uzsver, ka joprojām ārsti ļoti bieži saskaras ar daudziem skaistumkopšanas un veselības mītiem, kam cilvēki joprojām tic. Taču šādi līdzekļi var būt ne vien neefektīvi, bet pat kaitīgi matu veselībai. Piemēram, izplatīts mīts ir sīpolu lietošana pret matu izkrišanu, kas nesniedz rezultātus, bet vienlaikus sīpolu sula var kaitināt galvas ādu, radīt iekaisumu un saasināt problēmas, ja tādas ir.
Šādu un līdzīgu mītu rašanās ir skaidrojama ļoti vienkārši – mīti rodas, jo pastāv daudzi faktori, kas ietekme matu izkrišanu, ko mēs neņemam vērā, piemēram, izslimota vīrusa infekcija, kuras dēļ liels daudzums matu pāriet izkrišanas fāzē. Savukārt pēc trīs mēnešiem mati dabīgi ataug, bet cilvēks to saista ar tiem faktoriem, kas viņu tajā brīdī ietekmē, piemēram, kādu līdzekli, ko tobrīd lieto. Taču jāņem vērā, ka matu ataugšana ir notikusi dabīga procesa rezultātā, nevis noteikta līdzekļa ietekmē. Diemžēl šādas situācijas var sekmēt un stiprināt pastāvošos mītus.
Tādēļ ārste aicina lietot matu kopšanas līdzekļus saprātīgi un ne vienmēr paļauties uz pastāvošajiem mītiem, jo joprojām liela problēma ir tā, ka mūsdienās mēdzam izmantot novecojušas un neefektīvas metodes, kas var izraisīt pat negatīvas sekas.
Attiecībā uz ādu viens no aukstajam laikam raksturīgajiem mītiem ir tas, ka ziemā nedrīkst lietot mitrinošos līdzekļus, stāsta L.Valeine. Tas nav pareizi. Mitrinošos līdzekļus drīkst un vajag lietot, vienīgi jāņem vērā, ka pēc uzklāšanas jāpaiet kādam laikam, līdz brīdim, kad ejat ārā salā. Papildus mitrināšanai ieteicami dažādi serumi un maskas.
Kā noteikt savu ādas stāvokli un vajadzības
Ja saskaraties ar ādas un matu veselības problēmām, ir jāvēršas pie ārsta, tomēr, lai noteiktu ādas un matu stāvokli un noskaidrotu, kādi līdzekļi būs piemēroti jūsu ādas un matu kopšanai ikdienā, ir iespējams veikt īpašu pārbaudi uz vietas aptiekā. BENU Aptiekas skaistumkopšanas speciāliste Natālija Gavriļčenkostāsta – ādas un matu stāvokļa pārbaudē, ko veic aptiekā, var noteikt ādas tipu, mitruma līmeni, sebuma līmeni, melanīna līmeni, ādas elasticitāti, grumbu dziļumu, galvas ādas vispārējo stāvokli, matu struktūru, matu problēmu būtību un cēloņus. Lai arī reizēm cilvēki ir pārliecināti, ka zina savu ādas tipu un visu mūžu ir iegādājušies kopšanas līdzekļus šī priekšstata iespaidā, pārbaudē mēdz atklāties, ka patiesībā cilvēkam ir citādāks ādas tips un attiecīgi nepieciešama cita kopšana.
Skaistumkopšanas speciāliste atklāj, ka šādas ādas un matu stāvokļa pārbaudes ir iecienījušas ne vien sievietes, kas grib parūpēties par savu izskatu. Piemēram, daudzas mammas atved pusaudžus, lai noskaidrotu, kā tikt galā ar šim vecumam raksturīgajām ādas problēmām. Uz pārbaudēm ir aicināts ikviens interesents, iepriekš piesakoties aptiekas mājaslapā.
Attēls: Publicitātes
Uzturs jūsu skaistumam
Drastiskas diētas ne tikai maina mūsu sejas formu un pasliktina ādas elasticitāti un kvalitāti, tās ietekmē arī to, ka mūsu āda tiek nepietiekami barota, skaidro L.Valeine. Turklāt āda ļoti cieš no svara zuduma. Lai neietekmētu ādas kvalitāti, svara zudums var būt ne vairāk kā pāris kg mēnesī.
