Kā ietaupīt uz auto apdrošināšanu?

16/08/2016

Auto apdrošināšanas izmaksas gadu no gada svārstās – te tās pieaug, te tās atkal nokrītas, bet viens gan ir skaidrs – ikvienam, kas ar savu transportlīdzekli piedalās ceļu satiksmē, tie ir izdevumi, no kuriem nav iespējams izvairīties, jo OCTA polise ir obligāta. Ja mēs braucam, neizraisot ceļu satiksmes negadījumus, apdrošināšanas polises cena paliek nemainīga, bet, ja mēs izraisām ceļu satiksmes negadījumus, apdrošināšanas polises cena paaugstinās, mūsu izdevumus auto apdrošināšanai arvien paaugstinot. Viens no veidiem, kā samazināt auto apdrošināšanas izmaksas vai vismaz saglabāt tās nemainīgas, kā var noprast, ir neizraisīt ceļu satiksmes negadījumus. Kā vēl to iespējams izdarīt? Turpiniet lasīt un uzziniet!

Salīdziniet cenas

Kā rāda pieredze, ir vērts regulāri salīdzināt auto apdrošināšanas cenas, kādas tās piedāvā dažādas apdrošināšanas kompānijas. Neatkarīgi no tā, vai jūs apdrošināt savu transportlīdzekli uz minimālo termiņu vai maksimālo termiņu, ik reizi, kad ir jāatjauno auto apdrošināšanas polise, painteresējieties, ko un par kādu cenu var piedāvāt citas apdrošināšanas sabiedrības, izvēloties to izdevīgāko piedāvājumu. Mūsdienās apdrošināšanas tirgū valda milzīga konkurence, tādēļ apdrošināšanas kompānijas cīnās par ikvienu klientu, cenšoties piedāvāt tam zemāko cenu. Nomainīt apdrošinātāju var ātri un vienkārši, turklāt, izvēloties citu apdrošinātāju, jūs varat ietaupīt kaudzi naudas. Izvēloties lētāko piedāvājumu, pārliecinieties, vai tas ietver to pašu, ko ietver dārgāki piedāvājumi. Kā rāda pieredze, vairākumā gadījumu vienīgā atšķirība ir cena, it īpaši, ja runājam par obligāto OCTA polisi.

Palieliniet pašrisku

Pašrisks, kā zināms, attiecas tikai uz KASKO apdrošināšanu. Pašrisks ir tas naudas apmērs, ko jūs esat gatavi maksāt, kā saka, no savas kabatas, lai segtu izdevumus, kas saistīti ar ceļu satiksmes negadījumu. Piemēram, ja jūsu izvēlētais pašrisks ir 100 eiro, bet jūs izraisāt ceļu satiksmes negadījumu, kas rada zaudējumus 500 eiro apmērā, apdrošināšanas kompānija segs tikai 400 eiro, jo 100 eiro jūs segsit no personīgajiem līdzekļiem. Jo lielāks ir pašriska apmērs, jo mazāka ir apdrošināšanas prēmija, un otrādi. Izvērtējiet, ko jūs vēlaties maksāt – lielāku pašrisku, ja atgadīsies ceļu satiksmes negadījums (kas var arī neatgadīties), vai lielāku apdrošināšanas polises cenu.

Rūpīgi izlasiet apdrošināšanas polises nosacījumus

Pirms pērciet apdrošināšanas polisi, izlasiet tās nosacījumus, lai jūs zinātu, vai izvēlētais piedāvājums ir jums piemērots. Šajā gadījumā runa ir par KASKO apdrošināšanas polisēm, kas piedāvā dažādus segumus. Segums ir risku kopums, un, iestājoties kādam no šiem riskiem, apdrošināšanas kompānija sedz zaudējumus, kas saistīti ar šī riska realizēšanos. Ikvienam apdrošināšanas ņēmējam ir tiesības izvēlēties sev un savai situācijai piemērotāko segumu. Jo plašāks segums, jo augstāka apdrošināšanas polises cena, tādēļ rūpīgi izvērtējiet, vai visi no piedāvātajiem riskiem ir jums nepieciešami.

Neizraisiet ceļu satiksmes negadījumus

Kā jau sākumā pieminēts, jebkurš ceļu satiksmes negadījums, ko esat izraisījuši jūs, paaugstina jūsu apdrošināšanas polises cenu. Katrs mūsu izraisītais ceļu satiksmes negadījums pazemina tā saucamo bonus-malus klasi, un jo zemāka ir bonus-malus klase, jo dārgāka ir apdrošināšanas polise. Savukārt, ja gada laikā neizraisām nevienu avāriju, mūsu bonus-malus klase paaugstinās par vienu pozīciju, un apdrošināšanas izmaksas paliek nemainīgas. Pēc būtības, paaugstinoties bonus-malus klasei, polises cenai vajadzētu pazemināties, tomēr, ņemot vērā to, ka kopumā apdrošināšanas tirgū cenas arvien paaugstinās, vairākumā gadījumu tās paliek nemainīgas.

Kā ietaupīt siltumu mājās: Vienkārši padomi apkures izmaksu kontrolei

17/02/2023

Pieaugot apkures cenām, aktuāls kļuvis jautājums – kā ietaupīt? Lai to darītu ne vienmēr nepieciešams ieguldīt lielus līdzekļus, pietiek izmainīt ikdienas paradumus un likt lietā mazliet radošuma. Siltumtehnoloģiju pētniece dalās ar praktiskiem padomiem, kā ietaupīt, saglabājot mājoklī komfortablu temperatūru.

Samaziniet temperatūru istabā

“Lai samazinātu ikmēneša tēriņus par apkuri, ir svarīgi pielāgot apkures sistēmu tā, lai to būtu iespējams regulēt atbilstoši reālajam patēriņam apkures sezonas laikā. Šāda iespēja ļauj ikvienam būtiski ietaupīt, jo tiek saražots tieši tik daudz siltuma, cik nepieciešams konkrētajai mājsaimniecībai. Pazeminot temperatūru telpā pat tikai par 1 grādu, apkures izmaksas var samazināties līdz 5-10%,” stāsta Lana Migla, Rīgas Tehniskās universitātes siltumtehnoloģiju pētniece.

Kā atzīst pētniece, patērētāji nereti par zemu novērtē ventilācijas nozīmi izmaksu samazināšanā. Taupot siltumu, logi ir aizvērti un netiek vēdinātas telpas. Tomēr, kā liecina pētījumi, Latvijas dzīvojamo fondu pamatā veido novecojušas ēkas, kuru dabīgā ventilācija nespēj nodrošināt nepieciešamo gaisa apmaiņu. Tādēļ ir ieteicams telpas vēdināt – noslēgt radiatorus, pilnībā atvērt vairākus logus, lai nodrošinātu strauju gaisa apmaiņu, bet pēc tam – logus aizvērt. Tādējādi telpā būs notikusi gaisa apmaiņa, ļaujot ieplūst svaigajam gaisam. Telpā esošie priekšmeti nebūs atdzisuši, ļaujot drīzumā atjaunoties tās sākotnējai temperatūrai.

Siltumtehnoloģiju pētniece L. Migla norāda, ka arī sabiedrības izpratne par to, kā un kāpēc apkures sistēmā enerģija tiek izmantota, palīdz efektīvāk patērēt silumenerģiju. “Ikdienas paradumi var palīdzēt samazināt apkures patēriņu līdz pat 10-20 procentiem. Mēs katrs ietaupītu 1 procentu, ja pa nakti logiem priekšā aizvilktu aizkarus, tostarp pārliecinoties vai tie neaizsedz radiatorus. Daudzdzīvokļu mājās lielākoties nav individuālās apkures uzskaites, tas nozīmē, ka ieguvumi no ietaupījuma tiek dalīti starp visiem iedzīvotājiem. Tāpēc, jo vairāk kaimiņu praktizēs šos vienkāršos padomus, jo jūtamāks būs apkures izmaksu un rēķina samazinājums,” komentē L. Migla.

Vienkāršs risinājums siltuma noturēšanai telpā – aizkari

Domājot par siltuma taupīšanu ir vērts pievērst uzmanību pavisam vienkāršām dzīves situācijām un izvēlēm – piemēram, kādus aizkarus izvēlamies savam mājoklim. “Izvēloties aizkarus jāpievērš uzmanība to audumam – aizkari ar blīvāku materiālu labāk aizsargā pret vēju, tāpat nozīme ir arī aizkaru garumam, kā arī tie – nedrīkst aizsegt radiatorus. Ziemā jāatceras, ka ietaupīt siltumu var ne tikai aizsedzot logus nakts laikā, bet arī atverot aizkarus brīžos, kad uzspīd saule. Izteikti vēsās un maza izmēra telpās iesaku padomāt par žalūzijām. Žalūzijas ar speciāli veidotu šūnveida struktūru ļoti labi notur gaisu un siltumu telpā. Nereti vēsums nāk tieši no priekšnama un ārdurvīm. Šādā gadījumā iesakām durvju priekšā uzstādīt bieza auduma aizkarus. Tie aizturēs vēju, kā arī neļaus aukstajam gaisam ieplūst istabā un saglabās siltumu telpās,” komentē IKEA interjera dizaina nodaļas vadītājs Darius Rimkus.

Taupiet siltumu, pat esot miegā

Domājot par vēl citiem ekonomiskākiem risinājumiem, ir vērts pievērst uzmanību tādiem tekstilizstrādājumiem kā – paklājiem, segām, gultas veļai. “Paklājs ir labs veids, kā mājas padarīt vēl mājīgākas un ienest tajās siltumu arī vēsākā laikā. Tas pilda ne tikai estētisku funkciju, bet rada arī patīkamas sajūtas pa to pārvietojoties, kā arī palīdz uzturēt grīdas virsmu siltu. Tas īpaši tas attiecas uz tiem, kas dzīvo mājas pirmajā stāvā. Vēsākā laikā segas ar apjomīgāku pildījumu var uzturēt siltumu gan naktī, gan dienā. Ne mazāk svarīga ir arī pareiza gultas veļas izvēle, ņemot vērā materiālu īpašības,” stāsta dizainers. Nozīmīgu lomu spēlē arī gultas matracis. “Ja naktī vienmēr ir auksti, izvēlieties putu poliuretāna matraci, jo tas saglabā siltumu labāk nekā atsperu matracis,” uzsver D. Rimkus.

Iespēja regulēt apkuri – būtisks priekšnoteikums izdevumu samazināšanai

Kā norāda Rīgas Tehniskās universitātes eksperte L. Migla, pastāv divi apkures sistēmas regulēšanas veidi – manuālais, kuru pārvalda pats patērētājs, un automātiskais, kurš tiek pārvaldīts ar sensoru palīdzību. Ir pierādīts, ka automātiskās darbības ierīces ātrāk un precīzāk veic regulēšanu, tādā veidā ietaupot pat līdz 25% resursu. Kā liecina dažādi pētījumi, patērētāji biežāk veic regulēšanu, ja redz reālu rezultātu. Tas izskaidro to, kāpēc tās mājsaimniecības, kur ir individuālā siltumenerģijas uzskaite vai siltuma maksas sadalītāji, aktīvāk seko apkures regulēšanai. Rezultāts atspoguļojas saņemtajos apkures rēķinos. Tajā pašā laikā, ja attiecīgajā ēkā ir kopējās patērētās siltumenerģijas sadalījums atkarībā no dzīvojamās telpas platības, regulēšana tiek veikta salīdzinoši retāk.

Ilgstoši turot logus pusatvērtus ap tiem veidojas kondensāts, attiecīgi vēlāk arī pelējums, bet vēlamais efekts – izvēdināt telpu tā arī netiek panākts. Mitruma līmenis telpās palielinās arī gatavojot, žāvējot drēbes, kā rezultātā logi aizsvīst. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mājās nodrošināt gaisa apmaiņu, ir uzstādīt logu ventilācijas vārstus, vai rekuperatorus, kas nodrošina svaiga gaisa apmaiņu. Šie risinājumi nodrošina pilnvērtīgu ventilāciju un nebūs vajadzības atvērt logus, tādējādi samazinot temperatūru un siltumu.

“Lai samazinātu siltumenerģijas izmaksas, ieteicams ieguldīt tādos risinājumos, kā, piemēram, termostats ar radiatoru termogalvu vadību. Tas nozīmē, ka ievadot vadības panelī režīmu, automātiski tiks veikta radiatoru regulēšana ar mērķi noturēt norādīto temperatūru, un tas notiks arī tad, ja mājokļa saimnieks atradīsies prombūtnē. Tajā pašā laikā jāņem vērā, ka ļoti lieli elektroenerģijas patērētāji ir elektriskie ūdens sildītāji, tādēļ ieteicams apsvērt viedā boilera iegādi, kuram var iestatīt karstā ūdens patēriņa režīmu, kuram tas automātiski pielāgojas, lieki nesildot ūdeni,” norāda siltumtehnoloģiju pētniece L. Migla.

Kā ietaupīt naudu ceļojuma laikā, nezaudējot atpūtas kvalitāti?

21/07/2017

Kuram gan nepatīk iespēju robežās ietaupīt finansiālos līdzekļus? Ceļošana var būt dārga, bet, izmantojot pareizo stratēģiju, izmaksas var samazināt.

Meklē bezmaksas aktivitātes. Ja tu veiktu nelielu izpēti, tu redzētu, cik daudz bezmaksas aktivitāšu var atrast. Apskati pilsētas notikumu kalendāru, lai saprastu, kādi pasākumi tieši tava brauciena laikā notiks.

Rezervē istabu, kurā ir ledusskapis/mikroviļņu krāsns vai virtuve. Daži cilvēki nevēlas ceļojuma laikā gatavot ēst, bet vērtīgi būtu padomāt par to, cik daudz naudas tu ietaupīsi, ja kafiju numuriņā pagatavosi pati, ja brokastis pagatavosi pati. Ledusskapī var arī glabāt visādus pārpalikumus un našķus.

Iepērcies tirgū un vietējos veikaliņos. Dienas otrajā pusē tirgū cenas bieži vien kļūst maciņam īpaši draudzīgas. Pie tam, ja tu iepērcies pie vietējiem ražotājiem, tev bieži vien ir iespēja nogaršot vietējos ēdienus, bez papildus samaksas.

Pirms rezervē naktsmītni, paskaties, kur tā atrodas. Sabiedriskā transporta izdevumi var izaugt kā sēnes pēc lietus, tāpēc labāk izvēlies naktsmītni, kura ir tuvu taviem vēlamajiem apskates objektiem. Ja tev šķiet, ka negribi maksāt dārgāk, par nakšņošanu centrā, tad padomā, cik daudz tu samaksāsi par transportu, ja nakšņosi ārpus centra, un katru dienu izmantosi autobusu/metro/taksi.

Neizvēlies labāko istabu. Reāli, cik daudz laika tu pavadīsi istabā? Tikai nakšņosi? Vai tiešām tev vajag istabu ar lielisku skatu un plašumu? Vai tu izmantosi televizoru? Izvērtē, kas tev ir patiesi vajadzīgs, un tu manīsi, kā tavas izmaksas par naktsmītni sarūk.

Esi elastīga. Ja tev nav stingri ierobežots ceļojuma grafiks, tad salīdzini, kurā dienā lidojums izmaksās lētāk; varbūt ar pārsēšanos būs lētāk; un vai tiešām tev vajag izvēlēties sēdvietu par maksu?

Dzīvo ārpus lielpilsētām. Bieži vien tev nākas maksāt par vietas popularitāti, tāpēc lētāk būs nakšņot kādā piepilsētā un dienas laikā aizbraukt līdz tūristu iecienītajiem objektiem lielajās pilsētās.

Ja ceļo lielāka kompānija, īrējiet dzīvokli. Tas noteikti būs lētāk, nekā ņemt divas atsevišķas istabas viesnīcā.

Ceļo nesezonā. Tajā laikā izvēle ir plašāka un cenas – draudzīgākas. Tev nevajadzēs brist cauri cilvēku pūļiem, kā arī apskates objekti un izklaides iespējas būs lētākas. Tikai pārliecinies, ka tās strādā arī nesezonā.

Neēd vietās, kas atrodas tuvu populāriem apskates objektiem. Paej tikai pāris ielas tālāk, un tu jutīsi cenu atšķirību.

Izplāno savu budžetu un nepārkāp to. Izplāno, kad ietaupīt un kad iztērēt mazliet vairāk. Ja tu sekosi līdzi plānam, tu ietaupīsi sev pārdzīvojumus pēc ceļojuma.

Avots: Huffingtonpost.com

Kā iepriecināt dzīves svarīgākās dāmas 8. martā

06/03/2018

8. marts ir Starptautiskā sieviešu diena. Starptautiskā – tas nozīmē, ka tā tiek atzīmēta visā pasaulē (un tā tas tik tiešām ir). šajā dienā tiek svinēti gan sieviešu sasniegumi it visās dzīves jomās, gan arī aicināts runāt par vienlīdzību. Mēs svinam skaistumu, sievišķību, vienlīdzību, uzņēmību un pāri visam – mīlestību!

Foto: Shutterstock.com

šī diena tiek svinēta visā pasaulē, un tā nekādā veidā nav uzskatāma par padomju laiku palieku kaut vai tāpēc vien, ka Sieviešu dienas vēsture iestiepjas krietni senāk par Padomju Savienības dibināšanu. Pirmo reizi sieviešu diena tika svinēta 1911. gada 19. martā.

Jautāsiet par Starptautisko vīriešu dienu? Tā ir 19. novembrī, vēl ir laiks sagatavoties!
Sieviešu tiesības – hronoloģija

Dzīvojot 21. gadsimta Eiropā, cīņa par sieviešu tiesībām var šķist nedaudz pārspīlēta, jo kā gan mums Latvijā trūkst. Taču tā nav bijis vienmēr. No piespiedu laulībām viduslaikos līdz cīņai par balsošanas tiesībām nepavisam ne tik sen.

Kā tas sākās?
20. gadsimta sākumā sievietes sāka daudz aktīvāk runāt par nepieciešamību uzlabot darba apstākļus, saīsināt darba stundas un piešķirt sievietēm tiesības piedalīties vēlēšanās. Tiek rīkotas strādājošo sieviešu konferences, kur šie jautājumi tiek pārrunāti, meklējot risinājumus.

Spilgtākie notikumi gadskaitļos

1908 – 15 000 sieviešu vienojas gājienā caur Ņujorku, lai pieprasītu īsākas darba stundas, labākas algas un balsošanas tiesības.
1909 – Amerikas Sociālistu partija svin pirmo Nacionālo Sieviešu dienu 28. februārī.
1910 – Starptautiskajā strādājošo sieviešu konferencē Kopenhāgenā Klāra Cetkina ierosina ideju par starptautisku sieviešu dienu.
1911 – Tiek atzīmēta pirmā Starptautiskā sieviešu diena 19. martā. Vairāk nekā miljons sieviešu un vīrieši piedalās pasākumos, kas vērš uzmanību uz sieviešu tiesībām strādāt, piedalīties vēlēšanās, kā arī pret diskrimināciju. Nedēļu pēc šiem pasākumiem Ņujorkā notiek traģisks negadījums, kurā dzīvību zaudē vairāk nekā 140 strādājošu sieviešu. Tas tikai vēl vairāk pastiprina nepieciešamību pēc cīņas par sieviešu tiesībām.
1917 – Sieviešu streiks Krievijā. Streiks ilga četras dienas, līdz cars pakļāvās un valdība piešķīra sievietēm balsošanas tiesības. Streiks beidzās 23. februārī pēc Jūlija kalendāra, kas atbilst 8. martam pēc Gregora kalendāra.
1975 – Starptautisko sieviešu dienu atzīst un pieņem svinēšanai Apvienoto Nāciju Organizācija.

Mūsdienās Starptautiskā sieviešu diena tiek atzīmēta visā pasaulē, joprojām vēršot uzmanību uz vienlīdzības jautājumiem, kā arī svinot sieviešu sasniegumus visā pasaulē.

Kāpēc mēs joprojām atzīmējam šo dienu?
Vēl ir daudz darāmā gan līdztiesības, gan vienlīdzības jomā. Sievietes joprojām saņem mazākas algas, ir sociāli neaizsargātākas. Vientuļās mātes ir pakļautas daudz lielākam nabadzības riskam. Starptautiskā sieviešu diena ir viens no pasākumiem, kas vērš uzmanību uz šīm problēmām un aktualizē risinājumu nepieciešamību.

Foto: Shutterstock.com

Kā izrādīt rūpes sieviešu dienā?
Latvijā sieviešu diena nav valsts noteikta brīvdiena, līdz ar to lielā mērā tā tiek svinēta darba kolektīvos. šī ir diena, kad jāatceras ne tikai par mīļoto sievieti, bet gan jāvelta kaut maza silta domiņa ikkatras ikdienā sastaptās sievietes virzienā, vai tā būtu māte, māsa, kolēģe, draudzene vai vienkārši kāda garāmgājēja. Katra sieviete ir pelnījusi kaut mazumiņu uzmanības. Un, ja nav sanācis visa gada garumā, tad vismaz šajā dienā būtu jauki par dāmām atcerēties.

Kā iepriecināt mammu sieviešu dienā?
Mammas – mūsu dzīves pirmās sievietes. It visu mūžu dāvā saviem bērniem beznosacījuma mīlestību, tādēļ sieviešu diena ir brīnišķīga iespēja izrādīt savu pateicību un mīlestību (un dot iemeslu mātei palepoties ar saviem pieaugušajiem bērniem sociālajos tīklos). Ko dāvināt?

Protams, ziedus! Pirmā izvēle – pavasara ziedi – tulpes, frēzijas, narcises vai kāda prīmula podiņā. Var arī hiacintes, bet jārēķinās, ka tās spēcīgi smaržo. Rožu klēpji un metrus gari liliju kāti lai paliek mīļotajām sievietēm.
Klāt pie ziediem var pievienot kaut ko, kas mammai īpaši garšo, taču ņemot vērā arī viņas vajadzības un vecumu. Nevajadzētu cilvēkam ar lieko svaru vai diabētu dāvināt šokolādes konfekšu kastes. Tad jau labāk žāvētu vistiņu, kas, atbilstoši noformēta, ir gluži laba dāvana.
Ja padodas rokdarbi, var arī kaut ko no sirds radīt tieši mammai – kādu nelielu mēbeli, ja ir talants galdniecībā (tabureti, ķeblīti, spoguļa rāmi vai puķu plauktiņi). Vai vienkārši sevis darinātu apsveikuma kartīti.
Buču! Noteikti neaizmirstiet buču un kādu mīļu vārdu!

Kā atstāt iespaidu uz draudzeni?
Katrās attiecībās valda savi noteikti likumi. Varbūt jūs viens otram vispār neko nedāvināt. Varbūt dāvanas ir obligātas un ne mazākas par 100 eiro… Katrā mikropasaulē valda savi noteikumi, tāpēc svarīgi tos atcerēties arī šajā dienā. Varbūt draudzenei ir dziļa nepatika pret šo dienu? Tas viss ir jāņem vērā. Draudzeni iepriecināt var gluži vienkārši:

Ziedi – skaistas pavasara puķes dāsnā pušķī būs tieši tas, kas vajadzīgs.
Dāvanas – atšķirībā no Valentīndienas, Sieviešu diena nav īsti dāvanu pasniegšanas diena, bet, ja šķiet, ka draudzene varētu priecāties, nekad nevar nošaut greizi ar kādām rotaslietām – sudraba rokassprādzīte vai mazi pērļu auskariņi nebūt nav dārgi, bet atstās lielisku iespaidu!
Brokastis, pusdienas vai vakariņas – ikviena svinama diena kļūst krietni jaukāka, ja izdodas kopā, piemēram, pavakariņot. Nav pat obligāti sveču gaismā. Galvenais – lai ir nedaudz svinīgāk nekā parastā dienā. Skaistums ir vienkāršībā un laikā, ko veltat viens otram.
Ja ir laiks un iespējas, varat doties kādā kopīgā piedzīvojumā, piemēram, slēpot.

Kā pacelt spārnos mīļoto sievu?
Sievas, it īpaši tad, ja ir bērni, ikdiena parasti ir pārsātināta ar lielākiem un mazākiem darbiņiem – bērni jāsapoš skolai, brokastis, tīra māja un silts ēdiens. Tas viss prasa daudz laika un rūpju. Labākais veids, kā vīrs var iepriecināt sievu – uzņemties daļu rūpju (un ne tikai 8. martā). Ģimenes cilvēkiem ikkatra izraušanās no ikdienas jau ir svētki, tādēļ ir vērts padomāt par dažādām aktivitātēm ārpus mājas.

SPA – relaksējoša atpūta pieaugušo kompānijā.
Vakariņas restorānā – ideāls variants tiem, kam nedaudz slinkums uzņemties mājas rūpes – vakariņas restorānā pagatavos profesionāls pavārs, kā arī – trauki pēc tam nebūs jāmazgā.
Piedzīvojums – lāzertags, kartingi, izlaušanās istaba – tām, kam patīk aktīvā atpūta un izlādēties.
Ja sieva ir dzīvnieku mīļotāja, viņu varētu iepriecināt arī izjāde ar zirgu brīvā dabā.
Ziedi! Obligāti!

Foto: Shutterstock.com

Labākā dāvana meitai no tēva?
Tā kā Sieviešu dienā tiek runāts par vienlīdzību, labākais, kā tēvs var paust savas rūpes – parādīt meitai, ka arī viņā mīt spēks, ka viņa visu var. Piemērotākās dāvanas:

Grāmata – kādas spēcīgas un ievērojamas sievietes biogrāfija.
Darbarīku komplekts – ja meita jau ir izaugusi un dzīvo viena, šāda nedaudz ironiska dāvana var lieti noderēt.
Istabas augs – krāšņie ziedi lai paliek mīļotajām sievietēm, savukārt skaists istabas augs būs lieliski piemērots meitai.
Biļetes uz kādu izklaides pasākumu, teātri vai kino, izvēloties atbilstošu tēmu.
Dāvanu karte kādā kosmētikas veikalā – kaut arī sieviešu diena ir par vienlīdzību, un visas sievietes ir skaistas, sievietēm patīk arī parūpēties par sevi.

Kā sveikt kolēģes?
Ja sieviešu diena ienāk birojā, tā ir lieliska iespēja uzlabot omu dāmām un visu dienu būt labā tēla statusā. Nekas sarežģīts nav nepieciešams. Ziedi, kāds īpašs kārums. Un daži labi vārdi. Ja kolēģu ir daudz, var atnest vienu lielu ziedu pušķi un izdaiļot telpu. Var, protams, dāvināt pa vienam ziediņam katrai, bet reizēm tas ir nedaudz mulsinoši. Savukārt viens liels pušķis ar pavadošu tekstu vai kartīti, ka tas ir domāts visām daiļajām dāmām konkrētajā telpā, trāpīs tieši mērķī un neviena nejutīsies aizmirsta. Arī ar kārumiem nevajag pārspīlēt. Ņemot vērā, ka tuvojas pavasaris un visi domā par pludmales figūru, var atnest veselīgus kārumus bez miltiem un cukura – augļus, dabīgo augļu pastilas vai marmelādes.

Labas draudzenes iepriecināšana
Draudzenes ir savdabīga kategorija, tādēļ visvienkāršāk ir apsveikt mutiski. Vai vēl labāk – uzdāvināt ziedu podiņā. Un T kreklu ar kādu tematisku apdruku!

Sieviete sievietei
Kas gan labāk par otru sievieti zinās, kā iepriecināt un ielīksmot. Koncerts uz Čipendeiliem, vīna vakars, augļu grozs, ironiskas rotaslietas vai vienkārši forša pasmiešanās par to, cik gan grūti vai viegli ir būt sievietei.

