Sagatavo pildījumu – sēnes apcep uz pannas, atdzesē, pievieno rīvētu sieru, smalki sagrieztus lociņus, sāli un visu kārtīgi samaisa.
Visas mīklas sastāvdaļas samaisa kopā, mīklai ļauj atpūsties 20 minūtes, apsedzot to ar salveti.
No mīklas veido bumbiņas, izripina, vidū liek pildījumu, bet maliņas pīrāgiem saspiež ar dakšiņas palīdzību.
Sakarsētā eļļā apcep pīrāgus zeltaini brūnus no abām pusēm.
Kad mēs runājam par laimi, mēs iztēlojamies nemainīgi laimīgu stāvokli – katru dienu, katru minūti bez negatīvisma, un mēs ar visiem spēkiem cenšamies to noķert un saglabāt.
Bet kāda jēga ir no šādas “laimes”? Tas ir kā mīļākais ēdiens. Tad, kad mēs iecienīto desertu ēdam reti un pa bišķiņam, tad no sirds izbaudām katru kumosu. Bet, ja mēs ēdīsim to katru dienu un daudz, tas drīz vien apniks. Vienmēr ir jāatceras – tikai tad, kad pārdzīvosi bēdas, tu spēsi saprast un novērtēt, ko nozīmē būt laimīgam.
Doma par to, ka kāds cits vienmēr ir laimīgs, ir nepareiza
Liela daļa cilvēku redz tos, kam, it kā, ir ideāla dzīve, un kas visu laiku šķiet laimīgi. Kopš bērnības mēs esam raduši tiekties uz mērķi “un dzīvoja viņi ilgi un laimīgi”. Pat sociālajos tīklos cilvēki cenšas dalīties tikai ar pozitīvajiem dzīves brīžiem. Kas slēpjas aiz tā visa? To mēs nezinām. Mēs zinām tikai to, ko redzam. Bet vai ar to pietiek, lai objektīvi izvērtētu “laimi”?
Realitātē vienmēr kaut kā trūkst vai notiek kaut kas nepatīkams
Ideālas dzīves nav. Pat bagātākajiem un veiksmīgākajiem cilvēkiem nākas saskarties ar problēmām. Kad mums uzglūn negatīvas emocijas, mēs redzam tikai savas neveiksmes un izgāšanās, neaizdomājoties par to, ka bez kritieniem dzīvē ir arī kāpumi. Padomā par to, ka kaut kad nākotnē tu atskatīsies uz savām “lielajām problēmām” un tās šķitīs mazas un nenozīmīgas. Un tu pasmaidīsi.
Pārstāj censties būt laimīga. Vienkārši esi!
Ir dabiski vēlēties būt laimīgam pēc iespējas biežāk. Ko var darīt lietas labā? Pirmkārt, atmet pārliecību par to, ka ideāla dzīve ir laime. Ideālas dzīves nav, un līdz ar to arī zūd laime.
Otrkārt, lai tu varētu būt patiesi laimīga, pārstāj dzīties pakaļ pastāvīgai laimei. Izklausāssavādi, vai ne? Laime, patiesībā, ir pozitīvu un negatīvu emociju mijiedarbība.
Treškārt, novērtē pateicības nozīmīgumu. Tā vietā, lai koncentrētos uz esošo negatīvo situāciju, atsvaidzini savu atmiņu un atceries par savu pagātni. Piemēram, kad tev nebija darba, tu juties nomākta, bet tad tu atradi darbu un pēkšņi kļuvi laimīgāka. Tā notiks arī turpmākajās situācijās.
Laime un skumjas iet roku rokā
Pieņem faktu, ka tava dzīve būt piepildīta ar skaistiem un laimīgiem brīžiem. Vēl tā būs piepildīta ar lietainām un vētrainām dienām, kuras šķitīs bezgalīgas. Labi tev tagad vai slikti, bet zini, ka viss dzīvē ir mainīgs. Novērtē prieka mirkļus un iemācies tikt galā ar bēdīgajiem.
Necenties izvairīties no “skumjiem” vai “negatīviem” pārdzīvojumiem un akli dzīties pakaļ “laimīgiem” pārdzīvojumiem. Lai tu augtu, ir nepieciešams prast pieņemt visa veida emocijas, un tur arī slēpjas patiesā laimes jēga.
Kā gan bērns iemācīsies būt pastāvīgs un atbildīgs, ja mājās neko nedarīs? Izplatītā mammas frāze: „Ej, paspēlējies, es esmu aizņemta” ir nopietna kļūda īstu palīgu audzināšanā. Tas nekas, ka viņš kaut ko nemāk. Tāpēc jau vecāki ir – lai iemācītu.
Dariet kopā
Apsēdini bērnu sev blakus, ļauj viņam piedalīties pelmeņu lipināšanā, salātlapu smalcināšanā, galda slaucīšanā vai pupiņu šķirošanā. Dzīvokļa uzkopšanas laikā var vienlaicīgi stāstīt pasaku par lietām, kas meklēja savu vietu un beidzot, pateicoties mazajam burvim, to ir atradušas.
Izsaki atzinību
Burvju vārdi, kas iedarbojas gan uz bērniem, gan pieaugušajiem: „Tikai tu vari izdarīt to tiešām labi!” Apzinoties savu īpašo nozīmi un neatkārtojamību konfekšu papīru lasīšanā no grīdas vai putekļu slaucīšanā no plauktiem, bērns ar prieku veiks darbu, kurā tiek uzskatīts par labāko no labākajiem.
Ņem vērā rakstura īpatnības
Centies ievērot, uz kāda veida darbošanos bērnam ir nosliece, un uztici viņam darbiņus, kuri patīk. Vienam patīk grīdas mazgāšana, citam – rūpīga grāmatu kārtošana. Katram savs.
Spēlējieties
Garlaicīgus ikdienas darbus var pārvērst jautrās spēlēs. Putekļsūcēja savaldīšana, burvju tasīšu mazgāšana, dārgumu meklēšana iepirkumu maisiņos utt. Iesaisti bērnu mājas darbos tieši tur, kur viņa palīdzība tiešām ir nepieciešama, nevis tikai tādēļ, lai nodarbinātu un novērstu uzmanību no nedarbiem.
Nerēķinies ar ideālu izpildījumu
Nevar gaidīt, ka bērns pildīs mājas darbus ideāli. Nerāj viņu, pat ja pēc uzkopšanas ir parādījušies jauni netīrumi. Protams, sākumā pēc mazā palīga daudz ko nāksies pārtaisīt, bet tas ir obligātais posms ceļā uz panākumiem.
Ļauj tikt galā pašam
Ja bērnam mājas darba paveikšana neiet raiti, neiejaucies, nesteidzini, nerāj. Esi pacietīga un ļauj visu pabeigt. Pretējā gadījumā nākamreiz nobijies bērns atteiksies tev palīdzēt un negūs mācību, ka jebkurš iesākts uzdevums ir jāpabeidz.
Darbs nav sods
Mājas darbi nedrīkst būt kā sods par sliktu uzvedību.
Nešķiro darbus pēc dzimumpiederības
Gan zēniem, gan meitenēm ir jāmāk mazgāt traukus, kārtot savu istabu, piešūt pogas.
Tu esi izmēģinājusi jau vairākas diētas, mēģinot izvēlēties efektīvāko, bet nekas nesniedz vēlamos rezultātus? Patiesībā lieta ir tāda, ka labākā diēta ir atteikšanās no diētas.
Mūsdienu pasaulē valda ķermeņu kults. Cilvēki mēģina darīt visu, lai izskatītos pēc iespējas labāk. Un daudziem tas ir lielisks veids, kā nopelnīt.
Cilvēki, kuri sastāda patiesi sarežģītus un gandrīz neizpildāmus uztura plānus un tievēšanas programmes, vienkārši mēģina iztukšot tavas kabatas. Patiesībā viss, kas tev ir jādara, ir jāsaprot savu organismu un jāievēro trīs vienkārši padomi.
Sabalansēts uzturs
Tas ir labāks par jebkuru ierobežojumu.
Mūsu organisms darbojas kā mašīna. Lai kustētos, tam ir nepieciešama “degviela”. Tu nevari cerēt, ka organisms spēs pilnvērtīgi darboties, ja kādai tā daļai tiks atņemts enerģijas avots. Tev nav obligāti jāpārstāj ēst saldumi, jākļūst par veģetārieti vai vegānu. Vienkārši izvēlies daudzveidīgu pārtiku normas robežās.
Neatsakies no saldumiem
Neatsakies no deserta. Daudzi domā, ka saldumi ir skaistas figūras ienaidnieks. Jā, tā ir, ja tu ēd pārāk daudz saldumu. Bet pārtikt tikai no salātlapām arī nav labi.
Iedomājies, ka tu savam organismam vairāku mēnešu garumā piedāvā tikai burkānus un salātlapas. Pēc tam dārzeņu sezona beidzas un tu pēkšņi iegrimsti saldējuma spainī. Domā organisms par to priecāsies? Viņam iestāsies šoks, jo viņš jau būs aizmirsis, kas ir tauki un cukurs. Tas, savukārt, var novest pie problēmām ar sirdi.
Atzīsties, vai tu spēsi visu mūžu dzīvot bez saldumiem? Agrāk vai vēlāk tu salūzīsi un apēdīsi vairāk, nekā būtu apēdusi, ja ēstu mazas porcijas ik pa laikam. Tieši tāpēc nevajag ieciklēties uz vieniem produktiem un periodiski atļauj sev panašķēties. Saldumi arī ir dažādi. Tu noteikti atradīsi kaut ko sev piemērotu.
Sporto
Lai notievētu, ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā tu uzņem.
Sāc ar mazumiņu – katru dienu (vai vismaz katru otro) skrien vienu kilometru un atspiedies 10 reizes. Un, lai arī cik grūti sākumā būtu, pieturies pie šī plāna.
Kas notiks pēc divām nedēļām? Tas vairs nešķitīs tik grūti! Tu kļūsi izturīgāka un varēsi pakāpeniski palielināt slodzi.
Sāc dzīvot pēc šiem noteikumiem, un pēc kāda laika tu būsi pārsteigta par pozitīvajiem rezultātiem!
Viena labākā draudzene – tas ir labi. Bet ideālā variantā būtu jābūt vairākām, un katra no sava tipa. Tā teikt, visiem dzīves gadījumiem. Mums katrai ir savas vajadzības, un viena draudzene nevar aizpildīt visu tavu pasauli. Lūk, arī draudzeņu saraksts:
Draudzene, kuru tu pazīsti visu savu dzīvi
Viņa uzauga tev līdzās, jūs daudz kam esat gājušas cauri, sākot ar skolas nedienām un beidzot ar attiecību problēmām. Viņa vienmēr tevi saprot no pus vārda. Galu galā, jūs jau tik ilgi esat pazīstamas, tāpēc viņa spēj pieņemt tevi tieši tādu, kāda tu esi.
Draudzene – motivātors
Šī draudzene izstaro pozitīvismu un mieru. Varbūt tāpēc, ka viņa izbauda savu dzīvi pilnībā un pieņem visus izaicinājumus. Dažkārt, kad mēs komunicējam ar šādiem cilvēkiem, mēs iemācāmies apzināties savu potenciālu. Pie tam, viņa atbalsta tavus mērķus un ir pārliecināta, ka tu spēsi tos sasniegt.
Uzticības seja
Šī draudzene ir uzticama visās attiecībās. Viņa ir tā, kura būs līdzās, ja notiks kāda bēda. Viņa pametīs visu, lai palīdzētu tev un būtu plecs, uz kura paraudāt. Tu viņai uzticies, un viņa atbildīgi izturas pret tavu uzticību – tu viņai uztici noslēpumus, kurus viņa nevienam un nekādā gadījumā neatklās.
Draudzene, ar kuru ir līdzīga pieredze
Šī draudzene var izskatīties dažādi, jo viss ir atkarīgs no tā, kādā dzīves posmā tu atrodies. Ja tu esi jaunā māmiņa, tad arī viņa ir jaunā māmiņa. Ja tu ciet no depresijas, tad šī draudzene ir tā, kas jau tam tikusi pāri vai arī cīnās. Jūs viena otrai varat parādīt pareizo dzīves virzienu un sniegt padomus jebkurā situācijā.
Drāmas karaliene
Izskatās pēc draudzenes tipa, kuru tu uzreiz gribēsi izslēgt no komandas, vai ne? Nesteidzies to darīt! Mazliet traks un emocionāls kompanjons ir nepieciešams, lai tu, redzot un dzirdot viņu, varētu nopriecāties par to, ka tev viss ir kārtībā. Varbūt tas izklausās ļauni, bet, salīdzinot sevi ar citiem, mēs sajūtamies labāk. Kas zina, varbūt tu vari kļūt par viņas draudzeni-motivātoru.
Dvēseles radiniece
Tā ir draudzene, ar kuru pat klusēt ir ērti. Viņa var būt tuva draudzene, istabas biedrene vai īsta māsa. Tas ir cilvēks, ar kuru tev ir ērti, un jūs varat mierīgi baudīt viena otras sabiedrību. Jūs varat kopā lasīt vai skatīties filmu un vienkārši justies kā mājās.
Jauna draudzene
Atšķirībā no draudzenes, kuru tu zini visu savu mūžu, šis cilvēks tavā dzīvē ir ienācis pavisam nesen. Iespējams, ka jūs satikāties darbā vai fitnesa klubā. Daži cilvēki ar laiku pārstāj meklēt jaunus draugus, taču „svaigi” draugi noteikti uzlabo tavu sociālo dzīvi. Pie tam, tu nekad nevari zināt, par kuru no iepriekšminētajiem draudzeņu tipiem „jaunā draudzene” var pārvērsties.
Mums apkārt vienmēr ir cilvēki. Daudz cilvēku. Bet mēs tāpat jūtamies vientuļi un nelaimīgi. Tu vari būt aktīva, pēc darba rīkot ballītes, ceļot un pat būt laimīgās attiecībās, bet tev tāpat ir tik vientuļi, ka tu pat nezini, ko darīt, lai tā sajūta pazustu.
Katram dzīvē var būt tādi brīži, bet tam noteikti nebūtu jākļūst par ieradumu. Ir liela atšķirība starp periodisku vientulības sajūtu un pastāvīgu vientulības sajūtu. Mūsdienu tehnoloģiskajā pasaule liela daļa komunikācijas ir pazudusi plašajā interneta pasaulē. Tāpēc nav nekāds brīnums, ka jūtamies vientuļi. Taču tas noteikti nav vienīgais iemesls. Tie var būt arī nopietnāki…
Mēs apzīmogojam cilvēkus
Pēc šķiršanās vai nodevības mēs atsakāmies ticēt cilvēkiem. Sievietes domā, ka visi vīrieši ir vienādi, bet vīrieši domā, ka visas sievietes ir egoistiskas un pārāk emocionālas. Daudzi no mums notic tam, tāpēc izvairās no attiecībām. Iemācīties atkal uzticēties nav tik bīstami, kā varētu šķist. Vienkārši nevajag atgrūst visus cilvēkus.
Mēs uzceļam sienas
Tu neielaid cilvēkus savā dzīvē, jo negribi izjust sāpes un vilšanos. Bet tad rodas vientulības sajūta, kas arī rada sāpes un vilšanos. Neredzamu sienu veidošana nav labākais veids, kā izvairīties no nodevības un sāpēm. Tava dzīve kļūst tukša un tai nav mērķu. Sienu vietā labāk veido robežas. Ielaid tikai tos cilvēkus, kas pieņem tavus nosacījumus. Tādējādi tu nezaudēsi komunikāciju, bet arī neļausi darīt sev pāri.
Mēs sadraudzējamies ar savām bailēm
Daudz vieglāk ir dzīvot harmonijā ar savām bailēm un nepilnībām, nekā ar tām cīnīties. Cilvēki, kuri kaunās no savām nepilnībām, atsakās veidot attiecības. Viņi izvēlas vientulību. Iemīlies savās nepilnībās un tiec vaļā no šaubām, lai jau rīt varētu justies labāk.
Mēs nespējam izturēt kritiku
Kad tavs partneris tev saka, ka esi nepilnīga vai arī priekšnieks regulāri saka, ka esi neprofesionāla, vienīgais, ko gribas darīt, ir aizbēgt kaut kur tālāk, lai nevienā nebūtu jāklausās. Iemācies pieņemt kritiku un neļauj citiem par sevi negatīvi izteikties. Atbrīvo savu dzīvi no tādiem cilvēkiem un atrodi tādus, kas būs tevis cienīgi.
Mēs pārstājam uzturēt sakarus
Ir viegli pierast pie vientulības, kad tu nevienam neko neesi parādā. Piemēram, tev nav jāmeklē attaisnojumi, lai neietu uz randiņu vai ballīti. Ja tu to dari regulāri, cilvēki pārstāj par tevi atcerēties. Nezaudē saikni ar tiem, kas tev dod iespēju.
Nauda kļūst par prioritāti
Mūsdienās cilvēki ir gluži vai apmāti ar naudu. Viņi ignorē tuviniekus, nesteidzas dibināt ģimeni un ieciklējas tikai uz savu darbu un karjeru. Tas arī vairo vientulību.
Vientulība ir sarežģīta sajūta. Tā nav nāvējoša slimība, to var izārstēt. Pamēģini noskaidrot šīs sajūtas patieso iemeslu un mēģini mainīt situāciju. Pat, ja būs jāizkāpj no savas komforta zonas. Atrodi cilvēkus, kas arī ir apņēmušies tikt vaļā no vientulības sajūtas, jo jau tad tu vairs nebūsi vientuļa.
Kad tu pirmo reizi satiksi Mežāzi, tu padomāsi, ka viņam nav humora izjūtas, jo viņš visu laiku ir nopietns. Un, iespējams, tev radīsies iespaids, ka Mežāzis nemīl atslābināties un priecāties. Bet…
-Tiklīdz tu viņu iepazīsi un izsitīsies cauri viņa sienām, tu redzēsi, ka dvēseles dziļumos Mežāzis ir bērns.
