2.8 C
Rīga
sestdien, 4 aprīlis, 2026
Facebook Instagram Telegram Twitter Youtube
Home Blog Page 427

5 produkti labākai pašsajūtai agrā pavasarī!

Ziemas beigās un pavasara sākumā mūsu organisms parasti daudz ātrāk iztērē savus enerģijas uzkrājumus, tāpēc ir nepieciešams īpaši padomāt par savu ikdienas uzturu, lai justos moži un dzīvotu pilnvērtīgi, neatkarīgi no tā, kāds laiks ārā aiz loga. Uztura speciāliste Jevgēnija Jansone kopā ar nacionālo pārtikas mazumtirdzniecības tīklu ELVI ir izveidojuši ziemas sezonas vērtīgāko produktu TOP 5, kas nodrošinās mūsu organismu ar šķiedrvielām un citām vērtīgam lietām, ļaujot pavasari sagaidīt moži un enerģiski!

  • Pilngraudu auzu pārslas

Jebkurš pilngraudu produkts satur organismam vērtīgās šķiedrvielas un vitamīnus, tāpēc visi pilngraudu produkti ir vērtīgi, taču tieši auzas ir šīs kategorijas preču līderis. Simts grami auzu satur veselus 12 gramus dažādu šķiedrvielu, kas nodrošina normālu zarnu trakta darbību un labvēlīgi ietekmē gan cukura, gan holesterīna līmeņa regulāciju. Auzas ir bagātas arī ar mangānu un B grupas vitamīniem, kas ir ļoti nozīmīgi normālai nervu šūnu funkcionēšanai. Regulāra pilngraudu auzu produktu iekļaušana uzturā nodrošina fizisko labsajūtu un organisma bioķīmijas līmenī veicina tādu procesu norisi, kam ir pozitīvs iespaids uz mūsu psihoemocionālo stāvokli.   

 

  • Čia sēklas

Šis brīnumprodukts mūsu veikalu plauktos ir ienācis pavisam nesen, taču tas strauji iekarojis ne vien dietologu uzmanību, bet arī pircēju atzinību. Čia sēklas ir viens no šķiedrvielām bagātākajiem produktiem, jo 100 grami šo sēklu satur ap 35-40 grami šķiedrvielu, kas visa nepieciešamā dienas deva. Lai gan čia uzturvērtība ir patiesi slavējama, otro, nevis pirmo vietu šis produkts ieņem divu iemeslu dēļ – pirmkārt, mūsu valsts iedzīvotājiem visdrīzāk nepatiks ēst čia katru dienu (atšķirībā no auzu pārslām), jo tas nav ierasts, un otrkārt, šīs sēklas satur arī ļoti daudz veselīgo tauku un līdz ar to kaloriju, tāpēc jāēd ar mēru. 

  • Pākšaugi

Pākšaugi ir olbaltumvielām un minerālvielām bagāti produkti, kas vienlaikus ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Turklāt pākšaugi jau sen bijuši mūsu tradicionālās virtuves sastāvdaļa, tāpēc arī mūsdienās par tiem nevajag aizmirst- tie ir vērtīgi un kvalitatīvi!

  • Dārzeņi, dārzeņi un vēlreiz dārzeņi!

Nav iespējams izcelt vienu pašu vērtīgāko dārzeni, jo gan šķiedrvielu, gan bagātīgā vitamīnu un minerālvielu klāsta dēļ tie visi ir ļoti vērtīgi un mūsu organismam nepieciešami, tādēļ viens no veselīga uztura noslēpumiem slēpjas tieši dārzeņu dažādībā! Ziemas sezona kā reiz ir tā, kad ir vērts atmest arī seno aizspriedumu, ka nu jau rudenī novāktie produkti ir kļuvuši “tukši” nekā laba tajos vairs nav! Tieši pretēji – ziemā dārzeņi ir vieni no vērtīgākajiem pieejamajiem produktiem! Ēdiet tos gan svaigus, gan dažādi pagatavotus, un izmantojiet arī saldētos dārzeņus – arī tie ir tikpat vērtīgs uzturvielu avots!

  • Bumbieri

Ēdot augļus, jāievēro tieši tas pats princips, kas dārzeņiem – jo dažādāka būs augļu ēdienkarte, jo vairāk dažādu vērtīgu vielu saņemsiet. Šķiedrvielām bagātākās, protams, ir svaigas ogas, taču ziemas periodā tās ir grūti pieejamas, tādēļ augļu līdera gods šajā gadalaikā viennozīmīgi jāpiešķir bumbieriem – tie ir bagāti šķiedrvielām un pieejami visu gadu!

Autors: Elvi

5 praktiski padomi, kas vecākiem jāiemāca bērniem par draudzēšanos?

5 praktiski padomi, kas vecākiem jāiemāca bērniem par draudzēšanos?

12

Attiecību veidošana jau izsenis uzskatīta par nozīmīgu izdzīvošanas prasmi.
Draudzīgu attiecību veidošanai ir liela nozīme bērna pozitīva paštēla un identitātes veidošanā. Draudzēšanos nosaka prasmes, ko var attīstīt tikai tās trenējot, piemēram, prasme sarunāties, risināt jautājumus, atpazīt un kontrolēt savas emocijas. Neskaitāmi pētījumi apliecina, ka tieši vecākiem ir svarīga loma bērna komunikācijas prasmju izkopšanā. Centra “Līna” psiholoģe Zane Avotiņa sadarbībā ar Mazo ekspertu skolu ir sagatavojusi 5 ieteikumus, kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem veidot attiecības ar apkārtējiem.

1. Dod bērnam iespēju veidot attiecības. Piedāvā satikt vienaudžus. Tie var būt pulciņi vai nodarbības, kur satiekas bērni ar līdzīgām interesēm. Tā var būt viesošanās pie draugiem vai bērna draugu uzņemšana savās mājās, tāpat noderīgi var būt arī publiski spēļu laukumi. Pieaugot viņam būs vieglāk, ja kopš bērnības būs iespēja komunicēt ar dažādiem cilvēkiem.

2. Atbalsti bērnu. Palīdzi sadraudzēties ar citiem bērniem, ja bērns to lūdz. Sarunājies un uzklausi viņu. Uzslavē bērnu par panākumiem, veidojot draudzību. Esi uzmanīgs un nesteidzini, ja bērns nejūtas gatavs veidot attiecības. Nepārmet un nenosodi bērnu, ja viņš kautrējas draudzēties. Dod bērnam laiku iedraudzēties ar citiem.

3. Stāsti, kas ir draudzība. Draugi ir personas, kam uzticamies, ar kurām mums patīk būt kopā. Ar draugiem dalāmies dzīves priekos un bēdās, viņi ļauj justies mums labi tādiem, kādi esam. Prasme draudzēties ir nozīmīga gan bērniem, gan pieaugušajiem. Šo uzdevumu var atvieglot vizuāli materiāli, kas palīdz bērnam saprast draudzēšanās būtību, piemēram, krāsošanas uzdevumi šeit un šeit

4. Māci atpazīt emocijas. Bērni, kuru vecāki izturas iejūtīgi un pārrunā ar mazo piedzīvotās emocijas, daudz labāk iemācās savu emociju paškontroli. Turpretī bērniem, kuru emocijas tiek noliegtas, izsmietas vai pat par to tiek saņemts sods, ir grūtības ar pašvērtējumu un problēmas ar emociju kontroli. Stāsti un rādi, kā emocijas izpaužas.

5. Rādi piemēru. Svarīgākais, kā palīdzēt bērnam iemācīties draudzēties, ir rādīt savu priekšzīmi, ko nozīmē būt labam draugam. Ko vari darīt pats?
– Nebaidies būt smieklīgs. Nodemonstrē, ka ar humoru iespējams atrisināt grūtības un reizēm ir veselīgi pasmieties arī par sevi. Piemēram, darbojies kopā ar bērnu ar viņa izvēlētām rotaļlietām, izspēlējot dažādu attiecību un notikumu piemērus.
– Palīdzi ieraudzīt stiprās puses. Labs draugs prot palīdzēt otram saskatīt stiprās puses. Nosauc bērnam viņa stiprās puses, piemēram: „Es lepojos, ka Tu māki dalīties!” Tādā veidā uzslavēsi un mācīsi bērnam, ka šī prasme ir svarīga.
– Esi laipns un saki “paldies”. Bērnam ir svarīgi piedzīvot, kā var izrādīt rūpes un pateikties otram. Tu vari teikt paldies bērnam par kopā pavadīto laiku vai izradīt cieņu pret bērna izgatavoto apsveikumu. Uzslavē, ja bērns izrādījis laipnību citiem.
– Ieklausies bērnā. Dod laiku bērnam izrunāties, uzmanīgi klausies. Labi draugi uzklausa viens otru nepārtraucot, nepārmetot un nekritizējot.
– Izrādi empātiju. Kad citi piedzīvo grūtības, svarīgi, ka protam just līdzi. Neslēp no bērna, ja jūties par kādu noraizējies, lai bērns var iemācīties, kā ir just līdzi grūtā brīdī. Tā būs noderīga prasme visam mūžam.

Raksts tapis sadarbībā ar portālu LA.lv

5 pozitīvas aktivitātes, kuras jāpaspēj izdarīt līdz vasaras beigām

 

Vai piekrīti, ka aizraujošākos piedzīvojumus atnes tieši spontānās idejas? Ja vasaru vēl neesi paguvusi izbaudīt ar pilnu krūti, nebēdā, jo laika vēl ir gana. Vasaras ir atlicis tieši tik daudz, lai bezrūpīgi ļautos piecām trakām idejām, ko piedāvā Kimbi.lv. Lasi tālāk un sagādā sev patīkamas atmiņas vēl ilgam laikam!

Izvēlies skaistu galamērķi Latvijā „uz dullo”!

Ne katram lieliskam braucienam ir jābūt tālam, dārgam un smalki izplānotam mēnešiem iepriekš. Ir laiks apgāzt šos stereotipus! Izvēlies kādu jauku un netālu galamērķi tepat Latvijā, kur vēl neesi bijusi, un dodies spontānā nedēļas nogales braucienā ar velosipēdu!

Noīrē motorolleru un dodies kinolentes cienīgā izbraucienā!

Spožā saule, no kuras Tu patveries aiz lielām, tumšām saulesbrillēm, brāzmainais jūras vējš, kurš bezbēdīgi sajaucis Tavas matu cirtas, un Vespa rolleris, leģendārā itāļu stila pērle, uz kuras Tu traucies pa vientuļu un gleznainu ceļu. Vai spēj uzburt šādu ainiņu? Ne velti par Vespu mēdz jokot, ka tā ir tik skaista, lai to nopirktu arī tad, ja ar to nebūtu iespējams braukt. Pēdējais laiks pārbaudīt, vai sajūtas pie fotogēniskā braucamrīka stūres attaisno uz to liktās cerības un ļauj uz mirkli iejausties kinozvaigznes ādā!

Sarīko brīvdabas branču!

Ne tikai vīriešu mīlestība, bet arī skaistas atmiņas iet caur vēderu. Kad iecienītās branča jeb vēlo brokastu vietas vairs nespēj pārsteigt, šī ir Tava iespēja iepriecināt savus mīļos ar neaizmirstamu zviedru galdu zem klajas debess. Piemājas dārzā, ezera krastā vai meža vidū – skaistāko vietu un labāko ēdienkarti nosaki Tu!

Izbaudi naksnīgu peldi zvaigžņu lietū!

Augustam ir tas gods rīkot zvaigžņu lietus parādi, un grūti iedomāties daudz romantiskākas nodarbes par zvaigžņu lietus vērošanu kopā ar mīļoto cilvēku. Tomēr Kimbi.lv padomā ir vēl kas – baudi krītošo meteoru šovu naksnīgas peldes laikā! Mierīgos ūdeņos uz ērtiem peldmatračiem krāšņo debesu vērošana izvērtīsies vēl īpašāka kā jebkad.

Ļaujies īpašai fotosesijai!

Vai esi pieķērusi sevi pie domas, ka varētu „sabildēties – pa smuko”? Ja tā, tad zini, ka augusts tam ir īstais laiks.

Piesātinātie dabas toņi un zeltaini iedegusī āda ir lieliska bāze brīnišķīgu foto tapšanai. Tumšos un drēgnos rudens vakaros varēsi pārlūkot bezrūpīgos foto un gremdēties atmiņās par krāšņo vasaru!

Lieliskus piedzīvojumus Tev novēl azartiskā Kimbi.lv komanda!

5 populārākie mīti par sauļošanās krēmu lietošanu

Klāt vasara un gada saulainākais laiks, kas nozīmē, ka ikkatram ir pastiprināti jārūpējas par sejas un ķermeņa ādas veselību, lietojot atbilstošus saules aizsarglīdzekļus. Taču ne visi cilvēki tos lieto pareizi, tamdēļ nevar pietiekami pasargāt ādu no kaitīgajiem saules stariem, kas var rezultēties dažādās ādas veselības problēmās. Kosmētikas zīmols “Dzintars” sadarbībā ar dermatoloģi Tatjanu Ļiņovu ir apkopojuši izplatītākos mītus par sauļošanās krēmu lietošanu un skaidro, kāpēc tie ir aplami.

1. Visi saules aizsarglīdzekļi ir vienādi un nav nozīmes to veidiem

SPF abriviatūra (no angļu valodas – sun protection factor) apzīmē saules aizsardzības faktoru, kas ir relatīvs mērījums laika periodam, kurā saules aizsarglīdzeklis pasargā no ultravioletajiem stariem. Ja SPF faktora skaitlis ir augstāks, arī aizsardzība ir augstāka. Globāli SPF faktora izmantošanas lielums ir atkarīgs no 3 faktoriem: 

1) saules enerģijas (UV) staru daudzuma; 

2) ādas fototipa (jo gaišāks ādas tonis, jo labāk āda absorbē UV starojumu);

3) uzsmērētā krēma daudzuma un aplikācijas biežuma.

Respektīvi, viens un tas pats UV radiācijas apjoms var tikt sasniegts dažādos laikos – vienas stundas laikā, piemēram, 9 no rīta vai arī 15 minūtēs, ja tas ir plkst. 13.00. Cilvēki ar gaišu ādu UV radiāciju absorvē vairāk, tādēļ arī saules aizsardzības lietošana faktiski ir nepieciešama visa gada garumā. 

Pirmā saules aizsarglīdzekļu savstarpējā atšķirība ir saules aizsardzības filtru veidi. Ķīmiskie filtri saules aizsardzības krēmu sastāvā satur UVB vai UVA starus absorbējošas vielas. Šīs vielas uz ādas veido aizsargslāni, kas samazina ultravioleto staru penetrāciju ādā. Fizikālo aizsardzību nodrošina citas vielas, kas atstaro UV radiāciju no ādas līdzīgi kā spogulis. Daži saules aizsargkrēmi satur tikai UVB absorbējošas vielas, taču arī UVA starojums ir kaitīgs, tāpēc labāk izvēlēties krēmu, kas nodrošina aizsardzību gan pret UVA, gan UVB starojumu. Šādu aizsardzību, piemēram, sniedz visi “Dzintars” saules līnijas “Jūrmala” produkti. 

Otra būtiskā atšķirība ir saules aizsardzības faktoru skaitlis, ko cilvēki mēdz saistīt ar laiku, ko var pavadīt atklātos saules staros neapdegot, taču tas nav pareizi. Tas ir primāri saistīts ar saules radiācijas lielumu – jo lielāks tas ir, jo lielāks SPF filtrs ir nepieciešams. Piemēram, laikā, kad UV radiācijas rādītājs ir visaugstākais, tiešos saules staros nebūtu ieteicams uzturēties vai arī tādos gadījumos jālieto krēms ar SPF ne mazāk kā 30. 

2. Saules aizsargkrēms jālieto tikai saulainās dienās

Saules aizsargkrēms nav paredzēts tikai vasarai un saulainiem laikapstākļiem. To ieteicams lietot visa gada garumā kā saulainās dienās, tā arī dienās, kad ir apmācies, jo aptuveni 90% UV staru izkļūst cauri mākoņiem. Piemēram, ziemā var izvēlēties krēmu ar zemāku SPF – 15, taču vasarā ieteicams lietot līdzekļus sākot ar SPF 30 un uz augšu. Mūsu platuma grādos dzīvojošajiem gaišas ādas īpašniekiem iesaka izvēlēties saules aizsardzības līdzekļu lietošanu, kas ir ne mazāks par SPF30 ar UVA un UVB staru aizsardzību arī ziemas mēnešos. 

3. Es visu dienu esmu iekštelpās, man nevajag lietot saules krēmu 

Saules aizsargkrēmu nepieciešams lietot neatkarīgi no tā, vai cilvēks atrodas ārā vai iekštelpās, jo UVA starojums ir tik spēcīgs, ka var izlausties cauri stiklam un bojāt ādu. To var attiecināt gan uz māju, gan automašīnu logiem. Svarīgi minēt, ka tieši UVA starojums iekļūst ādas dziļākajos slāņos un veicina ādas novecošanās procesus un paaugstina nepatīkamā ādas audzēja iegūšanas riskus. 

4. Jo augstāks SPF, jo labāk

Ne vienmēr tā ir taisnība, jo SPF 50 bloķē aptuveni 98% ultravioletās gaismas, SPF 30 aptuveni 97%, bet SPF 15 – 93%. (dermatologu sabiedrībā valda uzskats, ka nav jēgas gaiša fototipa pārstāvim lietot saules aizsardzības līdzekļus ne mazāk par 30 ar UVA/UVB staru aizsardzību, jo lielākā daļa tos lieto nepareizi t.i. pārāk maz, lai būtu panākta pilnvērtīga aizsardzība). Tas arī nozīmē, ka neviens sauļošanās līdzeklis nevar pilnībā pasargāt no UV staru ietekmes. Svarīgākais ir tas, vai tiek noklāts viss ādas laukums ar krēmu un vai tas tiek regulāri atjaunots. Piemēram, saules krēmi ar SPF 15 būtu jāatjauno vēl biežāk nekā līdzekļi ar SPF 50. Krēmu ar augstāku SPF var atjaunot ik pēc divām stundām, savukārt līdzekļus ar zemāku SPF jāatjauno reizi 30 minūtēs vai līdz pat stundai. Tāpat arī krēmu jāsmērē uz ādas 30 minūtes pirms došanās ārā, jo tā aizsardzība nav tūlītēja.

5. Manā dekoratīvajā kosmētikā ir pietiekami augsts SPF faktors

Tā ir taisnība, ka dekoratīvā kosmētika var nodrošināt nelielu aizsardzību pret sauli, taču tas nav pietiekami un neaizstāj speciālos saules aizsarglīdzekļus. Dekoratīvās kosmētikas pamatfunkcija ir nosegt sejas nepilnības, izlīdzināt ādas toni vai izcelt sejas vaibstus, nevis pasargāt no saules. Ja produkta sastāvā ir norādīts SPF, to var uzskatīt kā papildu bonusu, taču ne kā pamatfunkciju. Tāpat arī uz sejas un kakla uzklātās dekoratīvās kosmētikas daudzums ne vienmēr ir pietiekams, lai panāktu pilnvērtīgu aizsardzību, tāpēc pirms dekoratīvās kosmētikas uzklāšanas vajadzētu uzklāt krēmu ar SPF minimālo filtru 30.

Par “H.A.Brieger”

Zīmola “Dzintars” kosmētikas ražošanas pirmsākumi ir meklējami 1849. gadā, kad Heinrihs Ādolfs Brīgers Rīgā dibināja ziepju un parfimērijas fabriku, kas vēlāk triju paaudžu laikā iekļuva Latvijas lielāko kosmētikas ražotāju vidū. Uzņēmuma jaunie īpašnieki iegādājās ražotni ar mērķi atgriezties pie Brīgera pieejas –lēnām, izsvērti un rūpīgi veidot produktus mūsu laika dinamiskajai pasaulei. Tāpēc uzņēmuma un ražotnes nosaukums ir mainīts uz vēsturisko – “H.A.Brieger”, bet kosmētikas produktiem saglabāts zīmols “Dzintars”. Kosmētikas ražotāja “H.A.Brieger” lielākais akcionārs ir Igaunijas industriālās ražošanas uzņēmums “Skinest Group”, kas strādā desmit valstīs, nodarbinot vairāk nekā 1400 cilvēkus. “Skinest Group” pieder 67% uzņēmuma “H.A.Brieger”, savukārt 33% pieder uzņēmuma vadītājai Anastasijai Udalovai. “H.A.Brieger” ir saņēmis kvalitātes vadības un labas ražošanas prakses sertifikātus ISO 9001 un GMP jeb ISO 22716. Vairāk informācijas: www.dzintars.lv. 

5 populārākās stadijas! Kas Tu esi reibumā?

5 populārākās stadijas! Kas Tu esi reibumā?

Gato Borracho_800

1.Gudrītis

Šī stadija pienāk, kad jūs pēkšņi kļūstat par ekspertu visos jautājumos. Turklāt šajā stadijā jums vienmēr ir taisnība, bet pārējiem – nav. Stundām ilgi jūs mēģināt pārliecināt savu klausītāju, ka taisnība ir tieši jums. Situācija kļūst vēl interesantāka, ja jūs abi esat sasnieguši stadiju „gudrītis”. Citiem cilvēkiem ( īpaši tiem, kuri ir skaidrā prātā) šī varētu būt varena izklaide – klausīties šo sarunu no malas.

2.Skaistulis

Šī stadija pienāk, kad jums ir pilnīga pārliecība, ka jūs esat visskaistākais čoms visā ciemā, un visi meklē tikai jūs. Jūs sāciet piemiegt ar aci visām garām ejošām skaistām meitenēm un lūdziet viņas uz deju, jo viņas taču visu vakaru nenovērsa no jums acis. Jūs esat uzmanības centrā, jo atcerēsimies, ka jūs šobrīd esat arī ļoti gudrs.

3.Bagātnieks

Stadija, kad jūs kļūstat par visbagātāko cilvēku pasaulē. Jūs pērkat dzeramo visiem, kuri atrodas pie bāra letes, jo jums taču netālu stāv vesela kravas automašīna, pilna ar naudu.

4.Ložu necaurlaidīgais

Tagad jūs varat kauties ar visiem pēc kārtas, un neviens jums neko nevar padarīt. Šajā stadijā jūs varat pienākt pie tās meitenes puiša, kura sajūsminājās par jums visu vakaru, un izsaukt viņu uz strīdu naudas dēļ. Jūs neuztraucaties par zaudējumu, jo jūs ziniet, ka jums pieder visa pasaules nauda un jūs noteikti vinnēsiet šo strīdu.

5.Neredzamais

Šī ir pēdējā reibuma stadija. Šajā stadijā jūs varat darīt jebko, jo jūs tāpat neviens neredzēs. Jūs varat uzkāpt uz galda un padejot, varat noģērbties līdz apakšveļai, lai atstātu iespaidu uz tiem cilvēkiem, kuri jūs apbrīnoja visu vakaru, jo pārējie cilvēki, kas atrodas istabā, jūs vienkārši neredz. Jūs neredz arī tie cilvēki, ar kuriem jūs pirms tam strīdējāties. Jūs varat iet pa ielu un bļaut dziesmas no visas sirds (jo jūs joprojām esat visgudrākais un lieliski pazīstat šo melodiju), un neviens par jums neko sliktu nepadomās, jo neredz jūs. Pazūd visi sociālie kompleksi. Jūs varat darīt, ko vien vēlaties, jo neviens par to taču neuzzinās. Un jūs, protams, par izdarīto pat neatcerēsieties…

5 pievilcības stūrakmeņi, kas jāiegaumē

aktieri
Šķiet, lai savaņģotu partneri pietiek vien ar skatienu. Taisnība, skatiens ir viens no svarīgākajiem pievilcības stūrakmeņiem, tomēr tas nav vienīgais.

Erudīcija

Sievietēm patīk erudīcija, kad vīrietis zina, ko atbildēt katrā situācijā. Pievelkošs ir vīrietis, kurš zina vienlaikus, kas ir Chanel nr.5 un kas ir WhatsApp, kurš zina, kā neapmaldīties mežā, un kas ir eļļas padevējs mašīnā. Protams, nav obligāti jābūt kā staigājošai enciklopēdijai, un pavisam godīgi būs uz jautājumu “Kas ir Šūmaņa jonu nobīdes frekvence” atbildēt: “Nezinu, bet ja tas patiešām interesē, tad es to rīt noskaidrošu”. Daudz sliktāk ir stostīdamies paskaidrot, ka “tā ir saulrieta laika fiksācija”. Tāda izlocīšanās nerada labu iespaidu par vīrieti. Protams, ja sieviete ir pietiekami gudra, tad šādus piņķerīgus jautājumus pirmajā randiņā neuzdos. Paprasīs ko vienkāršāku, šajā reizē vairāk gan vērtēs nevis zināšanas, bet gan sarunas biedra reakciju. Lai gan pēc pirmā randiņa vēl ne tuvu var visu pateikt par cilvēku, tomēr pirmais iespaids ir lielā mērā noteicošais.

Smaržas

Šis ir ļoti svarīgs aspekts. Ir jāizvēlas vidusceļš – ne par maz un ne par daudz. Abas šīs galējības par vīrieti neliecina neko labu. Ja nav iesmaržojies, tad ir signāls, ka nav gaumes, ir izlaidīgs, aizmāršīgs vai nepievērš uzmanību sev, ja par daudz, tad neaudzināts un varbūt pat vēl mammas paspārnē esošs. Vislabākais ir neuzkrītoši iesmaržoties ar kādu no vīrieša smaržām. Nemazgātu drēbju un sviedru smaka vispār nav apspriežama. Arī, ja kāds “smaržo” pēc alus vai cigaretē, tas liecina par kaut ko, precīzāk, pēc tā, ka šis randiņš ar konkrēto cilvēku būs pēdējais. Starp citu, ja vīrietis jau pirmajā reizē piedāvā iedzert, tas jau gandrīz atklāti liecina par nodomu, kas nesniedzas tālāk par vienu nakti. Un otrādi, ja vīrietis redz sievietē nākamo dzīvesbiedreni, tad turēs no alkohola pa gabalu, vismaz pirmajos randiņos.

Sakoptība

Nav obligāti uz tikšanās reizi jānāk dārgā apģērbā, tomēr tam ir jābūt tīram, nesmakojošam. Protams, matiem ir jābūt mazgātiem, bārdai un ūsām apstrādātām bez jebkādām izlaidības pazīmēm. Tiesa, katrs tīrības normas interpretē pa savam, saistībā ar audzināšanu ģimenē, bet katrā ģimenē, kur no bērna ir izaudzis vīrietis, līdz pirmajam randiņam ir savs vērtību uzstādījums, kā dēļ var rasties nesaskaņas. Iecietība un sapratne ir labākais līdzeklis pret tām.

Skatiens

Flirts sākas ar skatienu. Ja tas ir dziļdomīgs, patiess, tiešs, tad vēstī: “Es tevi redzu, pievērsu tev uzmanību, gribu iepazīt tevi”.  Skatiens izsaka visu, ne velti acis ir Dvēseles spogulis. Pēc viena skatiena diezgan skaidri var noteikt, kādas iepazīšanās iespējas ir ar konkrēto cilvēku.