Foto: Shutterstock.com

Kā rīkoties, ja ir labi nolūki, bet īsti nav iespēju?
Svarīgi atcerēties – sieviešu diena nav tie svētki, kur par varītēm jāiztukšo bankas konts un jāmētājas ar dārgām dāvanām. Gluži otrādi! Ziedi un pāris labu vārdu jau ir pilnīgi pietiekami jebkura veida attiecībās. Ja tomēr šī ir tā reize, kad iecerēts kaut kas īpašs un grandiozs, bet dienu pirms svētkiem finanses pieviļ, var līdzēt Credit24 piedāvātā kredītlīnija.
Kāpēc kredītlīnija ir labs finanšu plānošanas palīgs?
Kredītlīnija darbojas kā drošības spilvens tiem gadījumiem, kad tas ir nepieciešams. Par naudu nav jāmaksā nekādi procenti, kamēr tā netiek izmantota. To naudu, kas ir paņemta Credit24kredītlīnijas ietvaros, pēc tam var atdot ilgākā laika periodā līdz pat 36 mēnešiem, līdz ar to tas daudz mazāk ietekmē ikdienas finanses. Visērtāk ir pieejami aizdevumi internetā.
Ja arī jums šķiet, ka Sieviešu dienas svinēšanā noderētu neliela finanšu palīdzība, ielūkojieties Credit24.lv un piesakiet kredītlīniju tūlīt! Tas ir ātri, bez maksas un ar īpaši izdevīgiem nosacījumiem. Taču atcerieties – aizņemieties atbildīgi, izvērtējot savas iespējas un paredzot, kā tiks atmaksāts naudas aizdevums.

Kā iepirkties, lai ietaupītu?

08/03/2016

Ticat vai nē, bet patiesībā nav nepieciešamas vienmēr maksāt pilnu cenu par to, ko jūs pērkat veikalā. Pastāv daudz un dažādi veidi, kā, pērkot vienu un to pašu produktu, ir iespējams maksāt mazāk. Viss, kas mums kā patērētājiem ir nepieciešams, ir zināšanas, kas var palīdzēt mums maksāt mazāk, tādējādi ietaupot savus finanšu līdzekļus. Turpinājumā iepazīstieties ar pāris padomiem, kas sniegs jums zināšanas par to, kā vienmēr un visur iepirkties izdevīgāk.

Vecā labā kaulēšanās

Interesanti, bet vairums cilvēku baidās vai kautrējas kaulēties, tādēļ gluži vienkārši atver savus makus un maksā kasierim tik daudz naudas, cik uz produkta cenu zīmes norādīts. Vienmēr ir vērts vismaz pamēģināt nokaulēt cenu – tādas ir patērētāju tiesības. Kā liecina dažnedažādas patērētāju aptaujas, aptuveni 90% pircēju, kas ir mēģinājuši nokaulēt cenu, vismaz vienu reizi tas ir izdevies. Mēģinot nokaulēt cenu, mēs varam ietaupīt ievērojamas naudas summas – jo augstāka ir produkta sākotnējā cena, jo lielāku naudas summu mēs varam ietaupīt. Lai varētu nokaulēt produkta cenu, izmantojiet, piemēram, šādas stratēģijas – izsekojiet cenas, lai zinātu, ka konkrētajam produktam nav pārlieku liels uzcenojums, pēc atlaides jautājiet īstajai personai, maksājiet skaidrā naudā, nevis izmantojot elektronisko norēķinu karti, kā arī nebaidieties vienkārši aiziet prom, jo jums nav obligāti jāpērk konkrētā prece, it īpaši, ja tās cena ir pārāk augsta. Vienmēr paturiet prātā, ka produkta sākotnējā cena nav produkta galējā cena, un vienmēr ir vērts jautāt pēc izdevīgāka piedāvājuma. Kaulēšanās procesā var noderēt arī internets – atrodiet savā viedtālrunī, cik tas vai cits produkts maksā interneta veikalos, un parādiet pārdevējam. Protams, tas nebūt nenozīmē, ka šādā veidā jūs iegūsit produktu par tādu cenu kā interneta veikalos, tomēr uz lielāku vai mazāku atlaidi jūs pavisam noteikti varat cerēt. Par to, kā var noderēt internets, lai izdevīgi iepirktos, lasiet turpinājumā.

Iepirkšanās interneta tiešsaistē

Mūsdienās, kad vairums ikdienas procesu, tostarp iepirkšanās norisinās interneta vidē, nav sarežģīti atrast interneta veikalus un iepirkšanās portālus, kuros produkti, kā likums, ir nopērkami par zemākām cenām nekā reālajos veikalos. Meklējiet iepirkšanās portālus, kuros iespējams iegādāties atlaižu kuponus. Latvijā tādu portālu piemēri ir perkamkopa.lv, citylife.lv, cherry.lv un citi. Šajos portālos ir iespējams iegādāties atlaižu kuponus kā precēm, tā arī pakalpojumiem. Internetā ir iespējams iegādāties arī atlaižu dāvanu kartes, kuru cena ir zemāka nekā to vērtība, proti, dāvanu karte tiek piedāvāta par, piemēram, 20 EUR, bet tās vērtība ir 30 EUR. Šajā gadījumā pircējs iztērē vien 20 EUR, bet var iepirkties par 30 EUR. 10 EUR it kā tiek uzdāvināti, tomēr 20 EUR tiek iztērēti no saviem personīgajiem līdzekļiem. Tie, kuri izmanto šādus piedāvājumus, nereti aizmirst, ka patiesībā iepērkas par savu, nevis dāvināto naudu, iztērējot krietni vairāk nekā būtu tērējuši parasti, turklāt par precēm, kuras citkārt nemaz nebūtu pirkuši. Līdzīgi notiek, kad tiek paņemts ātrais kredīts internetā – cilvēki tērē it kā svešu naudu, bet patiesībā tērē naudu, kas būs jāatmaksā no saviem līdzekļiem, turklāt ar uzviju. Tāpat noteikti izmantojiet priekšrocības, ko sniedz populārākie sociālie tīkli, piemēram, facebook.com, twitter.com, kā arī draugiem.lv. “Sekojiet” dažādiem, jums interesējošiem uzņēmumiem sociālajos tīklos, jo tieši tur nereti tiek izziņots par gaidāmajām atlaidēm, izpārdošanām, kā arī citiem izdevīgiem piedāvājumiem. Aizvien vairāk uzņēmumu īpašas atlaides vai izdevīgus piedāvājumus piedāvā tieši saviem “sekotājiem” sociālajos tīklos. Vēl viens veids, kā iespējams iegūt atlaižu kodus, ir pieteikties interesējošā uzņēmuma jaunumu saņemšanai savā e-pastā. Apmeklējiet arī tās interneta vietnes, kurās iespējams noskaidrot un salīdzināt dažādu produktu cenas, piemēram, salidzini.lv vai kurpirkt.lv, atrodot un izvēloties sev izdevīgāko piedāvājumu. Šīs interneta vietnes palīdz saprast, vai konkrētā produkta cena ir patiešām izdevīga vai tā ir tāda pati kā citviet. Ja esat ārvalstu interneta veikalu cienītāji, varat savai interneta pārlūkprogrammai uzinstalēt tādu paplašinājumu kā “Coupons at Checkout”, ar kura palīdzību ir iespējams automātiski atrast un iegūt dažādu pārdevēju atlaižu kodus, ko var izmantot kā interneta veikalos, tā arī fiziskajos veikalos. Tāpat mūsdienās ir pieejamas arī dažādas aplikācijas un programmas, kas piedāvā izsekot jums interesējošām precēm, proti, kad kaut kur parādās jūsu noskatītā prece, aplikācija vai programma jūs informē par to, nosūtot ziņu, piemēram, e-pastā, īsziņā vai kādā citā vietā. Šāda veida aplikācijas un programmas aiztaupa gan pircēju laiku, gan naudu, kas parasti tiek patērēti, meklējot konkrēto produktu pašu spēkiem.

Iepirkšanās konkrētās nedēļas dienās

Vairākums tirdzniecības vietu nedēļas piedāvājuma pārdošanu sāk otrdienās, kad piedāvājumam ir visaugstākās cenas. Kā zināms, nedēļas piedāvājumam uzreiz tiek piemērotas dažādas akcijas un atlaides, tomēr nedēļas gaitā tajā tiek ieviestas dažādas korekcijas. Jau nedēļas nogalē sākas nedēļas piedāvājuma izpārdošana, piemērojot tam dažnedažādas akcijas un atlaides. Līdz ar to izdevīgākās dienas, lai iepirktos, ir svētdiena un pirmdiena, kad produkcijai aktīvi tiek piemērotas dažādas akcijas un atlaides. Runājot par izdevīgāko iepirkšanās laiku, nevar nepieminēt, ka izdevīgi ir iepirkties arī īsi pirms veikala slēgšanas, kad dažādiem pārtikas produktiem, it īpaši gaļas, piena un miltu izstrādājumiem, ievērojami tiek samazināta cena, lai no tiem maksimālā ātrumā un daudzumā atbrīvotos. Runājot par atlaidēm un akcijām, jāuzsver, ka tad, kad jums nepieciešamajām precēm tiek piemērotas izdevīgas atlaides un akcijas, iepērciet tās vairumā. It īpaši šis ieteikums attiecas uz tām precēm, kurām ir ilgs derīguma termiņš, piemēram, zobu birstēm, ziepēm un citām precēm, kas ilgstoši nebojājas. Visupirms ikvienam ir ieteicams sastādīt sarakstu ar tām precēm, ko jūs regulāri pērkat un lietojat. Preču saraksta sastādīšana palīdz vieglāk orientēties akciju un atlaižu piedāvājumos, un iegādāties tieši to, kas jums visvairāk nepieciešams. Atcerieties vairumā pirkt tikai tās preces, kas ir patiešām vajadzīgas un noderīgas. Nepērciet preces tikai tādēļ, ka tās ir lētas, pretējā gadījumā jūs bezjēdzīgi iztērēsit naudu un iegādāsities kaudzi nevajadzīgu lietu. Ja jums ir paradums pārtērēt naudu nevajadzīgās lietās, jums var palīdzēt kredītlīnija, kas ļauj iztērēt tikai tik daudz naudas, cik sākotnēji noteikts.

Kā iepazīšanās internetā pārtapa par traģēdiju

09/02/2020

Digitālās tehnoloģijas, it sevišķi viedierīces, ir mainījušas daudzas mūsu sabiedrības šķautnes, tostarp līdzekļus, kā ļaudis iepazīstas un veido romantiskas vai citas attiecības.

Pēdējos gados pamazām arvien pozitīvāka kļūst attieksme pret iepazīšanās lietotnēm un pakalpojumiem, tomēr joprojām pastāv daudz bažu: Kaspersky pētījums liecina, ka 68 % šo lietotāju ir noraizējušies par personisko un personas datu drošību. Un tam ir pamats — nesen ir noticis patiesi satriecošs gadījums: Rīgas tiesas apgabala prokuratūra ir ierosinājusi krimināllietu pret vīrieti, kurš pēc iepazīšanās internetā aplaupījis sievietes un nogalinājis vienu no viņām. Prokuratūra informē, ka apsūdzētais ir nozadzis maksāšanas līdzekļus, klēpjdatorus un mobilo tālruni un pēc tam ar nozagtu kredītkarti saņēmis aizdevumu tiešsaistē, veicis darījumus, izmantojot cietušās bankas kontus, un no kāda konta izņēmis skaidru naudu.

Lai iepazīšanās tiešsaistē noritētu bez sarežģījumiem, vispirms ir jāatzīst, ka riskam ir pakļauts ikviens. Noziedznieki manipulē ar upuriem, lai viņi zaudētu piesardzību un sāktu ticēt ideālās nākotnes ilūzijai. Saskarsmē ar svešinieku ir svarīgi nezaudēt modrību un ievērot pretrunas viņa apgalvojumos. Tikpat svarīga ir pieejamās informācijas, it sevišķi ārzemnieku, pārbaude internetā.

Obligāti jānodrošina, ka ierīces ir aizsargātas ar paroli un bloķētas, kad netiek lietotas, kā arī tajās ir instalēta aizsardzības programmatūra. Izmantojiet ierīces šifrēšanu, lai aizsargātu datus, kas parasti ir daudz vērtīgāki par pašu ierīci. Operētājsistēmas Android jaunākās versijas automātiski šifrē ierīces, un iOS pārvaldītas ierīces ir aizsargātas ar paroli vai ieejas kodu. Diska šifrēšanas norādījumus operētājsistēmai Windows var atrast šeit un operētājsistēmai macOS — šeit.

„Izlikšanās par kādu citu internetā ir ikdiena, ar ko var saskarties ikviens — es, jūs, mūsu bērni. Ļaudis, kas vēlas izveidot attiecības, mēdz idealizēt potenciālo partneri un viegli kļūst par krāpšanas upuriem. Noziedznieku nolūks ir piekļūt naudai un datiem, un parasti viņi izmanto daudzkārt aprobētas shēmas. Viņi viegli iegūst uzticēšanos, izrāda vai izraisa līdzjūtību un iegūst labvēlību un pieķeršanos, izmantojot visus tam noderīgos līdzekļus. Bieži vien tas beidzas ar visdažādākā lieluma naudas summu pārskaitīšanu viltus mīļotajiem vai upuris pat zaudē vai ieķīlā īpašumu. Ja internetā kaut kas šķiet pārāk labs, lai būtu īsts, visticamāk, tas arī nav īsts,” komentē Kaspersky vadītājs Baltijas valstīs Andis Šteinmanis.

Stila un modes eksperte Žanna Dubska dalās pārdomās pēc pieredzes iepazīšanās vietnēs: „Kara laika plakāti aicināja būt modriem. Kā nu ne! Visapkārt taču bija Štirlicam vai Džeimsam Bondam līdzīgi spiegi un diversanti — patīkami smaržojoši, labi ģērbti, ar lieliskām manierēm —, kas cenšas iegūt ļaužu uzticēšanos, izmantot viņu noslēpumus savos nolūkos, izpostīt viņu dzīvi. Tagad milzīgajos interneta plašumos klīst citi apburoši un vientuļi Bondi un Štirlici, kas meklē vienīgo un neatkārtojamo, kāda tik ļoti gribat justies. Taču nav izslēgts, ka viņi grib jums atņemt vērtīgas lietas vai tikai paņemt to, kam viegli var piekļūt. Es cenšos viņus nepievilināt ar vieglprātību, rūpējos, lai nekam nevar viegli piekļūt, lai viss ir aizsargāts ar drošām parolēm un slēdzenēm. Mācos lietot programmas, kas nodrošina manu aizsardzību un drošību. Es cenšos uzmanīgi pavērot Džeimsus Bondus ar saldo balsi un ieklausīties intuīcijā, bet neaizmirstu par aizsardzību.”

Kaspersky ekspertu ieteikumi, lai saziņa un iepazīšanās internetā būtu drošāka.

Kad izmantojat iepazīšanās lietotnes/vietnes, neveidojiet savienojumu ar publiski pieejamiem Wi-Fi piekļuves punktiem, it sevišķi, ja tiem nav paroles.

Izmantojiet virtuālā privātā tīkla starpniekserveri, lai izveidotu drošu savienojumu ar publisku Wi-Fi kanālu, un antivīrusu programmatūru viedtālrunī, lai saņemtu brīdinājumus par ļaunprogrammatūrām un krāpšanas riskiem.
Iepazīšanās lietotņu kontos nenorādiet darbavietas nosaukumu un citu identificējošu informāciju.
Nesūtiet intīmas fotogrāfijas jauniegūtam paziņam — tas ļaundarim dod iespēju šantažēt pārsteidzīgu upuri.
Aizsargājiet visas ierīces ar paroli un bloķējiet, kad tās netiek lietotas.
Izmantojiet ierīces šifrēšanu, lai aizsargātu datus, kas parasti ir daudz vērtīgāki par pašu ierīci.

Autors: Kaspersky

Kā iepatikties vīrietim: 7 vislabākie padomi no sieviešu psihologa

15/01/2016

Kā iepatikties vīrietim, pret kuru izjūti simpātijas? Kā iekarot mīļotā cilvēka sirdi jau no pirmā randiņa? Kā iegūt popularitāti starp pretējā dzimuma pārstāvjiem? Ja kaut viens no šiem jautājumiem izraisa tevī emocionālu atbildi, tad apsveicam! Mūsu šodienas rakstā tu atradīsi septiņus vienkāršus, bet ļoti efektīvus psihologu padomus, kā iekarot vīriešu uzmanību un mīlestību. Gatava? Tad uz priekšu!

Kā iepatikties vīrietim – esi sievišķīga un seksuāla

Mēs neatklāsim Ameriku, paziņojot tev, ka vīrieši mīl ar acīm. Un savu pirmo iespaidu par sievieti (kuru, starp citu, pēc tam ir grūti izmainīt) viņi veido, balstoties uz informāciju, kura iegūta vizuāli. Un runa nav tikai par frizūru vai ģērbšanās stilu, kaut arī tie, viennozīmīgi, ir svarīgi, bet gan par sievišķīgumu un slēptu seksualitāti. Viegla gaita, skaista poza, maigi žesti, žilbinošs smaids, mirdzums acīs – lūk, ko vīrieši uzskata par skaistas sievietes tēla neatņemamām sastāvdaļām. Papildus tam, meitenei ir jābūt: koptai, maigai ādai, skaistiem, tīriem matiem un veselīgiem, koptiem nagiem. Tieši šie trīs parametri zemapziņas līmenī signalizē vīrietim par tavu neticamo seksuālo pievilcību.

Kā iepatikties vīrietim – esi dabiska un zini mēra sajūtu

No pirmā punkta plūstoši pārejam pie otrā, jo sieviešķīgums un dabiskums vīrieša apziņā ir praktiski nešķirami jēdzieni. Praktiski 90 % vīrieši, kuri piedalījās sociālajā aptaujā, kas veltīta pievilcības jautājumiem, atzina, ka priekšroku dod dabiskajam skaistumam. Vēl vairāk, viņi burtiski ienīst kosmētiku, it sevišķi to, kura traucē viņiem baudīt sievietes dabisko skaistumu. Pirmām kārtām tas attiecas uz lūpukrāsu un spīdumiem, kuru ēšana skūpsta laikā, maigi izsakoties, neiepriecina vīriešu dzimumu. Vīrieši nav iemīļojuši arī tādas mūsu skaistuma neatņemamas sastāvdaļas kā tonālais krēms, vaigu ēnas, matu laka un spēcīgas smaržas. Pirmās divas bieži nosmērē apģērbu, trešā rada parūkas efektu, bet pēdējais vispār atgrūž. Secinājums ir vienkāršs: mazāk dekoratīvās, vairāk kopjošās kosmētikas. Tāpēc labāk ieguldi naudu maskās, krēmos un procedūrās, kuras spēj uzlabot tavas ādas un matu stāvokli.

Kā iepatikties vīrietim – esi sieviete-noslēpums

Katrs vīrietis pēc savas iekšējās būtības ir mednieks/iekarotājs/bruņinieks (kuram kas labāk patīk), kas tiecas iekarot un cīnīties. Un ja viņam priekšā ir “atvērta grāmata”, un visas meitenes dvēseles mīklas ir atminētas, tad pavisam drīz tāda sieviete vīrietim vienkārši apniks. Un viņš tieksies meklēt jaunu “vienīgo un neatkārtojamo”. Tāpēc centies vienmēr uzturēt kādu intrigu jūsu attiecībās, mācies būt nedaudz noslēpumaina un aizdomīga. Lai tavs vīrietis atkal un atkal no jauna atklāj tevī jaunus, interesantus apvāršņus, par kuru eksistenci viņš pat nenojauta. Tikai esi piesardzīga un nepāršauj pār strīpu: no sievietes-cietā rieksta vīrieši mūk vēl ātrāk nekā no “izlasītās grāmatas”.

Kā iepatikties vīrietim – esi atvērta un pozitīva

Pozitīvs noskaņojums un atvērtība visam jaunajam – tās ir divas īpašības, kuru esamību vīrieši uzskata par obligātu savu mīļoto sieviešu raksturos. Tas nenozīmē, ka tu nepavisam nedrīksti raudāt vai žēloties par savām problēmām savam puisim. Vienkārši dari to reti un tikai tajos gadījumos, kad tas patiešām ir nepieciešams. Sīkas problēmas uztver ar smaidu un kaujiniecisku noskaņojumu. Starp citu, tāda pieeja problēmām ne tikai tev palīdzēs iekarot vīrieti, bet arī pastiprinās tavu noturību pret visāda veida stresiem.

Kā iepatikties vīrietim – esi patiesa

Gribi zināt, kā iepatikties vīrietim un iekarot viņu reizi par visām reizēm un uz visiem laikiem? Gultā esi patiesa ar viņu. Runa iet par jūsu seksuālo attiecību patiesīgumu. Vīrieši nevar ciest, ja sievietes izliekas, it sevišķi, ja runa ir par dažāda veida simulēšanu. Un, ja tu domā, ka simulējot orgasmu vai iekāri, tu saglābsi savas attiecības, tad tu stipri maldies. Vīrietis vienmēr jūt, kad sieviete “spēlē”. Veido uzticamas attiecības ar partneri, vienmēr pasaki savas vēlmes un nevēlmes, interesējies par viņa fantāzijām. Tikai dari to delikāti un tam piemērotā laikā.

Kā iepatikties vīrietim – esi interesanta un kop savu intelektu

Mītu par to, ka vīrieši dod priekšroku muļķīgām meitenēm, sagrauj paši vīrieši. Saprāta, plaša redzesloka esamība, tieksme attīstīties un mācīties, izraisa vīriešos interesi un atbalstu. Blakus gudrai un skaistai meitenei puisis jūtas kā uzvarētājs, kuram pasniegta dārga trofeja. Tikai nepārtraukti nelielies ar savām zināšanām – iedomība un augstprātība atgrūž vīriešus vēl spēcīgāk par netīriem matiem un nesvaigu apakšveļu.

Kā iepatikties vīrietim – rūpējies, lai tev piemistu laba humora izjūta

Nu un visbeidzot pēdējais padoms mūsu saraksta, bet nepavisam ne nenozīmīgākais – tā ir humota izjūtas esamība. Zini, ka vīrietis jūtas pārliecinātāks, ja var sasmīdināt sev iepatikušos meiteni. Tev ne tikai ir jāciena viņa humors un jāspēj smieties kopā ar viņu. Bet arī tev pašai ir jābūt labai humora izjūtai, ar kuras palīdzību var apburt jebkuru puisi.

Kā redzi, iepatikties vīrietim ir daudz vienkāršāk, nekā tas liekas. Izmanto mūsu padomus un esi laimīga kopā ar SAVU vīrieti!

avots: allwomens.ru

Kā iemīlēties un atrast pozitīvu enerģiju?

11/05/2016

Pavasaris ir laiks, kad daba mostas un gribas pamosties arī cilvēkiem. Daudzi gatavojas maratoniem, daudzi motivē sevi fiziskām aktivitātēm, gatavojoties vasaras sezonai, kāds tieši pavasarī iemīlas un mīlestības hormoni saražo enerģijas un prieka sajūtu. Bet ko darīt, ja darbs, mācības un miegs aizņem visas 24 stundas un enerģijas ir mazāk kā gribētos?

Ar spēcīgu vēlmi atrast enerģijas resursus savā mīļajā ķermenī un iedvesmojoties no manas mīļās draudzenes, kura nav iemīlējusies, bet tā izskatās, jo šajā pavasarī atklājusi savu enerģiju kriosaunā. Kopš viņas pirmā apmeklējuma pagājušas vien divas nedēļas un tā kā man gribas vairāk enerģiju, slaidāku sevi un sievišķīgu, viegluma sajūtu, tad varētu arī mazliet pasalt.

Kad ziņkārība ir lielāka par bailēm un kad arī gribas lidot un smaidīt kā pavasarīgi iemīlējusies, tad jau var pārbaudīt vai, kā tas brīnums strādā arī man?

Kioprocedūras laikā nepieciešams 2 līdz 3 minūtes atrasties aukstos tvaikos. Izklausās vienkārši un ātri, ja vien auksto slāpekļa tvaiku temperatūra nerādītu – 150C . Tas ir fakts, kas mani ilgu
laiku atturēja no šīs procedūras. Taču jau mana draudzene to varēja izturēt un arī internets ir pilns ar pieredzes stāstiem, tad pilnīgi noteikti es arī to varu.

Vispirms ir bailīgi, nu šķiet, ka tas aukstums vispār ir neiespējams, ka tajā labāk nekustēties, neelpot un labi vien, ka tik ātri viss process paiet. Nu kā vienmēr “bailēm lielas acis”, Pat īsti grūti teikt, no kā bail, bet šķiet ka būs traki, bet nav.

Atzīšos gan, kad devos prom no kriosaunas apmeklējuma, jutos ļoti gaisīgi viegli. Jutos ļoti lepna par sevi par paveikto un piepildīta ar pavasara atsvaidzinošo saules sajūtu. Nu tā, ka dzīve ir lieliska
un visi darāmie darbi tāds sīkums vien ir.

Apkalpošana supersirsnīga un iedrošinoša, pati procedūra kaut gan auksta, bet arī īsa un ļoti dažāda. Pēc nu jau 8 apmeklējuma reizēm varu teikt, ka ar katru reizi paliek arvien siltāk un vieglāk.
Ja pirmajā reizē domāju, ka nevaru pakustēties ne pa labi, ne pa kreisi, tad nākošajā reizē jau bija stipri vieglāk un ar katru nākošo reizi bija ar vien vieglāk un tā reize, kad pēc velobrauciena apmeklēju procedūru bija tik viegla, ka nostāvēju maksimālo laiku ar vislielāko labsajūtu.

Un kā ir ar manām izmaiņām? Par spīti sākotnējai skepsei, jūtos vienkārši labi, pēc darba ir daudz enerģijas, lieliski izguļos un pavasaris ir atplaucis arī manā dzīvē. Arī pārējā pasaule ir kaut kāda laipnāka, smaidīgāka un stipri pozitīvāka, iespējams, ka tas viss tāpēc, ka es pati tāda.

Šobrīd kā vēsta interneta resursi apmeklējot kriosaunu var praktiski “piedzimt no jauna”, jo efektu saraksts ir milzīgs, krioprocedūras atbrīvo no noguruma, uzlabo miegu, nostiprina imunitāti, atjauno enerģiju, stimulē metabolisma procesus, pienskābes izreaģēšanu no muskuļiem, nomierina nervu sistēmu, atbrīvo no celulīta un uzlabo ādas tvirtumu.

Interesanti, kā ar laiku attīstījusies visa ķermeņa krioprocedūras pielietojums, šobrīd tā ir aktualiāte sporta medicīnā, to izmanto sportisti pēc treniņiem enerģijas atjaunošanai, traumu ātrākai sadziedēšanai un muskuļu sāpju samazināšanai. Vēl pirms 10 gadiem kriosauna bija superlīdzeklis skaistumkopšanas jomā, cīņā ar lieko svaru un celulītu, bet vēl pirms 38 gadiem, tālajā 1978. gadā, kad japāņu reimatologs Tosimo Jamauči atklāja pasaulei visa ķermeņa krioterapiju, to izmantoja reimatoīdā artrīta pacientu veselības uzlabošanai.

Zinot aukstā un karstā iedarbību uz ķerm eni, ir saprotams, ka siltums atslābina, kamēr aukstumā cilvēka ķermenis aktivizē vielmaiņas procesus un sadedzina kalorijas. Un jāsaka, ka šis aukstums ir stipri vieglāks, kā iekāpt aukstā dušā no rīta.

Kādreiz nesapratu tos trakos, kas ar sajūsmu runā un regulāri dodas uz kriosaunu, tagad saprotu, pievienojos un iesaku katram noteikti izmēģināt. Tagad jūtos kā tikko iemīlējusies savā dzīvē no
jauna!

Kā iemīlēt sevi

14/10/2021

Visi nemitīgi runā par mīlestību pret sevi, bet tikai nedaudzi saprot, ko tas patiesībā nozīmē. Ir vienkārša metode, ar kuras palīdzību jūs patiešām iemācīsieties mīlēt sevi.

Ko nozīmē ”iemīlēt sevi”

Ikvienam šī frāze nozīmē kaut ko citu. Lai precīzi saprastu, ko jums nozīmē mīlestība pret sevi, uzdodiet sev vienu vienkāršu jautājumu: “Ko es darītu, ja man būtu neierobežotas iespējas laikā un naudā?” Kāds teiktu, ka sāks ēst veselīgi, zaudēs svaru, sāks apmeklēt sporta zāli, bet cits teiktu, ka sāks ceļot utt. Tās nedrīkst būt pārdomātas frāzes. Jūsu galvā jābūt skaidrai asociācijas ainai. Jums ir jāsaprot, kā to panākt, kāpēc. Uzrakstiet savus mērķus uz baltas papīra lapas. Kad sāksiet darīt to, ko uzrakstījāt uz papīra lapas, jūs sāksiet patiesi mīlēt sevi.

Kā iemānīt pienu savā ēdienkartē?