-Mežāži ir vieni no interesantākajiem cilvēkiem, kurus tu jebkad satiksi. Viņu jociņi ir īpatnēji un pat sarkastiski.
-Mežāzis darīs daudz, lai virzītu tevi savu mērķu un sapņu virzienā. Viņš ieteiks tev sekot saviem sapņiem un atbalstīs tevi. Tev būs partneris, kas redzēs tavu potenciālu.
-Mežāzis savu partneri neignorē. Viņš mīl. Viņš turēs tavu roku pastaigas un kino senasa laikā, kā arī apbērs ar skūpstiem. Viņš atgādinās par savu mīlestību katru dienu.
-Tiekoties ar Mežāzi, tu uzzināsi kaut ko jaunu katru dienu. Viņš iemācīs tev lietas, par kurām tu pat nedomāji. Viņš motivēs tevi kļūt par labāku sevis versiju, kura ir piepildīta ar neierobežotām zināšanām.
-Kad tu esi ar Mežāzi, tu iegūsti tikpat, cik atdod. Tev būs sajūta, ka attiecības ir divvirziena kustība. Viņš palīdzēs tev gan mājas darbos, gan randiņu plānošanā.
-Mežāzis palīdzēs tev tikt pāri grūtiem dzīves brīžiem. Lai gan sirdī viņš ir bērns, nopietnās situācijās viņš uzvedīsies kā īsts pieaugušais.
-Kad tu būsi ar Mežāzi, tu jutīsi, ka esi laimīgākais cilvēks pasaulē, jo viņš atklās savu patieso dabu tikai tev. Viņš glabā savus noslēpumus tai, kurai var uzticēties. Viņš dibina attiecības tikai tad, kad nopietni uztver savu izredzēto.
Aizmirsti došanos uz sporta zāli vai skrējienu pa vietējo parku. Jauns pētījums atklāj, ka labu ķermeņa formu var uzturēt arī darot vienkāršus mājas darbus.
Pētījums, kuru veica „Good Housekeeping Institute” atklāja, ka putekļu slaucīšana, grīdas mazgāšana un vannasistabas mazgāšana ir efektīvākie veidi, kā dedzināt kalorijas, neizejot no mājas.
Cilvēki, kuri piedalījās pētījumā, divu stundu uzkopšanas darbu laikā sadedzināja vidēji 600 kcal, kamēr 5 km skrējienā var sadedzināt vidēji 374 kcal.
Atklājās, ka logu mazgāšana ir efektīvākais darbs. 20 minūtēs var zaudēt pat 115 kcal. Grīdas mazgāšana ierindojās otrajā vietā ar 107 kcal, bet vannasistabas mazgāšana ierindojās trešajā vietā – 100 kcal 20 minūtēs. Tikmēr 40 minūšu ilga un aktīva putekļu slaucīšana palīdz sadedzināt aptuveni 200 kcal. Pat sūknējot grīdu var tikt vaļā no 86 kcal.
Tieši tāpēc nākamreiz, kad domāsi par to, vai ir vērts papūlēties un noslaucīt tos putekļus no plauktiem, atceries šo pētījumu!
Aromātisks, tumša dzintara krāsas bumbieru ievārījums gan sasildīs, atgādinot par vasaru, gan pasargās no saaukstēšanās.
Ievārījumu var pagatavot no jebkuras bumbieru šķirnes, un katra no tām ievārījumam piešķirs savu garšu un aromātu. Šai receptei vislabāk derēs cieti augļi, citādi mīkstums izjuks un skaistas daiviņas nesanāks.
Sastāvdaļas: 1 kg bumbieru, 1 kg cukura, 2 glāzes ūdens, 1 citrons.
Pagatavošana:
Bumbierus kārtīgi nomazgā, izņem serdi un sagriež līdzīgās daiviņās. Uz smalkas rīves sarīvē citrona mizu.
Dziļā katlā sajauc ūdeni un cukuru. Liek uz vidējas uguns un vāra sīrupu tik ilgi, kamēr cukurs nebūs pilnībā izkusis. Ja izveidojas putas, noņem tās.
Gatavā sīrupā liek bumbieru daiviņas un vāra uz lēnas uguns, kamēr gatavs – kamēr bumbieri kļūst diezgan caurredzami. Ievārījumu vāra divas stundas, regulāri apmaisot. Beigās pievieno citrona mizu.
Gatavo bumbieru ievārījumu atdzesē un ēd uzreiz vai arī lej burkās un glabā ziemai.
Pieci vienkārši padomi, kā garšīgi paēst un iztērēt pēc iespējas mazāk naudas.
Izmanto sociālos tīklus
“Seko” sev iecienīto restorānu un kafejnīcu profiliem. Tā tu nepalaidīsi garām informāciju par akcijām, atlaidēm, īpašajiem piedāvājumiem un konkursiem.
Pasaki, ka tev ir svētki
Ja tu dodies uz restorānu īpaša gadījuma vadīta (piemēram, svinēt dzimšanas dienu vai kāzu jubileju), rezervē galdiņu laicīgi un paziņo personālam par to, ka tev ir svētki. Daudzas iestādes jubilāriem piedāvā atlaides.
Pat, ja nekādu īpašo piedāvājumu jubilejām restorānā nav, var gadīties, ka tu saņemsi komplimentāro šampanieša glāzi vai desertu.
Ieplāno laicīgi
Lai ietaupītu, pirms došanās uz restorānu izpēti viņu mājaslapu vai sociālo tīklu profiles. Varbūt restorāns piedāvā atlaides konkrētā dienas laikā vai nedēļas dienā; varbūt viņiem ir “pērc 2 maksā par 1” piedāvājums. Saskaņo to ar saviem plāniem, izpēti cenas un dodies tad, kad tavam maciņam tas būs izdevīgāk.
Izvairies no svētku dienām
Privātos svētkos restorānā var dabūt atlaidi, bet, ja runa ir par oficiāliem svētkiem (Jaunais Gads, Sieviešu diena, Valentīndiena), tad no restorāniem labāk būtu izvairīties.
Pirmkārt, ir iestādes, kas svētku dienās paaugstina cenas. Otrkārt, cilvēku, kas tajā dienā gribēs apmeklēt restorānu, būs daudz vairāk, tāpēc pastāv risks, ka tev būs ilgi jāgaida savs pasūtījums vai arī vispār pie galdiņa netiksi.
Dalies ar ēdienu un nepasūti daudz
Pilnvērtīgas vakariņas, kas sastāv no startera, pamatēdiena, deserta un dzērieniem var daudz izmaksāt. Jau laicīgi novērtē porciju izmēru un apdomā, vai spēsi visu apēst. Varbūt labāk izvēlēties kaut ko vienu? Ja tu neesi desertu mīle, tad vari ierosināt paņemt vienu desertu uz diviem.
Kamēr sabiedrībā tiek aktīvi diskutēts par iespējamām izmaiņām slimības pabalstu izmaksas kārtībā, Gjensidige Latvija vērš uzmanību uz situāciju, kas var rasties, ja nelaimes gadījuma rezultātā ir iestājusies darba nespēja. Gūstot traumu un mēnesi atkopjoties slimnīcā,cilvēks var zaudēt līdz pat trešdaļu mēneša algas, liecina Gjensidige Latvija aprēķins. Izstrādātais modelis uzrāda negūtos ienākumus un iespējamo kompensāciju, atrodoties A un B darbnespējas lapās darbiniekam ar vidējiem ienākumiem*.
Gjensidige Latvija veiktais aprēķins liecina, ka summa, ko persona zaudē par 10 dienām, atrodoties uz A lapas un ārstējoties slimnīcā,ir 80,48 EUR. Tas nozīmē, ka cilvēkam izmaksātā mēneša alga samazinās par gandrīz 12% un tā ir 595,52 EUR, neskaitot medicīnas izdevumus, kas, atkarībā no negadījuma, var sastādīt līdz pat tūkstošiem eiro lielu rēķinu.
Gjensidige Latvija Nelaimes gadījumu un ceļojumu apdrošināšanas produktu vadītājs Kārlis Eberhards skaidro: “Lai arī ikviens lielā mērā paļaujas uz valsts atbalstu veselības aprūpē, būtiski ir atcerēties, ka iespēju robežās katram galvenokārt ir jāpaļaujas pašam uz sevi. Tas ir īpaši svarīgi, ja runa ir par savu veselību, kas tiešā mērā ietekmē cilvēka labklājību. Piedāvātais aprēķina modelis demonstrē tikai pašu vienkāršāko situāciju, kad nelaimes gadījuma apdrošināšana var palīdzēt cilvēkam nezaudēt finansiālo stabilitāti traumas gadījumā, taču dzīvē mēdz gadīties arī nopietnākas situācijas, kad trauma liedz atgriezties darba tirgū ievērojami ilgāku laiku.”
Gadījumā, ja cilvēkam ir noformēta nelaimes gadījumu polise un gūtā trauma iekļauta atlīdzības tabulā, slimnīcas dienas nauda tiek izmaksāta par katru slimnīcā pavadīto dienu, kas šajā situācijā ir 150 EUR un 595,52 EUR vietā tiktu saņemts par 20% vairāk nekā bez nelaimes gadījumu apdrošināšanas jeb 745,52 EUR, kā arī atlīdzība par traumas faktu, saskaņā ar procentu likmi par konkrēto traumu.
Ja pēc A lapas termiņa beigām darbinieks tomēr nav vēl spējīgs atgriezties darbā, reģistrē slimības lapu B un atveseļošanos turpina divas nedēļas, ienākumi traumas iegūšanas mēnesī samazinās līdz pat -31% no pilnās algas un ierasto 676 EUR vietā tiek saņemti 466,16 EUR.
Nelaimes gadījumu apdrošināšana šādā gadījumā segtu dienas naudu par darbnespējas dienām atlabšanas periodā 210 EUR apmērā (par kavētajām 14 darba dienām). Tas nozīmē, ka gadījumā, ja cilvēks guvis traumu un mēnesi ir darbnespējas statusā, ar Nelaimes gadījuma apdrošināšanu tas saņemtu par 40% vairāk nekā bez tās, proti – 826,16 EUR, kā arī atlīdzību par traumas faktu, saskaņā ar procentu likmi par konkrētu traumu.
* Par pamatu aprēķinam ir izmantota 2017.gada 2.ceturksnī aprēķinātā vidējā mēneša alga Latvijā.
Pēc vasaras atpūtas,atsākot aktīvas ikdienas skolas, studiju un darba gaitas rodas papildus stress un sāk uzkrāties nogurums. Lai ķermenis justos mundrs un nepadotos saaukstēšanās riskam, uzturā var iekļaut tādus papildu palīgus kā vitamīni.
Dažādu vitamīnu kombinācijas, kāda konkrēta vitamīna lietošana vai polivitamīni uzturā palīdzēs ne tikai profilaktiskos nolūkos, bet arī spēs sniegt atbalstu imūnsistēmai saslimšanas gadījumā. Plašāk par to, kādus vitamīnus izvēlēties rudens un ziemas periodā, stāsta Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.
C vitamīns – imunitātei
C vitamīns ir viens no organismam nepieciešamākajiem un efektīvākajiem vitamīniem imunitātes stiprināšanai. Tāpat C vitamīns palīdzēs cīņā pret ikdienas stresu, saaukstēšanos un pat ādas novecošanos. Kaut gan to viegli iespējams uzņemt uzturā lietojottādus augļus kā citrusaugļus, dzērvenes, kivi, un dārzeņus, piemēram, brokoļus,puķkāpostus,skābētus kāpostus,rudens un ziemas periodā noderēs arī uztura bagātinātāji, kuros daudz koncentrētākā veidā organisms iegūst nepieciešamo C vitamīna devu. Sevišķi noderīga C vitamīna trieciendeva ir pie pirmajiem saaukstēšanās simptomiem.
D vitamīns – saules aizstājējs
Saulainajā periodā D vitamīns ir viens no tiem, ko organisms pietiekamā daudzumā ražo pats, ja cilvēks noteiktu laikuatrodas saules staros. D vitamīns darbojas gan kā imunitātes sistēmas stiprinātājs, gan arī uzlabo pašsajūtu, novēršot bezspēku un apātiju, kā arī tasir noderīgs kaulu un muskuļu stiprināšanai. Latvijas tumšajā gada periodā ar vasarā uzkrāto D vitamīnu noteikti nepietiks, tāpēc aptiekā iespējams izvēlēties dažādus uztura bagātinātājus – kapsulu, pilienu vai eļļas formā. D vitamīnu profilaktiski visu cauru gadu ieteicams lietot veciem cilvēkiem, bērniem, grūtniecēm, kā arī cilvēkiem ar paaugstinātu garīgo vai fizisko slodzi.
B vitamīni – pret stresu un nogurumu
B grupas vitamīni labvēlīgiiedarbojas uz nervu sistēmu un uzlabo smadzeņu darbību. Visi B grupas vitamīni piedalās nervu šūnu metabolisma procesos, nervu impulsu pārvadē, līdz ar to nodrošinot visu orgānu sabalansētu, veselīgu darbību. B vitamīnu trūkums organismā var izraisīt nervu sistēmas izsīkumu, rada pastiprinātu nogurumu, depresīvu garastāvokli un samazina koncentrēšanās spējas. Uzturā B vitamīnu iespējams uzņemt lietojot piena produktus, zivis, olas un vistas gaļu, taču ja to nepieciešams uzņemt pastiprināti, konsultējoties ar farmaceituieteicams izvēlēties bezrecepšu pieejamās tabletes un kapsulas vai uztura bagātinātājus.
A vitamīns – uzlabo redzi un veselību
A vitamīns ir viens no populārākajiem vitamīniem, kas pozitīvi iedarbojas uz redzi. Papildus tam, vitamīns uzlabo arī ādas stāvokli un palēnina tās novecošanos, atjauno šūnas un stiprina imunitāti. Ikdienā lietojot zivis, burkānus, avokado, olas un pienu, kā arī zaļos lapu salātus, iespējams vitamīnu uzņemt no šiem produktiem. Ja organismā konstatēts A vitamīna trūkums, var kļūt sausa āda, redzes bojāšanās – nespēja redzēt tumsā, iespējama miglošanās, kā arī paaugstinās risks saslimt ar vīrusu infekcijām. Tāpat kā citi vitamīni, arī A vitamīns pieejams aptiekās un, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, to iespējams iekļaut uzturā.
Polivitamīni
Polivitamīni ir vitamīnu preparāts, kas satur vairākus vitamīnus. Polivitamīni, pārsvarā, domāti veseliem cilvēkiem kā papildu deva profilaksei un nepilnvērtīgas pārtikas kompensēšanai, bet tos var lietot arī slimības laikā, izvērtējot zāļu devas un nepieciešamību.
Ja ir konstatēts, ka ķermenim trūkst kāds konkrēts vitamīns vai ir vēlme stiprināt imūnsistēmu, vitamīnus var lietot atsevišķi, bet tos var arī lietot kombinēti. Izvēloties polivitamīnus lielākais pluss ir tāds, ka viena kapsula ietver vairāku vitamīnu labās īpašības, un nav nepieciešams dzert vairākas vitamīnu saturošas tabletes vienlaicīgi.
Ir sintētiskie polivitamīni, kurus ražo rūpnieciski un dabīgie, kas gatavoti no augu valsts izvilkumiem, sniedzot pēc iespējas labāko vitamīnu devu kompleksu polivitamīnu lietotājam.Izvēloties polivitamīnus, īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību, kurai tieši vecuma grupai tie domāti (piemēram, bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem), jo katrai vecuma grupai nepieciešamas atšķirīgas vielas. Pirms vitamīnu vai polivitamīnu iegādes ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai konsultācijas laikā varētu noteikt nepieciešamo vitamīnu veidu un apjomu.
Mūsu sabiedrībā obligāti būs vismaz viens cilvēks, kurš no visa spēj radīt problēmu un tādēļ ļoti pārdzīvot. Pat savā dzimšanas diena un jautrākajā ballītē šie cilvēki spēs radīt drāmu. Draudzēties ar šiem cilvēkiem nav viegli, jo ieskaidrot to, ka satraukumam nav pamata, nav iespējams. Bet viņi tāpat ir forši cilvēki!
Vērsis
Kad lieta nonāk līdz komunikācijai ar citiem cilvēkiem, šīs zīmes pārstāvji var būt valdonīgi un ļoti ietiepīgi. Tas ne vienmēr ir produktīvi, un tur arī rodas problēmas. Vērsis lieliski zina, kas viņš ir, ko vēlas un uz ko tiecas, bet tāpat dramatizē. Viņš var viegli aizvainot cilvēkus, iedzīvoties ienaidniekos un radīt daudz vairāk nepatikšanu, nekā vajag.
Dvīņi
Dvīņi var būt vieni no dzīvespriecīgākajiem cilvēkiem, bet viņiem piemīt pastiprināta emocionalitāte. Vēl viņiem ātri kļūst garlaicīgi, tāpēc viņi dodas meklēt jaunus piedzīvojumus un iespaidus, pie reizes dramatizējot par visu, kas notiek. Tas tiešām rada problēmas: viņi var uzrīkot scēnu jebkurā laikā un vietā, jo viņus nekad nekas neapmierina par visiem 100%.
Svari
Varētu šķist, ka zīmei, kas ir līdzsvarota un harmoniska, vajadzētu būt brīvai no visādām problēmām un drāmas, bet tā nemaz nav. Svariem patīk skaistas lietas un greznība, taču kā pasakā dzīvot nav iespējams, tāpēc arī dzīvē nākas piedzīvot vilšanos. Tieši tāpēc Svari pievēršas liekai dramatizēšanai, sūdzībām un pārdzīvojumiem.
