Jau pavisam drīz visā Latvijā pie bagātīgi klātiem gadiem un ugunskuriem tiks svinēta gada īsākā nakts. Svētki nav iedomājami arī bez skaistiem tērpiem, taču vasaras saulgriežu svinēšanai ir vērts izvēlēties tādus apģērba gabalus, kas ir praktiski un stilīgi vienlaikus.
Tā kā šī gada Līgo dienu vismaz pagaidām sinoptiķi sola svelmainu, multizīmolu veikals VAN GRAAF Latvijā kopā ar digitālā satura veidotāju un stila eksperti Signi Mengoti ir sagatavojuši padomus, kā izvēlēties apģērbu gada garākās dienas un īsākās nakts pavadīšanai.
Šorti praktiskajām
Nav ērtāka un praktiskāka vasaras apģērba par dažāda garuma un krāsas džinsu šortiem. Un labākais ir tas, ka tie nekad neiziet no modes un ir ērti kombinējami ar dažādu stilu, garuma un krāsu apģērbiem. Kā zina stāstīt stila eksperte un digitālā satura veidotāja Signe Mengote, iespējas, ar ko vilkt kopā džinsa šortus, ir bezgalīgas: ”Izmēģiniet to kombinācijā ar brīvi krītošu blūzi, lai iegūtu nedaudz koķetu un sievišķīgu koptēlu. Pie šāda stila ļoti labi piederēsies arī tādi vasaras aksesuāri kā modernas saulesbrilles, platmale un pludmales soma. Savukārt situācijās, kad komforts ir svarīgāks par stilu, džina šortus var vilkt kopā ar vieglu kokvilnas krekliņu vasarīgās krāsās. Šāds stils īpaši labi noderēs Līgo dienā, kad lielāko dienas un nereti arī nakts daļu ir jāpavada brīvā dabā. ”
Džinsa šorti ir ļoti demokrātisks apģērba gabals, jo vienlīdz labi noderēs sēžot pie Jāņu ugunskura, gan kombinācijā ar klasisku blūzi un augstpapēžu laiviņām būs moderna stila odziņa biroja garderobē.
Akcentēt sievišķību
Pēdējos gadus Līgo dienā neesam piedzīvojuši, ka praksē īstenotos teiciens “Līst kā pa Jāņiem!” Tas nozīmē, ka svētku dienu būs ērti pavadīt arī kokvilnas kleitā, kas izstaro eleganci un sievišķību, kā arī piešķir koptēlam vieglu noskaņu. Lai saglabātu vieglumu un vasarai tik labi piestāvošo gaisīgumu, aicinām izvēlēties kleitu ar brīvu siluetu, kas ļaus gaisam cirkulēt un tādējādi būs komfortabls apģērba gabals pat vistveicīgākajās vasaras dienās. Kā norāda ietekmīgais modes žurnāls “Glamour Magazine”, šajā vasarā balto kleitu var vilkt teju ikvienā dzīves situācijuā. Protams, izņēmums ir reize, kad ir jādodas uz kāzām kā viešņai.
“Modes pazinēji un stilisti bieži uzsver, ka ikvienai sievietei skapī vajadzētu būt mazajai, melnajai kleitiņai. Taču es esmu pārliecināta, ka tādai ir jābūt arī baltā krāsā, lai var vilkt vasaras sezonā. Tās ir ļoti universāls apģērba gabals, jo salāgojot ar dažāda stila aksesuāriem un apaviem, var iegūt tik dažādus koptēlus – sākot no rotaļīgas romantiķes, līdz pat biznesa dāmai,” uzsver modes eksperte Signe Mengote. Šajā sezonā viņa iesaka priekšroku dot kleitām ar smalkiem izšuvumiem un mežģīnēm, kas akcentēs sievišķību.
Dabas toņi romantiskajām
Garās jeb tā sauktās maksi kleitas ir kļuvušas par vienu no vasaras garderobes pamatiem, un to plūstošais un sievišķīgais siluets ir ideāli piemērots arī svētku reizēm, piemēram, gada garākās dienas un īsākās nakts svinībām. Šosezon aktuāli garo kleitu modeļi, sākot no košiem un dzīvespriecīgiem ziedu un rakstiem līdz minimālisma pieklusinātiem dabas toņiem un elementiem. Jāņu svinībām gan aicinām izvēlēties garās kleitas tieši zemes toņos, tādējādi padarot tās par tādām kā modernajām tautas tērpa versijā, jo šo apģērba gabalu var lieliski kombinēt ar etno stila jostām, vainagiem un dažādu krāsu pastalām.
1. Iesākumam nags ir jānopulē. To dara, izmantojot speciālu nagu vīlīti, kura noņems no naga virsmas visus nelīdzenums. Uz nopulētā naga laka klāsies vienmērīgi.
2. Tad nagus vajag attaukot. Ļoti viegli attaukošanu veikt ar bāzēm (tā sakot pamata segumu), kas klājas zem lakas. Pirms nagu lakas uzklāšanas no otiņas ir jānoņem liekā laka, jo tad var uzklāties pārāk bieza lakas kārta, kas apgrūtinās tālāko lakošanu. Lakojiet sekojoši: vispirms lakojiet naga centrālo joslu virzienā no naga pamatnes uz augšu. Tad klājiet gar malām.
3. Pirms otrās kārtas uzlikšanas ļaujiet pirmajai kārtai pilnībā nožūt (vismaz 20 minūtes). Kad otrā kārta ir nokaltusi klājiet speciālu nobeidzošo slāni. Ja jūs vēlieties uz naga kaut ko uzzīmēt, tad dariet to pirms ir uzklāta pēdējā kārta.
Vasara ir īstais laiks, kad uzturā lietot dārzeņus un augļus, jo viss ir svaigs un garšīgs, un bagāts vitamīniem, kas uzlabo imunitāti. Lielisks veids, kā ēst augļus un ogas, ir tos pievienot putrām, jogurtam, desertiem un salātiem, savukārt dārzeņus var iekļaut zupu, pankūku vai sautējumu sastāvā un, protams, ēst svaigus. Dažādojiet savu ēdienkarti ar košām krāsām un garšām! Dodiet vaļu fantāzijai, iepazīstiet un izziniet jaunas garšu kombinācijas!
Lielisks veids, kā dažādot savu ēdienkarti, ir pievienot jau pazīstamajiem dārzeņiem arī kādu, kas ne visai garšo vai kuru pagaidām vēl neesat iepazinis. Vēl viens veids, kā uzturu papildināt ar dārzeņiem, ir pankūkas. Bez ierastajām kartupeļu pankūkām izmēģiniet arī biešu, kabaču vai cukīni pankūkas. Var pievienot arī ķirbi vai ābolus, lai iegūtu saldāku garšu, vai nedaudz ķiplociņa un piparu, lai garša būtu pikantāka.
Savukārt labs risinājums, kā aizvietot saldumus un citus našķus ēdienkartē, ir ogas (vēlams, ar mizu, jo tā satur daudz šķiedrvielu) un augļi, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, organiskajām skābēm, minerālvielām, antioksidantiem un uzlabo imunitāti. .
“Ēdiet dārzeņus un ogas vasarā un pēc iespējas vairāk izmantojiet savas saldētavas – saldējiet ogas un dārzeņus gan veselus, gan sablendētā veidā, lai aukstajos ziemas vakaros varētu atcerēties vasaras garšu un uzņemt vitamīnus!” atgādina Rimi Gardēde, veselīgas ēšanas eksperte Olga Ļubina.
Jogurts bez piedevām, pa ēdamkarotei katrā porcijā
Sālītas, smalki sagrieztas zaļās pistācijas
Pagatavošana
Notīri dārzeņus, sagriez mazākos gabalos un sautē katlā kopā ar sviestu un eļļu. Kad dārzeņi ir viegli karamelizējušies, pielej buljonu un vāri, līdz burkāni ir kļuvuši mīksti. Tad sablendē zupu un liec atkal sildīt, pielejot saldo krējumu. Pasniedzot katrā porcijā pievieno pistācijas un jogurtu.
Kabaču pankūkas
Nepieciešams
1 neliels kabacis (līdz 800 g)
1 cukīni
1 tējk. sāls
1 ola
4 ēd. k. miltu + pēc nepieciešamības eļļa cepšanai
Pagatavošana
Sarīvē kabaci un cukīni un pārkaisi ar sāli (sāls palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma). Ļauj pastāvēt 3 minūtes, tad kārtīgi ar rokām izspied no rīvētajiem kabačiem sulu. Sausai nospiesto kabaču masai pievieno olu un miltus. Cep uz sakarsētas pannas eļļā kā klasiskās pankūkas. IETEIKUMS: cep mazākā karstumā, lai tās pārāk nepiedegtu, bet labi izceptos arī vidus.
Vasaras ogas ar biezpiena krēmu
Nepieciešams
Ogu masai:
500 g dažādu ogu (upenes, mellenes, kazenes)
12 piparmētru lapiņas
2 ēd. k. baltā cukura
Krēmam:
300 g Rimi 5 % biezpiena
3 ēd. k. baltā cukura
200 ml saldā krējuma
Drumstalām:
50 g sviesta
50 g smalkā mušļa ar ogām
1 tējk. baltā cukura
Pagatavošana
Pagatvo ogu masu: ogas samaisi ar piparmētru lapiņām un cukuru. Pagatvo krēmu: biezpienu izspied caur sietu vai sablendē. Saputo saldo krējumu ar cukuru un pievieno biezpienu. Pagatvo drumstalas: sajauc cukuru ar musli un sviestu un ieliec saldētavā uz 10 minūtēm. Saberz drumstalās un liec 200 grādus karstā cepeškrāsnī uz 10 minūtēm. Servē bļodā, ogām liekot virsū krēmu un pārberot ar drumstalām.
Valentīna diena tuvojas, un, lai gan tie nav Latvijā radušies svētki, daudzi no mums tos atzīmē: viens sūta mīlestības vēstules, cits skatās jau ierasto visu mīlētāju dienas kases grāvēju, filmu “Titāniks”, un vēl kāds pagatavo ko gardu. Atgādinot, cik svarīgi ir mīlēt un būt mīlētam, Rimi Bērniem eksperte Lība Smildziņa dalās ar trim iedvesmojošām un viegli pagatavojamām brokastu idejām, ko pagatavot saviem mīļajiem, padarot šo dienu – 14. februāri – īpašu.
Japāņu pankūkas (20 min, 3 pankūkas)
Nepieciešams:
6 ēd. k. miltu;
1/2 ēd. k. sviesta;
1 tējk. cepamā pulvera;
2 olu dzeltenumi;
2 olu baltumi;
2,5 ēd. k. 0,5% piena;
3 ēd. k. pūdercukura;
ar eļļu samitrināta formiņa;
mazliet ūdens tvaikam
Dekoram:
putukrējums, dažas zemenes, kļavu sīrups, sirsniņu dekorācijas
Pagatavošana
Izsijā miltus, tiem pievieno sviestu, cepamo pulveri, olu dzeltenumus, pienu un samaisi. Stingrās putās saputo olu baltumus ar pūdercukuru, ko pēc tam iecilā pankūku masā un lēnām izmaisi. Ar eļļu samitrini cepamo formiņu, novieto to uz pannas un tajā liec mīklu – 2/3 no formiņas tilpuma. Pannā pielej nedaudz ūdens tvaikam. Pannai uzliec vāku un cep 2–3 minūtes no abām pusēm. Dekorē ar putukrējumu, zemenēm, kļavu sīrupu un sirsniņām.
Brokastu paplāte (10 min, 2 porcijas)
Nepieciešams:
2 avokado;
kūpināta bekona šķēlītes;
ķirštomāti;
šķipsna sāls;
eļļa;
2 olas;
garšvielas
Pagatavošana
Avokado sagriez šķēlēs un aptin ar kūpinātu bekonu. Kārto cepampannā uz restes. Atsevišķā cepamtraukā iepilini nedaudz eļļas un iesit divas olas, vēl citā traukā izvieto tomātus. Tomātiem un olām pievieno nedaudz garšvielu. Cep cepeškrāsnī 180 grādos aptuveni 5 minūtes.
Franču tostermaizes (10 min, 1 porcija)
Nepieciešams:
sviests pannas ietaukošanai;
2 tostermaizes;
Ricotta siers;
avenes;
mellenes;
kļavu sīrups
Pagatavošana
Uzkarsētā pannā liec sviesta gabaliņu un kārto tostermaizes šķēles. Tās apcep no abām pusēm, pievienojot vēl sviestu. Maizi pārgriez pa diagonāli uz pusēm, apsmērē ar Ricotta sieru, pievieno ogas un pārlej ar kļavu sīrupu vai medu.
Kādu murgu sabiedrība atzīst par “normālu” seksā, bet sūrā patiesība izposta šos uzspiestos mītus? Visiem ir savi “tarakāni”, mēs visi veicam neprātīgas rīcības, bet sabiedrība acumirklī ieslēdz savu “taisnības ruporu”. Mēs visi grēkojam, bet no malas vēlamies izskatīties taisnīgi. Citu grēkiem nav piedošanas, bet savās neķītrībās taču ir tik daudz salduma un baudas. Visur dubultie standarti, kru pamatā ir miesaskāre un emocijas. Mēs bieži dzirdam frāze “bet tas viss taču ir nepareizi”, bet par subjektīvu sapratni atceros tikai es?! Kur ir tā stingrā robeža starp melno un balto? Kurš pēkšņi ir kļuvis par pasaules tiesnesi un nolēmis, ka dzīvot ir atļauts tikai pēc viena scenārija? Tu radi savu šodienu, tu esi galvenais sava romāna varonis. Tu un tavs partneris izlemiet, ko jūs uzskatiet par normu, standarta laika pavadīšanas un izklaides veidu. Kanonu nav. Robežas izdzēstas. Pasaule plūst pa straumi, kuru sauc “grēks”. Un atzīmi tavai “grēka radošuma” pakāpei var dot tikai tu un tavs partneris. Jūs un tikai jūsu fantāzijas var dzīvot patstāvīgu dzīvi. Kas gan slēpjas zem “normāls” intīmajā sfērā? Kurš ir izveidojis noteikumu ceļvedi un kurš uzrauga to izpildi? – Neviens. Viss ir tavā galvā. Tas, kas vienam kaimiņam ir grēks, var kļūt par ikdienišķi nodarbi tev. Vai tev būtu jājūtas kā izstumtajai, kurai patīk nestandarta lietas? – Nē. Nosacīti pastāv likumi, kurus nedrīkst pārkāpt, bet visi šie nosacījumi atrodas galvā katram no mums. Kādus murgus sabiedrība atzīst par “normāliem” seksā, bet sūrā patiesība izjauc šos uzspiestos mītus?
Sekss pēc plāna
Sabiedrība uzspiež mums seksu pēc plāna. Piektdiena, vakars? Sestdien no rīta? Vienu reizi nedēļa? Divas? Cik bieži ir jānodarbojas ar seksu? Cik reizes dienā, nedēļā, mēnesī? Vai vajadzīgs grafiks?Kurš seko līdzi izpildes biežumam? Vai fiziskā tuvība ir laba veselībai? Tas ir tāds absurds! Sekss – tās ir emocijas, izrāviens, vēlme. To nav iespējams iepriekš paredzēt. Tas vai nu uzdzirkstī, vai nē. Katrs pats izlemj priekš sevis, kā, kur un kuru viņš vēlas. Var radīt formulu, bet dotās formulas sastāvdaļas būs vēlmju biežums un šīs vēlmes ieviešanas biežuma iespējamība dzīvē. Sagribēju – “iemīlēju”. Negribēju – atteicu. Vajag dzīvot ar izrāvieniem, nevis grafiku. Kungi, gūstam baudu, nevis domājam par to, kas un ko par mums padomās.
Intīmā procesa morāle
Pasakiet, kurš zina, kā PAREIZI jāmīlējas?! Kuras pozas ir pieņemamas, bet kuras amorālas? Kā var būt radošs ar mīļāko, bet kas kategoriski ir aizliegts ar sievu? Kādas spēļmantiņas ir atļautas, bet kuras tiek uzskatītas par amorālām? – Aizliegumu jūra un nekādas baudas. Jēdziens “nav normāls” neeksistē. Visiem ir savas ambīcijas, vēlmes un fantāzijas. Neviens jums nevar aizliegt orālos glāstus, ja jūs tādus gribat. Jums patīk spēlēties? – Atdodiet sevi spēlē visu. Aizmirstiet par sabiedrības normām. Padomju Savienībā vispār seksa nebija, bet kaut kā dzīvoja…bērnus audzināja. Grēks jau par to vien, ka piedzima meitene, skaistā dzimuma pārstāve, bet kāpēc turpināt tālāk tēlot atturīgo?! Tas attiecas arī uz vīriešiem, bet statistika liecina, ka vīrieši ir atvērtāki fantāzijas uzplūdiem baudas procesa laikā. Un pareizi dara. Dzīve ir viena, un jādzīvo ir jau šodien.
Dubultie standarti
Dubultie standarti – pagājušā gadsimta relikts. Kāpēc “normāli” ir gulēt trijatā, bet manai sievai šāda pieredze nav jāiepazīst? Kāpēc “normāli” ir praktizēt anālos glāstus, bet manai meitenei par tiem pat nav jāzin? Kāpēc krāpšana vīriešiem ir “normāli”, bet meitenei – kauna traips uz visu dzīvi? Kurš ir ieviesis šo dubulto standartu? Kāpēc “pareizi” pastāv tikai šaurā šī vārda nozīmē? Kur gan ir stingras prasības visiem sabiedrības locekļiem? Kāpēc ir aizliegumi spēlētājiem, bet ir arī visatļautība komandas īpašniekiem? Kāpēc tas, kas ir “normāli” mūsdienīgai meitenei, bija tabu 70. gadu meitenei? Apnikuši tie rāmji. Sūrā dubulto standartu patiesība slēpjas tajā, ka vīrietis vēlas krāpt, izvēlētos, dzīvot mūžīgos meklējumos, bet meiteinei ir jāgaida. Jāgaida, kad viņu izvēlēsies, jāgaida, kad viņu apprecēs. Kāpēc attaisnojums no vīriešu mutes skan tā: “Es pēc dabas esmu poligāms”. Tās ir muļķības. Tas ir izdomāts mīts, kas ir izdevīgs tiem, kuri krāpj un tiem, kuri pastāvīgi šīs krāpšanas piedod. Jau sen ir laiks pasūtīt pie velna tos, kuri ir aizmirsuši, kur slēpjas dzīves jēga! Laime ir katra cilvēka mērķis, bet mēs bieži bāžam degunu citu dzīvēs, lai iekrāsotu savu niecīgo eksistencci. Laiks dzīvot, nevis skaust. Atlaid dzīvei bremzes un pārliecināti spied gāzes pedāli.
Mūsdienās arvien vairāk tiek pausti viedokļi, ka sievietēm jākļūst arvien sievišķīgākām un vīriešiem vīrišķīgākiem, lai atrastu savu īsto un vienīgo. Tomēr socionikas eksperte Evija Jasūna atspēko vairākus mītus, kas šajā laikā ir tik populāri.
