Galvenie zobu emaljas bojāšanās vai smaganu atkāpšanās iemesli ir nepareiza, spēcīga zobu tīrīšana vai zobu birstes ar cietiem sariņiem lietošana, kā arī tādu zobu pastu lietošana, kurās ir liels daudzums abrazīvu vielu. Tāpēc vienmēr, tīrot zobus, atceries šos ieteikumus:
1. Dažas zobu birstes ar cietiem sariņiem apvienojumā ar nepareizu tīrīšanas tehniku var izraisīt abrāziju vai smaganu atkāpšanos. Tāpēc izmanto zobu birsti ar mīkstiem, galos noapaļotiem sariņiem, kas palīdz aizsargāt jūsu smaganas;
2. Zobārsti iesaka nomainīt zobu birsti ik pēc trim mēnešiem. Jaunas zobu birstes var notīrīt vairāk aplikuma nekā lietotas;
3. Lieto īpaši jutīgiem zobiem piemērotu zobu pastu. Vari lietot arī zobu pastu, kas satur pretmikrobu līdzekļus, piemēram, triklozānu, kas kavē baktēriju veidošanos.
* Skaidroja BLEND-A-MED un ORAL-B institūta eksperti
– Savās lekcijās klausītājiem jautāju: vai zināt, kāds izskatās jūsu lielākais ļaundaris? Un pielieku katram pie sejas spoguli, lai redz sevi. Tad jautāju: vai zināt, kāds izskatās vislabākais dziednieks? Un atkal parādu viņu sejas spogulī. Neveselība ir tad, kad veselība uzgriezusi muguru. Tā ir kā medaļas otrā puse.
Neveselība nav ne sods, ne lāsts. Vienkārši cilvēks aizmirsis par savu veselību, pats sevī ievadījis negatīvo programmu, – stāsta dziedniecības un ārstniecības centra “Akvilona” vadītājs, psihoterapeits un dziednieks Oskars Peipiņš.
– Uzskatu, ka sevis dziedināšanu var apgūt ikviens cilvēks. Piemēram, saku, ka jebkuru cilvēku varu iemācīt aizmigt vienas minūtes laikā. Taču visbiežāk dziednieku apmeklē klienti, kuri savu runu sāk ar jautājumu: cik reižu man būs pie jums jānāk, cik seansi vajadzīgi, lai es izdziedinātos? Šis cilvēks jau ir upuris, viņš pats negrib uzņemties atbildību par savu veselību. Gaida, kad dziednieks ieteiks lietot zālītes, kompreses likt utt. Lai gan patiesībā cilvēkā pašā jau ir iekšā visa aptieka.
Mēs ar domāšanu programmējam savu karmu, modelējam likteni. Cilvēka domas mentālajā ķermenī saglabājas divus gadus. Ja es, piemēram, domāju: man ir slikta atmiņa, – tad kā gan tā nepasliktināsies.
Ja cilvēks ļoti baiļojas, domā – ka tik kāds neuzbrūk, somā allaž nēsā līdzi gāzes baloniņu, tad nevajag brīnīties, ka tiešām kāds arī uzbruks. Tāpēc, ka cilvēkam pietrūkst ticības, ka ar viņu viss būs labi. Viņš pats sev uzraksta nelabvēlīgo scenāriju.
Oskars Peipiņš skaidro, ka dziedināšanā izšķir vairākas pakāpes. Pirmā ir klātbūtnes dziedināšana. Tai obligāti nav jābūt svētvietai. Tas var būt jebkurš stūrītis pilsētā, kurš pievelk cilvēku.
Starp citu, laba enerģētika bijusi pie Centrālās stacijas lielā pulksteņa, jo daudzi cilvēki šajā vietā norunāja tikšanos, uz kuru devās ar prieku, cerībām. Te sakrājās pozitīvu psihoinformatīvo enerģiju lauks.
Ir teiciens: vislabākās zāles aug pie mājām, kur esi piedzimis. Kad ir slikti, tad domās vajag septiņas reizes apiet apkārt savai mājai. Otra pakāpe ir rokas uzlikšana slimajam cilvēkam vai sāpošajai vietai vai
aizlūgšana par viņu. Trešā pakāpe ir vārds – verbalizācija, bet ceturtā – dabas veltes: augi, gaiss, ūdens, uguns, koks, akmens, metāls.
Cilvēka enerģētisko kodu deformē arī nepareizi izvēlēts vārds.
– Vajadzētu izvairīties bērnu nosaukt par godu kādam sencim, jo tā bērns pārnes uz sevi cita cilvēka dzīvi un viņam var būt smagi, enerģētiski tiek apgriezti spārni. Nav arī īsti labi, ja dēlu nosauc tēva vārdā, jo tēva enerģētika var nospiest bērnu. Ja ir dots tēva vārds, tad vismaz vajag uzsvērt vārdu “jaunākais”, piemēram, Kārlis jaunākais.
Bulgārijā dziļos laukos ir saglabājies rituāls: kad piedzimst bērns, visvecākais ģimenes loceklis iziet laukā un pirmajam pretimnācējam vaicā, kā nosaukt bērnu. Jo viņi tic, ka Dievs sūta garāmgājēju, kurš
zina, kādu vārdu bērnam dot. Ja ģimenē ir jau kāds bērns, tad vislabāk būtu prasīt viņam, kādā vārdā saukt brāli vai māsu, jo bērnu dvēseles tur augšā ir bijušas tuvu kopā un viņš precīzi zinās, kāds vārds
jāliek.
Latvijā vai katrs desmitais vīrietis ir Jānis. Tāpēc šim vārdam enerģētiski trūkst individualitātes, tam ir bara efekts. Un vēl vārds “Jāņi” saistās ar dzeršanu, jo kas tie par Jāņiem, kad nedzer alu. Ja arī
grib dēlu saukt par Jāni, tad jādod otrs – kristītais vārds, kuru savā aizbildniecībā ņem sargeņģelis. Patiesībā jau tur augšā ir īstākā “grāmatvedība” un sargeņģelis ir īstais krusttēvs. Ir speciāla tehnika, kā var noteikt vārda un uzvārda saderību. Katram alfabēta burtam atbilst savs skaitlis, un tad var izrēķināt šo enerģētisko saderību. Ja vārds ir enerģētiski vājš, tad “strādā” tikai uzvārds. Bet arī uzvārdiem ir sava enerģētika. Reizēm sievietes gluži intuitīvi jūt, ka nevēlas pieņemt vīra uzvārdu. Bet citreiz sievieti pievelk ne tik daudz konkrētais vīrietis, bet gan viņa enerģētiski spēcīgais uzvārds. Man bija kāda paciente, vārdā Broņislava. Viņa sevi uzskatīja par vecu, teica: man jau ir 27 gadi. Sieviete šķita tāda smagnēja, nekā sievišķīga viņā nesaskatīju. Viņai bija radušās dažādas dvēseliskas problēmas. Vārds Broņislava
pats par sevi ir labs katoļu vārds, bet izrādījās, ka jau ilgu laiku visi viņu sauc par Broņu. Lūdzu, lai viņa atnes savas fotogrāfijas, kuras pašai patīk. Viņa atnesa tikai skolas laika foto, kurās redzama meitene
gaišām un starojošām acīm. Bet pati staigāja garās biksēs un “ezītī” apgrieztiem matiem.
Kaut kas viņu bija apslāpējis, piezemējis, ja reiz tāda nesakritība starp vēlamo un esošo tēlu. Man meditējot nāca atklāsme, ka meitenei vajadzīgs cits vārds. Viņa arī atzinās, ka mamma gribējusi dot vārdu Inese, bet vecmāmiņa bijusi pretī.
Es teicu: turpmāk saukšu tevi par Inesi un arī citiem palūdziet, lai sauc šajā vārdā.Pēc pusgada viņas dzīve sāka mainīties, viņa burtiski izslējās, zaudēja lieko svaru, ataudzēja garākus matus, sāka sievišķīgi ģērbties, arī personīgajā dzīve sāka veikties. Viņai vienkārši enerģētiski izauga spārni.
Gadās arī klienti, kuri vēlas izmantot tikai Peipiņa sāpju noņemšanas spējas, nevis likvidēt galveno sāpju cēloni.
– Reiz vēlu vakarā zvana viena sieviete un lūdz, lai noņemu viņai zobu sāpes, jo zobārsts tik vēlu vairs nestrādā. Savienoju viņas ēterisko ķermeni ar savu dubultnieku. Gluži fiziski sajūtu, ka viens mans zobs sāk pulsēt. Savās domās, ņemot palīgā noteikta ritma elpošanas tehniku, iekapsulēju šīs zobu sāpes tādā kā seifā. Jūtu, man zobs beidz pulsēt. Kliente priecīgi apstiprina, ka viņai vairs nesāp zobs. Bet sievietei saku: jūsu zobs ir slims, rīt noteikti aizejiet pie zobārsta. Pēc sešām dienām viņa zvana atkal un paziņo, ka sāp zobs. Sapratu – pie zobārsta nav bijusi un arī netaisās iet, jo šoreiz piezvanīja no rīta, kad zobārsta apmeklējums ir iespējams. Mana iekšējā balss teic: pastiprini šīs sāpes, lai tās kļūst neizturamas un viņa tomēr aiziet pie zobārsta. Pēc brīža sieviete sāk bļaut: ko jūs darāt, vai jūs neesat vēl pamodies? Bet citādi es nevarēju rīkoties…
Katru gadu Latvijā no dzemdes kakla vēža mirst vairāk nekā 100 sieviešu – procentuāli gadā tie ir 50,9% no visām sievietēm ar dzemdes kakla vēža diagnozi. Šis ir sliktākais rādītājs Baltijas valstīs. Turklāt arī atsaucība Latvijā uz dzemdes kakla vēža skrīningu ir zemākā Baltijā – tikai 35,1% sieviešu izmanto iespēju veikt valsts apmaksātu dzemdes kakla vēža profilaktisko pārbaudi. Lai izvērtētu nepieciešamos uzlabojumus vēža skrīninga programmai un veicinātu skrīninga aptveri, sievietes tiek aicinātas dalīties savā pieredzē, aizpildot anketu par dzemdes kakla skrīningu Latvijā.
Dzemdes kakla vēzis Latvijā ir otrs izplatītākais vēža veids pēc krūts vēža sievietēm reproduktīvajā vecumā. Diemžēl statistika ir skaudra visās Baltijas valstīs – katrā ik gadu dzemdes kakla vēža diagnoze tiek uzstādīta vairāk nekā 800 sievietēm[1]. Gada griezumā mirstības no dzemdes kakla vēža rādītāji visaugstākie ir tieši Latvijā, sasniedzot 50,9%. Lietuvā no šīs slimības ik gadu mirst 46,8%, bet Igaunijā – 31,6% sieviešu ar uzstādītu diagnozi. Kopumā Baltijā atsaucība uz valsts apmaksātu dzemdes kakla skrīningu ir zem 50%. Taču tieši Latvijā tā ir kritiska – vien 35,1% uzaicinājumu saņēmušo sieviešu vecuma grupā no 25 līdz 69 gadiem izmanto iespēju pārbaudīties. Savukārt pārējās Baltijas valstīs situācija ir labāka – Lietuvā valsts apmaksātu skrīningu pērn veica 52% sieviešu vecuma grupā no 25 līdz 60 gadiem, savukārt Igaunijā 50,6% vecuma grupā no 30 līdz 65 gadiem.
Likumsakarīgi, ka Latvijā, kur dzemdes kakla vēža skrīninga aptvere ir viszemākā, Pasaules Veselības organizācijas statistika uzrāda Baltijas valstu starpā visaugstāko mirstību. Savukārt Igaunijā, kur profilaktisko pārbaudi veic teju puse no aicinājumu saņēmušajām sievietēm, mirstība no šī vēža veida ir ievērojami zemāka. Medicīnas eksperti uzsver, ka tas nav nejauši, jo neregulāra skrīninga veikšana vai izvairīšanās no tā bieži vien kavē iespēju atklāt dzemdes kakla vēzi agrīnā formā. Latvijā bieži vien mēdz uzskatīt, ka pat agrīnā formā konstatēts vēzis ir teju vai nāves spriedums, taču medicīnas pārstāvji norāda, ka tā nav. Dzemdes kakla vēzis ir ārstējams, jo īpaši pie laicīgas diagnostikas. Regulāra dzemdes kakla skrīninga veikšana ļauj savlaicīgi atklāt ne vien diagnozi, bet arī jebkādas pirmsvēža izmaiņas, tādējādi padarot ārstniecību ievērojami vieglāku.
Būtiski uzsvērt, ka no šā gada dzemdes kakla vēža skrīninga programmā tika veikti uzlabojumi, kas veicināja pārbaudes precizitāti. Tā rezultātā turpmāk sievietes tiks aicinātas veikt dzemdes kakla profilaktisko pārbaudi ik pēc 5 gadiem, nevis 3, kā tas bija iepriekš. Taču, lai šo izmaiņu rezultātā sievietes neizlaistu nevienu nepieciešamo skrīninga vizīti, ir iespējams, ka ginekologs pārejas posmā noteiks pārbaudes biežumu. Līdz ar to ir svarīgi paļauties uz savu ārstu.
Lai noskaidrotu efektīvākos skrīninga aptveres veicināšanas pasākumus, sievietes Baltijā tiek aicinātas dalīties savā dzemdes kakla vēža skrīninga pieredzē, aizpildot Veselības aprūpes kompānijas “Roche” izveidotu aptaujas anketu.
“Dzemdes kakla vēzis ir pilnībā novēršams. Mums ir visas zināšanas un instrumenti, lai sievietēm no šīs slimības vairs nenāktos mirt. Veiksmīga valsts skrīninga programma, kas balstīta uz savlaicīgu diagnostiku un citām profilaksi veicinošām metodēm, ir būtiska dzemdes kakla vēža izkaušanā. Mēs vēlamies palīdzēt un kopīgi izveidot efektīvu veselības sistēmu, tāpēc aicinām sievietes dalīties pieredzē, lai kopā ar nozares profesionāļiem atbalstītu katras sievietes vēlmi būt veselai. Šie apkopotie dati tiks izmantoti, lai veicinātu skrīninga programmas efektivitāti, un vienlaikus šī aptauja kalpos kā atgādinājums ikvienai sievietei Latvijā, Lietuvā un Igaunijā par skrīninga programmas nozīmīgumu,” saka Dalimils Zureks, “Roche” diagnostikas departamenta vadītājs Baltijas valstīs.
Saņemtie dati tiks izmantoti, lai izprastu sieviešu motivāciju piedalīties dzemdes kakla vēža skrīningā, līdz ar to varēs secināt, kā veicināt motivāciju un ieradumu atsaukties aicinājumam uz pārbaudi. Rezultāti tiks prezentēti un izvērtēti “Roche” organizētā nozares profesionāļu konferencē “Roche Women’s Health Day” 26. novembrī Rīgā.
Saite uz aptaujas anketu: https://womantowoman.lv/
Šis raksts ir pamācība tiem, kas sāk justies kā cilvēks tikai ap pusdienlaiku. Par daudzām pašsaprotamām lietām tu vienkārši aizmirsti.
Uzliec pareizo melodiju. Modinātāja zvanam nav jābūt kaitinošam. No rīta tu esi īpaši jūtīga pret visu, tai skaitā arī skaņu. Pretīgu modinātāju gribēsies pēc iespējas ātrāk izslēgt un atkal iet gulēt. Taču pārāk mierīgu mūziku arī nevajag izvēlēties. Uzliec kaut ko, kas tevi uzlādē un liek justies labāk.
Atrodi iemeslu, lai pamostos. Īstā motivācija liks tev izrāpties no segas apakšas un ķerties klāt darbiem. Uzstādi sev konkrētu mērķi.
Ienes telpā gaismu. Pamosties no rīta palīdzēs gaisma, ideālā gadījumā saules. Taču, ja jāceļas ir vēl pirms saullēkta vai mākoņainā dienā, sauc palīgā elektrību. Lieta tāda, ka tumsā tavā organism aktīvi izstrādājas melatonīns – miega hormons. Tāpēc pēc modinātāja signāla ieslēdz visas iespējamās gaismas.
Pasmaidi. Pieej pie spoguļa un uzsmaidi savam atspulgam, pat, ja ļoti negribas. Sāc ar mehāniskām lūpu kustībām un pēc brīža tu jutīsi, ka smaidi sev no sirds.
Vingro. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz pamosties, bet arī uzlabo figūru un dara tevi laimīgāku. Var arī vienkārši veikt atspiešanās vingrinājumu – atspiedies tik, cik vari trīs reizes ar 30 sekunžu pauzi. Ja laikapstākļi atļauj, dodies rīta skrējienā.
Nomazgā seju ar vēsu ūdeni. Līdz ko tiec līdz vannasistabai, nomazgā seju ar aukstu ūdeni. Tas organismam ir stress, bet tu vismaz pamodīsies. Un arī skaistāka kļūsi.
Iztīri zobus.
Zobu pasta, kas visātrāk atmodinās, ir klasiskā – ar piparmētras garšu. Garša, smarža un svaigums mutē palīdzēs pamosties.
Kontrastduša. Nedaudz ekstrēms, bet ļoti iedarbīgs veids, kā pamodināt organismu. Tikai neieslīgsti galējībās, temperatūras maiņām ir jābūt pakāpeniskām. Procedūru sāc ar siltu un beidz ar aukstu ūdeni.
Izdzer glāzi ūdens. Ūdens ir īsts modinātājs tavam organismam. Ūdens iedarbinās vielmaiņas procesus un organisms sapratīs, ka ir pienācis laiks strādāt.
Pagatavo un apēd brokastis. Garšīgas brokastis un pat tikai doma par tā var palīdzēt pamosties. Tikai nepārcenties! Pārēšanās var novest līdz tam, ka tev atkal gribēsies gulēt.
Iedzer kafiju. Kā tad bez tās? Tikai ar mēru. Pēc pirmās kafijas tases ir jābūt 3-4 stundu pauzei. Ja no rīta sadzersies par daudz, ap pusdienlaiku izjutīsi nogurumu.
Un, protams, izgulies. Tas ir visa pamats. Atceries, ka veselīgs miegs ilgst vidēji 6-9 stundas.
Lai treniņi sniegtu vēlamo efektu, ir svarīgi pievērst pastiprinātu uzmanību arī savam uzturam. Ko ēst pirms un pēc treniņiem? Ko ēst, ja ir mērķis notievēt vai palielināt muskuļu masu? Atbildes uz šiem jautājumiem radīsi šajā rakstā.
Ko ēst pirms un pēc treniņiem?
Pirms rīta treniņa ir obligāti jāpaēd, tādējādi kompensējot glikozes trūkumu asinīs, kas radies nakts laikā. Tad fiziskās aktivitātes izdosies enerģiskas un bez nepatīkamiem starpgadījumiem. Kā rīta uzkodu var izvēlēties augli, svaigi spiestu sulu vai smūtiju. Derēs arī saldināta kafija vai tēja.
Bet, ja treniņš plānots dienas otrajā pusē, jācenšas ieturēt vieglu maltīti pusotru stundu pirms fiziskām aktivitātēm, apēdot, piemēram, svaigus vai žāvētus augļus, jogurtu ar auzu pārslām vai musli batoniņu.
Pirms treniņa būtu jāizvairās no trekniem ēdieniem un produktiem, kas rada vēdera pūšanos – āboliem, pākšaugiem vai kāpostiem. Pēc treniņa maltīti vēlams ieturēt divu stundu laikā – tas veicinās muskuļu šūnu veidošanos. Laba izvēle būs piena kokteiļi, liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens, svaigi vai sautēti dārzeņi un pilngraudu makaroni.
Mērķis ir tievēt vai iegūt muskuļus?
Ja uzsākot fiziskās aktivitātes mērķis ir iegūt slaidākas formas, ir ieteicams mainīt savus ierastos ēšanas ieradumus. Svars jāsamazina pakāpeniski, ideāls rādītājs ir -1 kg nedēļā.
Par labu nāks arī skaistumkopšanas procedūras – masāžas un ūdens procedūras paātrinās asinsriti un limfas atteci, līdz ar to veicinās tievēšanas procesu.
Savukārt, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, būs jāapbruņojas ar lielu gribasspēku un pacietību, jo šai vajadzībai bieži par pamatu ir pazemināts svars, kas radies neregulāri, maz un nepilnvērtīgi ēdot.
Lai palielinātu svaru, uzturā nepieciešams iekļaut vairāk olbaltumvielas saturošus produktus – liesu liellopa gaļu, vistas fileju, biezpienu, olas, proteīnu dzērienus un zivis, kā arī auzu pārslas, pilngraudu produktus un augļus. Jārēķinās, ka muskuļu masa pieaug diezgan lēni – no 0,2 līdz 0,5 kg nedēļā.
Vitamīni organisma stiprināšanai
Veicot praktiski jebkuras fiziskās aktivitātes, vitamīnu patēriņš organismā var pieaugt līdz divām reizēm, tādēļ cilvēkiem, kuri vismaz pāris reizes nedēļā velta laiku sportiskām aktivitātēm, savā ikdienas uzturā vajadzētu tos iekļaut papildus.
Kad Dženifera Krambleta un viņas draudzene Amanda Zinkona 2011. gada beigās nolēma dibināt ģimeni, viņas nolēma, ka Džena paliks stāvoklī mākslīgās apaugļošanas ceļā. Pāris devās uz spermas banku savā dzimtajā Ohaijo štatā ASV, lai atrastu piemērotu donoru.
Tā kā bija iespējams izvēlēties, topošie vecāki gribēja, lai bērniņš būtu līdzīgs arī Amandai: gaiši mati, zilas acis un, protams, balta āda.
Meitenes izdarīja savu izvēli, Dženifera izgāja procedūru un palika stāvoklī, viss bija labi, kamēr nepienāca laiks dzemdēt. Mammas bija šokā, kad pasaulē ienāca ne tāds bērniņš, kādu viņas bija gaidījušas. Ne tikai meitenīte nebija zilacaina blondīna, viņa vēl izrādījās tumšādaina! Vecāki bija šokā.
Kā jau varēja paredzēt, bankā bija sajaukti spermas paraugi. Dženifera, protams, bija šokā, ļoti dusmīga un vīlusies, un viņa arī vienkārši baidījās audzināt tumšādainu bērniņu, jo pati bija izaugusi “baltādaino pilsētā” Ohaijo. Viņa neko nezināja par afroamerikāņu kultūru un nebija tam gatava. Turklāt viņa baidījās, ka viņas konservatīvā ģimene nepieņems tādu bērnu.
Bet vecāki, protams, meitenīti iemīlēja un ar prieku viņu audzina, kaut arī iesūdzēja tiesā spermas banku, kas pieļāva tādu rupju, liktenīgu kļūdu.
Stress mūsdienu vidē ir neizbēgams, sākot ar kaimiņiem un sastrēgumiem, beidzot ar problēmām darbā un attiecībās. Diemžēl stress ir arī viens no dažādu saslimšanu veicinošiem faktoriem. Ko darīt, lai neļautu tam bojāt mūsu dzīvi un veselību? Uz sarunu par šo aicinājām geštaltterapeiti, pasākuma “Esi gudrāks par vēzi!” lektori Elīnu Zelčāni.
Kādēļ stress ir kaitīgs?
