Mannā putru var vārīt uz ūdens, piena vai sajauktas bāzes. Putra uz ūdens bāzes var šķist pliekana, savukārt tā, kas gatavota uz piena bāzes, būs sātīga, garšīga un aromātiska. Ja tu dod priekšroku nedaudz vienkāršākam variantam, tad atšķaidi pienu ar ūdeni.
No šķidruma un putraimu attiecības ir atkarīgs putras biezums. Optimālais variants ir 6 ēdamkarotes (bez kaudzes) putraimu uz vienu litru šķidruma. Ja vēlies šķidrāku putru, liec mazāk putraimu un otrādi.
Daudzi cilvēki mannas putraimus bez verdošā šķidrumā. Taču tādā veidā ne katram ir pa spēkam sasniegt labāko rezultātu. Tāpēc labāk likt putraimus vēsā šķidrumā un atstāt uz 10-15 minūtēm (nemaisot). Putraimi piebriedīs un nelips kopā, kas nozīmē, ka arī putra būs bez kamoliņiem.
Lai putra nepiedegtu, izvēlies katlu ar biezu apakšu. Un katlam nav jābūt siltam. Pirms ieliet tajā pienu, noskalo katlu aukstā ūdenī.
Kamēr putra vārās, to ir bieži jāmaisa. Ja to nedarīs, veidosies kamoliņi.
Ja šķiet, ka putra nav pietiekami bieza, nesāc vārīt no jauna. Noņem to no uguns un ļauj nostāvēties 20 minūtes. Lai tā neatdzistu, aptin katlu ar biezu dvieli.
Putru pasniedz ar sviestu, iecienīto ievārījumu, riekstiem vai augļiem (gan žāvētiem, gan svaigiem).
Visu vēso sezonu mūsu pēdas ir pavadījušas slēgtajos apavos, kuros ir pateicīga vide sēnīšu attīstībai. Tagad, nomainot apavus uz vasarīgākiem, mēdzam aci pret aci sastapties ar problēmu, ko vasarā grūtāk noslēpt, – nagu sēnīti. Kā ar to cīnīties un kādēļ tā rodas, skaidroBENU Aptiekas farmaceite Gundega Luka-Indāne.
Pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem ar sēnīšu infekcijām slimo aptuveni 20% pasaules iedzīvotāju, daudzi no tiem tieši ar nagu sēnīti. Turklāt šim skaitam ir tendence palielināties. Diemžēl mūsu klimatiskajos apstākļos, kad siltais laiks ir tik īsu brīdi, cilvēki ilgstoši nēsā slēgtos apavus, neiedomājoties, ka siltumnīcas apstākļi, kuros atrodas kājas, rada labvēlīgu vidi sēnītēm. Daļa cilvēku turklāt lieto nepiemērotus apavus, kas gatavoti no sintētiskiem, neelpojošiem materiāliem. Skolēni un studenti lielākoties nepārvelk apavus un visu dienu vienos zābakos vai botēs moka savas kājas arī siltā laikā.
Kas ir nagu sēnīte jeb onihomikoze?
Tā ir hroniska, lipīga roku vai kāju nagu infekcijas slimība. Sēnīti iespējams iegūt no jau inficēta cilvēka ar mikroskopiskām ādas plēvītēm vai nagu drupatām, jo sēnīte izplatās ar sporu palīdzību. Tā iegūstama, valkājot svešus apavus, uzturoties basām kājām pludmalē, baseinos, sporta zālēs, kopīgās dušās vai slaukoties ar vienu dvieli. Kur sēnīte jūtas vislabāk? Visur, kur ir mitrs un silts.
Kas veicina nagu sēnītes attīstību?
Sēnīte biežāk pielavās, pieaugot cilvēka vecumam, arī cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem, cukura diabētu, reimatiskām slimībām, novājinātu imunitāti. To var novājināt arī, lietojot imūndepresīvos medikamentus un saņemot starojumu. Sēnītes rašanos veicina nepiemērotu apavu valkāšana, nepietiekama pēdu higiēna, smēķēšana, dažādi iekaisumu procesi, vēnu problēmas, paaugstināts holesterīna līmenis, mehāniski traumēti nagi, kas nereti rodas, veicot dažādus fiziskus darbus. Arī apzināti traumējot savus nagus, tos knibinot un apgraužot, var iedzīvoties nagu sēnītē. Nagu sēnītes pielipšanu veicina daži sporta veidi, no kuriem raksturīgākais ir futbols, kas traumē nagus. Šajos gadījumos organismam var nebūt spēka cīnīties ar sēnīti, kura iekļuvusi organismā.
Kā to atpazīt?
Sēnītes bojājums parasti skar vai nu vienu, vai vairākus nagus. Visbiežāk no nagu sēnītes cieš pirmais un piektais nags. Vispirms izmainās to izskats, pie naga brīvās malas parādās bāli dzeltenīgi plankumi vai svītras, kas pakāpeniski izplatās pa visu nagu. Nags sabiezē, drūp, zvīņojas. Zem tā uzkrājas hiperkeratotiska masa, kas ir pastiprināta nagu gultnes pārragošanās, kurā atrodas sēnīte un baktērijas ar nelielu smaku. Naga virsma kļūst grumbuļaina, nelīdzena, blāva, reizēm dzelteni pelēka. Naga augšana palēninās, tas var atdalīties. Ja neko lietas labā nedara, bojājums ar laiku var skart blakus esošos nagus. Kādreiz mēdz būt arī sāpes un diskomforts, sevišķi to jūt cilvēki gados, kuriem sēnītes skartie nagi kļuvuši biezi un viņi nevar pat uzvilkt kurpes, jo jūt sāpes.
Nagu sēnīte pasliktina dzīves kvalitāti, jo ir arī kosmētiska problēma – vasarā kauns vilkt brīvus apavus, ja ir slimi nagi. Bet svarīgi zināt, ka nagu sēnīte ne vien padara kājas vizuāli nepievilcīgas, bet arī novājina organismu, ietekmē citu hronisku slimību gaitu un vispārēju organisma jutību, veicinot bronhiālo astmu un citas alerģiskas reakcijas. Cukura diabēta pacientiem nagu sēnītes ietekmē pat saasinās slimība.
Kā rīkoties?
Tiklīdz radušās aizdomas, ka varētu būt nagu sēnīte, jāvēršas pie dermatologa, lai novērtētu nagu bojājumu un izvēlētos nepieciešamo terapiju.Jo ātrāk sāk lietot pretsēnīšu preparātus, jo efektīvāk tas būs, un, iespējams, varēs izvairīties no iekšķīgas medikamentu lietošanas.
Svarīgi atcerēties – nagu sēnīte nepāriet ar laiku vai pati no sevis, tādēļ pēc ārsta noteiktas shēmas jāveic pretsēnīšu ārstēšanas kurss, kas ir ilgstošs. Gadās, ka pēc mēneša kļūst labāk un cilvēks pārtrauc lietot pretsēnīšu preparātus, bet tad slimība atkal atkārtojas.
Ārstēšanas process parasti sastāv no vairākiem posmiem, kuros izmanto ārīgi lietojamos, iekšķīgi lietojamos medikamentus un ārstniecisko pedikīru. Tomēr tabletēm bieži vien ir blaknes, un tās ietekmē aknu darbību, kā arī tās nedrīkst lietot vienlaikus ar vairākiem citiem medikamentiem. Tāpēc smagākajos gadījumos, kad nagu sēnīte ir ielaista, jākonsultējas ar ārstu un jāatceras, ka cilvēks apdraud arī citus, jo slimība ir lipīga. Lai sēnīte neatkārtotos, jāpievērš uzmanība saviem apaviem, kuri vai nu jāmet ārā, ja nagu sēnīte izārstēta, vai arī jādezinficē.
Kā izvēlēties līdzekļus?
Kad nagu sēnīte radījusi nopietnu postu nagiem, tad zāles izvēlas ārsts, nevis pats pacients. Mūsdienu modernās sistēmas paredz tādu zāļu izmantošanu terapijā, kas spēj ilgstoši saglabāties uz nagu virsmas, izdalot ārstnieciskās vielas dziļi naga struktūrā. Zāles satur augstas koncentrācijas darbīgās vielas, kas ir aktīvas pret onihomikozes ierosinātājiem. Tas ne tikai uzlabo situāciju, bet arī atvieglo ārstēšanas procesu. Šāda veida zāles ir nagu laka ar amorolfīnu, un tās var iegādāties tikai ar receptēm.
Daudzi pretsēnīšu līdzekļi aptiekās ir brīvi pieejami jebkuram. Lielākoties nopērkami šķidrumi, ko uzklāj ar otiņu vai aplikatoru uz tīra naga. Šie līdzekļi dezinficē, reģenerē un aizsargā nagu, stiprina naga struktūru un ir lietojami regulāri vienu vai divas reizes dienā. Šķidrumi pret nagu sēnīti palīdz, kad nagu sēnīte tikko parādījusies, jo šiem šķidrumiem tomēr augstākā darbīgās vielas koncentrācija ir tikai nagu plāksnītes virspusē. Parasti šos līdzekļus roku nagiem lieto 6 mēnešus, bet kājām 9–12 mēnešus, kamēr nags pilnībā ataug.
Kā izvairīties no nagu sēnītes?
Farmaceite iesaka ievērot šos pamatnoteikumus, lai izvairītos no nepatīkamās nagu sēnītes parādīšanās:
Jāvalkā apavi, kas gatavoti no dabiskiem materiāliem, lai tie būtu ar labu gaisa cirkulāciju un ērti.
Pēc mazgāšanas kājas obligāti jānoslauka sausas – sēnītei patīk mitrums.
Jāmaina apavi telpās, baseinā, viesojoties citās mājās, izmantojot tikai savus apavus, ko nevelk neviens cits.
Ieteicams biežāk veikt profesionālu pedikīru, mazgāt kājas nevis ar ziepēm, bet ar dušas želeju, lai nesausina ādu, ieziest pēdas ar krēmu.
Pastiprinātas svīšanas gadījumā jālieto pretsviedru līdzekļi kājām.
Laikā, kad vīrusi gāž gar zemi teju katru, kas pagadās ceļā, vērts ieklausīties BENU Aptiekas piesaistītās ekspertes – ģimenes ārstes un antroposofās medicīnas speciālistes Gitas Gaņģes un BENU Aptiekas farmaceita asistentes Zandas Ozoliņas padomos, kā tiem turēties pretī. Un – kā ātrāk tikt uz strīpas, ja tomēr gadījies saslimt.
Pirmais un galvenais noteikums, lai spētu turēties pretī baciļiem, ir – organisma aizsargspēju stiprināšana. Vasarā ar svaigiem augļiem, ogām un dārzeņiem uzņemam labai imunitātei nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, tomēr tagad, kamēr mūsu imūnā sistēma vēl ir vārga un vietējie zaļumi, augļi un dārzeņi vēl nav plaši pieejami, ar to var izrādīties par maz. Tāpēc – nenāks par ļaunu savai imūnsistēmai piepalīdzēt!
Organisma stiprināšana
Viens veids, kā uzturēt organisma aizsargspējas līmenī, ir dabas veltes. Piemēram, katru dienu (labāk – vakaros!) katram ģimenē kopā ar maltīti notiesāt ķiploka daiviņu – tajos esošie fitoncīdi darbojas kā vīrusu atbaidītāji. Arī mārrutki un sīpoli efektīvi stājas ceļā baciļiem. Dāsns vitamīnu un minerālvielu avots ir medus un citi bišu produkti. Piemēram, propoliss iedarbojas antibakteriāli un cīnās ar baciļiem gandrīz kā antibiotikas, bet bišu maize, ziedputekšņi un bišu māšu peru pieniņš spēcinās imunitāti.
Aizsargspēju stiprināšanai noder arī zāļu tējas. Vislabāk – pelašķi, liepziedi, ehinācija, meža avenes, mežrozīte. Profilaksei zāļu tējas labāk lietot kursa veidā – pāris nedēļu pa krūzītei dienā dzer vienu, pēc tam ņem nākamo. Tā no katra ārstniecības auga izdosies iegūt vislabāko efektu, bet tajā pašā laikā nebūs iespējams pārcensties un ar augu aktīvajām vielām sastimulēt kādu organisma sistēmu par daudz un nevietā.
Tāpat jādzer daudz ūdens. Pietiekams šķidruma daudzums organismā veicina šūnu vielmaiņu, nieru darbību, uzlabo gremošanu, asinsriti, un imunitāte no šiem procesiem tikai iegūst.
No aptieku plauktiem vīrusu laikā labi turēt pa rokai kādu no pretvīrusu ziedēm. Pirms došanās no mājas tās var pasmērēt zem deguna vai nāsīs – aktīvās vielas aizkavēs vīrusu iekļūšanu elpceļos.
Ja gadās saslimt
Uz pirmajiem saaukstēšanās simptomiem nevajag šaut ar lielgabalu, bet sākumā izvēlēties maigākas metodes. Ar domu – lai organisms, imunitāte dara savu darbiņu, lai pacīnās!
Ja parādījušies saaukstēšanās priekšvēstneši, ģimenes ārste Gita Gaņģe saviem pacientiem iesaka tējas koka eļļu, kam piemīt spēcīga dezinficējoša iedarbība. To var pa mazam pilienam ar pirkstu paziest zem deguna vai iepilināt glāzē ūdens un paskalot kaklu un mutes dobumu. Spēcīgais ēteriskās eļļas aromāts dezinficē gļotādu un atver elpceļus. Ja par šo paņēmienu atceras pašā sākumā, vīrusi pamuks, slimībai nemaz nesākoties.
Vēl, jūtot pirmos saaukstēšanās simptomus, vērts izkarsēt kājas siltā ūdenī, kam pievienots ingvera vai sinepju pulveris.
Ja iesnas jau rit pilnā sparā, palīdzēs deguna skalošana ar sālsūdeni. To var pagatavot mājās: vienu tējkaroti sāls sajauc ar glāzi silta ūdens un skalo degunu, aizspiežot vienu nāsi ciet, bet caur vaļējo ievelkot šķidrumu degunā. Var izmantot jūras ūdeni, kas nopērkami aptiekās. Tas būs ērtāks variants, ja iesnas ir bērniem.
Ja sāp kakls, tas vairākas reizes dienā jāpaskalo ar ūdeni, kuram piepilināta kliņģerīšu tinktūra.
Ja iesnas un tūska, iekaisums kaklā ir stipri, uz nakti vari iedzert kādu no antihistamīna jeb pretalerģijas līdzekļiem. Šie preparāti efektīvi noņem tūsku gļotādās, nomierina.
Ja deguns ir ciet un šķiet, ka nekas netīrās ārā, var lietot dabiskus preparātus, kas satur gaiļbiksītes ekstraktu – tiem piemīt gļotu šķidrinoša iedarbība. Ja ar tiem nav līdzēts, īsu brīdi vari palietot deguna pilienus, kas satur ksilometazolīnu. Obligāti lūko, lai to sastāvā būtu hialuronskābe vai pantenols, kuri pasargā gļotādas un nerada sausumu degunā.
Ja jūti sausumu, diskomfortu kaklā, vari ņemt talkā dabiskas, mitrinošas eļļas, piemēram, smiltsērkšķu eļļu.
Lieto C vitamīnu! Tas palīdzēs šūnām funkcionēt, nostiprinās asinsvadu sieniņas un ļaus imunitātei darboties ar pilnu jaudu. Profilaktiskā dienas deva pieaugušajam ir
60 līdz 80 miligrami, bet, ja saaukstēšanās vēstneši jau likuši sevi manīt, vismaz piecas dienas droši var lietot pa 1 gramam vienreiz dienā, vēlams rīta pusē.
Atļauj temperatūrai būt!
Ģimenes ārste Gita Gaņģe norāda, ka temperatūras paaugstināšanās saaukstēšanās laikā ir adekvāta organisma reakcija uz vīrusiem, baktērijām, infekcijām, iekaisumu. Temperatūras uzdevums ir sagatavot organismu cīņai ar svešiniekiem un aktivizēt tā aizsargspējas. Rezultātā asinīs izdalās pirogēnās jeb temperatūru paaugstinošās vielas, kas aizceļo līdz hipotalāmam (smadzeņu daļa, kas kontrolē daudzus un dažādus organisma procesus, arī temperatūru), kurš savukārt atkal, gluži kā pa ķēdīti, rada citas vielas, kuras iznīcina organismā visu slikto. Tātad – ar temperatūras paaugstināšanos organisms pats sevi dziedē!
Lai slimības laikā vēl vairāk negrautu imunitāti, bet tai palīdzētu, būtu labi pa dienu temperatūru noturēt, bet naktī mazliet pazemināt, atļaut organismam atpūsties. Pieaugušajiem, kam nav hronisku sirds un asinsvadu, un plaušu saslimšanu, temperatūru drīkst uzturēt augstāku ilgāku laiku, piemēram, pa dienu var pazemināt līdz 38 grādiem, uz nakti vēl zemāk, lai var izgulēties, bet bērniem izturība sniedzas līdz 38,6 grādiem. Mazuļiem, kas dzimuši priekšlaicīgi vai kam bijušas galvas traumas, temperatūra jau laikus jātur grožos, jo pastāv lielāks krampju risks.
Temperatūras pazemināšanai var lietot paracetamolu un nesteroīdos pretiekaisuma preparātus.
Ar temperatūras paaugstināšanos organisms pats sevi dziedē!
Zelta likums
Vīrusu saķeršana ir zīme, ka ir bijusi pārpūle un organismam vajadzīga atelpa. Tāpēc labākās zāles būs – pāris dienu palikt mājās, pilnvērtīgi izgulēties un atpūsties. Ja to ņemsi vērā pašā sākumā, kamēr vīruss vēl nebūs ieskrējies, ir liela cerība, ka tiksi cauri sveikā un slimība tā arī paskries garām, nemaz īsti nesākusies, skaidro G.Gaņģe.
Tāpat ārste liek atceries – varbūt nemaz nesaslimsi, ja pēc tualetes un sabiedrisku vietu apmeklēšanas mazgāsi rokas. To piekodini arī visiem saviem mājiniekiem!
Sargā līdzcilvēkus!
BENU Aptiekas farmaceita asistente Zanda Ozoliņa norāda, ka ziemas periodā cilvēki visaktīvāk nāk uz aptieku, lai uzmeklētu palīdzību vīrusu uzveikšanā. Izvēloties sev piemērotu imunitāti spēcinošu līdzekli, izvairāmies no saslimšanas, kas traucē mūsu dienas ritmam. Gan homeopātija, gan dabīgie augi palīdz cīņā pret vīrusiem. Ne vienmēr saaukstēšanos vajadzētu ārstēt ar ķīmiskām tējām vai tabletēm, bet tomēr paslimot ilgāk un atļaut organismam paveikt savu darbu, tādā veidā izvairoties no vīrusu izraisītiem blakusefektiem. Ievērojot gultas režīmu, „nedalāmies” ar vīrusu un cienām līdzcilvēkus!
Jūras kāpostiem, kuri ne pārāk bieži parādās uz mūsu galdiem – piemīt brīnišķīgas īpašības, kuras palīdz mums saglabāt veselību un nenovecot.
Japāņi jau izsenis lieto jūras kāpostus, lai saglabātu možumu visas dienas garumā un veselību visas dzīves garumā. Tur, jūras aļģes pievieno ne tikai dārzeņu ēdieniem un zupām, bet no tām gatavo arī cukurotas konfektes. Kāds 13 gadsimta Ķīnas imperators izdeva pavēli, kurā bija teikts, ka visiem pavalstniekiem gada laikā ir jāapēd noteikts jūras kāpostu daudzums visu iespējamo slimību profilaksei.
Jūras kāpostus var nopirkt aptiekās un veikalos . Pārtikā lietojamos kāpostus pārdod arī konservu veidā.