Pieejamība

Precīzāk, nepieejamība. Aizliegtais auglis ir salds. To mēs zinām, ja skatāmies uz pazīstamiem māksliniekiem sportistiem, politiķiem… Starp viņiem un mums ir uzcelta nepieejamības siena. Un arī privātajās attiecībās nepieejamības faktors spēlē lielu lomu. Nepieejamība, kas tiek pareizi pasniegta, paaugstina interesējošā cilvēka vērtību. Gudra sieviete partnerim ļaus sevi atklāt pamazām, nekādā gadījumā visu uzreiz.
 
 
 

5 pazīmes, kas norāda, ka esi gatava jaunām attiecībām

Vai tu esi gatava jaunām attiecībām? Pieci svarīgi jautājumi, kurus sev uzdot pirms jaunu attiecību uzsākšanas:

Vai tu pietiekami ilgi esi bijusi viena?

Ja pēc šķiršanās ir pagājuši viens vai divi mēneši, tad tas nav pietiekami. Tavam vientulības posmam ir jābūt tik ilgam, lai tu pierastu pie tā stāvokļa un vairs nevajadzētu domāt par to, kas tev trūkst. Nemeklē cilvēku tikai tādēļ, lai aizpildītu tukšuma sajūtu.

Tu zini, ko tieši vēlies no attiecībām?

Pēc ilgstošām attiecībām mainās mūsu dzīves uztvere un mērķi ir svarīgi ir saprast, kas es tagad esmu, ko patiesi vēlos, ko nevēlos. Ja tu būsi sevi sagatavojusi, jaunās attiecības būs labākas, mācies no iepriekšējo attiecību kļūdām!

Tu esi gatava dalīties ar savām emocijām?

Kad mūs sāpina vai liek vilties, ir tikai loģiski, ka mēs emocionāli noslēdzamies sevī. Mēs baidāmies atkal uzticēties un atvērt savu sirdi. Ir skaidrs, kamēr tu baidīsies, nekas labs neizdosies. Kad jutīsi, ka atkal vari cilvēkiem uzticēties, tad arī varēsi uzsākt jaunas attiecības! Ja iepriekšējās attiecībās tevi piekrāpa, tad var gadīties, ka šaubīsies par jauno partneri. Viena cilvēka nepieņemama rīcība nenozīmē, ka visi tā dara, tādēļ nesalīdzini jaunās attiecības ar vecajām.

Tu esi atlaidusi visas dusmas un aizvainojumu?

Lai sāktu kaut ko jaunu, ir pilnībā jāatlaiž vecais. Jaunajam partnerim nav jāmaksā par iepriekšējā partnera kļūdām!

Vai tu mīli sevi?

Sevis mīlēšana ir arī sevis cienīšana. Nešausti sevi par iepriekšējo attiecību neveiksmēm. Viena persona nekad nav vainīga, bet ne visām attiecībām jāilgst visa mūža garumā un to ir jāiemācās pieņemt. Mēs regulāri gribam sevī kaut ko mainīt. It īpaši pēc šķiršanās, bet tas nav nepieciešams! Atceries – kamēr tu nemīlēsi sevi, iemīlēt tevi nevarēs arī citi.

5 pazīmes tam, ka jūs paši postāt savu ģimeni un savu mīlestību

hipster-0002-682x351

Pēdējā laikā uzrakstīti ļoti daudz raksti par tēmu “Pašpalīdzība”, bet mājās izaudzināti padomdevēji un “speciālisti” dažreiz iesaka mums rīkoties tā, kā tieši nekādos apstākļos rīkoties nedrīkst. Tas jo īpaši attiecas uz attiecībām ģimenē.

Patiesībā cilvēki šķiras ne tāpēc, ka kāds pārī nav piemērots partnerim pēc horoskopa vai izsaka pārāk maz komplimentu.

Kā rāda Pola Amato un Denīza Previti pētījumi, iemesli parasti ir pavisam citi.

  • 21,6% laulības tiek šķirtas tāpēc, ka kāds no partneriem ir bijis neuzticīgs;
  • 19,2% – šķiras psiholoģiskas nesaderības dēļ;
  • 10,6% – šķiras tāpēc, ka viens no partneriem lieto alkoholu vai narkotikas;
  • 9,6% – šķiras tāpēc, ka partneri attālinās viens no otra;
  • Fiziska un psiholoģiska vardarbība ir par iemeslu 5,8% un attiecīgi 4,3 % šķirto laulību.

Pētnieks Džons Gottmans apgalvo, ka visa pamatā ir mūsu ieradumi. Un pastāv vismaz pieci “toksiski”ieradumi, kas arī noved pie divu mīlošu partneru šķiršanās. Lūk, tie ir:

  1. Jūs regulāri viens otru apvainojat.

Šo fenomenu psiholoģijā sauc par “kauzālo atribūciju”: tas ir, kad jebkuras problēmas ģimenē viens no partneriem saista ar personīgajām otra partnera īpašībām. “Tu nekad neklausies”, “Tu vienmēr esi pārāk aizņemts” vai ‘Tas tev vispār ir tipiski”.

Frenka Finčmana un Tomasa Bredberija darbs atklāj, ka lielākā daļa stabilu laulību izjūk tieši tādu vispārinājumu un pārēju uz personību dēļ.

Ieradums saistīt visas problēmas ar partnera rakstura īpašībām ātri noved pie emocionālas atsvešinātības.

Pirmā pazīme tam, ka jūsu pārī kaut kas tāds pastāv ir, piemēram, neprasme vienoti rīkoties ceļā. Vīrs-vadītājs, piemēram, lūdz sievu-pasažieri paskatīties kartē un pateikt viņam, kur ir jānogriežas. Noteiktā brīdī abi saprot, ka brauc ne uz to pusi. Vīrs uzreiz sāk apvainot sievu, ka viņa ir “tik stulba, ka nemāk pat ar karti tikt galā”¸bet sieva kaislīgi atbild, ka vīrs pats ir idiots, un ka viņa visu ir pareizi paskaidrojusi.

Patiesībā jau GPS-navigācija var saasināt jebkuras attiecības un ļoti bieži ir strīda iemesls.

  1. Jūs neviens nav mācījis, kā runāt vienam ar otru.

Ja kaut kāda situācija kādam no partnerim izraisa aizkaitinājumu, un viņš atsakās to apspriest, tas var kļūt par lielu problēmu. No sākuma viņa uzdod viņam jautājumu. Viņš dusmojas un neatbild. Pēc tam viņa paaugstina balsi, viņš pieceļas un saka: “Es esmu noguris no tavām histērijām. Es aizeju”. Un iziet no telpas.

Šāds modelis ir ļoti bieži sastopams, un tā atkārtošana var būt par ticamu iemeslu laulāto neapmierinātībai, depresijai, šķiršanai vai pat fiziskai vardarbībai.

Šis ir viens no izplatītākajiem uzvedības modeļiem: vīrs žēlojas par sievas “mūžīgo čīkstēšanu”, bet viņa savukārt jūt, ka vīram vairs nav interesanta.

Ja situācija bieži atkārtosies, laulība gandrīz simtprocentīgi izjuks.

  1. Jūs viens otram nestāstat nekādus stāstus.

Slavenais Artura Arona pētījums liecina, ka ikdienas dzīves stāstu stāstīšana un ieradums uzdot jautājumu sarunubiedram ir svarīga “saistības”daļa attiecībās. Ja vīrs un sieva pārstāj dalīties viens ar otru par darbu vai attiecībām ar draugiem, tad laulība ir mirusi.

Vissliktākais ir tas, ka tas notiek pavisam bieži – pie visa vainīgas ir elektroniskās ierīces. Laulība ir veiksmīga tad, ja laulātie izrāda interesi un rūpes viens pret otru. Ja jūs pārtraucat pievērst uzmanību tam, kas notiek jūsu laulātā biedra dzīvē, tad jūsu laulības patiešām ir apdraudētas.

  1. Jūs sakāt, ka piedodat, bet patiesībā tie ir tikai vārdi.

Mutisks paziņojums par piedošanu var neatbilst patiesībai.

Vārdi “es tev piedodu”bieži signalizē par to, ka neviens patiesībā nevienam nav piedevis, un jebkurā nākamajā sadursmē šis aizvainojums izlīdīs virspusē.

Vainīgajam liekas, ka viņa partneris nepavisam nemāk piedot, bet “upurim” liekas, ka partneris pastāvīgi to vien dara, kā meklē trūkumus.

Ja kāds no ģimenes locekļiem vispār nemāk piedot, tad attiecības būs smagas. Vai arī izjuks, kas ir vēl ticamāk.

  1. Jūs esat nepareizi sadalījuši pienākumus savā starpā.

Ļoti izplatīta situācija: vīrs iet uz darbu, bet sieva ir mājsaimniece un rūpējas par bērniem. Pirmajam liekas, ka viņam dzīvot ir grūtāk, otrā – cieš no vientulības, zema pašnovērtējuma un pastāvīgi jūt, ka ir pārslogota, bet neviens to nenovērtē.

Abi viens otru kritizē par slinkumu un par to, ka otrs slikti tiek galā ar saviem pienākumiem.

Strikti runājot, nekādas problēmas nav tajā, ja sieva nedaudz piestrādā par ārštata darbinieci, bet vīrs pēc sevis nomazgā traukus, nav. Bet “šabloni”, kas bieži vien tiek pārņemti no vecākiem, var izjaukt laulību.

avots: lifter.com.ua

5 pārsteidzošas teorijas par citplanētiešiem!

Vai mēs Visumā esam vienīgās dzīvās būtnes? Vai citplanētieši pastāv? Zinātnieki joprojām aktīvi turpina meklēt atbildes uz šiem jautājumiem, un viņu jaunākie atklājumi neliek vilties – esam jau soli tuvāk patiesībai par “mazajiem, zaļajiem cilvēciņiem”.

Lai arī pagaidām astronomiem vēl nav izdevies sastapties “aci pret aci” ar mītu un leģendu apvītajiem citplanētiešiem, 2020. gads ir ļāvis uzzināt par ārpuszemes būtnēm vairāk, nekā jebkad. 

Gaidot seriāla “Vietējais citplanētietis” pirmizrādi 7. maijā, FOX piedāvā iepazīties ar pārsteidzošiem atklājumiem par Visuma iemītniekiem, kas satricinājuši pat skeptiķu pārliecību par dzīvības esamību ārpus mūsu planētas.

#1 Vai citplanētieši mēģina ar mums sazināties?

Dzirdot par mistiskiem radio signāliem, kas uztverti Visumā, daudziem prātā nāk citu planētu iemītnieki, kas vēlas ar mums komunicēt. Patiesībā tie nekad nav bijuši citplanētieši.

2019. gada pavasarī Pārksa (Parkes) teleskops Austrālijā uztvēra dīvainu signālu 980 MHz frekvencē, kas nāca no saulei tuvākās zvaigžņu sistēmas – “Proxima Centauri”. Zīmīgi, ka šajā radiofrekvenču joslā cilvēku un satelītu raidītos signālus uztver ļoti reti, tāpēc šis notikums piesaistīja īpašu zinātnieku uzmanību.

Neizskaidrojamais signāls pēc uztveršanas nedaudz pārvietojies, it kā tas būtu raidīts no kustīgas planētas. Zinātniekus šis atklājums patīkami satraucis, taču viņi vienlaikus bija piesardzīgi, skaidrojot, ka vispirms jāpārbauda, vai tādi avoti kā komētas, ūdeņraža mākoņi vai pat cilvēku mākslīgi radītas tehnoloģijas nevarētu patiesībā būt radījušas citplanētiešu signāla atveidojumu.

“Proxima Centauri” zvaigžņu sistēma atrodas 4,2 gaismas gadu attālumā. Viena no šīs sistēmas planētām – “Proxima b” ir par 17% lielāka, nekā Zeme, un tā riņķo ap zvaigzni “Proxima Centauri”. Tā kā planēta riņķo tieši savas zvaigznes apdzīvojamā zonā, pastāv uzskats, ka uz tās varētu būt ūdens šķidrā agregātstāvoklī. Tas savukārt liek domāt, ka šeit varētu arī eksistēt dzīvība. Tajā pašā laikā zinātnieki atklājuši, ka, ņemot vērā planētas sinhrono rotāciju ar zvaigzni, puse “Proxima b” vienmēr atrodas tumsā. Tāpat tiek lēsts, ka planētas virsma varētu būt klinšaina – līdzīgi kā uz Zemes.

#2 Kas mīt Venēras mākoņos?

2020. gada septembrī Venēra kļuva par apspriestāko planētu, kad zinātnieki tās atmosfērā atklāja fosfīna molekulas. Uz Zemes retā un indīgā gāze fosfīns (to veido fosfora un ūdeņraža atomi) visbiežāk saistīta ar baktērijām, kuru dzīvībai nav nepieciešams skābeklis. Tāpat to attiecina uz dažām cilvēku veiktām darbībām, piemēram, gāze veidojas kā industriālo procesu blakusprodukts, un fosfīnu var atrast arī izžuvušu dīķu pamatnē, pingvīnu ekskrementos un āpšu zarnās. 

Tā kā uz Venēras valda ļoti augsta temperatūra (425 grādi), un tās apstākļus mēdz pielīdzināt ellei, rodas jautājums, kā tur radusies šāda molekula? Iespējams, to var izskaidrot ar dzīvības eksistenci planētas noslēpumainajos mākoņos… 

Lai gan šis atklājums varētu raisīt cerības par citplanētiešu esamību, Glāzgovas universitātes ķīmiķis Lī Kronins (Lee Cronin) norādīja, ka fosfīns tikpat labi varēja būt izveidojies arī vairākos ģeoloģiskos procesos, un, iespējams, nemaz nav saistīts ar nekāda veida dzīvību.

#3 Vai “Oumuamua” varētu būt citplanētiešu artefakts? 

Pirms diviem gadiem zinātnieki ievēroja, ka cauri Saules sistēmai traucas neparasts, aptuveni 400 metrus garš cigāra formas objekts. To nodēvēja par “Oumuamua” (havajiešu valodā – vēstnesis no tālienes), un zinātnieki pieņēma, ka tā ir komēta – viešņa no starpzvaigžņu telpas. 

Taču, pētot to tuvāk, atklājās, ka “Oumuamua” uzņem ātrumu, gluži it kā kāds to vadītu. Tas samulsināja zinātniekus. Hārvardas universitātes astrofiziķis Abrahams “Avi” Lēbs (Abraham (Avi) Loeb) izteica pieņēmumu, ka lidojošais objekts varētu būt nevis komēta, bet gan citplanētiešu zonde. To uz priekšu dzen “viegla bura” – plats, vien dažus milimetrus biezs materiāls, kas uzņem ātrumu saules radiācijas ietekmē.

Tikmēr citi zinātnieki atspēkoja Lēba ideju, sakot, ka sasalušais ūdeņradis uz objekta virsmas ir izkusis un licis tam kustēties uz priekšu, līdzīgi kā kosmosa kuģu dzinējos. Taču Lēbs nepalika atbildi parādā un norādīja, ka sasalušais ūdeņradis varēja sasilt arī plašajā starpzvaigžņu sistēmā, un būtu pazudis no “Oumuamua” jau krietnu laiku, pirms objekts sasniedza mūsu zvaigžņu sistēmu. 

Šķiet, ka mums nāksies vēl ilgi gaidīt, lai zinātnieki gūtu vienprātīgu slēdzienu par to, kas īsti bija šī mistiskā “viešņa”.

#4 Vai mūsu Galaktikā eksistē vairāki desmiti citplanētiešu civilizāciju?

Lūkojoties zvaigžņotajās nakts debesīs, ne viens vien no mums ir aizdomājies par to, vai tur, augšā, tālumā, varētu būt vēl kāds, par kura eksistenci mēs nezinām? Pagājušā gada jūnijā Astrofizikas žurnālā ASV (“The Astrophysical Journal”) publicētais pētījums sniedz atbildi. Proti, “Piena Ceļa” galaktikā eksistējot 36 inteliģento citplanētiešu civilizāciju.

Kā pētnieki nonāca līdz šim skaitlim? Gluži vienkārši – izmantojot vairākus gadu desmitus senu sistēmu, ko dēvē par Dreika formulu. To 1961. gadā radīja amerikāņu astronoms Frenks Dreiks (Frank Drake), mēģinot kvantificēt aptuveno civilizāciju skaitu, ar kurām mūsu Galaktikā teorētiski būtu iespējams sazināties (inteliģentās civilizācijas).

Lai gan visi formulas mainīgie lielumi ir zināmi, un mūsdienās aprēķināt šo civilizāciju skaitu ir iespējams, tas nenozīmē, ka mums tuvākajā laikā varētu izdoties ar kādu no tām sazināties. Kaut vai tā iemesla dēļ, ka tuvākā inteliģentā civilizācija atrodas 17 000 gaismas gadu attālumā no Zemes.

#5 Vai melnā cauruma tuvumā varētu būt dzīvība?

Meklējot dzīvības eksistences pierādījumus Visumā, vairums zinātnieku dod priekšroku tam, ko viņi jau zina, proti, meklē Zemei līdzīgas planētas, kas riņķo ap zvaigzni. Taču, kā būtu, ja planēta riņķotu ap melno caurumu? 

Šī ideja patiesībā nemaz nav absurda vai dīvaina, jo, pretēji populārajam pieņēmumam, ka melnie caurumi neatgriezeniski un ar milzīgu spēku iesūc sevī visu apkārt esošo, tā nebūt nav. To tuvumā varētu eksistēt ne tikai gravitācijas ziņās stabilas orbītas, bet arī gaisma no kosmiskās telpas starojuma. Šī gaisma, ko veido agrīnā Visuma paliekas ar temperatūru tuvu absolūtajai nullei, sasiltu, nokļūstot melnajā caurumā. Zinātnieki 2020. gada pavasarī laida klajā pētniecisku rakstu, kurā norādīts, ka šādā veidā organismiem, kuri par savu mājvietu izvēlējušies tik neparastu vietu, tiktu nodrošināts nepieciešamais siltums un enerģija. To, vai gūsim pierādījumus šādai teorijai, atliek tikai minēt.

Arī Tev ir iespēja atklāt ko nebijušu un kļūt par liecinieku viena apņēmīga citplanētieša piedzīvojumiem uz Zemes aizraujošajā seriālā “Vietējais citplanētietis”, kam varēsi sekot līdzi katru piektdienu, jau no 7. maija plkst.22.00 kanālā FOX!

5 paņēmieni, lai veiksmīgi pieturētos pie jaunā gada plāniem

Lai nospraustu jaunus mērķus, nav nepieciešams gaidīt jauno gadu, lai gan virums cilvēku mērķus nosprauž gada sākumā, bet nereti ir tā, ka šis mērķu saraksts netiek pilnībā realizēts. Šie ir 5 paņēmieni, lai pēc iespējas veiksmīgāk realizētu savus 2022. gada mērķus. 

1. Noskaidro ko vēlies un kāpēc

Apstājies un pārdomā pagājušo gadu un to, kā vēlies justies jaunajā gadā. Kā tas tev izskatās? Padomā par to, kā tas izskatītos, kad jūs izpildītu savus nospraustos mērķus. Vizualizējiet savus mērķus un pēc tam izdomā darbības šo mērķu veiksmīgai realizācijai. Katra mērķa realizēšana prasa konkrētus “mazos solīšus”. Kādi tie ir?

2. Mērķiem jābūt reāliem, neviens nav supervaronis

Sadaliet lielākus mērķus mazākos. Lai gūtu motivāciju nepieciešams sevi paslavēt arī par nelielām uzvarām. Ja vēlaties iegūt sertifikātu savā karjeras jomā, sadaliet šo apņemšanos uzdevumos, piemēram, mācību materiālu iegūšana vai reģistrēšanās eksāmenam, katra eksāmena nokārtošana. Kāda būtu neveselīga mērķu nospraušana? Piemēram, uzstādīt mērķi, ka mācīsieties 5 stundas, bet realitātē tās būs tikai divas. Šādi ir visai neveselīgi sevi mocīt.

3. Maini savu rutīnu

Ja tava apņemšanās ir mainīt darbu. Ko šogad plāno darīt citādi, lai sasniegtu šo lēmumu? Konkrētāk, kādi ieradumi jums tagad ir, kas attur jūs no šīs apņemšanās? Iespējams, jums ir tendence katru nakti zaudēt divas līdz trīs stundas, skatoties televizoru vai apmeklējot sociālos medijus. Šo laiku var pavadīt, lai papildinātu savu CV. Izvērtējiet to, kā jūs pavadāt savu brīvo  laiku.

4. Iegūsti atbildīgu draugu

Atrodi kādu personu, kura arī ir nospraudusi jaunā gada mērķus. Mudiniet viens otru koncentrēties uz panākumiem un regulāri uzturiet kontaktus, lai aprunātos par jau realizētajiem sasniegumiem. 

5. Atcerieties savu “kāpēc”

Ikreiz, kad novērsies no savām apņēmībām, atceries, kādēļ vēlies ko mainīt un, kā tas uzlabos tavu dzīves kvalitāti.

Svarīgi!

Pažēlo sevi, ja nesasniedz savus mērķus. Pieraksti vai dokumentē savu progresu, kā arī to, kā jūties sasniedzot mērķus. Ja nesasniedz noteiktas cerības nenosodiet sevi. Neizdošanās arī ir viens solis pretī mērķa sasniegšanai. 

5 paņēmieni, kurus pašpārliecinātas un iekārojamas sievietes pielieto pirmajā randiņā!

Vai jūs bieži ejat uz pirmajiem randiņiem, bet nekad uz otro un vēl jo vairāk uz trešo? Jūs nevarat saprast, kā atstāt uz vīrieti labu iespaidu?

Pievērsiet uzmanību 5 trikiem, kurus ievēro sievietes, lai iekarotu vīrieša interesi:

1. Izsaki viņam komplimentu.

Vīriešiem patīk saņemt komplimentus no sievietēm. Tas viņam dos pārliecību un viņš vēlēsies tevi satikt vēl un vēl.

Ir svarīgi zināt, kādus komplimentus izteikt. Ievērojiet viņā kaut ko īpašu. Varbūt viņa ģērbšanās stils, varbūt viņš teica kaut ko tādu, kas jūs iedvesmo, vai varbūt tās ir viņa manieres. Svarīgi ir izteikt komplimentus par to, ko viņš pats ir sasniedzis. Tas parādīs, ka jums viņš patiesi interesē!

Ja izteiksiet komplimentu viņa skaistajām acīm, viņš to ātri aizmirsīs.

2. Esi draudzīga pret citiem.

Esi laipna pret viesmīli vai jebkuru citu personu, kuru satiec randiņa laikā, piemēram, pret viņa paziņām vai kādu no ģimenes, biroja. Tas parādīs jūsu labās morālās vērtības. Tas padarīs jūs pievilcīgāku. Kad tu cieni citus, tas liek vīrietim saprast, ka tu cieni sevi un cienīsi arī viņu.

Vīrietim ir vajadzīga cieņa, lai iemīlētu sievieti.

3. Parādi īsto sevi.

Būt autentiskai ir svarīgi! Neaizraujies ar sociālajiem medijiem un filtriem. Vīrietis vēlas zināt, kas tu patiesībā esi, kas tev patiesībā patīk un interesē. Ja tu neatklāsi savu identitāti, viņš nevarēs tevī atrast kaut ko tādu, kas viņu varētu aizķert.

Jūsu nespēja parādīt savu patieso es neļaus jums izveidot saikni vienam ar otru. Esi pašpārliecināta un tas tevi atšķirs no masām. Esi pārliecināta, ka tev ir ko dot šīm attiecībām.

4. Neatliec randiņu, it īpaši uz nakti.

Pirmajam randiņam pietiek ar 2-3 stundām. Tas palīdzēs saglabāt intrigu, noslēpumu un neļaus jums pārāk daudz iedzert un pieņemt nepārdomātus lēmumus. Turklāt šādi tu parādīsi, ka esi cienījama sieviete un novērtē savu laiku!

5. Saki “jā” piedzīvojumiem.

Pirmajam randiņam nav jānotiek restorānā… Var doties uz dabu, kādu meistarklasi vai izstādi. Vienmēr piekrītiet šādiem pasākumiem, tas noteikti sildīs viņa interesi.

Vīriešiem patīk sievietes, kuras ir gatavas kaut kam jaunam un piedzīvojumam. Pirmā randiņa būtība ir izklaidēties un flirtēt!

5 paņēmieni, kā panākt savas vēlēšanās piepildījumu

 
happy
Vismaz ir vērts izmēģināt. Mums ir daudz un dažādas vēlmes, sapņi un ieceres. Smagi strādājam, lai tās piepildītu. Vai tieši otrādi, nolaižam rokas un dzīvojam dzīvi priekš citiem. 
 
Bet vēlēties  –  varbūt viss ir vienkāršāk. Ir dažas gaisīgas norādes. 
 
Tātad…
 
  • Šai vēlmei ir jābūt jūsu. Tai nevajadzētu būt pārņemtai no citiem, vai ir kādai cilvēku grupas vēlmei, kuru jūsu dvēsele nemaz tik ļoti nevēlas. Ja dvēsele nepiedalās, tad vēlēšanās piepildās ar lielām grūtībām. 

 

  • Pārliecība par sekmēm. Jums jābūt tai 100%. Piemēram, Volts Disnejs, pēc tam slavenais animācijas filmu lielmeistars, bērnībā zīmēja mājas sienas ar krītu. Papīram un zīmuļiem toreiz ģimenē naudas nebija. Visi pieaugušie, un arī vienaudži, sacīja vienbalsīgi: “Tādai lietai nav perspektīvas”. Ja būtu paklausījis, tad kāda būtu kino vēsture šodien, nezina neviens!

 

  • “Palaidiet” savu vēlēšanos. Visu varam salīdzināt ar gaisa balonu. Mēs savu vēlēšanos piepūšam kā balonu. Vairāk un vairāk šo vēlēšanos apaudzējot ar detaļām un niansēm. Laiks šo balonu – vēlēšanos palaist gaisā. Taču mēs šo balonu turam pie sevis, palaižam ārā gaisu, tad to piepūšam tā, ka tas pārplīst. Tā mēs rīkojamies arī ar sirdī auklēto vēlēšanos –  reizēm pieklusinām, reizēm ātri gribam piepildīt. Mums tikai balons jāpalaiž gaisā, un arī vēlēšanās jāpalaiž debesīs, kur to uzklausīs un saveidos riņķī apstākļus, lai vēlēšanās tiktu piepildīta.

 

  •  Savu vēlēšanos vizualizējiet. Vismaz 15 minūtes dienā, iedomājieties vīziju saistībā ar jūsu vēlmi. Iedomājieties to no pirmās personas, kas, protams, esat jūs.

 

  • Un smaidiet. Ja jūsu garastāvoklis kļūst smaidīgāks, tad arī Kosmoss atsaucas un palīdz it visā! Bet parasti, ja esiet skumjš, žēlojaties par apkārtni un domājat  melnas domas, tādā veidā arī negatīvo piesaistot ap sevi negatīvo auru. Pacentieties visu ap sevi redzēt pozitīvā gaisotnē un ar smaidu. 
 