Esi sievišķīga. Viens no acīmredzamākajiem mītiem, kas šobrīd tiek ļoti plaši postulēts, ir uzsvars uz sievietes sievišķību – ja gribi atrast savu īsto un vienīgo, kļūsti sievišķīgāka. Tie ir maldi. Ja sieviete no dabas nav sievišķīga un maiga, tad tādai kļūstot, viņa atradīs nevis savus īsto, bet sabiedrības vairumam piemēroto. Var, protams, doties uz kursiem, kur māca ģērbties garos svārkos, audzēt garus matus, koķetēt, tomēr ja tā nav tava īstā daba, tad šādi mainoties, tu atradīsi vīrieti, ar kuru nebūsi laimīga. Vai tas ir tas, ko tu vēlies? Noteikti nē. Jo jāsaprot, ka, arī ejot uz semināriem un kursiem, nav iespējams salauzt savu īsto dabu, savu īsto dabu var tikai attīstīt. Bet stiprai sievietei mācīties būt vājai ir tāpat kā vīrietim uzvilkt kleitu un teikt, ka viņš tagad ir sievišķīgs – ārējais tēls nevar pārvērst iekšējo būtību.
Visiem vīriešiem patīk sievišķīgas un slaidas sievietes. Mīts nr.2, kas veiksmīgi tiek kultivēts un sievietes dara visu iespējamo, lai kļūtu pēc iespējas sievišķīgākas un tievākas, turklāt vēlams lielām krūtīm un formīgu pēcpusi. Īstenībā ne visiem vīriešiem patīk tievas sievietes un ne visiem patīk sievišķīgas sievietes, jo arī vīrieši ir atšķirīgi un gaumes noteikti ir dažādas. Ir vīrieši, kuriem nepatīk kaulainas sievietes, toties patīk kultūrises vai sievietes īsiem matiem, kas mūsdienās nebūt nesaistās ar sievišķību.
Vīrieši ir mīkstie, jo sievietes ir pārāk vīrišķīgas. Mīts nr.3, kas šobrīd ļoti tiek uzsvērts. Tikai tāpēc, ka sievietes ir kļuvušas tik visu varošas, vīrieši ir kļuvuši tik sievišķīgi, nevarīgi un neizlēmīgi. Jāsaprot, ka mēs visi nevaram būt vienādi – ne sievietes, ne vīrieši. Ir vīrieši, kas pēc dabas ir maigāki un neizlēmīgāki un viņiem tieši blakus vajag sievieti, kas ir izlēmīgāka un uzstājīgāka. Šādi cilvēki labi sader kopā. Ja valdonīga sieviete mēģinās izlikties maigāka, tad ar laiku viņas daba tāpat parādīsies, bet divi dominējoši cilvēki pāra attiecībās nevar būt laimīgi. Un tāpat arī otrādi – divi maigi cilvēki arī nevar būt kopā, jo vienam ir jābūt tam vilcējam un dominējošam. Bet tas ir tikai sabiedrības spiediens, ka tam noteikti jābūt vīrietim. Tā var būt arī sieviete. Bet mēs kautrējamies būt stipras, jo tas neatbilst uzskatam par sievišķību. Un tad tiek meklēti sievišķības kursi, bet rezultāts nav gaidītais un sieviete sāk domāt, kas ar viņu nav kārtībā. Bet viss ir kārtībā. Tas nenozīmē, ka sievietei viss jādara vīrieša vietā, bet ir jādara tas, kas pašai labi sanāk, nevis tas jāapspiež. Protams, Latvijā ir sievietes, kurām dažādu apstākļu dēļ ir jābūt stiprām, lai gan viņas nemaz tādas negrib būt – viņām ir vērts iet uz šādiem semināriem, kā kļūt sievišķīgākai un vājai, lai spētu atrast to savu vīrišķīgo vīrieti.
Ko darīt?
Visām šīm mācībām, kur viena metode ir paredzēta visiem, nodara kaitējumu cilvēka individualitātei. Ja visi vīrieši būtu spēcīgi – tad visi kautos un ja visas sievietes būtu vājas, visām darītu pāri. Mums katram ir paredzēta sava vieta un loma un tāpat mums katram ir atbilstoša un piemērots partneris, kuru vislabāk mēs varam atrast, esot tieši tādi, kādi mēs esam – kā vīrieši, tā sievietes. Tikai esot dabiski, mēs varam justies labi. Tāpēc būtiskākais ir nevis pielāgoties sabiedrības uzskatiem, kādam jābūt vīrietim un sievietei, bet gan izprast savu patieso būtību, izkopt to un meklēt cilvēku, kas ir savai būtībai atbilstošs. Tikai, lai tas izdotos, vispirms ir jāatzīstas sev pašai, kāda es patiesi esmu.
Pēc interneta lietotāju domām, ar nelegālu saturu vai pārkāpumiem internetā var saskarties erotiska rakstura vietnēs, iepazīšanās portālos un azartspēļu mājas lapās. Latvijas Drošāka interneta centra vadītāja Maija Katkovska norāda, ka patiesībā visbiežāk tiek saņemti ziņojumi par tādām ikdienas lietotnēm kā Instagram, WhatsApp Facebook un YouTube. Mīts, ka problēmas internetā rodas, esot vien tīmekļa “tumšākajās dzīlēs”, ir maldīgs. Kādi vēl ir izplatītākie mīti par pārkāpumiem internetā un, kādi droša interneta lietošanas pamatprincipi jāievēro, lai tajos neiekristu, skaidro eksperte.
Latvijas Drošāka interneta centra un pētījumu aģentūras “Norstat Latvija” kopīgi veiktā aptauja* apstiprina,ka cilvēkiem trūkst zināšanas par to, kādās vietnēs iespējams saskarties ar nelegālu saturu vai nokļūt neapskaužamā situācijā. Centra pieredze rāda, ka ar nelegālu saturu, piemēram, mēģinājumiem īstenot dažādas finanšu krāpšanas shēmas, savstarpējā saziņā izteiktiem draudiem un šantāžai vai paustiem pazemojošiem, naidpilniem komentāriem, kā arī pornogrāfiska rakstura materiāliem bez izvietotiem 18+ brīdinājumiem iespējams saskarties visur. Aptaujā 28% respondentu norāda, ka tikai dažreiz e-pastā var manīt minētos pārkāpumus. Patiesībā e-pasts ir viena no izplatītākajām platformām, ar kura starpniecību tiek izsūtīti vīrusi, apkrāpti cilvēki, nozagtas vai uzminētas paroles, taču interneta lietotāji to uzskata par drošu un aizsargātu vidi.
Video
# 1. Spēļu platformas ir pasargātas no nelegāla satura
Ļoti bieži vecāki zinot, ka bērni spēlē dažādas tiešsaistes spēles, jūtas par viņiem droši, nenojaušot un nepievēršot uzmanību tam, ka arī spēļu platformas ir pakļautas nelegāla satura un dažādu pārkāpumu riskam. Arī centra veiktā aptauja apstiprina, ka liela daļa interneta lietotāju (31%) nezina, ka visbiežāk ar nelegālu saturu vai pārkāpumiem var saskarties tieši šeit. Pieredzē dalās Maija Katkovska: “Esam saņēmuši ziņojumus par to, ka kāds cits spēlētājs, izliekoties par spēles administratoru, piedāvā nokļūšanu nākamajā spēles līmenī tikai pēc tam, kad bērns ir veicis atkailināšanos. Ja bērns piekrīt izvirzītajām prasībām, process var tikt slepus nofilmēts un cietušais nonāk neapskaužamā situācijā. Bērnus šantažē, liekot veikt citas seksuāla rakstura darbības.”
Šādos gadījumos būtiska ir bērna un vecāku savstarpējā uzticība un sadarbība, lai bērns, pirmkārt, sāktu par pieredzēto runāt. Nākamais solis ir ziņošana par notikušo, lai problēmu varētu atrisināt un varmāku apturēt. Kā viena no iespējām ir ziņot anonīmi, izmantojot Drossinternets.lv mobilo lietotni. Eksperti, saņemot ziņojumu, smagākajos gadījumos iesaistīs Valsts policiju. Ir arī situācijas, kurās, konsultējoties ar droša interneta lietošanas ekspertiem, iespējams tikt galā pašu spēkiem vai situāciju novērst, iesaistot konkrēto interneta platformu.
# 2. Par krāpniecības upuri var kļūt tikai, atverot aizdomīgus e-pastus vai reklāmas
Lai gan aizdomīgi e-pasti no trešajām pasaules valstīm vai reklāmas, kuras aicina ātri un vienkārši nopelnīt naudu, ir krāpnieku paņēmieni, no kuriem jāuzmanās, Drossinternets.lv pieredzē krāpšanas shēmas bieži tiek īstenotas arī savstarpējās saziņas lietotnēs. Nereti kādā no sociālo mediju platformām lietotāju uzrunā persona, kura vēlas iepazīties un, iegūstot lietotāja uzticību ar romantisku tekstu palīdzību, sarakste rezultējas privātu un bieži vien pikantu bilžu apmaiņā. Tiklīdz saņemts nepieciešamais materiāls, sākas šantāža un naudas izspiešana, kā arī atklājas, ka persona otrpus ekrānam nav tā, par ko izliekas.
Drossinternets.lv ir saņēmis arī ziņojumus par gadījumiem, kad interneta lietotājs brīvprātīgi pārskaita naudas līdzekļus viltus personai, jo krāpniekam it kā nepieciešama palīdzība vai izmantots kāds cits iegansts. Arī šajos gadījumos ir iegūta cietušā uzticība, jo bieži vien cietušais notic romantiskām jūtām ar iesaistīto krāpnieku. Pēc tam, kad saņemta pieprasītā naudas summa, krāpnieki pazūd un profili tiek dzēsti. Tieši šajā brīdī cietušie izvēlas meklēt palīdzību, lai gan pareizākais būtu kritiski izvērtēt katru reizi, kad sociālo tīklu platformās uzrunā nepazīstama persona, jo īpaši no ārvalstīm. “Šantāžas gadījumos nedrīkst piekrist krāpnieka izvirzītajām prasībām, jo izspiešana turpināsies tikmēr, kamēr cietušais sniegs to, kas tiek pieprasīts. Vienmēr ir nepieciešams pārbaudīt, vai persona ir tā, par kuru izliekas, kā arī iepazīšanās sākumposmā nevajadzētu sniegt informāciju par savu labklājības līmeni. Ja cietušie nezina, kā rīkoties, vai lietotāju māc šaubas par personas patiesumu, mēs sniedzam konsultācijas, lai risinātu nepatīkamo situāciju, un nepieciešamības gadījumā iesaistām arī Valsts policiju. Galvenais ir nekautrēties un meklēt palīdzību, nevis pieņemt notikušā apstākļus. Ir jāziņo arī sociālo tīklu platformām par kontiem, kuros darbojas krāpnieki. Iespējams tieši jūsu ziņojuma dēļ krāpnieku profils tiks izdzēsts un necietīs citi cilvēki,” norāda Maija Katkovska.
# 3. Sociālie mediji ir gana droša vide un bērni izprot to piedāvātās iespējas
Lai gan sociālie mediji un savstarpējās saziņas lietotnes ir ikdienas rīki jauniešu un bērnu vidū, vēl arvien tiek reģistrēti gadījumi, kuros gan bērni, gan vecāki neapzinās, cik viegli ir nokļūt nepatīkamā situācijā. Piemēram, nepilngadīgas meitenes izvēlas sevi filmēt vannošanās laikā, izmantojot “live” funkciju, neapzinoties, ka šis materiāls ir pieejams visiem interneta lietotājiem. Lai gan šķiet, ka, pārtraucot filmēšanu, problēma tiks atrisināta, izrādās, ka materiāls nekur nepazūd.
“Tas ir mīts, ka, izdzēšot materiālu no sava sociālo mediju konta, safilmētais vai sabildētais pazudīs. Visbiežāk kāds ir ierakstījis vai saglabājis kompromitējošo video vai bildi, un ar tā tālāku izplatību internetā cīnīties ir ļoti sarežģīti. Diemžēl internetā saglabājas katra mūsu darbība. Ne tikai jauniešiem un bērniem, bet arī vecākiem par drošu interneta lietošanu jāatceras, ka jebkas, kas tiek arī paša neuzmanības dēļ pārsūtīts tālāk, vairs nav privāts. Jāatzīst, ka regulāri saņemam lūgumus izdzēst vieglprātīgi paša nosūtītās bildes vai video, bet tieši šajos gadījumos, kad tas ir darīts brīvprātīgi, apturēt aizvelto sniega bumbu, ir ļoti grūti un pat neiespējami,” uzsver Drošsinternets.lv eksperte.
Diemžēl sociālie mediji un savstarpējās saziņas lietotnes ir arī platformas, kurās bērni visbiežāk tiek emocionāli pazemoti vai tos uzrunā nepazīstamas personas. Kibermobings ir viens no mūsdienu digitālās pasaules ēnas pusēm, bet arī ļauni komentāri vai publicēto bilžu mākslīga izkropļošana bērnus ietekmē daudz lielākā mērā, nekā varētu šķist. Riebīga piezīme vai apsaukāšana klātienē tikai izskan, bet komentārs, sarakste vai izkropļotā bilde saglabājās un konstanti bērnam atgādina par pazemojumu. Tāpat arī centra pieredzē sociālie mediji ir vieta, kur nepazīstamas personas uzrunā bērnus, mudinot uz seksuāla rakstura darbībām vai arī terorizējot ar seksuāla rakstura piezīmēm.
Visiem šiem gadījumiem ir dažādas sekas, no kurām cieš gan pieaugušie, gan bērni, tāpēc Drossinternets.lv aicina ziņot par pārkāpumiem internetā vai saņemt konsultāciju mobilajā lietotnē “Drošs Internets”.
“Drošs Internets” mobilā lietotne ir Latvijas Drošāka interneta centra izstrādāts atbalsta instruments, ar kura palīdzību iespējams ziņot par pārkāpumiem internetā vai saņemt konsultāciju. Lietotni iespējams lejupielādēt “Google Play” un “App Store”
*Latvijas Drošāka interneta centra un pētījumu kompānijas “Norstat Latvija” pētījums par interneta lietotāju pieredzi, saskaroties ar pārkāpumiem interneta vidē, tika veikts 2018.gada nogalē. Aptaujā piedalījās 711 respondenti vecumā no 18-65 gadiem.
Neliela izkustēšanās pēc pamošanās ir veids, kā atmosties, sagatavoties dienai un uzlabot prāta spējas. Rīti kļūst gaišāki, tāpēc ikvienam, kuram mācības un darbs notiek attālināti, Rimi Bērniem fiziskās sagatavotības eksperts Kārlis Birmanis iesaka trīs minūšu rīta rosmes vingrojumus. Ideālā variantā rīta rosmi vajadzētu veikt ārā – svaigā gaisā.
“Kad ķermenis sāk mosties, ir svarīgi, lai acīs ir gaisma – ne jau no telefona ekrāna – un saņemam svaigu gaisu. Dažas minūtes fizisko aktivitāšu ārā būs ieguvums ne tik daudz fiziski, cik mentāli – kognitīvo jeb prāta spēju uzlabošanai dienas garumā,” skaidro eksperts Kārlis Birmanis. Ja ģimene, kurai darbs un mācības šobrīd notiek attālināti, ieviestu šādu rīta rituālu, enerģijas pieplūdums un produktivitāte būtu garantēta.
Vingrojumu izvēle
Rīta rituāls var būt arī neliela pastaiga svaigā gaisā, tomēr īpaši ieteicami ir vingrojumi, par kuriem ikdienā bieži piemirstas. “Ģimenēm dienas ritms nereti ir izveidojies tāds, ka cilvēki daudz sēž nekustoties, līdz ar to “ierūsē”. Tāpēc kustību daudzveidībai ir īpaši liela nozīme,” stāsta Kārlis Birmanis un iesaka noskatīties padomu video ar trīs minūšu rīta izlocīšanos. Tajā redzamie vingrojumi ir viegli atkārtojami, taču spēs “atmodināt” mājsēdē, iespējams, sagurušo ķermeni un garu.
Iesildīšanās pirms sportošanas ziemā
Vingrojumu komplekss, kas skatāms video, noderēs arī tiem, kuri pasākuši sportot ārā. “Ziemā pirms došanās sportot ārā ir svarīgi, lai ķermenis ir jau iesildīts un sporta apģērbs ir ķermeņa temperatūrā. Tātad, kad saģērbjamies sporta drēbēs, istabā jāveic dažu minūšu vingrošana, taču cepuri, šalli un cimdus tās laikā nevelkam. Tāpat nedrīkst sasvīst – kolīdz jūtat, ka tūdaļ būs iesvīšana, jāskrien ārā,” iesaka Rimi Bērniem fiziskās sagatavotības eksperts Kārlis Birmanis. Viņš skaidro, ka mūsdienu “gudrie” sintētiskie sporta apģērbi ļoti labi uztur siltumu, taču, lai to uzturētu, šis siltums vispirms ir jārada.
Vesela sirds, ass prāts, laba redze un stipri zobi – tās ir lieliskas veselības pazīmes, ko savam bērnam novēlētu visi vecāki. Tāpēc mazulim ir vajadzīgas polinepiesātinātās taukskābes. Tām maza bērna uzturā ir viena no galvenajām lomām – labās taukskābes rūpējas par sirds un acu veselību, ir galvenais “būvmateriāls” veiksmīgai šūnu un smadzeņu attīstībai, turklāt bez tām organisms nespēj absorbēt A, D, E un K vitamīnus. Daļu taukvielu organisms spēj saražot pats, taču Omega-3 un Omega-6 taukskābes ir izņēmums, un tās jāuzņem kopā ar atbilstošu uzturu. 1–3 gadus vecam bērnam dienā jāuzņem līdz pat 3 reizēm vairāk neaizstājamo taukskābju nekā pieaugušajam. Tāpēc, iedvesmojot vecākus gatavot veselīgas, uzturvielām bagātas un mazulim piemērotas maltītes, kampaņas “Mazais nav lielais” vēstnese Laura Grēviņa un uztura speciāliste Guna Rijkure piedāvā trīs praktiskas un viegli pagatavojamas vakariņu receptes.
Ja mazulis neuzņem pietiekamu daudzumu neaizstājamo taukskābju, var tikt kavēta viņa garīgā un fiziskā attīstība, kā arī novājinās imunitāte un bērna spēja cīnīties pret saslimšanām. 1–3 gadus vecam bērnam dienā jāuzņem aptuveni 700 mg Omega-3 un 7000 mg Omega-6. Kopējais nepieciešamo taukskābju daudzums jāuzņem pāris dienu vai nedēļas laikā, tāpēc arī tad, ja kādu dienu mazulis nav uzņēmis ieteicamo dienas devu, nav pamata satraukumam. Tomēr būtiski neaizmirst, ka tieši labie tauki asina bērna prātu un redzi, kā arī rūpējas par veselu sirdi un šūnu attīstību. Kampaņas “Mazais nav lielais” vēstnese Laura Grēviņa, sadarbojoties ar uztura speciālisti Gunu Rijkuri, piedāvā trīs vienkāršas un ātri pagatavojamas vakariņu maltītes, kas atvases uzturu papildina ar viņa attīstībā neaizstājamajām taukskābēm.
DĀRZEŅU KOKTEILIS
2 porcijas
Sastāvdaļas:
1 banāns
1/2 avokado
150 g saldētu vai svaigu ogu
100 g sarīvētu vai sīki sakapātu dārzeņu (spināti, ziedkāposts, cukīni)
1 ēd. k. kaņepju sēkliņu
250 ml Aptamil3 piena maisījuma vai 250 ml Aptamil Kindermilch 1+
Pagatavošana:
Visas sastāvdaļas sablendē.