20/09/2016

Kartupeļi ar sēņu mērci, deserti un biezzupas ir tikai daži ēdieni, no kuriem mēdz izvairīties cilvēki, kas cenšas ēst veselīgi un domā par savu figūru. Kā apgalvo uztura speciāliste Inga Pūce – jebkuru maltīti var padarīt veselīgāku, ja produktiem piemeklē liesāku alternatīvu. Spilgts piemērs ir piens, ar ko var aizvietot treknākas sastāvdaļas.

“Piens ir daudz liesāks par citiem ikdienā lietotajiem produktiem. Piemēram, pusglāzē piena ar 3,2% tauku saturu ir apmēram 60 kcal, savukārt tāds pats daudzums 35% saldā krējuma satur jau sešas reizes vairāk kaloriju! Lietojot pienu saldā krējuma vietā, varētu ietaupīt 270 kcal, kas līdzvērtīgas trim maizes šķēlēm vai trim kartupeļiem, trim lieliem āboliem vai 50g jeb pusei šokolādes tāfelītes,” skaidro I. Pūce. “Aizstājējproduktu lietošana ilgtermiņā attaisnojas, un rezultāts ir jūtams un pat acīmredzams. Turklāt piens satur arī vairākas nozīmīgas uzturvielas – mūsu klimatiskajā zonā svarīgo D vitamīnu, kas atbild par veselu imūnsistēmu, un kalciju stipriem kauliem.”

Produkti, kurus aizvietot ar pienu

Saldinātie dzērieni. Piena saldā garša ir lieliska alternatīva kalorijām un pārtikas piedevām pārbagātiem dzērieniem. Vislabāk pienu lietot siltu no rīta: brokastīs vienu pašu vai pie kafijas, tāpat iespējams pagatavot šķiedrvielām un vitamīniem bagātu putru. Gardus piena dzērienus var taisīt arī mājās. Ēdienu gatavošanas meistare Linda Vilmansone piedāvā recepti no četrām sastāvdaļām: nepieciešams 150ml Trikata piena, puse mango, banāns un tējkarote medus. Visas sastāvdaļas jāsajauc blenderī, līdz rodas viendabīga masa. Mango patīkamais saldums un banāna krēmīgums lieliski sader ar Trikata pienu, veidojot veselīgu un gardu kokteili.
Savukārt pirms gulētiešanas var izmēģināt pienu kopā ar tējkaroti medus vai pustējkaroti garšvielu maisījuma, kur ietilpst kanēlis, krustnagliņa, kardamons un kurkuma. Dzēriens paātrinās vielmaiņu un stiprinās imūnsistēmu.

Kalorijām bagātie deserti. Saldo krēmu un plātsmaižu vietā pamēģini ko vieglāku, proti, dažādus desertus ar pienu, piemēram, no Trikata 2,5% piena var pagatavot vaniļas mērci ar svaigām ogām, augļu vai ogu uzpūteni ar pienu, bubertu vai mannas putru ar ogu mērci, ķīseli ar pienu. Tie būs atsvaidzinoši deserti maltītes noslēgumam un dos ilgstošu baudījuma sajūtu, apliecinot, ka gardēdībai nav nepieciešamas papildu kalorijas.

Tumīgās mērces. Maldīgs ir priekšstats, ka mērces jāgatavo no treknā, saldā krējuma. Baraviku vai gaileņu mērces pagatavošanai var izmantot pienu. Tas ļaus samazināt kaloriju daudzumu, tomēr izteiktā sēņu garša paliks tā pati. Lai iegūtu mazliet biezāku konsistenci, var pievienot ēdamkaroti miltu. Arī olas viegli kombinējas ar pienu.
Tomēr, gatavojot gaļas mērces, labāk izmantot skābo krējumu (ne saldo krējumu vai pienu) vai tomātu mērces, kas atvieglos gaļas gremošanu. Jāņem vērā, ka piens un tā produkti slikti saskan ar zivīm un tiek uzskatīta par smagu kombināciju.

Žuljēni. Sacepumi un citi ceptie ēdieni paši par sevi ir kalorijām bagātāki, jo nereti tiek apbērti ar rīvētu sieru vai satur treknākus gaļas gabaliņus. Un kādēļ uzņemt papildu kalorijas, ja ar pienu gatavotie ēdieni garšo tikpat labi kā ar saldo krējumu? Piemēram, šampinjonu žuljēnu gatavojot, apceptās sēnes var droši apliet ar pienu, nevis trekno krējumu.

Zupas. Kā bāzi vai piedevu zupās saldā krējuma vietā var lietot pienu. Viens no populārākajiem piemēriem ir veselīgā piena-grūbiņu zupa. Savukārt kā piedeva piens labi iederēsies biezzupās, kur pamatā izmantoti kartupeļi vai citi dārzeņi. Starp citu, piens padara zupas maigākas, ja tās ir pārpiparotas vai pievienots par daudz čili, kalapenjo vai citu piparu.

Ūdens. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, ir receptes, kuros ūdeni var un pat būtu vēlams aizvietot ar pienu, kas labi sader tieši ar graudaugu produktiem. Piemēram, pienu var pievienot, cepot kviešu, rudzu vai griķu miltu pankūkas, kā arī vārot pārslu putras.

Jogurts un skābais krējums. Ja mājās piens pārvērties rūgušpienā, to var izmantot ne tikai kā dzērienu. To, tāpat kā kefīru, var lietot krējuma vai jogurta vietā. Ja māc šaubas par jogurta izcelsmi vai tā sastāvu un gribas panašķēties, rūgušpienam vari pielikt klāt ogas, piemēram, mellenes, avenes vai saldas zemenes. Labāk ir izvēlēties tikai vienu ogu vai augļu veidu. Ieteikums īpaši nozīmīgs tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Sākumā krējumu vai jogurtu var daļēji atšķaidīt ar rūgušpienu, ja ir grūti pavisam pāriet uz citu alternatīvu.

Kā iemācīties Vācu Valodu 30 dienās?

11/01/2019

Vācu valodā runā vairāk nekā 120 miljoni cilvēku Austrijā, Vācijā, Lihtenšteinā, Luksemburgā, Šveicē un dažās Beļģijas, Ziemeļitālijas un Austrumfrancijas valstīs. Tā ir galvenā valoda Eiropas Savienībā un jaunajās Centrālās un Austrumeiropas valstīs. Arī ārzemēs vācu valoda šķiet ļoti pieprasīta.

Saskaņā ar ZAF (Izglītības un apmācības centrs), 2015. gadā aptuveni 15,4 miljoni cilvēku apmeklēja vācu valodas kursus skolās, universitātēs vai valodu institūtos. Tas ir par pusmiljonu vairāk studentu nekā pirms 5 gadiem.

Pirmkārt svarīgi ir noteikt sev mērķi cik ilgi mācīsies Vācu valodu katru dienu un kādos laikos. Tā pat kā ejot uz svaru zāli – ja neiesi uz nodarbībām tad rezultāti nebūs.Lai iemācītos runāt un saprast Vāciski 30. dienās tev ir jānosprauž sev mērķis mācīties Vācu valodu VISMAZ 5x nedēļā pa vienai stundai. Pēc 30 dienām būs bijušas 20 nodarbības un noteikti jutīsi, ka spēj jau izteikt vācu valodas pamatus. Otrkārt ir svarīga vide, kur mācies. Pārliecinies lai mācību laikā tevi neviens netraucē un pildi mājasdarbus vidē, kura ir piemērota tev!

Treškārt ir svarīgi ar ko mācies. Mūsdienās tiek piedāvāta iespēja mācīties ar privātskolotājiem Online. Tas ietaupa gan naudu, gan laiku. Skolotāji tiešsaistē var pielāgoties Jūsu grafikiem labāk nekā dzīvē, jo arī viņiem nav jātērē laiks nekur braucot.

Ja nopietni apsveriet domu iemācīties Vācu valodu 30 dienās, tad iesaku apskatīties kompāniju WebTeachers. Ir vēl daudz citu līdzīgu kompāniju, bet šī ir mūsu pašu Latviešu ar ļoti draudzīgu klientu servisu un cenām.

Kā iemācīties uzticēties? Stāsta psihoterapeite

23/05/2018

Ikviens ikdienā nepārtraukti uzticas un paļaujas uz citiem cilvēkiem. Ejot pa ielu, mēs paļaujamies, ka visi ievēros satiksmes noteikumus, ēdnīcā uzticamies pavāriem, sadzīvē uzticamies draugiem, kolēģiem un pat svešiem cilvēkiem, piemēram, frizierim. Uzticēšanos mūsdienās pieminam bieži. Īpašu aktualitāti tā ieguvusi pirmsvēlēšanu laikā, turklāt ir arī šī gada Sarunu festivāla LAMPA galvenais vadmotīvs. Vai uzticēšanās spēja ir attīstāma un kā to veiksmīgi pilnveidot, stāsta klīniskā psiholoģe, psihoterapeite Zane Krūmiņa.

Mūsdienās visā pasaulē, bet jo īpaši rietumu kultūrā, lielpilsētās un metropolēs arvien samazinās aktīvas savstarpējā komunikācijas loma starp līdzcilvēkiem. Turklāt pieaug tādu cilvēku skaits, kuri dzīvo bailēs no neizdošanās, atraidījuma un nepieņemšanas. Pētījumi rāda, ka iedzīvotāju spēja uzticēties tieši ietekmē subjektīvo labklājību arī sabiedrībā kopumā – pierādījies, ka valstīs, kurās sabiedrības uzticēšanās līmenis ir augstāks, arī iedzīvotāju apmierinātība ar dzīvi kopumā ir augstāka.

Kas ir uzticēšanās?

“Uzticēšanās ir ticība tam, ka pasaule un cilvēki ir pārsvarā labi, un pārliecība, ka es esmu labs šai pasaulei,” stāsta Zane Krūmiņa.“Tā ir pietiekama un pamatota atvērtība kaut kam vai kādam. Uzticēšanās sastāvdaļas ir atklātība, atvērtība, patiesums, godīgums, spēja turēt solījumus, labvēlīgums un cieņa. Savukārt, ja valda neuzticēšanās, tad cilvēku vada dažādas bailes. Neuzticēšanās ir sevis sargāšana no negatīva scenārija, kurš varētu sāpināt, un tā iet roku rokā ar neticību sev pašam, negatīvu pašvērtējumu un citām mūsdienu sabiedrībā tik izplatītām problēmām.” Taču kā šīs bailes pārvarēt un iemācīties uzticēties?

Jātic sev

Eksperte apgalvo, ka, lai vairotu un attīstītu uzticēšanos līdzcilvēkiem, pirmkārt, jāsāk ar ticību sev. Tikai uzticoties sev un stiprinot pārliecību par sevi, iespējams spert soli pretī lielākai uzticēšanās spējai arī apkārtējiem. Turklāt pamati uzticēšanās spējai tiek likti jau bērnībā, tādēļ tās sekmēšanā liela nozīme ir vecāku ticībai bērnam un valdošai uzticēšanās gaisotnei bērna saskarsmē ar pieaugušajiem.

Jāatrod cēlonis un jākoncentrējas uz pozitīvo

Vēl psihoterapeite piebilst, ka tikpat svarīgi ir arī atrast īstos iemeslus apgrūtinātai uzticēšanās spējai. To visticamāk radījusi traumatiska pagātnes pieredze. Šo pieredzi pēc apzināšanās noteikti nepieciešams pārveidot, mainot pagātnes scenāriju – jātiecas pēc stabilām, mīlošām attiecībām, kurās valda paļaušanās un abpusēja uzticēšanās, pēc iespējas izslēdzot no savas dzīves tā sauktos toksiskos attiecību modeļus.

Noteikti jāizceļ pozitīvās pieredzes. Gandrīz katram pagātnē vai tagadnē bijušas kādas stabilas, labvēlības pilnas attiecības. Tieši tās jāatceras brīžos, kad ticība labajam zūd un šķiet, ka nevienam nevar uzticēties. Noturīgas, stabilas un pietiekami pozitīvas attiecības pagātnē vai tagadnē sekmē uzticēšanās veidošanos un atjaunošanos arī turpmāk.

Jāatturas no vispārinājumiem

Visbeidzot – lai iemācītos uzticēties, Zane Krūmiņa iesaka atturēties no vispārinājumiem un pasaulē notiekošā dalīšanas kategorijās, piemēram “melns/balts” vai “visi vīrieši ir vienādi”. Spēja uz pasauli lūkoties reālistiski uzticēšanos iespaido vistiešākajā mērā.Mums jāpieņem, ka nevienām attiecībām nekad nebūs garantiju. Tās būs dažādas un mainīgas, tomēr, neskatoties ne uz ko, – ir vērts iesaistīties un baudīt.

Par uzticēšanos jārunā

Sēt savstarpēju uzticēšanos iespējams arī ar kvalitatīvām sarunām, diskusijām un rūpīgu analīzi. To piedāvā Sarunu festivāls LAMPA, kas 29. – 30. jūnijā jau ceturto gadu notiks Cēsīs un šogad tiks aizvadīts uzticēšanās zīmē.Turklāt festivāla iesildīšanas pasākums notiks jau 26. maijā Ziepniekkalnā kādas daudzdzīvokļu mājas pagalmā, Ozolciema ielā 22 k-2, un, tāpat kā Sarunu festivāls, visus apmeklētājus gaida bez maksas. Programmā būs četras spilgtas diskusijas, no kurām vienu rīko Fonds atvērtai sabiedrībai DOTS un velta to uzticēšanās tēmai – “Saruna par uzticēšanos: cilvēks, sabiedrība, valsts”. Tāpat pasākumā būs aizraujoša bērnu un vakara izklaides programma. Plašāka pasākuma programma meklējama: https://www.festivalslampa.lv/lv/jaunumi/26-maija-lampa-iesildas-riga.

Autors: Deep White 23.05.2018

Kā iemācīties uzticēties sev – piecas iedarbīgas metodes

28/01/2018

Pārliecība par sevi ne visiem ir iedzimta īpašība, taču to var attīstīt. Pievērs uzmanību tam, kā tu pieņem lēmumus. Tu uzticies sev? Dažkārt tas var būt sarežģīti, it īpaši, ja neesi pie tā radusi, un tad tu dodies pie citiem lūgt viedokli un padomu.

Pat, ja tu esi pieaugusi, un apkārt ir cilvēki, kuri tevi mīl un pieņem, tu tāpat dod priekšroku viedokļa prasīšanai citiem. Citādi tu jūties nervoza un satraukta. Portāls “Flytothesky” ir apkopojis metodes, kuras izmantot, lai iemācītos uzticēties sev, savam viedoklim un rīcībai.

1.Atvēli laiku sev un pievērsies pārdomām

Sevis saprašana ir pirmais solis pretīm uzticības vairošanai. Uzdod sev sekojošos jautājumus:

Kādās situācijās es parasti eju pie citiem pakaļ atbildēm un risinājumiem?
Kādos brīžos es uzticos sev?
Vai es atsakos no saviem mērķiem baiļu dēļ?
No kā es gribētu ņemt piemēru, lai iemācītos uzticēsies sev?
Kad es pēdējo reizi paļāvos uz sevi?

2.Praktizē patstāvīgu lēmumu pieņemšanu un cīnies ar savām bailēm

Ierobežo apkārtējo ietekmi uz tevi. Iztēlojies, ka tu esi uz neapdzīvotas salas, tev nav nekādu kontaktu ar citiem cilvēkiem, un tev pašai ir jāpieņem visi savas dzīves lēmumi. Nebaidies no tā, ka varētu pieļaut kļūdu. Tas ir progress. Mēs visi esam cilvēki, un tu neesi vienīgā, kas pieļauj kļūdas. Atgādini sev, ka neviens nepazīst tevi tik labi, kā tu pati, un tev ir atbildes uz jautājumiem.

3.Katru dienu lūdz sev padomu

Pamēģini patstāvīgu lēmumu pieņemšanas procesā likt lietā radošumu. Koncentrējies, pāris minūtes pasēdi klusumā, uzdod sev prātā jautājumu un gaidi, kad pati uz to arī atbildēsi. Tā ir kā neliela meditācija.

4.Parunājies ar kādu “no malas”

Tuvinieki var būt pārāk subjektīvi, un arī viņiem ir savas vājības. Cilvēks “no malas” gan spēj uz situāciju paraudzīties daudz objektīvāk un varbūt pat spēj iemācīt tev apzināties savas vēlmes un vajadzības un ieraudzīt iespējas.

5.Vēro sevi

Piefiksē tos brīžus, kad tu sev uzticies. Dari tā, lai tev apkārt ir tikai pozitīvi cilvēki, kuri tevi atbalsta un mudina pieņemt patstāvīgus lēmumus. Kad tu pieslēdzies savam “iekšējam gidam” un uzticies tam, viss notiek labi un veiksmīgi. Labākā dāvana, kuru tu sev vari pasniegt, ir pārliecinātības un miera sajūta ikdienas haosā. Uzticies sev un savām prasmēm pieņemt pareizos lēmumus, un tu noteikti sasniegsi to, ko vēlies.

Iegaumē, citi cilvēki nevar dzīvot tavu dzīvi tavā vietā!

Autors: Dieviete.lv

Kā iemācīties uzklausīt komplimentus?

02/09/2020

Kad tiec saslavēta, tad bieži vien šie glaimi tiek atvairīti… Kā iemācīties uzklausīt komplimentus?

1. Kolekcionē visas patīkamās lietas un pieraksti tās (vismaz atceries). Sirsnīgi vārdi būs laba terapija brīžos, kad tev pēkšņi kļūst skumji.

2. Saki komplimentus arī citiem. Vismaz 2-3 katru dienu. Var sākt jau no paša rīta ar sevi, piemēram:”Cik man ir skaistas acis!” Un tā turpini aplaimot arī kolēģus, draudzenes un pat pilnīgi svešus cilvēkus.

3. Vienmēr saki paldies un, ja kāds tev saka ko patīkamu, noteikti smaidi. Nekad nenoliedz teikto! Tu taču esi pelnījusi visu vislabāko!

Kā iemācīties sevi pieņemt un mīlēt?

17/05/2019

Katru reizi, kad mums par sevi rodas negatīvs iespaids, mēs uz kādu laiku zaudējam savu īsto „es”. Vienkārši uznāk brīži, kad mēs sevi nemīlam. Tas ir normāli, bet nedrīkst šim stāvoklim ļaut ieilgt. Galvenais ir saprast, ka mīlestība rodas no iekšienes, no tevis pašas. Kā vispār var sevi no jauna iemīlēt?

Esi sev pateicīga

Katru rītu, kad tu mosties, pasaki sev „paldies” par visu, ko savā labā esi darījusi. Pasaki „paldies” savām acīm par to, ka tās ļauj tev sevi redzēt spogulī; saviem matiem, par to, ka tie rotā tevi un pasargā no saules; savam ķermenim par to, ka tas ļauj tev kustēties; savai sirdij, par to, ka tā ļauj tev just utt. Mēs katrs esam unikāls cilvēks, un to nedrīkst aizmirst.

Atbrīvo savu iekšējo bērnu

Tavs iekšējais bērns nepazīst sāpes, kuras mēs esam jutuši kādā no nākamajiem dzīves posmiem. Viņš zina tikai mīlestību un līdzjūtību. Mūsu iekšējais bērns ar nepacietību gaida, kad tu nogursi no dzīves steigas un atkal vēlēsies sākt baudīt. Seko saviem noteikumiem un esi tu pati!

Piedod sev

Jebkura kļūda ir daļa mūsu dzīves piedzīvojuma. No tā nav jākaunās un nav sevi jāvaino it visā, ko esi teikusi vai darījusi pagātnē. Pacenties aptvert visus lidojumus un kritienus un pieņem tos. Zini, ka tavas nepilnības tevi padara par tādu cilvēku, kāds tu šodien esi.

Praktizē mīlestību sevī

Pirms tu spēsi izrādīt mīlestību un laipnību pret kādu citu, tev ir jāiemācās to darīt pret sevi. Tev ir jāielaiž mīlestība un jaukums katrā sava ķermeņa šūnā un jākļūst par to, kas tu patiesi vēlies būt. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā to darīt, ir prātošana un grāmatu lasīšana par dzīves jēgu un sevis mīlēšanu. Uzsūc sevī labo enerģiju, un drīz vien tu jutīsi, ka tevī tās ir tik daudz, ka tu esi gatava to dot arī citiem.

Tev jau viss ir

Tev nav vajadzīgs nekas no apkārtējās pasaules, jo tev jau viss ir. Tev ir mīlestība, līdzjūtība, spēks un laime. Pat, ja tev šķiet, ka tā visa nav. Tu vienkārši esi to piemirsusi. Tev šķiet, ka šīs īpašības ir jādodas meklēt pie citiem cilvēkiem, bet patiesībā tev ir vienkārši jāieskatās sevī un jāatceras mirkļi, kad šīs īpašības visspēcīgāk izpaudās. Neapšaubi sevi un savas spējas. Tavs īpašību kopums ir tas, ko neviens tev nevar atņemt.

Dari to, ko vēlas tava sirds

Nenoliedz un neatsaki sev to, ko vēlas tava sirds. Galu galā, tu dzīvo, lai būtu laimīga, nevis, lai izdabātu citiem. Lai arī, ko tu darītu, ej tālāk. Ja tu vēlies apceļot pasauli, tad sāc to darīt! Ja tu vēlies nodarboties ar dārzkopību, tad sāc ar mazu dobi! Dari to, ko vēlies, kamēr ir tāda iespēja. Lai iemīlētu sevi, tev ir jābaro sava dvēsele un jāatklāj savas slēptās vēlmes.

Autors: Dieviete.lv

Kā iemācīties piedot un atlaist aizvainojumu

28/09/2017

Daudzi speciālisti ir pārliecināti, ka nevēlēšanās piedot un atlaist aizvainojumu negatīvi ietekmē cilvēka pašsajūtu, kā arī traucē veidot laimīgu un veiksmīgu dzīvi. Tieši tāpēc cilvēkam ir jāiemācās piedot un tikt galā ar ļaunumu.

Piedošana un samierināšanās ir atšķirīgi jēdzieni

Kad tu piedod cilvēkam, tas nenozīmē, ka tev ir pilnībā jāizprot un jāpieņem viņa rīcība. Dažas lietas tā arī paliks šausmīgas un nepieņemamas. Tu vari piedot, bet tas nenozīmē, ka tev ir jāurpina ar šo cilvēku uzturēt kontakti vai vispār jāpaziņo par piedošanu. Tu piedod sevis un savas veselības dēļ.

Piedošana nemainīs pagātni, bet palīdzēs baudīt tagadni un cerēt uz labāku nākotni

Daudzi negrib atzīt, ka aizvainojums, ar kuru viņiem ir nācies saskarties pagātnē, vēl joprojām vajā viņu dzīvi. Nav iespējams baudīt to, kas notiek tagad. Ja tu vēlies labāku dzīvi, piedod un atlaid šīs graujošās emocijas. Notikušo mainīt nevar, bet var darīt tā, lai tas vairs neatkārtojas.

Piedošana – tas ir darbs ar sevi

Nav iespējams acumirklī piedot tam, kurš ir nodarījis tev sāpes. Piedošana ir sarežģīts process, kurš notiek pa posmiem un prasa lielu darbu ar sevi. Lai rētas sadzītu, ir nepieciešams laiks. It īpaši, ja runa ir par emocionālo stāvokli.

Kāds ir piedošanas process?

Pieņem lēmumu par piedošanu un esi gatava to darīt. Motivēt spert šo soli tevi varētu vēlme piepildīt savu dzīvi ir prieku un saprašana, ka aizvainojums un ļauna prāta turēšana prasa no tevis pārāk daudz spēka.

Negaidi to dienu, kad cilvēks, kas nodarījis tev sāpes, nāks un lūgs tev piedošanu. Tas var nenotikt. Tāpat nevajag gaidīt, ka sāpes pašas aizies. Piedošana ir lēmums, kuru tu vari pieņemt jebkurā brīdī.

Apzinies savas jūtas un atlaid aizvainojumu. Atzīsti, ka tevi ir ievainojuši un apzinies visas negatīvās emocijas, kuras tevī šī situācija raisa. Ir svarīgi pieņemt faktu, ka tava dzīve mainās, tāpat kā tu. Izveido dienasgrāmatu un uzraksti tajā visas jūtas, domas un emocijas, kas tevī ir uzkrājušās. Palīdzēs arī sarunas ar cilvēkiem, kuriem tu vari patiesi uzticēties.

Pamēģini iztēloties iemeslus, kāpēc tas cilvēks ir tā rīkojies. Ta sir ļoti grūti izdarāms. Taču pat mēģinājumi to darīt var manāmi paātrināt un atvieglot sāpīgo piedošanas procesu. Ļoti bieži cilvēki nodara kādam sāpes bez ļauna nolūka, bet pēc tam nožēlo par izdarīto.

Pacenties tikt skaidrībā ar pāri darītāja rīcības motīviem. Atceries pat gadījumiem, kad tu, iespējams, tieši tāpat kādu ievainoji. Tavs pāri darītājs var izrādīties tāds pats cilvēks kā tu.

Emocionālās brūces var nesadzīt daudzu gadu laikā, padarot tevi nelaimīgu. Ja tu nevēlies visu atlikušo dzīvi dzīvot ar vecām sāpēm sirdī, tad tev ir nepieciešams sākt šo ilgo piedošanas ceļu pēc iespējas ātrāk.

Avots: Flytothesky.ru

Kā iemācīties nekad nedusmoties

18/11/2015

Attiecības ar cilvēkiem ne vienmēr veidojas tā, kā mums gribētos. Iedomājieties: jūs stāvat aci pret aci ar cilvēku, kurš burtiski vārās no dusmām un kliedz uz jums; un viss, ko jūs vēlaties – atbildēt viņam ar to pašu. Bet, kliedzot atpakaļ jūs nekādi neuzlabosiet situāciju. Kā gan saņemt sevi rokās un noturēties? Pastāv daži risinājumi, un tikai viens no viņiem ir pareizais.

Aspiest savas dusmas. Viennozīmīgi slikta doma. Šajā gadījumā jūs vienkārši caur zobiem norūksiet :”Viss ir kārtībā” un mēģināsiet turpināt darīt savas lietas. Jūs noslēpāt dusmu izvirdumu no apkārtējiem, bet kas notiek jūsu galvā? Tur ir īsta vētra. Savas dusmas apspiest nedrīkst.
Izlikt savas dusmas uz citiem. Konstruktīvi izteikt savu neapmierinātību, bez šaubām, var, bet izlikt savas dusmas uz sarunbiedru gan nevajag – jūsu dusmas pieaugs kā sniega kupena, ar katru pateiktu vārdu. Dusmu uzjundīšana un izlikšana tikai pastiprina emocionālo sprādzienu.
Novērsties un pārvērtēt situāciju. Jā, ir diezgan sarežģīti novērsties, ja kāds histēriski kliedz tieši sejā. Tomēr ir viens veids.

Vēlreiz sīki iedomāsimies situāciju: kāds stāv dažus centimetrus no jums un kliedz jums sejā ar visu spēku. Jums ļoti gribas atbildēt ar to pašu vai arī kārtīgi piespiest “sarunbiedru” pie kaut kā.

Bet, ja es jums pateikšu, ka šis cilvēks vakar zaudēja savu māti? Vai arī, ka viņš pārdzīvo smagu šķiršanos un vakar viņam atņēma vecāka tiesības? Jūs, visticamāk, neuztvertu viņa dusmas tik tuvu pie sirds, bet iespējams, pat justu līdzi.

Kas mainījās? Nekas taču! Vienkārši priekšvēsture, kuru jūs tagad sev izstāstījāt, pamainīja jūsu skatu uz šo situāciju. Tiko kā jūs mainiet savu priekšstatu par situāciju – smadzenes izmaina jūsu emocijas attiecībā pret to.

Tagad atlicis pēdējais solis – piedot. Un tas nepieciešams jums, nevis jūsu sarunbiedram. Turēt uz kādu ļaunu prātu ir tas pats, kas dzert indi pašam, domājot, ka nomirs kāds cits.

avots: AdMe.ru

Kā iemācīties mīlēt un cienīt savu ķermeni

07/08/2018

Tu skaties uz sevi spogulī un neesi apmierināta ar to, kā izskaties? Tev kādreiz ir teikuši, ka tu izskaties satriecoši, bet tu pret to izturies skeptiski? Laiku pa laikam tu jūti, ka apkārtējie izsaka tev komplimentus, kas attiecas uz tavu izskatu, jo negrib tevi apbēdināt? Jā, tieši tā domā un jūtas cilvēki, kuri neprot mīlēt un cienīt savu ķermeni. Ko darīt, lai to labotu?