Neticat? Bet dariet visu ar smaidu. Un jums sāks veikties jūtami vairāk, un jūsu vēlēšanās kļūs arvien tuvāka piepildījumam. 
 
 

5 pamatvajadzības, kuras mēs meklējam attiecībās

Cilvēks ir sabiedriska būtne. Bez kontakta ar citiem cilvēkiem mēs neattīstāmies, bet ko mēs meklējam dibinot kontaktu ar citiem cilvēkiem?

1. Drošība

Veselīgās attiecībās mēs varam būt tādi, kādi esam, nebaidoties no atraidījuma, nebaidoties zaudēt mīlestību un cieņu.

2. Novērtējums

Mēs vēlamies būt novērtēti. Vai mēs gribam būt tuvi tiem, kas mūs nesaprot, nenovērtē un neciena? Protams, pilnīga izpratne nav iespējama – mēs ne vienmēr saprotam paši sevi, bet cieņa ir visa pamats. Katram no mums ir svarīgi izjust atzinību un novērtējumu par labi padarītu darbu vai jebkuru citu izpausmi.

3. Pieņemšana

Mums ir svarīgi tikt uzklausītiem. Katram cilvēkam ir vajadzīga vismaz viena uzticības persona, kura nenosodīs un pieņems pat, ja nepiekritīs mūsu viedoklim vai rīcībai.

Spēja pieņemt otra viedokli ir svarīga prasme veselīgās attiecībās!

4. Kopības sajūta

Cilvēkam ir ļoti svarīgi atrast savu komūnu jeb cilvēkus ar kuriem jauki pavadīt laiku, piemēram, ejot pārgājienos, spēlējot galda spēles vai apmeklējot kopīgi dažādus pasākumus.

5. Pozitīva ietekme

Jebkurās attiecībās mēs vēlamies viens otru iedvesmot. Attiecībās ir ļoti svarīgi otru ne tikai atbalstīt, bet arī motivēt.

5 pamatnoteikumi tīrai sejas ādai. Saglabā, lai nenozūd!

5 pamatnoteikumi tīrai sejas ādai. Saglabā, lai nenozūd! 2

istock_000009179350_medium

1. Rokas nost no sejas! Pilnīgi nopietni, lielākā mūsu sejas ādas problēma ir ”netīras rokas”. Uz mūsu rokām ir vesela kaudze visādu netīrumu, baktēriju, mikrobu un citādu riebeklību.

2. Nomazgājiet seju divas reizes dienā. Ja sejas āda ir sausa, tad lietojam losjonu, vai putas, ja taukaina – želeju.

3.  Neaizraujaties ar losjoniem un tonikiem, kas satur alkoholu un ir domāti pret pinnēm. Un neberzējiet seju , jo tā jūs taukainas sejas ādas vietā saņemsiet taukainu sejas ādu, kas zvīņosies un tad gan jūs nomocīsieties.

4.  Lietot skrubi vajag obligāti, jo tas lieliski attīra jūsu sejas ādu no atmirušajām ādas šūnām, kā arī attīra aizsistās poras. Bet nu te atkal nevajag pārcensties un nerīvējiet seju stipri, jo tā to ir viegli savainot. Skrubi lietojiet vienu reizi nedēļā, ja skrubis ir maigs, var arī biežāk.

5.  Baro ādu kā no ārpuses, ar attiecīgiem krēmiem, tā arī no iekšpuses, lietojot uzturā vitamīnus un minerālvielas.

Rakstu iesaka Capture

 

5 pamatnoteikumi dabiskas kosmētikas izvēlei

Lūk, pieci dabīgās kosmētikas likumi:

1.  Dabīgā kosmētika sastāv tikai no augu izcelsmes sastāvdaļām;

2. Tā kā konservanti ir iegūti no augiem, dabīgajai kosmētikai ir īss uzglabāšanas termiņš;

3. Dabīgajai kosmētikai nav izteikti spēcīgs aromāts un krāsa, jo netiek pievienoti aromatizētāji un sintētiskās sastāvdaļas;

4. Netiek izmantotas minerāleļļas, dažādi parabēni, silikoni, parafīni, kas lielākoties ir naftas produkti;

5. Tā nesatur spirtus, acetonu un citus šķīdinātājus ūdens fāzē, kā arī trihlozānus, ftalātus, formaldehīdus, ķīmiskās krāsvielas, ģenētiski modificētas sastāvdaļas un citus bīstamus vai toksiskus savienojumus.

Ievērojot šos piecus likumus, tu varēsi būt droša par iegādātās kosmētikas dabisko izcelsmi un neiekļūsi atsevišķu ražotāju radītājās maldinošajās lamatās.

dabigs_prod._365_01

Likumus apkopoja dabīgās kosmētikas tīkls "Naturel".

5 padomi: Ko darīt, ja ir aizsmakusi balss?

Balss ikdienā pilda ļoti svarīgu funkciju, jo cilvēks pēc dabas ir sociāla būtne, kam nepieciešams komunicēt ar apkārtējiem. Tāpēc brīžos, kad balss aizsmok vai “pazūd pavisam”, jūtams izteikts diskomforts un pat ikdienišķas darbības kļūst grūtāk paveicamas. Visbiežāk aizsmakums ir simptoms kādai no elpceļu saslimšanām, un to pavada arī sauss klepus, taču tas nav vienīgais aizsmakuma cēlonis. Vairāk par to, kas rada aizsmakumu un ko darīt, lai balsi pēc iespējas ātrāk atgūtu, skaidro aptieku tīkla Apotheka farmaceite Līga Cīrule.

“Aizsmakusi balss var izklausīties elpojoša, raupja, saspringta, var būt arī izmaiņas skaļumā vai tembrā. Jāatceras gan, ka balss aizsmakums ir simptoms, nevis slimība, un tā cēloņi var būt dažādi, tomēr, par laimi, visbiežāk tie nav nopietni un pazūd īsā laika posmā. Taču, ja aizsmakums saglabājas ilgāk par desmit dienām, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu,” norāda farmaceite Līga Cīrule.

Laringīts – visbiezākais iemesls aizsmakumam

Visbiežāk aizsmakums saistīts ar balsenes iekaisumu jeb laringītu. Balsenes iekaisumu var izraisīt vīrusa infekcija jeb saaukstēšanās vīrusi, bakteriāla infekcija vai balss saišu pārpūlēšana, piemēram, kliedzot vai dziedot. Akūta vīrusa izraisīts laringīts ir pašlimitējošs, proti, tam nav nepieciešama speciāla ārstēšana, un tas pāriet desmit dienu laikā. Laringīta simptomi var būt arī kairinoša sajūta un sāpes kaklā, kā arī sauss klepus. Savukārt, ja laringīts norit ilgāk par trim nedēļām, tas uzskatāms par hronisku. 

Nozīme arī balsenes uzbūvei

“Saaukstēšanās vīrusi ir ļoti dažādi – ir vīrusi, kuri iedzīvojas balsenē un rada tur iekaisumu, bet ir tādi, kas tajā neiedzīvojas, un tāpēc ne visiem vienmēr pie saaukstēšanās ir arī aizsmakusi balss. Tāpat arī pie balss pārslodzes – ir cilvēki, kuri pēc skaļas dziedāšanas koncertā nākamajā dienā neizjutīs nekādas izmaiņas, bet kāds “paliks bez balss” – tas atkarīgs no katra cilvēka balsenes uzbūves, muskulatūras un balss saitēm,” skaidro farmaceite.

5 padomi, ko darīt, ja aizsmakusi balss

#1 Arī čukstēt nedrīkst!

Lai aizsmakums mazinātos, pats svarīgākais ir balseni atpūtināt. Pāris dienas jāizvairās no runāšanas, kliegšanas, dziedāšanas. Maldīgi uzskatīt, ka čukstēt drīkst, jo arī tā ir balss saišu nodarbināšana un nav mazāk kaitīga kā runāšana normālā balss tonī.

#2 Silti dzērieni

Ja balss aizsmakusi, nepieciešams kakla gļotādu mitrināt, dzerot daudz šķidruma. Vislabāk palīdzēs silti dzērieni, piemēram, tēja, buljons vai zupa, taču tie nedrīkst būt karsti, jo tas var radīt vēl lielāku pietūkumu.

#3 Sūkājamās tabletes

Palīdzēt pret balss aizsmakumu var arī sūkājamās pastilas, tabletes un konfektes, jo, sūkājot tās, izdalās siekalas un kakls tiek mitrināts.

#4 Inhalācija

Inhalācija mitrina balsenes gļotādu un mazina tūsku. Ir vairākas iespējas, kā to darīt – visdrošākais un ērtākais variants ir izmantot tvaika inhalatorus un elpot fizioloģisko šķīdumu. Taču, ja mājās nav inhalatora, var katliņā novārīt kumelītes ziedus, salvijas lapas vai priežu pumpurus un elpot to tvaikus. Ar inhalācijām mājas apstākļos gan jābūt uzmanīgiem, nedrīkst elpot pavisam karstus tvaikus, lai neapdedzinātu elpceļus. Kā arī starp inhalācijas trauku un seju jāievēro 20–30 centimetrus liels attālums. 

#5 Nē kafijai, alkoholam un cigaretēm

Kofeīns un alkohols vēl vairāk sausina kakla gļotādu, tāpēc jāizvairās no to lietošanas. Tāpat jāizvairās no smēķēšanas, jo tabakas dūmi ir vistiešākie balsenes kairinātāji. Smēķētājiem nereti ir piesmakusi balss, kas liecina par pastāvīgu balsenes kairinājumu.

Arī kuņģa skābes reflukss, alerģijas un stress var radīt aizsmakumu

Ja balss aizsmakums turpinās ilgāk par desmit dienām, jāapmeklē ārsts, lai izzinātu tā iemeslu. Aizsmakuma cēloņi var būt dažādi, piemēram, kuņģa skābes reflukss – kad kuņģa skābe ieplūst atpakaļ barības vadā. Tāpat to var izraisīt arī smēķēšana, pārmērīga klepošana, alerģija, psihogēnie faktori, piemēram, stress, vairogdziedzera slimības, rīkles bojājums, kā arī izaugumi uz balss saitēm (polipi), labdabīgie un ļaundabīgie audzēji.

5 padomi, lai tu justos un izskatītos lieliski katru dienu!

Patiesībā, tas ir daudz vienkāršāk nekā sākumā varētu šķist. Viss, kas tev ir jādara, ir jāseko līdzi šiem vienkāršajiem soļiem:

Smaidi

Nav nekā skaistāka, kā patiess un laimīgs smaids. Pat, ja tev nepatīk, kā tu izskaties smaidot, tās emocijas, ko tas parāda, padara tevi skaistāku. Pētījumi ir pierādījuši, ka smaids ir ne tikai „lipīgs”, bet patiesi padara cilvēku skaistāku citu acīs. Tāpat tas uzlabo garastāvokli gan tev, gan apkārtējiem. Pamēģini, nenožēlosi! 

Valkā apģērbu, kurā jūties labi

Katrai no mums skapī ir apģērbs, ko nekad neesam uzvilkušas. Bet, kad, kārtojam skapi un plānojam to apģērbu izmest – neceļas roka to darīt. Pazīstama situācija? Bet tagad iesakām tev saņemties un iztīrīt to skapi reizi par visām reizēm. Piepildi to tikai ar tām drēbēm, kas tev patīk un liek justies skaistai!

Rūpējies par savu ķermeni

Zinām, ka ilgi un grūti treniņi biedē daudzas sievietes. Bet patiesībā, viss, kas tev ir nepieciešams, ir 20 minūtes dienā. Un obligāti nodarbojies tikai ar tām fiziskajām aktivitātēm, kas tev sagādā prieku. Citādāk ātri apniks… Sportiskās aktivitātes ir labas ne tikai tavam ķermenim, bet arī garam! Fizisko aktivitāšu laikā izdalās laimes hormons, enerģija un veselība!

Dzer daudz ūdens

Jā, tas ir svarīgi. Varbūt ne divus litrus uzreiz, bet noteikti vairāk, nekā tu dzer tagad. Daudziem cilvēkiem tā patiesi ir problēma, taču atrisināt to ir viegli. Ūdens tavam organismam sniedz daudz labuma: attīra no toksīniem, uzlabo ādas stāvokli, stiprina nagus, palēlina novecošanās procesus un vēl daudz citu labumu. Tā kā… Ielej labāk sev glāzi ūdens. Tavs organisms pateiks „paldies”!

Regulāri rūpējies par savu ādu

Kura gan negrib sev tīru, svaiga paskata ādu bez krunciņām… Mazgā, tīri, aizsargā savu ādu. Lieto atbilstošus aizsarglīdzekļus. Nepatīk bālums? Tiec tam pāri! Iedegums nav nemaz tik labs. Tas sausina ādu un paātrina krunciņu veidošanās procesus.

Autors: Dieviete.lv

5 padomi, lai sakārtotu miega režīmu 

Ekstremāli faktori un traumatiska pieredze var izraisīt nopietnas miega modeļu izmaiņas, tostarp izmainīt sapņu saturu vai veicināt murgus, tādēļ pašreizējos apstākļos pēc Covid-19 pandēmijā pārdzīvotā un saistībā ar satraucošajiem karadarbības notikumiem Ukrainā ikgadējās Starptautiskās miega dienas šogad izvēlētais sauklis “Kvalitatīvs miegs, vesels prāts, laimīga pasaule”  Latvijas sabiedrībā šobrīd var būt grūti īstenojams, pēc aizvadītajās nedēļās ikdienas darbā pieredzētā bažas pauž Veselības centru apvienības (VCA) Neiroklīnikas speciālisti. Paredzams, ka pacientu skaits, kuriem ir dažādi veselīga miega traucējumi un nepieciešama ārstu palīdzība, tuvākajā laikā palielināsies. 

“Miega problēmas ir globāla epidēmija, kas apdraud veselību un dzīves kvalitāti līdz pat 45% pasaules iedzīvotāju, un arī Latvijā tādu ir ne mazums. Kvalitatīvs un atjaunojošs miegs ir būtisks ikdienas funkcionēšanai, jebkuras režīma izmaiņas cilvēku spēj izsist no ritma – pat tāds šķietams sīkums kā pulksteņa pagriešana divreiz gadā, kur nu vēl pašreiz karadarbības Ukrainā izraisītie pārdzīvojumi! Pētījumi liecina, ka miega kvalitātei, nevis kvantitātei ir lielāka ietekme uz dzīves kvalitāti un cilvēka ķermeņa funkcionēšanu dienā, tādēļ šobrīd ļoti svarīgi ir apzināti regulēt savas ikdienas darbības, lai spētu arī kaut dažas stundas pilnībā atpūsties. Protams, ka miega veselības jautājumu loks ir daudz plašāks, tādēļ esam gandarīti, ka pusgadu pēc iespējas sākt strādāt ar inovatīvām un Latvijā unikālām metodēm miega problēmu konstatēšanā, mums izdevies sākt sniegt praktisku medicīnisko palīdzību vairākiem pacientiem, kuri, kā izrādās, slimo ar ļoti retām miega traucējumu slimībām. Viņi par to esamību līdz šim nebija nojautuši, bet arī mums ārstiem šī ir jauna pieredze un vēlreiz apliecina, ka jebkuras novirzes no normas – stipra krākšana, miegainība dienā, zobu griešana naktī, runāšana vai pat staigāšana miegā, vairākkārtēja pamošanās naktī, nespēja aizmigt u.c. – ir vērā ņemamas un par tām vajadzētu konsultēties ar ārstu. Varam apliecināt, ka lielākā daļa miega traucējumu ir novēršami vai ārstējami, tomēr jāatzīst, ka mazāk nekā viena trešdaļa slimnieku meklē profesionālu palīdzību,” stāsta neirologs, VCA Neiroloģijas dienesta vadītājs Jānis Mednieks. 

Lielākā daļa miega traucējumu ir novēršami vai ārstējami

Miegam ir izšķiroša nozīme emociju apstrādē. Ir pierādīts, ka miegs veicina emocionālu epizodisku atmiņu veidošanos visos posmos, kas veido atmiņas apstrādi. Gluži pretēji, miega zudums pasliktina mūsu emocionālās informācijas apstrādes procesus.  

Apmeklējot miega speciālistu, viņš lūgs izstāstīt, kāds ir pacienta naktsmiers un biežākās sūdzības. Speciālists uzdos konkrētus jautājumus, lai noskaidrotu ar miega problēmām saistītos iemeslus. Dažos gadījumos ar to pietiks, lai izprastu problēmu, bet dažkārt, iespējams, būs nepieciešams veikt asins analīzes vai kādu no miega izmeklējumiem. Ir dažādi miega izmeklējuma veidi, bet biežāk izmantotie vai informatīvākie ir pilna polisomnogrāfija un poligrāfija, skaidro VCA sertificētā pediatre – miega speciāliste, Latvijas Miega medicīnas biedrības valdes locekle Marta Celmiņa. Tā kā miegs ir saistīts ar daudzām fizioloģiskām sistēmām, tad nepietiekams miega ilgums un slikta miega kvalitāte ir saistīta ar vairākiem nelabvēlīgiem veselības rezultātiem — paaugstinātu mirstības risku, svara pieaugumu un aptaukošanos, diabētu un vielmaiņas traucējumiem, iekaisumiem, sirds un asinsvadu slimībām, neirokognitīvās darbības traucējumiem, garīgas veselības traucējumiem.

• Ir pierādīts, ka nepietiekošs vai nekvalitatīvs miegs izraisa atmiņas, informācijas apstrādes ātruma traucējumus.

• Nepietiekošs, neregulārs vai neveselīgs miegs slikti ietekmē  garīgo veselību.

“Pietiekami ilgi un labi izgulēties – tā nav kaprīze. Lai gan šķiet, ka viss svarīgais ar mums notiek nomodā, miegs, tāpat kā elpošana vai uzturs, ir viena no mūsu fizioloģiskajām pamatvajadzībām,” atgādina Marta Celmiņa.

5 padomi, lai sakārtotu miega režīmu 

Iet gulēt un celties apmēram vienā un tajā pašā laikā. Pirms naktsmiera censties norimt, nepievēršoties pārliekai fiziskajai (4 st. pirms miega) vai garīgajai aktivitātei. Lai atslēgtos no dienas ritma, var iziet pastaigā svaigā gaisā. 

Vakarā var atteikties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas vai stipras tējas, un smagnējas maltītes, it īpaši gaļas ēdieniem. Vismaz divas stundas pirms gulētiešanas vislabāk neēst neko, lai organisms netiktu nodarbināts ar gremošanas procesiem, kas var traucēt mierīgam miegam.

Ēdienkartē ieteicams iekļaut vairāk tādu produktu, kas satur magniju un B grupas vitamīnus vai arī uzņemt tos papildus ar uztura bagātinātājiem.

Stundu pirms gulētiešanas vēlams izvairīties no elektronisko ierīču (televizora, datora, mobilā telefona) lietošanas. Tā vietā ir labāk izvēlēties kādu nodarbi – piemēram, lasīšanu, peldi siltā vannā, mierīgas mūzikas klausīšanos, kas palīdz relaksēties. 

Pirms miega nelietot alkoholiskus dzērienus. Atmest smēķēšanu – nikotīns darbojas kā stimulators, tāpēc smēķētājiem miegs ir sliktāks.

Kādi līdzekļi miega uzlabošanai iegādājami aptiekā

Aptiekās iegādājami daudzveidīgi miega kvalitāti uzlabojoši līdzekļi. Tie var būt gan recepšu, gan bezrecepšu. “Vispiemērotākos recepšu medikamentus tieši jūsu problēmai varēs piemeklēt ārsts. Ir dažāda veida recepšu zāles, kas ietekmē iemigšanu un miega ciklu. Jāatceras, ja zāles labi palīdz citam cilvēkam, tas nenozīmē, ka palīdzēs arī jūsu gadījumā,” uzsver sertificētais „Mēness aptiekas” farmaceits Vadims Brižaņs.

No bezrecepšu medikamentiem ir miega hormons melatonīns un dažādi citi nomierinoši līdzekļi ar iemigšanu veicinošu iedarbību. Tie ir līdzekļi, kas satur baldriāni, apini, melisu, magniju un citas dabīgas izcelsmes vielas. Ja sliktā miega kvalitāte nav saistīta ar nemieru un stresu, tad nomierinošie līdzekļi maz palīdzēs, brīdina Vadims Brižaņs: “Arī uztura bagātinātāju sastāvā ir melatonīns, kā arī tā kombinācijas ar ārstniecības augiem un nomierinošo aminoskābi L-teanīnu. Aktīvo vielu saturs uztura bagātinātājos ir zemāks nekā bezrecepšu zālēs, un tie ir paredzēti profilaktiskai lietošanai.”

5 padomi, kuri palīdzēs izvēlēties pareizo zobu birsti

ka izveleties zobu birstiPlašais un daudzveidīgais zobu birstīšu klāsts veikalos pircējiem nereti rada apjukumu – kā izvēlēties sev atbilstošāko? Dažādu parametru, krāsu, dizainu, cenu un zīmolu jūklī ātri iespējams apjukt. Izvēloties nepiemērotu zobu birsti, iespējams ne tikai satraumēt zobus un smaganas, bet arī iedzīvoties dažādās mutes dobuma problēmās, jo nereti, vēloties, lai zobu tīrīšana neaizņemtu daudz laika, cilvēki izvēles birstītes ar cietiem sariņiem, cerot, ka ar tiem ātrāk būs iespējams noņemt aplikumu. Ko ņemt vērā, lai, iegādājoties sev zobu birstīti, izvēlētos piemērotāko?

  • Zobu birstītes sariņu cietība

Ražotāji iedala zobu birstītes četrās grupās – cietās, vidēji cietās (medium), mīkstās (soft) un ļoti mīkstās. Lai atrastu to zobu birstīti, kura ir piemērota tieši jūsu zobiem, prātīgāk būtu konsultēties ar zobārstu vai zobu higiēnistu. Šie speciālisti noteikti zinās, kuras firmas un cietības birstītes būs jums atbilstošākās, turklāt jūs novērsīsit risku, satraumēt smaganas un zobus.

Cilvēki, kuriem ir veselas smaganas un nav pastiprināta zobu jutīguma, parasti izvēlas birstītes ar mīkstiem vai vidēji cietiem sariņiem. Mīts, ka birstes ar cietiem sariem labāk notīra zobus, ir pilnībā aplams. Tieši pretēji, mīkstākie sariņi ir elastīgāki, tādēļ tie labāk pielāgojas zobu formai, kā arī palīdz piekļūt grūti aizsniedzamām vietām, netraumējot smaganu audus.

  • Birstīte ar sintētiskajiem vai dabīgajiem sariņiem

Kā zināms, mūsdienās par modes lietu ir kļuvis viss dabīgais, taču, meklējot sev zobu birstīti, tomēr vajadzētu ņemt vērā speciālistu ieteikumus. Pētījumos atklāts, ka dabīgo šķiedru birstīšu sariņi ir poraini, līdz ar to, tie mitrumā uzbriest, radot patīkamu vidi mikrobu attīstībai. Savukārt sintētiskie (neilona) sariņi ir apstrādāti ar īpašu vielu, kas neļauj tajos vairoties mikroorganismiem.

  • Zobu birstītes galviņas lielums un forma

Izvēloties kvalitatīvu zobu birstīti, jāņem vērā arī šis parametrs. Birstītes galviņai, kuru izmanto pieaugušais, jābūt nelielai – aptuveni 2,5 līdz 3 centimetri, jo šajā gadījumā sariņi nosedz divus līdz trīs zobus. Tāpat speciālisti iesaka apskatīt, kā ir izkārtoti sariņi – ja tie dažāda garuma, notīrīt aplikumu būs vienkāršāk.

  • Zobu birstītes gumijotā daļa

Ražotājiem izdomas netrūkst, tādēļ veikalu un aptieku plauktos var atrast gan ļoti vienkāršas, gan arī ļoti sarežģītas zobu birstītes, kuras vairāk atgādina kādu kaujas ierīci no fantastikas filmas. Gumijas detaļas, kas iestrādātas zobu birstīšu kātiņos, palīdz tos stingri noturēt rokā arī tad, kad birstīte ir mitra. Savukārt rievotais gumijas pārklājums un birstītes galviņas parasti domāts mēles tīrīšanai.

  • Zobu birstītes derīguma termiņš

Kā zināms, nekas šajā pasaulē nav mūžīgs. Tas attiecas arī uz zobu birstītēm. Speciālisti tās iesaka mainīt aptuveni reizi trīs mēnešos, jo ir pierādīts, ja jauna birstīte palīdz likvidēt pat par 30% vairāk aplikuma. Tomēr katrs gadījums var būt individuāls un, ja redzat, ka birstītei jau ātrāk parādās nodiluma pazīmes, piemēram, sariņi mainījuši krāsu vai sākuši izliekties uz sāniem, nepieciešams doties uz veikalu vai aptieku un iegādāties jaunu zobu tīrīšanas instrumentu. Starp citu, ja jums bieži nākas mainīt birstītes, tas var liecināt par to, ka zobus tīrāt pārāk spēcīgi.

Zobu higiēna sākas katra paša rīcībā. Zobārsts vai zobu higiēnists nespēj paveikt tik daudz, cik jūs pats, regulāri un pareizi tīrot savus zobus. Taču, protams, nedrīkst aizmirst arī par šo speciālistu apmeklēšanu. Ņemiet vērā šos padomus, un smaids būs jūsu skaistākā rota!

5 padomi, kas ļaus uzlabot miega rutīnu 

Miegam ir ļoti liela nozīme mūsu ikdienas dzīvē. Labi miega ieradumi palīdz uzlabot mūsu fizisko veselību un vispārējo labsajūtu. Tāpēc, lai sāktu uzlabot miega kvalitāti, ir svarīgi izvērtēt savus paradumus un ikdienā sekot līdzi tam, cik kvalitatīvs ir miegs. Samsung eksperts dalās padomos, kā stabilizēt savu miega rutīnu, pielāgojoties jaunam režīmam un pārmaiņām gan fiziski, gan psiholoģiski.

Guļam mazāk un mazāk efektīvi

“Dati atklāj, ka vidējais miega ilgums pasaulē ir samazinājies no 7 stundām un 3 minūtēm līdz 6 stundām un 59 minūtēm[1], kas ir mazāk par ASV Nacionālā miega fonda rekomendētajām septiņām stundām. Vēl viens satraucošs aspekts – aizvien lielāks nomodā atrašanās laiks mums guļot. Esot nomodā miega laikā samazinās miega efektivitāte – tas ir galvenais miega kvalitātes faktors, ko nosaka, aprēķinot faktiskā miega laika attiecību pret kopējo gultā pavadīto laiku katru nakti,” stāsta Samsung produktu treneris Eduards Krumovics.