Skorpions
Būsim godīgi – Skorpions var būt riktīgs riebeklis un skabarga pakaļā. Ar šo zīmi nav viegli sadzīvot. Šie cilvēki neuzticas citiem un ir noslēpumaini. Tieši tāpēc Skorpions pastāvīgi uztur aktīvu vai pasīvu konfliktu ar kādu cilvēku, meklē citos trūkumus un ar savu piekasīšanos regulāri izved cilvēkus no pacietības. Pie tam, piekasīšanās ir par sīkumiem, kurus citi nemaz neievēro.
Ūdensvīrs
Ūdensvīrs ir ekscentrisks cilvēks un pa dzīvi viņš virzās darot visu pa savam. Tā rezultātā šīs zīmes pārstāvji nereti nonāk konfliktsituācijās ar citiem, bet pamana to tikai tad, kad ir jau par vēlu. Ar savu “pa gaisu” dzīvesveidu viņi viegli aizskar citus, kā arī visu uztver saasināti. Pat neiedomājies viņu kritizēt vai mācīt, kā dzīvot. Ūdensvīrs visu laiku teiks, ka viņam nav nekādu problēmu un pārdzīvojumu, bet uzvedīsies pretēji – dramatizēs par visu!
“Izdegt” darbā var arī pēc pāris mēnešiem. Entuziasms, kas bija sākumā, pārvērtās par fizisku un emocionālu nogurumu. Sliktākais ir tas, ka izdegšanas sindroms ietekmē visas dzīves jomas – mazinās darba spējas, tu esi viegli aizkaitināma un nespēj rast atbildes, kuras parasti tev ir acu priekšā.
Kāpēc cilvēks izdeg?
Vidēji cilvēks strādā aptuveni 40 stundas nedēļā. Kad viss tas laiks tiek pavadīts vienā vietā, izdegt ir ļoti viegli. Kādi ir biežākie izdegšanas iemesli? Vienveidīgs darbs, zems atalgojums, liela darba slodze, pastāvīga uzturēšanās vienā vietā, karjeras izaugsmes trūkums, komunikācijas trūkums – tas viss var veicināt izdegšanu. Svarīgi ir saprast un pieņemt šos iemeslus, lai varētu sevi “izārstēt”.
Nekādā gadījumā nevajag slēpt izdegšanas faktu. Tā tu tikai riskē ar savu veselību. Protams, tev nav visai pasaulei par to jāpaziņo, bet noteikti ir jāatrod vismaz viens cilvēks, kam tu par to vari pastāstīt.
Ārstēšanās plāns
-Uzstādi mērķi un turies pie tā
Paraugies uz saviem esošajiem mērķiem. Iespējams, tev ir pārāk daudz darbu, kuri prasa koncentrēšanos. Daudz svarīgāk ir izsijāt un saprast, kuras lietas ir pašas svarīgākās. Iespējams tas, kas bija svarīgs pirms diviem gadiem, tagad tāds vairs nav.
Aktivitāte vairo aktivitāti. Kad tu uzņemies daudz darbu, dzīve tev dod vēl vairāk. Tad arī var sanākt izdegt un nespēt visu saturēt kopā. Apstājies un rūpīgi izvērtē, kas pašlaik ir prioritāte.
-Kārtīgi izgulies
Nav izslēgts, ka darbs līdz vēlam vakaram tev ir šķitis kā produktivitātes rādītājs. Patiesībā tas vairāk kaitē, nekā palīdz. Izgulies – tā tu labāk spēsi risināt problēmas. Tā vietā, lai asi reaģētu, izstrādā plānu un maini savu darba stilu. Ej gulēt agri un mosties agrāk par visiem!
-Neignorē pārtraukumus darbā
Atvaļinājums palīdz laicīgi tikt vaļā no stresa. Tāpat arī pusdienu pārtraukumi un pīppauzes. Pārtraukumu pavadi vienatnē, ja iespējams, mierā un klusumā. Noliec malā telefonu un velti tās 10-15 minūtes tikai sev. Arī īsie pārtraukumi palīdz “restartēt” smadzenes un sākt visu no jauna.
Ja Tu sapņo par skaistiem un gariem matiem, bet tev nav pacietības gaidīt, kad tie izaugs, nekrīti izmisumā. Mēs piedāvājam lieliskas matu masku receptes, kuras var pagatavot un lietot mājas apstākļos. Šīs maskas uzlabos matu struktūru, nostiprinās matu saknes un padarīs matus mirdzošus un elastīgus.
Sīpolu maska
Sastāvdaļas: Sīpols un medus.
Pagatavošana: Sarīvē sīpolu uz smalkas rīves un piejauc klāt medu (attiecībai ir jābūt 4:1).
Lietošana: Masku uzklāj uz matu saknēm un turi ne mazāk par 40 minūtēm. Pēc tam noskalo ar siltu ūdeni, bet šampūnu neizmanto.
Olas dzeltenuma un zaļās tējas maska
Sastāvdaļas: 1 olas dzeltenums, 2 ēdamkarotes zaļās tējas.
Pagatavošana: Abas sastāvdaļas sajauc kopā un maisa tik ilgi, kamēr iegūst putojošu konsistenci.
Lietošana: Masku ieklāj matos – no saknēm līdz pat galiņiem un tur aptuveni 30 minūtes. Pēc tam izskalo. Lai gūtu vēlamos rezultātus, maska jālieto vismaz trīs reizes nedēļā.
Alvejas un konjaka maska
Sastāvdaļas: Alvejas sula, konjaks, medus, olas dzeltenums.
Pagatavošana: Visas sastāvdaļas jauc kopā (jāņem vienādās proporcijās) līdz izveidojas viendabīga masa.
Lietošana: Maska jāsmērē mitros matos visā to garumā. Tad uzvelc dušas cepurīti un aptin galvu ar dvieli. Nogaidi stundu un izskalo masku ar siltu ūdeni.
1 litrs apceptu gaileņu vai baraviku
• 3–5 sīpoli
• 5 burkāni
• 1 neliels kabacis
• 8 vidēji kartupeļi
• 4–6 vidēji tomāti
• Kārbiņa kausētā siera
• Zaļumi – raudene, nedaudz selerijas, smalcināti ķiploki
• 3–4 ēdamkarotes tomātu pastas
• Sāls pēc garšas
Pagatavošana.
Notīrītas sēnes apcep sviestā. Gailenes negriež, jo tad tās zupā izskatīsies dekoratīvi.
Apcep ripiņās sagrieztus burkānus, sīpolus un gabaliņos sagrieztu kabaci. Izvāra kartupeļus, pievieno pārējās sastāvdaļas un uzkarsē. Tad iemaisa kausēto sieru, sāli, zaļumus un dažas minūtes vēl uzkarsē.
Sarkanā krāsa šoruden atrodas modes pasaules virsotnē. Ja iepriekš priekšroka tika dota tumši sarkanajai krāsai, tad 2017.gadā viss ir par kaisli un ugunīgumu! Pie tam, sarkanā krāsa pārņem ne vien apģērba pasauli, bet arī zābaku!
Daudzi dizaineri rudenī iesaka izvēlēties tieši sarkanus zābakus. Stils pat nav svarīgs. Kā tos valkāt? Dažādi! Smelies idejas!
Izskatās ekstravaganti? Un kā vēl! Ja tu uzvelc sarkanus zābakus, nekādi citi akcenti pat nav vajadzīgi. Tie lieliski izskatīsies gan ar svārkiem, gan kleitām, gan biksēm un šortiem.
Tu vēlies zināt, kas notiks, ja attiecībās uz kādu laiku paņemsiet pauzi? Attiecības beigsies vai tieši pretēji – kļūs labākas? Iespējami ir abi varianti. Bet, ja vēlies zināt, kas jādara, lai attiecības nebeigtos, lasi tālāk.
Pašlaik jūsu attiecības ir saspringtas, tāpēc laiks un attālums var palīdzēt skaidri ieraudzīt to, ko jūs gribat un, kas jums dzīvē ir vajadzīgs. Pārtraukums var palīdzēt „atvērt acis” un padarīt kopdzīvi daudz labāku un veselīgāku, bet var arī ļaut saprast, ka esošās attiecības ir tikai ilūzija. Jā, šajā gadījumā iznākums var būt jebkāds, un tikai tev pašai ir skaidrs, kādā gadījumā tev tas būs pozitīvs. Bet, ja jau jūs uzņematies šādu soli, tad ir jābūt gatavai uz visu.
Pirms izlemt par labu šādam solim, ir jāuzstāda daži noteikumi un jāsaprot, vai esat „uz viena viļņa” – Vai pārtraukuma laikā jūs varat tikties ar citiem cilvēkiem? Cik ilgu laiku būs pārtraukums? Ja jums ir bērni, tad ir jāatrisina arī visi jautājumi, kas saistīti ar tiem.
Kādu ļaunumu var nodarīt pārtraukums attiecībās?
Ja neviens no jums attiecībās negrib neko mainīt, tad pārtraukums tikai paātrinās jūsu attiecību izjukšanu. Ja pārtraukumu izmantojat tikai atpūtai un izklaidēm ar citiem cilvēkiem ( ieskaitos seksu), tad ir skaidrs, ka jūs vairāk nevēlaties nopietnas attiecības ar jūsu partneri.
Ko darīt, ja pēc pārtraukuma tu vēlies atjaunot attiecības, bet partneris pret to ir vienaldzīgs?
Tā var gadīties. Atceries, tu nevari kontrolēt partnera jūtas, domas un vēlmes. Mēģinot kaut ko mainīt, tu izskatīsies pēc izmisuša cilvēka, un tas vēl vairāk attālinās partneri.
Tu nevari pieprasīt mīlestību, tu vari to tikai piesaistīt. Neatkarīgi no tā vai tavs partneris izvēlas palikt vai aiziet, vienīgais cilvēks pār kuru tu vari valdīt, esi tu pati. Izmanto šīs zināšanas savā labā un zini, ka tu vari pārvarēt šķiršanās sāpes.
Vai pārtraukums nozīmē, ka attiecības ir beigušās?
Protams, ka nē! Tas, ka cilvēkam dzīvē ir saspringts laiks un viņam ir vajadzīgs laiks un telpa, lai sakārtotu domas, nenozīmē, ka attiecībām nav turpinājuma. Dažkārt, lai ietu uz priekšu un kļūtu laimīgāks, ir jāpaiet divi soļi atpakaļ. Ļauj partnerim atkāpties un paraudzīties uz attiecībām no malas. Pārtraukums var palīdzēt rast skaidrību – turpināt vai aiziet. Kā jau minējām iepriekš, rezultāts nav 100% paredzams, tāpēc gatavai ir jābūt uz jebkādu iznākumu.
Vienmēr atceries – brīnumi nenotiek! Lai zaudētu svaru veselīgi, ir rūpīgi jāizplāno sava ēdienkarte. Ar šādu diētu nevajadzēs badoties, jo olas ir sātīgs produkts. Turklāt, pateicoties šādām ēdienreizēm, uzlabosies ādas un matu stāvoklis!
Diētas laikā dzer pēc iespējas vairāk ūdens un zaļo tēju bez cukura. Neaizmirsti ēdieniem pievienot dažādas garšvielas: tas arī ir ļoti svarīgi. Garšvielas ne tikai uzlabo ēdiena garšu, bet arī palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus organismā!
Daudziem ir pazīstama tā patīkamā sajūta, kad mēs ieraugām kaut ko, kas ir tieši tāds, kādam tam ir jābūt – perfekts, līdz sīkākajai detaļai nostrādāts un gandarījumu raisošs. Tādas varētu būt šīs bildes:
Šis krāvējs ir pelnījis medaļu!
Es laikam vairs negribu ābolus. Labāk neaiztikšu…
Lūdzu, neizkūsti!
Kad ieraudzīju tos pakaramos, es aizmirsu, ko man īsti vajadzēja…
Dabas spēks!
Dabas spēks Nr.2!
Grāmatnīcā notiek visādi brīnumi!
Es zināju, ka tā vietā ir paredzēta Snickers.
Tētis pirms putekļu sūcēja iegādes izmērīja, cik platu vajadzēs.
Olu spēks!
Paldies par šo iespēju!
Kur vēl redzēts šķīvis, kas saplīst perfektās daļās?
Brūklenes pārtikā un medicīnā tiek izmantotas jau gadsimtiem ilgi. Šīs sārtās ogas ar saldi rūgtu garšu var ēst gan svaigas, gan pārvērst gardā ievārījumā, sīrupā vai ēdienu piedevā.Gan pieaugušajiem, gan bērniem dienā ieteicams apēst 100 g brūkleņu.
Kādu labumu cilvēkam sniedz brūklenes?
-Tās uzlabo ēstgribu un palīdz kuņģim pārstrādāt ēdienu.
-Ogās ir liels daudzums C vitamīnu, pektīnvielu, kālija. Sēkliņas satur Omega-3 taukskābes.
-Ogas lieto, ārstējot nieru un urīnpūšļa iekaisumus, diabētu, podagru, caureju un avitaminozi.
-Saspiestu brūkleņu ogu kompreses izmanto krūts un ādas vēža ārstēšanai.
-Kaltētu brūkleņu lapu un ogu pulveris aptur asiņošanu.
-Lapu un ogu tēja ārstē nervozitāti, klepu, bronhītu un pat kašķi.
-Ar ūdeni un medu sajauktu brūkleņu sulu lieto, lai ārstētu saaukstēšanos, galvassāpes un aizcietējumus, kā arī lai atkoptos no vispārēja savārguma.
-Uzlabo ādas krāsu, stiprina matus, novērš grumbu veidošanos, kā arī atsvaidzina ādu. Āda atgūs svaigumu, ja 15-20 minūtes uz sejas paturēsi sasmalcinātas brūklenes. Pēc tam nomazgā seju ar remdenu ūdeni.
-Trauslus nagus var stiprināt, nagu pamatni iesmērējot ar saspiestām brūkleņu ogām.
Kā ogas uzglabāt?
Brūklenes, atšķirībā no daudzām citām ogām, neatsulojas, nesaplok un tik drīz nesāk bojāties, tāpēc nav tūlīt jāsteidzas tās pārlasīt un apstrādāt. Ogas var izbērt plānā kārtiņā un kādu laiku turēt istabas temperatūrā.
Brūklenes vārītā ūdenī: Ogas pilda burkās, pārlej ar ūdeni, kas iepriekš uzvārīts un atdzesēts, pievienojot uz litru 30g sāls un 20g cukura. Burkām uzliek vāciņus un glabā vēsā vietā.
Brūklenes savā sulā: Ogas liek tīrā traukā un samīca, lai izdalās sula. Uzliek slogu, lai ogas būtu pārsegtas ar sulu. Glabā ledusskapī.
Saspaidītas brūklenes ar cukuru: 500g brūkleņu saspaida, pievieno 300g cukura, samaisa. Liek stikla burkā, uzliek plastmasas vāciņu.
Visā pasaulē sievietes lieto kopjošos līdzekļus ar dabiskām sastāvdaļām, lai pabarotu savu ādu un rūpētos par matiem. Tie ir sen pielietoti skaistumkopšanas rituāli un paņēmieni, ko sievietes izmanto vēl mūsdienās. Dove zīmola vadītāja Kertu-KaiPõldvere iepazīstina ar piecām sastāvdaļām, kuras vērts atcerēties, lai iegūtu mirdzošu un starojošu ādu un skaistus matus.
Maģiskais ūdens matiem un ādai – rīsu ūdens
Daudzas Japānas sievietes ir gludākās ādas uz zīdaināko matu īpašnieces. Runā, ka viņas izmanto slepenas zināšanas sava skaistuma uzlabošanā un rīsu ūdens ir viens no noslēpumiem. Rīsu ūdens ir vitamīniem bagāts, tā sastāvā esošās olbaltumvielas un tauki darbojas kā dabiski mitrinošie elementi, palīdzot ādai kļūt mīkstai un matiem – skaistiem. Rīsu ūdenī esošās aminoskābes palīdz stiprināt matu saknes un novērš matu izkrišanu.
Nomierinošā un relaksējošā terapija – lavanda
Jau gadsimtiem ilgi francūzietes ir zinājušas, ka lavandas eļļa ir jāizmanto tās neapšaubāmo atjaunojošo sastāvdaļu dēļ. Lavandas eļļai, kas ir iegūta tieši no lavandas zieda un kurai ir nomierinošas īpašības, piemīt arī brīnišķīgs zieda aromāts. Lavandas eļļa tiek izmantota arī aromterapijā, lai novērstu bezmiegu, trauksmi un depresiju. “Ja ciet no matu izkrišanas vai kā cita, kas ietekmē matu kvalitāti vai veselību, meklē šampūnu un kondicionieri, kuru pamata sastāvdaļa ir lavanda,” iesaka Kertu-KaiPõldvere.
Ādas uzlabošanai ļoti labs produkts – mandeļu eļļa
Mandeles ir viena no vecākajām un plašāk augošām riekstu šķirnēm. Mandeļu riekstus var ēst zaļus vai ceptus, kamēr mandeļu eļļu vietējās indiešu sievietes izmanto kā masāžas vai ķermeņa eļļu, lai novērstu ķermeņa ādas un arī galvas ādas sausumu. Tā ir bagāta ar E vitamīnu, olbaltumvielām un cinku, kā arī citām minerālvielām un vitamīniem. Mandeles arī ir izmantotas indiešu sieviešu skaistuma rituālos, ieskaitot mandeļu pienu, lai notīrītu sejas ādu,mandeļu eļļu, lai uzturētu ādu mīkstu un elastīgu.
Ultra-mitrinošs – mango sviests
Vietējie Āfrikas lietusmežu iedzīvotāji jau gadsimtiem ilgi ir izmantojuši matu un ādas kopšanas ieguvumus no lieliskā mango. Mango sviests ir saldi smaržojošs mīksts sviests, kas iegūts no mango kodoliem, kas ir bagāti ar A vitamīnu un satur spēcīgus antioksidantus un palīdz atjaunot ādas šūnas, kā arī ādas elastīgumu. „Ādas kopšanas produkti, kuri sevī ietver mango sviestu, ir ļoti mitrinoši un ir lieliski lietošanai, kad gaisa temperatūra kļūst zemāka un ādai ir nepieciešamas papildu rūpes,” apgalvo Dove zīmola vadītāja.