MAKARONU UN DĀRZEŅU SACEPUMS
Visai ģimenei (4 porcijas)
Sastāvdaļas:
6 ķiršu tomātiņi
1 ķiploka daiviņa
1 maza brokoļa galviņa
1 maza ziedkāposta galviņa
150 g cukīni
250 g pilngraudu makaronu
50 g Parmas siera
1 tējkarote oregano
Šķipsniņa sāls
Pagatavošana:
Uzsilda krāsni līdz 190°C.
Sagriež gabaliņos tomātus un cukīni. Brokoli un ziedkāpostu sadala mazākās “rozetītēs”. Visus dārzeņus apslaka ar olīveļļu un pārber ar garšvielām.
Uzvāra makaronus un nokāš.
Visu liek cepamajā traukā kopā ar dārzeņiem, pārkaisa ar sieru un cep 10-15 minūtes.
ĶIRBJU BIEZZUPA AR KUKURŪZU, TURKU ZIRŅIEM UN ĶIRBJU SĒKLIŅĀM
Visai ģimenei (4 porcijas)
Sastāvdaļas:
800 g ķirbja
1 l dārzeņu buljona
1 mazs sīpols
4 burkāni
200 g turku zirņu (vārīti vai konservēti)
200 g konservētas kukurūzas
Šķipsniņa kurkumas
½ tējk. timiāna
Šķipsniņa sāls
Šķipsniņa malti melnie pipari
50 g ķirbju sēkliņas
4 mērkarotes Aptamil3 piena maisījuma
Pagatavošana:
Sīki sakapā sīpolu. Ķirbi un burkānu sagriež kubiņos.
Lielā katlā sakarsē eļļu. Apcep sīpolu ar garšvielām. Pievieno dārzeņus un buljonu. Uzvāra buljonu, pēc tam samazina uguni, un sautē, kamēr dārzeņi mīksti (aptuveni 15 minūtes).
Pievieno kukurūzu un zirņus, silda vēl aptuveni 3 minūtes.
Zupai ļauj atdzist līdz ēšanas temperatūrai (~ 37°C), pievieno 4 mērkarotes Aptamil3 piena maisījuma un samaisa.
Lai veicinātu vecāku izpratni un atgādinātu par piemērotu uzturu mazuļiem pēc viena gada vecuma, Aptamil3 sadarbībā ar ekspertiem uzsācis izglītojošu kampaņu vecākiem “Mazais nav lielais”. Kampaņas laikā vecāki tiek izglītoti par mazu bērnu uztura principiem, kā arī mācās gatavot mazulim piemērotas maltītes ēdiena gatavošanas meistarklasēs Lauras Grēviņas vadībā.
Autors: “Mazais nav lielais” vēstnese Laura Grēviņa un uztura speciāliste Guna Rijkure
Lai saprastu, kas notiek tavā dzīvē, kāpēc atnāk un aiziet dažādi cilvēki, kā veidot attiecības ar tuviniekiem, kā palīdzēt saviem mīļajiem mainīties uz labo pusi, ir jāzin trīs ļoti svarīgi Visuma likumi. Tie dos atbildes uz ļoti daudziem taviem jautājumiem, un palīdzēs formēt gaišo nākotni.
Pirmais likums visiem ir zināms:
LĪDZĪGS PIEVELK LĪDZĪGU
Ar savu iekšējo stāvokli mēs savā dzīvē pievelkam dažādus cilvēkus un notikumus. Tāpēc ikvienai sievietei, kura savā dzīvē grib pievilkt ĪSTU vīrieti, ir jākļūst par ĪSTU sievieti ar pilnu komplektu sievišķīgo īpašību.
Ja vēlies, lai cilvēki respektētu tavas jūtas, pievērs uzmanību cilvēku jūtām. Tātad izturies pret citiem tā, kā vēlētos, lai citi izturās pret tevi.
Ja vēlies būt bagāts – pārstāj staigāt pa izpārdošanām un sociālajiem veikaliem, tie tikai pievilks nabadzību.
Ja blakus sev vēlies redzēt laimīgus un smaidīgus cilvēkus, tad izroc sevi no sava negatīva kaudzes un sāc domāt priecīgas domas.
Ļoti bieži sievietes saka: “Viņa ir tāda tīra, jauka un labestīga meitene, par ko viņai tāds briesmīgs vīrietis” Tās ir muļķības un meli! Tā nemēdz būt. Tātad šai labajai meitenei iekšā dzīvo briesmīgas, graujošas programmas, kas “palīdz” pievilkt tieši šādu vīrieti Kā saka viena no manām skolotājām Marina Targakova: “Tu esi pelnījusi tieši to vīru, kurš tev ir”.
Es satiku kādu meiteni, ļoti labestīgu, mīļu un skaistu, viņa pirka visiem dāvanas un domāja par visiem, taču viņai allaž piesējās neadekvāti vīrieši, viņu mēģināja izvarot, viņas puiši ņirgājās par viņu, kā vien spēja! Terapijas gaitā uzpeldēja ļoti spēcīgas, graujošas programmas, kas arī pievilka visus šos nepatīkamos cilvēkus un notikumus.
Un gluži otrādi – kad mūsos ir prieka pārpilnība, pat visbriesmīgākie cilveki mums blakus sāk mainīties un kļūst daudz pozitīvāki. Noskaņojies pareizi un vajadzīgie cilvēki ienāks tavā dzīvē.
Otrais likums arī ir zināms, bet tas ir mazāk populārs:
LĪDZĪGS RADA LĪDZĪGU
Krievu valodā ir paruna «Яблоко от яблоньки далеко не падает» (“Ābols no ābeles tālu nekrīt”), un jebkura darbība rada līdzīgu darbību. Tā, piemēram, ja tu slikti izturies pret saviem vecākiem, tad negaidi, ka tavi bērni pret tevi izturēsies ar cieņu, pat tad, ja tu ļoti pareizi viņus audzināsi.
Tas, ko tu radi ir tava hologrāfiskā kopija un uzvedas tieši tāpat, kā tu.
Reiz mana skolotāja man ļoti konkrēti pateica:
“Māci tikai to, ko dari pati! Tāpēc, ka jebkurš bizness ir uzbūvēts tā, ka padotie pilnībā kopē savas vadības stilu. Ja vadītājs ir diletants, arī darbinieki būs tādi, ja sliņķis – arī viņi būs sliņķi, ja vadītājs būs godīgs, arī padotie būs tādi. Tāpēc svarīgākais ir tas, kas esi tu pati un ne tas, ko tu māci!”
Tāpēc paskaties uz to, kas tu esi un ko tu radi! Un ar kādu noskaņojumu tu to dari!
Ir lieliska ziņa saistībā ar šo likumu: ja attiecībās tu sāc uzvesties kā sieviete, patiesi un ar prieku veic savus pienākumus, tad tavs partneris, lai kāds viņš arī nebūtu, sāks uzvesties atbilstoši – vīrišķīgi un rūpēties par tevi. Tas ir tikai laika un tava godīguma pret sevi jautājums.
Trešais likums ir visretāk pieminētais, taču ne mazāk svarīgs par pirmajiem diviem:
TAS, KURŠ NEVAR KĻŪT LĪDZĪGS, TIEK ATSTUMTS
Ja mēs esam kļuvuši labi jo labi, uzvedamies pienācīgi, labi izturamies pret cilvēkiem, bet ir kāds, kurš blakus mums nevēlas tāds būt – mūsu attiecības izbeidzas, Visums šo cilvēku aizved no mums.
Ja tu kļūsti sievišķīga, mīloša, pieņemoša, bet tavs vīrs nemainās un nevēlas to darīt, negrib attīstīties, negrib pilnveidoties, neļauj dzemdēt bērnus, Visums noteikti izdarīs tā, ka viens no jums otru pametīs. Savukārt pēc tam abiem atkal pievilksies līdzīgi cilveki.
Ja esi sākusi pozitīvi mainīties, tiekties pēc dvēseliskās izaugsmes un labklājības, bet tavas draudzenes, tāpat kā iepriekš, tenko un nevēlas neko mainīt, nepārdzīvo, drīz Visums dos tev jaunas draudzenes!
Tāpēc, strādā ar sevi un tikai ar sevi. Tas ir vienīgais veids kā izmainīt savu dzīvi. Attīries no visas sliktā, vienu aiz otras dzēs ārā sliktas programmas un vietā radi labu omu un dvēseles stāvokli.
Varbūt tu vienmēr esi sevi uzskatījusi par „labu ķērienu”, varbūt tu attiecībās uzņemies pārāk daudz, jo vēlies, lai viss izdodas? Tu centies, bet vīrietim pret tevi zūd interese? Portāls „Yourtango” ir apkopojis trīs sievietes uzvedības modeļus, kuri laika gaitā sāk atbaidīt vīriešus.
Neuzvedies kā viņa mamma
Vīrieši dibina attiecības ar sievieti, jo viņi grib mīļoto, nevis mammu. Viņi meklē partneri, nevis vecāku. Līdz ko tu sāc viņam pārāk daudz atgādināt paša mammu, viņa interese pret tevi kā pret sievieti, zūd.
Daudzās attiecībās tas ir ierasts scenārijs: sieviete domā, ka viņai ir tiesības iztaujāt katru vīrieša soli un zināt, ko viņš dara. Tā ir emocionālā nedrošība, kas atgādina mātes rūpes.
Neesi viņa psihologs
Esi dzirdējusi slaveno frāzi „Vīrieši ir no Marsa, bet sievietes – no Venēras”?
Sievietes cenšas saprast vīrieša skatpunktu uz lietām un notikumiem un, vēl ļaunāk, mēģina „salabot” viņus un mainīt viņu uzvedību. Sievietēm patīk visu kontrolēt un plānot, tāpēc no tā cieš arī vīrietis. Tikai ir jāatceras – vīrieti nevar „salabot”. Viņiem nevajag tavus psihologa pakalpojumus un sapratni. Viņiem vajag, lai viņus vienkārši pieņem.
Vīrieši neizklāsta savas problēmas, lai sieviete varētu tās labot vai dot padomu. Dažkārt viņiem vienkārši vajag cilvēku, kas uzklausīs bez pārmetumiem.
Vīrietis mainīs savu uzvedību tikai tad, ja ticēs, ka tas padarīs viņu labāku un laimīgāku. Viņš mainīsies tikai tad, kad ticēs, ka tas ir nepieciešams. Jā, arī mīlestība to nevar ietekmēt. Ja vīrietis tevi kaitina jau attiecību sākumā, tad nav pat jēgas turpināt, jo viņš NEMAINĪSIES.
Neesi viņa pēdējais glābiņš
Vai viņš skrien pie tevis tikai tad, kad viņam kaut ko vajag? Vai viņš ir jauks un mīļš tikai tad, kad viņš kaut ko vēlas no tevis, piemēram, seksu? Vai viņš nāk pie tevis tikai tad, kad viņam ir brīvs laiks – kad visas izklaides ar draugiem ir galā? Vai viņš tev raksta tikai tad, kad viņam ir garlaicīgi?
Vai tu vienkārši pieņem šādu uzvedību?
Ja tā ir, tad tu vienkārši esi cilvēks, pie kura viņš dodas, kad viņam ir garlaicīgi. Ja tu domā, ka šis ir veids, kā noturēt vīrieti un likt viņam iemīlēties, jo tu vienmēr esi pieejama, tad tu kļūdies.
Vīrietis nevar cienīt tevi, ja tu necieni sevi. Kā viņš var mīlēt tevi, ja tu nemīli sevi? Ja viņš pret tevi tā izturas, tad tev labāk būs bez viņa.
Ziema ir gada tumšākais, slidenākais un visādi citādi bīstamākais laiks autobraucējiem. Lai atvieglotu braukšanu ziemā, mūsdienu automašīnas ir aprīkotas ar modernām tehnoloģijām, kas ievērojami palīdz autovadītājam savaldīt savu spēkratu un izkulties no sarežģītām situācijām. Ja vien mākam šīs iespējas pareizi pielietot.
Dažādās auto ietvertās tehnoloģijas ikdienā strādā pavisam nemanāmi, rūpējoties par braukšanas komfortu un drošību. Tomēr, nonākot sarežģītākos braukšanas apstākļos, autovadītājam var nākties pārņemt vadību pār dažām ikdienā automatizētām funkcijām. Autosalona “BALTIE” eksperts Kārlis Eidis ar ilggadēju pieredzi jaunu un mazlietotu auto tirgū skaidro būtiskākās moderno auto funkcijas, kas autovadītājiem būtu jāpārzina, lai atvieglotu braukšanu ziemā.
Kā saprasties ar elektroniskajiem palīgiem
Elektroniskās stabilizācijas un saķeres kontroles sistēmas, kas slēpjas zem saīsinājuma ESP, ESC vai DSC, ir ļoti efektīvas slidena ceļa apstākļos. Šīs sistēmas, samazinot jaudu vai iedarbinot bremzes, gādā par to, lai velkošie riteņi lieki nespolētu un apturētu sānslīdes, noturot auto taisnā virzienā. Tomēr ir brīži, kad šos elektroniskos palīgus nepieciešams īslaicīgi atslēgt. Piemēram, ja esat iestrēdzis dubļos vai sniegā. Šādā situācijā auto centieni apturēt riteņu izslīdēšanu, samazinot jaudu, traucēs uzsākt kustību. Līdzīgi būs ar braukšanu kalnā pa slidenu ceļu. Īslaicīgi atslēdziet elektronisko palīgu ar atbilstošu pogu uz auto paneļa un pēc šķēršļa pārvarēšanas atkal to aktivizējiet.
Automātiskās ātrumkārbas noslēpumi
Tas taču ir “automāts” – ieslēdz ātrumkārbu D režīmā un aizmirsti par to. Tā ir ierastā autovadītāju attieksme. Bet reti kurš pārzina, ko nozīmē cipari 2, 3 vai burti L un W pie ātrumu pārslēdzēja. Tie ir dažādi pārnesumu režīmi, kas noder smagākos braukšanas apstākļos vai ziemā. Cipari 2 un 3 vai L burts apzīmē zemāku pārnesumu, kas noderēs braucot kalnā vai caur dziļāku sniegu. Savukārt W jeb ziemas režīms paredz, ka auto sāks kustību ar augstāku pārnesumu – otro vai trešo ātrumu, izvairoties no spolēšanas. Ja ātrumkārbai nav šo režīmu, tad parasti ir paredzēta iespēja pārslēgt ātrumus arī manuāli (simboli +/- vai burti M un S). Tomēr jāatceras, ka ilgstoša spolēšana pazeminātā pārnesumā, ja esat pamatīgi “iesēdies”, nenāk par labu automātiskajai ātrumkārbai. Tādos gadījumos labāk lūgt palīdzību auto izstumšanā vai izvilkšanā.
Savs laiks komfortam un savs sportam
Savas nianses ir arī automašīnās, kuru uzvedību uz ceļa iespējams regulēt, izvēloties dažādus braukšanas režīmus, kā piemēram, Sport, Comfort vai Economy un tamlīdzīgi. Tostarp jaunākajām automašīnām tieši šie režīmi ietekmē ātrumkārbas darbību un savā ziņā aizstāj iepriekš pieminētos īpašo pārnesumu izvēli. Der atcerēties, ka braukšanai ziemā piemērotāki būs komfortam un ekonomijai paredzētie režīmi. Tie, atkarībā no konkrētā auto modeļa, pielāgo dzinēja, ātrumkārbas un balstiekārtas darbību tā, lai braukšana būtu pēc iespējas vienmērīgāka un elektronika kompensētu dažādas pēkšņas svārstības. Tas palīdzēs izvairīties no pārlieku straujiem manevriem, kas var izraisīt saslīdēšanu. Tomēr sportiskos režīmus nav jāaizmirst pavisam, jo tie var noderēt brīdī, kad jāpārvar aizsnidzis ceļš vai esat iebuksējis kupenā. Šajos brīžos lieti noderēs papildus jauda un auto pielaidīgāka attieksme pret izslīdošiem riteņiem.
1. Pēdējo reizi pirms miega ēd ne vēlāk kā 2 stundas iepriekš. Ja tieši pirms gulēt iešanas tu pārēdīsies, tavs organisms centīsies pārstrādāt apēsto vēl pusi nakts, un kā jau vari iedomāties, tas neļaus tavam ķermenim atpūsties, kā rezultātā tu no rīta nejutīsies pirmā svaiguma.
2. Iepriekšējā vakarā pirms darba dienas jau iepriekš sagatavo brokastis un saliec drēbes, kuras plāno vilkt. Tā tu mazināsi stresu un neuztrauksies par to, ka rīts varētu būt sasteigts. Viena no populārākajām brokastu receptēm, kuru tu vari pagatavot iepriekšējā vakarā ir nakts auzu putra (overnight oats). Traukā ieber pilngraudu lēni vārāmās auzu pārslas, pievieno augu valsts vai govs pienu pēc izvēles, sauju čia sēklu, kādu banānu vai sauju ogas, kā arī kakao pulveri, zemesriekstu sviestu vai sīrupu garšai. Trauku liec ledusskapī un atstāj to tur vismaz 6 stundas. No rīta auzu pārslas būs gatavas ēšanai.
3. Atstāj sev pirms gulēt iešanas laiku nomierināties un relaksēties. Piemēram, bez steigas palasi grāmatu vai paklausies jūras viļņu vai lietus skaņās. Šādas skaņas nomierina, un tās ir viegli pieejamas dažādos interneta resursos, piemēram, Youtube.
Dieviete ir apkopojusi mūsuprāt 3 labākos restorānus Jūrmalā. Šajos restorānos patiešām var baudīt fantastisku maltīti!
1.vieta.
Restorānu “Faces” ierindojām pirmajā vietā galvenokārt tāpēc, ka, pasūtot no ēdienkartes kādu no ēdieniem, kaut vai uzkodām, vienmēr sagaida pārsteigums. No lieliska restorāna mēs sagaidam to, ka mums zināmās garšas būs nedaudz savādākas. Un tieši tāds ir restonrāns “Faces”. Faces ēdienu pasniedz pavisam savādāk. Klasika, ar ko “Faces” nekad nenošausi greizi, ir mango salāti (garneles, mango, avokado), tas garšo vienkārši lieliski! Jebkurš ēdiens lieliskā restorānā būs baudāmāks, nekā vienkārši parastā restorānā, un tapēc “Faces” ir pirmajā vietā.
Restorānam “36.līnija” tagad ir grūti laiki, viņi tagad ir jaunā vietā Dubultos Baznīcas ielas galā, bet šefpavārs tur ir nemainīgs. Līdz ar to tas, kas jums garšoja agrāk, būs arī pieejams tur tagad.
Oktobrī pasauli pāršalca ziņa, ka nīderlandietis uzlauzis ASV prezidenta Donalda Trampa “Twitter” kontu, vienkārši ar piekto reizi uzminot paroli. Vismaz uz īsu brīdi viņam bija iespēja uzrunāt 87 miljonus Trampa “Twitter” sekotājus. Arī Latvijā hakeru uzlauzti privātpersonu un uzņēmumu konti nav vairs retums. Tā septembrī tika uzlauzts biznesa ziņu portāla db.lv konts “Facebook”. Arī “Rīgas satiksmes” “Facebook” lapa cieta no atkārtota uzbrukuma. Krāpniekiem ar viltus e-pasta palīdzību ir izdevies pārņemt dziedātāja Intara Busuļa “Instagram” kontu. Par virtuālo krāpnieku upuriem ir kļuvušas arī Latvijas tenisa zvaigzne Aļona Ostapenko, radio Star FM ētera balss Maija Rozīte-Krištopane un bijusī svarcēlāja Rebeka Koha – viņām tika uzlauzti “Instagram” konti.
