10.6 C
Rīga
ceturtdien, 21 maijs, 2026
Facebook Instagram Telegram Twitter Youtube
Home Blog Page 255

Kā nesabojāt svētkus ar sliktu pašsajūtu – speciālistu padomi

Svētki ikvienam no mums asociējas ar ģimeni, tikšanās, dāvināšanas un dāvanu saņemšanas prieku, taču patīkamo svētku noskaņu var sabojāt slikta pašsajūta, kas visbiežāk ir rezultāts neievērojot mērenību attiecībā uz svētku cienastu, ko saglabāt patiesībā ir pavisam vienkārši. Kā izbaudīt svētkus veselīgi un bez pārēšanās – padomos dalās BENU Aptiekas pieaicinātā uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas farmaceita asistente Zanda Ozoliņa.

Svētki ir jāsvin, par to nav šaubu, taču ēšanas ziņā vajadzētu saglabāt mēru. Lūk uztura speciālistes Lienes Sondores ieteikumi svētku svinēšanai, lai izvairītos no pārēšanās, nepatīkamās vēdera pūšanās un smaguma sajūtas.

Noderīgi padomi, ja svētkos uzņem ciemiņus:

  • Laikus padomā par ēdienkarti un izveido iepirkumu sarakstu.
  • Ieplāno aktivitātes no kurām vismaz viena ir pastaiga ārā. Par plānotajām aktivitātēm ārā, pabrīdini viesus iepriekš.
  • Uz galda novieto ūdeni, kurās ieliec citrona vai cidoniju šķēlītes, svaigas dzērvenes. Pirms ēdienu baudīšanas, piedāvā viesiem padzerties.
  • Pārsteidz viesus ar sezonāliem dārzeņiem, kas cepti cepeškrāsnī: kāļiem, ķirbi, burkāniem, selerijas sakni, topinambūriem, bietēm. Pasniedz tos ar gaļu vai zivi, bet – bez treknas mērces. Laba treknas mērces alternatīva ir svaigi blenderētas brūklenes un dzērvenes: uzkarsē tās katliņā, pievieno ķiploku, pieliec nedaudz garšvielu, un – mērce gatava! Piedevās pagatavo svaigus salātus no kāpostiem, kolrābjiem un kāļiem. Sarīvē tos un dažas stundas pirms likšanas uz galda iemarinē vieglā olīveļļas, ķiploku un citrona mērcē. Lieliem un maziem patiks dārzeņu plate, kas papildināta ar mērci, kuru pagatavo, grieķu jogurtu sajaucot ar mārrutkiem vai sinepēm.
  • Pārsteidz viesus ar sātīgu biezzupu, kas papildināta ar rīvētu cieto sieru, sēkliņām, garnelēm vai vistas filejas strēmelītēm, kas saceptas ar ķiplokiem un čili pipariem. Saldā krējuma vietā pievieno zupai kafijas krējumu.
  • Desertam izvēlies augļus – svaigus vai siltus. Piemēram, pagatavo uz pannas ābolus kopā ar žāvētiem augļiem. Pievieno nedaudz rumu vai konjaku un kanēli. Pasniedz kopā ar biezpiena krēmu, kuru gatavo tā: sakul biezpienu ar bezpiedevu jogurtu un 2–3 ēdamkarotēm medus.
  • Ja vēlies viesus palutināt ar torti vai kūkām, labāk tās pagatavot pašu spēkiem. Tā zināsi, kas kūkā patiesībā iekšā.
  • Starp ēdienu pasniegšanas brīžiem ievēro pauzes, nepārvērt svētku laiku par pārēšanās maratonu ar slīdošo lenti, kad viesi tikai ēd un ēd, bet tu tik pienes ēdienus. Pirms deserta ieplāno kopīgu pastaigu ārā, rotaļas, dančus! Pat 30 minūšu ilga pastaiga var sagādāt ne tikai jautrus brīžus, bet arī pietiekamu laiku vēderam siltā ēdiena gremošanai!
  • Nespied viesiem nogaršot ēdienus un saglabā svētku izjūtu sevī.

Kā vislabāk izbaudīt svētkus, ja dodies ciemos:

  • Neej uz viesībām ar izsalkuma sajūtu, tas ļaus saglabāt mērenību. Ja svētku galds paredzēts vakarā, pa dienu ēd veģetāru ēdienu: dārzeņus, liesus vājpiena produktus.
  • Aizmirsti par savu ikdienas diētu (cita lieta, ja ievēro kādu ēšanas režīmu veselības stāvokļa dēļ), pie svētku galda atļauj sev izbaudīt sarūpēto. Labāk nogaršo kaut nedaudz no piedāvātā, nevis dusmojies par djautājumiem, ko tad tu vispār ēd. Jau nākamajā rītā varēsi atgriezies pie saviem ēšanas paradumiem.
  • Kādu brīdi pirms ēšanas izdzer glāzi ūdens. Saldās limonādes slāpes neremdē, bet palielina apetīti, kā arī satur daudz cukura, līdz ar to – liekas kalorijas.
  • Nedzer ēšanas laikā, tā tu apēdīsi vairāk, to pat nemanot.
  • Sāc ar svaigajiem salātiem: tie ir balastvielām bagāti, sniegs sāta sajūtu, bet neļaus pārēsties.
  • Ja pagatavots bagātīgs mielasts, uzliec uz šķīvja nedaudz, ēd lēnām, izbaudot katru ēdienu. Ja kaut ko nevēlies, atsakies. Tev nav jājūtas neērti, ja nevēlies nobaudīt trešo kūkas variantu. Pieklājīgi ir palūgt šo kūkas gabaliņu līdzņemšanai, pret to noteikti neviens neiebildīs.
  • Nākamajā dienā laba izvēle būs vājpiena dzērieni: paniņas, kefīrs. Derēs arī veģetāra sakņu zupa vai dārzeņu sula. Dodies uz mežu pastaigāties, paslēpo, paslido – tavs ķermenis tev pateiks paldies.

BENU Aptiekas farmaceita asistentes Zandas Ozoliņas padomi, kā svētku laikā tikt galā pārēšanās izraisīto slikto pašsajūtu:

Gremošanas traucējumi var apzīmēt plašu nepatīkamu simptomu klāstu, un lielākajā daļā šo gadījumu šos simptomus izraisa ēdiens. Cilvēki, kurus piemeklējušas šīs problēmas var just nelabumu, vēdera uzpūšanos un sāpes.

Kopš seniem laikiem ar gremošanu un kuņģi saistītu disfunkciju ārstēšanai tiek lietota ingvra sakne un ārstnieciskā kumelīte. Augus vislabāk uzņemt remdējošas tējas veidā.

Piparmētru eļļa palīdz zarnu krampju un vēdera uzpūšanās gadījumā. Gremošanas traucējumu gadījumā var pakošļāt un norīt tējkaroti fenheļa sēklu vai ķimeņu. Šīs sēklas satur eļļas, kas palīdz pret zarnu spazmām un vēdera pūšanos.

Nelabuma gadījumā vislabāk izdzert glāzi silta ūdens. Ja tomēr tas nav palīdzējis, var lietot „ātrās palīdzības” medikamentus, kas uz pāris stundām samazinās simptomus. Bet ja ziniet, ka slikta pašsajūta var ietekmēt svētkus, ēdiet biežāk un mazākas porcijas. 

Gaišus un sirds siltus svētkus!!!

 

Autors: BENU Aptieka 22.12.2017

Kā nepieļaut, lai saaukstēšanās pāraug hroniskās iesnās

Reizēm itin viegli palaist garām brīdi, kad vīrusu vai kāda alergēna izraisīta deguna kņudināšana sāk ieilgt un pāraug kaitē, ko dēvē par hroniskām iesnām. Šī nebūs tā situācija, uz kuru varēs attiecināt populāro teicienu – ārstē vai neārstē, iesnas tāpat pāriet septiņu dienu laikā, jo hronisku iesnu gadījumā nepieciešama specifiska ārstēšana. Kā laikus atpazīt hroniskas iesnas un problēmā neiedzīvoties, skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Līga Cīrule. 

Kad ārā ir auksts un sauss gaiss, organisms pats parūpējas, lai deguna ejās veidotos vairāk gļotu, kas ieelpoto gaisu palīdz sasildīt un mitrināt. Tā ir gluži normāla fizioloģiska aizsargreakcija, un šis ir iemesls, kādēļ dažkārt, iznākot no siltas telpas ārā aukstumā, arī deguns drīz sāk pilēt. Ja kādam šī reakcija šķiet traucējoša, Apotheka sertificētai farmaceitei Līgai Cīrulei ir divi ieteikumi, kā no tā izvairīties. Visātrākais risinājums – ejot ārā, degunu un muti var aizsegt ar šalli, tad gaiss elpceļos nonāks jau nedaudz sasildīts, un arī deguns tik ļoti netecēs. Otrs variants – iegādāties gaisa mitrinātāju dzīvojamām telpām. Tas parūpēsies, lai vidē, kur cilvēks ikdienā ilgstoši uzturas, gaisa mitrums būtu pietiekams un tad arī deguna gļotāda neizžūst, bet pastāvīgi tiek uzturēta mitra. Neļaujot sausajam gaisam telpās izsausināt deguna gļotādu, arī ejot ārā aukstumā, organismam nebūs nepieciešamība tik ļoti palielināt gļotu ražošanu un deguns netecēs.

Reakcija pēc ilgstoši nēsātas sejas maskas

Kamēr vēl aizvien spēkā ir prasība publiskās vietās lietot sejas maskas, jutīgāki cilvēki dažkārt sūdzas par kairinošu sajūtu degunā – tādu reakciju varētu izraisīt arī kāds no maskas sastāvā esošajiem materiāliem. Maskas var izraisīt ne tikai deguna tecēšanu. Cilvēki, kuriem ir arī kādas alerģijas izpausmes uz ādas, var novērot apsārtumu vai izsitumus ap muti. Tiesa, nevienā no šiem diviem minētajiem gadījumiem – ne tad, ja deguns sācis tecēt, izejot ārā aukstā gaisā, ne tad, ja iesnas parādās pēc ilgstoši nēsātas sejas maskas, specifiska ārstēšana nav nepieciešama, uzsver farmaceite. “Ja deguna tecēšana aukstā laikā ļoti apgrūtina dzīvi, šim nolūkam aptiekā pieejami daži deguna aerosoli, ko varētu lietot. Savukārt, ja ir aizdomas, ka iesnas kā alerģiska reakcija rodas no ikdienā lietotās maskas, iesaku to pamainīt pret cita ražotāja maskām ar citu sastāvu un pavērot savu pašsajūtu. Iespējams situācija uzlabosies,” iesaka Apotheka sertificēta farmaceite Līga Cīrule.

Hroniskajām iesnām plašs cēloņu saraksts 

Pavisam cita situācija ir tad, ja deguna tecēšana un apgrūtināta elpošana kļuvusi par ikdienas pavadoni. Hronisko iesnu iemesli var būt visdažādākie, tai skaitā dažādas anatomiskas izmaiņas vai kādi defekti deguna iekšējās struktūrās, arī deguna polipi. Arī alerģiskām iesnām vienmēr ir risks pāraugt hroniskā procesā. Jāpatur prātā, ka arī atsevišķu medikamentu lietošana, gaisa piesārņojums un hormonālas izmaiņas organismā (grūtniecības laikā) var izprovocēt hroniskas iesnas. “Gadās arī situācijas, kad maziem bērniem, kuri ilgstoši cīnās ar aizliktu degunu, ārsts izmeklējuma laikā atrod problēmas īsto iemeslu – kādu svešķermeni, sīku rotaļlietu, kas rotaļājoties iebāzta dziļi deguna ejā. Izrādās, šis ir bijis iemesls ieilgušām, hroniskām iesnām. Tāpēc, ja pagājušas vairāk nekā divas nedēļas, bet iesnas nepāriet, simptomi nemazinās, gluži pretēji – tie kļūst vēl izteiktāki, noteikti jāvēršas pie ārsta,” iesaka Apotheka sertificēta farmaceite Līga Cīrule, uzsverot, ka hronisko iesnu ārstēšanas taktika katram tiks ieteikta individuāli, vadoties pēc tā, kas ir problēmas cēlonis.

Tipiski vīrusu izraisītām akūtām iesnām:

  • Tās pāriet 7-14 dienu laikā;
  • Bez deguna tecēšanas parasti pievienojas vēl vismaz viens vai vairāki no šiem simptomiem: kakla sāpes, klepus, temperatūra, vispārējs organisma vājums;
  • Izdalījumi no deguna mainās pēc krāsas un struktūras. Kad iesnas tikko sākušās, izdalījumi ir caurspīdīgi, pašķidri, bet, kad tuvojas atveseļošanās, tie kļūst biezāki, gļotaināki, dzeltenīgāki.

Hroniskām iesnām raksturīgi:

  • Turpinās ilgāk par 2-3 nedēļām;
  • Pastāvīgi aizlikts deguns, apgrūtināta elpošana caur degunu. Naktī pārsvarā elpo caur muti;
  • Sausuma sajūta degunā un/vai deguna tecēšana, galvassāpes, spiedoša sajūta kādā no sejas daļām, iespējamas arī ožas izmaiņas, klepus;
  • Deguns pastāvīgi aizlikts (viena vai abas nāsis).

Ko vēl darīt, lai iesnas vieglāk pārdzīvot. Iesaka Apotheka sertificēta farmaceite Līga Cīrule:

  • Skalot degunu! Ja iesnas izpaužas tikai ar pilošu degunu, visbiežāk pietiek, ja degunu paskalo ar jūras ūdeni vai lieto kādu preparātu, kas satur pretalerģijas līdzekli (pieejami gan tablešu, gan kombinētā sastāva karsto dzērienu un tablešu veidā). Deguna skalošanai aptiekā nopērkams divu veidu jūras ūdens: izotonisks šķīdums (koncentrācija 0,9%) ir paredzēts tieši deguna blakusdobumu skalošanai, bet hipertoniskais šķīdums (koncentrācija augstāka par 0,9%) domāts gan deguna skalošanai, gan arī palīdz mazināt tūsku deguna blakusdobumos, lai biezās gļotas varētu labāk izdalīties.
  • Mazināt tūsku – atvieglot elpošanu! Ksilometazolīnu vai oksimetazolīnu saturošie preparāti (piemēram, Septanazal, Xymelin, Otrivin, Olynth u.c.) paredzēti vienīgi deguna gļotādas tūskas mazināšanai, bet tie neārstēs alerģiskas iesnas. Šos aerosolus nedrīkst lietot profilaktiskos nolūkos un noteikti ne ilgāk par 5-7 dienām, lai tie neizraisītu deguna gļotādas bojājumus.
  • Kad vajadzīgas antibiotikas? Ja runa ir par sezonālu saaukstēšanos, parasti iesnas ir pašlimitējošs process un pāriet 7-10 dienu laikā. Tomēr ja iesnas ieilgst, tām pievienojas galvassāpes, parādās spiedoša sajūta sejas apvidū, izdalījumi no deguna kļūst zaļgani, ir traucēta elpošana caur degunu, zūd garša un oža – šīs pazīmes nedrīkst ignorēt. Tās var norādīt, ka pievienojusies bakteriāla infekcija, kuras ārstēšanai nepieciešamas antibiotikas, tādēļ jāvēršas pēc padoma pie ārsta. No ieilgušām “parastām” iesnām līdz to izraisītām komplikācijām ar deguna blakusdobumu vai vidusauss iekaisumu, tāls ceļš nav ejams. 

Kā nepieļaut ilgstošas nepareizas viedierīču lietošanas kaitējumu veselībai?

Viedierīces padara mūs sasniedzamus, ļauj komunicēt, ātri un ērti piekļūt informācijai, iegūt zināšanas. Tās jau ilgāku laiku ir populārs pirkums gadu mijā, jo patiesi ir lieliska tehnoloģiju laikmeta dāvana ikvienam! Taču tik rožaini viss nav.   

“Mūsdienu pasaulē viedierīces ir patiešām noderīgas, taču ir svarīgi, kā tās izmantojam un kā protam to lietošanu dozēt, jo ilgstoša darbošanās ar portatīvo datoru, planšeti vai viedtālruni var ietekmēt gan fizisko, gan psihisko veselību,” uzsver ergoterapeite Veselības centru apvienībā (VCA) Vineta Mihailova. Šoreiz par to, kā viedierīču izmantošana var ietekmēt fizisko ķermeni un ko var darīt, lai šo ierīču lietošanu padarītu nekaitīgu veselībai un tātad – ergonomisku. 

Kādas veselības problēmas var radīt ilgstoša atrašanās pie viedierīcēm nepareizā pozā?

Vineta Mihailova skaidro: “Tā var būt vesela problēmu buķete, ko var izraisīt ilgstoša, nepareiza poza, darbojoties ar portatīvo datoru, planšeti vai viedtālruni. Visbiežāk viss sākas ar savilktiem spranda muskuļiem, kas ar laiku rada sāpes sprandā, mugurā, var būt reiboņi, nelaba dūša, roku tirpšana, arī neizskaidrojamas garastāvokļa svārstības. Nepareiza datorpeles lietošana ar laiku var izraisīt karpālā kanāla sindromu – nerva nospiedumu plaukstas pamatnē, kas izpaužas ar rokas tirpšanu, sāpēm. No ilgstoši nepareizas pozas muguras jostas daļā var sākties sāpes, kas mēdz atstarot arī uz kājām.” 

Ergoterapeite norāda, ka ar šādiem simptomiem vajadzētu doties pie ģimenes ārsta, kurš izvērtēs, kādi izmeklējumi nepieciešami, lai izslēgtu citas slimības, kam arī var būt līdzīgi simptomi.  Ja tas ir izdarīts un cita simptomu izcelsme nav konstatēta, ieteicams pieteikties uz konsultāciju pie ergoterapeita vai rehabilitācijas ārsta.

Vai vecumam ir nozīme?

Paaudze, kam viedierīces nonāca rokās vien 40, 50 gadu vecumā, un šā brīža bērni, pusaudži vai jauni cilvēki, kuri ar tām ir uzauguši – tie ir diezgan dažādi stāsti. “Jo ātrāk bērns sāk lietot viedierīces, turklāt, darot to nepareizās pozās, jo agrākā vecumā veselībai tiks nodarīts kaitējums, kas ar gadiem izraisīs ne vienu vien veselības traucējumu. Pirmais cieš skelets – tieši to augšanas procesā piekoptas nepareizas pozas ietekmē visvairāk. Kā novērots, bērni un pusaudži viedierīces, jo īpaši – tālruņus, izmanto daudz un ilgi. Nepareiza poza var nodarīt kaitējumu ne tikai mugurkaulam, var sākties arī krūškurvja deformācija. Ja, piemēram, bērns “skrollē” ekrānu, turot tālruni klēpī, uz priekšu noliecis galvu un plecus, tad krūškurvis ne tikai deformējas, bet tas arī spiež uz iekšējiem orgāniem – sirdi, plaušām. Esot patoloģiskā ķermeņa pozā, ir apgrūtināta elpošana, traucēta asinsrite un sliktāka organisma apgāde ar skābekli. Ja augošs organisms tiek nepārtraukti šādi deformēts, neko nedarot lietas labā, ar gadiem kļūs tikai sliktāk. Varu apgalvot, ka zināšanas par ergonomiku būtu noderīgas jau no bērnudārza vecuma,” teic Vineta Mihailova. 

Sliktākais, kas  var notikt, ja ilgus gadus pozas ir nepareizas – būtiski sabojāta veselību, jo viena problēma var provocēt citu, gluži kā veļot sniega bumbu. 

“Arī Pasaules veselības organizācijas apkopotie dati, piemēram, par sēdoša darba veicējiem, liecina par arodslimību gadījumu skaita pieaugumu, cilvēku ar funkcionāliem traucējumiem kļūst vairāk – tas ir apgrūtinājums cilvēkam, savukārt valstij – ekonomiski neizdevīgi un papildu slogs veselības aprūpei. Tādēļ aicinu – ja jūtat simptomus, dodieties pie ģimenes ārsta, veiciet nepieciešamos izmeklējumus, noteikti izmantojiet iespēju saņemt rehabilitologa vai ergoterapeita konsultāciju, turklāt ar ģimenes ārsta nosūtījumu tas ir valsts  apmaksāts pakalpojums,” norāda Vineta Mihailova. 

Vissvarīgākais – pareiza pozicionēšana

Ergoterapeite uzsver, ka pirmais un svarīgākais, kam pievērst uzmanību, ir poza, kādā atrodamies, lietojot viedierīci. Tādēļ apskatīsim gan portatīvā datora, gan planšetes, gan mobilā tālruņa izmantošanas pareizas un veselībai nekaitīgas pozas. 

Portatīvais dators

“Neatkarīgi no tā, vai ilgstoši pie datora atrodas bērns vai pieaugušais, pozai ir patiešām liela nozīme. Nedrīkst darboties, piemēram, guļot gultā uz vēdera ar datoru acu priekšā. Tā būs liela slodze gan elkoņiem, gan muguras jostas daļai. Ja bērnībā un pusaudža vecumā veselības problēmas vēl nav sajūtamas, tad ar gadiem tās visticamāk saasināsies. Arī datora turēšana klēpī ilgstoši nav pieņemama, jo tiek noslogota kakla muskulatūra,” skaidro ergoterapeite.

Pareizi ir novietot portatīvo datoru uz galda un pie tā sēdēt krēslā, kas ir individuāli pielāgots, lai būtu ergonomisks. “Bērnam ir jābūt savam krēslam, kas ir piemērots viņa augumam, un pieaugušajam – savam. Turklāt nav obligāti iegādāties dārgu biroja krēslu. Var piemeklēt arī no tiem, kas jau ir mājās. Lūk, kādai vajadzētu būt pozai! Apsēžoties uz krēsla pamatnes, mugura ir piespiesta atzveltnei. Ja nav, vajag piemeklēt muguru balstošu palikti. Gurni un mugura veido 90 grādu leņķi. Krēsla sēdvirsmai jābūt tādai, lai tās mala nenospiestu ne augšstilba apakšējo daļu, ne apakšstilbu. Sēžot pēdas ir novietotas uz grīdas, kājas saliektas 90 grādu leņķī. Ja nav, zem pēdām var novietot paaugstinājumu, kādu paliktni. Arī, uzliekot rokas uz galda, elkoņiem jābūt saliektiem, lai veidojas 90 grādu leņķis. Plecus nedrīkst uzraut, tie jāatbrīvo. Datora klaviatūru novieto tā, lai ir ērti aizsniegt un atbalstīties. To var panākt, ja darbam ar portatīvo datoru pievieno atsevišķu klaviatūru, savukārt datoru uzliek uz speciāla portatīvā datora statīva. 

Monitoram jāatrodas 70-80 cm attālumā no acīm un tādā augstumā, lai skatiens būtu mazliet vērsts uz leju. 

Svarīgi arī, kāda ir pele – cik tā ir piemērota plaukstai. Ir nopērkamas ergonomiskas formas peles un ir arī speciāli ergonomiski peles paliktņi, kas balsta plaukstas pamatni,” skaidro Vineta Mihailova un piebilst, ka gadījumā, ja ar datoru jāpavada garas stundas, ideāli būtu iegādāties galdu ar regulējamu virsmas augstumu. “Sēžot pastrādājam pie tā aptuveni 40 minūtes, tad galdu paceļam un nākamās 30-40 minūtes turpinām strādāt, stāvot kājās. Arī stāvus pozā rokām jāatrodas 90 grādu leņķī.”

Planšete

Ar planšeti parasti ikdienā ilgstoši nestrādā, toties to biezi vien izmanto bērni un jaunieši, piemēram, lai skatītos filmas. Ergoterapeite norāda, ka uz planšeti attiecas gandrīz visi tie paši noteikumi. “Planšete nav jātur rokās. Tai nepieciešams planšetes paliktnis. Novieto planšeti un noregulē to atbilstošā attālumā no acīm. Skatoties planšetē, ieteicams sēdēt krēslā ērtā, ergonomiskā pozā.” 

Mobilais tālrunis

Lieki teikt, ka pašlaik mobilo tālruņu lietošana nodara veselībai lielāko kaitējumu, jo tie tiek izmantoti ne tikai sarunām, bet lielā mērā, lai “sērfotu” internetā. 

“Mobilais rokās, galva nodurta, kājas sakrustotas vai pabīdītas zem krēsla, kakls pastiepts uz priekšu, sprands saspringts – šādas pozas vērojamas gan pieaugušajiem, gan bērniem un jauniešiem.” 

Mugurkauls visā garumā sastāv no skriemeļiem un starpskriemeļu diskiem, kam ir tendence nodilt. Kas ar tiem notiek? Kas notiek ar nerviem un muskuļiem, ja ilgstoši šādi sēž? “Nervi ir nospiesti, var just sāpes, pie kā ar laiku mēdz pierast, taču pieradums neatceļ kaitējumu – vēlāk var parādīties gan redzes pasliktināšanās, gan aritmija, atmiņas traucējumi, roku tirpšana,” norāda ergoterapeite.

Mobilajam tālrunim vajadzētu vispirms pildīt pamata funkciju, kas ir saziņa. Ja nu tomēr ir nepieciešamība pakavēt laiku, piemēram, braucot sabiedriskajā transportā no skolas vai darba, svarīgi ievērot pamata noteikumus – mugurai jābūt atbalstītai, tālrunis jātur rokās acu augstumā, elkoņi jāatspiež pret ķermeni vai somu, kas novietota klēpī – tā palīdzēs noturēt rokas atbilstošā augstumā. Austiņas nevajadzētu lietot nepārtraukti, bet tikai kādu brīdi. Tas būtu jāievēro gan bērniem, gan pieaugušajiem.  

Kā to visu “iestāstīt” bērnam?

Protams, ja šādi viedierīču lietošanas noteiktumi ģimenē nekad nav pieminēti, mēģinot tos ieviest, sākumā var sagaidīt pretestību.

“Katrā mājā ir sava kārtība, un gribas domāt, ka vecāki zina, kā to panākt arī viedierīču pareizas lietošanas jautājumā, pamazām to veidojot par pozitīvu ieradumu. Jau minēju, ka vislabāk to darīt agrīnā vecumā, kamēr pieaugušie ir bērna autoritātes un viņu saprātīgi pamatotās prasības tiek uztvertas bez lieka stresa un protestiem. Ja šķiet, ka pašiem diez vai izdosies kārtību iedibināt, ar bērnu var aiziet pie ergoterapeita un šo tēmu pamatīgi izrunāt. Speciālists sniegs arī praktiskus ieteikumus, padarbojoties kopā ar bērnu. Nav slikti, ja konsultācijā piedalās vēl kāds ģimenes loceklis, jo ir svarīgi, lai visi ģimenes pieaugušie viedierīču lietošanas jautājumā ir konsekventi.”

Paštests mājas apstākļos

Nevar noliegt, ka ilgstoša strādāšana pie datora vai pārmērīga viedierīču lietošana mēdz būt arī “sāpīga” pieaugušo problēma, kas rada jaunas kaites vai saasina esošās. Ergoterapeite piedāvā vienkāršu paštestu, ko veikt mājas apstākļos, vismaz, lai noskaidrotu, kā savu ķermeni pozicionējat pie datora vai ar tālruni. “Novietojiet krēslu  pie liela spoguļa tā, lai tas būtu ar sānu pret spoguli. Apsēdieties un ieņemiet ierasto pozu, kāda sēžat pie datora, vai paņemiet rokās mobilo, padarbojieties. Pagrieziet galvu un aplūkojiet spogulī savu pozu! Ja redzat uz priekšu izstieptu kaklu, plecus, noliektu galvu un citas iepriekš aprakstītās nepareizas pozas nianses, ziniet – ar to ir jāstrādā un, iespējams, arī jums nenāktu par ļaunu konsultēties ar speciālistu, lai vēl pagūtu stāvokli labot un nepieļaut dažādu veselības sarežģījumu rašanos,” mudina Vineta Mihailova.

Viedierīces ir lielisks tehnoloģiju sasniegums, taču tās vajag lietot saprātīgi, dozēti un tā, lai nekaitētu veselībai. Vecākiem ir jāzina, cik laika un kā bērni pavada pie datora vai ar tālruni, par to ar bērniem ir jārunā un galvenais – arī pašiem jāievēro noteikumi, ko lūdzat ievērot bērniem.

Kā nepieļaut dzelzs deficītu?

dzelzs

Lielākā daļa cilvēku būs pazīstami ar vienu no biežāk atrodamajiem un noderīgākajiem metāliem uz Zemes – dzelzi. Dzelzs ir elements, ko sastopam arhitektūrā un lietās mums visapkārt,  kā arī viens no pamatelementiem visai dzīvībai – augiem, dzīvniekiem un arī mums, cilvēkiem. Dzelzs mūsu organismā nodrošina skābekļa transportu uz audiem un ogļskābās gāzes transportu no audiem. Tā trūkums mūs padara uzņēmīgus pret dažādām slimībām, traumām, un var pat izprovocēt anēmiju – tas ir būtisks elements mūsu veselības uzturēšanā. Vienlaikus, pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, no dzelzs deficīta šodien cieš vairāk kā 30% visu pasaules iedzīvotāju. Kā nodrošināt, ka nepievienojies šai nepatīkamajai statistikai? Par dzelzs nozīmi organismā un to, kā nepieļaut dzelzs deficītu, skaidro zaļās farmācijas uzņēmuma “Silvanols” produktu speciāliste Ginta Rubene.  

 

Organisma pareizai darbībai nepieciešams skābeklis, un to uz organisma šūnām nogādā sarkanie asinsķermenīši – eritrocīti. Saistoties ar olbaltumu, dzelzs eritrocītos veido hemoglobīnu – vielu, kas piešķir asinīm tām raksturīgo sarkano krāsu un kas skābekli nogādā uz organisma šūnām. Līdz ar to, dzelzs ir vitāli svarīga mūsu organismā – tā nodrošina visa organisma šūnu elpošanu un ir būtiska normālai smadzeņu, sirds, gremošanas un citu orgānu darbībai. Vesela pieauguša cilvēka organismā atrodami līdz pat 4-5 grami dzelzs, un tā ir atrodama asiņu sastāvā, liesā, aknās un kaulu smadzenēs. 

 

Kādēļ pietrūkst dzelzs un cik daudz tā jāuzņem?

 

Dzelzs deficītam organismā var būt vairāki cēloņi – to var izraisīt, piemēram, nesabalansēts un neveselīgs uzturs, par ko īpaši jāpiedomā veģetāriešiem (sarkanā gaļa satur lielu daudzumu dzelzs – to veģetārieši nelieto, tāpēc jādomā par alternatīvām), dietētājiem, kā arī augošiem bērniem, grūtniecēm un jaunajām māmiņām, kuru organisms pieprasa daudz vairāk uzturvielu. Tāpat var būt traucēta dzelzs uzsūkšanās organismā vai dzelzs deficītu izraisījis pastiprināts asins zudums.

 

Ar pilnvērtīgu uzturu cilvēks uzņem 10 līdz 35 mg dzelzs dienā, taču ne viss uzņemto mikroelementu daudzums uzsūcas – no augu valsts produktos esošā dzelzs satura organismā uzsūcas 10%, savukārt no dzīvnieku – 30%. Organismā katru dienu jāuzsūcas noteiktam dzelzs daudzumama – vīriešiem tie ir 8-11 mg, bet sievietēm – 18 mg. Zīdaiņiem vecumā līdz 6 mēnešiem jāuzņem 0,27 mg dzelzs, vecumā līdz 12 mēnešiem – jau 11 mg.

 

Kas liecina par dzelzs trūkumu orgnismā?

 

Dzelzs deficīts rodas, ja organisms patērē vairāk dzelzi nekā uzņem, un, organismam nesaņemot vajadzīgās uzturvielas, pavājinās tā kopējā darbība. Ja nepietiek dzelzs, audi saņem mazāk skābekļa un organismam trūkst enerģijas, tāpēc par zemu dzelzs līmeni asinīs signalizē nogurums, nespēks, darbaspēju kritums. Dzelzs deficīta rezultātā var arī sākt izkrist mati, jo nepietiekama skābekļa daudzuma apstākļos ķermenis ar to apgādās tikai svarīgākos orgānus. Tāpat jāpievērš uzmanība tādām pazīmēm kā ādas sausumam un bālumam – gan ādas, gan, piemēram, lūpu, mutes gļotādas, smaganu un plakstiņu bālumam. Bērniem mēdz pat aizkavēties augšanas procesi. Sievietēm dzelzs deficīts var izraistīt cikla traucējumus, neveseli nagi, iekaisusi un sūrstoša mēle – visi šie simptomi liecina par potenciālu dzelzs trūkumu organismā. Lielu deficītu gadījumā var pat diagnosticēt anēmiju – mazasinību, kas konstatējama asins analīzēs.