Visiem ādas tipiem – avokado eļļa
Avokado ir bijis Latīņamerikas sieviešu skaistuma noslēpums jau gadsimtiem ilgi un ir ieteicams to barojošo un mitrinošo īpašību dēļ. Tas ir piepildīts ar mitrumu saturošām eļļām, olbaltumvielām, E, A, K, B6 un C vitamīniem, dzelzi, magniju un kāliju. Avokado palīdz mīkstināt un mitrināt sausu ādu. Tā taukskābes viegli un dziļi iekļūst ādā, lai ātri atjaunotu mitruma zudumu. Jāpiemin, ka tas ir piemērots visiem ādas tipiem.
Skolēnu vasaras brīvlaiks, atpūšoties, ceļojot un baudot bezrūpīgās dienas, paskrējis nemanot. Taču tas nepavisam nenozīmē, ka tagad, jaunajam mācību gadam atsākoties, nav iespējams doties aizraujošā piedzīvojumā. KIDDING Zinātkāres klubs aicina ģimenes ar bērniem kopā doties “Ceļojumā kosmosā”, piedaloties izglītojošās spēlēs un eksperimentu sērijā. Pasākums notiks šo sestdien un svētdien, 16. un 17. septembrī, no plkst. 12.00 līdz 17.00 tirdzniecības centrā DominaShopping.
Piedzīvojumu kosmosā iesāksim, izvēloties pavisam netālu galamērķi – ar ceļojumu Saules sistēmā. Šova laikā ikviens interesents varēs iepazīties ar visu astoņu Saules sistēmas planētu noslēpumiem. Vai zināji, ka uz Merkura viens gads ir īsāks par dienu, savukārt uz Marsa atrodas augstākais vulkāns? Interesanti ir tas, ka Jupiters ir kā liels putekļusūcējs – uz tā nepārtraukti krīt dažādi meteorīti. Pievienojies šovam uz galvenās skatuves un pārliecinies par visu pats!
Droši vien esi dzirdējis, ka zinātnieki ir atklājuši, ka uz Marsa ir ūdens. Tas izdevies vienīgi pateicoties izpētes robotam, kas tika nogādāts uz Marsa virsmas. Marsa izpētes robota laboratorijā gan maziem, gan lieliem izgudrotājiem būs iespēja iejusties inženiera lomā un izveidot savu zondes nosēšanās kapsulu.
Mazajiem pētniekiem interesi noteikti raisīs Teleskopi. Ar to palīdzību astronomi ir atklājuši ļoti daudz jaunas galaktikas, zvaigznes un planētas. Teleskopi deva cilvēkiem iespēju izpētīt un saprast Saules sistēmu un to, ka Zeme ir apaļa un riņķo ap Sauli. Pirms mūsdienu lielajiem un sarežģītajiem teleskopiem, sākumā bija paši pirmie teleskopi, kādus tos radīja GalileoGalilejs un JohannessKeplers. Ikviens varēs izveidot pats savu teleskopu un pārbaudīt to darbībā.
Tie, kas vēlēsies uzzināt atšķirību starp svaru un masu, ir aicināti apstāties Gravitācijas stendā. Lai samazinātu savu masu, mazāk jāēd vai vairāk jāsporto, taču svaru samazināt iespējams, samazinot gravitāciju. Šeit varēsi uzzināt, kā izmainītos ķermeņa svars, nonākot uz citām Saules sistēmas planētām.
KIDDING Zinātkāres klubs ir izglītojoši-izklaidējošu pasākumu sērija ģimenēm ar bērniem vecumā no 5 līdz 12 gadiem, kas šogad t/c DominaShopping notiek reizi ceturksnī. Tā mērķis ir radīt un veicināt bērnu interesi par eksaktajām zinātnēm, piesaistot viņus pasaules izziņai ar dažādu darbnīcu, interaktīvu risinājumu un šova programmu palīdzību.
Kamēr viedtālruņu lietotāji visi pasaulē ar aizturētu elpu gaida “iPhone” jauno modeli, kas dienasgaismu ieraudzīja jau 12.septembrī, zīmola desmit gadu jubilejā, mobilo sakaru operators BITE ir apkopojis dažādus minējumus par to, ko varam gaidīt no “Apple” šoreiz, informēja BITES Loģistikas nodaļas vadītājs Roberts Birnbaums.
Jāpiebilst, ka saskaņā ar “BMO Capital Markets” aprēķiniem 2017.gada pavasarī pasaulē tika lietoti vairāk nekā 700 miljoni “Apple” ierīču. Eksperti uzskata, ka tuvāko gadu laikā šis skaitlis pārsniegs vienu miljardu, tādēļ nav brīnums, ka katra jauna “Apple” produkta prezentācija rada plaša mēroga ažiotāžu.
Minējums #1 – ierīces pie lietotājiem nonāks vien 22.septembrī
“The Wallstreet Journal” ziņo, ka “Apple” šo vasaru esot aizvadījis, cīnoties ar dažādām ražošanas kļūmēm, kas esot apgrūtinājušas nepieciešamā skaita ierīču piegādes. Tāpēc pastāv diezgan liela varbūtība, ka reālā jauno viedtālruņu pārdošana sākšoties vismaz desmit dienas pēc oficiālās prezentācijas, kas plānota 12.septembrī.
“Šis ir viens no tiem minējumiem, par kura atbilstību patiesībai varēsim pārliecināties itin drīz, jo oficiālā jauno “Apple” produktu pasaules mēroga prezentācija ir tepat, rokas stiepiena attālumā,” norāda Birnbams.
Minējums #2 – “iPhone 8” varbūt nebūs “iPhone 8”
Paredzams, ka “iPhone” desmit gadu jubilejā uzmanības centrā būs tieši šī ierīce, kas, ja var ticēt publiski izvirzītajām teorijā, būs absolūts “Apple” flagmanis gan dizaina, gan funkcionalitātes ziņā. Publiskajos avotos tiek minēti vairāki iespējamie šī viedtālruņa modeļa nosaukumi – no “iPhone 8” līdz pat “iPhone X”, “iPhone Pro” un “iPhone Edition”.
“Ap jauno “iPhone” ir sacelta ļoti liela ažiotāža, tāpēc mēs ceram ieraudzīt pilnīgi jaunu ierīci ar unikālu dizainu. Runā, ka jaunā tā OLED ekrānam būs noapaļoti stūri, šaurāka ārējā mala un tas sasniegs 5,8 collas, kas jau ir visai interesanti, jo tik liels ekrāns “iPhone” viedtālruņiem vēl nav bijis,” skaidro Birnbaums.
Klīst arī runas, ka jaunās ierīces būs pieejamas trīs krāsās – baltā, melnā un kapara, turklāt tām vairs nebūs tik raksturīgās “Home” pogas – šī poga tiks aizstāta ar šauru rīkjoslu, kas būs pārvietojama pa ekrānu. Tāpat šajos viedtālruņos būšot iestrādāta papildinātās realitātes tehnoloģija, kā arī “iPhone‑to‑iPhone” maksājumu funkcija un bezvadu uzlādes iespēja.
Bet “Bloomberg” autors Marks Gurmans min, ka jaunais “iPhone” interfeiss varētu būt īpaši piemērots tiem, kam patīk lietot vairākas mobilās aplikācijas vienlaikus. Turklāt šajā viedtālruņa modelī īpašnieka atpazīšana tiks veikta nevis pēc pirkstu nospieduma, bet gan pēc sejas pantiem. Tas nozīmē, ka ierīces paneļa augšējā daļā vajadzētu būt iebūvētam 3D sejas atpazīšanas sensoram, kas atbloķē tālruni un ļauj autorizēties, lai veiktu maksājumus, kā arī infrasarkanajam sensoram, kas palīdz atpazīst seju tumsā.
“Ņemot vērā, ka Gurmana līdzšinējie minējumi par dažādām viedierīcēm ir bijuši visai precīzi, tiek uzskatīts, ka arī šoreiz tiem ir diezgan liela ticamība pakāpe. Gaidīsim, ko teiks pats “Apple”,” tā Birnbaums.
Minējums #4 – jaunā “iPhone” cena būs, sākot no 999 ASV dolāriem
Nenoliedzami, šis būs premium klases produkts, tādēļ arī tā cena, visticamāk, atbildīs šai kategorijai. “The New York Times” autors Braians Čens, analizējot “iPhone” veiksmes stāstu, minēja, ka telefonu klāstu papildināšot modelis, kura cena sākšoties no 999 ASV dolāriem.
Savukārt citos avotos tiek minēts, ka jaunajam “iPhone” būs iOS11 operētājsistēma, ko “Apple” prezentēs līdz ar pašu ierīci, un tā cena ASV varētu būt ap 1000 ASV dolāru, savukārt Lielbritānijā – ap 1000 mārciņu.
Minējums #5 – tirgū parādīsies uzlabotas “iPhone 7” versijas
Ir minējumi, ka līdz ar “iPhone8” klajā nāks arī uzlabotas “iPhone7” versijas, kuru iespējamie nosaukumi varētu būt “iPhone 7s” un “iPhone 7s Plus”. Līdzšinējā pieredze liecina, ka šādām ierīcēm parasti ir jaudīgāki procesori, uzlabots akumulatora darbības ilgums un citi nelieli uzlabojumi, piemēram, kvalitatīvāka kamera, tādējādi to cenai vajadzētu būt zemākai nekā jaunajam “iPhone 8”.
Jau vēstīts, ka, palielinoties pieprasījumam pēc “iPhone” viedtālruņiem, BITE šā gada 17.jūlijā nostiprināja partnerību ar “Apple”, kļūstot par šī ražotāja oficiālo partneri Latvijā.
Saskaņā ar BITES pārdošanas rādītājiem, “iPhone” viedtālruņu pārdošanas apjomi pēdējo trīs gadu laikā ir palielinājušies par 96%. Šobrīd pārdoto “iPhone” viedtālruņu skaits veido 15% no BITES kopējiem tālruņu pārdošanas apjomiem, taču uzņēmuma mērķis ir palielināt to noietu līdz gada beigām līdz 30%.
Tirdzniecības parkā (t/p) “Alfa” 13. septembrī plkst. 12.00 notiks jau trešā lekcija ciklā “Chicco Info stundas”, ko vadīs pieredzējusī psiholoģe, kognitīvi biheiviorālā psihoterapeite un piecu bērnu māmiņa Diāna Zande. Uz bezmaksas informatīvajām lekcijām ir aicinātas grūtnieces, jaunās māmiņas, kā arī tēti.
“Ikviena topošā māmiņa izjūt satraukumu par to, ko un kā vajag darīt gan grūtniecības laikā, gan arī pirmajos mazuļa attīstības gados. Tāpēc man ir prieks, ka tirdzniecības parkā, kuru ikdienā apmeklē tik daudz ģimenes, notiek šāda veida lekcijas. Tas noteikti ir labs veids, kā atrast atbildes uz daudziem neskaidriem jautājumiem, kliedēt šaubas un sastrukturizēt domas, kas saistītas ar katras sievietes tik svarīgo uzdevumu dzīvē – mammas ikdienu un lomu tajā,” stāsta t/p “Alfa” vadītāja Irīna Toropova.
Lekciju cikla galvenā ideja ir iedvesmot jaunos vecākus, iepazīt mazuli un darīt viņu laimīgu. Iepriekšējā “Chicco Info stundā” psiholoģe un psihoterapeite Diāna Zande dalījās pieredzē par to, kādās jomās notiek mazuļa attīstība, kādi ir galvenie attīstības stūrakmeņi, kā sekmēt veselīgu attīstību un kam pievērst uzmanību.
Savukārt trešajā nodarbībā tiks stāstīts, par to, kā nodrošināt mazulim pilnvērtīgu uzturu. Lekciju vadītāja, psiholoģe Diāna Zande: “Bērna ienākšana ģimenē ir pārmaiņu laiks, un vecākiem rodas daudz jautājumu.Kurā brīdī sākt piebarošanu – ar ko sākt, kā gatavot ēdienu mazulim? Kāpēc mazuļi “atsakās” ēst? Uz šiem un citiem jautājumiem atbildes gūsiet lekcijā par biezā uztura ieviešanu mazuļa ēdienkartē.”
Tikšanās noslēgumā paredzēts laiks diskusijām un atbildēm uz interesējošiem jautājumiem. Tāpat arī ikvienu apmeklētāju gaida dāvanas no Chicco sadarbības partnera – Bella BabyHappy. Iepriekš ir jāpiesakās, rakstot uz e-pasta adresi eveikals@chicco.lv.Izzinošā bezmaksas lekcija sadarbībā ar Diānu Zandi notiks arī novembrī. Aktuālā informācija par nākamo lekciju un tās tēmu tiks izziņota t/p “Alfa” Facebook lapā.
Visā pasaulē sievietes lieto kopjošos līdzekļus ar dabiskām sastāvdaļām, lai pabarotu savu ādu un rūpētos par matiem. Tie ir sen pielietoti skaistumkopšanas rituāli un paņēmieni, ko sievietes izmanto vēl mūsdienās. Dove zīmola vadītāja Kertu-Kai Põldvere iepazīstina ar piecām sastāvdaļām, kuras vērts atcerēties, lai iegūtu mirdzošu un starojošu ādu un skaistus matus.
Maģiskais ūdens matiem un ādai – rīsu ūdens
Daudzas Japānas sievietes ir gludākās ādas uz zīdaināko matu īpašnieces. Runā, ka viņas izmanto slepenas zināšanas sava skaistuma uzlabošanā un rīsu ūdens ir viens no noslēpumiem. Rīsu ūdens ir vitamīniem bagāts, tā sastāvā esošās olbaltumvielas un tauki darbojas kā dabiski mitrinošie elementi, palīdzot ādai kļūt mīkstai un matiem – skaistiem. Rīsu ūdenī esošās aminoskābes palīdz stiprināt matu saknes un novērš matu izkrišanu.
Nomierinošā un relaksējošā terapija – lavanda
Jau gadsimtiem ilgi francūzietes ir zinājušas, ka lavandas eļļa ir jāizmanto tās neapšaubāmo atjaunojošo sastāvdaļu dēļ. Lavandas eļļai, kas ir iegūta tieši no lavandas zieda un kurai ir nomierinošas īpašības, piemīt arī brīnišķīgs zieda aromāts. Lavandas eļļa tiek izmantota arī aromterapijā, lai novērstu bezmiegu, trauksmi un depresiju. “Ja ciet no matu izkrišanas vai kā cita, kas ietekmē matu kvalitāti vai veselību, meklē šampūnu un kondicionieri, kuru pamata sastāvdaļa ir lavanda,” iesaka Kertu-Kai Põldvere.
Ādas uzlabošanai ļoti labs produkts – mandeļu eļļa
Mandeles ir viena no vecākajām un plašāk augošām riekstu šķirnēm. Mandeļu riekstus var ēst zaļus vai ceptus, kamēr mandeļu eļļu vietējās indiešu sievietes izmanto kā masāžas vai ķermeņa eļļu, lai novērstu ķermeņa ādas un arī galvas ādas sausumu. Tā ir bagāta ar E vitamīnu, olbaltumvielām un cinku, kā arī citām minerālvielām un vitamīniem. Mandeles arī ir izmantotas indiešu sieviešu skaistuma rituālos, ieskaitot mandeļu pienu, lai notīrītu sejas ādu, mandeļu eļļu, lai uzturētu ādu mīkstu un elastīgu.
Ultra-mitrinošs – mango sviests
Vietējie Āfrikas lietusmežu iedzīvotāji jau gadsimtiem ilgi ir izmantojuši matu un ādas kopšanas ieguvumus no lieliskā mango. Mango sviests ir saldi smaržojošs mīksts sviests, kas iegūts no mango kodoliem, kas ir bagāti ar A vitamīnu un satur spēcīgus antioksidantus un palīdz atjaunot ādas šūnas, kā arī ādas elastīgumu. „Ādas kopšanas produkti, kuri sevī ietver mango sviestu, ir ļoti mitrinoši un ir lieliski lietošanai, kad gaisa temperatūra kļūst zemāka un ādai ir nepieciešamas papildu rūpes,” apgalvo Dove zīmola vadītāja.
Visiem ādas tipiem – avokado eļļa
Avokado ir bijis Latīņamerikas sieviešu skaistuma noslēpums jau gadsimtiem ilgi un ir ieteicams to barojošo un mitrinošo īpašību dēļ. Tas ir piepildīts ar mitrumu saturošām eļļām, olbaltumvielām, E, A, K, B6 un C vitamīniem, dzelzi, magniju un kāliju. Avokado palīdz mīkstināt un mitrināt sausu ādu. Tā taukskābes viegli un dziļi iekļūst ādā, lai ātri atjaunotu mitruma zudumu. Jāpiemin, ka tas ir piemērots visiem ādas tipiem.
Iemācies gudri pateikt “nē”, lai uzlabotu savu pašapziņu, dzīvi un lai atbrīvotos no melošanas, izvairīšanās un ignorēšanas.
Kāpēc mēs neprotam atteikt?
Bailes. Bailes ir biežākais iemesls, kādēļ teikt “nē” ir tik grūti. Bailes no sekām, bailes no reakcijas, bailes no zaudējuma.
Zems pašvērtējums. Mācēšana teikt “nē” tiešā veidā norādā uz to, cik stiprs ir cilvēka pašvērtējums. Cilvēkiem, kuri sevi ciena un uztver veselīgi, gan pieņemt, gan sniegt atteikumu ir daudz vieglāk.
Ieaudzināts ģimenē. Ja vecāki ir bijuši stingri un pateikt “nē” nav bijis iespējams jau bērnībā, tad šī sajūta seko arī turpmākajā dzīvē. Līdzīgu “dāvanu” saviem bērniem nodod arī tie vecāki, kuri māca pieklājību caur frāzi “labas meitenes tā nedara”.