Nedēļas nogalē guļam par 44 minūtēm ilgāk

Nepastāvīgs miega režīms ietekmē arī miega kvalitāti. Miega trūkums – miega nesamērīguma rādītājs, kas norāda uz atšķirību starp miega daudzumu darba dienās un brīvdienās – arī rada miega problēmas. Vislielākais miega trūkums ir jauniešu vidū – cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem miega trūkums ir gandrīz divreiz lielāks nekā cilvēkiem vecumā no 70 līdz 80 gadiem: attiecīgi 49 minūtes un 29 minūtes. Visā pasaulē nedēļas nogalēs cilvēki guļ vidēji par 44 minūtēm ilgāk.

Pieci padomi, kā samazināt miega traucējumus un uzlabot labsajūtu:

  1. Esi aktīvs un kusties

Pētījumi liecina, ka fiziskas aktivitātes dienas laikā var palīdzēt mums vakarā aizmigt ātrāk. Tāpēc, ja ir grūtības aizmigt un nostabilizēt savu miega režīmu, ieteicams ir kārtīgi pasportot vai būt aktīviem visas dienas garumā. Arī gara pastaiga ķermenim nāks par labu. Liela nozīme ir arī uzturam – 3 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst, savukārt vismaz 6 stundas pirms miera atturēties no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas.

  • Pavadi pēc iespējas vairāk laika ārā un svaigā gaisā

Lai agrāk sajustu miegainību, pienākot vakaram, dodies ārā pēc iespējas ātrāk. Agrā rīta gaisma palīdzēs pielāgot diennakts ritmu, lai varētu agrāk aizmigt un neuzkrātu miega trūkumu vairāku dienu vai nedēļu garumā.

  • Izmaini gulētiešanas režīmu

Lai gan visi runā par grūtībām piecelties no rītiem, pielāgošanās periodu citam režīmam pagarina arī grūtības agrāk aizmigt. Mēs nevaram vienkārši doties gulēt vienu stundu agrāk un gaidīt, ka uzreiz aizmigsim. Tāpēc apzināti sāc gatavoties gulētiešanai agrāk. Ieslēdz mājās pieklusinātu apgaismojumu, atsakies no našķiem vēlās vakara stundās un dari kaut ko tādu, kas sagatavos tavas smadzenes miegam, piemēram, ieej vannā vai lasi telpā, kurā ir vēss un vājš apgaismojums. Ja agrāk iemigsi, pamosties nākamajā dienā un nodoties darbiem būs vieglāk.

  • Labāk izproti un pārvaldi savu miegu

“Miegam ir būtiska nozīme mūsu veselības un labsajūtas nodrošināšanā, tāpēc ir svarīgi padziļinātāk izprast savu ķermeni un prātu. Šajā ziņā var palīdzēt viedierīces. Piemēram, viedpulkstenis Samsung Galaxy Watch6 ļaus iegūt padziļinātākus datus ne tikai par saviem miega paradumiem un kvalitāti, bet labsajūtu kopumā. Pulkstenis konsekventi un precīzi apkopos veselības datus, kam ir izšķiroša nozīme, lai uzlabotu miega kvalitāti. Pulkstenī iestrādāta funkcija Sleep Coaching, kas piedāvā personīgi pielāgotu, mēnesi ilgu programmu, kas palīdz izprast personīgos gulēšanas paradumus, veidot labākus ieradumus un izveidot miegam labvēlīgu vidi,” iesaka E. Krumovics.

  • Laicīgi ievies nelielas izmaiņas savā ikdienā

Tavs bioloģiskais pulkstenis nevar pielāgoties pārmaiņām vienā 24 stundu periodā. Ja mainās ikdienas ritms un celšanās laiks, vai nākas pagriezt pulksteņa rādītājus pārejai uz vasaras vai ziemas laiku, šim procesam ir jāgatavojas savlaicīgi. Piemēram, ja turpmāk būs jāceļas stundu agrāk, nedēļā pirms celšanās laika maiņas, dodies gulēt 15 minūtes agrāk un rīta modinātāju iestati 15 minūtes agrāk. Šādā veidā nejutīsi pēkšņu šoku, ko radīs vienas miega stundas zaudēšana, un jutīsies daudz gatavāks jaunajam dzīves ritmam.

[1]Samsung apkopotie dati, balstoties uz rezultātiem, kas iegūti analizējot Galaxy Watch sērijas viedpulksteņu lietotāju datus laika posmā no 2021.  gada jūnija līdz 2023. gada maijam

5 padomi, kas ļaus nekļūdīgi izvēlēties īstos laulības gredzenus

Tuvojas kāzu diena. Viens no nozīmīgajiem mirkļiem, kura dēļ sapulcējas radi, draugi, mīļie un tuvie, ir gredzenu mīšana. Izvēlētie un svaigi mirdzošie laulības gredzeni būs jūsu sabiedrotais uz, iespējams, visu atlikušo mūžu. Ja kāzu gredzeni jums ir paredzēti kā ikdienas aksesuārs, jūs noteikti vēlēsieties, lai tie ne vien izskatās lieliski, bet ir arī ērti un parocīgi. 

Gatavošanās kāzām var sagādāt daudz raižu un pārdzīvojumu, tāpēc par gredzenu izvēli ir nepieciešams parūpēties laicīgi, bet nepārsteigties – arī šis pirkums ir jāpaspēj veikt ne par agru, ne par vēlu, lai plānu maiņa vai citi negaidīti apstākļi nekādā gadījumā nesabojātu jūsu kāzu svinības un īpašo dzīves mirkli. Ņemot vērā to, ka gredzenu izvēle ir kļuvusi ārkārtīgi plaša un paši gredzeni – komplicēti un ļoti dažādi, piedāvājam iziet cauri šiem soļiem, lai pārliecinātos – jā, mūsu izvēlētie laulības gredzeni būs perfekti!

Kopīga izvēle

Jāsaka, ka sievietes bieži vien visvairāk gaida kāzu dienu un karstasinīgi metas kāzu plānošanā, īstenošanā, par ko viņām nemaz nevar pārmest – visa uzmanība patiešām tiek pievērsta līgavai un kāzu tematikas dekoratīviem elementiem. Kāzas ir kopīgs notikums, tāpēc arī gredzenu izvēlei jābūt vienotai, ņemot vērā abu pušu vēlmes un redzējumu. Par mazu gaismas stariņu karstāku diskusiju gadījumā var kļūt fakts, ka arvien populārāks kļūst divu dažāda dizaina gredzenu tandēms, kas pilnībā apmierina abas puses. Līgava var izvēlēties gredzenu ar dimantu, bet līgavainis – klasisku, smagnēju gredzenu, kas piestāvēs pat pie lietišķa kostīma. 

Izmērs un piemērotība

Pieredzējis juvelieris profesionāli noteiks jūsu gredzenu izmēru un var to koriģēt vēlāk, ja nepieciešams. Daudzi klasiskie kāzu gredzenu metāli, piemēram, zelts, sudrabs un platīns, ir mīkstāki un gatavam gredzenam tāpēc ir vieglāk mainīt izmēru. Izturīgāku metālu, piemēram, titāna, volframa vai nerūsējošā tērauda gredzenu izmērus nevar mainīt, tāpēc jums būs ļoti atbildīgi jāizvēlas pareizais izmērs. 

Arī citi faktori var ietekmēt gredzenu piemērotību un komforta sajūtu. Piemēram, gredzena forma, kā arī zeltneša forma noteiks, kā gredzens “sēdēs” uz pirksta un vai nodrošinās ērtumu. Gredzens ar platu, biezu vai pārāk taisnu iekšēji malu var radīt spiešanas, berzes sajūtu un citu diskomfortu, to valkājot ilgāku laiku. Ja jums ir īsāki pirksti, plats gredzens, visticamāk, dziļāk iespiedīsies audos, veicot dažādus darbus ar rokām.

Dažkārt arī gravējums gredzena iekšpusē var traucēt un berzēt pirkstu. Arī tad, ja jums ir jutīga āda, vislabāk ir izvēlēties hipoalerģiska metāla gredzenu ar pulētu, gludu virsmu.

Gredzena dizains

Mūsdienās izvēlēties gredzena dizainu nav viegli, jo to ir ārkārtīgi daudz! Klasiski, moderni, klasiski-moderni, vintāžas, ar dārgakmeņiem, dizaineru un pat etniska stila gredzeni var tikt izvēlēti par pāra savienības lieciniekiem. Pāriem, kas vēlas tradicionālāka izskata gredzenus, ir ieteicams saskaņot gredzena dizainu un izvēlēties gredzenu komplektu. 

Eleganti, askētiski zelta gredeni ir lieliski piemēroti gredzenu tandēmam, un tie var graciozi papildināt citus gredzenus, ko valkājat, piemēram, līgavas saderināšanās gredzenu. Arī katra gredzena individuāls dizains ir pilnībā piemērots šim notikumam, ja tieši jūs tā esat nolēmuši.

Izvērtējiet savu dzīvesveidu

Lielākā daļa laulāto izvēlas valkāt savus kāzu gredzenus ik dienu. Ja domājat, ka sekosiet šim piemēram, tad, izvēloties gredzenu, jums noteikti prātā jāpārcilā jautājums – kāds ir mans un dzīvesbiedra dzīvesveids? Ja jūs esat ceļotāji, jums patīk doties pārgājienos, izbraucienos pie dabas, regulāri apmeklēt trenažieru zāli, aktīvi sportot vai jūsu profesija ir saistīta ar roku darbu, piemērotāks var šķist gredzens no izturīgāka metāla, kas ir nodilumizturīgāks – volframs, titāns, platīns. 

Otrs aspekts, kas var palīdzēt jums izvēlēties gredzenu – gredzena cena. Iespējams, lēti laulību gredzeni nebūs sliktākā opcija tiem, kas savu ikdienu aizvada aktīvi, jo nozaudējuma vai deformācijas gadījumā nebūs lielas nožēlas par iztērēto naudu. 

Rotaslietu kopšana

Paturiet prātā arī ieteikumus, kā pareizi kopt savas rotaslietas. Jo sarežģītāks ir gredzena dizains, jo vairāk laika un rūpju ir jāiegulda, lai to uzturētu labā stāvoklī. Dārgmetāla gredzenus ir vēlams ik pa laikam nodot juvelierim, lai atjaunotu to sākotnēju izskatu, un tas regulāri būs nepieciešams zelta, sudraba gredzeniem. Ja rotaslietu apkopes nav jūsu stiprā puse, iespējams, gribēsiet izvēlēties platīna, kobalta vai volframa grezenus, kuri ne tikai izskatās satriecoši, bet ir arī nenovalkājami.

5 padomi, kā uzlabot bojātus matus pēc vasaras

Līdz ar vasaras noslēgumu, diemžēl parādās arī pēc-vasaras matu bojājumi. Pēc uzturēšanās vējā, saulē, ūdenī, kas satur hloru, sālsūdenī un telpās, kur ir gaisa kondicionieris, mati var kļūt sausi, nepaklausīgi, var rasties problēmas tos ieveidot un noturēt tajos lokas, kā arī var paiet ilgāks laiks tos žāvējot. Ieteikumus, kā atdzīvināt matuspēc vasaras, sniedz Dove zīmola vadītāja Kertu-KaiPõldvere, lai sagaidītu rudens sezonu ar skaistiem un dzīvīgiem matiem.

Atgūsti matu dabisko mitruma līmeni

Kad vasara iet uz otru pusi, sausi mati ir galvenā problēma, ar ko var nākties saskarties. Mati nevar atjaunoties paši, tāpēc tiem ir nepieciešams dotto, kas ir tiem ir bijis atņemts. Ja mati ir kļuvuši sausi un lūst, tad rekomendēju izmantot intensīvu barojošu masku papildus mitrinošam šampūnam un kondicionierim.

Atceries par matu barošanu

Sievietes mēdz sūdzēties, ka mitrinošie kondicionieri pieplacina matus pie saknēm, tāpēc ir nepieciešams atcerēties uzklāt kondicionieri matu galos. Ja kondicionieris būs pie matu saknēm, tie zaudēs kuplumu, ātrāk sataukosies un pieplaks pie galvas.

Lieto matu ķemmi uzmanīgi

Mati, kurus vasara ir būtiski ietekmējusi, var būt grūti ķemmējami. Izvairies ķemmēt matus, kad tie ir slapji.  Labākizmanto pirkstus vai matu ķemmi ar plašiem zariņiem, kas ļaus tiem maigi slīdēt caur matiem. Jo sausāki ir mati, kad tiek ķemmēti, jo mazāka iespējamība tiem salūzt.

Apmeklē frizieri

Labākais veids kā padarīt neveselīgos un trauslos matus veselīgus, ir tos apgriežot. Nogriežot sašķēlušosmatu galus, ne tikai atturēs no turpmākas matu šķelšanās un lūšanas, bet arī radīs iespaidu, ka mati ir garāki un ļaus uzturēt tosveselīgus un mirdzošus.

Apsedz savus matus

Mums vēl ir palikušas pāris vasarīgas dienas, tāpēc neaizmirsti valkāt cepuri vai kādu stilīgu bandanu, kas apsegs matus. Pārāk daudz saules mūsu matiem var būt tikpat slikti kā ādai. Kad mati ir cietuši no saules,

sāk noārdītiestodabiskaisaizsargājošais slāni – kutikula. Tā rezultātā pasliktinās matu kvalitāte, kā arī tiek sausināta galvas āda.

 

Par Dove:

Dove ir viens no atpazīstamākajiem ādas un matu kopšanas zīmoliem pasaulē. Dove ķermeņa mazgāšanas līdzekļus, antiperspirantus, ķermeņa losjonus, matu un sejas kopšanas līdzekļus ikdienā izvēlas sievietes un vīrieši vairāk nekā 80 pasaules valstīs. Dove pasaulē pazīstams kā patiesa skaistuma vēstnesis, kas iedvesmo ikvienu sievieti noticēt savam patiesajam skaistumam un justies pārliecinātai par sevi. Dove vīzija ir palīdzēt veidot pasauli, kurā skaistums ir pašpārliecinātības avots, nevis raižu cēlonis. Dove produktus ražo kompānija Unilever.

5 padomi, kā radīt patērētājam draudzīgu iepakojumu

Ikdienā mēs parasti neaizdomājamies par to, cik būtiska nozīme ir iepakojumam, lai gan tieši tas lielā mērā nosaka mūsu izvēli, izraugoties vienu vai otru produktu. Turklāt mūsdienās iepakojumam jābūt ne tikai vizuāli pievilcīgam, bet arī funkcionālam un videi draudzīgam. Latvijas Mākslas akadēmijas Funkcionālā dizaina katedras vadītāja un vairāku pašmāju ražotāju produktu iepakojumu dizainere Maija Rozenfelde sniedz piecus praktiskus padomus, kā izveidot veiksmīgu produkta iesaiņojumu.

“Galvenā problēma ar produkta dizainu Latvijā ir tā, ka mums nav lielu rūpnīcu vai tehnikas ražotāju, kam nepieciešams kāds, kas dizainē tējkannas un televizorus. Savukārt valstis, kurās ir šādi ražošanas giganti, atbalsta noteiktas izglītības programmas, lai gādātu sev darbaspēku nākotnei,” saka Maija Rozenfelde. Dizainere arī norāda, ka Latvijā ir citas priekšrocības, piemēram, daudz jaunuzņēmumu, ar ko kopā veidot inovatīvus produktus. Ir arī plašs pārtikas ražotāju loks, kam nepieciešami estētiski un viegli lietojami iepakojumi.

 

Pārvadāt, informēt, pasargāt

Preču iepakojumam jābūt parocīgam, lai iegādāto var viegli pārvietot. Tāpat iesaiņojumam skaidri jāinformē par tā saturu. Savukārt drošības aspekts ir īpaši svarīgs pārtikas produktu iepakojumiem. Ja tas nav pietiekami izturīgs, produkts var sabojāties un šādas pārtikas lietošana var apdraudēt veselību.

Uzrunāt produkta mērķauditoriju

Iesaiņojuma noformējums mainīsies atkarībā no tā, kāda ir preces mērķauditorija. Tara jāveido tā, lai to var ērti atvērt un uz tās atspoguļotā informācija būtu viegli uztverama. Produktam, kas populārs pensionāru vidū, informācija jānorāda skaidri, kodolīgi un ar lielākiem burtiem. Pircējs priekšroku dos precei, kuras vēstījums atbilst viņa personīgajai vērtību skalai. Piemēram, tie, kas jūt lielu atbildību pret vidi, izvēlēsies jogurtu, kas iepakots otrreiz pārstrādājamā iepakojumā.

Celt zīmola vērtību

Veikala plauktos iesaiņojums ir vienīgais, kas stāsta par produktu un tā zīmolu. Preces ir ir kā mazas tantītes, kas sēž plauktos – citas aktīvi ar mums čalo, citas – klusas un nerunīgas. Tāpēc svarīgi caur formu, grafiku un matēriju radīt pareizu priekšstatu par uzņēmumu. Iepakojums var būt gan praktisks – ziņot par saturu un atvieglot preces transportēšanu, kā arī kalpot par iemeslu, kāpēc konkrētais produkts tiek izvēlēts.

Risināt kādu problēmu

Iesaiņojumam jābūt funkcionālam un jāspēj atrisināt arī kāda ar produktu saistīta problēma. “Izstrādājot iepakojumu pistācijām, problēma bija pavisam skaidra, proti, nav kur likt čaumalas. Tāpēc izveidoju iepakojumu, kas rada papildu trauku, kur tās ievietot,” Maija Rozenfelde stāsta par savu veidoto iepakojumu “Mighty Nuts”, kas 2014. gadā saņēmis prestižo “Red Dot” balvu.

Testēt un prototipēt

Testēšana kopā ar lietotāju ir labākais veids, kā pārbaudīt, vai iepakojums ir funkcionāls. Iepakojuma dizainere stāsta par reizi kad iepakojumus laists apritē bez prototipēšanas: “Veidojām “Valmiermuižas alus” “mazo brāli” – “Kokmuižas alu” – un darītavas saimnieks Aigars Runģis nolēma spert bezbailīgu soli – likt produktu plauktos un vērot reālas patērētāju reakcijas – vai pudeles noformējums skaidri nodod informāciju par alus būtību un garšu.”

Uzzināt, kā praktiski pielietot dizaina domāšanu sava uzņēmuma attīstībā, varēs Latvijas Investīciju un attīstības aģentūras rīkotajā Magnetic Latvia biznesa forumā “Uzņēmums 2.0 I Dizaina domāšana”, kas 21.–22.novembrī notiks Ventspilī, teātra namā “Jūras vārti”. Foruma ietvaros Maija Rozenfelde kopā ar citiem dizaina domāšanas ekspertiem, tostarp profesoru Pīteru Kelliju no Somijas un izaugsmes treneri Polu Hjūzu no Nīderlandes stāstīs par dizaina domāšanu uzņēmējdarbībā. Dalība forumā ir bez maksas, taču vietu skaits ir ierobežots. Forumam ikviens var pieteikties vietnē dizaina.domasana.liaa.gov.lv 

Autors: Latvijas Investīciju un attīstības aģentūra

19.18.2018.

 

5 padomi, kā pārdzīvot šķiršanos, nesajūkot prātā

sieviete-raud

Nav viennozīmīgi iedarbīga veida, kā pārdzīvot attiecību beigas – vienam dusmas liekas derīgs risinājums, kādam citam der piedzeršanās un ballēšanās ar draugiem vai draudzenēm. Bet atbildes uz mūžīgo jautājumu “Kad man viss būs atkal labi?” nav. Lūk, 5 padomi, kā vieglāk pārdzīvot šķiršanos.

  1. Neapspied emocijas. Vienīgais cilvēks, ko šķiršanās sākumā tu mēģini pārliecināt, ka viss ir labi, esi tu pati, un tas nedarbojas. Šķiršanās ir šausmīgas, nav citu variantu, tāpēc neizliecies, ka tava šķiršanās tāda nebija. Dusmas, bēdas, aizvainojums – tās ir normālas emocijas, tāpēc neslāpē tās. Ja emocijas turēsi iekšā, tas būs tikai īslaicīgs risinājums – tu esi kā balons, kurā nepārtraukti tiek pūsts gaiss, un pati nemaz nemanīsi, kā uzsprāgsti, jo gaisa ir par daudz. Izraudi, izkliedz emocijas – tas tevi nepadara par vāju, bet gan par cilvēku.
  2. Nespīdzini sevi. Lielākoties šķiet, ka nesaproti, kāds bija šķiršanās iemesls, kaut arī bijušais jau ir tiešā tekstā to pateicis. Prātā šaudās domas: “Bet kas bija īstais iemesls?” Reizēm attiecību izbeigšanos pieņemt ir grūti, bet briesmīgākais, ko tu vari sev nodarīt – rakties pagātnē un meklēt iemeslus, kāpēc tās varētu būt beigušās. Nefantazē par alternatīviem iznākumiem vai to, ko tu varēji darīt labāk, lai attiecības neizjuktu. Pieņem faktu, ka viss ir cauri un turpini dzīvot. Atrodi, kur novirzīt enerģiju – atjauno kontaktus ar draugiem vai iepazīsties ar jauniem cilvēkiem. Tici man, sevis spīdzināšana ar domām ne pie kā laba nenovedīs.
  3. Pārtrauc kontaktēšanos. Tev jāturpina dzīvot bez atgādinājumiem par bijušo. Izslēdz viņu no savas dzīves. Īslaicīgi vai uz ilgu laiku – tas atkarīgs no tevis. Aizvāc no mājas, darba vietas u.c. vietām visu, kas atgādina par viņu. Ja valkā kādu rotaslietu, ko viņš dāvināja, tad noglabā to lādītē dziļākajā kaktā vismaz līdz tam brīdim, kad būsi atlabusi. Izdzēs kopīgās un viņa bildes, viņa telefona numuru, epasta adresi, pārtrauc draudzību Facebook. Tici, tas nāks tikai par labu, nav nepieciešami nepārtraukti atgādinājumi par attiecībām, kuras ir beigušās. Pie tam, kādā piektdienas naktī pēc pāris dzērieniem vai, kad esi noskatījusies romantisko filmu, tā vien liekas, ka “Viena ziņa jau neko sliktu neizdarīs, vai ne?” Nē. Izdarīs gan.
  4. Atrodi brīvības plusus. Sāc atkopties pēc šķiršanās? Lieliski! PIEŅEM KATRU IESPĒJU, KAS NĀK TAVĀ CEĻĀ. Pietiek vazāties pa māju briesmīgajās treniņbiksēs un čībās, sakop sevi, uzvelc pievilcīgu kleitu, sapucējies un dodies ar draudzenēm baudīt dzīvi! Dodies uz pasākumiem, ballītēm, flirtē! Nelaid garām savas iespējas, kuru būs ne mazums. Kas zina, varbūt tieši šajā ballītē tu satiksi savu nākamo mīlestību.
  5. Dod laikam laiku. Kamēr vieniem šāds spēriens ar atgriešanos sabiedrībā var lieliski palīdzēt, citiem labāk līdz laiks. Nav viennozīmīga un noteikta laika, kādā cilvēki tiek pāri šķiršanās sāpēm. Dažiem labāk palīdz mešanās jaunās attiecībās, citiem šāds gājiens nodara vēl lielāku pāridarījumu. Ignorē draugus ar izpalīdzīgajiem padomiem un atkopies savā tempā un savā veidā. Vienas nakts sakari var būt aizraujoši un jautri, taču tajā pat laikā tie var likt sajusties nevajadzīgai un īpaši vientuļai, ja šādam solim neesi pa īstam gatava. Pēc savām sajūtām izlem, kas ir labākais tev. Atceries – vienalga, kādā tempā tu atkopies, galvenais, ka tas notiek.

 

 

AVOTS

5 Padomi, ka paātrināt skropstu augšnu

2015-06-09_155804

Iemācoties, kā izaudzēt garas dabīgās skropstas tu vari ietaupīt uz acu tušas rēķina.
Apskati padomos, kā veicināt skropstu augšanu.

1. Ķemmē skropstas.

Izklausās dīvaini? Veikalos ir pieejamas nelielas ķemmes, ko var izmantot skropstu ķemmēšanai pirms tušas uzlikšanas, taču vai Tu zināji, ka tas palīdz skropstu augšanai? Šis ir viegli izpildāms padoms, kā likt skropstām izaugt mazliet garākām.

2. Izmanto vazelīnu.

Tā vietā, lai tērētu naudu lietām, kas var aptumšot acis, kāpēc neizmēģināt kaut ko vieglu un ātru? Tikai nedaudz uzsmērēta vazelīna uz plakstiņa, pirms gulētiešanas, liks skropstām izaugt spēcīgām un garākām. Tas gan prasa laiku, lai ieraudzītu rezultātu, bet tas patiešām darbojas!

3. Olīveļļa.

Šis ieteikums patiešām darbojas! Uzzied mazliet olīveļļas uz plakstiņiem, pirms gulētiešanas, un tas palīdzēs skropstām augt, jo tās uzsūks visas olīveļļu minerālvielas un vitamīnus.

4. Plakstiņu masāža.

Skropstas var izkrist, lūzt un būt trauslas, ja mēs pret tām izturamies nevērīgi. Tas nozīmē, ka berzējot plakstiņu, notiek folikulas stimulācija, kas palīdz skropstām būt stiprākām un garakām, kā arī tas neizņem daudz laika

5. E vitamīns.

Pirms Tu atmet ar roku un atgriezies pie pagarinošās skropstu tušas, kāpēc neizmēģināt E vitamīna terapiju? E vitamīna losjons ir lielisks veids kā patiešām palielināt skropstu apjomu un garumu. E vitamīns atrodas arī tādos produktos kā saulespuķu un olīveļļa, kāpostos, tomātos, salātos, zaļos zirņos, spinātos, pētersīļos, zaļajos saldajos piparos, riekstos, mežrozīšu sēklās.

Autors: Dieviete.lv

5 padomi, kā jūs variet ietaupīt ceļojot

Rezervēt nākamo lielo lidojumu vēlamies mēs visi, jo ir jau pienācis 2017. gads. Ir jaunas iespējas un jauni mērķi. 2016. gadā daudzi kaislīgi ceļotāji iemācījās visnotaļ interesantus veidus kā ietaupīt. Piedāvājam īsu aprakstu par katru no tiem ari jums, lai jūsu nākamais ceļojums ir izdevies!

1.    Atrodiet ideālo galamērķi ar ceļojumu kalkulatoru!

Interneta vidē ir iespējams atrast vairākus īpašus kalkulatorus. Viens no tiem saucās Eearh Awaits un palīdz ceļotājiem atrast ideālo galamērķi, tajā pat laikā ietaupot. Iesākam apskatīt!

2.    Padomi no vīra, kurš ir apceļojis katru pasaules zemi

Henriks Jeppensens ir bijis visās 193 valstīs. Viņš internetā piedāvā dažādus padomus cilvēkiem, kuri vēlas ceļot. Uzrakstiet viņam kādu vēstuli!

3.    Esiet alus cienītājs? Izvēlaties valstis ar lētākajiem produktiem un alkoholu

Nākamajā ceļojumā noteikti dodieties uz valstīm, kur ēdiens un dzērieni ir lēti. Padomājiet, vai tiesām gribat doties uz, piemēram, Franciju, kur jūsu maciņš ātri iztukšosies.