Šie piemēri diemžēl skaudri parāda, ka uzlauzt sociālo tīklu kontu vai ar viltu iegūt vai pat vienkārši uzminēt ieejas paroles nemaz nav tik sarežģīti vai laikietilpīgi, tas var būt pat 5 minūšu jautājums. Ne vienmēr kibernoziedznieku mērķis ir nozagt sociālo tīklu kontus ar gana lielu sekotāju skaitu. Ļaundari bieži vien cenšas arī uzlauzt vai iegūt pieejas pēc iespējas lielākam sociālo tīklu kontu skaitam, visbiežāk cerot, ka daļa no šo kontu īpašniekiem pakļausies šantāžai un, lai atgūtu savu profilu, ļaundariem pārskaitīs zināmu naudas summu.
Ja konts ir uzlauzts, jārēķinās, ka bez personas datu nozagšanas ļaundari var piesavināties vai izdzēst visu saturu, publicēt nevēlamu saturu, nosūtīt informāciju visiem sekotājiem un veikt citas nevēlamas darbības. Slavenībām, influenceriem un uzņēmumiem, kuri ieguldījuši lielas pūles un bieži vien arī ievērojamus finanšu resursus savu sociālo tīklu profilu satura veidošanā, to pazaudēšana var būt ārkārtīgi nepatīkama un nest būtiskus zaudējumus, iespējams var ciest personas vai uzņēmuma reputācija. Arī ikvienam cilvēkam šādas situācijas var sagādāt lielas raizes un iespējams ciest finanses.
Kas būtu jāzina ikvienam, kurš pārvalda savus vai uzņēmumam piederošus sociālo tīklu profilus, par drošu uzvedību internetā? Kā personas privātā profila drošība ir saistīta ar viņa pārraudzīto uzņēmuma profilu drošību? Drošības programmatūras “ESET” tehnoloģiju konsultants, IT inženieris Egils Rupenheits atgādina par visbiežāk sastopamajām drošības problēmām un būtiskākajiem drošības principiem, kas jāievēro katram, kuram ir profils sociālajos tīklos.
Viegli atminama parole – joprojām visbiežākā ķļūda
Viena no vienkāršākajām, bet dārgākajām drošības problēmām, ar kuru var saskarties ikviens, kas pārvalda savu vai uzņēmuma sociālo tīklu kontu, ir paroļu zādzība. Diemžēl cilvēki lielākoties joprojām izmanto viegli paredzamas paroles, kuras, piemēram, satur vienkāršas ciparu kombinācijas, piemēram, 2020, vai kādus atslēgas vārdus vai frāzes, kas, zinot personu vai uzņēmumu, ir viegli atminamas. Iepriekš minētajā piemērā ar Trampu, izrādījās, ka viņa “Twitter” parole ir “maga2020” – abreviatūra MAGA apzīmē Trampa slaveno saukli “Make America great again” (“Padarīsim Ameriku atkal diženu”). Jāņem vērā, ka ļaundari izmanto arī īpašas programmas, kas analīzē cilvēka vai uzņēmuma publicēto informāciju sociālo tīkla profilā, tādējādi apkopojot iespējamos atslēgvārdus un pēcāk tos izmantojot, lai radītu paroļu kombinācijas, kuras izmēģina, lai iekļūtu lietotāja profilā.
E.Rupenheits uzsver, ka, lai izvairītos no paroļu atminēšanas, ieteikums ir izmantot unikālas, sarežģītas paroles, kuras nav saistītas ar to informāciju, kuru cilvēks publisko par sevi sociālajos tīklos. Jāpievērš arī uzmanību nelietot vienādas paroles ieejai e-pastā un sociālajos tīklos. Protams, mūsdienās, kad ir tik daudz pieeju dažādiem resursiem un rīkiem internetā, padsmit paroļu iegaumēšana ar sagādāt lielas grūtības, taču jāatceras, ka ir iespējams lietot bezmaksas paroļu ģenerēšanas rīkus, ko var lejupielādēt savās viedierīcēs. Tiem, kas pārvalda gan savus, gan uzņēmuma sociālos kontus, ir jāuzstāda dažādas paroles, lai ieietu savā personiskajā un uzņēmuma kontā. Paroles ieteicams arī salīdzinoši regulāri – reizi trijos mēnešos vai vismaz reizi pusgadā – mainīt.
Ieeja sociālajos tīklos līdzīgi kā ar kredītkarti – ar divu faktoru autentifikāciju
Papildu drošību kontiem sociālajos tīklos nodrošina arī divu faktoru autentifikācija (saukta arī par divu soļu verifikāciju) – pēc paroles ievadīšanas jums papildus tiek lūgts ievadīt, piemēram, īpašu uz tālruni saņemtu ieejas kodu. Turklāt jums tiek lūgts apstiprināt ieeju katru reizi, kad mēģināt to izdarīt no pārlūkprogrammas vai mobilās ierīces, kuru parasti neizmantojot sociālo tīklu apmeklēšanai. Šis drošības pasākums arī brīdinās uzņēmuma sociālo tīklu administratoru par nesankcionētiem mēģinājumiem ieiet uzņēmuma sociālo tīklu profilā. Divu faktoru autentifikācijā ir daudz drošāka par tikai paroles lietošanu, jo prasa identitātes pierādīšanai izmantot nevis vienu, bet divas dažādas metodes. Labs piemērs ir kredītkarte. Izņemot naudu, arī nepieciešams lietot divu faktoru autentifikāciju – karti un PIN kodu. Uzņēmumiem ieteikums ir izmantot paroļu pārvaldības sistēmu, lai nodrošinātu piekļuvi kontu pārvaldībai, neizpaužot faktisko ieejas informāciju citām trešajām pusēm. Šāds rīks palīdz saglabāt nemainīgus ieejas datus, vienlaikus pārvaldot tās puses vai personas, kurām ir iespēja piekļūt kontiem. Uzņēmumiem ieteicams būtu arī nodrošināt apmācību darbiniekiem, kuriem ir piekļuve uzņēmumu sociālo tīklu kontiem, un skaidri noteikt pienākumus un vadlīnijas drošai tiešsaistes uzvedībai.
Izvairieties no publiskiem bezvadu interneta tīkliem
Publiskajos bezvadu interneta tīklos bieži ir drošības “caurumi”. Viens no izplatītākajiem draudiem ir tā sauktais Man-in-the-Middle (MitM) uzbrukums, kas ietver nelikumīgu informācijas pārtveršanu. Kad dators vai telefons izveido savienojumu ar internetu, dati tiek nosūtīti no punkta A (datora vai telefona) uz punktu B (pakalpojums / vietne), ļaunprātīga persona var iejaukties starp šīm datu pārraidēm un nolasīt sūtītos datus. Tādā veidā tas, kas bija privāts, pēkšņi kļūst publisks. Ja ierīcei nav jaunākie operētājsistēmas atjauninājumi vai atbilstoša pretvīrusu aizsardzība, ar ļaunprātīgu programmatūru inficēts publiskais bezvadu interneta maršrutētājs, var bez lietotāja ziņas inficēt ierīci laikā, kad tiek izmantots bezvadu internets. Tāpēc brīžos, kad jūs strādājat ar konfidenciālu informāciju, izmantojot lietotājvārdus un paroles, nav ieteicams izmantot publiskos bezvadu interneta tīklus. Taču, ja nav citu interneta iespēju, tad viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt publiskajā bezvadu interneta tīklā pārsūtīto informāciju, ir izmantot virtuālo privāto tīklu, kas tiek saukts arī par VPN. Šādā gadījumā dati, kas tiek nosūtīti, pārlūkojot internetu, tiek šifrēti.
Ko darīt, ja konts tomēr ir uzlauzts vai ļaundari ieguvuši pieejas datus?
Pārsvarā personas vai uzņēmuma profila piekļuves dati tiek piesavināti, izmantojot sociālo inženieriju, DNS nolaupīšanu vai krāpšanu. Ja kādā sociālajā tīklā pazaudējat savu kontu, “ESET” tehnoloģiju konsultants iesaka nekavējoties sazināties ar šī tīkla atbalsta dienestu un jāievēro norādītās konta atgūšanas procedūras. Piemēram, ja ļaunprātīga persona pārņēmusi jūsu “Facebook” kontu un mainījusi ar to saistīto e-pasta adresi, tad jums “Facebook” palīdzības centrs nosūtīs ziņojumu ar īpašu saiti e-pasta atjaunošanai. Atcerieties nepakļauties šantāžai un kibernoziedzniekiem nemaksāt naudu par konta atgriešanu, jo visticamāk pēc tam, kad būsiet samaksājis naudu, viņi vienkārši pazudīs un savu profilu sociālajos tīklos jūs neatgūsiet.
Zobu tīrīšana ir ierasta, bet ļoti būtiska ikdienas mutes higiēnas sastāvdaļa. Tomēr bez regulāras zobu tīrīšanas, svarīgs ir arī atbilstošs un sabalansēts uzturs. Signal zīmola vadītāja Marita Soha skaidro, kā ēšanas paradumi var ietekmēt zobu veselību.
Remdē slāpes ar ūdeni
Zobu bojāšanās – kariesa pamatiemesls ir minerālvielu disbalanss mutes dobumā. Visbiežākais paradums, kas veicina zobu bojāšanos ir sulu, gāzēto dzērienu vai cita saldināta dzēriena lietošana slāpju remdēšanai. “Saldinātie dzērieni var novājināt zobu virsmu, kā rezultātā tiek mīkstināti zobu audi un tie ātrāk nolietojas. Cukuru saturošu dzērienu lietošana veicina zobu kariesu izraisošu baktēriju veidošanos mutē, tādēļ, kad esat izslāpis, ir īpaši svarīgi dzert ūdeni.” skaidro Latvijas Zobu Higiēnistu asociācijas valdes priekšsēdētāja, zobu higiēniste Gunta Dukse.
Ēd četras reizes dienā
Gandrīz visas maltītes, kuras ieturam ikdienā, satur cukuru. Katras maltītes laikā tiek dota enerģija dabiskiem mikrobiem, kas dzīvo mutē, kā rezultātā rodas pienskābe, kas stimulē zobu kariesa veidošanos. Tādēļ bieža ēšana, ko pavada pienskābes izplatība, nolieto zobus. Kariesa dēļ ir vērts ievērot zobiem draudzīgu ēšanas režīmu, kas nozīmē ievērot vismaz 3-4 h stundu pauzes starp ēdienreizēm. Tas dod laiku siekalām tikt galā ar skābi.
Izvairies no našķošanās starp ēdienreizēm
Pastāvīga našķošanās starp ēdienreizēm veido disbalansu mutē esošajām dabiskajām minerālvielām. Tas rezultējas neatgriezeniskos cieto audu bojājumos un mīkstina zobus, padarot tos vājus un viegli bojājamus. Cilvēks pamana caurumu tikai tad, kad zobu emalja jau ir tikusi traumēta. “Piemēram, pēc cepumu vai čipsu ēšanas skābju uzbrukums zobiem ilgst vairākas stundas pēc maltītes beigām. Tādēļ ir vērts atteikties no našķošanās starp ēdienreizēm un sniegt saviem zobiem nedaudz atelpas.” iesaka Marita Soha.
Daudzi cilvēki uzskata, ka ass ēdiens var izraisīt kuņģa čūlu, bieži runā par to, cik negatīvi pipari ietekmē mutes siekalu dziedzeru darbību.
Tomēr jaunākie pētījumi liecina par to, ka asais čili pipars un citas garšvielas novērš čūlas, gastrīta un zobu problēmu veidošanos! Ja tev patīk asi ēdieni, tad arī turpini tādā garā. Šeit ir daži iemesli, kas pārliecinās pielikt savam ēdienam vairāk garšvielas pat tos cilvēkus, kuri nevar ciest piparus!
Čili pipars ietekmē cukura līmeni asinīs. Ass ēdiens samazina risku saslimt ar diabētu, un tas uzlabo to cilvēku veselības stāvokli, kas sirgst ar šo slimību. Pateicoties augstam dažādu vitamīnu un kalcija saturam, pipars lieliski stiprina visu organismu!
Čili piparā ir vitamīns C. Veseli 17 grami šī vitamīna ir atrodami mazajā pipariņā! Vai gan ir vērts atkārtot, ka pipars ir brīnišķīgs pretiekaisuma līdzeklis? Tik daudz antioksidantu nav nevienā citā produktā. Tāpat piparā ir vitamīns A, kas uzlabos tavas ādas stāvokli un piešķirs redzei asumu.
Kapsaicīns – neticami vērtīgs nutrients, kas arī atrodams piparā. Kapsaicīns samazina risku saslimt ar sauukstēšanos, aktīvi cīnās ar infkeciju organismā. Ievērojami noderīgs kuņga-zarnu trakta darbības nodrošināšanai.
Domas par notievēšanu atlido līdz ar pirmajām pavasara bezdelīgām. Ja tevi jau satrauc šis jautājums, atceries par piparu un citām asajām garšvielām. Ass ēdiens paātrina metabolismu, sadedzinot nevajadzīgās kalorijas. Visi procesi organismā notiek ātrāk, tu jūties aktīva un darboties spējīga. Un zaudē svaru! Lūk, uz ko ir spējīga šķipsniņa garšvielu…Ja notievēšana tevi nesatrauc, tad pievērs uzmanību, ka pipars veicina arī “sliktā” holesterīna samazināšanos asinīs. Kad tu ēd asu ēdienu, ātrāk rodas sāta sajūta, un tu nepārēdies. Un tas ļoti iepriecinās tavu kuņģi!
Čilli pipars, paprika, sinepes, krustnagliņas un karijas…visas šīs garšvielas ir ne tikai aromātiskas, bet arī sniedz ēdieniem oriģinālu garšu. Neskopojies ar garšvielām, jo tās ir tik ļoti noderīgas tavai veselībai!
Abi dzimumi ir spējīgi būt neuzticīgi mīļotajiem. Taču iemesli, kāpēc tas notiek, gan atšķiras. Lūk, trīs populārākie sieviešu iemesli:
Viņa domā, ka nav vīrieša prioritāte
Viņa jūt, ka partnerim nenozīmē tik daudz, cik gribētos. Tāpēc viņa tiekas ar vīrieti, kurš sniedz viņai tik ļoti nepieciešamo laiku un uzmanību. Sievietēm ir svarīgi just saikni un partnera rūpes.
Pie tam, laimes sajūtu veicina konkrēti hormoni. Estrogēns, sieviešu hormons, ietekmē laimes un stresa līmeni. Kad estrogēna līmenis ir augsts, viņa ir laimīgāka un mazāk pakļaujas stresa ietekmei. Sievieti, kura ir neuzticīga, virza hormoni. Viņa vēlas just, ka ir kādam svarīga.
Viņa domā, ka partneris neizbauda viņas klātbūtni
Viņai šķiet, ka viņš negrib vai nemīl viņu ne guļamistabā, ne ārpus tās. Tad atnāk cits vīrietis, kurš uzskata viņu par interesantu vai dievina dažas viņas īpašības. Tieši tad sievietei rodas sajūta, ka viņa ir vēlama. Tā ir sajūta, ko no sava partnera nav jutusi jau tik ilgi…
Sieviete vienkārši tieksies pēc vīrieša, kurš novērtē viņu un kurš stimulē viņas patīkamās izjūtas (pašvērtējumu).
Viņa lieliski zina partnera vēlmes, bet viņš nezina viņas
Starp sievieti un partneri ir vāja komunikācija, tādēļ viņa jūtas emocionāli atslēgusies. Tieši tai brīdī uzrodas vīrietis, ar kuru viņai noris pirmā saturīgā un jēgpilnā saruna. Sievietēm ir svarīgi just to emocionālo saikni, jo tikai tad attiecības var izdoties.
Vai piekrīti augstāk uzrakstītajam? Izsaki savas domas!
Katru gadu Tēva dienu Latvijā atzīmē septembra otrajā svētdienā, šogad to svinēsim 13. septembrī. Visjaukākās dāvanas ir tās, kuras radām paši. Arī tad, ja bērns vēl ir mazs un spēj izgatavot tikai pavisam vienkāršu lietu, tam ir milzīga emocionāla nozīme. Pašu veidotu dāvanu nozīmi skaidro Rimi Bērniem eksperte, psiholoģe Iveta Aunīte, bet idejās, kā pārsteigt tēti, dalās bērnu lietu eksperti Klāvs, Lība un Sāra Smildziņi.
Kāpēc ir svarīgi dāvināt tētim pašu gatavotas dāvanas
Rimi Bērniem eksperte, psiholoģe Iveta Aunīte atzinīgi novērtē faktu, ka arvien vairāk sabiedrībā tiek apzināta tēva loma un nozīme gan meitas, gan dēla turpmākajā dzīvē: “Mīļa buča, sirsnīgs apskāviens un paša mazuļa zīmēts apsveikums var būt aizkustinoša dāvana katram tētim. No pusaudžiem tētim varētu būt patīkami saņemt apskāvienu un atzīšanos – tēt, es tevi tik ļoti mīlu! Arī pieaugušie bērni gan svētkos, gan ikdienā var iepriecināt savu tēti ar kādu dāvaniņu un vārdiem “tu man esi ļoti vajadzīgs, cik labi, ka tu man esi!””
Arī mammas var piedalīties apsveikuma zīmēšanas, pasākuma rīkošanas vai kūkas cepšanas procesā. Svarīgi parādīt bērniem, ka tētis ir mīļš un svarīgs, un ļaut arī tētim tādam justies. Ieguvēji būs visi! Labāk vairāk piedomāt, lai apsveikums radītu pozitīvu pārdzīvojumu, lai tētis redzētu, ka bērni ir centušies, nekā nopirkt kaut ko gatavu veikalā. “Varbūt ne tik perfektā meitas vai dēla ceptā kūka sildīs tēta sirdi vairāk nekā vissmalkākajā konditorejā iegādātā,” iedrošina Rimi Bērniem eksperte.
Kupls ziedu pušķis apgleznotā puķu podā
“Šīs dāvanas izgatavošanai būs nepieciešams puķu pods neitrālā krāsā, vislabāk – balts, krāsas un otas apgleznošanai, kā arī kāds trafarets. Mēs izmantojām ūsu trafaretu, lai izdotos uzgleznot perfektās ūsas,” stāsta Rimi Bērniem eksperte Lība Smildziņa. Kad krāsa nožuvusi, puķu podā kārto rudenīgu ziedu klēpi un kādu ozola zaru, kas simbolizē spēku un izturību. “Šī ir praktiska dāvana, kuras veidošanā var radoši izpausties. Ja zini tēta mīļāko krāsu, vari tajā nokrāsot visu puķupodu,“ iesaka Rimi Bērniem eksperts Klāvs Smildziņš.
Rāmītis “Kāpēc mans tētis ir vislabākais”
Šai dāvanai būs vajadzīgs papīrs, fotorāmis un kāda fotogrāfija, kur esi kopā ar tēti. Ja rāmītis ir lielāks, var izvēlēties arī vairākas fotogrāfijas un izveidot kolāžu. Par pamatni izvēlies papīru, kurš ir nedaudz lielāks par fotogrāfiju, lai vari radoši izpausties. Fotogrāfiju uzlīmē uz papīra un tai apkārt izveido sarakstiņu ar to, kāpēc tavs tētis ir vislabākais. “Šīs dāvanas veidošana ir iespēja apjaust, cik tev ir lielisks tētis, un tavam tētim notikti šī būs ļoti nozīmīga dāvana. Ja nevēlies nosaukt konkrētas īpašības, iesaku īsi uzrakstīt kādu notikumu, kas tieši jums abiem ir bijis kopīgs un īpašs,” apsveikuma idejā dalās Klāvs.
