Kā našķoties veselīgi

29/11/2016

Ikviens no mums zina, ko nozīmē našķoties, bet vai visi zina, kā našķoties veselīgi? Veselīgas un pareizi izvēlētas uzkodas starp ēdienreizēm ir lielisks enerģijas avots, lai pietiktu spēka visiem dienas darbiem. Tās var papildināt vitamīnu rezerves, sniegt papildus enerģiju un uzlabot mūsu garastāvokli. Kā neapjukt plašajā našķu klāstā un izvēlēties sev piemērotāko, saglabājot slaidu līniju un veselību? Izlasi, kādus našķus iesaka uztura speciāliste Līga Balode!

Rieksti
Riekstiem ir jākļūst par ikviena cilvēka ikdienas uztura sastāvdaļu, ir pārliecināta Līga. “Dienā katram būtu jāapēd vismaz sauja šī lieliskā produkta. Tie nodrošina enerģiju, uzlabo smadzeņu darbību un dot dzīvesprieku. Rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu un vērtīgo taukskābju avots, kā arī satur plašu spektru mikroelementu un vitamīnu. Turklāt to dažādība ir ļoti plaša! Katru dienu var ēst kādu citu riekstu šķirni, tāpēc iespējamība, ka tie varētu apnikt, ir ļoti maza.”

Augļi
Augļi ir visveselīgākais našķis, jo tie ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, un tieši svaigā veidā uzņemti tie sniedz vislielāko labumu. Dienas laikā katram ir ieteicams apēst 2-4 porcijas augļu, viena porcija ir viens vidējs ābols vai banāns, sauja ogu u.c. Tomēr jāņem vērā, ka pārāk liels daudzums dienas laikā apēstu augļu nevar būt veselīgs, jo tajos ir daudz augļu cukura, jeb fruktozes. Mūsdienās svaigi un mazgāti augļi ir nopērkami teju visos veikalos, tāpēc tos kļūst arvien vieglāk iekļaut savā ēdienkartē, arī neskatoties uz steidzīgo dzīvesveidu.

Tumšā šokolāde
Kakao ir viens no bagātākajiem antioksidantu avotiem uz pasaules. Tas satur vairāk antioksidantu nekā sarkanvīns, mellenes, granātāboli un šobrīd populārās godži ogas kopā. Tumšā šokolāde būs vispiemērotākais našķis pirms eksāmena vai darba pārrunām, kas palīdzēs tikt galā ar stresu. “Atceries – jo šokolādē ir augstāks kakao sastāvs, jo tā ir vērtīgāka,” atgādina Līga Balode.

Sukādes
Sukādes ir lielisks našķis, kas apgādās ar tik nepieciešamo enerģiju gan steidzīgā ikdienā, gan svētkos. Sukādes ir bagātas ar bioloģiski aktīvām vielām, un to vērtīgums atšķirsies no ogas vai augļa veida, ko izvēlēsies, piemēram, cidonijās C vitamīna būs 4 reizes vairāk nekā ābolos. “Lai piedāvātu kārumniekiem arvien plašākas veselīgu našķu izvēles iespējas, rudenī uzsākām veselīgo Narvesen sukāžu tirdzniecību, par ko jau pirmajā mēnesī novērojām lielu interesi. Tomēr daudzi domā, ka sukādes ir mazāk veselīgas, nekā svaigie vai žāvētie augļi, jo tiek papildus saldinātas ar cukuru. Tomēr tā nav. Enerģētiskās vērtības ziņā tās ir tikai nedaudz bagātākas nekā žāvētie augļi, taču atšķirība nav būtiska,” pārliecināta arī Linda Sietiņa, Narvesen mārketinga daļas vadītāja.

Pilngraudu cepumi
Pilngraudu produkti ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo tie ir ne tikai šķiedrvielu, bet arī olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un citu augu izcelsmes uzturvielu avots. Tā ir lieliska uzkoda, kas nodrošinās ar enerģiju visai dienai! Ieteicamas ar pārtiku uzņemt vismaz trīs porcijas pilngraudu dienā.

Kā mūsdienu farmācijā izmanto mājas dakteri alveju?

07/04/2022

Diez vai kāds alveju audzē vienīgi izskata dēļ – tas nav satriecošākais dekoratīvais augs, toties alvejai piemīt apbrīnojamas medicīniskas un skaistumkopšanā noderīgas īpašības. Tieši tādēļ alveja ir cieņā ne tikai kā mājas daktere, bet tiek pievienota arī rūpnieciski ražotos kosmētiskajos un ārstnieciskajos līdzekļos.

Alveju cilvēce pazina jau sen – tās attēli atrodami pat uz tempļu, kas celti vēl pirms 6000 gadiem, sienām. Taču diez vai šā laikmeta ikdienas steigā iedziļināmies, kā tieši izpaužas alvejas lieliskās īpašības, pateicoties kurām augs nav zaudējis popularitāti cauri gadu tūkstošiem.

Alveja veselībai

“Alveja ir bagāta ne tikai ar A, B₁, B₂, B₃, B₁₂, C un E vitamīnu, tā satur arī astoņas neaizstājamās aminoskābes. Bez izmantošanas brūču apkopšanā vissenākais alvejas pielietojums ir gremošanas traucējumu ārstēšana, ēdot to svaigu vai lietojot tējā. Alveja stimulē žults izdali, spēj mazināt vēdera pūšanos un var palīdzēt aizcietējuma gadījumā,” stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva. “Mūsdienu farmācijā alveju pievieno, lai paaugstinātu organisma aizsargspējas un stimulētu imunitāti, uzlabotu gremošanas sistēmas darbību (arī, ja ir kairināto zarnu sindroms vai kuņģa čūlas slimība). Kosmētiskajos līdzekļos alveja nepieciešama, lai uzlabotu, mitrinātu ādu. Alveju pievieno arī zobu pastām un mutes dobuma skalošanas līdzekļiem. Pretiekaisuma, antibakteriālo, mitrinošo, nomierinošo un ādu dziedinošo īpašību dēļ alveju pievieno sejas kopšana līdzekļiem, kas paredzēti, lai mazinātu akni un pūtītes. Alveja mēdz būt intīmās zonas ikdienas kopšanas līdzekļos un arī maksts skalošanas līdzekļos, kas paredzēti iekaisuma, sēnīšu, bakteriālu infekciju ārstēšanai un profilaksei.

Alvejas sulu lieto, lai samazinātu dažādu iekaisumu procesus – ādas bojājumu gadījumā, pēc sauļošanās vai epilācijas procedūras. Alveja aptiekā pieejama gan sulas, kas iegūta minimāli apstrādājot auga lapas un tajās esošo gelu, veidā, gan arī kā tīrs alvejas gels.”

Audzēt mājās – vienkārši!

Alveja ir viegli audzējama mājas apstākļos. Par stāda pieaugšanu liecina auga krāsas izmaiņas – gaļīgās lapas kļūst tumšākas, izzūd jaunam augam raksturīgie baltie plankumi. Nobriedušās lapas nogriež visā garumā, ar nazi novelk ādu lapas plakanajā pusē, un ar karoti uzmanīgi izņem lapas mīkstumu. Tas ir gandrīz pilnīgi caurspīdīgs un atgādina gelu. Kaut iespējams pagatavot alvejas tēju, izmantojot auga ziedus, galvenās ārstnieciskās īpašības tomēr rodamas tieši lapās.

“Alveja tējā vislabāk darbojas kā piedeva. To pagatavo vienkārši: iecienītajai zaļajai tējai ļauj ievilkties aptuveni piecas minūtes. Tad pievieno alvejas mīkstumu un rūpīgi maisa, līdz tas pilnībā izšķīdis. Alvejai ir mazliet rūgtena garša. Lai to novērstu, tējai var pievienot citronu vai medu – kas nu labāk garšo!” teic “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva.

Alveja – nemirstības augs

Senie ēģiptieši bija apsēsti ar nemirstību – faraoni bija kā dievi, to mūmijas pēc nāves tika ievietotas milzīgās piramīdās, lai nākamajām paaudzēm atgādinātu par viņu varenību. Faraona bēru ceremonijā drīkstēja piedalīties tikai tie, kuri spēja atnest klēpi alvejas lapu – jo vairāk atnesa, jo apliecināja lielāku cieņu pret mirušo. Senās Ēģiptes faraonu kapenēs, ko pildīja ar zeltu, dārgakmeņiem un citām vērtībām, varēja atrast arī alvejas lapas.

Alveju tās spēcīgās antibakteriālās un pretsēnīšu iedarbības dēļ priesteri izmantoja līķu balzamēšanai. Kāda leģenda vēsta, ka Kleopatra alvejas ziedus katru dienu izmantojusi skaistumkopšanā, vēloties paildzināt jaunību. Alveju par nemirstības augu sauc arī mūsdienās.

«Kādēļ gan ne? Alvejai patiešām piemīt īpašības, kas palīdz uzturēt ādas tvirtumu, paildzinot jaunavīgu izskatu,» atzīst farmaceite. «Alveja atrodama sejas un acu krēmu, losjonu, roku krēmu, ķermeņa eļļu, gelu, pēcskūšanās un pēcepilācijas līdzekļu sastāvā, kā arī bērnu kopšanas līdzekļu, šampūnu, mitro salvešu un rokas dezinfekcijas līdzekļu sastāvā. Aptiekā pieejami arī lūpu balzāmi un plāksteri ar alveju.»

Tiešām brīnumlīdzeklis?

Ne tikai ēģiptieši vien bija sajūsmā par alvejas medicīnisko iedarbību. Senajā Grieķijā alveju lietoja, ārstējot gan plikpaurību un bezmiegu, gan tuberkulozi, kas tolaik bija viena no izplatītākajām slimībām. Amerikas indiāņi alveju dēvēja par debesu zizli un izmantoja kā brīnumzāles un ādas mīkstināšanas līdzekli. Klusais ārsts Indijā, harmonijas zāles Ķīnā un ilgmūžības eliksīrs Krievijā – alveju visur uzlūkoja ar bijību. Kristofors Kolumbs teicis: “Četri augi ir neaizvietojami cilvēka pilnvērtīgai dzīvei – kvieši, vīnogas, olīvas un alveja. Pirmais cilvēku baro, otrais attīsta garu, trešais sniedz harmoniju, un ceturtais viņu ārstē.”

Senās zināšanas – augstā vērtē

Attīstoties zinātnei, 20. gadsimtā alveja uz laiku zaudēja īpašo statusu. Tā kā lapas par vērtīgām uzskatīja tikai svaigas, tās nevarēja importēt. Līdz ar to vietās, kur alveju neaudzēja, par to drīz vien aizmirsa. Šķita, ka pēc alvejas arī nav vajadzības – zinātnieki atklāja zāles, medicīna strauji attīstījās, atstājot novārtā gadu tūkstošiem ārstniecībā izmantotus augus. Tikai pagājušā gadsimta 70. gados alveju izdevās veiksmīgi pārstrādāt tā, lai tā nezaudētu vērtīgo vielu iedarbīgumu, un alveja atgriezās goda vietā – mūsdienās to plaši izmanto skaistumkopšanas, uztura bagātināšanas un ārstniecības līdzekļos. ASV alveja ir pat atzīta par vienīgo augu, kas spēj dziedēt radiācijas izraisītus apdegumus, – savulaik, pēc atombumbu testēšanas steidzīgi tika iepirkts liels daudzums alvejas, lai gatavotu ziedi, ja nu rodas vajadzība to izmantot. Kaut gan mūsdienu pētījumi liecina, ka zinātnieku radītās ziedes ir daudz efektīvākas, alveja tāpat tiek augstu vērtēta kā dabisks dziedniecisks līdzeklis.

Kā mūsdienu bērniem var palīdzēt sociālo prasmju grupa?

04/10/2016

Vecāki nereti raizējas par to, kā bērns jūtas skolā vai bērnudārzā. Ne visi bērni viegli adaptējas vienaudžu lokā, ir draudzīgi un komunikabli. Kā bērnam palīdzēt apgūt sociālās prasmes, kas dzīvē noderēs ikvienam?

Sociālās prasmes nodrošina panākumus dzīvē. Tās ikvienam palīdz veidot veiksmīgas attiecības skolā, darba vietā un privātajā dzīvē. Tomēr mūsdienās bērniem arvien biežāk ir grūti iekļauties sociālajā vidē – kādam grūtības adaptēties var izpausties kā noslēgšanās sevī, sarežģījumi izveidot draudzīgas vai tuvas attiecības skolā, paust savu iniciatīvu attiecībās ar vienaudžiem un pastāvēt par sevi. Savukārt citam sociālās grūtības izpaužas kā agresīva, provocējoša uzvedība skolā vai mājās, trauksmainība. Bērns var justies nesaprasts un atstumts, krītas viņa pašvērtējums.

Veselības centra Vivendi deju un kustību terapeite, sociālo prasmju grupas vadītāja Irina Panovska atzīst, ka bērna socializācijai un veiksmīgai adaptācijai skolā īpaši nozīmīgi ir spēt atpazīt un regulēt savas emocijas, kontrolēt impulsus, adekvāti reaģēt dažādās situācijās un risināt konfliktus. Tik pat nozīmīgi ir mācēt sagaidīt savu kārtu sarunā un rēķināties ar citiem, paust savu viedokli, pārdzīvojumus, bet tai pat laikā pieņemt un respektēt cita viedokli un vēlmes.

Sociālo prasmju grupa ir praktiskas nodarbības kopā ar vienaudžiem, kurās aktīvā un radošā veidā, izmantojot spēles un fiziskas aktivitātes, tiek attīstītas saskarsmes un draudzēšanās prasmes, paaugstināts pašvērtējums, veicināts pozitīvs priekšstats par savu ķermeni un attīstīts ikviena radošums. Viena no bērniem vispiemērotākajām metodēm, kas tiek iekļauta praktiskajās nodarbībās, ir deju un kustību terapija.

“Esmu pārliecināta, ka ķermenis un prāts ir savstarpēji integrēti: prāts vada kustību un kustība stimulē prāta aktivitāti,” atzīst Irina Panovska. Deju un kustību terapija bērniem uzlabo fizisko, emocionālo, kognitīvo (uztvere, atmiņa, domāšana) un sociālo veselību. Nodarbības laikā tiek izmantotas kustības, jautrā un drošā veidā notiek iejušanās dažādos tēlos, kas veicina radošumu un paškontroli, attīsta pozitīvas līdera prasmes. Bērni eksperimentē un mēģina pieskaņoties viens otram, iemācoties sadarboties. Ritms attīsta enerģiju un impulsu kontroli, bet spoguļošanās ļauj izprast savu un citu cilvēku emocionālo stāvokli, ļauj saprast, kā reaģēt uz citu emocijām.

Praktiska informācija par grupu:

Nodarbības notiek vienu reizi nedēļā -1,5 stundu, ciklā – 10 nodarbības. Dalībnieku skaits grupā ir no pieciem līdz astoņiem bērniem. Lai pieteiktos grupai, aicinām bērnu kopā ar vecākiem uz individuālu tikšanos ar grupas vadītāju, lai nodibinātu kontaktu un apzinātu bērna resursus. Iespējamas arī individuālas nodarbības.

Pieteikt bērnu sociālo prasmju grupai iespējams veselības centrā Vivendi pa telefona numuru 204 51 777 vai e-pastu: info@vivendicentrs.lv

Kā mūsdienās izsaka komplimentus – smieklīgs VIDEO

20/10/2016

Šova Izklausies redzēts vadītājam Laurim Reinikam tiešraides laikā gadījās kā teicienā “Gribēju kā labāk, sanāca kā vienmēr”. Mēģinādams Yana Kay izteikt komplimentu, viņš “iebrauca auzās”. Kas notika? Skaties video.

KĀ MŪS MĀNA TIRGOTĀJI? GODŽI OGAS UN CITI SUPERPRODUKTI

17/09/2015

Čia sēklas, asai ogas, spirulīna aļģes un citi eksotiskie produkti mūsu tirgū parādījušies samērā nesen. Ražotāji sola:superēdieni palīdzēs ātri un ļoti notievēt. Mēs paskaidrosim, kāpēc tā nav taisnība. ”Superēdiens” skan aptuveni tāpat kā supermens: liekas, ka atlido kaut kas skaists, sarkanās biksēs, ar plašķi vai sautēts un blenderēts un glābj no visa uz visiem laikiem. Viens! Un vienā mirklī iespējams izveseļoties, palikt jaunākam un notievēt, guļot uz dīvāna ar eklēru kastīti un burvju ogu kaudzīti. Visi sen zina par sportu, pareizu ēšanu, kaitīgu ieradumu pazušanu un 8 ūdens glāzēm dienā. Bet tas ir vecs, kā tā pasaule, garlaicīgs, neinteresants un nogurdinošs. Dušā katram ir ticība brīnumam, tas ir, burvju aļģes. Vai ogas. Jebkāda eksotika, kas atvesta helikopterī no tālām salām. Apēd to un viss būs super. Superēdiens. Tirgotāji, starp citu, tic superēdieniem. Tikai ne to atjaunošanas efektā, bet tam, ka tie spēj bagātināt ēdienkarti. Tāpēc arī apsola zelta kalnus kopā ar čia sēklām, godži un asai ogām. Pateicoties tiem superēdieni šodien ir tik populāri, moderni un interesanti. Bet, ja nu tie vēl ir arī noderīgi? Stāstām, kas ir superēdieni un ar ko tos ēd. Superēdiens – tas ir produkts, kas ir īpaši bagāts ar jebkādām noderīgām vielām. Un, starp citu, tam nav obligāti jābūt eksotiskam. Superfoods — mārketinga definējums, kas apritē ieviests ar vesela dzīvesveida cienītājiem. Tā sauc produktus, kas īpaši bagāti ar noderīgām vielām, ar neticamu obaltumvielu koncentrāciju, vitamīniem, minerāliem un neaizstājamām aminoskābēm. Gandrīz kā BAD, tikai ar dabiski eksotisku izcelsmi – saknes, aļģes, sēklas vai ogas, kuras var iegūt grūti sasniedzamās vietās kā, piemēram, Tibeta un Amazones džungļi. Bet var vienkārši pasūtīt Internetā un nopirkt tuvākajā veselīgas ēšanas veikalā. Solījumi superēdienu anotācijās pārsteidz ar iztēli. Eksperti brīdina: šādu produktu efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Vēl vairāk, neviens no tiem neietilpst oficiālajā reģistrā. Nešaubīgi, ir jauki izmēģināt jaunus produktus, ja vien neuztvert tos kā panaceju pret slimībām vai iespēju palikt jaunākiem vai notievēt. Mūsu eksperti palīdz tikt skaidrībā par pašiem zināmākajiem “visvarenajiem” produktiem. Godži ogas Ko mēs sagaidām: svara samazināšanu, metabolism paātrināšanu, ādas stāvokļa uzlabošanu, potences un seksuālo spēju uzlabošanu, hormonālā stāvokļa normalizēšanu, izturības paaugstināšanu un vēža šūnu apspiešanu. Realitāte: Godži ir vietējais ogu nosaukums augam, kas mums ir zināms kā parastā līcija vai vilkogas. Neviens no recenzētajiem pētījumiem ar klīniskajām pārbaudēm neapstiprināja ārstniecisko efektu no jebkuras godži produkta lietošanas. Zaļā kafija Ko mēs sagaidām: svara samazināšanu un tauku sadedzināšanu bez diētām un treniņiem, metabolism procesa paātrināšanu. Realitāte: faktiski zaļā kafija ir neapceptas kafijas pupiņas. Zaļās kafijas pozitīvais efekts nav apstiprināts nevienā neatkarīgā pētījumā. Tas nozīmē, ka popularitāti kā piedevu notievēšanai zaļā kafija ir ieguvusi tieši pateicoties mārketinga kampaņai, kas uzsākta ASV vispopulārākajā šovā. Notievēt ar zaļās kafijas palīdzību var, tomēr tikai tajā gadījumā, ja tās lieto nevis kopā ar ēdienu, bet tā vietā. Paši saprotat, cik ta sir noderīgi, vai ne? Spirulīna aļģes Ko mēs sagaidām: olbaltumvielu un vitamīna B12 avotu, cukura līmeņa asinīs normalizēšanu, svara samazināšanu, imunitātes paagustināšanu. Realitāte: tas, ko mārketinga nosaukums pasniedz mums kā “mikroaļģes”, patiesībā ir cianobaktērija. Spirulīnas radinieki, tas ir cianobaktērijas, sastopamas gandrīz katrā dīķī, kad “ūdens zied”. Tās arī zied. Spirulīnas kā cianobaktērijas briesmas – tās sastāvā ir bakteriālais toksīns mikrocistīns. Lietojot spirulīnas, kas satur pat nelielu daudzumu šo vielu, ir iespējami traucējumi aknu, nieru un smadzeņu darbību. Tā pat var izprovocēt onkoloģisku saslimšanu attīstību. Tā kā spirulīna neietilpst valsts farmakoloģijas reķistrā un nav zāles, tad to saturošie preparāti pārbaudē nav obligāti. Un kaut arī visi ražotāji apgalvo, ka tieši viņu preparāts nesatur bakteriālo toksīnu mikrocistīnu, tīri pircēja zināšanai – tā ir loterija. Tā, piemēram, Vācijā trīs veiktajos pētījumos trijos preparātos tika atrastas mikrocistīna pēdas. Čia sēklas Ko mēs sagaidām: tauku dedzināšanu, notievēšanu, bada sajūtas remdēšanu, holesterīna samazināšanu, cukura līmeņa asinīs normalizēšanu, asinsspiediena samazināšanu un trombu veidošanās riska samazināšanu. Realitāte: čia sēklas vai spāņu salvija, patiešām satur lielu daudzumu barības šķiedru, vitamīnus А, С, Е, lielāko daļu B grupas vitamīnu, minerālus (kalciju, dzelzi, magniju,mangānu, fosforu, kalciju, cinku), nepiesātinātās spāņu omega skābes, kā arī olbaltumvielas. Pēc šiem rādītājiem čia sēklas faktiski neatšķiras no linsēklām un sezama sēklām. Pieredze rāda, ka, tāpat kā linsēklas, čia sēklas uzbriest ūdenī, tas nozīmē, ka labi piepilda kuņģi, sniedzot sāta sajūtu. Tas ir vienīgais, ar ko varētu pamatot to “notievēšanas” efektu. Visā pārējā, saskaņā ar pētījumiem, čia sēklas nenes īpašu labumu veselībai. Tās nav spējīgas aizpildīt organisma vajadzības pēc neviena vitamīna vai minerāla. Bez tam, ar čia sēkāklām jāuzmanās tiem, kuriem ir tieksme uz alerģijām.. Čia, tāpat kā vairums superēdienu, var uzskatīt par sava veida interesantu variant, kā dažādot savu ēdienkarti, ja esat gatavi desmitreiz, bet citreiz pat simtreiz pārmaksāt tikai par to eksotisku, ja salīdzinām to vērtību “dzimtenē”. Jo visām šīm aizjūras brīnumogām viegli atrodas analogi vietējo un ierasto produktu vidū. Tā čia pilnībā var nomainīt ar linsēklām un sezama sēklām. Daudz efektīvākas par godži ogām ir ar aminoskābēm bagātā mežrozīte vai bārbele. Eksotiskās un modernās sulas no stādiem par 150 eur/50 ml lieliski aizvieto pat maisu ar svaigā, tikko kā no dobes paņemtā, zaļā salāta, vai arī jebkuru mājās audzēto sēklu vai graudu. Superēdieni no mūsu dobēm Eksperti apgalvo: Patiesībā jebkurš sezonas vietējais produkts, kas laicīgi novākts, pareizi apstrādāts un uzglabāts vai, tieši pretēji, tikko “no dobes” , ir kļuvis par superēdienu – lielisku produktu, kas pilns ar vitamīniem, minerāliem un aminoskābēm. Pētersīlis – superēdiens. Parastie āboli vasarā un rudenī – arī superprodukts, skatoties pēc pektīna, šķiedrvielu un vitamīnu С, В12, Р и Н satura. Burkāns un ķirbis sezonā – karotīna, tas ir, vitamīna A slēptuve. Svaiga zivs vai lauku ola – ideāli olbaltumvielu un neaizvietojamo aminoskābju avoti. Medus, starp citu, ir patiess superēdiens! Galvenais atcerēties, ka vietējais medus no garlaicīgā koka, kas grezni zied, dod floru “burvīgam”medum, kas tiek ievākts no apelsīnu kokiem, kaut vai tāpēc, ka šo apelsīnu medu varēja sildīt vai atdzesēt ilgstošas transportēšanas laikā. Bet visa visumā, izņemot garšas nokrāsas, principiālas atšķirības starp šiem mediem nebūs, un tie nes vienādu labumu. Lūk, tā vienmēr! Nekādu brīnumu, izņemot placebo efektu (kolosāla nozīme, kuru neaiztiksim) un dažādību ēšanā. Tāpēc jācer nevis uz šokolādes tāfelīti un “īpašas kambodžas mizas” kaudzīti, bet uz pareizu, daudzveidīgu ēšanu. Reklāma vienmēr mūs centīsies pārliecināt par pretējo, bet pacentīsimies to uztvert kritiski.

avots: lady.mail.ru

Kā mūs ietekmē neziņa par nākotni un vai izjust bailes šobrīd ir normāli?

