Jau rakstījām, ka vakar tika pasniegta Latvijas Stila un Modes balva 2014. gadā labākajiem profesionāļiem modes industrijā un stilīgākajiem cilvēkiem Latvijā. Aplūko foto, kādus tērpus šai krāšņajai cermonijai bija izvēlējušās sabiedrības dāmas un kungi!
Kā garšīgi pagatavot gailenes
Sācies gaileņu laiks, un par šīm garšīgajām un vērtīgajām sēnēm vērts uzzināt vairāk. Gailene ir viena no populārākajām sēnēm pasaulē, un tā ir atrodama tikai brīvā dabā. Pasaulē ir bijuši mēģinājumi izveidot gaileņu audzētavas, taču līdz šim gaileni nevienam nav izdevies “pieradināt”.
Kabaču pankūkas ar gailenēm
Šī savvaļas sēne, kas atrodama gandrīz visā pasaulē, ir pazīstama ar savu maigo garšu un patīkamo tekstūru. “Vasaras laikā iesaku gailenes gatavot kopā ar sezonas dārzeņiem, piemēram, kabačiem,” uzsver AS “Lido” šefpavāre Ilga Joma. “Piemēram, lai pagatavotu kabaču pankūkas ar gailenēm, sēnes nepieciešams smalki sagriezt un apcept sviestā. Kabacis jāsarīvē uz rupjās rīves, jāpievieno saceptās gailenes un ola, jāpierīvē ķiplociņš un sagriezti zaļumi, nedaudz garšvielu un kārtīgi jāsamaisa. Masai vajag pievienot nedaudz miltu, lai veidotos pankūku mīklas konsistence. Kad masa pāris minūtes ievilkusies, veido mazas pankūciņas un cep pannā ar olīveļļu. Pankūkas pasniedz ar salātu jogurtu, kuram pievienots baziliks, pāri palikušos zaļumus var izmantot dekoram.”
Interesanti un noderīgi fakti par gailenēm
* Gailenes, ko mūsdienās mēdz dēvēt par meža karalienēm, uzturā izmantoja jau Senās Romas impērijas laikā.
* Normandieši uzskatīja, ka gailenes veicina seksuālo iekāri, šī iemesla dēļ tās bija neatņemama līgavaiņa kāzu maltītes sastāvdaļa.
* Gailenes ir vienas no vitamīniem bagātākajām sēnēm. A vitamīna koncentrācija gailenēs ir tikpat augsta kā burkānos, tas uzlabo ādas veselību, stiprina kaulus un imūnsistēmu. Savukārt C vitamīna koncentrācija gailenēs ir tikai nedaudz mazāka kā citrusaugļos, upenēs un ķiplokos. C vitamīns ir ļoti svarīgs imūnsistēmas stiprinātājs un palīdz organismam cīnīties ar infekcijām.
* Vārda “gailene” tulkojums angļu valodā ir “chanterelle”. Vairākās pasaules valstīs, piemēram, Itālijā un Francijā, ir arī šāds sieviešu vārds. Tiesa, tas netiek tulkots kā sēne. Itāļu valodā šis vārds tiek skaidrots kā “putna dziesma”, bet franču valodā – kā “akmeņaina vieta”.
* Gailenes ir sastopamas ne tikai Eiropas mežos, bet arī Meksikā, Himalaju kalnu reģionā, tāpat daudzviet Āfrikā.
* Latvijā gaileņu sezona sākas ap Jāņiem un beidzas līdz ar pirmajām rudens salnām. Tomēr siltās ziemās kādu sēni var atrast arī decembrī vai pat janvārī. Piemēram, 2013. gada ziemā kāds daugavpilietis devās uz mežu pēc Ziemassvētku eglītes. Zem noskatītā koka viņš atrada gailenes.
* 2013. gadā Latvija eksportēja 72 286 kg gaileņu, kuru kopējā vērtība sastādīja 315 875 eiro. Visbiežāk Latvijas gailenes tiek eksportētas uz Zviedriju un Lietuvu.
* Mūsdienās gailenes izmanto ne tikai pārtikā. Piemēram, Nigērijā no tām ražo arī sejas un ķermeņa kopšanas kosmētiku.
* Kalifornijā katru gadu norisinās gailenēm veltīts festivāls “Big Sur Chanterelle Festival & Cook-Off”, kura centrālais notikums ir pavāru sacensība par oriģinālāko gaileņu pagatavošanas recepti.
* Lai gan mūsdienu platuma grādos sēnes cepurīte biežāk sasniedz no 2-8 cm, citviet pasaulē šīs sēnes mēdz būt krietni raženākas. Lielākās gailenes sastopamas Kalifornijā – viena sēne sver vidēji 0,5 kg.
* Gailenes satur daudz cinka un vara, kas nepieciešami asinsrades procesu nodrošināšanai organismā. Tāpat to sastāvā esošās minerālvielas labvēlīgi ietekmē plaušu un smadzeņu darbību, stiprina sirdi un redzi, kā arī uzlabo ādas stāvokli.
* Katru gadu pasaulē tiek ievāktas aptuveni 200 000 tonnas gaileņu, 72 t no tām Latvijā.
* Atsaldētas gailenes ir rūgtas, tāpēc labākais to uzglabāšanas veids ir kaltēšana. Ja tomēr ir vēlme tās saldēt, tad gailenes pirms tam ieteicams novārīt pienā vai rūpīgi sacept sviestā, kas mazina rūgto piegaršu.
* Karsēšanas laikā gailenes zaudē lielu daļu savu vērtīgu īpašību, tāpēc dziednieciskiem nolūkiem tās ieteicams lietot svaigā un kaltētā veidā, kā arī uzlējumos. Piemēram, gaileņu uzlējums esot efektīvs līdzeklis angīnas un dažādu augoņu ārstēšanai.
* Gailenes, līdzīgi kā citas sēnes, nav ieteicams ēst uz nakti, jo kuņģim tās ir grūti pārstrādāt.
Kā garais Covid 19 ietekmē psihisko veselību?
Papildus elpceļu un kardiovaskulāriem traucējumiem, kas novēroti garā Covid-19 pacientiem, psihiatri un neirologi savā darbā arvien vairāk sastopas ar neiroloģiskiem un psihiatriskiem traucējumiem, kas saistāmi ar Covid-19 pārslimošanu. Atbilstoši statistikai garais Covid-19 attīstās vismaz 10% pacientu pēc smagas Covid-19 norises akūta respiratorā sindroma. Savukārt 20% pacientu, kas bijuši inficēti ar SARS-CoV-2, attīstās vismaz viens ilgtermiņa simptoms.
“Gribētos domāt, ka kovidpandēmija ir beigusies, taču patiesībā šobrīd mēs vēl pat nevaram aptvert tās patiesās sekas,” saka Reto neiroloģisko slimību centra vadītāja un Neiroimunologu asociācijas prezidente Dr. med. Viktorija Ķēniņa, kura kopā ar psihiatru, RPNC AC “Pārdaugava” vadītāju un Latvijas Republikas Veselības ministrijas galveno speciālistu psihiatrijā Dr. Elmāru Tēraudu par šo aktualitāti stāstīja RSU Zinātnes nedēļas “Olainfarm” simpozijā.
“Jau sākoties pandēmijai, bija vērojamas dažādas cilvēku psihiskās veselības reakcijas – trauksme, miega traucējumi, depresija, arī posttraumatiskā stresa sindroms tiem, kas nokļuvuši aprūpes institūcijās un slimnīcās, kur viņiem bija jāatrodas ilgstošā izolētībā. Taču 2021. gada beigās tika aprakstīti pirmie gadījumi, kad pacientiem pēc akūtas respiratoras Covid-19 infekcijas parādījušies dažādi iepriekš konkrētajam pacientam nenovēroti simptomi, piemēram, hronisks nogurums, neizskaidrojamas muskuļu sāpes, atmiņas traucējumi vai tā dēvētā smadzeņu migla (brain fog) – koncentrēšanās grūtības, “smaga galva”, izsīkšana. Dažreiz tas noticis uzreiz pēc inficēšanās, citkārt – tikai laika gaitā,” skaidro psihiatrs Elmārs Tērauds.
Svarīgi! Kas ir garais Covid-19?
Atbilstoši Pasaules Veselības organizācijas (PVO) skaidrojumam, garo Covid-19 definē kā jaunu simptomu turpināšanos vai attīstību trīs mēnešus pēc sākotnējās SARS-CoV-2 infekcijas. Simptomi turpinās ilgāk par četrām nedēļām, bet tie nav izskaidrojami ar citām slimībām.
Kā izpaužas garais Covid-19?
Literatūrā minēti aptuveni 200 garā Covid-19 simptomi, kas skar visas orgānu sistēmas un var ilgt nedēļām un pat mēnešiem pēc infekcijas pārtraukšanās.
Biežāk sastopamie garā Covid-19 simptomi ir ārkārtējs nogurums, depresija un trauksme, problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos, grūtības aizmigt (bezmiegs), reibonis, elpas trūkums, sāpes vai spiediena sajūta krūtīs, sirdsklauves, galvassāpes, locītavu sāpes, troksnis ausīs, ausu sāpes, slikta dūša, caureja, sāpes vēderā, apetītes zudums, paaugstināta temperatūra, klepus, iekaisis kakls, ožas vai garšas sajūtas izmaiņas un izsitumi.
Kā skaidro psihiatrs Elmārs Tērauds, garais Covid-19 var būt saistīts ar jaunu saslimšanu sākšanos visās orgānu sistēmās. Paralēli elpceļu un kardiovaskulāriem traucējumiem tas var sekmēt arī imūnsistēmas regulācijas traucējumus, piemēram, veicināt limfocītu izmaiņas, samazināt jaunu limfocītu daudzumu, bet hemokīna CCL11 līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar kognitīvu disfunkciju, neiroģenerāciju, kas savukārt var būt viens no iespējamiem demenci, šizofrēniju, Alcheimera un citas slimības veicinošiem faktoriem.
Daudzi pēc palīdzības nevēršas
Atbilstoši PVO datiem ar Covid-19 pasaulē slimojuši aptuveni 761 miljons cilvēku, apmēram 7 miljoni cilvēku ir miruši, bet aptuveni 65 miljoni iedzīvotāju saskārušies ar garo Covid-19, taču patiesais skaitlis varētu būt arī lielāks, jo ne visi, kas ar to saskaras, vēršas pēc palīdzības. “Aptuveni trešdaļa garā Covid-19 simptomu ir saistīti ar perifērās nervu sistēmas bojājumiem, piemēram, muskuļu, locītavu sāpēm, roku un kāju tirpšanu vai nogurumu, ko pacients pat nevar iedomāties sasaistīt ar nesen pārslimoto kovidu,” saka Viktorija Ķēniņa.
Pēc viņas vārdiem, garo Covid-19 var iedalīt divos tipos. Pirmajam tipam Covid-19 caur deguna gļotādu un neirgēno ceļu nonāk galvas smadzenēs un aktivizē neirodeģeneratīvos procesus, ko raksturo atmiņas un kognitīvie traucējumi, arī anosmija (ožas zudums). No fiziskajiem simptomiem pirmajam tipam var būt vērojama plaušu disfunkcija, koagulopātija (ietekmē asinsreci) un tieša toksiska iedarbība uz smadzenēm.
Otrais tips vairāk bojā perifēro nervu sistēmu. To raksturo akūtas un hroniskas neiropātijas (piemēram, roku tirpšana, pēdu un roku salšana, dedzinoša sajūta), tieša toksiska iedarbība un autoimūnas reakcijas.
Tips nosaka, kura nervu sistēma – centrālā vai perifērā – tiek traucēta vairāk, taču arī tad, ja pacientam dominējošais ir otrais tips un, piemēram, viens no izteiktākajiem simptomiem ir dedzinoša sajūta kājās, viņam var būt arī atmiņas traucējumi, kas raksturīgi pirmajam tipam.
“Šobrīd vairs nav šaubu, ka Covid-19 ir neirodeģeneratīva slimība, kas skar centrālo un perifēro nervu sistēmu,” saka Viktorija Ķēniņa, minot Lielbritānijas biobankā veiktu pētījumu, kas ļāvis salīdzināt Covid-19 ietekmi uz smadzenēm. Biobankā pieejami dati par pacientiem, kuriem tika veikta magnētiskā rezonanse pirms saslimšanas ar Covid-19. Izpētes grupā bija pacienti, kuriem veikta magnētiskā rezonanse pēc Covid 19-infekcijas, savukārt kontrolgrupā – pacienti, kuri ar šo infekciju nav saskārušies. Atkārtoti veicot magnētisko rezonansi, izpētes grupā bija vērojams lielāks pelēkās vielas biezuma samazinājums orbitofrontālajā garozā. Tāpat bija vērojams lielāks audu bojājums reģionos, kas ir funkcionāli saistīti ar primāro ožas garozu. Fiksēts arī ielāks globālā smadzeņu izmēra samazinājums un lielāka kognitīvo funkciju samazināšanās laikā, kas apliecina, ka pastāv fizioloģiskas izmaiņas smadzeņu darbībā. “Mēs joprojām nezinām, kā Covid-19 ietekmēs katru konkrēto pacientu, taču pastāv iespēja, ka Covid-19 pārslimojušajiem pacientiem savā veselībā var nākties ieguldīt divreiz lielākas pūles nekā cilvēkiem, kuri ar šo infekciju nav saskārušies,” secina ārste.
Kā garais Covid-19 var atsaukties uz psihisko veselību?
Pēc psihiatra Elmāra Tērauda teiktā, šobrīd vēl arvien trūkst vienotu rekomendāciju garā Covid-19 diagnosticēšanai un ārstēšanai. “Mazliet spekulējot, varam vilkt paralēles ar organiskiem psihiskiem traucējumiem, jo garā Covid-19 pacientiem ir konstatēti strukturāli smadzeņu bojājumi, taču šajā gadījumā tam ir vīrusa etioloģija. Uz garā Covid-19 simptomiem var lūkoties kā uz organiski astēniskiem traucējumiem, tiem raksturīga ir pastiprināta nogurdināmība – gan veicot fiziskas aktivitātes, gan strādājot garīgu darbu, nepieciešams ir ilgāks laiks, lai atpūstos un atgūtu spēkus. Tāpat vērojami arī kognitīvi traucējumi, ko raksturo uzmanības un koncentrēšanās grūtības, atmiņas traucējumi (līdz pat demencei) un tā sauktā smadzeņu migla (brain fog). Pamanāmi arī līdzīgi simptomi kā somatoformiem traucējumiem, ko biežāk atpazīst kā veģetatīvo distoniju – dažādu, mokošu somatisku sūdzību esamība, bez objektīvas atrades, kā arī bieži novēro trauksmi, depresiju, miega traucējumus, retāk attīstāspsihotiski traucējumi. Klīniskajās izpausmēs ir saskatāma līdzība ar mialģiskā encefalomielīta / hroniskā noguruma sindromu, kas tika saistīts ar citu vīrusu etioloģiju, piem. Ebšteina-Barra vīrusu.
Runājot par iespējamiem neiroloģiskiem traucējumiem, to vidū var būt sensori motori traucējumi, sajūtu traucējumi, reibonis vai līdzsvara traucējumi, jutīgums uz gaismu un troksni, ožas/garšas traucējumi (arī fantoma smaržas/garšas), dzirdes traucējumi un tās zudums.
Kad šie simptomi var izpausties?
Neiroloģiskiem simptomiem bieži ir novēlots sākums – no nedēļām līdz mēnešiem. Savukārt kognitīvie simptomi 43% pacientu sākas mazāk nekā mēnesi pēc inficēšanās ar Covid-19, īpaši gados jaunākiem pacientiem.
Sāpes locītavās, kaulos, ausīs, kaklā un mugurā var būt vērojamas arī gadu pēc saslimšanas. Nepatīkamas sajūtas, matu izkrišana, neskaidra redze un kāju, roku un pēdu pietūkums vērojams aptuveni divus mēnešus pēc inficēšanās.
Miega traucējumi biežāk sākas trīs mēnešus pēc sākotnējās inficēšanās, tiem par laimi, ir tendence izzust. Diemžēl pilna atveseļošanās no garā Covid-19 ir reta, 85% pacientu simptomi saglabājas vienu gadu pēc akūtās Covid-19 infekcijas, un ilgtermiņa prognoze šobrīd ir neskaidra.
“Labā ziņa, ka šobrīd visā pasaulē tiek meklēti veidi, kā palīdzēt,” saka Viktorija Ķēniņa, kā pozitīvu piemēru minot pētījumus par acetilholīna ietekmi uz cilvēka kognitīvajām spējām, kas garā Covid-19 gadījumā ir ļoti svarīgs aspekts. Kā šķērsli viņa min to, ka ne visi vēršas pēc palīdzības un dažkārt arī pašu ārstu vidū ir vērojama skepse. Taču, lai arī šobrīd nav vienotu rekomendāciju garā Covid-19 ārstēšanai, ar daudziem no simptomiem var strādāt.
Arī psihiatrs Elmārs Tērauds aicina nepalikt vienam ar savām grūtībām. “Šobrīd zināms, ka traucējumu ilgums var būt vērojams līdz pat diviem gadiem, tiem ir tendence kļūt hroniskiem, un pastāv ilgstošas darba nespējas risks, tāpēc nav jāciešas, bet jāvēršas pie ārsta. Arī tad, ja uzreiz nenonāk pie diagnozes “garais Covid-19”, strādājot multidisciplinārā komandā, var mazināt simptomus,” saka psihiatrs, uzsverot, ka šobrīd piedāvātā ārstēšana var būt gan simptomātiska, gan psihoterapeitiska, gan arī saudzīgi medikamentoza.
Kā gāja “Latvijas Gada auto testa dienā Molā” (+VIDEO)
Pasākuma apmeklētājiem bija iespēja doties testa braucienā ar 19 aktuālākajiem automobiļiem Latvijā, turklāt Kia Xceed un Ssangyong Korando piedzīvoja Latvijas pirmizrādes. Pluss divi elektoauto Volkswagen e-Golf un Kia Soul bija apskatāmi Latvijas Gada auto teltī.
Šāda tiešas salīdzināšanas iespēja ir šo testu labākā sastāvdaļa. Un tādēļ jācer, ka tie turpināsies arī turpmākajos gados. Nav jau šeit garantētas tūlītējas pārdošanas darījumu, lai gan pieredze rāda, ka ir arī ātri lēmumi. Pērn veiklības brauciena Suzuki Swift auto tika nopirkts jau pirmdienā pēc pasākuma Mola. Arī šogad saņēmām pozitīvas atsauksmes gan no apmeklētājiem, gan no auto dīleriem.
Video
“Īsi pirms pasākuma kāds klients, kas apmeklēja Autobrava salonu un izvērtēja Seat Tarraco iegādi, izteica vēlmi aizbraukt uz Latvijas Gada auto testa dienu Molā, lai salīdzinātu to ar citiem modeļiem un pieņemtu gala lēmumu,” pieredzē dalās Ruslans Vlasjuks, SIA Autobrava direktors.
Atsauksmes par automobiļiem. Jaunums Latvijā, kas tika atrādīts plašākai publikai, ir kompaktais krosovers Ssangyong Korando. Šī modeļa ārējais dizains veidots līdzībā ar lielo brāli Rexton. Automobilim ir noformēts salons, daudz vietas pasažieriem aizmugurē un arī pilnpiedziņa. Nepārsteidzamies ar secinājumiem, šis auto ir jāredz dzīvē.
Galerija
Kia XCeed ir pavisam jauns korejiešu autoražotāja KIA modelis, un pie pirmajiem pircējiem Eiropā tas nonācis vien pagājušajā mēnesī. Šis automobilis ir veidots uz jau pazīstamā KIA Ceed bāzes, kas ir “Latvijas Gada auto 2019” izvarētājs. Izskatīgs dizains, plaša dzinēju palete un modernas tehnoloģijas. Šogad konkursā pieteikta un pie Mola bija arī KIA Ceed sportiskā versija – Proceed. Uz šo automobili atskatās un tas provocē dinamiskiem manevriem. Vai Kia spēs pārliecināt “Latvijas Gada auto” žūriju arī šogad?
Pārsteigums no Mitsubishi. Mazās apvidus klases modelis ASX ir pietiekoši kompakts, lai būtu izveicīgs pilsētu labirintos, taču tai pat laikā arī robusts, lai mēģinātu pārvarēt šķēršļus kādā skarbākā apvidū. Savukārt pikaps L200 ir starp lielākajiem konkursa “Latvijas Gada auto 2020” dalībniekiem. “Simpātiskākais šobrīd pieejamais pikaps tirgū. Noteikti savu daļu iznesīguma sniedz arī automašīnai uzstādītās Cooper riepas ar baltajiem burtiem uz sāniem. Salīdzinot ar iepriekšējo paaudzi, auto salonā ir lielāks klusums, un pats salons kļuvis acīm tīkamāks,” stāsta konkursa žūrijas biedrs Oskars Krampāns. Turklāt pie Mola savu pirmizrādi piedzīvoja Mitsubishi Outlande PHEV – hibrīda versija.
Seat Tarraco un Cupra Ateca ir vienas klases automobiļi, taču abi modeļi tomēr ir ļoti atšķirīgi. Tarraco piedāvā plašu un klusu salonu ar septiņām vietām un teicamu komfortu, savukārt Ateca (kas, starp citu, arī ir ģimenes krosovers), ar 300 Zs jaudīgu dzinēju sniedz galvu reibinošu dinamiku.
Autoražotāju Škoda pārstāvēja divi modeļi – Škoda Karoq Sportline un jaunais Škoda Scala, kas piedalījies divos “Latvijas Gada auto 2020” testa braucienos. Iespaidos dalās žūrijas biedrs Jānis Grīnhofs: “Škoda Scala diezgan pārliecinoši notur markas kursu. Modeļa Rapid pēctecis ir krietni uzspodrinājis “spalvas”. Auto dizains ir izdevies. Tas uzrunā, jo ir gana gaumīgs un pārdomāts. Ar jau zināmo pusotra litra dzinēju spēkrats demonstrē cienījamu dinamiku. Varētu likties, ka pie “vainas” ir ne pārāk lielais auto svars, taču salonā atradās trīs pieauguši vīri. Līgano braucienu mazliet pabojāja pārāk mīkstā piekare. Iespējams situāciju varētu uzlabot citi amortizatori. Neskatoties uz šim nepilnībām Scala būs nopietns pretendents titulam.” Škoda Karoq Sportline – ar patīkamu komfortu un praktiskām īpašībām apveltītajam krosoveram nu piešķirts sportiskāks izskats un aprīkojums.
Arī Volkswagen uz “Latvijas Gada auto testa dienu pie Mola” atveda divus modeļus. Ražotāja jaunākais modelis T-Cross ir mazās klases krosovers, ar bagātīgu tehnoloģiju klāstu. Šo ir vērts izmēģināt, ja meklējat automobili pilsētai. Otrs modelis jau pazīstamais Passat, taču ar uzlabotu salona komfortu un gudriem vadītāja asistentiem.
Korejas autoražotājs Hyundai sestdien bija pārstāvēts ar trīs modeļiem. Hyundai i30 Fastback N bija testa dienas trešais jaudīgākais automobilis. Ar 275 Zs un pielāgojamiem uzstādījumiem, šis modelis var būt gan teju sacīkšu auto, gan ļoti komfortabls ikdienai. No Hyundai bija pieejams arī Santa Fe – vidējās apvidus klases modelis: “Konceptuāli Santa Fe ir uzskatāms par pievilcīgu auto ģimenei – ietilpīgs salons, plūdena gaita, pietiekami ekonomisks 2,2 litru dīzeļdzinējs un trešā sēdekļu rinda, kas ir pilnvērtīgas sēdvietas, nevis tikai papildus sēdvietu funkcija (kā vairumā konkurentu). Turklāt, ja salīdzinām šo un iepriekšējo paaudzi, tad attīstības process ir visai iespaidīgs. Vienīgais BET – cena. Bagātīgākās versijas maksās tuvu 50 000 EUR eiro atzīmei, Tomēr, ja budžets nav šķērslis, tad Santa Fe var kļūt par lielisku ģimenes locekli ar 7 gadu garantiju bez nobraukuma ierobežojuma,” stāsta žūrijas biedrs Toms Timoško. Pieticīgāks izmēros, bet ar spilgtu imidžu apveltīts Hyundai Kona krosovers.
Renault Clio, kas pirmo reizi prezentēts septembrī. Šim modelim ir raksturīgas aizraujošas braukšanas manieres, taču bez tā jaunais Clio ir ieguvis izskatīgu dizainu, patīkamu salonu un modernas tehnoloģijas. Testa dienā adrenalīna devu sniedza Clio lielā un sportiskā māsa – Megane RS Trophy. Vienīgi ar 300 Zs atļautais braukšanas ātrums tiks sasniegts ļoti ātri.
Savukārt, japāņu autoražotāju Toyota pārstāvēja tā aktuālākais un pieprasītākais modelis RAV4. Dižpārdoklis RAV4 savā jaunākajā paaudzē vizuāli ir kļuvis lielāks un robustāks. Katram pašam ir jāpārbauda, vai tas joprojām ir piemērots braukšanai pilsētā, vai tomēr jāmeklē kādas grūtāk izbraucamas vietas.
Lai arī no rīta uzlija lietus, interesentu bija daudz, tāpēc kārotos braucienus nācās arī kādu stundiņu vai pat divas pagaidīt. Lai laiks tiktu pavadīts lietderīgi, organizatori bija parūpējušies par dažādām aktivitātēm.
Tradicionālais veiklības braucienā ar Suzuki Swift (hibrīds, pilnpiedziņa un tikai 15 000?!), kur varēja mazliet riepas pakaucināt un atplaukt smaidā. Publikā noklausīts ierosinājums – šādām trasēm un laipniem skolotājiem lielveikalu stāvvietās vajadzētu darboties pastāvīgi.
Vēl viena vieta noderīgai brauciena gaidīšanas laika kavēšanai – Latvijas Gada auto galvenā telts. Un – kā afišās teikts – drošas braukšanas semināri. Tāds oficiālais nosaukums. Faktiski – koleģiālas satiksmes dalībnieku sarunas, kuru ikdienā ļoti pietrūkst. Sākam par gājējiem un viņu „slikto uzvedību”. Un ātri vien nonākam – pie pareizas mobilā telefona lietošanas. Otrs grēks, kurš drīz izpeld priekšplānā – distances neievērošana. Brauciens pārāk tuvu priekšējam auto.
Bet konkurss „Latvijas Gada auto 2020” iziet finiša taisnē. Novembrī testa braucienu maratons ar bāzes vietu viesu namā Port Land. Visiem 32 konkursa pretendentiem obligāts. Trīs izmēģinājumu dienas, kurās stūrēs tikai žūrijas biedri. Un veidos viedokļus, kuros jums būs iespēja lasīt gadaauto.lv. 6.decembra svinīgā apbalvošanas ceremonija no Vecrīgas viesnīcā “Avalon Hotel & Conferences”, kad tad arī uzzināsim visus laureātus .
Informatīvi atbalsta: iAuto.lv, Delfi, Latvijas Avīze, Tvnet, Dieviete.lv, Jauniauto.lv, Auto ziņas, garaza.lv, dzivoklis.lv. Atbalsta: t/c Mols, Viesnīca „ Avalon Hotel & Conferences”, LAMB, V4 motors, Venden un Intergaz.
Autors: Latvijas Gada auto
29.10.2019.
Kā ēst veselīgāk un justies labāk?
Vidusjūras ēdienkarte ir viena no iecienītākajām visā pasaulē. Daudzkārt pētīta tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeņa un mentālo pašsajūtu, un to apstiprina arī ANO Pasaules Veselības organizācijas pētījums. Uztura speciāliste Lizete Puga kopā ar “Narvesen” skaidro, kādi ir ieguvumi, baudot Vidusjūras stila maltītes, un dalās noderīgās idejās.
Vidusjūras ēdienu pamatā galvenokārt ir ēšanas paradumi, kas raksturīgi zemēs ap Vidusjūru, piemēram, Itālijā, Grieķijā, Spānijā, Horvātijā utt. Taču arī Latvijā šīs maltītes kļūst aizvien iecienītākas gan sabiedriskajās ēdināšanas vietās, gan mājas virtuvēs.
Pamatā svaigi dārzeņi, liesi olbaltumvielu avoti un olīveļļa
“Vidusjūras ēdienkartes pamatā ir dārzeņi, augļi, pākšaugi, pilngraudi, zivis un jūras produkti, mājputnu gaļa, liesi piena produkti, piemēram, jogurts, siers un Vidusjūras virtuves “karaliene” – extra virgin olīveļļa, kuru ikdienā var izmantot ne tikai svaigu salātu gatavošanai, bet arī ēdiena cepšanai uz pannas. Svarīgs nosacījums, cepot ēdienu, ir ievērot mērenību – neapdedzināt produktu un nekarsēt to pārlieku ilgi vai atkārtoti,” uzsver Lizete Puga.
Būtiski domāt par dārzeņu un augļu daudzveidību, papildu šķiedrvielu un nepiesātināto jeb veselīgo tauku uzņemšanu.
“Visās pamatēdienreizēs ir svarīgi iekļaut svaigus dārzeņus, zaļumus vai arī augļus un ogas, uzsvaru liekot tieši uz dārzeņu un zaļumu daudzumu maltītē, tā vairojot šķiedrvielu daudzumu gremošanas sistēmā. Lai samazinātu piesātināto tauku īpatsvaru ikdienā, ieteicams izvēlēties zivis, jūras veltes, liesu mājputnu gaļu un olīveļļu,” stāsta uztura speciāliste.
Lizete Puga dalās veselīgās, ātri un ērti mājās pagatavojamās Vidusjūras maltīšu idejās. Šo ēdienu pagatavošana būs pa spēkam teju ikvienam.