Izveido sev jaunus ideālos tēlus. Uz planētas ir vairāk, nekā septiņi miljardi cilvēku. Vai tiešām starp tiem neatradīsies kāds reāls piemērs, uz kura balstīt savus skaistuma standartus? Atceries, kad tu koncentrējies uz slavenībām, kurām apkārt ir vesela komanda cilvēku, kas strādā pie viņu ārienes, tev rodas pārdabiskas cerības, kuras, visticamāk, cietīs neveiksmi.

Atbrīvojies no žurnāliem par fitnesu un modi. Visi modeļi, kuri ir šajos žurnālos, ir prasmīgi apstrādāti fotošopā. Realitātē daudzi no viņiem arī pārdzīvo grūtus laikus vai cieš no ēšanas traucējumiem, par kuriem vai nu nerunā, vai nu vēlas noklusēt, lai nezaudētu darbu. Ideālu cilvēku nav!

Aprunājies ar kādu. Tas nenozīmē, ka tu sūdzēsies par savu ķermeni. Drīzāk tev vajag parunāt par to, cik nepārliecināta par sevi tu esi. Tavam sarunu biedram var izrādīties citādāks skatījums uz situāciju. Kad tu skaļi pārrunā savas „vājās vietas”, tu gandrīz vai atbrīvojies no tām.

Nesalīdzini sevi ar apkārtējiem. Pretējā gadījumā tu „barosi”sevī nepilnvērtības kompleksu, jo salīdzinājums nestrādās tavā labā un slikti iespaidos tavu pašvērtējumu. Neatkarīgi no salīdzināšanas rezultātiem, tev ir jāzina, ka dzīve – tā nav tikai konkurence. Mēs katrs esam savā veidā skaists, tāpēc nedrīkst sevi uzskatīt par sliktāku un nelaimīgāku par citiem.

Valkā apģērbu, kurš izdevīgi akcentēs tavu figūru. Dodies iepirkties! Nopērc sev tērpu, kurš vizuāli uzlabos tavu figūru. Tas manāmi paaugstinās tavu pašvērtējumu. Nav jēgas iespīlēties šaurās drēbēs, lai „samazinātu” sevi. Un nav jēgas slēpties maisveida apģērbā. Cieni savu ķermeni.

Veselība – tai ir liela nozīme. Kādā stāvoklī ir tava veselība? Vai tiešām ārsts tev teica, lai tu uzsāc diētu un atbrīvojies no svara? Ja, nē, tad satraukumam nav jābūt. Turpini baudīt dzīvi, bet neaizmirsti par veselīgu uzturu un fiziskajām aktivitātēm.

Sastādi sarakstu ar lietām, kas tev sevī patīk. No sākuma tas nebūs viegli, jo parasti cilvēks ir tendēts koncentrēties uz negatīvo. Taču atgriezies pie šī saraksta atkal un atkal, lai atcerētos par savām pozitīvajām īpašībām un piefiksētu tās uz papīra. Ar katru reizi tas būs arvien vieglāk.

Atceries, ka visi cilvēki ir dažādi, tāpēc pieņem sevi tādu, kāda tu esi. Tu esi lielisks un neatkārtojams cilvēks, kuru „trūkumi” padara par unikālu un īpašu. Cieni sevi un savu ķermeni, neatkarīgi no tā, ko tev saka apkārtējie. Netiecies pēc nesasniedzamiem standartiem. Esi pārliecināta par sevi!

Autors: Dieviete.lv

Kā iemācīties ikdienā priecāties par sīkumiem?

19/07/2018

Noskan modinātāja signāls. Ir pienācis laiks rīkoties. Ikrīta rutīna, darbs, ātras uzkodas, darbs, pusdienas, darbs, vakara rutīna, nogurums, miegs, pēc tam viss sākas no jauna. Nav pārsteidzoši, ka mūsdienās cilvēks, kurš skrien pa šādu noslēgtu loku, cieš no nervu sistēmas darbības traucējumiem. Nav iespējams katru dienu visu kontrolēt un saglabāt harmoniju sevī, neraugoties uz to, ka pastāv veidi, kā sakārtot domas. Pamēģini mainīt pasaules uztveri, padarīt dzīvi jautrāku un pārdomātāku. Iemācies koncentrēties uz pozitīvajiem brīžiem, kuri visu laiku notiek apkārt, bet mēs ne vienmēr tos ievērojam.

Tagad ir īstais laiks. Tieši tagad. Paraugies apkārt. Apskati visus sīkumus, par kuriem tev būtu jājūtas pateicīgai. Ko tu redzi? Pieraksti to. Piemēram, kādas šodien ir skaistas debesis, vai to, ka tev šodien ir uzvilkta skaista kleita, kuru tu nopirki ar lielu atlaidi, vai to, kā tu garšīgi paēdi pusdienas. Murrā uz palodzes kaķis, suns grib rotaļāties. Tas viss ir tev, tāpēc pacenties atrast brīdi, lai papriecātos par šiem sīkumiem, pirms ikdienas rutīna liek tev to visu aizmirst.

Izlem, kas ir pats svarīgākais. Paņem tīru papīra lapu, pieraksti svarīgākos cilvēkus un savas dzīves mērķus. Padomā par tiem, kam tu esi labākā dāvana. Tas būs nākamais solis. Apbalvo sevi par katru mazo uzvaru šajā ceļā. Pieraksti to. Tas nāks tikai par labu, ja tu ļausi sev novērtēt dzīvi un būt pateicīga par katru priecīgo un laimīgo brīdi.

Atrodies kustībā. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes atstāj milzīgu iespaidu gan uz ķermeni, gan uz psihisko veselību. Atvēli ikdienā laiku ātrām pastaigām. Biežāk ej ārā. Pievērs uzmanību tam, ka sir apkārt. Novērtē putnu dziedāšanu, dabas skatus un jebko, kas notiek apkārt. Novērtē sīkumus un daudz kas uzreiz nostāsies savās vietās.

Neļaujies negatīvismam. Zini, tu esi vērtīgs cilvēks, un vismaz viens cilvēks tavā dzīvē tā noteikti domā. Pieraksti to. Vismaz savā prātā. Padari par savu mērķi katru dienu izturēties pret apkārtējiem ar laipnību. Tas ir tik vienkārši – pateikt “paldies”, palaist kādu apsēsties sabiedriskajā transport vai palīdzēt uznest kaimiņienei smagās iepirkumu somas.

Izslēdz datoru un telefonu. Ieslēdz nomierinošu mūziku, atver labu grāmatu, atslēdz apkārtējo pasauli. Vismaz uz īsu brīdi. Vienkārši padomā un iegaumē labas lietas. Pat divas minūtes meditācijas palīdzēs tev ar prieku izdzīvot šo dienu.

Dzīve ir pilna ar brīnišķīgiem un maziem prieciņiem, kurus mēs pavisam viegli varam palaist garām. Veltī laiku tam, lai paskatītos apkārt un novērtētu visus labos un skaistos brīžus. Tas ir svarīgi. Jā, dzīvē ne vienmēr viss ir vienkārši. Nemeklē pilnību sevī vai kādā citā. Radi jaunus brīžus un priecājies par tiem!

Autors: Dieviete.lv

Ka iemācīties ievērot Zīmes, kuras mums sūta sargeņģeļi?

16/04/2016

Iespējams, tu man tagad nenoticēsi, bet es vienalga teikšu: “Mēs katru dienu, pilnīgi noteikti, no saviem Sargeņģeļiem saņemam zīmes – tādā veidā dzīve mums palīdz to saprast, runā ar mums”. Ja mēs iemācīsimies redzēt šīs zīmes un uzticēsimies savai intuīcijai, tad sapratīsim, ka Augstākie Spēki vienmēr mūs atbalsta un palīdz mums.

Par nožēlu jāsaka, ka mēs tik ļoti esam ieslīguši ikdienas rutīnā un savās problēmās, trauksmē un pārdzīvojumos, ka neievērojam to, ko mums saka priekšā. Un šīs zīmes ir visur! Iedomājies tik, atbildi uz pašu svarīgāko jautājumu var saņemt jebkurā diennakts laikā, jebkurā vietā un jebkuros apstākļos. Kā tas notiek? Paskatīsimies, kādas mēdz būt šīs zīmes un kā iemācīties tās atpazīt.

1. Vizuālās

Tas var būt jebkas, ko tu redzi ar acīm. Piemēram: tu nekādīgi nevari izšķirties par to, vai pieņemt jauno darba piedāvājumu, domā, šaubies, mocies un, pēkšņi, atver žurnālu un acu priekšā ir frāze: “Izdari to un tu nenožēlosi!”

Tā ir skaidri atpazīstama zīme, ko sūta tev tavi pavadoņi. To pašu tu varētu izlasīt ne tikai žurnālā, bet arī uz reklāmas staba, internetā u.t.t. Tas nenozīmē, ka speciālai jālasa arvien vairāk un vairāk, lai ieraudzītu zīmes, parasti tas notiek neparedzēti, it kā nejauši.

Tāpat ļoti daudz vizuālu zīmju mums parāda daba. Tas var būt mākonis, kā atbilde uz tavu jautājumu, koka lapa, zieds vai kas cits. Kad manā dzīvē parādījās mans mīļotais cilvēks, kurš vēlāk kļuva par manu vīru, man nemitīgi ceļā gadījās sirsniņas. Gan mākonis – sirds formā, gan plaisas asfaltā – sirds formā un ļoti daudz vēl dažādu zīmju. Tad es aizdomājos, ka diez vai tā ir tāda sakritība. Tā arī notika.

Lai iemācītos redzēt šādas zīmes, to, ko dzīve mums saka priekšā, ir jāiemācās tās ievērot. Ir svarīgi apzināti apstādināt savu domu skrējienu un sākt būt momentā “šeit un tagad”. Tikai tad var saprast, ko mums saka mūsu Sargeņģeļi.

2. Dzirdes

Tās ir zīmes, ko tu vari dzirdēt. Vienalga, vai tas ir radio, TV, vai kāds garāmgājējs, vai kāda dziesma, ko tev atnesis vējš… Galvenais – ne vienkārši klausīties, bet DZIRDĒT.

3. Intuitīvās

Tas ir tad, kad tev vienkārši kaut kas šķiet. Nesaprotami, kāpēc un kā to izskaidrot. Vienkārši izliekas un viss. Noteikti vajag ieklausīties šajā intuīcijas balsī. Runā, ka intuīcija ir Dieva saruna ar cilvēku un tajā ir patiesība. Tam vajadzīga ir spēja uzticēties un klausīties savās sajūtā, ne – loģikā.

4. Tēlainās

Tādas zīmes mums rādās sapņos, un tās nevar ignorēt. Tie sapņi, kas ļoti skaidri un spilgti iesēžas mūsu atmiņā, izsauc emocijas un iespaido – tās ir Dieva zīmes. Sapņi mēdz būt arī pravietiski, bet tie parasti redzami tiem cilvēkiem, kuri atver savu sirdi saviem garīgajiem pavadoņiem un uzticas augstākajiem spēkiem.

5. Kognitīvās

Tās ir zīmes – notikumi, kas notiek tavā dzīvē, lai atnestu līdz mums kādu informāciju. Lai labāk to saprastu, es pastāstīšu piemēru no savas dzīves.

Sen atpakaļ, agrā jaunībā man iepatikās viens “sliktais” puisis. Patiesībā jau es zināju, ka man nevajag ar viņu satikties, par to Augstākie spēki mani brīdināja ne vienu reizi vien, dažādās formās. To man teica gan tuvinieki, gan draugi, tas man rādījās sapņos un to priekšā man teica intuīcija “nedari tā!”. Bet es savās vēlmēs biju stūrgalvīga. Un, lūk, reiz viņš mani uzaicināja uz kino. Bija ziema un es laimīga skrēju uz tikšanos. Vietā, kur trepītes veda lejā no tilta, bija slidens un es kritu, un sasitu muguru. Trauma nebija pārāk liela un es vienalga devos uz tikšanos, kaut arī bija pilnīgi skaidrs, ka dzīve atkal mani brīdina un saka: “neej tur!”. Beidzās tas viss diezgan bēdīgi, jo puisis izdarīja man tik sāpīgi, ka ilgus gadus es nevarēju attapties no šīs nodevības. Tas, ka toreiz es nokritu, bija kognitīvā zīme. Kā likums, tik nopietniem paņēmieniem mūsu Sargeņģeļi pieķeras tikai ļoti retos, izņēmuma gadījumos, kad visas pārējās zīmes netiek ņemtas vērā.

Lai vispār iemācītos šīs zīmes atpazīt un saprast, ko mums tās rāda, pirmkārt ir jātic Augstākajiem Spēkiem. Tāpat arī jāprot iziet no sava vāveres riteņa un apstāties, apstadināt savas domas un ne tikai vienkārši skatīties apkārt, bet arī – REDZĒT. Ne vienkārši klausīties – bet DZIRDĒT. Un ne vienkārši just, bet – SAJUST. To viegli ir iemācīties, tikai jāgrib sākt dzīvot apzinātu dzīvi.

avots: gintafiliasolis.wordpress.com

Kā iemācīties iemigt 1 minūtes laikā. Vienkārša un efektīva metode, kas palīdzēs jums iemigt un izgulēties jebkuros apstākļos

18/02/2016

— Viss sākās nedēļu pirms mana labākā drauga kāzām. Tad mans nogurums un nervozitāte sasniedza kritisko atzīmi. Es nekādi nevarēju aizmigt. Viss tāpēc, ka man vajadzēja sagatavot apsveikuma runu. Mans kautrīgums un pārdzīvojumi priekšā stāvošās runas teikšanas dēļ neļāva man gulēt.

Pēc trim bezmiega un saullēkta sagaidīšanas dienām es sev atzinos, ka pārāk pārdzīvoju, un pajautāju padomu līgavas mātei. Viņa ieteica man vienu metodi, kurai bija jāpalīdz. Un es viņai noticēju, jo šī sieviete jau kuro gadu vada meditācijas seansus un viņai ir izsniegta licence atveseļošanās prakšu vadīšanai. Ko tur teikt, viņas padoms patiešām izmainīja manu dzīvi!

Šo metodi vislabāk var atcerēties, ja to nodēvēt par “4-7-8”.

Viss, kas ir jāizdara:

4 sekunžu laikā caur degunu ieelpot.
Uz 7 sekundēm aizturēt elpu.
Pēc tam nesteidzoties izelpot pa muti 8 sekunžu laikā.

Lūk, cik tas viss ir vienkārši. Šis elpošanas vingrinājums palēnina mūsu sirds ritmu un nomierina. Turklāt tas notiek ļoti ārsti – tikai pēc dažiem atkārtojumiem. Tas strādā. Kaut arī izskatās pēc neprāta.

Kā tas strādā:

Es nevarēju sagaidīt, kad varēšu pārbaudīt šo lietiņu praksē. Es biju patiešām pārsteigta, kad pamodos nākamajā rītā, bet nepaspējot apzināties, ka neaizskaitīju līdz kārtējai astotajai sekundei izelpā.

Lūk, ko es noskaidroju par šo metodi. Kad jūs jūtat stresu vai trauksmi, palielinās adrenalīna daudzums asinīs, un elpošana kļūst ātra un virspusēja. Metode, par kuru man pastāstīja šī sieviete, iedarbojas kā nomierinošs preparāts. Elpas aizturēšana ar lēnu izelpu neizbēgami palēnina sirds ritmu. Tā ir fizioloģija.

Šī prakse arī nomierina jūsu prātu. Tas vienkārši ir tāpēc, ka jums ir pastāvīgi jāskaita un jākoncentrējas uz savu elpošanu. Tajā brīdī jūs to neapzināties, bet jūsu centrālā nervu sistēma pakāpeniski nomierināsies, bet trauksmes sajūta pazudīs. Šīs metodes efektivitāti jums apstiprinās jebkurš neirologs.

Rezultātā atslābināsies arī jūsu ķermenis. Ātruma un efektivitātes ziņā tas ir līdzīgi tam, kad jums taisa anestēziju.

Pie šīs metodes pētīšanas klāt ķērās Hārvardas medicīnas zinātņu doktors Endrjū Veils. Viņš noskaidroja, ka “4-7-8” prakse nu jau vairākus gadsimtus ir zināma indiešu jogiem. Viņi to izmantoja savu meditāciju laikā, lai sasniegtu pilnīgas relaksācijas stāvokli. Tā kā metodi var uzskatīt par pilnīgi nekaitīgu un drošu.

Kā tas var būt noderīgs konkrēti jums:

Es varu teikt vienu: ja šī tehnika uz jums iedarbosies tāpat, kā iedarbojās uz mani, tad tā palīdzēs daudz ātrāk aizmigt. Un tas attiecas uz pavisam dažādām situācijām. Piemēram, kad jūs pamostaties vēlu naktī, pārlieku daudz par kaut ko domājat un nekādi nevarat aizmigt. Vai arī, kad uztraucaties pirms konkursa vai svarīga notikuma jūsu dzīvē. “4-7-8” metode jums palīdzēs.

Es katru vakaru to izmantoju, jau kopš brīža, kad gatavojos kāzām, un, pieceļoties no rīta, es katru reizi brīnos par to, cik labi tā strādā.

avots: fit4brain.com

Kā iemācīties ieklausīties savā intuīcijā

04/07/2021

Cilvēki bieži saka: ieklausieties savā intuīcijā, savā iekšējā balsī. Bet kā spēt sadzirdēt savu intuīciju?

Ieklausies savā ķermenī

Kad jūsu intuīcija mēģina jums kaut ko pateikt, jūs to sajutīsiet ar savu ķermeni. Bet, ja saikne ar ķermeni nav izveidojusies, šīs jūtas tiek ignorētas. Pievērsiet uzmanību “taureņiem vēderā”, kuri parādās ne tikai iemīlēšanās laikā, bet arī tad, kad jūs ķermenis vēlas jūs brīdināt par nepareizu izvēli. Ieklausieties sevī.

Jums var nepatikt sava intuīcija

Cilvēkiem nepatīk klausīties viņu iekšējā balsī, jo tā ne vienmēr saka to, ko mēs vēlamies. Bet intuīcija saka to, kas mums jādzird. Ieklausies arī tad, kad tev nepatīk tas ko tu jūti.

Uzticies sev

Sākumā var būt biedējoši rīkoties tā, kā saka jūsu iekšējā balss. Bet pamēģiniet. Un drīz jūs sapratīsiet, kas ir pareizi un kas ir nepareizi. Uzticieties sev.

Kā iemācīt bērnu gulēt savā gultiņā?

01/03/2021

Apmēram līdz viena gada vecumam mēdz būt ierasts, ka bērniņš guļ kopā ar vecākiem – notiek zīdīšana, mamma var justies nogurusi, un bērniņš arī mierīgāk guļ, jūtot tuvu cilvēku klātbūtni. Diemžēl bieži vien šāda kopā gulēšana beidzas ar kreņķiem brīdī, kad mazais tiek izraidīts no siltās vecāku gultas. Kā mācīt bērniņu gulēt savā gultā, skaidro Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte, psiholoģe Iveta Aunīte.

“Labākais profilaktiskais pasākums ir nemaz nesākt gulēt kopā,” saka psiholoģe Iveta Aunīte. Tomēr, ja mamma izlemj par labu gulēšanai kopā ar zīdainīti, der ievērot dažus principus, kas vēlāk ļaus vieglāk pieradināt bērniņu gulēt savā gultiņā.

Kopā, bet tomēr atsevišķi
“Tuvums, mammas roka un elpošana bērniņam, īpaši pavisam mazam zīdainītim, rada drošības sajūtu. Pieņemts, ka vienam cilvēkam labam miegam nepieciešami 30 cm savas telpas gultā. Tātad – ja gultā guļ trīs cilvēki, tad optimālais gultas platums ir divi metri. Tāpat, guļot vienā gultā, jāatceras par drošību – lai gultā nav lieku spilvenu, segu vai mantu, kas var apdraudēt mazo, lai mazais neizkrīt no gultas. Taču viens no labākajiem risinājumiem, kā saglabāt tuvumu miegā, ir cieši pie vecāku gultas novietota bērna gultiņa tādā attālumā, lai mamma ar savu roku varētu aizsniegt bērnu. Apmēram gada vecumā distanci starp vecāku gultu un mazuļa gultasvietu ir vērts palielināt,” skaidro psiholoģe.

Ņem vērā! Sensitīvais periods, kad bērniņš īpaši asi izjūt šķiršanās trauksmi un var emocionāli reaģēt uz izmaiņām ikdienas gulēšanas rituālos, ir 6.–10. mēnesis un 18 mēnešu vecums. Tas vecākiem jāņem vērā, ja ir plāns sākt mazuli radināt gulēt atsevišķi.

Vecāku uzmanība dienā – saldāks miedziņš mazajam naktī

“Lai labi gulētu, bērnam no vecāku puses vajag ne vien ķermenisko klātbūtni, bet iespēju atslābt, ļauties miegam un spēju uzticēties. Mazais, kas pa dienu būs saņēmis pietiekami daudz nedalītas vecāku uzmanības, naktī gulēs mierīgāk un nemeklēs vecāku tuvumu viņu lielajā gultā. Ja bērnam ikdienā uzmanības pietiek, bet viņš vienalga grib gulēt ar vecākiem, iespējams, ir vērts apmeklēt speciālistu – psihologu. Nereti iemesls ir vecāku nenoteiktās robežas. Viņi piekāpjas visam, ko grib bērns,” skaidro Aunīte.

Kā bērnu mācīt aizmigt savā gultiņā
Līdz gada vecumam bērniņš var gulēt pie vecākiem, un iemesla uztraukties par to, ka viņš nepieradīs gulēt atsevišķi, nav. Ja līdz šim bērns ir gulējis pie vecākiem, bērnu radina gulēt atsevišķi, vispirms pārceļot uz savu gultiņu, tad pamazām attālina mazo gultiņu no vecāku gultas. Lai miegs būtu labs un bērniņš naktīs nemostos, svarīgi izveidot pareizu aizmigšanas rituālu stāsta Rimi Bērniemeksperte.

Pirmkārt, bērnu nevajadzētu midzināt ārpus viņa gultiņas un pēc tam aizmigušu aiznest uz gultiņu. Pamostoties naktī un saprotot, ka viņš atrodas citur, nevis tur, kur aizmidzis, bērns vairs nevarēs iemigt pats.

Otrs svarīgs mierīga bērna miega nosacījums – pamostoties redzēt kādu no vecākiem, varbūt pat iesākumā bērnam palīdzēs iespēja aizsniegt ar savu rociņu mammas roku.
Treškārt, dienas laikā veltīt pietiekamu nedalītu uzmanību bērnam.

Laiku pa laikam var ļaut bērnam pārnakšņot vecāku gultā. Piemēram, pēc ģimenes kino vakara vai kad mazais ir saslimis. Bet, ja nākšana uz vecāku gultu kļūst par regulāru ieradumu, jāpadomā, vai tas nav veids, kā bērns mēģina saņemt vecāku uzmanību, ko viņš nepietiekami saņem dienas laikā. Ap 4 gadu vecumu bērns jau ir gatavs gulēt savā gultā un pat savā istabā. “Ļaujiet viņam izvēlēties gultas veļu, iekārtojiet guļvietu tā, lai bērnam tā patiktu,” iesaka psiholoģe.

Vecāku vajadzības ir tikpat svarīgas kā bērna vēlmes
“Bērns, kas ilgi guļ kopā ar vecākiem, sāk ietekmēt pāra attiecības. Pirmkārt, pieaugušie nevar īsti atpūsties un pilnvērtīgi izgulēties, otrkārt, var ciest pāra seksuālā dzīve. Noguruši pieaugušie kļūst īgni un viegli aizkaitināmi. Ja mamma nav atpūtusies, viņa var neapzināti atstumt bērnu, bet bērns, kam trūkst mammas uzmanības, vēl centīgāk mēģina atgriezties vecāku gultā. Sākas apburtais loks, no kura ģimene netiek ārā”, norāda emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte.

Kā iespējamo iemeslu, kāpēc citkārt mamma labprāt ļauj bērnam gulēt laulības gultā, psiholoģe min problēmas pāra attiecībās un seksuālajā dzīvē, kad bērns ir kā iegansts tās nerisināt. Vēl viens iemesls, kāpēc sieviete ļauj bērnam gulēt kopā ar viņu, ir šķiršanās ar vīru, un bērns it kā aizpilda tukšo vietu. Psiholoģe norāda, ka abi šie iegansti, kāpēc bērns tiek paturēts gultā pie mammas, nav īsti godīgs pret bērnu.

Kā iemācīt bērnam tikt galā ar bīstamām situācijām?

26/05/2020

No bezpalīdzīga un visu laiku pieskatāma kunkulīša bērns pamazām pārtop patstāvīgā būtnē. Vēl daži gadi, un vecākiem ir jāļauj savam bērnam vienam doties plašākā pasaulē. Sākumā tas ir pašu mājoklis, tad pagalms, vēlāk jau iešana uz veikalu un vakara iziešana ar vienaudžiem. Rimi Bērniem eksperte, psiholoģe Iveta Aunīte dalās četros svarīgos padomos, kā rīkoties un kam pievērst uzmanību, lai gan bērns, gan vecāki justos droši.

Turēt acis vaļā un būt modram

Māciet bērnam būt vērīgam, paredzēt situācijas, kas varētu notikt, un domāt “uz priekšu”. Apmēram 9 gadu vecumā bērnam sāk attīstīties atbildības sajūta; tas nozīmē, ka šis ir laiks, lai runātu par pareizu un nepareizu rīcību, par modrību dažādās situācijās. Parasti šajā vecumā vairums bērnu jau labprāt vēlas palikt mājās vieni, patstāvīgi doties uz skolu vai interešu pulciņiem. Iepriekš pārrunājot un atgādinot noteikumus, kā arī dažādas rīcības sekas, vecāki var dot savām atvasēm lielāku patstāvību. Svarīgi pārrunāt, kādas var būt sekas, ja ignorējam noteikumus, un runāt par atbildības uzņemšanos.

“Piemēram, tuvojoties vasarai bērni ar draugiem dosies peldēties. Peldsezonā jābūt īpaši modriem un uzmanīgiem. Ja bērni peldēties devušies bez vecākiem, noteikti to var darīt tikai tajās peldvietās, kur ir profesionāli glābēji. Tāpat jau no mazotnes jāmāca bērnam, ka nekādā gadījumā nedrīkst jokoties, imitējot slīkšanu un saucot palīgā. Piesardzīgiem jābūt arī labiem peldētājiem, kas savas pārgalvības un pārliekas pašpārliecības dēļ var pārvērtēt savus spēkus, tālu aizpeldēt un netikt vairs atpakaļ. Bet lēkšana uz galvas ūdenī, it sevišķi nezināmās ūdenstilpnēs, jāpārrunā vēl un vēl – tā nav pieļaujama, jo var beigties ar dzīvībai bīstamām traumām,” atgādina psiholoģe.

Domāt kritiski

Domā ar savu galvu jeb “turi galvu uz pleciem”! “Reizēm bērnam ir vajadzīga liela drosme, lai pretotos draugu aicinājumam darīt blēņas. Ap 12 gadiem bērni vēlas kļūt pieaugušāki, pusaudži vēlas dzīvot līdzvērtīgu dzīvi ar vecākiem, baudīt tādas pašas privilēģijas. Ja bērns ir audzināts ar saprātīgiem noteikumiem un iepazīstināts ar rīcību sarežģītās situācijās, mācīts “turēt acis vaļā” un būt modram, visticamāk, viņš tiks galā ar lielāko daļu ne pārāk sarežģītu problēmu. Tas, par ko ir jāpadomā vecākiem, kādā vidē un ar kādiem draugiem bērns pavada laiku. Jārēķinās, ka ap 12 gadu vecumu bērni var arī melot un pārkāpt norunas, un šādas situācijas vairs nav drošas un pilnībā prognozējamas. Tādēļ īpaši svarīgi bērnam mācīt saprast, kā atšķirt pareizo no nepareizā, un iemācīt kritiski izvērtēt dažādas situācijas,” iesaka Rimi Bērniem eksperte. To var darīt, piemēram, pārrunājot dažādu situāciju piemērus un uzdodot jautājumus – kādēļ šāda situācija notika, kurš bija atbildīgs, vai to varēja atrisināt kā citādi, ko tu būtu darījis lietas labā?