Tomātu tulpes – uzkoda
Tulpītes veido no mazajiem, garenajiem tomātiem, diļļu kātiņiem un pildi ar sieru. Tomātu iegriez līdz pusei vairākās vietās, tam apakšā izveido nelielu caurumu, kurā liec diļļu kātiņu. Tomātus pildi ar nelieliem svaigā siera gabaliņiem. “Paštaisīti gardumi ir lieliska dāvana, jo tētiem parasti vienmēr gribas ēst, vismaz manējam. Ja domā, ka tomātu tulpes nav īstā uzkoda tavam tētim, pagatavo kaut, ko, kas viņam iet pie sirds. Piemēram, manam tētim vēl varētu garšot arī mazie burgeriņi vai mini picas,” iesaka Lība. Uzkodu gatavošanā var iesaistīt arī mazās māsas un brāļus vai palūgt palīdzību mammai, ja gatavo ko sarežģītāku.
Vai tu kādreiz esi sastapusi cilvēku, kurš ar savu uzvedību un runu tevi tā nokaitina, ka tev gribas kliegt un plēst no galvas matus?
Dvīņi
Dvīņi ir neprognozējami un mazliet traki. Tagad viņi ir satriecoši un dīvani, bet pēc minūtes taisa drāmu un apvainojas. Tu nekad nevari zināt, kuru savas dabas pusi viņi parādīs. Tāpat viņi ir arī lielas tenku vāceles, un visticamāk arī tu tiec aiz muguras aprunāta. Ja kāds spēj nokaitināt, tad tie noteikti ir Dvīņi.
Šīs ir 3 horoskopa zīmes, kuras, visticamāk ir bez gala kaitinošas. Uzmanies, piesargies un bez vajadzības neuzticies šīm horoskopa zīmēm!
1.Dvīņi
Dvīņu mainīgais garastāvoklis ir iemesls tam, kādēļ viņu draugi un paziņas bieži ir cietušo lomā. Brīžiem Dvīņi ir priecīgi, entuziastiski un laimīgi, taču tūlīt viņu daba mainās uz īgnu un garlaikotu. Garastāvokļu maiņa turklāt noris tik bieži, ka tā vien liekas, ka viņiem ir divas vai pat vairākas puses.
Mežāži ir vieni no uzticīgākajiem cilvēkiem. Viņi ir labākie draugi, kuri kopā ar tevi ies cauri visām grūtībām. Viņi var būt nedaudz skarbi, bet, kad viņus labāk iepazīst, izrādās, ka viņi ir jūtīgi un maigi cilvēki.
Pateicoties savam atbildīgajam un ambiciozajam raksturam, Mežāži sniegs tev labāko atbalstu un palīdzēs rast izeju no kritiskām situācijām. Viņi tevi bikstīs pareizajā virzienā, lai tu gūtu panākumus.
Mežāži ir ļoti gādīgi. Viņi augstu vērtē atklātību un cenšas neturēt sev klāt nenozīmīgus cilvēkus. Ja tev ir izdevies sadraudzēties ar Mežāzi, nezaudē šo draudzību.
Šīs ir 3 horoskopa zīmes, kurām ir pa spēkam paveikt teju visu. Viņi ir uzcītīgi, darbīgi un uzticami, gluži vai darba devēju sapnis!
1.Auns
Aunam patīk smagi strādāt, lai sasniegtu rezultātu. Viņš ir neapturams un neatlaidīgs, spītīgus un stūrgalvīgs, tomēr arī labs un paklausīgs darbinieks. Aunam gan var nepatikt strādāt komandā, jo viņam šķiet, ka citi darba procesu tikai palēnina un vienatnē var izdarīt daudz vairāk. Tāpēc ļaujiet Aunam strādāt savā nodabā!
Skorpions dažkārt neizprot lietu kārtību un citiem uzkundzējas tā, it kā viņam vienmēr būtu gala vārds par visu. Turklāt Skorpions mēdz izturēties nejauki pret citiem, un par to nemaz nenojaust.
Šīs ir 3 horoskopa zīmes, kurām apvainoties ir ļoti raksturīgi. Esi uzmanīgs, izvēlies izteicienus un neaizskar Dvīņus, Aunu un Vērsi!
1.Dvīņi
Dvīņi noteikti apvainojas visātrāk no visām horoskopa zīmēm. Dažkārt pat nevar saprast, kur dvīņi rod ieganstu apvainoties. Tas var būt itin viss. Dvīņiem pietiek tikai iedomāties, ka tevis sacītajam ir kāds zemteksts un viņi tūlīt uzmetīs lūpu. Toties, ja apvainojas kāds cits, tad gan dvīņi par to brīnās.
2.Auns
Auni, būdami stūrgalvīgi pēc dabas, ātri apvainojas, ja kāds skaļi izsaka viedokli, kas pretējs Auna domām. Nav tā, ka Auni necienītu citu cilvēku viedokli. Aunu dabā gluži vienkārši ir ticēt, ka tieši viņi zina labāk…
3.Vērsis
Vērši turas pie zemes un stabilām vērtībām, piemēram, savām mājām. Ja tu necienīgi izteiksies par Vērša īpašumu, tas labi nebeigsies. Vērsis uzmetīs lūpu un liks tev justies vainīgam diezgan ilgu laiku.
Vai esi kādreiz satikusi cilvēku, kurš ir ārkārtīgi enerģisks un pozitīvs? Izrādās, ka ir 3 zodiaka zīmes, kuras māte daba ir apveltījusi ar fantastisku humora izjūtu. Viņi pievelk cilvēkus un izbauda viņu kompāniju.
Auns
Aunam ļoti patīk jautrība, tomēr tā ir nestandarta un ne katram var iet pie sirds. Aunu humors spēj aizvainot un atgrūž cilvēkus, kuriem tas neiet pie sirds. Auniem patīk frāze „Reiz es izmēģināšu visu!”, jo Auni ir īsteni riska mīlētāji un mīl izmgināt visu!
Kad Auni dodas ballēties, viņi cenšas „nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu” – izmēģināt kaut ko jaunu un arī iegūt neaizmirstamas atmiņas. Auni izbrauda to, ka var pavadīt brīvo laiku kopā ar saviem draugiem. Arī viņi zina, kas Aunam patīk, tāpēc nekautrējas piedāvāt trakulīgas idejas, lai laiku pavadītu vērtīgi un ar baudu.
Laulības ir svarīgs dzīves solis, kas daudziem cilvēkiem var radīt gan prieku, gan satraukumu. Ne visi ir gatavi apņemties šo saistību, un dažām horoskopa zīmēm var būt īpašas bažas attiecībā uz laulībām. Katra zīme atšķiras ar saviem rakstura iezīmēm un dzīves pieejām, un tās var ietekmēt, kā viņi jūtas par šāda solījuma pieņemšanu. Lai gan bailes no laulībām var skart ikvienu, daži horoskopa pārstāvji biežāk izjūt šīs bažas.
Auns: Auni ir neatkarīgi un vēlās saglabāt savu brīvību. Viņi var baidīties no ierobežojumiem, ko laulība var uzlikt viņu personīgajam dzīvesstilam. Auns ir dzimis līderis, kas nemīl saistības, kas var šķist ierobežojošas.
Vēzis: Vēži ir emocionāli jutīgi un bieži baidās no atteikšanās vai ievainojamības. Viņi var baidīties, ka laulība novedīs pie emocionālām traumām vai ka viņi zaudēs savu neatkarību un brīvību.
Jaunava: Jaunavas ir praktiskas un analītiskas, un viņas bieži vēlas pilnību un kārtību. Viņas var baidīties no nezināmā un no neizpildāmām cerībām attiecībās, kas var padarīt viņas nervozas attiecībā uz laulību.
Lai arī bailes no laulībām var šķist dabiska reakcija uz šādu lielu dzīves izmaiņu, tās nav ne pārvaramas, ne neizbēgamas. Horoskopa zīmes, kurām var būt īpašas bažas, piemēram, Auns, Vēzis un Jaunava, var gūt mieru un pārliecību, ja viņi saprot, ka laulības nav tikai saistības, bet arī iespēja izveidot dziļas un mīlestības pilnas attiecības. Galvenais ir atrast līdzsvaru starp personisko brīvību un kopā būšanas priekšrocībām.
Lūk, kāpēc Jaunavai, Vēzim un Zivīm atteicībās iet grūti!
1. Jaunava
Jaunava vienmēr ir tik ļoti ierāvies darbos, ka citām lietām reti atliek laika. Līdz ar to cieš arī attiecības. Jaunavām nākas ļoti piedomāt pie tā, lai atliktu laiks arī savai otrai pusītei.
Nereti pārnākot mājās pēc ikdienas darbiem mums trūkst iedvesmas veltīt daudz laika vakariņām. Ko pagatavot, ja vēlies paēst garšīgi, veselīgi un ātri? “Dažkārt cilvēki vispār mājās negatavo, aizbildinoties ar laika trūkumu. Taču kvalitatīvas vakariņas var pagatavot vien 15 minūtēs, piemēram, cepeškrāsnī uzcept mencas fileju, sagriezt dārzeņus un uzvārīt pērļu grūbas. Neticēsiet – tas aizņems vien 15–20 minūtes,” stāsta Rimi veselīgas ēšanas eksperte Olga Ļubina.
“Lai pagatavotu ātras vakariņas, noteikti iesaku glabāt mājās tādus produktus kā svaigus vai saldētus dārzeņus. Tos ātri var pagatavot salātos vai apcept kopā ar olu, zivīm vai gaļas gabaliņiem,” rekomendē sertificēta uztura speciāliste. Toties, ja negribas ne cept, ne vārīt, Olga Ļubina iesaka ledusskapī turēt tunci savā sulā un konservētus turku zirņus vai pupiņas. “Pievienojiet šiem produktiem svaigus dārzeņus, zaļumus un šķēli graudu maizes, mazliet eļļas dārzeņiem, un ātras, bet ļoti gardas vakariņas ir gatavas!” stāsta veselīgas ēšanas eksperte.
Trīs veselīgas un viegli pagatavojamas vakariņu receptes iesaka arī Rimi Gardēdis un šefpavārs Normunds Baranovskis.
Humuss ar zemesriekstu garšu
Pagatavošanas ilgums: 20 minūtes, 4 personām
Stastāvdaļas
Humusam:
2 paciņas I Love Eco turku zirņu
2 ēd. k. I Love Eco zemesriekstu sviesta
2 ķiploka daivas
1–3 ēd. k. citrona sulas
50 ml vīnogu kauliņu eļļas
Sāls pēc garšas
Svaigi malti pipari pēc garšas
Čipsiem:
6 pilngraudu tortiljas
15 ml vīnogu kauliņu eļļas
Pagatavošana
Humusa pagatavošanai visas sastāvdaļas, izņemot citrona sulu, liec virtuves kombainā un mal, līdz izveidojas vienmērīga, krēmīga masa. Ja vēlies, humusu vari izspiest caur sietu. Kad masa gatava, pievieno citrona sulu pēc garšas. Liec traukā un dekorē ar garšvielām. Sagriez tortiljas mazākos trijstūros un sajauc ar eļļu. Apcep cepeškrāsnī 180 grādos, līdz tās ir zeltainas un kraukšķīgas.
…
Bulgura salāti ar ceptu sieru un 3 minūšu olu
Pagatavošanas ilgums: 20 minūtes, 4 personām
Sastāvdaļas
4 olas
320 g tējas siera
2 ēd. k. vīnogu kauliņu eļļas
Salātiem:
60 g bulgura
2 avokado
3 tomāti
6 redīsi
2 saujas rukolas
150 g jogurta Rimi GoodLife bez piedevām, 0%
Sāls un pipari pēc garšas
Pagatavošana
Novāri bulguru, kā norādīts uz iepakojuma.
Vārošā ūdenī iegremdē olas un vāri precīzi 3 minūtes. Nekavējoties liec ledusaukstā ūdenī, lai atdziest. Nolobi.
Sagriez tējas sieru četrās vienādās daļās un apviļā no abām pusēm vīnogu kauliņu eļļā, apcep zeltaini brūnu no abām pusēm. Liec uz šķīvjiem.
Novārītam bulguram pievieno redīsus, tomātus, avokado un rukolas lapas. Nav svarīgi, kā griezīsi dārzeņus – tos var griezt lielākos vai mazākos un arī nevienādos gabalos.
Pasniedz salātus ar ceptu sieru un uz pusēm pārgrieztu olu, pārlej ar jogurtu. Papildu garšai pievieno sāli un piparus.
…
Tunča salāti
Pagatavošanas ilgums: 10 minūtes, 4 personām
Sastāvdaļas
Salātiem:
1 bundža Selection by Rimi tunča savā sulā
2 ēd. k. Rimi kaperu
2 seleriju kāti
2 ēd. k. sakapātu sīpolloku vai maurloku
10 Kalamata olīvas bez kauliņiem
1 citrons
40 g rukolas lapu
Sāls pēc garšas
Svaigi malti melnie pipari pēc garšas
Mērcei:
4 ēd. k. jogurta Rimi GoodLife bez piedevām, 0%
1 ēd. k. Selection by Rimi angļu sinepju
1 ķiploka daiviņa
1 citrons
Pasniegšanai:
Svaigi cepti kruasāni
Pagatavošana
Nolej konservētam tuncim sulu un saplucini filejas.
Pievieno smalki sagrieztus selerijas kātus un lociņus. Pieber kaperus. Pierīvē viena citrona miziņu un pielej 1–2 ēdamkarotes sulas (pēc garšas). Pastiprini garšas ar sāli un pipariem.
Sagatavo mērci: sajauc grieķu jogurtu ar sinepēm, pierīvē ½ citrona miziņas un pielej nedaudz sulas pēc garšas.
Salātus pasniedz ar rukolu un mērci, kā arī svaigi ceptu kruasānu. To vari arī iegriezt un likt pildījumu tieši kruasānā.
Kulinārijas bloga lindasvirtuve.lv autore Linda Tellgrena sadarbībā ar A/s “Dobeles dzirnavnieks” iesaka 3 viegli pagatavojamas, gardas un skaisti noformējamas Ziemassvētku receptes.
Ziemassvētku rīsu putra ar kanēli un mandelēm
Viens no skaistākajiem brīvdienu brīžiem ir pamosties sniegbaltā ziemas rītā, uzvilkt vissiltākās čības un nesteidzīgi doties uz virtuvi gatavot sev un saviem mīļajiem brokastis. Kas vislabāk silda vēderu? Protams, putra. Taču šoreiz pagatavo to īpaši – sviestā un kanēlī apcep ābolus, krēmīgajiem rīsiem pievieno mandeles un vaniļu. Tā būs karaliskā ziemas putra!
Izejvielas (2 porcijām):
160 grami gargraudu rīsu
320 ml auksta ūdens rīsu vārīšanai
šķipsniņa sāls
1 ēdamk. cukura
300 ml piena (tauku saturs vismaz 2.5%)
1 tējk. vaniļas cukura
1 M izmēra ola
2 ēdamk. mandeļu skaidiņu
1 liels vai 2 mazāki āboli
1 ēdamk. sviesta
1 ēdamk. brūnā cukura
1 tējk. malta kanēļa
Gatavošana:
Rīsus noskalo. Katlā ielej ūdeni, pievieno sāli un pieber rīsus. Nemaisot vāra 15 minūtes, kamēr rīsi gatavi. Atlikušo ūdeni nolej.
Rīsiem pievieno pusi piena, vaniļas cukuru un uz lēnas uguns, vienmērīgi maisot, turpina vārīt 3-5 minūtes. Pievieno sakultu olu, mandeļu skaidiņas un atlikušo pienu. Turpina maisīt, kamēr rīsi kļuvuši izteikti krēmīgi.
Ābolu iztīra un sagriež mazos gabaliņos vai sloksnītēs. Uz pannas izkausē sviestu, pievieno ābolu gabaliņus, cukuru un kanēli. Maisot turpina cep 2 minūtes, kamēr āboli kļuvuši mīksti.
Pasniedz bļodiņās, apakšā liekot rīsus, pa virsu ceptos ābolus. Dekorē ar mandeļu skaidiņām un maltu kanēli.
Cūkgaļas filejas medaljoni kamas panējumā ar pētersīļu grūbām
Daudzi gardēži uzskata, ka Latvijā labākā gaļa ir tieši cūkgaļa. Tā lieliski der ikdienas maltītēm un, pareizi sagatavota, arī svētkiem. Receptes pamatā izmantotas mūsu zemē augušas izejvielas – nekā lieka vai pārlieku sarežģīta. Taču pasniegt iespējams glīti un piemēroti svētku galdam.
Izejvielas (4 porcijām):
2 garās cūkgaļas filejas (aptuveni 800 grami)
3 ēdamk. “Dobeles dzirnavnieka” Kamas maisījuma
1 ēdamk. ķiploku granulu
sāls pēc garšas
1 ola
240 g grūbu
Pētersīļu mērcei:
1 vidēja buntīte pētersīļu
2 ēdamk. rapšu eļļas
1 ķiploka daiviņa
Medū glazētajiem burkāniem:
600 grami maza izmēra burkānu (vai lielāki, sagriezti gareniski)
1 ēdamk. kaņepju eļļas
2 ēdamk. baltvīna etiķa
2 ēdamk. medus
1 tējk. balto sezama sēklu
Gatavošana:
Cepeškrāsni uzkarsē līdz 190 grādiem.
Kamu sajauc ar ķiploku granulām, pievieno šķipsnu sāls (granulas un sāli var aizstāt ar ķiploku sāli). Cūkgaļas fileju sagatavo cepšanai, izvārta kamā tā, lai tā būtu vienmērīgi noklāta. Pēc tam izmērcē olā un liek uz cepešpannas krāsnī cepties aptuveni 30 minūtes (cepšanas laiks atkarīgs no filejas biezuma – pārcepta gaļa būs sausa, bet neizcepta – vidū izteikti rozā un nepiemērota ēšanai). Izņem no cepeškrāsns un “atpūtina” 10 minūtes.
Vienlaicīgi ar gaļu var cept arī burkānus – tos notīra un lielākos sagriež garenās sloksnītēs. Sajauc ar sāli un eļļu. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes, tad pievieno etiķi un medu, kārtīgi samaisa un liek atpakaļ krāsnī vēl uz 20 minūtēm, kamēr apkārt mīksti, bet pašā viducītī vēl nedaudz stingri. Pārber ar sezama sēkliņām.
Kamēr gaļa cepas, sālsūdenī vāra grūbas, kamēr tās mīkstas. Pagatavo pētersīļu mērci, blenderī kopā samaļot pētersīļus, eļļu un ķiploku. Grūbas sajauc ar pētersīļu mērci.
Pasniedz: fileju sagriež medaljonos, blakus liek grūbas un medū glazētos burkānus.
Mannas kūka ar apelsīnu sīrupu
Ziemai tik ļoti piestāv apelsīnu aromāts… Tas silda un vilina – tieši tādēļ šī pēc svētkiem un Itālijas saules smaržojošā kūka jācep Ziemas saulgriežos. Biskvīts ir gaisīgs un apelsīnu sīrups to padara neparastu un svētku galda cienīgu.
