2.8 C
Rīga
sestdien, 4 aprīlis, 2026
Facebook Instagram Telegram Twitter Youtube
Home Blog Page 259

Kā iemācīties ikdienā priecāties par sīkumiem?

Noskan modinātāja signāls. Ir pienācis laiks rīkoties. Ikrīta rutīna, darbs, ātras uzkodas, darbs, pusdienas, darbs, vakara rutīna, nogurums, miegs, pēc tam viss sākas no jauna. Nav pārsteidzoši, ka mūsdienās cilvēks, kurš skrien pa šādu noslēgtu loku, cieš no nervu sistēmas darbības traucējumiem. Nav iespējams katru dienu visu kontrolēt un saglabāt harmoniju sevī, neraugoties uz to, ka pastāv veidi, kā sakārtot domas. Pamēģini mainīt pasaules uztveri, padarīt dzīvi jautrāku un pārdomātāku. Iemācies koncentrēties uz pozitīvajiem brīžiem, kuri visu laiku notiek apkārt, bet mēs ne vienmēr tos ievērojam.

Tagad ir īstais laiks. Tieši tagad. Paraugies apkārt. Apskati visus sīkumus, par kuriem tev būtu jājūtas pateicīgai. Ko tu redzi? Pieraksti to. Piemēram, kādas šodien ir skaistas debesis, vai to, ka tev šodien ir uzvilkta skaista kleita, kuru tu nopirki ar lielu atlaidi, vai to, kā tu garšīgi paēdi pusdienas. Murrā uz palodzes kaķis, suns grib rotaļāties. Tas viss ir tev, tāpēc pacenties atrast brīdi, lai papriecātos par šiem sīkumiem, pirms ikdienas rutīna liek tev to visu aizmirst.

Izlem, kas ir pats svarīgākais. Paņem tīru papīra lapu, pieraksti svarīgākos cilvēkus un savas dzīves mērķus. Padomā par tiem, kam tu esi labākā dāvana. Tas būs nākamais solis. Apbalvo sevi par katru mazo uzvaru šajā ceļā. Pieraksti to. Tas nāks tikai par labu, ja tu ļausi sev novērtēt dzīvi un būt pateicīga par katru priecīgo un laimīgo brīdi.

Atrodies kustībā. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes atstāj milzīgu iespaidu gan uz ķermeni, gan uz psihisko veselību. Atvēli ikdienā laiku ātrām pastaigām. Biežāk ej ārā. Pievērs uzmanību tam, ka sir apkārt. Novērtē putnu dziedāšanu, dabas skatus un jebko, kas notiek apkārt. Novērtē sīkumus un daudz kas uzreiz nostāsies savās vietās.

Neļaujies negatīvismam. Zini, tu esi vērtīgs cilvēks, un vismaz viens cilvēks tavā dzīvē tā noteikti domā. Pieraksti to. Vismaz savā prātā. Padari par savu mērķi katru dienu izturēties pret apkārtējiem ar laipnību. Tas ir tik vienkārši – pateikt “paldies”, palaist kādu apsēsties sabiedriskajā transport vai palīdzēt uznest kaimiņienei smagās iepirkumu somas.

Izslēdz datoru un telefonu. Ieslēdz nomierinošu mūziku, atver labu grāmatu, atslēdz apkārtējo pasauli. Vismaz uz īsu brīdi. Vienkārši padomā un iegaumē labas lietas. Pat divas minūtes meditācijas palīdzēs tev ar prieku izdzīvot šo dienu.

Dzīve ir pilna ar brīnišķīgiem un maziem prieciņiem, kurus mēs pavisam viegli varam palaist garām. Veltī laiku tam, lai paskatītos apkārt un novērtētu visus labos un skaistos brīžus. Tas ir svarīgi. Jā, dzīvē ne vienmēr viss ir vienkārši. Nemeklē pilnību sevī vai kādā citā. Radi jaunus brīžus un priecājies par tiem!

 

Autors: Dieviete.lv

Ka iemācīties ievērot Zīmes, kuras mums sūta sargeņģeļi?

heart_and_cloud_in_one_by_venuven

Iespējams, tu man tagad nenoticēsi, bet es vienalga teikšu: “Mēs katru dienu, pilnīgi noteikti, no saviem Sargeņģeļiem saņemam zīmes – tādā veidā dzīve mums palīdz to saprast, runā ar mums”. Ja mēs iemācīsimies redzēt šīs zīmes un uzticēsimies savai intuīcijai, tad sapratīsim, ka Augstākie Spēki vienmēr mūs atbalsta un palīdz mums.

Par nožēlu jāsaka, ka mēs tik ļoti esam ieslīguši ikdienas rutīnā un savās problēmās, trauksmē un pārdzīvojumos, ka neievērojam to, ko mums saka priekšā. Un šīs zīmes ir visur! Iedomājies tik, atbildi uz pašu svarīgāko jautājumu var saņemt jebkurā diennakts laikā, jebkurā vietā un jebkuros apstākļos. Kā tas notiek? Paskatīsimies, kādas mēdz būt šīs zīmes un kā iemācīties tās atpazīt.

1. Vizuālās

Tas var būt jebkas, ko tu redzi ar acīm. Piemēram: tu nekādīgi nevari izšķirties par to, vai pieņemt jauno darba piedāvājumu, domā, šaubies, mocies un, pēkšņi, atver žurnālu un acu priekšā ir frāze: “Izdari to un tu nenožēlosi!”

Tā ir skaidri atpazīstama zīme, ko sūta tev tavi pavadoņi. To pašu tu varētu izlasīt ne tikai žurnālā, bet arī uz reklāmas staba, internetā u.t.t. Tas nenozīmē, ka speciālai jālasa arvien vairāk un vairāk, lai ieraudzītu zīmes, parasti tas notiek neparedzēti, it kā nejauši.

Tāpat ļoti daudz vizuālu zīmju mums parāda daba. Tas var būt mākonis, kā atbilde uz tavu jautājumu, koka lapa, zieds vai kas cits. Kad manā dzīvē parādījās mans mīļotais cilvēks, kurš vēlāk kļuva par manu vīru, man nemitīgi ceļā gadījās sirsniņas. Gan mākonis – sirds formā, gan plaisas asfaltā – sirds formā un ļoti daudz vēl dažādu zīmju. Tad es aizdomājos, ka diez vai tā ir tāda sakritība. Tā arī notika.

Lai iemācītos redzēt šādas zīmes, to, ko dzīve mums saka priekšā, ir jāiemācās tās ievērot. Ir svarīgi apzināti apstādināt savu domu skrējienu un sākt būt momentā “šeit un tagad”. Tikai tad var saprast, ko mums saka mūsu Sargeņģeļi.

2. Dzirdes

Tās ir zīmes, ko tu vari dzirdēt. Vienalga, vai tas ir radio, TV, vai kāds garāmgājējs, vai kāda dziesma, ko tev atnesis vējš… Galvenais – ne vienkārši klausīties, bet DZIRDĒT.

3. Intuitīvās

Tas ir tad, kad tev vienkārši kaut kas šķiet. Nesaprotami, kāpēc un kā to izskaidrot. Vienkārši izliekas un viss. Noteikti vajag ieklausīties šajā intuīcijas balsī. Runā, ka intuīcija ir Dieva saruna ar cilvēku un tajā ir patiesība. Tam vajadzīga ir spēja uzticēties un klausīties savās sajūtā, ne – loģikā.

4. Tēlainās

Tādas zīmes mums rādās sapņos, un tās nevar ignorēt. Tie sapņi, kas ļoti skaidri un spilgti iesēžas mūsu atmiņā, izsauc emocijas un iespaido – tās ir Dieva zīmes. Sapņi mēdz būt arī pravietiski, bet tie parasti redzami tiem cilvēkiem, kuri atver savu sirdi saviem garīgajiem pavadoņiem un uzticas augstākajiem spēkiem.

5. Kognitīvās

Tās ir zīmes – notikumi, kas notiek tavā dzīvē, lai atnestu līdz mums kādu informāciju. Lai labāk to saprastu, es pastāstīšu piemēru no savas dzīves.

Sen atpakaļ, agrā jaunībā man iepatikās viens “sliktais” puisis. Patiesībā jau es zināju, ka man nevajag ar viņu satikties, par to Augstākie spēki mani brīdināja ne vienu reizi vien, dažādās formās. To man teica gan tuvinieki, gan draugi, tas man rādījās sapņos un to priekšā man teica intuīcija “nedari tā!”. Bet es savās vēlmēs biju stūrgalvīga. Un, lūk, reiz viņš mani uzaicināja uz kino. Bija ziema un es laimīga skrēju uz tikšanos. Vietā, kur trepītes veda lejā no tilta, bija slidens un es kritu, un sasitu muguru. Trauma nebija pārāk liela un es vienalga devos uz tikšanos, kaut arī bija pilnīgi skaidrs, ka dzīve atkal mani brīdina un saka: “neej tur!”. Beidzās tas viss diezgan bēdīgi, jo puisis izdarīja man tik sāpīgi, ka ilgus gadus es nevarēju attapties no šīs nodevības. Tas, ka toreiz es nokritu, bija kognitīvā zīme. Kā likums, tik nopietniem paņēmieniem mūsu Sargeņģeļi pieķeras tikai ļoti retos, izņēmuma gadījumos, kad visas pārējās zīmes netiek ņemtas vērā.

Lai vispār iemācītos šīs zīmes atpazīt un saprast, ko mums tās rāda, pirmkārt ir jātic Augstākajiem Spēkiem. Tāpat arī jāprot iziet no sava vāveres riteņa un apstāties, apstadināt savas domas un ne tikai vienkārši skatīties apkārt, bet arī – REDZĒT. Ne vienkārši klausīties – bet DZIRDĒT. Un ne vienkārši just, bet – SAJUST. To viegli ir iemācīties, tikai jāgrib sākt dzīvot apzinātu dzīvi.

avots: gintafiliasolis.wordpress.com

Kā iemācīties iemigt 1 minūtes laikā. Vienkārša un efektīva metode, kas palīdzēs jums iemigt un izgulēties jebkuros apstākļos

asleep-1min
fit4brain.com

— Viss sākās nedēļu pirms mana labākā drauga kāzām. Tad mans nogurums un nervozitāte sasniedza kritisko atzīmi. Es nekādi nevarēju aizmigt. Viss tāpēc, ka man vajadzēja sagatavot apsveikuma runu. Mans kautrīgums un pārdzīvojumi priekšā stāvošās runas teikšanas dēļ neļāva man gulēt.

Pēc trim bezmiega un saullēkta sagaidīšanas dienām es sev atzinos, ka pārāk pārdzīvoju, un pajautāju padomu līgavas mātei. Viņa ieteica man vienu metodi, kurai bija jāpalīdz. Un es viņai noticēju, jo šī sieviete jau kuro gadu vada meditācijas seansus un viņai ir izsniegta licence atveseļošanās prakšu vadīšanai. Ko tur teikt, viņas padoms patiešām izmainīja manu dzīvi!

Šo metodi vislabāk var atcerēties, ja to nodēvēt par “4-7-8”.

Viss, kas ir jāizdara:

  1. 4 sekunžu laikā caur degunu ieelpot.
  2. Uz 7 sekundēm aizturēt elpu.
  3. Pēc tam nesteidzoties izelpot pa muti 8 sekunžu laikā.

Lūk, cik tas viss ir vienkārši. Šis elpošanas vingrinājums palēnina mūsu sirds ritmu un nomierina. Turklāt tas notiek ļoti ārsti – tikai pēc dažiem atkārtojumiem. Tas strādā. Kaut arī izskatās pēc neprāta.

Kā tas strādā:

Es nevarēju sagaidīt, kad varēšu pārbaudīt šo lietiņu praksē. Es biju patiešām pārsteigta, kad pamodos nākamajā rītā, bet nepaspējot apzināties, ka neaizskaitīju līdz kārtējai astotajai sekundei izelpā.

Lūk, ko es noskaidroju par šo metodi. Kad jūs jūtat stresu vai trauksmi, palielinās adrenalīna daudzums asinīs, un elpošana kļūst ātra un virspusēja. Metode, par kuru man pastāstīja šī sieviete, iedarbojas kā nomierinošs preparāts. Elpas aizturēšana ar lēnu izelpu neizbēgami palēnina sirds ritmu. Tā ir fizioloģija.

Šī prakse arī nomierina jūsu prātu. Tas vienkārši ir tāpēc, ka jums ir pastāvīgi jāskaita un jākoncentrējas uz savu elpošanu. Tajā brīdī jūs to neapzināties, bet jūsu centrālā nervu sistēma pakāpeniski nomierināsies, bet trauksmes sajūta pazudīs. Šīs metodes efektivitāti jums apstiprinās jebkurš neirologs.

Rezultātā atslābināsies arī jūsu ķermenis. Ātruma un efektivitātes ziņā tas ir līdzīgi tam, kad jums taisa anestēziju.

Pie šīs metodes pētīšanas klāt ķērās Hārvardas medicīnas zinātņu doktors Endrjū Veils. Viņš noskaidroja, ka “4-7-8” prakse nu jau vairākus gadsimtus ir zināma indiešu jogiem. Viņi to izmantoja savu meditāciju laikā, lai sasniegtu pilnīgas relaksācijas stāvokli. Tā kā metodi var uzskatīt par pilnīgi nekaitīgu un drošu.

Kā tas var būt noderīgs konkrēti jums:

Es varu teikt vienu: ja šī tehnika uz jums iedarbosies tāpat, kā iedarbojās uz mani, tad tā palīdzēs daudz ātrāk aizmigt. Un tas attiecas uz pavisam dažādām situācijām. Piemēram, kad jūs pamostaties vēlu naktī, pārlieku daudz par kaut ko domājat un nekādi nevarat aizmigt. Vai arī, kad uztraucaties pirms konkursa vai svarīga notikuma jūsu dzīvē. “4-7-8” metode jums palīdzēs.

Es katru vakaru to izmantoju, jau kopš brīža, kad gatavojos kāzām, un, pieceļoties no rīta, es katru reizi brīnos par to, cik labi tā strādā.

avots: fit4brain.com

Kā iemācīties ieklausīties savā intuīcijā

Cilvēki bieži saka: ieklausieties savā intuīcijā, savā iekšējā balsī. Bet kā spēt sadzirdēt savu intuīciju?

Ieklausies savā ķermenī

Kad jūsu intuīcija mēģina jums kaut ko pateikt, jūs to sajutīsiet ar savu ķermeni. Bet, ja saikne ar ķermeni nav izveidojusies, šīs jūtas tiek ignorētas. Pievērsiet uzmanību “taureņiem vēderā”, kuri parādās ne tikai iemīlēšanās laikā, bet arī tad, kad jūs ķermenis vēlas jūs brīdināt par nepareizu izvēli. Ieklausieties sevī.

Jums var nepatikt sava intuīcija

Cilvēkiem nepatīk klausīties viņu iekšējā balsī, jo tā ne vienmēr saka to, ko mēs vēlamies. Bet intuīcija saka to, kas mums jādzird. Ieklausies arī tad, kad tev nepatīk tas ko tu jūti.

Uzticies sev

Sākumā var būt biedējoši rīkoties tā, kā saka jūsu iekšējā balss. Bet pamēģiniet. Un drīz jūs sapratīsiet, kas ir pareizi un kas ir nepareizi. Uzticieties sev.

Kā iemācīt bērnu gulēt savā gultiņā?

Apmēram līdz viena gada vecumam mēdz būt ierasts, ka bērniņš guļ kopā ar vecākiem – notiek zīdīšana, mamma var justies nogurusi, un bērniņš arī mierīgāk guļ, jūtot tuvu cilvēku klātbūtni. Diemžēl bieži vien šāda kopā gulēšana beidzas ar kreņķiem brīdī, kad mazais tiek izraidīts no siltās vecāku gultas. Kā mācīt bērniņu gulēt savā gultā, skaidro Rimi Bērniem emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte, psiholoģe Iveta Aunīte. 

“Labākais profilaktiskais pasākums ir nemaz nesākt gulēt kopā,” saka psiholoģe Iveta Aunīte. Tomēr, ja mamma izlemj par labu gulēšanai kopā ar zīdainīti, der ievērot dažus principus, kas vēlāk ļaus vieglāk pieradināt bērniņu gulēt savā gultiņā. 


Kopā, bet tomēr atsevišķi
“Tuvums, mammas roka un elpošana bērniņam, īpaši pavisam mazam zīdainītim, rada drošības sajūtu. Pieņemts, ka vienam cilvēkam labam miegam nepieciešami 30 cm savas telpas gultā. Tātad – ja gultā guļ trīs cilvēki, tad optimālais gultas platums ir divi metri. Tāpat, guļot vienā gultā, jāatceras par drošību – lai gultā nav lieku spilvenu, segu vai mantu, kas var apdraudēt mazo, lai mazais neizkrīt no gultas. Taču viens no labākajiem risinājumiem, kā saglabāt tuvumu miegā, ir cieši pie vecāku gultas novietota bērna gultiņa tādā attālumā, lai mamma ar savu roku varētu aizsniegt bērnu. Apmēram gada vecumā distanci starp vecāku gultu un mazuļa gultasvietu ir vērts palielināt,” skaidro psiholoģe.

Ņem vērā! Sensitīvais periods, kad bērniņš īpaši asi izjūt šķiršanās trauksmi un var emocionāli reaģēt uz izmaiņām ikdienas gulēšanas rituālos, ir 6.–10. mēnesis un 18 mēnešu vecums. Tas vecākiem jāņem vērā, ja ir plāns sākt mazuli radināt gulēt atsevišķi.

Vecāku uzmanība dienā – saldāks miedziņš mazajam naktī

“Lai labi gulētu, bērnam no vecāku puses vajag ne vien ķermenisko klātbūtni, bet iespēju atslābt, ļauties miegam un spēju uzticēties. Mazais, kas pa dienu būs saņēmis pietiekami daudz nedalītas vecāku uzmanības, naktī gulēs mierīgāk un nemeklēs vecāku tuvumu viņu lielajā gultā. Ja bērnam ikdienā uzmanības pietiek, bet viņš vienalga grib gulēt ar vecākiem, iespējams, ir vērts apmeklēt speciālistu – psihologu. Nereti iemesls ir vecāku nenoteiktās robežas. Viņi piekāpjas visam, ko grib bērns,” skaidro Aunīte.

Kā bērnu mācīt aizmigt savā gultiņā 
Līdz gada vecumam bērniņš var gulēt pie vecākiem, un iemesla uztraukties par to, ka viņš nepieradīs gulēt atsevišķi, nav. Ja līdz šim bērns ir gulējis pie vecākiem, bērnu radina gulēt atsevišķi, vispirms pārceļot uz savu gultiņu, tad pamazām attālina mazo gultiņu no vecāku gultas. Lai miegs būtu labs un bērniņš naktīs nemostos, svarīgi izveidot pareizu aizmigšanas rituālu stāsta Rimi Bērniemeksperte. 

  • Pirmkārt, bērnu nevajadzētu midzināt ārpus viņa gultiņas un pēc tam aizmigušu aiznest uz gultiņu. Pamostoties naktī un saprotot, ka viņš atrodas citur, nevis tur, kur aizmidzis, bērns vairs nevarēs iemigt pats. 
  • Otrs svarīgs mierīga bērna miega nosacījums – pamostoties redzēt kādu no vecākiem, varbūt pat iesākumā bērnam palīdzēs iespēja aizsniegt ar savu rociņu mammas roku. 
  • Treškārt, dienas laikā veltīt pietiekamu nedalītu uzmanību bērnam.

Laiku pa laikam var ļaut bērnam pārnakšņot vecāku gultā. Piemēram, pēc ģimenes kino vakara vai kad mazais ir saslimis. Bet, ja nākšana uz vecāku gultu kļūst par regulāru ieradumu, jāpadomā, vai tas nav veids, kā bērns mēģina saņemt vecāku uzmanību, ko viņš nepietiekami saņem dienas laikā. Ap 4 gadu vecumu bērns jau ir gatavs gulēt savā gultā un pat savā istabā. “Ļaujiet viņam izvēlēties gultas veļu, iekārtojiet guļvietu tā, lai bērnam tā patiktu,” iesaka psiholoģe.


Vecāku vajadzības ir tikpat svarīgas kā bērna vēlmes
“Bērns, kas ilgi guļ kopā ar vecākiem, sāk ietekmēt pāra attiecības. Pirmkārt, pieaugušie nevar īsti atpūsties un pilnvērtīgi izgulēties, otrkārt, var ciest pāra seksuālā dzīve. Noguruši pieaugušie kļūst īgni un viegli aizkaitināmi. Ja mamma nav atpūtusies, viņa var neapzināti atstumt bērnu, bet bērns, kam trūkst mammas uzmanības, vēl centīgāk mēģina atgriezties vecāku gultā. Sākas apburtais loks, no kura ģimene netiek ārā”, norāda emocionālās labsajūtas un attiecību eksperte.

Kā iespējamo iemeslu, kāpēc citkārt mamma labprāt ļauj bērnam gulēt laulības gultā, psiholoģe min problēmas pāra attiecībās un seksuālajā dzīvē, kad bērns ir kā iegansts tās nerisināt. Vēl viens iemesls, kāpēc sieviete ļauj bērnam gulēt kopā ar viņu, ir šķiršanās ar vīru, un bērns it kā aizpilda tukšo vietu. Psiholoģe norāda, ka abi šie iegansti, kāpēc bērns tiek paturēts gultā pie mammas, nav īsti godīgs pret bērnu. 

Kā iemācīt bērnam tikt galā ar bīstamām situācijām?

No bezpalīdzīga un visu laiku pieskatāma kunkulīša bērns pamazām pārtop patstāvīgā būtnē. Vēl daži gadi, un vecākiem ir jāļauj savam bērnam vienam doties plašākā pasaulē. Sākumā tas ir pašu mājoklis, tad pagalms, vēlāk jau iešana uz veikalu un vakara iziešana ar vienaudžiem. Rimi Bērniem eksperte, psiholoģe Iveta Aunīte dalās četros svarīgos padomos, kā rīkoties un kam pievērst uzmanību, lai gan bērns, gan vecāki justos droši. 

Turēt acis vaļā un būt modram

Māciet bērnam būt vērīgam, paredzēt situācijas, kas varētu notikt, un domāt “uz priekšu”. Apmēram 9 gadu vecumā bērnam sāk attīstīties atbildības sajūta; tas nozīmē, ka šis ir laiks, lai runātu par pareizu un nepareizu rīcību, par modrību dažādās situācijās. Parasti šajā vecumā vairums bērnu jau labprāt vēlas palikt mājās vieni, patstāvīgi doties uz skolu vai interešu pulciņiem. Iepriekš pārrunājot un atgādinot noteikumus, kā arī dažādas rīcības sekas, vecāki var dot savām atvasēm lielāku patstāvību. Svarīgi pārrunāt, kādas var būt sekas, ja ignorējam noteikumus, un runāt par atbildības uzņemšanos. 

“Piemēram, tuvojoties vasarai bērni ar draugiem dosies peldēties. Peldsezonā jābūt īpaši modriem un uzmanīgiem. Ja bērni peldēties devušies bez vecākiem, noteikti to var darīt tikai tajās peldvietās, kur ir profesionāli glābēji. Tāpat jau no mazotnes jāmāca bērnam, ka nekādā gadījumā nedrīkst jokoties, imitējot slīkšanu un saucot palīgā. Piesardzīgiem jābūt arī labiem peldētājiem, kas savas pārgalvības un pārliekas pašpārliecības dēļ var pārvērtēt savus spēkus, tālu aizpeldēt un netikt vairs atpakaļ. Bet lēkšana uz galvas ūdenī, it sevišķi nezināmās ūdenstilpnēs, jāpārrunā vēl un vēl – tā nav pieļaujama, jo var beigties ar dzīvībai bīstamām traumām,” atgādina psiholoģe. 

Domāt kritiski 

Domā ar savu galvu jeb “turi galvu uz pleciem”! “Reizēm bērnam ir vajadzīga liela drosme, lai pretotos draugu aicinājumam darīt blēņas. Ap 12 gadiem bērni vēlas kļūt pieaugušāki, pusaudži vēlas dzīvot līdzvērtīgu dzīvi ar vecākiem, baudīt tādas pašas privilēģijas. Ja bērns ir audzināts ar saprātīgiem noteikumiem un iepazīstināts ar rīcību sarežģītās situācijās, mācīts “turēt acis vaļā” un būt modram, visticamāk, viņš tiks galā ar lielāko daļu ne pārāk sarežģītu problēmu. Tas, par ko ir jāpadomā vecākiem, kādā vidē un ar kādiem draugiem bērns pavada laiku. Jārēķinās, ka ap 12 gadu vecumu bērni var arī melot un pārkāpt norunas, un šādas situācijas vairs nav drošas un pilnībā prognozējamas. Tādēļ īpaši svarīgi bērnam mācīt saprast, kā atšķirt pareizo no nepareizā, un iemācīt kritiski izvērtēt dažādas situācijas,” iesaka Rimi Bērniem eksperte. To var darīt, piemēram, pārrunājot dažādu situāciju piemērus un uzdodot jautājumus – kādēļ šāda situācija notika, kurš bija atbildīgs, vai to varēja atrisināt kā citādi, ko tu būtu darījis lietas labā?

Izvirzīt drošību pirmajā vietā

Atstājot bērnu vienu mājās vai bērnam dodoties ārā ar vienaudžiem, noteikti jāatgādina, ka drošība ir pirmajā vietā. Bērnam, esot pašam par sevi, jāsaprot, ka viņš būs tas, kurš sevi aizsargās. “Situācijas piemērs: bērns, gatavojot sviestmaizi, ir iegriezis pirkstā, mājās viņš ir viens. Lai bērns neapjuktu, vecākiem savlaicīgi jāparāda, kur mājās atrodami pirmās palīdzības līdzekļi – pārsienamie materiāli, plāksteri un dezinfekcijas līdzekļi. Ārstējot lelles un spēļu lācīšus, bērns, visticamāk, ir apguvis vienkāršākos paņēmienus, kā apsaitēt brūci. Tāpēc svarīgākais, kas šādos apstākļos jāapgūst, ir nezaudēt galvu. Proti, nevis sēdēt un raudāt, bet rīkoties. Pieaugušajiem nevajag rāties par notikušo, bet jāpaliela bērns, ka viņš ir labi ticis galā ar situāciju,“ stāsta Iveta Aunīte. 

Psiholoģe skaidro, ka, tuvojoties 14 gadu vecumam, ar pusaudžiem vēlams ne tikai pārrunāt drošības jautājumus, bet arī informēt viņus par atbildību likuma priekšā. Līdz 16–17 gadu vecumam lielākā autoritāte tīņiem ir vienaudži, nevis pieaugušie. Laiku pa laikam populāri kļūst dažādi izaicinājumi, kur jaunieši viens otru izaicina veikt riskantus uzdevumus. Tāpēc mājās jāpārrunā – pats galvenais, lai visi būtu dzīvi un drošībā, visas pārējās grūtības var atrisināts vēlāk. Nebariet un nekauniniet bērnus par sabojātiem priekšmetiem – tos var nopirkt jaunus. Tikai dzīvība ir tā vērta, lai par to uztrauktos.

Lūgt pēc palīdzības

Iveta Aunīte iedrošina – māciet bērnam nebaidīties lūgt palīdzību pieaugušajiem. Tas ir ļoti svarīgi, jo jāmāca, ka pieaugušais ir cilvēks, kam bērns var uzticēties. Pieaugušajiem ir zināšanas un pieredze, viņi zina, kā rīkoties, un parasti palīdzēs. Ja kāds tomēr palīdzību atsaka, nevajag baidīties vērsties pie cita pieaugušā. Lūgt palīdzību nenozīmē būt maziņam un bezpalīdzīgam. Gluži otrādi, tas ir veids, kā izvairīties no nepatikšanām un pat lielas nelaimes, iedrošina psiholoģe. Svarīgi skaidrot bērnam, ka pat tad, ja vecāku nav blakus, ir situācijas, kad noteikti jāpiezvana un jāizstāsta, kas noticis, un visbiežāk vecāki spēs palīdzēt. 

“Piemēram, kad bērns ir sācis iet ārā viens, var gadīties iesprūst liftā. Situācija ir nepatīkama, bet iepriekš paredzama, tāpēc vecāki ar bērnu laicīgi izrunā rīcības plānu – jāmeklē palīdzība. Liftā ir pogas, kuras paredzētas tieši šādiem nepatīkamiem gadījumiem: tās nospiežot, servisa kompānijas tiks informētas par notikušo. Bērnam atliek mierīgi gaidīt glābējus. Kamēr tiek gaidīti glābēji, bērnam jāpiezvana vecākiem, lai pastāstītu, kas noticis. Lifta apstāšanās gadījumā nekādā gadījumā nav pieļaujams, ka bērns mēģina tikt ārā, spiežot vai cenšoties kā citādi atvērt lifta durvis! Tas var būt ļoti bīstami,” norāda Rimi Bērniem eksperte.

Ievērojot noteikumus un mācot būt piesardzīgiem un uzmanīgiem, bērni var kļūt patstāvīgāki, prasmīgāki un drosmīgāki. Būt patstāvīgiem un atbildīgiem labāk spēj bērni, kuri nav audzināti pārmērīgas aprūpes stilā, proti, viņiem nav ieaudzināta bezpalīdzība un bezspēcība. Iveta Aunīte norāda, ka kļūstot vecākam, bērns labāk spēj pieņemt lēmumus un kļūst patstāvīgāks. Piemēram, 4–6 gadu vecumā bērns vēl nav radis būt viens un nespēj par sevi parūpēties pats, tāpēc pirmsskolnieks noteikti ir jāpieskata pieaugušajam. Savukārt skolas vecuma bērniem jādod vairāk atbildības un noteikti jāpārrunā situācijas, ar kurām bērni var sastapties, norāda psiholoģe.

Informatīvi atbalsta Dieviete.lv

Autors: Rimi

Kā iemācīt bērnam pašdisciplīnu – 5 vienkārši padomi

Disciplinēts un paklausīgs bērns ir katra vecāka sapnis. Viņš palīdz mājas darbos, nekavē skolu, laikus iet gulēt un spēj aprobežoties ar vienu multfilmu sēriju. Tāds bērns ir organizēts, centīgs, uzmanīgs un uz mērķu sasniegšanu tendēts. Ko ir nepieciešams darīt, lai tādu bērnu izaudzinātu?

Pašdisciplīnu ir jāmāca jau kopš bērnības. Process ir pakāpenisks: bērns piedzimst bez gataviem uzvedības modeļiem. Tie veidojas apkārtējās vides ietekmē. Lai bērnam iemācītu pašdisciplīnu, vecākiem pašiem ir tādiem jābūt. Kas vecākiem būtu jādara?