Izvirzīt drošību pirmajā vietā

Atstājot bērnu vienu mājās vai bērnam dodoties ārā ar vienaudžiem, noteikti jāatgādina, ka drošība ir pirmajā vietā. Bērnam, esot pašam par sevi, jāsaprot, ka viņš būs tas, kurš sevi aizsargās. “Situācijas piemērs: bērns, gatavojot sviestmaizi, ir iegriezis pirkstā, mājās viņš ir viens. Lai bērns neapjuktu, vecākiem savlaicīgi jāparāda, kur mājās atrodami pirmās palīdzības līdzekļi – pārsienamie materiāli, plāksteri un dezinfekcijas līdzekļi. Ārstējot lelles un spēļu lācīšus, bērns, visticamāk, ir apguvis vienkāršākos paņēmienus, kā apsaitēt brūci. Tāpēc svarīgākais, kas šādos apstākļos jāapgūst, ir nezaudēt galvu. Proti, nevis sēdēt un raudāt, bet rīkoties. Pieaugušajiem nevajag rāties par notikušo, bet jāpaliela bērns, ka viņš ir labi ticis galā ar situāciju,“ stāsta Iveta Aunīte.

Psiholoģe skaidro, ka, tuvojoties 14 gadu vecumam, ar pusaudžiem vēlams ne tikai pārrunāt drošības jautājumus, bet arī informēt viņus par atbildību likuma priekšā. Līdz 16–17 gadu vecumam lielākā autoritāte tīņiem ir vienaudži, nevis pieaugušie. Laiku pa laikam populāri kļūst dažādi izaicinājumi, kur jaunieši viens otru izaicina veikt riskantus uzdevumus. Tāpēc mājās jāpārrunā – pats galvenais, lai visi būtu dzīvi un drošībā, visas pārējās grūtības var atrisināts vēlāk. Nebariet un nekauniniet bērnus par sabojātiem priekšmetiem – tos var nopirkt jaunus. Tikai dzīvība ir tā vērta, lai par to uztrauktos.

Lūgt pēc palīdzības

Iveta Aunīte iedrošina – māciet bērnam nebaidīties lūgt palīdzību pieaugušajiem. Tas ir ļoti svarīgi, jo jāmāca, ka pieaugušais ir cilvēks, kam bērns var uzticēties. Pieaugušajiem ir zināšanas un pieredze, viņi zina, kā rīkoties, un parasti palīdzēs. Ja kāds tomēr palīdzību atsaka, nevajag baidīties vērsties pie cita pieaugušā. Lūgt palīdzību nenozīmē būt maziņam un bezpalīdzīgam. Gluži otrādi, tas ir veids, kā izvairīties no nepatikšanām un pat lielas nelaimes, iedrošina psiholoģe. Svarīgi skaidrot bērnam, ka pat tad, ja vecāku nav blakus, ir situācijas, kad noteikti jāpiezvana un jāizstāsta, kas noticis, un visbiežāk vecāki spēs palīdzēt.

“Piemēram, kad bērns ir sācis iet ārā viens, var gadīties iesprūst liftā. Situācija ir nepatīkama, bet iepriekš paredzama, tāpēc vecāki ar bērnu laicīgi izrunā rīcības plānu – jāmeklē palīdzība. Liftā ir pogas, kuras paredzētas tieši šādiem nepatīkamiem gadījumiem: tās nospiežot, servisa kompānijas tiks informētas par notikušo. Bērnam atliek mierīgi gaidīt glābējus. Kamēr tiek gaidīti glābēji, bērnam jāpiezvana vecākiem, lai pastāstītu, kas noticis. Lifta apstāšanās gadījumā nekādā gadījumā nav pieļaujams, ka bērns mēģina tikt ārā, spiežot vai cenšoties kā citādi atvērt lifta durvis! Tas var būt ļoti bīstami,” norāda Rimi Bērniem eksperte.

Ievērojot noteikumus un mācot būt piesardzīgiem un uzmanīgiem, bērni var kļūt patstāvīgāki, prasmīgāki un drosmīgāki. Būt patstāvīgiem un atbildīgiem labāk spēj bērni, kuri nav audzināti pārmērīgas aprūpes stilā, proti, viņiem nav ieaudzināta bezpalīdzība un bezspēcība. Iveta Aunīte norāda, ka kļūstot vecākam, bērns labāk spēj pieņemt lēmumus un kļūst patstāvīgāks. Piemēram, 4–6 gadu vecumā bērns vēl nav radis būt viens un nespēj par sevi parūpēties pats, tāpēc pirmsskolnieks noteikti ir jāpieskata pieaugušajam. Savukārt skolas vecuma bērniem jādod vairāk atbildības un noteikti jāpārrunā situācijas, ar kurām bērni var sastapties, norāda psiholoģe.

Informatīvi atbalsta Dieviete.lv

Autors: Rimi

Kā iemācīt bērnam pašdisciplīnu – 5 vienkārši padomi

11/04/2018

Disciplinēts un paklausīgs bērns ir katra vecāka sapnis. Viņš palīdz mājas darbos, nekavē skolu, laikus iet gulēt un spēj aprobežoties ar vienu multfilmu sēriju. Tāds bērns ir organizēts, centīgs, uzmanīgs un uz mērķu sasniegšanu tendēts. Ko ir nepieciešams darīt, lai tādu bērnu izaudzinātu?

Pašdisciplīnu ir jāmāca jau kopš bērnības. Process ir pakāpenisks: bērns piedzimst bez gataviem uzvedības modeļiem. Tie veidojas apkārtējās vides ietekmē. Lai bērnam iemācītu pašdisciplīnu, vecākiem pašiem ir tādiem jābūt. Kas vecākiem būtu jādara?

Turi solījumus

Teici, ka bērnam kaut ko nopirksi? Tad tas ir jāpērk. Nolēmi sodīt? Turi savu vārdu un sodi bērnu, neraugoties uz jūtām (kļuva žēl, pirmā brīža emocijas jau pārgāja). Ja tu negrasies kaut ko darīt, nevajag par to runāt un izteikt tukšus solījumus.

Ievēro laika robežas

Piemēram, ja tu dod bērnam piecas minūtes, lai savāktu visas mantas, tad tieši pēc piecām minūtēm ej un pārbaudi, vai uzdevums ir izpildīts. Vai arī, ja atļāvi bērna 30 minūtes paskatīties televizoru, tad tieši pēc 30 minūtēm slēdz to ārā.

Pieturies pie dienas plāna

Ir ļoti svarīgi likt bērnu gulēt nevis tad, kad viņš pats to sagrib vai kad vecākiem ir ērti, bet katru dienu līdzīgā laikā. Tas attiecas arī uz celšanos no rīta.

Uzvedies konstruktīvi dažādās situācijās

Ja tev izkrita no rokas krūze un tu to sasiti, saki: „Ak, vai. Vajadzēja būt uzmanīgākai. Turpmāk tāda arī būšu,” un ej pakaļ slotai. Vai arī ej ar bērnu uz veikalu pēc kādas konkrētas lietas, bet tur tās vairs nav. Paskaidro bērnam, ka šādā gadījumā ir jāiet uz citu veikalu vai jāatnāk uz šo pašu citā dienā, kad preci atvedīs. Nekādas dramatizēšanas un kliegšanas!

Uztici atbildību

Var bērnam uzticēt nelielus uzdevumus un darbiņus, par kuriem atbildību uzņemsies tikai viņš. Piemēram, rūpēties par telpaugu savā istabā, ieliet kaķim vai sunim ūdeni traukā, noslaucīt putekļus u.c.

Autors: Dieviete.lv

Kā iemācīt bērnam ēst veselīgi?

17/01/2020

“Bieži no vecākiem dzirdu, ka viņu bērni ir izvēlīgi, ēd nelabprāt un tikai konkrētus ēdienus, nepieņem jaunus produktus vai atzīst tikai konkrētās formās sagrieztus burkānus,” stāsta Rimi Bērniem eksperte, sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina. Ko darīt, ja bērns atzīst tikai atsevišķus ēdienus, un kā “pierunāt” izvēlīgo ēdāju pagaršot ko jaunu? Pārbaudītos padomos dalās eksperte.

Izvēlīga ēšana – cik izplatīta tā ir?

Uztura speciāliste mierina, ka tā mēdz būt un tas ir normāls attīstības posms daudziem bērniem pirmsskolas vecumā. Bērnudārzniekiem bieži ir raksturīga izvēlīga ēšana, viņi mēdz niķoties, spēlēties ar ēdienu, atteikties no tā, jo nepatīk smarža, garša, krāsa vai izkārtojums.

“Šo izvēlīgumu var izskaidrot arī fizioloģiski, jo pēc gada vecuma bērna augšanas temps palēninās, salīdzinot ar pirmajiem dzīves mēnešiem, un arī bērna apetīte ap to vecumu mazinās. Bērni kļūst neatkarīgāki, sāk staigāt, viņiem šķiet interesants itin viss, izņemot ēdienu,” stāsta Rimi Bērniem eksperte Olga Ļubina.

Pēc gada vecuma bērnam sāk pamazām attīstīties garšas preferences. Tā, piemēram, bērns var ēst vienu vai divus produktus nedēļām ilgi un tad kādu laiku uz tiem pašiem produktiem vispār neskatīties. “Šajā periodā vecāki var justies bezspēcīgi, jo viņiem šķiet, ka bērns neko neēd. Vecāki cenšas ar visām iespējamām metodēm pierunāt bērnu kaut ko apēst: sāk mānīties, piedāvā kompensācijai našķi. Bērni ātri šo sistēmu saprot un sāk manipulēt ar vecākiem, ēdot tikai to, kas, viņuprāt, ir garšīgs. Rezultātā izvēlīgais ēdājs kļūst vēl izvēlīgāks un turklāt arī viltīgs,” brīdina eksperte.

Kā tikt galā ar izvēlīgu ēdāju?

Uztura speciāliste uzsver, ka vecākiem nevajadzētu krist panikā un mēģināt ar visiem spēkiem iebarot bērnam kaut ko, kas viņam negaršo vai ko negribas ēst. “Vecāku uzdevums ir saglabāt vēsu prātu un pieturēties pie mājās valdošajiem veselīga uztura pamatprincipiem, piedāvājot bērniem veselīgas un garšīgas maltītes. Ja bērns atsakās no gaļas, nevajag viņam piedāvāt cīsiņus vai vistas nagetus. Tā rīkojoties, vecāki sākumā priecājas, ka bērns sāk ēst piedāvātos ēdienus, bet pēc tam sūdzas, ka bērns pārtiek tikai no pusfabrikātiem,” skaidro Olga Ļubina.

Eksperte mierina jaunos vecākus, atgādinot, ka izvēlīgā ēšana parasti ir tikai uz laiku un pāriet ap skolas vecumu. Viņa iesaka mēģināt sarunāt ar bērnu, ka ir ēdieni, kurus viņš var izvēlēties, un ir ēdieni, kurus izvēlas vecāki.

“Ļaujiet bērnam izvēlēties augļus un dārzeņus, iesaistiet gatavošanas procesā – virtuve būs netīra, taču bērns jutīsies piederīgs, viņš izzinās, kā tiek pagatavoti ēdieni, un viņam veidosies lielāka interese par to, kā garšo paša pagatavotais,” iesaka veselīgas ēšanas speciāliste.

Kā Rimi Bērniem eksperte norāda, īpaši svarīgi piedomāt, kā vecāki veido sarunu ar bērnu. Tādi jautājumi kā “vai ēdīsi puķkāpostus vakariņās?” provocē bērnu automātiski atbildēt “nē”. Tādā veidā bērns pārbauda, kāda atbilde sekos tālāk. Varbūt piedāvās kaut ko garšīgāku? Jautājot “ko tu ēdīsi vakariņās – puķkāpostu vai brokoli?”, bērnam rodas iespaids, ka viņš pats kontrolē to, ko ēd, un pats izvēlas to, kas viņam labāk garšo, kaut arī patiesībā vecāki nosaka produktu pieejamību, skaidro Olga Ļubina.

Ne mazāk svarīga ir atmosfēra, kādā bērnam mācīt veselīgu ēšanu: ēdienreizei jānorit mierīgā, patīkamā gaisotnē, nevis strīdoties. “Ja ēšana bērnam asociējas ar nepatīkamām emocijām, viņš centīsies no tās izvairīties. Un, protams, gan bērniem, gan vecākiem uz šķīvja ir jābūt vieniem un tiem pašiem produktiem. Mēs nevarēsim pārliecināt bērnu ēst brokoli vai kotleti, ja uz mūsu paša šķīvja tādu produktu nav un mēs skatāmies uz brokoļiem ar lielu nepatiku,” brīdina eksperte.

Ekspertes Olga Ļubinas ceļvedis vecākiem par bērnu ēdināšanas pamatprincipiem

Parūpējieties, lai nekas nenovērstu bērna uzmanību no ēdienreizes (piemēram, TV, telefons, planšete).

Nodrošiniet mierīgu atmosfēru maltītes laikā.

Ēdienreizei nevajadzētu būt ilgākai par 20–30 minūtēm.

Ievērojiet 4–6 ēdienreizes dienā, t. sk. pamatēdienreizes un uzkodas.

Padzerties ūdeni dodiet tikai ēdienreižu starplaikos.

Piedāvājiet vecumam atbilstošu porcijas lielumu un saturu.

Regulāri un atkārtoti piedāvājiet jaunus produktus (līdz pat 8–15 reizēm).

Veiciniet bērna iesaisti ēšanas procesā, ļaujot bērnam gatavot un ēst pašam.

Autors: Rimi

Kā iekustināt vielmaiņu? Atbild uztura speciāliste

22/10/2016

Lasītājs jautā: “Man liekais svars krīt tikai ziemā, vielmaiņa nestrādā, jo vairogdziedzeris nestrādā, kā vajadzētu. Kā uzlabot vielmaiņu?”

Atbild poliklīnikas “Šarlote” un Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas uztura speciāliste Lizete Puga: “Vielmaiņu vislabāk spēj uzlabot regulāras fiziskas aktivitātes, kā arī optimāls ūdens patēriņš (35ml uz 1 ķermeņa kg), jo tieši vielmaiņas pamatā ir tas, kā mēs patērējam ikdienā uzņemto enerģijas daudzumu. Tamdēļ – ceļamies un sākam vingrot!

Kanēlis, asas garšvielas, citrons, auksti ūdeņi u.c. populāri ieteikumi vielmaiņas uzlabošanai visbiežāk darbojas domu līmenī, bet ne realitātē. To efektivitāte ir zema un no zinātnes puses netiek 100% apstiprināta.”

Kā iekārtot mājokli? Padomi ārpus Feng Šui mācībām.

21/09/2016

Māju sajūta katram ir cita: kādam tā ir miera osta, kādam – ģimenes ligzda, vēl kādam vieta, kur pilnībā izpaust savu individualitāti. Lai vai kā – mājās mums vajadzētu justies ērti un laimīgi, un interjers ir būtiska daļa no šīs sajūtas, uzskata mēbeļu salona “Kate” mājas nodaļas vadītāja Ilze Ozoliņa.

“Nav vienas pareizās formulas, kas derēs 100% visiem, taču no pieredzes varu ieteikt vairākus aspektus, kuriem vajadzētu pievērst uzmanību iekārtojot mājokli. It sevišķi, ja vēlamies, lai mēbeles, tekstils un aksesuāri kalpotu ilgāk,” skaidro Ozoliņa.

Analizējiet sevi un savus ieradumus

Neatkarīgi no tā, vai pārvācieties uz jaunu mājokli, vai pārkārtojiet jau esošo interjeru, ļoti svarīgi ir analizēt pašam sevi un savus ieradumus. Jāuzdod sev jautājumi – kā es vēlētos dzīvot; kas man patīk no tā, kā es dzīvoju tagad; kāpēc es vēlos kaut ko mainīt? Kas neapmierina esošajā iekārtojumā vai mēbelēs?

“Manuprāt, ir būtiski nekalpot lietām, bet gan likt, lai tās kalpotu mums. Tāpēc nav jēgas paklājam priekšnamā vai kur citur, ja jūs skaidri zināt, ka, ienākot mājās, jūs nenovelkat apavus un uzreiz dodaties dziļāk telpā. Slapjā, netīrā laikā tas tiks piepēdots un pašiem vien būs pārdzīvojumi, ka visu laiku ir jātīra vai paklājs ātri nonēsāsies,” sacīja speciāliste.

Apdomājiet, kam jūs iekārtojat savu māju

Kam jūs iekārtojat mājokli – sev vai citiem? Kas jums sagādās lielāku prieku: jūsu pašu ērtības vai tas, ka citi apbrīnos jūsu skaisto un, iespējams, dārgo interjeru? Raugoties reālistiski, cik bieži vajadzēs uzņemt viesus, kuri nakšņos?

Pēc Ozoliņas novērojumiem, šī izpratne par to, kas pašam sagādā laimes sajūtu, ir ļoti būtiska. “Ir cilvēki, kas ir gatavi paciest nelielas neērtības tikai tāpēc, ka mēbele patīk vizuāli vai patīk, ka viesi novērtē zīmolu. Citiem –zīmols un cena vispār nav svarīga, galvenais ir personīgās sajūtas,” tā “Kate” mājas nodaļas vadītāja.

Sevišķi būtisks šis jautājums ir izvēloties noteiktas mēbeles, piemēram, dīvānu. “Skaties kā gribi, bet dīvāni ar gultas funkciju nav līdz galam ērti. Tādēļ pirms nolemjat tādu pirkt, apdomājiet, cik bieži kāds izmantos dīvānu kā gultu? Ja tas notiks dažas reizes gadā, tad es neieteiktu upurēt savas ērtības,” piebilda Ozoliņa.

Nav nekā pastāvīgāka par “pagaidām”

Pēc speciālistes paustā, mēbeles ir jāiegādājas ar domu par ilgtermiņu un visbiežāk “tiek grēkots” attiecībā uz bērnu mēbelēm, jo vecākiem allaž šķiet, ka tas jau būs vien uz gadu vai diviem, taču realitāte ir cita.

“Visbiežāk mēbele netiek mainīta piecus vai vairāk gadus. Piemēram, kumodes bērnistabā vai gultas. Tāpēc jāpievērš uzmanība mēbeļu izturībai: pieejiet pie galda, skapīša vai kumodes, pamēģiniet pakustināt – ja konstrukcija ir “ļodzīga”, tad to nevajadzētu pirkt. Labāk ieguldīt mazliet vairāk, iekārtot mājokli pakāpeniski un būt apmierinātam ar rezultātu,” uzskata speciāliste.

Materiāliem ir nozīme

Šeit atkal visai būtiski ir jūsu ieradumi un tas, kāda ir ikdiena. Piemēram, ja skaidri zināt, ka jums patīk ēst vai dzert sēžot dīvānā, vai mājās aug mazi bērni, tad jāizvēlas viegli tīrāmi materiāli, uz kuriem nebūs redzami traipi, iespējams, jādod priekšroka ādas apdarei.

Jādomā arī par dažādu virsmu materiālu. Piemēram, ja plānojat daudz gatavot, tad virtuvē nevajadzētu izvēlēties koka vai lakotas virsmas – koks mitrumā bojāsies, bet uz lakotās virsmas drīz vien būs redzami griezumi, skrāpējumi. Tas attiecas arī uz galda virsmām.

“Ja runājam par virtuvēm, tad funkcionālākas un izturīgākas ir mākslīgā vai dabīgā akmens virsmas,” piebilda salona pārstāve.

Neatstājiet tekstilu kā pēdējo

Dīvāns un gulta ir tikai mēbeles, patiesu mājīgumu telpai piešķir tekstils – aizkari, drapērijas, grīdas segumi, spilveni u.c. Tomēr bieži vien to iegādi atstājam kā pēdējo, tādēļ tekstilam tiek atvēlēts mazāks budžets.

“Manuprāt, tekstils ļoti spilgti atklāj cilvēku, viņa personību – tas ir tāpat kā apģērbs, ko izvēlamies. Turklāt ar tekstilu var panākt ļoti dažādus efektus. Pēdējā laikā kā mājās, tā biroju telpās ir tendence izvēlēties izteiksmīgus aizkarus, kuriem turklāt piemīt dažādas papildu funkcijas, proti, tie slāpē trokšņus, mazina saules un karstuma ietekmi vai arī pilnībā aptumšo telpu,” stāsta salona “Kate” tekstila nodaļas vadītāja Kristīne Vēja.

Speciāliste arī piebilst, ka pēdējā laikā vērojama tendence izmantot aizkaru audumus studio tipa telpās, veidojot puscaurspīdīgas vai pilnībā aizsegtas omulīgas zonas.

Dabīgumam ir dažādas izpausmes

Viena no interjera tendencēm ir ekoloģiskas mēbeles, taču, iegādājoties šādas mēbeles, pašiem ir jāizglītojas un jābūt gataviem par tām maksāt. “Kas ir videi draudzīgs? Masīvkoka mēbeles vai tomēr koka materiāla izstrādājumi kombinācijā ar stiklu, metālu un citiem materiāliem? Otrajā gadījumā viens koka gabals tiek izmantots pilnīgāk nekā pirmajā,” stāsta Ozoliņa.

“Kate” mājas nodaļas vadītāja arī atklāj, ka pašlaik interjerā modē ir dažādi zaļie augi – pat mazliet vecmodīgi, ko kādreiz audzēja mūsu vecmāmiņas. Jo vairāk un lielāki, jo labāk.

Dabīgums izpaužas arī citā veidā. Piemēram, var atstāt atsegtas sienas vai tās tikai nokrāsot. Lai arī tapetes pamazām atgriežas modē, tomēr vairāk kā dizaina elements, nevis pilnīgs sienu segums.

Neatkarīgi no tā, vai cilvēks izvēlas mājokli iekārtot patstāvīgi, sadarbībā ar interjeristu vai konsultējoties mēbeļu salonā, ir svarīgi ieklausīties sevī un domāt par to, kas sagādās vislielāko prieku un laimes sajūtu!

Mēbeļu salons “Kate” jau teju 25 gadu rada māju sajūtu gan darbā, gan mājās. Gadu gaitā ir uzkrātās zināšanas, pieredze un prasme izvēlēties, atrast un ieteikt katram individuāli piemērotu risinājumu, neatkarīgi no tā, vai runa ir par nelielu dzīvokli vai sabiedrisku ēku vairāku tūkstošu kvadrātmetru platībā. Mājas mēbeļu nodaļa ekskluzīvi piedāvā dāņu zīmola “BoConcept”, itāļu zīmola “Natuzzi Editions”, “Softline”, “Sangiacomo”, spāņu zīmola LAGRAMA u.c. mēbeles. Tikmēr biroja nodaļā “Kate” piedāvā plašu klāstu pašu radītas, projektētas un dizainētas modernas, funkcionālas un ergonomiskas mēbeles.

Kā iekārtot mājokli saskaņā ar zvaigznēm? Interjera horoskops visām zodiaka zīmēm

02/12/2015

Ikvienai zīmei individuāls interjera stils

Jums nepatīk tapešu krāsa vai arī mājā visu gribas pārbīdīt citādi? Astrologi apgalvo, ka ikvienai zodiaka zīmei pēc horoskopa ir savs individuālais interjera stils, kurā cilvēks jūtas vislabāk. Jo mājas mums katram ir vieta, kur atpūšamies un krājam spēkus, relaksējamies un labprāt uzņemam viesus (vai arī nelabprāt). Protams, lielu lomu spēlē katra cilvēka materiālās iespējas un gaumes izjūta.

Auns

Viņi ir pārpilni ar optimismu, bieži kontaktējas ar citiem un lielākoties ir labā garastāvoklī. Dažreiz gan iespītējas un reaģē agresīvi. Aunam svarīgākais mājās – silta un omulīga atmosfēra, viņu neapmierinās vēsums.

Auns ir maksimālists, tāpēc ar visādām mantām pieblīvēta istaba nav viņa stilā. Viņam nepatīk telpas ierobežojumi, interjers būs oriģināls, mierīgos toņos, bet pilnīgi noteikti ar spilgtiem akcentiem. Parketa grīda, omulīgs mīksts paklājs, kārtīgi aizkari, minimāls mēbeļu daudzums, nedaudz krāsainu akcentu un aksesuāru. Istabā pilnīgi pietiks ar izvelkamu dīvānu, lielu platekrāna televizoru un oriģinālu mēbeļu komplektu. Ēdamistabā Aunam nevajadzēs vairāk par kompaktu ēdamgaldu, papildinātu ar pusapaļu stūrīti taburešu vietā.

Auni interjerā dod priekšroku vieglam klasiskam stilam, minimālismam. Vispiemērotākās krāsas – brūna, oranža, zeltīta, ugunīgi sarkana, zila un visi siltie toņi.

Vērsis

Vēršu maigais raksturs savienojumā ar darba mīlestību, pārliecību par sevi un uzticību tiecas pēc harmonijas itin visā un alkst skaistu apkārtējo vidi. Vēršu māja ir viņu cietoksnis, pret kuru viņi jūt vislielāko pieķeršanos. Šī ir viena no visjūtīgākajām zīmēm, kura savas vides radīšanā izmanto māksliniecisku pieeju.

Viņi var būt stāvā sajūsmā no mēbeļu nestandarta izvietojuma, pavisam neparasta krāsu savienojuma. Izrakstīti aizkari, maiga zīda palagi, milzīga gulta ar dažādu izmēru dekoratīviem spilveniem. Tam visam jābūt augstākās kvalitātes un krāšņi jāizskatās.

Vērši ir romantiķi, tāpēc viņiem pilnīgi pieņemami šķitīs izgreznot savu māju ar bantītēm un lentēm, dekoratīvām detaļām, skaistām mīļlietiņām, svecēm. Galvenais – nepārvērst mājokli par vāžu, gleznu un kristāla izstāžu zāli. Viņiem ideāli der lauku stils, kantrī, kā arī interjers ēģiptiešu stilā. Vispiemērotākās krāsas – bēšs, brūns, pasteļkrāsas, olīvzaļa, smaragdzaļa un citi zaļie toņi.

Dvīņi

Viņiem piemīt mākslinieciska un mainīga daba, kas rod savu atspoguļojumu arī interjerā. Dvīņu mājoklī nav vietas vienkāršām un pieticīgām mēbelēm, kuras ātri vien apnīk. Viņiem patīk lielas un plašas istabas. Lai taupītu vietu, viņi nopirks uz sienas stiprināmu televizoru, gultu, kuru var pārveidot, galdu, kurš sabīdās līdz maza naktsskapīša izmēriem. Virtuvē noteikti tiks izmantoti piekaramie skapīši, tādējādi taupot vietu. Istabās – piekaramie grāmatu plaukti, plauktiņi dažādiem kolekcijas niekiem, statuetēm.

Dvīņiem ir daudz draugu un paziņu, tāpēc viņi labprāt apvieno virtuvi ar ēdamistabu, lai ar viesiem justos komfortabli. Ēdamistabā pilnīgi noteikti jābūt bāra letei.

Dvīņiem ir mainīgs gan garastāvoklis, gan arī vēlmes pēc interjera. Kas patīk šodien, var nepatikt rīt. Tāpēc noder mēbeles, kuras viegli transformējas un pārbīdās. Vispiemērotākās krāsas – dzeltenie toņi, visi zaļās un gaišzilās krāsas toņi.

Vēzis

Vēži ir sabiedriski, taču ļoti alkst pēc vientulības brīžiem. Māja viņiem ir pats vērtīgākais. Tiek radīts interjers dvēselei, kurā nav nekā īpaša, taču tas nomierina un atslābina. Vēžiem piemīt izsmalcinātība un noslēpumainība.

Vēzis ir izteikts mājas cilvēks. Ja ķeras klāt remontam, to var izstiept gada un vēl ilgāk garumā. Šie cilvēki ar lielu rūpību izturas pret darbu, sevišķi pret sava interjera veidošanu. Viņu interjers ir vienkāršs, ar taisnām līnijām, bez liekām detaļām. Ļoti patīk ādas krēsli un dīvāni, pūkainas un mīkstas segas, krāšņi paklāji. Ēdamtelpai jābūt gaišai un plašai, pa vidu tai vēlams liels pusdienu galds.