07/03/2022

Vēl pavisam nesen mūsu ikdienā galvenais satraukums vijās par un ap Covid-19 pandēmiju, tajā pašā laikā viešot cerību, ka jau drīz dzīve atgriezīsies ierastajā ritmā. Taču aizvadītajā nedēļā piedzīvotais ir šokējis iedzīvotājus visā pasaulē un arī Latvijā, ietekmējot emocionālo veselību, kā arī izraisot bailes un stresu. Kāpēc bailes izjust ir normāli un kā tās varam mazināt, skaidro “RSU Psihosomatiskās medicīnas un psihoterapijas klīnikas” un “Capital Clinic Riga” ārste psihoterapeite, “RSU Psihosomatiskās medicīnas un psihoterapijas” katedras docētāja Laura Bubko un “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.

“Pēdējās nedēļas laikā esam izjutuši virkni dažādu sajūtu, kuru galvenais ierosinātājs ir karš Ukrainā. Viena no šīm izjūtām ir bailes, taču tās papildina arī bezspēcība, bezpalīdzība, bezcerība, dusmas, un nicinājums. Bailes un trauksme ir normālas izjūtas, ko piedzīvojam, saskaroties ar neziņu par notiekošo un domājot par dažādiem negatīviem nākotnes scenārijiem, kas iekļauj kāda veida apdraudējumu. Šīs izjūtas ir pieņemamas un nepieciešamas. Par tām nevajadzētu justies slikti vai kaunēties, jo tās palīdz pielāgoties apkārtējai videi un situācijai. Šajā laikā un arī citās krīzes situācijās ikvienam būtiski ir apzināties savas emocijas, lai spētu adekvātāk izvērtēt notiekošā nozīmi, atbilstošāk rīkoties un mazāk kaitētu savai veselībai,” skaidro Laura Bubko.

Kā atpazīt bailes un trauksmi?

Gan bailes, gan trauksmi pavada ķermeniskas (somatiskas) sajūtas, klātesošas, kā arī pastiprināts satraukums, kas var izpausties bažīgās domās par dažādiem negatīviem scenārijiem. Pavadošas ir veģetatīvas reakcijas, piemēram, pastiprināta svīšana, paātrināta elpošana un sirdsdarbība. Nereti šīm reakcijām pastāvot ilgstošāk, pievienojas miega traucējumi, grūtības koncentrēties, nomāktība, vēlme distancēties, izolēties.

“Šis laiks ikvienam no mums ir sarežģīts un izraisa dažādas emocijas, ar kurām ikdienā tik bieži nesaskaramies, tāpēc tās var būt svešas un izraisīt pastiprinātu satraukumu. Svarīgi atcerēties, ka nedrīkstam aizmirst par rūpēm par sevi, saviem tuviniekiem un ikdienas pienākumiem, jo tie ir vieni no galvenajiem priekšnoteikumiem, kas var palīdzēt saglabāt skaidru prātu un uzturēt ikdienas dzīves ritmu un miera sajūtu,” skaidro Zane Melberga.

5 veidi kā mazināt bailes un satraukumu

1. Samaziniet sociālo tīklu un mediju patēriņu

Sekot līdzi aktuālajām ziņām ir svarīgi, lai mazinātu neziņu, taču tās apjomu ir jāprot ierobežot, lai nerastos pārslodze no informācijas daudzuma, kas var pastiprināt bailes un trauksmi.

Ja izjūtat pārdzīvojumu un nemieru, farmaceite iesaka nomierinošus uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir dažādi augu ekstrakti – baldriāns, melisa, pasiflora, kā arī minerālviela magnijs, kas palīdz mazināt stresu. Tāpat svarīgi uzņemt B6 vitamīnu, kas veicina normālu nervu sistēmas darbību.

2. Sazinies ar līdzcilvēkiem

Lai mazinātu bailes un trauksmi, ieteicams atklāti dalīties savās izjūtās un pārdomās ar līdzcilvēkiem. Tādā veidā sapratīsiet, ka arī citi cilvēki izjūt šādas emocijas, jūs neesat viens un mazināsies arī izolētības sajūta no apkārtējās pasaules.

3. Ieturiet veselīgu miega režīmu

Kvalitatīvs un pietiekams miega daudzums ir svarīgs, lai atpūtinātu gan ķermeni, gan prātu no dienā piedzīvotajām emocijām. Ieteicams saglabāt katru dienu regulāru miega režīmu, kā arī nepalikt pārāk ilgi nomodā, lai sekotu līdzi aktuālajiem jaunumiem. Tāpat atslābināties var palīdzēt meditācija, silta vanna vai duša.

“Ja cilvēks tomēr saskaras ar miega traucējumiem, iesaku izvēlēties uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir aktīvā viela melatonīns. To var lietot dažādos formātos, piemēram, kā izsmidzināmu aerosolu vai kapsulu un tablešu formā. Aptiekā farmaceits var sniegt farmaceitisko konsultāciju par piemērotāko līdzekļu lietošanu un to devām. Šajā gadījumā farmaceits arī izvērtē attiecīgo uztura bagātinātāju saderību ar ikdienā lietojamajiem medikamentiem, lai nenomāktu to iedarbību,” atgādina Z. Melberga.

4. Esiet kustībā

Nozīmīga ir arī fiziskās labsajūtas uzturēšana – kustības, atpūta, uzmanības pārslēgšana, veicot citas darbības. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, mazina ķermeņa saspringumu un stresa līmeni. Esot kustībā izdalās vairāki hormoni, kas ietekmē cilvēka noskaņojumu. Piemēram, endorfīni izraisa pozitīvas sajūtas.

5. Neaizmirstiet par veselīgu uzturu

Svarīga ir ikdienas pamatvajadzību nodrošināšana un rutīnas saglabāšana, kas mums ir pazīstama, jo tā sniedz drošības un stabilitātes sajūtu. Veselīgas, sabalansētas un regulāras maltītes arī ir būtiskas, lai mūsu organismam būtu enerģija. Nav ieteicams lietot pārāk daudz kofeīna vai alkoholu, kas var negatīvi pastiprināt bailes un trauksmi, kā arī radīt miega traucējumus.

Ja augstāk minētie ieteikumi nepalīdz un bailes un trauksme būtiski ietekmē ikdienas gaitas, ieteicams vērsties pie ģimenes ārsta vai speciālista psihiskajā veselībā.

2021. gada veiktajā “NielsenIQ” pētījumā “Euroaptieka” atkārtoti atzīta par populārāko aptieku tīklu Latvijā, iedzīvotājiem nodrošinot zemākās cenas. Vērtējot aptieku tīklu lojalitātes programmas, iedzīvotāji “Euroaptieka” lojalitātes programmu “Medus karte” atzina par pievilcīgāko starp visiem aptieku tīkliem.

Kā motivēt bērnu, lai mācības būtu priekpilnas?

11/09/2017

Ir sākušās skolas gaitas, un atkal satikšanās ar klasesbiedriem vai iepazīšanās ar jaunajiem ir aizraujoša. Bet kā ir ar mācīšanos? Vai bērni ir gatavi pildīt mājas darbus un saņemt vērtējumu? Kā motivēt bērnus mācīties, it īpaši tos, kuri skolā iet pirmo gadu, stāsta Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte Iveta Aunīte.

Rādiet piemēru!

Skolā ir forši un interesanti – teiktu daudzi skolēni. Taču tikai līdz tam brīdim, kad jāsāk rakstīt pirmie sarežģītie kontroldarbiun vēlos vakaros jāpaspēj izpildīt kārtējo mājasdarbu. Apņemšanās „Es būšu labs skolēns” vienā brīdī noplok un nemaz vairs negribas mācīties. Kāpēc tas vispār jādara? Šādu jautājumu varētu uzdot pirmklasnieki, kuri vēl nav pieraduši pie noteikumiem, ko ievieš skola. Vecāku uzdevums – neļaut, lai bērns nonāk pie sajūtas, ka mācīšanās ir kaut kas nepatīkams. Pirmkārt, lai viņš mācību vielu apgūtu ar mazāku pretestību vai vispār bez tās, vecākiem jācenšas radīt pozitīvu noskaņojumu un emocijas. Vēlams bērniem stāstīt tikai labu par skolu un pedagogiem, kā arī ar savu personīgo piemēru rādīt, ka mācīšanās var būt interesanta un aizraujoša nodarbe. Esiet paraugs savam bērnam!

Ļaujiet rotaļāties!

Kļūdams skolēns, mazais pirmklasnieks joprojām ir bērns. Tāpēc nenoslogojiet viņu par daudz. Pirmajā klasē mājasdarbu veikšanai nevajadzētu aizņemt vairāk par 15 – 30 minūtēm, kā arī izvērtējiet, vai izvēlētās ārpusskolas nodarbības neaizņem visu bērna brīvo laiku. Jāraugās, lai mazajam skolēnam būtu iespēja katru dienu arī parotaļāties. Vismaz stundu pēc atgriešanās mājās un mājasdarbu veikšanas, ja tādi ir uzdoti, bērnam jāļauj atpūsties un pabūt arī vienatnē.

Māciet pieņemt kļūdas!

Diemžēl pirmās neveiksmes mācību priekšmetu pārbaudījumos var arī veicināt nevēlēšanos mācīties. Tāpēc mazajam censonim laicīgi jāpaskaidro, ka skolotāja vērtēs to, ko viņš ir paveicis. Ja gadās kļūdīties, tas nekas. Uzmundriniet: „Mēģini vēlreiz! Mēģini citādāk!” Jāturpina censties un nākamreiz būs labāk. Savukārt, ja sasniegts augstākais vērtējums, tas tikai apliecina, ka tikpat ļoti jācenšas arī turpmāk. Bērni gūs panākumus tikai tad, ja iemācīsies darboties konkurences apstākļos. Citus klasesbiedru sasniegumi arī motivē, taču nekādā gadījumā nevajadzētu savu bērnu salīdzināt ar citiem.

Darbojieties kopā!

“Ja bērns jūs aicina palīgā, neatsakiet. Proti, vispirms ļaujiet viņam pašam mēģināt atrast uzdevumam risinājumu. Ja neizdodas vai arī tie ir kļūdaini, nerājiet un nekauniniet bērnu. Pie otrā kļūdainā mēģinājuma, darbojieties kopā un palīdziet. Cilvēks, kurš kļūdās, ir personība, kurš prot pieņemt lēmumus, un šī ir neatsverama prasme dzīvē. Palīdziet bērniem attīstīt pašpaļāvību, pārvarot grūtības. Iedrošiniet!” aicina Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte Iveta Aunīte.

Ievērojat konsekvenci un slavējat bērnu!

Ikviens vecāks grib, lai viņa atvases liecībā ir labas sekmes, taču par tām svarīgāka ir bērna labsajūta. Izvirzot prasības, skaidri formulējiet, ko no viņa sagaidāt, taču šīm prasībām jābūt bērnam sasniedzamām. Tāpat ievērojiet konsekvenci prasībās, lai mazais skolēns nesamulst, ka vienu dienu viņam, piemēram, jālasa grāmata, bet nākamajā dienā par šo noteikumu jau piemirsts. Neaizmirstiet bērnu slavēt par jebkuru sasniegumu. Vecāku prieks un paša sajūsma par paveikto atgādinās, kāpēc.

Citus padomus par bērnu audzināšanu, bērnu un ģimenes veselību, kā arī svētkiem var iegūt programmas Rimi Bērniem platformā www.rimiberniem.lv. Šeit pieredzē par uztura, veselības un aktīva dzīvesveida tēmām, bērnu izglītību un kvalitatīvu izklaidi dalās septiņi eksperti – psiholoģe Iveta Aunīte, pediatre Sanita Mitenberga, fitnesa treneris Kārlis Birmanis, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča, pavārs Normunds Baranovskis, uztura speciāliste Olga Ļubina un skolnieks Klāvs Smildziņš. Bērniem un jauniešiem platformā ir iespēja iedvesmoties no dažādiem video padomiem, idejām un piemēriem.

Kā motivēt bērnu rēķināt? Praktiski uzdevumi un ieteikumi

29/10/2023

Matemātikas zināšanas ir neaizstājamas ne vien skolas laikā, bet arī turpmākajā dzīvē. Lai veicinātu bērna izpratni par matemātiku, ieteicams rosināt bērnu skaitļot un rēķināt jau no mazotnes. To var darīt ar rotaļām un praktiskiem piemēriem. Kā veicināt matemātikas apguvi bērnudārza un pirmo klašu vecumā, stāsta Rimi Bērniem ekspertes – ārste psihoterapeite Laura Valaine un trīs bērnu mamma Inga Akmentiņa-Smildziņa.

“Ikdienas dzīvē nereti rodas situācijas, kurās nepieciešamas matemātikas zināšanas, piemēram, veidojot budžetu, aprēķinot remontam nepieciešamo tapešu ruļļu skaitu vai plānojot, cik daudz miltu vajadzēs lielākai kūkai. Diemžēl matemātikas mācīšanās skolā rada galvassāpes daudziem skolēniem un viņu vecākiem,” teic Rimi Bērniem eksperte Laura Valaine.

Iesaka speciālists: “nē” matemātikas trauksmei

“Zinātniskajā literatūrā lieto terminu “matemātikas trauksme” (math anxiety) jeb “ar matemātikas mācīšanos saistīta trauksme”. Matemātikas trauksme var radīt negatīvu ietekmi uz smadzeņu reģioniem, kas ir atbildīgi par matemātikas apguvi, tādēļ vecākiem vajadzētu pamanīt, ka bērns piedzīvo trauksmi,” stāsta Laura Valaine un dalās ieteikumos, kā veicināt pozitīvu attieksmi pret matemātikas apguvi.

Mācīšanās pēc mūsdienu metodēm

Vecākiem jāapzinās, ka mūsdienās matemātiku māca citādi nekā “viņu laikos”, tādēļ mācību viela jāskaidro atbilstoši tam, kā tas tiek darīts mācību grāmatā, lai neradītu bērnam lieku stresu un dusmas, skaidrojot mācību vielu citā veidā.

Slavēt, nevis kritizēt

“Tādi komentāri kā “tas taču ir viegli”, “ko tieši tu nesaproti, ja es tev visu laiku stāstu vienu un to pašu!” utt. rada kaunu un nosodījuma izjūtu, savukārt kauns ir sarkanā signāla emocijas, kas apstādina bērna darbību un samazina produktivitāti,” skaidro Rimi Bērniem eksperte.

Mācīt pamanīt likumsakarības

Ir jāmēģina meklēt piemērus reālajā dzīvē – tādus, kas bērnu varētu ieinteresēt. Mācoties matemātiku, skaidrojumos var iekļaut bērna hobijus vai intereses, piemēram, runāt par to, kam bērns krāj naudu. Mācīšanās kļūst vieglāka, ja bērns pamana likumsakarības paša pieredzē.

Mazināt savu matemātikas trauksmi

Ikviens var apgūt matemātiku – ja tas neizdodas, tātad netiek lietota īstā metode un ir jāmeklē nākamā. Šī apziņa ir svarīga gan vecākiem, gan bērniem. Ja vecāki matemātiku uzskatīs par svarīgu un interesantu priekšmetu, arī bērns uz to sāks skatīties līdzīgi.

Lietot apbalvojuma, nevis soda sistēmu

Mācoties ir ļoti būtiski motivēt caur apbalvojumiem, nevis sodu! Vecākiem jāatrod lietas, par kurām bērnu paslavēt un ar kurām lepoties. Var veidot “bonusu sistēmu”, piemēram, sakrājot piecas uzlīmītes, bērns ir nopelnījis kāroto lietu.

Izkustēties!

10–15 minūšu izkustēšanās pirms mācīšanās palīdzēs bērnam koncentrēties. Fiziskās aktivitātes stimulē smadzeņu reģionus, kas saistīti ar matemātikas mācīšanos, tādēļ, ja bērns mācās saguris, var, piemēram, doties laukā un apskriet apkārt mājai, tad atgriezties pie mācīšanās.

Iesaka mamma: saskati matemātiku ikdienas dzīvē!

“Visvienkāršāk bērnu iepazīstināt ar matemātiku, vēršot uzmanību uz ikdienas darbībām – aprēķinot vai saskatot lietu daudzumu, garumu, svaru un izmēru,” iesaka mamma Inga Akmentiņa-Smildziņa, atgādinot, ka matemātikas apguve uzlabo atmiņu un citas pamata kognitīvās prasmes.

Saskaitīt lietas sev apkārt

“Jau agrīnā vecumā rosinājām bērnus skaitīt un salīdzināt, piemēram, bērna jakai ir daudz pogu, bet tētim – mazāk. Cik tad pogu katram ir?” pieredzē dalās trīs bērnu mamma, iesakot sākt ar maziem skaitļiem. Skaitīt var jebko – cik dakšiņu jāuzliek uz galda vakariņām, cik pakāpienu ir pie ārdurvīm, cik zivju peld akvārijā. Galvenais saglabāt spēles un zinātkāres veicināšanas noskaņu.

Galda spēles

Skaitļu izpratni veicina galda spēles, kurās ietverta skaitīšana. Piemēram, “Cirks”, “Riču Raču” un “Uno” – spēles, kurās izmantots metamais kauliņš, kā arī dažādas kāršu spēles – tajās veidojas izpratne, kurš skaitlis ir lielāks vai mazāks, cik kāršu iztērēts un cik jāpaņem vietā.

Atrast mājās dažādas formas

“Vai mājās vari atrast apļus un kvadrātus? Vai redzi kādu trīsstūri un ovālu? Un cilindra formu? Gaļas dēlītis ir taisnstūra formā, bet ola ir ovāla. Kāda forma ir skapim, galdam un tējkannai?” ar šādiem jautājumiem var bērnu mudināt meklēt formas un skaidrot to pazīmes.

Salīdzināt augumu, rokas, pēdas

Matemātika nav iedomājama bez mērīšanas. “Mūsu mājās ir siena, uz kuras tiek atzīmēts bērnu augums – viņi ar azartu mēra un rēķina, par cik centimetriem ir izauguši!” praktiskā piemērā dalās Inga Akmentiņa-Smildziņa. Mērīt un salīdzināt var arī bērna un vecāku rokas vai pēdas.

Uzminēt preču svaru lielveikalā

Veikals un tirgus ir lieliska vieta, kur apgūt, ieraudzīt un sajust matemātiku, piemēram, uzminot preces svaru. “Bērnībā man tika uzdots atjautības uzdevums: kas ir smagāks – kilograms spalvu vai kilograms akmeņu? Šādi uzdevumi lieliski mudina domāt un analizēt!” stāsta trīs bērnu mamma.

Kā miljardiere Kailija Dženere pārdzīvo savu šķiršanos? (+FOTO)

23/10/2019

Pavidam nesen medijos parādījās ziņa, ka amerikāņu uzņēmēja, realitātes šova “Keeping Up With The Kardashians” zvaigzne un visu laiku jaunākā saviem spēkiem tapusī miljardiere Kailija Dženere ir izšķīrusies no savas meitas tēva! Meitas tēvs ir reperis Treviss Skots. Kailija gan daudz neskumst un baudot laiku ar draudzenēm.

Pēdējā laikā Kailija ir ļoti aktīva savā Instagram, tajā var redzēt, ka viņa visai labi pavada laiku un nemaz neskumst, ka viņas attiecības tika lemtas neveiksmei. Miljardiere pastāstīja, ka devusies izbraucienā ar savām draudzenēm un brauciena fotogrāfijas nekavējoties izpelnījās milzīgu atzinību no Dženeres faniem un māsām – Hlojas, Kortnijas un Kimas, viņām jūsmojot par Kailijas seksīgo augumu. Interesanti, ka vēl nesen Kailija publicēja visai pikantu kadru no viņas un Trevisa fotosesijas žurnālā “Playboy”. Intervijā pāris runāja par savu intīmo dzīvi un meitiņas nākšanu pasaulē. Kailija un Treviss savas attiecības uzsāka 2017. gada aprīlī. Dažus mēnešus pēc abu satuvināšanās Kailijai pieteicās meitiņa Stormija, Stormija nāca pasaulē 2018. gada 1. februārī.

Kailija ir pārliecināta, ka viņa un Treviss spēs saprasties, lai kopā izaudzinātu savu atvasīti. Kailijai lielisks piemērs ir viņas māsa Kortnija, kura jau vairākus gadus ir šķirusies no Skota Disika, bet abi spēj lieliski sastrādāties savu trīs bērnu audzināšanā.

Foto

View this post on Instagram

Bbygirl

A post shared by Kylie ???? (@kyliejenner) on Oct 18, 2019 at 1:12pm PDT

View this post on Instagram

getaway ????✨☀️

A post shared by Kylie ???? (@kyliejenner) on Oct 20, 2019 at 1:56pm PDT

View this post on Instagram

let the festivities begin ????

A post shared by Kylie ???? (@kyliejenner) on Oct 16, 2019 at 11:34am PDT

Autors: Dieviete.lv

Kā mīli tu? Tests, kas atklās vēl pašai nezināmus faktus

27/09/2017

Šis ir mīlestības tests. Tā rezultāti parāda, kādā veidā mēs savā dzīvē meklējam mīlestību un, kā šī cilvēka klātbūtnē izturamies.

Tātad, ko tu attēlā ieraudzīji pirmo? Suni vai kaķi?

Šķir tālāk un uzzini rezultātu!

Kā mīlējas katra zodiaka zīme – lasi un noskaidro, vai tas atbilst patiesībai

07/11/2017

AUNS: Aunam nemaz nav nepieciešama gulta, tas spēj visu darīt ļoti emocionāli un atklāti kā filmās. Tiem patīk sekss, jo šis ir veids kā nomirināties un tērēt savu enerģiju. Nevēlamies aizskart citas zodiaka zīmes, bet tomēr Auns varētu būt izturīgākais. Tie mēdz ātri saņemties un sagatavoties nākamajam dzimumaktam.

VĒRSIS: Tiem svarīgi ir katri pieskārieni un maigums. Priekšspēles laikā tiem patīk, ja glāsta muguru, matus. Patīk ļoti masāža, sevišķi erotiskā! Vērsis par sevi var domāt mazliet vairāk. Ja vērsis ir sieviete, tad viņai noteikti nepatiks seks uz netīras gultasveļas vai kādā nesakoptā vietā.

DVĪŅI: Tie var mēģināt dažādas mīlas lietas un iespējas. Tiem patīk viss jaunais, kam ātri pielāgojas. Pozas seksa laikā ir bieži jāmaina. Patīk daudz lielīties un solīt dažādus seksa priekus, ko dažkārt nemaz nepilda. Seksa laikā var sarunāties.

VĒZIS: Tie ir ļoti romantiski. Taču ļoti svarīgi ir neaizskart ar nepareizajiem vārdiem seksa laikā. Šāda kļūdīšanās var pārtraukt Vēža gribēšanu nodarboties ar seksu visu atlikušo vakaru.

Kā mierināt tuvu cilvēku, ja viņu piemeklējušas bēdas

12/09/2016

Ikdienā mēdz notikt dažādas nepatīkamas, sāpīgas, skumjas lietas, kas nomāc mūsu tuvos un mīļos. Īpaši bieži skumjas un depresija mācas virsū tieši rudenī. Ir svarīgi zināt, kā varam palīdzēt saviem līdzcilvēkiem.

Neatgādini notikušo

Agri vai vēlu katrs no mums saskaras ar bēdām. Tuvu cilvēku nāve, sāpīgas šķiršanās, ilūziju sabrukums, slimības – to smagi pārdzīvo pat dzīvespriecīgākie ļaudis. Ja drauga vai tuvinieka dzīvē ir notikusi traģēdija, tev jābūt tuvumā, gatavam sniegt atbalstu.

Taču nepieciešamība izteikt līdzjūtību mulsina – mēs baidāmies kaut ko pateikt vai izdarīt nepareizi un rezultātā vienkārši novēršamies, izliekoties, ka neredzam ziloni istabā. Taču palīdzēt tuvam cilvēkam bēdās nav tik grūti. Galvenais – nepieļaut kļūdas.

Daži domā, ka cilvēks, kas nokļuvis traģiskā situācijā, pats to pilnībā neapzinās, un viņu draudzīgais pienākums ir paskaidrot, cik viss ir slikti. No tā, ka tu pieminēsi tuvā cilvēka slēptākās iekšējās bailes un uzsvērsi visus asos stūrus, nevienam vieglāk nekļūs.

Nemēģini uzjautrināt
Redzēt tuvu cilvēku asarās un depresijā ir neizturami. Šķiet, ka tu varētu izdarīt vienalga ko, lai viņš atkal smaidītu un atkal būtu viņš pats. Taču bēdas ir jāpārdzīvo un jāizraud, tāpēc nevajag tēlot klaunu. Kā tu pats reaģētu, ja tevi šādā situācijā censtos sasmīdināt un aiz rokas vilkt uz kādu skaļu pasākumu? Šādi centieni ir dziļi egoistiski un pilnīgi nevietā.

Nesaki optimistiskas frāzes
Tādas frāzes kā “Viss nokārtosies”, “Nieki vien, parasts gadījums” vai “Viss būs labi” savā būtībā neko nenozīmē, nesniedz nekādu atbalstu un pat kaut kādā mērā noniecina pārdzīvojumus. Tas, ka tev tuvs cilvēks lej asaras, tev ir nieki? Vai tu esi ekstrasenss un skaidri zini, ka viss beigsies labi? Ja nē, tad atturies no šādu bezjēdzīgu frāžu izteikšanas.

Apskāvieni palīdz labāk nekā vārdi
Taktilais kontakts ir viens no labākajiem mierināšanas veidiem. Dažkārt vispār nevajag neko sacīt, bet vienkārši apskaut bēdu sagrauzto cilvēku vai uzlikt roku viņam uz pleca.

