London Escorts sunderland escorts asyabahis.org dumanbet.live pinbahiscasino.com sekabet.net www.olabahisgir.com maltcasino.net faffbet-giris.com asyabahisgo1.com www.dumanbetyenigiris.com pinbahisgo1.com sekabet-giris2.com www.olabahisgo.com maltcasino-giris.com faffbet.net betforward1.org www.betforward.mobi 1xbet-adres.com 1xbet4iran.com romabet1.com www.yasbet2.net www.1xirani.com www.romabet.top www.3btforward1.com 1xbet https://1xbet-farsi4.com بهترین سایت شرط بندی betforward
7.2 C
Rīga
pirmdien, 7 oktobris, 2024
Home Blog Page 44

Latvijas iedzīvotāju skaits pērn sarucis aptuveni “par Salaspili”

2022.gada sākumā Latvijā dzīvoja 1,876 miljoni iedzīvotāju – par 17 500 mazāk nekā pirms gada, liecina Centrālās statistikas pārvaldes (CSP) dati.

CSP Sociālās statistikas departamenta direktore Baiba Zukula norāda, ka iedzīvotāju skaita samazinājums pēdējā gada laikā pielīdzināms pašreizējam Salaspils iedzīvotāju skaitam, un tas saistīts ar negatīvu dabisko pieaugumu, mirstībai būtiski pārsniedzot dzimstību, un ne vairs ar migrāciju, iedzīvotājiem izbraucot no valsts.

Iedzīvotāju skaits pērn saruka straujāk – par 0,92% salīdzinājumā ar 0,76% gadu iepriekš, tajā skaitā negatīva dabiskā pieauguma ietekmē tas samazinājās par 0,91% un migrācijas dēļ – par 0,01%. Līdz ar Ukrainas pilsoņu, kuri pieprasījuši Latvijas valsts pagaidu aizsardzību, skaita pieaugumu prognozējams, ka pozitīva migrācijas dinamika varētu turpināties.

Pēdējos piecos gados negatīvais dabiskais pieaugums būtiski pārsniedza negatīvo migrācijas plūsmu starpību. Šī tendence pieauga pērn, Covid-19 pandēmijas laikā, mirstībai palielinoties, īpaši janvārī un rudens mēnešos.

Pagājušajā gadā Latvijā piedzima 17 400 bērnu – par 132 bērniem jeb 0,8% mazāk nekā 2020.gadā, kas ir zemākais rādītājs pēdējo simt gadu laikā, bet nomira 34 600 cilvēku – par 5 746 jeb 19,9% vairāk. Pēdējo 100 gadu laikā (neskaitot kara gadus) tik augsta mirstība novērota vien 20.gadsimta 90. gados.

Pērn mirstība bijusi divreiz lielāka nekā dzimstība – nomira par 17 200 vairāk iedzīvotāju nekā piedzima (2020.gadā – par 11 300), un tas ir lielākais negatīva dabiskā pieauguma rādītājs kopš 1995.gada. Savukārt starptautiskās ilgtermiņa migrācijas rezultātā iedzīvotāju skaits samazinājās tikai par 286 cilvēkiem, kas ir zemākais rādītājs kopš neatkarības atgūšanas.

Beidzoties pandēmijas ierobežojumiem, būtiski pieauguši imigrācijas apjomi, pārsniedzot pat pirmspandēmijas rādītājus. Salīdzinot ar 2020.gadu, iebraucēju skaits palielinājies par 43,5%, bet aizbraucēju – tikai par 8,2%. Latvijā no ārvalstīm ieradās 12 700 iedzīvotāju (par 3800 vairāk nekā 2020.gadā), bet aizbrauca gandrīz 13 000 – par 1000 vairāk.

No Eiropas Savienības valstīm ieradās 3700 jeb 29,1% iebraucēju. No Lielbritānijas iebrauca 2500 cilvēku jeb 19,7% no kopējā imigrantu skaita (2020.gadā – 2000). Vairāk nekā divreiz pieaudzis imigrantu skaits no NVS valstīm – 3100 iebraucēju, kas ir par 1200 jeb 60,5% vairāk nekā 2020.gadā, tajā skaitā 2021.gadā no Krievijas ieradās 1600 un no Baltkrievijas 700 imigrantu. Pērn no Ukrainas ieradās 1400 imigrantu.

2021.gada imigrācijā gandrīz 7000 jeb 54,8% iebraucēju bija remigranti – Latvijas pilsoņi un nepilsoņi, kā arī iedzīvotāji, kuru valstiskā piederība ir cita, bet dzimšanas valsts ir Latvija (2020.gadā – 4700 jeb 53%). Atlikušo daļu veido iebraucēji, kuriem ar Latviju līdz šim nebija juridiskas saistības.

Pērn no Latvijas aizbrauca gandrīz 13 000 iedzīvotāju. Uz Eiropas Savienības valstīm 2021.gadā emigrēja 8300, kas bija par 4,3% vairāk nekā gadu iepriekš. Emigrācija uz Lielbritāniju 2021.gadā pieauga par 35,5% – emigrēja 2500 (2020.gadā – 1900). Uz Vāciju izbrauca 2500 iedzīvotāju jeb par 10,9% vairāk nekā 2020.gadā. Būtiski samazinājās emigrācija uz NVS valstīm – par 40,1%. 71,4% no emigrējušajiem bija Latvijas valstspiederīgie (2020.gadā – 68,9%).

Nelielais dzimstības pieaugums 2013.-2016.gadā veicināja bērnu un jauniešu skaita palielināšanos, taču kopš 2017.gada dzimstība samazinās, un 2021.gadā piedzima par 4500 bērnu mazāk nekā 2016.gadā. Bērnu skaits vecumā līdz 14 gadiem pērn samazinājās par 2986, tomēr viņu īpatsvars trešo gadu pēc kārtas ir 16% no iedzīvotāju kopskaita.

Iedzīvotāju skaits vecumā 15-64 gadi turpināja samazināties – par 12 400 jeb 1%. Atšķirībā no iepriekšējiem gadiem, kad bija vērojama senioru pieauguma tendence, pērn nedaudz samazinājies arī iedzīvotāju skaits virs 65 gadiem – 2021.gadā par 2100 jeb 0,5%, tomēr to īpatsvars iedzīvotāju kopskaitā gada laikā palielinājās no 20,8% līdz 20,9%. Vidējais iedzīvotāju vecums Latvijā ir 42,9 gadi. Reģionos tas ir robežās no 40,7 gadiem Pierīgā līdz 45,1 gadam Latgalē.

2022.gada sākumā 49,2% pilngadīgo vīriešu (atraitņi – 3,4%) un 41,4% sieviešu bija precētas (atraitnes – 16,1%), savukārt 35,1% vīriešu un 24,6% sieviešu bija neprecēti. No visiem attiecīgā dzimuma neprecētajiem pilngadīgajiem iedzīvotājiem 70,4% vīriešu un 64% sieviešu bija vecumā līdz 39 gadiem.

Pērn valstī dzīvoja 1,282 miljoni jeb 68% pilsētu iedzīvotāju un 593 000 jeb 32% lauku iedzīvotāju.

Rīgā un Pierīgā dzīvo vairāk nekā puse jeb 53% valsts iedzīvotāju. Pēdējos gados vērojama tendence, ka galvaspilsētas iedzīvotāji bieži vien pārceļas uz Pierīgu.

2021.gadā iedzīvotāju skaits palielinājās tikai Pierīgā – par 1,3% jeb 4700, savukārt vislielākais iedzīvotāju skaita samazinājums bija Latgalē – par 2,2% (5500), Vidzemē – par 1,4% (2600), Kurzemē – par 1,2% (2800), Zemgalē – par 1,1% (2500). Rīgā iedzīvotāju skaits saruka par 1,4% jeb 8800.

Rīgā dzīvo nepilni 606 000 iedzīvotāju, kas ir 32% no visiem valsts iedzīvotājiem un 47% no pilsētu iedzīvotājiem.

Pērn iedzīvotāju skaits saruka arī deviņās valstspilsētās no desmit, izņemot Jūrmalu, kur bija pieaugums par 0,6% jeb par 313 cilvēkiem. Visvairāk iedzīvotāju skaits samazinājās Daugavpilī – par 1,9% (1507 cilvēki), Rīgā – par 1,4% (8816), Rēzeknē un Ventspilī – par 1,3% (attiecīgi 358 un 417), Jelgavā – par 1,2% (642), Jēkabpilī – par 1% (211), Liepājā un Valmierā – par 0,9% (attiecīgi 604 un 214), bet vismazāk Ogrē – par 0,5% (106). Visās minētajās pilsētās mirušo skaits pārsniedza dzimušo skaitu. Pozitīvs migrācijas saldo bija Jūrmalā, Jēkabpilī, un Ogrē.

2021.gadā iedzīvotāju skaits pieauga astoņos novados no 36. Iedzīvotāju skaita palielinājums bija vērojams tikai Pierīgas novados – Ādažu, Ķekavas, Mārupes, Olaines, Ropažu, Salaspils, Saulkrastu, Siguldas pašvaldībās. Visos šajos novados bija pozitīvs migrācijas saldo, bet pozitīvs dabiskais pieaugums bija tikai Mārupes, Ķekavas un Ropažu novados. Vislielākais iedzīvotāju skaita kāpums bija Mārupes novadā – 4,9% jeb 1607 cilvēki.

Pēc iedzīvotāju skaita vislielākie ir Ogres – 57 600 – un Valmieras – 50 800 – novadi, vismazākie – Valkas novads ar 7500 iedzīvotāju un Varakļānu novads ar tikai 2900 iedzīvotāju.

Bērnu līdz 14 gadiem skaits 2021.gadā pieauga tikai Pierīgas reģionā – par 1,6% jeb 1100, bet visvairāk samazinājās Latgalē (par 2,6% jeb 900) un Rīgā (par 2,2% jeb 2100). Lielākais bērnu un pusaudžu (0-14 gadi) īpatsvars bija Pierīgā – 18,8% no reģiona iedzīvotāju kopskaita, mazākais – Latgalē – 13,6%. Valstspilsētās bērnu īpatsvars svārstījās no 18,4% Jelgavā līdz 14,6% Daugavpilī. Visjaunākais bija Mārupes novads – 27,3% no visiem iedzīvotājiem bija bērni vecumā līdz 14 gadiem, bet Krāslavas un Augšdaugavas novadā – attiecīgi tikai 11,3 un 11,8%.

Iedzīvotāju īpatsvars vecumā 15-64 gadi svārstās no 62,3% Kurzemē līdz 63,6% Latgalē. Darbspējas vecuma iedzīvotāju skaits pieauga tikai Pierīgā – par 2800, visvairāk samazinājās Rīgā – par 5600 un Latgalē – par 3600. Valstspilsētās darbspējas iedzīvotāju īpatsvars svārstās no 63,3% Rīgā līdz 60,6% Valmierā. Vismazāk iedzīvotāju šajā vecumā bija Valkas novadā (59,9%), bet visvairāk Rēzeknes novadā (66,6%).

Visos reģionos, izņemot Pierīgu, vairāk nekā piektā daļa iedzīvotāju ir vecumā virs 65 gadiem (visvairāk Latgalē – 22,8%, vismazāk Pierīgā – 18,1%). Valstspilsētās lielākais iedzīvotāju vecumā virs 65 gadiem īpatsvars ir Ventspilī (23,8%), bet vismazākais īpatsvars Jelgavā – 19,5%. Visvecākais ir Valkas un Krāslavas novads – attiecīgi 25,3% un 24,7% iedzīvotāju ir vecumā no 65 gadiem, vismazāk ir Mārupes novadā – 10,1%.

Igaunijā pēdējos septiņus gadus vērojams neliels iedzīvotāju skaita pieaugums, savukārt Lietuvā – neliels samazinājums. 2022.gada sākumā iedzīvotāju skaits Igaunijā bija 1,332 miljoni, bet Lietuvā – 2,795 miljoni iedzīvotāju pēc provizoriskā novērtējuma.

Abās valstīs novērojams negatīvs dabiskais pieaugums, savukārt migrācijas saldo ir pozitīvs Igaunijā jau septīto gadu (atgriezies pirmspandēmijas līmenī), bet Lietuvā – trešo. Igaunijā dabiskais pieaugums bija negatīvs – mīnus 5300 cilvēki, bet migrācijas saldo pozitīvs – 7000 cilvēki. Lietuvā dabiskais pieaugums bija negatīvs – mīnus 24 400 iedzīvotāji, un migrācijas saldo pozitīvs – 19 700 cilvēki.

Ikgadējais iedzīvotāju skaita novērtējums sagatavots, izmantojot Pilsonības un migrācijas lietu pārvaldes Fizisko personu reģistra un citu administratīvo avotu datus.

Horoskops: 3 horoskopa zīmes, ar kurām ir grūti veidot attiecības

3 horoskopa zīmes, ar kurām ir visgrūtāk veidot attiecības:

Skorpions

Skorpions attiecībās ir gan uguns, gan ledus. Viņš var būt ļoti jauks un maigs, bet nākamajā brīdī kļūt noslēgts un nepieejams. Ļoti grūti ir tikt līdzi cilvēkam, kura domas un garastāvokļa svārstības ir neizprotamas. Un, kas ir vēl ļaunāk, Skorpionu nemaz nav iespējams nolasīt. Šī zīme ir atturīga, cenšas aizsargāt savu sirdi un iekšējo pasauli, tāpēc partneris vienkārši netiek cauri viņa mūriem. Skorpions ir spējīgs būt arī emocionāli nestabils un neprognozējams.

Ūdensvīrs

Ūdensvīrs ir neatkarīgākā zodiaka zīme, pie tam līdz galējībām. Viņai ir noslēgta un pat svešāda personība, kura dod priekšroku laika pavadīšanai vienatnē, nekā būt ievainojamai un atvērtai pret partneri. Skaidrs, ka Ūdensvīrs gribētu pasargāt sevi no sāpēm, aizvainojumiem un pārpratumiem, taču tāda uzvedība padara viņu par ārkārtīgi sarežģītu cilvēku, ar ko komunicēt. Viņa viltus vienaldzība atgrūž cilvēkus, lai gan iekšēji Ūdensvīrs alkst mīlestības un siltuma.

Jaunava

Jaunava ir pašpietiekama zodiaka zīme, kura pati mēģina rast savām attiecībām pareizo virzienu. Randiņā ar Jaunavu vīrietis var sajusties tā, it kā viņš ir pieņemts darbā uz pārbaudes laiku. Pie tam, Jaunava ir ļoti ziņkārīga, kas nozīmē, ka viņa ievāks kārtīgu biogrāfiju par savu izredzēto. Vēl viņai ir nosliece uz subjektivitāti un atturīgumu. Jaunava nereti cenšas turēt vīrieti rokas stiepiena attālumā, cenšas viņam pārāk neatklāties, bet visādos veidos kontrolēt gan.

Kellija Osborna gaida pirmdzimto! (+VIDEO)

Rokera Ozija Osborna meita un TV personība Kellija Osborna ir sava pirmā bērniņa gaidībās. Mazuļa tēvs ir grupas “Slipknot” mūziķis Sids Vilsons.

Pāris ir pazīstams jau 23 gadus, bet tikai nesen abu draudzība pārtapa romantiskās attiecībās.

Kellija Osborna par šiem jaunumiem paziņojusi savā “Instagram” profilā. “Pēdējos mēnešos esmu bijusi ļoti klusa, un nu ir pienācis laiks pateikt, kāpēc tā… Esmu saviļņota paziņot, ka kļūšu par mammu. Teikt, ka esmu laimīga, nebūtu gluži tas. Esmu sajūsmā!”

Video

Padomi: Kas jāzina par paštonējošo kosmētikas līdzekļu lietošanu?

Paštonējošie kosmētikas līdzekļi var būt lielisks risinājums, lai iegūtu zeltaināku ādas toni, nepakļaujot ādu kaitīgajiem saules stariem. Vasarā tie ir īpaši aktīvi un ātri vien var radīt ādas apdegumus, ja pienācīgi neparūpējamies par ādas aizsardzību. Kā izvēlēties un pareizi lietot paštonējošos kosmētikas līdzekļus, cik ilgs ir to sniegtais efekts un vai uzturs arī var ietekmēt mūsu ādas toni? Konsultē BENU Aptiekas skaistuma konsultante Amanda Dārziņa.

Vispopulārākais un biežāk lietotais no paštonējošajiem kosmētikas līdzekļiem ir tieši pašiedeguma aerosols, kas veido vienmērīgu, mirdzošu un noturīgu dabiska iedeguma ādas toni, stāsta skaistuma konsultante A. Dārziņa. Šādi līdzekļi parasti vienlaikus arī ilgstoši mitrina ādu un nodrošina tās iekšējo bioloģisko aizsardzību pret UV starojumu. Ir svarīgi izvēlēties līdzekļus ar tādām sastāvdaļām, kas aktivizē ādas dabiskās aizsargspējas un aizsargā šūnu DNS pret UV starojuma izraisīto bojājumu, tādējādi novēršot priekšlaicīgu ādas novecošanos. Aerosoli ir vieglāk un ērtāk lietojami un nodrošina līdzekļa vienmērīgāku klāšanos.

Paštonējošo kosmētikas līdzekļu sniegtais efekts saglabājas apmēram nedēļu – līdz brīdim, kamēr tas tiek pakāpeniski nomazgāts. Tādēļ, ja vēlaties uzturēt šo iegūto toni, paštonējošais līdzeklis ir jāatjauno vidēji vienu reizi nedēļā.

Mūsdienās paštonējošo kosmētikas līdzekļu klāsts ir ļoti plašs – tos var piemeklēt ikvienam ādas tipam, arī sausas un jutīgas ādas īpašnieki var atrast sev piemērotus produktus. Taču ir svarīgi neaizmirst par ikdienas rūpēm par ādu un tās vajadzībām.

Vai der arī sejai?

Skaistuma konsultante A. Dārziņa stāsta, ka paštonējošos kosmētikas līdzekļus lieto arī uz sejas ādas. Visērtākais un labākais variants sejai ir līdzekļi pilienu veidā. Tādējādi iedeguma tonis veidosies pakāpeniski un pielāgosies jūsu sejas ādas tonim. Arī lietojot šādus līdzekļus, ir svarīgi sejas ādu dienas laikā aizsargāt no UVA un UVB saules stariem ar SPF saturošu aizsargkosmētiku.

Lai iegūtu vislabāko efektu, lietojot paštonējošos pilienus ādai, labi sakratiet tos pirms lietošanas un pievienojiet 1-2 pilienus serumam, eļļai, dienas vai nakts krēmam, ko parasti lietojat, un vieglām kustībām iemasējiet to ādā.

Padomi labākam rezultātam

  1. Ādas sagatavošana. Skaistuma konsultante iesaka – dienu pirms paštonējošā līdzekļa lietošanas labi attīriet ādu no atmirušajām šūnām ar pīlinga palīdzību vai skrubi. Gluda un tīra āda būs labs pamats vienmērīgāka toņa iegūšanai.
  2. Vienmērīgs klājums. Labam un skaistam rezultātam ļoti svarīga ir paštonējošo līdzekļu vienmērīga uzklāšana. Īpaši būtiski tas ir tiem paštonējošās kosmētikas līdzekļiem, kas darbojas pa nakti un kurus ir ieteicams noturēt uz ādas ap 8 stundām, pēc tam noskalojot. Šo vienmērīgo klājumu palīdzēs panākt praimera lietošana (uz ceļiem un elkoņiem) vai speciāla cimdiņa izmantošana, kas domāts tieši paštonējošo kosmētikas līdzekļi uzklāšanai. Tas palīdzēs izvairīties no tumšākām iedeguma vietām uz ceļgaliem un elkoņiem. 
  3. Sāciet ar gaišākiem toņiem. Ja vēl nav pieredzes paštonējošo līdzekļu lietošanā, ieteicams iesākumam izvēlēties vieglus losjonus, kas būtu mitrinoši un veidotu pakāpenisku pašiedeguma efektu. Ar tiem nebūs iespējams uzklāt līdzekli par daudz’ vai iegūt plankumainu efektu, saka A. Dārziņa.
  4. Kopšana un mitrināšana. Pēc paštonējošo kosmētikas līdzekļu lietošanas āda ir bagātīgi jāmitrina. Šim nolūkam noderēs ķermeņa sviests, krēms, serums vai citi līdzekļi pēc jūsu izvēles. Mitrināšana padarīs ādu samtainu un gludu, kā arī piešķirs tai veselīgu izskatu. Jo vairāk rūpēsimies par savu ādu, jo labāk tā izskatīsies.

Uzturs un ādas tonis

Arī uzturs un līdzekļi iekšķīgai lietošanai var nedaudz ietekmēt mūsu ādas toni. Tā, piemēram, ir dažādi uztura bagātinātāji ar beta-karotīnu un A vitamīnu ādas un gļotādas veselības uzturēšanai. Beta-karotīns pieder dzelteno un sarkano dabisko krāsvielu grupai un tādējādi spēj ietekmēt arī mūsu ādas toni, skaidro A. Dārziņa. Tas sastopams arī burkānos un citos dārzeņos un augļos.

Taču atcerieties, ka par pareizu uztura bagātinātāju lietošanu un jums piemērotāko izvēli ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu! 

Kā piekopt veselīga miega rutīnu?

Ikdienā ne vien pietiekama, bet arī kvalitatīva miega nozīme netiek pienācīgi novērtēta, lai gan tieši miegs ir vitāli svarīgs, lai ķermenis atjaunotos un būtu vesels. Palīdzēt iedibināt veselīgākus miega ieradumus var arī tehnoloģijas, piemēram, viedpulksteņi. Nēsājamo ierīču izmantošana kā veselības stāvokļa kontroles un uzlabošanas rīks, ir labs atbalsts padziļinātāku datu iegūšanai par savu pašsajūtu. Mentālās un fiziskās sagatavotības trenere Nika Linde dalās ar padomiem, kas palīdzēs uzlabot miegu.  

N. Linde uzsver, ka tieši fizioloģiskās pamatvajadzības – ūdens, pārtika, kustība un miegs – nosaka to, kā cilvēks jūtas ikdienā un kā viņš spēs pielāgoties ārējiem faktoriem. Ja miega laikā uz rokas tiek atstāts viedpulkstenis, no rīta varēs redzēt, cik kvalitatīvs ir bijis miegs un novērtēt, kā ķermenis ir izjutis stresu, fizisku muskuļu savilkumu, mieru. Viedpulkstenis Samsung Galaxy Watch4 to mēra pēc sirds ritma, ieelpām un izelpām, ķermeņa temperatūras. Jo augstāks miega kvalitātes rādītājs, jo labāks ir bijis naktsmiers un pastāv lielāka iespēja nākamajā dienā veikt sarežģītākus darbus.Ikdienā ne vien pietiekama, bet arī kvalitatīva miega nozīme netiek pienācīgi novērtēta, lai gan tieši miegs ir vitāli svarīgs, lai ķermenis atjaunotos un būtu vesels. Palīdzēt iedibināt veselīgākus miega ieradumus var arī tehnoloģijas, piemēram, viedpulksteņi. Nēsājamo ierīču izmantošana kā veselības stāvokļa kontroles un uzlabošanas rīks, ir labs atbalsts padziļinātāku datu iegūšanai par savu pašsajūtu. Mentālās un fiziskās sagatavotības trenere Nika Linde dalās ar padomiem, kas palīdzēs uzlabot miegu.  