Vēžiem patiks rokoko stils, viegls un eksotisks. Arī spāņu stils viņiem iet pie sirds. Par labāko rotājumu savā mājoklī uzskata ģimenes fotogrāfijas pie sienām, bērnu rokdarbus uz plauktiņiem, ziedus vāzēs un akvāriju. Visieteicamākās krāsas – dzeltens, balts, spīdīgs perlamutrs.

Lauva

Lauvām patīk viss skaistais un augstvērtīgais. No dabas viņām piemīt tieksme pēc lieluma un varenuma, kas atspoguļojas arī interjerā. Viņas ļoti veiksmīgi rada savu stilu, apvienojot vairākus un paņemot no katra sev piemērotāko. Patīk spilgts un plašs mājoklis. Iekārtos to ar karalisku vērienu. Piekārs greznus aizkarus, iegādāsies milzīgu gultu ar aizslietni, pusapļa veida dīvānu, krāšņus klubkrēslus. Visas mēbeles būs no visaugstākās kvalitātes un no dabiskiem materiāliem.

Lauvas augstu vērtē cēlsirdību, uzticību, labestību, nebaidās pieņemt pārdrošus lēmumus; tas viss rod atbalsis arī viņu interjerā. Viņām pāri plūst enerģija, tāpēc nereti mājās tiek iekārtota miniatūra sporta zāle. Lauvas dievina spoguļus, tāpēc mājoklī būs daudz priekšmetu ar stikla vai spoguļa virsmām.

Vislabāk der artdeko stils, kuru masveidā lieto popzvaigznes un sabiedrības elite. Vispiemērotākās krāsas – zeltītie toņi, oranžs, purpursārts, visi saules krāsas toņi.

Jaunava

Jaunavas iemieso tīrības un kārtības paraugu, kā arī precizitāti un disciplīnu. Viņām piemīt laba gaume un krāsu izjūta. Ja Jaunavai nepatiks kāds interjera priekšmets, tas tūlīt tiks izvākts no mitekļa. Viņa ir loģiska un praktiska, viņas istabā viss pārdomāts līdz vismazākajam sīkumam. Viss atrodas stingri savās vietās, tāpēc priekšroka tiek dota mēbelēm ar daudzām atvilktnēm un plauktiem.

Viesistabā tiks ievietotas lietišķas mēbeles, guļamo zonu papildinās mīksta veļa, aizkarus izvēlēsies no organzas auduma. Jaunavām patīk dažādi dekoratīvi elementi. Labi jūtas starp ģeometriskiem rakstiem un taisnām līnijām. Rūpīgi pārdomā apgaismojuma izvietojumu mājās. Grāmatām plauktā jāstāv hronoloģiskā secībā, skapī rūpīgi jāglabājas drēbēm, apaviem jābūt pedantiski sarindotiem.

Vispiemērotākās krāsas – balts, visi gaišie zilās krāsas toņi, krēmkrāsa, brūns, violets.

Svari

Šie ir vismainīgākie cilvēki un attiecīgi arī jūtīgi pret pārmaiņām. Interjerā dominē simetrija, formu un līniju vienkāršums. Priekšroka tiek dota mierīgam un vienkāršam iekārtojumam. Svariem piemīt asa intuīcija un nevainojama estētiskā gaume. Viņi vislabāk zina, kā vajag izvietot mēbeles istabās.

Interjerā patīk vieglums un gaišums, tāpēc viņi pērk gaisīgus, caurspīdīgus aizkarus, aizstiklotus piekaramos plauktus. Svaru raksturā izpaužas duālisms, tādējādi arī mājoklī viņiem patīk visu iekārtot it kā pa pāriem – divi naktsskapīši pie gultas, pāra skaits krēslu, spilvenu utt. Visam jābūt pārskaitlī un simetriskam.

Patīk ēģiptiešu stils, tajā saskata kaut ko simbolisku. Visieteicamākās krāsas – kafija ar pienu, gaiši zaļš, gaišzils, ceriņkrāsa, pasteļtoņi.

Skorpions

Ietekmīga zīme, šie cilvēki apkārtni uztver zemapziņā. Viņi vienmēr būs informēti par pašām dārgākajām dizaineru idejām un jaunākajām tendencēm mājokļu iekārtošanā. Sev apkārt cenšas radīt noslēpumainu un mīklainu vidi. Viņus valdzina pieklusināta gaisma, biezi aizkari. Ar sevišķu labsajūtu pieskarsies tumšo mēbeļu samtainajam audumam.

Priekšroku dos ietilpīgam praktiskam dīvānam ar izvelkamām atvilktnēm, kur glabāt mantas. Taču tikpat ļoti viņus valdzina plašas un gaišas telpas; ja rocība ļauj, vienmēr ir gatavi nomainīt savu interjeru pret dārgāku un modernāku.

Sajūsmu izraisīs baroka stils, kur akcents likts uz dārgmetāliem, tāpat lakots koks un plūstošas formas. Patiks arī afrikāņu stils. Savu mājokli iekārtos siltos un gaišos toņos, patiks arī oranža, sarkana, melna un citas piesātinātas krāsas.

Strēlnieks

Brīvību mīlošie Strēlnieki tiecas pēc daudzveidības. Diezgan haotiski cilvēki, kas atspoguļojas arī viņu mājas interjerā. Labi sadzīvo vecmodīgais un modernais stils. Lieli mākslas piekritēji, ar prieku izveido sev interjeru, aizņemoties idejas no citām kultūrām.

Daudziem Strēlniekiem pieder antikvāras vērtības – grāmatas, figūriņas, statuetes. Lai to visu skaisti uzglabātu, tiek iegādātas greznas mēbeles ar simetriskiem plauktiņiem, skapīšiem. Nereti viņu māju rotā plaša bibliotēka. Ļoti ciena dabīga koka mēbeles. Guļamistaba tiek iekārtota ļoti skaisti un mājīgi. Pie sienām – persiešu paklāji. Galvenais princips viņu mājoklī, lai būtu ērti. Viņiem der stūra dīvāns, dažādi pufi, saliekamie krēsli, žurnālgaldiņš.

Strēlnieki izvēlēsies ķīniešu stilu, kurš piepildīts ar visām varavīksnes krāsām. Visvairāk dominēs gaišzilā un zaļā krāsa.

Mežāzis

Mežāži ir konservatīvi un pakļāvīgi cilvēki, viņiem nav tieksmes dominēt pār citiem. Savā miteklī vēlas ērtumu, praktiskumu un vienkāršību. Mēbeles būs vienkāršas un funkcionālas, viss iekštelpās būs pieklusinātos toņos, nebūs nekādu izaicinošu krāsu un toņu. Tāpat nav ieteicams ieviest mājā modernos jauninājumus, ko piedāvā interjera žurnāli.

Skapim obligāti jābūt ietilpīgam, mēbeles būs masīvas un izturīgas. Mājā vienmēr būs tehnikas jauninājumi. Savu mitekli var pārvērst par mākslas muzeju. Priekšroka tiek dota atvērtiem plauktiem, kuros gozējas Mežāžu nopelnītie kausi un godalgas, diplomi, vimpeļi utt. Mūžīgs atgādinājums par sasniegtajiem mērķiem, kurš atrodas acu priekšā, – tas ir īsti Mežāžu stilā.

Visieteicamākās krāsas – brūnie, sarkanie, pelēkie un zilie toņi.

Ūdensvīrs

Viņiem piemīt tālredzība, aktīvi interesējas par jaunām tendencēm, mistisko un neordināro. Nevar ciest garlaicību. Nav retums, ka mājoklī izvēlas dīvaina izskata mēbeles ar neparastu nokrāsu.

Virtuvē ir iekārtojums ar jaunāko tehnisko risinājumu, dažādas iebūvētās ierīces, kas atvieglo ikdienas ēstgatavošanu, kā arī daudzveidīgi galda piederumi. Skapji, galdi, krēsli – viss radīts pēc jaunākajām modes tendencēm, viss atšķiras ar savu unikalitāti un dekorativitāti.

Ūdensvīra dzīvoklī aizkari būs ar automātisko bīdīšanu, tāpat kā gaisma tiks regulēta ar tālvadības pulti (ja ļaus rocība). Ļoti seko līdzi visiem jauninājumiem sadzīvē. Savu mājokli cenšas iekārtot pēc fen-šui mācības. Patīk viss dabiskais. Priekšroka tiks dota linu vai bambusa auduma aizkariem, vilnas pledam, kā arī parketa grīdai. Viesistabā atradīsies akvārijs vai maziņš ūdenskritumiņš. Tāda ir Ūdensvīra ideālā pasaule.

Piemērots ir eklektikas stils, kuram nav noteikumu un priekšrakstu. Ūdensvīri labprāt iekārto savu mājokli ekostilā. Visieteicamākās krāsas – visi zilie toņi, metāla krāsa, pelēkais.

Zivis

Viņām patīk savrupība. Zivis ir jūtīgas, ievainojamas, var saasināti uztvert apkārtējo emocijas. Tāpēc par atpūtas vietu izvēlēsies klusu relaksācijas stūrīti, kurā varēs netraucēti pasapņot.

Mēbeles ir ērtas, pārsvarā no koka. Patīk iekārtot savu mājokli ar antikvāriem priekšmetiem. Zivju mājās var atrast veclaicīgas lustras, vāzes, gleznas, pulksteņi. Kā jau zivīm, ļoti patīk akvāriji, ūdenskritumi. Ar lielu rūpību iekārtos vannasistabu, jo tieši šeit tiek pavadīta liela daļa brīvā laika.

Savu vidi iekārto ar taustei tīkamām lietām, – iegādājas mīkstas mēbeles, maiga auduma aizkarus, zīdainus gultas piederumus. Zivīm neiesaka mājokli piebāzt ar mēbelēm un aksesuāriem.

Labi jūtas austrumu stila vidē, kā arī ampīra stilā. Visieteicamākās krāsas – dzeltens, balts, zaļš, gaišzils.

Kā iekārtot biroju radošumam un produktivitātei

04/10/2016

Iekārtojot lielāku vai mazāku biroju, uzņēmējam allaž jāžonglē ar vairākiem mainīgajiem – izmaksām, optimālu telpas izmantojumu, produktīvu atmosfēru un darbinieku labsajūtu. Lai interjera iekārtošana sagādātu prieku, nevis galvassāpes, ar ieteikumiem un novērojumiem dalās salona “Kate” biroja mēbeļu nodaļas vadītāja Ieva Bušere.

“Tehnoloģiju laikmetā mainās veids, kā cilvēki strādā, domā un pat nogurst. Darba videi ir jāmainās līdzi, ja uzņēmēji vēlas sagaidīt no saviem darbiniekiem labus rezultātus. Turklāt estētiska, moderna un funkcionāla darba vide ir svarīgs faktors jauno talantu piesaistē. Pašlaik neviens vairs neraujas strādāt uz biroju ar “pirmsplūdu” laiku interjeru,” uzskata lietpratēja.

Zonu dažādība stimulē radošumu

Teju ikvienam ir pazīstama situācija, ka sarežģītu situāciju izdodas atrisināt, stāvot pie kafijas aparāta vai vārot tēju. Tādēļ uzņēmumos, kur darbinieki veic intelektuālo darbu, ieteicams veidot atšķirīgas vides.

“Piemēram, kādā telpas galā telpā var novietot mīkstās atpūtas mēbeles – zviļņus, atpūtas krēslus vai dīvānus. Turklāt izkārtot tā, lai radītu it kā no pārējās telpas nodalītu zonu. Citur atkal var novietot stāvgaldu, pie kura darbinieki varēs iedzert tēju vai kafiju un aprunāties neformālā gaisotnē, tādējādi atpūšoties no ierastās darba rutīnas pie rakstāmgalda,” teica speciāliste.

Atvērtā tipa birojos jādomā par atpūtas telpu

Atvērtie biroji uzlabo komunikāciju un saliedē komandu, tomēr tie rada arī stresu un šajā vidē cilvēks ātrāk nogurst. Tāpēc ir jādomā par telpu nodalīšanu un atpūtas zonu izveidi.

“Ja šim mērķim nav iespējams atvēlēt atsevišķu telpu, tad nodalītas zonas sajūtas radīšanai var izmantot tā dēvētos akustiskos audumus. Piemēram, Šveices ražotāja “Creation Baumann” tekstils ir gan estētiski skaists, gan pilda funkciju – slāpē, mazina trokšņu līmeni,” stāsta “Kate” tekstila nodaļas vadītāja Kristīne Vēja.

Sakārtota darba vide veicina koncentrēšanos

Viens no biežākajiem nekārtības radītājiem mūsdienu darba vietās ir lielais vadu daudzums – datori, ekrāni, drukas iekārtas, neskaitāmas ierīces, kurām nepieciešams elektrības un vājstrāvas pieslēgums. Vadu murskulis uz galda vai ap darba vietu rada haotisku iespaidu, turklāt tas arī nav droši.

“Pat ar visdārgākajām mēbelēm iekārtots birojs izskatīsies nekārtīgs un nekopts, ja visur rēgosies vadi. Tāpēc, ja ir prognozējama plaša ierīču lietošana, kaut vai tajā pašā sapulču zālē, ieteicams izvēlēties galdus, kuros jau ir iestrādāti elektrības kontakti vai atveres vadu un pagarinātāju noslēpšanai,” skaidroja Bušere.

“Ievedam” biroja telpās dabīgumu un mājīguma sajūtu

Šī ir viena no pēdējā laika aktuālākajām tendencēm, kurai ir dažādas izpausmes – atsegtas mūra un betona sienas; zaļie augi; dabīgi vai pasteļtoņi (balts, pelēks un kafijas tonis); dabīgā linoleja virsmas, kas ir patīkamas taustei, skaistās krāsās un 100% gatavotas no dabīgām izejvielām.

“Birojos ienāk audumi ar dabīgām faktūrām – vilnas (filca), lina, un aktuāli arī audumi ar apdruku. Turklāt birojos žalūziju vietā atkal atgriežas aizkari vai arī aizkari papildina žalūzijas,” tā Vēja.

Galdi ar regulējamu augstumu

Pašreizējā darba specifika ir radījusi situāciju, ka cilvēks darba ikdienā kļūst aizvien mazkustīgāks – piemēram, ja agrāk dokumentus glabājām plauktos, kur vajadzēja piecelties un pieliekties, lai tos dabūtu, tad tagad viss tiek glabāts elektroniski.

Tāpēc, iekārtojot biroju, ir vērts domāt par mēbelēm, kas ļauj darbiniekiem izkustēties arī sēžot pie datora. Piemēram, krēsli, kuros sēžot var izstaipīties, atliecoties pēc iespējas lielākā amplitūtā. Galdi ar regulējumu augstumu, lai varētu mainīt darba pozas no sēdoša uz stāvošu, un arī sēdus stāvoklī mainīt darba virsmas augstumu.

„Faktiski labsajūtai ir būtiski, lai mēbeles varētu reaģēt uz ķermeņa signāliem,” tā Bušere.

Bušere piebilst, ka neatkarīgi no tā, kādu pieeju katrs izvēlas biroja iekārtošanā, jāatceras, ka ir vienības, uz kurām taupīt nevajadzētu: “Proti, jo tuvāk ķermenim ir mēbele, jo svarīgāka tā ir. Tātad vispirms krēsls un galds, tad viss pārējais. Jo tikai tad, ja cilvēks varēs ērti sēdēt/stāvēt, trokšņu netraucēts nodoties darbam un turklāt elpot svaigu gaisu, ir sagaidāma maksimāli efektīva strādāšana.”

Mēbeļu salons “Kate” jau teju 25 gadu rada māju sajūtu gan darbā, gan mājās. Gadu gaitā ir uzkrātās zināšanas, pieredze un prasme izvēlēties, atrast un ieteikt katram individuāli piemērotu risinājumu, neatkarīgi no tā, vai runa ir par nelielu dzīvokli vai sabiedrisku ēku vairāku tūkstošu kvadrātmetru platībā. Mājas mēbeļu nodaļa ekskluzīvi piedāvā dāņu zīmola “BoConcept”, itāļu zīmola “Natuzzi Editions”, “Softline”, “Sangiacomo”, spāņu zīmola LAGRAMA u.c. mēbeles. Tikmēr lielākā daļa mēbeļu, ko “Kate” piedāvā biroja nodaļā, ir pašu radītas – sākot no idejas, tehniskā rasējuma un beidzot ar komplektēšanu. sākot no idejas, tehniskā rasējuma un beidzot ar komplektēšanu. Ikviena KATE radītā biroja mēbeļu vienība ir izstrādāta tā, lai uzņēmumu vai sabiedrisko telpu apmeklētāji atrastos ērtā, funkcionālā, ergonomiskā un estētiski pievilcīgā vidē.

Kā ieinteresēt bērnu lietot vērtīgu digitālo saturu

08/12/2016

Internetam pievienots dators vai viedtelefons sākumskolēniem var kļūt par brīnišķīgu privātskolotāju un palīgu pasaules izzināšanā. Globālajā tīmeklī ir tūkstošiem ne vien noderīgu, bet arī interesantu, pat aizraujošu vietņu un mobilo lietotņu, kuras bērni labprāt lietos. Vecākiem tikai jāparāda saviem bērniem, kā atrast šo vērtīgo saturu, uzskata speciālisti.

«Es pie interneta pirmoreiz tiku sākumskolas laikā. Braucu tētim līdzi uz darbu un teicu, ka gribu kaut ko padarīt pie datora. Viņš ieteica vispirms konkrēti izdomāt, ko tieši gribu paveikt, tādējādi uzreiz ievirzot domāšanu tā, ka dators ir rīks, ar kuru var paveikt konkrētus uzdevumus,» savus pirmos soļus globālajā tīmeklī atceras tehnoloģiju un sociālo mediju eksperts Krišs Kupruks, kurš savulaik bija pazīstams kā Latvijā jaunākais tehnoloģiju entuziasts, «tad es izlēmu, ka taisīšu savu avīzi, pēc tam nonācu līdz blogam un sociālajiem tīkliem. Visa pamatā bija vecāku mācītais, ka visam, ko dari, jābūt jēgpilnam. Jāmēģina sasniegt konkrētu mērķi, nevis jānosit laiku.”

Parādīt noderīgo

Jaunsilavas pamatskolas sociālā pedagoģe, Amigo iniciatīvas laimīgām ģimenēm programmas Kā būt par vecāku 21.gadsimtā vēstnese Liene Kapača uzsver, ka bērni ir ziņkārīgas būtnes un labprāt uzsūc jaunu informāciju. Ja vecāki parādīs mazajiem lietotnes, kur ar rotaļu palīdzību tiek attīstīta domāšana vai ar interaktīva noformējuma palīdzību tiek sniegtas jaunas zināšanas, bērni tajās labprāt pavadīs laiku.

«Piemēram, ja skolā jāmācās reizrēķinu, var parādīt attiecīgu lietotni, kas atvieglo mācību procesu. Ir pat aplikācijas, kas motivē kārtot māju. Par katru padarīto darbu var piešķirt punktus, gluži kā spēlē, ko vēlāk pārvērst balvās vai izmantot sacensībās ar brāļiem un māsām,» iesaka pedagoģe.

Speciāliste rosina pārrunāt ar bērnu viņa tehnoloģiju lietošanas paradumus, un sarunā virzīt atvasi uz secinājumiem, vai viņš patiešām laiku izmanto lietderīgi. «Pajautājiet bērnam, ko vērtīgu viņš ir ieguvis, pavadot laiku kādā vietnē vai mobilajā lietotnē? Kas viņam šķitis interesanti. Saskaitot kopā ieguvumus, var izvērtēt, vai laiks patiešām pavadīts lietderīgi,» saka L.Kapača, «var ņemt talkā pat tādu lietotni, kā Quality Time. Tā uzskaita, cik daudz laika dienā pavadīts lietderīgi. Tajā redzams, kādās vietnēs un kad bērns ir lietojis digitālo telpu, un cik ilgu laiku tur pavadījis. Šīs programmas māca disciplinēt.»

Lai arī sākotnēji dažādu uzraudzības programmu ieviešana šķiet sarežģīta, patiesībā izstrādātāji ir padomājuši arī par nepieredzējušiem lietotājiem. Lielākoties šādās programmās iestrādāta vizuāla instrukcija, kur soli pa solim izklāstīta uzstādīšana un lietošana.

Kapačas skatījumā vērtīgs saturs ir tāds, kas attīsta loģisko domāšanu, matemātiskās spējas, palīdz apgūt valodu – gan dzimto, gan svešvalodas – kā arī trenēt atmiņu. Mobilo ierīču virtuālajos veikalos ir neskaitāmas šīm tēmām veltītas lietotnes, kuras piemērotas arī sākumskolēniem, tādēļ vecākiem nebūs grūti piemeklēt savām atvasēm piemērotāko.

Izmantojam intereses

L.Kapača uzsver, ka bērna uzmanību visvieglāk piesaistīt, piedāvājot viņa interesēm atbilstošu saturu. Ja mazais izrādījis interesi par kādu jaunu lietu, jāpiemeklē tai atbilstošu vērtīgu lietotni, vietni vai spēlīti. Piemēram, pēc zoodārza apmeklējuma bērnos var mosties papildu ziņkāre par dzīvniekiem. ‘Šis ir īstais brīdis, lai bērnam piedāvātu izglītojošas filmiņas par zvēru dzīvi vai informatīvas lietotnes.

«Nevar bērnam likt visu laiku «sēdēt» e-klasē, uzdevumi.lv un «zubrīties», jo tad viņš no satura patērēšanas negūs nekādu prieku. Ir jābūt līdzsvaram. Arī datorspēles mēdz būt ne vien nekaitīgas, bet pat noderīgas,» piekrīt K.Kupruks. Viņš arī aicina vecākus raisīt bērnos interesi par vērtīgu saturu ar personīgo piemēru. «Dzīvē iekārtots tā, ka bērni vēro savus vecākus. Tādēļ vecākiem jābūt par paraugu bērniem. Ja bērni redzēs, ka vecāki jēgpilni izmanto jaunākās tehnoloģijas, tad ir liela iespējamība, ka bērniem «pielips» šāda uzvedība,» uzskata jaunais speciālists, mudinot nekrist galējībās ar «interneta diētu» noteikšanu, «bērniem ir dabīga vēlme pašiem izprast lietas. Protams, ir sarkanās līnijas, un vecāki var teikt – tur nevajag iet, apdedzināsies.»

Amigo iniciatīva laimīgām ģimenēm kopā ar psihologu Edmundu Vanagu izstrādājusi mācību programmu Kā būt par vecāku 21. gadsimtā? par šodien ģimenēm tik aktuālo tēmu – kā veidot atbildīgus mobilo tehnoloģiju lietošanas paradumus un kā par šiem jautājumiem runāt ar bērniem. Programmas vēstnešu, kas palīdzēs vecākiem savā ģimenē ieviest veselīgus tehnoloģiju lietošanas paradumus, pārstāvēto skolu sarakstu var atrast http://laimigamgimenem.lv/1296/0/36847.

Kā iegūt vīrieša uzticību

19/07/2021

Uzticība emocionāli apvieno pārus. Bez uzticības attiecības nav iespējamas. Lai nopelnītu uzticību ir vajadzīgs ilgs laiks, tomēr tas ir to vērts.

Kā sievietēm iegūt vīriešu uzticību?

Esi pilnībā atklāta

Jau no paša attiecību sākuma. Tas ir ļoti svarīgi. Pat nelieli, nevainīgi meli pēc tam var jūs vajāt un visu sabojāt. Ja viņš uzzinās, ka jūs melojāt pat kaut kādā sīkumā, viņš apšaubīs visu pārējo, ko jūs teiksiet.

Parādi, ka esi viņam uzticīga

Mēs visi mēdzam kļūdīties. Vīrietim ir ļoti svarīgi, kā jūs reaģējat uz viņa kļūdām. Ir svarīgi parādīt, ka jūs ticat viņam arī pēc skandāliem un dažādām problēmām.

Atzīsti savas kļūdas

Šādi jūs ātri nopelnīsiet vīrieša uzticību. Jūs parādīsiet, ka neko no viņa neslēpjat un ka arī viņš var kļūdīties, tāpat kā jūs. Atzīstiet savas kļūdas, jo attiecībās tas ir ļoti svarīgi.

Kā iegūt ideālu uzacu formu

26/09/2015

Jums būs nepieciešams:
liels spogulis
pincete
losjons
labs apgaismojums
krāsainais zīmulis
karsts ūdens, vai ledus gabals

Lai izveidotu uzacu formu mājas apstākļos:
1. Iztvaicējiet seju, lai matiņu saknes vieglāk padotos izraušanai. Ja jūs kā atsāpināšanas līdzekli izvēlaties ledu, šo punktu jūs variet izlaist.

2. Ierīvējiet ādu ar ledus gabaliņu, tā sāpes, raujot matiņus, būs mazākas.

3. Ieslēdziet gaismu, iekārtojieties pie spoguļa un variet sākt uzacu formas dizainēšanas darbus! Paņemiet zīmuli, novietojiet to vertikāli, virzienā no deguna nāss uz acs iekšējo kaktiņu, tā ir iedomāta līnija no kuras būtu jāsākas uzacij. Viss, kas ir nokļuvis aiz šīs līnijas ir jāizrausta.

4. Tagad novietojiet zīmuli virzienā no deguna nāss uz acs ārējo kaktiņu. Vieta, kur zīmulis krustojās ar uzaci ir vieta kur uzacs beidzas, visi matiņi, kas ir nonākuši aiz līnijas ir jāizplūkā.

5. Tagad ir jānoskaidro maksimālā izliekuma punkts. Savienojiet deguna nāsi ar acu zīlītes ārējo malu, tad, kad Tu skaties taisni uz priekšu. Vieta kurā zīmulis krustojās ar uzaci arī būs maksimālais izliekuma punkts.

6. Dariet to pašu ar otru uzaci!

Kā iegūt blondo matu toni nekaitējot to veselībai

18/12/2015

Blondīnu vidējais IQ ir augstāks. Taču atšķirība nav pārāk liela. Tas ir spēkā arī krāsotām blondīnēm. Blondi mati liecina par augstu estrogēna līmeni, tāpēc vīriešus tik ļoti valdzina tieši blondīnes. Vairums meiteņu un sieviešu zina cik neveselīgi ir balināt matus un noteikti arī frizieri ir jūs brīdinājuši par sekām.

Lasi vēl:

Maska blondiem matiem bez dzeltenuma

Profesionāls frizieris pārvērš blondīnes matus visās varavīksnes krāsās

Kā izvēlēties pareizo lūpu krāsu? Noderēs ikvienai no mums!

Bet kā gan iegūt blondus matus bez balināšanas? Noskatieties šo video pamācību, precīzāk šīs meitenes stāstu, kā gan viņai izdevās no tumšiem matiem iegūt skaistus blondus matus.

Kā iedrošināt kautrīgu un klusu bērnu?

22/11/2018

Lai gan kopumākautrīgums nav slikta rakstura īpašība, tātomēr bērnam var traucēt iegūt draugus un justies iederīgam. Reizēs, kad kautrīgs bērns atrodas starp nepazīstamiem cilvēkiem vai piedzīvo neierastu situāciju, viņšjūtas nedroši un pat izskatās nobijies. Šādi bērni bieži vien paliek sēžam malā, nevis piedalās kopīgās aktivitātēs ar vienaudžiem. Iedrošinājums ir būtisks palīgs kautrības pārvarēšanā, tāpēc psiholoģe, Rimi Bērniem eksperte Iveta Aunīte dalās ar ieteikumiem, kāvecāki var palīdzēt savai atvasei pārvarēt kautrīgumu.

Par to, ka bērns ir kautrīgs, vecākiem nebūtu jāsatraucas, ja vien tas nerada diskomfortu pašam mazajam. Kautrīgumam ir daudz pozitīvu aspektu –šāda rakstura bērni mazāk “iekuļas nepatikšanās”, jo retāk ir impulsīvi un pārgalvīgi, kāarīspēj vieglāk koncentrēties mācību darbam. Bieži vien kautrīgi cilvēki labāk par citiem spēj izprast jūtas, viņi rada uzticēšanās gaisotni, ir uzmanīgi klausītāji, ievēro robežas, nav uzbāzīgi un ir pieklājīgi. Līdz ar to, lai arīveidot draudzību viņiem nenākas viegli, tomēr apkārtējiem iegūt šādu draugu ir liela vērtība.