 

Lielākais risks iegūt dzelzs deficītu organismā ir priekšlaikus dzimušiem zīdaiņiem, zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm ar diabētu vai anēmiju, veģetāriešiem un vegāniem, kas neuzņem ar pārtiku ar dzelzi bagātākos produktus – sarkano gaļu -, 4-6 mēnešus veciem zīdaiņiem, kuri nesaņem dzelzs saturošus produktus papildus mātes pienam, kā arī grūtniecēm. Grūtniecības laikā sievietēm ir nepieciešamas dzelzs rezerves, jo no tā atkarīga mazuļa pareiza attīstība – papildus jāuzņem aptuveni 1000 mg dzelzs.

 

Kā cīnīties pret dzelzs trūkumu organismā?

 

Vislabāk nepieciešamo dzelzs daudzumu uzņemt ar pārtiku, uzturā lietojot produktus ar augstu dzelzs saturu – dzīvnieku izcelsmes produktus (sarkano gaļu, aknas, putnu gaļu, zivis, olas), pākšaugus (lēcas, pupas), riekstus un sēklas, brūnos rīsus, pilngraudu produktus, zaļos lapu dārzeņus un sojas produktus (piemēram, tofu sieru). Jāatceras, ka to, cik labi uzsūcas dzelzs, lielā mērā nosaka tas, ar kādu pārtiku tos lieto kopā – piemēram, kalcijs samazina dzelzs spēju uzsūkties, tāpēc kopā ar dzelzi saturošiem produktiem kopā nevajadzētu lietot pienu, kefīru un jogurtu. Dzelzs uzsūkšanos kavē arī kafijā un tējā, arī vīnā atrodamie tanīni. Tāpat jāatceras, ka hemoglobīna sintēzei vajadzīgas dažādas vielas, ne tikai dzelzs – cinks, kas atrodams daudzu fermentu sastāvā un kam ir liela nozīme dažādās organisma funkcijās, varš, B12 vitamīns, folskābe un tādas aminoskābes kā lizīns. Būtiski piedomāt pie visu šo uzturvielu uzņemšanas.

 

Ja jūtami kādi no dzelzs deficīta simptomiem, vēlams vai nu pamatīgi piedomāt pie savas ēdienkartes tuvāko mēnešu laikā vai arī apsvērt papildu dzelzs uzņemšanu ar uztura bagātinātājiem, kas satur dzelzi – piemēram, Ferrovital, kura sastāvā ir organiskais dzelzs ar augstu uzsūkšanās spēju, vitamīni B12, B2, B6 – kas papildus veicina sarkano asinsķermenīšu veidošanos un palīdz tos uzturēt normālā stāvoklī – kā arī folijskābe un pantotēnskābe, kas uzlabo dzelzs uzsūkšanos un augu ekstrakti – biešu lapu, granātābola, spirulīna, no zīdkoka lapām iegūts hlorofilīns- kopējai organisma spēcināšanai un asinssastāva uzlabošanai. Ja atklāta dzelzs deficīta anēmija, situācija jāuztver nopietni – tad ir nepieciešama ārstēšana, kas bieži vien ietver dzelzs preparātu lietošanu vismaz 3 mēnešu garumā, un uztura koriģēšanu, lai uzņemtu vajadzīgo dzelzs daudzumu. Ikvienam, kuram nepieciešams vai kas uzsācis lietot dzelzi saturošus produktus, jārēķinās, ka efekts nebūs tik ātrs, kā varbūt gribētos – eritrocītu dzīves cikls ilgst 40 dienu, un vajadzīgs laiks, lai jaunie sarkanie asinsķermenīši izveidotos pietiekamā daudzumā.

 

Dzelzs nozīmi orgnismā pārspīlēt nav iespējams, tāpēc, ja jūties noguris vai pat letarģisks un bālāks nekā ierasts, rīkojies, lai pasargātu savu organismu no nepatīkamām sekām. Ar dzelžainu pārliecību un rīcību pret dzelzs deficītu.

Kā nepieļaut 29 kļūdas savā mājoklī?

Kā nepieļaut 29 kļūdas savā mājoklī?

2013-04-06_6478

1. VIRTUVES MĒBEĻU AUGSTUMS
Pēc standarta virtuves bāzes augstums – 85 cm. Mēbeļu pasūtītāji bieži aizmirst veikt „pielāgošanu augumam”. Rezultātā, saņemot skapīšu un darba virsmu komplektu standarta augstumā, spiesti saliekties, vai stiepties uz augšu no visa spēka. Ja jums ir liels augums, un jūs nopirkāt gatavu mēbeli, tad zemos skapīšus variet uzlikt uz kājiņām un dekorēt viņas ar plāksnēm. Kantri stila mēbelēm iespējams pasūtīt parastos apdares ķieģeļus ar dekoratīvu apdari. Ja mēbeles jums ir par augstu, variet nozāģēt viņām kājas.

2. VAI VAJADZĪGA IZLIETNE AR SPĀRNIEM?
Izplatīta kļūda – atteikšanās no izlietnes ar spārnu vai otru padziļinājumu: lai ietaupītu vietu. Virtuvē, kur gatavo lielai ģimenei, bez apjomīgas daudzfunkcionālas izlietnes neiztikt. Uz spārna – sava veida galda virsmas turpinājuma – var likt karstus traukus vai nomazgātos augļus un dārzeņus. Otrs padziļinājums ļaus mazgāt vienlaicīgi traukus un dārzeņus.

3. IZBĪDĀMĀS ATVILKTNES SKAPJU VIETĀ.
Nesteidzieties virtuvē kārt plauktus. Veidojiet izbīdāmās atvilktnes: tas ietaupīs vietu un vienkāršos darbu. Atvilktnes platību viegli sadalīt sekcijās un salikt tajās jebkādu saturu. Piekļuve būs ļoti ērta. Vienkārši atveriet atvilktni un viss redzams kā uz delnas. Iekšējās starpsienas var pasūtīt atsevišķi vai izmantot parastos plastmasas konteinerus.

4. ĒRTI UN VIENKĀRŠI.
Padziļinājums durvju rokturu vietā izskatās neparasti un estētiski, pilnībā atbilst mūsdienīgas virtuves izskatam. Bet jūs varat …. neieredzēt šo šķietamo vienkāršību, mēģināt atvērt durvis ar mitrām rokām vai nenoņemot virtuves cimdus. Izeja – „ klik – klak ” sistēma, kura palīdz atvērt durtiņas pat ar nagiem. Šī sistēma apmierināt pat pašus sīkumainākos virtuves mēbeļu īpašniekus un palīdzēs samazināt telpu jebkurai virtuvei.

5. NEIZDZĒŠAMAS PĒDAS.
Mēbeļu tērauda fasādes, plīts un ledusskapis moderni un īpaši populāri jauniem pāriem. Taču pat tīras rokas atstāj pēdas uz tādas virsmas. Un tas liek rūpīgai saimniecei regulāri tīrīt un mazgāt spīdīgās lietas. Ir divi varianti problēmas atrisināšanai: iegādāties smēri nerūsējošā tērauda spodrinātājus, kas ne tikai attīra tādas virsmas no netīrumiem, bet arī aizsargā, vai iegādāties tērauda iekārtas no vadošajiem ražotājiem, kuras apstrādātas ar speciālu pārklājumu.

6. ĒRTS STŪRĪTIS.
Vēlmei radīt ērtības virtuvē nevajadzētu novest pie sliktiem rezultātiem. Sienas vai to fragmenti, apsisti ar audumu, izskatās skaisti, bet ātri uzsūcas ar nepatīkamu aromātu un netīrumiem.
Acīm un sirdij tīkamu efektu siltajā telpā var panākt, izmantojot tapetes ar auduma imitāciju. Protams, virtuvei vislabāk derēs mazgājamās tapetes.

7. KĀDS LEDUSSKAPIS IR ĒRTĀKS?
Mājsaimniecības tehnikas veikali piedāvā lielu ledusskapju izvēli. Zems enerģijas patēriņš, skaista āriene, ērta saldētava un piemērota cena – svarīgi pirkšanas nosacījumi. Bet iedomājieties: plānojums prasīs pārvietot ledusskapi – vajadzēs mainīt eņģes, lai durvis vērtos uz otru pusi, un izrādīsies, ka tas nav iespējams. Tāpēc iedomājieties par to jau veikalā. Ledusskapja komplektācijai jāatbilst ģimenes sastāvam un dzīvesveidam. Ārējais dizains ir svarīgs, bet tikpat svarīgs ir iekšējais.

8.NEMAISOT VIENS OTRAM.
Starpsienu trūkums starp viesistabu, priekštelpu un virtuvi padara telpu gaišu un plašu, bet nav ērta. Ja viesistabā darbojas televizors, virtuvē tiek ceptas kotletes, bet netālu spēlējas bērni, tad troksnis traucē pilnīgi visiem. Arī trokšņi no kāpņu telpas būs dzirdami pa visu dzīvokli, ne tikai priekštelpā.
Ielieciet ārdurvis ar skaņas izolāciju, un no jauna pārdaliet telpu. Izmantojiet bīdāmās vai pus caurspīdīgas starpsienas. Uzstādiet starpsienas ne visā augstumā vai no abām pusēm veramus plauktus. Var palīdzēt arī izbīdāmās vai salokāmās durvis visā telpas platumā.

9. ELEKTRĪBA MĀJĀS.
Cik rozetes vajadzīgas vienā istabā? Jums liekas, ka pietiek ar divām vai trim? Tā ir parasta kļūdīšanās. Pieredze rāda, ka pat nelielā istabā rozetes vajadzīgas uz katras sienas. Tikai obligāti saskaņojiet ar profesionāliem elektriķiem to skaitu, veidu un izvietojumu, paskaidrojot, cik ierīču vienlaicīgi darbosies. Pēc Eiropas standartiem rozetes augstumam no grīdas jābūt 30 cm.

10. PRAKTISKS IETĒRPS LOGIEM.
Guļamistabas vai viesistabas logi aprīkoti ar gariem aizkariem, tēlaini krītošiem uz grīdas. Bet vai jūs esiet gatavi regulāri sūkt putekļus ne tikai no grīdas, paklājiem, bet arī no aizkariem? Pateicoties šim skaistumam, saimniecei būs vairāk darba, īpaši ja mājā ir četrkājainie draugi. Ja negribiet atteikties no šī skaistuma, izvēlieties aizkarus no netīrumus atgrūdoša un antistatiska materiāla. Tas neatbrīvos jūs no tīrīšanas, bet ļaus to darīt retāk.

11. DARBS BEZ PUTEKĻIEM.
Daudziem zināma problēma putekļu tīrīšana no vaļējiem grāmatu plauktiem. Īpaši aktuāli ir tajās mājās, kur dzīvo cilvēki ar alerģijām. Vienīgais pieņemamais risinājums – pasūtīt vai nopirkt mēbeles ar aizstiklotiem plauktiem. Izvairīties no sasmakuma vai lieka mitruma palīdzēs nelieli caurumi ventilācijai sānu sieniņās. Šis paņēmiens nodrošinās grāmatām labvēlīgu mikroklimatu un atbrīvos jūs no putekļu problēmas.

12. „SAULE” AKVĀRIJAM.
Liels akvārijs, pilns ar koraļļiem un eksotiskajām zivīm, grezno dzīvokli. Īpaši efektīgi tas izskatās, kad atklāts no abām pusēm. Taču ierīkot viņu tiešas saules staros kļūdaini, īpaši ja tie nāk no logiem, izejošiem uz dienvidiem, jo tādā gadījumā akvārijs aizaug ar aļģēm un zaudē savu pievilcību. Lieciet akvāriju vietā, kur ir kliedēta saules gaisma, un ja nepieciešams, izmantojiet mākslīgo apgaismojumu ar regulējamu intensitāti.

13. AUGSTS GĀJIENS.
Divu līmeņu dzīvokļos un privātmājās saimnieki nereti saskaras ar problēmu kāpņu uzstādīšanai. Izvēloties, nevajag pievērst uzmanību tikai dizainam vai cenai, daudz svarīgāka ir konstrukcija. Pat niecīga atkāpe augstuma, pakāpienu platuma vai to biežuma aprēķinos, var izrādīties kritiska bērniem un gados vecākiem cilvēkiem. Tāpēc kāpnes nav tās, ar kurām var ekonomēt. Un pasūtīt viņas vajag firmās ar labu reputāciju, netaupiet laiku un spēkus izvēloties ērtas un drošas kāpnes. Pieņemt pareizo lēmumu jums palīdzēs speciālisti.

14. LAMINĀTA AIZSARGS.
Lamināts – mūsdienīgs, viegli saliekams un skaists pārklājums. Nav brīnums, ka tas iekarojis popularitāti iekšzemes tirgū. Bet, lai laminētā grīda būtu iepriecinoša, izvēloties, pievērsiet uzmanību tā izturības klasei. Priekštelpā, virtuvē vai guļamistabā grīdas slodzes ir pavisam atšķirīgas, un katrā telpā vajadzēs dažādus materiālus. Pat ja izvēlējāties īpaši izturīgu, obligāti pielīmējiet mēbeļu kājiņām filca gabaliņus. 

15. BALTĀKS PAR BALTU.
Gaišas vai baltas sienas istabā rada aukstuma sajūtu un vizuāli palielina telpu. No otras puses, tās var atgādināt slimnīcu un „pārsaldēt” interjeru ziemas sezonā, kad tas nemaz nav vajadzīgs. Ja jums vajag vizuāli paplašināt telpu, un izveidot siltuma un ērtuma efektu, tad atstājiet trīs sienas gaišas, bet vienu nokrāsojiet piesārtinātā tonī. Istaba spēlēsies ar jaunām krāsām, kļūs ērtāka un nezaudēs plašuma sajūtu. Tāpat šis paņēmiens palīdzēs jums paplašināt krāsu gammu mēbelēm vai veidos harmonisku vidi jau esošajiem krēsliem un dīvāniem.

16. MELNĀKS PAR MELNU.
Daudzi lasītāji atzīstas par tieksmi pie krāsu kontrastiem un drosmīgām kombinācijām. Viena no tādām – gaišas sienas un melnas mēbeles. Elegance un vienkāršība melnā un baltā kombinācijai bija un ir joprojām nepārspēta. Bet uzturēt tīrību tādā dzīvoklī ir ļoti grūti, jo uz tumša fona ļoti labi redzami putekļi. Lai atbrīvotos no problēmām ar tīrīšanu, izmantojiet tikai speciālas salvetes ar antistatisku efektu vai ( ārkārtējā gadījumā) tīriet mēbeles ar salveti, izmērcētu jebkurā antistatiķī. Tāpat var iegādāties putekļu sūcēju ar dubultu gaisa filtrāciju.

17. SKAISTI RAKSTI VIENKRĀSAINĪBAS VIETĀ.
Sapņojiet par vienādas krāsas flīzēm un paklāja? Padomājiet labi, pirms iegādājieties, īpaši ja jums patīk gaiši toņi. Rozā vai sniegbalts pārklājums izskatās satriecoši, tikai tad, ja ir ideāli tīrs! Bet uzturēt virsmas tādā stāvoklī ir ļoti grūti. Pievērsiet uzmanību materiāliem ar sīkiem ģeometriskiem vai ziedu rakstiem: tie ir skaisti un paīsina tīrīšanas laiku.

18. STĀVLAMPA VAI SIENAS LAMPA?
Remonta un elektrības vadu uzstādīšanas laikā speciālisti parasti jautā, kur būs izvietotas sienas lampas. Tas ļauj droši un nemanāmi ievilkt sienā vadus. A jūs nevarējāt izlemt laicīgi, tad labāk izmantojiet stāvlampu: sienas gaismas ar gar sienu izstieptiem vadiem izskatās nepievilcīgi. Pēc Eiropas standartiem sienas lampas jāuzstāda 150 – 200 cm no grīdas.

19. ZEMA VANNA.
Dziļi grīdā ierīkota vanna neprasa papildus elementus un vizuāli nesamazina telpu, bet tajā nav ērti iekāpt, arī izmazgāt nav viegli. Optimālais variants – daļēji atsegt vienu pusi un izveidot kāpņu un paaugstinājuma imitāciju. Lai pakāpieni nebūtu slideni, tos var apstrādāt ar dēļu paneļiem paaugstinājuma tonī.

20. GLĀBIŅŠ NO LAIKA TRŪKUMA NO RĪTIEM.
Ja jūsu ģimene nav maziņa un vannas istabā pietiek vietas divām izlietnēm, tad ielieciet otru izlietni. Attālumam starp viņām jābūt ne mazāk par 30 cm. Tad jums no rītiem nebūs jāstāv rindā pie vienīgās izlietnes.
Bet ja vannas istaba ir maza, tad varbūt ir vērts atteikties no masīvās vannas par labu dušas kabīnei? Rīta procedūras palielinātā telpā kļūs daudz patīkamākas.

21. PAREIZĀ PAMATNE.
Tradicionālās dušas kabīnes vietā variet izlikt ar flīzēm grīdu, „slīpumā” uz notekas pusi ne mazāk kā 5 grādu leņķī, izolēt izvēlēto laukumu ar stilīgām caurspīdīgām durvīm un uzstādīt dušas komplektu. Labākās ir mozaīkas flīzes, ar tām labāk var izveidot slīpumu. Vis praktiskākais variants – speciālas flīzes baseiniem. Parastās keramikas flīzes ir neizturīgas un ar porainu struktūru, kurā veidojas mikroorganismi, bet flīzes baseiniem – porcelāna un keramikas glazēta – ir augsta blīvuma, pietiekami elastīgas un neuzsūc ūdeni.

22. DURVIS VANNAI.

Viņas var izskatīties tāpat kā pārējās dzīvokļa durvis, bet apakšā obligāti jābūt atvērumam ventilācijai. Savādāk vannas istabā sāks uzkrāties mitrums, bet uz sienām – nosēsties kondensāts, un durvis vajadzēs turēt vaļā. Tādas atveres ventilācijai jūs variet izveidot paši.

23. VIETA VEĻAS MAŠĪNAI.
Ja plānojiet remontu vannas istabā, tad izdomājiet, kur tajā laikā pārnest veļas mašīnu. Izdarot izvēli, uzticiet speciālistam pieslēgt viņu ūdensvadam un kanalizācijai. Tas atbrīvos jūs no neētiskām caurulēm, kuras vilksies gar sienu. Neaizmirstiet par zemējumu!

24. NESLĪDI!
Gludas spīdīgas flīzes vannas istabā bieži kļūst par iemeslu kritieniem un traumām. Vēlams tās nomainīt pret rievotajām, paredzētām tieši vannas istabai. Ja nav tādas iespējas, tad uzlieciet uz grīdas koka, gumijas vai tekstila paklājiņu. Krāsu un formu šim aksesuāram var mainīt diezgan bieži. Pie tam jūsu kājas neskarsies pie aukstas grīdas.

25.ZĪMĒ VISI!
Ja flīzes mazā vannas istabā ir vienkrāsainas un tas nedara telpu pievilcīgu, bet remonts jums ir garš un grūts process, tad uz dažām flīzēm uzklājiet speciālo krāsu glazūrām! Vislabāk uzsvērt ar kontrastainu vai piesātinātu toni horizontālus elementus: tas vizuāli paplašinās telpu. Vai arī ienest vienkrāsainajā virsmā vieglu haosu, izkrāsojot dažas flīzes spilgtos toņos.

26. VISS PA PLAUKTIEM.
Pirms aprīkot vannas istabu, padomājiet par plauktiņiem. Vislabāk likt fiksētos plauktus – līstes un pārklāt tos ar flīzēm no tās pašas kolekcijas, uz kuru attiecas flīzes, ar kādām plānots aprīkot visu telpu. Ja plauktus jūs neparedzējāt, tad viņu lomu ieņems dažādu formu viegli metāla plauktiņi ar stikla elementiem. Īpaši efektīvi tie izskatīsies apvienojumā ar spoguļiem un papildus gaismiņām.

27. DURVJU ACTIŅAS.
Solīdas un skaistas durvis – nepieciešams elements jebkuram mājoklim. Tās nodrošina siltumu, skaņas izolāciju un protams, drošību. Izvēloties durvis, obligāti pievērsiet uzmanību durvju actiņai. Tai jābūt ērtai pēc augstuma un jānodrošina jums plašs skats. Ja esiet iegādājies durvis bez actiņas, uzstādiet to: tas palīdzēs jums justies komfortabli.

28. MAIGA GRĪDA.
Ļoti bieži celtniecības materiālu pārpalikumus izmanto sīkiem darbiem. Piemēram, noflīzē balkona grīdu. Tas nav pareizi. Grīdas flīzes paredzētas tikai iekštelpām, uz balkona jāizmanto āra flīzes, kuras ir noturīgas pie temperatūras maiņas.

29. VAI BŪT PAKLĀJAM PRIEKŠTELPĀ?
Priekštelpa ar paklāju vai parketu izskatās ļoti reprezentabli. Bet tādas virsmas ir ļoti grūti uzturēt tīras, īpaši ja to piesārņojuma līmenis vistiešākajā nozīmē atkarīgs no laika apstākļiem. Ja negribiet tērēt naudu tīrīšanas līdzekļiem, izlieciet grīdu ar flīzēm un papildiniet to ar akurātu paklājiņu.

Kā nepārēsties vakaros? Lasītājai atbild uztura speciāliste Lizete Puga.

ciliks

Portāla Veselam.lv lasītāja jautā: “Kā cīnīties ar lieko svaru? Man ir 36 gadi. Vēlos notievēt, bet nezinu, ar ko iesākt, lai “nenorautos”, jo esmu to mēģinājusi neskaitāmas reizes un viss neveiksmīgi. Liela ēstgriba ir vakaros, pēc darba. Kā to samazināt? Ko jūs ieteiktu ēst vakariņās?”

Atbild poliklīnikas “Šarlote” un Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas uztura speciāliste Lizete Puga: “Lai veiksmīgi samazinātu savu ķermeņa masu, pirmkārt, ir nepieciešama motivācija un, otrkārt, izpratne par to, ka mainām dzīvesveidā nevis uz 1-2 nedēļām, bet palēnām uz ilgu laiku. Šī apziņa ir viena no svarīgākajiem pamatnosacījumiem, kas palīdz sasniegt ilgnoturīgu rezultātu, mazināt bumeranga efektu, kā arī ”noraušanās” epizodes.

Piekrītu Jums – vakari ir vieni no dienas sarežģītākajiem periodiem, jo tad beidzot esam mājās, nekur nav jāskrien, var laiski skatīties televizoru un kaut ko uzgrauzt. Tamdēļ viens no labākajiem paņēmieniem, kā izskaust vakara ēšanu ir ieplānot dažādas aktivitātes, piemēram, kādas nodarbības – vai tā būtu gleznošana, rokdarbi, vingrošana, pastaigas, relaksējoša vanna vai spēļu vakars ģimenes lokā u.tml.. Šīs aktivitātes novirzīs domas no vakara nebeidzamās uzkošanas.

Vēl vakaros lieliski noder izdzert tēju no lielas krūzes vai baudīt kefīrā uzbridinātas klijas – vienu glāzi, uz kuru ņem aptuveni vienu ēdamkaroti kliju.”

 

AVOTS

Kā nepalikt bez sakariem: 5 padomi, kas palīdzēs taupīt tālruņa baterijas enerģiju

Attēls: Publicitātes

Attēls: Publicitātes

Daudzi ar nostaļģiju atceras laikus, kad telefona baterijas enerģija spēja izturēt bez uzlādes līdz pat nedēļai. Toreiz šķita, ka nākotnes tehnoloģijas spēs panākt to, ka tālruni varam nelādēt pat mēnesi. Mūsdienās situācija ir citādāka – līdz ar pieaugošo viedtālruņu izmantošanu ikdienas vajadzībām, kad telefons vairs nav vien rīks saziņai, bet arī fotoaparāts un vieds ikdienas palīgs, arī tālruņa lādētājs ir kļuvis par neaizvietojamu ikdienas aksesuāru, kas ir līdzi ikvienam aktīvam viedtālruņa lietotājam.

Šobrīd ir pieejami dažādi tehnoloģiski risinājumi, kas palīdz paildzināt akumulatora darbības laiku un ļauj telefonam darboties vairākas dienas. Tālruņu ražotāji ir sadzirdējuši lietotāju vēlmes un izstrādājuši jaunas tehnoloģijas, kas nodrošina ilgāku akumulatora darbības laiku bez uzlādes. Viena no tām ir mākslīgais intelekts, ar kura palīdzību tālruņa baterijas darbības laiks tiek ievērojami palielināts.

Telefona bateriju ir pienācīgi jākopj

Huawei Consumer Business Group Baltijas reģiona ģenerāldirektors Jaņs Fejs (Yan Fei) apgalvo, ka tālruņa akumulatora darbības ilgums atkarīgs no diviem faktoriem: cik intensīvi iekārta tiek izmantota ikdienā un cik labi par to rūpējamies. „Katra tālruņa darbība prasa enerģiju, tāpēc, jo vairāk izmantojam telefonu, jo ātrāk tā baterija izlādējas. Baterijas darbību varam salīdzināt ar cilvēku – pēc aktīvām fiziskām aktivitātēm cilvēks nogurst, tāpat arī nogurst tālruņa baterija, ja tā tiek intensīvi izmantota. Tāpēc ir jāatcerās par tālruņa akumulatora pienācīgu kopšanu – tas ievērojami var paildzināt baterijas kalpošanas laiku,” paskaidro Jaņs Fejs.

Jaņs Fejs atzīst, ka mūsdienu litija jonu akumulatori ir diezgan kvalitatīvi, taču arī tie pēc ilgstošas ​​lietošanas un pārmērīgas slodzes var zaudēt savu kapacitāti. „Agrāk tālruņu baterijas bija ļoti jutīgas pret uzlādes un izlādes ciklu, taču šodien tā ir pagātne. Tomēr arī mūsdienu baterijas nedarbosies mūžīgi, tādēļ tām ir nepieciešama rūpīga tehniskā apkope. Ieteicams bez vajadzības neatstāt telefonu pie lādētāja kontaktligzdā, kā arī jāatceras, ka akumulators ir jāsargā no straujām temperatūras svārstībām,” atklāj eksperts.

5 padomi, kas palīdzēs ikdienā taupīt baterijas enerģiju

Ja esat nokļuvis situācijā, kad tālruņa lādētājs nav pie rokas vai kādu laiku jāatrodas vietā, kur nav pieejama elektrības padeve, noderīgi būs tālruņu ražotāja Huawei padomi par to, kā ietaupīt pēdējo baterijas enerģiju svarīgā brīdī vai vienkārši iemācīties paildzināt telefona lietošanas laiku ikdienā bez uzlādes.

1.Neslinkot un aizvērt aplikācijas

Mums visiem ir labi zināma situācija, kad telefonā vienlaicīgi atvērtas visas populārās aplikācijas: Facebook, Instagram, YouTube, ziņu rakstīšana, kamera.  Vienalga, vai šī aplikācija tiek izmantota dotajā brīdī vai nē, tā tāpat patērē enerģiju, kamēr ir atvērta, tāpēc ir ieteicams turēt atvērtas tikai tās lietotnes, kuras tiešām nepieciešamas konkrētajā brīdī. Tas pats attiecas uz Bluetooth, GPS vai interneta savienojumu – ja šīs funkcijaskonkrētajā brīdi netiek izmantotas, tās ir labāk izslēgt. Taču ir vērts arī apdomāt to, kuras aplikācijas varētu būt nepieciešamas pēc neilga brīža, jo arī lietotņu atvēršana un aizvēršana patērē akumulatora enerģiju.

2.Pielāgot ekrāna spilgtumu

Mūsdienu tālruņu ražotāji intensīvi strādā pie tā, lai izveidotu pēc iespējas lielāku ierīces ekrānu, tāpēc šodien tas vairs nav nekas pārsteidzošs, ja telefona ekrāns aizņem 80-90% no visas tālruņa priekšpuses korpusa. Tomēr lieli un spilgti ekrāni arī patērē daudz no akumulatora enerģijas. Starpcitu, tieši displejs ir tas, kas patērē visvairāk enerģijas, tādēļ ekrāna spilgtuma samazināšana ļauj ievērojami pagarināt baterijas darbības ilgumu. Lai gan lielākajai daļai mobilo tālruņu ir automātiskais spilgtuma līmeņa režīms, tas ne vienmēr darbojas efektīvi, tāpēc vislabāk to iestatīt manuāli.

3.Miega režīma iestatīšana tālrunī būtiski taupa akumulatora enerģiju

Dažreiz mobilā tālruņa ekrāns ir ieslēgts bez iemesla, turpinot aktīvi iztukšot bateriju, tāpēc telefonos ir iestrādāts miega režīms, kas izslēdz ekrānu pēc konkrēta bezdarbības laika, ko iestata lietotājs. Lai gan varētu šķist, ka 30 sekunžu vai 5 minūšu atšķirība ir relatīvi neliela, arī tik īsu laiku ieslēgts ekrāns var ievērojami iztērēt akumulatora enerģiju, tāpēc ieteicams iestatīt minimālo miega režīma aktivizācijas laiku, lai iegūtu papildus baterijas darbības laiku.

4.Atslēgt vibrozvanu enerģijas taupīšanai

Ja nepieciešams taupīt enerģiju, tad būtiski ir arī atslēgt tālruņa vibrozvana funkciju, kas būtiski paildzina tālruņa darbības laiku. Patiesībā tārunis patērē daudz vairāk enerģijas vibrozvanamnekā tālruņa zvana melodijai parastajā režīmā. Tāpat, taupot enerģiju, ieteicams atslēgt arī sensorus, kas aktivizē vibrāciju, piemēram, rakstot īsziņas.

5.Kritiskajiem brīžiem – taupīšanas režīms

Lielākajai daļai tālruņu ir integrēts enerģijas taupīšanas režīms, kuru ieslēdzot tiek deaktivizētas lielākā daļa enerģiju patērējošās aplikācijas un fonā atstātas tikai galvenās telefona funkcijas – zvani un ziņu rakstīšana. Ražotāji apliecina –  ja enerģijas taupīšanas režīms tiek aktivizēts kritiskajā brīdī, telefons var darboties vēl papildus dienu bez uzlādes. Alternatīvs risinājums ir „lidojuma režīms”, kas pilnībā izslēdz visas telefona funkcijas, kuras lietotājs var ieslēgt, kad tās atkal ir nepieciešamas.

 

Autors: Vīlands Associates 26.01.2018

Kā neļauties “rudenīgajām skumjām”?

Nāk rudens ar vēsāku laiku, lietu un tumšākiem vakariem. Gribot negribot daudzi no mums šajā laikā sajūt enerģijas krišanos un biežāk izjūt skumjas. Vai tā ir normāla parādība, kā tikt galā ar rudenīgajām skumjām un kā rūpēties par savu emocionālo pašsajūtu, konsultē BENU Aptiekas piesaistītais eksperts, psihoterapeits Andris Veselovskis un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Rudenī mūsu platuma grādos cilvēki parasti sāk justies skumjāki, nomāktāki, trauksmaināki, atzīst psihoterapeits A. Veselovskis. Tas ir saistīts ar gaismas un saules daudzuma samazināšanos un cilvēka organisma bioķīmiskām reakcijām. Rudeņos parasti pieaug depresivitāte un trauksme cilvēkiem ar bioloģisku predespozīciju. Ja nomāktība un trauksme ir dažas dienas, satraukumam nav pamata. Taču, ja garastāvoklis ir būtiski pazemināts ilgāk par divām nedēļām, tad tas jau norāda uz depresiju un ir jāmeklē palīdzība pie speciālista, lai ātrāk tiktu ārā no nepatīkamā stāvokļa, uzsver psihoterapeits. Ir ļoti būtiski neignorēt šo simptomu un būt vērīgiem un atbildīgiem pret savu emocionālo pašsajūtu.

Kā izvairīties no “rudens skumjām”?

Šajā laikā cilvēkiem, kuri rudeņos jūtas sliktāk, nevajadzētu palielināt ne fizisku, ne emocionālu slodzi, bet drīzāk slodzi vajadzētu samazināt, saka psihoterapeits A. Veselovskis. Ir jārūpējas par veselīga dzīvesveida pamatiem – rūpes par sevi, veselīgs miegs un pietiekama izgulēšanās, sabalansēts uzturs, atpūta, hobiji un regulāra fiziska aktivitāte, kā arī labu attiecību uzturēšana. Visi šie faktori palīdz cīnīties pret iekšēju tumsu, aukstumu un trauksmi. Vienlaikus atcerieties – pārmērīga alkohola lietošana pastiprina depresiju!

Ko darīt brīžos, kad jūtamies slikti, zaudējuši enerģiju un motivāciju? Vienmēr ir jāatceras, ka nomāktība ir pārejoša, uzsver A. Veselovskis. Nesabīstieties un nesatraucieties par to, ka šobrīd varbūt nav tik daudz enerģijas un prieka kā vasarā. Nodarbojieties ar tām lietām, kas jums patīk un sagādā prieku. Kustieties, tiecieties ar draugiem, pasportojiet – atrodiet nodarbi, kas motivētu jūs nesēdēt vieniem mājās. Centieties izkustēties un izstaigāties arī tad, ja to negribas.