Miegā ļaujam ķermenim atjaunoties

Miegs ir vienīgais laiks, kad ķermenis var atpūsties no ikdienas procesiem – ēšanas, ēdiena gremošanas, tā pārstrādes un nepieciešamo vielu novadīšanas uz šūnām. Apguļoties horizontāli, muskuļi var atslābināties, sirds ritms nomierināties un ķermenis var uzsākt atjaunošanos, ražojot hormonus, kas izdalās tikai nakts laikā. Tādēļ kvalitatīvs miegs nav svarīgs tikai tiem, kuri regulāri sporto, vai kuriem ir veselības problēmas, bet gan ikvienam cilvēkam. Bieži vien tieši sportistiem traumu gadījumā ir svarīgi laicīgi doties pie miera, lai šūnas spētu atjaunoties. Bet tieši tāpat jebkuram cilvēkam, piemēram, slimojot, ir svarīgi biežāk gulēt, jo tas ir labākais veids, kā ķermenis spēj reģenerēties. 

Miega rutīna – labas pašsajūtas pamatā

Ir svarīgi ievērot konstantu miega rutīnu, norāda N. Linde: “Mūsu uzdevums ir ievērot regulāru miega režīmu un aiziet gulēt vēl pirms plkst. 23:00. No 23:00 līdz 02:00 cilvēka ķermenī izdalās augšanas hormoni. Tie piedalās un ietekmē ne tikai ķermeņa augšanas, bet arī atjaunošanās procesus – citiem vārdiem, tie nosaka, cik ilgi būsim jauni, fiziski aktīvi un veseli.” Ar viedpulksteņa palīdzību var organizēt savu gulētiešanas režīmu, iestatījumos ieliekot atgādinājumu un norādi par konkrētu laiku, kad jādodas pie miera. 

Optimālais miega laiks – 7-9 stundas

Miega kvalitāte ir viens no noteicošajiem faktoriem, kas nosaka mūsu garastāvokli nākamajā dienā. Guļot mazāk vai vairāk stundu nekā optimālais miega laiks, nākamajā dienā nespējam pietiekoši efektīvi koncentrēties ikdienas darbiem. Neizgulēšanās komplektā visbiežāk būs arī slikts garastāvoklis un stress, kas savukārt traucēs pilnvērtīgi funkcionēt un koncentrēties darbiem nākamajā dienā. Tieši tāpēc cilvēki ar paaugstinātu stresa līmeni ikdienā jūtas noguruši un biežāk slimo. 

Svarīgākais – ieklausīties savā ķermenī

Dažreiz šķiet neizprotami, kāpēc no rīta pamostoties, arvien ir noguruma sajūta, bezspēks, slikta pašsajūta. Bieži vien to var skaidrot ar miega kvalitāti. Viedpulkstenī iespējams no rīta apskatīt miega rādītājus –  cik ilgs bijis miegs, cik ilgas dziļās, seklās fāzes, kā ir notikuši ķermeņa atjaunošanās procesi. 

N. Linde iesaka izvērtēt dienas plānus, balstoties miega analītiskajos rādītājos: ”Ja miega kvalitātes rādītājs ir zemāks, noteikti nevajadzētu tajā dienā mēģināt veikt smagu treniņu vai emocionāli grūtus darbus. Jūsu uztveres, koncentrēšanās spējas, kā arī fiziskais spēks noteikti šajā dienā būs zemāks nekā dienā, kad miega kvalitātes rādītāji ir augsti.  Var būt arī traucēta uzmanība, būs viegli palaist kaut ko garām, neizpildīt darbu pietiekami kvalitatīvi. Iespējama arī fiziski sliktāka pašsajūta un pat galvassāpes, tādēļ labāk šādās dienās nodarboties ar gan fiziski, gan mentāli vienkāršākiem uzdevumiem.”

Mazas pārmaiņas lieliem panākumiem

Dažkārt nepieciešams pamainīt pat nelielus ikdienas ieradumus, lai miega kvalitāte būtiski uzlabotos. Ja līdz šim miega paradumiem nav pievērsta liela uzmanība, tad tos var analizēt ar lietotnes Samsung Health palīdzību, kas apkopo nedēļas laikā fiksētos miega paradumus – cikos iets gulēt, cik ilgi gulēts, cik kvalitatīvs ir bijis miegs – un sāk atgādināt, kad ir laiks doties gulēt. Pēc tam, aizpildot arī divas aptaujas par saviem miega paradumiem, lietotājam tiek izveidota individuāla vairāku nedēļu programma ar mērķi uzlabot miega kvalitāti. Galaxy Watch4 lietotāji var uzzināt, kurš miega dzīvnieks viņam ir raksturīgākais. Samsung ir izveidojis astoņus dažādus miega profilus atšķirībā no gulēšanas paradumiem, un katram no tiem ir piedēvēts savs simbolisks dzīvnieka tēls, piemēram, jūtīgais ezis vai nervozais pingvīns. Atbilstoši miega profilam, tiek piedāvātas dažādas aktivitātes – miega uzlabošanas izaicinājumi, labo ieradumu saraksti, izglītojoši raksti par miegu, meditācijas un atgādinājumi, kas palīdzēs lietotājam uzlabot miega un arī dzīves kvalitāti.

Pēc rekonstrukcijas durvis ver Okupācijas muzejs (+VIDEO)

Ar jaunu ekspozīciju pēc vairākus gadus ilgušās rekonstrukcijas šodien durvis vēris Latvijas Okupācijas muzejs. Tā galvenais uzdevums paliek nemainīgs – skaidrot un pieminēt totalitāro okupācijas varu nodarījumus.

Video

Horoskops: 3 horoskopa zīmes, kuras viegli sasniedz savus mērķus!

Šīs zodiaka zīmes ir ļoti spēcīgas. Viņi vienmēr sasniedz visu, ko ir iecerējuši, jo nebaidās no grūtībām, pārslodzes un smaga darba:

Ūdensvīrs

Viņi darīs visu, lai sasniegtu savu mērķus un virzītu savu dzīvi uz labo pusi. Tāpēc savu vēlmju sasniegšana viņiem ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Viņi zina, ka, ja viņi kaut ko vēlas, viņiem patiešām ir jāmēģina darīt visu, lai šo vēlēšanos piepildītu. Viņi izmanto visas iespējas, kas viņiem tiek piedāvātas.

Auns

Viņi tic, ka savu dzīvi vienmēr var padarīt labāku. Viņi ir likuma aizstāvji. Viņi precīzi zina ko šobrīd vēlas, tādēļ mērķu sasniegšana viņiem nerada nekādas problēmas. Viņiem nav šaubu, ka savus sapņus ir grūti piepildīt, taču viņi negrasās padoties pie grūtībām.

Strēlnieks

Viņi ir ļoti veikli un prot savu dzīvi iekārtot tā, lai pateicoties savam smagajam darbam sasniegtu savus mērķus. Pateicoties savai centībai un pūlēm, viņi vienmēr sasniedz iecerēto. Viņi ir ārkārtīgi mērķtiecīgi, tādēļ par spīti grūtībām Strēlnieks centīsies sasniegt visu ko vēlas.

Egils Levits: Krievijas iebrukums Ukrainā mūsu tautas dzīvā atmiņā ir atsaucis padomju armijas iebrukumu Latvijā

Krievijas brutālais iebrukums Ukrainā mūsu tautas dzīvā atmiņā ir atsaucis padomju armijas iebrukumu Latvijā 1940.gadā, Latvijas Okupācijas muzeja jaunās ekspozīcijas atklāšanā norādīja Valsts prezidents Egils Levits.

Viņš atzīmēja, ka Krievijas armijas pastrādātie noziegumi Ukrainā atgādina par Latvijas civiliedzīvotāju brutālajām slepkavībām okupācijas laikā. Valsts pirmā persona uzsvēra, ka traģiskā Latvijas valsts iznīcināšana veido daudzu ģimeņu vēsturi un pieredzi, turklāt šī pieredze ir klātesoša, un kā viens no elementiem tā veido nacionālo identitāti.

“Bez izpratnes par Latvijas okupāciju – gan padomju, gan nacistiskās Vācijas – nevar izprast atgūtās neatkarības vērtību. Bez adekvāta okupācijas nosodījuma nav iespējams apjēgt Latvijas neatkarības atjaunošanas un brīvības saglabāšanas cenu. Šie atskaites punkti veido mūsu morālo horizontu – nacionālu mērauklu, kā vērtēt Latvijas valstiskumam nozīmīgus vai postošus notikumus un cilvēku rīcību,” pauda prezidents.

Levits norādīja, ka skaidrot Latvijas valstiskuma vēstures traģisko mezglu – padomju un nacistu okupāciju, neatkarības zaudēšanu, latviešu nelikumīgo mobilizāciju abās okupācijas armijās, pretošanās kustību visas okupācijas laika garumā – ir viens no Latvijas vēstures politikas centrālajiem uzdevumiem. Pēc prezidenta paustā, šī uzdevuma īstenošanai ir vajadzīgs nepārtraukts valsts atbalsts vēstures pētniecībai, izglītībai un komunikācijai.

Prezidenta ieskatā, tieši ignorance pret vēsturi palielina sabiedrības un demokrātijas neaizsargātību pret ideoloģiskām manipulācijām, tāpēc valsts vēstures politikas atbildībā ir neļaut Latvijas iedzīvotājiem iekrist svētlaimīgas ignorances valgos.

Pēc Levita paustā, Latvijas sociālās atmiņas pētnieki ir konstatējuši, ka jauniešiem daudz biežāk nav viedokļa par okupācijas laiku. Viņš akcentēja, ka šāda ignorance darbojas kā aizmiršanas mehānisms, ko nepieciešamas nobremzēt ar vēstures izglītību. Patlaban Latvijas izglītības sistēmā tiek īstenotas vērienīgas reformas projektā “Skolas 2030”. Valsts pirmā persona uzsvēra, ka valstij ir jāspēj nodrošināt, lai šo reformu rezultātā nostiprinātos jaunākās paaudzes izpratne par laika posmu no Latvijas valstiskuma iznīcināšanas 1940.gadā līdz neatkarības atjaunošanai 1990.gadā.

Vienlaikus ir svarīgi attīstīt vēstures didaktiku, strādājot ar daudziem mazākumtautību skolēniem, kuri ģimenes un Krievijas propagandas ietekmē vēl aizvien dzīvo melīgajos vēstures naratīvos.

Prezidents norādīja, ka publiskajā telpā ik pa laikam parādās īgnums par smago pagātnes nastu un izskan aicinājumi to aizmirst un lūkoties nākotnē, taču starp patiesu pagātnes izpratni un skaidru skatu nākotnē nav pretrunas. Tomēr, Levita ieskatā, tas liecina par nepieciešamību aktualizēt dialogu par okupācijas vēsturi.

“Pēdējos gados mēs esam redzējuši vairākus veiksmīgus piemērus, kas ir atsvaidzinājuši skatījumu uz jau it kā zināmo pagātni. Kvalitatīva vēstures komunikācija vienmēr dod jaudu sociālajai atmiņai, tā paplašina un padziļina sabiedrības interesi par pagātni. Tādēļ Latvijas valstij ir jāturpina atbalstīt patiesos faktos balstītus vēstures komunikācijas projektus, kas teātra, kino, muzeju, vēstures rekonstruēšanas vai tūrisma valodā runā par padomju un nacistiskās okupācijas režīmiem,” sacīja Valsts prezidents.

Viņš arī piebilda, ka stabilas, patiesas vēstures zināšanas ir reālistiskas un atbildīgas sabiedrības rīcības un valsts politikas pamats.

Prezidents vērsa uzmanību, ka Eiropas atceres telpu joprojām sadala atšķirīgas Otrā pasaules kara interpretācijas. Rietumos daudzu gadu garumā dominējis naratīvs par sabiedroto uzvaru pār nacismu kā vienīgo ļaunumu. Savukārt Krievija, it īpaši Krievijas prezidenta Vladimira Putina režīma laikā, savas identitātes pamatā ir likusi uzvaru tā saucamajā Lielajā Tēvijas karā, glorificējot savu pasaules atbrīvotājas tēlu. Levits uzsvēra, ka neviena no šīm interpretācijām neatbilst Latvijas pieredzei – Rietumi Latviju neatbrīvoja, bet 1945.gadā Latviju atkārtoti okupēja Padomju Krievija.

Valsts pirmā persona atzīmēja, ka kopš neatkarības atjaunošanas mēs esam dzīvojuši šo vēstures stāstījumu ielenkumā, taču vienlaikus gan Latvijas vēstures politikas veidotāji, gan pilsoniskā sabiedrība ir centusies ietvert Eiropas atmiņā “Asins zemju” naratīvu. Tas attiecināms gan uz Latviju, gan plašāku reģiona Eiropas austrumu pusē.

Pēc Levita paustā, Latvijas politiķu un diplomātu darbība starptautiskajās institūcijās ir devusi būtisku ieguldījumu, lai Latvijas okupācijas vēsture kļūtu saprotamāka un arī starptautiskā sabiedrība sāktu to labāk izprast. Prezidenta ieskatā, tam redzams apliecinājums ir Eiropas Parlamentā un Eiropas Cilvēktiesību tiesā paveiktais.

Turklāt, kā norādīja Levits, darbība starptautiskajā arēnā ir radījusi arī pastāvīgus reģionālas sadarbības formātus. Viņš atzīmēja, ka Latvijas interesēs ir nostiprināt plašāku atceres koalīciju, kur tiek iesaistīti pēc iespējas vairāk Eiropas – gan no rietumu, gan austrumu daļas – politiķu un pētnieku, lai pārvarētu simboliskās robežas skatā un vērtējumā uz nacismu un komunismu un to totalitārajiem režīmiem.

Pēc valsts pirmās personas paustā, šajā darbā Latvijas Okupācijas muzejam ir ļoti nozīmīga loma. Okupācijas muzejs ir iemantojis autoritāti ne tikai Latvijā, bet arī starptautiski Eiropā. Muzejs piedalās arī attiecīgu institūciju tīklojumā Eiropas līmenī.

“Atmiņas politikai un komunikācijai ir liela nozīme ne tikai pie mums, bet arī citur Eiropā. Šajā muzejā viesojušies tūkstošiem ārvalstu tūristu un daudzu pasaules valstu līderi. Vienlaikus muzejs ir sekmīgi uzrunājis arī dažādas Latvijas cilvēku paaudzes un sociālās grupas. Tajā pašā laikā Okupācijas muzejs pilda arī nozīmīgu lomu cilvēku liecību un vēstures artefaktu apkopošanā un glabāšanā, kas ir svarīgs resurss Latvijas un ārvalstu vēstures pētniekiem,” pauda Levits.

Viņš arīdzan atzīmēja, ka 29 gados uzkrātā pieredze un spēja mainīties līdzi laikam raksturo Okupācijas muzeju kā būtisku atceres telpas dalībnieku, veidotāju. Tas muzejam piešķir stratēģisku nozīmi Latvijas vēstures politikas kontekstā. Levits akcentēja, ka Okupācijas muzejs nekad nav bijis ierobežots savā autonomijā, un par to liecina arī tā juridiskais statuss. Muzeja profesionālā un radošā brīvība ir palīdzējusi uzrunāt daudzveidīgas auditorijas.

“Latvijas valsts interesēs ir palīdzēt muzejam attīstīt šīs autonomās vēstures komunikācijas spējas. Īpaši tas attiecas uz spējām komunicēt okupācijas un neatkarības atgūšanas vēsturi starptautiskajā un informācijas tehnoloģiju vidē. Esmu pateicīgs Latvijas Okupācijas muzejam, tā vadībai un visiem darbiniekiem par mūsdienīgo, jauno ekspozīciju, kas ļaus okupāciju vēsturi skaidrot padziļināti,” pauda prezidents.

Kā aģentūru LETA informēja muzeja pārstāve Harita Maniņa, ilggadējais Latvijas Okupācijas muzeja biedrības valdes priekšsēdis un Muzeja jaunās ēkas projekta vadītājs Valters Nollendorfs norādīja, ka Latvijas Okupācijas muzeja jaunās pastāvīgās ekspozīcijas plānošana sākās vienlaikus ar Gunāra Birkerta Nākotnes nama plānošanu 2006.gadā.

Viņš atzīmēja, ka tās pamatā ir muzeja misijā iekļautais uzdevums “skaidrot un pieminēt totalitāro okupācijas varu nodarījumus Latvijas tautai, valstij un zemei laikā no 1940. līdz 1991.gadam”. Šogad atklātā ekspozīcija ir trešā, kas plānota, gaidot uz vairakkārt atlikto ēkas celtniecību. Tās saturu veidojuši muzeja vēsturnieki, cieši sadarbojoties ar dizaina studiju “H2E”, kuras koncepcija uzvarēja skiču konkursā.

Ekspozīcijas dizaina pamatā ir muzeja ēkas autora Birkerta tumsas un gaismas metafora. Tā veidota kā režģots tumsas labirints starp gaišajiem neatkarības posmiem. Okupācijas varu noziegumi te parādīti gan skaidrojošā, gan emocionāli uzrunājošā veidā ar daudzām laikmeta liecībām, eksponātiem un likteņstāstiem.

Ekspozīcijas tapšanā vairāk nekā divarpus gadu laikā ir ieguldīts liels darbs – tūkstošiem stundu ir pavadīts runājot, skicējot, zīmējot, rasējot, veidojot šo 867 kvadrātmetru ekspozīciju, kurā ir 106 īpaši dizainētas vitrīnas, 70 kvadrātmetru stikla, 570 kvadrātmetru sienu platības, 15 videoprojekcijas un 19 displeji ar liecībām, informāciju.

Okupācijas muzejs ir valsts akreditēts privāts muzejs, dibināts 1993.gadā. To uztur un pārvalda sabiedriskā labuma organizācija “Latvijas Okupācijas muzeja biedrība”. Muzeja darbības mērķis ir veicināt faktos balstītu vēstures izpratni, iepazīstinot apmeklētājus ar okupācijas laiku, tā priekšvēsturi, notikumiem un sekām. Muzejs galvenokārt tiek uzturēts no ziedojumiem.

Rīgas zooloģiskajā dārzā atzīmēs lauvēnu gada jubileju! (+VIDEO)

Šajās dienās Rīgas Nacionālajā zooloģiskajā dārzā tiks atzīmēta pērn piedzimušo lauvēnu Teikas un Vara gada dzimšanas diena, informēja zooloģiskā dārza informācijas dienests.

Lauvēni piedzima pērn, 31.maijā. Pa šo gadu zvēru karaļa pēcteči krietni izauguši. Ja mēneša vecumā abi lauvēni svēra attiecīgi 5,5 un 6 kilogramus, tad nepilna gada vecumā 19.aprīlī Teika svēra 74 kilogramus, savukārt puika Varis jau svēra 101 kilogramu.

Arī vizuāli abi nu jau pusaugu dzīvnieki ir labi atšķirami, jo Varis ir augumā lielāks un druknāks nekā Teika. Turklāt viņam ap galvu jau var manīt nelielas krēpes.

Šajā laikā līdz 20.jūnijam ikvienam ir iespēja apsveikt Teiku un Vari dzimšanas dienā, apmaksājot tiem pusdienas, ziedojot 20 eiro. Šāda summa ik dienas tiek iztērēta abu lauvēnu barošanai. Visi saņemtie ziedojumi pēc akcijas beigām piedalīsies izlozē, kuras balva ir ģimenes svinības Zooloģiskajā dārzā.

Video

Atšķirībā no pieaugušajiem dzīvniekiem, lauvēni Teika un Varis tiek baroti katru dienu. Ik nedēļu tie katrs saņem 12 kilogramus liellopu gaļas ar kaulu, 8 kilogramus vistas gaļas, 3 kilogramus liellopa gaļas mīkstumu, 3 olas, kā arī vienu trusi.

Savukārt viņu mammai Cvangai nedēļā ir divas atslodzes dienas, bet tēviņam Kali – trīs atslodzes dienas. 

Pieaugušo dzīvnieku barošanas režīms ir pietuvināts dabiskajiem apstākļiem, jo savvaļā ne vienmēr “zvēru karaļiem” galds ir bagātīgi klāts. Itin daudzkārt medības ir nesekmīgas, tādēļ jāpaliek ar tukšu vēderu, vai jāiztiek ar sīku maltīti. 

Stress un eksāmeni: Kā sev palīdzēt?

Saspringtais eksāmenu un sesijas laiks, akadēmisko darbu aizstāvēšana un prezentēšana, kā arī publiska uzstāšanās spēj radīt lielu stresu un nemieru ikvienam skolēnam un studentam. Kādēļ pirms svarīgiem notikumiem rodas stress? Kā ar to tikt galā? Stāsta Veselības centra 4 Preventīvās medicīnas klīnikas Anti-Aging Institute ACSTH sertificēta personīgās izaugsmes trenere Zane Jankovska un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Kādēļ pirms svarīgiem notikumiem rodas stress?

“Pirms sākam runāt par stresu, es gribētu sākt ar to, ka ir jāsaprot, ka uztraukums pirms svarīgiem notikumiem ir normāla reakcija,” skaidro personīgās izaugsmes trenere Z. Jankovska. Atslēgas vārds ir: “svarīgiem notikumiem”. Ja gaidāmā aktivitāte jums ir nozīmīga, tad ir normāli, ka uztraucaties par to, lai tā norisinātos veiksmīgi. Stress ir izdzīvošanas mehānisms, tāpēc savā būtībā tas nav negatīvs. Tas palīdz mums mobilizēties, dod mums papildu enerģiju, uzlabo koncentrēšanos un uzlabo sniegumu. To apzinoties, mēs varam izmantot stresu sev par labu. Tomēr, ja stress ir ilgstošs un nepanesams, tas var būt traucējošs faktors vēlamā rezultāta sasniegšanai un kopumā kaitīgs. 

Stresam pirms eksāmeniem ir dažādi iemesli – bažas par to, ka eksāmens netiks nokārtots, vēlme nokārtot eksāmenu ar iespējami augstākiem rezultātiem, uzstādīts mērķis nokārtot eksāmenu ar noteiktu rezultātu. Tāpat arī stresu pirms eksāmena var izraisīt nepietiekama izpratne par to, kāpēc vispār man šis ir jāmācās, sacensības gars, sajūta, ka neesmu pietiekami labi sagatavojies, laika trūkums, lai sagatavotos eksāmenam, negatīva pārliecība par savām spējām, apkārtējo (ģimenes, draugu, kolēģu) spiediens, kā arī, ja cilvēka dzīvē ir citi stresu izraisoši notikumi, stāsta Z. Jankovska.

