Vispār nav svarīgi, vai tu pozē savai kārtējai profila bildei, kuru ievietot savos sociālajos tīklos, vai profesionālā fotostudijā. Ir svarīgi zināt īstos knifiņus, kas tev liks justies daudz pārliecinātākai par veiksmīgu rezultātu.

1. Lai fotogrāfijās izskatītos labi, ir nepieciešams treniņš pie spoguļa. Nemaz nekautrējies to darīt to regulāri, jo tikai tā tu sapratīsi, kā izskatīties vislabāk. Pašpārliecinātība fotogrāfijās ir pats svarīgākais elements.

2. Fotogrāfi brīdina neaizrauties ar pārspīlētām kustībām. Piemēram, nenoliekt savu zodu pārāk zemu, jo tas rada dubultzoda efektu.

3. Atbrīvojies! Tik daudzi saspringst, tiklīdz pret viņiem tiek pavērsta fotokamera. Es tu pati, smaidi, bet tikai nepārcenties! Atceries kaut ko smieklīgu, kas tev liks smaidīt iekšēji. Ja tu pozē portretam, bet nevēlies smaidīt tas arī ir pieņemami. Garastāvoklis, kuru centies attēlot, būs redzams tavās acīs.

4. Mums katrai ir savi labie un ne tik veiksmīgie rakursi, tāpēc ir svarīgi tos apzināties. Aplūko fotogrāfijas, kas tev pašai šķiet pievilcīgas un saproti, kas tev piestāv vislabāk, fotogrāfējoties centies to atdarināt. Visbiežāk fotogēniskākā ir sejas kreisā puse. Palūdz draudzenei tevi nofotogrāfēt no dažādiem leņķiem un tad arī izvērtē rezultātu.

5. Priecājies! Fotogrāfēšanās procesā galvenais ir saglabāt jautru noskaņojumu un neuztvert to pārāk nopietni. Sliktākajā gadījumā vienmēr ir pieejams fotošops.

Atvaļinājumu laiks un sastrēgumi atpūtnieku iecienītos maršrutos ir tikai daļa no autovadīšanas riskiem, kas var samazināt drošību uz ceļa. Iespējamus apdraudējumus rada arī mainīgie laikapstākļi, slikta pašsajūta un neatbilstoša transportlīdzekļa apkope. Automašīnu nomas un pilna servisa līzinga pakalpojumu sniedzējs “Avis” apkopojis piecus padomus drošiem vasaras izbraucieniem. 

Uz ceļa riteņbraucēji, motociklisti un bērni – esi vērīgs

Vasarā satiksmē vairāk sāk piedalīties riteņbraucēji, motociklisti un elektroskūteru braucēji – esi piesardzīgs un pieklājīgs uz ceļa. Tāpat ņem vērā, ka vasara ir skolēnu brīvlaiks, līdz ar to bērni arvien vairāk laika pavada ārā – gan kā kājāmgājēji, gan kā velosipēdu, skrituļdēļu un skrituļslidu lietotāji. Autovadītājiem jābūt vērīgiem, jo bērni var šķērsot ceļu neatļautās vietās un rotaļāties ceļa tuvumā. 

Saķere – būs vai nebūs?

Lai saķere ar ceļa segumu būtu labāka, pirms brauciena pārbaudi spiedienu riepās, jo tas ir būtisks satiksmes drošības elements. Karsts asfalts kombinācijā ar nepietiekami uzpumpētām un nolietotām riepām var radīt risku gumijas plīšanai. Ja iespējams, automašīnas bagāžniekā turi rezerves riepu. Tāpat neaizmirsti, ka saules un karstuma ietekmē asfalts var palikt mīkstāks, līdz ar to vadāmība kļūst sliktāka un bremzēšanas ceļš palielināsies. Savukārt stiprs lietus var radīt dziļas peļķes un akvaplanēšanu, kas apdraud gan autovadītāja drošību, gan transportlīdzekli. Nezaudē modrību un neaizmirsti savu braukšanas stilu pielāgot ceļa segumam un laikapstākļiem. 