Esi tuvumā
Taktisku apsvērumu dēļ mēs nereti attālināmies no cietēja. Taču – ja visi draugi un paziņas tā domās, bēdu piemeklētais nonāks vakuumā. Kamēr viss bija labi, no paziņām nevarēja atkauties, bet tad, kad piemeklēja bēda, visi pazuda kā ūdenī iekrituši. Ja tu nezini, kā cilvēks reaģēs uz līdzjūtību, vienkārši uzraksti viņam īsziņu, kurā paud savu līdzjūtību un atbalstu, pieminot “Ja kas, es esmu blakus”.

Nepārtrauc un māj ar galvu
Ja tavs draugs vai paziņa, kas piedzīvo bēdas, nolēmis tev uzticēties un izliet savu dvēseli, sagatavojies, ka saruna būs gara, juceklīga, emocionāla un nesakarīga un tās laikā cilvēks ik pa laikam izplūdīs asarās. Tev ir tikai jāklusē un jāmāj ar galvu. Nekādā gadījumā bēdu piemeklēto nedrīkst pārtraukt. Ja viņš sāk raudāt, iedod mutautiņu. Ja viņš saputrojas paša teiktajā, pagaidi. Ja atkārto vienu un to pašu piecas reizes, turpini māt ar galvu.

Palīdzi pareizi
Jautājums “Kā es varu palīdzēt?” ir visdabiskākais, ko uzdot tuvam cilvēkam, ja viņu dzīvē piemeklējis kāds dramatisks notikums. Taču labuma no tā nav daudz. Draugs ir apjucis, iegrimis sevī, pats nezina, vai tu kaut kā spēj mazināt viņa ciešanas. Tāpēc uzreiz padomā, ko konkrēti tu vari darīt cietēja labā. Noteikti ir kaut kas, ar ko viņš bez tevis netiks galā. Piedāvā bēdu piemeklētajam konkrētu palīdzību un viņš to neaizmirsīs.

AVOTS

Kā mēs varam palielināt savu enerģētiku. Padomi no Vēdām

23/10/2016

Ikvienam laiku pa laikam vajag papildināt enerģētiskās rezerves. Saskaņām ar vēdiskajām zināšanām, mēs enerģētiku varam pastiprināt:

* badošanās

* elpošanas vingrinājumi

* pabūšana vienatnē

* klusēšanas zvērests uz kādu laiku

* pastaigas vai vienkārši atrašanās pie jūras, kalnos, skaistu dabas skatu baudīšana

* nesavtīga radoša nodarbošanās

* uzslava cieņu pelnījušai personībai par viņa īpašībām un darbiem

* smiekli, prieks, smaids no visas sirds

* nesavtīga palīdzība kādam

* pieticība

* lūgšanās pirms maltītes

* ar prānu jeb dzīvības enerģiju pilnu ēdienu baudīšana – dabiski saldumi, putras, gī sviests, augļi, dārzeņi

* miegs periodā no desmitiem vakarā līdz diviem naktī (citā laikā nervu sistēma neatpūšas tik, cik nepieciešams)

* labs masāžas seanss, ko veic harmoniska personība, vai pašmasāža

* apliešanās ar aukstu ūdeni, īpaši rītos (spēcīgākam efektam – stāvot uz zemes)

* sava laika, naudas ziedošana

* netaisnības pieņemšana, pirmkārt, jau tāpēc, ka apzināmies – tā ir mācība mūsu labumam.

Kā mēs iekuļamies attiecībās ar kretīnu? Ļoti vienkārši!

16/11/2015

Neizdevušies kulinārijas «šedevri». Šīm saimniecēm neizdevās sevi parādīt no labās puses 5

Kad attiecības ar pretekli jau ir pārtrauktas un visa patiesība par kopdzīvi apzināta, par to ir viegli pateikt draudzenei vai sev: “ Mazulīt, kur tad bija tavas acis?”. Skatoties uz pagājušo, viss liekas skaidrs un saprotams. Bet kas tad traucē to visu apzināties uzreiz? Kā mēs iekuļamies attiecībās ar pretekļiem un kāpēc nesaprotam, ka no tām ir jāatbrīvojas? Psihologi šo jautājumu ir pamatīgi izpētījuši un salikuši visu pa plauktiņiem.

Tas ir liktenis.
Pirmkārt, attiecības attīstās neticami strauji. Ko tur vilkt garumā, viņam taču ir kvēlojoša mīlestība no pirmā acu skatiena un visas zīmes rāda, ka jūs būsiet kopā! Tu, muļķīte, varbūt to vēl nemaz nesaproti! Otrkārt, kavalierim ir ļoti glaimojoši, nopietni un tālu ejoši plāni. Viņš ir gatavs precēties, dažreiz pat steidzami. Vēlāk – bērni (un lai nebūtu sīkumains – mazbērni). Tā kā daudzi vīrieši, tieši otrādi, cenšas pēc iespējas ilgāk vilkt garumā “nenoteikto” attiecību statusu, tad tāda nopietnība daudzas sievietes uzpērk. Starp citu, ik pa laikam preteklis saka patiesību. Viņš patiešām ir nolēmis precēties. Tas ļaus viņam sievieti kontrolēt. Galvenais viņa mērķis – apstulbināt sievieti un neļaut viņai apdomāties. Tāpēc preteklis pielieto sekojošus paņēmienus.

Tikšanās kā romānā.
Visbiežāk preteklis ir speciālists organizēt brīnišķīgas tikšanās reizes, kuras ir dažādas romantikas pilnas. Viņš pieder pie tiem, kuri nekavējoties apber sievieti ar komplimentiem, maigām īsziņām un ziediem. Ja viņam pietiek naudas, tad viņš cenšas vest uz restorānu un pirkt “saistošas” dāvanas. Ja ar naudu ir problēmas, tad uzdāvinās tūkstoš neticami mīļus sīkumus un ar velosipēdu aizvedīs uz kādu īpašu pakalnu, no kura saulrietā ir redzams vienreizējs un unikāls skats. Problēma ir tāda, ka arī emocionālie, iemīlējušies puiši uzvedas tieši tāpat, ko tagad darīt, ja esi nokļuvis tik jaukā pasakā, uzreiz mukt projām?

Dzīve ar kretīnu – nav būris, tas ir purvs.
Cik viegli būtu laicīgi pamanīt briesmas, ja viss notiktu strauji un uzreiz. Durvis aizcirtās un apkārt būra restes. Tad tu vēl pretotos. Bet preteklis to visu ņem vērā un lēnām velk, kā purvs. Lēnām, neizbēgami un tev liekas, ka apkārt nav nekādu šķēršļu. Bet kādā brīdī liekas, ka visi tev apkārt apgalvo par briesmām, kuras tu neredzi – un tu apvainojies, jo tev liekas, ka tevi grib sakūdīt pret mīļoto un kāpēc viņi lien tavā dzīvē vai arī tu pati redzi briesmas, bet visi tev apkārt ir sajūsmā par to, kādu vīrieti tu esi satikusi – un tad tev nav ko aicināt palīgā. Starp citu, tieši tādēļ, lai tev nebūtu neviena pie kā vērsties, preteklim ir pārbaudīta metode…

Izolācija.
Parasti preteklis viltīgi, gudri un smalki, ar dozētām agresijas un romantikas devām nošķir upuri no tuviem cilvēkiem. No mammas. No māsas. No labākās draudzenes. No brāļa. Vienalga no kura. Viņam nepatīk, ja mājas ir sveši ļaudis, viņš nervozē. Viņam nepatīk, ja tu visu laiku kaut kur brauc viena pati. Nē, ar tevi viņš braukt negrib. Vai tad mājās nav nekādu darīšanu vai: “Būtu lieliski, ja mēs šo vakaru pavadītu kopā”. Liekas, ka pēc satikšanās ar māsu tu sāc kaut kā sliktāk izturēties pret viņu, viņai skauž, viņa grib izjaukt jūsu brīnišķīgās attiecības. Draudzene tevi slikti iespaido. Tev laiks kļūt pieaugušai. Vajag vairāk domāt par ģimeni. Jums nav vajadzīga veļas mašīna, mazgā drēbes ar rokām, tā ir labāk (un ilgāk, citādi vēl paliks laiks izbraucieniem). Nesēdi internetā, paliksi par maniaku.

Protams, ka preteklis gandrīz vienmēr seko līdzi tam, lai sieva nekur nestrādātu, bet ja strādā, tad tādā vietā, lai nevarētu ar kādu sadraudzēties, nopelnīt daudz naudas (par kuru varētu lieliski izdzīvot divatā ar bērnu) vai arī varētu kaut kur pa kluso pārnakšņot (jo tad viņai, kad aizmuks, būs kur palikt). “Mana sieva nestrādās, skaista sēdēs mājās!” vai atkal “Tev kas, mājās darīt nav ko?”.
Tev nedrīkst būt tuvi cilvēki, izņemot viņu. Tev nedrīkst būt vieta uz kurieni tu varētu aiziet ar savām bēdām. Starp citu, daudziem pretekļiem patīk raudošas sievietes un viņi aizkustinoši viņas mierina. Un vēl, viņi sapņo par bērniem. Tāpēc, ka sievietei ar bērnu aizmukt ir sarežģītāk.

Terorisms mājās.
Domā, ka ir sarežģīti pārliecināt normālu cilvēku, ka melns – tas ir balts, rupjība – tās ir rūpes, bet tuvie cilvēki – tie ir svešinieki? Psihologi apgalvo, ka tas nepavisam nav tā un iekrist var gudra un pilnīgi patstāvīga sieviete. Galvenais, ir jābūt pietiekami nekaunīgam un tajā pašā laikā vajag demonstrēt savus “labos nodomus”, apgalvojot, ka viss ir vienkārši un acīm redzami, bet ar tevi kaut kas nav kārtībā. Cilvēks – socializējies dzīvnieks, piedevām – romantisks. Tas nozīmē, ka tev (arī mums visiem) lielākā vai mazākā mērā piemīt spēja koriģēt lēmumu par cilvēkiem (vai cilvēku) ar kuriem tu visu laiku atrodies saskarsmē. Mēs kļūstam mazāk kritiski pret tā cilvēka vārdiem, kuru mīlam. Mīlestība un uzticība – abas iet kopā, preteklis to izmanto.

Par terorismu mājās var izlasīt citos rakstos. Tagad gribam pateikt – izņemot terorismu, preteklis pielieto tavu jūtu, tavu vērtību, talantu un hobiju noniecināšanu, raustīšanu, ar jokiem nomaskētu apvainojumu izteikšanu un dubultos standartus: viņam to drīkst un tas ir normāli, tev, vai nu kaut kas nav izdarīts, vai nu arī kam tev to, muļķītei, vajag.
Ja preteklis uzreiz parādīto īsto seju, protams, ka tu neuzpirktos. Bet viņš darbojas metodiski, veikli, ar aprēķinu un pakāpeniski, tā ka pēc trīs kopdzīves gadiem ar pretekli dažas sievietes nav iespējams atpazīt. Viņas par sevi nav pārliecinātas, atbalsta idejas, no kurām agrāk viņām vemt gribējās un neko nedara mājās vai ārpus mājām bez vīra atļaujas.

Salds un pretīgs.
Preteklis, it īpaši pašā sākumā nedarbojas tikai ar pātagu, viņas saldumi arī ir sagatavoti. Viņš visu laiku spēlē uz mūsu jūtām par Nopietnām Attiecībām, uz mūsu cerībām , ka būs labāk un, protams, uz iemīlēšanos. Noved līdz asarām un tad mierina. Iesit un ņirgājas, tad nožēlo un sarīko “medus mēnesi”( kaut gan biežāk dienu vai nedēļu) visromantiskākajā gaisotnē. Ja par kaut ko izsmies (par hobiju vai aizraušanos dejot), tad par kaut ko citu palielīs (par kaut ko viņam izdevīgu un viņa varai nedraudošu “mājas” aizraušanos. Un, parasti, ļoti cenšas gultā. Viņam, mūsu orgasmi – pašapliecināšanās veids, bet mums tomēr liekas, ka tieši šeit cilvēks nemelo, tieši šeit mēs redzam patiesību par mūsu attiecībām. Mēs visi zinām, ka arī iemīlējušos attiecībās parādās mākoņi un gadās strīdi. Uz to viņš arī spēlē. Atšķirība, kā vienmēr ir niansēs. Bet galvenais – rezultātā. Pilnīga sievietes atkarība, vēlams emocionālā arī, iespēja pietiekami daudz baudīt ņirgāšanos par upuri, nenogurstoši rīkot teātri publikai un jums abiem.

avots: pics.ru

Kā mēs bloķējam savas čakras

27/09/2016

Pirmā čakra

Sarkana krāsa; asteskauls – Savienošanās ar Zemi, atbild par cilvēka dzīvības spēku.
Bloķējas, ja cilvēks izjūt bailes. Lai uzlabotu pirmās čakras darbību un noņemtu blokus, nevajag izlikties, ka baiļu nav vai mēģināt tās aizmēzt, tā vietā bailēm jāieskatās acīs. Salieciet savas bailes “pa plauktiņiem”.

Otrā čakra

Oranžā krāsa; nedaudz zem nabas. Atbild par radošās puses īstenošanu un vajadzību apmierināšanu. Bloķējas, ja cilvēks izjūt vainu. Cilvēks tādā stāvoklī jūtas it kā lipīgā bezizejas kokonā. Noņemt bloku var tāpat kā pirmās čakras gadījumā – nemūciet no savas vainas sajūtas. Tieciet skaidrībā, kur tieši jūs redzat savu vainu. Paskatieties uz situāciju no citas puses.

Trešā čakra

Dzeltenā krāsa. Naba ir mūsu organisms centrs, tā atbild par mūsu nodomiem. Bloķēšanās notiek, ja cilvēks izjūt kaunu, vilšanos. Diemžēl to mums iemāca jau skolā. Cenšoties visu laiku kaunināt bērnu, sakot viņam: “Vai tev nav kauna!?” mēs bloķējam ne tikai trešo, bet arī otro čakru. Blokus noņem tieši tāpat kā pirmajai un otrajai čakrai.

Ceturtā čakra

Zaļā krāsa. Sirds, kas iesaistās visās cilvēka dzīves norisēs.
Ceturtajā čakrā rodas bloki, ja cilvēks izjūt bēdas. Tas ir ne mazāk postošs emocionālais stāvoklis. Kad aizveras šī čakra, cilvēks izjūt nepatīkamu, slimīgu stāvokli sirds apvidū. Šos blokus ir grūtāk noņemt nekā iepriekšējās čakrās, jo bieži vien cilvēks tad ir apātisks, kas liedz skaidri paraudzīties uz problēmu. Vajadzīgs liels gribasspēks, lai bēdās tiktu galā ar situāciju, ieraudzītu iemeslus un paskatīties no citām pusēm.

Piektā čakra

Gaiši zilā krāsa. Kakls. Atbild par vielmaiņu un komunikāciju. Bloķējas, ja cilvēks melo citiem vai sev. Tas laikam ir pats grūtākais – nemelot! It īpaši, ja nepārtraukti esam ar cilvēkiem, kuri melo. Viņi citos redz apmānu, pat ja viņiem nemelo. Diemžēl meli ir “lipīgi”. Ja jūs tiksiet tiksiet galā ar šo stāvokli un uzmanīgi pavērosiet, kā tas radies, ieraudzīsiet, ka tas ir kā vīruss, kuru nododam viens otram. Grūti būt pret to imūnam. Tomēr – iespējami. Neatbildiet melim ar to pašu un necentieties melot sev. Esiet pret sevi godīgi.

Sestā čakra

Tumši zilā krāsa. Pieres vidus, trešā acs. Noskaņo ķermeni kontaktam ar zemapziņu, dvēseles spēks. Bloķējas, ja cilvēks izjūt šķelšanos, dzīvo ilūzijās. Nevajag uzņemties vairāk nekā jūs spējat nest. “Zvaigžņu slimība” vienmēr noved pie kritiena. Jūs kļūstat akli un kurli pret visu. Pieņemiet realitāti tādu, kāda tā ir. Neba jums vajag visu, kas ir kaimiņam. Necentieties kļūt pārāki par citiem. Sapņi piepildās, ja tie ir reāli.

Kā meistarīgi salauzt mēli – iespaidīgs VIDEO

13/10/2016

Kāds reperis ar Youtube kontu Mac Lethal ir uzņēmis video, kurā repo alfabēta secībā. Video nosaukums ir Alphabet Insanity, latviski Alfabēta vājprāts, un ne velti tieši šāds nosaukums. Temps, kādā vīrietis repo ir iespaidīgs, pie tam vārdu salikumi ir īsts mēles mežģis. Atliek vien piebilst, ka video bez kļūdām tika uzņemts tikai ar 67. reizi. Apbrīnojama nervu izturība. Noskaties video, kas katru reizi liek ieplest acis.

Kā Megana Mārkla nosvinējusi savu dzimšanas dienu? (+VIDEO)

06/08/2019

Saseksas hercogienei Meganai Mārklai 4. augustā apritēja 38 gadi! Megana Mārkla vien 3 gadu laikā kļuvusi par britu karaliskās ģimenes locekli un, protams, daudzu, jo daudzu sieviešu elku.

Kad princis Harijs uzsāka attiecības ar Meganu, daudzi domāja, ka šī savienība nav visai nopietna. Tagad skeptiķi ir atzinuši, ka kļūdijās un pēc tam, kad pāra laulībā dzima dēliņš Ārčijs briti Meganu sāka dievināt vēl vairāk!

Princis Harijs savu sievu apsveica arī Saseksas Instagram profilā, kurā ierakstīja visai emocionālu apsveikumu sievai: “Apsveicu dzimšanas dienā savu satriecošo sievu. Paldies, ka tu piebiedrojies man manos piedzīvojumos! Ar mīlestību, Harijs.”

Daudzi karaliskās ģimenes sekotāji un fani pievienojās šim sveicienam, britu mediji ziņo, ka Megana Mārkla savu dzimšanas dienu atzīmējusi pieticīgi un šo dienu pavadījusi divatā ar Hariju un abu atvasīti Ārčiju, mazulītim pavisam drīz gaidāma trīs mēnešu jubileja.

Atgādināsim, ka dienu pirms Meganas dzimšanas dienas, viņa tikās ar Lielbritānijas karalieni Elizabeti II, kura viņu skarbi nokritizēja par pārāk “aktīvo darbību”, kura lūk nav raksturīga karaliskās ģimenes pārstāvjiem.

Video

Foto

View this post on Instagram

Wishing HRH The Duchess of Sussex a very Happy Birthday ???? • ‘Happy Birthday to my amazing wife. Thank you for joining me on this adventure!’ – Love, H Photo©️PA/Doug Peters

A post shared by The Duke and Duchess of Sussex (@sussexroyal) on Aug 4, 2019 at 12:00am PDT

Autors: Dieviete.lv

Kā medus ar ūdeni var palīdzēt mūsu veselībai

07/07/2016

Ūdens ar medu – patiešām pārsteidzošs šķidrums, kas ir pieejams katram no mums. Lietojot šo savā ikdienā tava veselība uzlabosies.

● Vienu tējk. medus samaisīt glāzē ar ūdeni. Iegūstam 30% medus šķidruma, kurš pēc sastāva ir identisks asins plazmai. Tas palielina savas ārstnieciskās īpašības. Medus ūdens ātri attīra organismu pilnībā.

Asins plazma ir asiņu šķidrā daļa — iedzeltens, puscaurspīdīgs šķidrums, kas sastāv no neorganiskām un organiskām vielām

● Medus ūdeni normalizē gremošanu. Tas uzlabo gremošanas trakta dabību.

● Paaugstina imunitāti. Lietojot šo medus ūdeni ātri var izveseļoties no hroniskas saaukstēšanās, bronhīta, un atšķaida gļotas no plaušām ( dabiskā veidā – caur zarnām ).

● Pretparazītu līdzekļi

● Medus ūdens palīdz atbrīvoties no ”uzpūsta” un ”smaga” vēdera sajūtas. Palīdz mums ātrāk iegūt slaidāku vidukli un atbrīvoties no nevēlamajiem tauciņiem uz ķermena, lai gan lēni, bet palīdz

● Notiek organisma attīrīšana

● Palielina pretvīrusu iedarbību, kam pateicoties ir mazāka iespēja saslimt gripas laikā

● Normalizē resnās zarnas darbību

● Medus ūdens medicīniskiem nolūkiem jāizdzer no rīta tukšā dūšā. Glāzi ūdens ar medu vajadzētu izdzert katru dienu.

● Ar medus ūdeni ir nepieciešams mazgāt seju. Tā baro ādu, padarot to maigu un zīdaina. Tā ir dabīgā kosmētika. Tajā pašā laikā senākā un modernākā.

Bieži apspriestais brīnumlīdzeklis ūdens ar medu un citronu. Noteikti izlasi!

AVOTS

Kā mazpilsētām atrast savu īpašo identitāti?

15/08/2019

Lielākā tūrisma vērtība digitālajā gadsimtā ir tas, ko digitālā realitāte nespēj sniegt – pieredze, mijiedarbe, saskarsme ar vietu, vidi un cilvēkiem. Tāpēc jebkuras, it īpaši mazas pilsētas tūrisma piedāvājuma veiksmes atslēga slēpjas tās spējā vērtēt sevi ceļotāju acīm un dāvāt patīkamu, vērtīgu piedzīvojumu. Katrai pilsētai piemīt kaut kas īpašs, tomēr šovasar aizvadītās Radošās darbības nedēļas “radi!2019” īstenotās radošo industriju tūrisma misijas Latvijas mazpilsētās liecina, ka nav nemaz tik viegli to identificēt. Kā mazpilsētām atrast savu īpašo identitāti, un kā šajā procesā var palīdzēt dizaina domāšana?

Pieredzējuma jeb pieredzes tūrisms kā ceļotāja mērķis

Tas, ko aizvien biežāk klienti sagaida no pakalpojumiem un par ko ir gatavi maksāt vairāk, ir pieredze. Pieredzējuma tūrisms balstās idejā, ka pats vērtīgākais, ko varam piedāvāt viesiem, ir atmiņā paliekošas emocijas un pieredze. Pieredzējuma tūrisms tiek uzskatīts par vienu no radošajām industrijām. To var dalīt dažādās kategorijās, ieskaitot kultūras tūrismu, ekotūrismu, izglītojošus ceļojumus, eksperimentālo, mantojuma un dabas tūrismu, kur aktivitātes ir draudzīgas videi, izrāda cieņu vietējai kultūrai un ļauj piedzīvot, ne tikai vērot no malas. Atšķirībā no tradicionālā tūrisma, pieredzējuma tūrisms vienmēr ietver aktīvu līdzdalību un iesaistīšanos. Citiem vārdiem runājot, tā nav tikai pilsētas laukuma apskate vai muzeja apmeklējums; to papildina īpaša ekskursija, attiecīgā laika vai vides simulācija, 3D virtuālā realitāte, aroda prasmju izmēģināšana amatnieku darbnīcā utt., kas ļauj viesiem sajust, izbaudīt, saprast vai atklāt kaut ko īpašu par konkrēto vietu.

Vieta kā tūrisma produkts

Lai gan ar “vietu” lielākoties saprotam pilsētas, apdzīvotas vietas vai mājas atrašanās koordinātas kartē, vieta ietver arī asociācijas un sajūtas, kas rodas, dzirdot, redzot un piedzīvojot noteiktu telpu saskarsmē ar tajā dzīvojošiem cilvēkiem. Tas ir raksturlielums, kas dažām ģeogrāfiskām vietām piemīt, bet citām – nē.

Piemēram, lielpilsētas ir komplicētas un dzīvas, tās simbolizē garīgo, materiālo, sociālo, kultūras un politisko apstākļu izpausmes laika gaitā. Pilsētvide pastāvīgi mainās līdzi notikumiem un kopienas pārvērtībām, atspoguļojot iedzīvotāju vērtības un pasaules uztveri. Katras šādas izmaiņas padara pilsētu unikālu un neatkārtojamu. Atliek vien rast veidu, kā savu unikālo identitāti atklāt, kopt un ļaut piedzīvot pilsētas viesiem.

Arī katrai mazpilsētai piemīt īpašs šarms – zināms, uzspodrināms, aizmirsts vai no jauna atklājams. Tas var būt izteikti redzams vai apslēpts vietās, cilvēkos un notikumos. Taču to var atklāt un novērtēt, tikai skatoties kopīgi ceļotāja un vietējā iedzīvotāja acīm. Starp citu, mazpilsētām ir kāda vērā ņemama priekšrocība – tās savā “mazumā” ir spējīgas ātrāk mainīties, jo izmaiņas skar desmitus, simtus, varbūt tūkstošus, bet ne miljonus iedzīvotāju.

Dizaina domāšana kā atbilde uz jautājumiem

Tūrisms, tāpat kā jebkurš cits pakalpojums, ir apzināti jāizstrādā un jāattīsta, mērķtiecīgi piedāvājot to konkrētai auditorijai. Lai saprastu auditoriju, ir jāapzina tās vēlmes un vajadzības. Tas ietver pamatīgu izpēti, vispirms analizējot pašu pilsētu un tās piedāvājumu. Ko pilsēta nozīmē vietējiem iedzīvotājiem? Kas tajā ir īpašs, un vai tas piemīt tikai šai pilsētai? Kas no tā visa var būt interesants tūristiem un caurbraucējiem? Un kas ir šīs pilsētas viesi?