Stress ietekmē imūnsistēmu, bet imūnsistēma, savukārt, ir saistīta ne vien ar onkoloģiskām, bet arī daudzām citām saslimšanām. Ja ir nosliece uz kādu slimību, un mēs ēdam neveselīgi, nekustamies un stresojam, iespēja tikt pie šīs slimības ir daudz lielāka. Primāri stress nav slikts – ja ir bīstama situācija, tas cilvēka organismu uz brīdi mobilizē, lai tiktu galā ar situāciju. Tomēr ilgstošā, hroniskā stresā veģetatīvā nervu sistēma nepārtraukti darbojas saspringtā krīzes režīmā. Stresa ietekmē saasinās dažādas hroniskas kaites – migrēna, ādas slimības, gremošanas trakta slimības. Ja runājam par emocionālo pusi, tad stress ietekmē arī attiecības – stresā varam sarunāt lietas, ko varbūt nevajadzētu, un nespējam reaģēt tā, kā vēlētos. Visbiežāk to izjūt mūsu vistuvākie cilvēki. Tas ietekmē arī kognitīvās spējas – ja uz īsu brīdi stress palīdz koncentrēties, tad hroniska stresa situācija atņem cilvēkiem spēju radoši domāt. Tas noved pie izdegšanas, un izdegšanas sekas ir apātija, libido krišanās, intereses zudums par jebko. Faktiski izdegšana ir organisma reakcija uz stresu, kurš bijis pārāk ilgs.
Kas ir pirmās stresa pazīmes organismā?
Tās ir dažādas. Piemēram, ir cilvēki, kas stresa situācijās nevar ieēst un ātri nokrītas svarā. Biežāk gan stresa ietekmē rodas liekā svara problēmas – emocionālā ēšana paredz to, ka nemitīgi kaut kas jāgrauž. Liekais svars, savukārt, atkal ir viens no onkoloģisko slimību riska faktoriem. Stresā mēs sasprindzinām arī muskuļus – žokli, plecus un citus muskuļus visā ķermenī. Ja visu dienu esam bijuši saspringuši, nereti dienas beigās jūtam sāpes. Arī bezmiegs var būt stresa sekas – reizēm cilvēks ieiet gultā laicīgi, tomēr nevar apstādināt domas. Miega trūkums arī ietekmē imūnsistēmas darbību. Galu galā, daudzi no mums zina arī tādus stresa pārņemtus cilvēkus, kuri brīvdienās lieto apreibinošas vielas. Šis ir neveselīgākais, taču vieglākais veids, kā ar stresu sadzīvot, ja cilvēks neprot sevi atslābināt ar fiziskām aktivitātēm, meditāciju vai citiem paņēmieniem.
Vai mūsdienās vispār ir cilvēki, kuri nestreso?
Domāju, ka nē. Drīzāk jautājums ir par to, vai cilvēks spēj ar stresu tikt galā, vai arī ieiet tā saucamajā izsīkuma fāzē, kurā stress kļūst hronisks. Citādi stress ir normāla reakcija uz fizisku vai emocionālu kairinājumu – piemēram, braucot pa slidenu ceļu, stress palīdz “savākt” auto. Tomēr nevajadzētu šādā stresā atrasties visu laiku. Jo ātrāk mēs spējam stresu pamanīt un tikt ar to galā, jo mierīgāk dzīvojam. Mūsdienu straujā dzīve bez stresa droši vien nemaz nav iedomājama.
Kas būtu veiksmīgākie ātrie un ilgtermiņa mehānismi, ar kuru palīdzību stresu iespējams kontrolēt?
Pats svarīgākais, ko vajadzētu darīt, ja vien cilvēks tobrīd neatrodas dzīvības briesmās – paņemt pauzi, iziet no situācijas, mierīgi paelpot, aizskaitīt līdz 10. Brīdī, kad elpojam, svarīgi veikt pēc iespējas garāku izelpu, jo tādā veidā mēs sevi nomierinām. Tālāk – padomāt par uzturu, lai vakarā nesanāktu apēst daudz cukura un kofeīna. Iespējams, ir vērts iziet vitamīnu kursu nervu veselībai. Ļoti svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes – zinātniski pierādīts, ka to laikā stresa hormona kortizola līmenis asinīs samazinās. Tai nav noteikti jābūt skriešanai vai sporta zālei, var arī nūjot vai vienkārši iet pastaigās. Visbeidzot, nepieciešams arī tas, ko es saucu par emocionālo higiēnu – pie terapeita, atbalsta grupā vai kopā ar draugiem parunāt ar sevi pašu un saprast savas prioritātes, vērtības, sev svarīgās lietas. Dzīves revīzija palīdz lietas salikt pa plauktiņiem un saprast, uz ko, iespējams, ir vērts pievērt acis. Tas palīdz tik ļoti nesaspringt par to, ka kaut kas iziet ārpus kontroles, jo kontrolēt visu dzīvē nav iespējams. Nepieciešams atrast laiku pārdomām, kaut vai rakstot dienasgrāmatu vai ejot uz baznīcu, ja cilvēks ir ticīgs. Vēl visiem iesaku izsvērt, vai neesam dzīvē uzņēmušies par daudz un nemēģinām apvienot pārāk daudzas lomas. Ļoti bieži paši sev radām stresu ar to, ka esam uzņēmušies pār mēru daudz pienākumu, un nonākam trauksmē par to, ka perfekti pa minūtēm saplānotajā dzīvē rodas nobīde. Vērtīgi ir atstāt sev kādu nesaplānotu vakaru, jo neparedzētas lietas mēdz gadīties ikvienam.
Tas nozīmē – atbrīvoties no perfekcionisma?
Jā! Nemēģināt visu izdarīt ideāli. Te jāsaprot, kuras ir tās pāris lietas dzīvē, kuras vēlamies izdarīt ļoti labi, un pārējām ieteicams pieiet vieglāk, darot tā, kā tobrīd sanāk. Arī manās mājās reizēm ir perfektas vakariņas, bet citreiz ir pelmeņi – un, izrādās, nekas slikts nenotiek, ja reizi nedēļā apēd pelmeņus. Pievēršot pārlieku lielu uzmanību detaļām, mēs nereti pazaudējam tā saukto “lielo bildi”, un vispār neizbaudām neko no patīkamajām lietām, ko dzīve spēj sniegt.
Un vēl, manuprāt, ir jāmeklē domubiedri – dzirdot, ka citus piemeklē līdzīgas problēmas, mēs vairāk spējam pieņemt to, ka pašu dzīvē viss nenorit gludi. Par kļūdām nepieciešams uzņemties atbildību un darīt visu, lai tās maksimāli novērstu, taču nevajag sevi iedzīt pašpārmetumos. Dzīve ir nepilnīga, tajā vienmēr kaut kas atgadās. Tādos brīžos es iedomājos, kā jūtas pasaules vadošie politiķi, kuriem jātiek galā ar tik daudzām lietām – ja jau viņi spēj tikt galā ar stresu, noteikti varam arī mēs.
13. oktobrī no plkst. 11.00 – 15.00 nāc uz tirdzniecības centru “Spice”, kur notiks onkoloģiskās profilakses diena “Esi gudrāks par vēzi”! Dažādu speciālistu lekcijas un pārbaudes ļaus uzzināt visu, kas nepieciešams veiksmīgai vēža slimību profilaksei. Vairāk informācijas: veseligsridzinieks.lv
Uz visām speciālistu lekcijām notiek iepriekšēja pieteikšanās pa tālruni +371 28305097, norādot vārdu, uzvārdu un interesējošo lekciju!
Pārmaiņas bieži kļūst par pamatu skumjām un bezcerībai. Lai izvairītos no sliktām domām un tajā pašā laikā nepieņemtos svarā, izvēlies “optimistiskos ”produktus un, lai skumjas paiet tev garām.
Produkti labam garastāvoklim: 1. Banāni. Banāni satur barojošas vielas – kāliju, magniju, B grupas vitamīnus, kuri uzlabo garastāvokli. Sastāvā esošais aminoskābes triptofāns piedalās serotīna, laimes hormona izstrādē. 2. Citrusaugi. Jūties nomākta un uzskrūvēta līdz galējībai? Dienas laikā apēd divus apelsīnus, tas tev palīdzēs sakārtot nervus. Citrusaugi ir bagāti ar C vitamīnu – lielisku antidepresantu. 3. Auzu pārslas un griķi. Satur saliktos ogļhidrātus, kuri normalizē cukura līmeni asinīs un neizbēgami noved līdz optimismam. 4. Rieksti. Bagāti ar Omega3 taukskābēm, kuras atbild par labu garastāvokli, atmiņu, uzmanības koncentrāciju. Bet viņu trūkums var izsaukt depresiju. 5. Olbaltumvielas. Olbaltumvielu trūkums slikti atsaucas uz organisma kopējo pašsajūtu un izraisa apātiju. Lai no tā izvairītos, izvēlies gaļu, olas, zivis , biezpienu, riekstus, pākšaugus. 6. Svaigi dārzeņi. Dārzeņi ir bagāti ar folijskābi, dzelzi, B grupas vitamīniem, kuri attīra organismu un dod enerģiju visai dienai.
Produkti, kuri var izsaukt skumjas.
1. Saldumi. Daudzi mēdz uzskatīt, ka šokolādes un cepumi uzlabo garastāvokli, bet viss ir labs ar mēru: pēc strauja cukura līmeņa kāpuma asinīs seko straujš kritums. Tu taču esi ievērojusi, ka pēc tukšā dūšā apēstās konfektes gribas ēst vēl vairāk? Bet bada sajūta ir viens no slikta garastāvokļa iemesliem. Ja tu nevari atteikties no saldumiem, uzzini, kādi 4 produkti, nekaitējot tavam garastāvoklim palīdzēs viņus aizstāt.
Vasara rit pilnā sparā, un daudzi no mums plāno doties ceļojumos. Lai tuvāki un tālāki izbraucieni neradītu papildu slodzi budžetam, Ferratum Bank aicina iepazīties ar četriem padomiem, kā nepieļaut, ka pārāk lieli tēriņi sabojā prieku.
#Noteikt budžeta griestus
Ietekmīgā finanšu žurnāla Forbes veiktā aptauja liecina, ka 74% ASV iedzīvotāju ir nācies pārtērēt ceļojumam plānoto budžetu. Lai tā nenotiktu, jau brauciena plānošanas posmā ir vērts noteikt tā griestus. Vadoties pēc šīs summas, tad arī var saplānot gan maršrutu, naktsmītnes un citas aktivitātes. Ja gribas aizbraukt tālākā ceļojumā un netaupīt, ir nepieciešami papildu finanšu līdzekļi. Tos var iegūt no kaut kā atsakoties. Forbes pētījumā aptaujātie cilvēki kā biežākos veidus minēja restorānu apmeklējumu biežuma samazināšanu (50%), retāku iepirkšanos (48%),kā arī ietaupīšanu uz dažādām izklaidēm (41%).
Ietaupīt noteikti palīdzēs arī mūsdienu moderno tehnoloģiju piedāvātās iespējas, piemēram, AirBnB.
#Nedzīvot viesnīcā
Šī gada Ferratum Bank Vasaras barometra pētījums atklāj, ka, ceļojot uz ārzemēm, arvien lielāku popularitāti gūst dzīvesvietas dalīšanās platforma AirBnB. Ja vēl pērn tikai 0,65% no Latvijas tūristiem ceļojuma laikā izvēlējās nakšņot dzīvokļos vai privātmājās, tad šogad šādu izdevību plāno izmantot jau 24% ceļotāju.AirBnB izmēģināšana noteikti mainīs arī stereotipus, ka tos izmanto tikai garmataini mugursomnieki. Šo iespēju arvien vairāk lietoarī ģimenes un pat visprasīgākie ceļotāji, jo piedāvātās mājvietas ir solīdas un izīrētāji – laipni.
#Lidmašīnas biļetes jāpērk nedēļas nogalē
Pieredzējuši ceļotāji zina stāstīt, ka vislabāk lidmašīnas biļetes iegādāties ir nedēļas nogalē, jo tā var ieekonomēt līdz pat 19% no biļešu cenas. Cēlonis tam nav zināms, bet, iespējams, tas ir tāpēc, ka ceļojuma aģenti strādā darbdienās. Tāpat noteikti ir jāsalīdzina vairāki tirgotāji, kas piedāvā uz vienu un to pašu reisu. Ir vērts pievērst uzmanību tam, kas katram tirgotājam ir iekļauts lidojuma paketē. Var gadīties, ka lētākajām biļetēm ir pārāk daudz ierobežojumu sēdvietas rezervācijai, bagāžas, atcelšanas un citos aspektos, ka tev lētāk sanāk nopirkt nedaudz dārgāku biļeti pamatsummā, bet tur viss, kas tev nepieciešams, būs iekļauts.
#Apdrošināt visu
Ne velti latviešiem ir teiciens, ka nelaime nenāk brēkdama. Jā, izdot naudu par apdrošināšanu pirmajā mirklī var nešķist padoms, kā ietaupīt, tomēr galu galā tas var izrādīties ļoti noderīgs. Apdrošināšanas iemaksas ir salīdzinoši zemas, pretstatā ieguvumam, ko tās var sniegt, ja kaut kas atgadās. Nemaz nerunājot par veselības un nelaimes gadījumu apdrošināšanu, kas ir teju obligāta. Apdrošinātāji piedāvā apdrošināt arī visu ceļojumu– gan viesnīcu rezervācijas, gan transportus. Sazinies ar apdrošināšanas kompāniju un palūdz tev sastādīt optimālu piedāvājumu. Dari to laicīgi, jo dažas apdrošināšanas strādā tikai tad, ja tās ir noslēgtas mēnesi pirms ceļojuma.
Šogad vasaras sezonā Latvijas iedzīvotāji plānojuši izdot 65% no savā rīcībā esošajiem līdzekļiem, liecina Ferratum Bank Vasaras barometra 2017 rezultāti – rīkojies gudri ceļojumu laikā un tev atliks vairāk ko tērēt dažādiem iepriecinājumiem!
Lai izvairītos no situācijas, kad vīrietis sapūšas, novēršas vai neizprotami apvainojas, nekad nesaki viņam šādas desmit frāzes.
1. “Esi taču vīrietis!”
Šādi tu būtībā nosauc savu vīrieti par skuķi. Kurš vīrietis gan vēlētos dzirdēt par sevi ko tādu?! Gadu tūkstošiem viņš bijis mājas kungs un pavēlnieks, tāpēc pazemot viņu ar šādiem vārdiem nav gudri darīts (pat ja klusībā uzskati, ka nekāds dižais kungs un pavēlnieks viņš vis nav, bet pati taču izvēlējies!)
2. “Mums jāparunā”
Kad vīrietis izdzird šos vārdus, viņa galvā sāk skanēt gaisa vai vismaz ugunsdzēsēju trauksmes sirēnas. Tiek spiestas trauksmes pogas un norautas rokas bremzes. Vīriešu valodā vārdi “mums jāparunā” nozīmē “nu gan tu esi ķezā”. Ja tev kas pārrunājams, runā, bet nepiesaki to skaļi.
3. “Viss, kas attiecas uz lielumu”
Ja tev tas nedarītu raizes, tātad tu šo tēmu nemaz nebūtu skārusi, vai ne? Galu galā, tu taču zini, ka lietas būtība ir nevis laivas lielumā, bet okeāna bangās.
4. “Vai es šai apģērbā neizskatos resna?”
Neprasi to, ja nevēlies dzirdēt skarbi godīgu atbildi. Ja tev šķiet, ka kādā tērpā izskaties resna, tad tas droši vien tā arī ir. Tāpēc vienkārši izvēlies ko citu.
5. “Nekas, nekas. Es to izdarīšu pati.”
Tu viņam esi lūgusi kaut ko izdarīt, bet viņš, protams, nebūt nesteidzas ar rīcību. Dusmas nav labākais risinājums. Tavs vīrietis vēlas justies vajadzīgs. Palūdz vēlreiz un varbūt mazliet iedvesmo, piemēram, piesolot pamasēt muguru!
6. “Es nevaru bez tevis dzīvot”
Vismaz nekādā ziņā – ne attiecību sākumā. Vīriešus baida sievietes, kuras pašas karas kaklā, bet piesaista stipras un neatkarīgas personības.
7. “Es neesmu kā tava mamma”
Tā gan nedari! Normāli vīrieši mīl savas mammas, tāpēc jebkāds sliktas attieksmes mājiens viņu virzienā tavas pozīcijas jūtami apdraudēs.
8. “Viss ir kārtībā (ja tā nav)”
Kuru tu mēģini apmuļķot? Protams, kaut kas ir noticis, tāpēc pasaki to tieši, nevis spēlē spēlītes.
9. “Tavs draugs nu gan ir apburošs”
Kāpēc gan tu šādi skaties uz viņa draugiem? Tie ir VIŅA draugi, un tavām attiecībām ar viņiem jābūt labākajā gadījumā – sirsnīgām, bet sliktākajā – korektām.
10. “Tā ir mana nauda, es to visu nopirku”
Jā, tu pelni vairāk un varbūt pat uzturi ģimeni, bet kāda jēga pazemot vīrieti? Attiecības ir partnerība, tāpēc kopā apspriediet pat mazus pirkumus, lai vīrietis nejustos nekam nederīgs krāms. Ja nu viņš tāds patiešām ir – kāpēc tev tāds vajadzīgs?!
Solārijos ir iemontētas LeXtra lampas. Tā ir unikāla sauļošanās sistēma ar rozā lampām, kas dod pastiprinātu iedegumu Tavām kājām. Bet, lai pastiprinātu solārija efektu un Tu būtu neatvairāmi brūna, Tev jālieto pareizs krēms. Tāpēc salonā Adrenaline Tan šobrīd ir īpaša akcija. Kāda? Iegādājies kādu no Art of Sun krēmiem ( TeQila, Yummy) un Tu saņemsi dāvanā krēmu pēc sauļošanās Goody Good!
Atbrīvojies vasarai, esi neatvairāma un brūna – jaunākas paaudzes solāriju studijā Adrenaline Tan!
AM Protect tehnoloģija – dienai. Krēms satur īpašu vielu kompleksu, kuru aktivizē gaisma, antioksidanti – vitamīni E un C, SPF 15.
PM Repair tehnoloģija – naktij. Satur ekskluzīvu irbulenes ekstraktu, kas aktivizē hialuronskābes veidošanos un uzlabo ādas spēju uzturēt mitrumu. AQP- 8 proteīns veicina dabisko mitrināšanas procesu.
Avon Solutions līnijā ietilpst krēmi ādas mitrināšanai, normālai, taukainai, nobriedušai un taukainai ādai. Kā arī – katram ādas tipam atbilstoši ādas tīrīšanas līdzekļi. Daži no tiem – arī divi vienā!
Aizkarus ieteicams mazgāt divas reizes gadā, jo tie savāc gan putekļus, gan tvaikus un citus netīrumus. To, ka baltie aizkari kļuvuši netīri, varbūt uzreiz nepamana, taču, paņemot saujā vai papētot augšmalu, pavērsies pavisam cita aina.
Lai balts atkal būtu balts, nav jāiegulda pārāk daudz pūļu. Pirms likšanas veļas mašīnā aizkarus vajadzētu 12 stundas mērcēt remdenā ūdenī, kam pievienots līdzeklis Fermenta vai balinātājs.
Plānos aizkarus mazgā +40 °C temperatūrā. Lai iegūtu žilbinošu baltumu, veļas pulverim var piebērt balinātāju (piemēram, Liilia) – 5 kg aizkaru vajag vienu ēdamkaroti balinātāja.
Krāsainus plānos aizkarus var mērcēt tikai Fermentā, nekādā gadījumā – balinātājā, jo audums var neglābjami sabojāties. Mazgājot ieteicams izmantot speciālo pulveri krāsainai veļai.
Aizkari uzreiz pēc mazgāšanas jāizņem no veļas mašīnas. Atstāti tur ilgāku laiku, aizkari zaudēs savu formu. Vislabāk tos uzreiz izpurināt, rūpīgi salocīt un likt uz veļas žāvētāja. Var arī karināt pie loga mitrus, tikai jāraugās, lai nepil ūdens, kas var sabojāt grīdas segumu.
Plānus aizkarus var gludināt, bet jāizvēlas saudzīgais režīms, kā arī var gludināt ar tvaiku. Pirms gludināšanas kādā mazāk redzamā aizkara stūrī vajadzētu pārliecināties, vai gludeklis nav par karstu.
Uzskats, ka skaistumkopšana attiecas tikai uz sievietēm, jau sen zaudējis aktualitāti. Vairums mūsdienu vīriešu zina, ka aizņemtajā ikdienā jāatrod laiks arī rūpēm par savu ārieni: redzamas rūpes par sevi ir labākais signāls, ka cilvēks pratīs parūpēties arī par citiem – savu ģimeni, padotajiem, līdzcilvēkiem. Profesionālajā un privātajā dzīvē veiksmīgi vīrieši ir pašpārliecināti, bet pašapziņa vairojas, labi izskatoties. Tomēr daudzu vīriešu ikdienas skaistumkopšanas līdzekļu komplekts vēl aizvien izskatās visai spartiski.
“Vīrieši nereti pārāk maz uzmanības atvēl savam skaistumam, kaut gan tas nemaz neprasa tik daudz pūļu. Veselīga, gluda sejas āda, kopti mati un bārda, glītas rokas ir minimālā programma, kuru vajadzētu īstenot sev pašam un apkārtējiem par prieku. Mūsdienās ir pieejamas īpaši vīriešiem radītas produktu līnijas, tāpat arī plašs klāsts dažādu līdzekļu bez aromātiem, bet kāpēc gan liegt sev smaržas burvību? Nav obligāti piekraut vannasistabu ar desmitiem dažādu burciņu. Vajag tikai izvēlēties pareizos produktus un atcerēties dažus galvenos principus,” aicina STENDERS Attīstības ķīmiķe Jūlija Kuzņecova.
Ziepes – tikai ar mīlestību darinātas!
Ziepes joprojām ir nepārspēts skaistumkopšanas līdzeklis daudzu vīriešu izpratnē, tomēr Jūlija Kuzņecova atgādina: “Liela daļa veikalos nopērkamo ziepju varētu sausināt un kairināt ādu, radot savilkuma sajūtu, tāpēc sejas kopšanai varētu izvēlēties speciāli sejas ādai piemērotas ziepes, kas gatavotas uz glicerīna bāzes.” Jāatceras, ka ziepes mūsdienās ir dažādas – no klasiskām līdz krēmveida un skrubja ziepēm, kas ādu maigi attīrīs un atbrīvos no vecajām šūnām, padarot to jūtami gludāku un piešķirot veselīgu izskatu.
Sejas ādai – maigumu un rūpes!
“Ar skūšanos un tīru ūdeni vien nepietiks. Vīriešiem, gluži tāpat kā sievietēm, ir dažādi ādas tipi, kam nepieciešama atšķirīga kopšana. Un, gluži tāpat kā sievietes, arī vīrieši nav pasargāti no grumbu veidošanās,” uzsver Jūlija Kuzņecova. Saudzīgs seju attīrošs līdzeklis un mitrinošs sejas krēms ar SPF filtru, kas pasargās no kaitīgajiem saules ultravioletajiem stariem, ir vēlamais skaistuma iztikas minimums ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Arī vīriešu ādai nepieciešami A, C un E vitamīni – spēcīgi antioksidanti, kas pasargās ādas šūnas no priekšlaicīgas sabrukšanas. Ja sejas krēmu ļoti negribas lietot, risinājums būs pareizi izvēlēts bagātīgs balzams pēc skūšanās, kas nomierinās sakairināto ādu un sniegs tai nepieciešamo mitrināšanu.
Ķermenim un matiem – elementāru kopšanu!
