-1.7 C
Rīga
sestdien, 13 decembris, 2025
Home Blog Page 19

Veselīgas ēšanas noteikumi: 8 ēdieni, ko nevajadzētu ēst pirms miega

Tā var notikt ar jebkuru no mums: ir pienācis laiks doties gulēt, un pēkšņi tev sagribas ēst… Ko darīt? Ko apēst? Tu vari izdzert glāzi piena vai apēst kādu veselīgu našķi, bet portāls “Beauty and Tips” ir sastādījis veselu sarakstu ar produktiem, no kuriem pavisam noteikti pirms gulētiešanas būtu jāizvairās.

Pica, makaroni, burgeri

Šie ēdieni ir diezgan smagnēji un kalorijām pārbagāti. Šāds ēdiens liks tavam vēderam smagi strādāt visas nakts garumā. Kad tu guli, tavs ķermenis atpūšas, tāpēc nevajag viņu lieki satraukt. Pie tam, šāds ēdiens var raisīt nepatīkamu dedzināšanu kuņģī.

Kafija

Ja tu gribi iedzert kaut ko pirms gulētiešanas, neizvēlies kafiju. Kafija neļaus tev iet gulēt un kārtīgi atpūsties. Ja tu naktī dzer kafiju, tad nebrīnies, ka pie reizes arī izmazgā virtuvi un pagatavo trīs kūkas. Ja gribi dzert kafiju, dari to no rīta.

Saldējums

Saldējumā ir daudz taukvielu un cukura, kas stimulē svara pieaugumu. Ja tu saldējumu apēdīsi pirms gulētiešanas, organisms necīnīsies ar kaloriju uzbrukumu. Tas noglabās tās vēlakam laikam. Ja tu nevēlies pieņemties svarā, neēd pirms gulētiešanas saldējumu.

Siers

Siers ir viens no sliktākajiem ēdieniem, ko tu varētu ēst uz nakti. Tas kuņģī var raisīt smaguma sajūtu, kas arī traucēs miegu.

Cepumi un kūkas

Cepumiem un kūkām ir līdzīgs stāsts kā saldējumam – daudz taukvielu un cukura. Naktī, kad tavs organisms mēģina atpūsties un atjaunoties, mazākais, ko tev vajag, ir cukura enerģijas deva. Ja tev gribas apēst kaut ko saldu, apēd kādu augli vai ogas.

Alkohols

Ja tu gribi negulētu nakti, dzer pirms miega alkoholu. Pie tam, alkohols ietekmē to, kā izskatīsies tava āda, un tas pat var veicināt krākšanu.

Gāzēti dzērieni

Gāzēti dzērieni, tāpat kā enerģijas dzērieni, ir tas, no kā pirms miega būtu jāizvairās. Tajos ir daudz cukura un ķīmisko savienojumu, kas var kairināt gremošanas traktu. Ja tev slāpst, izdzer glāzi ūdens.

Asi ēdieni

Šādi ēdieni var raisīt spēcīgu dedzināšanu kuņģī un apgrūtināt aizmigšanas procesus.

Ja tev pirms gulētiešanas slāpst, izdzer glāzi ūdens, piena vai zaļās tējas. Ja gribas ēst – apēd saldo kartupeli, banānu, jogurtu vai rīsus.

 

Autors: Dieviete.lv

Veselīgās brokastis ar avokado

avokado

Šodien brokastīs piedāvājam ārkārtīgi vienkāršu ēdienu, kas tajā pat laikā ir ļoti veselīgs.

Tev vajadzēs:

  • gatavu avokado
  • rupjmaizi vai melno maizi (vai jebkuru citu maizi, kas tev garšo)
  • melnos piparus
  • sāli
  • citrona sulu

Pagatavošana:

  • Avokado mīkstumu samīci vai šķēlītēs liec uz maizes šķēles.
  • Pārkaisi ar nedaudz sāls, svaigi maltiem pipariem un citrona sulu.

Pavisam vienkārši un ļoti, ļoti gardi.

Labu apetīti vēl Dieviete.lv redaktore Lapsa

Veselīgākais, ko ēst: Produkti, kas palīdzēs tev nodzīvot veselīgu mūžu

Slices of watermelon by Chokchai Noppawong on 500px.com

Tavai ikdienas diētai ir jābūt piesātinātai ar dārzeņiem, augļiem, olīveļļu, pupām, graudiem, zivīm, piena produktiem un pat vīnu! Bet šie nav vienīgie produkti, kuri dara tevi veselīgāku. Lūk, saraksta turpinājums produktiem, kuri var palīdzēt tev nodzīvot ilgāku mūžu:

Lapu zaļumi. Kāposti, salātlapas, brokoļi, spināti — šie veselīgie augi palēlina organisma šūnu novecošanās procesus un uzlabo vielmaiņu. Spinātos ir arī daudz dzelzs un magnija, kas sniedz enerģiju.

Bietes. Šis super-dārzenis tavā asinsrites sistēmā «ielaiž» slāpekļa oksīdu, kas noved pie asinsvadu paplašināšanās un asinsspiediena pazemināšanās.

Ķiploks un sīpols. Šajos produktos ir liels sēra daudzums, kas stimulē muskuļu darbību un insulīna un antioksidanta glutationa ražošanu. Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar gremošanas sistēmu, tāpēc tai ir nepieciešama kārtīga un regulāra attīrīšana. Sīpols un ķiploks tajā var palīdzēt.

Eļļainas zivis. Tajās ir liels Omega-3taukskābju daudzums, kas aizsargā tavu sirdi un smadzenes, kā arī cīnās ar vēzi, artrītu un nieru kaitēm.

Zirņi un lēcas. Šīs dabas veltes satur lielu daudzumu proteīnu, kas var samazināt nāves risku pat par 10%.

Kurkuma. Šī garšviela spēj novērst izmaiņas DNS pavedienos. Līdz ar to organisms tiek vairāk pasargāts no saslimšanas ar vēzi, astmu, depresiju un ekzēmu.

Kanēlis. Šis ir lielisks veids, kā regulēt cukura līmeni asinīs un samazināt insulta risku. Tas ir svarīgi, jo mūsdienās daudz cilvēku slimo ar diabētu.

Sarkanās vīnogas un ogas. Šīs ogas satur antioksidantus, kas spēj palēlināt novecošanās procesus un cīnīties ar Pārkinsona un Alcheimera slimībām.

Arbūzs.Šis ir viens no labākajiem augļiem, kas aizkavē šūnu mutācijas procesus. Tas, savukārt, pazemina risku saslimt ar krūts un prostatas vēzi.

Matcha zaļā tēja. Šīs zaļās tējas sastāvā ietilpst veselību labvēlīgi ietekmējošie flavanoīdi (tai skaitā katehīni). Ir pierādīts, ka cilvēki, kas ikdienā dzer zaļo tēju, retāk slimo ar dažādām slimībām, sākot ar vienkāršu saauktēšanos un beidzot ar sirds-asinsvadu slimībām un audzējiem.

 

 

Avots: Birminghammail.co.uk

Veselīgāk, nekā šķiet: Deviņi iemesli, lai apēstu meloni!

Melon slices by Paulo Gonçalves on 500px.com

Melone satur vitamīnus un minerālvielas, kuras palīdz organismam normāli funkcionēt, kā arī pasargā no tādām slimībām, kā insults un vēzis.

Melonē ir daudz C vitamīna. 100g melones nodrošina 20-30% diennakts C vitamīna normas. Šis vitamīns ir svarīgs augšanas procesā, kā arī palīdz dziedēt brūces un stiprināt kaulus un zobus.

Un A vitamīna. Arī A vitamīns ir svarīgs zobu un kaulu veselībai. Tas aizsargā acs tīkleni, uzlabo redzes asumu un uzlabo ādas stāvokli. Tā trūkums var novest pie problēmām ar imūnsistēmu.

Tā sniedz enerģiju. Melonē ir arī B grupas vitamīni, kuri piedalās cukura un ogļhidrātu pārstrādes procesos. Tieši tāpēc melone piepilda organismu ar enerģiju.

Melone palīdz notievēt. Tāpat kā daudzus citus augļus, arī meloni var ēst diētas laikā. 100 gramos melones ir aptuveni 35 kcal, bet tauku nav gandrīz nemaz. Pie tam, tās sastāvā esošais ūdens nodrošina ātrāku sāta sajūtu, bet saldā garša atbrīvo no vēlmes apēst šokolādīti.

Nodrošina labu sirds un asinsvadu veselību. Melonē esošās vielas pazemina sirds saslimšanu un insulta risku. Tāpat melonē ir arī kālijs, kurš piedalās sirds un asinsvadu sistēmas procesos (piemēram, palīdz kontrolēt asinsspiedienu).

Ārstē nieru slimības. Melone ir lielisks urīndzenošais līdzeklis. Ja no rītiem to regulāri ēdīs, nieres būs veselas.

Normalizē gremošanas sistēmas darbību. Melone palīdz attīrīt kuņģi un atbrīvoties no aizcietējuma. Tāpat melone pazemina skābes līmeni kuņģī.

Melone uztur ādas veselību. Vitamīni, kuri ir sastopami melonē, saglabā ādu elastīgu, paātrina tās atjaunošanos, kā arī palēlina novecošanos. Meloni var ne tikai ēst, bet arī izmantot, kā skaistumkopšanas līdzekli.

Stimulē matu augšanu. Kā arī novērš to izkrišanu.

Ātri, ej apēd kādu melones šķēli! Tavs organisms būs pateicīgs.

 

Avots: Lifehacker.ru

Veselīgais našķis: Mājās gatavota halva

Halvu ,protams, var nopirkt veikalā, bet mājas ir labāka! 

Sastāvdaļas:

  • 2 glāzes lobītu saulespuķu sēkliņu
  • 1,5 glāzes miltu
  • 1 glāze cukura
  • 0,5 glāzes ūdens
  • 150ml saulespuķu eļļas

Pagatavošana:

  1. Sēkliņas apcep, samaļ gaļas maļamajā mašīnā. Miltus arī izkarsē uz sausas pannas līdz maigi zeltainai krāsai. Sajauc abas masas, līdz iegūst vienadbīgu konsistenci.
  2. No cukura un ūdens vāra sīrupu 10 minūtes no vārīšanas sākuma – tam nav jābūt pavisam šķidram, bet arī ne biezam.
  3. Tagad sajauc sēkliņu masu, saulespuļu eļļu un sīrupu ar miksera palīdzību – tā būs ātrāk. Var atrast receptes, kur eļļu lej gatavā sīrupā. Te ir reāla iespēja visu sabojāt! Sīrups no aukstās eļļas uzreiz sacietē un sanāk liela ledene.
  4. Kad masa kļuvusi vienveidīga, liekam to formiņā, kas izklāta ar celofānu, labi pieplacinām un izlīdzinām. Virsū liek ciešu vāku – man ir divas vienādas formas, lieku tās vienu uz otras. Uzliekam slogu.

Veselīgais enerģijas dzēriens – vecmāmiņu recepte

21848_900

Ziemā uz mūsu galda trūkst svaigu dārzeņu un augļu. Jūtas nogurums, neveselīga ādas krāsa, trausli mati, vājums muskuļos, garastāvokļa svārstības.
Papildināt vitamīnu trūkumu jums palīdzēs vitamīnu tēja. Dzēriens ne tikai apgādās organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, bet arī attīrīs visu organismu, īpaši asinis, uzlādēs to ar enerģiju. Gatavo tēju no kaltētām mežrozītēm, nātrēm un rozīnēm:

3 ēdamkarotes kaltētas mežrozīšu,
2 ēdamkarotes nātru lapas un
1 ēdamkaroti rozīņu.
1 ēdamkaroti samalta maisījuma pārlej ar
2 glāzēm verdoša ūdens.

Vāra 2-3 minūtes, nostāda tumšā vietā noslēgtā porcelāna vai emaljas traukā 3-4 stundas, saldināšanai izmanto medu.
Dzert pa pusglāzei vairākas reizes dienā.  Garšīga, aromātiska, ārstnieciska tēja tonizē, palielina organisma izturību
pret infekcijām, saaukstēšanās, ar pretiekaisuma efektu, uzlabo asinsriti, labvēlīgi ietekme centrālo nervu sistēmu.
Efekts ātri kļūst manāms – seja un ķermenis mainās, kļūst jaunāki.

Veselīga uztura šķīvja izaicinājums: maciņam draudzīgas receptes visai nedēļai 

Pēdējā gadā piedzīvotais pārtikas cenu pieaugums ir īsts izaicinājums daudziem, it sevišķi, ja vēlamies ēst gan sātīgi, gan veselīgi – tā, lai maltītēs būtu visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc Pasaules olu dienas priekšvakarā kustība “Olas ir spēks” kopā ar pārtikas tehnoloģi Āriju Avotu izmēģināja, kā pagatavot iespējami vairāk sabalansētu maltīšu, tērējot sapratīgi, stāsta Latvijas Apvienotas putnkopības nozares asociācijas (LAPNA) izpilddirektore Anna Ērliha.

Kopš 1996. gada katru gadu oktobra otrajā piektdienā tiek atzīmēta Pasaules olu diena. Arī šogad 13. oktobrī visā pasaulē svinēs olu spēku. Pasaules olu diena ir lieliska iespēja atgādināt, ka olas ir lielisks augstas kvalitātes uztura avots par pieņemamu cenu, kas būtu iekļaujams visu vecumu cilvēku ēdienkartē.

“Ikdienā mēs esam gana aizņemti, lai, iespējams, neuzdotu sev jautājumu, vai ēdam sabalansēti, taču arī tam ir risinājums, turklāt bieži vien dzīvojam ar pārliecību, ka ēst veselīgi dārgi un nav diez ko garšīgi. Kustība “Olas ir spēks” vēlas šo priekšstatu mainīt, tādēļ veselīga uztura šķīvja izaicinājumā uzaicināja piedalīties pārtikas tehnoloģi, elektroniskās pavārgrāmatas “Familyfeast.eu” un bērnu grāmatas “Mana mīļākā pavārgrāmata” autori Āriju Avotu,” stāsta Ērliha.

Ārija gatavoja atbilstoši veselīga uztura šķīvja principam, receptes paredzētas vienai personai. 

Latvijas apvienota putnkopības asociācija un kustībā “Olas ir spēks!” sveic Pasaules olu dienā un piedāvā pagatavot veselīgus un sātīgus ēdienus pēc Ārijas Avotas receptēm! 

1. recepte. Tortilja pildīta ar omleti

Tortilja ar pildījumu ir brīnišķīgs brokastu ēdiens. Vēl labāk – pusi var apēst brokastīs, savukārt otru pusi ielikt kastītē līdzi uz darbu. 

Sastāvdaļas: 

  • 1 pilngraudu tortilja 
  • 2 olas
  • 1 ēdamkarote grieķu vai turku jogurta
  • Dārzeņi pēc izvēles (no kastītēm – puse maza tomāta, piecas ripas paprikas, divas ripas marinētu sīpolu)
  • 50 g mocarellas siera
  • Sāls, pipari 
  • Olīveļļa cepšanai

Salātiem: 

  • 2 saujas rukolas
  • Sauja vīnogu
  • Sauja melleņu
  • ¼ citrona 
  • 1 ēdamkarote “Extra Virgin” olīveļļas
  • Sāls, pipari

Pagatavošana:

  1. Uz sakarsētas pannas ar nepiedegošu pārklājumu lej olīveļļu, liek izvēlētos dārzeņus un uz vidēji lielas liesmas apcep zeltainus, apber ar pipariem
  2. Tikmēr sakuļ olas ar jogurtu un sāli. Pārlej vienmērīgā kārtā pāri dārzeņiem un nogriež liesmu uz mazu.
  3. Dārzeņus ar lāpstiņu nedaudz pacilā, lai ola satecētu arī apakšā.
  4. Vienmērīgi pārliek ar saplēstas mocarellas gabaliņiem. Pāri pārliek tortilju, maigi piespiež.
  5. Cep nepilnu minūti un tad veikli, palīdzot ar lāpstiņu, apmet sacepto ar tortiljas pusi uz dēlīša.
  6. Var pārlocīt, satīt rullītī vai atstāt kā izcepta. Satītu rullītī būs vieglāk ielikt kastītē, paņemšanai uz darbu.
  7. Gatavo salātus. Uz omletes vai šķīvja malas kārto rukolu, pārliek ar sagrieztām vīnogām un mellenēm. Uzber sāli un piparus, uzspiež citrona sulu un pārlej ar olīveļļu.

2. recepte. Ātrais vistas karijs ar turku jogurtu un Indijas riekstiem

Ja gribas vistas kariju, bet ātri, tad šī recepte ir jums! Turklāt ar turku jogurtu un Indijas riekstiem tas būs krēmīgs un veselīgi sātīgs. Kariju var pasniegt arī ar basmati rīsiem vai olu nūdelēm. Šoreiz gatavosim ar kuskusu. Kuskusa pagatavošana aizņems vien 5 minūtes. 

Sastāvdaļas: 

  • 2 vistas šķiņķīši, sagriezti mazos gabaliņos
  • 50 g Indijas riekstu, grauzdētu un sasmalcinātu
  • 200 g  turku jogurta
  • 1 tējkarote zemesriekstu sviesta
  • 2 tējkarotes karija pulvera
  • 1 ēdamkarote sakapātu pētersīļu (ņemam no kastītes)
  • 1 tējkarote sakapāta ingvera
  • ½ laima sulas un norīvēta miziņa
  • 1/3 glāzes karsta ūdens no tējkannas (ja ir buljons, var izmantot to)
  • Sāls, pipari

Kuskusam:

  • 50 g kuskusa
  • 1 tējkarotes sakapātu pētersīļu (no kastītes)
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • Šķipsniņa sāls
  • Verdošs ūdens

Salātiem:

  • 40 g zaļo salātlapu un rukolas
  • 40 g tomāta (kas palicis no omletes pagatavošanas)
  • 40 g svaiga gurķa
  • 40 g konusveida paprikas 
  • ½ avokado
  • ¼ laima
  • Sāls, pipari
  • 1 ēdamkarote olīveļļas

Pagatavošana:

  1. Riekstus ber uz sausas pannas un uz vidēji mazas liesmas apgrauzdē (grauzdē visus nopirktos riekstus, pārējos izmantosim citām ēdienreizēm), tad atdzesē. 50 g ar stampiņu uz dēlīša sadauza vai sakapā ar nazi. Jāsasmalcina diezgan smalki, jo tie dos karijam krēmīgumu. 
  • Sagriezto gaļu liek vidējā bļodā, pievieno sasmalcinātos riekstus, sakapātos pētersīļus, ingveru, kariju, zemesriekstu sviestu, pierīvē laima miziņu no puses laima un visu samaisa. Tad pievieno turku jogurtu un samaisa.
  • Sakarsē pannu un liek uz pannas vistas un jogurta maisījumu, nedaudz pasautē. Tad pievieno karsto ūdeni un sautē uz mazas liesmas, ik pa laikam apmaisot, 15-20 minūtes. 
  • Pagaršo, pievieno sāli un piparus un kad gatavs, piespiež nedaudz laima sulu. 
  • Pirms pasniegšanas gatavo kuskusu. Mazā bļodiņā ber kuskusu, pievieno olīveļļu, sāli, sakapātus pētersīļus (ja ir un garšo, var pievienot sauju rozīņu vai sakapātu dateļu) un pārlej ar verdošu ūdeni, lai tas ir 1 cm virs kuskusa. Uzliek šķīvīti un atstāj uz 5 minūtēm. Kad gatavs, to ar dakšiņu uzirdina un pasniedz ar kariju.
  • Pasniedz ar zaļajiem un dārzeņu salātiem. Bļodiņā saplēš salātlapas, pārliek ar gurķa un paprikas ripām, sagrieztu tomātu un avokado. Pārber ar sāli un pipariem, uzspiež laima sulu un pārlej ar olīveļļu.

3. recepte. Pupiņas ar tunci un plaucētu olu

Plaucēta ola ar mīkstu olas dzeltenumu, kuru pārdalot dzeltenums iztek pāri pupiņām, šajā ēdienā ļoti iederas. Ja ir steiga un mazāk laika gatavošanai, to var aizstāt ar mīksti vārītu olu. Tad šis ēdiens būs ļoti, ļoti ātri pagatavojams.

Sastāvdaļas:

  • 200-300 g balto konservēto pupiņu
  • 50 g konservēta tunča 
  • 50 g grauzdētu Indijas riekstu
  • 2 tējkarotes pētersīļu, sakapātu
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 ola 
  • 1 tējkarote citrona sulas
  • Pipari

Desertā:

  • 70 g grieķu vai turku jogurta
  • 2 tējkarotes zemesriekstu sviesta
  • 2 saujas melleņu

Pagatavošana: 

  1. Gatavo pesto – smalcinātājā smalcina riekstus, pievieno zaļumus, citrona sulu, olīveļļu, sāli un samaļ. Noliek malā.
  2. Uzkarsē pannu, pupas ar nedaudz šķidruma no bundžas ber uz pannas, uz vidēji mazas liesmas pasautē.
  3. Pievieno tunci un nedaudz pakarsē.
  4. Liek dziļā šķīvi un pārliek ar pagatavotā pesto. Var uzrīvēt citrona miziņu.
  5. Nelielā katliņā lej verdošu ūdeni no tējkannas (ja ir, pievieno tējkaroti etiķa). Olu iesit krūzītē. 
  6. Kad ūdens sāk vārīties, nogriež vidēju liesmu un ar karoti strauji apmaisa (izveido ūdens virpuli), turot krūzīti pie paša ūdens un lēnām ielej olu ūdenī. Atstāj vārīties 3 minūtes. Tad ar putu karoti to izņem un uzliek uz pupiņām.
  7. Pārber ar svaigi maltiem pipariem un pasniedz.
  8. Gatavo desertu. Bļodiņā liek jogurtu, pievieno zemesriekstu sviestu un mellenes.

4.recepte. Sviestmaize ar olu, tomātu un mocarellas sieru 

Sātīgā mocarellas siera un tomātu sviestmaize, kas pasniegta ar krēmīgu avokado gvakamoli un vārītu olu, var būt gan vērtīgs un uzturvielām bagāts brokastu ēdiens, gan laba izvēle kādām ātrajām pusdienām. Tās pagatavošanai izmantojam pusi mocarellas siera bumbas, kas palika pāri no tortiljas omletes receptes. Maizītes varam apgrauzdēt tosterī, bet varam tās no abām pusēm apsmērēt ar olīveļļu un apgrauzdēt uz pannas. Pannā taukvielas cepšanai vairs nav jāpievieno.

Sastāvdaļas: 

  • 2 rikas pilngraudu baltmaizes
  • 1 neliels tomāts
  • ½ mocarellas bumbas 
  • 1 cieti novārīta ola 
  • Salātlapas 

Gvakamolei:

  • 1 vidējs avokado
  • 1 neliels tomāts, sēklas un mīkstums izņemts
  • 1 tējk zaļumu
  • ¼ laima sulas
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • Sāls, pipari
  • (var pievienot čili vai tabasco mērci asumam)

Pagatavošana: 

  1. Gatavo gvakamoli. Smalcinātājā liek zaļumus, tomātu (mīkstums ar sēklām izņemts) un sasmalcina, pievieno avokado, laima sulu, olīveļļu, sāli un piparus, samaļ. (Ja vēlas asumu, var pievienot čili, vai kādu asu mērci, piemēram, tabasco).  Pusi uzreiz liek kastītē ar vāku, to izmantosim vakariņās vai pusdienās.
  2. Apgrauzdē maizes rikas. Liek abas rikas blakus un uz tām liek pusi pagatavotās gvakamoles, pārliek pamīšus ar tomāta un mocarellas siera ripām, pāri pārliek olas ripas, uzber sāli un piparus. 
  3. Pasniedz ar salātlapām. Visērtāk šādu sviestmaizi būs ēst ar nazi un dakšiņu.

5. recepte. Mocarellas un laša salāti

Mēs zibenīgi varam pagatavot garšīgus, uzturvielām bagātus un sātīgus salātus. Arī novārīta ola šādos salātos labi iederas kā papildu olbaltumvielas. Pēc vēlēšanās var pievienot sauju uz pusēm pārgrieztu vīnogu. Salātus varam pagatavot gan pusdienām mājās, gan paņemšanai līdzi. Ja ņemam līdzi, pievienojam kastītē citrona daiviņu, lai pirms ēšanas salātiem uzspiestu citrona sulu. Olīveļļu gan pārlejam jau mājās.

Sastāvdaļas: 

  • 2-3 saujas rukolas
  • 2-3 saujas salātlapu
  • ½ neliela tomāta
  • ½ neliela gurķa
  • ½ avokado
  • 3 gredzeni marinēta sīpola
  • 4-5 mazsālīta laša šķēles
  • 1/2 mocarellas siera bumbas
  • 2 daivas citrona
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • Sāls, pipari
  • Sēklu maize pasniegšanai

Pagatavošana: 

  1. Uz šķīvja vai kastītē saplēš rukolu un lapu salātus. Liek pāri tomāta un avokado daiviņas, gurķa ripas un sīpola gredzenus.
  2. Uzliek laša šķēles un saplēstu mocarellu.
  3. Pirms pasniegšanas apber ar sāli un pipariem, uzspiež citrona sulu un pārlej ar olīveļļu.

6. recepte. Cepts saldais kartupelis ar tomātiem un olu

Cik lielisks veids, kā ātri un neparasti pagatavot dārzeņus ar olu. Ja lielāka ēstgriba, varam dārzeņiem uzsist divas olas!

Sastāvdaļas: 

  • 1 mazs saldais kartupelis
  • 1-2 nelieli tomāti
  • 1-2 olas
  • 1 ēdamkarote olīveļļas cepšanai
  • Pasniegšanai
  • 50 g rukolas un salātlapu
  • ½ konusveida paprikas
  • ½ avokado
  • Sēklu maize
  • ¼ citrona
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • Sāls, pipari

Pagatavošana: 

  1. Sakarsē cepeškrāsni līdz 190 grādiem pēc Celsija. Sagatavo nelielu cepamtrauku.
  2. Saldo kartupeli kārtīgi noberž, nosusina (bojājumu vietas, ja tādas ir, izgriež) un ar visu mizu sagriež daivās. Liek bļodā, apber ar sāli, pipariem, uzlej olīveļļu un samaisa. Ber cepamtraukā un izlīdzina. Cep sakarsētajā cepeškrāsnī 15 minūtes.
  3. Kamēr saldais kartupelis cepas, tomātus pārgriež uz pusēm (ja vēlas, var no kastītēm uzbērt sakapātus zaļumus un sīpolu), apslaka ar olīveļļu.
  4. Pēc 15 minūšu cepšanas kartupeļiem pa vidu liek tomātus ar griezuma vietu uz augšu un cep vēl 10 minūtes.
  5. Pēc 10 minūtēm uzsit olu, uzber sāli un piparus un cep 8 minūtes.
  6. Pasniedz ar sēklu maizi, avokado, zaļajiem salātiem un papriku. Salātus pārber ar sāli un pipariem, pārlej ar olīveļļu.

7. recepte. Tomātu un pupiņu sacepums ar olu

Pat no nedaudz produktiem varam pagatavot garšīgas un iespaidīgas vakariņas. Turklāt ātri. Ola būs tā, kas nodrošinās tik nepieciešamās vērtīgās olbaltumvielas un sāta sajūtu.