Ja rītos jums trūkst motivācijas dienas gaitām, centieties saplānot dienu jau iepriekšējā vakarā un no rīta sekot savam plānam. Tas nekas, ka, iespējams, lietas notiks grūtāk – ejiet cauri šim grūtajam laikam un nepadodieties. Taču atcerieties – ja ir grūti strādāt, pasliktinājies miegs, ir ēstgribas traucējumi ilgāk par divām nedēļām, jāvēršas pie speciālista – palīdzēs ģimenes ārsts, psihoterapeits, psihiatrs.

Vitamīnu un minerālvielu nozīme

Kā skaidro BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece, labai pašsajūtai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas visa gada garumā ir jāuzņem ar pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Vienlaikus nepietiekams D vitamīna līmenis ir lielākajai daļai iedzīvotāju – tādēļ tas jālieto papildus, taču iepriekš ieteicams noteikt tā līmeni asinīs. Enerģijas samazināšanos var izsaukt B grupas vitamīnu, D un C vitamīna, magnija un dzelzs trūkums. Magnijs un B grupas vitamīni veicina normālu nervu sistēmas darbību un nodrošina normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.

Nepareiza diēta arī var sekmēt nogurumu un enerģijas trūkumu. Ēdot nesamērīgi un pārāk daudz saldumu, treknu, sāļu ēdienu, tiek pārslogota gremošanas sistēma un sekmēta citu veselības problēmu, piemēram, kuņģa un zarnu trakta, aknu slimību, aptaukošanās, insulīna rezistences, cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, imūnsistēmas darbības traucējumu, attīstība.

Ārstniecības augu spēks

Satraukumu, stresa, trauksmes, arī miega traucējumu gadījumā noderēs ārstniecības augi ar nomierinošu iedarbību, piemēram, piparmētra, melisa, baldriāns, raudene, kumelīte, mātere, asinszāle, apinis, lavanda, stāsta klīniskā farmaceite I. Priedniece. Savukārt vakara relaksējošam rituālam var izmantot gan tasi nomierinošas tējas – melisa, raudene, vīgrieze, gan vannai var izmantot ārstniecības augus un to ēteriskās eļļas (lavandas, kumelītes, raudenes, liepziedus). Šajā laikā var būt aktuāli šādi ārstniecības augi un to preparāti kopējai labsajūtai un organisma stiprināšanai:

Asinszāle – taipiemīt nomierinoša iedarbība, kā arī gremošanu veicinoša, antibakteriāla un pretvīrusu darbība. Ar tās līdzekļu lietošanu jābūt uzmanīgiem vasarā, jo tie var izsaukt pastiprinātu jutību pret sauli, arī apmeklējot solāriju, kā arī lietojot vienlaicīgi ar citiem medikamentiem, jo var ietekmēt to iedarbību. 

Ugunspuķe – tai piemīt relaksējoša, pretiekaisuma un organismu stiprinoša iedarbība. To lieto galvassāpju un satraukuma mazināšanai, vielmaiņas traucējumu gadījumā, arī ādas slimību gadījumā.

Vīgriezes – izmanto saaukstēšanās gadījumā un sāpju mazināšanai, piemīt pretiekaisuma un sviedrējoša iedarbība, lieto kā nomierinošu līdzekli satraukumu un miega traucējumu gadījumā.

Liepziedi – mazina drudzi, nomierina, stiprina imunitāti. Izmanto saaukstēšanās, augšējo elpceļu iekaisumu un galvassāpju gadījumā.

Ehinācija – tai piemīt imunitāti stiprinoša un pretvīrusu, antibakteriāla darbība

Deviņvīruspēka ziedi – izmanto klepus gadījumā, lai veicinātu atkrēpošanu. Piemīt pretiekaisuma darbība, noder pie saaukstēšanās un gripas.

Mežrozīšu, smiltsērkšķu un upeņu augļi – bagāti ar vitamīniem, īpaši ar C vitamīnu, noder kā vitamīnu avots.

Melnā plūškoka ziediem un augļiem piemīt pretiekaisuma, pretsāpju, arī antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība. Šī droga palīdz nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību. Ieteicams lietot gan saaukstēšanās gadījumā, gan profilaksei, kā arī bronhīta un sinusīta gadījumos. Uztura bagātinātājos plaši izmanto melnā plūškoka ogu ekstraktu imūnsistēmas atbalstam.

Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu! Ja emocionālo problēmu simptomi 7–14 dienu laikā nemazinās vai pastiprinās, ir jāvēršas pie ārsta.

Izbaudiet rudeni!

Abi speciālisti novēl izbaudīt rudeni un neļauties negatīvām emocijām. Atrodiet veidu un laiku, kā izbaudīt skaisto rudens dabu, vairojot pozitīvās emocijas, sportojot un dodoties pastaigās, pārgājienos, pavadot laiku pie dabas, saka farmaceite I. Priedniece. Regulāras un atbilstošas fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas ikvienam, jo palīdz rūpēties par savu organismu, kā arī mazināt nogurumu, palielinot enerģiju un uzlabo garastāvokli, jo veicina laimes hormona endorfīna izdalīšanos, kā arī tas ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu.

Vērojiet skaisto sev apkārt, saka psihoterapeits A. Veselovskis. Priecājieties par tuvajiem cilvēkiem un vairāk uzmanības pievērsiet tam, kas dzīvē labs un izdodas. Mazāk domājiet par negatīvajām lietām.

Kā nekļūt par paša izsniegtas pilnvaras ķīlnieku?

 

Pēdējā desmitgadē Latvijā vidēji tiek izsniegtas gandrīz 40 000 pilnvaras gadā – tā liecina Latvijas Zvērinātu notāru padomes(LZNP) dati. Pilnvaru izsniegšanas iemesli mēdz būt dažādi, piemēram, ja plānotā darījuma laikā cilvēks nav Latvijā vai ja viņam ir pārliecība, ka kāds cits konkrēto darījumu spēs izdarīt labāk, kļūstot par uzticības personu. Notāri pilnvaru izsniedz arī gadījumos, ja cilvēka interešu pārstāvība jāuztic profesionālim, piemēram, valsts iestādēs vai tiesas procesā.

“Ideālā situācijāmēs katrs pats kārtojam savus darījumus, nepieciešamības gadījumā pieaicinot uzticamu padomdevēju. Taču nereti dzīvē gadās apstākļi, kad darījumu kārtošanu vai savu interešu pārstāvniecību nākas uzticēt kādai citai personai. Tādā gadījumā ir vairākas būtiskas lietas, kas jāņem vērā, pilnvarojot citu personu darboties savā vārdā,” skaidro LZNP priekšsēdētaja Sandra Stīpniece.

Kam uzticēt savus darījumus?

Pieņemot lēmumu pilnvarot citu personu darboties savā vārdā, rūpīgi jāizvērtē, kam to uzticēt. Jāatceras, ka pēc pilnvaras izsniegšanas pilnvarotā persona pārzinās un varēs, piemēram, rīkoties ar pilnvaras izsniedzēja darījumiem vai bankas kontiem. Turklāt pilnvarnieka veiktās darbības būs jāatzīst un jāpieņem par pareizām. LZNP priekšsēdētaja Sandra Stīpniece vērš uzmanību: “Izsniedzot pilnvaru, ir svarīgi ņemt vērā,kacilvēkam, kuram izdodat pilnvaru, jābūt jums zināmam, uzticamam un pietiekami kompetentam jomā, kurāviņš uzņemas jūs pārstāvēt. Tāpat pilnvaras apjomam jābūt pietiekami plašam, citādi pilnvarnieks nevarēs kvalitatīvi veikt viņam doto uzdevumu. Tajā pašā laikā ne mazāk svarīgi ir tas, lai pilnvarojuma apjoms nebūtu pārāk plašs un nepiešķirtu pilnvarniekam tādas tiesības, kuras jūs tomēr vēlaties paturēt tikai savā pārziņā”.

Kādas ir tiesības un pienākumi?

Jāuzsver, ka pilnvaras devējs un pilnvarnieks uzņemas savstarpējas saistības – viņiem abiem ir gan tiesības, gan pienākumi. “Pilnvarnieka klātbūtne, izsniedzot pilnvaru, nav obligāta. To paraksta tikai pilnvaras devējs. Tomēr ir ieteicams pie zvērināta notāra doties abiem kopā. Notārs izskaidros pilnvaras devēja un pilnvarnieka pienākumus, kā arī pilnvaras vai pilnvarojuma līguma tiesiskās sekas. Tāpēc pilnvaras izdošanas procesā zvērināta notāra skaidrojumu ieteicams uzklausīt abiem,” skaidro Sandra Stīpniece.

Pilnvaras izsniedzējam ir pienākums atlīdzināt visus izdevumus un zaudējumus, kādi pilnvarniekam rodas, veicot tam uzticētos uzdevumus, kā arī atzīt un izpildīt pilnvarnieka uzņemtās saistības, ja vien nav pārkāptas doto uzdevumu robežas. Pilnvarnieka pienākumu loks ir plašāks. Izpildot viņam doto uzdevumu, pilnvarniekam ir jādarbojas ar vislielāko rūpību un jāuzņemas atbildība par katru savu neuzmanību. Viņam jāsniedz pilnvaras devējam tikai un vienīgi patiesa informācija par veiktajām darbībām.Pilnvarnieks nedrīkst gūt no lietas peļņu sev pašam, bet viss, ko viņš ar pilnvarojumu ieņēmis vai dabūjis, kā arī visas uz uzdevuma pamata iegūtās lietas, tiesības un prasības jāatdod pilnvaras devējam.

Kad pilnvarojums zaudē spēku?

“Pamatā pilnvaras spēks beidzas ar savstarpēju vienošanos vai dotā uzdevuma pabeigšanu. Taču dzīvē gadās visādi, t.sk.,ir situācijas, kad pilnvaras devējs maina savas domas un vēlas izbeigt citas personas tiesības kārtot darījumus, piemēram, atsaucot savu pilnvarojumu. Vienošanos ir tiesības pārtraukt arī pilnvarotajai personai, uzsakot pilnvarojumu.Tāpat pilnvarojums zaudē spēku, iestājoties vienas vai otras personas nāvei vai gadījumā, kad pilnvarai beidzies termiņš,” pieredzē dalās Sandra Stīpniece. Kā liecina LZNP dati, 2016. gadā veiktas 1192 pilnvarojumu atsaukšanas.

Zvērināti notāri atgādina – neskatoties uz izsniegtu pilnvaru, ieteicams paturēt kontroli pār saviem darījumiem. “Prasiet, lai pilnvarnieks regulāri sniedz informāciju par paveikto! Pilnvaru izsniedziet tikai nepieciešamajā apjomā un tikai cilvēkam, kuram patiesi uzticaties,” uzsver LZNP priekšsēdētāja. Tāpat jāuzsver, ka katrai situācijai ir sava pilnvara. Ja nepieciešama pārstāvība atsevišķos jautājumos, nav nepieciešams izsniegt universālpilnvaru, kas

pilnvarniekam dod tiesības pārzināt pilnīgi visas pilnvaras devēja lietas visās jomās, tai skaitā, rīkoties ar visa veida mantu un bankas kontiem. Jāapsver arīģenerālpilnvaras izsniegšanas lietderība.

Iespējamie pilnvaru veidi ir:

  • Speciālpilnvara – uzdod vest atsevišķas un noteiktas lietas.
  • Universālpilnvara – uzdod pārzināt visas pilnvarotāja lietas.
  • Ģenerālpilnvara – uzdod pārzināt tikai zināmas šķiras lietas.
  • Nākotnes pilnvarojums – pilnvarnieks būs tiesīgs pārstāvēt pilnvardevēju situācijā, kad viņš veselības vai citu iemeslu dēļ būs zaudējis spēju saprast un vadīt savu rīcību.

 

Tekstu sagatavoja: Vija Piziča,

Latvijas Zvērinātu notāru padomes rīkotājdirektore

 

Kā nekļūdīties partnera izvēlē jeb dzīves uzdevums numur viens!

pareizspartneris

Sieviete var nopirkt eklēru, kad tik ļoti kārojas ko saldu, pildītu ar krēmu un pārlietu ar šokolādi. Kāri kožot kumosu, mutē sajūtama taukaina krēma kārta, kas nošķebina un rada stingru pārliecību, ka nav tā vērts. Nav vērts liekām kalorijām, kas uzņemtas nebaudāmā veidā. Nav satura tai ilūzijai par saldu kumosu piepildījuma. Eklērs lido miskastē un sieviete dodas tālāk.

Katrs gads no bērnības aizrit tuvinot sievieti dzīves piepildījuma un laimes punktam – partnerim, ar ko savienot savu dzīvi un veidot ģimeni. Katra diena aizrit kārdinājumos un cerībās. Laiks iet, vērtības mainās, aizrit gadalaiki un svētku reizes. Kurš nosaka, kad atnāk Īstais? Kā nepalaist garām Īsto Vienīgo, ja apkārt ir dažādi varianti? Vai partnera izvēle ir sievietes rokās vai jāgaida izdevīgs piedāvājums un tad tas vienkārši jāpieņem? Sievietei ir jāizvēlas vai jāpiekrīt?

Neviena augstskola nemāca dzīvi. Sieviete var kabināt diplomus uz nagliņas pie sienas, bet laimi tas neatnes un kvalificētāku partneri arī nenodrošina. Cik vispār svarīga ir partnera pieredze? Vai drošāk ir izvēlēties partneri, kuram nav attiecību pieredzes vai zinošāki ir tie, kas izbaudījuši dažādas versijas?

Apprecēties sieviete vēlas dažādu apsvērumu dēļ – noteikts vecuma slieksnis, vientulība, ģimenes tradīcija, vēlme sevi realizēt jaunā lomā vai gluži vienkārši iemīlēšanās dēļ.

Visnestabilākās attiecības ir tās, kuras balstītas uz jūtām! Mīlestība ir emociju summa, bet ņemot vērā emociju dabu, tās ir mainīgas un kardināli svārstīgas savā amplitūdā. Tamdēļ attiecības, kas pakļautas jūtām nodrošinās vilšanos! Ja mīlestības aizmetnim nav pamata, kas satur kopā cilvēkus, tad prieks pārvēršas skumjās, bailes pārvēršas dusmās un mīlestība pārtop nicinājumā.

Cilvēki mūsdienu laikmetā ir pieraduši apmierināt savas vajadzības un vēlmes sev pieejamā veidā. Savu iespēju robežās, savas iztēles ietvaros un tādejādi arī partnerattiecībās cilvēki izsmeļ enerģiju, nekontrolēti apmierinot savus jutekļus un tieksmes. Negausība ir izmisuma cēlonis. Bet deficīts reizēm ir tik milzīgs, ka partneri burtiski apēd viens otru savienībā.

Partnerus kopā saved karma. Tā satur partnerus, noteiktu mērķu, uzdevumu realizēšanai. Tamdēļ nereti attiecības sākas visneiedomajāmākajos veidos – pēc strīda, uz ielas, caur draugiem un caur iepazīšanās portāliem. Nav nosacījuma, kur jādibina attiecības. Ir likumsakarības, kuras augstākas varas ietekmē saved kopā cilvēkus. Attiecību veidošanai nav nekāda sakara ar gribu. Prāta apzināšanās notiek tikai pēc fakta, bet pirmā dzirksts, klikšķis vai pavediens ir augstākā varā.

Kā iepazīt savu partneri, lai izprastu, cik tālejoša ir savienība? Un, vai vienmēr attiecībās kopā ir salikti cilvēki, lai viņi būtu laimīgi?

Vēdiskā astroloģija ļauj izanalizēt horoskopu, ņemot vērā dažādu aspektu skatījumu. Tādējādi iespējams iepazīt cilvēka būtību, nevis ņemot par pamatu prāta spēju aptvert apziņas plašumu, bet izgaismojot cēloņus, kas veido raksturu, izpratnes, domāšanas veidu, attieksmi un visu citu personības kodolu.

Vēdiskā astrologa konsultācija ir svētīga, lai izgaismotu savas kartes ainu. Lai labāk izprastu sevi un transformētu noteiktas sfēras vai aspektus. Karmas likums nosaka, ka līdzīgs pievelkas pie līdzīga. Tas nozīmē, ka vientulības problēma nav problēma pēc būtības. Vientulība ir sekas. Cēlonis ir daudz attālinātāks no attiecībām. Vientulība ir, iespējams, aizsardzība vai mūris, tās ir sekas nepareizam dzīves ceļam vai domāšanai.

 Pozitīvā domāšana nestrādā! Prāta ierobežotā daba neļauj realizēt ieceres vai gluži otrādi – īsteno tās ļoti šaurā amplitūdā. Lai piesaistītu sev labāko partnera versiju, kāda iespējama, nepieciešama skaidrība savā dzimšanas horoskopā. Uzdevums ir izgaismot līdzšinējo dzīvju sekas un rezultātus, kas ir sākuma punkts šīs dzīves attiecību stāstam. Un tad, apjaušot realitāti, iespējams, veicamas kādas korekcijas, upaijas jeb kompensācijas.

Lai izmainītu savu attiecību karmu, reizēm vajag nedaudz un reizēm nepieciešamas lielākas pūles un zināšanas, pacietība un laiks. Apģērba krāsas izvēle, uztura izvēles, attīstības ceļa izvēles – tik daudzas izvēles mēs veicam katru dienu un katra no tām nes kādu noteiktu planētu vibrācijas. Tas nozīmē, ka mēs piesaistām noteiktus scenārijus vai attīstības plānus jebkurai situācijai. Apzināta dzīvošana ir izeja no ikdienas, kad apkarojam vienīgi sekas. Attiecību karmas izpratne ir rīks, kas ļauj apzināti analizēt un uzlabot jebkuru mirkli.

Vēdu likums nosaka, ka nezināšana neatbrīvo no atbildības. Tāpēc baudīt karmas labos augļus ir baudāmāk nekā uzdurties ērkšķiem. Izprast savu attiecību karmu un izmainīt to. Partnerattiecību sākums tādejādi tiks balstīts uz skaidriem noteiktumiem un savienība būs veidota kopējai izaugsmei, nevis iznīcināšanai.

_AMA1457

Seko Inesei Dāvidsonei arī sociālajos tīklos:

  • astrologika.lv
  • hennaguru.eu
  • facebook.com/maghas.tronis
  • facebook.com/HennaGuru.lv
  • instagram.com/hennaguru.eu/
  • twitter.com/Henna_Guru
  • draugiem.lv/hennaguru/
  • plus.google.com/+IneseDavidsone

Kā nekaitēt ādai un labi izskatīties svētkos un ikdienā?

Cropped shot of a mature woman applying moisturizer to her face

Lai arī šogad lielās svētku balles izpaliek, tas nenozīmē, ka svētkos negribēsim labi izskatīties. Turklāt tieši tas, ka svētku dienās izskatīsimies un jutīsimies labi, var palīdzēt rast svētku noskaņu, mieru un mazināt stresu. Kā parūpēties par skaistu ādu gan svētkos, gan ikdienā, iesaka BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ārste-rezidente dermatoloģijā Zane Prikule-Rūsiņa un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa. 

Samaziniet uzņemto saldumu daudzumu

Saldumi nav skaistas ādas sabiedrotais, uzsver Z. Prikule-Rūsiņa. Produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, konfektes, cepumi, dažādi mīklas izstrādājumi, ātri ķermenī pārvēršas par glikozi un izraisa strauju insulīna līmeņa pacelšanos un tikpat strauju kritumu, tāpēc pēc īsa brīža atkal rodas ēstgriba. Ēdot šādus produktus, ādā rodas iekaisums, kas var saasināt esošās ādas problēmas. Pastiprināti tiek stimulēta tauku jeb sebuma sintēze, kas nosprosto poras un veido komedonus, kurus redzam kā melnus punktiņus uz ādas, kā arī pinnes. 

Ja uztrauc grumbu rašanās, tad būtu jāizvairās no saldu produktu lietošanas ikdienā, jo tas paātrina grumbu rašanos. Cukura molekulas piestiprinās pie kolagēna šķiedrām, tās kļūst stīvas un bojājas. Saldummīļiem ātrāk var novērot pirmās novecošanās pazīmes, kā arī ādas elasticitātes zudumu, tāpēc būtu svarīgi izvēlēties veselīgus našķus.

Ierobežojiet alkohola patēriņu

Alkohols dehidrē ādu, uzsver speciāliste. Tāpēc, lai izvairītos no sausas, pelēcīgas ādas, būtu jāierobežo alkohola patēriņš. Ja svētku reizē tiek lietots kāds alkoholisks dzēriens, papildus jādzer daudz ūdens, kā arī ir ieteicama liela glāze ūdens tieši pirms došanās gulēt. Dzirkstošie dzērieni, tāpat kā saldi kokteiļi, nav ādas draugi. Savukārt aknes un rozācijas pacientiem būtu jāizvairās no vīna, it īpaši sarkanvīna, lietošanas, jo tas ir viens no uzliesmojuma izraisītājiem, kas stimulē iekaisuma procesu ādā. 

Pilnvērtīgi atpūties

Gada beigas ir ļoti intensīvs periods, kad daudzi steidz izdarīt pēdējos nepabeigtos darbus. Spriedzes situācijās izdalās stresa hormons jeb kortizols, kas, iedarbojoties uz ādu, var izraisīt dažādu slimību, tai skaitā psoriāzes, atopiskā dermatīta un aknes, pasliktinājumu. Kortizols paātrina tauku dziedzeru darbību, rada iekaisumu, novājina ādas imunitāti, kā arī izraisa ādas sausumu. Tādēļ centieties atrast personīgo līdzsvaru un mazināt ikdienas stresu.

Ieviesiet sejas ādas kopšanas rituālu

Pat, ja epidemioloģisko ierobežojumu dēļ lielāko dienas daļu pavadām, neizejot no mājām, ir svarīga pareiza ādas kopšana, uzsver Z. Prikule-Rūsiņa. Tās pamatā ir ādas tipam atbilstošu līdzekļu izmantošana, kas satur vienu vai vairākas aktīvās vielas, kuras uzlabos konkrētā tipa ādu. Kad pareizie līdzekļi izvēlēti, jāatceras par dažiem pamatsoļiem – ādas attīrīšanu, eksfoliāciju jeb atmirušo ādas šūnu aizvākšanu un mitrināšanu. 

  • Ādas attīrīšanas līdzekļi aizvāc putekļus un lieko sebumu, bet eksfolianti noņem vecās ādas šūnas un ļauj uzklātajiem produktiem iesūkties dziļāk.
  • Sejas āda obligāti jāattīra gan no rīta, gan vakarā, jo kosmētika, putekļi un sebums var nosprostot poras un ar laiku radīt nelīdzenu virsmu un pinnes.
  • Eksfoliācijas biežums atkarīgs no ādas tipa un izmantotā līdzekļa, bet noteikti ne katru dienu.
  • Eksfoliācijai jāizvēlas kāda no skābēm (alfa- jeb AHA vai beta-hidroksiskābes jeb BHA), kuras sastopamas dažādās formās – attīrošs līdzeklis, toniks, serums, maska un citi. 
  • Sejai labāk neizmantot skrubi, bet gan iepriekš minētās skābes, jo skrubis var būt pārāk abrazīvs un bojāt ādas virsmu, atstājot mikroplaisas tajā.
  • Lai ādu palutinātu, kopšanas rituālam var pievienot kādu antioksidantu serumu, piemēram, vitamīnu C, kas uzlabos sejas krāsu un piešķirs tai mirdzumu. 
  • Serums ir jāuzklāj pirms mitrinošā krēma un jālieto kursa veidā.  
  • Nereti mājās tiek pagatavotas dažādas it kā mitrinošas sejas maskas no pārtikas produktiem, lai uzlabotu ādas stāvokli. No tā gan vajadzētu izvairīties, jo tas var radīt ādas kairinājumu, alerģiskas reakcijas un pinnes. Labāk izvēlēties sejai atbilstošus dermakosmētikas līdzekļus, kuri ir pārbaudīti un droši.

Farmaceita padoms

BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa atgādina – skaistai ādai ir nepieciešama gan ārēja, gan iekšēja kopšana, ar to saprotot veselīgu uzturu un pietiekamu ūdens patēriņu. Dienā būtu ieteicams izdzert 1,5 – 2 litrus ūdens. Var dzert arī zāļu tējas, piemēram, trejdaivu sunīša lakstu tēja un kliņģerīšu ziedu tēja var palīdzēt mazināt alerģiskās izpausmes un ādas karinājumu. Tīruma kosas laksti veicina organisma attīrīšanos, nostiprinot ādas elastību. Upeņu lapas satur daudz vitamīnu, mikroelementu un flavonoīdu, kas nostiprina kapilārus un uzlabo ādas apasiņošanu. Savukārt ceļtekas lapas labvēlīgi ietekmē ādas iekaisumu ātrāku sadzīšanu.

Ir būtiski uzņemt vitamīnus un mikroelementus, kas rūpējas par visu ādai nepieciešamo. D vitamīns ir viens no labākajiem vitamīniem jūsu ādai, kā arī C, E, A, K un B grupas vitamīni – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 un B12. Neaizmirstam par nozīmīgiem mikroelementiem, kā, piemēram, cinku un selēnu. Aptiekās ir pieejami īpaši izstrādāti vitamīnu kompleksi ādai, matiem un nagiem. Lai sasniegtu efektu, tie būtu jālieto kursa veidā līdz trim mēnešiem.

Ļoti noderīgas ādai ir Omega taukskābes, tādēļ ieteicams lietot zivju eļļu, kas uzlabo ādas līdzsvaru, mitrina to un samazina novecošanās pazīmes. Var papildināt Omega-3 arī ar Omega-6 un Omega-9, kas samazina grumbu un pūtīšu veidošanos. 

Atcerieties, ka gan ādas, gan vispārējai veselībai un emocionālai labsajūtai ļoti būtisks ir pilnvērtīgs miegs. Rūpes par skaistu ādu, īpaši ap acīm, nav iedomājamas bez veselīga miega!

Kā neiekulties veselības problēmās, cītīgi strādājot dārzā?

Vasara daudziem nav iedomājama bez rūpēm par dārzu, taču tām jābūt, saprātīgi novērtējot sava organisma spējas, pretējā gadījumā var iekulties nopietnās veselības problēmās. Kā pasargāt sevi no saules apdegumiem, sāpēm mugurā, krustos un ko darīt, ja gadījies pārpulēties, stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Jeļena Bebre un neiroloģe Veselības centru apvienībā Dace Bērziņa.  

Iesildies un “vingro” dārzā gudri

Nešokē organismu ar neierastu slodzi! Darbam dārzā ir nepieciešama elementāra iesildīšanās, gluži kā sagatavojoties citām fiziskām aktivitātēm. Tādēļ pirms došanās uz siltumnīcu vai dobi, veic dažus fiziskus vingrinājumus, kas iesilda un iestiepj muskulatūru. 

Izvairies no pārpūles! Tāpat nepaveiksi visu uzreiz. Aptuveni ik pēc trīsdesmit minūtēm maini darbības veidu. Piemēram, ja ravēji, iztaisnojies, izstaipies un uz brīdi pievērsies citai nodarbei. 

Saudzē muguru! Ja ilgi atradies vienā pozā – mugura saliekta, galva – uz leju – centies iztaisnoties un piecelties ļoti lēnām. Strauja kustība var “savilkt” muguru tā, ka no deviņdesmit grādu leņķa neizkustēsies stipru sāpju dēļ. Sāpes var liecināt par radikulītu – iekaisuma slimību, kas skar nervu saknes.

„Pirms plānotas  neierastas fiziskās slodzes organismam varētu uzdāvināt rīta rosmi ar stiepjošajiem vingrojumiem. Tā kā slodzes ietekmē spraugas starp skriemeļiem samazinās, ir lietderīgi tās palielināt jau pirms slodzes. Arī pabeidzot darbu, kamēr vēl nav izveidojies pamatīgs muskuļu spazms un pietūkušas mugurkaula fasešu locītavas, ļoti ieteicams pastiept mugurkaulu,” atgādina VCA neiroloģe Dace Bērziņa. 

Atceries – saule “kož” un karstums nogurdina

Pasargā ādu no saules. Pirms došanās āra, uz atklātajām ķermeņa daļām noteikti uzzied saules aizsarglīdzekli, ieteicams ar SPF 50 filtru.

Strādājot dzer ūdeni! Fiziskas slodzes laikā svīstot, no organisma tiek izvadīts ūdens, tādēļ dzeramajam ūdenim ir jābūt visu laiku pa rokai.  

Pieskati asinsspiedienu! Jāņem vērā, ka karstuma ietekmē var mainīties arteriālais asinsspiediens (gan paaugstināties, gan pazemināties) un sirdsdarbības ātrums. Ja pulss ir paātrināts, skaidrs, ka palielinās slodze uz sirdi un asinsvadiem. Pirmais, ko darīt, ja paaugstinās asinsspiediens – pārtraukt darbu, patverties ēnā vai vēsākā telpā, var iedzert māteres vai vilkābeles tēju.

Palīdzība sāpju un traumu gadījumā

Bezrecepšu pretsāpju tabletes

Ja dārza aktivitāšu rezultātā “saķēra muguru” un tūlīt nav iespēju konsultēties ar ārstu, var lietot kādu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekli ar pretsāpju iedarbību, kura aktīvā viela ir, piemēram, ibuprofēns vai deksketoprofēns. Šo zāļu iegādei nav nepieciešama recepte, taču jebkurš medikaments ir jālieto uzmanīgi, sekojot medikamenta lietošanas instrukcijai un farmaceita ieteikumiem, jo arī bezrecepšu zālēm var būt nepatīkamas blaknes, ja deva ir pārsniegta, piemēram, sāpes vēderā, slikta dūša. Jāatceras, ka nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus nedrīkst lietot ilgstoši. Tie var izraisīt nieru darbības traucējumus, čūlas, paaugstināt asinsspiedienu. Pirms bezrecepšu pretsāpju medikamentu iegādes noteikti konsultējies ar farmaceitu!

Pretsāpju ziedes un plāksteri

Geli, ziedes vai plāksteri (piemēram, ar aktīvo vielu diklofenaku) arī ir palīdzoši, taču jāatceras, ka tās ķermeņa daļas, uz kurām kāds no šiem līdzekļiem ir uzklāts, noteikti ir jāpaslēpj no saules stariem, tā kā tiešas to iedarbības rezultātā var rasties ādas apdegums vai smaga alerģiska reakcija. Svarīgi! „Mēness aptiekas” farmaceite Jeļena Bebre atgādina, ka šie līdzekļi ir piemēroti tikai īslaicīgai lietošanai. Ja, tos lietojot, sāpes nepāriet, noteikti jāvēršas pie ārsta, atgādina farmacete

Vitamīni un piparu plāksteri

Ja sāpes saasina radikulīts akūtā stadijā, ieteicams lietot arī B grupas vitamīnus (B1, B6, B12), kas turklāt var palīdzēt pretiekaisuma zālēm efektīvāk iedarboties, ātrāk mazinot sāpes.

Piparu plāksteris, ja tas neizraisa alerģisku rekciju, arī var būt noderīgs radikulīta paasinājuma gadījumā. To var aplicēt uz divām, četrām stundām. Taču, ja sajūta ir nevis sildoša, bet izteikti spēcīgi dedzinoša, iespējams tā liecina par alerģisku reakciju vai nepanesību. Labāk plāksteri noņemt un vairs to nelietot. Jāpatur prātā, ka piparu plāksteri nedrīkst uzklāt uz dzimumzīmēm.

Sildošas ziedes

Pārāk intensīva slodze dārza darbos visticamāk saasinās jau esošu hronisku slimību – artrītu vai reimatismu – un sāpes, slimība izraisa. Šādos gadījumos ieteicami sildoši, ārīgi lietojami līdzekļi, kas aktivizē asinsriti. Tie var saturēt kamparu, odzes indi. 

Sildošu līdzekli neuzklāj uz tikko traumētas vietas, lai neveicinātu iekaisuma attīstību.

Neatkarīgi no veselības stāvokļa, muskuļi no pārslodzes var nogurt. Ja, cītīgi strādājot, ir gadījies tos pārpūlēt, sildošais “zirgu balzams” ar čili palīdzēs remdēt sāpes un atvieglos smaguma sajūtu.

Savukārt uz zilumiem, kas iegūti sasituma rezultātā, var uzklāt, piemēram, heparīnu, arniku saturošu ziedi.

Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām  Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.

Kā neapmaldīties mežā un neapdzīvotā vietā

mezs
Tagad ir tas īstais sēņu laiks, kad sāk zeltoties koku lapas. Brīvdienās rudens ražu ievācam ne tikai piemājas dārziņos, bet arī mežā.  Bieži gadās nokļūt nepazīstamā meža vietā. Nav izejas, ir stress, un arī mājās palikušajiem ir dažas nemierīgas stundas, kad namamāte neatgriežas no sēņošanas mežā.
 