Kā mazināt satraukumu un trauksmi?

Reakcija uz stresu kā uz kaut ko negatīvu var radīt dažādus simptomus. Eksāmenu stresa simptomi var būt šādi:

  • pazūd saikne ar draugiem un samazinās vēlme darīt lietas, kas jums patīk;
  • garastāvokļa svārstības, nomāktība;
  • apetītes zudums vai pārmērīga ēšana;
  • miega traucējumi – saraustīts vai tieši pretēji – pārmērīgs miegs;
  • grūtības gūt motivāciju, lai uzsāktu mācības;
  • saspringti muskuļi un / vai galvassāpes;
  • roku svīšana vai tauriņu sajūta vēderā;
  • paātrināta sirdsdarbība vai pat slikta dūša;
  • apjukuma izjūta vai pat prāta aptumšošanās eksāmena laikā;
  • prokrastinācija.

Tuvojoties eksāmenu laikam, jums var šķist, ka primāri savs laiks jāvelta mācībām, atstājot citas dzīves aktivitātes sekundārā plānā, tomēr rūpēm par sevi ir jābūt primārām, it īpaši šajā saspringtajā laikā, uzsver Z. Jankovska. Ja taupīsiet laiku uz pamatvajadzību – miega, pilnvērtīgas pārtikas, svaiga gaisa un fizisko aktivitāšu – rēķina neatpūšoties, tad laiks pirms eksāmeniem var kļūt tikai grūtāks. Vēl ir svarīgi sev atgādināt, ka šī ir tikai neliela jūsu dzīves daļa un ka, piemēram, pēc mēneša būsiet jau par šo uztraukumu aizmirsis. 

Kas var palīdzēt?

Katram stresa pārvarēšanas stratēģijas ir citādākas, tāpēc visiem viens padoms nederēs. Personīgās izaugsmes trenere Z. Jankovska dalās ieteikumos, kas var palīdzēt koncentrēties, kā arī mazināt stresu pirms svarīgiem notikumiem, piemēram, eksāmeniem.

  • Gatavojies eksāmeniem savlaicīgi!
  • Sadali mācīšanās procesu posmos un veido dienas grafiku. Esi reālistisks attiecībā uz to, ko vari sasniegt vienas dienas laikā, jo nereāls mācību plāns Tev radīs papildu stresu.
  • Mācīšanās procesā iekļauj regulārus pārtraukumus – pilnvērtīgi koncentrēties cilvēks spēj 45 minūtes. Pēc tam nepieciešama pauze. 
  • Atrodi sev piemērotāko mācīšanās vietu un veidu.
  • Uzstādi tādus mērķus (piemēram, eksāmenu rezultāti), kas ir svarīgi tieši Tev.
  • Soli pa solim virzies uz izvirzīto mērķi. 
  • Nepielīdzini sevi citiem – fokusējies uz saviem mērķiem. 
  • Nekautrējies lūgt palīdzību – gan no kolēģiem, gan ģimenes. 
  • Izvairies no stimulatoriem – kofeīns, nikotīns, alkohols un narkotikas ilgtermiņā var mazināt enerģiju un pavājināt koncentrēšanās spējas.
  • Saskaroties ar sarežģījumiem, kas izraisa stresu, pamēģini ievietot to kādā no trim kategorijām: 1) Problēmai ir praktisks risinājums; 2) Problēma ar laiku zaudēs savu nozīmi;  3) Problēma, kuras risinājums nav atkarīgs no manis. Mēģiniet atbrīvoties no otrās un trešās grupas bažām – ļaujiet tām aiziet.
  • Praktizē apzinātību – tā ir savas uzmanības fokusēšana uz pašreizējo brīdi, vienlaikus mierīgi atzīstot un pieņemot savas jūtas, domas un ķermeņa sajūtas. Pētījumi rāda, ka apzinātības praktizēšana samazina stresu, samazina ruminēšanu (domu pārņemtība par kādu no savām grūtībām), palielina darba atmiņu, uzlabo koncentrēšanās spējas, veicina lielāku kognitīvo elastību.
  • Kad sāc just, ka parādās stresa simptomi, negaidi, kad to intensitāte pieaugs, rīkojies uzreiz – pavingro, izdzer glāzi ūdens, dodies īsā pastaigā, veic elpošanas vingrinājumus, velti laiku veselīgam miegam.
  • Kad eksāmens ir pabeigts, aizmirsti par to – Tavas pārdomas un uztraukums, nemainīs Tavu vērtējumu. Gan pēc mācīšanās perioda, gan pēc eksāmena apbalvo sevi ar kaut ko, kas iepriecina un ko ir reāli izpildīt. Tas palīdzēs sakopot spēkus un gūt jaunu motivācijas devu tālākiem eksāmeniem un pienākumiem. 
  • Dod savam prātam un ķermenim atslodzi pēc labi padarīta darba. Apzināti pievieno ikdienā aktivitātes, kas Tevi iepriecina!

Farmaceita padoms

BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece skaidro, ka pirms eksāmena vajag izgulēties, arī iepriekšējā dienā ieteicams atrast laiku atpūtai un iespējai izkustēties svaigā gaisā. Labāk visu nepieciešamo, piemēram, apģērbu, materiālus, sagatavot jau iepriekšējā dienā, lai vajadzīgo lietu meklēšana nesagādātu vēl papildu satraukumu. No rīta vajag pabrokastot, lai eksāmena laikā nemoka izsalkums, līdzi paņemt dzeramo ūdeni var arī melno šokolādi, jo pirms eksāmena var apēst gabaliņu tumšās šokolādes enerģijai.

Ja neizdodas tikt galā ar stresu paša spēkiem, tad palīdzēt var ārstniecības augi ar nomierinošu iedarbību, skaidro I. Priedniece. Nervozitātes un satraukuma mazināšanai visbiežāk izmanto baldriāna saknes, pasifloras, raudenes lakstus, apiņa augļkopas, piparmētras un melisas lapas, kā arī māteres lakstus. Šie augi noder arī miega traucējumu gadījumā. Aptiekā pieejami dažādi nomierinošie līdzekļi – tējas, sīrupi, pilieni, kapsulas, tabletes –, kuru sastāvā ir iepriekš minētie ārstniecības augi. Pieejami arī kompleksie preparāti, kuros ārstniecības augi ir apvienoti ar vitamīniem un minerālvielām, no tiem nozīmīgākie ir B grupas vitamīni un magnijs. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par jums piemērotāko izvēli. 

“Kalush Orchestra” par 900 000 ASV dolāru pārdod Eirovīzijas uzvarētāja trofeju! (+VIDEO)

Ukrainas pārstāvji “Kalush Orchestra” par 900 000 ASV dolāru (839 400 eiro) izsolē pārdevuši šomēnes iegūto Eirovīzijas dziesmu konkursa uzvarētāju trofeju, paziņoja grupa.

Izsoles organizatori paziņoja, ka par iegūtajiem līdzekļiem tiks iegādāti divi bezpilota lidaparātu kompleksi “PD-2” Ukrainas armijas vajadzībām.

Pirmo izsoles piedāvājumu izteica Kalušas pilsētas uzņēmēji, par statueti solot 28 000 ASV dolāru, bet izsolē par 900 000 ASV dolāru Eirovīzijas trofeju iegādājās Ukrainas kriptovalūtas birža “WhiteBIT”.

Video

25.maijā grupa paziņoja, ka Eirovīzijas uzvarētājam piešķirto kristāla mikrofona statueti izsolīs, lai iegūtu līdzekļus Ukrainas armijas atbalstam.

Jau vēstīts, ka 14.maijā Turīnā Eirovīzijas dziesmu konkursā uzvarēja Ukrainas pārstāvji “Kalush Orchestra” ar dziesmu “Stefania”.

Uzvara Ukrainai tika prognozēta vēl pirms konkursa saistībā ar Krievijas sākto karadarbību pret šo valsti.

Nākamnedēļ Latvijā daudz līs!

Nākamnedēļ cikloni Latvijai atnesīs daudz nokrišņu, liecina jaunākās sinoptiķu prognozes.

Otrdien valsti no dienvidiem šķērsos ciklons, stiprākais lietus gaidāms pirmdienas vakarā un naktī uz otrdienu. Pirmdien gaiss iesils līdz +14..+19 grādiem, bet maksimālā gaisa temperatūra otrdien būs vien +10..+15 grādi, valsts dienvidaustrumu daļā līdz +17 grādiem, turklāt otrdien pūtīs mēreni stiprs rietumu, dienvidrietumu vējš.

Iespējams, nedēļas vidū Latviju sasniegs jauns ciklons, tas var sagādāt stipru lietu un brāzmainu vēju. Šādā gadījumā nedēļas kopējais nokrišņu daudzums vietām valstī var atbilst mēneša normai.

Nākamās nedēļas nogalē gaisa temperatūra brīžiem var pakāpties nedaudz virs +20 grādiem, saglabāsies lietus varbūtība.

Mūžībā devusies aktrise un bijusī Saeimas deputāte Ausma Kantāne

Svētdien 80 gadu vecumā mūžībā devusies aktrise un bijusī Saeimas deputāte, dzejnieka Imanta Ziedoņa atraitne Ausma Kantāne-Ziedone, sociālajos tīklos pavēstījis ārlietu ministrs.

Kā liecina aģentūras LETA arhīvs, 1941.gada 10.novembrī Rīgā dzimusī Kantāne-Ziedone 1963.gadā beigusi Jāzepa Vītola Valsts konservatorijas Teātra fakultātes Aktieru nodaļu, iegūstot aktiermeistarības specialitāti.

Uzreiz pēc tam viņa sākusi strādāt par aktrisi Dailes teātrī. Dzīves laikā Kantāne-Ziedone veikusi dažādus sabiedriski nozīmīgus darbus, arī skolojusi citus, tai skaitā strādājusi par pasniedzēju Rīgas Doma kora skolā.

Kantāne-Ziedone tika ievēlēta 8.Saeimā un 9.Saeimā. Savas dzīves laikā viņa saņēmusi vairākus apbalvojumus un goda rakstus, tai skaitā arī Triju Zvaigžņu ordeņa 3.šķiru.

Video (2016. gads “Portrets 101”)

Pēc gandrīz 20 gadiem pārtrauc filmēt Elenas Dedženeresas sarunu šovu (+VIDEO)

26. maijā populārais sarunu šovs “The Ellen DeGeneres Show” piedzīvoja savu pēdējo sēriju.

Šova vadītāja Elena Dedženeresa atvadījās no saviem uzticīgajiem skatītājiem ar asarām acīs. Elena pēdējo sēriju sāka, pārrunājot šova vēsturi un negaidīto izaugsmi. Komiķe atklāja, ka sākumā viņa nevarēja pateikt vārdu “gejs”” vai runāt par viņas sievu Poršu de Rosi, jo viendzimuma laulības nebija likumīgas, bet vēlāk likumi tika mainīti un viņa ar Poršu salaulājusies.  

Video

Šova pēdējā sērijā tika apkopoti videoklipi no visām 3200 epizodēm. Zināms, ka pēdējās sērijas viešņa bijusi Dženifera Anistone, viņa ir bijusi pats pirmais Elenas šova viesis.

Elena sirsnīgi pateicās savai komandai, šova producentiem, kā arī viņas uzticamajiem šova faniem. “Ja es kaut ko esmu paveikusi šo 19 gadu laikā, es ceru, ka esmu iedvesmojusi jums būt pašiem – autentiskiem, patiesiem,” atklāja Elena.

Elenas Dedženeresas sarunu šova vietā nonāks “Kellijas Klārksones šovs”, kas debitēja tālajā 2019. gadā. 

Mūžībā aizgājis ilggadējais LNT žurnālists Ivo Goldmanis

Mūžībā aizgājis bijušais ilggadējais LNT žurnālists Ivo Goldmanis.

Kā aģentūrai LETA pastāstīja viņa kādreizējais kolēģis Edgars Barbaks, Goldmanis miris pēc ilgstošas un ļoti smagas slimošanas ar Covid-19.

Barbaks norādīja, ka pēc agrākajām problēmām pagātnē Goldmanim situācija bija uzlabojusies, viņš arī strādājis.

Pēc Goldmaņa aiziešanas mūžībā ģimene aicina ievērot privātumu, piebilda viņa kolēģis.

Aģentūras LETA arhīva informācija liecina, ka Goldmanis savulaik LNT veidoja ārzemju ziņas, kā arī strādāja kā moderators.

“Seksa un lielpilsētas” autore sākusi attiecības ar trīs reizes jaunāku modeli (+VIDEO)

Tik daudzu sieviešu iemīļotā romāna “Sekss un lielpilsēta” autore Kendaisa Bušnela (63) ir uzsākusi attiecības ar 21 gadu vecu modeli!

Pāris ir iepazinies šopavasar modes nedēļas ietvaros un kopš tā laika esot nešķirami. Jaunā vīrieša vārds plašākai publikai netiek atklāts, rakstnieces paziņa atklāj, ka Kendaisa iepazīstas tuvāk ar jauno vīrieti, bet autorei esot vēl kāds pielūdzējs, kuram ir 91 gads.

Video

Kendaisai Bušnelai ir bijusi 10 gadus ilga laulība (no 2002. līdz 2012. gadam) ar kādreizējo baletdejotāju Čārlzu Askegardu.

Kendaisa nekautrējas atzīt, ka šobrīd pilntiesīgi izbauda brīvas dāmas statusu: “Es neeju uz randiņiem un neesmu attiecībās. Es nesaku, ka to vairs nedarīšu, bet jo es kļūstu vecāka, jo mazāk par to satraucos.”

Kanje Vesta šķiršanās lietā pret Kimu Kardašjanu nomainījušies jau vairāki advokāti! (+VIDEO)

Amerikāņu šovbiznesa zvaigzne Kima Kardašjana pērn iesniegusi šķiršanās prasību no vīra un četru bērnu tēva, repera Kanje Vesta. Interesanti, ka repera advokātu biežās maiņas dēļ abiem neizdodas izšķirties…

Samanta Spektore, kura bija repera ceturtā advokāte, iesniegusi dokumentus, kur atsakās viņu pārstāvēt. Kanje lietu izskatīs viens no viņa citiem advokātiem, kurš gan nav specializējies šķiršanās lietās. Iespējams, ka Kanje grib paildzināt šķiršanās procesu, jo klusībā cer laulību saglābt?

Video 

Kima Kardašjana šķiršanās prasību iesniedza 2021. gada februārī. Abiem ir četras kopīgas atvases. Zināms, ka šobrīd Kima ir attiecībās ar komiķi Pītu Deividsonu, bet Kanje ir satuvinājies ar bijušās sievas līdzinieci Čeiniju Džonsu!

Ukrainas pārstāvji “Kalush Orchestra” izsola izcīnīto Eirovīzijas statueti (+VIDEO)

Foto: Facebook

Šā gada Eirovīzijas dziesmu konkursa uzvarētāji, Ukrainas grupa “Kalush Orchestra” ir izlikuši izsolē savu iegūto Eirovīzijas statueti. 

“Mēs esam izlikuši izsolē Eirovīzijas dziesmu konkursa uzvarētāju statueti, lai palīdzētu Ukrainas armijai. Mēs vēlamies, lai “Kalush” izcīnītās uzvaras simbols palīdzētu iegūt Ukrainas uzvaru pār krievu okupantiem,” teikts grupas “Facebook” paziņojumā.

Ziedot ir iespējams gan tradicionālajā, gan kriptovalūtā. Izsoles rezultātus paziņos 28. maija vakarā. Paralēli norisinās divas izsoles un tas, kurš ziedos vislielāko summu arī iegūs īpašumā kristāla mikrofona statueti!

Video

Kāpēc skaļa krākšana uzlūkojama kā veselības problēma?

Joki un video par krācējiem, protams, ir uzjautrinoši, taču patiesībā skaļa krākšana ne tuvu nav anekdotisks gadījums. Tā ir ne tikai traucējoša līdzcilvēkiem, bet arī nodara pāri krācējā veselībai.

Pastāvīgajiem krācējiem noteikti būtu vērts par šo problēmu pastāstīt ārstam, taču arī aptiekās ir pieejams preču klāsts, kas var būt noderīgs, turklāt farmaceits būs zinošs padomdevējs, lai sāktu rīkoties. „Mēness aptiekas farmaceits Vadims Brižaņs skaidro, ka krākšana ir skaņa, kas rodas, kad gaiss plūst caur atslābinātiem un sašaurinātiem elpceļiem, liekot audiem vibrēt: „Šad un tad visi cilvēki var krākt, dažkārt par to pat nenojaušot. Ir ļaudis, kam krākšana ir hroniska problēma, taču jāņem vērā, kas tas nav tik nevainīgi, kā varētu šķist, un dažos gadījumos krākšana var norādīt uz nopietniem veselības traucējumiem. Dzīvesveida maiņa var samazināt krākšanas iespējamību, pieejamas arī medicīnas ierīces un ķirurģisku manipulāciju kopums, kas var mazināt traucējošo parādību, tomēr tie ne vienmēr ir piemēroti un nepieciešami visiem, kuri krāc,” teic farmaceits.

Kas liecina par obstruktīvu miega apnoju?

Obstruktīva miega apnoja ir miega traucējums, taču ne visiem krācējiem tā ir. Ja krākšanai papildus parādās kāds no turpmāk minētajiem simptomiem vai komplikācijām, tas var liecināt par miega traucējumiem un nepieciešamību meklēt speciālista palīdzību. 

  • Elpošanas pauzes miega laikā. Iespējams, krācējs tās nemaz nepamana, bet līdzcilvēki var par tām pastāstīt.
  • Pārmērīga miegainība dienas laikā.
  • Grūtības koncentrēties.
  • No rītiem moka galvassāpes.
  • Sāpošs kakls pamošanās brīdī.
  • Nemierīgs miegs.
  • Smakšana vai aizrīšanās naktī.
  • Augsts asinsspiediens (lielāks sirds slimību un insulta risks).
  • Sāpes krūtīs naktī.
  • Grūtības vadīt auto (palielināts mehānisko transportlīdzekļu negadījumu risks miega trūkuma dēļ).
  • Krākšana ir pārmērīgi skaļa, par ko ziņo līdzcilvēki, kam tā traucē.
  • Biežas dusmas un aizkaitinājums.
  • Bērniem var būt grūti koncentrēties, var veidoties uzvedības problēmas vai pasliktināties mācīšanās spējas.  

Raksturīgākā pazīme – klusuma pauze 

Raksturīgākais miega apnojas simptoms ir skaļa krākšana, kam seko pilnīga klusuma brīdis, jo elpošana uz mirkli daļēji vai pavisam apstājas. Tūliņ pēc tam elpošana atsākas ar varenu iekrākšanos. Dažkārt paša radītais spējais troksnis liek krācējam atmosties. Šāda elpošanas paužu veidošanās nakts laikā var atkārtoties pat vairākas reizes. Turklāt cilvēkiem ar obstruktīvo miega apnoju var būt gadījumi, ka katras miega stundas laikā šī elpošanas palēnināšanās vai apstāšanās var notikt vismaz piecas reizes. Skaidrs, ka šādi skābekļa padeves pārrāvumi kaitē organismam, jo sevišķi – smadzenēm. 

“Vecākiem būtu jāzina, ka arī bērniem, kuri krāc, var būt miega traucējumi. Pie vainas, iespējams, ir deguna un rīkles problēmas, piemēram, palielinātas mandeles. Arī aptaukošanās nereti sašaurina bērna elpceļus, kā rezultātā var attīstīties obstruktīvā miega apnoja,” teic farmaceits.

Krākšanas cēloņi

Krākšana rodas no vieglā miega pārejot uz dziļo miegu, kad muskuļi mutes augšpusē (mīkstās aukslējas), mēle un rīkle atslābinās. Jo vairāk sašaurinās elpceļi, jo spēcīgāka kļūst gaisa plūsma. Tas palielina audu vibrāciju, kuras dēļ krākšana kļūst arvien skaļāka.

Riska faktori, kas var ietekmēt elpceļus un izraisīt krākšanu

  • Mutes anatomija. Zema, biezi mīksta aukslēja var sašaurināt elpceļus. Taču cilvēkiem ar lieko svaru kakla aizmugurē var būt papildu audi, kas arī var sašaurināt elpceļus. Tāpat, ja trīsstūrveida audu daļa, kas atkarājas no mīkstajām aukslējām, ir nostiepta/nospriegota, var tikt traucēta gaisa plūsma un palielināties krākšanu izraisošā vibrācija.
  • Alkohola lietošana. Pārmērīga grādīgo dzērienu lietošana pirms miega var izraisīt krākšanu, jo tas atslābina rīkles muskuļus un samazina dabisko aizsardzību pret elpceļu obstrukciju. Tāpat krākšanu var pastiprināt smēķēšana.
  • Deguna problēmas. Hronisks deguna nosprostojums vai novirzīta deguna starpsiena var veicināt krākšanu.
  • Miega trūkums. Slikta miega kvalitāte var veicināt apnojas veidošanos.
  • Gulēšanas stāvoklis. Guļot uz muguras, krākšana parasti parādās biežāk, tā ir arī skaļāka, jo gravitācijas ietekme uz kaklu sašaurina elpceļus. Tāpat iespējams, ka mēle, guļot uz muguras, daļēji aizkrīt priekšā elpceļiem. Tādā gadījumā var palīdzēt nedaudz augstāks spilvens, kas veidos slīpumu galvai un kaklam.
  • Liekais svars. Cilvēki ar palielinātu ķermeņa masu biežāk sūdzas par krākšanu vai cieš no miega traucējumiem.
  • Biežāk vīrieši nekā sievietes. Vīriešiem krākšana novērojama biežāk, turklāt viņiem ir arī lielāks risks iegūt obstruktīvo miega apnoju.
  • Ģimenes anamnēzē jau ir krākšana vai obstruktīva miega apnoja. Tas ir potenciāls obstruktīvās miega apnojas riska faktors.

Diagnozes noteikšana 

Lai pārliecinātos, vai krākšana nav tikai skaņas traucēklis līdzcilvēkiem, noteikti ir jādodas pie speciālista uz pārbaudi. Lai diagnosticētu stāvokli, ārsts izjautās ne tikai par esošajiem simptomiem, bet noskaidros arī medicīnisko vēsturi.