4.    Google Flights

Google Flights ļaus jums redzēt cenu izmaiņas tiešsaistē. Pirms dodieties kaut kur, ieskatieties aplikācijā un uzreiz attiecīgi visu saplānojiet!

5.    Lētākās valstis, kur rezervēt lidmašīnu

Vienmēr izplānojiet aviobiļešu pirkšanu. Varbūt no Tallinas aizceļot lētāk nekā no Rīgas? Noteikti nerezervējiet biļeti no Apvienotajiem Arābu Emirātiem. 2016. gadā tās bija visdārgākās!

 

5 padomi, kā izvairīties no saslimšanas ar gripu

5 padomi, kā izvairīties no saslimšanas ar gripu 2

httpwww.thenation.comsitesdefaultfilessick_woman_ss

Paaugstināts risks saslimt ar gripu nav tikai pārpildītā autobusā, kurā siltais un mitrais gaiss ir īpaši pateicīgs vīrusa izplatībai. Pietiek vien ar jau saslimuša kolēģa pildspalvu, pēc kuras izmantošanas kaut vai netīšām gadās pieskarties savai sejai. Par to, kādas higiēnas normas jāievēro, lai izvairītos no riska saslimt ar gripu, un kā spēcināt organisma imunitāti, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

  1. Regulāri mazgājiet rokas

Roku mazgāšana ir ārkārtīgi efektīvs veids, lai izvairītos no saslimšanas. Ir zinātniski pierādīts, ka regulāra roku mazgāšana var samazināt elpceļu infekciju izplatīšanos par vairāk nekā 20%. Tāpēc it īpaši gripas sezonas laikā ir svarīgi panākt, lai roku mazgāšana kļūtu par regulāru ieradumu gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Rokas ar ziepēm un pietiekami siltu ūdeni obligāti jāmazgā:

  • pēc labierīcību izmantošanas,
  • pēc šķaudīšanas vai klepošanas,
  • pirms katras ēdienreizes un uzkodām,
  • pēc jebkuras sabiedriskas vietas apmeklējuma.

Situācijās, kad nav iespēju nomazgāt rokas ar ziepēm, piemēram, atrodoties lielveikalā, sabiedriskajā transportā vai, kad bērns apmeklē kādu pulciņu, lieti noderēs roku dezinfekcijas līdzeklis gela vai mitro salvešu veidā.

  1. Pievērsiet uzmanību simptomiem

Tā kā pilnībā izolēties no sabiedrības gripas sezonas laikā praktiski nav iespējams, svarīgi pastiprinātu uzmanību pievērst savai pašsajūtai. Stresa dēļ var rasties ne tikai nogurums, bet arī pasliktināties imunitāte, tāpēc ieteicams savu ikdienas uzturu papildināt ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Stiprināt imunitāti palīdzēs C, A un D vitamīni, kā arī cinks un selēns. Tiem piemīt spēcīga antioksidantu, pretvīrusu un bakteriostatiska iedarbība. Savukārt uzlabot nervu sistēmas darbību un mazināt nogurumu palīdzēs B grupas vitamīni un magnijs.

“Gadījumā, ja gripas sezonas laikā parādās kāds no sekojošiem simptomiem – drudzis, iekaisis kakls, klepus, iesnas, šķaudīšana, muskuļu un galvassāpes, nogurums, spēku izsīkums, vispirms vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu un tikai tad doties uz aptieku pēc medikamentiem,” piebilst I. Krastiņa.

  1. Izvairieties no sejas aiztikšanas

Pat cītīgi ievērojot roku higiēnu, nevar visu dienu atrasties pie izlietnes vai lietot roku dezinfekcijas līdzekli. Tāpēc, cik vien iespējams, jāsamazina roku kontakts ar seju. Acu berzēšana, deguna aiztikšana un arī tik negants ieradums kā nagu graušana var veicināt vīrusa izplatīšanos. Darot tā, gripas vīrusam tiek pavērts tiešāks ceļš uz mutes un deguna dobumu, kur tas nodara vislielāko kaitējumu cilvēka organisma veselībai.

  1. Iztīriet savu darba vietu

Vai atceraties, kad pēdējo reiz tīrījāt savu darba galdu, datoru un datorpeli vai dezinficējāt telefonu? Ja uz galda mitinās baktērijas un negantie vīrusi, kārtojot papīrus, atbildot uz telefona zvaniem un it īpaši, ja pie darba galda tiek ēstas pusdienas, tie var viegli pārcelties uz rokām. Lai mazinātu inficēšanās risku, regulāri dezinficējiet galdu un uz tā esošos priekšmetus ar dezinfekcijas aerosolu vai salvetēm. Un neaizmirstiet šādus uzkopšanas darbus veikt arī mājās uz bērna rakstāmgalda.

  1. Veidojiet veselīgus ieradumus

Pēdējais gripas profilakses puzles gabaliņš ir stipra imunitāte. Viens no tās svarīgākajiem elementiem ir miegs, kuram pieaugušiem cilvēkiem diennaktī jāvelta 8 h, bet bērniem atkarībā no vecuma no 9 līdz pat 12 h. Bet gadījumā, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, talkā var nākt tējas, kuru sastāvā ir kumelītes, liepziedi, melisa un vīgrieze. Šo augu tējas palīdzēs gan iemigt, gan nomierinās un arī mazinās gripas simptomus.

Labi sabalansēts uzturs arī palīdzēs stiprināt imūnsistēmu. Vienlaikus gripas profilakses nolūkos pieaugušajiem ikdienas uzturu ieteicams papildināt ar ehinacejas ektraktu, greipfrūtu sēklu ekstraktu, propolisu produktiem vai priežu skuju ekstraktu, ka arī neaizvietojamajām taukskābēm, ko satur zivju eļļa. Šīs dabas vielas spēcinās organismu, un tas būs gatavs cīnīties ar gripas vīrusu. Bet bērnu uzturu būtu ieteicams papildināt ar bērniem domātiem vitamīniem un minerāliem, bērnu zivju vai krilu eļļu. Profilaktiski pret gripas vīrusu, lai stiprinātu imunitāti, kā arī lai mazinātu jau esošus gripas simptomus, var izmantot arī homeopātiskas zāles.

 

Par Apotheka

Apotheka ir aptieku tīkla A Aptieka jaunais nosaukums un aptieku koncepts. Ar Apotheka zīmolu šobrīd darbojas 92 aptiekas visā Latvijā. Uzņēmums tika izveidots 2005.gadā, apvienojot vairākus mazus uzņēmumus, un šobrīd ir straujāk augošais aptieku tīkls. Apotheka ietilpst vienā no lielākajām Baltijas valstu farmācijas uzņēmumu grupām Magnum, kuras uzņēmumi darbojas Baltijas valstīs un Somijā. Apotheka Latvijā strādā vairāk nekā 390 darbinieki, no kuriem 300 ir farmaceiti, kuri sniedz profesionālu padomu kā par ārsta izrakstītu medikamentu lietošanu, tā arī par pastāvīgu veselības aprūpi un skaituma un labsajūtas veicināšanu.

5 padomi, kā izplānot budžetam draudzīgu ceļojumu

Iestājoties atvaļinājumam, ikviens vēlas izvēdināt galvu un apskatīt jaunas vietas. Sākot no neskartas ziemeļvalstu dabas vai Rietumeiropas arhitektūras pērlēm un beidzot ar karstām un eksotiskām pludmalēm zemeslodes saulainajā pusē. Taču, ko darīt, ja ceļošanai atvēlētais budžets ir pieticīgs? Aizdevējs Ondo.lv ir apkopojis 5 noderīgus padomus, kas palīdzēs Tev noorganizēt maciņam draudzīgu ceļojumu jau šodien!


1. Ceļo individuāli

Lai gan tūrisma firmu sastādītie piedāvājumi ir vilinoši (un dažkārt šķiet drošāki nekā paša izvēlēts ceļš nezināmajā), komplektētiem ceļojumiem piemīt arī trūkumi. Piemēram:

  • ierobežotā programma – ceļojot grupā, Tev nāksies doties tur, kur rāda gids, ne paša deguns. Ceļojot individuāli, Tu pats varēsi izvēlēties apskates objektus un izvairīties no tā sauktajiem „tūristu slazdiem” – populārām apskates vietām, kas lielākoties ir pārpildītas ar cilvēkiem, kuri cenšas uzņemt tieši tās pašas fotogrāfijas, ko biji iecerējis Tu;

  • cena – tūrisma firmas savu biznesu nebūvē uz labdarības pamatiem. Daudzos gadījumos jau saplānots ceļojums var būt dārgāks kā paša sastādīta programma, jo ietver arī samaksu par gida pakalpojumiem, programmas izstrādē ieguldīto darbu u.t.t.

Lai izšķirtos par labu individuālam vai organizētam ceļojumam, pajautā sev, vai esi gatavs piemaksāt par komfortu – apziņu, ka Tavā vietā ceļojumu ir izveidojis speciālists. Ja nebaidies no izaicinājumiem un vari plānošanai atvēlēt nedaudz brīva laika, individuāls ceļojums noteikti saudzēs Tavas finanses.

Foto: Pixabay.com / rawpixel

 

2. Esi elastīgs!

Ja esi izvēlējies konkrētu galamērķi, iegādājies aviobiļetes laikus – vismaz pusgadu iepriekš – tad šo biļešu cena būs krietni zemāka.

Taču mēdz gadīties, ka ceļojuma galamērķis ir mazsvarīgāks par pašu ceļojumu. šādos gadījumos vari krietni ietaupīt, izvēloties neizpārdotos pēdējā brīža piedāvājumus. Tas attiecas gan uz tūrisma firmu sagatavotajiem piedāvājumiem, kuri, tuvojoties izbraukšanas datumam, bieži vien tiek nocenoti, gan uz aviobiļetēm, kuras, gluži kā karstus pīrādziņus, atlaižu mednieki iemanījušies „izķert” akciju laikā.

Lai nepalaistu garām izdevīgus piedāvājumus lidojumiem uz jebkuru pasaules vietu, aviobiļešu meklējumiem izmanto, piemēram, tādu servisu kā Skyscanner vai Google Flights biļešu meklētājus, kā arī pieraksties aviokompāniju jaunumu saņemšanai. Ātra reakcija šādos brīžos izšķir visu!

Atceries! Ja vēlies ietaupīt, izvēlies aviobiļetes ar pārsēšanos – to cena būs zemāka. Turklāt, lidojot ar netiešo reisu, Tev būs iespēja apciemot vēl kādu valsti!


3. Ceļo nesezonā 

Viens no populārākajiem veidiem, kā ietaupīt, ir ceļot brīžos, kad visi pārējie sēž mājās, skolas solos un birojos. Izvairies no biļešu pirkšanas:

  • skolēnu brīvdienās – Tu nebūsi vienīgais, kas dodas izbraucienā un biļešu cenas būs augstākas;

  • svētkos – piemēram, Ziemassvētku, Jaunā gada vai Lieldienu laikā;

  • nedēļas nogalēs – ja vien vari atļauties „tērēt” savas atvaļinājuma dienas, finansiāli izdevīgāka ceļošana būs darba dienu ietvaros. Lētākas biļetes izdosies noķert, piemēram, otrdienās, trešdienās un sestdienās;

  • „karstajā” sezonā – pirms izvēlēties galamērķi, izpēti laikapstākļus. Vienmēr būs iespējams atrast kādu valsti, kurā arī šķietamajā nesezonā ir lielisks klimats (piemēram, Havaju salās Latvijas rudenī). Ceļojot Eiropas ietvaros, iegādājies biļetes, piemēram, oktobrī, kad lielais vasarnieku pūlis jau atgriezies mājās vai pēc Jaunā gada, kamēr siltā sezona vēl nav iestājusies. 

Foto: Pixabay.com / Free-Photos

 

4. Plāno, plāno un vēlreiz plāno!

Kornela universitātes pētījumā ir pierādījies, ka ne tikai pati ceļošana, bet arī ceļojuma plānošana cilvēkos vairo laimes izjūtu, pie tam – lielāku nekā, iegādājoties materiālas lietas. Taču labi izplānots ceļojums ne tikai sagādās prieku, bet palīdzēs arī ietaupīt. Gatavojot programmu un budžetu, noteikti pievērs uzmanību:

Transportam

Ja Tavs budžets ir neliels, galamērķī mēģini ieplānot apskates objektus un naktsmājas, tā, lai viss nepieciešamais būtu sasniedzams kājām.

Ja veicamie attālumi tomēr ir lielāki, laba alternatīva automašīnas īrei būs velosipēda īre – ne tikai lētāks, bet arī dabai un veselībai draudzīgāks risinājums.

Lai atrastu īrei piemērotus velosipēdus, izmanto, piemēram, Bikesharingworld.com karti ar atzīmētiem īres punktiem visā pasaulē.

Apskates objektiem

Pirms doties ceļā, izpēti, cik maksās ieeja iecerētajos apskates objektos. Tam lieti noderēs ceļotāju labākais draugs, serviss Tripadvisor, ko vari lejupielādēt arī savā viedtālrunī. Plānojot, atradīsi arī neskaitāmus muzejus un kultūras objektus, kuros ieeja ir bez maksas.

Foto: Pixabay.com / StockSnap

 

Naktsmājām

Atbilstoši izvēlētas naktsmājas ir viens no labākajiem veidiem, kā ietaupīt. Meklējot nakšņošanas iespējas, izmanto kādu no šiem servisiem:

  • booking.com – tradicionālo viesnīcas, dzīvokļa vai brīvdienu mājas rezervēšanas rīku, ko izmanto tūkstošiem ceļotāju visā pasaulē. Ja ceļo kopā ar draugu kompāniju, pievērs īpašu uzmanību dzīvokļu īres iespējām – dažos gadījumos tas būs pat lētāk nekā īrēt viesnīcas numuriņus. Un, protams, jautrāk;

  • airbnb.com – lietotāju izīrēto mājokļu apkopojumu. Te atradīsi visu, sākot no nelielas lauku mājiņas līdz elegantam studijas tipa dzīvoklim Londonas centrā;

  • couchsurfing.com – platformu, kas ļauj ceļot īpaši lēti, jo piedāvā izīrēt īslaicīgu gultas vietu pie cilvēkiem visā pasaulē. šī servisa pamatā ir viesmīlība – jo labākas atsauksmes par saimnieku, jo drošāka ceļošana. Turklāt tā ir lieliska iespēja iedraudzēties ar jauniem cilvēkiem un iepazīt valstis no cita skatupunkta.

Ja esi ieplānojis ceļot siltajā gadalaikā un neesi izvēlīgs, vari nakšņot kempingā vai teltī. Tiesa, vispirms būs jāiegulda nauda nepieciešamajā aprīkojumā un mugursomā.

Ēdināšanai

Ceļojot pa tūristu iecienītākajām vietām, nāksies sastapties ar krietnu uzcenojumu ne tikai suvenīriem, bet arī pārtikai un dzērieniem. Izvairies no restorāniem vai kafejnīcām, kas atrodas tūristu pārpildītajos rajonos. Iepērcies vietējā tirgū (neaizmirsti nedaudz pakaulēties) un nodrošinies ar svaigu, līdzi paņemamu pārtiku.

Ja tirgus nav pa ceļam, noderēs arī parasts lielveikals, kurā nopirkt visu nepieciešamo krietni lētāk.

Apdrošināšanai

Gadās, ka skopais tik tiešām maksā divreiz – ja plāno doties uz kādu tālu vai eksotisku zemi, apdomā iespēju iegādāties ceļojuma apdrošināšanu, lai nepieciešamības gadījumā tā nosegtu ar mantu nozaudēšanu vai ar veselības problēmām saistītus izdevumus.

Ceļojot Eiropas Savienības robežās, noteikti nokārto Eiropas veselības apdrošināšanas karti jeb EVAK – šis pakalpojums neko nemaksā un ceļojuma laikā nodrošinās Tev bezmaksas neatliekamo medicīnisko palīdzību un ārstēšanu, ja tāda būs nepieciešama.

Foto: Pixabay.com / 6091236

 

5. Apdomā prioritātes

Arī apjomīgu ceļojumu iespējams padarīt lētāku, ievērojot dažus trikus:

  • ceļo viegli – lidojot, iztiec ar rokas bagāžu, lai nenāktos piemaksāt arī par otru koferi;

  • iedraudzējies ar vietējiemiedzīvotājiem – tas palīdzēs ne tikai atklāt jaunus apskates objektus, bet arī ietaupīt naudu, uzzinot, par ko šajā valstī ir vērts maksāt papildus un par ko nē;

  • nepērc suvenīrus – atgriežoties mājās tie tikai krās putekļus uz plaukta. Ja velies saglabāt atmiņas no ceļojuma, iemūžini tās fotogrāfijās – tas neizmaksās neko un neaizņems lieku vietu mugursomā;

  • dod priekšroku bezmaksas aktivitātēm un apskates objektiem – mēdz sacīt, ka labākās lietas šajā dzīvē ir par brīvu. Piemēram, saulriets jūras krastā, Ziemeļblāzmas vērošana, vēršanās zvaigznēs augstu kalnos vai spirgta rīta pelde meža ezerā. Ceļojot, pats galvenais ir sajūtas, vai ne?

Ondo.lv novēl Tev iespaidiem bagātus vasaras ceļojumus!

5 padomi, kā ietaupīt naudu

Lielākā daļa no mums dienu dienā tērē naudu. Lietojot bankas karti ikdienas maksājumu veikšanai ir viegli aizmirst piedomāt, vai visi mūsu ikdienas tēriņi tik tiešām ir nepieciešami? Maksājot ar karti mums nav fiziski jāizņem banknotes un monētas no sava maka un līdz ar to, tīri psiholoģiski, ikdienā norēķinoties ar karti, mēs piemirstam naudas īsto vērtību un pieļaujam vairāk spontānu tēriņu.

Raksta turpinājumā apskatīsim 5 vieglus veidus, kā iespējams ietaupīt.

Auto apdrošināšana

Tiem, kam ir savs automobīlis ir zināms, ka auto apdrošināšana var būt dārga izmaksa ilgtermiņā. Ir svarīgi atcerēties ik pa laikam salīdzināt apdrošināšanas kompāniju piedāvājumus un izvēlēties lētāko piedāvājumu. Protams, tas var prasīt nedaudz vairāk laika un pacietības, taču tādejādi iespējams ietaupīt ilgtermiņā. Tas pats attiecas arī uz citām aprošināšanām – ir vērts ik pa laikam apskatīties vai citas apdrošināšanas kompānijas nepiedāvā izdevīgakas likmes tiem pašiem nosacījumiem.

Telefona un interneta pieslēgumi

Tieši tāpat, kā ar apdrošināšanu ir arī ar telefona un interneta pieslēgumiem. Ir vērts turēt acis vaļā un izvēlēties izdevīgako pieāvājumu. Mūsdienās gandrīz katram ir telefona abonaments un/vai interneta pieslēgums un daudzi no mums, nedomājot apmaksā ikmēneša rēķinu. Taču ir vērts ik pa laikam izpētīt tirgus piedāvājumu un, gandrīz ar garantiju, būs iespējams atrast lētaku piedāvajumu tam pašam pakalpojumam. šādi ilgtermiņā var sanākt ietaupīt pat vairakus simtus eiro.

Aizmirsti ikmēneša maksājumi

Gandrīz katru jauno gadu mēs apņemamies dzīvot labāk un veselīgāk. Katru Janvāri visās sportazālēs piesakās jūra jaunu biedru, taču pāris mēnešus vēlāk lielākā daļa ir aizmirsusi jaunā gada apņemšanos un ir pārstājuši apmeklēt sporta zāli. Bieži vien paiet vairāki mēneši līdz cilvēki bankas izrakstā ierauga šo rēķinu un atcerās atteikt abonamentu. Tā tas ir ne tikai ar sporta zāli, bet arī ar citu veidu abonamentiem, piemēram, mūzikas straumēšanas servisiem kā Spotify vai tiešsaites televīzijas servisiem kā Netflix. Laikus atsakoties no servisiem, ko neizmanto Tu ilgtermiņā ietaupīsi prāvu naudas summiņu.

Nevajadzīgi našķi

Turies pie sava ieirkumu saraksta! Daudzi no mums iepērakas, nesastādot iepirkumu sarakstu. Iepērkoties bez iepirkuma saraksta Tu riskē iztērēt vairāk naudas pārtikas veikalā, nekā nepieciešams. Vislabākā pieeja būtu saplānot maltītes visai nedēļai un vienā reizē iepirkt visus tos produktus, kas nepieciešami šīm maltītēm. Iepērkoties katru dienu, bez konkrēta plāna, mēs neizbēgami sapērkam vairāk produktu, nekā nepieciešams un tādejādi iztērējam vairāk naudas, nekā nepieciešams. Pie tam, iepērkoties bez iepirkumu saraksta, mēs sapērkam vairāk neveselīgu un nevajadzīgu našķu vai arī produktu, kuri netiks sagatavoti laikā un tiks vienkārši izmesti miskastē, tādejādi arī izmetot iztērēto naudu, tā teikt, miskastē.

Pārāk biežas un dārgas izklaides

Maltītes ar draugiem un kokteiļstundas ar kolēģiem – tās ir jaukas izklaides, kas uzlabo noskaņojumu rada labsajūtu ikdienas steigā. Taču der atcerēties, ka ilgtermiņā šie, salīdzinoši mazie izdevumi, sakrājas un rezultējas lielos izdevumos. Lai varētu ietaupīt naudu, nemainot savus ikdienas ieradumus, viena no iespējām ir noteikt sev stingras robežas un turēties pie tām.Tas, piemēram, varētu būt nosacījums, ka sev atļausi vienu maltīti ārpus mājas un vienu kokteiļstundu mēnesī. Vai arī viena maltīte ārpus mājas katru otro nedēļu un viens dzēriens ar kolēģiem katru otro nedēļu. Izejot no savas situācijas nosaki sev piemērotus ierobežojumus un turies pie tiem, ilgtermiņā Tu būsi sev pateicīgs par šiem ierobežojumiem un līdz ar to – jaunatklātajiem ietaupījumiem.

Kur atrast nepieciešamos līdzekļus?

Ja tomēr Tev nav sanācis veidot uzkrājumus un ir nepieciešams norēķināties par neparedzētiem izdevumiem, tad iespējams Monni.lv var Tev palīdzēt! Monni salīdzina visus Latvijā pieejamos nebanku kredītus un palīdz saviem lietotājiem atrast vispiemērotākos aizdevuma veidus. Visu veidu kredīti, sākot ar ātrajiem kredītiem un beidzot ar kredītlīnijām. Pirms aizņemies, atceries izvērtēt savas finansiālās iespējas un vai spēsi kredītu atmaksāt laikā!


5 padomi, kā cīnīties ar depresiju pēc brīvdienām

darbi

E-pasta pastkastīte darbā ir pārpildīta, uz biroja galda valda pamatīgs haoss, bet darbu izpildes termiņi, par nožēlu, reizē ar jums nebija devušies brīvdienās.

Pirmā darba diena pēc atvaļinājuma spēj būt tik nomācoša, ka, šķiet, ātri vien ieslīgsiet depresijā. Lūk, daži padomi, kā pēc neaizmirstamām brīvdienām maksimāli ātri atgriezties ierastajā darba režīmā.

1. Izkravājiet somas

Vajadzētu darīt visu iespējamo, lai jūsu acu priekšā nerēgotos vēl neizkravātas ceļasomas – tās ik brīdi kaitinoši atgādinās par brīvdienās lieliski pavadīto laiku. Izkravājiet somas un izmazgājiet drēbes, tiklīdz pārrodaties mājās, bet pēc tam – ar jaunu sparu metieties ierastajā ikdienas dzīvē.

2. Sazinieties ar draugiem

Nav noslēpums, ka tieši tuvākie draugi daudzos gadījumos ir tie, kas palīdz pārvarēt depresiju vai citas morālas grūtības. Turklāt pastāv liela iespēja, ka pēc brīvdienās pieredzētā jūs sevī saskatāt nedaudz citu cilvēku, tādēļ radi, draugi un paziņas, paslavējot jūsu jauno ampluā, lieliski palīdzēs tikt galā arī ar šo itin dīvaino sajūtu.

3. Ienesiet brīvdienu garu ikdienā

Pamēģiniet ikdienā darīt ko tādu, kas jums asociējas ar burvīgi pavadīto atvaļinājuma laiku. Piemēram, rudens un ziemas sezonā pa retam apmeklējiet solāriju vai sāciet nodarboties ar kādu neierastu sporta veidu, kas cieši saistīts ar aktīvo tūrismu. Pievērsiet uzmanību arī tam, ko dara citi tūristi, kad viņi ierodas jūsu dzimtajā pusē. Arī biežāka maltītes ieturēšana ārpus mājas vai bezrūpīgi pavadīts vakars draugu lokā ļaus bieži vien pelēko ikdienu maksimāli pietuvināt atvaļinājumā valdošajai atmosfērai.

4. Sāciet plānot nākamās brīvdienas

Mēdz teikt, ka laime iedalāma četrās stadijās: gaidīšana, baudīšana, izjustā izpaušana un pārdomas par pieredzēto. Ja pēc brīvdienām visā saskatāt tikai pelēkos toņus, atcerieties, ka nepastāv nekādu šķēršļu, lai ieplānotu jau nākamo priecīgo, pacilājošo notikumu.

5. Vēlreiz izdzīvojiet pieredzēto

Citiem vārdiem, pārskatiet savu ceļojumu fotoalbumus vai izveidojiet jaunu galeriju iecienītākajā sociālajā portālā, kurā apkopotas bildes no visiem jūsu ceļojumiem. Tā būs lieliska atkāpe no ierastās ikdienas, kas ļaus atsaukt atmiņā laimes pilnos mirkļus, kuri, iespējams, jau sen aizmirsušies pavisam.

 

tn

5 padomi veselīgākai ēšanai

Tu noteikti esi lasījusi ne mazums rakstu par “veselīgu” pārtiku. Šoreiz mēs tev piedāvājam 5 padomus, kuri pamatīgi spēj uzlabot tavu ikdienu un, protams, pašsajūtu.

1. Brokasto – brokastīs apēd vislielāko kaloriju daudzumu.

2. Ja tev kārojas ko saldu  – nogaršo sev kāroto kūku vai šokolādi, bet neapēd to visu!

3. Sakošļā ēdienu kārtīgi – tas tavam organismam palīdzēs visu sapremot un būs daudz vieglāk saprast, kas tev iestājas sāta sajūta.

4. Pirms ēd izdzer glāzi ūdens – šādi tu paātrināsi savu vielmaiņu un pamodināsi gremošanu.

5. Gatavo pati – izvēlies ēst mājās, tādejādi tu zināsi ko tieši esi apēdusi un tev nebūs jāsaskarās ar liekiem pārsteigumiem, piemēram, sliktas kvalitātes produktiem ēdienā.

Autors: Dieviete.lv

5 padomi veiksmīgākām attiecībām

Veiksmīgas attiecības prasa rūpīgu kopšanu un labo emociju uzsvaru. Sāciet ar pateicību – atgādini partnerim, ka novērtējat viņa atbalstu un rūpes. Neaizmirsti pateikties par sīkumiem un izrādīt sirsnību; patiesi pateicības izteikšana palielina savstarpējo tuvību un rada pozitīvu atmosfēru.