Kas tad notiek? Kad esam pēkšņi nepazīstamā mežā…
 
* Sēņot, ogot vai vienkārši baudīt dabu nekad neejiet vienatnē. Dariet to vismaz divatā.  Meža pastaigā palieciet redzamības robežās, laiku pa laikam sasaucieties. Ja ar vienu kas notiek, otrs varēs palīdzēt. 
 
* Ja tomēr esiet viens, apkārt vējā plīvo nepazīstami koki, blakus ir kāds nepazīstams purvs. Mobilie sakari nestrādā. Pirmais noteikums – vispirms nomierinieties. 
 
* Pēc tam ieklausieties. Vai līdzās dabas trokšņiem nav kādas cilvēku radītās skaņas: mašīnas rūkoņa, vilciena troksnis, celtniecības duna vai meža tehnikas rūkoņa. Ejiet mierīgi uz to pusi, un, visticamāk, nonāksiet pie ceļa ar dzīvu satiksmi. 
 
* Ja nav skaņas, tad ieskatieties dabā. Varbūt kaut kur kāds skurstenis slejas pāri koku galiem, varbūt kādas gaismas spīd. Tur ir apdzīvota vieta, kur palīdzēs.
 
* Noderēs jebkurš mežā atrastais ceļš. Ja vienkārša iemīta taciņa, tad tā aizvedīs pie cilvēkiem. Ja ir traktoru iebrauktas rises, tad arīdzan tas būs ceļš uz kādu izcirtumu un tālāk iebrauktu ceļu, kas ved uz apdzīvotu vietu.
 
* Ir “tautas” orientieri:
– skudru pūznis vienmēr ir uz dienvidiem no koka;
– ziemeļpusē koki ir vairāk apsūnojuši;
– ziemeļpusē arī akmeņi vairāk apsūnojuši;
– vairāk zaru kokiem ir dienvidu pusē;
– bedrēm ar ūdeni zāle lielāka ir ziemeļu krastos.
 
* Situāciju atvieglo skaidras debesis, kad saule labi redzama.  Pulkstenis katram ir pie rokas, to var redzēt arī mobilajā telefonā. Saule  Latvijas apstākļos ir tieši dienvidos plkst. 14:00; plkst. 17:00 saule ir dienvidrietumos, 19:00 saule būs rietumu pusē. 
 
* Starp citu, par mobilo ierīci. Ja nav cieši aizpogājamas kabatas, kur to var ielikt, tad tas ir jāieliek maciņā, un maks ar mazu striķīti jāpiestiprina pie bikšu siksnas vai pie kāda cita apģērba gabala. Nekādā gadījumā to nevajadzētu glabāt vienkāršā un ārējā kabatā. Ja tas nejauši izkrīt, tad tas bez trokšņa ir pazudis. 
 
* Mežā nekad nervozi neskrieniet. Labāk paņemiet rokās kādu kārti, un lēni staigājot, taustiet zemi, lai neiekultos kādā akacī, kas varbūt ir neliels, bet pietiekami dziļš, lai kādu neuzmanīgu sēņotāju ievilktu dzelmē.
 
Vēlreiz  galvenais padoms – nenervozējiet, neskrieniet, vienmēr esiet ar vēsu prātu. 
Un tad labi iecerētā sēņošana mežā nepārvērtīsies par neplānotu murgu. 
 
 
Dieviete.lv redakcija, Raitis

Kā neapjukt visu ātro kredītu piedāvājumā

Tuvojoties Ziemassvētkiem budžets bieži vien beigās ir pārāk mazs nekā sākotnēji plānots. Papildus izdevumi bieži vien saistās ar papildus galvassāpēm, tomēr ne vienmēr tām galvassāpēm jābūt tik lielām, kā sākotnēji šķiet, jo ātrie kredīti spēj palīdzēt brīdī, kad tas tiešām ir nepieciešams. Tomēr pirms aizņemties ir labi zināt kādi ir ātro kredītu veidi, kā izvēlēties pareizāko un kā tev var palīdzēt kredītu salīdzināšanas portāli.

Kādi ir ātro kredītu veidi?

Ierakstot interneta pārlūkā vārdu savienojumu ātrie kredīti parādās vairāki desmiti dažādu lapu ar dažādiem piedāvājumiem, tomēr atrast pareizo un sev piemērotāko ne vienmēr ir viegli un saprotami, tāpēc ir svarīgi zināt šo kredītu atšķirības, lai sev izvēlētos vispiemērotāko.

  • Ātrie kredīti bez ķīlas jeb sms kredīti – ir droši vien vispopulārākais kredītu veids, jo patērētājam prasa maz piepūles. Norādot nepieciešamo informāciju dažu minūšu laikā bankas konta saturs kļūtu bagātāks līdz pat 500 eiro. To nosaukums jau parāda tā galveno atšķirību – bez ķīlas, jo, lai noformētu kredītu no cilvēka netiek prasīts nekas materiāls, tikai informācija par aizņēmēju (ienākumi mēnesī, izdevumi mēnesī), lai kredīta devējs varētu izvērtēt, ņemot vērā arī kredīta vēsturi, kādu summu tas var dot.

  • Ātrie kredīti ar ķīlu – šis kredīta veids būs tieši laikā cilvēkiem, kuriem ir salīdzinoši mazi ienākumi, lai pretendētu uz kādu citu kredītu veidu. Ideja pavisam vienkārša – kredīts tiek piešķirts apmaiņā pret ķīlu, piemēram, automašīnu. Plus visam ir tāds, ka tas notiek attālināti, kas atvieglo ikdienas steigu un ātri atrisina naudas ieplūšanu kontā.

  • Ātrie ilgtermiņa kredīti – tomēr ja pirmie divi kredītu veidi arī nav piemēroti tev, iespējams, tieši ātrais ilgtermiņa kredīts būs īstais. šeit nekas nav jāieķīlā, aizdevums nav jāatdod vienā reizē, bet gan pa daļām, kas ļauju plānot savus līdzekļus un tēriņus arī nākošajos mēnešos. Sadarbojoties ar kredīta devēju Tev tiek izveidots piemērots kredīta atmaksas grafiks. Un, protams, šie kredīti nav izņēmums – aizpildot anketu mājas lapā ir iespējams papildināt konta saturu ļoti ātrā laikā, neizejot no mājas, no darba vietas kā citādi.

 

Kādi ir ātro kredītu plusi?

  • Ātrums

  • Vieta, kur saņemt kredītu – jebkur, kur ir internets

  • Nav nepieciešams iesniegt papīrus vai dažāda veida izziņas

 

Kas jāņem vērā, aizņemoties līdzekļus?

  • Savi ikmēneša ienākumu un izdevumu proporcijas

  • Mērķis kam nepieciešams aizdevums

  • Kredītlīguma noteikumi un procenti

 

Visu ātro kredītu salīdzināšanas portāls – Netcredit.lv

Apzinoties minēto var sākt iedziļināties ātro kredītu piedāvājumā, no kura gan nereti sāk galva griezties, jo tas ir tik liels. Reklāmas ir vilinošas, piedāvājumi arī, tomēr izvēlēties piemērotāko bieži ir grūti. Tāpēc, ja pašam atrast sev piemērotāko ir grūti, palīgā var nākt kredītu salīdzināšanas platformas. Viena no tādām ir Netcredit.lv, kur var gūt informāciju ne tikai par kredītu veidiem, bet arī atzīmēt parametrus kā kredīta summa un atzīmēt kāds kredīta ņēmējs tu esi. Papildus tam jānorāda telefona numurs un e-pasta adrese, uz kuru vēlāk kredītu salīdzināšanas portāla konsultanti atsūtīs piedāvājumu no plašā ātro kredītu klāsta tev vispiemērotāko.

Tomēr atceries, pirms kredītsaistību uzsākšanas, izvērtē iespējas to atdot. Ātrie kredīti un to piedāvājums var mulsināt, tāpēc kredītu salīdzināšanas platforma – Netcredit.lv, kur atbilstoši tavām prasībām pieredzējuši konsultanti piedāvās tieši tev piemērotāko variantu.

________________________

APMAKSĀTS REKLĀMAS RAKSTS

Kā ne tikai pārdzīvot vientulību, bet arī izbaudīt to?

Tā vien šķiet, ka viss šajā pasaulē ir radīts tiem, kas ir attiecībās, bet laimīgie pārīši it nemaz nekautrējās publiski izrādīt savu mīlestību. Ja esi vientuļa, tas noteikti nepalīdz. Kā ne tikai pārdzīvot vientulību, bet arī izbaudīt to?

Nevērtē sevi cauri attiecībām

Tava vērtība nekādā mērā nav atkarīga no romantisku attiecību esamības. Noticēt tam ir grūti, bet tā ir. Dzīves jēga ir personīgajā laimē, un tam ne vienmēr ir nepieciešams otrs cilvēks.

Jo vairāk mēs izvairāmies no vientulības, jo sliktāka ir mūsu spēja to pārdzīvot. Tāpēc mēs no tās tik ļoti baidāmies. Atceries: pat, ja tev nav partnera, tu esi brīnišķīgs un cienīgs cilvēks. Vienmēr atradīsies kāds, kurš tevi nosodīs, bet nevajag pievērst viņiem uzmanību. Saudzē savus nervus.

Atrodi sev hobiju

Daudzu veiksmīgu cilvēku panākumu atslēga – sevis ziedošana tam, kas patīk. Tāda nodarbe sniedz enerģiju un spēku kustēties uz priekšu. Atrodi kaut ko, kas tevi aizrauj un sagādā prieku. Tas nav veids, kā „nosist laiku”, kamēr tu esi viena. Tās ir jaunas idejas, kas piepilda tavu dzīvi.

Novērtē to, kas tev ir

Vientuļš cilvēks bieži vien domā, ka viņam kaut kas trūkst, un tieši tāpēc viņš ir nelaimīgs. Tam ir loģisks izskaidrojums. Lieta tāda, ka smadzenes atceras negatīvo pieredzi. Tas ir svarīgi, lai mēs arī nākotnē spētu izdzīvot. Tieši tāpēc ir tik grūti novērtēt to, kas mums ir. Vientuļš cilvēks nespēj novērtēt savus panākumus par diviem cilvēkiem.

Atrodi laiku, lai apdomātu savu dzīvi un papriecātos par to, kas tev ir. Tām nav obligāti jābūt materiālajām vērtībām: dzīvoklim, mašīnām un naudai. Ir daudzi cilvēki, kuri atdotu pusi savas dzīves, lai atkal varētu staigāt, skriet, redzēt, dzirdēt vai atkal dziedāt. Novērtē, uz ko tu esi spējīga un, cik daudz tev ir dots.

Neliela sevis lielīšana un pārvērtēšana labvēlīgi iespaido smadzenes, kā arī vairo pozitīvo domāšanu. Un nekautrējies pateikties sev tuviem cilvēkiem. Viņi dara tevi laimīgu un mīl tādu, kāda esi.

Atdod vairāk, lai iegūtu vairāk

Mūsdienās daudzi cilvēki uzskata, ka palīdzēt citiem nav vajadzīgs. Mēs visi koncentrējamies uz sevi un savām vajadzībām. Bet, jo vairāk tu dod citiem, jo vairāk tu saņem pretī.

Daudzus cilvēkus aptur doma „Es nevaru izdarīt neko tādu, kas spēcīgi mainītu cilvēka dzīvi, tāpēc nav jēgas vispār kaut ko darīt”. Patiesībā, pat sīkākie darbiņi veic lielas pārmaiņas. Piemēram, brīvprātīgais darbs var palīdzēt iepazīties ar jauniem cilvēkiem un kļūt tuvākai sabiedrībai kopumā. Tas ienes tavā sirdī mieru un prieku, it īpaši brīžos, kad šķiet, ka dzīve ir garlaicīga un nekam nederīga.

Mīli sevi

Ja tu nemīli sevi, tad, kā citi var iemīlēt tevi? Attiecības nav nekāda burvestība. Ja tava dzīve tev nesagādā prieku, tad diez vai tu spēsi sniegt prieku kādam citam. Un no vientulības tas tevi neglābs.

Attiecības nav dzīves jēga. Tā ir tikai maza daļa tās. Ja tev ir interesanta dzīve, tad kāds cilvēks noteikti priecāsies kļūt par tās daļu. Tāpēc velti laiku sevis un sava pašvērtējuma uzlabošanai, un tu redzēsi, kā tava dzīve mainās uz labo pusi!

Autors: Dieviete.lv

Kā našķoties, neuzņemot liekas kalorijas? 18 veselībai nekaitīgas uzkodas

Pastāv uzskats, ka ēst maz, bet bieži, tostarp sīkas uzkodas, ir labākais veids, kā ierobežot apetīti. Taču šis ieteikums, pieņemot to nekritiski, var būt maldīgs. Kuras ir labas mazkaloriju uzkodas, kas ir gan garšīgas, gan veselībai nekaitīgas, apkopo sertificētā uztura speciāliste „Veselības centru apvienībā” Anita Baumane un uztura speciāliste Baiba Iskrova.

Uzkoda no uzkodas atšķiras 

“Svarīgi ir izvēlēties uzkodu, kas satur proteīnus, šķiedrvielas vai nedaudz veselīgu tauku, lai nodrošinātu ilgstošu izturību. Vienlaikus jāizvairās no uzkodām, kuru pamatā ir pārāk pārstrādāti ogļhidrāti, no baltajiem miltiem gatavoti našķi, cepumi, saldie dzērieni. Salīdzinājumā ar pilngraudu un olbaltumvielām bagātiem ēdieniem, kas tiek sagremoti lēnāk, šie ātrie ogļhidrāti neuzturēs sāta sajūtu,” stāsta speciālistes un piedāvā 18 veselīgu uzkodu apkopojumu, ko atbilstoši savai gaumei un patīkamām garšas sajūtām ir vērts iekļaut ikdienas ēdienkartē. Īpaši interesants šis piedāvajums varētu būt tiem, kuri cenšas sekot līdzi ķermeņa svaram.

18 labas uzkodas

Saldējums

Pārsteigums! Saldējums ir mūsu zemo kaloriju uzkodu sarakstā. Tas attiecas uz saldējumiem, kuru ražošanas procesā tiek samazināts tauku un kaloriju daudzums, vienlaikus saglabājot to krēmīgo tekstūru, tāpēc pustase satur tikai 100 kaloriju (izpētiet sastāvu uz iepakojuma!). 

Popkorns

Popkorns ir piemērots, ja vēlaties apjomīgu uzkodu ar nelielu daudzumu kaloriju. Popkorns bez piedevām, kas nav cepts eļļā, satur mazāk kaloriju un tauku nekā čipsi. Kārtīgā saujā jeb 8 līdz 10 gramos karstā gaisā cepta popkorna, neizmantojot taukvielas, ir tikai aptuveni 30 kilokaloriju. Popkorns satur šķiedrvielas, kas var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu. Apkaisot to ar rīvētu parmezānu, iegūsiet olbaltumvielām un šķ

Biezpiens 

Īsta olbaltumvielu spēkstacija – 80 g biezpiena nodrošina 14 g olbaltumvielu! Tāpat kā šķiedrvielas, arī olbaltumvielas var palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Baudiet zema tauku satura biezpienu, pievienojot kādu augli vai sauju ogu, tas papildus dod brangu devu antioksidantu.

Pilngraudu krekeri 

Laba izvēle, jo satur šķiedrvielas, kas nodrošinās sāta sajūtu starp ēdienreizēm, savukārt siers, ko var pieēst klāt, – olbaltumvielas un kalciju. Lai uzņemtu mazāk kā 100 kaloriju ar uzkodām, šķēli zema tauku satura siera ēdiet kopā ar krekeriem (aptuveni trim). Sieru var aizstāt ar cieti vārītu olu. 100 g krekeru būtu jāsatur vismaz 6 g šķiedrvielu. 

Rieksti

Viena no ērtākajām uzkodām, ko var paņemt līdzi, zinot, ka nebūs laika paēst. Apēdot 14 mandeles, var uzņemt aptuveni 100 kalorijas. Rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas palīdz novērst izsalkumu. Tā ir lieliska uzkoda, ko var turēt mašīnā, rakstāmgalda atvilktnē darbā vai virtuves skapītī mājās. Taču jāatceras, ka riekstos ir arī daudz tauku, tādēļ ar to daudzumu nevajadzētu pārspīlēt.

Pilngraudu standziņas

Ērta uzkoda, ko var ēst, piemēram, braucot automašīnā. Sešas pilngraudu standziņas satur aptuveni 100 kaloriju. Tāpat kā pilngraudu krekeriem, arī standziņām būtu jāsatur vismaz 6 g šķiedrvielu uz 100 g produkta. Uzmanība jāpievērš sāls daudzumam – tam nevajadzētu pārsniegt 1,2 g uz 100 g produkta.

Āboli 

Joprojām viena no veselīgākajām uzkodām. Cepts ābols garšos kā deserts, ja tam pievienosiet kanēli, vienlaikus nepalielinot kaloriju daudzumu, kā arī nodrošinot tādas pašas šķiedrvielas kā svaigos augļos. Ja vēl piekož kādu siera standziņu, sāta sajūta neizpaliks.

Augļu, jogurta smūtijs

Lielisks veids, kā dienas laikā uzņemt papildu kalciju un antioksidantus. 1/3 tases beztauku jogurta ar 2/3 tases melleņu (aveņu vai jebkuru ogu maisījuma) plus ledus. Smūtiju ieteicams nevis ātri izdzert, bet ēst ar karoti, jo tā var labāk kontrolēt sāta sajūtu un uzņemt mazāk kaloriju. 

Sojas pupiņas 

Viena no pilnvērtīgākajām uzkodām. Puse tases satur vairāk nekā 8 g olbaltumvielu un 4 g šķiedrvielu, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu. Līdz ar sojas pupiņām organisms kā bonusu uzņems arī dzelzi, magniju un C vitamīnu.

Saldēti mango gabaliņi

Garšo kā deserts, satur šķiedrvielas un antioksidantus. Ir vērts notiesāt pustasi mango gabaliņu ar siera šķēli vai, piemēram, rikotas sieru.

Burkāni ar humosu

Astoņi vidēja lieluma burkāni un divas ēdamkarotes humosa. Burkāni ir lielisks bēta karotīna avots, savukārt humoss satur olbaltumvielas. Izcila uzkoda ne tikai izsalkuma brīžos – to var pasniegt gan bērnu, gan pieaugušo ballītēs. Burkānus var aizstāt arī ar paprikas gabaliņiem.

Salds ar sāļu

Pārbaudīts veids, kā apmierināt izsalkumu. Sagatavojiet 3/4 tases šķēlēs sagrieztu ābolu, uz katras šķēles uzklājiet plānu nesālīta zemesriekstu sviesta kārtu. Lai nepārsniegtu 100 kalorijas, nepievienojiet ābolu šķēlēm vairāk par divām tējkarotēm zemesriekstu sviesta.

Sēklas ar jogurtu

Divām tējkarotēm saulespuķu vai ķirbju sēklu pievienojiet pustasi bezpiedevu jogurta. Saulespuķes satur E vitamīnu, kas ir labs antioksidants, un tējkarote sēklu satur tikai 19 kalorijas. Jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, un visā uzkodā ir mazāk nekā pusgrams piesātināto tauku. Labāk izmantot nesālītas saulespuķu sēklas. 

Grieķu jogurts

Pazīstams ar īpaši krēmīgu tekstūru un augstu olbaltumvielu saturu. Pustase grieķu beztauku jogurta satur 12 g olbaltumvielu, kas palīdz mazināt izsalkumu. Pievienojot tējkaroti medus, uzkodā ir 84 kalorijas. Tas atgādinās desertu, īpaši, ja vēl pievienosiet mazliet kanēļa. Ir izpētīts, ka, regulāri lietojot kanēli, pazeminās glikozes līmenis asinīs un uzlabojas lipīdu profila rādītāji. 

Saldēts beztauku un bezpiedevu jogurts 

Veselīga alternatīva saldējumam. Divas ēdamkarotes saldēta beztauku un bezpiedevu jogurta ielieciet starp diviem pilngraudu krekeriem. Pievienojot bezpiedevu jogurtam pustējkaroti kakao bez cukura, šāda uzkoda saturēs 80–100 kaloriju. 

Pistācijas

Lielākā daļa tauku, ko satur šie rieksti, ir nepiesātinātie jeb labie tauki. Apēdot 20 pistācijas, var uzņemt aptuveni 80 kaloriju un mazāk nekā gramu piesātināto tauku. Turklāt pistācijas ir bagātas olbaltumvielām, šķiedrvielām un vairākiem galvenajiem vitamīniem un minerālvielām. Lai izvairītos no neveselīgas nātrija devas, pistācijas ēdiet neapstrādātas vai grauzdētas, bez sāls.

Saldēti banāni uz kociņa 

Banānu nomizo un pārgriež uz pusēm. Grieztajos galos iedur kociņus, banānu pārklāj ar bezpiedevu jogurtu un liek saldētavā. Pēc kāda brīža būs gatavi mazkaloriju gardumi, kas satur vien 80 kaloriju. 

Tomātu zupa

Viena glāze pašu gatavotas tomātu zupas var saturēt tikai 74 kalorijas. Tomāti ir lielisks likopēna avots – tas piešķir tomātiem sarkano krāsu un tam piemīt antioksidanta un vēža profilakses īpašības. Likopēns ir efektīvs arī sirds un asinsvadu slimību riska mazināšanā. Tomātu krēmzupas var saturēt daudz vairāk tauku un kaloriju. Pērkot konservētu zupu, vēlams pievērst uzmanību sāls daudzumam – uz 100 g produkta vajadzētu būt mazāk par 1,2 g sāls. 

“Izvēloties uzkodas, ievērojiet tās pašas vadlīnijas kā ēdienreizēm – dodiet priekšroku pilngraudu produktiem ar minimālu apstrādi un meklējiet veselīgo tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu avotus!” aicina uztura speciālistes. 

„Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone papildina, ka mūsdienās plašas ir arī uztura bagātināšanas iespējas, taču, pirms tās izmantot, vispirms vajadzētu veikt analīzes, kas var atklāt konkrētas uzturvielas trūkumu, un tikai tad lemt par uztura bagātinātāja iegādi. Ja ir skaidrs, ka kādu uzturvielu vai vitamīnu ar pārtikas produktiem tomēr neizdosies uzņemt, šo problēmu vajadzētu izrunāt ar ārstu vai uztura speciālistu un tikai tad ķerties pie plāna B, dodoties uz aptieku. Informācija par uztura bagātinātāju sastāvu, formu, aktīvajām vielām, par iespējamo mijiedarbību ar ikdienā lietotajām zālēm un uzturu ir tieši farmaceita profesionālās kompetences lauks.”

Avots: Aptiekāra Žurnāls 2022.

Kā našķoties veselīgi

Ikviens no mums zina, ko nozīmē našķoties, bet vai visi zina, kā našķoties veselīgi? Veselīgas un pareizi izvēlētas uzkodas starp ēdienreizēm ir lielisks enerģijas avots, lai pietiktu spēka visiem dienas darbiem. Tās var papildināt vitamīnu rezerves, sniegt papildus enerģiju un uzlabot mūsu garastāvokli. Kā neapjukt plašajā našķu klāstā un izvēlēties sev piemērotāko, saglabājot slaidu līniju un veselību? Izlasi, kādus našķus iesaka uztura speciāliste Līga Balode!

Rieksti
Riekstiem ir jākļūst par ikviena cilvēka ikdienas uztura sastāvdaļu, ir pārliecināta Līga. “Dienā katram būtu jāapēd vismaz sauja šī lieliskā produkta. Tie nodrošina enerģiju, uzlabo smadzeņu darbību un dot dzīvesprieku. Rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu un vērtīgo taukskābju avots, kā arī satur plašu spektru mikroelementu un vitamīnu. Turklāt to dažādība ir ļoti plaša! Katru dienu var ēst kādu citu riekstu šķirni, tāpēc iespējamība, ka tie varētu apnikt, ir ļoti maza.”

Augļi
Augļi ir visveselīgākais našķis, jo tie ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, un tieši svaigā veidā uzņemti tie sniedz vislielāko labumu. Dienas laikā katram ir ieteicams apēst 2-4 porcijas augļu, viena porcija ir viens vidējs ābols vai banāns, sauja ogu u.c. Tomēr jāņem vērā, ka pārāk liels daudzums dienas laikā apēstu augļu nevar būt veselīgs, jo tajos ir daudz augļu cukura, jeb fruktozes. Mūsdienās svaigi un mazgāti augļi ir nopērkami teju visos veikalos, tāpēc tos kļūst arvien vieglāk iekļaut savā ēdienkartē, arī neskatoties uz steidzīgo dzīvesveidu.

Tumšā šokolāde
Kakao ir viens no bagātākajiem antioksidantu avotiem uz pasaules. Tas satur vairāk antioksidantu nekā sarkanvīns, mellenes, granātāboli un šobrīd populārās godži ogas kopā. Tumšā šokolāde būs vispiemērotākais našķis pirms eksāmena vai darba pārrunām, kas palīdzēs tikt galā ar stresu. “Atceries – jo šokolādē ir augstāks kakao sastāvs, jo tā ir vērtīgāka,” atgādina Līga Balode.

Sukādes
Sukādes ir lielisks našķis, kas apgādās ar tik nepieciešamo enerģiju gan steidzīgā ikdienā, gan svētkos. Sukādes ir bagātas ar bioloģiski aktīvām vielām, un to vērtīgums atšķirsies no ogas vai augļa veida, ko izvēlēsies, piemēram, cidonijās C vitamīna būs 4 reizes vairāk nekā ābolos. “Lai piedāvātu kārumniekiem arvien plašākas veselīgu našķu izvēles iespējas, rudenī uzsākām veselīgo Narvesen sukāžu tirdzniecību, par ko jau pirmajā mēnesī novērojām lielu interesi. Tomēr daudzi domā, ka sukādes ir mazāk veselīgas, nekā svaigie vai žāvētie augļi, jo tiek papildus saldinātas ar cukuru. Tomēr tā nav. Enerģētiskās vērtības ziņā tās ir tikai nedaudz bagātākas nekā žāvētie augļi, taču atšķirība nav būtiska,” pārliecināta arī Linda Sietiņa, Narvesen mārketinga daļas vadītāja.

Pilngraudu cepumi
Pilngraudu produkti ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo tie ir ne tikai šķiedrvielu, bet arī olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un citu augu izcelsmes uzturvielu avots. Tā ir lieliska uzkoda, kas nodrošinās ar enerģiju visai dienai! Ieteicamas ar pārtiku uzņemt vismaz trīs porcijas pilngraudu dienā.

Kā mūsdienu farmācijā izmanto mājas dakteri alveju?

Diez vai kāds alveju audzē vienīgi izskata dēļ – tas nav satriecošākais dekoratīvais augs, toties alvejai piemīt apbrīnojamas medicīniskas un skaistumkopšanā noderīgas īpašības. Tieši tādēļ alveja ir cieņā ne tikai kā mājas daktere, bet tiek pievienota arī rūpnieciski ražotos kosmētiskajos un ārstnieciskajos līdzekļos.

Alveju cilvēce pazina jau sen – tās attēli atrodami pat uz tempļu, kas celti vēl pirms 6000 gadiem, sienām. Taču diez vai šā laikmeta ikdienas steigā iedziļināmies, kā tieši izpaužas alvejas lieliskās īpašības, pateicoties kurām augs nav zaudējis popularitāti cauri gadu tūkstošiem.

Alveja veselībai

“Alveja ir bagāta ne tikai ar A, B1, B2, B3, B12, C un E vitamīnu, tā satur arī astoņas neaizstājamās aminoskābes. Bez izmantošanas brūču apkopšanā vissenākais alvejas pielietojums ir gremošanas traucējumu ārstēšana, ēdot to svaigu vai lietojot tējā. Alveja stimulē žults izdali, spēj mazināt vēdera pūšanos un var palīdzēt aizcietējuma gadījumā,”  stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva. “Mūsdienu farmācijā alveju pievieno, lai paaugstinātu organisma aizsargspējas un stimulētu imunitāti, uzlabotu gremošanas sistēmas darbību (arī, ja ir kairināto zarnu sindroms vai kuņģa čūlas slimība). Kosmētiskajos līdzekļos alveja nepieciešama, lai uzlabotu, mitrinātu ādu. Alveju pievieno arī zobu pastām un mutes dobuma skalošanas līdzekļiem. Pretiekaisuma, antibakteriālo, mitrinošo, nomierinošo un ādu dziedinošo īpašību dēļ alveju pievieno sejas kopšana līdzekļiem, kas paredzēti, lai mazinātu akni un pūtītes. Alveja mēdz būt intīmās zonas ikdienas kopšanas līdzekļos un arī maksts skalošanas līdzekļos, kas paredzēti iekaisuma, sēnīšu, bakteriālu infekciju ārstēšanai un profilaksei.

Alvejas sulu lieto, lai samazinātu dažādu iekaisumu procesus – ādas bojājumu gadījumā, pēc sauļošanās vai epilācijas procedūras. Alveja aptiekā pieejama gan sulas, kas iegūta minimāli apstrādājot auga lapas un tajās esošo gelu, veidā, gan arī kā tīrs alvejas gels.”

Audzēt mājās – vienkārši!

Alveja ir viegli audzējama mājas apstākļos. Par stāda pieaugšanu liecina auga krāsas izmaiņas – gaļīgās lapas kļūst tumšākas, izzūd jaunam augam raksturīgie baltie plankumi. Nobriedušās lapas nogriež visā garumā, ar nazi novelk ādu lapas plakanajā pusē, un ar karoti uzmanīgi izņem lapas mīkstumu. Tas ir gandrīz pilnīgi caurspīdīgs un atgādina gelu. Kaut iespējams pagatavot alvejas tēju, izmantojot auga ziedus, galvenās ārstnieciskās īpašības tomēr rodamas tieši lapās.

“Alveja tējā vislabāk darbojas kā piedeva. To pagatavo vienkārši: iecienītajai zaļajai tējai ļauj ievilkties aptuveni piecas minūtes. Tad pievieno alvejas mīkstumu un rūpīgi maisa, līdz tas pilnībā izšķīdis. Alvejai ir mazliet rūgtena garša. Lai to novērstu, tējai var pievienot citronu vai medu – kas nu labāk garšo!” teic “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva.

Alveja – nemirstības augs

Senie ēģiptieši bija apsēsti ar nemirstību – faraoni bija kā dievi, to mūmijas pēc nāves tika ievietotas milzīgās piramīdās, lai nākamajām paaudzēm atgādinātu par viņu varenību. Faraona bēru ceremonijā drīkstēja piedalīties tikai tie, kuri spēja atnest klēpi alvejas lapu – jo vairāk atnesa, jo apliecināja lielāku cieņu pret mirušo. Senās Ēģiptes faraonu kapenēs, ko pildīja ar zeltu, dārgakmeņiem un citām vērtībām, varēja atrast arī alvejas lapas.

Alveju tās spēcīgās antibakteriālās un pretsēnīšu iedarbības dēļ priesteri izmantoja līķu balzamēšanai. Kāda leģenda vēsta, ka Kleopatra alvejas ziedus katru dienu izmantojusi skaistumkopšanā, vēloties paildzināt jaunību. Alveju par nemirstības augu sauc arī mūsdienās.

«Kādēļ gan ne? Alvejai patiešām piemīt īpašības, kas palīdz uzturēt ādas tvirtumu, paildzinot jaunavīgu izskatu,» atzīst farmaceite. «Alveja atrodama sejas un acu krēmu, losjonu, roku krēmu, ķermeņa eļļu, gelu, pēcskūšanās un pēcepilācijas līdzekļu sastāvā, kā arī bērnu  kopšanas līdzekļu, šampūnu, mitro salvešu un rokas dezinfekcijas līdzekļu sastāvā. Aptiekā pieejami arī lūpu balzāmi un plāksteri ar alveju.»  

Tiešām brīnumlīdzeklis?

Ne tikai ēģiptieši vien bija sajūsmā par alvejas medicīnisko iedarbību. Senajā Grieķijā alveju lietoja, ārstējot gan plikpaurību un bezmiegu, gan tuberkulozi, kas tolaik bija viena no izplatītākajām slimībām. Amerikas indiāņi alveju dēvēja par debesu zizli un izmantoja kā brīnumzāles un ādas mīkstināšanas līdzekli. Klusais ārsts Indijā, harmonijas zāles Ķīnā un ilgmūžības eliksīrs Krievijā – alveju visur uzlūkoja ar bijību. Kristofors Kolumbs teicis: “Četri augi ir neaizvietojami cilvēka pilnvērtīgai dzīvei – kvieši, vīnogas, olīvas un alveja. Pirmais cilvēku baro, otrais attīsta garu, trešais sniedz harmoniju, un ceturtais viņu ārstē.”