Ikdienā viegli un ātri pagatavojamas maltītes
- Brokastīs: grieķu jogurts ar svaigām ogām un valriekstiem, pilngraudu maizes šķēle ar avokado.
- Pusdienās: lēcu salāti ar saulē kaltētiem tomātiem, humosu un pilngraudu tortilju.
- Launagā: svaigi augļi vai glāze kefīra.
- Vakariņās: tvaicēts lasis ar brūnajiem rīsiem un svaigiem lapu salātiem, kas tiek papildināts ar citrusu un olīveļļas mērci.
“Šo maltīšu pagatavošanai nav jāvelta daudz laika, jo lielākoties tās sastāv no svaigiem produktiem. Ikdienas steidzīgajās dienās līdzīgas alternatīvas vari meklēt arī veikalu plauktos, piemēram, lēcu salātus ar kaltētiem tomātiem, var iegādāties arī “Narvesen”, kombinējot ar veikalos atrodamiem produktiem, piemēram, pievienojot avokado,” saka Lizete Puga.
Fiziskās un mentālās pašsajūtas uzlabošanās
Vidusjūras stila ēšanas paradumi var uzlabot gan cilvēka fizisko, gan garīgo pašsajūtu un veicināt dažādu veselības problēmu profilaksi, piemēram, sirds un asinsvadu veselību, vēsta ANO Pasaules Veselības organizācijas pētījums. Savukārt šķiedrvielām bagātie produkti lēnāk sagremojas, tā novēršot krasas cukura līmeņa svārstības asinīs un palīdzot uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
“Šo ēšanas paradumu ievērošana ir veids, kā uzņemt papildu škiedrvielas, C vitamīnu un antioksidantus, kas rūpējas par gremošanas trakta veselību. Uzturvielu trūkums organismā nereti ir “māneklis” nogurušām smadzenēm, kas drēgnajos un tumšajos vakaros mudina uzēst vēl un vēl, kaut tas nav nepieciešams,” atgādina Lizete Puga.
Kā ēst pareizāk, ja sporta zālei pietrūkst laika
Aktīvajā ikdienā nereti pietrūkst laika ne vien aktuālo darbu paveikšanai un kopā būšanai ar ģimeni, bet otrā plānā tiek novirzītas arī rūpes par veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Pusdienas steigā, sātīgas vakariņas, pārēšanās un našķošanās starp ēdienreizēm – šie ir tikai daži no “grēkiem”, kuriem ļaujas iedzīvotāji. Kā gudri plānot ēdienkarti un uzturēt sevi formā, ja sporta zāles apmeklējums jau kuro reizi tiek atlikts, skaidro Rimi gardēde un uztura speciāliste Inga Pūce, kā arī fitnesa treneris Kārlis Birmanis.
Maltītes kā rūpīgi plānots process
Noteikumi ir būtiski it visās dzīves jomās. Arī domājot par uzturu, jāpievērš uzmanība ne tikai tam, ko ēdam, bet arī – kā ēdam. Svarīgi ievērot intervālus starp ēdienreizēm, bet sātīgākās maltītes ieturēt pa dienu nevis vakarā. Uztura speciāliste Inga Pūce novērojusi, ka īpaša uzmanība veselīgam un sabalansētam uzturam tiek pievērsta tad, ja ģimenē aug mazulis. Taču arī tad par prioritāti tiek izvirzīta bērna, ne visas ģimenes ēdienkarte. Tomēr jāatceras, ka visbiežāk tieši sieviete ir tā, kura gatavo maltīti visai ģimenei un tiešā veidā rūpējas par tās veselību. Tas, cik daudz sāls vai cukura uzņems bērni, no kādiem produktiem tiks gatavotas maltītes, cik bieži tiks ieturētas siltas ēdienreizes, būtiski ietekmēs katra veselību. Tāpēc zināšanām par veselīgu uzturu un interesei par sabalansētām maltītēm ģimenes pavarda turētājai ir jāpievērš īpaša uzmanība.
Brokastis – dienas nozīmīgākā ēdienreize
No rīta jāpaspēj laicīgi uz darbu, tāpēc brokastīm neatliek laika, pusdienās ieplānota tikšanās, tāpēc tās tiek ieturētas turpat pie datora. Bet garās dienas beigās neilgi pirms gulētiešanas tiek ēstas sātīgas vakariņas. Uztura speciāliste Inga Pūce vērš uzmanību uz nepareizi plānotām ēdienreizēm, kas sagādā raizes un arī liekā svara problēmas lielai daļai Latvijas iedzīvotāju. Eksperte mudina par vienu no dienas nozīmīgākajām ēdienreizēm padarīt brokastis un rūpēties, lai tajās tiktu uzņemts galvenais enerģijas avots – saliktie ogļhidrāti – maizes, putras un citu cieti saturošu produktu veidā.
Saki “nē” sātīgām vakariņām
Ja pusdienas ir ieturētas steigā vai nav ēstas vispār, nav jābrīnās, ka vakariņās vēlamies ko sātīgu. Tāpēc nereti vakara ēdienreize izvēršas par īstiem “svētkiem”, galdā ceļot sātīgus gaļas ēdienus. Uztura speciāliste Inga Pūce norāda, ka vakariņās vēlams uzņemt šim diennakts laikam piemērotākos produktus, jo šajā posmā cilvēka ķermenī pārtikas sagremošanas potenciāls ir salīdzinoši zems. Vakarpusē jāēd graudaugi, dārzeņi un piena produkti. Savukārt dzīvnieku un augu valsts olbaltumvielu produktus vēlams atstāt pusdienu reizei, jo organismam nepieciešams ilgāks laiks, lai tos sagremotu.
Reizi nedēļā našķojies pēc sirds patikas
Saldumi garšo visiem – kā lieliem tā maziem. Tomēr tiem nevajadzētu kļūt par ikdienas uztura sastāvdaļu. Rimi gardēde un uztura speciāliste Inga Pūce aicina kontrolēt našķu un ātro uzkodu daudzumu. Viltīgs veids, kā samazināt uzņemto kārumu apjomu, ir izvēlēties vienu konkrētu nedēļas dienu, piemēram, brīvdienu, kad ne tik veselīgos gardumus ēst “cik vien vēderā lien”. Savukārt pārējās nedēļas dienas no našķiem starp ēdienreizēm atturēties. Vienā piegājienā noteikti iespējams apēst daudz mazāku neveselīgo produktu apjomu, nekā uzņemot tos visas nedēļas garumā.
Veido sezonālu ēdienkarti un ziemā biežāk uzņem siltus ēdienus
Plānoti pirkumi un nepieciešamo produktu saraksts ļaus ietaupīt ne tikai laiku, bet arī naudu. Savukārt pārdomāta ēdienkarte ļaus uzlabot visas ģimenes veselību. Plānojot maltītes vēlams ievērot sezonalitāti arī pārtikas produktu izvēlē. Rudens un ziemas maltītēs labāk iekļauj siltus un nedaudz treknākus ēdienus nekā vasarā vai pavasarī. Neaizmirsti arī par dažādām saknēm, kas lieliski garšos zupās, sautējumos, kā arī ceptā vai grilētā veidā. Papildu siltumu radīs arī ēdienam pievienotas asās garšvielas – ķiploki, mārrutki, sinepes, pipari, kanēlis, ingvers un citas. Savukārt ziemā tik nepieciešamo šķidrumu uzņem silta ūdens un tēju veidā, protams, kontrolējot cukura daudzumu.
Izkustini ne tikai prātu, bet arī ķermeni
Lai arī ikdienas ritms prasa nemitīgu koncentrēšanos, skrējienu starp darbu un mājām, un šķietami visu laiku esam kustībā, nereti lielu daļu dienas tomēr pavadām sēžot pie datora vai kādā no transportiem. Tāpēc fitnesa treneris Kārlis Birmanis mudina ik dienu sekot līdzi tam, lai ar ēdinu uzņemtās kalorijas tiktu lietderīgi liktas lietā. Lielisks palīgs aktivitāšu kontrolēšanā ir mūsdienu tehnoloģijas – īpašas aplikācijas, kas seko līdzi ikdienas aktivitāšu līmenim, brīdina, ja pārāk ilgi esam bijuši mazkustīgi, skaita aptuveno enerģijas patēriņu un sniedz rekomendācijas, kā uzturēt sevi pēc iespējas labākā formā. Tāpat treneris mudina pēc iespējas biežāk iet kājām un izkustēties pēc katras ēdienreizes – kaut vai izvedot pastaigā suni vai sagrābjot lapas pagalmā.
Visus uztura speciālistes un fitnesa trenera padomus uz savas ādas apņēmušās izbaudīt trīs sabiedrībā zināmas ģimenes. Līdz pat 23. oktobrim Armanda Simsona, Ingas Akmentiņas-Smildziņas un Jevgenijas šafranekas ģimenes pieņēmušas Rimi izaicinājumu ēst un dzīvot veselīgi. Nedēļas garumā ģimenes īpašu uzmanību pievērš savam uzturam, analizē ēšanas un sportošanas paradumus, lai kopīgi ar ekspertiem atrastu savas ģimenes “veselības formulu”. Seko līdzi ģimeņu gaitām Rimi sociālajos tīklos, izmantojot tēmturi #KaedLatvija.
Kā es viņu atradu .. :)
Katrs cilvēks , kuru satiekam savā dzīvē ir sūtīts ar savu mērķi …
Tikai kādu ?
Vai, lai kļūtu par mūsu draugu, dzīvesbiedru, labu paziņu vai atbalstu ..?
Bet varbūt kāds, ne visai labs un uzticams, lai gūstam pieredzi,esam vērīgāki ,uzmanīgāki savā turpmākajā izvēlē? Varbūt mums pirekšā stāv tikšanās ar mūsu labāko draugu , vai mūsu mūža mīlestību , varbūt, varbūt, var būt… 🙂 tā var bezgalīgi turpināt! Katrai mums ir savas dzīves prioritātes..
Reti kuriem paveicas , un ātri atrod savus īstos cilvēkus . Es sevi , laikam , skaitu pie retajiem ..
Manā dzīvē ienāca cilvēks , kuru necietu ne acu galā , jau pēc kāda laicīņa viņš necieta mani , tieši tad kad man viņš sāka iepatikties ..
Pagāja aptuveni 4 gadi .. kad satikāmies atkal .. Kļuvām par nešķiramiem draugiem ,
Un te nu mēs esam ..vēl pēc 2 gadiem Prcējušies , un Laimīgi kopā 🙂
Tāpēc mīļās, simtiem reižu pārbaudiet jebkuru jaunpienācēju jūsu dzīvēs , pirms viņam uzticēties!
Ja šis cilvēks būs patiesi savrīgs , viņš pats uzmeklēs Jūs , pat pēc daudziem gadiem 🙂
Kā es priecājos ka dzīvoju @LV.
Par Top notikumu pēdējā laikā. Piektdien atnākot mājas un ieejot internetā, biju šokā par to kas notika Japānā. Tas man lika aizdomāties, par to cik labi, ka Latvijā nekas tāds nenotiek, vēl. Visas šīs zemes trīces, cunami, viesuļvētras, man liekās, nekas nevar būt drausmīgāks par dabas katestroffu. Es iedomājos, kā tas būtu ja pēkšņi vienā dienā tās sirēnas nevis tikai pārbaudītas, bet izmantotas kā īsts brīdinājuma signāls. Vai es spētu domāt racionāli vai kristu panikā. Kā tas ir pēkšņi zaudēt mājas, ģimeni, atmiņas kas glabājās mājās, es zinu tikai vienu lietu, Es nekad dzīvē nevēlos uzzināt kā tas ir. Es patiešām no visas Sirds jūtu līdz Japāna iedzīvotājiem, un lūdzu dievu lai tādas lietas nenotiktu. Es nezinu vai es ticu pasaules beigām 2012.gadā, bet man ir sajūta, ka tas jau ir pienācis, tikai ne tiešā nozīme pasaules gals, tā „Puuuf”, un viss pazūd, nekā nav. Es uzskatu ka tas drīzāk notiks pa maziem gabaliņiem, Haiti, Indija, Japāna, tas viss novedīs tikai pie viena. šeit ir tāda sakarība kam uzdūros Internetā: -September, 11st = World Trade Center Crash -January, 11st = Haiti Earthquake -March, 11st = Japan Earthquake 21.12.2012= 2+1+1+2+2+0+1+2= 11
Kā es nokļuvu Cosmo
Zanes nesenais ieraksts par šo tēmu mani iedvesmoja, bet mans komentārs (par to, ka "nevar jau tā pāris teikumos izstāstīt, kā es nokļuvu Cosmo, tas jau ir vesela bloga ieraksta vērts stāsts") lika pildīt dotos solījumus. Cosmo es nokļuvu divas reizes, un nu jau pusotru gadu uzticīgi strādāju vienā komandā.
Tālajā 2002. gadā man piezvanīja Elīna (ar kuru biju iepazinusies kādas intervijas laikā, starp citu Elīna intervēja mani, nevis es viņu) un stāstīja par kādu jaunu projektu – žurnālu Cosmopolitan. Tajā laikā es biju redaktore Latvijas enciklopēdijā, rediģēju dažādus arhitektūras, mākslas, literatūras un kultūras šķirkļus. Ar žurnālistiku man nebija nekādas lielās saistības, jo pēc izglītības esmu literatūrzinātniece (10 gadus esmu studējusi latviešu literatūru), tomēr es piekritu kļūt par Cosmo literāro redaktori. Strādāju pie pirmajiem diviem žurnāla numuriem un paralēli arī enciklopēdijā. Pēc pāris mēnešiem sapratu, ka šāda "dubultā" slodze man nav pa spēkam un izšķīros par labu enciklopēdijai. Bet Cosmo ieteicu savu kursa biedreni Danu, kura vēl joprojām ir žurnāla literārā redaktore.
2006. gadā man atkal piezvanīja Elīna un aicināja nākt uz Cosmo, bet nu jau kā redaktorei. Ilgi nevarēju izšķirties, kādu pusgadu strādāju mājās, bet kopš 2006. gada jūlija esmu kopā ar Cosmo redakcijas lielisko komandu (tā kā mana torte būs jūlijā :)). Atzīšos, ka man ir ļoti labi kopā ar Cosmo, dzīve ir gājusi tikai uz augšu (kā nekā šajā laikā es satiku savu vīru un iepeldēju laulības ostā). Esmu daudz ko iemācījusies un iemīlējusi arī žurnālista darbu. Īpaši man patīk intervēt dažādus cilvēkus, mana pirmā lielā intervija bija ar jauno aktrisi Kristīni Krūzi – un tas bija labs sākums, jo saruna raisījās viegli un nepiespiesti.
Ak, ja jūs zinātu, cik dažreiz ir grūti viegli rakstīt! Lasot Cosmo šķiet, kas viss ir tik viegli, bezrūpīgi, gaisīgi (varbūt dažreiz pāri slīdoši…), tomēr tam visam apakšā ir nopietns darbs, plānošana, koncentrēšanās un liela atbildība pret izdarīto (nu nevaru es tā vienkārši izrediģēt rakstu un aizlaist prom, man ir ļoti svarīgi, lai man pašai patīk šis raksts, lai es to sajūtu, lai man rodas kaut kādas emocijas…).
Katru mēnesi es lasu jūsu rakstītās vēstules (rakstiet biežāk un vairāk!) un atzīšanās par dažādiem smieklīgiem atgadījumiem, katru mēnesi strādāju pie rakstiem par attiecībām un seksu (mana devīze: "Laba seksa nekad nevar būt par daudz!") un vēl, un vēl… Cosmo nu ir kļuvis par neatņemamu manas dzīves sastāvdaļu. Bet pats svarīgākais ir cilvēki, ar kuriem diendienā strādājam vienā komandā! Es nekad negribētu pazaudēt šo brīnišķīgo sajūtu, ka ir prieks satikt "savējos", un mēs visi kopā varam padarīt dzīvi kaut drusciņ labāku, priecīgāku un smaidīgāku!
Kā es mācos futbolu spēlēt
Sākšu ar to, ka es visu savu līdzšinējo dzīvi, ieraugot vai izdzirdot kaut ko par futbolu, esmu teikusi: "fui". Taču, iestājoties šai ziemai, sanāca tā, ka man radās iespēja reizi nedēļā pievienoties veselam baram puišu futbola treniņos. Es piekritu, kaut arī zināju, ka man ies grūti – tā pa īstam to nebiju nekad spēlējusi, turklāt es treniņos būtu vienīgā meitene. Es nekļūdījos – man tiešām joprojām iet grūti 🙂 Taču par spīti visam, tiklīdz treniņš ir beidzies, es ar nepacietību gaidu jau nākamo.
Interesanti, ka puišu attieksme pret mani šajā laikā ir stipri mainījusies – sākumā viņi pret mani izturējās tā, it kā es būtu no stikla – mēģināja no manis izvairīties, nepieskarties un netriekties virsū, kaut arī man tika dots uzdevums pašai viņiem maisīties pa kājām. Pirmajā treniņā neko vairāk kā to, kuros vārtos sist un kuriem spēlētājiem maisīties pa kājām, es nesapratu. Taču noskrējusies biju slapja un bez elpas, kas mani pilnībā apmierināja.
Uz pāris nākamajiem treniņiem jau ierados nedaudz ātrāk un lūdzu savam puisim, lai pamāca mani vadīt bumbu un pareizi sist. Cītīgi un ar iedvesmu vingrinoties, kaut kas man jau sāka sanākt. Turklāt es treniņos visus puišus nemitīgi nomoku ar dažādiem jautājumiem, kas galvenokārt sastāv no "kāpēc tā" un "vai tā drīkst".
Domājot par pēdējiem treniņiem, jāsecina, ka man viss jau sanāk daudz labāk, turklāt es visu daru ar lielāku prieku. Kaut arī puiši nebūt pret mani vairs neattiecas kā pret stikla gabaliņu un pēc katra treniņa es varu saskaitīt aptuveni trīs jaunus zilumus, man ir gandarījums, ka esmu viņiem pierādījusi, ka meitenes nav nekādas "sēnes".
Izskatās, ka arī šie paši mani draugi, ar kuriem es spēlēju, mani mazliet apbrīno. Gan par to, kā es varu izturēt mirkļus, kad viņi spēles karstumā aizmirst, ka es neesmu vīrietis, gan arī par manu stūrgalvīgo vēlmi spēlēšanas mākslā līdzināties viņiem. Dažkārt es tiešām pati nesaprotu, kas ir mans iekšējais dzenulis, taču reizēs, kad man izdodas atņemt kādam bumbu vai sajusties vajadzīgai, padodot rezultatīvu piespēli, ir baigais gandarījums. Lieki piebilst, ka es ar milzu nepacietību gaidu mirkli, kad gūšu savus pirmos vārtus, "uzliekot punktu uz i" pierādījumā, ka meitenes nav sliktākas par puišiem.
Kā ir ar Tevi – vai arī Tu esi nonākusi kādā līdzīgā situācijā, kad vēlies sev un apkārtējiem pierādīt, ka vari izdarīt to, kas sākotnēji šķiet neiespējams?
Anda Bīriņa,
Cosmo.lv redaktore
Kā es kļuvu par Bolivudas filmu zvaigzni
Kā jau pagājušonedēļ apsolīju, šajā bloga ierakstā pastāstīšu ko vairāk par savu divas nedēļas ilgo Indijas ceļojumu. Viens no interesantākajiem notikumiem ceļojuma laikā mūs ar draugu piemeklēja jau otrajā dienā, kad kāds filmu aģents mūs uzaicināja piedalīties Bolivudas filmas filmēšanā, pat piesolot labu samaksu par filmēšanas laukumā pavadīto dienu.
Mēs, protams, sākumā uz to visu skatījāmies ar zināmām aizdomām, taču, uzzinot, ka filmas uzņemšanā piedalīsies arī vēl citi ārzemnieki, tai skaitā mūsu jauniegūtie paziņas no Kanādas, ar interesi tomēr piekritām. Par to, ka Indijā tiešām ikdienas gaitās nevalda liela steiga, pārliecinājāmies nākamajā dienā, kad sarunātais autobuss no Mumbajas centra ar mums visiem uz Bolivudas filmēšanas laukumu izbrauca ar krietnu novēlošanos. Tad pagāja vēl kāds ievērojams laika sprīdis, kamēr tikām iekšā lidostas teritorijā, jo, kā vēlāk izrādījās, kadri ar mūsu piedalīšanos tiks filmēti tieši lidmašīnā.
Vēl pēc kādas pusstundas, kad bijām sacienāti ar indiešu vietējo "pienatēju" un tipiski asām uzkodām, kāds kinoindustrijas pārstāvis sāka domāt par mūsu apģērbiem. Mans četrus gadus vecais un vairs ne tik ļoti tīrais krekliņš tika novērtēts kā pietiekami labs, lai būtu kā apģērbs pirmās klases pasažierim. Mans puisis gan tika pie jauna uzvalka. Tad, kad bijām visi apģērbti, devāmies uz lidmašīnu, kas nu pārtapa par mūsu "vienas dienas darbavietu". Divi filmētie sižeti bija tik vienkārši, ka tagad tos stāstu ar zināmu smieklu devu – sākumā mums bija jātēlo pasažieri nomodā, bet pēc tam – guļoši pasažieri. 🙂 Taču varu palielīties, ka vienā no šiem sižetiem sēdēju tieši blakus pašai skaistākajai un slavenākajai Bolivudas filmu zvaigznei. Kaut arī filmai vēl neesot izdomāts nosaukums, tomēr nākamgad jūlijā, kad tā iznāks, visiem spēkiem centīšos to kaut kur atrast, lai noskatītos ainas lidmašīnā.
Vēl, kāda lieta, ko sapratu, laiku pavadot Indijas mazākās pilsētās, ir tā, ka šajā valstī sievietes tiešām neko nenosaka. Ja kādam, izņemot tirgotājiem, kuri tāpat centās naudu "izšmaukt" no visiem, kas bija nepieciešams, šis cilvēks vērsās pie mana drauga, nevis pie manis. Arī, kad iekāpām autobusā, kāds vietējais uzreiz atbrīvoja sēdvietu un piedāvāja to … manam puisim, nevis man. 🙂 Atklāti sakot, sajūtas bija visnotaļ interesantas. Kad iepazināmies ar dažiem vietējiem iedzīvotājiem un runājām par dažādu rasu izskata atšķirībām, tad arī viņi komplimentus izteica manam draugam. Bija visai dīvaini jaunu puisi dzirdēt sakām, cik mans draugs esot skaists… 🙂
Taču, ak, kā vietējie uzmanību pievērsa arī man! Tā pievērsa, nu, TĀ pievērsa, ka es jau trešajā dienā kā īsta Bolivudas filmzvaigzne sāku slēpties aiz lielām un melnām saulesbrillēm. Tāpēc tagad ar pieredzi saku – meitenes, ja vēlaties saņemt pastiprinātu vīriešu uzmanību, brauciet uz Indiju! Turklāt, laikā, kad Latvijā plosās sniega vētra, ir tiešām ļoti patīkami gulēt 38 grādu karstā Goa pludmalē…
Lūk, vēl daži fotomirkļi no Indijas:
Nav ne mazākās jausmas, kā viņi tiek ārā no mašīnas…
Tipisks indiešu veikaliņš. Ja tu piekrīti, ka tevi tur ievelk, pastāv liela iespējamība, ka tu no turienes ārā netiksi, iekams neko nebūsi nopircis.
Traki asās tradicionālās garšvielas. Tieši šo garšvielu dēļ vidējam eiropietim reti kurš indiešu ēdiens liekas baudāms.
Piemēram, no šīs plates es biju spējīga ieēst tikai krējumu 🙂
Kādā no Goa pludmalēm mājās atbraucis zvejas kuģis. Sievietes grozos lasa lomu.
Vietējie iedzīvotāji izdomā visuko, lai tikai no tūristiem iekasētu naudu. Te redzams brīvdabas cirks, ko viņi uzved tev pašā acu priekšā, un pēc tam nāk prasīt atalgojumu. Vienā dienā šo cirku noskatījāmies trīs reizes.
Ja ļoti vēlas, Indijā iespējams arī doties izbraukumā uz ziloņa muguras.
Zilonis Indijā esot veiksmes simbols. Lai veicas arī jums!
Ar sveicieniem,
Anda Bīriņa,
Cosmo.lv redaktore
Kā es ķēru kurlu kaķi
Aizvakar nāku mājās ap pusdivpadsmitiem naktī. Precīzāk, velkos mājās, jo diena bija tik traka, ka biju nolēmusi no ārdurvīm pa taisno doties uz gultu. Tuvodamies mājām es jutu patiesu atvieglojumu. Taču, no tālienes vērojot duvis, redzēju, ka kāds cilvēks baltā stāv pie manām durvīm un acīm redzami mani gaida.
Tā bija sieviete ap 60, tērpusies baltā un, pienākot tuvāk, jutu, ka drusku iešmigojusi. Nāk man pretī, vaicā, vai es šeit dzīvojot un vai viņa varētu pie manis ienākt un paskatīties pa logu. Viņai esot pazudis kurls kaķītis. Draudzene atnākusi ciemos ar suni, kaķītis pārbijies un aizmucis, ieskrējis pagalmā zem mana loga.
Jūtu, ka manī ceļas izmisums un mans ceļš pa taisno uz gultu ir neizbēgami apdraudēts. Domās lūdzos, kaut nu tas kaķis nebūtu redzams, lai es varētu viņai pateikt, ka es nekādi nevaru palīdzēt… bet mēs pieejam pie virtuves loga, un tur viņš sēž. Aiz ceriņkrūma tādā vietā, kur no maniem logiem piekļūt ir neiespējami. Finuļa skatās uz savu saimnieci, turpina būt kurls un ir tā pārbijies, ka nekust ne no vietas. Sievietei baltā sāk birt asaras, un es saprotu, ka viņa jūtas kā Pelle viens pats pasaulē. Pēc tā, kā viņa saņēma manu roku, nojautu, ka viņa pie manis ķeras kā pie pēdējā salmiņa, un es nevarēju viņai pateikt, ka mirstu aiz noguruma un pati saviem pārdzīvojumiem. Tā sākās Finuļas glābšanas misija.
Plāna pirmais punkts – aiziet pie viņas pēc kāpnēm. Vienīgais ceļš pēc Finuļas bija rāpties pāri salauztiem garāžu jumtiem. Plāna otrais punkts: tā kā viņa pati vēlējās doties pēc kurlā mīluļa, tad man atlika spīdināt ar bateriju gaismu un vērot, kā 60 gadus veca sieviete rāpjas divarpus metru augstumā un pustupus pusrāpus ar kāju tausta garāžu jumtus, lai atrastu vietu, kas izturētu viņas svaru. Plāna trešais punkts: bez vārdiem likt Finuļam pakustēties pretī saimniecei, jo apmēram četrus metrus pirms vietas, kur viņš sēdēja, garāžas jumts bija iebrucis un ceļš nogriezts. Izmisusī saimniece bija gatava lēkt, un man tikai ar pūlēm izdevās viņu no šīs idejas atrunāt. Tā nu es ar gaismas stara palīdzību mēģināju nodibināt kontaktu ar kaķi. Galu galā kaķi taču ķer to, kas kustas, un tā es gaismas staru kustināju viņa acu priekšā. Tagad domāju, ka drīzāk saimnieces mīlestība izkustināja Finuļu no vietas. Viņš spēra divus soļus uz priekšu, vienu atpakaļ, un apmēram pusstundas laikā viņš tika līdz vietai, kur saimniece viņu sagrāba. Un, protams, apraudājās.
Tagad viņai sākās tas pats pustupus pusrāpus ceļš atpakaļ, tikai nu jau ar kaķi rokās. Kaut kā elšot, pūšot un stenot viņi atrāpoja un tika līdz stabilai zemei, un tajā mirklī es sapratu, ka pasaulē ir par diviem laimīgiem cilvēkiem vairāk. Viņa laimīga tāpēc, ka Finuļa atradies, es – tāpēc ka viņa ir laimīga un tāpēc, ka garāžas izturēja, gan arī tāpēc, ka ja vien atgriežoties pie manām durvīm nestāvēs vēl kāds cilvēks, es varēšu turpināt savu ceļu uz gultu. Kaut gan tādu laimes brīžu dēļ es būtu ar mieru arī negulēt visu nakti.
Kā es atradu “ideālo” vīrieti?
Gribētu padalīties pieredzē kā es atradu ideālu puisi.Neesmu pēc tautības latviete, tāpēc lasot lūgšu jums domāt par saturu nevis gramatiku:)
Viss sākās pirms vairāk kā 2 gadiem.Tikko biju uzzinājusi par domāšanas spēku jeb viss ko vēlēsies un vizualizēsi piepildīsies. Sākumā par to pasmējos, un gribēju pati sev pierādīt, ka tā taču nav taisnība, domas neko nemaina. Nu tā tīri spītības pēc.Pēc neilga laika posma es uzgāju kādu grāmatu, kurā bija teikts, ja gribi kaut ko ieviest savā dzīvē- vienkārši detalizēti to pieraksti un iedomājies, tuvākajā laikā noteikti redzēsi tā izpausmi dzīvē. Tajā momentā biju bez puiša, un nolēmu- lai iet! Pierakstīšu visu, un paskatīšos kas notiks. Ziņkāre taču bija.. No sākuma pierakstīju “ideālo” izskatu puisim līdz pēdējam sīkumam, pēc tam ķēros pie rakstura- gan labajām gan ne tik labajām īpašībām. Viss bija perfekti noformulēts, pāris minūtes apdomāju uzrakstīto un lapu noliku malā.Pagajā visa nedēļa, nekas īpašs nenotika, uz ielas vai kur citur neredzēju sapņu princi. Tā tas bija līdz nākošās 5dienas ballītei- mani pasauca draudzene uz kādu privātmāju, kur būšot daudz cilvēku un kārtīgs dzerstiņš. Pati nedzeru, bet nolēmu braukt. Vakarā sākumā bija ieradušies ap 20 cilvēkiem, un laika gaitā tie palika tikai vairāk. Ap plkst 12 ieradās kāds puisis. Ooo jā, viņš man uzreiz iekrita acīs- spēcīgas miesasbūves, ārprātīgi simpātisks,smaidīgs un nekaunīgs.