Otrs solis ir mērķēt uz labvēlīguma devumu – attiecību pētnieks Dž. Gotmans iesaka saglabāt principu, ka pozitīvo emociju ir vismaz pieckārt vairāk nekā negatīvo. Tas nozīmē pēc katras konflikta situācijas vai domstarpību meklēt veidus, kā kompensēt ar kādu pozitīvu mirkli. Kad attiecībās ir vairāk mīlestības un atzinības, ikdienišķās grūtības kļūst vieglāk pārvaramas.

Trešais padoms – vienmēr klausies partneri. Pat ja diena ir steidzīga, atrodi laiku uzklausīt otra viedokli un emocijas. Aktīva un cieņpilna klausīšanās rada drošības sajūtu un parāda, ka rūpējies par otrā domām. Šādi atklājoties viens otram bez aizspriedumiem, tu stiprini savstarpēju uzticību un draudzīgumu.

Ceturtais padoms saistās ar empātiju – spēja redzēt pasauli caur otra acīm. Empātija ir attiecību “degviela” – tā padara saikni dziļāku. Domājiet, kādas nelielas rūpes vai pārsteigumi iedvesmotu jūsu mīļoto; rīkojieties tā, lai viņš justos saprasts. Mīlestība jāizpauž ne tikai vārdos, bet arī darbos. Rādīt, ka “lasi” partnera emocijas un vēlmes, palielina tuvību un savstarpēju sapratni.

Nobeigumā atceries, ka harmonijai jābūt abpusējai. Veidojiet savas attiecības uz abpusēja atbalsta, atklātības un cieņas. Regulāri atrodiet kopīgas aktivitātes un sarunu brīžus – tā turpināsies izaugsme un laime attiecībās.

5 padomi vecākiem, lai iemācītu bērnus rīkoties ar naudu

Veidot naudas uzkrājumus un tos palielināt ir viena no nozīmīgākajām prasmēm, kas dzīves laikā dod praktiskus ieguvumus. Prasmi rīkoties ar naudu, līdzīgi kā svešvalodas, vieglāk apgūt agrākā vecumā, izveidojot paradumu, kas nākotnē atmaksāsies, un tieši vecākiem jau no bērnības ir iespēja veidot bērna veselīgu izpratni par atbildīgu naudas pārvaldīšanu. Luminor biznesa attīstības vadītāja Baltijā Jekaterina Ziniča sniedz piecus praktiskus padomus, kā ar mazām ikdienas aktivitātēm var gan ļaut bērnam pašam plānot savus pirkumus, gan palīdzēt uzkrāt vai pat nopelnīt naudu kārotās lietas iegādei.

Naudas krāšana, lai iegūtu kāroto mantu vai rotaļlietu

Ikdienas tēriņu vidū mēs visi vēlamies ik pa laikam iegādāties kādu lielāku pirkumu, kam nepieciešamā nauda ir jāsakrāj. Krāt nav viegli nevienā vecumā, tādēļ ir vērts to mācīties jau bērnībā, veidojot ieradumu. Kad bērns vēlas kādu jaunu rotaļlietu, kopā ar viņu var sagatavot reālu plānu, kā sakrāt naudu šim pirkumam. Piemēram, katru nedēļu atvēlot konkrētu summu no savas kabatas naudas vai saņemot atalgojumu par noteiktiem darbiem, kā arī dzimšanas dienā uzdāvinātā nauda varētu būt labs starts.

Kabatas naudas budžeta veidošana

Regulāra kabatas nauda ir lieliska iespēja bērnam mācīt naudas vērtību un ierādīt, kā to taupīt. Pat, ja dažkārt bērns šo naudu iztērē ļoti ātri un nesanāk atlikt plānotajam lielajam pirkumam, arī tā ir mācība – nākamajā nedēļā vai mēnesī viņš rīkosies apdomīgāk. Turklāt kopīgi ar bērnu var veidot arī viņa tēriņu un ienākumu dienasgrāmatu, kur pierakstīt tēriņus. Mēneša beigās šos ierakstus var kopīgi pārrunāt, lai saprastu, kā vēl var sakrāt kārotajai lietai. Maziem bērniem eksperte iesaka piešķirt ikdienas kabatas naudu, lai ģimenē regulāri kopīgi pārrunātu iztērēto vai budžetā atlikušo summu. Tādā veidā vecākiem ir iespēja palīdzēt bērniem izprast, kur nauda tiek iztērēta un kādas ir alternatīvas šiem tēriņiem, jo nereti mazākie bērni seko citu piemēram, radot tēriņus, kas var pārsniegt arī vecāku budžetu.  

Šobrīd pieejamas arī dažādas mobilās lietotnes, lai mācītu bērniem budžeta plānošanas pamata prasmes un krāšanas paradumus. Piemēram, FamZoo, kas ļauj sekot līdzi darāmajiem darbiņiem, ienākumiem un citām aktivitātēm. Līdzīga, vienkārša lietotne ir Bankaroo, kas ir gluži kā pirmā virtuālā banka bērnam, lai mācītos uzkrāt noteiktiem mērķiem un plānot budžetu. Kiddie Kredit ir lietotne, kas izstrādāta, lai mācītu bērniem pārvaldīt savu kredītreitingu, ļaujot nopelnīt punktus par konkrētiem izdarītiem darbiem – jo augstāks kredītreitings, jo ātrāk var saņemt atlīdzību, kuru ir noteikuši vecāki.

Iedvesmot nopelnīt pašam

Bērni jau dabiski nereti ir ar bagātīgu iztēli un uzņēmīgumu, un to ir iespējams attīstīt. Vecāki var bērnu iedvesmot pašam izdomāt veidus, kā naudu nopelnīt. Piemēram, vasaras siltajos mēnešos var tirgot meža ogas (vecāki var palīdzēt, vienojoties ar kaimiņiem, kas būtu gatavi tos iegādāties), piedalīties tirdziņos, pārdodot pašdarinātas lietas, pļaut kaimiņam mauriņu vai izvest pastaigāties viņa suni. Svarīgi ļaut bērnam pašam organizēt un vadīt savu darbu, vecākiem tikai sniedzot nepieciešamo atbalstu un padomu. 

Iepirkties pašiem

Bērniem ļoti patīk, ja viņiem tiek dots atbildīgs uzdevums. Piemēram, veikalā iegādāties maizi vai pašam samaksāt par savu saldējumu. Vispirms jāsaprot, cik daudz naudas ir, un jāizpēta, ko var nopirkt, bet pēc tam pie kases jau samaksāt un sagaidīt no pārdevēja atlikumu. Ar mazākiem bērniem pirms tam situāciju var izspēlēt mājās, rotaļājoties veikalos, lai pirmajā reizē īstā veikalā ir mazāks apjukums.

Būt labam piemēram

Vecākiem jāpārdomā, kāda veidā notiek sarunas par naudu, budžetu tēriņiem mājās. Vai paši spēj izvirzīt ilgtermiņa krāšanas plānus un pieturēties pie tiem, kā arī investēt nākotnē, lai būtu labs piemērs bērniem. Un galvenais – par šīm tēmām arī ir jārunā. Kopīgi definējot savus finanšu mērķus, pieturoties pie tiem un kā ģimene kopīgi cenšoties tos sasniegt, ieguvēji būs visi ģimenes locekļi. Piemēram, ik mēnesi var kopīgi izrunāt ģimenes budžetu, kā katram ir veicies ar plānotajiem uzkrājumiem un ko kopīgi var darīt, lai nākamajā mēnesī izdotos pie plāna pieturēties vēl veiksmīgāk. 

5 padomi vecākiem kā iemācīt bērnam dzert ūdeni ikdienā 

Ūdenim ir milzīga nozīme cilvēka dzīvības un veselības uzturēšanā, tāpēc ūdeni dzert jāmācās jau no zīdaiņa vecuma. Bērni atūdeņojas daudz ātrāk nekā pieaugušie, un sekas var būt bīstamas – no galvassāpēm un noguruma līdz pat nopietnai dehidratācijai. Vadošais mazumtirdzniecības tīkls “Narvesen” apkopojis piecus noderīgus padomus, kā, tuvojoties karstajiem vasaras mēnešiem, palīdzēt bērnam izveidot vērtīgo paradumu dzert ūdeni ikdienā. 

Ūdens nodrošina visu orgānu darbību, regulē ķermeņa temperatūru un izvada nevajadzīgās vielas, kā arī ietekmē emocionālo labsajūtu, tāpēc ir svarīgi izveidot veselīgus ūdens dzeršanas paradumus un pie tiem turēties. Pēc Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) vadlīnijām bērniem 6–12 mēnešu vecumā vajadzīgs līdz 1000 ml šķidruma dienā, bet, sasniedzot 10 gadu vecumu, jau ap 2000–2500 ml dienā; zēniem – nedaudz vairāk nekā meitenēm. Šķidrums ir arī sulas, kompoti, tēja, piens un zupas, taču tie satur kalorijas un ir uzskatāmi drīzāk par ēdienu, tāpēc vislabāk izvēlēties tīru ūdeni. 

Jo mazākas izvēles iespējas, jo ātrāk bērns pieradīs dzert ūdeni. Jebkurš ieradums ir jāveido. Nedodiet bērniem saldinātus dzērienus, limonādi vai sulas, tā vietā piedāvājiet ūdeni. Ja arī sākumā bērns atteiksies dzert ūdeni, ierobežotās izvēles iespējas ātri vien liks pārdomāt. Ja bērns tomēr ļoti grib sulu vai limonādi, uztveriet to kā našķi un ļaujiet nobaudīt tikai pēc tam, kad izdzerta glāze ūdens. Tādējādi pastāv lielāka iespēja, ka bērns vairs nejutīs slāpes un cukuroto dzērienu nemaz nevēlēsies. 

No īpašās krūzītes ūdens ir garšīgāks! Lai bērns labprātāk dzertu ūdeni, iegādājieties īpašo krūzīti vai glāzi, kuru lieto tikai mazais pats. Izvēlieties to kopā un iegādājieties visskaistāko, apgleznotu ar iecienītāko dzīvnieku vai iemīļotākajiem animācijas filmu varoņiem. Šāds īpašs trauks mudinās bērnu to biežāk paņemt rokās un padzerties. Lai ūdens dzeršana būtu tikpat jautra kā ballītē, izrotājiet glāzi vai krūzīti ar saulessardziņu vai piedāvājiet mazajam daudzkārt lietojamos salmiņus, tikai atcerieties tos rūpīgi kopt!

Rādiet piemēru. Nekas nav tik iedarbīgs kā vecāku labais piemērs. Dzeriet ūdeni paši, un arī mazais to iemācīsies. Dzeršana no pudeles ir lielisks un ērts veids, kā palielināt uzņemtā ūdens daudzumu organismā. Pudeli ir vienkārši paņemt līdzi, turklāt caurspīdīgās pudeles ļauj sekot līdzi ūdens dzeršanas progresam. Nēsājiet līdzi somā pudeli ūdens un iegādājieties arī bērnam pašam savu ceļojuma pudeli. Ja pērkat ūdeni plastmasas pudelē, izvēlieties mazo, bērniem paredzēto tilpumu, ko ir vieglāk noturēt rokā.

Apburtais ūdens – košs, krāsains un garšīgs! Salīdzinot ar sulām un limonādēm, vienkāršs ūdens bērnam var šķist bezgaršīgs un garlaicīgs. Taču arī ūdens dzeršana var būt koša un pārsteigumiem pilna. Pievienojiet ūdenim gurķi, citronu, laimu, zemenes, greipfrūtu, svaigas vai kubiņos sasaldētas meža ogas, kas kūstot radīs burvīgu aromātu un iekrāsos ūdeni košās, priecīgās krāsās. Lieliska alternatīva ir veikalos nopērkamais ūdens ar dažādām dabiskām garšām bez papildus pievienotā cukura vai citiem saldinātājiem.

Par mērķa sasniegšanu pienākas apbalvojums. Efektīvs veids, kā sasniegt mērķi, ir padarīt uzdevumu par spēli. Arī ūdens dzeršana nav izņēmums. Ikreiz, kad mazais izdzēris noteiktu daudzumu ūdens, apbalvo viņu ar ko patīkamu, piemēram, uzvarētāja uzlīmi, vai arī nodejo uzvaras deju, kas mazajam sagādās prieku un jautrus brīžus, ikreiz, kad ūdens pudele ir tukša.

 

Informatīvi atbalsta Dieviete.lv

13.06.2020.

5 padomi skrējējiem

Latvijā visu vecumu cilvēki arvien vairāk sāk iemīlēt skriešanu. Vairums entuziastu izvēlas skriet vienatnē, apvienojot fizisko slodzi ar sava veida meditāciju. Tomēr laiku pa laikam, šķiet, teju ikviens skrējējs grib sajust arī sacensības garu, tāpēc piedalās maratonos. 

Kas jāielāgo, lai sacensībās sasniegtu vislabāko iespējamo rezultātu? Pieredzē dalās sporta zīmola ASICS pārstāvis Egnārs Gudriķis un Latvijas sporta uztura ražotāja Dion Sportlab pārstāvis Vladimirs Guščins. 

1. Izvēlies skriešanai atbilstošus apavus un zeķes

Lai ar pilnu krūti izbaudītu sacensību azartu, vissvarīgākais faktors ir piemēroti apavi. Izvēlies skriešanai paredzētus, ērtus apavus ar labu amortizāciju, lai saudzētu, nenoberztu vai citādi netraumētu pēdas. Atceries – būtiska nozīme ir arī zeķēm! Tām jābūt atbilstoša izmēra un piemērotām skriešanai. Pirms skrējiena pārbaudi, vai apavu auklas ir pietiekami cieši sasietas, lai tās pa ceļam neatraisītos un tu nepakluptu.

2. Neaizmirsti iesildīties un atsildīties

Lai izvairītos no traumām, svarīgi pirms starta atcerēties par iesildīšanos un muskuļu stiepšanu. Arī pēc skrējiena nenokrīti vienkārši zālītē, bet gan kārtīgi izstaipies, izšūpo kājas, lēnām pastaigā, lai atbrīvotu muskuļus. Skrienot oksidācijas stress, kas izsauc brīvo radikāļu, rašanos ir paaugstināts. Vidējo un garo distanču (maratoni un garākas distances) veikšanas laikā brīvo radikāļu daudzums sasniedz augstu līmeni. To lielais daudzums nodara nopietnu kaitējumu orgāniem un muskuļu šķiedrām, uzkrājoties tie samazina skrējēja darba spējas.  Organismam tikt galā ar lielu skaitu brīvo radikāļu palīdz antioksidanti. No dabīgajiem antioksidantiem visspēcīgākais ir С vitamīns. Pirms intensīva skrējiena uzņemot 1000 – 2000mg C vitamīna ievērojami uzlabosi rezultātus.

3. Baudi vieglu ēdienu un labi izgulies! 

Pēdējās trijās dienās pirms sacensībām ēd ierastu un vienkāršu ēdienu, ka arī vari uzturu papildināt ar ogļhidrātu uzlādējošu dzērienu, kas palielinās glikogēna rezerves.Pirms sacensībām kārtīgi izgulies un no rīta baudi vieglu, bet sātīgu maltīti, piemēram, auzu pārslu biezputru ar medu vai rīsu putru. Pirms starta vari apēst banānu vai enerģijas želeju. Un neaizmirsti ik pa laikam padzerties, vislabāk izmantot ogļhidrātu – elektrolītu sporta dzērienu. 

4. Liela nozīme – arī apģērbam

Liela nozīme ir arī sporta apģērba izvēlei – tam jābūt atbilstošam laika apstākļiem, vieglam, elpojošam, no sintētiska materiāla. Vēlams, lai apģērbs būtu gaišā krāsā, bet galvassega – ar ventilācijas iespējām. Izvairies no kokvilnas apģērba, jo tas skrējiena laikā uzsūc sviedrus, samirkst un rada lieku svaru, kas var apgrūtināt skriešanu.

5. Ieklausies sevī un izvērtē savus spēkus

Lai dalība maratonā būtu priecīgs piedzīvojums, izvēlies sev piemērotu distanci, bet, ja skrējiena laikā rodas slikta pašsajūta, pārorientējies uz iešanas režīmu. Ja neesi atbilstoši trenējies, iespējams, piemērotākais risinājums būs šoreiz maratonā iesaistīties kā līdzjutējam.

 

Tuvākais skrējiens – jau 5. jūlijā! Liepājas pusmaratona organizatori ir sarūpējuši četras distances – Turkish Airlines pusmaratonu (21 km), ASICS 10 km skrējienu (~10,6 km), 5 kilometru skrējienu (~5,3 km) un LEGO bērnu distances.

5 padomi sievietēm. Kā būt laimīgai attiecībās!

5 padomi sievietēm. Kā būt laimīgai attiecībās! 1

1-12

1.Svarīgi, lai Tev būtu vīrietis, kas palīdz mājas darbos, veic uzkopšanas darbus, reizēm pagatavo ko ēst un protams tāds kuram ir darbs.
2.Vēl līdzās ir jābūt vīrietim ar labu humora izjūtu.
3.Ļoti svarīgi ,lai vīrietim, kas jums ir blakus jūs varat uzticēties un viņš jums nekad nemelotu.
4.Svarīgi, lai jums blakus ir vīrietis ar ko jums ir labi gultā un kuram jūs patīkat.
5.Un ļoti, ļoti svarīgi ir tas, lai visi šie 4 vīrieši viens par otru neuzzina.

5 padomi satriecošu fotogrāfiju uzņemšanai vasarā!

Vasara ir ceļojumu, festivālu, pārgājienu, ūdens sporta veidu un pludmales ballīšu laiks, tāpēc nav brīnums, ka tieši vasarā mēs fotogrāfijas uzņemam visaktīvāk. Lai iegūtu atmiņā paliekošas bildes, viedtālruņu ražotājs Huawei sniedz 5 padomus fotogrāfiju uzņemšanai saulainajā vasaras laikā.

Esi festivāla koncertu epicentrā

Festivālos paveras lieliska iespēja iemūžināt enerģētiskus priekšnesumus, krāsainus tērpus un pasaulē pazīstamus mūziķus. Taču, diemžēl, ne visiem izdodas ieņemt vietas pie skatuves, lai piekļūtu tuvāk mūziķiem. Tas gan nenozīmē, ka savā īpašumā nevar iegūt lieliskas bildes, stāvot plecu pie pleca ar citiem faniem.

Tagad, lai iemūžinātu savus mīļākos mūziķus no liela attāluma, nav nepieciešami dārgi foto objektīvi, jo mūsdienu viedtālruņi spēj nodrošināt tikpat daudz dažādu fotografēšanas iespēju. Piemēram, jaunākais Huawei P30 Pro modelis ir aprīkots ar telefoto objektīvu, kas nodrošina vēl nebijušu optisko tālummaiņu, savukārt SuperZoom objektīvs piedāvā 10x hibrīda tālummaiņu. Stāvot fanu rindās, nu iespējams iemūžināt arī kvalitatīvus mūziķu priekšnesumus, jo kamera aprīkota arī 50-kārtīgu tālummaiņu, ļaujot lietotājam nokļūt karstāko notikumu epicentrā.

Iemūžini dabu tās pilnbriedā

Vasara ir laiks, kad dabā viss vēl zaļo, aug un plaukst –   arī cilvēki šajā smaržu reibinošajā laikā tiecas būt tuvāk dabai, aiztraucoties tālāk no pilsētas. Neatkarīgi no tā, vai fotografē dabas ainavas, kokus, ūdeni, augus vai dzīvniekus, dabas fotogrāfijas ir neticami pateicīgas.

Atrodoties īpaši skaistās vietās, piemēram, kalnu vai plašu lauku apvidū, bieži nākas saskarties ar problēmu, ka nav iespējams iemūžināt visu lielo kopbildi. Taču jaunākie telefonu modeļi sniedz iespēju fotogrāfijās iekļaut daudz plašākas ainavas, pateicoties īpašam platleņķa objektīvam. Tas palīdz izcelt kalnu ieleju un debesu plašumu, un atklāt dabas skaistumu no jaunas, daudz plašākas perspektīvas.

Izbaudi nakts pastaigas pludmalē

Pludmale daudziem ir atvaļinājuma sapņu galamērķis, neskatoties uz to, vai tās ir ģimenes brīvdienas, medusmēnesis vai laiska atpūta ar draudzenēm. Taču, kad saule jau norietējusi, nevar aizmirst arī par naksnīgām ballītēm.

Tumšākajā diennakts laikā parasti nākas samierināties ar domu, ka patīkamo atmosfēru un draugu kompāniju iemūžināt foto būs diezgan sarežģīti vai pat neiespējami. Taču modernākie viedtālruņi, tajā skaitā Huawei P30 Pro, sniedz iespēju iegūt kvalitatīvas bildes pat pilnīgā tumsā, jo Huawei SuperSpectrumsensors palīdz uzņemt līdz pat 40% vairāk gaismas. Pateicoties ISO 409,600 jutīgumam, ar tālruni  tagad var iemūžināt skaistus brīžus pat īpaši tumšā vidē, piemēram, nakts ballīti pludmalē vai jāņtārpiņu lidošanu naktī.

 Ļaujies ūdens izklaidēm

Karstās vasaras dienas ir ideāli piemērotas, lai baudītu atpūtu pie ūdens –  tā var būt relaksējoša sauļošanās pludmalē, jautrs izbraukums ar laivu vai pat ekstrēms izbrauciens ar ūdensmotociklu. Taču šajā visā nevar aizmirst par dabu mums visapkārt, jo arī ūdens var kļūt par lielisku fotogrāfiju objektu, neskatoties uz to, vai tas ir dramatisks ūdenskritums, milzīgs okeāns vai strauja upe.

Šādos gadījumos, lai pilnībā iemūžinātu ūdens krāšņumu, nepieciešama laba telefona kamera. Tā, piemēram, aktivizējot Huawei P30 Pro AIS Long Exposure Shotfunkciju, fotografēšanai tiek izmantota ilgstoša ekspozīcija, kas palīdz izpludināt fotogrāfijas kustīgos elementus, tādējādi padarot straujas upes vai nomierinošus okeānus par īstu mākslas darbu.

Noķer vasaras sauli savos selfijos

Tas gada laiks atkal ir pienācis – dienas ir patīkami siltas, cilvēki arvien vairāk laika pavada ārā un ikviena sociālie tīkli pamostas no ziemas miega. Vasaras saule nodrošina izcilu apgaismojumu pašportretiem, tāpēc vasaru var oficiāli pasludināt par selfiju sezonu.

Neskatoties uz to, ka dienas ir saulainas un gaišas, pareizā apgaismojuma noķeršana var būt apgrūtinoša, taču laba selfiju kamera var nodrošināt patiesi izcilus rezultātus. Ar mākslīgo intelektu (MI) aprīkotās selfiju kameras spēj uzņemt izcilus pašportretus, izceļot sejas kontūras un atrodot precīzu gaišumu un asumu. Analizējot vairākus tūkstošus dažādu fona apgaismojumu, MI novērtē vairākus kadrus un apvieno to labākās īpašības, lai gaisma un krāsa attēlā būtu sabalansēta, savukārt seja – nofokusēta.

Autors:  Huawei 

 

5 padomi pārdomātai kredītkaršu izmantošanai pirmssvētku laikā

Decembris ir laiks, kad daudzi no mums veic dažādus pirkumus– gādā Ziemassvētku dāvanas tuviniekiem un, izmantojot svētku sezonas atlaides, iegādājas sen iecerētus lielākus pirkumus. Nereti norēķinoties tiek izmantotas kredītkartes. Swedbank apkopotie dati rāda, ka tieši decembrī kredītkaršu lietotāju skaits ir lielāks nekā citus mēnešus.

 Decembrī ar kredītkarti biežāk iepērkas mājsaimniecības preču veikalos, jo tur pieejams plašs sortiments – sākot no elektroprecēm līdz servīzēm. Tāpat ar kredītkarti biežāk norēķinās skaistumkopšanas un SPA salonos, elektronikas preču veikalos, kā arī grāmatnīcās. Lietotas apdomīgi, kredītkartes sniedz daudz priekšrocību, tāpēc Swedbank kredītkaršu jomas vadītāja Inese Linde-Vaļuka piedāvā piecus vienkāršus, taču svarīgus padomus pārdomātai kredītkartes izmantošanai, kas var būt īpaši saistoši Ziemassvētku dāvanu un atlaižu drudža laikā.

  1. Sekojiet līdzi saviem tēriņiem

Salīdzinot ar skaidras naudas maksājumiem, kredītkaršu priekšrocība ir ērtā veikto pirkumu pārskatāmība – nav nepieciešamības saglabāt visus čekus, lai varētu sekot līdzi tam, kad, kur un cik daudz ir iztērēts. Regulāri pārbaudot savu kredītkartes konta pārskatu  (vismaz reizi nedēļā), jūs nezaudēsiet kontroli pār tēriņiem un varēsiet laikus pārtraukt kredītkartes izmantošanu, ja jutīsiet, ka nespēsiet iekļauties atmaksas termiņos.

  1. Ziniet savu iespēju robežas

Ja jums ir bažas, ka iztērēsiet vairāk nekā varat atļauties laicīgi atmaksāt, samaziniet karteskredītlimitu. Izvēlēties tādu summu, par kuru esat pārliecināti, ka varēsiet ik mēnesi veikt tās paredzēto atmaksu. Banka ir ieinteresēta, lai jūs spētu bez problēmām atmaksāt aizdevumu, tāpēc ir tikai adekvāti izvēlēties mazāku kredīta limitu, pat ja jums ir pieejamas arī lielākas aizņēmuma summas.

  1. Izmantojiet kredītkarti neatliekamu pirkumu veikšanai

Daudzi no tiem, kas iedzīvojušies parādos no neapdomīgas kredītkaršu izmantošanas, atzīst, ka šie parādi sakrājušies teju nemanot. Visbiežāk tieši mazie pirkumi – 10 līdz 30 eiro vērtībā – ir tie, kas laika gaitā sakrājas un izveido neparedzētu un nepatīkamu parāda kopsummu. Izmantojiet kredītkarti tikai neatliekamiem pirkumiem. Piemēram, ja jūs pārsteidz negaidīti izdevumi par medicīnas pakalpojumiem vai pirms algas dienas bērnam nepieciešamas skolas lietas. Protams, ja esat ceļojumā un gadās neparedzēti izdevumi, ir labi, ja makā ir rezerves nauda.

  1. Papildiniet savu budžetu, izmantojot kredītkarti

Ja tomēr esat pietiekami disciplinēts, jūs varat izmantot kredītkarti arī kā papildinājumu savam ikdienas budžetam. Šī stratēģija sevī ietver rūpīgi plānotus iepirkumus – sastādiet tēriņu sarakstu un izmantojiet kredītkarti līdz esat sasnieguši paredzēto izmaksu griestus. Šādā veidā jūs iegūsiet atlaides un citas priekšrocības, ko piedāvā tikai kredītkarte – arī par tiem pirkumiem, kurus būtu veikuši jebkurā gadījumā. Dažādas tirdzniecības vietas piedāvā izdevīgus nosacījumus, iepērkoties tieši ar kredītkarti. Tiem sekojot līdzi, ir iespēja pat ietaupīt.