Ādas veselībai ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs, kas iekļauj dārzeņus, šķiedrvielas, olbaltumvielas un labos taukus. Mūsdienās cilvēki ļoti baidās no taukiem, bet tieši āda ļoti cieš no tā, ja mēs neuzņemam pietiekami daudz nepiesātinātās taukskābes – Omega-3 (kas ir treknajās zivīs), Omega-6, Omega-9, ko var uzņemt ar augu valsts eļļām, avokado, dažādām sēklām un riekstiem.
I.Zemīte uzsver – mats ir keratinizēta struktūra, tas nozīmē, ka tam ir nepieciešamas aminoskābes. Ja cilvēks zaudē 15% svara, mats vienmēr no tā cietīs, jo cilvēka vielmaiņa pārkārtosies. Jābūt daudzveidīgam uzturam, jo, ja uzturs ir nepietiekams, tās struktūras, kas nav svarīgas dzīvībai, netiek barotas. Problēma ir tajā, ka šādās situācijās šūnas aiziet bojā, pašiznīcinās, bet pēc tam tās vairs nav iespējams atjaunot. Tādēļ svars jānomet pārdomāti un kontrolēti, speciālista uzraudzībā.
Ja uzturs ir perfekti saplānots, papildus dzert vitamīnus nav vajadzības, tomēr dzīvē reti kad spējam visu sabalansēt, tādēļ drošāk un vienkāršāk ir sevi nodrošināt ar vajadzīgajām vielām, lietojot vitamīnus un uztura bagātinātājus.
N.Gavriļčenko novērojusi, ka cilvēki bieži vēršas aptiekās pēc uztura bagātinātājiem, kas domāti matu skaistumam. Tāpat populāri ir kompleksi, kas domāti ādas, matu un nagu veselībai.
Kad jāvēršas pie ārsta?
Ja jūtat diskomfortu un ja mati pastiprināti krīt ārā ilgāk par trim mēnešiem, ja tie izkrīt ļoti strauji vai laukumos vai ir parādījušās kādas ādas problēmas, ir jāvēršas pie speciālista, skaidro I.Zemīte. Atcerieties – daudz vieglāk ir saglabāt esošos matus nekā ataudzēt zaudēto matu apjomu.
Runājot par ādu, ir svarīgs ādas komforts. Normāli jābūt tā, ka pēc attīrīšanas un krēma uzklāšanas nav nekādas nepatīkamas sajūtas – velkošas, lobīšanās u.c. Veselai ādai ir neliels spīdums un komforta sajūta, skaidro L.Valeine.
N.Gavriļčenko atgādina, ka, veicot ādas un matu pārbaudes aptiekā, speciālists jūs pabrīdinās, ja problēmas ir nopietnākas, un nepieciešamības gadījumā aicinās vēties pie ārsta.
Diskusija tika organizēta BENU veselības un skaistuma akadēmijas lekciju cikla ietvaros.
Saulgriežu svētki ir gandrīz klāt un jau rīt rindas ar automašīnām virzīsies ārā no pilsētām, tuvāk dabai baudīt atpūtu. Līdz ar svētkiem, pilsētu ielās vienmēr rodas arī sastrēgumi, kas ir viens no biežākajiem iemesliem, kādēļnotiek auto sadursmes. Lai svētkos nesabojātu sev garastāvokli, Gjensidige Latvija Transportlīdzekļu atlīdzību grupas vadītājs Dāvids Lēvalds atgādina, kā rīkoties sastrēgumā, lai to pārdzīvotu mierīgi un bez starpgadījumiem.
Plāno maršrutu laicīgi.
Vairums sastrēgumu realitātē ir viegli prognozējami, tāpēc, lai no tiem izvairītos, ieteicams laikus izvērtēt: pirmkārt, laikapstākļus – stipra lietus, miglas, kā arī ziemā snigšanas dēļ, satiksme tiek būtiski apgrūtināta;Otrkārt,remontdarbus uz ceļa – vasara ir visaktīvākais ceļa remontu veikšanas laiks Latvijā un arī šobrīd Rīgā un citviet Latvijā notiek plaši ceļu atjaunošanas remontdarbi. Ieteicams veltīt 3 minūtes laika, lai izpētītu iespējamos apkārt ceļus un izvēlēties citu maršrutu. Treškārt, publiskus pasākumus– vai tie ir Līgo svētki Krastmalā, Dziesmu svētki vai festivāli un gājieni, lieli pasākumi vienmēr ietekmē satiksmes plūsmu pilsētā. Ceturtkārt, diennakts laiku – kā ierasts, karstākās sastrēgumu stundas no rītiem un pēcpusdienā vienmēr garantē sastrēgumus. Ja ir vēlme no sastrēgumiem izvairīties, ieteicams doties ārpus pilsētas pēc rīta sastrēguma, pa dienas vidu vai vēlu vakarā.