Turi solījumus

Teici, ka bērnam kaut ko nopirksi? Tad tas ir jāpērk. Nolēmi sodīt? Turi savu vārdu un sodi bērnu, neraugoties uz jūtām (kļuva žēl, pirmā brīža emocijas jau pārgāja). Ja tu negrasies kaut ko darīt, nevajag par to runāt un izteikt tukšus solījumus.

Ievēro laika robežas

Piemēram, ja tu dod bērnam piecas minūtes, lai savāktu visas mantas, tad tieši pēc piecām minūtēm ej un pārbaudi, vai uzdevums ir izpildīts. Vai arī, ja atļāvi bērna 30 minūtes paskatīties televizoru, tad tieši pēc 30 minūtēm slēdz to ārā.

Pieturies pie dienas plāna

Ir ļoti svarīgi likt bērnu gulēt nevis tad, kad viņš pats to sagrib vai kad vecākiem ir ērti, bet katru dienu līdzīgā laikā. Tas attiecas arī uz celšanos no rīta.

Uzvedies konstruktīvi dažādās situācijās

Ja tev izkrita no rokas krūze un tu to sasiti, saki: „Ak, vai. Vajadzēja būt uzmanīgākai. Turpmāk tāda arī būšu,” un ej pakaļ slotai. Vai arī ej ar bērnu uz veikalu pēc kādas konkrētas lietas, bet tur tās vairs nav. Paskaidro bērnam, ka šādā gadījumā ir jāiet uz citu veikalu vai jāatnāk uz šo pašu citā dienā, kad preci atvedīs. Nekādas dramatizēšanas un kliegšanas!

Uztici atbildību

Var bērnam uzticēt nelielus uzdevumus un darbiņus, par kuriem atbildību uzņemsies tikai viņš. Piemēram, rūpēties par telpaugu savā istabā, ieliet kaķim vai sunim ūdeni traukā, noslaucīt putekļus u.c.

 

Autors: Dieviete.lv

Kā iemācīt bērnam ēst veselīgi? 

“Bieži no vecākiem dzirdu, ka viņu bērni ir izvēlīgi, ēd nelabprāt un tikai konkrētus ēdienus, nepieņem jaunus produktus vai atzīst tikai konkrētās formās sagrieztus burkānus,” stāsta Rimi Bērniem eksperte, sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina. Ko darīt, ja bērns atzīst tikai atsevišķus ēdienus, un kā “pierunāt” izvēlīgo ēdāju pagaršot ko jaunu? Pārbaudītos padomos dalās eksperte. 

Izvēlīga ēšana – cik izplatīta tā ir?

Uztura speciāliste mierina, ka tā mēdz būt un tas ir normāls attīstības posms daudziem bērniem pirmsskolas vecumā. Bērnudārzniekiem bieži ir raksturīga izvēlīga ēšana, viņi mēdz niķoties, spēlēties ar ēdienu, atteikties no tā, jo nepatīk smarža, garša, krāsa vai izkārtojums.

“Šo izvēlīgumu var izskaidrot arī fizioloģiski, jo pēc gada vecuma bērna augšanas temps palēninās, salīdzinot ar pirmajiem dzīves mēnešiem, un arī bērna apetīte ap to vecumu mazinās. Bērni kļūst neatkarīgāki, sāk staigāt, viņiem šķiet interesants itin viss, izņemot ēdienu,” stāsta Rimi Bērniem eksperte Olga Ļubina.

Pēc gada vecuma bērnam sāk pamazām attīstīties garšas preferences. Tā, piemēram, bērns var ēst vienu vai divus produktus nedēļām ilgi un tad kādu laiku uz tiem pašiem produktiem vispār neskatīties. “Šajā periodā vecāki var justies bezspēcīgi, jo viņiem šķiet, ka bērns neko neēd. Vecāki cenšas ar visām iespējamām metodēm pierunāt bērnu kaut ko apēst: sāk mānīties, piedāvā kompensācijai našķi. Bērni ātri šo sistēmu saprot un sāk manipulēt ar vecākiem, ēdot tikai to, kas, viņuprāt, ir garšīgs. Rezultātā izvēlīgais ēdājs kļūst vēl izvēlīgāks un turklāt arī viltīgs,” brīdina eksperte.

Kā tikt galā ar izvēlīgu ēdāju?

Uztura speciāliste uzsver, ka vecākiem nevajadzētu krist panikā un mēģināt ar visiem spēkiem iebarot bērnam kaut ko, kas viņam negaršo vai ko negribas ēst. “Vecāku uzdevums ir saglabāt vēsu prātu un pieturēties pie mājās valdošajiem veselīga uztura pamatprincipiem, piedāvājot bērniem veselīgas un garšīgas maltītes. Ja bērns atsakās no gaļas, nevajag viņam piedāvāt cīsiņus vai vistas nagetus. Tā rīkojoties, vecāki sākumā priecājas, ka bērns sāk ēst piedāvātos ēdienus, bet pēc tam sūdzas, ka bērns pārtiek tikai no pusfabrikātiem,” skaidro Olga Ļubina.

Eksperte mierina jaunos vecākus, atgādinot, ka izvēlīgā ēšana parasti ir tikai uz laiku un pāriet ap skolas vecumu. Viņa iesaka mēģināt sarunāt ar bērnu, ka ir ēdieni, kurus viņš var izvēlēties, un ir ēdieni, kurus izvēlas vecāki.

“Ļaujiet bērnam izvēlēties augļus un dārzeņus, iesaistiet gatavošanas procesā – virtuve būs netīra, taču bērns jutīsies piederīgs, viņš izzinās, kā tiek pagatavoti ēdieni, un viņam veidosies lielāka interese par to, kā garšo paša pagatavotais,” iesaka veselīgas ēšanas speciāliste.

Kā Rimi Bērniem eksperte norāda, īpaši svarīgi piedomāt, kā vecāki veido sarunu ar bērnu. Tādi jautājumi kā “vai ēdīsi puķkāpostus vakariņās?” provocē bērnu automātiski atbildēt “nē”. Tādā veidā bērns pārbauda, kāda atbilde sekos tālāk. Varbūt piedāvās kaut ko garšīgāku? Jautājot “ko tu ēdīsi vakariņās – puķkāpostu vai brokoli?”, bērnam rodas iespaids, ka viņš pats kontrolē to, ko ēd, un pats izvēlas to, kas viņam labāk garšo, kaut arī patiesībā vecāki nosaka produktu pieejamību, skaidro Olga Ļubina. 

Ne mazāk svarīga ir atmosfēra, kādā bērnam mācīt veselīgu ēšanu: ēdienreizei jānorit mierīgā, patīkamā gaisotnē, nevis strīdoties. “Ja ēšana bērnam asociējas ar nepatīkamām emocijām, viņš centīsies no tās izvairīties. Un, protams, gan bērniem, gan vecākiem uz šķīvja ir jābūt vieniem un tiem pašiem produktiem. Mēs nevarēsim pārliecināt bērnu ēst brokoli vai kotleti, ja uz mūsu paša šķīvja tādu produktu nav un mēs skatāmies uz brokoļiem ar lielu nepatiku,” brīdina eksperte.

Ekspertes Olga Ļubinas ceļvedis vecākiem par bērnu ēdināšanas pamatprincipiem

Parūpējieties, lai nekas nenovērstu bērna uzmanību no ēdienreizes (piemēram, TV, telefons, planšete).

Nodrošiniet mierīgu atmosfēru maltītes laikā.

Ēdienreizei nevajadzētu būt ilgākai par 20–30 minūtēm.

Ievērojiet 4–6 ēdienreizes dienā, t. sk. pamatēdienreizes un uzkodas.

Padzerties ūdeni dodiet tikai ēdienreižu starplaikos.

Piedāvājiet vecumam atbilstošu porcijas lielumu un saturu.

Regulāri un atkārtoti piedāvājiet jaunus produktus (līdz pat 8–15 reizēm).

Veiciniet bērna iesaisti ēšanas procesā, ļaujot bērnam gatavot un ēst pašam.

 

Autors: Rimi

Kā iekustināt vielmaiņu? Atbild uztura speciāliste

joga

Lasītājs jautā: “Man liekais svars krīt tikai ziemā, vielmaiņa nestrādā, jo vairogdziedzeris nestrādā, kā vajadzētu. Kā uzlabot vielmaiņu?”

Atbild poliklīnikas “Šarlote” un Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas uztura speciāliste Lizete Puga: “Vielmaiņu vislabāk spēj uzlabot regulāras fiziskas aktivitātes, kā arī optimāls ūdens patēriņš (35ml uz 1 ķermeņa kg), jo tieši vielmaiņas pamatā ir tas,  kā mēs patērējam ikdienā uzņemto enerģijas daudzumu. Tamdēļ – ceļamies un sākam vingrot!

Kanēlis, asas garšvielas, citrons, auksti ūdeņi u.c. populāri ieteikumi vielmaiņas uzlabošanai visbiežāk darbojas domu līmenī, bet ne realitātē. To efektivitāte ir zema un no zinātnes puses netiek 100% apstiprināta.”

 

veselam

Kā iekārtot mājokli? Padomi ārpus Feng Šui mācībām.

zalais_interjera_avots_kate-lv
Māju sajūta katram ir cita: kādam tā ir miera osta, kādam – ģimenes ligzda, vēl kādam vieta, kur pilnībā izpaust savu individualitāti. Lai vai kā – mājās mums vajadzētu justies ērti un laimīgi, un interjers ir būtiska daļa no šīs sajūtas, uzskata mēbeļu salona “Kate” mājas nodaļas vadītāja Ilze Ozoliņa.
“Nav vienas pareizās formulas, kas derēs 100% visiem, taču no pieredzes varu ieteikt vairākus aspektus, kuriem vajadzētu pievērst uzmanību iekārtojot mājokli. It sevišķi, ja vēlamies, lai mēbeles, tekstils un aksesuāri kalpotu ilgāk,” skaidro Ozoliņa.
  •  Analizējiet sevi un savus ieradumus
Neatkarīgi no tā, vai pārvācieties uz jaunu mājokli, vai pārkārtojiet jau esošo interjeru, ļoti svarīgi ir analizēt pašam sevi un savus ieradumus. Jāuzdod sev jautājumi – kā es vēlētos dzīvot; kas man patīk no tā, kā es dzīvoju tagad; kāpēc es vēlos kaut ko mainīt? Kas neapmierina esošajā iekārtojumā vai mēbelēs?
“Manuprāt, ir būtiski nekalpot lietām, bet gan likt, lai tās kalpotu mums. Tāpēc nav jēgas paklājam priekšnamā vai kur citur, ja jūs skaidri zināt, ka, ienākot mājās, jūs nenovelkat apavus un uzreiz dodaties dziļāk telpā. Slapjā, netīrā laikā tas tiks piepēdots un pašiem vien būs pārdzīvojumi, ka visu laiku ir jātīra vai paklājs ātri nonēsāsies,” sacīja speciāliste.
  • Apdomājiet, kam jūs iekārtojat savu māju
Kam jūs iekārtojat mājokli – sev vai citiem? Kas jums sagādās lielāku prieku: jūsu pašu ērtības vai tas, ka citi apbrīnos jūsu skaisto un, iespējams, dārgo interjeru? Raugoties reālistiski, cik bieži vajadzēs uzņemt viesus, kuri nakšņos?
Pēc Ozoliņas novērojumiem, šī izpratne par to, kas pašam sagādā laimes sajūtu, ir ļoti būtiska. “Ir cilvēki, kas ir gatavi paciest nelielas neērtības tikai tāpēc, ka mēbele patīk vizuāli vai patīk, ka viesi novērtē zīmolu. Citiem –zīmols un cena vispār nav svarīga, galvenais ir personīgās sajūtas,” tā “Kate” mājas nodaļas vadītāja.
Sevišķi būtisks šis jautājums ir izvēloties noteiktas mēbeles, piemēram, dīvānu. “Skaties kā gribi, bet dīvāni ar gultas funkciju nav līdz galam ērti. Tādēļ pirms nolemjat tādu pirkt, apdomājiet, cik bieži kāds izmantos dīvānu kā gultu? Ja tas notiks dažas reizes gadā, tad es neieteiktu upurēt savas ērtības,” piebilda Ozoliņa.
  • Nav nekā pastāvīgāka par “pagaidām”
Pēc speciālistes paustā, mēbeles ir jāiegādājas ar domu par ilgtermiņu un visbiežāk “tiek grēkots” attiecībā uz bērnu mēbelēm, jo vecākiem allaž šķiet, ka tas jau būs vien uz gadu vai diviem, taču realitāte ir cita.
“Visbiežāk mēbele netiek mainīta piecus vai vairāk gadus. Piemēram, kumodes bērnistabā vai gultas. Tāpēc jāpievērš uzmanība mēbeļu izturībai: pieejiet pie galda, skapīša vai kumodes, pamēģiniet pakustināt – ja konstrukcija ir “ļodzīga”, tad to nevajadzētu pirkt. Labāk ieguldīt mazliet vairāk, iekārtot mājokli pakāpeniski un būt apmierinātam ar rezultātu,” uzskata speciāliste.
  •  Materiāliem ir nozīme
Šeit atkal visai būtiski ir jūsu ieradumi un tas, kāda ir ikdiena. Piemēram, ja skaidri zināt, ka jums patīk ēst vai dzert sēžot dīvānā, vai mājās aug mazi bērni, tad jāizvēlas viegli tīrāmi materiāli, uz kuriem nebūs redzami traipi, iespējams, jādod priekšroka ādas apdarei.
Jādomā arī par dažādu virsmu materiālu. Piemēram, ja plānojat daudz gatavot, tad virtuvē nevajadzētu izvēlēties koka vai lakotas virsmas – koks mitrumā bojāsies, bet uz lakotās virsmas drīz vien būs redzami griezumi, skrāpējumi. Tas attiecas arī uz galda virsmām.
“Ja runājam par virtuvēm, tad funkcionālākas un izturīgākas ir mākslīgā vai dabīgā akmens virsmas,” piebilda salona pārstāve.
  • Neatstājiet tekstilu kā pēdējo
Dīvāns un gulta ir tikai mēbeles, patiesu mājīgumu telpai piešķir tekstils – aizkari, drapērijas, grīdas segumi, spilveni u.c. Tomēr bieži vien to iegādi atstājam kā pēdējo, tādēļ  tekstilam tiek atvēlēts mazāks budžets.
“Manuprāt, tekstils ļoti spilgti atklāj cilvēku, viņa personību – tas ir tāpat kā apģērbs, ko izvēlamies. Turklāt ar tekstilu var panākt ļoti dažādus efektus. Pēdējā laikā kā mājās, tā biroju telpās ir tendence izvēlēties izteiksmīgus aizkarus, kuriem turklāt piemīt dažādas papildu funkcijas, proti, tie slāpē trokšņus, mazina saules un karstuma ietekmi vai arī pilnībā aptumšo telpu,” stāsta salona “Kate” tekstila nodaļas vadītāja Kristīne Vēja.
Speciāliste arī piebilst, ka pēdējā laikā vērojama tendence izmantot aizkaru audumus studio tipa telpās, veidojot puscaurspīdīgas vai pilnībā aizsegtas omulīgas zonas.
  • Dabīgumam ir dažādas izpausmes
Viena no interjera tendencēm ir ekoloģiskas mēbeles, taču, iegādājoties šādas mēbeles, pašiem ir jāizglītojas un jābūt gataviem par tām maksāt. “Kas ir videi draudzīgs? Masīvkoka mēbeles vai tomēr koka materiāla izstrādājumi kombinācijā ar stiklu, metālu un citiem materiāliem? Otrajā gadījumā viens koka gabals tiek izmantots pilnīgāk nekā pirmajā,” stāsta Ozoliņa.
“Kate” mājas nodaļas vadītāja arī atklāj, ka pašlaik interjerā modē ir dažādi zaļie augi – pat  mazliet vecmodīgi, ko kādreiz audzēja mūsu vecmāmiņas. Jo vairāk un lielāki, jo labāk. 
Dabīgums izpaužas arī citā veidā. Piemēram, var atstāt atsegtas sienas vai tās tikai nokrāsot. Lai arī tapetes pamazām atgriežas modē, tomēr vairāk kā dizaina elements, nevis pilnīgs sienu segums.
Neatkarīgi no tā, vai cilvēks izvēlas mājokli iekārtot patstāvīgi, sadarbībā ar interjeristu vai konsultējoties mēbeļu salonā, ir svarīgi ieklausīties sevī un domāt par to, kas sagādās vislielāko prieku un laimes sajūtu!
Mēbeļu salons “Kate” jau teju 25 gadu rada māju sajūtu gan darbā, gan mājās. Gadu gaitā ir uzkrātās zināšanas, pieredze un prasme izvēlēties, atrast un ieteikt katram individuāli piemērotu risinājumu, neatkarīgi no tā, vai runa ir par nelielu dzīvokli vai sabiedrisku ēku vairāku tūkstošu kvadrātmetru platībā. Mājas mēbeļu nodaļa ekskluzīvi piedāvā dāņu zīmola “BoConcept”, itāļu zīmola “Natuzzi Editions”, “Softline”, “Sangiacomo”, spāņu zīmola LAGRAMA u.c. mēbeles. Tikmēr biroja nodaļā “Kate” piedāvā plašu klāstu pašu radītas, projektētas un dizainētas modernas, funkcionālas un ergonomiskas mēbeles.

Kā iekārtot mājokli saskaņā ar zvaigznēm? Interjera horoskops visām zodiaka zīmēm

Kā iekārtot mājokli saskaņā ar zvaigznēm? Interjera horoskops visām zodiaka zīmēm 2

000

Ikvienai zīmei individuāls interjera stils

Jums nepatīk tapešu krāsa vai arī mājā visu gribas pārbīdīt citādi? Astrologi apgalvo, ka ikvienai zodiaka zīmei pēc horoskopa ir savs individuālais interjera stils, kurā cilvēks jūtas vislabāk. Jo mājas mums katram ir vieta, kur atpūšamies un krājam spēkus, relaksējamies un labprāt uzņemam viesus (vai arī nelabprāt). Protams, lielu lomu spēlē katra cilvēka materiālās iespējas un gaumes izjūta.

Auns

Viņi ir pārpilni ar optimismu, bieži kontaktējas ar citiem un lielākoties ir labā garastāvoklī. Dažreiz gan iespītējas un reaģē agresīvi. Aunam svarīgākais mājās – silta un omulīga atmosfēra, viņu neapmierinās vēsums.

Auns ir maksimālists, tāpēc ar visādām mantām pieblīvēta istaba nav viņa stilā. Viņam nepatīk telpas ierobežojumi, interjers būs oriģināls, mierīgos toņos, bet pilnīgi noteikti ar spilgtiem akcentiem. Parketa grīda, omulīgs mīksts paklājs, kārtīgi aizkari, minimāls mēbeļu daudzums, nedaudz krāsainu akcentu un aksesuāru. Istabā pilnīgi pietiks ar izvelkamu dīvānu, lielu platekrāna televizoru un oriģinālu mēbeļu komplektu. Ēdamistabā Aunam nevajadzēs vairāk par kompaktu ēdamgaldu, papildinātu ar pusapaļu stūrīti taburešu vietā.

Auni interjerā dod priekšroku vieglam klasiskam stilam, minimālismam. Vispiemērotākās krāsas – brūna, oranža, zeltīta, ugunīgi sarkana, zila un visi siltie toņi.

Vērsis

Vēršu maigais raksturs savienojumā ar darba mīlestību, pārliecību par sevi un uzticību tiecas pēc harmonijas itin visā un alkst skaistu apkārtējo vidi. Vēršu māja ir viņu cietoksnis, pret kuru viņi jūt vislielāko pieķeršanos. Šī ir viena no visjūtīgākajām zīmēm, kura savas vides radīšanā izmanto māksliniecisku pieeju.

Viņi var būt stāvā sajūsmā no mēbeļu nestandarta izvietojuma, pavisam neparasta krāsu savienojuma. Izrakstīti aizkari, maiga zīda palagi, milzīga gulta ar dažādu izmēru dekoratīviem spilveniem. Tam visam jābūt augstākās kvalitātes un krāšņi jāizskatās.

Vērši ir romantiķi, tāpēc viņiem pilnīgi pieņemami šķitīs izgreznot savu māju ar bantītēm un lentēm, dekoratīvām detaļām, skaistām mīļlietiņām, svecēm. Galvenais – nepārvērst mājokli par vāžu, gleznu un kristāla izstāžu zāli. Viņiem ideāli der lauku stils, kantrī, kā arī interjers ēģiptiešu stilā. Vispiemērotākās krāsas – bēšs, brūns, pasteļkrāsas, olīvzaļa, smaragdzaļa un citi zaļie toņi.

Dvīņi

Viņiem piemīt mākslinieciska un mainīga daba, kas rod savu atspoguļojumu arī interjerā. Dvīņu mājoklī nav vietas vienkāršām un pieticīgām mēbelēm, kuras ātri vien apnīk. Viņiem patīk lielas un plašas istabas. Lai taupītu vietu, viņi nopirks uz sienas stiprināmu televizoru, gultu, kuru var pārveidot, galdu, kurš sabīdās līdz maza naktsskapīša izmēriem. Virtuvē noteikti tiks izmantoti piekaramie skapīši, tādējādi taupot vietu. Istabās – piekaramie grāmatu plaukti, plauktiņi dažādiem kolekcijas niekiem, statuetēm.

Dvīņiem ir daudz draugu un paziņu, tāpēc viņi labprāt apvieno virtuvi ar ēdamistabu, lai ar viesiem justos komfortabli. Ēdamistabā pilnīgi noteikti jābūt bāra letei.

Dvīņiem ir mainīgs gan garastāvoklis, gan arī vēlmes pēc interjera. Kas patīk šodien, var nepatikt rīt. Tāpēc noder mēbeles, kuras viegli transformējas un pārbīdās. Vispiemērotākās krāsas – dzeltenie toņi, visi zaļās un gaišzilās krāsas toņi.

Vēzis

Vēži ir sabiedriski, taču ļoti alkst pēc vientulības brīžiem. Māja viņiem ir pats vērtīgākais. Tiek radīts interjers dvēselei, kurā nav nekā īpaša, taču tas nomierina un atslābina. Vēžiem piemīt izsmalcinātība un noslēpumainība.

Vēzis ir izteikts mājas cilvēks. Ja ķeras klāt remontam, to var izstiept gada un vēl ilgāk garumā. Šie cilvēki ar lielu rūpību izturas pret darbu, sevišķi pret sava interjera veidošanu. Viņu interjers ir vienkāršs, ar taisnām līnijām, bez liekām detaļām. Ļoti patīk ādas krēsli un dīvāni, pūkainas un mīkstas segas, krāšņi paklāji. Ēdamtelpai jābūt gaišai un plašai, pa vidu tai vēlams liels pusdienu galds.

Vēžiem patiks rokoko stils, viegls un eksotisks. Arī spāņu stils viņiem iet pie sirds. Par labāko rotājumu savā mājoklī uzskata ģimenes fotogrāfijas pie sienām, bērnu rokdarbus uz plauktiņiem, ziedus vāzēs un akvāriju. Visieteicamākās krāsas – dzeltens, balts, spīdīgs perlamutrs.

Lauva

Lauvām patīk viss skaistais un augstvērtīgais. No dabas viņām piemīt tieksme pēc lieluma un varenuma, kas atspoguļojas arī interjerā. Viņas ļoti veiksmīgi rada savu stilu, apvienojot vairākus un paņemot no katra sev piemērotāko. Patīk spilgts un plašs mājoklis. Iekārtos to ar karalisku vērienu. Piekārs greznus aizkarus, iegādāsies milzīgu gultu ar aizslietni, pusapļa veida dīvānu, krāšņus klubkrēslus. Visas mēbeles būs no visaugstākās kvalitātes un no dabiskiem materiāliem.

Lauvas augstu vērtē cēlsirdību, uzticību, labestību, nebaidās pieņemt pārdrošus lēmumus; tas viss rod atbalsis arī viņu interjerā. Viņām pāri plūst enerģija, tāpēc nereti mājās tiek iekārtota miniatūra sporta zāle. Lauvas dievina spoguļus, tāpēc mājoklī būs daudz priekšmetu ar stikla vai spoguļa virsmām.

Vislabāk der artdeko stils, kuru masveidā lieto popzvaigznes un sabiedrības elite. Vispiemērotākās krāsas – zeltītie toņi, oranžs, purpursārts, visi saules krāsas toņi.

Jaunava

Jaunavas iemieso tīrības un kārtības paraugu, kā arī precizitāti un disciplīnu. Viņām piemīt laba gaume un krāsu izjūta. Ja Jaunavai nepatiks kāds interjera priekšmets, tas tūlīt tiks izvākts no mitekļa. Viņa ir loģiska un praktiska, viņas istabā viss pārdomāts līdz vismazākajam sīkumam. Viss atrodas stingri savās vietās, tāpēc priekšroka tiek dota mēbelēm ar daudzām atvilktnēm un plauktiem.

Viesistabā tiks ievietotas lietišķas mēbeles, guļamo zonu papildinās mīksta veļa, aizkarus izvēlēsies no organzas auduma. Jaunavām patīk dažādi dekoratīvi elementi. Labi jūtas starp ģeometriskiem rakstiem un taisnām līnijām. Rūpīgi pārdomā apgaismojuma izvietojumu mājās. Grāmatām plauktā jāstāv hronoloģiskā secībā, skapī rūpīgi jāglabājas drēbēm, apaviem jābūt pedantiski sarindotiem.

Vispiemērotākās krāsas – balts, visi gaišie zilās krāsas toņi, krēmkrāsa, brūns, violets.

Svari

Šie ir vismainīgākie cilvēki un attiecīgi arī jūtīgi pret pārmaiņām. Interjerā dominē simetrija, formu un līniju vienkāršums. Priekšroka tiek dota mierīgam un vienkāršam iekārtojumam. Svariem piemīt asa intuīcija un nevainojama estētiskā gaume. Viņi vislabāk zina, kā vajag izvietot mēbeles istabās.

Interjerā patīk vieglums un gaišums, tāpēc viņi pērk gaisīgus, caurspīdīgus aizkarus, aizstiklotus piekaramos plauktus. Svaru raksturā izpaužas duālisms, tādējādi arī mājoklī viņiem patīk visu iekārtot it kā pa pāriem – divi naktsskapīši pie gultas, pāra skaits krēslu, spilvenu utt. Visam jābūt pārskaitlī un simetriskam.

Patīk ēģiptiešu stils, tajā saskata kaut ko simbolisku. Visieteicamākās krāsas – kafija ar pienu, gaiši zaļš, gaišzils, ceriņkrāsa, pasteļtoņi.

Skorpions

Ietekmīga zīme, šie cilvēki apkārtni uztver zemapziņā. Viņi vienmēr būs informēti par pašām dārgākajām dizaineru idejām un jaunākajām tendencēm mājokļu iekārtošanā. Sev apkārt cenšas radīt noslēpumainu un mīklainu vidi. Viņus valdzina pieklusināta gaisma, biezi aizkari. Ar sevišķu labsajūtu pieskarsies tumšo mēbeļu samtainajam audumam.

Priekšroku dos ietilpīgam praktiskam dīvānam ar izvelkamām atvilktnēm, kur glabāt mantas. Taču tikpat ļoti viņus valdzina plašas un gaišas telpas; ja rocība ļauj, vienmēr ir gatavi nomainīt savu interjeru pret dārgāku un modernāku.

Sajūsmu izraisīs baroka stils, kur akcents likts uz dārgmetāliem, tāpat lakots koks un plūstošas formas. Patiks arī afrikāņu stils. Savu mājokli iekārtos siltos un gaišos toņos, patiks arī oranža, sarkana, melna un citas piesātinātas krāsas.

Strēlnieks

Brīvību mīlošie Strēlnieki tiecas pēc daudzveidības. Diezgan haotiski cilvēki, kas atspoguļojas arī viņu mājas interjerā. Labi sadzīvo vecmodīgais un modernais stils. Lieli mākslas piekritēji, ar prieku izveido sev interjeru, aizņemoties idejas no citām kultūrām.

Daudziem Strēlniekiem pieder antikvāras vērtības – grāmatas, figūriņas, statuetes. Lai to visu skaisti uzglabātu, tiek iegādātas greznas mēbeles ar simetriskiem plauktiņiem, skapīšiem. Nereti viņu māju rotā plaša bibliotēka. Ļoti ciena dabīga koka mēbeles. Guļamistaba tiek iekārtota ļoti skaisti un mājīgi. Pie sienām – persiešu paklāji. Galvenais princips viņu mājoklī, lai būtu ērti. Viņiem der stūra dīvāns, dažādi pufi, saliekamie krēsli, žurnālgaldiņš.

Strēlnieki izvēlēsies ķīniešu stilu, kurš piepildīts ar visām varavīksnes krāsām. Visvairāk dominēs gaišzilā un zaļā krāsa.

Mežāzis

Mežāži ir konservatīvi un pakļāvīgi cilvēki, viņiem nav tieksmes dominēt pār citiem. Savā miteklī vēlas ērtumu, praktiskumu un vienkāršību. Mēbeles būs vienkāršas un funkcionālas, viss iekštelpās būs pieklusinātos toņos, nebūs nekādu izaicinošu krāsu un toņu. Tāpat nav ieteicams ieviest mājā modernos jauninājumus, ko piedāvā interjera žurnāli.

Skapim obligāti jābūt ietilpīgam, mēbeles būs masīvas un izturīgas. Mājā vienmēr būs tehnikas jauninājumi. Savu mitekli var pārvērst par mākslas muzeju. Priekšroka tiek dota atvērtiem plauktiem, kuros gozējas Mežāžu nopelnītie kausi un godalgas, diplomi, vimpeļi utt. Mūžīgs atgādinājums par sasniegtajiem mērķiem, kurš atrodas acu priekšā, – tas ir īsti Mežāžu stilā.

Visieteicamākās krāsas – brūnie, sarkanie, pelēkie un zilie toņi.

Ūdensvīrs

Viņiem piemīt tālredzība, aktīvi interesējas par jaunām tendencēm, mistisko un neordināro. Nevar ciest garlaicību. Nav retums, ka mājoklī izvēlas dīvaina izskata mēbeles ar neparastu nokrāsu.

Virtuvē ir iekārtojums ar jaunāko tehnisko risinājumu, dažādas iebūvētās ierīces, kas atvieglo ikdienas ēstgatavošanu, kā arī daudzveidīgi galda piederumi. Skapji, galdi, krēsli – viss radīts pēc jaunākajām modes tendencēm, viss atšķiras ar savu unikalitāti un dekorativitāti.