Veselībai
♦ Jūras kāposti satur milzīgu daudzumu vajadzīgo uzturvielu: vitamīnus – A, B grupas vitamīnus, E, D, C, fruktozi, algīnskābi, gamma linolenskābi, brūno pigmentu, mikroelementus – jodu, magniju, fosforu, bromu, nātriju, kāliju, kobaltu, dzelzi, varu, alumīniju, mangānu…
♦ Jūras kāpostiem ir vispārspēcinoša iedarbība, tie paaugstina imunitāti. Jūras kāposti der visiem, bet it īpaši tādos gadījumos, ja ir traucēta vielmaiņa, vāja sirds, vairogdziedzera slimības, nieru slimības, podagra, onkoloģijas slimību un aterosklerozes profilaksei.
♦ Jūras kāposti stiprina asinsvadu sieniņas, samazina asins viskozitāti un arteriālo asinsspiedienu, palīdz izvadīt no organisma kaitīgo holesterīnu un toksīnus.
♦ Jūras kāpostus izmanto aptaukošanās gadījumā. 1 ēdamkaroti sasmalcinātu žāvētu kāpostu aplej ar 1 glāzi ūdens, atstāj uz 1 diennakti, dzer sadalītu vienādās porcijās visas dienas garumā ēšanas starplaikos.
♦ Jūras kāpostu diennakts deva, lietojot tos katru dienu, nedrīkst pārsniegt 2 tējkarotes dienā un 200 – 250 gr nedēļā.
♦ Jūras kāpostus nedrīkst lietot ja ir nefrīts, nātrene, hemorāģiskā diatēze, furunkuloze un grūtniecības laikā.
Skaistumam
♦ Jūras kāposti tiek izmantoti kosmētisko līdzekļu rūpnieciskajā ražošanā, minerālvielas, kuras tie satur, veicina efektīvu audu atjaunošanos un palielina ādas elastību un tvirtumu.
♦ Jūras kāposti uzlabo vielmaiņu un izvada no organisma lieko šķidrumu, tāpēc tie tiek iekļauti daudzu ādas kopšanas pretcelulīta līdzekļu sastāvā. Jūras kāpostiem piemīt ādu mitrinošas un atjaunojošas īpašības, tie paātrina šūnu dalīšanos, palīdz ādai saglabāt mitrumu.
♦ Maskas no jūras kāpostiem var pagatavot mājas apstākļos. Kosmētisko līdzekļu pagatavošanai jūras kāpostus labāk iegādāties pulverveidā vai žāvētus samalt kafijas dzirnaviņās.
Skrubis ar jūras kāpostiem
Pulveri apliet ar karstu ūdeni un ļaut viņam uzbriest. Pievienot tādu pašu daudzumu kafijas biezumu, sajaukt un pirts procedūru laikā apļveida kustībām ierīvēt ādu, tad noskalot zem dušas.
Mitrinoša maska ar jūras kāpostiem. 1 ēdamkaroti žāvētu jūras kāpostu aplejam ar karstu ūdeni, ļaujam uzbriest, nolejam lieko šķidrumu, pievienojam 1 ēdamkaroti biezpiena un 1 tējkaroti medus. Uzklājam uz sejas, turam 15 min, nomazgājam ar istabas temperatūras ūdeni.
Balinoša maska. 1 ēdamkaroti uzbriedušu jūras kāpostu sajaucam ar 1 ēdamkaroti krējuma un 1/4 tējkaroti citrona sulas. Uzklājam uz sejas, turam 10 min, nomazgājam ar siltu, tad ar vēsu ūdeni. Ja ir sausa sejas āda, tad citrona sula ir jāaizstāj ar 1 tējkaroti gurķu sulas.
Barojoša maska. 2 ēdamkarotes uzbriedušu jūras kāpostu sajaucam ar 1 olas dzeltenumu un 1 tējkaroti olīveļļas. Uzklājam uz sejas, kakla ādas, dekoltē zonas, turam 10 min, nomazgājam ar siltu ūdeni. Tad nomazgājam ar vēsu ūdeni un ierīvējam ādu ar ledus kubiciņu.
Sauļošanās, atspirdzinošu dzērienu baudīšana un atvaļinājumu sezona nav vienīgie plusi vasaras startam. Siltais laiks sniedz iespēju baudīt dažādas aktivitātes ārā, turklāt ne tikai dienas pirmajā pusē, bet arī patīkamajos, saulrieta izgaismotajos vakaros. Par to, kā interesanti un veselīgi pavadīt vakarus vasaras mēnešos, stāsta “Euroaptieka” farmaceite Ieva Zvagule.
“Nav nejaušība, ka vasarā vēlamies pavadīt pēc iespējas vairāk laikadabā – uz to mūs mudina organisms.Tas ir svarīgi ne tikai tādēļ, ka vasarā ir pieejami vairāki brīvā laika pavadīšanas veidi, bet arī tāpēc, ka mūsu ādas skaistumam un veselībai ir nepieciešams skābeklis –organisma dzīvības funkciju nodrošinātājs. Telpās skābekļa ir mazāk, tādēļ ir svarīgi katru dienu kārtīgi izkustēties un uzņemt mūsu organisma šūnām tik svarīgo skābekli. Vasaras vakari ir paredzēti ne tikai atpūtai un atsvaidzinošu dzērienu lietošanai, bet tie kalpo kā iespēja kvalitatīvi un veselīgi pavadīt laiku ārā,” stāsta “Euroaptieka” farmaceite Ieva Zvagule.
Īstais laiks ietaupīt un sportot ārā
Ķermenim patīk kustība – tā ir gan iespēja uzlabot asinsriti, ganuzlādēt sevi ar laimes hormoniem. Arī neliela izstaipīšanās un daži vingrinājumi palīdzēs atjaunot enerģiju. Spiedoša saule vai sutīgs, karsts laiks bieži vien sportiskās aktivitātes liek atlikt vai doties uz treniņu zāli. Lai arī sportošanai iekštelpās ir savi plusi, sportiskās aktivitātes svaigā gaisāvasaras vakaros ir pavisam cita pieredze. Turklāt tas var kļūt par radošu izaicinājumu, meklējot un izmantojot dažādus pilsētas vides objektus sava treniņa izpildei. Tāpat vasara ir laiks, lai baudītu dažādus sporta veidus, kas ir piemēroti tikai vasaras sezonai – piemēram, orientēšanās mežā, sporta spēles vai dažādi ūdens sporta veidi, sākot ar vindsērfingu un beidzot ar veikbordu. Vasara ir laiks, kad uzlabot savu veselību, nomainot personīgo auto vai sabiedrisko transportu pret velosipēdu.Pat piecu minūšu treniņš ir labāks par nekādu treniņu.
Dārza ballītes ģimenes vai draugu lokā
Vasara ir laiks, kad visapkārt dabā ir manāmas dažādas krāsu gammas. Arī piemājas dārziņā viss zied un smaržo, un tas ir lielisks veids, kā pavadīt vakaru ar draugiem vai ģimeni ārā, nevis sēžot pie televizora ekrāna. “Svaigs gaiss, vakara gaisma, piemājas augļu dārzs ar pašiem tuvākajiem blakus ir sirsnīgs vakara noslēgums jebkurai dienai. Turklāt laiks, kas pavadīts ārā, pozitīvi ietekmē ne tikai prātu, bet arī ķermeni – uzņemot cilvēkiem tik svarīgo skābekli, tiek stimulēta vielmaiņa, mikrocirkulācija un stiprināta imunitāte,” norāda Ieva Zvagule.
Atgriezies pie dabas
Vakara pastaigas piemājas mežā, gar jūru vai pat pilsētvidē būs labs risinājums tiem, kas savu darba dienu pavada birojos. Pēc lielpilsētas saspringtās darba ikdienas vēlamies baudīt svaigu gaisu un mierīgas pastaigas mežā vai pļavā. Tās gan uzlabos asins cirkulāciju un papildinās šūnas ar skābekli, gan veicinās laimes hormonu izdalīšanos. “Euroaptieka” farmaceite Ieva Zvagule iesaka: ”Dodoties pastaigās dabā, pamēģiniet elpot ar vēderu. Tas labi ietekmēs spiediena maiņas vēderā, tādējādi izmasējot iekšējos orgānus. Veicot lēnas, dziļas ieelpas un ilgas izelpas, izvēdinām gan savu fizisko, gan garīgo pasauli. Šādā veidā tiek uzlabotaiekšējo orgānu apgāde ar asinīm, skābekli un veicināta atkritumu izvade no organisma.”
Gūt vērtīgas atziņas no jebkuras situācijas un nebaidīties kļūdīties ir veids, kā izmainīt savu ikdienu un uzlabot pašsajūtu.Ar padomiem, kā ikviens var panākt pozitīvas pārmaiņas, dalās kustības Rimi Labākai dzīveiemocionālās labsajūtas un attiecību eksperte, psiholoģe ar vairāk nekā 10 gadus ilgu praktisko pieredzi Iveta Aunīte.
Jārūpējas par pozitīviem notikumiem ik dienu
Katru dienu veic kādu iedvesmojošu uzdevumu vai rituālu – dodies garās pastaigās, lasi grāmatas, satiecies ar draugiem vai pavadi laiku ar ģimeni, kopīgi gatavojot vakariņas. Piepildi savu dienu ar pozitīvām norisēm, un pašsajūta uzlabosies teju uzreiz.
Labāk jūtas cilvēki, kuri patiešām mīl savu darbu
Mīlēsim par visiem 100%! Ja strādājam darbu, kas mums patīk, motivācija un entuziasms neizsīks, kā arī nepiemeklēs sajūta, ka tas ir nogurdinošs un sarežģīts. Uz darbu vajadzētu traukties kā uz randiņu. Ja tā nav, jāmaina vai nu attieksme vai tas, ko dari.
Jācenšas sasniegt izvirzītos mērķus
Neviens mērķis nav par mazu vai lielu – par visu, ko esam sasnieguši, vērts priecāties un sevi uzslavēt. Vēlams izvirzītos mērķus pierakstīt, lai tie būtu ne tikai mūsu domās, bet arī uz papīra, tas palīdzēs nenovirzīties no iecerētā. Turklāt, kaut ko plānojot, jāraugās, lai nolūki būtu pozitīvi.
Simtprocentīgi jāuzņemas atbildība par savu dzīvi
Solis no patstāvības trūkuma, kādu visi izdzīvojam kā bērni, uz neatkarību, kas raksturīga pieaugušam cilvēkam, ir nozīmīgs katras personības attīstībā. Diemžēl šodien brīvība un neatkarība bieži tiek uzskatīta par visatļautību, jo brīvība patiesi ir liela atbildība. Pieņemiet lēmumus un rīkojieties! Apzināšanās ir 50% procenti no procesa – viena pati tā maz ko izmaina cilvēka dzīvē, lai arī ir ļoti nozīmīga. Atlikušie 50% ir rīcība. Enerģija jāiegulda darbībā, nevis tukšās runās un fantāzijās, un, tikko mērķis noformulēts, tuvāko 72 stundu laikā vēlams veikt kaut mazāko solīti tā īstenošanai. Pretējā gadījumā entuziasms noplok, un “rīt es sākšu vakaros skriet” tā arī paliek tikai apņemšanās.
Laiku pa laikam palutiniet sevi
Īpaši svarīgi tas ir situācijās, kad no sevis atdots tik daudz, ka jūtam – līdzsvars starp došanu un saņemšanu ir izjaukts, un ir vērts sev pajautāt: “Ko es šodien izdarīju savā labā? Ko es gribu?” Ja koncentrēsimies uz sevi, iekšējais bērns atbildēs: “Aizved mani uz Parīzi, nopērc man saldējumu, pavizini mani karuselī…” Dodiet sev kāroto, piemēram, aizejot iepirkties un iegādājoties sev kādu gardumu! Jūsu iekšējais bērns noteikti būs pateicīgs.
Neapspiediet negatīvas emocijas
Mācieties tās atpazīt un nosaukt vārdā. Neapzināto nav iespējams kontrolēt, taču tas kontrolē mūs un reizēm liek uzvesties tā, ka pašiem jābrīnās. Tas līdzinās ezeram teikās, kurš, vārdā nenosaukts, appludina laukus, slīcina lopus, ir bīstams cilvēkiem. Tikko tam ir dots vārds, mēs varam tajā iet peldēties, mazgāt veļu un dzirdīt mājdzīvniekus. Apspiestas negatīvas emocijas var novest cilvēku līdz depresijai, kā arī dažādām saslimšanām.
Pozitīvam pašvērtējumam ir liela nozīme pozitīvās pārmaiņās, jo cilvēks dzīvo ar ikvienam tik ļoti vajadzīgo “es varu kaut ko ietekmēt savā dzīvē” sajūtu. Tā ir ticība sev un saviem spēkiem.
Mums biežāk jāsmaida
Vairums cilvēku staigā ar rūpju rievu pierē un sakumpušu muguru. Pat piespiedu muguras iztaisnošana, stalta stāja un mākslīgs smaids var būt pirmais solis pozitīvu pārmaiņu virzienā. Veiksmei ir ļoti viegla enerģētika. Ja pašiem no rīta izdosies noticēt, ka esam laimīgi, līdz vakaram tam noticēs visi!
Ļauties pozitīvām pārmaiņām palīdz saskarsme ar pozitīvi domājošiem cilvēkiem
Ja laiku pavadīsim kopā ar pozitīvi noskaņotajiem, agrāk vai vēlāk arī paši par tādiem kļūsim. Pozitīviem ieradumiem ir liels spēks!
Kārtīga garderobes revīzija ir process, kas var ievilkties uz ilgāku laiku. To var atlikt līdz pēdējam brīdim, līdz vienā jaukā dienā tu attapsies, ka tev patiesi vairs nav, ko vilkt, bet skapis ir pilns līdz malām.
Ar ko sākt?
Atvēli šim procesam vienu dienu, kurā tev nav nekas cits jādara. Pirms tam pārliecinies, ka mājās ir pāris kastes vai koferi apģērba glabāšanai.
Ja tu seko līdzi aktuālajām modes tendencēm, atceries, kas turpmāko gadu būs aktuāls un prātā paturi šo informāciju, kad šķirosi apģērbu.
Ja mode tev ir vienaldzīga, padomā par dažām universālām apģērba kombinācijām, kuras tu vēlētos redzēt savā garderobē.
Kā sašķirot savu garderobi?
No rīta noskaņo sevi tam, ka atbīvosies no visa liekā. Jā, tev būs šī diena jāpavada starp maisiem un kastēm un tu nogursi, bet pēc tam varēsi lepoties ar sevi.
Pārliecinies, ka telpa un virsmas ap skapi ir atbrīvotas no citiem priekšmetiem, lai tev vieglāk būtu orientēties.
Tev vajadzēs vairākas lielas kastes vai somas, kuras iedalīsim piecās kategorijās: aktīvā garderobe, glabāšana, remonts un ķīmiskā tīrītava, pārdot, atdot/uzdāvināt.
Kā atlīdzību par pūlēm tu saņemsi pārskatāmu garderobi, atbrīvosies no liekajām mantām, putekļiem un atmiņām, ietaupīsi savu vērtīgo laiku un naudu, kuru iztērētu jauna apģērba meklējumos.
Pirmais, kas tev jāizdara – bez bailēm un žēlastības velc ārā no skapja un kumodes maksimāli daudz mantu. Vari tās likt pa taisno uz grīdas un šķirot pa kastēm, atkarībā no kategorijas:
Aktīvā garderobe: Tās ir drēbes, kuras tu valkāsi tuvākos mēnešus. Šeit būs viss ērtais, praktiskais, kvalitatīvais un mīļais. Šajā kategorijā ietilpst viss, kas veido pamatu tavai garderobei. Tas viss ir skaisti jāsaliek un jāizkarina, lai būtu ērti un viegli aizsniegt.
Glabāšana: Šeit liec drēbes, kuras tev patīk un kuras tu regulāri valkā, bet kurām nav pašlaik sezona. Džemperis ar briedīšiem, siltās zeķubikses, termoveļa, vilnas un kašmira apģērbs, siltās šalles, cepures, cimdi ies kastē „ziema”, bet zīda svārki un bikses, vieglas kleitas, sandales un bikini – kastē ar nosaukumu „vasara”. Un tā arī ar citām sezonām un apģērbiem, ko nevalkā bieži, bet valkā (piemēram, svinīgas kleitas).
Remonts un ķīmiskā tīrītava: Tās ir lietas, kuras skapī aizņem vietu, jo ir zaudējušas savu funkcionalitāti, bet kurām var dot otro dzīvi. Šādi rūpējoties par apģērbu un aksesuāriem, tu ne tikai ietaupīsi naudu, bet arī varēsi paturēt sev mīļu lietu. Izmest blūzi tāpēc, ka tai ir notrūkusi poga, vai izmest mīļas kurpes tāpēc, ka tām ir nodiluši pasitņi, ir muļķīgi un bezatbildīgi pret apkārtējo vidi.
Pārdot: Ja tu apģērba gabalu neesi vilkusi 2-3 gadus, saņem drosmi un šķiries no tā. Diez vai tu to nākotnē valkāsi. Ja tas ir labā stāvoklī, pārdod. Atsakies no ieraduma krāt, krāt, krāt…
Atdot/uzdāvināt: Šeit var likt tās lietas, kuras tu pati tiešām nevalkāsi un kuras nav vērts censties pārdot. Bet neizmet! Varbūt kādai tavai draudzenei patīk tas zilais džemperis, kas tev liek izskatīties apaļākai. Uzdāvini viņai to! Daļu apģērba var noziedot labdarībai.
Galvenais atceries: apģērbs ir tikai apģērbs. Nav svarīgi, cik daudz apģērba tev ir nepieciešams, lai tu justos laimīga. Svarīgāk ir pareizi pret to attiekties, rūpēties un glabāt tā, lai to būtu ērti lietot.
Tavai kāzu dienai ir jābūt vienai no skaistākajām dienām tavā dzīvē. Taču, kā to izplānot tā, lai nevajadzētu ar šausmām skatīties bankas kontā un pēc tam jāpārdzīvo par izlietotajiem līdzekļiem?
To, cik kāzas būs labas, neraksturo tas, cik daudz naudas tu iztērēsi un cik ietaupīsi. Galvenais ir tas, cik ļoti tu tās izbaudīsi. Tā ir tava īpašā diena! Labās ziņas ir tādas, ka ietaupīt un neatteikt savās īpašajās vēlmēs ir iespējams.
Izvērtē prioritātes. Pirms tu sāc kārtīgi plānot savas kāzas, apsēdies un ar partneri uz papīra uzrakstiet jūsu prioritātes. Tas ļaus saprast, kur jānovirza lielākā daļa budžeta, bez kā var iztikt, un kur var meklēt alternatīvas. Vienmēr būs kaut kas, bez kā var iztikt (lieli hēlija baloni, video operators, grezna mašīna, daudz ziedu dekorācijas utt.)
Pārskati viesu sarakstu. Šis ir labs veids, kā ietaupīt, ņemot vērā, cik daudz maksā ēdināšana vienam cilvēkam un viesu nama telpas. Jā, varbūt tu gribētu uzaicināt visus draugus, paziņas un tālos radus, taču atgriezies realitātē. Ja tu tiešām vēlies ietaupīt, tev būs jāizvērtē, kurus cilvēkus aicināt, un kruus, nē.
Kaulējies. Kaulēšanās ir tikai maza daļa no kāzu organizēšanas, kura var izvērsties diezgan pozitīvi. Pajautāšanas dēļ neviens vēl nav ticis sodīts, vai ne?
Svinību vietu izvēlies atbildīgi. Kārtīgi izpēti visas iespējas. Sāc ar to vietu izpēti, kas ir tuvāk ceremonijas vietai, jo tā tu varēsi ietaupīt ceļa izdevumus. Skaties, lai abas vietas ir tuvāk tavām mājām, arī tas atvieglos sagatavošanās procesus. Kāpēc maksāt par ceremoniju pils parkā, ja vari rīkot ceremoniju labākās draudzenes plašajā dārzā?