Atbrīvojies no uzmanību novērsošajiem faktoriem.
Pērn Gjensidige Latvija veiktajā pētījumā tika noskaidrots, ka vairāk nekā puse (54%) auto vadītāju, kas lieto mobilo tālruni, to izmanto, lai sērfotu internetā un pārbaudītu e-pastu. Visbiežāk sērfošana internetā ir novērojama tieši sastrēgumu laikā, kas ir regulārs iemesls, kādēļ ir notikusi automašīnu sadursme. Mobilo telefonu ir ieteicams izmantot tikai ārkārtas situācijās, jo sadursmes gadījumā vainīgais lielākoties būs tas vadītājs, kurš nav spējis pietiekami ātri reaģēt, jo ir pievērsies mobilā telefona ekrānam.
Samazini ātrumu.
Palielinoties automašīnu skaitam, tiek palēnināta arī satiksmes plūsma, lai arī vēlme tikt ātrāk ārā no sastrēguma saglabājas. Svarīgi iegaumēt, kasastrēgumā steigties nedrīkst, jo tas tikai palielina iespēju iekļūt satiksmes negadījumā. Ir jāsaglabā miers un jābūt īpaši modram, jo negaidīti var parādīties dažādi šķēršļi.
Bez vajadzības nemaini joslas.
Sastrēguma laikā regulāri unbez vajadzības mainot joslas, var radīt bīstamas situācijas. Kamēr jūs kārtējo reizi mēģināt iekļūt blakus joslā, jo šķiet, ka tā kustas ātrāk, citi šoferi tajā pašā laikā, veicot manevru, var jūs nepamanīt, kā rezultātā – notiek sadursme. Drošāk ir palikt vienā joslā un mainīt to tikai tiešām nepieciešamos gadījumos.
Vienmēr lietojiet gaismas signālu.
Brīžos, kad apkārt ir tik daudz autovadītāju, ir īpaši svarīgi tos brīdināt par savu rīcību. Sastrēgumos autovadītāji mēdz kļūt neuzmanīgi, tāpēc būtiski atcerēties, ka veicot pat nelielu manevru, pārkārtojoties uz blakus joslu, nedrīkst aizmirst par gaismas signāliem. Būtiski arī tos ieslēgt laikus, lai apkārt esošie autovadītāji to piefiksētu.
Lai gan dzimumzīmes un ādas izmaiņas ierasti pamanām gada siltajos mēnešos, par savas ādas veselību ir jārūpējas visa gada garumā un par to noteikti nevajadzētu aizmirst arī ziemā. Lai gan lielākoties uztraukumam nav pamata, dažreiz dzimumzīmes var liecināt par kādu nopietnāku ādas slimību. Statistikas dati liecina, ka Latvijā katru gadu melanoma jeb ādas vēzis tiek atklāta vairāk nekā 200 cilvēkiem. SPKC dati liecina, ka ik gadu no šīs saslimšanas mirst aptuveni 80 cilvēku. Šis ir viens no agresīvākajiem ādas vēžiem, un mirstība ir augsta. “Gjensidige Latvija” ir apkopojusi informāciju, kā pārliecināties, ka dzimumzīme nav ļaundabīga un kādos gadījumos to nepieciešams atrādīt ārstam.