Tomātus varam blanšēt, lai varētu novilkt tiem mizu, bet steidzīgākā dienā varam gatavot ar visu mizu. Tomātus blanšējam šādi – aplejam tos ar verdošu ūdeni un minūti paturam, tad ūdeni nolejam (varam vēl uzliet aukstu ūdeni uz minūti) un novelkam mizu.

Sastāvdaļas: 

  • 200 g konservētu pupiņu 
  • 2 tomāti, sagriezti mazos gabalos (izmanto visus tomātus, kas palikuši)
  • 2 ēdamkarotes marinētu sīpolu, sakapātu (izmanto visus, kas kastītē)
  • Zaļumi (viss atlikums no kasītes)
  • ½ tējkarote sakapāta ingvera 
  • ½ tējkarote karija
  • 1-2 olas
  • Sāls, pipari
  • Pasniegšanai
  • 1 avokado
  • 1 pilngraudu tortilja vai pilngraudu baltmaizes rika
  • 1 ēdamkarote olīveļļas

Pagatavošana: 

  1. Tomātus blanšē, tiem novelk mizu un sagriež mazos gabalos. Ingveru nomizo un sakapā. Marinētos sīpolus sakapā.
  2. Sakarsē nelielu pannu, uzlej olīveļļu un liek lēnām sautēties sīpolus, apmēram 7 minūtes. Pievieno kariju, ingveru, sagrieztos tomātus, zaļumus  un sautē uz vidējas liesmas, līdz tie ir mīksti. 
  3. Pievieno pupiņas un nedaudz pasautē.
  4. Tad vidū izveido nelielu iedobīti un tajā iesit olu, uzliek vāku un ļauj cepties apmēram 5 minūtes. Svarīgi, lai dzeltenums paliek šķidrs.
  5. Tikmēr grauzdē tortilju vai maizi. Tortilju saloka četrās daļās un ieliek tosterī. Sagriež avokado.
  6. Kad ola gatava, ņem nost no liesmas, uzber olai sāli un piparus un pasniedz ar avokado un grauzdētu tortilju. 
  7. Desertā pasniedz atlikušās vīnogas, mellenes un grauzdētos riekstus. 

Projektu “Olas ir spēks!” finansē Eiropas Savienība. Tomēr paustie uzskati un viedokļi ir tikai autora(-u) uzskati un viedokļi un ne vienmēr atspoguļo Eiropas Savienības vai Lauku atbalsta dienesta uzskatus un viedokļus. Ne Eiropas Savienība, ne Lauku atbalsta dienests ar tiem nevar tikt saukti pie atbildības.

Projekts “ES ražotu olu informācijas un veicināšanas pasākumi Latvijā un Lietuvā” (EU Eggxpert, projekta nr. 101046173)

Par LAPNA:

Latvijas Apvienotā putnkopības nozares asociācija (LAPNA) ir dibināta 2006.gadā un tā apvieno gan lielos uzņēmumus, gan vidējos, gan nelielās saimniecības, kopumā vairāk nekā 50 biedru. LAPNA biedri saražo 95% nozares produkcijas. Tās mērķis ir pārstāvēt Latvijas putnkopības nozares pārstāvjus attiecībās ar Latvijas valsts un Eiropas Savienības institūcijām, kā arī attiecībās ar citiem publisko un privāto tiesību subjektiem, piedalīties putnkopības nozari reglamentējošo tiesību aktu izstrādāšanā un apspriešanā, veicināt labas ražošanas prakses un «Codex Alimentarius» ievešanu putnkopības uzņēmumos, sekmēt putnkopības uzņēmumu sadarbību ar pārtikas aprites uzraudzības iestādēm, kā arī veicināt zoonožu un citu infekciju izskaušanu putnkopības uzņēmumos. 

Veselīga uztura padomi ražas laikā: Kāpēc jāēd dārzeņi un augļi?

Rudens ir ražas laiks, kad ir jāizmanto iespēja uzņemt vitamīnus ar dažādiem veselīgiem dārzeņiem un augļiem. Kādēļ ir svarīgi uzturā iekļaut augļus un dārzeņus un kā tos pareizi izmantot, stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Kāpēc jāēd dārzeņi un augļi?

Rudens bagātīgi dāvā dažādas saknes, garšsaknes, augļus, krustziežu dzimtas dārzeņus, tomātus, gurķus, zaļumus, tādēļ šis ir īstais laiks, kad savu ēdienkarti arvien vairāk papildināt ar dārzeņiem un augļiem. Ēdot dārzeņus ik dienas, uzņemsim šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un bioloģiski aktīvas vielas, kas labvēlīgi iedarbojas uz mūsu organismu un pašsajūtu. Ja ikdienā nav ierasts ēst šķiedrvielām bagātus dārzeņus un krustziežu dzimtas augus – sāciet pamazām. Ikvienā dārzenī un auglī ir kādas garšas un sastāva nianses, tāpēc tie ir jāēd daudzveidīgi, atgādina L. Sondore.

No mums pieejamākajiem augļiem un dārzeņiem farmaceits K. Čerjomuhins iesaka uzturā iekļaut gan ābolus un vīnogas, gan bietes, burkānus un ķirbjus, jo tie būs lielisks, veselīgs ēdienkartes papildinājums:

  • Āboli – satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz uzlabot zarnu trakta un gremošanas sistēmas darbību. Āboli satur A, B un C vitamīnu, arī daudz dzelzs.
  • Bietes – ja ābolu var uzskatīt par rudens augļu karali, tad biete ir dārzeņu karaliene! Bietes satur lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu. Tās palīdz pret dažādām kuņģa-zarnu trakta slimībām, novērš aizcietējumus un normalizē vielmaiņu, turklāt tajās ir maz kaloriju. Bietes satur arī dzelzi, tāpēc būs vērtīgs dārzenis cilvēkiem ar mazasinību, kā arī, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu. Biešu sula var būt noderīgs līdzeklis arī pret sāpēm kaklā.
  • Ķirbis – satur visus organisma normālai darbībai nepieciešamos mikroelementus. Ķirbja mīkstumā var atrast visu grupu vitamīnus, turklāt sēklas satur augstu cinka koncentrāciju, kas organismam īpaši nepieciešama rudens-ziemas periodā. Ķirbis ir spēcīgs antioksidants.
  • Burkāni – satur karotīnu un A vitamīnu, kas palīdz uzturēt redzes orgānu veselību, cīnīties ar kuņģa-zarnu trakta slimībām un pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
  • Vīnogas – satur daudz C vitamīna, tām piemīt vispārēja tonizējoša iedarbība uz ķermeni. Vīnogas ieteicams ēst tiem, kas saskaras ar sirds un asinsvadu slimībām – tās stiprina asinsvadus un palīdz, ja ir zems hemoglobīna līmenis. Vislabāk vīnogas ēst rudenī – to nogatovošanās sezonā.

Kā pareizi ēst dārzeņus un augļus?

Pēc veselīga uztura ieteikumiem ikdienā, katrā ēdienreizē, puse šķīvja būtu jāatvēl dārzeņiem. Ieteicamais daudzums veselam pieaugušam cilvēkam būtu aptuveni 500 grami dārzeņu svaigā un pagatavotā veidā. Augļu un ogu ieteicamais daudzums ir aptuveni 200–300 grami. Sezonas ogas un augļus ieteicams ēst svaigā veidā un jau laicīgi padomāt, kā vislabāk tos saglabāt ziemai. Vērtīgāks uzglabāšanas veids būs sasaldēšana nelielās porcijās, bet viens ir skaidrs – dārzeņi, ogas, augļi ir jāēd visu gadu. Lai iegūtu pēc iespējas vairāk labo minerālvielu un vitamīnu, L. Sondore iesaka, kā vislabāk izmantot ražas laika dārzeņus:

  • Mācieties gatavot vienkārši! Termiskās apstrādes laikā zūd vitamīni, visjutīgākais ir C vitamīns, bet minerālvielas saglabāsies. Gatavojot zupas un sautējumus, ir ieteicams uzlikt pa virsu vāku, lai nezustu dārzeņu labās īpašības.
  • Pirms ēdiena gatavošanas nemērcējiet dārzeņus ūdenī! Sautējiet nelielā šķidruma daudzumā.
  • Izmantojiet cepeškrāsni – dārzeņus gatavojiet cepeša maisā, atstājot lielākos gabalos, un, ja iespējams, nemizojiet saknes!
  • Kad puse šķīvja ir atvēlēta dārzeņiem, atlikušo ¼ veltiet ogļhidrātiem un ¼ kvalitatīviem olbaltumvielas saturošiem produktiem.
  • Papildiniet dārzeņus ar Extra virgin olīveļļu, ēdienam piešķirot papildus labās taukskābes un antioksidantus.

Jāatceras, ka vienmēr ir jāņem vērā savs veselības stāvoklis. Dārzeņi ir jākombinē ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, labas kvalitātes garšvielām un eļļu. Nereti kāds baidās ēst saknes un kāpostus, jo ir vēdera pūšanās un gāzes. Diemžēl reizēm pie vainas ir tas, ka šos vērtīgos produktus ēdam ikdienā par maz, neēdam vispār vai periodiski ēdam par daudz, kas vēlāk rada nepatīkamas sajūtas.

Kā pieradināt bērnus ēst dārzeņus?

Ir skaidrs, ka vecāki ir piemērs bērniem un veselīga uztura pamatprincipus bērnam iemāca ģimenē, bet ne vienmēr ir viegli bērnus pieradināt ēst dārzeņus un augļus. Bērnam no mazotnes jāredz pozitīva attieksme pret ēdienu, piemēram, ka mājās tiek gatavots ēdiens, iekļaujot dārzeņus un augļus, stāsta L. Sondore. Mācieties kopā ar bērnu plānot savas ēdienreizes, pārrunājiet, kas katram garšo, kas nē. Arī bērniem ne vienmēr garšos visi dārzeņi, bet mēģiniet tos gatavot dažādos veidos. Ar laiku bērni pieradīs pie dārzeņu garšas un jūs kopā atradīsiet gardāko dārzeņu pagatavošanas veidu. Sāciet ar mazumiņu – katru nedēļu pagaršojiet, pagatavojiet ko jaunu no ierastā – kāposta, burkāna un bietes, piemēram, cepeškrāsnī ceptas biešu šķēlītes un burkānu stienīši garšo atšķirīgi no vārītiem. Garšu maina arī dārzeņu griešanas un gatavošanas veids!

Veselīga uztura ieteikumi stiprai imunitātei un ilgam mūžam

 „Uzturs cilvēka dzīvē nav augstākā balva, bet tas tomēr ir pamats, uz kura dzīves augstākās vērtības var iet zudumā vai arī uzplaukt.” (Birthers Benners)

 Stipra imunitāte – barjera slimībām

Imunitāte ir organisma spēja mūs aizsargāt no dažāda veida mikroorganismu izraisītajām saslimšanām. Ļoti būtiska loma imunitātes stiprināšanā ir veselīgam dzīvesveidam, kas sevī ietver gan rūpes par ķermeni – pilnvērtīgu miegu, veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti –, gan rūpes par  emocionālo labsajūtu – stresa vadību un spēju apzināti pārvaldīt emocijas.

Ieteikumi imūnās sistēmas uzlabošanai:

  • Nesmēķē! Smēķēšana negatīvi ietekmē Tavu imūno sistēmu un var izraisīt smagas hroniskas saslimšanas.
  • Regulāri nodarbojies ar mērenām fiziskajām aktivitātēm! Atrodi nodarbi, kas Tev sagādā prieku! Atceries, ka arī 30 minūšu pastaiga nāk par labu Tavai imunitātei!
  • Uzturi veselīgu ķermeņa svaru! Liekais svars palielina dažādu slimību risku.
  • Guli vismaz 8 stundas! Imūno šūnu daudzums pieaug naktī, savu pīķi sasniedzot starp 24.00 un 2.00. Tie, kuri guļ mazāk par 7 h, trīs reižu vairāk slimo ar augšējo elpceļu saslimšanām, salīdzinot ar tiem, kuri guļ 8 h un vairāk.
  • Ievēro higiēnu, regulāri mazgārokas un pareizi apstrādā pārtikas produktus!
  • Samazini stresa līmeni! Atrodi laiku atpūtai, būšanai kopā ar Tev tuviem cilvekiem un iemīļotām nodarbēm!
  • Izvairies no biežas alkohola lietošanas un uzņem to mērenās devās!
  • Rūpējies par veselīgu uzturu! Ikdienā ēd augļus un dārzeņus dažādās krāsās – sevišķi spilgtās, intensīvās krāsās! Samazini pievienotā cukura daudzumu produktiem! Cukurs traucē organismam cīnīties pret vīrusiem, veicina aptaukošanos un dažādu slimību attīstību.

 Kas ir veselīgs uzturs?

Tā ir sabalansēta ēdienkarte, kas satur visas cilvēkam nepieciešamās uzturvielas (olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus un minerālvielas optimālās attiecībās). Tas nozīmē uzņemt lielu šķiedrvielu, pākšaugu, spilgtas krāsas augļu un dārzeņu daudzumu un samazinātu pārstrādātās gaļas, cukura, tauku un sāls apjomu.

Veselīgs uzturs – mazāks onkoloģisko slimību risks

Zinātnieki ir nonākuši pie kopēja secinājuma – veselīgs uzturs var samazināt onkoloģisko saslimšanu risku. Jaunākajos pētījumos ir pierādīta uzņemtās ēdienkartes saikne ar onkoloģiskajām saslimšanām. Tāpēc esi atbildīgs,un piedomā pie tā, ko ēd!

Antikancerogēnas vielas satur: ķiploki, kāposti, sojas pupas, ingvers, burkāni, selerija, sīpoli, citrusaugļi, kviešu dīgstu eļļa, žāvētas aprikozes, valrieksti, avokado, olīvas, griķi, kaperi, skābenes, dilles.

Produkti, no kuriem izvairīties: cukurs, sāls, alkohols, gaļas izstrādājumi (desas, kūpinājumi).

Veselīga uztura pamatprincipi

  • Svarīgi, lai ēdienreizes ir regulāras. Ieteicams ēst nedaudz, bet bieži. Tas liks vielmaiņai būt aktīvai un neļaus enerģijas līmenim strauji svārstīties.
  • Brokastis ieteicams ēst pat tad, ja nav jūtama izsalkuma sajūta. Tās aktivizēs vielmaiņu visai dienai un palīdzēs uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
  • Vērtīgi ir uzturā uzņemt svaigus, pēc iespējas mazāk apstrādātus produktus, samazinot benzpirēna klātbūtni uzturā (kūpināts, cepts, žāvēts produkts). Ja uzturā lietojam konservus, vērtīgāk ir iegādāties tos, kas atrodas savā sulā un ir bez taukvielām.
  • Uzturā nevajadzētu lietot iebojājušos vai sapelējušus produktus, pat ja pelējums ir tikai nelielā produkta daļā. Pelējums iespiežas dziļi produktā – tas tur ir pat tad, ja bojātās (redzamās) daļas tiek nogrieztas.
  • Grilējot produktus, vislabāk tos pagatavot bez vāka. Ja gatavojam ar vāku, degšanas galaprodukti saskaras ar vāku un nokrīt atpakaļ uz ēdiena. Kūpinātām zivīm ieteicams noņemt ādu.
  • Alkohols, cukurs un sāls kavē nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos organismā un principā dzēš veselīgas ēdienkartes iegūto rezultātu. Cukuru saturoši ēdieni samazina organisma aizsargspējasaugšējo elpceļu saslimšanām par 50%5 stundas pēc produktu apēšanas.
  • Ieteicams samazināt uzņemtā kofeīna daudzumu, ko satur kafija, tēja, daži saldinātie dzērieni, šokolāde. Alternatīva varētu būt dekafinēta kafija, zāļu un zaļā tēja. Saldinātos dzērienus ar kofeīnu ieteicams aizvietot ar gāzēto ūdeni vai atšķaidītām augļu sulām.

Veselam cilvēkam uztura bagātinātāji nav nepieciešami

Arī mūsu platuma grādos visas nepieciešamās uzturvielas spēcīgai imunitātei ir iespējams iegūt, sastādot sev veselīgu, sabalansētu ēdienkarti. Turklāt dabiskā veidā uzņemtās uzturvielas uzsūcas daudz vieglāk un ir labāk “saprotamas” organismam. Uztura bagātinātāji var būt nepieciešami gados veciem cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nevar uzņemt visas organismam nepieciešamās vielas dabīgā veidā.

Kādas ir gaļas lietošanas rekomendācijas?

Gaļu ieteicams uzņemt vidēji  500 g nedēļā vai 70 – 80 g dienā, samazinot treknas gaļas lietošanu uzturā. Svarīgi izvēlēties labas kvalitātes gaļu, izvairoties no apstrādātas gaļas, kā, piemēram, dažāda veida desām, bekona, cīsiņiem, nagetiem utt., kam mūsdienās ir liela saistība ar onkoloģijas risku. 

Uzņemot dienā 50 g gaļas izstrādājumu, onkoloģisko saslimstību risks paaugstinās par 18%.

Pilnvērtīgs uzturs – daudzveidīgs uzturs

  • Augļi un dārzeņi

Neaizmirstiet uzņemt vairāk augļu un dārzeņu! Svaigi augļi, dārzeņi un to sulas ir dabīgie antioksidanti. Ir pierādīts, ka antioksidantiem bagāts uzturs ne vien stiprina mūsu imunitāti, bet arī spēj mazināt stresa sekas organismā. Ik dienu ieteicams uzņemt vismaz 500 g augļu un dārzeņu.

Atceries – katra krāsa liecina par atšķirīgu uzturvielu klātbūtni, tādēļ ēd krāsaini!

  • Flavonoīdi un karotinoīdi

Flavonoīdi un karotinoīdi ir dabīgie savienojumi, kuriem ir pierādīta labvēlīga ietekme uz veselību. Tiem piemīt antioksidantu īpašības, pretiekaisuma, pretalerģiju, kā arī pretvēža iedarbība.

Karotinoīdi: (tomāti (likopēns), spināti (luteīns), burkāni, citrusaugļi, kukurūza).

Augu flavonoīdi, tanīni:atrodami zem augļu un dārzeņu mizas, garšaugos, melnajā tējā, sīpolos, ābolos.

  • Piens un piena produkti

Piena produktu sastāvā esošais kalcijs samazina atsevišķu onkoloģisko slimību risku. Tā kā liela daļa imūnās sistēmas šūnu atrodas zarnu gļotādā, ir svarīgi lietot uzturā raudzētus piena produktus, piemēram, kefīru, jogurtu, biezpienu, jo tie palīdz nodrošināt gremošanas sistēmas veselību.

  • Labie tauki

Ikdienas uzturā būtu ieteicams izvairīties no transtaukskābēm, kuras bieži vien tiek pievienotas dažādiem konditorejas izstrādājumiem, kā arī samazināt treknos dzīvnieku izstrādājumu produktus. Tā vietā priekšroku vajadzētu dot produktiem, kas satur Omega-3 taukskābes, piemēram, treknām zivīm, dažādu riekstu un sēklu eļļām. Omega-3 taukskābes normalizē hormonālo darbību, aizsargā arī sirds–asinsvadu sistēmu, ietekmē noskaņojumu, tai skaitā cilvēka seksuālās dziņas, kā arī novērš smadzeņu novecošanos.

  • Šķiedrvielas

Šķiedrvielas palīdz zarnām izvadīt uzņemto barību. Tās mazina stresa rezultātā veidojošos toksisko vielu iedarbību. Galvenie šķiedrvielu avoti ir labības produkti, piemēram, kviešu klijas, auzu pārslas, pilngraudu maize, kā arī rieksti, pākšaugi, dārzeņi un augļi.

  • Ogļhidrāti

Ogļhidrāti sniedz mums enerģiju un veicina serotonīna (laimes hormona) sintēzi smadzenēs. Vērtīgākie ogļhidrātu avoti ir pilngraudu produkti. Arī saldumi un balto miltu izstādājumi satur ogļhidrātus un nodrošina mūs ar enerģiju, taču, lietojot šos produktus, asinīs ļoti ātri lielā daudzumā nonāk glikoze, līdz ar to aizkuņģa dziedzeris izdala daudz insulīna. Paaugstināta insulīna koncentrācija asinīs nosaka tauku uzkrāšanos šūnās. Lai to novērstu, uzturā jālieto saliktie ogļhidrāti (pilngraudu produkti), jo tie zarnās sadalās pakāpeniski, līdz ar to asinīs glikoze nonāk pakāpeniski.

  • Olbaltumvielas

Olbaltumvielas veicina organisma šūnu augšanu un atjaunošanos. Tās ir dažādu šūnu un audu galvenais uzbūves elements.Svarīgākie dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir piena produkti, liesa gaļa un zivis, olas. Augu izcelsmes olbaltumvielas ir pākšaugos, riekstos, sēklās, kartupeļos un dārzeņos.

  • Vitamīniem un minerālvielām bagāti produkti

Vitamīnu daudzumu produktos samazina termiska apstrāde, tāpēc priekšroku dodiet svaigiem produktiem! Atcerieties, ka mums ir vajadzīgi visi vitamīni un minerālvielas, jo tie savstarpēji mijiedarbojas. Ja mūsu organismā trūkst D vitamīna, kalcijs uzsūcas daudz sliktāk. Savukārt C vitamīns labvēlīgi ietekmē dzelzs uzsūkšanos.

  • Garšvielas

Lai izvairītos no pārmērīgas sāls lietošanas, uzturā ieteicams iekļaut vairāk garšvielu, piemēram, rozmarīnu, salviju, kurkumu, muskatriekstu, timiānu

Autors: Uztura speciāliste Alise Kindzule

 

 

Veselīga un sātīga maize. Kas labs rudzu un miežu maizītē?

Rudzi un mieži ir vissenākā labība mūsu platuma grādos un arī vispiemērotākā skarbajai ziemeļu dabai. Savukārt no rudzu miltiem ceptā maize ir veselīga.

Rudzu maize labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, uzlabo zobu un mutes veselību, stiprina imūnsistēmu. Bagātīgais šķiedrvielu daudzums rada sāta sajūtu un veicina gremošanu. Šķiedrvielas tīra zarnu sieniņas, ir barības vide mikroorganismiem, sekmē kuņģa un zarnu satura transportu, kavē toksisko vielu veidošanos un uzkrāšanos. Kaut gan pastāv uzskats, ka maize ir barojoša, graudaugu produktos ir zems tauku saturs.

Sāta sajūtu nodrošina lielais šķiedrvielu daudzums. Tās uzbriest, un izsalkums tiek remdēts ātrāk, ilgāk negribas ēst.

Vērtīgāka ir no rupja maluma miltiem ceptā, jo tajā ir ne tikai B grupas, bet arī citi vitamīni un daudz šķiedrvielu. Rudzu maize satur 37–47% ūdens, 6–8% olbaltumvielu, 1–2% tauku, 42–58% ogļhidrātu, 3–4% balastvielu, 1–2% minerālvielu un vitamīnu. Izmantojot visas graudu daļas, arī klijas un dīgstus, maize tiek bagātināta ar olbaltumvielām, E un B grupas vitamīniem un minerālvielām.

Rudzu maize dod enerģiju, tāpēc īpaši ieteicama sportiskiem un citādi aktīviem cilvēkiem.

Tā der gan ikdienā, gan svētkos. Latvieši rudzu maizi tradicionāli ēd ar medu, kaņepju sviestu, biezpienu, rūgušpienu, sieru un citām piedevām. No sakaltušas, sarīvētas rupjmaizes var gatavot desertus, piemēram, dažādus kārtojumus, maizes zupu, rudzu biskvītus, cepumus un citus gardumus.

 

Veselīga ēšanas uzvedība: Kas tas ir un kā to veicināt bērnos?

Mūsdienās daudz tiek runāts par veselīgu ēšanas uzvedību un to, cik lielā mērā no tās atkarīga produktu izvēle, ēšanas paradumi, ķermeņa svars un pat veselības stāvoklis. Rimi Bērniem eksperte, sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina skaidro, ko darīt vecākiem, lai bērnos veicinātu veselīgas ēšanas uzvedības attīstību.

Kāpēc mēs ēdam?

“Ēšanas uzvedība nosaka to, vai mēs ēdam, kad mums ir garlaicīgi, vai kad jūtamies bēdīgi, vai ēdienā meklējam mierinājumu, vai ar ēdienu sevi apbalvojam, vai sodām,” skaidro Rimi Bērniem eksperte. 

Ēšanas uzvedības modelis veidojas jau no mazotnes – laikā, kad bērns sāk saprast, ko runā vecāki, kāda apkārtējo cilvēku reakcija seko viņa rīcībai, kā pārējie izturas pret dažādām dzīves situācijām un pārtikas produktiem. 

Lai cik ļoti vecāki stāstot mēģinās pārliecināt bērnu, ka auzu pārslu putra un brokoļi ir veselīgi, vislabāk viņš to sapratīs, ja mamma un tētis paši šos produktus ēdīs un tad izteiksies pozitīvi. 

Divas situācijas, kas liek padomāt

Pirmā. Ēdot brokastis, tētis uzslavē mammu par putras pagatavošanu un piebilst, cik tā ir garšīga. Bērns novēro pieaugušo reakciju un savā prātā atzīmē: tētim šis garšo, mamma savukārt pasmaidīja.

Otrā. Tētis no rīta, paskatoties uz putru, saka: “Ai, sieva, tu jau zini, ka man negaršo tā putra… Labi, mazais, nāc, tu ēd putru, es sev maizītes sataisīšu.” Ko no tā iemācās bērns? Pirmkārt, putra nav kaut kas garšīgs, jo tētis to neēd, otrkārt, mamma centusies, tētis savukārt to nav novērtējis. Mammai pasliktinās garastāvoklis, un bērns kā sūklītis uzņem negācijas. Treškārt, putras vietā var apēst maizītes. 

“Jā, maizītēm nav ne vainas, bet bērns uzreiz izveido asociāciju – putra ir kaut kas neinteresants, garlaicīgs, savukārt maizītes ir kaut kas labs, jo tās tētis gatavs sev uztaisīt pats,” piebilst Olga Ļubina.

Ko nevajadzētu teikt un darīt

Līdzīgas paralēles var vilkt ar citiem ēdieniem un ēšanas paradumiem. Piemēram, mēs mācām bērnu neēst, skatoties animācijas filmas televizorā vai planšetē, bet paši brokastojot skatāmies rīta ziņas vai, ēdot vakariņas, ieslēdzam seriālu vai kādu raidījumu. Bērnam galvā veidojas saikne: vecāki skatās televizoru, es arī varu skatīties, jo, ja vecāki tā dara, tas ir labi. 

Tāpat vajadzētu padomāt par to, kā mācām bērnu izjust sāta vai izsalkuma sajūtu. Ja pie katra niķa tiek piedāvāts kaut kas graužams, mazais iemācās ēst, kad ir garlaicīgi vai bēdīgi. 

“Šāds rīcības modelis bērnu iemāca neieklausīties sevī un ēst, kaut vēl nav izsalkuma sajūtas,” brīdina Rimi Bērniem eksperte un piebilst: “Savukārt, ja vecāki izmanto tādas klasiskas frāzes kā “kamēr neizēdīsi šķīvi, no galda iet prom nevarēsi”, bērns iemācās pārēsties.”

