vai esat ievērojuši, kā civēki sākuši mirdzēt, kopš saule spīd?? es personīgi gaidu pirmo kārtīgo negaisu! tad būs mana kārta mirdzēt! būtu interesanti izveidot aptauju – kurš dod priekšroku saulainam laikam, un kurš savukārt mākoņiem! droši vien tādi kā es būtu mazākumā, bet vienalga interesanti..
Sports: Fitnesa treneres padomi rudens treniņiem ārā
Gada vēsajos mēnešos sportojot ārā cilvēks lieliski norūdās, tas palīdz ķermenim būt noturīgākam pret gaisa temperatūras izmaiņām un stiprina imunitāti ilgtermiņā. Lai arī svaigs gaiss un sports ir vitāli nozīmīgs cilvēka veselībai, mainoties sezonām, ir svarīgi pievērst uzmanību piemērotam apģērbam, uzturam un citām niansēm, kas var būtiski ietekmēt labsajūtu kā sportošanas laikā, tā pēc tās. Lai kustības rezultētos panākumos un veselība uzlabotos, uztura un fitnesa trenere Madara Meiere dalās padomos, kam sekot līdzi, uzsākot treniņus brīvā dabā tieši rudens sezonā.
Ģērbies kārtās vai izvēlies termoveļu
Baidoties saslimt, rudenī arī sportot gribas doties biezākās drēbēs. Tomēr jāatceras, ka treniņa laikā nepiemērotā apģērbā ķermenis ātri svīst un atdziest, kas ir viens no veidiem kā saaukstēties. Veicot treniņu vienā vietā, var ģērbties divās, trijās kārtās un sportošanas laikā lieko apģērbu novilkt, taču, dodoties skriet, drēbju kārtas traucēs. Šobrīd sporta apģērbu ražotāji piedāvā plašu termoveļas klāstu, aukstajai sezonai atbilstošus skriešanas apavus, cepures un cimdus, kuri ir paredzēti tieši fiziskas slodzes veikšanai ārā, ir viegli un pielāgojas temperatūras izmaiņām. Sportojot ārā, noteikti nevajadzētu izvēlēties dūnu jaku, biezu šalli vai cimdus un smagus apavus. Jāatceras, ka kustoties diezgan ātri paliks daudz siltāk, kā atrodoties ārā miera stāvoklī.
Veic slodzes mērījumus viedpulkstenī
Mainot slodzes veidu un vidi, psiholoģiski var šķist, ka ir grūtāk, kā patiesībā ir. Galaxy Watch6 viedpulkstenis ir ērts rīks, kā sekot līdzi pulsam un fiksēt, ka sirdij un ķermenim nav tik grūti, kā prātam šķiet. Vai tieši otrādi – iespējams slodze tiek pārspīlēta un ir jāsamazina temps vai slodzes intensitāte. Veselīgi pulsa intervāli ir atkarīgi no slodzes un treniņa mērķa. Veicot skriešanas treniņu vai treniņu aerobā slodzē, pulsam nevajadzētu pārsniegt 60-70 % no maksimālā pulsa[1]. Ja ir paredzēts augstākas intensitātes treniņš, tad iesācēja līmenī tam nevajadzētu pārsniegt 75-85 % no maksimālā; vidēji augstā un augstā sagatavotības līmenī pulss var virzīties līdz 90 un pat 100 % no maksimālā. Tomēr āra temperatūrā zem +10 ºC ar augstas intensitātes treniņiem jābūt piesardzīgiem, jo elpošana ir krietni straujāka, kas veicina aukstā gaisa biežāku ieelpošanu un izelpošanu elpceļos, radot
kairinājumu.
Izvēlies ūdeni istabas temperatūrā
Arī zemā temperatūrā treniņa laikā ieteicams dzert ūdeni. Lai arī ir auksti, ķermenis izmanto ūdeni, svīst, kā arī veic termoregulāciju, kurai nepieciešams ūdens. Vislabāk ieteicams izvēlēties pudeli ar termosa efektu, kas saglabās ūdeni istabas temperatūrā.
Kāpini treniņa intensitāti soli pa solim
Ja iepriekš ikdienā nav bijuši skriešanas vai sporta treniņi, tad vērtīgi sākt to darīt pamazām, piemēram, veicot pastaigas, tad kāpināt tempu līdz ātrākām pastaigām un skriešanai. Nevajadzētu aukstā rudens dienā doties trenēties ārā un veikt augstas intensitātes treniņu pirmo reizi. Ķermenis pie tā nebūs pieradis, kas dod risku saaukstēties.
Uzņem svaigu uzturu un vitamīnus
Lai palīdzētu organismam atjaunoties un imūnsistēmai pielāgoties, nedrīkst aizmirst par pilnvērtīgu uzturu katru dienu. Paaugstināts cukura daudzums uzturā veicina iekaisuma rašanos un pazemina imūnsistēmas spēju funkcionēt arī labu laiku pēc augstas cukura devas uzņemšanas. Papildu svaigiem produktiem un sabalansētai ēdienkartei nedrīkst aizmirst arī par D vitamīna un magnija uzņemšanu, kā arī labajiem taukiem no zivju vai aļģu eļļas, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties arī aukstajā gada laikā.
Atceries, ka nekad nav par vēlu pievērties veselīgam dzīvesveidam, tam nav jāgaida Jaunais gads, jauns mēnesi vai diena, galvenais sākt pakāpeniski, pārdomāti un vērojot savu pašsajūtu. Ja vēl septembrī vēlies pagūt iegādāties jaunu rudens sporta ekipējumu, izvēlies Galaxy Watch6 sērijas viedpulksteni Samsung vai partneru veikalos un dāvanā saņem 50 € dāvanu karti Sportland, ko likt lietā termoveļas, apavu vai cita noderīga inventāra iegādei.
[1] Maksimālo pulsu iespējams aprēķināt pēc formulas: 220 mīnus savs vecums. Šādi pulsa intervāli ir norādīti veseliem cilvēkiem, bez sirds un asinsvadu saslimšanām.
Sports un apņēmība jeb 10 iemesli iet uz treniņu

Pavasaris jau gandrīz klāt, tāpēc ir pienācis īstais brīdis pievērsties aktīvākai vingrošanai un fiziskās formas uzlabošanai. To apzinās teju ikviens no mums, taču ne katrs dara, kam par iemeslu ir apņēmības trūkums. Kā motivēt sevi sākt nodarboties ar sportu un kāpēc iet uz treniņiem, padomos dalās “Apotheka laimes studija” sadarbībā ar Fitness ABC vadītāju Viesturu Saldavu.
“Kāpēc ir labi aiziet uz treniņu, nevis tā vietā palikt mājās, sēžot dīvānā? Vai tiešām sports ir tikai muskuļu pucēšana vai tomēr kāds “dziļāks” notikums tavā dzīvē? Pavisam godīgas atbildes uz šiem jautājumiem būs pirmais solis no apņemšanās sportot uz reālu sportošanu. Esmu pārliecināts, ka, aizejot uz treniņu, ikviena cilvēka dzīve turpinās augt, tāpēc aicinu to darīt ikvienam!” saka Fitness ABC vadītājs Viesturs Saldavs.
Lai ikviens varētu rast apņēmību un motivāciju sportot, fitnesa eksperts piedāvā 10 personiskas atziņas, kāpēc aiziet uz treniņu:
- Aizejot uz treniņu, tu iepazīsi sevi,
- Aizejot uz treniņu, tu sāksi cienīt sevi ,
- Aizejot uz treniņu, arī citi tevi sāks cienīt,
- Aizejot uz treniņu, tu iegūsi draugus un draugi iegūs tevi,
- Aizejot uz treniņu, tu izbaudīsi uzvaras,
- Aizejot uz treniņu, tu iemācīsies pieņemt zaudējumus,
- Aizejot uz treniņu, tev radīsies idejas, vīzijas un mērķi,
- Aizejot uz treniņu, tu iedrošināsi to darīt arī citiem,
- Aizejot uz treniņu, tu gūsi gandarījumu par paveikto,
- Visbeidzot, aizejot uz treniņu, tu attīstīsi savas fiziskās dotības.
Sports kā pienākums vai sirdslieta?
Sveikas cosmo lasītājas! Nekad neesmu savas domas , idejas un emocijas izpaudusi internetā, bet…Bet ne par to ir runa! Varbūt daži ir piefiksējuši, esmu trenere, kā mani mīļie klienti dēvē – trenerīte!PAr to arī šis raksts. Daudzi mani klienti, draugi, paziņas jautā- kā? Kā Lelde Tu nonaci pie šādas aizraušanās – sports? Tev taču ir ekonomista diploms, grāmatveža darbs, bet sports? kaut kā nesavienojams!Jā, dzīve reizēm izspēlē visādass situācijas, kuru laikā Tu patiesībā atrodi SEVI, savas aizraušanās un sirdlietas. Un jā, mana sirdslieta ir sports, mani treniņi vakaros pēc 8h ofisa darba! Trenēju modeles, profesionālos sportistus un vienkārši cilvēkus, kuri jūt, ka to ko es daru, daru ar prieku!Skanēs varbūt kādam nesaprotami, bet mani klienti, viņu smaidi un viņu emocijas tas uzlādē pozitīvi, savukārt viņi uzlādējas no manas enerģijas, no manas iedvesmas!Visi esam lieli draugi, rīkojam kopīgus tusiņus un satiekamies ārpus Lielās sporta zāles! Nu jau tiek plānota nākošā vasaras nometne pie jūras… Sports? Nē tas nav pienākums, tā ir sirdslieta un tad , kad darbs kļūst par sirdlietu, tikai tad Tu patiesi vari sevi apliecināt, sniegt gandarījumu, sev un citiem un tikai tad Tu esi tur, kur vislabāk jūties… es- savā lielajā sporta zālē uz paklājiņa, suņa pozā un ar saviem klientiem! 🙂 Paldies, arī jaunajām meitenēm no cosmo.lv, kuras jau ir pievienojušās mūsu sportiskajām nodarbībām! Un paldies visiem, kuri bija, ir un būs!:) Novēlu katram, lai darbs ir sirdslieta un censties dzīvot azartiskā mierā! Veiksmi visiem un nezūdošu enerģiju! Lelde
Sports grūtniecības laikā: saki “nē” riteņbraukšanai un skrituļslidām

Mūsdienas uzskats, ka grūtniecības laikā sieviete nevar vai nedrīkst aktīvi nodarboties ar sportu, ir bezcerīgi novecojis. “Šajā dzīves posmā ārsti šodien ne tikai sievietēm neaizliedz (ar izņēmumu – grūtniecība ar sarežģījumiem), bet arī rekomendē aktīvi trenēties, jo vingrinājumi uzlabo pašsajūtu, saglabā emocionālo stabilitāti un sievietes ķermeni sagatavo dzemdībām. Svarīgākais ir izvēlēties pareizo sporta veidu un pietiekamu skaitu vingrinājumu,” stāsta 4F zīmola vēstnese, pieredzējusi ārste, uzturzinātnesspeciāliste un sertificēta fitnesa trenere Laila Siliņa.
Drīkst turpināt nodarboties ar mīļāko sporta veidu, kontrolējot sirdsdarbības ritmu. “Grūtniecība nav slimība,” skaidroLaila, “jūs varat turpināt nodarboties ar to pašu sporta veidu, ko veicāt pirms grūtniecības, bet, protams, sākotnēji ir jākonsultējas ar ārstu – viņš noteiks, vai jūs drīkstat turpināt treniņus un ieteiks to intensitātes pakāpi”. Trenere piebilst, ka lai vai kādu sporta veidu sieviete izvēlētos grūtniecības laikā, viņai vienmēr ir jāpievērš uzmanība sirds ritmam un ar ārstu noteikt konkrētajā gadījumā pieļaujamās robežas. “Taču ir jācenšas izvairīties no tādiem sporta veidiem, kuros ir augsts krišanas un sitienu risks: piemēram, tādi komandu sporta veidi kā futbols vai volejbols, vai arī riteņbraukšana, skrituļslidas, slidas un slēpes. Ikviens sitiens grūtniecības laikā ir ļoti bīstams,” iesaka L. Siliņa.
Drošākā un saudzējošākā aktivitāte – pastaigas. Ja līdz grūtniecībai sieviete nenodarbojās ar sportu, turklāt, ja viņu māc šaubas par intensīvākiem aktivitāšu veidiem, jādod priekšroka pastaigām – tas topošajām māmiņām ir drošākais un saudzējošākais fizisko aktivitāšu veids. “Protams arī pastaigas var būt dažādās intensitātēs: tā var būt gan parasta pastaiga parkā, gan skandināvu pastaigas, bet tiem, kuri ir labā fiziskā formā lieliski derēs arī došanās pārgājienos. Galvenā pastaigu priekšrocība –svaigs gaiss, kas tik ļoti ir nepieciešams sievietes un mazuļa veselībai. Bet karstajā vasaras laikā būtu jāuzmanās – vienmēr līdzi jāņem ūdens un jāuzvelk cepure,” stāsta L. Siliņa.
Sākot ar pēdējo trimestri – visas uz baseinu! Peldēšana ir ieteicama visām grūtniecēm, taču sākot ar sesto grūtniecības mēnesi gandrīz visas topošās māmiņas sūdzas par sāpēm muguras daļā, kājās un muskuļos. 4F zīmola vēstnese iesaka: “Ūdens vingrinājumi noņems slodzi no mugurkaula, vienlīdzīgi noslogojot visus muskuļus, tādēļ pēdējā trimestrī baseins burtiski kļūst par panaceju no visām nepatīkamajām sajūtām. Peldēšana nostiprina ķermeņa muskulatūru, kas noderēs dzemdību laikā un ātrākā laika posmā ļaus atgūties pēc dzemdībām. Tāpat ūdens nodarbības uzlabo elpošanas sistēmu, stiprina sirdi un asinsvadu sieniņas, uzlabo asinsriti, kas kalpo par profilaksi asins stagnācijai ekstremitātēs un mazajos iegurņos, novēršot varikozi un hemoroīdus. Turklāt, peldēšana veicina labāku izpratni par vidi, kurā šobrīd atrodas bērns, tādā veidā stimulējot vēl lielāku vienotību ar mazuli.” Galvenā peldēšanas nodarbību priekšrocība ir tāda, ka tā der pilnīgi visiem, pat tiem, kuri līdz šim nav nodarbojušies ar sportu.
Kā saprast, ja kaut kas nav kārtībā? Trenere skaidro, ja jūtat bezspēku vai jums ir kļuvis pārāk karsti, nekavējoties ir jāpārtrauc treniņš. “Tāpat parūpējaties par savu uzturu un pārliecinieties, ka jūs uzņemat pietiekamu kaloriju daudzumu, dzerat daudz šķidruma treniņa laikā un pēc tā. Pats galvenais – zināt, kad apstāties: ja pēkšņi esat sajutusi diskomfortu krūšu daļā, elpas trūkumu vai kādas citas nepatīkamas sajūtas, jums nekavējoties ir jāvēršas pie ārsta, nevis jāgaida, kad šīs sajūtas pāries,” brīdina trenere.
Autors: 4F 02.08.2018
Sporto savā birojā kopā ar Officeday!
Officeday sadarbībā ar Sportland aicina uzņēmumus atsākt aktīvo sporta sezonu birojā, kopā ar saviem kolēģiem! Reģistrējies kampaņai “ESI VESELS, ESI AKTĪVS” un tieši Tavā birojā noorganizēsim bezmaksas vingrošanas pauzi kopā ar profesionālo fitnesa treneri. Aktīvākie uzņēmumi saņems sportiskas dāvanas no Officeday un Sportland.

Mēs visas ļoti labi zinām, cik ļoti mūsu darba diena dažreiz var būt saspringta un stresa pilna. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskas aktivitātes palīdz atbrīvoties no stresa. Fiziskas nodarbības stimulē endorfīnu (laimes hormons) atbrīvošanos, līdz ar to, tiek mazināts stresa līmenis un uzlabojas garastāvoklis. Cilvēki, kas cieš no depresijas vai citām ar stresu saistītiem traucējumiem pamana uzlabojumus pēc fiziskām aktivitātēm.
Kur, kā un cik daudz sportot ir katras pašas izvēle. Svarīgākais, lai izvēlētā fiziskā aktivitāte sagādātu prieku un patiku – tad pozitīvais efekts dubultosies, un, protams, šādas aktivitātes arī ir daudz vieglāk veikt regulāri, nekā tādas, ko darām ar sakostiem zobiem.
Vingrošanas pauzes biroja darbā uzlabo darba produktivitāti un palīdz atgūt enerģiju. Darba laikā ir svarīgi ik pēc 2- 3 stundām izkustēties, izvingrināt rokas un galvu, nomainīt pozu. Ja ilgstoši jāsēž pie datora, var veikt kaut vai visvienkāršākos vingrinājumus – piecelties no krēsla, izstaipīties, rokas stiepjot uz augšu, ja nav mugurkaula veselības problēmu, noliekties uz priekšu un uz sāniem, izkustināt lielās locītavas – izapļot plecus, izlocīt ceļus u.c. Lai īstenotu šos vingrinājumus jūsu birojā profesionāls treneris, “ESI AKTĪVS, ESI VESELS” kampaņas ietvaros, palīdzēs jums veikt tos pareizi.