Izejvielas:
125 grami sviesta istabas temperatūrā
miza no viena liela bioloģiskā apelsīna (ne-bio apelsīnu miziņa ir vaskota)
215 grami cukura
2 olas
115 grami mannas
280 grami miltu
2 tējk. cepamā pulvera
120 ml piena
Sīrupam:
125 grami cukura
sula no viena liela bioloģiskā apelsīna
Gatavošana:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Cepamās formas (ar 20 cm diametru; ja formas diametrs ir 24 cm, tad šī kūka sanāks nedaudz “plakanāka”) apakšu izklāj ar cepamo papīru, bet malas iesmērē ar sviestu.
Ar mikseri saputo sviestu, apelsīna miziņu un cukuru. Masa kļūs gaišāka un gaisīgāka. Turpina putot, pa vienai pievieno olas. Beigās iemaisa mannu, miltus, cepamo pulveri un pienu. Puto vai maisa, kamēr izveidojas viendabīga mīkla.
Mīklu lej sagatavotajā formā, liek cepeškrāsnī un cep 45-50 minūtes (kūkas gatavību pārbaudiet ar kociņu – tā ir gatava, kad kociņš no kūkas iznāk ārā tīrs).
Kamēr kūka cepas, pagatavo sīrupu. Mazā katliņā ieber cukuru un pievieno apelsīna sulu. Uz zemas uguns, nepārtraukti maisot, sagaida, kamēr cukurs izkūst. Turpina maisīt, līdz šķidrums kļūst biezāks un garša – koncentrētāka (apmēram 5-7 minūtes). Nedaudz atdzesē (ja pirms pārliešanas kūkai sīrups kļuvis pārāk biezs, to atkal nedaudz uzsilda).
Kūku izņem no cepeškrāsns. Atdzesē 5 minūtes, pārlej ar sīrupu. Var pasniegt ar saputotu saldo krējumu (pēc garšas – ar vai bez pievienota cukura) vai – īpaši salduma mīļiem – ar vaniļas saldējumu.
Lai skaisti, sirsnīgi, smaržām un garšām bagāti Ziemassvētki!
Ingvers veiksmīgi sadedzina kalorijas,ārstē saaukstēšanos un tonizē organismu. Tieši tāpēc tas ir ziemas mēnešu galvenais produkts un daudzu karsto dzērienu neatņemama sastāvdaļa. Mēs jums esam sagatavojuši trīs lieliskas ingvera tējas receptes.
Citrusaugļu un ingvera tēja.
Visi citrusaugļi ir ingvera labākie ”draugi”. Neaprobežojieties tikai ar citronu, droši kombinējiet to ar apelsīniem, mandarīniem un greipfrūtiem.
– 3 cm ingvera saknes – 2 apelsīni – medus
Ingveru notīriet, smalki sagrieziet, vai sarīvējiet. Aplejiet ar 500 ml verdoša ūdens un ļaujiet tam 5-7 minūtes ievilkties. Pievienojiet svaigi spiestu apelsīnu sulu. Tējas saldumu regulējiet ar cukuru, vai medu. Tikko kā medus tiek uzsildīts tā tas maina struktūru un līdzīgi kā aizsagplēve nosedz barības vadu, kas aizsargā no šlaku un toksīnu uzkrāšanai. Medus receptē ir domāts- ēšanai klāt pie tējas.
Piena un ingvera tēja.
Asa un sildoša, šāda tēja spējīga nomākt izsalkumu un izārstēt no gripas. Var vārīt pirms laika un ņemt to līdzi uz darbu termosā.
– 2 ēdk rīvētas ingvera saknes – 300 ml piena – 100ml ūdens – kanēļa standziņa (1/3 tējk malta kanēļa) – dažas zaļā kardamona pākstis – šķipsniņa malta muskatrieksta – 1 ēdk cukura – 1/3 tējk melnās tējas
Uzvāriet ūdeni, pievienojiet tam ingveru. Ļaujiet tam pavārīties 30-60 sekundes, pievienojiet pienu (savādāk piens var sarecēt dēļ ingvera skābes). Pievienojiet garšvielas, tēju un cukuru. Gandrīz uzvāriet un turpiniet vārīt uz lēnas uguns, visu laiku maisot 5-7 minūtes. Jo ilgāk garšvielas būs pienā, jo tēja būs aromātiskāka.
Piparmētru un ingvera tēja.
Vienkāršākā no ingvera tēju variācijām. Variet pamēģināt piparmētru vietā likt ķimenes, timiāna zariņu, vai citronmētras lapas.
– 1 cm ingvera saknes – sauja svaigu piparmētru – 2-3 citrona ripiņas – cukurs (ja ir nepieciešams)
Smalki sagrieziet ingveru, lieciet to tējkannā, pievienojiet piparmētru un citronu. Aplejiet ar verdošu ūdeni un ļaujiet tējai ievilkties 5-7 minūtes. Saldumu regulējiet pēc izvēles.
Bez saknēm, dārzeņiem, salātiem un garšaugiem nav iedomājams pilnvērtīgs ikdienas un svētku ēdiens. Tie ne tikai ir veselīgi, bet arī piešķir maltītei bagātīgu garšu. Dārzeņi un saknes ir ļoti daudzveidīgi krāsās, izskatā, garšās un konsistencē. Turklāt, atkarībā no pagatavošanas veida, tie maina garšas īpatnības. Rimi Gardēdis Normunds Baranovskis iesaka 3 dārzeņu receptes ikdienai un svētkiem.
“Cepot lielākā daļa sakņu un dārzeņu kļūst saldāki, tiem karamelizējas dabiskie cukuri, tāpat tie iegūst patīkamu dūmu garšu. Pamēģini apslacīt burkānus ar eļļu, pievienot ķiplokus un izcept 200 grādu temperatūrā, līdz tie viegli karamelizējušies, un tad pasaki, ka tev tie negaršo! Pēdējā laikā ir aktuāli uzturā lietot vairāk vai pat tikai dārzeņus, tāpēc to pagatavošanā nevar vairs aprobežoties ar sautēšanu, tvaicēšanu vai cepšanu, tas vienkārši kļūs garlaicīgi,” atzīst Rimi Gardēdis un šefpavārs Normunds Baranovskis un iesaka trīs gardas un neparastas dārzeņu biezeņa receptes.
Burkānu un saldo kartupeļu biezenis (30 minūtes, 4 personām)
Sastāvdaļas:
2 burkāni;
4 saldie kartupeļi;
2 cm ingvera saknes;
ūdens pēc nepieciešamības;
sāls pēc garšas;
2 ēd. k. gī sviesta;
150 ml kokosa krēma.
Pagatavošana
Nomizo saknes un sagriez mazākos gabalos. Liec katlā, pievieno rīvētu ingveru, sāli un ūdeni. Novāri, lai saknes mīkstas, un nokās šķidrumu. Ar blenderi samal un liec karsēt, pievieno kokosa krēmu un gī sviestu. Maisi, līdz iegūsi krēmīgu biezeni. Šis biezenis būs ideāls ar zivi un jūras veltēm, kā arī ar putna gaļu.
Ziedkāpostu un zaļo zirnīšu biezenis (30 minūtes, 4 personām)
Sastāvdaļas:
1 mazs vai puse liela ziedkāposta;
1/3 selerijas saknes;
200 ml piena;
ūdens pēc nepieciešamības;
sāls pēc garšas;
150 g atlaidinātu zaļo zirnīšu Rimi;
70 g sviesta.
Pagatavošana
Sagriez selerijas sakni un saplucini ziedkāpostu mazākos gabaliņos. Liec katlā, pielej pienu un ūdeni tik daudz, lai nosedz dārzeņus. Pieber sāli un vāri, līdz viss mīksts. Nokās šķidrumu un liec dārzeņus atpakaļ katlā, pievieno sviestu un saspied ar stampu. Pieliec zirnīšus un uzsildi. Ideāli garšos ar zivīm un cepešiem.
Biešu un kartupeļu biezenis (30 minūtes, 4 personām)
Sastāvdaļas:
2 bietes;
6 kartupeļi;
ūdens pēc nepieciešamības;
sāls pēc garšas;
50 g sviesta;
100 ml piena;
1⁄2 tējk. ķiploku pulvera.
Pagatavošana
Sagriez bietes četrreiz mazākos gabalos nekā kartupeļus un liec vārīties kopā. Kad bietes un kartupeļi mīksti, nokās šķidrumu. Katlā lej siltu pienu ar sviestu un ķiploku pulveri. Sastampā biezeni. Tas ideāli garšos ar cepeti vai kūpinātu gaļu un desām.
Mūsu laikmets ļauj doties dažādos garšas ceļojumos un vairāk nekā jebkad agrāk gatavot, iedvesmojoties no dažādām valstīm un kultūrām. Pavāram ceļojums sākas ar jaunu produktu un jaunu gatavošanas tehniku iepazīšanu. Uzzini, cik intriģējošs un gards ir garšu ceļojums kopā ar Rimi Gardēdi un Āzijas garšu guru Mārtiņu Sirmo un pagatavo trīs gardas, Āzijai raksturīgas receptes!
“Šoreiz dosimies ātrā “izbraucienā” uz Āziju, iepazīsim jaunus produktus un gatavošanas veidus, lai ikdienas maltītēs rastu vēl vairāk prieka, lai mūsu tuvākie ēstu veselīgāk un daudzveidīgāk un lai komplimenti pavāram skanētu vēl skaļāk. Mūsdienu pasaule piedāvā neiedomājami lielu daudzumu pusfabrikātu, kuru ikona ir Āzijā radušās ātri vārāmās zupas. Lai neapmaldītos šajos ar Mendeļejeva kungu kopradītajos džungļos, esmu izvēlējies jums parādīt trīs gardas Āzijas virtuves receptes”, stāsta Mārtiņš Sirmais.
Mārtiņš Sirmais skaidro, ka ēdiena baudīšana un galda kultūra Āzijā ļoti atšķiras no tās, pie kuras esam pieraduši mūsu platuma grādos. “Pavisam nesen restorānā ieradās grupa no Ķīnas. Tas tik bija haoss! Viņi bija jau iepriekš saskaņojuši četru kārtu pusdienas, un mēs, kā ierasts, pasniedzām ēdienus vienu pēc otra, bet te pēkšņi pienāca grupas vadītājs ar nelaimīgu skatienu… Viņš laipni jautāja, vai varētu pasniegt visus ēdienus uzreiz. Gaisā jautās apmulsums, un tad uzplaiksnīja atmiņas par Āzijas ceļojumiem. Pareizi, galdam jābūt pilnam kā latviešu kāzās, un viss jāpasniedz uzreiz! Situācija ātri atrisinājās, visi “sadevāmies rokās”, un pēc dažām minūtēm galds vai lūza. Tad sākās neiedomājama rosība viesu somās un maisiņos, it kā visiem pēkšņi visdziļākajā bagāžā būtu iezvanījies telefons, bet nē, tika meklētas līdzi paņemtās mērces – sojas, asās, ingvera, citronzāles, vasabi. Viss mūsu gatavotais ēdiens tika pārliets ar mērcēm, un viesi piecpadsmit minūtēs bija paēduši,” atceras Rimi Gardēdis.
Gatavojot Āzijas ēdienus, ir svarīgi pasniegt tos visus vienlaicīgi, lai atliktu laiks laiskām sarunām pie galda. Mārtiņš Sirmais iesaka nekombinēt virtuves – nepasniegt laša tataki un Vīnes šniceli ar glāzi burgundieša: “Ieturiet askētisku, tīru un tematisku maltīti. Pasniedziet daudz svaigu salātu, žāvētus un svaigus augļus un uz galda novietojiet visu savu mērču kolekciju, lai katram ir iespēja veikt garšas korekciju.”
Trīs gardas Āzijas receptes iesaka Rimi Gardēdis Mārtiņš Sirmais.
Vegānais voks (30 minūtes, 2 personām)
Sastāvdaļas
20 g cepamās eļļas;
1 paciņa olu nūdeļu;
5 šampinjoni;
10 g loku;
1⁄2 violetā sīpola;
100 g mango vokmērces;
100 g brokoļu;
50 g bambusu dzinumu
Pagatavošana
Sagriez sīpolu gredzenos, šampinjonus, brokoļus un bambusu dzinumus. Uzkarsē vokpannu, ielej tajā eļļu un, intensīvi maisot, pievieno pusi no sagrieztā sīpola, šampinjonus, brokoļus, bambusa dzinumus. Visu gatavo pannā 3 minūtes, tad pievieno mango mērci un turpini maisīt. Kad mērce novārījusies, liec klāt iepriekš novārītas olu nūdeles un gatavo vēl 2 minūtes.
Pasniedz ar violetā sīpola gredzeniem un smalki sagrieztiem lokiem.
Vistas voks (30 minūtes, 2 personām)
Sastāvdaļas
1 vistas fileja;
1 paciņa olu nūdeļu;
1 paprika;
3 zaļo zirņu pākstis;
100 g saldskābās vokmērces;
15 g loku;
25 g pupiņu asnu;
1/2 violetā sīpola
Pagatavošana
Sagriez vistas gaļu sīkās strēmelēs. Vokpannā ielej un uzkarsē eļļu un liec cepties gaļu, tad pievieno burkānus, papriku, zaļās zirņu pākstis. Pievieno saldskābo vokmērci un, intensīvi maisot, cep visu vienu minūti. Novāri olu nūdeles un liec vokpannā. Pievieno cepto vistu ar dārzeņiem, pupiņu asnus, sagrieztus lokus un violetos sīpolus, samaisi un pasniedz.
Kukurūzas jakitori (25 minūtes, 1 personai)
Sastāvdaļas
6 mini kukurūzas vālītes;
70 g Teryaki mērces;
bambusa iesmiņi;
svaigi dārzeņi
Pagatavošana
Spraud kukurūzas vālītes uz bambusa iesmiņiem un noblanšē verdošā ūdenī. Pēc tam liec vālītes uz stundu marinēties Teryaki mērcē. Grilē kukurūzu, laiku pa laikam ar otiņu apziežot to ar mērci, lai veidojas kraukšķīgs glazējums. Pasniedz ar svaigiem dārzeņiem.
“Sabiedrības integrācijai nepieciešama pilna apjoma izglītība latviešu valodā,” – tā šonedēļ paziņoja Valsts prezidents Egils Levits.
Līdzīgi izteikumi un plāni izskanējuši arī iepriekš, bet nu, līdz ar Krievijas sākto karu Ukrainā, temats par skolām, kurās daļēji mācās krievu valodā, tādējādi šķeļot sabiedrību, atkal aktualizēts. Bet cik daudz Latvijā ir mazākumtautību skolu, un cik daudz skolēnu izvēlējušies mācības kādā no tām? Un – kāds ir pašreizējās izglītības un zinātnes ministres piedāvājums, lai simtprocentīgi varētu pāriet uz izglītību tikai valsts valodā? Plašāk skaidroja Vita Anstrate, kura šobrīd ir pievienojusies mums studijā.
Lai nomierinātu satrauktu cilvēku, nepietiek ar to, ka iesaki viņam nepārdzīvot par radušos situāciju. Viņš var nodomāt, ka tu vienkārši vēlies tikt no viņa vaļā. Ir vairākas frāzes, kuras var teikt, ja vēlies kādu atbalstīt.
“Kā es varu tev palīdzēt?”
Reāla palīdzība ir daudz labāka par jebkuriem nomierinošajiem vārdiem. Ja cilvēks ir nokļuvis nelaimē, pacenties viņam palīdzēt.
Jā, var gadīties, ka tu nekādi nevari palīdzēt. Bet cilvēks vismaz redzēs, ka tu patiesi esi gatava sniegt palīdzīgu roku. Ar to tu parādīsi, ka arī nākotnē uz tevi varēs paļauties.
Pat, ja tu nekādi nespēj palīdzēt, cilvēks jutīsies mierīgāks, jo zinās, ka ir kāds, kas viņu atbalsta.
“Es saprotu, kā tu tagad jūties”
Atceries, kā tu pati esi par kaut ko spēcīgi pārdzīvojusi. Tajos brīžos tu noteikti juties ļoti vientuļi.
Kad notiek kaut kas nepatīkams, mums piemīt tendence domāt, ka tas varēja notikt tikai ar tevi. Taču tā nebūt nav.
Ja tu esi bijusi līdzīgā situācijā, pastāsti cilvēkam par savu pieredzi. Viņš tev uzticēsies un sajutīsies daudz labāk. Sniedz padomu par to, kā tev ir izdevies situāciju atrisināt. Lai viņš tavā piemērā redz, ka problēma ir atrisināma.
“Tas patiesi ir šausmīgi”
Neraugoties uz visām tavām pūlēm un vēlmēm, tu nespēj palīdzēt visiem. Bet tu noteikti vari ļaut cilvēkam vienkārši izstāstīt savas bēdas. Kad līdzās ir kāds, kas īstajā brīdī var uzklausīt un just līdzi, tas jau ir labi.
Tu nevari palīdzēt ne ar rīcību, ne ar padomu? Vienkārši atzīsti problēmas esamību un ļauj cilvēkam izrunāties. Tādā veidā tu ļauj viņam saprast, ka tev var parādīt savas patiesās emocijas un dalīties savos pārdzīvojumos.
Mēs melojam sev, lai nomierinātos un sajustos labāk tagadnē, bet tas slikti ietekmē mūsu nākotni.
Man vajag X, lai kļūtu par Y
Mums ir grūti noticēt tam, ka mums jau ir viss nepieciešamais, lai kļūtu laimīgāki. Vienmēr šķiet, ka tam ir nepieciešama vēl viena uzvara vai vēl kāda pārmaiņa dzīvē. Bet tas viss ir maldi.
Jo vairāk panākumu mēs gūstam, jo mazāk izjūtam apmierinājumu. Tāpēc vajag sev pastāvīgi atgādināt par to, kas tev jau ir, un jādzīvo tagadnē. Panākumi ir kā blakusefekts, kad darām to, ko mīlam.
Visticamāk tev tagad šķiet, ka tavā dzīvē kaut kas ir jāmaina, ka ir jānotiek kaut kam, pēc kā tu beidzot varēsi kļūt laimīga. Bet pārmaiņas dzīvē notiek tad, kad mēs sākam citādāk skatīties uz sevi un apzināmies, ka laimei nevajag neko citu, kā tikai paša atļauju.
Pasaule ir man parādā
Pavaicā sev, kāpēc tu esi kaut kā cienīga. Tev ir jābūt bagātai un veiksmīgai. Kāpēc? Ko tu esi izdarījusi, lai to nopelnītu? Cik ilgi tu strādāji, lai to nopelnītu? Tev ir jābūt labām attiecībām. Kāpēc? Kā tu izturies pret cilvēkiem? Tu domā, ka cilvēkiem tev apkārt ir jābūt ideāliem, bet tev jāmainās nav?
Mēs visi esam ieciklējušies uz sevi. Visi gribam būt veiksmīgi, laimīgi, bagāti un mīlēti. Tas ir neizbēgami, jo tā mēs esam ieprogrammēti. Tikai, domājot, ka pasaule tev ir kaut ko parādā, tu sev sagādā vilšanos.
Kad kaut kas, par ko tu sapņo, nenotiek, pavaicā sev – vai es esmu izdarījusi visu iespējamo? Neesmu palaidusi garām iespēju? Varbūt man jābūt pacietīgākai?