Samazini alkohola izmaksas. Tavs mērķis nav piedzirdīt visus un vēl par to pašai samaksāt. Jā, dzērieniem ir jābūt, bet ar mēru. Ja kādam ar to ir problēmas, lai pats maksā par saviem dzērieniem. Rūpīgi izvērtē, cik daudz un kas ir jāpērk, lai nenotiek tā, ka nopērc par daudz un vēlāk nezini, kur atlikumu likt.
Neaprobežojies ar sestdienu. Jā, daudziem pāriem kāzas ir sestdienā. Tieši tāpēc arī cenas ir augstākas tieši tajā dienā. Ja vēlies manāmi ietaupīt, izvēlies kādu darba dienu vai svētdienu. Tikai izziņo par dienu viesiem laicīgi, lai viņi var saplānot atvaļinājumus.
…Un neaprobežojies ar vasaru. Vasara ir kāzu aktīvākais un dārgākais laiks. Taču tas negarantē, ka diena būs silta un sausa, tāpēc nebaidies rīkot kāzas arī rudenī, pavasarī un pat ziemā. Tev ir tikai jāizvērtē, kādu tu redzi savu dienu.
Nemeklē kleitu kāzu salonos. Jau sen ir zināms, ka vārds „kāzas” sadārdzina visu vismaz divas reizes. Ja tu nemeklē ļoti specifisku kleitu, tad pastaigā pa vienkāršiem vakarkleitu veikaliem un pameklē baltu kleitu tur. Jā, izvēle nebūs tik plaša kā kāzu salonā, taču ietaupījums būs manāms.
Kāzu tortei nav jābūt milzīgai. Torte noteikti nav no lētākajiem priekiem, taču tā ir svarīga kāzu dienas sastāvdaļa. Atceries – ne visi vēlēsies ēst kūku, ne visi gribēs lielus gabalus, tāpēc nebaidies, ja torte būs nedaudz mazāka. Labāk izveido atsevišķu desertu galdiņu. Tā būs lētāk, nekā maksājot par milzīgu torti.
Ideālas attiecības – tā ir māka iemīlēties vienā un tajā pašā partnerī atkal un atkal. Taču, kā jau mēs zinām, attiecības ir arī darbs, jo medusmēnesis neilgs visu dzīvi. Dažkārt partneris var nokaitināt tik ļoti, ka mēs sākam šaubīties par savām jūtām. Tas nav nekas briesmīgs, un ilgstošās attiecībās tā var notikt. Kā iemācīties iemīlēties savā partnerī katru dienu atkal un atkal?
Liec akcentu uz pozitīvo
Negatīvisms var pavisam klusiņām iekļūt jūsu attiecībās. Tas, kas tev partnerī agrāk patika, tagad var sākt kaitināt. Lai katru dienu no jauna iemīlētos, sper soli uz sāniem un paraugies uz partneri no malas. Ko tu domā par cilvēku, ko mīli? Kas tevi viņā saista? Atceries visu labāko.
Katru dienu veltiet laiku kvalitatīvai komunikācijai
Komunikācija ir efektīvu attiecību atslēga. Ja pāris izvairās no problēmu risināšanas, attiecības „izkalst” un „bojājas”. Katru dienu atrodiet laiku sarunām. Pastāstiet par savu dienu, savām emocijām, savām sajūtām. Kad tu dalies ar savām jūtām, starp jums rodas kopības atmosfēra.
Izdari kaut ko, lai raisītu cilvēkā smaidu
Atceries, kā tev patika tava izredzētā smaids, kad jūs tikai sākāt tikties? Tas ir lipīgs un var likt taureņiem dejot. Lai no jauna iemīlēties, raisi partnerī smaidu! Izdari kaut ko, kas liks viņam kļūt jautrākam. Tas būs patīkami ne vien viņam, bet arī tev.
Dod sev iespēju nedaudz sailgoties
Visām attiecībām ir jābūt veselīgām robežām, un tas nozīmē, ka katram partnerim ir jāatrod laiks arī sev. Tā tu arī sailgosies pēc partnera un jums atkal būs par ko aprunāties. Pavadiet kādu laiku vienatnē, ar draugiem vai katrs ar savu ģimeni. Dodies izbraukumā, lai sajustu, cik ļoti partneris tev pietrūkst.
Flirtē
Kad attiecības ir jau ilgstošas, var gadīties aizmirst, kas ir flirts. Pastāvīgi atgādini partnerim to, cik viņš ir pievilcīgs un apburošs. Dienas gaitā flirtējiet, sūtiet viens otram mīļas un pavedinošas īsziņas. Tāds nedaudz muļķīgs, bet mīļš ieradums neļaus jūsu attiecībām ieslīgt rutīnā un pārvērsties par kaut ko pašsaprotamu.
Veterinārārsts Tonijs Bafingtons (Tony Buffington) saka, ka cilvēki, lai gan rūpējas par mājdzīvniekiem, īsti viņos neieklausās. Viņš pat atzīst, ka daudzus cilvēkus viņu kaķi kaitina, jo viņi vienkārši neprot saprasties. Portāls „Wired” apkopoja veterinārārsta ieteikumus, kā iemācīties klausīties un saprasties ar savu mīluli.
Izslēdz agresiju
Iedomājies situāciju: tu dzirdi, kā kaķis pret dīvānu asina nagus. Tu sadusmojies, sāc kliegt un mest viņam ar spilvenu. Tas viss ir bezjēdzīgi, jo pēc brīža kaķis atkal atgriezīsies darīt to pašu.
Kaķis tevi neignorē. Viņš vienkārši nezina, kā sasaistīt tavu kliegšanu ar savu uzvedību. Kaķi vienmēr ir bijuši vientuļi mednieki, viņiem nav jārēķinās ar citu būtņu sūtītajiem signāliem. Kaķis tavu dusmošanos redz kā negaidītas agresijas aktu. No kaķa skatpunkta tu esi nelīdzsvarots primāts, kurš bez iemesla uzbrūk.
Tā vietā, lai pārmācītu kaķi, mēs viņu vienkārši biedējam. Mīlulis izjūt vilšanos un stresu, jo mēs viņu pārtraucam dabiska procesa laikā. Kad kaķis nevar uzvesties dabiski, viņš sāk slimot. Viņš tāpat turpinās darīt to, par ko tu viņu lamā (kamēr tu nebūsi mājās).
Iemācīt kaķim kaut ko var tad, kad maina viņa apkārtējo vidi. Aplīmē dīvāna stūri ar divpusējo skoču, bet blakus noliec speciālo ierīci nagu asināšanai. Kad kaķis izdarīs to, ko tu vēlējies, paglaudi viņu un apbalvo ar kaut ko garšīgu.
Radi komfortablus apstākļus
Tu neļauj kaķim justies ērti, ja ēdiena bļodiņu liec blakus ledusskapim, bet tualeti – blakus veļas žāvētājam. Tu arī vari nedzirdēt šo ierīču troksni, bet kaķis gan visu labi dzird. Novieto kaķa priekšmetus klusā un mierīgā vietā, kur viņš varēs justies ērti un droši.
Stresu izraisa ne tikai trokšņi. Lai gan kaķi ar ziņkārību izturas pret citiem dzīvniekiem, ja starp viņu un citu dzīvnieku (pat, ja tas ir ārā), nav nekādas barjeras, kaķis jutīsies nedrosšs. Kaķis nesaprot, kad viņa priekšā ir stikls, taču lieliski saprot, kas ir augstums. Tāpēc ļauj kaķim uzkāpt kaut kur augstāk, jo tad viņš varēs ērti visu vērot.
Neglaudi kaķi bez atļaujas
Kaķi, tāpat kā cilvēki, paši grib izlemt, kad komunicēt ar apkārtējiem. Tev patiktu, ja tevi visu laiku ņemtu rokās, aiztiktu un turētu neērtā pozā? Ļauj kaķim pašam izlemt, kad ļauties glāstiem.
Ja viņš glaužas gar kādu tava ķermeņa daļu, viņš grib, lai viņu paglauda. Taču, ja viņš izrāda vēderu, tas nav uzaicinājums.Kaķa vēders ir jūtīgākā viņa ķermeņa daļa. Ja viņš to izrāda, tas nozīmē, ka uzticas tev. Bet, ja tu sāksi glaudīt, viņš var iekost vai ieskrāpēt.
Daudziem kaķiem arī nepatīk, ja tiek aiztikta aste. Tajā ķermeņa daļā ir daudz nervu galiņu. Glaudīt asti ir tas pats, kas kutināt cilvēku. Ja kaķis rāpjas tev klēpī, viņš grib, lai tu viņu paņem rokās un samīļo.
Neliec kaķim draudzēties ar citiem
Nesteidzies veidot draudzību starp vairākiem kaķiem. Jāpieradina ir pakāpeniski. No sākuma paberzē viņus abus ar vienu un to pašu sauso dvieli, lai viņi pierastu pie svešas smaržas. Pirms iepazīstini divus kaķus, pārliecinies, ka viņi jūtas ērti – ir paēduši, apmeklējuši tualeti un guvuši saimnieku mīlestību. Neliec kaķiem spēlēties kopā un obligāti nodrošini viņiem atkāpšanās ceļu.
Ja kaķis neizrāda interesi komunicēt ar otru kaķi, neuzspied. Kaķi ir vientuļnieki, un dabā citus kaķus uzskata par ienaidniekiem, nevis sabiedrotajiem.
Stiprini attiecības ar savu mīluli
Kaķim tu neesi vienaldzīga. Labākais veids, kā stiprināt jūsu attiecības, ir glāsti, ēdiens un kopīgas spēles. Ja tavam kaķim nepatīk spēlēties, iespējams, ka tu kaut ko dari nepareizi.
Ja tu spēlējies ar lāzeri, nevicinies ar to pārāk spēcīgi. Kustini to dabīgā ātrumā un ļauj kaķim arī noķert. Tas pats attiecas arī uz rotaļlietām diedziņa galā.
Izstrādājiet atvadīšanās un sasveicināšanās rituālu. Pirms došanās projām pasauc kaķi, paglaudi un liec saprast, ka dodies projām. To pašu atkārto, kad pārnāc mājās. Kaķiem arī ir jūtas!
Lai iemācītos pastāvīgi smaidīt, ir nepieciešami treniņi.
Trenējaties pēc iespējas biežāk, kad un kur vēlaties. Mājās, darbā, veikalā, ārā, pie stūres, spoguļa priekšā – smaidiet visur, pat tad, ja esat sarūgtināti vai pārguruši.
Uzlīmējiet līmlapiņas – atgādinājumus. Lai nepiemirstu par smaidīšanu, mājās un darba vietā uzlīmējiet līmlapiņas ar smaidiņiem un uzrakstu: „Pasmaidi!”. Šādas lapiņas var ievietot somiņā, dienasgrāmatā vai kabatā. Atrodot tās, jūs noteikti pasmaidīsiet.
Padariet savu dzīvi spilgtāku. Velciet spilgtu apģērbu, lietojiet spilgtas mantas. Nopērciet spilgtu pildspalvu vai blociņu, ienesiet spilgtumu interjerā. Brokastīs ēdiet spilgtus produktus, piemēram, apelsīnus vai ābolus. Kad apkārt viss ir spilgts, uzlabojas garastāvoklis un paliek vieglāk smaidīt.
Noteikti smaidiet sasveicinoties vai atvadoties. Šādā veidā jūs iegūstat tā cilvēka labvēlību, ar kuru sazināties. Smaids ir uzticības garantija.
Smaids ir lipīgs. Centieties darīt tā, lai apkārtējie, ieraugot jūs, arī sāktu smaidīt.
Drēbes, no kurām ātri izaug vai kuras vēl neder, rotaļlietu kalni, grāmatas, zīmuļi, nemaz nerunājot par bērna radītajiem mākslas darbiem un citiem svarīgiem niekiem – bērna ienākšana ģimenē liek pārskatīt standartus attiecībā uz to, ko nozīmē “kārtība”. Tomēr tas nenozīmē, ka visam jāatmet ar roku vai, gluži otrādi, nemitīgi jākārto bērna vietā. Mājokļu attīstītājs “Bonava Latvija” un kārtības eksperte Dana Gulbe (Dana ar kasti) dalās praktiskos padomos kārtības izveidošanai un uzturēšanai bērnistabā.
Nevar uzturēt to, kas nav izveidots
Ir divu veidu kārtība – ikdienas kārtības uzturēšana un kārtības organizēšana. Organizēt nozīmē mērķtiecīgi atbrīvoties no liekā un paredzēt specifisku vietu tam, kas tiek paturēts. Šis process prasa laiku, un tajā ir nepieciešama pieaugušā klātbūtne. Tieši vecāki ir tie, kas izveido kārtību, kuru bērns vēlāk uzturēs. Jo lielāks bērns, jo lielāka viņa iesaiste organizēšanā. Skolēnam noteikti būtu jāpiedalās katras lietas izvērtēšanā! Savukārt pirmsskolas vecuma bērnu istabas droši var organizēt vecāki, bērna rīcībā atstājot izvēli par atsevišķu mantu izvietojumu un tamlīdzīgi.
Organizēšanas pamatprincipi
Kad sākam organizēt, pirmkārt, definējam, kāda veida priekšmeti bērnistabā atrodas, un domājam kategorijās. Domājam nevis par lietu atrašanās vietu, bet gan par kopīgajām iezīmēm. Dažas kategorijas ir vieglāk atšķiramas no citām un ar tām būtu ieteicams sākt, piemēram, drēbes, grāmatas, žurnāli, mākslas piederumi, galda spēles. Pirms ķerties pie nākamās kategorijas, iepriekšējā svarīgi iziet cauri šiem trim soļiem.
Trīs soļi jebkuras kategorijas organizēšanai
Savāc vienkopus visu no konkrētās kategorijas. Drēbes ir labs sākums, jo bērnam pret tām parasti nav tik lielas emocionālas piesaistes kā pret rotaļlietām. Visu no konkrētās kategorijas savāc vienkopus uz grīdas vai gultas. Tā kā maziem bērniem ir tendence šajā brīdī sākt ar visu pēc kārtas spēlēties, lasīt vai pārģērbties, iesaku to darīt bez bērnu klātbūtnes.
Atbrīvojies no liekā. Drēbessadali trīs daļās –valkāšanaišobrīd, glabāšanai, atdošanai. Svarīgi šajā brīdī būt kritiskam un paturēt tikai to, kas patiešām ir vajadzīgs. Neaktuālās grāmatas, rotaļlietas, sakaltuši flomāsteri un tamlīdzīgi – tos vai nu izmet, vai sasaiņo pārdošanai vai atdošanai. Visu, kas atdodams, būtu vēlams likt necaurspīdīgos maisos vai kastēs un ātri dabūt prom. Bērniem ir vēlme vilkt ārā lietas, kuras sen nav redzējuši, taču parasti tas neliecina par patiesu vajadzību pēc konkrētās lietas.
Sakārto. Izmantojot kastes un grozus bez vāka, priekšmetus grupē un saliec atpakaļplauktos vai atvilktnēs. Iesaku izmantot vienkrāsainas kastes vai grozus, kas vizuāli palīdzēs telpai izskatīties kārtīgai. Svarīgi, lai katrā kastē būtu vienas apakškategorijas lietas (krekliņi, zeķes, koka figūriņas, plastilīns utt.) un lai bērns to skaidri redzētu. Šim nolūkam kastes ieteicams marķēt ar uzrakstu vai attēlu (te droši var piedalīties bērni paši, veidojot uzlīmes un marķējumu). Rotaļlietām ievēro rotācijas principu, proti, redzamos plauktos atstāj tikai nelielu daļu rotaļlietu, pārējo organizē kastēs ar vāku vai aizvelkamos maisiņos un turi lielākā kastē zem gultas vai citā telpā. Tā veidojas mantu noliktava, no kuras reizi nedēļā vai divās var kaut ko apmainīt ar plauktos esošo.
Kārtības uzturēšana
Ieteikumi pirmsskolas vecuma bērnu vecākiem
Padoms, kas dzirdēts bieži un ir ļoti iedarbīgs – rādi labu piemēru! Jau no ļoti agrīna vecuma bērni atdarina pieaugušos, tāpēc, ja vecāki paši ir kārtīgi un lietas noliek vietā, pastāv lielāka iespēja, ka arī bērns to gribēs darīt. Interesanti būtu vecākiem atcerēties, kāda bijusi viņu bērnības pieredze ar kārtošanu, īpaši, ja tā nav bijusi laba. Ja vien iespējams, būtu jauki asociēt kārtošanu ar kaut ko ikdienišķu, vajadzīgu un varbūt pat patīkamu, nevis kārtot ar rūpju rievu pierē un dusmošanos. Arī tādas nianses bērns pamana, un tas ietekmē viņa attieksmi pret kārtošanu.
Iemesls, kāpēc bērns neatdarina vecāku “kārtību”, bieži vien ir vecāku nepacietība, proti, bērns ir pieradis, ka viss tiek sakārtots viņa vietā un, augot lielākam, turpina paļauties, ka vecāki visu izdarīs. Tāpēc svarīgi jau no agrīna vecuma rosināt bērnu pašu salikt mantas vietā, ielikt savas drēbes veļas grozā u.tml. Ne vienmēr to ir viegli izdarīt, tomēr bērna pašapziņas vairošanas un audzināšanas nolūkos nebūtu labi labot to, ko bērns ir sakārtojis.
Maziem bērniem ir grūti saprotami jēdzieniskiietilpīgiuzdevumi, piemēram, “sakārto istabu”. Tā vietā aicinājums varētu būt “saliec grozā mīkstās mantas”, pēc tam “saliksim kastē mašīnas”. Bērniem ir svarīgi saprast “kāpēc”, to neitrālos apstākļos (tas nozīmē – laikā, kad nekas netiek kārtots) var pārrunāt. Pārrunājietun apmainieties domām, ko labu dod dzīve sakārtotā vidē, kā tas palīdz jaukāk spēlēties u.tml.
Ieteikumi skolēnu un pusaudžu vecākiem
Jo lielāks bērns, jo lielāka viņa vajadzība pēc savas teritorijas, un to iespēju robežās vajadzētu respektēt. Pirmo klašu skolēniem tā varētu būt viņu īpašā dārgumu lāde, kurā vecāki ar savu kārtību neiejaucas, pusaudžiem – jau daļa istabas vai pat visa telpa. Saprast robežas, proti, kuras zonas mūsu mājās ir kopīgas un kuras katram savas, ir kritiski svarīgi, jo tas visiem mājiniekiem ļauj patiešām justies kā mājās. Šajā brīdī, protams, jāspēj pieņemt, ka izpratne par kārtību katram var būt atšķirīga.
Būtu veselīgi vienoties par noteikumiem, kuri ir skaidri saprotami un loģiski, piemēram, vienmēr vakarā aiznest no istabas netīros traukus un drēbes, vienmēr saklāt gultu no rītiem. Šos noteikumus ievēro visi ģimenes locekļi, un par tiem ir tiesības aizrādīt.
Pieredze rāda, ka, ja skolēns ir piedalījies kārtības izveidošanā, ir lielāka iespēja, ka viņš kārtību gribēs uzturēt. Tāpat kārtības uzturēšanu ievērojami atvieglo precīzi marķētas kastes un dokumentu mapes, piemēram, katram mācību priekšmetam.
Laiku pa laikam ir vērts pajautāt – vai tev tavā istabā ir ērti un nekas netraucē? Ja bērns nevar atrast vajadzīgo, var atgriezties pie iepriekš minētajiem trīs soļiem un vēlreiz organizēt, piemēram, mācību piederumus.