Tā kā vīrieši svīst vairāk nekā sievietes un arī sviedru aromāts vīriešiem ir izteiktāks, vēlams ikdienā lietot dezodorantu vai antiperspirantu. Dezodoranti palīdz slāpēt sviedru aromātu, savukārt antiperspiranti samazina pašu svīšanu. Protams, neviens dezodorants nespēs aizvietot ikdienas higiēnu. Tāpēc vīrieša skaistumkopšanas komplektā būtu iekļaujams vismaz universāls šampūns matu, galvas ādas un ķermeņa efektīvai, bet maigai un saudzējošai attīrīšanai. Ja jums ir sausi, trausli vai, gluži pretēji, taukaini mati, vai arī blaugznas, labāk izvēlēties speciāli jūsu matu tipam vai problēmai piemērotu šampūnu. Nevajadzētu aizmirst arī par roku un kāju krēmiem, sevišķi aukstā un mitrā laikā, lai āda neplaisātu, nesūrstētu un nekļūtu raupja.
Maņām un dvēselei – lutināšanu!
Nevajadzētu aizmirst arī par tādām baudām kā vannas rituāli un aromterapija – tās ir relaksējošas procedūras, kas atjauno spēkus un uzlabo garastāvokli. Protams, aromāti ir gaumes lieta, taču, lai kāda arī nebūtu jūsu iecienītā smarža, tās dāvātajai labsajūtai laiku pa laikam vajag ļauties. “Ja gribat būt droši, ka smaržosiet vīrišķīgi, izvēlieties klasiskus aromātus. Citronu ēteriskā eļļa uzmundrinās un sniegs pozitīvu enerģiju, kafijas eļļa darbosies kā antioksidants un palīdzēs ādā saglabāt nepieciešamo mitruma līmeni, eikalipts paaugstinās koncentrēšanās spēju, priede tonizēs un mazinās stresu, kadiķogu ēteriskā eļļa sniegs možumu un atsvaidzinās, bet piparmētra patīkami atvēsinās ādu,” iesaka Jūlija Kuzņecova. Vannas rituālus iespējams baudīt arī ar burbuļbumbām, kurām mūsdienās pieejami arī stiprajam dzimumam piemēroti aromāti.
Tā diena ir pienākusi, tā stunda ir situsi, bet nekas vēl nav uzrakstīts. Tomēr slejai tūlīt, tūlīt jāparādās mājas lapā. Tā tas tagad notiek katru pirmdienu. Tā tam būs būt. Ir mana kārta, bet es jau labu laiku sēžu pie balta ekrāna. Skolā, kad literatūras stundā bija iespējams izvēlēties sacerējuma tematu, nekad neizvēlējos brīvo. Es labāk par tiem Kaudzītēm, Upīti vai ko nu kuro reizi. Tas pats arī tagad – ir vajadzīga tēma, parunāšana parunāšanas pēc nekad nav bijusi mana stiprā puse.
Un šī ir no tām dienām, kad tēmas vienkārši nav. It kā jau varētu rast glābiņu dabas apcerē. Līdzko sāk dzeltēt lapas, tā citu žurnālu redaktores par to izrakstās gari un plaši. Papīra aizpildīšanai principā der jebkuras dabas norises – sulu laiks, pirmās lapas, ogošana, sēņošana, sniegs utt. Lai slavēti gadalaiki! Nē, es pārzinu visu plašo emociju gammu, ko iespējams izdzīvot, aplūkojot kaut vai tikai vienu dzeltenu lapu vai izspraukušos zāles stiebru. Tikai parasti to kaut kā palaižu garām un attopos vien tad, kad kāds pajautā: "Jums tur Rīgā koki jau dzelteni?" Tad es saku: "Pagaidi, tūlīt paskatīšos." Reiz gan nošokēju māti, atbildot: "Šobrīd nevaru pateikt. Bet es noskaidrošu un vakarā tev par tiem kokiem atzvanīšu."
Nekad jau nevar zināt, cik jautātājam konkrētā tēma ir būtiska. Piemēram, japāņiem, ķiršu ziedēšana ir valsts mēroga notikums.
Bet gan jau arī man kāds par tām lapām šogad atgādinās.
Kad lielās, baltās sniegpārslas lēnām krīt no debesīm, nepārprotami ir saprotams, ka ziema ir klāt. Jā, ziema ir klāt, par spīti balto pārslu pazušanai dubļos un salīdzinoši silto laiku. Līdz ar ziemu nāk arī gaišie Ziemassvētki, dāvināšanas, piedošanas un labo darbu laiks. Lai arī laukā tik ātri satumst, sirdīs mirdz mīlestība. Mīlestība pret mīļoto, ģimeni, draugiem, visu pasauli, dabu, dzimteni un tik daudzām neaprakstāmi skaistām lietām, kas dara pasauli labāku. Jā, mums katram sirds izstaro to neaprakstāmo gaismu, kas spēj uzvarēt visdziļāko tumsu. Šajā ziemā gribās celties, darīt, sasniegt. Ziemassvētki taču ir gaismas uzvara pār tumsu, tāpēc svinēsim gaismu un spīdēsim paši, lai visa pasaule redz! Gribās arī teikt, paldies. Paldies par dzīvību, par veselību, par draudzenēm un draugiem, par dzīvi, kas man dota. Es ticu, ka ir kāds augstākstāvošs, kas liek mūsu ceļā šķēršļus, lai pierādītu mums pašiem, cik tomēr mēs esam stipri! Manuprāt, vislabākā pateicība ir palīdzēšana tam, kuram nepieciešama palīdzība. Nav svarīgi vai tas ir slinkais klasesbiedrs, kurš no Tevis noraksta kontroldarbā, vai no patversmes paņemtais suņuks, vai arī draugs, kuram vienkārši ir nepieciešams smaids un stiprs apskāviens. Skaistu un mīlestības pilnu ziemu!
Šis raksts noteikti noderēs vīriešiem, bet sievietes var salīdzināt zemāk aprakstīto ar savu pieredzi – vai tiešām šīs pozas palīdz sasniegt baudas virsotnes?
Misionāru poza ar uzlabojumu
Jā, jā, tā pati vecā labā misionāru poza. Tikai ar nelielu uzlabojumu – zem saviem gurniem paliec spilvenu. Tā vīrietis varēs iekļūt dziļāk, līdz ar to arī berze starp ķermeņiem būs lielāka. Tā arī pastāv lielāka iespēja sasniegt orgasmu. Pie tam, pozu var padarīt interesantāku ar sievietes paceltajām kājām, kas apvijušās vīrietim ap muguru.
Sunīšu poza
Kāpēc šī poza? Tāpēc, ka tā ļauj sievietei vairāk kontrolēt situāciju un tā nodrošina ļoti dziļu stimulāciju. Sieviete var mainīt mīlēšanās pozas leņķus, aiztikt savas krūtis un stimulēt klitoru. Arī vīrietis var palīdzēt to darīt.
Jātnieces poza
Vēl viena poza, kurā sieviete var kontrolēt situāciju – gan ritmu, gan ātrumu, gan intensitāti. Šādi sieviete var izjust savu vīrieti pilnībā un lielākā daļa sieviešu arī šādi spēj kontrolēt orgasmu. Pozu var arī pamainīt – piemēram, apgriezies un esi ar muguru pret vīrieti.
Karotītes poza
Šī poza ir ideāli piemērota laiskajiem brīvdienu rītiem. Šī poza ļauj gan no mugurpuses ieiet sievietē, gan ar rokām aizsniegt viņas krūtis un klitoru. Tikai temps gan nekāds lielais nesanāks, jo gurni balstās uz gultas.
Jaungada naktij, kā zināms, piemīt ļoti spēcīga enerģija, kura arī spēj ietekmēt cilvēka dzīvi. Vēlies, lai 2018.gads kļūst finansiāli veiksmīgāks? Tad izmēģini kādu no īpašajiem rituāliem. Māņticība vai tiešām darbojas? Tas, lai paliek katra paša ziņā.
Maisiņš-ēsma. Svētku eglē iekarini dzeltenu, sarkanu vai zeltītu maisiņu. Ieliec tajā 12 monētas. Šāds vienkāršais rituāls palīdzēs tev saglabāt finansiālo stabilitāti visu turpmāko gadu.
Divi tērpi. Ja ir iespēja, tad parūpējies par to, lai Jaungada naktī tev būtu divi jaunu tērpi. Vienā aizvadi veco gadu, bet otrā sagaidi jauno.
Nauda iet pa pēdām. Vienkāršs rituāls – Jaungada naktī uz pēdām ar pildspalvu uzraksti naudas summu, kādu gribētu saņemt tuvākajā laikā. Nauda ies tev pa pēdām!
Peldēšanās naudā. Tieši pirms Jaunā gada, kad iesi vannā, ieber tajā monētas. Mazgājies naudā, prātā iztēlojies, ko tu iesāksi ar savu naudu nākamajā gadā.
Egles rotājums. Jaungada naktī uz sarkanas lapiņas uzraksti visas savas naudīgās vēlmes. Satin lapiņu rullītī un pievieno kādam no egles rotājumiem. Lapiņai ar vēlēšanos ir jāpaliek kopā ar rotājumu līdz pat nākamajam Jaunajam gadam. Tad finansiālā veiksme būs tev līdzās visu gadu.
Monēta zem galdauta. Svētku galda sagatavošanas brīdī, zem galdauta galda vidū noliec monētu (ar lielāko nominālu). Monētai tur ir jāpaliek līdz pat svinību beigām. Pēc tam ieliec to makā un glabā kā talismanu.
Dāvana sev. Lai nākamais gads būtu finansiāli labvēlīgs, pirmajā janvāra nedēļā ir sevi jāpalutina ar kaut ko patīkamu.
Naudas magnēts. Jaungada naktī zem svētku egles noliec savu krājkasi un magnētu. Tas var būt arī ledusskapja magnētiņš.
Naudas pieradināšana. Tā kā nākamais būs Suņa gads, naudu ir laicīgi jāpieradina. Nopērc pavadiņu un piestiprini pie tā naudas banknoti un noliec zem svētku egles.
Mūsu laikos bērniem arvien grūtāk ir ticēt brīnumiem, tāpēc mēs, pieauguši, varam viņiem šo brīnumu uzburt un padarīt to tik reālu, ka tam noticēt nebūs nemaz tik grūti. Parādīsim vienkāršu veidu, kā likt bēriem noticēt, ka patiešām bija atnācis Ziemassvētku vecītis un visas dāvanas ir tieši no viņa.
Kā uzburt Ziemassvētku vecīša pēdas?
Tev vajadzēs:
sodu
spīdumus
ūdeni
vīriešu zābakus
Darba gaita
Uz paplātes biezā slānī izber sodu.
Pievieno spīdumus un visu rūpīgi samaisa.
Tīru un sausu apavu zoli apsmidzina ar ūdeni, vai vienkārši iemērc ūdenī.
Tad iemērc to sodas un spīdumu maisījumā un atstāj pēdu nospiedumus no durvīm, līdz eglītei.
Pamēģiniet šo triku, kamēr jūsu bērni vēl nav izauguši pavisam lieli…. Gaišus un sirsnīgus svētkus!
Ātri, ērti, vienkārši – šie ir galvenie iemesli, kādēļ arvien vairāk cilvēku izvēlas iepirkties internetā. Un tā patiešām arī ir – kādēļ gan doties nogurdinošā iepirkšanās tūrē, ja vari iegādāties kāroto, ērti sēžot dīvānā un malkojot vīnu? Lai plašajā interneta piedāvājumu klāstā nereibtu galva, grāmatžurnāls un portāls IMPERFEKT sniedz vērtīgus padomus, kas noderēs, veicot pirkumus internetā.
Viens no galvenajiem priekšnoteikumiem, iepērkoties internetā, ir tikai patiešām nepieciešamo preču meklēšana. Ja esi nolēmusi iegādāties apģērbu, nevajadzētu pievērsties mājlietu piedāvājuma klāsta pētīšanai. Tādā veidā ne tikai ietaupīsi laiku, bet arī izvairīsies no nevajadzīgiem tēriņiem.
Ja iegādājies apavus vai apģērbu, pievērs uzmanību ne tikai tam, vai izvēlies pareizo krāsu un izmēru, bet arī interneta veikala preču atgriešanas noteikumiem. Daudzos e-veikalos preces var atdot atpakaļtikai par papildu samaksu, tāpēc, pirms iegādājies brīnišķīgas augstpapēžu kurpes vai jaunu kleitu, pārliecinies, vai nepieciešamības gadījumā varēsi tās atdot. Ja veikala noteikumi to neatļauj, ieteicams pārdomāt, vai izvēlētais izmērs un krāsa tev patiešām derēs.
Lai gan iepirkšanās virtuālajā vidē pasaulē plaukst un zeļ, Latvijā cilvēki internetā iepērkas salīdzinoši maz. Tas daļēji saistīts ar neuzticēšanos tirgotājiem, jo krāpnieku virtuālajā vidē, protams, netrūkst. Tāpēc, pirms izdarīt pasūtījumu, būtiski pārliecināties par veikala uzticamību. IMPERFEKT veikalā, kas ir daļa no mediju uzņēmuma, tātad, tas ir publisks, klients var justies pilnīgi droši. Turklāt visas veikalā pieejamās lietas tiek izvēlētas ar īpašu rūpību un ir kvalitatīvas.
Iesakām arī pievērstuzmanību savu personas datu aizsardzībai. Apstiprinot pirkumu, jāpievērš uzmanība aizpildāmajiem laukiem. Vērsiet uzmanību, cik daudz datu tiek prasīti un vai pieprasītā informācija nav par daudz detalizēta, piemēram, papildus kartes datiem un vārdam, uzvārdam vēl jāievada kādas paroles u.tml. informācija. Lai izvairītos no riska, ka kartes dati varētu tikt nodoti krāpniekiem, ieteicams izmantot kādu pārbaudītu starptautisku norēķinu veicēju starpnieku, piemēram, PayPalvai PaySera – populārus interneta norēķinu un naudas pārskaitījumu sniedzējus.
Veic pirkumus otrdienās. Amerikāņu mārketinga analītikas uzņēmums SumAll noskaidrojis, ka, iepērkoties internetā tieši otrdienās, pircēji ietaupīja aptuveni par 4.81% vairāk nekā citās dienās.
Visbeidzot, seko mīļākajiem zīmoliem sociālajos tīklos. Nereti zīmoli savos sociālo tīklu kontos paziņo par atlaidēm, jauniem piedāvājumiem, preču klāsta papildinājumiem un citām vērtīgām akcijām. Sociālajos tīklos pieejamā informācija noderēs katru reizi, kad vēlēsies iegādāties savu iecienītāko zīmolu preces internetā.
“No Jaunā gada sākšu sportot un dzīvot veselīgāk!” – reti kurš no mums vismaz reizi dzīvē nav izvirzījis sev šādu apņemšanos. Taču bieži vien šie plāni tā arī paliek nerealizēti – reizēm trūkst laika, citreiz motivācijas vai rodas dažādi apstākļi, kas traucē šo ieceri vērst par realitāti. Kādēļ tā notiek? Ko ieplānojam nepareizi? Veiksmīgas sportošanas uzsākšanas padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītais eksperts, viens no CrossFit pamatlicējiem Latvijā Kaspars Zlidnis un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Mēs vienmēr visu plānojam uz priekšu, bet bieži vien šie plāni paliek par nepiepildītiem mērķiem un sapņiem. Kā uzsver K.Zlidnis – apņemšanās sākt sportot Jaunajā gadā nerealizējas, jo datumu nomaiņa kalendārā nav saistīta ar mūsu motivāciju uzsākt fizisko aktivitāšu treniņus. Vislabāk ir sākt tagad, nevis rīt, jo rīt atkal būs jauna rītdiena. Svarīgi ir izprast, kāpēc man ir vajadzīga kustība un ko tas manā dzīvē var mainīt. Viena no kļūdām ir jau sākumā pārlieku sarežģīt pieeju sportam un veselīgam uzturam, jo katrs treneris un uztura speciālists centīsies pievērst uzmanību tieši savai metodei, saucot to par labāko un piemērotāko. Vienmēr jāuzmanās no sarežģītām un nesaprotamām treniņu programmām un uztura plāniem, jo tie tikai sajauc galvu. Kustība ir mūsu dabiskā izpausmes forma, un tā nav jāpadara par raķešu zinātni.
Kā sevi motivēt?
Ir jāieklausās savā ķermenī, apzinoties, kā kustība var uzlabot mūsu dzīves kvalitāti. Fiziskās aktivitātes uzlabo veselību, miegu un pašsajūtu, nostiprina ķermeni un raksturu, nomierina nervu sistēmu un veicina arī darba spējas. Ir labi, ja mēs to saprotam laicīgi, jo bieži vien šī apjausma nāk vien tad, kad jau ir par vēlu. Organisms ātrāk noveco, ķermenim ir liekais svars, sākam slimot, un uzsākt sportot ir arvien grūtāk. Fizisko īpašību attīstīšana ir tieši saistīta ar mūsu personības rakstura iezīmēm, mācot mums disciplīnu, mērķtiecību un pārvarot savus kompleksus un šaubas par savām spējām, skaidro K.Zlidnis.
Kā pareizi sākt sportot, lai nezaudētu motivāciju?
Ļoti svarīgi ir izvēlēties sev atbilstošāko sporta veidu, piemēram, grupu, individuālos vai komandu sporta veidus. Ir ieteicams konsultēties ar kādu profesionālu treneri, kurš var palīdzēt atrast atbilstošāko treniņu veidu, laiku, vietu un pieeju, jo svarīgi ir tas, lai treniņu process būtu piemērots konkrētam cilvēka dzīvesveidam un ritmam. Piemēram, sporta zāle jāizvēlas tuvu mājām vai darbam, lai ceļā uz treniņu būtu jāpavada pēc iespējas mazāk laika un šis apstāklis nelaupītu motivāciju doties uz treniņu un sportot.
Sporta veidi Jaunā gada sākumam
Ja šis ir laiks, kad esat nolēmuši sākt sportiskāku un aktīvāku dzīvesveidu, iesākumā piemērotākie būtu vispārējās fiziskās sagatavotības nostiprinoši treniņi, pielāgojot slodzi un intensitāti savām iespējām. Atkarībā no tā, cik ilgu laiku dzīve bijusi bez sporta, jāatrod atbilstoša slodze, regularitāte un treniņa ilgums. Vislabāk apvienot zemas vai vidējas intensitātes sirds izturības un ķermeņa lielāko muskuļu grupu nostiprinošus treniņus. Tā var būt skriešana, riteņbraukšana, airēšana vai slēpošana uz atbilstoša trenažiera. Iesākumā labākie būtu grīdas tipa treniņi, kas paredzēti muguras, krūšu, plecu, kāju un vidukļa muskuļu trenēšanai un locītavu nostiprināšanai, iesaka K.Zlidnis.
Sportošanas plāns
Pašam grūti izveidot sev treniņu plānu, jo ir vajadzīgas zināšanas anatomijā, fizioloģijā, sporta metodoloģijā un psiholoģijā. Vislabāk būtu trenēties profesionāla trenera pavadībā. Tie var būt grupu vai individuālie fitnesa treniņi. Ja nav vēlēšanās doties uz sporta klubu, trenēties var arī ārā. Šobrīd ir ļoti populāri dažādi āra grupu spēka un izturības treniņi. Ja tomēr ir vēlēšanās trenēties pašam, tad iesākumā pietiktu ar trīs treniņiem nedēļā, piemēram, pirmdienās, trešdienās un piektdienās vienas stundas garumā, apvienojot lēnu skrējienu un sava ķermeņa svara spēka vingrinājumus.
Biežāk pieļautās kļūdas
Visbiežākās kļūdas ir saistītas ar to, ka visu laiku sevi salīdzinām ar citiem un kādā brīdī ir vilšanās par to, ka neizskatāmies kā mūsu fitnesa treneri. Treniņos ir jākoncentrējas tikai uz sevi un savām spējām. Ir jāsaprot, ka veselība un prasmes ir svarīgākas par ārējo izskatu. Ir jābauda process, nevis jātiecas pēc rezultāta, ko visbiežāk sasniedzam tikai pēc vairākiem gadiem, jo šis ir ilgtermiņa process un rezultāts nav sajūtams vai redzams uzreiz. Lai nepadotos jau pēc mēneša, ir jāpieņem, ka, uzsākot treniņus, tas ir uz mūžu. Ir jāiemīl un jābauda šis process ilgtermiņā. Ārējās ķermeņa aprišu izmaiņas būs tikai patīkams bonuss uzlabotai pašsajūtai un veselībai.
Ieteikumi, uzsākot sportot
Fiziskās aktivitātes nav jāuztver kā kaut kāda pievienota vērtība dzīvei. Tā nav “ekstra”, bet gan neatņemama dzīves sastāvdaļa, kas ir tikpat svarīga kā ēšana, mazgāšanās, gulēšana, darbs un jebkas cits, kam piešķiram īpašu nozīmi savā dzīvē. Cilvēkam ir jājūtas labi, jāizskatās pievilcīgam, jābūt pārliecinātam par sevi un apmierinātam ar savu dzīvi. Ja izpaliek fiziskā labsajūta, tad arī morāli un garīgi jūtamies slikti. Protams, ne vienmēr, bet vairumā gadījumu veselā miesā patiešām ir vesels gars. Mēs nespējam pa īstam mīlēt citus, ja nemīlam paši sevi. Parūpējoties vispirms par sevi, mēs esam spējīgi vairāk dot un būt par atbalstu un iedvesmu arī tuvajiem cilvēkiem un sabiedrībai kopumā. K.Zlidnis novēl – lai spēks, izturība un mīlestība Jaunajā gadā un vienmēr!
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka – uzsākot sportošanu un aktīvāku dzīvesveidu, to darīt mierīgi un pakāpeniski, bez pārspīlējumiem. Daudz vieglāk sevi motivēt nākamajam treniņam vai aktivitātei būs tad, ja spēsiet šo procesu izbaudīt, tādēļ pārspīlēta nomocīšanās treniņu laikā nesniegs vēlamo rezultātu, bet gan tieši pretēji.
Tāpat svarīgi atcerēties, ka sportojot labai pašsajūtai, kā arī pie dažādām citām slodzēm, talkā nāks minerālvielas, piemēram, magnijs, kālijs un kalcijs, kas sportojot tiek visvairāk patērētas. Tāpat aptiekās ir pieejami speciāli kompleksi, lai atjaunotu fizioloģiskos procesus pēc treniņiem.
Kļūstot aktīvākiem un sportiskākiem, bieži vien organisms pats pasaka priekšā, ka tam vajadzīgs veselīgs uzturs – vairāk minerālvielu, vitamīnu u.c. svarīgo uztura elementu. Tomēr reizēm apjūkam lielajā piedāvājumā un dažādu pieeju klāstā, tādēļ ieteicams vismaz sākumā vērsties pie speciālista, kas palīdzes izveidot uztura plānu, kas būs piemērots tieši jūsu slodzei un organisma vajadzībām.
Sportojiet veselīgi un esiet veseli Jaunajā 2020. gadā!
No katra Rīgas lidostā ielidojušā reisa ir pa kādam pasažierim, kurš nav aizpildījis reģistrācijas anketu un apliecinājumu ievērot epidemioloģiskās drošības nosacījumus. Tā kā lidošanas nosacījumi šajā nedēļā ir atviegloti un ļauj pasažieriem lidot arī uz valstīm ar ļoti augstu Covid-19 saslimstības līmeni, lidostām uzdots stingrāk uzraudzīt, lai pilnīgi visi ielidojušie pasažieri būtu reģistrēti.
Kad pāriet pirmo pāris mēnešu romantiskais posms un prāts atgriežas ikdienas sadzīvē un darbos, notikt var daudz kas. Gribas vairāk laika būt kopā, pat, ja tas nav iespējams… Gribas parādīt raksturiņu, pārbaudīt partnera robežas… Mēs esam apkopojuši padomus, kas palīdzēs no sliktiem iznākumiem un negatīvām emocijām izvairīties.
