Tu skaties uz sevi spogulī un neesi apmierināta ar to, kā izskaties? Tev kādreiz ir teikuši, ka tu izskaties satriecoši, bet tu pret to izturies skeptiski? Laiku pa laikam tu jūti, ka apkārtējie izsaka tev komplimentus, kas attiecas uz tavu izskatu, jo negrib tevi apbēdināt? Jā, tieši tā domā un jūtas cilvēki, kuri neprot mīlēt un cienīt savu ķermeni. Ko darīt, lai to labotu?
Izveido sev jaunus ideālos tēlus. Uz planētas ir vairāk, nekā septiņi miljardi cilvēku. Vai tiešām starp tiem neatradīsies kāds reāls piemērs, uz kura balstīt savus skaistuma standartus? Atceries, kad tu koncentrējies uz slavenībām, kurām apkārt ir vesela komanda cilvēku, kas strādā pie viņu ārienes, tev rodas pārdabiskas cerības, kuras, visticamāk, cietīs neveiksmi.
Atbrīvojies no žurnāliem par fitnesu un modi. Visi modeļi, kuri ir šajos žurnālos, ir prasmīgi apstrādāti fotošopā. Realitātē daudzi no viņiem arī pārdzīvo grūtus laikus vai cieš no ēšanas traucējumiem, par kuriem vai nu nerunā, vai nu vēlas noklusēt, lai nezaudētu darbu. Ideālu cilvēku nav!
Aprunājies ar kādu. Tas nenozīmē, ka tu sūdzēsies par savu ķermeni. Drīzāk tev vajag parunāt par to, cik nepārliecināta par sevi tu esi. Tavam sarunu biedram var izrādīties citādāks skatījums uz situāciju. Kad tu skaļi pārrunā savas „vājās vietas”, tu gandrīz vai atbrīvojies no tām.
Nesalīdzini sevi ar apkārtējiem. Pretējā gadījumā tu „barosi”sevī nepilnvērtības kompleksu, jo salīdzinājums nestrādās tavā labā un slikti iespaidos tavu pašvērtējumu. Neatkarīgi no salīdzināšanas rezultātiem, tev ir jāzina, ka dzīve – tā nav tikai konkurence. Mēs katrs esam savā veidā skaists, tāpēc nedrīkst sevi uzskatīt par sliktāku un nelaimīgāku par citiem.
Valkā apģērbu, kurš izdevīgi akcentēs tavu figūru. Dodies iepirkties! Nopērc sev tērpu, kurš vizuāli uzlabos tavu figūru. Tas manāmi paaugstinās tavu pašvērtējumu. Nav jēgas iespīlēties šaurās drēbēs, lai „samazinātu” sevi. Un nav jēgas slēpties maisveida apģērbā. Cieni savu ķermeni.
Veselība – tai ir liela nozīme. Kādā stāvoklī ir tava veselība? Vai tiešām ārsts tev teica, lai tu uzsāc diētu un atbrīvojies no svara? Ja, nē, tad satraukumam nav jābūt. Turpini baudīt dzīvi, bet neaizmirsti par veselīgu uzturu un fiziskajām aktivitātēm.
Sastādi sarakstu ar lietām, kas tev sevī patīk. No sākuma tas nebūs viegli, jo parasti cilvēks ir tendēts koncentrēties uz negatīvo. Taču atgriezies pie šī saraksta atkal un atkal, lai atcerētos par savām pozitīvajām īpašībām un piefiksētu tās uz papīra. Ar katru reizi tas būs arvien vieglāk.
Atceries, ka visi cilvēki ir dažādi, tāpēc pieņem sevi tādu, kāda tu esi. Tu esi lielisks un neatkārtojams cilvēks, kuru „trūkumi” padara par unikālu un īpašu. Cieni sevi un savu ķermeni, neatkarīgi no tā, ko tev saka apkārtējie. Netiecies pēc nesasniedzamiem standartiem. Esi pārliecināta par sevi!
Kamēr aiz loga vēl vasara, tikmēr modes pasaulē jau notiek aktīvas sarunas un demonstrācijas par rudens modi. Taču, kāpēc gaidīt vēso laiku, lai valkātu to, kas patīk? Kombinē vasaras un rudens garderobi!
Ērta kardigana un vieglas vasaras kleitiņas savienojums būs aktuāls arī rudenī. Šāds savienojums ir ērts tādēļ, ka izskatās gan sievišķīgi, gan ļoti ikdienišķi un „ērti”. Tikai kardiganu izvēlies mīkstāku un ar smalkāku rakstu.
Pievienojam rakstus
Parūpējies par to, lai tavā skapī ir šallītes un lakatiņi ar interesantiem rakstiem. Tādas detaļas palīdzēs akcentēt vienkāršu apģērbu.
Ēst šokolādi var ne tikai savam priekam, bet arī savai veselībai! Tiesa, tai ir jābūt rūgtai – jo lielāks kakao procents, jo labāk. Kāpēc tumšā šokolāde ir tik laba?
Tā ir arī bagāta ar dzelzi, magniju, varu un citām minerālvielām. Piemēram, 100 gramos tumšās šokolādes, kuras sastāvā ir vismaz 70% kakao, ir 11,9 mg dzelzs (66% no dienas normas), 228 mg magnija (57%), 1,8 mg vara (88%), 1,9 mg mangāna (97%), nedaudz selēna, cinka un citu minerālvielu. Turklāt viena 100 g šokolādes tāfelīte satur 11 gramus šķiedrvielu (dienā ieteicams uzņemt 25-30 g).
Tajā ir vairāk antioksidantu, nekā ābolos
Un arī vairāk, nekā melnajā tējā un sarkanvīnā. Tas attiecas tieši uz tumšo šokolādi, kurā kakao ir vairāk par 70%. Tajā esošās vielas ir spējīgas samazināt smadzeņu šūnu pāragras novecošanas risku un Alcheimera un Parkinsona slimību attīstības risku.
Tā mazina stresu
Tumšā šokolāde apslāpē negatīvās emocijas. Izrādās, cilvēkiem, kuri divas nedēļas katru dienu ēd 40 gramus šokolādes, ir novērojams zemāks kortizola, stresa hormona, līmenis.
Šokolāde palīdz izstrādāt endorfīnus – laimes hormonus, kas rada labsajūtu organismam. Sākot ēst šokolādi, endorfīni sāk izstrādāties lielā daudzumā, un tas liek brīnišķīgi justies.
Var mazināt sirds problēmu risku
Tā kā tumšā šokolāde mazina aritmiju (kura var novest pie sirds mazspējas), tad mazinās arī citu sirds saslimšanu risks.
Šokolāde palīdz mazināt asinsspiedienu. Tumšās šokolādes lietošana nelielā daudzumā dienā spēj pazemināt asinsspiedienu tiem cilvēkiem, kuriem raksturīgas šādas problēmas.
Var paaugstināt libido
Protams, ievērojamam efektam tumšo šokolādi būtu jāēd daudz un bieži, taču tad rastos arī savi trūkumi. Taču kopumā šokolāde satur feniletilamīnu – vielu, kura ierosina dopamīna atbrīvošanos baudas centros smadzenēs.
Smadzenes strādā labāk
Flavonoīdi, kas ir kakao sastāvā, uzlabo asins cirkulāciju organismā, kas noved arī pie labākām smadzeņu darbības spējām. Tumšā šokolāde uzlabo atmiņu, spēju koncentrēties, reakcijas laiku un problēmu risināšanas prasmes.
Ja vecāki neizrādīs uzstājību, bērns atradīs desmitiem iemeslu, lai negulētu. Tad arī vecāku dzīve kļūst par murgu. Ko darīt, lai tas nenotiktu?
1.Māci bērnu aizmigt patstāvīgi
Šis ir jāsāk jau no pavisam maza vecuma, lai mazulis ātrāk uzzinātu, ka var nomierināties pats. Lūk, kas ir jādara.
Liec bērnu gulēt, kad viņš ir patiesi noguris
Bērns žāvājas, berzē acis, izvairās no acu kontakta, nereaģē uz rotaļlietām un vārdiem. Tas ir labākais brīdis, lai noliktu viņu gulēt. Ja nogaidīs par ilgu, viņš pārgurs un sāks izrādīt kaprīzes. Tādā stāvoklī viņu būs grūtāk aizmidzināt – vispirms būs jānomierina.
Ja vakarā bērns ir spēku un enerģijas pilns, pārskati viņa dienas režīmu. Iespējams, tu vēlu liec viņu gulēt (vēlāk par 20:30), vai arī pa dienu viņš guļ ilgāk par divām stundām. Varbūt viņam ir par maz fizisko aktivitāšu?
Biežāk liec bērnam gulēt gultā vienam
Katrs bērns alkst vecāku siltuma un tuvības, taču tas nav iemesls viņu nēsāt uz rokām visu dienu. Māci bērnu biežāk palikt gultā vienatnē. Viņam ir jāsaprot, ka tas nav nekas šausmīgs.
Ļauj bērnam pašam nomierināties
Ja bērns sāk izrādīt kaprīzes, līdz ko viņš tiek atstāts gultā, nesteidzies viņam palīgā. Ļauj viņam pašam nomierināties. Ja nu tomēr viņam neizdosies, paņem mazuli klēpī, pagaida, līdz viņš atslābinās, un noliec atpakaļ gultā. Viņam ir jāsaprot, ka viņš negulēt mammas rokās, bet gan savā gultā.
Pakāpeniski samazini savu līdzdalību aizmigšanas procesā. Ar katru reizi ej arvien tālāk projām no gultas, bet sākumā tā, lai bērns tevi redzētu un zinātu, ka tu esi līdzās. Viņam ir svarīgi justies drošībā.
2.Ievies rituālu
Bērniem patīk rituāli: tie sniedz stabilitātes un drošības sajūtu, atvieglo dzīvi, atbrīvo no liekām emocijām. Bērni rūpīgi seko līdzi tam, lai noteikumi tiktu ievērotu, un tieši vecāki mēdz būt tie, kuri ne vienmēr tos ievēro: viņi maina kārtību, izlaiž vai pārāk novilcina darbības. Tā darīt nedrīkst! Ja rituāls tiek izjaukts, bērns izjūt stresu un pārstāj izprast tā nozīmi.
Lūk, daži padomi, kā sagatavoties miegam:
Istabā/ visā mājoklī izveido nakts režīmu. Televizoru izslēdz, galveno telpas apgaismojumu nomaina pret galda lampu.
Miegam sāciet gatavoties vienā un tajā pašā laikā. Ja jūs sarunājāt sākt 20:00, tad tā arī dariet.
Katrai darbībai ir jābūt atvēlētam konkrētam laikam. Zobu tīrīšana – 5 minūtes, pasakas lasīšana – 15 minūtes. Jo jaunāks ir bērns, jo īsākām un vienkāršākām ir jābūt darbībām.
3.Lasi pasaku monotonā balsī
Lai bērns aizmigtu ātrāk, pasaku lasi nevis izteiksmīgi, bet gan pēc iespējas monotoni. Izstiep teikumus, pakāpeniski palēlini runas tempu. Ideāli, ja pasaka būs par miegu. Ja, nē, liec lietā iztēli un izdomā savu miega pasaku.
4.Radi komfortablu vidi
Istabā nedrīkst būt pārāk karsti vai auksti, pārāk gaišs vai trokšņais. Labāk, ja būs vēsi. Spilvenam un gultas veļai jābūt mīkstai un patīkamai. Mušām, odiem un citiem kukaiņiem istabā vietas nav. Parūpējies, lai gultā ir arī bērna mīļākā rotaļlieta.
5.Izslēdz elektroniskās ierīces
Visi zina par zilo gaismu, ko izstaro ekrāni. Bērna nervu sistēma pret to ir daudz jutīgāka. Neizmanto telefonu, televizoru vai datoru bērna klātbūtnē un neļauj arī viņam to darīt. Katrai lietai un nodarbei ir savs laiks.
Protams, ne vienmēr aizmigšanas process ir ātrs un vienkāršs, bet ir vērts pamēģināt šos noteikumus ievērot.
1.Mārrutku lapas un sakni sagriež lielos gabalos un pusi liek burkas dibenā. Turpat liek arī aso piparu. Pievieno pusi diļļu, ķiploka, melno un Jamaikas piparu, sinepju un lauru lapu.
2.Tad cieši liek pusi gurķu, pa virsu otru pusi visu to garšaugu, kas jau tika likti apakšā, un pa virsu atkal gurķus.
3.Burku piepilda ar verdošu ūdeni un uzliek vāku. Pēc 12 minūtēm izlej ūdeni, atkal ielej svaigu verdošu ūdeni, uzliek vāku, atstāj uz 7 minūtēm un atkal nolej ūdeni.
4.Atsevišķā katlā uzvāra ūdeni marinādei, pievieno cukuru, sāli un etiķi. Gatavo marinādi lej gurķu burkā un aizvāko.
Ko tev nozīmē ģimene? Tu esi tas cilvēks, kurš dod priekšroku laikam ar ģimeni? Daži zodiaka zīmju pārstāvji rīkojas tieši tā. Viņi zina, ka draugi nāk un iet, bet ģimene – tas ir uz visiem laikiem.
Auns
Auns ir unikāls draugs, bet dod viņam iespēju izvēlēties starp draugiem un ģimeni, un viņš izvēlēsies savu ģimeni. Viņam patīk zināt, ka, neatgarīgi no tā, kas notiek viņa dzīvē, tuvākie cilvēki vienmēr būs līdzās. Viņš pavisam noteikti ir tas cilvēks, kurš uzskata, ka daudzi draugi ir uz laiku, bet ģimene – pastāvīga. Viņš acumirklī metīsies aizstāvēt savu ģimeni nepieciešamības gadījumā. Auns bez žēlastības izsvītros tevi no savas dzīves, ja tu pateiksi kaut vienu sliktu vārdu par viņa ģimeni.
Vērsis
Vērsis arī ir tā zodiaka zīme, kura dod priekšroku ģimenei, nevis draugiem. Lai gan arī draugs viņš ir lielisks, tomēr ir pārliecināts, ka vislabākā kompānija ir tieši ģimenes kompānija. Vērsis zina, ka vienmēr var paļauties uz savu ģimeni – gan sliktos laikos, gan labos. Draugi? Tie pagaidīs, ja Vērša ģimenei būs vajadzīga palīdzība. Pie tam, ja Vērsis patiesi tevi mīl, nav svarīgi, vai tu esi ģimenes loceklis, draugs vai partneris. Viņš iekļaus tevi savā ģimenē, jo vēlas, lai šādas attiecības ilgst visu mūžu.
Vēzis
Vēzis ir cilvēks, kurš primāri domās par savu mājokli un ģimeni. Lai arī kur dzīve Vēzi aiznes, viņš vienmēr uzturēs ciešas attiecības ar ģimeni, kura viņam ir augstākajā vietā. Tur ietilpst tie cilvēki, kuri viņu audzināja, mīlēja un padarīja par tādu cilvēku, kāds viņš ir šodien. Viņš vienmēr rūpēsies par to, lai viņiem ir labi. Gādīgajam un rūpīgajam Vēzim draugi pat nav īpaši svarīgs jautājums. Starp citu, tieši tādu domu Vēzis mēģina iemācīt arī saviem bērniem.
Mežāzis
Ja tu pajautātu Mežāzim, kas viņam ir pirmajā vietā – ģimene vai draugi – viņš atbildētu, ka tā ir ģimene. Bez jebkādām šaubām. Mežāzis dievina savus radus un pieturas pie tradicionāliem uzskatiem par ģimeni. Tā ir vieta, uz kuru viņš var nākt ar savām bēdām un priekiem, kā arī gūt padomu un atbalstu. Arī svētki Mežāzim ir ļoti svarīgi, jo tas nozīmē, ka būs ģimenes vakariņas, kad visi apsēdīsies pie viena galda un mīļi pavadīs laiku kopā.
Diēta ir viens no tiem procesiem, kuros labs rezultāts tiek gaidīts īpaši dedzīgi, pat izmisīgi. Tāpēc jo nomāktāka var būt sajūta, ja netiek manīti nekādi rezultāti, radot vēlmi atteikties no diētas vispār. Tomēr bieži vien panākumi izpaliek dažu pavisam vienkāršu, bet izšķirošu iemeslu dēļ. Lūk, ieskatam desmit no izplatītākajiem iemesliem.
Tu ēd pārāk maz
Tici vai nē, bet iemesls, kāpēc liekais svars spītīgi turas pretī taviem diētas izaicinājumiem, meklējams tajā, ka tu neēd pietiekoši daudz. Līdz ko tu neuzņem pietiekamu daudzumu barības vielu, tavs ķermenis domā, ka esi badā, kam seko atbildes reakcija. Tā izpaužas kā palēnināta vielmaiņu un turēšanās pie esošajām tauku rezervēm. Palēnināta vielmaiņa bieži vien ir arī iemesls mazkustīgumam un pastiprinātai miegainībai.
Tu izlaid ēdienreizes
Arī ēdienreižu izlaišana nebūs tas veiksmīgākais veids, kā samazināt svaru. Tu domā, ka ēdīsi mazāk, ja izlaidīsi pusdienas, bet šāds solis tikai radīs vēl vienu dabisku reakciju tavā organismā. Tavs ķermenis uzskatīs, ka tev trūkst barības vielu, tāpēc nākamajā ēdienreizē liks ēst krietni vien vairāk. Rezultātā tu kopumā uzņemsi krietni vien vairāk ēdiena un arī kaloriju nekā, ja būtu ēdusi visās ēdienreizes.
Tava diēta ir pārāk ierobežojoša
Labāk nogriezt nekā izgriezt –atziņa, kas vēsta par to, ka turēšanās pie izvēlētās diētas izdosies daudz labāk, ja to pārāk neierobežosiun neizņemsi no ēdienkartes visus iemīļotos produktus. Piemēram, ja stingri ierobežosicukura patēriņu, pienāks brīdis, kad tevi piemeklēs nepārvarama kāre pēc šī salduma. Glābiņš nebūs arī tā aizvietošana ar līdzīga tipa produktu. Vienīgais risinājums ir iemīļotā, bet diētā tik nevēlamā produkta samērīga lietošana mazās devās.
Tu neesi pietiekoši aktīva
Ja tu centies zaudēt svaru vien ar diētas palīdzību, tad šāda rīcība visticamāk arī nesniegs cerētos rezultātus. Sākotnēji viena pati diēta var palīdzēt zaudēt svaru, taču pēc tam ķermenis zaudētās kalorijas sāks izmantot savā, bet ne diētas labā, un viss darbs būs velts. Lai diēta sniegtu gaidīto rezultātu, savā ikdienas darbu listē pievieno 30 minūšu garu treniņu, kas efektīvāk palīdzēs sadedzināt liekās kalorijas un turpinās svara zuduma procesu.
Tu nedzer pietiekoši daudz ūdens
Arī ūdens patēriņam ir nozīmīga loma svara zaudēšanā procesā. Tā nepietiekošs patēriņš var izraisīt izsalkumu un likt apēst vairāk nekā patiesībā nepieciešams. Astoņas glāzes dienā ir pietiekošs ūdens daudzumus, lai tu nejustos izslāpusi un apēstu tieši tik daudz barības vielu, cik organismam nepieciešams.
Tava diēta nav sabalansēta
Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā tu ikdienā patērē. Ja vienā dienā tu badojies, bet jau nākamajā pārēdies, šādi svaru zaudēt nebūs iespējams. Ēd regulāras maltītes katru dienu, kontrolē porciju lielumus un esi aktīva – tā tu pakāpeniski spēsi zaudēt svaru un būsi spējīga arī to noturēt.
Tu ēd pārāk ātri
Tu nepievērs uzmanību tam, ko ēd, kā arī tev ir tendence ēst pārāk ātri – tas ir vēl viens ceļš, kas novedīs pie pārēšanās un liekām kalorijām. Tas aizņem apmēram 20 minūtes, līdz tavs prāts saprot, ka apēstais ēdiena daudzums ir bijis pietiekošs. Tāpēc, ja ēdīsi pārāk ātri, tu pārēdīsies. Seko līdzi tam, ko ēd. Velti laiku ēdiena kārtīgai sakošļāšanai un izbaudi to. Tādā veidā tu dosi laiku savam prātam saprast, ka esi paēdusi.
Tu neesi godīga pret sevi
Vai tu tiešām esi godīga pret sevi? Stingri seko līdzi diētas vadlīnijām un treniņus aizvadi regulāri un no visas sirds? Ja tā ir, tad tas tiešām ir apsveicami, bet, ja sanācis pagrēkot, tad jāņem vērā, ka tās atkal ir papildus kalorijas. Lai pie veselīgāka dzīvesveida būtu vieglāk pieturēties, izveido žurnālu, kurā piefiksē to, ko ēd un treniņu plānu. Tā tev būs vieglāk sekot līdzi savām aktivitātēm un izvairīties no liekām un negribētām kalorijām.
Tu neguli pietiekoši daudz
Ja tev ir nepietiekošs miega daudzums, tas noteikti atstās pēdas tavā svara zaudēšanas progresā. Miega trūkums var ietekmēt hormonus, kas kontrolē apetīti, konkrētāk, var izraisīt hormona atbrīvošanu, kas ziņo par izsalkumu. Atvēli sev astoņas stundas garu miegu un tu pamanīsi, ka nejūties vairs tik izsalkusi.
Tu lieto pārāk daudz alkohola
Lai zaudētu svaru, tev nav nepieciešams pilnībā atteikties no alkoholisko dzērienu lietošanas, tomēr pārāk liels alkohola patēriņš kavēs tauku rezervju degšanu. Brīdī, kad tu lieto alkoholu, tavs ķermenis to pārvērš acetāta formā un pēc tam sadedzina, kavējot pašu tauku sadegšanu. Pavisam vienkārši – jo mazāk alkohola dzersi, jo efektīvāk tavs ķermenis sadedzinās taukus.
Mūsdienās arvien vairāk darba devēju piedāvā darbu, ko var veikt no mājām – tehnoloģijas attīstās, internets gandrīz visur ir pieejams. Tomēr darbinieku vidū vērojama nedrošība – kā tas būs, kad nebūs jāiet uz darbu? Vai es spēšu sevi disciplinēt? Jā, protams, pirmo reizi sākt daļēju vai pilnu darba slodzi no mājām ir uztraucoši un tas ir nozīmīgs lēmums, pirms kura labi jāsaprot, vai tu vispār esi piemērots šādam režīmam. Kas būtu jāņem vērā, gatavojoties strādāt no mājām?