Nebūtu ieteicams par ieradumu ieviest maksāšanu par istabas kārtošanu. Tas norāda, ka kārtība ir vajadzīga tikai vecākiem, lai gan vērtīgāk būtu skaidrot, kāpēc tas visiem ir svarīgi. Papildu kabatas naudu var maksāt par ārpuskārtas darbiem, piemēram, logu mazgāšanu pavasarī vai zāles pļaušanu, bet ne par ikdienas kārtības uzturēšanu.
Visas ģimenes labā ieteicams ieviest kalendāru, kurā tiek atzīmēti darāmie mājas darbi. Kalendārs var būt kopīgs visai ģimenei vai atsevišķi bērniem. Tajos var ar krāsainu zīmuli atzīmēt dienas, kad jāizmazgā grīda, jānomaina gultasveļa u.tml.
Kārtības uzturēšanai jābūt pēc iespējas ērtākai, bet to savukārt panāk ar bērnam atbilstošām mēbelēm, ērtiem groziem un loģisku glabāšanas sistēmu. Jo mazāks bērns, jo slinkāks viņš būs, lai meklētu, kur lietu nolikt vietā! Ja pirmsskolas vecuma bērniem piemērotāki ir atvērti plaukti, kuros tur grozus un kuriem ērti piekļūt, tad skolēniem ieteiktu lielāku uzsvaru likt uz slēgta tipa mēbelēm.
Ja saskaries ar depresiju, tad ļoti iespējams, ka arī bieži slimo. Depresija var apgrūtināt tavus ikdienas darbus un pienākumus. Brīžos, kad jūties slikti, iedomājies, cik daudz cilvēku vēl saskaras ar šīm problēmām. Depresija skar vairāk kā 300 miljonus cilvēkus visā pasaulē! Tu šajā nelaimē neesi viena, un ir paņēmieni, kā šajā situācijā rīkoties.
Depresija lielā mērā kavē tavu spēju funkcionēt. Galvenokārt depresija ir saistīta ar nogurumu. Vai zināji, ka 90 procenti cilvēku, kuri cieš no depresija ir miegaini un noguruši? Nogurums rodas no stresa līmeņa, diētām, slikta miega, medikamentiem un sporta aktivitāšu trūkuma.
Zinātnieki skaidro, kāpēc cilvēki ar depresiju jūtas tik noguruši:
Stress
Nav noslēpums, ka cilvēki, kuri piedzīvo depresiju ir daudz tramīgāki un vieglāk nokaitināmi. Ja jūties izdegusi un esi viegli nokaitināma, tad atrodi laiku sev. Stress bieži vien liecina par neapmierinātību ar esošo situāciju, piemēram, darbu vai attiecībām. Tam, kāpēc esi viegli nokaitināma ir iemesls un tev tas jāatrod!
Diētas
Diētai ir milzīga nozīme tavā garīgajā veselībā. Kopumā ēdot veselīgus produktus, piemēram, gaļu, pienu, graudus, riekstus, sēklas, augļus un dārzeņus, kā arī samazinot un likvidējot pārstrādātās pārtikas produktus, var samazināties depresijas simptomi. Bieži vien mūsu veselība cieš tikai dēļ neveselīgas pārtikas. Nav jāsāk ar ierobežojošām diētām, bet tu vari atteikties no gāzētajiem, cukurotajiem dzērieniem un tas jau būs labs sākums. Labāka labsajūta garantēta!
Miega kvalitāte
Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas ir grūti iemigt. Pat, ja guli nepieciešamās 7-10 stundas, tas negarantē to, ka būsi izgulējusies. Tas ir skaidrojams ar miega kvalitātes trūkumu, piemēram, ja pamosties vairākas reizes naktī, esi nomodā stundām ilgi vai ilgi nespēj iemigt – tas viss izraisa daudz stresa. Ja tev ir problēmas iemigt, tad tam ir pāris risinājumi! Kādas divas stundas pirms miega neizmanto mobilo telefonu vai datoru, planšeti. Šīs ierīces apmāna tavu ķermeni un neļauj tam doties gulēt. Ja nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, tad labāk tam veltīt dienas pirmo pusi, jo vakarā vingrošana, skriešana tev var traucēt iemigt!
Medikamenti
Ir zinātniski pierādīts, ka zāles palielina nogurumu. Ja tev šķiet, ka tavai miegainībai ir kāda saistība ar taviem medikamentiem, tad noteikti dodies pie ārsta!
Vingrinājumi
Ja sirgsti ar depresiju, tad viens no risinājumiem ir sportošana! Sākumā noteikti būs grūti, jo organismam ir jāpierod pie slodzes, bet, ja trenēsies katru dienu 20 minūtes, tas ātri sniegs rezultātus!
Negatīvā domāšana
Viena no lietām, kura veicina stresu un depresiju ir aizdomāšanās par sev nepatīkamo. Ja netiec pāri kādam notikumam, tad labāk tajā pārāk neiedziļināties. Negatīvo domu vietā domā labas domas. Visā var rast arī pozitīvo, to tikai jāgrib saskatīt!
Radiniet sevi vienreiz nedēļā no rīta tukšā dūšā apēst zaļumu saišķīti (ķiploku lapas, salātlapas, lokus, selerijas, dilles, pētersīļus). Centieties neēst maizi un nelietot sāli. Galvenais komponents šajā attīrīšanas etapā ir pētersīļi. Pēc pusstundas var ķerties klāt nākamajam etapam- ēdiet svaigas ogas, augļus un dārzeņus, neuzdzerot ūdeni.
Zaļumi veicina uroģenitālās sistēmas darbību, savukārt, augļi, ogas un dārzeņi aktivizē zarnu traktu un kuņģi, atbrīvojot organismu no sārņiem.
Katru rītu tukšā dūšā būtu nepieciešams apēst pusīti vārītas sarīvētas bietes, sajauktas ar vienu ēdamkaroti augu eļļas (saulespuķu, olīveļļas u.t.t.).
No rīta tukšā dūšā izdzeriet vienu glāzi svaigas burkānu sulas.
Apstrādājiet ar tvaiku rudzu klijas. Iejauciet tās ēdienos katrā ēdienreizē (1-2 karotes diennaktī).
Starp ēdienreizēm apēdiet pa 1 ēdamkarotei sekojoša maisījuma: 100 g alvejas lakstu, 100 g svaiga medus, 300 g žāvētu aprikožu, 300 g žāvētu plūmju, 300 g vīģu. Var uzdzert glāzi silta, attīrīta ūdens un uzēst rupjmaizes šķēli.
Vakaros vai no rītiem tukšā dūšā izdzeriet glāzi maztauku kefīra ar 1 ēdamkaroti augu eļļas.
Ņemam pa 100 g bērzu pumpuru, salmeņu, asinszāļu un kumelīšu. Sasmalcinām un ievietojam stikla burkā ar vāku. Vakarā 1 ēdamkaroti maisījuma aplejam ar 500 ml verdoša ūdens. Dodam nostāvēties 20 minūtes un izkāšam caur marli. Vienā glāzē iegūtā šķīduma izšķīdinām karoti medus, tad to izdzeram. Pēc tam nedrīkst ēst un dzert.
Šo procedūru veic pirms gulētiešanas. No rīta uzsildām atlikušo uzlējumu, izšķīdinām karoti medus un izdzeram 25 minūtes pirms brokastīm. Turpiniet šo procedūru katru dienu, līdz maisījums beigsies.
Rūpīgi nomazgājiet un nosusiniet rīsus. Vāriet no rītiem pa 2 ēdamkarotēm, mainot ūdeni ik pēc 10 minūtēm. Pēc 2 stundām pēc rīsu apēšanas var apēst vienu ābolu. Attīrot šādā veidā organismu, jau pēc nedēļas manīsiet lieliskus rezultātus.
Kā notievēt un atbrīvoties no liekā svara, celulīta, strijām.
Notievēt ir reāli – vajag tikai to gribēt!
(pēc forumu materiāliem)
Zinu, cik grūti ir sakārtot figūru. Jāzina tas, ka nedrīkst nolaist rokas , vajag gribēt, pirmām kārtām jau pašai sev , pierādīt, ka tas ir iespējams. Pati esmu ievērojusi dažādas diētas, mēģināju badoties – tas ir briesmīgi, to kategoriski nedrīkst darīt, jo tā jūs sev tikai kaitējat. Nevaru teikt, ka esmu dūšīga. Kad mācījos universitātē, man svars bija 49 kg – un es iedomājos, ka man vajag notievēt. Tas bija ārprāts. Tik tiešām, es notievēju līdz 46 kg. Mamma pēc tam ilgi mani rāja, teica, ka tikai acis esot palikušas.
Tagad man ir 26 gadi, un par pašu briesmīgāko iedomājos savu ķermeni pēc dzemdībām –jo visas taču paliek dūšīgas… Es neesmu izņēmums, grūtniecības sākumā es svēru 50 kg, kad bija jādzemdē mans svars bija 63 kg – es biju resna!!! Vēders nokarājās, uz kājām celulīts, uz dupša strijas – ārprāts!
Bet es zināju, ka varu sevi sakārtot! Es varēju – es atkal esmu 50 kg!!!
Ja kādu interesē – dalos ar saviem vienkāršajiem padomiem kā sakārtot savu figūru!
Katrs rīts man sākas ar tīra ūdens glāzi tukšā dūšā, tad dzeru tēju ar jogurtu un atļaujos sev vienu konfekti – tā mana vājība. Tēju labāk dzert zaļo – es dzeru ar jasmīnu un piparmētru, tas lieliski attīra organismu un izvada lieko šķidrumu.
Stundu pēc brokastīm trenēju presi – guļot uz muguras ceļu 50 reizes kājas, tad 50 reizes ceļu ķermeni pie kājām. 10 minūšu darbs. Dienas garumā dzeru ūdeni neierobežotā daudzumā.
Ja gribat labāku un ātrāku efektu ūdenim un tējai var pievienot citronu – tas sadedzina taukus.
Pusdienās labi ēst zupu, maizes vietā – galetes, tās labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu. Var ēst dārzeņu salātus, iesaku, apjaukt ar olīveļļu – veselīgāk!
Dienas laikā neēdiet, kas pagadās, aizstājiet to labāk ar glāzi ūdens, augļiem vai augļu salātiem, kuri sajaukti ar jogurtu. Varat ēst valriekstus, , galetes – tas arī ir garšīgi!
Vakariņas varat ēst, visu ko vēlaties, bet maz, un līdz plkst. 6 – 7 vakarā. Man tā nesanāk – es ēdu vai nu griķus, rīsus, sautētus kāpostus ar jebkuru gaļas produktu pēc 6 vakarā, jo strādāju līdz 8, bet darbā ēst nedrīkst. Atnākot mājas sāku neprātīgi ēst. Taču daudz neapēdīsi – kuņģis pa dienu ir sarāvies.
Ļoti vērtīgi produkti, kuri veicina organisma attīrīšanos – griķi, valrieksti, banāni (nav no viņiem celulīta). Ja tēju dzerat ar cukuru, pamēģiniet to aizvietot ar medu.
Ja pirms gulētiešanas ļoti gribas ēst – siers, sātīgi un veselīgi! Vai glāze kefīra, bet man tas negaršo – es dzeru zaļo tēju ar citronu un galetēm (cepumu vietā).
Ļoti veselīgi ir biezpiens – es ēdu 1% ar medu. Garšo griķi ar 1% pienu – ļoti garšīgi!
Kādreiz veicu pilnīgu organisma attīrīšanu, bet tas ir reti – tukšā dūšā iedzeru glāzi ūdens, tad 3 tabletes aktivētās ogles un vēl glāzi ūdens. Visu dienu ūdens un zaļie āboli. Tālāk tīrīšanās notiks pati visas nedēļas garumā.
Tas viss saucas – pareiza ēšana! Te var rēķināties ar kilogramu un ķermeņa apjoma zudumu.
Pieturoties pie tādas ēšanas jau pēc pusotra gada es svēru 52 kg, pēc dzemdībām biju 58 – 6 kg zaudēju., sevi nemocīju ar diētām, vardarbību, badošanos – cenšos pareizi ēst un kilogrami neatgriežas.
Apjoms ir pazudis, bet ir atstājis strijas – ar to es arī cīnījos ļoti ilgi un profilakses nolūkos to daru vēl arī tagad.
No rīta kontrastduša. Vakarā, pēc darba, izmantoju palīgus – skurbi ķermenim, tas atbrīvo no strijām uz dupša, gēlu – liftingu dušai, savelk ādu, piešķir tai elastību.
Pēc dušas? Mīļākais krēms – gēls pret celulītu ar liftinga efektu un masāža ar speciālu ierīci.
Ja celulīts ir liels – 100% līdzeklis – apelsīnu eļļa – masāžas laikā ierīvējiet ādā.
Sports arī ļoti palīdz , bet man tam nepietiek laika, tāpēc visu mēģinu izdarīt mājās. Vienīgais sporta veids vienreiz mēnesī – tas ir mans otrais darbs, kurš prasa ātru staigāšanu 20 stundu garumā 5 dienas pēc kārtas. Sociālajos tīklos ir daudz grupu – tur dažādus gadījumus stāsta, dalās ar to, kā ir notievējuši, iesaku! Ļoti interesanti!
Tagad es sveru 50 kg pie auguma 160 cm – mani tas apmierina, es uzskatu, ka pilnībā esmu sakārtojusi savu ķermeni! Arī jums to vēlu!
Kad acu priekšā ir garš saraksts ar darbiem, pārtraukums šķiet kā nepieejama greznība. Taču tas ir nepieciešams ne vien veselībai, bet arī darba efektivitātes vairošanai.
5-15 minūtes
Kusties
Karsone Teita (Carson Tate), grāmatas „Work Simply: Embracing the Power of Your Personal Productivity Style” autore, iesaka pārtraukumā pilnībā atslēgties no darba. Pārstāj ēst un pārskatīt e-pastu vienlaicīgi.
Pakusties (nokāp un uzkāp pa kāpnēmi, pastaigājies ārā, izkustini rokas un kājas). Kustīgums palielinās koncentrēšanās un radošuma spējas. Nav svarīgi, ko tu darīsi. Galvenais ir vismaz nedaudz pakustēties.
Atslābinies
Dažkārt produktīvākais, ko tu vari darīt, ir nedarīt neko. Maura Tomasa (Maura Thomas), grāmatas „Work Without Walls” autore iesaka pārtraukuma laikā neieskatītes darāmo lietu sarakstā. Pievērsies meditācijai, trenē dziļu elpošanu vai vienkārši paskaties ārā pa logu un pasapņo. Šādi mazie pārtraukumu uzlabo koncentrēšanās spējas un darba efektivitāti.
30 minūtes
Nesēdi uz vietas
Ir jādodas ašā pastaigā. Ja laiks ārā ir slikts, pāris reižu nokāp un uzkāp pa kāpnēm. Kad tu stundām ilgi sēdi pie galda, enerģijas līmenis krītas. Izmanto iespēju to atjaunot!
Sakārto darba vietu
Cits atpūtas variants ir darba vietas sakārtošana. Lai arī ko cilvēki teiktu par „radošo haosu”, haoss uz galda rada stresu. Ar papīriem piekrāmēts galds rada sajūtu, ka tu netiec galā ar darbiem. Paivsam iespējams, ka tajā kaudzē ir kāds dokuments, kurš pieprasa tavu uzmanību.
Papļāpā
Arī komunikācija palīdzēs atpūsties. Piezvani kādam draugam vai vienkārši papļāpā ar kolēģiem. Tikai nerunājiet par darbu. Atrodiet citas sarunu tēmas.
60 minūtes
Pastaigājies
Nepaliec darba vietā, aizejiet uz kafejnīcu vai satiecies ar draugu. Tas palīdzēs atslābināties, mazinās stresu un uzlādēs ar enerģiju. Vai vismaz iedzer kafiju ar kolēģiem.
Pieraksti savas domas
Kad negribas nekur iet, uzraksti visas savas domas uz papīra. Tā tu no tām atbrīvosies un objektīvāk varēsi novērtēt. Ja tevi sagaida liels projekts, pieraksti savus plānus. Kad pienāks laiks ķerties klāt darbiem, tu jau būsi gatava.
Palasi
Novērsies no datora ekrāna un palasi grāmatu. Lasīšana mēdz noņemt stresu efektīvāk, nekā mūzika vai pastaiga. Tas nomierina un palīdz uz brīdi aizmirst par savām problēmām.
Šī ir tā mīlestība, kura signalizē nevis par kaut kā brīnišķīga sākumu, bet drīzāk par kaut ko, kas varētu būt brīnišķīgs, bet tāds nebūs. Par laimi, tikt galā ar šādu sāpi ir iespējams.
Vienkārši izbaudi laiku, ko pavadāt kopā. Kad jūs pavadāt laiku kopā, var rasties kārdinājums gribēt vairāk. Taču tas novedīs tikai līdz atteikumam. Tā vietā koncentrējies uz vienkāršu jauku komunikāciju un jauku atmiņu saglabāšanu.
Atrodi sev hobiju. Kad tu bezcerīgi iemīlies, var gadīties, ka tev ir grūti uz kaut ko koncentrēties. Pamēģini pārslēgt savu uzmanību hobijam, jaunam vai vecam. Atrodi kaut ko, kas tev patiesi patīk un velti tam visu savu enerģiju. Tā tu aizpildīsi laiku un pārstāsi mocīt sevi ar skumjām domām.
Sargā savas jūtas. Būt par cilvēka draugu ir pilnīgi iespējams, taču tikai gadījumā, ja iemācīsies sargāt savas jūtas un pareizi uzstādīt robežas. Tu vari atbalstīt cilvēku, palīdzēt viņam, bet distance tāpat ir jāietur.
Izveido atbalsta grupu. Lai nejustos vientuļa, pavadi laiku ar draugiem. Ja tu esi nelaimīgi iemīlējusies, tu riskē ar sevis izolēšanu no sabiedrības. Neizvairies no draugiem, jo, iespējams, tieši viņi varēs vislabāk tevi uzmundrināt.
Iemācies novērst domas. Kad cilvēka nav blakus, domā par kaut ko citu, izvērtē prioritātes (un tam nav jābūt vīrietim).
Ierobežo kontaktu ar cilvēku, lai „izārstētu” sevi. Neļauj sirdij valdīt pār tavu prātu. Ja tu pārdzīvo par neveiksmīgām attiecībām jau kādu laiku, ierobežo savu kontaktu ar cilvēku, kurš tevī šos pārdzīvojumus raisa. Uzturot ar viņu kontaktu, tu nodari sev vēl lielākas sāpes un pat ceri, ka situācijas mainīsies.
Fiksē un pieraksti savas jūtas. Tas nenozīmē, ka tev ir jāizliek visas savas emocijas sociālajos tīklos. Pieraksti savas emocijas vecmodīgajā veidā – uz papīra, ar pildspalvu. Tāda veida pārdomas palīdzēs tev sakārtot domas pareizā secībā un izdarīt secinājumus.
Pastāsti tam cilvēkam, ko tu patiesībā jūti. Godīgi pastāstīt par savām jūtām ir veselīgi. Tā tu palīdzēsi sev tikt ar visu skaidrībā un virzīties tālāk. Tikai nevajag neko no cilvēka gaidīt. Vienkārši esi atklāta un godīga. Viņš ir pelnījis zināt, ko tu jūti pret viņu. Pat, ja tas neko nemainīs. Tu iemantosi sirdsmieru.