“Ir vērojama tendence, ka uzmanība ādas veidojumiem, dzimumzīmēm un dažāda veida novirzēm no normas tiek pārsvarā pievērsta vasarā, kad āda tiek pakļauta intensīvākam ultravioletajam (UV) starojumam. Ir svarīgi atcerēties, ka dažādu ādas saslimšanu attīstība var notikt arī gada tumšajos mēnešos, jo ar UV starojuma ierosināts ādas vēzis un tā pazīmes var parādīties arī ziemā. Tādēļ jebkurā gadalaikā ir vērts veltīt laiku savu ādas veidojumu apskatei un nepieciešamības gadījumā arī dermatologa vizītei. Sekot līdzi dzimumzīmēm un ādas veidojumiem pašu spēkiem ir viegli, jo mūsdienu tehnoloģijas ļauj aizdomīgus veidojumus novērot attīstībā tos fotografējot ar savu mobilo telefonu. Uzņemtie attēli pēc tam īpaši noderēs dermatologa vizītes laikā, lai pēc iespējas ātrāk un efektīvāk noteiktu tālāko ārstēšanas gaitu,” skaidro Gjensidige Latvija veselības, ceļojumu un nelaimes gadījumu atlīdzību nodaļas ārsts-eksperts Artis Lapsiņš.
Kā atpazīt nelabvēlīgu dzimumzīmi, ādas veidojumu?
Lai izvairītos no laikus neatklāta nelabvēlīga ādas veidojuma, ieteicams vismaz reizi trīs mēnešos mājas apstākļos pārbaudīt un novērot savu ādu un dzimumzīmes. Visveiksmīgāk to varat darīt uzreiz pēc mazgāšanās, skatoties spogulī un kārtīgi apskatot visu savu ķermeni. Tāpat, vietās, kuras paši nevarat kārtīgi saskatīt, talkā variet saukt savu dzīvesbiedru. Divas galvenās metodes ādas veidojumu pašnovērtēšanai ir ABCDE metode un “neglītais pīlēns”. ABCDE metodē izvērtē veidojuma simetriskumu, robežu, krāsu, izmēru un izmaiņas. Veidojums var kļūt tumšāks, mainīt krāsu vai pat būt ar dažādu krāsu apvidiem. Nekaitīgas dzimumzīmes ir apaļas vai ovālas formas, ar gludām malām, bet ļaundabīgi veidojumi neskaidrām robežām, asimetriski. Līdz ar to, ja pamanāt, ka veidojums ir mainījusi formu vai izskatās nevienmērīgs, kā arī palicis lielāks un citādāks – dodieties to pārbaudīt. Neglītā pīlēna metode strādā līdzīgi, ja veidojums ļoti atšķiras no citiem un izlec uz to fona, tad arī šādu veidojumu vēlams pārbaudīt. Ļoti bīstami ir veidojumi, kuru virsmā bez traumas veidojas kreveles, asiņošana – tos nekavējoties nepieciešams pārbaudīt.
Daudzas no minētajām pazīmēm var liecināt par melonomas, bazaliomas vai cita ādas vēža attīstību. Tās ir dzīvībai bīstamas ādas slimības, taču ir vieglāk ārstējamas un pat pilnīgi izārstējamas, ja tiek laikus atklātas. Dermatologa apmeklējumu biežums atkarīgs no ādas tipa, dažādiem riska faktoriem, bet jebkuram vēlams, ja dermatologs nekad nav apmeklēts.
Dzimumzīmju veidošanās un labdabīgas dzimumzīmes
Labdabīgu dzimumzīmju veidošanās ir saistīta ar vairākiem faktoriem – pārmantotām tendencēm veidoties dzimumzīmēm, ko nosaka mūsu individuālā ģenētika un vides faktoriem. Piemēram, ultravioletā saules starojuma ietekme uz ādu. Uz pieauguša cilvēka ādas parasti ir 10 – 40 dzimumzīmes, bet dažkārt to skaits var sasniegt 100 un vairāk. Jāuzsver, ka cilvēkiem ar ļoti daudz dzimumzīmēm ir lielāks risks saslimt ar melanomu un tā var veidoties gan no šīm dzimumzīmēm, gan ādā citviet. Vairāki pētījumi liecina, ka dzimumzīmju attīstībā nozīmīga loma ir arī UV starojumam un bērniem, kas biežāk saskārušies ar saules apdegumu, piemēram, dodoties ceļojumos, kuri saistīti ar laika pavadīšanu saulē. Pusaudžiem raksturīga izteiktāka dzimumzīmju pigmentācija un tās aug strauji, katra augoša dzimumzīme aptuveni 4-5 gadus un pēc tam augšana parasti apstājas.