Senās zināšanas – augstā vērtē

Attīstoties zinātnei, 20. gadsimtā alveja uz laiku zaudēja īpašo statusu. Tā kā lapas par vērtīgām uzskatīja tikai svaigas, tās nevarēja importēt. Līdz ar to vietās, kur alveju neaudzēja, par to drīz vien aizmirsa. Šķita, ka pēc alvejas arī nav vajadzības – zinātnieki atklāja zāles, medicīna strauji attīstījās, atstājot novārtā gadu tūkstošiem ārstniecībā izmantotus augus. Tikai pagājušā gadsimta 70. gados alveju izdevās veiksmīgi pārstrādāt tā, lai tā nezaudētu vērtīgo vielu iedarbīgumu, un alveja atgriezās goda vietā – mūsdienās to plaši izmanto skaistumkopšanas, uztura bagātināšanas un ārstniecības līdzekļos. ASV alveja ir pat atzīta par vienīgo augu, kas spēj dziedēt radiācijas izraisītus apdegumus, – savulaik, pēc atombumbu testēšanas steidzīgi tika iepirkts liels daudzums alvejas, lai gatavotu ziedi, ja nu rodas vajadzība to izmantot. Kaut gan mūsdienu pētījumi liecina, ka zinātnieku radītās ziedes ir daudz efektīvākas, alveja tāpat tiek augstu vērtēta kā dabisks dziedniecisks līdzeklis.

Kā mūsdienu bērniem var palīdzēt sociālo prasmju grupa?

berns

Vecāki nereti raizējas par to, kā bērns jūtas skolā vai bērnudārzā. Ne visi bērni viegli adaptējas vienaudžu lokā, ir draudzīgi un komunikabli. Kā bērnam palīdzēt apgūt sociālās prasmes, kas dzīvē noderēs ikvienam?

            Sociālās prasmes nodrošina panākumus dzīvē. Tās ikvienam palīdz veidot veiksmīgas attiecības skolā, darba vietā un privātajā dzīvē. Tomēr mūsdienās bērniem arvien biežāk ir grūti iekļauties sociālajā vidē – kādam grūtības adaptēties var izpausties kā noslēgšanās sevī, sarežģījumi izveidot draudzīgas vai tuvas attiecības skolā, paust savu iniciatīvu attiecībās ar vienaudžiem un pastāvēt par sevi. Savukārt citam sociālās grūtības izpaužas kā agresīva, provocējoša uzvedība skolā vai mājās, trauksmainība. Bērns var justies nesaprasts un atstumts, krītas viņa pašvērtējums.

            Veselības centra Vivendi deju un kustību terapeite, sociālo prasmju grupas vadītāja Irina Panovska atzīst, ka bērna socializācijai un veiksmīgai adaptācijai skolā īpaši nozīmīgi ir spēt atpazīt un regulēt savas emocijas, kontrolēt impulsus, adekvāti reaģēt dažādās situācijās un risināt konfliktus. Tik pat nozīmīgi ir mācēt sagaidīt savu kārtu sarunā un rēķināties ar citiem, paust savu viedokli, pārdzīvojumus, bet tai pat laikā pieņemt un respektēt cita viedokli un vēlmes.

            Sociālo prasmju grupa ir praktiskas nodarbības kopā ar vienaudžiem, kurās aktīvā un radošā veidā, izmantojot spēles un fiziskas aktivitātes, tiek attīstītas saskarsmes un draudzēšanās prasmes, paaugstināts pašvērtējums, veicināts pozitīvs priekšstats par savu ķermeni un attīstīts ikviena radošums. Viena no bērniem vispiemērotākajām metodēm, kas tiek iekļauta praktiskajās nodarbībās, ir deju un kustību terapija.

            “Esmu pārliecināta, ka ķermenis un prāts ir savstarpēji integrēti: prāts vada kustību un kustība stimulē prāta aktivitāti,” atzīst Irina Panovska. Deju un kustību terapija bērniem uzlabo fizisko, emocionālo, kognitīvo (uztvere, atmiņa, domāšana) un sociālo veselību. Nodarbības laikā tiek izmantotas kustības,  jautrā un drošā veidā notiek iejušanās dažādos tēlos, kas veicina radošumu un paškontroli, attīsta pozitīvas līdera prasmes. Bērni eksperimentē un mēģina pieskaņoties viens otram, iemācoties sadarboties. Ritms attīsta enerģiju un impulsu kontroli, bet spoguļošanās ļauj izprast savu un citu cilvēku emocionālo stāvokli, ļauj saprast, kā reaģēt uz citu emocijām.

 

Praktiska informācija par grupu:

            Nodarbības notiek vienu reizi nedēļā -1,5 stundu, ciklā – 10 nodarbības. Dalībnieku skaits grupā ir no pieciem līdz astoņiem bērniem. Lai pieteiktos grupai, aicinām bērnu kopā ar vecākiem uz individuālu tikšanos ar grupas vadītāju, lai nodibinātu kontaktu un apzinātu bērna resursus. Iespējamas arī individuālas nodarbības.

 

Pieteikt bērnu sociālo prasmju grupai iespējams veselības centrā Vivendi pa telefona numuru  204 51 777 vai e-pastu: info@vivendicentrs.lv

image0011

Kā mūsdienās izsaka komplimentus – smieklīgs VIDEO

Attēls: kasjauns.lv

 

Šova Izklausies redzēts vadītājam Laurim Reinikam tiešraides laikā gadījās kā teicienā “Gribēju kā labāk, sanāca kā vienmēr”. Mēģinādams Yana Kay izteikt komplimentu, viņš “iebrauca auzās”. Kas notika? Skaties video.

 

KĀ MŪS MĀNA TIRGOTĀJI? GODŽI OGAS UN CITI SUPERPRODUKTI

KĀ MŪS MĀNA TIRGOTĀJI? GODŽI OGAS UN CITI SUPERPRODUKTI 1

Čia sēklas, asai ogas, spirulīna aļģes un citi eksotiskie produkti mūsu tirgū parādījušies samērā nesen. Ražotāji sola:superēdieni palīdzēs ātri un ļoti notievēt. Mēs paskaidrosim, kāpēc tā nav taisnība. ”Superēdiens” skan aptuveni tāpat kā supermens: liekas, ka atlido kaut kas skaists, sarkanās biksēs, ar plašķi vai sautēts un blenderēts un glābj no visa uz visiem laikiem. Viens! Un vienā mirklī iespējams izveseļoties, palikt jaunākam un notievēt, guļot uz dīvāna ar eklēru kastīti un burvju ogu kaudzīti. Visi sen zina par sportu, pareizu ēšanu, kaitīgu ieradumu pazušanu un 8 ūdens glāzēm dienā. Bet tas ir vecs, kā tā pasaule, garlaicīgs, neinteresants un nogurdinošs. Dušā katram ir ticība brīnumam, tas ir, burvju aļģes. Vai ogas. Jebkāda eksotika, kas atvesta helikopterī no tālām salām. Apēd to un viss būs super. Superēdiens.  Tirgotāji, starp citu, tic superēdieniem. Tikai ne to atjaunošanas efektā, bet tam, ka tie spēj bagātināt ēdienkarti. Tāpēc arī apsola zelta kalnus kopā ar čia sēklām, godži un asai ogām. Pateicoties tiem superēdieni šodien ir tik populāri, moderni un interesanti. Bet, ja nu tie vēl ir arī noderīgi?  Stāstām, kas ir superēdieni un ar ko tos ēd. Superēdiens – tas ir produkts, kas ir īpaši bagāts ar jebkādām noderīgām vielām. Un, starp citu, tam nav obligāti jābūt eksotiskam. Superfoods — mārketinga definējums, kas apritē ieviests ar vesela dzīvesveida cienītājiem. Tā sauc produktus, kas īpaši bagāti ar noderīgām vielām, ar neticamu obaltumvielu koncentrāciju, vitamīniem, minerāliem un neaizstājamām aminoskābēm. Gandrīz kā BAD, tikai ar dabiski eksotisku izcelsmi – saknes, aļģes, sēklas vai ogas, kuras var iegūt grūti sasniedzamās vietās kā, piemēram, Tibeta un Amazones džungļi. Bet var vienkārši pasūtīt Internetā un nopirkt tuvākajā veselīgas ēšanas veikalā. Solījumi superēdienu anotācijās pārsteidz ar iztēli. Eksperti brīdina: šādu produktu efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Vēl vairāk, neviens no tiem neietilpst oficiālajā reģistrā. Nešaubīgi, ir jauki izmēģināt jaunus produktus, ja vien neuztvert tos kā panaceju pret slimībām vai iespēju palikt jaunākiem vai notievēt. Mūsu eksperti palīdz tikt skaidrībā par pašiem zināmākajiem “visvarenajiem” produktiem. 1   Godži ogas Ko mēs sagaidām:  svara samazināšanu, metabolism paātrināšanu, ādas stāvokļa uzlabošanu, potences un seksuālo spēju uzlabošanu, hormonālā stāvokļa normalizēšanu, izturības paaugstināšanu un vēža šūnu apspiešanu. Realitāte: Godži ir vietējais ogu nosaukums augam, kas mums ir zināms kā parastā līcija vai vilkogas. Neviens no recenzētajiem pētījumiem ar klīniskajām pārbaudēm neapstiprināja ārstniecisko efektu no jebkuras godži produkta lietošanas. GreenCoffe-Ceasca_0c7a0683b1   Zaļā kafija Ko mēs sagaidām: svara samazināšanu un tauku sadedzināšanu bez diētām un treniņiem, metabolism procesa paātrināšanu. Realitāte: faktiski zaļā kafija ir neapceptas kafijas pupiņas. Zaļās kafijas pozitīvais efekts nav apstiprināts nevienā neatkarīgā pētījumā. Tas nozīmē, ka popularitāti kā piedevu notievēšanai zaļā kafija ir ieguvusi tieši pateicoties mārketinga kampaņai, kas uzsākta ASV vispopulārākajā šovā. Notievēt ar zaļās kafijas palīdzību var, tomēr tikai tajā gadījumā, ja tās lieto nevis kopā ar ēdienu, bet tā vietā. Paši saprotat, cik ta sir noderīgi, vai ne? slide_358772_3989329_free   Spirulīna aļģes Ko mēs sagaidām: olbaltumvielu un vitamīna B12 avotu, cukura līmeņa asinīs normalizēšanu, svara samazināšanu, imunitātes paagustināšanu. Realitāte: tas, ko mārketinga nosaukums pasniedz mums kā “mikroaļģes”, patiesībā ir cianobaktērija. Spirulīnas radinieki, tas ir cianobaktērijas, sastopamas gandrīz katrā dīķī, kad “ūdens zied”. Tās arī zied. Spirulīnas kā cianobaktērijas briesmas – tās sastāvā ir bakteriālais toksīns mikrocistīns. Lietojot spirulīnas, kas satur pat nelielu daudzumu šo vielu, ir iespējami traucējumi aknu, nieru un smadzeņu darbību. Tā pat var izprovocēt onkoloģisku saslimšanu attīstību. Tā kā spirulīna neietilpst valsts farmakoloģijas reķistrā un nav zāles, tad to saturošie preparāti pārbaudē nav obligāti. Un kaut arī visi ražotāji apgalvo, ka tieši viņu preparāts nesatur bakteriālo toksīnu mikrocistīnu, tīri pircēja zināšanai – tā ir loterija. Tā, piemēram, Vācijā trīs veiktajos pētījumos trijos preparātos tika atrastas mikrocistīna pēdas.   13174437-chia-word-made-from-chia-seeds-on-white-artist-canvas-Stock-Photo Čia sēklas Ko mēs sagaidām: tauku dedzināšanu, notievēšanu, bada sajūtas remdēšanu, holesterīna samazināšanu, cukura līmeņa asinīs normalizēšanu, asinsspiediena samazināšanu un trombu veidošanās riska samazināšanu. Realitāte: čia sēklas vai spāņu salvija, patiešām satur lielu daudzumu barības šķiedru, vitamīnus А, С, Е, lielāko daļu B grupas vitamīnu, minerālus (kalciju, dzelzi, magniju,mangānu, fosforu, kalciju, cinku), nepiesātinātās spāņu omega skābes, kā arī olbaltumvielas. Pēc šiem rādītājiem čia sēklas faktiski neatšķiras no linsēklām un sezama sēklām. Pieredze rāda, ka, tāpat kā linsēklas, čia sēklas uzbriest ūdenī, tas nozīmē, ka labi piepilda kuņģi, sniedzot sāta sajūtu. Tas ir vienīgais, ar ko varētu pamatot to “notievēšanas” efektu. Visā pārējā, saskaņā ar pētījumiem, čia sēklas nenes īpašu labumu veselībai. Tās nav spējīgas aizpildīt organisma vajadzības pēc neviena vitamīna vai minerāla. Bez tam, ar čia sēkāklām jāuzmanās tiem, kuriem ir tieksme uz alerģijām.. Čia, tāpat kā vairums superēdienu, var uzskatīt par sava veida interesantu variant, kā dažādot savu ēdienkarti, ja esat gatavi desmitreiz, bet citreiz pat simtreiz pārmaksāt tikai par to eksotisku, ja salīdzinām to vērtību “dzimtenē”. Jo visām šīm aizjūras brīnumogām viegli atrodas analogi vietējo un ierasto produktu vidū. Tā čia pilnībā var nomainīt ar linsēklām un sezama sēklām. Daudz efektīvākas par godži ogām ir ar aminoskābēm bagātā mežrozīte vai bārbele. Eksotiskās un modernās sulas no stādiem par 150 eur/50 ml lieliski aizvieto pat maisu ar svaigā, tikko kā no dobes paņemtā, zaļā salāta, vai arī jebkuru mājās audzēto sēklu vai  graudu. ovoshchi-i-frukty   Superēdieni no mūsu dobēm Eksperti apgalvo: Patiesībā jebkurš sezonas vietējais produkts, kas laicīgi novākts, pareizi apstrādāts un uzglabāts vai, tieši pretēji, tikko “no dobes” , ir kļuvis par superēdienu – lielisku produktu, kas pilns ar vitamīniem, minerāliem un aminoskābēm. Pētersīlis – superēdiens. Parastie āboli vasarā un rudenī – arī superprodukts, skatoties pēc pektīna, šķiedrvielu un vitamīnu С, В12, Р и Н satura. Burkāns un ķirbis sezonā – karotīna, tas ir, vitamīna A slēptuve. Svaiga zivs vai lauku ola – ideāli olbaltumvielu un neaizvietojamo aminoskābju avoti. Medus, starp citu, ir patiess superēdiens! Galvenais atcerēties, ka vietējais medus no garlaicīgā koka, kas grezni zied, dod floru “burvīgam”medum, kas tiek ievākts no apelsīnu kokiem, kaut vai tāpēc, ka šo apelsīnu medu varēja sildīt vai atdzesēt ilgstošas transportēšanas laikā. Bet visa visumā, izņemot garšas nokrāsas, principiālas atšķirības starp šiem mediem nebūs, un tie nes vienādu labumu. Lūk, tā vienmēr! Nekādu brīnumu, izņemot placebo efektu (kolosāla nozīme, kuru neaiztiksim) un dažādību ēšanā. Tāpēc jācer nevis uz šokolādes tāfelīti un “īpašas kambodžas mizas” kaudzīti, bet uz pareizu, daudzveidīgu ēšanu. Reklāma vienmēr mūs centīsies pārliecināt par pretējo, bet pacentīsimies to uztvert kritiski.

avots: lady.mail.ru

Kā mūs ietekmē neziņa par nākotni un vai izjust bailes šobrīd ir normāli?

Vēl pavisam nesen mūsu ikdienā galvenais satraukums vijās par un ap Covid-19 pandēmiju, tajā pašā laikā viešot cerību, ka jau drīz dzīve atgriezīsies ierastajā ritmā. Taču aizvadītajā nedēļā piedzīvotais ir šokējis iedzīvotājus visā pasaulē un arī Latvijā, ietekmējot emocionālo veselību, kā arī izraisot bailes un stresu. Kāpēc bailes izjust ir normāli un kā tās varam mazināt, skaidro “RSU Psihosomatiskās medicīnas un psihoterapijas klīnikas” un “Capital Clinic Riga” ārste psihoterapeite, “RSU Psihosomatiskās medicīnas un psihoterapijas” katedras docētāja Laura Bubko un “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.

“Pēdējās nedēļas laikā esam izjutuši virkni dažādu sajūtu, kuru galvenais ierosinātājs ir karš Ukrainā. Viena no šīm izjūtām ir bailes, taču tās papildina arī bezspēcība, bezpalīdzība, bezcerība, dusmas, un nicinājums. Bailes un trauksme ir normālas izjūtas, ko piedzīvojam, saskaroties ar neziņu par notiekošo un domājot par dažādiem negatīviem nākotnes scenārijiem, kas iekļauj kāda veida apdraudējumu. Šīs izjūtas ir pieņemamas un nepieciešamas. Par tām nevajadzētu justies slikti vai kaunēties, jo tās palīdz pielāgoties apkārtējai videi un situācijai. Šajā laikā un arī citās krīzes situācijās ikvienam būtiski ir apzināties savas emocijas, lai spētu adekvātāk izvērtēt notiekošā nozīmi, atbilstošāk rīkoties un mazāk kaitētu savai veselībai,” skaidro Laura Bubko.

Kā atpazīt bailes un trauksmi?

Gan bailes, gan trauksmi pavada ķermeniskas (somatiskas) sajūtas, klātesošas, kā arī pastiprināts satraukums, kas var izpausties bažīgās domās par dažādiem negatīviem scenārijiem. Pavadošas ir veģetatīvas reakcijas, piemēram, pastiprināta svīšana, paātrināta elpošana un sirdsdarbība. Nereti šīm reakcijām pastāvot ilgstošāk, pievienojas miega traucējumi, grūtības koncentrēties, nomāktība, vēlme distancēties, izolēties. 

“Šis laiks ikvienam no mums ir sarežģīts un izraisa dažādas emocijas, ar kurām ikdienā tik bieži nesaskaramies, tāpēc tās var būt svešas un izraisīt pastiprinātu satraukumu. Svarīgi atcerēties, ka nedrīkstam aizmirst par rūpēm par sevi, saviem tuviniekiem un ikdienas pienākumiem, jo tie ir vieni no galvenajiem priekšnoteikumiem, kas var palīdzēt saglabāt skaidru prātu un uzturēt ikdienas dzīves ritmu un miera sajūtu,” skaidro Zane Melberga.

5 veidi kā mazināt bailes un satraukumu

1. Samaziniet sociālo tīklu un mediju patēriņu

Sekot līdzi aktuālajām ziņām ir svarīgi, lai mazinātu neziņu, taču tās apjomu ir jāprot ierobežot, lai nerastos pārslodze no informācijas daudzuma, kas var pastiprināt bailes un trauksmi.

Ja izjūtat pārdzīvojumu un nemieru, farmaceite iesaka nomierinošus uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir dažādi augu ekstrakti – baldriāns, melisa, pasiflora, kā arī minerālviela magnijs, kas palīdz mazināt stresu. Tāpat svarīgi uzņemt B6 vitamīnu, kas veicina normālu nervu sistēmas darbību. 

2. Sazinies ar līdzcilvēkiem

Lai mazinātu bailes un trauksmi, ieteicams atklāti dalīties savās izjūtās un pārdomās ar līdzcilvēkiem. Tādā veidā sapratīsiet, ka arī citi cilvēki izjūt šādas emocijas, jūs neesat viens un mazināsies arī izolētības sajūta no apkārtējās pasaules.

3. Ieturiet veselīgu miega režīmu

Kvalitatīvs un pietiekams miega daudzums ir svarīgs, lai atpūtinātu gan ķermeni, gan prātu no dienā piedzīvotajām emocijām. Ieteicams saglabāt katru dienu regulāru miega režīmu, kā arī nepalikt pārāk ilgi nomodā, lai sekotu līdzi aktuālajiem jaunumiem. Tāpat atslābināties var palīdzēt meditācija, silta vanna vai duša. 

“Ja cilvēks tomēr saskaras ar miega traucējumiem, iesaku izvēlēties uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir aktīvā viela melatonīns. To var lietot dažādos formātos, piemēram, kā izsmidzināmu aerosolu vai kapsulu un tablešu formā. Aptiekā farmaceits var sniegt farmaceitisko konsultāciju par piemērotāko līdzekļu lietošanu un to devām. Šajā gadījumā farmaceits arī izvērtē attiecīgo uztura bagātinātāju saderību ar ikdienā lietojamajiem medikamentiem, lai nenomāktu to iedarbību,” atgādina Z. Melberga.

4. Esiet kustībā

Nozīmīga ir arī fiziskās labsajūtas uzturēšana – kustības, atpūta, uzmanības pārslēgšana, veicot citas darbības. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, mazina ķermeņa saspringumu un stresa līmeni. Esot kustībā izdalās vairāki hormoni, kas ietekmē cilvēka noskaņojumu. Piemēram, endorfīni izraisa pozitīvas sajūtas.

5. Neaizmirstiet par veselīgu uzturu

Svarīga ir ikdienas pamatvajadzību nodrošināšana un rutīnas saglabāšana, kas mums ir pazīstama, jo tā sniedz drošības un stabilitātes sajūtu. Veselīgas, sabalansētas un regulāras maltītes arī ir būtiskas, lai mūsu organismam būtu enerģija. Nav ieteicams lietot pārāk daudz kofeīna vai alkoholu, kas var negatīvi pastiprināt bailes un trauksmi, kā arī radīt miega traucējumus. 

Ja augstāk minētie ieteikumi nepalīdz un bailes un trauksme būtiski ietekmē ikdienas gaitas, ieteicams vērsties pie ģimenes ārsta vai speciālista psihiskajā veselībā. 

2021. gada veiktajā “NielsenIQ” pētījumā “Euroaptieka” atkārtoti atzīta par populārāko aptieku tīklu Latvijā, iedzīvotājiem nodrošinot zemākās cenas. Vērtējot aptieku tīklu lojalitātes programmas, iedzīvotāji “Euroaptieka” lojalitātes programmu “Medus karte” atzina par pievilcīgāko starp visiem aptieku tīkliem. 

Kā motivēt bērnu, lai mācības būtu priekpilnas?

Ir sākušās skolas gaitas, un atkal satikšanās ar klasesbiedriem vai iepazīšanās ar jaunajiem ir aizraujoša. Bet kā ir ar mācīšanos? Vai bērni ir gatavi pildīt mājas darbus un saņemt vērtējumu? Kā motivēt bērnus mācīties, it īpaši tos, kuri skolā iet pirmo gadu, stāsta Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte Iveta Aunīte.

Rādiet piemēru!

Skolā ir forši un interesanti – teiktu daudzi skolēni. Taču tikai līdz tam brīdim, kad jāsāk rakstīt pirmie sarežģītie kontroldarbiun vēlos vakaros jāpaspēj izpildīt kārtējo mājasdarbu. Apņemšanās „Es būšu labs skolēns” vienā brīdī noplok un nemaz vairs negribas mācīties. Kāpēc tas vispār jādara? Šādu jautājumu varētu uzdot pirmklasnieki, kuri vēl nav pieraduši pie noteikumiem, ko ievieš skola. Vecāku uzdevums – neļaut, lai bērns nonāk pie sajūtas, ka mācīšanās ir kaut kas nepatīkams. Pirmkārt, lai viņš mācību vielu apgūtu ar mazāku pretestību vai vispār bez tās, vecākiem jācenšas radīt pozitīvu noskaņojumu un emocijas. Vēlams bērniem stāstīt tikai labu par skolu un pedagogiem, kā arī ar savu personīgo piemēru rādīt, ka mācīšanās var būt interesanta un aizraujoša nodarbe. Esiet paraugs savam bērnam!

Ļaujiet rotaļāties!

Kļūdams skolēns, mazais pirmklasnieks joprojām ir bērns. Tāpēc nenoslogojiet viņu par daudz. Pirmajā klasē mājasdarbu veikšanai nevajadzētu aizņemt vairāk par 15 – 30 minūtēm, kā arī izvērtējiet, vai izvēlētās ārpusskolas nodarbības neaizņem visu bērna brīvo laiku. Jāraugās, lai mazajam skolēnam būtu iespēja katru dienu arī parotaļāties. Vismaz stundu pēc atgriešanās mājās un mājasdarbu veikšanas, ja tādi ir uzdoti, bērnam jāļauj atpūsties un pabūt arī vienatnē.

Māciet pieņemt kļūdas!

Diemžēl pirmās neveiksmes mācību priekšmetu pārbaudījumos var arī veicināt nevēlēšanos mācīties. Tāpēc mazajam censonim laicīgi jāpaskaidro, ka skolotāja vērtēs to, ko viņš ir paveicis. Ja gadās kļūdīties, tas nekas. Uzmundriniet: „Mēģini vēlreiz! Mēģini citādāk!” Jāturpina censties un nākamreiz būs labāk. Savukārt, ja sasniegts augstākais vērtējums, tas tikai apliecina, ka tikpat ļoti jācenšas arī turpmāk. Bērni gūs panākumus tikai tad, ja iemācīsies darboties konkurences apstākļos. Citus klasesbiedru sasniegumi arī motivē, taču nekādā gadījumā nevajadzētu savu bērnu salīdzināt ar citiem.

Darbojieties kopā!

“Ja bērns jūs aicina palīgā, neatsakiet. Proti, vispirms ļaujiet viņam pašam mēģināt atrast uzdevumam risinājumu. Ja neizdodas vai arī tie ir kļūdaini, nerājiet un nekauniniet bērnu. Pie otrā kļūdainā mēģinājuma, darbojieties kopā un palīdziet. Cilvēks, kurš kļūdās, ir personība, kurš prot pieņemt lēmumus, un šī ir neatsverama prasme dzīvē. Palīdziet bērniem attīstīt pašpaļāvību, pārvarot grūtības. Iedrošiniet!” aicina Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte Iveta Aunīte.

Ievērojat konsekvenci un slavējat bērnu!

Ikviens vecāks grib, lai viņa atvases liecībā ir labas sekmes, taču par tām svarīgāka ir bērna labsajūta. Izvirzot prasības, skaidri formulējiet, ko no viņa sagaidāt, taču šīm prasībām jābūt bērnam sasniedzamām. Tāpat ievērojiet konsekvenci prasībās, lai mazais skolēns nesamulst, ka vienu dienu viņam, piemēram, jālasa grāmata, bet nākamajā dienā par šo noteikumu jau piemirsts. Neaizmirstiet bērnu slavēt par jebkuru sasniegumu. Vecāku prieks un paša sajūsma par paveikto atgādinās, kāpēc.

Citus padomus par bērnu audzināšanu, bērnu un ģimenes veselību, kā arī svētkiem var iegūt programmas Rimi Bērniem platformā www.rimiberniem.lv. Šeit pieredzē par uztura, veselības un aktīva dzīvesveida tēmām, bērnu izglītību un kvalitatīvu izklaidi dalās septiņi eksperti – psiholoģe Iveta Aunīte, pediatre Sanita Mitenberga, fitnesa treneris Kārlis Birmanis, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča, pavārs Normunds Baranovskis, uztura speciāliste Olga Ļubina un skolnieks Klāvs Smildziņš. Bērniem un jauniešiem platformā ir iespēja iedvesmoties no dažādiem video padomiem, idejām un piemēriem.

Kā motivēt bērnu rēķināt? Praktiski uzdevumi un ieteikumi

Matemātikas zināšanas ir neaizstājamas ne vien skolas laikā, bet arī turpmākajā dzīvē. Lai veicinātu bērna izpratni par matemātiku, ieteicams rosināt bērnu skaitļot un rēķināt jau no mazotnes. To var darīt ar rotaļām un praktiskiem piemēriem. Kā veicināt matemātikas apguvi bērnudārza un pirmo klašu vecumā, stāsta Rimi Bērniem ekspertes – ārste psihoterapeite Laura Valaine un trīs bērnu mamma Inga Akmentiņa-Smildziņa.

“Ikdienas dzīvē nereti rodas situācijas, kurās nepieciešamas matemātikas zināšanas, piemēram, veidojot budžetu, aprēķinot remontam nepieciešamo tapešu ruļļu skaitu vai plānojot, cik daudz miltu vajadzēs lielākai kūkai. Diemžēl matemātikas mācīšanās skolā rada galvassāpes daudziem skolēniem un viņu vecākiem,” teic Rimi Bērniem eksperte Laura Valaine.

Iesaka speciālists: “nē” matemātikas trauksmei 

“Zinātniskajā literatūrā lieto terminu “matemātikas trauksme” (math anxiety) jeb “ar matemātikas mācīšanos saistīta trauksme”. Matemātikas trauksme var radīt negatīvu ietekmi uz smadzeņu reģioniem, kas ir atbildīgi par matemātikas apguvi, tādēļ vecākiem vajadzētu pamanīt, ka bērns piedzīvo trauksmi,” stāsta Laura Valaine un dalās ieteikumos, kā veicināt pozitīvu attieksmi pret matemātikas apguvi.

Mācīšanās pēc mūsdienu metodēm

Vecākiem jāapzinās, ka mūsdienās matemātiku māca citādi nekā “viņu laikos”, tādēļ mācību viela jāskaidro atbilstoši tam, kā tas tiek darīts mācību grāmatā, lai neradītu bērnam lieku stresu un dusmas, skaidrojot mācību vielu citā veidā.

Slavēt, nevis kritizēt

“Tādi komentāri kā “tas taču ir viegli”, “ko tieši tu nesaproti, ja es tev visu laiku stāstu vienu un to pašu!” utt. rada kaunu un nosodījuma izjūtu, savukārt kauns ir sarkanā signāla emocijas, kas apstādina bērna darbību un samazina produktivitāti,” skaidro Rimi Bērniem eksperte.

Mācīt pamanīt likumsakarības

Ir jāmēģina meklēt piemērus reālajā dzīvē – tādus, kas bērnu varētu ieinteresēt. Mācoties matemātiku, skaidrojumos var iekļaut bērna hobijus vai intereses, piemēram, runāt par to, kam bērns krāj naudu. Mācīšanās kļūst vieglāka, ja bērns pamana likumsakarības paša pieredzē.

Mazināt savu matemātikas trauksmi

Ikviens var apgūt matemātiku – ja tas neizdodas, tātad netiek lietota īstā metode un ir jāmeklē nākamā. Šī apziņa ir svarīga gan vecākiem, gan bērniem. Ja vecāki matemātiku uzskatīs par svarīgu un interesantu priekšmetu, arī bērns uz to sāks skatīties līdzīgi. 

Lietot apbalvojuma, nevis soda sistēmu

Mācoties ir ļoti būtiski motivēt caur apbalvojumiem, nevis sodu! Vecākiem jāatrod lietas, par kurām bērnu paslavēt un ar kurām lepoties. Var veidot “bonusu sistēmu”, piemēram, sakrājot piecas uzlīmītes, bērns ir nopelnījis kāroto lietu. 

Izkustēties!

10–15 minūšu izkustēšanās pirms mācīšanās palīdzēs bērnam koncentrēties. Fiziskās aktivitātes stimulē smadzeņu reģionus, kas saistīti ar matemātikas mācīšanos, tādēļ, ja bērns mācās saguris, var, piemēram, doties laukā un apskriet apkārt mājai, tad atgriezties pie mācīšanās.

Iesaka mamma: saskati matemātiku ikdienas dzīvē! 

“Visvienkāršāk bērnu iepazīstināt ar matemātiku, vēršot uzmanību uz ikdienas darbībām – aprēķinot vai saskatot lietu daudzumu, garumu, svaru un izmēru,” iesaka mamma Inga Akmentiņa-Smildziņa, atgādinot, ka matemātikas apguve uzlabo atmiņu un citas pamata kognitīvās prasmes. 

Saskaitīt lietas sev apkārt 

“Jau agrīnā vecumā rosinājām bērnus skaitīt un salīdzināt, piemēram, bērna jakai ir daudz pogu, bet tētim – mazāk. Cik tad pogu katram ir?” pieredzē dalās trīs bērnu mamma, iesakot sākt ar maziem skaitļiem. Skaitīt var jebko – cik dakšiņu jāuzliek uz galda vakariņām, cik pakāpienu ir pie ārdurvīm, cik zivju peld akvārijā. Galvenais saglabāt spēles un zinātkāres veicināšanas noskaņu. 

Galda spēles

Skaitļu izpratni veicina galda spēles, kurās ietverta skaitīšana. Piemēram, “Cirks”, “Riču Raču” un “Uno” – spēles, kurās izmantots metamais kauliņš, kā arī dažādas kāršu spēles – tajās veidojas izpratne, kurš skaitlis ir lielāks vai mazāks, cik kāršu iztērēts un cik jāpaņem vietā. 

Atrast mājās dažādas formas

“Vai mājās vari atrast apļus un kvadrātus? Vai redzi kādu trīsstūri un ovālu? Un cilindra formu? Gaļas dēlītis ir taisnstūra formā, bet ola ir ovāla. Kāda forma ir skapim, galdam un tējkannai?” ar šādiem jautājumiem var bērnu mudināt meklēt formas un skaidrot to pazīmes.

Salīdzināt augumu, rokas, pēdas

Matemātika nav iedomājama bez mērīšanas. “Mūsu mājās ir siena, uz kuras tiek atzīmēts bērnu augums – viņi ar azartu mēra un rēķina, par cik centimetriem ir izauguši!” praktiskā piemērā dalās Inga Akmentiņa-Smildziņa. Mērīt un salīdzināt var arī bērna un vecāku rokas vai pēdas.