1. Rīta tostermaizei sviesta vietā uzliec karotīti augļu džema. 2. Krūzi trekna piena aizstāj ar puskrūzi netrekna piena. 3. 2 ceptu olu vietā apēd 2 mīksti novārītas olas. 4. Kad gatavo franču grauzdiņus, aizstāj pilnpienu un olas ar beztauku pienu un olu baltumiem. 5. Ja vēlies uzkost – atsakies no šokolādes, aizstāj to ar banānu vai apelsīnu. 6. 30 gr sālītu zemesriekstu vietā apēd 35 gr sālītu kliņģerīšu. 7. Aizstāj krūzi saldinātas ābolu sulas ar krūzi sulas bez cukura. 8. Ja gatavo gaļu ar dārzeņiem, aizstāj pusi gaļas ar svaigiem šampinjoniem 9. Salātiem izmanto puskaroti beztauku majonēzes, nevis pusotru karoti treknas majonēzes. 10. Labāk pagatavo tvaicētus vai vārītus dārzeņus, nevis ceptus. 11. Aizstāj 150 ml vīna ar „Pepsi – light” pudelīti. 12. Gribas uzkost? Sauja žāvētu augļu būs vērtīgāka par karamelēm. 13. Sviestmaizēm izmanto tikai pilngraudu maizi. 14. Puskrūzes svaigi vārītu brokoļu ir daudz vērtīgāki par puskrūzi atkausētu brokoļu ar siera mērci. 15. Gribas eksotiku? Gatavo burrito no mazkaloriju konservētām pupiņām un liesa siera. 16. Atsakies no kēksiņiem ar augļiem, par labu parastajiem, bez augļiem. 17. Ja ļoti gribas šokolādes torti ar kafiju, neēd visu porciju, atstāj trešdaļu uz šķīvja. Vai padalies ar kādu citu. 18. Kakao krūze – nav drošākais prieks kaloriju ziņā. Aizstāj to ar krūzi vienprocentīga piena ar mandeļu sīrupu. 19. Atceries, popkorns bez karameles ir labāks par popkornu ar karameli. 20. Žāvētās melnās plūmes ir labākas par žāvētajām plūmēm jogurta glazūrā. 21. Atsakies no treknajiem jogurtiem ar augļu piedevām. Bezpiedevu dabīgais jogurts tavai jostas vietai būs noderīgāks. 22. Neēd 5 šokolādes cepumus, 2 noliec malā. 23. Kafija ar pienu? Aizstāj parasto pienu ar beztauku. 24. Ja gatavo krēmu, aizvieto sviestu un miltus ar 1% pienu un sasmalcinātām kukurūzas pārslām. 25. Ja izvēlies starp svaigiem un ceptiem šampinjoniem, tad izvēlies svaigos. 26. Pagatavo savu pusdienu steiku kaut vai par trešdaļu mazāku. 27. Tostermaizes ar sieru cep nevis eļļā, bet izmanto kulinārijas spreju. 28. Garšo šokolādes saldējums? Aizstāj krūzi saldējuma uz 2/3 sasaldēta, netrekna, šokolādes jogurta. 29. Grauzdiņi salātos – kapitālisma paliekas. Aizvieto tos ar smalki sagrieztām selerijām. 30. Pasūti sev siera picu, pepperoni picas vietā. 31. Neēd konservētus persikus, nopērc svaigus. 32. Sviestmaizei ar zivi ir daudz labāk izmantot svaiga citrona sulu nevis tartar mērci. 33. Kāpēc saldējumu apliet ar zemeņu sīrupu, ja var to aizstāt ar svaigām zemenēm? 34. Atsakies no piedevām biezeņos. 35. Labāk ēd grilētas garneles, nevis garneles mīklā.
Vīriešiem patīk tēlot, ka viņi ir stipri un spēj ātri atrisināt jebkuru problēmu. Taču patiesībā viņi ir tādi paši cilvēki kā mēs, sievietes, un dažreiz viņiem ir nepieciešama palīdzība. Portāls „Beauty and Tips” ir apkopojis sarakstu ar darbībām, ko veikt, ja vēlies atbalstīt partneri, kad viņa dzīvē ir iestājies stresa pilns laiks.
Komunicē. Komunikācija ir spēcīgu un veselīgu attiecību pamatā. Vai tu pietiekami ar partneri komunicē? Vīriešiem ir grūtāk atklāt savas emocijas. Viņiem ne vienmēr patīk izskatīties ievainojamiem, tāpēc var gadīties, ka viņš teiks „viss ir kārtībā”, kad tā nemaz nav. Tā vietā, lai jautātu, kāpēc viņam ir stress, pajautā, kā tu vari palīdzēt.
Saglabā pozitīvu prātu. Izvairies no visa negatīvā. Nepieķeries sliktajam. Cik vien spēj, nenoslogo viņa prātu ar vēl citām problēmām. Joko, smīdini viņu un priecājies, kad viņš smaida. Tu noteikti esi pozitīvais tēls viņa dzīvē, nevis vēl viens slogs.
Nesteidzini viņu. Kad cilvēks jau tāpat ir stresā, mazākais, kas viņam ir nepieciešams, ir steidzināšana. Ja tu neizrādi pacietību, viņš var sadusmoties un vēl vairāk noslēgties sevī vai tieši otrādi – projecēt dusmas tavā virzienā. Parādi, ka tu esi gatava uzklausīt un nesteidzināt. Neizrādi spiedienu. Pārliecini, ka gaidīsi, līdz viņš būs nomierinājies un gatavs visu risināt mierīgā ceļā.
Dod viņam privāto telpu. Ļauj viņam izdzīvot stresu. Neliec viņam par to justies slikti un nenosodi. Atkāpies soli un ļauj viņam pabūt vienam. Ja viņš visu dienu grib gulēt gultā un lasīt grāmatu, ļauj viņam to darīt. Aizbrauksiet ciemos vai ekskursijā citu dienu. Atceries par dienām, kad tu jūties slikti – tu arī negribi nekur doties.
Noņem no viņa pleciem uzdevumu nastu. Nereti mājas darbi tiek sadalīti. Taču, ja viņa dzīvē ir grūts laiks, noņem no viņa šo nastu. Ja ir viņa kārta mazgāt traukus, nomazgā tu.
Izvairies jautāt „kāpēc”. Svarīgi ir jautāt par iespējamajiem risinājumiem, nevis rakties pagātnē. Ja tu partnerim jautā, kāpēc viņam ir stress, tu stāvi uz vietas, nevis dodies pretīm risinājumam. Pie tam, tas ir nenoteikts jautājums, uz kuru vari arī nesaņemt atbildi.
Esi uzmanīga ar padomiem. Cilvēkam, kuram ikdienā ir problēmas un stress, jebkurš padoms var izklausīties kā pārmetums vai agresija. Centies runāt pozitīvā tonī un izvairies pieminēt negatīvo.
Sagādā viņam pārsteigumu. Aizved viņu vakariņās uz iemīļoto restorānu, izplāno vienas vai vairāku dienu izbraucienu. Kuram gan nepatīk pārsteigumi? Tikai pārliecinies, ka tas neiekrīt viņa darba dienās.
Vai tev ir kādi citi padomi, kā palīdzēt partnerim, kura dzīvē ir daudz stresa?
Acis ir dvēseles spogulis, acis ir atslēga uz sievietes sirdi, acis atspoguļo sievietes patieso skaistumu… Visas šīs frāzes ir dzirdētas un varētu pat piekrist, ka acis ir jāakcentē. Nereti tas arī ir viss, kas vajadzīgs. Kā to pareizi izdarīt, lasi zemāk.
Piešķir uzacīm harmonisku formu. Lai arī cik dīvaini tas neizklausītos, bet nepareiza uzacu forma var manāmi vizuāli samazināt acis. Ideālā variantā, lai noteiktu sev piemērotāko uzacu formu, būtu jākonsultējas ar speciālistu, kurš ne tikai ieteiks, kāds uzacu tonis un forma tev būs piemērotākā, bet arī pastāstīs, kā tās pareizi kopt. Taču, ja vēlies šo jautājumu risināt pati, meklē zelta vidusceļu – izvairies no ļoti šaurām un pārlieku biezām uzacīm.
Sāc izmantot konsīleri. Pievērs uzmanību krēma un gēla veida konsīleriem, kuri lieliski maskē tumšos lokus zem acīm un vizuāli atsvaidzina skatienu. Izpludināšanai izmanto speciālu švammīti, tad klājums būs vienmērīgāks.
Izmanto gaišu kontūrzīmuli un acu ēnas. Šie līdzekļi dara brīnumus! Iekrāso acu ūdens līniju un pastiprini efektu ar gaišām, maigu toņu acu ēnām. Kontrasts starp gaišo grimu un tumšajām skropstām strādās tavā labā.
Izvēlies dabisku grimu. Kā pamatu izvēlies bēšīgas vai miesaskrāsas acu ēnas – tās izlīdzinās plakstiņu toni. Krāsu akcentam izvēlies kafijas krāsas ēnas, kuras uzklāj tikai plakstiņu ārējā malā.
Uzklāj vairāk skropstu tušas. It īpaši neaizmirsti iekšējos acu kaktiņus. Jāuzkrāso ir katra skropsta. Šis vienkāršais triks vizuāli padarīs acis lielākas un skatienu izteiksmīgāku bez lainera un smokey eyes stila grima!
Tavos mēģinājumos kādu atlaist ir jāpienāk tādam brīdim, kad tu pilnībā saproti, kā vērta esi.
Tā vietā, lai domātu par savu zaudējumu un par to, pēc kā tu bijušajā ilgojies, tev ir jāsaprot, ka arī viņš kādu ir zaudējis. Tevi.
Nav svarīgi, kurš izlēma pārtraukt attiecības. Nav arī svarīgi, vai tas beidzās miermīlīgi vai, nē. Kad mēs ilgojamies pēc bijušajām attiecībām un cilvēka, tas viss ir tāpēc, ka mēs koncentrējamies uz viņa prombūtni, nevis uz sevis klātbūtni.
Es tik ļoti mīlēju. Es tik ļoti ilgojos pēc viņa, ka bija sāpīgi. Es vēlējos viņu atgūt visos iespējamajos veidos. Mani piepildīja zaudējuma sajūta, jo es ieciklējos uz to, ko esmu zaudējusi.
Bet, kad mēs pilnībā saprotam, kā vērti esam un pieņemam sevi kā personību, mēs varam sākt mainīt savu uztveri pret reālo pasauli.
Vienkārši padomā: viņš tevi zaudēja. Visi tavi bijušie tevi zaudēja – tādu brīnišķīgu un neatkārtojamu. Viņi katru dienu modīsies bez tevis blakus, un palaidīs garām visas pārmaiņas, kas ar tevi notiek – tai skaitā arī tās, kas notiek pateicoties viņu aiziešanai.
Kad es to sapratu, ar mani notika kaut kas neiedomājams. Kad es sapratu, ka tas, pēc kura es ilgojos, ilgosies pēc manis, es spēru soli atpakaļ. Es apstājos un sapratu, kā vērta es esmu.
Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par to, kā tev ir paveicies, ka viņš izvēlējās tevi, vajag atcerēties, ka arī viņam ir paveicas, ja tu ielaid viņu savā dzīvē. Kad tu sāc saprast, kā vērta esi, tev pat kļūst mazliet žēl to cilvēku, kuri izlēma vairs nebūt tavā dzīvē.
Tas ir viņu zaudējums, atzīst viņi to vai, nē. Bet tev ir jāzina, ka viņi ir zaudētāji.
Kad mēs saprotam, kā vērti esam, mēs sākam saprast, ka mums ir jābūt kopā ar cilvēku, kas arī saprot, cik vērts viņš ir. Tāpēc, ka mēs esam pārāk labi tiem, kuri viegli no mums šķiras.
Dažkārt saprast un pārsteigt sievieti nav nemaz tik viegli, tāpēc ir jāmeklē palīdzība. Par to nav jākaunas! Mēs pateiksim priekšā, kas ir tās darbības, kas neprasa lielu piepūli, bet sievietei sagādā prieku.
Atstāj no rīta viņai mīļu zīmīti. Tev kārtējo reizi bija jāceļas agri uz darbu? Viņai nepatīk tas, ka no rītiem viņa tevi nesatiek? Vai tu vismaz iedevi viņai buču, pirms devies projām? Nē? Tad noteikti atstāj mīļu zīmīti vai nu pie gultas, vai nu virtuvē, vai nu vannasistabā. Tekstam nav jābūt sarežģītam. Pilnībā pietiks ar to, ka uzrakstīsi, ka mīli viņu un ka gaidi vakaru.
Atstāj ierakstu viņas plānotājā vai kalendārā. Kad mīlas zīmītes ir jau bijušas, ej tālāk! Pārsteidz viņu ar ierakstu plānotājā par to, ka pēc divām nedēļām jūs dosieties vakariņās uz viņas mīļāko restorānu. Paies laiks, līdz viņa to pamanīs, taču prieks būs neviltots.
Pagatavo viņai brokastis gultā. Pagatavo viņas iecienītākās brokastis un nogādā līdz gultai, kamēr viņa vēl guļ. Skaista pamodināšana, garda maltīte un mīlestība virmos gaisā!
Piegādā ziedus uz darbu. Dažkārt darbs var tik ļoti pārņemt jūsu ikdienu, ka nesanāk nemaz pilnvērtīgi pavadīt laiku kopā. Lai to kaut kā kompensētu, pārsteidz savu mīļoto ar ziedu piegādi uz viņas darbu! Obligāti pievieno zīmīti, lai viņa zina, ka ziedi ir no tevis.
Pārsteidz viņu ar izbraucienu. Pat nav svarīgi, kāda veida izbraukums tas ir – nedēļas nogale citā valstī vai viena diena citā pilsētā. Galvenais, ka esat kopā, veidojat kopīgas atmiņas un labi pavadāt laiku.
Pagatavo viņai vakariņas. Tu jau pārsteidzi viņu ar brokastīm, kāpēc tad neiet vēl tālāk? Pagatavo kaut ko garšīgu un nesatraucies, ja neesi meistars virtuvē. Sievietes novērtē arī centību.
Aizved viņu iepirkties. Bet tikai tad, ja viņai tas patīk! Tomēr ir sievietes, kuras par šo procesu nav sajūsmā. BET, ja viņai patīk, viņa šo mīļuma izpausmi novērtēs atzinīgi. Tikai nesaki, kur jūs dodaties. Vienkārši iesēdini viņu mašīnā un ved.
Pasaki, ka šodien tu uzkopsi māju. Viņa ir nogurusi, izjūt lielu stresu un noteikti nevēlas mazgāt traukus vai grīdas. Ko dari tu? Izdari to viņas vietā! Tas būs vēl labāk, nekā došanās iepirkties vai vakariņas greznā restorānā. Sievietēm patīk, ja vīrietis palīdz veikt mājas darbus, jo dzīvo tur viņi abi! Var gadīties, ka tieši šis būs labākais pārsteigums.
Vielmaiņa veicina nepārtrauktu šūnu atjaunošanos organismā, nemainot to ķīmisko sastāvu, pārstrādā barības vielas, ko saņemam ar ūdeni un ēdienu, izvada sārņus un toksīnus no organisma.
Vielmaiņas traucējumi notiek nepareizas ēšanas dēļ – pārmērīgas, nepietiekamas vai kvalitatīvi nepilnīgas. Vielmaiņas atjaunošana ir process, kas prasa komplekso piegājienu. Šīs vienkāršas rekomendācijas palīdzēs jums uzturēt labu veselību un augstu enerģijas līmeni:
♦Ir jāēd bieži (5-6 reizes dienā) un nedaudz. Tas uztur vielmaiņu tonusā, neļaujot uzkrāties tauku rezervēm.
♦Brokastīm ir jābūt pilnvērtīgām. Pirms tām ir jāizdzer glāzi ūdens, lai aktivizētu vielmaiņas procesus. Vakariņas jāēd 3-4 h pirms gulētiešanas.
♦Ir svarīgi uzņemt vismaz 2-3 l ūdens dienā. Tā palīdz iesaistīt taukus vielmaiņas procesos.
♦Fiziskā aktivitāte paātrina vielmaiņu.
♦Masāža uzlabo asinsriti, paātrina metabolismu, palīdz sievietēm atbrīvoties no celulīta.
♦Miegam ir jābūt vismaz 8 h diennaktī. Gulēšanas laikā izdalās augšanas hormons, kas paātrina vielmaiņu, atjaunojas šūnas.
♦Sauna un pirts labi uzmundrina organismu. Karsts tvaiks, sasildot ķermeni, atver ādas poras, izdzen ar sviedriem sārņus, atjauno vielmaiņu.
♦Kontrastduša stimulē vielmaiņu.
♦Ir vēlamas ikdienas pastaigas svaigā gaisā un elpošanas vingrinājumi.
Produkti, kas palīdz cīņā ar lieko svaru un paātrina metabolismu:
Ūdens, zaļā tēja, beztauku piena produkti, zivs, liesa gaļa, vistas un tītara gaļa, asi pipari, ingvers, kanēlis, citrusaugļi, produkti, kas satur šķiedrvielas: graudu maize, kliju maize, dārzeņi, augļi, pupiņas, pākšaugi, mandeles.
Nātru uzlējums vielmaiņas atjaunošanai un asins attīrīšanai:
1 tējkaroti nātru apliet ar 250 ml verdoša ūdens, dot nostāvēties zem vāka 40 minūtes. Izkāst un dzert pa 1 ēdamkarotei pusstundu pirms ēšanas, no rīta un vakarā vienu mēnesi. Dzēriens limfātiskās sistēmas attīrīšanai: 1 kg greipfrūtu, 500 g ābolu, 1 citrons, dilles. Visu izlaist caur sulas spiedi, iegūto sulu dzert pa glāzei starp ēdienreizēm ne mazāk kā 2x dienā. Pienenes vielmaiņas uzlabošanai: 1 tējkaroti sasmalcinātu pieneņu sakņu apliet ar glāzi verdoša ūdens, dot nostāvēties 30 minūtes, izkāst. Lietot pa ¼ glāzes 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas. Pelašķi vielmaiņai: svaigu sulu no lapām sajaukt ar medu (pēc garšas) un lietot 3x dienā 20 minūtes pirms ēšanas
Miegs ir kritiski svarīgs, lai smadzenes un ķermenis varētu pilnvērtīgi atjaunoties – lai “pamodinātu” izziņu un mēs spētu skaidri domāt, būt modri un noturēt uzmanību, kā arī regulēt emocijas un kontrolēt pašsajūtu. Vasarā mēdzam “grēkot” ar miega režīma neievērošanu un iet gulēt vai celties daudz vēlāk, tomēr, atsākot skolas un darba gaitas, var būt grūti iejusties jaunajā rudens ritmā. Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa un sabiedrības veselības speciāliste Ineta Meldere stāsta, kā sakārtot miega režīmu un iesaka praktiskas elpošanas tehnikas, lai iemigtu ātrāk.
Miega laikā nostiprinās atmiņa un dienas laikā iegūtā informācija, tieši tamdēļ pirms mācību gada un intensīva darba perioda rudenī vēlams sakārtot miega režīmu un ievērot miega higiēnu, kas nozīmē došanos gulēt un mošanos vienā un tajā pašā laikā, arī brīvdienās un atvaļinājumu laikā.
Gaisma ir būtiskākais ārējais faktors, kas ietekmē miegu. Tā regulē diennakts ritmu, veidojot ķermeņa iekšējo pulksteni, kas signalizē, kad jābūt nomodā un kad jāatpūšas. “Saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots, kas ir svarīgs serotonīna ražošanai, jo seratonīns mūsu organismā pilda vairākas funkcijas, tai skaitā regulē miega un nomoda ciklus. Pētījumos pierādīts, ka saules gaismas trūkums var izraisīt depresiju un nogurumu, kā arī palielināt alkas pēc ogļhidrātiem. Tāpat izmaiņas gaismas un tumsas ciklos var ietekmēt melatonīna – miega hormona – darbību, liekot justies nogurušam krietni agrāk vai vēlāk, nekā ierasts,” stāsta Ineta Meldere. “Lai gan vasarā saules gaisma un D vitamīns ir pietiekamā daudzumā, gaišie vakari vasaras izskaņā liedz laicīgi izdalīt melatonīnu un iemigt. Tāpat problēmas mēdz sagādāt mitrais gaiss, sagādājot ne tikai fiziskas neērtības, bet arī liedzot ķermenim ieiet dziļajā miega fāzē un iegūt melatonīna hormonus, kas izdalās tikai dziļā miega laikā.”