Es neko nevaru izdarīt
Kad tu ilgi dzīvo noteiktā veidā, tev sāk šķist, ka tu vairs jau neko nevari mainīt. Kad tu atkal un atkal dzirdi, ka esi sasniegusi savu iespēju griestus, ir grūti noticēs tam, ka esi spējīga uz kaut ko vairāk.
Bet tavai pagātnei nevajadzētu noteikt tavu nākotni. Katram dzīvē gadās grūti brīži. Ja ļoti gribas, var mainīt gan sevi, gan dzīvi.
Senior Woman Suffering From Chest Pain While Sitting on Sofa at Home. Old Age, Health Problem, Vision and People Concept. Heart Attack Concept. Elderly Woman Suffering From Chest Pain Indoor
Sirds un asinsvadu slimības gadu no gada ir biežākais nāves iemesls Latvijā, turklāt ar tām sirgst arvien jaunāki cilvēki. Mazkustīgs dzīvesveids, palielināts svars un smēķēšana ir mūsdienu cilvēku ikdiena, taču tie ir arī lielākie sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Kā samazināt sirds un asinsvadu saslimšanu riskus un kā omega-3 taukskābes ietekmē cilvēka veselību, padomos dalās kardioloģe Ilga Lūse.
Saslimšanas ar sirds un asinsvadu slimībām ir aktuālas visā pasaulē, tāpēc ik gadu tiek veikti jauni pētījumi, tostarp par omega-3 taukskābju ietekmi uz šo slimību risku samazināšanu. Tie apstiprina, ka, uzņemot vismaz 500 mg omega-3 taukskābju (DHS un EPS) dienā, var samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
Nozīmīgās omega-3 taukskābes
Lai runātu par sirds veselību un omega taukskābju labvēlīgo ietekmi uz cilvēku, svarīgi ir atcerēties, kas ir omega taukskābes. Omega-3 ir polinepiesātināto taukskābju klase, kurā ietilpst trīs organismam nepieciešamas taukskābes – alfa-linolēnskābe (ALS), eikozapentaēnskābe (EPS) un dokosaheksaēnskābe (DHS). ALS taukskābes satur tādi augu valsts produkti kā linsēklas, soja, kaņepes, saulespuķes, taču EPS un DHS ir sastopamas zivīs un jūras valsts produktos. Organisms pats šīs taukskābes neveido, tāpēc tās ir iespējams uzņemt tikai ar uzturu, kā arī ar uztura bagātinātājiem. Omega-3 taukskābes ir nozīmīgas normālai smadzeņu, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, rūpējas par acu un arī mentālo veselību.
Optimālā omega-3 dienas deva pieaugušajiem ir vismaz 500 mg dienā, ko ir ieteicams uzņemt, iekļaujot uzturā treknas zivis vai kvalitatīvus uztura bagātinātājus.
Omega-3 samazina triglicerīdu līmeni un palielina “labā” holesterīna līmeni
Triglicerīdi ir cilvēka organismā visvairāk izplatītie tauki, kas ir arī enerģijas avots muskuļu šūnām. Tomēr šie tauki nogulsnējas arī asinsvados, tāpēc paaugstināts triglicerīdu līmenis, kopā ar “slikto” jeb zema blīvuma holesterīnu sašaurina asinsvadu sieniņas un var palielināt miokarda infarkta, insulta un paaugstināta asinsspiediena risku. Pētījumos pierādīts, ka uzņemot omega-3 taukskābes, triglicerīdu līmeni asinīs var samazināt līdz pat 30%¹.
Tajā pašā laikā omega-3 taukskābes var palielināt “labā” jeb augsta blīvuma holesterīna līmeni, kas palīdz samazināt “sliktā” jeb zema blīvuma holesterīna izgulsnēšanos asinsvados.
Omega-3 uztur veselus asinsvadus un samazina trombu veidošanās risku
“Veselai un spēcīgai sirdij ir nepieciešama spēcīga asinsvadu sistēma. Pētījumā, ko 2013. gadā veica Grieķijā, Atēnu Universitātes medicīnas skolā tika apstiprināts, ka regulāra omega-3 taukskābju lietošana var uzlabot asinsvadu sieniņu darbību²,” komentē kardioloģe Ilga Lūse. “Tāpat omega-3 taukskābes palielina asinsvadu elastīgumu un novērš trombu veidošanos, kā arī sargā artērijas no aterosklerozes riska, kas ir biežākais infarkta un insulta cēlonis,” turpina Ilga Lūse.
Omega-3 palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu
Asinsspiediens ir svarīgs sirds un asinsvadu sistēmas veselības rādītājs. Augsts asinsspiediens ir bīstams, jo var paaugstināt sirds slimību risku. Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ir septiņas reizes lielāka iespējamība saslimt ar insultu un četras reizes biežāk – koronāro sirds slimību, tāpat paaugstināts asinsspiediens provocē mirdzaritmijas attīstīšanos.
2022. gadā Amerikas Sirds asociācijas žurnālā tika publicēts pētījums, ko veica Makao Zinātnes un tehnoloģiju universitātes Farmācijas skolā Ķīnā un tajā tika atklāts, ka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu jeb hipertensiju, lietojot dienā 5g DHS un EPS taukskābes, asinsspiediena augšējais un apakšējais rādītājs samazinājās par 4 mmHg (normāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg).³
Vispārīgi pētījums apstiprināja, ka, ikdienā lietojot 2-3 g omega-3 taukskābes, asinsspiediena rādītāji samazinājās par 2 mmHg, salīdzinot ar tiem pētījuma dalībniekiem, kuri ikdienā tās neuzņēma.
Kardioloģe atgādina, ka svarīgi ir atcerēties, ka līdz ar pareizas diētas un uztura bagātinātāju lietošanu, tik pat svarīgi ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Banāns ir lielisks kālija piegādātājs, kas izvada no organisma lieko šķidrumu. Šķiedrvielas paātrina vielmaiņu. Lietojot uzturā banānus, mēs nomierinām viltus izsalkuma sajūtu, kas bieži vien liek mums košļāt „kaut ko garšīgu” un tai pat laikā ļoti, ļoti, kaitīgu.
1 banāns, 1 tase meža ogu (melleņu, aveņu, brūkleņu), 1 tējkarote sasmalcināta ingvera, 1 tējkarote medus, puse tases silta ūdens.
3. Banānu dzēriens ar spinātiem
1 banāns, 1/2 tases beztauku jogurta, 200 g svaigu vai sasaldētu spinātu lapu, 1/3 tases auzu pārslu, 1 tējkarote medus.
Visu šo dzērienu pagatavošana ir vienāda: ievietot sastāvdaļas blenderī un labi sasmalcināt.
Bieži vien mēs pat nenojaušam, cik ļoti noderīgi var būt produkti, kas liekas tik parasti un kurus var nopirkt jebkurā tirgū vai arī katrā lielveikalā.
Par piemēru ņemsim visparastākās dateles. Vai jūs zinājāt, ka tajās ir vairāk ogļhidrātu (60-65 %), nekā citos augļos, kā arī, ka viņi pārspēj citus augļus pēc aminoskābes daudzuma (23!)?
Vīģes jau daudzus gadus ir pazīstamas ar savām ārstnieciskajām īpašībām. Agrāk valdīja uzskats, ka dateles palmas augļi palielina spēku un izturību, pagarina dzīvi, kā arī labvēlīgi ietekmē vīrieša potenci.
Turklāt dateles palmas augļi var lepoties ar veselu vielu kompleksu. Tas ir īsteni piesātināts kokteilis no vara, dzelzs, mangāna, cinka, fosfora, nātrija, kalcija, kālija, magnija, kadmija un citām vielām.
Šie augļi ir īsta vitamīnu krātuve. Šeit ir gan vitamīns A, gan A1, arī C, un B1, kā arī B2 un B6, un vēl niacīns un rigoflamīns, kā arī pantotēnskābe, un pektīns, un flors (zobu aizsardzība), arī selēns (onkoloģisko un sirds saslimšanu riska samazināšana).
Dateles veicina tādu dzīvībai svarīgu orgānu stiprināšanu kā sirds, aknas un nieres. Dateles palmas augļi pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru, kā arī organisma skābo bāzi. Tāpat dateles paaugstina organisma pretošanās spējas pret infekcijām un vīrusiem. Turklāt šie augļi ir jālieto cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, kā arī cilvēkiem, kuriem novērotas plaušu saslimšanas.
Dateles ir efektīvs līdzeklis cīņā ar vēža saslimšanām, tuberkulozi un dažādām infekcijām. Dateles ir jālieto gadījumos, ja cilvēkam ir sejas nerva paralīze, vai arī ir pārstrādājies un vienkārši noguris. Ārsti iesaka lietot augļus, ja pacients cieš no diabēta vai distrofijas.
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, kaltētas dateles paaugstina smadzeņu efektivitāti par 1/5 daļu un pat vairāk! Dateles arī stimulē sirds darbību, ir kā vispārēji stiprinošs līdzeklis, un sniedz iespēju organismam “atgriezties ierindā” pēc ilgstošas, smagas slimības.
Ārsti īpaši iesaka dateles lietot grūtniecības un bērna barošanas laikā. Lieta tāda, ka šie augļi stimulē piena izstrādi sievietes organismā. Nevajag aizmirst arī par augļu lielisko garšu, ar kuriem var nomainīt jebkurus saldumus, ja jūs skaitāt kalorijas.
Dateles ir ļoti garšīgi un barojoši augļi. Tās lieliski uzveic bada sajūtu, kā arī piesātina organismu ar noderīgām vielām. Tikai 10 dateles nodrošina cilvēku ar diennakts nepieciešamo vara un sēra daudzumu. Turklāt dateles satur pusi no organismam nepieciešamā dzelzs daudzuma un ceturto daļu kālija daudzuma. Datelēs ir daudz organismam nekaitīgā cukura – fruktozes un glikozes.
Saskaņā ar jaunākā Mana aptieka & Apotheka Veselības indeksa pētījuma rezultātiem, pērn krities iedzīvotāju veselības pašvērtējums, proti, 2022. gadā par 11 % pieaudzis to cilvēku skaits, kuri savu veselības stāvokli vērtē kā sliktu. Vienlaikus pētījuma dati parāda, ka ar dažādām veselības problēmām saskārušies arvien vairāk cilvēku. Biežāk nosaukto veselības problēmu virsotnē ierindojas muguras un spranda sāpes, bezmiegs un miega traucējumi, kā arī locītavu sāpes, turklāt šīs veselības problēmas pērn skārušas katru trešo Latvijas iedzīvotāju.
Salīdzinot ar 2021. gada Mana aptieka & Apotheka Veselības indeksa pētījuma rezultātiem, pērn no 30 % līdz 41 % pieaudzis to cilvēku skaits, kuri savu veselības stāvokli vērtē kā sliktu. Ja vēl 2021. gadā savu veselību kā labu novērtēja 69 % respondentu, gadu vēlāk šis skaitlis jau saruka par 12 % un vairs tikai 57 % respondentu atbildēja, ka viņi par veselību nesūdzas. Analizējot jaunākos pētījuma datus, redzams, ka būtiski veselības pašvērtējums krītas pēc 45 gadu vecuma un biežāk par veselības problēmām sūdzas sievietes. Pērn veiktajā pētījumā 83 % no visām aptaujātajām sievietēm un 78 % no aptaujātajiem vīriešiem norādīja, ka viņiem ir bijušas kādas veselības problēmas.
Mazkustīga un neveselīga dzīvesveida vai pandēmijas sekas?
Visbiežāk nosaukto veselības problēmu trijniekā pērn ierindojušās šādas veselības problēmas: muguras un spranda sāpes – 38 % respondentu, bezmiegs un miega traucējumi – 30 % un locītavu sāpes – 30 %, tātad katrs trešais Latvijas iedzīvotājs ir saskāries ar kādu vai vairākām no pieminētajām veselības problēmām. Salīdzinot ar 2020. gada pētījuma rezultātiem, redzams, ka sūdzības par visām iepriekš pieminētajām veselības problēmām ir pieaugušas – uz muguras un spranda sāpēm norādījuši par 4 % vairāk respondentu nekā iepriekš, uz bezmiega un miega traucējumiem – par 6 % vairāk respondentu, savukārt uz locītavu sāpēm – par 3 % vairāk aptaujāto iedzīvotāju.
“Raugoties uz informāciju par iedzīvotāju visbiežāk nosauktajām veselības problēmām un vērtējot to kontekstā ar datiem par iedzīvotāju kaitīgajiem paradumiem, jāsecina – tā kā liels skaits iedzīvotāju pārmērīgi aizraujas ar virtuālo vidi, internetu un sociālajiem tīkliem, šāds dzīvesveids kombinācijā ar nepietiekamu fizisko aktivitāšu daudzumu vistiešākajā veidā atsaucas uz veselību. Pieauguša cilvēka fizisko aktivitāšu minimums ir 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes aktivitātes un papildus ieteicami muskulatūru nostiprinoši vingrinājumi divas reizes nedēļā. Piemēram, ātra pastaiga 30 minūtes katru vakaru būs ļoti noderīga fiziskai un mentālai labsajūtai. Ļoti iespējams, ka arī Covid-19 pandēmija ir ietekmējusi šos rezultātus, jo daudzi uzsāka darbu no mājām, kas no vienas puses ir ērti, bet no otras puses – zūd robeža starp darba un mājas vidi. Turklāt, beidzoties darba dienai pie datora, sākas atpūtas laiks, kas arī bieži vien tiek pavadīts pie datora, skatoties seriālus, lietojot sociālos tīklus, spēlējot datorspēles. Cilvēkiem, kuri ikdienā pavada garas darba stundas, strādājot pie datora, ergonomiskai darba videi, kā arī regulārām atpūtas pauzēm, kuru laikā būtu ieteicams atbrīvot saspringtos muskuļus, nedaudz pavingrojot un izstaipoties, ir ļoti liela nozīme veselības saglabāšanā. Ilgstoša telefona lietošana papildus rada nopietnu acu un spranda saspringumu,” norāda aptieku apvienības “Mana aptieka” farmaceite “Tukuma Centra aptieka” vadītāja Agnese Ritene.
Par muguras un spranda sāpēm arvien biežāk sūdzas gados jauni, ekonomiski aktīvie cilvēki
Lai gan salīdzinoši biežāk muguras un spranda sāpes skar iedzīvotājus darbspējīgā vecumā pēc 45 gadiem, Veselības indeksa jaunākā pētījuma rezultāti rāda, ka arī gados jaunu cilvēku grupā šī veselības problēma kļūst arvien aktuālāka. Ja 2020. gadā 12 % iedzīvotāju vecumā 18-24 gadi norādīja, ka ir saskārušies ar muguras un spranda sāpēm, tad 2022. gadā šo respondentu skaits jau sasniedza 16 % (+4%). Par muguras un spranda sāpēm pērn ievērojami vairāk (+11 %) sūdzējušies cilvēki vecumā no 25 līdz 34 gadiem (16 % 2020. gadā, 27 % 2022. gadā).
Bezmiegs, miega traucējumi un sūdzības par locītavu sāpēm ne tikai senioriem
Saskaņā ar Veselības indeksa 2022. gada pētījuma rezultātiem ar bezmiegu un miega traucējumiem visvairāk sastopas cilvēki gados, uz to norāda 33 % jeb katrs trešais respondents vecumā 55-63 gadi un 46 % jeb teju katrs otrais respondents vecumā 64-75 gadi. Tomēr salīdzinoši liels skaits – katrs piektais jeb 19 % iedzīvotāju arī vecumā 25-34 gadi cieš no bezmiega vai citiem miega traucējumiem.
Arī par sāpēm locītavās visbiežāk sūdzas gados vecāki cilvēki – respondentu grupā pēc 55 gadiem uz to norādījis gandrīz katrs otrais respondents. Diemžēl redzams, ka locītavu problēmas arvien biežāk skar arī gados jaunākus cilvēkus. Salīdzinot ar 2020. gada Veselības indeksa pētījuma datiem, pērn par 4 % pieaudzis iedzīvotāju skaits vecuma grupā 35-44 gadi, kuri sūdzējušies par locītavu sāpēm. Arī šīm sūdzībām iemesls var būt gan neergonomiski iekārtota darba vide, sēdošs darbs, mazkustīgs dzīvesveids, gan arī tas, ka cilvēki retāk apmeklē speciālistus, tāpēc dažādas saistaudu un locītavu kaites tiek diagnosticētas novēloti.
Par pētījumu
“Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” ir daudzveidīgākais Latvijas iedzīvotāju veselības stāvokļa pašvērtējuma un dzīvesveida tendenču mērījums, kas tiek veikts jau septiņus gadus. Indekss tapis sadarbībā ar tirgus un sabiedriskās domas pētījumu centru SKDS. Katru gadu tiešās intervijās tiek aptaujāts reprezentatīvs iedzīvotāju skaits, proti, 1016 cilvēki, vecumā no 18 līdz 75 gadiem. Pētījuma mērķis ir veicināt sabiedrību aizdomāties par savu veselības stāvokli un mudināt vairāk pievērsties veselīgam dzīvesveidam. Pētījums veikts 2022. gada aprīlī – maijā.
Atceraties vienmēr sirsnīgi smaidīt ar acīm un piepildīt sirdi ar mīlestību. Tas der visu slimību profilaksei.
Kad jūs esat bēdīgs, dusmīgs, nomākts, kad jūs raudat vai nervozējat, jūsu orgāni izdala indi; bet, kad jūs laimīgi un smaidāt, viņi ražo medum līdzīgu dziedniecisko šķidrumu. Nevienam nav noslēpums, ka šodien mēs dzīvojam drudžainu dzīvi. Daudziem kļuvis par pieradumu beigt darba dienu ar galvas sāpēm. Ar spiedienu, kurš palielinās gan mums apkārt, gan mums iekšienē, kaut kas ir jādara. Lai arī cik dīvaini tas liktos, viss, kas būtu jādara – ir tas, ka nekas nav jādara. Jums ir jāiemācās tad, kad rodas sarežģīta situācija – lai vai kāda tā būtu, – neļaut tai jūs iesūkt. Tādēļ vajag smaidīt. Pateicoties tādai rīcībai pasaule mainās, un tas, kam vajadzēja kļūt par lielām nepatikšanām, tā nekad par tādām arī nekļūs. Iesākumā var būt ļoti grūti novērtēt Iekšējā Smaida rezultātus, nemaz nerunājot par to, lai pilnīgi un pareizi apgūtu tehniku, bet ar laiku, ja jūs pietiekami bieži to izpildīsiet, tā kļūs par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Vienalga, kur jūs būsiet, stāvēsiet, iesiet vai sēdēsiet, pasmaidiet , atbrīvojaties, piepildiet savu sirdi ar mīlestību un ļaujiet mīlestības viļņiem ieplūst jūsu ķermenī. Tas ir tik vienkārši un noderīgi. Ļaujiet mieram un mīlestībai dzīvot jūsu sirdī, biežāk smaidiet – un visas jūsu nepatikšanas izkusīs, kā ledus saules staros.
Mazāk runājiet.
Mazāk runājiet; rūpīgi izvēlaties ko runāt, kad un kā to pateikt. Vārds, pateikts vietā – visvērtīgākais; toties klusēšana saglabā Ci.
Mazāk uztraucaties un vairāk darbojaties.
Mazāk domājiet par nākotni un pagātni, jo tieši tas dod iemeslu uztraukumam, bet uztraukums rada stresu.