Draudzene, kas mani pasauca pirmā viņu iekāroja- vismaz skaļi, un iečukstēja ausī, ka šovakar viņa viņu dabūs. Godīgi sakot es pat saskumu, jo zināju, ka parasti puiši izvēlas viņu- dabīga skaistule, gariem matiem, ļoti simpātiska un uzvedās vienmēr pavedinoši. Es tāda nebiju- man labāk patika no malas paskatīties uz visiem, un vispār biju klusā pele.
Tā nu vakara gaitā tomēr atraisījos, un viņš mani sāka ievērot. Brīžiem likās, ka viņš mani ar acīm burtiski apēdīs. Tas bija iekāres pilns skatiens. Mēs sākām vairāk kontaktēties, un beigās jau bijām tā vakara ” pāris”. Likās dīvaini, ka tomēr viņš izvēlējās mani.Visu nakti bijām kopā, daudz runājām, smējāmies un flirtējām. Pēc visas jautrās nakts protams apmainijāmies ar Nr, un aizbraucām katrs uz savām mājam. Tajā dienā paņēmu to lapiņu kur biju visu sarakstījusi- sajūsma mijās ar satraukumu un šoku. Katrs punkts kuru izlasīju, perfekti sakrita..tas likās nereāli, pārlasīju vairākas reizes- jā tiešām!tas protams attiecināms par izskatu, jo raksturu diez ko daudz neiepazinu. Bet tas pats fakts, ka darbojas. Kopš tās dienas mana dzīve izmainījās. Katrs cilvēks ko satieku, un katra lieta ko turu rokās ir iepriekš man pabijis kā uzmetums uz papīra, pēc tam krāšņa doma galvā.Pašlaik man ir draugs, par kuru sapņo lielākā daļa meiteņu.. Protams viņu es dabūju tieši tāpat, galvenais ir ticēt!
Un ja kāda ir darījusi līdzīgi, labprāt uzklausītu :))
Kā es atbrīvojos no 6 kg un ceru tikt galā ar vēl tikpat.
Nezinu, vai kāda atceras, ka sūdzējos par iesprūdušo svaru. Man to ir izdevies iekustināt un nolēmu padalīties, kā. Ja kādai tas noderēs, man prieks. Daudzas meitenes te prasa, kā novājēt, dažas meklē brīnumpulverīšu receptes un ātro rezultātu diētas, bet prieks lasīt, ka citas būtu gatavas arī veselīgi to darīt, tikai nezin, kur sākt. Tā kā pašai nācās tam „burties cauri” un mācīties no savām kļūdām, varu padalīties ar to, ko atklāju. Kas gribēs, izlasīs 😉 P.S. Neesmu dietologs, arī rezultātus negarantēju, bet man palīdzēja. Un neesmu no tām, kam vienkārši nākas atteikties no baltmaizes un kolas un tievēt jau. Pat veselīgam, liesam ēdienam porcijas ir ļoti svarīgas, tāpat kā regulāras, biežas ēdienreizes. P.P.S. Tā nav diēta. Un nav domāta ātram, īslaicīgam rezultātam. Esmu mainījusi savus ēšanas paradumus un pie vecajiem atgriezties neplānoju. Tāpēc nav runa par „izturēšanu” vai „noraušanos”, tā es tagad ēdu. Vispirms nācās iemācīties, kas ir patiesi veselīgs un kas ne. Piemēram, sāku ēst jogurtiņus, likās, kur nu vēl veselīgāk! Bet kad palasa, kas tur iekšā ir, krāsvielas, aromtizētāji, E-vielas, kas paildzina realizācijas termiņu, nekas labs tur nav. Tagad ja ēdu jogurtu, tad tikai pāris karotes un dabisko 2% Grieķu jogurtu bez piedevām. Dienu sāku ar brokastīm. Tas no bērnības jau iegājies un nevaru iziet no mājas bez ēdiena un kafijas vai tējas krūzes. Brokastis ir mana lielākā ēdienreize gandrīz, kaloriju ziņā varu apēst pat 500 kcal un parasti tās ir auzu pārslas ar ābolu biezeni (āboli + kanēlis), reizēm grauzdēta tumšā pilngraudu maize ar tunci vai avokado vai Filadelfiju, citreiz vārītas olas, omlete ar tomātiem, (ja ēdu musli ar pienu, drīz jau gribas ēst, bet vēders uzpūšas, tāpēc reti to daru) un tml. lietas. Tas parasti ir ap 6:30 – 7:00 no rīta. Uz skolu eju ar kājām (3 km), tas man prasa pusstundiņu, pamostos, paklausos mūziku, sagatavojos gaidāmajai dienai, tā teikt „iesildos”. Ap 10 kaut ko uzkožu, tikai tāpēc, lai vielmaiņa darbojas un nav pārāk lielas atstarpes starp ēdienreizēm. Vakar bija ābols, šodien puķkāpostus uzgrauzu… burkāns, tomāts, tādas lietas. 12:00 man ir pusdienas, kas bieži ir no mājām paņemti, iepriekš sagatavoti cepeškrāsnī tvaicēti dārzeņi, plus lasis, vista, vai fetas siera kubiciņi, lai padarītu ēdienreizi sātīgu. Un periodā no 15:00 – 16:00 ēdu vēlreiz, tāpat; ābolu, dažas karotes jogurta, vai krūzi tomātu biezzupas utt. Vēlāk vakaros neēdu. Ne īpaši speciāli, bet neprasās uz vakaru ēst. Pie tam es agri eju gulēt, ap 21 jau un nepatīk ar pilnu vēderu likties gulēt un no rīta celties. Pa vidu lietoju šķidrumu, no rīta puses ūdeni, pēc tam tējas (kumelīšu vakaros, piparmētru pēc ēšanas, zaļo, balto), bet īpaši daudz nedzeru. 1,5 l – 2 l dienā max. Uzskatu, ka nevajag pārspīlēt. Bet kādreiz dzēru knapi glāzi ūdens dienā, tāpēc priekš manis jau tas ir progress. Katru otro dienu eju uz zālīti, pirmo stundu pavadu kombinējot kardio trenažierus, „slēpoju”, skrienu, airēju, braucu ar riteni, izmantoju steperi, mainu ilgumu un slodzi, kā kuru dienu jūtos. Tai stundā iekļaujas arī riņķa griešana ~20 min un staipīšanās. Pēc tam vēl apmēram pusstundu pavadu izmantojot pretestības trenažierus, kājām, rokām, presītei utt. Treniņu noslēdzu ar 10 – 15 min pastaigu un skrejceliņa un pēc tam pasēžu pirtī un atslābinos. Varbūt vēl dažus pieturas punktus: Ja jūtos slikti par kaut ko apēstu, sarēķinu kalorijas un secinu – nav nemaz tik traki, vai arī vienkārši tik nodedzinu nākošajā treniņā un ietaupu patērētās kalorijas izlīdzinot tās pa nākošajām 2 – 3 ēdienreizēm, ēdot attiecīgi mazāk. Kādreiz svēros katru dienu un ne izmaiņas varēju pamanīt, gan lieku stresu sev taisīju. Tagad, ja liekas, ka izmaiņas ir, uzvelku savas „mērbikses”, pārliecinos, un tad nosveros ~ 2x mēnesī. Vēl – izvairies no pārsteiguma kalorijām. Es sapratu, ka sieram, kas man ļoti garšo ir salīdzinoši ļoti daudz kaloriju, bet izsalkumu man lieliski apmierina arī tvaicēti saldēti dārzeņi, kuros ir smieklīgas 20 kcal uz 100 gramiem. Protams, joprojām ēdu sieru un nedzīvoju uz saviem 20 kcal dārzeņiem, bet viennozīmīgi paturu prātā, ka tas ir kā kārums retākām reizēm. Tagad skatoties atpakaļ es lieliski redzu, ka svaru ilgi nezaudēju, kaut gan domāju, ka ēdu ļoti maz, jo bija nepareizie produkti, nepareizās kombinācijās, nepareizos daudzumos. Par kombinācijām; dalīto uzturu neieturu it kā, bet tik un tā esmu pieradusi ēst gaļu + dārzeņus (visbiežāk), vai dārzeņus + piedevas (brūnos rīsus, griķus), (retāk) vai gaļu + piedevas (gandrīz nekad), skatos arī, lai būtu līdzsvars. Ja no rīta ēdu maizi ar avokado, tad pusdienas būs liesākas, veģetāras. Ja brokastis bijušas mazāk taukvielām un kalorijām bagātas, pusdienas būs sātīgākas. Lai ēdienkarte nekļūtu vienveidīga, tajā iekļauju arī pupiņas u.c. lietas, kuras ikdienā nav manā pirmajā izvēlē, par laimi, man garšo gandrīz visi svaigie dārzeņi, tāpēc parasti nedēļas vidū nopērku, piemēram, 2 dažādus dārzeņus, kas man „iet kopā”, sagriežu mazos gabaliņos, salieku plastmasas trauciņos un katru dienu paņemu pa daļai. Piemēram, puķkāpostus un ķiršu tomātiņus, brokoļus un kāpostus utt. Ar augļiem prātīgi, cukura un ogļhidrātu dēļ, dienā apēdu 1 vai 2; arī banānus ēdu reti. Reizēm izvēlos greipfrūtus vai ananāsus. Konservētus augļus neēdu, tajos ir daudz cukura, bet dabīgie augļu vitamīni apstrādes procesā nav saglabājušies. Saldētus augļus izmantoju, lai pagatavotu smoothies. Īpaši man garšo mellenes. Varbūt kādai izklausās strikti, bet tā nebūt nav, es ēdu ļoti normāli un jūtos enerģijas pilna. Ar saldumiem ir tā, ka nevaru atrast vidusceļu – vai nu saēdos dikti, vai labāk neēdu nemaz. Tāpēc pēdējā laikā neesmu saldumus ēdusi. Kura nevar atturēties un māk ievērot mērenību, arī saldumus vajag, normālās devās. Zefīrus, tumšo šokolādi, dažus auzu pārslu cepumus, uz priekšu 😉 Arī popkorns ir salīdzinoši nekaitīgāks, jo tam ir neliels blīvums – tāds uzpūsts kukurūzas grauds, plus, tajā ir pat saglabājies neliels daudzums šķiedrvielu. Protams, piedevas ir izšķirošas un izteikti sālīts vai sviesta popkorns piedod daudz kaloriju šķietami nelielam daudzumam gardā našķa. Arī zupas man patīk, jo tās ir viegli uztaisīt, viegli uzsildīt pēc tam un lietot nākošās dienas. Pirms sātīgākām ēdienreizēm ~ 10 min košļāju košļeni, tā ēdiens ātrāk sagremojas. (vismaz es tā esmu iedomājusies) Par produktiem, kurus neēdu. Majonēzi (negaršo), krējumu kādu ēdamkaroti reizēm pie omletes vai tml. Baltmaizi neēdu. Makaronus, baltos rīsus īpaši neprasās, bet viņi ir lēti un tāpēc reizēm uzvāru nedaudz makaronu un vāru ar Anneles garšvielām, bez sāls. Arī kartupeļus reti. Sāli un cukuru uzturā nelietoju tādā izpratnē, ka pati ar savu roku neberu nekur klāt. Tāpat pa dienu savācas. Reizēm pamēģinu lietas, kas man liekas interesantas. Invera sakni ar medu un citronu, pārlietu ar vārošu ūdeni, sanāk spēcīga, īpatnējas garšas tēja. Man personīgi, ēst veselīgāk sanāk ātrāk un lētāk. Lētāk, jo ēdu mazāk un pietiek ilgākam laikam, savas parastās porcijas tagad sanāk gandrīz divām reizēm. Un mazāk laikietilpīgi priekš manis ir skatoties televizoru sagriezt dārzeņus un no rītiem iemest tos trauciņos un paķert līdzi, nevis cept un vārīt, taisīt mērces utt. Jūtu, ka esmu dikti izplūdusi jau un ja kādai vēl kas interesēs, gan jau paprasīs. Bet gribēju vienkārši padalīties 😉 Lai jums jauka diena !
Kā emocionāli sagatavoties vasarai un nenomocīt sevi ar pašpārmetumiem?
Nereti ar vasaras laiku saistām daudz cerību – gribam to sagaidīt ar skaistu augumu, nomest svaru, izbaudīt perfektu atvaļinājumu, uzliekam sev pārāk augstus mērķus, ko bieži vien nav iespējams sasniegt. Kā izbaudīt vasaru, nenomokot sevi ar neizpildāmiem mērķiem? Kas var būt par iemeslu emocionālajam diskomfortam vasarā un kā no tā izvairīties? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītais eksperts psihoterapeits Andris Veselovskis un BENU Aptiekasfarmaceite Zanda Ozoliņa.
Visbiežākie emocionālā diskomforta iemesli vasarā
A.Veselovskis uzsver – izbaudīt vasaru nozīmē redzēt, dzirdēt un sajust to, neizvirzot nekādus ideālus un “supermērķus”. Tieši šie nereālistiskie “supermērķi” neļauj mums justies labi un izbaudīt šo laiku. Cilvēks domā par mērķi, nespējot priecāties par ikdienišķo. Izvirzītajiem mērķiem jābūt reāli izpildāmiem, piemēram: iešu uz darbu kājām, vērojot apkārt notiekošo; braukšu ceļojumā, bet neskriešu tik daudz ekskursijās, jo pagājušajā gadā no tām noguru; mācīšos redzēt skaisto jebkurā situācijā; sākšu skriet, bet kāpināšu slodzi pamazām, izbaudot procesu. Nevajadzētu prasīt no sevis perfektu atvaļinājumu. Ļaujiet sev atslābināties, atpūsties, paskatieties, kas notiek apkārt. Izbaudiet tās iespējas, kuras ir pieejamas.
Vēl viens būtisks emocionālā diskomforta iemesls ir salīdzināšana. Bieži vien cilvēkiem liekas, ka citi noteikti atpūšas labāk, viņiem nav diskomforta, garlaicības un citu nepatīkamu emociju. Salīdzinot sevi ar iedomāto “citu”, veiksmīgāku, cilvēks pats sevi redz kā neveiksmīgāku. Tie “citi” ir labāki, veiksmīgāki, es neveiksmīgāks… Domājot šādas domas, garastāvoklis pasliktinās un atvaļinājums ir sabojāts. Nesalīdziniet sevi ar citiem, bet izprotiet – kas patiesi sagādā prieku tieši jums.
Sociālo tīklu ietekme
Sociālajiem tīkliem ir liela ietekme uz mūsu vēlmēm, izvirzītajiem mērķiem un standartiem, kam vēlamies līdzināties. Sabiedriskajā telpā un sociālajos tīklos dominē “ideālie standarti”, kādi mēs gribētu būt – smaidīgi, stipri, gudri, pārliecināti, ar savu viedokli… Taču tādējādi tiek izcelta tikai kāda viena, konkrēta daļa no realitātes, turklāt tā tiek idealizēta un pārspīlēta. Ir jāsaprot, ka realitātē mēs esam gan priecīgi, gan bēdīgi, gan zinoši, gan apjukuši. Bieži vien mums nesanāk piepildīt lielu daļu no iecerētā un vēlamā, gribās būt vēl un vēl labākiem, skaistākiem un veiksmīgākiem. Ir jāpieņem, ka šos ideālos sapņus nav iespējams piepildīt, tomēr ir iespējams sadzīvot ar savām nepiepildāmajām vēlmēm. Ir iespējams pilnveidoties, taču vienmēr jāņem vērā realitātes ierobežojumi. Ir jāmācās priecāties par sevi tagad un pilnveidoties atbilstoši reālajām iespējām.
Sava ķermeņa pieņemšana
Viens no visbiežāk izvirzītajiem mērķiem vasaras sezonai ir saistīts ar sava “ideālā auguma” iegūšanu, nereti arī šajā jomā nospraužot nesasniedzamus vai pārspīlētus standartus. Tā ir nepareiza pieeja, jo, nesasniedzot šos ideālus, cilvēks var sākt sevi šaustīt un ciest, domājot aizvien negatīvākas domas un zaudējot dzīvesprieku un motivāciju kaut ko darīt.
Daudz veiksmīgāk uzlabot savu fizisko formu un labsajūtu par savu ķermeni palīdzēs tas, ja izbaudīsiet kustību prieku, piemēram, dejošanas prieku, izbaudīsiet savu sievišķību vai vīrišķību, priecāsieties par pašu procesu, nekoncentrējoties tik ļoti uz mērķi, kas jāsasniedz. Ir jāiemācās pieņemt to, ka mums visiem nav jābūt vienādiem, atbilstošiem vienādiem, izdomātiem standartiem. Svarīgāk ir pieņemt sevi unikālu, atšķirīgu, nestandarta. Sevis pieņemšana dos vairāk labsajūtas un laimes hormonu nekā atbilstība ideālajam standartam, skaidro psihoterapeits.
Padomi emocionālai labsajūtai vasarā
- Vasara Latvijā ir īsa, izbaudiet to.
- Pieņemiet sevi tādu, kāds/kāda esat – varbūt esat noguris, varbūt bēdīgs, varbūt dusmīgs. Nekoncentrējieties uz šīm negatīvajām emocijām – tās aizies, un vietā nāks pozitīvās.
- Priecājieties par savu ķermeni, domājot par to, ko daba ir jums devusi, nedomājiet par to, kas nav dots. Katrs var atrast sev atbilstošas fiziskās nodarbes, ko izbaudīt.
- Pēc iespējas vairāk esiet ārpus telpām, kustieties, strādājiet mazāk.
- Ievērojiet mērenību ēšanā, arī sportošanā. Izvirziet sev reālistiskus mērķus, darbojieties, bet nepārcentieties.
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa atgādina, ka emocionālajam diskomfortam, nogurumam, enerģijas un motivācijas zudumam par iemeslu var būt arī vitamīnu un minerālvielu trūkums. Vasarā bieži vien par to neiedomājamies, jo šķiet – ēdienkarte ir daudzveidīgāka, viss nepieciešamais tiek uzņemts. Tomēr tā ne vienmēr ir. Nogurumu, nespēku un nomāktību var izraisīt, piemēram, magnija un D vitamīna trūkums organismā. Vasarā visbiežāk atpūšamies brīvā dabā. Pavadot dienā 20 minūtes saulītē, mēs nodrošinām organismam D vitamīna devu, ja netiek lietoti medikamenti, kas nomāc D vitamīna sintēzi organismā. Tomēr ne katram sanāk vasaras periodā atpūsties, kādam tas dažkārt ir aktīvākā darba posms, tāpēc ieteicams sabalansēt savu uzturu, miega režīmu un fiziskās aktivitātes.
Izmantojiet dabas sniegtās sezonālās veltes, uzturā lietojot vairāk ogas, piemēram, zemenes, kas bagātas ar dzelzi. Noteikti uzturā iekļaujiet dažāda veida zaļumus – lociņus, dilles, pētersīļus, kas ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots.
Izturieties atbildīgi pret savu veselību! Ja nogurums, nespēks un nomāktība jūs nomoka vairāk nekā mēnesi bez zināma iemesla, noteikti vērsieties pēc padoma pie speciālista!
Autors: Benu Aptieka
Kā Džona Kenedija slepkavība mainīja ASV prezidentu aizsardzību?
Lai gan harizmātiskais Džons Ficdžeralds Kenedijs (1917–1963) nebija pirmais atentātā nogalinātais ASV prezidents, viņam ir visas iespējas kļūt par pēdējo, jo pēc viņa traģiskās nāves Dalasā 1963. gada 22. novembrī ir notikušas daudzas būtiskas izmaiņas, kas, iespējams, ir izglābušas Ronalda Reigana un citu viņa amata brāļu dzīvības, vēsta kanāls “National Geographic”.
Amerikā par augstāko amatpersonu, tostarp par valsts prezidenta un viņa ģimenes, drošību ir atbildīgs Slepenais dienests. Šī organizācija tika izveidota 1865. gadā pēc 16. ASV prezidenta Abrahama Linkolna (1809-1865) atentāta, taču tikai pēc Kenedija slepkavības, gandrīz gadsimtu vēlāk, sākās tās attīstība un pilnveidošanās.
Šobrīd Slepenajā dienestā strādā aptuveni 3200 speciālo aģentu, 1300 virsnieku, kā arī vēl vairāk nekā 2000 cilvēku, kas pilda tehniskās un administratīvās atbalsta funkcijas. Salīdzinājumam, 1963. gadā tie bija tikai 513 darbinieki, no kuriem 351 bija slepenais aģents.
Lielā mērā pateicoties Slepenā dienesta darbinieku rīcībai, 40. ASV prezidents Ronalds Reigans (1911–2004) kļuva par pirmo amatā esošo valsts galvu, kuram izdevās atentātā izdzīvot. Pēc šāvieniem, kas atskanēja 1981. gada 30. martā, prezidentu nekavējoties iegrūda limuzīnā. Tajā viens no slepenajiem aģentiem izmeklēja prezidentu, kurš tajā brīdī sāka sūdzēties par grūtībām elpot. Izrādījās, ka Reiganam bija ievainota plauša, un viņu nekavējoties nogādāja slimnīcā.
Taču, kad ASV prezidenta amatā bija Džons F. Kenedijs, attieksme pret prezidentu drošību bija visai vieglprātīga, lai gan iepriekš atentātos bija gājuši bojā trīs valsts galvas – Linkolns 1865. gadā, Džeimss Gārfīlds 1881. gadā un Viljams Makinlijs 1901. gadā.
Raidījums “Džons F. Kenedijs: Viena diena Amerikā”, kas būs skatāms kanālā “National Geographic” 12. novembrī plkst. 19.00 ar atkārtojumu 13. novembrī plkst. 11.30, piedāvās atskatīties uz notikumu, kas uz visiem laikiem mainīja Ameriku. Gaidot raidījumu, “National Geographic” aicina iepazīties ar to, kā Džona Kenedija slepkavība ietekmēja turpmāko šīs valsts vadītāju aizsardzību!
No “Nāves auto” līdz “Zvēram”
Lai gan limuzīns, kuru vizītē Dalasā izmantoja Džons Kenedijs, bija vizuāli iespaidīgs un stilīgs, tas nebija aprīkots ar daudziem drošības elementiem. Kad 1963. gada 22. novembra rītā Dalasā atskanēja trīs šāvieni, izrādījās, ka prezidents Džons F. Kenedijs, viņa sieva Žaklīna un pārējie limuzīna pasažieri bija pilnībā neaizsargāti.
Jāpiebilst, ka liktenīgās dienas rītā tika pieņemts lēmums prezidenta auto plastmasas aizsegu neuzlikt. Turklāt, pat ja aizsegs mašīnai būtu, tas diez vai būtu pasargājis viņa dzīvību. Proti, aizsegs nebija ložu necaurlaidīgs.
Ne velti ziņu aģentūras “The Associated Press” žurnālisti pēc atentāta nodevēja prezidenta “Linkoln” markas limuzīnu par “Nāves auto” jeb “The Death Car”.
Ir zināms, ka bēdīgi slavenais spēkrats bija aprīkots ar diviem radiotelefoniem, mirgojošām sarkanām gaismām, četriem izvelkamiem pakāpieniem Slepenā dienesta aģentiem, kā arī hidraulisku aizmugurējo sēdekli, ar kuru prezidentu varēja pacelt gandrīz par 27 centimetriem augstāk.
Pēc Kenedija slepkavības transports, ar kuru pārvietojas ASV prezidenti, kļuvis ievērojami drošāks un ir aprīkots ar visu nepieciešamo, lai pasargātu virspavēlnieka dzīvību. Pašreizējā prezidenta auto sauc par “Zvēru”, jeb “The Beast”. Konkrētais “Cadillac” markas spēkrats, ko pašlaik izmanto Džo Baidens, ir ražots 2018. gadā un amerikāņu nodokļu maksātājiem izmaksājis 15,8 miljonus ASV dolāru (14,7 miljonus eiro). Tas ceļo kopā ar valsts vadītāju arī ārvalstu vizītēs.
Lai gan lielākā daļa informācijas par “Zvēru” ir slepena, publiski zināms, ka prezidenta limuzīns ir aprīkots ar 20 centimetrus biezām bruņu plāksnēm un teju 13 centimetrus bieziem daudzslāņu logu stikliem, kas spēj apturēt lodes, savukārt spēkrata durvju svars ir pielīdzināms “Boeng 757” lidmašīnas durvju svaram. Auto ir aprīkots arī ar nakts redzamības sistēmu, tajā ir skābekļa balons un pat mobilais asins pārliešanas aprīkojums. Tas atrodas bagāžniekā un tajā vienmēr ir ar prezidenta asinsgrupu saderīgas asinis.
Tagad sargā arī bijušo prezidentu ģimenes
Traģiskie 1963. gada novembra notikumi Dalasā kļuva par iemeslu vairākām izmaiņām arī likumos. Proti, pēc atentāta ASV Kongress pieņēma tiesību aktus, lai turpinātu aizsargāt bijušo pirmo lēdiju Žaklīnu Kenediju un viņas bērnus vēl divus gadus, lai gan viņi vairs nedzīvoja Baltajā namā.
Pirms Kenedija slepkavības bijušo prezidentu ģimenēm pēc Baltā nama pamešanas aizsardzība netika nodrošināta, tāpēc šis bija jaunums.
1965. gadā, divus gadus pēc Kenedija slepkavības, Kongress vēl vairāk paplašināja bijušo prezidentu un pirmo lēdiju aizsardzību. Proti, tika pieņemts likums, kas nosaka bijušo prezidentu, viņu laulāto, kā arī viņu nepilngadīgo bērnu aizsardzību visas viņu dzīves laikā, ja vien viņi paši neatsakās no aizsardzības.
Jāpiebilst, ka 1997. gadā Kongress veica izmaiņas likumā, kas paredzēja, ka Slepenā dienesta aizsardzība bijušajām “pirmajām ģimenēm” tiek nodrošināta tikai desmit gadus pēc prezidenta pilnvaru beigām. Tas nozīmētu, ka pēdējais prezidents, kas būtu saņēmis “mūža aizsardzību”, būtu Bils Klintons un viņa ģimene.
Taču 2012. gadā toreizējais valsts galva Baraks Obama, parakstīja “Bijušo prezidentu aizsardzības aktu”, kas anulēja likuma izmaiņas. Proti, saskaņā ar aktu, ko izdeva Obama, gan viņa priekštecim Džordžam Bušam, gan viņam pašam, gan visiem nākamajiem prezidentiem un viņu laulātajiem, kā arī bērniem visu mūžu būs nodrošināta aizsardzība.
Jaunā kārtībā pēc prezidenta nāves
Neviens nebija gatavs tam, kas notika pēc Kenedija nāves. Nebija arī skaidru noteikumu par varas pēctecību,tāpēc 35. prezidenta pēkšņā nāve radīja haosu un paātrināja likumdevēju rīcību, kuri iepriekš nevarēja vienoties par nepieciešamajām izmaiņām konstitūcijā.
Šīs izmaiņas tagad ir zināmas kā 25. labojums. Proti, 1963. gadā konstitūcijā tika ierakstīts, ka pēc ASV prezidenta nāves, atlūguma, atstādināšanas (impīčmenta) vai fiziskās nespējas vadīt valsti, prezidenta amatā stājās viceprezidents.
Debates par šo izmaiņu nepieciešamību sākās jau 1841. gadā. Toreiz par valsts vadītāju ievēlētais Viljams Henrijs Harisons (1773–1841) nomira mēnesi pēc stāšanās amatā. Džons Tailers (1790–1862) kļuva par pirmo viceprezidentu, kas stājās prezidenta amatā pēc valsts galvas nāves pēc tam, kad nodeva zvērestu kādam vietējam tiesnesim.
Taču ne visi bija mierā ar šo lietu kārtību, un visu atlikušo termiņu Taileram nācās cīnīties ar politiskajiem ienaidniekiem, kuri centās pierādīt to, ka viņš nav leģitīms ASV prezidents. Turpmākajos gados ASV tika piedzīvotas sešu prezidentu nāves. Jāpiebilst, ka divos gadījumos gandrīz vienlaikus bija nomiruši gan prezidents, gan viceprezidents. Pateicoties prezidenta Tailera radītājam precedentam, varas nodošana turpmāk noritēja samērā gludi.
Runājot par 1963. gada 22. novembra notikumiem Dalasā, jāatgādina, ka viceprezidents Lindons Džonsons (1908–1973) atradās tajā pašā autokolonnā, kurā brauca sašautais Kenedijs. Pēc atentāta pret prezidentu parādījās ziņojumi, ka arī Džonsons bija ievainots, taču tie nebija patiesi.
Kamēr šokētie amerikāņi mēģināja aprast ar domu par iemīļotā prezidenta Kenedija nāvi, Džonsons gatavojās pārņemt varu. Apmēram divas stundas pēc Kenedija slepkavības viņš nodeva prezidenta zvērestu. Īsā ceremonija, kuras laikā viņam blakus stāvēja Žaklīna Kenedija ar vīra asinīm notraipītajā kostīmā, tika rūpīgi dokumentēta. Tas bija nepieciešams, lai parādītu Amerikai un pasaulei, ka ir notikusi konstitucionāla varas maiņa.
Kas vēl notika liktenīgajā dienā, kas mainīja Ameriku, kā arī stāsti no pēdējiem dzīvajiem notikumu aculieciniekiem, raidījumā “Džons F. Kenedijs: Viena diena Amerikā”. Raidījums būs skatāms kanālā “National Geographic” 12. novembrī plkst. 18.55 ar atkārtojumu 13. novembrī plkst. 11.30.