Daži padomi, lai veicinātu veselīgas ēšanas uzvedības attīstību 

  • Nespiediet bērnam ēst, kad viņš negrib, un to, kas viņam tiešām negaršo.
  • Piedāvājiet labāk mazākas porcijas, jo dažreiz pārāk liela porcija bērnu var biedēt.
  • Nepiedāvājiet saldumus kā apbalvojumu un neapbalvojiet bērnu par to, ka viņš kaut ko ir apēdis.
  • Centieties ieturēt maltītes visa ģimene kopā.
  • Ļaujiet bērnam ēst pašam! Jā, būs nekārtība, bet viņš tā labāk varēs izprast ēdiena tekstūru, garšu un sajutīs, ka pats kontrolē ēšanas procesu. 

Veselīga dzīvesveida mīti, kuri var tikai kaitēt

Tu esi dzirdējusi šos mītus tik daudz reižu, ka visticamāk esi pieņēmusi tos kā īstenību. Tātad, ja tu vēlies sākt dzīvot veselīgāk, ēst pareizi un sportot, esi vērīga, lai visai izplatītie mīti tev nekaitē.

Treniņi no rīta tukšā dūšā sadedzina taukus ātrāk

Mīts: ja tavā kuņģī nekā nav, organisms būs spiests dedzināt taukus, lai gūtu enerģiju.

Realitāte: tavs ķermenis meklēs enerģiju muskuļos, kas, savukārt, sniegs tev mazāk enerģijas treniņam un var pat rosināt vājumu un reiboņus. Daži eksperti pat apgalvo, ka šāda pieeja palēlina vielmaiņu. Lai treniņš būtu efektīvs, stundu pirms tam apēd vieglus produktus.

Detox diēta “pārstartēs” tavu sistēmu un palīdzēs nomest svaru

Katrā mītā ir maza daļa patiesības. Jā, kad tu atteiksies no cietiem produktiem un pāriesi uz šķidro pārtiku, sākumā tu manīsi svara zudumu. Bet ilgstoša detox diēta palēlina vielmaiņu un apgrūtina rezultātu saglabāšanu. Pie tam, tu zaudē muskuļu masu, un drīzumā atgūsti visu svaru atpakaļ, bet jau tauku veidā.

Rīta treniņi vislabāk paātrina vielmaiņu

Patiesība ir tāda, ka treniņš ir vērtīgs jebkurā dienas laikā. Optimālais laiks fiziskajām aktivitātēm lielā mērā ir atkarīgs no tā, kurā dienas laikā tavs ķermenis ir aktīvākais. Vai tu vari sākt vingrot no rīta, ja piecas reizes atliec modinātāju un pēdējā brīdī steidzies uz darbu?

Kārtīga svīšana izvada no organisma toksīnus

Lai gan sviedri satur nelielas toksīnu daļas, no tiem nevar atbrīvoties pavidam. Tam ir domātas aknas un nieres, kuras strādā labāk par jebkuru saunu vai treniņu. Efektīvāks variants ir pietiekams šķidruma daudzums organismā un pārtikas produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu.

Staigāšana nav tik efektīva, kā skriešana

Protams, tu sadedzināsi aptuveni divas reizes vairāk kaloriju, skrienot 30 minūtes, nevis staigājot tikpat ilgu laiku. Taču, ja staigātājs un skrējējs veic vienādu attālumu, viņi sadedzina diezgan līdzīgu kaloriju daudzumu.

Treniņš pastiprina izsalkuma sajūtu

Mīts: Ja tu sadedzini simts kalorijas treniņa laikā, tu pēc tam gribēsi ēst vairāk.

Realitāte: Treniņs neiespaido to, cik daudz cilvēks vēlāk grib ēst (ja neskaita profesionālus sportistus ar lielu slodzi). Faktiski, treniņš nomāc izsalkumu tā laikā un pēc tam.

Diēta ir pietiekama stabilai svara zaudēšanai

Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, tu īslaicīgi zaudēsi svaru, bet fiziskās aktivitātes – tas ir tas, kas nofiksē vēlamo rezultātu uz ilgu laiku. Treniņi ne tikai dedzina kalorijas, bet arī audzē muskuļus, kuri aizņem mazāk vietas, nekā tauki. Pie tam, jo spēcīgāki ir tavi muskuļi, jo vairāk kalorijas tu sadedzini. Treniņi lielā daļā gadījumu ir daudz efektīvāki par diētām.

 

Autors: Dieviete.lv

Veselīga dzīvesveida eksperti izglītos iedzīvotājus, īstenojot astoņus izaicinājumus

Kā papildināt savas zināšanas par veselīgu dzīvesveidu un mainīt nevēlamus paradumus? Atbildi sniegs veselīga dzīvesveida kustība“ Tavs lielais izaicinājums”. Tās ietvaros no 30. janvāra līdz 9. aprīlim ikviens var pievienoties kādam no astoņiem veselīga dzīvesveida izaicinājumiem, kuros zināšanās un pieredzē ar iedzīvotājiem dalīsies Latvijā zināmi dažādu jomueksperti.

“Euroaptieka” sadarbībā ar veselīga dzīvesveida ekspertiem aicina triju mēnešu laikā kustības “Tavs lielais izaicinājums” ietvaros izglītoties un pieņemt izaicinājumus astoņos pavisam ikdienišķos, bet svarīgos cilvēka veselību ietekmējošos virzienos. Tās ir ikdienas fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, ķermeņa kopšana, veselīgs miegs, ikgadējās veselības pārbaudes, pietiekams ūdens patēriņš ikdienā, emocionālā labsajūta un fiziskas aktivitātes brīvā dabā.

Pirmo izaicinājumu “Jūties labi savā ķermenī!” vadīs sporta kluba “Veselības fabrika” fiziskās sagatavotības treneris Mikus Embrekts. “Izaicinājumā meklēsim veidus, kā izkustēties, arī nepametot savu darba vietu. Kopā apgūsim pilnvērtīgus fiziskos vingrinājumus, ko vienkārši veikt atpūtas brīdī darbā vai mājās,” stāsta Mikus.

Līga Andžāne, populārā dzīvesstila bloga HappyWhispers.lv autore un veselīga dzīvesveida entuziaste, izaicinājumā “Ēdam veselīgi un garšīgi!” atspēkos tipiskākos mītus par veselīgu uzturu, kopā ar izaicinājuma dalībniekiem atklājot jaunus produktus un garšas, iedzīvinot labākus ēšanas paradumus un piedzīvojot, kā veselīgs uzturs pozitīvi ietekmē pašsajūtu ikdienā.

Savukārt izaicinājumā “Uzzini zināmo un nezināmo par ūdeni!” Latvijā pirmais ūdens someljē Dans Grasmanis interesentus izglītos par dzeramo ūdeni, avota ūdeni, minerālūdeni – to atšķirībām, iegūšanas veidiem, vērtībām un ūdens vecumu. Viņš pastāstīs par ūdens nozīmi veselībā, minerālu iedarbību uz veselību un būtiskākajām ūdens sastāvdaļām, kā arī iemācīs lasīt ūdens pudeles etiķeti.

“Tava lielā izaicinājuma” pasākumi tiks organizēti īpašos katrai tēmai veltītos pasākumos gan sociālajā tīklā Facebook.com, gan klātienē. Tajos 21 dienas garumā eksperti foto, video un diskusiju formā dalīsies ar vērtīgiem padomiem, rīkiem, piemēram, bezmaksas treniņiem vai semināriem, tiešraides lekcijām u. tml.

Šie pasākumi ir loģisks turpinājums “Lielajam Latvijas veselības testam”, kura ietvaros janvārī ikviens Latvijas iedzīvotājs varēja piedalīties interaktīvā testā, pēc kura aizpildīšanas katrs dalībnieks saņēma ne tikai personīgo veselības novērtējumu, bet arī noderīgus padomus. Taču veselības pašnovērtējums ir tikai pirmais solis ceļā uz pozitīvām pārmaiņām. Lai izvirzītās apņemšanās sāktuīstenot, “Euroaptieka” ar astoņu sabiedrībā zināmu ekspertu palīdzību aicina pieņemt “Tavu lielo izaicinājumu”.

Vairāk informācijas:www.veselibastests.lv.

Izaicinājumu norise:

  1. “Jūties labi savā ķermenī!”, 30.01.–19.02., izaicina sporta kluba “Veselības fabrika” fiziskās sagatavotības treneris Mikus Embrekts.
  2. “Ēdam veselīgi un garšīgi!”, 06.02.–26.02., izaicina bloga HappyWhispers.lv autore un veselīga dzīvesveida entuziaste Līga Andžāne.
  3. “Mīli savu ķermeni!”, 13.02.–05.03., izaicina “Veselības centra 4” Dermatoloģijas klīnikas dermatoveneroloģe Anda Apine.
  4. “Veselīgs miegs”, 20.02.–12.03., izaicina RSU Miega laboratorijas vadītājs Dr. med. Juris Svaža.
  5. “Ieklausies sevī!”, 27.02.–19.03., izaicina“Veselības centra 4” ģimenes ārste Dr. Dana Misiņa.
  6. “Uzzini zināmo un nezināmo par ūdeni!”, 06.03.–26.03., izaicina Latvijā pirmais ūdens someljē Dans Grasmanis.
  7. “Esi savu emociju saimnieks!”, 13.03.–02.04., izaicina jogas un ķermeņa orientēto prakšu pasniedzējaBaiba Kranāte.
  8. “Kustības svaigā gaisā”, 20.03.–09.04., izaicina fiziskās sagatavotības trenere, garo distanču skrējējaZanda Zariņa-Rešetina.

 

Tekstu sagatavoja: Nadīna Erdmane,                                            

“Tavs lielais izaicinājums”organizatore

 

Veselīga dzīvesveida dienā Vecāķu pludmalē!

Jau rīt, 2019. gada 31. augustā no pulksten 11:00 līdz 17:00 Vecāķu pludmalē norisināsies “Veselīga dzīvesveida diena”. Tajā gan lieliem, gan maziem visas dienas garumā būs iespēja profesionāļu vadībā piedalīties sportiskās aktivitātēs un sacensībās gan pludmalē, gan uz ūdens. Pasākumā notiks arī izglītojošas nodarbības un meistarklases par veselīgu dzīvesveidu, kā arī varēs saņemt bezmaksas konsultācijas pie veselības aprūpes speciālistiem. 

Uz centrālās skatuves uzstāsies pasākuma īpašie viesi – dziedātāja PATRISHA un Valmieras teātra dziedošo aktieru muzikāli humoristiskā apvienība «Žerāri», tāpat būs konkursi ar pārsteiguma balvām, deju un sporta paraugdemonstējumi.

Dalība visās pasākuma aktivitātēs ir bez maksas. Nodarbībās nav nepieciešamas priekšzināšanas un tajās ir aicināts piedalīties ikviens! Plašāka informācija www.veseligsridzinieks.lv, pieteikšanās rakstot uz e-pastu – veseligadiena@gmail.com vai zvanot 26118444.

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un video, kas var tikt publicēti  pasākuma mājas lapā un Rīgas domes Labklājības departamenta sociālo tīklu kontos.

Pasākums tiek īstenots Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros. 

Autors: Rīgas domes Labklājības departaments 

30.08.2019.

Veselīga diēta 6 dienām

Veselīga diēta 6 dienām

60770922-jabuka-dijeta-muffin-hrana-prehrana

Pirmā diena – zivs mono diēta
Var ēst jebkuru zivi vārītā, ceptā vai sautētā veidā. Ir atļauts lietot sāli, neasas garšvielas un zaļumus. Var ēst zivju zupu (bez kartupeļiem un pārējām sastāvdaļām, izņemot zaļumus) un zivs buljonu.

Otrā diena – dārzeņu mono diēta
Ēdiet jebkurus dārzeņus izvārītā, apceptā vai sautētā veidā. Var lietot sāli un neasas garšvielas, dārzeņu sulas bez piedevām.

Trešā diena – vistas mono diēta
Jūsu gardums šajā dienā ir vārīta, cepta vai sautēta vistas fileja (krūtiņa) bez ādas. Var lietot sāli, neasas garšvielas, zaļumus, vistas buljonu.

Ceturtā diena – graudu mono diēta
Ēdiet jebkuras biezputras, graudaugus, diedzētas sēklas, saulespuķu sēklas, graudu maizi, klijas, šķiedrvielas. Ir atļauti sāls, zaļumi un kvass.

Piektā diena – biezpiena mono diēta
Beztauku vai maztauku biezpiens, maztauku piens.

Sestā diena – augļu mono diēta
Var ēst jebkurus augļus neapstrādātā vai ceptā veidā. Atļautas garšvielas, piemēram, kanēlis, vanilīns, citrona miza. Var dzert augļu sulas bez cukura.
Katras dienas ēdienkarte sagatavo organismu nākamās dienas ēdienkartei. Piemēram, zivs ēdieni nedaudz „iemidzina” organisma modrību, apgādājot to ar polinepiesātināto Omega 3 taukskābju ievērojamu daudzumu. Turklāt zivīs ir visvieglāk asimilējams olbaltums. Tas sagatavos organismu dārzeņu dienai, kuras laikā tas tiks apgādāts ar augu ogļhidrātiem.
Cukurs un cukuru saturošie produkti ir stingri aizliegti!
Vēlams dzert pēc iespējas vairāk tīrā ūdens, kā arī zaļo un melno tēju. Kafiju labāk nelietot.

Veselīga āda jaunajā gadā: Vienkāršs, taču gandrīz brīnumains līdzeklis pēc uztura speciālistes ieteikuma 

Teju ikviens, stāvot pie spoguļa pirms jaunā gada, atradīs kādu trūkumu, kas noteikti ir jāizlabo, sākot ar 1.janvāri. Ādas veselība pēdējos gados ir kļuvusi par “karstu” tematu, jo puse pieaugošo cieš no aknes tādā vai citādā formā [1] un vēl 10% – no atopiskā dermatīta.[2] Savukārt, sausa āda ir ļoti izplatīta problēma apkures sezonā. “Ādas problēmas rada daudzi faktori. Viens no tiem, par kuru mēs bieži aizmirstam, ir uzturs. Ārstēšana ir ne tikai ārsta kabinetā, bet arī šķīvī! Jāparūpējas par pietiekamu omega-3 daudzumu uzturā, jo šīs taukskābes veicina aknes, atopiskā dermatīta un hiperpigmentācijas samazināšanos. Lai to nodrošinātu, nepieciešams pietiekamā daudzumā ēst zivis un jūras veltes,” – uztura speciāliste un RSU pasniedzēja Ksenija Andrijanova.

“Problēmas ar ādu būtiski samazina dzīves kvalitāti. Cilvēki izjūt ne tikai fizisku, bet arī emocionālu diskomfortu, jo akne un atopiskais dermatīts (sarkani, zvīņaini un niezoši plankumi) galvenokārt parādās uz sejas. Daudziem šķiet, ka šīs ir retas slimības, taču velti. Rietumu pasaulē no aknes cieš aptuveni puse pieaugušo,[3] turklāt biežāk – sievietes, bet no atopiskā dermatīta (turpmāk – AD) – līdz 10% pieaugušo un 15-30% bērnu,[4]” stāsta pasniedzēja. 

Uztura uzlabošana var palīdzēt uzlabot ādas stāvokli: saslimšanas gadījumā uztura uzlabošanu ir svarīgi kombinēt ar atbilstošu ārstēšanu. Ja tā ir tikai sausa āda apkures dēļ, jums nav nepieciešami dārgi krēmi – jums vienkārši jāsakārto uzturs, jo jaunākie pētījumi atklāj: būtiski uzlabot ādas stāvokli var tāda vienkārša lieta kā organismam pietiekami taukskābju omega-3 līmenis. Taču Latvijas iedzīvotāji dienā vidēji lieto desmit gramus zivju un jūras velšu. Tie ir 70 grami nedēļā, taču jābūt vismaz 360 gramiem. Tas ir piecas reizes mazāk nekā nepieciešams!  

Vienlaikus vairāk nekā trešdaļa (37%) Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka ar pārtiku uzņem pietiekami daudz omega-3, tādēļ nedomā par papildu zivju eļļas lietošanu vai zivju apjoma palielināšanu uzturā. Tāpat parasti cilvēki saista zivju eļļas vērtību ar imunitāti, sirds un smadzeņu veselību, taču nekad neaizdomājas par tās noderīgumu mūsu ķermeņa lielākajam orgānam – ādai. 46% Latvijas iedzīvotāju zina, ka omega-3 taukskābes ir svarīgas imunitātei, 27% zina par tās nozīmi smadzenēm un prāta spējām, taču attiecīgi tikai 10% un 15% zina par pozitīvu ietekmi uz paaugstinātu asinsspiedienu un insulta un infarkta riskiem.[5]

Ar kādām ādas problēmām palīdz cīnīties zivju eļļa? 

  1. Ekzēma vai atopiskais dermatīts, kas izraisa niezi un ādas lobīšanos. Turklāt āda mēdz plaisāt un asiņot
  2. Akne – pinnes un cistas, bieži ļoti sāpīgas
  3. Hiperpigmentācija – tumšas ādas zonas, kas rodas paaugstinātas melanīna izstrādes rezultātā. Hiperpigmentācijai ir daudz iemeslu, tostarp:
  4. Hromonālās izmaiņas 
  5. Ultravioletais starojums 
  6. Novecošanās 
  7. Ādas traumas 
  8. Ārstnieciski preparāti, kas izraisa paaugstinātu jutīgumu pret saules gaismu.

Kā darbojas zivju eļļa? EPA un DHA taukskābes, ko satur zivju eļļa, nomāc iekaisuma procesus, tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli.[6] Ir pierādījumi, ka tās arī samazina sausas ādas izraisīto niezi, tas ir aktuāli gan cilvēkiem, kas sirgst ar AD, gan arī tiem, kam ir aknes.[7] Neliels, taču ticams pētījums ir parādījis, ka omega-3 uzņemšana desmit nedēļu laikā samazina pinnes.[8]

“Ja runājam par hiperpigmentāciju, tad omega-3 iedarbības mehānisms ir šāds: tā var minimizēt brūču infekcijas un paātrināt dzīšanu, tas ir noderīgi ādas traumu izraisītos hiperpigmentācijas gadījumos. Tāpat tā bremzē melanīna izstrādāšanos un efektīvi nomāc iekaisumus, kurus ir radījusi ultravioleto staru iedarbība (saules izraisīti apdegumi, iedegums). Tie ir ļoti raksturīgi Latvijas iedzīvotājiem, jo mēs bieži aizmirstam par saules aizsarglīdzekļiem, tostarp losjoniem,” skaidro RSU pasniedzēja. 

Kā uzņemt omega-3? Ja jaunajā gadā vēlaties iegūt veselu ādu, sāciet nevis ar dārgu krēmu vai maksas vizīti pie dermatologa, bet gan ar sava uztura sakārtošanu. Augsts omega-3 līmenis ir jebkurās treknās zivīs, nav obligāti jāskatās uz dārgām sugām, piemēram: 

  1. makreles
  2. siļķes (svaigas, nemarinētas)
  3. laša vai foreles vēderiņi (parasti izmanto zivju zupai)
  4. skumbrijas
  5. anšovi (no tiem tiek ražota ļoti kvalitatīva zivju eļļa, jo tādās mazās zivtiņās nav smago metālu un citu kaitīgu vielu)

Ja zināt, ka neizdosies ēdienkartē ieviest 300 gramu zivju nedēļā, izvēlieties citu taukskābju omega-3 avotu. 

“Tā kā dienā ir jāuzņem 1000 mg omega-3 taukskābju, aptiekās iesaku meklēt zivju eļļu ar vislielāko vērtīgo vielu koncentrāciju. Diemžēl mēs bieži izvēlamies preparātus, balstoties uz to cenu, nevis noderīgumu. Taču, lai iegūtu pozitīvu efektu, nepietiek vienkārši iedzert vitamīniņu – ir jāuzņem nepieciešamais EPA un DHA skābju daudzums. Izvēlieties zivju eļļu ar maksimāli iespējamo EPA un DHA koncentrāciju (bet šim faktoram, saskaņā ar Norstat[9] veikto aptauju, uzmanību pievērš tikai 12% Latvijas iedzīvotāju, turpretī 22% izvēlas vai nu vispopulārāko zīmolu, vai arī vislētāko produktu), lai viena tablete vai karotīte, iespējams, pat puskarotīte ļautu uzņemt nepieciešamo devu vērtīgo vielu. Esmu redzējusi preparātus, kuri satur tik maz omega-3 taukskābju, ka nepieciešamās normas iegūšanai dienā būtu jādzer desmit kapsulu,” komentē RSU pasniedzēja. 

Jaunajā gadā esiet veseli un skaisti! 


[1] Penso, et al. Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors. JAMA Dermatol, 2020; 156(8): 1-9.

[2] https://medicine.lv/raksti/eksperti-atopiska-dermatita-pacientu-diskriminacija-ir-janovers

[3] Penso, et al. Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors. JAMA Dermatol, 2020; 156(8): 1-9.

[4] https://medicine.lv/raksti/eksperti-atopiska-dermatita-pacientu-diskriminacija-ir-janovers

[5] Опрос был проведен Norstat Latvija по заказу бренда рыбьего жира Fjord в сентябре 2023 года, в нем приняло участие 1000 респондентов от 18 до 74 лет, постоянно проживающих в Латвии.

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575932/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26195090/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24553997/

[9] Aptauju veica Norstat Latvija pēc zivju eļļas zīmola FJORD STRONG OMEGA-3 pasūtījuma 2023.gada septembrī, tajā piedalījās 1000 respondentu vecumā no 18 līdz 74 gadiem, kas pastāvīgi dzīvo Latvijā. 

Veselīgā ābolu kūka

Sastāvdaļas (8 personām)

4 vidēji lieli āboli (nomizoti un sagriezti aptuveni 1 cm lielos gabaliņos)

2 tējkarotes malta kanēļa

3/4 tējkarotes malta kardamona

9 ēdamkarotes izkausētas kokosriekstu eļļas

120 g cukura

60 ml kļavu sīrupa

1½ ēdamkarote vaniļas ekstrakta

115 g auzu pārslas 

80 g auzu miltu 

1/2 tējkarotes cepamā pulvera

1/4 tējkarotes sāls

Pagatavošana:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 175 ° C un ieeļļo cepampannu (ap 22 cm diametrā). Lielā traukā izveido ābolu masu – samaisa kopā ābolu gabaliņus, kanēli, kardamonu un cukuru. Citā traukā izveido virskārtas masu – samaisa kopā izkusušo kokosriekstu eļļu, cukuru, kļavu sīrupu un vaniļas ekstraktu. Pievieno auzas, auzu miltus, cepamo pulveri un sāli līdz izveidojas viendabīga masa. Vienmērīgi sadala ābolu masu sagatavotajā cepampannā. Āboliem pāri pārklāj virskārtas masu.  Cep 40–45 minūtes vai līdz virskārtas masa kļuvusi stingra. Pasniedz pārlietu ar vaniļas mērci. Var pasniegt gan siltu, gan istabas temperatūru vai aukstu. 

Autors: Rimi

Veselības padomi tumšajam gadalaikam

Ko darīt, lai organisms spētu pielāgoties mainīgajiem laika apstākļiem, bet imūnā sistēma veiksmīgi tiktu galā ar vīrusiem? Speciālisti atgādina  svarīgi pietiekami atpūsties, būt kustībā un ar uzturu uzņemt daudz vitamīnu.

“Daudzi domā, ka mūsu imunitāti rudenī vājina tieši aukstums, straujās laika apstākļu maiņas un biežas augšējo elpceļu vīrusu infekcijas, taču pētījumi pierādījuši, ka biežākais iemesls tam ir hroniska neizgulēšanās un personīgās higiēnas neievērošana. Cilvēki ar slimības pazīmēm aptiekā arvien vēršas pēc Covid-19 testiem, taču vērojams, ka daudz retāk tiek dezinficētas rokas, izmantotas sejas maskas, kā tas bija šī vīrusa infekcijas uzliesmojuma laikā,” saskata “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Virza. Viņa atgādina, ka šobrīd augļu un ogu raža dārzos jau ir izsīkusi, tādēļ vajadzētu pievērst lielāku uzmanību tam, kā uzņemam vitamīnus un minerālvielas ikdienas uzturā. Sevišķa uzmanība jāpievērš bērniem, kuriem imūnā sistēma vēl nav nostabilizējusies. Savukārt senioriem lēnāk norit vielmaiņas procesi, tādēļ organisms bieži vien neuzņem nepieciešamo uzturvielu daudzumu, kas vajadzīgs, lai organisms darbotos pilnvērtīgi.

Divi virzieni imunitātes atbalstam 

Profilaksei, kad cilvēks ir vesels.  “Profilaksei ieteicams lietot kompleksos vitamīnus, uzsvaru īpaši liekot uz B grupas vitamīniem, kas nepieciešami, lai organisms veidotu imūnās šūnas, kā arī antioksidantus – selēnu, cinku, C un E vitamīnu. Gada tumšajos mēnešos var strauji kristies D vitamīna līmenis, tādēļ to tikpat strauji vajadzētu paaugstināt. Būtu lieliski, ja cilvēki būtu veikuši analīzi D vitamīna līmeņa noteikšanai, lai farmaceits tad varētu ieteikt optimālo devu. C vitamīns būtu lietojams no 200 līdz 500 mg dienā. Nedrīkst aizmirst arī par probiotiķiem un prebiotiķiem  –  labvēlīgajām baktērijām, kuras kursa veidā var lietot organisma aizsargspēju stiprināšanai. Pēc mēnešu ilga kursa vajadzīgs pāris mēnešu pārtraukums un tad lietošanu var atkal atsākt. Ikdienā ieteicams lietot ehinācijas, Islandes ķērpja, augu maisījumu tējas, kuras paredzētas imunitātes stiprināšanai,” iesaka farmaceite.

Kad parādījušies pirmie slimības simptomi vai, lai saglabātu veselību, ja ģimenē vai darba vietā kāds jau saslimis, svarīgs intensīvāks atbalsts imūnajai sistēmai. C vitamīna deva palielinās līdz 1-3000 mg dienā, tādā devā šo vitamīnu var lietot pāris dienu. Farmaceite norāda, ka, parādoties pirmajiem saaukstēšanās simptomiem, būtu vēlams lietot antioksidantus, kuriem piemīt pretvīrusu iedarbība, bet būtu jāpārtrauc B grupas vai komplekso vitamīnu lietošanu, jo tie var “barot” ne tikai imūno sistēmu, bet arī vīrusus un baktērijas. Farmaceite iesaka lietot ārstnieciskās augu tējas, piemēram, ingvera, plūškoka, liepziedu, salvijas, greipfrūta sēklu ekstraktu. Bioloģiski aktīvās vielas flavonoīdi, tādi kā kvercetīns un rutīns, stiprina asinsvadu sieniņas, tādēļ vīrusiem grūtāk iekļūt dziļāk organismā. Mazāk dzirdēti, bet ļoti efektīvi ir preparāti, kuru sastāvā tabebujas mizas, tragantzirņu sakņu, kurkumas, šitake sēņu ekstrakti, kā arī pirmpiena koncentrāts. Labvēlīgi un spēcinoši organismu ietekmē arī bišu māšu peru pieniņš. 

Lai atvairītu gaisā cirkulējošos augšējo elpceļu vīrusus, pirms došanās uz darbu, skolu vai bērnudārzu var izmantot bezrecepšu izsmidzināmos aerosolus deguna gļotādas aizsardzībai.

Atslēga –  veselīga dzīvesveida paradumos

Izpētīts, ka stresa dēļ mūsu organisms zaudē spēju kontrolēt iekaisuma procesu, un tas veicina slimību progresēšanu, tādēļ, tuvojoties gripas un augšējo elpceļu vīrusu sezonai, laikus jārūpējas par tā mazināšanu. Ilgstošs stress un trauksme izraisa imūnās sistēmas darbības traucējumus, kuru dēļ organisms rudeņos biežāk cieš no akūtām augšējo elpceļu infekcijām, pakļauts hroniskiem iekaisuma procesiem un pēc slimībām grūtāk atveseļojas. 