Tad seko nākamais etaps – iespējamā tūrisma pakalpojuma modelēšana. Šajā procesā galvenais ir potenciālais pilsētas viesis, un no viņa skatpunkta arī būtu jāizstrādā tūrisma piedāvājums. Kā viesi par mums uzzina? Kā pie mums nokļūst? Kā pārvietojas? Ko redz? Ko dzird? Ko dara? Ko satiek? Ko piedzīvo? Kur vēršas pēc palīdzības? Kur ēd? Ko pērk? Kur atpūšas? Kā dalās ar piedzīvoto? Būtībā tas nozīmē modelēt viesa ideālo ceļojumu, vai tas būtu pāris stundu, vai vairāku dienu garumā.

Dizaina domāšana daudzējādā ziņā ir spēja iekāpt “citu kurpēs” un atbildēt uz jautājumiem no viņu perspektīvas, radot produktus, pakalpojumus un procesus, kas sniedz atmiņā paliekošu pieredzi. Izvēlēties īsto mazpilsētas vērtību vai tūrisma piedāvājumu ir tikai puse no darba. Otra puse ir spēja aizrautīgi stāstīt par sevi pareizajai auditorijai, piesaistot uzmanību, radot interesi un vēlmi apciemot pilsētu. Tā savukārt ir komunikācijas dizaina joma, kas mūsdienu digitālajā laikmetā piedāvā plašas iespējas saziņai un mijiedarbei. Tāpat ir vērts paturēt prātā, ka pilsēta ir atvērta tūristiem visu diennakti un viņi tajā atrodas arī pēc muzeju, veikalu un apskates vietu darba laika beigām. Ko viņi tad redz un piedzīvo, ir vēl viens būtisks aspekts, kas veido pilsētas tūrisma piedāvājumu. Veiksme būs to pusē, kuri paliks “ceļotāja kurpēs”, tādējādi iekļūstot “ceļotāja galvā”.

Autors: radi!2019

Kā mazināt zilumu veidošanos?

18/01/2022

Ikviens kādreiz ir ieguvis zilumu, kas radies uzsitiena vai traumas rezultātā. Tomēr ir situācijas, kad zilums liecina – pastāv veselības problēmas. Kad zilums ir norma, bet kad tas ir signāls, ka jādodas pie ārsta? Apotheka sertificētā farmaceite Ilona Sinkeviča stāsta, kā zilumi rodas, kā mazināt to veidošanos un kādās situācijās tos kategoriski nedrīkstētu ignorēt.

Zilums jeb hematoma ir asinsvadu bojājums, kas rada asins izplūdumu audos. Tas ir process, kad traumatisku darbību rezultātā tiek bojāts asinsvads un izplūst asinis, kas paliek audos un sāk recēt. Pirmajā diennaktī zilums ir sarkans, tad sāk oksidēties, līdz paliek zils.

“Sportojot, veicot dārza darbus vai remontdarbus, pastāv iespēja netīšām iegūt zilumu, un tas ir tikai normāli. No zilumiem bieži vien nevar izvairīties, taču, laicīgi rīkojoties, var samazināt ziluma veidošanos. Asinsvadu bojājums pāriet vidēji piecu dienu līdz divu nedēļu laikā,” stāsta Ilona Sinkeviča, “svarīgi ir sekot līdzi, vai zilumi neparādās biežāk un vai tie nekļūst lielāki. Izmaiņas var liecināt par nopietnām veselības problēmām.”

Tas, cik zilums liels un cik ilgi saglabājas, atkarīgs no tā, kur tas atrodas un cik stiprs bijis bojājums, tāpat arī no katra cilvēka ķermeņa īpatnībām. Ja āda ir plānāka vai asinsvadi atrodas tuvāk ādai, piemēram, uz sejas, pastāv lielāka iespēja, ka zilums būs pamanāms un būs redzams ilgāk. Tur, kur āda biezāka vai asinsvadi atrodas tālāk no ādas, piemēram, uz muguras, zilums veidojas lēnāk, tas var būt mazāk redzams un ātrāk izzūd.

Zilumu veidošanos izraisa arī hroniskas slimības, kuru rezultātā zūd C vai K vitamīns, kas atbild par asinsvadu kapilāru veselību. Tāpat liela nozīme ir ģenētikai. Ir cilvēki, kuriem jau no dzimšanas ir nosliece uz zilumiem. Ja mammai, tētim vai vecvecākiem izteikti veidojušies zilumi, tad jārunā ar savu ģimenes ārstu, vai un kāda veida profilakse nepieciešama – regulāri jāveic analīzes, jādzer vitamīni vai jālieto medikamenti.

Kad zilums nav norma?

Ja zilums parādās, esot miera stāvoklī, vai salīdzinoši ar iepriekšējo periodu zilumi parādās biežāk un ilgi saglabājas, ir plašāki vai lielāki, tad tas ir “pirmais zvans”, kas liecina, ka varētu būt veselības problēmas. Ārsts izjautās, vai mainījies uzturs un kādas pēdējā laikā bijušas saslimšanas, kā arī nozīmēs asins analīzes.

Daudz zilumu liecina par problēmām ar asinsvadiem un kapilāriem. Nereti asinsvadi un kapilāri paliek trauslāki pēc vīrusa infekcijām. Pēc smagas slimības vai vīrusa infekcijas zilumi var rasties ātrāk, un par to uzreiz nevajadzētu uztraukties, bet pēc pāris mēnešiem visam būtu jāatgriežas normas robežās. Tomēr, ja vēl joprojām, mazliet stiprāk pieskaroties ādai, rodas zilums, tad noteikti jāvēršas pie ārsta. Šādos gadījumos var būt problēmas ar asins recēšanu vai asinsvadu sieniņām.

Neārstējot cēloni, var rasties aizvien lielākas veselības problēmas. Ja ilgstoši ignorē zilumus, tad iespējams iedzīvoties pat vēnu problēmās. Bieži un ilgi nepārejoši zilumi nozīmē, ka cilvēkam ir trausli asinsvadi, savukārt vēnu mezgli var parādīties asinsvadu pazemināta tonusa dēļ. Ja cilvēks novēro, ka ātri sāk veidoties zilumi un uz kājām rodas asins izplūdumi, kas izskatās kā mazas zvaigznītes, tad vēlāk var rasties problēmas arī ar vēnām un pietūkt kājas.

Kā mazināt ziluma veidošanos?

• Jo ātrāk sniedz pirmo palīdzību, jo lielāka iespējamība, ka zilums nekļūs liels un zils. Uzreiz pēc gūtās traumas vismaz uz desmit minūtēm jāuzliek auksta komprese (piemēram, dvielī ietīts ledus vai vēsa metāla karote). Aukstums sašaurina asinsvadus, tādējādi neizplūst tik daudz asiņu un zilums veidojas mazāks.
• Pirmās divas trīs diennaktis nevajadzētu sasitumu aiztikt, masēt vai sildīt, lai neprovocētu trombu veidošanos.
• Pirmajās divās trīs diennaktīs ik pēc pāris stundām var turpināt traumai likt virsū aukstas kompreses.
• Uz zilumiem var lietot ziedes, kas satur arnikas ekstraktu vai heparīnu, kas paātrinās zilumu izzušanu.

“Ja zilums sācis veidoties, no tā nav iespējams uzreiz atbrīvoties, tomēr var darīt visu, lai tas būtu mazāks un dzīšanas process noritētu ātrāk. Cilvēkiem, kuriem ir vājas asinsvadu sieniņas, ilgtermiņā jārūpējas par asinsvadu veselību, lietojot uzturā produktus, kas satur C, K un D vitamīnus, askorutīnu (C vitamīnu ar rutīnu) vai citus ārsta ieteiktos preparātus,” saka Ilona Sinkeviča.

Kā mazināt striju parādīšanās riskus un kopt striju skartu ādu?

08/03/2023

Viena no ādas izmaiņām, ar ko saskaras jaunās māmiņas, ir strijas. Kādai tās ir mazāk izteiktas, bet kādai – vairāk pamanāmas. Kas ir strijas un ko varam darīt, lai koptu un palīdzētu striju skartai ādai? Konsultē BENU Aptiekas farmaceite Ineta Kalnbirze.

Kāpēc veidojas strijas?

Strijas rodas, ja āda tiek strauji iestiepta – tādējādi rodas ādas vidējā slāņa plīsumi, tāpēc sākumā strijas ir rozā, sarkanīgas vai violetā krāsā, bet ar laiku šīs plīsuma vietas sadzīst un kļūst baltas, un to izskats atgādina rētas, stāsta farmaceite I. Kalnbirze.

Jāņem vērā, ka strijas nav raksturīgas tikai sievietēm un jaunajām māmiņām. Tās var skart arī vīriešu ādu. Striju veidošanās var notikt grūtniecības laikā, kad mainās ķermeņa aprises un pieaug svars. Taču strijas var veidoties arī pusaudžu vecumā, kad notiek strauja ķermeņa augšana. Vēl viens būtisks striju parādīšanās iemesls ir straujš svara pieaugums. Šādu ķermeņa izmaiņu rezultātā veidojas ādas iestiepums, kas vēlāk var pārtapt strijās. Visbiežāk strijas veidojas uz gurniem, krūtīm, kāju augšstilbiem, roku augšdelmiem, vēdera un sēžamvietas.

Katram strijas veidosies individuāli. Tā, piemēram, striju lielums ir atkarīgs no tā, cik straujš ir bijis ādas iestiepums. Liela nozīme ir arī ģenētikai un ādas elastīguma pakāpei.

Nereti strijas var novērot arī sportistiem, kuriem strauji pieaug muskuļu masa, bet āda nespēj tik ātri izstiepties, piemēram, plecu joslas rajonā, uz augšdelmiem un augšstilbiem.

Kā izvairīties no striju rašanās?

Tāpat kā daudzās citās jomās, arī lai izvairītos no strijām vai mazinātu to iespējamos apmērus, svarīga ir profilakse. Ir būtiski rūpēties par ādu, vēl pirms parādās strijas, īpaši, ja zināt, ka āda būs pakļauta striju riskam, piemēram, ja gaidāma grūtniecība.

Ir nepieciešams rūpēties par savu ādu, uzturot tās elastīgumu, uzsver I. Kalnbirze. To var panākt, dzerot ūdeni pietiekošā daudzumā (vidēji ap 2 l dienā), sabalansējot ēdienkarti – uzturā lietojot vairāk vitamīniem bagātu dārzeņu, kā arī riekstu, sēkliņu, zivju. Papildus var lietot uztura bagātinātājus, kas uzlabo ādas vispārējo stāvokli: A, D₃, E vitamīnu, Omega-3 un Omega-6 taukskābi, naktssveces eļļu. Taču grūtniecēm pirms tam jākonsultējas ar ārstu!

Tāpat ir ieteicamas procedūras, kuras uzlabo asinsriti – masāža, ko var veikt pats cilvēks ar masāžas cimdiņu vai frotē dvielīti attiecīgajās ķermeņa zonās, kā arī būtu vēlama kontrastduša. Papildus tam pāris reizes nedēļā lietojiet ķermeņa ādas skrubi. Pēc tam lietojiet kādus ādu mīkstinošus līdzekļus vai arī pretstriju līdzekļus. Tādējādi tie labāk uzsūksies un veiks savu funkciju.

Kā izvēlēties pretstriju līdzekļus?

Ko darīt gadījumā, ja strijas jau ir radušās? Farmaceite I. Kalnbirze stāsta, ka aptiekās ir pieejams plašs līdzekļu klāsts, kas palīdz risināt šo problēmu. Tie ir gan krēmi, gan želejas, gan serumi un eļļas.

Šie līdzekļi lietojami gan striju profilaksei, piemēram, no grūtniecības pirmā trimestra un turpinot apmēram vienu mēnesi pēc dzemdībām, gan arī var sākt lietot tad, kad strijas jau sāk parādīties, lai novērstu vēl lielāku striju veidošanos. Šo līdzekļu aktīvās sastāvdaļas palīdz atjaunot ādas elastīgumu, kā arī veicina ādas atjaunošanās procesu, baro ādu un padara to tvirtu.

Aptiekā farmaceits palīdzēs jums izvēlēties tieši jums piemērotāko preststriju līdzekli. Tas ir atkarīgs arī no tā, kāda tekstūra māmiņai labāk patīk no jau iepriekš minētajiem līdzekļiem.

Katram līdzeklim ir norādīts arī lietošanas biežums – tas var būt vienu vai divas reizes dienā.

Tām māmiņām, kurām jau iepriekšējās grūtniecības laikā parādījušās strijas, ādas kopšanai jāpievērš pastiprināta uzmanība.

Rūpējieties par savu ādu atbildīgi!BENU Aptiekas

Kā mazināt stresu ar mākslas terapiju: 5 digitālās lietotnes

16/06/2022

To, ka zīmēšana palīdz atslābināties un sakopot domas, zina ikviens, kurš telefona sarunas laikā ir vilcis abstraktas līnijas uz papīra lapas, vai kuram pierakstu klades malas piezīmētas ar dažādiem attēliem. Patiesībā šo procesu varētu saukt arī par mākslas terapijas veidu, kas palīdz samazināt stresu un spriedzi. Caur radošo procesu ir vieglāk atkal nonākt kontaktā ar savām emocijām, saprast – kā šobrīd jūties. Koncentrējoties vienam uzdevumam, ļaujam atpūsties ikdienā noslogotajam prātam, lai pēc tam ar jaunu jaudu turpinātu ikdienas pienākumus. Šobrīd gan ierīču, gan lietotņu attīstība ļauj šo procesu piedzīvot ne tikai uz papīra lapām, bet arī planšetdatora ekrānos.

“Samsung seko līdzi tendencei, ka bieži vien cilvēki planšetdatorus meklē ne tikai bērniem, bet arī sev, tai skaitā, lai izmantotu dažādas mākslas lietotnes, kas ļauj nomierināties, atslābināties un koncentrēties,” stāsta Aleksandrs Smirnovs, Samsung mobilo ierīču un aksesuāru eksperts. Piemēram, Samsung Tab S8 sērijas planšetdatoros jau ir instalēta PENUP lietotne, kas ļauj gan pašam zīmēt, gan krāsot jau esošus attēlus. Turklāt ar S Pen irbuli to ir iespējams paveikt ļoti precīzi un veikli, it kā to darītu ar īstu zīmuli uz papīra.

Ņemot vērā plašo mākslas lietotņu piedāvājumu, katrs var atrast sev piemērotāko veidu, kā atslābināties un samazināt stresu – vai tā ir jau kopš bērnības pazīstamā punktu savienošana, lai atklātu zīmējumu, vai krāsošana pēc cipariem vai vienkārši abstraktu zīmējumu radīšana. Tāpēc turpmāk aprakstītas vairākas lietotnes, kas atļaus ne tikai atslēgt prātu no citām domām, fokusēties šim brīdim, bet arī – vingrināt savu radošo domāšanu.

Dot to Dot

Punktu savienošana ir viens no pirmajiem vingrinājumiem bērniem, mācoties strādāt ar rakstāmpiederumiem, bet tieši tikpat noderīga šī aktivitāte var būt arī pieaugušajiem. Šajā lietotnē iespējams izvēlēties gan zīmējumu sarežģītību – sākot no aptuveni 200 savienojamiem punktiem, līdz pat vairāk nekā 600. Tāpat katrs var izvēlēties zīmējumus dažādās kategorijās, tai skaitā dzīvniekus, ziedus, dabu, transportlīdzekļus un vēl citus. Tā ir brīnišķīga iespēja digitālā vidē nedaudz atgriezties bērnībā un no ekrāna, kur attēloti vien cipari, nonākt līdz brīnišķīgiem attēliem.

Polygon

Krāsošana, ņemot vērā ciparus, noteikti ir jau kopš bērnības pazīstama aktivitāte – tajā zīmējums tiek sadalīts mazākās daļās, kur katra no tām jāizkrāso konkrētā krāsā. Arī to var darīt digitāli, piemēram, Polygon lietotnē, kas ļauj radīt šobrīd tik modernos zīmējumus ģeometriskā stilā un ar tiem arī dalīties ar draugiem. Arī te var izvēlēties ļoti dažādus attēlus, ko krāsot, pieskaroties katram laukumam. To izdarīt precīzi pat ļoti smalkā zīmējumā visērtāk būs izmantojot S Pen. Turklāt jaunu attēlu ko krāsot nekad nepietrūks, katru dienu lietotnē tiek pievienots jauns zīmējums.

PENUP

Šī lietotne jau ir instalēta Samsung Tab S8 Ultra planšetdatorā, un tajā apvienota gan zīmēšanas, gan krāsošanas iespēja. Lietotnē piedāvāti vairāk nekā 2000 bezmaksas zīmējumu krāsošanai, kā arī katrs pats var izveidot savu unikālo mākslas darbu, izmantojot plašo rīku piedāvājumu vai pat papildināt ar zīmējumiem paša uzņemtu fotoattēlu. Turklāt PENUP ir pieejami arī dažādi piemēri un veidnes, kas palīdz mācīties zīmēt, ir dažādi izaicinājumi, kuros piedalīties un iespēja kļūt par daļu no kopienas.

PaperColor

Šajā lietotnē pieejami pamata zīmēšanas rīki, piemēram, dažāda veida otas, pildspalvas, zīmuļi, turklāt ir ļoti liela toņu kolekcija, kas ļauj izvēlēties jebkuru krāsu. Tā būs lieliski piemērota tiem, kas vēlas radīt savus mākslas darbus visdažādākajos stilos. Var radīt gan vienkāršus zīmējumus doodle stilā – tie ir zīmējumi, kas top brīdī, kamēr cilvēka paša uzmanība ir koncentrēta kur citur un tie var būt gan konkrēti tēli, gan abstraktas, nejaušas līnijas, gan arī sarežģītus mākslas darbus, kas prasa ilgstošu koncentrēšanos.

This is Sand

Visi noteikti ir piedzīvojuši to relaksējošo sajūtu pludmalē, birdinot caur pirkstiem smilšu graudiņus. Arī to ir iespējams atsaukt atmiņā ar ierīces palīdzību, turklāt pie reizes arī izveidojot mākslas darbu. This is Sand lietotnē var izvēlēties dažādu krāsu smiltis, kuras iespējams “birdināt”, ar pirkstu pieskaroties ekrānam. Izmantojot dažādas krāsas un fizikas likumus, tas lēnām pārvēršas par mākslas darbu, ar krāsaino smilšu slāņiem aizpildot visu ekrānu. Procesu īpaši nomierinošu padara arī fona skaņa.

Kā mazināt kāri pēc saldumiem?

25/05/2023

Ja uzņemam pārmērīgi daudz cukura, tas vairs netiek izmantots enerģijas radīšanai, bet gan nonāk tauku rezervē un aknās, palielinot aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimību risku, koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa svārstības un radot citas problēmas. Tātad saldumu kāres samazināšana nenoliedzami nāks par labu veselībai!

“Latvijā viens cilvēks patērē vidēji 88 gramus cukura dienā, lai gan ieteiktā deva pieaugušam cilvēkam ir 25 grami cukura dienā, kas atbilst 5-6 tējkarotēm. Fiziski aktīvam cilvēkam pieļaujami ne vairāk kā 50 grami cukura dienā. Tam, vai šis cukura daudzums ir pievienots produktiem ražošanas procesā, vai cilvēks to dara ēšanas laikā, nav nozīmes. Zināms, ka lielu cukura daudzumu varam uzņemt, dzerot sulu, limonādi, apēdot saldinātu jogurtu, saldo biezpiena sieriņu. Saldumi sniedz tūlītēju enerģijas pieplūdumu, kam pēc neilga laika seko straujš cukura līmeņa kritums, ko izjūtam kā izsalkumu, nogurumu un vēlmi kaut ko apēst,” stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Laura Gutberga.

Lietojot uzturā produktus, kam ir augsts glikēmiskais indekss (radot strauju cukura celšanos asinīs), piemēram, medu, baltmaizi, asins plazmā tiek samazināts augsta blīvuma lipoproteīdu (ABL) daudzums. Pašlaik pastāv uzskats, ka aterosklerozi vairāk veicina ABL daudzuma samazināšanās nevis zema blīvuma lipoproteīdu jeb ZBL daudzuma palielināšanās plazmā.

Kādēļ tik ļoti gribas saldu?

Pie vainas – nesabalansēts uzturs

“Ļoti bieži saldumu kāres iemesls ir nesabalansēts uzturs. Lai kāri pēc kaut kā salda mazinātu, svarīgi ir ieplānot maltītes, kurās būtu organismam nepieciešamās uzturvielas. Ja neuzņemam pilnvērtīgu maltīti, organisms prasa papildus enerģiju – taukus, saldumus. Uztura speciālisti rekomendē ēdienreizēs ievērot šķīvja principu – puse šķīvja jāparedz dārzeņiem vai augļiem (kāpostiem, burkāniem, zaļumiem), ceturtā daļa – graudaugus saturošiem produktiem (brūnajiem rīsiem, grūbām, griķiem) vai kartupeļiem un atlikusī ceturtdaļa – olbaltumvielām (zivij, gaļai, pākšaugiem). Veselīgo ogļhidrātu avoti ir nepārstrādāti vai minimāli apstrādāti graudi – pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, rīsi, griķi.

Svarīgi atcerēties, ka produkti, kas rada sāta sajūtu un līdz ar to mazāku vēlmi pēc saldumiem, ir pilngraudu un liesie olbaltumvielu produkti. Ļoti labu sāta sajūtu rada zivs, kombinācijā ar kartupeļiem vai pilngraudu makaroniem, kā arī putras, pākšaugi, graudaugi, olas, gaļa. Pārstrādātiem ēdieniem, kam pievienoti tauki un cukuri sāta sajūtas indekss ir ļoti zems, Šo ēdienu patēriņam seko straujš ēstgribas pieaugums 1-2 stundu laikā,” stāsta farmaceite.

Sertificētā uztura speciāliste Veselības centru apvienībā Anita Baumane norāda, ka par uztura balansu ikvienam noteikti ir visai nopietni jāpadomā: “Allaž ir ieteicams izvēlēties dažādus produktus, jo atsevišķi neviens no tiem nesatur pilnīgi visu, kas nepieciešams organismam. Tieši produktu dažādība nodrošina organismu ar visām uzturvielām – olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tādēļ ēdienkartē ieteicams iekļaut dažādus produktus: graudu izstrādājumus, piemēram, rīsus, griķus, maizi, makaronus, kartupeļus, augļus un dārzeņus, pākšaugus, piena produktus, olas, gaļu un zivis. Visas uzturvielas ir vitāli nepieciešamas, jo sabalansēts un daudzveidīgs uzturs mazina slimību un traumu risku, tauku masu un uzlabo vairākus svarīgus faktorus – šūnu kvalitāti (sevišķi, matu, nagu, ādas, kaulu), locītavu veselību, augšanu un attīstību (īpaši bērnu un pusaudžu), enerģiju un izturību, kognitīvo darbību. Taču bieži vien ne tie labākie ēšanas paradumi nosaka, kādas uzturvielas un vitamīnus organisms saņem un ko nesaņem.”

Veselīgam miegam – liela nozīme

Aptiekā bieži vien ienāk klienti ar miega problēmām, lūdzot kaut ko labākam miegam, novērojusi farmaceite. “Svarīgi zināt, ka kāri pēc saldumiem ievērojami palielina nepietiekams miegs. Ja neesam izgulējušies, organismam izjūt stresu – paaugstinās kortizola līmenis asinīs un rodas lielāka vajadzība pēc ātrās enerģijas. Ir divi hormoni, kas kontrolē ēšanu – grelīns, kas stimulē apetīti, un leptīns, kas sūta signālus smadzenēm, ka ēsts ir gana. Ja miega bijis par maz, grelīna līmenis palielinās, pastiprinot apetīti, savukārt leptīna līmenis samazinās. Risinājums – pietiekami ilgi gulēt veselīgā miegā. Tas nozīmē, ka būs jāsakārto miega režīms, jāievēro miega higiēna. Ja nepieciešams, sākumā kā palīglīdzekli var ņemt talkā arī kādu iemigšanu veicinošu, piemēram, melatonīnu saturošu bezrecepšu medikamentu.”

Ieradumam ir spēks

Ja no bērnu dienām esam raduši, ka ēdienreizes noslēgumā obligāti ir jāuzēd arī deserts, vai, skatoties kino, noteikti nepieciešams popkorns, tā tas visticamāk turpinās arī pieaugušā vecumā. “Šos ieradumus vajadzētu pārskatīt un padomāt, vai patiešām saldumi ir vajadzīgi. Varbūt varat izvēlēties kādu veselīgāku alternatīvu, piemēram, augli,” piemetina farmaceite.

Dažkārt apetīti vada emocijas

Nereti saldumus lietojam emociju vadīti, izjūtot nomāktību, stresu, sāpīgās situācijās, kad saldumi šķiet labs līdzeklis, lai sevi mierinātu. “Piedzīvojot jebkādas pozitīvas emocijas, tostarp, ēdot saldumus, smadzenēs izstrādājas dopamīns, taču, ja vajadzību pēc enerģijas un vēlmi justies labāk pastāvīgi remdē ar saldumiem, slieksnis, kas nepieciešams, lai tiktu pie labsajūtas, kļūs arvien augstāks – būs nepieciešams arvien vairāk saldumu un cukuru saturošu produktu, lai rastos labā sajūta, kas iepriekš bija no mazāka daudzuma cukura. Pastiprināti stimulējot dopamīna sistēmu ar cukuru un saldumiem, ir vajadzīgas vien trīs nedēļas, lai dopamīna receptori vairs nespētu uztvert signālus un organisms sāktu prasīt aizvien lielākas neveselīga ēdiena devas. Tā vietā dopamīna līmeni varam celt ar jebkuru darbību, kas rada prieku un atbrīvo. Tās var būt fiziskas aktivitātes, piemēram, dejošana, pastaigas, makšķerēšana, mūzikas klausīšanās, masāža,” norāda farmaceite.