Vēlme vienmēr būt labajai. Sakot “nē” mēs patiešām nokļūstam sliktā lomā. Mēs visas gribam būt labas mammas, labas sievas, labas meitas saviem vecākiem un labas darbinieces. Iemācies ar to sadzīvot! Teikšana “nē” var kādam nepatikt, bet tas tevi nekādā gadījumā nepadara par slikto.
Vēlme izpatikt citiem. Teikt “nē” ir ārkārtīgi grūti tiem, kam ir svarīgs citu viedoklis. Ja tu pati sev patīc, tad kāda gan ir nozīme tam, ko par tevi domā citi?
Kādēļ mācēt teikt “nē” ir svarīgi?
Tu pati esi sava laika un darbu pārvaldniece. Tu pati vari izvēlēties, kad un ko darīt.
Sakot “nē” tu izturies ar cieņu pret sevi un pārējiem. Darīt kaut ko negribot, ir necienīgi.
Tu izvairies no stresa, ko radi pati sev tad, kad neproti atteikt.
Iemācoties pateikt “nē”, tu paaugstini savu pašvērtējumu.
Tu nostiprini savas attiecības ar citiem; viņi sāk vairāk ar tevi rēķināties un viņiem pret tevi izveidojas cienīga attieksme.
Kā iemācīties pateikt “nē”?
Trenējies katru dienu. Protams, pamosties vienā dienā un nolemt – viss, ar šodienu es mācēšu teikt “nē”, nav iespējams. Tas jāsāk pamazām. Atrodi sev nesvarīgākas lietas un sāc trenēties.
Tiec skaidrībā ar to, kāds ir tavs mērķis. Nodefinē sev, kāds ir tavs ilgtermiņa mērķis. Visam, kas ir saistīts ar šī mērķa sasniegšanu, saki “jā”, savukārt cilvēkiem un notikumiem, kas tevi attālina no mērķa, atsaki. Ja būsi apjukusi par to, ko pati vēlies, pateikt “nē” būs daudz grūtāk un citi to izmantos savā labā.
Izvēlies savu tehniku. No visiem komunikācijas veidiem izvēlies tādu, kurā tu jūties drošākā. Ja tev ir grūti atteikt aci pret aci, meklē citus veidus – zvani, sūti sms, raksti vēstuli.
Neattaisnojies un nepaskaidro sevi. Pirmkārt, tev ir jāsaprot, ka atteikums un piekrišana ir vienlīdzīgi – viena darbība nav sliktā un otra labā. Maini savu attieksmi pret “nē” atbildi – tā ir tikpat normāla, kā jebkura cita atbilde. Otrkārt, tev nevienam nav jāpaskaidro atteikšanas iemesli.
Piedāvā alternatīvu. Viens no manevriem, kā pateikt “nē”, bet nesarūgtināt citus, ir piedāvāt viņiem kādu citu iespēju/ laiku/ situācijas risinājumu.
Kļūsti nepieejamāka. Tas nozīmē, ka ciešu kontaktu uzturi tikai ar tiem, kuri tev patiešām ir svarīgi. Ja būsi visur un darīsi visu, teikt “nē” būs pavisam grūti.
Sagatavojies atteikt. Kad tev ir kādas nopietnākas pārrunas, kur pateikt “nē” ir īpaši atbildīgi, pirms tam sagatavojies. Tu vari vai nu uzrakstīt savu runu vai arī pie spoguļa patrenēties to teikt skaļi. Šāda rīcība tevi sagatavos īstajam notikumam, un tev būs arī iespēja ieraudzīt savu sakāmo no malas.
Idejas, kā gudri pateikt “nē”
Es šo reizi izlaidīšu.
Es nevēlos pateikt “jā” un tad radīt tevī vilšanos par paveikto.
Šobrīd “nē”, bet mēs pie šīs tēmas varam atgriezties vēlāk.
Šī īsti nav mana lieta, tev jāatrod kāds cits, kas tam ir vairāk piemērots.
Diemžēl šoreiz netieku, bet noteikti man piedāvā atkal nākamreiz.
Nerēķinies ar mani, es neesmu droša, ka varēšu.
Nemānīšu sevi un tevi – es to patiešām nevaru pagūt izdarīt.
Ja būtu citi apstākļi, es teiktu “jā”.
Manuprāt, kāds cits to var paveikt labāk. Vai esi interesējies?
Kad tu jau kuro reizi prasi tieši man to izdarīt, man rodas sajūta, ka tu mani izmanto.
Kā zināt, ka tev šāds attiecību veids der? Ir jāizvērtē visi plusi un mīnusi.
Plusi
Tas ir ērti. Tu vari piezvanīt tādam draugam un sarunāt tikšanos jebkurā jums ērtā laikā. Pie tam, jūs viens otru labi pazīstat! Sēžat dīvānā, dzerat alu, skatāties kādu filmu + iegūstat kripatiņu fiziskās baudas.
Var eksperimentēt. Šādās attiecībās tu vari realizēt savas seksuālās fantāzijas, un neviens tevi nenosodīs.
Tev nav jāpārsteidz. Tā kā jūs neesat nopietnās attiecībās, tev nav jālien no ādas ārā, lai pārsteigtu partneri. Ja gribas seksu, tu to dabū. Viss.
Tu esi brīva no saistībām. Jūs abi varat darīt to, ko vēlaties, un arī satikties ar citiem cilvēkiem. Jūs esat neatkarīgi un neko viens no otra nepieprasāt.
Mīnusi
Nav noteikumu. Šādās attiecībās parasti nav uzstādītas stingras robežas. Tā dēļ abiem partneriem nav skaidrs, ko var darīt, ko nevar un, kad attiecības vajadzētu pārtraukt. Labāk jau laicīgi visu izrunāt. Citādi var nākties saskarties ar nepatīkamiem pārsteigumiem.
Attiecības zaudē cieņu. Tu neko no viņa negaidi un nepieprasi, viņš no tevis neko negaida un neprasa. Tas ir labi. Bet atbildības trūkums attiecībās var novest pie tā, ka jūs sākat cits citu izmantot un pārstājat cienīt. Tas var negatīvi iespaidot abu iesaistīto pašapziņu.
Pastāv risks iemīlēties. Ar laiku viens no partneriem var iemīlēties otrā, un nav garantijas, ka jūtas būs abpusējas. Tā rezultātā vienam sirds var tikt salauzta.
Ja tu viegli pieķeries cilvēkiem un ātri iemīlies, tad sekss bez saistībām noteikti nebūs tev piemērots attiecību formāts.
Kontrastduša noteikti nav nodarbe, kuru ir viegli iemīlēt. Taču šī procedūra ir ļoti vērtīga, jo raisa organismā mundrumu, attīra un atsvaidzina ādu, uzlabo asinsriti un stiprina imunitāti. Izklausās labi, vai ne?
Kāpēc kontrastduša ir laba?
-Tā uzmundrina organismu un sniedz enerģiju (īpaši labi, ja no rīta ir grūti pamosties).
-Labs treniņš ādai, jo aukstā ūdenī asinsvadi sašaurinās, bet siltā paplašinās. Tas veicina asins cirkulāciju un palīdz ādai kļūt elastīgākai (palīdz cīņā ar celulītu).
-Karsts ūdens relaksē ķermeni, bet auksts – palielina muskuļu tonusu un elastību.
-Palīdz nostiprināt imunitāti, asinsriti, nervu un hormonālo sistēmu.
-Palīdz ķermenim tikt galā ar stresu.
Kā procedūra jāveic?
-Iekāp dušā.
-Uzgriez ķermenim tīkamu ūdens temperatūru un ļauj tam plūst pāri ķermenim 10-15 sekundes.
-Pēc tam strauji uzgriez aukstu ūdeni un stāvi zem tā 10-15 sekundes.
-Atkārto procedūru trīs reizes pēc kārtas.
Duša obligāti jāsāk ar karsto ūdeni, bet jābeidz ar auksto.
Iegaumē!
Šo procedūru nedrīkst veikt cilvēki, kuri slimo ar sirds un asinsvadu un onkoloģiskajām slimībām. No kontrastdušas ir jāatsakās klepus un iesnu gadījumā un menstruāciju laikā. Lai nepasliktinātu situāciju, labāk pirms regulāru kontrastu procedūru sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Sagatavojies noskatīties vienu no mīlīgākajiem video internetā!
Video ir redzams, kā mazs un rotaļīgs burunduks ir sajūsmā par tīru gultas veļu. Izteiksmīga mīmika un piemīlīgas kustības pat nedaudz atgādina cilvēku. Mums taču arī patīk iegulties tīrā veļā, vai ne?
• 0,5 kg saldskābu ābolu
• 100 g cukura
• 2 olu baltumi
• 8 g želatīna
Pagatavošana
Ābolus nomazgā, izgriež serdes, liek cepampannā un cep +180 °C aptuveni 20 minūtes, līdz mīksti. Tad izberž caur sietu un atdzesē.
Ābolu mizām uzlej mazliet ūdens un pavāra. Izkāš un šajā novārījumā izšķīdina uzbriedinātu želatīnu.
Ābolu biezenim pievieno cukuru, iecilā olu baltumus un katlu liek bļodā ar aukstu ūdeni.
Ar mikseri kuļ, līdz veidojas stingra, gaisīga masa. Putošanas beigās pievieno izšķīdušo želatīnu, pakuļ pāris minūšu un lej trauciņos. Liek ledusskapī atdzesēties.
Ļoti labi garšo ar vaniļas vai ogu mērci.
Sambuku ledusskapī var glabāt vairākas dienas, tas nesakrītas. Līdzīgi desertu gatavo arī no plūmēm, tās vispirms izcepot cepeškrāsnī vai katliņā izsutinot mīkstas nelielā ūdens daudzumā.
Kā par pārsteigumu faniem, naktī no 11. un 12. septembri jaunu dziesmu “Pa ceļam” un tās videoklipu publicējis pašmāju dziedātājs Dons. Lai kvēlākajiem faniem būtu vēl lielāks prieks, izziņots tika arī mūziķa lielkoncerta datums, kas tradicionāli notiks visu mīlētāju dienā – 2018.gada 14.februārī.
Biļetes uz koncertu 14. februārī “Arēnā Rīga” nopērkamas ekase.lv no 14.09 un t/c “Spice” informācijas centrā no 13.09.
Ugunīgais un kaislīgais Auns pārvalda sarkano krāsu. Sarkano krāsu uzskata par stimulējošu, tā mudina uz rīcību un vairo pašpaļāvību. Tāpat sarkanā krāsa nešaubīgi piesaista apkārtējo uzmanību, un Auni parasti arī nebaidās valkāt tik spilgtas drēbes. Droši var izvēlēties arī sarkanas krāsas aksesuārus.
Vērsis
Vērša krāsa ir zaļā. Veldzējošā un mierīgā krāsa simbolizē auglību, mīlestību un labklājību. Vēršiem nav piemērotas gaiši zaļās vai dzeltenīgi zaļās nokrāsas: viņu tonis ir dziļš, piesātināts Zemes zaļais tonis, kādu redzam vasaras pilnbrieda pļavās.
Dvīņi
Enerģiskie Dvīņi var būt koši un daudzkrāsaini, bet zīmes pamatkrāsa ir dzeltenā. Optimistiski un sirdī vienmēr jauni, Dvīņiem ir priecīga un silta attieksme pret dzīvi. To raksturo arī šī krāsa. Turklāt dzeltenā krāsa veicina saskarsmi, un Dvīņiem ļoti patīk sarunāties.
Vēzis
Vēža spēka krāsas ir Mēness toņi – sudrabs un baltais. Vēžiem ieteicams iekļaut šos toņus apģērbā, piemēram, valkājot baltus džinsus vai sudrabkrāsas blūzi. Apvienojot šos abus elementus, Vēža burvība izpaudīsies pilnā mērā. Tāpat var eksperimentēt ar dekoratīvo kosmētiku, izvēloties sudrabaini mirdzošas acu ēnas vai kontūrzīmuli svinīgiem gadījumiem.
Lauva
Lai uzsvērtu savu valdnieka statusu, Lauva var tērpties šīs zīmes spēka krāsās – zelta un oranžajos toņos. Interjerā vērts kaut vienu sienu nokrāsot koši oranžu vai papildināt mājokli ar dekoratīviem elementiem siltos toņos. Lauvas saista citzemju kultūra, tāpēc noderēs arī zeltainas bronzas pieskāriens interjera elementos.
Jaunava
Kā zemes zīmei piederas, Jaunavas krāsas ir bēšīgie toņi, brūnās un zaļganās nokrāsas, kas nomierina Jaunavas nervozo temperamentu. Dzīvojamās telpas vēlams veidot gaišos bēša vai smilšu toņos ar tumši brūniem akcentiem. Ja jau sen kāro atjaunot mēbeles, met skatu uz šokolādes krāsas dīvānu, kurā atpūsties pēc saspringtas dienas.
Jau gadsimtiem ilgi ābolu etiķis ir slavens ar tā labvēlīgo ietekmi uz organismu. Izrādās, tas ir noderīgs arī skaistumkopšanā, jo īpaši – matu veselības un un ādas mirdzuma atjaunošanā.
Skalojamais līdzeklis matiem
Divas ēdamkarotes ābolu etiķa sajauc ar glāzi ūdens. Maisījumu izmanto matu skalošanai pēc mazgāšanas ar šampūnu. Rezultātā tiek iegūti attīrīti un mirdzoši mati. Šis maisījums arī stiprina matu saknes un novērš matu lūšanu.
Pretblaugznu līdzeklis
Ābolu etiķi sajauc ar ūdeni (1:1). Iemasē maisījumu galvas ādā pirms mazgāšanas ar šampūnu. Tas palīdzēs novērst blaugznu veidošanos.
Līdzeklis sejas ādas kopšanai
Divas glāzes ūdens sajauc ar ēdamkaroti ābolu etiķa. Samērcē tajā vates plāksnīti un maigi notīri seju. Līdzekli nevajag noskalot – nebaidies no specifiskās smaržas un savelkošās sajūtas. Tā drīz pazudīs. Etiķī esošās skābes stimulē asinsriti un samazina poras.
Līdzeklis pēdu svaigumam un veselībai
Sajauc četras glāzes ūdens ar vienu glāzi ābolu etiķa. Mērcē tajā kājas (aptuveni 15 minūtes), tad noskalo un nosusini. Ābolu etiķim piemīt antiseptiskas īpašības, kas dezinficē pēdas un rada svaiguma sajūtu.
Ja tu ciet no tā, ka nekādi nespēj izveidot veiksmīgas attiecības, tad, iespējams, tev ir kaut kas jāmaina savā uztverē.
Tu necieni sevi
Tas, cik ļoti apkērtējie tevi cienīs un apbrīnos, ir atkarīgs no tā, cik ļoti tu cieni sevi. Ja tu rūpējies par sevi gan fiziski, gan emocionāli, tad arī citi cilvēki tieksies par tevi rūpēties.
Ja tu netici, pamēģini vismaz mēnesi tā kārtīgi par sevi parūpēties. Sporto, lutini sevi, sakārto savu uzturu, izgulies, cītīgi strādā un ieplāno savā dzīvē izklaides. Komunicē ar cilvēkiem prieka, nevis pienākuma dēļ. Atsakies no kaitīgiem ieradumiem. Atklāti stāsti par savām idejām un negaidi neko pretīm. Tas ne vienmēr ir viegli, bet, ja tu vēlies veidot attiecības ar emocionāli nobriedušu cilvēku, tev pašai ir par tādu jākļūst.
Tev ir pārāk augstas prasības
Daži cilvēki nevar izveidot attiecības, jo no partnera vēlas sagaidīt daudz vairāk, nekā paši spēj dot pretīm.
Citi cilvēki ir gatavi “ieguldīt” attiecībās, bet, tai pat laikā, vēlas, lai partneris pilnībā atbilstu viņu prasībām un attaisnotu visas viņu cerības. Tā vien šķiet, ka nekas nedrīkst novirzīties no iecerētā plāna.
Ir jāsaprot, ka katram no mums ir savi trūkumi. Arī tiem, ar ko vēlamies dibināt attiecības. Tas ir normāli. Necenties atrast cilvēku bez trūkumiem. Meklē to, kura trūkumi spēj sadzīvot ar tavējiem.
Tu neproti veidot tuvas attiecības
Ir cilvēku, kuri šķiet gudri, interesanti, izglītoti, skaisti, talantīgi, veiksmīgi, aktīvi… bet tāpat vientuļi. Viņi periodiski dodas uz randiņiem un pat ar kādu uzsāk attiecības, bet tas nav ilgstoši. Tādos gadījumos bieži vien problēma slēpjas tajā, ka viņi nezina, kas ir tuvība.
Laimīgām attiecībām ir nepieciešama spēcīga emocionālā saikne starp partneriem. Nepietiek ar to, ka jūs vienkārši jauki pavadāt laiku kopā. Ir jāmāk ielaist cilvēku savā prātā un sirdī un sajust no viņa to pašu.
Ja tava problēma slēpjas tieši tur, pamēģini pārskatīt savu skatu uz attiecībām. Attiecības nevar balstīt uz to, cik stundas esat norunājuši pa telefonu vai cik reižu gājāt uz kino. Iemācies pieņemt un apzināties nopietnus pārdzīvojumus un emocijas (jo bez tiem patiesu attiecību nav) un parādīt sevi no citas puses. Tas prasa laiku, bet tas ir nepieciešams, lai attiecības vispār izdotos.
Kaķa gudrība izpaužas dažādos veidos: viens labāk saprot komandas, cits lieliski medī. Dresēt var jebkuru šķirni, bet ir dažas, kas ar saviem trikiem un rotaļīgumu izceļas vairāk.