Dzimumzīmes un citu veidojumu noņemšana
Atklāta ļaundabīga ādas veidojuma gadījumā, ārsts izvērtē, vai turpināt to uzraudzīt un pacientam veikt atkārtotu vizīti, vai uzreiz no veidojuma atbrīvoties. Visbiežāk ādas veidojumi tiek noņemti ar ķirurģisku izgriešanu jeb ekscīziju. Pēc veidojuma izgriešanas tiek veikta histoloģiskā pārbaude, kuras laikā iegrieztais veidojums tiek izmeklēts ar mikroskopu laboratorijā un tiek noteikta gala diagnoze.
Ja veidojums ir skaidri redzams ādas virsmā un labdabīgs, tad to ir iespējams noņemt izmantojot lāzeri, šķidro slāpekli vai ar speciāliem medikamentiem. Taču, ja pirms šīs ārstniecības nav tikusi veikta veidojuma biopsija, tad var nebūt iespējams noteikt vai tas bijis labdabīgs, tādēļ pirms šādas ārstniecības bieži tiek veikta biopsija.
Kā pasargāt savu ādu?
Lielākais ādas vēža un daudzu saslimšanu ierosinātājs ir ultravioletais (UV) starojums. Tādēļ, lai pasargātu savu ādu no nopietnām kaitēm un novecošanas, no tā ieteicams maksimāli izvairīties. Karstās vasaras dienās uzturēties ēnā, izvēlēties apģērbu ar garām piedurknēm un garām bikšu starām, kā arī lietot cepures ar platu malu, kas noēnos seju. Tāpat nedrīkst aizmirst par jutīgo ādu ap acīm, kuru pasargās regulāra saulesbriļļu lietošana. Izvēloties saulesbrilles pievērs uzmanību stikliņu pārklājumam, lai tās tiešām aizsargā pret kaitīgo UV starojumu. Noderīgs rīks UV radītā riska novērtēšanai ir UV radiācijas indekss.
Gjensidige eksperti atgādina, ka būtu ieteicams izvairīties arī no iekštelpu sauļošanās iekārtām un solārijiem. Šo iekārtu darbības pamatā ir intensīva ādas pakļaušana UV starojumam, kas arī šajā gadījumā ir nevēlama ādai.
Turpretim ikdienas higiēnā, tāpat kā tīrīt zobus divas reizes dienā, būtu jāievieš saules aizsargkrēms. Aizsardzību var nodrošināt produkti, kuru sastāvā ir UV starus bloķējošas vielas un šādus produktus apzīmē ar SPF – saules aizsardzības faktors. Jāņem vērā, ka dienas laikā saules aizsarglīdzeklis ir arī jāatjauno un atkārtoti jāuzklāj, jo svīstot, berzējot ādu, kustoties tas nolobās un aizsardzība zūd. SPF vērtība aprēķinātā aizsarglīdzekļu testos un tā raksturo ādas apdeguma veidošanās aizkavēšanos un saistīta ar produkta spēju atstarot vai absorbēt UV starus. Piemēram, SPF 50+ bloķē 98% UV starojuma, bet SPF 15+ tikai 93.3%, tādēļ SPF 15+ produktus var lietot, kad saule nav tik intensīva vai saulē jāuzturas īsāku brīdi. Sievietēm, kas ikdienā lieto kosmētiku tas varētu šķist izaicinoši, bet arī dekoratīvās kosmētikas zīmoli ir spēruši lielu solim pretim ādas aizsardzībai un daudzi produkti šobrīd sniedz aizsardzību attiecīgi uz produktiem tiek norādīta SPF vērtība. Lūpas ir sevišķi jutīga āda un uz tām vēlams lietot lūpu balzāmu ar SPF. Svarīgi uzklāt aizsarglīdzekli pietiekamā daudzumā, jo bieži aizsarglīdzekļi tiek uzklāti pārāk plānā kārtā un nedod paredzēto efektu.