Pārrunā savus plānus ar ģimeni
Droši vien tas vairumam izklausās pašsaprotami, bet nenāks par lieku atgādināt, ka ikviens kardināls jautājums vispirms būtu jāapspriež ar sev tuvākajiem. Ja tu esi nolēmis pašos pamatos mainīt dzīvesveidu, pamest iepriekšējo darbu un izvēlēties pats sev darba stundas, tas noteikti var mainīt ne tikai tavu atrašanos mājās, bet arī reizēm finanšu plūsmu – ģimenei ir jābūt gatavai pārmaiņām. Ja tu, piemēram, esi jaunais vecāks un esi nolēmis atsākt savas darba gaitas, strādājot no mājām, tev būs nepieciešams atrast veidu, kā tiks pieskatīti bērni.
Izvērtē savas prasmes
Mūsdienās ne viens vien uzņēmums meklē darbiniekus, kas var strādāt no mājām, tomēr ne katrs cilvēks ir piemērots jebkuram darbam. Pirms pieteikties uzņēmumā, kas meklē attālinātos darbiniekus, izvērtē savas prasmes piedāvātajām vakancēm. Sāc ar to, ka izpēti savu CV tā, it kā tu pats pieņemtu sevi darbā. Uzdod savam CV jautājumu – kāda darba vieta būtu piemērota šai personai? Piemēram, ja tev ir spēcīgas pārdošanas iemaņas, tu vari kļūt par produktu izplatītāju. Taču painteresējies arī pie potenciālā darba devēja – daudzi no viņiem saviem attālinātajiem darbiniekiem pirms darba uzsākšanas rīko apmācības. Piemēram, Baltcom piedāvā darbu no jebkuras vietas Latvijā. “Mēs nodrošināsim visu darbam nepieciešamo aprīkojumu, iepazīstināsim ar nozares specifiku un apmācīsim. Apmācības norisinās Rīgā, Baltcom birojā. Ja pretendents dzīvo ārpus Rīgas un viņam nav kur Rīgā palikt, mēs nodrošināsim un segsim viesnīcas izmaksas apmācību laikā,” skaidro Agita Šulce, Baltcom zvanu centra vadītāja.
Izrēķini budžetu un pārliecinies par bonusiem
Lai arī cik tas izklausītos mietpilsoniski, tomēr alga ir viens no iemesliem, kāpēc mēs vispār strādājam. Strādāšana no mājām var mainīt tavu finanšu plūsmu un tev ir jābūt pārliecinātam, ka vari sabalansēt savu budžetu – ienākošos un izejošos maksājumus. Izej cauri visiem saviem rēķiniem, nofiksē pēdējos maksāšanas datumus, saplāno savus ikdienas izdevumu griestus un salāgo to visu ar vai nu līgumā minētajiem datumiem vai ar savas slodzes intensitāti, ja strādā pats sev. Tāpat, slēdzot līgumu, painteresējies par visiem bonusiem, ko piedāvā darba devējs – veselības apdrošināšana, kvalifikācijas celšanas kursi, apmaksāti mobilie sakari un darba tehnika dos tiešu materiālu labumu, savukārt kopīgi pasākumi un, piemēram, bezmaksas sporta nodarbības palīdzēs tev uzturēt možu garu un nezaudēt saikni ar cilvēkiem.
Padomā par stundām
Viens no svarīgākajiem jautājumiem, pirms sākt darbu no mājām, ir saprast, cik ilgas stundas vēlies veltīt darbam. Dažāda veida darba devēji meklē dažādus darba ņēmējus. Vieniem vajadzēs, lai tu strādā tradicionālās darba stundas un vienīgais, ar ko atšķirsies tavs jaunais darbs būs tas, ka biroja krēsls atradīsies mājās, istabā. Taču ir darba devēji, kuriem ir vienalga, kurā laikā tu izpildi darbu – galvenais, ka tas ir izpildīts. Šāds veids ļauj tev elastīgāk plānot un paralēli risināt citus sev svarīgus dzīves jautājumus, kas protams, izklausās lieliski, taču tev jāsaparot, vai esi apveltīts ar pietiekamu motivāciju un pašdisciplīnu, jo brīvajā režīmā ir ļoti viegli atmest darbam ar roku un tas var ievērojami samazināt nopelnīto naudu un apdraudēt tavu budžetu.
Ja tu visu augstāk minēto esi apsvēris un esi pārliecināts vai vismaz gribi izmēģināt strādāt no mājām, droši raksti savu CV un sūti to draba devējam – kas zin, varbūt tieši strādāšana no mājām ir tavs īstais aicinājums un veids, kā attīstīt savu karjeru.
Mūsdienās cilvēku dzīve nav iedomājama bez lūkošanās ekrānā – datora, telefona vai televizora. Ikdienas steigā – strādājot, atpūšoties,mēs neveltām pietiekami lielu uzmanību mūsu redzes veselībai. Lai uzzinātu, kā skatīties savu mīļāko filmu, nekaitējot redzei un neradot acīm pārslodzi, LG Electronics Latvia kopā ar aptieku tīkla Apotheka sertificēto farmaceiti Alīnu Fleišmani apkopoja ieteikumus, kā pasargāt redzes veselību.
Pareizs skatīšanās attālums
Attīstoties tehnoloģijām, televizoru piedāvājums veikalu plauktos ir plašs un to funkcijas un tehniskie parametri – dažādi. Neskatoties uz to, ka dažādu veidu televizori pēc izmēriem ir vienādi, to ieteicamais skatīšanās attālums var būt krasi atšķirīgs. Piemēram, ja televizoram ir labāka izšķirtspēja, kā tas ir UHD 4K televizoriem, tad to var skatīties no tuvākas distances, savukārt, ja ir sliktāka, tad ir nepieciešama tālāka distance. Pareizu skatīšanās distanci var aprēķināt divkāršojotTV collu lielumu un iegūstot vēlamo attālumu, kādā skatīties TV. Kā arī ir jāizvērtē un jāskatās televizors tādā distancē, kādā bez grūtībām un acu sažmiegšanas var izlasīt ekrānā esošo tekstu. Ja skatoties TV ekrānā jūtat diskomfortu, nepieciešams pavirzīties tālāk no ekrāna.
Ieteicamais apgaismojums TV skatīšanās laikā
Neskatoties uz to, ka pārāk tuva TV skatīšanās var veicināt nogurumu, tad iecienītāko raidījumu un filmu skatīšanās nepiemērotā apgaismojumā spēj radīt vēl lielāku piepūli acīm. TV ieteicams skatīties istabā, kurā ir dienasgaisma, citādi, ja istaba būs pārlieku tumša vai gaiša, tad var nākties piepūlēt acis, lai saskatītu attēlu. Piemēram, skatoties tumšā telpā televizoru, acis tiek piepūlētas, lai saskatītu spilgtus, mazus objektus, turklāt veicina zīlītes atvēršanos plašāk, lai ielaistu vairāk gaismas. Jaunākajiem TV modeļiem ir funkcija, kas pielāgo ekrāna spilgtumu telpas apgaismojuma intensitātei, samazinot slodzi acīm.
Kas jādara, lai redzi pasargātu no bojājumiem?
Sākumā ir būtiski pareizi novietot televizoru– acu līmenī vai zemāk, lai novērstu acu vertikālos muskuļus no pārpūles. Kā arī nevajag ignorēt zīmes, ko sniedz organisms. Piemēram, ja lūkojoties ekrānā, acis jūt sagurumu, tad kādu brīdi tās jānovirza prom no televizora un jāfokusējas uz objektu tālumā. Tāpat var pielietot 20-20-20 likumu – ik pa 20 minūtēm, lūkojies 20 sekundes uz objektu, kas atrodas 20 metru attālumā. Der atcerēties, ka bērniem vajadzētu vērot TV pārraides ar pauzēm ik pēc 20 minūtēm.
Jaunākie TV modeļi nodrošina lielisku attēla kvalitāti arī no ikviena skatīšanās leņķa, atvieglojot skatīšanās procesu nepiepūlot redzi, cenšoties saskatīt ekrānu arī no sāniem. Ja televizorā ir funkcija, kas automātiski pielāgo ekrāna spilgtumu telpas apgaismojumam, noteikti tā ir jāizmanto, jo tā būsiet pārliecināts, ka attēls nav pārlieku spilgts un negatīvi neietekmē pārraides skatīšanos.
Sieviete ir būtne, kura ir dzimusi, lai vairotu mieru, mīlestību un harmoniju ar sevi un apkārtējiem. Viņa spēj pateicoties savai dabai veidot attiecības ar vīriešiem, bērniem un pārējām sievietēm.Tieši sieviete rada komfortu un cenšas idealizēt savstarpējās attiecības par apkārtējo pasauli.
Lai sasniegtu ideālas attiecības ikdienas dzīvē ir nepieciešams ar tām strādāt katru dienu. Mājās viņas veido attiecības ar mīļoto cilvēku, pieaugušajiem vai tikai piedzimušajiem bērniem, kā arī uzklausa savas mamma padomus par to, kas ir labi vai slikti. Ārpus mājas sievietei ir nepieciešama uzticīga sirds draudzene, lai spētu sniegt un gūt atbalstu. Kā arī liela nozīme patstāvīgā sievietes dzīvē ir ikdienas darbs. Tur viņa vairāk nav mamma, sieva, draudzene, bet gan cilvēks ar pienākumiem un atbildības sajūtu. Darbs vairo nogurumu, lai mazinātu nepatiku ir jāizveido draudzīgas attiecības ar kolēġiem, kuri, tāpat kā ģimene katru dienu ir apkārt.
Rodas jautājums, kā ikdienas ritmā saglabāt sevī pacietību un nepadoties tik valdzinošai emocionalitātei, kas piemīt katrai no mums. Kā saglabāt ciešo saikni ar savu iekšējo Es? Sieviete ir indivīds, kurai nepieciešams laiks pašai ar savām domām, iekšējo pasauli un ārējo izskatu. Ikdienā viņa patērē daudz spēka, pazūd laiks un vēlme strādāt ar sevi. Kā atrast īsto mirkli sev? Kur un kādos apstākļos veidot attiecības ar sevi?
Tieši tāpēc ir nepieciešama ceļošana vienatnē. Vismaz vienu reizi gadā ir jātrod mirklis, lai aizmuktu no visiem. Kad vientulība, dusmas, nogurums un nepatikšanas ir klāt un liekas nekas nespēs to mainīt ir jāmūk. Sievietei ir jāaizlido prom no nomācošās ikdienas uz turieni, kur viņas paliks divas vien. Talajā zemē plūst cits gaiss un skan citādāka valoda. Jādara tas ir priekš sevis, kur būs iespēja sajust bezgalīgu domu un jūtu brīvību. Viņa iepazīs sevi no jauna pastaigājoties pa romantisko Franciju vai vētraino Dāniju. Atklās, to kas ir mainījies un sapratīs, kas ir jāmaina. Sievietei ir jānotic, ka viņa spēs izveidot jaunu saikni ar sevi un apkārtējiem mājās. Sievietes, izvēlēties savu sapņu pilsētu , lidojiet un ticiet, bez šaubām ticiet, ka jūs esat viens vesels un spēsiet glābt visu, kas neizdodas mājās.
Jaunība – spilgtu un atmiņā paliekošu notikumu laiks. Ja mīl, tad līdz mūža galam, ja ceļo – tad uz pasaules malu. Iespējams, daži šaubās, ka tieši šis ir īstais brīdis, kad no sirds izdziedāties karaokes vakarā, kad dejot lietū vai uzaicināt uz satikšanos savu simpātiju… Taču laiks negaida. Tas steidz uz priekšu.
Tieši šeit un tagad ir laiks ļauties piedzīvojumiem un avantūrām, lai godam sagaidītu savas vecumdienas.
Lūk, dažas idejas:
Sagaidīt saulrietu neparastā vietā. Derēs maza sala, mājas jumts vai jebkura cita neierasta vieta šāda dabas brīnuma vērošanai.
Ceļot. Runā, ka cilvēki, kas tērē naudu ceļojumiem, iegūst daudz vērtīga. Apceļojiet dzimto Latviju! Apmeklējiet kaimiņu pilsētas!
Atrast laiku jaunākajiem brāļiem un māsām. Viņi būs mazi pavisam īsu laiku. Drīz vien brāļi un māsas labprātāk pavadīs laiku ar saviem draugiem.
Kaitbords. Patiesībā derēs jebkurš cits sporta veids, par kuru daudz esat interesējušies, bet līdz šim neesat pamēģinājuši.
Uzvarēt savas bailes. Tādejādi kļūsiet stiprāks un pats galvenais – brīvs.
Nepaiet garām tiem, kam vajadzīga palīdzība. Sāciet, piemēram, ar palīdzību dzīvnieku patversmes iemītniekiem.
Realizēt savu neticamāko projektu. Jums viss izdosies! Pat maza soļa speršana sava sapņa piepildīšanas virzienā ir liels panākums.
Jebkurā situācijā atrast laiku, lai gūtu jaunas zināšanas. Mācīties nekad nav par vēlu.
Sacensties, lai veiksmīgāk sasniegtu savus mērķus. Un galvenais – neapstāties pie sasniegtā.
Izmantojiet katru iespēju, lai iemācītos kaut ko tieši no meistara. Mēs gūstam pieredzi, pieļaujot kļūdas, tomēr atrodot kādas jomas meistaru, mēs varam ievērojami samazināt savu kļūdu skaitu.
Doties uz košu karnevālu kopā ar draugiem. Jautrība, košas krāsas, neaizmirstamas emocijas. Uz priekšu!
Piepildīt savu bērnības sapni. Atminieties, par ko vēlējāties kļūt, kad bijāt mazs… Kāpēc gan nepiepildīt šo sapni tagad!?
Atrast sevī drosmi būt tādām, kāds esi. Jūs esat brīnišķīgs tieši tāds, kāds esat.
Dejot peļķē … svešā pilsētā. Jā! Izdejojieties no visas sirds!
Cīnīties par savu mīlestību. Nevajag padoties, ja kaut kas nav izdevies pēc plāna! Cīnieties par savu laimi un saviem mīļajiem.
Nebaidīties nosmērēties, padarot mūsu planētu tīrāku. Mūsu zeme, mūsu planēta ir tikai viena. Saudzēsim to!
Atmest vismaz vienu sliktu paradumu. Neviens nav ideāls! Kaitīgiem ieradumiem ir jāpazūd no mūsu dzīves.
Sapulcēties kopā ar mīļajiem naktī pie ugunskura. Bez telefoniem. Bez nekā, kas novērstu uzmanību.
Nodoties sirds siltām sarunām ar vecvecākiem. Viņi nedzīvos mūžīgi! Un viņiem noteikti ir tik daudz ko pastāstīt.
Vērot dabas parādības ne tikai internetā. Zvaigžņu lietus, mēness aptumsums, pat lietus. Ejiet ārā un baudiet!
Pierakstīties uz deju nodarbībām. Neviens nav par garu, par īsu vai smagu, lai dejotu. Galvenais – dejot no visas sirds.
Nebaidīties uzņemties atbildību. Uzņemoties atbildību par kādu citu, mēs kļūstam gudrāki, pieaugušāki un … laimīgāki.
Apzināties, ka mums pieder pasaule. Kad tad, ja ne jaunībā! Krājiet brīnišķīgas atmiņas, kas sasildīs aukstos un tumšos rudens vakaros.
Vai pamanījāt? Lielākā daļa no lietām, ko ir vērts izdarīt pirms vecumdienām, ir pavisam vienkārši paveicamas, kurām nevajag nedz daudz laika, nedz naudas. Uz priekšu!
Lai atslābinātos, nav obligāti jābrauc kaut kur projām. Atklāj no jauna sev to vietu, kur ikdienā dzīvo. Kādi ir „mājas atvaļinājuma” plusi?
Tev nebūs jāsteidzas un jānervozē
Ceļojumos dažkārt vairāk nogursti, nekā atpūties. Sveša valoda, svešas tradīcijas un centieni atrast izklaides tur, kur tu nevienu nepazīsti, īpaši nepalīdz atslābināties. Ja tu nevēlies pēc brauciena vēl nedēļu atjaunot spēkus mājās, tad labāk uzreiz atpūties mājās.
Tu vari lēnām klīst apkārt, nesteidzīgi dzert kafiju, apmeklēt vietējos muzejas, rīkot piknikus, klausīties mūziku, pavadīt laiku ar draugiem, doties garos skrējienos vai vienkārši neko nedarīt.Tu no sirds izbaudīsi brīvo laiku, tā vietā, lai steigtos no vienas vietas uz otru, lai visu paspētu.
Tu pārstāsi izvairīties no sevis
Tas ir tavs atvaļinājums, tāpēc atpūties tā, kā tev patīk. Atceries brīvības garšu un vienkārši esi. Jā, tas var biedēt. Mēs vienmēr cenšamies kaut ko darīt, lai nevajadzētu saskarties ar sevi. Klusībā baidāmies, ka bez darba un stingra grafika mēs vienkārši esam tukšs trauks, kas plūst pa straumi.
Vēl mēs vēlamies aizbraukt, lai gūtu jaunus iespaidus un pārkāptu noteikumus, kuriem sekojam mājās. Vēlamies novērst uzmanību no visa ierastā un pievērst uzmanību nepazīstamiem cilvēkiem, neierastiem skatiem un skaņām, cerot uzzināt kaut ko jaunu par sevi. Taču, lai arī kur tu dotos, no sevis neaizbēgsi.
Tu atklāsi savu radošo potenciālu
Ir vēl viens iemesls atvaļinājumā palikt mājās. Tieši bezdarbības laikā bieži vien dzimst jaunas idejas. Izkāpšana no ierastajiem domāšanas rāmjiem un ikdienas rūpēm nāks par labu tavam prātam.
Ko darīt šādā atvaļinājumā?
Sajūties kā tūrists savā pilsētā – sastādi sarakstu ar vietām, ko vēlētos apmeklēt, un, kam neatradi laiku iepriekš.
Dari to, kam parasti neatliek laika – Lasi grāmatas vai skaties filmas, līdz kurām tā arī netiki. Pamēģini apmeklēt treniņus vai ievērot diētu, kura nav ērta darba dienās. Sāc meditēt. Izvairies no sociālajiem tīkliem.
Palutini sevi – Apmeklē labu restorānu, teātri vai dodies iepirkties. Ja pirms tam tu tikai strādāji, un laika tērēt naudu tev nebija, tad atļaujies to darīt tagad!
Sakārto mājokli – Uztver mājas uzkopšanu kā meditāciju, kura nostiprina garīgo veselību. Uzkopšanas darbi ir lielisks veids uzņemties kontroli par savu dzīvi. Ievies kārtību mājoklī un padari to par vietu, no kuras negribas doties projām.
Auni joprojām atrodas retrogrāda Marsa ietekmē. Lai sasniegtu nospraustos mērķus, ir jāiegulda lielas pūles. Tomēr šonedēļ izrādīt iniciatīvu un aktīvi darboties Auniem nebūtu ieteicams. Pastāv liela traumas vai sociāla konflikta iespējamība. Šajā vasaras laikā ir jākoncentrējas uz informāciju: jāatjauno tās ieguves avoti, jāveic analīze jau esošajiem. Sestdiena būs labvēlīga diena, lai tiktos ar draugiem.
Vērsis
Vērsim ir jāiegulda resursi izdevīgos projektos. Šis ir laiks, lai ķermenis atpūstos, bet prāts strādātu. Fiziskas slodzes un rutīnas pilna darba vietā, labāk paņem atvaļinājumu un kārtīgi atpūties. Tas ļaus savest kārtībā veselību un padomāt par jauniem veidiem, kā gūt peļņu. Skaidrs rīcības plāns un domāšana ir lielisks pamats nākotnei.
Dvīņi
Brīvdienās jutīsies nedaudz nomākti. Retrogrāda Merkūrs kopā ar Saules aptumsumu aizkavēs visus projektus un ierobežos komunikācijas iespējas. Tomēr izeja no šīs situācijas ir – tikšanās ar seniem draugiem atgriezīs dzīves tonusu. Darba dienās nekādas problēmas nav gaidāmas. Labas perspektīvas ir radošajiem Dvīņiem. Veiksmīgi izrādīsies visi īsie braucieni.
Vēzis
Vēžiem vajag pozitīvāk raudzīties uz pasauli. Smalka pašironija ļaus izturēt problēmu gūzmu otrajā nedēļas pusē. Ieciklēties uz grūtībām nevajadzētu, jo tas ir īslaicīgs Saules aptumsuma efekts. Īpašu uzmanību vajadzētu veltīt saviem tēriņiem un izdevumiem. Apetīti vajag remdēt, parādus labāk nedot. Ienākumi gaidāmi vien nākamajā nedēļa.
Pie kā ir novedusi steiga? Tiecoties pēc rezultātiem un abstraktiem panākumiem, mēs esam ieguvuši nepacietīgumu, esam sākuši vairāk pieprasīt, biežāk izrādīt agresiju, dzīviet pakaļ pārāk augstiem standartiem. Tas ir radījis iekšējo spriedzi, trauksmi un nogurumu. Cilvēki vairs neprot atpūsties, baudīt mirkli, izjust dzīvi. Ceļojumi, ēdiens un attiecības – tas viss ir zaudējis savu vērtību. Nespēja apstāties un paskatīties sev apkārt un sevī ir novedusi pie tā, ka mēs esam iegrimuši psihiskās problēmās, izsmēluši iekšējos resursus, ieguvuši virkni slimību un problēmu ar apkārtējiem. Bet vajadzēja tikai apstāties, paskatīties apkārt un atcerēties par sevi un sev mīļajiem. Kā pārstāt steigties un sākt dzīvot?
Piemēram, var pāstāt strādāt 15 stundas diennaktī, iztukšojot sevi gan fiziski, gan emocionāli, un zaudējot darba kvalitāti. Tā vietā samazini darba stundu skaitu, bet pārējo laiku veltī sevis attīstīšanai un apkārtējās pasaules izzināšanai. Tas pats attiecas uz ēdienu, ceļojumiem, seksu un komunikāciju. Nevis vienkārši kārtējo reizi apēd mikroviļņu krāsnī uzsildītu pusfabrikātu, bet iemācies izbaudīt gatavošanas procesu, atklājot jaunus ēdienus un iesaistot gatavošanas procesā pārējos ģimenes locekļus. Nevis monotoni izlasīt grāmatu vai žurnālu, bet pārdomāt izlasīto, iepazīties ar autoru, daloties pārdomās ar citiem. Ir svarīgi dzīvot šeit un tagad, sev komfortablā ritmā, kurš padarīs tavu eksistenci patīkamāku un jēgas pilnāku.