Ūdensvīra dzīvoklī aizkari būs ar automātisko bīdīšanu, tāpat kā gaisma tiks regulēta ar tālvadības pulti (ja ļaus rocība). Ļoti seko līdzi visiem jauninājumiem sadzīvē. Savu mājokli cenšas iekārtot pēc fen-šui mācības. Patīk viss dabiskais. Priekšroka tiks dota linu vai bambusa auduma aizkariem, vilnas pledam, kā arī parketa grīdai. Viesistabā atradīsies akvārijs vai maziņš ūdenskritumiņš. Tāda ir Ūdensvīra ideālā pasaule.

Piemērots ir eklektikas stils, kuram nav noteikumu un priekšrakstu. Ūdensvīri labprāt iekārto savu mājokli ekostilā. Visieteicamākās krāsas – visi zilie toņi, metāla krāsa, pelēkais.

Zivis

Viņām patīk savrupība. Zivis ir jūtīgas, ievainojamas, var saasināti uztvert apkārtējo emocijas. Tāpēc par atpūtas vietu izvēlēsies klusu relaksācijas stūrīti, kurā varēs netraucēti pasapņot.

Mēbeles ir ērtas, pārsvarā no koka. Patīk iekārtot savu mājokli ar antikvāriem priekšmetiem. Zivju mājās var atrast veclaicīgas lustras, vāzes, gleznas, pulksteņi. Kā jau zivīm, ļoti patīk akvāriji, ūdenskritumi. Ar lielu rūpību iekārtos vannasistabu, jo tieši šeit tiek pavadīta liela daļa brīvā laika.

Savu vidi iekārto ar taustei tīkamām lietām, – iegādājas mīkstas mēbeles, maiga auduma aizkarus, zīdainus gultas piederumus. Zivīm neiesaka mājokli piebāzt ar mēbelēm un aksesuāriem.

Labi jūtas austrumu stila vidē, kā arī ampīra stilā. Visieteicamākās krāsas – dzeltens, balts, zaļš, gaišzils.

untitled

Kā iekārtot biroju radošumam un produktivitātei

kkl-64

Iekārtojot lielāku vai mazāku biroju, uzņēmējam allaž jāžonglē ar vairākiem mainīgajiem – izmaksām, optimālu telpas izmantojumu, produktīvu atmosfēru un darbinieku labsajūtu. Lai interjera iekārtošana sagādātu prieku, nevis galvassāpes, ar ieteikumiem un novērojumiem dalās salona “Kate” biroja mēbeļu nodaļas vadītāja Ieva Bušere.

“Tehnoloģiju laikmetā mainās veids, kā cilvēki strādā, domā un pat nogurst. Darba videi ir jāmainās līdzi, ja uzņēmēji vēlas sagaidīt no saviem darbiniekiem labus rezultātus. Turklāt estētiska, moderna un funkcionāla darba vide ir svarīgs faktors jauno talantu piesaistē. Pašlaik neviens vairs neraujas strādāt uz biroju ar “pirmsplūdu” laiku interjeru,” uzskata lietpratēja.

Zonu dažādība stimulē radošumu

Teju ikvienam ir pazīstama situācija, ka sarežģītu situāciju izdodas atrisināt, stāvot pie kafijas aparāta vai vārot tēju. Tādēļ uzņēmumos, kur darbinieki veic intelektuālo darbu, ieteicams veidot atšķirīgas vides.

“Piemēram, kādā telpas galā telpā var novietot mīkstās atpūtas mēbeles – zviļņus, atpūtas krēslus vai dīvānus. Turklāt izkārtot tā, lai radītu it kā no pārējās telpas nodalītu zonu. Citur atkal var novietot stāvgaldu, pie kura darbinieki varēs iedzert tēju vai kafiju un aprunāties neformālā gaisotnē, tādējādi atpūšoties no ierastās darba rutīnas pie rakstāmgalda,” teica speciāliste.

Atvērtā tipa birojos jādomā par atpūtas telpu

Atvērtie biroji uzlabo komunikāciju un saliedē komandu, tomēr tie rada arī stresu un šajā vidē cilvēks ātrāk nogurst. Tāpēc ir jādomā par telpu nodalīšanu un atpūtas zonu izveidi.

“Ja šim mērķim nav iespējams atvēlēt atsevišķu telpu, tad nodalītas zonas sajūtas radīšanai var izmantot tā dēvētos akustiskos audumus. Piemēram, Šveices ražotāja “Creation Baumann” tekstils ir gan estētiski skaists, gan pilda funkciju – slāpē, mazina trokšņu līmeni,” stāsta “Kate” tekstila nodaļas vadītāja Kristīne Vēja.

 Sakārtota darba vide veicina koncentrēšanos

Viens no biežākajiem nekārtības radītājiem mūsdienu darba vietās ir lielais vadu daudzums – datori, ekrāni, drukas iekārtas, neskaitāmas ierīces, kurām nepieciešams elektrības un vājstrāvas pieslēgums. Vadu murskulis uz galda vai ap darba vietu rada haotisku iespaidu, turklāt tas arī nav droši.

“Pat ar visdārgākajām mēbelēm iekārtots birojs izskatīsies nekārtīgs un nekopts, ja visur rēgosies vadi. Tāpēc, ja ir prognozējama plaša ierīču lietošana, kaut vai tajā pašā sapulču zālē, ieteicams izvēlēties galdus, kuros jau ir iestrādāti elektrības kontakti vai atveres vadu un pagarinātāju noslēpšanai,” skaidroja Bušere.

“Ievedam” biroja telpās dabīgumu un mājīguma sajūtu

Šī ir viena no pēdējā laika aktuālākajām tendencēm, kurai ir dažādas izpausmes – atsegtas mūra un betona sienas; zaļie augi; dabīgi vai pasteļtoņi (balts, pelēks un kafijas tonis); dabīgā linoleja virsmas, kas ir patīkamas taustei, skaistās krāsās un 100% gatavotas no dabīgām izejvielām.

“Birojos ienāk audumi ar dabīgām faktūrām – vilnas (filca), lina, un aktuāli arī audumi ar apdruku. Turklāt birojos žalūziju vietā atkal atgriežas aizkari vai arī aizkari papildina žalūzijas,” tā Vēja.

Galdi ar regulējamu augstumu

Pašreizējā darba specifika ir radījusi situāciju, ka cilvēks darba ikdienā kļūst aizvien mazkustīgāks – piemēram, ja agrāk dokumentus glabājām plauktos, kur vajadzēja piecelties un pieliekties, lai tos dabūtu, tad tagad viss tiek glabāts elektroniski.

Tāpēc, iekārtojot biroju, ir vērts domāt par mēbelēm, kas ļauj darbiniekiem izkustēties arī sēžot pie datora. Piemēram, krēsli, kuros sēžot var izstaipīties, atliecoties pēc iespējas lielākā amplitūtā. Galdi ar regulējumu augstumu, lai varētu mainīt darba pozas no sēdoša uz stāvošu, un arī sēdus stāvoklī mainīt darba virsmas augstumu.

„Faktiski labsajūtai ir būtiski, lai mēbeles varētu reaģēt uz ķermeņa signāliem,” tā Bušere.

Bušere piebilst, ka neatkarīgi no tā, kādu pieeju katrs izvēlas biroja iekārtošanā, jāatceras, ka ir vienības, uz kurām taupīt nevajadzētu: “Proti, jo tuvāk ķermenim ir mēbele, jo svarīgāka tā ir. Tātad vispirms krēsls un galds, tad viss pārējais. Jo tikai tad, ja cilvēks varēs ērti sēdēt/stāvēt, trokšņu netraucēts nodoties darbam un turklāt elpot svaigu gaisu, ir sagaidāma maksimāli efektīva strādāšana.”

Mēbeļu salons “Kate” jau teju 25 gadu rada māju sajūtu gan darbā, gan mājās. Gadu gaitā ir uzkrātās zināšanas, pieredze un prasme izvēlēties, atrast un ieteikt katram individuāli piemērotu risinājumu, neatkarīgi no tā, vai runa ir par nelielu dzīvokli vai sabiedrisku ēku vairāku tūkstošu kvadrātmetru platībā. Mājas mēbeļu nodaļa ekskluzīvi piedāvā dāņu zīmola “BoConcept”, itāļu zīmola “Natuzzi Editions”, “Softline”, “Sangiacomo”, spāņu zīmola LAGRAMA u.c. mēbeles. Tikmēr lielākā daļa mēbeļu, ko “Kate” piedāvā biroja nodaļā, ir pašu radītas – sākot no idejas, tehniskā rasējuma un beidzot ar komplektēšanu. sākot no idejas, tehniskā rasējuma un beidzot ar komplektēšanu. Ikviena KATE radītā biroja mēbeļu vienība ir izstrādāta tā, lai uzņēmumu vai sabiedrisko telpu apmeklētāji atrastos ērtā, funkcionālā, ergonomiskā un estētiski pievilcīgā vidē.

Kā ieinteresēt bērnu lietot vērtīgu digitālo saturu

dators

Internetam pievienots dators vai viedtelefons sākumskolēniem var kļūt par brīnišķīgu privātskolotāju un palīgu pasaules izzināšanā. Globālajā tīmeklī ir tūkstošiem ne vien noderīgu, bet arī interesantu, pat aizraujošu vietņu un mobilo lietotņu, kuras bērni labprāt lietos. Vecākiem tikai jāparāda saviem bērniem, kā atrast šo vērtīgo saturu, uzskata speciālisti.

«Es pie interneta pirmoreiz tiku sākumskolas laikā. Braucu tētim līdzi uz darbu un teicu, ka gribu kaut ko padarīt pie datora. Viņš ieteica vispirms konkrēti izdomāt, ko tieši gribu paveikt, tādējādi uzreiz ievirzot domāšanu tā, ka dators ir rīks, ar kuru var paveikt konkrētus uzdevumus,» savus pirmos soļus globālajā tīmeklī atceras tehnoloģiju un sociālo mediju eksperts Krišs Kupruks, kurš savulaik bija pazīstams kā Latvijā jaunākais tehnoloģiju entuziasts, «tad es izlēmu, ka taisīšu savu avīzi, pēc tam nonācu līdz blogam un sociālajiem tīkliem. Visa pamatā bija vecāku mācītais, ka visam, ko dari, jābūt jēgpilnam. Jāmēģina sasniegt konkrētu mērķi, nevis jānosit laiku.”

Parādīt noderīgo

Jaunsilavas pamatskolas sociālā pedagoģe, Amigo iniciatīvas laimīgām ģimenēm programmas Kā būt par vecāku 21.gadsimtā vēstnese Liene Kapača uzsver, ka bērni ir ziņkārīgas būtnes un labprāt uzsūc jaunu informāciju. Ja vecāki parādīs mazajiem lietotnes, kur ar rotaļu palīdzību tiek attīstīta domāšana vai ar interaktīva noformējuma palīdzību tiek sniegtas jaunas zināšanas, bērni tajās labprāt pavadīs laiku.

«Piemēram, ja skolā jāmācās reizrēķinu, var parādīt attiecīgu lietotni, kas atvieglo mācību procesu. Ir pat aplikācijas, kas motivē kārtot māju. Par katru padarīto darbu var piešķirt punktus, gluži kā spēlē, ko vēlāk pārvērst balvās vai izmantot sacensībās ar brāļiem un māsām,» iesaka pedagoģe.

Speciāliste rosina pārrunāt ar bērnu viņa tehnoloģiju lietošanas paradumus, un sarunā virzīt atvasi uz secinājumiem, vai viņš patiešām laiku izmanto lietderīgi. «Pajautājiet bērnam, ko vērtīgu viņš ir ieguvis, pavadot laiku kādā vietnē vai mobilajā lietotnē? Kas viņam šķitis interesanti. Saskaitot kopā ieguvumus, var izvērtēt, vai laiks patiešām pavadīts lietderīgi,» saka L.Kapača, «var ņemt talkā pat tādu lietotni, kā Quality Time. Tā uzskaita, cik daudz laika dienā pavadīts lietderīgi. Tajā redzams, kādās vietnēs un kad bērns ir lietojis digitālo telpu, un cik ilgu laiku tur pavadījis. Šīs programmas māca disciplinēt.»

Lai arī sākotnēji dažādu uzraudzības programmu ieviešana šķiet sarežģīta, patiesībā izstrādātāji ir padomājuši arī par nepieredzējušiem lietotājiem. Lielākoties šādās programmās iestrādāta vizuāla instrukcija, kur soli pa solim izklāstīta uzstādīšana un lietošana.

  1. Kapačas skatījumā vērtīgs saturs ir tāds, kas attīsta loģisko domāšanu, matemātiskās spējas, palīdz apgūt valodu – gan dzimto, gan svešvalodas – kā arī trenēt atmiņu. Mobilo ierīču virtuālajos veikalos ir neskaitāmas šīm tēmām veltītas lietotnes, kuras piemērotas arī sākumskolēniem, tādēļ vecākiem nebūs grūti piemeklēt savām atvasēm piemērotāko.

Izmantojam intereses

L.Kapača uzsver, ka bērna uzmanību visvieglāk piesaistīt, piedāvājot viņa interesēm atbilstošu saturu. Ja mazais izrādījis interesi par kādu jaunu lietu, jāpiemeklē tai atbilstošu vērtīgu lietotni, vietni vai spēlīti. Piemēram, pēc zoodārza apmeklējuma bērnos var mosties papildu ziņkāre par dzīvniekiem. ‘Šis ir īstais brīdis, lai bērnam piedāvātu  izglītojošas filmiņas par zvēru dzīvi vai informatīvas  lietotnes.

«Nevar bērnam likt visu laiku «sēdēt» e-klasē, uzdevumi.lv un «zubrīties», jo tad viņš no satura patērēšanas negūs nekādu prieku. Ir jābūt līdzsvaram. Arī datorspēles mēdz būt ne vien nekaitīgas, bet pat noderīgas,» piekrīt K.Kupruks. Viņš arī aicina vecākus raisīt bērnos interesi par vērtīgu saturu ar personīgo piemēru. «Dzīvē iekārtots tā, ka bērni vēro savus vecākus. Tādēļ vecākiem jābūt par paraugu bērniem. Ja bērni redzēs, ka vecāki jēgpilni izmanto jaunākās tehnoloģijas, tad ir liela iespējamība, ka bērniem «pielips» šāda uzvedība,» uzskata jaunais speciālists, mudinot nekrist galējībās ar «interneta diētu» noteikšanu, «bērniem ir dabīga vēlme pašiem izprast lietas. Protams, ir sarkanās līnijas, un vecāki var teikt – tur nevajag iet, apdedzināsies.»

Amigo iniciatīva laimīgām ģimenēm kopā ar psihologu Edmundu Vanagu izstrādājusi mācību programmu Kā būt par vecāku 21. gadsimtā? par šodien ģimenēm tik aktuālo tēmu – kā veidot atbildīgus mobilo tehnoloģiju lietošanas paradumus un kā par šiem jautājumiem runāt ar bērniem. Programmas vēstnešu, kas palīdzēs vecākiem savā ģimenē ieviest veselīgus tehnoloģiju lietošanas paradumus, pārstāvēto skolu sarakstu var atrast http://laimigamgimenem.lv/1296/0/36847.

Kā iegūt vīrieša uzticību

Uzticība emocionāli apvieno pārus. Bez uzticības attiecības nav iespējamas. Lai nopelnītu uzticību ir vajadzīgs ilgs laiks, tomēr tas ir to vērts.

Kā sievietēm iegūt vīriešu uzticību?

Esi pilnībā atklāta

Jau no paša attiecību sākuma. Tas ir ļoti svarīgi. Pat nelieli, nevainīgi meli pēc tam var jūs vajāt un visu sabojāt. Ja viņš uzzinās, ka jūs melojāt pat kaut kādā sīkumā, viņš apšaubīs visu pārējo, ko jūs teiksiet.

Parādi, ka esi viņam uzticīga

Mēs visi mēdzam kļūdīties. Vīrietim ir ļoti svarīgi, kā jūs reaģējat uz viņa kļūdām. Ir svarīgi parādīt, ka jūs ticat viņam arī pēc skandāliem un dažādām problēmām.

Atzīsti savas kļūdas

Šādi jūs ātri nopelnīsiet vīrieša uzticību. Jūs parādīsiet, ka neko no viņa neslēpjat un ka arī viņš var kļūdīties, tāpat kā jūs. Atzīstiet savas kļūdas, jo attiecībās tas ir ļoti svarīgi.

Kā iegūt ideālu uzacu formu

Kā iegūt ideālu uzacu formu

look.com.ua-76655

Jums būs nepieciešams:
liels spogulis
pincete
losjons
labs apgaismojums
krāsainais zīmulis
karsts ūdens, vai ledus gabals

Lai izveidotu uzacu formu mājas apstākļos:
1. Iztvaicējiet seju, lai matiņu saknes vieglāk padotos izraušanai. Ja jūs kā atsāpināšanas līdzekli izvēlaties ledu, šo punktu jūs variet izlaist.

2. Ierīvējiet ādu ar ledus gabaliņu, tā sāpes, raujot matiņus, būs mazākas.

3. Ieslēdziet gaismu, iekārtojieties pie spoguļa un variet sākt uzacu formas dizainēšanas darbus! Paņemiet zīmuli, novietojiet to vertikāli, virzienā no deguna nāss uz acs iekšējo kaktiņu, tā ir iedomāta līnija no kuras būtu jāsākas uzacij. Viss, kas ir nokļuvis aiz šīs līnijas ir jāizrausta.

4. Tagad novietojiet zīmuli virzienā no deguna nāss uz acs ārējo kaktiņu. Vieta, kur zīmulis krustojās ar uzaci ir vieta kur uzacs beidzas, visi matiņi, kas ir nonākuši aiz līnijas ir jāizplūkā.

5. Tagad ir jānoskaidro maksimālā izliekuma punkts. Savienojiet deguna nāsi ar acu zīlītes ārējo malu, tad, kad Tu skaties taisni uz priekšu. Vieta kurā zīmulis krustojās ar uzaci arī būs maksimālais izliekuma punkts.

6. Dariet to pašu ar otru uzaci!

Kā iegūt blondo matu toni nekaitējot to veselībai

Blondīnu vidējais IQ ir augstāks. Taču atšķirība nav pārāk liela. Tas ir spēkā arī krāsotām blondīnēm. Blondi mati liecina par augstu estrogēna līmeni, tāpēc vīriešus tik ļoti valdzina tieši blondīnes. Vairums meiteņu un sieviešu zina cik neveselīgi ir balināt matus un noteikti arī frizieri ir jūs brīdinājuši par sekām.

Lasi vēl:
Maska blondiem matiem bez dzeltenuma
Profesionāls frizieris pārvērš blondīnes matus visās varavīksnes krāsās
Kā izvēlēties pareizo lūpu krāsu? Noderēs ikvienai no mums!

Bet kā gan iegūt blondus matus bez balināšanas? Noskatieties šo video pamācību, precīzāk šīs meitenes stāstu, kā gan viņai izdevās no tumšiem matiem iegūt skaistus blondus matus.

Kā iedrošināt kautrīgu un klusu bērnu?

Lai gan kopumākautrīgums nav slikta rakstura īpašība, tātomēr bērnam var traucēt iegūt draugus un justies iederīgam. Reizēs, kad kautrīgs bērns atrodas starp nepazīstamiem cilvēkiem vai piedzīvo neierastu situāciju, viņšjūtas nedroši un pat izskatās nobijies. Šādi bērni bieži vien paliek sēžam malā, nevis piedalās kopīgās aktivitātēs ar vienaudžiem. Iedrošinājums ir būtisks palīgs kautrības pārvarēšanā, tāpēc psiholoģe, Rimi Bērniem eksperte Iveta Aunīte dalās ar ieteikumiem, kāvecāki var palīdzēt savai atvasei pārvarēt kautrīgumu.

 Par to, ka bērns ir kautrīgs, vecākiem nebūtu jāsatraucas, ja vien tas nerada diskomfortu pašam mazajam. Kautrīgumam ir daudz pozitīvu aspektu –šāda rakstura bērni mazāk “iekuļas nepatikšanās”, jo retāk ir impulsīvi un pārgalvīgi, kāarīspēj vieglāk koncentrēties mācību darbam. Bieži vien kautrīgi cilvēki labāk par citiem spēj izprast jūtas, viņi rada uzticēšanās gaisotni, ir uzmanīgi klausītāji, ievēro robežas, nav uzbāzīgi un ir pieklājīgi. Līdz ar to, lai arīveidot draudzību viņiem nenākas viegli, tomēr apkārtējiem iegūt šādu draugu ir liela vērtība.

Kautrīgums var kaitēt

Apmēram 10-15% bērnu ir kautrīgi, un, sasniedzot pusaudža vecumu, vismaz trešādaļa šo īpašību ir zaudējuši, tāpēc lieki uztraukties par to nevajadzētu. Tomēr var gadīties, ka biklums ir tik liels, ka tas traucēbērnam dzīvot pilnvērtīgi. Piemēram, jāuzstājas klases priekšā, bet skolēns stostās, nespēj izteikties un klusē, jo viņu māc bailes runāt publiski. Skolotājs var pieņemt, ka bērns nav gatavojies un nezina atbildi, tādēļieliek sliktu vērtējumu. Vai arībērnudārza gaitās –kamēr bezbailīgie bērni iepazīstas cits ar citu, iet kopīgās rotaļās, tikmēr kautrais bērniņšsēžmalāun arvien vairāk noslēdzas sevī, jo neviens ar viņu nenāk draudzēties, bet viņšpats iniciatīvu nespēj izrādīt. Vēlāk, pusaudža gados, bērns šīs īpašības dēļvar izjust kompleksus un pat depresiju.

Ar mīlestību, bez pārmetumiem

Vecākiem par jebkuru sava kautrīgābērna pašpārliecinātības izpausmi vajadzētu viņu paslavēt. Savukārt pārmetumus par neiesaistīšanos spēlēs ar citiem bērniem būtu jāaizmirst. Tas pats attiecas uz piespiešanu iesaistīties aktīvitātēs. Mēģinājumi palīdzēt caur negatīvo var situāciju tikai pasliktināt, jo mazais domās, ka vecāki dusmojas vai kaunas par viņu. Rezultātārodas trauksmes sajūta zaudēt mammas un tēta mīlestību. Turklāt bērns, dzirdot vecākus nemitīgi sakām: “Ai, viņšmums tāds kautrīgs!”, pieņem šo “zīmogu”, visās savās neveiksmēs vienmēr vainojot kautrīgumu un necenšoties pārvarēt kādas grūtības arīpieaugušāvecumā.

Lai kautrīgumu mazinātu, pirmām kārtām bērnam jāsaka, cik viņšir mīļš, ļaujot sajust tik ļoti nepieciešamo beznosacījumu mīlestību. Vēl svarīgi viņāattīstīt patstāvību –ļaut mazajam atbildēt uz jautājumiem, ko kāds cits viņam uzdod. Bieži vien vecāki domā–bērns kautrīgs, atbildēšu viņa vietā, lai gan šajāreizēmazais labprāt pats būtu iesaistījies sarunā. Tābērns ar laiku kļūst vēl pasīvāks, jo pierod, ka mamma vai tētis visu paveic un atbild viņa vietā.

Socializēšanās samazina biklumu

Reizēm var šķist, ka bērns nevēlas komunicēt ar citiem, bet patiesībāviņšvienkārši nezina, kāto labāk darīt. Šādāgadījumāpalīdzēs iespējamāscenārija izrunāšana. Ja zināt, ka gaidāmi ciemiņi, pirms viņu ierašanās izrunājiet, kāar viesiem sasveicināties, kāaicināt iekšā, kāizrādīt mājokli u.tml. 

Vairumam bērnu palīdz dalība pulciņos, vienalga, vai tās ir sporta vai mākslas nodarbības, dziedāšana vai dejošana. Biežāk nonākot “starp cilvēkiem”, bērns sāk pierast, ka citi ar viņu runāun ka nepieciešams arīatbildēt. Bērns iemācās tikt galāar neveiklām situācijām un saprot, ka tas nav pasaules gals. Nav jābaidās kļūdīties. Taču negaidiet, ka šāds pavērsiens notiks uzreiz, arīne pēc trešās, piektās nodarbības. Tikai ar laiku, iepazīstot pulciņa biedrus, bērns var sākt atvērties.

Vēl kāds labs treniņšbikluma pārvarēšanai –uzdodiet bērnam atvērtos jautājumus, uz kuriem nepietiek atbildēt tikai ar “jā”vai “nē”, bet nepieciešams formulēt savas izjūtas un pārdomas plašākos teikumos. Iemācoties komunicēt drošāvidē–ģimenē, bērns jutīsies par sevi pārliecinātāks arīcitāsabiedrībā.

 Citus padomus par bērnu audzināšanu, uzturu, bērnu un ģimenes veselību, kāarīsvētkiem var iegūt programmas Rimi Bērniem platformāwww.rimiberniem.lv.Šeit pieredzēpar uztura, veselības un aktīva dzīvesveida tēmām, bērnu izglītību un kvalitatīvu izklaidi dalās septiņi Rimi Bērniem eksperti –psiholoģe Iveta Aunīte, pediatre Sanita Mitenberga, fitnesa treneris Kārlis Birmanis, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča, pavārs Normunds Baranovskis, uztura speciāliste Olga Ļubina un skolnieks Klāvs Smildziņš. Bērniem un jauniešiem platformāir iespēja iedvesmoties no dažādiem video padomiem, idejām un piemēriem.

Autors: Rimi

 

Kā iedrošināt bērnus meklēt palīdzību?

Mājas un ģimene bērnos rada drošības sajūtu, bet viss, kas ir ārpus šīs drošības saliņas, rada interesi un agrāk vai vēlāk ir jāiepazīst. Taču bērnu izziņas kāre apvienojumā ar pieredzes trūkumu var radīt riskantas situācijas, tāpēc vecākiem būtu ieteicams regulāri pārrunāt ar bērniem drošības jautājumus. Rimikļūstot par sociālās kampaņas Supervaroņi internetāatbalstītājiem, Rimi Bērniem eksperte psiholoģe Iveta Aunīte norāda – pirms apgūt interneta plašumus, vecākiem ar bērniem jāpārrunā vispārēji drošības jautājumi.

Pieaugušajiem ir dots grūts uzdevums. No vienas puses, jārada bērnos pārliecība, ka cilvēki ir labi un kļūt patstāvīgam ir droši; vienlaikus jāapzinās riski un jāmāca bērniem būt piesardzīgiem. Ir ļoti būtiski atrast līdzsvaru. Ja pārspīlēsim ar pozitīvo, bērns pieaugot var piedzīvot vilšanos, jo realitātē viņš sastapsies ar dažādām situācijām un cilvēkiem – un tā ne vienmēr būs pozitīva pieredze. Bet nedrīkst iekrist arī otrā galējībā: ja cilvēks ir pārāk uzmanīgs, pat bailīgs, viņš baidīsies uzņemties risku un spēs izmantot vien daļu no tā, ko dzīve piedāvās. 

Bērnu vecākus var iedalīt vairākos tipos pēc attieksmes pret potenciālo apdraudējumu:

–       vecāki, kuri ir pārliecināti, ka briesmas var skart tikai citus, tāpēc problēmas ignorē;

–       vecāki, kuri pārlieku sargā savus bērnus;

–       vecāki, kuri bērnu atbilstoši viņa vecumam informē par bīstamību, vienlaikos iedvešot ticību, ka briesmas var pārvarēt, un palīdzot nezaudēt galvu sarežģītās situācijās.

Tieši pēdējais variants ir tas, kas bērnam patiešām palīdzētu saprast – pasaule ir lieliska vieta, taču jāievēro daži noteikumi, lai tajā justos droši. Vislabāk ir mācīt bērnam būt piesardzīgam, taču pamazām palielināt risku, kas viņam jāuzņemas.

Nereti pieaugušie aizmirst par bērna domāšanas specifiku. Bērni pasauli redz citādi – bērnībai raksturīgā spilgtā fantāzija liek uzburt krāšņas un reizēm pārspīlētas ainas. Arī fiziski bērni ir mazāki augumā un to pašu pasauli, ko pieaugušie, redz citā rakursā un leņķī – bērnībā viss izskatās lielāks, plašāks, varenāks, tāpēc reizēm arī bīstamāks. Tāpat mazais cilvēks jau bērnībā var būt liels individuālists: daudziem bērniem ir svarīgi iet viņu pašu izraudzīto ceļu, lai apskatītu kaut ko tikai viņiem svarīgu, lai pabūtu vienatnē, prom no svešām acīm un citu uzraudzības.  Mazie pētnieki var nonākt arī visnotaļ “bīstamās vietās” – pamestās mājās, mežmalā, bēniņos, dažādās aizliegtās teritorijās gan mājās, gan ārpus tām.

Gadās, ka mazie pētnieki savās gaitās sastop cilvēkus ar ne tik labiem nodomiem. Nereti bērns var tikt apdraudēts arī tad, ja atstāts viens pats mājās, jo izziņas kāre, pieredzes trūkums un nespēja novērtēt risku var novest pie bīstamām situācijām. Tāpēc svarīgi ir ne tikai skaidrot iespējamo uzvedību briesmu gadījumā, bet to arī praktiski izmēģināt. Lūk, daži ieteikumi, ko būtu vērts ar bērnu pārrunāt un laiku pa laikam pārliecināties, ka viņš tos atceras.

Ieteikumi, atstājot bērnu vienu pašu mājās

–       Iemāciet bērnam, ka uz telefona zvaniem drīkst atbildēt tikai tad, ja zvana no pazīstama numura. Atgādiniet, ka sarunāties vajadzētu tikai ar zvanītājiem, kurus bērns labi pazīst. Bērnam jāiemācās neizpaust, ka viņš ir mājās viens, bet pieklājīgi pateikt, ka vecāki šobrīd ir aizņemti un vēlāk piezvanīs.

–       Palīdziet bērnam iegaumēt glābšanas dienestu telefona numurus un atstājiet redzamā vietā tuvinieku tālruņa numurus, lai bērns zinātu, kam lūgt palīdzību gadījumā, ja vecāki nav sasniedzami.

–       Māciet, ka nedrīkst atvērt durvis svešiem cilvēkiem.

–       Parādiet bērnam, kur atrodas pirmās palīdzības aptieciņa, un iemāciet ar to rīkoties.

–       Ja bērns jūtas apdraudēts, māciet vērt vaļā logu un saukt pēc palīdzības.

–       Pastāvīgi atgādiniet, ka, lietojot datoru vai telefonu, nedrīkst dalīties ar personīgu informāciju par sevi un ģimenes locekļiem.

Ieteikumi, kā bērnam rīkoties, jūtot apdraudējumu uz ielas

–       Iesakiet būt piesardzīgiem, ja uz vientulīgas ielas bērnam pretī nāk četru vai vairāk cilvēku grupa – labāk apiet ar līkumu.