“Pats galvenais ir atcerēties trīs lietas:  astoņas stundas miegam, astoņas darbam un vēl astoņas –  savam vaļaspriekam un atpūtai,” saka ģimenes ārste Veselības centru apvienībā  Kristīne Astra. Viņa aicina neaizmirst arī par veselīgu uzturu, ēdienkartē iekļaujot augļus un dārzeņus, svaigi spiestas sulas, jo normālas imunitātes funkcijas nodrošina pilnvērtīgs uzturs. Arī šajā tumšajā gadalaikā, pietiekami daudz laika jāatvēl dažādām fiziskām aktivitātēm, jāuzturas svaigā gaisā, jāturpina arī norūdīties. Ģimenes ārste atgādina cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma, hronisko slimību un citu rika grupu pacientiem noteikti vakcinēties pret sezonālo gripu un Covid-19.

Pirms uztura bagātinātāju iegādes un lietošanas, vispirms nozīmīgi apspriesties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu, jo dažus nedrīkst lietot kopā ar noteiktiem medikamentiem, bet citiem var būt līdzīgs sastāvs, tādēļ tos viegli pārdozēt. Arī bišu produktu, piemēram, medus un ziedputekšņu, lietošana ir ieteicama imūnās sistēmas nostiprināšanai, ja vien neizraisa alerģisku reakciju. “Nav viena superlīdzekļa, kas varētu aizstāt veselīgu, sabalansētu uzturu. Ja cilvēks ir vesels, ikdienā patiešām lieto pilnvērtīgu uzturu, viņam uztura bagātinātāji nav nepieciešami,” uzskata ārste.

“Mēness aptiekas” un pētījumu aģentūras “Norstat” veiktajā aptaujā secināts, ka gandrīz puse aptaujāto veselības stiprināšanai ziemā uztura bagātinātājus izmantos. Rūpējoties par pietiekamu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu rudens un ziemas periodā, 47% aptaujāto Latvijas iedzīvotāju veikalā vai tirgū iegādāsies augļus un dārzeņus, gandrīz tikpat 44% izmantos dažādu uztura bagātinātāju piedāvājumu. 13% respondenti norādījuši, ka īpaši nerūpējas par vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu gada tumšajā laikā. Reprezentatīvu iedzīvotāju aptauja „Mēness aptieka” sadarbībā ar pētījumu aģentūru “Norstat” 2023. gada septembrī veikta visā Latvijā, aptaujājot 1001 iedzīvotāju vecumā no 18 līdz 74 gadiem. Respondenti aptaujā uz sešiem jautājumiem snieguši atbildes, izvēloties vairākus to variantus. 

Veselības ministrs Daniels Pavļuts: Būtu jāvirzās uz nedēļā 100 000 cilvēku vakcinēšanu no marta!

Latvijai būtu jāvirzās uz vismaz 100 000 cilvēku vakcināciju pret Covid-19 ik nedēļu sākot ar martu, žurnālistiem pavēstīja veselības ministrs Daniels Pavļuts (AP).

Pēc viņa paustā, “lielākais izaicinājums būs tajā brīdi, kad Latvijā nonāks lielas vakcīnu kravas”.

“Tā ir tā jauda, kas mums ir jāuzbūvē, lai mēs varētu iespējami ātrāk izpotēt lielās vakcīnu kravas, kurām vajadzētu Latviju sasniegt februāra beigās un martā,” sacīja ministrs, skaidrojot, ka patlaban ir aptuveni mēnesis, lai izvērstu esošo kapacitāti. “Šim nolūkam mēs izmantosim visas iespējās metodes, visus cilvēkus un mēs apsvērsim visas iespējamās sadarbības, kas ļautu šo jaudu sasniegt,” atzīmēja politiķis.

Tas, kuras vakcīnas tiks visvairāk izmantotas, pēc Pavļuta sacītā, būs atkarīgs no praktiskās piegādes un par vakcīnu reģistrāciju atbildīgās iestādes – Eiropas Zāļu aģentūras. “Mums ir jārēķinās, ka februārī ļoti būtiski pieaugs šis vakcīnu apjoms. Uz šo brīdi, mums būtu jābūt gataviem ar pilnīgi cita mērog vakcinācijas jaudu, lai varētu raiti ķerties klāt pārējo grupu vakcinēšanai,” norādīja ministrs.

Vaicāts par vakcinācijas patlaban vakcinējamo grupu paplašināšanu, ministrs norādīja, ka pārējo iedzīvotāju grupu vakcinācija sāksies tad, kad Latvijā būs lielāks vakcīnu daudzums. Patlaban janvārī piegādāto vakcīnu daudzums kopskaitā būs 35 000 vakcīnu devu, kas paredzētas 17 500 cilvēkiem. Pašreizējās vakcīnas, tostarp arī gaidāmās “Moderna” vakcīnas, tiks izmantotas mediķiem, un tikai ar nākamo kravu saņemšanu paredzēts pāriet pie sociālās aprūpes centru darbiniekiem un klientiem.

“Pie tā vakcīnu daudzuma, kas Latvijai [patlaban] ir fiziski pieejams, šī vakcinācijas kapacitāte ir pietiekama,” piebilda Pavļuts. Turklāt pagājušajā nedēļā netika izmantota pieejamā vakcinācijas jauda, līdz ar to ministrs atkārtoti aicināja mediķus izmantot šo iespēju.

Jau ziņots, ka Valsts asinsdonoru centrs šorīt saņēmis trešo piegādes daļu ar “Pfizer” un “BioNTech” vakcīnām pret Covid-19, liecina centra paziņojums mikroblogošanas vietnē “Twitter”.

Trešajā piegādes daļā ir 6825 vakcīnas “Comirnaty” devas. Katra cilvēka pilnīgai vakcinēšanai nepieciešamas divas devas.

Līdz ar to Latvija līdz šim saņēmusi 30 255 “Comirnaty” vakcīnas devu, ar kurām pietiek 15 127 cilvēku vakcinācijai.

LETA jau ziņoja, ka pirmo “BioNTech-Pfizer” vakcīnas “Comirnaty” piegādes daļu Latvija saņēma pērnā gada 26.decembrī, bet otro – šā gada 4.janvārī.

Veselības ministrija rekomendē valstī pagarināt ārkārtējo situāciju

Veselības ministrija (VM) rekomendē valstī izsludināto ārkārtējo situāciju pagarināt par vismaz trim vai četrām nedēļām, liecina publiskotais otrdienas, 28.decembra, Operatīvās vadības grupas (OVG) sēdes protokols.

VM sēdē norādījusi, ka pašlaik epidemioloģiskās drošības prasību mazināšana nav iespējama.

Vienlaikus ministrija arī rosinājusi noteikt papildu drošības nosacījumus, piemēram, medicīnisko masku vai FFP2 respiratoru lietošanu, darbinieku obligātu testēšanu kritiskajās nozarēs, maksimāli turpināt attālinātu darbu, veikt papildu testēšanu ar paštestiem pakalpojumu saņemšanai, piemēram, amatieru sportā, koru un deju kolektīvos.

VM uzticēts minētās rekomendācijas sagatavot kā grozījumus Ministru kabineta rīkojumam “Par ārkārtējās situācijas izsludināšanu” un nosūtīt sēdes dalībniekiem un diskutēt par tām OVG nākamā gada 3.janvāra sēdē.

Tāpat VM uzticēts aktualizēt drošas darba vides rekomendācijas.

Ieraksts sēdes protokolā reizē arī liecina, ka, uzklausot ziņojumu par Covid-19 omikrona celma paveida izplatību Latvijā, ministriju pārstāvji un sociālie partneri neatbalsta būtisku papildu drošības pasākumu ieviešanu.

Ministrijām sadarbībā ar nozarēm, ņemot vērā modelēšanas prognozes un saslimstības rādītājus, uzdots turpināt nozaru darbības nepārtrauktības plānu izstrādi, ņemot vērā citu valstu pieredzi, ka vienlaikus darbnespējīgi – saslimušie un kontaktpersonas – var būt pat līdz 40% darbinieku.

Jau vēstīts, ka, ņemot vērā epidemioloģisko situāciju, Latvijā līdz 2022.gada 11.janvārim ir spēkā ārkārtējā situācija un virkne epidemioloģiskās drošības pasākumu. Privāta pulcēšanās ir atļauta līdz desmit personām telpā un līdz 20 personām ārā. Lielākā daļa pakalpojumu ir pieejami “zaļajā režīmā”, kas nozīmē, ka tos var saņemt tikai ar vakcinācijas vai Covid-19 pārslimošanas sertifikātu.

Veselības ministrija izstrādājusi trīs scenārijus prognozējamajam Covid-19 uzliesmojumam rudenī!

Veselības ministrija (VM) ir izstrādājusi trīs scenārijus prognozējamajam Covid-19 uzliesmojumam rudenī, otrdien Saeimas Sociālo un darba lietu komisijas Sabiedrības veselības apakškomisijas sēdē pavēstīja VM Veselības aprūpes departamenta direktore Sanita Janka.

Kopumā līdz šim hospitalizēts stacionārā ārstēts 31 000 Covid-19 pacientu, bet maksimālais vienlaicīgi ārstēto Covid-19 pacientu skaits bijis 1338.

Līdz šim vakcināciju pret Covid-19 sācis 71% iedzīvotāju, to pabeiguši 68%, bet 27% ir saņēmuši balstvakcināciju.

Janka norādīja, ka ir veikti ieguldījumi, lai slimnīcas nepieciešamības gadījumā varētu uzņemt līdz 3300 Covid-19 pacientu. Kopumā ir pārprofilētas 2178 Covid-19 gultas – no tām jaunas izveidotas 280, bet 736 izveidotas no slimnīcu līdzekļiem. Tāpat ir izveidotas 107 jaunas intensīvās terapijas gultas, kas salīmeņotas atbilstoši sniedzamajiem veselības aprūpes pakalpojumiem un nepieciešamajiem cilvēkresursiem.

Gatavojoties nākamajam Covid-19 vilnim, Eiropas līmenī ir paredzēti pieci scenāriji, taču Latvijā – trīs. Janka stāstīja, ka viens no scenārijiem paredz, ka Covid-19 būs kā sezonāla infekcija, kā rezultātā gaidāma zema sabiedrība imunitāte un atkārtota inficēšanās. Šajā gadījumā ir būtisks smagu saslimstības gadījumu un nāvju pieaugums riska grupās, taču kopumā veselības aprūpes kapacitāte nav pārsniegta un tā var strādāt ikdienas režīmā.

Otrs scenārijs paredz, ka otrajā pusgadā Covid-19 infekcija varētu kļūt grūti kontrolējama, kā rezultātā sabiedrībai nav imunitātes un pieaug gan smagi hospitalizēto pacientu skaits, gan nāvju skaits, ieskicēja Janka. Arī šajā gadījumā nav pārsniegta veselības aprūpes kapacitāte, taču nepieciešamības gadījumā būtu nedaudz jāsamazina stacionāro pakalpojumu skaits, sacīja VM speciāliste.

Savukārt trešajā scenārijā Covid-19 var izvērsties par nekontrolējamu infekciju, tādēļ ir nozīmīgs stacionēšanās gadījumu skaits. Janka norādīja, ka pie šī scenārija varētu būt pārsniegta veselības aprūpes sistēmu kapacitāte, tādēļ būtu nepieciešams ierobežot stacionāros veselības pakalpojumus, jo slimnīcās paredzēto gultu skaits nevar pārsniegt 3300.

Janka skaidroja, ka gan pirmajā, gan otrajā scenārijā, slimnīcu pārslodze ir minimāla, līdz ar to pietiktu ar riska grupu vakcināciju, savukārt smagākos gadījumos jau būtu jāsāk ierobežojošie pakalpojumi.

“Pie sezonālās infekcijas vakcinētu cilvēkus riska grupās – pacientus virs 60 gadiem, pacientus ar hroniskām slimībām un tos, kuriem ir augsta riska darbs, piemēram, sociālajos aprūpes centros, slimnīcās. Pie grūti kontrolējamas infekcijas vakcinācija notiktu ne tikai pie ģimenes ārstiem, ārstniecības iestādēs, vakcinācijas kabinetos, bet arī darba vietās, izbraukumos un tirdzniecības centros, vakcinējot tos, kuriem ir kontakts ar cilvēkiem. Savukārt pie nekontrolētas infekcijas būs nepieciešama plaša sabiedrības vakcinācija,” stāstīja Janka.

Visos scenārijos testēšana diagnostikā un ārstēšanā tiks organizēta ar polimerāzes ķēdes reakcijas (PĶR) testiem, skrīnings – ar antigēna testiem vai paštestiem, savukārt otrajā un trešajā scenārijā tiks nodrošināta papildus testēšana augstās riska vietās, piemēram, skolās.

Janka norādīja, ka pie pirmā Covid-19 izplatības scenārija inficētie saņems informāciju no Slimību profilakses un kontroles centra par iespējamajiem epidemioloģiskās drošības pakalpojumiem, taču netiks veikta aktīva kontaktpersonu apzināšana. Tas tiks darīts pie otrā un trešā scenārija, savukārt pie plašas inficēšanās nodrošinās arī riska grupas izmeklēšanu.

Izolācija tiks noteikta augsta riska vietās, rekomendējot strādāt attālināti un lietot medicīnas maskas vai FFP2 respiratorus.

Janka skaidroja, ka jau vasarā tiks saglabāta testēšana pret Covid-19, turpināsies pozitīvo testu sekvenēšana, lai noteiktu celmu vai vīrusa paveidus, kā arī turpināsies notekūdeņu monitorings.

Vienlaikus tiem pacientiem, kuri pārslimojuši Covid-19 delta variantu un kuriem šī iemesla dēļ tika neatgriezeniski vai atgriezeniski traucēta dažādu orgānu darbība, tiks veikta dinamiska novērošana, apkalpojot ārpus pacientu rindām.

Tāpat vasaras laikā Nacionālais veselības dienests sagatavos ģimenes ārstiem sarakstu ar to pacientu virs 60 gadiem un to, kuriem ir hroniskas slimības, skaitu, kuri nav veikuši vakcināciju pret Covid-19. VM plāno turpināt senioru un riska grupu vakcināciju pret Covid-19.

Runājot par Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) gatavību jaunajam Covid-19 vilnim, Janka atzina, ka ir svarīgi līdz tam pabeigt visus informācijas tehnoloģiju risinājumus, lai nodrošinātu savlaicīgu brīdināšanu un epidemioloģisko monitoringu. Tāpat ir jānodrošina pietiekama respiratoru pieejamība un citas būtiskas nianses, viņa piebilda.

Patlaban VM plānu par Covid-19 scenārijiem rudenī ir nodevusi izskatīšanai Finanšu ministrijā.

Kā liecina, 26.maijā notikušās Starpinstitūciju darbības koordinācijas grupas jeb Operatīvās vadības grupas sēdes protokols, Ekonomikas ministrijai, Izglītības un zinātnes ministrijai, Kultūras ministrijai un Satiksmes ministrijai, konsultējoties ar VM un attiecīgo nozari pārstāvošajām institūcijām, mēneša laikā tika uzdots sagatavot rīcības vadlīnijas, lai atkarībā no epidemioloģiskās situācijas nekavējoši būtu īstenojama rīcība atbilstoši jebkuram no minētajiem scenārijiem.

Operatīvās vadības grupa sēde maija beigās notika pirmo reizi kopš 18.marta.

Veselības ministrija aicina brīvdienas pavadīt svaigā gaisā, nevis veikalā

Brīvdienas vajadzētu pavadīt svaigā gaisā, nevis veikalā, aicina Veselības ministrija. Ja iespējams, ministrija mudina labāk iepirkties internetā un izvēlēties bezkontaktu piegādi. 

Savukārt, iepērkoties veikalā, ir jālieto sejas maska un jāievēro divu metru distance, atgādina VM, aicinot arī nedrūzmēties veikala ailēs, pie plauktiem un kasēm.

Ministrija arī mudina izveidot pirkumu sarakstu, lai iepirkšanās būtu pēc iespējas īsāka. Tāpat tā aicina doties iepirkties retāk, iegādājoties preces ilgākam laikam.

Ministrija atgādina, ka slimam iepirkšanās vietas apmeklēt nevajadzētu.

Kā vēstīts, šajās un arī citās brīvdienās un svētku dienās līdz pat ārkārtējās situācijas beigām tirdzniecības centri Latvijā darbosies ierobežotā režīmā, bet lielie būvniecības preču, saimniecības preču un mēbeļu veikali būs slēgti, paredz valdībā pieņemtie lēmumi saistībā ar ārkārtējās situācijas izsludināšanu.

Ārkārtējās situācijas laikā no 9.novembra līdz 6.decembrim brīvdienās un svētku dienās tirdzniecības centros strādās tikai pārtikas veikali, aptiekas, veterinārās aptiekas un dzīvnieku barības veikali. Tāpat tirdzniecības centros darbosies grāmatnīcas, preses tirdzniecības vietas, optikas veikali, higiēnas preču veikali, kā arī telekomunikāciju preču pakalpojumu vietas.

Saskaņā ar piektdienas vakarā valdības ārkārtas sēdē papildus pieņemto lēmumu, brīvdienās un svētku dienās nedrīkstēs darboties arī tādi veikali kā “Jysk”, “Cenu klubs” un citi, kas atrodas tirdzniecības centros. Savukārt higiēnas preču veikalu, piemēram, “Drogas”, darbība būs atļauta gan tirdzniecības centros, gan ārpus tiem.

Ārkārtējās situācijas laikā tādi veikali kā “Depo”,”K-Senukai”, “Kurši”, “Ikea” un citi, kuru kopējā tirdzniecības platība ir virs 10 000 kvadrātmetru, brīvdienās un svētku dienās strādāt nedrīkst. Savukārt, ja veikalu platība ir zem 10 000 kvadrātmetru, to darbība ir atļauta.

EM norādīja, ka veikalu, kuru platība ir mazāka par 10 000 kvadrātmetru, darbība netiek ierobežota un tādos veikalos drīkst tirgoties ar visplašāko un dažādāko preču sortimentu.

Veselības ministre valdības sēdi par Covid-19 jautājumiem salīdzina ar “smagu laušanos ar lāčiem” (+VIDEO)

Pēc piektdien notikušās valdības sēdes par Covid-19 jautājumiem veselības ministrei Ilzei Viņķelei (AP) sajūta bijusi kā pēc “smagas laušanās ar lāčiem”, tā politiķe šodien pastāstīja savas pārstāvētās partijas “Kustība “Par!”” kongresā.

Viņķele to teica saistībā gan ar valdības lēmumu atcelt 11.oktobrī plānoto maratonu Rīgā, gan par citu valdības pārstāvju paustajiem redzējumiem, kā Covid-19 izplatības apstākļos jāveido ierobežojumu politika.

Politiķe norādīja, ka pēc valdības sēdes “ķermenis un prāts ir samīcīts” un īsti nevarot saprast, kas ir noticis. Viņķele sacīja, ka līdz vakardienas valdības sēdei “gods kam gods” Covid-19 pandēmijas laikā izdevās noturēt to, ka sabiedrības veselības jautājumi ir no ideoloģijas brīvi un ka epidemioloģiskie lēmumi ir “tīra zinātne”.

Savukārt piektdien šajos jautājumos ir uzvarējušas “bailes un nedrošība”, akcentēja politiķe. Viņķele uzsvēra, ka cik būs viņas spēkos un, lai ko tas “maksātu”, kā arī “ar milzīgu” vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministra Jura Pūces (AP) atbalstu, turpinās strādāt, lai vispirms tiktu pieņemti ekspertu lēmumi un pēc tam sekotu politiskais izpildījums. Politiķe pauda pārliecību, ka ir iespējams īstenot uz pierādījumiem balstītu pieeju.

Viņķele norādīja, ka situācija vairs nav tāda, kā pavasarī, kad valdība lielā mērā lēma, kas ir aizliegts. Pašlaik par vīrusu ir daudz vairāk zināms un ir iespējams daudz niansētākā veidā pieiet regulējuma veidošanai, pauda politiķe. Veselības ministre skaidroja, ka varam ilgāk paturēt vaļā to, kas nav vīrusa skarts, piemēram, mazās kafejnīcas, lai tās būt labāk sagatavotas situācijai, ja apstākļi ar Covid-19 izplatību kļūs sliktāki.

Viņķele arī norādīja, ka Covid-19 dēļ pasauli vairs neslēgs ciet jeb nebūs tāda “lockdown”, kas nozīmētu visu robežu aizslēgšanu. Veselības ministre akcentēja, ka pašlaik cīņas sauciens ar Covid-19 ir “individuāla atbildība”.

Jau ziņots, ka Ministru kabinets piektdien ārkārtas sēdē lēma atcelt šajā nedēļas nogalē plānoto “Rimi” Rīgas maratonu.

Respektējot valdības lēmumu, 30. “Rimi” Rīgas maratons pirmoreiz pastāvēšanas vēsturē norisināsies virtuāli. Dalībnieki savas izvēlētas distances skries jebkur Latvijā un pasaulē, rezultātus ar viedierīču palīdzību automātiski fiksējot “Rimi” Rīgas maratona virtuālajā skriešanas platformā.

Ministru prezidents Krišjānis Kariņš (JV) valdības sēdē uzsvēra, ka patlaban valstī ir vērojams Covid-19 uzliesmojums, tādējādi Latvijas saslimstības rādītājs ir pārsniedzis vairāku Eiropas valstu rādītājus. “Šādos apstākļos, kad pieņemam noteikumus par pulcēšanās ierobežojumiem, noturēt galvaspilsētā maratonu ir neprāts,” pauda Kariņš.

Konceptuāli par Rīgas maratona atcelšanu iestājās valdības vairākums, izņemot Viņķeli, izglītības un zinātnes ministri Ilgu Šuplinsku (JKP) un labklājības ministri Ramonu Petraviču (KPV LV).

Jau vēstīts, ka iepriekš bija plānots, ka “Rimi” Rīgas maratonā 10.oktobra un 11.oktobra nedēļas nogalē dažādu distanču trasēs izkliedēti startētu vismaz 15 000 Latvijas dalībnieku un “saujiņa” ārvalstnieku.

Video

Veselības ministre tiešraidē parāda vidējo pirkstu (+FOTO)

Pagājušās nedēļas izskaņā DJ Kārlis Ķilkuts rīkoja attālināto ballīti “Quarantine DISCO”, kurā kā viesis – dīdžejs bija uzaicināta Veselības ministre Ilze Viņķele. Sabiedrību pamatīgi šokējusi ministres rīcība, viņa savā priekšnesuma laikā parādījusi vidējā pirksta žestu.

Žurnālists Juris Millers un Saeimas advokāts Aldis Gobzems ir neizpratnē – vai tiešām šāda amata personai, šāda uzvedība ir pieļaujama?

Kā tu vērtē Veselības ministres Ilzes Viņķeles rīcību?

Foto

Vakar. Jā. Tā ir Ilze Viņķele. Ministre. Uzsveru – ministre. Tas sveiciens ir Jums, sabiedrība. Sveiciena būtība ir – es…

Geplaatst door Aldis Gobzems op Vrijdag 8 mei 2020

Autors: Dieviete.lv

12.05.2020.

Veselības ministre ieliek it kā nevainīgu aptauju savā Twitter kontā!

Veselības ministre Ilze Viņķele savā Twitter kontā ir ievietojusi it kā nevainīgu aptauju. Aptaujas ir labs veids, kā uzzināt viedokli, tāpēc ir ļoti svarīgi atbilžu variantiem nosegt visus iespējamos viedokļus. Aicinām turpmāk pievērst uzmanību, ka vajadzētu būt arī tādiem atbilžu variantiem, kā “vispār nevajag”, “vajag samazināt”, “vēl nezinu” un “nav viedokļa”.

Gaidīsim tavu viedokli komentāru sadaļā!

Veselības ministra amatā Viņķeli nomaina Pavļuts (+VIDEO)

Saeima ceturtdien veselības ministra amatā ievēlēja Saeimas deputātu Danielu Pavļutu (AP).

Par partiju apvienības “Attīstībai/Par!” (AP) Saeimas frakcijas vadītāja Pavļuta iecelšanu ministra amatā nobalsoja 61 deputāts, trīs balsoja pret, savukārt 32 parlamentārieši balsojumā nepiedalījās.

Ministru prezidents Krišjānis Kariņš (JV) pauda pārliecību, ka Pavļuts visādos veidos ir gatavs sākt darbu veselības ministra amatā. Tiekoties ar Pavļutu, Kariņš noskaidrojis, ka topošā ministra prioritātes saskan ar premjera viedokli – valstij jāmeklē iespējas būt proaktīvākai un kā galveno prioritāti izvirzīt skaidru un ātru vakcinācijas procesu. Tāpat ministram labi jākomunicē ar savu ministriju, nozari un skaidri jāpauž, jāaizstāv un jāskaidro viedoklis plašākai sabiedrībai.

“Pavļuts ir ļoti labs kandidāts. Viņš ir visādos veidos gatavs sākt šo darbu. Viņš nesāktu no nulles, bet ar lielu pieredzi. Tiem, kas jautātu, vai šādā amatā jāvirza kāds, kas nav veselības nozares speciālists, jāatceras, ka ministrs ir politiska figūra, kas vada nozari politiskā līmenī. Veselības ministrijā ir daudz kvalificētu speciālistu, bet ministra uzdevums ir virzīt šos speciālistus kādā virzienā,” teica Kariņš.

Video

Pavļuts atzina, ka patlaban viņam ir līdzīga sajūta, it kā viņš gatavotos aiziet karā. “Valstī ir šausmīga situācija, mirst cilvēki, esam pandēmijas sliktākajā punktā līdz šim,” situāciju vērtēja politiķis. Pavļuts uzsvēra, ka mediķi ir Covid-19 pandēmijas epicentrā, pasakoties visiem mediķiem, kuri “uz spēku izsīkšanas robežas cīnās par ikvienu no mums”. Viņš solīja atbalstu mediķiem, uzsverot, ka tiksies ar mediķu organizācijām, lai apstiprinātu nemainīgu kursu veselības jomā. Pavļuts akcentēja, ka dialogs ar nozari būs viņa ikdiena, kuras sastāvdaļa būs arī komunikācija ar sabiedrību, solot, ka tā būs atklāta par to, ko zinām un to, ko nezinām.

Pavļuts uzskata, ka Latvijai jāvirzās uz visiem cilvēkiem pieejamu veselības aprūpi, jo šī sistēma nedrīkst būt atkarīga no cilvēku ienākumiem un atrašanās vietas. Viņš atzina, ka pandēmija ir padziļinājusi nevienlīdzību Latvijas sabiedrībā.

“No rītdienas mana galvenā prioritāte būs vakcinācijas tempa kāpināšana. Vakcinācija ir mūsu gaisma tuneļa galā. Liels paldies Ilzei Viņķelei, kura, manuprāt, bija izcila ministre. Turpināšu Ilzes darbu, un viņas kurss nemainīsies,” uzsvēra Pavļuts.

Viņš norādīja, ka valstī šis ir grūts un izšķirošs brīdis, tāpēc visiem ir jābūt atbildīgiem, lai izietu no pandēmijas situācijas. “Es gribu strādāt kopā – ar Krišjāni Kariņu, valdību, koalīciju un opozīciju. Mēs visi kopā tiksim galā,” sacīja Pavļuts.