Nestrīdieties nieku dēļ. Jā, jaunās attiecībās var būt daudz atšķirīgu domu un rīcību, taču lielākā daļa to nav dusmu un asaru vērtas.
Izsaki komplimentus. Neviens neapvainosies, ja viņam teiks, cik labi viņš šodien izskatās vai cik labi tika galā ar kādu situāciju. Dari to biežāk (un viņu iemāci)!
Pavadiet laiku kopā ar draugiem. Jā, pat attiecību sākumā, kad jūs esat kā salipuši un gribat noslēpties no visas pasaules. Diez vai draugi priecāsies, ja pus gada garumā atteiksi viņiem tikšanos.
Ejiet uz randiņiem. Jā, ejiet ārā no mājas. Uz muzeju, kino, pikniku, naktsklubu – jebkur! Galvenais, nesēdiet visu laiku mājās.
Izmēģiniet kopā kaut ko jaunu. Piemēram, ēdienu vai apmeklējiet kopā atrakciju parku, kurā neesat bijuši. Svaigas, kopīgas atmiņas garantētas!
Apmeklējiet ģimenes un darba pasākumus. Varbūt tā nebūs interesantākā nodarbe, taču lieliski parādīs, ko partneris tev nozīmē.
Komunicē ar viņa draugiem. Lai viņi kļūst par jūsu kopīgajiem draugiem, nākotnē tas būs ērti.
Ja tev kaut kas ir svarīgi, runā. Viņš neprot lasīt tavas domas, tāpēc, ja tevi kaut kas nomāc, satrauc vai iepriecina, izsakies skaidri.
Nestāsti draugiem tikai slikto. Viegli ir sākt sarunu ar to, kā viņš tevi nokaitināja, bet, ja tu to regulāri atgādināsi, draugiem par tavu partneri nepaliks labs iespaids. Pie tam, nereti sarunas aiz muguras ar laiku nāk gaismā.
Viņam nav jābūt tavam labākajam draugam. Būt par romantisko partneri arī nav viegls uzdevums, jo ir jāatbalsta, jāmīl, jārūpējas. Ja tu vēl gribi viņu noslogot ar došanos iepirkties un sarunām par sievišķīgām tēmām, ilgi viņš neizturēs.
Nespiego. Ja tev šķiet, ka viņš tevi krāpj, runā atklāti. Vākt informāciju slepus nav smuki, un pastāv risks, ka tu tiksi pieķerta.
Atvainojies par kļūdām. Tas nav viegli, taču var samazināt strīdu daudzumu un izlīdzināt esošos.
Ja jums ir grūts periods dzīvē, atcerieties labo. Atcerieties par pirmo randiņu, jautru izbraucienu, interesantu kopīgo aktivitāti. Atcerieties, kā jutāties sākumā un kāpēc izvēlējāties būt kopā. Tas ir veselīgi arī veiksmīgās un laimīgās attiecībās.
Mūsdienās lielā sporta pasaulē sentimentam nav vietas. Lielākā daļa atlētu uzvaras dēl ir gatavi uz visu. Bieži vien viņi pat nekaunas izmantot neatļautas cīņas metodes, lai uzveiktu savus konkurentus. Tomēr mūsu laikos notiek arī patīkami izņēmumi. Forši, ka nav izmiruši cilvēki, kuriem cilvēciskās vērtības ir dārgākas par medaļām un sportiskiem sasniegumiem.
Maratona skrējiena laikā Malaizijā skatītāji kļuva par aculiecinikiem izcilai rīcībai, ko veica kenijiešu sportiste Žaklina Kiplimo. 10 kilometru atzīmē Žaklīna paķēra no speciāla galda pudeli ar ūdeni, lai padzertos. Šajā mirklī viņa pamanīja netālu skrienošo puisi, kuram bija amputētas abas rokas. Todien bija ļoti karsts, un skrējējs burtiski vai mira no slāpēm. Toties viņš nevarēja paņemt ūdeni, lai padzertos!
Tad Žaklīna nolēma ziedot savu rezultātu un sāka skriet līdzās puisim gandrīz visu atlikušo distanci. Viņa skrēja blakus un nepieciešamības gadījuma padzirdīja puisi ar ūdeni no savām rokām.
Tikai četrus kilometrus pirms finiša, pārliecinājusies, ka puisis varēs pats aizskriet līdz finišam, Žaklīna izrāvās uz priekšu. Rezultātā kenijiešu sportiste finišēja otrā starp sievietēm. Toties skatītājiem viņa bija īsta uzvarētāja!
Pēc finiša kautrīgā kenijiešu skrējēja teica, ka savā rīcībā nesaskata neko varonīgu, un viņai ne kripatiņas nav žēl par pazaudēto uzvaru. Jo cilvēciskā palīdzība viņai nozīmē daudz vairāk par sporta medaļām.
Žaklīnas Kiplimo piemērs rāda, ka pat sporta cīņu karstumā vienmēr vajag palikt par Cilvēku un palīdzēt citiem cilvēkiem. Šī rīcība ir pelnījusi vislielākās uzslavas.
Nesen piefiksēju kādu interesantu parādību. Pēdējā laikā man patīk satikties ar cilvēkiem un parunāties. Ja agrāk sarunas ar ļoti aktīviem pilsoņiem bija par to, ko vēl varētu izdarīt, kā salikt prātus kopā, lai nopelnītu, un kādu vēl biznesu varētu izštukot, tad tagad pavisam citādāk: vienkārši par to, kā iet, un to, ko domā. Nu re, iespēju tagad maz, naudas kustība apstājusies, un cilvēki beidzot satiekas nevis tāpēc, ka vienam no otra kaut ko vajag, bet tāpēc, ka ir forši vienkārši pabūt kopā.
Kaut arī stress cilvēkos ir diezgan liels, tomēr šī brīža sarunas ir daudz cilvēcīgākas un tuvākas nekā "treknajos" laikos. Toreiz daudz nācās runāt par nākotni, plāniem un izaugsmi, un es dažreiz jutos kā tādā ātri skrienošā ritenī. Tagad šis skrējiens ir apstājies, cilvēki atvelk elpu un sapņo pieticīgus sapņus. Jautājumam "Kā tev iet?" pēkšņi ir mazliet cita jēga. "Paldies, labi," skan reti. Drīzāk gan seko stāsts par to, ar kādiem izaicinājumiem tagad jātiek galā, un kā cilvēki radoši pieiet esošajai situācijai, lai justos labi.
Uz pārtikas veikalu nedrīkst doties tukšā dūšā, bet pirkt apģērbu – sliktā omā. Šie ir tikai divi noteikumi, bet ir vēl vairāki, ko būtu jāievēro, ja gribas izvairīties no bezjēdzīgiem pirkumiem.
Sastādi sarakstu ar veikaliem, kurus apmeklēsi
Lai iepirkšanās būtu veiksmīga, nav obligāti jāapmeklē visi veikali. Labāk laicīgi izdomā, kurus veikalus tev vajag apmeklēt un pieturies pie grafika. Noteikti saraksta augšgalā izvieto veikalus, kuri ir tavai gaumei un stilam tuvākie. Pārējos nav vērts tērēt savu laiku.
Pērc tikai to, kas tev piestāv un saskan ar pārējo garderobi
Kad mēs esam šopinga omā, mēs nopērkam arī to, kas it nemaz nav vajadzīgs un pat nepiestāv (bet tik labi izskatās uz pakaramā…). Lai izveidotu stilīgu garderobi, tev ir jāzina, kādas krāsas un toņi tev vislabāk piestāv. + Kad plāno kaut ko iegādāties, padomā, kā tas vispār iederēsies tavā garderobē, un ar ko tu to varēsi saskaņot.
Ieguldi naudu somā un apavos
Apģērbs var arī nebūt dārgs, bet apavus un somas labāk izvēlēties no dārgākiem un kvalitatīvākiem materiāliem. Lēti aksesuāri un apavi uzreiz krīt acīs un bojā koptēlu. Atsakies no vilinājuma pirkt pakaļdarinājumus pa lētām naudām.
Nekad nepērc lētu bižutēriju
Kad steidzami gribas sevi iepriecināt, roka pati stiepjas pēc mirguļojošas kaklarotas, kas veidota no plastmasas un leta metāla. Taču lēta bižutērija var izbojāt pat pārdomātāko tēlu, tāpēc labāk ieguldīt mazliet vairāk un nopirkt kādu rotu ar pusdārgakmeņiem un no kvalitatīva metāla.
Vienmēr uzmēri iepatikušos apģērbu
Bieži vien dažādiem zīmoliem izmēri atšķiras, tāpēc, pērkot apģērbu, vienmēr seko līdzi veiksmīga šopinga galvenajam noteikumam – uzmēri apģērbu. Tā, kā apģērbs izskatās uz pakaramā, noteikti neizskatīsies uz tava ķermeņa. Tas var ne tikai izbojāt kopējo tēlu, bet arī izkropļot tavu figūru.
Dažādi audumu raksti jau sen ir iekarojuši sieviešu sirdis un garderobi. Veiksmīgi izvēlēts raksts spēj atbrīvot no garlaicības, piešķirt sievišķību un padarīt kopējo tēlu „dārgāku”. Tai pat laikā neveiksmīgi izvēlēts raksts spēj visu sabojāt. Mēs pateiksim priekšā, ko izvēlēties, lai nekļūdītos!
Svītras
Tas ir universālākais raksts apģērbā no visiem. Tas izskatās spilgtipat tad, ja nav spilgtās krāsās. Un nav svarīgi, vai tā ir kleita, krekls, bikses, svārki vai kurpes, jo apģērbs ar svītru rakstu vienmēr izskatās modīgi un „svaigi”.
Lieli ziedi
Lielas ziedu aplikācijas ir modē vienmēr (it īpaši šogad). Tās tiek izvietotas uz svārkiem, kleitām, blūzēm un somiņām. Šāds zīmējums vienmēr izskatās izteiksmīgi un modīgi.
Rūtis
Šogad tās atkal ir modē! Izvēlies smalkas rūtis visdažādākajās krāsās un atsvaidzini savu tēlu!
Punktiņi
Tu noteikti esi manījusi gan kleitas, gan blūzes ar šādu rakstu. Labākais ir tas, ka pat krāsa nav svarīga, jo kombinācijas ir visdažādākās. Klasika, protams, ir melni punktiņi uz balta pamata. Šis raksts nekad no modes neizzūd un vienmēr izskatās viegli un interesanti.
Mobilajiem telefoniem mūsu ikdienā ir nozīmīga loma. Tie jau labu laiku nepilda tikai vienkāršu sazvanīšanās funkciju. Telefons mūs informē par laiku, laika apstākļiem, ērtāko maršrutu braucienam mājup no darba, palīdz viegli un ātri sazināties ar ģimeni un draugiem, neņemot vērā viņu ģeogrāfiskās atrašanās vietas, kā arī pilda virkni citu funkciju, bez kuru klātesamības nu jau ir grūti iedomāties savu ikdienu. Lai palīdzētu mobilajām ierīcēm darboties labi un tas kalpotu pēc iespējas ilgāk, telefonu servisa centra MTTC eksperti apkopojuši 6 vērtīgus ieteikumus.
Tālruņa tīrīšana
Ietērpjot savu telefonu pret bojājumiem aizsargājošā ietvarā, tālruņa lietotājs nedrīkst aizmirst par jaunu pienākumu savā dzīvē, proti, veikt savas ierīces higiēnas procedūras. It īpaši būtiski tas ir pēc pludmales apmeklējuma, ceļojuma, sportiskām aktivitātēm, baseina apmeklējuma vai citām aktivitātēm, kurās telefonu var skart dažādi ārējie faktori. Pēc šādām aktivitātēm ir ieteicams noņemt tālruņa ietvaru un pārliecināt, lai zem tā nebūtu sakrājušās smiltis, citi netīrumi vai mitrums. Būtiski ir notīrīt gan pašu tālruni, gan ietvaru. Tam var izmantot kādu mitru drāniņu vai mīkstāko zobu birsti tālruņa salaiduma vietām.
Ietvars un ekrāna aizsargs pret triecieniem
Ikkatram tālruņa lietotājam ir zināma nepatīkamā sajūta, kad telefons izkrīt no rokas un ar satraukumu par saplīsušu ekrānu vai bojātu korpusu tas tiek celts no zemes. Tomēr ne tikai šādi bojājumi var skart tālruni. Trieciena rezultātā var tikt bojāta tālruņa iekšienē esošā elektronika, kas pēcāk dažādos veidos var ietekmēt ierīces darbību. Jāņem vērā, ka elektronikas bojājumu sekas var parādīties tikai pēc laika un šķietami ar kritienu nesaistīti. Lai pasargātu savu tālruni no šiem bojājumiem, ir ieteicams to ietērpt piemērotā ietvarā, bet ekrānu aizsargāt ar īpašu aizsargplēvi.
Pareiza tālruņa uzlāde
Pareiza tālruņa uzlāde var krietni paildzināt tā baterijas dzīvi, līdz ar to arī paša tālruņa pilnvērtīgas lietošanas laiku. Tālruņa baterijai nav nepieciešama pilna uzlāde no 0% līdz 100%, tā vietā tālruni var lādēt īsos intervālos divas vai trīs reizes dienā. Pārlieku zemsuzlādes līmenis vai bieža uzlāde līdz 100% var kaitēt baterijai un saīsināt tās dzīves laiku. Līdz ar to nav ieteicams arī veikt tālruņa uzlādi naktī, kad, sasniedzot 100% uzlādi, tas netiek atvienots no strāvas padeves.
Ierīce ik pa laikam jāatpūtina
Tāpat kā cilvēkam ir nepieciešams atvaļinājums, arī tālrunim ir nepieciešams īss mirklis atelpas. Ikvienu elektroierīci ir nepieciešams ik pa laikam vienkārši izslēgt un ieslēgt vai restartēt. Tālrunim tādējādi tiek iztīrīta kešatmiņa, kā arī restartētas visas programmas, kas nodrošina, ka tālruņa mūžs būs ilgāks un tas varēs darboties pilnvērtīgāk. Tālruni ir ieteicams izslēgt vai restartēt reizi nedēļā. Tāpat ieteicams regulāri pārliecināties, lai tobrīd nevajadzīgās mobilās lietotnes lieki nedarbotos fonā, tā lieki tērējot tālruņa resursus.
Jāizvairās no galējām temperatūrām
Pārlieku liels karstums vai aukstums tālrunim var būtiski ietekmēt tālruņa darbību un var tikt bojāta gan tālruņa elektronika, gan baterija, gan ekrāns. Vasarā vienkārša tālruņa aizmiršana uz automašīnas sēdekļa, atstājot to tiešos saules staros, var radīt ne tikai tālruņa pārkaršanu, bet radīt arī būtiskus, nelabojamus bojājumus ekrānam. Savukārt tālruņa lietošana ziemā, kad ārtelpās valda patiesi stindzinošs aukstums, var radīt būtiskus kaitējumus tālruņa elektronikai. Ja tālrunis ticis pakļauts pārlieku aukstām vai zemām temperatūrām, vai arī to ir skāris mitrums, ir ieteicams to izslēgt vismaz uz 24 stundām un atstāt neitrālā vidē.
No tālruņa jādzēš liekais
Lai tālrunis spētu darboties labā kvalitātē, tā atmiņas kartē ir jābūt pietiekami daudz brīvai vietai. Nav ieteicams to piepildīt vairāk par 90%. Tāpēc regulāri vajadzētu pārliecināties par tās noslogotību. Ja atmiņa ir pārlieku pilna, nevajadzīgo vajadzētu dzēst, bet svarīgo dublēt kādā mākoņservisā vai iegādāties tālrunim papildu atmiņas karti. Tāpat jāatceras izdzēst kešatmiņu un jāņem vērā, ka tālruņa veiktspēju uzlabot palīdzēs arī regulāra instalēto mobilo lietotņu atjaunošana. Jaunākās lietotņu versijas novērš gan dažādas iepriekšējās ražotāju kļūdas, gan palīdz aizsargāt telefonu pret nevēlamu ārējo ietekmi.
Strauji tuvojas tradicionālākie no tradicionālajiem latvju svētkiem – vasaras saulgriežu atbalss Jāņu vakara veidolā. Programmā dejas, ugunskura kuršana, lēkšana tam pāri – atkarībā no liesmas augstuma un katra individuālās riska uzņēmības – Jāņu siers un, nebūt nav izslēgts, ka arī papardes zieda meklēšana. Katrs kombinē un papildina ar izklaidēm pēc saviem ieskatiem.
Ir, protams, arī aspekti, no kuriem mēs šajos svētkos labprāt izvairītos. Odi. Lietus kā pa Jāņiem. Bravūrīgi mēģinājumi sēsties pie stūres, lai papildinātu izsīkušos alus krājumus. Nerimtīga šķaudīšana līdz rīta ausmai. Jāņi ir svētki visiem, kuri vēlas tos svinēt. Arī cilvēkiem ar siena drudzi (polinozi, putekšņu alerģiju). Te nu rodas izaicinājums – kamēr visi bauda, tu raudi. Un ne tāpēc, ka paparde novītusi, bet no alerģiju uzbrukuma. Siena drudzis ir sezonas slimība, kas parādās augu ziedēšanas laikā, jo to izraisa zālaugu, koku, krūmu, nezāļu, graudzāļu un citu augu ziedputekšņi. Nav pārāk aizraujoši, ja svētkus pārtrauc iesnas, lēkmjveida šķavas, asarošana, konjunktivīts, nātrene un drudzis. Ar siena drudzi slimo 3-4% Latvijas iedzīvotāju. Tātad, no simts jāņubērniem vismaz trīs šos svētkus pavadīs ar īpašu piesardzību. Bet ko darīt? Svētkus taču kaut kā jāsvin.
Daži veidi, kā aiztaupīt sev asaras
Jāņuzāļu vākšana, protams, ir sena un nekaitīga tradīcija, bet, ja to putekšņi apgrūtina mūsu vakara baudīšanu, pārējie mums visdrīzāk piedos, ja nebridīsim līdz krūtīm aizaugušā pļavā. Sevi varam mierināt ar domu, ka nebūsim noplūkuši Sarkanajā grāmatā iekļautu augu un samazinājuši arī iespējamību, ka pa ceļam savācam kādu ērču izcelsmes pasažieri. Bez tā mēs varam iztikt.
Vainagu pīšana. Ja mūs aicina piedalīties šajā nodarbē, atbildam ar izjustu, dvēselē tēmētu: “Vai tu gribi, lai es raudu?” Dramatiskākam efektam trenējamies pie spoguļa jau iepriekš. Varam eksperimentēt ar kosmētiku, lai uzsvērtu patieso sāpi acu skatienā.
Ja nu kāds ir uzņēmies salasīt zāles mūsu vietā un tagad jau starojošām acīm nāk mums likt vainagu galvā, veikli izvairāmies. Iespējams, ir vērts jau laikus sākt apgūt kādus noderīgus manevrus, lai tas svētku vakarā izdotos cēlāk, veiklāk un ne tik izmisīgi. Ja nav austrumu cīņu pieredzes, var mācīties no kaķa!
Ozollapās varbūt nav putekšņu, bet esam acīgi – iespējams, nolūkā to padarīt krāšņāku, kāds ozola vainagā ir iepinis madaru. Tam visam mēs arī sakām nē. Tā ticami, lai nedomā, ka jokojamies. Bet maigi, lai neapvainojas. Veiksmi!
Gulēšana siena šķūnī. Gulēšana, protams, nav darbs, un sienā īsti svaigu putekšņu vairs nav, bet ir nelielas aizdomas, ka labāk no tā nebūs. Ja nekādi nevaram vai negribam izvairīties, vismaz paklājam apakšā kārtīgu segu. Un piemīcam pamatu, lai nepamostos krāterī.
Ja esam nolēmuši savā Jāņu vakara programmā iekļaut arī papardes zieda meklēšanu, būs daudz vienkāršāk, ja atradīsiet sevī dziļu pārliecību, ka papardes pļavā nezied, zied tikai tās papardes, kuras ir iekšā mājā. Tas varētu būtiski samazināt tuvību ar odiem un citiem kustoņiem, kā arī vajadzību skaidrot to, kāpēc tagad ir vai nav īstais brīdis raudāšanai. Bet varam, protams, arī izmantot to lēmumu pieņemšanā – it īpaši, ja patiesībā nevēlamies nonākt tik tuvu tiem, kas nav gatavi mūsu asarām. Vai deguna niezēšanai. Vai atkārtotai šķaudīšanai.
Visbeidzot, ir arī vienkāršs – kaut arī, iespējams, ne tik izklaidējošs – risinājums. Antihistamīna līdzekļi. Protams, ja vēlamies jāņot līdz rītausmai, būtu vērts izvēlēties līdzekli, no kura strauji nesāk nākt brangs miegs – piemēram, Fenkarol. To gan jūs droši vien jau zinājāt.
Priecīgus Jāņus bez alerģijām!
Raksta tapšanā konsultēja Medicīnas zinātņu doktors, alergologs Māris Bukovskis.
Katrs no mums grib būt attiecībās,kur mīlestība un kaisle neizsīkst. Tikai to visu bremzē stresa pilns darbs, mājas darbi un pat bērni. Kā panākt to, ka arī pēc vairāku (un pat desmitiem!) kopā būšanas gadiem tevi un partneri nepamet sajūta, ka esat medusmēneša fāzē?
Turpini izrādīt uzmanību. Tu labāk par citiem pazīsti savu partneri, un tu zini, kāpēc viņš tevi iemīlēja. Kāpēc to neatgādināt? Arī jaunu lietu izmēģināšana nenāks par ļaunu. Pat, ja tā būs pilnīga izgāšanās, tas būs kaut kas, par ko varēsiet pasmieties arī pēc pāris gadiem.
Mīļošanās nebeidzas. Viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā nezaudēt saikni ar partneri, ir apskāvieni. Tas neprasa daudz laika un pūliņu, toties atstāj spēcīgu un patīkamu pēcgaršu.
Viena mīlas valoda. Tavam partnerim patīk saņemt masāžu pirms gulētiešanas? Tev patīk saņemt mīlestības apliecinājumus arī tad, kad esi darbā? Tev ir jāzina ne tikai, kas patīk vīrietim, bet arī, kas patīk tev. Jums ir jārunā vienotā valodā.
Dzīve no partnera skatapunkta. Kāpēc viņš nenomazgāja traukus, lai gan bija viņa kārta? Tāpēc, ka viņam rīt darbā ir svarīga prezentācija. Kāpēc viņš aizgāja ar bērniem uz parku? Lai ļautu tev brīdi pabūt vienai… Kaut kā tā.
Laiks divatā. Nekādi traucēkļi netiek pieņemt. Tai skaitā arī bērni. Sarunā auklīti vai vecvecākus, kas pieskatīs bērnus. Tikmēr paši aizejiet uz kafejnīcu vai pastaigāties.
Vairāk pozitīvā, nekā negatīvā. Ja ir noticis (vai tu izdari) kaut kas slikts, liec pretī piecas labas lietas. Tām nav jābūt lielām. Lielā laime tiek veidota no daudz mazām.
Padomā, kāpēc tu ar viņu esi kopā. Atvēli sev nedaudz laika, lai atgādinātu, kāpēc tu esi kopā ar šo cilvēku. Tās var būt dažas minūtes dienā. Padomā par jūsu kopīgajiem pozitīvajiem piedzīvojumiem…
Vienkārši klausies. Dažreiz, kad gribas palīdzēt, labākais, ko varam darīt, ir klausīties. Tāpat ir tad, ja tev gribas otram kaut ko pārmest. Labāk nogaidi, līdz dusmas vai vilšanās norimsies, un tikai tad runā. Vēl labāk – paklausies, ko par situāciju var teikt partneris.