–       Iemāciet bērnam, ka nedrīkst sarunāties ar svešiem cilvēkiem, kaut ko ņemt no viņiem vai iet svešiniekiem līdzi, lai cik kārdinošs šķistu piedāvājums.

–       Iedrošiniet bērnu uzticēties savām sajūtām – jūtot kaut mazākās aizdomas, ka kaut kas nav lāgā, jābēg! Māciet bērnu skriet virzienā, kur ir daudz cilvēku, un saukt palīgā.

–       Pārliecinieties, vai bērns zina, kur zvanīt briesmu gadījumos un ko teikt.

–       Ja bērnam rodas kaut mazākās aizdomas, ka cits bērns var nodarīt otram ļaunu, par to nekavējoties jāziņo kādam pieaugušajam. Ļoti vēlams, lai pieaugušie šādās situācijās nevis novērstos, izliekoties, ka uz viņiem tas neattiecas, bet aktīvi iesaistītos.

Vecākiem būtu jāiemāca bērnam, ka palīgā sauciens nav nekāda spēle – nedrīkst pieļaut, ka bērni dauzoties un uzjautrinoties imitē šādas situācijas. Īstu briesmu gadījumā pieaugušie, juzdamies izāzēti, tik ļoti vajadzīgo palīdzību var arī nesniegt – kā senajā pasakā “Vilks aitās”. Viens no pirmajiem soļiem ceļā uz pieaugšanu ir atbildības uzņemšanās. Iemāciet bērnam izturēties atbildīgi pret pašu galveno – savu drošību!     

Autors: Rimi

15.10.2018.

Kā iedrošināt bērnu izpētīt pasauli un savas spējas?

Vecāki tik ļoti vēlas, lai viņu bērni visu darītu pareizi, turklāt varbūt pat labāk par vienaudžiem, ka nereti nepamana, kā paši liek sprunguļus savu bērnu attīstībā. Dažkārt par šķērsli var būt pat šķietami ikdienišķas frāzes. Kā pasargāt savu bērnu, vienlaikus ļaujot viņam veselīgā veidā iepazīt pasauli un apgūt jaunas prasmes, stāsta Rimi fiziskās sagatavotības eksperts, sertificēts fitnesa treneris Kārlis Matisāns.

Skaidrojot vecāku izteikumu spēcīgo ietekmi, Rimi eksperts dalās novērojumā no bērnu laukumiņa: “Aptuveni 2,5 gadus vecs puika devās uz vienu no vismazākajām rotaļu laukuma konstrukcijām. Lai nokļūtu līdz platformai, bija jāpieveic augsti pakāpieni. Puika jau bija sācis kāpt augšā, un viņa ķermeņa valoda liecināja, ka bērns ir koncentrējies, stabils un drošs. Brīdī, kad puika bija uzkāpis uz platformas, pāri laukumam atskanēja satraukta māmiņas balss: “Nekāp tur augšā, tu taču neproti nokāpt lejā!” Tajā brīdī bērns apmulsa un vairs nevarēja nokāpt lejā. Zēnam bija sākusies trauksme, lai gan iepriekš nekas neliecināja, ka puika varētu netikt galā ar uzdevumu. Mamma viņu nocēla no platformas un aizveda prom no laukumiņa.” Skaidrs, ka mammai bija vislabākie nodomi, taču ir svarīgi neaizmirst, ka bērni jaunas lietas apgūst tikai un vienīgi no savas pieredzes. 

Kā parūpēties par bērna drošību?

  • Novērtē, kur bērns kāpj! Pievērs uzmanību tam, vai bērns kāpj tam paredzētā vietā, piemēram, pa kāpnēm, vai mazais rāpjas rotaļu tornī pa apmalēm no ārpuses. Māci bērnam lietot inventāru tā, kā to ir paredzējis laukumiņa konstruētājs. 
  • Ja bērns uzrāpies augstāk par savu jostasvietu, izvērtē zemes segumu – vai apakšā ir betons, koka saknes, ledus u. tml., vai arī mīksts, gumijots segums. 
  • Ja bērns vēlas uzrāpties rotaļu laukuma konstrukcijā, ļauj viņam mēģināt. Noteikti nevajag bērnu celt uz platformām, kur viņš pats nespēj uzkāpt. Bērnam ir pašam jāmēģina. Iespējams, šie mēģinājumi turpināsies pat vairāku mēnešu garumā, un ikreiz, kad mazais ieradīsies rotaļu laukumā, viņš vispirms dosies uz kāroto konstrukciju.
  • Brīdī, kad bērns rāpjas kaut kur augšā, pieaugušais var stāvēt viņam aizmugurē, lai vajadzības gadījumā varētu mazo ķert. Taču tas jādara tā, lai bērns neredz, ka vecāks izstiepis rokas. Ja bērns tiešām krīt, nevis mazliet sasveras, viņu var satvert, neļaujot nokrist uz zemes. Šādi bērnam tiek sniegta drošības sajūta, ka viņš var doties augstumos, bet iekrist vecāku rokās. Svarīgi ir atgādināt bērnam, ka pieaugušais ne vienmēr būs blakus un jāmācās pašam izvērtēt savus spēkus un iespējas.

Ko iedrošināšana iemāca bērnam?

“Ļaujot bērnam mēģināt darboties pašam, bet esot blakus, lai atbalstītu, iedrošinātu un sargātu viņu veselīgā veidā, mazais iemācās nospraust robežas un just drošību, zinot, ka var lūgt palīdzību mammai vai tētim. Tas ir vēlamais veids, kā bērnu iedrošināt darīt to, ko viņš pats grib, nevis to, ko norāda vecāki,” skaidro eksperts. Viņš uzsver – sakot bērnam, ka viņš kaut ko var vai nevar izdarīt, vecāki ierobežo bērna iespējas izzināt pasauli.

Vai bailīgu bērnu vajadzētu mudināt kāpt un šļūkt?

Ja bērns jutīsies droši un viņam būs vēlme rotaļu laukumā izzināt kādu slidkalniņu, viņš noteikti to pateiks. Nevēlēšanās izmantot rotaļu laukumā pieejamās aktivitātes var liecināt par to, ka mazais kādā brīdī ir juties par daudz stimulēts un tagad izvēlas to vienkārši nedarīt. Svarīgi atcerēties, ka rotaļu laukuma konstrukciju izmantošana vai neizmantošana neliecina par bērna spējām – tā ir pieaugušo ekspektācija par bērnu. Svarīgākais ir radīt tādu vidi, lai bērnam nerodas sajūta, ka viņš pieviļ vecākus.

Kārlis Matisāns atgādina: “Pieaugušajiem ir ļoti atbildīgs uzdevums – gādāt, lai bērna pieredze ir viņa paša, nevis autoritāra viedokļa vadīta, nosakot, ko mazais spēj vai nespēj. Ja vienmēr ir kāds, kurš no malas noliegs bērna spējas paveikt iecerēto, viņš neiemācīsies apzināties savas prasmes un iespējas.”

Kā iedegt dzirkstelīti attiecībās

Viens no populārākajiem jautājumiem ko uzdod psihologiem ir – ko darīt, ja attiecībās jūtas ir atdzisušas?

Ir vērts atcerēties vienkāršus noteikumus, kuri palīdzēs attiecībās no jauna iedegt dzirkstelīti.

Bez pretenzijām

Atcerieties: neviens nevienam neko nav parādā. Jums vienkārši jābūt laimīgam un pateicīgam par visu ko partneris jūsu labā dara.

Slavē par visu labo

Ievērojiet vienkāršās lietas, kuras jūsu partneris dara. Piemēram, “cik gardu maltīti tu pagatavoji” vai “cik skaisti sakārtota istaba”.

Patīkamas atmiņas

Atcerieties mirkļus, kuros abi bijāt laimīgi – tas vienmēr jūs tuvinās un sniegs pozitīvu enerģiju.

Pateicība

Patīkamus vārdus var pateikt personīgi vai pat nosūtīt ar SMS palīdzību. Šāda rīcība pārsteigs un iepriecinās jūsu mīļoto partneri.

Kā hormonālā kontracepcija var mazināt menstruāciju apjomu un sāpes?

Kontracepcijas tabletes ir viena no efektīvākajām un plašāk lietotajām ģimenes plānošanas metodēm. Tā ir ērts un drošs veids, kā izvairīties no nevēlamas grūtniecības, ko savām pacientēm iesaka ginekologi visā pasaulē, taču to vēsturiski apvij mītu mākonis. Par to, kādēļ nebaidīties no hormonālās kontracepcijas mītu bubuļa un kā šīs tabletes var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti, stāsta ginekoloģe Natālija Bērza.

Pēc kādiem kritērijiem sieviete kopā ar ārstu izvēlas kontracepciju? Kādēļ ir svarīgi ņemt tos vērā? 

 Vispirms ginekologam ir jāizprot pati sieviete un viņas vajadzības – cik ilgi viņa grūtniecību neplāno un kāds ir viņas dzīves ritms, proti, vai viņa varēs rūpīgi ievērot kontracepcijas lietošanas norādījumus, vai arī piemērotāka ir tāda metode, par ko ir jādomā mazāk. Ir jāņem vērā, vai sievietei ir blakus saslimšanas, piemēram, endometrioze vai policistisko olnīcu sindroms (PCOS) vai kādas citas sūdzības, ko var koriģēt ar hormonālās kontracepcijas palīdzību. Galvenais ir tas, lai sievietes vēlmes un vajadzības tiek apmierinātas ar izvēlēto kontracepcijas metodi.

Kādēļ, izvēloties piemērotāko kontracepcijas metodi, ir būtiski ņemt vērā, vai sieviete ir smēķētāja?

Smēķējošām sievietēm, it īpaši pēc 35 gadu vecuma, ir būtiski paaugstināts dziļo vēnu trombozes risks. Kombinācijā ar orālo hormonālo kontracepciju šis risks palielinās. Taču ir virkne citu kontracepcijas metožu, kuras var piedāvāt šīm pacientēm. 

Kā hormonālā kontracepcija var mazināt menstruāciju apjomu un sāpes?

Mēnešreižu laikā izdalās prostaglandīni – vielas, kas organismā regulē sāpes. Sievietes organismā prostaglandīni atbild arī par to, lai noārdītos endometrijs jeb dzemdes iekšējais slānis, kā rezultātā rodas mēnešreizes. Sievietēm, kurām ir biezāks endometrija iekšējais slānis, izdalās vairāk prostaglandīnu, lai tas noārdītos, un sāpes ir spēcīgākas. Hormonālā kontracepcija šo iekšējo slāni rada pavisam plānu, un tā noārdīšanai vajag pavisam minimālu prostaglandīnu daudzumu, tādēļ sievietei nav nepieciešami medikamenti, lai atsāpinātu menstruācijas. 

Vai kontracepcijas tabletes var palīdzēt arī sievietes skaistumam?

Kombinētās hormonālās kontracepcijas tabletes satur divus hormonus – progesteronu un estrogēnu atvasinājumus. Ir ļoti daudz dažādu tablešu veidu ar dažādu estrogēnu koncentrāciju un progesterona atvasinājuma veidiem, kas iedarbojas atkarībā no tā, kādas ir sievietes vajadzības. Ir arī tādas kontracepcijas tabletes, kas strādā kā vīrišķo hormonu nomācēji, un tie uzlabo problemātiskas ādas stāvokli. Sejas ādas dziedzeri vīrišķo hormonu ietekmē izdala vairāk tauku porās. Tos nobloķējot, var iegūt tīru un skaistu sejas ādu. Līdzīgi ir arī ar matiem – samazinot vīrišķo hormonu līmeni, tie taukojas mazāk. Kontracepcijas tabletes, kas nomāc vīrišķos hormonus, ar laiku samazina arī ķermeņa apmatojumu. Šim efektam gan ir nepieciešams ilgāks laiks – matu maisiņi pārveidojas aptuveni gada laikā.

Kura kontracepcijas metode visefektīvāk pasargā no grūtniecības? 

Pētījumi rāda, ka visdrošākā kontracepcijas metode ir implants, ko ievieto pacientes augšdelmā zem ādas. Atšķirībā no, piemēram, spirāles, implants nevar izslīdēt no savas vietas un tā mazināt efektivitāti. Nākamās metodes, ja sarindojam tās pēc efektivitātes, ir spirāles jeb intrauterīnās sistēmas. Hormonālās spirāles ir nedaudz efektīvākas par tām, kurās nav hormonu. Tām pēc efektivitātes seko kombinētās hormonālās kontracepcijas metodes, tas ir, tabletes, maksts riņķi un plāksteri. Šīs kontracepcijas metodes ir ļoti efektīvas, taču tas ir ar nosacījumu, ka tās tiek lietotas pareizi un precīzi. Brīdī, kad sieviete, piemēram, aizmirst iedzert kontracepcijas tableti, vai iedzer to vairākas stundas vēlāk, nekā vajadzīgs, vai neuzlīmē plāksteri laikus, mazinās kontracepcijas aizsardzība. Prezervatīvi ir mazāk efektīvi nekā iepriekš minētās metodes, taču, nepareizi lietojot prezervatīvus, to aizsardzība ir minimāla – tādi pati kā pārtrauktajam dzimumaktam. 

Kādas kontracepcijas metodes sievietes izvēlas visbiežāk? Kādēļ?

Tas, kādu kontracepcijas metodi sieviete izvēlas, ir ļoti atkarīgs no pacientes vēlmēm un vajadzībām, taču liela nozīme ir arī veselības aprūpes speciālistam, kas sievieti konsultē. Lai sieviete varētu izvēlēties sev piemērotāko kontracepciju, ir ļoti būtiski, lai ginekologs veltītu pietiekami daudz laika visu jautājumu izrunāšanai. Es savās konsultācijās parasti izstāstu par pilnīgi visām pieejamajām kontracepcijas metodēm, izklāstu to plusus un mīnusus, un pacientes pašas izdara izvēli. Manā pieredzē sievietes visbiežāk izvēlas kontracepcijas tabletes un intrauterīnās sistēmas, taču pētījumu rezultāti liecina, ka Latvijā vispopulārākā kontracepcijas metode ir pārtrauktais dzimumakts un prezervatīvi, kas arī izskaidro salīdzinoši lielo neplānoto un nevēlamo grūtniecību īpatsvaru Latvijā.

Kas sievietes visbiežāk uztrauc, izvēloties kontracepciju?

Ļoti liela problēma ir dažādi sabiedrībā valdošie mīti par hormonālo kontracepciju. Manā pieredzē pacientes visbiežāk jautā, vai kontracepcija viņām neliks pieņemties svarā, vai tā neietekmēs auglību nākotnē un neizjauks dabisko hormonu sistēmu. Savukārt pacientēm no Rietumeiropas valstīm, kas kādu iemeslu dēļ vēlās konsultāciju pie ginekologa, ir pavisam, citi jautājumi – par migrēnu, libido pazemināšanos un dziļo vēnu trombozi kā hormonālās kontracepcijas blakusparādībām. 

Vai kontracepcijas tablešu lietošana var ietekmēt sievietes auglību nākotnē? 

Vielas, ko satur kontracepcijas tabletes, izvadās no sievietes ķermeņa pēc divdesmit četrām stundām, tādēļ mēs nevaram runāt par nekādu ilgstošu ietekmi. Tas ir mīts, ka ir jānogaida kāds brīdis no tablešu lietošanas līdz grūtniecības plānošanai. Sieviete var pārstāt dzert kontracepcijas tabletes un kaut jau nākamajā dienā plānot grūtniecību.

Kādēļ sievietes mēdz baidīties no vārdu savienojuma “hormonālā kontracepcija”?

Es nezinu kādēļ sievietes Latvijā tik bieži hormonus uztver kā bubuli un domā, ka tie ir kaut kas slikts, kas kaut ko izmainīs organismā, nodarot tam ļaunu. Tas ir mīts un tā absolūti nav patiesība. Ir jau sen pagājis tas laiks, kad hormonālajai kontracepcijai bija ļoti lielas devas. Šobrīd, salīdzinājumā ar sākotnējiem preparātiem, kas tika izgudroti 1960. gados, hormonu koncentrācija ir mazinājusies desmitiem reižu, agrāk viena dienas deva (tablete) saturēja šī brīža viena iepakojuma devu. Šobrīd mums ir pieejami droši preparāti, kas sievietēm tikai un vienīgi palīdz. Šādus mītus var kliedēt tikai veltot daudz laika reālās situācijas izskaidrošanai. Ārsts nevienam neuzspiež lietot kontracepciju, taču, visu rūpīgi izskaidrojot, man izdodas sasniegt dzirdīgas ausis.

Autors: Tikai Sievietēm

Kā hobiju izmantot karjerā

Kā zināms, pasaulē laimīgākie cilvēki ir tie, kuri ar savu hobiju pelna naudu. Neatkarīgi no tā, kāds ir tavs vaļasprieks, tas var tev noderēt, kāpjot pa karjeras kāpnēm. Vai esi iedomājusies, ka talants fotografēšanā vai, piemēram, zīmēšanā var palīdzēt tev iegūt labāku amatu? Laiks apsvērt visas iespējas! Izlasi mūsu ieteikumus, kā savu hobiju izmantot darba dzīvē.

 

Aizraujoša fotografēšana
Tu aizraujies ar bildēšanu un vēlies nākotnē kļūt par īstu profesionāli šajā jomā? Tad kļūsti par profesionāla fotogrāfa asistenti. Asistenta amatā tev būs daudz jānopūlas, tomēr tu īstenosi to, pēc kā tiecies – bildēšana kopā ar profesionāli. Tāpēc tev jābūt kā sūklim – iegaumē un piefiksē visu pieejamo informāciju. Nekad nevar zināt, kad dzīvē noderēs sīkums, kurš sākotnēji likās mazsvarīgs. Turklāt nenovērtē par zemu kontaktus, ko gūsi, gozējoties profesionāļu aprindās.

No bloga līdz žurnālam
Ja jau mēnešiem ilgi raksti savu blogu, tajā publicējot dažādu informāciju, kas tev šķiet interesanta, tavs blogs var būt atslēga uz panākumiem žurnālistikā. Sūtot medijiem savu CV, noteikti piemini arī savu bloga adresi. Tomēr pirms tam ar kritisku aci novērtē, vai blogā publicētie raksti radīs par tevi vēlamo iespaidu. Kopš pasauli ir pārņēmusi digitalizācija, arī tev ir jāatrod sava vieta onlainā, ja vēlies ienākt mediju pasaulē. Tomēr rēķinies, ka, strādājot žurnālu, avīžu vai interneta lapu redakcijās, nodošanas termiņi ir drastiski.

Sociālo tīklu guru
Tu pārzini sociālo tīklu sfēru tik labi, ka daudzi vaicā pēc tava padoma? Ja cilvēki jau ilgāku laiku dēvē tevi par PR profiņu, tad laiks to pārvērst realitātē. Piedāvā savus pakalpojumus dažādiem uzņēmumiem, uzsverot, ka tava stiprā puse ir sabiedriskās attiecības un tēla veidošana internetā. Pirms tam gan pārliecinies, ka tavi pašas sociālo tīklu profili ir oriģināli un ideālā stāvoklī! Piedāvā ikdienā uzturēt klientu sociālos profilus, atjaunot nepieciešamo informāciju un veikt sabiedrisko attiecību darbu. PR praktikanta pienākumos ietilpst saziņa ar mēdiju pārstāvjiem klienta interesēs, preses relīžu rakstīšana un preses monitorings. Ar laiku tev uzticēs aizvien atbildīgākus pienākumus un drīz jau pienāks laiks, kad pati kādu apmācīsi. Iespējams,  šis būs pamatakmens pašai sava uzņēmuma dibināšanā!

Modes aizkulises
Visas tavas draudzenes zina, ka modes dēļ jūc vai prātā? Vai esi aktīva un neprātīga modes žurnālu fane un pārzini visas interneta lapas, kas saistītas ar jaunākajām modes tendencēm? Piesakies par modes mākslinieces vai modes redaktores asistenti! Kaut arī šāda vakance tiek izsludināta reti, tas neliedz tev sūtīt savu pieteikumu personiski cilvēkam, pie kā tu gribētu strādāt. Ja tev izdosies pārliecināt, ka ar tevi ir vērts satikties, tev būs iespēja pastāstīt par savām zināšanām. Tomēr uzmanies: darbs žurnāla modes nodaļā nozīmē ne tikai vāku bildēšanu un slavenību foto sesijas. Tev būs jātīra un jāgludina drēbes, jāveic neskaitāmi telefona zvani un jānes lieli maisi ar jaunākajām kolekcijām no dažādiem veikaliem. Tomēr, ja tu esi patiesa modes fane, tad esi uz pareizā ceļa!

Politikas fane
Ja savu nākotni esi nolēmusi saistīt ar karjeru politikā vai jurisprudencē, pēdējais laiks iestāties sev interesējošā partijā vai apmeklēt skolas debašu klubu! Tieši šajās aprindās tu noteikti satiksi sev interesējošus cilvēkus, ar kuriem izveidot noderīgus kontaktus. Taču atceries, ka viss notiek pamazām. Kad partiju programmiņu izplatīšana, plakātu līmēšana un debašu organizēšana tev būs jau apnikusi, nesūdzies! Iegūtā pieredze, kā veidot publisku tēlu, būs neatsverama. Ja kādreiz nākotnē ieņemsi kādu valsts amatu, tev viss būs bijis noderīgs.

Ballīšu meitene
Rīkot pasākumu – tā nav joka lieta. Tev ir jābūt mērķtiecīgai, stresa noturīgai, jāprot pielāgoties situācijai un pārvarēt šķēršļus, kuri uzrodas negaidīti un nepārtraukti. Tomēr, ja ikdienā aizraujies ar dažādu ballīšu un saviesīgu pasākumu organizēšanu, šis ir tavs lauciņš! Atrodi pasākumu organizēšanas uzņēmumus, kuriem aizsūtīt savu CV, pastāstot par pieredzi šajā jomā. Vari izmēģināt laimi, vēršoties dažādos PR uzņēmumos un uzsverot savu ideju daudzveidību. Ja viss nonāks līdz darba intervijai, neaizmirsti tajā pastāstīt par savām oriģinālākajām pasākumu idejām!

Teksts: Jevgēnija Jakovļeva, Anda Bīriņa

Kā gulēt sakarsušā telpā, ja tev mājās nav kondicioniera

Lazy woman lying on the bed in the morning by Dmytro Gilitukha on 500px.com

Karstumā gulēt ir ļoti grūti: organisms pārkarst un mēs nespējam atslābināties. Ja tu nespēj aizmigt vai nakts laikā bieži mosties, ievēro šos noteikumus:

Atver guļamistabas durvis. Lai istaba atdzesētos, ir nepieciešama gaisa cirkulācija. Tāpēc, pirms dodies gulēt, atver istabas durvis. Var arī ieslēgt ventilatoru. Tas veicinās gaisa kustību.

Neēd smagu ēdienu. Tas, ko mēs ēdam dienas laikā, arī ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc īpaši karstās dienās labāk nepārēsties un izvēlēties vieglu ēdienu. Tad organismam nenāksies pastiprināti pārstrādāt pārtiku un patērēt vēl vairāk enerģijas.

Izmanto saldētavas priekšrocības. Ieliec uz īsu brīdi tur dvieli, ūdens pudeli vai rotaļlietu. Ar šo priekšmetu palīdzību tu varēsi atvēsināt vietu, kur grasies gulēt.

Vēsa duša. Lai varētu mierīgi gulēt, vajag pazemināt ķermeņa temperatūru. Ieej vēsā vannā vai dušā. Pēc karstas dienas, kas pavadīta ārā, tas būs tieši laikā. Pie tam, tu varēsi nomazgāt lipīguma sajūtu un āda elpos brīvāk.

Stundu pirms miega iedzer kaut ko aukstu. Atvēsinoši dzērieni arī palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru. Tikai neizvēlies alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu. Tie miegu tikai traucēs.

Guli bez drēbēm. Tā ķermenim būs vieglāk atdzesēties. Ja tu nespēj pagulēt kaila, tad izvēlies apģērbu, kas ir no 100% kokvilnas. Šis audums palīdz ādai elpot un mazina svīšanu.

 

Avots: Lifehacker.ru

Kā gudri ēst pirms Saulgriežiem un svētkos, lai nebūtu raizes un vēdergraizes

Kā gudri ēst pirms Saulgriežiem un svētkos, lai nebūtu raizes un vēdergraizes 1

grilesana_0794-664x398

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

 

untitled

Kā gudri ēst pirms Saulgriežiem un svētkos, lai nebūtu raizes un vēdergraizes

ēšana svētkos

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

Vasaras saulgrieži (Līgo svētki un Jāņi) ir pazīstami ne vien ar svētku tradīcijām, bet arī ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem, proti, marinētu un grilētu gaļu jeb šašlikiem, mednieku desiņām, tomātu mērci un kečupu, majonēzi, Jāņu sieru, alu, kartupeļu un gaļas salātiem, dažādām uzkodām un čipsiem, un tamlīdzīgi. Šis laiks ir liels izaicinājums mūsu organismam un vēderam, jo Līgo svētkos un Jāņos visbiežāk gadās pārēsties.

Pārēšanās ir problēma, kas veidojas vidē, kurā mēs augam, strādājam, kur formējas mūsu personība – tie ir atslēgas faktori, kas ietekmē mūsu ēšanas paradumu veidošanos. Piemēram, ēšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, sabalansēts uzturs vai neveselīgs ēdiens un pārēšanās ik reizi, kad sēžam pie pusdienu vai vakariņu galda, uz kura ir dažādi gardi ēdieni un uzkodas.

Jāatzīmē, ka pārēšanās var radīt virkni veselības problēmu, īpaši gadījumos, kad kopā ar ēdienu tiek lietots liels daudzums alkoholisko dzērienu – proti, tas var negatīvi ietekmēt kardiovaskulāro, gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus. Pārēšanās gadījumā var saasināties arī citas, jau esošas veselības problēmas, piemēram, hronisks holecistīts, pankreatīts, zarnu darbības traucējumi un citas. Turklāt pārēšanās negatīvi ietekmē svara kontroles centienus. Ir arī vēl kāds potenciālais risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc badošanās noteikta laika posma garumā, pārēšanās var izraisīt vemšanu. Šī refleksa rezultātā noteiktā laika posmā var veidoties bulīmija (šis risks visbiežāk var parādīties jaunu cilvēku vidū).

Mums visiem ir jārūpējas par mūsu veselību, labsajūtu un organismu, tāpēc ir jāņem vērā vairāki vērtīgi padomi, kas Līgo svētkos un Jāņos palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Eksperta viedokli sniedz Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits.

Ko darīt pirms Vasaras saulgriežiem?

Lai, sēžot pie bagātīgi klāta galda, izvairītos no pārēšanās, pirms Līgo un Jāņiem nevajadzētu badoties. Pirmkārt, jāatceras, ka šie svētki nav par ēšanu. Otrkārt, Līgo un Jāņi notiek gada garākajā dienā, tāpēc pirms vakarā sēžaties pie svētku galda, noteikti jāēd olbaltumvielām bagāti produkti – olbaltumvielas nodrošinās sāta sajūtu un jūs nejutīsieties izsalcis ilgāku laiku, tādēļ tas jūs atturēs no vēlmes pagaršot visu, kas uz galda. Vislabākie olbaltumvielām bagātie produkti ir pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, netrekna gala, rieksti un sēnes. Ir arī citi veidi, kā uzņemt olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.

Izvairieties no apetītes veicinātājiem un koncentrējieties uz grilēšanu, svaigiem dārzeņiem un augļiem

Raugoties uz produktiem, jāsaka, ka starp tiem ir arī apetītes veicinātāji, piemēram, sāls, garšvielas un dažādas mērces, īpaši tās, kuras var iegādāties veikalā jau gatavā veidā – majonēze, dažādas salātu mērces, kečups, u.tml. Jums noteikti jāņem vērā, ka viens no visspēcīgākajiem apetītes veicinātājiem ir alkoholiskie dzērieni. Šī iemesla dēļ Līgo un Jāņos iesaku nejaukt alkoholiskos dzērienus ar maltītēm, dažādiem pārtikas produktiem.

Vasaras saulgriežos izvēlieties produktus un maltītes, kas nesatur sāli, garšvielas un mērces, un koncentrējieties uz vienkāršākiem produktiem un ēdieniem. Ņemot vērā to, ka šie svētki notiek jūnijā, tirgi un veikali ir pilni ar svaigiem dārzeņiem, ogām un zaļumiem. Daži no jums atradīs pirmās salātlapas, baziliku, sīpollokus un zemenes arī savos piemājas dārzos. Svētkos grilēšana ir lieliska iespēja pagatavot ēdienu ārā, tāpēc noteikti varat grilēt dārzeņus, zivis un netreknu, nemarinētu gaļu. Desertam izvēlieties ogas un augļus. Starp citu, vairākus augļus arī var grilēt, piemēram, banānus, ābolus un ananasus. Protams, ar augļu ēšanu ir jāuzmanās, jo tie satur daudz cukura (ogļhidrātus).

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt izsalkumu

Jāņem vērā – ir arī tādi produkti, kas var izraisīt izsalkumu drīz pēc tam, kad esat, tos apēdis. Tie ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu – piemēram, kūkas, balto miltu maize, saldināti dzērieni (limonādes), saldinātās brokastu pārslas un musli, cepumi un krekeri, saldējums un dažādas uzkodas. Iesaku izvairīties no šiem produktiem, jo ar tiem uzņemsiet nevajadzīgu tauku un cukura devu. Šie produkti nodrošinās sāta sajūtu īsāku laika posmu, tāpēc jau drīz pēc to ēšanas atkal jutīsieties izsalcis un ēdīsiet vairāk nekā tad, ja pirms tam jūs būtu ēdis produktus ar zemāku glikēmisko indeksu.

Ko darīt, kad esat pārēdies?

Ja jūsu centieni izvairīties no pārēšanās ir bijuši neveiksmīgi un jūs esat pārēdies, nākamajā dienā ir jāievēro “atslodzes diena”. Tas nenozīmē pilnīgu badošanos. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, varat izvēlēties ievērot “atslodzes dienu” ar augļiem vai dārzeņiem, vai skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu. “Atslodzes diena” savedīs kārtībā jūsu vēderu un liks jums atkal justies labi!

LALV

Kā grieztos ziedus saglabāt ilgāk?

Kā grieztos ziedus saglabāt ilgāk?

flower-delivery-online

– Griezt vai pirkt ziedus vajag agri no rīta. Uz tiem ir mazāk mitruma un tie ilgāk saglabājas svaigi.