Svarīgi nenovest sevi līdz galējam izsalkumam

Ja organisms tiek pakļauts bada režīmam, rodas automātiska vēlme pēc viegli iegūstamas “degvielas”. Organisms zina, ka enerģiju sniegs ātro ogļhidrātu avoti un cukuri, tāpēc pēc tiem rodas nekontrolējama prasība.

Ēst vajadzētu nesteidzoties

Svarīgi ir ēdienu kārtīgi sakošļāt, tad siekalās atbrīvosies gremošanas fermenti, kas palīdz labāk sagremot ēdienu, rada sāta sajūtu un novērš vēdera pūšanos. Svarīgi ēdienu sajust, sasmaržot, izbaudīt un fokusēties uz to, ko ēdam. Tas palīdz pamanīt brīdi, kas rodas sāta sajūta.

Ūdens ikdienā – pietiekamā daudzumā

Ikdienā uzņemtā šķidruma daudzums ietekmē uztura izvēles. Jo mazāk ikdienā dzerat, jo treknāku ēdienu gribas izvēlēties. Šķeļoties taukiem, tiek iegūts vislielākais ūdens daudzums – 105 ml (ogļhidrāti – vidēji 55ml, olbaltumvielas – 41ml). Tātad tauki ir efektīvākais ūdens ieguves veids, ja ūdeni dzeram par maz. Slāpes cilvēks bieži var nejust, un izsalkuma un slāpju sajūtas var tikt jauktas. Tādēļ nereti gadās izvēlēties uzkodas, kad patiesībā slāpst. Tas nozīmē, ja vēlaties normalizēt svaru, uzņemtā ūdens daudzumam ir ļoti būtiska nozīme. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir individuāli atšķirīgs, taču ikvienam būtu jāuzņem vidēji 35 ml tīra ūdens uz vienu ķermeņa masas kilogramu. Vidēji dienā 70 kg smagam cilvēkam tie būs 2-2,5 l ūdens. Maksimāli izvairoties no saldinātiem dzērieniem – sulas, limonādes, sīrupiem.

“No saldumiem un cukura nevajadzētu atteikties radikāli un pilnībā uzreiz, organismam pie pārmaiņām jāpierod pakāpeniski. Svarīgi, lai saldumi neatrastos viegli pieejamās vietās un nestāvētu acu priekšā – ja nemaz tik ļoti negribēsies, visticamāk, būs slinkums meklēt vai doties tos pirkt,” saka farmaceite Laura Gutberga.

Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.

Kā mani izmantoja sieviete. Andra stāsts.

04/09/2016

Laiku pa laikam publicējam jūsu iesūtītos atgadījumus iz dzīves. Šis ir mūsu lasītāja Andra iesūtītais stāsts. Andris ir vienīgais vīrietis sieviešu kolektīvā. Domāsiet, ak, laimīgais? Nekā. Lasiet, kas ar mūsu varoni atgadījās, kad kolektīvā parādījās jauna kolēģe!

Vienu rītu pirms darba saņēmu zvanu no jaunās kolēģes (strādāju birojā). Nekas traks, piedāvāja ar viņas auto kopā braukt uz darbu. Nezinu, mēģina iekļauties kolektīvā? Precēta, pēc skata tā neko.

Piebrauca kā runāts 8:30, braucot uz darbu forši parunājām. Pamanīju lielu ziedu pušķi uz aizmugurējā sēdekļa un jautāju : “Kas tie par ziediem, pie tam no rīta?”, viņa izvairīgi atbildēja, ka esot no rīta pie durvīm atradusi, nolēmusi paņemt līdzi.

Ka tā, tad labi, nodomāju, ka taisnība, varbūt kāds slepenais pielūdzējs.

Piebraucot pie biroja vēl viens joks notika. Pēc iebraukšanas teritorijā ir izvēle – braukt pa kreisi vai pa labi. Pa kreisi aizbrauksi uz stāvvietu, pa labi izmetīsi milzīgu līkumu un tāpat nonāksi stāvvietā (šādi neviens nebrauc).

Jautāju : “Kāpēc pa labi? Gribas izmest lielu loku?”, uz ko bija neskaidra atbilde : “Ai, sajaucu, uz kuru pusi bija jābrauc.”

Lasi tālāk: nākamā lapa

Kā mani ietekmēja vientulība Jaungadu sagaidot.

04/01/2013

Šo gadu iesāku viena. Nē, nu sagaidīju tuvāko draugu lokā. Mierīgi ar kārtīm, šampiņu pie TV. Aizbraucām paskatīties salūtu. Sabučojāmies ar vēl dažiem draugiem… bet viena. man nav attiecību, ir sekss ar patstāvīgiem partneriem. Iepriekšējo gadu tā arī sagaidīju- skaļi, jautrā lielā draugu un paziņu kompānijas ballītē, kura beidzās ar kniebienu. Šogad, nē. ņemot vērā aizvaadīto gadu, tad tā laikam ir, kā saka- kā sagaidīsi, tā pavadīsi. Šogad mierīgi. Bet vai tas arī ietekmēs visu gadu. Zīmīgi, ka iepriekšējā jaungada rīta partneris bija arī starp šī gada pusnakts bučotājiem. Bet nejau visam ir jāpievērš tik liela vērība. Jādzīvo!

Izjūtot izteiktu adrenalīna trūkumu un protams arī vīriešu uzmanības, pēc brīvdienām, savā e-pastā konstatēju atgādinājuma tipa vēstules- „tev uzrakstīja vēstuli”; „Tevi atzīmēja kā favorītu”; „Grib tevi satikt”.. Iegāju tajā adresē un atcerējos, ka pagājušā gada pēdējajā darba dienā piereģistrējos kādā iepazīšanās portālā. Izkalides un garlaicības vadīta. Tad nu dažas dienas jau saņemu uzmanības apliecinājumus, dažādus piedāvājumus dažādās valodās. Nolēmu uzrakstīt savu pieredzi.

Sākšu ar to, ka nekad neesmu ticējusi, ka ir iespējams iepazīties ar savu Lielisko internetā, un tā arī turpinu domāt. Saņēmu ļoti daudz it kā nevainīgas iepazīšanās un sarakstes piedāvājuma vēstules, bet zem pilnīgi visām slēpjas seksa tēma. Kāds to vēlas tikai rakstiskā formātā, kāds nekautrējas un konkrēti uzdod jautājumu, vai esi gatava jau šodien nokniebties.

Protasms, es neesmu ne kāda svētā govs. Man patīk lasīt skaisti un erotiski uzrakstītus tekstus. Es dažiem spēlēju līdz. Interesanti tas, kad tie, kuri uztājīgi grib tikties uzreiz, nemaz neuzdrošinās spert soli, lai tiktos, par tikšanos tikai raksta. Kad saki „ok!”, viņi pazū.

Aiz dažiem profiliem pavisam noteikti slēpjas kads cits, ne tas, kas redzams foto attēlā. Ir arī tādi, kas internetu izmanto, jo dzīvē ir pārāk kautrīgi, bet tīmeklī drosmes tik daudz, ka atbaida. Tādi, kas ir neticami interesanti sarunu biedri, atklāti un vienkārši veidojas dialogs. Rezultāts- tie, kas māk sarunāties ir aizņemti vīrieši, kuri internetu izmanto rutīnas izkliedēsanai.

Daži saka, ka dzīvē pietrūkstot laba seksa. Seksa, par kādu viņi gatavi runāt stundām, bet tad rodas jautājums: „Kāpēc dzīvē nerealizē?” Atbilde vai nu klusums un tavs sarunu biedrs pazūd, vai nu atzīst, ka tāpat kā sievietes arī vīrieši ir kautrīgs un savas fantāzijas sev mīļam un dārgam cilvēkam baidās atklāt.

Iepazīšanās portāli- liels biznes! Ir interesanti. Iepazīt cilvēku?! Nav iespējams, ja nu vienīgi patiesi uzraujies uz tāda, kurš gatavs arī dzīvē tikties. Vai vajag pamēģināt čatot tāda veida portālos?! Kāpēc ne?! Lieliska izklaide, kurā gūsi daudz labu un pozitīvu emociju, tev nevien nepārmetīs, ka ignorē viņu, un neviens tevi nenosodīs, ka esi šādā portāla, jo tie, kas tur ir, paši meklē piedzīvojumus un izklaidi.

Vai es ar kādu tikšos?! Iespējams. Man nav ko zaudēt. Varbūt kliedēšu savu negatīvo pieredzi…

Kā man būt…

26/07/2011

Kādu laiku jau domāju par to, ka vēlos izkratīt sirdi, bet tā īsti nezināju kam. Draugi man ir, taču, šoreiz priekšroku nolēmu dot rakstīšanai. Jau apmēram 6 gadus dzīvoju kopā ar vīrieti, kā man šķiet/šķita – cilvēku ar kuru vēlos nodzīvot līdz mūža galam. Bet nu laikam pēc kārtas. Iepazinos ar viņu, kad viņš bija dilemmas priekšā – viņš nespēja izdarīt soli un aiziet no sievas un bērna, vai precīzāk – no bērna. Es nebiju viņa aiziešanas iemesls. Varbūt mans piemērs viņam lika saņemties un aiziet. Arī es biju šādu soli savā dzīvē spērusi un salīdzinoši nesen. Sākumā mēs šad un tad iedzērām kopā tēju, jo ne viņš, ne arī es savā dzīvē neko nemeklējām, bijām vīlušies iepriekšējās attiecībās un gribējās atpūtas. Taču vēlāk viņš mani sāka aplidot, nenoturējos un pieņēma to. Attiecībās iesaistījām arī bērnus, ar laiku arī sākam dzīvot kopā, ceļot kopā. Kamēr bijusī sieva par mani nezināja, viss bija kārtībā. Kad uzzināja, bērnu sāka kūdīt pret mani. Par šiem gadiem atklausījos(un dzirdu vēl aizvien) tik daudz jēlību, riebeklību, apsaukāšanu, apmelošanu un ko tik ne, ka laikam jau tas mērs man ir pilns. Piebildīšu to, ka visus šos gadus neesmu viņam liegusi tikšanās ar bērnu, kā arī iesaistīšanu mūsu ģimenē. Kad viņa bērns slimoja, visbiežāk mātei nebija laika, tāpēc viņš dzīvoja pie mums vai precīzāk – ar mani. Pagājušajā vasarā uzzināju, ka bērnam kopš trīs gadu vecuma stāstīts, ka esmu ragana, kas nobur cilvēkus. Tagad man ir skaidrs, kāpēc, kad atbrauc drauga dēls, gaiss kļūst biezs… Daudzreiz esmu sev teikusi, ka bērns nav vainīgs, ka viņam tāda māte. Bet nu jau šim tekstam seko – es arī neesmu vainīga un arī mans bērns nav vainīgs. Kad atbrauc drauga dēls, mājās iestājas haoss un spriedze. Katru reizi nāk ārā tādi teksti, kas manai sirdij liek lūzt… viens no pēdējiem bija drauga bērna teiktais, ka mana meita nav man līdzīga, laikam jau ir paņemta no bērnu nama. kad viņam jautā, kāpēc tu tā saki, viņš tikai smejas sejā. Pēdejā laikā, viņš dzīvo viens – māte no rīta uz darbu, vakarā vēl kautkur, kur sirds iekāro, un ap deviņiem beidzot ir mājās. Bērns dzīvo viens, attiecīgi to var redzēt attieksmē – jo praktiski ir tikai viņa viedoklis un viss. Ja taujāsiet pēc Bāriņtiesas, tad teikšu, ka griezāmies un arī policijā, bet ja māte nav alko, narko atkarībā un nav ielas meita,tad viss ir skaisti un tēvam nav izredžu. Policija vispār pateica, ka tā nav viņu darīšana. Bāriņtiesa jau arī izcēlās – uz sūdzībam reaģē tik pēc pāris dienām. Mans vīrietis sities galējībā, žēl viņam sava bērna (man jau arī). Kad bērns atbrauc pie mums, tad šis no biksēm gatavs izlīst,lai izdabātu un izdomātu izklaidi viņam un arī mums visiem. Viss jau labi, man patīk, ka kopā darbojamies, taču… visas šīs aktivitātes ir tikai tad, kad ir viņa bērns (t.i. katru otro nedēļas nogali, viņš dzīvo citā pilsētā). Kad viņa bērns nav, tad mēs varam kaut visu dienu pie TV nosēdēt un es viņu nevaru dabūt ārā no mājas. Tad nu lūk, dzīvoju es savā dilemmas pasaulē… Cilvēks man mīļš un vēl aizvien uzskatu, ka ar viņu vēlos nodzīvot līdz mūža galam, taču patreiz sirdī iemājojusi dusma tāda, ka nesaprotu kā man būt. Viņa dēls brīžiem ir man tik nepieņemams, ka mums par to ir strīdi (vairs nespēju slēpt). Skatoties uz viņa dēlu, es saskatu viņa bijušo sievu, kas vēl aizvien dara man riebeklības, pašu dēlu, kas nu jau apzināti dara tā, lai es un mans vīrietis strīdētos, un mans vīrietis, kas izdabā visam bērna iegribām, bet man un manam bērnam no tā atlec – gandrīz nekas. Pēc pēdējās viņa bērna vizītes pie mums, esam abi pārdomās. To var redzēt un just. Jūtu, ka viņš vēlas būt kopā ar mani, bet mana attieksme pret viņa bērnu viņam nav pieņemama. Neperu, nesitu, mani vienkārši var izbesīt elementāras lietas, man iestājas neoma. Es pati to visu apzinos un cenšos kontrolēt. Taču visam ir robeža un šķiet mans kausiņš ir pilns. Atminos, ka nesen vīrietis man teica, ka man jāmaina attieksme pret viņa bērnu. Tad es pie sevis nodomāju, cik viegli, ka visu var novelt tikai uz mani. Varbūt tiešām ir pienācis laiks iet katram savu ceļu, taču, esmu bez darba un iespējas kur aiziet. Tāpēc nekas cits neatliek, ka samierināties un dzīvot kā ir, ja nu vienīgi – mainīt savu attieksmi pret viņa bērnu. Rakstītajā nepieminēju, ka vīrietis pret manu meitu izturās ļoti labi, bet šajos pēdējos mēnešos, viņš ir ieinteresēts tikai savā dēlā. Kad es viņam to pateicu, viņš palika uz mani dusmīgs. Eh, nu neiznu kā man būt. Ar prātu daudz spēju saprast un atbalstīt, taču arī es esmu cilvēks un man ir sirs, kura patreiz sāp… Kā man būt…

Kā mājas uzkopšanā pielietot ožamo spirtu

25/08/2015

Mazgājam logus.

1 ēdamkarote ožamā spirta uz 1 l ūdens. Mazgājam (ērtāk ir izmantot izsmidzinātāju) un nosusinām ar mīkstu papīru vai avīzi.

Balinām veļu.

1 ēdamkarote ožamā spirta, 2 ēdamkarotes 3 % ūdeņraža pārskābes uz spaini karsta (60-70 C gr.) ūdens. Izmazgātu veļu iemērcam šķīdumā uz 15-20 minūtēm. Pēc tam veļu 2 reizes izskalojam.

Tīrām priekšmetus no zamšādas.

Ožamais spirts attiecībā pret ūdeni 1:4. Tīram ar šķīdumā samitrinātu tamponu. Tad nomazgājam ar vati, piesūcinātu ar ūdens un etiķa šķīdumu (1 tējkarote uz 1 l ūdens). Izžāvējam.

Atmazgājam gludekļa virsmu.

Ožamais spirts pret etiķi 1:1. Mazgājam ar mīkstu lupatiņu.

Noņemam mušu pēdas no stikla.

Ožamais spirts attiecībā pret ūdeni 1:10.

Atsvaidzinām paklāju un mīksto mēbeļu krāsu.

3 ēdamkarotes ožamā spirta uz 1 l ūdens. Notīrām ar sūklīti, kas piesūcināts ar šķīdumu.

Neitralizējam odu un citu kukaiņu kodumus.

Akurāti apstrādājam kostās vietas ar ožamo spirta (jau pēc dažām sekundēm nieze pazūd).

♦Ļoti netīru cepeškrāsni nomazgāt ir vieglāk, ja tajā uz nakti ielikt trauciņu ar ožamo spirtu, cieši aiztaisīt krāsns durvis un no rīta iztīrīt ar sausu lupatu.

♦Lai ledusskapis vienmēr izskatītos kā jauns, tas būtu jātīra ar 50 g zobu pulvera un 20-30 g ožamā spirta maisījumu.

♦Ja ar vilnas lupatiņu, kas iemērkta ožamā spirtā, izslaucīt sudraba un niķeļa virsmas, tad tās atsāks spīdēt.

Kā mājas apstākļos pareizi balināt zobus

16/09/2015

Kā pareizi balināt zobus?

Viens no populārākajiem veidiem, ir to darīt ar dzeramo sodu. Vienkārši iemērciet zobu birsti dzeramajā sodā un tīriet zobus. Variet sodu sajaukt ar zobu pastu, lai nomāktu izteikto sodas garšu. Taču bieži to darīt nedrīkst, jo soda var bojāt smaganas un padarīt jūsu zobus jūtīgus.

Ūdeņraža pārskābe ir vēl viens veids kā balināt zobus. Profesionālā zobu balināšanā ūdeņraža pārskābe ir pamat sastāvdaļa visiem gēliem. Lai balinātu zobus mājās- vates kociņu samērcējiet ūdeņraža pārskābē un uzmanīgi notīriet katru zobu, pēc tam izskalojiet muti ar siltu ūdeni.

Lasi vēl:

Fantastisks izgudrojums: Zobu plombas vairs nebūs vajadzīgas! Zobus sev labosim paši!

Padomi, kā iemācīties biežāk smaidīt

30 padomi, kā panākt, lai sieviete smaida

Zobu balināšanai var izmantot arī ogas, vai nu dārza, vai meža zemenes. Ogas samīcām putriņā un klājam uz zobiem, vai vienkārši braukājam ar zemeni pa zobiem. Pēc tam kārtīgi izskalojam muti ar siltu ūdeni. Lai efekts būtu pamanāmāks variet pielietot vairākus paņēmienus pēc kārtas.

Bet neaizmirstiet par to, ka visas šeit aprakstītās metodes nav pilnībā drošas un mēs tomēr iesakām savus zobus uzticēt speciālistiem!

Kā mājas apstākļos atgūt sudraba priekšmetu sākotnējo spožumu

10/09/2021

Droši vien ikvienu sievieti interesē sudraba rotaslietas. Bet ir jāatceras, ka arī sudraba rotaslietām ir nepieciešama kopšana, lai sudrabs nezaudētu savu spožumu.

Sudraba rotaslietu kopšana mājas apstākļos

Soda

Sudraba rotaslietu spodrināšanai izmanto dzeramo sodu, kuru izšķīdina ūdenī. Šajā šķīdumā sudrablietas tur tik ilgi, līdz tās kļūst spožas un mirdzošas.

Amonjaks

Lai sagatavotu maisījumu, tev būs nepieciešamas vismaz 2 ēdamkarotes amonjaka uz litru ūdens. Iemērc sudraba rotaslietas šajā šķīdumā vismaz uz 15 minūtēm un pēc tam noslauki rotas ar vilnas lupatiņu. Atcerieties par šīs tīrīšanas niansēm: ja rotaslietām ir gumijas, silikona vai ādas detaļas, tad labāk šādā šķīdumā rotas nemērkt.

Kā mainīt viedierīču lietošanas paradumus bērnam bez sodiem un draudiem?

06/01/2022

“Atkal tu sēdi telefonā? Ja tūlīt to nenoliksi, atņemšu!” – šādus draudus izteicis gandrīz katrs bezspēcībā rokas nolaidis vecāks. Ko darīt, ja skolēns stundām ilgi iegrimis viedierīcē, un kā ieviest veselīgas viedierīču lietošanas prasmes ikdienā, stāsta klīniskā psiholoģe, kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste Gita Birzniece.

Reaģējot uz to, ka attālinātās mācīšanās laikā, kā arī vasarā pieaudzis skolēnu viedierīcēs pavadītais laiks, vecāku organizācija “Mammamuntetiem.lv” savas izglītojošās programmas “Informācija seko bērnam” ietvaros izdevusi tematisku žurnālu “Bērns un tehnoloģijas”. Žurnālā klīniskā psiholoģe Gita Birzniece stāsta, kā uzlabot vai mainīt viedierīču lietošanas paradumus ne vien bērniem, bet visai ģimenei kopā, turklāt – neizmantojot sodīšanas sistēmu. “Turklāt jāņem vērā – nosakot limitus viedierīces lietošanai, tie jāievēro visai ģimenei. Arī mammai un tētim!” teic psiholoģe Gita Birzniece.

Sods nerisina, bet samilzina konfliktu

Interesanti, ka tieši pie mums, Latvijā, vecāki kā soda metodi izmanto viedierīču atņemšanu bērnam vai draudus to izdarīt. Piemēram, vai ir pazīstama frāze – “vai nu tu tūlīt sakārtosi savu istabu, vai arī nedēļu neredzēsi telefonu!”? Vai solījums atslēgt internetu bērna telefonā, ja viņš neizsūks grīdu. Taču Gita Birzniece norāda, ka sods ir pēdējais līdzeklis, ko lietot audzināšanā, bet telefona atņemšana problēmu nerisina vispār, toties attiecības starp pusaudzi un vecākiem noved līdz vēl grūtāk risināmam konfliktam.

Audzināšanas stratēģijas
Ja vērtē, kādas stratēģijas un prasmes vecāki lieto audzināšanā, un iedomājas Maslova piramīdu, tad sods ir šīs piramīdas pati augšējā jeb vismazākā daļa. Audzināšanas pamatus veido citas stratēģijas – efektīvākas un pozitīvāk izmantojamas bērnu audzināšanā. Tikai tad, ja kādu iemeslu dēļ neviena no tām nestrādā, ir pamats domāt par soda lietošanu. Piemēram, pamatu pamats ir labu un stipru attiecību veidošana ar bērnu jau no mazotnes. Sasniedzot pusaudža vecumu, apmēram no 11 gadiem, tas izpaužas kā spēja kopīgi apspriest un meklēt risinājumus problēmām, abpusēja gatavība kopīgi strādāt pie ģimenes noteikumu izstrādes un ieviešanas.
Tāpat starp attiecību veidojošām prasmēm svarīgs ir pozitīvais pastiprinājums – uzslavas, iedrošinājumi, pozitīvi novērtējumi. Tīnim joprojām rūp, lai vecāki par viņu domā labi, tāpēc pozitīvais novērtējums mudina pilnveidoties un rīkoties vēl labāk. Spēja klausīties savā pusaudzī, runāt un sarunāties ar viņu, ne tikai uzdodot jautājums, ir ļoti svarīga labu attiecību veidošanas iemaņa. Cik daudz mēs klausāmies viens otrā, cik daudz dzirdam un saprotam savu bērnu, kādas ir mūsu kā pieaugušo empātijas spējas? Pajautā viņam “kāpēc tu tā rīkojies?” un sagaidi arī atbildi, jo tikai tā var veidot dialogu. Kad izmēģinātas iepriekšminētās pozitīvās audzināšanas stratēģijas, kā viena no stratēģijām ir lietojams arī sods. Ja tas tiek darīts, tad visiem iesaistītajiem jāsaprot, ka izvēles iespēja vairs netiek piedāvāta. Parasti sodīšanu saista ar privilēģiju noņemšanu, bet var mēģināt pretēju taktiku – nevis ņemt nost privilēģijas, bet pievienot pienākumus. Piemēram, pusaudzim ir uzdots novākt virtuvi, bet viņš to nav izdarījis. Tad pienākumiem pievieno vēl arī izmazgāt koridoru.

Ņem vērā!

Jo gados vecāks tīnis, jo labākām paškontroles spējām viņam būtu jāpiemīt. Piemēram, 17 gadu vecs jaunietis pat nebūtu jāierobežo, bet risinājumi jāatrod sarunājoties. Vecākiem jāpajautā, vai viņu pašu uztrauc tas, kas notiek. Šajā vecumā jaunietis jau ir spējīgs uzņemties atbildību par sevi un saskatīt likumsakarības rīcībai ar sekām, kā arī viņš arvien labāk spēj regulēt emocijas un savu uzvedību.

Arī vecāki drīkst kļūdīties
Vecāki ir tādi paši cilvēki kā visi – viņi drīkst kļūdīties! Ja piemērotais sods bijis par bargu un vecāki sapratuši, ka ir pāršauts pār strīpu, drīkst un pat vajag atvainoties un atzīt savu kļūdīšanos. Pieaugušie rāda, ka spēj atvainoties, uzņemties atbildību, un svarīgi arī parādīt, kā situāciju var nogludināt. Tīņi ļoti novērtē šādu vecāku rīcību, tas veicina arī cieņas izjūtu pret pieaugušajiem.