Pavļuts, sevi dēvējot kā Covid-19 laika ministru un menedžeri, solīja strādāt arī pie citiem nozarei svarīgiem jautājumiem, piemēram, mediķu algām un slimnīcu reformas. Jau šovakar viņš plāno doties uz Veselība ministru, lai iepazītos ar ministrijas Valsts sekretāres sniegto informāciju.

Partijas “Saskaņa” politiķis Valērijs Agešins uzsvēra, ka, ja sabiedrības atbalst nav saņemts vēlēšanās, tad ļoti naivi to sagaidīt pēc tam, tāpēc viņš nebrīnās, ka premjers izteica neuzticību Viņķelei un aicināja AP virzīt jaunu kandidātu.

“Tomēr premjera rīcība liecina par atbildības novēršanu. Viņķele ir kārtējais kauls, kas pamests sabiedrībai uzmanības novēršanai. Kariņš pats ne visai koordinēti vada valdības darbu. Krīzes situācijas risināšanā joprojām trūkst kompleksas pieejas. Kariņš neizskatījās īpaši pārliecinoši, paziņojot par demisijas pieprasījumu,” vērtēja Agešins.

Viņš akcentēja, ka uz veselības ministra amatu “par spīti zināšanu trūkumam” tiek virzīts Pavļuts, šādu rīcību vērtējot kā AP izmisuma soli, kas savukārt liecinot par speciālistu trūkumu šajā spēkā.

“Pareizi būtu atbalstīt profesionālu cilvēku, kam ir sajēga, kas ir medicīna, bet 13.Saeimā tā nenotiek. Brīdis, kad vajadzēja atmest politisku ielikteņu principu, netika izmantots. Ko Pavļuts sasniedzis veselības nozarē, lai viņu varētu atbalstīt šajā amatā?” vaicāja Agešins.

Deputāts Edgars Tavars (ZZS) uzsvēra, ka runa nav par Pavļutu kā ministru, bet gan par to, kā valsts izies no šīs krīzes.

Viņa ieskatā ir jābūt skaidram plānam, kā notiks vakcinācija, kad tiks savakcinēti visi riska grupu cilvēki, ir jābūt skaidriem datumiem, jābūt skaidram, kurš to darīs, un, ja nav, kas veic vakcināciju, ir jābūt skaidrībai, kā piesaistīs vakcinēšanas speciālistus.

Tavars uzsvēra, ka nevaram būt pārliecināti, ka pandēmijas kulminācija vēl nav piedzīvota un mēs to vēl piedzīvosim. Politiķis norādīja, ka nolēmis nepiedalīties farsā jeb balsojumā par Pavļuta apstiprināšanu ministra amatā.

Saeimas deputāte Jūlija Stepaņenko emocionālā runā norādīja, ka Pavļutam un viņa pārstāvētajai partijai nav tiesību savās runās piesaukt mirušos.

“Cilvēku nāves nedrīkst būt viens no jūsu PR pasākumiem, jūs nedrīkstat tirgot šīs nāves, jūs nedrīkstat izmantot cilvēku nāvju statistiku, lai pateiktu skaistu runu,” teica politiķe.

Viņa uzsvēra, ka šo cilvēku nāves ir traģēdijas ģimenēm un valstij un politiķiem nav tiesību piesaukt šīs nāves, lai pārliecinātu kādu, kurš nav uzvilcis masku. Viņa uzskata, ka tās ir sekas iepriekš sastrādātajam, nekvalitatīvo aizsarglīdzekļu iepirkumiem. Stepaņenko norādīja, ka Pavļutam būtu vajadzējis atvainoties par savas priekšgājējas iepriekš sastrādāto.

Politiķis Vjačeslavs Dombrovskis piekrita, ka, protams, ikviens varētu vēlēties ministra amatā redzēt “supermenu”, taču, viņaprāt, AP pašlaik rīkojas “pārsteidzoši atbildīgi”.

“Kas varētu būt vieglāk no AP puses kā vilkt visu garumā, jo katrs nākamais Covid-19 mirušais būtu Kariņa atbildība, tādējādi viegli pieveicot politisko konkurentu. Jāatzīst, ka viņi neizvēlējās iet politiskās atriebības ceļu, bet rekordātri aizstāt iepriekšējo ministru. Partija izvirzīja savu vadītāju. Ir skaidrs, ka, ja Pavļuts izgāzīsies, tad ne tikai viņa politiskā karjera, bet arī viņa partijas karjera būs beigta. Ja Pavļutam neizdosies, tad šīs Saeimas opozīcija saplosīs gan viņu, gan viņa partiju, gan visu šo valdību. Bet šodien es aicinu novērtēt atbildību un drosmi,” aicināja deputāts.

Saeimas deputāts, Veselības ministrijas (VM) parlamentārais sekretārs Ilmārs Dūrītis (AP) uzsvēra, ka veselības ministre Ilze Viņķele (AP) darīja savu darbu pēc godaprāta un arī viņš pats darījis savu darbu pēc labākās sirdsapziņas un godaprāta.

Viņš aicināja deputātus pārslēgties no destruktīvās moralizēšanas un kritikas un paskatīties uz to, ko ir iespējams izdarīt, un kas ir obligāti jāizdara, lai uzveiktu šo krīzi.

Atbildot uz pārmetumiem par gauso vakcinēšanas tempu, Dūrītis pauda pārliecību, ka tad, kad vakcīnu būs pietiekamā skaitā, vakcinēšanas kapacitāte būs daudzkārt lielāka, jo neesot tā, ka valstī nav vispār sistēmas, kā šo uzdevumu paveikt.

Kā ziņots, Kariņš ceturtdien ir parakstījis rīkojumu par veselības ministres Ilzes Viņķeles (AP) atbrīvošanu no amata. AP Saeimas frakcija ceturtdien pieņēma lēmumu par tās priekšsēdētāja Pavļuta virzīšanu veselības ministra amatam.

Pavļuts savulaik jau ir strādājis Ministru kabinetā – 2011.gadā viņš ieņēma ekonomikas ministra amatu Valda Dombrovska (JV) valdībā, bet 2013.gadā kļuvis arī par vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministra pienākumu izpildītāju. Ministra amatu Pavļuts zaudēja 2013.gada decembrī, Dombrovskim pēc Zolitūdes traģēdijas atkāpjoties no premjera amata.

2014.gadā Pavļuts kļuva par Reformu partija biedru, bet vēlāk – par tās valdes locekli. Savukārt 2017.gadā bijis viens no politiskās partijas “Kustība “Par”” dibinātājiem, kļūstot arī par šī politiskā spēka priekšsēdētāju. 2018.gadā politiķis kandidējis 13.Saeimas vēlēšanās no “Attīstībai/Par!” saraksta un tika ievēlēts parlamentā.

Saskaņā ar aģentūras LETA arhīvu, Pavļuts 2007.gadā absolvējis Hārvarda universitātes Kenedija Valdības skolu, saņemot sabiedrības vadības maģistra grādu ar specializāciju vadībā. No 2003. līdz 2006.gadam Pavļuts ir bijis Kultūras ministrijas Valsts sekretārs, bet 2008.-2010.gadā bijis Latvijas Tirdzniecības un rūpniecības kameras valdes loceklis un stratēģijas direktors.

Veselības inspekcijā vērtē pacientu sūdzības par ģimenes ārstu rekomendāciju nevakcinēties pret Covid-19

Veselības inspekcijā (VI) saņemti vairāku pacientu iesniegumi par ģimenes ārstu rekomendāciju nevakcinēties pret Covid-19, aģentūru LETA informēja VI sabiedrisko attiecību speciāliste Elīna Ermansone.

Viņa norādīja, ka iedzīvotāju sūdzības saņemtas gan no Latgales, gan Vidzemes.

“Patlaban šīs sūdzības tiek pārbaudītas un pirmos secinājumus par to, cik tās ir bijušas objektīvas, varēs izdarīt aptuveni pēc nedēļas,” sacīja VI pārstāve.

LETA jau vēstīja, ka daļa Daugavpils pedagogu vakcinēties pret Covid-19 atteikusies pēc sava ģimenes ārsta ieteikuma, pirmdien žurnālistiem sacīja pilsētas Izglītības pārvaldes vadītāja Marina Isupova.

“Man ir liela cerība, ka mūsu kolēģi, paskatoties uz mums visiem, kas ir vakcinējušies, redzēs, ka esam dzīvi, smaidām un kaļam plānus vasarai, un arī būs motivēti pievienoties vakcinēto pulkam,” atzina Isupova.

Pati Izglītības pārvaldes vadītāja esot saņēmusi poti, stāvot “dzīvajā rindā” aizvadītās nedēļas nogalē, un jūtoties lieliski.

Savukārt J.Pilsudska Daugavpils valsts poļu ģimnāzijas direktore Gaļina Smuļko pastāstīja, ka iestādes pedagogi vakcinēti jau piektdien. Viņa uzteica SIA “Latgales medicīnas centrs”, kas pirms vakcinēšanas iepazinās ar skolas telpām, lai izvēlēties piemērotāko un epidemioloģiski drošāko. Tāpat centra speciālisti atbildēja uz pedagogu jautājumiem par iespējamām blaknēm pēc potēšanas.

“Jo ātrāk mēs vakcinēsimies, jo ātrāk bērni atgriezīsies skolā. Vismaz tāda cerība pastāv,” uzskata Smuļko.

Veselības indekss: Smēķēšana populārākais kaitīgais ieradums, jaunieši smēķē arvien vairāk!

Regulāra tabakas smēķēšana ir biežāk pieminēto kaitīgo ieradumu vidū, tā liecina jaunākie Mana aptieka & Apotheka Veselības indeksa pētījuma rezultāti. Šis kaitīgais ieradums piemīt nemainīgi lielam skaitam iedzīvotāju – teju katram trešajam. Satraucošs ir fakts, ka tieši jauniešu vidū šis paradums kļūst arvien populārāks, turklāt jauniešu vidū iecienīta ir ne tikai tabakas smēķēšana, bet arī citu nikotīnu saturošo produktu lietošana.

Lai arī, salīdzinot ar 2021. gadā veikto Mana aptieka & Apotheka Veselības indeksa pētījumu, 2022. gadā par 3 % mazāk aptaujāto norādīja, ka aizraujas ar smēķēšanu, vēl aizvien šis paradums piemīt teju katram ceturtajam jeb 24 % iedzīvotāju. Tomēr jāņem vērā, ka 2022. gadā veiktā pētījuma ietvaros pirmo reizi tika jautāts arī par citu nikotīnu saturošu produktu lietošanu. Uz šo ieradumu norādīja 4 % respondentu. Summējot kopā tos, kuri regulāri smēķē tabaku un tos, kuri regulāri lieto dažādus citus nikotīnu saturošus produktus, jāsecina, ka kopumā smēķēšana kā kaitīgais ieradums skar 28 % iedzīvotāju, tātad – gandrīz teju katru trešo Latvijas iedzīvotāju. Tādējādi, smēķēšana kaitīgo ieradumu sarakstā ierindojas 1.vietā, tam seko neizgulēšanās (25 %), neveselīga ēšana (20 %), pārmērīga aizraušanās ar virtuālo vidi (18 %). 

Iedzīvotājiem noteikti vajadzētu aizdomāties par to, ka smēķēšana nelabvēlīgi ietekmē dažādus orgānus un orgānu sistēmas, kā arī nodara nopietnu kaitējumu veselībai – paaugstina hipertensijas un infarkta risku, palielina dažādu audzēju risku, bojā zobus, veicina ādas pāragru novecošanos, dažādu elpošanas sistēmas slimību attīstību. Turklāt nikotīnu saturošo produktu, piemēram, elektronisko cigarešu, lietošana nebūt nav vērtējama ka veselīgāka, jo tie tāpat kā tabakas izstrādājumi izraisa atkarību, tiem ir kairinoša ietekme uz acīm un elpceļiem, nav zināma to  ilgtermiņa lietošanas ietekme uz veselību, bet ir skaidrs, ka to sastāvā esošās ķīmiskās vielas var bojāt organisma šūnas. “Vērtējot pētījuma rezultātus, jāsecina, ka visbiežāk šis kaitīgais ieradums piemīt cilvēkiem, kuri paši atzīst, ka kopumā dzīvo neveselīgu dzīvesveidu un kuriem ir pārāk maz fizisko aktivitāšu ikdienā. Kā rāda Veselības indeksa 2022. gada pētījums, aizvadītajā gadā tikai 27% respondentu spēja godīgi atbildēt, ka viņiem nepiemīt nekādi kaitīgie ieradumi. Ja salīdzinām datus ar 2017. gadu, kad 56 % respondentu bija atbildējuši, ka viņiem nepiemīt kaitīgie ieradumi, tad šobrīd nākas secināt, ka iedzīvotāju skaits, kuriem piemīt kāds no kaitīgajiem ieradumiem ir dubultojies. Turklāt satraukumu raisa fakts, ka jauniešu vidū smēķēšana kā kaitīgais ieradums nevis samazinās, bet pieaug, ko, iespējams, veicina dažādu citu nikotīnu saturošo produktu ar dažādām garšām pieejamība. Domājot par to, kā ilgāk saglabāt savu veselību, labākais lēmums ir preventīvi rūpēties par savu veselību, tai skaitā atteikties no smēķēšanas jau šodien, aizstājot to ar kādu veselīga dzīvesveida ieradumu,” iesaka Aptieku tīkla Apotheka izpilddirektors Māris Lūks.

Jaunieši smēķē arvien vairāk, citās vecuma grupās smēķētāju skaits samazinās

Ja 2021. gadā veiktajā Veselības indeksa pētījumā 19 % jauniešu vecumā no 18 līdz 24 gadiem norādīja, ka regulāri smēķē tabaku, tad pērn veiktajā pētījumā šo kaitīgo paradumu atzīmēja par 4 % vairāk jeb 23 % gados jaunu cilvēku šajā vecuma grupā. Raugoties uz respondentiem, kuri kā kaitīgo ieradumu atzīmējuši citu nikotīnu saturošo produktu lietošanu, redzams, ka tā raksturīga tieši gados jauno iedzīvotāju vidū vecuma grupā 18-24 gadi.

Vienlaikus gan jāatzīmē, ka citās vecuma grupās ir vērojama pozitīva tendence un pamazām mazinās to cilvēku skaits, kuri regulāri piekopj smēķēšanu kā kaitīgo ieradumu: vecuma grupā 25-34 gadi regulāro smēķētāju kļuvis par 12 % mazāk (no 32 % 2021. gadā līdz 20 % 2022. gadā), vecuma grupā 45-54 gadi par 6 % sarucis regulāro smēķētāju skaits (no 32 % līdz 26 %), bet respondentu grupā 64-75 gadi – par 3 % (no 20 % uz 17 %). 

Izglītotajiem un pārtikušajiem mazāka vēlme smēķēt

Mana aptieka & Apotheka Veselības indeksa jaunākie pētījuma dati liek noprast, ka atteikšanās no smēķēšanas nebūt nav saistīta ar iedzīvotāju maksātspēju, kā to varētu domāt, ņemot vērā tabakas izstrādājumu dārdzību. Salīdzinot 2021. gada pētījuma datus ar 2022. gada pētījuma rezultātiem, redzams, ka joprojām nemainīgi daudz smēķē tieši cilvēki ar zemiem ienākumiem (34 %), bet pārējās grupās ar vidēji zemiem, vidēji augstiem un augstiem ienākumiem smēķēšana kā paradums pakāpeniski mazinās. Vislielākais šī kaitīgā paraduma kritums vērojams iedzīvotāju vidū ar vidēji augstiem ienākumiem (no 29 % 2021. gadā uz 21 % 2022. gadā) un augstāko izglītību (no 18 % 2021. gadā uz 10 % 2022. gadā). Tātad, visticamāk atteikšanās no smēķēšanas kā no kaitīga ieraduma drīzāk saistīta ar cilvēku veselības pratību, izpratni par profilaksi un veselīgu dzīvesveidu.

Sievietes nemainīgi turas pie kaitīgā ieraduma 

Lai arī joprojām regulāra smēķēšana kā kaitīgais ieradums divas reizes biežāk raksturīgs vīriešiem, ja salīdzina pētījuma 2021.un 2022. gadā veiktā pētījuma rezultātus, redzams, ka nekādas izmaiņas nav vērojamas sieviešu vidū – joprojām regulāri smēķē 15 % daiļā dzimuma pārstāvju. Turpretim gada ietvaros vīriešu vidū tabakas smēķēšanas ieradums sarucis no 41 % 2021. gadā līdz 32 % 2022. gadā.  

Par pētījumu

“Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” ir daudzveidīgākais Latvijas iedzīvotāju veselības stāvokļa pašvērtējuma un dzīvesveida tendenču mērījums, kas tiek veikts jau septiņus gadus. Indekss tapis sadarbībā ar tirgus un sabiedriskās domas pētījumu centru SKDS. Katru gadu tiešās intervijās tiek aptaujāts reprezentatīvs iedzīvotāju skaits, proti, 1016 cilvēki, vecumā no 18 līdz 75 gadiem. Pētījuma mērķis ir veicināt sabiedrību aizdomāties par savu veselības stāvokli un mudināt vairāk pievērsties veselīgam dzīvesveidam. Pētījums veikts 2022. gada aprīlī – maijā.

Veselības indekss: Pandēmijas laikā cilvēki biežāk ārstējušies ar interneta palīdzību

Pēdējā gada laikā no 27 % uz 33 % pieaudzis to iedzīvotāju skaits, kuri slimības gadījumā uzsākuši ārstēšanos pēc internetā atrodamās informācijas, liecina Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss. Lai arī tendenci interesēties par savu veselību speciālisti kopumā vērtē pozitīvi, svarīgi ir apzināties, cik ilgi tas notiek un kurā brīdī pašārstēšanās var kļūt veselībai bīstama.

Pētījums atklāj, ka kopumā pašārstēšanos vismaz vienu reizi uzsākuši 10 % aptaujāto Latvijas iedzīvotāju, bet 23 % to darījuši regulāri, pat vairākas reizes gadā. Visbiežāk pašārstēšanos pēdējā gada laikā uzsākuši cilvēki vecumā no 25 līdz 44 gadiem (42 %), cilvēki ar augstāko izglītību (36 %) un sievietes (35 %). Savukārt visretāk saslimšanas gadījumā internetam uzticējušies seniori (26 %) un iedzīvotāji laukos (25 %).

“Tas ir labi, ka cilvēki internetā meklē iemeslu un iespējamo risinājumu savai sāpei vai simptomiem, taču problēmas var rasties tad, ja netiek pārbaudīts un kritiski izvērtēts informācijas patiesums. Otra lieta – vai cilvēks, atrodot informāciju par to, kā rīkoties saslimšanas gadījumā, tiešām seko ieteikumiem, nevis pats nosaka diagnozi un izvēlas medikamentus. Jāņem vērā arī fakts, ka daudzām slimībām mēdz būt līdzīgi simptomi un, lai uzsāktu pareizu ārstēšanos nepieciešama speciālista konsultācija. Tāpēc jebkurā gadījumā ieteicams nepaļauties tikai uz dakteri internetu, bet gan sazināties ar savu ģimenes ārstu vai aiziet uz tuvāko aptieku, lai kopā ar aptiekāru nolemtu par piemērotāko ārstēšanās metodi konkrētajā situācijā,” stāsta Mana Aptieka farmaceite un Tukuma aptiekas vadītāja Agnese Ritene.

Arī Veselības centra 4 ģimenes ārste Ilze Skuja piekrīt, ka tendence interesēties par savu veselību un iespējamajiem risinājumiem saslimšanas gadījumā ir vērtējama pozitīvi: “No vienas puses, šie 33 % aptaujāto, kuri ir meklējuši informāciju internetā, drīzāk ir mazs rādītājs, jo liecina, ka vairums iedzīvotāju tomēr par savu veselību ārpus ārsta kabineta neko daudz neinteresējas. Bet, no otras puses, jautājums ir par to, cik ilgi viņi to dara, jo pašārstēšanās vienā brīdī var sākt kaitēt veselībai. Lai tas nenotiktu, gan ārstiem, gan farmaceitiem ir jāskaidro pacientiem, kā meklēt informāciju, kur to darīt un kurā brīdī pārtraukt pašārstēšanos.”

Kāda ir pareizā rīcība saslimšanas gadījumā?

Kā norāda ārste, pandēmijas laikā cilvēki bieži vien nav vērsušies pie ģimenes ārsta, jo nav jutušies ērti vai nav gribējuši traucēt ārstu ar savām veselības problēmām. Arī aptiekās novērots, ka cilvēki biežāk teikuši, ka viņiem kauns zvanīt ģimenes ārstam par savām veselības problēmām. Šādos gadījumos speciālisti iesaka sākt ar slimības simptomu izvērtēšanu. Piemēram, ja tā ir vienkārši saaukstēšanās, tad var pārskatīt esošo zāļu skapīti un lietot jau iepriekš pārbaudītus medikamentus, vēršot uzmanību uz to derīguma termiņu. Tomēr, ja simptomi pirmajās dienās neizzūd, tad ir jāvēršas pēc palīdzības pie sava ģimenes ārsta vai farmaceita. Turklāt pandēmijas laikā ir jāatceras, ka arī Covid-19 vīrusu mēdz pavadīt līdzīgi simptomi kā pie saaukstēšanās, tāpēc saslimšanas gadījumā ir jāpaliek mājās un jānovēro sava veselība.  

“Pandēmijas laikā tiešām daudzi pacienti kautrējās meklēt palīdzību pie ārsta, jo tikai šī gada pavasarī, pēc vairāku mēnešu pauzes, atsākās ierastā pacientu aktivitāte. Diemžēl rezultātā ir ļoti daudz pacientu ar ielaistām slimībām un hroniskām kaitēm. Turklāt ir vērts atcerēties, ka ir gadījumi, kad it kā ikdienišķām saslimšanām var būt līdzīgi simptomi kā nopietnām un reizēm pat dzīvībai bīstamām slimībām, tāpēc ir svarīgi jebkuru aizdomu gadījumā savlaicīgi doties pie ārsta un nepieciešamības gadījumā veikt papildu izmeklējumus,” piebilst ģimenes ārste Ilze Skuja.

Par pētījumu

“Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” ir ikgadējs Latvijas iedzīvotāju veselības stāvokļa pašvērtējuma un profilakses tendenču mērījums. Indekss tapis sadarbībā ar tirgus un sabiedriskās domas pētījumu centru SKDS, ik gadu tiešās intervijās tiek aptaujāts reprezentatīvs iedzīvotāju skaits – 1018 cilvēki vecumā no 18 līdz 75 gadiem. Šis ir jau sestais “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss”. Aptauja veikta 2021. gada martā.

Veselības eksperti brīdina: Neļauj sunim laizīt tavu seju

Kuram gan nepatīk, ka dienas beigās tu vari atgriezties mājās, kur tevi sagaida mīļš un laimīgs dzīvnieciņš. Dažkārt saimnieki ļauj saviem mīluļiem aizrautīgi spēlēties un laizīt savu seju, taču tas nav pareizi, un to būtu jāpārtrauc darīt.

Kāpēc? Tāpēc, ka tas cilvēka organismā var veicināt dažādas saslimšanas. Otrkārt, tāpēc, ka Kornelas Universitātes Veterinārās medicīnas koledžas pētnieki tā saka.

Mūsu spalvaino draugu mutēs dzīvo daudz baktēriju un vīrusu.Suņa siekalas satur vielas, kas palīdz tīrīt un dziedināt pašu brūces. Taču siekalās ir atrodami arī mikroorganismi, kas ir unikāli un sastopami tikai suņu siekalās, un ir tikai loģiski, ka uz cilvēku šie mikroogranismi iedarbojas citādāk. Pat negatīvā veidā,izraisot dažādas saslimšanas.

Nelabvēlīgo baktēriju sarakstā ir, piemēram, plaši sastopamā salmonella, zarnu nūjiņa un kampilobaktērija. Tāpat, citu suņu laizīšanas un izkārnījumu ēšanas dēļ, viņi pārnēsā  āķtārpus un apaļtārpus.

Vai tu vēl ļausi savam mīlulim laizīt savu seju?

 

Avots: Birminghammail.co.uk

Veselības aprūpes nozarē izsludina ārkārtas stāvokli (+VIDEO)

Pieaugošā stacionēto Covid-19 pacientu skaita dēļ Valsts operatīvās medicīniskās komisijas sēdē ceturtdien nolemts izsludināt ārkārtas stāvokli veselības aprūpes sistēmā, žurnālistiem pavēstīja Veselības ministrijas valsts sekretāre Daina Mūrmane-Umbraško.

Tādējādi Veselības ministrija varēs likt otrā un trešā līmeņa slimnīcām pēc iespējas operatīvāk pārņemt pacientus no universitāšu un reģionālajām slimnīcām.

“Vienojāmies, ka tiek veidota īpašas sadarbības teritorijas,” atklāja valsts sekretāre, skaidrojot, ka tās pārraudzīs koordinators, lai varētu varētu operatīvi apmainīties ar informāciju par slimnīcu ieviestajiem pakalpojumu ierobežojumiem.

Līdz ar ārkārtas situācijas izsludināšanu “mēs varam arī dot lielākas priekšrocības slimnīcu vadībām”, norādīja Mūrmane-Umbraško, norādot, ka tas tostarp sniegtu lielāku kontroli pār darbinieku atvaļinājumiem.

Veselības ministre Ilze Viņķele (AP) iepriekš intervijā Latvijas Televīzijas raidījumā “Rīta panorāma” atklāja, ka, izsludinot ārkārtas situāciju veselības aprūpes nozarē, slimnīcu vadību rīcībā būs brīvāki instrumenti medicīnas personāla darba pārorganizācijai un pārkārtošanai, kā arī mandāts plānveida pakalpojumu un arī ambulatoro pakalpojumu ierobežošanai, ja tas nepieciešams.

Nacionālā veselības dienesta dati liecina, ka pagājušajā diennaktī stacionēti 102 Covid-19 pacienti. Savukārt kopumā stacionāros patlaban ārstējas 744 pacienti, no kuriem 704 ir ar vidēji smagu slimības gaitu, bet 40 – smagu slimības gaitu.

Pēdējās diennakts laikā no stacionāra izrakstīti 65 pacienti, bet līdz šim kopumā – 1863.

Trešdien Latvijā atklāti 890 jauni Covid-19 gadījumi, savukārt 11 sasirgušie miruši, liecina Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) apkopotie dati.

Viena no mirušajām personām bijusi vecumā no 55 līdz 60 gadiem, trīs – vecumā no 65 līdz 75 gadiem, trīs – vecumā no 75 līdz 85 gadiem, bet vēl trīs – vecumā no 85 līdz 95 gadiem. Vēl viena no mirušajām personām bijusi vecumā no 95 līdz 100 gadiem. Diennakts laikā 11 mirušie ir atkārtots ceturtais augstākais rādītājs Latvijā.

Līdz šim kopumā mirušas 304 personas, kurām bija apstiprināta saslimšana ar Covid-19.

Šis ir trešais lielākais vienā diennaktī atklāto inficēto skaits līdz šim. Iepriekš lielāks gadījumu skaits tika atklāts 3.decembrī, kad bija reģistrēti 930 Covid-19 gadījumi un 26.novembrī, kad tika fiksēti kopumā 898 saslimšanas ar Covid-19 gadījumi.