Officeday un Sportland ir pārliecināti, ka vingrošana jums dos daudz pozitīvu emociju, kuras ne tikai palīdzēs sajusties labāk fiziskā ziņā, bet noteikti arī uzlabos garastāvokli.
Reģistrācija “ESI AKTĪVS, ESI VESELS” kampaņai sāksies 22. februārī www.officeday.lv mājas lapā. Uzmanību, vietu skaits ir ierobežots. Seko informācijai www.officeday.lv un Officeday Latvia Facebook lapā.
Sporto ar piemērotiem apaviem!
Viena no būtiskākajām prasībām skriešanas apaviem ir vieglums – šai prasībai atbilst arī Premier Verona KFS II un Premier Road Plus KFS II un ļauj lielāku enerģiju veltīt skriešanas treniņiem. Turklāt to zole ir tehnoloģiski pielāgota sievietes pēdas anatomijai.
Elastīgie laukumi, stabilitāte un amortizācija ir pielāgota sievietes pēdas anatomiskajai formai un nodrošina komfortu visa treniņa gaitā. IMEVA zole samazina triecienu uz muskuļiem un cīpslām, kas rodas pēdai saskaroties ar zemi skriešanas laikā. Savukārt Kinetic Fit System nodrošina apava piekļaušanos kājai.
PlayDry audums palīdz izvadīt no apaviem mitrumu un saglabāt kājas sausas visa treniņa laikā.DMPRTek zoles materiāls aizsargā apavus pret nodilšanu. Premier Road Plus KFS II īpaši piemēroti smagāka svara skrējējiem ar zemu pēdas izliekumu.
SPORTLEX – inovācija sporta jomā!
Iepriekš sporta cienītājiem bija tikai viena iespēja iesaistīties regulārajās sporta nodarbībās – iegādāties abonementu uz konkrētu fitnesa klubu un uzņemties ilgtermiņa saistības (vismaz uz vienu mēnesī vai vairāk), godīgi to klubu apmeklēt, cerot, ka izvēle bija pareiza un klubā patiks gan organizācija, gan nodarbības, gan treneris, gan atrašanās vieta. Bieži vien sporta kluba izvēles galvenais faktors ir atrašanās vietas izdevība. Bet cik labs nebūtu fitnesa klubs vai fitnesa studija, bieži vien, tas nevar nodrošināt pilnu sporta pakalpojumu klāstu vai aptvert visas sporta jomas. Kaut kas trūkst: vai konkrētas grupas nodarbības, ko gribētos izmēģināt, vai neder nodarbību laiks. Dažreiz regulārām sporta nodarbībām vienkārši nav laika, vai grūti paspēt laicīgi uz mīļāko klasi. Kā mēs redzam, ne vienmēr visi apstākļi sanāk ideāli.
Tāpēc mēs izdomājām kā izveidot principiāli jaunu pieeju sporta aktivitātēm. Sportlex piedāvā vienotu abonamentu uz visiem partneru sporta klubiem, sākot no fitnesa klubiem, beidzot ar skvošu un boulingu… (fitnesa klubi, aerobikas un jogas studijas, baseini, skvošs, ūdens aerobika, TRX, boulings, slidotavas utt.). Vairs nepastāvēs izvēles problēmas un jebkuri citi ierobežojumi vairs nebūs šķērslis. Tagad Jūs paši varat izveidot savu sporta un aktīvās atpūtas atbilstošu programmu Jūsu gaumei un iespējām un vēlmēm.
Vienalga, kur Jūs esat, kādā pilsētā vai rajonā, jūs vienmēr varat atrast vietu un laiku pasportot. Tagad vairs nav jāuztraucas par abonementa ierobežojumiem: vai Jums iegādāts dienas, vakara vai cita veida abonements uz kādu konkrētu klubu. Vienkārši vajag izvēlēties tuvāko sporta iestādi ar Jūs interesējošo nodarbību, trenažieru zāli vai baseinu un doties tur. Jebkurā klubā jūs būsiet “kā mājās”!
Sporta klubu – partneru klāsts pastāvīgi paplašināsies, kaut arī jau no paša darbības sākuma tas būs manāmi plašs. Partneru klubi mūsu tīklā atrodas ne tikai Rīgā, bet arī visā Latvijas teritorijā, un turpmāk arī citās Baltijas valstīs (Lietuva un Igaunija). Šis risinājums ir ideāls ikvienam, kas daudz ceļo vai vienkārši grib vairāk daudzveidības sava sporta dzīvē, un nevēlas būt saistīts ar stingru grafiku un nosacījumiem vai kontraktiem. Ja jums nav laika vai iespējas apmeklēt konkrētu nodarbību viena klubā, Jūs varat viegli atrast vēlamu alternatīvu citā sporta klubā. Piemēram, apmeklēt Hatha joga klasi nevis pierastā studijā, bet apmeklēt citu pasniedzēju vai studiju gadījumā, kad Jūs netiekat uz savu ierasto klubu!
Šis pakalpojums arī būs interesants uzņēmumiem, kuri rūpējas par saviem darbiniekiem un viņu veselību. Lielās kompānijās pastāv prakse apmaksāt darbiniekiem sporta nodarbības vai apdrošināšanas polisi, kuru arī var izmantot abonementa iegādei sporta klubos. Neapšaubāmi tas ir jauks un svarīgs bonuss, bet, diemžēl, ne visi darbinieki to spēju izmanto dažādu iemeslu dēļ: nepatīk klubs, nav nodarbības, kuru gribētos apmeklēt, laika trūkums utt. Ar sportlex.lv palīdzību darba devējam vairs nav nepieciešams slēgt līgumu ar konkrētu klubu, saistot sevi ar ilgtermiņa saistībām un vienošanām.Tagad darba devējam ir pietiekami tikai noteikt konkrētu summu, ko darba devējs gatavs kompensēt darbiniekam (summas var atšķirties) un mēneša beigās samaksāt rēķinu no sportlex, kas tiek aprēķināts, ņemot vērā info par tiem darbiniekiem, kuri ir izmantojuši sportlex pakalpojumus un reāli apmeklēja nodarbības.
Mūsu serviss būs interesants ne tikai sporta zāles vai aerobikas studijas apmeklētājiem, bet vienkārši sporta un aktīva dzīvesveida cienītājiem. Sportlex neierobežo savu piedāvājumu ar trenažieru zālēm un fitnesa klubiem, jūs arī varēsiet apmeklēt slidotavas, veikborda trases, deju studijas, boulinga halles, baseinus un daudz ko citu!
Tagad saplānot brīvo laiku aktīvam dzīvesveidam ir ļoti vienkārši. Vairs nav nepieciešams doties uz katra kluba mājas lapu, cenšoties izprast dažādus piedāvājumus. Viss kas ir nepieciešams – izmantot Sportlex meklēšanas filtrus un atlasīt vajadzīgo nodarbību pēc vēlamajām kritērijiem.
Sportojiet kopā ar mums – tas ir vienkārši!
Sportisti iesaka: ikdienā jātrenē ne tikai ķermeni, bet arī drosmi
No rīta paskatīties uz sevi spogulī un apņemties: “Šodien izdarīšu vairāk nekā vakar”, uzdrošināties pajautāt citu viedokli un neiedomāties, ka zini visas atbildes, sakārtot apkārtējo vidi,jo harmonija rosina darbībai, bet grūtā situācijā piespiest savu slepeno drosmes pogu.Tie ir viegli izpildāmi, iedarbīgi drosmes vingrinājumi ikdienai, kas palīdzēs kļūt izlēmīgākiem un drosmīgākiem. Iedvesmojošā video klipā MOT vēstneši, pazīstamie sportisti Toms Alsbergs, Agnese Pastare, Alma Vītola un Narvesen Baltija vadītāja un MOT trenere Katrīne Judovica jauniešiem iesaka, kā trenēt šo tik svarīgo īpašību.
Arī paši sportisti pieņēma drosmīgu izaicinājumu Narvesen dzimšanas dienā uz stundu kļūt par pārdevējiemveikalā t/c Galerija centrs, lai ar savu piemēru vairotu Latvijas jauniešu uzņēmību un peļņa tiktu pievienota ziedojumiem jauniešu motivācijas programmas MOT turpmākajai attīstībai Latvijas skolās.“Ja ir kāds piedāvājums par jaunu pieredzi, jaunām zināšanām, nevajag teikt “nē” šīm labajām lietām, bet vispirms pamēģināt. Jo tas ir tas pozitīvais, ko mēs varam gūt, un pēc tam tajā dalīties ar citiem,” uzskata vieglatlēte, olimpiete un Latvijas rekordiste soļošanā 10 un 20km distancēs Agnese Pastare.
Ik rītu uzsmaidīt sev spogulī un apņemties izdarīt vairāk nekā vakar
“Jauniešiem iesaku pamosties, katru dienu paskatīties uz sevi spogulī un pateikt – šodien es izdarīšu vairāk nekā vakar. Apzināties, ka tas ir tavai nākotnei”, iedvesmo velosportists, Red Bull Mini Drome čempions Toms Alsbergs.Viņš ir pārliecināts, ka viss sākas ar mērķa izvirzīšanu.Kas ir tas, ko tu patiesībā vēlies? Panākumi neizpaliks, ja būsi patiesspret sevi: “Ja būsi godīgs pret sevi, arī pārējās lietas atrisināsies, nokārtosies un vienkārši…pasaule atvērsies!”
Sākt ar vides sakārtošanu
Sakārojot vidi sev apkārt, sakārtojas arī domas un ir vieglāk sākt darboties, ir pārliecināta utramaratoniste Alma Vītola. “Varbūt kādam arī vajag haosu, lai darbotos, bet man tomēr šķiet, ka kārtīga videpalīdz izpausties”, secina sportiste. Tu sāc kārtot rakstāmgaldu, saliec lietas pa vietām, ievies kārtību skapī un pamani, ka pa šo laiku esi izdomājis kaut ko svarīgu.
Uzdrošināties pajautāt citu cilvēku viedokli
Reizēm mēs kļūdāmies tāpēc, ka baidāmies noskaidrot citu cilvēku viedokli par mūsu iecerēm. Iespējams, no malas tas, ko mēs darām, izskatās citādāk. Varbūt neesam apzinājušies vēl kādu iespēju? Vieglatlēte Agnese Pastare iesaka: “Jebkurš jaunietis var pamēģināt savā ikdienā ieviest pieeju – nekautrēties pajautāt. Uzdrošināties noskaidrot citu cilvēku viedokli. Lai arī dažkārt mums šķiet, ka paši vislabāk zinām, mēs tomēr visu nezinām.”
Grūtā brīdī piespiest savu slepeno drosmes pogu
Savukārt MOT trenere un Narvesen Baltija valdes priekšsēdētāja Katrīne Judovica aicina katru jaunieti iztēloties, ka viņam ir tāda slepena drosmes poga, kas var palīdzēt nezaudēt drosmi sarežģītās situācijās: “Katrs var iztēloties, kur tā ir.Un tajos brīžos, kad ir grūti pieņemt lēmumu vai jāiet uz sarežģītu eksāmenu, jāsatiekas ar kādu cilvēku, tad šo drosmes pogu var iedarbināt un drosmīgi iet un izdarīt to lietu, kurai citādi nespējam saņemties.”
MOT. Izvēlies drosmi! ir interaktīva un iedvesmojoša motivācijas programma 7. – 9. klašu skolēniem, kas 12 nodarbību ciklā trīs mācību gadu garumā jauniešos stiprina drosmi dzīvot jeb atļaušanos sapņot lielus sapņus un mērķtiecīgi strādāt to piepildīšanai, drosmi rūpēties par līdzcilvēkiem un drosmi pateikt “nē” jeb noteikt prioritātes, lai pateiktu “jā” kaut kam lielākam un svarīgākam. Nodarbības vada 35 brīvprātīgi treneri, kuru vidū ir gan skolotāji un psihologi, gan uzņēmēji un citu profesiju pārstāvji.
Aicinām atbalstīt MOT programmu,līdz pat gada beigām ziedojot naudu Narvesen veikalos visā Latvijā. Uzzini vairāk: https://mot.lv/
Autors: MOT Latvija 14.12.2017
Sportisks stils un zvēru raksti: kas modē Baltijā
Puķainas kleitiņas un masīvi, kā no vecāku skapja izvilkti sporta apavi – kombinācijas, kas vēl pirms dažiem gadiem šķistu absurdas, šobrīd kļuvušas par ierastu ikdienas tēlu. Lielākā izpārdošanas kluba Baltijā “Membershop.lt” pārstāve Ugne Radikiene (Ugnė Radikienė) stāsta, ka lietuvieši, latvieši un igauņi uzmanīgi seko līdzi modes tendencēm un nevēlās no tām atpalikt.
Caurspīdīgi aksesuāri baltiešiem nepatīk
Sportisks stils šobrīd dominē kā ielās, tā modes skatēs uz mēles. Bet tie, kas šņorētos apavos un sportiskās jaciņās nejūtas ērti, viegli var atrast citu, sev tīkamāku tendenci, jo to klāsts šobrīd ir plašs un daudzveidīgs.
Iepriekš uzskatīts par bezgaumīgu, šobrīd popularitātes vilni piedzīvo mežonīgo rietumu tēls ar spilgtiem dzīvnieku rakstiem un bohēmiskiem akcentiem. Tāpat savu atgriešanos piedzīvo deviņdesmito gadu stils: caurspīdīgi lietusmēteļi un rokassomas, spoži audumi un kārtu kārtās savilktas drēbes. Kaut arī šīs tendences modes namu kolekcijās manāmas jau vairākus gadus, pieprasījums pēc šādiem apģērbiem ievērojami pieaudzis vien šogad. Tas redzams ne vien Parīzes un Milānas, bet arī Tallinas, Rīgas un Viļņas ielās.
Baltijas valstu pircēju izvēle atspoguļo gan noteiktu tendenču popularitāti, gan arī vēsta par reģiona iedzīvotāju gaumi un iepirkšanās paradumiem. “Kluba klienti ir iecienījuši dzīvnieku rakstus un spožus audumus, kā arī ādas izstrādājumus ne vien aksesuāros, bet arī apģērbos. Un tāpat kā modes mekās, arī šeit populāri ir šķietami “neglītie” sporta un brīvā laika apavi, kā arī lieli, uzkrītoši aksesuāri. Savukārt tādi ekscentriski akcenti kā bārkstis, raibi raksti un caurspīdīgie lietusmēteļi Baltijas valstu pircēju skapjos nokļūst reti,” stāsta “Membershop.lt” pārstāve Ugne Radikiene.
Neglītie sporta un brīvā laika apavi sāk iepatikties
Kaut sākotnēji uzlūkotas ar zināmu skepsi, arī pašmāju pircēji sāk iecienīt masīvas formas krosenes. Sauktas arī par “neglītajām” vai “tēta” botām, tiek pareģots, ka tās no modes tik drīz neizies, un būs manāmas vēl vairākās nākamo sezonu kolekcijās. Līdztekus, pircēji kļuvuši drosmīgāki un spožus apģērbus izvēlās vairāk – to pirkšanas rādītāji palielinājušies līdz piecpadsmit procentiem, norāda “Membershop.lt” pārstāve.
Tajā pašā laikā, kamēr visā pasaulē zibenīgu popularitāti guvušas vēdersomas jeb bumbags, Baltijā tās iekarojušas vien kaismīgāko modes gardēžu sirdis. Toties uzvaras gājienu pārliecinoši turpina puķainas kleitas. Sākot no koķeti īsām, beidzot ar bohēmiski garām, puķu rakstiem apdrukātas kleitas dažādās variācijās atrodamas katras Baltijas modes dāmas garderobē.
Baltieši izvēlās klasisku stilu
Kaut arī Baltijas valstu iedzīvotāji interesējas par globālajām modes aktualitātēm, priekšroku tie tomēr dod ilgtspējīgai modei – kvalitatīviem audumiem un klasiskiem garderobes elementiem. “Dabīgi materiāli, tādi kā āda, vilna, kašmirs un zīds, būs modē vienmēr, tādēļ neizbrīna fakts, ka to pircēju skaits katru gadu pieaug,” saka Ugne Radikiene. “Membershop” pirktāko preču topā nemitīgi atrodas kašmira džemperi, zili džinsi, smilškrāsas mēteļi un ādas stulmu zābaki, kā arī brīvā laika kleitas un sporta apavi.
Kā norāda eksperte, piemērots laiks, lai atsvaidzinātu garderobi, ir 11.novembris, kad visā pasaulē atzīmē Vientuļnieku dienu (Singles’ Day). Sākusies Ķīnā kā svinības tiem, kas ir laimīgi, esot vientuļnieku statusā, tā kļuvusi par vien no populārākajām izpārdošanas dienām visā pasaulē. Arī “Membershop” 11. novembrī piedāvās gan klasiskus, gan jaunākajām tendencēm atbilstošus tērpus par sevišķi pievilcīgām cenām.
“Membershop.lt” izpārdošanas klubs Baltijas valstīs darbojas jau astoņus gadus. To laikā uzņēmums ir sadarbojies ar vairāk kā tūkstoti pasaulē iecienītiem zīmoliem, un pircējiem piegādājis pāri par diviem miljoniem sūtījumu. “Membershop.lt” piedāvā iegādāties modes preces Baltijas valstīs, kā arī vēro reģiona pircēju ieradumus, iecienītākās tendences un piedalās to veidošanā.
Autors: Ugne Radikiene
Sportiski jaunumi sportiskām meitenēm
Nike+ tops sievietēm
Dri-FIT materiāls nodrošina nemanāmu mitruma vadību un īpaši ērtu sportisku griezumu, kas sniedz papildus kustību brīvību. Moiré (Muarē) modelis ir iešūts tieši apģērbā un rada vēdināšanas sistēmu termoregulācijai. Nike+ kabata ar ūdensnecaurlaidīgu barjeru starp ādu un ierīci ir novietota blakus kreisajai apakšmalai.
Nike+ "spalvas svara" šorti sievietēm
Nike+ "spalvas svara" šorti ir veidoti no Dri-FIT materiāla, kas nodrošina mitruma vadību un elastību papildus komfortam ar integrētiem atstarojošiem elementiem labākai redzamībai un ventilācijas sistēmu. Uz labā gurna ir uzšūta Nike+ kabata, kas ietver arī ūdensnecaurlaidīgu barjeru, lai aizsargātu ierīci no mitruma, kuru rada sviedri.
Nike+ kapri bikses sievietēm
Nike+ kapri bikses ir veidotas no Dri-FIT materiāla, kas nodrošina mitruma vadību un ērtu piegriezumu ar integrētiem atstarojošiem elementiem papildus redzamībai un ventilācijas sistēmu. Uz labā gurna atrodas Nike+ kabata, kas ietver ūdensnecaurlaidīgu barjeru.
Sportiskākie auto konkursā Latvijas Gada auto 2020 (+VIDEO)
Konkurss “Latvijas Gada auto 2020” tuvojas finālam un jau drīzumā uzzināsim uzvarētājus visās papildu nominācijās.
Apzīmējums sportisks, protams, ir visai nosacīts un tādēļ šī nominācija ir vēl subjektīvāka un grūtāk izvērtējama. Starp šā gada konkursa pretendentiem diezgan viennozīmīgi pie šāda segmenta automobiļiem var pieskaitīt “Cupra Ateca”, “Porsche Macan S”,” Hyundai i30 Fastback N”, “Renault Megane R.S. Trophy”, “Ford Focus ST” un “Toyota Supra”. Taču pilnīgi droši šim pulkam var pievienot, piemēram, “Audi E-tron”, “BMW X5” vai vēl kādu.
Video
Katram žūrijas biedram ir savi apsvērumi, pēc kuriem viņš vērtē šīs kategorijas automobiļus. Vienam tas ir ar īpašu sportisko auru apvīts zīmols vai modelis, citam tie ir zirgspēki zem motora pārsega, bet vēl kādam sportiskums ir iespēja pārvietoties pietiekami dinamiski un tajā pašā laikā saglabājot citas gana svarīgas ekspluatācijas īpašības.
Piektdien, 6. decembra vakarā viesnīcā “Avalon Hotel & Conferences” būs interesanti uzzināt ne tikai “Latvijas Gada auto 2020” titula ieguvēju, ne tikai sportiskāko auto, bet arī tautas simpātijas balsojuma rezultātus, kurš vienmēr atšķiras no žūrijas redzējuma.
Vēl var balso par “Latvijas Gada auto 2020” internetā https://GadaAuto.iAuto.lv, turklāt ir iespēju laimēt “Kia Xceed” vai “Renault Clio” uz nedēļas nogali ar pilnu degvielas tvertni.
Galerija
Konkursā “Latvijas Gada auto 2020” piedalās rekordliels auto dalībnieku skaits – 35 jaunākie automobiļi Latvijā (pieteikšanās kārtībā): “Mitsubishi ASX”, “Mitsubishi L200”, “BMW X5”, “Mercedes-Benz CLA”, “Mercedes-Benz GLE”, “Seat Tarraco”, “Cupra Ateca”, “Jeep Wrangler”, “Citroën C5 Aircross”, “Kia Proceed”, “Kia Xceed”, “Škoda Scala”, Škoda Kamiq”, “Volkswagen T-Cross”, “Volkswagen Passat”, “Porsche Macan S”, “Hyundai i30 Fastback N”, “Hyundai Santa Fe”, “Hyundai Kona Hybrid”, “Renault Clio”, “Renault Megane R.S. Trophy”, “Mazda CX-30”, “Range Rover Evoque”, “Ford Ranger Raptor”, “Ford Focus ST”, “Ssangyong Korando”, “Audi A1 Sportback”, “Audi E-tron”, “Audi Q3 Sportback”, “Toyota Camry”, “Toyota RAV4”, “Toyota Corolla Touring Sports”, “Toyota Supra”, “Peugeot 208” un “Suzuki Jimny”.
Konkurss “Latvijas Gada auto” tiek organizēts no 1998. gada. Pērn par “Latvijas Gada auto 2019” tika atzīts “KIA Ceed”, bet gadu iepriekš galvenā titula laurus plūca “Hyundai i30”, “Latvijas Gada auto 2017” izcīnīja “Škoda Kodiaq”.
Informatīvi atbalsta: iAuto.lv, Delfi, Latvijas Avīze, Tvnet, Dieviete.lv, Jauniauto.lv, Auto ziņas, garaza.lv, dzivoklis.lv. Atbalsta: t/c Mols, viesnīca Avalon Hotel & Conferences, LAMB, V4 motors.
Autors: Latvijas Gada auto
03.12.2019.
Sportiskais futūrisms un zvaigžņotais mirdzums jaunajā H&M Studio kolekcijā
Sportiska enerģija, praktisks futūrisms un zvaigžņots mirdzums ir H&M Studio 2015. gada rudens / ziemas kolekcijas tēmas. Mēteļi ar rāvējslēdzējiem un virsjakas ir ar modernām vēsmām, bet džemperi ar augstajām krāgām, kā arī lureksa džemperi un taisna piegriezuma un bikses ar paplatinātiem galiem, ir sezonas nepieciešamība. šī kolekcija ir viegli kombinējama un mazliet puiciska.
“Man patīk 2015. Gada H&M Studio rudens/ziemas kolekcijas attieksme un enerģija. Sportiskas jakas ar rāvējslēdzējiem ir perfektas valkāšanai ārā, bet džemperis ar augsto krāgu ir piemērots, lai kombinētu ar citiem kolekcijas apģērba gabaliem. Lureksa spīdums rada svinīguma sajūtu gan dienā, gan vakarā,” stāsta Anna Sofija Johansone, H&M radošā konsultante.