Kā novērtēt, vai telefons ietekmējis pusaudža dzīvi
Virtuālā dzīvē iegrimušam pusaudzim parasti problēmu nav. Problēmas ir pieaugušajiem, kas grib viņu no tik ērtās un ierastās vides izvilkt ārā. Tas, ko var darīt vecāki, – atspoguļot, kas tieši rada bažas, konkrēti nosaucot lietas, ko pārlieka tehnoloģiju lietošana ietekmējusi. Cieš mājas pienākumi, skolas darbi vai pazūd draugi, kurus var satikt reālajā dzīvē. Izrunājot situāciju, iespējams, atklāsies, ka nekas nav zaudēts – jaunietis turpina iet uz treniņiem, pilda skolas uzdevumus un iesaistās mājas darbos. Ja tomēr kaut kas ikdienas ritmā ir pazudis, tas gan jau iezīmē problēmu.

Idejas, kā ieviest ģimenes noteikumus, ja tādu nav
Jo ātrāk ģimenē tiek ieviesti viedierīču lietošanas noteikumi, jo vieglāk tos būs pieņemt. Tomēr nekad nav tā, ka ir pavisam par vēlu! Ja attiecības ģimenē ir labas, tad pusaudzim rūp tas, kā viņu uztver vecāki. Viņš ir gatavs sarunāties un ievērot kopīgi izveidotus noteikumus, ja viņam tos izskaidro un šos noteikumus ievēro arī pārējie ģimenes locekļi. Ir jāpaskaidro, ka agrāk šādi noteikumi nebija vajadzīgi, bet tagad ir mainījušiem apstākļi – pārāk daudz laika tiek pavadīts ekrānos.

Ir svarīgi panākt pusaudža piekrišanu, jo tikai tad viņš noteikumus ievēros!

1. Motivējoša ir bonusu sistēma – ja visa ģimene iztur nedēļu, tad brīvdienās ierīces drīkst lietot ilgāk.

2. Pusaudžiem daudzas lietas var skaidrot, pamatojoties uz faktiem, mediķu skaidrojumiem un pat zinātniekiem pētījumiem.

3. Der atgādināt – kamēr vecāki maksā par telefonu, tikmēr tā lietošanas tiesības faktiski pieder viņiem, un vecāki drīkst ieviest viedierīces lietošanas noteikumus. Tomēr tas nenozīmē, ka pieaugušie arī drīkst neievērot privātuma robežas un kontrolēt 13–15 gadus veca pusaudža viedierīces saturu vai lasīt viņa vēstules.

4. Ja bērns neievēro noteikumus vai netiek galā ar ikdienas pienākumiem, vecāki drīkst pārskatīt privilēģijas, par to iepriekš brīdinot bērnu.

Kā mainījušies Latvijas iedzīvotāju saimniekošanas paradumi?

08/12/2016

Novecojušu ierīču krāšana garāžā, bojāto iekārtu vairākkārtējs remonts un rūpīga piedāvājuma izpēte pirms vajadzīgās ierīces iegādes, – šie ir tikai daži no paradumiem, kas mūsdienu saimniekam ir kļuvuši sveši. Kas raksturo modernu saimnieku un kā mainījušies saimniekošanas paradumi pēdējā desmitgadē, savos novērojumos dalās būvtehnikas nomas uzņēmuma Cramo Latvia pārdošanas vadītājs Aleksandrs Čukanovs.

Rūpīgi plāno izdevumus

Lai gan pēdējo desmit gadu laikā labklājības līmenis Latvijā ir audzis, iedzīvotāji saimnieko daudz taupīgāk un pirms nepieciešamās preces iegādes tās lietderību izvērtē rūpīgāk. Apzinoties, ka nav vērts iegādāties lietas, kuras praktiski tiks izmantotas vien pāris reizes, arvien biežāk cilvēki dod priekšroku iekārtu vai instrumentu iegādei nomai.

“Lielākoties būvtehniku un dažādus instrumentus, kas nepieciešami īstermiņa darbiem mājā, dārzā vai vasarnīcā, saimnieki izvēlās nomāt, lai ietaupītu, jo lielākā daļa mūsdienu cilvēku saprot, ka nav vērts iegādāties lietu, kas gadiem ilgi neizmantota stāvēs garāžā un krās putekļus. Tāpat būvtehnikas nomas punkts bieži tiek apmeklēts arī situācijās, kad paša īpašumā esošā iekārta ir pievīlusi un ir neatgriezeniski bojāta, bet jaunas iekārtas iegāde vai remonts nešķiet saprātīgs lēmums. ” skaidro Aleksandrs Čukanovs.

Seko līdzi inovācijām

Kā stāsta Aleksandrs Čukanovs. mūsdienās izdarīgs saimnieks ne tikai rūpīgi plāno izdevumus, bet arī seko līdz jaunumiem un aktuālākajām tendencēm būvtehnikas un instrumentu tirgū. “Darbā ar klientiem arvien biežāk redzu, ka saimnieki izvēlās nomāt ierīces, kuras ražotas pēdējo gadu laikā un, kurām ir augsta funkcionalitāte. Tas krietni atvieglo ne tikai darba veikšanu, jo jāpielieto mazāks fiziskais spēks, bet arī vairo pārliecību, ka gala rezultāts darbam būs teicams. Turklāt saimnieki novērtē arī to, ka modernās ierīces ir aprīkotas ar dažādiem drošības elementiem, kas būtiski samazina traumu risku,” Aleksandrs Čukanovs.

Taupa laiku

Arī dinamiskais dzīves ritms un ikdienas steiga likusi Latvijas iedzīvotājiem mainīt līdzšinējos saimiekošanas paradumus. “Mūsdienās tiek piedāvāts tik milzīgs rokas instrumentu un būvtehnikas klāsts, ka cilvēkam bez īpašām priekšzināšanām izdarīt izvēli par labu kāda konkrēta zīmola vai specifikas ierīcei ir patiešām sarežģīti. Ja vēl pirms desmit gadiem cilvēki izdarīja savu izvēli pastāvīgi un paļāvās uz savā rīcībā esošo informāciju un zināšanām, pašlaik vien retais klients pirms ierīces iegādes ir veicis plašā piedāvājuma izpēti. Tādēļ arvien biežāk, izvēloties nepieciešamās iekārtas, klienti vēršas pēc konsultācijas pie speciālista un paļaujas uz profesionāļu ieteikumu,” savos novērojumos dalās Aleksandrs Čukanovs.

Par “Cramo Group”

”Cramo” ir starptautisks nomas pakalpojumu uzņēmums, kurš specializējies būvniecības tehnikas, instrumentu, pacēlāju un būvlaukuma aprīkojuma, kā arī moduļu telpu nomā. Uzņēmums ir viens no vadošajiem industrijas pakalpojumu sniedzējiem Eiropā. ”Cramo” iznomā būvtehniku, būvniecības aprīkojumu un moduļu telpas celtniecības, ceļu būves, ražošanas un tirdzniecības uzņēmumiem, valsts un pašvaldību iestādēm, kā arī privātpersonām. Uzņēmumam ir vairāk nekā 320 klientu apkalpošanas centri 14 pasaules valstīs, tajos strādā vairāk nekā 2500 nozares speciālisti.

Kā mainās tava dzīve, kad tu sāc cienīt sevi

10/09/2017

Kas notiek ar tavu dzīvi, kad tu beidzot maini attieksmi pret sevi?

Uzlabojas attiecības ar sevi. Līdz ko tu sāc rūpēties par sevi (gan fiziski, gan emocionāli), tu pārstāj komunicēt ar tiem, kas tavā dzīvē ienes negatīvas emocijas. Tu saproti, cik svarīgi ir uzturēt labas attiecības ar sevi.

Tu sāc mīlēt sevi. Tu pārstāj meklēt mīlestību, lai aizpildītu tukšumu. Tu tukšumu aizpildi ar mīlestību pret sevi.

Tu kļūsti laimīgāka. Vienkārši tev kļūst mazāk problēmu, jot u izvēlies izvairīties no negatīvām situācijām, kuras nenes tev prieku.

Tavas attiecības uzlabojas. Pēkšņi tie cilvēki, kurus tu atstāji savā dzīvē, sāk spēcīgāk tevi ietekmēt. Viņi ar tevi ir uz viena viļņa – tikpat mērķtiecīgi un pozitīvi.

Tu piesaisti kvalitatīvus cilvēkus. Pagātnē tu piekriti tiem, kas sniedza tev nedaudz savas uzmanības, bet tagad tu apzinies sava laika vērtību un negribi to tērēt kam pagadās.

Tu sāc pa īstam cīnīties par sevi un to, kam tici. Kad tu sāc sevi cienīt, tu pārstāj ticēt tam, ko runā un domā apkārtējie.

Tu kļūsti pašpārliecinātāka. Un šī pašpārliecinātība izstarojas katrā dzīves sfērā. Tu skaties uz sevi spogulī un pievērs uzmanību nevis trūkumiem, bet gan priekšrocībām.

Tu pārstāj attaisnot sevi. Ja tu pieņem lēmumu, kurš dara tevi laimīgu, tev nav nevienam jāatskaitās par to, kāpēc tu esi pieņēmusi tieši tādu lēmumu.

Tu pārstāj atvainoties. Kad tu esi pārliecināta par saviem lēmumiem, tev nav par tiem jāatvainojas. Jā, tu atvainojies, kad tev nav taisnība, bet neatvainojies par to, kāda tu esi.

Tu pārstāj gaidīt. Tu pārstāj ticēt meliem un atrunām. Kad tu esi pārliecināta par sevi, tu negribi būt kopā ar tiem, kas nav pārliecināts. Tu atlaid vaļā cilvēkus un attiecības, kuras liek tev gaidīt.

Tu vairs neapskaud. Agrāk tu regulāri salīdzināji sevi ar citiem. Bet tagad tu zini, ka tev sevi ir jāsalīdzina tikai ar sevi.

Tu nepiekrīti kaut kam mazākam. Taviem standartiem ir jābūt augstiem, pat, ja kādam tas šķiet nereālistiski. Tev ir jāpaliek pie sava un nav jāpiekrīt kaut kam mazākam.

Tu atlaid pagātnes nastu. Īpaši to, kura nepieder tev – svešas problēmas un aizvainojumus. Tu neļauj tam sevi vajāt. Tu mācies dzīvot tagadnē.

Tu pārstāj vainot sevi. Tu uzņemies atbildību par to, kas ir tavā kontrolē. Viss pārējais vairs nav tava problēma.

Tu sāc pieņemt veselīgākus lēmumus. Un runa nav tikai par to, ka jāsāk apmeklēt sporta zāli vai jāmaina uzturs. Run air par draugu, vides un attiecību izvēli. Par to, ka ir jādara tas, kas tavam ķermenim un prātām ir labākais. Ir jādara tas, kas tev sagādā prieku.

Avots: Mirkrasoty.life

Kā mainās Latvijas iedzīvotāju tēriņu paradumi?

29/09/2025

Inflācija, tehnoloģiju attīstība un atšķirīgi dzīvesveidi būtiski ietekmē to, kā mēs plānojam un tērējam savus ienākumus. Luminor bankas dati parāda – dažādas paaudzes naudu izmanto ļoti atšķirīgi.

Jaunieši – dzīves baudītāji

Jaunieši visvairāk tērē hobijiem, ceļošanai un izklaidei. Tikai tad seko pārtika, dzērieni un transports – loģiski, jo jauniešu ikdiena ir aktīva un kustīga. Savukārt veselībai un finanšu pakalpojumiem viņi piešķir mazāku nozīmi. Liela daļa pirkumu notiek digitālajā vidē – populāri ir Bolt, Wolt, Apple un citi moderni pakalpojumi.

Ģimenes – plašs vajadzību loks

Ģimenes ar bērniem ir visaktīvākie patērētāji. Lielākais tēriņu grozs – pārtika un dzērieni, bet nozīmīga loma ir arī ceļošanai, veselībai, izglītībai un komunālajiem maksājumiem. Ģimenes parasti iepērkas lielākajos mazumtirdzniecības tīklos, un viņu budžets atspoguļo rūpes gan par ikdienu, gan nākotni.

“Empty nesters” – piesardzīgie

Vecāka gadagājuma cilvēki, kuru bērni jau ir patstāvīgi, priekšroku dod pamatvajadzībām – pārtikai, komunālajiem maksājumiem un veselībai. Viņu patēriņš ir daudz piesardzīgāks. Interesanti, ka šī grupa aktīvi izmanto arī skaidras naudas darījumus, kas liecina gan par piesardzību pret digitālajām tehnoloģijām, gan par ieradumiem, kas veidojušies agrāk.

Kopīgais visiem – pārtikas veikali

Lai arī atšķirības starp paaudzēm ir lielas, visiem raksturīga bieža iepirkšanās lielākajos pārtikas veikalos. Tomēr jauniešiem un ģimenēm redzami arī regulāri maksājumi degvielas uzpildes stacijās, kas atspoguļo aktīvāku un mobilāku ikdienu.

Kā likt vīrietim būt greizsirdīgam

21/08/2021

Dažreiz attiecībās iestājas vēsais sajūtu periods: tavs vīrietis tev vairs nepievērš tik lielu uzmanību, ignorē, nedāvina ziedus un dāvanas, reti izsaka komplimentus. Tāpēc sievietēm rodas jautājums, kā padarīt vīrieti greizsirdīgu, lai atgrieztos tā degsme, kura bija attiecību sākumā.

Sāc piedomāt pie sava izskata

Ja jūs īpaši neuztraucāties par savu izskatu, tad ir pienācis laiks savākties un sākt rūpēties par sevi aktīvāk. Izveidojiet skaistu frizūru, spilgtu grimu, valkājiet skaistas drēbes un kurpes ar papēžiem, dodieties uz sporta zāli, ievērojiet diētu. Vīrietis šo visu pamanīs.

Esi aizņemta

Ej ar savu vīrieti uz randiņu, parādi, cik laimīga esi kopā ar viņu, bet pamet randiņu agrāk, nekā bijāt plānojuši. Izdomājiet ticamu iemeslu, piemēram, ir paredzēta satikšanās ar draudzenēm. Jūs varat pazust uz dažām dienām, atbildēt uz zvaniem un SMS ar kavēšanos, palaist garām dažas tikšanās. Un tad atkal iemīlēties viņā kā no jauna.

Flirts

Jūs varat izlikties, ka jums ir kāds aktieris vai dziedātājs kurš jums simpatizē. Galvenais ir nepārkāpt robežu. Viegli flirtējiet ar vīriešiem, flirtējiet arī ar savu vīrieti. Tērzējiet sociālajos tīklos, pavadiet saziņu ar vieglu, apmierinātu smaidu, lieciet savam vīrietim to visu redzēt.

Kā likt lūpām izskatīties lielākām tikai 5 minūtēs

08/10/2015

Dvēseles spogulis ir lūpas. Gribat uzzināt par cilvēka dvēseli, apskatiet viņa lūpas.

Daudzi teic, ka cilvēki ar plānām lūpām ir ļauni un mantkārīgi, savukārt ar biezām — labsirdīgi. Psihologi apgalvo, ka šādi secinājumi bieži vien apstiprinās.

Skaistas, glīti veidotas lūpas, kā likums, ir cilvēkiem, kuriem lemta laimīga mīlestība.

Ja Dievs nav mūs apveltījis ar skaistām, izteiksmīgām lūpām, tad šeit ir pamācība kā varam mājas apstākļos tikai nieka 5 minūtēs savas lūpas palielināt, bez visādām injekcijām un operācijām.

Kā lietot

08/02/2017

Lejuplādē aplikāciju telefonā App Store, Play Market

Kā iepirkties, dodoties uz kādu no Cashback World sadarbības partneru uzņēmumiem?

Izvēlies preces, ko vēlies iegādāties un uzrādi karti vai svītru kodu Lyoness mobilajā aplikācijā, norēķinoties par pirkumu, gluži kā jebkuru citu lojalitātes karti.
Tiklīdz uzkrājums par veiktajiem pirkumiem sasniegs 10 EUR, savā Lyoness profilā norādiet konta numuru, uz kuru pārskaitīt naudu un tērējiet to pēc saviem ieskatiem.

Kā iepirkties internetā?

Atveriet www.cashbackworld.com mājas lapu
Pieslēdzieties savam profilam
Atveriet sadaļu “Veikali” un “Lojalitātes partneru meklēšana”
Sadaļā “Search” ievadiet Booking.com vai kādu citu interneta veikala nosaukumu
Atveriet meklētā veikala profilu
Nospiediet “Iepērcies internetā tūlīt”
Jūs automātiski tiksiet novirzīts uz meklēto interneta veikalu un varat veikt pirkumu kā ierasts, saņemot par to visas Lyoness priekšrocības.

*Cashback World priekšrocības, iepērkoties internetā, tiek ieskaitītas pēc tam, kad beidzies konkrētā interneta veikala preču iespējamās atgriešanas termiņš un šis veikals ir norēķinājies ar Cashback World.

Ievērībai!

Iepērkoties veikalos Maxima, Sportland, Mēness aptieka un Lukoil, ir nepieciešams iegādāties kuponus Cashback World sistēmā, ar kuru palīdzību varēsiet saņemt Cashback world piedāvātās priekšrocības. Kupona papildināšanas paraugu skatīt šeit.

Kā lietot

03/02/2017

Kā Liene Šomase zīlē Jāņu naktī?

14/06/2016

Šomase sniedz ieteikumus vainagu pīšanai

“Esmu pārliecināta, ka katrai meitenei pašai ir jāpin savs Jāņu vainags, to cenšos iemācīt arī savai meitai. Katrai pašai ir jādodas pļavā, jāsalasa liels ziedu pušķis un pašai, iepinot labas domas un mērķus. Lai sanāktu skaists vainags, vienmēr jācenšas iepīt tajā 7 dažādas zālītes. Pati vainaga izveidē izmantoju pujenes, rudzupuķes un ozollapas, kas sniedz stingrumu vainagam. Vainagu sienu izmantojot diegu, taču nesen uzzināju, ka, vislabāk esot pīt, izmantojot ziedu kātus, ko šogad arī darīšu. Kad vainags ir sapīts, pirms likt to galvā vienmēr kādu laiku paturu to ledaini aukstā ūdenī. Esmu novērojusi, ka tad tas ilgāk paliek svaigs.

Jāņu vainags ir kas vairāk nekā svētku dekors, tāpēc katru gadu Jāņu vakarā metu vainagu ozolā. Ticējums vēsta, ka cik reizes vainags nokritīs zemē, pēc tik gadiem izies pie vīra. Tā gadu no gada zīlēju arī es. Tiktāl vainags ir kritis zemē kādas padsmit reizes, līdz sasniedza ozola zaru, lūkosim, vai šogad kas mainījies,” stāsta mūziķe un bērnu un jauniešu radošās studijas vadītāja Liene Šomase.

Lasi vēl:

10 labākie kulinārijas padomi no Džeimija Olivera

Esi laimīgs! 6 padomi, kā to panākt

7 vienkārši padomi, ja galva sāp laika apstākļu dēļ

Vainagu pīšanas meistarklasi Liene rādīja Narvesen līdzņemamo maltīšu prezentācijas pasākumā, kur atraktīvā veidā Liene, Rihards Lepers un Baiba Prindule pierādīja, ka laiks ir vērtība un 15 minūtēs var paspēt iemācīties un paveikt interesantas lietas. Tāpat tika degustēti un novērtēti produkti no jaunā Narvesen līdzņemamo maltīšu produktu klāsta. “Teju 10 gadus manu dzīvesveidu varēja nosaukt par ļoti steidzīgu, tagad gan saprotu – visu dzīvē nepaspēsi. Taču arī tagad mēdz būt dienas, kas paiet “vienā skrējienā”. Bet, neskatoties uz to, cenšos neizlaist ēdienreizes, ja nesanāk ieturēt ēdienreizi mājās vai kādā kafejnīcā, iegādājos maltīti līdzņemšanai. Man nepatīk diētas un es nepieturos pie tām, jo uzskatu, ka skaistu augumu var iegūt nevis badojoties, bet dodot priekšroku sabalansētam uzturam – svaigi un liesi produkti apvienojumā ar laicīgi ieturētām maltītēm ir pievilcīgas figūras draugi,” stāsta Liene.

Kopumā šogad Narvesen piedāvājums tiks papildināts ar aptuveni 30 jauniem produktiem. Esošo piedāvājumu papildinās inovatīvi, proteīnu saturoši salāti ar kus-kus, turku zirņiem, kā arī zaļo lapu salāti ar maigu vistas fileju un sulīgo tunci ar kraukšķīgiem grauzdiņiem. Hotdogu piedāvājums bagātināts ar līdz šim tirgū nepiedāvātu tumšo hotdoga maizīti, ar sezonas gardo piknika desiņu un marinētu gurķu piedevu. Tāpat sviestmaižu cienītāji varēs novērtēt jaunās polārmaizes ar Prosciutto un Brie sieru, kā arī Latvijas klasiskās garšas – rudzu maizi ar siļķi un rudzu maizi ar vistu. Vasarīgi vieglo maltīšu kārotāji varēs veldzēties, nobaudot latviešu iecienīto auksto zupu. Lai sevi palutinātu, iesakām nobaudīt jaunos jogurta desertus ar musli un ķiršu vai persiku ievārījumu un papildināt svaiguma sajūtu ar svaigi griezto augļu asortiem.

Kā Latvijas valsts svētkus svinēs dažādas latviešu kopienas pasaulē?

17/11/2017

Attēls: Publicitātes

Latvijas Republikas neatkarības svētki allaž ir bijusi būtiska tradīcija, kas latviešu diasporai visos laikos ir ļāvusi saglabāt saikni ar dzimteni – šogad šis notikums ir vēl gaišāks, jo vienlaikus notiek dažādi valsts simtgadi ieskandinoši pasākumi teju visā pasaulē, sacīja Pasaules brīvo latviešu apvienības (PBLA) Latvijas filiāles vadītājs Jānis Andersons.

PBLA ir apkopojusi ir vairākus interesantus piemērus, kā latvieši visā pasaulē svin Latvijas neatkarības proklamēšanas 99.gadadienu. Turklāt vairāki pasākumi ir vērsti uz to, lai nestu Latvijas vārdu pasaulē un iepazīstinātu ar mūsu kultūras un uzņēmējdarbības sasniegumiem.

Izstāde “Latvija dārgumi” uzsāk apceļot ASV

Sākot no sestdienas, 18.novembra, Amerikas latviešu apvienības (ALA) izkārtojumā izstāde “Treasures of Latvia” jeb “Latvijas dārgumi” uzsāks ceļu pa ASV latviešu centriem. Izstādē ietverti stāsti par uzņēmējiem, kas 2013. un 2015.gadā saņēmuši eksporta izcilības balvu no Latvijas eksporta veicināšanas kustības “The Red Jackets”.

“Tuvojoties Latvijas valsts simtgadei, mēs vēlējāmies parādīt Latviju kā mūsdienīgu, inovatīvu un talantiem bagātu zemi, kas spēj dot pienesumu pasaulei. Tieši tāpēc izstāde ir angļu valodā, lai mēs iespējami plašākai auditorijai varētu demonstrēt Latvijas radošos talantus un uzņēmēju sasniegumus,“ skaidro ALA Kultūras nozares vadītāja Līga Ejupe.

Valsts svētku nedēļas nogalē izstāde būs skatāma Vašingtonā, Sanfrancisko, Čikāgā, Mineapolē un Ņūdžersijā. Precīzs izstādes grafiks un informācija par Latvijas valsts simtgadei veltītiem pasākumiem ASV atrodama šeit http://www.latvia100usa.org .

Latvijas karoga godināšana Islandē

2016.gadā Melburnā, Austrālijā, aizsākās akcija ”Latvijas karoga ceļš”, kurā īpaši uzausts Latvijas karogs un īpaša valsts simtgades vēstījuma grāmata ceļo pie latviešu kopienām visā pasaulē. Atpakaļ Latvijā karogs nonāks nākamā gada novembrī, taču šogad 18.novembrī to varēs godināt un atstāt savus novēlējumus varēs latviešu kopiena Islandē. Akcija norisinās sadarbībā ar Latvijas valsts simtgades jauniešu rīcības komiteju, PBLA, Eiropas Latviešu apvienību un Amerikas Latviešu jaunatnes apvienību.

“Šī ir viena no tām akcijām, kas patiesi ļauj secināt, ka Latvija ir liela – kartes melo. Ikviena mūsu kopiena pasaulē ir mūsu spēks, ko var izmantot mūsu uzņēmēji, mākslas, kultūras un citu nozaru pārstāvji,” piebilst Andersons.

Austrālijas latviešu kopienu ar īpašu svētku uzrunu sveiks eksprezidents Valdis Zatlers

“Latviešiem Austrālijā un Jaunzēlandē vieni no lielākajiem svētkiem ir tieši Latvijas proklamēšanas gadadiena, kad kopā sanāk visas paaudzes, visi tautieši. Šajā dienā nu jau gadiem mēs esam iedibinājuši arī skaistu tradīciju, proti, uz svētkiem aicināt īpašu viesi vai viešņu no Latvijas, lai tā sarīkojumos būtu dzīvā saikne ar Latviju,” informēja Latviešu apvienība Austrālijā un Jaunzēlandē (LAAJ) vadītāja Kristīne Saulīte.

Svētku viesi katru gadu izvirza LAAJ prezidijs un pavalstu jumta organizācijas, notiek balsojums, lai noteiktu, kuru aicināt. Šogad goda viesis ir eksprezidents Valdis Zatlers, kura vizītei Austrālijā ir paredzēta plaša programma.