Kopumā šīs nedēļas pirmajās trīs dienās Covid-19 saslimstības rādītāji ir nedaudz zemāki nekā iepriekšējā nedēļā – kopējais trīs dienu laikā ar Covid-19 saslimušo skaits ir samazinājies no 2232 personām pagājušajā nedēļā līdz 2186 šonedēļ jeb par 2%.

Pēdējās diennakts laikā Latvijā veikti 9642 Covid-19 testi, kas ir līdz šim otrais lielākais veikto testu skaits vienas diennakts laikā. No visiem aizvadītajā diennaktī veiktajiem testiem pozitīvi bijuši 9,2%. SPKC iepriekš skaidroja, ka šis rādītājs Eiropas Savienībā tiek uzskatīts par būtisku, jo, tam pārsniedzot 4% robežu, slimības izplatība uzskatāma par strauju un nekontrolētu.

Latvijā ar Covid-19 kopumā saslimuši 23 706 cilvēki. Aģentūras LETA aprēķini liecina, ka pēdējo 14 dienu laikā ir atklāti 8535 Covid-19 gadījumi, savukārt senāki saslimšanas gadījumi tiek uzskatīti par tādiem, kas atveseļojušies.

Video

Veselībai: Kā ogu karalieni zemeni izmanto tautas medicīnā

Strawberry by Alina Chumakova on 500px.com

Zemeni var uzskatīt par ogu karalieni, jo neviena cita oga neapvieno sevī tik daudz pozitīvu īpašību. Galvenokārt tās iecienītas ļoti labās garšas, aromāta, lielās vitamīnu un minerālvielu bagātības, agrā ogu ienākšanās laika, ātra ražošanas sākuma, piemērotības dažādiem audzēšanas apstākļiem, ražī­guma un citu vērtīgu īpašību dēļ. Kopš seniem laikiem zemenes izmanto ārstniecībā, jo tās satur daudz vērtīgu vielu, tā nupat klajā nākušajā grāmatā “Zemenes” raksta tās autore Valda Laugale.

Zemenes – vērtīgas vielmaiņai un asinsritei

Pateicoties lielajam dzelzs daudzumam, zemenes veicina asinsriti un asiņu atjaunošanos, kā arī organisma vielmaiņas procesus, Kalcija un fosfora savienojumi paaug­stina darbaspējas un izturību, bet kālijs ir svarīgs sirds veselībai un ogļhidrātu apmai­ņai organismā. Zemenēs ir daudz joda, tādēļ tās ietei­camas vēža un elpceļu slimību pacien­tiem.

Dabiskā salicilskābe mazina sāpes, ie­kaisumu, drudzi, dabiskajai citronskābei ir antibakteriāla un antiseptiska iedarbība, tā dezinficē urīnceļus un iznīcina nevēlamus mikroorganismus.

C vitamīns, kas zemenēs ir lielā dau­dzumā, stiprina organisma imūnsistēmu un palīdz dziedēt brūces, stiprina kapilārus un sekmē skābekļa un barības vielu apriti organismā, veicina dzelzs uzsūkšanos.

Zemenes nav ieteicams ēst cilvēkiem ar kuņģa problēmām – gastrītu, palielinātu skābju daudzumu.

Tautas medicīnā – vairāk meža zemenes

Tautas medicīnā pārsvarā izmanto meža zemenes – gan ogas, gan lapas, gan sakne­ņus un ziedus.

Ogas izmanto organisma attīrīšanai no kaitīgām vielām (pat radioaktīvām), pretestības spēju paaugstināšanai pret dažādām slimībām, vielmaiņas veicinā­šanai, asins sastāva uzlabošanai, asins­vadu paplašināšanai, asinsspiediena normalizēšanai. Tām ir sviedrējoša un urīndzenoša darbība.

Meža zemeņu lapu tēja noder pret bez­miegu, kakla skalošanai, vannām.

Gan ogas, gan lapas ārstē aknu, žults-pūšļa, liesas, kuņģa, nieru slimības un uzlabo vielmaiņu.

Kaltētu augļu tēju izmanto ginekolo­ģisku asiņošanu gadījumos, ar to ārstē sklerozi, hipertoniju, regulē zarnu dar­bību.

Svaigu ogu apliekamos lieto ekzēmu, sastrutojumu, čūlu, piņņu gadījumos.

Kad un kā vākt zemeņu ogas un lapas?

Meža zemeņu lapas tējām vāc ziedēša­nas laikā maijā, jūnijā. Ogas kaltēšanai ietei­cams ievākt no rīta, kad nožuvusi rasa, vai dienas beigās pirms rasas parādīšanās, jo mitras ogas ātrāk bojāsies. Ogas var ne vien žāvēt, bet arī sasaldēt. Saknes rok vēlu.

Brīdina par alerģiju

Kaut arī zemenes ir veselīgs pro­dukts, daļai cilvēku var izraisīt alerģiju. Alerģija var izpausties kā ādas nieze, izsitumi, tūska, vēder­sāpes, galvas reiboņi, vemšana. To izraisa dažas specifiskas olbal­tumvielas, kas veidojas zemenēs un galvenokārt saistītas ar ogu krāsošanos. Pašlaik zinātnieki cenšas noskaidrot šā alerģiskumu izraisošos gēnus.

 

Avots: Veselam.la.lv

Veselībai nozīmīgi: Kā augļus un dārzeņus ilgāk uzglabāt svaigus?

Vasarā ir diezgan viegli iedzīvoties gremošanas traucējumos, ja uzturā lieto produktus, tostarp augļus un dārzeņus, kas ir nepareizi uzglabāti un jau sākuši bojāties. Kā rūpēties par veselību un rīkoties, lai tie būtu ilgāk svaigi – padomus apkopo uztura speciāliste Veselības centru apvienībā Anita Baumane un uztura speciāliste Baiba Iskrova un  „Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka. 

Kā palīdz vaska pārklājums

„Daudziem augļiem un dārzeņiem ir vērojams tāds kā vaska pārklājums – taukaina, eļļaina miza. Dabiski tas veidojas gataviem augļiem, taču vaska pārklājums mēdz būt arī mākslīgs – to var pamanīt daudziem importētiem augļiem (āboliem, citroniem, nektarīniem, apelsīniem) un dārzeņiem (baklažāniem, paprikai, gurķiem). Mizu apstrādā ar vasku, lai novērstu produkta savīšanu. Neatkarīgi no tā, vai dārzeņi un augļi satur vaska pārklājumu, visus ieteicams mazgāt tieši pirms lietošanas, lai novērstu pūšanu. Tas pats attiecas arī uz ogām,” stāsta Anita Baumane. 

Daži draudzējas, citi – ne

„Ne visus produktus ir vēlams uzglabāt kopā, jo ir produkti, kas uzglabāšanas laikā izdala gāzi – etilēnu, tāpēc, atrodoties ar tiem vienā relatīvi mazā telpā vai tiešā citu produktu tuvumā, tie paātrina nogatavošanās procesu, tādējādi veicinot citu produktu ātrāku bojāšanos vai savīšanu. Etilēnu izdala gandrīz visi dārzeņi un augļi, izņemot mango, sparģeļus, persikus, sīpolus, baklažānus, vīnogas, gurķus. Savukārt tādi produkti kā tomāti, āboli, avokado un banāni izdala vairāk šīs gāzes, tāpēc, piemēram, tomātus ar gurķiem nevajadzētu uzglabāt kopā,” atgādina Baiba Iskrova. 

Paildzini svaigumu!

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, romiešu un citi lapu salāti saglabājas svaigāki ilgāk, ja pirms uzglabāšanas ledusskapī noņem savītušās vai iekrāsojušās lapas un salātus noskalo vēsā ūdenī. Lapu salātus nosusina, nokratot lieko ūdeni, un ietin papīra dvielī. Salātus nevajadzētu ilgstoši uzglabāt plastmasas maisiņos, jo tad tiem nepiekļūst gaiss un var sākties pūšanas process. Piemērotāks iepakojums ir gaisu caurlaidīgs papīra maisiņš. 

Avokado uzglabāšanai ir daži knifi. Tas ātri bojājas saskarsmē ar skābekli, tāpēc, ja nopirkts nogatavināts avokado, labāk to uzglabāt ledusskapī, aizkavējot brūnēšanu un pārgatavošanos. Savukārt, ja ir gadījies nopirkt negatavu avokado, ietīšana papīra maisiņā to ātrāk padarīs gatavu. Ja lieto tikai pusi avokado, otru pusi vajadzētu atstāt mizā un kauliņu neizņemt, lai skābeklis avokado virsmai varētu piekļūt pēc iespējas mazāk. Jāuzglabā ledusskapī ar mīksto daļu uz leju un šī pusīte būtu jāapēd divu dienu laikā. Avokado ilgstošai uzglabāšanai noder saldēšana, taču jāatceras, ka saldējot var ciest tā sākotnējā struktūra, tāpēc, atsaldētu avokado labāk izmantot ēdienos, kur struktūra nav būtiska, – smūtijos, kūkās, mērcēs utt. Lai sasaldētu avokado, tam jābūt pilnīgi gatavam. Avokado sagriež gabaliņos un saldē maisiņos vai sablendē un pēc tam sasaldē.

Burkānu lakstos ir auksts hlorofila saturs, kas piešķir tiem piesātinātu, zaļu krāsu. Tomēr burkānu uzglabāšanai lakstus iesaka nogriezt, lai tie no burkāna nepatērētu barības vielas, – tas attiecas arī uz tādiem dārzeņiem kā bietes un rāceņi. No lakstiem var pagatavot, piemēram, pesto vai pievienot tos salātiem.

Banānus nevajadzētu uzglabāt saulainā vietā, arī mitrs un silts gaiss paātrina brūnēšanu. Nogatavojušos banānu uzglabāšanas laiku var pagarināt par pāris dienām, ievietojot tos ledusskapī. Miza kļūs raiba, taču augļa mīkstums būs garšīgs.

Ingvers jau izsenis tiek izmantots kā ārstniecības augs, tas lieliski iederas tējā, atspirdzinošos, sildošos dzērienos, saldajos un sāļajos ēdienos. Lai nesabojātos, ingveru ieteicams turēt ledusskapī, tad uzglabāšanas laiks būs dažas nedēļas. Ingveru var glabāt sasmalcinātu, sarīvētu ar visu mizu, cieši aptinot ar foliju, vai ielikt maisiņā, kas paredzēts produktu saldēšanai. Saldētavā ingvers saglabāsies svaigs vismaz trīs mēnešus. 

Sīpoli nezaudēs svaigumu, ja tiem būs nodrošināta laba gaisa cirkulācija, novietojot, piemēram, atvērtā grozā. Ja tie nopirkti tīkla maisiņā, tos var pakārt kādā sausā vietā prom no tiešiem saules stariem. Sīpolu uzglabāšanai var izmantot arī kaprona zeķbikses, sīpolu no sīpola atdalot ar mezgliņu, kas iesiets zeķbiksēs. Polietilēna maisiņš uzglabāšanai neder, jo tajā sīpoli ir pakļauti ātrākai sapelēšanai.

Citroni ir vieni no visplašāk izmantotajiem citrusaugļiem, jo tie ideāli noder, lai papildinātu garšu, sākot ar tēju un dārzeņiem, beidzot ar zivju ēdieniem un citām jūras veltēm. Noslēgtā polietilēna pārtikas uzglabāšanas maisiņā, kas ievietots ledusskapī, citronus var uzglabāt aptuveni mēnesi. Lai iegūtu vairāk sulas, pirms izspiešanas citronu uz pāris minūtēm liek siltā ūdeni. 

Zaļumi un garšaugi ir augstu novērtēti, pateicoties to spējai piešķirt ēdienam bagātīgas garšas nianses. Lai ilgāk uzglabātu koriandru, pētersīļus un piparmētru, tos nomazgātus stateniski ievieto glāzē, kurā ir auksts ūdens, un uzglabā ledusskapī. Svaigus zaļumus var arī sadalīt 2–3 porcijās, katru porciju ielikt maisiņā, piepūst to ar gaisu, maisiņu aizsiet un uzglabāt ledusskapī. Oglekļa dioksīds, ko satur izelpa, ir zināms kā dabisks pārtikas konservants un var palīdzēt saglabāt zaļumus svaigākus.

Sēnes nav vēlams uzglabāt cieši iepakotas vai polietilēnā. Tās ilgāk saglabāsies svaigas, uzglabātas papīra maisiņā un ledusskapī. 

Ja tomēr vēders signalizē, ka nav labi

Dažkārt produktu uzglabāšana neizdodas tā, kā iecerēts, un vēlme “nelaist postā labu mantu”, kaut tā ir mazliet iebojājusies, var nodarīt kaitējumu veselībai, izraisot gremošanas traucējumus, galvenokārt – caureju. Tā var izjaukt dienas plānus, turklāt, atkarībā no akūtas caurejas smaguma, iespējams, būs nepieciešamas vairākas dienas, lai pilnībā atjaunotu normālu zarnu darbību. 

“Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Turonoka iesaka turēt mājās dažāda veida absorbentus (aktivēto ogli, baltā mala preparātus), kas palīdzēs normalizēt pašsajūtu un ļaus nedaudz ātrāk atgriezties ierastajā dzīves ritmā. 

“Noteikt jāpatur prātā, ka caurejas vai vemšanas gadījumā organisms pastiprināti zaudē daudz elektrolītu, ko nepieciešams atjaunot. Aptiekā šādus preparātus ir iespējams iegādāties. Nevajadzētu aizmirst par ūdens uzņemšanu – ja ir caureja, būtu jāuzņem 2-3 litri ūdens dienā, savukārt, ja ir vemšana, ūdens jāsāk dzert pa tējkarotei, pakāpeniski palielinot tā daudzumu.

Mazgāsim gan rokas, gan augļus un dārzeņus, lai varam šos sezonālos gardumus baudīt tik, cik kārojas!” novēl Ieva Turonoka. 

Veselībai droša skriešana un vingrošana ziemas apstākļos

Jaunais gads daudziem asociējas ar jaunu sākumu – tiek sastādīts mērķu saraksts un izvirzītas kvēlas apņemšanās. Nereti viens no mērķiem ir dzīvot veselīgāk un sākt sportot. Lai gan, iestājoties aukstākam laikam, daļa cilvēku atsakās no vingrošanas ārā un pārceļas uz sporta zāli, tomēr daļa cilvēku izvēlas turpināt aktivitātes svaigā gaisā. Lai fiziskās aktivitātes aukstās sezonās laikā būtu patīkamas, drošas un nekaitētu ķermenim, Gjensidige Latvija sagatavojusi pāris ieteikumus fizisko aktivitāšu mīļotājiem.

“Jaunākie “Gjensidige” valsts iedzīvotāju aptaujas dati liecina, ka 19% aptaujāto par savu veselību un labbūtību rūpējas, regulāri trenējoties brīvā dabā, sporta zālē vai mājās. Tajā pašā laikā 11% dodas pārgājienos vai skriet. Ja ir vēlme vingrošanu vai skriešanu ārā turpināt arī ziemas sezonā, jāatceras, ka tam ir jāpieiet piesardzīgi un nepieciešama rūpīgāka sagatavošanās. Ziemas laikapstākļos bieži tiek iegūtas sasitumu traumas, paslīdot uz ledainā seguma. Papildus tam, Rīgas 2. slimnīcas statistika rāda, ka pacientu ar ziemas traumām šajā ziemā ir par 30% vairāk nekā pērn, tādēļ ļoti būtiski sportošanai ārā sagatavoties atbildīgi,” stāsta Gjensidige Latvijas Veselības, ceļojumu un nelaimes gadījumu atlīdzību nodaļas vadītāja un skriešanas entuziaste Zane Dilāne.

Laikapstākļiem piemērots apģērbs un ekipējums

Sportojot ziemā, vajadzētu vilkt vairākas kārtas ar apģērbu. Lai trenējoties ķermenis spētu efektīvi regulēt savu temperatūru, zem sporta apģērba nepieciešams lietot termoveļu. Nākamajam apģērba slānim būtu jāuztur siltums, savukārt augšējam – droši jāpasargā no vēja un mitruma. Atbilstoša apģērba izvēle ir ļoti svarīga, lai kontrolētu ķermeņa temperatūru, jo aukstā laikā ir viegli sastapties ar hipotermiju – pārmērīgi zemu ķermeņa temperatūru. 

Tāpat jāatceras par cimdiem, šalli un cepuri, kam jābūt siltiem, bet no elpojoša auduma. Arī kājām jābūt siltumā, tādēļ jāizvēlas piemēroti apavi, kas ir ūdensizturīgi, silti un ar labu saķeri, lai nodrošinātu stabilitāti. Ja sniegs ir nokusis, derēs ierastie skriešanas apavi, bet skrējienam pa kupenām vai nelīdzenām virsmām ieteicams pāriet no asfalta botām uz taku skriešanas botām vai apaviem, kas paredzēti tieši skriešanai ziemā.

Ķermeņa iesildīšana un sagatavošana

Jebkuru sportisko aktivitāti uzsākot, ir kārtīgi jāiesildās, neatkarīgi no tā, vai sportošana notiek iekštelpās vai ārpus tām. Tomēr ziemas periodā, ja treniņš plānots ārā, iesildīšanās vingrinājumiem jāvelta vairāk laika, jo zemā temperatūrā muskuļi iesilst lēnāk. Pareiza iesildīšanās ir ļoti svarīga, lai pakāpeniski paātrinātu sirdsdarbības ritmu, palielinātu asins plūsmu muskuļos un uzlabotu locītavu kustīgumu. Tas ne tikai palīdz novērst traumas, bet arī uzlabo vispārējo sniegumu un ziemas sporta veidu baudījumu.

Pirms došanās ārā labāk iesildīties siltā telpā ar dinamisku stiepšanos un locītavu izkustināšanu. Iesildīšanos var turpināt brīvā dabā ar iešanu vai vieglu skrējienu, pakāpeniski palielinot intensitāti. Skriešanas laikā neļauj sev atdzist, savukārt pēc treniņa beigām veic atsildīšanos un izstiepšanos. Ļoti svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī un nepārcensties ar fiziskām aktivitātēm, jo tas var radīt traumas un citas veselības problēmas. Īpaši būtiska ir vispārēja locītavu un visa ķermeņa stiprināšana ik dienas. Skrienot pa sniegu vai slidenām virsmām, pastāv lielāks traumu risks. Pēda vairāk slīd atpakaļ, tāpēc jāizvēlas mazāks skriešanas temps, lai nepārslogotu organismu, jāskrien mazākiem solīšiem pēdu stabilāk liekot uz zemes – locītavām un muskuļiem ir citāda slodze, nekā skrienot pa sausu, līdzenu virsmu. 

Šķidruma lietošana un pareiza elpošana

Var šķist, ka ziemā fizisku aktivitāšu laikā ķermenis zaudē mazāk mitruma nekā vasarā un slāpes nav jūtamas, taču tā nav taisnība – šķidrumu visvairāk zudējam tieši ziemā (jo daudz uzturamies telpās, kur gaiss ir ļoti sauss) un arī aukstumā. Vēsais laiks retāk rada organismam slāpju sajūtu, bet ķermenim ir nepieciešams šķidrums ne tikai slāpju remdēšanai, barības vielu transportēšanai, bet arī efektīvai termoregulācijai. Šajā laikā patīkamāks būs mēreni silts ūdens, kuru var uzglabāt un paņemt līdzi termosā.

Tāpat ļoti svarīga ir pareiza elpošana. Ziemā vairāk jācenšas elpot caur degunu, jo tā funkcijas ir ieelpoto gaisu sasildīt un mitrināt. Tomēr fizisko aktivitāšu laikā tas var būt grūtāk nekā caur muti, tāpēc treniņu vajadzētu aizvadīt mierīgākā tempā. Elpojot caur muti, pastāv risks sarīties auksto gaisu un izraisīt kairinājumu vai sāpes kaklā. Par augšējo elpceļu aizsardzību vari parūpēties, izmantojot, piemēram, šalli vai lakatu, un uzsienot to arī pār muti, tādējādi pasargājot kaklu un seju.

Galvenais ieguvums, turpinot skriet ziemā, ir nepārtrauktība – visizplatītākā kļūda ir neregulāra skriešana, jo tā kavē vienmērīgu fiziskās formas attīstību.

Aptauja veikta 2023. gada aprīlī sadarbībā ar pētījumu kompāniju “Nielsen”, kopumā aptaujājot 1600 iedzīvotājus vecumā no 16 līdz 64 gadiem.

Rīgas 2. slimnīcas dati: https://ej.uz/ziemas_traumas

Veselība: Kas ietekmē mūsu produktivitāti?

Ikvienam no mums ir gadījušās dienas, kad darbi veicas no rokas, bet ir dienas – kad šķiet, ka pat visvienkāršākie uzdevumi ir nepārvarami, nav nedz spēka, nedz vēlmes neko darīt. Kas ietekmē šīs sajūtas un mūsu ikdienas produktivitāti? Ko varam darīt, lai to paaugstinātu? Kāpēc ir svarīgi nepārspīlēt ar darba slodzi un ieplānot arī atpūtu? Stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, Veselības centra 4 preventīvās medicīnas klīnikas Anti-Aging Institute ACSTH sertificēta personīgās izaugsmes trenere Zane Jankovska un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Kas ietekmē mūsu produktivitāti?

Kā skaidro personīgās izaugsmes trenere Z. Jankovska, vienas noteiktas atbildes uz šo jautājumu nav, jo mēs ikviens esam dažādi. Mūsu pašsajūtu, tai skaitā produktivitāti, ietekmē dažādi organisma procesi, kas ir mainīgi, taču pamatā tā balstās uz mentālās un fiziskās enerģijas un motivācijas kombināciju. To, cik produktīvi esam un jūtamies, ilgtermiņā ietekmē mūsu fiziskā un garīgā veselība, kas balstās uz pamatvajadzībām: rūpēm par sevi, pilnvērtīgu miegu, regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu. Bieži vien mēs vēlamies izlaist kādu no šiem posmiem, uzskatot, ka, palielinot darba slodzi, veicot vairākus darbus vienlaikus, samazinot brīvo laiku, sasniegsim augstāku produktivitāti un izdarīsim vairāk. Lai arī īstermiņā varētu likties, ka šāda pieeja sniedz rezultātus, jau ļoti drīz nāksies secināt pretējo – tā var tuvināt mūs izdegšanai, miega traucējumiem un citām problēmām. Tādēļ rūpes par sava organisma pamatvajadzībām ir tas būtiskais solis, ar ko būtu jāsāk un kuru nedrīkstam izlaist, ja vēlamies uzlabot savu produktivitāti un vispārējo labklājību. Turklāt šo pamatvajadzību apmierināšana uzlabo garastāvokli un mūsu pašsajūtu, kas uzreiz sniedz mums vairāk fiziskā un garīgā spēka iecerēto uzdevumu veikšanai. Speciāliste atzīst – daudzējādā ziņā produktivitātes veicināšana ir vienkāršs process, bet tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir viegls. 

Vai vienmēr jābūt produktīviem? 

Ir saprotams, ka ikdienā varam vēlēties spēt paveikt vairāk, izdarīt darbus un atrisināt dažādus jautājumus ātrāk. Taču vienlaikus ir jāspēj sev pajautāt – vai mums katru dienu ir jābūt vienādi produktīviem? Ir jāpieņem, ka vienmēr būs dienas, kurās jutīsimies aktīvāki un enerģiskāki, un būs arī tādas, kurās nevarēsim paveikt īpaši daudz. Ir jāpieņem sava organisma resursi noteiktajā dienā, uzsver Z. Jankovska. Pārlieku liela vēlme izdarīt vēl vairāk var novest pie pretēja efekta – pārslodzes un stresa, un rezultātā pie produktivitātes krituma.

Svarīgās atpūtas pauzes 

Viens no pirmajiem soļiem ceļā uz augstāku produktivitāti pēc pamatvajadzību apmierināšanas ir darba grafika izveide un prioritāšu noteikšana. Darba diena būs daudz pārskatāmāka, ja jums būs skaidrs dienas grafiks, kurā tiks iekļautas arī regulāras atpūtas pauzes. Cilvēki parasti vislabāk koncentrējas 50 līdz 120 minūtes, un pēc intensīva darba posma ir nepieciešama īsa atelpa, piemēram, 5 minūšu pastaiga vai vienkārši vingrinājumi. Ir svarīgi ievērot šo darba un atpūtas paužu režīmu arī tad, ja liekas – “tagad esmu uz produktivitātes viļņa un nevaru apstāties!” Ir svarīgi apzināties organisma nepieciešamību pēc atelpas, jo ilgtermiņā tas sniegs daudz labākus rezultātus nekā nepārtrauktas darba stundas, uzsver speciāliste. Šo paužu laikā ir svarīgi nepievērsties sociālajiem tīkliem, dažādai saziņai un ziņām, jo tas neļaus sasniegt vēlamo atpūtas efektu. Tāpat šādās atpūtas pauzēs tradicionālās kafijas vietā ieteicamāk izvēlēties tīru ūdeni vai ūdeni ar citronu un medu.

Traucēkļu novēršana

Mūsdienās nereti novērojam, ka spējam veikt vairākus darbus vienlaikus. Lai arī tas var radīt sajūtu, ka darām daudz, rezultāts ilgtermiņā drīzāk būs tik veiksmīgs kā gribētos, jo nespējam koncentrēt pietiekamu uzmanību viena noteikta darba veikšanai. Tādēļ ir būtiski, pievēršoties noteikta uzdevuma veikšanai, censties novērst traucēkļus un uzmanības novēršanas avotus – gan ārējos, gan iekšējos. Ārējos avotus, piemēram, troksni, tālruņa paziņojumus vai traucējošu kolēģi, var novērst, izmantojot vienkāršas stratēģijas, piemēram, valkājot troksni slāpējošas austiņas vai klausoties instrumentālo mūziku darba laikā, ieslēdzot tālruni režīmā  “netraucēt” vai apklusināt e-pasta paziņojumus, vai aizvērt kabineta durvis. Tāpat, lai varētu veiksmīgi novērst traucēkļus, ir jāidentificē iekšējie uzmanības novēršanas avoti, piemēram, izsalkums, garlaicība vai stress. Ikvienam, kurš jūtas apjucis, bet nevar noteikt tūlītēju ārēju iemeslu, kas traucē uzdevumu izpildei, vajadzētu veltīt brīdi, lai ieklausītos sevī. Uzdot sev jautājumu: “Ko es tagad jūtu? Varbūt tas ir izsalkums, trauksme vai nogurums, miegainība?” Kad problēma ir identificēta, var sākt pielietot risināšanas stratēģijas, piemēram, paņemt ēšanas pauzi, veikt pastaigu, elpošanas vingrinājumus vai pat īsu snaudu, skaidro Z. Jankovska.

Kā paveikt darbus, kas nav patīkami? 

Lai paveiktu tos darbus un uzdevumus, ko tā vien gribas aizmirst vai vismaz atlikt, noderēs uzmanības koncentrēšana uz šo nepatīkamo darbu pozitīvajām sekām — piemēram, fiziskās veselības uzlabošanās, ko nodrošinās regulāras fiziskās aktivitātes, vai to, cik tīra izskatīsies māja, kad visi uzkopšanas darbi būs paveikti. Tas var būt spēcīgs stimuls darbu neatlikt uz vēlāku laiku! Tāpat arī pozitīva elementa pievienošana nepatīkamam uzdevumam, piemēram, iemīļotās mūzikas klausīšanās, slaukot grīdu, var palīdzēt kādam izturēt nepatīkamos darbus. Tomēr pētnieki brīdina, ka mūzikas klausīšanās vislabāk darbojas uzdevumiem, kuriem ir zema kognitīvā slodze, tādējādi tā nav pielietojama visos gadījumos.  