Uzminēt preču svaru lielveikalā 

Veikals un tirgus ir lieliska vieta, kur apgūt, ieraudzīt un sajust matemātiku, piemēram, uzminot preces svaru. “Bērnībā man tika uzdots atjautības uzdevums: kas ir smagāks – kilograms spalvu vai kilograms akmeņu? Šādi uzdevumi lieliski mudina domāt un analizēt!” stāsta trīs bērnu mamma.

Kā miljardiere Kailija Dženere pārdzīvo savu šķiršanos? (+FOTO)

Pavidam nesen medijos parādījās ziņa, ka amerikāņu uzņēmēja, realitātes šova “Keeping Up With The Kardashians” zvaigzne un visu laiku jaunākā saviem spēkiem tapusī miljardiere Kailija Dženere ir izšķīrusies no savas meitas tēva! Meitas tēvs ir reperis Treviss Skots. Kailija gan daudz neskumst un baudot laiku ar draudzenēm. 

Pēdējā laikā Kailija ir ļoti aktīva savā Instagram, tajā var redzēt, ka viņa visai labi pavada laiku un nemaz neskumst, ka viņas attiecības tika lemtas neveiksmei. Miljardiere pastāstīja, ka devusies izbraucienā ar savām draudzenēm un brauciena fotogrāfijas nekavējoties izpelnījās milzīgu atzinību no Dženeres faniem un māsām – Hlojas, Kortnijas un Kimas, viņām jūsmojot par Kailijas seksīgo augumu. Interesanti, ka vēl nesen Kailija publicēja visai pikantu kadru no viņas un Trevisa fotosesijas žurnālā “Playboy”. Intervijā pāris  runāja par savu intīmo dzīvi un meitiņas nākšanu pasaulē. Kailija un Treviss savas attiecības uzsāka 2017. gada aprīlī. Dažus mēnešus pēc abu satuvināšanās Kailijai pieteicās meitiņa Stormija, Stormija nāca pasaulē 2018. gada 1. februārī. 

Kailija ir pārliecināta, ka viņa un Treviss spēs saprasties, lai kopā izaudzinātu savu atvasīti. Kailijai lielisks piemērs ir viņas māsa Kortnija, kura jau vairākus gadus ir šķirusies no Skota Disika, bet abi spēj lieliski sastrādāties savu trīs bērnu audzināšanā. 

Foto

View this post on Instagram

Bbygirl

A post shared by Kylie ???? (@kyliejenner) on

View this post on Instagram

getaway ????✨☀️

A post shared by Kylie ???? (@kyliejenner) on

View this post on Instagram

let the festivities begin ????

A post shared by Kylie ???? (@kyliejenner) on

Autors: Dieviete.lv

Kā mīli tu? Tests, kas atklās vēl pašai nezināmus faktus

Šis ir mīlestības tests. Tā rezultāti parāda, kādā veidā mēs savā dzīvē meklējam mīlestību un, kā šī cilvēka klātbūtnē izturamies.

Tātad, ko tu attēlā ieraudzīji pirmo? Suni vai kaķi?

Šķir tālāk un uzzini rezultātu!

Kā mīlējas katra zodiaka zīme – lasi un noskaidro, vai tas atbilst patiesībai

AUNS: Aunam nemaz nav nepieciešama gulta, tas spēj visu darīt ļoti emocionāli un atklāti kā filmās. Tiem patīk sekss, jo šis ir veids kā nomirināties un tērēt savu enerģiju. Nevēlamies aizskart citas zodiaka zīmes, bet tomēr Auns varētu būt izturīgākais. Tie mēdz ātri saņemties un sagatavoties nākamajam dzimumaktam.

VĒRSIS: Tiem svarīgi ir katri pieskārieni un maigums. Priekšspēles laikā tiem patīk, ja glāsta muguru, matus. Patīk ļoti masāža, sevišķi erotiskā! Vērsis par sevi var domāt mazliet vairāk. Ja vērsis ir sieviete, tad viņai noteikti nepatiks seks uz netīras gultasveļas vai kādā nesakoptā vietā.

DVĪŅI: Tie var mēģināt dažādas mīlas lietas un iespējas. Tiem patīk viss jaunais, kam ātri pielāgojas. Pozas seksa laikā ir bieži jāmaina. Patīk daudz lielīties un solīt dažādus seksa priekus, ko dažkārt nemaz nepilda. Seksa laikā var sarunāties.

VĒZIS: Tie ir ļoti romantiski. Taču ļoti svarīgi ir neaizskart ar nepareizajiem vārdiem seksa laikā. Šāda kļūdīšanās var  pārtraukt Vēža gribēšanu nodarboties ar seksu visu atlikušo vakaru.

Kā mierināt tuvu cilvēku, ja viņu piemeklējušas bēdas

bedinaIkdienā mēdz notikt dažādas nepatīkamas, sāpīgas, skumjas lietas, kas nomāc mūsu tuvos un mīļos. Īpaši bieži skumjas un depresija mācas virsū tieši rudenī. Ir svarīgi zināt, kā varam palīdzēt saviem līdzcilvēkiem.

Neatgādini notikušo

Agri vai vēlu katrs no mums saskaras ar bēdām. Tuvu cilvēku nāve, sāpīgas šķiršanās, ilūziju sabrukums, slimības – to smagi pārdzīvo pat dzīvespriecīgākie ļaudis. Ja drauga vai tuvinieka dzīvē ir notikusi traģēdija, tev jābūt tuvumā, gatavam sniegt atbalstu.

Taču nepieciešamība izteikt līdzjūtību mulsina – mēs baidāmies kaut ko pateikt vai izdarīt nepareizi un rezultātā vienkārši novēršamies, izliekoties, ka neredzam ziloni istabā. Taču palīdzēt tuvam cilvēkam bēdās nav tik grūti. Galvenais – nepieļaut kļūdas.

Daži domā, ka cilvēks, kas nokļuvis traģiskā situācijā, pats to pilnībā neapzinās, un viņu draudzīgais pienākums ir paskaidrot, cik viss ir slikti. No tā, ka tu pieminēsi tuvā cilvēka slēptākās iekšējās bailes un uzsvērsi visus asos stūrus, nevienam vieglāk nekļūs. 

Nemēģini uzjautrināt
Redzēt tuvu cilvēku asarās un depresijā ir neizturami. Šķiet, ka tu varētu izdarīt vienalga ko, lai viņš atkal smaidītu un atkal būtu viņš pats. Taču bēdas ir jāpārdzīvo un jāizraud, tāpēc nevajag tēlot klaunu. Kā tu pats reaģētu, ja tevi šādā situācijā censtos sasmīdināt un aiz rokas vilkt uz kādu skaļu pasākumu? Šādi centieni ir dziļi egoistiski un pilnīgi nevietā.

Nesaki optimistiskas frāzes
Tādas frāzes kā “Viss nokārtosies”, “Nieki vien, parasts gadījums” vai “Viss būs labi” savā būtībā neko nenozīmē, nesniedz nekādu atbalstu un pat kaut kādā mērā noniecina pārdzīvojumus. Tas, ka tev tuvs cilvēks lej asaras, tev ir nieki? Vai tu esi ekstrasenss un skaidri zini, ka viss beigsies labi? Ja nē, tad atturies no šādu bezjēdzīgu frāžu izteikšanas.

Apskāvieni palīdz labāk nekā vārdi
Taktilais kontakts ir viens no labākajiem mierināšanas veidiem. Dažkārt vispār nevajag neko sacīt, bet vienkārši apskaut bēdu sagrauzto cilvēku vai uzlikt roku viņam uz pleca.

Esi tuvumā
Taktisku apsvērumu dēļ mēs nereti attālināmies no cietēja. Taču – ja visi draugi un paziņas tā domās, bēdu piemeklētais nonāks vakuumā. Kamēr viss bija labi, no paziņām nevarēja atkauties, bet tad, kad piemeklēja bēda, visi pazuda kā ūdenī iekrituši. Ja tu nezini, kā cilvēks reaģēs uz līdzjūtību, vienkārši uzraksti viņam īsziņu, kurā paud savu līdzjūtību un atbalstu, pieminot “Ja kas, es esmu blakus”.

Nepārtrauc un māj ar galvu
Ja tavs draugs vai paziņa, kas piedzīvo bēdas, nolēmis tev uzticēties un izliet savu dvēseli, sagatavojies, ka saruna būs gara, juceklīga, emocionāla un nesakarīga un tās laikā cilvēks ik pa laikam izplūdīs asarās. Tev ir tikai jāklusē un jāmāj ar galvu. Nekādā gadījumā bēdu piemeklēto nedrīkst pārtraukt. Ja viņš sāk raudāt, iedod mutautiņu. Ja viņš saputrojas paša teiktajā, pagaidi. Ja atkārto vienu un to pašu piecas reizes, turpini māt ar galvu.

Palīdzi pareizi
Jautājums “Kā es varu palīdzēt?” ir visdabiskākais, ko uzdot tuvam cilvēkam, ja viņu dzīvē piemeklējis kāds dramatisks notikums. Taču labuma no tā nav daudz. Draugs ir apjucis, iegrimis sevī, pats nezina, vai tu kaut kā spēj mazināt viņa ciešanas. Tāpēc uzreiz padomā, ko konkrēti tu vari darīt cietēja labā. Noteikti ir kaut kas, ar ko viņš bez tevis netiks galā. Piedāvā bēdu piemeklētajam konkrētu palīdzību un viņš to neaizmirsīs.

 

lalv

AVOTS

Kā mēs varam palielināt savu enerģētiku. Padomi no Vēdām

virietis-noguris

Ikvienam laiku pa laikam vajag papildināt enerģētiskās rezerves. Saskaņām ar vēdiskajām zināšanām, mēs enerģētiku varam pastiprināt:

* badošanās

* elpošanas vingrinājumi

* pabūšana vienatnē

* klusēšanas zvērests uz kādu laiku

* pastaigas vai vienkārši atrašanās pie jūras, kalnos, skaistu dabas skatu baudīšana

* nesavtīga radoša nodarbošanās

* uzslava cieņu pelnījušai personībai par viņa īpašībām un darbiem

*  smiekli, prieks, smaids no visas sirds

* nesavtīga palīdzība kādam

* pieticība

* lūgšanās pirms maltītes

* ar prānu jeb dzīvības enerģiju pilnu ēdienu baudīšana – dabiski saldumi, putras, gī sviests, augļi, dārzeņi

* miegs periodā no desmitiem vakarā līdz diviem naktī (citā laikā nervu sistēma neatpūšas tik, cik nepieciešams)

* labs masāžas seanss, ko veic harmoniska personība, vai pašmasāža

* apliešanās ar aukstu ūdeni, īpaši rītos (spēcīgākam efektam – stāvot uz zemes)

* sava laika, naudas ziedošana

* netaisnības pieņemšana, pirmkārt, jau tāpēc, ka apzināmies – tā ir mācība mūsu labumam.

 

veselam

Kā mēs iekuļamies attiecībās ar kretīnu? Ļoti vienkārši!

Neizdevušies kulinārijas «šedevri». Šīm saimniecēm neizdevās sevi parādīt no labās puses 5

mud3

Kad attiecības ar pretekli jau ir pārtrauktas un visa patiesība par kopdzīvi apzināta, par to ir viegli pateikt draudzenei vai sev: “ Mazulīt, kur tad bija tavas acis?”. Skatoties uz pagājušo, viss liekas skaidrs un saprotams. Bet kas tad traucē to visu apzināties uzreiz? Kā mēs iekuļamies attiecībās ar pretekļiem un kāpēc nesaprotam, ka no tām ir jāatbrīvojas? Psihologi šo jautājumu ir pamatīgi izpētījuši un salikuši visu pa plauktiņiem.

Tas ir liktenis.
Pirmkārt, attiecības attīstās neticami strauji. Ko tur vilkt garumā, viņam taču ir kvēlojoša mīlestība no pirmā acu skatiena un visas zīmes rāda, ka jūs būsiet kopā! Tu, muļķīte, varbūt to vēl nemaz nesaproti! Otrkārt, kavalierim ir ļoti glaimojoši, nopietni un tālu ejoši plāni. Viņš ir gatavs precēties, dažreiz pat steidzami. Vēlāk – bērni (un lai nebūtu sīkumains – mazbērni). Tā kā daudzi vīrieši, tieši otrādi, cenšas pēc iespējas ilgāk vilkt garumā “nenoteikto” attiecību statusu, tad tāda nopietnība daudzas sievietes uzpērk. Starp citu, ik pa laikam preteklis saka patiesību. Viņš patiešām ir nolēmis precēties. Tas ļaus viņam sievieti kontrolēt. Galvenais viņa mērķis – apstulbināt sievieti un neļaut viņai apdomāties. Tāpēc preteklis pielieto sekojošus paņēmienus.

0
Tikšanās kā romānā.
Visbiežāk preteklis ir speciālists organizēt brīnišķīgas tikšanās reizes, kuras ir dažādas romantikas pilnas. Viņš pieder pie tiem, kuri nekavējoties apber sievieti ar komplimentiem, maigām īsziņām un ziediem. Ja viņam pietiek naudas, tad viņš cenšas vest uz restorānu un pirkt “saistošas” dāvanas. Ja ar naudu ir problēmas, tad uzdāvinās tūkstoš neticami mīļus sīkumus un ar velosipēdu aizvedīs uz kādu īpašu pakalnu, no kura saulrietā ir redzams vienreizējs un unikāls skats. Problēma ir tāda, ka arī emocionālie, iemīlējušies puiši uzvedas tieši tāpat, ko tagad darīt, ja esi nokļuvis tik jaukā pasakā, uzreiz mukt projām?

Dzīve ar kretīnu – nav būris, tas ir purvs.
Cik viegli būtu laicīgi pamanīt briesmas, ja viss notiktu strauji un uzreiz. Durvis aizcirtās un apkārt būra restes. Tad tu vēl pretotos. Bet preteklis to visu ņem vērā un lēnām velk, kā purvs. Lēnām, neizbēgami un tev liekas, ka apkārt nav nekādu šķēršļu. Bet kādā brīdī liekas, ka visi tev apkārt apgalvo par briesmām, kuras tu neredzi – un tu apvainojies, jo tev liekas, ka tevi grib sakūdīt pret mīļoto un kāpēc viņi lien tavā dzīvē vai arī tu pati redzi briesmas, bet visi tev apkārt ir sajūsmā par to, kādu vīrieti tu esi satikusi – un tad tev nav ko aicināt palīgā. Starp citu, tieši tādēļ, lai tev nebūtu neviena pie kā vērsties, preteklim ir pārbaudīta metode…

Izolācija.
Parasti preteklis viltīgi, gudri un smalki, ar dozētām agresijas un romantikas devām nošķir upuri no tuviem cilvēkiem. No mammas. No māsas. No labākās draudzenes. No brāļa. Vienalga no kura. Viņam nepatīk, ja mājas ir sveši ļaudis, viņš nervozē. Viņam nepatīk, ja tu visu laiku kaut kur brauc viena pati. Nē, ar tevi viņš braukt negrib. Vai tad mājās nav nekādu darīšanu vai: “Būtu lieliski, ja mēs šo vakaru pavadītu kopā”. Liekas, ka pēc satikšanās ar māsu tu sāc kaut kā sliktāk izturēties pret viņu, viņai skauž, viņa grib izjaukt jūsu brīnišķīgās attiecības. Draudzene tevi slikti iespaido. Tev laiks kļūt pieaugušai. Vajag vairāk domāt par ģimeni. Jums nav vajadzīga veļas mašīna, mazgā drēbes ar rokām, tā ir labāk (un ilgāk, citādi vēl paliks laiks izbraucieniem). Nesēdi internetā, paliksi par maniaku.

00
Protams, ka preteklis gandrīz vienmēr seko līdzi tam, lai sieva nekur nestrādātu, bet ja strādā, tad tādā vietā, lai nevarētu ar kādu sadraudzēties, nopelnīt daudz naudas (par kuru varētu lieliski izdzīvot divatā ar bērnu) vai arī varētu kaut kur pa kluso pārnakšņot (jo tad viņai, kad aizmuks, būs kur palikt). “Mana sieva nestrādās, skaista sēdēs mājās!” vai atkal “Tev kas, mājās darīt nav ko?”.
Tev nedrīkst būt tuvi cilvēki, izņemot viņu. Tev nedrīkst būt vieta uz kurieni tu varētu aiziet ar savām bēdām. Starp citu, daudziem pretekļiem patīk raudošas sievietes un viņi aizkustinoši viņas mierina. Un vēl, viņi sapņo par bērniem. Tāpēc, ka sievietei ar bērnu aizmukt ir sarežģītāk.

Terorisms mājās.
Domā, ka ir sarežģīti pārliecināt normālu cilvēku, ka melns – tas ir balts, rupjība – tās ir rūpes, bet tuvie cilvēki – tie ir svešinieki? Psihologi apgalvo, ka tas nepavisam nav tā un iekrist var gudra un pilnīgi patstāvīga sieviete. Galvenais, ir jābūt pietiekami nekaunīgam un tajā pašā laikā vajag demonstrēt savus “labos nodomus”, apgalvojot, ka viss ir vienkārši un acīm redzami, bet ar tevi kaut kas nav kārtībā. Cilvēks – socializējies dzīvnieks, piedevām – romantisks. Tas nozīmē, ka tev (arī mums visiem) lielākā vai mazākā mērā piemīt spēja koriģēt lēmumu par cilvēkiem (vai cilvēku) ar kuriem tu visu laiku atrodies saskarsmē. Mēs kļūstam mazāk kritiski pret tā cilvēka vārdiem, kuru mīlam. Mīlestība un uzticība – abas iet kopā, preteklis to izmanto.

000
Par terorismu mājās var izlasīt citos rakstos. Tagad gribam pateikt – izņemot terorismu, preteklis pielieto tavu jūtu, tavu vērtību, talantu un hobiju noniecināšanu, raustīšanu, ar jokiem nomaskētu apvainojumu izteikšanu un dubultos standartus: viņam to drīkst un tas ir normāli, tev, vai nu kaut kas nav izdarīts, vai nu arī kam tev to, muļķītei, vajag.
Ja preteklis uzreiz parādīto īsto seju, protams, ka tu neuzpirktos. Bet viņš darbojas metodiski, veikli, ar aprēķinu un pakāpeniski, tā ka pēc trīs kopdzīves gadiem ar pretekli dažas sievietes nav iespējams atpazīt. Viņas par sevi nav pārliecinātas, atbalsta idejas, no kurām agrāk viņām vemt gribējās un neko nedara mājās vai ārpus mājām bez vīra atļaujas.

Salds un pretīgs.
Preteklis, it īpaši pašā sākumā nedarbojas tikai ar pātagu, viņas saldumi arī ir sagatavoti. Viņš visu laiku spēlē uz mūsu jūtām par Nopietnām Attiecībām, uz mūsu cerībām , ka būs labāk un, protams, uz iemīlēšanos. Noved līdz asarām un tad mierina. Iesit un ņirgājas, tad nožēlo un sarīko “medus mēnesi”( kaut gan biežāk dienu vai nedēļu) visromantiskākajā gaisotnē. Ja par kaut ko izsmies (par hobiju vai aizraušanos dejot), tad par kaut ko citu palielīs (par kaut ko viņam izdevīgu un viņa varai nedraudošu “mājas” aizraušanos. Un, parasti, ļoti cenšas gultā. Viņam, mūsu orgasmi – pašapliecināšanās veids, bet mums tomēr liekas, ka tieši šeit cilvēks nemelo, tieši šeit mēs redzam patiesību par mūsu attiecībām. Mēs visi zinām, ka arī iemīlējušos attiecībās parādās mākoņi un gadās strīdi. Uz to viņš arī spēlē. Atšķirība, kā vienmēr ir niansēs. Bet galvenais – rezultātā. Pilnīga sievietes atkarība, vēlams emocionālā arī, iespēja pietiekami daudz baudīt ņirgāšanos par upuri, nenogurstoši rīkot teātri publikai un jums abiem.

avots: pics.ru

Kā mēs bloķējam savas čakras

cakras

Pirmā čakra

Sarkana krāsa; asteskauls – Savienošanās ar Zemi, atbild par cilvēka dzīvības spēku.
Bloķējas, ja cilvēks izjūt bailes. Lai uzlabotu pirmās čakras darbību un noņemtu blokus, nevajag izlikties, ka baiļu nav vai mēģināt tās aizmēzt, tā vietā bailēm jāieskatās acīs. Salieciet savas bailes “pa plauktiņiem”.

Otrā čakra

Oranžā krāsa; nedaudz zem nabas. Atbild par radošās puses īstenošanu un vajadzību apmierināšanu. Bloķējas, ja cilvēks izjūt vainu. Cilvēks tādā stāvoklī jūtas it kā lipīgā bezizejas kokonā. Noņemt bloku var tāpat kā pirmās čakras gadījumā – nemūciet no savas vainas sajūtas. Tieciet skaidrībā, kur tieši jūs redzat savu vainu. Paskatieties uz situāciju no citas puses.

Trešā čakra

Dzeltenā krāsa. Naba ir mūsu organisms centrs, tā atbild par mūsu nodomiem. Bloķēšanās notiek, ja cilvēks izjūt kaunu, vilšanos. Diemžēl to mums iemāca jau skolā. Cenšoties visu laiku kaunināt bērnu, sakot viņam: “Vai tev nav kauna!?” mēs bloķējam ne tikai trešo, bet arī otro čakru. Blokus noņem tieši tāpat kā pirmajai un otrajai čakrai.

Ceturtā čakra

Zaļā krāsa. Sirds, kas iesaistās visās cilvēka dzīves norisēs.
Ceturtajā čakrā rodas bloki, ja cilvēks izjūt bēdas. Tas ir ne mazāk postošs emocionālais stāvoklis. Kad aizveras šī čakra, cilvēks izjūt nepatīkamu, slimīgu stāvokli sirds apvidū. Šos blokus ir grūtāk noņemt nekā iepriekšējās čakrās, jo bieži vien cilvēks tad ir apātisks, kas liedz skaidri paraudzīties uz problēmu. Vajadzīgs liels gribasspēks, lai bēdās tiktu galā ar situāciju, ieraudzītu iemeslus un paskatīties no citām pusēm.

Piektā čakra

Gaiši zilā krāsa. Kakls. Atbild par vielmaiņu un komunikāciju. Bloķējas, ja cilvēks melo citiem vai sev. Tas laikam ir pats grūtākais – nemelot! It īpaši, ja nepārtraukti esam ar cilvēkiem, kuri melo. Viņi citos redz apmānu, pat ja viņiem nemelo. Diemžēl meli ir “lipīgi”. Ja jūs tiksiet tiksiet galā ar šo stāvokli un uzmanīgi pavērosiet, kā tas radies, ieraudzīsiet, ka tas ir kā vīruss, kuru nododam viens otram. Grūti būt pret to imūnam. Tomēr – iespējami. Neatbildiet melim ar to pašu un necentieties melot sev. Esiet pret sevi godīgi.

Sestā čakra

Tumši zilā krāsa. Pieres vidus, trešā acs. Noskaņo ķermeni kontaktam ar zemapziņu, dvēseles spēks. Bloķējas, ja cilvēks izjūt šķelšanos, dzīvo ilūzijās. Nevajag uzņemties vairāk nekā jūs spējat nest. “Zvaigžņu slimība” vienmēr noved pie kritiena. Jūs kļūstat akli un kurli pret visu. Pieņemiet realitāti tādu, kāda tā ir. Neba jums vajag visu, kas ir kaimiņam. Necentieties kļūt pārāki par citiem. Sapņi piepildās, ja tie ir reāli.

Kā meistarīgi salauzt mēli – iespaidīgs VIDEO

Kāds reperis ar Youtube kontu Mac Lethal ir uzņēmis video, kurā repo alfabēta secībā. Video nosaukums ir Alphabet Insanity, latviski Alfabēta vājprāts, un ne velti tieši šāds nosaukums. Temps, kādā vīrietis repo ir iespaidīgs, pie tam vārdu salikumi ir īsts mēles mežģis. Atliek vien piebilst, ka video bez kļūdām tika uzņemts tikai ar 67. reizi. Apbrīnojama nervu izturība. Noskaties video, kas katru reizi liek ieplest acis.

Kā Megana Mārkla nosvinējusi savu dzimšanas dienu? (+VIDEO)

Saseksas hercogienei Meganai Mārklai 4. augustā apritēja 38 gadi! Megana Mārkla vien 3 gadu laikā kļuvusi par britu karaliskās ģimenes locekli un, protams, daudzu, jo daudzu sieviešu elku.

Kad princis Harijs uzsāka attiecības ar Meganu, daudzi domāja, ka šī savienība nav visai nopietna. Tagad skeptiķi ir atzinuši, ka kļūdijās un pēc tam, kad pāra laulībā dzima dēliņš Ārčijs briti Meganu sāka dievināt vēl vairāk!

Princis Harijs savu sievu apsveica arī Saseksas Instagram profilā, kurā ierakstīja visai  emocionālu apsveikumu  sievai: “Apsveicu dzimšanas dienā savu satriecošo sievu. Paldies, ka tu piebiedrojies man manos piedzīvojumos! Ar mīlestību, Harijs.”

Daudzi karaliskās ģimenes sekotāji un fani pievienojās šim sveicienam, britu mediji ziņo, ka Megana Mārkla savu dzimšanas dienu atzīmējusi pieticīgi un šo dienu pavadījusi divatā ar Hariju un abu atvasīti Ārčiju, mazulītim pavisam drīz gaidāma trīs mēnešu jubileja. 

Atgādināsim, ka dienu pirms Meganas dzimšanas dienas, viņa tikās ar Lielbritānijas karalieni Elizabeti II, kura viņu skarbi nokritizēja par pārāk “aktīvo darbību”, kura lūk nav raksturīga karaliskās ģimenes pārstāvjiem. 

Video

Foto

Autors: Dieviete.lv

Kā medus ar ūdeni var palīdzēt mūsu veselībai

Pienenu-medus-4 Ūdens ar medu – patiešām pārsteidzošs šķidrums, kas ir pieejams katram no mums. Lietojot šo savā ikdienā tava veselība uzlabosies. 

●  Vienu tējk. medus samaisīt glāzē ar ūdeni. Iegūstam 30% medus šķidruma, kurš pēc sastāva ir identisks asins plazmai. Tas palielina savas ārstnieciskās īpašības. Medus ūdens ātri attīra organismu pilnībā. 

Asins plazma ir asiņu šķidrā daļa — iedzeltens, puscaurspīdīgs šķidrums, kas sastāv no neorganiskām un organiskām vielām

● Medus ūdeni normalizē gremošanu. Tas uzlabo gremošanas trakta dabību.

● Paaugstina imunitāti. Lietojot šo medus ūdeni ātri var izveseļoties no hroniskas saaukstēšanās, bronhīta, un atšķaida gļotas no plaušām ( dabiskā veidā – caur zarnām ).

● Pretparazītu līdzekļi

● Medus ūdens palīdz atbrīvoties no ”uzpūsta” un ”smaga” vēdera sajūtas. Palīdz mums ātrāk iegūt slaidāku vidukli un atbrīvoties no nevēlamajiem tauciņiem uz ķermena, lai gan lēni, bet palīdz

● Notiek organisma attīrīšana 

● Palielina pretvīrusu iedarbību, kam pateicoties ir mazāka iespēja saslimt gripas laikā

● Normalizē resnās zarnas darbību

● Medus ūdens medicīniskiem nolūkiem jāizdzer no rīta tukšā dūšā. Glāzi ūdens ar medu vajadzētu izdzert katru dienu.

● Ar medus ūdeni ir nepieciešams mazgāt seju. Tā baro ādu, padarot to maigu un zīdaina. Tā ir dabīgā kosmētika. Tajā pašā laikā senākā un modernākā.

Bieži apspriestais brīnumlīdzeklis  ūdens ar medu un citronu. Noteikti izlasi!

AVOTS

Kā mazpilsētām atrast savu īpašo identitāti?

Lielākā tūrisma vērtība digitālajā gadsimtā ir tas, ko digitālā realitāte nespēj sniegt – pieredze, mijiedarbe, saskarsme ar vietu, vidi un cilvēkiem. Tāpēc jebkuras, it īpaši mazas pilsētas tūrisma piedāvājuma veiksmes atslēga slēpjas tās spējā vērtēt sevi ceļotāju acīm un dāvāt patīkamu, vērtīgu piedzīvojumu. Katrai pilsētai piemīt kaut kas īpašs, tomēr šovasar aizvadītās Radošās darbības nedēļas “radi!2019” īstenotās radošo industriju tūrisma misijas Latvijas mazpilsētās liecina, ka nav nemaz tik viegli to identificēt. Kā mazpilsētām atrast savu īpašo identitāti, un kā šajā procesā var palīdzēt dizaina domāšana?

Pieredzējuma jeb pieredzes tūrisms kā ceļotāja mērķis

Tas, ko aizvien biežāk klienti sagaida no pakalpojumiem un par ko ir gatavi maksāt vairāk, ir pieredze. Pieredzējuma tūrisms balstās idejā, ka pats vērtīgākais, ko varam piedāvāt viesiem, ir atmiņā paliekošas emocijas un pieredze. Pieredzējuma tūrisms tiek uzskatīts par vienu no radošajām industrijām. To var dalīt dažādās kategorijās, ieskaitot kultūras tūrismu, ekotūrismu, izglītojošus ceļojumus, eksperimentālo, mantojuma un dabas tūrismu, kur aktivitātes ir draudzīgas videi, izrāda cieņu vietējai kultūrai un ļauj piedzīvot, ne tikai vērot no malas. Atšķirībā no tradicionālā tūrisma, pieredzējuma tūrisms vienmēr ietver aktīvu līdzdalību un iesaistīšanos. Citiem vārdiem runājot, tā nav tikai pilsētas laukuma apskate vai muzeja apmeklējums; to papildina īpaša ekskursija, attiecīgā laika vai vides simulācija, 3D virtuālā realitāte, aroda prasmju izmēģināšana amatnieku darbnīcā utt., kas ļauj viesiem sajust, izbaudīt, saprast vai atklāt kaut ko īpašu par konkrēto vietu.  

Vieta kā tūrisma produkts

Lai gan ar “vietu” lielākoties saprotam pilsētas, apdzīvotas vietas vai mājas atrašanās koordinātas kartē, vieta ietver arī asociācijas un sajūtas, kas rodas, dzirdot, redzot un piedzīvojot noteiktu telpu saskarsmē ar tajā dzīvojošiem cilvēkiem. Tas ir raksturlielums, kas dažām ģeogrāfiskām vietām piemīt, bet citām – nē. 

Piemēram, lielpilsētas ir komplicētas un dzīvas, tās simbolizē garīgo, materiālo, sociālo, kultūras un politisko apstākļu izpausmes laika gaitā. Pilsētvide pastāvīgi mainās līdzi notikumiem un kopienas pārvērtībām, atspoguļojot iedzīvotāju vērtības un pasaules uztveri. Katras šādas izmaiņas padara pilsētu unikālu un neatkārtojamu. Atliek vien rast veidu, kā savu unikālo identitāti atklāt, kopt un ļaut piedzīvot pilsētas viesiem. 

Arī katrai mazpilsētai piemīt īpašs šarms – zināms, uzspodrināms, aizmirsts vai no jauna atklājams. Tas var būt izteikti redzams vai apslēpts vietās, cilvēkos un notikumos. Taču to var atklāt un novērtēt, tikai skatoties kopīgi ceļotāja un vietējā iedzīvotāja acīm. Starp citu, mazpilsētām ir kāda vērā ņemama priekšrocība – tās savā “mazumā” ir spējīgas ātrāk mainīties, jo izmaiņas skar desmitus, simtus, varbūt tūkstošus, bet ne miljonus iedzīvotāju.

Dizaina domāšana kā atbilde uz jautājumiem 

Tūrisms, tāpat kā jebkurš cits pakalpojums, ir apzināti jāizstrādā un jāattīsta, mērķtiecīgi piedāvājot to konkrētai auditorijai. Lai saprastu auditoriju, ir jāapzina tās vēlmes un vajadzības. Tas ietver pamatīgu izpēti, vispirms analizējot pašu pilsētu un tās piedāvājumu. Ko pilsēta nozīmē vietējiem iedzīvotājiem? Kas tajā ir īpašs, un vai tas piemīt tikai šai pilsētai? Kas no tā visa var būt interesants tūristiem un caurbraucējiem? Un kas ir šīs pilsētas viesi?

Tad seko nākamais etaps – iespējamā tūrisma pakalpojuma modelēšana. Šajā procesā galvenais ir potenciālais pilsētas viesis, un no viņa skatpunkta arī būtu jāizstrādā tūrisma piedāvājums. Kā viesi par mums uzzina? Kā pie mums nokļūst? Kā pārvietojas? Ko redz? Ko dzird? Ko dara? Ko satiek? Ko piedzīvo? Kur vēršas pēc palīdzības? Kur ēd? Ko pērk? Kur atpūšas? Kā dalās ar piedzīvoto? Būtībā tas nozīmē modelēt viesa ideālo ceļojumu, vai tas būtu pāris stundu, vai vairāku dienu garumā. 