Tas nenozīmē, ka vajag visu apzināti bremzēt un sarežģīt: iet uz bibliotēku pakaļ informācijai, kuru ērti var atrast internetā, vai, kavējot autobusu, turpināt lēni iet. Nē. Lēnās kustības mērķis ir tajā, lai dzīvotu līdzsvarā, nevis pārspīlēti. Steigties tad, kad vajag, un pārstāt, ja ir iespēja atslābināties un padzert kafiju skaistā terasē.
Kas palīdz palēlināt tempu?
-Biežāk uzdod sev jautājumu par to, kā tu jūties, vai pareizajā virzienā dodies, vai izmanto visus resursus? Tas palīdzēs saprast to mirkli, kad apziņa ir aizmigusi un sākusi strādāt autopilotā ar tās mūžīgo steigu, aizkaitinājumu un neapmierinātību.
-Mācies izslēgt fona trokšņus, kuri traucē tev koncentrēties darbiem – mūzika, sociālie tīkli, telefons. Nolēmi iziet pastaigā? Atsakies no tehnoloģijām, kuras var izbojāt tev atpūtu. Vēlies veltīt laiku mīļotajam cilvēkam? Izslēdz televizoru, atliec trauku mazgāšanu, koncentrējies tikai viņam. Prasme pilnībā pieslēgties vienam darbam ir veiksmes un panākumu pamatā.
-Izsvītro liekos uzdevumus, kuri nozog no tevis enerģiju, liekot tev dzīvot trauksmē. Izvērtē, cik laika tu pavadi tukšā pļāpāšanā ar kolēģiem, nevajadzīgu seriālu skatīšanā, tiekoties ar cilvēkiem, kuri tev ne visai patīk. Izsvītro to visu no savas dzīves, un tu būsi pārsteigta, cik daudz laika un vietas atbrīvojās lietām, kuras tevi patiesi iedvesmo.
-Atrodi to hobiju, kurš var likt laikam apstāties un kurā tu vari „pazust”. Padoms: tam ir jābūt jebkam, kas saistīts ar reālu darbību – ēst gatavošana, gleznošana, tehnikas remontēšana, mūzikas instrumenti. Jebkas, kas ir īsts un konkrētajā brīdī sagādā tev prieku.
Ir ļoti agrs un nedaudz dzestrs sestdienas rīts. Daudzviet Latvijā šajā nedēļas nogalē tiek svinēti pilsētu svētki, taču es, alkdama izrauties no ļaužu drūzmēšanās, dodos tālu prom no svētku epicentru lielajām pilsētām. Mans šīsdienas mērķis – iepazīt Vidzemi un ļauties tās burvībai, sekojot „Skaisto skatu aģentūras” rūpīgi izstrādātajam maršrutam – Gaujiena, Zvārtavas pils un Ape.
Cik ironiski – ļaužu masas mani negaida arī Aspazijas bulvāra sākumā, kur paredzēta tikšanās un iekāpšana autobusā. Grupā esam tieši desmit ceļotgribētāji un es pie sevis nodomāju, ka gidei Intai būs daudz vieglāk uzmanīt mūs visus, lai neviens pa ceļam kaut kur neaizmaldās. Šoferis Uģis līgani sāk vadīt autobusu un mēs jau braucam cauri Rīgas centram taisni pa Brīvības ielu. Prieks, ka mūsu gide tajos brīžos, kad esam autobusā un pārvietojamies no viena apskates objekta līdz nākamajam, neļauj mums nīkt garlaicībā, bet gan izglīto, sniegdama plašu un daudzpusīgu informāciju gan par šīs dienas ekskursiju kopumā, gan sīkāk pastāstot dažādus interesantus faktus par katru apskates objektu atsevišķi.
Savā pirmajā pieturvietā – Raunas pagasta Z/S Jaun-Ieviņas – ierodamies ap pl.9. Pagalmā mūs sagaida atraktīvā māju saimniece Ineta Rudzīte ar pannu rokās – izsalkušajiem ceļotājiem brokastīs tiek gatavotas pankūkas no lauku labumiem un mēs esam atbraukuši mazliet par agru.
Attēls: Dieviete.lv
Z/S Jaun-Ieviņas ir saimniecība, kas nodarbojas ar bioloģisko lauksaimniecību. Tās pamatnozares ir putnkopība, biškopība, dārzeņu un graudaugu audzēšana, tūrisms, kā arī kokogļu ražošana. Saimnieki pircējiem piedāvā iegādāties tādus produktus kā medu, olas, cidoniju sukādes, ābolu čipsus, pīlādžu un cidoniju marmelādi u.c. Pēc brokastīm saimniece mūs ved pastaigā / ekskursijā pie savvaļas zirgiem, kuri it nemaz nebaidās no ciemiņiem un drošā solī nāk uz mūsu pusi.
Ap pl.11 ierodamies Gaujienā, kur mūs sagaida vietējais gids Jānis Krišjānis. Vienlaikus ilustrēdams savu stāstījumu ar attēliem no līdzpaņemtās skolotāja, novadpētnieka Harija Grāvja grāmatas „Adzele – Gaujiena 1111 – 2011”, gids izvadā mūs pa Gaujienas vidusskolas ēku (bijušā barona fon Vulfa pili), kas nu ir pārtapusi par Ojāra Vācieša Gaujienas pamatskolu.
Pēc tam pāri parkam, kurā iekārtota brīvdabas estrāde, dodamies uz muižu (Aldara ēkā) dārza mājā, kurā iekārtots komponista Jāzepa Vītola memoriālais muzejs „Anniņas”. Klausoties, kā gids mūs iepazīstina ar komponista bagāto muzikālo mantojumu, pamanu pie sienas virs kāpnēm piestiprinātu plāksni, kurā citēti J. Vītola vārdi: „Gaujiena ir mana paradīze”. Nešaubos, ka tā tas patiešām ir bijis, jo šeit komponists jutās laimīgs, dzīvodams ar savu dzīvesbiedri Anniju, kurai par godu mājas tikušas pie nosaukuma „Anniņas”. Turklāt vasaras plaukumā – 26.jūlijā – šajās mājās vairākus gadu desmitus ir bijusi īpaša dubultsvētku sajūta, jo tieši šajā datumā ir dzimis Jāzeps Vītols un vārda dienu svinējusi viņa dzīvesbiedre Annija.
Attēls: Dieviete.lv
Mūsdienās te notiek bērnu un jauniešu radošā nometne „Vītolēni”, kā arī katru gadu tiek organizētas J. Vītola Mūzikas dienas.
Gids Jānis, nozogot pāris minūtes no mūsu ekskursijas rūpīgi saplānotā maršruta laika, aizved grupu uz vietu, no kuras kļūst redzama izcila Gaujas senlejas ainava.
Attēls: Dieviete.lv
Plkst.13:30 esam jau Zvārtavas pilī, kuru cēlis barons Ferzens, bet mūsdienās tā kalpo par Latvijas Mākslinieku savienības atpūtas un plenēru vietu. Pilī aplūkojami mākslinieku darbi: gleznas, apgleznots porcelāns, īpaši veidotas gultas. Pilī ir 50 gultasvietas – gan jaunlaulāto numurs bēniņos, gan gulta, kuras gulētāju apsargā kaķis, gan gulta, kuras kokgriezumos iestrādātas… septiņas pelītes, gan gulta, hmm, pieaugušajiem, bet vislielāko sajūsmu sava gleznojuma dēļ izraisa dažāda vecuma puišos.
Pēcpusdienā esam ieradušies Apē un dodamies tur, kur mūs jau atvērtās durvīs gaida Apes bibliotēkas vadītāja Mudīte Kaktiņa, mūsu šīs dienas gide Elīnas Zālītes memoriālajā mājā Dzirnavu ielā 24. Šķiet, ka māksliniece ne vien ielūkojas acīs no sava portreta katram atnākušajam ciemiņam, bet ir jūtams viņas klātbūtnes efekts, trauslais pieskāriens ikvienam un radošā dvēsele, kas noteikti iemiesojusies personiskajās lietās – brillēs, mazajā zīmuļa gabaliņā, dzintara krellēs un citās rotās. Aplūkojot profesionāli izveidoto ekspozīciju „Elīnas Zālītes dzīves un daiļrades ceļš”, apjaušu, cik lielu radošo mantojumu salīdzinoši neilgajā dzīves laikā E. Zālīte ir paguvusi atstāt savai tautai – dzeju, tulkojumus, dramaturģiju – un grupa nonāk pie secinājuma, ka mājās noteikti jāpārlasa E. Zālītes dzeja. Kaut vai tādēļ, ka tā ir tik sirsnīga un izsaka visu to, ko mēs katrs jūtam.
Attēls: Dieviete.lv
Pirms došanās mājup, pagūstam apbrīnot „Dzenīšu” dižvītola apmērus, papriecāties par brīnišķīgo skaistumu dabas takā gar Vaidavas upi uz Raganas klintīm, kā arī iesmelt sev Zīļu svētavota ūdeni.
Ja man jautātu, kāda bija ekskursija, nešauboties atbildētu, ka tajā ir vērts piedalīties ne vien tādēļ, ka bija patiešām aizraujoši aizvadīta diena, bet galvenokārt – lai vēlreiz apjaustu, cik brīnumaini skaista un bagāta ar kultūrvēsturiskām atmiņu krātuvēm ir šī Vidzemes puse. Gaujienas niknās lapsenes sadzelta, ar Apes gardajām ērkšķogām savas garšas kārpiņas palutinājusi, esmu gatava ļauties aizvien jauniem iespaidiem vasaras beidzamajā mēnesī. Šķiet, ka labāku nobeigumu savam ekskursijas aprakstam neatradīšu kā šajās dzejas rindās, kas rotāja sienu Gaujienas skolā:
Attēls: Publicitātes un no zaļumballes Sēlpilī 20. gs divdesmitajos gados
Attēls: Publicitātes un no zaļumballes Sēlpilī 20. gs divdesmitajos gados
Jau sestdien, 11. augustā, visā Latvijā notiks Simtgades zaļumballes. Mūzika un dejas ir neatņemama zaļumballes sastāvdaļa.Bet kā tad īsti jāģērbjas, jāuzvedas un kādi nerakstītie likumi jāņem vērā, lai zaļumballē godam izrādītu labās manieres – to apkopojusi starpnozaru mākslas grupa SERDE tradīciju burtnīcā “Zaļumballe”.
Zaļumbaļļu tradīcija Latvijā ir labi zināma vismaz kopš 19. gadsimta otrās puses, kad, dibinoties dažādām biedrībām, arvien biežāk notika izrīkojumi brīvā dabā, kas, kā lasāms tā laika presē, nereti noslēdzās ar dejām. Zaļumballes ātri kļuva par iecienītu tautas izpriecas veidu – līdz Otrajam pasaules karam zaļumballes visā Latvijā no vēla pavasara līdz vasaras beigām notika teju katru nedēļas nogali, parasti sestdienās pēc darba, bieži arī svētdienās un svētkos. Pēckara gados zaļumballes rīkojakolhozi, atzīmējot padomju laikiem svarīgus kolektīvās dzīves notikumus – Apsējības, Apkūlības, Pilngadības svētkus, Jāņus gados, kad to svinēšana nebija aizliegta. Taču visām zaļumballēm visos laikos bijis daudz kopīga.
Norises vieta
Lielākoties dancošana notika speciāli izveidotās vietās, tā sauktajos balles plačos, kas nereti tika aprīkoti ar soliņiem apkārt deju laukumam un estrādīti – paaugstinājumu muzikantiem;dažviet tika izbūvētas deju grīdas. Balles ieejas un biļešu iegādes vietu iezīmēja goda vārti vai meijas. Balles plači tika apgaismoti ar ugunskuriem, kokos sakārtām spuldzītēm vai prožektoriem. Taču zaļumballes notika arī māju pagalmos, šķūņos, rijās, kur uz šīberēšanu parasti vasaras sākumā vai lietainā laikā kopā sanāca apkārtnes jaunieši, balles beigās norunājot, kur un kad notiks nākamā šķūņa balle, rijas balle, kaktu balle vai večerinka(tā zaļumballes sauktas daudzviet Latgalē).
Pirms un starp dejām
Pirms balles nereti notika kora koncerti, teātra izrādes, kino seansi, sporta priekšnesumi, loterijas, ziedojumu vākšana labdarībai utt. Gandrīz vienmēr balles laikā darbojās bufete, kurā bija nopērkamas dažādas uzkodas un atspirdzinājumi – desiņas, sviestmaizes, saldumi, limonāde, zelteris, arī alkohols, ar ko kavalieriem uztaisīt dūšu. Par ieeju zaļumballēs lielākoties bija jāmaksā, vismaz tik daudz, lai sanāktu honorārs muzikantiem. Biļešu cenas bija dažādas, nereti kungiem lielāka summa, dāmām – mazāka.
Mūzika
Pirmskara gados zaļumballēs spēlēja galvenokārt pūtēju orķestri, visbiežāk skanēja ragu mūzika un šlāgera ritmi. Sanākušie ļaudis dejoja valsi, fokstrotu jeb šīberi, tango, polku, arī sava laika modes dejas – lambetvoku, kadriļu, tvistu, šeiku, svingu, letkisu u. c. Sākoties elektrisko ģitāru ērai un apskaņošanai ar pastiprinātājiem un skaļruņiem, dzīvās mūzikas skanējumu nomainīja ieraksti magnetofonu lentēs un disko ritmi.
Apģērbs
Lai dejošana būtu patīkama, svarīgi ievērot personisko higiēnu un izvēlēties atbilstošu apģērbu. Uz ballēm visos laikos bijis pieņemts sapucēties, ievērojot modes aktualitātes.Ir bijis laiks, kad stilīgi bija ierasties baltās auduma čībiņās, vēlāk puiši zīmējās ar porgām un šaurām biksēm, tad kļošenēm un raibiem krekliem, kam sekoja džinsi, bītlenes u. c. Meitenes agrāk uz balli vienmēr nākušas kleitās vai svārkos. Svarīgi izvēlēties arī dejošanai piemērotus apavus.Bet galvenais – lai apģērbs būtu tīrs un kārtīgs.
Uzlūgšana uz deju
Kungiem nebūtu ieteicams aicināt dāmu uz deju ar cigareti mutes kaktiņā vai cepuri galvā. Agrākos laikos par tādu uzvedību vainīgais, kā likums, dabūjakurvīti. Ja uz zaļumballi dodas kuplākā pulciņā, kā pirmās kungiem jāizdancina savas dāmas. Savukārt dāmām nav labais tonis būt izvēlīgām, ja vien kungs rupji nepārkāpj uzvedības normas – zaļumballē dejo visi ar visiem.
Dāmu dejas un aplausu dejas
Ballēs iecienītas bija dāmu dejas. Pastāvēja nerakstīts noteikums – pēc dejas atlūgt dāmu uz vismaz vienu vai, vēlams, divām dejām. Populāras bijušasarī aplausu dejas, plaudēšana balles placī notikusi arī tad, ja muzikanti tika lūgti atkārtot kādu iemīļotu dziesmu vai deju. Tāpēc nevajadzētu sabozties, ja kāds noplaukšķina izredzēto partneri – izlaid riņķi ar citu un atgriezies pie savējā(s)!
Stiprie dzērieni
Uzmanīgi ar alkoholu! Kā teic viena no tradīciju burtnīcas atmiņu stāstu autorēm Ārija Spriņģe, ideālā zaļumballe ir šāda: “Galvenais, lai var skaisti sapucēties un labi izdejoties. Lai ir laba mūzika un nepiedzērušies vīrieši. Toreiz visi gāja skaidrā, varbūt kādu aliņu iedzēra.” Dāmas lielākoties iemalkoja vīnu, kungi – alu vai ko štengrāku. Gadījās jau, ka dažs labs ballētājs uz mājām bija teju vai jānes, taču zaļumballē galvenais tomēr ir izdejoties.
Flirts
Ir atļauts romantiski saskatīties un cauri nakts tumsai dāmu (ar viņas piekrišanu) pavadīt uz mājām. Nereti zaļumballes bija ciema ziņu un jaunumu noskaidrošanas vietas. Uz ballēm nāca arī nedejotājas – ciema sievas, kuras, sasēdušas uz soliņiem, vēroja notiekošo deju laukumā. Tika mēģināts saprast un prognozēt jauniešu simpātijas un potenciālos pārus, un ne velti – kādreiz zaļumballes bija viena no galvenajām satikšanās vietām.
Attiecību noskaidrošana
Saprotams, neiztikt bez greizsirdības scēnām kā dāmu, tā puišu starpā. Puiši savas pozīcijas visos laikos mēģinājuši nostiprināt un apliecināt ar dūru vicināšanu. Gandrīz katrā ballē skaidrotas attiecības gan sirdslietu sāncenšu, gan ciemu, pagastu, pilsētas rajonu un dažādu grupējumu starpā. Taču ir atjautīgākas metodes, kā atvēsināt konkurentus – iebraucēji, kas kantējušies klāt vietējām meitenēm, aiz rokām un kājām mesti upītē vai dīķī, bet dāmas savas nevēlamās sāncenses kulturāli, tomēr nepārprotami brīdinājušas par gaidāmajām sekām.
Kā dažādos laikos rīkotas zaļumballes, kādi bijuši to nerakstītie likumi, labās manieres un dzīvīgākās tradīcijas, kādas melodijas spēlētas, kādi danči griezti un kā jaunieši vairāk vai mazāk slepus laidušies uz daudzus kilometrus attālām zaļumballēm – to visu iespējams izlasīt vienuviet, lejupielādējot burtnīcas elektronisko versiju vietnēhttps://lv100.lv/programma/kalendars/simtgades-zalumballe.
Turpat varat atrast arī savu īsto zaļumballi – sekojot saitei, iespējams aplūkot gan digitālo karti, kas tapusi sadarbībā ar pasākumu platformu https://kurpes.lv/, gan visu norises vietu afišu ar precīzām zaļumbaļļu vietām un sākuma laikiem.
11.augustā, tieši simts dienas pirms Latvijas valsts simtās dzimšanas dienas, visā Latvijā un pasaulē pakalnos, jūru un upju krastos, pilsdrupu estrādēs, parkos un pļavās notiks Simtgades zaļumballes. Tām gatavojas dejotāji, lauku kapelas, orķestru muzikanti, ziņģētāji un tautas mūzikas ansambļi ap 160 vietās visos Latvijas novados, kā arī Krievijā, Omskas apgabala Taras rajona Augšbebru ciemā, Anglijā, Bredfordas DVF namā, un Īrijā, Lough Ramor Camping Virdžīnijā.
Vasaras karstie mēneši ir laiks, kad īpaši aktivizējas bites, lapsenes un irši, – ne vienam vien neuzmanīgajam nācies izjust šo kukaiņu nepatīkamo dzēlienu. Lai gan lielākoties bišu, lapseņu un arī iršu dzēlieni izraisa vien vieglu tūsku, apsārtumu un niezi, sākoties alerģiskai reakcijai, diemžēl sekas mēdz būt arī daudz nopietnākas. Apdrošināšanas sabiedrība BALTA (PZU grupa) jūlija beigās saņēmusi atlīdzības pieteikumu, kad kādam vīrietim pēc irša dzēliena iestājies anafilaktiskais šoks un viņš diemžēl miris.
„Kukaiņu dzēlieni un to izraisītās alerģiskās reakcijas Latvijā nav retums. Sevišķi vasaras otrajā pusē, kad tiek novākta augļu un ogu raža un ir aktīvākais ievārījumu gatavošanas laiks. Tas nozīmē, ka šajā laikā jābūt īpaši piesardzīgiem, jo diemžēl ir gadījumi, kad kukaiņa kodums nebeidzas tikai ar tūsku, niezi un apsārtumu, bet mēdz būt daudz nopietnākas sekas – var iestāties anafilaktiskais šoks vai pat nāve. It īpaši bīstamas ir situācijas, ja lapsene iedzeļ mutē vai rīklē, kukaini nepamanot ēdienā vai dzērienā,” komentē Sandra Pietkēviča, BALTA Personu apdrošināšanas produktu un risku parakstīšanas pārvaldes vadītāja, norādot, ka BALTA pēdējos trijos gados ir saņēmusi trīs atlīdzības pieteikumus, kad irša vai lapsenes kodiens diemžēlbeidzies letāli.
Situācijas, kurās cilvēki tiek sadzelti, ir visdažādākās un pārsvarā ļoti ikdienišķas. Gadās, ka, pļaujot zāli, tiek sapļauti pūžņi, vai tie tiek izjauki, veicot uzkopšanas darbus mājas teritorijā. Nepatīkami dzēlieni bieži notiek, kad vasaras izbraukumos pie dabas līdzi tiek ņemti augļi, ar kuriem mutē nereti nokļūst arī kukaiņi. Siltajā laikā jo īpaši jāuzmana dzēriena trauks, kurā kukainis var būt iekritis: bīstamākās ir skārdenes un tumšas pudeles, kurās kukainis nav redzams.
„Uzmanīties un izvairīties vajadzētu gan no iršiem un lapsenēm, gan no bitēm, jo no visu trīs šo Latvijā izplatīto kukaiņu dzēlieniem var rasties alerģiskas reakcijas. Bīstamākie ir irši, jo tie ir pēc izmēriem lielākie un līdz ar to arī toksiskās vielas, ko tie ar dzēlienu ievada cilvēka organismā, ir stiprākas, izraisot spēcīgākas reakcijas. Retos gadījumos diemžēl arī anafilaktisko šoku – sistēmisku reakciju uz kukaiņa toksisko vielu, kas izpaužas asinsvadu, elpošanas un kardiovaskulārās sistēmas bojājumā un diemžēl ir ar augstu nāves risku, jo attīstās ļoti strauji,” brīdina Ludmila Ivančenko, Capital Clinic Riga infektoloģe un hepatoloģe, norādot, ka galvenās anafilaktiskā šoka pazīmes ir pēc koduma strauji attīstījusies svīšana, pampums, ģīboņa sajūta. Šādās situācijās laika dzīvības glābšanai ir ļoti maz, tāpēc jārīkojas operatīvi – jāizsauc ātrā palīdzība vai, ja kādu iemeslu dēļ tas nav iespējams, cietušais nekavējoties jāved uz slimnīcu.
Par laimi visbiežāk kukaiņu kodumi gan izraisa vien nelielu lokālo tūsku, apsārtumu un niezi. Šādos gadījumos infektoloģe iesaka izmantot ledu un pretalerģisko ziedi.