Pārbaudi, vai šķidrumu tvertnes ir uzpildītas

Sevišķi karstās vasaras dienās automašīnas dzinējam ir lielāks risks uzkarst, tādēļ pārliecinies, ka dzesēšanas šķidrums ir uzpildīts pietiekamā daudzumā. Pirms garākiem izbraucieniem noteikti papildini vējstikla šķidruma tvertni – ceļa seguma maiņa, lietus un kukaiņi var samazināt skaidru ceļa redzamību. Neaizmirsti pārbaudīt arī eļļas, stūres pastiprinātāja un bremžu šķidruma līmeni.

“Braucot ar privāto transportlīdzekli, atbilstoša transportlīdzekļa apkope ir automašīnas īpašnieka pārziņā. Izvēloties nomātu automašīnu, pakalpojuma sniedzējs rūpīgi pārbauda katru transportlīdzekli un tā drošību vēl pirms tas no autoparka nokļuvis satiksmē. Savlaicīga apkope samazina negadījumu risku. Ja neesi drošs, vai tava automašīna ir tehniskā kārtībā, aicinām neapdraudēt sevi un citus un nepiedalīties ar to satiksmē. Lai netiktu izbojāti vasaras plāni, vienmēr ir iespēja iznomāt transportlīdzekli, kamēr privātais auto ir servisā un tiek pienācīgi sagatavots nākamajiem tuvākajiem un tālākajiem izbraucieniem,” aicina “Avis” līzinga departamenta vadītāja Daina Kantāne.

Laba pašsajūta – drošāks brauciens

Parūpējies, lai automašīnā būtu ūdens pudele, lai izvairītos no dehidratācijas, it sevišķi ilgos braucienos. Tāpat neaizmirsti par saulesbrillēm – tās aizturēs spožos saules starus, samazinās dažādus atspīdumus, kā arī novērsīs acu nogurumu. Ilgākas gaišās dienas stundas veicina arī garākus izbraucienus, tāpēc, sekojot savai pašsajūtai, ieteicams regulāri ieturēt pārtraukumus. Vēl viens svarīgs nosacījums ne tikai drošam, bet arī patīkamam braucienam, ir kondicionēšanas sistēma. Ja tā ir bojāta vai nav uzpildīta, ilgstoši braucot karstā laikā, var parādīties reibonis, galvassāpes, miegainība, kā arī zust koncentrēšanās spējas. Tomēr svarīgākais zelta likums ir nesēsties pie stūres, ja pēc lustīgām brīvdienām, pasākumiem un festivāliem nākamajā dienā nejūties drošs, ka atrasties pie stūres ir atļauts, vai ir saglabājusies slikta pašsajūta.

Seko līdzi ne tikai navigācijai, bet arī laikapstākļiem

Plānojot tālāku braucienu, ņem vērā, ka stipra lietus laikā satiksme kļūs lēnāka, savukārt siltos un saulainos laikapstākļos visbiežākie sastrēgumi var rasties ceļā uz iecienītām atpūtas vietām. To varam novērot arī šovasar – siltākajās vasaras dienās, sastrēgumi, kas pagarina brauciena ilgumu pat par pusstundu, ir novērojami Baltijas Jūras piekrastē gan virzienā uz Jūrmalu, gan uz Tallinas šosejas. Pēc iespējas centies izvairīties no sastrēgumiem, jo  ne tikai avārijas veido sastrēgumus, bet bieži vien arī sastrēgumi izraisa dažādas avārijas situācijas. Ja vēlies atpūsties pie dabas, izvēlies mazāk populāras pludmales un atpūtas vietas pie upēm un ezeriem. Turklāt atpūta ir daudz patīkamāka, kad apkārt mazāk cilvēku.