“Lai pielāgotos rudens un ziemas sezonai, vēlams pārskatīt savus ikdienas paradumus un guļamtelpas iekārtojumu. Tikpat būtiski ir saprast prioritātes, jo diennaktī mums ir tikai 24 stundas, no kurām aptuveni trešdaļa būtu jāatvēl tikai miegam. Stundas, ko cilvēks laupa sev no miega laika, ilgtermiņā var atspēlēties uz veselību, radot daudz sarežģījumu: noslieci uz svara pieaugumu, insulīna rezistenci, sirds un asinsvadu slimības, insultu, pat traucētu imūno reakciju un depresiju,” saka Amanda Ozoliņa. “Kad dienas režīms pārskatīts, telpa iekārtota un kārtīgi izvēdināta, var izmēģināt arī dažādas meditācijas vai elpošanas tehnikas, kas palīdzēs nomierināties un iemigt ātrāk.”
Elpošanas tehnikas saldākam miegam
Elpošanas tehnika “4-7-8’’. Sāc sēdus pozīcijā ar taisnu muguru. Novieto mēles galu aiz priekšējiem augšējiem zobiem uz smaganas. Mēli šādā veidā nepieciešams turēt visu vingrojuma laiku. Elpo brīvi caur muti. Pēc tam muti aizver un sāc elpot caur degunu, skaitot līdz 4, tad aizturi elpu, skaitot līdz 7, un tad izelpo caur muti, skaitot līdz 8. Attiecība 4:7:8 ir ļoti svarīga, tādēļ, ja elpas noturēšana sagādā grūtības, var skaitīt ātrāk.
Elpošana ar diafragmu. Nogulies gultā “zvaigznītē”, aizver acis, plaukstu iekšpuses pavērs uz augšu, atslābini pēdas, potītes, apakšstilbus, augštilbus, vēderu, krūškurvi, kaklu un galvu. Ieelpo dziļi cau degunu, piepūšot vēderu. Izelpo caur muri, “saplacinot vēderu”. Vari iztēloties, ka vēders ir balons, kas piepūšas un tad saplok. Ar katru izelpu pievērs uzmanību konkrētai ķermeņa daļai, piemēram, sejai – vai esi atslābinājis pieri, uzacis, degunu, žokli? Iztēlojies, ka slīdi pa upi, ķermenis ir brīvs un atslābināts. Elpošanas un vizualizācijas vingrojumu izpildi 5-10 minūtes.
Elpo mierīgi, lēni skaitot līdz 100 un atpakaļ. Viens cipars – ieelpa un izelpa.
Padomi veselīgu miega paradumu veidošanai
Pirms skolas un darba gaitu atsākšanas vēlams iekārtot guļamistabu tā, lai veicinātu miegu – aizvērt aizkarus vai nolaist žalūzijas, lai telpu padarītu pēc iespējas tumšāku.
Telpai, kur guli, vēlams izmantot blāvus gaismekļus. Mazjaudas lampas var palīdzēt organismam adaptēties no gaismas uz tumsu.
Gultai, matracim un galvas balstam jābūt ergonomiskiem, ērtiem – tādiem, lai ķermenis spētu pilnībā atbrīvoties un nebūtu sasprindzis vai kāda ķermeņa daļa nebūtu nospiesta.
Vismaz divas stundas pirms došanās gulēt nav ieteicams skatīties elektroierīcēs: mobilajā telefonā, planšetdatorā, datorā vai televizorā. Laiks, ko pavadi pie ekrāna, stimulē prātu un domāšanu, un gaisma, ko izstaro ierīce, traucē iekšējam pulkstenim signalizēt par melatonīna nepieciešamību.
Vēsāks gaiss nodrošina dziļāku miegu. Ideālā istabas temperatūra miegam ir 16-21°C .
Miegu veicina arī silti dzērieni bez kofeīna, piemēram, piens vai augu dzēriens, “zelta piens”, lavandu, pasilfloras, kumelīšu vai liepziedu tēja.
Divas stundas pirms gulētiešanas ieteicama silta duša vai vanna.
Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst, jo gremošanas procesi nedaudz paaugstina ķermeņa temperatūru un noslogo gremošanas traktu, neļaujot ķermenim atpūsties.
Pirms gulētiešanas vēlams samazināt šķidruma uzņemšanu, izvairīties no alkohola un kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas.
Gada sirsnīgāko svētku – Ziemassvētku – laiks ir klāt. To cenšamies pavadīt ģimenes un savu tuvāko cilvēku lokā, izbaudot mieru un svētku gaisotni. Veselības likstas un pavisam vienkāršas, aizmirstas ikdienas lietas ne vien nav vēlamas, bet diemžēl var neatgriezeniski sabojāt svētku sajūtu. Kas palīdzēs izvairīties no svētku laikam raksturīgām veselības problēmām un citiem svētku traucēkļiem – padomos dalās BENU Aptiekas mēneša farmaceite Sabīne Kozlovska.
Svētku galds un pārēšanās
Kā uzsver farmaceite, lai svētku ēdienkarte izdotos pēc iespējas veselīgāka, ieteicams to veidot pārdomātāku un daudzveidīgāku, protams, neizslēdzot arī kādu saldumu, ko gan ieteicams ēst pēc vakariņu mielasta, kad organismā būs jau radusies sāta sajūta. Tas palīdzēs izvairīties no pārlieku liela saldumu un našķu patēriņa. Svētki ir tas laiks, kad atļaujamies ēst vairāk un arī neveselīgāk, tomēr der padomāt arī par dārzeņu un augļu iekļaušanu svētku mielastā, kaut vai kā nelielas uzkodas, tādējādi padarot svētku galdu veselīgāku, daudzveidīgāku un uzturvielu ziņā vērtīgāku.
Savukārt, lai izvairītos no pārēšanās, ieteicams ēst nelieliem gabaliņiem, kārtīgi sakošļājot un noteikti nesteidzoties – tiešām izbaudot mielastu un kopā būšanu. Ēšanas laikā nav ieteicams aizrauties ar lielu ūdens vai citu dzērienu lietošanu, jo tas aizkavē gremošanas procesu. Ja tomēr ir sanācis pārēsties, noteikti palīdzēs dažādi gremošanas fermenti, zāļu tējas (kumelīšu, ķimeņu, fenheļa, raudenes), kas uzlabos gremošanu un darbosies arī spazmolītiski, noderēs arī oglīte un citi līdzekļi, kas mazinās vēdera uzpūšanos un sāpes. Ja cilvēkam mēdz būt dedzināšanas sajūta pakrūtē, noteikti jāpadomā arī par kādu līdzekli šim nolūkam. Mājas apstākļos vieglus gremošanas traucējumus var uzlabot arī gāzēts un mineralizēts ūdens.
Kā mazināt kāri pēc saldumiem?
Kāri pēc saldumiem parasti mazina dažādi hroma preparāti, lai gan, ja tos nelieto ikdienā, diez vai svētku laikā tie būs ļoti noderīgi, saka farmaceite. Tādēļ ieteicams ēst saldumus nesteidzoties un noteikti pēc vakariņu mielasta, kad organismā būs jau radusies sāta sajūta, tad kāre pēc saldumiem būs mazāka. Tāpat, jau plānojot svētku galdu, centieties tajā ieplānot pēc iespējas mazāk saldumu, lai tie nebūtu visur pa rokai – tas ir vienkāršs veids, kā samazināt saldumu daudzumu, ko apēdam, jo liela daļa problēmas slēpjas tajā, ka svētku laikā saldumi ir visu laiku pieejami. Tādējādi ļaujot gandrīz nemanot patērēt tos daudz lielākā daudzumā nekā ikdienā.
Par aktīvākiem svētkiem
Svētku laikā mēs tiešām pavadām ļoti daudz laika pie svētku galda. Lai gan tas arī sniedz mums kopības un ģimeniskuma sajūtu, ko šajos svētkos mēs tik ļoti arī sagaidām, vienlaikus tas liedz mums veselīgu izkustēšanos un mudina vairāk ēst. Tādēļ farmaceite iesaka padomāt par aktivitātēm svētku svinēšanas laikam. No tradicionālajām aktivitātēm noteikti noderēs rotaļas pie svētku eglītes, īpaši mazākiem bērniem. Tas palīdzēs ne vien izkustēties maziem un lieliem, bet arī jautri pavadīt laiku. Ja palaimēsies svētkus sagaidīt ar sniegu, noteikti var uzcelt arī kādu sniegavīru, kas ne tikai iepriecinās apkārtējos, bet arī pašiem palīdzēs izkustēties svaigā gaisā. Taču visaktīvāk jebkurus svētkus var aizvadīt, uzņemot ciemiņus pie sevis, laicīgi padomājot par kādu jautru rotaļu vai pat kopīgu sportisku aktivitāti.
Atceramies par drošību
S.Kozlovska aicina būt atbildīgiem un noteikti padomāt par drošību, it īpaši, ja mājās ir mazi bērni un mājdzīvnieki. Nededzināt svecītes audumu, piemēram, aizkaru, un citu viegli uzliesmojošu materiālu, tuvumā, kā arī neatstāt tās bez uzraudzības un bērniem un mājdzīvniekiem viegli pieejamās vietās. Noteikti jāņem vērā, ka, lietojot pirotehniku, ir precīzi jāievēro lietošanas instrukcijas. Lai svētki patiešām būtu izdevušies, farmaceite iesaka visiem svētkus pavadīt nesteidzoties – tad viss noteikti izdosies bez starpgadījumiem!
Ja svinat svētkus ārpus mājām
S.Kozlovska atgādina – katram no mums noteikti ir savas lietas, kas ir jāpaņem līdzi. Senioriem, dodoties ciemos pie bērniem, mazbērniem un radiem, ieteiktu atcerēties paņemt līdzi arī ikdienā nepieciešamos medikamentus, lai svētki nesāktos ar galvassāpēm par to, ka nav līdzi kādas asinsspiedienu pazeminošās vai citas ikdienā nepieciešamās zāles. Visādi citādi noteikti pietiks atcerēties par pirmās nepieciešamības lietām – kādu oglīti, gremošanas fermentiem, vēdera pūšanos un spazmas mazinošiem līdzekļiem, kādu pretsāpju tableti.
Farmaceite novēl ikvienam svētkus sagaidīt sirsnīgi un svinīgi, nosvinēt tos ģimenes vai draugu lokā nesteidzīgi, patiesi izbaudot katru kopā būšanas mirkli. Lai visas šīs jaukās un priekpilnās sajūtas saglabājas ne vien svētku laikā, bet arī ikdienā – lai visiem ir gaiši, sirdssilti un priecīgi Ziemassvētki!
Gada vasarīgākie svētki ir klāt! Kā tos nosvinēt veselīgās noskaņās, nepārvēršot tos par attaisnojumu neveselīgai ēšanai un neveselīgu ieradumu kultivēšanai? Kas palīdzēs justies labi un izbaudīt svētkus? Padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.
Jāņi ar ziedu vainagiem, uguni, gada īsāko nakti ir vieni no skaistākajiem un maģiskākajiem gada svētkiem. Interesanti, ka Jāņos ievērojam tradīcijas, kādas ir godājuši mūsu senči ,– ēdam sieru, dzeram alu, pinam vainagus unkuram uguni. Un to dara pat tie, kuri ikdienā var būt pat nepiedomā pie senču tradīcijām. Mēs esam ar Jāņu svinēšanu unikāli visā pasaulē – jo, ja meklē, cik tad tautu svin vasaras saulgriežus, tad to nav daudz. Pat, ja šie svētki ir zināmi, tad reālus ēdienus, dzērienus un tradīcijas citviet zina vien retais.
Jāņu svētku galds
Plānojot Jāņu galdu, būtu svarīgi apzināties, kādas ir tradīcijas un kas Jāņos tiek darīts, uzsver L. Sondore. Ja būsiet laukos, tad neiztrūkstoša ir gatavošanās Jāņu vakaram – puiši iet pēc meijām, gatavo ugunskura vietu, meitas dodas ziedu pļavā, tiek gatavots cienasts, klāts galds. Ir svarīgi saprast, ka Jāņi nav nemitīgs ēšanas un dzeršanas maratons diennakts garumā ar radio fonā… Mēs dziedam, dejojam, ejam rotaļās, esam kustībā. Ja esam pilsētā – mēs varam rotāt savu istabu, uzklāt skaistu galdu, uzpīt vainagu un nodziedāt kādu dziesmu.
Uztura speciāliste iesaka: “Plānojot Jāņu galdu, goda vietā liksim pašu sietu sieru, apaļu, dzeltenu kā sauli un, saņemot no saimnieces siera gabaliņu, saņemsim saules spēku. Ieteiktu ikvienai namamātei pamēģināt kaut reizi mūžā ļauties siera siešanas burvībai – pagatavot tradicionālo sieru ar ķimenēm, tad izmēģiniet ar zaļumiem, garšvielām, sēkliņām. Sieru var gatavot gan ar sviestu, gan liesākajā variantā bez. Lai siers sanāktu perfekts – nesteidzieties, pagatavojiet to pāris dienas pirms svētkiem. Ja siesiet sieru iepriekšējā vakarā, tas būs mīkstāks. Es parasti gatavoju vairākus lielākus un mazākus siera rituļus, lai līgotājiem ir prieks! Neierastāks, bet ļoti gards, ir siers ar čili, baziliku un saulē kaltētiem tomātiem. Mājās gatavotam sieram var košākai krāsai pievienot kurkumu, arī ja izmantosiet lauku vistu olas, siers būs dzeltenāks. Rūpnieciski gatavotam sieram izmanto pienu, pienskābo baktēriju ieraugus, fermentus, cietinātāju, kalcija hlorīdu, beta karotinoīdu krāsai. Ja sieru nesienat paši, atliek vien veikalā atrast savējo! Ja Jāņa bērni ir atnesuši vairākus veikala sierus – tos var grilēt, pasniegt ar medu, ievārījumu, zaļumiem.”
Jāņu siera recepte
L. Sondore iesaka savu iecienītāko Jāņu siera recepti: “Bieži receptēs izmanto 5 litrus piena, es ņemu mazāk un siers sanāk ļoti labs. Olas reizēm lieku veselas – tas ir pēc izvēles. Ja zinu, ka izmantošu olu baltumus citur, tad izmantoju tikai dzeltenumus. Neuztraucieties, ja nav lauku piena – esmu gatavojusi no veikala piena un biezpiena – sanāk ļoti labi! Turklāt – tas nav sarežģīti!”
Pagatavošanai nepieciešams:
3 l pilnpiena
1 kg biezpiena
5 olu dzeltenumi
200 g sviesta (var likt arī 100 g)
ķimenes, sāls, citas garšvielas pēc izvēles
marle siešanai vai dziļāks trauks (zupas šķīvis, bļodiņa)
No šī daudzuma sanāks aptuveni 1,4 kg siera.
Pagatavošana: pienu uzkarsē, pievieno biezpienu un maisa, līdz atdalās sūkalas. Tad nokāš, liek atpakaļ katlā, pievieno sviestu, olas, garšvielas pēc izvēles un sāk maisīt. Masu maisa, līdz tā maina savu konsistenci un atdalās no katla malām, tad liek marlītē un noslogo.
Marinējiet un gatavojiet paši!
Jāņu galdam būtu jābūt bagātam, bet tas nenozīmē, ka pārpilnam ar neveselīgām uzkodām un saldām limonādēm, uzsver uztura speciāliste. Gaļu vai zivis saimnieki var laikus iemarinēt – marinādēm noderēs garšvielas, kāds sīrups, piemēram, cidoniju, jāņogu, vai ābolu sula. Gaļu var marinēt zaļumos – izops, estragons, timiāns, svaigs rozmarīns un citi zaļumi būs labi sabiedrotie gaļai un zivīm. Arī smalki sakapātās skābenēs kopā ar eļļu būs izcila marināde. Tieši šajos svētkos gaļu cep uz dzīvas uguns – sagatavojot malku, tad ogles un kārtīgi izcepot. Uz uguns var sacept dārzeņus, sēnes, var grilēt sieru, tofu.
Noteikti galdā celsim visa veida zaļumus – tie ir ne vien vērtīgi, bet papildinās svētku galdu ar savu košo krāsu un garšu. Zaļumus un dārzeņus gan nevajadzētu jaukt ar treknām mērcēm vai majonēzēm, bet pasniegt kopā ar sieru, maizi, gaļu, zivīm, ugunskurā ceptiem ēdieniem. Atcerēsimies, ka šķīvja princips nekur nepazūd arī Jāņos – puse šķīvja dārzeņi, ¼ olbaltumvielas un ¼ogļhidrātus saturoši produkti.
Lai Jāņu galds būtu veselīgāks, pīrāgiem izmantojiet pilngraudu, miežu vai Speltas miltus, cepiet rudzu maizi! Kurzemnieces ceps sklandu raušus, kuru pildījumu var variēt katra saimniecepēc savas patikas.Pie biezpiena sacepumiem var izmantot zirņu miltus. Goda vietā liksim medu – tas labi garšos kopā ar rudzu maizi vai uz siera šķēles!
Ja viesi sabraukuši jau no rīta un piedalās mājas, pagalma rotāšanā, tad saimniecei būtu jāpadomā par sātīgām pusdienām – var pagatavot miežu/kartupeļu biezputru – bukstiņputru, grūbas ar saknēm un, piemēram, tītara gaļu, kādu ugunskura zupu, ugunskurā ceptu gaļu vai zivis. Ja viesi būs paēduši, tad nebūs vēlmes visu laiku kaut ko uzkost, našķēties. Būtu labi padomāt, lai galdā būtu pietiekami daudz svaigu dārzeņu – sagriezti palielos gabaliņos, viegli paņemami. Ja saimniece cep mājās maizi – var mēģināt izceptpildītu pilngraudu maizi ar pupiņām, saknēm, malto gaļu. Kopā ar svaigiem dārzeņiem šāds maizes gabals remdēs izsalkumu. Noteikti uz galda būtu jābūt ūdenim vai bērzu sulām, ko padzerties, nevis saldajām veikala limonādēm!
Farmaceita padoms
BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka jau savlaicīgi padomāt par to, lai nākamajā dienā pēc svētkiem justos labi. Pirmās dienas maltīti ieteicams aizstāt ar ko vieglāku, lai organisms spētu tikt galā. Ja tomēr otrā dienā jūtaties daudz sliktāk, nekā cerēts, tad svētku aptieciņā šādam nolūkam noderēs gremošanas fermenti un aktivētā oglīte. Ja alkoholiskos dzērienus lietojat tikai svētku reizēs, lai izvairītos no nākamās dienas nepatīkamajiem simptomiem, talkā nāks uztura bagātinātāji, kas ir lietojami svinību dienas beigās pirms miega. Tie ļoti labi mazina alkohola izraisītās sekas, jo palīdz uzturēt normālas aknu un gremošanas funkcijas. Ir arī tādi otrās dienas simptomu mazinātāji kā aspirīns ar C vitamīnu (taču tos vēlams nelietot tukšā dūšā), kā arī augu kokteilītis, kas palīdzēs detoksikācijas sistēmām, normalizēs glikozes metabolismu un uzlabos gremošanu.
Nereti aktīvu svinību sabiedrotie diemžēl ir arī dažādi sasitumi un tulznas. Tādēļ, ja plānotas aktīvas svinības, ieteicams laikus sagatavoties – nodrošināties ar pretsāpju gēlu un elastīgo saiti. Dejotājiem ieteicams nodrošināties ar prettulznu plāksteriem, vēlams gela veidā, kas ļoti labi mazinās iekaisumu un sāpes. Kā arī neaizmirst par odiem un ērcēm, laicīgi iegādājoties repelentus! Ja kāds no knišļiem tomēr iekodis, sasmērējot koduma vietu ar antihistamīna gelu, mazināsiet sāpes, tūsku un iekaisumu.