– Pirms ieliekat ziedus vāzē, nogrieziet kātu galus ar asu nazi. Ceriņu, jasmīnu, krizantēmu kātus iešķeliet ar nazi un iešķēluma vietās ielieciet sērkociņus, tad vāzē ievietotie augi labāk uzsūks mitrumu.
– Visas lapas no kātiem, kuri atrodas zem ūdens, ir jānorauj, lai tās nepūst un nebojā ūdeni.
– Nelieciet ziedus ļoti aukstā ūdenī. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā.
– Daudzi grieztie ziedi saglabājas labāk un ilgāk, ja ūdenī ieliek kokogles gabaliņu, mazliet ožamo spirtu vai vārāmo sāli (1tējk. uz 1 litru ūdens).
– Rozes un neļķes labi saglabājas cukurotā ūdenī. Rozēm ir vajadzīgs 10% šķīdums, bet neļķēm – 15%.
– Dālijām, krizantēmām, neļķēm ūdenī var ielikt aspirīnu ( 1/2 tableti uz 3 litriem ūdens).
– Lai ceriņi ilgāk saglabātos svaigi, pievienojiet ūdenim mazliet mangāna.
– Asteres un krizantēmas buķetei nevis grieziet, bet lauziet. Tā viņas saglabāsies ilgāk.
– Ja gribat, lai ziedu pumpuri ātrāk atveras, pievienojiet ūdenim ožamo spirtu (1/2 tējk. uz 1 litru ūdens).
– Katru dienu ir jānogriež kātu gali.
– Ziedu saknes vāzē nesāks pūt, ja iemetīsiet tajā vara stieples gabaliņu, ziedi ilgāk būs svaigi.

Kā ģimenē izvairīties no strīdiem par pie ekrāniem pavadīto laiku?

 

Dzīve bez strīdiem un regulārām domstarpībām par ekrānā pavadītā laika ilgumu, kopīgas aktivitātes, netraucēts naktsmiers bērniem un iespēja izbaudīt skaistākos bērnības brīžus reālajā pasaulē – tie ir tikai daži no ieguvumiem, kurus visvairāk novērtēja Anša Bogustova, Sindijas Meluškānes, Līgas Andžānes un Annas Kašinas ģimenes, kas pieņēma izaicinājumu ieviest digitālos noteikumus un ekrāna laika labākai pārraudzībai vienu nedēļu izmēģinātspeciālu mobilo lietotni.

Vai viedierīču aizliegums ir risinājums, cik reāla ir iedarbīgu noteikumu ieviešana ģimenē un kas rada spraigākās domstarpības starp vecākiem un bērniem?

Bērniem virtuālā pasaule ir neatņemama ikdienas dzīves sastāvdaļa, taču pārlieku ilgā pie ekrāniem pavadītā laika dēļ bērni nereti palaiž garām nozīmīgas lietas. Šodien vairs nav aktuāls jautājums, vai bērnam būtu jālieto internets un viedierīces, bet gan, kā tās lietot atbildīgi un jēgpilni. Arī tad, ja ģimenēs ir pārrunāti noteikumi par tehnoloģiju lietošanu, ikdienā to pildīšana nav viegla. “Arī visstriktākie noteikumi laika gaitā mēdz mainīties, deformēties, aizmirsties, pārvērsties un neviens neatceras, ko mēs tur no sākuma runājām un kas tur bija”, atzīst Meluškānu ģimenes tētis Guntars Meluškāns. Tāpēc veselīgu digitālo ierīču lietošanas paradumu veidošanai ir nepieciešams ne tikai pārdomāti ieviest noteikumus, bet arī sekot līdzi to ievērošanai.

Amigo uzaicināja četras ģimenes ar bērniem vienoties parkonkrētiem tehnoloģiju lietošanas noteikumiem, kopīgi nolemt par ikdienā pieļaujamo pie ekrāniem pavadīto laiku, un norunas ievērošanai  sekot līdzi arrisinājumu “Palīgs vecākiem”. Lietotne  uzskaita pie ekrāniem pavadīto laiku un liedz pieeju internetam un aplikācijām, kad sarunātais laiks iztērēts, tādējādi ļaujot vecākiem nenonākt pastāvīgi bērnus kontrolējošu policistu lomā.

“Ekrāna laika ierobežojums no vecāku pozīcijām ir vajadzīgs, lai nestrīdētos ar bērniem. Lai būtu skaidras robežas un likumi. Un, ja mēs izmantojam lietotni laika uzskaitei, tad ir pilnīgi izmērāmas kategorijas – šodien jau sasniegt limits? Tad šodien mēs pievēršamies citai lietai.Un vairs nav par ko strīdēties.”, uzskata viens no ģimeņu pārstāvjiem TV un radio personība Ansis Bogustovs.

Jauno noteikumu ieviešanai vienmēr jāsākas ar sarunu, nevis ultimātu

Diemžēl daudzos gadījumos, vecāki padodas un vienkārši atņem telefonu, taču tas neatrisina situāciju –noteikti ne ilgtermiņā. Pētījumi liecina, ka  bērni ne vienmēr sarunas ar vecākiem par tehnoloģiju  lietošanas kārtību uztver kā norunas, kas jāievēroikdienā. Proti, 78% vecāku apgalvo, ka ir pārrunājuši tehnoloģiju lietošanasnoteikumus ar bērniem, bet tikai 57% bērnu domā tāpat, liecina ikgadējais pētījums “Amigo laimes indekss”.

Skolu psihologs Edmunds Vanags iesaka:“Vispirms vecākiem un bērniem vajadzētu apzināt un pārrunāt esošo situāciju, un kopā nonākt pie nosacījumiem, cik ilgi un kādās situācijās tiek lietotas viedierīces, kā arī, kāds saturs tajās tiek patērēts. Šeit neder ultimāti – ar bērnu jāpanāk vienošanās, pārliecinoties, ka jūs esat sadzirdēts, bet viņš jūtas uzklausīts. Uzdodiet bērnam jautājumus, vediniet viņu aizdomāties un arī pašam izteikt priekšlikumus, taspalīdzēs pieņemt paradumu maiņu.” Psihologs uzsver, ka jaunu noteikumu ieviešana vienmēr prasa gan laiku, gan iedziļināšanos. “Šeit nav tabletes, kas dotu tūlītējus rezultātus, taču noteikti neatlieciet digitālo noteikumu ieviešanu, jo to var paveikt soli pa solim”, iedrošina E.Vanags.

Ar ko sākt, ja arī jūsu ģimene samazinātu bērnu pie ekrāniem pavadīto laiku?

  • Vienojieties par vismaz dažiem konkrētiem noteikumiem, piemēram, dienā pieļaujamo ekrāna laiku un gulētiešanas laiku, kad visi telefoni un datori tiek nolikti malā.
  • Lai noteikumi darbotos, ir nepieciešama pastāvīga to ievērošana un savstarpēja pārrunāšana, ja kāds no tiem traucē ikdienai vai ir grūtības ar tā ievērošanu.
  • Lai izvairītos no konfliktiem un nenonāktu uzraugu – kontrolieru lomā, izmantojiet “Palīgs vecākiem” pakalpojumā piedāvāto risinājumu. Tas ļauj noteikt ekrāna laika limitu, pasargā no nevēlama satura internetā un nosaka nakts stundas. Lietotnepieejama visu operatoru klientiem ar Android operētājsistēmu, un, piesakoties amigo.lv, to var izmēģināt bez maksas.

 

Galvenais ieguvums, ko  uzsver četru bērnu mamma Jolanta Bogustova, ir: “Ierobežojot virtuālo laiku, mēs iegūstam reālo –  laiku, kad būt kopā. Fiziski un emocionāli kopā.”

 

Autors: Amigo

Kā ģērbties, lai pasargātu sevi no aukstuma?

Gada aukstajā sezonā, rūpējoties par savu veselību, arvien lielāka nozīme jāpievērš laikapstākļiem piemērotam apģērbam. Ģērbjoties un uzvedoties laikapstākļiem neatbilstoši, var ne tikai saaukstēties. Tas var radīt arī nopietnākas veselības problēmas – apsaldējumus. Kā ģērbties  stilīgi, veselīgi un laikapstākļiem atbilstoši un kā rīkoties, ja nosalušas ķermeņa daļas, ieteikumus sniedz Apotheka sertificēta farmaceite Ivanda Krastiņa.

Laikapstākļiem piemērots apģērbs ir viens no īpaši svarīgiem aspektiem, lai preventīvi pasargātu sevi no dažādām iespējamām veselības problēmām. Gada aukstajā sezonā apģērbam ir jo īpaši liela nozīme, lai pasargātu sevi ne tikai no saaukstēšanās, bet arī no apsaldējumiem. 

“Gada aukstajā periodā sevišķi uzmanīgi jāpieskata mazāki bērni, jo viņi nespēj savlaicīgi uztvert ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Savukārt gados vecāki cilvēki ātrāk gūst apsaldējumus pasliktinātās asinscirkulācijas, jušanas traucējumu un hronisku slimību, piemēram, cukura diabēta, dēļ. Tāpat ātri apsaldēties var cilvēki, būdami alkohola reibumā, jo asinsvadu paplašināšanās dēļ, ķermenis  ātrāk zaudē siltumu un cilvēks neuztver adekvāti apkārtējo temperatūru”, uzsver Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

Kā ģērbties, lai pasargātu sevi no aukstuma?

Sevi pasargāt no aukstuma varam, pareizi saģērbjoties. Tas gan nenozīmē, ka jāģērbjas nesmuki, jo arī ziemas periodā var ģērbties, ievērojot visas modes tendences.

Rokas labāk no aukstuma pasargās dūraiņi, nevis pirkstainie cimdi. Siltāki būs dabīgās vilnas cimdi, nevis plāni ādas cimdi. Vienlaikus stilīgi un arī silti ir mākslīgās vai dabīgās ādas cimdi ar iestrādātu siltu oderi un vilnas valnīti. Ļoti silti ir merino vilnas izstrādājumi. Ja cimdi ir samirkuši, tos nekavējoties būtu jānomaina, jo mitros cimdos roku pirksti nosalst ātrāk.

Lai rūpētos par kāju siltumu, apaviem ir jābūt ērtiem, tie nedrīkst būt šauri un nedrīkst spiest, jo nospiedums samazina asinsriti, un tādā gadījumā kājas nosalst ļoti ātri. Joprojām par ērtiem un stilīgiem iedzīvotāji atzīst zābakus ar paplatiem purniem un biezām, rupjām zolēm, kas vēl papildus pasargā kāju pēdas no aukstuma. Arī garie zābaki virs ceļa, ja tie ir siltināti, sniegs papildu siltumu un komfortu. Ja gada aukstajā sezonā plānots pavadīt ilgāku laiku ārā, vēlams zābakos vilkt vilnas, nevis kokvilnas zeķes, jo kokvilnas zeķes ātri paliek mitras un nežūst. Ņemot vērā, ka Latvijā bieži vien sals mijas ar atkusni, ir svarīgi, lai apavi būtu ūdensnecaurlaidīgi un lai kājas nepaliek slapjas, jo mitrās zeķēs un izmirkušos zābakos kāju pirksti nosalst ātrāk. 

Rūpēties, lai galvai un ausīm ir silti, ir jo īpaši svarīgi. Caur galvas un ausu asinsvadiem cilvēks ātri var zaudēt ķermeņa siltumu, tādējādi pakļaujot sevi imunitātes pazemināšanai, stiprām saspringuma tipa galvassāpēm vai infekcijas slimībām. Tāpat, sašaurinoties galvas asinsvadiem, tiek traucēta nervu sistēmas vielmaiņa, kas var veicināt trijzaru nervu iekaisuma attīstību. Savukārt nosaldējot ausis, var “iedzīvoties” deguna balkusdobumu vai vidusauss iekaisumā. Regulāra ausu pakļaušana aukstumam var arī negatīvi ietekmēt dzirdes nervu nākotnē. Lai pēc iespējas samazinātu minētos negatīvos ietekmes aspektus, cepure ir absolūti nepieciešama aukstajā laikā, turklāt tai jābūt tādai, lai tā pilnībā nosegtu arī ausis. Silta dabīgās vilnas cepure interesantā rakstā un formā vai arī mākslīgās kažokādas cepure ne tikai rūpēsies par veselību, bet būs arī interesants kopējā tēla akcents. 

Šalle ap kaklu pasargās no saaukstēšanās slimībām un savilkta, sāpoša spranda. Tā sildīs kaklu, līdz ar to labi apasiņoti būs limfātiskie orgāni – mandeles, kas atbild par ātru, spēcīgu imūno atbildi, saskaroties ar vīrusiem un baktērijām. Tāpat šalles radītais siltuma kakla rajonā atslābina muskulatūru, lai nerastos saspringuma sāpes. Aukstajā sezonā adīta šalle skaistās krāsās vai rakstos kalpos arī kā lielisks aksesuārs ziemas apģērba komplektā. 

Aukstā laikā nedrīkst aizmirst arī par degunu, zodu un vaigiem. Tie nosalst ļoti ātri un nemanāmi. Lai mazinātu aukstā laika radīto negatīvo ietekmi, pusstundu pirms došanās laukā nepieciešams uz šīm zonām uzklāt speciālo Cold jeb ziemas aizsargkrēmu. Tie bagātīgi satur taukvielas un veido uz ādas aizsargslānīti pret aukstumu. Tāpat jāaizsargā arī lūpas ar barojošiem lūpu krēmiem.

Lai ķermenim būtu silti, apģērbu vēlams veidot pēc vairākslāņu principa, lai starp tiem veidotos silta gaisa slānis. Pirmajā kārtā (pie ķermeņa) velkam vieglu, ērtu, visbiežāk mikrošķiedras auduma veļu, kas labi uzsūc mitrumu, bet nepaliek slapja. Nereti cilvēki pirmajā slānī velk kokvilnas auduma veļu, kas uzsūc mitrumu un paliek slapja, kā rezultātā pēc zināma laika cilvēka ķermenis zaudēs siltumu. 

Otrajā kārtā (virs mikrošķiedras auduma veļas) ieteicams vilkt termo, flīsa vai vilnas auduma jaku, džemperi vai vesti, kas nodrošinās ķermeņa radītā siltuma noturēšanu. Dažāda biezuma adīti džemperi un jakas, interesanta dizaina īsās un garās vilnas vestes, džemperi ar augsto apkakli jeb bītlenes ir aktuālas ik gadu ziemas sezonā. Bītlenes varam pavilkt zem jakām, žaketēm vai pat kleitām. Ne tikai aktuāla modes tendence, bet arī silts apģērbs ir garas vilnas auduma kleitas, džemperkleitas un plisēti vilnas svārki. Savukārt, sportiskā stila piekritējiem gan stilīgi, gan ērti un silti būs siltinātie (ar flīsa oderi) vai vilnas kostīmi (bikses un džemperis). Modei ir ciklisks raksturs, un par to liecina fakts, ka arvien vairāk apģērbu sortimentā redzam bikses ar paplatinātiem galiem, kas bija aktuālas septiņdesmitajos gados, kā arī vilnas auduma bikses. Lai rūpētos par papildu siltumu, ja paredzēts ilgstoši uzturēties ārā, zem biksēm var pavilkt siltas zeķbikses vai legingus. 

Pēdējā kārtā jeb virskārtā jāvelk silta, ērta virsjaka vai mētelis, kas pasargā ne tikai no aukstuma, bet arī vēja un mitruma. Mētelim un virsjakai būtu jābūt brīvai un apjomīgai, lai zem tā varētu pavilkt apakšā vairākas apģērbu kārtas, tādējādi nodrošinot siltuma saglabāšanos. Virskārtas apģērbam jābūt arī pietiekoši garam, lai nosegtu muguras lejasdaļu. Īsu virsjaku valkāšana var veicināt risku apsaldēt muguras lejasdaļu un iedzīvoties stīvā mugurā, sāpēs un grūtībās veikt ikdienišķas lietas. 

Kā rīkoties nosalšanas vai apsaldējumu gadījumā?

Ja gadījies nosalt, ir svarīgi rīkoties pareizi šādās situācijās. Visbiežāk cilvēkiem nosalst roku un  kāju pirksti, deguns, vaigi, zods un ausis. Aukstuma ietekmē tiek bojāti ādas un smagākos gadījumos arī muskuļu audi. “Par apsaldējumu var liecināt sāpes apsaldētajās ķermeņa daļās, bāla attiecīgo ķermeņa daļu ādas krāsa, kā arī ādas izmaiņas – tā kļūst cieta, it kā sasalusi. Īpaši jāuzmanās, ja ir durstoša sajūta, kas, apsaldējumam kļūstot dziļākam, mazinās, jo tas var būt ļoti bīstami. Aukstumam turpinot iedarboties, var iestāties 2., 3. vai 4. pakāpes apsaldējums, kura sekas var būt ļoti bēdīgas, tāpēc šādos gadījumos steidzami nepieciešams meklēt ārsta palīdzība,” norāda Apotheka sertificēta farmaceite Ivanda Krastiņa.

Ja sanācis pamatīgi nosalt, pēc iespējas ātrāk jānokļūst siltā telpā, jāatbrīvojas no āra apģērba un, ja iespējams, tad jāsasedzas ar segu vai siltu pārklāju. Ieteicams padzerties siltu, saldu tēju, lai sildītu organismu no iekšpuses, uzlabotu asinscirkulāciju audos un atjaunotu siltumenerģijas vielmaiņu. Ja nosaluši roku pirksti, tos var ielikt padusēs un sasildīt ar savu ķermeņa temperatūru. Nosalušās ķermeņa daļas nekādā gadījumā nedrīkst berzēt vai masēt ar sniegu vai spirtu, jo tādējādi var tikt savainoti sasalušie ādas audi. Ja apsaldējums nav smags, rokas un kājas drīkst iemērkt remdenā ūdenī, sākot no 20 grādiem, kuru lēnām ik pa laikam var paaugstināt līdz 40 grādiem. Pēc tam vēlams ieziest nosalušo ādu ar biezu, barojošu krēmu.

Kā ģērbties svētkos?

2007./2008. gada ziemas sezonas stila devīze ir "Nost ar apdomību un minimālismu!". Sezonas ballīšu zāles ir burtiski pārpludinātas ar mirdzošiem audumiem, kuplām piedurknēm un žabo, lai sievietes varētu iemirdzēties kā zvaigznes!

Aksesuāriem joprojām ir liela nozīme pievilcīga tēla veidošanā. Neparasti auskari, daudz rokassprādžu, kas uzliktas cita virs citas, pērles, garas krelles un, protams, somiņas, un jostas, kas balles tērpam piešķirs pabeigtības iespaidu.

Lai koptēlu padarītu vēl pilnīgāku, izvēlieties tērpam piemērotas zeķbikses vai pusgarās zeķes! PTA aksesuāru klāstā ir iekļautas rakstainas garās un pusgarās zeķes košās krāsās – līdzās minimālismam un eleganti klasiskajam skujiņveida rakstam tās vari izvēlēties arī ekstravagantā plūmju tonī ar panteras rakstu.

PTA piedāvā arī rokassomiņu kolekciju – dāmu iecienītā melnā klasika, mazas, romantiskas princešu somiņas, kā arī dažādas spīdīgas un vizuļojošas teātra somiņas. Tās lieliski papildinās tavu balles tērpu!

pta2_301 pta3_301

pta4_301 pta5_301

Kā ģērbties ar pārliecību, neskatoties uz savām ķermeņa formām

Mīļākā ķermeņa daļa: “Nesen atklāju, ka man patīk izcelt savu dekoltē, jo īpaši plecus un atslēgas kaulus.”

Kā to izcelt: “Es parasti ģērbjos diezgan konservatīvi – oversized džemperī vai kleitā ar vairākām kārtām, bet velkot kaut ko ar pazeminātu kakla izgriezumu, es jūtos seksīgāka un valdzinoša. Man ir maza izmēra krūtis, tāpēc nejūtos pārāk izlikta uz āru.” /Diana Nguyen/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Maza potītes atrādīšana rada lielu atšķirību.”

Kā to izcelt: “Pat brīžos, kad man ir dienas, kad nekas neizskatās labi, es varu atrast seksīgumu un pārliecību, atkailinot savu potīti. Gandrīz visas manas džinsa bikses ir plēstie džinsi un visi bikšu pāri, kas man ir – pielāgoti tam, lai tie beigtos tieši virs potītes, ieskaitot trenažieru zāles legingus. Apvieno lielisku potītes mirkli ar nāvīgu augstpapēžu pāri un iegūsi laimīgo kombināciju. Vienmēr.” /Raleigh Wilde Burgan/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Man patīk izcelt savu jostasvietu. Esmu apaļīga, bet mans viduklis ir mazs, tāpēc labprāt to izceļu.”

Kā to izcelt: “Man ļoti patīk bikses ar augsto vidukli. Es tās valkāju ar kādu blūzīti, kas ielikta biksēs – darbā, bet bikses kombinēju ar kādu īsu topiņu, lai iegūtu romantiskāku izskatu.” /Taylor Stephan/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Man vienlīdz stipri patīk viss mans ķermenis!”

Kā to izcelt: “Vilkt to, kas patiešām piestāv, ir labākais pārliecības sniedzējs. Perfekti pieguloša, jostas vietā savilkta kleita vai svārki ir mans vismīļākais apģērba siluets.” /Jacqueline Lee/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Es mīlu savus izliekumus. Mani gurni, dibens un augšstilbi liek man justies neaprakstāmi sievišķīgai un seksīgai.”

Kā to izcelt: “Man patīk formai pieguloši, vidēja garuma svārki, kas palielina manas gurnu un vidukļa proporcijas.” /Alanah Joseph/

Mīļākā ķermeņa daļa: “Manas kājas!”

Kā to izcelt: “Es velku piegulošas džinsu bikses, bet vispārliecinātākā es jūtos tad, kad uzvelku šortus, svārkus un kleitas, lai manas kājas var brīvi kustēties un tikt atrādītas.” /Kailey Harless/

 

Tekstu sagatavoja: Kristīne Pelle/ Avots: Eonline.com

 

Kā ģērbjas slavenības? (foto)

beckham_victoria_longoria_eva_bulls_3wzso_200 cyrus_miley_bulls_3wmgx_200 carmen_electra_shooting_a_commerci_bulls_3vxyo_200

gwyneth_paltrow_bulls_3wqpg_200_01  hilton_nicky_bulls_3wgqm_200 jessica_biel_shows_off_her_newly_d_bulls_3wt1p_200

nicolette_sheridan_bulls_3vxbm_200kylie_minogue_bulls_3x5bu_200  mamie_gummer_bulls_3xe2e_200

paris_hilton_out_shopping_bulls_3wh88_200  sarah_harding_bulls_3wy2b_200 tinsley_mortimer_bulls_3wrnw_200

Kā ģērbjas slavenības bērniņa gaidībās

2018. gads būs labs gads slavenību mazuļiem! Aplūko visas šī gada slavenības bērniņa gaidībās!

    Cher Lloyd

šī gada janvārī X faktora zvaigzne Cher Lloyd paziņoja, ka kopā ar savu vīru Craig Monk gaida savu pirmo bērniņu.

    Kate Middleton

Keita un princis Villiams gaida savu 3. mazuli 2018.gadā.

    Chrissy Teigen

Chrissy un John Legend novembrī, ar super-jauku video twitterī, paziņoja, ka gaida savu otro bērniņu.

    America Ferrera

Jaungada naktī, Ferrera paziņoja lieliskās ziņas, ka kopā ar savu vīru Ryan Piers Williams gaida mazulīti.

    Miranda Kerr

Miranda un viņas vīrs Evan Spiegel gaida savu pirmo kopējo bērnu. Mirandai jau ir viens dēls ar bijušo vīru Orlando Bloom.

    Behati Prinsloo

Septembrī Behati paziņoja, ka ar Adam Levine gaida savu otro bērniņu.

    Eva Longoria

Eva 20. decembrī atklāja visiem, ka gaida savu pirmo mazuli ar Jose Antonio Baston.

    Laura Haddock

Laura un Sam Claflin gaida savu otro bērnu 2018. gadā. Viņiem jau ir divgadīgs dēliņš Pip.

    Jordin Sparks

Dziedātāja Jordin izsludināja, ka gaida savu pirmo mazuli ar vīru Dana Isaiah.

Teksts: Keita Rudzinska

Kā ģērbās slavenības uz Latvijas Stila un Modes balvu

Jau rakstījām, ka vakar tika pasniegta Latvijas Stila un Modes balva 2014. gadā labākajiem profesionāļiem modes industrijā un stilīgākajiem cilvēkiem Latvijā. Aplūko foto, kādus tērpus šai krāšņajai cermonijai bija izvēlējušās sabiedrības dāmas un kungi!

Kā garšīgi pagatavot gailenes

Kā garšīgi pagatavot gailenes

mushrooms in a basket

Sācies gaileņu laiks, un par šīm garšīgajām un vērtīgajām sēnēm vērts uzzināt vairāk. Gailene ir viena no populārākajām sēnēm pasaulē, un tā ir atrodama tikai brīvā dabā. Pasaulē ir bijuši mēģinājumi izveidot gaileņu audzētavas, taču līdz šim gaileni nevienam nav izdevies “pieradināt”.

Kabaču pankūkas ar gailenēm

Šī savvaļas sēne, kas atrodama gandrīz visā pasaulē, ir pazīstama ar savu maigo garšu un patīkamo tekstūru. “Vasaras laikā iesaku gailenes gatavot kopā ar sezonas dārzeņiem, piemēram, kabačiem,” uzsver AS “Lido” šefpavāre Ilga Joma. “Piemēram, lai pagatavotu kabaču pankūkas ar gailenēm, sēnes nepieciešams smalki sagriezt un apcept sviestā. Kabacis jāsarīvē uz rupjās rīves, jāpievieno saceptās gailenes un ola, jāpierīvē ķiplociņš un sagriezti zaļumi, nedaudz garšvielu un kārtīgi jāsamaisa. Masai vajag pievienot nedaudz miltu, lai veidotos pankūku mīklas konsistence. Kad masa pāris minūtes ievilkusies, veido mazas pankūciņas un cep pannā ar olīveļļu. Pankūkas pasniedz ar salātu jogurtu, kuram pievienots baziliks, pāri palikušos zaļumus var izmantot dekoram.”

Interesanti un noderīgi fakti par gailenēm

* Gailenes, ko mūsdienās mēdz dēvēt par meža karalienēm, uzturā izmantoja jau Senās Romas impērijas laikā.

* Normandieši uzskatīja, ka gailenes veicina seksuālo iekāri, šī iemesla dēļ tās bija neatņemama līgavaiņa kāzu maltītes sastāvdaļa.

* Gailenes ir vienas no vitamīniem bagātākajām sēnēm. A vitamīna koncentrācija gailenēs ir tikpat augsta kā burkānos, tas uzlabo ādas veselību, stiprina kaulus un imūnsistēmu. Savukārt C vitamīna koncentrācija gailenēs ir tikai nedaudz mazāka kā citrusaugļos, upenēs un ķiplokos. C vitamīns ir ļoti svarīgs imūnsistēmas stiprinātājs un palīdz organismam cīnīties ar infekcijām.

* Vārda “gailene” tulkojums angļu valodā ir “chanterelle”. Vairākās pasaules valstīs, piemēram, Itālijā un Francijā, ir arī šāds sieviešu vārds. Tiesa, tas netiek tulkots kā sēne. Itāļu valodā šis vārds tiek skaidrots kā “putna dziesma”, bet franču valodā – kā “akmeņaina vieta”.

* Gailenes ir sastopamas ne tikai Eiropas mežos, bet arī Meksikā, Himalaju kalnu reģionā, tāpat daudzviet Āfrikā.

* Latvijā gaileņu sezona sākas ap Jāņiem un beidzas līdz ar pirmajām rudens salnām. Tomēr siltās ziemās kādu sēni var atrast arī decembrī vai pat janvārī. Piemēram, 2013. gada ziemā kāds daugavpilietis devās uz mežu pēc Ziemassvētku eglītes. Zem noskatītā koka viņš atrada gailenes.

* 2013. gadā Latvija eksportēja 72 286 kg gaileņu, kuru kopējā vērtība sastādīja 315 875 eiro. Visbiežāk Latvijas gailenes tiek eksportētas uz Zviedriju un Lietuvu.

* Mūsdienās gailenes izmanto ne tikai pārtikā. Piemēram, Nigērijā no tām ražo arī sejas un ķermeņa kopšanas kosmētiku.

* Kalifornijā katru gadu norisinās gailenēm veltīts festivāls “Big Sur Chanterelle Festival & Cook-Off”, kura centrālais notikums ir pavāru sacensība par oriģinālāko gaileņu pagatavošanas recepti.

* Lai gan mūsdienu platuma grādos sēnes cepurīte biežāk sasniedz no 2-8 cm, citviet pasaulē šīs sēnes mēdz būt krietni raženākas. Lielākās gailenes sastopamas Kalifornijā – viena sēne sver vidēji 0,5 kg.

* Gailenes satur daudz cinka un vara, kas nepieciešami asinsrades procesu nodrošināšanai organismā. Tāpat to sastāvā esošās minerālvielas labvēlīgi ietekmē plaušu un smadzeņu darbību, stiprina sirdi un redzi, kā arī uzlabo ādas stāvokli.

* Katru gadu pasaulē tiek ievāktas aptuveni 200 000 tonnas gaileņu, 72 t no tām Latvijā.

* Atsaldētas gailenes ir rūgtas, tāpēc labākais to uzglabāšanas veids ir kaltēšana. Ja tomēr ir vēlme tās saldēt, tad gailenes pirms tam ieteicams novārīt pienā vai rūpīgi sacept sviestā, kas mazina rūgto piegaršu.

* Karsēšanas laikā gailenes zaudē lielu daļu savu vērtīgu īpašību, tāpēc dziednieciskiem nolūkiem tās ieteicams lietot svaigā un kaltētā veidā, kā arī uzlējumos. Piemēram, gaileņu uzlējums esot efektīvs līdzeklis angīnas un dažādu augoņu ārstēšanai.

* Gailenes, līdzīgi kā citas sēnes, nav ieteicams ēst uz nakti, jo kuņģim tās ir grūti pārstrādāt.

LALV

Kā garais Covid 19 ietekmē psihisko veselību?

Papildus elpceļu un kardiovaskulāriem traucējumiem, kas novēroti garā Covid-19 pacientiem, psihiatri un neirologi savā darbā arvien vairāk sastopas ar neiroloģiskiem un psihiatriskiem traucējumiem, kas saistāmi ar Covid-19 pārslimošanu. Atbilstoši statistikai garais Covid-19 attīstās vismaz 10% pacientu pēc smagas Covid-19 norises akūta respiratorā sindroma. Savukārt 20% pacientu, kas bijuši inficēti ar SARS-CoV-2, attīstās vismaz viens ilgtermiņa simptoms. 