Slapjš sniegs, peļķes, auksts vējš un dzestri rīti bieži vien cilvēkiem pazemina imūnsistēmu, aktivizējot dažādus iekaisuma procesus organismā. Viena no nepatīkamākajām kaitēm – apsaldēts urīnpūslis. Baktērijas, kas izraisa urīnceļu iekaisumu, ap urīnpūsli un dzimumorgāniem mitinās visu laiku, taču mitrā, vēsā laikā tās biežāk ierosina iekaisumu. Urīnceļu infekcija ir viena no izplatītākajām bakteriālajām saslimšanām, kas ietekmē dažāda vecuma cilvēkus visā pasaulē. Saskaņā ar Pasaules veselības organizāciju, katra otrā sieviete dzīves laikā ir ieguvusi urīnceļu infekciju. Ko darīt, lai izvairītos no urīnceļu iekaisuma un kā ārstēt saslimšanas gadījumā, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga. 

Kādi ir urīnceļu saslimšanas simptomi? 

Urīnceļu iekaisuma simptomus raksturo stipra, nepārtraukta un neatliekama vēlme urinēt. Urinējot izdalās mazs urīna daudzums, tāpēc rodas dedzinoša un nepatīkama sajūta, kas var novest līdz pat asām sāpēm, kā arī regulāri jūtams spiediens vēdera lejasdaļā. Ja līdz ar pirmajiem simptomiem netiek veikta ārstēšana, tad stāvoklis var pasliktināties un simptomiem pievienojas drudzis, kā arī asins piejaukums urīnā. Šādos gadījumos steidzami nepieciešams vērsties pēc palīdzības pie ārsta. Savukārt, ja urīnceļu iekaisums parādās regulāri, ieteicams  uztaisīt asins analīzes uz seksuāli transmisīvām slimībām (STS), kas ir viens no izplatītākajiem urīnceļu iekaisuma cēloņiem. 

Farmaceite skaidro, ka arī bērniem urīnceļu saslimšanas ir bieži. Maziem bērniem simptomātika nav izteikta, to ir grūtāk noteikt, bet lielākiem bērniem parasti ir sāpīga urinācija, viņi kļūst kašķīgi, neapmierināti, kā arī sūdzas par sāpēm urinācijas beigās. 

Pieci veidi, kā sevi pasargāt no urīnceļu saslimšanām

1. Rūpējies par intīmo zonu un izvēlies atbilstošu apakšveļu 

Farmaceite iesaka atbilstoši rūpēties arī par to, lai intīmā zona būtu tīra, izmantojot speciālus mazgāšanas līdzekļus (ziepes vai putas), ko iespējams iegādāties aptiekā. Parastās ziepes intīmai zonai ir pārāk sārmainas un tām ir augstāks pH līmenis nekā intīmajai zonai nepieciešams, tādējādi ziepes var samazināt ķermeņa dabisko aizsardzību un padarīt to mazāk aizsargātu pret iespējamām infekcijām un kairinājumiem.

Svarīgi ikdienā valkāt dabīga materiāla apakšveļu, piemēram, kokvilnas. Valkājot sintētisku apakšveļu ir lielāka iespējamība sasvīst, veicinot nelabvēlīgas mikrofloras attīstību sievietes dzimumorgānos. Savukārt tas var provocēt bakteriālu iekaisumu, piena sēnītes un citu slimību rašanos. 

2. Dienā izdzer vismaz 2 litrus ūdens

Cilvēkiem, kuriem nav hronisku sirds un nieru slimību, dienā vajadzētu izdzert vidēji divus litrus ūdens, lai organismā nodrošinātu normālu vidi un nepārtrauktu urīna plūsmu, kas neļaus savairoties baktērijām.

3. Ģērbies silti un atbilstoši laika apstākļiem 

Kājām un mugurai vienmēr jābūt siltumā. Visbiežāk ar nepiemērota apģērba izvēli laikapstākļiem grēko sievietes, kurām ir vislielākā iespēja iedzīvoties urīnceļu infekcijās. Lai arī kas būtu modē rudens un ziemas sezonās – svarīgi ir ģērbties silti, bet īsus svārkus, plānas zeķubikses un jaciņas, kas nenosedz jostasvietu, pataupīt gada siltajiem mēnešiem.  