Abesīnijas kaķis
Abesīnijas kaķi ir inteliģenti, zinātkāri un ārkārtīgi uzticami. Tos var arī viegli dresēt, jo ir paklausīgi. Tomēr, ja abesīnietis savā ceļā ieraudzīs ko jaunu, tam obligāti tas būs jāapskata. Tie mēdz arī atdarināt cilvēka veiktās darbības, tāpēc ir īpaši draudzīgi ar durvju kliņķiem – ātri iemācās attaisīt durvis. Vēl saimniekiem būtu vēlams iegādāties mīlulim dēli nagu asināšanai, citādi ātri vien mājās parādīsies sadriskātas mēbeles.
Skotijas nokareno ausu kaķis
Šie kaķi no citiem atšķiras ar savām interesantajām ausīm un prasmi stāvēt uz pakaļkājām. Viņiem ir diezgan viegli iemācīt visādus trikus un rotaļas. Kaķu dzīvespriecīgais raksturs būs piemērots gan ģimenēm ar bērniem, gan cilvēkiem, kas vēlas mīlošu mājdzīvnieku. Skotijas nokareno ausu kaķis ļoti novērtē cilvēka tuvumu, tāpēc būs cītīgs sekotājs saimniekam ik uz soļa un izmantos jebkuru brīdi, lai ieritinātos saimniekam klēpī.
Kornvolas rekss
Šie kaķi ir pazīstami savu lielo ausu un sprogainās vilnas dēļ. Viņi ir ļoti ziņkārīgi: viņiem ir jāzina, ko dara katrs ģimenes loceklis. Ja tu neļausi viņam sev sekot, viņš apvainosies. Savas bēdas viņi „apēd”, tāpēc mēdz ciest no liekā svara.
Kornvolas reksam patīk aktīvas spēles un pastāvīga cilvēka uzmanība. Pat pieaugušajā vecumā Kornvolas rekss saglabā kaķēna temperamentu un tieksmi spēlēties, lēkt un kāpelēt. Viegli padodas dresūrai.
Tajas kaķis
Aktīvs un ļoti mīļš kaķis. Necieš, kad viņiem netiek pievērsta uzmanība, tāpēc pieprasa pastāvīgu uzmanību un fizisko kontaktu ar saimniekiem. Labi izturas pret visiem ģimenes locekļiem, bet tāpat izvēlas vienu, kuram pieķerties vairāk. Tajas kaķis ar dažādu intonāciju un balss tembru palīdzību spēj izrādīt plašu emociju spektru. Pat pieaugušā vecumā saglabā rotaļīgo dabu.
Birmas kaķis
Parasti Birmas kaķi ir maigi, mierīgi, piesardzīgi un iecietīgi dzīvnieki, kam patīk miers un klusums. Birmas kaķiem patīk „parunāt”, bet ne tik skaļi, kā Siāmas kaķim. Lai viņi justos laimīgi, tiem daudz jākontaktējas ar ģimenes locekļiem, tāpēc tiem vajag mīļumu un uzmanību, kā arī regulārus treniņus prātam. Viegli padodas dresūrai un labprāt savus trikus demonstrē mājas viesiem.
Turcijas Vana kaķis
Turcijas Vana kaķi ir mīlīgi, un parasti viņiem patīk cilvēki. Bet kaķis nepārprotami parādīs, ja viņam kaut kas nepatiks. Atšķirībā no citiem, šie kaķi nebaidās no ūdens. Tiem pat patīk tajā paspēlēties. Turcijas Vana kaķi ir aktīvi dzīvnieki, kuriem patīk medīt un spēlēties. Viņi ir ļoti drosmīgi.
Vienmēr izvēlēsies vienu saimnieku, no kura pieprasīs visu uzmanību. Emocijas un vajadzības izrāda ar mīmikas un melodiskās balss palīdzību.
Bengālijas kaķis
Šie kaķi ir gudri, bet arī rotaļīgi un palaidnīgi: mīl spēlēties ar visu, ko atrod. Arī vadiem. Bengālijas kaķim piemīt apbrīnojami plastiskas kustības un liela patika rotaļāties ūdenī.
Ģimenē pieķeras vienam cilvēkam un it visur seko tam līdzi kā sunītis, guļ blakus un “asistē” pie datora. Bengālijas kaķis pieprasīs nedalītu saimnieka mīlestību un uzmanību.
Singapūras kaķis
Singapūras kaķi tiek raksturoti kā ekstraverti, aktīvi un ziņkārīgi, tāpēc dažādās spēlēs un rotaļās noder viņu atlētiskais augums. Viņiem patīk būt darbībā, tāpēc Singapūras kaķis, iespējams, nebūs labākā izvēle saimniekam, kas vēlas mierīgu, laisku mājas mīluli, kas zvilnēs uz dīvāna.
Šie kaķi mājokli izpēta tik smalki, ka pat saimnieks tik labi visu nezina. Nebrīnies, ja viņš tev lec virsū no dažādām vietām. Tā viņš izrāda savu mīlestību.
Vistas buljons ir veselīgs šķidrums. To var dzert tāpat, var arī pārvērst par zupu. Galvenais – pareizi to izvārīt.
No kā vāra buljonu?
Protams, būs nepieciešama vista. Ideālā gadījumā ne pārāk jauna vista. Atšķirībā no broilera tā var vārīties stundām ilgi, piešķirot buljonam patīkamu garšu un nepārvēršoties putrā. Ja nu tomēr izmanto broileri, tad vārīšanas laikam nevajadzētu būt ilgākam par stundu.
Klasiskajā receptē buljona pagatavošanai tiek izmantota visa vista, bet derēs arī atsevišķas tās daļas. Vistas fileju izvēlēties nevajag. Gaļa būs cieta, bet buljons ne visai garšīgs.
Vēl buljonam pievieno sīpolu, burkānus, garšvielas un seleriju.
Aptuvenās proporcijas: 1 kg vistas, 5 l ūdens, 1 sīpols, 1 burkāns, sāls un pipari.
Kā izvārīt buljonu?
Nomazgā vistu un liec katlā. Lej ūdeni tik daudz, lai vista būtu nosegta. Ja vēlies, lai vista sanāk garšīga, pievieno sāli uzreiz. Ja dod priekšroku garšīgam un caurredzamam buljonam, pievieno sāli vārīšanas procesa beigās.
Liec katlu uz mērenas uguns. Seko līdzi tam, lai ūdens nesāktu vārīties, bet maziem burbulīšiem ir jābūt redzamiem. Neaizmirsti arī novākt putas.
Vārīšanas procesā ūdens var iztvaikot, tāpēc ik pa laikam pielej klāt svaigu.
Burkānu un sīpolu nomizo. Burkānu sagriez vairākās daļās, sīpolu atstāj veselu. Pēc 1,5 stundas (broilerim pēc 10 minūtēm) pievieno dārzeņus un vāri vēl stundu.
Kad laiks būs pagājis, pamēģini gaļu atdalīt no kaula. Ja nesanāk, vāri vēl. Ja gaļa viegli nāk nost, tā ir gatava. Nogriez uguni un ļauj buljonam nedaudz atdzist.
Dārzeņus no katla var izņemt, tie savas vērtīgās īpašības jau ir atdevuši. Izņem arī vistu. Buljonu izkās cauri marlei.
Uzsākoties aukstajai sezonai, palielinās pieprasījums pēc vakcinācijas pakalpojumiem. Hepatīts, dzeltenais drudzis, stingumkrampji – obligātās vakcīnas pirms eksotiskiem ceļojumiem, norāda MFD Veselības grupas speciālisti.
Speciālisti rekomendē ceļotājiem, neizturēties vieglprātīgi pret savu veselību, jo liela daļa eksotiskajās zemēs raksturīgās saslimšanas var izraisīt smagas sekas vai pat beigties letāli. Tā, piemēram, pašlaik Pasaules Veselības organizācija savā mājaslapā publicējusi brīdināmu par nāves gadījumu no dzeltenā drudža Franču Gviānā, Dienvidamerikā.
Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) iesaka vakcinēties pret dzelteno drudzi visiem ceļotājiem, kuri ir vecāki par 9 mēnešiem un kuri dodas uz apgabaliem, kuros ir pierādījumi pastāvīgai vai periodiskai dzeltenā drudža izplatībai.
“Pašlaik novērojam pieprasījumu pēc hepatīta un dzeltenā drudža vakcīnām, kas liecina par ceļojumu sezonas uzsākšanos. Lielākā kļūda, kādu pieļauj ceļotāji – ierodas uz vakcināciju pēdējā brīdī. Konsultēties ar speciālistu vēlams vismaz astoņas nedēļas pirms plānotā ceļojuma, jo ir nepieciešams, laiks, lai izveidojas imunitāte pret slimību, kā arī atsevišķas vakcīnas ir jāveic vairākas reizes,” uzsver Leonīds Viškers, MFD Veselības punkts galvenais ārsts.
Dzeltenais drudzis ir akūta infekcijas slimība, ko pārnēsā odi, un kas pašreiz izplatīta 44 valstīs Centrālamerikas, Dienvidamerikas un Āfrikas tropiskajos apgabalos, t.sk. pilsētvidē.
“Dzeltenais drudzis attīstās strauji – sākotnēji parādās stiprs drudzis, acu apsārtums, muskuļu sāpes, galvassāpes, drebuļi, anoreksija, slikta dūša un/vai vemšana. Aptuveni 15% no pacientiem pēc dažām dienām slimība progresē līdz otrajai fāzei, kurā atkārtojas drudzis, pievienojas dzelte, sāpes vēderā, vemšana un asiņošanas, aptuveni puse no šiem pacientiem mirst 10 – 14 dienā pēc slimības sākuma, progresējot aknu un nieru mazspējai”, brīdina MFD Veselības punkts vadītājs.
Ir sākušās skolas gaitas, un atkal satikšanās ar klasesbiedriem vai iepazīšanās ar jaunajiem ir aizraujoša. Bet kā ir ar mācīšanos? Vai bērni ir gatavi pildīt mājas darbus un saņemt vērtējumu? Kā motivēt bērnus mācīties, it īpaši tos, kuri skolā iet pirmo gadu, stāsta Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte Iveta Aunīte.
Rādiet piemēru!
Skolā ir forši un interesanti – teiktu daudzi skolēni. Taču tikai līdz tam brīdim, kad jāsāk rakstīt pirmie sarežģītie kontroldarbiun vēlos vakaros jāpaspēj izpildīt kārtējo mājasdarbu. Apņemšanās „Es būšu labs skolēns” vienā brīdī noplok un nemaz vairs negribas mācīties. Kāpēc tas vispār jādara? Šādu jautājumu varētu uzdot pirmklasnieki, kuri vēl nav pieraduši pie noteikumiem, ko ievieš skola. Vecāku uzdevums – neļaut, lai bērns nonāk pie sajūtas, ka mācīšanās ir kaut kas nepatīkams. Pirmkārt, lai viņš mācību vielu apgūtu ar mazāku pretestību vai vispār bez tās, vecākiem jācenšas radīt pozitīvu noskaņojumu un emocijas. Vēlams bērniem stāstīt tikai labu par skolu un pedagogiem, kā arī ar savu personīgo piemēru rādīt, ka mācīšanās var būt interesanta un aizraujoša nodarbe. Esiet paraugs savam bērnam!
Ļaujiet rotaļāties!
Kļūdams skolēns, mazais pirmklasnieks joprojām ir bērns. Tāpēc nenoslogojiet viņu par daudz. Pirmajā klasē mājasdarbu veikšanai nevajadzētu aizņemt vairāk par 15 – 30 minūtēm, kā arī izvērtējiet, vai izvēlētās ārpusskolas nodarbības neaizņem visu bērna brīvo laiku. Jāraugās, lai mazajam skolēnam būtu iespēja katru dienu arī parotaļāties. Vismaz stundu pēc atgriešanās mājās un mājasdarbu veikšanas, ja tādi ir uzdoti, bērnam jāļauj atpūsties un pabūt arī vienatnē.
Māciet pieņemt kļūdas!
Diemžēl pirmās neveiksmes mācību priekšmetu pārbaudījumos var arī veicināt nevēlēšanos mācīties. Tāpēc mazajam censonim laicīgi jāpaskaidro, ka skolotāja vērtēs to, ko viņš ir paveicis. Ja gadās kļūdīties, tas nekas. Uzmundriniet: „Mēģini vēlreiz! Mēģini citādāk!” Jāturpina censties un nākamreiz būs labāk. Savukārt, ja sasniegts augstākais vērtējums, tas tikai apliecina, ka tikpat ļoti jācenšas arī turpmāk. Bērni gūs panākumus tikai tad, ja iemācīsies darboties konkurences apstākļos. Citus klasesbiedru sasniegumi arī motivē, taču nekādā gadījumā nevajadzētu savu bērnu salīdzināt ar citiem.
Darbojieties kopā!
“Ja bērns jūs aicina palīgā, neatsakiet. Proti, vispirms ļaujiet viņam pašam mēģināt atrast uzdevumam risinājumu. Ja neizdodas vai arī tie ir kļūdaini, nerājiet un nekauniniet bērnu. Pie otrā kļūdainā mēģinājuma, darbojieties kopā un palīdziet. Cilvēks, kurš kļūdās, ir personība, kurš prot pieņemt lēmumus, un šī ir neatsverama prasme dzīvē. Palīdziet bērniem attīstīt pašpaļāvību, pārvarot grūtības. Iedrošiniet!” aicina Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte Iveta Aunīte.
Ievērojat konsekvenci un slavējat bērnu!
Ikviens vecāks grib, lai viņa atvases liecībā ir labas sekmes, taču par tām svarīgāka ir bērna labsajūta. Izvirzot prasības, skaidri formulējiet, ko no viņa sagaidāt, taču šīm prasībām jābūt bērnam sasniedzamām. Tāpat ievērojiet konsekvenci prasībās, lai mazais skolēns nesamulst, ka vienu dienu viņam, piemēram, jālasa grāmata, bet nākamajā dienā par šo noteikumu jau piemirsts. Neaizmirstiet bērnu slavēt par jebkuru sasniegumu. Vecāku prieks un paša sajūsma par paveikto atgādinās, kāpēc.
Citus padomus par bērnu audzināšanu, bērnu un ģimenes veselību, kā arī svētkiem var iegūt programmas Rimi Bērniem platformā www.rimiberniem.lv. Šeit pieredzē par uztura, veselības un aktīva dzīvesveida tēmām, bērnu izglītību un kvalitatīvu izklaidi dalās septiņi eksperti – psiholoģe Iveta Aunīte, pediatre Sanita Mitenberga, fitnesa treneris Kārlis Birmanis, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča, pavārs Normunds Baranovskis, uztura speciāliste Olga Ļubina un skolnieks Klāvs Smildziņš. Bērniem un jauniešiem platformā ir iespēja iedvesmoties no dažādiem video padomiem, idejām un piemēriem.
Kas notiek ar tavu dzīvi, kad tu beidzot maini attieksmi pret sevi?
Uzlabojas attiecības ar sevi. Līdz ko tu sāc rūpēties par sevi (gan fiziski, gan emocionāli), tu pārstāj komunicēt ar tiem, kas tavā dzīvē ienes negatīvas emocijas. Tu saproti, cik svarīgi ir uzturēt labas attiecības ar sevi.
Tu sāc mīlēt sevi. Tu pārstāj meklēt mīlestību, lai aizpildītu tukšumu. Tu tukšumu aizpildi ar mīlestību pret sevi.
Tu kļūsti laimīgāka. Vienkārši tev kļūst mazāk problēmu, jot u izvēlies izvairīties no negatīvām situācijām, kuras nenes tev prieku.
Tavas attiecības uzlabojas. Pēkšņi tie cilvēki, kurus tu atstāji savā dzīvē, sāk spēcīgāk tevi ietekmēt. Viņi ar tevi ir uz viena viļņa – tikpat mērķtiecīgi un pozitīvi.
Tu piesaisti kvalitatīvus cilvēkus. Pagātnē tu piekriti tiem, kas sniedza tev nedaudz savas uzmanības, bet tagad tu apzinies sava laika vērtību un negribi to tērēt kam pagadās.
Tu sāc pa īstam cīnīties par sevi un to, kam tici. Kad tu sāc sevi cienīt, tu pārstāj ticēt tam, ko runā un domā apkārtējie.
Tu kļūsti pašpārliecinātāka. Un šī pašpārliecinātība izstarojas katrā dzīves sfērā. Tu skaties uz sevi spogulī un pievērs uzmanību nevis trūkumiem, bet gan priekšrocībām.
Tu pārstāj attaisnot sevi. Ja tu pieņem lēmumu, kurš dara tevi laimīgu, tev nav nevienam jāatskaitās par to, kāpēc tu esi pieņēmusi tieši tādu lēmumu.
Tu pārstāj atvainoties. Kad tu esi pārliecināta par saviem lēmumiem, tev nav par tiem jāatvainojas. Jā, tu atvainojies, kad tev nav taisnība, bet neatvainojies par to, kāda tu esi.
Tu pārstāj gaidīt. Tu pārstāj ticēt meliem un atrunām. Kad tu esi pārliecināta par sevi, tu negribi būt kopā ar tiem, kas nav pārliecināts. Tu atlaid vaļā cilvēkus un attiecības, kuras liek tev gaidīt.
Tu vairs neapskaud. Agrāk tu regulāri salīdzināji sevi ar citiem. Bet tagad tu zini, ka tev sevi ir jāsalīdzina tikai ar sevi.
Tu nepiekrīti kaut kam mazākam. Taviem standartiem ir jābūt augstiem, pat, ja kādam tas šķiet nereālistiski. Tev ir jāpaliek pie sava un nav jāpiekrīt kaut kam mazākam.
Tu atlaid pagātnes nastu. Īpaši to, kura nepieder tev – svešas problēmas un aizvainojumus. Tu neļauj tam sevi vajāt. Tu mācies dzīvot tagadnē.
Tu pārstāj vainot sevi. Tu uzņemies atbildību par to, kas ir tavā kontrolē. Viss pārējais vairs nav tava problēma.
Tu sāc pieņemt veselīgākus lēmumus. Un runa nav tikai par to, ka jāsāk apmeklēt sporta zāli vai jāmaina uzturs. Run air par draugu, vides un attiecību izvēli. Par to, ka ir jādara tas, kas tavam ķermenim un prātām ir labākais. Ir jādara tas, kas tev sagādā prieku.