“Gribētos domāt, ka kovidpandēmija ir beigusies, taču patiesībā šobrīd mēs vēl pat nevaram aptvert tās patiesās sekas,” saka Reto neiroloģisko slimību centra vadītāja un Neiroimunologu asociācijas prezidente Dr. med. Viktorija Ķēniņa, kura kopā ar psihiatru, RPNC AC “Pārdaugava” vadītāju un Latvijas Republikas Veselības ministrijas galveno speciālistu psihiatrijā Dr. Elmāru Tēraudu par šo aktualitāti stāstīja RSU Zinātnes nedēļas “Olainfarm” simpozijā. 

“Jau sākoties pandēmijai, bija vērojamas dažādas cilvēku psihiskās veselības reakcijas – trauksme, miega traucējumi, depresija, arī posttraumatiskā stresa sindroms tiem, kas nokļuvuši aprūpes institūcijās un slimnīcās, kur viņiem bija jāatrodas ilgstošā izolētībā. Taču 2021. gada beigās tika aprakstīti pirmie gadījumi, kad pacientiem pēc akūtas respiratoras Covid-19 infekcijas parādījušies dažādi iepriekš konkrētajam pacientam nenovēroti simptomi, piemēram, hronisks nogurums, neizskaidrojamas muskuļu sāpes, atmiņas traucējumi vai tā dēvētā smadzeņu migla (brain fog) – koncentrēšanās grūtības, “smaga galva”, izsīkšana. Dažreiz tas noticis uzreiz pēc inficēšanās, citkārt – tikai laika gaitā,” skaidro psihiatrs Elmārs Tērauds. 

Svarīgi! Kas ir garais Covid-19?

Atbilstoši Pasaules Veselības organizācijas (PVO) skaidrojumam, garo Covid-19 definē kā jaunu simptomu turpināšanos vai attīstību trīs mēnešus pēc sākotnējās SARS-CoV-2 infekcijas. Simptomi turpinās ilgāk par četrām nedēļām, bet tie nav izskaidrojami ar citām slimībām. 

Kā izpaužas garais Covid-19?

Literatūrā minēti aptuveni 200 garā Covid-19 simptomi, kas skar visas orgānu sistēmas un var ilgt nedēļām un pat mēnešiem pēc infekcijas pārtraukšanās. 

Biežāk sastopamie garā Covid-19 simptomi ir ārkārtējs nogurums, depresija un trauksme, problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos, grūtības aizmigt (bezmiegs), reibonis, elpas trūkums, sāpes vai spiediena sajūta krūtīs, sirdsklauves, galvassāpes, locītavu sāpes, troksnis ausīs, ausu sāpes, slikta dūša, caureja, sāpes vēderā, apetītes zudums, paaugstināta temperatūra, klepus, iekaisis kakls, ožas vai garšas sajūtas izmaiņas un izsitumi.

Kā skaidro psihiatrs Elmārs Tērauds, garais Covid-19 var būt saistīts ar jaunu saslimšanu sākšanos visās orgānu sistēmās. Paralēli elpceļu un kardiovaskulāriem traucējumiem tas var sekmēt arī imūnsistēmas regulācijas traucējumus, piemēram, veicināt limfocītu izmaiņas, samazināt jaunu limfocītu daudzumu, bet hemokīna CCL11 līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar kognitīvu disfunkciju, neiroģenerāciju, kas savukārt var būt viens no iespējamiem demenci, šizofrēniju, Alcheimera un citas slimības veicinošiem faktoriem.

Daudzi pēc palīdzības nevēršas

Atbilstoši PVO datiem ar Covid-19 pasaulē slimojuši aptuveni 761 miljons cilvēku, apmēram 7 miljoni cilvēku ir miruši, bet aptuveni 65 miljoni iedzīvotāju saskārušies ar garo Covid-19, taču patiesais skaitlis varētu būt arī lielāks, jo ne visi, kas ar to saskaras, vēršas pēc palīdzības. “Aptuveni trešdaļa garā Covid-19 simptomu ir saistīti ar perifērās nervu sistēmas bojājumiem, piemēram, muskuļu, locītavu sāpēm, roku un kāju tirpšanu vai nogurumu, ko pacients pat nevar iedomāties sasaistīt ar nesen pārslimoto kovidu,” saka Viktorija Ķēniņa.

Pēc viņas vārdiem, garo Covid-19 var iedalīt divos tipos. Pirmajam tipam Covid-19 caur deguna gļotādu un neirgēno ceļu nonāk galvas smadzenēs un aktivizē neirodeģeneratīvos procesus, ko raksturo atmiņas un kognitīvie traucējumi, arī anosmija (ožas zudums). No fiziskajiem simptomiem pirmajam tipam var būt vērojama plaušu disfunkcija, koagulopātija (ietekmē asinsreci) un tieša toksiska iedarbība uz smadzenēm.

Otrais tips vairāk bojā perifēro nervu sistēmu. To raksturo akūtas un hroniskas neiropātijas (piemēram, roku tirpšana, pēdu un roku salšana, dedzinoša sajūta), tieša toksiska iedarbība un autoimūnas reakcijas.

Tips nosaka, kura nervu sistēma – centrālā vai perifērā – tiek traucēta vairāk, taču arī tad, ja pacientam dominējošais ir otrais tips un, piemēram, viens no izteiktākajiem simptomiem ir dedzinoša sajūta kājās, viņam var būt arī atmiņas traucējumi, kas raksturīgi pirmajam tipam.  

“Šobrīd vairs nav šaubu, ka Covid-19 ir neirodeģeneratīva slimība, kas skar centrālo un perifēro nervu sistēmu,” saka Viktorija Ķēniņa, minot Lielbritānijas biobankā veiktu pētījumu, kas ļāvis salīdzināt Covid-19 ietekmi uz smadzenēm. Biobankā pieejami dati par pacientiem, kuriem tika veikta magnētiskā rezonanse pirms saslimšanas ar Covid-19. Izpētes grupā bija pacienti, kuriem veikta magnētiskā rezonanse pēc Covid 19-infekcijas, savukārt kontrolgrupā – pacienti, kuri ar šo infekciju nav saskārušies. Atkārtoti veicot magnētisko rezonansi, izpētes grupā bija vērojams lielāks pelēkās vielas biezuma samazinājums orbitofrontālajā garozā. Tāpat bija vērojams lielāks audu bojājums reģionos, kas ir funkcionāli saistīti ar primāro ožas garozu. Fiksēts arī ielāks globālā smadzeņu izmēra samazinājums un lielāka kognitīvo funkciju samazināšanās laikā, kas apliecina, ka pastāv fizioloģiskas izmaiņas smadzeņu darbībā. “Mēs joprojām nezinām, kā Covid-19 ietekmēs katru konkrēto pacientu, taču pastāv iespēja, ka Covid-19 pārslimojušajiem pacientiem savā veselībā var nākties ieguldīt divreiz lielākas pūles nekā cilvēkiem, kuri ar šo infekciju nav saskārušies,” secina ārste.

Kā garais Covid-19 var atsaukties uz psihisko veselību?

Pēc psihiatra Elmāra Tērauda teiktā, šobrīd vēl arvien trūkst vienotu rekomendāciju garā Covid-19 diagnosticēšanai un ārstēšanai. “Mazliet spekulējot, varam vilkt paralēles ar organiskiem psihiskiem traucējumiem, jo garā Covid-19 pacientiem ir konstatēti strukturāli smadzeņu bojājumi, taču šajā gadījumā tam ir vīrusa etioloģija. Uz garā Covid-19 simptomiem var lūkoties kā uz organiski astēniskiem traucējumiem, tiem raksturīga ir pastiprināta nogurdināmība – gan veicot fiziskas aktivitātes, gan strādājot garīgu darbu, nepieciešams ir ilgāks laiks, lai atpūstos un atgūtu spēkus. Tāpat vērojami arī kognitīvi traucējumi, ko raksturo uzmanības un koncentrēšanās grūtības, atmiņas traucējumi (līdz pat demencei) un tā sauktā smadzeņu migla (brain fog). Pamanāmi arī līdzīgi simptomi kā somatoformiem traucējumiem, ko biežāk atpazīst kā veģetatīvo distoniju – dažādu, mokošu somatisku sūdzību esamība, bez objektīvas atrades, kā arī  bieži novēro trauksmi, depresiju, miega traucējumus, retāk attīstāspsihotiski traucējumi. Klīniskajās izpausmēs ir saskatāma līdzība ar mialģiskā encefalomielīta / hroniskā noguruma sindromu, kas tika saistīts ar citu vīrusu etioloģiju, piem. Ebšteina-Barra vīrusu.

Runājot par iespējamiem neiroloģiskiem traucējumiem, to vidū var būt sensori motori traucējumi, sajūtu traucējumi, reibonis vai līdzsvara traucējumi, jutīgums uz gaismu un troksni, ožas/garšas traucējumi (arī fantoma smaržas/garšas), dzirdes traucējumi un tās zudums.

Kad šie simptomi var izpausties? 

Neiroloģiskiem simptomiem bieži ir novēlots sākums – no nedēļām līdz mēnešiem. Savukārt kognitīvie simptomi 43% pacientu sākas mazāk nekā mēnesi pēc inficēšanās ar Covid-19, īpaši gados jaunākiem pacientiem. 

Sāpes locītavās, kaulos, ausīs, kaklā un mugurā var būt vērojamas arī gadu pēc saslimšanas. Nepatīkamas sajūtas, matu izkrišana, neskaidra redze un kāju, roku un pēdu pietūkums vērojams aptuveni divus mēnešus pēc inficēšanās. 

Miega traucējumi biežāk sākas trīs mēnešus pēc sākotnējās inficēšanās, tiem par laimi, ir tendence izzust. Diemžēl pilna atveseļošanās no garā Covid-19 ir reta, 85% pacientu simptomi saglabājas vienu gadu pēc akūtās Covid-19 infekcijas, un ilgtermiņa prognoze šobrīd ir neskaidra.

“Labā ziņa, ka šobrīd visā pasaulē tiek meklēti veidi, kā palīdzēt,” saka Viktorija Ķēniņa, kā pozitīvu piemēru minot pētījumus par acetilholīna ietekmi uz cilvēka kognitīvajām spējām, kas garā Covid-19 gadījumā ir ļoti svarīgs aspekts. Kā šķērsli viņa min to, ka ne visi vēršas pēc palīdzības un dažkārt arī pašu ārstu vidū ir vērojama skepse. Taču, lai arī šobrīd nav vienotu rekomendāciju garā Covid-19 ārstēšanai, ar daudziem no simptomiem var strādāt. 

Arī psihiatrs Elmārs Tērauds aicina nepalikt vienam ar savām grūtībām. “Šobrīd zināms, ka traucējumu ilgums var būt vērojams līdz pat diviem gadiem, tiem ir tendence kļūt hroniskiem, un pastāv ilgstošas darba nespējas risks, tāpēc nav jāciešas, bet jāvēršas pie ārsta. Arī tad, ja uzreiz nenonāk pie diagnozes “garais Covid-19”, strādājot multidisciplinārā komandā, var mazināt simptomus,” saka psihiatrs, uzsverot, ka šobrīd piedāvātā ārstēšana var būt gan simptomātiska, gan psihoterapeitiska, gan arī saudzīgi medikamentoza.

Kā gāja “Latvijas Gada auto testa dienā Molā” (+VIDEO)

Pasākuma apmeklētājiem bija iespēja doties testa braucienā ar 19 aktuālākajiem automobiļiem Latvijā, turklāt Kia Xceed un Ssangyong Korando piedzīvoja Latvijas pirmizrādes. Pluss divi elektoauto Volkswagen e-Golf un Kia Soul bija apskatāmi Latvijas Gada auto teltī.

Šāda tiešas salīdzināšanas iespēja ir šo testu labākā sastāvdaļa. Un tādēļ jācer, ka tie turpināsies arī turpmākajos gados. Nav jau šeit garantētas tūlītējas pārdošanas darījumu, lai gan pieredze rāda, ka ir arī ātri lēmumi. Pērn veiklības brauciena Suzuki Swift auto tika nopirkts jau pirmdienā pēc pasākuma Mola. Arī šogad saņēmām pozitīvas atsauksmes gan no apmeklētājiem, gan no auto dīleriem.

Video

“Īsi pirms pasākuma kāds klients, kas apmeklēja Autobrava salonu un izvērtēja Seat Tarraco iegādi, izteica vēlmi aizbraukt uz Latvijas Gada auto testa dienu Molā, lai salīdzinātu to ar citiem modeļiem un pieņemtu gala lēmumu,” pieredzē dalās Ruslans Vlasjuks, SIA Autobrava direktors.

Atsauksmes par automobiļiem. Jaunums Latvijā, kas tika atrādīts plašākai publikai, ir kompaktais krosovers Ssangyong Korando. Šī modeļa ārējais dizains veidots līdzībā ar lielo brāli Rexton. Automobilim ir noformēts salons, daudz vietas pasažieriem aizmugurē un arī pilnpiedziņa. Nepārsteidzamies ar secinājumiem, šis auto ir jāredz dzīvē.

Galerija

Kia XCeed ir pavisam jauns korejiešu autoražotāja KIA modelis, un pie pirmajiem pircējiem Eiropā tas nonācis vien pagājušajā mēnesī. Šis automobilis ir veidots uz jau pazīstamā KIA Ceed bāzes, kas ir “Latvijas Gada auto 2019” izvarētājs. Izskatīgs dizains, plaša dzinēju palete un modernas tehnoloģijas. Šogad konkursā pieteikta un pie Mola bija arī KIA Ceed sportiskā versija – Proceed. Uz šo automobili atskatās un tas provocē dinamiskiem manevriem. Vai Kia spēs pārliecināt “Latvijas Gada auto” žūriju arī šogad?

Pārsteigums no Mitsubishi. Mazās apvidus klases modelis ASX ir pietiekoši kompakts, lai būtu izveicīgs pilsētu labirintos, taču tai pat laikā arī robusts, lai mēģinātu pārvarēt šķēršļus kādā skarbākā apvidū. Savukārt pikaps L200 ir starp lielākajiem konkursa “Latvijas Gada auto 2020” dalībniekiem. “Simpātiskākais šobrīd pieejamais pikaps tirgū. Noteikti savu daļu iznesīguma sniedz arī automašīnai uzstādītās Cooper riepas ar baltajiem burtiem uz sāniem. Salīdzinot ar iepriekšējo paaudzi, auto salonā ir lielāks klusums, un pats salons kļuvis acīm tīkamāks,” stāsta konkursa žūrijas biedrs Oskars Krampāns. Turklāt pie Mola savu pirmizrādi piedzīvoja Mitsubishi Outlande PHEV – hibrīda versija.

Seat Tarraco un Cupra Ateca ir vienas klases automobiļi, taču abi modeļi tomēr ir ļoti atšķirīgi. Tarraco piedāvā plašu un klusu salonu ar septiņām vietām un teicamu komfortu, savukārt Ateca (kas, starp citu, arī ir ģimenes krosovers), ar 300 Zs jaudīgu dzinēju sniedz galvu reibinošu dinamiku. 

Autoražotāju Škoda pārstāvēja divi modeļi – Škoda Karoq Sportline un jaunais Škoda Scala, kas piedalījies divos “Latvijas Gada auto 2020” testa braucienos. Iespaidos dalās žūrijas biedrs Jānis Grīnhofs: “Škoda Scala diezgan pārliecinoši notur markas kursu. Modeļa Rapid pēctecis ir krietni uzspodrinājis “spalvas”. Auto dizains ir izdevies. Tas uzrunā, jo ir gana gaumīgs un pārdomāts. Ar jau zināmo pusotra litra dzinēju spēkrats demonstrē cienījamu dinamiku. Varētu likties, ka pie “vainas” ir ne pārāk lielais auto svars, taču salonā atradās trīs pieauguši vīri. Līgano braucienu mazliet pabojāja pārāk mīkstā piekare. Iespējams situāciju varētu uzlabot citi amortizatori. Neskatoties uz šim nepilnībām Scala būs nopietns pretendents titulam.” Škoda Karoq Sportline – ar patīkamu komfortu un praktiskām īpašībām apveltītajam krosoveram nu piešķirts sportiskāks izskats un aprīkojums.

Arī Volkswagen uz “Latvijas Gada auto testa dienu pie Mola” atveda divus modeļus.  Ražotāja jaunākais modelis T-Cross ir mazās klases krosovers, ar bagātīgu tehnoloģiju klāstu. Šo ir vērts izmēģināt, ja meklējat automobili pilsētai. Otrs modelis jau pazīstamais Passat, taču ar uzlabotu salona komfortu un gudriem vadītāja asistentiem.

Korejas autoražotājs Hyundai sestdien bija pārstāvēts ar trīs modeļiem. Hyundai i30 Fastback N bija testa dienas trešais jaudīgākais automobilis. Ar 275 Zs un pielāgojamiem uzstādījumiem, šis modelis var būt gan teju sacīkšu auto, gan ļoti komfortabls ikdienai. No Hyundai bija pieejams arī Santa Fe – vidējās apvidus klases modelis: “Konceptuāli Santa Fe ir uzskatāms par pievilcīgu auto ģimenei – ietilpīgs salons, plūdena gaita, pietiekami ekonomisks 2,2 litru dīzeļdzinējs un trešā sēdekļu rinda, kas ir pilnvērtīgas sēdvietas, nevis tikai papildus sēdvietu funkcija (kā vairumā konkurentu). Turklāt, ja salīdzinām šo un iepriekšējo paaudzi, tad attīstības process ir visai iespaidīgs. Vienīgais BET – cena. Bagātīgākās versijas maksās tuvu 50 000 EUR eiro atzīmei, Tomēr, ja budžets nav šķērslis, tad Santa Fe var kļūt par lielisku ģimenes locekli ar 7 gadu garantiju bez nobraukuma ierobežojuma,” stāsta žūrijas biedrs Toms Timoško. Pieticīgāks izmēros, bet ar spilgtu imidžu apveltīts Hyundai Kona krosovers. 

Renault Clio, kas pirmo reizi prezentēts septembrī. Šim modelim ir raksturīgas aizraujošas braukšanas manieres, taču bez tā jaunais Clio ir ieguvis izskatīgu dizainu, patīkamu salonu un modernas tehnoloģijas. Testa dienā adrenalīna devu sniedza Clio lielā un sportiskā māsa – Megane RS Trophy. Vienīgi ar 300 Zs atļautais braukšanas ātrums tiks sasniegts ļoti ātri. 

Savukārt, japāņu autoražotāju Toyota pārstāvēja tā aktuālākais un pieprasītākais modelis RAV4. Dižpārdoklis RAV4 savā jaunākajā paaudzē vizuāli ir kļuvis lielāks un robustāks. Katram pašam ir jāpārbauda, vai tas joprojām ir piemērots braukšanai pilsētā, vai tomēr jāmeklē kādas grūtāk izbraucamas vietas.

Lai arī no rīta uzlija lietus, interesentu bija daudz, tāpēc kārotos braucienus nācās arī kādu stundiņu vai pat divas pagaidīt. Lai laiks tiktu pavadīts lietderīgi, organizatori bija parūpējušies par dažādām aktivitātēm.

Tradicionālais veiklības braucienā ar Suzuki Swift (hibrīds, pilnpiedziņa un tikai 15 000?!), kur varēja mazliet riepas pakaucināt un atplaukt smaidā. Publikā noklausīts ierosinājums – šādām trasēm un laipniem skolotājiem lielveikalu stāvvietās vajadzētu darboties pastāvīgi. 

Vēl viena vieta noderīgai brauciena gaidīšanas laika kavēšanai – Latvijas Gada auto galvenā telts. Un – kā afišās teikts – drošas braukšanas semināri. Tāds oficiālais nosaukums. Faktiski – koleģiālas satiksmes dalībnieku sarunas, kuru ikdienā ļoti pietrūkst. Sākam par gājējiem un viņu „slikto uzvedību”. Un ātri vien nonākam – pie pareizas mobilā telefona lietošanas. Otrs grēks, kurš drīz izpeld priekšplānā – distances neievērošana. Brauciens pārāk tuvu priekšējam auto. 

Bet konkurss „Latvijas Gada auto 2020” iziet finiša taisnē. Novembrī testa braucienu maratons ar bāzes vietu viesu namā Port Land. Visiem 32 konkursa pretendentiem obligāts.  Trīs izmēģinājumu dienas, kurās stūrēs tikai žūrijas biedri. Un veidos viedokļus, kuros jums būs iespēja lasīt gadaauto.lv. 6.decembra svinīgā apbalvošanas ceremonija no Vecrīgas viesnīcā “Avalon Hotel & Conferences”, kad tad arī uzzināsim visus laureātus .

Informatīvi atbalsta: iAuto.lv, Delfi, Latvijas Avīze, Tvnet, Dieviete.lv, Jauniauto.lv, Auto ziņas, garaza.lv, dzivoklis.lv. Atbalsta: t/c Mols, Viesnīca „ Avalon Hotel & Conferences”, LAMB, V4 motors, Venden un Intergaz.

Autors: Latvijas Gada auto

29.10.2019.

Kā ēst veselīgāk un justies labāk?

Vidusjūras ēdienkarte ir viena no iecienītākajām visā pasaulē. Daudzkārt pētīta tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeņa un mentālo pašsajūtu, un to apstiprina arī ANO Pasaules Veselības organizācijas pētījums. Uztura speciāliste Lizete Puga kopā ar “Narvesen” skaidro, kādi ir ieguvumi, baudot Vidusjūras stila maltītes, un dalās noderīgās idejās.

Vidusjūras ēdienu pamatā galvenokārt ir ēšanas paradumi, kas raksturīgi  zemēs ap Vidusjūru, piemēram, Itālijā, Grieķijā, Spānijā, Horvātijā utt. Taču arī Latvijā šīs maltītes kļūst aizvien iecienītākas gan sabiedriskajās ēdināšanas vietās, gan mājas virtuvēs. 

Pamatā svaigi dārzeņi, liesi olbaltumvielu avoti un olīveļļa 

“Vidusjūras ēdienkartes pamatā ir dārzeņi, augļi, pākšaugi, pilngraudi, zivis un jūras produkti, mājputnu gaļa, liesi piena produkti, piemēram, jogurts,  siers un Vidusjūras virtuves “karaliene” – extra virgin olīveļļa, kuru ikdienā var izmantot ne tikai svaigu salātu gatavošanai, bet arī ēdiena cepšanai uz pannas. Svarīgs nosacījums, cepot ēdienu, ir ievērot mērenību – neapdedzināt produktu un nekarsēt to pārlieku ilgi vai atkārtoti,” uzsver Lizete Puga. 

Būtiski domāt par dārzeņu un augļu daudzveidību, papildu šķiedrvielu un nepiesātināto jeb veselīgo tauku uzņemšanu. 

“Visās pamatēdienreizēs ir svarīgi iekļaut svaigus dārzeņus, zaļumus vai arī augļus un ogas, uzsvaru liekot tieši uz dārzeņu un zaļumu daudzumu maltītē, tā vairojot šķiedrvielu daudzumu gremošanas sistēmā. Lai samazinātu piesātināto tauku īpatsvaru ikdienā, ieteicams izvēlēties zivis, jūras veltes, liesu mājputnu gaļu un olīveļļu,” stāsta uztura speciāliste. 

Lizete Puga dalās veselīgās, ātri un ērti mājās pagatavojamās Vidusjūras maltīšu idejās. Šo ēdienu pagatavošana būs pa spēkam teju ikvienam. 

Ikdienā viegli un ātri pagatavojamas maltītes 

  • Brokastīs: grieķu jogurts ar svaigām ogām un valriekstiem, pilngraudu maizes šķēle ar avokado. 
  • Pusdienās: lēcu salāti ar saulē kaltētiem tomātiem, humosu un pilngraudu tortilju. 
  • Launagā: svaigi augļi vai glāze kefīra. 
  • Vakariņās: tvaicēts lasis ar brūnajiem rīsiem un svaigiem lapu salātiem, kas tiek papildināts ar citrusu un olīveļļas mērci.

“Šo maltīšu pagatavošanai nav jāvelta daudz laika, jo lielākoties tās sastāv no svaigiem produktiem. Ikdienas steidzīgajās dienās līdzīgas alternatīvas vari meklēt arī veikalu plauktos, piemēram, lēcu salātus ar kaltētiem tomātiem, var iegādāties arī “Narvesen”, kombinējot ar veikalos atrodamiem produktiem, piemēram, pievienojot avokado,” saka Lizete Puga. 

Fiziskās un mentālās pašsajūtas uzlabošanās

Vidusjūras stila ēšanas paradumi var uzlabot gan cilvēka fizisko, gan garīgo pašsajūtu un veicināt dažādu veselības problēmu profilaksi, piemēram, sirds un asinsvadu veselību, vēsta ANO Pasaules Veselības organizācijas pētījums. Savukārt šķiedrvielām bagātie produkti lēnāk sagremojas, tā novēršot krasas cukura līmeņa svārstības asinīs un palīdzot uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. 

“Šo ēšanas paradumu ievērošana ir veids, kā uzņemt papildu škiedrvielas, C vitamīnu un antioksidantus, kas rūpējas par gremošanas trakta veselību. Uzturvielu trūkums organismā nereti ir “māneklis” nogurušām smadzenēm, kas drēgnajos un tumšajos vakaros mudina uzēst vēl un vēl, kaut tas nav nepieciešams,” atgādina Lizete Puga. 

Kā ēst pareizāk, ja sporta zālei pietrūkst laika

Aktīvajā ikdienā nereti pietrūkst laika ne vien aktuālo darbu paveikšanai un kopā būšanai ar ģimeni, bet otrā plānā tiek novirzītas arī rūpes par veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Pusdienas steigā, sātīgas vakariņas, pārēšanās un našķošanās starp ēdienreizēm – šie ir tikai daži no “grēkiem”, kuriem ļaujas iedzīvotāji. Kā gudri plānot ēdienkarti un uzturēt sevi formā, ja sporta zāles apmeklējums jau kuro reizi tiek atlikts, skaidro Rimi gardēde un uztura speciāliste Inga Pūce, kā arī fitnesa treneris Kārlis Birmanis.

Maltītes kā rūpīgi plānots process
Noteikumi ir būtiski it visās dzīves jomās. Arī domājot par uzturu, jāpievērš uzmanība ne tikai tam, ko ēdam, bet arī – kā ēdam. Svarīgi ievērot intervālus starp ēdienreizēm, bet sātīgākās maltītes ieturēt pa dienu nevis vakarā. Uztura speciāliste Inga Pūce novērojusi, ka īpaša uzmanība veselīgam un sabalansētam uzturam tiek pievērsta tad, ja ģimenē aug mazulis. Taču arī tad par prioritāti tiek izvirzīta bērna, ne visas ģimenes ēdienkarte. Tomēr jāatceras, ka visbiežāk tieši sieviete ir tā, kura gatavo maltīti visai ģimenei un tiešā veidā rūpējas par tās veselību. Tas, cik daudz sāls vai cukura uzņems bērni, no kādiem produktiem tiks gatavotas maltītes, cik bieži tiks ieturētas siltas ēdienreizes, būtiski ietekmēs katra veselību. Tāpēc zināšanām par veselīgu uzturu un interesei par sabalansētām maltītēm ģimenes pavarda turētājai ir jāpievērš īpaša uzmanība.

Brokastis – dienas nozīmīgākā ēdienreize
No rīta jāpaspēj laicīgi uz darbu, tāpēc brokastīm neatliek laika, pusdienās ieplānota tikšanās, tāpēc tās tiek ieturētas turpat pie datora. Bet garās dienas beigās neilgi pirms gulētiešanas tiek ēstas sātīgas vakariņas. Uztura speciāliste Inga Pūce vērš uzmanību uz nepareizi plānotām ēdienreizēm, kas sagādā raizes un arī liekā svara problēmas lielai daļai Latvijas iedzīvotāju. Eksperte mudina par vienu no dienas nozīmīgākajām ēdienreizēm padarīt brokastis un rūpēties, lai tajās tiktu uzņemts galvenais enerģijas avots – saliktie ogļhidrāti – maizes, putras un citu cieti saturošu produktu veidā.

Saki “nē” sātīgām vakariņām
Ja pusdienas ir ieturētas steigā vai nav ēstas vispār, nav jābrīnās, ka vakariņās vēlamies ko sātīgu. Tāpēc nereti vakara ēdienreize izvēršas par īstiem “svētkiem”, galdā ceļot sātīgus gaļas ēdienus. Uztura speciāliste Inga Pūce norāda, ka vakariņās vēlams uzņemt šim diennakts laikam piemērotākos produktus, jo šajā posmā cilvēka ķermenī pārtikas sagremošanas potenciāls ir salīdzinoši zems. Vakarpusē jāēd graudaugi, dārzeņi un piena produkti. Savukārt dzīvnieku un augu valsts olbaltumvielu produktus vēlams atstāt pusdienu reizei, jo organismam nepieciešams ilgāks laiks, lai tos sagremotu.

Reizi nedēļā našķojies pēc sirds patikas
Saldumi garšo visiem – kā lieliem tā maziem. Tomēr tiem nevajadzētu kļūt par ikdienas uztura sastāvdaļu. Rimi gardēde un uztura speciāliste Inga Pūce aicina kontrolēt našķu un ātro uzkodu daudzumu. Viltīgs veids, kā samazināt uzņemto kārumu apjomu, ir izvēlēties vienu konkrētu nedēļas dienu, piemēram, brīvdienu, kad ne tik veselīgos gardumus ēst “cik vien vēderā lien”. Savukārt pārējās nedēļas dienas no našķiem starp ēdienreizēm atturēties. Vienā piegājienā noteikti iespējams apēst daudz mazāku neveselīgo produktu apjomu, nekā uzņemot tos visas nedēļas garumā.

Veido sezonālu ēdienkarti un ziemā biežāk uzņem siltus ēdienus
Plānoti pirkumi un nepieciešamo produktu saraksts ļaus ietaupīt ne tikai laiku, bet arī naudu. Savukārt pārdomāta ēdienkarte ļaus uzlabot visas ģimenes veselību. Plānojot maltītes vēlams ievērot sezonalitāti arī pārtikas produktu izvēlē. Rudens un ziemas maltītēs labāk iekļauj siltus un nedaudz treknākus ēdienus nekā vasarā vai pavasarī. Neaizmirsti arī par dažādām saknēm, kas lieliski garšos zupās, sautējumos, kā arī ceptā vai grilētā veidā. Papildu siltumu radīs arī ēdienam pievienotas asās garšvielas – ķiploki, mārrutki, sinepes, pipari, kanēlis, ingvers un citas. Savukārt ziemā tik nepieciešamo šķidrumu uzņem silta ūdens un tēju veidā, protams, kontrolējot cukura daudzumu.