Lai pasargātu sevi no kukaiņu kodumiem, BALTA un Capital Clinic Riga infektoloģe Ludmila Ivančenko iesaka:
Vasaras laikā dzērieniem no skārdenēm, pudelēm un citiem traukiem izmantot salmiņus, jo tie gandrīz simtprocentīgi pasargās no kukaiņu bīstamajiem dzēlieniem mutes dobumā un rīklē;
Bērniem iespējams iegādāties un izmantot burciņas vai krūzes ar vāciņu un salmiņu, kas ir gan mazajiem interesantas, gan drošas;
Izvairīties no staigāšanas ar basām kājām jo īpaši zem augļu kokiem, kur lapsenes sastopamas visvairāk;
Nekad pašiem nemēģināt likvidēt lapseņu vai iršu pūžņus, bet gan uzticēt šo uzdevumu speciālistiem, kas to paveiks profesionāli un droši;
Dodoties pie dabas ogot, sēņot, strādāt vai atpūsties dārzā, vilkt apģērbu ar garām piedurknēm un bikšu starām, kā arī izmantot repilentus – ziedes un dezodorantus pret kukaiņu kodumiem.
9.un 10. augustā valsts iniciatīvas “Latvijas Goda ģimenes gads” īstenošanas ietvaros Latvijas Nacionālajā bibliotēkā notiks starptautiskais forums “Laiks bērniem! Ceļā uz ģimenēm draudzīgāko sabiedrību”. Tam par godu 10. augustā sarūpēta īpaša izklaides programma ikvienai ģimenei – festivāls “Laiks bērniem!”. Visas aktivitātes bez maksas.
Gaidāma lieliska skatuves programma, tā sāksies plkst. 12.00 ar festivāla atklāšanu un svinīgām uzrunām:
12:15 muzicēs Miks Dukurs un Dukuru ģimene
13:15 un 14:45 mazos skatītājus priecēs Rīgas Leļļu teātris ar izrādi “Vinnijs Pūks”
14:00 uzstāsies iluzionists Edžus
15:15 uzstāsies etno mūzikas grupa “Tautumeitas”
15:35 orientēšanās dalībnieku apbalvošana
Paralēli skatuves programmai līdz plkst.16.00 Latvijas Nacionālās bibliotēkas pakājē notiks dažādas ģimeni izklaidējošas aktivitātes:
Orientēšanās sacensības. Ģimenes aicinātas izstaigāt Latvijas Nacionālās bibliotēkas apkārtni, lai atrastu paslēptos punktus un mēģinātu atbildēt uz āķīgiem jautājumiem. Uzvarētājiem balvas!
Ikviens varēs pārbaudīt spēkus un veiklību kāpšanā pa klinšu
Koka spēļu teltis. Var gadīties, ka diena būs par īsu, lai izmēģinātu vairāk nekā 20 dažādu koka spēļu!
100 latviešu dziesmu dungošana.
“Zinoo” eksperimentu telts. Radoši eksperimenti, kas skatītājiem ļaus uzzināt kaut ko jaunu un iepazīt ķīmijas pasauli. Vēl “Zinoo” piedāvās iespēju izgatavot pašam savu raķeti, kas lidos līdz pat koku galotnēm!
Jautrošanās kopā ar Mārtiņa burbuļiem. Atnāciet un pārliecinieties, ka burbuļi var būt arī lielāki par cilvēku!
Neuztraucies par lietām, kuras nespēj mainīt. Dzīve ir pārāk īsa, lai pastāvīgi būtu neapmierināta un dusmotos.Nokavēji autobusu? Neuztraucies, atnāks nākošais. Bankomāts tukšs? Lieliski! Dodies neplānotā braucienā uz tuvāko pilsētu un izpēti apkārtni. Dažkārt satraukšanās par sīkām lietām ir nevietā.
Vienkārši ievelc dziļu elpu un atgādini sev- var būt vēl trakāk.
2.Nebaidies
Pasaule nav tik bīstama, kā mediji to pasniedz. ‘ Turi acis vaļā’ vajadzīgajās situācijās, bet neļauj tam izbojāt tavu ceļojumu. Uzticies savai intuīcijai un viss būs kārtībā. Lielākā daļa cilvēku ir draudzīgi, atvērti un izpalīdzīgi. Koncentrējies uz pozitīvo.
3.Ēd vietējo ēdienu
Nogaršo visu, ko tev sanāk nogaršot ceļojot, it īpaši, ja nezini, kas tas ir. Jautā vietējiem iedzīvotājiem pēc labākajām rekomendācijām un iepazīsti nacionālos ēdienus.
4.Saki “Jā” biežāk
Esi impulsīva, piekrīti spontānām idejām, jaunām sporta aktivitātēm, vai dodies uz vietām, par kurām iepriekš nezināji. Neplānotie braucieni un situācijas visbiežāk rada labākās atmiņas un pieredzes stāstus.
5.Neaizmirsti ceļojuma apdrošināšanu
Neviens nedomā, ka saslims, tiks ievainots vai apzagts. Bet tas notiek. Ar ceļojuma apdrošināšanu tev nebūs jāuztraucas par milzīgiem slimnīcas rēķiniem, nozagtām mantām, vai atceltu lidojumu.
Lai neiekultos nomācošās, iztukšojošās attiecībās, mums, mīļās meitenes, jau laikus pareizi jānovērtē iespējamais partneris un jāprot uztvert signālus, kas liecina, ka jūsu priekšā stāv nekas cits kā vien parasts manipulators. Lūk, nopietnākie signāli, kas liecina, ka pēc galvu reibinoša rozā briļļu perioda var sekot emocionāls terors un neadekvāta uzvedība.
1.Viņš jau pirmajās dienās pēc iepazīšanās gāž jūs no kājām ar komplimentiem un mīlestības apliecinājumiem.
2.Ja neatbildat uz sms vai zvanu, vai atsakāt tikšanos, spekulē uz emocijām, piemēram, sāk čīkstēt, ka nepievēršat viņam uzmanību, ka viņš jums neko nenozīmē. Attiecību nākamajās stadijās jau tas tiek tulkots kā jūsu neuzticība vai necieņa pret viņu. Patiesībā tā ir visparastākā kontrole, viņš grib, lai visu laiku esat tur, kur viņš “jūs nolika un atstāja”, vienmēr pieejama viņam bez ierunām un atliekot visas savas darīšanas. Personīgā dzīve? Kas tā tāda? Jums taču ir VIŅŠ!
3.Viņš ir pataloģiski greizsirdīgs uz jūsu vīriešu kārtas draugiem, paziņam, kolēģiem, kaimiņiem, pat radiniekiem. Cenšas panākt, lai ar tiem pārstājat kontaktēties. Viņš zemapziņā saprot, ka patiesībā nav jūsu cienīgs, tāpēc cenšas izolēt jūs no jebkura vīrieša. Tai pašā laikā šāds vīrietis nevar iztikt bez sieviešu uzmanības, viņš flirtē, slepus čato un tiekas ar citām sievietēm. Ja pieķersiet, visu noliegs vai samudžinās situāciju tā, ka pati nesapratīsiet, cik veca esat un kā jūs sauc. Tā būs jūsu vaina, jo jūs tak viņu krāpjat. Nestāstiet, ka ne – kas tad ir tas Osvalds, kas jums pirms mēneša zvanīja, ja ne mīļākais?
4.Arī jūsu draudzenes viņam neliekas gana labas un gudras. Viņš centīsies jūs atbrīvot arī no draudzenēm, lai jums paliktu tikai viņš kā galvenais interešu objekts un laika pavadīšanas veids. Viņam ir svarīgi, lai paliekat bez atbalsta, ja vajadzēs, sanaidos jūs arī ar ģimeni. Viņš taču ir vienīgais gaismas nesējs un labvēlis, pārējie jums vēl ļaunu un slikti ietekmē.
5.Noniecina citus cilvēkus, runā par tiem kā par nejēgām un lūzeriem, kā arī savās neveiksmēs vienmēr vaino kādu citu. Šodien tas ir “stulbais kolēģis” Miervaldis, rīt jau tā būsiet jūs, kas ir visu viņa likstu cēlonis…
6.Nerespektē privātumu, rakņājas jūsu telefonā, somiņā, epastā… Tam nav nekāda sakara ar uzticēšanos! Tā ir necieņa un nepieņemama attieksme. Cilvēkiem, kas ar jums sazinās, tas var kļūt par iemeslu saraut ar jums attiecības, jo neviens nevēlas, ka to, ko esat pārrunājuši, lasītu vēl kāds.
7.Meli un vārdu nesakritība ar darbiem. Nemitīgi lielās ar ienākumiem un sasniegumiem. Teica jums, ka strādā Latvijas pastā par galveno IT speciālistu, bet patiesībā ir tikai aizvietotājoperators? Apsveicu! Šis cilvēks nav uzticams, toties pieprasa no citiem, lai tie tādi būtu.
8.Problēmas risina galvenokārt ar dūru palīdzību. Šis ir ļoti nopietns signāls, jo kādu dienu šāds cilvēks var izrēķināties arī ar jums.
4.augustā princim Harijam bija divi svarīgi notikumi. Tā bija ne vien viņa sievas, hercogienes Meganas 37.dzimšanas diena, bet arī viņam tuva drauga Charlie van Straubenzee kāzu diena.
Tā kā princim Harijam kāzās bija piešķirta svarīgā līgavaiņa brāļa loma, bija skaidrs, ka gan viņš, gan viņa sieva pasākumu apmeklēja. Protams, kamēr daudziem interesēja, kā izskatīsies līgava un līgavainis, karaļnama fani ar nepacietību gaidīja, lai uzzinātu, kādu tērpu Megana izvēlējās šoreiz.
Atšķirībā no iepriekšējām draugu kāzām, šoreiz Meganas kleitas izvēle nelika vilties. Tā bija diezgan neitrāla, bet pietiekami svinīga. Viņa bija izvēlējusies tumši zilu zīmola “Club Monaco” kleitu, kas internetveikalos joprojām ir pieejama pa 328 dolāriem.
Ir skaidrs, ka Meganas 37.dzimšanas diena nedaudz atšķiras no 36. Pagājušo gad, pirms viņa pievienojās karaļnamam, Princis Harijs aizveda Meganu ceļojumā uz Āfriku, ziņo izdevums “Hello!”.
Meganas kleita ir piemērota kāzu svinībām? Raksti komentāros!
Vasaras laikā tev noteikti rodas iespēja aizdoties pie dabas, tālāk no betona džungļiem, tāpēc nelaid garām šo iespēju. Izjūti mieru, nebeidzamo dzīvības plūsmu un, iespējams, gūsti no šīs atpūtas arī kādu mācību. Pat viena diena svaigā gaisā var palīdzēt tev atjaunot enerģiju un dzīvesprieku.
Atpūta – tas ir normāli
Godīgi runājot, tas pat ir svarīgi un nepieciešami. Taču dažkārt ir tik grūti atslēgties no ikdienas rutīnas, vai ne? Tu baidies atslēgties no civilizācijas, nebūt uz sakariem un vienkārši kaut ko palaist garām. Taču šīs bailes „izkrist no aprites” ir ne tikai iznīcinošas, bet arī smieklīgas. Dabā viss un vienmēr mainās: mainās gadalaiki, dzīvnieki dodas miegā, aug raža… Laiks strādāt un laiks atpūsties. Un cilvēkam arī! Pretējā gadījumā tu ātri izdegsi.
Atbrīvošanās no drūzmas
Daba vislabāk zina, kas ir pacietība. Mēs nesējam sēklas un nekliedzam uz tām, lai tās augtu ātrāk, neuzstādām augiem taimeri vai atgādinājumu. Mēs vienkārši ļaujam tām augt tā, kā tas ir paredzēts. Mēs varam tikai padarīt apstākļus labvēlīgākus, bet viss pārējais notiek un attīstās savā laikā. Lai arī kādu spiedienu tu izdarītu uz sēklām, tās neizaugs ātrāk. Tad, kāpēc tu pastāvīgi dzen un baksti uz priekšu sevi? Tā vietā tu varētu koncentrēties tam, kā izveidot vidi ap sevi labvēlīgu. Dod sev telpu, lai attīstītos mierīgi un līdzsvaroti.
Visa pietiks visiem
Kad tu raugies uz okeānu, vīnogu dārzu vai jebkuru skaistu ainavu, tas ir skaistums, kas ir redzams un pieejams visiem. Ja tu krūzē iesmelsi okeāna ūdeni, tā vienalga pietiks arī citiem. Okeāns atgādina par Visuma nebeidzamo enerģiju, tāpēc arī tu neskopojies un nedomā, ka tev kaut kā nepietiks.
Tu vienmēr esi līdzdalībnieks
Visums vienmēr sniedz mums atbalstu, bet ārējie spēki sastājas attiecībā pret mūsu iekšējiem spēkiem. Kad tu radi, dari un rīkojies, pasaule nevar nekustēties tev līdzi. Pateicoties tavām uzstājīgajām un secīgajām darbībām, notiek brīnums pārmaiņu, plūsmas, progresa un kustības formā.
Saule vienmēr aust un riet
Vai ir skaistāks un nomierinošāks skats par saulrietu? Tas dāvā miera un komforta sajūtu. Atceries, ka saullēkts un saulriets ir vienīgais, kas nomainīs viens otru, neraugoties ne uz ok. Runā, ka saulriets ir pierādījums tam, ka, neatkarīgi no visa notiekošā, katra diena var beigties ļoti skaisti, lai pēc tam tikpat skaisti atkal no rīta sāktos.
Ja tu plāno uzsākt diētu, lai notievētu, padomā divreiz. Kāpēc? Tāpēc, ka daudziem cilvēkiem diēta nozīmē svara pieagumu. Un ne jau tāpēc, ka diētas nestrādā. Vienkārši pēc tās sākas pretējs process un svars atgriežas.
Kāpēc liekie kilogrami atgriežas?
Diēta liek no kaut kā atteikties
Lielākā daļa diētu balstās uz tā, ka noteiktus produktus nedrīkst ēst vai drīkst, bet ļoti maz. Tādi ierobežojumi no sākuma šķiet skarbi, bet beigās pamēģināt kaut ko jaunu nav nemaz tik slikti.
Tomēr ar laiku rodas sajūta, ka tev kaut kā pietrūkst. Rodas vēlmes pēc lieliska ēdiena, kuru tev nedrīkst. Un tas ir normāli. Rezultātā gan daudzi “noraujas no ķēdes” un ātri vien atsāk ēst savus iecienītos ēdienus.
Diēta – tas ir laicīgs process
Loģiski, ka diētu tu neievērosi visu laiku. Daudzas diētas ir paredzētas divām nedēļām vai mēnesim, bet, kad termiņš beidzas, tev gribas atgriezties pie tā, ko ēdi agrāk.
Atbalsts nemotivē
Progress – tas ir patīkami. Apkārtējo komplimenti – vēl patīkamāk. Taču pēc mērķa sasniegšanas atliek tikai priecāties par to, kas ir iznācis. Un tas jau vairs tik ļoti nemotivē.
Ko darīt?
Izvairies no diētām. Jā, jā, ilgtermiņā daudzas diētas nav efektīvas. Jebkura programma ar ātriem rezultātiem neapgalvo, ka rezultāts būs ilgstošs. Labāk sastādīt sev uztura un sporta plānu, kuru var ievērot ilgāku laiku.
Maini uzskatus par ēdienu. Tā vietā, lai nožēlotu par ēdienu, kurš ir aizliegts, centies priecāties par to, ka ēd pareizi.
Maini paradumus. Ilglaicīgas pārmaiņas uzturā un uzvedībā prasa praksi. Necenties mainīt visu uzreiz. Virzies maziem solīšiem. Sāc ar vienas ēdienreizes sakārtošanu un pēc tam pakāpeniski arī pārējo. Jā, rezultāts nebūs tik ātrs, kā gribētos, bet veselīgāks un stabilāks gan.
Ievēro līdzsvaru. Nav jābadojas un jātrenējas līdz ģībšanai. Meklē savu līdzsvaru. Kādam gribēsies atteikties no saldumiem pavisam, bet tev vismaz brīvdienās gribas palutināt sevi ar kādu kūkas kabaliņu.
Pierodi. Pārmaiņas nav vieglas, un tev ir jāpieņem, ka atgriešanās pie vecajiem ieradumiem nenotiks. Nepretojies pārmaiņām, padari tās par savas dzīves daļu, un rezultāts tev neliks gaidīt.
Vai naktīs nomoka bezmiegs, un no rīta sajūta muguras zonā ir tāda, ka desmit minūtes nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumus, lai sāktu normāli staigāt? Vai vismaz reizi nedēļā pamostaties nakts vidū bez jebkāda nopietna iemesla, dažkārt sviedros? Miegs uz nepiemērota pamata, vēl jo vairāk, uz nekvalitatīva matrača ir cieši saistīts ar sāpēm muguras un kakla apvidū, un, protams, rezultātā pasliktinās miega kvalitāte. Tomēr kāda veida matracis ir vispiemērotākais gulēšanai? Kas jāņem vērā, izvēloties jaunu matraci? Sniedzam sešus padomus, kas palīdzēs izvēlēties jaunu matraci.
Vai ir vērts izvēlēties atsperu matraci?
Pirmais jautājums, ko dzirdēsiet, apmeklējot matraču salonu, — kāda veida matraci meklējat. Pirms pirkšanas vienmēr ieteicams painteresēties par esošajiem matraču veidiem: ar ko tie atšķiras, kādi materiāli tiek izmantoti un kādas ir to īpašības. Lai gan pastāv dažādi viedokļi, un daudz kas ir atkarīgs no cilvēka vajadzībām un uzskatiem, miega eksperti iesaka izvēlēties kvalitatīvus ATSPERU MATRAČUS.
Tirgū ir pieejami divu veidu atsperu matrači — “Bonell” un “Pocket”. “Bonell” veida matračiem ir raksturīgas savstarpēji savienotas atsperes — nospiežot vienu matrača vietu, blakus esošās atsperes arī reaģē. “Bonell” matrači parasti ir lētāki un var izturēt lielāku svaru, bet atsperes nav iestrādātas kabatās, tāpēc laika gaitā tās savstarpēji sāk saskarties un čīkstēt. Rezultātā tiek zaudēta sākotnējā matrača forma, un tiem ir īss kalpošanas laiks.
“Lai gan pastāv dažādi viedokļi, un daudz kas ir atkarīgs no cilvēka vajadzībām un uzskatiem, miega eksperti iesaka izvēlēties kvalitatīvus atsperu matračus.”
“Pocket” (vai kabatveida) atsperes tiek izveidotas, izmantojot vismodernāko tehnoloģiju — katra atspere ir iestrādāta atsevišķā maisiņā/kamerā, tāpēc matracis maksimāli pielāgojas ķermeņa formām un nodrošina pareizu mugurkaula atbalstu. Kad tiek saspiesta viena atspere, tā individuāli reaģē uz ķermeņa spiedienu, savukārt apkārt esošās atsperes saglabā formu. Tas muskuļiem ļauj ne tikai labi atpūsties, bet arī veicina pareizu stāju, vienlaikus uzlabojot arī miega kvalitāti.
Atšķirībā no citiem matraču veidiem atsperu matrači spēj pielāgoties cilvēka ķermeņa svaram, sadalot to pa visu matrača platību un nodrošinot visa ķermeņa punktveida atbalstu. šis princips nodrošina ilgstošu komfortu, ērtību, ilgmūžību un mierīgu atpūtu.
Matrača izmērs
Ja meklējat divvietīgu matraci, atcerieties, ka jūsu miegu standarta divvietīgajā gultā ietekmēs otra cilvēka kustības. Ja iespējams, izvēlieties lielu matraci. Gultā jums vajadzētu atrasties pietiekami tuvu, lai varētu aizsniegt otru cilvēku, taču, ja tas mainīs savu pozīciju, jums nevajadzētu to just.
Komforts — kas to ietekmē?
Gluži kā jebkura cita lieta, matrača komforts ir atkarīgs no jūsu personīgo vajadzību apmierināšanas. Neatkarīgi no tā, vai matracis ir mazs vai liels, biezs vai plāns, cietāks vai mīkstāks — katrs no mums komfortu iedomājas subjektīvi, līdz ar to, izvēloties sev piemērotu matraci, tas būtu jāpatur prātā.
Jebkurā gadījumā matrača cietība ir viens no svarīgākajiem miega komforta faktoriem. Atsperu matrači var būt ar dažādu cietību, tāpēc katrs atradīs sev piemērotāko. Izvēloties izolēto atsperu (“pocket”) matraci, ieteicams pievērst uzmanību ORTOPĒDISKO ZONU SKAITAM. Jo vairāk ir ortopēdisko zonu, jo vienmērīgāk ķermeņa svars tiek sadalīts horizontālā pozīcijā. Tas ir tāpēc, ka katrai zonai ir dažādas cietības atsperes.
“Gluži kā jebkura cita lieta, matrača komforts ir atkarīgs no jūsu personīgo vajadzību apmierināšanas. Neatkarīgi no tā, vai matracis ir mazs vai liels, biezs vai plāns, cietāks vai mīkstāks katrs no mums komfortu iedomājas subjektīvi, līdz ar to, izvēloties sev piemērotu matraci, tas būtu jāpatur prātā.”
Gaisa caurlaidība
Izvēlieties matraci, kura GAISA CIRKULĀCIJA nodrošinās pareizu siltuma regulēšanu miega laikā. Matracim jābūt piemērotam visiem gadalaikiem: ziemā — jābūt pietiekami siltam, lai sildītu gan gultu, gan jūs, savukārt vasarā — dzesētu. šāds efekts tiek panākts ar piemērotu gaisa caurlaidību. Atsperu matrači tiek izgatavoti no vairākiem slāņiem, ar kabatveida atsperu bloka pamatni, rezultātā šādiem matračiem ir lielāka gaisa caurlaidība, salīdzinot ar citu veidu matračiem. Miega laikā mainoties jūsu ķermeņa temperatūrai, atbilstoša matrača gaisa cirkulācija nodrošinās miega komfortu.
Kad ir laiks mainīt matraci?
Pat tad, ja visbeidzot esat atraduši sev piemērotu matraci, tas nebūs paredzēts visai dzīvei. Matrači ir jāmaina ik pēc 8-10 gadiem. Nolietojuma pazīmes, piemēram, parādījušies virsmas slīpumi un izgulējumi, var liecināt, ka ir pienācis laiks mainīt matraci. Ja šaubāties, pamēģiniet apgulties uz jauna matrača — vai jūtat lielu atšķirību. Lai pagarinātu atsperu matrača kalpošanas laiku, reizi mēnesī apgrieziet to uz otru pusi. šādā veidā matracis atgūs savu formu, un gandrīz divas reizes palēnināsies nolietošanās process.