Kā dzīvokļa vai mājas numurs ietekmē cilvēka likteni
Numerologi apgalvo, ka mājokļa, kurā tu dzīvo, numurs ietekmē tavu likteni un veiksmi. Tas ļauj tev piesaistīt panākumus un laimi savā dzīvē. Uzzini nākotni, kā arī atbrīvojies no negatīvisma.
Lai saskaņā ar numeroloģiju noskaidrotu mājas vai dzīvokļa numura nozīmi, jāsaskaita visi skaitļi, lai iegūtu viencipara skaitli.
Vieninieks. Šie cilvēki spēj paši kontrolēt savu likteni un nākotni. Tomēr viņi var šķist skarbi un ļoti nedroši. Bet šis viedoklis ir maldinošs. Numerologi iesaka iemācīties pārvaldīt dažādas emocijas – tas vieninieka pārstāvjiem palīdzēs kontrolēt agresiju. Ja cilvēkam ir vājš raksturs, viņš var pārmērīgi sākt lietot alkoholu. Vieninieku pārvalda Saule, tā ļaus atbrīvosies no negatīvisma un sliktas pašsajūtas.
Divnieks. Ja saskaņā ar numeroloģiju sanāk šis cipars, cilvēki var droši sakārtot savu personīgo dzīvi. Nākotnē ir ieteicams būt sirsnīgam un pārliecinātam. Tas ne tikai piesaistīs veiksmi un laimi dzīvē, bet arī ļauj izvairīties no neveiksmēm, vientulības, nepieredzētiem apstākļiem. Vēlams pēc iespējas vairāk uzmanības veltīt savam garīgajam stāvoklim, kā arī garīgajam līdzsvaram. Skaitļa pozitīvo ietekmi ietekmi palīdzēs interjers, kā arī ūdens dekori.
Trijnieks. Šis numurs ienes mājoklī omulību un komfortu, liek cilvēkiem paskatīties pavisam savādāk uz pasauli un laimi ģimenes dzīvē. Visbiežāk ļaudīm, kas dzīvo šā cipara namos, piemīt izteikts radošums. Šajā miteklī cilvēki viegli sadzīvo cits ar citu. Viņi ir vienmēr gatavs jauniem varoņdarbiem un mērķiem. Šīs mājas iedzīvotāji praktiski neprot rīkoties ar naudu, tāpēc bieži to tērē un iegādājas dažādas nevajadzīgas lietas.
Četrinieks. Cilvēki, kuru mājai ir šis numeroloģiskais skaitlis, bieži vēlas, lai dzīvē valdītu stabilitāte. Viņi reti pārceļas uz jaunu dzīvesvietu. Lai gan viņi tiecas uz jaunām virsotnēm un zināšanām, reti kaut ko dzīvē sasniedz.
Piecinieks. Šie cilvēki dzīvo ar pilnu krūti. Viņi ir aktīvi un strādīgi indivīdi, inteliģenti un dažreiz noslēpumaini. Vienmēr ir interesanti izpētīt pasauli kopā ar viņiem. Cilvēki, kas dzīvo dzīvoklī vai mājā ar šādu numuru, gandrīz vienmēr zina, ko vēlas no dzīves. Viņi var viegli kļūt par labiem uzņēmējiem vai skolotājiem. Šā cipara trūkumi ir fakts, ka tas neder mierīgiem, līdzsvarotiem cilvēkiem.
Sešinieks. Tie, kas dzīvo mājā vai dzīvoklī ar šādu numuru, spēj viegli tikt galā ar jebkuru uzdevumu, ko liktenis viņiem piespēlē. Šis cipars ir labi piemērots tiem cilvēkiem, kuri dievina dzīvniekus. Sešinieks ir noteikta pasaule, kurā gandrīz vienmēr valda mīlestība un laime.
Septiņnieks. Šo cilvēku dzīvē gandrīz vienmēr valda komforts. Cilvēki saprot cits citu, ir sabiedriski un pārliecināti par sevi. Šis cipars labi ietekmē tos, kam nesen veikta operācija. Darbam ir liela loma šā cilvēka liktenī. Viņi mīl tīrību un kārtību. Bieži redz pravietiskus sapņus un paredz nākotni.
Astoņnieks. Šie cilvēki ir allaž gatavi jauniem varoņdarbiem. Aktīvi, pašpārliecināti indivīdi. Kopā ar viņiem ir interesanti pavadīt laiku. Cipars ietekmē cilvēka darbību. Viņi bieži maina savu interjeru. Mājā ir noteikti jābūt priekšmetiem sarkanā krāsā. Laudīm, kas dzīvo mājokļos ar šo numeroloģisko ciparu, ir grūti kontrolēt savas emocijas. Turklāt viņi var pārmērīgi aizrauties ar alkoholiskajiem dzērieniem.
Deviņnieks. Šie cilvēki ir gudras, izlēmīgas un pašpārliecinātas personības, kas bieži tiek pakļautas maģiskai ietekmei. Šis cipars ir piemērots studentiem, mācītājiem. Cilvēki, kuru mājas vai dzīvokļa numurs saskaņā ar numeroloģiju ir deviņi, ir gatavi jauniem varoņdarbiem. Dažreiz šādā mājoklī notiek interesantas mistiskas lietas.
Kā dzimšanas laiks ietekmē cilvēka likteni un raksturu
Laiks, kurā tu piedzimi, bieži vien nosaka arī tavas rakstura īpašības, uzvedību un daudz ko citu. Katras planētas ietekme attiecīgā laikā ir spēcīgākā. Kura planēta ir ietekmējusi tevi?
00:00 — 02:00, Merkūrs
Cilvēki, kas ir dzimuši šajā laika posmā, ir apveltīti ar ziņkāri. Bieži vien tā palīdz tikt galā ar grūtiem jautājumiem darbā un mācībām, taču var arī pabojāt dzīvi apkārtējiem. Šiem cilvēkiem patīk “bāzt savu degunu” svešās darīšanās. Dažreiz pat tuvāko cilvēku darīšanās, lai gan ir skaidrs, ka cilvēks pats ar visu var tikt galā. Tas var pamatīgi nokaitināt, taču, pateicoties sabiedriskajai un aktīvajai dabai, viss sliktais ātri vien tiek aizmirsts.
02:00 — 04:00, Venēra
Šiem cilvēkiem piemīt izteikta mīlestība rpet darbu. Grūtību priekšā viņi neapstājas un, ja mērķis ir nosprausts, sasniegs to arī tad, ja būs jāmaksā ar savu veselību. Attiecībās arī ir pieraduši iegūt savu un nav raduši izrādīt pastiprinātu uzmanību. Privātīpašnieciskuma dēļ bieži vien viņiem ir grūti dibināt spēcīgas attiecības. Viņi vienmēr visu grib darīt pa savam un reti kad iziet uz kompromisiem.
04:00 — 06:00, Marss
Šos cilvēkus Marss apdāvina ar valdonīgu raksturu. Viņi vienmēr tiecas ieņemt līdera pozīcijas un ienīst ierobežojumus. Neraugoties uz grūtībām, viņi vienmēr iet pretīm savam mērķim. Tiešums viņiem bieži vien traucē attiecībās, jo Marsa cilvēki ir raduši visu patiesību teikt tieši sejā.
06:00 — 08:00, Neptūns
Šie cilvēki ir jūtīgi un viegli ievainojami, bieži vien noslēdzas sevī un nodarbojas ar sevis izzināšanu. Neptūns šos cilvēkus ir apveltījis ar bagātīgu fantāziju. Tur viņi arī slēpjas no bargās realitātes. Tā kā viņi ir radoši cilvēki, tad bieži vien panākumus gūst tieši mākslas jomā. Savu iedomāto ideālu dēļ viņiem ir grūti dibināt ģimeni.
08:00 — 10:00, Urāns
Ir kāda izteikta īpašība, kuru Urāns ir piešķīris šajā laikā dzimušajiem cilvēkiem – viņi vienmēr ir gatavi sniegt palīdzību citiem. Cilvēki paši tiecas pēc viņu padoma un palīdzības. Šajā laikā dzimušo cilvēku aicinājums ir ķermeņa un gara dziedināšana. Viņi var būt lieliski skolotāji, kas mācīs, motivēs un palīdzēs.
10:00 — 12:00, Saturns
Šajā laikā dzimst politiķi un taisnības cīnītāji. Viņiem piemīt stingrs raksturs un gribasspēks. Viņi nav tendēti uz spontānām darbībām un lēnām, bet pacietīgi izcīna savu autoritāti citu acīs. Diez vai Saturna cilvēki piedos savam pāri darītājam. Privātajā dzīvē viņi arī ieņem “ģimenes galvas” lomu, taču tāpat ir uzmanīgi un gādīgi partneri.
Kā dziedātāja Adele zaudēja 45 kilogramus? (+VIDEO)
Dziedātāja Adele ir mainījusies līdz nepazīšanai, tagad viņa izskatās kā Victorias Secret modele. Jāatzīst, ka dziedātāja vienmēr bijusi simpātiska sieviete, bet tagad viņa ir apskaužami pievilcīga.
Dziedātāja ir tikusi vaļā no 45 kg liekā svara! Adele piedzīvoja sirdssāpes, jo izjuka viņas attiecības ar mīļoto vīrieti, kurš ir arī Adeles dēliņa tēvs. Adele uzsver, ka svaru vēlējusies zaudēt sava dēla dēļ, lai viņam nebūtu jāsatraucas par viņas veselību, kura acīmredzot tikusi apdraudēta liekā svara dēļ. Tagad dziedātāja padalījusies sociālajos tīklos ar savām jaunākajām fotogrāfijām, kurās viņa redzama mini kleitā. Fani gan ir nedaudz satraukti, jo viņiem ir grūti atpazīt tik iemīļoto dziedātāju Adeli.
Video
Ekstremālās pārvērtības esot notikušas pateicoties 1000 kaloriju diētai dienas laikā, kā arī dažādiem fiziskiem treniņiem. Dziedātājas privātais treneris, austrālietis Pīts Gerasimo apgalvo, ka Adele nekad nav vēlējusies izskatīties tik tieva, viņas mērķis bija, galvenokārt, justies veselai! Dziedātāja ar treniņiem nodarbojas vairāk kā gadu. “Viņa reti iziet sabiedrībā, tāpēc visiem šķiet, ka viņa ir notievējusi strauji, bet šis ir ilgstošs, darbietilpīgs rezultāts,” – paziņojis viņas treneris.
Fani spekulē, ka Adeles izskats varbūt liecina par kādiem ēšanas traucējumiem. Treneris Pīts atgādina, ka dziedātājai nav jātievē, lai saglabātu savu popularitāti: viņa kļuva slavena tad, kad izskatījās pavisam citādi. “Adele nekad nav izlikusies par tādu, kāda viņa nav,” – apgalvo privātais treneris.
Autors: Dieviete.lv
Kā droši uzturēties saulē, lai tā nekaitētu veselībai?
Saulaino vasaras dienu Latvijas klimatiskajā joslā nemaz nav daudz – maz ticams, ka cilvēki būtu gatavi pilnībā atturēties no sauļošanās savas ādas un veselības labā. Tāpēc vērts atgādināt, kā uzturēties saulē droši, negūt apdegumus un zināt, kad āda no saules jāsargā īpaši – par to atgādina “Veselības centrs 4” Dermatoloģijas klīnikas dermatoloģe Lana Mieze un Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne.
UVA, UVB, SPF. Kas par tiem jāzina, ja mīli sauļoties?
“Droša uzturēšanās saulē nav iedomājama bez aizsarglīdzekļiem, kas satur aizsargfiltrus, mazinot saules apdeguma risku,” norāda “Veselības centra 4” Dermatoloģijas klīnikas dermatoloģe Lana Mieze. Līdzekļos, kas ir nopērkami, lai sargātu ādu no apdegšanas saulē, ir iestrādāts kāds no divu veidu aizsargfiltriem – vai nu organiskais, kas absorbē ultravioletos starus un pārveido tos par nenozīmīgu siltuma daudzumu, vai arī neorganiskais jeb minerālais, kas spēj atstarot un izkliedēt ultravioleto gaismu. Atrodoties ārā, ādu sasniedz divu vidu starojums – ultravioletie A (UVA) un B (UVB) stari. UVB stari ir ievērojami spēcīgāki nekā UVA stari, jo iedarbojas uz epidermas šūnām – keratinocītiem un melanocītiem jeb pigmenta šūnām. “Saules aizsardzības faktors jeb SPF ir pasaules standarts, kas nosaka aizsarglīdzekļa efektivitāti pret UVB starojumu, ja tiek uzklāts pietiekamā daudzumā – 2 mg uz cm2. SPF parāda ultravioleto staru daļu, kas netiek līdz ādai. Piemēram, SPF 15 aiztur 93 % no UVB starojuma, SPF 30 – 97 % un SPF 50 – 98 %,” skaidro dermatoloģe Lana Mieze.
Mūsdienās pieejamie saules aizsarglīdzekļi ir ļoti kvalitatīvi, spēj mazināt saules apdeguma risku, palēnināt ādas novecošanās procesus, tie ir ūdens un sviedru izturīgi. Atliek vien pašam padomāt, vai atvaļinājuma atslābumā nepieļaujam kādu no sešām tipiskām kļūdām, kas uzturēšanos saulē padara nedrošu:
1.kļūda: Uzreiz pēc peldes atkārtoti neuzklāj saules aizsargkrēmu
Izņēmums ir tad, ja lieto aizsarglīdzekli, uz kura ir rakstīts “ūdensizturīgs” vai “ļoti ūdensizturīgs”. Tas nozīmē, ka SPF tiek nodrošināts arī pēc 40 vai 80 minūšu ilgas atrašanās ūdenī vai intensīvas svīšanas.
2.kļūda: SPF vērtība ir nepietiekama
Izvēloties SPF vērtību, būtu jāņem vērā gadalaiks, ģeogrāfiskais novietojums, vecums, dabiskā ādas krāsa, ādas stāvoklis. “Latvijā dzīvojošiem rekomendē izvēlēties vismaz aizsargkrēmu ar SPF 30, bet dienas laikā to atjaunot. Bērniem jāuzklāj aizsargkrēms ar vismaz SPF 50. Šobrīd ir pieejami arī saules aizsardzības krēmi ar SPF 100, kas, kā rāda mūsu novērojami, kļūst arvien pieprasītāki, jo sevišķi sezonas sākumā, kad āda vēl nav pieradusi pie saules. Arvien vairāk sieviešu, rūpējoties par sejas ādu, izvēlas saules aizsargkrēmus ar toni, kas vienlaikus gan mazina saules apdeguma riskus, gan arīdzan ļauj iegūt iedeguma efektu,” stāsta Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne. Protams, izvēloties atbilstošu SPF, jāņem vērā, vai āda ir pieradusi pie saules. Tumšākas ādas īpašnieki varētu sākt arī ar aizsarglīdzekli, kam ir SPF 20-30. Kad pigments sācis veidoties, pakāpeniski var pāriet uz zemākas pakāpes SPF.
3.kļūda: Neuzklāj pietiekamu daudzumu aizsarglīdzekļa
Lai sasniegtu pilnīgu uz produkta etiķetes norādīto SPF vērtību, pieaugušam cilvēkam uz ķermeņa jāuzklāj vismaz 6–9 tējkarotes sauļošanās aizsargkrēma jeb 30–45 ml.
4.kļūda: Visa ģimene lieto vienu krēmu pret saules stariem
Katrai ādai ir savas īpašības un vajadzības. “Mūsdienās visām šīm prasībām ir pieejami arī atbilstoši saules aizsarglīdzekļi – ir produkti, kas domāti ādai ar tendenci uz hiperpigmentāciju, ādai ar rozāciju, jutīgai ādai, kā arī līdzekļi, kas satur aktīvās vielas, lai palēninātu ārējās vides radītu paātrinātu novecošanos. Jo jutīgāka ir āda, jo lielāka uzmanība tai jāpievērš, uzturoties saulē, un ieteicams izvēlēties saules aizsargkrēmus ar pēc iespējas lielāku SPF vērtību,” saka Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne. Pērkot aizsarglīdzekli pret sauli, vēlams ņemt vērā ādas tipu: jutīgai un taukainai ādai piemērotāks būs pieniņš, losjons, bet sausai ādai – mitrinošs vai barojošs krēms ar SPF, savukārt normālai un kombinēta tipa ādai – fluīds, pieniņš vai gels.
5.kļūda: Uzsmērē aizsargkrēmu tikai tad, kad pludmalē jau izklāts dvielis
Teiciens: “Labāk vēlāk, nekā nekad” tiešā veidā neattieksies uz saules aizsargkrēmu lietošanu, jo to būtu ieteicams ādai uzklāt 15 līdz 30 minūtes pirms iziešanas tiešos saules staros, lai pasargātu ādu no apdegumiem. Atkārtoti aizsarglīdzekli ādai jāuzsmērē reizi divās stundās, kā arī pēc katras peldes.
6.kļūda: Lieto aizsargkrēmu, kam beidzies derīguma termiņš
Parasti saules aizsargkrēma derīguma termiņš ir 6–9 mēneši, sprejiem un aerosoliem tas var būt 12 mēneši kopš atvēršanas brīža. Ja krēms sākts lietot pērn vasaras sākumā, visticamāk tā derīguma termiņš jau būs beidzies un tas vairs nepasargās no apdegumiem. Saules aizsargkrēmu nedrīkst uzglabāt tiešos saules staros, nebūtu vēlams arī ledusskapī vai vannasistabā, kur ir mitrs gaiss. Vislabāk to uzglabāt istabas temperatūrā.
Situācijas, kad ādai vajadzīga īpaša aizsardzība pret sauli:
- Saule + pigmentācija
Nevienmērīgs ādas tonis, pigmentācijas plankumi var veidoties arī pēc pārmērīgas sauļošanās. “Saules gaisma vispirms izraisa melanīna sintēzi un tad veidojas vienmērīgs iedegums, bet, ja sauļošanās kļūst pārmērīga, šis process tiek izjaukts un glīta iedeguma vietā var veidoties pigmenta plankumi,” skaidro dermatoloģe Lana Mieze. Tiesa, pigmentācijas veidošanos izraisa ne tikai UV stari, bet arī iekaisums (akne), hormonālas svārstības, atsevišķu medikamentu lietošana (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, anti-psihotiskie medikamenti), traumas, apdegumi, brūces un ģenētika. Lai no tā izvairītos, ārste iesaka lietot saules aizsarglīdzekļus, antioksidantus, netraumēt ādu, nespaidīt pūtītes, ādas iekaisuma mazināšanai lietot atbilstošu terapiju. “Ja tomēr radusies pigmentācija, kamēr tā ir virspusēja, to var likidēt ar azelaīnskābi, kojskābi, tiamidolu, arbutīnu saturošiem līdzekļiem, bet dziļāku pigmentāciju var novērst ar lāzerprocedūrām.”
- Saule + tetovējumi
Kamēr tetovējums ir gluži svaigs un vēl nav sadzijis, tas noteikti jāpasargā no saules. Šajā brīdī sauļošanās var ne tikai ātri radīt apdegumu, bet kavēt tetovējuma pareizu sadzīšanu, kā rezultātā tetovējuma attēls un krāsas tiek izkropļotas, sliktākajā gadījumā pastāv arī infekcijas veidošanās risks. Arī pilnībā sadzijušus tetovējumus nav ieteicams pakļaut tiešiem saules stariem bez jebkādas aizsardzības – ilgākā laika periodā zīmējums izbalēs, zaudēs gludās līnijas un košās krāsas.
- Saule + dzimumzīmes
Lielākoties dzimumzīmes rodas dzīves laikā uz tām ķermeņa daļām, kas vairāk pakļautas tiešiem saules stariem, tāpēc to skaits dzīves laikā var palielināties, it īpaši pēc ilgstošas sauļošanās vai gūtiem apdegumiem. Šīm dzimumzīmītēm jāpievērš lielāka uzmanība, lai nepalaistu garām situāciju, kad kāda no tām sāk pārvērsties par ļaundabīgu ādas veidojumu. Otra veida dzimumzīmes ir tās, ar kurām piedzimstam, vairumā gadījumu tās ir labdabīgas. Tikai retos gadījumos, kad mazulis piedzimst ar milzīgu pigmenta veidojumu, dzīves laikā var būt lielāks risks, ka ģenētikas un pārmērīgas saules mijiedarbībā sākas ļaundabīgs process. Tāpat lielāks ļaundabīgu ādas veidojumu risks ir tiem, kuri bērnībā līdz 18 gadu vecumam guvuši saules apdegumus. Tādēļ vismaz reizi mūžā katram ieteicams pārbaudīt pie speciālista savu ādas veidojumu stāvokli, uzsver dermatoloģe Lana Mieze.
Kā droši noglabāt savu auto ziemas periodā
Tuvojoties 1. decembrim, autovadītāji steidz nomainīt automašīnas riepas, kas paredzētas braukšanai vasaras apstākļos uz tādām, kas paredzētas braukšanai ziemas apstākļos. Tomēr ir arī tādi transportlīdzekļi, kuri tiek novietoti ilgstošai stāvēšanai garāžās un stāvvietās, jo ziemas apstākļos īpašnieki ar tiem pārvietoties neplāno. Gjensidige Latvija Transportlīdzekļu atlīdzības grupas vadītājs Dāvids Lēvalds aicina autovadītājus pievērst uzmanību būtiskiem padomiem, kas jāņem vērā, novietojot automašīnu ilgstošai stāvēšanai.
Automašīna ir kārtīgi jānotīra
Svarīgi, pirms auto noglabāšanas ir iztīrīt tā salonu un virsbūvi. Vispirms atbrīvo to no visām mantām, kas atrodas tās salonā un pārliecinies, ka tajā nav palicis nekas, kas varētu sabojāties, piemēram, ēdiens, ziedi un citas lietas. Salonam ieteicams veikt ķīmisko tīrīšanu, lai izvairītos no nepatīkamiem aromātiem. Virsbūve ir rūpīgi jānomazgā, jānožāvē un jāpārklāj ar vasku. Gadījumā, ja auto tiek novietots garāžā vai kādā citā noliktavā, ieteicams padomāt, kā automašīnu pasargāt no dažādiem viesiem, piemēram, pelēm, kas mēdz iekļūt automašīnā un atstāt nevēlamas pēdas.
Riepas
Pirmkārt, vēlams pārliecināties, ka auto riepās ir nepieciešamais gaisa spiediens un, ja kāda no riepām to zaudē ātrāk – laicīgi to nomainīt. Otrkārt, nepieciešams nodrošināties pret auto izkustēšanos, ja automašīna atradīsies slīpumā. To var izdarīt, paliekot zem riepas vienkāršu koka gabalu vai ķieģeli. Pilnīgai drošībai auto var novietot uz domkrata, pilnībā atbrīvojot riepas no spiediena. Ja pašam nav nepieciešamo instrumentu, lai to droši izdarītu, ieteicams vērsties pie speciālistiem.
Atbilstošu šķidrumu uzpilde
Kamēr auto atrodas dīkstāvē, vēlams ir izmantot degvielas stabilizatoru. To nepieciešams ieliet bākā pirms pēdējās degvielas uzpildes, lai novietotu auto ilgstošā uzglabāšanā. Degvielas stabilizatori pasargā degvielu no oksidācijas, dzinēju no korozijas, kā arī neļauj veidoties sveķiem degvielas sistēmās. Tāpat ir ieteicams nomainīt automašīnai eļļu un tās filtrus, kā arī pārbaudīt visu citu auto šķidrumu līmeņus. Automašīnas bateriju (akumulatoru) ieteicams izņemt no automašīnas un uzglabāt istabas temperatūrā, jo aukstumā tā var sasalt un ieplaisāt.
Auto pārvalks
Gadījumos, ja auto tiek uzglabāts ārā, ir vērts investēt kvalitatīvā un ūdensnecaurlaidīgā pārvalkā. Tam ir jābūt stingri piestiprinātam, lai vējš to neaizpūstu, un veidotam no elpojoša materiāla, lai zem pārvalka nekrātos mitrums. Ja auto ir plānots uzglabāt iekštelpās, tad var izvēlēties vienkāršāku pārvalku, kas pasargās auto no putekļiem un netīrumiem. Pirms tā uzlikšanas, neaizmirstiet noņemt antenu, ja tas nepieciešams.
OCTA ziemā
Ja autovadītājs ir pilnīgi pārliecināts, ka auto netiks izmantots ceļu satiksmē un vajadzība pēc tā neradīsies, tad uz periodu, kad auto atradīsies dīkstāvē OCTA iespējams neiegādāties. Taču situācijas ir dažādas un ne visu dzīvē var paredzēt, tādēļ gadījumā, ja auto īpašnieks nav pilnīgi pārliecināts par automašīnas nepieciešamību ziemā, tad ieteicams tomēr pagarināt OCTA arī uz ziemas periodu.
Autors: Gjensidige
28.11.2018.
Kā droši meklēt papardes ziedu
Viens no vasaras saulgriežu maģiskākajiem rituāliem ir noslēpumainā papardes zieda meklēšana. Tomēr papardes zieda meklējumos neaizmirsti padomāt arī par drošību. Ja vien tu mērķtiecīgi neplāno bērniņu, noteikti būtu jāatceras par kontracepcijas lietošanu.
Joprojām vienīgā kontracepcijas metode, kas, pareizi lietota, pasargā gan no grūtniecības, gan arī seksuāli transmisīvām (STS) slimībām, ir prezervatīvi. Vīriešu prezervatīvi ir pasaulē vispopulārākā kontracepcijas metode, kas turklāt nodrošina 97% – 98% efektivitāti. Prezervatīvi ir barjerkontracepcijas metode – plānā gumijas membrāna pasargā sievieti no spermatozoīdu nokļūšanas makstī. Turklāt prezervatīvi ikvienam ir brīvi nopērkami bez ārsta receptes.
Galvenokārt pieejami no dabīgā lateksa izgatavoti prezervatīvi. Lai gan caurmērā blakusefektu prezervatīvu lietošanai nav, retos gadījumos (biežāk sievietēm) vērojama alerģija. Šādā gadījumā ieteicami cita materiāla prezervatīvi. Prezervatīvu sastāvā tiek izmantots latekss un piedevas, kas nodrošina materiāla elastību un izturību. Atkarībā no abu partneru vēlmēm pieejami universālie gludie prezervatīvi, konturētie prezervatīvi ar platāku augšējo daļu, kā arī prezervatīvi ar tekstūru. Prezervatīvi atšķiras arī pēc pievienoto smērvielu daudzuma un veida – pieejami prezervatīvi bez smērvielas, ar standarta smērvielu – silikona ziedi, ar aromatizētu smērvielu, ar spermicīdiem (viela, kas nomāc spermatozoīdu kustīgumu) u.c.
Viens no būtiskākajiem plusiem šai kontracepcijas metodei līdzās augstajai aizsardzībai pret grūtniecību ir tās garantētā aizsardzība pret STS slimībām, ieskaitot HIV/AIDS vīrusu. Turklāt prezervatīvs no STS pasargā abus partnerus. Īpaši ieteicami tie ir cilvēkiem, kuriem nav regulāra partnera. Prezervatīvus lietot nedrīkst, ja tiem beidzies lietošanas termiņš, bojāts iepakojums, tie ir sažuvuši vai kļuvuši pārmērīgi lipīgi.
Tomēr, ja Līgo naktī, dodoties meklēt papardes ziedu, gadījies piemirst par kontracepciju vai ierastā kontracepcijas metode pieviļ, kā rezultātā rodas bažas par nevēlamas grūtniecības iestāšanos, “BENU Aptieka” farmaceite Kristīne Brencāne rekomendē doties uz aptieku pēc avārijas kontracepcijas līdzekļiem. Avārijas kontracepcijas tabletes paredzētas lietošanai 72 stundu laikā pēc nedroša dzimumakta, taču jāņem vērā, ka visaugstākā tablešu efektivitāte ir pirmo 12 stundu laikā, jo tas nodrošina 95% avārijas kontracepcijas efektivitāti. Avārijas kontracepcijas tablešu aktīvā viela ir levonorgestrels – tas ir hormons progesterons ar antiestrogēnu iedarbību, kas neļauj olnīcām izdalīt olšūnas un aptur apaugļotās olšūnas piestiprināšanos dzemdes sieniņai.
Padomus sniedza “BENU Aptieka” farmaceite Kristīne Brencāne.
Kā drošāk ieguldīt brīvo naudu? (+VIDEO)
Šonedēļ Rīta panorāmā turpinām stāstīt par finanšu pratības jautājumiem. Ja bankas kontā stāv brīvi finanšu līdzekļi, tad prātīgāk būtu uz tiem nevis sēdēt kā sunim uz siena kaudzes, bet gan ieguldīt tā, lai tie nestu peļņu. Kā prātīgāk ieguldīt savus finanšu līdzekļus, sevišķi, ja interesē dažādi ieguldījumu fondi un vērstpapīri?
Video
Kā drīkstam un kā nedrīkstam tīrīt ausis?
Arvien biežāk dzirdam speciālistu ieteikumus par to, ka dažādi ausu tīrīšanas ieradumi, piemēram, vates kociņu lietošana, var būt kaitīgi mūsu ausīm un dzirdei. Kā zināt, vai, tīrot ausis ierastajā veidā, nenodarām tām pāri? Kā drīkstam tās pareizi tīrīt un kādos gadījumos ir noteikti jādodas pie speciālista, konsultē BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ļubova Blaževiča.
Tīrām tikai ārpusi!
Cik daudz un kā drīkst tīrīt ausis? Klīniskā farmaceite Ļ. Blaževiča skaidro, ka ausis ir ieteicams tīrīt tikai ārpusē, noslaukot tās ar mitru salveti vai drāniņu. Ja ir nepieciešams iztīrīt ausis vairāk, var izmantot speciālus ausu pilienus.