“Tā kā mums 18.novembris nav brīvdiena, tad svētkus svinam visa mēneša garumā un tā, lai visām latviešu kopienām būtu iespēja dzirdēt un satikt goda viesi. Zatlera kungs ar svētku uzrunu “Latvija un latvieši pasaulē” sveiks tautiešus astoņos Austrālijas latviešu centros, ar lekciju angļu valodā uzstāsies Austrālijas galvaspilsētā Kanberā, tiksies ar Austrālijas politiķiem, baltiešu kopienām un medijiem,” pastāstīja Saulīte.

Plašāka informācija par sarīkojumiem pieejama LAAJ mājaslapā http://laaj.org.au/.

Brazīlijā diskutēs par latviešu folkloru un dzīvi diasporā

Pēc Dienvidamerikas un Karību Latviešu apvienības aicinājuma vecākā ārpus Latvijas darbojošās deju kopa “Kamoliņš” un folkloras kopa “Dūdalnieki” 24 sastāvā jau no 9.novembra līdz pat 21.novembrim viesojas Novaodesas un Ižuī pilsētās. Izrādās, ka Novaodesā latvieši sākuši iebraukt kopš 1906.gada, bet Ižuī – kopš 1892.gada.

Abas Ziemeļanglijas latviešu mākslinieciskās kopas uzstāsies, vadīs un piedalīsies diskusijās par folkloru un dzīvi diasporā un kopā ar Brazīlijā dzīvojošiem tautiešiem atzīmēs Latvijas Republikas proklamēšanas 99. gadadienu 18. novembrī.

Portāla “latviesi.com” informācija liecina, ka deju kopa “Kamoliņš” ir dibināta 1950.gadā Ziemeļanglijas pilsētā Līdsā, bet “Dūdalnieki” spēlē un kopā danco kopš 1983.gada.

Vairāk par abām folkloras kopām un latviešu diasporu Brazīlijā var uzzināt šeit https://www.latviesi.com/notikumi/skatit/6729-tautas-deju-kopa-kamolins-un-folkloras-kopa-dudalnieki-viesosies-brazilija/

Freiburgā, Vācijā valsts svētkus ieskandinās VILKI

Latviešu centrā “Bērzaine”, kas atrodas Freiburgā, Vācijā valsts svētki tiks ieskandināti jau 17.novembra novakarē ar folkloras kopu “Vilki” Edgara Lipora vadībā. Koncertā skanēs senās karavīru dziesmas, kā arī dziesmas, kuras radīja Pirmā pasaules kara latviešu strēlnieki, Brīvības cīņu dalībnieki, Otrā pasaules kara latviešu leģionāri un Nacionālie partizāni. Savukārt 18.novembrī tiks izrādītas dažādos laikos tapušas latviešu filmas visai ģimenei.

Beļģijā latvieši 18.novembri sagaidīs kopā ar Andri Kiviču

Tikmēr Beļģijā latviešu kopienu svētkos sveiks Latvijas vēstniece Nīderlandē, Beļģijā un Luksemburgā V.E. Ilze Rūse, Latviešu biedrības Beļģijā valdes priekšsēdētāja Laura Gailīte. Vakara īpašais viesis – mūziķis Andris Kivičs. Uzstāsies arī “Briseles Latviešu koris” Gitas Pāvilas vadībā uin Briseles latviešu bērni. Būs arī bērnu zīmējumu konkursa “Man Latvija ir visskaistākā” apbalvošanas ceremonija, svētku kūka, foto stūrītis, u.c.

Kanādā “Diena Latvijai” jeb 18.novembris tiks aizvadīts dziesmotā garā

Kanādā svinības norisināsies Kanādas latviešu centrā Toronto, kur klātesošos ar tautasdziesmām un dziesmām, kas latviešus vienojušas vēl pirms 1918.gada, priecēs populārā tradicionālās latviešu folkloras grupa “Trio”. Tajā muzicē profesionālās folkloras izpētes pioniere Zane Šmite, tenors, dziesmu svētku Latvijā, ASV un Austrālijā virsdiriģents un 2013.gada noslēguma koncerta Rīgā līdzvadītājs Ivars Cinkuss, un ansambļa “Tautumeitas” dibinātāja un vadītāja Asnate Rancāne.

Plašāka informācija https://www.latviesi.com/notikumi/skatit/6731-latviesu-centra-toronto-kanada-latvijas-dzimsanas-dienas-sarikojuma-diena-latvijai-ietvaros-viesosies-folkloras-grupa-trio/

Vairāk informācijas par dažādu latviešu diasporas svētku tradīcijām un plāniem šajā 18.novembrī ir pieejama portālā “latviesi.com”.

Autors: Public ID

Kā Latvijas skolas nodrošinās efektīvu apmācību mājās? Dalies savā pieredzē! (+VIDEO)

22/03/2020

Jau ziņots, ka līdz ar ārkārtas situāiju valstī un koronavīrusa draudiem skolniekiem mācības pašlaik tiek organizētas interneta vidē.

Skolas un pedagogu ziņā ir izvēlēties platformu, kur un kā tiks veikts mācību process. Liela daļa skolotāju izvēlas pieturēties pie klasiskajām un vienkāršajām platformām uzdevumi.lv un e-klase, kur skolēnam tiek izvietoti veicamie uzdevumi konkrētajai dienai. Tāpat ir skolotājas, kuras piedāvā sazināties Whatsapp grupas sarakstē vai pat Whatsapp video zvanā ar tiem bērniem, kuriem uzdotie uzdevumi nebūs skaidri. Ir arī pasniedzēji, kas vēlas, lai bērni veidotu mapes ar izpildītajām darba lapām mājās, ko vēlāk nodot skolotājam, kad situācija valstī būs uzlabojusies.

Jāatzīst gan, ka iespēju klāsts nav mazs. Labas atsauksmes, piemēram, ir saņemtas par aplikāciju Microsoft Team, ko cita starpā pašlaik izmanto arī studenti Latvijas Universitātē. Tur iespējams daudz vairāk par vienkāršu video konferences zvanu. Pastāv arī tādas iespējas kā zoom.us un pat nu jau mazliet novecojušais Skype. Kā jau ziņojām, arī grāmatnīca Zvaigzne ABC ir spērusi soli, lai palīdzētu skolēniem izglītot sevi mājmācības laikā. Lai atvieglotu darbu izglītības iestādēm, kā arī palīdzētu skolēniem un viņu vecākiem, Zvaigzne ABC aicina ikvienu lietotāju izmantot digitālos mācību materiālus – mācību e-grāmatas, darba burtnīcas, metodiskos līdzekļus pedagogiem, testu materiālus – vietnē Māconis (https://maconis.zvaigzne.lv) bez maksas līdz 2020. gada 30. jūnijam.

Kā ar apmācību mājās sokas jūsu bērnam? Kādus paņēmienus vielas apguvē ir izvēlējušies jūsu bērna skolotāji? Dalies savā pieredzē!

Video

Izmanto Apgāda Zvaigzne ABC digitālo saturu attālinātam mācību procesam bez maksas!

Autors: Dieviete.lv

22.03.2020.

Kā Latvijas iedzīvotāji tiek galā ar Covid-19 radīto stresu?

03/04/2020

Covid-19 straujā izplatība, sociālā distancēšanās un citi ārkārtas situācijā noteiktie ierobežojumi cilvēkos rada stresu un nedrošību. To apliecina arī BENU Aptiekas Stresa termometrs – pētījums, kurā analizēts Latvijas iedzīvotāju stresa pašvērtējums Covid-19 laikā, kā arī veiktie piesardzības un profilakses pasākumi. Pētījums atklāj, ka respondenti kā trīs nozīmīgākos stresa cēloņus min bailes par savu un tuvinieku veselību (71%), atsevišķas sabiedrības daļas bezatbildību pret noteiktajiem ierobežojumiem (64%), kā arī situāciju darbā – iespējamo darba zaudēšanu, algas samazināšanos vai sava biznesa zaudēšanu (42%). Tāpat iedzīvotāju satraukuma pamatā ir neziņa par medicīnisko preču un medikamentu pieejamību (19%), sociālā distancēšanās un citi ierobežojumi (10%), kā arī ilgstoša atrašanās mājās (9%). Savukārt 3% par Covid-19 izplatību neuztraucas.

Satraukuma līmenis sabiedrībā – augsts

Iedzīvotājiem tika lūgts 10 baļļu skalā sniegt pašvērtējumu par sava satraukuma līmeni saistībā ar Covid-19 izplatību Latvijā un pasaulē (atzīme 1 – vispār neuztraucas, 10 – ļoti uztraucas). Rezultāti atklāj, ka 18% par slimības izplatību izrāda ļoti lielu satraukumu (snieguši vērtējumu 9 vai 10), lielākā vai mazākā mērā satraucas 60% respondentu (vērtējumi no 5 līdz 8), savukārt sava uztraukuma līmeni zemāk par 4 norādījis 21% pētījuma dalībnieku. Psihoterapeits Dr. Andris Veselovskis norāda, ka aptaujā atklātais satraukuma līmenis ir ļoti augsts un tas ir pielīdzināms satraukumam, kas varētu rasties, zaudējot tuvinieku vai pēc atlaišanas no darba. Augsto satraukuma līmeni rada vairāku faktoru kopums – bailes par savu un tuvinieku veselību, nezināmas nākotnes perspektīvas, straujas dzīvesveida izmaiņas, nonākšana izolācijā, liela kolektīva uzmanības pievēršana notiekošajam, kā arī cilvēku zināšanu trūkums par to, kā tikt galā ar satraukumu jaunajos apstākļos. Augsta stresa gadījumā iedzīvotājiem vajadzētu saņemt arī psiholoģisku atbalstu.

Kas stresa laikā notiek ar cilvēka organismu?

Eksperts skaidro, ka satraukums ir normāla reakcija uz lielām izmaiņām vai kādu nozīmīgu zaudējumu. Tas palīdz mobilizēties un pārvarēt grūtības. Satraukuma brīžos paātrinās sirdsdarbība un elpošana, smadzenes un muskuļi tiek pastiprināti apgādāti ar skābekli un barības vielām, respektīvi, cilvēks ir gatavs stāties pretī izaicinājumam. Pārsvarā cilvēks pielāgojas un laikā gaitā ar zaudējumu vai jaunajiem apstākļiem iemācās sadzīvot, tomēr, ja satraukums ir ilgstošs un augstā līmenī saglabājas mēnešiem vai pat gadiem, tad cilvēka resursi izsīkst, krītas darbaspējas, vājinās imunitāte, kā arī organisms ir nemitīgā sasprindzinājumā, kas noved pie muskuļu un muguras sāpēm, bezmiega, hroniska nogurumu un dzīvesprieka zuduma. Jo ilgāk cilvēks atrodas šādos paaugstināta stresa apstākļos, jo vairāk problēmu var rasties. Būtiskākās no tām ir alkoholisms, sirds un asinsvadu slimību riski, kā arī neirožu un depresijas iespējamības pieaugums.

Par Covid-19 izplatību vairāk uztraucas sievietes

Pētījuma rezultāti atklāj, ka kopumā par Covid-19 izplatību vairāk uztraucas sievietes. Starp sievietēm visaugstākos stresa pašvērtējumus (atzīmes 8,9 un 10) norādījušas 43%, savukārt vīriešu vidū šis rādītājs ir tikai 24%. Tāpat salīdzinājumā ar vīriešiem sievietes izrāda lielākas bailes par savu un tuvinieku veselību (75,7% pret 64,8%), kā arī vairāk satraucas par atsevišķas sabiedrības daļas bezatbildību pret valstī noteiktajiem ierobežojumiem (70,7% pret 55,9%). Savukārt vīrieši biežāk norādījuši, ka viņus uztrauc ilgstoša atrašanās mājās (10,4% pret 7,6%). Dr. A. Veselovskis skaidro, ka psihoterapeita kabinetā vīrieši un sievietes uztraucas vienlīdz stipri. Bet aptaujā, iespējams, vīrieši mēģina sevi parādīt kā drošākus un stiprākus. Tāpat jāņem vērā, ka mūsu sabiedrībā ir sociāli pieņemamāk, ka jūtas un satraukuma vairāk izrāda tieši sievietes, savukārt par vīrieti lielā mērā valda priekšstats, ka viņam jātiek ar visu galā, jābūt kā akmens sienai, tāpēc satraukumu vai bailes vīrietis nedrīkst izrādīt. Tā rezultātā vīrieši satraukumu apzināti vai neapzināti cenšas noliegt, lai gan par paaugstinātu vīriešu stresu liecina pārmērīga alkohola lietošana, biežākas avārijas, agrāka mirstība un augstāks izdarīto pašnāvību skaits.

Kā Latvijas iedzīvotāji tiek galā ar Covid-19 radīto stresu?

Pētījumā respondenti tika aicināti sniegt atbildes par visiem pasākumiem, kas ikdienā tiek veikti, lai tiktu galā ar Covid-19 radīto stresu. 51% sniedza atbildi, ka stingri ievēro sociālo distancēšanos un citos noteiktos ierobežojumus, 51% arī norādīja, ka pastiprināti mazgā rokas un dezinficē virsmas, 50% atbildēja, ka dodas pastaigāties svaigā gaisā (piemēram, uz jūru vai mežu), savukārt 42% stresa mazināšanai nodarbina sevi ar sadzīves darbiem. Tāpat 40% atbildēja, ka stresa mazināšanai skatās filmas vai seriālus, 38% regulāri sazinās ar ģimenes locekļiem, 36% informācijas ieguvei izmanto tikai uzticamus avotus, bet vēl 17% lasa grāmatas un 15% dara ko citu. Dr. A. Veselovskis Covid-19 izplatības laikā sniedz šādus ieteikumus stresa un uztraukuma mazināšanai:

Rīkojieties pragmatiski un racionāli! Balstieties uz reāliem un pārbaudītiem faktiem un skaitļiem, nevis emocijām. Ievērojiet valstī noteiktos drošības pasākumus.
Atrodiet pozitīvas un ķermeni un prātu stiprinošas nodarbes! Staigājiet, vingrojiet, mācieties, lasiet grāmatas, atpūtieties, izgulieties, kā arī izmēģiniet jaunas nodarbes vai sen aizmirstus hobijus!
Saglabājiet pozitīvu domāšanu, jo krīzes vienmēr beidzas. Turklāt krīze ir normāla dzīves sastāvdaļa. Viegli nav, bet tieši grūtības kā labs treniņš mūs padara stiprākus. Sakiet sev:

“Es tikšu galā! Šis ir dzīves izaicinājums, cietais rieksts, kurš jāatrisina. Man patīk izaicinājumi!”

Nekrītiet panikā, nepakļaujieties bailēm un negatīviem scenārijiem, jo masveida panika var nodarīt lielāku kaitējumu nekā vīruss! Problēmas risiniet racionāli!
Neskaidrība, nedrošība un paaugstināta spriedze krīzes apstākļos ir normāla parādība. Pakāpeniski mācieties sadzīvot ar nezināmo. Pieņemot neskaidro, samazinās uztraukums, paaugstinās imunitāte un “izdzīvošanas spējas.” Ieskaidrojiet sev, ka situācija pakāpeniski atrisināsies.

Ieteikumi veikalu un sabiedrisko vietu apmeklēšanai

BENU Aptiekas Stresa termometra rezultāti atklāj, ka 15% aptaujāto izjūt ļoti lielu satraukumu brīžos, kad īslaicīgi dodas ārpus mājām, piemēram, uz veikalu vai citu sabiedrisku vietu, 63% snieguši atbildi, ka izjūt nelielu uztraukumu. Savukārt 16% norādījuši, ka, īslaicīgi dodoties ārpus mājas, uztraukumu Covid-19 izplatības kontekstā neizjūt. Lielāku uztraukumu, apmeklējot kādu sabiedrisku vietu, izjūt sievietes. Starp aptaujātajām sievietēm 20,7% atbildēja, ka ļoti uztraucas brīžos, kad jādodas ārpus mājām, savukārt sieviešu vidū šis rādītājs bija 8,5%.

Capital Clinic Riga imunoloģe Dr. Tatjana Ļiņova uzsver, ka šobrīd drošākā iepirkšanās ir tiešsaistes pakalpojumi – attālināti, bezkontakta veidā. Ja no veikala apmeklēšanas izvairīties tomēr neizdodas, ieteicams izvēlēties tikai vienu ģimenes locekli, kas dosies uz veikalu. Noteikti nepieciešams sastādīt iepirkumu sarakstu, kā arī plānot produktus vairākām dienām, lai veikalā pavadītu pēc iespējas mazāk laika. Veikalā noteikti jāievēro vismaz divu metru distance citam no cita un iepirkšanās laikā ieteicams izmantot arī virsmu dezinfekcijas līdzekļus, lai apstrādātu iepirkumu groziņu rokturus, kā arī antiseptiskos līdzekļus roku apstrādei. Iepērkoties ieteicams izmantot bezskaidras naudas norēķinus. Tāpat eksperte atgādina, ka ar rokām nevajadzētu aiztikt virsmas, kas atrodas sabiedriskās vietās un transportā, piemēram, lifta pogas, rokturus, kā arī noteikti jāizvairās no roku spiešanas u. tml. Pēc saskares ar jebkuru virsmu publiskā vidē obligāti jānomazgā rokas, kā arī ar nemazgātām rokām nedrīkst aiztikt seju. Ja ziepes uzreiz nav pieejamas, ieteicams lietot ādai paredzētos antiseptiskos līdzekļus.

Pētījums veikts sadarbībā ar interneta pētījumu kompāniju GEMIUS, laika posmā no 26. līdz 29. martam aptaujājot 1709 respondentus.

Autors: Benu Aptieka

Kā laikus sagatavoties pārejai uz ziemas laiku, lai neciestu miegs un pašsajūta

07/10/2025

Jau pavisam drīz, naktī no 25. oktobra uz 26. oktobri Eiropā, tostarp Latvijā, notiks pāreja uz ziemas laiku, kad pulksteņa rādītājus pagriezīsim par vienu stundu atpakaļ. Atkarībā no katra cilvēka hronotipa un veselības stāvokļa šī pāreja var sagādāt dažādus izaicinājumus, bet laicīga sagatavošanās var tos mazināt. Kā to paveikt? Ar padomiem dalās Latvijas Miega medicīnas biedrības prezidente, miega speciāliste un pediatre Marta Celmiņa.

Rudenī pulksteņa pagriešana lielākoties labāk patīk cilvēkiem, kuriem ikdienā ir grūtāk iemigt vakaros. Cilvēka spēja pierast pie pulksteņa maiņas atkarīga no daudziem faktoriem – no iedzimtām īpašībām, iekšējā diennakts ritma un arī vispārējās veselības. Dažiem cilvēkiem rudens laika maiņa gandrīz nekādas grūtības nesagādā, bet citiem tā var radīt nepatīkamus simptomus un pat saasināt veselības problēmas. Īpaši jutīgi ir tie, kuriem jau ir hroniskas fiziskas vai psihiskas saslimšanas.

Kā norāda miega speciāliste, Samsung Galaxy Watch8 vēstnese Marta Celmiņa – ja rodas grūtības pierast pie jaunajām pulksteņstundām, tās parasti ir īslaicīgas un izzūd dažu dienu laikā, lielākoties no trim līdz septiņām dienām: “Ja zināt, ka pāreja uz ziemas laiku sagādās problēmas, svarīgi tai jau laikus gatavoties – sakārtot savu gulētiešanas režīmu, padarīt iemigšanas procesu atslābinošu un pēc iespējas patīkamāku. Apmēram nedēļu pirms pulksteņa pagriešanas pamazām pārceliet savu gulētiešanas laiku pa 10-15 minūtēm vēlāk, kamēr nonākat pie vēlamā nākotnes laika, kas būs aktuāls pēc ziemas laika iestāšanās.”

Kā neļaut pārejai uz ziemas laiku ietekmēt miegu

Vasaras laika beigšanās jeb pāreja uz ziemas laiku cilvēkiem varētu izraisīt dažādas pārejošas veselības problēmas – piemēram, traucētu miegu, hormonālās izmaiņas, izmainītu apetīti, garastāvokļa traucējumus un vispārējas grūtības pielāgoties jaunajam laikam. Marta Celmiņa norāda, ka nav gan tā, ka laika maiņa ietekmē visus: “Vairāk cieš cilvēki, kam ir hroniskas slimības. Nav arī tā, ka laika pārejai ir tikai negatīvas sekas, jo, piemēram, tā varētu vairāk patikt cilvēkiem, kuriem dabīgi ir celties vēlāk. Taču vislabākais veids, kā pašam sevi izzināt, ir sekot līdzi izmaiņām organismā. Te talkā nāk viedierīces, kas atgādina, palīdz sekot līdzi un analizē mūsu ikdienas paradumus. Piemēram, Galaxy Watch8 ļauj analizēt miega kvalitāti un sniedz arī vērtīgus padomus tā uzlabošanai.”

Miega speciāliste iesaka pievērst uzmanību vairākiem kritērijiem: “Pilnīgi noteikti uzmanība viedpulkstenī būtu jāpievērš tādiem rādītājiem kā miega latence jeb iemigšanas laiks, kopējais miega daudzums, regularitāte un miega efektivitāte. Tie kopā parāda vienotu bildi attiecībā uz miega kvalitāti. Un, kas ir svarīgākais – tie nav skatāmi izolēti, bet gan kā tendence. Katram no mums kāda nakts var “nojukt”, bet svarīgākā ir konsekvence. Ļoti noderīgi ir arī dažādi apvienotie parametri – piemēram, kopējais miega rādītājs un enerģijas rādītājs, kas palīdz izvērtēt jau plašākus veselības rādītājus.”

No lauvas līdz delfīnam – kā parūpēties par savu iekšējo zvēru

Miega hronotips ir cilvēka iedzimtā tendence būt aktīvam vai nomodā noteiktās diennakts stundās. Pastāv četri pamata miega hronotipi, un katrs no tiem raksturo cilvēkus, kuri jūtas vislabāk noteiktā diennakts laikā. “Lauva” ir cilvēks, kurš dod priekšroku agrīnām rīta stundām un agram gulētiešanas laikam. “Vilks” ir cilvēks, kurš dod priekšroku vēlam celšanās un gulētiešanas laikam. “Lāči” nav izteikti tā sauktie agrie putniņi vai pūces, bet atrodas kaut kur pa vidu, savukārt delfīns ir cilvēks, kuram bieži ir trausls miegs – viņš ir jutīgāks pret gulēšanas apstākļiem un viegli pamostas. Marta Celmiņa iesaka, ko ņemt vērā katram no hronotipiem, lai pāreja uz ziemas laiku būtu pēc iespējas saudzīgāka.

“Lauvām” šī rudens pāreja ir visgrūtākā, jo viņi produktīvāki tieši rīta stundās. Ja kāda lauva saprot, ka laika maiņa rudenī sagādā problēmas, tad dažas dienas līdz nedēļu pirms pulksteņlaika pagriešanas vajadzētu iet gulēt par 10-15 minūtēm vēlāk, lai ķermenis paspētu pierast pie jaunās kārtības.

“Vilkiem” šis process ir krietni vieglāks, jo viņi dabīgi grib celties vēlāk. Tomēr joprojām svarīgi ir ievērot stabilu gulētiešanas režīmu, lai dotu iespēju savam iekšējam pulkstenim pielāgoties.

“Lāči” parasti spēj samērā labi piemēroties celšanās un gulētiešanas laikam, tādēļ arī viņus šī laika maiņa traucē mazāk.

“Delfīniem” vairāk ir raksturīgs haotisks diennakts ritms, tādēļ viņiem īpaši nozīmīgs ir mērķtiecīgs darbs pie režīma sakārtošanas, kā arī stresa un trauksmes mazināšanas.

Marta Celmiņa sniedz arī vairākus padomus, ko ņemt vērā ikvienam – neatkarīgi no hronotipa: ”Izveidojiet labu gulētiešanas rutīnu, kas palīdz mazināt stresu un ikdienas uztraukumus, tā rezultātā atvieglojot iemigšanu. Mērķis – lai iemigšana jeb miega latence būtu 15-20 minūtes. Tāpat iesaku ievērot režīmu kopumā, proti, svarīgi ir vienoti gulētiešanas un celšanās laiki gan darba dienās, gan brīvdienās. To visu lieliski palīdz izvērtēt viedpulksteņa Watch8 funkcija Miegs. Tāpat no rītiem centieties pēc iespējas vairāk atrasties spilgtā gaismā un dienas otrajā pusē izvairieties no kofeīna lietošanas.”

No miega līdz kustībām – kā rudenī izvairīties no noguruma un stresa

Labsajūtai nav viena brīnumlīdzekļa vai ātras receptes, rezultāts balstās uz apzinātām rūpēm par sevi – vērošanu, izzināšanu, pielāgošanos un labu paradumu ieviešanu ikdienā, norāda Marta Celmiņa: “Tas nozīmē ne tikai kvalitatīvu miegu, bet arī sabalansētu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un harmoniskas attiecības ar apkārtējiem. Mūsdienu straujajā dzīves ritmā bieži vien ir grūti pievērst uzmanību visiem šiem aspektiem vienlaikus, taču te var palīdzēt viedierīces, kas ne tikai rāda laiku, bet arī palīdz to izmantot gudrāk – veselībai, enerģijai un dzīvespriekam. Tās gan sekmē kustēšanos, atgādinot piecelties, pakustēties vai sportot gudrāk, uzrauga stresa līmeni un piedāvā elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu atgūt līdzsvaru, kā arī analizē veselības rādītājus – no sirds ritma līdz pat antioksidantu līmenim un citiem ķermeņa sastāva mērījumiem.”