Dizaina domāšana daudzējādā ziņā ir spēja iekāpt “citu kurpēs” un atbildēt uz jautājumiem no viņu perspektīvas, radot produktus, pakalpojumus un procesus, kas sniedz atmiņā paliekošu pieredzi. Izvēlēties īsto mazpilsētas vērtību vai tūrisma piedāvājumu ir tikai puse no darba. Otra puse ir spēja  aizrautīgi stāstīt par sevi pareizajai auditorijai, piesaistot uzmanību, radot interesi un vēlmi apciemot pilsētu. Tā savukārt ir komunikācijas dizaina joma, kas mūsdienu digitālajā laikmetā piedāvā plašas iespējas saziņai un mijiedarbei. Tāpat ir vērts paturēt prātā, ka pilsēta ir atvērta  tūristiem visu diennakti un viņi tajā atrodas arī pēc muzeju, veikalu un apskates vietu darba laika beigām. Ko viņi tad redz un piedzīvo, ir vēl viens būtisks aspekts, kas veido pilsētas tūrisma piedāvājumu. Veiksme būs to pusē, kuri paliks “ceļotāja kurpēs”, tādējādi iekļūstot “ceļotāja galvā”.

Autors: radi!2019

Kā mazināt zilumu veidošanos?

Ikviens kādreiz ir ieguvis zilumu, kas radies uzsitiena vai traumas rezultātā. Tomēr ir situācijas, kad zilums liecina – pastāv veselības problēmas. Kad zilums ir norma, bet kad tas ir signāls, ka jādodas pie ārsta? Apotheka sertificētā farmaceite Ilona Sinkeviča stāsta, kā zilumi rodas, kā mazināt to veidošanos un kādās situācijās tos kategoriski nedrīkstētu ignorēt.

Zilums jeb hematoma ir asinsvadu bojājums, kas rada asins izplūdumu audos. Tas ir process, kad traumatisku darbību rezultātā tiek bojāts asinsvads un izplūst asinis, kas paliek audos un sāk recēt. Pirmajā diennaktī zilums ir sarkans, tad sāk oksidēties, līdz paliek zils.

“Sportojot, veicot dārza darbus vai remontdarbus, pastāv iespēja netīšām iegūt zilumu, un tas ir tikai normāli. No zilumiem bieži vien nevar izvairīties, taču, laicīgi rīkojoties, var samazināt ziluma veidošanos. Asinsvadu bojājums pāriet vidēji piecu dienu līdz divu nedēļu laikā,” stāsta Ilona Sinkeviča, “svarīgi ir sekot līdzi, vai zilumi neparādās biežāk un vai tie nekļūst lielāki. Izmaiņas var liecināt par nopietnām veselības problēmām.”

Tas, cik zilums liels un cik ilgi saglabājas, atkarīgs no tā, kur tas atrodas un cik stiprs bijis bojājums, tāpat arī no katra cilvēka ķermeņa īpatnībām. Ja āda ir plānāka vai asinsvadi atrodas tuvāk ādai, piemēram, uz sejas, pastāv lielāka iespēja, ka zilums būs pamanāms un būs redzams ilgāk. Tur, kur āda biezāka vai asinsvadi atrodas tālāk no ādas, piemēram, uz muguras, zilums veidojas lēnāk, tas var būt mazāk redzams un ātrāk izzūd.

Zilumu veidošanos izraisa arī hroniskas slimības, kuru rezultātā zūd C vai K vitamīns, kas atbild par asinsvadu kapilāru veselību. Tāpat liela nozīme ir ģenētikai. Ir cilvēki, kuriem jau no dzimšanas ir nosliece uz zilumiem. Ja mammai, tētim vai vecvecākiem izteikti veidojušies zilumi, tad jārunā ar savu ģimenes ārstu, vai un kāda veida profilakse nepieciešama – regulāri jāveic analīzes, jādzer vitamīni vai jālieto medikamenti.

Kad zilums nav norma?

Ja zilums parādās, esot miera stāvoklī, vai salīdzinoši ar iepriekšējo periodu zilumi parādās biežāk un ilgi saglabājas, ir plašāki vai lielāki, tad tas ir “pirmais zvans”, kas liecina, ka varētu būt veselības problēmas. Ārsts izjautās, vai mainījies uzturs un kādas pēdējā laikā bijušas saslimšanas, kā arī nozīmēs asins analīzes.

Daudz zilumu liecina par problēmām ar asinsvadiem un kapilāriem. Nereti asinsvadi un kapilāri paliek trauslāki pēc vīrusa infekcijām. Pēc smagas slimības vai vīrusa infekcijas zilumi var rasties ātrāk, un par to uzreiz nevajadzētu uztraukties, bet pēc pāris mēnešiem visam būtu jāatgriežas normas robežās. Tomēr, ja vēl joprojām, mazliet stiprāk pieskaroties ādai, rodas zilums, tad noteikti jāvēršas pie ārsta. Šādos gadījumos var būt problēmas ar asins recēšanu vai asinsvadu sieniņām.

Neārstējot cēloni, var rasties aizvien lielākas veselības problēmas. Ja ilgstoši ignorē zilumus, tad iespējams iedzīvoties pat vēnu problēmās. Bieži un ilgi nepārejoši zilumi nozīmē, ka cilvēkam ir trausli asinsvadi, savukārt vēnu mezgli var parādīties asinsvadu pazemināta tonusa dēļ. Ja cilvēks novēro, ka ātri sāk veidoties zilumi un uz kājām rodas asins izplūdumi, kas izskatās kā mazas zvaigznītes, tad vēlāk var rasties problēmas arī ar vēnām un pietūkt kājas.

Kā mazināt ziluma veidošanos?

• Jo ātrāk sniedz pirmo palīdzību, jo lielāka iespējamība, ka zilums nekļūs liels un zils. Uzreiz pēc gūtās traumas vismaz uz desmit minūtēm jāuzliek auksta komprese (piemēram, dvielī ietīts ledus vai vēsa metāla karote). Aukstums sašaurina asinsvadus, tādējādi neizplūst tik daudz asiņu un zilums veidojas mazāks.
• Pirmās divas trīs diennaktis nevajadzētu sasitumu aiztikt, masēt vai sildīt, lai neprovocētu trombu veidošanos.
• Pirmajās divās trīs diennaktīs ik pēc pāris stundām var turpināt traumai likt virsū aukstas kompreses.
• Uz zilumiem var lietot ziedes, kas satur arnikas ekstraktu vai heparīnu, kas paātrinās zilumu izzušanu.

“Ja zilums sācis veidoties, no tā nav iespējams uzreiz atbrīvoties, tomēr var darīt visu, lai tas būtu mazāks un dzīšanas process noritētu ātrāk. Cilvēkiem, kuriem ir vājas asinsvadu sieniņas, ilgtermiņā jārūpējas par asinsvadu veselību, lietojot uzturā produktus, kas satur C, K un D vitamīnus, askorutīnu (C vitamīnu ar rutīnu) vai citus ārsta ieteiktos preparātus,” saka Ilona Sinkeviča.

Kā mazināt striju parādīšanās riskus un kopt striju skartu ādu?

Viena no ādas izmaiņām, ar ko saskaras jaunās māmiņas, ir strijas. Kādai tās ir mazāk izteiktas, bet kādai – vairāk pamanāmas. Kas ir strijas un ko varam darīt, lai koptu un palīdzētu striju skartai ādai? Konsultē BENU Aptiekas farmaceite Ineta Kalnbirze.

Kāpēc veidojas strijas?

Strijas rodas, ja āda tiek strauji iestiepta – tādējādi rodas ādas vidējā slāņa plīsumi, tāpēc sākumā strijas ir rozā, sarkanīgas vai violetā krāsā, bet ar laiku šīs plīsuma vietas sadzīst un kļūst baltas, un to izskats atgādina rētas, stāsta farmaceite I. Kalnbirze.

Jāņem vērā, ka strijas nav raksturīgas tikai sievietēm un jaunajām māmiņām. Tās var skart arī vīriešu ādu. Striju veidošanās var notikt grūtniecības laikā, kad mainās ķermeņa aprises un pieaug svars. Taču strijas var veidoties arī pusaudžu vecumā, kad notiek strauja ķermeņa augšana. Vēl viens būtisks striju parādīšanās iemesls ir straujš svara pieaugums. Šādu ķermeņa izmaiņu rezultātā veidojas ādas iestiepums, kas vēlāk var pārtapt strijās. Visbiežāk strijas veidojas uz gurniem, krūtīm, kāju augšstilbiem, roku augšdelmiem, vēdera un sēžamvietas.

Katram strijas veidosies individuāli. Tā, piemēram, striju lielums ir atkarīgs no tā, cik straujš ir bijis ādas iestiepums. Liela nozīme ir arī ģenētikai un ādas elastīguma pakāpei. 

Nereti strijas var novērot arī sportistiem, kuriem strauji pieaug muskuļu masa, bet āda nespēj tik ātri izstiepties, piemēram, plecu joslas rajonā, uz augšdelmiem un augšstilbiem.

Kā izvairīties no striju rašanās?

Tāpat kā daudzās citās jomās, arī lai izvairītos no strijām vai mazinātu to iespējamos apmērus, svarīga ir profilakse. Ir būtiski rūpēties par ādu, vēl pirms parādās strijas, īpaši, ja zināt, ka āda būs pakļauta striju riskam, piemēram, ja gaidāma grūtniecība.

Ir nepieciešams rūpēties par savu ādu, uzturot tās elastīgumu, uzsver I. Kalnbirze. To var panākt, dzerot ūdeni pietiekošā daudzumā (vidēji ap 2 l dienā), sabalansējot ēdienkarti – uzturā lietojot vairāk vitamīniem bagātu dārzeņu, kā arī riekstu, sēkliņu, zivju. Papildus var lietot uztura bagātinātājus, kas uzlabo ādas vispārējo stāvokli: A, D3, E vitamīnu, Omega-3 un Omega-6 taukskābi, naktssveces eļļu. Taču grūtniecēm pirms tam jākonsultējas ar ārstu!

Tāpat ir ieteicamas procedūras, kuras uzlabo asinsriti – masāža, ko var veikt pats cilvēks ar masāžas cimdiņu vai frotē dvielīti attiecīgajās ķermeņa zonās, kā arī būtu vēlama kontrastduša. Papildus tam pāris reizes nedēļā lietojiet ķermeņa ādas skrubi. Pēc tam lietojiet kādus ādu mīkstinošus līdzekļus vai arī pretstriju līdzekļus. Tādējādi tie labāk uzsūksies un veiks savu funkciju.

Kā izvēlēties pretstriju līdzekļus?

Ko darīt gadījumā, ja strijas jau ir radušās? Farmaceite I. Kalnbirze stāsta, ka aptiekās ir pieejams plašs līdzekļu klāsts, kas palīdz risināt šo problēmu. Tie ir gan krēmi, gan želejas, gan serumi un eļļas.

Šie līdzekļi lietojami gan striju profilaksei, piemēram, no grūtniecības pirmā trimestra un turpinot apmēram vienu mēnesi pēc dzemdībām, gan arī var sākt lietot tad, kad strijas jau sāk parādīties, lai novērstu vēl lielāku striju veidošanos. Šo līdzekļu aktīvās sastāvdaļas palīdz atjaunot ādas elastīgumu, kā arī veicina ādas atjaunošanās procesu, baro ādu un padara to tvirtu. 

Aptiekā farmaceits palīdzēs jums izvēlēties tieši jums piemērotāko preststriju līdzekli. Tas ir atkarīgs arī no tā, kāda tekstūra māmiņai labāk patīk no jau iepriekš minētajiem līdzekļiem. 

Katram līdzeklim ir norādīts arī lietošanas biežums – tas var būt vienu vai divas reizes dienā.

Tām māmiņām, kurām jau iepriekšējās grūtniecības laikā parādījušās strijas, ādas kopšanai jāpievērš pastiprināta uzmanība. 

Rūpējieties par savu ādu atbildīgi!BENU Aptiekas

Kā mazināt stresu ar mākslas terapiju: 5 digitālās lietotnes  

To, ka zīmēšana palīdz atslābināties un sakopot domas, zina ikviens, kurš telefona sarunas laikā ir vilcis abstraktas līnijas uz papīra lapas, vai kuram pierakstu klades malas piezīmētas ar dažādiem attēliem. Patiesībā šo procesu varētu saukt arī par mākslas terapijas veidu, kas palīdz samazināt stresu un spriedzi. Caur radošo procesu ir vieglāk atkal nonākt kontaktā ar savām emocijām, saprast – kā šobrīd jūties. Koncentrējoties vienam uzdevumam, ļaujam atpūsties ikdienā noslogotajam prātam, lai pēc tam ar jaunu jaudu turpinātu ikdienas pienākumus. Šobrīd gan ierīču, gan lietotņu attīstība ļauj šo procesu piedzīvot ne tikai uz papīra lapām, bet arī planšetdatora ekrānos. 

“Samsung seko līdzi tendencei, ka bieži vien cilvēki planšetdatorus meklē ne tikai bērniem, bet arī sev, tai skaitā, lai izmantotu dažādas mākslas lietotnes, kas ļauj nomierināties, atslābināties un koncentrēties,” stāsta Aleksandrs Smirnovs, Samsung mobilo ierīču un aksesuāru eksperts. Piemēram, Samsung Tab S8 sērijas planšetdatoros jau ir instalēta PENUP lietotne, kas ļauj gan pašam zīmēt, gan krāsot jau esošus attēlus. Turklāt ar S Pen irbuli to ir iespējams paveikt ļoti precīzi un veikli, it kā to darītu ar īstu zīmuli uz papīra. 

Ņemot vērā plašo mākslas lietotņu piedāvājumu, katrs var atrast sev piemērotāko veidu, kā atslābināties un samazināt stresu – vai tā ir jau kopš bērnības pazīstamā punktu savienošana, lai atklātu zīmējumu, vai krāsošana pēc cipariem vai vienkārši abstraktu zīmējumu radīšana. Tāpēc turpmāk aprakstītas vairākas lietotnes, kas atļaus ne tikai atslēgt prātu no citām domām, fokusēties šim brīdim, bet arī – vingrināt savu radošo domāšanu. 

Dot to Dot

Punktu savienošana ir viens no pirmajiem vingrinājumiem bērniem, mācoties strādāt ar rakstāmpiederumiem, bet tieši tikpat noderīga šī aktivitāte var būt arī pieaugušajiem. Šajā lietotnē iespējams izvēlēties gan zīmējumu sarežģītību – sākot no aptuveni 200 savienojamiem punktiem, līdz pat vairāk nekā 600. Tāpat katrs var izvēlēties zīmējumus dažādās kategorijās, tai skaitā dzīvniekus, ziedus, dabu, transportlīdzekļus un vēl citus. Tā ir brīnišķīga iespēja digitālā vidē nedaudz atgriezties bērnībā un no ekrāna, kur attēloti vien cipari, nonākt līdz brīnišķīgiem attēliem. 

Polygon

Krāsošana, ņemot vērā ciparus, noteikti ir jau kopš bērnības pazīstama aktivitāte – tajā zīmējums tiek sadalīts mazākās daļās, kur katra no tām jāizkrāso konkrētā krāsā. Arī to var darīt digitāli, piemēram, Polygon lietotnē, kas ļauj radīt šobrīd tik modernos zīmējumus ģeometriskā stilā un ar tiem arī dalīties ar draugiem. Arī te var izvēlēties ļoti dažādus attēlus, ko krāsot, pieskaroties katram laukumam. To izdarīt precīzi pat ļoti smalkā zīmējumā visērtāk būs izmantojot S Pen. Turklāt jaunu attēlu ko krāsot nekad nepietrūks, katru dienu lietotnē tiek pievienots jauns zīmējums. 

PENUP

Šī lietotne jau ir instalēta Samsung Tab S8 Ultra planšetdatorā, un tajā apvienota gan zīmēšanas, gan krāsošanas iespēja. Lietotnē piedāvāti vairāk nekā 2000 bezmaksas zīmējumu krāsošanai, kā arī katrs pats var izveidot savu unikālo mākslas darbu, izmantojot plašo rīku piedāvājumu vai pat papildināt ar zīmējumiem paša uzņemtu fotoattēlu. Turklāt PENUP ir pieejami arī dažādi piemēri un veidnes, kas palīdz mācīties zīmēt, ir dažādi izaicinājumi, kuros piedalīties un iespēja kļūt par daļu no kopienas. 

PaperColor

Šajā lietotnē pieejami pamata zīmēšanas rīki, piemēram, dažāda veida otas, pildspalvas, zīmuļi, turklāt ir ļoti liela toņu kolekcija, kas ļauj izvēlēties jebkuru krāsu. Tā būs lieliski piemērota tiem, kas vēlas radīt savus mākslas darbus visdažādākajos stilos. Var radīt gan vienkāršus zīmējumus doodle stilā – tie ir zīmējumi, kas top brīdī, kamēr cilvēka paša uzmanība ir koncentrēta kur citur un tie var būt gan konkrēti tēli, gan abstraktas, nejaušas līnijas, gan arī sarežģītus mākslas darbus, kas prasa ilgstošu koncentrēšanos. 

This is Sand

Visi noteikti ir piedzīvojuši to relaksējošo sajūtu pludmalē, birdinot caur pirkstiem smilšu graudiņus. Arī to ir iespējams atsaukt atmiņā ar ierīces palīdzību, turklāt pie reizes arī izveidojot mākslas darbu. This is Sand lietotnē var izvēlēties dažādu krāsu smiltis, kuras iespējams “birdināt”, ar pirkstu pieskaroties ekrānam. Izmantojot dažādas krāsas un fizikas likumus, tas lēnām pārvēršas par mākslas darbu, ar krāsaino smilšu slāņiem aizpildot visu ekrānu. Procesu īpaši nomierinošu padara arī fona skaņa.

Kā mazināt kāri pēc saldumiem?

Ja uzņemam pārmērīgi daudz cukura, tas vairs netiek izmantots enerģijas radīšanai, bet gan nonāk tauku rezervē un aknās, palielinot aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimību risku, koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa svārstības un radot citas problēmas. Tātad saldumu kāres samazināšana nenoliedzami nāks par labu veselībai!

“Latvijā viens cilvēks patērē vidēji 88 gramus cukura dienā, lai gan ieteiktā deva pieaugušam cilvēkam ir 25 grami cukura dienā, kas atbilst 5-6 tējkarotēm. Fiziski aktīvam cilvēkam pieļaujami ne vairāk kā 50 grami cukura dienā. Tam, vai šis cukura daudzums ir pievienots produktiem ražošanas procesā, vai cilvēks to dara ēšanas laikā, nav nozīmes. Zināms, ka lielu cukura daudzumu varam uzņemt, dzerot sulu, limonādi, apēdot saldinātu jogurtu, saldo biezpiena sieriņu. Saldumi sniedz tūlītēju enerģijas pieplūdumu, kam pēc neilga laika seko straujš cukura līmeņa kritums, ko izjūtam kā izsalkumu, nogurumu un vēlmi kaut ko apēst,” stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Laura Gutberga.             

Lietojot uzturā produktus, kam ir augsts glikēmiskais indekss (radot strauju cukura celšanos asinīs), piemēram, medu, baltmaizi, asins plazmā tiek samazināts augsta blīvuma lipoproteīdu (ABL) daudzums. Pašlaik pastāv uzskats, ka aterosklerozi vairāk veicina ABL daudzuma samazināšanās nevis zema blīvuma lipoproteīdu jeb ZBL daudzuma palielināšanās plazmā. 

Kādēļ tik ļoti gribas saldu?      

Pie vainas – nesabalansēts uzturs

“Ļoti bieži saldumu kāres iemesls ir nesabalansēts uzturs. Lai kāri pēc kaut kā salda mazinātu, svarīgi ir ieplānot maltītes, kurās būtu organismam nepieciešamās uzturvielas. Ja neuzņemam pilnvērtīgu maltīti, organisms prasa papildus enerģiju – taukus, saldumus. Uztura speciālisti rekomendē ēdienreizēs ievērot šķīvja principu – puse šķīvja jāparedz dārzeņiem vai augļiem (kāpostiem, burkāniem, zaļumiem), ceturtā daļa – graudaugus saturošiem produktiem (brūnajiem rīsiem, grūbām, griķiem) vai kartupeļiem un atlikusī ceturtdaļa – olbaltumvielām (zivij, gaļai, pākšaugiem). Veselīgo ogļhidrātu avoti ir nepārstrādāti vai minimāli apstrādāti graudi – pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, rīsi, griķi. 

Svarīgi atcerēties, ka produkti, kas rada sāta sajūtu un līdz ar to mazāku vēlmi pēc saldumiem, ir pilngraudu un liesie olbaltumvielu produkti. Ļoti labu sāta sajūtu rada zivs, kombinācijā ar kartupeļiem vai pilngraudu makaroniem, kā arī putras, pākšaugi, graudaugi, olas, gaļa. Pārstrādātiem ēdieniem, kam pievienoti tauki un cukuri sāta sajūtas indekss ir ļoti zems, Šo ēdienu patēriņam seko straujš ēstgribas pieaugums 1-2 stundu laikā,” stāsta farmaceite.   

Sertificētā uztura speciāliste Veselības centru apvienībā Anita Baumane norāda, ka par uztura balansu ikvienam noteikti ir visai nopietni jāpadomā: “Allaž ir ieteicams izvēlēties dažādus produktus, jo atsevišķi neviens no tiem nesatur pilnīgi visu, kas nepieciešams organismam. Tieši produktu dažādība nodrošina organismu ar visām uzturvielām – olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tādēļ ēdienkartē ieteicams iekļaut dažādus produktus: graudu izstrādājumus, piemēram, rīsus, griķus, maizi, makaronus, kartupeļus, augļus un dārzeņus, pākšaugus, piena produktus, olas, gaļu un zivis. Visas uzturvielas ir vitāli nepieciešamas, jo sabalansēts un daudzveidīgs uzturs mazina slimību un traumu risku, tauku masu un uzlabo vairākus svarīgus faktorus – šūnu kvalitāti (sevišķi, matu, nagu, ādas, kaulu), locītavu veselību, augšanu un attīstību (īpaši bērnu un pusaudžu), enerģiju un izturību, kognitīvo darbību. Taču bieži vien ne tie labākie ēšanas paradumi nosaka, kādas uzturvielas un vitamīnus organisms saņem un ko nesaņem.” 

Veselīgam miegam – liela nozīme

Aptiekā bieži vien ienāk klienti ar miega problēmām, lūdzot kaut ko labākam miegam, novērojusi farmaceite. “Svarīgi zināt, ka kāri pēc saldumiem ievērojami palielina nepietiekams miegs. Ja neesam izgulējušies, organismam izjūt stresu – paaugstinās kortizola līmenis asinīs un rodas lielāka vajadzība pēc ātrās enerģijas. Ir divi hormoni, kas kontrolē ēšanu – grelīns, kas stimulē apetīti, un leptīns, kas sūta signālus smadzenēm, ka ēsts ir gana. Ja miega bijis par maz, grelīna līmenis palielinās, pastiprinot apetīti, savukārt leptīna līmenis samazinās. Risinājums – pietiekami ilgi gulēt veselīgā miegā. Tas nozīmē, ka būs jāsakārto miega režīms, jāievēro miega higiēna. Ja nepieciešams, sākumā kā palīglīdzekli var ņemt talkā arī kādu iemigšanu veicinošu, piemēram, melatonīnu saturošu bezrecepšu medikamentu.”   

Ieradumam ir spēks

Ja no bērnu dienām esam raduši, ka ēdienreizes noslēgumā obligāti ir jāuzēd arī deserts, vai, skatoties kino, noteikti nepieciešams popkorns, tā tas visticamāk turpinās arī pieaugušā vecumā. “Šos ieradumus vajadzētu pārskatīt un padomāt, vai patiešām saldumi ir vajadzīgi. Varbūt varat izvēlēties kādu veselīgāku alternatīvu, piemēram, augli,” piemetina farmaceite.

Dažkārt apetīti vada emocijas

Nereti saldumus lietojam emociju vadīti, izjūtot nomāktību, stresu, sāpīgās situācijās, kad saldumi šķiet labs līdzeklis, lai sevi mierinātu. “Piedzīvojot jebkādas pozitīvas emocijas, tostarp, ēdot saldumus, smadzenēs izstrādājas dopamīns, taču, ja vajadzību pēc enerģijas un vēlmi justies labāk pastāvīgi remdē ar saldumiem, slieksnis, kas nepieciešams, lai tiktu pie labsajūtas, kļūs arvien augstāks – būs  nepieciešams arvien vairāk saldumu un cukuru saturošu produktu, lai rastos labā sajūta, kas iepriekš bija no mazāka daudzuma cukura.  Pastiprināti stimulējot dopamīna sistēmu ar cukuru un saldumiem, ir vajadzīgas vien trīs nedēļas, lai dopamīna receptori vairs nespētu uztvert signālus un organisms sāktu prasīt aizvien lielākas neveselīga ēdiena devas. Tā vietā dopamīna līmeni varam celt ar jebkuru darbību, kas rada prieku un atbrīvo. Tās var būt fiziskas aktivitātes, piemēram, dejošana, pastaigas, makšķerēšana, mūzikas klausīšanās, masāža,” norāda farmaceite. 

Svarīgi nenovest sevi līdz galējam izsalkumam

Ja organisms tiek pakļauts bada režīmam, rodas automātiska vēlme pēc viegli iegūstamas “degvielas”. Organisms zina, ka enerģiju sniegs ātro ogļhidrātu avoti un cukuri, tāpēc pēc tiem rodas nekontrolējama prasība.  

Ēst vajadzētu nesteidzoties

Svarīgi ir ēdienu kārtīgi sakošļāt, tad siekalās atbrīvosies gremošanas fermenti, kas palīdz labāk sagremot ēdienu, rada sāta sajūtu un novērš vēdera pūšanos. Svarīgi ēdienu sajust, sasmaržot, izbaudīt un fokusēties uz to, ko ēdam. Tas palīdz pamanīt brīdi, kas rodas sāta sajūta. 

Ūdens ikdienā – pietiekamā daudzumā

Ikdienā uzņemtā šķidruma daudzums ietekmē uztura izvēles. Jo mazāk ikdienā dzerat, jo treknāku ēdienu gribas izvēlēties. Šķeļoties taukiem, tiek iegūts vislielākais ūdens daudzums – 105 ml  (ogļhidrāti – vidēji 55ml, olbaltumvielas – 41ml). Tātad tauki ir efektīvākais ūdens ieguves veids, ja ūdeni dzeram par maz. Slāpes cilvēks bieži var nejust, un izsalkuma un slāpju sajūtas var tikt jauktas. Tādēļ nereti gadās izvēlēties uzkodas, kad patiesībā slāpst. Tas nozīmē, ja vēlaties normalizēt svaru, uzņemtā ūdens daudzumam ir ļoti būtiska nozīme. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir individuāli atšķirīgs, taču ikvienam būtu jāuzņem vidēji 35 ml tīra ūdens uz vienu ķermeņa masas kilogramu. Vidēji dienā 70 kg smagam cilvēkam tie būs 2-2,5 l ūdens. Maksimāli izvairoties no saldinātiem dzērieniem – sulas, limonādes, sīrupiem. 

“No saldumiem un cukura nevajadzētu atteikties radikāli un pilnībā uzreiz, organismam pie pārmaiņām jāpierod pakāpeniski. Svarīgi, lai saldumi neatrastos viegli pieejamās vietās un nestāvētu acu priekšā – ja  nemaz tik ļoti negribēsies, visticamāk, būs slinkums meklēt vai doties tos pirkt,” saka farmaceite Laura Gutberga.  

Aptieku uzņēmumam „Mēness aptieka” ir gan nelielas aptiekas reģionos, gan klientu iecienītas aptiekas tirdzniecības centros, poliklīnikās. Uzņēmumam ir aptiekas ar doktorātu līdzās, diennakts aptiekas un aptiekas ar zāļu izgatavošanas funkciju. „Mēness aptiekas” zīmols ir arī vienai no vecākajām Rīgas aptiekām – “Vecpilsētas aptiekai”, kas savas funkcijas pilda jau vairāk nekā 200 gadus, kā arī visiem zināmajām diennakts aptiekām  Rīgā – „Kamēlijas aptiekai” un „Jaunajai Torņakalna aptiekai”. „Mēness aptieka” radījusi iespēju arī attālinātām farmaceita konsultācijām un piegādā aptiekas produktus (nepieciešamības gadījumos arī recepšu medikamentus) uz mājām.

Kā mani izmantoja sieviete. Andra stāsts.

sieviete

Laiku pa laikam publicējam jūsu iesūtītos atgadījumus iz dzīves. Šis ir mūsu lasītāja Andra iesūtītais stāsts. Andris ir vienīgais vīrietis sieviešu kolektīvā. Domāsiet, ak, laimīgais? Nekā. Lasiet, kas ar mūsu varoni atgadījās, kad kolektīvā parādījās jauna kolēģe!

Vienu rītu pirms darba saņēmu zvanu no jaunās kolēģes (strādāju birojā). Nekas traks, piedāvāja ar viņas auto kopā braukt uz darbu. Nezinu, mēģina iekļauties kolektīvā? Precēta, pēc skata tā neko.

Piebrauca kā runāts 8:30, braucot uz darbu forši parunājām. Pamanīju lielu ziedu pušķi uz aizmugurējā sēdekļa un jautāju : “Kas tie par ziediem, pie tam no rīta?”, viņa izvairīgi atbildēja, ka esot no rīta pie durvīm atradusi, nolēmusi paņemt līdzi.

Ka tā, tad labi, nodomāju, ka taisnība, varbūt kāds slepenais pielūdzējs.

Piebraucot pie biroja vēl viens joks notika. Pēc iebraukšanas teritorijā ir izvēle – braukt pa kreisi vai pa labi. Pa kreisi aizbrauksi uz stāvvietu, pa labi izmetīsi milzīgu līkumu un tāpat nonāksi stāvvietā (šādi neviens nebrauc).

Jautāju : “Kāpēc pa labi? Gribas izmest lielu loku?”, uz ko bija neskaidra atbilde : “Ai, sajaucu, uz kuru pusi bija jābrauc.”

Lasi tālāk: nākamā lapa

Kā mani ietekmēja vientulība Jaungadu sagaidot.

Šo gadu iesāku viena. Nē, nu sagaidīju tuvāko draugu lokā. Mierīgi ar kārtīm, šampiņu pie TV. Aizbraucām paskatīties salūtu. Sabučojāmies ar vēl dažiem draugiem… bet viena. man nav attiecību, ir sekss ar patstāvīgiem partneriem. Iepriekšējo gadu tā arī sagaidīju- skaļi, jautrā lielā draugu un paziņu kompānijas ballītē, kura beidzās ar kniebienu. Šogad, nē. ņemot vērā aizvaadīto gadu, tad tā laikam ir, kā saka- kā sagaidīsi, tā pavadīsi. Šogad mierīgi. Bet vai tas arī ietekmēs visu gadu. Zīmīgi, ka iepriekšējā jaungada rīta partneris bija arī starp šī gada pusnakts bučotājiem. Bet nejau visam ir jāpievērš tik liela vērība. Jādzīvo!

Izjūtot izteiktu adrenalīna trūkumu un protams arī vīriešu uzmanības, pēc brīvdienām, savā e-pastā konstatēju atgādinājuma tipa vēstules- „tev uzrakstīja vēstuli”; „Tevi atzīmēja kā favorītu”; „Grib tevi satikt”.. Iegāju tajā adresē un atcerējos, ka pagājušā gada pēdējajā darba dienā piereģistrējos kādā iepazīšanās portālā. Izkalides un garlaicības vadīta. Tad nu dažas dienas jau saņemu uzmanības apliecinājumus, dažādus piedāvājumus dažādās valodās.  Nolēmu uzrakstīt savu pieredzi.

Sākšu ar to, ka nekad neesmu ticējusi, ka ir iespējams iepazīties ar savu Lielisko internetā, un tā arī turpinu domāt. Saņēmu ļoti daudz it kā nevainīgas iepazīšanās un sarakstes piedāvājuma vēstules, bet zem pilnīgi visām slēpjas seksa tēma. Kāds to vēlas tikai rakstiskā formātā, kāds nekautrējas un konkrēti uzdod jautājumu, vai esi gatava jau šodien nokniebties.

Protasms, es neesmu ne kāda svētā govs. Man patīk lasīt skaisti un erotiski uzrakstītus tekstus. Es dažiem spēlēju līdz. Interesanti tas, kad tie, kuri uztājīgi grib tikties uzreiz, nemaz neuzdrošinās spert soli, lai tiktos, par tikšanos tikai raksta. Kad saki „ok!”, viņi pazū.