Specialisti ir vienisprātis, ka ausīs nevajadzētu ievietot jebkādus priekšmetus, tai skaitā arī vates kociņus, jo, šādi tīrot ausis, var nejauši bojāt ausu kanālus un bungplēvīti, vai aizstumt ausu sēru dziļāk un izveidot sēra korķi.
Nevajadzētu arī pārāk bieži tīrīt ausis. Tā saucamais ausu sērs (cerumen) ir dabiska organisma substance, kas mitrina ausi, aizsargā no putekļiem un smalkām gaisā esošām daļiņām. Turklāt tām arī piemīt antibakteriālās īpašības.
Pilieni ausu kopšanai
Ja jūtat, ka ar auss ārējās daļas mazgāšanu nepietiek, talkā var nākt speciāli pilieni ausu kopšanai, kas ir paredzēti dažādām situācijām, stāsta Ļ. Blaževiča. Aptiekā ir pieejami ausu pilienu sēra atmiekšķēšanai un izvadīšanai, kā arī ausu aizkrituma stāvokļa atvieglošanai pēc ūdens procedūrām, ausu iekaisuma ārstēšanai un sāpju mazināšanai.
Pilieniem ir atšķirīgs sastāvs – sākot no dabīgām eļļām (piemēram, olīveļļa) līdz ķīmiskiem komponentiem. Šiem preparātiem var būt atšķirīgs lietošanas veids – daži no tiem ir tikai jāiepilina, citi jāiepilina un pēc tam jāpaguļ, ļaujot tiem iedarboties. Ir arī tādi pilieni, kurus pēc noteikta laika ir nepieciešams izskalot, bet citiem tas nav nepieciešams. Ir pilieni, kurus ir ieteicams pirms lietošanas sasildīt rokās līdz ķermeņa temperatūrai. Par pareizu lietošanu vienmēr konsultējieties ar speciālistu – ārstu vai farmaceitu, kā arī pirms lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju.
Neignorējiet svarīgos simptomus
Farmaceite uzsver, ka nedrīkstam izturēties nevērīgi pret savu ausu veselību, īpaši ņemot vērā mūsdienu dzīvesveida īpatnības – skaļu mūzikas klausīšanos, biežu austiņu lietošanu, trokšņu piesārņojumu ikdienā. Tādēļ, noteiktu simptomu gadījumos, ir jādodas uz konsultāciju pie speciālista.
Simptomi, kuru gadījumā noteikti ir jādodas pie specialista: ausu sāpes, nepārejošā ausu aizkrišanas sajūta, dzirdes pasliktināšanās, džinkstēšana ausīs, nieze ausīs, smaka no ausīm. Nevajadzētu gaidīt, ka simptomi pāries paši no sevis, bet tuvākajā laikā jādodas pie speciālista, jo nogaidīšana var pasliktināt situāciju.
Ausu veselības profilakse
BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ļ. Blaževiča stāsta – no mikroelementiem ausu veselībai īpaši svarīgs ir magnijs, kālijs, cinks un Omega taukskābes, ko papildus uzturam varam uzņemt ar dažādiem preparātiem.
Ausu veselības profilaksei ir svarīga saudzīga attieksme ikdienā. Tā, piemēram, aukstā laikā ausīm ir jānodrošina silta vide, tādēļ ieteicams nēsāt galvassegu, piemēram, cepuri vai lakatu, kas apsedz ausis. Izvairieties no skaļas mūzikas klausīšanas un biežas austiņu lietošanas, kā arī centieties izvairīties no trokšņainas vides. Ja darbs ir saistīts ar skaļu vidi, noteikti jālieto visi nepieciešamie aizsarglīdzekļi, lai sevi pasargātu.
BENU Aptiekas ir daļa no Eiropas mēroga aptieku tīkla, kas apvieno aptuveni 700 aptieku Čehijā, Šveicē, Nīderlandē, Ungārijā, Serbijā, Slovākijā, Igaunijā un Lietuvā. BENU Aptieku tīkls ir viens no vadošajiem zāļu mazumtirdzniecības uzņēmumiem Latvijā, kas apvieno 79 aptiekas visos lielākajos valsts reģionos. BENU Aptiekās Latvijā strādā vairāk nekā 400 darbinieku.
Kā divi kalni pretī stāvam
Smags gads. Emocionāli smags gads. Pārdzīvots tik daudz sirdssāpju, tik daudz asaru, tik daudz vilšanos un tikai milzīgas gaidas un ilgas. Gads sākās ar milzīgu cerību, ar brīnišķīgiem tauriņiem vēderā, bet tai pat laikā ar sāpīgu atklāsmi, ka kopā tik vienkārši nebūsim. Viņš dzīvo citā valstī. Izraudāju, vai Daugavas upes apmērus, lūdzos kosmosu, lūdzos un vēlējos tikai vienu – BŪT KOPĀ. Iestrēgu. Vairāk, kā pusgadu no sirds uzticīgi gaidīju. Nespēju par neko citu domāt. Neviens mani nesaprata. Audzināju sevī milzīgu pacietību, kaut no visām manām vīlītēm…ādas porām viņš līda ārā. Nekas man tobrīd dzīvē nebija svarīgāks par viņu, par atkal tikšanos, par akmens stingro pieskārienu, par smaidu, kas no viņa dzelzs sejas tiktu veltīts man, par karstu skūpstu no viņa aukstajām lūpām. Biju kā iesieta, kā apmāta, aiz rozā brillēm, neviens man nespēja palīdzēt, es pat negirbēju, lai palīdzētu, jo es ticēju, ka pienāks tā diena, ka es būšu Viņa nr.1. Būšu Viņa svarīgākā persona pasaulē.
Viņš, kurš reti man deva ziņu, bet deva, ļāva man ticēt, cerēt un sapņot, ka tā diena pienāks. Visa mana pasaule griezās tikai ap viņu, ap mums un izsapņotu atkal redzēšanos. Bet mēs jau visi zinām, šādi stāsti ar laimīgām beigām ir tikai pasakās, skaistās filmās, ne reālajā dzīvē. Pēc pusgada prombūtnes Viņš atbrauca, nevienu nebrīdinot, nevienam to nepasakot, pārteidza apkārtējos un nošokējot mani. Ieradās, kā superstārs mūsu kopējo draugu pasākumā. Es pārbījos, sasodīti pārbijos, nezināju, kur likties, nespēju paskatīties acīs, nespēju tuvoties, nespēju elpot, tobrīd biju tādā emocionālā stāvoklī, ka neko īsti neatceros no turpmākās nakts, ne jau alkohola dēļ, bet milzīgā pārdzīvojuma. Neko tādu es nebiju jutusi, neko no savas tupmākās uzvedības arī nebiju gaidījusi. Likās, ka man vajadzēja pazust no tās vietas, es nevēlējos skatīties uz viņu, nespēju to. Nespēju tur būt ar viņu tik tuvu, bet ne Viņa.
Pārsteidzu pati sevi.
Turpmākās nakts darbības no savas puses es negaidīju. Aiz milzīgā adrenalīna, kas manī kūsāja, aiz pārcilvēcīgām dusmām, es tomēr ārēji sevi turēju rāmjos. Maz kas no apkārtējiem nojauta, ka visa mana iekšiene bija skumju pilna. Galvā bija tikai viena doma – pazust no turienes, jo ātrāk, jo labāk.
Tur atradās, kāds puisis, Viņa draugs – patiesībā, kurš mani ilgstoši mēģināja savaldzināt, bet kā jau iepriekš minēju – visu laiku biju iestrēgusi, iesieta tikai pie Viņa. Tas puisis nezināja neko par manu iepriekšējo pagātni ar Viņu. Nevienam neizdevās pat kaut nedaudz piesaistīt manu uzmanību… līdz tam vakaram. Tobrīd es izmantoju savu spēku pār Viņa draugu un aicināju kopā doties mazā izbraucienā ar laivu. Laivā es jutos daudz atvieglotāk, slīdējām pa ezeru vismaz 3 stundas… Apkārtējie tikai ik pa laiciņam uzsauca, vai vēl esam virs ūdens. Jāatzīst, ka laiks aizritēja nemanot, taču pirms aicināju viņu izbraucienā…es it nemaz nenojautu, cik stipras un ilgstošas jūtas ir bijušas tam puisim. Tobrīd man bija vienalga. Es pat pusi no viņa teiktā nedzirdēju, biju citur. Domās atrados iztēlotos brīžos, kā saņemu drosmi un eju pateikt Viņam visu, ko domāju, iekšēji lādēju sevi un Viņu, bet biju pateicīga, ka man bija izdevies tikt prom no turienes. Puisis bija brīnišķīgs, tik jauks, uzmanīgs. Ne tāds, kā Viņš. Mēnesnīcā, šo stundu laikā, kas citkārt, liktos romantiskākās pasaulē, manī bija milzīgs tukšums. Tukšums, kādu es iepriekš nekad vēl nebiju izjutusi. Dusmas bija pārgājušas, vilšanās – to vairs nemanīju. Jutu tikai milzīgu, tumšu caurumu. Puisis nometās ceļos, manā priekšā, laivā, kuras pamatni klāja vismaz 10 cm ūdens slānis un lūdza kļūt par viņa meiteni.
Pēc trīs stundu brauciena, beidzot atgriezāmies krastā.
Visapkārt mirguloja lāpu gaismas, vizuļoja sveces, visi līksmoja, taču Viņš bija devies prom. Iekāpis mašīnā un aizbraucis. Jutu atvieglojumu. Jutu sevi sākam atkal elpot. Stāvēju blakus puisim, jutos pielipusi viņam, jutos drošībā. Jutu, ka ir vieta, kur paslēpties un patverties. Tonakt piedzīvoju papardes ziedu. Jā, tieši tik romantiski un tik skaisti.
No rīta pamodos teltī, kuru saules stari bija uzkarsējuši. No mitrās zāles, vakardienas spēcīgā lietus – viss bija valgs. Puisis man bija pieglaudies, kā Viņš nekad nemācēja. Izlikos guļam. Tālumā dzirdēju piebraucam mašīnu, pēcāk Viņa balsi. Viņš bija atgriezies. Sāku atcerēties vakardienu, savas dusmas, melno adrenalīna caurumu, tukšumu. Atcerējos dzirdēto.
Kas pie velna bija noticis?
Pie sevis kliedzu, ko gan esmu pastrādājusi, kā gan es to varēju nodarīt tam puisim. Galvā bija haoss. Morāle, dusmas un spīts. Kā vienas nakts laikā varēja mainīties VISA mana pasaule, domas par cilvēku, kā viss varēja tā pārvērsties? Kā mans sapnis tika samīdīties tajos lietus dubļos, kā gan!?
Viņš bija atgriezies ar meiteni. Dāmīti. “Izpriecu”. Tas tikai piedeva uguni manām dusmām, manam aizvainojumam, baroja manu spītu. Šādā sastāvā pavadījām 3 naktis nekurienē. Ellīgas, pat ļaunas naktis. Biju zem tāda velniņa dzinuļa, nedomāju … tikai rīkojos.
Es izmantoju Puisi par Viņa plāksteri. Jā, nenoliedzu, tas palīdzēja, ārkārtīgi palīdzēja. Bijām kopā visu vasaru, viss bija tik skaisti, cik vien skaisti to varat iztēloties. Pavadījām daudz laika kopā, daudz sirds sarunu, daudz brīnišķīgu karstu vasaras dienu un nakšu, daudz piedzīvojumu, smieklu un prieka. Jutu, ka patiesi sāku iemīlēties.
Tolaik vēl neaptvēru Dona dziedāto “Nav karma bēbis nevarīgs, tās kodiens esot nežēlīgs“.
Kā Dita Lūriņa-Egliena kā aktrise samierinājās ar izmaiņām teātrī Covid-19 dēļ? (+VIDEO)
Kas ir spēcīga sieviete? Nav zināms, bet Dita skaidri zina, ka ir pacietīga sieviete, kurai jābūt stiprai.
Video
Kā diagnosticē un ārstē krūts vēzi?
Lai informētu veselības aprūpes speciālistus par aktualitātēm krūts vēža jomā, Latvijas Onkologu asociācija sadarbībā ar Latvijas Krūts slimību asociāciju 10. decembrī rīko atvērto sēdi “Aktualitātes krūts vēža diagnostikā un ārstēšanā”. Par krūts vēža diagnostiku un ārstēšanu stāsta pasākuma lektores RAKUS Latvijas Onkoloģijas centra onkoloģe – onkoloģe-ķīmijterapeite, LU asociētā profesore Alinta Hegmane un RAKUS virsārste mamoloģijā dr. Ilze Eņģele.
Krūšu izmeklējumu metodes
Krūts audus var izmeklēt ar vairākām metodēm. Katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi – to, ko var redzēt mamogrāfijā, ne vienmēr var redzēt ultrasonogrāfijā un otrādi. Arī magnētiskā rezonanse, neskatoties uz to, ka ir vissensitīvākā metode, nevar parādīt to, ko var parādīt citi izmeklējumi. Vislabākais rezultāts sasniedzams, izmeklējumu metodes kombinējot. Informācija kā puzles gabaliņi tiek salikta kopā no katra izmeklējuma, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ārsts, kurš veic kādu no izmeklējumiem, redz arī citu izmeklējumu attēlus.
Mamogrāfija ir krūšu izmeklēšana ar zemas intensitātes rentgena stariem. Šī ir primārā un visbiežāk izmantotā metode tieši profilaktiskajās pārbaudēs.
Ultrasonogrāfija irkrūšu izmeklēšana, izmantojotaugstfrekvences skaņu viļņus – ultraskaņu.
Ultrasonogrāfija parasti tiek izmantota kā papildu izmeklējuma metode gadījumos, ja krūšu dziedzeri ir ļoti blīvi, un mamogrāfijā nevar redzēt izmaiņas krūtīs. Šī metode biežāk tiek ieteikta gados jaunām sievietēm.
Magnētiskā rezonanse ir izmeklējums, kurā tiek izmantots magnētiskais lauks un radioviļņi. Šī metode tiek rekomendēta gadījumos, ja sievietei jau konstatēts krūts vēzis, un nepieciešama precīzāka informācija par audzēja izplatību.
Viena slimība, dažādas diagnozes
Krūts vēža ārstēšanas taktika un izveseļošanās prognoze ir atkarīga ne vien no tā, kurā stadijā vēzis ir atklāts, bet arī no tā, kāds ir tā tips. Dažādi krūts vēža tipi savā starpā atšķiras pēc vairākām pazīmēm:
- vai audzējam ir hormonu receptori;
- vai audzējam ir HER2 receptoru pārprodukcija;
- cik ātri vairojas audzēja šūnas.
Atšķirības starp dažādiem krūts vēža tipiem tiek noteiktas, veicot imūnhistoloģisko izmeklējumu. Biopsijas vai operācijas laikā paņemtais audu paraugs tiek nosūtīts uz laboratorisko izmeklēšanu. Ārsts patologs, aplūkojot audu paraugu zem mikroskopa, nosaka, vai audzēja šūnas satur hormonreceptorus (estrogēna un progesterona receptorus), proti, vai tas ir hormonāli jutīgs (HR+ vai HR-), kā arī cilvēka epidermālā augšanas faktora 2 receptorus (HER2 receptorus), proti, vai audzējs ir HER2 pozitīvs vai negatīvs (HER2 + vai HER2-). Atkarībā no tā krūts vēzi iedala HR+/HER2-, HR+/HER2+, HR-/HER2+ un HR-/HER2- jeb trīskārši negatīvajā.
Par agresīvāko vēža tipu tiek uzskatīts trīskārši negatīvs krūts vēzis. Kopumā šis vēža tips ir agresīvāks nekā citi – tas straujāk progresē, tam ir sliktāka izveseļošanās prognoze un augstāks recidīva risks. Tā kā trīskārši negatīvs krūts vēzis nesatur ne hormonreceptorus, ne HER2 receptorus, uz to nevar iedarboties nedz ar hormonterapiju, nedz mērķterapiju. Tomēr jāpiebilst, ka ne visi trīskārši negatīvie krūts vēži ir vienādi. Arī šī tipa ietvaros var būt audzēji, kas aug straujāk un audzēji, kam ir nedaudz labāka prognoze.
Imūnterapija – mūsdienīga un efektīva, taču nepieejama
Ja trīskārši negatīvs audzējs ir progresējis jeb metastazējis, jauna ārstēšanas iespēja ir imūnterapija kombinācijā ar ķīmijterapiju. Imūnterapija ir ārstēšanas metode, kas izmanto paša pacienta imūnsistēmu cīņai ar audzēja šūnām. Pētījumi rāda, ka dzīvildzes radītāji ārstējot tikai ar ķīmijterapiju ir vidēji 18 mēneši, bet ārstējot ar imūnterapiju kombinācijā ar ķīmijterapiju 25 mēneši. Latvijā trīskārši negatīva metastātiska vēža gadījumā imūnterapija šobrīd netiek kompensēta, un pacientes ir spiestas zāles iegādāties no savas kabatas vai lūgt sabiedrības atbalstu.
Ar mērķi izglītot onkologus, ķīmijterapeitus, radiologus, staru terapeitus, patologus, krūts ķirurgus un citus veselības aprūpes speciālistus par aktualitātēm krūts vēža jomā Latvijas Onkologu asociācija (LOA) sadarbībā ar Latvijas Krūts slimību asociāciju (LAKSA) 2020. gada 10. decembrī no plkst. 14.00 līdz 16:30 rīko atklāto sēdi “Aktualitātes krūts vēža diagnostikā un ārstēšanā”. Aicinātas piedalīties arī pacientu organizācijas. Sēdē norisināsies attālināti Zoom platformā, un par dalību pasākumā tiks piešķirts sertifikāts un tālākizglītības punkti.
Sēdes tiešraidi būs iespējams skatīties LOA Facebook lapā: https://www.facebook.com/onkologilv
Kā dažādu zīmju pārstāvji pārtrauc attiecības un ko tajās mainīt
Sākumā viss bija labi, bet pēc tam kaut kas aizgāja ne tā – un, lūk, pāris, kas likās tik laimīgs, šķiras.
Protams, nevar atrast universālu atbildi, kāpēc tā notiek. Var rast kaut kādu sapratni ar astroloģijas palīdzību – tajā ir zināmi katras zīmes “sāpīgie punkti”.
AUNS
Aunus bieži vien pieviļ stūrgalvība. Varētu likties, ka viņi jau paši pazīst šo savu īpašību un varētu kaut ko ar to iesākt. Un viņi to pat cenšas! Piekāpjas, cenšas izbēgt no strīdiem, slēpj aizkaitinājumu – bet tikai tāpēc, lai varētu vienā brīdī ļaut vaļu savai spītībai. “Cik tad var!?” saka Auns un aiziet savu ceļu, atstājot partneri neizpratnē.
Ko darīt?
Mācīties veidot konstruktīvas pārrunas. Atcerieties, ka jums nav visā jāpiekāpjas vai jāziedo to, kas jums dārgs. Bet vajadzētu būt gataviem paskaidrot savu skatījumu un ieklausīties partnera argumentos, bet pēc tam pieņemt lēmumu.
VĒRSIS
Vēršus var iegāzt viņu spēja (ārēji) saglabāt mieru un apmierinātu izskatu. Skatoties uz šīs zīmes pārstāvi, gandrīz nevar noprast, kad viņa dzīvē kaut kas neiet tā, kā vajadzētu. Parasti viņam ir veiksmīga cilvēka imidžs. Partneris nevar saprast, vai jums ir vajadzīga palīdzība vai atbalsts, vai jūs jūtieties labi un vai sapņojiet par kādām pārmaiņām.
Ko darīt?
Mācīties izrādīt savu vājumu un dalīties jūtās, kā arī uzticēties otram. Jūs esiet spēcīga personība un variet paši tikt galā ar savām grūtībām, bet nav vērts to izrādīt visu laiku ārēji, citādi cilvēks, kas jums ir līdzās, jutīsies nevajadzīgs.
DVĪŅI
Dvīņi cieš ne no savas mainības, kā varētu domāt, bet no tā, ka apkārtējie nesaprot vērtību no daudzpusīgās personības. Neparedzamajai Dvīņu rīcībai vienmēr ir iemesli un, ja tajos iedziļinās, uzreiz var Dvīņus izprast. Katrai pretrunai atradīsies skaidrojums. Grūtība ir tajā, ka pašiem Dvīņiem tas ne īpaši interesē, bet tuviniekiem tas ir pārāk sarežģīts uzdevums – tā arī rodas attiecību sarežģījumi.
Ko darīt? Atcerēties, ka jūs partnerim vairāk nekā jums vajadzīga pastāvība un paredzamība. Veidojiet kopīgas tradīcijas un ievērojiet tās, pieturieties norunām un dodiet vaļu savai pretrunīgajai un aktieriskajai dabai nevis romantiskajās attiecībās, bet gan citās sfērās.
VĒZIS
Vēži bieži vien kļūst paši par savas “mīļā miera labad” mīlestības upuriem. Viņi patiesi vēlas, lai viss būtu labi (arī viņiem), tāpēc izvairās no strīdiem, bet savās rūpēs par apkārtējo labklājību aizmirst par veselo saprātu un apkārtējo vajadzībām. Vēži cenšas, nesaņemot par to balvas un apbalvojumus, pēc tam cenšas vēl vairāk, līdz ir bez spēka. Kad nenovērtētie upuri sasniedz kritisko robežo, attiecības mērķtiecīgi sabojājas, galīgi un neglābjami.
Ko darīt?
Samierināties ar domu, ka reizēm nav iespējams atrast risinājumus visam, tādus, kas būtu labi visiem. Un vēl – iemācīties nepārvērst sīkus strīdus lielās drāmās, par kurām būtu vērts pārdzīvot un strīdēties, neapvainojot partneri un neaizmirstot, ka jūs viens otru mīlat.
LAUVA
Lauvas it kā neko nedara speciāli un tur jau ir viņu galvenā problēma. No vienas puses, šīs zīmes pārstāvji saprot, ka attiecībās viņi nav vieni un būtu gudri arī otram pievērst uzmanību un dot iespēju sevi parādīt. No otras puses viņiem nezin kāpēc tas neizdodas. Iespējams, iemesls ir Lauvas personības mērogā – tā nospiež ikvienu, kurš nav tik izturīgs; vai arī iemesls, ka ar Lauvu jebkurš vienmēr ir otrā vietā, ne tik nozīmīgs un svarīgs. Daudziem šāda loma ir neizturama, tāpēc attiecības cieš.
Ko darīt?
Atkāpties. Atļaut partnerim sevi izpaust, turklāt vislabāk – tieši tajās sfērās, kur viņš ir spēcīgāks par jums. Atzīstiet tā, ko mīliet, nopelnus (vēlams skaļi un ar ievadu), paejiet ēnā, demonstrējot savu cieņu.
JAUNAVA
Jaunavas attiecības bojā ar savu intelektu. Nē, viņas neuzspiež partnerim neko, piespiežot aiziet. Viņas racionalizē visu, kas notiek pāra attiecībās, izmantojot bezkaislīgu loģiku. Un cilvēkam, kas mīl Jaunavu, rodas sajūta, ka viņam nevis vienkārši redz cauri, bet visu laiku caurskata ar mikroskopu un nekādas vājības un nepilnības nepaliks nepamanītas. No sākuma partneris vēlas būt ideāls, lai neliktu Jaunavai vilties, bet pēc tam nogurst, sākot dusmoties un vienkārši attālinās.
Ko darīt?
Pirmkārt, pacensties kaut vai reizēm pārtraukt savu romantiski analītisko darbu, lai partneris un jūs varētu no tās atpūsties. Otrkārt, izrādīt cilvēku mīlat tādu, kāds viņš ir, arī ievērotās nepilnības neietekmē jūtas.
Lasīt tālāk
Kā dažādu simptomu mazināšanai atšķirīgās situācijās lietojami karstie dzērieni?
Silta tēja ir pirmā palīdzība, kas nāk prātā, sajūtot saaukstēšanās simptomus. Katram saaukstēšanās gadījumam ir svarīgi izvēlēties piemērotāko līdzekli, kas palīdzēs mazināt simptomus un neizraisīs nevēlamas blakusparādības. Šādam nolūkam aptiekās ir arī krietni plašs pulverīšu piedāvājums. Tie paredzēti karsto dzērienu pagatavošanai, turklāt – dažādu simptomu mazināšanai un atšķirīgām situācijām. Kā nekļūdīties izvēlē un, tos lietojot, nekaitēt veselībai?
“Visi pulverīši, kas paredzēti karsto dzērienu pagatavošanai, lai mazinātu saaukstēšanās simptomus, nebūt nav vienādi un to galvenās atšķirības var iedalīt divās grupās – tādi, kas satur paracetamolu, pretiesnu un pretklepus zāles, un tie, kā sastāvā nav medikamentu, toties ir augu ekstrakti, vitamīni un minerālvielas imunitātes atbalstam. Lūk, kādas saslimšanas pazīmes jāņem vērā, pirms lietot to vai citu karsto dzērienu!” rūpēm par veselību skaidro “Mēness aptiekas” farmaceite Daiva Āboliņa.
Paaugstināta temperatūra
Ja ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, karstā dzēriena pagatavošanai var ņemt talkā pulveri, kas satur paracetamolu – temperatūru pazeminošu aktīvo vielu. Ja ir būtiski paaugstināta temperatūra, turklāt lielāka ķermeņa masa, jāizvēlas tāds preparāts, kam ir arī lielāka paracetamola koncentrācija, lai temperatūru pazeminošais un pretsāpju efekts būtu pietiekams.
Klepus
Atšķiras arī pretklepus līdzekļi, kas pievienoti pulveriem. Ir kairinošu klepu nomācošas zāles, ko nevajag lietot, ja ir klepus ar krēpām, jo bronhiem ir jāattīrās. “Klepu ar krēpām var mazināt, lietojot krēpas šķidrinošus līdzekļus un dzerot daudz šķidrumu,” skaidro farmaceite.
Iesnas
Karsto dzērienu pulveru sastāvā iekļautie pretiesnu līdzekļi ir dažādi un daži no tiem nebūs ieteicami cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, jo var paātrināt sirdsdarbību un izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. “Ir iespēja izvēlēties līdzekli, kas neietekmē spiedienu, tādēļ vienmēr ir jākonsultējas ar farmaceitu par karstā dzēriena sastāvu, ja esat hipertensijas pacients,” mudina Daiva Āboliņa.
Svarīgi!
- Daži karstie dzērieni drudža un iesnu mazināšanai izraisa izteiktu miegainību un tos ieteicams lietot tikai pirms iešanas gulēt.
- Karstie dzērieni nav paredzēti ilgstošai lietošanai! Ja, šādi ārstējoties, triju dienu laikā simptomi nemazinās, jāvēršas pie ārsta.
- Ir pulverīši karsto dzērienu pagatavošanai tieši bērniem no 6 gadu vecuma. Pieejami gan tādi, kas satur paracetamolu un antihistamīnus (tūskas mazināšanai), gan arī tādi, kas satur tikai augu ekstraktus.
- Grūtniecēm lietot karstos dzērienus nerekomendē. Ja nepieciešams un ir saskaņots ar ārstu, zāles pret temperatūru var uzņemt tablešu veidā.
Nav paaugstinātas temperatūras un deguns nav aizlikts
Ja nav augstas temperatūras un izteikta deguna aizlikuma, labāk šķidrumu uzņemt ar ārstniecības augu tējām, kam var pievienot medu (ja nav alerģijas) vai aptiekā jautāt pēc spēcīgākiem – augu ekstraktus saturošiem karstajiem dzērieniem. To sastāvā nav medikamentu, tāpēc ir droši arī, piemēram, pacientiem gados, kuriem visticamāk ir kāda hroniska slimība un ikdienā jālieto, iespējams, pat vairāki medikamenti.
Bez medikamentu karsto dzērienu sastāvā ir dažādi augu ekstrakti, kas palīdz cīnīties ar saaukstēšanās simptomiem:
- liepziedu ekstrakts šķidrina krēpas un sviedrē;
- plūškoka un kumelītes ekstrakts nomierina iekaisušo kakla gļotādu;
- cinks un selēns atbalsta imūno sistēmu elpceļu infekcijas gadījumā un šo minerālvielu optimāls daudzums organismā var palīdzēt imūnsistēmai ātrāk uzveikt saaukstēšanos;
- B grupas vitamīni mazina nogurumu un nespēku.
Farmaceite uzsver, ka katram saaukstēšanās gadījumam svarīgi izvēlēties piemērotāko līdzekli, kas palīdzēs mazināt simptomus un neizraisīs nevēlamas blakusparādības. Ja nepieciešams, zāļu vielas nesaturošu karsto dzērienu var kombinēt ar paracetamola tabletēm, mazinot galvas, kakla sāpes, temperatūru.
“Jāpatur prāta, ka tēja vai karstais dzēriens jādzer tad, kad tas atdzisis līdz piemērotai temperatūrai – “nededzina” mutes dobumu un rīkli,” konsultē farmaceite.
Ūdens slimošanas laikā – īpaši svarīgs
Papildu šķidruma uzņemšana saaukstēšanās gadījumā ir ārkārtīgi svarīga. “Atveseļošanās būs ātrāka, ja organisms tiks pietiekoši hidratēts. Drudzis un svīšana liek organismam pastiprināti zaudēt šķidrumu, tāpēc nepieciešams to uzņemt vairāk. Turklāt šķidrums mitrina kakla gļotādu, veicina krēpu šķidrināšanu un izvadīšanu. Dienā ir jāuzņem vidēji divi litri šķidruma, un to nav ieteicams darīt, dzerot kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju. Asi, skābi un pārāk karsti dzērieni var tikai vēl vairāk sakairināt kaklu, ja tas ir iekaisis,” norāda Daiva Āboliņa.
Pirms aptiekas apmeklējuma farmaceite aicina izvērtēt saaukstēšanās simptomus, ja nepieciešams, sazināties ar ģimenes ārstu un noteikti būt atsaucīgiem, ja farmaceits uzdod jautājumus, jo tas palīdzēs piedāvāt tādu līdzekli, kas konkrētajā gadījumā var sniegt labāko terapeitisko efektu.