 “Ārsts var veikt arī dažādas pārbaudes un testus, tostarp, rentgenstaru, datorizētu tomogrāfijas skenēšanu vai magnētisko rezonansi. Šie testi pārbauda, vai elpceļu struktūrā nav problēmu, piemēram, novirzīta starpsiena”. Turklāt, pirms došanās pie speciālista, ir  noderīgi aprunāties ar līdzcilvēkiem, kuri ir dzirdējuši vai redzējuši krācošo cilvēku guļam. Tas var palīdzēt precizēt simptomus. Tāpat vajadzētu atcerēties par medikamentiem, ko lieto ikdienā, un pastāstīt par tiem ārstam,” skaidro farmaceits. 

Ko ārsts var jautāt vizītes laikā?

  • Kad krākšana pirmo parādījās reizi?
  • Vai bieži pamostaties nakts laikā?
  • Vai krākšana ir katru nakti?
  • Kā jums šķiet, kas pastiprina krākšanu?
  • Kas, jūsuprāt, krākšanu samazina?
  • Vai līdzcilvēki ir teikuši, ka jums nakts laikā ir elpošanas pauzes vai neregulāra elpošana?
  • Cik skaļa ir krākšana un vai līdzcilvēks ir teicis, ka tas traucē otram miegu? Vai krākšana ir dzirdama ārpus guļamistabas?
  • Vai krākšana mainās atkarībā no gulēšanas pozas?
  • Vai jums ir šņākšana, aizdusa vai aizelšanās miegā?
  • Kādi simptomi rodas dienas laikā (piemēram, miegainība)?

Miega pārbaude

Atkarībā no krākšanas smaguma un skaļuma, kā arī, ņemot vērā dažādus simptomus, speciālists var rosināt veikt miega pārbaudi, kas dažkārt var notikt mājas apstākļos, bet dažos gadījumos var būt nepieciešams nakti pārlaist miega klīnikā. Pārbaudes laikā veic padziļinātu elpošanas analīzes pētījumu, ko sauc par polisomnogrāfiju –  reģistrē dažādas organisma funkcijas gulēšanas laikā, pievienojot cilvēkam sensorus un visu nakti novērojot. Lūk, kāda informācija tiek piefiksēta miega pētījuma laikā!

  • Smadzeņu viļņi.
  • Elpošanas ātrums.
  • Miega stadijas.
  • Skābekļa līmenis asinīs.
  • Sirdsdarbības ātrums.
  • Acu un kāju kustības.

Ārstēšanas iespējas

Visticamāk, vispirms vajadzēs mainīt dažus ieradumus un koriģēt savu dzīvesveidu. Taču, ja krākšanu papildina arī obstruktīva miega apnoja, tad var būt nepieciešama arī kāda papildu ierīce un darbība.

  • Mutes dobuma ierīce, kas pielāgota mutes formai un palīdz uzlabot žokļa, mēles un mīksto aukslēju stāvokli, lai saglabātu gaisa eju atvērtu. Pirms ierīces lietošanas būs nepieciešamas konsultācijas ar zobārstu, lai optimizētu ierīces piemērotību un stāvokli, un miega speciālistu, lai pārliecinātos, ka mutes ierīce darbojas, kā paredzēts. Tāpat zobārsts būs jāapmeklē vismaz reizi 6 mēnešos pirmā gada laikā un pēc tam vismaz reizi gadā, lai pieskatītu un kontrolētu ierīces piemērotību un mutes veselību. Pirms ierīces lietošanas parasti pacietu informē par iespējamām blakusparādībām, piemēram, pārmērīgu siekalošanos, sāpēm žoklī, sausu muti un diskomfortu sejā.
  • Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens. Gulēšanas laikā nepieciešams valkāt deguna vai mutes speciālo masku. “Maska novirza saspiestu gaisu no neliela sūkņa pie gultas uz elpceļiem, lai tie miega laikā būtu atvērti,” norāda „Mēness aptiekas” farmaceits. Visbiežāk šo masku pielieto miega traucējumiem, jo tā novērš krākšanu.
  • Augšējo elpceļu operācija. Ir dažādas procedūras, kas palīdz atvērt augšējo elpceļu un novērst dažādas sašaurināšanās miega laikā. Taču par to vislabāk izjautāt miega speciālistu un ķirurgu.

Aptiekā pieejamie līdzekļi

Visai bieži vienkāršu līdzekļu lietošana ne tikai var palīdzēt risināt problēmu, bet arī norādīt un tās nopietnību, ja tie nepalīdz. 

Te farmaceits var būt labs padomdevējs, sniedzot ieteikums miega kvalitātes uzlabošanai, un tie ir ļoti daudzveidīgi. Veltiet laiku sarunai ar farmaceitu! Aptieku ikdienā nereti sastopami gadījumi, kad miega kvalitāti uzlabojuši parasti ausu aizbāžņi, jo, izrādās, pie vainas troksnis aiz loga. Tāpat jāsaprot, ka neizgulēšanās iespaido kopējo veselības stāvokli, un, ja aiz muguras bezmiega posms, ir vērts apdomāt dažus soļus, lai sevi spēcinātu. Piemēram, līdztekus dzīvesveida maiņai, palietojot atbilstošus vitamīnus, uztura bagātinātājus. Farmaceits atgādina, ka mūsu platuma grādos jebkurā gadījumā jālieto D vitamīna deva tā pietiekama līmeņa uzturēšanai un, jo īpaši tad, ja ir konstatēts D vitamīna deficīts. 

“Visbeidzot – aptiekās ir pieejami līdzekļi krākšanas mazināšanai, kas sastāv galvenokārt no ēteriskajam eļļām. Līdzekli iepūš rīklē pirms gulēt iešanas. Tas pārklāj augšējos elpceļus ar eļļas kārtiņu, samazina muskuļu tonusu, sausumu, elpceļi ir plašāki un, ja arī krākšana parādās, tā nebūs tik skaļa un traucējoša. Svarīgi arī parūpēties par deguna gļotādas veselību – to profilaktiski mitrināt un kopt, izmantojot dabīga sastāva pilienus ar ēteriskajam eļļām, kā arī izotonisko jūras sāls ūdeni,” teic Vadims Brižaņs. 

Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai 

Ja sāp mugura vai locītavas, vienīgais, ko gribas darīt, ir pavadīt visu dienu nekustīgi gultā. Lai arī šķiet, kas tas sniedz atvieglojumu, ilgtermiņā šāda rīcība problēmu var vienīgi padziļināt, skaidro fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste „Veselības centru apvienībā” Guna Vītoliņa un ”Mēness aptiekas” farmaceits Vadims Brižaņs.   

„Agrāk muguras un citu hronisku sāpju gadījumā ārsti patiešām ieteica gultas režīmu,” saka Veselības centru apvienības Fizikālās un rehabilitācijas medicīnas dienesta vadītāja, ārste Guna Vītoliņa. „Jaunāko pētījumu rezultāti mudina mainīt šo pieeju – tie liecina, ka cilvēki, kuri vingro un ir lokanāki, pārvar sāpes daudz labāk nekā tie, kuri ir pasīvi,” skaidro ārste. Iespējams, tas ir tādēļ, ka vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi paaugstina sāpju slieksni. Profesionāli sportisti un viņu ārsti ir novērojuši, ka, piemēram, hronisku sāpju gadījumā sāpju slieksnis pazeminās. Ar stiprināšanas un elastības vingrinājumiem iespējams to paaugstināt.

Aktivitāšu uzsākšana

Ja ir hroniskas sāpes, piemēram, muguras vai gūžu sāpes, ceļa vai plecu problēmas, nevajadzētu uzsākt vingrojumu programmu bez profesionāļa rekomendācijām. Vispirms būtu jākonsultējas ar savu ārstu un pēc tam vajadzētu uzmeklēt ekspertu, kurš palīdzēs izveidot individuālu vingrojumu programmu. Palūdziet profesionālim – fizioterapeitam vai trenerim – parādīt, kā pareizi izpildīt programmas nosacījumus, ņemot vērā veselības stāvokli.

Vispirms speciālists veiks stājas novērtējumu. “Jānovērtē, kā cilvēks sēž, kā stāv, kā staigā. Dzīves laikā mēdz attīstīties stājas asimetrija. Varbūt jau no  bērnības somu nēsājis vienmēr uz viena pleca. Līdzsvarotības trūkums, kas rodas rutīnas darbību dēļ, var izraisīt sāpes mugurā, gurnos, ceļos un plecos,” stāsta Guna Vītoliņa.

Stiepšanās ir svarīga

Lūk, dažas vienkāršas, ārstes ieteiktas drošas stiepšanās metodes, kas var palīdzēt mazināt sāpes mugurā un locītavās!

  • • Apgulieties uz grīdas, izmantojot paklājiņu. Kājas jāpaceļ 90 grādu leņķī, uzliekot uz dīvāna, krēsla vai sola. Kājām no papēžiem līdz ceļgaliem jābūt pilnībā atbalstītām. Šī ir tieši tāda pati poza, it kā sēdētu krēslā, tikai apgrieztā veidā – atšķirība tā, ka slodze no mugurkaula ir pilnībā noņemta un tas atslābinās.
  • • Ar vēderu uzgulieties uz vingrošanas bumbas, pilnībā atbrīvojot rokas, kājas, galvu, kakla daļu un ļaujiet ķermenim atslābināties.
  • • Apgulieties uz muguras un pievelciet ceļus pie krūtīm (jogā šo sauc par laimīgā bērna pozu).

Pietupieni ir vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas var mazināt sāpes. Ja, tos izpildot, jūtamas sāpes, var izpildīt citādi, piemēram, nenoslogojot ceļus, bet iesēžoties gurnos. Jo vairāk tiek uzlabota spēja noturēt ķermeni pietupienā, jo lielāka iespēja mazināt sāpes, un būs vienkāršāk veikt tādas darbības kā kāpšana pa kāpnēm.

Ko vēl ir vērts izmēģināt

Neskaitot vienkāršus stiepšanās vingrojumus, viens no svarīgākajiem vingrinājumu veidiem, lai mazinātu hroniskas muguras un locītavu sāpes, ir sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanas vingrinājumi. Galvenais ir piemeklēt sev piemērotu treniņa veidu, kas nerada sāpes. Piemēram, raitā solī staigāt pa skrejceliņu. Ja tas tomēr izraisa sāpes, ir vērts izmēģināt elipsveida trenažieri. Joprojām sāpīgi? Tad mēģiniet vingrinājumus ūdenī – peldēšanu (ja vien to protat darīt pareizi) vai ūdens aerobiku.

„Ūdens rada „bezsvara” sajūtu, kas mazina slodzi locītavām. Vingrojot ūdenī, hronisku sāpju pacienti jūtas drošāk, jo ūdens viņus „tur” un nav jābīstas no kritieniem, kas ir īpaši aktuāli senioriem un cilvēkiem ar kustību traucējumiem,” fiziskās aktivitātes baseinā kā sevišķi vēlamu procedūru rekomendē Guna Vītoliņa. “Tas būs lielisks kardiotreniņš un laba slodze muskuļiem, nepārslogojot locītavas.”

Vai ir droši izvēlēties spēka treniņus?

„Speciālista vadībā – jā!” atbild fizikālās un medicīnas rehabilitācijas ārste. Tie var atvieglot locītavu un muguras sāpes. Trenažieris var palīdzēt vadīt kustību un simulēt atbalstu. Tādēļ iesācējiem iesaku labāk izmantot trenažierus un tikai tad, kad muskuļu spēks un celšanas iemaņas būs gana labas, pāriet uz citiem spēka vingrinājumiem

Palīdzēt mazināt hroniskas sāpes var vēdera pamata muskuļu spēks un elastība, kas sāpju gadījumā trenējamas ar speciālu vingrojumu kompleksu korsetes muskulatūras spēcināšanai un izveidei. „Manā skatījumā, treniņi tieši šīs muskuļu grupas attīstīšanai, ir vieni no svarīgākajiem sāpju terapijā,” teic ārste.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās

Smaga fiziska slodze sāpju gadījumā nav vēlama, tā kaitē locītavām, jo sevišķi, piemēram, nepārzinot pareizu skrējiena tehniku. Atsevišķi sporta veidi, kā basketbols, arī nenāks par labu locītavām, jo vajag lekt, gadās nokrist, ir nepieciešams strauji mainīt virzienu. 

“Daudzi cilvēki ar hroniskām muguras un locītavu sāpēm jautā, vai viņi, sāpēm mazinoties, drīkst atsākt iecienītās aktivitātes, piemēram, tenisu. Pareizi, ka to jautā, taču iespējams nāksies apdomāt par līdzsvarotāku slodzi, ja iecienītais sporta veids noslogo muguru un ir jāveic asimetriska darbība. Taču tas nenozīmē, ka no tenisa noteikti būs jāatsakās pavisam. Jāmeklē fizioterapeita palīdzība, kurš iemācīs kompensējošus vingrinājumus.”

Ar sāpēm nav jādzīvo!

„Sāpju mazināšanā iesaistās virkne profesionāļu, sākot ar neirologu, algologu, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas speciālistu un beidzot ar mums, farmaceitiem,” stāsta „Mēness aptiekas” farmaceits Vadims Brižaņs. Ja sāpju terapijā tiek pielietota slodze un fiziskās aktivitātes, ir svarīgi, lai cilvēks ir labi izgulējies, lai viņam ir enerģija vingrot. Tāpēc līdztekus ārsta izrakstītajiem medikamentiem (ja tādi ir nozīmēti), farmaceits var ieteikt vienkāršus nomierinošus līdzekļus naktsmieram, piemēram, melatonīnu, kas palīdz sakārtot diennakts ritmu un mazināt nervu aktivitāti, līdz ar to, mazinot stresu, kas bieži vien ir bezmiega cēlonis.”
Farmaceits norāda, ka aptiekā ir pieejami arī enerģiju vairojoši un kaulu un locītavu sistēmas darbību sekmējoši vitamīnu kompleksi. Šajā ziņā svarīgākie ir K vitamīns un D vitamīns – tie palīdz uzturēt kaulu veselību un veicina normālu kalcija uzsūkšanos un tā izmantošanu.

“Rehabilitācijas procesā būtu jāizceļ magnijs, kas piedalās neskaitāmos organisma bioķīmiskajos procesos un nodrošina normālu nervu sistēmas un muskuļu darbību. Tāpat normālai locītavu darbībai un attīstībai efektivitāti ir pierādījuši glikozamīns un kolagēns. Konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, jo to spektrs ir visai plašs!” saka Vadims Brižaņs un stingri piesaka, ka tikai ar vitamīniem un uztura bagātinātajiem vien sāpju problēma nav atrisināma, taču tie var būt labs atbalsts kopējā terapijā.

Mūžībā devies grupas “Depeche Mode” dibinātājs Endrū Flečers (+VIDEO)

Angļu elektroniskās mūzikas grupas “Depeche Mode” dibinātājs un taustiņinstrumentālists Endrū Flečers ir miris 60 gadu vecumā, ceturtdien paziņoja šī grupa.

Flečers ar iesauku “Flečs” 1980.gadā piedalījās “Depeche Mode” dibināšanā Eseksas grāfistes Bezildonas pilsētā. 2020.gadā grupa tika iekļauta Rokenrola Slavas zālē.

“Mēs esam šokēti un lielu skumju pārņemti par mūsu mīļā drauga, ģimenes locekļa un grupas biedra pāragro aiziešanu. Flečam tiešām bija zelta sirds un viņš vienmēr bija tur, kad bija vajadzīgs atbalsts, dzīva saruna, laba pasmiešanās vai auksta [alus] pinte. Mūsu sirds ir ar viņa ģimeni, un mēs lūdzam jūs paturēt to savās domās un respektēt tās privātumu šajā grūtajā laikā,” paziņoja “Depeche Mode”.

Video

Flečers piedzima 1961.gadā Notingemā, bet vēlāk pārcēlās uz Bezildonu, kur viņš kopā ar Mārtinu Goru un Vinsu Klārku 1980.gada martā nodibināja grupu “Composition of Sound”. Pēc dziedātāja Deiva Gahana iesaistīšanās grupa tai pašā gadā tika pārdēvēta par “Depeche Mode”, aizgūstot šo nosaukumu no kāda franču žurnāla nosaukuma. 

Kad Klārks aizgāja no grupas, lai piedalītos grupas “Yazoo” izveidošanā, “Depeche Mode” pievērsās gotiskākam stilam un guva milzu panākumus starptautiskā mērogā astoņdesmito gadu beigās un deviņdesmito gadu sākumā.

Flečers piedalījās visos 14 studijā ierakstītajos “Depeche Mode” albumos.  

Horoskops: 3 horoskopa zīmes, kuras labprāt atvēl laiku ceļošanai

Domas par nākamo ceļojumu ir tas, kas spēj viņus no rītiem izvilkt ārā no gultas. Šo trīs horoskopa zīmju pārstāvji dievina ceļošanu. Vai vari pieskaitīt sevi pie tām?

Strēlnieks

Nav citas zodiaka zīmes, kurai tik ļoti patiktu ceļošana, kā Strēlnieks. Viņš labprāt ļaujas jauniem piedzīvojumiem, iespaidiem, smaržām, garšām un skatiem. Strēlnieks vēlas, lai viņa dzīve būtu ilga un aizraujoša pieredze. Ja Strēlniekam neļauj ceļot un brīvi izpausties, viņš sāk vienkārši eksistēt, nevis dzīvot. Viņam vajag asumu, dažādību un pasaules bagātību, lai justos patiesi apmierināts ar dzīvi.

Auns

Aunu misija ir gūt pēc iespējas vairāk dažādas pieredzes dzīvē. Redzēt pēc iespējas vairāk ir viena no Auna dzīves prioritātēm. Aunam patīk adrenalīns. Šīs horoskopa zīmes pārstāvji būs rindas priekšgalā, lai izmēģinātu un atklātu kaut ko dīvainu, jaunu un skaistu. Nav svarīgi, cik traka vai izaicinoša ir tava ceļojuma ideja, jo Auns piedalīsies.

Ūdensvīrs

Ūdensvīrs nav visiem ierastais tūrists. Viņš ir cilvēks, kurš vēlas pasauli mainīt uz labo pusi. Kad Ūdensvīrs ceļo, viņš pievērš uzmanību visām sīkākajām detaļām un cenšas apskatīt tūristiem nepazīstamākās vietas. Viņš vēlas redzēt pasauli caur vietējo iedzīvotāju acīm un viņam vispār ne īpaši patīk tūristu pārpildītās vietas.

Vēl viena Holivudas aktrise tiesā sniegusi neglaimojošus faktus par kopdzīvi ar Džoniju Depu (+VIDEO)

Šobrīd norisinās tiesas prāva, kurā aktieris Džonijs Deps apsūdz savu bijušo sievu, aktrisi Amberu Hērdu apmelošanā un neslavas celšanā. Savukārt aktrise apsūdz Džoniju vardarbībā.

Arī aktrise Elena Bārkina, kura bijusi attiecībās ar Džoniju Depu atklājusi, ka aktieris bijis kontrolējošs un greizsirdīgs un reiz aizmetis vīna pudeli pāri istabai…  Tas noticis laikā, kad aktieris filmējās 1998. gadā iznākušajā “Bailes un naids Lasvegasā” (Fear and Loathing in Las Vegas). “Viņš aizmeta vīna pudeli pāri istabai kādā Lasvegasas viesnīcas numuriņā. Es nezinu, kāpēc viņš tā rīkojās,” sacīja bijusī draudzene, taču piebilda, ka viņš varēja būt sastrīdējies ar draugiem vai asistenti. Elena arī apgalvo, ka Džonijs bieži bijis piedzēries viņu attiecību laikā 90. gados. Pāra attiecības ilgušas trīs līdz sešus mēnešus.

Elenas liecība filmēta 2019. gadā, tika atskaņota tiesas sēdes laikā. Tajā Elena saka: “Viņš vienkārši ir ļoti greizsirdīgs vīrietis, kontrolējošs… “Kur tu ej? Ar ko tu ej? Ko tu darīji pagājušajā naktī?” Man reiz bija saskrāpēta mugura, un viņš kļuva ļoti, ļoti dusmīgs, jo uzstāja, ka tā radusies seksa laikā ar citu vīrieti, kurš nebija viņš.”

Video (Elenas Bārkinas video intervija)

Aktrises Amberas Hārdas un Džonija Depa telefona saruna, kura atskaņota tiesas prāvā

Džonijs Deps, apsūdz savu bijušo sievu, filmu Amberu Hērdu, apmelošanā un neslavas celšanā. Pāra attiecības un laulība nebija ilga, bet pēc šķiršanās tā iemantoja pamatīgu preses uzmanību, jo Ambera paziņoja, ka ir cietusi no fiziskas un seksuālas vardarbības. Džonijs vēlas pierādīt, ka tā nav taisnība un viņš bijušajai sievai neesot ne pirksta piedūris. Viņš apgalvo, ka tieši Ambera esot bijusi tā, kura viņu situsi.

Volodimirs Zelenskis: Eiropai nepieciešama vienotība, lai liktu Krievijai samaksāt par sākto karu (+VIDEO)

Eiropā ir nepieciešama vienotība un spēks, lai liktu Krievija samaksāt pilnu cenu par karu Ukrainā, šodien, uzrunājot Saeimas deputātus un Latvijas tautu, norādīja Ukrainas prezidents Volodimirs Zelenskis.

Uzrunas sākumā Ukrainas prezidents pateicās par Latvijas un tās iedzīvotāju palīdzību Ukrainai. Viņš norādīja, ka Latvija ir pieņēmusi Ukrainas cīņu par brīvību kā savu personisko cīņu, jo Ukrainā tiek lemts par visu eiropiešu likteņiem.

Pēc Zelenska paustā, Krievija ar ieročiem ir sākusi karu pret Ukrainu, tai pašā laikā apdraudot arī kaimiņvalstu brīvību. Tāpat šīs cīņas Ukrainas teritorijā noteiks, kādi spēki dominēs Eiropā nākamo desmitgažu laikā. Jautājums ir par to, vai uzvarēs taisnīgums, vai Krievija daudzās tautās atkal atgriezīs tādus vārdus kā okupācija, represijas un deportācijas.

“Mani priecē Latvijas nostāja, ar kuru jūs esat nostājušies taisnīguma pusē. 23.februārī Ukraina no jums saņēma pretgaisa aizsardzības raķešu sistēmas “Stinger”. Tie jau pirmajās kara dienās palīdzēja mums pretoties pret Krievijas agresiju. Raķešu sistēmas glāba mūzu cilvēku dzīvības,” sacīja Zelenskis.

Ukrainas prezidents uzsvēra, ka tajā laikā, kad citas valstis meklēja atrunas, kāpēc nevar palīdzēt Ukrainai, Latvija bija to valstu starpā, kas rīkojās. Latvija ir palīdzējusi gan drošības jomā, gan ar humāno palīdzību, tādējādi parādot savu nostāju un attieksmi. Tāpat Latvijā pagaidu patvērumu ir guvuši Ukrainas kara bēgļi. Zelenskis norādīja, ka Ukraina vienmēr atcerēsies Latvijas palīdzību.