Aiz dažiem profiliem pavisam noteikti slēpjas kads cits, ne tas, kas redzams foto attēlā. Ir arī tādi, kas internetu izmanto, jo dzīvē ir pārāk kautrīgi, bet tīmeklī drosmes tik daudz, ka atbaida. Tādi, kas ir neticami interesanti sarunu biedri, atklāti un vienkārši veidojas dialogs. Rezultāts- tie, kas māk sarunāties ir aizņemti vīrieši, kuri internetu izmanto rutīnas izkliedēsanai.

Daži saka, ka dzīvē pietrūkstot laba seksa. Seksa, par kādu viņi gatavi runāt stundām, bet tad rodas jautājums: „Kāpēc dzīvē nerealizē?” Atbilde vai nu klusums un tavs sarunu biedrs pazūd, vai nu atzīst, ka tāpat kā sievietes arī vīrieši ir kautrīgs un savas fantāzijas sev mīļam un dārgam cilvēkam baidās atklāt.

Iepazīšanās portāli- liels biznes! Ir interesanti. Iepazīt cilvēku?! Nav iespējams, ja nu vienīgi patiesi uzraujies uz tāda, kurš gatavs arī dzīvē tikties. Vai vajag pamēģināt čatot tāda veida portālos?! Kāpēc ne?! Lieliska izklaide, kurā gūsi daudz labu un pozitīvu emociju, tev nevien nepārmetīs, ka ignorē viņu, un neviens tevi nenosodīs, ka esi šādā portāla, jo tie, kas tur ir, paši meklē piedzīvojumus un izklaidi.

Vai es ar kādu tikšos?! Iespējams. Man nav ko zaudēt. Varbūt kliedēšu savu negatīvo pieredzi… 

Kā man būt…

Kādu laiku jau domāju par to, ka vēlos izkratīt sirdi, bet tā īsti nezināju kam. Draugi man ir, taču, šoreiz priekšroku nolēmu dot rakstīšanai. Jau apmēram 6 gadus dzīvoju kopā ar vīrieti, kā man šķiet/šķita – cilvēku ar kuru vēlos nodzīvot līdz mūža galam. Bet nu laikam pēc kārtas. Iepazinos ar viņu, kad viņš bija dilemmas priekšā – viņš nespēja izdarīt soli un aiziet no sievas un bērna, vai precīzāk – no bērna. Es nebiju viņa aiziešanas iemesls. Varbūt mans piemērs viņam lika saņemties un aiziet. Arī es biju šādu soli savā dzīvē spērusi un salīdzinoši nesen. Sākumā mēs šad un tad iedzērām kopā tēju, jo ne viņš, ne arī es savā dzīvē neko nemeklējām, bijām vīlušies iepriekšējās attiecībās un gribējās atpūtas. Taču vēlāk viņš mani sāka aplidot, nenoturējos un pieņēma to. Attiecībās iesaistījām arī bērnus, ar laiku arī sākam dzīvot kopā, ceļot kopā. Kamēr bijusī sieva par mani nezināja, viss bija kārtībā. Kad uzzināja, bērnu sāka kūdīt pret mani. Par šiem gadiem atklausījos(un dzirdu vēl aizvien) tik daudz jēlību, riebeklību, apsaukāšanu, apmelošanu un ko tik ne, ka laikam jau tas mērs man ir pilns. Piebildīšu to, ka visus šos gadus neesmu viņam liegusi tikšanās ar bērnu, kā arī iesaistīšanu mūsu ģimenē. Kad viņa bērns slimoja, visbiežāk mātei nebija laika, tāpēc viņš dzīvoja pie mums vai precīzāk – ar mani. Pagājušajā vasarā uzzināju, ka bērnam kopš trīs gadu vecuma stāstīts, ka esmu ragana, kas nobur cilvēkus. Tagad man ir skaidrs, kāpēc, kad atbrauc drauga dēls, gaiss kļūst biezs… Daudzreiz esmu sev teikusi, ka bērns nav vainīgs, ka viņam tāda māte. Bet nu jau šim tekstam seko – es arī neesmu vainīga un arī mans bērns nav vainīgs. Kad atbrauc drauga dēls, mājās iestājas haoss un spriedze. Katru reizi nāk ārā tādi teksti, kas manai sirdij liek lūzt… viens no pēdējiem bija drauga bērna teiktais, ka mana meita nav man līdzīga, laikam jau ir paņemta no bērnu nama. kad viņam jautā, kāpēc tu tā saki, viņš tikai smejas sejā. Pēdejā laikā, viņš dzīvo viens – māte no rīta uz darbu, vakarā vēl kautkur, kur sirds iekāro, un ap deviņiem beidzot ir mājās. Bērns dzīvo viens, attiecīgi to var redzēt attieksmē – jo praktiski ir tikai viņa viedoklis un viss. Ja taujāsiet pēc Bāriņtiesas, tad teikšu, ka griezāmies un arī policijā, bet ja māte nav alko, narko atkarībā un nav ielas meita,tad viss ir skaisti un tēvam nav izredžu. Policija vispār pateica, ka tā nav viņu darīšana. Bāriņtiesa jau arī izcēlās – uz sūdzībam reaģē tik pēc pāris dienām. Mans vīrietis sities galējībā, žēl viņam sava bērna (man jau arī). Kad bērns atbrauc pie mums, tad šis no biksēm gatavs izlīst,lai izdabātu un izdomātu izklaidi viņam un arī mums visiem. Viss jau labi, man patīk, ka kopā darbojamies, taču… visas šīs aktivitātes ir tikai tad, kad ir viņa bērns (t.i. katru otro nedēļas nogali, viņš dzīvo citā pilsētā). Kad viņa bērns nav, tad mēs varam kaut visu dienu pie TV nosēdēt un es viņu nevaru dabūt ārā no mājas. Tad nu lūk, dzīvoju es savā dilemmas pasaulē… Cilvēks man mīļš un vēl aizvien uzskatu, ka ar viņu vēlos nodzīvot līdz mūža galam, taču patreiz sirdī iemājojusi dusma tāda, ka nesaprotu kā man būt. Viņa dēls brīžiem ir man tik nepieņemams, ka mums par to ir strīdi (vairs nespēju slēpt). Skatoties uz viņa dēlu, es saskatu viņa bijušo sievu, kas vēl aizvien dara man riebeklības, pašu dēlu, kas nu jau apzināti dara tā, lai es un mans vīrietis strīdētos, un mans vīrietis, kas izdabā visam bērna iegribām, bet man un manam bērnam no tā atlec – gandrīz nekas. Pēc pēdējās viņa bērna vizītes pie mums, esam abi pārdomās. To var redzēt un just. Jūtu, ka viņš vēlas būt kopā ar mani, bet mana attieksme pret viņa bērnu viņam nav pieņemama. Neperu, nesitu, mani vienkārši var izbesīt elementāras lietas, man iestājas neoma. Es pati to visu apzinos un cenšos kontrolēt. Taču visam ir robeža un šķiet mans kausiņš ir pilns. Atminos, ka nesen vīrietis man teica, ka man jāmaina attieksme pret viņa bērnu. Tad es pie sevis nodomāju, cik viegli, ka visu var novelt tikai uz mani. Varbūt tiešām ir pienācis laiks iet katram savu ceļu, taču, esmu bez darba un iespējas kur aiziet. Tāpēc nekas cits neatliek, ka samierināties un dzīvot kā ir, ja nu vienīgi – mainīt savu attieksmi pret viņa bērnu. Rakstītajā nepieminēju, ka vīrietis pret manu meitu izturās ļoti labi, bet šajos pēdējos mēnešos, viņš ir ieinteresēts tikai savā dēlā. Kad es viņam to pateicu, viņš palika uz mani dusmīgs. Eh, nu neiznu kā man būt. Ar prātu daudz spēju saprast un atbalstīt, taču arī es esmu cilvēks un man ir sirs, kura patreiz sāp… Kā man būt…

Kā mājas uzkopšanā pielietot ožamo spirtu

Kā mājas uzkopšanā pielietot ožamo spirtu

10-طرق-تنظيف-أرضية-المنزل-بسهولة2

Mazgājam logus.

1 ēdamkarote ožamā spirta uz 1 l ūdens. Mazgājam (ērtāk ir izmantot izsmidzinātāju) un nosusinām ar mīkstu papīru vai avīzi.

Balinām veļu.

1 ēdamkarote ožamā spirta, 2 ēdamkarotes 3 % ūdeņraža pārskābes uz spaini karsta (60-70 C gr.) ūdens. Izmazgātu veļu iemērcam šķīdumā uz 15-20 minūtēm. Pēc tam veļu 2 reizes izskalojam.

Tīrām priekšmetus no zamšādas.

Ožamais spirts attiecībā pret ūdeni 1:4. Tīram ar šķīdumā samitrinātu tamponu. Tad nomazgājam ar vati, piesūcinātu ar ūdens un etiķa šķīdumu (1 tējkarote uz 1 l ūdens). Izžāvējam.

Atmazgājam gludekļa virsmu.

Ožamais spirts pret etiķi 1:1. Mazgājam ar mīkstu lupatiņu.

Noņemam mušu pēdas no stikla.

Ožamais spirts attiecībā pret ūdeni 1:10.

Atsvaidzinām paklāju un mīksto mēbeļu krāsu.

3 ēdamkarotes ožamā spirta uz 1 l ūdens. Notīrām ar sūklīti, kas piesūcināts ar šķīdumu.

Neitralizējam odu un citu kukaiņu kodumus.

Akurāti apstrādājam kostās vietas ar ožamo spirta (jau pēc dažām sekundēm nieze pazūd).

♦Ļoti netīru cepeškrāsni nomazgāt ir vieglāk, ja tajā uz nakti ielikt trauciņu ar ožamo spirtu, cieši aiztaisīt krāsns durvis un no rīta iztīrīt ar sausu lupatu.

♦Lai ledusskapis vienmēr izskatītos kā jauns, tas būtu jātīra ar 50 g zobu pulvera un 20-30 g ožamā spirta maisījumu.

♦Ja ar vilnas lupatiņu, kas iemērkta ožamā spirtā, izslaucīt sudraba un niķeļa virsmas, tad tās atsāks spīdēt.

Kā mājas apstākļos pareizi balināt zobus

Kā mājas apstākļos pareizi balināt zobus
3bfe8cb52553fc71dd995d3f4e626d5e
Kā pareizi balināt zobus?
Viens no populārākajiem veidiem, ir to darīt ar dzeramo sodu. Vienkārši iemērciet zobu birsti dzeramajā sodā un tīriet zobus. Variet sodu sajaukt ar zobu pastu, lai nomāktu izteikto sodas garšu. Taču bieži to darīt nedrīkst, jo soda var bojāt smaganas un padarīt jūsu zobus jūtīgus.
Ūdeņraža pārskābe ir vēl viens veids kā balināt zobus. Profesionālā zobu balināšanā ūdeņraža pārskābe ir pamat sastāvdaļa visiem gēliem. Lai balinātu zobus mājās- vates kociņu samērcējiet ūdeņraža pārskābē un uzmanīgi notīriet katru zobu, pēc tam izskalojiet muti ar siltu ūdeni.
 
Zobu balināšanai var izmantot arī ogas, vai nu dārza, vai meža zemenes. Ogas samīcām putriņā un klājam uz zobiem, vai vienkārši braukājam ar zemeni pa zobiem. Pēc tam kārtīgi izskalojam muti ar siltu ūdeni. Lai efekts būtu pamanāmāks variet pielietot vairākus paņēmienus pēc kārtas.
Bet neaizmirstiet par to, ka visas šeit aprakstītās metodes nav pilnībā drošas un mēs tomēr iesakām savus zobus uzticēt speciālistiem!

 

Kā mājas apstākļos atgūt sudraba priekšmetu sākotnējo spožumu

Droši vien ikvienu sievieti interesē sudraba rotaslietas. Bet ir jāatceras, ka arī sudraba rotaslietām ir nepieciešama kopšana, lai sudrabs nezaudētu savu spožumu.

Sudraba rotaslietu kopšana mājas apstākļos

Soda

Sudraba rotaslietu spodrināšanai izmanto dzeramo sodu, kuru izšķīdina ūdenī. Šajā šķīdumā sudrablietas tur tik ilgi, līdz tās kļūst spožas un mirdzošas.

Amonjaks

Lai sagatavotu maisījumu, tev būs nepieciešamas vismaz 2 ēdamkarotes amonjaka uz litru ūdens. Iemērc sudraba rotaslietas šajā šķīdumā vismaz uz 15 minūtēm un pēc tam noslauki rotas ar vilnas lupatiņu. Atcerieties par šīs tīrīšanas niansēm: ja rotaslietām ir gumijas, silikona vai ādas detaļas, tad labāk šādā šķīdumā rotas nemērkt.

Kā mainīt viedierīču lietošanas paradumus bērnam bez sodiem un draudiem? 

“Atkal tu sēdi telefonā? Ja tūlīt to nenoliksi, atņemšu!” – šādus draudus izteicis gandrīz katrs bezspēcībā rokas nolaidis vecāks. Ko darīt, ja skolēns stundām ilgi iegrimis viedierīcē, un kā ieviest veselīgas viedierīču lietošanas prasmes ikdienā, stāsta klīniskā psiholoģe, kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste Gita Birzniece.  

Reaģējot uz to, ka attālinātās mācīšanās laikā, kā arī vasarā pieaudzis skolēnu viedierīcēs pavadītais laiks, vecāku organizācija “Mammamuntetiem.lv” savas izglītojošās programmas “Informācija seko bērnam” ietvaros izdevusi tematisku žurnālu “Bērns un tehnoloģijas”. Žurnālā klīniskā psiholoģe Gita Birzniece stāsta, kā uzlabot vai mainīt viedierīču lietošanas paradumus ne vien bērniem, bet visai ģimenei kopā, turklāt – neizmantojot sodīšanas sistēmu. “Turklāt jāņem vērā – nosakot limitus viedierīces lietošanai, tie jāievēro visai ģimenei. Arī mammai un tētim!” teic psiholoģe Gita Birzniece. 

Sods nerisina, bet samilzina konfliktu 

Interesanti, ka tieši pie mums, Latvijā, vecāki kā soda metodi izmanto viedierīču atņemšanu bērnam vai draudus to izdarīt. Piemēram, vai ir pazīstama frāze – “vai nu tu tūlīt sakārtosi savu istabu, vai arī nedēļu neredzēsi telefonu!”? Vai solījums atslēgt internetu bērna telefonā, ja viņš neizsūks grīdu. Taču Gita Birzniece norāda, ka sods ir pēdējais līdzeklis, ko lietot audzināšanā, bet telefona atņemšana problēmu nerisina vispār, toties attiecības starp pusaudzi un vecākiem noved līdz vēl grūtāk risināmam konfliktam. 

Audzināšanas stratēģijas 
Ja vērtē, kādas stratēģijas un prasmes vecāki lieto audzināšanā, un iedomājas Maslova piramīdu, tad sods ir šīs piramīdas pati augšējā jeb vismazākā daļa. Audzināšanas pamatus veido citas stratēģijas – efektīvākas un pozitīvāk izmantojamas bērnu audzināšanā. Tikai tad, ja kādu iemeslu dēļ neviena no tām nestrādā, ir pamats domāt par soda lietošanu. Piemēram, pamatu pamats ir labu un stipru attiecību veidošana ar bērnu jau no mazotnes. Sasniedzot pusaudža vecumu, apmēram no 11 gadiem, tas izpaužas kā spēja kopīgi apspriest un meklēt risinājumus problēmām, abpusēja gatavība kopīgi strādāt pie ģimenes noteikumu izstrādes un ieviešanas. 
Tāpat starp attiecību veidojošām prasmēm svarīgs ir pozitīvais pastiprinājums – uzslavas, iedrošinājumi, pozitīvi novērtējumi. Tīnim joprojām rūp, lai vecāki par viņu domā labi, tāpēc pozitīvais novērtējums mudina pilnveidoties un rīkoties vēl labāk. Spēja klausīties savā pusaudzī, runāt un sarunāties ar viņu, ne tikai uzdodot jautājums, ir ļoti svarīga labu attiecību veidošanas iemaņa. Cik daudz mēs klausāmies viens otrā, cik daudz dzirdam un saprotam savu bērnu, kādas ir mūsu kā pieaugušo empātijas spējas? Pajautā viņam “kāpēc tu tā rīkojies?” un sagaidi arī atbildi, jo tikai tā var veidot dialogu. Kad izmēģinātas iepriekšminētās pozitīvās audzināšanas stratēģijas, kā viena no stratēģijām ir lietojams arī sods. Ja tas tiek darīts, tad visiem iesaistītajiem jāsaprot, ka izvēles iespēja vairs netiek piedāvāta. Parasti sodīšanu saista ar privilēģiju noņemšanu, bet var mēģināt pretēju taktiku – nevis ņemt nost privilēģijas, bet pievienot pienākumus. Piemēram, pusaudzim ir uzdots novākt virtuvi, bet viņš to nav izdarījis. Tad pienākumiem pievieno vēl arī izmazgāt koridoru. 

Ņem vērā!

Jo gados vecāks tīnis, jo labākām paškontroles spējām viņam būtu jāpiemīt. Piemēram, 17 gadu vecs jaunietis pat nebūtu jāierobežo, bet risinājumi jāatrod sarunājoties. Vecākiem jāpajautā, vai viņu pašu uztrauc tas, kas notiek. Šajā vecumā jaunietis jau ir spējīgs uzņemties atbildību par sevi un saskatīt likumsakarības rīcībai ar sekām, kā arī viņš arvien labāk spēj regulēt emocijas un savu uzvedību. 

Arī vecāki drīkst kļūdīties 
Vecāki ir tādi paši cilvēki kā visi – viņi drīkst kļūdīties! Ja piemērotais sods bijis par bargu un vecāki sapratuši, ka ir pāršauts pār strīpu, drīkst un pat vajag atvainoties un atzīt savu kļūdīšanos. Pieaugušie rāda, ka spēj atvainoties, uzņemties atbildību, un svarīgi arī parādīt, kā situāciju var nogludināt. Tīņi ļoti novērtē šādu vecāku rīcību, tas veicina arī cieņas izjūtu pret pieaugušajiem. 


Kā novērtēt, vai telefons ietekmējis pusaudža dzīvi
Virtuālā dzīvē iegrimušam pusaudzim parasti problēmu nav. Problēmas ir pieaugušajiem, kas grib viņu no tik ērtās un ierastās vides izvilkt ārā. Tas, ko var darīt vecāki, – atspoguļot, kas tieši rada bažas, konkrēti nosaucot lietas, ko pārlieka tehnoloģiju lietošana ietekmējusi. Cieš mājas pienākumi, skolas darbi vai pazūd draugi, kurus var satikt reālajā dzīvē. Izrunājot situāciju, iespējams, atklāsies, ka nekas nav zaudēts – jaunietis turpina iet uz treniņiem, pilda skolas uzdevumus un iesaistās mājas darbos. Ja tomēr kaut kas ikdienas ritmā ir pazudis, tas gan jau iezīmē problēmu. 

Idejas, kā ieviest ģimenes noteikumus, ja tādu nav
Jo ātrāk ģimenē tiek ieviesti viedierīču lietošanas noteikumi, jo vieglāk tos būs pieņemt. Tomēr nekad nav tā, ka ir pavisam par vēlu! Ja attiecības ģimenē ir labas, tad pusaudzim rūp tas, kā viņu uztver vecāki. Viņš ir gatavs sarunāties un ievērot kopīgi izveidotus noteikumus, ja viņam tos izskaidro un šos noteikumus ievēro arī pārējie ģimenes locekļi. Ir jāpaskaidro, ka agrāk šādi noteikumi nebija vajadzīgi, bet tagad ir mainījušiem apstākļi – pārāk daudz laika tiek pavadīts ekrānos. 

Ir svarīgi panākt pusaudža piekrišanu, jo tikai tad viņš noteikumus ievēros! 


1. Motivējoša ir bonusu sistēma – ja visa ģimene iztur nedēļu, tad brīvdienās ierīces drīkst lietot ilgāk. 

2. Pusaudžiem daudzas lietas var skaidrot, pamatojoties uz faktiem, mediķu skaidrojumiem un pat zinātniekiem pētījumiem. 

3. Der atgādināt – kamēr vecāki maksā par telefonu, tikmēr tā lietošanas tiesības faktiski pieder viņiem, un vecāki drīkst ieviest viedierīces lietošanas noteikumus. Tomēr tas nenozīmē, ka pieaugušie arī drīkst neievērot privātuma robežas un kontrolēt 13–15 gadus veca pusaudža viedierīces saturu vai lasīt viņa vēstules. 

4. Ja bērns neievēro noteikumus vai netiek galā ar ikdienas pienākumiem, vecāki drīkst pārskatīt privilēģijas, par to iepriekš brīdinot bērnu.

Kā mainījušies Latvijas iedzīvotāju saimniekošanas paradumi?

ledusskapis

Novecojušu ierīču krāšana garāžā, bojāto iekārtu vairākkārtējs remonts un rūpīga piedāvājuma izpēte pirms vajadzīgās ierīces iegādes, – šie ir tikai daži no paradumiem, kas mūsdienu saimniekam ir kļuvuši sveši. Kas raksturo modernu saimnieku un kā mainījušies saimniekošanas paradumi pēdējā desmitgadē, savos novērojumos dalās būvtehnikas nomas uzņēmuma Cramo Latvia pārdošanas vadītājs Aleksandrs Čukanovs.

 

Rūpīgi plāno izdevumus

Lai gan pēdējo desmit gadu laikā labklājības līmenis Latvijā ir audzis, iedzīvotāji saimnieko daudz taupīgāk un pirms nepieciešamās preces iegādes tās lietderību izvērtē rūpīgāk. Apzinoties, ka nav vērts iegādāties lietas, kuras praktiski tiks izmantotas vien pāris reizes, arvien biežāk cilvēki dod priekšroku iekārtu vai instrumentu iegādei nomai.

 

“Lielākoties būvtehniku un dažādus instrumentus, kas nepieciešami īstermiņa darbiem mājā, dārzā vai vasarnīcā, saimnieki izvēlās nomāt, lai ietaupītu, jo lielākā daļa mūsdienu cilvēku saprot, ka nav vērts iegādāties lietu, kas gadiem ilgi neizmantota stāvēs garāžā un krās putekļus. Tāpat būvtehnikas nomas punkts bieži tiek apmeklēts arī situācijās, kad paša īpašumā esošā iekārta ir pievīlusi un ir neatgriezeniski bojāta, bet jaunas iekārtas iegāde vai remonts nešķiet saprātīgs lēmums. ” skaidro Aleksandrs Čukanovs.

 

Seko līdzi inovācijām

Kā stāsta Aleksandrs Čukanovs. mūsdienās izdarīgs saimnieks ne tikai rūpīgi plāno izdevumus, bet arī seko līdz jaunumiem un aktuālākajām tendencēm būvtehnikas un instrumentu tirgū. “Darbā ar klientiem arvien biežāk redzu, ka saimnieki izvēlās nomāt ierīces, kuras ražotas pēdējo gadu laikā un, kurām ir augsta funkcionalitāte. Tas krietni atvieglo ne tikai darba veikšanu, jo jāpielieto mazāks fiziskais spēks, bet arī vairo pārliecību, ka gala rezultāts darbam būs teicams. Turklāt saimnieki novērtē arī to, ka modernās ierīces ir aprīkotas ar dažādiem drošības elementiem, kas būtiski samazina traumu risku,” Aleksandrs Čukanovs.

 

Taupa laiku

Arī dinamiskais dzīves ritms un ikdienas steiga likusi Latvijas iedzīvotājiem mainīt līdzšinējos saimiekošanas paradumus. “Mūsdienās tiek piedāvāts tik milzīgs rokas instrumentu un būvtehnikas klāsts, ka cilvēkam bez īpašām priekšzināšanām izdarīt izvēli par labu kāda konkrēta zīmola vai specifikas ierīcei ir patiešām sarežģīti. Ja vēl pirms desmit gadiem cilvēki izdarīja savu izvēli pastāvīgi un paļāvās uz savā rīcībā esošo informāciju un zināšanām, pašlaik vien retais klients pirms ierīces iegādes ir veicis plašā piedāvājuma izpēti. Tādēļ arvien biežāk, izvēloties nepieciešamās iekārtas, klienti vēršas pēc konsultācijas pie speciālista un paļaujas uz profesionāļu ieteikumu,” savos novērojumos dalās Aleksandrs Čukanovs.

 

Par “Cramo Group”
”Cramo” ir starptautisks nomas pakalpojumu uzņēmums, kurš specializējies būvniecības tehnikas, instrumentu, pacēlāju un būvlaukuma aprīkojuma, kā arī moduļu telpu nomā. Uzņēmums ir viens no vadošajiem industrijas pakalpojumu sniedzējiem Eiropā. ”Cramo” iznomā būvtehniku, būvniecības aprīkojumu un moduļu telpas celtniecības, ceļu būves, ražošanas un tirdzniecības uzņēmumiem, valsts un pašvaldību iestādēm, kā arī privātpersonām. Uzņēmumam ir vairāk nekā 320 klientu apkalpošanas centri 14 pasaules valstīs, tajos strādā vairāk nekā 2500 nozares speciālisti.

Kā mainās tava dzīve, kad tu sāc cienīt sevi

Smiling thai woman in Bangkok by Cristian Negroni on 500px.com

Kas notiek ar tavu dzīvi, kad tu beidzot maini attieksmi pret sevi?

Uzlabojas attiecības ar sevi. Līdz ko tu sāc rūpēties par sevi (gan fiziski, gan emocionāli), tu pārstāj komunicēt ar tiem, kas tavā dzīvē ienes negatīvas emocijas. Tu saproti, cik svarīgi ir uzturēt labas attiecības ar sevi.

Tu sāc mīlēt sevi. Tu pārstāj meklēt mīlestību, lai aizpildītu tukšumu. Tu tukšumu aizpildi ar mīlestību pret sevi.

Tu kļūsti laimīgāka. Vienkārši tev kļūst mazāk problēmu, jot u izvēlies izvairīties no negatīvām situācijām, kuras nenes tev prieku.

Tavas attiecības uzlabojas. Pēkšņi tie cilvēki, kurus tu atstāji savā dzīvē, sāk spēcīgāk tevi ietekmēt. Viņi ar tevi ir uz viena viļņa – tikpat mērķtiecīgi un pozitīvi.

Tu piesaisti kvalitatīvus cilvēkus. Pagātnē tu piekriti tiem, kas sniedza tev nedaudz savas uzmanības, bet tagad tu apzinies sava laika vērtību un negribi to tērēt kam pagadās.

Tu sāc pa īstam cīnīties par sevi un to, kam tici. Kad tu sāc sevi cienīt, tu pārstāj ticēt tam, ko runā un domā apkārtējie.

Tu kļūsti pašpārliecinātāka. Un šī pašpārliecinātība izstarojas katrā dzīves sfērā. Tu skaties uz sevi spogulī un pievērs uzmanību nevis trūkumiem, bet gan priekšrocībām.

Tu pārstāj attaisnot sevi. Ja tu pieņem lēmumu, kurš dara tevi laimīgu, tev nav nevienam jāatskaitās par to, kāpēc tu esi pieņēmusi tieši tādu lēmumu.

Tu pārstāj atvainoties. Kad tu esi pārliecināta par saviem lēmumiem, tev nav par tiem jāatvainojas. Jā, tu atvainojies, kad tev nav taisnība, bet neatvainojies par to, kāda tu esi.

Tu pārstāj gaidīt. Tu pārstāj ticēt meliem un atrunām. Kad tu esi pārliecināta par sevi, tu negribi būt kopā ar tiem, kas nav pārliecināts. Tu atlaid vaļā cilvēkus un attiecības, kuras liek tev gaidīt.

Tu vairs neapskaud. Agrāk tu regulāri salīdzināji sevi ar citiem. Bet tagad tu zini, ka tev sevi ir jāsalīdzina tikai ar sevi.

Tu nepiekrīti kaut kam mazākam. Taviem standartiem ir jābūt augstiem, pat, ja kādam tas šķiet nereālistiski. Tev ir jāpaliek pie sava un nav jāpiekrīt kaut kam mazākam.

Tu atlaid pagātnes nastu. Īpaši to, kura nepieder tev – svešas problēmas un aizvainojumus. Tu neļauj tam sevi vajāt. Tu mācies dzīvot tagadnē.

Tu pārstāj vainot sevi. Tu uzņemies atbildību par to, kas ir tavā kontrolē. Viss pārējais vairs nav tava problēma.

Tu sāc pieņemt veselīgākus lēmumus. Un runa nav tikai par to, ka jāsāk apmeklēt sporta zāli vai jāmaina uzturs. Run air par draugu, vides un attiecību izvēli. Par to, ka ir jādara tas, kas tavam ķermenim un prātām ir labākais. Ir jādara tas, kas tev sagādā prieku.

 

Avots: Mirkrasoty.life

Kā mainās Latvijas iedzīvotāju tēriņu paradumi?

Inflācija, tehnoloģiju attīstība un atšķirīgi dzīvesveidi būtiski ietekmē to, kā mēs plānojam un tērējam savus ienākumus. Luminor bankas dati parāda – dažādas paaudzes naudu izmanto ļoti atšķirīgi.

Jaunieši – dzīves baudītāji

Jaunieši visvairāk tērē hobijiem, ceļošanai un izklaidei. Tikai tad seko pārtika, dzērieni un transports – loģiski, jo jauniešu ikdiena ir aktīva un kustīga. Savukārt veselībai un finanšu pakalpojumiem viņi piešķir mazāku nozīmi. Liela daļa pirkumu notiek digitālajā vidē – populāri ir Bolt, Wolt, Apple un citi moderni pakalpojumi.

Ģimenes – plašs vajadzību loks

Ģimenes ar bērniem ir visaktīvākie patērētāji. Lielākais tēriņu grozs – pārtika un dzērieni, bet nozīmīga loma ir arī ceļošanai, veselībai, izglītībai un komunālajiem maksājumiem. Ģimenes parasti iepērkas lielākajos mazumtirdzniecības tīklos, un viņu budžets atspoguļo rūpes gan par ikdienu, gan nākotni.

“Empty nesters” – piesardzīgie

Vecāka gadagājuma cilvēki, kuru bērni jau ir patstāvīgi, priekšroku dod pamatvajadzībām – pārtikai, komunālajiem maksājumiem un veselībai. Viņu patēriņš ir daudz piesardzīgāks. Interesanti, ka šī grupa aktīvi izmanto arī skaidras naudas darījumus, kas liecina gan par piesardzību pret digitālajām tehnoloģijām, gan par ieradumiem, kas veidojušies agrāk.

Kopīgais visiem – pārtikas veikali

Lai arī atšķirības starp paaudzēm ir lielas, visiem raksturīga bieža iepirkšanās lielākajos pārtikas veikalos. Tomēr jauniešiem un ģimenēm redzami arī regulāri maksājumi degvielas uzpildes stacijās, kas atspoguļo aktīvāku un mobilāku ikdienu.

Kā likt vīrietim būt greizsirdīgam

Dažreiz attiecībās iestājas vēsais sajūtu periods: tavs vīrietis tev vairs nepievērš tik lielu uzmanību, ignorē, nedāvina ziedus un dāvanas, reti izsaka komplimentus. Tāpēc sievietēm rodas jautājums, kā padarīt vīrieti greizsirdīgu, lai atgrieztos tā degsme, kura bija attiecību sākumā.

Sāc piedomāt pie sava izskata

Ja jūs īpaši neuztraucāties par savu izskatu, tad ir pienācis laiks savākties un sākt rūpēties par sevi aktīvāk. Izveidojiet skaistu frizūru, spilgtu grimu, valkājiet skaistas drēbes un kurpes ar papēžiem, dodieties uz sporta zāli, ievērojiet diētu. Vīrietis šo visu pamanīs.

Esi aizņemta

Ej ar savu vīrieti uz randiņu, parādi, cik laimīga esi kopā ar viņu, bet pamet randiņu agrāk, nekā bijāt plānojuši. Izdomājiet ticamu iemeslu, piemēram, ir paredzēta satikšanās ar draudzenēm. Jūs varat pazust uz dažām dienām, atbildēt uz zvaniem un SMS ar kavēšanos, palaist garām dažas tikšanās. Un tad atkal iemīlēties viņā kā no jauna.

Flirts

Jūs varat izlikties, ka jums ir kāds aktieris vai dziedātājs kurš jums simpatizē. Galvenais ir nepārkāpt robežu. Viegli flirtējiet ar vīriešiem, flirtējiet arī ar savu vīrieti. Tērzējiet sociālajos tīklos, pavadiet saziņu ar vieglu, apmierinātu smaidu, lieciet savam vīrietim to visu redzēt.

1...254255256...458Lapa 255 no 458

REDAKCIJAS IZVĒLE

POPULĀRIE RAKSTI

POPULĀRĀS KATEGORIJAS

© 2026 Dieviete