Izkustini ne tikai prātu, bet arī ķermeni
Lai arī ikdienas ritms prasa nemitīgu koncentrēšanos, skrējienu starp darbu un mājām, un šķietami visu laiku esam kustībā, nereti lielu daļu dienas tomēr pavadām sēžot pie datora vai kādā no transportiem. Tāpēc fitnesa treneris Kārlis Birmanis mudina ik dienu sekot līdzi tam, lai ar ēdinu uzņemtās kalorijas tiktu lietderīgi liktas lietā. Lielisks palīgs aktivitāšu kontrolēšanā ir mūsdienu tehnoloģijas – īpašas aplikācijas, kas seko līdzi ikdienas aktivitāšu līmenim, brīdina, ja pārāk ilgi esam bijuši mazkustīgi, skaita aptuveno enerģijas patēriņu un sniedz rekomendācijas, kā uzturēt sevi pēc iespējas labākā formā. Tāpat treneris mudina pēc iespējas biežāk iet kājām un izkustēties pēc katras ēdienreizes – kaut vai izvedot pastaigā suni vai sagrābjot lapas pagalmā.

Visus uztura speciālistes un fitnesa trenera padomus uz savas ādas apņēmušās izbaudīt trīs sabiedrībā zināmas ģimenes. Līdz pat 23. oktobrim Armanda Simsona, Ingas Akmentiņas-Smildziņas un Jevgenijas šafranekas ģimenes pieņēmušas Rimi izaicinājumu ēst un dzīvot veselīgi. Nedēļas garumā ģimenes īpašu uzmanību pievērš savam uzturam, analizē ēšanas un sportošanas paradumus, lai kopīgi ar ekspertiem atrastu savas ģimenes “veselības formulu”. Seko līdzi ģimeņu gaitām Rimi sociālajos tīklos, izmantojot tēmturi #KaedLatvija.

Kā es viņu atradu .. :)

Katrs cilvēks , kuru satiekam savā dzīvē ir sūtīts ar savu mērķi …

Tikai kādu ?

Vai, lai kļūtu par mūsu draugu, dzīvesbiedru, labu paziņu vai atbalstu ..?

Bet varbūt kāds, ne visai labs un uzticams, lai gūstam pieredzi,esam vērīgāki ,uzmanīgāki savā turpmākajā izvēlē? Varbūt mums pirekšā stāv tikšanās ar mūsu labāko draugu , vai mūsu mūža mīlestību , varbūt, varbūt, var būt… 🙂 tā var bezgalīgi turpināt! Katrai mums ir savas dzīves prioritātes..

Reti kuriem paveicas , un ātri atrod savus īstos cilvēkus . Es sevi , laikam , skaitu pie retajiem ..

Manā dzīvē ienāca cilvēks , kuru necietu ne acu galā , jau pēc kāda laicīņa viņš necieta mani , tieši tad kad man viņš sāka iepatikties ..

Pagāja aptuveni 4 gadi .. kad satikāmies atkal .. Kļuvām par nešķiramiem draugiem , 

Un te nu mēs esam ..vēl pēc 2 gadiem  Prcējušies , un Laimīgi kopā 🙂 

Tāpēc mīļās, simtiem reižu pārbaudiet jebkuru jaunpienācēju jūsu dzīvēs , pirms viņam uzticēties!

Ja šis cilvēks būs patiesi savrīgs , viņš pats uzmeklēs Jūs , pat pēc daudziem gadiem 🙂 

Kā es priecājos ka dzīvoju @LV.

Par Top notikumu pēdējā laikā. Piektdien atnākot mājas un ieejot internetā, biju šokā par to kas notika Japānā. Tas man lika aizdomāties, par to cik labi, ka Latvijā nekas tāds nenotiek, vēl. Visas šīs zemes trīces, cunami, viesuļvētras, man liekās, nekas nevar būt drausmīgāks par dabas katestroffu. Es iedomājos, kā tas būtu ja pēkšņi vienā dienā tās sirēnas nevis tikai pārbaudītas, bet izmantotas kā īsts brīdinājuma signāls. Vai es spētu domāt racionāli vai kristu panikā. Kā tas ir pēkšņi zaudēt mājas, ģimeni, atmiņas kas glabājās mājās, es zinu tikai vienu lietu, Es nekad dzīvē nevēlos uzzināt kā tas ir. Es patiešām no visas Sirds jūtu līdz Japāna iedzīvotājiem, un lūdzu dievu lai tādas lietas nenotiktu. Es nezinu vai es ticu pasaules beigām 2012.gadā, bet man ir sajūta, ka tas jau ir pienācis, tikai ne tiešā nozīme pasaules gals, tā „Puuuf”, un viss pazūd, nekā nav. Es uzskatu ka tas drīzāk notiks pa maziem gabaliņiem, Haiti, Indija, Japāna, tas viss novedīs tikai pie viena. šeit ir tāda sakarība kam uzdūros Internetā: -September, 11st = World Trade Center Crash -January, 11st = Haiti Earthquake -March, 11st = Japan Earthquake 21.12.2012= 2+1+1+2+2+0+1+2= 11

Kā es nokļuvu Cosmo

Zanes nesenais ieraksts par šo tēmu mani iedvesmoja, bet mans komentārs (par to, ka "nevar jau tā pāris teikumos izstāstīt, kā es nokļuvu Cosmo, tas jau ir vesela bloga ieraksta vērts stāsts") lika pildīt dotos solījumus. Cosmo es nokļuvu divas reizes, un nu jau pusotru gadu uzticīgi strādāju vienā komandā.

Tālajā 2002. gadā man piezvanīja Elīna (ar kuru biju iepazinusies kādas intervijas laikā, starp citu Elīna intervēja mani, nevis es viņu) un stāstīja par kādu jaunu projektu – žurnālu Cosmopolitan. Tajā laikā es biju redaktore Latvijas enciklopēdijā, rediģēju dažādus arhitektūras, mākslas, literatūras un kultūras šķirkļus. Ar žurnālistiku man nebija nekādas lielās saistības, jo pēc izglītības esmu literatūrzinātniece (10 gadus esmu studējusi latviešu literatūru), tomēr es piekritu kļūt par Cosmo literāro redaktori. Strādāju pie pirmajiem diviem žurnāla numuriem un paralēli arī enciklopēdijā. Pēc pāris mēnešiem sapratu, ka šāda "dubultā" slodze man nav pa spēkam un izšķīros par labu enciklopēdijai. Bet Cosmo ieteicu savu kursa biedreni Danu, kura vēl joprojām ir žurnāla literārā redaktore.

2006. gadā man atkal piezvanīja Elīna un aicināja nākt uz Cosmo, bet nu jau kā redaktorei. Ilgi nevarēju izšķirties, kādu pusgadu strādāju mājās, bet kopš 2006. gada jūlija esmu kopā ar Cosmo redakcijas lielisko komandu (tā kā mana torte būs jūlijā :)). Atzīšos, ka man ir ļoti labi kopā ar Cosmo, dzīve ir gājusi tikai uz augšu (kā nekā šajā laikā es satiku savu vīru un iepeldēju laulības ostā). Esmu daudz ko iemācījusies un iemīlējusi arī žurnālista darbu. Īpaši man patīk intervēt dažādus cilvēkus, mana pirmā lielā intervija bija ar jauno aktrisi Kristīni Krūzi – un tas bija labs sākums, jo saruna raisījās viegli un nepiespiesti.

Ak, ja jūs zinātu, cik dažreiz ir grūti viegli rakstīt! Lasot Cosmo šķiet, kas viss ir tik viegli, bezrūpīgi, gaisīgi (varbūt dažreiz pāri slīdoši…), tomēr tam visam apakšā ir nopietns darbs, plānošana, koncentrēšanās un liela atbildība pret izdarīto (nu nevaru es tā vienkārši izrediģēt rakstu un aizlaist prom, man ir ļoti svarīgi, lai man pašai patīk šis raksts, lai es to sajūtu, lai man rodas kaut kādas emocijas…).

Katru mēnesi es lasu jūsu rakstītās vēstules (rakstiet biežāk un vairāk!) un atzīšanās par dažādiem smieklīgiem atgadījumiem, katru mēnesi strādāju pie rakstiem par attiecībām un seksu (mana devīze: "Laba seksa nekad nevar būt par daudz!") un vēl, un vēl… Cosmo nu ir kļuvis par neatņemamu manas dzīves sastāvdaļu. Bet pats svarīgākais ir cilvēki, ar kuriem diendienā strādājam vienā komandā! Es nekad negribētu pazaudēt šo brīnišķīgo sajūtu, ka ir prieks satikt "savējos", un mēs visi kopā varam padarīt dzīvi kaut drusciņ labāku, priecīgāku un smaidīgāku!

Kā es mācos futbolu spēlēt

Sākšu ar to, ka es visu savu līdzšinējo dzīvi, ieraugot vai izdzirdot kaut ko par futbolu, esmu teikusi: "fui". Taču, iestājoties šai ziemai, sanāca tā, ka man radās iespēja reizi nedēļā pievienoties veselam baram puišu futbola treniņos. Es piekritu, kaut arī zināju, ka man ies grūti – tā pa īstam to nebiju nekad spēlējusi, turklāt es treniņos būtu vienīgā meitene. Es nekļūdījos – man tiešām joprojām iet grūti 🙂 Taču par spīti visam, tiklīdz treniņš ir beidzies, es ar nepacietību gaidu jau nākamo.

Interesanti, ka puišu attieksme pret mani šajā laikā ir stipri mainījusies – sākumā viņi pret mani izturējās tā, it kā es būtu no stikla – mēģināja no manis izvairīties, nepieskarties un netriekties virsū, kaut arī man tika dots uzdevums pašai viņiem maisīties pa kājām. Pirmajā treniņā neko vairāk kā to, kuros vārtos sist un kuriem spēlētājiem maisīties pa kājām, es nesapratu. Taču noskrējusies biju slapja un bez elpas, kas mani pilnībā apmierināja.

Uz pāris nākamajiem treniņiem jau ierados nedaudz ātrāk un lūdzu savam puisim, lai pamāca mani vadīt bumbu un pareizi sist. Cītīgi un ar iedvesmu vingrinoties, kaut kas man jau sāka sanākt. Turklāt es treniņos visus puišus nemitīgi nomoku ar dažādiem jautājumiem, kas galvenokārt sastāv no "kāpēc tā" un "vai tā drīkst".

Domājot par pēdējiem treniņiem, jāsecina, ka man viss jau sanāk daudz labāk, turklāt es visu daru ar lielāku prieku. Kaut arī puiši nebūt pret mani vairs neattiecas kā pret stikla gabaliņu un pēc katra treniņa es varu saskaitīt aptuveni trīs jaunus zilumus, man ir gandarījums, ka esmu viņiem pierādījusi, ka meitenes nav nekādas "sēnes".

Izskatās, ka arī šie paši mani draugi, ar kuriem es spēlēju, mani mazliet apbrīno. Gan par to, kā es varu izturēt mirkļus, kad viņi spēles karstumā aizmirst, ka es neesmu vīrietis, gan arī par manu stūrgalvīgo vēlmi spēlēšanas mākslā līdzināties viņiem. Dažkārt es tiešām pati nesaprotu, kas ir mans iekšējais dzenulis, taču reizēs, kad man izdodas atņemt kādam bumbu vai sajusties vajadzīgai, padodot rezultatīvu piespēli, ir baigais gandarījums. Lieki piebilst, ka es ar milzu nepacietību gaidu mirkli, kad gūšu savus pirmos vārtus, "uzliekot punktu uz i" pierādījumā, ka meitenes nav sliktākas par puišiem.
bumba_200_01
Kā ir ar Tevi – vai arī Tu esi nonākusi kādā līdzīgā situācijā, kad vēlies sev un apkārtējiem pierādīt, ka vari izdarīt to, kas sākotnēji šķiet neiespējams?

Anda Bīriņa,
Cosmo.lv redaktore

Kā es kļuvu par Bolivudas filmu zvaigzni

Kā jau pagājušonedēļ apsolīju, šajā bloga ierakstā pastāstīšu ko vairāk par savu divas nedēļas ilgo Indijas ceļojumu. Viens no interesantākajiem notikumiem ceļojuma laikā mūs ar draugu piemeklēja jau otrajā dienā, kad kāds filmu aģents mūs uzaicināja piedalīties Bolivudas filmas filmēšanā, pat piesolot labu samaksu par filmēšanas laukumā pavadīto dienu.

Mēs, protams, sākumā uz to visu skatījāmies ar zināmām aizdomām, taču, uzzinot, ka filmas uzņemšanā piedalīsies arī vēl citi ārzemnieki, tai skaitā mūsu jauniegūtie paziņas no Kanādas, ar interesi tomēr piekritām. Par to, ka Indijā tiešām ikdienas gaitās nevalda liela steiga, pārliecinājāmies nākamajā dienā, kad sarunātais autobuss no Mumbajas centra ar mums visiem uz Bolivudas filmēšanas laukumu izbrauca ar krietnu novēlošanos. Tad pagāja vēl kāds ievērojams laika sprīdis, kamēr tikām iekšā lidostas teritorijā, jo, kā vēlāk izrādījās, kadri ar mūsu piedalīšanos tiks filmēti tieši lidmašīnā.

Vēl pēc kādas pusstundas, kad bijām sacienāti ar indiešu vietējo "pienatēju" un tipiski asām uzkodām, kāds kinoindustrijas pārstāvis sāka domāt par mūsu apģērbiem. Mans četrus gadus vecais un vairs ne tik ļoti tīrais krekliņš tika novērtēts kā pietiekami labs, lai būtu kā apģērbs pirmās klases pasažierim. Mans puisis gan tika pie jauna uzvalka. Tad, kad bijām visi apģērbti, devāmies uz lidmašīnu, kas nu pārtapa par mūsu "vienas dienas darbavietu". Divi filmētie sižeti bija tik vienkārši, ka tagad tos stāstu ar zināmu smieklu devu – sākumā mums bija jātēlo pasažieri nomodā, bet pēc tam – guļoši pasažieri. 🙂 Taču varu palielīties, ka vienā no šiem sižetiem sēdēju tieši blakus pašai skaistākajai un slavenākajai Bolivudas filmu zvaigznei. Kaut arī filmai vēl neesot izdomāts nosaukums, tomēr nākamgad jūlijā, kad tā iznāks, visiem spēkiem centīšos to kaut kur atrast, lai noskatītos ainas lidmašīnā.

img_1712_400

Vēl, kāda lieta, ko sapratu, laiku pavadot Indijas mazākās pilsētās, ir tā, ka šajā valstī sievietes tiešām neko nenosaka. Ja kādam, izņemot tirgotājiem, kuri tāpat centās naudu "izšmaukt" no visiem, kas bija nepieciešams, šis cilvēks vērsās pie mana drauga, nevis pie manis. Arī, kad iekāpām autobusā, kāds vietējais uzreiz atbrīvoja sēdvietu un piedāvāja to … manam puisim, nevis man. 🙂 Atklāti sakot, sajūtas bija visnotaļ interesantas. Kad iepazināmies ar dažiem vietējiem iedzīvotājiem un runājām par dažādu rasu izskata atšķirībām, tad arī viņi komplimentus izteica manam draugam. Bija visai dīvaini jaunu puisi dzirdēt sakām, cik mans draugs esot skaists… 🙂

Taču, ak, kā vietējie uzmanību pievērsa arī man! Tā pievērsa, nu, TĀ pievērsa, ka es jau trešajā dienā kā īsta Bolivudas filmzvaigzne sāku slēpties aiz lielām un melnām saulesbrillēm. Tāpēc tagad ar pieredzi saku – meitenes, ja vēlaties saņemt pastiprinātu vīriešu uzmanību, brauciet uz Indiju! Turklāt, laikā, kad Latvijā plosās sniega vētra, ir tiešām ļoti patīkami gulēt 38 grādu karstā Goa pludmalē…

Lūk, vēl daži fotomirkļi no Indijas:

img_1666_400

Nav ne mazākās jausmas, kā viņi tiek ārā no mašīnas…

img_0006_400

Tipisks indiešu veikaliņš. Ja tu piekrīti, ka tevi tur ievelk, pastāv liela iespējamība, ka tu no turienes ārā netiksi, iekams neko nebūsi nopircis.

img_0008_400

Traki asās tradicionālās garšvielas. Tieši šo garšvielu dēļ vidējam eiropietim reti kurš indiešu ēdiens liekas baudāms.

2008120622114569508_400

Piemēram, no šīs plates es biju spējīga ieēst tikai krējumu 🙂

img_0154_400

Kādā no Goa pludmalēm mājās atbraucis zvejas kuģis. Sievietes grozos lasa lomu.

img_0161_400

Vietējie iedzīvotāji izdomā visuko, lai tikai no tūristiem iekasētu naudu. Te redzams brīvdabas cirks, ko viņi uzved tev pašā acu priekšā, un pēc tam nāk prasīt atalgojumu. Vienā dienā šo cirku noskatījāmies trīs reizes.

img_0070_400

Ja ļoti vēlas, Indijā iespējams arī doties izbraukumā uz ziloņa muguras.

img_0123_451

Zilonis Indijā esot veiksmes simbols. Lai veicas arī jums!

Ar sveicieniem,

Anda Bīriņa,

Cosmo.lv redaktore

Kā es ķēru kurlu kaķi

Aizvakar nāku mājās ap pusdivpadsmitiem naktī. Precīzāk, velkos mājās, jo diena bija tik traka, ka biju nolēmusi no ārdurvīm pa taisno doties uz gultu. Tuvodamies mājām es jutu patiesu atvieglojumu. Taču, no tālienes vērojot duvis, redzēju, ka kāds cilvēks baltā stāv pie manām durvīm un acīm redzami mani gaida.

Tā bija sieviete ap 60, tērpusies baltā un, pienākot tuvāk, jutu, ka drusku iešmigojusi. Nāk man pretī, vaicā, vai es šeit dzīvojot un vai viņa varētu pie manis ienākt un paskatīties pa logu. Viņai esot pazudis kurls kaķītis. Draudzene atnākusi ciemos ar suni, kaķītis pārbijies un aizmucis, ieskrējis pagalmā zem mana loga.

Jūtu, ka manī ceļas izmisums un mans ceļš pa taisno uz gultu ir neizbēgami apdraudēts. Domās lūdzos, kaut nu tas kaķis nebūtu redzams, lai es varētu viņai pateikt, ka es nekādi nevaru palīdzēt… bet mēs pieejam pie virtuves loga, un tur viņš sēž. Aiz ceriņkrūma tādā vietā, kur no maniem logiem piekļūt ir neiespējami. Finuļa skatās uz savu saimnieci, turpina būt kurls un ir tā pārbijies, ka nekust ne no vietas. Sievietei baltā sāk birt asaras, un es saprotu, ka viņa jūtas kā Pelle viens pats pasaulē. Pēc tā, kā viņa saņēma manu roku, nojautu, ka viņa pie manis ķeras kā pie pēdējā salmiņa, un es nevarēju viņai pateikt, ka mirstu aiz noguruma un pati saviem pārdzīvojumiem. Tā sākās Finuļas glābšanas misija.

Plāna pirmais punkts – aiziet pie viņas pēc kāpnēm. Vienīgais ceļš pēc Finuļas bija rāpties pāri salauztiem garāžu jumtiem. Plāna otrais punkts: tā kā viņa pati vēlējās doties pēc kurlā mīluļa, tad man atlika spīdināt ar bateriju gaismu un vērot, kā 60 gadus veca sieviete rāpjas divarpus metru augstumā un pustupus pusrāpus ar kāju tausta garāžu jumtus, lai atrastu vietu, kas izturētu viņas svaru. Plāna trešais punkts: bez vārdiem likt Finuļam pakustēties pretī saimniecei, jo apmēram četrus metrus pirms vietas, kur viņš sēdēja, garāžas jumts bija iebrucis un ceļš nogriezts. Izmisusī saimniece bija gatava lēkt, un man tikai ar pūlēm izdevās viņu no šīs idejas atrunāt. Tā nu es ar gaismas stara palīdzību mēģināju nodibināt kontaktu ar kaķi. Galu galā kaķi taču ķer to, kas kustas, un tā es gaismas staru kustināju viņa acu priekšā. Tagad domāju, ka drīzāk saimnieces mīlestība izkustināja Finuļu no vietas. Viņš spēra divus soļus uz priekšu, vienu atpakaļ, un apmēram pusstundas laikā viņš tika līdz vietai, kur saimniece viņu sagrāba. Un, protams, apraudājās.

Tagad viņai sākās tas pats pustupus pusrāpus ceļš atpakaļ, tikai nu jau ar kaķi rokās. Kaut kā elšot, pūšot un stenot viņi atrāpoja un tika līdz stabilai zemei, un tajā mirklī es sapratu, ka pasaulē ir par diviem laimīgiem cilvēkiem vairāk. Viņa laimīga tāpēc, ka Finuļa atradies, es – tāpēc ka viņa ir laimīga un tāpēc, ka garāžas izturēja, gan arī tāpēc, ka ja vien atgriežoties pie manām durvīm nestāvēs vēl kāds cilvēks, es varēšu turpināt savu ceļu uz gultu. Kaut gan tādu laimes brīžu dēļ es būtu ar mieru arī negulēt visu nakti.

Kā es atradu “ideālo” vīrieti?

Gribētu padalīties pieredzē kā es atradu ideālu puisi.Neesmu pēc tautības latviete, tāpēc lasot lūgšu jums domāt par saturu nevis gramatiku:)
Viss sākās pirms vairāk kā 2 gadiem.Tikko biju uzzinājusi par domāšanas spēku jeb viss ko vēlēsies un vizualizēsi piepildīsies. Sākumā par to pasmējos, un gribēju pati sev pierādīt, ka tā taču nav taisnība, domas neko nemaina. Nu tā tīri spītības pēc.Pēc neilga laika posma es uzgāju kādu grāmatu, kurā bija teikts, ja gribi kaut ko ieviest savā dzīvē- vienkārši detalizēti to pieraksti un iedomājies, tuvākajā laikā noteikti redzēsi tā izpausmi dzīvē. Tajā momentā biju bez puiša, un nolēmu- lai iet! Pierakstīšu visu, un paskatīšos kas notiks. Ziņkāre taču bija.. No sākuma pierakstīju “ideālo” izskatu puisim līdz pēdējam sīkumam, pēc tam ķēros pie rakstura- gan labajām gan ne tik labajām īpašībām. Viss bija perfekti noformulēts, pāris minūtes apdomāju uzrakstīto un lapu noliku malā.Pagajā visa nedēļa, nekas īpašs nenotika, uz ielas vai kur citur neredzēju sapņu princi. Tā tas bija līdz nākošās 5dienas ballītei- mani pasauca draudzene uz kādu privātmāju, kur būšot daudz cilvēku un kārtīgs dzerstiņš. Pati nedzeru, bet nolēmu braukt. Vakarā sākumā bija ieradušies ap 20 cilvēkiem, un laika gaitā tie palika tikai vairāk. Ap plkst 12 ieradās kāds puisis. Ooo jā, viņš man uzreiz iekrita acīs- spēcīgas miesasbūves, ārprātīgi simpātisks,smaidīgs un nekaunīgs.
Draudzene, kas mani pasauca pirmā viņu iekāroja- vismaz skaļi, un iečukstēja ausī, ka šovakar viņa viņu dabūs. Godīgi sakot es pat saskumu, jo zināju, ka parasti puiši izvēlas viņu- dabīga skaistule, gariem matiem, ļoti simpātiska un uzvedās vienmēr pavedinoši. Es tāda nebiju- man labāk patika no malas paskatīties uz visiem, un vispār biju klusā pele.
Tā nu vakara gaitā tomēr atraisījos, un viņš mani sāka ievērot. Brīžiem likās, ka viņš mani ar acīm burtiski apēdīs. Tas bija iekāres pilns skatiens. Mēs sākām vairāk kontaktēties, un beigās jau bijām tā vakara ” pāris”. Likās dīvaini, ka tomēr viņš izvēlējās mani.Visu nakti bijām kopā, daudz runājām, smējāmies un flirtējām. Pēc visas jautrās nakts protams apmainijāmies ar Nr, un aizbraucām katrs uz savām mājam. Tajā dienā paņēmu to lapiņu kur biju visu sarakstījusi- sajūsma mijās ar satraukumu un šoku. Katrs punkts kuru izlasīju, perfekti sakrita..tas likās nereāli, pārlasīju vairākas reizes- jā tiešām!tas protams attiecināms par izskatu, jo raksturu diez ko daudz neiepazinu. Bet tas pats fakts, ka darbojas. Kopš tās dienas mana dzīve izmainījās. Katrs cilvēks ko satieku, un katra lieta ko turu rokās ir iepriekš man pabijis kā uzmetums uz papīra, pēc tam krāšņa doma galvā.Pašlaik man ir draugs, par kuru sapņo lielākā daļa meiteņu.. Protams viņu es dabūju tieši tāpat, galvenais ir ticēt!
Un ja kāda ir darījusi līdzīgi, labprāt uzklausītu :))

Kā es atbrīvojos no 6 kg un ceru tikt galā ar vēl tikpat.

Nezinu, vai kāda atceras, ka sūdzējos par iesprūdušo svaru. Man to ir izdevies iekustināt un nolēmu padalīties, kā. Ja kādai tas noderēs, man prieks. Daudzas meitenes te prasa, kā novājēt, dažas meklē brīnumpulverīšu receptes un ātro rezultātu diētas, bet prieks lasīt, ka citas būtu gatavas arī veselīgi to darīt, tikai nezin, kur sākt. Tā kā pašai nācās tam „burties cauri” un mācīties no savām kļūdām, varu padalīties ar to, ko atklāju. Kas gribēs, izlasīs 😉 P.S. Neesmu dietologs, arī rezultātus negarantēju, bet man palīdzēja. Un neesmu no tām, kam vienkārši nākas atteikties no baltmaizes un kolas un tievēt jau. Pat veselīgam, liesam ēdienam porcijas ir ļoti svarīgas, tāpat kā regulāras, biežas ēdienreizes. P.P.S. Tā nav diēta. Un nav domāta ātram, īslaicīgam rezultātam. Esmu mainījusi savus ēšanas paradumus un pie vecajiem atgriezties neplānoju. Tāpēc nav runa par „izturēšanu” vai „noraušanos”, tā es tagad ēdu. Vispirms nācās iemācīties, kas ir patiesi veselīgs un kas ne. Piemēram, sāku ēst jogurtiņus, likās, kur nu vēl veselīgāk! Bet kad palasa, kas tur iekšā ir, krāsvielas, aromtizētāji, E-vielas, kas paildzina realizācijas termiņu, nekas labs tur nav. Tagad ja ēdu jogurtu, tad tikai pāris karotes un dabisko 2% Grieķu jogurtu bez piedevām. Dienu sāku ar brokastīm. Tas no bērnības jau iegājies un nevaru iziet no mājas bez ēdiena un kafijas vai tējas krūzes. Brokastis ir mana lielākā ēdienreize gandrīz, kaloriju ziņā varu apēst pat 500 kcal un parasti tās ir auzu pārslas ar ābolu biezeni (āboli + kanēlis), reizēm grauzdēta tumšā pilngraudu maize ar tunci vai avokado vai Filadelfiju, citreiz vārītas olas, omlete ar tomātiem, (ja ēdu musli ar pienu, drīz jau gribas ēst, bet vēders uzpūšas, tāpēc reti to daru) un tml. lietas. Tas parasti ir ap 6:30 – 7:00 no rīta. Uz skolu eju ar kājām (3 km), tas man prasa pusstundiņu, pamostos, paklausos mūziku, sagatavojos gaidāmajai dienai, tā teikt „iesildos”. Ap 10 kaut ko uzkožu, tikai tāpēc, lai vielmaiņa darbojas un nav pārāk lielas atstarpes starp ēdienreizēm. Vakar bija ābols, šodien puķkāpostus uzgrauzu… burkāns, tomāts, tādas lietas. 12:00 man ir pusdienas, kas bieži ir no mājām paņemti, iepriekš sagatavoti cepeškrāsnī tvaicēti dārzeņi, plus lasis, vista, vai fetas siera kubiciņi, lai padarītu ēdienreizi sātīgu. Un periodā no 15:00 – 16:00 ēdu vēlreiz, tāpat; ābolu, dažas karotes jogurta, vai krūzi tomātu biezzupas utt. Vēlāk vakaros neēdu. Ne īpaši speciāli, bet neprasās uz vakaru ēst. Pie tam es agri eju gulēt, ap 21 jau un nepatīk ar pilnu vēderu likties gulēt un no rīta celties. Pa vidu lietoju šķidrumu, no rīta puses ūdeni, pēc tam tējas (kumelīšu vakaros, piparmētru pēc ēšanas, zaļo, balto), bet īpaši daudz nedzeru. 1,5 l – 2 l dienā max. Uzskatu, ka nevajag pārspīlēt. Bet kādreiz dzēru knapi glāzi ūdens dienā, tāpēc priekš manis jau tas ir progress. Katru otro dienu eju uz zālīti, pirmo stundu pavadu kombinējot kardio trenažierus, „slēpoju”, skrienu, airēju, braucu ar riteni, izmantoju steperi, mainu ilgumu un slodzi, kā kuru dienu jūtos. Tai stundā iekļaujas arī riņķa griešana ~20 min un staipīšanās. Pēc tam vēl apmēram pusstundu pavadu izmantojot pretestības trenažierus, kājām, rokām, presītei utt. Treniņu noslēdzu ar 10 – 15 min pastaigu un skrejceliņa un pēc tam pasēžu pirtī un atslābinos. Varbūt vēl dažus pieturas punktus: Ja jūtos slikti par kaut ko apēstu, sarēķinu kalorijas un secinu – nav nemaz tik traki, vai arī vienkārši tik nodedzinu nākošajā treniņā un ietaupu patērētās kalorijas izlīdzinot tās pa nākošajām 2 – 3 ēdienreizēm, ēdot attiecīgi mazāk. Kādreiz svēros katru dienu un ne izmaiņas varēju pamanīt, gan lieku stresu sev taisīju. Tagad, ja liekas, ka izmaiņas ir, uzvelku savas „mērbikses”, pārliecinos, un tad nosveros ~ 2x mēnesī. Vēl – izvairies no pārsteiguma kalorijām. Es sapratu, ka sieram, kas man ļoti garšo ir salīdzinoši ļoti daudz kaloriju, bet izsalkumu man lieliski apmierina arī tvaicēti saldēti dārzeņi, kuros ir smieklīgas 20 kcal uz 100 gramiem. Protams, joprojām ēdu sieru un nedzīvoju uz saviem 20 kcal dārzeņiem, bet viennozīmīgi paturu prātā, ka tas ir kā kārums retākām reizēm. Tagad skatoties atpakaļ es lieliski redzu, ka svaru ilgi nezaudēju, kaut gan domāju, ka ēdu ļoti maz, jo bija nepareizie produkti, nepareizās kombinācijās, nepareizos daudzumos. Par kombinācijām; dalīto uzturu neieturu it kā, bet tik un tā esmu pieradusi ēst gaļu + dārzeņus (visbiežāk), vai dārzeņus + piedevas (brūnos rīsus, griķus), (retāk) vai gaļu + piedevas (gandrīz nekad), skatos arī, lai būtu līdzsvars. Ja no rīta ēdu maizi ar avokado, tad pusdienas būs liesākas, veģetāras. Ja brokastis bijušas mazāk taukvielām un kalorijām bagātas, pusdienas būs sātīgākas. Lai ēdienkarte nekļūtu vienveidīga, tajā iekļauju arī pupiņas u.c. lietas, kuras ikdienā nav manā pirmajā izvēlē, par laimi, man garšo gandrīz visi svaigie dārzeņi, tāpēc parasti nedēļas vidū nopērku, piemēram, 2 dažādus dārzeņus, kas man „iet kopā”, sagriežu mazos gabaliņos, salieku plastmasas trauciņos un katru dienu paņemu pa daļai. Piemēram, puķkāpostus un ķiršu tomātiņus, brokoļus un kāpostus utt. Ar augļiem prātīgi, cukura un ogļhidrātu dēļ, dienā apēdu 1 vai 2; arī banānus ēdu reti. Reizēm izvēlos greipfrūtus vai ananāsus. Konservētus augļus neēdu, tajos ir daudz cukura, bet dabīgie augļu vitamīni apstrādes procesā nav saglabājušies. Saldētus augļus izmantoju, lai pagatavotu smoothies. Īpaši man garšo mellenes. Varbūt kādai izklausās strikti, bet tā nebūt nav, es ēdu ļoti normāli un jūtos enerģijas pilna. Ar saldumiem ir tā, ka nevaru atrast vidusceļu – vai nu saēdos dikti, vai labāk neēdu nemaz. Tāpēc pēdējā laikā neesmu saldumus ēdusi. Kura nevar atturēties un māk ievērot mērenību, arī saldumus vajag, normālās devās. Zefīrus, tumšo šokolādi, dažus auzu pārslu cepumus, uz priekšu 😉 Arī popkorns ir salīdzinoši nekaitīgāks, jo tam ir neliels blīvums – tāds uzpūsts kukurūzas grauds, plus, tajā ir pat saglabājies neliels daudzums šķiedrvielu. Protams, piedevas ir izšķirošas un izteikti sālīts vai sviesta popkorns piedod daudz kaloriju šķietami nelielam daudzumam gardā našķa. Arī zupas man patīk, jo tās ir viegli uztaisīt, viegli uzsildīt pēc tam un lietot nākošās dienas. Pirms sātīgākām ēdienreizēm ~ 10 min košļāju košļeni, tā ēdiens ātrāk sagremojas. (vismaz es tā esmu iedomājusies) Par produktiem, kurus neēdu. Majonēzi (negaršo), krējumu kādu ēdamkaroti reizēm pie omletes vai tml. Baltmaizi neēdu. Makaronus, baltos rīsus īpaši neprasās, bet viņi ir lēti un tāpēc reizēm uzvāru nedaudz makaronu un vāru ar Anneles garšvielām, bez sāls. Arī kartupeļus reti. Sāli un cukuru uzturā nelietoju tādā izpratnē, ka pati ar savu roku neberu nekur klāt. Tāpat pa dienu savācas. Reizēm pamēģinu lietas, kas man liekas interesantas. Invera sakni ar medu un citronu, pārlietu ar vārošu ūdeni, sanāk spēcīga, īpatnējas garšas tēja. Man personīgi, ēst veselīgāk sanāk ātrāk un lētāk. Lētāk, jo ēdu mazāk un pietiek ilgākam laikam, savas parastās porcijas tagad sanāk gandrīz divām reizēm. Un mazāk laikietilpīgi priekš manis ir skatoties televizoru sagriezt dārzeņus un no rītiem iemest tos trauciņos un paķert līdzi, nevis cept un vārīt, taisīt mērces utt. Jūtu, ka esmu dikti izplūdusi jau un ja kādai vēl kas interesēs, gan jau paprasīs. Bet gribēju vienkārši padalīties 😉 Lai jums jauka diena !