Video

Viņš retoriski jautāja, kāpēc ir tā, ka valstis, kas stingri nolēma rīkoties un palīdzēt, nav bagātāko valstu vidū, tomēr tās parādīja savu drosmi. Bet turīgākās valstis palika nostāk un neatrada iespēju palīdzēt. Zelenskis sacīja, ka tādas valstis tiek kritizētas par liekulību, gļēvulību un dubultstandartu ievērošanu. Tādām valstīm šādi vārdi ir ciešami, jo šķiet, ka tās atbalsta Krievijas agresiju un par spīti visam grib saglabāt attiecības ar Krieviju. Iemesls ir vienkāršs un tā esot nauda.

“Viņi meklē izdevību un ir spējīgi domāt tikai par ienākumiem, procentiem un banku izrakstiem. Ir arī tādi, kas nepamatoti cer, ka varēs nomierināt Krieviju, ja paklusēs un necīnīsies ar agresiju. Runa ir par vērtību iznīcināšanu. Daži cilvēki domā, ka ne visām tautām ir nozīme. Tāpat viņi uzskata, ka par kādu tautu var vienkārši aizmirst,” sacīja Zelenskis.

Ir cilvēki, kuri grib dzīvot iluzorā mierā, kura cena būs desmitiem tūkstošu cilvēku nāve, miljoniem deportēto un vēl lielam skaitam tiks atņemta dzimtene, uzskata Ukrainas prezidents. Viņa ieskatā, šiem cilvēkiem tas šķiet normāli, tomēr viņš akcentēja, ka miers par tādu cenu, kas prasa cilvēku asinis, nav normāls.

Viņš vērsa uzmanību uz to, ka vēl ne tik tālā pagātnē necieņa pret vienu vai otru tautu varēja novest pret tādiem paktiem, kas atņēma valstīm valstiskumu, uzkurinot apetīti pēc kara, kuru dēļ bojā gāja miljoniem cilvēku. Vairāku paaudžu dzīves tika saindētas un tika uzskatīts, ka gan Eiropa, gan Rietumi pēc piedzīvotā tomēr ir kaut ko mācījušies.

Jau ziņots, ka Ukrainas prezidents Saeimu uzrunāja pēc parlamenta priekšsēdētājas Ināras Mūrnieces (NA) uzaicinājuma.

Parlamentā atgādina, ka Mūrniece kopā ar Igaunijas un Lietuvas parlamentu priekšsēdētājiem bija pirmie parlamentu spīkeri, kas pēc kara sākuma apmeklēja Kijivu, 24.martā tiekoties ar Ukrainas parlamentāriešiem un arī Ukrainas prezidentu.

Hitu karaļi “Bermudu Divstūris” jautrā ballīte prezentē albumu (+FOTO)

foto: Mārtiņš Garais I www.garais.lv
foto: Mārtiņš Garais I www.garais.lv

26. maija pēcpusdienā, kokteiļu bārā “Minox” brīvā un jautrā noskaņā tika aizvadīta hitu karaļu – grupas “Bermudu Divstūris” jaunā albuma “Vidēji Glīts” prezentācijas ballīte.

Grupas albuma “Vidēji Glīts” atklāšanas pasākums tika aizvadīts Jaunās Teikas kvartāla elegantajā kokteiļu bārā “Minox” grupas tuvāko draugu un atbalstītāju lokā. Vakara ietvaros viesiem bija iespēja ielūkoties gaidāmā koncerta repertuārā, piedzīvojot gan albuma jaunāko dziesmu pirmatskaņojumu, gan iegriežot ņipru ballīti kopā ar fanu atzinību jau iemantojušiem hitiem. Tāpat viesi tika pārsteigti ar īpašu deju performanci kopā ar leģendāro skatuves dīvu Olgu Rajecku, izpildot albuma tituldziesmu “Vidēji Glīts”, pēc tam sekojot arī dziesmas asprātīgā videoklipa pirmizrādei klātienē.

Grupu sveikt un kopīgi līksmot ballītē bija ieradušies “Bermudu Divstūra” draugi – grupas “Auļi” dalībnieki, ar kuriem kopā tapusi par šīs vasaras kāzu himna nodevētā dziesma “Līgava”. Tāpat arī grupas “Apvedceļš” solists Jānis Krūmiņš, ar kura dalību albumā tapusi dziesma “Bārl ar dzīvi nekaulē”. Tāpat viesu vidū bija arī radio “Star FM” ētera personības Maija Rozīte – Krištopane un Mārlis Grigalis ar atvasēm, radio “SWH” rīta raidījuma vadītāja Sanda Dejus kopā ar meitu Dārtu, radio “EHR” komanda, horeogrāfe un dejotāja Baiba Klints, dziedātāja Rūta Dūduma – Ķirse, jaunā dziedātāja Palú un citi.

Galerija

Pasākuma noslēgumā grupu sniedza autogrāfus, tapa kopbildes un viesi turpināja baudīt pasākumu ar sarunām neformālā gaisotnē.

Albums “Vidēji Glīts” jau no šodienas ir pieejams visās mūzikas straumēšanas platformās – Spotify, Apple Music u.c.. Savukārt diska formātā albumu būs iespējams iegādāties tikai koncerttūres laikā ierobežotā daudzumā.

Grupa koncerttūri aizvadīs deviņās Latvijas pilsētās, piedāvājot enerģisku un neaizmirstamu koncertšovu, uzlādējot tā apmeklētājus visām vasaras ballītēm. Pirmo koncertšovu grupa aizvadīs jau nākampiektdien, 3. jūnijā Liepājā, turpinot tūri arī citās Latvijas pilsētās:

  • 5. jūnijā Rojā, Rojas Brīvdabas estrādē;
  • 10. jūnijā Jelgavā, brīvdabas koncertzālē “Mītava”;
  • 11. jūnijā Rēzeknē, Raiņa parka estrādē;
  • 18. jūnijā Alūksnē, Pilssalas estrādē;
  • 9. jūlijā Daugavpilī, Daugavpils cietokšņa “Inženieru arsenāla” pagalms;
  • 10. jūlijā Siguldā, Siguldas pilsdrupu estrādē
  • 26. augustā Grobiņā, Grobiņas skolas stadionā;
  • 3. septembrī Rīgā, Andrejostas republikā.

Biļetes ierobežotā skaitā iespējams iegādāties Biļešu Paradīzes kasēs!

Gripa un saaukstēšanās vasaras priekšvakarā! Kā sevi pasargāt?

Lai arī, tuvojoties vasarai, par gripu un saaukstēšanos parasti mēdzam satraukties mazāk, šobrīd šo saslimšanu skaits ir netipiski augsts. Ko darīt, lai pasargātu sevi no gripas un saaukstēšanās vai atvieglot atlabšanas laiku, ja gadījies saslimt? Stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Parasti ar gripu vairāk slimo janvārī, februārī, bet maijā saslimstības vilnis jau ir pāri. Tomēr šogad ir diezgan daudz pacientu, kas slimo ar gripu un ar citiem augšējo elpceļu vīrusiem. Saslimstības palielināšanās novērojama kopš aprīļa beigām, maija sākuma, stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane. To varētu skaidrot ar to, ka Covid-19 pandēmijas laikā cilvēki mazāk tikās ar citiem, valkāja maskas, līdz ar to bija pierimuši arī citi vīrusi. Tāpēc imunitāte pa šo laiku ir nedaudz samazinājusies un, pārstājot ievērot ierobežojumus, saslimstība ar augšējo elpceļu vīrusiem palielinājās.

Kā sevi pasargāt?

Vislabākais veids profilaksei pret gripu ir vakcinācija, ko iesaka veikt rudenī vai ziemas sākumā. Ja pacients ir vakcinēts pret gripu, parasti tā tiek pārslimota viegli vai pacients nesaslimst vispār. To var labi redzēt gadījumos, kad slimo visa bērnudārza grupiņa – vakcinētie slimo viegli un īsu laiku, bet nevakcinētie ar augstu temperatūru un smagāk, skaidro ģimenes ārste.

Savukārt tiem, kas nav vakcinējušies, jācenšas uzturēt imunitāti, lietojot D vitamīnu, veselīgi ēdot un pietiekami daudz guļot, atvēlot laiku fiziskām aktivitātēm un atpūtai, kā arī uzturot pozitīvu garastāvokli. Tāpat arī pietiekami bieži jāmazgā rokas un jāvēdina telpas, kā arī noteikti nevajag satikties ar cilvēkiem, par kuriem zināms, ka tajā brīdī viņi slimo ar gripu.

Gripas vakcīnu ir īpaši svarīgi saņemt bērniem no sešu mēnešu līdz divu gadu vecumam, grūtniecēm, cilvēkiem vecumā virs 65 gadiem, kā arī pacientiem, kas sirgst ar hroniskām saslimšanām, uzsver Z. Zitmane.

Ja gadījies saslimt

Gripas simptomi ir pēkšņs slimības sākums, paaugstināta temperatūra, galvassāpes, drebuļi, kaulu ‘’laušana’’, sauss klepus, rīkles iekaisums, aizlikts deguns, sāpes vai diskomforta sajūta aiz krūšu kaula un izteikts nespēks. Klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver – parādoties pirmajām saaukstēšanās vai gripas pazīmēm, ir jāpaliek mājās. Ir ieteicama pastiprināta šķidruma uzņemšana – te noderēs zāļu tējas, piemēram, liepziedu, vīgriezes, aveņu, papildu C vitamīns, nepieciešamības gadījumā pretsāpju, temperatūru pazeminošie līdzekļi, kas satur paracetamolu vai ibuprofēnu. Ja parādās gripas simptomi, ir jākonsultējas ar ārstu un jāievēro ārsta norādījumi, tajā skaitā par pretvīrusu medikamentiem, lai izvairītos no komplikācijām. 

Ģimenes ārste Z. Zitmane uzsver, ka, ja ir aizdomas par saslimšanu, gripas epidēmijas laikā ir lietderīgi veikt gripas eksprestestu – tas ir izdarāms ārstu praksēs un laboratorijās. Ja gripas tests ir pozitīvs, ārsts izrakstīs pretgripas medikamentu. Uzsākot lietot pretgripas medikamentu 72 stundu laikā no pirmo simptomu sākuma, mazinās slimošanas ilgums un komplikāciju risks. 

Saaukstēšanās simptomu mazināšanai noderīgi var būt tādi ārstniecības augi kā avenes, kumelītes, liepziedi, plūškoka ziedi, vīgriezes, upeņu augļi un lapas, pelašķa laksti, iesaka farmaceite I. Priedniece. Savukārt klepus gadījumā – ceļtekas, altejas saknes, deviņvīruspēka ziedi, mārsila laksti, lakricas saknes, priežu pumpuri, māllēpes, Islandes ķērpja lapoņi. Kakla skalošanai izmantojiet kumelītes un kliņģerītes ziedu, mārsila lakstu vai salvijas lapu uzlējumu, savukārt kā organismu spēcinošas drogas noderēs ehinācija, ugunspuķe, gaiļbiksītes lapas, mežrožu un smiltsērkšķu augļi. Pieejamas arī kompleksās tējas – bronhiem, plaušām, imunitātei –, kuru sastāvā ir dažādi ārstniecības augi.

Tāpat pret kakla sāpēm noderēs sūkājamās tabletes vai aerosoli, bet iesnu gadījumā degunu var skalot ar jūras ūdeni un lietot deguna pilienus. Klepus gadījumā talkā nāks sīrupi vai tabletes, kas ir jāizvēlas atbilstoši sausam klepum vai atklepošanai. Lai atvieglotu saaukstēšanās simptomus, var izmantot kāju vannas ar sinepju vai ingvera pulveri. Taču kājas nedrīkst karsēt, ja ir paaugstināta temperatūra! Tāpat pēdas var ieziest ar ēteriskās eļļas saturošām ziedēm un uzvilkt siltas zeķes.

Atcerieties! Ja temperatūra saglabājas ilgāk pa trīs-četrām dienām un pašsajūta neuzlabojas, noteikti ir jāsazinās ar ārstu, lai izvērtētu, vai nav radušās komplikācijas.

Izplatītākās gripas komplikācijas

Visbiežākās gripas komplikācijas ir gadījumos, kad ilgstoši nepāriet klepus un ir dzirdami trokšņi plaušās, rodas plaušu karsonis, stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane. Reizēm gripas ietekmē veidojas deguna blakusdobumu vai vidusauss iekaisums. Visos šajos gadījumos ģimenes ārsts, visdrīzāk, izrakstīs antibiotikas. 

Vislielākais gripas komplikāciju risks ir maziem bērniem, grūtniecēm, senioriem, cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu, pacientiem ar lieko svaru vai ar hroniskām slimībām.

Spēku atgūšanai pēc slimošanas

BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver – pēc slimošanas ir jāņem vērā sava pašsajūta, lai uzreiz nepārslogotu organismu darbā vai sportojot. Slodze jāpalielina pakāpeniski, un tā katram ir jāizvērtē  individuāli. Ieteicamas pastaigas svaigā gaisā un  regulāras, veselības stāvoklim atbilstošas fiziskās aktivitātes. Tāpat jārūpējas par veselīgu atpūtu un miegu, tam atvēlot pietiekami daudz laika. Katru dienu jāizvēlas veselīgs un sabalansēts uzturs, samazinot sāls patēriņu un uzņemot pietiekamu šķidruma daudzumu. Ēdienkartē jāiekļauj dažādi sezonai atbilstoši dārzeņi, augļi, ogas, zivis, pilngraudu produkti, liesa gaļa un piena produkti, kas nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Imūnsistēmas stiprināšanai nozīmīgi ir D, C, A un E vitamīns, kā arī selēns un cinks, savukārt no dabas līdzekļiem imūnsistēmas stiprināšanai iesaka lietot ehināciju, ugunspuķi, plūškoku, bišu produktus, mežrožu augļus, greipfrūtu sēklu ekstraktu, ķiploku un ingveru. Tāpat ir ieteicami probiotiķi, kas rūpējas par zarnu trakta mikrofloru un imūnsistēmu.BENU Aptiekas 

Dziedātāja Keitija Perija šova “American Idol” filmešanas laikā apgāžas ar visu krēslu! (+VIDEO)

Dziedātāja Keitija Perija ir viena no talantu šova “American Idol” žūrijas loceklēm. Nesen dziedātāja savus fanus pārsteidza ar savdabīgu tērpu, kura dēļ viņa nespēja nosēdēt žūrijas krēslā un nokrita no tā.

Šova “American Idol” jaunajā sezonā Keitija centās iepriecināt skatītājus un vienā no sērijām uz skatuves ieradusies kā nāriņa. Svarīgi piebilst, ka zivs aste liedza dziedātājai pārvietoties un viņa stāvēja uz ratiņiem, kurus stūma asistenti. Nonākusi pie žūrijas krēsla, viņa centās ierīkoties ērti, tomēr tas rezultējās ar kritienu. Pārējie žūrijas pārstāvji un raidījuma vadītājs metās palīgā, un drīz vien Keitija apsēdās kā nākas. 

Viņas “neveiklība” pamatīgi sajūsmināja fanus, kuri drīz vien situāciju apsprieda sociālajos tīklos.

Video

“Bermudu Divstūris” laiž klajā albumu un singlu ar Olgu Rajecku (+VIDEO)

Tuvojoties hitu karaļu “Bermudu Divstūris” vasaras koncerttūrei, grupa laidusi klajā tās otro singlu “Vidēji Glīts” kopā ar leģendāro latviešu estrādes dīvu Olgu Rajecku. Asprātīgais singls ir jau otrā dziesma no grupas jaunā albuma, kas klausītājiem būs pieejams jau no 26. maija.

Grupas trešajā studijas albumā “Vidēji Glīts” kopumā ir iekļautas desmit kompozīcijas starp kurām ir klausītāju atzinību jau ieguvusī dziesma “Freona meitene” un “Eirovīzijas” konkursa kandidātdziesma “BAD”. Studijas albuma lielākie hiti tapa jau vairāk nekā pirms diviem gadiem, lai iepriecinātu fanus grupas desmitgades jubilejā. Ņemot vērā tā brīža ierobežojums, tik grandiozu ballīti, kā iecerēts, nebija iespējams sarīkot, tādēļ brālēni nolēma svinības vērst plašumā, papildinot albumu ar trijiem, iespējams, šīs vasaras graujošākajiem hitiem, piedaloties grupas draugiem – bungu un dūdu grupai “Auļi”, grupai “Apvedceļš” un leģendārajai skatuves dīvai Olgai Rajeckai.

“Mūza mums nebija ilgi jāgaida, kā dziedam vienā no mūsu dziesmām: “Es spiež’ gāzi, citi spiež uz poda, kamēr tie maina robu, mēs tiem ieliekam kloķi.” Un tā arī ir – iepauzētos dzīves gadus lieki neesam tērējuši – aktīvi uzturējām mūsu rajončika kopienu, un iedvesma, kā tāda simpātiska dūdiņa, vienkārši nāca pretim. Jaunajā albumā dziedam par mīlestību, brālību un ballītes svarīgākajām sastāvdaļām. Koncerttūre būs graujoši LABA ballīte visas vasaras garumā, kur gaidīsim ikvienu, kurš ir noilgojies būt “Vidēji Glīts”,” sola brālēni Triceps un Biceps.

Albums “Vidēji Glīts” ir nosaukts par godu tā tituldziesmai, kas tapusi kopā ar dziedātāju Olgu Rajecku. Līdz šim brālēnu albuma repertuāros dūdiņām netika atvēlēta īpaša vieta, bet nu puiši apgalvo, ka ir izauguši līdz tam, lai kāptu uz vienas skatuves ar leģendārāko dūdiņu Latvijā.

Video

“Sadarbība ar Olgu ir nepārspējama, uzlādējoša un enerģijas pārpilna. Gluži kā pati māksliniece, kuras enerģija, humors un, protams, elegance mūsu grupai rada to skanējumu, par kuru līdz šim nemaz nenojautām. Tam pretim esam gājuši vairāk nekā desmit gadu, līdz beidzot sasniedzām to “zen”, kad varam teikt, ka bratuki ir tikuši līdz labākajai dūdiņai un tā viennozīmīgi ir Oldzīte,” tā grupa “Bermudu Divstūris”.

“Man ļoti patīk tas, ko puiši dara, un es esmu sajūsmā par katru satikšanos reizi, vai tas būtu koncertos, vai citur. Man ir patiesa cieņa un mīlestība pret grupas mūziku un enerģiju, ko tā rada, iekustinot katru no mums. Tādēļ es jūtos ļoti gandarīta, ka tieši mana balss tika izvēlēta šim asprātīgajam skaņdarbam. Vesels piedzīvojums bija dziesmas videoklipa tapšana – es ļoti badījos tam pat stāvēt blakus, bija izaicinoši, bet viss izdevās. Puiši vienmēr pieiet lietām ar humoru, vieglumu un cieņu vienam pret otru, kas darba procesā ir ļoti svarīgi. Un tagad, redzot rezultātu, esmu ļoti priecīga, jo viss ir tieši tā, kā plānots, un vēl labāk,” par sadarbību ar grupu “Bermudu Divstūris” stāsta Olga Rajecka.

Albums “Vidēji Glīts” jau no 26. maija būs pieejams visās mūzikas straumēšanas platformās -Spotify, Apple Music u.c., bet tūres koncertos to būs iespējams iegādāties uz vietas ierobežotā daudzumā.

Grupa koncerttūri aizvadīs deviņās Latvijas pilsētās, piedāvājot enerģisku un neaizmirstamu koncertšovu, uzlādējot tā apmeklētājus visām vasaras ballītēm. Iegādājies savu biļeti uz kādu no koncertiem Biļešu Paradīzes kasēs. Koncertu laikā būs arī ekskluzīva iespēja iegādāties jaunā albuma “Vidēji Glīts” merču – t-kreklus, cepures un CD.

Koncertu norises vietas:

  • 3. jūnijā Liepājā, koncertdārzā “Pūt Vējiņi”;
  • 5. jūnijā Rojā, Rojas Brīvdabas estrādē;
  • 10. jūnijā Jelgavā, brīvdabas koncertzālē “Mītava”;
  • 11. jūnijā Rēzeknē, Raiņa parka estrādē;
  • 18. jūnijā Alūksnē, Pilssalas estrādē;
  • 9. jūlijā Daugavpilī, Daugavpils cietokšņa “Inženieru arsenāla” pagalms;
  • 10. jūlijā Siguldā, Siguldas pilsdrupu estrādē.
  • 26. augustā Grobiņā, Grobiņas skolas stadionā;
  • 3. Septembrī Rīgā, Andrejostas republikā.

Uzvaras parkā esošais piemineklis pašvaldībai būs jādemontē līdz 15.novembrim (+VIDEO)

Uzvaras parkā esošais piemineklis Rīgas pašvaldībai būs jādemontē līdz 15.novembrim, paredz trešdien Saeimas Izglītības, kultūras un zinātnes komisijas sēdē atbalstītais likumprojekts “Par padomju un nacistisko režīmu slavinošu objektu eksponēšanas aizliegumu un to demontāžu Latvijas Republikas teritorijā”.

Likumprojekts, kas atbalstīts pirms pirmā lasījuma Saeimā paredz, ka padomju un nacistisko režīmu slavinošu objektu demontāžu pašvaldības īsteno ne vēlāk kā līdz šī gada 15.novembrim. Tas attiecas arī uz pieminekli Uzvaras parkā Rīgā.

Komisija izskatīja darba grupā piedāvātās izmaiņas likumprojektam “Par padomju un nacistisko režīmu slavinošu objektu eksponēšanas aizliegumu un to demontāžu Latvijas Republikas teritorijā”. Viena no idejām paredz, ka pašvaldībām ir tiesības ierosināt objekta demontāžu, neatkarīgi no objekta piederības un bez saskaņošanas ar zemes vai objekta īpašnieku vai tiesisko vadītāju.

Video

Ar likumu arī paredzēts noteikt, ka Rīgā, Uzvaras parkā esošais monuments “Padomju Armijas karavīriem – Padomju Latvijas un Rīgas atbrīvotājiem no vācu fašistiskajiem iebrucējiem” ir demontējams. Citus likumā noteiktajiem kritērijiem atbilstošus demontējamos objektus nosaka Ministru kabinets.

Papildus komisija sprieda, ka sabiedrībai ir jāsniedz iespēja ne tikai ziedot finanšu līdzekļus, bet arī pakalpojumus okupācijas režīmu slavinošu pieminekļu nojaukšanai.

Komisija atbalstīja priekšlikumu nodot likumprojektu izskatīšanai Saeimā pirmajā lasījumā, dokumentu ir paredzēts virzīt steidzamības kārtībā.