Kautrīgums var kaitēt

Apmēram 10-15% bērnu ir kautrīgi, un, sasniedzot pusaudža vecumu, vismaz trešādaļa šo īpašību ir zaudējuši, tāpēc lieki uztraukties par to nevajadzētu. Tomēr var gadīties, ka biklums ir tik liels, ka tas traucēbērnam dzīvot pilnvērtīgi. Piemēram, jāuzstājas klases priekšā, bet skolēns stostās, nespēj izteikties un klusē, jo viņu māc bailes runāt publiski. Skolotājs var pieņemt, ka bērns nav gatavojies un nezina atbildi, tādēļieliek sliktu vērtējumu. Vai arībērnudārza gaitās –kamēr bezbailīgie bērni iepazīstas cits ar citu, iet kopīgās rotaļās, tikmēr kautrais bērniņšsēžmalāun arvien vairāk noslēdzas sevī, jo neviens ar viņu nenāk draudzēties, bet viņšpats iniciatīvu nespēj izrādīt. Vēlāk, pusaudža gados, bērns šīs īpašības dēļvar izjust kompleksus un pat depresiju.

Ar mīlestību, bez pārmetumiem

Vecākiem par jebkuru sava kautrīgābērna pašpārliecinātības izpausmi vajadzētu viņu paslavēt. Savukārt pārmetumus par neiesaistīšanos spēlēs ar citiem bērniem būtu jāaizmirst. Tas pats attiecas uz piespiešanu iesaistīties aktīvitātēs. Mēģinājumi palīdzēt caur negatīvo var situāciju tikai pasliktināt, jo mazais domās, ka vecāki dusmojas vai kaunas par viņu. Rezultātārodas trauksmes sajūta zaudēt mammas un tēta mīlestību. Turklāt bērns, dzirdot vecākus nemitīgi sakām: “Ai, viņšmums tāds kautrīgs!”, pieņem šo “zīmogu”, visās savās neveiksmēs vienmēr vainojot kautrīgumu un necenšoties pārvarēt kādas grūtības arīpieaugušāvecumā.

Lai kautrīgumu mazinātu, pirmām kārtām bērnam jāsaka, cik viņšir mīļš, ļaujot sajust tik ļoti nepieciešamo beznosacījumu mīlestību. Vēl svarīgi viņāattīstīt patstāvību –ļaut mazajam atbildēt uz jautājumiem, ko kāds cits viņam uzdod. Bieži vien vecāki domā–bērns kautrīgs, atbildēšu viņa vietā, lai gan šajāreizēmazais labprāt pats būtu iesaistījies sarunā. Tābērns ar laiku kļūst vēl pasīvāks, jo pierod, ka mamma vai tētis visu paveic un atbild viņa vietā.

Socializēšanās samazina biklumu

Reizēm var šķist, ka bērns nevēlas komunicēt ar citiem, bet patiesībāviņšvienkārši nezina, kāto labāk darīt. Šādāgadījumāpalīdzēs iespējamāscenārija izrunāšana. Ja zināt, ka gaidāmi ciemiņi, pirms viņu ierašanās izrunājiet, kāar viesiem sasveicināties, kāaicināt iekšā, kāizrādīt mājokli u.tml.

Vairumam bērnu palīdz dalība pulciņos, vienalga, vai tās ir sporta vai mākslas nodarbības, dziedāšana vai dejošana. Biežāk nonākot “starp cilvēkiem”, bērns sāk pierast, ka citi ar viņu runāun ka nepieciešams arīatbildēt. Bērns iemācās tikt galāar neveiklām situācijām un saprot, ka tas nav pasaules gals. Nav jābaidās kļūdīties. Taču negaidiet, ka šāds pavērsiens notiks uzreiz, arīne pēc trešās, piektās nodarbības. Tikai ar laiku, iepazīstot pulciņa biedrus, bērns var sākt atvērties.

Vēl kāds labs treniņšbikluma pārvarēšanai –uzdodiet bērnam atvērtos jautājumus, uz kuriem nepietiek atbildēt tikai ar “jā”vai “nē”, bet nepieciešams formulēt savas izjūtas un pārdomas plašākos teikumos. Iemācoties komunicēt drošāvidē–ģimenē, bērns jutīsies par sevi pārliecinātāks arīcitāsabiedrībā.

Citus padomus par bērnu audzināšanu, uzturu, bērnu un ģimenes veselību, kāarīsvētkiem var iegūt programmas Rimi Bērniem platformāwww.rimiberniem.lv.Šeit pieredzēpar uztura, veselības un aktīva dzīvesveida tēmām, bērnu izglītību un kvalitatīvu izklaidi dalās septiņi Rimi Bērniem eksperti –psiholoģe Iveta Aunīte, pediatre Sanita Mitenberga, fitnesa treneris Kārlis Birmanis, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča, pavārs Normunds Baranovskis, uztura speciāliste Olga Ļubina un skolnieks Klāvs Smildziņš. Bērniem un jauniešiem platformāir iespēja iedvesmoties no dažādiem video padomiem, idejām un piemēriem.

Autors: Rimi

Kā iedrošināt bērnus meklēt palīdzību?

15/10/2018

Mājas un ģimene bērnos rada drošības sajūtu, bet viss, kas ir ārpus šīs drošības saliņas, rada interesi un agrāk vai vēlāk ir jāiepazīst. Taču bērnu izziņas kāre apvienojumā ar pieredzes trūkumu var radīt riskantas situācijas, tāpēc vecākiem būtu ieteicams regulāri pārrunāt ar bērniem drošības jautājumus. Rimikļūstot par sociālās kampaņas Supervaroņi internetāatbalstītājiem, Rimi Bērniem eksperte psiholoģe Iveta Aunīte norāda – pirms apgūt interneta plašumus, vecākiem ar bērniem jāpārrunā vispārēji drošības jautājumi.

Pieaugušajiem ir dots grūts uzdevums. No vienas puses, jārada bērnos pārliecība, ka cilvēki ir labi un kļūt patstāvīgam ir droši; vienlaikus jāapzinās riski un jāmāca bērniem būt piesardzīgiem. Ir ļoti būtiski atrast līdzsvaru. Ja pārspīlēsim ar pozitīvo, bērns pieaugot var piedzīvot vilšanos, jo realitātē viņš sastapsies ar dažādām situācijām un cilvēkiem – un tā ne vienmēr būs pozitīva pieredze. Bet nedrīkst iekrist arī otrā galējībā: ja cilvēks ir pārāk uzmanīgs, pat bailīgs, viņš baidīsies uzņemties risku un spēs izmantot vien daļu no tā, ko dzīve piedāvās.

Bērnu vecākus var iedalīt vairākos tipos pēc attieksmes pret potenciālo apdraudējumu:

– vecāki, kuri ir pārliecināti, ka briesmas var skart tikai citus, tāpēc problēmas ignorē;

– vecāki, kuri pārlieku sargā savus bērnus;

– vecāki, kuri bērnu atbilstoši viņa vecumam informē par bīstamību, vienlaikos iedvešot ticību, ka briesmas var pārvarēt, un palīdzot nezaudēt galvu sarežģītās situācijās.

Tieši pēdējais variants ir tas, kas bērnam patiešām palīdzētu saprast – pasaule ir lieliska vieta, taču jāievēro daži noteikumi, lai tajā justos droši. Vislabāk ir mācīt bērnam būt piesardzīgam, taču pamazām palielināt risku, kas viņam jāuzņemas.

Nereti pieaugušie aizmirst par bērna domāšanas specifiku. Bērni pasauli redz citādi – bērnībai raksturīgā spilgtā fantāzija liek uzburt krāšņas un reizēm pārspīlētas ainas. Arī fiziski bērni ir mazāki augumā un to pašu pasauli, ko pieaugušie, redz citā rakursā un leņķī – bērnībā viss izskatās lielāks, plašāks, varenāks, tāpēc reizēm arī bīstamāks. Tāpat mazais cilvēks jau bērnībā var būt liels individuālists: daudziem bērniem ir svarīgi iet viņu pašu izraudzīto ceļu, lai apskatītu kaut ko tikai viņiem svarīgu, lai pabūtu vienatnē, prom no svešām acīm un citu uzraudzības. Mazie pētnieki var nonākt arī visnotaļ “bīstamās vietās” – pamestās mājās, mežmalā, bēniņos, dažādās aizliegtās teritorijās gan mājās, gan ārpus tām.

Gadās, ka mazie pētnieki savās gaitās sastop cilvēkus ar ne tik labiem nodomiem. Nereti bērns var tikt apdraudēts arī tad, ja atstāts viens pats mājās, jo izziņas kāre, pieredzes trūkums un nespēja novērtēt risku var novest pie bīstamām situācijām. Tāpēc svarīgi ir ne tikai skaidrot iespējamo uzvedību briesmu gadījumā, bet to arī praktiski izmēģināt. Lūk, daži ieteikumi, ko būtu vērts ar bērnu pārrunāt un laiku pa laikam pārliecināties, ka viņš tos atceras.

Ieteikumi, atstājot bērnu vienu pašu mājās

– Iemāciet bērnam, ka uz telefona zvaniem drīkst atbildēt tikai tad, ja zvana no pazīstama numura. Atgādiniet, ka sarunāties vajadzētu tikai ar zvanītājiem, kurus bērns labi pazīst. Bērnam jāiemācās neizpaust, ka viņš ir mājās viens, bet pieklājīgi pateikt, ka vecāki šobrīd ir aizņemti un vēlāk piezvanīs.

– Palīdziet bērnam iegaumēt glābšanas dienestu telefona numurus un atstājiet redzamā vietā tuvinieku tālruņa numurus, lai bērns zinātu, kam lūgt palīdzību gadījumā, ja vecāki nav sasniedzami.

– Māciet, ka nedrīkst atvērt durvis svešiem cilvēkiem.

– Parādiet bērnam, kur atrodas pirmās palīdzības aptieciņa, un iemāciet ar to rīkoties.

– Ja bērns jūtas apdraudēts, māciet vērt vaļā logu un saukt pēc palīdzības.

– Pastāvīgi atgādiniet, ka, lietojot datoru vai telefonu, nedrīkst dalīties ar personīgu informāciju par sevi un ģimenes locekļiem.

Ieteikumi, kā bērnam rīkoties, jūtot apdraudējumu uz ielas

– Iesakiet būt piesardzīgiem, ja uz vientulīgas ielas bērnam pretī nāk četru vai vairāk cilvēku grupa – labāk apiet ar līkumu.

– Iemāciet bērnam, ka nedrīkst sarunāties ar svešiem cilvēkiem, kaut ko ņemt no viņiem vai iet svešiniekiem līdzi, lai cik kārdinošs šķistu piedāvājums.

– Iedrošiniet bērnu uzticēties savām sajūtām – jūtot kaut mazākās aizdomas, ka kaut kas nav lāgā, jābēg! Māciet bērnu skriet virzienā, kur ir daudz cilvēku, un saukt palīgā.

– Pārliecinieties, vai bērns zina, kur zvanīt briesmu gadījumos un ko teikt.

– Ja bērnam rodas kaut mazākās aizdomas, ka cits bērns var nodarīt otram ļaunu, par to nekavējoties jāziņo kādam pieaugušajam. Ļoti vēlams, lai pieaugušie šādās situācijās nevis novērstos, izliekoties, ka uz viņiem tas neattiecas, bet aktīvi iesaistītos.

Vecākiem būtu jāiemāca bērnam, ka palīgā sauciens nav nekāda spēle – nedrīkst pieļaut, ka bērni dauzoties un uzjautrinoties imitē šādas situācijas. Īstu briesmu gadījumā pieaugušie, juzdamies izāzēti, tik ļoti vajadzīgo palīdzību var arī nesniegt – kā senajā pasakā “Vilks aitās”. Viens no pirmajiem soļiem ceļā uz pieaugšanu ir atbildības uzņemšanās. Iemāciet bērnam izturēties atbildīgi pret pašu galveno – savu drošību!

Autors: Rimi

15.10.2018.

Kā iedrošināt bērnu izpētīt pasauli un savas spējas?

15/09/2023

Vecāki tik ļoti vēlas, lai viņu bērni visu darītu pareizi, turklāt varbūt pat labāk par vienaudžiem, ka nereti nepamana, kā paši liek sprunguļus savu bērnu attīstībā. Dažkārt par šķērsli var būt pat šķietami ikdienišķas frāzes. Kā pasargāt savu bērnu, vienlaikus ļaujot viņam veselīgā veidā iepazīt pasauli un apgūt jaunas prasmes, stāsta Rimi fiziskās sagatavotības eksperts, sertificēts fitnesa treneris Kārlis Matisāns.

Skaidrojot vecāku izteikumu spēcīgo ietekmi, Rimi eksperts dalās novērojumā no bērnu laukumiņa: “Aptuveni 2,5 gadus vecs puika devās uz vienu no vismazākajām rotaļu laukuma konstrukcijām. Lai nokļūtu līdz platformai, bija jāpieveic augsti pakāpieni. Puika jau bija sācis kāpt augšā, un viņa ķermeņa valoda liecināja, ka bērns ir koncentrējies, stabils un drošs. Brīdī, kad puika bija uzkāpis uz platformas, pāri laukumam atskanēja satraukta māmiņas balss: “Nekāp tur augšā, tu taču neproti nokāpt lejā!” Tajā brīdī bērns apmulsa un vairs nevarēja nokāpt lejā. Zēnam bija sākusies trauksme, lai gan iepriekš nekas neliecināja, ka puika varētu netikt galā ar uzdevumu. Mamma viņu nocēla no platformas un aizveda prom no laukumiņa.” Skaidrs, ka mammai bija vislabākie nodomi, taču ir svarīgi neaizmirst, ka bērni jaunas lietas apgūst tikai un vienīgi no savas pieredzes.

Kā parūpēties par bērna drošību?

Novērtē, kur bērns kāpj! Pievērs uzmanību tam, vai bērns kāpj tam paredzētā vietā, piemēram, pa kāpnēm, vai mazais rāpjas rotaļu tornī pa apmalēm no ārpuses. Māci bērnam lietot inventāru tā, kā to ir paredzējis laukumiņa konstruētājs.
Ja bērns uzrāpies augstāk par savu jostasvietu, izvērtē zemes segumu – vai apakšā ir betons, koka saknes, ledus u. tml., vai arī mīksts, gumijots segums.
Ja bērns vēlas uzrāpties rotaļu laukuma konstrukcijā, ļauj viņam mēģināt. Noteikti nevajag bērnu celt uz platformām, kur viņš pats nespēj uzkāpt. Bērnam ir pašam jāmēģina. Iespējams, šie mēģinājumi turpināsies pat vairāku mēnešu garumā, un ikreiz, kad mazais ieradīsies rotaļu laukumā, viņš vispirms dosies uz kāroto konstrukciju.
Brīdī, kad bērns rāpjas kaut kur augšā, pieaugušais var stāvēt viņam aizmugurē, lai vajadzības gadījumā varētu mazo ķert. Taču tas jādara tā, lai bērns neredz, ka vecāks izstiepis rokas. Ja bērns tiešām krīt, nevis mazliet sasveras, viņu var satvert, neļaujot nokrist uz zemes. Šādi bērnam tiek sniegta drošības sajūta, ka viņš var doties augstumos, bet iekrist vecāku rokās. Svarīgi ir atgādināt bērnam, ka pieaugušais ne vienmēr būs blakus un jāmācās pašam izvērtēt savus spēkus un iespējas.

Ko iedrošināšana iemāca bērnam?

“Ļaujot bērnam mēģināt darboties pašam, bet esot blakus, lai atbalstītu, iedrošinātu un sargātu viņu veselīgā veidā, mazais iemācās nospraust robežas un just drošību, zinot, ka var lūgt palīdzību mammai vai tētim. Tas ir vēlamais veids, kā bērnu iedrošināt darīt to, ko viņš pats grib, nevis to, ko norāda vecāki,” skaidro eksperts. Viņš uzsver – sakot bērnam, ka viņš kaut ko var vai nevar izdarīt, vecāki ierobežo bērna iespējas izzināt pasauli.

Vai bailīgu bērnu vajadzētu mudināt kāpt un šļūkt?

Ja bērns jutīsies droši un viņam būs vēlme rotaļu laukumā izzināt kādu slidkalniņu, viņš noteikti to pateiks. Nevēlēšanās izmantot rotaļu laukumā pieejamās aktivitātes var liecināt par to, ka mazais kādā brīdī ir juties par daudz stimulēts un tagad izvēlas to vienkārši nedarīt. Svarīgi atcerēties, ka rotaļu laukuma konstrukciju izmantošana vai neizmantošana neliecina par bērna spējām – tā ir pieaugušo ekspektācija par bērnu. Svarīgākais ir radīt tādu vidi, lai bērnam nerodas sajūta, ka viņš pieviļ vecākus.

Kārlis Matisāns atgādina: “Pieaugušajiem ir ļoti atbildīgs uzdevums – gādāt, lai bērna pieredze ir viņa paša, nevis autoritāra viedokļa vadīta, nosakot, ko mazais spēj vai nespēj. Ja vienmēr ir kāds, kurš no malas noliegs bērna spējas paveikt iecerēto, viņš neiemācīsies apzināties savas prasmes un iespējas.”

Kā iedegt dzirkstelīti attiecībās

02/08/2021

Viens no populārākajiem jautājumiem ko uzdod psihologiem ir – ko darīt, ja attiecībās jūtas ir atdzisušas?

Ir vērts atcerēties vienkāršus noteikumus, kuri palīdzēs attiecībās no jauna iedegt dzirkstelīti.

Bez pretenzijām

Atcerieties: neviens nevienam neko nav parādā. Jums vienkārši jābūt laimīgam un pateicīgam par visu ko partneris jūsu labā dara.

Slavē par visu labo

Ievērojiet vienkāršās lietas, kuras jūsu partneris dara. Piemēram, “cik gardu maltīti tu pagatavoji” vai “cik skaisti sakārtota istaba”.

Patīkamas atmiņas

Atcerieties mirkļus, kuros abi bijāt laimīgi – tas vienmēr jūs tuvinās un sniegs pozitīvu enerģiju.

Pateicība

Patīkamus vārdus var pateikt personīgi vai pat nosūtīt ar SMS palīdzību. Šāda rīcība pārsteigs un iepriecinās jūsu mīļoto partneri.

Kā hormonālā kontracepcija var mazināt menstruāciju apjomu un sāpes?

27/02/2020

Kontracepcijas tabletes ir viena no efektīvākajām un plašāk lietotajām ģimenes plānošanas metodēm. Tā ir ērts un drošs veids, kā izvairīties no nevēlamas grūtniecības, ko savām pacientēm iesaka ginekologi visā pasaulē, taču to vēsturiski apvij mītu mākonis. Par to, kādēļ nebaidīties no hormonālās kontracepcijas mītu bubuļa un kā šīs tabletes var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti, stāsta ginekoloģe Natālija Bērza.

Pēc kādiem kritērijiem sieviete kopā ar ārstu izvēlas kontracepciju? Kādēļ ir svarīgi ņemt tos vērā?

Vispirms ginekologam ir jāizprot pati sieviete un viņas vajadzības – cik ilgi viņa grūtniecību neplāno un kāds ir viņas dzīves ritms, proti, vai viņa varēs rūpīgi ievērot kontracepcijas lietošanas norādījumus, vai arī piemērotāka ir tāda metode, par ko ir jādomā mazāk. Ir jāņem vērā, vai sievietei ir blakus saslimšanas, piemēram, endometrioze vai policistisko olnīcu sindroms (PCOS) vai kādas citas sūdzības, ko var koriģēt ar hormonālās kontracepcijas palīdzību. Galvenais ir tas, lai sievietes vēlmes un vajadzības tiek apmierinātas ar izvēlēto kontracepcijas metodi.

Kādēļ, izvēloties piemērotāko kontracepcijas metodi, ir būtiski ņemt vērā, vai sieviete ir smēķētāja?

Smēķējošām sievietēm, it īpaši pēc 35 gadu vecuma, ir būtiski paaugstināts dziļo vēnu trombozes risks. Kombinācijā ar orālo hormonālo kontracepciju šis risks palielinās. Taču ir virkne citu kontracepcijas metožu, kuras var piedāvāt šīm pacientēm.

Kā hormonālā kontracepcija var mazināt menstruāciju apjomu un sāpes?

Mēnešreižu laikā izdalās prostaglandīni – vielas, kas organismā regulē sāpes. Sievietes organismā prostaglandīni atbild arī par to, lai noārdītos endometrijs jeb dzemdes iekšējais slānis, kā rezultātā rodas mēnešreizes. Sievietēm, kurām ir biezāks endometrija iekšējais slānis, izdalās vairāk prostaglandīnu, lai tas noārdītos, un sāpes ir spēcīgākas. Hormonālā kontracepcija šo iekšējo slāni rada pavisam plānu, un tā noārdīšanai vajag pavisam minimālu prostaglandīnu daudzumu, tādēļ sievietei nav nepieciešami medikamenti, lai atsāpinātu menstruācijas.

Vai kontracepcijas tabletes var palīdzēt arī sievietes skaistumam?

Kombinētās hormonālās kontracepcijas tabletes satur divus hormonus – progesteronu un estrogēnu atvasinājumus. Ir ļoti daudz dažādu tablešu veidu ar dažādu estrogēnu koncentrāciju un progesterona atvasinājuma veidiem, kas iedarbojas atkarībā no tā, kādas ir sievietes vajadzības. Ir arī tādas kontracepcijas tabletes, kas strādā kā vīrišķo hormonu nomācēji, un tie uzlabo problemātiskas ādas stāvokli. Sejas ādas dziedzeri vīrišķo hormonu ietekmē izdala vairāk tauku porās. Tos nobloķējot, var iegūt tīru un skaistu sejas ādu. Līdzīgi ir arī ar matiem – samazinot vīrišķo hormonu līmeni, tie taukojas mazāk. Kontracepcijas tabletes, kas nomāc vīrišķos hormonus, ar laiku samazina arī ķermeņa apmatojumu. Šim efektam gan ir nepieciešams ilgāks laiks – matu maisiņi pārveidojas aptuveni gada laikā.

Kura kontracepcijas metode visefektīvāk pasargā no grūtniecības?

Pētījumi rāda, ka visdrošākā kontracepcijas metode ir implants, ko ievieto pacientes augšdelmā zem ādas. Atšķirībā no, piemēram, spirāles, implants nevar izslīdēt no savas vietas un tā mazināt efektivitāti. Nākamās metodes, ja sarindojam tās pēc efektivitātes, ir spirāles jeb intrauterīnās sistēmas. Hormonālās spirāles ir nedaudz efektīvākas par tām, kurās nav hormonu. Tām pēc efektivitātes seko kombinētās hormonālās kontracepcijas metodes, tas ir, tabletes, maksts riņķi un plāksteri. Šīs kontracepcijas metodes ir ļoti efektīvas, taču tas ir ar nosacījumu, ka tās tiek lietotas pareizi un precīzi. Brīdī, kad sieviete, piemēram, aizmirst iedzert kontracepcijas tableti, vai iedzer to vairākas stundas vēlāk, nekā vajadzīgs, vai neuzlīmē plāksteri laikus, mazinās kontracepcijas aizsardzība. Prezervatīvi ir mazāk efektīvi nekā iepriekš minētās metodes, taču, nepareizi lietojot prezervatīvus, to aizsardzība ir minimāla – tādi pati kā pārtrauktajam dzimumaktam.

Kādas kontracepcijas metodes sievietes izvēlas visbiežāk? Kādēļ?

Tas, kādu kontracepcijas metodi sieviete izvēlas, ir ļoti atkarīgs no pacientes vēlmēm un vajadzībām, taču liela nozīme ir arī veselības aprūpes speciālistam, kas sievieti konsultē. Lai sieviete varētu izvēlēties sev piemērotāko kontracepciju, ir ļoti būtiski, lai ginekologs veltītu pietiekami daudz laika visu jautājumu izrunāšanai. Es savās konsultācijās parasti izstāstu par pilnīgi visām pieejamajām kontracepcijas metodēm, izklāstu to plusus un mīnusus, un pacientes pašas izdara izvēli. Manā pieredzē sievietes visbiežāk izvēlas kontracepcijas tabletes un intrauterīnās sistēmas, taču pētījumu rezultāti liecina, ka Latvijā vispopulārākā kontracepcijas metode ir pārtrauktais dzimumakts un prezervatīvi, kas arī izskaidro salīdzinoši lielo neplānoto un nevēlamo grūtniecību īpatsvaru Latvijā.

Kas sievietes visbiežāk uztrauc, izvēloties kontracepciju?

Ļoti liela problēma ir dažādi sabiedrībā valdošie mīti par hormonālo kontracepciju. Manā pieredzē pacientes visbiežāk jautā, vai kontracepcija viņām neliks pieņemties svarā, vai tā neietekmēs auglību nākotnē un neizjauks dabisko hormonu sistēmu. Savukārt pacientēm no Rietumeiropas valstīm, kas kādu iemeslu dēļ vēlās konsultāciju pie ginekologa, ir pavisam, citi jautājumi – par migrēnu, libido pazemināšanos un dziļo vēnu trombozi kā hormonālās kontracepcijas blakusparādībām.

Vai kontracepcijas tablešu lietošana var ietekmēt sievietes auglību nākotnē?

Vielas, ko satur kontracepcijas tabletes, izvadās no sievietes ķermeņa pēc divdesmit četrām stundām, tādēļ mēs nevaram runāt par nekādu ilgstošu ietekmi. Tas ir mīts, ka ir jānogaida kāds brīdis no tablešu lietošanas līdz grūtniecības plānošanai. Sieviete var pārstāt dzert kontracepcijas tabletes un kaut jau nākamajā dienā plānot grūtniecību.

Kādēļ sievietes mēdz baidīties no vārdu savienojuma “hormonālā kontracepcija”?

Es nezinu kādēļ sievietes Latvijā tik bieži hormonus uztver kā bubuli un domā, ka tie ir kaut kas slikts, kas kaut ko izmainīs organismā, nodarot tam ļaunu. Tas ir mīts un tā absolūti nav patiesība. Ir jau sen pagājis tas laiks, kad hormonālajai kontracepcijai bija ļoti lielas devas. Šobrīd, salīdzinājumā ar sākotnējiem preparātiem, kas tika izgudroti 1960. gados, hormonu koncentrācija ir mazinājusies desmitiem reižu, agrāk viena dienas deva (tablete) saturēja šī brīža viena iepakojuma devu. Šobrīd mums ir pieejami droši preparāti, kas sievietēm tikai un vienīgi palīdz. Šādus mītus var kliedēt tikai veltot daudz laika reālās situācijas izskaidrošanai. Ārsts nevienam neuzspiež lietot kontracepciju, taču, visu rūpīgi izskaidrojot, man izdodas sasniegt dzirdīgas ausis.

Autors: Tikai Sievietēm

Kā hobiju izmantot karjerā

25/07/2013

Kā zināms, pasaulē laimīgākie cilvēki ir tie, kuri ar savu hobiju pelna naudu. Neatkarīgi no tā, kāds ir tavs vaļasprieks, tas var tev noderēt, kāpjot pa karjeras kāpnēm. Vai esi iedomājusies, ka talants fotografēšanā vai, piemēram, zīmēšanā var palīdzēt tev iegūt labāku amatu? Laiks apsvērt visas iespējas! Izlasi mūsu ieteikumus, kā savu hobiju izmantot darba dzīvē.

Aizraujoša fotografēšana
Tu aizraujies ar bildēšanu un vēlies nākotnē kļūt par īstu profesionāli šajā jomā? Tad kļūsti par profesionāla fotogrāfa asistenti. Asistenta amatā tev būs daudz jānopūlas, tomēr tu īstenosi to, pēc kā tiecies – bildēšana kopā ar profesionāli. Tāpēc tev jābūt kā sūklim – iegaumē un piefiksē visu pieejamo informāciju. Nekad nevar zināt, kad dzīvē noderēs sīkums, kurš sākotnēji likās mazsvarīgs. Turklāt nenovērtē par zemu kontaktus, ko gūsi, gozējoties profesionāļu aprindās.