Kad vien varat, centieties koncentrēties, – atceraties, ka koncentrācija atnāk pati, bez īpašām tehnikām, attīstot sevī prasmi palīdzēt un piedot.
Attīstiet prāta spēku.
Daosu prakses iekļauj sevī radošā un garīgā spēka attīstību.
Daudzās austrumu valodās, tai skaitā arī ķīniešu valodā, jēdziens „prāts” un „sirds” tiek izteikts ar vienu un to pašu vārdu.
Kad ir sasniegts tāds līmenis, kad jums vairs netraucē personīgās ambīcijas, kad varat aizmirst par sevi un attīstīt savu sirdi, jūs iegūstat līdzekli, kurš jūs atbrīvo no slimībām.
Kad jūs esat slims un meditējat, nedomājiet par to, ka jūs to darāt priekš tam, lai atbrīvotos no slimības. Koncentrējaties uz vingrinājuma izpildīšanu, un viss pārējais pazudīs pats no sevis.
Kontrolējiet savu dzimumtieksmi un neļaujiet tai kontrolēt jūs.
Ierobežojiet savu dzimumdzīvi. Pārāk bieža sēklas noplūde ļoti samazina jūsu Ci krājumus un pasliktina koncentrēšanās spēju.
Prātu uzbudina tas, kas nonāk pie viņa caur acīm, ausīm, muti, degunu, – t. i. caur sajūtām.
Kad mēs jaunībā lasām grāmatas, kuras pastiprina dzimumtieksmi, mēs vēl neesam nobrieduši uztvert to pareizi, tā, lai netiktu izkliedēta mūsu enerģija. Tāpēc labāk ir savu uzmanību koncentrēt uz ikdienas nodarbēm un izvairīties no šāda veida „novirzēm”.
Cieniet galvu un turiet kājas siltumā.
Izturaties pret savu galvu ar vislielāko cieņu. Uzskatiet to par Dieva un prāta templi. Domājiet par to, kā par dvēseles templi, no kura tiek realizēta visu dzīvībai svarīgo orgānu vadīšana.
Eksistē likumi, kurus ir svarīgi ievērot: „Turi galvu aukstumā, bet kājas siltumā”. Tādā veidā jūs noteikti neuzkrāsiet pārāk daudz enerģijas galvā, kuras dēļ jūs varat sākt just diskomfortu vai pat sākt slimot.
Ja pārāk daudz enerģijas plūst uz galvu, var paaugstināties asinsspiediens. Novadot enerģiju uz pēdām, jūs varat pazemināt asinsspiedienu, bet sekojot tam, lai kājas ir siltumā, – novērst sirds lēkmi.
Berzējiet un sildiet kāju pēdas. Tad sakrājiet enerģiju nabā, kurai arī vienmēr jābūt siltai.
Brūklenes satur tādus ķīmiskos savienojumus, kas ir ļoti līdzīgi hinolonu grupas antibiotikām (īpaši efektīvi nieru un dzimumceļu ārstēšanai).
Īpašās olbaltumvielas, kas atrodās brūkleņu mizā, neļauj baktērijām nosēsties uz nieru un urīnpūšļa epitēlijām.
Brūkleņu lapu novārījums ir labākais līdzeklis, kas noņems tūsku no jūsu sejas un kājām.
Brūkleņu novārījums ir lielisks pie saaukstēšaqnās un, ja jums ir spēcīgs klepus. Olbaltumvielas, kas atrodas brūklenēs, neļaus infekcijai no brinhiem nokļūt tālāk- plaušās.
Glikozīdu arbutīns- tas ir ne tikai laba urīndzenoša viela, bet arī tas paplašina asinsvadus un kapilārus (līdzīgi kā sirds glikozīdu preperāti).
Ja jums bieži lēkā asinspiediens, tad vienmēr nēsājiet līdzi termosu, kurā būs brūkleņu uzlējums. Uz divām glāzēs saldētu, vai svaigu ogu, uzliets viens litrs verdoša ūdens, noturiet nakti un no rīta jūsu asinspiediena ”zāles” būs gatavas. Dzeriet to reizi dienā, stundu pēc ēšanas.
BET: ja jūs jau lietojiet antibiotikas, vai sēru saturošus preperātus (biseptolu, vai sulfadimezīnu), tad labāk neaizraujieties ar brūkleņu morsa dzeršanu, jo brūklenes pastiprina šo zāļu darbību kā arī asinis šķīdinošu preperātu darbību- tādu kā aspirīns un varfarīns. 2. Ķirbis aknām.
Uz ķirbju sēklu ekstrakta un eļļu bāzes gatavo daudzus žulti dzenošus preperātus, kurus pēc tam par lielu naudu pārdod aptiekās. Tad kāpēc tērēt naudu, ja patreiz aknu ”tīrītāji” ir pieejami jūsu piemājas dārziņos..
Svaigi spiesta ķirbju sula, ilgstoši lietojot, lieliski palīdz, ja ir traucēta vielmaiņa, vai arī, ja ir cukura diabēts.
Dietalogi iesaka izdzert glāzi svaigi spiestas ķirbju biezsulas pirms sātīgām ēdienreizēm. Sula pasargās jūsu aknas un urīnpūsli no stresa ko sagādās treknu un stiptu ēdienu lietošanas.
Ķirbjos ir daudz cinka sāļu,kas uzlabo potenci. Tā kā ķirbju biezzupas, salāti noķirbjiem, vai ķirbju plācenīši var būt pēc iespējas biežāk uz jūsu galda.
Ķirbju mīkstumā ir ļoti daudz D vitamīna. 3. Āboli imunitātei.
Cepti āboli uzlabo kuņģa darbību.
Ābolu sula uzlabo vielmaiņu.
Saldzskābi zaļie āboli satur daudz dzelzs, šis mikroelements ir ļoti svarīgs asinīm.
Ābolu sēklas satur daudz joda: 5-6 ābolu sēkliņas satur nepieciešamo joda diennakts devu. Dienā noteikti vajag apēst 2 lielus, vai 3-4 nelielus ābolus.
Daudzi no mums izmanto aktivēto ogli kuņģa un zarnu trakta attīrīšanai. Tā ir lielisks sorbents, kas spēj izvadīt visus nevajadzīgos toksīnus un netīrumus no organisma. Tāpat ogle lieliski darbojas ārīgi. Simtiiem sieviešu jau ir paspējušas uz sevi izmēģināt maskas uz aktīvās ogles bāzes. Tās lieliski attīra ādu, padar to koptāku un vienmērīgāku.
Masku ar ogli vajag lietot ik pēc 2-3 dienām divu nedēļu garumā. Rezulātā tu iegūsi mirdzošu sapņu ādu. Netici? Pamēģini un pārliecinies!
Attīroša maska taukainai ādai ar želatīnu
TEV BŪS NEPIECIEŠAMS
1 tējkarote želatīna
1 aktīvētās ogles tablete
2 tējkarotes piena vai ūdens
PAGATAVOŠANA
Želatīnu samaisi ar ogles tableti, kas iepriekš ir sasmalcināta. Ielej masā pienu vai ūdeni. Uzliec katliņu ar šķidro masu karsēties ūdens peldē vai mikroviļņu krāsnī uz 15 – 17 sekundēm. Pagaidi, kamēr maska atdzisīs. Uzliec masku tiešu uz ādas bojātajām vietām. Pēc 15 minūtēm nomazgā seju ar ūdeni.
Attīroša maska visiem ādas tipiem
TEV BŪS NEPIECIEŠAMS
1 tējkarote aktivētās ogles
1 tējkarote alvejas želejas vai tīrās sulas
1 tējkarote ūdens
3pilieni tējas koka eļļas
1 šķipsniņa rupjā sāls
PAGATAVOŠANA
Samaisi visas sasatāvdaļas un plānā kārtā uzsmērē uz sejas. Ļauj brīnummaskai nožūt un pēc tam to nomazgā.
Maska – skrubis ar aktivēto ogli
TEV BŪS NEPIECIEŠAMS
2 aktivētās ogles tabletes
1/2 tējkarote ūdens
1,5 tējkarote alvejas sulas
1 tējkarote medus
1 tējkarote cukurs
PAGATAVOŠANA
Aplej aktivētās ogles tabletes ar ūdeni un atstāj uz pāris minūtēm. Pēc tam pievieno pārējās sastāvdaļas un samaisi. Uzliec uz sejas un atstāj uz pusstundu. Pēc tam nedaudz pamasē seju un ar ūdeni masku – skrubi nomazgā.
Pēc divām nedēļām tava seja izmainīsies, un laistīsies no veselīguma un skaistuma.
Maska uz aktivētās ogles bāzes sausinās pinnes, novāks tumšos punktiņus un savilks ādu. Tu vari panākt acīmredzamu ādas stāvokļa uzlabošanos bez liekām pūlēm.
Ūdens izskalots tukšums, iegruvis asfalts un ceļa segumā ielūzis auto. Šāda aina pēdējās nedēļas laikā Rīga pieredzēta jau trīs reizes. Galvaspilsētas vadība atzīst, ka lietus ūdens kanalizācijas sistēmu pamatīgi apskādējis laika zobs, tomēr kā problēmas risinājumu min nevis apjomīgus remontus, bet lietavu beigas.
Modes tendences ir ļoti mainīgas, tomēr ir konkrēti apģērba elementi, kas savas pozīcijas saglabā nemainīgi. Šoreiz mēs vēlamies izcelt trīs lietas, kuras nepakļaujas sezonalitātei un tendencēm: tās ir aktuālas jebkurā vecumā un jebkurai figūrai. Varbūt tieši šo lietu nav tavā garderobē?
Tās var būt gan klasiskas, taisna griezuma bikses, gan džinsu bikses. Gar ar paaugstinātu jostas vietu un šauriem galiem, gan pazeminātu jostas vietu ar platiem galiem. Melnas bikses iederēsies visur! Klasiskas – darba, teātrim, ballītei; džinsu – ikdienai.
Melnas bikses var kombinēt ar daudzām krāsām, atrodi tikai to, kas tev vislabāk patīk. Tieši tāpēc tas ir universāls apģērba gabals, kas būs aktuāls vienmēr.
Tradicionāli melnā vai glamūrīgos pasteļtoņos – ādas jaka ir lieliska alternatīva vieglam mētelim vai žaketei. Tā lieliski sader ar daudziem garderobes elementiem: to var valkāt ar kupliem vai zīmuļveida svārkiem, džinsiem, klasiskām biksēm un pat kleitu. Ādas jaka piešķir tēlam jauneklīgu izskatu un “svaigumu”.
Klasisks džemperis ar augstu apkakli melnā, pelēkā, tumši zilā vai smilšu krāsā ir praktisks apģērba gabals, kuram ir vieta jebkuras modīgas sievietes garderobē. Tas lieliski izskatīsies ar šauriem džinsiem, kuriem ir paaugstināta jostas vieta, žaketēm, zīmuļsvārkiem un mēteļiem.
Vata ir ugunīgais tips. Šiem cilvēkiem ir plaša sirds un viņiem patīk atrasties līdzsvarā. Viņi ir radoši, viegli adaptējas un viņiem piemīt labas runas dotības.
Par spīti tam, viņiem bieži gadās nonākt disbalansa situācijās un īpaši izteikta ir nosliece uz bažīšanos. Šiem cilvēkiem nepieciešams laiks un telpa, ko veltīt pašiem sev.
Viņiem iet pie sirds silts klimats un nereti novērojami milzīgas enerģijas pieplūdumi. Vata tips bieži vien sevi pārlieku nostrādina. Viņi ir impulsīvi un vāji tiek galā ar stresu.
Pitta
Atšķirībā no Vata došas, Pitta tipa cilvēki ir mierīgi, vēsi un zināmā mērā atgādina ūdeni. Viņi ir klusi, bet pārliecināti un spēcīgi. Ja satiksi viņus izkāpušus no gultas ar kreiso kāju, tevi var negaidīti caurdurt nekontrolējamu dusmu strāvojums.
Pitta tips smagi strādā, ieguldot 110% savas enerģijas visā, ko dara. Iespējams, viņi šķiet nemotivēti un mazliet stīvi, gluži kā aisbergs, tomēr šie cilvēki ir inteliģenti un mācīties griboši. Pitta tipam patīk parādīt pasaulei savu talantu un attīstīt jaunas iemaņas.
Kapha
Kapha ir vispiezemētākā no visām došām. Viņi ir lēni, piezemēti un rāmi. Šiem indivīdiem ir izteikti kopjoša un gādīga puse, tomēr, kļūstot depresīviem, viņi zaudē līdzsvaru dzīvē. Galvenais ir izbaudīt mazās lietas. Viņiem iet pie sirds dzīve laukos. Šie cilvēki ir mīloši un iejūtīgi.
Par spīti tam, savā sliktākajā izpausmē viņi var kļūt lēni kā gliemeži un ierauties čaulā, lai arī parasti ir dāsni un atvērti. Viņi var kļūt mantkārīgi un ilgi dusmoties. Kapha tipam īpaši jāuzmanās, lai nezaudētu līdzsvaru.
Zemes romantiķis. Labsirdīgs, izveicīgs un nebīstas atsegt savu patieso dabu. Jūtu un gara dedzība, ilgas pēc skaistām attiecībām, cēls patoss un aizrautība raksturo Miķeļa dabu. Viņam piemīt arī latviešu zemnieka viltība.
Mikus
Par spīti neatkarīgajam raksturam, viņam nepieciešams atbalsts, taču Mikus zina, ka panākumi gūstami zvērīgā darbā. Darbības nerimtība un principialitāte virza Miku pa labklājības ceļu.
Mihails
Drosmīgs un radošs talants. Viņam piemīt gaume un izsmalcinātība. Noslēpumains raksturs, par kuru var izvirzīt tikai minējumus. Kā šķetinās Mihaila mūžs, to zina vienīgi viņš pats. Dažkārt Mihails piemirst, ka spēks nerodas no šaubām, sacelšanās vai ņirgām, tas aug no mīlestības
Miks
Reāls, veikls, oriģināls un sakarīgs sava amata meistars. Nekad necenšas būt avantūrists, bet zina, ka dzīvi nedrīkst lieki sarežģīt. Ir brīvs un atraisīts jebkurā sabiedrībā.
Aizvadītajā nedēļas nogalē krāšņi noslēdzās 29. Rīgas modes nedēļa, kas vienkopus pulcēja starptautisku modes sabiedrību Latvijas galvaspilsētā.
RIGA FASHION WEEK programmas ietvaros norisinājās labāko Latvijas un ārvalstu modes dizaineru skates, kuras apmeklēja, gan sabiedrībā atpazīstamas personības, gan arī vietējie un starptautiskie modes industrijas profesionāļi. Rīgas modes nedēļas ietvaros zīmola Amoralle viesu vidū bija arī Latvijas pop-dīva Laima Vaikule, savukārt Latvijas tenisiste Aļona Ostapenko iejutās modeles lomā, piedaloties zīmola Public Makes Image skatē.
Šī Modes nedēļas sezona iezīmējusies ar attīstību tieši profesionālajā jomā – tās dalībnieku veikumu vēroja rekordliels iepircēju skaits no tādiem prestižiem veikaliem kā STEFFL Austrijā, Penelope un Tessabit Itālijā, Lamoda.ru un Stockmann Krievijā, un citi iepircēji gan no iepriekšminētajām valstīm, gan arī no Vācijas, Izraēlas, Francijas un Lielbritānijas.
29. Rīgas modes nedēļā tās viesiem tika prezentētas tādu Latvijas dizaineru modes skates kā Natālija Jansone, Amoralle, Katya Katya London, Nóló, BLCV by Bulichev, Talented, One Wolf, Public Makes Image, Bergs Privé, NONAME Atelier un Pixie Won’t Play, kā arī bērnu modes skate no Aristocrat Kids, Paade Mode un Leny Tomy Factory. Šajā rudenī Rīgā ar skatēm uzstājās arī trīs ārvalstu dizaineri: Diana Arno un Ivo Nikkolo no Igaunijas, kā arī Duarte no Portugāles. Savukārt, Uzbekistānas zīmols Moel Bosh uzņēma viesus savā salonā, kur tiem atrādīja savu jauno pavasara-vasaras kolekciju. RFW atklāšanas pasākumā tika prezentētas trīs jaunu modes mākslinieču, no trīs dažādām Eiropas valstīm, kolekcijas – Kristel Kuslapuu no Igaunijas, Anna Elizabete Fashion no Latvijas un Teodora Mitrovska no Maķedonijas.
Rīgas modes nedēļa ir kļuvusi par vienu no radošākajiem un inovatīvākajiem modes un kultūras pasākumiem Baltijā, divreiz gadā, nedēļas garumā radot svētku sajūtu visā pilsētā. 29. Rīgas modes nedēļa bija īpaša ar to, ka bez tradicionālās programmas norisinājās pasākumi arī starptautiska projekta “United Fashion” ietvaros, kurā Baltijas Modes federācija ir oficiālais partneris Latvijā un Baltijā. Šī projekta ietvaros norisinājās Eiropas modes dizaineru šovrūms, tīklošanās pasākums, ar iespēju dizaineriem iegūt noderīgus kontaktus savas uzņēmējdarbības izaugsmei, kā arī seminārs un radošā darbnīca par tēmu “Digitālizācija. Zīmola vadībā”, kurā uzstājās tādi pasaules slaveni profesionāļi kā Jonathan Chippindale, radošās aģentūras Holition vadītājs; Kristina Dimitrova, mediju un pasākumu platformas INTERLACED dibinātāja; Istituto Marangoni profesore Fiorenza Sarotto no Itālijas; Vēsma Kontere McQuillan – latviešu arhitekte un dizainere, pirmā Latvijas modes un stila žurnāla Pastaiga dibinātāja, Oslo Vesterdāles Mākslas, komunikāciju un tehnoloģiju augstskolas profesore, un citi.
Rīgas modes nedēļas ietvaros tika aizvadīti arī vairāki mediju un iepircēju pasākumi – šovrūmā INTRO t/c Galleria Rīga tika atklāts RFW Showroom, lietuviešu dizaineru kolekciju prezentācija Baltijas dizaineru veikalā Vaļņu 4, kā arī vērienīgā projekta “United Fashion” Eiropas dizaineru šovrūms. Rīgas modes nedēļas noslēdzošajā dienā, visiem interesentiem bija iespēja iegādāties tik tikko modes skatēs demonstrētos tērpus RFW dizaineru šovrūmā “See-now-buy-now”.
29. Rīgas modes nedēļa neizpalika arī bez vairākiem saviesīgiem pasākumiem, kas tika rīkoti sadarbībā ar RIGA FASHION WEEK sadarbības partneriem. Dizaina konceptveikalā BOLD Concept Store notika pasaules slavenā ielas modes fotogrāfa Ādama Kaca Sindinga (Adam Katz Sinding) grāmatas “This Is Not A F*cking Street Style Book” ekskluzīvā prezentācija. Savukārt, RIGA FASHION WEEK oficiālo klubu Coyote Fly Lounge Club divus vakarus pēc kārtas piepildīja ļoti liels apmeklētāju skaits, lai piedzīvotu RFW afterparty, vienā no tiem bija vērojama vintāžas RFW debijas modes skate Volga Vintage izpildījumā, kas izpelnījās plašas ovācijas un publikas atzinību, savukārt otrā zīmols Public Makes Image uzstājās ar krāšņu pēc-skates šovu.