Zini, ka jūsu kāzu diena nebūs jūsu laimīgākā diena mūžā. Dzīves līknei nav jāiet uz leju pēc tam, kad esat apprecējušies. Pēc kāzām sākas citādāka dzīve, un jums priekšā ir vēl daudz notikumu, kas var būt vēl labāki. Jā, tam ir grūti noticēt, ja tas nav bijis. Atliek tikai ticēt un gaidīt.
Dari visu, lai medusmēnesis visas dzīves garumā nebeidzas!
Grūtniecība ir viens no atbildīgākajiem laikiem sievietes dzīvē. Lai mazulis piedzimtu stiprs un vesels, sievietes organisms patērē daudz enerģijas. Cik daudz laika ir nepieciešams sievietes organismam, lai atgūtu spēkus pēc pirmajām dzemdībām un sagatavotos otrajai grūtniecībai?
Portāla Babycenter.com eksperti uzskata, ka, raugoties no veselības viedokla, domāt par nākamā bērna ieņemšanu nevajadzētu ātrāk kā pēc trim gadiem pēc pirmā mazuļa piedzimšanas.Nozīme ir arī abu vecāku ģenētikai, iedzimtībai, veselībai un sociāliem apstākļiem.
Ja uz situāciju raugāmies no psiholoģiskās puses, tad labākais laiks būtu tad, kad pirmais bērns ir jaunāks par vienu gadu vai vecāks par četriem. Mazuļiem vēl nav aktuāls uzmanības deficīta sindroms, bet tiem, kas vecāki par četriem gadiem, ir jau radušās pašiem savas laika pavadīšanas iespējas, tāpēc arī greizsirdība pret jaunpienācēju ģimenē nav tik izteikta.
Kāda ir optimālā vecuma starpība starp bērniem?
Tiek uzskatīts, ka bērniem ar mazu vecuma starpību ir tuvākas attiecības, ir līdzīgas intereses, viņiem patīk vienas un tās paša rotaļlietas, ir vienāds dienas režīms. Taču tam ir arī mīnuss – mammai ir lielāka slodze ikdienā.
Psihologi apgalvo, ka optimāla vecuma starpība starp bērniem ir 4-8 gadi. Vecākais bērns apmeklē bērnudārzu un mamma mierīgi var darboties ar jaunāko atvasi.
3-4 gadu vecuma starpību psihologi sauc par „zelta vidusceļu”. Pirmkārt, mammas organisms paspēj pilnīgi atjaunoties pēc pirmajām dzemdībām, un, otrkārt, viņai vēl svaigi ir atmiņā zīdaiņa kopšanas īpatnības un pieredze.
Lielākoties traumas un nelaimes gadījumi, kuru skaits bērnu un pusaudžu vidū Latvijā ik gadus saglabājas nemainīgi augsts, notiek tieši vasaras mēnešos, kad skolās un pirmsskolas izglītības iestādēs ir brīvlaiks. Lai izglītotu bērnus un vecākus par rīcību neatliekamās situācijās, kā arī par drošu vidi ikdienā, Rīgas Stradiņa universitātes (RSU) Pediatrijas studentu zinātniskais pulciņš kopā ar Latvijas Pediatru asociāciju, Rīgas domes Labklājības departamentu, Bērnu Klīniskās universitātes slimnīcu un programmu Latvijas bērnu priekam un veselībai Rimi Bērniem 1. jūnijā, Starptautiskajā bērnu aizsardzības dienā, rīkos izglītojošu pasākumu “Zinošs un drošs”, kas norisināsies no plkst. 15.00 līdz 19.00 Rīgas Centra humanitārās vidusskolas Sporta kompleksā jeb Centra Sporta kvartālā Krišjāņa Barona ielā 116A.
Kā liecina Slimību profilakses un kontroles centra dati, visbiežāk negadījumiar bērniem notiek mājās, skolās vai bērnudārzos, kam seko vietas, kur notiek pārvietošanās ar transportlīdzekļiem (ceļi, stāvlaukumi un skeitparki), kā arī atpūtas vietas, piemēram, parki.Pamatojoties uz šo statistiku, “Zinošs un drošs” pasākumā medicīnas studenti kopā ar ārstiem un citiem medicīnas profesionāļiem septiņām dažādām tēmām veltītās stacijās dalīsies pamatprincipos, kas jāievēro, lai izvairītos no negadījumiem un traumām bērna ikdienā. Pasākuma laikā būs iespēja jauniegūtās zināšanas pārbaudīt arī praktiski – apmeklētāji nelielos situāciju uzdevumos varēs imitēt nelaimes gadījumus. Šajā ziņā treniņu nekad nevar būt par daudz, jo no ātras un pareizasreakcijasreizēm atkarīga pat bērna vai jaunieša dzīvība.Apmeklētāji arī varēs saņemt īpaši šim pasākumam veidotu, padomiem un atziņām bagātu bukletu.
Iespēja tikt pie balvām būs tiem bērniem un jauniešiem, kas pasākuma laikā būs izgājuši visas septiņas stacijas: neatliekamo medicīnisko palīdzību anesteziologa-reanimatologa Viļņa Grīnberga vadībā, pirmās palīdzības staciju bērnu ķirurģes Ksenijas Soldatenkovas vadībā, drošības dabā staciju bērnu infektoloģes Ingas Ziemeles vadībā, bērnu ķirurga Jāņa Upenieka vadīto staciju, kas veltīta velo drošībai un drošībai bērnu rotaļu laukumos, elektrotraumām un drošībai mājās veltīto pediatru Andas Balodes un Zanes Līkopas vadīto staciju, bērnu ķirurģes Dailas Pugačevskas vadīto ugunsdrošības un apdegumu staciju, kā arī Rimi Bērniemekspertu – pediatres Sanitas Mitenbergas, fitnesa trenera Kārļa Birmaņa un uztura speciālistes Olgas Ļubinas – vadīto pludmales drošības staciju. Fitnesa treneris Kārlis BirmanisRimi Bērniem stacijā vadīs praktiskas nodarbības par to, kā iesildīties peldei vai sportiskām nodarbēm pludmalē. Savukārt uztura speciāliste Olga Ļubina kopā ar bērniem izspēlēs spēli “Pikniks pludmalē”, kurā varēs uzzināt, kādus pārtikas produktus var droši ņemt līdzi vasarīgos piknikos, bet kādus labāk atstāt mājās. Tāpat bērni kopā ar Olgu varēs aprēķināt, cik daudz ūdens jāizdzer labai pašsajūtai vasarā. Tikmēr pediatre Sanita Mitenberga pasākuma dalībniekus aicinās iesaistīties spēlē par to, kas jāievēro, lai pludmalē justos labi un nepārkarstu.
Vairāk par pasākumu: https://www.rsu.lv/aktualitates/ipasa-pasakuma-bernus-un-vinu-vecakus-skolos-par-iespejam-izvairities-no-traumam
Par bērnu veselību un drošību pasākuma laikā Centra Sporta kvartālā ir atbildīgi vecāki.
Lai mazinātu stresu, rosina samazināt mācību satura apjomu jaunāko klašu skolēniem.
Ar šādu priekšlikumu šodien Saeimas Izglītības, kultūras un zinātnes komisijas sēdē klajā nāca gan Latvijas Pašvaldību savienības (LPS) padomniece izglītības un kultūras jautājumos Ināra Dundure, gan Latvijas Universitātes profesore Baiba Martinsone, gan Latvijas izglītības un zinātnes darbinieku arodbiedrības (LIZDA) priekšsēdētāja Inga Vanaga, diskutējot par Covid-19 izplatības ierobežojumiem izglītības iestādēs.
Ja tiktu samazināts mācību satura apjoms, tas atvieglotu gan skolotāju, gan skolēnu, gan vecāku dzīvi ārkārtējās situācijas apstākļos. Martinsone, kas piedalījusies trijos pētījumos par Covid-19 ietekmi uz sabiedrību, skaidroja, ka Covid-19 pirmajā vilnī šā gada pavasarī cilvēkiem stresa līmeni paaugstinājusi prasība sociāli distancēties, kā arī attālinātās mācības. 45% no 2000 aptaujātajiem respondentiem atzinuši, ka viņi ļoti pārdzīvojuši par to, ka nav spējuši palīdzēt bērniem, laikā, kad viņi mācījušies attālināti.
Martinsone vērsa uzmanību arī uz to, ka attālināto mācību dēļ visiem iesaistītajiem ir palielinājies tas laiks, ko viņi pavada pie informācijas tehnoloģiju ekrāniem. “Patlaban skolotāji ir uz izdegšanas sliekšņa, tādēļ ir nepieciešams samazināt mācību satura apjomu, lai samazinātos laiks, kas tiek veltīts mācību stundu sagatavošanai, vadīšanai un skolēnu darbu pārbaudei,” rosināja Martinsone.
Saeimas deputāts Raivis Dzintars (NA) pauda bažas par to, vai sejas aizsargmasku lietošana neatstās nelabvēlīgu ietekmi uz jaunāko klašu skolēnu garīgo veselību. Martinsone norādīja, ka līdz šim viņa nav lasījusi nevienu pētījumu, kas apliecinātu, ka sejas aizsargmasku lietošana nelabvēlīgi ietekmētu bērnu garīgo veselību vai palielinātu psiholoģisko slodzi.
Martinsone ieteica klātienes nodarbībās veltīt atsevišķu laiku, kurā skolotāji ar skolēniem varētu runāties par to kā viņi jūtas, ko var darīt, lai uzlabotu savu psihoemocionālo stāvokli. “Patlaban šādas sarunas skolā būtu daudz vērtīgākas nekā kad vēstures stunda,” sacīja profesore.
Izglītības un zinātnes ministre Ilga Šuplinska (JKP) skaidroja, ka lielākajā daļā Eiropas valstu arī jaunākā vecuma skolēni ikdienā lieto sejas aizsargmaksas. Patlaban valdības rīkojumā par ārkārtējās situācijas izsludināšanu ir noteikts, ka no nākamā gada 4.janvāra mutes un deguna aizsegus mācību procesā lietos arī skolēni, sākot no septiņu gadu vecuma jeb 1.klases. Ministre uzsvēra, ka šāda prasība jau patlaban noteikta, lai varētu laikus sagatavoties tās ieviešanai. Viņa norādīja, ka valstij ir jāiegādājas vismaz 78 000 sejas aizsargmasku, lai varētu nodrošināt visus 1.-4.klašu skolēnus.
Dundure rekomendēja nodrošināt iespēju, ka skolēni no mājām ierodas ar savām aizsargmaskām skolā, kur viņiem izsniedz medicīnisko masku, kuru viņi var lietot visa mācību procesa laikā. Pašvaldības par nepieciešamo masku skaitu varētu informēt Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienestu, kas vienoti visā valstī izsniegtu skolēniem paredzētās maskas.
Šuplinska skaidroja, ka valdība operatīvi seko līdzi izmaiņām saslimšanas ar Covid-19 līknei, un atkarībā no tā vai situācija stabilizēsies, vai saglabāsies esošajā līmenī, vai paaugstināsies, veiks izmaiņas mācību procesa organizēšanā. Ministre pieļāva, ka otrajā semestrī 9. un 12.klašu skolēni, lietojot sejas aizsargmaskas, varētu mācīties pēcpusdienās, kad 1.-4.klašu skolēniem mācības būs beigušās, lai samazinātu skolēnu kontaktus.
Latvijas Izglītības vadītāju asociācijas prezidents Rūdolfs Kalvāns ieteica pagarināt ziemas brīvlaiku par divām nedēļām 1.-4.klašu vai 1.-6.klašu skolēniem, lai pēc tam viņi varētu turpināt mācības skolā bez maskām. Savukārt sejas aizsargmaksas vajadzētu lietot to novadu skolēniem, kuros epidemioloģiskā situācija ir sliktāka.
Veselības ministrijas galvenais infektologs Uga Dumpis uzsver, ka gan pasaules, gan arī Latvijas dati liecina, ka skolotāji inficē bērnus un bērni pēc tam inficē vecākus. Savstarpēji bērni viens otru inficē mazāk. Lai uzlabotu drošību skolā, var pielietot trīs pasākumus, proti, vēdināšana/ventilācija, maskas bērniem un skolotājiem, pietiekošs attālums starp skolotājiem un bērniem. Visi trīs pasākumi kopā dod labāko rezultātu, pauda Dumpis.
Aktīvais remontdarbu laiks galvaspilsētā līdzi nesis arī šķietami iepriekš neredzētus sastrēgumus: teju visas dienas garumā satiksme ir ļoti lēna ne tikai Rīgas centrā, bet arī citos pilsētas rajonos. Autovadītājiem ceļam jāierēķina vairāk laika, un tas daudzos rada gan uztraukumu par to, vai galamērķī izdosies nonākt laikus, gan arī nesaprašanos situācijās, kad viens vai otrs šoferis neievēro pieklājības likumus, lai visa satiksme uz priekšu kustētos raitāk un bez lieka stresa. Apdrošināšanas sabiedrībā BALTA (PZU grupa) novērots, ka iespēja iekļūt ceļu satiksmes negadījumā laika posmā no plkst. 8.00 līdz 9.00 ir aptuveni 20 reižu lielāka, nekā dodoties ceļā no plkst. 6.00 līdz 7.00.
“Policisti mēdz teikt, ka ir tikai viena pilnīgi droša metode, kas palīdz pret auto zādzībām: tā ir palikšana kājāmgājējos un auto neiegādāšanās. Ar sastrēgumiem ir līdzīgi: kaut arī nedzīvojam megapolē ar daudziem miljoniem iedzīvotāju, kur sastrēgumi vairāku stundu garumā ir ikdiena, arī Rīgā tagad, kad aktīvi notiek ceļu un infrastruktūras remontdarbi, tie kļuvuši par ikdienu, ar ko autovadītājiem jārēķinās. Pirmais, ko autovadītāji izjūt, nonākot sastrēgumā, ir stress – uztraukums par to, vai paspēs laikā, pārdzīvojums par lieki patērēto laiku. Otrkārt, statistika rāda, ka sastrēgumstundās ir arī ievērojami palielināts risks iekļūt ceļu satiksmes negadījumā. Tāpēc vērts apdomāt, vai mēs paši kā autovadītāji darām visu iespējamo, lai pasargātu sevi no nepatīkamām emocijām un palīdzētu satiksmei raitāk kustēties uz priekšu,” norāda Kristaps Liecinieks, BALTA Transporta produktu un risku parakstīšanas pārvaldes vadītājs.
Navigācijas loma – vai Waze palīdzēs apbraukt sastrēgumu?
Piesardzīga brauciena plānošana, paredzot, ka ceļā sastrēgumi var gadīties, vismaz novērsīs šaubas par iespējamo kavēšanos. Tāpat var palīdzēt interaktīvās navigācijas lietotnes, piemēram, Waze, jo tās palīdzēs izvairīties no pēkšņiem sastrēgumiem, kuri negaidīti radušies ceļu satiksmes negadījuma vai ceļu remonta darbu rezultātā.
BALTA eksperts gan norāda, ka Waze palīdzība būs ierobežota, lai palīdzētu apraukt sastrēgumus, kuri veidojas katru dienu vienā un tajā pašā vietā jau gadiem ilgi. To lietojot, arī jāatceras, ka Waze rāda aktuālo situāciju, kāda tā ir izbraukšanas brīdī, nevis pilnīgu prognozi visa ceļa garumā. Piemēram, ja vadītājs izbrauc plkst. 7.00 no Tukuma uz Juglu, Rīgas sastrēgumos viņš nokļūs ap plkst. 8.00 no rīta un paredzamais brauciena ilgums būtiski pieaugs, jo satiksmes intensitāte tajā laikā aug.
Kristaps Liecinieks iesaka – ja galamērķī var nokļūt vairākos veidos, patērējot apmēram vienādu laiku, ieteicams izvēlēties apkārtceļu bez sastrēguma, jo garāks brauciens neraisa negatīvas emocijas, kādas daudziem rodas, stāvot sastrēgumos.
Padomi, kā saglabāt mieru un būt atbildīgam satiksmes dalībniekam
Agresīva braukšana nepalīdzēs nokļūt galamērķī ātrāk – ikviens autobraucējs noteikti sastapies ar situāciju, kad kāds cits, pārkāpjot ceļu satiksmes notikumus, strauji pasteidzas garām, lai pēc brīža atkal draudzīgi stāvētu blakus pie nākamā luksofora.
Īpaši uzmanīgiem jābūt pie krustojuma: pirms tajā iebraukt, jānovērtē, vai sastrēguma situācijā spēsiet to šķērsot – ja gadīsies “iestrēgt” krustojumā, tas ne tikai traucēs satiksmi, bet, visticamāk, izsauks skaļus signālus un dusmīgus skatienus no citiem braucējiem.
Tajā pašā laikā jāņem vērā, ka sastrēguma zona ir jāpamet nekavējoties: ja pie katra zaļās gaismas signāla krustojumu šķērsos par vienu transportlīdzekli mazāk, nekā tas būtu iespējams, stundas laikā sastrēgums var kļūt par 200–300 metriem garāks. Līdz ar to nedrīkstētu novērst uzmanību no auto vadīšanas, sevišķi zonās, kur ir krustojumi vai satiksmes plūsmas maiņa, lai iespējami ātri reaģētu uz notiekošo, un nekādā gadījumā nedrīkst “nosist laiku” ar viedtālruņa palīdzību.
Jāizvērtē nepieciešamība galamērķī “piebraukt tieši pie durvīm”. Iespējams, auto atstāšana kādu puskilometru tālāk, kas ir vien 5 minūšu gājiena attālumā, ietaupīs 10 vai pat 15 minūšu braucienu. Šādas pieejas potenciālo ietekmi sevišķi var novērot pie skolām, kur īsi pirms mācību sākšanās ir pamatīga drūzmēšanās uz ielas pie galvenajām durvīm, kamēr daļa vecāku savus bērnus no auto izlaiž sānielā vai pie sporta laukuma vārtiņiem.
Jāizvērtē brauciena laiks: vienmēr ir lietas, faktori un situācijas, kuras mēs nespējam ietekmēt, bet, ja spējam, tad jāatceras, ka vislielākie sastrēgumi Rīgā ir no plkst. 8.00 līdz 9.30 un pēcpusdienā no plkst. 16.00 līdz 19.00. Tāpat jāatceras par pirmssvētku “drudzi” – tuvojas Līgo svētki, un der iegaumēt, ka pēdējās darbdienas pirms svētkiem vienmēr ir saistītas ar sarežģītu satiksmi Rīgas ielās.
Svarīgs aspekts, par kuru nedrīkstam aizmirst, runājot par sastrēgumiem, ir ceļu satiksmes negadījumi. BALTA statistika rāda, ka iespēja iekļūt ceļu satiksmes negadījumā laika posmā no plkst. 8.00 līdz 9.00 ir apmēram divas reizes lielāka, nekā braucot laika posmā no plkst. 7.00 līdz 8.00, un 20 reižu lielāka, nekā braucot laika posmā no plkst. 6.00. līdz 7.00. Ceļu satiksmes negadījums ir papildu slogs satiksmei, tāpēc jārūpējas par to, lai brauktuve pēc iespējas ātrāk tiktu atbrīvota. Atsakoties no māņticības, ikvienam autobraucējam vajadzētu laikus iepazīties, kā aizpildīt saskaņoto paziņojumu tam paredzētajā mobilajā lietotnē, vai parūpēties, lai šī dokumenta veidlapas būtu līdzi gadījumā, ja notikušā apstākļi neliek par negadījumu ziņot Valsts policijai.
Vasaras laikapstākļi var ietekmēt mūsu matu izskatu – karstums un jūras ūdens padara matus sausus, trauslus un nespodrus, ietekmējot spīdumu un vitalitāti. Kā pareizi kopt matus vasarā un pasargāt tos no vides negatīvās ietekmes? Kādas ir šīs vasaras tendences matu kopšanā? Uz šiem un citiem aktuāliem matu kopšanas jautājumiem atbildes sniedz BENU Aptiekas kosmētikas speciāliste Marina Kigitoviča.
Katrai sezonai ir savas īpatnības matu kopšanā, un vasara nav izņēmums, stāsta kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča. Vasarā daudz laika pavadām ārā. Saule, silti vēji, peldes jūrā – to visu cenšamies izbaudīt tieši šajā sezonā. Taču karstā saule, kuras staros ir tik patīkami gozēties, bieži vien negatīvi ietekmē mūsu matu skaistumu. Kādēļ tā? Mati veidojas no matu saknes un to sastāvā ir līdz 90 % keratīna, kurš nodrošina matu izturību, elastību un spīdumu. Taču karstuma ietekmē keratīna līmenis matā samazinās, un rezultātā mati var kļūt sausi, blāvi un nespodri. Tādēļ ir būtiski pareizi un pilnvērtīgi rūpēties par matiem vasarā, lai aizsargātu tos no kaitīgajiem vides faktoriem un uzturētu tos skaistus, mitrinātus un stiprus.
Trīs svarīgie pamatsoļi
Lai vasarā mati izskatītos veselīgi un kopti, kā arī nezaudētu to spīdumu, elastību un mitruma līmeni, ir svarīgi ievērot trīs galvenos principus, uzsver kosmētikas speciāliste:
Attīrīšana. Vasarā mati biežāk kļūst netīri sviedru, putekļu un pastiprinātas sebuma ražošanas dēļ, tāpēc ir tikai dabiski, ka tie var būt jāmazgā biežāk. Tāpat vasara var būt īstais laiks, kad pamainīt ierastos mazgāšanas līdzekļus, šampūnus – vasarā ieteicams izvēlēties maigākus matu mazgāšanas un kopšanas līdzekļus ar mitrinošām formulām, kuri ir piemēroti ikdienas lietošanai. Matu mazgāšanai izmantojiet remdenu vai siltu ūdeni, bet ne karstu. Savukārt pēc šampūna lietošanas noteikti izmantojiet kondicionieri atbilstoši savam matu tipam. Tas nogludinās matus, padarīs tos elastīgākus un vieglāk ķemmējamus.
Tā kā vasara Latvijā ir arī tradicionāli aktīvākā peldsezona, atcerieties izmazgāt matus pēc peldēm sāļā vai hlorētā ūdenī. Reizi nedēļā sarīkojiet matiem dziļāku attīrīšanu – tam noderēs pīlingi galvas ādas attīrīšanai, lai noņemtu lieko sebumu un ieveidošanas līdzekļu atlikumus.
Mitrināšana. Visbīstamākais matiem ir mitruma zudums, un vasarā to veicina vairāki apkārtējās vides faktori, tai skaitā karstums, spēcīgais UV starojums, peldes un citi. Mitruma zuduma rezultātā mati kļūst sausi, zaudē spīdumu un elastību. Tādēļ vasarā ir ieteicams 1-2 reizes nedēļā lietot mitrinošu vai atjaunojošu matu masku. Tas paātrinās matu atjaunošanos un aktivizēs neaktīvo matu folikulus.
Lai gūtu maksimālu efektu no matu kopšanas, kopšanas līdzekļu sastāvā meklējiet tādas sastāvdaļas kā keratīns (atjauno matu struktūru), alveja (dziļi mitrina matus un galvas ādu), pantenols (nomierina).