Likumprojekta anotācijā pausts, ka likuma mērķis ir nepieļaut Latvijas kā demokrātiskas un nacionālas valsts vērtību noniecināšanu un apdraudējumu, paust nosodošu nostāju pret PSRS un nacistiskās Vācijas prettiesiskajām okupācijas varām, kā arī novērst nepatiesu, neprecīzu un neobjektīvu vēsturisku notikumu atspoguļojumu.

Ar jauno likumu paredzēts noteikt, ka publiskajā vidē tiek aizliegts eksponēt pieminekļus, mākslinieciskus veidojumus un citus objektus, kas atbilst vismaz vienam no šiem kritērijiem – piemineklis slavina PSRS vai nacistiskās Vācijas okupācijas varu, ar to saistītu notikumu vai personu, slavina totalitārisma ideoloģiju, vardarbību, militāru agresiju un kara ideoloģiju, kā arī ietver padomju varas vai nacisma simbolus.

Tomēr likumprojektā tiek izcelts, ka tas neattiecas uz pieminekļiem, piemiņas zīmēm, piemiņas plāksnēm, piemiņas vietām, vai citiem veidojumiem, kas atrodas karā kritušo karavīru apbedījuma vietās, kā arī padomju vai nacistiskās terora upuru piemiņas vietās.

Iepriekš ziņots, ka komisijas sēdē, kas norisinājās 24.maijā, Kultūras ministrijas parlamentārais sekretārs Ritvars Jansons piedāvāja izveidot konsultatīvo padomi, ar kuru, demontējot padomju režīmu slavinošus objektus, atbildīgai personai būtu iespējams konsultēties.

Vairāki sapulces dalībnieki izteica ieteikumus, kurus vajadzētu veikt, lai precizētu likumu, piemēram, “4.maija deklarācijas” kluba pārstāve Ilma Čepāne ieteica pievienot informāciju, ka likums balstās uz Satversmes preambulas 3.daļu, kas nosaka, ka Latvijas tauta neatzīst okupācijas režīmus.

Papildus tika diskutēts par papildu finansējuma piešķiršanu Okupācijas muzejam, kuram tiktu nodotas demontējamo objektu oriģinālās detaļas vai fragmenti.

Savukārt Rīgas domes vadība uzsver, ka, lai būtiski paātrinātu pieminekļa demontāžu, speciālā likumā būtu jāparedz, ka iepirkumam tiek piemērota Publisko iepirkumu likuma norma, kas nosaka, ka komisijas lēmuma pārsūdzēšana neaptur iepirkuma procedūru.

Saeima iepriekš pieņēma Ārlietu komisijas virzītos likuma grozījumus, ar ko atcelti savulaik ar Krieviju noslēgtā dokumentā bijušie juridiskie šķēršļi Pārdaugavā, Uzvaras parkā, esošā padomju pieminekļa nojaukšanai. Sagaidot Saeimas lēmumu, Rīgas dome nolēma demontēt padomju pieminekli Pārdaugavā.

Jautājums par pieminekļa nojaukšanu īpaši aktualizējās pēc Krievijas sāktā kara pret Ukrainu.

Uzbrucējs Teksasas skolā nošauj 19 skolēnus (+VIDEO)

18 gadus vecs uzbrucējs otrdien nošāva 19 skolēnus pamatskolā ASV Teksasas štata Uvaldes pilsētā, paziņoja amatpersonas. Šī ir traģiskākā apšaude skolā upuru skaita ziņā Teksasas štata vēsturē.

Telekanāli CNN un NBC, atsaucoties uz amatpersonu teikto, vēstīja, ka uzbrucējs Salvadors Ramoss vispirms sašāvis savu 66 gadus veco vecmāmiņu, kas kritiskā stāvoklī nogādāta slimnīcā, bet pēc tam aizbraucis uz Robas pamatskolu, iegājis tajā ar šauteni un pistoli un, ejot no klases uz klasi, šāvis uz bērniem.

Video

Uzbrucēju, kurš bija vietējais iedzīvotājs un ASV pilsonis, nošāvuši policisti, kas ieradušies notikuma vietā.

Pēc amatpersonu teiktā, uzbrucējs nogalinājis arī divas skolotājas.

13 skolēni un divi policisti ar ievainojumiem nogādāti slimnīcā.

Skolēni mazās grupās policistu pavadībā atstāja skolu, kurā mācās bērni vecumā no septiņiem līdz 10 gadiem. Robas pamatskolā ir vairāk nekā 500 skolēnu, kas lielākoties ir latīņamerikāņi un no trūcīgām ģimenēm.

Šis ir upuru skaita ziņā traģiskākais incidents ASV skolās kopš 2012.gadā notikušās apšaudes Konektikutas štata Sendihukas skolā, kurā tika nogalināti 20 bērni un seši skolas darbinieki.

Baltā nama administrācija lika nolaist valsts karogus pusmastā, sērojot par jaunās traģēdijas upuriem.

Prezidents Džo Baidens uzrunā televīzijā aicināja pastiprināt ieroču kontroli un vērsties pret ieroču lobiju.

“Kā nācijai mums jājautā – Dieva vārdā, kad mēs stāsimies pretī ieroču lobijam?” sacīja Baidens.

“Ir laiks pārvērst šīs sāpes rīcībā,” viņš uzsvēra.

Kas jāzina par sejas ādas kopšanu dažādos vecumos?

Ikvienai sievietei – gan mātei, gan meitai, rūpes par sevi un savu sejas ādu ir svarīgas visa gada garumā. Tas gan bieži mēdz neizdoties, kā arī tiek darīts nepareizi, tāpēc ikvienai ir jāpalutina sevi, jāpievērš vairāk uzmanība kosmētikas izvēlei un jāpiedomā par atbilstošu sejas kopšanu vasarā. Kādu kosmētiku vajadzētu izvēlēties mātei virs 60 gadiem un meitai virs 30 gadiem, ko izmantot vasarā un kā pareizi lietot kopjošo kosmētiku, skaidro “Veselības centrs 4” filiāles “Mārupes-centrs” kosmētiķe Laura Vilmaniete un “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.  

“Pandēmijas un pastiprināto ierobežojumu laikā skaistumkopšanas pakalpojumu pieejamība bija ļoti ierobežota, un bieži vien sievietes ierastos sejas kopšanas rituālus bija atstājušas otrajā plānā, jo svarīgāka bija sevis un tuvinieku pasargāšana no saslimšanas ar Covid-19. Šobrīd praksē ļoti izteikti varam novērot, ka sievietes atsāk aktīvi pievērsties rūpīgākai un regulārākai sejas kopšanai. Diemžēl arī jāsecina, ka ilgstoša nerūpēšanās par sejas ādu nav izpalikusi bez sekām, un sievietēm nākas risināt problēmu sekas, piemēram, pastiprinātu akni, grumbas. Svarīgi ir minēt, ka sejas ādas kopšana nav vienreizējs pasākums – tā ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa neatkarīgi no vecuma, lai sasniegtu vēlamos rezultātus,” skaidro “Veselības centrs 4” filiāles “Mārupes-centrs” kosmētiķe Laura Vilmaniete.  

Vecumam atbilstoša ādas kopšana

Pirmās novecošanās pazīmes – sīkās grumbiņas un krunciņas, parādās jau ap 30 gadu vecumu un ar gadiem kļūst izteiktākas. Tāpat ar laiku veidojas pigmentācijas plankumi, āda zaudē elastību un kļūst blāvāka. Sievietēm vecumā pēc 60 gadiem šīs novecošanās pazīmes pastiprinās.

Katra sieviete un tās sejas āda noveco dažādi, kas arī nozīmē individuāli pielāgotu sejas kopšanas rutīnu un tajā izmantotos līdzekļus. Produktos, kas paredzēti gados vecākām sievietēm, ir lielākas aktīvo vielu devas un sastāvi, lai efektīvāk risinātu sejas ādas problēmas. Savukārt, ja mātes lietos meitu sejas kopšanas līdzekļus, pastāv iespēja, ka tie viņām nepalīdzēs un nesniegs vēlamo rezultātu. Nepareizu sejas kopšanas līdzekļu lietošana var veicināt arī ādas jutību, izraisīt kairinājumu, apsārtumu un citas alerģiskas reakcijas. 

Kādām sastāvdaļām sejas krēmos pievērst uzmanību:

  • Hialuronskābe mitrina ādu un izlīdzina sīkās grumbiņas. Tā arī uzlabo ādas elastību un mazina apsārtuma veidošanos.
  • Retinols mazina grumbu veidošanos un uzlabo ādas toni. Tas arī regulē ādas taukainību un mazina jaunu izsitumu veidošanos. 
  • Keramīdi aizkavē ādas novecošanās procesus un atjauno dabīgo ādas aizsargbarjeru. Tāpat šāds krēms ļoti labi mitrina sejas ādu. 
  • Glicerīns mīkstina un mitrina ādu. Tas ir īpaši noderīgi sievietēm, kurām ir ekzēma un izteikti sausuma laukumi uz sejas.
  • Jojobas sēklu eļļa mīkstina un atjauno ādu, kas ir svarīgi tām sievietēm, kurām ir rozācija jeb uz sejas redzami paplašināti asinsvadi.
  • Alvejas ekstrakts mitrina un mīkstina ādu, kā arī uzlabo ādas elastību. Vasarā šādu krēmu ieteicams uzklāt pēc sauļošanās, lai atvēsinātu ādu un mazinātu apdeguma veidošanās iespēju.
  • Niacinamīds izlīdzina nevienmērīgu ādas toni un pasargā no iekaisumu, piemēram, aknes veidošanās. Turklāt tas noder arī tad, kad nepieciešams mazināt rozācijas radītās sekas, piemēram, izteiktu apsārtumu.

Sejas ādas attīrīšana

Sejas ādas attīrīšanā izmantotajiem līdzekļiem jābūt pielāgotiem atbilstoši konkrētajam sejas ādas tipam, nevis vecumam. Vasarā jāturpina lietot micelārais ūdens vai speciālais pieniņš, lai noņemtu dekoratīvo kosmētiku un neaizsprostotu poras. Pēc tam attīrīšana jāveic ar siltu ūdeni un kādu no attīrošajiem līdzekļiem, kas var būt pieniņa, eļļas vai gēlveida formā. Attīrošās kosmētikas sastāvā parasti ir aktīvās vielas, kas mazina konkrētās sejas ādas problēmas, dažādi augu ekstrakti, piemēram, kumelītes, alveja, tējas koks, melnā tēja vai tējas sēne. Speciāliste arī atgādina, ka sievietēm, kurām ir sausa sejas āda, vasaras sezonā nav obligāti jāpāriet no ikdienā ierastajiem taukainajiem attīrošajiem līdzekļiem uz šķidrākas konsistences produktiem tikai tāpēc, ka šķiet, ka tā ir pareizi, jo tuvojas vasara. 

Sejas ādas mitrināšana

Šis sejas ādas kopšanas solis rutīnā jāiekļauj ikvienai sievietei neatkarīgi no vecuma vai sejas ādas tipa. Mitrinošos līdzekļus katrai sievietei ir jāizvēlas piemērotus ādas tipam. Speciāliste iedrošina, ka nevajag baidīties mitrināt arī taukainu sejas ādu. Šādam ādas tipam vasaras sezonā piemērotāki ir šķidrākas konsistences mitrinošie krēmi vai fluīdi, kamēr sievietēm, kurām ir sauss ādas tips, piemērotāki būs biezākas konsistences krēmi vai serumi. Vasaras sezonā ērti lietojami ir arī izsmidzināmie minerālūdeņi, kas ne tikai mitrina sejas ādu, bet arī atsvaidzina. Mitrinošo kosmētikas produktu sastāvā visbiežāk ir hialuronskābe vai alveja. Sejas ādas mitrināšana jāveic no rīta 10 līdz 20 minūtes pirms saules aizsargkrēma uzklāšanas, kā arī vakarā.

Acu ādas zonas kopšana

Sākot no 30 gadu vecuma būtu ieteicams lietot speciālos acu ādu mitrinošos krēmus, lai samazinātu krunciņu un grumbu veidošanos. Savukārt gados vecākām sievietēm jālieto speciālie krēmi, gēli vai fluīdi, kas ir biezākas konsistences un paredzēti konkrēto acu ādas problēmu risināšanai. Sievietēm, kurām ir izteiktas problēmas acu ādas zonā, piemēram, pietūkums vai zili loki, piemēroti ir serumi ar rullīša veida uzgaļiem, kas atvēsina un mazina diskomfortu. Ir arī tādi krēmi, kas paredzēti gan sejas ādai, gan ādai ap acīm, taču tam noteikti jābūt norādītam uz līdzekļa iepakojuma. Šie krēmi jāizvēlas balstoties uz konkrēto ādas tipu. 

Aizsardzība no saules

Neatkarīgi no vecuma, ādas tipa un sezonas saules aizsargkrēma lietošana ir ļoti būtiska. Ja āda nav pasargāta no saules, tā var apdegt, ātrāk veidojas grumbas un pigmentācijas plankumi, kā arī palielinās risks saslimt ar ādas vēzi. Vasarā jo īpaši uzmanība jāpievērš tam, lai SPF rādītājs būtu augstāks. Jo augstāks ir rādītājs, jo lielāka aizsardzība no saules. Piemēram, krēms ar SPF rādītāju 15 nodrošina 80% līdz 90% aizsardzību no saules, savukārt līdzeklis ar SPF 50 dod 98,3% aizsardzību. Lai vasarā būtu pēc iespējas labāka aizsardzība, ieteicams lietot krēmu ar rādītāju virs SPF 30. Aptieku sortimentā ir pieejami dažādi saules aizsargkrēmi, kuru sastāvā ir arī mitrinošas vielas, kā arī vielas, kas aizkavē novecošanās procesus. Tāpat ir arī ikdienas krēmi, kuru sastāvā ir pievienots SPF. Šie krēmi mēdz būt gan caurspīdīgi, gan ar toni, kas palīdz maskēt sejas ādas nepilnības, piemēram, apsārtumu vai pumpas.

Rūpes no iekšienes

“Gan mammām, gan meitām ir svarīgi kopt sejas ādu no ārpuses, taču nedrīkstam aizmirst, ka rūpes vispirms sākas no iekšpuses. Vasaras sezonai tuvojoties, ikvienai sievietei neatkarīgi no vecuma ir svarīgi piedomāt pie pietiekama šķidruma daudzuma uzņemšanas, jo tas veicina atjaunošanās procesus un mitrina ādu no iekšpuses,” skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga. 

Ikdienā papildus ieteicams uzņemt vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz uzturēt ādas veselību, piemēram:

  • A vitamīns ir viens no taukos šķīstošajiem vitamīniem, kas rūpējas par normālu ādas stāvokli.
  • E vitamīns veicina ādas šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu.
  • Biotīns palīdz uzturēt matu un ādas veselību.
  • Cinks un selēns palīdz uzturēt ādas un matu veselību, kā arī veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu.
  • Varš palīdz uzturēt normālu matu un ādas pigmentāciju.
  • Naktssveces eļļa palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru un ādas veselību, jo veicina ādas mitrināšanas procesu un palīdz pasargāt to no ārējās vides nelabvēlīgās ietekmes. 
  • C vitamīns nodrošina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams ādas, zobu, asinsvadu darbībai. Tas arī veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Kolagēnu papildus iespējams uzņemt gan pulverveida, gan šķidrā formā.

“Gados vecākām sievietēm papildus ieteicams uzņemt kompleksos vitamīnus, kuru sastāvā ir linsēklu eļļa, sojas ekstrakts un magnijs, kas mazina menopauzes izpausmes, piemēram, karstuma viļņus un garastāvokļa svārstības. Par piemērotāko vitamīnu izvēli un to lietošanu aicinu konsultēties ar farmaceitu,” turpina Z. Melberga.

Trešo reizi kāzas nosvin Kimas Kardašjanas vecākā māsa! (+VIDEO)

Realitātes šovu zvaigzne Kortnija Kardašjana salaulājusies ar bundzinieku Trevisu Bārkeru un trešo reizi nosvinējuši kāzas.

Kāzas norisinājās 22. maijā Itālijā, gleznainajā Portofīno. Šīs bija trešās pāra kāzas, pirmo reizi tās notika Lasvegasas kapelā, bet bez oficiālas laulības reģistrēšanas. Otro reizi pāris mija gredzenus Santa Barbarā, tad viņu kāzu liecinieki bija Kortnijas vecmāmiņa un Trevisa tēvs. Trešās un “īstās” kāzas notikušas Itālijā, pulcējot pāra ģimeni un draugus.

Zināms, ka Kortnija jau gadiem ilgi braukā uz Itāliju, lai tur atpūstos kopā ar ģimeni un bērniem. Droši var teikt, ka Itālija ir viena no viņas iemīļotākajām valstīm, tādēļ nav nekāds brīnums, ka īstā laulību ceremonija norisinājās tieši Itālijā.

Video

Kā izvēlēties piemērotāko skropstu tušu?

Skropstu pamatfunkcija ir acu aizsardzība pret ārējiem vides faktoriem – saules stariem, vēju, putekļiem un mitrumu gaisā, bet, pareizi tās izceļot, var piešķirt acīm arī valdzinošu skatienu. Kā izvēlēties savām skropstām piemērotu skropstu tušu, padomus sniedz Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne. 

“Pirmkārt, ir svarīgi aplūkot un novērtēt skropstas to dabiskajā stāvoklī, proti, bez jebkādu produktu klātbūtnes. Atkarībā no tā, vai skropstas ir īsas vai garas, kuplas, retas vai izteikti izliektas, ir atkarīga skropstu tušas piemērotība. Izvēloties nepiemērotu produktu, skropstām netiks piešķirts vēlamais apjoms un garums. Retu skropstu gadījumā der atcerēties, ka, izvēloties pagarinošu skropstu tušu, tā vēl vairāk akcentēs skropstu retumu. Savukārt, ja biezu skropstu īpašnieces izmantos skropstu apjomu piešķirošus produktus, skropstas vizuāli tiks sapludinātas un nebūs izteiksmīgas. Ja ir vēlme, lai skropstas izskatās garākas un biezākas, jāizvēlas gan pagarinošā, gan biezinošā skropstu tuša,” stāsta Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne.

Pieci padomi skropstu tušas izvēlei

  1. Skropstu tušas funkcija

Jāizvēlas savām skropstām atbilstoša skropstu tuša – apjomu piešķiroša, pagarinoša, ūdensnoturīga vai ar izliekuma efektu. Pirms skropstu tušas iegādes jāizlemj, kādam nolūkam tā tiks izmantota un kādi apstākļi varētu ietekmēt tās noturību, proti, vai nepieciešama skropstu tuša ikdienas lietošanai vai acu skatiena izcelšanai īpašos svinīgos pasākumos, vai to plānots lietot  mitra klimata apstākļos vai sportojot u.c. gadījumos. Ūdensnoturīgā skropstu tuša būs noderīga tiem, kuru acis ātri asaro vēja vai citu vides faktoru ietekmē.

  • Kvalitāte un tekstūra

Pārbaudiet, vai skropstu tušai iegādes brīdī iepakojums nav bojāts, jo tas var ietekmēt produkta dzīves ilgumu. Skābeklim piekļūstot produktam, tiek izmainīta tā konsistence, proti, skropstu tuša ātrāk izžūst, veidojas sīki sacietējuši gabaliņi, kas uzklāšanas procesā var veidot savēlumus un salipināt skropstas, kā arī tie var iekļūt acīs un radīt kairinājumu. Tekstūrai ir jābūt viendabīgai un krēmīgai, lai tā viegli uzklātos uz skropstām. Svarīgi atcerēties, ka skropstu tuša būtu jāmaina ik pēc trīs mēnešiem!

  • Skropstu tušas birstīte

Ikvienai sievietei, kura lieto skropstu tušu pirms tās iegādes būtu jāuzdod sev jautājums: Kādas es vēlos redzēt savas skropstas pēc skropstu tušas uzklāšanas? Rezultātu var palīdzēt sasniegt atbilstošas skropstu tušas birstītes izvēle:

  • taisna birstīte – skaisti atdalītām un vienmērīgi pārklātām skropstām. Piemērotāka, lai uzklātu produktu pat vismazākajām skropstām;
  • birstīte ar izliekumu – apjomīgu un izliektu skropstu efekta iegūšanai;
  • biezāka birstīte – piešķirs izteiksmīgāku efektu skropstām;
  • garākas un plānākas birstītes – pagarinās un atdalīs skropstas. 

Attiecībā uz birstītes materiālu – vai izvēlēties skropstu tušu ar silikona birstīti vai birstīti, kas izgatavota no mīkstas elastomēra šķiedra vai kāda cita materiāla, ir gaumes lieta.

  • Smarža

Kvalitatīvai skropstu tušai jābūt bez aromāta vai ar nedaudz saldenu smaržu, kas ir atkarīgs no ražotāja izvēlētajām sastāvdaļām. Noteikti būtu jāizvairās no skropstu tušas lietošanas, ja ir jūtams nepatīkams, spēcīgs vai ass aromāts, jo šie produkti var kairināt acis un radīt iekaisumus. 

  • Derīguma termiņš

Tāpat kā citiem kosmētikas produktiem, arī skropstu tušām uz iepakojuma ir norādīti divi derīguma termiņi: produkta uzglabāšanas termiņš neatvērtā veidā un pēc tā atvēršanas. Ieteicams izvēlēties produktu, kas izgatavots tekošajā gadā ar iespējami garāku derīguma termiņu. Jāatceras, ka skropstu tušas derīguma termiņš pēc tās atvēršanas ir salīdzinoši īss – trīs līdz četri mēneši, un to ietekmē lietošanas paradumi. Skropstu tušas lietošanas ilgumu var paildzināt, birstīti izņemot un ieliekot atpakaļ tušas flakonā rotējošām kustībām, tādējādi mazāk pievadot skābekli produktam. Ja skropstu tušas lietošanas laikā birstīte vairākkārtīgi tiks izņemta un ievietota atpakaļ flakonā kustībā uz augšu un uz leju, tā ātrāk izžūs. 

Kosmētikas maciņā var būt vairāku veidu skropstu tušas, katra noteiktām vajadzībām. Dažkārt vēlamā efekta iegūšanai var vienlaicīgi izmantot vairākus skropstu tušu veidus. Ja tiek izmantotas vairākas skropstu tušas, svarīgi nekavēties ar produktu uzklāšanu, lai apakšējā kārta nepaspēj pilnībā nožūt uz skropstām pirms nākamās kārtas uzklāšanas. 

Papildināts “72 stundas. Kā rīkoties krīzes gadījumā” buklets (+VIDEO)

Aizsardzības ministrija ir izdevusi īpašu bukletu “72 stundas. Kā rīkoties krīzes gadījumā”. Bukletā apkopota informācija, kā cilvēkiem rīkoties dažādu dabas katastrofu, pandēmiju un citu krīžu apstākļos. Šogad buklets papildināts ar jaunu informāciju par pareizu rīcību aviācijas vai artilērijas uzbrukumu gadījumos.