Regulāras fiziskas aktivitātes ir labas veselības un pašsajūtas priekšnoteikums jebkurā vecumā, tomēr tieši jaunībā sportam ir īpaša nozīme, jo tiek nostiprinātas locītavas, kauli, muskuļi un sirds, kā arī uzlabota stāja, veicināta smadzeņu darbība un ilgtermiņā jaunietī nostiprinās ideja par fiziskās kultūras un veselīga dzīvesveida nozīmi. Tuvojoties Starptautiskajai Jaunatnes dienai, savās pārdomās par jauniešu fiziskās kultūras līmeni Latvijā dalās sporta entuziasts un viens no CrossFit pamatlicējiem Latvijā Kaspars Zlidnis un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Fiziskās kultūras nozīme
Regulāras sporta aktivitātes, veselīgs un sabalansēts uzturs, kā arī pilnvērtīgs miegs ir labākā aizsardzība pret visām saslimšanām. K. Zlidnis, komentējot fiziskās kultūras nozīmi jauniešiem, norāda, ka regulāras sporta aktivitātes nostiprina un norūda ķermeni, uzlabo imunitāti, aktivizē asinsriti un vielmaiņu, līdzsvaro nervu sistēmu un psiholoģisko noturību, kā arī veicina pārliecību par sevi un mazina kompleksus, kas saistīti ar fizisku mazspēju un lieko ķermeņa masu. Veselīga dzīvesveida eksperts atklāj, ka mūsdienās jauniešiem ir daudz iespēju nodarboties ar dažādiem sporta veidiem, tomēr bieži vien priekšroka tiek dota laika pavadīšanai pie televizora vai datora. K. Zlidnis kā veselīga un sportiska dzīvesveida vēstnesis projekta SportovisiLV ietvaros vairāku gadu garumā ir apbraucis daudzas Latvijas skolas. Viņš secina, ka jaunieši ir aktīvi un enerģijas pilni, bet par sportiskiem viņus grūti nosaukt, jo trūkst zināšanu un prasmju elementāru pamata vingrinājumu izpildei, piemēram, pietupieniem, vēdera preses un muguru nostiprinošiem vingrinājumiem, kas ir kvalitatīvas fiziskās attīstības pamatā.
Nebaidies no fiziskām traumām!
K. Zlidnis atklāj, ka jebkuras fiziskās aktivitātes un sports kaut kādā mērā ir saistīti ar traumatismu, tomēr tās lielākoties ir mehāniskas traumas, piemēram, nobrāzti ceļi, sasitumi, kā arī sastieptas saites un muskuļi, ko var salīdzinoši ātri izārstēt. Savukārt elpošanas, gremošanas orgānu un zarnu trakta saslimšanas, kā arī sirds un asinsvadu slimības var atstāt nopietnu iespaidu uz dzīves kvalitāti visa mūža garumā. Ilgtermiņa ieguvumi no fiziskām aktivitātēm noteikti ir svarīgāki nekā īstermiņa nobrāzumi un ātri dzīstoši sasitumi. Lai novērstu nopietnu traumu iespējamību, K. Zlidnis atgādina par jebkuras kustības un vingrinājumu tehniskās izpildes nozīmi. Pirms ķerties pie basketbola bumbas vai hokeja nūjas, vispirms ir jāveic nostiprinoši vingrinājumi. Jebkurā sporta veidā īpaša uzmanība jāpievērš mugurkaula un svarīgāko locītavu nostiprināšanai, kombinējot vieglatlētikas, smagatlētikas, vingrošanas un stiepšanās vingrinājumus, stāsta K. Zlidnis.
Trīs treniņa “zelta” likumi – iesildies, stiepies un atsildies!
Jaunieši var trenēties teju vai katru dienu, tomēr tas jādara saprāta robežās un rūpīgi izpildot iesildīšanās, kā arī atsildīšanās un stiepšanās vingrinājumus. Iesildīšanās palīdz noskaņoties treniņam, sagatavo ķermeni fiziskai slodzei, kā arī mazina traumu iespējamību treniņa laikā. Pēc fiziskas slodzes organismam ir jānomierinās gan fiziski, gan psiholoģiski. Tādēļ ir svarīgi veikt atsildīšanās vingrinājumus, kas normalizē elpošanu un sirdsdarbību, kā arī veicina pakāpenisku ķermeņa atdzišanu. Savukārt regulāra muskuļu stiepšana palīdz tiem kļūt elastīgākiem, samazina pienskābes daudzumu un traumatisma iespējas turpmākajā treniņu procesā, kā arī veicina muskuļu atjaunošanos. K. Zlidnis atklāj, ka parasti pilnvērtīgs treniņš ilgst aptuveni 1,5 stundas, iekļaujot iesildīšanos, ķermeņa nostiprināšanu, jaunu prasmju apguvi, kā arī katram sporta veidam atbilstošu treniņa pamatdaļu un atsildīšanos. Speciālists norāda: jo daudzpusīgāki ir treniņi, jo vispusīgāk tiek attīstīts un nostiprināts ķermenis. Ja jaunietis tikko apņēmies uzsākt aktīvu sportošanu, vispirms vēlams aprunāties ar sporta skolotāju vai treneri, kas palīdzētu pielāgot treniņa slodzi, intensitāti un vērotu, lai būtu precīzs vingrinājumu tehniskais izpildījums. Ķermeņa fizisko stāvokli iespējams noteikt, arī veicot dažādas medicīniskas organisma pārbaudes un fiziskās slodzes testus.