Aizsardzība. Pārmērīga saules iedarbība var bojāt matus – tās ietekmē mati kļūst sausi, blāvi un nepaklausīgi. Lai pasargātu matus no ultravioletajiem stariem, efektīvs veids ir cepures vai citas galvassegas valkāšana. Tomēr jāņem vērā, ka ne vienmēr tas ir iespējams, kā arī bieži vien cepure nesniedz aizsardzību matiem visā to garumā, kā arī var būt veidota no daļēji caurspīdīga materiāla, laižot cauri saules starus. Tādēļ ir ieteicams no saules matus pasargāt arī ar matu kopšanas līdzekļiem, kuru sastāvos ir SPF. Pateicoties tiem, mati neizbalē un saglabā krāsas noturību un spīdumu.
Padomi un noderīgi triki matu skaistumam vasarā
BENU Aptiekas kosmētikas speciāliste M. Kigitoviča uzsver, ka ieviešot pavisam vienkāršus ieradumus, varam mazināt matu bojājumu risku vasarā un palīdzēt tiem izskatīties skaisti:
Pirms peldes saslapiniet matus zem tekoša ūdens. Mitri mati neuzsūks tik daudz sālsūdens. Ja tuvumā nav dušas, var izmantot izsmidzināmo pudeli ar ūdeni, ko var ērti paņemt līdzi.
Vasarā mazāk izmantojiet matu fēnus, taisnotājus un lokšķēres. Vasarā mūsu matus sausina ārējie vides faktori, tāpēc pēc iespējas pasaudzējiet tos ikdienā un reizēm ļaujiet, lai mati izžūst dabīgā veidā.
Izvairieties no spēcīgas noturības veidošanas līdzekļiem. To vietā izvēlieties maigākus produktus, piemēram, mitrinošus aerosolus, serumus un citus.
Ieviesiet matu kopšanas rutīnā jaunus, vasarai piemērotus kopšanas līdzekļus. Ja iepriekš neesat lietojuši nenomazgājamos matu kopšanas līdzekļus, vasara ir īstais laiks, lai tos izmēģinātu! Aptieku klāstā ir pieejami, piemēram, kondicionieri, kas nav jānoskalo, un aerosoli ar SPF, kas ne tikai palīdzēs aizsargāt galvas ādu un matus no kaitīgā UV starojuma, bet arī sniegs papildu mitrināšanu un kopšanu.
Jaunās tendences matu skaistumam
Mēdz teikt, ka mati ir viena no mūsu svarīgākajām rotām – ne velti arvien tiek meklēti jauni risinājumi, formulas un sastāvdaļas matu kopšanai un skaistumam. Katru gadu skaistumkopšanas tirgū parādās virkne jaunu produktu, kas spēj cīnīties ar ādas vai matu problēmām efektīvāk nekā to priekšgājēji. Mainās arī tendences matu kopšanā. Piemēram, šobrīd klienti arvien vairāk jautā pēc dabiskām un saudzējošām līdzekļu sastāvdaļām, stāsta M. Kigitoviča.
Tāpat arvien vairāk tiek runāts par galvas ādas kopšanu. Tas ir likumsakarīgi, jo veselīgas matu saknes nozīmē arī veselīgus matus. Tādējādi palielinās galvas ādas skrubju, balzamu, serumu, masku un citu līdzekļu klāsts. Šie līdzekļi var būt piemēroti kādas noteiktas galvas ādas problēmas risināšanai, bet, ja nav problēmu, var izvēlēties produktus ar vitamīniem vai vieglu mitrinošu efektu.
Vēl viens interesants un nu jau kādu brīdi aktuāls jaunums ir vitamīni, kurus var klāt uzreiz uz matiem, turklāt tie aizsargā arī pret UV stariem, tādēļ šobrīd, vasarā, būs īpaši aktuāli un noderīgi.
Skaistiem un veselīgiem matiem svarīgs atbalsts no iekšpuses
Pareiza un matu tipam atbilstoša kopšana ir ļoti būtiska matu skaistumam un veselībai, taču neatsverama ir arī pietiekama mikroelementu un vitamīnu uzņemšana – ar pārtiku vai nepieciešamības gadījumā uztura bagātinātāju veidā. Lai atbalstītu un spēcinātu matus, papildus var lietot tādus uztura bagātinātājus kā kolagēns, B grupas vitamīni, D vitamīns. Svarīgākie mikroelementi matiem ir dzelzs, selēns un cinks. Tāpat ļoti svarīga ir pietiekama ūdens dzeršana, apmēram 1,5 litri dienā. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par jums piemērotāko izvēli.
Kompetenta pieeja un pareizi izvēlēti produkti nodrošinās matiem skaistu un veselīgu izskatu arī karstākajās vasaras dienās!
Lai nagu laka ilgāk noturētos uz nagiem, ir jāliek bāzes lakas slānis un pēc lakošanas ar pamatkrāsu – aizsargslānis. Ar aizsargājošo laku nagi ir jālako katru dienu, tad pamatkrāsa noturēsies daudz ilgāk.
1. Pārāk biezs nagu lakas slānis slikti žūst un viegli atslāņojas. Uzlako vienu lakas slāni un dod tam pilnīgi izžūt. Tikai tad uzklāj otru slāni. Eksistē arī nagu lakas, kuras neprasa otrreizējo lakošanu. Tādā gadījumā mēģini vienā slānī uzlikt tik daudz lakas, lai iegūtu nepieciešamo toni.
2. Trešais nagu lakas slānis ir ideāls veids, kā sabojāt manikīru.
3. Uzklāj nagu laku ar trim dažādām otiņas kustībām: no vidus uz augšu un uz leju, tad pa vienai uztriepei pa labi un pa kreisi.
4. Laka sacietē pāris minūšu laikā, bet pilnīgi tā izžūst 12 stundu laikā. Ja tu nolakoji nagus, nevajadzētu veikt mājasdarbus un mazgāt traukus.
5. Ja lako nagus vakarā, tad pirms gulētiešanas uzklāj nagiem eļļu, tā tu izvairīsies no segas vai palaga nospiedumiem. To pašu var izdarīt arī ar pedikīru, lai nepaliktu zeķubikšu vai zeķu nospiedumi.
6. Pirms nagu lakošanas pārliecinies, ka tie ir tīri: bez eļļas paliekām un nagu putekļiem. Pirms manikīra veikšanas nagus labāk notīrīt ar speciāliem līdzekļiem vai nagu lakas noņēmēju.
7. Ja tavi nagi ir plāni un mīksti, tad pastāv vēl lielāka iespējamība, ka nagu laka atslāņosies. Iemesls tam ir vienkāršs – nags lokās, bet nagu laka nē.
8. Nagu laka vislabāk turas uz gludiem nagiem. Reizi mēnesī pamēģini nogludināt nagu virsmu ar speciālo pulēšanas līdzekli. Biežāk nevar, jo nagi no tā paliek plānāki un mīkstāki.
9. Lai nagu laka kalpotu ilgāk, uzglabā to tumšā, vēsā vietā. Pirms lietošanas nekrati pudelīti, jo laka sajaucas ar gaisu. Pagrozi pudelīti starp plaukstām. Pēc lakošanas notīri pudelītes kakliņu ar salveti un nagu lakas noņēmēju. Tikai tad var droši taisīt pudelīti ciet un nagu laka būs derīga līdz pat 2 gadiem.
Šis ir laiks, kad mājās ir jāpavada visai daudz sava brīvā laika, daudzi arī strādā no mājām. Ko darīt, lai “nesajuktu prātā”? Mēs varam skatīties filmas, seriālus, gatavot interesantas receptes, vingrot ar YouTube video palīdzību, nemitīgi sazvanīties ar sev mīļajiem, bet kādas vēl ir alternatīvas?
Man tās ir galda spēles! Šajā video ieteikšu 3 galda spēles, kuras var spēlēt 2-4 cilvēku sastāvā. Esi atbildīgs un spēlē galda spēles ar tiem, kuriem esi vienā mājsaimniecībā. Savos video vienmēr dalos ar to, kas man patīk un sagādā prieku. Ja gribas kārtīgi pasmieties, tad 3 cilvēku stastāvā noteikti iesaku “TEAM3”, bet divatā lieliska spēle būs “Codenames Duet”. Par šīm spēlēm un “Stone Age” uzzini manis sagatvotajā video!
Aukstajā sezonā īpaša kopšana nepieciešama lūpām. Tās var padarīt sausas gan sals un vējš ārā, gan arī pārlieku sausais gaiss telpās, norāda “Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone.
Ja lūpas sprēgā
Aukstums, mainīgie laikapstākļi, dehidratācija, nepiemērota kosmētika un medikamenti, kas ikdienā jālieto, var padarīt lūpas sausas un plaisājošas. Mikroplaisiņas lūpās sūrst un rada diskomfortu.
Saglabāt lūpas veselīgas ir iespējams, ja, dodoties laukā, seko dažiem gluži vienkāršiem ieteikumiem.
Atrodoties ārā, elpot ieteicams tikai caur degunu, nevis caur muti.
Nelaiziet lūpas! Mitras lupas vējā sasprēgā.
Vienmēr lietojiet lūpu balzāmu vai krēmu, kas pasargā no saules nelabvēlīgās iedarbības.
Sevišķi aukstā laikā, lai pasargātu lūpas, tās var paslēpt šallē.
Kā lūpas pareizi kopt?
Sausas un saplaisājušas lūpas ir pirmais signāls. Pirms došanās ārā vajadzētu lietot barojošu un aizsargājošu lūpu balzāmu. Turklāt visiem – sievietēm, vīriešiem, bērniem.
Nedrīkst aizmirst par mazuli, kurš guļ ratiņos un pastaigas laikā zīž māneklīti. Tas kairina, tādēļ lūpiņas vajadzētu pasargāt ar tieši mazuļiem paredzētu aizsarglīdzekli.
Aptiekās ir plaša līdzekļu izvēlē lūpu ādas pasargāšanai – gan dziedējoši, kurus ieteicams klāt uz nakti, gan arī tādi, kas noderēs dienas laikā.
Izvēlieties lūpu balzāmu ar bišu vasku, šī vai kakao sviestu, mango vai hohoba eļļu – šīs sastāvdaļas pasargās lūpas no sasprēgāšanas.
Labi, ja lūpu balzāma sastāvā ir SPF aizsargfiltrs un antioksidanti (E vitamīns, koenzīms Q10).
Reizi nedēļā var lietot lūpu skrubi, lai noņemtu sauso ādu un lūpu balzāms labāk iedarbotos.
Ikdienā dzeriet daudz šķidruma un telpās izmantojiet gaisa mitrinātāju!
Vērot ugunsdzēsēju glābēju ikdienu seriālos ir skatītājiem visnotaļ aizraujoši, taču pašam piedzīvot ugunsnelaimi jau ir pavisam cits stāsts. Īpaši gaidot svētkus, būtiski atcerēties par ugunsdrošības noteikumiem.
Pat profesionāliem ugunsdzēsējiem gadās piedzīvot situācijas, kad nepieskatīts katliņš, dzirkstele no brīnumsvecītes var izraisīt ugunsbīstamu situāciju, tādēļ modriem jābūt visiem un vienmēr, tā stāsta Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienesta Prevencijas un sabiedrības informēšanas nodaļas vecākā inspektore Sandra Vējiņa.
Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienesta (VUGD) statistika liecina, ka 2021. gadā bez uzraudzības atstātu degošu sveču, adventes vainagu vai egļu izraisītajos 37 ugunsgrēkos cietuši seši cilvēki. Visbiežākais ugunsnelaimju cēlonis pērn bija sveces izraisīta liesma – 26 gadījumos. Šogad, līdz 10. novembrim, reģistrēti jau 17 ar svētku atribūtiem saistīti ugunsgrēki, kuros cietuši četri cilvēki.
ASV, kur risinās kanāla “Fox life” populārā glābēju seriāla “Čikāga liesmās” notikumi, ik gadu vidēji notiek ap 160 ugunsgrēkiem, kuru cēlonis ir Ziemassvētku eglīte. Traģiskākais šāda veida ugunsgrēks notika 2021. gada janvārī Filadelfijas štatā, kad aizdegušās eglītes radīta ugunsgrēka dēļ gāja bojā 12 cilvēki, deviņi no tiem – bērni.
VUGD pārstāve stāsta, ka biežākais ugunsgrēku izcelšanās iemesls ir neuzmanīga rīcība, kā arī noteikumu neievērošana.
“Cilvēkiem bieži šķiet, ka ar viņiem nekas slikts nenotiks, bet mēs redzam, ka tās nelaimes tomēr notiek. Izejam no istabas, svecītes paliek degot. Pat ja tas ir tikai uz mirkli – tas nav droši. Tā, diemžēl ir mūsu klasika – atklātas liesmas atstāšana bez uzraudzības, ugunsdrošības noteikumu neievērošana (lietojot bojātas virtenes, pārkurinot krāsnis, vai tuvumā pie krāsns glabājot degtspējīgus priekšmetus),” saka Vējiņa.
Ziemassvētki, protams, nav iedomājami bez izrotātas meža skaistules, taču ar katru dienu, ko eglīte pavada istabā, tā kļūst arvien uguns nedrošāka. Arī adventes vainagam pietiek ar piecām dienām siltā istabā, lai tas kļūtu sauss un viegli uzliesmojošs.
“Jo ilgāk adventes vainags vai eglīte atrodas dzīvoklī, jo sausāki un degtspējīgāki tie paliek,” saka Vējiņa.
Jāpārbauda arī lampiņas
Runājot par ugunsgrēkiem svētku laikā, Sandra Vējiņa stāsta, ka par iemeslu tiem var kļūt arī bojātas elektroierīces, piemēram, lampiņas.
“Parasti cilvēki, ja iepriekšējā gadā ar lampiņām viss bijis kārtībā, tad nākamajā gadā tās uzliek eglītei, nepārbaudot to stāvokli. Tomēr, arī gadu stāvot plauktā, tās var sabojāties un pēcāk radīt īssavienojumu. Tāpēc, pirms izmantot elektriskas ierīces, pārliecināmies, vai tās ir tehniskā kārtībā,” iesaka speciāliste.
Arī Amerikā 34% gadījumu eglītes aizdegas tieši lampiņu īssavienojuma rezultātā.
Jāatceras, ka aizdegušās elektroierīces nedrīkst dzēst ar ūdeni. Vēlams izmantot ugunsdrošības pārvalku, un, ja tas ir iespējams, atvienot ierīci no kontaktligzdas vai atslēgt visas elektrības padevi mājā.
Ugunsgrēku izcelšanās iemesls ne tikai svētku laikā, bet arī ikdienā bieži vien ir malkas atstāšana pie kamīna vai krāsns nākamajai kurināšanas reizei. Bieži vien tām blakus ir arī vecas avīzes vai citi papīra izstrādājumi iekuram. Pietiek ar vienu dzirksteli, lai izceltos liela nelaime, tādēļ iekuru vēlams glabāt pēc iespējas tālāk no karstuma avota.
Īpaši jāpieskata mazie bērni un dzīvnieki
VUGD pārstāve stāsta par nesenu atgadījumu, kad dienesta darbinieki saņēma izsaukumu uz kādu māju, kur kaķis bija skrējis garām svecei, kas bija trauciņā uz palodzes. Svece apgāzās, liesma pārmetās uz aizkariem un izcēlās ugunsgrēks, kura dzēšanā nu bija nepieciešama glābšanas dienesta palīdzība.
Viens no veidiem, kā mazināt ugunsgrēka iespējamību, ir dūmu detektoru uzstādīšana. Kopš 2020. gada 1. janvāra tā esamība ir obligāta jebkurā mājā vai dzīvoklī. Savukārt, privātmājas gadījumā, jābūt arī ugunsdzēšamajam aparātam.
Ko darīt, ja ugunsnelaime tomēr notikusi?
Ja ugunsgrēks tomēr ir izcēlies, jāzvana uz glābšanas dienesta tālruni 112, un, ja mājās ir ugunsdzēšamais aparāts, pieaugušais cilvēks var mēģināt nodzēst uguni pirms VUGD ierašanās. Taču vēlams galēju situācijas novērtējumu atstāt pieredzējušu ugunsdzēsēju glābēju ziņā.
“Jāatceras, ka nedrīkst apdraudēt savu veselību un dzīvību, tāpēc labāk doties laukā, vienlaikus zvanot 112, un sagaidīt glābējus. Ugunsgrēka gadījumā katra sekunde un katra minūte ir ļoti svarīga, tāpēc, jo ātrāk mūs izsauks, jo ātrāk mēs varēsim doties palīgā,” atgādina VUGD Prevencijas un sabiedrības informēšanas nodaļas vecākā inspektore.
Nākas glābt arī Ziemassvētku vecīti
Ugunsdzēsējiem ikdienā nākas sastapties ar visdažādākiem izaicinājumiem, kas ne vienmēr saistīti ar uguni. Viņi sniedz palīdzību arī daudzās citās, cilvēkiem un arī dzīvniekiem bīstamās, situācijās.
Glābēji ekrānos dzēš ne tikai ugunsgrēkus. Seriāla “Čikāga liesmās” vienā no epizodēm ar nosaukumu “Ziemassvētki” (“Winterfest”), glābēji devās palīgā Ziemassvētku vecītim un vairākiem garāmgājējiem, kuriem virsū uzkrita vairākus desmitus metru gara svētku egle.
Šajā pašā sērijā Čikāgas 51. ugunsdzēsēju depo darbinieki palīdzēja arī kādam vīrietim, kura mutē iestrēga svētku rotājums.
Glābēju seriāli ir viens no pieprasītākajiem televīzijas žanriem, jo tie sniedz skatītājiem krietnu adrenalīna devu, taču jāatceras, ka realitātē ugunsgrēka dzēšana ir smags un bīstams darbs. Tāpēc cilvēkiem pašiem jādara viss iespējamais, lai pasargātu sevi, tuviniekus un īpašumu no potenciālas ugunsnelaimes.
Kanāls “Fox life” novēl visiem priecīgus un drošus Ziemassvētkus, un aicina pie ekrāniem darbdienu vakaros plkst. 21.55, kad skatāms seriāls “Čikāga liesmās”!
Pie mums Baltijas valstīs ir ierasts saldētavas pildīt ar vasaras ogu un dārzeņu ražu, pašu gatavotām zupām vairākām maltītēm un citiem pārtikas produktiem ikdienas patēriņam. Diemžēl daudzas mājsaimniecības gadu no gada saskaras ar vienu un to pašu problēmu: saldētavas atvilktņu tālajos stūros aizmirstiem produktiem, nenosakāmu saldēšanas datumu un citiem pārsteigumiem. Šo iemeslu dēļ daļa ēdiena nemaz nenonāk uz galda un vēderos. Tomēr ar gudriem organizēšanas knifiem un ieradumu maiņu saldētava var kļūt par parocīgu instrumentu, lai paildzinātu pārtikas lietošanas termiņu, samazinātu atkritumu daudzumu un atvieglotu gatavošanu ikdienā.
“Pārtikas konservēšana jau izsenis ir ierasta lieta visās Baltijas valstīs – no sezonas labumu saldēšanas līdz mājās gatavotu maltīšu uzglabāšanai. Tomēr joprojām daļā mājsaimniecību saldētava ir drīzāk ilgtermiņa noliktava, nevis aktīvi izmantots maltīšu plānošanas palīgs. Pārtikas cenām pieaugot un rūpējoties par ilgtspēju, jebkuras pozitīvas pārmaiņas ir ieguvums. Skaidra struktūra un kārtība, vienkārši un salasāmi marķējumi palīdz izmantot resursus, ietaupīt līdzekļus un samazināt atkritumu apjomu,” apgalvo IKEA Ēdināšanas nodaļas vadītājs Oļegs Soročins.
Praktiski ieradumi pārtikas atkritumu mazināšanai un taupībai
Saldētavas tīrīšana. O. Soročins iesaka sākt ar “saldētavas dienu”: reizi sezonā iztukšot saldētavu, pārbaudīt produktu termiņus un sagrupēt produktus pa kategorijām. Lietošanai saldētavā piemēroti caurspīdīgi iepakojumi un kārbas, ko var uzglabāt citu virs cita, ļauj uzreiz atpazīt saturu. Korekts un saprotams marķējums, piemēram, atkārtoti lietojamas zīmītes vai uzraksts ar saldēšanas datumu uz maisiņiem atvieglo pārtikas apriti un ļauj secīgi kārtot produktus, lai pārtiku ar senāku saldēšanas datumu izmantotu ātrāk.
Pārtikas produktu zonas. Eksperts iesakasadalīt saldētavu zonās, piemēram, gatavās maltītes atdalīt no izejvielām. Tā nebūs jāpavada laiks rakņājoties pa saldētavas atvilktni un varēs izmantot visus labumus, kas tur glabājas. Vienāda vai līdzīga izmēra kārbas, ko var salikt citu virs citas, ļauj izmantot vietu vertikāli, bet seklos traukos var uzglabāt nelielu daudzumu izejvielu un nepazaudēt tos atvilktnes apakšā. Tāpat saldētavā ieteicams iekārtot prioritāro sadaļu – skaidri nodalītu zonu lietām, kas jāapēd drīzumā. Šāds vizuāls nodalījums dabiski veicina pārtikas apriti bez striktiem noteikumiem.
Saldēšanas padomi. O. Soročins norāda, ka zupas, sautējumus un ogas saldētavā vislabāk uzglabāt atkārtoti aiztaisāmos plastmasas maisiņos, tādējādi taupot vietu un paātrinot atkausēšanas procesu. Lai saglabātu ēdiena kvalitāti un nepieļautu tā saukto saldētavas apdegumu, pirms maisiņu aizvēšanas jāizvada liekais gaiss. Piemēram, iepildi zupu maisiņā, kārtīgi aizver aizdari un izspied lieko gaisu pa maliņu, atbalstot iepakojumu uz galda vai darba virsmas. Tad maisiņu ievieto saldētavā guļus, lai tas sasalst pēc iespējas plakanāks un būtu ērtāk uzglabājams.
Porciju saldēšana. “Pārtikas sadalīšana porcijās dod iespēju vienā reizē atkausēt tikai tik daudz, cik plānots apēst. Ģimenei vai tikai vienai personai paredzētu porciju var glabāt mazākās cieši aizvākotās kārbās, un tas būtiski atvieglos ēdiena pagatavošanu pienākumiem pilnās dienās. Konditorejas izstrādājumus pirms saldēšanas ieteicams sagriezt gabalos, lai vienā reizē no saldētavas izņemtu tieši tik daudz gabaliņu, cik nepieciešams,” skaidro O. Soročins.
Ikdienas paradumi. Pakāpeniska ieradumu maiņa, piemēram, nedēļas laikā ieplānot vienu maltīti no saldētavas, palīdzēs nostiprināt pārmaiņas ilgtermiņā. IKEA Ēdināšanas nodaļas vadītājam ir vēl viens padoms – sarakstu ar saldētavas saturu piestiprināt pie ledusskapja durvīm vai kāda skapīša iekšpusē, lai sekotu līdzi krājumiem un nepirktu lieku ēdienu.
Sekmīgu izārstēšanos no krūts vēža pacientēm sekmē skrīnings, kad slimība nav ielaista, agrīnā diagnostika, kurai seko katrai sievietei individuāli atbilstoša un neatliekama ārstēšana, intervijā uzsver krūts vēža pacientu atbalsta biedrības “Vita” vadītāja Irīna Januma.
Viņa akcentē, ka, kaut arī krūts vēža diagnoze varētu būt divām sievietēm vienāda, tomēr viņām būs atšķirīgas terapijas, bet visos gadījumos tās jānosaka pēc iespējas ātrāk, un pēc iespējas ātrāk jāuzsaka pacientes ārstēšana. Tāpēc šā gada kampaņā “Pārbaudi krūtis, lai dzīvotu!” tiek uzsvērts: “Viena diagnoze – dažādas terapijas. Saņem atbilstošāku!”
Šķiet, pēdējā gada ieguvums ir krūts rekonstrukcija par valsts naudu?