TĒMAS
– Virsjakas ar rāvējslēdzējiem ir būtiskas kolekcijā, sākot ar funkcionālām neilona jakām ar rāvējslēdzējiem un garām vestēm, un beidzot ar bēšiem vilnas mēteļiem ar savelkamu jostas vietu vai klasiska piegriezuma vilnas mēteļi ar iekšēju neilona oderi un rāvējslēdzēju.
– Kolekcijas galvenais uzsvars ir dažāda stila adījumi, īpaši pievēršot uzmanību džemperiem ar augstu un atlocītu krāgu. Lureksa adījumi vienlīdz piemēroti gan dienai, gan vakaram, savukārt šķautņaina piegriezuma džemperiem ar rāvējslēdzējiem piemīt sportiska enerģija.
– Bikses ir vai nu taisna piegriezuma, vai ar paplatinātiem galiem, bet rievota adījuma legingiem piešķirts aktīvs izskats.
– Audumu faktūras ir daudzveidīgas – jakas un svārki no spīdīgas un ar lakādu pārklātas vilnas, mākslīgās kažokādas mēteļi un vatētas vilnas izstrādājumi.
– Kleita ar garām piedurknēm un atlocītu krāgu, kā arī lureksa blūzes kas apdrukātas ar futūristisku zvaigžņu mirdzumu, un bikses ar paplatinātiem galiem apdrukātas žakarda rakstā.
-Siluets tiek veidots velkot apģērbus kārtās, piemēram, zem garas kleitas velkot pieskaņotas bikses vai garu, asimetrisku blūzi kombinējot ar adījumiem ar augstu krāgu.
– Utilitārā stila apģērbi, kā ādas kombinezons , pasvītro kolekcijas puicisko noskaņu.
MATERIĀLI: Vilna, lurekss, neilons, āda, zamšāda, mākslīgā kažokāda un zīds.
KRĀSAS: Tumši sarkans, rūsas sarkans, oranžs, tumši zaļš, dzeltenbrūns, pelēks, melns, dzeltenbalts, zelts, bronza un sudrabs.
GALVENIE APĢĒRBI: Mēteļi ar rāvējslēdzējiem, džemperi ar augsto krāgu, lureksa adījumi, bikses ar šauriem vai paplatinātiem galiem, asimetriskas blūzes, svārki ar lakādas pārklājumu, kombinezons, mākslīgās kažokādas mētelis, ka arī bikses ar paplatinātiem galiem un zvaigžņu mirdzuma apdruku.
GALVENIE AKSESUĀRI:Utilitāra stila cepures, zābaki ar lakas pārklājumu, gari cimdi, augstpapēžu sandales, kas valkājamas ar zeķēm, polsterēti ziemas zābaki, apkaklītes ar atlokāmu krāgu un somas ar lakādas pārklājumu.








Kolekcija būs pieejama H&M veikalā TC „Galerija Centrs” no 10. septembra.
Sportiska stila apģērbs ikdienā
Aktīva un veselīga dzīvesveida kultam vēršoties plašumā, arvien vairāk vietas garderobē tiek atvēlēts sporta apģērbam. Kāpēc ir vērts sportiskumu padarīt par ikdienas stila elementu, stāsta sabiedrībā atpazīstama dāmas – Anna Rozīte, Lelde Lietaviete, Annija Keita Sabule un Justīne Apine.

Ērtums un praktiskums aktīvā ikdienā
“Visnotaļ bieži dodu priekšroku sporta apģērbiem to ērtuma dēļ,” savos ģērbšanās paradumos dalās TV raidījumu un pasākumu vadītāja Anna Rozīte. “Mana ikdiena ir aktīva un dienas laikā ir jāpaspēj būt dažādās vietās, tāpēc man ir svarīgi, lai apģērbs ir palīgs nevis apgrūtinājums.” Arī dejotāja un fitnesa instruktore Justīne Apine kā sporta apģērba lielāko priekšrocību min ērtumu: “Sporta apģērbu nēsāju ikdienā. Tas viennozīmīgi ir mans mīļākais apģērbs, kurā jūtos vislabāk un pārliecinātāk.” Savukārt TV raidījumu un pasākumu vadītāja, producente Lelde Lietaviete uzsver, ka ērtums ir primārais nosacījums jebkura apģērba izvēlē: “Es to, protams, neattiecinu tikai uz sporta apģērbu, jo ikdienā nēsāju arī kleitas un klasiska stila kreklblūzes, taču, izvēloties ko ģērbt, vienmēr domāju par to, cik ērti jutīšos. Tikai pēc tam seko faktors, cik tas būs stilīgi.”
Pārkāp robežas – kedas kopā ar kleitām – kāpēc gan nē?
“Man patīk sportiskais stils, un savā garderobē caur dažādām detaļām to iekļauju diezgan bieži, piemēram, izvēloties ikdienā sportiskas street style kedas,” stāsta Lelde Lietaviete. “Kad par trendu kļuva sporta apavu kombinēšana ar svārkiem un kleitām, sākumā tas šķita nepieņemami. Man likās, ka apvienojot svārkus ar botām, sievietes gaita kļūst vīrišķīgāka un smagnējāka, taču pati esmu pārliecinājusies, ka tā nebūt nav. Kad vien iespējams, mana roka pastiepjas tieši pēc sportiska, brīva un ērta apģērba. Izbrauciens pie dabas ar draugiem, svētdienas brančs tepat galvaspilsētā, gājiens uz kino – tas iederas visur.” Līdzīgās domās ir arī Anna Rozīte: “Mūsdienās sportisks stils kļūst arī aizvien populārāks, un es pilnīgi noteikti esmu šīs tendences piekritēja. Man ļoti patīk, ka šobrīd ir moderni nesāt sporta apavus. Pati tos kombinēju gan ar džinsiem, gan arī ar dažāda stila kleitām un svārkiem, savienojot sievišķību ar sportiskumu un ērtumu.”


Vairāk iespēju radīt savu unikālo stilu, kombinējot sportisko ar klasisko
“Pārsvarā kombinēju sporta apģērbu pēc krāsām. Uz treniņiem ģērbjos atkarībā no garastāvokļa, un arī pie ielas biksēm un botiņām mēdzu kombinēt sporta jaciņas vai kreklus,” stila idejās dalās biatloniste Annija Keita Sabule. “Manuprāt, mūsdienās dizains ir viens no svarīgākajiem apģērba elementiem. Prieks, ka par to domā arī ražotāji. Pati tam pievēršu daudz uzmanības, jo ir forši izskatīties skaistai arī sportojot. Tomēr sporta apģērbu nēsāt ikdienā ir jāprot. Sportiskais apģērbs kļūst moderns, ja cilvēks saprot kā to kombinēt.” Savukārt, Justīne Apine stāsta: “Kā dejotājai kombinēt apģērbu man sanāk bieži, jo deju pasaulē ir pieņemts apģērbu ģērbt vairākās kārtās, tādējādi izceļot augumu kustībā. Bez tam, esmu ievērojusi, ka pēdējos gados lielie sporta zīmoli ir sevišķi piedomājuši pie apģērbu stila un dizaina. Sporta apģērbs kļuvis daudz interesantāks un košāks. šķiet, ka tagad sporta modi nosaka viss neierastais un pamanāmais, pretēji neitrālajam, kas bija aktuāls līdz šim.”
Ķermenim draudzīgākais apģērbs
“Sporta apģērbs ir radīts tam, lai cilvēks labi justos sportojot. Tas jau vien liecina, ka tas ir ērtāks, vieglāks un elpojošāks par jebkuru citu apģērbu,” tā domā biatloniste Annija Keita Sabule. Arī Lelde Lietaviete pozitīvi izsakās par sporta apģērba sniegto absajūtu: “Mani ļoti priecē fakts, ka šobrīd stilīgs un gaumīgs izskats iet roku rokā ar ērtumu un komfortu. Apģērbam ir jākalpo nēsātājam un tas jāpapildina, nevis otrādi. Sportiska stila apģērbs to noteikti atļauj.”

Sporta zāle nepalīdzēs notievēt, ja tu pieļauj vairākas kļūdas

Tu jau sen iegādājies sporta zāles abonamentu, bet liekais svars nemaz neplāno atkāpties? Portāls „Lifehacker” ir apkopojis iemeslus, kādēļ tas tā varētu būt.
Tu neseko līdzi uzturam
Tievēšana nav nekāda maģija: kamēr tu neuzņem mazāk kaloriju, nekā patērē, tu nevari atbrīvoties no svara. Ja tu nemaini savus ēšanas paradumus un turpini ēst vairāk, nekā vajadzētu, nevajag gaidīt, ka kilogrami atkāpsies. Ko darīt? Iedarbīgākais veids ir kaloriju skaitīšana.
Tu ēd pārāk daudz veselīgu produktu
Skaitīt kalorijas nav obligāti. Kaloriju deficītu var nodrošināt arī citos veidos. Piemēram, atteikties no rafinētā cukura, pusfabrikātiem, treknas gaļas un līdzīgiem produktiem. Tā tu samazināsi uzņemto kaloriju daudzumu bez stingras uzskaites.
Taču viss nav tik vienkārši. Pat bez kūciņām var uzņemt svaru, regulāri ēdot avokado, sarkano zivi un riekstus. Jā, tie ir veselīgi produkti, bet tie ir arī kalorijām bagāti. Izpēti, ko tu ēd.
Tu uzņem pārāk maz kaloriju
It kā šķiet loģiski: jo mazāk ēd, jo ātrāk tievē. Tāpēc tu maksimāli ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu un gaidi, kad uz vēdera sāks spiesties ārā pirmie kubiciņi. Taču tas nemaz nav labi. Tā vietā, lai lēnām un pārliecinoši tuvotos savam mērķim, tu liec organismam badoties. Tam trūkst enerģijas pat organisma pamatfunkciju veikšanai – sirdsdarbībai, ēdiena sagremošanai, mirkšķināšanai utt. Taču organisms prot aizsargāties ar savām metodēm.
Visticamāk tev izdosies atbrīvoties no liekā svara, taču tiklīdz tu nedaudz atslābsi, kilogrami atgriezīsies ar uzviju. Organisms vēlēsies nodrošināties iespējamajām nākotnes stingrajām diētām.
Ko darīt? Atzīsti, ka tievēšana ir maratons, nevis sprints. Vienlīdzīgi ir jāatvēl spēki visiem posmiem, lai tiktu līdz finišam.
Tu neizvērtē slodzi
Tu sāki apmeklēt sporta zāli un tagad domā, ka tev ir visas tiesības ēst kūkas vai treknu cepeti. Taču nodarbības sporta zālē nepatērē tik daudz enerģijas, cik mums gribētos. To, ko tu patērē stundas laikā viegli var atgūt ar vienas bulciņas palīdzību.
Tu esi mazāk aktīva ikdienā
Agrāk tu varēji divas stundas pastaigāties pirms miega un visas brīvdienas vizināties ar velosipēdu. Tagad tu uzskati, ka pietiekami daudz laika pavadi sporta zālē, tāpēc brīvo laiku vari pavadīt uz dīvāna. Muļķības! Dienas laikā ir jāpaliek maksimāli aktīvam. Kaut vai centies biežāk staigāt ar kājām, nevis braukt ar auto.
Tu velti maz laika treniņam
Tas, ka tu katru dienu ej uz sporta zāli, vēl ne par ko neliecina. Ja tu paspēj uztaisīt trīs selfijus, apspriest visus jaunumus ar draudzenēm, bet sesijas beigās tavs ķermenis pat nav sācis svīst, negaidi svara zudumu un muskuļu palielināšanos. Aizej uz pāris treniņiem ar treneri, lai viņš tev sastādītu treniņu plānu. Pie tam, viņš sekos līdzi tam, lai tu mazāk runā un spaidi telefonu, bet vairāk dari to, kā dēļ uz sporta zāli esi ieradusies.
Autors: Dieviete.lv
Sporta veļas kolekcija Lauma Active
Nebijis un aizraujošs jaunums Lauma Lingerie sortimentā, kas daiļās dāmas sagaida šajā rudenī, ir Lauma Active kolekcija – tā papildina ik sezonu pieejamo bāzes kolekciju klāstu ar 6 dažādiem modeļiem un iezīmē vietējā ražotāja darbības sākumu sporta veļas segmentā.
Atzīmējot šo notikumu, Lauma Lingerie aizsāk kampaņu ar mirkļbirku #LaimeKustībā, draudzīgā garā izaicinot Latvijas sievietes dalīties ar saviem iedvesmojošajiem brīžiem sportojot.
Pirms vēl visi pārējie mājās ir modušies, tu nododies sportam – ar tevi ir sirdspuksti, soļi, kustība. Pieaug intensitāte un piere noraso vieglām mirdzuma lāsītēm, tava iemīļotā rīta rosmes mūzika liek šoreiz izdarīt vēl vairāk kā parasti. Tu saproti – laime ir kustībā!

Veļas ražotājs Lauma Lingerie sporta veļas līnijā Lauma Active ir ievērojis minimālistisku eleganci, tādējādi liekot uzsvaru uz veļas valkātāju un tās kustībām – apģērbi vienmēr būs ērti un funkcionāli, kalpojot arī īpaši dinamiska treniņa laikā. Dažādiem treniņiem, laikapstākļiem un atšķirīgām klientu vēlmēm radīti 6 dažādi Lauma Active sporta veļas modeļi, kurus iespējams kombinēt savā starpā.
Jaunajā kolekcijā pieejams kā sporta krūšturis, ko iespējams valkāt arī kā topu, tā arī pusgarš topiņš un ķermeņa augšdaļu pilnīgi nosedzošs krekliņš treniņam aukstākā laikā. Piedāvātā sporta krūštura modelim izmēru skala ir ievērojami plaša – tie pieejami sākot no 70B līdz 95F izmēram. Ķermeņa apakšdaļai – īsi šortiņi, pusgarie un garie legingi – tik pieguļoši, ka treniņa laikā par sevi neliks pat manīt.
Sporta veidi un aktivitātes, kas sadedzina visvairāk kaloriju

Ja tev pajautātu, kuri sporta veidi sadedzina visvairāk kaloriju, tu visticamāk iedomātos par skriešanu, taču skriešana katru dienu var apnikt. Par laimi, ir arī daudzi citi aktivitāšu un sporta veidi, kuri sadedzina tikpat un vēl vairāk kaloriju daudzveidīgākā veidā. Portāls “Beauty and Tips” ir izveidojis veselu sarakstu:
Lēkšana ar lecamauklu. Lecot ar lecamauklu tiek nodarbināti vairāk muskuļi, nekā skrienot. Tāpat tas uzlabo koordinācijas un līdzsvara spējas un tiek sadedzinātas vairāk kalorijas. Lēkšana ir viena no labākajām fiziskajām aktivitātēm tādam nolūkam. Ja tu lēktu stundu no vietas, tu sadedzinātu aptuveni 750 kalorijas. Ieslēdz savu mīļāko mūziku un aiziet!
Riteņbraukšana. Stundas laikā aktīvi minoties tu vari sadedzināt pat 1000 kalorijas. Arvien vairāk pilsētas veido jaunas velo joslas un maršrutus, kas nozīmē, ka riteņbraukšana kļūst arvien pieejamāka arī pilsētvidē.
Kikbokss. Tas ir jautrs veids, kā ātri sadedzināt kalorijas, kā arī atbrīvoties no dusmām un stresa, ja tāds ir. Pie tam, tu vari iemācīties dažus labus pašaizsardzības paņēmienus.
Peldēšana. Stundu gara aktīva peldēšana sadedzina pat 720 kalorijas. Tā arī trenē muskuļus un neprasa tik lielu fizisko piepūli kā citas aktivitātes.
Aerobika. Tas nekas, ka tu nepārzini visas kustības. Kad tu iepraktizēsies, stundas laikā varēsi sadedzināt pat 680 kalorijas. Tas ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru un stiprināt ķermeni, it īpaši, ja tev kāds parāda priekšā, kas darāms, un motivē.
Zumba. Zumba paceļ aerobiku jaunā līmenī, pievienojot Latīņamerikāņu deju elementus. Tu vari sadedzināt aptuveni 500 kalorijas viena treniņa laikā un pat iemācīties izjust ritmu!
Augstas intensitātes treniņš ar intervāliem. Ar šāda veida treniņu palīdzību tu vari trenēt vairākas muskuļu grupas īsākā laika periodā. Piemēram, 10 atspiešanās, 10 pietupieni,10 izklupieni. Mainot vingrinājumu katras 30 sekundes, tu kopējo treniņu padari efektīvāku. 20 minūšu laikā tu vari sadedzināt pat 300 kalorijas.
Aštanga joga. Šis ir fiziski sarežģīts, plūstošs jogas veids, kurā vajadzīga fiziskā sagatavotība un gatavība pamatīgi izsvīst. Pozas tiek turētas samērā neilgi un veiktas secīgi. Tas ir gluži kā kardio treniņš, kura laikā tu vari sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika periodā.
Autors: Dieviete.lv
Sporta Pils
Izīrēju stāvvietu dārgām automašīnām, kurās var spēlēt kārtis. Īpašas cenas 60 gadīgiem vīriešiem ar ūsām un brūnu koferi, servisniekiem un bankas darbiniecēm. Bet īstenībā… Tas ir tiešām vecs razvods, kura rezultātā mazākais ko Tu zaudētu būtu mašīna Parasti beidzās ar mežu un parādzīmi par visu kas Tev ir un protams ar ātri skaitošu skaitītāju !
Sporta krūšturu revolūcija Reebok Hero Bra
Enerģijas pārpilns cīņas sporta treniņš, braukšana ar velotrenažieri vai relaksējoša pilates nodarbība – piemērots apģērbs ir svarīgs visām aktīvām sievietēm. Reebok Hero Bra kolekcijā atradīsiet sporta krūšturus ar visdažādāko atbalsta līmeni, nodrošinot komfortu neatkarīgi no izvēlētās aktivitātes, un pielāgojoties visprasīgākajiem treniņu izaicinājumiem!

Daudzas sievietes saskaras ar grūtībām pareiza krūštura izvēlē. Neērta spiediena sajūta, nepietiekams atbalsts intensīvu kustību laikā, gaisu necaurlaidīgi materiāli – tās ir tikai dažas no problēmām, ar kurām nākas saskarties sievietēm. Hero Bra ir kārtējais Reebok zīmola dizaineru darba efekts, kuri gadiem ilgi strādā pie revolucionāriem risinājumiem, veidojot sporta apģērbu.
Kolekcijā atradīsietsporta krūšturusar vidēju un augstu atbalsta līmeni, kas ir pielāgoti visdažādāko treniņu vajadzībām.

Sievietēm, kas izvēlas augstas intensitātes sporta veidus, tādus kā skriešana vai cīņas sports, ir izveidots POWER modelis(augsts atbalsta līmenis). Krūtis nosedzošs piegriezums, regulējamas lencītes un āķīša stiprinājums nodrošina stabilizāciju pat visprasīgāko vingrinājumu laikā. Mīkstā trikotāža apvienojumā ar Speedwick tehnoloģiju nodrošina ādai vēsumu un sausumu. Speciāli pielāgotie kausiņi piedāvā augstu atbalsta līmeni pat C un D izmēra krūtīm.
RACER krūšturis ir izveidots vidējas intensitātes aktivitātēm, piemēram, velotrenažieriem, deju nodarbībām vai trenažieru zālei. Boksa veida aizmugures piegriezums ļauj brīvi kustināt rokas. Četru centimetru josta zem krūtīm un nosedzoša priekšējā daļa nodrošina vidēju atbalsta līmeni. Speedwick tehnoloģija novada sviedrus no ķermeņa virsmas.
STRAPPY (vidējs atbalsta līmenis) ir ideāls modelis zemas intensitātes treniņiem, tādiem kā, joga, pilates vai barre. Sietveida ielaidumi sānos savienojumā ar Speedwick tehnoloģiju ļauj ādai elpot. Plānās lencītes un v-veida izgriezums ērti atbalsta krūtis un samazina vibrācijas.
POWER, RACER un STRAPPY modeļus apvieno trīs kopīgas iezīmes:
-
STABILIZĀCIJA – īpašās sānu iešuves ērti atbalsta krūtis, nodrošinot pilnu kontroli.
-
PIELĀGOšANĀS –paplašinātā lenta zem krūtīm ļauj materiālam pielāgoties ķermenim un palikt vietā kustības laikā.
-
GAISA CAURLAIDĪBA – sietveida ielaidumi ļauj ādai elpot, sniedzot komforta un svaiguma sajūtu.
Krūšturi no Reebok Hero Bra kolekcijas ir pieejami pārdošanā pie izvēlētiem izplatītājiem.