Kā dažādas horoskopa zīmes tiek galā ar dzīves nedienām
Auni
Auns atrisinās. Jebkuras nepatikšanas. Uzreiz, ātri, lepni, klusējot.
Vērsis
Arī Vērsis atrisinās. Pēcāk izstāstīs par to. Visiem. Lai nodrošinātos, ka tiešām zina visi, publicēs arī laikrakstā.
Dvīņi
Padalīsies ar problēmu. Pacentīsies visu nodot Auna rokās, ja Auns nepiekritīs, tad Strēlnieka.
Vēzis
Vēzis sāks pārdzīvot pirms laika. Lai Vēzis beidzot rimtos, kāds cits paņems problēmu uz saviem pleciem. Ja neviens cits tomēr neko neizdarīs, Vēzis arī pats lieliski tiks galā. Kāda velna pēc tad vajadzēja sākt čīkstēt vispār nav saprotams.
Lauva
Lauva sasauks visus. Pats ar visu tiks galā, paklanīsies, pieņems ziedus, sniegs autogrāfus un cieņpilni dosies prom.
Jaunava satrauksies. Jo īpaši, ja problēma būs neplānots pārsteigums. Jaunava padomās, atradīs risinājumu, atrisinās, piefiksēs secinājumus.
Jaunava
Jaunava satrauksies. Īpaši, ja viņa neko tādu nav gaidījusi. Jaunava padomās. Atradīs risinājumu. Atrisinās problēmu. Izdarīs secinājumus.
Svari
Svari izsvērs problēmu. Tad izsvērs vēlreiz. Nonāks pie secinājuma, ka mazliet nosvērt varētu arī priekš Lauvas vai Auna. Pie mēģinājuma, kādu daļu problēmas iedalīt Jaunavai, uzreiz tiks saņemts atteikums. Jaunavām problēmas ir tikai pēc sava personīgā saraksta.
Skorpions
Skorpions paskatīties. Iesmies par visu to un aizmirsīs.
Strēlnieks
Strēlnieks uztrauksies. Pēc tam uzjautrināsies. Tad iesmies pats par sevi un savām nepatikšanām. Atcerēsies, kādas problēmas ir bijušas iepriekš, visiem visapkārt izstāstīs un aizmirsīs. Ja nu tomēr problēma tik viegli nenozudīs, to visdrīzāk nāksies risināt Lauvai.
Mežāzis
Mežāzis pacentīsies uzreiz tikt vaļā no problēmas, pasakot, ka to negrib. Ja nu tomēr neizdosies tikt vaļā, Mežāzis arī pats visu atrisinās, turklāt vislabākajā veidā. Tomēr obligāti par citu rēķinu.
Ūdensvīrs
Ūdensvīrs ar prieku sāks problēmu izpētīt. Tad uzrakstīt grāmatu par to. Ja tāda problēma Ūdensvīra dzīvē jau būs bijusi, Ūdensvīrs ātri sāks garlaikoties un ies meklēt Dvīņus. No tā gan problēma mazāka nekļūs, toties būs jautrāk.
Zivis
Atšķirībā no Vēža Zivis raud klusi. Tādēļ nepatikšanas viņiem ir mūžīgas. Risina paši, neviens viņiem nepalīdz, bet viņi arī negaida nekādu palīdzību.
avots: cluber.com.ua
Kā dāvanu sagādāšanai var palīdzēt interneta veikali?
Dzimšanas dienas, vārda dienas, Ziemassvētki, Valentīndiena, gadadienas – svētki, kuros nepieciešams atrast to īsto un vienīgo dāvanu konkrētajam cilvēkam, ir daudz un dažādi. Vai kādreiz esi saskāries ar situāciju, kurā nu nekā nevari izdomāt, kāda dāvana varētu būt piemērotākā un kur to atrast? Mums ir četri padomi, kas ļaus sameklēt piemērotāko dāvanu ātri un ērti!
Ņem talkā sociālos tīklus
Foto: Shutterstock.com
Funkciju, ko agrāk pildīja dienasgrāmatas un ģimenes albumi, nu pārņēmuši sociālie tīkli – Draugiem.lv, Facebook, Twitter, Instagram, LinkedIn un citi. Taču, ja ielūkoties cita dienasgrāmatā nebūt nav tas labākais tonis, tad ar sociālajiem tīkliem un tajos esošajiem lietotāju profiliem viss ir daudz vienkāršāk – tie pieejami jebkuram. Kad attiecīgā tīklā esi sameklējis apdāvināmo personu, laiks izpētei:
-
Kādām lapām tiek sekots/ kāds saturs tiek laikots un šērots – piemēram, ja Tavs draugs regulāri dalās ar ierakstiem par Kristapu Porziņģi, seko visām iespējamajām basketbola lapām un piedalās konkursā, kurā iespējams laimēt basketbola bumbu, ir pilnīgi skaidrs, kādu dāvanu iegādāties;
-
Kādas fotogrāfijas tiek ievietotas – ja daļa cilvēku izvairās no sekošanai dažādām lapām un arī ar dalību konkursos neaizraujas, tad no fotogrāfiju ievietošanas gan nevairās praktiski neviens. Arī foto nereti mēdz būt svarīga informācija, kas “nodod” konkrētā cilvēka intereses;
-
Par ko esat sarakstījušies iepriekš – dažkārt draugi un radi paši tieši vai netieši pasaka priekšā, kādu dāvanu viņi vēlētos saņemt, taču, ak vai – steidzīgā ikdiena ir pilna ar dažādu informāciju, tāpēc šādas nianses paslīd garām nepamanītas. Tieši tāpēc ir vērts ielūkoties virtuālo vēstuļu arhīvā – tur reizēm ir ļoti noderīga informācija. Ja nu galīgi nekā, vari ķerties pie pēdējā salmiņa – censties šo informāciju nemanāmi izvilināt ar nevainīgu vēstuļu palīdzību.
Taču kā rīkoties, ja cilvēks, kuram meklē dāvanu, sociālos tīklus neizmanto? Par to – raksta turpinājumā!
Draugi un paziņas – labākie padomdevēji
Foto: Shutterstock.com
“Parādi man savus draugus, un es pateikšu, kas Tu esi” – noteikti vismaz pāris reizes dzīvē esi dzirdējis šo teicienu. Un tā arī ir – tuvākie cilvēki viens par otru zina daudz vairāk nekā paziņas vai attāli radinieki. Tāpēc, ja Tev nepieciešams saprast, kādu dāvanu izvēlēties, bet pats apdāvināmais nekādus mājienus nedod un izdibināt viņa/ viņas vēlmes Tev pašam nekādi neizdodas, laiks sazināties ar šī cilvēka tuvākajiem. šādai metodei ir kāds izteikts pluss, salīdzinot ar paša dāvanas saņēmēja iztaujāšanu – draugiem, otrajai pusei vai radiem jautājumu par dāvanām vari uzdot daudz tiešākā formā, nevis caur puķēm, taču esi uzmanīgs un pirms tam rūpīgi izvērtē, vai šis cilvēks par Tavu silto nodomu neizpļāpāsies pašam gaviļniekam. Īpaši piesardzīgs esi, ja grasies šo jautājumu uzdot bērniem – kā jau zināms, mazākie cilvēki parasti ir ļoti pļāpīgi pat tad, ja piekodināts pretējais.
Arī globālās tendences var noderēt
Foto: Shutterstock.com
Ja arī ar iepriekšējo divu soļu palīdzību tā arī nav izdevies noskaidrot, kādu dāvanu iegādāties, laiks ķerties pie citas taktikas – iepazīsties ar šobrīd pirktākajām precēm. Lai to izdarītu, izmanto iespējas, ko sniedz interneta veikali. Tā, piemēram, 1a.lv pieejama kategorija “Pirktākās preces”, kurā atradīsi tās lietas, ko cilvēki pēdējā laikā visbiežāk ievietojuši savā virtuālajā iepirkuma grozā. Protams, daļa preču kā dāvanas, visticamāk, nederēs, taču, lai iegūtu kādas idejas, šī sadaļa ir pašā laikā!
Interneta veikali – palīgi dāvanu sagādāšanai
Foto: Shutterstock.com
Droši vien zini to sajūtu, kad jādodas uz veikalu, taču Tevi nu nemaz neuzrunā stāvēšana veikala rindā, laika tērēšana, lai līdz tam nonāktu, kā arī piemērotākās dāvanas meklēšana veikala plauktā. Risinājums? Interneta veikali! Tajos viss ir daudz vienkāršāk – preces ērti sakārtotas pa kategorijām, tās iespējams saņemt mājās, un aplūkot preču klāstu vari gan agrā rīta, gan vēlā nakts stundā. Taču kā izvēlēties piemērotāko interneta veikalu no plašā klāsta? Izvēloties 1a.lv, Tu noteikti būsi apmierināts, jo:
-
98.5% klientu pēc pirkuma veikšanas to plāno darīt atkārtoti;
-
Veikals saņēmis balvas un atzinības no tādiem ražotājiem kā Lenovo, Intel, Philips, L’Oréal, un daudziem citiem;
-
Tiek piedāvāti astoņi dažādi piegādes veidi ar cenu, sākot no 0.99 EUR;
-
Klientiem pieejams plašs preču klāsts, kas sakārtots intuitīvās kategorijās, un lielākajai daļai preču ir ļoti detalizēti apraksti;
-
Katrā preču kategorijā ir uzstādīti filtri, ar kuru palīdzību pavisam ātri un ērti vari atlasīt preces pēc konkrētiem parametriem, piemēram, cenas, izmēra, ražotāja, krāsas un citiem (atkarībā no kategorijas).
Ja arī Tu vēlies atrast piemērotu dāvanu tuvākajiem, ienāc 1a.lv!
Kā darbojas vēdiskā astroloģija…
Sveiki visiem! Astroloģija jau sen ir nodarbinājusi daudzu prātus, arī šodien daudziem tā šķiet kā kaut kas mistisks, nereāls un neizdibināms. Jāteic, ka tā gan pavisam nav, tāpēc kā vēdiskā astroloģe, nedaudz pastāstīšu, kā darbojas tieši vēdiskā astroloģija. Tā ir ļoti sena kosmoloģiska mācība un ir neatņemama vēdiskās tradīcijas sastāvdaļa. mācībā, uz kuras bāzes ir veidojušās sekojošās astroloģiskās sistēmas. Vēdiskā astroloģija, sanskritā – Džajotiša veda, vadās pēc planētu un zvaigznāju dabiskā jeb fiksētā zodiaka principa, kas dod patiesu izpratni par neredzamajiem varenajiem kosmiskajiem spēkiem, kuru ietekmē atrodas šīs planētas dažādie procesi. Tāpat tā dod izpratni par konkrētā cilvēka dzīves karmiskajām likumsakarībām. Cilvēka apziņa sevī ietver visuma modeli un tiek dēvēta par mikrokosmosu. Mikrokosmoss un makrokosmoss ir savstarpējā mijiedarbībā. Tieši tāpēc kosmiskie procesi visciešākajā veidā atsaucas uz cilvēku dzīvi. Kad cilvēks piedzimst, viņš šajā dzīvē neienāk kā “balta lapa”, bet jau ar noteiktu pieredzi un apziņas evolūcijas pakāpi. Grahas ir milzīgas enerģijas plūsmas, kas savukārt ir pakļautas vēl augstākām Visuma enerģijām. Cilvēka dzīvē grahas darbojas kā karmas izpildītāji vai turētāji, tā ir viena no grahu funkcijām. Fiziskajā dimensijā, mūsu saules sistēmas ietvaros, kā enerģijas novadītājus – grahas, izmanto kā planētas. Būtiskākās no tām ir deviņas planētas – Surija – Saule, Čandra – Mēness, Budha – Merkurs, Mangala -Marss, Šani – Saturns, Šukra – Venēra, Guru – Jupiters, kā arī Rahu un Ketu, kas ir Čaja grahas, ēnu planētas, kurām nav fiziskā veidola, bet to ietekme ir ļoti nozīmīga un spēcīga. Ir 12 zodiakālās “mājas” (bhavas sanskritaa.) kurās ir ieliktas būtiskākās dzīves jomas, kā darbs, izglītība, veselība, materiālais, sociālais stāvoklis, laulības dzīve, partneru attiecību iespējamā perspektīva, cilvēku savstarpējā saderība, kā arī to raksturi. Sastādot personīgo dzimšanas karti, var noteikt kāda ir šī cilvēka karmiskā situācija. Kādas ir viņa iespējas, kurā virzienā iet, lai sasniegtu sev vēlamos rezultātus, no kā savukārt piesargāties. Vadoties pēc planetārā stāvokļa, var izvēlēties optimāli veiksmīgāko laiku svarīgu lietu uzsākšanai un kārtošanai. Katra graha (planeeta) nes savu enerģētisko ietekmi, jeb ritmu uz dažādām mūsu dzīves norisēm. Katrs laika moments ir apveltīts ar kādu tikai tam raksturīgu īpašību – sinhronitāti. Viss, kas notiek konkrētajā momentā, neizbēgami nes šī brīža karmisko ietekmi. Tas nozīmē, ka pēc mūsu dzimšanas brīža var izzināt mūsu dzīves struktūru, gluži kā no mazas koka sēkliņas var spriest par koka īpašībām, kad tas izaugs. Laiks, telpa un grahas ir tie faktori, kas norāda uz mūsu apziņas struktūru un karmu. Šīs 12 zodiakālās “mājas” (bhavas sanskr.) sakārtojās dzimšanas brīdī noteiktā kārtībā attiecībā pret kosmiskās telpas zodiakiem – raši, zvaigznājiem – nakšatras un saskaņā ar karmiskajām likumsakarībām šīs dzīves sfēras saņem grahu enerģētisko ietekmi. Šo grahu enerģētiskais izvietojums 12 zodiakālās “mājas ” ), 12 zodiakos (raši) un 27 zvaigznājos (nakšatrās) arī nosaka turpmāko dzīves gaitu un perspektīvas. Tās ir objektīvas likumsakarības. Jo viss, kas atrodas apziņā arī materializējas reālos dzīves notikumos. Tāpat pasākumus, kuru mēs veicam kādā konkrētā laika brīdī, nonākot attiecībās, izvēloties dzīves vietu, transporta līdzekli utt. automātiski kopēja grahu situācija uz notikuma brīdi radīs savu enerģētisko ietekmi. Tie ritmi, tās enerģētiskās vibrācijas ko tajā brīdī nes grahas, arī ietekmēs mūsu pasākumu rezultātus, jo cilvēks un kosmos ir savstarpēji saistīti.
Kā darbojas kontracepcijas tabletes -lietot vai nelietot?
Labāk saprotot savu ķermeni, sievietei ir iespējams labāk saprast sevi, tālab arī vasaras pilnbrieda laikā jautājumu un atbilžu portāls Tikaisievietem.lv, sadarbībā ar Latvijas Ginekologu un dzemdību speciālistu asociāciju, turpina rakstu sēriju “Hormoni sievietes dzīvē” par sievietes veselību dažādos vecuma posmos un dzīves brīžos, seksualitāti un izsargāšanos. Šajā rakstā plašāk par to, kā darbojas kontracepcijas tabletes, kā arī par to, kas var un kas nevar lietot kontracepcijas tabletes.
Sievietes dzīvi un veselību lielā mērā ietekmē hormonu līmeņi asinīs – hormonu līmeņu paaugstinājums vai pazeminājums nosaka arī to, vai sieviete var palikt stāvoklī, vai nē. Ir brīži, kad hormonu ietekmē ķermenī viss ir sagatavots iespējamai grūtniecībai, bet ir brīži, piemēram, bērniņa gaidīšanas laikā, kad sievietes hormoni nodrošina to, lai vēl viena apaugļošanās nevar notikt.
Hormoni, ko satur kontracepcijas tabletes – estrogēni un progestīni – darbojas tāpat kā organisma dabiskie hormoni, tikai, lietojot tos noteiktā režīmā un daudzumā, tie izmaina dabiskās hormonu svārstības un novērš ovulāciju un nevēlamas grūtniecības iestāšanos.
Kontracepcijas tabletes izmanto sievietes organisma dabīgo spēju iepauzēt auglību un, ar precīzām, mazām sintētisko hormonu devām nodrošina ne tikai kontraceptīvo efektu, bet arī ārstniecisko iedarbību.
Lietojot kontracepcijas tabletes, sievietes reproduktīvā sistēma it kā “paņem atvaļinājumu”, atļaujas sev atpūtas pauzi, kuras laikā var nedomāt par iespējamu grūtniecību un dzimtas turpināšanu līdz brīdim, kad tas kļūst aktuāli.
Ir divu veidu kontracepcijas tabletes – kombinētās kontracepcijas tabletes jeb KOK un viena hormona progestīna kontracepcijas tabletes jeb POK. To darbības veids ir līdzīgs, tomēr mazliet atšķirīgs.
Ja kontracepcijas tabletes tiek lietotas pareizi, to efektivitāte ir ļoti augsta – KOK pasargā no nevēlamas grūtniecības 99,2 – 99,9% gadījumu, POK efektivitāte ir 98%.
Būtiski atcerēties, ka kontracepcijas tabletes nedrīkst lietot vienlaicīgi ar asinszāles preparātiem! Arī vemšana un medicīniskās ogles lietošana ietekmē kontracepcijas tablešu efektivitāti. Kontracepcijas tabletēs esošās aktīvās vielas var nepietiekami uzsūkties, ja vemšana ir bijusi 3-4 stundu laikā pēc tabletes iedzeršanas. Šādā gadījumā svarīgi sekot līdzi lietošanas instrukcijai un sekot norādījumiem par aizmirstajām tabletēm.
Kombinētās kontracepcijas tabletes
Kombinētās kontracepcijas tabletes jeb KOK (kombinētā orālā kontracepcija) satur divas aktīvās vielas – sintētisko estrogēnu un progesteronu, kas ir ļoti līdzīgi tiem hormoniem, ko izstrādā sievietes organisms. Kontracepcijas tablešu klāstā ir pieejami gan vienfāzes preparāti, kuros visa cikla laikā tabletes satur noteiktu, nemainīgu devu hormonu, gan divu un trīs fāzu preparāti, kur hormonu devas cikla laikā ir mainīgas.
Parasti cikla laikā pirms mēnešreizēm strauji krītas gan estradiola, gan progesterīna līmenis. Tas izraisa ne vien menstruālo asiņošanu, bet ieslēdz mehānismu, kas veicina olnīcu darbību, jaunu folikulu augšanu un ar to saistīto estradiola līmeņa pieaugumu, kā arī ovulāciju, kuras laikā izdalās apaugļoties spējīga olšūna.
Lietojot kontracepcijas tabletes, sievietes organisms tiek pasargāts no straujā hormonu līmeņa krituma, tas ir stabils, tālab ķermenis saņem ziņu – auglība šajā brīdī piebremzējama, jauna ovulācija šobrīd nav nepieciešama. Šajā laikā olnīcas atpūšas, ovulācija nenotiek, tiek ražots neliels hormonu daudzums. Dabisko hormonu trūkumu kompensē ar tabletēm uzņemtie. Būtiski, ka pārtraucot kontracepcijas tablešu lietošanu, olnīcu aktivitāte atjaunojas, jo tajās atrodas folikuli, kas satur nenobriedušu olšūnu un vienmēr ir gatavi attīstīties, reaģējot uz signālu no hipofīzes.
Lietojot kontracepcijas tabletes grūtniecība neiestājas pateicoties 3 galvenajiem aspektiem:
- Nenotiek ovulācija, kas nozīmē – nav gatava olšūna, ko apaugļot.
- Tiek sabiezinātas dzemdes kakla gļotas, tās kļūst mazāk caurejamas spermatozoīdiem.
- Dzemdes iekšējais slānis endometrijs veidojas daudz plānāks.
No šiem trīs aspektiem lielāko kontraceptīvo efektivitāti nodrošina tieši ovulācijas nomākšana, tomēr gadījumā, ja sieviete ir aizmirsusi iedzert kārtējo kontracepcijas tableti, tieši dzemdes kakla gļotu un dzemdes gļotādas izmaiņas ir tās, kas pasargā no nevēlamas grūtniecības.
Medicīniskā valodā viss tas pats tiek skaidrots šādi:
- Estradiols hipofīzē piebremzē olnīcu folikulus stimulējošo hormonu FSH.
- Progestīns sūta uz hipofīzi signālu, ka jauna ovulācija šobrīd nav nepieciešama un piebremzē ovulāciju stimulējošo luteinizējošo hormonu LH.
- Progestīns sabiezina dzemdes kakla gļotas un padara tās mazāk caurejamas spermatozoīdiem.
- Dzemdes iekšējais slānis endometrijs veidojas daudz plānāks mazo, bet līdzsvaroto estradiola un progestīna devu dēļ. Tāpēc, ja gadījumā tomēr būtu notikusi ovulācija un olšūna būtu apaugļojusies, tā nespētu ieligzdoties.
Pateicoties tam, ka endometrijs ir plāns, arī menstruācijas kontracepcijas tablešu lietošanas laikā ir mazākas, īsākas, nesāpīgākas. Iespējams, uzsākot lietot kontracepcijas tabletes pirmajos ciklos menstruālā asiņošana būs neparedzama, atšķirīga no iepriekšējā, iespējams stiprāka, iespējams mazāka, var būt arī smērēšanās cikla vidū, bet parasti cikls noregulējas vismaz 3 mēnešu laikā. Ja sievietei cikls iepriekš bijis ļoti stabils, tas atgriežas ierastajā ritmā, ja menstruācijas bijušas ļoti neregulāras, tās sakārtojas un notiek regulāri, reizi mēnesī.
Progestīna kontracepcijas tabletes
Progestīna kontracepcijas tabletes jeb POK (progestīna orālā kontracepcija) satur tikai vienu hormonu – progesteronu. Šajā pretapaugļošanās līdzeklī nav estrogēna un ir salīdzinoši nelielas progestīnu devas. Šīs kontracepcijas tabletes var lietot arī māmiņas, barojot bērnu ar krūti, arī sievietes, kuras smēķē vai kāda cita iemesla dēļ nevar lietot KOK.
POK darbības pamatuzdevums ir nedaudz papildināt organismā cirkulējošā progesterona daudzumu un sūtīt signālu – iespējams tikko iestājusies grūtniecība – jāpiebremzē ar jaunu ieņemšanu. Dzemdes kakla gļotas kļūst biezas un spermatozoīdiem necaurlaidīgas, bet dzemdes iekšējais slānis endometrijs nepiemērots, lai tajā ieligzdotos apaugļota olšūna. Apmēram pusei lietotāju POK nobremzē arī olnīcu darbību un ovulācija nenotiek. Tomēr, vai tā notiek, lielā mērā ir atkarīgs no tablešu lietošanas precizitātes.
Lietojot POK daļai sieviešu saglabājas cikliska asiņošana jeb menstruācijas, daļai tās kļūst neregulāras, bet aptuveni 10 % sieviešu šo kontracepcijas tablešu lietošanas laikā var nebūt mēnešreižu.
Kontracepcijas tabletes neietekmē sievietes auglību pat pēc ilgstošas tablešu lietošanas vairāku gadu garumā. Pēc to pārtraukšanas auglības funkcijas atjaunojas vismaz 3 mēnešu laikā un sieviete var palikt stāvoklī.
Kontracepcijas tablete – ne tikai, lai izsargātos. Lasi tālāk…
Kā darbojas avārijas kontracepcija?
Situācija, kad tuvības brīdī notiek avārija, var gadīties ikvienam, arī esot ilgstošās attiecībās. Lai kāds arī būtu šī starpgadījuma iemesls – kļūme ar prezervatīvu, aizmirsts iedzert ikdienas kontracepcijas tableti vai kāda cita neparedzēta situācija – pastāv grūtniecības risks. Ja pāris nav gatavs bērniņam, avārijas kontracepcija var kalpot kā glābšanas riņķis, kas novērš grūtniecību pirms tās iestāšanās.
Avārijas kontracepcija nav aborts
Pretēji sabiedrībā pastāvošajam mītam, avārijas kontracepcijai nevar piedēvēt tā sauktā mini aborta izraisīšanu. Avārijas kontracepcija novērš grūtniecības sākšanos, neļaujot notikt ovulācijai vai kavē apaugļotas olšūnas ieligzdošanos dzemdē. Gadījumā, ja tablete iedzerta par vēlu un apaugļotajai olšūnai tomēr izdevies nokļūt līdz dzemdei un ieligzdoties tajā, avārijas kontracepcijas iedzeršana nekaitē grūtniecībai.
Medicīnisko abortu izraisošās tabletes, jeb tā sauktās aborta tabletes ir cits medikaments ar atšķirīgu iedarbību. To izmanto, lai apturētu grūtniecības attīstību tad, kad tā jau iestājusies. Šīs zāles atsevišķās valstīs izmanto agrīnu abortu veikšanai un tās pieejamas tikai un vienīgi ar ārsta izrakstītu recepti. Latvijā šīs tabletes nav pieejamas.
Kā darbojas avārijas kontracepcija?
Avārijas kontracepcijas tabletes darbības mehānisms ir atkarīgs no tā, kurā menstruālā cikla dienā sieviete iedzer tableti. Menstruālā cikla vidū vienā no olnīcām ir nobriedusi olšūna un notiek ovulācija jeb folikula plīšana, pēc kuras olšūna pa olvadu dodas satikties ar spermatozoīdu. Ja tableti iedzer menstruālā cikla vidū, tā aizkavē ovulāciju un olšūnas izdalīšanos no olnīcas. Ja sekss bez izsargāšanās ir noticis menstruālā cikla otrajā pusē, kad ovulācija jau notikusi, avārijas kontracepcijas tablete kavē olšūnas un spermatozoīdu kustību. Tā sabiezina dzemdes kakla gļotas, apgrūtinot spermatozoīdu virzību uz mērķi – olšūnu. Reizē tablete kavē arī olšūnas virzību pa olvadu, lai tā nesatiktu spermatozoīdu.
Gadījumos, kad sieviete iedzer tableti brīdī, kad olšūna jau ir apaugļota, preparāts kavē olšūnas ieligzdošanos dzemdē. Tiesa, ka situācijā, kad apaugļota olšūna jau ir ieligzdojusies, avārijas kontracepcija vairs nepalīdz, un attīstās grūtniecība. Lai izvairītos no šādas situācijas, ir svarīgi iedzert tableti pēc iespējas ātrāk, jo tad pastāv lielāka iespēja, ka tā būs efektīva.
Avārijas kontracepcijas tablete nenodara paliekošu kaitējumu sievietes organismam un viņas reproduktīvajai veselībai. Latvijā nopērkamās avārijas kontracepcijas tabletes satur sintētisku sievišķo hormonu progesteronu. Tas ir analogs hormonam, kādu satur ikdienas kontracepcijas tabletes, taču avārijas kontracepcijā tas ir daudz lielākā devā. Kontracepcijas hormoni neuzkrājas sievietes organismā, tie tiek izvadīti 24 stundu. Tāda paša iemesla dēļ, lai nodrošinātu to efektivitāti, arī ikdienā lietojamās kontracepcijas tabletes ir jādzer ik pēc 24 stundām. Ja ginekologs ir norādījis, ka sieviete veselības iemeslu dēļ nedrīkst lietot kontracepcijas tabletes, tas ne vienmēr nozīmē, ka viņa nedrīkst lietot arī avārijas kontracepcijas tabletes, taču ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu.
Katrai stundai ir nozīme
Lai gan avārijas kontracepcija simtprocentīgi nepasargā no neplānotas grūtniecības, tā ievērojami samazina tās risku. Lielākā daļa aptiekā nopērkamās avārijas kontracepcijas medikamentu ir jālieto tuvāko 72 stundu laikā pēc neaizsargāta seksa. Jo ātrāk pēc radušās kļūmes tablete tiks lietota, jo lielāka garantija, ka tā paveiks savu uzdevumu un grūtniecība neiestāsies.
Notiekot dabiskam apaugļošanās procesam sievietes organismā, ar laiku samazinās tabletes iespēja to novērst. Saskaņā ar avārijas kontracepcijas Escapelle zāļu aprakstu, iedzerot avārijas kontracepcijas tableti 24 stundu laikā pēc neaizsargāta dzimumakta, garantija ir 95%.
Ja avārijas kontracepcija nav pa rokai, uzreiz pēc neaizsargātā dzimumakta jādodas uz aptieku, kur preparāts iegādājams bez receptes. Kā iepriekš minēts, jo ātrāk tā tiks lietota, jo lielāka garantija, ka neiestāsies neplānota grūtniecība. Avārijas kontracepcijas tableti pēc nedrošā dzimumakta nav iespējams iedzert par ātru, taču ir iespējams nokavēt brīdi, kad tā var būt efektīva.
Lietot tikai avārijas gadījumā
Avārijas kontracepcija var pasargāt no nevēlamas grūtniecības neaizsargāta dzimumakta gadījumā, taču tā nav piemērota ikdienas lietošanai. Avārijas kontracepcija satur augstu hormonu daudzumu, kas palielina menstruālā cikla nobīdes iespēju, un menstruācijas var sākties ātrāk vai vēlāk nekā ierasts. Šī iemesla dēļ, avārijas tableti nevajadzētu lietot biežāk nekā vienu reizi viena menstruālā cikla laikā. Tāpat avārijas kontracepcija nepasargā sievieti no HIV/AIDS infekcijas vai citām seksuāli transmisīvajām slimībām. Mūsdienās ir pieejams plašs klāsts efektīvu ikdienas kontracepcijas metožu, kas ir ērti lietojamas. Lai izvēlētos sev piemērotāko metodi, konsultējies ar savu ginekologu.