  1. Izmantojiet priekšrocības, ko piedāvā kredītkarte

Pat tad, ja pieejamās atlaides un citi bonusi nav primārā motivācija, kamdēļ esat izvēlējušies lietot kredītkarti, iegūtās priekšrocības atsevišķās situācijās var izrādīties ļoti noderīgas. Piemēram, dažas kredītkartes piedāvā bezmaksas ceļojumu apdrošināšanu, pirkumu apdrošināšanu, nemaksāt procentus, ja atmaksā ar karti iztērēto bezprocentu periodā. Piemēram, pērkot telefonu, televizoru vai jebkuru citu lietu, pirkums ar kredītkarti tiek automātiski apdrošināts, bet, ja plānojat doties uz ārzemēm, ceļojuma apdrošināšana ir jau iekļauta kredītkartē, turklāt visai ģimenei, ar ko kopā ceļojat.

 

Autors: Swedbank Latvija 18.12.2017

5 padomi no Martas Stjuartes virtuves. Receptes tavai iedvesmai!

Teju ikvienam patīk pavadīt laiku virtuvē, taču, it īpaši tagad, kad vīrusa dēļ mums ir jāpavada daudz laika mājās, ir svarīgi pagatavot ēdienu ilgākam laikam un prast to saglabāt tā, lai arī nākamā ēdienreize ir tikpat garda kā pirmā.

Kulinārijas šovā “ Marta Stjuarte cep”, kas televīzijas kanālā “FOX Life” skatāms svētdienu rītos, pasaulē zināmā sabiedrības dāma parādīs savas iecienītākās receptes un arī pastāstīs par visu, ar ko saskārusies savas pieredzes laikā strādājot virtuvē. Šie padomi noderēs ikvienam – gan pieredzējušam konditoram, gan studentam, kurš vāra savus pirmos makaronus. 

Viss dubultā – pagatavo tā, lai pietiek ilgākam laikam. Saldējam!

Marta Stjuarte vienmēr atbalstījusi domu, ka ēdiens jātaisa tā, lai pietiek ilgākam laikam. Viņai ir labākie ieteikumi kā šo lielo ēdiena daudzumu uzglabāt svaigu ilgāk. Pirms liekam visu saldētavā, jāsadala ēdiens porcijās, lai tad, kad vēlamies uzsildīt sev pusdienas, nav jāatkausē un vēlreiz jāsasaldē viss pagatavotais. Šo pašu varam darīt arī ar tartēm, pašceptu plātsmaizi, braunijiem, viltoto zaķi un citiem gardumiem. Saldējam visu! Tā mēs varam samazināt arī netīro trauku daudzumu un atlicināt vairāk laika sev un saviem mīļajiem. 

Šo padomu var pielietot, ne tikai jau gatavam ēdienam, bet arī produktiem, kuri ar laiku sabojājas. Gan šī brīža situācijā, gan arī ikdienā, ļoti noderīgi ir saldēti dārzeņi. Iegādājaties tos tirgū, veikalā vai paši varam izaudzēt savus mīļākos zaļumus – dilles, lokus, pētersīļus, burkānus, kartupeļus un visu citu, kas garšo – kārtīgi jānomazgā, jānomizo, kas mizojams, jāsagriež gabaliņos un varam saldēt. Tādā veidā varēsim izvairīties no regulāras veikalu apmeklēšanas, jo visi mīļākie produkti būs rokas stiepiena attālumā.

Perfektās pastas pagatavošana ir māksla

Visvienkāršāk ir “iemest” katlā makaronus, pievienot sāli un atstāt, lai tie uzvārās. Nē – Stjuarte uzskata, ka īsteni gardas pastas pagatavošana ir mazliet sarežģītāka, taču jebkuram izdarāma. “Noslēpums, lai izdotos izcila pasta, ir pavāra uzmanība. Mums jāparūpējas, lai pasta visu laiku būtu kustībā – tā jāmaisa, kamēr vārās ūdens,” saka Marta Stjuarte. Katliņā ir jābūt krietnam daudzumam ūdens, vismaz vienai ēdamkarotei sāls uz pus kilogramu pastas un jāatmet paradums pievienot eļļu – tā traucēs pastai uzsūkt mērces garšu, kuru pievienosiet pēc tam.

Lasis kā restorānā – esi pats savs šefpavārs

Vislabākais veids kā pasniegt tik pat kvalitatīvi gatavotu lasi kā restorānā, ir zināt un sekot maziem, taču ļoti svarīgiem padomiem, kurus iekļaut savos ēstgatavošanas paradumos. Vienmēr pirms cepšanas kārtīgi nepieciešams nosusināt fileju, tad to vienkārši nepieciešams apbērt ar rupju sāli. Pirms cepšanas kārtīgi uzkarsējiet pannu un pirmo apcepiet laša filejas zvīņu pusi līdz tā ir kraukšķīga un viegli paceļama no pannas. Ja jūsu izvēlētais laša filejas gabaliņš ir biezs, tad Marta Stjuarte to iesaka vēl apcept cepeškrāsnī 5 minūtes.

Tava skaistā siera kūka – perfekta gan tās garša, gan virsiņa

Ņujorkas siera kūka ir pasaulē iecienīts deserts. Ne vienmēr tā izdodas perfekti, kad cenšamies to pagatavot mājās. Visbiežāk gandarījumu grauj kūkas virsma – tā ir saplaisājusi. Kā labot šo mazo, bet nepatīkamo problēmu? 

Marta Sjuarte arī mēdza saskarties ar šo problēmu, līdz brīdim, kad viņa atrada risinājumu. Pirms sākam gatavot siera kūku, pārliecinies ka krēmsiers ir istabas temperatūrā. Siera kūkas masu cep ūdens peldē – kūkas formu, kurā ir maisījums, liekam cepešpannā, kurā ir ieliets ūdens. Kad kūka ir gatava, jāļauj tai atdzist 20 minūtes, un tad ar nazi varam atdalīt kūkas ārējo malu no cepamās formas, un lūk – Tavas siera kūkas virsma ir perfekta.

Kafijas dzirnaviņās samali garšvielas un tagad baidies, ka kafija nebūs garda?

Daudziem mājās dziļi plauktā paslēpušās kafijas dzirnaviņas. Tās varam izmantot ne tikai kafijas samalšanai, bet arī, lai pagatavotu savus garšvielu maisījumus, sasmalcinātu riekstus vai kādus citus pārtikas produktus. Bet ko darīsim tad, kad dzirnaviņās tikko būsim maluši piparus, bet tūliņ jau rodas vajadzība malt kafiju? Dzirnaviņas var iztīrīt ar svaigu baltmaizes šķēli. Saplēsiet maizes šķēli, ielieciet dzirnaviņās, sasmalciniet, un tad rīvmaizei līdzīgo pulveri izberiet, izslaukiet dzirnaviņas ar papīra dvieli – vispirms atvienojot to no elektrības padeves. Un lūk! Atkal varat malt kafijas pupiņas.

Televīzijas kanāls “FOX Life” piedāvā vienkāršu recepti no Martas Stjuartes krājumiem, ko varēsi pagatavot jau šajās brīvdienās skatoties raidījumu “Marta Stjuarte cep” 22.marta rītā no plkst. 10:50.

Cepumi ar šokolādes gabaliņiem – kraukšķīgi un mīksti

Sastāvdaļas

120 g miltu

½ tēj.k. dzeramās sodas

115 g sviesta

65 g baltā cukura

130 g brūnā cukura

1 tēj.k. rupjās sāls

2 tēj.k. vaniļas ekstrakta

2 lielas olas

250 g šokolādes gabaliņu

Pagatavošana 

Uzsildiet cepeškrāsni līdz 180°C. Bļodā sajauciet kopā miltus un sodu. Atsevišķā traukā ar mikseri samaisiet sviestu ar balto un brūno cukuru, miksējiet aptuveni trīs minūtes, līdz ir izveidojusies viendabīga masa. Tad pievienojiet sāli, olas un vaniļas ekstraktu un turpiniet maisīt. Uzstādiet mikseri uz lēnāko režīmu un nesteidzīgi pievienojiet atsevišķajā bļodā esošo miltu maisījumu. Kad visas galvenās sastāvdaļas ir sajauktas un ir izveidojusies vienmērīga masa, tad pievienojiet šokolādes gabaliņus un iecilājiet tos mīklā ar karoti vai turpiniet strādāt ar mikseri, nemainot ātrumu.

Cepešpannā ieklājiet cepamo papīru un ar karoti izkārtojiet cepumu mīklu pa visu pannu atstājot piecu centimetru atstatumu starp cepumu mīklas bumbiņām.

Autors: FOX International Channels

5 padomi mājokļa sapošanai pavasarim

Pēc garajiem ziemas mēnešiem, pavasaris ir visgaidītākais gadalaiks. Tas ir brīdis, kad dot svaigu startu sev un jaunajai sezonai. Likumsakarīgi, ka viens no pirmajiem soļiem ir mājokļa uzkopšana. Saimnieciskā kulinārijas eksperte Signe Meirāne iesaka pievērst vērību nelieliem un vienreiz veicamiem darbiem, kuri palīdzēs labāk sagatavoties pavasarim un ļaus izbaudīt tā pacilājošo noskaņu.

Ielaid mājoklī pavasara sauli
Astronomiskā pavasara atnākšana maina mūsu sadzīvi, jo atmostas daba, un līdz ar biežāku un ilgāku saules parādīšanos, no ziemas režīma atmostamies mēs paši. Tāpēc viens no darbiem, kas nepārprotami simbolizē šī gadalaika iestāšanos ir logu tīrīšana. Tas ir sava veida rituāls, ar ko atvadāmies no visa tumšā un ļaujam savā mājoklī tā pa īstam iespīdēt saules stariem.

Drēbju skapja revīzija
Atsakieties no tumšajām ziemas drēbēm, ieviesiet košus krāsu akcentus savā apģērbā lai veicinātu pozitīvas domas gan sevī gan apkārtējos. Pirmajās pavasarīgajās dienās laika apstākļi vēl var būt mānīgi, tāpēc ieteicams nenoslēpt siltās drēbes skapja vistālākajā stūrī. Tomēr apģērba revīzija un tīrīšana sezonu mijā joprojām ir aktuāla ikvienā mājoklī. Iespējams, starp drēbēm atradīsiet arī tādas, ko vairs neplānojat vilkt, tāpat var gadīties uziet apģērbu, no kura jūsu bērni jau ir izauguši. Šajā situācijā ieteicams rast iespēju un nodot to savu draugu ģimenēm, labdarībai vai kādai no apkaimes sociālajām iestādēm. Apģērbs, kas vairs nav nepieciešams jums, var daudz nozīmēt kādam citam.

Tīriet māju gudri
Silto mēnešu mūsu klimata joslā nav nemaz tik daudz, tāpēc šajā brīdī ir svarīgi atrast savu optimālo mājokļa kārtības uzturēšanas veidu, lai saulainās dienas nepavadītu nebeidzamos tīrīšanas darbos. Viens no risinājumiem ir gudri sadalīt tīrīšanas darbus un izmantot arī moderno tehnoloģiju priekšrocības. Vienojieties par katra mājokļa iemītnieka atbildības jomu un ik dienu veltiet 15 minūtes nelieliem uzkopšanas darbiem. 

Jauns istabas iekārtojums
Veicot uzkopšanas darbus, iespējams, radīsiet iedvesmu mainīt noskaņu savā dzīvesvietā ar jaunu istabu iekārtojumu. Lai arī telpām parasti ir tikai četri stūri, kas liek domāt par zināmiem ierobežojumiem, variāciju mēbeļu pārbīdīšanai patiesībā ir diezgan daudz – galvenais ir likt lietā izdomu un, pieliekot minimālas pūles, jums var rasties sajūta, ka dzīvojat pavisam jaunā mājoklī. Uzskatiet to ne tikai par uzkopšanu, bet arī iespēju pārskatīt sava grāmatplaukta vai mūzikas ierakstu kolekcijas saturu. Tur var atklāties lasāmviela vai albums, kam tieši tagad vērts veltīt savu uzmanību.

Ziemas krājumu apsekošana
Mūsdienu tehnoloģijas nodrošina to, ka ledusskapi vairs nevajag atkausēt vismaz reizi gadā, tomēr daudzi to joprojām dara un tas ir pat lietderīgi. Veicot sava ledusskapja un saldētavas apsekošanu iespējams atrast produktus, kuri var iedvesmot jūs vēl nerealizētām receptēm. Piemēram, saldētās ogas, no kurām brokastīs pagatavot kādu vitamīniem bagātu kokteili. Lai nodrošinātos pret dažādām gadalaiku maiņas izraisītām kaitēm, tā ir laba iespēja organismam uzņemt tik ļoti nepieciešamos vitamīnus. Pavasara un vasaras mēnešos mums ir iespēja uzturā vairāk lietot svaigus augļus un dārzeņus, tāpēc vairs nebūs nepieciešamības pēc saldētavas krājumiem.

5 padomi liekā svara zaudēšanai!

Katru gadu vasara rada lielas raizes, jo ir pienācis laiks vairāk izrādīt savu ķermeni. Īpaši grūti ir tad, ja esi paguvusi pārkāpt sava komforta svara robežu. Ko darīt, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu savu ideālo formu? Mums tev ir 5 padomi, kuri lieliski noderēs sava ideālā svara atgūšanai. Iedvesmojies!

1. Nepārslogo sevi (sāc pamazām)

Nepārslogo sevi ar pēšņiem treniņiem, veido savu treniņu plānu pakāpeniski. Un nevajag uzeiz atteikties no visiem ogļhidrātiem. Tikai pamazām samazini nevēlamo produktu daudzumu un ievies savā uzturā jaunus, veselībai vērtīgākus produktus.

2. Nepārēdies!

Ik pa mirklim pavaicā sev vai tu neesi pārēdusies, ja jūti, ka esi, tad tev obligāti nav jāapēd visa porcija, ja neesi apēdusi visu, kas uzlikts uz šķīvja, tev nav par to jājūtas vainīgai.

3. Neturi mājās liekus pārtikas produktus

Neturi savā ledusskāpī vai virtuves plauktiņā liekus pārtikas produktus! Atbrīvojies no visa liekā – konfektēm un citiem saldumiem, neveselīgām uzkodām. Šādu produktu esamība tavās mājās var kavēt tava mērķa sasniegšanu.

4. Ēd veselīgi!

Nav viegli sevi piespiest ēst veselīgi, visas dienas garumā var būt mirklis, kurā paslīd kāja, tādēļ ar veselīgajām uzkodām nodrošinies jau laikus – burkāni, rieksti, pāris šķēles siera, variantu var būt visai daudz! Ja vēlies baudīt kādu saldinātu dzērienu, tad labākā izvēle ir zaļā tēja ar medu. 

5. Rūpējies par savu pašvērtējumu

Noteikti negaidī tūlītēju rezultātu un nepārmet sev, ja viss nenoteik tik ātri, cik gribētos, jo tā tu tikai vari iedzīvoties dažādās veselības problēmās. Atceries, ka galvenās pārmaiņas ir galvā, tādēļ ķeries klāt pie pozitīvas domāšanas. Ne velti saka, ka vispirms ir jāiemīl sevi, lai tevi pieņemtu un mīlētu arī citi.

Lai tev viss izdodas!

Autors: Dieviete.lv

5 padomi kā kļūt skaistai 30 dienās

[sociallocker]

Katra sieviete sapņo būt slaida, ar spīdošu veselību, skaista… Bet brīžiem nepietiek zināšanu, kā to izzdarīt. Šeit  būs 5 lieliski padomi. Sekojiet tiem – un jūs būsiet pārsteigtas par rezultātu pēc nieka 30 dienām. 

Padoms nr.1

Katru dienu maltītē lietojiet vārītu biešu salātus. Brokastīs vai vakariņās, kā jums būs ērtāk.

Ko tas dos?

Bietes – ir universāls asiņu attīrītājs. Šis līdzeklis tāpat pozitīvi ietekmē ādas stāvokli un iekšējo orgānu darbību.

Padoms nr.2

Iegādājieties zeķītes miegam. No dabiskās šķiedras, kokvilnas vai vilnas. Pirms miega, pēc dušas, labi iesmērējot kājas ar sviesta eļļu. Pēc tam uzvelciet zeķītes un liekcieties pie miera šādā veidā.

Ko tas dos?

Jūs varēsiet ar lepnumu demonstrēt savas ideālās kājas ne tikai pludmalē.

Padoms nr.3

Tagad laiks parūpēties par skropstām. Jums vajadzēs tukšu skropstas tušas tūbiņu. Rūpīgi to no iekšpuses izskalojiet ar ieziepētu otiņu. Nožāvējiet. Iepiliniet tajā kviešu asnu eļļu. Pirms gulētiešanas eļļu uzklājiet visā skropstu garumā. Pietiek pavisam nedaudz iesmērēt matiņus.

Ko tas dos?

Pēc mēneša jūs redzēsiet, ka skropstas kļuvušas biezākas, garākas un jūtami kuplākas. Jūsu acis mirdzēs!

Padoms nr.4

Parūpējieties par ķermeņa ādu. Paņemiet vienu glāzi jūras sāli, pievienojiet vienu glāzi trekna krējuma. Pēc peldes, uzvelkot ap roku apliekamu švammi, pamatīgi iemasējiet visā ķermenī, ieskaitot seju. Pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni.

Ko tas dos?

Sāls noņems visas ragvielas daļiņas no virsmas, un to dezinficēs. Ja uz ādas bija nelielas pumpiņas, arī tās būs pagātnē. 

Padoms nr.5

Vēlreiz par ādu. Būs lieliski, ja iegādāsieties sev tādu dārgumu kā amaranta eļļu. Galvenā sastāvdaļa šim brīnumproduktam ir skvalēns. Tas, savukārt, ir viens no mūsu ādas komponentiem.

Ko tas dos?

Tas ļaus tikt vaļā no grumbām un sastiepumiem. Vienīgais trūkums šai eļļai ir cena. Kaut gan tas ir to vērts. Izmēģiniet!

[/sociallocker]

5 padomi efektīvākam darbam

5 padomi efektīvākam darbam

412

Nevajadzētu strādāt līdz vēlam

Ne visi diženie cilvēki pavadīja visu dienu strādājot. Piemēram, filozofs Mišels Fuko strādāja no 9.00 līdz 15.00, Bēthovens – no saullēkta līdz pusdienlaikam. Neviens no viņiem nepavadīja darbā pat 12 stundas.

Vairāk atpūšaties

Pat savu īso darbadienu laikā diženie cilvēki ļoti bieži novērsās no sava darāmā un sarīkoja sev pārtraukumus. Piemēram, Sokrāts mēdza vienkārši apstāties uz ielas un nekustēties vairākas minūtes. Bēthovens, kā zināms, katru rītu nodarbojās ar skriešanu vai vienkārši pastaigājās pa aleju.

Nestrādājiet pusdienlaikā

Protams, ir arī izņēmumi, bet lielākā daļa ģēniju nekad nestrādāja pusdienlaikā. Piemēram, Viktors Igo pēc rīta darba mīlēja braukāt ar divstāvu autobusu pa Parīzi un vērot, kā strādā, viņu stāstu iespējamie nākamie varoņi.

Uztaisiet pārtraukumu un paēdiet

Pirms apsēsties pie galda, Čērčils pat gāja vannā un uzvilka tīrās drēbes. Toties mums, parastiem mirstīgiem, pusdienas nozīmē – ātri iekost kaut kur uz soliņa parkā vai turpat ofisā, pēc kurām mēs steidzamies ātri ieņemt savu darba vietu.

Dažādojiet savu dzīvi

Dižo cilvēku ikdiena bija pilna ar pārsteigumiem un apbrīnojamu darbību dažādību. Līdz ar to varam secināt, ka nav jākoncentrējas uz sīkumiem, bet jāmēģina uzreiz visu un uzreiz. Pat drūms vācu filozofs Imanuels Kants katru dienu gāja pastaigā vai pusdienoja kopā ar draugiem. Gandijs mīlēja pastaigas dienas vidū, ilgas peldes un masāžu.

Autors: Dieviete.lv

5 padomi drošākai niršanai – kā tehnoloģijas var palīdzēt saglabāt mieru zem ūdens 

Ekstrēmie sporta veidi – sākot no kalnu kāpšanas līdz niršanai – prasa ne tikai fizisku sagatavotību, bet arī uzticamus rīkus, kas palīdz sekot līdzi drošībai un ķermeņa stāvoklim. Šīm vajadzībām pielāgojas arī tehnoloģijas, tāpēc modernās viedierīces sniedz ne vien ērtības, bet arī reālu atbalstu brīžos, kad vide kļūst izaicinoša – gan uz sauszemes, gan ūdens dzīlēs. 

Niršana apvieno mieru, skaistumu un disciplīnu, kur drošība vienmēr ir pirmajā vietā. Niršanas entuziasts Uģis Brencis uzsver, ka viedpulkstenis niršanā ir kļuvis par praktisku palīgu: “Viedpulkstenis rāda dziļumu, niršanas laiku un citus būtiskus rādītājus, kas palīdz kontrolēt niršanas procesu un uzturēt drošību. Man tas dod pārliecību, ka viss notiek kā plānots – varu baudīt zemūdens vidi un tajā pašā laikā zināt, ka tehnika uzticami seko līdzi maniem datiem.” 

Viņš pastāsta, ka viens no lielākajiem izaicinājumiem zem ūdens ir tieši orientēšanās laikā un dziļumā. Niršanas laikā viegli pazaudēt laika izjūtu, īpaši, ja vide ir mierīga un fascinējoša. Viedpulkstenis šeit ir neaizstājams – tas precīzi seko līdzi niršanas laikam, dziļumam un spiediena izmaiņām, palīdzot izvairīties no dekompresijas riskiem. 

Otrs būtisks izaicinājums ir drošības protokolu ievērošana, īpaši, ja niršana notiek lielākos dziļumos vai aukstā ūdenī. Viedpulksteņi ar temperatūras sensoriem un spiediena indikatoriem ļauj reāllaikā novērtēt apstākļus un pielāgot niršanas plānu. 

Trešais – saziņa ar partneri. Zem ūdens tradicionālā komunikācija ir ļoti ierobežota, tāpēc jebkura iespēja nodot ziņu – brīdināt, informēt vai vienkārši apstiprināt, ka viss ir kārtībā – ir ārkārtīgi nozīmīga. Šāda savstarpēja sapratne un signālu apmaiņa var būt izšķiroša drošības un uzticēšanās ziņā, īpaši sarežģītos vai neparedzētos apstākļos. 

Un visbeidzot – fiziskā pašsajūta. Niršana ietekmē sirdsdarbību, skābekļa patēriņu, ķermeņa reakciju uz spiedienu. Viedpulkstenis ar biometriskiem sensoriem sniedz datus, kas palīdz saprast, kad ir laiks beigt niršanu vai veikt pauzi. 

5 padomi drošai līgošanai

Jau tūlīt klāt gada vasarīgākie svētki – Līgo vakars un Jāņi, kad daudzi dosies dabā, lai kārtīgi izbaudītu četras brīvdienas. AAS BALTA (PZU grupa) aicina jāņuzāļu reibinošajā smaržā nezaudēt modrību, jo apdrošinātājs ik gadu saņem dažādus atlīdzību pieteikumus par likstām, kas piemeklējušas līgotājus. Lai palīdzētu līgot droši, BALTA apkopojusi piecus vērtīgus, labi zināmus, tomēr atkal un atkal atgādināšanas vērtus ieteikumus, kurus paturēt prātā, pirms nodoties svētku priekiem.

Brauc prātīgi!

Lai nokļūtu līgošanas vietā, visērtākais transportlīdzeklis ir automašīna. Tajā var doties, kurp vien sirds kāro, līdzi ņemot visu svētku noskaņai nepieciešamo. Tiesa, dažs labs līgotājs līdz ugunskura vietai nemaz netiek – dažādas neražas autovadītājus piemeklē jau pa ceļam uz svinību norises vietu. 

“Tā kā cilvēki svētkus nereti apvieno ar garākām brīvdienām, satiksme pirmssvētku dienās mēdz būt krietni intensīvāka nekā parasti. Likumsakarīgi arī ceļu satiksmes negadījumu ir vairāk. Kā rāda BALTA pieredze, vislielākais negadījumu skaits tiek reģistrēts 2–3 dienas pirms svētkiem, piemēram, pērn jūnijā visvairāk ceļu satiksmes negadījumu notikuši 21. datumā. Arī šogad visintensīvākā satiksme prognozējama laikā no 20. līdz 22. jūnijam, tāpēc autovadītājiem šajā laikā jābrauc īpaši prātīgi,” saka BALTA Apdrošināšanas atlīdzību direktors Ingus Savickis. 

Kaut arī visbiežāk BALTA saņem atlīdzību pieteikumus par ceļu satiksmes negadījumiem, Līgo laikā šoferīšiem netrūkst arī citu likstu: garajā zālē un kuplajās papardēs autovadītāji pazaudē savu spēkratu atslēgas, stāvēšanai novietotas automašīnas saskrāpē un citādi apskādē citi izklaidīgi līgotāji, un, arī braucot pa meža ceļiem, gadās dabūt kādu zara ievilktu švīku sānā. Tapēc ir vērts rūpīgāk nekā ikdienā pieskatīt savu karieti un tās aksesuārus. BALTA atgādina – gan svētkos, gan ikdienā alus un sēšanās pie stūres ir nesavienojamas lietas!

Kurini atbildīgi!

Katru gadu dažādas ķibeles jāņabērnus piemeklē arī pie svētku ugunskura. Lēkšana pāri ugunskuram, neuzmanīga ugunskura aizdedzināšana ar degšķidrumiem vai uguns atstāšana bez uzraudzības var viegli novest pie apdegumiem un vēl lielākām nelaimēm. Pirms kurt ugunskuru, jāizvērtē, vai tam paredzētā vieta ir ugunsdroša, pa tvērienam jātur spainis ar ūdeni, ja nu pie Līgo uguns kļūst par karstu. Savukārt pēc svētku noslēguma jāpārliecinās, ka ugunskurs ir kārtīgi nodzēsts. Noteikti nevajadzētu kurt uguni priežu mežā un citās sausās, ugunsbīstamās vietās. Kaut arī pēdējā laikā ir gana lijis, zāle ātri izžūst un var viegli aizdegties.

Īpaši jāuzmanās ar lēkšanu pāri ugunskuram – lai gan tā ir iemīļota svētku tradīcija, tomēr, ņemot vērā traumu statistiku, BALTA eksperts iesaka no šīs nodarbes atturēties pavisam. Noteikti nedrīkst atstāt bērnus pie uguns bez uzraudzības. 

BALTA atgādina, ka piesardzība jāievēro arī pirms uguns iedegšanas – piemēram, pērn Jāņos kāds līgotājs, gatavodams malku jāņugunij, ar cirvi nejauši savainojis roku. Lai gan mediķi un apdrošinātāji savu darbu paveikuši ātri un profesionāli, tomēr svētku vakars izbojāts gan pašam, gan citiem līgotājiem. 