Sporta klubs centrs
Sveikas, Vai kāda nevēlas apmeklēt sporta klubu Galerijā centrs Kolonna? Divatā ejot 35 LVL/ mēn.
Sporta diēta

9.00 — Zāļu tēja, auzu pārslu putra ar rozīnēm un riekstiem
12.00 — Griķi, vistas krūtiņa, dārzeņi
15.00 — Zivs ar dārzeņiem
18.00 — Tēja, divas vārītas olas, dārzeņi vai biezpiens
20.00 — 1 greipfrūts vai apelsīns
avots: VK.com
Sporta ārste par skriešanu ziemā: kāpēc kupenai nevajadzētu būt šķērslim
Ziema, sniegs un aukstums nav šķērslis fiziskām aktivitātēm – gluži pretēji, tas ir lielisks veids, kā norūdīt organismu. Ja slēpošana un slidošana šķiet pašsaprotama, skriešana nesaistās ar ziemu, taču ko darīt tiem, kuri pieraduši pie sava ikrīta skrējiena? Skriet ziemā var un vajag, uzskata Latvijas Olimpiskās vienības sporta ārste – stažiere, ārste – rezidente Latvijas Universitātē, skrējēja ar maratonu un ultramaratonu pieredzi Laila Ušacka. Sporta ārste sadarbībā ar “Euroaptieka” farmaceiti un aktīvu skrējēju Annu Ļapidevsku sniedz padomus veselīgai skriešanai un stāsta, kādi noteikumi jāievēro, lai pavasarī, sākoties aktīvajai skriešanas sezonai, nenāktos ārstēt traumas.
“Lai skriešana sagādātu prieku un uzlabotu veselību, galvenais ir tai ļauties ar prieku. Ziema nav šķērslis skriešanai, galvenais ir pielāgoties atšķirīgajiem skriešanas apstākļiem, izvēlēties pareizu slodzi un ieklausīties sevī – ja skrienot jūtaties slikti, iespējams, jāvēršas pie speciālista un kaut kas jāmaina savos skriešanas paradumos,” pauž “Euroaptieka” farmaceite Anna Ļapidevska. Aktīvam skrējējam vislabākā uzticības persona un padomdevējs būs sporta ārsts vai fizioterapeits, kas pārzina sportošanas specifiku dažādos apstākļos.
Čaklie startē labāk
Sporta ārste Laila Ušacka atzīst – galvenais ieguvums, skrienot ziemā, ir nepārtrauktība. Visizplatītākā skrējēju kļūda ir neregulāra skriešana, jo tā kavē vienmērīgu fiziskās formas attīstību. “Ja cilvēks pēc lielākas pauzes atkal uzņem ierasto tempu, izrādās, ka tā vairs nav komforta zona, un tad var rasties pārslodze. Daudzi aktīvi skrien vasarā, bet aukstajos mēnešos laižas “ziemas miegā”. Protams, ziemā ir vieglāk atrast atrunas, lai neskrietu – sniegs, aukstums, slidenas ielas… Taču ziemā skriet var un vajag. Ja visu dara pareizi, skriešana ziemā stiprina veselību, palīdz uzturēt formu un dod daudz prieka,” uzsver sporta ārste un piebilst – tie, kas pamostas pavasarī, kad nokūst sniegs, un tēmē uz maratonu, jau ir nokavējuši un uz labiem rezultātiem var necerēt. Tāpēc ziemas skrējēji ir ieguvēji, jo, sākoties aktīvajai sezonai, viņi jau ir gatavi pirmajiem startiem.
Kā skriet pareizi ziemā?
Uz skriešanu ziemā attiecas viss tas pats, kas uz skriešanu jebkurā citā gadalaikā – pareizu apavu izvēle, skriešanas tehnika, sabalansēts atjaunošanās process, atbilstoša intensitāte, saka sporta ārste Laila Ušacka. Tomēr papildus vajadzētu ņemt vērā vairākus faktorus.
- Izvēlētā skriešanas seguma stāvoklis.Ja plānojat skriet pa rūpīgi notīrītu trotuāru, derēs ierastie apavi, bet skrējienam pa kupenām vai nelīdzenām virsmām gan ieteicams pāriet no asfalta botām uz taku skriešanas botām, kurām ir labāki protektori. Iespējams arī “ieģērbt” iemīļotos apavus speciālās gumijas uzmavās ar radzēm, kas paredzētas skriešanai ziemā.
- Vispārēja locītavu stiprināšana.Skrienot pa sniegu vai slidenām virsmām, pastāv lielāks traumu risks. Pēda vairāk slīd atpakaļ, tāpēc jāizvēlas mazāks skriešanas temps, lai nepārslogotu organismu. Īpaša uzmanība ziemas periodā jāpievērš arī vispārējai fiziskajai sagatavotībai un locītavu stiprināšanai, jo locītavām un muskuļiem ir citāda slodze, nekā skrienot pa sausu, līdzenu virsmu.
- Spēcīgs sals ir jāciena!Lai gan aukstums nav šķērslis skriešanai un te nav nozīmes, cik labi trenēts ir cilvēks, vajadzētu atturēties no skriešanas, ja gaisa temperatūra noslīd zemāk par -15 grādiem – tas būs pārāk kairinoši elpceļiem.
- Sausu drēbju kārta.Daudzi uzskata, ka, skrienot ziemā, var viegli saaukstēties, jo cilvēks svīst un ilgstoši atrodas slapjā apģērbā. Laila Ušacka mierina – no svīšanas gan ir grūti izvairīties, tomēr ziemā tā ir mazāka. Svīšana ir ķermeņa dzesēšanas mehānisms. Jo aukstāka apkārtējā vide, jo efektīvāk ķermenis tiek atdzesēts “no ārpuses”. Ja ir liela slodzes intensitāte un cilvēks tiešām ir stipri sasvīdis, ilgāk par stundu slapjās drēbes nevajadzētu valkāt. Slodzes laikā tas nebūs iemesls, lai saaukstētos, bet pēc tam gan vajadzētu pārģērbties.
Pie speciālista
“Ja gribat pārliecināties, vai skrienat par labu savai veselībai, varat doties pie speciālista un veikt fiziskās formas novērtējuma jeb slodzes testu. Februāris ir pēdējais brīdis, kad to darīt, ja maijā gribat godam piedalīties skriešanas sacīkstēs vai noskriet maratonu, jo vēl var paspēt patrenēties,” iesaka sporta ārste. Slodzes tests tiek veikts uz skrejceliņa pieaugošas intensitātes režīmā līdz maksimālajai slodzei – brīdim, kad cilvēks vairs nevar paskriet. Izvērtējot iegūtos datus par sirdsdarbības frekvenci, elpošanas parametriem, asinsspiedienu un citiem faktoriem, speciālists var pilnvērtīgi spriest par fizisko sagatavotību un sniegt rekomendācijas turpmākajiem treniņiem un individuāli piemērotajām intensitātes zonām, kurās trenēties, lai paaugstinātu savas fiziskās spējas un uzlabotu sniegumu konkrētā distancē.
Daudzi, sevišķi nepieredzējušāki, skrējēji neatkarīgi no gadalaika nepareizi izvēlas slodzes intensitāti, taču tas ir viegli kontrolējams ar pulsometra palīdzību. Pārslodze nav vajadzīga – tā nedos ātrākus rezultātus un var vienīgi kaitēt. “Ja slodze ir lielāka, nekā organisms gatavs izpildīt, labākajā gadījumā jūs nekādas izmaiņas nejutīsiet, bet sliktākajā tas var beigties gan ar akūtām vai pārslodzes traumām, gan pārlieku slodzi sirds asinsrites sistēmai. Tas savukārt var novest pie sirds hipertrofijas jeb sirds sieniņu sabiezēšanas, un tas jau vairs nav labi,” brīdina Laila Ušacka.
Dārzeņi vispirms, tikai tad – uztura bagātinātāji
“Pirms ķerties pie uztura bagātinātājiem, vajag veselīgi un pilnvērtīgi ēst – neviens uztura bagātinātājs jums nepalīdzēs, ja ikdienā pārtiksiet no neveselīga uztura un neregulārām ēdienreizēm,” uzsver sporta ārste un iesaka ziemas periodā palikt uzticīgam dārzeņiem, augļiem un dažādiem dabīgiem produktiem. Tāpat visiem par labu nāks D vitamīns. Ja ir vēlme to dozēt precīzi, var veikt analīzes, bet, arī nezinot savu D vitamīna līmeni, to var lietot ieteicamajās devās – ziemā pārdozēt D vitamīnu ir praktiski neiespējami. Laila Ušacka iesaka kursa veidā lietot arī magniju ar B vitamīniem, piemēram, mēnesi, bet meitenēm – dzelzi, taču tas jau jāvērtē individuāli. Vitamīni un uztura bagātinātāji ir pieejami un nopērkami aptiekās, farmaceits ir zinošs profesionālis un ieteiks piemērotāko produktu.
“Jebkuri uztura bagātinātāji tomēr jāpielāgo katram cilvēkam individuāli atkarībā no treniņu apjoma, biežuma, veida un uzstādītajiem mērķiem,” saka sporta ārste. “Ja mērķis ir noskriet maratonu piecās stundās, tad kādi tur uztura bagātinātāji, vajag vienkārši skriet! Ja mērķis ir iekļauties 3 stundās, tad jau jāskatās citādi. Galvenais ir ieklausīties sevī un sajust, ko organisms saka priekšā. Tas ir ļoti gudrs un lieliski zina, kad kaut kā ir par daudz vai par maz. Ja jūtaties saaukstējušies – labāk palikt mājās, bet skaistu ziemas dienu un labu pašsajūtu noteikti vajag izmantot sportiskām aktivitātēm ārā!”
Farmaceita ieteikumi
Arī Anna Ļapidevska atgādina – skriešana ziemā ir tikpat laba kā skriešana vasarā, vienīgi jāatceras par dažiem noteikumiem, lai nenodarītu sev pāri.
- Piemērots apģērbs
Ļoti svarīgs ir pareizi izvēlēts apģērbs, kas piemērots laikapstākļiem. “Aukstā laikā skriešanas apģērbam būtu jābūt vairākās kārtās. Skriešanas termoveļai jābūt mitrumu izvadošai, lai sportojot pie ķermeņa tā būtu sausa. Pirmais slānis šādai termoveļai ir no sintētiskāka materiāla, kas perfekti novada sviedrus, ārējais no siltāka materiāla. Ziemā jāģērbjas tā, lai, izejot ārā, nebūtu silti un komfortabli, bet nedaudz drēgni, silti paliks pēc 5-10 noskrietām minūtēm un komforts saglabāsies līdz treniņa beigām. Ja iziesiet ārā un jums būs patīkami silts, tad ziniet, ka pēc 5-15 minūtēm ķermenis uzsils un jums kļūs pārāk karsti. Nekādā gadījumā ziemā nedrīkst aizmirst par cepuri, cimdiem un pareizām zeķēm!” skaidro farmaceite.
- Iesildīšanās
Tāpat kā vasarā, obligāta treniņa sastāvdaļa ir iesildīšanās. “Pirms skrējiena veiciet dinamisku iesildīšanos un vieglu iestiepšanos, virkni kāju vēzienu, palēcienu un izklupienu. Tas palīdzēs ķermenim labāk pielāgoties skrējienam aukstumā. Skriešanas laikā neļaujiet sev atdzist; pēc treniņa beigām veiciet atsildīšanos un izstiepšanos,” atgādina Anna Ļapidevska.
- Pareizs uzturs
Ēdienreizē pirms skriešanas noteikti jāizvairās no taukvielas saturošiem produktiem, jo tauki var kavēt tūlītēju enerģijas pieplūdumu. Pirms paša skrējiena sākuma var apēst pavisam nelielu uzkodu – pusi banāna, dažas rozīnes vai marmelādes gabaliņu. Olbaltumvielas ir ieteicamas uzreiz pēc treniņa vai sacensībām – tās kopā ar saliktajiem ogļhidrātiem lieliski atjauno muskuļu tonusu. Jāatceras arī par pietiekama šķidruma daudzuma uzņemšanu! Kafijai un zaļajai tējai ir stimulējošs efekts, kas palīdz garo distanču skrējējam ilgāk izturēt lielu slodzi, taču jāatceras, ka tie ir arī atūdeņošanos veicinoši dzērieni, tāpēc ja tos dzerat, tad tikai nelielu tasīti.
Autors: Euroaptieka
Sporta apavi no plastmasas pudelēm un zvejas tīkliem jeb revolūcija sporta industrijā!
Zaļā jeb dabai draudzīgā domāšana un dzīvesstils ieņem arvien nozīmīgāku lomu mūsdienu sabiedrībā. Ik dienas pieaug ne tikai to cilvēku skaits, kas šķiro atkritumus un taupa dabas resursus, bet arī dzīves jomas, kurās tiek nostiprināti dabai draudzīgas domāšanas pamatprincipi. Tā, piemēram, pēdējās desmitgadēs īpaši pamanāmi zaļā domāšana ienākusi sportā. Lūk,trīsvisspilgtākie piemēri zaļās domāšanas uzvaras gājienam trenažieru zālēs un sporta arēnās.
Sporta apģērbs no dabiskiem un atbildīgi ražotiem materiāliem
Arvien vairāk modes industrijas uzņēmumu pievēršas videi draudzīga, ilgtspējīga apģērba ražošanai. Izņēmums nav arī sporta apģērba ražotāji. Lielākoties dabai draudzīgie sporta apģērbu zīmoli apģērbu ne tikai ražo no dabiskām šķiedrām (kokvilna, lins, zīds, kašmirs), kas, pretēji sintētiskajām, ir gaisa caurlaidīgi, labi uzsūc mitrumu un nav alerģiski, bet arī pievērš uzmanību tam, lai auduma tapšanai nepieciešamās izejvielas būtu audzētas ekoloģiski, neizmantojot ķimikālijas, taupot dabas resursus un sociāli atbildīgi izturoties pret ražošanas procesā iesaistītajiem darbiniekiem. Vienlaikus arvien vairāk zīmolu meklē alternatīvus izejmateriālus tekstila ražošanai un rada apģērbu, piemēram, no bambusa, kaņepju un pat kukurūzas šķiedrām. Ja vēlies, lai arī tavā garderobē esošais sporta apģērbs būtu dabai draudzīgs, vērts ieskatīties tādu zīmolu kā Trio Sports Latvia, Yogavated, Ia relaxed, Prana, Outdoor voices, Alternative Apparel un Tentree piedāvājumā.
Sporta apavi no plastmasas pudelēm un zvejas tīkliem
Arī sporta apavi mūsdienās kļūst arvien zaļāki. Lai mazinātu negatīvo ietekmi uz vidi, tādi zīmoli kā Nike, Adidas, Puma savu sporta apavu ražošanā izmanto materiālus, kas iegūti no otrreiz pārstrādājamām izejvielām, piemēram, plastmasas pudelēm, zvejas tīkliem un pat riepām. Vēl radošāki ir nelielie sporta apavu ražotāji kā The Primus Bio vai Sundried, kas apavu ražošanā izmanto augu valsts polimērus, kukurūzas pārstrādes blakusproduktus un pat kafijas biezumus. Interesanti, ka, neskatoties uz šo apavu ilgtspējīgumu un faktu, ka tajos atkārtoti izmantotas izejvielas, tie joprojām spēj nodrošināt maksimālu veiktspēju un izturīgumu.
Ja esi aktīva dzīvesveida atbalstītājs un vēlies sportot “zaļi”, bet īsti neesi gatavs ķerties pie savas atlēta garderobes nomaiņas, vari pretī mērķim doties maziem solīšiem – proti, nodot savus nevajadzīgos sporta apavus, ar kuru izmēru neesi trāpījis vai tomēr tie nav līdz galam iepatikušies un tā arī palikuši plauktā. 17. un 18. maijā lielākā Latvijas sporta notikuma Tet Rīgas maratona laikā ikviens ir aicināts ziedot savus nevajadzīgos, bet labā stāvoklī esošos sporta apavus tiem, kuriem pašiem nav rocības tos iegādāties. Latvijas Zaļā punkta un SIA “Eco Baltia vide” sporta apavu ziedošanas punkts atradīsies Tet Rīgas maratona EXPO Radisson Blu Hotel Latvija un darbosies plkst.10.00–20.00.
Sporta inventārs, kas ražo elektroenerģiju
Domājot par vidi un tās ilgtspēju, sporta industrijas gaišie prāti neaprobežojas tikai ar dabai draudzīgu apavu un apģērbu ražošanu. Ne mazums zīmolu rada arī zaļo ekipējumu un sporta inventāru. Arvien populārāki dabas draugu vidū kļūst velosipēdi, kuru rāmji radīti no koka vai bambusa, bet sporta zālēs visā pasaulē slavas gājienu uzsākuši trenažieri, uz kuriem trenējoties elektroenerģija tiek nevis patērēta, bet gan ražota. Arī ekstrēmajos sporta veidos arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta vides faktoram – nu jau labu laiku sportistiem tiek piedāvāts gan augu valsts izcelsmes vasks snovborda dēļiem, gan pilnībā atkārtoti pārstrādājamas skeitborda ķiveres.
Vienlaikus laika gaitā zaļāki un dabai draudzīgāki kļūst arī sporta pasākumi un sacensības. Piemēram, 2016. gada vasaras Olimpiskajās spēlēs Riodežaneiro būtiski tika samazināts pasākuma laikā radītais CO2 izmešu līmenis, jo spēļu organizatori, darbinieki un mākslinieki, kas tajās uzstājās, spēļu norises laikā 100% pārvietojās ar sabiedrisko transportu. Tāpat visi bioloģiskie atkritumi tika kompostēti, bet medaļas tika radītas no atkārtoti pārstrādātiem materiāliem, samazinot šī grandiozā sporta notikuma negatīvo ietekmi uz vidi. Saskaņā ar Olimpisko spēļu nākotnes stratēģiju šādus videi draudzīgus risinājumus turpmāk varēsim novērot arvien vairāk, tostarp ne tikai spēļu organizācijā, bet arī infrastruktūrā. Lai mazinātu piesārņojumu, jau 2022. gada ziemas olimpiskajās spēlēs Pekinā ledus hallēs tiks izmantota jauna ledus saldēšanas metode, proti, saldējošās gāzes freona vietā tiks izmantots oglekļa dioksīds, un 80% siltuma, kas radīsies procesā, tiks izmantots, lai apkurinātu telpas un sildītu ūdeni. Jāpiebilst, ka šāda dabai draudzīga domāšana, organizējot sporta pasākumus, kļūst arvien populārāka ne tikai ārzemēs, bet arī Latvijā. Spilgts piemērs, kas pieminēts jau iepriekš, ir pašmāju skriešanas svētki: Tet Rīgas maratons, kas ik gadu pulcē vairāk nekā 40 tūkstošus sportot gribētāju, šogad uzsācis ceļu, lai kļūtu par zaļo maratonu. Jau šogad sadarbībā ar “Latvijas Zaļo punktu” starp vairāk nekā desmit enerģijas punktiem trasē izveidots “Zaļais punkts”, kurš veidots no dabai draudzīgiem materiāliem un kur sportisti varēs veldzēt slāpes, dzerot ūdeni no pārstrādāta kartona glāzēm, kas vēlāk tiks kompostētas.
Autors: Latvijas Zaļais punkts
Spontānais sekss pie dabas ar skatītājiem…..
Reiz ar draugu izdomājām pabraukāt ar riteņiem,bijām izmetuši jau lielus lokus,braucot mājupceļ,ceļa malā stāveja siena ruļļi un uzreiz ienāca prātā doma,kuru uzreiz iečukstēju draugam,teicu “: Nevēlies “ātro”?” He,viņš koķetīgi iesmējās un bez jautajumiem uzreiz mani aizveda uz iklaides vietu,viss būtu labi, ja mūsu baudas pilnajā mirklī,mūs neizbiedētu čūska, no kuras sabijāmies un tad pasmejāmies.Viņš mani uzsēdinaja atpakaļ uz ruļļa un mīlējāmies tālāk,nepagāja ne minūte līdzko iezvanījās drauga mamma,un uzreiz pēc sarunas, pamanījām, ka tuvumā ir bariņš ar jauniešiem un no otras puses brauca traktors..Mēs skriešus metāmies prom,jo mūsu erotiku bija redzējuši gan jaunieši,gan arī traktorists…Tas, laikam, nebija lemts.Par to, vēl smejamies šodien un atkārtosim to vēlreiz šovasar,ar cerību,ka neviens neiejauksies …
Spogulis priekšnamam: forma, apgaismojums, izmērs