Pieredzes stāsts
“Astoņu gadu laikā divas reizes esmu devusies uz aptieku pēc avārijas kontracepcijas. Vienreiz, kad manam partnerim seksa laikā nošļuka prezervatīvs, un otrreiz, kad pirms tuvības uzticējos savam cikla kalendāram, bet pēc tam man tomēr radās bažas par iespējamu kļūmi. Tā kā nebiju gatava bērniņam, nolēmu rīkoties uzreiz, nevis gaidīt, kas notiks, jo abortus neatbalstu,” saka Māra. Viņai ir 34 gadi un desmitgadīgs dēls, kā arī veiksmīga karjera tūrisma jomā, tāpēc sieviete ar vīru nolēma, ka ģimenes pieaugumu nevēlas. Vismaz pagaidām. Dažādu iemeslu dēļ, pāris ir vienojies, ka tuvības laikā lietos prezervatīvus, kā arī sekos līdzi Māras cikla kalendāram.
“Kļūmes jau gadās, tāda ir dzīve, tāpēc esmu priecīga par iespēju šādās reizēs izlīdzēties ar avārijas kontracepciju. Abas reizes, kad esmu to lietojusi, man vienkārši sākušās mēnešreizes, kas ne ar ko neatšķīrās no parastajām. Arī nekādu citu diskomfortu nejutu,” atzīst sieviete. Māra atzīst, ka vajadzētu ikdienā izmantot kādu drošāku kontracepcijas metodi, bet ikdienas steigā nav šo jautājumu pienācīgi risinājusi. Bet solās to darīt!
Autors: Tikai Sievietēm
Kā darbā saglabāt entuziasmu un sasniegt iecerētos mērķus
Ir dabiski vēlēties veidot iepriekšējā gada kopsavilkumu un noteikt jaunus mērķus nākamajām 365 vai 366 dienām. Brīdī, kad pārdomājam, ko vēlamies sasniegt, dzimst prieks, jo tas sniedz cerību par kaut ko nozīmīgu, jaunu un aizraujošu. Tātad – gaidāms piedzīvojums! Kā šo sajūtu saglabāt arī ikdienas rutīnā un darbu gūzmā, stāsta Narvesen mentālās veselības eksperte, psiholoģe Evita Štāla.
Mērķu izvirzīšana ir nozīmīga psihiskajai veselībai un apmierinātībai ar dzīvi. Nereti gan mēdzam izvirzīt arī pārdrošus un reizēm pat gandrīz neiespējamus mērķus, kas savukārt noved pie neveiksmes. Tas mazina ticību sev un savām spējām, samazina pašvērtējumu, kā arī liedz iegūt psiholoģisko brīvību, kas ļauj gribēt, mēģināt un mērķtiecīgi rīkoties. Kam pievērst uzmanību, lai izjustu patiesu gandarījumu par savām izvēlēm un saglabātu prieku un aizrautību?
Motivācija. Ikvienam ir būtiska motivācija, lai izvirzītu mērķi un nenovirzītos no iecerētā plāna. Runājot par mērķu sasniegšanu, ir svarīgi motivāciju saglabāt ilgtermiņā. Psiholoģe Evita Štāla iesaka: “Pajautā sev, kāpēc tu dari to, ko tu dari? Vai tava motivācija ir citu apbrīna, vai arī tu to dari, jo tas tev patīk, pat ja neizdodas ideāli? Ja kaut ko darīsi tikai ārējās motivācijas dēļ, būsi viegli ievainojams, jo cilvēki mēdz neizteikt atzinību, noklusēt uzslavu, pat pasmieties. Toties, ja tevi vadīs iekšējā motivācija kaut ko apgūt, izzināt, izveidot, izplānot, saprast, paveikt, tas ļaus biežāk uzņemties risku darīt – pat tad, ja neviens īpaši par tavu darbu nejūsmo un īsti nesaprot, ar ko tu nodarbojies.
Ēd ziloni pa gabaliņiem jeb sadali savus lielākos mērķus pa soļiem. “Ir pavisam normāli, ka nevaram būt entuziasma pilni visu laiku, it īpaši, ja ir jāpaveic kaut kas nozīmīgs,” stāsta Evita Štāla. “Bailes ir emocijas, kas liek izvairīties, bēgt no kaut kā, kas šķiet pārāk grūts. Tāpēc savu lielo mērķi sadali mazākos soļos! Tā tu ļausi sev piedzīvot citas emocijas un negribēsi padoties pirms mērķa sasniegšanas. Koncentrējies uz katru mazo soli. Ja spersi mazus soļus, darbs veiksies raitāk un tu jutīsies priecīgāks, jo būsi kaut ko izdarījis, kaut ko sasniedzis. Tā tu soli pa solim būsi nonācis līdz savam lielajam mērķim.”
Virzīšanās nelieliem soļiem arī ļauj vieglāk izvērtēt, kas šajā procesā bijis visgrūtākais, bet kas ir palīdzējis virzīties uz priekšu. Ir svarīgi arī pajautāt sev, kā jūties, domājot par paveikto, jo tā būs atslēga tam, kāda pārliecība par savām spējām tevī nostiprināsies.
Palīdzība un atbalsts. Nebaidies par saviem mērķiem un vajadzībām runāt ar kolēģiem vai citiem sev tuviem cilvēkiem! Atbalsts un skats no malas ir vērtīgs brīžos, kad jūtams nogurums. Ir svarīgi apjaust savas vajadzības noteiktā brīdī.
“Reizēm no palīdzības vairāmies, jo ir bail izskatīties neveiksmīgam vai nezinošam. Taču ir būtiski apzināties, kurā situācijā izdosies veiksmīgāk tikt galā ar uzdevumu: klusējot, cīnoties vienatnē vai arī uzdrīkstoties lūgt kādam padomu. Arī mēs uzņēmumā aicinām darbiniekus būt atvērtiem un laicīgi runāt par savām vajadzībām un vēlmēm ar kolēģiem un vadību, jo tā mēs dodam iespēju citiem tās ievērot un cienīt, kā arī uzlabojam darba vidi, plūsmu un attiecības savā starpā,” saka SIA “Reitan Convenience Latvia” Ilgtspējas vadītāja Vita Breidaka.
“Reizēm ir svarīgi atļauties skaļi atzīt – jūtos nonācis sprukās, esmu apjucis,” uzsver psiholoģe Evita Štāla. “Tas var būt pagrieziena punkts, kad atkal rodas kāda jauna ideja, kā labāk rīkoties, vai gluži vienkārši sajūta, ka kopumā tiekam galā ar situāciju. Reizēm kopā ar kolēģiem piedzīvoti notikumi ārpus darba liek justies pieņemtam un saprastam, sniedz patīkamas izjūtas, kas nenoliedzami vairo pozitīvas emocijas darba vidē kopumā. Jo vairāk prieka, jo vairāk resursu rīkoties!”
Sagatavojies iepriekš. Vieglāk ir izdarīt to, par ko esam rūpīgi padomājuši, apzinot visu nepieciešamo. “Ja papildus darbam vēl ir jāapgūst jaunas prasmes, padomā, kā tu vari izmantot laiku, kad dodies uz darbu, vai kā pavadi savu pusdienlaiku!” iesaka psiholoģe. “Ir vieglāk sākt sportot no rīta, ja viss nepieciešamais ir salikts jau vakarā. Ir vieglāk sagatavot ēdienu līdzņemšanai, ja esi sagādājis sastāvdaļas. Ir vieglāk izteikt savas domas sapulcē, ja esi piefiksējis svarīgākos punktus, par ko vēlies runāt.”
Eksperte iesaka katram atrast savu veidu, kas visvieglāk ieraudzīt to, ka tu kaut ko vari paveikt, bet neviens to tavā vietā nedarīs, tāpēc tikai tu pats sev vari palīdzēt. Piemēram, iedvesmojot citus ar savu pieredzi, arī paši varam atkārtoti iedvesmoties un pamanīt, ka patiešām esam kaut ko sevis labā paveikuši. Tas sniedz gandarījumu. Ir vērts izveidot kolēģu vai draugu grupas un katru nedēļu vienam grupas biedram uzņemties uzmundrināt pārējos, pēc tam šīm lomām mainoties.
Dari ne tikai to, ko vajag, bet arī to, kas sniedz patiesu gandarījumu! “Ir svarīgi apzināties sevi šajā mirklī. Ikdienas rutīna un pienākumi nereti entuziasmu apslāpē, tāpēc ir būtiski darīt to, kas ļoti, ļoti patīk, ļauj justies dzīvam un varbūt pat atgriež bērnības sajūtās,” saka Evita Štāla. Viņa atgādina – lai cilvēks varētu būt jaudīgs savā darbā, jāprot arī atpūsties no darba. “Katram ir sava spēju robeža un izturība, nereti mēs sevi nespējam reālistiski novērtēt, jo mums ir priekšstati par to, kādi reiz esam bijuši, un vēl aizvien pēc tā sevi vērtējam. Tāpēc nevairies no sarunām ar vadītāju vai kādu citu autoritāti tavā darba jomā, lai sadzirdētu, kā viņš šobrīd redz tavu darbību vai izturēšanos! Iespējams, tā būs vērtīga informācija, lai pievērstu vairāk uzmanības sev un tam, ko tieši tu domā, kā jūties un kā rīkojies.”
Viņa aicina nebaidīties izvērtēt savas attiecības ar neveiksmēm vai kļūdām. Ja tās mēdz likt justies slikti ilgu laiku, ir vērts saprast, kā to mainīt. Iespējams, tas saistīts ar to, kuros mirkļos bērnībā saņēmi “balvu”, bet kad – nosodījumu, un šis algoritms visdrīzāk vēl aizvien darbojas. “Svarīgi ir saskatīt ne tikai rezultātu, bet arī pašu procesu. Visi kļūdās, pilnīgi visi ir piedzīvojuši neveiksmes. Tādā ziņā neviens no mums nav unikāls. Taču cilvēki reti mēdz par savām neveiksmēm runāt skaļi, vēl jo vairāk veiksmīgo cilvēku laikmetā, kad sociālajos tīklos redzam šos dažus veiksmes stāstus, kas nereti arī nav patiesi vai ir pārspīlēti. Apzinies, ka kļūda vai neveiksme ir iespēja darīt citādi un kļūt prasmīgākam vai zinošākam!” aicina psiholoģe Evita Štāla.
Viņa iesaka paņemt papīra lapu un paanalizēt, kas tieši noveda pie konkrētās neveiksmes, kas būtu jāmaina un kas tam nepieciešams. Bet pats galvenais ir paturēt prātā, ka svarīgāka par jebkuru mērķa sasniegšanu ir fiziskā un psihiskā veselība – būt iejūtīgam pret sevi, paņemt pauzi, kad nepieciešams, un pēc tam atgriezties ar jaunu enerģiju un daudz produktīvākam, nekā cenšoties kaut ko darīt nepārtraukti.
Kā darbā nesajukt prātā
- Necentieties visu kontrolēt.
Stress sākas tad, kad prasības, kuras jums uzliek, noteiktos apstākļos pārsniedz jūsu spēju tās kontrolēt. Jebkura problēma par 50 % sastāv no faktoriem, kuri pakļaujas jūsu kontrolei, un pārējiem 50 %, kuri nav no jums atkarīgi. Ieciklējoties uz tiem faktoriem, kurus nespējat kontrolēt, jūs automātiski sevi noskaņojiet uz stresu.
- Uztveriet problēmas kā īslaicīgu parādību.
Daudz vieglāk saglabāt mieru, ja problēmas uztvert kā īslaicīgus sarežģījumus, kuri agri vai vēlu pāries.
Cilvēkiem ir raksturīgi divi domāšanas tipi: fiksēta domāšana – kad cilvēki balstās tikai uz pašu zināšanām, bet visu, kas iziet ārpus rāmjiem, uzskata par kļūdu; attīstības domāšana – cilvēki uztver mācīšanos kā procesu un tāpēc nebaidās kļūdīties, pateicoties kam iegūst jaunu pieredzi. Pārslēdzieties uz attīstības domāšanu.
- Ieturiet distanci.
Ja nekas nemainās uz labo pusi, ja pat niecīga rezultāta sasniegšanai jums ir jāpieliek milzu pūles, ir laiks nedaudz atkāpties. Piedalieties tikai tajos projektos, kuri ir jūsu laika un enerģijas vērti.
- Iemācieties „atslēgties”.
Atzīmējiet savā dienas grafikā „ieslēgšanās” un „atslēgšanās” periodus. Spēku atjaunošanai izvēlieties darbības, kas jūs atslābina vai uzlādē ar enerģiju.
- Elpojiet pareizi.
Meditējiet un veiciet elpošanas vingrojumus.
- Nosakiet prioritātes.
Labākais veids, kā turēt savu iekšējo darba kārtību zem kontroles – censties, lai visām jūsu domām būtu viens virziens. Šis fenomens ir pazīstams kā domāšana noteiktā virzienā. Iedomājieties rezultātu, kuru jūs vēlaties sasniegt, un tad domājiet, jūtiet un dariet visu tā sasniegšanai. Skaidrs mērķa redzējums palīdz koncentrēties tiem apstākļiem, kurus jūs spējat ietekmēt.
- Deleģējiet.
Meklējiet iespējas deleģēt funkcijas un uzdevumus. Ja jūs nevarat deleģēt darba pienākumus cilvēku trūkuma dēļ, kuri būtu spējīgi tos paveikt, tad izdariet tā, lai darbiniekiem, kuri neuzrāda pienācīgus rezultātus, rastos iespēja sevi parādīt. Ja nebūs progresa, nekautrējieties un atrodiet kādu, kas paveiks šo uzdevumu labāk. Nav jāsamierinās ar zemu kvalifikāciju un nav jāizvairās apspriest tiešā tekstā neapmierinošus rezultātus, cenšoties saglabāt „diplomātiju”.
- Pareizi sakiet „nē”.
Esiet tieši – lieciet sarunu biedram skaidri un gaiši saprast, kāpēc jūs nevarat izpildīt viņa lūgumu. Palūdziet vairāk laika vai izmainiet uzdevumu.
- Pievērsiet vairāk uzmanības darbam.
Jūs vienmēr kaut kas atraus no darāmā – tas ir neizbēgami. Izturieties pret savu laiku, enerģiju un uzmanību kā pret vērtīgiem un neatjaunojamiem resursiem, kuri jāsaudzē.
- Cieniet miegu.
Miegs mēdz būt trausls, ja smadzenes atrodas pastāvīgā uzbudinājuma stāvoklī. Ir jāizstrādā komplekss organisma pārejai miega stāvoklī. Sāciet 15-30 minūtes pirms miega. Apgaismojumam ir jābūt maksimāli pietuvinātam dabīgai gaismai (var izmantot, piemēram, sveces). Sastādiet sarakstu ar ieplānotiem darbiem nākamai dienai, kuri šodien pārpilda jūsu galvu. Uz 1-3 minūtēm koncentrējieties uz labo, kas dienas laikā ar jums ir noticis. Nodarbojieties ar to, kas jūs nomierina – tā var būt lasīšana, zīmēšana vai meditācija.
Kā Covid-19 laikā iepirkties veselīgi un ilgāk uzglabāt produktus? (+VIDEO)
Lieldienas ir tikko nosvinētas, sēžot mājās liela daļa cilvēku ir pārēdušie un ledusskapji ir iztukšoti. Tas nozīmē, ka atkal būs jādodas uz veikalu un, ievērojot distancēšanos vienam no otra, jāsapērk pārtikas produkti nākamajai nedēļai. Kā būtu pareizāk iegādāties pārtiku tā, lai tā uzglabātos mājās ilgāku laiku un vienlaikus būtu gana veselīga? To redzēsiet Ulda Birziņa sagatavotajā sižetā.
Video
Autors: Panorāma
Kā cīnīties pret rudens nomāktību un spēku izsīkumu?
Nomākts garastāvoklis, nevēlēšanās jebko darīt un mazkustīgums – to piedzīvo vismaz 40% Latvijas iedzīvotāju šoruden, liecina SKDS aptauja*. Tāpat katrs sestais atzīst, ka gada tumšajā laikā slimo, mokās ar miega traucējumiem un ir nervozi. Strauji augošās izmaksas par apkuri un elektrību un citi trauksmaini faktori omu padara vēl drūmāku nekā citus gadus. Kā vienkāršā veidā uzlabot noskaņojumu un vairot enerģiju? Ieteikumos dalās psihoterapeits un AS “Olainfarm” Darba efektivitātes vadītājs Aldis Miglinieks.
“Slikts noskaņojums, prieka trūkums, garastāvokļa svārstības, dusmas – sevišķi tad, ja iepriekš cilvēks bijis priecīgs un laimīgs, – var viegli raisīt apjukumu un neizpratni, kas īsti notiek. Īpaši svarīgi to aktualizēt gadalaika kontekstā, kad dienas saraujas īsākas un gaišo stundu kļūst mazāk, jo sliktais garastāvoklis un enerģijas trūkums var liecināt par tādu klīnisku diagnozi kā sezonālā depresija, kas aprakstīta jau 20. gadsimta astoņdesmitajos gados,” stāsta A. Miglinieks. Viņš norāda – depresija nav reta parādība: apmēram 20% sieviešu un 10% vīriešu noteiktos dzīves periodos ir to piedzīvojuši. Sezonālā depresija cilvēkus skar retāk, kā liecina pētījumi – ar to dzīves laikā saskaras ap 4–5% iedzīvotāju, un tā ir cieši saistīta ar ziemas tuvošanos un tumsu, tāpēc ziemeļnieki tai ir pakļauti biežāk nekā dienvidos dzīvojošie. Tomēr tas nenozīmē, ka tā norit vieglāk par jebkuru citu depresijas veidu, un līdzcilvēku atbalsts ir ne mazāk svarīgs.
Kam pievērst uzmanību?
“Ja cilvēkam ilgstoši vērojamas garastāvokļa izmaiņas, pazūd prieks, parādās nomāktība, bezcerība, bezspēcības sajūta, izmisums, dusmas kā spēcīgākā negatīvo emociju izpausme, nekaitētu pajautāt – kā tu jūties, kas ar tevi notiek, kas tevi satrauc vai dara bažīgu. Reizēm saruna un savas problēmas verbalizēšana jeb nosaukšana vārdā ir ļoti nepieciešama, lai cilvēks pats saprastu, ar ko viņam darīšana, un sāktu meklēt risinājumus,” iesaka Aldis Miglinieks.
Viņš atgādina – emocionālais stāvoklis ir cieši saistīts ar kognitīvajām spējām jeb domāšanu, tāpēc var parādīties adekvātas situācijas uztveres grūtības, cilvēks redz tikai slikto, jūtas kā neveiksminieks, kuram nekas nesanāk, kurš neko nemāk un netiek galā ar darbu, sadzīvi, attiecībām. Sliktākajā gadījumā cilvēks atsakās no lieliem plāniem un skaistiem sapņiem, pārstāj censties, zaudē dzīves jēgu un var pat aizdomāties par pašnāvību.
Savukārt viss, ko jūtam un domājam, ir cieši saistīts arī ar ķermeni. Ja prātu pārņēmušas drūmas domas, pazeminās enerģijas līmenis, cilvēks netiek galā ar to, kas vēl vasarā nav sagādājis nekādu piepūli, tēlaini sakot, baterijas ir nosēdušās – reizēm nav spēka pat nomazgāt traukus, nemaz nerunājot par došanos ierastajā skrējienā. Ja mājās nemazgātu trauku kaudze traucē vien pašam un mājiniekiem, tad nespēju paveikt darba pienākumus pamanīs arī kolēģi un priekšniecība, tāpēc nevajadzētu kautrēties runāt par savām problēmām un laikus meklēt atbilstošu palīdzību.
“Sezonālā depresija nereti iet rokrokā ar miega traucējumiem, kas saistīti ar pārāk intensīvu melatonīna izdalīšanos. Melatonīns ir atbildīgs par iemigšanu, un smadzenes to ražo tumsā, tāpēc rudenī un ziemā nereti jūtamies miegaini, ilgāk guļam, no rītiem ir grūtāk pamosties. Bet, ja depresija saistīta ar trauksmi, viss var būt gluži pretēji un cilvēks mostas naktī, nespēj beigt domāt par savu situāciju, naktīs svīst, jūt skudriņas pār muguru – tas liecina par augstu trauksmes līmeni,” skaidro Aldis Miglinieks.
Kā cīnīties ar tumsas mošķiem?
Būtiska nozīme laba garastāvokļa uzturēšanā ir ne tikai pamatvajadzību apmierināšanai – ēdienam, pietiekamam ūdens daudzumam, labam miegam, apmierinājumam un baudai, – bet arī labām savstarpējām attiecībām, veiksmīgai pašrealizācijai darbā, priekam, ko gūstam vaļaspriekos. Reizēm ilgstoši nomāktu sajūtu var raisīt gluži ikdienišķas, sadzīviskas problēmas – piemēram, gaismas un siltuma taupīšana mājās vai darbā strauji augošo energoresursu cenu dēļ. Tāpēc depresīvu simptomu mazināšana dažreiz var būt pietiekoši kompleksa, bet profilaksei gan gluži labi noder pavisam vienkārši pasākumi!
Aptauja liecina, ka salīdzinoši visbiežāk iedzīvotāji pašsajūtas uzlabošanai gada tumšajā laikā skatās filmas (41%), dedzina sveces un saslēdz gaismas (36%) un pēc iespējas vairāk uzturas svaigā gaisā (31%). Tāpat gandrīz katrs trešais ēd saldumus un našķojas omas uzlabošanai, vienlaikus 24% izvēlas ēst vairāk veselīgas pārtikas un lietot vitamīnus, citiem kā labs uzmundrinājums ir tikšanās ar draugiem, 21% fiziskās aktivitātes, 19% ilga gulēšana un tikpat daudzi pašsajūtas uzlabošanai neko īpaši nedara.
Psihoterapeits atzīst, ka katram jāatrod sava labsajūtas formula, vienlaikus papildinot, ka ir dažas pamatlietas, kas var palīdzēt jebkuram justies labi par spīti tumsai, aukstumam un ziemas tuvumam –
ir svarīgi doties dabā, ķert sauli, lai papildinātu D vitamīna krājumus, tikties ar draugiem un veltīt laiku rūpēm par sevi. Par šīm vienkāršajām patiesībām atgādina arī “Olainfarm” izveidotais maršruts no Rīgas uz Olaini – “Ceļš uz labsajūtu”, kurā prieka vairošanai un iedvesmai aicina doties A.Miglinieks.
Ķer sauli! D3 vitamīnu, protams, var uzņemt ar medikamentiem, bet tā vairošanai ir svarīgi izmantot katru gaišo dienas stundu. Dabā viss ir līdzsvarā – melatonīns izdalās vairāk, toties serotonīns un dopamīns, kas ražo prieku, samazinās. D3 savā ziņā funkcionē kā svarīgs hormons cilvēka organismā, lai justos labi un saglabātu možumu. Iepriekšējām paaudzēm D3 vitamīna trūkums bija mazāk izteikts, jo sabiedrības dzīvesveids kopumā ir ļoti mainījies – mūsu vecvecāki daudz vairāk uzturējās laukā, strādājot dažādus fiziskus darbus, bet tas nozīmē, ka viņi arī ieguva vairāk saules staru un izmantoja diennakts gaišās stundas, kas biroja darbiniekiem bieži vien iet secen. Tāpēc ir vērts pusdienlaikā iziet kaut vai īsā pastaigā!
Iekāp dabā! Regulāras fiziskas nodarbības palīdz stabilizēt neiromediatorus un tikt galā ar depresīvu stāvokli. Regulāras pastaigas svaigā gaisā ir lielisks veids, kā piedzīvot gadalaiku maiņu, izvēdināt galvu, pārslēgties uz priecīgākām domām, sakrāt ieteicamo soļu skaitu un izkustēties!
Satiec draugus! Mudini sadrūmušo draugu iziet kopīgā pastaigā vai atsaucies draugu aicinājumam, ja pats nejūties priecīgs! Apmeklējiet kopā kādu jauku pasākumu, izvērsiet radošas aktivitātes vai no sirds parunājieties pie tējas tases – katrs mīļu cilvēku sabiedrībā pavadītais mirklis vairo serotonīnu jeb laimes hormonu, tāpēc šādas tikšanās krietni uzlabo garastāvokli.
Velti laiku sev! Svarīgi, lai papildus darbam, kurā sevi realizējam, un labām attiecībām ar tuviniekiem būtu arī kāds hobijs, kam ir būtiska loma pašsajūtas uzlabošanā. Koris, gleznošana, regulāras sporta nodarbības – jebkas, ar ko cilvēks patiesi aizraujas, palīdz aizpildīt tukšuma sajūtu brīžos, kad uzmācas grūtsirdība. Velti laiku sev un atļaujies darīt to, kas tevi piepilda!
A.Miglinieks atgādina: “Ja ir sajūta, ka paši netiekam galā, noteikti nevajadzētu kautrēties meklēt palīdzību – reizēm pietiek ar līdzcilvēku atbalstu, smagākos gadījumos jāvēršas pie ģimenes ārsta, psihologa vai psihoterapeita. Diemžēl mentālās veselības jautājumi, tai skaitā depresija, sabiedrībā joprojām ir stigmatizēta tēma, kas bieži mazina cilvēku vēlmi runāt par savu situāciju un meklēt speciālistu palīdzību. Jāatceras, ka depresija ir pietiekoši nopietna veselības problēma, kuru nevajadzētu ignorēt, un mūsu rīcībā ir pietiekoši daudz zināšanu, lai varētu veiksmīgi pārvarēt pamanītās grūtības.”
*Dati ir daļa no pētījumu centra SKDS un AS “Olainfarm” aptaujas par iedzīvotāju noskaņojumu gada tumšajā laikā. Tā veikta 2022. gada novembrī, aptaujājot 1005 Latvijas iedzīvotājus vecumā no 18 līdz 75 gadiem.
Kā cīnīties ar pavasara nogurumu?
Pavasaris ir laiks, kurā mostas daba un arī laiks, kurā cilvēki jūt pamatīgu nogurumu, vājumu un apātiju. Šis ir nogurums, kurš tiešā veidā saistīts ar gadalaiku maiņu, pamatā tam ir fiziskā un psihiskā līdzsvara pazemināšanās. Ziemā dienas ir īsas un tumšas, tas ir posms, kurā cilvēkam ļoti trūkst saule. Saules staros un gaismā organismā veidojas D vitamīns, šī vitamīna praktiski nav nevienā pārtikas produktā (izņemot zivju eļļu) Ja tev trūkst D vitamīna, tad tiek traucēta kalcija uzņemšana organismā un tādejādi pazeminās imunitāte. Tāpēc nav jābrīnās, ka apmākušajās dienās bieži ir slikts garastāvoklis.
Pavasarī pamatīgi sarosās gripas vīruss. Dažādas saslimšanas, piemēram, elpošanas ceļu slimības ir biežākas un ilgākas. Ja ziemā tev bijusi slikta veselība, tad organisms ir pavisam novārdzināts un temperatūras maiņa rada nepatīkamas sajūtas. Pavasara problēma ir tā, ka tu jau esi aizmirsusi par vasaras atvaļinājumu, bet nākamais atvaļinājums šķiet tik tālu, lai gan tā nemaz nav.
Padomi pavasara sagaidīšanai:
- Izmanto katru brīvo brīdi, biežāk pastaigājies svaigā gaisā (tas uzturēs muskuļus tonusā un uzlabos vielmaiņu)
- Vitamīni – pirmie lociņi, redīsi, salāti. Par labu nāks glāze askorbinskābes ik rītu.
- Reizi nedēļā apmeklē solāriju.
- Rūpīgi seko ķermeņa termoregulācijai, telpās nevelc virsdrēbes un ārā apģērbies atbilstoši, nesaldējies tādēļ, ka parādījusies pirmā saulīte.
Autors: Dieviete.lv
Kā cīnīties ar nogurumu?
Izgulieties. Cilvēki tiecas kompensēt neizgulēšanos ar pārēšanos. Tas viss ir tikai tāpēc, ka miega trūkuma dēļ palielinās grelīna izstrāde, bet leptīna līmenis (sāta hormons) atbilstoši pazeminās. Secinājums: vairāk gulēsi – slaidāka būsi.
Izmantojiet aromterapiju. Citrusaugļu, kafijas un skuju smaržas mazina izsalkuma sajūtu.
Veiciet elpošanas vingrinājumus. 20 dziļas ieelpas pie loga vai arī ārā apslāpēs vēlmi panašķēties ar konfektīti.
Savelciet siksnu. Iespīlēts apģērbs neļaus pārēsties, atgādinot, ka ir laiks aizvērt muti.
Praktizējiet akupunktūru. 2 – 3 minūtes pamasējiet punktu starp lūpu un degunu. Neveselīgā apetīte atkāpsies.
Ķerieties pie darba. Neveselīga apetīte bieži vien ir nevis fizioloģiska, bet gan psiholoģiska problēma. Mēs esam pieraduši uzkost no bezdarbības, apēst stresus vai niekoties ar našķiem tikai tāpēc, ka mums tādi ir. Atrodiet hobiju, kas aizslaucīs no jūsu galvas fantāzijas par kulinārijas šedevriem, – apetīte pazudīs, un ķermenis priecēs ar skaistām aprisēm!
Dzeriet ūdeni. Mēs bieži jaucam slāpes ar izsalkumu. Ūdens glāze spēj izglābt vidukli no liekām kalorijām, apslāpējot viltus signālus.
Autors: Dieviete.lv
Kā cīnīties ar gremošanas sistēmas problēmām vasarā?