Kā emocionāli sagatavoties vasarai un nenomocīt sevi ar pašpārmetumiem?

Nereti ar vasaras laiku saistām daudz cerību – gribam to sagaidīt ar skaistu augumu, nomest svaru, izbaudīt perfektu atvaļinājumu, uzliekam sev pārāk augstus mērķus, ko bieži vien nav iespējams sasniegt. Kā izbaudīt vasaru, nenomokot sevi ar neizpildāmiem mērķiem? Kas var būt par iemeslu emocionālajam diskomfortam vasarā un kā no tā izvairīties? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītais eksperts psihoterapeits Andris Veselovskis un BENU Aptiekasfarmaceite Zanda Ozoliņa.

Visbiežākie emocionālā diskomforta iemesli vasarā

A.Veselovskis uzsver – izbaudīt vasaru nozīmē redzēt, dzirdēt un sajust to, neizvirzot nekādus ideālus un “supermērķus”. Tieši šie nereālistiskie “supermērķi” neļauj mums justies labi un izbaudīt šo laiku. Cilvēks domā par mērķi, nespējot priecāties par ikdienišķo. Izvirzītajiem mērķiem jābūt reāli izpildāmiem, piemēram: iešu uz darbu kājām, vērojot apkārt notiekošo; braukšu ceļojumā, bet neskriešu tik daudz ekskursijās, jo pagājušajā gadā no tām noguru; mācīšos redzēt skaisto jebkurā situācijā; sākšu skriet, bet kāpināšu slodzi pamazām, izbaudot procesu. Nevajadzētu prasīt no sevis perfektu atvaļinājumu. Ļaujiet sev atslābināties, atpūsties, paskatieties, kas notiek apkārt. Izbaudiet tās iespējas, kuras ir pieejamas.

Vēl viens būtisks emocionālā diskomforta iemesls ir salīdzināšana. Bieži vien cilvēkiem liekas, ka citi noteikti atpūšas labāk, viņiem nav diskomforta, garlaicības un citu nepatīkamu emociju. Salīdzinot sevi ar iedomāto “citu”, veiksmīgāku, cilvēks pats sevi redz kā neveiksmīgāku. Tie “citi” ir labāki, veiksmīgāki, es neveiksmīgāks… Domājot šādas domas, garastāvoklis pasliktinās un atvaļinājums ir sabojāts. Nesalīdziniet sevi ar citiem, bet izprotiet – kas patiesi sagādā prieku tieši jums.

Sociālo tīklu ietekme

Sociālajiem tīkliem ir liela ietekme uz mūsu vēlmēm, izvirzītajiem mērķiem un standartiem, kam vēlamies līdzināties. Sabiedriskajā telpā un sociālajos tīklos dominē “ideālie standarti”, kādi mēs gribētu būt – smaidīgi, stipri, gudri, pārliecināti, ar savu viedokli… Taču tādējādi tiek izcelta tikai kāda viena, konkrēta daļa no realitātes, turklāt tā tiek idealizēta un pārspīlēta. Ir jāsaprot, ka realitātē mēs esam gan priecīgi, gan bēdīgi, gan zinoši, gan apjukuši. Bieži vien mums nesanāk piepildīt lielu daļu no iecerētā un vēlamā, gribās būt vēl un vēl labākiem, skaistākiem un veiksmīgākiem. Ir jāpieņem, ka šos ideālos sapņus nav iespējams piepildīt, tomēr ir iespējams sadzīvot ar savām nepiepildāmajām vēlmēm. Ir iespējams pilnveidoties, taču vienmēr jāņem vērā realitātes ierobežojumi. Ir jāmācās priecāties par sevi tagad un pilnveidoties atbilstoši reālajām iespējām.

Sava ķermeņa pieņemšana

Viens no visbiežāk izvirzītajiem mērķiem vasaras sezonai ir saistīts ar sava “ideālā auguma” iegūšanu, nereti arī šajā jomā nospraužot nesasniedzamus vai pārspīlētus standartus. Tā ir nepareiza pieeja, jo, nesasniedzot šos ideālus, cilvēks var sākt sevi šaustīt un ciest, domājot aizvien negatīvākas domas un zaudējot dzīvesprieku un motivāciju kaut ko darīt.

Daudz veiksmīgāk uzlabot savu fizisko formu un labsajūtu par savu ķermeni palīdzēs tas, ja izbaudīsiet kustību prieku, piemēram, dejošanas prieku, izbaudīsiet savu sievišķību vai vīrišķību, priecāsieties par pašu procesu, nekoncentrējoties tik ļoti uz mērķi, kas jāsasniedz. Ir jāiemācās pieņemt to, ka mums visiem nav jābūt vienādiem, atbilstošiem vienādiem, izdomātiem standartiem. Svarīgāk ir pieņemt sevi unikālu, atšķirīgu, nestandarta. Sevis pieņemšana dos vairāk labsajūtas un laimes hormonu nekā atbilstība ideālajam standartam, skaidro psihoterapeits.

Padomi emocionālai labsajūtai vasarā

  • Vasara Latvijā ir īsa, izbaudiet to.
  • Pieņemiet sevi tādu, kāds/kāda esat – varbūt esat noguris, varbūt bēdīgs, varbūt dusmīgs. Nekoncentrējieties uz šīm negatīvajām emocijām – tās aizies, un vietā nāks pozitīvās.
  • Priecājieties par savu ķermeni, domājot par to, ko daba ir jums devusi, nedomājiet par to, kas nav dots. Katrs var atrast sev atbilstošas fiziskās nodarbes, ko izbaudīt.
  • Pēc iespējas vairāk esiet ārpus telpām, kustieties, strādājiet mazāk.
  • Ievērojiet mērenību ēšanā, arī sportošanā. Izvirziet sev reālistiskus mērķus, darbojieties, bet nepārcentieties.

Farmaceita padoms

BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa atgādina, ka emocionālajam diskomfortam, nogurumam, enerģijas un motivācijas zudumam par iemeslu var būt arī vitamīnu un minerālvielu trūkums. Vasarā bieži vien par to neiedomājamies, jo šķiet – ēdienkarte ir daudzveidīgāka, viss nepieciešamais tiek uzņemts. Tomēr tā ne vienmēr ir. Nogurumu, nespēku un nomāktību var izraisīt, piemēram, magnija un D vitamīna trūkums organismā.  Vasarā visbiežāk atpūšamies brīvā dabā. Pavadot dienā 20 minūtes saulītē, mēs nodrošinām organismam D vitamīna devu, ja netiek lietoti medikamenti, kas nomāc D vitamīna sintēzi organismā. Tomēr ne katram sanāk vasaras periodā atpūsties, kādam tas dažkārt ir aktīvākā darba posms, tāpēc ieteicams sabalansēt savu uzturu, miega režīmu un fiziskās aktivitātes.

Izmantojiet dabas sniegtās sezonālās veltes, uzturā lietojot vairāk ogas, piemēram, zemenes, kas bagātas ar dzelzi. Noteikti uzturā iekļaujiet dažāda veida zaļumus – lociņus, dilles, pētersīļus, kas ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots.

Izturieties atbildīgi pret savu veselību! Ja nogurums, nespēks un nomāktība jūs nomoka vairāk nekā mēnesi bez zināma iemesla, noteikti vērsieties pēc padoma pie speciālista!

Autors: Benu Aptieka

Kā Džona Kenedija slepkavība mainīja ASV prezidentu aizsardzību?

Lai gan harizmātiskais Džons Ficdžeralds Kenedijs (1917–1963) nebija pirmais atentātā nogalinātais ASV prezidents, viņam ir visas iespējas kļūt par pēdējo, jo pēc viņa traģiskās nāves Dalasā 1963. gada 22. novembrī ir notikušas daudzas būtiskas izmaiņas, kas, iespējams, ir izglābušas Ronalda Reigana un citu viņa amata brāļu dzīvības, vēsta kanāls “National Geographic”. 

Amerikā par augstāko amatpersonu, tostarp par valsts prezidenta un viņa ģimenes, drošību ir atbildīgs Slepenais dienests. Šī organizācija tika izveidota 1865. gadā pēc 16. ASV prezidenta Abrahama Linkolna (1809-1865) atentāta, taču tikai pēc Kenedija slepkavības, gandrīz gadsimtu vēlāk, sākās tās attīstība un pilnveidošanās. 

Šobrīd Slepenajā dienestā strādā aptuveni 3200 speciālo aģentu, 1300 virsnieku, kā arī vēl vairāk nekā 2000 cilvēku, kas pilda tehniskās un administratīvās atbalsta funkcijas. Salīdzinājumam, 1963. gadā tie bija tikai 513 darbinieki, no kuriem 351 bija slepenais aģents. 

Lielā mērā pateicoties Slepenā dienesta darbinieku rīcībai, 40. ASV prezidents Ronalds Reigans (1911–2004) kļuva par pirmo amatā esošo valsts galvu, kuram izdevās atentātā izdzīvot. Pēc šāvieniem, kas atskanēja 1981. gada 30. martā, prezidentu nekavējoties iegrūda limuzīnā. Tajā viens no slepenajiem aģentiem izmeklēja prezidentu, kurš tajā brīdī sāka sūdzēties par grūtībām elpot. Izrādījās, ka Reiganam bija ievainota plauša, un viņu nekavējoties nogādāja slimnīcā.

Taču, kad ASV prezidenta amatā bija Džons F. Kenedijs, attieksme pret prezidentu drošību bija visai vieglprātīga, lai gan iepriekš atentātos bija gājuši bojā trīs valsts galvas – Linkolns 1865. gadā, Džeimss Gārfīlds 1881. gadā un Viljams Makinlijs 1901. gadā. 

Raidījums “Džons F. Kenedijs: Viena diena Amerikā”, kas būs skatāms kanālā “National Geographic” 12. novembrī plkst. 19.00 ar atkārtojumu 13. novembrī plkst. 11.30, piedāvās atskatīties uz notikumu, kas uz visiem laikiem mainīja Ameriku. Gaidot raidījumu, “National Geographic” aicina iepazīties ar to, kā Džona Kenedija slepkavība ietekmēja turpmāko šīs valsts vadītāju aizsardzību! 

No “Nāves auto” līdz “Zvēram”

Lai gan limuzīns, kuru vizītē Dalasā izmantoja Džons Kenedijs, bija vizuāli iespaidīgs un stilīgs, tas nebija aprīkots ar daudziem drošības elementiem. Kad 1963. gada 22. novembra rītā Dalasā atskanēja trīs šāvieni, izrādījās, ka prezidents Džons F. Kenedijs, viņa sieva Žaklīna un pārējie limuzīna pasažieri bija pilnībā neaizsargāti. 

Jāpiebilst, ka liktenīgās dienas rītā tika pieņemts lēmums prezidenta auto plastmasas aizsegu neuzlikt. Turklāt, pat ja aizsegs mašīnai būtu, tas diez vai būtu pasargājis viņa dzīvību. Proti, aizsegs nebija ložu necaurlaidīgs. 

Ne velti ziņu aģentūras “The Associated Press” žurnālisti pēc atentāta nodevēja prezidenta “Linkoln” markas limuzīnu par “Nāves auto” jeb “The Death Car”. 

Ir zināms, ka bēdīgi slavenais spēkrats bija aprīkots ar diviem radiotelefoniem, mirgojošām sarkanām gaismām, četriem izvelkamiem pakāpieniem Slepenā dienesta aģentiem, kā arī hidraulisku aizmugurējo sēdekli, ar kuru prezidentu varēja pacelt gandrīz par 27 centimetriem augstāk.

Pēc Kenedija slepkavības transports, ar kuru pārvietojas ASV prezidenti, kļuvis ievērojami drošāks un ir aprīkots ar visu nepieciešamo, lai pasargātu virspavēlnieka dzīvību. Pašreizējā prezidenta auto sauc par “Zvēru”, jeb “The Beast”. Konkrētais “Cadillac” markas spēkrats, ko pašlaik izmanto Džo Baidens, ir ražots 2018. gadā un amerikāņu nodokļu maksātājiem izmaksājis 15,8 miljonus ASV dolāru (14,7 miljonus eiro). Tas ceļo kopā ar valsts vadītāju arī ārvalstu vizītēs. 

Lai gan lielākā daļa informācijas par “Zvēru” ir slepena, publiski zināms, ka prezidenta limuzīns ir aprīkots ar 20 centimetrus biezām bruņu plāksnēm un teju 13 centimetrus bieziem daudzslāņu logu stikliem, kas spēj apturēt lodes, savukārt spēkrata durvju svars ir pielīdzināms “Boeng 757” lidmašīnas durvju svaram. Auto ir aprīkots arī ar nakts redzamības sistēmu, tajā ir  skābekļa balons un pat mobilais asins pārliešanas aprīkojums. Tas atrodas bagāžniekā un tajā vienmēr ir ar prezidenta asinsgrupu saderīgas asinis. 

Tagad sargā arī bijušo prezidentu ģimenes

Traģiskie 1963. gada novembra notikumi Dalasā kļuva par iemeslu vairākām izmaiņām arī likumos. Proti, pēc atentāta ASV Kongress pieņēma tiesību aktus, lai turpinātu aizsargāt bijušo pirmo lēdiju Žaklīnu Kenediju un viņas bērnus vēl divus gadus, lai gan viņi vairs nedzīvoja Baltajā namā.

Pirms Kenedija slepkavības bijušo prezidentu ģimenēm pēc Baltā nama pamešanas aizsardzība netika nodrošināta, tāpēc šis bija jaunums.

1965. gadā, divus gadus pēc Kenedija slepkavības, Kongress vēl vairāk paplašināja bijušo prezidentu un pirmo lēdiju aizsardzību. Proti, tika pieņemts likums, kas nosaka bijušo prezidentu, viņu laulāto, kā arī viņu nepilngadīgo bērnu aizsardzību visas viņu dzīves laikā, ja vien viņi paši neatsakās no aizsardzības.

Jāpiebilst, ka 1997. gadā Kongress veica izmaiņas likumā, kas paredzēja, ka Slepenā dienesta aizsardzība bijušajām “pirmajām ģimenēm” tiek nodrošināta tikai desmit gadus pēc prezidenta pilnvaru beigām. Tas nozīmētu, ka pēdējais prezidents, kas būtu saņēmis “mūža aizsardzību”, būtu Bils Klintons un viņa ģimene.

Taču 2012. gadā toreizējais valsts galva Baraks Obama, parakstīja “Bijušo prezidentu aizsardzības aktu”, kas anulēja likuma izmaiņas. Proti, saskaņā ar aktu, ko izdeva Obama, gan viņa priekštecim Džordžam Bušam, gan viņam pašam, gan visiem nākamajiem prezidentiem un viņu laulātajiem, kā arī bērniem visu mūžu būs nodrošināta aizsardzība. 

Jaunā kārtībā pēc prezidenta nāves 

Neviens nebija gatavs tam, kas notika pēc Kenedija nāves. Nebija arī skaidru noteikumu par varas pēctecību,tāpēc 35. prezidenta pēkšņā nāve radīja haosu un paātrināja likumdevēju rīcību, kuri iepriekš nevarēja vienoties par nepieciešamajām izmaiņām konstitūcijā.

Šīs izmaiņas tagad ir zināmas kā 25. labojums. Proti, 1963. gadā konstitūcijā tika ierakstīts, ka pēc ASV prezidenta nāves, atlūguma, atstādināšanas (impīčmenta) vai fiziskās nespējas vadīt valsti, prezidenta amatā stājās viceprezidents. 

Debates par šo izmaiņu nepieciešamību sākās jau 1841. gadā. Toreiz par valsts vadītāju ievēlētais Viljams Henrijs Harisons (1773–1841) nomira mēnesi pēc stāšanās amatā. Džons Tailers (1790–1862) kļuva par pirmo viceprezidentu, kas stājās prezidenta amatā pēc valsts galvas nāves pēc tam, kad nodeva zvērestu kādam vietējam tiesnesim. 

Taču ne visi bija mierā ar šo lietu kārtību, un visu atlikušo termiņu Taileram nācās cīnīties ar politiskajiem ienaidniekiem, kuri centās pierādīt to, ka viņš nav leģitīms ASV prezidents. Turpmākajos gados ASV tika piedzīvotas sešu prezidentu nāves. Jāpiebilst, ka divos gadījumos gandrīz vienlaikus bija nomiruši gan prezidents, gan viceprezidents. Pateicoties prezidenta Tailera radītājam precedentam, varas nodošana turpmāk noritēja samērā gludi. 

Runājot par 1963. gada 22. novembra notikumiem Dalasā, jāatgādina, ka viceprezidents Lindons Džonsons (1908–1973) atradās tajā pašā autokolonnā, kurā brauca sašautais Kenedijs. Pēc atentāta pret prezidentu parādījās ziņojumi, ka arī Džonsons bija ievainots, taču tie nebija patiesi. 

Kamēr šokētie amerikāņi mēģināja aprast ar domu par iemīļotā prezidenta Kenedija nāvi, Džonsons gatavojās pārņemt varu. Apmēram divas stundas pēc Kenedija slepkavības viņš nodeva prezidenta zvērestu. Īsā ceremonija, kuras laikā viņam blakus stāvēja Žaklīna Kenedija ar vīra asinīm notraipītajā kostīmā, tika rūpīgi dokumentēta. Tas bija nepieciešams, lai parādītu Amerikai un pasaulei, ka ir notikusi konstitucionāla varas maiņa.

Kas vēl notika liktenīgajā dienā, kas mainīja Ameriku, kā arī stāsti no pēdējiem dzīvajiem notikumu aculieciniekiem, raidījumā “Džons F. Kenedijs: Viena diena Amerikā”. Raidījums būs skatāms kanālā “National Geographic” 12. novembrī plkst. 18.55 ar atkārtojumu 13. novembrī plkst. 11.30. 

Kā dzīvokļa vai mājas numurs ietekmē cilvēka likteni

Numerologi apgalvo, ka mājokļa, kurā tu dzīvo, numurs ietekmē tavu likteni un veiksmi. Tas ļauj tev piesaistīt panākumus un laimi savā dzīvē. Uzzini nākotni, kā arī atbrīvojies no negatīvisma.

Lai saskaņā ar numeroloģiju noskaidrotu mājas vai dzīvokļa numura nozīmi, jāsaskaita visi skaitļi, lai iegūtu viencipara skaitli.

Vieninieks. Šie cilvēki spēj paši kontrolēt savu likteni un nākotni. Tomēr viņi var šķist skarbi un ļoti nedroši. Bet šis viedoklis ir maldinošs. Numerologi iesaka iemācīties pārvaldīt dažādas emocijas – tas vieninieka pārstāvjiem palīdzēs kontrolēt agresiju. Ja cilvēkam ir vājš raksturs, viņš var pārmērīgi sākt lietot alkoholu. Vieninieku pārvalda Saule, tā ļaus atbrīvosies no negatīvisma un sliktas pašsajūtas.

Divnieks. Ja saskaņā ar numeroloģiju sanāk šis cipars, cilvēki var droši sakārtot savu personīgo dzīvi. Nākotnē ir ieteicams būt sirsnīgam un pārliecinātam. Tas ne tikai piesaistīs veiksmi un laimi dzīvē, bet arī ļauj izvairīties no neveiksmēm, vientulības, nepieredzētiem apstākļiem. Vēlams pēc iespējas vairāk uzmanības veltīt savam garīgajam stāvoklim, kā arī garīgajam līdzsvaram. Skaitļa pozitīvo ietekmi ietekmi palīdzēs interjers, kā arī ūdens dekori.

Trijnieks. Šis numurs ienes mājoklī omulību un komfortu, liek cilvēkiem paskatīties  pavisam savādāk uz pasauli un laimi ģimenes dzīvē. Visbiežāk ļaudīm, kas dzīvo šā cipara namos, piemīt izteikts radošums. Šajā miteklī cilvēki viegli sadzīvo cits ar citu. Viņi ir vienmēr gatavs jauniem varoņdarbiem un mērķiem. Šīs mājas iedzīvotāji praktiski neprot rīkoties ar naudu, tāpēc bieži to tērē un iegādājas dažādas nevajadzīgas lietas.

Četrinieks. Cilvēki, kuru mājai ir šis numeroloģiskais skaitlis, bieži vēlas, lai dzīvē valdītu stabilitāte. Viņi reti pārceļas uz jaunu dzīvesvietu. Lai gan viņi tiecas uz jaunām virsotnēm un zināšanām, reti kaut ko dzīvē sasniedz.

Piecinieks. Šie cilvēki dzīvo ar pilnu krūti. Viņi ir aktīvi un strādīgi indivīdi, inteliģenti un dažreiz noslēpumaini. Vienmēr ir interesanti izpētīt pasauli kopā ar viņiem. Cilvēki, kas dzīvo dzīvoklī vai mājā ar šādu numuru, gandrīz vienmēr zina, ko vēlas no dzīves. Viņi var viegli kļūt par labiem uzņēmējiem vai skolotājiem. Šā cipara trūkumi ir fakts, ka tas neder mierīgiem, līdzsvarotiem cilvēkiem.

Sešinieks. Tie, kas dzīvo mājā vai dzīvoklī ar šādu numuru, spēj viegli tikt galā ar jebkuru uzdevumu, ko liktenis viņiem piespēlē. Šis cipars ir labi piemērots tiem cilvēkiem, kuri dievina dzīvniekus. Sešinieks ir noteikta pasaule, kurā gandrīz vienmēr valda mīlestība un laime.

Septiņnieks. Šo cilvēku dzīvē gandrīz vienmēr valda komforts. Cilvēki saprot cits citu, ir sabiedriski un pārliecināti par sevi. Šis cipars labi ietekmē tos, kam nesen veikta operācija. Darbam ir liela loma šā cilvēka liktenī. Viņi mīl tīrību un kārtību. Bieži redz pravietiskus sapņus un paredz nākotni.

Astoņnieks. Šie cilvēki ir allaž gatavi jauniem varoņdarbiem. Aktīvi, pašpārliecināti indivīdi. Kopā ar viņiem ir interesanti pavadīt laiku. Cipars ietekmē cilvēka darbību. Viņi bieži maina savu interjeru. Mājā ir noteikti jābūt priekšmetiem sarkanā krāsā. Laudīm, kas dzīvo mājokļos ar šo numeroloģisko ciparu, ir grūti kontrolēt savas emocijas. Turklāt viņi var pārmērīgi aizrauties ar alkoholiskajiem dzērieniem.

Deviņnieks. Šie cilvēki ir gudras, izlēmīgas un pašpārliecinātas personības, kas bieži tiek pakļautas maģiskai ietekmei. Šis cipars ir piemērots studentiem, mācītājiem. Cilvēki, kuru mājas vai dzīvokļa numurs saskaņā ar numeroloģiju ir deviņi, ir gatavi jauniem varoņdarbiem. Dažreiz šādā mājoklī notiek interesantas mistiskas lietas.

Kā dzimšanas laiks ietekmē cilvēka likteni un raksturu

Laiks, kurā tu piedzimi, bieži vien nosaka arī tavas rakstura īpašības, uzvedību un daudz ko citu. Katras planētas ietekme attiecīgā laikā ir spēcīgākā. Kura planēta ir ietekmējusi tevi?

00:00 — 02:00, Merkūrs

Cilvēki, kas ir dzimuši šajā laika posmā, ir apveltīti ar ziņkāri. Bieži vien tā palīdz tikt galā ar grūtiem jautājumiem darbā un mācībām, taču var arī pabojāt dzīvi apkārtējiem. Šiem cilvēkiem patīk “bāzt savu degunu” svešās darīšanās. Dažreiz pat tuvāko cilvēku darīšanās, lai gan ir skaidrs, ka cilvēks pats ar visu var tikt galā. Tas var pamatīgi nokaitināt, taču, pateicoties sabiedriskajai un aktīvajai dabai, viss sliktais ātri vien tiek aizmirsts.

02:00 — 04:00, Venēra

Šiem cilvēkiem piemīt izteikta mīlestība rpet darbu. Grūtību priekšā viņi neapstājas un, ja mērķis ir nosprausts, sasniegs to arī tad, ja būs jāmaksā ar savu veselību. Attiecībās arī ir pieraduši iegūt savu un nav raduši izrādīt pastiprinātu uzmanību. Privātīpašnieciskuma dēļ bieži vien viņiem ir grūti dibināt spēcīgas attiecības. Viņi vienmēr visu grib darīt pa savam un reti kad iziet uz kompromisiem.

04:00 — 06:00, Marss

Šos cilvēkus Marss apdāvina ar valdonīgu raksturu. Viņi vienmēr tiecas ieņemt līdera pozīcijas un ienīst ierobežojumus. Neraugoties uz grūtībām, viņi vienmēr iet pretīm savam mērķim. Tiešums viņiem bieži vien traucē attiecībās, jo Marsa cilvēki ir raduši visu patiesību teikt tieši sejā.

06:00 — 08:00, Neptūns

Šie cilvēki ir jūtīgi un viegli ievainojami, bieži vien noslēdzas sevī un nodarbojas ar sevis izzināšanu. Neptūns šos cilvēkus ir apveltījis ar bagātīgu fantāziju. Tur viņi arī slēpjas no bargās realitātes. Tā kā viņi ir radoši cilvēki, tad bieži vien panākumus gūst tieši mākslas jomā. Savu iedomāto ideālu dēļ viņiem ir grūti dibināt ģimeni.

08:00 — 10:00, Urāns

Ir kāda izteikta īpašība, kuru Urāns ir piešķīris šajā laikā dzimušajiem cilvēkiem – viņi vienmēr ir gatavi sniegt palīdzību citiem. Cilvēki paši tiecas pēc viņu padoma un palīdzības. Šajā laikā dzimušo cilvēku aicinājums ir ķermeņa un gara dziedināšana. Viņi var būt lieliski skolotāji, kas mācīs, motivēs un palīdzēs.

10:00 — 12:00, Saturns

Šajā laikā dzimst politiķi un taisnības cīnītāji. Viņiem piemīt stingrs raksturs un gribasspēks. Viņi nav tendēti uz spontānām darbībām un lēnām, bet pacietīgi izcīna savu autoritāti citu acīs. Diez vai Saturna cilvēki piedos savam pāri darītājam. Privātajā dzīvē viņi arī ieņem “ģimenes galvas” lomu, taču tāpat ir uzmanīgi un gādīgi partneri.

1...258259260...457Lapa 259 no 457

REDAKCIJAS IZVĒLE

POPULĀRIE RAKSTI

POPULĀRĀS KATEGORIJAS

© 2026 Dieviete