Spogulis jebkura mājokļa priekšnamu vai halli var padarīt plašāku, mājīgāku un interesantāku, ja vien pareizi izvēlēts.
Pareizs novietojums
Pirmkārt, pie spoguļa jābūt pietiekami daudz brīvai vietai, lai, izejot no mājas, varētu sevi apskatīt pilnā augumā.
Otrkārt, spogulim jāatrodas tādā vietā, kur telpa ap to ir labi izgaismota, lai spogulī redzamajā attēlā varētu novērtēt arī apģērba tīrību, krāsu saskaņu un meikapa kvalitāti.
Piemērotākais veids
Spoguli iespējams iegādāties gan atsevišķi, gan kā priekšnama mēbeļu sastāvdaļu.
Plašā priekšnamā, kur daudz brīvas vietas un piemērotas sienas plaknes, vispiemērotākais būs liels sienas spogulis. Savukārt nelielā priekšnamā vai šaurā gaitenī tādas iespējas nebūs. Tomēr, lai iegūtu spoguli, kurā var aplūkot sevi pilnā augumā, var izmantot skapju durvīs integrētu spoguli vai bīdāmā skapja durvis veidot kā spoguļdurvis.
Pieejami arī daudzfunkcionāli priekšnama mēbeļu modeļi, kuros ir grozāms (rotējošs) panelis – no vienas puses tas pilda pakaramā plaknes funkciju, bet no otras – spoguļa.
Ja vietas pavisam maz, var izlīdzēties ar horizontālu spoguli, ko novieto virs apavu skapja vai kumodes. Nereti šādi spoguļi tiek komplektēti ar plauktiņiem.
Optimālā forma un izmērs
Visieteicamākais variants – tik augsts un plats, lai varētu aplūkot sevi pilnā augumā.
Formai nav īpašas nozīmes. To var pieskaņot pārējām interjera mēbelēm un noskaņai – romantiskam stilam vairāk piestāvēs ovāls vai apaļas formas spogulis, modernam vai klasiskam stilam – taisnstūrveida. Iespējami arī dažādi dekoratīvas formas spoguļi, piemēram, cilvēka, dzīvnieka tēla vai abstraktā formā.
Vai tikai viens?
Spoguļi spēj telpu pārvērst līdz nepazīšanai. Tomēr nelielā telpā (kādi parasti mēdz būt priekšnami), tos izvietojot, jābūt uzmanīgiem, lai cilvēks, ienākot telpā, neapjuktu un nesajauktu – kur telpa, bet kur atspulgs utt.
Nav teikts, ka priekšnamā jābūt tikai vienam spogulim. Ja platība atļauj, var izmantot vairākus spoguļus un tādējādi iegūt iespēju apskatīt sevi gan no priekšpuses, gan no sāniem un aizmugures. Dažreiz sienas spoguļi tiek komplektēti ar šaurāku papildu spoguli uz eņģēm, kas sniedz iespēju izmantot vēl arī sānu skatu.
Vairākas skapja spoguļdurvis piešķirs telpai plašuma sajūtu un radīs greznāku iespaidu.
Savukārt trīs vai četri nelieli spogulīši var būt komplektēti savā starpā, veidojot sienas dekoru un kalpojot vairāk par dekoratīvu, nevis funkcionālu elementu.
Dizains
Izteiksmību un noskaņu spogulim visbiežāk piešķir rāmis vai ietvars. Tas arī lielākoties ietekmē spoguļa stilistiku. Piemēram, klasiskam interjeram piestāvēs spogulis ar platu faseti (spoguļa malas apstrāde slīpā leņķī) un bagātīgu rāmi, romantiskai noskaņai derēs spogulis gaišā vai vecinātā rāmī, savukārt mūsdienu stilam piemērots būs netradicionālas formas vai askētisks spogulis bez rāmja.
Papildu dekori spogulim ir dažāda veida raksti, zīmējumi, līnijas, ko iegūst, izmantojot smilšu strūklas tehniku, dažādi tonējumi, kā arī komplektācija ar spogulī iestrādātu pulksteni u. tml. “Pašlaik ļoti aktuāli ir vecināti spoguļi ar nobružājuma efektu, modē arī zīmējums vai foto, kā arī bronzas, sudraba vai zelta efekts,” skaidro dekoratore Zina Brojāne.
Apgaismojums
Izgaismotam jābūt nevis pašam spogulim, bet telpai tā priekšā. Šim nolūkam var izmantot apgaismojumu virs spoguļa vai abās tā pusēs. Vislabāk, lai spoguļa apgaismojums nebūtu vienīgais telpā, bet to varētu komplektēt ar vispārējo telpas apgaismojumu. Tad neveidosies gaismēnu kontrasti vai lielas ēnas.
Ja spoguli izmanto tikai dekoratīviem mērķiem un telpas vizuālai korekcijai, sienas lampu var novietot pie spogulim pretim esošās sienas. Šādi izgaismots spogulis nelielu, šauru koridoru padarīs par gaismas pielietu kvadrātveida telpu.
![]()
Spoguļapdares tālrunis gliemežvāka formā ar krāsu identifikatoru adresātiem
Tālruņa priekšējais ikonu displejs ir labi integrēts kopējā dizainā un diskrēti paslēpts zem virsmas, gaidot īsziņu vai zvanu. Tagad adresātiem var pievienot arī krāsainus gaismas efektus, lai no pirmā acu uzmetiena atpazītu ienākošos zvanus.
"Šis tālrunis gliemežvāka formā ir tieši tāds, bez kura jūs vairs negribēsiet iztikt. Tam ir ne tikai pievilcīgs dizains un rezonējošas krāsas, bet arī īpašības, kādas ir obligātas šāda tipa ikdienas tālrunim: VGA fotokamera, MP3 zvanu toņi & Bluetooth®," uzsver Sony Ericsson tirdzniecības vadītājs Latvijā un Lietuvā Audris Leimonts. "Tālruņa jauno izskatu papildina arī dažas vēl neredzētas dizaina īpašības, kādas parasti raksturīgas augstākas klases tālruņiem."
Varat izvēlēties Z310 tādā krāsā, kāda vislabāk atbilst jūsu dzīves stilam un izskatam, jo tālrunis ir pieejams trīs krāsās: elitāri melnā, bronzas sārtā vai sulīgi rozā.
Spītīgs vai prātīgs? Ko deguna forma var pastāstīt par tavu raksturu
Kā izrādās, kopumā ir izdalītas 12 dažādas deguna formas, un pēc katras no tās var daudz pateikt par cilvēka personību. Protams, tas ir samērā vispārīgs raksturojums… Toties interesants!

- Taisns deguns
Šie cilvēki tiek uzskatīti par loģiski domājošiem. Viņi spēj kontrolēt sevi un savas emocijas, ir inteliģenti un zinoši. Darbā – produktīvi.

- Nūbiešu deguns
Šādi cilvēki ir harizmātiski, radoši un godīgi cilvēki. Viņi ir vienmēr pozitīvi, optimistiski un atvērti. Tieši tāpēc cilvēki ar šādiem deguniem patīk lielai daļai sabiedrības.

- Uz augšu vērsts deguns
Cilvēki ar šādu deguna formu visbiežāk ir laipni, optimistiski, entuziastiski un labs atbalsts ģimenei un draugiem.

- Grieķa deguns
Cilvēki ar šādu deguna formu visbiežāk izstaro pozitīvu enerģiju, inteliģenci, līdzjūtību, romantiskumu un savaldību. Viņiem dažkārt ir grūti izrādīt savas jūtas.
Spirulīna vegāniem: vai tā ir labākā augu proteīna izvēle?
Spirulīna vegāniem: vai tā ir labākā augu proteīna izvēle?
Spirulīna ir viens no uzturvielām bagātākajiem superproduktiem – zilzaļa mikroaļģe, kas satur aptuveni 60 līdz 70% proteīna, kas ir pat 2 līdz 3 reizes vairāk nekā lielākajā daļā gaļas produktu. Kā arī, spirulīnas pulveris ērti pievienojams smūtijiem, sulām vai ēdieniem, lai palielinātu to uzturvērtību.
Tas izklausās iespaidīgi, īpaši vegāniem, kuri meklē kvalitatīvus augu proteīna avotus. Taču rodas loģisks jautājums: vai spirulīna patiešām var būt galvenais risinājums, lai sasniegtu ikdienas proteīna normu?
Spirulīnas proteīna saturs: iespaidīgie skaitļi
Spirulīna patiešām izceļas ar savu augsto proteīna koncentrāciju, tā satur apmēram 60 līdz 70% proteīna. Tas ir ievērojami vairāk nekā daudziem ierastiem proteīna avotiem.
Salīdzinājumam:
- liellopa gaļa satur apmēram ~22% proteīna,
- sojas pupiņas ~40% proteīna.
Vēl viens būtisks aspekts: spirulīna satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organismam jāuzņem ar uzturu. Tas padara to par pilnvērtīgu proteīna avotu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri no uztura ir izslēguši dzīvnieku izcelsmes produktus.
Ko patiesībā nozīmē šie skaitļi?
Lai gan spirulīnas proteīna procentuālais daudzums izskatās iespaidīgs, svarīgi ir paskatīties uz reālajām lietošanas devām. Tipiska spirulīnas dienas deva ir apmēram 3 līdz 5 grami (aptuveni 1 tējkarote). No šī daudzuma tu iegūsti ap 3 līdz 3,5 gramiem proteīna.
Salīdzinot ar ikdienas vajadzībām:
- aptuveni 70 kg smagam cilvēkam nepieciešami ap 56 līdz 70 g proteīna dienā (atkarībā no aktivitātes līmeņa).
Tas nozīmē, ka:
- 5 g spirulīnas nodrošina tikai ~5 līdz 6% no dienas proteīna nepieciešamības
Lai ar spirulīnu vien sasniegtu dienas normu, būtu nepieciešams apmēram 80 līdz 100 g spirulīnas dienā, kas praksē nav ne reāli, ne ieteicami.
Secinājums: spirulīna ir ļoti koncentrēts proteīna avots, taču nelielo devu dēļ tā nevar kalpot kā galvenais proteīna avots. Drīzāk tā ir vērtīgs papildinājums, nevis pamats.
Spirulīnas patiesā vērtība vegāniem
Lai gan spirulīna nav ideāls galvenais proteīna avots, tās īstā vērtība slēpjas mikroelementu un specifisku uzturvielu saturā, kas vegānu uzturā bieži ir izaicinājums.
Dzelzs
Spirulīna ir bagāta ar dzelzi, un tas ir īpaši svarīgi, jo augu izcelsmes uzturā dzelzs uzsūkšanās var būt zemāka. Spirulīna var palīdzēt papildināt kopējo dzelzs uzņemšanu.
B grupas vitamīni
Tā satur vairākus B vitamīnus, kas ir svarīgi enerģijas ražošanai un nervu sistēmai. (Svarīga piezīme! Spirulīna nesatur aktīvo B12 formu, tāpēc to nevar izmantot kā B12 avotu.)
GLA (gamma-linolēnskābe)
Spirulīna ir viens no retajiem augu avotiem, kas satur GLA – taukskābi, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un atbalstīt hormonālo līdzsvaru.
Kopumā spirulīna vegāniem ir vērtīga nevis kā proteīna “pamata avots”, bet gan kā funkcionāls papildinājums, kas palīdz nosegt konkrētas uzturvielu vajadzības. Spirulīnas lietošana ir vienkāršs veids, kā ikdienā papildināt uzturu ar vērtīgām uzturvielām un antioksidantiem.
Spirulīna satur iespaidīgus 60 līdz 70% proteīna, taču reālajās devās (3 līdz 5 g dienā) tā nodrošina tikai ap 3 līdz 5 g proteīna. Tāpēc vislabāk to uztvert kā papildinājumu, nevis galveno proteīna avotu.
Pievienojot 3 līdz 5 g spirulīnas ēdieniem, vari bagātināt uzturu ar vērtīgām mikrobarības vielām. Ikdienas proteīna vajadzību nodrošināšanai piemērotāki būs tādi avoti kā zirņu, sojas vai kaņepju proteīns, kas ļauj vieglāk sasniegt nepieciešamo daudzumu.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU. REKLĀMDEVĒJS: SIA AZETA
Spinātu salāti ar bekonu, grauzdētām gailenēm un siera mērci

Sastāvdaļas:
• Spināti
• Ķirštomāti
• Gailenes
• Bekona šķēles
• Paipalu olas
• Parmas siers
• Zilais sīpols
Pagatavošana:
Spinātus kārto traukā. Pievieno uz pusēm pārgrieztus ķirštomātus, vārītas paipalu olas, uz pannas apgrauzdētas gailenes. Uzrīvē Parmas sieru, uzliek ceptas bekona šķēles un ripiņās sagrieztus sīpolus. Dekorē ar zirņu dīgstiem.
Salātu sastāvdaļas pārlej ar siera mērci, kas esot restorāna “Pļavas” firmas noslēpums. To var aizstāt ar klasisko Cēzara salātu mērci, kuras pagatavošanai nepieciešama olīveļļa, svaigi spiesta citronu sula, kaltēts estragons, baziliks, Vorčesteras mērce, sāls, cukurs, rīvēts cietais siers.
Recepti piedāvā restorāns “Pļavas” Ainažos.
![]()
Spinātu groziņi

Spinātu groziņi (8–10 gabali) – 500 g kārtainās rauga mīklas.
Pildījumam – 250 g smalki sagrieztu spinātu, 100 g svaigā krēmsiera, puse ķiploka daiviņas, 1 ola, sāls pēc garšas, samalti melnie pipari.
Pagatavošana.
Kārtaino rauga mīklu izveltnē, sagriež gabaliņos un liek silikona vai groziņu cepamveidnēs. Uzraudzē un iepilda spinātu masu (visas sastāvdaļas sajauc viendabīgā masā). Cep +180 °C aptuveni 20 minūtes, līdz groziņa apakša kļūst zeltaina. Pasniedzot var dekorēt ar krēmsiera un avokado krēmu.
Spilgts pierādījums tam, ka nevar ticēt visam ko redzi

Kā zināms perifērā redze atbild par cilvēka redzes lauku, kas sastāda apmēram 190 grādus. Bet tā nebūt nav perfekta un dažreiz tā liek mums saskatīt to kā reālajā dzīvē nemaz nav. Jūsu acu priekšā tam ir spilgts piemērs.
Viss, ko jums vajag, tas ir skatīties uz krustiņu bildes centrā. Jūs redzēsiet, kā jūsu perifērā redze pārvērš vienkāršas sejas par ”monstru” sejām.

Spilgti un pavasarīgi jaunumi no Parfois
Kolekcija piedāvā augstas kvalitātes perspektīvu redzējumu uz minimālismu un dabiskumu. Visās trīs kolekciju līnijās ir kas saistošs – apslēptā ārišķība tiek attēlota smalkjūtīgā līdzsvarā ar praktisku izdomu – idejām un ar neitrālu etniskumu, izsmalcināts dabiskums. Sākotnējais minimālisms- tas viss izteikts ar sudrabu, lieliem un maziem dabiskās krāsas akmeņiem, imitētu dzīvnieku ādu izstrādājumiem, visu zemes toņu un sievišķīgi rozīgo pieskārienu.
Romantic Preppy iedvesmo jaunas meitenes pievilcīgums, sportiska elegance un mazliet retro akcents. Kolekcijas līnijā izmantoti dabīgie materiāli, mežģīnes, atlass, ādas izstrādājumu miksējums ar audumiem, dažādi audumi ar apdrukām. Aksesuāros dominē krāsainas svītras, ģeometriski motīvi un puķu apdrukas. Izmantotās krāsas ir melna, balta, sarkana, brūnie un bēšīgie toņi, netīri rozā toņi un gaiši zeltaina krāsa.
Urban Tropic kolekcijas līnijai iedvesma ir flirts, jautra un priecīga attieksme, sports, dažādus stilu sajaukums un stilizācija. Izmantoti dažādi materiāli, kā, piemēram, neilons, džinss, dažādu rakstu kombinācijas un spīdīgs akrils. Arī šos aksesuārus papildina krāsainas un caurspīdīgas plastmasas detaļas, kā arī spilgtās krāsās veidotas dzīvnieku rakstu imitācijas apdrukā. Aksesuāru krāsas ir oranža, rozā, tirkizila, koraļu, sūnu zaļā, sinepju dzeltenā, sudraba un zelta.
Āfrika, kā arī 90to gadu minimālisms, dabiskums, grimma talanta un radošo ideju apvienojums ir 90's Essential kolekcijas līnijas pamatā. Drosmīgi izmantotas dzīvnieku kažokādas, ādas izstrādājumi, metāls un dabīgie akmeņi. Akcentu piešķir augsta kvalitāte, izteikts praktiskums un neitrāli etnisks izskats. Šīs kolekcijas līnijas dominējošie ir jūras zilie, fuksiju rozā, zelta, sudraba, melnie, baltie un akmeņu toņi.
Daudzveidīgie ikdienai un svētkiem veidotie aksesuāri liks tev vienmēr justies stilīgai. Steidzies iegādāties savus aksesuārus, lai padarītu savu tēlu satriecošu un vēl spilgtāku!

Ziņu no Parfois materiāliem sagatavoja Klinta Bravlanska
Spilgti foto pelēkā laikā: fotogrāfa padomi ainavu uzņemšanai

Ūdenskrituma vai kalnu ainavas notveršana bildē tā, lai tā radītu klātesamības sajūtu, ir viens no lielākajiem fotogrāfu izaicinājumiem. Labā ziņa – dabasskatu tveršanai obligāti nav nepieciešams profesionāls foto aprīkojums – to apstiprina Samsung kopā ar fotogrāfu Andri Barbanu, kurš, iemūžinot Fēru salas ar viedtālruni, nodemonstrē un pastāsta, kā spilgtus kadrus uzņemt arī pelēkajā laikā.
- Atrodi centrālo objektu!
Lai fotogrāfija izceltos citu vidū, pievērstu uzmanību un vēstītu kādu stāstu, ir svarīgi tajā fokusēties uz kādu no ainavā redzamajiem objektiem. Tā var būt gan kalna smaile, baznīcas tornis, vientuļš koks vai klinšu veidots siluets, gan arī kāds abstraktāks objekts, piemēram, gaismas stari. “Svarīgi atcerēties, ka šim objektam obligāti nav jāatrodas bildes centrā. Tieši pretēji – nofokusēts fotogrāfijas sānos, tas piešķirs tai papildu odziņu,” stāsta fotogrāfs Andris Barbans.
- Visa pamatā – divu trešdaļu likums!
Kad objekts ir atrasts, nākamais noteikums veiksmīgas ainavas radīšanai ir divu trešdaļu likuma ievērošana – kas paredz to, ka priekšplānam un bildes centrālajam objektam proporcionāli jāaizņem lielākā foto daļa, savukārt debesīm tikai trešdaļa. Šo likumu ievērojot, bildē redzamā ainava acīm pavērsies plašāka un dzīvīgāka. Savukārt izteiksmīgiem mākoņu vai ziemeļblāzmas kadriem ieteicams izmantot šo principu apgrieztā veidā.
- Gaismu pakārto sev, nevis otrādāk!
“Tiek uzskatīts, ka labākais diennakts laiks foto uzņemšanai jeb fotogrāfu “zelta stundas” ir saulriets un saullēkts, jo tad saules gaisma ir vissiltākā un ēnas visizteiksmīgākās,” stāsta Andris. Tas gan nenozīmē, ka kvalitatīvus fotouzņēmumus nevar uzņemt pēc krēslas iestāšanās.

- Izvērtē – horizontālu vai vertikālu novietojumu!
Tas, kā labāk ķert ceļojuma laikā ieraudzīto dabas brīnumu, atkarīgs no konkrētā dabas objekta platuma vai garuma. “Horizontālas bildes izcels tos objektus, kuru apskatīšanai dzīvē galva jāgroza pa labi un pa kreisi, respektīvi tie ir plati, piemēram, liels ezers vai tālumā esoša pilsēta, savukārt, ja esi nostājies pie kalna, kura virsotnes ieraudzīšanai jāpaceļ galva, fotografēšanai izmanto vertikālo formātu,” uzskatāmu piemēru sniedz fotogrāfs.
- Atceries par panorāmu!
Brīdī, kad pārgājiena, ceļojuma vai dabas ekspedīcijas laikā pavērusies neaprakstāma ainava, un tās burvību fiziski nevar notvert vienā kadrā, izmanto telefonā iebūvēto Panorāmas fotogrāfijas funkciju. Daudzi mēdz aizmirst, bet arī uz Panorāmas fotogrāfiju attiecas divu trešdaļu likums.
- Neaizmirsti par pēdējo punktu uz “i”!
Fotogrāfs ir pārliecināts, ka foto var uzskatīt par pabeigtu tad, ja noslīpētas visas tās detaļas, piemēram, nogrieztas liekās malas vai paspilgtinātas krāsas. Bilžu, kas uzņemtas ar viedtālruni, krāsu apstrādei Andris iesaka izmantot aplikācijas Snapseed un VSCO, savukārt perspektīvas koriģēšanai SKRWT. Tie, kuri bildi vēlas pielāgot jau fotografēšanas brīdī, var izmantot viedtālrunī iebūvēto Pro režīmu, kas ļauj regulēt baltās krāsas balansu, kā arī slēdža ātrumu.
Andris Barbans saka: “Teicienam, ka vislabākais fotoaparāts ir tas, kas vienmēr ir līdzi, es gribētu arī pievienot sadaļu par to, ka labs aparāts ir arī tas, kas fotogrāfa izpausmes neieliek laikapstākļu, diennakts stundu vai atrašanās vietas rāmjos.”
Autors: Marta Ciprusa 14.12.2017
Spilgtas krāsas Jennyfer jaunajā kolekcijā!
Ikviena jauneklīga un dinamiska sieviete ar katru sezonu no jauna iemīļo franču zīmolu Jennyfer. Tas ir pilnīgi pašsaprotami, jo – kā gan varētu attiekties iegādāties pasaulslavenu dizaineru modeļus par tik pievilcīgām cenām?
Jaunajā kolekcijā joprojām aktuālas ir svītras, tomēr mūs pārsteidz arī patīkams jaunums – tās tiek papildinātas un kombinētas ar dažāda izmēra punktiņiem un ziedu apdrukām.
Ar vēl nebijušu krāsainību jaunajā kolekcijā ienāk spilgti aksesuāri. Tie dod iespēju pieskaņot izvēlētajam tērpam pašu atbilstošāko, iegūstot iespaidīgu un pārliecinošu izskatu.
Iepazīstoties ar jauno kolekciju, uzreiz redzams, ka par jebkuru apģērba modeli ir īpaši padomāts – neatkarīgi no tā, kuru no tiem izvēlēsies sev, tas būs šīs sezonas stilīgākajās krāsās!
Vairāk informācijas par jauno kolekciju meklē www.mos.lv.
Spilgtākās pavasara/vasaras 2014 kampaņas
Lai gan aiz loga valda pamatīgi mīnusi un ziema tikai tagad ir uzņēmusi kārtīgus apgriezienus, modes pasaule jau gatavojas pavasara un vasaras tendencēm. Lūk, sezonas spilgtākās reklāmas kampaņas no pasaules vadošajiem dizaineriem!
Just Cavalli

Alexander Wang

Michael Kors

DKNY

Balmain ar popzvaigzni Riannu

Marc Jacobs ar Mailiju Sairusu

Chloé

Louis Vuitton ar Žizeli Bundhenu

Jimmy Choo ar Nikolu Kidmenu

Stuart Weitzman ar Keitu Mosu

Mulberry ar Karu Delevinju

Saint Laurent

Spilgtākās Ņujorkas modes tendences vasarai
Ņujorka ir pilsēta, kas neatstāj vienaldzīgu, iedvesmo un rada brīvības sajūtu. Tieši šeit tiek radītas un izrādītas jaunākās modes tendences, kas diktē nākamo sezonu stilu un ietekmē modes procesus visā pasaulē. šī ir vieta, kur nebaidās ģērbties izaicinoši un eksperimentēt, jo tādā metropolē kā Ņujorka kādu pārsteigt nemaz nav tik viegli. Straujais ikdienas dzīves ritms diktē noteikumus – arī šajā sezonā joprojām varam ļauties komfortam. To nodrošina gan kvalitatīvi materiāli, gan viegli un sportiski apavi, gan oversized apģērbi. Stila eksperts Sergejs Hatanzeiskis dalās savos novērojumos par Ņujorkas ielu modi, kā arī iesaka jauno vasaras sezonu sagaidīt drosmīgi – apvienot aktuālākās modes tendences ar vintāžu, klasisko stilu ar sportiskiem elementiem, kā arī savienot sākumā šķietami nesavienojamas lietas.