Tāpat arī nepatīkamo uzdevumu sadalot mazākās daļās, tas vairs var nešķist tik grūts un neizpildāms. Nepatīkamo uzdevumu izpildīšana jāpadara pēc iespējas vienkāršāka. Šiem uzdevumiem ļoti labi noder laika termiņa uzlikšana, piemēram, “šodien šim projektam es veltīšu 15 minūtes un ne ilgāk” un pieturēties pie šī plāna, kamēr tas šķiet produktīvs. 

Idejas un padomi produktīvākai ikdienai

Papildus rūpēm par pamatvajadzību nodrošināšanu, Z. Jankovska iesaka vairākus paņēmienus, kā varam uzlabot savu ikdienas produktivitāti.

Rituālu ieviešana – katru rītu veikt kādu aktivitāti, kas uzlabo mentālo un fizisko veselību. Tā var būt 5 minūšu joga vai meditācija, neliela vingrošana, pastaiga vai citas aktivitātes.

Uzdevumu saraksts – tajā var iekļaut ne vien ar darbu saistītus uzdevumus, bet arī privātos un mājas darbus. Plāna trūkums var veicināt trauksmi, savukārt tā esamība ļauj labāk plānot savu dienu un kontrolēt plānotos darbus. Turklāt ir tik patīkami no saraksta izsvītrot jau padarīto!

Izvirziet prioritātes – arī tas ļauj sakārtot darba dienu un mazināt trauksmi.

Izmantojiet atgādinājumus tālrunī vai datorā – gan atgādinājumi par veicamajiem darbiem, gan par to, ka tie ir jāpārtrauc un jāpaņem atpūtas pauze, var būt labs palīgs ikdienā.

Veidojiet grafiku – ja iespējams, atvēlēt laiku e-pasta lasīšanai un atbildēšanai, kā arī telefona zvaniem, lai šīs lietas nav jāveic spontāni, tādējādi izjaucot savu darba ritmu.

Aizveriet nevajadzīgās programmas un interneta pārlūkus, lai tie nenovērš jūsu uzmanību.

Periodiski mainiet vidi – piemēram, vienu dienu vai dažas stundas strādājiet bibliotēkā vai kafejnīcā, jo reizēm ierastā vide var šķist nomācoša un kavēt produktivitāti.

Sevis apbalvošana – gan par lielāka projekta, gan mazāku tā daļu pabeigšanu. Priecājieties par paveikto!

Biežu pārtraukumu ieviešana – vēlams ieviest tādus pārtraukumus, kas ietver kustību un nav saistīti ar papildu emocionālu un kognitīvu slodzi.

Mazos darbus paveiciet uzreiz – pabeidziet uzdevumus, kas aizņem mazāk nekā divas minūtes, uzreiz, kad tie ienāk prātā, nevis mēģiniet tos atlikt uz vēlāku laiku. 

Uzņemieties kontroli pār savu dienu un vadiet to.

Izvirziet sevi kā prioritāti – ja neparūpēsimies par sevi, nevarēsim parūpēties par citiem, kā arī veiksmīgi veikt darbus. 

Ieklausieties savā ķermenī un sajūtiet to – pieņemiet, ka dažas dienas ir mazāk produktīvas, un dariet darbus attiecīgajai dienai piemērotā tempā. 

Veidojiet līdzsvaru visās dzīves jomās – darbs, ģimene, fiziskās aktivitātes, socializēšanās, hobiji, laiks sev, rūpes par veselību – tam vajadzētu būt līdzsvarā. Ja cilvēks par daudz strādā, produktivitāte var zust. Strukturēta diena palīdz mums būt produktīviem un veiksmīgiem. 

Farmaceita padoms

BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver veselīga dzīvesveida nozīmi mūsu darba spēju uzturēšanā. Jāievēro sabalansēts darba un atpūtas režīms, atvēlot pietiekamu laiku atpūtai un miegam (7-8 stundas). Ieteicamas regulāras fiziskās aktivitātes, tās palīdz mazināt stresu, vairo enerģiju, uzlabo koncentrēšanās spējas, atmiņu un uzlabo garastāvokli. Ikdienā jāuzņem veselīgs un sabalansēts uzturs, iekļaujot zaļumus, dārzeņus  un augļus, pilngraudu produktus, liesu gaļu, piena produktus un zivis, kas satur Omega taukskābes. Katru dienu jāseko līdzi pietiekamai ūdens lietošanai. Enerģijai  noder arī žāvēti augļi, rieksti, melnā šokolāde. 

Daudzi ir iecienījuši kafiju kā enerģijas un mundruma avotu, jo kafija satur kofeīnu, kas tonizē, uzmundrina, darbojas stimulējoši, mazina miegainību un noguruma sajūtu. Pēc kafijas krūzītes jūtamies enerģiskāki, taču jāņem vērā, ka šī iedarbība ir īslaicīga. Viena tase kafijas var saturēt dažādu kofeīna daudzumu (50-150 mg) atkarībā no kafijas šķirnes, veida, daudzuma un pagatavošanas procesa. Jāņem vērā, ka kafijas lietošanai jābūt samērīgai, jo pārmērīgos daudzumos lietota kafija var radīt gremošanas traucējumus, sirdsklauves, miega traucējumus un citas sūdzības.

Savukārt, ja sastopaties ar koncentrēšanās problēmām, tās var būt saistītas ar B grupas vitamīnu, D un C vitamīna, magnija trūkumu. Normālu nervu sistēmas darbību un psiholoģiskās funkcijas veicina  – C, B1, B2, B6, B12 vitamīni, folijskābe, niacīns, arī magnijs. Pantotēnskābe nepieciešama garīgo darba spēju uzturēšanai, tā palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Cinks un jods veicina normālas kognitīvās funkcijas.

Divdaivu ginks stimulē atmiņu un prāta spējas, uzlabo koncentrēšanās spējas. Savukārt eleiterokokam, tā saknēm piemīt adaptogēna darbība, to izmanto kā tonizējošu līdzekli  noguruma gadījumā, tas veicina garīgās un fiziskās enerģijas, kā arī darba spēju vairošanu, un labvēlīgi ietekmē imunitāti. No ārstniecības augiem ar adaptogēnu darbību var izmantot arī rožainās rodiolas un leizejas sakneņus, citronliānas augļus un žeņšeņa sakni. Žeņšeņs palīdz saglabāt fiziskās un garīgās  darba spējas, uzlabo prāta spējas, vairo enerģiju, iedarbojas tonizējoši, palīdz mazināt nogurumu un veicina normālu imūnsistēmas darbību. Rožainā rodiola arī pazīstama kā stimulējošs līdzeklis, kas palīdz uzlabot fiziskās un garīgās darba spējas. Grifonijas ekstraktu, kas satur 5-hidroksitriptofānu, izmanto smadzeņu darbības veicināšanai un atmiņas uzlabošanai. Savukārt safrāna ekstrakts palīdz uzturēt labu garastāvokli un gādā par emocionālo labsajūtu dienas laikā.

Savukārt satraukumu un miega traucējumu gadījumā noderēs augi ar nomierinošu iedarbību – piparmētru, melisas lapas, baldriāna saknes, asinszāļu, māteres laksti, apiņa augļkopas, vīgriezes un kumelītes ziedi. Asinszāles līdzekļus pazīst kā dabīgos antidepresantus. 

Par jums piemērotāko ārstniecības augu un līdzekļu izvēli vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu!

Veselība un skaistums, matus krāsojot ar tēju

Veselība un skaistums, matus krāsojot ar tēju

640x600_1_85_20131118-hair-post2

Tēja ir brīnumains līdzeklis, kas palīdz attīrīt, tonizēt, barot ar vērtīgām vielām visu organismu. Lai uzlabotu šo efektu, cilvēki ir izdomājuši daudzas „individuālās” receptes: matiem, sejas, roku un ķermeņa ādai u.c. Bet šodien mēs parunāsim par tējas nestandarta pielietošanu – matu krāsošanu. Mati kļūst arī neticami spīdīgi un maigi.

Ar ko tēja ir labāka par parastām matu krāsām?

Pirmkārt jau ar dabisku izcelsmi. Nekādi līdzekļi no ķīmiskās laboratorijas nav salīdzināmi ar pašas Dabas spēku. Tēja jau vairākus gadu tūkstošus tiek lietota kulinārijā, medicīnā, kosmetoloģijā, pat okultā praksē. Viss pateicoties tam, ka tējas lapām piemīt bagātīga enerģētika: „maigas” krāsvielas, kas labvēlīgi ietekmē matus; unikāls vitamīnu, antioksidantu un aminoskābju kopums, kurus organisms nespēj ražot patstāvīgi.
Otrkārt, universāls pielietojums. Tējas lapas kā krāsvielu var lietot jebkurā vecumā, jebkādam matu tipam un tonim. Alerģiskas reakcijas parasti netiek novērotas. Tomēr pievērsiet uzmanību tam, vai tējas paciņas sastāvā neietilpst mākslīgas krāsvielas un aromatizētāji – alerģija pret tiem rodas 45 % sieviešu.

Matu krāsošanas receptes

Kastaņtoņa iegūšanai (šī pati recepte noder arī sirmu matu nokrāsošanai): 2 ēdamkarotes granulētās tējas apliet ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Vārīt 30 minūtes uz lēnās uguns, izkāst. Pēc atdzišanas uznest nelielu daudzumu uz mitriem, tīriem matiem. Tad uzlikt polietilēna maisu un aptīt ar biezu dvieli. Ja vēlaties iegūt gaišāku toni, tad turiet 20 minūtes, ja tumšāku – 40 minūtes. Nomazgāt nav nepieciešams.

Lai iegūtu vara toni: 2 ēdamkarotes riekstu lapu samaisīt ar 2 ēdamkarotēm tējas. Apliet ar 500 ml verdoša ūdens, turēt uz lēnās uguns aptuveni 20 minūtes, tad 15 minūtes dot nostāvēties un atdzist.

Spilgta vara toņa iegūšanai: 200 g sīpolu mizu apliet ar 500 ml baltvīna, turēt uz mazās uguns 20 minūtes.

Gaišbrūnu matu pārkrāsošanai sarkanīgi brūnā krāsā: vienā glāzē verdoša ūdens uzvārīt 2-3 ēdamkarotes tējas, turēt uz mazās uguns 15 minūtes, dot nostāvēties 30-40 minūtes. 15-20 minūtes turēt matos, tad noskalot ar siltu ūdeni.

Sirmi mati brūnā tonī: 4 tējkarotes tējas uzvārīt 1/3 glāzes ūdens. 40 minūtes vārīt uz mazās uguns, tad pievienot 4 tējkarotes kakao (vai šķīstošās kafijas). Turēt 1 h, noskalot ar siltu ūdeni.

Daži padomi

Pēc otrās receptes principa tēju var samaisīt kopā ar sinepēm, kumelītēm, kanēli, hennu, basmu, kakao, kafiju u.c. Kā var noteikt, kādu krāsu dos konkrētais komponents? Vienkārši paturiet prātā novārījuma krāsu: piemēram, kumelītēm tā ir dzeltenīga, tad arī matu tonis būs viegli zeltains. Sinepes vārīšanas laikā dod smilšu krāsu, kanēlis – „sarkano smilšu” krāsu utt. Atcerieties, ka henna – tā vienmēr ir spilgti ruda krāsa, un samaisot to ar tēju, sanāk vēl izteiksmīgāks, pat nedaudz izaicinošs tonis, kas vislabāk nokrāso tumši brūnus matus.

Veselība pirmajā vietā, pārbaudi krūtis, lai dzīvotu!

Lai nodrošinātu vēža šūnu mutācijas izpētes pieejamību Latvijā un to uzlabojumu, no 2018. gada Rīgas Austrumu klīniskā universitātes slimnīca ar Veselības Ministrijas atbalstu īsteno Valsts Patoloģijas centra izveides projektu. Par projekta attīstības plānu un gēnu pētniecības nozīmi vēža ārstēšanā stāsta Latvijas Patologu asociācijas vadītājs asoc. prof. Sergejs Isajevs.

Gēns ir noteikta DNS molekulas daļa, kura glabā informāciju par noteiktas olbaltumvielas molekulas sintēzi. Katra olbaltumviela nosaka kādu organisma šūnas specifisku funkciju, piemēram, šūnas augšanu, šūnu dalīšanos, šūnu kustību. Ļaundabīgajiem audzējiem ir raksturīgas izmaiņas šūnu gēnos un olbaltumvielās jeb mutācijas. To rezultātā var būt izmainīti normālie šūnu gēni un olbaltumvielas vai parādīties pavisam jaunas audzējam specifiskās gēnu mutācijas un olbaltumvielas.

Viens ļaundabīgais audzējs katram cilvēkam var uzvesties dažādi. Tas nozīmē, ka katram audzējam ir sava personalizētā ārstēšanas metode, kas dažādiem cilvēkiem ar vienu un to pašu audzēju formu var atšķirties. Lai novērtētu šīs specifiskās pārmaiņas audzēja šūnās, tiek izmantotas metodes, ar kurām nosaka gēnu mutācijas. Pēdējā laikā, pateicoties personalizēto ārstēšanas metožu ieviešanai, ir redzams, ka būtiski uzlabojas onkoloģisko slimību ārstēšanas efektivitāte.

No 2018. gada Rīgas Austrumu klīniskā universitātes slimnīca ar Veselības ministrijas atbalstu īsteno Valsts Patoloģijas centra izveides projektu, kuru paredzēts pabeigt 2019. gada 31. decembrī. Projekta mērķis ir ieviest strukturālās reformas veselības aprūpē, uzlabojot slimību diagnostiku, lai tā  būtu pieejama visiem Latvijas iedzīvotājiem neatkarīgi no dzīves vietas un samazinot diagnosticēšanas laiku. Centra izveide ilgtermiņā palielinās Latvijas iedzīvotāju kvalitatīvi nodzīvotu mūža gadu skaitu un samazinās potenciāli zaudētu mūžu gadu skaitu, kā arī mazinās to pacientu skaitu, kam ir ļaundabīgs audzējs vēlīnā stadijā.

Raksts tika sagatavots informatīvās kapmaņas “Pārbaudi krūtis, lai dzīvotu” ietvaros, kuras mērķis šogad ir uzsvērt personalizētas ārstēšanas un gēnu nozīmi onkoloģisko pacientu ārstēšanā. 7. jūnijā Arēnā Rīga, aktualizējot krūts vēža agrīnas un personalizētas ārstēšanas nozīmi, notiks dažādas publiskas aktivitātes – Street food festivāls, skaistuma darbnīcas, stafetes, dažādas balvas un ikgadējā rozā lentītes sieviešu basketbola spēle starp Latvijas un Turcijas basketbola izlasēm.

Kampaņu “Pārbaudi krūtis, lai dzīvotu!” jau devīto gadu organizē Latvijas Basketbola savienība un Latvijas sieviešu volontieru biedrība “VITA”. Seko līdzi kampaņas aktivitātēm facebook.

Autors: Pārbaudi krūtis, lai dzīvotu

Veseli pieci! Efektīvas diētas pamatnoteikumi

Mature woman blending a smoothie by Michael Osterrieder on 500px.com

Eksistē daudz padomu un veidu, kā tikt vaļā no liekā ķermeņa svara. Daudzi ir patiesi efektīvi, taču var atstāt negatīvu iespaidu uz organismu. Lai tu varētu sasniegt nosprausto mērķi un tikt vaļā no tiem uzmācīgajiem kilogramiem, mēs iesakām pieturēties pie pieciem vienkāršiem noteikumiem:

Vienmēr brokasto

Sātīgas un barojošas brokastis uzlabo tavu vielmaiņu. Ja tu no rītiem ēdīsi ar olbaltumvielām (olas, zivis, gaļa, biezpiens) un šķiedrvielām (kāposti un graudaugi) bagātu ēdienu, tad tev pietiks enerģijas visai dienai.

Piefiksē svara zudumu

Pieraksti, cik daudz svara tu zaudē katru dienu. Tas tevi motivēs neapstāties, turpināt nodarboties ar sportu un ievērot diētu. Protams, tu nevari ievērot diētu par visiem 100%. Taču 80% gan ir iespējams. Ja tu ievēro ļoti stingru diētu, tā varētu arī nesagādāt to rezultātu, kuru biji cerējusi.

Dari visu, lai neatgrieztos pie iepriekšējās figūras

Izslēdz no sava ikdienas uztura konkrētus produktus, kuru dēļ tu pieņemies svarā. Diēta nav laicīgs risinājums. Tas ir dzīvesveids.

Skaiti kalorijas

Jātievē ir pakāpeniski, tāpēc nevajag gaidīt straujas svara izmaiņas. Ja tu dienas laikā atbrīvosies no papildus 500 kcal, nedēļas laikā būsi atbrīvojusies no pus kilograma. Nav nemaz slikti, un arī organismam nekāds dižais kaitējums netiek nodarīts. Būtu ieteicams arī piefiksēt katru maltīti un dienas kopējo slodzi, lai saprastu, vai tas, ko tu dari, ir produktīvi.

Atceries, ka ne viss veselīgais ir veselīgs

Piemēram, tādi veselīgie un organismam nepieciešamie, kā rieksti, avokado un apelsīnu sula ir barojoši un ar lielu kaloriju skaitu. To ir jāņem vērā, kad sastādi savu diētas plānu. No šiem produktiem atteikties nevajag, bet arī pārlieku aizrauties, nē.

 

Avots: Soulpost.ru

Vesela sirds, vesela Latvija – īpašs projekts valsts simtgadē

Vēl aizvien sirds un asinsvadu slimības ir biežākais mirstības cēlonis ne tikai pasaulē, bet arī Latvijā. Vairums cilvēku savai veselībai bieži pievērš uzmanību tikai akūtos gadījumos un cīnās ar dažādu slimību izraisītām sekām. Lai iesaistītu sabiedrību sirds veselības veicināšanas aktivitātēs un pievērstu uzmanību saslimšanas riskiem, visu maija mēnesi “Euroaptieka” īsteno sociālu projektu “Sirds veselības skola”, aicinot Latvijas iedzīvotājus bez maksas izmērīt asinsspiedienu, cukura un holesterīna līmeni asinīs, kā arī noteikti ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

“Sirds un asinsvadu slimību īpatsvars Latvijā patiešām ir kritiski augsts, turklāt aizvien vairāk gados jaunu cilvēku, kuri biežāk pakļauti stresam, pārmērīgai alkohola lietošanai, mazkustīgam dzīvesveidam un smēķēšanai, piemeklē dažādas sirds kaites. Gluži tāpat kā pārbaudīt mašīnai eļļu un motoru, arī par sirds veselību ir jārūpējas regulāri, tieši tādēļ visu maiju aicinām iedzīvotājus pārbaudīt savu veselības stāvokli un saņemt farmaceita konsultācijas veselības uzlabošanai,” skaidro “Euroaptieka” valdes priekšsēdētājs Ivars Nelsons.

Kā stāsta Ivars Nelsons, šis gads “Sirds veselības skolas” iniciatīvai ir īpašs, jo, gaidot mūsu valsts simto gadskārtu, šis projekts tiek aizvadīts simtgades zīmē. “Mūsu aptiekās farmaceiti ne tikai fiksēs iedzīvotāju sirds veselības rādītājus, bet arī atzīmēs Latvijas iedzīvotāju sirdspukstu skaitu mūsu valsts simtgades gadā, šos iedzīvotāju sirdspukstus pievienojot mājaslapai, kurā varēs sekot līdzi sirdspukstu skaitam dažādos Latvijas reģionos. “Euroaptiekas” mērķis ir gan aktualizēt jautājumus par sirds veselību, gan arī, fiksējot sirdspukstu skaitu, radīt sirsnīgu dāvanu mūsu valstij tās simtgadē,” norāda “Euroaptieka” valdes priekšsēdētājs. Lai iepazītos ar to, cik daudz sirdspukstu pievienoti dažādos Latvijas reģionos, apmeklē vietni veselilatvijai.lv.

Kā pievienoties sirds veselības iniciatīvai?

Veikt sirds veselības mērījumus –izmērīt asinsspiedienu, cukura un holesterīna līmeni asinīs, kā arī noteikti ķermeņa masas indeksu un sirdspukstu skaitu – visa mēneša garumā būs iespējams 12 “Euroaptiekās” Rīgā, Liepājā, Ventspilī, Daugavpilī, Rēzeknē un Valmierā. Vairāk par pārbaudes iespējām uzzini https://ej.uz/sirdsveselibasskola.

“Euroaptieka” atgādina: Tava sirds mīl citas sirdis, mīli savu sirdi arī Tu – pārbaudies pats un aicini pārbaudīties arī savu mīļos. Tikai vesels Tu vari palīdzēt saviem mīļotajiem cilvēkiem, tikai vesels Tu vari padarīt Latviju labāku! Seko līdzi sirds veselības mēneša notikumiem, veic pārbaudes un pēc mērījumu veikšanas pievieno fotogrāfijas Facebook un Instagram kontos, izmantojot mirkļbirku #veselasirdsveselalatvija.

 

Autors: Euroaptieka 03.05.2018

Vesela āda ap nagiem: Kā parūpēties, lai neveidojas ienadži?

Izpratne par roku ādas atjaunošanās procesu var palīdzēt izzināt, kas ādai vajadzīgs un kādas pazīmes liecina par nepieciešamu rīcību. Viena no izplatītākajām roku ādas problēmām, kas rada diskomfortu un neērtības, ir ienadžu veidošanās. Ienadži ir radzenes jeb sīki ādas plīsumi apkārt nagiem. Lai gan pēc to atrašanās vietas un cietības tie var atgādināt atlūzušu nagu, tā patiesībā ir atdalījusies āda. Ādai atdaloties, apkārtējā zona var pietūkt, parādīties apsārtums, kā arī sāpes. Kā kopt ādu ap nagiem un kā pareizi atbrīvoties no ienadžiem, stāsta Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne.

Vesels organisms spēj pats sevi sadziedēt, proti, ādas dabiskais atjaunošanās cikls norit vidēji no 28 līdz 42 dienām. Jaunībā āda atjaunojas ātrāk, bet novecojot dienu skaits var pieaugt pat par 50 %. Novecošanās samazina ādas atjaunošanās ātrumu, bet process nekad pilnībā neapstājas. Dažādu faktoru ietekmē āda ap nagiem var tikt traumēta, savukārt gadījumos, kad organismā pietrūkst kādi vitāli nepieciešamie vitamīni vai minerālvielas, var tikt kavēts ādas atjaunošanās process. 

“Teju ikviens cilvēks dzīves laikā saskāries ar ienadžu veidošanos, un nereti cilvēku, jo īpaši bērnu, pirmā rīcība ir pēc iespējas ātrāk no tā atbrīvoties, noraujot vai nograužot to ar zobiem. Ierasti pēc šādām darbībām seko atvērtas rētas, asas sāpes, dažkārt asiņošana un brūces sulošanās. Iemesls šādai organisma pretreakcijai ir ienadžu atrašanās vieta. Ap naga sakni esošie nervi un asinsvadi ir ļoti tuvu ādas virsējam slānim, tādēļ mazas plaisas un bojājumi var radīt asas sāpes un diskomfortu, kā arī ķerties aiz apģērba, radot plašākus plīsumus. Regulāra ienadžu veidošanās nepieprasa vizīti pie ārsta-speciālista, bet situācijās, kad tie nesadzīst un iekaisums pāriet uz nagu vai tālāk uz pirkstiem, gadījumos, kad nags sāk mainīt krāsu vai medicīnisku apsvērumu ietekmē ir stipra asiņošana, kā arī ja papildus minētajiem simptomiem ir arī saslimšana ar diabētu, būtu ieteicams vērsties pie dermatologa, kurš ieteiks ārstēšanas kursu infekcijas mazināšanai un novēršanai,” skaidro Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne.

Ienadžu veidošanās izplatītākie iemesli

  1. Ienadža noplēšana. Tādējādi infekcijai tiek pakļauts viss nags, radot iespēju ienadzim veidoties plašākā apvidū.
  2. Saskare ar ķīmiskām vielām. Regulāra roku ādas saskare ikdienā ar alkoholu saturošiem dezinfekcijas līdzekļiem, acetonu, trauku mazgājamiem un mājas tīrīšanas līdzekļiem, hlorētu ūdeni vai ķīmiskām vielām darba vietā padara ādu sausu un raupju. Sausas, jutīgas un atopiskas ādas kopšanai īpaši svarīgi ir izvēlēties saudzīgus krēmveida mazgāšanas produktus. Lai mazinātu ienadžu veidošanās iespējas, pēc katras mazgāšanas reizes ādai nepieciešams uzklāt mitrinošu vai barojošu krēmu aizsargbarjeras atjaunošanai.
  3. Kutikulu dziļa apgriešana. Kutikula ir neliels ādas valnītis pie naga saknes, kas pilda svarīgu aizsargfunkciju, neļaujot baktērijām un citiem svešķermeņiem bojāt naga sakni. Kutikulas atmirušā ādas slāņa atdalīšanās procesā valnītis var sākt plaisāt un iekaist, kā rezultātā naga saknes stiprība jeb imunitāte samazinās un veidojas ienadži. Lai no tā izvairītos, kutikulas ieteicams regulāri mitrināt un atmirušās šūnas nogriezt plānā kārtā, neskarot veselo epidermas slāni, vai uzticēt šo procedūru manikīra meistariem. 
  4. Nepareiza nagu kopšana. Noriežot nagu pārāk īsu, kā arī nepareizi – zāģējošām kustībām – vīlējot nagu, var tikt traumēta āda apkārt nagam, kas var būt viens no ienadžu veidošanās iemesliem. 
  5. Traumas. Naga tuvumā gūtas traumas, piemēram, iegriezums ar papīru vai pirksta savainojums, var veicināt ādas plaisāšanu un ienadžu veidošanos. Roku āda noteikti jāsaudzē, nodarbojoties ar sportiskajām aktivitātēm, hobijiem un arī ceļojumos, nepieciešamības gadījumā lietojot cimdus un mitrinot roku ādu. 
  6. Folijskābes (B9) un C vitamīna trūkums organismā. Regulāra ienadžu veidošanās var liecināt par nepietiekamu vitamīnu daudzumu organismā. C vitamīns veicina kolagēna izstrādi organismā, aizkavējot ādas novecošanos, savukārt folijskābe palīdz šūnām atjaunoties.  
  7. Laika apstākļu ietekme. Rudenī un ziemā, tai skaitā apkures ietekmē, āda kļūst sausa un mēdz plaisāt. Ādas sausums var rasties arī straujas klimata zonas maiņas dēļ. Ādas sausums veicina ienadžu veidošanos. 

Kā atbrīvoties no ienadža?