Lai mājoklī būtu patīkami uzturēties un tā patiesi būtu īsta ģimenes miera osta, svarīgi to arī uzturēt kārtībā. Trauku mazgāšana, mantu kārtošana, istabas slaucīšana, apģērba locīšana utt. – tā varētu turpināt vēl un vēl, un tā vien šķiet, ka ikdienas pienākumos esošo darbu sarakstam beigas neredzēt. Lai arī lielākoties mājas darbus veic kāds no vecākiem, mājas tīrīšanā un uzturēšanā iespējams iesaistīt visu ģimeni! “Bonava Latvija” eksperti dalās ieteikumos, kā mājās tīrīšanu pārvērst kopīgā, jautrā un, galvenais, arī efektīvā ģimenes aktivitātē.
Tīrāmo telpu un citu zonu apzināšana
Pirmais solis uzkopšanas procesā ir apzināt tās mājokļa telpas un zonas, kur nepieciešama tīrīšana. Būtiski apzināt ne tikai pašas telpas – virtuvi, istabas, vannasistabu u. c., bet arī tajās esošos objektus, kas tā vien prasās pēc kārtības ieviešanas – skapi, kumodi, plauktus, spoguļus, logus utt. Tas palīdzēs saplānot darbus, apzināt mājokļa uzkopšanai nepieciešamo laiku un ieviest skaidrību, kas no tīrāmajiem līdzekļiem jau ir pieejams, bet ko vēl vajadzētu sarūpēt. Kad tas izdarīts, laiks iesaistīt bērnus! Ja trūkst kāda tīrīšanas līdzekļa, kopā izveidojiet sarakstu, dodieties uz veikalu un ļaujiet bērniem atrast visu nepieciešamo. Atgriežoties mājās, kopā vēlreiz izskatiet, cik daudz un kas jādara. Sagatavojiet nepieciešamo tīrīšanas līdzekļu “groziņus”.
Atbildības un uzdevumu sadalīšana
Lai darbi raiti ritētu uz priekšu un palīgi viens otram netraucētu, pirms darbu uzsākšanas sadaliet atbildības un darāmos uzdevumus. Lai mazākos un lielākos palīgos veidotos atbildības sajūta un uzticētais darbiņš radītu patiesu prieku, ļaujiet viņiem pašiem izvēlēties, ko darīt, – sākot ar telpu izvēli, beidzot ar konkrētām zonām, virsmām un objektiem. Ja bērns ir lielāks, uzticiet viņam visas telpas sakārtošanu, ja mazāks – labāk būtu uzticēt konkrētu uzdevumu, ko viņš var veikt konkrētajā telpā vai visās telpās, piemēram, galda virsmas noslaucīšanu, spoguļu tīrīšanu utt. Mazākiem bērniem ir nepieciešamas skaidras instrukcijas – aiciniet viņus nevis “sakārtot istabu”, bet pasakiet, ko tieši sagaidāt, piemēram, salikt rotaļlietas kastē, noslaucīt galdu ar lupatu u. tml.
Spēles elementu iekļaušana
Mājas tīrīšana un uzkopšana noteikti var būt arī jautra ģimenes nodarbe, iekļaujot dažādus izklaides un spēļu elementus. Kļūstiet par supermenu komandu, kuras misija ir sakārtot skapi vai nomazgāt traukus; ieviesiet sacensības elementus un konkrētus uzdevumus, piemēram, veicot darbu uz ātrumu vai konkrētā laikā; pēc uzkopšanas nosakiet uzvarētāju un apbalvojiet labākos ar kādu našķi vai pašgatavotu medaļu.
Arī mūzika var kļūt par lielisku spēles elementu – kad tā apklust, visiem jāsastingst, bet galvenais darbu vadītājs rūpīgi apskata, kas jau paveikts; tiklīdz mūzika atkal sāk skanēt – visi turpina darbu. Ieviesiet muzikālās pauzes – ik pa laikam ieslēdziet savu mīļāko dziesmu un kārtīgi izdejojieties. Drēbju vai rotaļlietu kalnā paslēpiet mazus pārsteigumus, lai čaklajam strādnieciņam būtu lielāka interese ieviest kārtību, gūstot prieku un piedzīvojot pārsteiguma mirkļus.
Neaizmirstiet arī par izglītojošiem elementiem, piemēram, uzticiet bērnam sakārtot bļodiņas pēc izmēra vai salikt apģērbu pēc krāsām utt. Ikviens no mums noteikti zina kādu spēli vai radošu aktivitāti, kuras elementus ieviest mājas kārtošanas procesā. Lai arī tas ir mazliet bērnišķīgi, galvenais, ka ļoti jautri!
Kārtības uzturēšana arī ikdienā
Lai mājoklis būtu tīrs arī ikdienā un ģenerāltīrīšana būtu nepieciešama pēc iespējas retāk, svarīgi ieviest kārtību un, ja vien iespējams, sadalīt atbildības arī ikdienā. Piemēram, pārrunājiet, kur kādām lietām būtu jāatrodas, sadaliet pienākumus un izveidojiet darāmo darbiņu grafiku. Lai būtu jautrāk, ik dienu vai katru otro dienu katrs veic citu uzdevumu.
Ieviesiet mājas amatus un piešķiriet tos uz konkrētu laiku katram no mājas iemītniekiem, piemēram, “trauku uzraugs”– novāc un mazgā traukus; “grīdu spodrinātājs” – tīra un mazgā grīdas; “rotaļlietu vērotājs” – pieskata un rūpējas, lai ik vakaru rotaļlietas nonāktu savās vietās utt. Atcerieties, ka šie darbi nebūt nav jādara vienam – atbildīgais par konkrētiem darbiem var droši aicināt citus palīgā.
Ja vēlaties, arī ikdienas kārtības uzturēšanai varat izveidot kādu apbalvošanas sistēmu, piemēram, par labi padarītu darbu bērniem piešķirt īpašas uzlīmes vai žetonus, bet, iegūstot konkrētu uzlīmju skaitu, bērns var saņemt kādu balvu.
Rūpes par mājokli nebūt nav jāuzņemas vienam cilvēkam – mazliet izdomas, vairāk jautru elementu, un mājas uzkopšana var kļūt par jautru, izklaidējošu, izglītojošu un saliedējošu ģimenes aktivitāti. Turklāt, pieliekot savu roku un pūles, visticamāk, bērni arvien vairāk novērtēs kārtību un atbildību par tās uzturēšanu arī nākotnē.
Bieži vien mēs dzirdam šausminošas vēstis – bērni tiek seksuāli izmantoti, pazūd, kļūst par upuriem noziedzniekiem… Kā pasargāt savu bērnu?
Eksperti – psihologi un kriminālistikas speciālisti – sniedz rekomendācijas vecākiem, lai pasargātu savus bērnus no noziedzniekiem un kā atvasēm rīkoties riskantās situācijās.
Vecāku dežūru organizēšana
Ja palaižat bērnu pastaigāties vienu pašu, tomēr pieskatiet viņu pa logu vai sarunājiet kopīgu vairāku vecāku dežurantu pastaigu laikā.
Ja jums liekas, ka kāds pieaugušais aizdomīgi bieži parādās spēļu laukumā, pārrunājiet savas bažas ar citiem apmeklētājiem, aprakstiet viņa izskatu.
Jau dzirdot pirmo stāstu no jūsu bērna mutes par kādu pieaugušo, kurš viņam kaut ko ir piedāvājis, runājiet ar citiem vecākiem un organizējiet kopīgu pieskatīšanu bērniem ārpus mājas.
Kā rīkoties, ja redziet vardarību pret bērnu
Mēdz gadīties, ka pedofili, lai iemānītu savos tīklos upuri, izmanto savus nepilngadīgos paziņas. Kā likums, bērni nemana nekā aizdomīga tajā, ka vienaudzis, ar kuru viņi iepazinušies tikai stundu atpakaļ, sauc parādīt “kaut ko interesantu” vai aicina ciemos.
Bieži vien noziedznieks zina bērna vārdu, un tas nav pārsteidzoši. Spēlēs bērni sauc viens otru vārdos – pietiek vien pāris minūšu pastāvēt spēļu laukumā, lai uzzinātu, ka mazo sauc.
Labi audzināts bērns ir pieradis klausīt vecākos – viņš var būtībā kļūt par paša “labās audzināšanas upuri”. Tādēļ jums jāmāca bērnam, ka noziedzniekiem ne vienmēr ir briesmīga seja, viņš var būt pat ļoti patīkams sarunu biedrs. Bērnam to jāatceras un jābūt uzmanīgam ar nepazīstamiem cilvēkiem.
Paskaidrojiet bērnam – ja pieaugušais vai vienaudzis mēģina pierunāt kaut kur doties kaut ko skatīties vai paspēlēties, bērnam kategoriski jāatsakās, sakot, ka vecāki neatļauj vai viņam tas nav interesanti – lai cik vilinošs piedāvājums neliktos. Un, atnākto mājās, viņam būtu jāpastāsta par cilvēku, kurš viņam kaut ko piedāvājis.
Nereti pieaugušais (vai vienaudzis) ir ļoti uzstājīgs un cenšas “spēlēt” uz bērna jūtām: “Es domāju, ka tu jau esi liels, bet tev, izrādās, mamma neļauj”. Šādā gadījumā bērnam jāmāca teikt un rīkoties, ka viņš uzies pie vecākiem un viņiem pajautās.
Ja bērnam kāds piedāvā uzstāties uz skatuves vai uzņemties filmā, vai piedalīties skaistumkonkursā, jāmāca, lai bērns, nekautrējoties pajautā, kad un kur viņš var kopā ar vecākiem ierasties.
Bērniem jāmāca, ka, redzot mašīnu, kura bremzē blakus bērnam, viņam jāatiet no tās iespējami tālāk un uz visiem jautājumiem, kā atrast kādu ielu, jāatbild, ka viņš nezina. Ja kāds izkāpj no mašīnas, jāskrien pēc iespējas ātrāk prom. Ieskrienot pirmajā tuvākajā pagalmā, bērns var skaļi kliegt: “Mammu!” un pamāt ar roku, it kā būtu ieraudzījis kādu, kuru sauca.
Palaižot bērnu prom no mājām, var sarunāt, ka bērns kliegs, ja viņam uzbruks: ja cilvēku uz ielas nav, vislabāk saukt: “Ugunsgrēks!” Ja cilvēki beidzot pievērsuši bērnam uzmanību, viņam jākliedz: “Mani sauc… mans mājas numurs… manus vecākus sauc…pazvaniet viņiem pa telefonu…”.
Izejot no dzīvokļa, bērnam jāpaskatās pa dzīvokļa actiņu. Ja aiz durvīm redzami svešinieki, vajag pagaidīt, kamēr viņi aiziet vai jālūdz, lai uz ielas pavada pieaugušais.
Jāiemāca, ka bērns nekādā gadījumā nedrīkst atvērt durvis pieaugušajiem, ja jūsu nav mājās. Pat ja tas ir policists vai komunālo pakalpojumu firmas pārstāvis, pastnieks vai kāds paziņa.
Audzināšanas noteikumi, kurus mēs paši pārkāpjam
Mājai, kurā dzīvo bērns, vienmēr jābūt drošai. Vairums noziegumu pret nepilngadīgajiem notiek māju kāpņu telpās vai citur daudzstāvu mājās – pagrabos, liftos. Padariet savu māju drošāku, neskopojieties un iegādājieties domofonu un slēdzenes. Prasiet no namu apsaimniekotāja, lai pagrabs un bēniņi būtu slēgti un citiem nepieejami.
Lūdziet bērnu stāstīt par nepazīstamiem cilvēkiem, kas vēršas pie viņa uz ielas, arī un it īpaši – ja svešais licis glabāt “noslēpumu”. Daudz atkarīgs no tā, cik vecāki ir vērīgi pret bērna stāstīto, kas ar viņiem noticis vai satraucis ārpus mājas.
Protams, par drošību jārunā bērna vecumam atbilstoši. Turklāt noteikumi par drošību regulāri jāpārrunā atkārtoti. Tam vajadzētu notikt mierīgi, ne uzstājīgi. Turklāt vecāki vienmēr ir piemērs bērniem. Atliek tikai vienreiz pašai mammai vai tētim atvērt durvis, nepajautājot, kas tur ir, kā viss, ko viņš mācījis par drošību, būs vējā.
Ja tavs mazulis ir uzsācis aktīvu rāpošanu, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks apgāzt māju kājām gaisā. Tavs mājīgais mājoklis ar līdz sīkākajai detaļai pārdomāto interjeru un priekšmetiem uz plauktiem noteikti nav drošākā vieta bērnam. Mazuļi ir ļoti ziņkārīgi un uzstājīgi, kad lieta nonāk līdz mantu aizsniegšanai, pagaršošanai un apgāšanai. Lai izvairītos no traumām, vajadzētu jau laicīgi likvidēt visas potenciālās briesmas.
Galvenais drošības noteikums – nepārtraukta pieskatīšana
Pat, ja bērns tikai sāk rāpot vai spert pirmos soļus, nevajadzētu novērtēt par zemu viņa spēju vienā mirklī ielīst tur, kur nevajag. Un ar katru dienu viņš kļūst arvien ašāks.
Atvieglot vecākiem dzīvi un pasargāt bērnu no traumām palīdzēs dažādas barjeras un drošības vārtiņi (it īpaši kāpņu priekšā). Taču tie negarantē 100% aizsardzību, tāpēc bērnu tāpat vajadzētu visu laiku uzraudzīt.
Potenciālo briesmu cēloņi
Pamēģini paskatīties uz apkārtējo vidi caur bērna acīm. Var pat nostāties četrrāpus un parāpot pa māju – tā tu uzreiz sapratīsi, kas atrodas bērnam aizsniedzamajā zonā. Ņem vērā, ka agrāk vai vēlāk viņš tiks pie visa, līdz kam var aizsniegties. Padomā, pret ko var sasisties, ko var norīt, ko var uzgāzt sev virsū un, kur var sapīties.
Sīki priekšmeti. Viss, kas ietilpst mutē, var tikt norīts, tāpēc labāk visādus sīkus priekšmetus paslēpt. It īpaši aktuāli tas ir ar monētām, pogām un baterijām.
Augi. Daži telpaugi ir indīgi. Pārbaudi, vai tavā mājā tādi ir. Ja ir, noliec tos tā, lai bērns netiek tiem klāt, bet vēl labāk – izmet vai aizved projām.
Vadi un striķi. Šeit runājam ne tikai par elektroierīču vadiem, bet arī par aizkaru un žalūziju striķiem. Satin tos tā, lai tie nekarātos.
Asi stūri, durvis un apdegumus raisoši priekšmeti. Uz asajiem stūriem uzliec speciālas, mīkstas uzmavas. Ja mājā ir kamīns vai ļoti karsti radiatori, tiem apkārt uzliec barjeru. Tāpat uzliec pie durvīm bloķētājus, lai bērns nevarētu sev tajās iespiest pirkstus.
Rozetes. Visticamāk tev jau ir vāciņi rozetēm. Protams, tie ir labāki, nekā nekas, bet ideālais variants būtu rozetes, kurās ir iestrādāta aizsardzība pret bērniem.
Bīstamas vielas. Medikamenti, tīrīšanas līdzekļi, etiķis – to visu būtu jātur bērnam nepieejamā vietā. Glabā tos vietās, kur pat tev ir grūti tos aizsniegt.
Asi priekšmeti. Glabā nažus un dakšus bērnam nepieejamā vietā. Skapīšiem uzliec bloķēšanas sistēmu.
Logi. Ja tavs bērns ir iemācījies uzrāpties uz dīvāna vai krēsla, tas nozīmē, ka aiz kalniem nav diena, kad viņš varēs uzrāpties arī uz palodzes. Labāk ir laicīgi padomāt par drošību un uzlikt vai nu rokturus ar slēdzi, vai nu speciālus bloķējošos āķīšus.
Protams, visu paredzēt un novērst nav iespējams, un bērns tāpat tiks pie kāda puna, līdz sapratīs, ka ir jāuzmanās. Vecāku uzdevums ir parūpēties par to, lai nenotiek kaut kas vēl šausmīgāks.
Gadās tā, ka skaties uz kaimiņu bērniem un brīnies – visu viņi māk: gan traukus mazgā, gan gultas saklāj, gan uz skolu paši sataisās, gan vecākiem saimniecībā palīdz… Bet pašu bērns pat mācību grāmatas knapi somā saliek, un tāpat ir jāpārbauda, vai nav ko aizmirsis ielikt. Nepatstāvīgs.
Tā arī izaug mūsu bērni par nemākuļiem: no sākuma paši saģērbjam uz bērnudārzu, pogas aizpogājam un šņores sasienam – steidzamies, baidāmies nokavēt darbu. Tad turpinām ar pirmklasnieku, sakārtojam burtnīcas un mācību grāmatas, saliekam skapī bērnu drēbes, sakopjam izmētātas bērnu rotaļlietas. Kāpēc gan neļautu viņam palīdzēt? Tāpēc, ka nāktos pastāvīgi pieskatīt, sekot līdzi, lai nesavainotos, nesasistos un neko nesaplēstu. Daudz vienkāršāk un ātrāk visu izdarīt pašam. Tikai vēlāk mēs apjēdzam, ka viņa vienaudži prot daudz vairāk.
Kā pieradināt bērnu pie patstāvības?
Pirmkārt, ir jānosprauž robežas: bērnam ir jāsaprot, ko „var” un ko „nevar”. Ņem vērā to, ka pasaule, kurā nevar absolūti neko, ir bāla un drūma.
Sastādi bērna pienākumu sarakstu, bet neraksti uzreiz pārāk daudz. Katrai patstāvīgai darbībai ir nepieciešams noteikts laiks. Uztici bērnam atbildīgu darbu, piemēram, suņa vai kaķa barošanu. Pievērs uzmanību tam, ka no bērna tagad ir atkarīga mājas mīluļa dzīvība un veselība.
Iemāci patstāvīgi ģērbties. To vispār jau iemācās bērnudārzā, bet daži bērni tik ļoti pierod pie tā, ka mamma vai audzinātāja šajā lietā palīdz, ka vēlāk, skolā, viņiem rodas grūtības. Patrenējies ar bērnu vairākas reizes, iemāci viņam aizpogāt pogas, sasiet šņores – un tu mierīgi varēsi laist dzīvē.
Nemācēšana sevi aprūpēt var kļūt par klasesbiedru izsmieklu un pedagogu neapmierinātības iemeslu. Tāpēc obligāti iemāci bērnam nomazgāt seju un tīrīt zobus, sekot līdzi savai ārienei.
Nevajadzētu pildīt mājas darbus kopā ar bērnu, jo īpaši, ja viņš pats nelūdz palīdzību. Lai risina uzdevumus patstāvīgi, bet tu pēc tam pārbaudīsi un izskaidrosi kļūdas. Mutiskos priekšmetus viņš arī var izmācīties patstāvīgi un tad tev atbildēt. Centies spēlēt pedagoga lomu, nevis burvju nūjiņas!
Neaizmirsti par drošību. Pastāsti savam bērnam, kā pareizi pāriet pāri ceļam, kā sarunāties ar pieaugušajiem, kā rīkoties ārkārtas situācijās.
Paplašinot pienākumu klāstu, paplašini arī tiesības, viņš taču kļuva nedaudz vairāk pieaudzis. Tāpēc sarunājies ar viņu kā ar līdzvērtīgu un centies nepalīdzēt bērnam pat pie pirmajiem patstāvības mēģinājumiem.
Protams, bērni pieaug dažādos tempos, viņiem ir atšķirīgi temperamenti un noslieces, tāpēc domājiet un izlemiet paši. Kas ar vienu bērnu liksies neprāts, ar citu – tikai loģisks solis.