Kā laikus pamanīt spēļu atkarību: 5 jautājumi un 5 godīgas atbildes sev pašam

02/11/2018

Jebkura spēle, tajā skaitā azartspēles, ir kā piedzīvojums, tā ļauj izjust riska, uzvaras un zaudējuma garšu. Taču azartspēles dažkārt var kļūt bīstamas to radīto kaitējumu dēļ, jo cilvēks, zaudējot kontroli pār spēles procesu, riskē ar finansiālajiem līdzekļiem un apdraud ne tikai savu labklājību, veselību, bet arī attiecības ģimenē. Kā pamanīt azartspēļu atkarību, pirms tā pārņēmusi spēlmaņa dzīvi?

Azartspēļu atkarību dažreiz mēdz dēvēt par ‘”slēpto slimību”, jo tā nav konstatējama pēc kādām fiziskām pazīmēm kā tas ir citu atkarību gadījumos. Diemžēl to neredz arī paši slimnieki: cilvēki, kuri cieš no spēļu atkarības, parasti savu problēmu noliedz vai cenšas mazināt tās nopietnību. Spēlmanim pašam var maldīgi šķist, ka viņš procesu kontrolē. Tomēr tad, kad azartspēles ir pārņēmušas cilvēka domas un sāk ietekmēt veselību, attiecības ar līdzcilvēkiem, materiālo stabilitāti un citas dzīves jomas, ir jau par vēlu.

Ne katrs, kurš atpūšas, spēlējot kādu spēli, saucams par atkarīgo, tomēr jārēķinās, ka, nespējot sevi disciplinēt spēles procesā , atkarība var izveidoties.

“Ja cilvēkam gribas noslēpt faktu, ka viņš spēlējis, ja viņš spēlē slepus vai melo par to, cik daudz laika un naudas ir patērējis, ja nespēj pārtraukt spēli, ja spēlēarī tad, kad nav naudas, un iztērē to, kasparedzēts rēķinu apmaksai vai elementāru ikdienas preču un pārtikas iegādei, – tas liecina jau par nopietnu azartspēļu atkarību. Melošananorāda, ka cilvēks lieliski apzinās savu problēmu un kaunas par to, taču nav gatavs atzīties pats sev, ka nespēj tikt galā,” pauž Dace Caica, biedrības “Esi brīvs” vadītāja.

Pataloģiska azartspēļu atkarība ir slimība, kas 1980. gadā oficiāli atzīta un iekļauta starptautiskajā psiholoģisko slimību klasifikatorā (ICD – 10). Azartspēļu atkarības rašanās procesā iesaistīti visi tie paši neiroķīmiskie mehānismi, kas organismā darbojas narkotiku, alkohola, seksuālo izjūtu, mīlestības un citu ļoti spēcīgu emociju ietekmē. Azartspēļu atkarību definē kā pieaugošu vēlmi spēlēt spēles, palielinoties spēles ilgumam un biežumam, neskatoties uz indivīda sociālajiem apstākļiem – azartspēļu atkarīgais nepārtrauc spēlēt, ne pieaugot parādsaistībām, ne rodoties problēmām mācībās, darbā vai ģimenē.

“Aizņemšanās, lai spēlētu vēl un vēl, vajadzīgu lietu pārdošana, pat zagšana – cilvēks cenšas iegūt aizvien vairāk naudas spēlei, jo uzskata, ka tas ir vienīgais veids, kā atgūt zaudētos līdzekļus. Tāpēc ir svarīgi atkarības risku pamanīt laikus un meklēt palīdzību agrīnā stadijā, kamēr azartspēles vēl nav atstājušas graujošu iespaidu uz spēlmaņa dzīvi,” aicina Dace Caica.

Kā laikus atpazīt simptomus, kas liecina – esat pārkāpuši trauslo robežu starp aizraujošu izklaidi un atkarību no spēles? Ja jums ir kaut mazākās šaubas par sevi vai savu tuvinieku, atbildiet uz pieciem vienkāršiem jautājumiem. Tie varētu šķist gluži nevainīgi, tomēr, ja kaut uz vienu varat atbildēt apstiprinoši, visticamāk, ir vērts kļūt uzmanīgam..

Vai spēlēšanas dēļ kaut reizi esat kavējis darbu vai mācības? No azartspēlēm atkarīgi cilvēki zaudē laika izjūtu un, pat ieskatoties pulkstenī, tā rādītājus ignorē. Spēles process ir kļuvis svarīgāks par ikdienas pienākumiem un profesionālo izaugsmi.

Vai jebkad esat izjutis sirdsapziņas pārmetumus pēc spēlēšanas?Par daudz iztērētas naudas, bezjēdzīgi pavadīts vakars vai brīvdiena, atteikšanās kaut kur doties kopā ar ģimeni vai draugiem, lai spēlētu – tie ir nopietni iemesli sirdsapziņas pārmetumiem.

Vai kaut reizi esat spēlējis ilgāk nekā paredzēts?Šķietami nevainīgā doma, ka “vēl tikai vienu stundu; nekas slikts jau nenotiks”, ir maldinoša. Ļaujoties tai, var nokavēt kaut ko patiešām svarīgu.

Vai kaut reizi esat spēlējis, lai atbrīvotos no raizēm vai nepatikšanām? Cilvēks atnāk mājās sabēdājies vai noraizējies pēc nogurdinošas darba dienas, varbūt ar kādu sastrīdējusies, bet varbūt vispār ir piektdiena, 13. datums, un vēl pinmēness, un viss krīt ārā no rokām. Ieslēgt savu mīļāko spēlīti, lai kādu stundiņu izvēdinātu galvu – šķiet, nu kas gan tur slikts. Tomēr tas nozīmē, ka stresa situācijā cilvēks nevis veselīgi atpūšās, meklē atbalstu vai cenšas relaksēties, bet metas bēgt atkarību teritorijā, pārkāpjot vienu no galvenajiem noteikumiem – nespēlēt sliktā garastāvoklī!

Vai spēlēšana ir radījusi Jums miega problēmas? Vērā ņemams signāls ir problēmas iemigt pēc krietnas spēļu devas vai pārāk vēlu atlikta došanās pie miera, kas liek justies miegainam nākamajā dienā un ietekmē darba vai mācību produktivitāti.

“Protams, šīs ir tikai dažas pazīmes,” atzīst Dace Caica. “Atkarības izpausmju spektrs var būt no viegliem miega traucējumiem līdz domām par pašnāvību, no sirdsapziņas pārmetumiem par nejēdzīgi iztērētiem pāris eiro līdz izmisīgām domām par to, kur ņemt papildu līdzekļus. Jāsaprot divas lietas – azartspēļu atkarība ietekmē ne tikai pašu atkarīgo, bet arī līdzcilvēkus, un šis process nepakļaujas gribasspēka un rakstura kontrolei. Atkarība ir slimība, kas nav ārstējama, bet, izprotot tās dabu un attīstības likumsakarības, atkarīgais var nespēlēt un dzīvot produktīvāk. Tāpēc gan atkarīgajiem, gan līdzatkarīgajiem ir nepieciešama speciālistu palīdzība.”

Biedrības “Esi brīvs” sagatavotā informācija par atkarības un līdzatkarības riskiem un norādes uz efektīvākajiem risinājumiem atrodamas iniciatīvas ”Spēles brīvība” mājaslapā www.spēlesbriviba.lv, kur pieejams arī paplašināts speciālistu izstrādāts tests, kas ļaus novērtēt savas problēmas apmēru.

Iniciatīvas ietvaros konsultācijas ar atbalsta tālruņa starpniecību sniedz īpaši sagatavoti biedrības “Esi brīvs” psihoterapijas speciālisti. Telefona līnijas darbību nodrošina krīžu un konsultāciju centrs “Skalbes”, kas sociāli nozīmīgos jautājumos krīzes konsultācijas sniedz jau 19 gadus. Konsultāciju tālrunis 29323202 atkarīgajiem un viņu tuviniekiem darbojas no pirmdienas līdz sestdienai laikā no plkst. 12.00 līdz 20.00. Iniciatīvu finansiāli atbalsta spēļu biznesa uzņēmums “Alfor”.

Autors: Deep White

02.11.2018.

Kā lai saprot?

09/04/2009

Man jau divus gadus ir nopietnas attiecības! Mans vīrietis šobrīd atrodas Norvēģijā un fiziski nav man sasniedzams. Bet lieta tāda, ka jūtos atsvešinājusies arī morāli! Itkā viss kārtībā, mīl un ilgojās, atsūtīja biļeti uz 16.maiju, lai braucot pie viņa, gaidot ļoti, ļoti! (l) Bet kaut kas pietrūkst! Kaut kāda asumiņa, kaut kas… Nejūtos labi! Liekās citbrīd, ka pat nav par ko normāli papļāpāt!!! Kā lai saprot, ko lai dara, lai būtu savādāk, labāk!? :-/

Kā lai saprot, vai žokļa locītava funkcionē pareizi, un kā tā ietekmē ķermeni kopumā?

28/10/2019

Nemitīgas galvassāpes, migrēna, roku, plecu, kāju, pēdu un muguras sāpes, lielu līdzekļu izdošana par pretsāpju tabletēm, fizioterapiju, dārgām masāžām? Daudzi pat nenojauš, ka visi šie simptomi var būt cieši saistīti ar žokļa locītavu disfunkciju, rada pat nepareizu ķermeņa stāju un nenovēršami veido mugurkaula deformāciju. Kā lai saprot, vai žokļa locītava funkcionē pareizi, un kā tā ietekmē ķermeni kopumā?

“Sāpes vienmēr signalizē par problēmu. Tas ir rādītājs, ka kaut kas ar mūsu ķermeni nav kārtībā. Viens no bieži neizprotamu vai grūti noslāpējamu sāpju cēloņiem var būt žokļa locītavu funkciju problēmas, par kurām cilvēki nemaz nenojauš, turpinot domāt, ka “tās jau tikai galvassāpes no stresa, gan jau pāries”, bet patiesībā par pamatu tam var būt nopietna un bieži vien ielaista problēma,” stāsta zobārstniecības klīnikas Concordia un Baltijas valstu vadošais ortodonts Māris Gržibovskis. “Nenoskaidrojot patieso problēmas sakni, žokļa deformācijas dēļ radīto veselības problēmu novēršanā cilvēki ļoti bieži iztērē daudz naudas un laika, nesekmīgi izmēģinot dažādas ārstēšanas metodes, kas noved pie spēku izsīkuma un padošanās, nemaz neapzinoties, ka problēma ir žokļa locītavās un to var sākt risināt zobārstniecības klīnikā.”

Kādi ir žokļa locītavas problēmu simptomi?

Sāpes var izpausties ļoti dažādi, sākot no galvassāpēm līdz pat sāpēm pēdā vai celī, turklāt daudzi nespēj atšķirt ausu sāpes no sāpēm žokļa locītavās. Būtiski ir vērst uzmanību, ka ikdienišķa roku tirpšana, reiboņi, troksnis ausīs var būt saistīta ar problēmām žokļa locītavās. Tāpat var būt problemātisks viss kustību aparāts kopumā. Bieži vien pacienti negrib atzīt, ka ir grūtības vai sāpes košļāt pārtiku, radies apgrūtinājums mutes atvēršanā vai aizvēršanā, arī klikšķis – skaņa vai rīvēšanas sajūta, atverot muti, kā arī novērojamas vizuālas sejas asimetrijas. Redzot šādus simptomus, ir vērts apmeklēt speciālistu, jo tie liecina par žokļa locītavu problēmām.

Viens no Vācijas žokļu problēmu speciālistiem prof. Aksels Būmans (A. Bumann) savā grāmatā atzīmē, ka žokļa kustību funkciju traucējumi ļoti bieži izraisa minētās sūdzības un aptuveni 70‒80% Vācijas iedzīvotāju cieš no žokļa locītavas problēmām, ko izraisa dažādas blakusparādības, kuras parasti nesaista ar zobiem vai žokļa locītavu. Turklāt no 900 pētījumā iekļautajiem bērniem un jauniešiem ar nepareizu zobu stāvokli 25‒40% ir slēptas žokļa locītavu problēmu pazīmes.

Cik ilgstoša ir diagnostika?

Žokļa locītavas problēmas atvieglot var jebkurā vecumā. Taču tas prasa īpašas zināšanas un precizitāti. Lai izveidotu ārstēšanas plānu, speciālists veic diagnostiku, iepazīstas ar pacienta kopējo zobu stāvokli un ķermeņa simetriju. Žokļa locītavu problēmu diagnosticēšanā izmanto aksiogrāfu – ierīci, kas diagnosticē un analizē žokļa locītavas darbības traucējumus. Concordia klīnikā tiek izmantota pēdējās paaudzes iekārta ModJaw, kas ir optiskais aksiogrāfs. Šīs ierīces augstā precizitāte un ērtums lietošanā gan pacientam, gan ārstam ļauj veikt mērījumus ātri un viegli, nodot tos tālāk zobu tehniskajai laboratorijai ārstnieciskās aparatūras izgatavošanai.

Kā norit žokļa locītavu ārstēšana?

Ārstēšanas process parasti norisinās divās fāzēs. Pirmo fāzi sāk ar apakšžokļa sakodiena regulēšanu, kuras laikā pacients sākotnēji saņem neinvazīvu ārstēšanu ar izņemamu locītas pozicionēšanas un atslogošanas aparatūru, lai optimāli līdzsvarotu apakšžokļa attiecības pret augšžokli un locītavu. Diagnostikas laikā nosaka, kura žokļa locītavas pozīcija ir vispiemērotākā. Ārstēšanas mērķis ir pareizi novietot disku uz locītavas galviņas, lai žokļa locītavas pārslogotie audi netiktu turpmāk traumēti, un tā rezultātā mazinās sāpes ne tikai žokļa locītavā, bet arī attālinātajās sāpju lokācijas vietās – galvā, mugurkaulā un ekstremitātēs. Otrajā fāzē retos gadījumos ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, bet pamatā tiek izmantoti šādi ārstēšanas pasākumi:

Žokļa ortopēdiskā un zobu loku kontaktu izveidošana starp zobiem jaunajā pozīcijā ar brekešu vai koriģējošo kapju palīdzību.
Žokļa pārvietošana ar žokļa ķirurģijas palīdzību sadarbībā ar sejas un žokļa ķirurģijas speciālistu.
Protezēšana ar kronīšiem, venīriem, implantiem vai izņemamām protēzēm pie zobārsta.

Informatīvi atbalsta Dieviete.lv

Autors: Concordia

kā lai saprot sievietes?

17/04/2009

"- kā lai saprot ko grib sievietes? – gribi, pačukstēšu noslēpumu, bet apsoli, ka nevienam neteiksi? – apsolu! – mēs pašas nezinam kko gribam…" Kā lai vīrieši spētu saprast sievietes, ja mēs pašas sevi nesaprotam? 😀 Joks vai nē, bet dzīvojot kopā ar savu vīrieti un katru vakaru trīs mēnešu garumā pavadot kopā, man šķita, ka viņš man jau ir apnicis, bet tagad, kad viņš šonakt devies tusēt pie draugiem, man viņa pietrūkst 😀 Tāds patukšs dzīvoklis…

Kā lai pārstāj mīlēt?

01/07/2014

Kā pārstāt mīlēt cilvēku, ar kuru tu nemaz nekad neesi bijusi kopā? Es esmu bezgala skumjā situācijā, jo jūtos “pieburta”. Goda vārds, ir tāda sajūta, ka es krītu arvien dziļākā depresijā! Cilvēks, ar kuru nekad neesmu bijusi kopā, tikai pārmijusi dažus vārdus, un tagad… viss ir beidzies. Es viņu vairs nekad nesatikšu, jo apstākļi ir mainījušies. Bet es jūtos tā, itkā tas viss būtu BEIGU SĀKUMS! Es nespēju beigt domāt par to cilvēku, man datorā stāv neskaitāmas bildes ar viņu, kuras ik dienu paskatos. Es regulāri viņu “stalkoju” facebookā un galu galā, es nespēju rast mieru! Ik vakaru pirms aizmigšanas es iztēlojos viņu sev blakus. Un ik rītu pamostoties pirmā lieta par ko iedomājos ir VIŅŠ!!! Tas, protams, ir nereāli , ka es būtu “pieburta” , bet sajūtas tādas ir… Es ļoti bieži raudu un pārdzīvoju par to, ka nespēju viņam tā arī atzīties savās jūtās, bet tagad jau ir par vēlu… Kā lai “izmet” to cilvēku no sava prāta, un sākt nākamo rītu ar pavisam citu skatu uz dzīvi bez viņa? Es to vairs vienkārši nespēju izturēt, tas ir daudz grūtāk, nekā pateikt to vārdiem…

Kā lai atgūst skaistus nagus pēc gelish lakas noņemšanas? Iesaka dermatologs Raimonds Karls

04/11/2016

Lasītāja jautā: “Pēc gelish lakas noņemšanas uz diviem kāju nagiem atklāju bojājumus – tie lobās, arī krāsa kļuvusi dzeltenīga, nepievilcīga. Pārējie nagi kļuvuši trausli, lūst. Kā lai atgūstu skaistos, veselīgos nagus? Agrāk ar tiem nekādu problēmu nebija.”

“Aprakstītajai problēmai iespējami divi cēloņi. Pirmais – nagi šādi var reaģēt tāpēc, ka laka turēta ilgstoši. Līdzīgi veidojas kontaktdermatīts, ādai nonākot saskarē ar kādu spēcīgu ķīmisku vielu,” pieļauj Derma Clinic Riga dermatologs Raimonds Karls. “Parasti pēc 1–3 mēnešiem nagu normālais stāvoklis atjaunojas. Tikmēr var lietot speciālās nagu kopšanas eļļas, kā arī iekšķīgi vitamīnu kompleksus, kas paredzēti nagiem, ādai un matiem. Bet kopumā nekāda īpaša ārstēšana šajā gadījumā nav nepieciešama.

Otrais variants, kas gelish lakas izmantošanas gadījumā ir retāk, bet kādreiz, kad sievietes lika mākslīgos nagus, bija diezgan izplatīts – starp laku un nagu var izveidoties dobums, kurā iekļūst nagu sēnīte. Tā saēd naga struktūru, kamēr laka ir uzklāta. Tādā gadījumā labāk būtu nagu stāvokli novērtēt klātienē, taču, pēc apraksta spriežot, drīzāk varētu būt pirmais variants.”

kā lai aizmirst mīļoto?

10/07/2011

…lai gan dzīve ir tik viena… 🙁 reizēm nākas atteikties no paša dārgākā… (t) Man bij tiešām lieliskas attiecības ar puisi. Bet traucēklis tam visam bij viņa vecāki, kas NU NEMAZ neatbalstīja mūsu attiecības!!! Arī paši bijām vēl pārāk jauni…Ziniet-pašķīrāmies. Laiks līdz atkal mūsu elpas apvienojās bij teju 10 gadi…Bet ik pa laikam notika nejaušas saskriešanās pasākumos, sabiedriskajos transportos, ikdienā…un ir palicis joprojām tas ilgu skatiens-tas nepazūd….tas ir tik skumjš….bet kad uzsmaidam viens otram-iedegas tā dzirkstelīte…tagad esam abi precējušies, katram ir sava ģimene, bet paslīdēja mums tā kāja abiem….bij pasākums-un mēs abi bez otrajām pusītēm…kas Tas bij par kaislīgu noilgojušos skūpstu….pat viņa elpu atceros uz sava kakla… mēs par to nerunājam, par sānsoli neesam teikuši arī saviem laulātajiem….bet tā jau ir ar to aizliegto mīlestību-tā nepazūd, tā dzīvo mums līdzās…un noteikti tā turpinās sekot vēl ilgi…. :%27-(

Kā labāk pārdzīvot eksāmenu laiku

28/05/2015

Eksāmenu laiks gandrīz ikvienam saistās ar studentiem pārpildītām bibliotēkām, stresu un negulētām naktīm. Nereti, lai gan esam mācījušies visu nakti, eksāmena laikā, kas ir viskritiskākais brīdis, no atmiņas pazūd būtiskākais. Ko darīt, lai tā nebūtu un kā izglītoties nenodarot sev pāri? Uz šiem jautājumiem atbild klīnikas Premium Medical mākslas un drāmas terapeite Kristīne Rudzinska.

Kādai vajadzētu būt mācību un atpūtas proporcijai pirms eksāmeniem?
Ir svarīgi apzināties, ka eksāmens nav tik ļoti zināšanu un prasmju rādītājs, bet gan pārbaudījums tam, kā cilvēks spēj koncentrēties stresa situācijā. Tādēļ nekādas pēdējā brīdī apgūtās formulas nenostrādās, jo tās saglabāsies tikai īslaicīgajā atmiņā. Savukārt to, kas pirms laika saprasts un apgūts, ir vērts atkārtot tuvojoties eksāmenu laikam, taču arī to nevajadzētu darīt pēdējā brīdī. Zelta likums, kas būtu jāievēro ikvienam – starp mācīšanos un eksāmenu jāatrod laiks pilnvērtīgam 8 stundu miegam, lai atpūtinātu ķermeni un prātu.

Kā pavadīt pēdējo vakaru pirms eksāmena?
Skolēniem un studentiem iepriekšējā vakarā nevajadzētu pārspīlēt ar mācībām. Savukārt viņu vecākiem vēlams būtu atturēties no jautājuma – vai tu izmācījies?. Daudz svarīgāk būtu parūpēties, lai bērnam būtu pieejams pilnvērtīgs uzturs, kas bagāts ar nepieciešamajām taukskābēm un vitamīniem.
Tā pat visu studiju un mācību laiku ir svarīgi garīgo slodzi līdzsvarot ar fizisko. Ieteicama ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, taču arī šo vajadzētu darīt ar prieku, nepārslogojot sevi. Baseins vai skrējiens pa mežu noteikti nomierinās un sakārtos domas, kā arī fiziskā slodze vakarā ļaus labāk aizmigt.
Iespējams, katram pašam vai ģimenē ir savi rituāli, kā sagatavoties saspringtām situācijām: kopīga maltīte, aromterapijas masāža, “veiksmīgo” drēbju sagatavošana. Ja tas līdz un sniedz stabilitātes sajūtu, šos rituālus vajag veikt. Atbilstoši skolēna vai studenta personībai ir vērts izstrādāt arī eksāmena rīta rituālus – kādam svarīgi, lai neviens netraucē, jo jebkura saskarsme kāpina satraukumu, citam būtisks ir kopīgs brauciens uz skolu, apskāvieni un laba vēlējumi.
Protams, dažādās vecuma grupās būs savi veidi, kā palīdzēt, svarīgi ir respektēt katra vēlmes un netraucēt.
Traucējoša un kaitinoša var būt arī lieka uzmundrināšana, piemēram, sakot: “Nesatraucies, viss būs labi, kā vienmēr!”. Pirmkārt, tā uzliek papildu atbildību, otrkārt norāda uz to, ka cilvēks ir pārāk satraucies un pārspīlē situācijas nozīmi.
Daudz labāk būtu teikt, ka neatkarīgi no rezultāta, viss būs kārtībā un arī ja nebūs, tas ir tikai viens eksāmens, to iespējams var kārtot otrreiz, vai tamlīdzīgi.

Ko darīt, lai neveidojas “melnie caurumi atmiņā”?
Svarīgi ir iemācīties sevi “savākt” stresa situācijās. Veiksmīgs paņēmiens ir veidot asociācijas mācoties, tās ļauj vieglāk atcerēties studiju vielu.
Atbildot jautājumu, uz kuru atbilde nerodas uzreiz, ieteicams virzīties uz priekšu un atgriezties pie šī jautājuma vēlāk. Iespējams plašāks konteksts un atbildes uz citiem jautājumiem palīdzēs rast arī šo atbildi.
Ja satraukums šķiet nepārvarams, var palīdzēt elpošanas vingrinājums, palēninot iekšējos ritmus, iedzert glāzi ūdens un mēģināt sakārtot domas un zināšanas.

Kā tikt vaļā no lielā stresa pirms eksāmeniem?
Svarīgi saprast, ka būtībā tas ir tikai viens eksāmens no simtiem, kas būs jāpieredz dzīves laikā. Daži no tiem būs būtiskāki, daži tīri formāli. Taču neviens no tiem nenoteiks Tavu kvalitāti kā cilvēkam. Reizēm, ja bailes no “izgāšanās” ir nepārvaramas, ir vērts sev pajautāt: kas ir sliktākais, kas notiks, ja eksāmens netiks nokārtots? Bieži atbrīvojoties no bailēm, rodas lieliskas idejas, kā atbildēt uz šķietami neatbildamiem jautājumiem.
Svarīgs ir arī pēc eksāmena rituāls: sagaidīt ar prieku un pārliecību, ka eksāmenā ir izdarīts pēc iespējas labākais.
Jāsaprot, ka ne vienmēr uzreiz pēc eksāmena ir pieejami rezultāti, faktiski visu laiku līdz pozitīvam apstiprinājumam turpinās stresa situācija. Savukārt, tas, kāda ir indivīda pieredze saistībā ar jau pārdzīvotajiem eksāmeniem, noteiks to, cik liels nepamatotais stress viņu var pārņemt gaidāmajā eksāmenā.

Par “Cramo Group”

Jaunieši – dzīves baudītāji

Ģimenes – plašs vajadzību loks

“Empty nesters” – piesardzīgie

Kopīgais visiem – pārtikas veikali

REDAKCIJAS IZVĒLE

POPULĀRIE RAKSTI

POPULĀRĀS KATEGORIJAS