“Nekādā gadījumā nedrīkst ļauties sliktajam ieradumam un kārei noraut ienadzi vai, vēl sliktāk, to ar zobiem nograuzt! Ienadžu aprūpei jāievēro rūpīga higiēna un ādas mitrināšana. Vispirms noteikti būtu jānomazgā rokas, jāsamitrina āda ar mitrinošu roku krēmu, lai ienadzis jeb cietā atdalījusies āda kļūtu mīksta un vieglāk apstrādājama. Ādas mīkstināšanai rokas var paturēt siltā vai remdenā ūdenī ar tajā iepilinātām eļļām vai iebērtu kumelīšu ziedu tēju. Tad jānosusina āda un ienadzis rūpīgi jānogriež ar tīrām nagu šķērēm vai speciālām nagu knaiblītēm, bet pēc tam jāapstrādā ar iekaisumu mazinošiem vai nomierinošiem līdzekļiem. Ādas mitrināšanai ap nagiem piemērotas būs dažādas eļļas, piemēram, rozmarīna (samazina pietūkumu, ārstē infekcijas skarto vietu), lavandas (nomierina), naktssveces, kokosrieksta, mandeļu, olīvu un citas eļļas. No dabas augiem dziedējoša būs alveja un ehinācija, savukārt no kosmētikas klāsta mitrinās un atjaunos ādas aizsargbarjeru losjoni un krēmi, kuru sastāvā ir pantenols, omega-3 un omega-6 taukskābes, glicerīns, urīnviela un lipīdi,” iesaka Apotheka Beauty kosmētiķe Ieva Strautkalne.

Preventīvie pasākumi roku ādas pasargāšanai

  1. Mitriniet roku ādu katru dienu. Uz nakti ieteicams uzklāt biezas konsistences barojošu krēmu un kutikulu eļļu.
  2. Velciet cimdus, lietojot abrazīvas un ādu kairinošas vielas.
  3. Izvairieties no acetona lietošanas, noņemot nagu laku. Laikietilpīgāks process, bet ar mazāk kairinošu iedarbību ādai ap nagiem būs nagu lakas noņemšana ar ūdeņraža peroksīdu, augu eļļām vai citrona sulu.
  4. Izvairieties no biežas un dziļas kutikulu griešanas.
  5. Izvairieties no pārmērīgi biežas roku mazgāšanas ar abrazīviem mazgāšanas līdzekļiem. 
  6. Mazgājoties dušā vai vannā, izmantojiet siltu vai remdenu ūdeni. Karstais ūdens bojā un sausina ādas virsējo aizsargslāni.
  7. Regulāri sekojiet līdzi gaisa mitruma stāvoklim telpās un, ja nepieciešams, mitriniet to papildus. Tikai tad, ja gaisa mitruma līmenis telpās ir 40–55 %, tas palīdz uzturēt optimālu mitruma līmeni arī ādā. Apkures sezonā gaisa mitrums telpās bieži nepārsniedz pat 20 %, tāpēc nepieciešama papildu mitrināšana.
  8. Stipriniet imunitāti, uzņemot organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Nepieciešamības gadījumā uzturu var papildināt ar uztura bagātinātājiem, kas svarīgi ādas mitruma līdzsvara atjaunošanai – A, C, E vitamīniem, kā arī folijskābi. 

Vēsāka laika iestāšanās – kādiem dārza darbiem pievērst uzmanību, tuvojoties rudenim?

Vasaras izskaņa ir vēstnesis, kad tuvojas arī dārza darbu sezonas beigas. Lai arī priekšā vēl ir viena no dārza entuziastu iemīļotākajām aktivitātēm –  ražas novākšanas darbi, jau laicīgi nepieciešams parūpēties par dārzā mītošajiem augiem, lai arī nākamajā pavasarī tie skaisti uzziedētu un augtu.Kādus darbus veikt rudenī, kam pievērst īpašu uzmanību un kādus instrumentus izmantot, ieteikumos dalās zīmols Fiskars.

1.Apgriez augus pareizi

Lai daudzgadīgie augi sparīgi ziedētu arī nākamajā pavasarī, rudenī nepieciešams apgriezt to zarus. Uz šo darbību attiecas teiciens – mazāk ir vairāk, tāpēc jāapgriežnokaltuši, vāji un beigti zari, kā arī jāatbrīvojas no zariem, kas traucē augam izplesties un augt. Lai nodrošinātu precīzu un tīrugriezumu, kas nesabojātu auga stumbru vai zaru, ieteicams izmantot apveida grieznes, piemēram, Fiskars X-series apveida grieznes, kas būs piemērotas zaļu un dzīvīgu augu griešanai. 

2. Labi iestādīti augi ir puse no plaukstoša rezultāta

Daudzgadīgie augi, kas pārziemo augsnē, kā arī pārcieš ziemas bargos laikapstākļus un sāk dīgt rudenī, piemēram, ziemcietes, augļaugus un dažāda veidu puķu sīpolus var stādīt līdz pirmajām salnām. Stādiem, kas ir izturīgi pret aukstumu, piemēram, krokusiem, tulpēm, narcisēm ir vajadzīga salna, lai cietais sēklapvalks saplīstu un sāktu dīgt. Savukārt, ja rudenī plāno stādīt zemē sīpolus, ieteicams tos stādīt divreiz dziļāk, salīdzinot ar to augstumu.Lai arī laiks rudens periodā ir vēsāks, augus ir nepieciešams joprojām regulāri aplaistīt, lai augsne neizžūtu.

3. Augu pārstādīšana

Nereti pašā augu plaukšanās sezonā ir redzams, kad kāds no stādiem neiederas izveidotajā dārza kompozīcijā, tāpēc rudens ir piemērots laiks, lai veiktu pārstādīšanas darbus, kad augus iespējams traucēt bez kaitējuma.Pārstādīšanas iemesli var būt dažādi – piemēram, auga atrašanās vieta nav piemērota un aizēno citus blakus mītošos augus vai arī tieši otrādi – sezonas laikā rodas cita vīzija kā dārzu pārveidot. Savukārt augus, kas atrodas puķu podos, nepieciešams pievērst papildu uzmanību – jo auga izcelsmes valsts ir eksotiskāka, jo ātrāk augs ir jāsagatavo ziemai, novietojot to siltākā vietā iekštelpā. Savukārt mazāk jutīgi augi var arī pārziemot arī vēsā pagrabā vai garāžā.

Par Fiskars: Fiskars ir pasaulē vadošais dzīvesstila zīmols, kas apņēmies iedrošināt cilvēkus veidot savu pasauli gan mājokļos, gan dārzā. Uzņēmums, kas 1649.gadā nelielā Somijas ciematā darbību sāka kā čugunlietuve ar īpaši izstrādātu dizainu iedrošina uz ikdienas radošumu. Lai iegūtu papildu informāciju, lūdzu, apmeklējiet www.fiskars.com.

Vēsā istabā un pa pliko!  4 iemesli, kāpēc ir labi gulēt kailam

Tu esi tas cilvēks, kurš guļot satuntulējas biezā un pidžamā? Varbūt tā ir siltāk, bet vai veselīgāk? Kādu labumu organismam sniedz gulēšana kailam?

Tas uzlabo miega kvalitāti

Miega kvalitāte ietekmē smadzeņu darbību. Attiecīgi, ja miegs ir saraustīts un nekvalitatīvs, nākamajā dienā smadzenēm ir grūtāk veikt sev ierastās funkcijas.

Kas ietekmē tavu miegu? Apkārtējie trokšņi, apgaismojums un arī istabas/ ķermeņa temperatūra. Ja ķermeņa temperatūra ir zemāka, arī miegs ir labāks. Tieši tāpēc ir ieteicams gulēt kailam. Pidžama neļauj ķermenim pienācīgi atvēsināties. Un, ja vēl virsū ir bieza sega, tad par labu miegu vispār var aizmirst.

Tas mazina stresa līmeni

Stress novājina imunitāti, paaugstina saslimšanas ar sirds slimībām, depresijas un aptaukošanās risku. To novērst spēj atpūta un veselīgs miegs. Kā jau minējām pirmajā punktā, gulēšana bez apģērba nodrošinās labāku miegu.

Tas uzlabo kopējo veselību

Zemāka ķermeņa temperatūra miega laikā spēj uzlabot vielmaiņu. Tas notiek tāpēc, ka organisms atkivizē vairāk „tauku krājumus”, kas „ražo” siltumu. Šis process atvieglo kaloriju dedzināšanu un palīdz notievēt.

Gulēšana bez apģērba arī uzlabo asinsriti (kas ir veselīgi sirdij un muskuļiem). Pie tam, tas palielina augšanas un melatonīna hormona līmeni, kurš palēlina novecošanas procesus.

Tas vairo pašpārliecinātību

Un bez pašpārliecinātības nav panākumu. Par sevi pašpārliecināti cilvēki nebaidās izmēģināt kaut ko jaunu, uzņemties sarežģītus uzdevumus un tos izpildīt. Melburnas Universitātē veiktie pētījumi pat pierādīja to, ka tie, kas guļ kaili, vairāk pelna un biežāk gūst paaugstinājumu darbā.

Ja tu guli kaila, tu daudz ērtāk jūties savā ķermenī. Un tieši tas paaugstina tavu pašvērtējumu un vairo pārliecību par sevi. Aiziet, drēbes nost!

Very Me Sugar nagu laka ar reljefu

Laikā, kad ne tikai mūsu garderobē, bet arī kosmētikas arsenālā parādās aizvien vairāk spilgu, sulīgu un pavasara/vasaras sezonai īpaši piemērotu toņu, arī kosmētikas zīmols Oriflame nāk klajā ar jauniem produktiem un to nokrāsām, kas iecerēto tēlu veiksmīgi palīdzēs pieskaņot gada siltajiem mēnešiem.

Cukura kristāliņi uz taviem nagiem! Nagu laka Oriflame Very Me Sugar interesantos toņos ar oriģinālu tekstūru ir pārāk interesanta, lai atteiktos. Nožūstot tā veido pusmatētu klājumu ar vieglu mirdzumu un tekstūru, kas atgādina cukura kristāliņus.

Vertikālas svītras apģērbā: Vasarā nepaliec nepamanīta!

Svītras ir populāra vasaras sezonas tendence – šis vienkāršais raksts lieliski papildina tēlu un ataino pludmales sezonas vieglumu. Svītrainā „topa” augšgalā ir blūzes, kleitas un svārki, taču nevajag sevi aprobežot. Mēs piedāvājam aplūkot, mūsuprāt, garderobē nepieciešamos svītrainos elementus.

Svītraina kleita

Joprojām vienkārši un eleganti, bet jau ne garlaicīgi. Ikdienas komplektiem lieliski piestāvēs vienkāršās trapecveidīgās kleita, krekla kleitas un universālās pieguļošās kleitiņas, kuras var kombinēt ar žaketēm un vieglām jaciņām. Midi un maxi kleitas ir lieliska izvēle svinīgākiem (bet ne pārāk formāliem) pasākumiem.

Padoms: Neaizmirsti par kleitas struktūru un rakstu – šauras un vienkrāsainas līnijas vizuāli „izstiepj” siluetu, bet platas un kontrastainas – rada apjomu.

Svītraina žakete

View this post on Instagram

S t r i p e d B l a z e r ????

A post shared by Yolanda (@yoliexmartin) on

Ja tu meklē kādu interesantāku apģērba gabalu vēsākām vasaras dienām, tad svītraina žakete būs tieši laikā. Tā lieliski izskatīsies kopā ar džinsiem un topiem, kā arī neizbojās tavu tēlu ar kleitām, blūzēm un koķetiem svārciņiem.

Padoms: Piemeklē žaketei tādas pašas krāsas un raksta bikses vai šortus – kostīmi ir šī gada aktualitāte!

Svītrainas bikses

View this post on Instagram

*unbezahlte Werbung Hey ihr Süßen ???????? Seid ihr Team Feiern oder Team Familie am Vatertag? Ich habe immer versucht beides zu schaffen. Dieses Jahr haben meine Schulfreunde keine Zeit also kann ich ganz entspannt mit meinem Papa @heifischklaus.kf98 und meiner Schwester @cflah_ frühstücken. Passt gut auf euch auf, wenn ich morgen feiert ???? #heycuties #bankholiday #bankholidayweekend #fathersday #breakfast #breakfastwithmyfamily #breakfastwithdad #lovelovelove #flowers #rhododendronpark #bremen #stripedtrousers #student #ootd #ootn #outfitoftheday #wiw #whatiwore #instastyle #shoeoftheday #fashiongoals #styled #fashion #carmushka #carmushkabremen #prettylittleiiinspo #german_inspos #somekindofdiary

A post shared by Pregnant ????Fashion (@chleenchen) on

Svītrains bikses ir stilīgi, bet platas, svītrainas auduma bikses ir īsts sezonas hīts! Universālu risinājumu piekritējām būtu jāpievērš uzmanība mierīgiem un neuzkrītošiem rakstiem – bēšiem, ziliem, melniem un pelēkiem. Tie liks tev izskatīties garākai un slaidākai. Ja gribi kaut ko uzkrītošāku – izvēlies jebkuru citu krāsu. Kad tad, ja ne vasarā?

 

Autors: Dieviete.lv

Vērtīgs – ierobežotā daudzumā! Uzzinot vīna vērtīgās īpašības, jūs vēl vairāk iemīlēsiet šo dievu dzērienu

Vērtīgs - ierobežotā daudzumā! Uzzinot vīna vērtīgās īpašības, jūs vēl vairāk iemīlēsiet šo dievu dzērienu

1

Alkohols ir kaitīgs, par to nav šaubu un par tā ietekmi uz organismu var pat nestrīdēties, turklāt, kuram gan var būt patīkami noskatīties uz cilvēku, kurš pārāk daudz lietojis alkoholu un kļuvis gluži par citu personu. Mūsu portāls ir par veselīgu dzīvesveidu, bet šoreiz atgādināsim Jums par kādu stiprinātu alkoholisko dzērienu, kurš tiek uzskatīts arī par dievu dzērienu.

Par vīnu viedokļi dalās, citi šo dzērienu uzteic un atzīst par veselīgu esam, citi savukārt to noliedz. Protams, jebkurā gadījumā, jāzina mērs.
Šim saules pilnajam dzērienam ir vairākas vērtīgas īpašības. Tādēļ droši, ielej sev kādu glāzi mīļākā vīna uz vakariņām un izlasi par to, kādu labumu var iegūt no vīna.

  1. Vīns satur antioksidantus, kuri profilaktiski pozitīvi iedarbojas uz atsevišķām sirds slimībām. Tomēr nekādā gadījumā nedrīkst lietot pārmērīgi daudz vīna, jo tad efekts būs pretējs.
  2. Britu zinātnieki pierādījuši, ka imunitātes stiprināšanas nolūkos un, lai novērstu risku saslimt ar vīrusa infekcijām, ieteicams reizi dienā izdzert glāzi vīna.
  3. Dzēriens paaugstina estrogēna līmeni – hormons, kurš palēnina kaulu audu sairšanu. Glāze vīna dienā – un stiprāki kauli vecumdienās.
  4. Problēmas ar atmiņu? Ir pierādīts, ka sarkanais vīns aktivizē domāšanas procesus, tā kā tas satur resveratrolu, kurš atbild par smadzeņu darbības uzlabošanos.
  5. Vīns, jo īpaši sausais baltvīns, samazina holesterīna līmeni. Baltvīns arī paātrina metabolisma procesus, tātad var teikt, ka daļēji arī palīdz cīnīties ar lieko svaru.
  6. Vīnam piemīt tonizējoša, anti-stresa un anti-alerģiska iedarbība uz cilvēka orgāniem.
  7. Anēmijas gadījumā iesaka lietot sarkano vīnu.
  8. Nesen ticis pierādīts, ka vīns (tikai sarkanais), palīdz cīnīties pret kariesu.

Ir vērts uzsvērt, ka viss iepriekšminētais ir noderīgs, bet šīs īpašības piemīt tikai īstam, kvalitatīvam vīnam, nevis veikalā uz atlaidi iegādātajam. Tāpat vīns ir jālieto prātīgā daudzumā, kādu glāzi, bet ne vairāk.

avots: takprosto.cc

VĒRTĪGI! KURĀ ĶERMEŅA DAĻĀ TEV UZKRĀJAS TAUKI UN KĀ NO TIEM ATBRĪVOTIES?

VĒRTĪGI! KURĀ ĶERMEŅA DAĻĀ TEV UZKRĀJAS TAUKI UN KĀ NO TIEM ATBRĪVOTIES? 1

3p

Katra cilvēka ķermenis ir unikāls un citādāks, tāpēc arī tauki mums katrai uzkrājas citās ķermeņa vietās. Te būs vietas, kurās tie mēdz uzkrāties un padomi, kā no tiem atbrīvoties visefektīvāk!

belly-fat

Zinātne ir atklājusi 6 aptaukošanās veidus, kurus rada daudzi un dažādi faktori. Noskaidro, kurā aptaukošanās tipa grupā Tu piederi un noskaidro, kā ar to cīnīties!

  1. Aptaukošanās no ēdiena

Šis ir viens no vispopulārākajiem aptaukošanās veidiem visā pasaulē. Tas rodas no pārmērīgas pārtikas, it īpaši- cukura, uzņemšanas ikdienišķās maltītēs. Ar šo cīnās liela daļa sabiedrības un skarbā patiesība ir tāda, ka ir vienkārši jāēd mazāk un vairāk jākustas. Vismaz 30 minūtes dienā.

  1. Aptaukošanās “nervozais vēders”

Šī aptaukošanās rodas cilvēkiem no stresa, depresijas un nemiera. Šie cilvēki visvairāk uzņem tieši saldu n treknu pārtiku, kas lielākoties sakrājas vēdera apvidū, palielinot vidukļa apkārtmēru. Vienkārša diēta nebūs risinājums, jo ir jāsaprot, kāpēc cilvēks izjūt stresu, nemieru un kā ar to cīnīties.

  1. Glutēna aptaukošanās

Visbiežāk šāda tipa aptaukošanās piemeklē sievietes menopauzes laikā, kad veidojas citāds hormonu līmenis. Ir jāizvairās no smēķēšanas, kas sašaurina asinsvadus, no ilgstošas sēdēšanas un ir jāievieš savā ikdienas rutīnā vismaz 30 minūšu izkustēšanās.

  1. Vielmaiņas aptaukošanās

Šie cilvēki lielākoties izskatās piepūtušies kā baloni, jo lielākā daļa tauku slāņa nonāk un uzkrājas tieši vēdera daļā. Visvairāk cilvēki cieš no šāda veida aptaukošanās, kuri bieži patērē alkoholu. Izplatītākā kaite ir problemātiska elpošana.

  1. Aptaukošanās, kuru ietekmē asinsrite

Šī aptaukošanās parasti ir ģenētiski iedzimta. Tā mēdz notikt arī tad, kad sieviete ir stāvoklī un cilvēkiem, kuriem ir šķietami piepampušas kājas, bet patiesībā tas ir tauku slānis. Trenējoties lielāka uzmanība ir jāpievērš kāju vingrinājumiem, izvēlies kāpšanu pat kāpnēm un skriešanu.

  1. Pasivitātes aptaukošanās

Ja cilvēks ir aktīvi trenējies vai mazliet nodarbojies ar sportu, tad palielinās cilvēka ēstgriba, lai būtu enerģija ko tērēt treniņos. Tomēr, kad to pārtrauc un cilvēks kļūst pasīvs, tad ir izveidojies ieradums ēst lielākas porcijas vai biežāk, bet uzņemtā enerģija vairs netiek izlietota. Tā rezultātā veidojas tauku slānis vēdera, un ne tikai, apvidū.

osta1

Vērtīgi: Nekad nedodies ciemos tukšām rokām!

Cik bieži tu dodies ciemos? Apciemo draugus, vecākus vai bērnus? Dodies tu ar tukšām rokām vai vienmēr kaut ko aizved? Un runa nav par dzimšanas dienām vai citiem svētkiem, kad dāvanai būtu jābūt obligātai.

Katram no mums ir, ar ko padalīties. Dodies, dāvājiet citiem savu prieku un nesiet dāvanas – kaut vai maziņas un it kā nenozīmīgas -, bet tu redzēsi, kā cilvēks priecāsies un to novērtēs.

Kad tu kādu satiec, tu vari klusībā pie sevis nosūtīt viņam svētību, novēlēt laimi, prieka un vairāk smieklu. Šādai pozitīvo domu dāvāšanai piemīt liels spēks.

Viena no noderīgākajām lietām, kuru man iemācīja bērnībā – nekad nedodies ciemos ar tukšām rokām/ bez cienasta/ bez dāvanas/ bez laba vēlējuma.

Tu varbūt teiksi: „Kā es varu kaut ko pirkt un dāvāt citiem, ja man pašai pašlaik ir grūti?” Es tev teikšu – pārstāj domāt tikai par materiālo pasauli!

Tu vari atnest puķi. Vienu puķi.

Tu vari uzdāvināt skaistu kartīti, kurā ierakstīts skaists vēlējums.

Tu vari uzdāvināt komplimentu…

Pieņem lēmumu dot. Lai, kur tu dotos, lai ko tu satiktu. Jo vairāk tu dod, jo lielāku pārliecību par to, ka pasaule ir laba, tu gūsti. Jo vairāk tu gūsti, jo vairāk spēka tev ir atkal dot.

Mēs neko nezaudējam, jo mūsu būtība ir bezgalīgas iespējas…

 

Avots: mirkrasoty.life

Vērtīgi padomi: Kā uzkrāt naudu? (+VIDEO)

Kā uzkrāt naudu un izveidot drošības spilvenu dažādām krīzes situācijām?

Video

Vērtīgi padomi, kurus der zināt ikvienai īstai saimniecei

Vērtīgi padomi, kurus der zināt ikvienai īstai saimniecei
160330915-1024x651
♦Ja jūs nejauši sasmērējāt rokas ar „Moments” līmi, to var noņemt ar margarīna palīdzību, uzsmērējot to uz netīrām vietām un uzgaidot dažas minūtes.
 
♦Lai jūsu mājā būtu patīkams aromāts, pavāriet vairākas minūtes citronu mizas.
 
♦Lai noņemtu kaļķakmeni no ūdens krāna, ierīvējiet šo vietu ar siltu etiķi.
 
♦Lai atmazgātu virtuves dvieļus, iemērciet tos rūgušpienā uz nakti.
 
♦Lai piens „neaizbēg” vārīšanas laikā, apsmērējiet katla iekšējās malas ar sviestu vai taukiem.
 
♦Vārot dārzeņus, tie jāliek jau verdošā ūdenī.
 
♦Lai ātri izvārītu bietes, tās ir jāvāra 20 minūtes, tad noliet ūdeni un ieliet aukstu.
 
♦Lai miza no jauniem kartupeļiem labi tīrās, tie pirms tīrīšanas ir jāpatur aukstā, sāļā ūdenī.
 
♦Lai pupiņas un zirņi ātri izvārītos, tie uz visu nakti jāiemērc aukstā ūdenī.
 
♦Lai vārīšanas laikā kartupeļi neizjūk, tie jāvāra sāļā ūdenī ar dažiem pilieniem etiķa.
 
♦Lai bietes nezaudētu krāsu vārīšanas laikā, ūdenim ir jāpievieno cukurs un ābolu etiķis.
 
♦Kartupeļu cepšanas laikā sāls ir jāpievieno procesa beigās.
 
♦Pareiza dārzeņu vārīšana:
•Vākam ir jābūt tumšā krāsā un cieši jāpieguļ pie katla.
•Dārzeņus nedrīkst vārīšanas laikā pārdurt.
•Izvārītiem dārzeņiem uzreiz ir jānolej ūdens.
•Vārot dārzeņus, ūdenim ir jāpievieno nedaudz citronu sulas.
 
♦Lai maize ilgāk saglabātos svaiga, tai blakus ir jānoliek kartupeļu vai ābolu gabaliņu, vai nedaudz sāls.
 
♦Kā pareizi izvēlēties medu:
•Var pamēģināt uztīt medu uz irbulīša. Ja to nevarēs izdarīt, tad tas nav īstais medus.
•Medus ir jāpamīca pirkstos. Ja pēc kāda laika pirksti pārstās lipt viens pie otra, tas nozīmē, ka medum ir pievienots klāt cukurs.
•Medus piliens nedrīkst izplūst pa pirksta nagu.

Vērtīgi padomi, kas ir jāņem līdzi uz pikniku?

Vērtīgi padomi, kas ir jāņem līdzi uz pikniku?

PicnicFood-1024x682

Rīkojot pikniku jūs pirmām kārtām padomāsiet par ēdieniem un dzērieniem, pareizi? Lai arī vienmēr šiem jautājumiem tiek veltīta lielākā daļa uzmanības, bieži gadās paņemt līdzi ne to ko vajag. Tāpēc ir ieteicam dienu, vai pat divas dienas pirms piknika kārtīgi izdomāt ko ņemsiet līdzi.

Vislabāk, ka ēdieni un dzērieni būs paši vienkāršākie: sviestmaizes, pīrādziņi, vārītas olas, vārīti, vai cepti kartupeļi, gaļas, vai siera plate, svaigi dārzeņi un augļi. Šādu ēdienu var ēst ar rokām, to ir viegli transportēt un tas neaizņem daudz vietas. No dzērieniem vislabāk ir ņemt to, kas garšo vairākumam. Vēlams, lai dzērieni būtu fasēti plastikāta pudelēs. Pilnīgi noteikti ņemiet līdzi dzeramo ūdeni. Tā nekas nebūs par daudz un tas vienmēr noderēs.

Ja runājam par pārtikas daudzumu ko mēs ņemam līdzi, tad tas lielāko tiesu ir atkarīgs no piknika dalībnieku daudzuma un no tā cik ilgi jūs domājiet pavadīt laiku piknikā. Bet vislabāk ir paņemt nedaudz vairāk, jo nav noslēpums, ka svaigs gaiss rosina apetīti.

Lai pikniks būtu pilnībā izdevies, jums vajadzētu padomāt ne tikai par savu vēderu, bet arī par daudzām citām lietām. Gādājiet, lai jūsu grozos un somās būtu:

-biezs pārklājs, vai pleds
-plēve, vai gumijots galdauts
-vienreizējās lietošanas, vai plastmasas trauki (glāzes, šķīvji, dakšas, karotes)
-papīra dvieļi, salvetes, tualetes papīrs
-konservu un parastais nazis
-korķvilķis (ja jums ir tādas pudeles ko attaisīt)
-soma- ledusskapis
-līdzeklis pret kukaiņiem
-atkritumu maisi

Šo sarakstu droši var mainīt atkarībā no jūsu vēlmēm un izvēlētās piknika vietas, piknika ilguma, cilvēku daudzuma, laikapstākļiem. Piemēram, ja jūs plānojiet piknika laikā cept šašlikus, tad neaizmirstiet paņemt līdzi iesmus, degmaisījumu, grilu, ogles, vai malku. Vai, ja jūs gribat aktīvi atpūsties, tad paņemiet līdzi bumbu, badmintonu, vai ”Twistter”. Mierīgai atpūtai ņemiet līdzi kādu grāmatu, vai adīkli, to, kas jūsu sirdij ir tuvāks.

Ja jūs plānojiet atpūsties līdz vēlam vakaram, tad paņemiet līdzi siltās drēbes, bet, ja atpūta plānota uz vairākām dienām, tad būs jāsagādā telts un visas guļamlietas, lai nakts neizvērstos par īstu pārbaudījumu. Starp citu neliela aptieciņa noderētu vienmēr, lai arī uz cik ilgu laiku jūs brauciet prom: ņemiet līdzi plāksterus, marles pārsējus, jodu, vai briljantzaļo gadījumam, ja rodas kādi pušumi un nobrāzumi, ziedi sastiepumiem, caurejas zāles un kādu preparātu gremošanas traucējumiem.

Pikniks ir lielisks veids kā atpūsties un uzrauties no pilsētas un ikdienas kņadas. Lai neizbojātu jauko atpūtu- sagatavojieties laicīgi un atcerieties- nav sliktu laikapstākļu ir nepiemērots apģērbs!

Jauku atpūtu!