– Jā, to vajadzētu zināt visiem, ka ir atjaunots valsts finansējums krūts rekonstrukcijas operācijām tām sievietēm, kuras zaudēja krūti vēža operācijas rezultātā, kurām tika veikta vienas vai abu krūšu mastektomija. Valsts finansējumu šiem mērķiem apturēja 2009. gadā ekonomiskās krīzes dēļ, pēc tam gadiem ilgi nesteidzās to atjaunot. Tā turpinājās līdz 2021. gadam, kad Latvijas onkologu, plastisko mikroķirurgu, sieviešu un krūts veža pacientu organizāciju prasības aktīvi atbalstīja 13. Saeimas deputātu grupa onkoloģijas pacientu atbalstam Evitas Zālītes-Grosas vadībā. Onkoloģisko pacientu vārdā izsaku vislielāko atzinību Evitai Zālītei-Grosai un visiem 30 viņas vadītās grupas deputātiem! Nojaušu, ka ārsti mums pievienotos. Pēdējo divu gadu laikā katru mēnesi notika šīs deputātu Onkogrupas sēdes par visdažādākajām aktuālajām vēža ārstēšanas problēmām Latvijā. Laikam tāpēc arī pozitīvas pārmaiņas onkoloģijas nozarē neizpalika. 2022. gadam krūts rekonstrukcijas mērķprogrammai tika piešķirts vairāk nekā viens miljons eiro, kas nodrošina krūts atjaunošanu vismaz 300 pacientēm, un šis plāns tiek arī pildīts.
Un jūsu biedrība par šo krūts rekonstrukcijas programmu tagad atgādina arī sievietēm, kuras operētas laikā, kad tā nebija pieejama?
– Jā, tāpēc, ka tās sievietes, kuras zaudēja krūti pirms vairākiem gadiem, nepiesakās uz valsts apmaksātām krūts rekonstrukcijām tik aktīvi, cik būtu atbilstoši viņu skaitam. Es negribu, lai manas diagnozes māsas domā, ka par viņām visi ir aizmirsuši. Cenšamies informēšanā iesaistīt arī pašvaldības un to veselības speciālistus, vietējos reģionālos medijus. Jāuzrunā nezinošās vai kautrīgās pilsētu un pagastu pārstāves, lai vēršas pie saviem ķirurgiem, kas veica krūts vēža operāciju, un piesakās rekonstrukcijai. Nepavisam nav pareizi cerēt iztikt ar krūšturī ieliekamo ārējo krūts protēzi. Tā nav nekāda “izskata uzlabošanas” operācija, jo vienas krūts trūkums izraisa mugurkaula deformāciju un var novest pie smagākām muguras sāpēm vai invaliditātes. Tagad valsts maksā un palīdz, tāpēc ejam uzlabot savu veselību! Atgūstam pareizu stāju! Turklāt, sastādot katrai pacientei individuāli savu krūts rekonstrukcijas plānu, nepieciešamības gadījumā viņai piedāvā arī otrās krūts simetrizāciju, ko arī apmaksā šī valsts mērķprogramma.
Laikam jau par to jāpateicas arī pacientu organizāciju aktivitātēm?
– Kā nozīmīgu ieguldījumu krūts rekonstrukcijas programmas atjaunošanā atzīstu ievērojamu sadarbības uzlabošanu starp sieviešu nevalstiskajām organizācijām, Veselības ministriju (VM) un Nacionālo Veselības dienestu (NVD). Lai nodrošinātu valsts apmaksātu krūts rekonstrukcijas programmas ieviešanu, uzraudzību un krūts veselības uzlabošanu, VM šogad izveidoja darba grupu krūts rekonstrukcijas programmas ieviešanai un krūts veselības veicināšanai. Līdzās NVD un VM speciālistiem darba grupā ir Labklājības ministrijas, Latvijas Pašvaldībus savienības pārstāvji, Rīgas Stradiņa universitātes vadošie pētnieki, onkologi no Latvijas Onkoloģijas centra un Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas, “MFD Veselības grupas” vadošā ģinekoloģe Ingrīda Circene, kā arī pacientu organizāciju pārstāvji – “Sieviešu sadarbības tīkla” valdes priekšēdētāja Inete Ielīte, labdarības fonda “Rozā vilciens” valdes locekle Zinta Uskale, biedrības “Dzīvības koks” valdes locekle Kitija Janele, un arī es – Latvijas sieviešu volontieru biedrības “Vita” vadītāja Irīna Januma. Tas liecina, ka pacienti ir sadzirdēti. Un priekšā mums ir atbildīgs un skrupulozs darbs.
Ko jaunu nesīs Veselības aprūpes pakalpojumu uzlabošanas plāns onkoloģijas jomā 2022.–2024.gadam jeb tā saucamais onkoplāns?
– Kad šo plānu apstiprināja 2022.gada 6.jūlijā, praksē tas jau faktiski bija sācis darboties. Diemžēl iepriekšējām onkoplānam 2017.–2020.gadam nebija uzraudzības par tā izpildi. Saistībā ar jauno onkoplānu ir labas ziņas – VM vadībā ir izveidota augsti profesionālu ekspertu darba grupa, kurā būs pārstāvētas arī pacientu organizācijas. Darba grupas uzdevums, ko varētu nosaukt par misiju, būs ne tikai sekot jaunā onkoplāna izpildei, bet arī veicināt visas onkoloģijas nozares progresu Latvijā.
Starp galvenajiem onkoplānā iekļautajiem uzdevumiiem jāmin vēža centra izveide uz Latvijas Onkoloģijas centra bāzes, kas īstenos metodisko vadību onkoloģijā Latvijā. Tāpat līdz 2023.gadam paredzēta vēža pacientu reģistra izstrāde. VM izsludināja iepirkumu “Klīnisko algoritmu, klīnisko ceļu un kvalitātes indikatoru izstrāde onkoloģijā, tai skaitā, bērnu”, ko būs jāievieš 2023.gadā. Onkoplāns paredz arī nodrošināt pacientiem kvalitatīvu diagnostiku un tās pieejamību, ieviest jaunās precīzākas iekārtas Rīgas Austrumu klīniskajā universitātes slimnīcā, Paula Stradiņa Klīniskajā universitātes slimnīcā un Bērnu klīniskajā universitātes slimnīcā. Tiek veidots arī juridisks pamats pacientu līdzdalībai ārstēšanas procesā, jo, apspriežot ar pacientu organizācijām, ir sagatavots un tiek virzīts uz Ministru kabinetu likumprojekts “Grozījumi Ārstniecības likumā”. Tāpat plāns paredz ieviest pacientu ziņotās pieredzes noskaidrošanu (PREMs – Patient Reported Experience Measures), kas regulāri atspoguļotu pacientu apmierinātību ar aprūpi. 2022. gada beigās onkoplāna uzraudzības darba grupa varēs secināt, cik racionāli būs izlietoti 292 415 eiro, ko novirzīja tā saucamajam “dzeltenajam koridoram” – vai nebija rindu vēža recidīvu jeb slimības atgriešanās diagnostikā, kā arī vai tika izpildīti visi prioritārie pasākumi atkārtoti saslimušo vēža pacientu ārstēšanā, jo valsts tiem paredzēja 4,253 miljonus eiro gadam.
Kā ar onkoloģijas atbalsta grupu starp jaunievēlētās Saeimas deputātiem?
– Pēdējā gadā onkoloģijas nozarei aktīvi seko vēža pacientu biedrības, kuras, nu jau astoņas, pārstāv to apvienība Onkoalianse. Pacientu organizācijas arī 14.Saeimas deputātiem varētu būt kā jaudīgs atbalsta instruments, ja paši deputāti arī turpmāk darbosies onkoloģijas atbalsta grupā. 2022.gads pierādīja – jā, deputāti var panākt līdzekļu novirzīšanu jauniem, moderniem onkoloģijas medikamentiem. Deputātiem arī ir skaidrs, kur iegūt finansējumu un kādus instrumentus var izmantot, lai palielinātu onkologijai nepieciešamu summu. Tāpat arī 2023. gada budžetā būs svarīgi saglabāt esošo finansējuma jeb savā ziņā pat investīciju apjomu veselības aprūpei, kā arī atbilstoši onkoplānam plānveidā palielināt finansējumu onkoloģijai, tai skaitā jauno medikamentu kompensācijai. Cerams, ka arī 14.Saeima to ņems vērā, un jaunā onkoplāna uzdevumi tiks pildīti.
Kā vērtējat jauno iespēju pieejamību Latvijā – vēža šūnu ģenētisko sekvenēšanu, tai atbilstošo zāļu izvēli, kā arī personalizētās medicīnas pieejamību individuāli katrai pacientei?
– Pacientu biedrībās mēs vēl tikai mācāmies šo tēmu izprast, jo tas ir ļoti svarīgs jautājums kvalitatīvai vēža ārstēšanai atbilstoši Eiropas medicīnisko onkologu biedrības (ESMO – European Society for Medical Oncology) vadlīnijām. Patlaban bieži ir tā, ka, pat ja sieviete iziet vēža ģenētiskos testus ārzemēs, ieguldot tajā ap diviem un vairāk tūkstošiem eiro, tādu izmeklējumu rezultāti Latvijā ne vienmēr būs efektīvi, jo bieži pretī ģenētiskajam testam pie mums vēl nav tam atbilstošā medikamenta. Pagaidām tas ir nākotnes virziens, kurā sāk darboties Austrumu slimnīcas Patoloģijas centra laboratorija. Neizbēgami arī Latvijā būs jāpanāk, lai vairākās lokalizācijās vēža šūnu ģenētisko mutāciju testam pretī būtu medikaments, ko NVD apstiprinājusi Kompensējamo zāļu sarakstā. Tikai tad var runāt par personalizēto jeb precīzo medicīnu. Latvijā vēža šūnu ģenētisko sekvenēšanu pielieto pagaidām tikai atsevišķām vēža diagnozēm. Liels priekš, ka arī kampaņas “Pārbaudi krūtis, lai dzīvotu!” ietvaros 12.oktobra seminārā mūsu vēstneses iegūst zināšanas minētajā jomā.
Vai centieni sadarboties ar pašvaldībām un reģionālajiem medijiem saistīti ar skrīninga veicināšanu?
– Jā! Saskaņā ar NVD datiem, krūts vēža skrīninga aptvere Latvijā 2019.gadā bijusi 39,10 procenti, 2020.gadā – tikai 29,90%, 2021.gadā – 30,80%, bet šā gada sešos mēnešos – 42,20%. Tie ir neapmierinoši rezultāti, jo, pēc ESMO vadlīnijām, būtu jābūt 90% atsaucībai uz bezmaksas mamogrāfiju. Salīdzinot ar krūts vēža skrīningu, tikai nedaudz labāki rezultāti ir prostatas vēža un dzemdes kakla vēža skrīningā, bet pavisam zema – 9% – atsaucība ir zarnu vēža skrīningā. Šeit atceros pozitīvu pilotprojektu, ko pirms dažiem gadiem Ingrīdas Circenes vadībā veica “MFD Veselības grupa”. Projekta gaitā, pēc ģimenes ārsta rīkojuma, otra medmāsa vai vecmāte pa telefonu uzrunāja sievietes, kurām skrīninga ietvaros tika sūtīts ielūgums uz valsts apmaksātu mamogrāfiju. Telefonsarunas bija īsas, konstruktīvas – par precīzu datumu un laiku, kad sieviete var tik uz minēto krūts izmeklējumu. Tikai dažām no uzrunātajām vajadzēja zvanīt atkārtoti. Pilotprojekta rezultātā bija panākta 100% atsaucība uz visiem krūts vēža skrīninga ielūgumiem. Sievietēm izrādījās svarīgi, ka viņas paaicina un pamudina iet pārbaudīt krūtis.
Onkoalianses biedrību pārstāvji tikās ar ģimenes ārstiem – gan lauku, gan pilsētu – un konstatēja, ka ģimenes ārstiem otrajai māsai vienkārši nav telpu un arī nav līdzekļu. Pēc problēmas risinājuma krūts vēža pacientu biedrība “Vita” nolēma vērsties Latvijas Pašvaldību savienībā, Rīga Domē, cerot, ka jau oktobrī – Krūts veselības mēnesī –izdosies rast kopīgu valodu ģimenes ārstu atbalstam un krūts vēža agrīnās diagnostikas uzlabošanai.
Nav aiz kalniem laiks, kad dažādi Ziemassvētku un Jaungada pasākumi kļūs par daļu no mūsu ikdienas, – koncerti, balles vai vienkārši sirsnīga pasēdēšana ar draugiem vai radiem. Kā izvēlēties apģērbu, kurā izskatīties un justies satriecoši? Izvēloties savai ķermeņa formai atbilstošas drēbes.
Apģērba, apavu un aksesuāru izvēle liecina par gaumi, dzīvesveidu un personību. Taču savu skaistumu un unikalitāti noteikti vieglāk ir izcelt tad, ja apģērbs ir figūrai komplimentējošs. Multizīmolu veikala VAN GRAAF stiliste Karīna Tonne ir sagatavojusi ieteikumus, ko ņemt vērā sievietēm, izvēloties apģērbu dažādiem figūras veidiem.
Veicot vizuālo korekciju ar apģērbu, galvenais ir panākt proporcionalitāti, kas nozīmē, ka auguma aprises izskatās harmoniski. Par proporcionālu tiek uzskatīts ideālais auguma tips – smilšu pulkstenis, kas nozīmē, ka viduklis ir šaurāks par gurniem un pleciem.
Ko vilkt un no kā izvairīties A silueta īpašniecēm?
Šim figūras veidam raksturīgs tas, ka ķermeņa augšdaļa ir šaurāka nekā apakšdaļa. Tas nozīmē, ka apģērba galvenais uzdevums ir izcelt tieši plecus un krūšu daļu. Kā to paveikt? Dāmām, kurām ir A silueta ķermeņa uzbūve, labāk izvēlēties blūzes ar apjomīgām rokām, īpaši plecu daļā. Drīkst un pat vēlams ķermeņa augšdaļā vilkt, piemēram, svētku kleitas ar volāniem vai žaketes ar izteiktu plecu līniju. Dodoties uz kādu saviesīgu pasākumu, var izcelt arī krūšu daļu, piemēram, izvēloties apjomīgu šalli vai pamanāmas krelles. Ko vilkt uz Ziemassvētku vai Jaungada balli, lai izskatītos neatvairāmi? Noteikti elegantu kleitu, taču sievietēm ar šo ķermeņa formu labāk izvēlēties garu kleitu, jo īsa vēl vairāk vizuāli paplatinās gurnus. Šogad modē ir brīvi krītošas kleitas, kas noteikti arī būs laba alternatīva šaurajām.
Kas piestāv V siluetam?
V formas siluetam raksturīgs tas, ka ķermeņa augšdaļa ir izteiktāka, bet gurni – šaurāki. Tas nozīmē, ka vizuāli gurni un viduklis ir gandrīz vienā platumā. Kā izvēlēties apģērbu, kas atbilstu figūrai, izceltu skaisto un mazliet novirzītu fokusu no tām ķermeņa daļām, kuras tik ļoti izcelt nevēlamies. Ikdienas skrējienam noteikti labāk izvēlēties bikses un svārkus, kas izceļ vidukli, un to vislabāk paveiks tāds apģērba gabals, kura paplatinājums sākas uzreiz no vidukļa. Sievietēm, kurām ir V formas siluets, ļoti labi piestāvēs pašlaik tik aktuālās platās bikses, kā arī džinsi, kuriem paplatinājums sākas tieši uz gurniem. Lielas un izteiktas kabatas? Jā, noteikti!
Vēl viens efektīvs veids, kā akcentēt vidukli, noteikti ir jostas izmantošana vai īsa žakete tikai līdz viduklim. Dodoties uz svētku pasākumiem, labāk izvēlēties kleitas, ar kurām arī var izcelt vidukli un tādējādi paplatināt gurnus. Te noteikti lieliski derēs visas gurnu daļā paplatinātās kleitas un kupli svārki.
Kā izcelt skaistumu sievietēm ar H siluetu?
Tāpat kā burtam H, arī sievietēm, kurām ir šāda tipa ķermeņa uzbūve, viss ir vienādā platumā – gurni, viduklis un pleci. Tas nozīmē, ka vajadzēs kādu odziņu, lai veidotu maigākas un plastiskākas formas. Kā to paveikt? Izvēloties šajā sezonā tik modernās platās bikses ar izteiktu vidukli. Īpaši ieteicams tās kombinēt ar blūzi, kurai ir akcenti plecu vai krūšu daļā. Lai gurnus vizuāli padarītu platākus un izceltu vidukli, svētku apģērbam labāk izvēlēties svārkus vai kleitu, kas paplatina gurnu daļu. Līdz ar to šīs ķermeņa formas īpašniecēm nevajadzētu izvēlēties cieši piegulošas maksi garuma kleitas.
Ko akcentēt X silueta īpašniecēm?
Smilšu pulkstenis tā skaistākajā izpildījumā! Tā noteikti var raksturot šo formu īpašnieces, kurām ir raksturīgs šaurs viduklis, noapaļoti pleci un gurni. Lai akcentētu, nevis pārdozētu sievišķību, vēlams izvēlēties nevis pārāk piegulošu, bet formas izceļošu apģērbu. Dodoties uz saviesīgu pasākumu vai arī ikdienā šīs ķermeņa formas īpašniecēm labāk izvēlēties kleitas ar V izgriezumu, akcentētu vidukļa līniju un paplatinātu apakšdaļu. Savukārt kaklarota palīdzēs balansēt plecu un krūšu daļu, to vēl vairāk izceļot. Dodoties uz formāliem pasākumiem, labāk izvēlēties platas bikses, kuras kombinēt ar īsu žaketi. Ikdienā priekšroku labāk dot biksēm līdz potītēm, jo šāda piegriezuma apģērbs līdzsvaro gurnus un augšstilbus, vēl vairāk izceļot smilšu pulksteņa formu.
Ja ir grūtības izvēlēties apģērbu, kas atbilst modes tendencēm, konsultējieties ar kompetentu speciālistu. Tam obligāti nav jābūt stilistam – par pakalpojumu, kuru jūs apmaksājat, noderīgu padomu sniegs arī īpaši apmācīti konsultanti veikalos ar tradīcijām un labu reputāciju, piemēram, VAN GRAAF.
Visā svētku trakumā un ēdienu pārpilnībā nedrīkst aizmirst par sevi, savu figūru un svētku kleitu, kurā gribi „ielīst”. Šī mazā trīs dienu diēta palīdzēs tev atbrīvoties no kāda liekā kilograma. Tomēr tām sievietēm, kurām ir problēmas ar veselību, ar šādām diētām aizrauties nevajadzētu.
Pirmā diena
Brokastis: pilngraudu maizes sķēle un burkānu smūtijs vai 150 g vājpiena biezpiena
Pusdienas: ūdenī sautēti dārzeņi, kas papildināti ar citrona sulu un 150 g vārītas vai krāsnī ceptas (bez sviesta) zivs. Drīkst pievienot arī zaļumus, bet ne speciālās garšvielas.
Vakariņas”: 100 g vārītas vistas filejas un 150 g rīvētu burkānu, kas sajaukti ar karoti beztauku jogurta.
Dienas gaitā ir jāizdzer vismaz 1,5 l tīra ūdens. Kā uzkodas drīkst izmantot ābolu vai greipfrūtu.
Otrā diena
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle un gabaliņš mīksta siera (fetas, mocarellas) vai arī tase kafijas bez piena un cepta ola (bez eļļas).
Pusdienas: Dārzeņu zupa. Pievieno savus iecienītos dārzeņus, vari pavisam nedaudz pasālīt. Bez gaļas.
Vakariņas: Tādas pašas kā pirmajā dienā. Ūdens dzeršanas režīms paliek nemainīgs.
Trešā diena
Brokastis: 150 g vājpiena biezpiena sajaukta ar karoti paniņu un 30 g ogu (pēc izvēles). Vari izdzert tasi melnas kafijas vai zaļās tējas.
Pusdienas: 150 g krāsnī ceptas vistas gaļas (bez taukvielām) un tvaicēti brokoļi. Var pievienot nedaudz citrona sulas.
Vakariņas: Dārzeņu zupa kā otrajā dienā. Ūdens dzeršanas režīms paliek nemainīgs.
Brīvdienas ir lielisks laiks attīstīt fotogrāfiju uzņemšanas prasmes. Ir vairāk laika priekš sevis, tiek apmeklētas interesantas vietas un laiks lutina. Tiek fotografētas gan vēsturiskas ēkas un pieminekļi, gan mazas, šarmantas ieliņas, draugi un ģimenes locekļi. Pārliecinies, ka fotogrāfijas iznāk kvalitatīvas un ir lielisks suvenīrs turpmākajos gados. Taču spoguļkameras vietā izmanto viedtālruni foto uzņemšanai! Daži padomi no Huawei ekspertiem par fotogrāfiju uzņemšanu tiešā saules gaismā.
Labāk mākoņains nekā saulains
Brīvdienu laikā mēs dodam priekšroku saulainam laikam. Tiesa mākoņu aizsegs var padarīt krītošo gaismu maigāku, nodrošinot labākus rezultātus fotogrāfijām. Atceries, ka profesionāli fotogrāfi fotosesijām brīvā dabā izmanto īpašas gaismas un asistentus.Fotografējot ar viedtālruni, varam izmantot apmākušās debesis, kas ēnas uz objektu sejām padarīs mazākas un vieglākas.
Dienas laiks ir svarīgs
Ja pavadi brīvdienas vietā, kur mākoņu nav, laba ideja ir fotogrāfiju uzņemšana agri no rīta. Saule nebūs tik uzmācīga rīta pastaigas laikā. Vēl labs laiks portretu uzņemšanai ir pēcpusdiena. Tad fotogrāfijas iegūst skaistus un siltus toņus.
Pievērs uzmanību fonam
Kad fokusējamies uz fotografējamo objektu, bieži aizmirstam par fonu un kompozīciju. Lai gan fons nereti tiek mākslinieciski izpludināts, tā krāsas un saturs ir svarīgi. Pievērs arī uzmanību cilvēkiem, kas var ienākt kadrā un jokojoties sabojāt labu attēlu.
Izmanto profesionālo režīmu
Cilvēki ar lielāku mobilās fotografēšanas pieredzi izmanto Pro režīmu. Tas dod tiešu kontroli pār ISO, ekspozīcijas un slēdža ātruma uzstādījumiem. Fotogrāfijām būs pareizais spilgtums un krāsas, pat slikta apgaismojuma apstākļos.
Trijkājis ir laba ideja
Ja plāno uzņemt foto vēlu vakarā, trijkāja izmantošana var sniegt labākus rezultātus. Huawei trijkājis nodrošina stabilu telefona stāvokli un fotogrāfiju asumu pat ilgākā ekspozīcijas laikā. Papildus iespējams pielāgot arī trijkāja augstumu.
Uzņem daudz fotogrāfijas
Viena attēla uzņemšana ir kļūda, ko pieļauj daudzi jaunie fotogrāfi. Labāk uzņemt vairākus attēlus un vēlāk izvēlēties labāko. Tas ietaupīs laiku un nervus, jo fotosesija nebūs jāatkārto.
Pēcapstrāde ir panākumu atslēga
Pat pasaulē labākie fotogrāfi pirms publicēšanas apstrādā bildes. Ja tikai nesen sāki nodarboties ar mobilo fotografēšanu, iesakām izmantot foto pēcapstrādes lietotni, kas pieejama telefonos.Tas nedaudz uzlabos fotogrāfijas un piešķirs tām vairāk profesionālu izskatu.