Vai ir nepieciešams vēl viens iemesls, kāpēc savlaicīgi būtu jānomaina matracis? Tajā ir iemītnieki. Vecie matrači ir putekļu ērcīšu mīļākā mājvieta. šīs ērcītes pārtiek no ādas epitēlija, baktērijām un pelējuma, rezultātā var parādīties ādas izsitumi, alerģija un citas infekcijas. Tāpēc netaupiet uz savas veselības rēķina un atbrīvojieties no vecā matrača.
Pirms pirkšanas — izmēģiniet!
Miega psihologi apgalvo, ka vidējais jauna matrača testēšanas laiks ir piecas minūtes. Diemžēl ar to nepietiek, lai noteiktu, vai uz matrača jutīsities ērti, guļot vairākas stundas. PAMĒĢINIET uz jaunā matrača pagulēt 20-30 minūtes. Mainiet pozīcijas. Paguliet pozās, kādās jūs esat pieraduši gulēt. Apgulieties uz muguras, vēlāk — uz sāniem.
“Atsperu matrači tiek izgatavoti no vairākiem slāņiem, ar kabatveida atsperu bloka pamatni, rezultātā šādiem matračiem ir lielāka gaisa caurlaidība, salīdzinot ar citu veidu matračiem.”
Daudzi matraču veikali piedāvā atpakaļatdošanas garantiju. Izmantojiet to. Izmēģiniet matračus mājās un pārliecinieties, vai tas tiešām ir piemērots jums. Pievērsiet uzmanību tam, kā materiāls absorbē mitrumu, kā reaģē uz kustībām un kā mainās jūsu miega kvalitāte.
Laikam daudzi apliecinās, ka labs miegs ir viss. Faktiski cilvēks guļot pavada vidēji 25 gadus no sava mūža. Lai gan katram cilvēkam ir sava izpratne par to, kas padara gultu par mājīgu un perfektu, tomēr visi piekritīsim — matracis ir vissvarīgākā gultas daļa. Bez miegam piemērota pamata miegs nevar būt ērts un pilnvērtīgs.
Ja matracis ir nepiemērots vai neērts, laika gaitā tas kļūs par miega kvalitātes pasliktināšanās un ķermeņa sāpju cēloni. Neļaujiet miegam negatīvi ietekmēt mūsu produktivitāti un veselību. Ar uzticamu kabatveida atsperu matraci garantēsim labu un kvalitatīvu miegu katru nakti.
Ikviens vēlas justies pārliecināts par sevi, un tas ir normāli. Pārliecība neļauj cilvēkam „nogrimt” un notur viņu straumē. Tomēr iemācīties būt laimīgam nav viegli, un arī darbs pie sava pašvērtējuma nav no tiem vieglākajiem, un dažas dienas var šķist, ka tu sper soļus atpakaļ, nevis uz priekšu. Kā būtu, ja mēs mēģinātu šo procesu vienkāršot un padarīt efektīvāku?
Viens no labākajiem veidiem, kā rast pārliecību par sevi – darīt to tā, lai katru dienu vismaz mazs mirklis tiktu veltīts tieši šim mērķim.
Padomā par to šādi. Ja tu zini, ka tev, piemēram, ir jāatbrīvojas no liekā svara, un tu visu dienu centies sakoncentrēties šai domai, tad uzdevums kļūst sarežģīts un tāls, un tevi sāk pārņemt domas par savu vājumu un slinkumu. Taču, ja tu vienu lielu uzdevumu sadalīsi vairākos mazos, tādos, ko var kontrolēt, tu jau būsi spērusi soli uz priekšu. Tādu pašu stratēģiju var izmantot tad, kad tu strādā pie sava pašvērtējuma paaugstināšanas. Katru dienu plāno izdarīt vienu mazu darbu, kurš tevi pietuvinās mērķim.
Pirmkārt, sāc ar to, ka seko līdzi savam noskaņojumam un negatīvajām domām. Tā tu sapratīsi, kādēļ tās rodas. Līdz ko tu tiksi cauri šim posmam, tu vari sākt regulēt savu garastāvokli un izmantot šo prasmi sev par labu, lai vēl vairāk paaugstinātu savu pašvērtējumu. Piemēram, ja tavs panīkuma stāvoklis iestājas līdz ar produktivitātes pazemināšanos pulkten trijos dienā, uzstādi modinātāju katru dienu tajā laikā, lai līdz ar signālu izietu pastaigāties. Saules stari un fiziskā slodze ātri vien uzlabos tavu omu, bet tu varēsi praktizēt mīlestību pret sevi. Kā redzi, tas ir mazs un ikdienišķs ieguldījums liela mērķa vārdā.
Pēcāk sāc izsekot to, kas liek tev justies nepārliecinātai, lai tu varētu izpētīt savus un apkārtējo uzvedības modeļus. Kad tu iegūsi nepieciešamo informāciju un apstrādāsi to, tu varēsi ķerties kļāt risinājuma meklēšanai, lai izlabotu ne vien tekošās problēmas, bet arī novērstu tālākās grūtības.
Nenoslinko un atrodi laiku, lai praktizētu šīs iemaņas, jo, ja tu to nedarīsi, problēmu ar pašvērtējumu kļūs vairāk, un pašas no sevis tās neizgaisīs. Tev obligāti vajag labāk kontrolēt jebkuras situācijas, jo pašpārliecinātība un pašvērtējums ir divi spēcīgi instrumenti panākumu gūšanai dzīvē.
Gribi zināt, kam zvaigznes sola jaunu romānu, kam saderināšanos un precības, bet kam – šķiršanos? Tad lasi tālāk!
Jaunava
Līdz 23.augustam Jaunavas zīmē dzimušie centīsies koncentrēties uz profesionālajiem un radošajiem uzdevumiem. Tikai paši romantiskākie pievērsīs uzmanību mīlas sfēras aicinājumam. Ja tu es tieši tāda Jaunava, tad pacenties līdz 23.datumam visu kārtīgi apdomāt. No 23.augustas, kad Saules enerģija būs tavā pusē, ķeries klāt izšķirošām darbībām. Tavos spēkos būs iekarot gandrīz ikvienu pretējā dzimuma pārstāvi. Galvenais, sākt vajadzīgajā brīdī un neatkāpties no nospraustā mērķa.
Svari
Svariem zvaigznes sola romantikas pilnu mēnesi. Gatavojies mīlas piedzīvojumiem! Par to parūpēsies Venēra, kura labvēlīgi ietekmēs Svarus jau no 7.augusta. Tev nevajadzēs lielas pūles, lai atstātu nepieciešamo iespaidu uz cilvēku, kurš tevi interesē. Intuitīvi tu jutīsi, kā uzvesties, kā pasniegt informāciju par sevi, kad spert nākamo soli. Tu kļūsi par cilvēku, kurš noteiks, kā tālāk attīstīsies komunikācija, un, pie kā tā novedīs. Tiec skaidrībā uzreiz, kāds temps tevi apmierina, un, kas tieši tev ir nepieciešams no konkrētā cilvēka.
Skorpions
Skorpionam zvaigznes iesaka nebaidīties flirtēt ar tiem cilvēkiem, kas šķiet neiekarojami. Tikai pašu neizlēmīgums attālina tevi no vēlamajām attiecībām, nekas vairāk. Sper pirmo soli, un tu redzēsi, cik vienkārši ir iegūt atbildi. Neaizmirsti par humora izjūtu: tas ir viens no taviem galvenajiem ieročiem, ko var pielietot, mēģinājumos iekarot cilvēka sirdi.
Strēlnieks
Strēlnieki atklās sevī daudz jaunu īpašību, kas palīdz apžilbināt un iekarot pretējā dzimuma pārstāvjus. Tu vari izmantot šo priekšrocību pēc saviem ieskatiem. Kādam sagribēsies visu savu enerģiju veltīt flirtam, kāds to izmantos vairāku potenciālo partneru savaldzināšanai, bet atradīsies arī tādi, kas koncentrēsies uz vienu sev intersējošo cilvēku.
Šo var izmantot gan kā pamatēdienu, gan kā piedevu. Pie tam, sautēti kabači ir vienlīdz gardi gan siltā, gan aukstā veidā.
Sastāvdaļas:
2 vidēja izmēra kabači
1 burkāns
2 tomāti
1 paprika
1 sīpols
2 daiviņas ķiploka
2 ēdamkarotes eļļas
2 ēdamkarotes tomātu pastas
Sāls un pipari – pēc garšas
Pagatavošana:
1.Nomazgā visus dārzeņus, notīra sīpolus, ķiplokus un burkānu. Pēc vajadzības noņem mizu arī kabačiem. No paprikas izņem sēklas.
2.Pannu ieziež ar eļļu. Kad tā uzsildās, liek cepties sasmalcinātu sīpolu un caur ķiploku spiedi izspiestu ķiploku. Pēc pāris minūtēm pievieno sagrieztu tomātu un tomātu pastu. Vēl pēc pāris minūtēm paprika un burkānus. Pēc tam arī kabačus. Dārzeņus var griezt gan kubiņos, gan salmiņos.
3.Dārzeņi ir visu laiku jāmaisa. Ja tie neizdala pietiekami daudz šķidruma un sāk piedegt, pievieno nedaudz ūdens. Pievieno arī sāli un piparus un uzliek pannai vāku.
4.Sautē uz mazas uguns 5-7 minūtes. Pāris minūtes pirms pasniegšanas, pievieno sasmalcinātus zaļumus.
Ikvienam zināms, ka mazkustīgs, sēdošs dzīvesveids var radīt nepatīkamas sekas – palielinātu ķermeņa masu un dažādas slimības. Viena no tām ir hemoroīdi. Šī ir diezgan delikāta problēma, par kuru liela daļa cilvēku kaunas runāt, tādēļ vēršanās pie ārsta notiek tikai tad, kad slimība jau progresējusi. Par to, kā izvairīties no hemoroīdiem un ko darīt, ja slimība tomēr piemeklējusi, plašāk stāsta “Euroaptieka” farmaceite Ieva Zvagule.
“Taisnās zarnas lejas daļā ir novietoti audu spilventiņi, kuros atrodams liels daudzums asinsvadu. Šiem asinsvadiem paplašinoties, rodas mezglveidīgi veidojumi – hemoroīdi. Tie var radīt diskomforta sajūtu, niezi, sāpes, asiņošanu un iekaisumu. Par šo problēmu cilvēki kautrējas runāt, tomēr Pasaules Veselības organizācijas dati liecina, ka teju 50% cilvēki dzīves laikā saskaras ar šo slimību. Par savu veselību nav jākaunas, tādēļ būtiski laikus vērsties pēc padoma aptiekā vai pie ģimenes ārsta, turklāt hemoroīdi ir gana viegli ārstējami un ar preventīvām metodēm no tiem var izvairīties pavisam,” stāsta Ieva Zvagule.
Nepatīkamās problēmas ierosinātāji
Viens no galvenajiem hemoroīdu cēloņiem ir mazkustīgs dzīvesveids. Kustību trūkums un sēdēšana mīkstā sēdeklī veicina asinsrites palēnināšanos mazā iegurņa un taisnās zarnas vēnās, kā rezultātā sāk veidoties hemoroīdi. To rašanos sekmē arī stress, pārgurums, smagumu celšana, hroniski aizcietējumi, liekais svars, smēķēšana.
Interesanti ir tas, ka hemoroīdu rašanos ietekmē arī cilvēka vecums – jo vecāki kļūstam, jo lielāka iespēja, ka slimība var rasties. Turklāt ar šo saslimšanu bieži saskaras ne tikai sēdošie ofisa darbinieki un šoferi, bet arī sievietes grūtniecības laikā. Mazulis ar savu svaru traucē asins atplūdi no taisnās zarnas, kas var palielināt saslimšanas risku, kā arī hemoroīdi var rasties dzemdībās – ja sieviete to laikā pārāk stipri sasprindzinās, hemoroīdi var veidoties pat dažu minūšu laikā.
Atpazīšana un laicīga ārstēšana – ceļš uz atveseļošanos
Pirmās pazīmes pacienti parasti novēro paši, piemēram, asiņošanu, niezi, sāpes. Farmaceite norāda, ka hemoroīdi kļūst nepatīkamāki un sāpīgāki laika gaitā,tādēļ būtiski laikus vērsties pie ārsta un problēmu risināt. Nesarežģītos, neielaistos gadījumos bieži tiek nozīmētas dažādas ziedes vai svecītes, ko vakarā ievada taisnajā zarnā, bet, nerisinot problēmu, būs nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās – slimību neārstējot, rodas neatgriezeniskas pārmaiņas un hemoroīdu mezgli sāk līdzināties vīnogu ķekaram.
“Sevis kopšana un ārstēšana hemoroīdu gadījumā iespējama arī mājās, pirms tam, protams, vēršoties pie speciālista un ievērojot ārsta norādījumus. Piemēram, silta vanna ar nelielu ūdens daudzumu divas līdz trīs reizes dienā var samazināt iekaisumu un atvieglot nepatīkamās sajūtas. Tāpat nozīmīgs ir uzturs, jo pastiprināta šķidruma un šķiedrvielu lietošana pārtikā var atvieglot vēdera izeju, kā rezultātā mazāk tiek traumēti iekaisušie hemoroidālie mezgli, tomēr jāatceras, ka šķidra vēdera izeja var radīt iekaisumu un pasliktināt situāciju. Pacientiem, kuri cieš no hemoroīdiem, nav ieteicams ilgstoši sēdēt. Sēdēšanai jāizmanto pietiekami mīksts paliktnis. Arī vingrojumi var palīdzēt uzlabot asinsriti hemoroidālajās vēnās un tādā veidā atvieglot slimības izpausmes,” norāda “Euroaptieka” farmaceite.
Labākā profilakse – dzīvesveida maiņa
Hemoroīdi parasti mēdz veidoties no jauna, jo neatrisinātie cēloņi paliek un atkārtoti ierosina problēmu. Ko darīt lietas labā? “Nepieciešams vairāk kustēties – pastaigāties, peldēties, nodarboties ar lēnu skriešanu. Jāatceras, ka nedrīkst krasi palielināt slodzi, piemēram, sākt ar sprintu. Tāpat hemoroīdu risks mazinās, ja uzturā pietiekamā daudzumā tiek lietoti šķiedrvielas saturoši produkti un šķidrums. Galvenais paņēmiens, lai tiktu vaļā no hroniskiem vēdera izejas traucējumiem, ir un paliek diēta: saknes, augļi, griķu, miežu un auzu putraimi, klijas, no rīta tukšā dūšā iedzerta glāze vēsa ūdens ar medu, u.c.,” atklāj Ieva Zvagule.
Farmaceite atgādina, ka noteikti jāseko līdzi arī veselīgam ķermeņa svaram – aptaukošanās palielina ne tikai hemoroīdu, bet arī citu slimību risku. Būtiski ir arī laikus doties uz labierīcībām, kad radusies vajadzība – arī tas ļaus izvairīties no nepatīkamās problēmas.
Šogad vasara mūs lutina ar saulainu un karstu laiku, un visi steidz izbaudīt to, iegūstot sen kārotu zeltaino iedegumu. Uzturoties ilgstoši saules staros, jāņem vērā, ka saules ultravioletā starojuma intensitāte ir ļoti spēcīga un augsta, tādēļ ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi rīkoties un kopt ādu pārmērīgā karstumā. Dove zīmola vadītāja Kertu-Kai Põldvere sniedz padomus, kā rūpēties par savu ādu, lai vasaras karstumā tā saglabātos gluda, maiga un mitrināta.
Veldzējies vēsā dušā
Ir ieteicams noskaloties dušā ikreiz, kad ķermenis ilgstošu laiku ir bijis pakļauts tiešiem saules stariem, kā arī tad, ja raksturīga pastiprināta svīšana. Karstas dušas izmantošana pēc atrašanās saulē var veicināt ādas sausināšanos, taču vēss ūdens palīdzēs saglabāt ādu tīru un izvairīties no pūtīšu rašanās. Kā vienu no ķermeņa papildus attīrītājiem no saules staru radītajām sekām var izmantot dušas želeju. Pēc tiešiem saules stariem āda var kļūt jutīgāka, tādēļ ķermeņa tīrīšanai izmanto micelārās tehnoloģijas dušas želeju, kas ir īpaši saudzīga pret ādu.
Ādas attīrīšana (bet ne pārmērīga)
Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt veselīgu un starojošu ādu, ir regulāri to attīrīt. Ādas attīrīšana vasaras periodā ir īpaši svarīga. Lai karstajā laikā izvairītos no tādām problēmām kā ieauguši matiņi un sausi ādas plankumi, svarīgākais ir rūpēties par ādu, lai tā vienmēr būtu gluda un attīrīta. Karstā laikā attīrīšana palīdz saglabāt atvērtas poras pēc dažādu losjonu un sauļošanās krēmu lietošanas. Vasaras periodā ādas attīrīšanu ir ieteicams veikt pat reizi vai divas nedēļā.
Mitrinātas ādas noslēpums
Saule un karstums izvada no ādas mitrumu, padarot to sausāku, un saules stari palēnina ādas dabisko spēju attīrīties. Viens no paņēmieniem, lai izvairītos no ādas stāvokļa pasliktināšanās, ir tās mitrināšana. Karstā laika periodā šis efekts palielinās un veicina ādas sausināšanos. Lai uzlabotu ādas stāvokli un tās toni, bagātīgus ādas mitrinātājus var lietot gan pirms, gan pēc ādas pakļaušanas saules stariem. Mitrinoša losjona lietošana pēc sauļošanās ne tikai saglabās ādu svaigu, bet arī saglabās iegūto ādas iedegumu.
Mākslīgais iedegums
Ir vairākas iespējas, kas var palīdzēt iegūtu vasarīgi brūnu un veselīgu iedegumu, taču vajadzētu atturēties no solāriju apmeklējuma. Izmantojot mākslīgos ādas tonējošos līdzekļus, ir iespēja iegūt skaistu un starojošu mirdzumu, tādējādi panākot līdzīgu efektu kā pavadot brīvdienas pludmalē. Šis ir lielisks variants tiem, kuri saulainās vasaras dienas pavada strādājot birojā un kuriem nav pietiekami daudz laika, lai to veltītu gozējoties saulē.
Ikdienā lieto pietiekami daudz ūdens
Vasaras karstumā no ķermeņa izdalās vairāk sviedru kā pirms tam. Lai šajās dienās nodrošinātu organismam nepieciešamo ūdens daudzumu, jādzer pēc iespējas vairāk šķidrums. Vienmēr parūpējies, lai līdzi būtu ūdens pudele un lai visas dienas garumā būtu iespēja to lietot. Dzerot pietiekami daudz ūdens, uzlabosies pašsajūta, un organisms izvairīsies no atūdeņošanās, kā arī ūdens lietošana palīdz atbrīvoties no lieki uzkrātajiem toksīniem.
Sievietes ikdienā intensīvi domā par savu veselību un labsajūtu, toties dažkārt jūtas neērti apspriest pat ar savu ārstu jautājumus, kas saistīti ar intīmo veselību it īpaši pēc dzemdībām. Ar padomiem, kā jaunajām māmiņām ne tikai atrisināt urīna nesaturēšanas problēmas, bet arī atjaunot maksts tvirtumu komfortablākai ikdienai un pilnvērtīgai dzīves baudīšanai, dalās ginekoloģe un dzemdību speciāliste dr. Inta Dinsberga un aptieku tīkla Apotheka farmaceite Alīna Fleišmane.
Problēmas būtība
“Grūtniecības un dzemdību laikā maksts gļotāda, urīnizvadkanāla slēdzējmuskuļa un maksts muskulatūra tiek pārstiepta, jo iegurņa pamatnes muskulatūrai ir jāiztur liela slodze, noturot dzemdi ar bērniņu, augļūdeņiem. Tā rezultātā maksts zaudē tvirtumu, var parādīties arī slodzes urīna nesturēšana – patvaļīgas urīna noplūdes pat pie nelielas fiziskas piepūles. Taču ir arī pozitīvā ziņa – šo delikāto jautājumu ir iespējams risināt,” stāsta Dr. Inta Dinsberga.
Vingrinājumi īsi pēc dzemdībām
Iespējas atjaunot maksts tvirtumu un novērst urīna nesaturēšanu ir dažādas –pirmais solis ir fiziski vingrinājumi.Tie jāsāk jau 2. līdz 3. dienā pēc dzemdībām, jāvingro katru dienu no 10 līdz 15 minūtēm. Vingrinājuma pamatā ir maksts muskulatūras sasprindzināšana un atbrīvošana dažādās pozīcijās. Veicot šādus vingrinājumus, muskuļi uz vingrošanas laiku ir tonusā, veicinot pirmsdzemdību formas atjaunošanu. Vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un sev ērtā pozā – guļus, sēžot uz krēsla vai stāvot kājās.
Palīglīdzekļi muskulatūras stiprināšanai
“Aptiekās ir pieejams plašs preču klāsts ar dažādiem palīglīdzekļiem, lai šie vingrojumi būtu efektīvāki. Piemēram, vaginālās bumbiņas, slodzes vingrojumu lodītes iegurņa pamatnes muskulatūras stiprināšanai. Tikpat efektīvs palīgs vingrinājumu veikšanai ir elastīgās saites. Konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, ikviena kliente noteikti atradīs tieši sev vispiemērotāko preparātu, kas stimulēs tvirtuma atgūšanu un mazinās urinēšanas nesaturēšanas problēmas,” stāsta farmaceite Alīna Fleišmane.
Maksts elastība lielākoties pēc dzemdībām vairs neatjaunojas iepriekšējā līmenī, it īpaši, ja sievietei ir bijušas vairākas dzemdības,tādēļ vingrinājumi un atbilstošu palīglīdzekļu lietošana ir ļoti būtiska. Ja sieviete katru dienu izpilda vingrinājumus, tad trīs mēnešu laikā pēc dzemdībām būtu jāatjaunojas maksts tonusam. Taču, ja jaunā māmiņa šajā laikā rezultātus nemana, ir ieteicams aiziet uz konsultāciju pie sava ārsta, no kā nevajadzētu baidīties, jo ārsts noteikti zinās, kuras metodes konkrētai situācijai būs vispiemērotākās.