Tu dzīvē noteikti esi sastapusi kādu cilvēku, kuram blakus nejūties visai ērti. Varbūt viņš pieder pie viena no zemāk minētajiem cilvēku tipiem? No tādiem labāk turēties pa gabalu.
Kritiķis
Ja tu kaut ko uzskati par mīļu un interesantu, viņš to redz kā dīvainu un nepievilcīgu. Ja tev kāds cilvēks šķiet talantīgs un perspektīvs, viņš uzskatīs pretēji. Šāds cilvēks pastāvīgi ar kādu strīdas, un tikai viņua paša viedoklis ir vienīgais pareizais.
Ar ko kritiķis ir bīstams: viņš mēģina pakārtot visu pasauli savām vajadzībām un sāk ar apkārtējiem. Viņš nesaprot, ka pasaule ir interesanta tāpēc, ka visi cilvēki ir dažādi, katrs ar savu viedokli. Viņš barojas no negatīvām emocijām, kuras iegūst bezgalīgos strīdos.
Narciss
Tas ir cilvēks ar saasinātu sava svarīguma izjūtu, kurš ir pieradis, ka visa pasaule un notikumi griežas ap viņu.
Ar ko bīstams: viņš koncentrējas tikai uz sevi un savām vajadzībām. Tavas intereses viņam ir pilnīgi vienaldzīgas. Viņš izmanto tevi un ir pārliecināts, ka tas ir pats par sevi saprotams, jo visiem apkārtējiem ir jāupurējas viņa labā.
Pesimists
Šis cilvēks it visā saskata kaut ko bīstamu un negatīvu, kā arī nenovērtē to, kas viņam ir.
Ar ko bīstams: Šis cilvēks zog citiem prieku. Viņš negatīvi raugās uz pasauli un aplipina ar to arī apkārtējos. Uzturot sakarus ar šādiem cilvēkiem, tu pati sāc redzēt pasauli pelēkās krāsās.
Manipulators
Viņš labi nosaka cilvēku vājās vietas un zina, kura no tām ir visjūtīgākā. To viņš izmanto, lai piespiestu citus darīt to, kas viņam ir izdevīgi.
Ar ko bīstams: komunikācija ar šo cilvēku negatīvi ietekmē tavu morāli un pašvērtējumu. Viņš atrod veidu, kā likt tev darīt to, ko tu nevēlies, un tas sagrauj tevi. Tu sāc dzīvot pēc šī cilvēka standartiem, nevis savējiem.
Sapņu slepkava
Katru reizi, kad tev rodas kāda ideja, šis cilvēks tev pasaka, ka tās realizēšana nav iespējama. Kad tu mēģini kaut ko sasniegt, viņš velk tevi uz leju.
Ar ko bīstams: viņš ir koncentrējies uz tagadni, pilnīgi noliedzot to, kas kaut kad varētu būt. Viņš viegli var sagraut tavu pašvērtējumu un ticību saviem spēkiem.
Liekulis
No šāda cilvēka vienmēr ir sajūtams neīstums. Kad tu stāsti kaut ko smieklīgu, viņš pieklājīgi iesmej, bet var manīt, ka patiesībā viņam smiekli nemaz nenāk. Acīs viņš saka, ka tu esi jauks cilvēks, bet aiz muguras kopējiem paziņām stāsta, cik muļķīgs un nepatīkams cilvēks tu esi.
Ar ko bīstams: kad tev būs nepieciešams viņa atbalsts, viņš nebūs blakus. Viņa siltā izturēšanās pret tevi ir tikai maska.
Nekauņa
Šim cilvēkam ir ieradums darīt visu nepiemērotākajā brīdī un nepiemērotākajā veidā. Viņu nekas nevar apstādināt. Bieži vien ir jānokaunas viņa vietā.
Ar ko bīstams: šim cilvēkam neeksistē nekādas robežas. Viņš neciena citu cilvēku jūtas un var tevi apvainot jebkurā mirklī.
Ja tev ir iespēja izvairīties no kontaktiem ar visām šīm personībām, tad izmanto to. Dzīve ir īsa, tāpēc nepavadi savu laiku ar cilvēkiem, kas tev nesniedz pozitīvas emocijas.
Tevi moka bezmiegs, tāpēc tu steidz pēc padoma pie sev tuviem cilvēkiem? Var gadīties, ka tieši viņu padomi situāciju padara ļaunāku. Zemāk ir apkopoti trīs populārākie padomi, kuros nevajadzētu ieklausīties.
Iet gulēt agrāk vai vēlāk
Patiesībā, bezmiega gadījumā ir svarīgi pieturēties pie ierastā miega režīma. Ja tu iesi gulēt agrāk, tad vienkārši vārtīsies pa gultu un domāsi, kāpēc nevari iemigt. Ja iesi gulēt vēlāk, izjauksi organismam pierasto miega ciklu.
Skatīties televizoru vai lasīt gultā
Labāk gultu izmanto tikai miegam (un vēl vienai jaukai nodarbei). Smadzenēm ir jārod spēcīga asociācija – gulta = miegs. Televizora skatīšanās noteikti tev aizmigt neļaus. Pie tam, tas vēl vairāk aktivizēs smadzeņu darbību.
Iedzert kafiju, nosnausties vai mazināt aktivitātes dienas laikā
Nē, nē un, nē. Snauduļot dienas laikā ir bīstami, jo tā tu atkal izjauksi ierasto miega ciklu. Bezdarība tikai pastiprinās bezmiegu, bet runāt par kofeīna ietekmi uz organismu vispār ir lieki.
Bezmiegs ir nopietna problēma, kura prasa rūpīgu ārstēšanu un bieži vien pat speciālistu iejaukšanos.
Iesākumā būs labi, ja tu:
-Atteiksies no gulēšanas pa dienu
-Neēdīsi vēlu vakarā
-Katru vakaru iesi gulēt vienā laikā
-Vēdināsi telpas
-Pirms miega sevi fiziski nodarbināsi (bet nepārpūlies)
-Laicīgi izolēsi sevi no televizora, telefon, datora un grāmatām
Ikdienā mēs tik ļoti aizraujamies ar darbiem un savu privāto dzīvi, ka aizmirstam par cilvēkiem, kuri ilgu laiku mūsu dzīvē ieņēma svarīgāko lomu – tie ir mamma un tētis. Mēs vēlamies atgādināt par dažām frāzēm, kuras vismaz reizi mūžā saviem vecākiem būtu jāpasaka.
„Es katru dienu par jums iedomājos”. Pat tad, kad esmu ļoti aizņemta, darot svarīgus darbus. Es ne vienmēr piezvanu vai aizbraucu ciemos, bet es domāju.
„Es esmu pateicīga par visu, ko jūs manā labā esat darījuši”. Es ievēroju pat mazākās lietas un noteikti par tām neaizmirstu. Es novērtēju katru jūsu centienu man palīdzēt.
„Es jūs ļoti mīlu”. Varbūt es to nesaku visai bieži (vai vispār), bet tad, kad jūs neesat klāt, manā sirdī ir tukšums.
„Es zinu, ka manis dēļ daudz esat ziedojuši”. Un es pat nevaru iedomāties, cik grūti jums ir bijis. Bērnu audzināšana atņem daudz laika, ko varētu veltīt tikai sev.
„Jūsu dēļ es esmu kļuvusi par labāku cilvēku”. Jūs man iemācījāt gribasspēku un pārliecību par saviem spēkiem.
„Es ilgojos pēc jums”. Dažreiz it nemaz nav viegli. Gribas doties mājās, pie jums.
„Jūs vienmēr dzīvosiet manā sirdī”. Mēs visi zinām, ka šajā pasaulē nekas nav mūžīgs. Bet, neraugoties uz to, jūs vienmēr dzīvosiet manā sirdī.
Tev varētu arī nebūt daudz naudas un iekrājumu, bet mēs visi kādā savā dzīves posmā esam vēlējušies nopirkt kaut ko dārgu. Piemēram, smalka zīmola somiņu. Padomā, cik labi tā somiņa izskatīsies tavās Instagram fotogrāfijās; kā cilvēki atskatīsies, kad tu iesi pa ielu; kā draudzenes jūsmos… Izklausās labi, bet pastāv arī iespēja, ka pēc pāris dienām tā somiņa tiks nogrūsta tālākajā skapja stūrī. Vai tas patiesi ir vajadzīgs?
Jā, mūsdienu pasaule griežas ap sociālajiem tīkliem un statusiem. Jā, pozitīvi komentāri un kārtējais „like” Facebook liek mums justies labāk. Bet tas ir uz īsu brīdi, nevis visu mūžu.
Ja tu esi ceļojusi (tā pa īstam), tu sapratīsi, ko nozīmē atkarība. Alkas ieraudzīt jaunas pasaules vietas un cilvēkus. Dažkārt tas ir kā neliels lāsts, jo tev ik dienas nākas pārplānot savas finanses, bet ceļojot tu noteikti gūsti pieredzi un atmiņas visai atlikušajai dzīvei.
Jo vairāk tu ceļo, jo vairāk tu audz. Tu sāc labāk saprast cilvēkus, tu redzi, cik daudz dažādu cilvēku pasaulē ir. Tu sāc saprast, cik dažādi cilvēki spēj domāt, atkarībā no viņu kultūras un pagātnes. Tu sāc saprast, ka ne katrs cilvēks ir tavs draugs, bet tu „savienojies” ar tik daudz cilvēkiem, ka pat pasaulē dārgākā somiņa nespēj to piedāvāt.
Beidzot tu redzi, kā tava nauda pārvēršas par kaut ko īstu un spēcīgu. Kad tu to saproti, nauda pārvēršas par kaut ko vēl nozīmīgāku – par pieredzi, kas paliek ar tevi visu atlikušo mūžu.
Tu audz, lai saprastu, cik spēcīga tu vari būt. Vai tu kādreiz esi staigājusi pa svešas pilsētas ielām bez telefona un kartes? Tādās situācijās ir jāprot rast spēks, lai atgrieztos mājās. Jā, tas ir bailīgi, bet noteikti arī vērtīgi. Tu esi guvusi lielisku pieredzi un atmiņas!
Padomā par fotogrāfijām… Tās noteikti ir daudz vērtīgākas par dārgu somiņu. Fotogrāfijas tu varēsi rādīt saviem bērniem un mazbērniem un dalīties atmiņās. Tu nevari uzlikt cenu zīmi atmiņām!
Aizmirsti to dārgo somiņu. Tev tā nav vajadzīga. Izmanto to naudu ceļojumam, kuru tu vienmēr atcerēsies. Pie tam, vai tu maz zini, kur tava nauda pazūd? Pārtikā? Īrē? Apģērbā? Viss ir kārtībā, jo dažas lietas mēs vienkārši nevaram mainīt, un tās ir mums nepieciešamas. Bet, kas notiks ar to summu, kas pagājušo mēnesi palika pāri? Padomā par to, ka tu varētu aizbraukt uz kādu jaunu valsti… Saņemies un pasaki beidzot „nē” zīmoliem un saki „jā” pieredzei un atmiņām! Tavs piedzīvojums tevi gaida! Nepievil to!
Patiesas un mīlošas attiecības ir smags darbs, kura pamatā ir pacietība un savstarpējā cieņa. Diemžēl, ikdienā attiecību harmonija var viegli sabrukt. Iepazīsties ar faktoriem, kas spēj klusām un nemanāmi iznīcināt pat spēcīgākās attiecības.
Publiski pārmetumi. Atceries zelta likumu: nekad un nekādos apstākļos nestrīdies publiskās vietās. Šāda uzvedība var samulsināt ne tikai otro pusīti, bet arī apkārtējos. Lai arī cik lielas būtu dusmas, attiecības vajadzētu skaidrot tikai privāti.
Finanses. Jebkurās attiecībās ir ne tikai jāņem, bet arī jādod. Protams, ja strādā tikai viens no pāra, tad pelnītājs uzņemas finanšu jautājumus uz sevis, bet, ja strādā abi, tad jādomā un jāiegulda ir abiem.
Greizsirdība. Diemžēl, no greizsirdības cieš ne tikai pats greizsirdis, bet arī otrs cilvēks. Kāds to uzskata par normu, bet kāds – par briesmoni. Kamēr domas šajā jautājumā nebūs līdzīgas, harmonijas attiecībās nebūs.
Meli. Meli ir spējīgi iznīcināt jebkuras attiecības. Melo, protams, visi, bet to nekādā gadījumā nedrīkst pavērst pret partneri. Saki patiesību, pat, ja tas nav patīkami.
Salīdzināšana. Savu attiecību salīdzināšana ar citu cilvēku attiecībām ne pie kā laba nenovedīs. Vēl trakāk, ja tu esošās attiecības salīdzini ar bijušajām.
Telefons/dators. Jā, jā, pavisam nemanot šīs ikdienā nepieciešamās ierīces var kļūt par ienaidnieku. Tā vietā, lai baudītu cits cita sabiedrību, jūs to vien darāt, kā urbjaties telefona/ datora ekrānā. Kur pazūd attiecības?
Vienmēr kopā. Kāpēc cilvēki domā, ka ideālas attiecības ir tās, kurās partneri visu dara kopā? Kur pazūd vientulības laiks? Ļauj partnerim iet uz treniņu, tikmēr pati uztaisi sev manikīru vai noskaties iemīļotā seriāla sēriju. Jūs šķirti būsiet pavisam neilgi, bet tas attiecībām nāks par labu.
Strīdi. Nav tādu pāru, kas vispār nestrīdētos. Bet tas ir normāli. Galvenais ir atcerēties – nepārkāp normas un morāles robežas. Nekļūsti rupja un necilā pagātnes notikumus.
Nesaskan mērķi. Kas notiks, kad beidzot nopirksiet to dzīvokli, kuram tik cītīgi krājat naudu? Viņš grib pāris gadus mierīgi padzīvot, bet tu gribi ātrāk apprecēties un veidot ģimeni? Tur arī radīsies problēmas. Lai attiecības izdotos, mērķiem ir jābūt līdzīgiem.
Olas sakuļ ar cukuru, iesijā miltus, cepampulveri un samaisa.
Tad pielej kefīru un sakuļ viendabīgu mīklu. Plāti izklāj ar cepampapīru, uz tā lej mīklu.
Nomizotus ābolus sīki sagriež, uzber uz mīklas.
Olas sakuļ ar cukuru, krējumu, vaniļu un pārlej āboliem. Var pārkaisīt ar kanēli.
Cep 200 oC 20–25 minūtes.
Uzdod sev šos jautājumus, lai saprastu – ir vai nav pienācis laiks attiecības kaut ko mainīt. Atbildi godīgi!
Kā jūs pavadāt laiku?
Veselīgās attiecībās cilvēkiem ir privātais laiks, kuru viņi pavada tā, kā katrs pats vēlas – tiekas ar draugiem, sporto, dodas iepirkties utt. Attiecības, kurās pāris visu savu brīvo laiku pavada kopā, nevarētu nosaukt par veselīgām. Tajās partneri ir pārāk atkarīgi cits no cita un neattīstās.
Kurš ir galvenais?
Labās attiecībās galveno nav. Abi partneri ir līdzvērtīgi. Ja viens no abiem dominē, tas negatīvi iespaido attiecības un abu iesaistīto psihisko stāvokli.
Kā jūs risināt konfliktus?
Veselīgās attiecībās strīdi parvēršas par pieredzi un stimulu attīstīties ar dialoga palīdzību. Ja jebkuras domstarpības noved līdz skandālam, attiecībās kaut kas ir jāmaina. Pamēģini par to ieminēties partnerim. Nebeidzami strīdi ne pie kā laba nenovedīs.
Tu mainies?
Laba pazīme tam, ka tu esi veselīgās attiecībās, ir tas, ka tu pastāvīgi attīsties. Partneri mācās cits no cita un kopīgi mainās. Ja tas nenotiek, jūs un jūsu attiecības ir nolemtas stagnācijai un degradācijai.
Vai jūsu uzskati sakrīt?
Ilglaicīgas attiecības var izdoties, ja abām iesaistītajām pusēm ir līdzīgi uzskati par dzīvi. Ja kaut kur rodas domstarpības, to var mēģināt risināt. Ja neizdodas, tad katram jādzīvo sava dzīve.
Jūs uzticaties viens otram?
Stabilās attiecībās tas ir ļoti svarīgi. Ar partneri, kurš tev neuzticas, seko katram solim un lasa tavas sarakstes ar draudzenēm, labāk šķirties.
Kā jūs izturāties pret panākumiem?
Normālās attiecībās partneri priecājas cits par citu, nevis apskauž.
Vai tu vēlies partnerī kaut ko mainīt?
Lai attiecības izdotos, ir svarīgi pieņemt partneri tādu, kāds viņš ir. Ja tu vēlies viņu mainīt, visticamāk tev vienkārši ir vajadzīgs cits cilvēks.
Jau šajā nedēļas nogalē – 9. un 10. septembrī ar plašu pasākuma programmu un jaunumiem skrējējiem – jaunu trasi un arīdzan pusmaratona distanci – notiks rudens lielākais skrējiens Latvijā We Run Riga. Šobrīd turpinās dalībnieku reģistrācija, un darbojas EXPO punkts, kur jau reģistrējušies dalībnieki var saņemt skrējiena numura zīmes vai kreklus. Pasākums pulcēs ap 10 000 skrējēju un nūjotāju un notiek Rīgas Sporta nakts ietvarā.