Video

Par 100 miljoniem dolāru princis Harijs un Megana Mārkla filmēsies savā realitātes šovā! (+VIDEO)

Megana Mārkla un princis Harijs ir nolēmuši filmēt par savu privāto dzīvi realitātes šovu. Šovs būšot līdzīgs Kardašjanu ģimenes realitātes šovam “Kardašjanu ģimenes”.

Realitātes šovu būs iespējams skatīties “Netflix” un šī darījuma summa esot 100 miljoni ASV dolāru. Kāda pārim pietuvināta persona atklājusi, ka kameras būšot izvietotas viņu Kalifornijas savrupnamā. Vēl nav zināms vai šovā būs redzama karaliskā pāra atvases dēls Ārčijs un meita Diāna Lilibeta. Plānots, ka realitātes šovs savu dienas gaismu ieraudzīs 2023. gadā! “Netflix” esot uzsvēris, ka viņi vēlētos, lai šovs pie skatītājiem nonāktu jau šogad.

Video

Vairāki karaliskās ģimenes fani uzskata, ka šāda pāra rīcība ir visai dīvaina. Vēl nesen Opras Vinfrijas šovā Megana un Harijs sūdzējās, ka britu karaliskajā ģimenē viņiem nebija “privātās dzīves”, bet tagad ir gatavi to atrādīt ikvienam…

Svarīgi pieminēt faktu, ka Megana Mārkla esot vairākas reizes apmelota dažādos preses izdevumos un domājams, ka ar realitātes šovu viņa grib uzlabot savu tēlu.

Pasaulē nākusi Eda Šīrana otrā atvase (+VIDEO)

Pasaulē nākusi britu mūziķa Eda Šīrana un sievas Čerijas Sībornas otrā atvase. Meitenītes vārds vēl nav atklāts plašākai publikai.

“Vēlamies darīt zināmu, ka mums ir pievienojusies vēl viena skaista meitiņa. Mēs esam iemīlējušies un priecīgi, ka nu esam četri!” pie kadra, kur redzamas bērna zeķītes, savā “Instagram” raksta mūziķis. Līdzīgi savus “Instagram” sekotājus viņš informēja 2020. gadā, atklājot, ka pasaulē nākusi viņa pirmdzimtā – Lira Antarktika Sīborna Šīrana.

Video

Interesanti, ka Eds un Čerija ir pazīstami jau no vidusskolas laikiem. 2018. gadā abi mijuši gredzenus.

Ceturtajai daļai bērnu Latvijā ir liekais svars! (+VIDEO)

Mazkustība un neveselīgi uztura paradumi īpaši pēdējos divos gados pandēmijas un mājsēdes laikā veicinājuši bērnu aptaukošanos un liekā svara pieaugumu. Šādas problēmas ir vismaz ceturtajai daļai bērnu Latvijā.

Video

Latvijā nav nepieciešams nodrošināt vakcināciju pret pērtiķu baku vīrusu (+VIDEO)

Nodibinājums “Fonds “Nāc līdzās!”” sācis projektu par taktilā objekta – miniatūra Brīvības pieminekļa – izveidi bronzā un novietošanu netālu no Brīvības pieminekļa Rīgā, un tam ir nepieciešams sabiedrības atbalsts.

Kā aģentūru LETA informēja nodibinājuma pārstāve Dagnija Dižbite-Svarinska, lai Brīvības pieminekli varētu beidzot “ieraudzīt” arī neredzīgie cilvēki, tas taps par līdzekļiem, kas patlaban tiek vākti ziedojumu veidā.

Viņa atzīmē, ka daudzās pasaules valstīs ir prakse, ka ievērojamākās arhitektūras būves vai pieminekļi ir atveidoti miniatūrā formātā, lai tos ar taktilās taustes palīdzību varētu “redzēt” neredzīgi un ļoti tuvu apskatīt vājredzīgi cilvēki. Taktilie modeļi sniedz iespēju izprast vietas, telpas, ēkas vai pieminekļa kopskatu. Neredzīgiem cilvēkiem tas ir būtiski, jo tikai ar tausti viņi spēj aptvert kāda objekta telpiskumu, figūru kontūras, novietojumu.

Video

Paredzēts, ka uz pieminekļa postamenta būs bronzas plāksne, kurā būs teksts braila rakstā “Brīvības piemineklis” un “Tēvzemei un brīvībai”. Plāksnē būs arī kvadrātkods, kuru noskenējot, būs pieejama informācija arī par tēlnieka Kārļa Zāles Brīvības pieminekļa vēsturi latviešu un angļu valodā. Lai labāk varētu nokļūt pie taktilā pieminekļa, tiks veikta invalīdu stāvvietas pārvietošana tuvāk objektam, ietvē no tās tiks uzstādītas taktilās joslas.

Projekta radošā komandā strādā tēlnieks Ivars Miķelsons, arhitekte Ilze Rukmane-Poča, Brīvības pieminekļa un Rīgas brāļu kapu padomes priekšsēdētājs Valdis Zatlers un “Fonda “Nāc līdzās!”” valdes priekšsēdētāja un idejas autore Sarma Freiberga.

Projekta gaitā jau veikta pieminekļa izprintēšana 3D formātā, tā testēšana neredzīgajiem jauniešiem, veikta arī modelēšana dabā un turpinās daudzie saskaņošanas darbi ar dažādām institūcijām.

Taktilā Brīvības pieminekļa izveidei, tāpat kā Zāles Brīvības piemineklim, tiks vākti ziedojumi. Fonds aicina ikvienu, savu iespēju robežās, atbalstīt ieceri ar ziedojumu.

Ziedojumu var veikt “Fonda “Nāc līdzās!”” “Swedbank” bankas kontā “LV35HABA0551031999299” mērķī norādot – Taktilajam Brīvības piemineklim. Tāpat var ziedot arī portālā “Ziedot.lv”, sekojot saitei “ziedot.lv/brivibas-piemineklis-neredzigiem-cilvekiem-4198”.

Ziedotāju vārdi tiks publicēti fonda mājaslapā projekta noslēgumā jeb pieminekļa atklāšanas brīdī, Baltā spieķa dienā, kad pasaule atzīmē neredzīgo cilvēku dienu.

Sākusies Nieru veselības nedēļa (+VIDEO)

Šodien, 23. maijā, sākas Nieru veselības nedēļu, kurā mediķi vērsīs sabiedrības uzmanību savlaicīgām veselības pārbaudēm un hroniskas nieru slimības riskiem, kuri bieži iestājas, cilvēkiem jūtoties pilnīgi veseliem un neapzinoties riskus.

To izsludina un organizē Latvijas Nefrologu asociācija, Latvijas Hipertensijas un aterosklerozes biedrība un Latvijas Lauku ģimenes ārstu asociācija.

Nieru veselības nedēļā notiks dažādas informatīvas aktivitātes, lai izglītotu sabiedrību par to, cik nemanāmi var sākties nieru slimības, tostarp hroniska nieru slimība, kas ir grūti ārstējama. Cilvēkus informēs par to, ka nieru veselības problēmas noved pie citām slimībām vai saasina tās. Tāpat tiks sniegta informācija par jaunākajiem ārstēšanas līdzekļiem un tiks atgādināts sabiedrībai, ka vairums nieru problēmu sākas asimptomātiski, nemanāmi un ka savlaicīgas pārbaudes spēj novērst daudzas problēmas, kas var saīsināt mūžu.

Otrdien, 24. maijā, pulksten 15.30 Paula Stradiņa Klīniskajā universitātes slimnīcā notiks diskusija “Nieru veselība tuvplānā”, un tajā kā eksperti diskutēs Latvijas Nefrologu asociācijas prezidente Ieva Ziediņa, Latvijas Hipertensijas un Aterosklerozes biedrības prezidents Kārlis Trušinskis un Latvijas Lauku ģimenes ārstu asociācijas valdes loceklis Ainis Dzalbs. Diskusija būs klātienē un publiska, tai būs tiešraide internetā.

Video

“Mūsdienu medicīnas uzskats ir tāds, ka – jo cilvēks pats ir vairāk informēts, jo vairāk viņš var ietekmēt slimības gaitu, tāpēc es atbalstu, ka pacienti paši meklē informāciju. Diemžēl ir tendence, ka nieru slimības konstatē novēloti, jo sākuma stadijā tās nepamana, slimnieks jūtas vesels, tāpēc ir ļoti svarīgi veikt regulāras veselības pārbaudes, īpaši testus un analīzes,” skaidroja Ieva Ziediņa.

Latvijas Nefrologu asociācijas vadītāja informēja, ka gaidāmās informatīvās kampaņas uzmanības centrā ir hroniska nieru slimība, ko agrāk dēvēja par hronisku nieru mazspēju, jo kopumā Eiropas Savienībā tā ir katram desmitajam iedzīvotājam un tā ir grūti un ilgi ārstējama. Bieži hroniska nieru slimība ir sekas citām nieru slimībām, kas nav laikus pamanītas, tāpat pastāv saistība starp hronisku nieru mazspēju, diabētu un kardiovaskulārajām slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai aterosklerozi.

“Sirds un asinsvadu slimības konstatē vairāk nekā pusei hroniskas nieru slimības pacientu. Nieru mazspējas pacientam ir augsts risks saslimt ar kardiovaskulārajām slimībām un otrādi – pacientiem ar sirds un asinsvadu slimību jāpievērš uzmanība arī nieru veselībai. Hroniskas nieru slimības pacienta veselības stāvokļa kritiskas pasliktināšanās un nāves cēlonis bieži ir sirds un asinsvadu veselības problēmas. Pacienta informētībai ir liela nozīme, jo diezgan ilgi hroniska nieru slimība norit bez pašsajūtas traucējumiem, pacientam nav nekādu sūdzību,” brīdināja invazīvais kardiologs Kārlis Trušinskis.

Pirms dažām dienām, tieši pirms Nieru veselības nedēļas – no 19. līdz 22. maijam – Parīzē, Francijā notiks starptautiskais Eiropas Nefrologu asociācijas (European Renal Association, ERA) 59. kongress, kura fokusā būs jaunākie atklājumi un ieviestās inovācijas. No Latvijas to apmeklēs vairāk nekā 10 nefrologi, tai skaitā Ieva Ziediņa un Kārlis Trušinskis.

Aktuālajai informācijai par Nieru veselības nedēļu, kā arī 24. maija diskusijas tiešraidei sekojiet Paula Stradiņa Klīniskās universitātes slimnīcas profilā “Facebook”: https://www.facebook.com/Stradinaslimnica

Dziedātāja Rianna laidusi pasaulē pirmdzimto (+VIDEO)

13. maijā pasaulē nācis dziedātājas Riannas un repera A$AP Rocky pirmdzimtais. 

Pagaidām jaundzimušā dzimums vēl nav atklāts. Par Riannas un A$AP Rocky romantiskajām attiecībām kļuva zināms 2020. gada sākumā. Jūlijā Rianna savā skaistumkopšanas “Fenty Skin” kampaņā sadarbojās ar A$AP Rocky un abi bieži tika redzēti kopā, pāris arī ir kopīgi uzstājies vairākos koncertos.

Video

“Es domāju, ka vissarežģītākā daļa darbā ar tevi ir censties visu laiku nesmieties. Ziniet, cilvēki ir tik forši, ka grūti nesmieties,” tā darbu kopā ar Riannu komentēja reperis.

A$AP Rocky un Rianna ir seni draugi, kuri pazīstami jau no 2013. gada. Reperis arī iesildījis dziedātājas pasaules turnejas koncertus.

Operē pusaudzi, kuru Ukrainā ievainoja kasešu bumba! (+VIDEO)

Pusaudzim, kurš Ukrainā, visticamāk, ievainots no kasešu bumbas, sniegta palīdzība Rīgas Austrumu slimnīcā. Šo bumbu lietošana ir aizliegta, jo to mērķis ir radīt pēc iespējas plašākus un smagākus bojājumus.

Ukrainā jau iegūti pierādījumi, ka Krievija sāktajā karā izmanto arī aizliegto munīciju. Zēnam bija neciešamas sāpes, jo folija plāksne bija pārgriezusi viņa pleca nervus, paralizējot labo roku.

Video

Horoskops: Kas tu esi reāliste vai sapņotāja?

To, kas tu esi, sapņotājs vai reālists, lielā mērā nosaka zodiaka zīme, kurā esi dzimis. Šis horoskops tev pastāstīs, kuras no zodiaka zīmēm vairāk sliecas uz pašapmānu, un kurām ir svarīgi saglabāt spēcīgu saikni ar realitāti un veselīgu pašvērtējumu.

Auns

Auns parasti reti cieš no apzināta pašapmāna. Viņi ir pietiekami drosmīgi, tāpēc izvēlas skatīties acīs realitātei, nevis slēpties aiz rozā brillēm vai gaisa piļu sienām. Lai kādi pavērsieni nenotiktu dzīvē, Auns svēti tic savam vienreizīgumam un tam, ka viņš ir Visuma centrs, ap kuru griežas viss pārējais. Taču – kad tā nenotiek, Auns apvainojas un soda cilvēkus, kuri nevēlas atzīt viņa pārākumu. Šādi Auns zaudē draugus, taču secinājumus neizdara. Turklāt Auns bieži melo sev, lai pasargātu hipertrofēto patmīlību. Aunam ir grūti atzīt savas kļūdas, tāpēc viņš cenšas pārliecināt sevi, ka neveiksme nav paša vaina, un uzbrūk cilvēkiem, kas norāda uz Auna rakstura nepilnībām.

Vērsis

Vērsim pašapmāns ir tikai instruments, ar kuru viņš veikli rīkojas. Ja šīs zodiaka zīmes pārstāvi kaut kas satrauc, viņš apzināti sevi pārliecina, ka vajag vienkārši pagaidīt, un tad viss mainīsies. Vērsis ne tik daudz melo pats sev, cik vienkārši abstrahējas, lai negatīvās emocijas netraucētu produktīvi funkcionēt un izlabot to, kas viņu neapmierina. Vērsim nav nepieciešamības izdomāt sev alternatīvo realitāti – kā likums, viņus visnotaļ apmierina tas, kas notiek viņu dzīvē. Turklāt – Vērsis prot pēc pilnas programmas izmantot tās kvalitātes, ar kurām viņu apveltījusi viņa zodiaka zīme, bet pašapmāns tikai traucē, tāpēc viņi izmanto to tikai izņēmuma gadījumos.

Dvīņi

Dvīņi apkārtējiem melo regulāri, bet paši sev – vēl biežāk. Šajā zīmē dzimis cilvēks līdz pēdējam brīdim atliek savu pienākumu un sev doto solījumu izpildīšanu – viņam patīk domāt, ka viss atrisināsies pats no sevis, un tas nozīmē, ka nevajadzēs saspringt. Ja Dvīnim kaut kas neizdodas, viņš neveiksmes vainu meklē visur citur, tikai ne pats sevī. Dvīnis ir patiesi pārliecināts, ka vainīgi ir visi apkārtējie, bet viņi paši – apstākļu upuri. Turklāt šīs zodiaka zīmes pārstāvji kopš bērnības piedēvē sev kaut kādas pārdabiskas spējas un ar patosu pavēsta draugiem, tuviniekiem un paziņām par savu unikalitāti. Dvīnis patiešām svēti tic, ka tā patiešām ir, tāpēc pat atmaskošana neliek viņam mainīt rīcības taktiku un noņemt rozā brilles, caur kurām viņš raugās uz pasauli.

Vēzis

Vēzis slēpjas pašapmānā no tām sāpēm, kuras viņam var sagādāt reālā pasaule. Šīs zīmes pārstāvji ir tik emocionāli un psiholoģiski nestabili, ka bez šīs rakstura iezīmes – pašapmāna – vienkārši nespētu dzīvot. Vēzis sevi māna, izliekoties stiprs, neievainojams, pašpārliecināts un pašpietiekams. Jau agrā jaunībā viņi izvēlas šādu uzvedības modeli un visu dzīvi spēlē izvēlēto lomu. Vēzis melo sev apzināti, jo tā viņam ir vieglāk tikt galā ar apkārtējā pasaulē valdošo nodevību un nepilnībām, kuras viņš ļoti ņem pie sirds. Vēzim pašapmāns ir tāda pati čaula, aiz kuras slēpjas viņa brālis dabā – krabis eremīts.

Lauva

Sava egocentrisma dēļ Lauva pat nepieļauj domu, ka dzīvē viss nav tā, kā viņam gribētos. Lauvam ir sava personīgā realitāte, kurā viņam ir silti un omulīgi, bet tie, kas cenšas viņus „izvilkt” no šīs alternatīvās pasaules, uzreiz pārvēršas par ienaidniekiem. Toties Lauvas, kas izveidojušas savu personīgo Visumu, ir neparasti talantīgas, un viņu darba augļus bauda daudzi apkārtējie. Lauvas lieliski apzinās, ka dzīvo citādi, nekā pārējie, taču, ņemot vērā, ka realitāte pazemīgi danco pēc viņu stabules, šīs zodiaka zīmes pārstāvji daudzus gadus dzīvo atbilstoši saviem sapņiem. Taču atgriešanas „lielajā pasaulē” Lauvu var nogalināt. Daudz sliktāk klājas tiem Lauvām, kuri lepni cenšas dzīvot bez ilūzijām. Viņiem piemītošie talanti kaut kādu iemeslu dēļ nerod izpausmi, un dzīve kļūst pelēka un drūma.

Jaunava

Jaunava reti sevi māna. Šīs zīmes pārstāvji adekvāti sevi novērtē, prot atbildēt par savām kļūdām un izlabot to, ko izdarījuši nepareizi. Jaunava cenšas saglabāt vēsu galvu un skatījumu uz reālo pasauli bez rozā brillēm, lai gan tas viņu nepasargā no maldiem. Apzināti Jaunavas sev nemelo, taču tas notiek zemapziņas līmenī. Jaunavai bieži šķiet – ja viņa vienmēr rīkosies pēc noteikumiem, dzīvē viss izdosies lieliski, tomēr tā nenotiek. Jaunavas pareizums tracina apkārtējos, un daudzi cilvēki apzināti nodara viņai ļaunumu, lai sodītu par pārmērīgo pedantismu, ar kādu Jaunava attiecas pret visu apkārt notiekošo.

Svari

Svari aiz pašapmāna slēpj bailes no reālās dzīves un atbildības par savām kļūdām. Šīs zīmes pārstāvji izdomā mistiskus skaidrojumus savām kļūdām un pārliecina sevi, ka visās nedienās ir vainojami dažādi apstākļi vai slikts zvaigžņu stāvoklis. Šāds pašapmāns palīdz Svariem bez īpašiem zaudējumiem pārdzīvot grūtus laikus un tikt galā ar daudzām problēmām. Svari tikpat svēti tic arī labvēlīgām prognozēm un labām zīmēm, tāpēc viņiem nav grūti sevi pārliecināt, ka pēc melnās svītras noteikti sekos baltā. Un tā arī notiek – bēdas tiešām atkāpjas, dodot vietu pozitīviem notikumiem, veiksmei un priekam. Tādējādi var sacīt, ka Svariem pašapmāns nāk par labu.

Skorpions

Skorpions dzīvo pašapmānā, kas viņam nāk par sliktu. Skorpions ir tik prasīgs pret sevi un pesimistisks, ka viņam liekas, ka daudzi viņa trūkumi ir šausmīgi netikumi, bet īslaicīgas neveiksmes pārtop par visas dzīves traģēdiju. Šīs zodiaka zīmes pārstāvji ir savā ziņā unikāli, jo nemāna sevi apzināti, lai atvieglotu dzīvi – viņu meli ir refleksīvi un neapzināti, un atnes tikai ciešanas. Skorpions reflektē ne tikai klusībā – viņš bieži vien labprāt stāsta par savām bēdām un ciešanām tiem, kas gatavi viņus uzklausīt. Jāmin, ka tam par iemeslu nav vēlme „izkratīt sirdi” – Skorpiona zīmē dzimušie ir izsmalcināti enerģētiskie vampīri, un, barojoties no līdzcietības fluīdiem, viņi uz laiku sajūt īslaicīgu atvieglojumu no savām mokām.

Strēlnieks

Strēlniekam pašapmāns nav nepieciešams – viņam lieliski palīdz pašpārliecinātība. Šīs zodiaka zīmes pārstāvju dzīves kredo ir – „Punkts viens – man vienmēr ir taisnība. Punkts divi – ja man nav taisnība, skatīt pirmo punktu”. Strēlnieks svēti tic savam nekļūdīgumam, bet tad, kad realitāte sāpīgi trāpa pa seju, viņš atvaira sitienu, parāda tam pigu un dodas tālāk. Tādējādi – ja Strēlnieks arī apmaldās savā dzīves gājumā, viņam tas netraucē, jo optimisms un pārliecība par saviem spēkiem ir nesatricināma. Strēlnieks cieši zina, uz ko ir spējīgs, viņam nevajag izdomāt sev šķietamas īpašības, jo ar reālajām kvalitātēm pilnīgi pietiek, lai sasniegtu jebkuru izvirzīto mērķi. Arī slēpties no apkārtējās pasaules Strēlnieks nav radis. Attiecībā uz savām kļūdām Strēlnieks tās neatzīst, taču arī neattaisno tās ne sevis, ne apkārtējo priekšā.

Mežāzis

Mežāzis ar abām kājām stingri stāv uz zemes un nekad nenolaižas līdz pašapmānam pat gadījumā, ja tas var sniegt mierinājumu un atvieglojumu. Mežāzim patīk skatīties taisnībai sejā, neizskaistinot savu dzīvi ar saldiem meliem. Šīs zodiaka zīmes pārstāvji vienmēr atbild par savām kļūdām gan apkārtējo, gan savas sirdsapziņas priekšā. Dzīve „gaisa pilī” nav domāta Mežāzim, jo tā nav taustāma un ar to nevar palepoties – viņaprāt, realitāte ir tikai tas, kas ir taustāms un redzams visiem. Ja Mežāzis arī kaut ko izfantazē, tas nāk viņam par labu. Šīs zīmes pārstāvji var izvirzīt sev praktiski nesasniedzamu mērķi un tad iedomāties, ka viņi to jau ir sasnieguši – tādējādi realitāte ir spiesta atkāpties un sniegt to, pēc kā Mežāži tik dedzīgi ilgojas un neatlaidīgi tiecas.