Tavi treniņu palīgi – vitamīni
Regulāra fiziska slodze kombinācijā ar mācībām un citām aktivitātēm no organisma prasa gan vitamīnu, gan minerālvielu rezerves, norāda BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa. Paaugstinātas slodzes periodos īpaša nozīme ir sabalansētam un pilnvērtīgam uzturam, ko var papildināt ar treniņu “palīgiem” – vitamīniem. Speciāliste skaidro, ka, piemēram, vitamīns D palīdz novērst kaulu lūzumus, vitamīns E novērš brīvos radikāļus, savukārt vitamīns K piedalās kaulu un metabolisma procesos. Tāpat svarīga loma enerģijas un ķermeņa atjaunošanās procesos ir B vitamīnu grupai. Vitamīns B1 uzlabo aerobo slieksni, B2 veicina enerģiju fiziskas slodzes laikā, B3 uzlabo metaboliskos procesus, kā arī piedalās holesterīna līmeņa regulēšanā, B6 vairo spēku, aerobo kapacitāti un koncentrēšanās spējas, kamēr vitamīns B12 palielina muskuļu masu un mazina satraukumu. Svarīgākās minerālvielas fiziskas slodzes laikā un pēc tās ir bors un vanādijs, kas veicina muskuļu augšanu. Kalcijs nodrošina kaulu augšanu un piedalās tauku metabolismā, hroms samazina ķermeņa tauku daudzumu, dzelzs var uzlabot aerobo slodzi, magnijs piedalās enerģijas metabolismā, fosfors var veicināt ķermeņa enerģētisko metabolismu, kālijs un nātrijs palīdz pret krampjiem muskuļos, savukārt selēns veicina aerobo vingrinājumu izpildi, bet cinks stiprina imunitāti palielinātas slodzes laikā.
Esi pacietīgs un koncentrējies uz ilgtermiņa rezultātiem!
Skaidrojot jauniešu izplatītākās kļūdas treniņu laikā, K. Zlidnis norāda uz viņu nepacietību un pārmērīgo vēlmi gūt tūlītējus rezultātus. Speciālists atklāj, ka nepacietība noved pie sasteigti izpildītiem vingrinājumiem, tehniskām kļūdām un paaugstina traumu risku. Šajā aspektā būtiska loma ir treneriem un sporta skolotājiem, kuriem jāiemāca būt pacietīgiem un raudzīties ilgtermiņā, jo fiziskās aktivitātes nav vienas dienas, nedēļas vai mēneša aizraušanās, bet gan viens no pilnvērtīgas dzīves pamatiem, ko nevajadzētu sākt graut ar pārlieku tiekšanos pēc ātriem rezultātiem. Ja treneris saviem audzēkņiem iemāca pacietību un precizitāti, tad tas ne vien palīdz uzvarēt slinkumu visas dzīves garumā, bet arī iemāca izpratni par tehniski pareizi izpildītu vingrinājumu nozīmi.
K. Zlidnis norāda, ka cilvēka sirds ir jātrenē gan tiešā, gan pārnestā veidā, jo stipra un garīgi bagāta sirds gan vairo dzīves kvalitāti un labsajūtu, gan arī palīdz iepriecināt apkārtējos. Ķermeņa fiziskās īpašības iet roku rokā ar personības rakstura īpašībām, piemēram, attīstot spēku, cilvēks kļūst spēcīgāks un pārliecinātāks arī kā personība. Veselīga dzīvesveida eksperts jauniešiem atgādina, ka sirds un muskuļu izturība vairo enerģiju un palīdz pārvarēt dažādus dzīves izaicinājumus. Par sirds, ķermeņa, kā arī garīgo veselību sāksim domāt laicīgi!