Proporcijas
šajā sezonā viena no jaunākajām modes aktualitātēm ir deformētas proporcijas, kas atsaucas uz mums jau zināmo pagājuša gadsimta astoņdesmito gadu modi. Tas izpaužas gan žaketēs ar polsterētiem pleciem un garumu, kas nosedz sēžamvietu, gan pagarinātos, gan saīsinātos topos, gan biksēs ar garumu virs potītēm un izteikti augstu vidukli. Neierasti piegriezumi šovasar būs aktuālāki nekā košas krāsas vai apdrukas. Noteikti nevajadzētu baidīties no jakām vai trenčiem ar vizuāli platu plecu līnijas piegriezumu. šādā apģērbu kombinācijā visdrošāk ir ievērot principu – ja augšdaļa ir plata, tad apakšdaļa – šaura, un otrādi. Savu aktualitāti nezaudē arī pagarinātie krekli.

Džinss
Mūsu iemīļotais džinss ir joprojām aktuāls. šajā sezonā to droši var vilkt gan kā kostīmu, gan apvienot vienā apģērbu komplektā dažādu krāsu apģērbu gabalus, piemēram, pavisam droši vari kombinēt zilas džinsu bikses ar melnu džinsu kreklu. Runājot par bikšu galiem – ja bikšu staras kaut nedaudz ir par garu, tās noteikti vajag atlocīt. Tas padarīs koptēlu stilīgāku un brīvāku. Sergeja ieteikums ir izvairīties no pārspīlētiem plēsumiem. To nedrīkst būt par daudz un tiem ir jāizskatās gaumīgi, tomēr tie nedrīkst būt galvenais tēla akcents.

Klasika jaunā interpretācijā
Ņujorkas ielās nevar nepamanīt sajūsmu par pagājušā gadsimta deviņdesmito gadu sportiski dumpiniecisko stilu, kas nosaukts par postpadomju estētiku. Sportiskas bikses un jakas, ādas jaka vai mētelis, cepure ar šauru nagu – ārzemēs tā ir eksotika, savukārt mums sagādāt oriģinālus tā laika apģērbu gabalus ir ievērojami vieglāk. Jauna tendence ir mikrorajonu skarbuma apvienošana ar klasiku, piemēram, uzvelkot baiku ar kapuci zem klasiska stila žaketes, būsi trāpījis desmitniekā. Svarīgi radīt it kā divu nesavienojamu lietu mijiedarbību – klasika kontrastē ar sportisko stilu. šeit jāmin arī kamuflāžas parādīšanās gan modes skatēs, gan pilsētas ielās, kas apvienojumā ar izteikti klasiskiem akcentiem, liks izskatīties īpaši stilīgi.

Apavi – ērti, viegli un sportiski
Stabili iekarojušas savu vietu jau vairākas sezonas, tās savas līderpozīcijas neplāno atdot – sportiska stila kedas dažādās variācijās joprojām ir neatņemama ikvienas garderobes daļa. Pirmkārt, sportiski apavi ir labs sabiedrotais ikdienas dzīves ritmā – tās ir ērtas. Otrkārt – tās piešķir jebkuram tēlam jauneklīgu un mūsdienīgu nokrāsu. šobrīd sportisko apavu mode piedzīvo atkārtotu popularitātes vilni. Tas skaidrojams gan ar dažāda veida sadarbību starp apavu ražotājiem un slavenībām, gan ar pavisam jauniem un inovatīviem risinājumiem. Sportisko apavu aktualitāti apstiprina gan ielu mode visā pasaulē, gan ziņas medijos, kas īpaši izziņo un gaida jauno modeļu iznākšanu. Sergejs šajā sezonā iecienījis jaunās adidas NMD botas, kuras pievērš daudzu modes pazināju skatienus un, viņaprāt, ir arī vērtīga investīcija nākotnē.

Vērts pievērst uzmanību
Lai izceltu savu individualitāti, Sergejs iesaka pievērst uzmanību vēl dažām šīs sezonas tendencēm: bikškostīms sievietēm un uzvalks vīriešiem šajā sezonā ir vēl viena klasikas interpretācija jaunā gaismā. Tos ieteicams nēsāt ar sportiska stila apaviem, izvēlēties brīvi krītošu audumu un nebaidīties no interesantiem piegriezumiem. Drosmīgajiem īpaši patiks pidžamas tipa kostīmi, jo tie ietver vēl vienu 2017. gada pavasara/vasaras sezonas aktualitāti – svītras. Minimālisma piekritēji var priecāties par kādu citu aktualitāti – šogad modē ir perfekti izturēts monohromas krāsas apģērbu komplekts. Svarīgākais ir to noslīpēt visās niansēs. Arī sporta apavi jāpieskaņo kopējam kolorītam. Vēl viens šī gada must have ir lidotāju stila jaka (bomber jacket). To vari nēsāt gan ar biksēm, gan kleitu, kā arī eksperimentēt ar materiālu un krāsu daudzveidību.
Teksts Annija Sauka. Foto: Sergey Hatanzeysky personīgais arhīvs, Pinterest
Spilgtākā 2017.gada rudens modes tendence – sarkani zābaki
Sarkanā krāsa šoruden atrodas modes pasaules virsotnē. Ja iepriekš priekšroka tika dota tumši sarkanajai krāsai, tad 2017.gadā viss ir par kaisli un ugunīgumu! Pie tam, sarkanā krāsa pārņem ne vien apģērba pasauli, bet arī zābaku!
Daudzi dizaineri rudenī iesaka izvēlēties tieši sarkanus zābakus. Stils pat nav svarīgs. Kā tos valkāt? Dažādi! Smelies idejas!

Izskatās ekstravaganti? Un kā vēl! Ja tu uzvelc sarkanus zābakus, nekādi citi akcenti pat nav vajadzīgi. Tie lieliski izskatīsies gan ar svārkiem, gan kleitām, gan biksēm un šortiem.
Foto: Pinterest.com
Spīķeros šo sestdien būs Rīgas krāmu tirdziņš
Sestdien, 11.aprīlī, Spīķeru kvartālā otro sezonu atklās brīvdabas krāmu tirdziņš Riga Flea Market, piedāvājot pircējiem iegādāties oriģinālas, krāšņas un noderīgas lietas ar stāstu.
Arī šogad krāmu tirdziņos būs iespējams iegādāties preces visdažadākajām vajadzībām un mērķiem. Tirdziņa piedāvājumā būs gan retro mēbeles, gan mājas interjera priekšmeti, tāpat arī vinila plates, nozīmītes, porcelāna figūriņas, trauki, grāmatas, aksesuāri, krāšņumlietas, apģērbi un citas pārsteidzošas lietas.

Rīgas krāmu tirdziņa mērķis ir attīstīt un iedzīvināt labākās Eiropas brīvdabas krāmu tirdziņu tradīcijas Rīgas centrā, kad par tirgotāju var kļūt ikviens, kam ir kas īpašs un vērtīgs krājumā, ko nodot citam saimniekošanā. Savukārt pircēji šādos krāmu tirdziņos var atrast neiedomājamākās un oriģinālākās lietas ar stāstu un, iegādājoties tās, dot tām otro elpu.
Tirdziņa apmeklētāji ir laipni gaidīti sestdien no plkst. 11:00 līdz plkst. 16:00 Spīķeru kvartāla pagalmā, Maskavas ielā 10. Ieeja pasākumā ir bez maksas. Nākamie tirdziņi Spīķeros norisināsies 9.maijā, 13.jūnijā, 11. jūlijā, 8. augustā un 12. septembrī.

Interesenti, kam ir kas tirgojams padomā, uz nākamajiem Riga Flea Makret tirdziņiem var pieteikties jau tagad. Plašāka informācija par pieteikšanos dalībai www.spikeri.lv.
Špikeris ēdienreižu sabalansēšanai visām, kuras vēlās slaidu augumu

Ātrākais veids, kā iegūt slaidu augumu ir uzturā lietot veselīgu un barojošu pārtiku. Neatkarīgi no uzņemtās pārtikas, ir svarīgi tomēr veikt arī pāris vingrinājumus un sevi noslogot, lai ķermenis būtu nevien tievs, bet arī tvirts. Lūk, daži pārtikas produkti, lai iegūtu perfektu ķermeņa formu.
Brokastis Brokastis ir ļoti svarīgs nosacījums, skaista auguma iegūšanai. Tā kā tā ir dienas svarīgākā maltīte, tajā vajazētu ietilpt vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un ogļhidrāti, lai visu dienu justos spēcīgi un modri. Daži pārtikas produkti, ko vari lietot brokastīs:
1. Dzer pienu, tas satur nepieciešamās minerālvielas, vitamīnus un olbaltumvielas.
2. Dzer augļu sulas, taču tādas, ko pats esi izspiedis mājās, jo veikalā pirktās satur daudz cukuru.
3. Brokastīs arī jāiekļauj graudaugi, piemēram, kviešu maizi, kukurūzas pārslas utt.
4. Olbaltumvielas nepieciešams pastiprināti uzņemt, ja vēlies palielināt muskuļu masu. Muskuļu masa palielina vielmaiņas ātrumu. Olbaltumvielu avots ir olas, vista, gaļa, bet veģetārieši var ēst asnus.
5. Ja Tu rītos dzer tēju, tad ieteicams dzert tieši zaļo tēju. Tā palīdz uzturēt asinsspiedienu un noderīga cilvēkiem ar diabētu. Tas palīdz padarīt ādu mirdzošu un lieliski attīra asinis.
Pusdienas Šī ir otrā svarīgākā ēdienreize. Šajā ēdienreizē jāiekļauj ogļhidrātus, olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai uzlabotu ķermeņa attīrīšanās procesu. Noderīgi ir:
1. Brūnie rīsi satur antioksidantus un mazāk ogļhidrātus, kas dod ķermenim enerģiju, taču tā ātri pārstrādājas, lai tie nepārvērstos taukos.
2. Lieto kviešu produktus, tie dod enerģiju un ir lielisks šķiedrvielu avots.
3. Zaļie lapu dārzeņi – spināti, brokoļi, selerijas nodrošina vairākus vitamīnus un minerālvielas, kas saglabā mūsu ādu, matus, acis un citus orgānus labā stāvoklī.
4. Zivs ir olbaltumvielu avots, kas satur maz tauku. Saskaņā ar pētījumiem, zivis samazina novecošanās procesus, kas uztur ķermeni jaunu.
5. Gaļa un vista ir arī labs olbaltumvielu avots, taču to vajadzētu ēst tikai 2 reizes nedēļā. Lietojot biežāk, tas var palielināt svaru.
Vakariņas Vakariņās nepieciešams uzņemt vieglu pārtiku. Ēd mazāk un izvairies no pārlieku lielas tauku un ogļhidrātu uzņemšanas. Ēd rīsus vai auzu pārslas, vistu vai zivis, vai kļūsti vakariņās par veģetārieti. Pēc vakariņām apēd ābolu.
Spīdi spoži ar H&M Precious Glow kosmētikas kolekciju
H&M jaunākajā kosmētikas nodaļas kolekcijā ir visas šī rudens galveno tendenču krāsas un tekstūras: spīdums, mirdzums un spožums. Jaunā kolekcija acīm, sejai un lūpām, kas saucas Precious Glow, piešķirs tavam izskatam valdzinājumu un mirdzumu.

Gaismu atstarojoša āda un metālisks spīdums ir bijušas nozīmīgas tendences pēdējās sezonās, bet šobrīd ir īstais brīdis eksperimentēt ar visa veida spīdumiem. Gan ja jūs vēlaties izcelt savus vaigu kaulus vai plakstiņus ar kādu spīdumu, gan ja vēlaties radīt izteiksmīgu iespaidu ar metāliskas krāsas lūpām vai apzeltītām uzacīm – jaunajā sezonā ir viss, lai ļautu jums spēlēties ar savu izskatu – ekscentrisku, izsmalcinātu vai dabisku.
“Jūs varat radīt izteiksmīgu vai izsmalcinātu iespaidu ar Fluid Foil acu ēnām vai piešķirt lūpām avangardisku izskatu ar Dazzle Lip Toppers. Dārgakmeņu spožums vai spīdumi grimā nav tikai festivāliem vai īpašiem gadījumiem. šāda veida greznojumi ir rotaļīgi un izteiksmīgi – kas tāds, ko varam izmantot kā vien vēlamies un kur vien vēlamies”, saka Sāra Valandere, koncepta dizainere H&M Beauty nodaļā.




Kolekcija būs pieejama jūlija beigās.
Spicenes… klaudz arī ofisā
Tēma – kā reiz darba dienai. Un dažādās darbavietās, īpaši vietās – kur darbiņš tīrs. Tas nu Dāmas pēc priekšnieka prasībām ģērbjas lietišķā kostīmā. Taču dažas apķērīgākās darbinieces tomēr pamanās izpelnīties lielāku uzmanību. Noslēdz vairāk darba līgumus, vairāk vīrieši tur spieto, un vispār kāda ekskluzīva Dāma kļūst par sabiedrības dvēseli… Pareizi: VIENA pamanījās īstā laikā un īstā vietā darba stundās spicenes uzvilkt. Radot ne tikai tikko pieminētās intrigas, bet arī citus darba attiecību savirknējumus.
Jā, intrigu savirknējumus…
Ar pareizo kurpīšu nēsāšanu… jā, varam palielināt sev algu. Priekšnieks, sēzot gaiteņa gala darba kabinētā – nu pavisam noteikti sadzirdēs kādus specifiskus klaudzienus, kurus nevar sajaukt ne ar vienu citu uz pasaules esošo skaņu. Kolektīvos tā ir iegājies, kad lielākoties mēs uz darbu nākam t.s. ērtajos, taču reizē arī klusajos apavos. Bet nu vienā jaukā dienā eksaltētā darba kolēģe izdalās uz fona. Ar bises šāvieniem līdzīgām skaņām defilējot pa cieto lamināta grīdu, uz kopējā “klusā fona” konkrētā Sieviete parādās ar savu iznesību. Kam tūdaļ seko Personības aura. Un kuras Dāmas tad priekšnieks gribēs redzēt (komplektā ar bonusu- algas pielikumu) savā tuvumā? Pareizi! Personības vai daiļavu ar pretenzijām uz personības statusu. Tomēr ir sava robeža: priekšnieks sev gan amatā nevienu (arī spiceņpapēžu Dāmu) garām nelaidīs. Tā vai citadi, nagliņpapēzu ložmetējveidīga klaudzoņa ienes kādu negarlaicīgi niansi ofisa vispārējā pelēkā dzīvē.
Cita situācija. Notiek sarunas partneru starpā. Un tām jānoslēdzas ar līgumiem vai vienošanos. Sausās sarunas galvenajos ovālos kabinetos vienmēr atsvaidzināsies, ja klāt būs salda un izskatīga referente, atkal uz spicenēm. Vai, vēl labāk, pati sarunu vedēja ir padomajusi par īsto augspapēžu aksesuāru nēsāsanu – atkal īstajā laikā un īstajā vietā. To neviens skaļi nesaka, tomēr tam ir NOZĪME!
Skaistas kurpītes visai daudzos gadījumos ir līdzeklis, ja Dāmais ir jānoceļ (jāiepazīstas, jāsadraudzējas nopietnos nolūkos) kāds izmeklēts vīrietis. Dāmas zina daudzus līdekļus, un spēja nest kājās spicenes – tā nebūs gluži pēdīga iemaņa, kas noderēs šā mērķa sasniegšanai, vai ne?
Dāma uzprišinātas kurpītes PĒKŠŅI var sākt klaudzināt pa grīdu, kad konkrētā kantorī briest priekšnieku maiņa. Tas augstais krēsls uz brīdi ir brīvs, un vēl augstākiem lēmējiem atri vien aizmetas skats uz Nākamo kandidātu, kurai fifīgas kurpītes nepavisam nav sveša lieta.
Kādreiz Sieviete ar spic-aksesuāru bruņojumā: cenšas ierādīt savu īsto un ne pēdējo vietu kādā darbinieku barā. Tā teikt, paaugstina savu ranga punktu skaitu. Labi, ja vienai Daiļavai ienāk šāda gaiša ideja galvā. Bet ja vairākām? Tad intriga jūtami uzvārās, un reizēm kadreiz tik draudzīgais darba kolektīvs pārvēršas pa neklātienes cīņu laiku ietekmju dalīšanas kariņā.
Spicens noder arī tad – ja VIENKĀRŠI IR JĀPACEĻ PAŠAPZIŅA!!! Augums ir garāks, mugura iztaisnojas. Jau pavisam sievišķīgās formas kļūst vēl sievišķīgākas. Ar visām no tā izrietošajām sekām, par kurām aizrunājos dažās iepriekšējās rindkopās.
Spicenes darbavietās – tas nav nemaz tik vienkārši!!!
Spicenes ir pērkamo līdzeklis…
…t.s. biznesā. Pērkamās sievietes pavēlās vakara un nakts stundās uzvelk šīs kurpītes. Gandrīz visu laiku savā darbā ir uz nagliņpapēžiem. Protams, vīriešu (99% klientu taču ir no šā dzimuma puses) tracināšanai un pievilināšanai. Tātad arī šeit spicenes ir vairāk kā vienkārši spicenes!? Kopējo prostitūtu darba specifiku šajā raksta galā neaplūkoju.
Laikam gan. Attiecīgie kājavi ir labs pievilinošs fetišs. Kas pa gabalu saskatāms… jā gan. Uzkrītošas kurpītes kājās ir tāls signāls (gluži kā pazīstamie sarkanie lukturi attiecīgās ielās…): šeit var ko garšīgu sadabūt.
Angļi reiz sacījās – jebkuršs bizness balstās uz “radiniekiem, draugiem un… muļķiem”. Arī šis taču ir bizness, lai kā arī mēs citu sacītos par pērkamajām… un uz muļkiem, kuriem gar degunu jāpavicina šis pievilinošais relišers.
Lai ir nelielas paralēles. Mēs savā “patērētaju sabiedrībā” jau esam pieradušas pie MILZONĪGAJĀM ATLAIDĒM. Tātad: ar masīvi pamanāmiem saukļu plakātiem. Bet prostitūtu darbā arī jabūt kam labi pamanāmam. Tās… jau mūsu labi zināmās spices mīlas priesterieņu kājās.
Un pat tad, ja pārējais ģērbs reizēm ir šāds un tāds, tad papēdīšu augstums uz ielas stūra stāvošajām daiļavām ir augsts un vēl augstāks.
Prostitūtas, jo sevišķi ar zināmu “stāžu” – vienmēr ir labas psiholoģes. Labi zinādamas, kas klientiem ir nepieciešams. Nepieciešams ir TAS, bet spicenes sarkanā krāsā kājās – signalizē TE TAS IR DABŪJAMS (vēlreiz atkārtojos).
Vēl kāda tēmas nianse – pa reizei aiz Latvijas robežstabiem pabraukājoties – sadzirdēti viedokļi par latvietēm. Sirdi pacilā izteikumi “mums ir visskaistākās meitenes”, bet sirdi parausta cits teiciens “‘ģērbjas un izskatās, kā prostitūtes citviet”. Vai tu re! Spicenes kājās, un uz reizi esam piekrustītas vissenākajai profesijai. Jā, šo rindu autoram redzot tālās siltās zemēs Daiļavas tikai šortos un t-kreklos staigājam, tāds viedoklis par Rīgā palikušajam tiešām var rasties!?
Neīstās un īstās pērkamās drīz Kaļķu ielas rajonā neatšķirsim. Spicenes ir tām un šām. Visām!
Mjā… tālāk nezinu, ko domāt. Jūs?
Sper pirmos soļus skriešanas pasaulē!
Pasaules lielākā skriešanas komūna adidas Runners Riga uzsāk pavasara treniņu programmu, kas īpaši paredzēta iesācējiem − tā veiksmīgi palīdzēs sagatavoties pirmajam skrējienam Lattelecom Rīgas maratonā!
šis Latvijā ir vēl nebijis un unikāls projekts. Skriešanai kļūstot aizvien populārākai, daudz cilvēku vēlas uzsākt šo brīvā laika nodarbi, taču pārāk bieži tas tiek darīts sasteigti un nepārdomāti. Rezultātā jaunpienācēji iedzīvojas traumās un zaudē vēlmi turpināt treniņus.