Ūdensvīrs

Ūdensvīram pašapmāns ir ērta dzīves forma. Ūdensvīrs apzināti piever acis uz to, kas viņam nepatīk, un līdz pēdējam izliekas, kas nekas nejauks nenotiek. Šīs zodiaka zīmes pārstāvji it kā izveido sienu starp savu apziņu un realitāti. Viņi abstrahējas no cietsirdīgās pasaules un izliekas – kamēr ļaunums tiešā veidā viņus neskar, tas nepastāv. Pēc tam, kad realitāte tomēr sasniedz Ūdensvīru, iestājas nākamā realitātes nolieguma stadija. Ūdensvīrs ķeras pie pagātnes, meklējot tajā atbalstu un apstiprinājumu, ka drīzumā viss mainīsies un būs kā iepriekš. Viņam ir grūti atteikties no savām ilūzijām un sākt dzīvi no baltas lapas. Tikai paši vīrišķīgākie Ūdensvīri tiek galā ar situāciju un rod sevī spēku noņemt rozā brilles un bezbailīgi turpināt dzīvi reālajā pasaulē.

Zivis

Zivis jau no bērnības dzīvo pašapmāna un ilūziju pasaulē. Viņas izfantazē sev realitāti, kurā jūtas daudz komfortablāk, nekā īstajā dzīvē. Bieži vien šīs zodiaka zīmes pārstāvji izdomā sev draugus un neesošus iemīļotos, par kuriem labprāt stāsta saviem paziņām. Tomēr Zivīm alternatīvā realitāte nav vienīgā, kurā viņas dzīvo. Šīs zodiaka zīmes pārstāvji lieliski orientējas materiālajā pasaulē, nereti izveido veiksmīgu karjeru un zina, uz ko ir spējīgi. Pašapmāns Zivīm vajadzīgs tikai tāpēc, lai samierinātos ar tām dzīves pusēm, ar kurām tās nav apmierinātas.

Puskaila sieviete Kannu kinofestivāla laikā protestē pret seksuālo vardarbību Ukrainā (+VIDEO)

Kannu kinofestivālā uz sarkanā paklāja izskrējusi puskaila sieviete. Uz sievietes kailajām krūtīm bija redzams Ukrainas karogs ar šādu rīcību viņa protestēja pret seksuālo vardarbību Ukrainā.

Protestētāja izskrēja uz sarkanā paklāja pirms Džordža Millera filmas “Three Thousand Years Of Longing” pirmizrādes, viņa novilka kleitu, lai atklātu uz savām krūtīm uzrakstītus vārdus “pārstājiet mūs izvarot!”.

Zināms, ka Ukrainas varas iestādes izmeklē gadījumus, kad Krievijas spēki, okupējot daļu valsts teritorijas, ir izvarojuši sievietes un bērnus.

Biedējoši, ka pētījumā “Becoming Abject: Rape as a Weapon of War” izpētīts, ka jau gadsimtiem ilgi izvarošana ir bijusi neatņemama karadarbības sastāvdaļa. Izvarošanas kara apstākļos galvenais mērķis ir nodarīt kaitējumu, iebiedēt un iznīcināt jebkādas ģimenes saites.

Video

Vācijā spēcīgās vētrās un tornado vairāki desmiti ievainoto! (+VIDEO)

Spēcīgās vētrās un tornado Vācijā piektdienas vakarā ievainoti vairāki desmiti cilvēku, sestdien pavēstīja amatpersonas.

Ziemeļreinai-Vestfālenei pāri traukušies trīs tornado, sestdien apstiprināja Vācijas meteodienests. Tornado reģistrēti Pāderbornā, Lipštatē un Litmarsenā, vienā no Heksteras pilsētas rajoniem.

Pāderbornā ievainoti 43 cilvēki, pavēstīja policija. Trīs cilvēku savainojumi ir smagi, bet viens ar gaisa transportu nogādāts slimnīcā Bīlefeldā, kas atrodas 50 kilometru attālumā.

Video

Ēkām tirdzniecības rajonā nodarīti ievērojami postījumi, un tur veicami plaši sakopšanas darbi. Arī Lipštatē vētra nodarījusi lielus postījumus, bet tur neviens cilvēks nav ievainots. Stipras vētras pieredzētas arī citās Vācijas daļās.

Bavārijā ievainoti 14 cilvēki, arī vairāki bērni, kad piektdienas vakarā sagāzusies koka ēka. Negaisa dēļ Leipcigā rokgrupa “Rammstein” bija spiesta uz 30 minūtēm pārtraukt savu koncertu.

Baidens paraksta likumu par palīdzību Ukrainai 40 miljardu dolāru apjomā (+VIDEO)

ASV prezidents Džo Baidens sestdien parakstījis likumu par palīdzības paketi Ukrainai 40 miljardu dolāru apjomā, kas nodrošinās pastāvīgu ieroču piegāžu plūsmu un ekonomisko atbalstu Ukrainai tās cīņā pret Krieviju, pavēstīja Baltais nams.

Baidens Kongresa apstiprināto likumu parakstījis, atrodoties vizītē Seulā.

ASV Kongress palīdzības paketi apstiprināja ceturtdien.

Pakete ietver militāro, humāno un ekonomisko palīdzību Ukrainai, tai skaitā seši miljardi dolāru paredzēti Ukrainas pretgaisa aizsardzības stiprināšanai un bruņu tehnikas papildināšanai.

Video

“Palīdzība ir ceļā, patiešām nozīmīga palīdzība. Palīdzība, kas varētu nodrošināt ukraiņu uzvaru,” pēc likumprojekta apstiprināšanas sacīja Senāta demokrātu vairākuma līderis Čaks Šūmers.

Līdz ar šīs paketes apstiprināšanu ASV sniegtā palīdzība Ukrainai pieaugusi līdz apmēram 54 miljardiem dolāru.

“Atbrīvošanās no padomju mantojuma” gājienā pulcējušies vairāki tūkstoši cilvēku (+TIEŠRAIDE)

Piektdienas novakarē Rīgā “atbrīvošanās no padomju mantojuma” gājienā ir pulcējušies aptuveni 5000 cilvēku, liecina Valsts policijas aplēses.

Pasākums tika atklāts, nodziedot Latvijas himnu. Uz gājienu pulcējušies pārsvarā vidēja vecuma ļaudis, ir arī Ukrainas karogs.

Daži atnākušie paņēmuši līdzi arī pa kādam spilgtākam atribūtam, piemēram, veseri, kas, acīmredzot, simbolizē nodomu nojaukt padomju pieminekli Pārdaugavā. gājiens izstiepās vairāk nekā kilometra garumā – kad tā pirmās rindas jau tuvojās galamērķim, pēdējie dalībnieki vēl atradās netālu no Rīgas domes.

TIEŠRAIDI SKATIES ŠEIT:

https://fb.watch/d7vU4vTkZM/

Gājienu uzrauga vairāki simti policistu. Valsts drošības dienests iepriekš tika atzinis, ka provokāciju riskus šajā patriotiski noskaņoto Latvijas iedzīvotāju gājienā pilnībā izslēgt nevar.

Gājienu “Par atbrīvošanos no padomju mantojuma” noorganizējuši patriotiski noskaņoti Latvijas iedzīvotāji, pamatā lai paustu atbalstu padomju pieminekļa Pārdaugavā nojaukšanai.

Gājiens notiek no Brīvības pieminekļa pa Kaļķu ielu uz Akmens tiltu un tad uz Uzvaras parku Pārdaugavā.

Karaliene Elizabete II ierodas publiskā pasākumā ar spieķi rokās! (+VIDEO)

Lielbritānijas karaliene Elizabete II pirms dažām dienām parādījusies sabiedrībā ar spieķi rokās. Pēdējā laikā Bekingemas pils bija atcēlusi vairākus pasākumus, kuros karalienei bija jāierodas klātienē, jo karalienei esot problēmas pārvietoties. 17. maijā Londonā notika metro līnijas “Elizabeth” atklāšana, karaliene tomēr ieradās uz šo pasākumu, bet ir skaidri redzams, ka viņai ir veselības problēmas.

Elizabete II ieradās tērpusies dzeltenas krāsas tērpā, bet pie cepures bija piespraudusi zilu ziedu akcentu, tas liek domāt, ka tādējādi viņa izrāda savu atbalstu Ukrainai.

Jaunā metro līnija savu darbību sāks šī gada 24. maijā. Metro līnijas atklāšanu apmeklēja arī Lielbritānijas premjerministrs Boriss Džonsons.

Video

Kad svinīgā pasākuma fotogrāfijas parādījās medijos un soctīklos, daudzi fani uzsvēra, ka karalienes problēmas ar veselību ir kļuvušas ļoti acīmredzamas.

Kādēļ uzturā būtu jālieto medus?

Tieši pavasara medus esot īpašs ar spēju ilgstoši saglabāt šķidru konsistenci. Šī gada ziedu laiks jau plaukumā, un mēs ziedos pamanām bites. Zinātnei attīstoties, pieaug tehnoloģiskas iespējas atklāt jaunus uztura un medicīniskos pielietojumus produktiem, par ko līdz šim šķitis, ka zināms jau viss. „Viens no labākajiem piemēriem ir medus,” atzīst “Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone. 

“Zinātnieki novērojuši, ka medum piemīt spēja uzlabot gremošanas trakta funkcijas un stiprināt aknu darbību; tam ir antioksidanta, antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības, sirdsdarbību uzlabojošs un asinsspiedienu mazinošs efekts, pat spējakavēt audzēju veidošanos. Vismazāk izpētīta ir medus ietekme uz smadzenēm, lai gan to jau kopš senseniem laikiem, īpaši Austrumos, uzskata par atmiņu uzlabojošu produktu,” saka “Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone.

Medus uzturā

Medus galvenokārt sastāv no cukuriem un ūdens, tomēr tajā ir atrodamas minerālvielas un vitamīni, kā arī aminoskābes, proteīni, fenola antioksidanti un citas organismam nepieciešamas vielas. Farmaceite skaidro: “Lielākoties tādēļ, ka vairākas svarīgas barības vielas medū ir ļoti nelielā daudzumā, dažādos pētījumos iesaka vienā reizē uzņemt vismaz 60–70 g. Tas kopā ar hromu, mangānu un selēnu padara medu īpaši vērtīgu augošiem bērniem.”

Medus satur arī dažādus bioķīmiskus savienojumus, tostarp holīnu un acetilholīnu. 

  • Holīns ir svarīgs kardiovaskulārajai un smadzeņu darbībai, kā arī šūnu membrānu izturībai.
  • Acetilholīns darbojas kā neiromediators – tas nepieciešams pareizai nervu sistēmas funkcionēšanai.
       

Pārstrāde organismā

Ir sava taisnība izteicienā, ka medu ir viegli sagremot, jo to jau ir sagremojušas bites. “Medus satur enzīmus, kas uzlabo organisma spēju sašķelt dažādas pārtikas vielas, galvenokārt ogļhidrātus, piemēram, cukurus un cieti. Kā saldinātājs dabisks medus ir labāks par rūpnieciski ražotu cukuru tāpēc, ka medus cukura sastāvā lielākoties ir monosaharīdi. Savukārt cukurs galvenokārt ir saharoze, kas gremošanas laikā vispirms jāsadala vienkāršākā formā, tādēļ organisms nevar to absorbēt tiešā veidā. Pārspīlēt ar medus lietošanu gan noteikti nevajadzētu,” norāda Ērika Pētersone.

Smadzeņu darbībai

Pēdējos gados publicēti vairāki pētījumi, kas parādījuši, ka medum piemīt nomierinošas, sāpes remdinošas, konvulsijas novērsošas, antidepresanta un antioksidanta īpašības. Farmaceite papildina: “Medus, pateicoties tajā esošajiem polifenoliem, palīdz stiprināt kognitīvās funkcijas. Šie polifenoli reaģē ar reaktīvajiem skābekļa savienojumiem, kas veicina novecošanos un nepareizu proteīnu veidošanos (piemēram, beta amiloīdu – vienu no galvenajiem izpētes objektiem mēģinājumos ārstēt Alcheimera slimību). Medus kā antioksidants spēj uzlabot hipokampa – smadzeņu daļas, kas atbildīga par atmiņu veidošanos un saglabāšanos – veselību.” 

Kopumā daudzi zinātnieki secinājuši, ka ar antioksidantiem bagāta medus ikdienas deva var būtiski uzlabot vispārējo veselību.

Interesanti, ka antioksidantu daudzumu medū var noteikt pārsteidzoši vienkārši – vizuāli. Jo medus tumšāks, jo tajā ir vairāk antioksidantu. 

Medus farmācijā

Medus un tā produkti kā sastāvdaļa sastopami arī medikamentos un uztura bagātinātajos. Farmaceite stāsta: “Aptiekās pieejamas vairākas ziedes, kuru sastāvā ir bišu vasks, propoliss vai medus. Tās izmanto ārīgi uz nelielām brūcēm, tā ka ziedēm piemīt antibakteriāla, bojātus audu dziedinoša, sāpju mazinoša iedarbība.

Atsevišķos uztura bagātinātājus, kas paredzēti normālas imūnsistēmas darbības uzturēšanai, mēdz pievienot zaļo propolisu, ko bites iegūst no augu sveķiem un kas pieejami tikai vienā Brazīlijas reģionā. 

Propolisa pielietojums ir plašs – tas var būt deguna ziedes, pilienu, kakla aerosola vai propolisa spirta šķīduma sastāvā. Propolisu lieto kā antioksidantu ar pretvīrusa un antibakteriālām īpašībām. Taču ir jābūt vērīgam, lietojot šādus produktus, jo propoliss mēdz izraisīt alerģiskas reakcijas, un dažiem tās var izpausties īpaši smagi.  

Bišu māšu peru pieniņš noder kā enerģijas avots un aptiekā tas ir pieejams kapsulu veidā. 

Medus ir atrodams dažādu sīrupu, kas paredzēti klepus un kakla sāpju ārstēšanā, sastāvā. Pieejamas arī sūkājamās konfektes ar medu kakla kairinājuma mazināšanai.”

Medus kosmētikā

Medus izmantots arī kosmētikas produktos. “Piemēram, ir plašs lūpu balzāmiem klāsts, kas satur medu. Šādi lūpu balzāmi sniedz intensīvi mitrinošu efektu, kā arī dziedē un mazina diskomforta sajūtu sausām un sasprēgājušām lūpām. 

Arī matu šampūnos ir atrodams medus – tas padara matus gludus un elastīgus. 

Savukārt sejas maskas, kas satur medu vai propolisu, veicina ādas mitrināšanu, attīra, uzlabo ādas toni. Šiem produktiem piemīt arī antibakteriāla un pretiekaisuma iedarbība un nereti tie ir paredzēti ādai ar noslieci uz pinnēm, “melnajiem” punktiņiem. Tomēr no medus vai tā produktu piejaukuma kosmētiskos līdzekļos vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar jutīgu ādu un tiem, kuriem mēdz būt alerģiska reakcija uz bišu produktiem,” brīdina farmaceite Ērika Pētersone.

3 gadu laikā plāno pāriet uz mācībām tikai valsts valodā! (+VIDEO)

“Sabiedrības integrācijai nepieciešama pilna apjoma izglītība latviešu valodā,” – tā šonedēļ paziņoja Valsts prezidents Egils Levits.

Līdzīgi izteikumi un plāni izskanējuši arī iepriekš, bet nu, līdz ar Krievijas sākto karu Ukrainā, temats par skolām, kurās daļēji mācās krievu valodā, tādējādi šķeļot sabiedrību, atkal aktualizēts. Bet cik daudz Latvijā ir mazākumtautību skolu, un cik daudz skolēnu izvēlējušies mācības kādā no tām? Un – kāds ir pašreizējās izglītības un zinātnes ministres piedāvājums, lai simtprocentīgi varētu pāriet uz izglītību tikai valsts valodā? Plašāk skaidroja Vita Anstrate, kura šobrīd ir pievienojusies mums studijā.

Video

Pavasara dārzeņi: Kas tajos ir vērtīgs un kā tie var uzlabot mūsu pašsajūtu?  

Arvien vairāk kļūst pieejami pirmie pavasara dārzeņi – kraukšķīgie redīsi, lociņi, spināti un salāti, sparģeļi un zaļie zirnīši. Kas tajos ir vērtīgs un kā šie dārzeņi var uzlabot mūsu pašsajūtu? Stāsta BENU Aptiekaspiesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Mūsdienu medicīnas pamatlicējs Hipokrāts ir rakstījis par uztura ietekmi uz veselību, ka uzturam ir jābūt mūsu zālēm un dabas veltes un zaļumi ir jāēd jo īpaši, stāsta uztura speciāliste L. Sondore. Dārzeņi un zaļumi satur antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kuri nepārtraukti tiek ražoti mūsu organismā. Mūsu ikdiena ir stresa pilna, bieži vien nakts miegam netiek veltīts pietiekams laiks, nereti ēdiens ir nekvalitatīvs un tiek lietoti dažādi ķīmiskie līdzekļi, kas negatīvi ietekmē mūsu organismu. Antioksidanti palīdz cīnīties pret šo nelabvēlīgo faktoru ietekmi uz mūsu organismu.

Antioksidantu klāsts ir plašs, tāpēc nav jāmeklē kāds viens, konkrēts kādā dārzenī vai zaļumā, bet jāēd tie katru dienu, pat vairākas reizes dienā. Ir jāiekļauj uzturā visi košās krāsas zaļumi, saknes un dārzeņi, ogas, augļi un pēc iespējas jāizvēlas bioloģiski audzēta pārtika. Tas būs vērtīgs ieguldījums veselības stiprināšanā, skaidro uztura speciāliste L. Sondore.

Pavasara dārzeņi – bagātīgs vitamīnu avots

Uztura speciāliste stāsta, ka teju visos zaļumos un dārzeņos ir līdzīga vitamīnu un minerālvielu koncentrācija – K, C, arī B grupas vitamīni, antioksidanti. Tāpēc ir svarīgi savu ikdienas maltīti papildināt ar šīm dabas veltēm.

Sākoties sparģeļu laikam, tos iekļaujot savā ēdienkartē, uzņemsim K vitamīnu, šķiedrvielas, antioksidantus, piemēram, glutationu, kas ir ar antikancerogēnām īpašībām un, iespējams, var kavēt vēža šūnu augšanu, skaidro uztura speciāliste L. Sondore.

Savukārt redīsos galvenokārt ir šķiedrvielas, nedaudz B grupas vitamīnu, C vitamīns un antioksidanti. Pavasara redīsi satur daudz ūdens, nelielās devās kāliju, nātriju, dzelzi, fosforu un magniju. Redīsi ir pieskaitāmi krustziežu dzimtas augiem – tas nozīmē, ka tie satur arī nelielos daudzumos sulforafānu un indolus, kas tiek pētīti neinfekciju slimību profilaksei, kā arī luteīnu un citus antioksidantus. 

Arī BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver, ka dārzeņi ikdienas uzturā ir nozīmīgi mūsu veselībai – īpaši imūnsistēmai, sirds un asinsvadu sistēmai, acu veselībai un gremošanas sistēmai. Šķiedrvielas veicina zarnu darbību, palīdz novērst aizcietējumus un nodrošina regulāru vēdera izeju. Piemēram, zaļie zirnīši satur C, K un B grupas vitamīnus, kā arī kāliju, cinku, dzelzi un magniju, stāsta klīniskā farmaceite I. Priedniece. Savukārt spināti satur C, A, K, B grupas vitamīnus, īpaši folijskābi, minerālvielas – dzelzi, magniju, kāliju, kalciju, cinku un jodu. 

Vērtīgi ir arī dažādi garšaugi. Tā, piemēram, dilles un pētersīļi satur ēterisko eļļu, flavonoīdus, vitamīnus – C un B grupas, karotinoīdus un minerālvielas. Dilles plaši pazīst kā garšaugu, bet  to izmanto arī kā  ārstniecības augu – gremošanas un žults izdales veicināšanai, kā arī pret vēdera pūšanos. Savukārt pētersīļiem piemīt pretiekaisuma un diurētiskas īpašības, tos izmanto gremošanas sistēmas veselībai, pret vēdera pūšanos.

Ieteicamais daudzums

Dārzeņi, garšaugi un garšsaknes ir jāēd katru dienu. Vietējo un vispārējo dārzeņu izvēli nosaka sezonalitāte, un arī mēs varam ne vien iegādāties, bet arī paši ko iesēt un izaudzēt, lai papildinātu savu maltīti ar kādu košas krāsas dārzeni un zaļumu, stāsta uztura speciāliste L. Sondore.

Dienā ir ieteicams apēst aptuveni 500 gramus sakņu un 200 gramus augļu un ogu. Kādam tas ir daudz, citam sīkums. Uztura speciāliste uzsver, ka vērtīgāk zaļumus un dārzeņus aizdarīt ar kvalitatīvu pirmā spieduma olīveļļu, linsēklu, kaņepju, ķirbju sēklu eļļu, papildināt ar riekstiem, sēkliņām, nevis ēst tikai ar krējumu. 

Ja ir vēlme sākt vairāk iekļaut zaļumus un dārzeņus ikdienas uzturā un tas nav iepriekš īpaši darīts – sāciet ar vienu maltīti, kurā pusi šķīvja paredziet dārzeņiem! Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, un, ja ar dārzeņiem un zaļumiem pirms tam bijāt uz jūs, pēkšņas lielas dārzeņu porcijas var radīt diskomforta sajūtu kuņģa un zarnu traktā, skaidro L. Sondore.

Vislabākie izmantošanas un pagatavošanas veidi

Uztura speciāliste L. Sondore iesaka pirmos zaļumus, redīsus, gurķīšus ēst svaigā veidā. Tos var pievienot biezpienam, lapu salātiem, uz maizītes vai vienkārši kā uzkodu brīvos brīžos. Zaļumu kātiņus var sasmalcināt vai sablendēt kopā ar labu eļļu – tā iegūsiet garšaugu eļļu koši zaļā krāsā. 

Savukārt sparģeļus var tvaicēt, cept cepeškrāsnī, gatavot uz grila un ēst kopā ar citiem zaļumiem. Galvenais ir sparģeļus nepārgatavot! Zaļos sparģeļus blanšē vien pāris minūtes, bet baltie sparģeļi jāgatavo nedaudz ilgāk. Sparģeļiem ir jābūt nedaudz kraukšķīgiem, un to gatavošanas laiks ir atkarīgs no izvēlētās metodes. Tos var ēst kopā ar mīksti vārītu olu, rīvētu sieru, kā piedevu jaunajiem kartupeļiem, zupās un salātos. 

Kā uzglabāt?

Pavasara dārzeņus ieteicams uzglabāt ledusskapī un izlietot pāris dienas pēc iegādes. Šīs dārza veltes – zaļumi, salātlapas, redīsi un citas – nav ilgi uzglabājamas, tādēļ zaļumus var ietīt mitrā salvetē un likt trauciņā ar vāku. Tas nedaudz paildzinās dārzeņu uzglabāšanas laiku, iesaka uztura speciāliste. 

Zaļumus var blendēt kopā ar pirmā spieduma olīveļļu un nelielās porcijās sasaldēt vai kaltēt, un vēlāk izlietot pēc vajadzības. 

Lai veselīgām garšām bagāts šis laiks!