Ēd un dzer ar mēru!

Tāpat kā jebkuros svētkos, arī Jāņos mērenība jāievēro gan ēšanā, gan dzērienu baudīšanā, lai nākamajā dienā nebūtu jācīnās ar organisma pārslodzes sekām. Ar vienu iecienītu gardumu jāuzmanās īpaši – labi pagatavots šašliks ir brīnumgards, taču ne viens vien līgotājs piedzīvojis izbīli, ar to aizrijoties.  

Tomēr BALTA eksperts jo īpaši aicina uzmanīties, dzerot no pudeles. “Dažādi dzērieni pudelēs, it īpaši cukurotie, pievilina lapsenes. Pudelē kukaini ir ļoti grūti pamanīt, bet iedzert šādu malku ir bīstami – lapsenes kodums mutē va rīklē var beigties ar anafilaktisko šoku. Diemžēl pērn šāds gadījums ar letālu iznākumu fiksēts arī BALTA pieredzē,” atklāj Ingus Savickis un iesaka pēc padzeršanās vienmēr uzskrūvēt pudelei korķīti vai kā citādi to aizvākot, bet bērniem vislabākā izvēle būs limonādes baudīšana ar salmiņu.

Dodoties zaļumos, izvēlies piemērotu apģērbu!

Par lapsenēm pudelē skaidrs, taču arī citiem mošķiem labāk mest līkumu. Vainagu pīšana, papardes zieda meklēšana un citas aktivitātes dabā nozīmē gatavās izpriecas ērcēm, kuras vasarā ir ļoti aktīvas – to kodums diemžēl var beigties ar ērču encefalītu vai Laimas slimību, kas nozīmē ilgstošu un visai dārgu ārstēšanos. Tāpēc pa brikšņiem un kupliem zāles puduriem ieteicams brist apģērbā, kas neļauj ērcēm daudz vaļas – garās biksēs, kreklā ar garām piedurknēm, apģērbā no slīdīga auduma, pa kuru ērcei grūti rāpties, un baltās drēbēs, lai sīko kukaini laikus pamanītu, un pēc mežā iešanas pārģērbties. Papardes zieda meklētājiem ir zināmas priekšrocības, jo, pēc ekspedīcijas pārģērbjoties, var kārtīgi apskatīt ne tikai sevi, bet arī otru. Pret ērču encefalītu pasargās savlaicīga vakcīna, bet pret Laimas slimību vakcīnas nav, tāpēc vismaz finansiālai pasargātībai ieteicams apdrošināties.

Ik gadu BALTA saņem arī vismaz vienu atlīdzības pieteikumu no dabas mīļotāja, kurš garajā zālē iztraucējis piktu čūsku. Un, ja nu reiz nolemts jāņuzāles lasīt brangi aizaugušā pļavas malā, jāatceras par latvāņiem – tiem jāmet labi liels līkums, lai neiedzīvotos ķīmiskos apdegumos! 

Peldies bez pārgalvības!

Katru vasaru diemžēl upurus prasa arī ūdens – Latvija šajā negatīvajā statistikā joprojām ir starp “vadošajām” valstīm Eiropā. Pērn BALTA izmaksājusi trīs atlīdzības par noslīkšanas gadījumiem, taču pie ūdens ir viegli iedzīvoties arī dažādās traumās, tāpēc ļoti jāuzmanās. Lielākais nelaimes gadījumu skaits notiek siltā laikā, kad cilvēki daudz uzturas dabā un meklē veldzi ūdeņos. Daudzi labprāt dodas peldēties Jāņudienas saullēktā, lai sasmeltos dabas dziedinošo spēku un enerģiju, taču paslīd vai ūdenstilpes gultnē nepamana asus gliemežvākus, akmeņus, koka gabalus vai pat stiklus un gūst traumas, sasitoties vai sagriežoties. 

“Jebkurā gadījumā ir rūpīgi jāizvērtē, kur un kā peldaties. Lai cik romantiski tas šķistu, nevajadzētu peldēties tumsā, kad ne tikai nepamanāt šķēršļus ūdenī vai krastā, bet arī varat viegli zaudēt virziena izjūtu. Un, protams, jāatceras par elementāriem drošības noteikumiem pie ūdens – nelēkt uz galvas ūdenī ne zināmās, ne nezināmās vietās, neatstāt bērnus bez pieskatīšanas, nepeldēties tam nepiemērotās un nezināmās vietās, nepeldēties vienatnē un nekādā gadījumā neiet ūdenī un nesēsties laivā alkohola reibumā,” atgādina Ingus Savickis, novēlot visiem ne tikai lustīgu, bet arī drošu līgošanu!

5 noteikumi, kas jāzina, pirms doties pārgājienā

Tiem, kas šajā vasarā plāno izbaudīt ne tikai riteņbraukšanas priekus, bet doties arī aizraujošā pārgājienā uz skaistākajiem Latvijas nostūriem, Edgars Žagariņš, kas Somijā apguvis pārgājiena organizāciju studijas un ir “Abi divi pārgājieni” idejas autors, iesaka, kurp doties un kas jāņem vērā pirms došanās pārgājienā.

Eksperts norāda, ka doties pārgājienā uz Latvijas mežiem un takām var ikviens aktīvās atpūtas cienītājs: “Daudzi uzskata, ka ir par vecu dažādiem pārgājieniem, bet patiesībā vecumam nav nozīmes. Ir iespējams doties gan 3 stundu, gan 3 dienu garā pārgājienā – viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības un gribasspēka.”

1.Smaga mugursoma kļūst daudz smagāka jau pēc pāris stundām. Jaunajiem aktīvās atpūtas entuziastiem būtu jāņem vērā, ka pat vieglākā mugursoma šķitīs daudz smagāka pēc pāris stundu pastaigas. “Mugursomas izmērs ir atkarīgs tikai no mūsu pašu šaubām un bailēm: ja ir bailes apaukstēties – ņemam siltākas drēbes, ja ir aizdomas, ka nāksies izmirkt – līdzi jāņem lietusmētelis un sauss maiņas apģērbs, izsalkumam – pārtikas krājumi, brūcēm – aptieciņa, un tā tālāk. Optimālākais mugursomas izmērs uz diviem cilvēkiemir 20 litri, vēlams ar jostu, kas ļautu ērti to nofiksēt. Dodoties pārgājienā uz pāris stundām, es ieteiktu ņemt līdzi tikai pašu nepieciešamāko – siltu džemperi, maiņas apavus un ūdens pudeli – tādā gadījumā nešķitīs, ka mugursomas vietā līdzi esat paņēmuši drēbju skapi,” skaidro pārgājienu organizēšanas kompānijas “Abi divi pārgājieni” dibinātājs E. Žagariņš, piebilstot, ka pirms došanās pārgājienā ir nepieciešams ļoti rūpīgi izpētīt plānoto maršrutu: nav nepieciešamības ņemt līdzi pārtiku visai dienai, ja plānots doties garām veikaliņam, kurā iespējams uzpildīt ēdiena krājumus. “Tas uzreiz par pāris kilogramiem atvieglos somas smagumu,” piebilst Edgars.

2.Profesionālais ekipējums nav nepieciešams – svarīgs ir komforts. Skatoties piedzīvojumu filmas, mums ir radies iespaids, ka pārgājienam ir nepieciešami kalnu zābaki, speciālās jakas, dažāda veida ekipējums, bet eksperts ir pārliecināts, ka Latvijas apstākļiem tas nav aktuāli, jo pie mums nav ne kalnu, ne mežonīgu upju. “Mūsu meži un takas nav pārāk pauguraini, tādēļ viss, kas mums ir nepieciešams – ērti apavi, elpojošs krekliņš vai jaka. Gadījumā, ja pārgājiens ieplānots vējainā dienā, tad – vēju necaurlaidīga virsjaka,” skaidro speciālists. “Saģērbties pārgājienam ieteicams pēc ‘’sīpola’’principa: velciet sev virsū daudz drēbju, bet, ja kļūst karsti, novelciet vienu jaku, pēc nepieciešamības – arī otru. Tādā veidā jūs būsiet sagatavoti jebkādiem laikapstākļiem. Obligāti būtu jāpaņem līdzi kāda cepure – vēsākam laikam vai karstai dienai, kad saulekarsē pieri. Kas attiecas uz apģērba lejasdaļu, labāk dodiet priekšroku biksēm, nevis šortiem: tās pasargās no skrāpējumiem un ērcēm.”

3.Lai pagatavotu pusdienas, pietiks ērtu ēdiena gatavošanas komplektu, kas darbojas ar gāzi, taču garšīgu maltīti iespējams pagatavot arī uz ugunskura.Dodoties vairāku dienu ilgā pārgājienā, arī šeit ir spēkā noteikums par laicīgu un rūpīgu maršruta izpēti: pārtiku iespējams nopirkt arī ceļā. Pusdienas ir viegli pagatavot, izmantojot nazi, dakšas, nelielu kastroli un plītiņu, kas sver ne vairāk par puskilogramu, kuru iespējams arī izīrētvai arī maltīti pagatavot uz ugunskura (tam paredzētās, atļautās vietās).

4.Lejupielādējiet pāris aplikācijas un ieslēdziet “lidojuma režīmu”. Plānojot maršrutu, iesaku sākt ar Gaujas nacionālā parka izpēti – tā ir ļoti gleznaina vieta, kas neliks vilties. Lapā entergauja.com iespējams apskatīt profesionāļu izstrādātus maršrutus, kas būtiski atvieglos iesācēja uzdevumu. Es pats izmantoju “Baltic maps” aplikāciju, kurā ir iespējams izplānot maršrutu un pievienot apstāšanās vietas. Šajā aplikācijā ir redzama arī pārgājiena kopējā distance. Latvijā noteikti ir iespējams izplānot maršrutu patstāvīgi – pie mums ir grūti apmaldīties – vienmēr netālu atrodas kāda apdzīvotā vieta vai šoseja, turklāt, gandrīz visur ir mobilie sakari, kas nozīmē, ka izmisuma brīdī iespējams piezvanīt glābējiem. Vienvārdsakot – nebaidīties un uzdrošināties!” stāsta E. Žagariņš, “Un neaizmirstiet telefonā ieslēgt “lidojuma režīmu”, citādi plānotā atpūta dabā izgāzīsies. Pieredze rāda, ka tie, kas jau ir devušies kaut vai nelielā pārgājienā, vēlāk dodas arī garākos un ilgākos, atklājot jaunas vietas – Abavas ieleju, pastaigu takas gar Daugavu, pastaigas pludmalē līdz pat Kolkai vai Igaunijai, ekotūrismu Latgalē.”

5.Minimāls komplekts  – karte, plāksteris, nazis un ūdens.

Lai arī liekas, ka kartes vienmēr pieejamas telefonā, labāk paņemt līdzi veco labo drukāto karti, nazi un noteikti arī ūdeni. Pilnvērtīga aptieciņa vienai dienai nav nepieciešama, nelielām brūcēm pilnībā pietiks ar plāksteri. “Turklāt, ja sanāks gūt nopietnu traumu, tad labāk ir lieki nekustināt cietušo, lai nepasliktinātu viņa stāvokli, un steidzami doties pēc palīdzības. Cita lieta, ja cilvēks ir guvis saules dūrienu vai zaudējis samaņu. Tādā gadījumā viņu nepieciešams pārvietot ēnā un tikai tad doties pēc palīdzības.”

 

Autors: 4F 26.06.2018

5 noderīgi triki intīmās dzīves uzlabošanai

73-680x328

Kad intīmā dzīve sāk zaudēt savu sākotnējo enerģiju, laiks attīrīt organismu un parūpēties, lai tiktu uzņemtas visas nepieciešamās uzturvielas libido atmodināšanai.

Lūk, 5 noderīgi triki, kā no jauna iekustināt ķermeni seksuālajiem piedzīvojumiem.

1. Ierobežo cukura daudzumu savā uzturā

Nav noslēpums, ka našķošanās ar saldumiem atstāj pēdas uz mūsu vidukļa, bet papildus tam izrādās, ka pārlieku liels cukura daudzums organismā nelabvēlīgi ietekmē miegu, rada haosu hormonu rindās un liek ātrāk novecot. Cukura ierobežošana uzturā liek justies enerģiskāk, uzlabo garastāvokli un izrādās arī intīmo dzīvi. Šī būs grūta izvēle – garda kūciņa vs. labs sekss…

2. Lieto minerālus

Pieraugi, lai savā ikdienas uzturā tiktu uzņemtas visas nepieciešamās minerālvielas, jo tās palīdz izvadīt toksīnus un sārņus no mūsu organisma, kā arī uzlabo gremošanas sistēmu un nodrošina miljoniem citu funkciju, tai skaitā, endokrīno sistēmu, kas regulē stresa līmeni un garastāvokli – tieši to, kas nepieciešams tavam libido. Starp citu, ja skaidri zini, ka ar pārtiku šos minerālus nevari uzņemt, meklē tos uztura bagātinātāju izskatā, vislabāk šķidrajos fitominerālos, ko gan ne visur var atrast, bet tie noteikti ir tā vērti, jo nepieciešami visai organisma sistēmai.

3. Praktizē jogu

Joga palīdz uzlabot elpošanu un stāju, kā arī ļauj labāk izprast savu ķermeni un liek justies ērti savā ādā. Joga stimulē attīrīšanās sistēmu, palīdzot izvadīt šlakvielas, kas var izraisīt nogurumu, kas noteikti nav libido labākais draugs. Starp citu, jaunais modes kliedziens antigravitātes joga arī esot viens makten labs seksuālo funkciju uzlabotājs, jo ar tās palīdzību tiek uzlabota asinsrite reproduktīvo orgānu zonās, bet par to uzrakstīsim citu reizi.

4. Ēd zaļi

Dārzeņi un zaļumi satur daudz hlorofila, kas palīdz attīrīt asinis no smagajiem metāliem un pacelt enerģijas līmeni, kas savukārt spēj pacelt intīmos piedzīvojumus daudz labākā kvalitātē.

5. Ikdienas uzturā lieto maka sakni

Maka pasaulē tiek dēvēta pat par inku seksa zālīti, tā tiek audzēta Peru, bet pie mums lielākoties sastopama pulvera veidā. Šī sakne stiprina imūnsistēmu, samazina aizkaitināmību un, pats galvenais, saved kārtībā hormonālo sistēmu. Tas ir dabīgs afrodīzijs, kas paceļ libido!

MIA.lv

 
 

5 noderīgi padomi, kā vecākiem pasargāt savu bērnu no briesmām

preview-650x341-98-1462954473

Tavs un arī mūsu uzdevums – paveikt to, lai mūsu bērni netiek pakļauti provokācijai, lai nesēstos svešās mašīnās, lai zinātu kā reaģēt briesmu gadījumā un pats galvenais, lai viņi atklāti pastāstītu par visu mums, kas notiek ar viņiem aiz vecāku kontroles robežām.

Zelta drošības noteikumi

  1. Runājiet ar bērniem tikai pozitīvas lietas un negatīvas lietas atstājiet malā, tas uzreiz cels tava bērna pašapziņu. Tā vietā, lai bērnam teiktu – nekad neņem no svešiniekiem neko, saki – vienmēr pajautā man, ja kāds tev kaut ko piedāvā, grib tevi uzcienāt, iedot kādu rotaļlietu, vai kaut kur aizvest, un lai bērns apsola. Nevar teikt – tu apmaldīsies, tevi apmuļķos, labāk saki – es tev uzticos, tu lieliski tiec ar visu galā. Uzslavē par katru sīkumu.
  2. Katra pārgājiena laikā velti piecas minūtes, lai pārbaudītu bērna modrību. Centies runāt par drošību vilcienā, par drošību ieejot liftā, par mājas celtniecību drošību.
  3. Rādām piemēru. Ja kāds pie durvīm zvana, vienmēr vecākiem jāpaskatās caur “actiņu”, kas ir atnācis, vienmēr vecākiem jāaizslēdz ieejas durvis ar atslēgu, pat tad, ja tikai izej ārā uz 5 minūtēm.
  4. Kopā ar bērnu iemācieties tuvāko cilvēku mobilos telefonu numurus, mājas adresi, kā pareizi ievadīt numuru mobilajā telefonā. Noteikti pastāsti bērnam par to, kādas markas ir ģimenes auto un kāds ir tās numurs. Šie vienkāršie vingrinājumi attīstīs ne tikai bērna uzmanību, bet arī spēju novērtēt apkārtējo pasauli drošības ziņā.
  5. Pastāsti, kuram no pazīstamajiem bērns var uzticēties. Noteikti pastāstiet bērnam par to, ka neviens no svešiem cilvēkiem nedrīkst aizskart, pieskarties, skūpstīt un glaudīt. Šī informācija ir jāpasniedz tā,– katram cilvēkam ir sava privātā telpa, kurā atļauts ienāk tikai pašiem tuvākajiem.  Tavi tuvākie – tā ir ģimene.

Pārliecinies par to, ka tavs mazais atrodas drošībā.

Raksts tapis sadarbībā ar file22457477_mana_liels

Avots: www.adme.ru

 

5 noderīgi padomi, ja esi aizmirsis iepriekš apgūtu valodu!

Daudzi no mums skolas gados mācījušies vācu, angļu, franču vai citas svešvalodas. Diemžēl, valodu aktīvi nelietojot praksē, laika gaitā šīs zināšanas no mūsu prāta arvien izbalo. Ja pagājuši jau vairāki gadi, iespējams, ir sajūta, ka agrāk diezgan labi pārvaldītajā svešvalodā vairs nevaram pateikt ne vārda. Vai tiešām valodas zināšanas zudušas uz neatgriešanos un ko darīt, lai tās iespējami efektīvi atsvaidzinātu, ar noderīgiem padomiem dalās valodu centra “Berlitz” speciālisti.

Diemžēl katras zināšanas un prasmes ir visspilgtākās, kamēr tās aktīvi lietojam. Tā ir arī ar valodu zināšanām, un tas saistīts ar to, kā darbojas cilvēka prāts un atmiņa. Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot pareizo taktiku, sen piemirstas valodas zināšanas ir iespējams atgūt salīdzinoši īsā laikā. “Lai gan vārdu krājums un gramatikas zināšanas, tās nelietojot, ar laiku samazinās, liela daļa no tām tik un tā saglabājas cilvēka ilgtermiņa atmiņā. Šādos gadījumos risinājums ir mērķtiecīga šo neizmantoto atmiņu aktivizācija, kas var palīdzēt atgriezties tādā valodas zināšanu līmenī, kāds bija pirms tam, vai vismaz tuvu tam. Tāpēc valodas atsvaidzināšana nav tas pats, kas mācīties valodu no jauna,” skaidro valodu centra “Berlitz” pārstāve Sandra Gnevosa. 

Izvērtē savas zināšanas

Ja esi nolēmis zaudētās valodas prasmes atgūt, pirmais un svarīgākais solis ir objektīvi izvērtēt savu zināšanu līmeni – gan to, kāds tas ir tagad, gan atsaucot atmiņā to, cik tālu valodas apguvē biji ticis, kad to vēl mācījies un aktīvi lietoji. Ja nav iespējas precīzi izmērīt savas zināšanas, svarīgi saprast vismaz to, vai zināšanas atbilst iesācēja, vidējam vai augstam līmenim. Pašanalīzi svarīgi veikt četros galvenajos valodas pielietojuma veidos: rakstīšana, lasīšana, klausīšanās un runāšana. 

“Rakstīšanu var novērtēt un vienlaikus stimulēt atmiņu, mēģinot ikdienā svešvalodā veikt pierakstus par savu dienu; klausīties prasmi attīsta podkāsti un filmas; lasītprasmi – iemīļotas grāmatas, avīzes vai rakstu lasīšana; savukārt runāšanu – sarunas svešvalodā ar kādu draugu, kurš to pārvalda, vai skolotāju. Pēc šīs pašanalīzes būs skaidrs, kuri no valodas pielietojuma veidiem ir gana attīsti, bet kuros zināšanas pasliktinājušās. Piemēram, daļa cilvēku vēl ilgi pēc tam, kad valodu nemācās, saglabā labas prasmes saprast lasot, bet ātrāk zūd runāšanas prasmes,” skaidro S.Gnevosa.

Izklaide un atmiņas simulēšana vienlaikus

Viens no vienkāršākajiem un izklaidējošākajiem risinājumiem, kā atsaukt atmiņā piemirstu svešvalodu, ir filmas. Filmu straumēšanas vietnes, piemēram, “Netflix” un “Amazon” ļauj skatītājam izvēlēties gan daudzu filmu atskaņošanas valodu, gan subtitrus. “Iesācēja līmenim piemēroti būs skatīties filmu dzimtajā valodā ar subtitriem svešvalodā. Tie, kuriem ir vidēja līmeņa zināšanas piemirstajā svešvalodā, var skatīties filmas šajā svešvalodā ar titriem dzimtajā valodā. Savukārt, ja līmenis ir gana augsts, filmu var skatīties tikai svešvalodā bez titriem vai titriem svešvalodā,” iesaka S.Gnevosa.

Iegremdēšanās taktika

Trešais svarīgais solis aizmirstas valodas atsvaidzināšanā ir tā dēvētā iegremdēšanās taktika, cenšoties to iekļaut savā ikdienā visos iespējamos veidos, piemēram, klausoties dažādus audio. Tās var būt audio grāmatas, podkāsti vai radio pārraides. Taču svarīgi to darīt regulāri un neatlaidīgi. Piemēram, labs brīdis, lai tos klausītos, var būt ceļā uz darbu, strādājot vai sportojot. 

“Nav jāuztraucas par to, ka kādu vārdu vai teikumu nesaprotat, nesaklausāt vai domas brīžiem aizklīst kur citur. Mūsu smadzenes ir ļoti sarežģīts mehānisms, un arī it kā pa ausu galam dzirdēti teikumi un frāzes kaut kur prātā aizķeras. Lai šāda klausīšanās būtu aizraujošāka, ieteicams izvēlēties audio raidījumus vai podkāstus par tēmu, kas interesē,” iesaka S.Gnevosa.

Atkārto to, ko kādreiz mācījies

Lai atgūtu zaudētas zināšanas, nav zemē metamas arī tradicionālās mācīšanās metodes – vārdiņu, frāžu un gramatikas atkārtošana. Lieliski ir tad, ja no valodas sākotnējā apguves laika saglabājušās pierakstu klades. 

“Mēs parasti pierakstus mācību kladītēs veicam tādā veidā, kādā mums pašiem tas ir viegli pārskatāms un saprotams. Tāpēc vecās mācību klades var būt zelta vērtē – pieraksti, kas savulaik strukturēti tā, lai mums pašiem ērti visu atrast un atkārtot, var palīdzēt zināšanas atgūt arī pēc daudziem gadiem. Ja šādu kladīšu nav, vienmēr var pārlapot un palasīt biežāk lietojamo un noderīgo frāžu grāmatiņas vai meklēt informāciju par noderīgākajām frāzēm izvēlētajā svešvalodā interneta resursos,” iesaka S.Gnevosa. 

Ātrākais ceļš atpakaļ – “šoka terapija” runājot 

Visefektīvākais un ātrākais veids, kā uzlabot un atgūt svešvalodas zināšanas, ir piespiest sevi aizmirstajā svešvalodā sarunāties. Īpaši labi, ja šīm sarunām izdodas atrast kādu, kam šī valoda ir dzimtā. “Protams, sākums būs ļoti grūts – jūs droši vien jutīsieties neērti, daudz kļūdīsieties, jums trūks vārdu krājuma, lai pilnvērtīgi izskaidrotu to, ko vēlaties pateikt. Taču šāda šoka terapija un runāšana kā tāda mūsu prātu ļoti mobilizē, un zināšanas atgriežas ātrāk. Ļoti būtiski arī tas, kas ir sarunas partneris. Ieteicams, lai tas ir cilvēks, kuram šī valoda ir dzimtā. Šādā situācijā ļoti noderīgas var būt individuālas valodas nodarbības ar profesionālu pasniedzēju, kas var sniegt vērtīgu atgriezenisko saiti un palīdzēt uzreiz sarunas laikā loģiskā un strukturizētā veidā atsaukt atmiņā iztrūkstošās gramatikas nianses vai vārdiņus.” Iesaka S.Gnevosa. 

Taču, ja individuālas nodarbības pie profesionāļa nav pieejamas, sarunu biedru, kuram šī valoda ir dzimtā, var meklēt arī internetā, izmantojot resursus, kas saved kopā sarunāties gribētājus. Dažas no tām darbojas pēc bartera principa: jūs sarunā uzlabojat savas svešvalodas zināšanas, un apmaiņā par to varbūt varat palīdzēt kādam citam ar sarunu savā dzimtajā vai citā valodā, ko labi pārvaldāt. 

Lai gan valodas zināšanu atgūšana dažkārt nav ātrs process, tas noteikti ir tā vērts, iesaka “Berlitz” speciālisti: “Sevi var viegli motivēt, kaut atsaucot atmiņā to, cik daudz laika un pūļu savulaik ieguldīts, lai valodu iemācītos. Valodas mācīšanās sniedz ļoti daudz pozitīvu emociju. Un atsaukt aizmirsto atmiņā jebkurā gadījumā ir daudz vieglāk, nekā mācīties no nulles, tāpēc atliek tikai pieņemt lēmumu un rīkoties.”

5 noderīgi kurpnieka padomi kā pareizi ienēsāt neērtus apavus

Christian-Louboutin-Fifi-Strass

Ar ūdens un ledusskapja palīdzību.
Stiepšanai jums būs vajadzīgi divi maisiņi ar ūdeni. Maisiņu, kurš 1/4 daļu piepildīts ar ūdeni un cieši aiztaisīts, ievietojam šaurajās kurpēs , rūpīgi izlīdzinām maisiņa saturu visas kurpes garumā. Liekam kurpes saldētavā.
Gaidām kamēr ūdens pilnībā ir sasalis. Izņemam kurpes no saldētavas un gaidām 20 minūtes. Tad, kad ledus mazliet ir atkusis, izņemam maisiņus un rūpīgi noslaukām kurpju iekšpusi.

Uzsmidziniet spirta šķīdumu, kurš paredzēts logu mazgāšanai, kurpēm un uzvelciet tās kājās, pirms tam uzvelciet biezas zeķes. Staigājiet vienu stundu. Ja jūtat diskomfortu , staigājiet vēl stundu.

Samitriniet ar spirta šķīdumu, kurš paredzēts logu mazgāšanai tikai to apavu daļu, kur jūtat vislielāko diskomfortu. Staigājiet vienu stundu. Ja spiež tikai cietā aizmugurējā daļa, to vajag izstaipīt ar rokām vai kārtīgi izdauzīt ar āmuriņu.

Ja zole laiž mitrumu, apstrādājiet to ar apavu krēmu vai karstu linsēklu eļļu.

Ja apavi čīkst, tos var apstrādāt ar speciālu krēmu vai apavu eļļu.

1...426427428...457Lapa 427 no 457

REDAKCIJAS IZVĒLE

POPULĀRIE RAKSTI

POPULĀRĀS KATEGORIJAS

© 2026 Dieviete