Vasara bez grilēšanas un gardu ēdienu baudīšanas nav iedomājama, bet var gadīties, ka no neveselīgu ēdienu baudīšanas, pārēšanās un vēl dažādu citu iemeslu dēļ rodas gremošanas sistēmas problēmas. Kādi ir biežākie gremošanas sistēmu problēmu cēloņi un kā no tiem izvairīties, stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Biežākās gremošanas problēmas vasarā
Vasara ir laiks, kad mēdzam baudīt dažādus grilētus, treknus un dažreiz neveselīgus ēdienus, kā arī biežāk mēdzam ceļot, kas arī var izraisīt gremošanas problēmu parādīšanos. Ģimenes ārste Zane Zitmane stāsta, ar kādām gremošanas problēmām vasarā visbiežāk saskaramies un kādi ir to cēloņi:
- Slikta dūša, vemšana, saindēšanās ar ēdienu – šos simptomus bieži izraisa baktērijas, piemēram, salmonellas un E. coli, kas vairojas siltumā.
- Caureja – bieži saistīta ar piesārņotu ūdeni vai ēdienu, kā arī izmaiņām uzturā ceļošanas laikā.
- Smaguma sajūta vēderā un vēdera pūšanās – pārsvarā rodas no pārēšanās, taukainiem un smagiem ēdieniem un nepietiekamas fermentu darbības dēļ.
- Mainīga vēdera izeja un aizcietējumi – var rasties nepietiekošu šķiedrvielu uzņemšanas rezultātā.
- Sāpes vēderā un dedzināšana aiz krūšu kaula – var rasties stresa vai kairinošu produktu ietekmē.
Ko darīt, ja parādās gremošanas problēmas?
Ja parādās gremošanas traucējumi, piemēram, slikta dūša, caureja, smaguma sajūta, vēdera pūšanās, mainīga vēdera izeja, aizcietējumi, sāpes vēderā vai dedzināšana aiz krūšu kaula, nepieciešams palielināt šķidruma uzņemšanu, ja iespējams maziem malkiem un periodiski, lai izvairītos no dehidratācijas, īpaši, ja ir caureja vai vemšana. Papildus jādzer ar sāļiem un minerāliem bagāti dzērieni, lai atjaunotu organisma skābju un bāzu līdzsvaru, iesaka ģimenes ārste Z. Zitmane. Jālieto viegli sagremojami pārtikas produkti, jāizslēdz no uztura tie produkti, kas veicina pūšanos vai izteiktas kuņģa un zarnu trakta reakcijas, piemēram, piens un piena produkti, cukuri, dārzeņi un augļi. Gremošanas traucējumu laikā jāļauj ķermenim atjaunoties un atgūt spēkus, ievērojot saudzējošāku darba un atpūtas režīmu. Lai veicinātu organisma atjaunošanos un mazinātu simptomus, jāuzņem buljons vai vieglas zāļu tējas, piemēram, kumelītes un piparmētras. Var apsvērt probiotiku un fermentu lietošanu, lai atjaunotu zarnu mikrofloru, uzlabotu gremošanas sistēmas darbību un atvieglotu smaguma sajūtu vēderā.
Bīstamie simptomi
Vēdera sāpes var būt nopietnu veselības problēmu simptoms, ko nedrīkst atstāt bez ievērības, uzsver ģimenes ārste. Ja ir jūtamas nepārejošas un asas sāpes vēderā, asins piejaukumi fēcēs vai masīva vemšana, augsta temperatūra (virs 38°C), kas nepāriet un slikti pazeminās, lietojot pret-temperatūras līdzekļus, un ir izteikts vājums, dehidratācija (sausa mute, mazs urīna daudzums), ir nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība. Šie simptomi var liecināt par nopietnākām problēmām, piemēram, apendicītu, kuņģa vai zarnu čūlu vai smagu saindēšanos, kas prasa tūlītēju ārsta apskati un medicīnisku izvērtēšanu.
Gremošanas problēmu profilakse
Ģimenes ārste Z. Zitmane iesaka, lai pēc iespējas izvairītos no gremošanas problēmām, jācenšas ievērot profilakses pasākumi:
- Rūpīgi un regulāri jāmazgā rokas un jāievēro higiēna, īpaši svarīgi ir mazgāt rokas pirms ēšanas un pēc tualetes apmeklējuma.
- Jāizvēlas svaigi un kvalitatīvi produkti, lietojot vietējās un sezonas ogas, dārzeņus un augļus. Jāizvairās no veciem vai aizdomīgiem produktiem, kas nepatīkami smaržo un izskatās.
- Jāuzņem tīrs ūdens, daudzumu piemērojot ķermeņa prasībām un aktivitātēm dienas laikā, lai uzturētu hidratāciju un veicinātu gremošanas sistēmas darbību.
- Jāizvairās no pārēšanās, ievērot ēšanas režīmu. Jāēd nelielas porcijas, lēni baudot, izgaršojot un rūpīgi košļājot ēdienu.
- Jāievēro atbilstoša ēdiena uzglabāšana, neatstājot gatavotu pārtiku ārpus ledusskapja ilgu laiku.
- Jāuzņem veselīgs un savam organismam atbilstošs uzturs, kas ir daudzveidīgs un ar pietiekamu šķiedrvielu saturu.
- Jāievēro regulāras ēdienreizes, to starplaikos nevajadzētu našķēties.
- Pastaigas, joga un citas fiziskās aktivitātes un vingrinājumi palīdzēs gremošanas sistēmai darboties efektīvi.
- Jācenšas izvairīties no stresa, jo stress arī var negatīvi ietekmēt gremošanu. Stresa samazināšana, piemēram, ar meditāciju, elpošanas vingrinājumiem un citiem stresa mazināšanas veidiem var būt ļoti noderīga.
- Nepieciešamības gadījumā savlaicīgi jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu, gastroenterologu vai uztura speciālistu, ja nepieciešams piemērot un piemeklēt savam dzīvesveidam un organisma prasībām atbilstošu uzturu vai ārstēšanu.
Rūpējoties par savu veselību profilaktiski, var izbaudīt vasaru bez gremošanas problēmām.
Produkti gremošanas sistēmas veselībai
Gremošana ir sarežģīts, daudzslāņains un ilgstošs fizioloģisks process, kas ietver visu kuņģa un zarnu traktu, skaidro BENU Aptiekas farmaceites K. Čerjomuhins. Šis process nav iespējams bez gremošanas fermentu līdzdalības. Fermenti ir iesaistīti visos gremošanas posmos: no mutes līdz resnajai zarnai. Ja organismā nav pietiekami daudz fermentu, gremošanas process tiek traucēts. Tādēļ, lai palīdzētu novērst gremošanas problēmu rašanos, ir nepieciešams uzturā iekļaut produktus ar fermentiem:
- Ananass var būt labvēlīgs gremošanas sistēmai, jo tas satur īpašu proteolītisko fermentu grupu, ko sauc par bromelaīnu. Bromelaīns nodrošina olbaltumvielu sagremošanu.
- Mango satur fermentu amilāzi, kas nodrošina komplekso ogļhidrātu sadalīšanos vienkāršos cukuros – glikozē un maltozē.
- Medus ir bagāts ar daudzām noderīgām vielām, tostarp gremošanas fermentiem.
- Banāni satur divas fermentu grupas: amilāzi un glikozidāzi. Tie nodrošina komplekso ogļhidrātu (piemēram, cietes) sadalīšanos sagremojamos monosaharīdos.
- Avokado praktiski nesatur cukuru (tos var ēst arī cukura diabēta gadījumā), bet tie satur daudz vērtīgu tauku. Tā augļi ir bagāti ar lipāzi – fermentu, kas nodrošina ar pārtiku saņemto tauku uzsūkšanos.
- Kefīrs ir viens no visizplatītākajiem fermentētajiem piena dzērieniem pasaulē, kas ir ļoti noderīgs visam ķermenim un jo īpaši kuņģa un zarnu veselībai.
- Ingvers satur fermentu, kas var sadalīt olbaltumvielas. Šāda veida proteāze tiek plaši izmantota pārtikas rūpniecībā, ko izmanto biezpiena un desertu pagatavošanai. Pētījumi liecina, ka ingvers, ietekmējot gremošanas sistēmas gludos muskuļus, ievērojami palielina kuņģa iztukšošanās ātrumu.
Ja tomēr nākas saskarties ar gremošanas problēmām, talkā var nākt probiotiskie līdzekļi, kas palīdzēs gremošanas sistēmas sakārtošanai. Probiotiku lietošana palīdzēs atjaunot zarnās nepieciešamās baktērijas, kompensējot labvēlīgos mikroorganismus, kas miruši intoksikācijas rezultātā, kā arī palīdzēs atbrīvoties no patogēniem mikroorganismiem, kas izraisa disbiozi, palīdzēs novērst kuņģa un zarnu trakta traucējumu pazīmes un atjaunot imunitāti un palīdzēs imūnsistēmai kopumā. Atcerieties, ka pirms probiotiku lietošanas ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu. Uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu un sabalansētu uzturu.
Kā cīnīties ar angīnu?
1. Angīnu ātri izārstē skalošana ar šķīdumu, kas pagatavots no strutenēm un kumelītēm vienādos daudzumos (pa vienai ēdamkarotei no katra auga).
2. Vairākas reizes dienā skalojiet kaklu pa 3 līdz 5 minūtēm ar ābolu etiķi (1 ēdamkarote 6 % etiķa uz pusglāzi siltā ūdens). Pēdējo skalošanu veiciet pirms gulētiešanas. Pēc katras skalošanas norijiet 2 līdz 3 ēdamkarotes šī šķīduma.
3. Samaisiet vienādos daudzumos citronu sulu ar medu. Skalojiet kaklu ar šo maisījumu vairākas minūtes, tad norijiet.
4. Skalojiet kaklu ar cukurūdeni, cukuru pirms tam izšķīdinot līdz sīrupa konsistencei. Var skalot arī ar nepastrādātu biešu sulu!
5. Tiem, kuri nevar skalot kaklu: piepildīt glāzi ar sarīvētām neapstrādātām bietēm, ieliet tajā 1 ēdamkaroti 6 % etiķa, dot 1 stundu nostāvēties, izkāst un dzert nelieliem malciņiem.
6. Lieliski palīdz plēvīte: 1 ēdamkaroti sviesta sajauciet ar tādu pašu daudzumu medus, pievienojiet sodu uz naža gala un uzsildiet maisījumu līdz plēvītes parādīšanos. Šī plēvīte ir jādzer, kamēr dzēriens ir silts.
7. Gandrīz tūlītēju atveseļošanos dod propolisa spirta uzlējums. 10 g sasmalcināta propolisa pievienojiet 100 ml 70% spirta. Dot pastāvēt istabas temperatūrā vienu diennakti, periodiski sakratot. Nofiltrēt caur 1 marles slāni, tad 2 tējkarotes iegūta ekstrakta izšķīdināt pusglāzē siltā ūdens un skalot kaklu.
8. Var arī turēt mutē zirņa lieluma propolisa gabaliņu, pārmetot no vienas puses otrā, bet uz nakti likt propolisa gabaliņus aiz vaiga.
Autors: Dieviete.lv
Kā cilvēka dzīves kvalitāti uzlabo suņi – pavadoņi, suņi – asistenti un terapijas suņi?
28. septembrī sadarbībā ar Servisa suņu biedrību TEODORS tirdzniecības centrs Alfa organizē ziedojumu akciju biedrības atbalstam jaunās servisa suņu paaudzes sagatavošanā. Pasākumā notiks Latvijā gudrāko un izpalīdzīgāko suņu paraugdemonstrējumi, būs iespēja uzzināt, ko spēj un kā cilvēka dzīves kvalitāti uzlabo suņi-pavadoņi, suņi-asistenti un terapijas suņi.
“Pasākuma mērķis ir pievērst sabiedrības uzmanību servisa suņu ieguldījumam sociāli mazaizsargāto personu dzīves kvalitātes uzlabošanā un atbalstīt topošā servisa suņa apmācības pabeigšanu. Sabiedrībai vēl trūkst zināšanu par šiem suņiem, tāpat arī par to, kā tie tiek izvēlēti un cik dārga ir to apmācība. Izglītojošā un izklaidējošā pasākumā mēs vēlamies pievērst sabiedrības uzmanību šo suņu misijai un nozīmei. Patlaban Latvijā ir tikai viens suns-asistents, kas palīdz cilvēkam ar kustību traucējumiem, un tikai 13 suņi-pavadoņi, kas palīdz vājredzīgiem vai neredzīgiem cilvēkiem viņu ikdienas gaitās. Šā gada beigās starptautiska līmeņa eksāmenā Servisa suņu biedrībai TEODORS plānots noslēgt vēl viena servisa suņa apmācību ciklu, lai tas varētu sākt kalpot kādam cilvēkam. Šāda eksāmena izmaksas ir 1000 eiro. Tādējādi 28. septembra ziedojumu akcijā tirdzniecības centrā Alfa arī ikviens no mums var palīdzēt sekmēt topošā suņa-pavadoņa Lulu tikšanos ar savu jauno saimnieku!”, stāsta t/c Alfa vadītāja Liene Apine.
28. septembrī t/c Alfa 1. stāvā no plkst. 13.00 – 16.00 ziedojumu akcijas laikā būs iespēja vērot suņu-pavadoņu un suņa-asistenta paraugdemonstrējumus, uzzināt, kā uzvesties, servisa suņa klātbūtnē, tāpat arī varēs radoši darboties kopā ar terapijas suņiem, vērot mākslinieka Aleksandra Kišiņevska zīmēšanas tehniku, izmēģināt Hebolda rakstu un piedalīties viktorīnā. Apmeklētājiem būs unikāla iespēja redzēt 9 suņus-pavadoņus, 1 suni-asistentu un 3 terapijas suņus darbībā.
Atbilstoši Servisa suņu biedrības TEODORS sniegtajai informācijai Latvijā ir aptuveni 10 000 neredzīgu vai vājredzīgu cilvēku. Salīdzinot ar Rietumeiropas valstīm, suņu-pavadoņu skaits Latvijā ir nepietiekošs. Ņemot vērā neredzīgo un vājredzīgo cilvēku skaitu šajā valstī, Latvijā vajadzētu vismaz 100 suņus-pavadoņus. Taču šādu suņu iegāde, apmācība un viņu uzturēšana Latvijā gulstas uz entuziastu pleciem. Suņa-pavadoņa sagatavošana ir ļoti ilgs un smags darbs, tas prasa gan ievērojamu cilvēkresursu, gan materiālo resursu ieguldījumu. Suns-pavadonis tiek sagatavots darbam 10-12 mēnešu laikā, un tā izmaksas Latvijā ir aptuveni 25 000 eiro. Salīdzinājumam – Somijā tās sasniedz aptuveni 60 000 eiro. Pateicoties Servisa suņu biedrības TEODORS kinologu un brīvprātīgo atbalstam, biedrībai viena suņa sagatavošana, izmantojot starptautisku suņu biedrību mācību pieeju, izmaksā aptuveni 10 000 eiro.
Foto: Valters Poļakovs
Autors: t/c Alfa
25.09.2019.
Kā ceļot droši, apzinoties, kas šobrīd notiek pasaulē!
Terorisms ir visur, tas ir fakts. Pēdējos gados tas ir īpaši saasinājies, un ceļot gribētājiem tas ir izvērsies par pamatīgu šķērsli apskatīt valstis un vietas, kuras iepriekš bija viņu ceļojumu plānos.
Ceļosim droši – izvairoties no incidentiem un ievērosim dažas svarīgas lietas, kas mums, ceļotājiem, noderēs, lai ceļotu gudri un veiksmīgi sasniegtu ceļojuma galamērķi.
- Atstājiet sava ceļojuma plānu kopiju kādam tuvam cilvēkam.
Nav svarīgi, cik tev ir gadu, cik daudz naudas un cik neatkarīgs tu esi, pirms dodies ceļojumā vienmēr ir nepieciešams kādam izstāstīt, kurp tu dodies, ar kādiem cilvēkiem kopā un uz cik ilgu laiku. Atceries atstāt kādam tuvam cilvēkam telefona numuru un adresi viesnīcai, kur plānots apmesties, lidojumu numuru un laiku, kā arī kāda ceļabiedra kontaktinformāciju.
- Ceļo droši izmantojot savu telefonu.
Daudzi ceļotāji savus telefonus atstāj mājās un viesnīcās, jo starptautiskā saziņa mūsdienās ir dārga. Mēs nekad nevaram zināt, kas ar mums var atgadīties, tāpēc ceļojuma laikā vienmēr turi savā tuvumā telefonu, lai ārkārtas gadījumos ar tevi varētu sazināties.
- Iemācies dažas frāzes vietējā valodā.
Ir labi un noderīgi pirms ceļojuma iemācīties pāris vienkāršas un noderīgas frāzes vietējā valodā. Svarīgi ir atcerēties, ka ne vienmēr visi konkrētās valsts cilvēki runā angļu valodā, tāpēc ārkārtas situācijā šīs dažas frāzes tev var ļoti noderēt.
- Informējiet savus tuviniekus par to, kur dienas laikā plānojat būt.
Šis punkts īpaši attiecas uz ceļotajiem, kuri dodas augsta riska piedzīvojumos – kāpj kalnos, dodas garos pārgājienos u.c. aktivitātes. Šo padomu der atcerēties vienmēr un arī pat dodoties vienkāršā atpūtas braucienā.
- Ceļo gudri – apdrošini sevi un savus tuvākos!
Svarīga lieta, ko ir nozīme pieminēt būtu ceļojumu apdrošināšana. Pirms to veikt, nepieciešams iepazīties ar visiem noteikumiem un apdrošinātajiem riskiem, kā arī būt drošiem, ka konkrētais uzņēmums neizslēdz no apdrošināšanas tādas lietas kā terorisma uzbrukumus un dabas katastrofas. Atceries – nekad nevarat par visu būt drošs, tāpēc pārliecinies par to.
- Dzīvo, ceļo un izbaudi dzīvi!
Ievēro šīs lietas un tās noteikti padarīs tavu ceļojumu drošāku. Mums ir jāapzinās pašreizējā situācija pasaulē un jādara viss iespējamais, lai rūpētos par savu veselību un dzīvību, bet nekādā gadījumā nevajag ierobežot sevi un aizslēgt durvis uz pasaules izzināšanu. Neļauj bailēm sevi uzvarēt!
Raksts tapis sadarbībā ar 
Avots: www.fotostrasse.com
Kā būtu, ja vīrieši taisītu tādas pat bildes kā sievietes? Humora deva.
Izrādās, pasaulē ir ne tikai nopietnie vīrieši, bet arī tādi, kuriem ir laiks pajokot un pasmieties par sevi un citiem. Lūk, kā būtu, ja vīrieši taisītu tādas pat bildes kā sievietes.
Populārā bilde ar gaisā saslietām kājām.
Vieglā erotika sieviešu izpildījumā, kas vīrieša izpildījumā nemaz tik viegla neizskatās
Populārā bilde, kurā sievietes met slapjus matus
Matu izrādīšanas bildes.
Iepirkšanās ar savu mazo klēpja sunīti.
“Viņa mani bildināja!”
Seksīgās dušas bildes.
Nāriņas bildes.
Snapchat filtri.
Grūtniecības bildes.
Seksīgā fotosesija augstpapēžu kurpēs ar motociklu.
Kā būtu, ja tu uz randiņu dotos kaila? (+VIDEO)
Šajā video tiek realizēta visai interesanta ideja, sieviete dodas uz pirmo randiņu vien knapā apakšveļa un uzzīmētā apģērbā!
Video
Autors: Dieviete.lv
Kā būt…
Sveikas! Jā… rakstīšu par mīlestību! Par mīlestību, kura nav iespējama pat pie teiciena – nekad, nesaki – nekad! Kaut šoreiz tā būtu! Cik ļoti sāp, ka nekad nebūšu ar viņu kopā. Cik smagi ir dzirdēt viņa balsi, redzēt viņu smaidam un zināt, ka esmu palaidusi savu iespēju garām… Kā būt? Kā nedzīvot sapņos, bet pieņemt skarbo realitāti? Kā nedomāt par viņu? Kā saņemt sevi rokās? Spēju domāt tikai par viņu… un cerēt, ka atkal izdzirdēšu viņa balsi… un sagaidīt otro iespēju…
Kā būt?
Sveiki visiem Nesen nācu pie secinājuma, ka nākotnes profesijas izvēle ir vienkārši nereāls, sava veida piedzīvojums, jo, domājot par vienu nāk prātā kaut kas cits. Esmu diezgan komunikabla un labi pārvaldu valodas…piedalījos vairākās starptautiskās programmās, bet būt par tulku negribu…. 🙁 Mājās diezgan bieži tiek runāts par to ka ir jāiet par tulku , taču jāizvēlas pašai.. Tā ka cilvēki Jūsu viedoklis-kāda tad īsti ir mana profesija un kā izvēlēties pareizo )))) 🙁
Kā būt neatvairāmai, pat ja katostrofāli trūkst laika
Ātrās maskas.
Šīs maskas pagatavošana jums neaizņems daudz laika un vēl jo vairāk, visas sastāvdaļas šai maskai vienmēr jums būs pa rokai. Tās sastāvdaļas ir skābs krējums un auzu pārslas, kuras atliek vien apliet ar verdošu ūdeni un ļaut tām dažas minūtes nostāvēties. Tik pat labi maskai derēs viens samīcīts banāns, vai 1 tējkarote rauga, kas sajaukta ar vienu ēdamkaroti silta piena. Lai nu kā- rezultāts visām maskām ir viens- gluda un maiga āda.
Komprese acīm.
Vēsa zaļā tēja bez aromatizētājiem- lieliska līdzeklis pret riņķiem ap acīm. Vates plāksnītes samērcējiet tējā un paturiet uz aizvērtām acīm 10 minūtes. Atkārtojiet šo procedūru katru vakaru un drīzumā tumšie loki ap acīm vairs nebūs jūsu problēma.
Biezpiena sejas maska.
Arī lieliski palīdzēs pret tumšajiem lokiem ap acīm. Ietiniet nelielā marles gabaliņā vienu ēdamkaroti biezpiena un paturiet sainīšus uz aizvērtām acīm 10 minūtes. Pēc tam noskalojiet seju un plakstiņus ar vēsu ūdeni un iesmērējiet ar krēmu, kas ir paredzēts lietošanai ap acīm.
Ķermeņa pīlings.
Šai procedūrai būs nepieciešamas vien 10 – 15 minūtes. Samaisiet 100 gramus jūras sāls ar 2 ēdamkarotēm olīveļļas un 1 citrona sulu- pīlings gatavs. Vēl lieliska izejviela ķermeņa pīlingam ir maltās kafijas biezumi. Abi šie pīlingi lieliski atbrīvos jūsu ķermeni no atmirušajām ādas daļiņām.
Ķermeņa ietīšana.
Šai procedūrai jums būs vajadzīgs daudz vairāk laika – veselas 45 minūtes. Bet šī procedūra ir tā vērta. Nopērciet kaltētas brūnaļģes, aplejiet tās ar siltu ūdeni un ļaujiet tām sabriest. Tad lieciet aļģes uz problēmzonas un aptiniet to ar pārtikas plēvi, pa virsu cieši apklājiet ar frotē dvieli. Tā noturiet 30 minūtes. Kad visu noņemsiet, noskalojaties ar siltu ūdeni.
Kā būt možai un priecīgai rudenī?
Kad aiz loga nedēļām ilgi saglabājas pelēcīgs, drēgns laiks un īsti gaišs nekļūst pat dienas vidū, daudzi cilvēki saskaras ar nomāktu garastāvokli, nepamatotām skumjām un pat sezonālo depresiju. Tāpēc gada tumšajā laikā ne mazāk uzmanības kā fiziskajai veselībai jāpievērš arī emocionālajai pašsajūtai. Katram cilvēkam ir sava labsajūtas recepte, taču daži “Euroaptiekas” farmaceites Ievas Zvagules padomi noderēs ikvienam.
“Nomākts garastāvoklis, trauksme, miega traucējumi savā reizē var piemeklēt ikvienu, taču, ja šāds stāvoklis ilgst vairāk par divām nedēļām, būtu jāmeklē palīdzība – iespējams, tas nav tikai slikts noskaņojums vai vitamīnu trūkums, bet sezonālā depresija. Tā raksturīga tur, kur ir nepietiekama saules gaisma, tāpēc nav brīnums, ka rudenī un ziemā, kad tumšo diennakts stundu ir vairāk nekā gaišo un debesis klāj necaurredzama mākoņu sega, cilvēki vieglāk padodas nomāktībai,” saka Ieva Zvagule.
Kā atpazīt?
Depresijas izteiktākie simptomi ir pastāvīgi slikts garastāvoklis, interešu trūkums, nogurums, enerģijas izsīkums, trauksme, negatīvisms un palēnināta funkcionēšana; nereti novērojams ēstgribas trūkums, miega traucējumi, nespēks, liekot domāt, ka cilvēku piemeklējusi kāda fiziska saslimšana. Cilvēkiem ar depresiju raksturīgas nepamatotas raizes par savu fizisko veselību. Ja ģimenē ir konstatēti depresijas gadījumi, pastāv lielāka iespēja arī pašam ar to saslimt. Divreiz lielāks depresijas risks ir sievietēm, sevišķi vecumā pēc 40 gadiem, savukārt vīrieši, kuri cieš no depresijas, ievērojami retāk meklē palīdzību.
Ieva Zvagule stāsta: “Cilvēkam ar depresiju nereti sašķobās attiecības ar līdzcilvēkiem. Tie, kuriem šīs izjūtas ir svešas, parasti nesaprot, kā var ilgstoši nespēt “saņemties”, “sapurināties”, kā var būt grūtības komunicēt ar apkārtējiem, kā var visu uztvert dramatiski un saasināti. Līdzcilvēkiem var šķist, ka cilvēks ar depresiju pietēlo, taču depresija nav tik vienkārši kontrolējama, un ar gribasspēku vien būs par maz, lai pret to cīnītos. Toties līdzcilvēku sapratne un atbalsts var izrādīties ļoti svarīgi.”
Kā izvairīties?
“Veselīgs uzturs, fiziskas aktivitātes, mērenība gan darbā, gan atpūtā, labs miegs, interesanti vaļasprieki – tas ir jebkura cilvēka kvalitatīvas dzīves pamats, kas patiesībā ir arī efektīva depresijas profilakse,” atzīst Ieva Zvagule, piebilstot – gada tumšajos mēnešos ir vērts izmēģināt arī citus līdzekļus. Viens no galvenajiem – pietiekams gaismas daudzums. “Cik iespējams, vajadzētu ķert retos saules starus – kaut vai iziet pastaigāties pusdienlaikā, ja gadījusies saulaina diena,” iesaka farmaceite. Ir vērts izvērtēt arī papildu lampas iegādi mājām un pārliecināties, vai darbavieta aprīkota ar piemērotu apgaismojumu. Dažādi gaismas objekti, sveces, ja vien to atļauj ugunsdrošība, LED lampiņu virtenes – tas viss palīdzēs izgaismot dzīves telpu.
Ziemai piestāv arī dažādi aromāti – ierasto piparkūku “kokteili” lieliski papildinās uzmundrinošas ēteriskās eļļas, par kuru iedarbības īpašībām var konsultēties ar farmaceitu. Tāpat Ieva Zvagule iesaka neaizmirst par D vitamīnu – gada tumšajos mēnešos tā trūkst gandrīz visiem. Depresijas profilaksei ieteicami arī B grupas vitamīni, kurus var viegli uzņemt ar piemērotu pārtiku – gliemenēm, liellopu gaļu un aknām, austerēm, vistas gaļu, zivīm – foreli, siļķi, lasi, kā arī olām un piena produktiem. Bet, ja nepieciešams, B vitamīna krājumus organismā ieteicams papildināt ar īpašiem preparātiem, pirms tam konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu.
“Protams, var izmēģināt arī dažādas tautas receptes – skatīties uz siltām, priecīgām, košām krāsām, ēst visus oranžos dārzeņus un augļus, dzert burkānu sulu, peldēties āliņģī, našķoties ar šokolādi un čilī pipariem, uzturēties jautrā kompānijā, meditēt, iemīlēties – galvenais atrast to, kas patiešām palīdz justies priecīgam,” teic Ieva Zvagule.
Kā ārstēt?
Ko tad, ja rudens tomēr ņem virsroku un paša spēkiem labo garastāvokli atgūt neizdodas? “Pirmkārt, jāatzīstas sev pašam – man vajadzīga palīdzība. Tas ir jau liels solis, kas ļauj meklēt reālus risinājumus,” saka farmaceite. Otrkārt, problēmas risināšanu nevajadzētu atlikt – jo ilgāk tā ielaista, jo grūtāk padosies ārstēšanai, ieskaitot smagas komplikācijas: hroniskas saslimšanas, darbaspēju zudumu, emocionālu izdegšanu. Pirmais cilvēks, kam prasīt padomu, ir ģimenes ārsts, kurš palīdzēs izvērtēt situāciju un nepieciešamo ārstēšanu. Viens no efektīvākajiem ārstēšanas līdzekļiem ir psihoterapija, taču, iespējams, būs jāņemt talkā arī medikamenti. Vieglākos gadījumos varbūt pat pietiks ar atpūtu, masāžām, kārtīgu izgulēšanos un ūdens porcedūrām, taču bez ārsta padoma šeit neiztikt.
Ko noteikti nevajadzētu darīt – “ārstēt” savu nomāktību ar alkoholu, jo alkohols nomāc laimes hormonus un tikai uz īsu brīdi rada eiforisku sajūtu, pēc tam depresijai vēl vairāk padziļinoties.
“Patiesībā taču rudens un ziema ir brīnišķīgs laiks – svinam skaistus svētkus, izbaudām ziemas priekus, kad uzsnidzis sniegs, un tumšie vakari tā vien rosina omulīgi ieritināties pie kamīna vai segā kopā ar mīļajiem cilvēkiem, noskatīties labu filmu vai izlasīt grāmatu, kam vasarā nepietiek laika, vai izspēlēt galda spēļu turnīru. Tējas, medus, sveces, piparkūkas – tas viss ir īsts ziemas komplekts, radīts, lai palīdzētu pārvarēt tumsas un aukstuma nelabvēlīgo ietekmi,” atgādina Ieva Zvagule.
Autors: Euroaptieka