Parocīgs trijkājis, Pro režīms viedtālrunī un vienkāršu ieteikumu ievērošana var garantēt lielisku rezultātu. Mobilās fotogrāfijas iesācējiem iesakām izvēlēties sevi pierādījušo Huawei P9 Lite 2017 par draudzīgu cenu. Telefona izmantošanai fotogrāfiju uzņemšanai ir savas priekšrocības – fotogrāfijas iespējams apstrādāt uzreiz pēc uzņemšanas un nosūtīt draugiem vai ievietot sociālajos medijos.
Pēdējo trīs gadu laikā ir ievērojami palielināts to pacientu loks, kas var saņemt valsts apmaksātu terapiju, izraisot garas rindas pie speciālistiem. Šobrīd, lai izārstētu hepatītu, pacientam kopš pirmo analīžu izdarīšanas ir nepieciešami aptuveni divi gadi. Pēc C hepatīta pacientu apvienības aprēķiniem, optimizējot ārstēšanas kārtību un tādējādi samazinot rindās pavadīto laiku, pacientiem būtu iespējams atbrīvoties no infekcijas mazāk kā gada laikā.
Šī gada 25. jūlijā ikgadējās Pasaules Hepatīta dienas ietvaros notika C hepatīta pacientu apvienības organizēta diskusija “Par dzīvi bez C hepatīta”. Tajā veselības politikas veidotāji, eksperti un pacientu pārstāvji vienojās kopīgiem spēkiem panākt uzlabojumus C hepatīta ārstēšanas sistēmā. Pēc diskusijas ieteikumi ar vēstuli, ko parakstījusi arī Latvijas Infektologu, Hepatologu un HIV/AIDS speciālistu asociācija, ir iesniegti Veselības ministrijā.
“Diskusijas dalībnieki vienojās par iespējamajiem turpmākajiem soļiem, lai veiksmīgi realizētu pieņemto rīcības plānu C hepatīta izplatības ierobežošanai un pietuvotos Pasaules Veselības organizācijas nospraustajam mērķim līdz 2030. gadam izskaust C hepatītu kā būtisku risku sabiedrībai. Proti, šajā laikā ir jāpanāk, lai 60% pacientu būtu izārstēti un 90% C hepatīta inficēto būtu informēti par savu diagnozi. Šobrīd varam apgalvot, ka finansējums ir pietiekams, taču tas nedrīkst samazināties, lai mēs varētu sasniegt nosprausto mērķi,” informē pacientu apvienības pārstāvis Kristaps Kaugurs.
Pacientu apvienības pārstāvja teikto intervijā Latvijas Radio 1 apstiprināja infektoloģe hepatoloģe dr. Ieva Tolmane: “Pēdējo trīs gadu laikā situācija C hepatīta ārstēšanas jomā ir krietni uzlabojusies, piemēram, ārstēšanu šobrīd var saņemt visi, kuriem atklāts C hepatīts. Tomēr jāuzsver, ka finansējums C hepatīta ārstēšanai ir pietiekams vien šim gadam, bet, lai to izskaustu pavisam, tikpat liels finansējums ir nepieciešams vēl tuvākos 10 gadus.”
Neskatoties uz pašreiz pietiekamo finansējumu, terapijas pieejamības jomā joprojām pastāv būtiski izaicinājumi. Nesenās izmaiņas padarot valsts pilnībā apmaksātu C hepatīta ārstēšanu pieejamu katram, kuram tā nepieciešama un nešķirojot pacientu pēc slimības smaguma, ir būtiski palielinājušas ārstu infektologu noslodzi un pacientu rindas, lai uzsāktu ārstēšanu un veiktu nepieciešamos izmeklējumus ir ievērojami augušas.
Lai ar esošajiem speciālistu resursiem varētu pēc iespējas ātrāk nodrošināt ārstēšanu visiem pacientiem, ir nepieciešams optimizēt administratīvos procesus un ārstniecības kārtību, padarot to efektīvāku un ērtāku. Ar mērķi saīsināt laiku, kas pacientam jāpavada, gaidot terapiju, C hepatīta pacientu apvienība ir apkopojusi pacientu, veselības politikas veidotāju un ekspertu ieteikumus:
Nodrošināt valsts budžeta finansējuma saglabāšanu vismaz esošajā apjomā turpmākai C hepatīta ārstēšanai arī pēc 2020. gada;
Apsvērt MK noteikumu izmaiņu veikšanu, paredzot izņēmumu valsts kompensējamo zāļu C saraksta procedūru veikšanai C hepatīta medikamentiem: likvidēt prasību par ārstu konsīlija nepieciešamību, Nacionālā veselības dienesta (NVD) uzraudzības vienkāršošanu un zāļu izsniegšanas ierobežojumu atcelšanu;
Turpināt pilnveidot C hepatīta pacientu reģistru (PREDA) pakāpeniski atsakoties no tādu datu ievades, kam nav klīniska nozīme, bet kas rada būtisku administratīvu slogu un prasa liekus izmeklējumus;
Nākotnē plānot C hepatīta skrīninga programmas ieviešanu nacionālā līmenī;
Izstrādāt rekomendācijas ģimenes ārstiem par C hepatīta diagnostiku un izmeklējumu veikšanu pirms pacients nonāk pie infektologa, tādējādi samazinot laiku, kas paiet, veicot papildus izmeklējumus un gaidot terapijas uzsākšanu;
Uzsākt darbu pie vienkāršota C hepatīta ārstēšanas algoritma izveides nākotnē, kas trīs līdz piecu gadu laikā paredzētu ciešāk iesaistīt ģimenes ārstus visā slimības diagnostikas un ārstēšanas posmā, infektologu piesaistot konsultācijām un komplicētu gadījumu risināšanai.
Ik gadu jūlija beigās tiek atzīmēta Pasaules Hepatīta diena. Tās ietvaros tiek īstenotas aktivitātes, lai pievērstu sabiedrības uzmanību C hepatīta radītajiem draudiem, kā arī profilaktiskajiem pasākumiem C hepatīta izplatības ierobežošanai. C hepatīta pacientu apvienība, kas ir viena no Pasaules Hepatīta dienas īstenotājām Latvijā, ir dibināta 2004. gadā, un jau 13 gadus tā cīnās par pacientu tiesībām un hepatīta izskaušanu.
Skriešana uz vietas, virzot ceļgalus uz augšu. Vingrojums jāizpilda 1 minūti ar maksimālo ātrumu, uz kādu esat spējīga, un kājas jāceļ ļoti augstu.
Pietupieni un lēcieni. Pietupiens jāveic pēc iespējas dziļāks un tad jāatgriežas sākuma stāvoklī, veicot palēcienu. Arī šeit svarīgs ātrums – jo tas lielāks, ko efektīvāks vingrojums. Izpildīt 1 minūti.
Ērti apsēdieties uz grīdas un novietojiet kājas pēc iespējas platāk uz sāniem. Noliecieties pārmaiņus pie labās un kreisās kājas, cenšoties ar krūtīm pieskarties ceļgaliem. Arī šo vingrojumu izpildīt 1 minūti.
Ja izpildīsiet šos vienkāršos un īsos vingrojumus katru dienu, jau pēc dažām nedēļām pamanīsiet pirmos iepriecinošos rezultātus!
Dzīvokļa īpašnieka statusa vietā īres tiesības, dažādi liegumi un apgrūtinājumi uz tikko iegādāto zemes gabalu, īrnieki, kas, kā izrādās, nāk mantojumā kopā ar īpašumu – ir tikai daži no pārsteigumiem, ar kuriem cilvēki mēdz saskarties, noslēdzoties īpašuma iegādes procesam, tā liecina zvērinātu notāru pieredze Latvijā.
Latvijas Zvērinātu notāru padomes (LZNP) veiktā aptauja liecina, ka iedzīvotājiem Latvijā trūkst ne tikai zināšanu juridiskajos jautājumos, bet arī izpratnes, kad jālūdz palīdzība nozares profesionāļiem. Visbiežāk pieļautās kļūdas ir paļaušanās uz internetā lejupielādētiem līgumu paraugiem, kas nav pielāgoti konkrētai situācijai, kā arī balstīšanās uz draugu vai radu pieredzi.
“Vēlme ietaupīt uz profesionāļu konsultāciju rēķina droši vien ir cilvēciski saprotama motivācija. Arī zināšanu un izpratnes trūkumu par juridiskiem jautājumiem cilvēkiem, kuri ar tiem ikdienā nemēdz saskarties, nepārmetīsi.Taču bieži vien darījumā ar nekustamo īpašumu iesaistītie pat neiepazīstas ar līguma saturu un necenšas noskaidrot sev nesaprotamu terminu būtību, bet tas ir vissvarīgākais, lai pasargātu sevi, savas tiesības un nepieļautu liktenīgas kļūdas juridisku dokumentu sagatavošanā, “Likumam un Taisnībai” skaidro Zvērinātu notāru padomes priekšsēdētāja Sandra Stīpniece.
Katrai situācijai savs līgums
Internetā pieejamie līgumi, kā novērojuši notāri, darījumu noslēgšanā tiek izmantoti itin bieži, taču, kā uzsver Sandra Stīpniece, ja kas der visam, tas neder nekam:“Nereti šādu līgumu sagatavju saturs vispār neatbilst tam, par ko puses vienojušās – piemēram, darījumam ar zemi un mežu tiek aizpildīts internetā lejupielādēts dzīvokļa pirkuma līgums. Tāpat netiek atrunāti būtiski līguma noteikumi, kļūdaini norādīts pats darījuma objekts, nav norādīta norēķinu kārtība, kā arī konkrēti pienākumi, kurus puses patiesībā uzņēmušās.”
Notāri novērojuši, ka standarta līgumi kā biežākais klupšanas akmens ir tieši jaunāka gadagājuma cilvēkiem. Ja vecākā paaudze pret juridiskiem jautājumiem izturas ar lielāku atbildību, rūpīgi pārdomā visus aspektus, iztaujā un uztic notāram sagatavot darījumu, tad vidējās un jaunākās paaudzes cilvēki ir paviršāki vai pašpārliecinātāki. “Viņi nevēlas uzklausīt padomus un uzskata, ka internetā lejupielādēts līguma paraugs ir gana uzticams garants viņu tiesiskajai drošībai. Tomēr prakse rāda, ka šādai pašpārliecinātībai bieži vien nav pamata,” norāda LZNP priekšsēdētāja.
Skaidrība par terminiem līgumā
62,9% Latvijas iedzīvotāju atzīst, ka mēdz līgumus parakstīt, tos iepriekš neizlasot. Tādējādi cilvēks pakļauj sevi ne tikai krāpniecības riskam, bet arī labprātīgi uzņemas saistības, kuras patiesībā, iespējams, nemaz negrib vai nespēj izpildīt. “Iedzīvotāji nevēlas, nespēj un neuzskata par nepieciešamu rūpīgi iepazīties ar tekstuun izprast dokumenta saturu. Dažādu darījumu dokumentu lasītprasme ir vāja arī juridiski izglītotiem cilvēkiem, kuri paļaujas uz dokumentu izstrādātāju profesionalitāti un izvēlas neiedziļināties apjomīgajā juridiskajā tekstā. Reizēm, pārlasot līguma projektu, pat netiek pamanītas nepilnības pašas personas datos, konta numurā, procentu aprēķinā, darījuma norises kārtībā un citā būtiskā informācijā,” stāsta Sandra Stīpniece.
Taču ar dokumentu izlasīšanu un savu datu pārbaudīšanu vien arī nav gana –nepieciešams iedziļināties tekstā, izprast terminus, līguma nosacījumus. “Juridiskā valoda ir specifiska un satur sarežģītus terminus, tāpēc profesionāļa iesaiste, kas palīdz atklāt ne tikai dokumenta trūkumus, bet novērst arī iespējamos darījuma zemūdens akmeņus, ir īpaši būtiska. Tā, piemēram, juridiskos dokumentos bieži tiek jaukta kustamā manta ar nekustamo, rokasnauda ar avansa iemaksu, parastā lietojuma tiesība un dzīvokļa tiesība, kā arī citi termini,” atklāj zvērināta notāre.
Tādi pārsteigumi kā “kaķis maisā”
Nepienācīga attieksme pret darījuma juridisko pusi var novest, piemēram, pie tā, ka nopirkts patiesībā tiek nevis dzīvoklis, bet īres tiesības uz to. Par dažādiem liegumiem un apgrūtinājumiem tikko iegādātajam zemes gabalam jaunie īpašnieki uzzina tikai tad, kad darījums jau ir noticis.
Mēdz gadīties, ka “mantojumā”, kopā ar nule iegādāto dzīvokli, nāk arī īrnieki, ar kuriem telpu īres līgums ir spēkā vēl vairākus gadus, un jaunajam īpašniekam tas jārespektē. “Cilvēkam, kurš izlemj pats kārtot darījumu ar nekustamo īpašumu, ir jābūt ļoti erudītam ne tikai juridiskos jautājumos, bet arī jāpārzina, kādos reģistros un institūcijās jāvēršas, lai pārbaudītu visu iespējamo informāciju par zemi, dzīvokli vai māju, ko iecerēts iegādāties – tieši šajos datos var atklāties visneiedomājamākie pārsteigumi kā melns kaķis maisā,” norāda Sandra Stīpniece.Viņa atgādina, ka“darījuma sagatavošanu vērts uzticēt notāram, kurš ne tikai sagatavos līgumu, iegūstot informāciju no vairāk kā 30 reģistriem, bet arī izskaidros pusēm visus ar darījumu saistītos aspektus,viņu tiesības un pienākumus.
Pēc darījuma pabeigšanas notārs elektroniski iesniegs dokumentus īpašuma tiesību reģistrācijai zemesgrāmatā, kā arī sekos līdzi īpašuma tiesību nostiprināšanas procesam. Uzticot darījumu notāram, personai pašai tam jāvelta vien tik daudz laika, lai vienreizierastos notāra birojā parakstīt līgumu. Tas ir gan droši, gan ērti.
Pirms parakstīt līgumu, zvērināta notāre Sandra Stīpniece iesaka:
Konsultēties ar profesionāliem juristiem, piemēram, vēršoties pie notāra;
Rūpīgi izlasiīt jebkuru dokumentu, kas attiecas uz darījumu;
Nekautrēties uzdot jautājumus un nepaļautiesvienīgiuz cilvēku godaprātu;
Rakstiski fiksēt visu, par ko puses ir vienojušās;
Neizmantot internetā pieejamos līguma paraugus, nepielāgojot tos konkrētajai situācijai;
Paredzēt tiesības vienpusēji atkāpties no līguma, ja neiestājas plānotās sekas vai rezultāts;
Norēķiniem izmantot bezskaidru naudu. Ieteicams izmantotnotāra glabājuma kontu;
Klausīt intuīcijai un neiesaistīties darījumā, kurā kaut nianse nav skaidra un saprotama;
Pārbaudīt līgumā ietverto informāciju– personas datus, īpašumu adreses, kadastra numuru u.c.;
Pārbaudīt informāciju atbilstošos reģistros – piemēram, salīdzināt Valsts zemes dienesta datus ar informāciju zemesgrāmatā;
Izvērtēt notariāla akta priekšrocības un drošību iepretī privāti gatavotam līgumam;
Nekad nebalstīties uz kaimiņu vai paziņu pieredzi – katrs darījums ir unikāls;
Neparakstīt līgumu, ja kāds no terminiem vai nosacījumiem nav saprotams un netiek izskaidrots.
2019. gada 3. decembrī pl. 19.00 Lielajā ģildē Latvijas Nacionālā simfoniskā orķestra fonds organizē labdarības koncertu “Es nākšu, lai Tu dzīvotu”, ar mērķi vākt līdzekļus savulaik ilggadējas LNSO mārketinga vadītājas Sondras Zaļupes un citu metastātiskās melanomas pacientu ārstēšanai.
Koncertā piedalīsies tautā iemīļotie dziedātāji Linda Leen un Daumants Kalniņš, vokālā grupa Latvian Voices, pianists Andrejs Osokins, saksofonists Kārlis Vanags, sitaminstrumentālistu ansamblis Perpetuum ritmico, dejas māksliniece Alise Putniņa, LNSO sitaminstrumentālistu ansamblis, kā arī LNSO un Latvijas Radio bigbenda mūziķi.
Šobrīd Latvijā ir vairāki metastātiskas melanomas pacienti (BRAF pozitīvi), kuri vairs neatbilst kompensējamo zāļu izrakstīšanas nosacījumiem un viņu dzīvība bez zālēm ir nopietni apdraudēta.
Melanomas zāļu kompensācijas sistēma Latvijā nav atbilstoša starptautiskām vadlīnijām un neatbilst pacientu interesēm, jo ārstus ierobežo zāļu izrakstīšanas nosacījumi.
Ārstam jābūt iespējai izvēlēties pirmās un otrās līnijas terapiju visiem melanomas pacientiem, ņemot vērā pacienta stāvokli, melanomas tipu un citus uz pierādījumiem balstītās starptautiskajās vadlīnijās minētos kritērijus, nozīmējotimūnterapiju kā pirmās līnijas preparātu neatkarīgi no BRAF mutācijas statusa, savukārt BRAF pozitīviem pacientiem starptautiskās vadlīnijas pēc mērķterapijas paredz pāreju uz imūnterapiju kā otrās līnijas preparātu. Diemžēl šobrīd Zāļu iegādes un kompensācijas sistēmas ietvaros otrās līnijas terapija Latvijā netiek nodrošināta.
BRAF pozitīvu metastātiskas melanomas pacientu ārstēšana ar mērķterapiju ir ātri efektīva, diemžēl, lielai daļai pacientu vidēji gada laikā iestājas rezistence. Paredzamā dzīvildze ir 6-9 mēneši, ja netiek uzsākta 2. līnijas ārstēšana ar imūnterapiju. 2019. gadā vairāki pacienti nomira, jo viņiem tika atteikta ārstēšana tieši zāļu izrakstīšanas nosacījumu dēļ.
Uzliekot nepamatotus izrakstīšanas ierobežojumus, neapstiprinot zāles kompensējamo zāļu sarakstā, katru reizi kādam pacientam tiek parakstīts nāves spriedums.
Melanomas ārstēšanā nav lētāku alternatīvu zāļu, tieši tāpēc melanomas pacienti ir sliktākā situācijā nekā citu Eiropas Savienības dalībvalstu melanomas pacienti un arī sliktākā situācijā par daudziem citiem onkoloģiskiem pacientiem.
Melanomas pacientiem veltītā labdarības koncerta “Es nākšu, lai tu dzīvotu” mērķis ir rast līdzekļus metastātiskas melanomas BRAF pozitīvo pacientu zālēm, ko Latvijā valsts neapmaksā, kā arī pievērst sabiedrības uzmanību melanomas ārstēšanas kritiski zemajam finansējumam mūsu valstī.
LNSO direktore Indra Lūkina uzsver, cik svarīgi sniegt palīdzīgu roku nelaimē nonākušajiem: “LNSO mūziķi un darbinieki otro reizi piedalīsies LNSO Fonda rīkotajā labdarības koncertā, lai palīdzētu savākt līdzekļus melanomas slimnieku ārstēšanai nepieciešamajiem medikamentiem. Pirmo reizi šo akciju uzsākām, vēloties palīdzēt kolēģes Sondras Zaļupes ārstēšanai, taču iedziļinoties situācijā, sapratām, ka ar vienreizēju akciju nav pietiekami. Tā kā valsts budžetā nav paredzēti līdzekļi dažādu nozaru medicīniskām vajadzībām, mūsuprāt, pareizais veids šobrīdproblēmas risināšanaiirsabiedrības iesaistīšanās. Sabiedrības saliedēšanās jeb solidaritāte, par ko prezidents Egils Levits runāja 18.novembrī pie Brīvības pieminekļa. Šajā gadījumā solidaritāte ar melanomas slimniekiem. Katram ir savs veids, kā iesaistīties un palīdzēt – mūziķi to darīs, sniedzot koncertu un aicinot katru ziedot pēc savām iespējām.”
Melanoma ir bīstamākais ļaundabīgo ādas audzēju veids. Ja melanoma netiek laicīgi pamanīta, tai var rasties metastāzes jeb vēža šūnu izplatīšanās caur asins plūsmu vai limfātisko sistēmu.
Ik gadu Latvijā melanomu atklāj vidēji 200 cilvēkiem un katru gadu ar melanomu mirst ~ 80 cilvēku. Ja vēl pirms desmit gadiem, attīstoties metastāzēm, šo vēzi Latvijā nebija iespējams ārstēt, un pacients bija nolemts nāvei, šodien, izmantojot jaunākās paaudzes terapiju, arī melanoma kļūst par hronisku slimību. Diemžēl, valsts budžetā nav atrasti līdzekļi melanomas pacientu dzīvībai nepieciešamajām zālēm, un daudzupacientu vienīgā cerība ir ziedojumi.
Biļetes uz koncertu “Es nākšu, lai Tu dzīvotu” par ziedojumiem iespējams iegādāties Biļešu Paradīzes kasēs un internetā: www.bilesuparadize.lv
Eksistē ne mazums grāmatu un dzīves piemēru, kuri pierāda mums skarbo patiesību: attāluma attiecības ir neiespējamas un jau laicīgi nolemtas neveiksmei. Bet, vai tiešām tā ir? Mēs gan uzskatām, ka šādām attiecībām ir tiesības un iespējas pastāvēt. Pie tam, attālums ir attiecību posms, kuram ne visi spēj tikt pāri.
Apskāvieni, skūpsti un vienkārša klātbūtne attiecībās ir nepieciešama. Taču, ja pārim tā visa nav, tas nenozīmē, ka viņu attiecības ir nolemtas neveiksmei.
Būt uz sakariem
Katram spēcīgam pārim ir jābūt īpašai tradīcijai: katru dienu sazvanīties un dzirdēt otra balsi. Ja abiem cilvēkiem ir iespēja komunicēt caur Skype, tad tā iespēja pavisam noteikti ir jāizmanto! Esot attāluma attiecībās ir ļoti svarīgi partneri ne tikai dzirdēt, bet arī redzēt.
Ja gribi partneri īpaši pārsteigt, nosūti viņam mīlestības vēstuli pa pastu. Pievieno dažas jūsu kopīgās fotogrāfijas un nelielu dāvaniņu. Viņš noteikti priecāsies.
Uzturēt kaisli
Pirmais skūpsts, pirmā naksnīgā pastaiga, pirmais sekss – tie ir posmi, kuriem cauri iet katrs pāris. Tieši tādi brīži padara cilvēkus tuvākus un laimīgākus.
Lai šis līdzsvars attāluma attiecībās nezustu, ir jādomā jauni veidi, kā partneri „uzkurināt”. Tās var būt pikantas fotogrāfijas, īsziņa ar erotisku tekstu un citas trakulības!
Būt punktuālam un mērķtiecīgam
Jūs nebijāt tikušies vairākus mēnešus. Beidzot jums radās iespēja satikties, bet pēkšņi vienam mainījās plāni. Tikšanos nācās atcelt.
To ir jācenšas nepieļaut! Centies neizlaist jau tā retās tikšanās reizes!
Pie tam, ir jāzina, cik ilgi jūs tā šķirti dzīvosiet. Ja nebūs konkrēta mērķa, gaidīšanas laiks šķitīs daudz ilgāks un bezjēdzīgāks.
Būt atklātam
Pat, ja jūs šķir attālums, tas nenozīmē, ka tev no partnera kaut kas ir jāslēpj. Komunicējiet tik bieži, cik varat. Stāstiet par visu, kas notiek jūsu dzīvēs. Lūdz padomu, ieklausies partnera viedoklī, sapņojiet kopā un nekādā gadījumā neesiet neuzticīgi.