No bloga līdz žurnālam
Ja jau mēnešiem ilgi raksti savu blogu, tajā publicējot dažādu informāciju, kas tev šķiet interesanta, tavs blogs var būt atslēga uz panākumiem žurnālistikā. Sūtot medijiem savu CV, noteikti piemini arī savu bloga adresi. Tomēr pirms tam ar kritisku aci novērtē, vai blogā publicētie raksti radīs par tevi vēlamo iespaidu. Kopš pasauli ir pārņēmusi digitalizācija, arī tev ir jāatrod sava vieta onlainā, ja vēlies ienākt mediju pasaulē. Tomēr rēķinies, ka, strādājot žurnālu, avīžu vai interneta lapu redakcijās, nodošanas termiņi ir drastiski.

Sociālo tīklu guru
Tu pārzini sociālo tīklu sfēru tik labi, ka daudzi vaicā pēc tava padoma? Ja cilvēki jau ilgāku laiku dēvē tevi par PR profiņu, tad laiks to pārvērst realitātē. Piedāvā savus pakalpojumus dažādiem uzņēmumiem, uzsverot, ka tava stiprā puse ir sabiedriskās attiecības un tēla veidošana internetā. Pirms tam gan pārliecinies, ka tavi pašas sociālo tīklu profili ir oriģināli un ideālā stāvoklī! Piedāvā ikdienā uzturēt klientu sociālos profilus, atjaunot nepieciešamo informāciju un veikt sabiedrisko attiecību darbu. PR praktikanta pienākumos ietilpst saziņa ar mēdiju pārstāvjiem klienta interesēs, preses relīžu rakstīšana un preses monitorings. Ar laiku tev uzticēs aizvien atbildīgākus pienākumus un drīz jau pienāks laiks, kad pati kādu apmācīsi. Iespējams, šis būs pamatakmens pašai sava uzņēmuma dibināšanā!

Modes aizkulises
Visas tavas draudzenes zina, ka modes dēļ jūc vai prātā? Vai esi aktīva un neprātīga modes žurnālu fane un pārzini visas interneta lapas, kas saistītas ar jaunākajām modes tendencēm? Piesakies par modes mākslinieces vai modes redaktores asistenti! Kaut arī šāda vakance tiek izsludināta reti, tas neliedz tev sūtīt savu pieteikumu personiski cilvēkam, pie kā tu gribētu strādāt. Ja tev izdosies pārliecināt, ka ar tevi ir vērts satikties, tev būs iespēja pastāstīt par savām zināšanām. Tomēr uzmanies: darbs žurnāla modes nodaļā nozīmē ne tikai vāku bildēšanu un slavenību foto sesijas. Tev būs jātīra un jāgludina drēbes, jāveic neskaitāmi telefona zvani un jānes lieli maisi ar jaunākajām kolekcijām no dažādiem veikaliem. Tomēr, ja tu esi patiesa modes fane, tad esi uz pareizā ceļa!

Politikas fane
Ja savu nākotni esi nolēmusi saistīt ar karjeru politikā vai jurisprudencē, pēdējais laiks iestāties sev interesējošā partijā vai apmeklēt skolas debašu klubu! Tieši šajās aprindās tu noteikti satiksi sev interesējošus cilvēkus, ar kuriem izveidot noderīgus kontaktus. Taču atceries, ka viss notiek pamazām. Kad partiju programmiņu izplatīšana, plakātu līmēšana un debašu organizēšana tev būs jau apnikusi, nesūdzies! Iegūtā pieredze, kā veidot publisku tēlu, būs neatsverama. Ja kādreiz nākotnē ieņemsi kādu valsts amatu, tev viss būs bijis noderīgs.

Ballīšu meitene
Rīkot pasākumu – tā nav joka lieta. Tev ir jābūt mērķtiecīgai, stresa noturīgai, jāprot pielāgoties situācijai un pārvarēt šķēršļus, kuri uzrodas negaidīti un nepārtraukti. Tomēr, ja ikdienā aizraujies ar dažādu ballīšu un saviesīgu pasākumu organizēšanu, šis ir tavs lauciņš! Atrodi pasākumu organizēšanas uzņēmumus, kuriem aizsūtīt savu CV, pastāstot par pieredzi šajā jomā. Vari izmēģināt laimi, vēršoties dažādos PR uzņēmumos un uzsverot savu ideju daudzveidību. Ja viss nonāks līdz darba intervijai, neaizmirsti tajā pastāstīt par savām oriģinālākajām pasākumu idejām!

Teksts: Jevgēnija Jakovļeva, Anda Bīriņa

Kā gulēt sakarsušā telpā, ja tev mājās nav kondicioniera

15/08/2017

Karstumā gulēt ir ļoti grūti: organisms pārkarst un mēs nespējam atslābināties. Ja tu nespēj aizmigt vai nakts laikā bieži mosties, ievēro šos noteikumus:

Atver guļamistabas durvis. Lai istaba atdzesētos, ir nepieciešama gaisa cirkulācija. Tāpēc, pirms dodies gulēt, atver istabas durvis. Var arī ieslēgt ventilatoru. Tas veicinās gaisa kustību.

Neēd smagu ēdienu. Tas, ko mēs ēdam dienas laikā, arī ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc īpaši karstās dienās labāk nepārēsties un izvēlēties vieglu ēdienu. Tad organismam nenāksies pastiprināti pārstrādāt pārtiku un patērēt vēl vairāk enerģijas.

Izmanto saldētavas priekšrocības. Ieliec uz īsu brīdi tur dvieli, ūdens pudeli vai rotaļlietu. Ar šo priekšmetu palīdzību tu varēsi atvēsināt vietu, kur grasies gulēt.

Vēsa duša. Lai varētu mierīgi gulēt, vajag pazemināt ķermeņa temperatūru. Ieej vēsā vannā vai dušā. Pēc karstas dienas, kas pavadīta ārā, tas būs tieši laikā. Pie tam, tu varēsi nomazgāt lipīguma sajūtu un āda elpos brīvāk.

Stundu pirms miega iedzer kaut ko aukstu. Atvēsinoši dzērieni arī palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru. Tikai neizvēlies alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu. Tie miegu tikai traucēs.

Guli bez drēbēm. Tā ķermenim būs vieglāk atdzesēties. Ja tu nespēj pagulēt kaila, tad izvēlies apģērbu, kas ir no 100% kokvilnas. Šis audums palīdz ādai elpot un mazina svīšanu.

Avots: Lifehacker.ru

Kā gudri ēst pirms Saulgriežiem un svētkos, lai nebūtu raizes un vēdergraizes

19/10/2015

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

Kā gudri ēst pirms Saulgriežiem un svētkos, lai nebūtu raizes un vēdergraizes

21/06/2015

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

Kā grieztos ziedus saglabāt ilgāk?

27/08/2015

– Griezt vai pirkt ziedus vajag agri no rīta. Uz tiem ir mazāk mitruma un tie ilgāk saglabājas svaigi.

– Pirms ieliekat ziedus vāzē, nogrieziet kātu galus ar asu nazi. Ceriņu, jasmīnu, krizantēmu kātus iešķeliet ar nazi un iešķēluma vietās ielieciet sērkociņus, tad vāzē ievietotie augi labāk uzsūks mitrumu.
– Visas lapas no kātiem, kuri atrodas zem ūdens, ir jānorauj, lai tās nepūst un nebojā ūdeni.
– Nelieciet ziedus ļoti aukstā ūdenī. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā.
– Daudzi grieztie ziedi saglabājas labāk un ilgāk, ja ūdenī ieliek kokogles gabaliņu, mazliet ožamo spirtu vai vārāmo sāli (1tējk. uz 1 litru ūdens).
– Rozes un neļķes labi saglabājas cukurotā ūdenī. Rozēm ir vajadzīgs 10% šķīdums, bet neļķēm – 15%.
– Dālijām, krizantēmām, neļķēm ūdenī var ielikt aspirīnu ( 1/2 tableti uz 3 litriem ūdens).
– Lai ceriņi ilgāk saglabātos svaigi, pievienojiet ūdenim mazliet mangāna.
– Asteres un krizantēmas buķetei nevis grieziet, bet lauziet. Tā viņas saglabāsies ilgāk.
– Ja gribat, lai ziedu pumpuri ātrāk atveras, pievienojiet ūdenim ožamo spirtu (1/2 tējk. uz 1 litru ūdens).
– Katru dienu ir jānogriež kātu gali.
– Ziedu saknes vāzē nesāks pūt, ja iemetīsiet tajā vara stieples gabaliņu, ziedi ilgāk būs svaigi.

Kā ģimenē izvairīties no strīdiem par pie ekrāniem pavadīto laiku?

16/11/2017

Dzīve bez strīdiem un regulārām domstarpībām par ekrānā pavadītā laika ilgumu, kopīgas aktivitātes, netraucēts naktsmiers bērniem un iespēja izbaudīt skaistākos bērnības brīžus reālajā pasaulē – tie ir tikai daži no ieguvumiem, kurus visvairāk novērtēja Anša Bogustova, Sindijas Meluškānes, Līgas Andžānes un Annas Kašinas ģimenes, kas pieņēma izaicinājumu ieviest digitālos noteikumus un ekrāna laika labākai pārraudzībai vienu nedēļu izmēģinātspeciālu mobilo lietotni.

Vai viedierīču aizliegums ir risinājums, cik reāla ir iedarbīgu noteikumu ieviešana ģimenē un kas rada spraigākās domstarpības starp vecākiem un bērniem?

Bērniem virtuālā pasaule ir neatņemama ikdienas dzīves sastāvdaļa, taču pārlieku ilgā pie ekrāniem pavadītā laika dēļ bērni nereti palaiž garām nozīmīgas lietas. Šodien vairs nav aktuāls jautājums, vai bērnam būtu jālieto internets un viedierīces, bet gan, kā tās lietot atbildīgi un jēgpilni. Arī tad, ja ģimenēs ir pārrunāti noteikumi par tehnoloģiju lietošanu, ikdienā to pildīšana nav viegla. “Arī visstriktākie noteikumi laika gaitā mēdz mainīties, deformēties, aizmirsties, pārvērsties un neviens neatceras, ko mēs tur no sākuma runājām un kas tur bija”, atzīst Meluškānu ģimenes tētis Guntars Meluškāns. Tāpēc veselīgu digitālo ierīču lietošanas paradumu veidošanai ir nepieciešams ne tikai pārdomāti ieviest noteikumus, bet arī sekot līdzi to ievērošanai.

Amigo uzaicināja četras ģimenes ar bērniem vienoties parkonkrētiem tehnoloģiju lietošanas noteikumiem, kopīgi nolemt par ikdienā pieļaujamo pie ekrāniem pavadīto laiku, un norunas ievērošanai sekot līdzi arrisinājumu “Palīgs vecākiem”. Lietotne uzskaita pie ekrāniem pavadīto laiku un liedz pieeju internetam un aplikācijām, kad sarunātais laiks iztērēts, tādējādi ļaujot vecākiem nenonākt pastāvīgi bērnus kontrolējošu policistu lomā.

“Ekrāna laika ierobežojums no vecāku pozīcijām ir vajadzīgs, lai nestrīdētos ar bērniem. Lai būtu skaidras robežas un likumi. Un, ja mēs izmantojam lietotni laika uzskaitei, tad ir pilnīgi izmērāmas kategorijas – šodien jau sasniegt limits? Tad šodien mēs pievēršamies citai lietai.Un vairs nav par ko strīdēties.”, uzskata viens no ģimeņu pārstāvjiem TV un radio personība Ansis Bogustovs.

Jauno noteikumu ieviešanai vienmēr jāsākas ar sarunu, nevis ultimātu

Diemžēl daudzos gadījumos, vecāki padodas un vienkārši atņem telefonu, taču tas neatrisina situāciju –noteikti ne ilgtermiņā. Pētījumi liecina, ka bērni ne vienmēr sarunas ar vecākiem par tehnoloģiju lietošanas kārtību uztver kā norunas, kas jāievēroikdienā. Proti, 78% vecāku apgalvo, ka ir pārrunājuši tehnoloģiju lietošanasnoteikumus ar bērniem, bet tikai 57% bērnu domā tāpat, liecina ikgadējais pētījums “Amigo laimes indekss”.

Skolu psihologs Edmunds Vanags iesaka:“Vispirms vecākiem un bērniem vajadzētu apzināt un pārrunāt esošo situāciju, un kopā nonākt pie nosacījumiem, cik ilgi un kādās situācijās tiek lietotas viedierīces, kā arī, kāds saturs tajās tiek patērēts. Šeit neder ultimāti – ar bērnu jāpanāk vienošanās, pārliecinoties, ka jūs esat sadzirdēts, bet viņš jūtas uzklausīts. Uzdodiet bērnam jautājumus, vediniet viņu aizdomāties un arī pašam izteikt priekšlikumus, taspalīdzēs pieņemt paradumu maiņu.” Psihologs uzsver, ka jaunu noteikumu ieviešana vienmēr prasa gan laiku, gan iedziļināšanos. “Šeit nav tabletes, kas dotu tūlītējus rezultātus, taču noteikti neatlieciet digitālo noteikumu ieviešanu, jo to var paveikt soli pa solim”, iedrošina E.Vanags.

Ar ko sākt, ja arī jūsu ģimene samazinātu bērnu pie ekrāniem pavadīto laiku?

Vienojieties par vismaz dažiem konkrētiem noteikumiem, piemēram, dienā pieļaujamo ekrāna laiku un gulētiešanas laiku, kad visi telefoni un datori tiek nolikti malā.
Lai noteikumi darbotos, ir nepieciešama pastāvīga to ievērošana un savstarpēja pārrunāšana, ja kāds no tiem traucē ikdienai vai ir grūtības ar tā ievērošanu.
Lai izvairītos no konfliktiem un nenonāktu uzraugu – kontrolieru lomā, izmantojiet “Palīgs vecākiem” pakalpojumā piedāvāto risinājumu. Tas ļauj noteikt ekrāna laika limitu, pasargā no nevēlama satura internetā un nosaka nakts stundas. Lietotnepieejama visu operatoru klientiem ar Android operētājsistēmu, un, piesakoties amigo.lv, to var izmēģināt bez maksas.

Galvenais ieguvums, ko uzsver četru bērnu mamma Jolanta Bogustova, ir: “Ierobežojot virtuālo laiku, mēs iegūstam reālo – laiku, kad būt kopā. Fiziski un emocionāli kopā.”

Autors: Amigo

Kā ģērbties, lai pasargātu sevi no aukstuma?

17/01/2022

Gada aukstajā sezonā, rūpējoties par savu veselību, arvien lielāka nozīme jāpievērš laikapstākļiem piemērotam apģērbam. Ģērbjoties un uzvedoties laikapstākļiem neatbilstoši, var ne tikai saaukstēties. Tas var radīt arī nopietnākas veselības problēmas – apsaldējumus. Kā ģērbties stilīgi, veselīgi un laikapstākļiem atbilstoši un kā rīkoties, ja nosalušas ķermeņa daļas, ieteikumus sniedz Apotheka sertificēta farmaceite Ivanda Krastiņa.

Laikapstākļiem piemērots apģērbs ir viens no īpaši svarīgiem aspektiem, lai preventīvi pasargātu sevi no dažādām iespējamām veselības problēmām. Gada aukstajā sezonā apģērbam ir jo īpaši liela nozīme, lai pasargātu sevi ne tikai no saaukstēšanās, bet arī no apsaldējumiem.

“Gada aukstajā periodā sevišķi uzmanīgi jāpieskata mazāki bērni, jo viņi nespēj savlaicīgi uztvert ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Savukārt gados vecāki cilvēki ātrāk gūst apsaldējumus pasliktinātās asinscirkulācijas, jušanas traucējumu un hronisku slimību, piemēram, cukura diabēta, dēļ. Tāpat ātri apsaldēties var cilvēki, būdami alkohola reibumā, jo asinsvadu paplašināšanās dēļ, ķermenis ātrāk zaudē siltumu un cilvēks neuztver adekvāti apkārtējo temperatūru”, uzsver Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

Kā ģērbties, lai pasargātu sevi no aukstuma?

Sevi pasargāt no aukstuma varam, pareizi saģērbjoties. Tas gan nenozīmē, ka jāģērbjas nesmuki, jo arī ziemas periodā var ģērbties, ievērojot visas modes tendences.

Rokas labāk no aukstuma pasargās dūraiņi, nevis pirkstainie cimdi. Siltāki būs dabīgās vilnas cimdi, nevis plāni ādas cimdi. Vienlaikus stilīgi un arī silti ir mākslīgās vai dabīgās ādas cimdi ar iestrādātu siltu oderi un vilnas valnīti. Ļoti silti ir merino vilnas izstrādājumi. Ja cimdi ir samirkuši, tos nekavējoties būtu jānomaina, jo mitros cimdos roku pirksti nosalst ātrāk.

Lai rūpētos par kāju siltumu, apaviem ir jābūt ērtiem, tie nedrīkst būt šauri un nedrīkst spiest, jo nospiedums samazina asinsriti, un tādā gadījumā kājas nosalst ļoti ātri. Joprojām par ērtiem un stilīgiem iedzīvotāji atzīst zābakus ar paplatiem purniem un biezām, rupjām zolēm, kas vēl papildus pasargā kāju pēdas no aukstuma. Arī garie zābaki virs ceļa, ja tie ir siltināti, sniegs papildu siltumu un komfortu. Ja gada aukstajā sezonā plānots pavadīt ilgāku laiku ārā, vēlams zābakos vilkt vilnas, nevis kokvilnas zeķes, jo kokvilnas zeķes ātri paliek mitras un nežūst. Ņemot vērā, ka Latvijā bieži vien sals mijas ar atkusni, ir svarīgi, lai apavi būtu ūdensnecaurlaidīgi un lai kājas nepaliek slapjas, jo mitrās zeķēs un izmirkušos zābakos kāju pirksti nosalst ātrāk.

Rūpēties, lai galvai un ausīm ir silti, ir jo īpaši svarīgi. Caur galvas un ausu asinsvadiem cilvēks ātri var zaudēt ķermeņa siltumu, tādējādi pakļaujot sevi imunitātes pazemināšanai, stiprām saspringuma tipa galvassāpēm vai infekcijas slimībām. Tāpat, sašaurinoties galvas asinsvadiem, tiek traucēta nervu sistēmas vielmaiņa, kas var veicināt trijzaru nervu iekaisuma attīstību. Savukārt nosaldējot ausis, var “iedzīvoties” deguna balkusdobumu vai vidusauss iekaisumā. Regulāra ausu pakļaušana aukstumam var arī negatīvi ietekmēt dzirdes nervu nākotnē. Lai pēc iespējas samazinātu minētos negatīvos ietekmes aspektus, cepure ir absolūti nepieciešama aukstajā laikā, turklāt tai jābūt tādai, lai tā pilnībā nosegtu arī ausis. Silta dabīgās vilnas cepure interesantā rakstā un formā vai arī mākslīgās kažokādas cepure ne tikai rūpēsies par veselību, bet būs arī interesants kopējā tēla akcents.

Šalle ap kaklu pasargās no saaukstēšanās slimībām un savilkta, sāpoša spranda. Tā sildīs kaklu, līdz ar to labi apasiņoti būs limfātiskie orgāni – mandeles, kas atbild par ātru, spēcīgu imūno atbildi, saskaroties ar vīrusiem un baktērijām. Tāpat šalles radītais siltuma kakla rajonā atslābina muskulatūru, lai nerastos saspringuma sāpes. Aukstajā sezonā adīta šalle skaistās krāsās vai rakstos kalpos arī kā lielisks aksesuārs ziemas apģērba komplektā.

Aukstā laikā nedrīkst aizmirst arī par degunu, zodu un vaigiem. Tie nosalst ļoti ātri un nemanāmi. Lai mazinātu aukstā laika radīto negatīvo ietekmi, pusstundu pirms došanās laukā nepieciešams uz šīm zonām uzklāt speciālo Cold jeb ziemas aizsargkrēmu. Tie bagātīgi satur taukvielas un veido uz ādas aizsargslānīti pret aukstumu. Tāpat jāaizsargā arī lūpas ar barojošiem lūpu krēmiem.

Lai ķermenim būtu silti, apģērbu vēlams veidot pēc vairākslāņu principa, lai starp tiem veidotos silta gaisa slānis. Pirmajā kārtā (pie ķermeņa) velkam vieglu, ērtu, visbiežāk mikrošķiedras auduma veļu, kas labi uzsūc mitrumu, bet nepaliek slapja. Nereti cilvēki pirmajā slānī velk kokvilnas auduma veļu, kas uzsūc mitrumu un paliek slapja, kā rezultātā pēc zināma laika cilvēka ķermenis zaudēs siltumu.

Otrajā kārtā (virs mikrošķiedras auduma veļas) ieteicams vilkt termo, flīsa vai vilnas auduma jaku, džemperi vai vesti, kas nodrošinās ķermeņa radītā siltuma noturēšanu. Dažāda biezuma adīti džemperi un jakas, interesanta dizaina īsās un garās vilnas vestes, džemperi ar augsto apkakli jeb bītlenes ir aktuālas ik gadu ziemas sezonā. Bītlenes varam pavilkt zem jakām, žaketēm vai pat kleitām. Ne tikai aktuāla modes tendence, bet arī silts apģērbs ir garas vilnas auduma kleitas, džemperkleitas un plisēti vilnas svārki. Savukārt, sportiskā stila piekritējiem gan stilīgi, gan ērti un silti būs siltinātie (ar flīsa oderi) vai vilnas kostīmi (bikses un džemperis). Modei ir ciklisks raksturs, un par to liecina fakts, ka arvien vairāk apģērbu sortimentā redzam bikses ar paplatinātiem galiem, kas bija aktuālas septiņdesmitajos gados, kā arī vilnas auduma bikses. Lai rūpētos par papildu siltumu, ja paredzēts ilgstoši uzturēties ārā, zem biksēm var pavilkt siltas zeķbikses vai legingus.

Pēdējā kārtā jeb virskārtā jāvelk silta, ērta virsjaka vai mētelis, kas pasargā ne tikai no aukstuma, bet arī vēja un mitruma. Mētelim un virsjakai būtu jābūt brīvai un apjomīgai, lai zem tā varētu pavilkt apakšā vairākas apģērbu kārtas, tādējādi nodrošinot siltuma saglabāšanos. Virskārtas apģērbam jābūt arī pietiekoši garam, lai nosegtu muguras lejasdaļu. Īsu virsjaku valkāšana var veicināt risku apsaldēt muguras lejasdaļu un iedzīvoties stīvā mugurā, sāpēs un grūtībās veikt ikdienišķas lietas.

Kā rīkoties nosalšanas vai apsaldējumu gadījumā?

Ja gadījies nosalt, ir svarīgi rīkoties pareizi šādās situācijās. Visbiežāk cilvēkiem nosalst roku un kāju pirksti, deguns, vaigi, zods un ausis. Aukstuma ietekmē tiek bojāti ādas un smagākos gadījumos arī muskuļu audi. “Par apsaldējumu var liecināt sāpes apsaldētajās ķermeņa daļās, bāla attiecīgo ķermeņa daļu ādas krāsa, kā arī ādas izmaiņas – tā kļūst cieta, it kā sasalusi. Īpaši jāuzmanās, ja ir durstoša sajūta, kas, apsaldējumam kļūstot dziļākam, mazinās, jo tas var būt ļoti bīstami. Aukstumam turpinot iedarboties, var iestāties 2., 3. vai 4. pakāpes apsaldējums, kura sekas var būt ļoti bēdīgas, tāpēc šādos gadījumos steidzami nepieciešams meklēt ārsta palīdzība,” norāda Apotheka sertificēta farmaceite Ivanda Krastiņa.

Ja sanācis pamatīgi nosalt, pēc iespējas ātrāk jānokļūst siltā telpā, jāatbrīvojas no āra apģērba un, ja iespējams, tad jāsasedzas ar segu vai siltu pārklāju. Ieteicams padzerties siltu, saldu tēju, lai sildītu organismu no iekšpuses, uzlabotu asinscirkulāciju audos un atjaunotu siltumenerģijas vielmaiņu. Ja nosaluši roku pirksti, tos var ielikt padusēs un sasildīt ar savu ķermeņa temperatūru. Nosalušās ķermeņa daļas nekādā gadījumā nedrīkst berzēt vai masēt ar sniegu vai spirtu, jo tādējādi var tikt savainoti sasalušie ādas audi. Ja apsaldējums nav smags, rokas un kājas drīkst iemērkt remdenā ūdenī, sākot no 20 grādiem, kuru lēnām ik pa laikam var paaugstināt līdz 40 grādiem. Pēc tam vēlams ieziest nosalušo ādu ar biezu, barojošu krēmu.

Kā ģērbties svētkos?

04/12/2007

2007./2008. gada ziemas sezonas stila devīze ir "Nost ar apdomību un minimālismu!". Sezonas ballīšu zāles ir burtiski pārpludinātas ar mirdzošiem audumiem, kuplām piedurknēm un žabo, lai sievietes varētu iemirdzēties kā zvaigznes!

Aksesuāriem joprojām ir liela nozīme pievilcīga tēla veidošanā. Neparasti auskari, daudz rokassprādžu, kas uzliktas cita virs citas, pērles, garas krelles un, protams, somiņas, un jostas, kas balles tērpam piešķirs pabeigtības iespaidu.

Lai koptēlu padarītu vēl pilnīgāku, izvēlieties tērpam piemērotas zeķbikses vai pusgarās zeķes! PTA aksesuāru klāstā ir iekļautas rakstainas garās un pusgarās zeķes košās krāsās – līdzās minimālismam un eleganti klasiskajam skujiņveida rakstam tās vari izvēlēties arī ekstravagantā plūmju tonī ar panteras rakstu.

PTA piedāvā arī rokassomiņu kolekciju – dāmu iecienītā melnā klasika, mazas, romantiskas princešu somiņas, kā arī dažādas spīdīgas un vizuļojošas teātra somiņas. Tās lieliski papildinās tavu balles tērpu!

Kā ģērbties ar pārliecību, neskatoties uz savām ķermeņa formām

31/01/2017

Mīļākā ķermeņa daļa: “Nesen atklāju, ka man patīk izcelt savu dekoltē, jo īpaši plecus un atslēgas kaulus.”

Kā to izcelt: “Es parasti ģērbjos diezgan konservatīvi – oversized džemperī vai kleitā ar vairākām kārtām, bet velkot kaut ko ar pazeminātu kakla izgriezumu, es jūtos seksīgāka un valdzinoša. Man ir maza izmēra krūtis, tāpēc nejūtos pārāk izlikta uz āru.” /Diana Nguyen/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Maza potītes atrādīšana rada lielu atšķirību.”

Kā to izcelt: “Pat brīžos, kad man ir dienas, kad nekas neizskatās labi, es varu atrast seksīgumu un pārliecību, atkailinot savu potīti. Gandrīz visas manas džinsa bikses ir plēstie džinsi un visi bikšu pāri, kas man ir – pielāgoti tam, lai tie beigtos tieši virs potītes, ieskaitot trenažieru zāles legingus. Apvieno lielisku potītes mirkli ar nāvīgu augstpapēžu pāri un iegūsi laimīgo kombināciju. Vienmēr.” /Raleigh Wilde Burgan/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Man patīk izcelt savu jostasvietu. Esmu apaļīga, bet mans viduklis ir mazs, tāpēc labprāt to izceļu.”

Kā to izcelt: “Man ļoti patīk bikses ar augsto vidukli. Es tās valkāju ar kādu blūzīti, kas ielikta biksēs – darbā, bet bikses kombinēju ar kādu īsu topiņu, lai iegūtu romantiskāku izskatu.” /Taylor Stephan/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Man vienlīdz stipri patīk viss mans ķermenis!”

Kā to izcelt: “Vilkt to, kas patiešām piestāv, ir labākais pārliecības sniedzējs. Perfekti pieguloša, jostas vietā savilkta kleita vai svārki ir mans vismīļākais apģērba siluets.” /Jacqueline Lee/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Es mīlu savus izliekumus. Mani gurni, dibens un augšstilbi liek man justies neaprakstāmi sievišķīgai un seksīgai.”

Kā to izcelt: “Man patīk formai pieguloši, vidēja garuma svārki, kas palielina manas gurnu un vidukļa proporcijas.” /Alanah Joseph/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Manas kājas!”

Kā to izcelt: “Es velku piegulošas džinsu bikses, bet vispārliecinātākā es jūtos tad, kad uzvelku šortus, svārkus un kleitas, lai manas kājas var brīvi kustēties un tikt atrādītas.” /Kailey Harless/

Tekstu sagatavoja: Kristīne Pelle/ Avots: Eonline.com