Treniņi notiks pēc skriešanas treneres un Latvijas čempiones maratonā Anitas Kažemākas programmas, un tos vadīs adidas Runners Riga treneri. „Pamatā tie tiks balstīti uz ātru soļošanu, aerobu skriešanu un vispārējās fiziskās sagatavotības vingrinājumiem, ar kuru palīdzību tiks nostiprinātas ķermeņa muskuļu funkcijas. Papildus tam aprīļa beigās un maija sākumā tiks iekļauti ātruma un tempa skrējieni. Pareiza skriešanas tehnika ir svarīga gan lai uzlabotu veselību, izskatu un pašsajūtu, gan lai nenodarītu sev pāri un negūtu traumas,” norāda Anita Kažemāka.
Projekts norit sadarbībā ar Lattelecom Rīgas maratonu, un tā pārstāvji atzīmē, ka „šie treniņi ir lielisks veids, kā profesionāļu uzraudzībā spert pirmos soļus skriešanā, jo katram jaunpienācējam ir nepieciešams treneris, kurš atbalstīs brīžos, kad tas būs visvairāk nepieciešams. Skriešanas komūnas treneri rūpēsies par pareizu tehniku, kā arī jau pašā saknē palīdzēs nostiprināt ne tikai fiziskās prasmes, bet arī pašu attieksmi un motivāciju paveikt iecerēto!”
Visi treniņi ir bez maksas un pirmais notiks jau 11. martā, plkst. 10.00, Mežaparkā, pēc tam tie notiks trīs reizes nedēļā. Ar pilnu treniņu programmu un treniņu datumiem var iepazīties Facebook grupā adidas Runners | RIGA. Tie, kas treniņus apmeklēs regulāri, varēs sevi pierādīt Lattelecom Rīgas maratonā bez maksas, dāvanā saņemot arī adidas Runners Riga kreklu!
adidas Runners ir pasaules lielākā skriešanas komūna, kas darbojas jau 70 pasaules pilsētās un pulcē vairāk nekā 150 000 biedru. Kopš 2017. gada pavasara tā darbojas arī Rīgā, Citadeles ielā 2, piedāvājot plašu treniņu programmu, kur sev piemērotas nodarbības atradīs ikviens skrējējs.
Spēļu atkarība un alkoholisms – līdzīgāki, nekā varētu šķist
Lai gan sabiedrības izpratne par atkarībām līdz ar vispārējām zināšanām par veselīgu dzīvesveidu laika gaitā pieaug, joprojām nereti sastopams uzskats, ka jebkura atkarība ir netikums, niķis, nespēja “saņemties”, nevis slimība, kam vajadzīga ārstēšana un īpaša kontrole visas dzīves garumā. Atkarību veidi ir dažādi, taču to izraisošās vielas vai darbības iedarbojas uz cilvēku līdzīgi, mazinot trauksmi, uzlabojot garastāvokli, izsaucot eiforiju, radot fiziska un psihiska pacēluma izjūtas, uzvedības un sensorās uztveres izmaiņas. Tāpēc cilvēki rod atkarībās šķietamu risinājumu, kad dzīvē saskaras ar problēmām, kuras pašu spēkiem nespēj vai nevēlas risināt.
Vairums speciālistu atzīst – atkarība ir slimība, kas ar laiku progresē, nelabvēlīgi ietekmējot cilvēka veselību, spēju iekļauties sabiedrībā, finansiālo situāciju un vispārējo dzīves kvalitāti. Piemēram, pataloģiska azartspēļu atkarība 1980. gadā oficiāli atzīta un iekļauta starptautiskajā psiholoģisko slimību klasifikatorā. Azartspēļu atkarības rašanās procesā iesaistīti visi tie paši neiroķīmiskie mehānismi, kas organismā darbojas narkotiku, alkohola, seksuālo izjūtu, mīlestības un citu ļoti spēcīgu emociju ietekmē.
“Aizvien biežāk zinātnieki visā pasaulē pievēršas pētījumiem psiholoģijā, ģenētikā un neiroloģijā, salīdzinot dažādus atkarību veidus, to savstarpējo mijiedarbību un procesus, ko atkarības veicina cilvēku smadzenēs un nervu sistēmā, lai atrastu pēc iespējas efektīvāku ārstēšanu. Vairāk nekā 20 gadu garumā veiktie pētījumi rāda, ka atkarību izraisošās vielas vai darbības var būt atšķirīgas, taču uz cilvēku tās iedarbojas līdzīgā veidā, un nereti viena atkarība ir cieši saistīta ar citas rašanos. Diemžēl tas, ko redzam – ja cilvēks cieš no vienas atkarības, tas nepasargā viņu no citām, drīzāk otrādi,” atzīst Dace Caica, biedrības “Esi brīvs” vadītāja.
Kā rāda dažādi pētījumi, viena no visciešākajām saiknēm veidojas starp spēļu atkarību un alkoholismu vai narkotisko vielu atkarību. Lai gan spēļu atkarība un alkoholisms šķiet divas pilnīgi dažādas lietas, tām ir daudz vairāk kopīgā nekā atšķirīgā.
Atkarību iedīgļi abos gadījumos lielākoties veidojas jau bērnībā vai pusaudža gados, puišiem parasti agrāk nekā meitenēm, un pieņemas spēkā, cilvēkam pieaugot. Pie tam abu šo atkarību risks ir lielāks, ja kāda no tām piemīt pirmās pakāpes radiniekiem, respektīvi, ja vecāki dzer vai spēlē, pastāv četras reizes lielāka varbūtība nekā pārējā sabiedrībā, ka arī bērni nonāks atkarību varā.
Šīs atkarības arī norit līdzīgi. Tām vērojams viļņveidīgums, kad cilvēks izdzīvo reibumu, abstinenci, var piedzīvot arī atturības periodus. Turklāt atkarīgajam laika gaitā vajag aizvien vairāk, lai gūtu cerēto efektu. Alkoholiķiem un narkomāniem nepieciešama lielāka deva, jo, attīstoties atkarībai, organisms spēj izturēt lielāku vielas daudzumu, un tādi paši procesi notiek spēlējot – arī spēlmaņi laika gaitā riskē ar aizvien lielākām summām, lai gūtu gandarījumu. Iemesls abos gadījumos ir viens – gan apreibinošu vielu lietošana, gan spēlēšana izraisa dopamīna pieplūdumu smadzeņu apgabalā, kas atbildīgs par labsajūtu.
Gan spēlmaņi, gan no apreibinošām vielām atkarīgie viegli padodas apkārtējās vides kairinājumiem – spēļu vai alkohola reklāma var likt cilvēkam atturības periodā izjust neatvairāmas alkas iedzert vai uzspēlēt. Un visiem atkarīgajiem ir līdzīgas uzvedības problēmas – viņi kavē, saskaras ar grūtībām laika plānošanā un lēmumu pieņemšanā, krītas viņu darbaspējas.
Čikāgas Universitātes pētnieki, aptaujājot Anonīmo spēlmaņu programmas dalībniekus un cilvēkus, kuri vēršas pēc palīdzības pie atkarību speciālistiem, secinājuši, ka 10–20% cilvēku, kuriem ir alkohola vai narkotisko vielu atkarība, ir saskārušies arī ar azartspēļu problēmām, un pat vairāk nekā 70% spēļu atkarīgo atzinuši, ka viņiem ir problēmas ar pārmērīgu alkohola lietošanu.
Daudzi speciālisti ir vienisprātis, ka abas šīs atkarības viena otru būtiski ietekmē. Vairums spēļu zāļu piedāvā alkoholiskos dzērienus, lai klienti atraisītos un zaudētu modrību. Spēlmaņi lieto alkoholu vai narkotikas, lai nosvinētu uzvaru vai “slīcinātu bēdas” pēc zaudējuma un nomāktu vainas apziņu par nospēlēto naudu. Savukārt cilvēki, kuriem ir bijušas problēmas ar alkoholu, ir trīsreiz vairāk pakļauti spēļu atkarības riskam nekā pārējie pat tad, ja alkoholu ilgstoši nelieto – spēles radītais efekts var atsaukt atmiņā dzerot gūtās patīkamās izjūtas, pēc kurām organisms joprojām ilgojas. Pēc dažu pētnieku domām, procesi, kas notiek cilvēka smadzenēs, ļauj apgalvot, ka spēļu atkarība un atkarība no apreibinošām vielām nav divas dažādas problēmas, bet gan vienas problēmas divas atšķirīgas izpausmes.
“Lai kāds būtu atkarības veids, cilvēks, kurš cieš no atkarības, tādējādi ir atradis veidu, kā nostumt malā savas dzīves problēmas. Tāpēc jāmeklē cēlonis – garīgās veselības problēmas, neatrisinātas emocionālas traumas, ģenētiskais mantojums, līdzatkarība bērnībā, depresija. Tas gan nenozīmē, ka spēļu atkarīgajam automātiski veidosies arī citas atkarības, un otrādi. Bet izaicināt sevi un pārbaudīt savu spēju robežas nevajadzētu, jo jau ar vienu atkarību paša spēkiem tikt galā nav iespējams,” atgādina Dace Caica.
Sociālās iniciatīvas ”Spēles brīvība” mājaslapā www.spelesbriviba.lvatrodama biedrības “Esi brīvs” sagatavotā informācija par atkarības un līdzatkarības riskiem un norādes uz efektīvākajiem risinājumiem, kā arī speciālistu izstrādāts tests, kas ļaus izprast atkarības vai līdzatkarības apmēru.
Iniciatīvas ietvaros īpaši sagatavoti biedrības “Esi brīvs” psihoterapijas speciālisti sniedz konsultācijas ar atbalsta tālruņa starpniecību spēļu atkarīgājiem un viņu tuviniekiem. Telefona līnijas darbību nodrošina krīžu un konsultāciju centrs “Skalbes”, kas sociāli nozīmīgos jautājumos krīzes konsultācijas sniedz jau 19 gadus. Konsultāciju tālrunis 29323202 atkarības skartajiem un viņu tuviniekiem darbojas no pirmdienas līdz sestdienai laikā no plkst. 12.00 līdz 20.00. Iniciatīvu finansiāli atbalsta spēļu biznesa uzņēmums “Alfor”.
Autors: Spēles brīvība
Spēlēšanās kopā ar bērniem padarīs tavu ģimeni laimīgāku
“Rotaļāsimies kopā!” ir pasaules mēroga kampaņa ar mērķi padziļināti informēt un veicināt vecāku izpratni par spēlēšanās nozīmību un ietekmi uz bērnu labklājību un attīstību, kā arī iedrošināt vecākus biežāk veltīt laiku kopīgām rotaļām ar bērniem.
Daļa pieaugušo pietiekami nenovērtē rotaļu nozīmi. Rotaļas, īpaši tās, kurās iesaistās gan vecāki, gan bērni, ir patiešām noderīgi pavadīts laiks, un viens no gudrākajiem lēmumiem, kādu vecāks var pieņemt. Kopīga rotaļāšanās palīdz bērniem attīstībā un padara ģimenes laimīgākas. Šie ir tikai daži no secinājumiem, kas iegūti no 2018. gada LEGO® pētījuma “Priekpilnā spēlēšanās” (Play Well Report), ko sagatavojuši LEGO Group, aptaujājot gandrīz 13 tūkstošus vecāku un bērnu no 9 valstīm. Veiktajā aptaujā vecāki un bērni atbildēja uz jautājumiem, kas saistīti ar rotaļu vietu un nozīmi viņu dzīvēs.
Kādēļ mums vajadzētu atrast laiku kopīgām rotaļām?
LEGO ziņojums atspoguļo ciešo saikni starp kopīgajās rotaļās pavadīto laiku un ģimenes laimes sajūtu. Deviņas no desmit (88 %) ģimenēm, kuras kopā rotaļājas piecas vai vairāk stundas nedēļā, apgalvo, ka jūtas laimīgas, savukārt starp ģimenēm, kuras rotaļām atvēl mazāk nekā piecas stundas nedēļā, tikai septiņas no desmit (75 %) atzīst, ka jūtas laimīgas.
Gan vecāki, gan bērni no kopīgām rotaļām iegūst ļoti daudz. Vecāki stāsta, ka rotaļas ļauj viņiem labāk saprast savu bērnu (94 %), pozitīvi ietekmē arī viņu pašu labklājību (91 %) un laimes sajūtu (72 %), un ka tās palīdz viņiem justies līdzsvarotākiem un atslābināties (86 %). Rotaļas uzlabo komunikāciju un saikni ģimenes starpā (95 %). Gandrīz visi no aptaujātajiem bērniem saka, ka spēlēšanās padara viņus laimīgākus (93 %) un palīdz atpūsties pēc garas dienas skolā (87 %). Turklāt, ja mācīšanos pārvērš rotaļu formā, bērnam mācības padodas labāk (83 %).
Ziņojumā secināts, ka gandrīz trešdaļa (30 %) no ģimenēm pavada mazāk nekā piecas stundas nedēļā kopīgi rotaļājoties. Un katra desmitā (10 %) ģimene kopā spēlējas mazāk nekā divas stundas nedēļā. Turklāt vairāk nekā trešdaļa aptaujāto atzina, ka saskaras ar grūtībām atrast laiku rotaļām gan savu, gan bērnu aizņemtā ikdienas grafika dēļ. Un pat brīžos, kad ģimene beidzot sapulcējas, lai spēlētos kopā, seši no desmit (61 %) vecākiem atzīst, ka viņu uzmanību novērš citas lietas, kā darbs, mājsaimniecības pienākumi un vienmēr blakus esošie viedtālruņi. Satraucošs ir arī fakts, ka viens no pieciem (17 %) bērniem saka, ka ir pārāk aizņemts, lai rotaļātos, un četri no pieciem (81 %) bērniem vēlas, lai vecāki veltītu vairāk laika kopīgām spēlēm.
10 pamatprincipi priekpilnām rotaļām:
- Izaicini sevi un savu domāšanas veidu.
- Veicini brīvas rotaļas. Ļauj bērnam būt rotaļu gaitas noteicējam.
- Sāc ar fiziski aktīvām rotaļām. Kopīgas fiziskās aktivitātes palīdz ģimenēm saliedēties.
- Atceries par daudzveidību – tā bērnā tiek attīstīts plašs spēju kopums.
- Pārāk neiespringsti.
- Domā par radošumu, nevis par nekārtību.
- Pieņem bērna kļūdas un palīdzi viņam tās izlabot.
- Nebaidies būt smieklīgs. Tas palīdzēs kļūt par daļu no bērna pasaules.
- Ieplāno ģimenes kopīgo rotaļu laiku un pieturies pie tā.
- Padari ikdienā darāmos darbus jautrus un rotaļīgus.
Kādēļ rotaļāšanās ir tik nozīmīga?
Gandrīz visi (96 %) vecāki novēro, ka rotaļas palīdz bērniem socializēties un sadarboties ar citiem, kā arī uzlabo bērnu komunikācijas spējas un radošumu. Tāpat lielākā daļa (95 %) tic, ka spēles ir būtiskas bērnu labklājībai un attīstībai, tās veicina bērna pašapziņas attīstību, zinātkāri un māca risināt problēmas. 94 % aptaujāto vecāku saka, ka, pateicoties rotaļām, bērni apgūst prasmi mācīties no kļūdām un iemācās uzdot jautājumus. 93 % vecāku uzskata, ka rotaļas attīsta emocionālo inteliģenci (piemēram, empātiju).
Bērni spēlējas, jo tas ir jautri. Rotaļas sniedz laimes sajūtu indivīdiem, ģimenēm un pat visai sabiedrībai. Tādēļ nav brīnums, ka bērni nevēlas atteikties no spēlēšanās, un mums, vecākiem, ir jānodrošina bērniem iespēja veltīt laiku rotaļām.
LEGO pētījums “Priekpilnā spēlēšanās”
LEGO pētījums “Priekpilnā spēlēšanās” ir LEGO Group globāls pētījums, kas prezentē vecāku un bērnu pieņēmumus par kopīgas rotaļāšanās ieguvumiem, par to, kādām spēlēm bērni dod priekšroku, par uz nākotni orientētām prasmēm, bērnu drošību digitālajā vidē un mācīšanos rotaļājoties. Visi pētījumā iegūtie dati, ja nav norādīts citādi, tika apkopoti no 9249 vecākiem ar bērniem vecumā no pusotra līdz divpadsmit gadiem un 3723 bērniem vecumā no pieciem līdz divpadsmit gadiem. Dati iegūti no kvantitatīvas, tiešsaistē 20 minūtēs aizpildāmas aptaujas, kas veikta deviņos tirgos (Ķīna, Dānija, Francija, Vācija, Meksika, Krievija, Saūda Arābija, Apvienotā Karaliste un Amerikas Savienotās Valstis) no 2018. gada februāra līdz martam.
Pētījums tiks izmantots, lai informētu par tālāko LEGO Group darbu, kā arī iedvesmotu un palīdzētu augt un attīstīties nākotnes būvētājiem ar rotaļu palīdzību. Pētījums aicina lasītājus izmantot iegūto informāciju, iesaistīties sarunās par kopīgas rotaļāšanās nozīmi un turpināt pētīt šo jautājumu, lai arvien labāk saprastu, kā iedrošināt un apgādāt bērnus un ģimenes ar piederumiem, laiku un vietu, kas nepieciešama, lai rotaļas tiktu aizsargātas un uztvertas kā prioritāte.
Autors: Lego
Spēles, darbnīcas un ekspedīcijas: Sarunu festivālā LAMPA īpaša programma bērniem