Medicīniskās metodes
Pateicoties tehnoloģijām un zinātnei, mūsdienās pieejamas arī dažādas medicīniskas metodes, ar kuru palīdzību var uzlabot esošo stāvokli. Viena no tām ir INCONTIlase metode – neinvazīva vieglas un vidējas pakāpes slodzes urīna nesaturēšanas terapija. Klīniskie pētījumi liecina, ka tās ir efektīvas, viegli veicamas, drošas un komfortablas procedūras. Maksts gļotādas atjaunošanas un slodzes urīna nesaturēšanas ārstēšanas lāzera procedūras un hialuronskābes pildvielas injekcijas var veikt, kad pagājuši vismaz 3 mēneši pēc dzemdībām.
Savlaicīga gatavošanās un rūpes par sevi pēc dzemdībām – labāka pašsajūta ilgtermiņā
Farmaceite aicina par savu ķermeni rūpēties ik dienu un, ja plānots ģimenes pieaugums, noteikti ir vērts padomāt par vingrinājumiem, kas palīdzēs uzturēt vajadzīgo tonusu jau savlaicīgi. Grūtniecības laikā var apmeklēt grūtniecēm paredzētās vingrošanas nodarbības, kurās ir topošajām māmiņām īpaši izstrādāti vingrinājumi. Pēc bērniņa nākšanas pasaulē noteikti nevajadzētu atstāt savu ķermeni novārtā, jo problēma pati no sevis neatrisināsies, tieši pretēji – ar laiku, kā arī ar katru nākamo grūtniecību, tā saasināsies. Pašsajūta ar laiku kļūs diskomfortablāka, un regulāri vingrojumi noteikti palīdzēs justies kā pirmsdzemdību periodā.
To, ka tev ir maz draugu, tu īpaši labi izjūti tad, kad abas tavas draudzenes ir aizņemta, bet tu biji noskaņojusies pavadīt ar viņām laiku. Skumjās domas papildina arī priecīgās fotogrāfijas sociālajos tīklos, kur daudziem citiem ir desmitiem draugu. Bet nevajag satraukties. Pāris tuvi draugi ir normāla parādība, nevis problēma. Lūk, kādēļ.
Daudziem tagad ir piesātināta dzīve
Lavierējot starp mācībām, darbu, mājas darbiem, hobijiem un līdzīgām nodarbēm, nav nemaz tik viegli atrast laiku vēl pāris cilvēkiem. Pie tam tikties retāk un ar mazāku draugu daudzumu ir vērtīgāk, nekā ik dienas tikties ar daudz cilvēkiem. Tomēr katrai sajūtai un nodarbei ir sāta punkts, un draudzība nav izņēmums.
Tu bieži maini dzīvesvietu
Daudziem cilvēkiem nākas pieņemt ne to vieglāko lēmumu un pārcelties uz dzīvi uz citu pilsētu vai valsti. Tur ne vienmēr izdodas rast jaunus draugus, pie tam, tas ir laikietilpīgs process. Draudzība attīstās pakāpeniski. Tāpēc arī paliek tikai daži tuvākie cilvēki – arī tie draugi, kas ir tālienē.
Darbs traucē
Ja tu bieži maini darbu, ir grūtāk veidot draudzīgas attiecības ar kolēģiem. Tas pats, ja tev lieliski veidojas karjera: nereti nākas ziedot attiecības.
Ne visiem cilvēkiem ir vajadzīgs pūlis
Ja tu ierodies uz ballīti un visu laiku klusā stūrī sarunājies ar vienu cilvēku, varbūt tev arī nav vajadzīgs garš draugu saraksts? Pie tam, jo lielāka un atšķirīgāka ir cilvēku grupa, jo paviršāka un nekvalitatīvāka ir komunikācija. Šādās kompānijās parasti nopietnas tēmas netiek aizskartas.
Tu esi aizrāvusies ar romantiskām attiecībām
Ar laiku romantiskas attiecības dabiskā veidā sāk traucēt draudzībai. Gribas vairāk laika pavadīt ar partneri, bet ar draugiem – tikai gadījumos, kad nav iespējas būt kopā ar partneri. Šāda metode, starp citu, palīdz saprast, kurš no draugiem ir tuvākais.
Tu ieguldi sevi draudzībā
Nevis vienkārši stundu nopļāpā ar cilvēku un ieliec ķeksīti – esam parunājuši. Jau sen ir skaidrs, ka labāk ir būt labam draugam dažiem cilvēkiem, nevis viduvējam vai sliktam – desmit. Tā kā labāk pietiks skaitīt un izbaudi tās draudzīgās attiecības, kuras tev jau ir un kuras tevi priecē!
Pēc treniņa ir kaut kas jāapēd, lai atjaunotu sportā iztērēto enerģiju. Taču ne viss ēdiens būs labs un veselīgs. Lūk, saraksts ar produktiem, no kuriem labāk izvairīties.
Kokteiļi ar cukuru
Labs, ar olbaltumvielām bagāts kokteilis atjaunos spēkus un dāvās enerģiju. Taču ne visi proteīnu kokteiļi ir vienādi. Pievērs uzmanību cukura daudzumam un ķīmiskajiem savienojumiem. Ideālā variantā – pagatavo kokteili mājās no tiem produktiem, kā sastāvs tev ir skaidrs un saprotams.
Saldie enerģijas batoniņi
Tāpat kā gadījumā ar kokteiļiem, ir labie un ir sliktie varianti. Ja kāda no batoniņa sastāvdaļām tev nav pazīstama vai saprotama, labāk to mutē neliec. Izvairies no mākslīgajiem saldinātājiem, kā arī dabiski pārāk saldiem batoniņiem (piemēram, sastāvā ir liels medus daudzumus). Labāk šos batoniņus iemaini pret banānu, riekstiem vai ogām.
Ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu
Ar olbaltumvielām viss ir skaidrs, taču ogļhidrāti pēc treniņa organismam arī ir nepieciešami. Sportošanas laikā organisms patērē glikogēnu, un tā rezerves ir jāatjauno. Protams, ne jau ar cukuru, bet ar augļiem un ogām, kā arī pilngraudu maizi un dažiem dārzeņiem.
Sporta dzērieni
Pretēji plaši izplatītajam viedoklim, īpašie sporta dzērieni tomēr ir vairāk piemēroti profesionāliem sportistiem, nevis amatieriem un tiem, kas sporta zāli apmeklē reizi nedēļā. Šajos dzērienos ir daudz cukura un saldinātāju. Tā vietā labāk izdzer glāzi ūdens vai olbaltumvielu kokteili.
Cepts ēdiens
Pēc treniņa to ir grūti „sagremot”, tāpēc labāk apēst gabaliņu sautētas vai vārītas vistas vai zivs ar rīsiem vai dārzeņiem. Tas ir lielisks veids, kā remdēt izsalkumu un uzņemt enerģiju.
Kofeīns
Kafija, kola un citi līdzīgi dzērieni pirms treniņa var dāvāt papildus enerģiju, bet pēc treniņa tos labāk nedzert. Tie noved organismu pie atūdeņošanās un palielina kortizola līmeni, kas nav visai veselīgi organismam.
Badošanās
Iespējams, pēc treniņa tev vispār negribas ēst, bet tā ir slikta doma. Organismam ir nepieciešama enerģija. Pie tam, uzreiz pēc treniņa pārtika ātrāk pārstrādājas, un tas organismam kopumā ir labāk.
Var ilgi spriedelēt par to, kāpēc cilvēki izvēlas būt neuzticīgi, tā vietā, lai vienkārši atteiktos no attiecībām, kas viņus neapmierina, taču šis raksts nebūs par to. Šoreiz parunāsim par to, kas ir emocionālā neuzticība, un, kā to atšķirt no vienkārši labas draudzības.
Iedomājies situāciju – pie tevis darbā uzrodas jauns darbinieks. Atlika jums pārmīt pāris vārdus, kā tu sajuti, ka starp jums ir daudz kopīga. Jūs kopā ejat pusdienās, pavadāt laiku arī ārpus darba – piemēram, ejat uz kino, pēc tam sēžat kafejnīcā, apspriežat filmu un tenkojat par kolēģiem.
Izklausās pēc daudzsološa romāna sākuma?
Jā, ja vien nebūtu viens „bet”. Tev jau ir attiecības, tu mīli savu partneri un neredzi nekādu iemeslu šķirties. Tu pārliecini sevi par to, ka jūs esat tikai draugi, bet, ja tu noriskēsi būt pret sevi pilnīgi godīga, tad atzīsies, ka jūsu attiecības jau ir kļuvušas par kaut ko vairāk. Tu vēl neesi pārkāpusi tam pēdējam slieksnim, kurš visu saliks pa savām vietām un pārvērtīs emocionālo neuzticību fiziskajā.
Patiesībā, vārdu savienojums „emocionālā neuzticība” ir diezgan konkrēts. Tas nozīmē, ka tās emocijas, kuras tev būtu jāizjūt attiecībās, rodas, esot kopā ar citu cilvēku. Tev šķiet, ka viņš labāk saprot tavas jūtas, tev ar viņu ir vairāk kopīgu interešu. Kad viņš ir līdzās, tu jūties komfortabli un droši.
Iespējams, tu fantazē par savu „draugu”, un tas padara seksu ar tavu pastāvīgo partneri patīkamāku un kaislīgāku.
Emocionālā neuzticība ilgu laiku var būt pilnīgi ērts stāvoklis gan tev, gan tavam „draugam”. Jūs esat drošā teritorijā. Flirtējam, bet neskūpstāties. Apskaujaties, bet nemīlējaties. Jums divatā ir labi un ērti.
Pavisam iespējams, tu pat dalies ar savu „draugu” savās detaļās par attiecībām – pat intīmās. Stāsti par problēmām, ar kurām saskaries, bet viņš tev sniedz padomus. Pie tam, šīs grūtības tu izvēlies apspriest ar „draugu”, nevis mīļoto cilvēku.
Viena no svarīgākajām emocionālās neuzticības pazīmēm ir noslēpumainība un meli. Tu nestāsti partnerim par jūsu attiecībām, noklusē to, cik daudz laika jūs pavadāt kopā, un pat melo. Meli vienmēr ir neapmierinātības ar attiecībām rezultāts, mēģinājums palielināt plaisu starp tevi un partneri.
8 jautājumi, kuri sev jāuzdod
Lai saprastu, vai tavas attiecības ar kādu ir uzskatāmas par emocionālo neuzticību, nevis par vienkāršu draudzību, atbildi uz astoņiem jautājumiem.
Kad tev dzīvē notiek kaut kas svarīgs, tev vispirms to gribas izstāstīt „draugam”?
Tu stāsti savam „draugam” par problēmām ar partneri?
Tu slēp no partnera to, par ko tu runā ar „draugu”?
Tev šķiet, ka tavs „draugs” jūt un saprot tevi labāk, nekā tavs pastāvīgais partneris?
Tu slēp viņa ziņas no sava partnera?
Vai starp tevi un „draugu” ir seksuāla rakstura jociņi?
Vai tu jūti uzbudinājumu, kad iedomājies, ka ar „draugu” mīlējies?
„Draugs” biežāk ir tavs sabiedrotais dažādos pasākumos, nekā tavs partneris?
Ja uz lielāko daļu jautājumu tu atbildēji pozitīvi, tad, jā, tā ir emocionālā neuzticība.
Ko darīt?
Pamēģini sev atbildēt uz jautājumu, kāpēc tomēr jūsu attiecības nekļuva par kaut ko vairāk, nekā vienkārši draudzību? Vienkāršāk sakot, kāpēc tu vienkārši nepārguli ar viņu? Nē, tas nav aicinājums rīkoties, tas ir aicinājums būt godīgai pašai pret sevi. Jo attiecības, kā likums, sākas ar uzticēšanos un abpusēju sapratni.
Ko attiecībās ar „draugu” tu iegūsti tādu, kā nav attiecībās ar partneri? Un, kas ir attiecībās ar partneri tāds, kā nav attiecībās ar „draugu”?
Attiecības pārī ir dinamiskas, tās mainās, un tas ir normāli. Taču pastāvīgās, ciešās komunikācijas dēļ tev var šķist, ka jūs zināt viens par otru jau pārāk daudz. Tu nevēlies viņam stāstīt jaunumus, jo zini, kāda būs viņa reakcija. Pamēģini aprunāties ar savu partneri: apspriediet filmas, grāmatas, spēles. Necenties atgūt attiecībās to, kas jūs kādreiz saistīja – jūs esat dzīvi cilvēki un maināties, mainās jūsu intereses. Tā kā pamēģini atrast to, kas jūs tagad saista.
Bet, ja tas nenostrādā? Ja „draugs” joprojām ir vajadzīgāks un interesantāks?
Mēdz būt ļoti grūti atzīt sev, ka labākais, ko tu vari darīt jūsu attiecību dēļ, ir tās izbeigt. Kas traucē tev sākt jaunas attiecības – ar jaunu cilvēku, ar kuru tev ir daudz vairāk kopīga un ar kuru kopā tu jūties labāk?
Pats galvenais šajā situācijā ir līdz pēdējam brīdim būt godīgai pašai pret sevi un atzīties tajā, kas ir tava patiesā vēlme.
Vai tev kādreiz ir gadījies sastapt cilvēku, kuram blakus tu jūties “kā ne savā ādā”, no kura nāk šķietams aukstums, un, kurš vienkārši tev uzreiz nepatīk? Izrādās, ka ikvienai zodiaka zīmei ir viena cita zodiaka zīme, ar kuru nebūs “pa ceļam”.
Lauva
Lauvas var gaidīt nepatikšanas no Zivīm, kuras izjūt spēcīgu skaudību pret veiksmīgiem cilvēkiem (un Lauva visbiežāk tāds ir). Gan draudzīgās, gan romantiskās attiecības viņu starpā ir nolemtas neveiksmei. Ja būs piemērota situācija, Zivis var pat nodot Lauvu, lai paceltu sevi augstāk. Ar uzticēšanos šādā pārī būs lielas problēmas.
Jaunava
Jaunavai iznīcinoša būs savienība ar Lauvu. No mierīgiem un saprātīgiem cilvēkiem viņi kļūs par nervoziem ienaidniekiem. Jaunavas atsaucība sadursies ar egoistisku un prasīgu attieksmi. Rezultātā Jaunava sajutīsies emocionāli iztukšota un vēl ilgi nevēlēsies veidot attiecības.
Svari
Svariem ir jāapzinās bīstamība attiecībās ar Jaunavu. Zemes stihijas pārstāvis Svariem kļūs par īstu slogu, kas traucē personīgajai izaugsmei. Pastāvīgajai “zāģēšanai” pievienosies arī konkrētas kārtības uzspiešana, izdevumu ierobežošana, aizliegums izklaidēties un citi ierobežojumi, kurus gaisa zīme nevar ciest.
Skorpions
Skorpiona un Svaru savienība atgādina spēli vienos vārtos. Bieži gadās tā, ka ūdens stihijas pārstāvji atdod sevi attiecībās daudz vairāk, nekā gūst pretīm. Sniedzot visa veida atbalstu partnerim, Skorpions aizmirst par savām lietām, tāpēc astrologi iesaka viņiem atturēties no attiecībām ar Svariem.
Vientuļas salātlapas uz šķīvja ar karoti olīveļļas – skumjš skats. Aizmirsti par to! Pastāv dažādas salātu receptes, ko droši var ēst diētas laikā, un tās ir vienkāršas, gardas un efektīvas.
Zaļie salāti + asā mērce
Ja tu dievini asas garšvielas un piesātinātas garšas, tad pikanta mērce salātiem ir tieši tas, kas tev vajadzīgs. Tā paātrina vielmaiņas darbu un, pie tam, lieliski sader ar jebkuriem svaigajiem zaļumiem (no spinātiem līdz pat pētersīļiem un salātlapām).
Sajauc 120-150 ml bieza (nesaldināta) jogurta ar laima (citrona) culu, 60 ml olīveļļas un ēdamkaroti medus. Visu saliek traukā, pievieno nedaudz sasmalcinātu halapenjo piparu, sīpolu, kinzu (vai dilles) un sajauc blenderī. Pievieno sāli pēc garšas. Šāda mērce ledusskapī var glabāties pat nedēļu.
Brokoļu un avokado salāti
Sadali brokoli (ja ir vēlme pēc mīkstāka, var arī blanšēt). Sagriež nelielos gabaliņos avokado, ābolu, papriku un ķiršu tomātus.
Mērcei sajauc kopā augu eļļu ar citronu sulu, pievieno garšvielas pēc gaumes. Mērci pievieno salātiem un kārtīgi samaisa.
Dārzeņu salāti + vīna etiķa mērce
Ja tu vēlies dažādot tradicionālos gurķu un tomātu salātus, pamēģini tiem pievienot mērci.
Ņem 9 ēdamkarotes olīveļļas, pievieno 3 ēdamkarotes vīna etiķa. Pasāli, pieber piparus, pievieno medus un graudu sinepes pēc garšas.
Sātīgs un vienkāršs ēdienu, kurš arī skaisti izskatās uz šķīvja.
Sastāvdaļas:
3 nelieli kabači
Eļļa cepšanai
1 sīpols
1 burkāns
500 g maltās gaļas
Nedaudz pētersīļu un diļļu
Sāls un pipari – pēc garšas
50 g cietā siera
Pagatavošana:
1.Kabačus nomazgā un sagriež gabalos, augstumā 4-5 cm. Jo lielāks ir dārzeņa diametrs, jo zemākām ir jābūt „muciņām”. Ar karotes palīdzību izņem mīksto daļu, atstājot „dibenu”. Mīkstumus neizmet.
2.Eļļā apcep sīpolu un burkānu. Beigās pasāla, uzber piparus un pievieno kabaču mīkstumus un malto gaļu. Gad gaļa ir kļuvusi brūngana, pievieno sasmalcinātus zaļumus.
3.Pilda ar gaļu kabačus, liek uz cepampannas. Katrai „muciņai” uzber cieto sieru un cep 25-30 minūtes 180 °С.
Millennials jeb tūkstošgades paaudze ir pašreiz viena no lielākajām ekonomiski aktīvajām sabiedrības daļām pasaulē. Tie ir cilvēki, kas dzimuši laika periodā no 1980. gada līdz 2000. gadam, taču dažādās valstīs tūkstošgades paaudzes nodalītās robežas un definīcijas mēdz atšķirties. Lielākā daļa starptautisko pētījumu un ārvalstu mediji ir vienisprātis par millennials paaudzei piemītošajām īpašībām. Tipisks mileniālis ir raksturots šādi: ar sevi apmāts jeb narcistisksdivdesmitgadnieks, kurš sagaida atzinību tikai par to, ka eksistē, darbavietu maina ik pēc pāris mēnešiem, visu laiku pavada telefonā un nedomā par nākotni vai finansēm.
Stereotips: millennials paaudze ir selfiju taisītāji
Taisnība, ka mūsdienās telefons ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, kurā glabājas kontakti, atmiņas, ikdienā nepieciešamie rīki, piemēram, sabiedriskā transporta kustību saraksts, mobilā banka, navigācijas aplikācija WAZE, Mobilly un citas nozīmīgas aplikācijas. Daļai cilvēku tas ir pat iztikas pelnīšanas rīks. Taisnība, ka mileniāļiem neatņemama ikdienas sastāvdaļa ir viedtālrunis, bet nav taisnība, ka mileniāļi telefonu izmanto tikai selfiju jeb pašbilžu uzņemšanai. Tūkstošgades paaudzes pārstāvji notikušajā pirmajā millennialsmeetupLatvijā apliecināja, ka lielākoties izmanto telefonu saziņai (68%), kā arī darbam (14%) un sociālajiem tīkliem (16%), bet tikai 3% atbildēja, ka izmanto telefonu galvenokārt fotogrāfiju uzņemšanai.
TechChill valdes locekle Marija Ručevska atzina, ka mobilās ierīces un mūsdienu tehnoloģiju sasniegumi ir atvieglojuši visas tehniskās lietas, lai tām nebūtu jāvelta domas vai enerģija. Ne velti mileniāļu vidū ir izteiciens “there’sanappforthat” jeb tā izdarīšanai ir izveidota aplikācija. Tika apskatīti jaunākie pakalpojumi, kurus mileniāļi labprātāk izmanto tradicionālo pakalpojumu vietā. Piemēram, taksometru izsaukt ar aplikācijas palīdzību, nevis zvanot;maksājumus veikt mobilās bankas aplikācijā, nevis datorā (kur nu vēl filiālē); pasūtīt ēdienu ar viena klikšķa palīdzību, nevis doties uz veikalu iepirkties. Tagad mileniāļu vajadzībām izveidots pat speciāls pensiju 2. līmeņa plāns “Millennials”, kas pats maina ieguldījumu stratēģiju atbilstoši klienta vecumam, un līdz ar to, gadiem ejot, cilvēkam pašam nav jāmaina pensiju plāns. Tāpat tika aplūkoti arī citi pakalpojumi, kas transformējušies līdz ar šīs paaudzes paradumiem.
Stereotips: millennials paaudze nedomā par nākotni un dzīvo uz vecāku rēķina
Dažādu millennials paaudzes paradumu dēļ sabiedrībā ir pieņēmums, ka millennials paaudze nedomā par nākotni.Lai gan ir tiesa, ka mileniāļi pret nākotnes plānošanu attiecas citādāk nekā iepriekšējās paaudzes, pieņēmums, ka millennials paaudze neprot plānot savas finanses un dzīvo uz vecāku rēķina, ir aplams. CBL Asset Management valdes priekšsēdētājs un mileniālis Kārlis Purgailis uzsver, ka šo stereotipu ietekmē katras valsts vēsture.Piemēram, tūkstošgades paaudze, kas piedzīvojusi padomju laikus vai pēcpadomju periodu,būtiski atšķiras no šīs paaudzes pārstāvjiem, piemēram, ASV. K.Purgailis, balstoties uz datiem, atzīmē, ka milennials paaudzes daļa, kas dzimusi laikā no 1980. Līdz 1994. Gadam, šobrīd Latvijā ir vispelnošākā – šiem cilvēkiem ir lielākie ienākumi un lielākā pelnītspēja, kā arī viņiem ir racionāls un pārdomāts skatījums savai nākotnei. Redzam, ka attiecībā uz finanšu pakalpojumiem millennials paaudzes pārstāvjiem ir svarīgi, lai tie būtu pielāgoti viņu paradumiem un dzīves ciklam un ietaupītu ikdienā tik ļoti svarīgo resursu – laiku.