Šis ir astotais skrējiena norises gads, un interese par skrējienu augusi tik lielā mērā, ka skrējiens no Mežaparka pārcēlies uz pašu Rīgas centru un notiks 11. novembra krastmalā, šķērsojot gan Vanšu, gan Akmens tiltus. We Run Riga ir daļa no lielākā pasaules skriešanas seriāla “We Run City”, ko organizē sporta inventāra un inovāciju grands Nike. Var teikt, ka jau astoto gadu ne tikai Rīga, bet arī visa pasaule šajā laikā pieder skrējējiem. Rīga ir viena no skrējienu seriāla pieturvietām, kur kopīgā startā apvienosies daudzi tūkstoši skrējēju. Seriāla pasākumi notiek arī citviet Eiropā, Āzijā un Latīņamerikā, to dalībniekiem veicot no 5 līdz 42 km garas distances. Rīgā gan garākā distance šogad ir 21 km jeb pusmaratons.
9.septembrī pasākuma programma 11. novembra krastmalā sākas jau no plkst. 16.00, kad skrējiena dalībnieki varēs sākt saņemt numuru zīmes. Īsi pēc 21.00 ar muzikālu pārsteigumu klātesošos priecēs We Run Riga vēstnesis Miks Dukurs, kas arīdzan pats startēs Nike 5 km skrējienā kopā ar Aminatu. Miks par savu motivāciju saka: “Skrienu ne dēļ rezultātiem, bet tādēļ, ka man tas liek justies labāk. Skrienu tad, kad ir laiks to darīt. Aicinu visus, kuri varbūt ikdienā arī nemaz tik regulāri neskrien, pievienoties, un kaut vai noiet to distanci.” Nike 5 km skrējienam starts tiks dots 22.04. Visu skrējienu starta laiki ir ieplānoti 4 minūtes pēc apaļās stundas – t.i., 22.04, 10.04, 13.34 utt. – šis koncepts darbojas, lai uz startu paspētu arī tie, kas vienmēr mazliet kavē.
Apbalvošana notiks 23.30, un savukārt no plkst. 00.00 ikviens skrējiena dalībnieks varēs atpūsties “Just Do It Afterparty”.
Svētdien, 10. septembrī, numuru saņemšana 11. novembra krastmalā sāksies no plkst. 8.00. Visas dienas garumā skrējējus, līdzjutējus, Rīgas iedzīvotājus un viesus priecēs dažādi mūziķi un grupas: “Cryin White”, Paula Dundere, “Fae”, “Nando”. Starts Baltais Protein 10 km skrējienam, nūjošanai un 21 km distancei tiks dots 10.04. Īsi pēc pusdivpadsmitiem sāksies mazuļu rāpošanas sacensības, bet ap pusdiviem – bērnu skrējiens. Pasākuma noslēdzošais būs Sportland ģimenes skrējiens, kurā aicinātas skriet ne tikai ģimenes, bet arī draugi, kolēģi un domubiedri, un tas sāksies 14.34. Pilnu pasākuma programmu, kartes un citu informāciju iespējams saņemt We Run Riga mājaslapā www.werunriga.lv Tajā atrodams arī sacensību nolikums: http://werunriga.lv/lapa/nolikums
Abu dienu garumā kopā ar dalībniekiem būs Nike+ Run Club, kas palīdzēs ar padomiem un praktisku vingrinājumu vadību gan iesildoties skrējienam, gan no tā atsildoties.
Vēl līdz 8. septembra vakaram darbosies We Run Riga EXPO punkts tirdzniecības centrā “Domina Shopping” (7. septembrī no 15.00 – 21.00, 8. septembrī no 15.00 – 21.00). Tajā iespējams saņemt informāciju par We Run Riga abu dienu – 9. un 10. septembra – pasākuma programmu, reģistrēties skrējienam, saņemt savu dalībnieka kārtas numuru. Tāpat šeit var pieteikties Mazuļu rāpošanas sacensībām un Sportland ģimenes skrējienam. Šī gada jaunums sagaida visus 5 km distanču skrējējus – viņu numurs būs jau uzdrukāts Nike skriešanas kreklam. Savukārt garāko distanču dalībniekiem numurus būs iespējams saņemt atsevišķi. Katrs interesents varēs izvēlēties savā īpašumā iegūt Incrediwear Latvija apģērbu ar personalizētu apdruku – izvēloties sava vārda uzdruku vai Nike ilustratīvus zīmējumus, tā savu apģērbu veidojot par unikālu. 8. septembrī no plkst. 15.00 – 19.00 papildus EXPO punkts darbosies Mūsa Motors Rīga telpās. Dalībnieki aicināti reģistrēties savlaicīgi un izmantot EXPO iespējas, lai saņemtu sev nepieciešamo informāciju un ekipējumu vēl pirms pasākuma norises dienas.
Gatavojoties skrējienam, sākot jau no aprīļa, rīdzinieki trīs reizes nedēļā Mežaparkā, Uzvaras parkā un Grīziņkalnā piedalījās skriešanas un brīvdabas funkcionālajos treniņos profesionālu treneru vadībā.
Jāatgādina, ka pirmo reizi We Run Riga (tolaik vēl ar nosaukumu Nike Riga Run) norisinājās 2010. gadā un tajā piedalījās ap 1700 dalībnieku, pagājušajā, 2016. gadā skrējienā piedalījās vairāk nekā 9000 dalībnieku. Jau otro gadu Nike Riga Run pārdēvēts par We Run Riga, pielāgojoties visas pasaules praksei. Pagājušajā gadā tika uzsākta tradīcija, kas turpinās arī šogad – pasākums notiek divas dienas. Pirmajā tā dienā norisinās Nike 5km nakts skrējiens, bet otrajā dienā notiek Bērnu skrējiens, Ģimenes skrējiens, kā arī 10km un 21km distanču skrējieni.
Sekojiet We Run Riga aktualitātēm arī sociālajos tīklos: Instagram @werunriga un Facebook @WeRunRiga, mirkļbirkas: #skrienarmums #werunriga
Līga Andžāne ir festivāla Positivus un labdarības maratona Dod pieci komunikācijas vadītāja. Līdzās intensīvajam darba ritmam Līga savā dzīvē būtisku vietu atvēl sportam un veselīgam uzturam, kas viņai ir palīdzējuši veicināt pašdisciplīnu, mērķtiecību un ikdienas labsajūtu. Lai rosinātu no dīvāna piecelties arī citus, tīmekļa dienasgrāmatā HappyWhispers.lv Līga dalās pamudinošos iedvesmas stāstos un personīgajā pieredzē. Šoreiz Līga atklāj, kā fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs ir veidojis un ietekmējis viņas personību.
Kā Tavā dzīvē ienāca regulāras fiziskās aktivitātes?
Ja neņem vērā ļoti agrā jaunībā neilgu brīdi apmeklēto aerobiku un pāris nodarbību uz tolaik modīgajiem bodybike, sporta klubiem metu līkumu. Uz pirmo īsto treniņu sporta zālē aizgāju vien pirms pāris gadiem. Man vienmēr labāk paticis darīt kaut ko individuāli – nodarboties ar jogu, skriet, braukt ar velosipēdu, pastaigāties pa mežu vai gar jūru. Tomēr pieredzējušā vingruma trenera Ralfa Upmaņa iedrošināta, pārvarēju savus aizspriedumus, bailes un nedrošību. Biju nesen nosvinējusi 37. dzimšanas dienu, kas pēkšņi likās tik draudīgi tuvu četrdesmit, ka izaicināju pati sevi būt vislabākajā formā, kādā jebkad esmu bijusi. Būt vingrai. Būt stiprai. Būt lokanai. Būt veselai. Tādi bija mani galvenie mērķi.
Kādas pārmaiņas piedzīvoji, kad fiziskās aktivitātes kļuva par būtisku ikdienas daļu?
Pirms sāku regulāri trenēties DCH studijā pie Ralfa Upmaņa, man bija pieci lieki kilogrami, no kuriem gribēju tikt vaļā. Sapratu, ka augums vairs nav kā šmaugai divdesmitgadniecei un ir jāsāk domāt ne tikai par uzturu, bet arī regulārām fiziskajām aktivitātēm.
Treneris nodarbībās maksimāli integrēja dažādas kustības, vingrojumus un sporta inventāru, ļaujot pārliecināties, cik dažādas un aizraujošas var būt man līdz šim svešās vingruma nodarbības. Par daudziem vingrojumiem biju sajūsmā, savukārt citus uzdevumus necietu jau no pirmās reizes. Ja man blakus nebūtu tāda pieredzējuša speciālista, domāju, ka pirmā nodarbība būtu izrādījusies pēdējā. Treniņi pie viņa ļāva apzināties savas spējas, pārvarēt savu nevarēšanu un celt izturības latiņu arvien augstāk. Jau pēc pirmajām treniņu nedēļām sapratu, ka daudz svarīgāks par mistisko mērķi – kaut kad iegūt sešpaku – ir pats treniņu process. Es, protams, joprojām gribēju izveidot spēcīgāku un vingrāku augumu ar pievilcīgu muskuļu reljefu, taču ikdienas treniņos par to nedomāju, jo mani ļoti aizrāva pats process un es to ikreiz izbaudīju, neņemot vērā grūtības.
Kā sports un veselīgs dzīvesveids ietekmēja Tavu ikdienu ilgtermiņā?
Ļoti būtiska nozīme sportiskajos panākumos ir sabalansētam uzturam un regulārām ēdienreizēm. Kad ievēroju dzelžainu treniņu grafiku un ēdu atbilstoši noteikumiem, plakanais vēders nebija tikai sapnis – tā bija īstenība. Savukārt periodos, kad pašdisciplīna netiek ievērota, tas mazais mīkstumiņš uz vēdera atgriežas un mīļi atgādina, ka lieliska fiziskā forma nozīmē regulāru darbu.
Foto: Publicitātes
Kā ikdienas skrējienā rast laiku un vietu sportam un veselīgam dzīvesveidam?
Ja ir pareizā motivācija, nav nekādu problēmu rast laiku sportošanai. Tiem, kuri čīkst par motivācijas trūkumu, varu atbildēt tikai vienu – sēžot dīvānā, pie sava sapņu dibena netiksi. Pateicoties vingruma nodarbībām, apzinājos sevi disciplinētu un mērķtiecīgu – tādu, kādu iepriekš nepazinu. Sāku sevi par to vairāk cienīt. Pateicoties jauniegūtajai pašdisciplīnai, man labāk sāka veikties arī darbā un citās dzīves jomās.
Arī tagad, kad neievēroju intensīvu treniņu grafiku, priekšroku dodot mierīgākam dzīves ritmam un cita veida aktivitātēm, tieši kustības ir tās, kas palīdz cīnīties ar stresu, atbrīvot galvu no ikdienas rūpēm, nomierināt prātu un uzlabot noskaņojumu. Tā ir daļa no manas labsajūtas plāna, kam nereti pakārtoju citus dienas darbus.
Vai tieksme iegūt lielisku augumu vispār ir nepieciešama? Varbūt mums vienkārši jāmācās pieņemt sevi tādus, kādi esam?
Ralfs Upmanis jau pašā sākumā man iemācīja būtisku lietu, proti, treniņš nekad nav sods, tā ir mīlestība pret sevi. Pat ja esmu sagrēkojusi ar kūciņu vai treknām pankūkām, es neeju uz treniņu ar mērķi kaut ko atstrādāt. Beigu beigās tas vienmēr būs stāsts par motivāciju – vai darām to savas veselības un labsajūtas labad, izbaudot procesu, vai uz treniņiem dzen psiholoģiska rakstura problēmas, sevis nepieņemšana un pārspīlēta tieksme pēc perfekcionisma. Daudz svarīgāka par lieliska auguma iemantošanu ir sevis pieņemšana.
Brīdī, kad iemācāmies nesalīdzināt sevi ar citiem, iemantojam lielāku iekšējo brīvību un daudz pozitīvāku attieksmi pret sevi. Un, kad jūtamies labi savā ādā, arī pārējās dzīves jomās esam pārliecinātāki. Labākais, ko varam darīt, ir pieņemt savu dabas doto ķermeni, rūpēties par to un mīlēt to. Manā izpratnē rūpes par sevi iekļauj gan veselīgu ēdienu, gan regulāras fiziskās aktivitātes atbilstoši katra spējām un interesēm. Atrodi, kas tieši tev sagādā prieku, baudu un veselīgu izaicinājumu, un ļaujies tam! Tad arī pozitīvi rezultāti neizpaliks.
Pavisam drīz studentiem, ieejot mācību ritmā, no rītiem piecelties būs arvien grūtāk, bet darbu apjoms tikai pieaugs. Narvesen, rūpējoties, lai viņi būtu mundri un vienmēr savā labākajā formā, sniedz īpaši izdevīgu studentu kafijas piedāvājumu, kas priecēs gan pašsajūtu, gan prātu.Lai gan studenti ar tādiem uzmundrinošajiem dzērieniem kā kafija un enerģijas dzēriens ir uz “Tu”, vien retais zina, no kā tie sastāv, kā viens no otra atšķiras un kā tie iedarbojas uz pašsajūtu un darba spējām. Par to stāsta un vērtīgos komentāros, kā pareizi lietot šos dzērienus, lai sev palīdzētu, nevis traucētu, dalās sertificēta uztura speciāliste Līga Balode un Narvesen kafijas eksperts Vilmārs Vjakse.
Kofeīns irgalvenā sastāvdaļa, ko kafijā un enerģijas dzērienos meklē gan studenti, gan citi cilvēki. 200 ml kafijas tasītē un šāda tilpuma enerģijas dzērienā ir vienāds kofeīna daudzums – apmēram 100 mg. Narvesen kafijas eksperts Vilmārs Vjakse teic, ka bieži vien cilvēki maldās, domājot, ka viņu iecienītajā cappuccino ir lielāks daudzums kofeīna nekā cafe latte. Patiesībā pareizi pagatavotā cappuccino un cafe latteatšķiras tikai garša un pievienotais piena daudzums, bet uzņemtais kofeīna daudzums ir vienāds. Viņš gan atgādina, ka kofeīnu saturošus dzērienus vēlams lietot pilngadību sasniegušiem cilvēkiem.
Vitamīni, antioksidanti un citas vērtīgas vielas
Līga Balode papildina, ka gan kafijas, gan enerģijas dzērienu sastāvā ir B grupas vitamīni, kas nepieciešami vielmaiņai un smadzeņu darbībai. Kafijā atrodas arī magnijs, kālijs un antioksidanti, kas samazina dažādu saslimšanu riskus. Savukārt enerģijas dzērienos tiek pievienotas dabīgās aminoskābes, piemēram, karnitīns un taurīns, kā arī augu ekstrakti – guarāna un ginseng. Šie ekstrakti ir kā dabīgs kofeīna avots, tāpēc ietekme uz cilvēku pēc šī dzēriena lietošanas ir lielāka. Tomēr lielākā atšķirība starp abiem šiem dzērieniem ir cukura daudzumā tajos –melnā kafijā cukura nav, bet 250 ml enerģijas dzēriena ir apmēram septiņas tējkarotes cukura.
Enerģijas pieplūdums, “asa” atmiņa un koncentrēšanās spēja
Sakoncentrēties, lai īsā laikā pabeigtu kādu svarīgu skolas darbu, būt možam jau agrā rīta lekcijā – uzmundrinošie dzērieni ir neatņemami palīgi studentiem ne tikai šādos svarīgos brīžos, un tieši pateicoties tajos esošajam kofeīnam. Uztura speciāliste norāda, ka tas uz cilvēka organismu iedarbojas 15 minūšu laikā un ietekme būs jūtama līdz pat vienai stundai, bet cilvēki, kuri ir jutīgi kofeīna ietekmei, – efektu jutīs līdz pat septiņām stundām.“Kofeīns uzmundrina, rada tūlītēju enerģijas pieplūdumu un stimulē smadzeņu darbību – pēc kafijas vai enerģijas dzēriena lietošanas atmiņa un koncentrēšanās spēja kļūst “asāka”.”Līga vērš uzmanību, ka ar enerģijas dzērienu lietošanu ir jābūt uzmanīgiem, jo straujas cukura svārstības, kas rodas, dzerot enerģijas dzērienus, var veicināt hronisku saslimšanu risku, un augstais kofeīna saturs var radīt nemieru, trauksmi un sirds klauves.
Spēks vienā dzērienā
Enerģiju studenti patērē, ne tikai veicot fiziskas darbības, bet arī domājot. Tāpēc arī tiem, kuri lielu daļu pavada risinot, plānojot, rakstot, nepieciešams iztērēto enerģiju uzņemt kaloriju veidā. “Melna kafija kalorijas nesatur, bet tā kā cilvēkiem ir paradums tai pievienot dažādas saldas piedevas pēc paša vēlmēm, tā kļūst kalorijām bagāta. Kafija, kurai pievienots cukurs, putots piens, saldais sīrups, gards putukrējums un varbūt vēl pa virsu uzbērtas šokolādes skaidiņas, saturēs pat līdz 370 kalorijām, bet iecienītā caffe latte, kurā pievienots 200 ml 3,5% piens un divas tējkarotes cukura – 170 kalorijas. Savukārt 100 ml enerģijas dzērienā ir apmēram 50 kalorijas,” norāda Līga Balode.
7 uztura speciālistes padomi studentiem, ko ņemt vērā, ja ikdienā dzer kafiju:
Dienā ieteicams izdzert ne vairāk kā trīs, četras tasītes kafijas;
Pirms ik rīta kafijas, paēd brokastis;
Ja dodies uz treniņu, kafiju dzer vismaz stundu pirms tā, laineapgrūtinātu sirdsdarbību;
Nepārspīlē un seko līdzi kafijai pievienotajam cukura un citu saldumu daudzumam;
Kafiju dzer pēc ēdienreizēm, citādi tā var izraisīt kuņģa dedzināšanu;
Tasiespresso malko kopā ar glāzi ūdens, tā tiks uzlabots šķidruma balanss organismā;
Seko līdzi citu kofeīnu saturošu produktu lietošanai uzturā, lai nepārdozētu dienā ieteicamo kofeīna devu – 300-400 mg.
Sveicot jauniešus jaunajā mācību gadā, Narvesenpiedāvā iespēju iegādāties kafiju vai jebkuru no karstajiem dzērieniem par izcilu cenu, uzrādot derīgu studenta vai skolēna apliecību, kā arī ISIC karti.