Galda spēles un turnīri azartiskajiem, ziepju burbuļi un spēļu kluči rotaļīgajiem, eksperimenti, izrādes un grāmatas zinātkārajiem, multfilmas, radošās darbnīcas un pat ekspedīcija mežā – tik daudzveidīga šogad ir Sarunu festivāla LAMPA sarūpētā programma bērniem. Festivāls Cēsu pils parku izgaismos 29. un 30. jūnijā. Ieeja – brīva.
Mini LAMPA ir tikšanās, izziņas un sarunu vieta jaunākajiem Sarunu festivāla LAMPA apmeklētājiem. Kamēr vecākiem festivālā ar vairāk nekā 270 pasākumiem nodrošināta iespējanodoties sarunām par uzticēšanos un daudzām citām Latvijai un pasaulei nozīmīgām tēmām, kā arī vēlēšanu gaidās aci pret aci tikties ar politisko partiju līderiem,visa festivāla norises garumā aizraujoša aktivitāšu programma sarūpēta arī bērniem – gan pašiem mazākajiem, gan nedaudz lielākiem.
Abas festivāla dienas mini LAMPA teritorijā uzņēmums Enefit piedāvās bērniem iespēju izlādēt enerģiju un izvingrināt prātu, iepazīstot zinātkāres centra ZINOO eksponātus, piedaloties eksperimentu šovos un pat raķešu darbnīcās. Tāpat abas dienas būs iespējams piedalīties Brain Games galda spēļu turnīros, izdauzīties Wendi Toys rotaļu laukumā, būvēt, jaukt un celt GIGI Bloks, vērot Mārtiņa Burbuļi paraugdemonstrējumus un radīt ziepju burbuļus pašiem, kā arī arhitekta vadībā izveidot savu sapņu skolu Cēsu Jaunās pamatskolas darbnīcās. Savukārt pašiem mazākajiem nepieciešamais būs nodrošināts Māmiņkluba Bēbīšu stūrītī.
Papildu aktivitātes jaunākajiem festivāla apmeklētājiem nodrošinās arī citas teltis un organizācijas. Piektdienas pēcpusdienā visu vecumu bērni kopā ar vecākiem aicināti doties Latvijas valsts mežu organizētā ekspedīcijā, savukārt pievakarē ikviens varēs sajusties kā īsts detektīvs un piedalīties noziegumu izmeklēšanā, jūtot līdzi “Mākslas detektīviem”Luīzes Pastoresdetektīvstāstu sērijā Latvijas Radio Radioteātra izpildījumā. Festivāla pirmo dienu izklaidējoši patīkamās noskaņās noslēgs kopīgs animācijas filmu maratons ar studijas Atom Art sarūpētajām filmām.
Otrās dienas rītā Atma Jogas nodarbība nodrošinās kārtīgu pamošanos unsagatavos iespaidu pilnai dienai. Uz to bērniem piebiedroties laipni aicināti arī vecāki. Diena turpināsies ar aizraujošu Zīmējumu teātra izrādi un dažnedažādu grāmatu lasījumiem. Zinātkāros prātus varēs asināt, pildotar pieredzēto saistītus uzdevumus, turklāt ar īpašas diskusijas palīdzību tieši no jaunākajiem prātvēderiem uzzināsim, ko bērni domā par vēlēšanām. Varēs gūt ieskatu arī multfilmu tapšanas aizkulisēs un kopā ar to autoriem noskatīties iepriekšējā vakarā neredzētās filmas.
Pilna mini LAMPAS programma atrodama Sarunu festivāla LAMPA mājas lapā: https://ej.uz/miniLAMPA .
Autors: LAMPA 19.06.2018
Spēles kaķiem: 4 padomi, kā kaķi mājās uzturēt veselīgu un laimīgu
Spēlēšanās tavam kaķim ir ļoti svarīga; no kaķēna vecuma līdz pat seniora vecumam viņam patiks dauzīties, dzīties pakaļ un uzbrukt dažādām lietām! Starp citu, spēlēšanās ar kaķi ir viens no patīkamākajiem ieguvumiem tiem, kam mājās ir šāds mīlulis.
Mājdzīvnieku barības ražotāja “Purina” eksperti piedāvā sarakstu ar spēlēm, kuras bagātinās tava kaķa dzīvi, nodrošinot nepieciešamo stimulāciju un stiprinot jūsu savstarpējo saikni.
1. Ķert medījumu
Izmantojot rotaļlietu, atdarini medījuma kustības. Velkot rotaļlietu pa zemi aukliņā, ik pa brīdim apstājies, kā to darītu dzīvnieks – tā mudināsi kaķi lavīties pakaļ un uzbrukt medījumam, tāpat kā tas darītu savvaļā. Tas ļaus kaķim pieņemties ātrumā un veiklībā, kā arī stimulēs viņa medību instinktus. Ieteicams rotaļlietu paslēpt, kad ar to nespēlējas, lai veicinātu kaķa interesi.
2. Izklaides ar kaķumētru
Kaķumētras – ārstniecības auga – ieslēpšana rotaļlietā vai bumbā (vai rotaļlietas ar jau iestrādātu kaķumētru iegāde) palielinās kaķa interesi par spēļmantiņu. Tomēr paturi prātā, ka ne visus kaķus piesaista kaķumētras smarža.
3. Skriet un ķert
Daudziem kaķiem patīk spēlēt ķeršanas spēles vai vismaz dzīties pakaļ mestai bumbiņai. Bumbu formas spēļmantiņas atdarina ātras, neparedzamas medījuma kustības. Ieliec bumbā zvaniņu, lai piesaistītu kaķa uzmanību un ripini vai met to tā, lai viņš to redzētu un varētu dzīties tai pakaļ. Daži kaķi īpaši labi reaģē, ja bumbu ripina vai iemet citā telpā vai ap stūri.
4. Rotaļas ar ēdienu
Barotavas ar spēļu elementiem vai bumbiņas ar ēdienu ir rotaļlietas, kurās ievieto kaķu barību. Tās ritinot vai spaidot, kaķis vienā reizē var dabūt ārā tikai dažus barības gabaliņus. Izmantojot barotavas ar spēļu elementiem, tiek veicināta kaķa vēlme medīt un piepūlēties barības iegūšanai. Atceries, ka spēļu barotavā ievietotā barība ir jāņem vērā, nosakot kaķa dienas uzturdevas apjomu.
Atceries!
Mudini savu kaķi spēlēties vismaz 20 minūtes dienā, lai uzlabotu viņa fizisko formu. Rotaļu laiks kopā ar kaķi nav greznība – tā ir nepieciešama tava mīluļa veselībai un vispārējai labklājībai. Taču neatkarīgi no tā, kāda ir mājdzīvnieka personība, rotaļas nekad nevajag uztvert kā darbu. Esi radošs, izklaidējies un tas nāks par labu jums abiem!
Spēles draugu kompānijā

Mūsu draugu kompānijā pēdējā laikā ir iegājies, ka saviesīgos vakaros spēlējam dažādas spēles – lai jautrāk. Interesanti, ka katrs ballītes namatēvs vai namamāte savā mājā rīko atšķirīgas spēles. Šobrīd mēs diezgan aktīvi esam pievērsušies trim nodarbēm – novusam, Riču-Račam un faktu spēlei "Latvija".
Vislabākais ir tas, ka katra no šīm spēlēm patiesībā ir oriģināla un lielās kompānijās spēlēt tās ir ļoti jautri. Piemēram, novusam esam izveidojuši savu turnīru – katru nedēļu tiekamies un tad veidojam dažādus spēlētāju topus. Savukārt, spēle Riču – Raču sākotnēji varbūt var likties pavisam ikdienišķa un neinteresanta, tomēr, ja satiekas četri cilvēki, kuriem ir par ko parunāt, ticiet man, Riču – Račs var būt dikti jauks izklaides veids paralēli draugu sarunām. Trešā ir mana mīļākā spēle, kura var izlīdzēt jebkurās viesībās. Tā ir gana intelektuāla, lai gudrie draugi to neuzskatītu par lieku laika izšķiešanu, un gana interesanta, lai nevienam nebūtu garlaicīgi. Turklāt no šīs spēles var iemācīties tik daudz lietas, kā arī atmiņā atsvaidzināt jau sen aizmirstus faktus un notikumus. Faktu spēle, kā jau minēju iepriekš, saucas "Latvija". Esam atklājuši, ka to vislabāk spēlēt, sadaloties komandās. Jo, ja atbildi uz kādu jautājumu nezinās viens, varbūt zinās kāds cits komandas biedrs. Turklāt šī spēle ir lielisks veids, kā sapazīties savā starpā pavisam nepazīstamiem cilvēkiem – man tā gadījās pagājušajā ballītē, kurā vienā komandā patrāpījās divas meitenes, kuras spēles sākumā viena otru nezināja, bet spēles beigās jau sapratās ļoti labi.
Un tagad gribēju jautāt jums- vai arī jūsu draugu kompānijā ir iegājies reizi pa reizei uzspēlēt spēles? Kādas tās ir?
Spēles brīvība: Katru dienu atbalsta tālrunis saņem vidēji 5 zvanus
Iniciatīva par brīvību no spēļu atkarības “Spēles brīvība”, kuras ietvaros izveidots īpašs atbalsta tālrunis spēļu atkarīgajiem un līdzatkarīgajiem, pirmajā darbības mēnesī sniegusi palīdzību teju 50 cilvēkiem, kas ir rekordliels zvanītāju skaits konkrētas problēmas risināšanai. Savukārt mājas lapu www.spelesbriviba.lv mēneša laikā apmeklējuši vairāk nekā 3000 cilvēki, kuri aktīvi izmanto testu sadaļas sava atkarības vai līdzatkarības riska noteikšanai. Kā rāda pieejamie tālruņa darbības dati, zvanītāji lielākoties bijuši atkarīgie no azartspēlēm, un šo telefona konsultāciju tematika pierāda, ka iedzīvotājiem pietrūkst psiholoģiska atbalsta un praktiskas informācijas par to, kur spēļu atkarīgie var saņemt palīdzību.
“Latvijā līdz šim nav ieviesta sistemātiska bezmaksas atbalsta programma azartspēļu atkarīgajiem, līdz ar to var uzskatīt, ka šāda iniciatīva ir unikāla, jo piedāvā anonīmu palīdzību konkrēti šai cilvēku grupai un jau šobrīd sniedz reālu pienesumu atkarības problēmas mazināšanā. Zinot, cik grūti atkarīgajām personām ir atzīt savu slimību un spert pirmo soli, lai meklētu palīdzību, esmu gandarīta, ka tālruņa pirmajā darbības mēnesī esam snieguši konsultācijas jau 42 cilvēkiem. Šis skaits var nešķist liels, tomēr fakts, ka vismaz 42 cilvēki saņēmuši speciālistu konsultācijas un praktiskus padomus turpmākai rīcībai, ir labs iesākums iniciatīvai un problēmas aktualizēšanai sabiedrībā. Telefona sarunu laikā noskaidrojies, ka vairumam azartspēlmaņu ir tieksme uz pataloģisku spēli, tāpēc ceram, ka pieredzēsim atkārtotas sarunas ar atkarības skartajiem cilvēkiem, tādējādi sniedzot kvalitatīvu palīdzību, ne tikai krīzes risinājumu”, stāsta biedrības “Esi brīvs” vadītāja Dace Caica.
Apkopotie atbalsta tālruņa dati liecina, ka ar spēļu atkarību vienādā mērā saskaras abu dzimumu pārstāvji – starp zvanītājiem ir bijuši 22 vīrieši un 20 sievietes -, no kuriem 28 ir bijuši spēļu atkarīgie, bet 14 līdzatkarīgie. Visiem zvanītājiem bijusi iespēja garākai telefonsarunai ar biedrības “Esi brīvs” sagatavotiem psihoterapijas speciālistiem, kuri strādājuši ar zvanītāju iekšējiem konfliktiem, uzklausījuši, atbalstījuši un dalījušies ar ieteikumiem, kur meklēt nopietnāku palīdzību spēļu atkarības vai līdzatkarības ārstēšanai.
“Ņemot vērā, ka lielākoties zvanītāji vērsušies pie terapeitiem, sākotnēji lūdzot tikai praktiskus padomus, kā cīnīties ar spēļu atkarību, taču sarunas gaitā nereti ļāvuši pieskarties emocionāli jūtīgiem tematiem savā dzīvē, apstiprinās fakts, ka spēlmaņiem un viņu tuviniekiem nepieciešams profesionāļu atbalsts un skaidrojums par slimības gaitu, lai pārstātu dzīvot noliegumā, kaunā par notiekošo viņu dzīvē un sāktu izmantot gan maksas, gan bezmaksas iespējas, kas tiek piedāvātas atkarības skartajiem cilvēkiem”, uzsver Dace Caica.
Anonīmie Spēlmaņi
Līdzīgi kā alkohola problēmas skartajiem, arī spēlmaņiem ir pieejamas anonīmas sadraudzības grupas visā Latvijā, kurās iespējams dalīties savā pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuru skārusi azartspēļu atkarība. Kā uzsver Anonīmo Spēlmaņu programmas organizatori, lai iestātos grupā, nav nepieciešams maksāt ne iestāšanās, ne dalības maksu – vienīgais nosacījums ir vēlme pārtraukt spēlēšanu. Šīs grupas ir neatkarīgas. Galvenais darbības veids ir grupu sapulces, kurās saskaņā ar 12 soļu un 12 tradīciju programmu iztirzā grupas biedru problēmas un piedāvā savstarpēju palīdzību. Grupas pulcējas vakaros un nedēļas nogalēs. Katrai grupai ir tikai viens pamatmērķis-palīdzēt citiem atkarīgajiem atbrīvoties no viņu ciešanām. Ideja sastāv no trim spektiem, kas balsta cits citu: atveseļošanās, vienotība un kalpošana. Grupas nav saistītas ar reliģiskām konfesijām, ne politiskām partijām vai iestādēm, līdz ar to tās ir brīvi pieejamas ikvienam cilvēkam ar jebkādiem ideoloģiskajiem uzskatiem. Anonīmo spēlmaņu grupas ir pieejamas Rīgā, Valmierā, Kuldīgā un Liepājā, kā arī cilvēkiem no visas Latvijas ir iespējama komunicēt ar grupu organizatoriem internetā. Vairāk informācijas iespējams noskaidrot Anonīmo Spēlmaņu mājas lapā: www.as.org.lv
Psihoterapija
Gan atkarīgajām gan arī līdzatkarīgajām personām ir ieteicams vērsties pie psihoterapeita, ar kuru kopā meklēt sakni šī brīža pārdzīvojumiem, izstrādāt plānu atkarības vai līdzatkarības ārstēšanai. Atveseļošanās pamatā ir problēmas ieraudzīšana, atzīšana, jaunu uzvedības stereotipu veidošana, pakāpeniska atbildības un dzīves jēgas izjūtas atgūšana un atgriešanās savā dzīvē. Jāņem vērā, ka kopā ar psihoterapeitu nāksies kopā pavadīt ilgāku laiku, runājot par visbūtiskākajiem dzīves jautājumiem, tādēļ ir vērts ieguldīt laiku u n pūles, lai atrastu psihoterapeitu, ar kuru indivīds patiešām vēlas un spēj sastrādāties. Interneta mājas lapās www.psihoterapija.lv un www.arstipsihoterapeiti.lv pieejams sertificēto psihoterapijas speciālistu un ārstu psihoterapeitu reģistrs, kur iespējams atrast sev izdevīgā vietā praktizējošus terapeitus.
Minesotas programma
Šī programma (28 dienu stacionāra psihoterapeitiska programma atkarības slimniekiem no 18 gadu vecuma) pamatojas uz ASV un citu attīstīto valstu pēdējo 70 gadu pieredzi atkarīgo pacientu ārstēšanā un pašlaik, praktiski jebkurā pasaules valstī, pacientiem tāda veida palīdzība tiek piedāvāta. Latvijas Republikā Minesotas 12 soļu programma funkcionē no 1990. gada. Valstī ar šīs programmas palīdzību ir aktivizējusies AA, AN, ALANON (anonīmo alkoholiķu, anonīmo narkomānu, anonīmo azartspēlētaju un ģimenes atbalsta grupas). Lai iestātos programmā, nepieciešams nosūtījums no narkologa. Pirms ārstēšanās uzsākšanas nepieciešama konsultācija ar programmas speciālistiem – telefoniski vai klātienē. Programmas ietvaros atkarīgais mācās izdarīt brīvprātīgu, apzinātu izvēli par labu atturībai no azartspēlēm un citām atkarībām. Tās laikā tiek ietekmētas visas galvenās cilvēka funkcijas – fiziskā, psiholoģiskā, sociālā un garīgā -, un programmas efektivitāte ir atkarīga no pacienta motivācijas, atklātības, spējas uzticēties, kā arī no turpmākā darba ar psihoterapeitu pēc tam. Jāņem vērā, ka iestāšanās Minesotas programmā paredz nolikt malā ikdienas lietas un būt gatavam mēnesi garai intensīvai ārstēšanai stacionārā. Plašāka informācija: www.rpnc.lv
Atbalsta grupas līdzatkarīgajiem
Līdzatkarības gadījumā būtiski ir cilvēkam apzināties, ka viņš nevar ietekmēt otra cilvēka atkarību, bet var cīnītiesmēģināt izprast savu attieksmi pret to, pārstāt tolerēt un mācīties dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Arī līdzatkarīgajām personām ir pieejamas atbalsta grupas visā Latvijā, kurās iespējams tikties un sarunāties ar līdzīgā situācijā nonākušiem cilvēkiem un, risināt līdzatkarības radītās psiholoģiskās problēmas. Vairāk par atbalsta iespējām var uzzināt Rīgas domes Labklājības departamenta izveidotajā mājas lapā: www.veseligsridzinieks.lv
Sociālās iniciatīvas ”Spēles brīvība” mājaslapā www.spelesbriviba.lv atrodama biedrības “Esi brīvs” sagatavotā informācija par atkarības un līdzatkarības riskiem un norādes uz efektīvākajiem risinājumiem, kā arī speciālistu izstrādāts tests pieaugušajiem, kas ļaus izprast azartspēļu atkarības vai līdzatkarības apmēru. Iniciatīvas ietvaros ar atbalsta tālruņa starpniecību biedrības “Esi brīvs” psihoterapijas speciālisti sniedz konsultācijas spēļu atkarīgajiem un viņu tuviniekiem. Telefona līnijas darbību nodrošina krīžu un konsultāciju centrs “Skalbes”, kas sociāli nozīmīgos jautājumos krīzes konsultācijas sniedz jau 19 gadus. Azartspēļu atkarības gadījumos konsultāciju tālrunis 29323202 darbojas no pirmdienas līdz sestdienai laikā no plkst. 12.00 līdz 20.00. Iniciatīvu finansiāli atbalsta spēļu biznesa uzņēmums “Alfor”.
Autors: Veselīgs Rīdzinieks
27.11.2018.
Spēle pieaugušajiem: Viss tevis dēļ!

Šo spēli aprakstījis Ēriks Berns. Un, kaut arī tā radusies Amerikā, to var sastapt arī pie mums. Un kā vēl.
Laulātie bieži apvaino viens otru ar šādu frāzi. Talākā attīstības fāzē tā pārtop par spēli “Ja tevis nebūtu”.
Bēda tāda, ka šo spēli samērā ātri apgūst bērni, un pēc tam neapzināti to spēlē visas dzīves garumā praktiski visās grūtajās situācijās. Te laiks vainīgs, tad valdība, tad kaimiņi. Bet visvairāk vainīgi, protams, ir laulātais(ā) un bērni.
Ļoti interesants arguments, kuru ļoti bieži izmanto neirotiķi – slikta audzināšana. Bet, kurš gan traucēja šo defektu izlabot? Var taču pats nodarboties ar sportu, arī notievēt un mācīties mūziku, arī angļu valodu var iemācīties pats. Šeit sastopama spēle “Viss tevis dēļ”.
Grūti pateikt, kur šo spēli iemācās. Visdrīzāk jau novērojot, kā tēvs visos pasaules grēkos apvaino māti.
Gribu aprakstīt vienu gadījumu, kuru man izstāstīja viens no maniem aizbilstamajiem. Viņš neiejaucās bērnu audzināšanā un nesekoja līdzi tam, vai viņa meita pilda mājasdarbus.
Bet labāk paklausieties viņa stāstu.
“Mana sieva nebija vienisprātis ar maniem pedagoģiskajiem jaunumiem un turpināja kontrolēt, vai mūsu meita pilda mājasdarbus. Tajā laikā meita mācījās trešajā klasē un viņai jau bija teicamnieces sindroms. Reiz meitene pildīja mājasdarbus matemātikā. Sieva sēdēja blakus un visu laiku līda viņas darbā. Viņas strīdējās viena ar otru. Pēc kāda laika ar pārmetumu, ka man vienaldzīgs bērnu liktenis, ka manis dēļ meita izaugs par stulbeni, ka viņa ir ļoti nogurusi, sieva mani palūdza pieskatīt, lai meite izpilda mājasdarbus.
Ar neapmierinātu skatu un vārdiem: “skaties, tevis dēļ man velti jātērē laiks”, es apsēdos blakus meitai un uzmanīgi sekoju līdzi tam, kā viņa kaut ko pieraksta, un klusēju. Tas turpinājās kādas piecas minūtes. Pēc tam, kad viņa taisījās rakstīt kaut kādu nejēdzību, es neizturēju un viņai aizrādīju. Meitas roka noraustījās. Viņas burtnīcā nu bija traips un aptuveni tādā pašā tonī viņa man teica: “Redzi, ko es tevis dēļ izdarīju. Tagad es nedabūšu piecinieku. Un viss tevis dēļ!”
Tajā brīdī es atcerējos, ka bērnībā es arī visā vainoju savus vecākus, un pēc tam visus pārējos cilvēkus un apstākļus”.
Diezgan raksturīgs stāsts. Bet tikai tad, kad cilvēks pārstāj vainot apstākļus un apkārtējos cilvēkus, bet sāk meklēt kļūdas savās darbībās, viņa liktenī var kaut kas mainīties.
Mīļie lasītāji, noteikti precieties un radiet bērnus. Tad vienmēr būs skaidrs, kas ir jūsu neveiksmju cēlonis, it sevišķi pēc vecāku nāvus. Viņi tagad var teikt “Ja tevis (jūs) nebūtu”. Un nebūs tālu jāmeklē.
Vecpuišiem (vecmeitām) un neprecētajiem ir daudz grūtāk. Viņi parasti neveiksmīgo dzīvi izskaidro ar to, ka nav izveidojuši ģimeni un bērnus. Vēlreiz gribu atgādināt, ka “katra liktenis ir katra paša galvā, un, ja tu neesi apmierināts ar likteni, precīzāk – scenāriju, tad maini pats sevi, tādējādi pārrakstot savu scenāriju”.
avots: cluber.com.ua















































