Arī pirmā millennialsmeetup laikā veiktā aptauja liecina, ka 50% mileniāļu seko līdzi saviem izdevumiemun 17% pat ir padomājuši par krājkonta izveidi, pensiju 3. līmeņa uzkrājumu vai noguldījumu depozītā. Mārketinga un darba devēja tēla konsultante Zane Čulkstēna atzīst, ka Latvijāmileniāļi nekaunas prasīt augstāku atalgojumu nekā, piemēram, viņu vecāki, taču viņa arī norāda, ka veiksmīgākie šīs paaudzes pārstāvji par šo atalgojumu sasniegs vairāk un būs mērķtiecīgāki darbinieki, jo paaudzei ir brīvāks skatījums uz tādām lietām kā darba laiks, darbavieta – viņi ir elastīgāki, ātri pielāgojas jauniem apstākļiem, kas mūsdienās ir būtiski.
Stereotips: millennials paaudze domā tikai par sevi
“Es, es pats un vēlreiz es” – tā paaudzi apraksta ārvalstu mediji, apgalvojot, ka šie jaunie pieaugušie nedomā par apkārtni, līdzcilvēkiem un ilgtspējīgu dzīvošanu. Vai tādi ir arī Latvijas tūkstošgades paaudzes pārstāvji?
Meetup laikā veiktā aptauja liecināja, ka 58% Latvijas mileniāļu ir svarīgi pašiem rīkoties atbildīgi pret dabu un līdzcilvēkiem – šķirot atkritumus, ziedot labdarībai, rūpēties par līdzcilvēkiem. 28% mileniāļu ir svarīgi, lai pakalpojumi un produkti, kurus viņi iegādājas, sniedz labumu sabiedrībai, piemēram, ka no iegādātās preces daļa ienākumu tiek ziedoti labdarībai. Šī tendence sāk kļūt par slēpto pieprasījumu produktiem un pakalpojumiem. Savukārt uzņēmumiem nekad iepriekš nav bijis tik svarīgi būt sociāli atbildīgiem, kā tas ir šobrīd, jo, kā liecina meetup laikā veiktā aptauja, 25% mileniāļu pieprasa šo īpašību no sava darba devēja.
Jauni cilvēki arvien vairāk vēlas, lai viņu darba devējs būtu tāds, ar kuru var lepoties. Visas šīs īpašības millennials paaudzi padara par spēcīgu sabiedrības attīstības dzinējspēku, kas vairo inovāciju radīšanu, radošo domāšanu un pakalpojumu pielāgošanu tieši tās paaudzes vajadzībām, kuratos izmantos.
Par šiem stereotipiem jeb mītiem Pirmajā millennials meet up Latvijā diskutēja sabiedrībā pazīstami šīs paaudzes pārstāvji – grāmatžurnāla Benji Knewman izdevēja un redaktore Agnese Kleina, pasākumu un televīzijas šovu vadītājs Mārtiņš Kapzems, Tech Chill valdes locekle Marija Ručevska, grupas Dziļi violets mūziķis Nauris Brikmanis, CBL Asset Management valdes priekšsēdētājs Kārlis Purgailis, kā arī mārketinga un darba devēja tēla konsultante un Kim? laikmetīgās mākslas centra dibinātāja Zane Čulkstēna, kas ikdienā strādā ar dažādu paaudžu pārstāvjiem un to īpatnībām. Lai pārbaudītu mītu patiesību, meet up dalībnieki piedalījās lauka aptaujā, atbildot uz jautājumiem par viņu paradumiem un īpatnībām.
Autors: P.R.A.E. Sabiedriskās attiecības 02.08.2018
Mūsdienas uzskats, ka grūtniecības laikā sieviete nevar vai nedrīkst aktīvi nodarboties ar sportu, ir bezcerīgi novecojis. “Šajā dzīves posmā ārsti šodien ne tikai sievietēm neaizliedz (ar izņēmumu – grūtniecība ar sarežģījumiem), bet arī rekomendē aktīvi trenēties, jo vingrinājumi uzlabo pašsajūtu, saglabā emocionālo stabilitāti un sievietes ķermeni sagatavo dzemdībām. Svarīgākais ir izvēlēties pareizo sporta veidu un pietiekamu skaitu vingrinājumu,” stāsta 4F zīmola vēstnese, pieredzējusi ārste, uzturzinātnesspeciāliste un sertificēta fitnesa trenere Laila Siliņa.
Drīkst turpināt nodarboties ar mīļāko sporta veidu, kontrolējot sirdsdarbības ritmu. “Grūtniecība nav slimība,” skaidroLaila, “jūs varat turpināt nodarboties ar to pašu sporta veidu, ko veicāt pirms grūtniecības, bet, protams, sākotnēji ir jākonsultējas ar ārstu – viņš noteiks, vai jūs drīkstat turpināt treniņus un ieteiks to intensitātes pakāpi”. Trenere piebilst, ka lai vai kādu sporta veidu sieviete izvēlētos grūtniecības laikā, viņai vienmēr ir jāpievērš uzmanība sirds ritmam un ar ārstu noteikt konkrētajā gadījumā pieļaujamās robežas. “Taču ir jācenšas izvairīties no tādiem sporta veidiem, kuros ir augsts krišanas un sitienu risks: piemēram, tādi komandu sporta veidi kā futbols vai volejbols, vai arī riteņbraukšana, skrituļslidas, slidas un slēpes. Ikviens sitiens grūtniecības laikā ir ļoti bīstams,” iesaka L. Siliņa.
Drošākā un saudzējošākā aktivitāte – pastaigas. Ja līdz grūtniecībai sieviete nenodarbojās ar sportu, turklāt, ja viņu māc šaubas par intensīvākiem aktivitāšu veidiem, jādod priekšroka pastaigām – tas topošajām māmiņām ir drošākais un saudzējošākais fizisko aktivitāšu veids. “Protams arī pastaigas var būt dažādās intensitātēs: tā var būt gan parasta pastaiga parkā, gan skandināvu pastaigas, bet tiem, kuri ir labā fiziskā formā lieliski derēs arī došanās pārgājienos. Galvenā pastaigu priekšrocība –svaigs gaiss, kas tik ļoti ir nepieciešams sievietes un mazuļa veselībai. Bet karstajā vasaras laikā būtu jāuzmanās – vienmēr līdzi jāņem ūdens un jāuzvelk cepure,” stāsta L. Siliņa.
Sākot ar pēdējo trimestri – visas uz baseinu! Peldēšana ir ieteicama visām grūtniecēm, taču sākot ar sesto grūtniecības mēnesi gandrīz visas topošās māmiņas sūdzas par sāpēm muguras daļā, kājās un muskuļos. 4F zīmola vēstnese iesaka: “Ūdens vingrinājumi noņems slodzi no mugurkaula, vienlīdzīgi noslogojot visus muskuļus, tādēļ pēdējā trimestrī baseins burtiski kļūst par panaceju no visām nepatīkamajām sajūtām. Peldēšana nostiprina ķermeņa muskulatūru, kas noderēs dzemdību laikā un ātrākā laika posmā ļaus atgūties pēc dzemdībām. Tāpat ūdens nodarbības uzlabo elpošanas sistēmu, stiprina sirdi un asinsvadu sieniņas, uzlabo asinsriti, kas kalpo par profilaksi asins stagnācijai ekstremitātēs un mazajos iegurņos, novēršot varikozi un hemoroīdus. Turklāt, peldēšana veicina labāku izpratni par vidi, kurā šobrīd atrodas bērns, tādā veidā stimulējot vēl lielāku vienotību ar mazuli.” Galvenā peldēšanas nodarbību priekšrocība ir tāda, ka tā der pilnīgi visiem, pat tiem, kuri līdz šim nav nodarbojušies ar sportu.
Kā saprast, ja kaut kas nav kārtībā? Trenere skaidro, ja jūtat bezspēku vai jums ir kļuvis pārāk karsti, nekavējoties ir jāpārtrauc treniņš. “Tāpat parūpējaties par savu uzturu un pārliecinieties, ka jūs uzņemat pietiekamu kaloriju daudzumu, dzerat daudz šķidruma treniņa laikā un pēc tā. Pats galvenais – zināt, kad apstāties: ja pēkšņi esat sajutusi diskomfortu krūšu daļā, elpas trūkumu vai kādas citas nepatīkamas sajūtas, jums nekavējoties ir jāvēršas pie ārsta, nevis jāgaida, kad šīs sajūtas pāries,” brīdina trenere.
Grupa “Musiqq”, laiž klajā jaunu dziesmu – ”Tikai Uz Tevi”, kas ļaus ballītēm skanēt ilgāk un paildzināt vasaru. Marats un Emīls atzīmē: ”Zelts var būt dažāds – zelta rudens, dārgmetāls vai pat kāds īpašs cilvēks. Un tieši par šādu cilvēku ir šī dziesma.”
Jāatzīmē, ka “Musiqq” šobrīd aktīvi darbojas pie jauna studijas albuma, kurš dienas gaismu ieraudzīs nākamajā gadā, atzīmējot grupas desmit gadu jubileju.
“Lai Jums izdevusies vasara, un tiekamies mūsu koncertos,” saviem klausītājiem novēl “Musiqq”.
Mēneša laikā tu vari paspēt gan mainīt ieradumus, kuru dēļ pieņemies svarā, gan zaudēt nevēlamos kilogramus. Tikai neapņemies vienas dienas laikā atteikties no visa saldā un treknā, sākt no rītiem skriet un laicīgi iet gulēt. Rīkojies pakāpeniski, un tev viss izdosies.
Ierīko uztura dienasgrāmatu
Mēs, protams, ticam, ka tu seko līdzi tam, ko ēd un izvēlies konkrētus produktus, bet… Līdz ko tu dienas laikā sāc pierakstīt visu, ko apēd, tu pamani, ka dienas laikā apēd daudz lieka. Nereti pēc pāris dienām, kas pavadīta kopā ar šādu dienasgrāmatu, jautājumam “No kurienes man ir liekais svars?” atbilde nav jāmeklē. Tā ir gan tēja ar cukuru, kārtējā cepumu uzkoda darbā ar kolēģiem. Jā, jā, visbiežāk liekās kalorijas dienas laikā tu savāc nevis ar pamatmaltītēm, bet ar uzkodām.
Sveries
Tā tu varēsi sekot līdzi svara izmaiņām, iedvesmoties no rezultātiem, ja svars mazinās, labot dzīvesveidu un uzturu, ja tas pēkšņi atkal pieaug. Dari to katru dienu, vislabāk uzreiz no rīta, pēc pamošanās.
Vairāk dārzeņu un labo tauku
Nenogurdināsim tevi šoreiz ar proporcijām un shēmām par to, ko un kādā daudzumā tev ir jāēd, lai notievētu. Atzīmēsim vien to, ka visbiežāk tievētāju uzturā trūkst dārzeņu un produktu, kuri satur labos taukus.
Katru dienu vajadzētu apēst 450-700 g dārzeņu (kuros ir maz cietes) un zaļumus. Jā, tas nav maz, bet ir jāpacenšas. Tas tāpēc, ka tieši šķiedrvielas ir tās, kas palīdz izvadīt tauku molekulas ārā no organisma, dāvā sāta sajūtu, kā arī ir “barība” labajām baktērijām.
Labie tauki ir atrodami zivīs un riekstos. Piekritīsi, ka neēdam šos produktus visai bieži. Taču tieši šie produkti satur vērtīgās Omega-3 taukskābes.
Atsakies no “atkritumu” ēdiena
Tas ir viss, kam ir augsta enerģētiskā vērtība, bet nav organismam nepieciešamo vērtīgo vielu – vitamīnu, minerālvielu, tauku un aminoskābju. Tu noteikti esi manījusi šo: apēd lielu kūkas gabalu, bet pēc stundas jau atkal gribas ēst. Tad tev atkal gribēsies ēst, tu atkal apēdīsi kaut ko saldu, un viss ies pa apli. Organismam nebūs, kur ņemt vērtīgās vielas, un tas turpinās prasīt ēdienu vēl un vēl.
Samazini cukura daudzumu
Tu būsi pārsteigta, cik ātri tad pazudīs liekie kilogrami. Vēlies kaut ko saldu? Apēd saldu dārzeni, augli vai piena produktu. Protams, pirmajā brīdī šķitīs, ka visi šie produkti nemaz nav saldi. Tas saistīts ar to, ka garšas kārpiņas ir pieradušas pie lielām cukura devām un neuztver dabīgo saldumu. Labā ziņa ir tāda, ka pēc 28 dienām tu spēsi pilnībā izbaudīt dabīgo ēdienu.
Bailes no partnera pazaudēšanas liek cilvēkam justies trauksmainam un vienmēr „būt sardzē”. Tās ir jūtas, kuras laužas uz āru tad, kad tu ieguldi visas savas pūles un emocijas vienā konkrētā cilvēkā. Pie tam, ik pa laikam tu izjūti arī šaubas. Un tieši tad nepārliecinātība par sevi un greizsirdība kļūst par hroniskām emocijām, kas apdraud attiecības. Ko darīt, lai tas nenotiktu?
Atrodi vērtību sevī
Lai atbrīvotos no nepārliecinātības sajūtas, pārstāj koncentrēties uz to, kā, tavuprāt, tev trūkst. Patiesība ir tāda, ka mēs sev esam lielākie kritiķi. Mums ir tendence pārspīlēt savus trūkumus un novērtēt sevi par zemu. Mēs slavējam citus, bet neprotam slavēt sevi. Veselīgās attiecībās katrs partneris realizē sevi savā veidā, un šīs atšķirības papildina. Tāpēc atgādini sev par savām labākajām īpašībām. Tā vietā, lai koncentrētos uz saviem mīnusiem, padomā par saviem plusiem, un to, kas padarīs tevi pārliecinātāku par sevi.
Paliec neatkarīga
Protams, tu vari domāt, ka tava dzīve bez partnera kļūs tukša, bet tas nenozīmē, ka tev no viņa ir jābūt atkarīgai. Iemesls, kādēļ viņš tevi iemīlēja, ir tāds, ka tu biji unikāla, apmierināta ar sevi un neatkarīga. Iespējams, tev ir grūti uzturēt to neatkarības līmeni, kurš tev bija pirms attiecībām, bet ir vērts mēģināt. Lielisks veids, kā saglabāt neatkarību, ir atrast savus hobijus un tiekties pēc pilnveidošanās.
Tici jūsu abpusējai mīlestībai
Tev šķiet, ka tavs partneris vakar ar kādu kafejnīcā flirtēja? Iespējams, tā bija, iespējams, tā nebija. Taču ņem vērā, ka jums abiem ir kopīgs stāsts. Katrs cilvēks dažkārt flirtē, pie tam, nemaz to neapjaušot. Nav izslēgts, ka tavs partneris vienkārši bija draudzīgs un pieklājīgs, bet tu nepareizi iztulkoji viņa uzvedību. Ja tev nav nekādu pierādījumu, nepūt no mušas ziloni. Rezultātā tu vari iznīcināt savas attiecības.
Noskaidro, kādēļ tu esi greizsirdīga
Liela daļa cilvēku izjūt greizsirdību un nepārliecinātību attiecībās tādēļ, ka ir pārdzīvojuši kaut ko nepatīkamu ar iepriekšējiem partneriem. Tu ilgi atguvies pēc pēdējās šķiršanās? Tu projicē vecās, negatīvās emocijas jaunajās attiecībās? Tu guvi traumu bērnībā, kura arī tagad tevi vajā? Tiec skaidrībā ar sevi. Tikai tad tu sapratīsi, kad patiesi ir jāšaubās, bet kad tu vienkārši nepareizi uztver situāciju.
Nespēlē spēlītes
Nereti greizsirdīgi cilvēki vēlas sajusties labāk, tāpēc meklē iemeslus, lai liktu partnerim justies greizsirdīgam. Nedari tā. Ja tu sāksi stāstīt par saviem bijušajiem un flirtēt ar citiem cilvēkiem esošā partnera priekšā, labāk tev nekļūs.
Kad interneta portālā jūnija sākumā tika publicētas pirmās reklāmfotogrāfijas, nesniedzot nekādu sīkāku informāciju, kur būs iespējams redzēt / dzirdēt eleganti sapostos Dailes un Latvijas Nacionālā teātra dziedošos aktierus, sapratu, ka šis pasākums, lai kādā formātā tas arī netiktu plānots, būs kas ļoti ekskluzīvs. Pēc pāris nedēļām noslēpumainības plīvurs krita, jo parādījās bildes, aktieriem turot rokās lielos burtus, kopā izveidojot vārdu “MĪLESTĪBA”, un tapa zināms, ka visi deviņi aktieri (no Latvijas Nacionālā teātra Madara Botmane, Marija Bērziņa, Zane Dombrovska, Mārcis Maņjakovs, Ainārs Ančevskis un Raimonds Celms, no Dailes teātra – Gints Andžāns, Gints Grāvelis un Ērika Eglija) uzstāsies 29.jūlija vakarā Kandavā, atjaunotajā brīvdabas Ozolāju estrādē – koncertā ar tik simbolisku nosaukumu “Mīlestība”.
Šķiet, ka par mīlestību jau daudz runāts un neko jaunu vairs nav iespējams pateikt. Mīlestība ir tik ļoti intīma tēma, kuru nedrīkst vispārināt, lietojot banālas frāzes, jo katram no mums ir sava mīlestības formula, un katrs mēs mīlam tieši tā, kā to mākam un jūtam vislabāk. Taču, ja atzīšanās mīlestībā tiek pausta ar mūzikas palīdzību, izmantojot dzejnieku valodas bagātību un komponistu spējas to visu ietērpt brīnumainās melodijās, to varam klausīties vēl un vēl. Sevišķi, ja skaistāko mīlestības dziesmu izpildītāji ir aktieri, kuri profesionāli apguvuši dziedāšanu un perfekti izjūt skatuvi, lieliski komunicē ar publiku, pārvalda ķermeņa valodu un žestus, līdz ar to katru savu uzstāšanos vienmēr padarot par nelielu teatrālu iznācienu.
Attēls: Dieviete.lv
Gatavojoties koncertam, man ausīs skanēja Laura Valtera dziesmas “Tad apstājās laiks” vārdi: “Tad apstājās laiks. Un tā bija mīlestība. Jo tikai mīlestības priekšā tas apstājas. Tad sekundes varēja grābt kā smiltis un sviest uz vienu vai otru pusi.”
Tieši tas, manuprāt, bija vadmotīvs Kandavā izskanējušajam koncertam. Sēžot estrādē, mani patiešām pārņēma sajūta, ka ir apstājies laiks, jo tas, ko aktieri sniedza skatītājiem, bija mīlestība. Visaptveroša, īsta, iedvesmojoša, beznosacījuma mīlestība.
Šādos vasaras brīvdabas pasākumos lielākais risks ir neprognozējamie laika apstākļi. Neskatoties uz to, ka tovakar tieši šajā piemīlīgajā Kurzemes pilsētā plosījās negaiss, Ozolāju estrāde bija skatītāju pilna. Arī aktieri, lai gan sākumā, izpildot tik atbilstoši izvēlētu Lilioma dziesmu ar vārdiem “Redzat, atkal ir debesis pušu, atkal ielāpi jāuzliek tām”, uznāca uz skatuves ar lietussargiem rokās, atzina, ka nav no cukura un to dažu lietus lāšu dēļ nedomā izkust. Patiesībā koncerta pirmajā daļā stiprais lietus visu padarīja neticami burvīgu. Skatuves grīda bija kā spogulis un tagad, vērojot pasākuma fotogrāfijas, iespējams priecāties par lietus radītajiem atspulgiem. Nedaudz žēl gan bija Madaras Botmanes gatavotās aktrišu kleitas, kuras sava garuma dēļ pamazām no slapjuma ieguva aizvien tumšāku tonējumu apakšmalās.
Attēls: Dieviete.lv
Koncertā aktieri bija sagatavojuši un priecēja skatītājus ar populārām, kā arī sen nedzirdētām kompozīcijām no izrādēm un rokoperām “Meža gulbji”, “Kerija. Retrospekcija”, “Īsa pamācība mīlēšanā”, “Leģenda par Zaļo Jumpravu”, “Leo.Pēdējā bohēma”, “Sfinksa”, “Adata”, “Lilioms”u.c. – izpildot gan solo dziesmas, gan neatkārtojamus duetus, gan dziedot un dejojot visi kopā. Mani visvairāk sajūsmināja lielisko aktieru dikcija – izdziedot dziesmas, bija saprotams ik vārds – tas bija aktieru sirdīs izauklēts un izlolots, kamēr nonāca līdz skatītāju ausīm. Bet pats galvenais – emocionālais vēstījums, jo bija labi redzams, ka jebkurš uz skatuves esošais aktieris izprot un izjūt, par ko dzied, un tāpēc mācēja katrai dziesmai, katram izpildījumam piešķirt gan prieku, gan smeldzi, radot sirsnīga un skaistu mirkļu piepildīta vakara gaisotni. Vienmēr esmu uzskatījusi to par mākslas brīnumu, ja viss kopā saslēdzas tā, ka uz skatuves notiekošais aizskar līdz pat dvēseles stīgām, ļaujot gan iekšēji gavilēt, gan klusībā cīnīties ar aizturētajām asarām vai vēl labāk – “atvērt” skatītājus tik ļoti, ka viņi dzīvi iesaistās koncerta norisē, dziedot un dejojot līdzi. Nenoliedzami, liels ieguvums katrā šādā pasākumā ir vakara vadītājs. Šoreiz šis gods tika uzticēts atraktīvajam Dailes teātra aktierim Gintam Grāvelim, kurš jau no paša koncerta sākuma uzmundrināja apmeklētājus, koķetēja ar sanākušajām dāmām un apliecināja sevi kā vīrieti, ar kuru, iespējams, nebūtu bail doties kādā ekstrēmā piedzīvojumā.
Attēls: Dieviete.lv
Klausoties visas koncerta dziesmas, nonācu pie atziņas, ka mīlestība ir tik dažāda – tā var būt pirmā un neaizmirstamā, kādam – vienīgā, īstā, patiesā, vēl kādam – neatļauta vai nepiepildīta un tādēļ sāpīga. Esmu pārliecināta, ka katrs skatītājs svētdienas vakarā varēja saklausīt un savā sirdī ielaist tieši to mūzikla vai rokoperas skaistāko melodiju, kura viņu uzrunāja un spārnoja visvairāk.
Mans klusais solījums sev, sveicot aktierus koncerta izskaņā ar aplausiem, bija ietērpts vienas dziesmas vārdos – “Ar Tevi atkal vēlos būt, Kandava!”