4. Labo baktēriju uzņemšana uzturā 

Lai uzturētu normālu urīnceļu gļotādu, ikdienā ieteicams lietot kefīru, jogurtu un citus fermentētus produktus, kuros ir labās baktērijas jeb laktobaktērijas un bifidobaktērjas. Tās spēcina gļotādas aizsargspēju, nonākot saskarē ar nevēlamajām baktērijām, kas var ierosinās urīnceļu infekcijas. Papildu tam ieteicams lietot C vitamīnu, kas traucē nelabvēlīgo baktēriju augšanai organismā, kā arī mazina iespēju atkārtotai infekcijas attīstībai. Veselam cilvēkam dienā nepieciešami 100 mg C vitamīna, ko iespējams uzņemt gan ar dažādiem uztura bagātinātājiem, gan ar augļiem un dārzeņiem – apelsīniem, greipfrūtiem, citroniem, kāpostiem, papriku un spinātiem. 

5. Sabalansēts darba un atpūtas režīms 

Ilgstošs stress un nogurums ir viens no izplatītākajiem infekciju rašanās cēloņiem. Tāpēc, jo īpaši gada tumšajā sezonā, svarīgi rūpēties par savu labsajūtu un atrast nodarbes, kas ļauj aizmirst par ikdienas rūpēm un vairot pozitīvās emocijas, kā arī jāatceras par regulārām fiziskām aktivitātēm, pilnvērtīgu miegu, kā arī svaigu gaisu. 

Ko darīt saslimšanas gadījumā?

Farmaceite norāda, ka ārstēšanu nepieciešams uzsākt līdz ar pirmajiem simptomiem. Lai veicinātu urīnpūšļa atlabšanu, dienā ieteicams izdzert divus litrus šķidruma, kas ne tikai izskalos baktērijas, bet arī atšķaidīs urīnu, lai tas mazāk kairinātu urīnpūsli. Ieteicams dzert arī dažādas zāļu tējas, kurām piemīt pretiekaisuma, spazmas mazinošas un urīndzenošas īpašības – miltenes, baltdadža, bērza lapu pumpuru islandes ķērpja tējas. Tās ne tikai novērsīs baktēriju vairošanos, bet arī samazinās iekaisumu un veicinās urīnceļu gļotādu atjaunošanos. Savukārt slimošanas laikā jāatsakās no kafijas, alkohola, gāzētu dzērienu, asu ēdienu lietošanas. Dzirkstoši un kofeīnu saturoši dzērieni kairina urīnpūsli un var saasināt jau tā pastiprināto vajadzību bieži urinēt. 

Aptiekās iespējams iegādāties arī dažādus uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir dzērvene, brūklene, miltene vai kumelīte, taču pirms to iegādes ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Ja kādu no ārstnieciskajām tējām ir grūtības iedzert to specifiskās garšas dēļ, aptiekā iespējams iegādāties kapsulas, kuru sastāvā ir to pašu ziedu ekstrakti, kas tējās. 

Atkarībā no infekcijas smaguma zāles jālieto no 3 līdz pat 14 dienām. Lai gan slimības simptomi parasti izzūd jau pēc pāris dienām, pārtraukt ārstēšanos nav ieteicams, jo šādi infekcija līdz galam netiek izārstēta. Parasti, ja ievēro ārsta norādījumus, urīnizvadsistēmas infekcijas pāriet bez sarežģījumiem. Akūtu iekaisumu svarīgi izārstēt līdz galam, lai neiegūtu hronisku formu. Tad ar ārstniecības augu tēju lietošanu nepietiks un vajadzēs dzert arī ģimenes ārsta izrakstītās antibiotikas. 

Covid-19 apstākļos “Euroaptieka” aicina nepieciešamos recepšu un valsts kompensējamos medikamentus, kā arī citas aptiekā pieejamās preces pasūtīt ar piegādi uz vēlamo adresi visā Latvijā, izmantojot “Euroaptieka” jauno pakalpojumu “Medikamentu piegāde mājās”. Lai saņemtu pakalpojumu, kā arī pilnvērtīgu farmaceita konsultāciju, jāzvana “Euroaptieka” farmaceitam pa tālruni 20369469 darba dienās no plkst. 9.00 līdz 17.00.