Sieviešu dzīvesstila portāls Dieviete.lv redakcijai ir nepieciešama atbildīga, apņēmīga un radošām idejām bagāta personība ar labām valodas, datora un komunikācijas prasmēm un interesi par mūsdienīgai sievietei aktuālām tēmām. Piedāvājam darbu žurnālistei/am!
Galvenie darba pienākumi:
-Ziņu sagatavošana par dažādām dzīvesstila tēmām (autorraksti (viedokļi un intervijas), tulkotie raksti).
-Preses relīžu atlase un informācijas avotu monitorings.
-Dieviete.lv sociālo tīklu profilu pārvaldīšana:
Facebook.com/Dievietelv – 76 000 sekotāji;
Draugiem.lv/Dievietelv – 96 000 sekotāji;
Instagram.com/Dievietelv – 16 000 sekotāji;
Twitter.com/Dievietelv – 12 000 sekotāji.
Prasības kandidātiem:
-Izcilas latviešu valodas pareizrakstības zināšanas;
-Labas angļu un/vai jebkuras citas valodas zināšanas;
-Labas prasmes darbā ar datoru, iniciatīva un labas spējas patstāvīgi organizēt savu darbu;
Pieredze žurnālistikā, portāla satura veidošanā, iemaņas sociālo tīklu pārvaldīšanā tiks uzskatītas par priekšrocību.
Piedāvājam:
-Interesantu darbu vadošajā sieviešu dzīvesstila portālā;
-Iespēju augt un attīstīties kopā ar portāla lasītājām;
-Iespējas realizēt savas radošās idejas un tieši piedalīties portāla un redakcijas attīstībā;
Pusaudži, kuriem piemīt adekvāts pašvērtējums, spēj atbildēt par savu rīcību, mierīgi pārdzīvot neveiksmes un tiecas kļūt pēc iespējas labāki. Viņi ir pārliecināti par sevi, nepazemo vājākus, neizturas rupji pret apkārtējiem. Palīdzēt pusaudzim attīstīt sevī pozitīvu pašvērtējumu var tikai pieaugušie. Lūk, daži padomi, kā to izdarīt.
Nesalīdzini ar citiem
Pusaudzis, kuru pastāvīgi salīdzina ar veiksmīgākiem cilvēkiem, neprot novērtēt sevi. Tā vietā, lai meklētu un attīstītu savas stiprās puses, viņš ieciklējas uz mazākajām kļūdām. Rezultātā bērns zaudē jebkādu motivāciju kaut ko darīt. Jo apkārtējie, pēc vecāku vārdiem, vienmēr izrādās labāki par viņu.
Pieaugušajiem ir jāiemācās ievērot savos bērnos kaut ko labu un akcentēt to. Visi bērni ir atšķirīgi: vieni pelnīs labas atzīmes matemātikā, citi lieliski dejos. Pusaudzim ir ļoti svarīgi saskatīt un pieņemt savu personību, lai arī kāda tā būtu.
Slavē par panākumiem
Pusaudzi ir jāslavē tad, kad viņš patiesi ar sevi strādā. Tukša slavināšana tikai aizēno un padara mazsvarīgākas reālās pūles. Iemesli lepoties var būt gan materiāli, gan nemateriāli. Var slavēt gan par labu atzīmi skolā, gan par to, ka viņš palaida autobusā apsēsties vecāku cilvēku.
Cieni viņa viedokli un gaumi
Nekad nekritizē bērna gaumi. Pat, ja tev šķiet, ka viņš ir uzvilcis kaut ko galīgi ačgārnu, bet no viņa mūzikas izvēles tev gribas aiztaisīt ausis. Bērnam ir jājūt vecāku atbalsts un ieinteresētība. Atceries, mēs visi esam dažādi. Ļauj bērnam atrast sevi, iemācīties izvēlēties un aizstāvēt savu viedokli. Interesējies par to, ko viņš klausās un skatās, citādi tu riskē kļūt par īgņu un zaudēt ar viņu saikni.
Aizrauj pusaudzi ar sportu
Pusaudžu vecumā ķermenī daudz kas mainās. Daudzi bērni pieņemas svarā, kļūst neveikli, staigā līku muguru, cieš no pūtītēm, rodas liekais apmatojums. Ir grūti pie tādiem apstākļiem palikt apmierinātam ar savu ārieni. Pie tam, lielu daļu laika pusaudži pavadi sēžot: vai nu skolas solā, vai nu pie datora. Enerģija netiek novirzīta pareizajā virzienā, un bērni, nezinot, ko ar to darīt, kļūst agresīvi un kaprīzi.
Lai emocijas un pašvērtējumu sakārtotu, pusaudzim vajadzētu regulāri nodarboties ar sportu. Tas ne tikai stiprinās ķermeni un palielinās izturību, bet arī mazinās saspringumu un palīdzēs vairot pārliecību par sevi.
Tiec galā ar sevi
Izanalizē atmosfēru mājās: kā ģimenes locekļi izturas cits pret citu, ko runā, kā uzvedas konfliktsituācijās. Lai pusaudzim izveidotos adekvāts pašvērtējums, tam ir jāpiemīt arī vecākiem. Jebkuru audzināšanu ir jāsāk no sevis.
Tu esi cilvēks, kuram vienmēr porcija ir par mazu un vienmēr vajag kaut ko papildus? Vai arī tu ļoti lēni košļā katru kumosu un priecājies par to, kas ir? Dažām zodiaka zīmēm ēdiens ir vairāk, nekā vienkārši barības vielas. Viņi regulāri izmēģina jaunus ēdienus un neatsaka sev jau iecienītos.
Auns
Šī zodiaka zīme dievina piedzīvojumus, un te iederas arī kulinārijas piedzīvojumi. Ja pilsētā uzrodas jauns restorāns, Auns būs pirmais tā apmeklētājs. Šie cilvēki nav bailīgi un izvēlīgi, viņi izmēģinās visu eksotisko un neierasto. Vienīgais, ko Auns nevēlas, ir katru dienu ēst vienu un to pašu. Viņam vajag eksperimentus. Viņam ir laba apetīte, un viņš aprij visu, ko viņam pasniedz.
Vērsis
Ēdienam šīs zīmes pārstāvji veltī daudz sava laika. Vērsis noteikti arī komentēs, kā tas izskatās, kā smaržo un garšo. Viņš apdomīgi attiecas pret katru savu ēdienreizi, tāpēc jau laicīgi izpētīs restorāna ēdienkarti, lai saprastu, vai viņam vispār ir jēga tur iet un kaut ko nogaršot. Vērsis seko līdzi kulinārijas tendencēm, nogaršo jaunumus un pieprasa labu servisu, lai no sava garšas kārpiņu lutināšanas piedzīvojuma saņemtu maksimālu baudu.
Lauva
Lauva mīl paēst, bet uzsvaru liek tikai uz kvalitatīvu un prasmīgi pagatavotu ēdienu. Šīs zīmes pārstāvji necieš neveselīgu pārtiku un neiemainīs labas pusdienas restorānā pret neveselīgiem čipsiem. Lauva tiecas pēc mājīgas atmosfēras, laba personāla, ideālas ēdienkartes, virtuoza pavāra un lieliskas vīna kartes. Lauvas reti izvēlas ēst mājās, bet neiebilst paši rīkot lielās izēšanās vakarus saviem draugiem, lai varētu palutināt viņus ar īpaši izmeklētām delikatesēm.
Svari
Svari cenšas sekot līdzi uztura režīmam – viņi atvēl konkrētu laiku pilnvērtīgām brokastīm, pusdienām un vakariņām, taču arī starp šīm ēdienreizēm viņi mēdz „uzklupt” ēdienam. Svariem var gadīties divas brokastis pēc kārtas, bet pēc tam viņi aktīvi ēdīs pārtraukumos līdz pat naktij. Viņiem patīk uzkodas, un, ja Svariem to gribas, tad viņiem ir vienalga par to, ka tas varētu sabojāt viņu apetīti pirms pusdienām. Viņi ēd pastāvīgi. Jā, arī naktīs.
Zivis
Viņas nereti tiecas pēc ēdiena kā pēc līdzekļa garastāvokļa uzlabošanai. Tāpēc Zivīm gatavībā ir saraksts ar produktiem, kas šo funkciju var veikt. Ja Zivis aizvainoja, viņas ēdīs tik ilgi, kamēr pāries gan aizvainojums, gan stress un oma uzlabosies. Šīs zīmes pārstāvjiem patīk izmēģināt dažādas nacionālās virtuves. Ja Zivis pārēdas un pieņemas svarā, tad tas parasti ir tādēļ, ka viņām ir dvēseles traumas vai slikts posms dzīvē.
Kā mainīt savu domāšanas veidu un pārstāt pārdzīvot par mūžīgo aizņemtību? Atbildes uz šiem jautājumiem mēs meklējām Roba Mūra grāmatā „Life Leverage: How to Get More Done in Less Time”.
Neatdali darbu un privāto dzīvi
Darbs – tā arī ir dzīve, bet dzīve – tā arī ir darbs. Viss ir vienlīdzīgi. Dzīve neapstājas, kad tu ierodies darbā, bet darbs nebeidzas, kad tu nolem veltīt laiku „privātajai dzīvei”.
Dažreiz darbā gadās darīt interesantas lietas, kuras tev patīk un ļauj justies nozīmīgai un mērķtiecīgai. Dažreiz, kad tu dari to, kas tev tiešām patīk, tev nākas darīt arī kaut ko ne visai patīkamu, kaut ko sāpīgu un pazemojošu.
Nedrīkst ignorēt šīs emocijas, tāpēc ir muļķīgi domāt, ka jebkurš darbs ir mokošs, bet viss, kas ar to nesaistās, priecē. Koncentrējies uz vienu uzdevumu un paveic to vislabākajā veidā. Pieliec visas pūles gan tam, kas tev patīk, gan tam, kas nepatīk.
Apvieno darbu un privāto dzīvi, cik vien tas ir veselīgās robežās iespējams. Baudi darbu, kad esi mājās, dodies komandējumos kā atvaļinājumā. Tā vietā, lai gaidītu vienu lielu pensiju dzīves beigās, uzrīko sev „mini pensijas” katru gadu. Strādā vairāk, ja tev tiešām patīk tas, ko tu dari. Meklē citu darbu, ja galīgi nekas nepatīk.
Padari savu darbu par savu aizraušanos. Tā vietā, lai domātu, ka darbā tu nogursti, bet atvaļinājumā atslābinies, esi mobila vienmēr, apvieno ceļojumus, darbu un privāto dzīvi.
Kāpēc sev patīkamus cilvēkus dalīt „draugi darbā” un „draugi ģimenē”? Kāpēc gan viņus visus neapvienot? Izdzīvo visu tagad, esošajā brīdī, lai tev nekas nebūtu jāatliek, jāpārceļ vai jālīdzsvaro. Nedali savu laiku darba dienās un brīvdienās. Jebkura nodarbe ir iederīga jebkurā vietā un laikā.
Padomā, kāda ir tava dzīve, un, ko tu no tās vēlies?
Atrodi kaut ko, ko tev ļoti patīk darīt, kas dāvā tev mērķa un cieņas sajūtu pret sevi. Ja nodarbošanās neatbilst šīm prasībām, pamet to. Netiecies darīt visu citu dēļ. Un šeit nav runa tikai par darbu. Arī hobiji un palīdzēšana citiem var būt piespiedu un laikietilpīga.
Atsakies no liekā. Ļauj sev ieslīgt galējībās: kļūsti par cilvēku, kurš koncentrējas uz savu mērķi un tikai pavisam viegli raugās uz visu pārējo.
Darbs pārstāj tikt uztverts kā darbs, kad tu dari kaut ko, ko tev būtu jādara, kas sola labus ienākumus un ir nozīmīgs cilvēkiem. Darbs pārstāj būt darbs, kad nodarbe tev kļūst patiesi interesanta.
Ja tu droši zini, kas vēlies būt, ja tavā priekšā stāv liels un nozīmīgs mērķis, kura dēļ tu katru rītu mosties motivēta un priecīga, tu vispār to vari saukt par darbu?
Atsakies no visām lietām, kas tev nav svarīgas
Kad tu pamet iesāktu lietu, to sauc par vājību. Atsakoties no vērtīga mērķa, kuru tu gandrīz sasniedzi, tu sajutīsi īslaicīgu atvieglojumu, bet vēlāk nožēlosi savu lēmumu.
Patiesi, kad tu atsakies no kaut kā, kad sastopies ar pirmajām problēmām, tas daļēji norāda uz vājumu. Tas var liecināt par tālredzīguma trūkumu. Bet dažreiz vēlme apstāties norāda uz to, ka konkrētā nodarbe tev patiesi nav nemaz tik svarīga un interesanta. Priekš kam turpināt kaut ko darīt tikai tāpēc, ka atteikšanās tiks uztverta kā vājība, vai tāpēc, ka tu gandrīz sasniedzi mērķi, kurš tev neko nenozīmē?
Paej malā un saki „nē”
Nedari kaut ko un nekļūsti par kādu tikai tāpēc, ka citi cilvēki no tevis to sagaida. Sabiedrības spiediens ir nomācošs. Atbrīvo sevi no nesvarīgām lietām, kuras nav saistītas ar tavu redzējumu un vērtībām.
Atstāj tās citiem cilvēkiem. Paej malā. Atlaid to visu. Un nedomā kontrolēt to, kas notiek pēc tam.
Tu sajutīsies brīva, kad sāksi atteikties no liekiem darbiem, atzīsi, ka neproti visu, un ieguldīsi savu brīvo laiku, enerģiju un kaisli nozīmīgākās lietās. Tajā, kas būs svarīgs tieši tev un tiem, ko tu mīli.
Lai arī ko tu teiktu un darītu, cilvēki tāpat tevi vērtēs, tā kā saki un dari visu, ko uzskati par pareizu, neaizmirstot, protams, arī par pieklājību.
1.Nelielā ūdens daudzumā izšķīdina cieti, pievieno soju, smalki sagrieztu sīpolu, sāli un ingveru.
2.Kabačus nomazgā, sagriež nelielos gabaliņos. Apcep labi uzsildītā pannā. Pēc vēlēšanās var pievienot arī burkānu un papriku.
3.Kad kabači ir daļēji gatavi, pielej sagatavoto sojas mērci. Pasutina zem vāka 5-7 minūtes. Tad pievieno sasmalcinātu ķiploku, samaisa, noņem no uguns un ļauj nedaudz „ievilkties”.
Vasaras karstajās un siltajās dienās ir svarīgi pārdomāt, cik intensīvu slodzi izvēlēties saviem treniņiem un aktivitātēm. Ieteicams izvairīties no lielas slodzesun pievērsties mērenākām aktivitātēm rīta vai vakara stundās, kamlieliski derēs nūjošana. Kā nūjot pareizi un ko tassniedz mūsu organismam – konsultē BENU Aptiekas piesaistītās ekspertes RSU Rehabilitācijas fakultātes pasniedzēja, studiju programmas Nūjošana izveidotāja IRĒNA UPENIECE un nūjošanas instruktore un uztura speciāliste LIENE SONDORE.
Kāpēc tieši nūjošana?
Ar ko laba ir tieši nūjošana? Kā uzsver I.Upeniece, pareizi nūjojot, cilvēka ķermenis vienlaikus saņem vairākums ieguvumus, jo tas ir efektīvs treniņš, kurā tiek trenēta ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas izturība, bet nodarbināti arī aptuveni 90 procenti muskuļu. Vienlaikus tas ir saudzējošs treniņš locītavām, mugurkaulam un sirdij. Ja bijušas traumas vai sasniegts seniora vecums, skriešana var nebūt labākā izvēle, jo skrienot katrs solis rada nelielu triecienu. Savukārt nūjojot viss notiek līganāk.
Minimālā kardioslodze dienā
I.Upeniecce stāsta – 18–64 gadu vecumā ir jānosoļo vismaz 8500 metru, tātad aptuveni 5 kilometri. Vai katru dienu tu nostaigā tik daudz? Varbūt labāk no rīta vai vakarā panūjo un gūsti papildu labumu, gudri un pareizi nodarbinot arī ķermeņa augšdaļu. Vēlams nūjot sākumā divas trīs reizes, vēlāk – četras piecas reizes nedēļā (ja neveic citus kardiotreniņus). Klasiskais nūjošanas treniņš instruktora vadībā parasti ilgst pusotru, divas stundas, tajā iekļauti arī iesildīšanās, elpošanas vingrinājumi un atsildīšanās daļa. Parasti tiek pievienoti arī spēka vingrojumi. Tad nūjošana ir funkcionāls treniņš, kurā viss veselībai vajadzīgais ir ietverts. Ja vien to dara pareizi, regulāri un gana ilgi.Soļojot ar nūjām, svarīgi, lai ķermeņa svars vienmērīgi tiek sadalīts gan uz kājām, gan rokām. Bet, lai svaru pārnestu arī uz rokām, patiešām jābūt pareizai tehnikai.
Pareiza tehnika – īpaši svarīga
Tikmēr nūjošanas instruktore Liene Sondore uzsver, ka ļoti svarīgi ir apgūt pareizu nūjošanas tehniku. Pēc bildēm un video pareizi nūjot iemācīties nevar! Tieši treneris vislabāk pratīs palīdzēt izvēlēties atbilstošu nūju garumu, precīzi parādīs nūjošanas tehniku un sekos līdzi, cik precīzi tu to izpildi.
Nūjojot jāseko līdzi, vai izdodas koordinētas roku un kāju kustības – pretējā roka, pretējā kāja. Rokas vēzienam jābūt dabiskam. Jāatceras, ka nevajag vēzēt roku pārāk augstu, nevajag sažņaugt plaukstu dūrē pie nūjas roktura. Plauksta vēzienā ir jāatver – it kā rokturi palaižot vaļā. Cimdiņš nūju noturēs vietā. Nūjojot mugura jātur taisna – lai mugurkauls nerotē, neliecas ne pa labi, ne pa kreisi. Jāpievērš uzmanība tam, lai pleci visu laiku ir brīvi, ne brīdi nav uzrauti.
Svarīga ir elpošana, kurai visu laiku jābūt vienmērīgai. Ja sākas aizelšanās, tas nozīmē, ka šāds temps tev ir par ātru. Apstājies un pastāvi, kamēr elpošana nomierinās, tikai tad ej vai nūjo tālāk (atkarībā no pašsajūtas)!
Visbiežākās pieļautās kļūdas
L.Sondore novērojusi, ka daudziem nūjotājiem ir problēmas ar koordināciju, rotē mugurkauls. Dažiem pat varbūt vispirms ir nepieciešams vingrot fizioterapeita vadībā, lai uzlabotu koordinācijas spējas, un tikai tad sākt nūjot.Joprojām daži nūjo ar elkoņos saliektām rokām, rokas vēzē pārāk tuvu ķermenim. Ja rokas pārlieku piespiestas augumam, uzraujas pleci.
Ja pleci uzraujas, visbiežāk tas norāda, ka nav izvēlētas augumam atbilstoša garuma nūjas. Ja nūjas ir par garu – pleci vienmēr uzrausies, ja par īsu – nošļuks. Daudzi gan ikdienā staigā ar uzrautiem pleciem. Tad, iesildoties trenera vadībā, jāmēģina strādāt tieši ar šo problēmu, pildot atbilstošus vingrojumus. Bet nūjojot tik un tā visu izšķir nūju garums. Pareizi: pleciem jābūt nolaistiem un atbrīvotiem – to var viegli panākt, ja mazliet sasprindzina muguras un vēdera muskuļus, kas notur augumu taisni.
Iesildīšanās un atsildīšanās
Pirms katras sporta aktivitātes ķermenis ir jāsagatavo – jāiesildās vismaz 15 minūtes. Tas palīdzēs izvairīties no traumām. Jāizvingrina rokas, pleci, mugura, kājas – svarīgi, lai locītavas ir sagatavotas fiziskajai slodzei. Parasti vispirms iesilda ķermeņa augšdaļu, tad kājas. Tieši tas pats attiecas uz nodarbības noslēgumu – atsildīšanās vingrojumi arī jāpilda vismaz 15 minūtes.
Efektīvākais segums nūjošanai
Laba izvēle ir – vispār sākt nūjot, uzskata L.Sondore. Dari to tur, kur tas tev ir iespējams. Ja tu dzīvo pilsētā, asfalts ir gana labs. No biodinamikas viedokļa nav nekādu problēmu nūjot pa cietu, stabilu segumu. Bet ideāli ir nūjot svaigā gaisā – gar jūru, pa meža taku. Jāskatās arī, kāds ir nūjotāja vecums un fiziskā sagatavotība. Nūjošanai ir jābūt drošai fiziskajai aktivitātei. Svarīgāka par nūjošanas virsmu ir pareizu apavu izvēle. Ja ir labi sporta apavi – ar neslīdošu zoli, labu zoles protektoru –, nūjo, kur vēlies.
Vai saliekamās nūjas ir gana labas?
Ja saliekamās nūjas ir speciāli domātas nūjošanai, lai būtu – sakaBENU Aptiekas eksperte. Tās ir dārgākas par vienlaidu nūjām. Tās varētu būt ērtas, ceļojot ar lidmašīnu, jo tad tās var ievietot rokas bagāžā. Bet es ieteiktu nūjas ar viengabala kātu un ar plaukstu fiksējošu siksniņu. Joprojām gadās redzēt kādu nūjojam ar trekinga jeb pārgājienu nūjām. Tās ir smagākas, pati nūja pēc izskata ir resnāka, bet tai nav regulējamas siksniņas, plaukstas cimdiņa. Nūjas materiāls ir domāts gājieniem kalnos, kur tās nepieciešamas stabilitātei (nūjošanas nūjām materiāls ir, ja tā var teikt, elastīgāks). Pārgājienu nūjas nereti tirgo pārtikas veikalos, internetveikalos, diemžēl nosaucot tās par nūjošanas nūjām. Un tās parasti ir saliekamas.
Tāpat svarīgi, lai nebūtu piemeklētas distanču slēpošanas vai kalnu pārgājienu nūjas. Distanču slēpošanas nūjas ir garas, un tas nozīmē, ka pleci tiek uzrauti, sprands savilkts. Plaukstu darbība arī ir nepareiza, jo cimdiņš ir atšķirīgs. Nūjošanas nūjai vislabāk, ja tā ir plaukstai piestiprināta ar fiksējošu cimdiņu, kurā atsevišķs nodalījums ir īkšķim. Bet ir nopērkamas arī nūjas, kuru siksniņas notur tikai plaukstas locītavu. Šādas nūjas var būt labas senioriem, jo ir vieglāk uzvelkamas.