Daudzi vecāki ir ievērojuši, ka viņu bērni labprāt skatās video, kuros tiek spēlēta kāda populāra spēle un spēlētājs vienlaicīgi aktīvi komentē katru veikto gājienu. Šādas interneta vidē populāras personas ir iesauktas par geimeriem jūtuberiem vai geimeriem influenceriem. Parasti viņi pulcē daudz sekotāju, tostarp, bērnus un jauniešus, kas interesējas par tiešsaistes spēlēm, un arī paši aizraujas ar spēļuspēlēšanu Minecraft, Twitch, Roblox, Fortnite un citās platformās.
Kāpēc vecākiem jābūt uzmanīgiem, ja bērns aizraujas ar šādu video skatīšanos, kas pirmajā brīdī ir šķietami diezgan nevainīgi? Lielākā problēma ir nepilngadīgajiem nepiemērots saturs un reklāmas, jogeimeru video paredzēti pieaugušo auditorijai un var saturēt alkohola, cigarešu reklāmas un pakalpojumus pieaugušajiem. Necenzēta leksika vai naidīga valoda šādos video nav retums. Vecākiem sāpīgs trieciens var būt nauda, ko bērni iztērē, lai atbalstītu geimerus ar ziedojumiem un virtuālām emocijām. Vēl vairāk, saturs, kas tiek pārraidīts tiešsaistē, var radīt riskus un apdraudējumus bērnam, kurš var nesaprast, ka notiek tiešā pārraide un bērna aktīva iesaistīšanās var pārkāpt bērna privātumu.
Jāmāca atšķirt godīgu rīcību no negodīgas
Pirmkārt, ir jāizskaidro bērniem, kā atšķirt godīgu un patiesu rīcību no negodīgas. Lai gūtu popularitāti, influenceri mēdz mānīties un radīt viltus saturu, izmantojot nepatiesus apgalvojumus, viltotus foto vai video. Diemžēl influenceri bieži neapzinās, ka ar savu rīcību var kaitēt bērnam, reklamējot lietas, kas ir neveselīgas, nepiemērotas bērnu auditorijai, veicinot dzīvesveidu, kas bērniem ir nesasniedzams un neatbilstošs.
Otrkārt, ir jāizvēlas bērnu auditorijai piemēroti video platformu iestatījumi un satura filtri, kas palīdzēs bloķēt un ierobežot bērniem kaitīgus vai nepiemērotus video, tai skaitā geimerustraumēšanas kanālus. Jāņem vērā, ka iestatījumu izvēle ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem, tāpēc jāpārliecinās, ka jums ir pieeja bērna kontam (parole), lai varat iestatīt atbilstošus filtrus un uzraudzīt, ko viņš skatās un kāds saturs viņam būs pieejams turpmāk.
Maija Katkovska, Drossinternets.lv vadītāja
Jānovērtē, kādiem kanāliem bērns seko
Treškārt, aprunājieties ar bērnu par to, kādiem geimeriem infuenceriem viņš seko un kādus kanālus skatās. Pie reizes pajautājiet par infuencera uzvedību, rakstura īpašībām, sadarbību ar saviem sekotājiem, kādas spēles viņš spēlē, kāpēc bērnam patīk tieši šis kanāls un ko vērtīgu, izzinošu bērns ir atklājis influencera saturā. Tas palīdzēs aktualizēt jēgpilna satura izmantošanu un privātuma jautājumus.
Ceturtkārt, ja bērns ir aizrāvies ar konkrētu geimeri, vecākiem ir vērts viņu izpētīt pēc iespējas rūpīgāk – kāds ir kanāla saturs, kādus komentārus raksta cilvēki, kas seko šim kanālam. Ieteicams ievadīt meklētājprogrammā konkrētā geimera kanāla nosaukumu un apskatīt atsauksmes, lai pārliecinātos, ka infuenceris neizmanto bērnu auditoriju ar mērķi izplatīt saites, kurās var iegādāties alkoholu, spēļu abonementus, kā arī preces un pakalpojumus, kas nav piemēroti bērniem.
Piektkārt, ir jārīkojas aktīvi, tiklīdz radušās kaut mazākās aizdomas par geimera negodīgu rīcību vai nekrietnu uzvedību pret bērniem un sekotājiem. Ja jūs pamanāt, ka šī persona izmanto un aizvaino jūsu vai citus bērnus, pirmām kārtām bloķējiet pieeju viņa kanālam no sava bērna viedierīces vai konta, brīdiniet citus sekotājus, ierakstot komentāru vai atsauksmi. Noteikti ir jāziņo attiecīgās platformas – Youtube, Twitch, Minecraft vai Roblox u. c. –administrācijai, izmantojot to piedāvātos rīkus. Vairāk par ziņošanu dažādās platformās, kā arīcitiem noderīgiem padomiem par videospēlēm varat uzzināt Drossinternets.lv sagatavotajā padomu materiālā.
Nobeigumā, ir jāizsver, ka regulāra tiešsaistes spēļu spēlēšana vai sekošana citu spēlētāju spēlēm nav kaitīga, ja ikdienas dzīvē valda līdzsvars. Atklātas sarunas un skaidri noteikumi, kas, vēlams, ir pieņemti kopā ar bērnu, noteikti samazina problēmsituāciju rašanos.
Tehnoloģiju straujā attīstība ir padarījusi tiešsaistes mācīšanos un darbu ne tikai iespējamu, bet arī pilnvērtīgu un parocīgu. Mūsdienu tehnoloģijas un interneta savienojuma kvalitāte ievērojami pieveic laika un telpas ierobežojumus, kādi bija to priekštečiem, veicinot efektīvu darbu un mācības arī attālināti. Tādēļ, 1. – 4. klašu skolēniem atsākot mācības attālinātā režīmā, tehnoloģiju uzņēmuma Huawei eksperts piedāvā risinājumus, lai attālinātās mācības noritētu pēc iespējas produktīvāk un ērtāk gan skolēniem, gan vecākiem.
Mācību vietas iekārtošana
Šobrīd attālināto mācību režīms vairs nav svešs un noteikti izkristalizējies ir tas, ka arī ģimenēm jāuzņemas lielāka atbildība par bērnu izglītošanu. Tādēļ ieteicams veltīt īpašu uzmanību, lai nodrošinātu bērnu ar visu nepieciešamo veiksmīgai mācību vielas apgūšanai. Noteikti jāpadomā par personalizētu telpu vai istabas daļu, kas veltīta mācībām un vēlams iesaistīt arī pašu bērnu mācību vietas iekārtošanā, jo tas palīdzēs sagatavoties un noskaņoties mācībām.Tāpat noteikti jāpārliecinās, vai bērnam ir piemērota telpa, atbilstošs rakstāmgalds un krēsls, lai ērti mācītos.
Taču vēlviens svarīgs aspekts ir mācībām nepieciešamo ierīču un programmu nodrošināšana. Svarīgi skolēnam izvēlēties kvalitatīvu un ērtu klēpjdatoru, kurā lejupielādētas attālinātām mācībām un virtuālajām tikšanās reizēm nepieciešamās programmas, piemēram, Zoom un MS Teams. Šīs programmas ir vienas no iecienītākajām, lai skolēni varētu pieslēgties virtuālām mācību stundām un komunicēt ar skolotājiem un pārējiem klasesbiedriem, taču katras skolas un skolotāja izvēles atšķiras.
Saudzīgas ierīces izvēlēšanās
Līdz ar attālināto mācību režīmu, bērni ievērojami ilgāku laiku pavada pie ekrāniem un viedierīcēm, tādēļ ir vērts padomāt par kvalitātīvu klēpjdatoru, kas ne tikai nodrošinās visas nepieciešamās funkcijas, bet arī nenoslogos un pat aizsargās redzi. “Tehnoloģiju attīstībā arvien lielāks uzsvars tiek likts tieši uz pašu lietotāju un tā pieredzes uzlabošanu, tādēļ redzes pasargāšana ir īpaši svarīga izvēloties klēpjdatoru attālinātām mācībām. Huawei MateBook X Pro 2020 ir 100% sRGB displejs, kā arī 1500: 1 kontrasts un 260 PPI, lai nodrošinātu spilgtus un dabiskus attēlus, kas bez piepūles palielinās un attālinās,” stāsta Aleksandrs Jekimovs, Huawei produktu apmācību vadītājs Latvijā.
Eksperts piebilst: “Šim klēpjdatoram ir iespējams aktivizēt profesionālu acu aizsardzības režīmu, ja to plānots lietot ilgāku laiku. Šīs režīms, filtrējot kaitīgo zilo gaismu, regulējot spilgtumu un vienlaikus saglabājot dzidru attētu, nenogurdinās un nenoslogos lietotāja acis un tādā veidā ļaus pasargāt bērna redzi ilgstoši pavadot laiku pie datora ekrāna. Papildus tam, šis modelis piedāvā arī uzlabotu 3:2 malu attiecību pilnskata ekrānam, kas ļaus vienlaicīgi redzēt gan skolotāju videozvanā, gan arī veicamos darbus.”
Mācamies darot kopā
Taču, lai mācības mājās būtu produktīvākas un noritētu gludāk, eksperts iesaka arī padomāt par bērna rutīnas veidošanu. Arī ikdienas grafika izveidošanu var pārvērst par izklaidējošu aktivitāti, kas nesīs rezultātus un ieviesīs struktūru ikdienā. Atkarībā no bērna vecuma, iespējams izveidot dažādus personalizētus digitālus grafikus, kalendārus un cita veida organizatorus, lai sekotu līdzi katru dienu veicamajiem darbiem. Papildus tam, produktivitāti var veicināt arī grafikā laicīgi ieplānoti pārtraukumi un darba sadalīšans mazākos segmentos, kas palīdzēs labāk koncentrēties uz konkrēto darbu.
Protams, nedrīkst piemirst arī par dažādām aktivitātēm un izkustēšanos svaigā gaisā – ieteicams pieiet brīvā laika pavadīšanai radoši arī mājas apstākļos. Piemēram, tādas fiziskās aktivitātes kā pastaigas vai rotaļas svaigā gaisā uzlabos bērna garastāvokli un atsvaidzinās prātu mācībām. Izkustēšanās būs noderīga ne tikai pēc stundām, bet arī mācību starplaikos – mudiniet bērnu izstaipīties vai pavingrot. Taču galda spēles un dažādi rokdarbi ne tikai attīstīs bērna kreativitāti un ļaus atrauties no skolas darbiem, bet arī kalpos kā lieliska ģimenes izklaide.
Tirgū un veikalā jau nopērkami gardi Latvijas tomāti, un tūdaļ, tūdaļ tie sārtosies arī piemājas siltumnīcās. Tomātus mēdz dēvēt par “mīlas augļiem”, jo sākotnēji tos audzēja kā dekorāciju vai dāvanu, kuru vīrietis dāvina sievietei. Savukārt tulkojumā no itāļu valodas tomātu sauc par “zelta ābolu”. Tieši Itālijā tomāti ieguvuši kulta statusu kulinārijas jomā. Tos bieži izmanto, gatavojot mērces, zupas, kečupu un pastas, biezeņus un čatnijus. Rimi Gardēdis un šefpavārs Normunds Baranovskis iesaka, kā pagatavot tomātus, un piedāvā divas gardas un oriģinālas receptes.
“Tomātus var kaltēt un samalt pulverī, pēcāk pievienojot ēdienam kā krāsvielu vai garšas pastiprinātāju. Tomāta, tāpat kā jebkura cita dārzeņa vai garšauga, garša dehidratācijas procesā kļūst intensīvāka un pavisam citāda, saldāka. Tomāti liekoties ir saldeni, ja tie ir nogatavojušies. Mums tīk domāt, ka tomāts ir skābs, bet patiesībā skāba ir tikai sula, pārējais tomāta mīkstums ir salds. Iespējams, tāpēc, gatavojot gardākos ēdienus, tomātus blanšē, attīrot tos no mizas un sēkliņām,” par tomāta īpašībām stāsta Normunds Baranovskis.
Rimi šefpavārs Normunds Baranovskis iesaka pārbaudīt tomātu saderību ar baziliku; ja tiem pievienosiet vēl ķiploku, čili, sāli, cukuru un olīveļļu, izdosies lieliska salsas mērce. Ar šādu mērci var papildināt salātus, pasniegt pie jūras veltēm vai vienkārši baudīt ar grauzdētu maizi. Ja gatavojat tomātu mērci un vēlaties to iebiezināt, bet negribat izmantot cieti, pievienojiet dažas žāvēto tomātu filejas vai nedaudz tomātu pārslu – tās palīdzēs mērci izveidot krēmīgāku. Atcerieties: ja vēlaties, lai tomāts kļūtu saldāks, to var uzgrilēt vai uzcept cepeškrāsnī. Un vēl viens fakts, kas jāzina par tomātiem – tomātiem nav izteiktas smaržas. Smaržo ķekars un kātiņš, tāpēc nākamreiz, gatavojot tomātus krāsnī, atstājiet klāt ķekaru, iesaka Normunds Baranovskis.
Tomātu sautējums ar kazas sieru (15 min / 2 pers.)
Nepieciešams:
700 g tomātu;
2 šalotes sīpoli;
2 ķiploka daiviņas;
Sagriez smalki sīpolus un ķiploku un sautē olīveļļā 1 minūti. Pievieno sakapātu čili, etiķi, cukuru, sāli un piparus. Sautē visu 3–6 minūtes, lai tomāti pārāk neizjūk. Pieber sakapātus zaļumus, kaperus un pasniedz, pārkaisot ar drupinātu kazas sieru.
Tomātu galete (1 h 25 min / 6 pers.)
Nepieciešams:
Mīklas pamatnei
190 g kviešu miltu;
110 g sviesta;
2 g sāls;
1 olas dzeltenums;
20 ml auksta ūdens
Pildījumam
5 šalotes sīpoli;
2 ēd. k. baltvīna etiķa;
200 ml baltvīna;
2 ēd. k. cukura;
50 g mandeļu miltu;
600 g tomātu;
1–2 ēd. k. medus;
1 ēd. k. olīveļļas;
1 ola mīklas apziešanai;
Parmas siers un rukola pasniegšanai
Pagatavošana:
Mīklas sastāvdaļas liec virtuves kombainā un samal mīklā. Liec ledusskapī uz 20 minūtēm.
Pagatavo sīpolu ievārījumu: sagriez sīpolus un vāri kopā ar baltvīnu, cukuru un etiķi, līdz tie sāk karamelizēties, tad atdzesē.
Izrullē mīklu apaļu. Centrā ber mandeļu miltus, atstāj 2–3 cm no malām brīvu, lai tās varētu pielocīt, kad būs ieklāts pildījums.
Liec vidū sīpolu ievārījumu un tomātus. Pieloki mīklas malas un apsmērē ar olu. Pārlej tomātus ar eļļu un medu. Cep sakarsētas krāsns apakšējā plauktā 200 grādos 45 minūtes. Atdzesē un pasniedz, pārkaisot ar sieru un rukolu.
“Pavasarī nedrīkst aizmirst par organisma attīrīšanu un stiprināšanu! Ir maldīgi uzskatīt, ka par organisma attīrīšanu nav jādomā cilvēkiem, kuri regulāri ēd dārzeņus un auzu pārslu putras. Ar šādu pieredzi nākas saskarties,” stāsta uztura konsultante Maija.
“Kā arī, par svara zaudēšanu un slaidu augumu sāk domāt, kad mugurā jau jāvelk peldkostīms. To visu vajag darīt laicīgi, jau agrā pavasarī, un organisma attīrīšanu būtu labi veikt divas reizes gadā, zinot, ka ķermeņa figūru saglabāt skaistu spēsim arī ikdienā, ne tikai pavasarī vai vasarā. Nav labāka veida, kā attīrīt veselīgi savu ķermeni ar tēju palīdzību. Lūk, īpaši izstrādātas ir augu valsts izcelsmes tējas maisījumi Detox Cleansing un Detox Slimming tēju komplekss, ko izstrādājusi uztura speciālistu komanda. Tas attīra organismu, šķeļ taukus, samazina apetīti, veicina svaru zudumu pat -7kg mēnesī. Tikai pāris tasītes dienā un rezultāts jūs pārsteigs. Bez liekas piepūles, bez organisma pakļaušanas medikamentiem un drastiskas badošanos, jūs varat tikt pie sava kārotā auguma.”
“Arī Tu vari uzsākt attīrīt organismu pavasarī, lietojot šo tēju un atvadoties no liekajiem kilogramiem. Nemaz nav tik grūti sagatavot sevi pavasarim un peldsezonai,” uzsver uztura konsultante Maija. “Piedāvājumā ietilpst attīroša un slaidinošā tēja, protams, produktu var lietot arī atsevišķi, bet labāka un ātrāka rezultāta iegūšanai, iesaku iziet abus tēju kursus – Detox Cleansing un Detox Slimming. Katrs tējas maisījums veicinās savu iedarbību, bet kopā tie paveiks brīnumu, kas liks gavilēt tev un iemīlēt sevi no jauna.”
“Lietosim šo tēju, ko jau esmu ieteikusi saviem klientiem un iesaku arī Jums, jo skaista auguma noslēpums tagad ir šeit.”
“Mums ir svarīgi, lai cilvēki būtu veseli, jo katrs liekais kilograms veicina risku saslimt ar sirds, asinsvadu slimībām un citām kaitēm.”
Dažādu profesiju pārstāvjiem diena bieži vien paiet sēdus. Viens no tādiem ir mūziķis un režisors Arstarulsmirus, kura ikdiena paiet rakstot un veidojot dziesmas. Kā atzīst pats mūziķis, liela daļa viņa darba dienas paiet sēdus, un, kaut arī viņš regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, pirms gada saskāries ar mūsdienās ļoti izplatītu problēmu – hemoroīdu iekaisumu.
Mūsdienās šī tiek uzskatīta par delikātu tēmu, par ko liela daļa cilvēku kautrējas runāt, taču aktīvam vīrietim šī problēma var bojāt dzīves kvalitāti, tādēļ hemoroīdu slimība ir jāārstē un Arstarulsmirus nekautrējas par to runāt publiski. Raidījuma ietvaros Arstarulsmirus devās uz Veselības centrs 4 filiāli Baltijas Vēnu klīnika pie ķirurga, proktologa Andra Gardovska, lai noskaidrotu kādas ārstēšanas metodes būtu jāpielieto hemoroīdu problēmu risināšanā, kā arī to, kāpēc ir svarīgi laicīgi doties pie speciālista, lai izvairītos no iespējamas saslimšanas.
Stress, saspringums, emocionālā izdegšana – nosaukumu daudz, bet doma viena. Katra no mums vismaz reizi mūžā ir jutusies tā, it kā būtu iedzīta stūrī, no kura nav izejas. Tieši tāpēc mēs padalīsimies ar veselu sarakstu ieteikumu, kuri palīdzēs dzīvi padarīt vismaz nedaudz patīkamāku.
Izgulies. Mūsu ķermenis ir mehānisms. Brīnišķīga un ļoti sarežģīta sistēma, kurai ir nepieciešamas rūpes un atpūta. Ejot projām no darba, tu katru dienu izslēdz datoru vai gaismu. Tieši tāpat dienas beigās ir jādara ar ķermeni un prātu. Labs miegs palīdz smadzenēm atbrīvoties no toksīniem, kuri uzkrājas dienas laikā. Tieši tāpēc regulārs 7-8 stundu ilgs miegs ir ļoti svarīgs gan psihiskajai, gan fiziskajai veselībai.
Domā, ko un kā ēd. Lai uzturs kļūtu veselīgāks, ir nepieciešams treniņš. It īpaši tas attiecas uz tiem, kas ir raduši „iekost pa ceļam”, paralēli runājot pa telefonu vai rakstot kārtējo e-pastu. Apzināta ēšana palīdz saprast, ko tu ēd un kādu labumu ēdiens sniedz tavam organismam. Domā līdzi tam, ko tu ēd, un tu manīsi, kā mazinās tavs stresa līmenis un uzlabojas oma.
„Nē” kofeīnam. Kofeīns ir stimulātors, kurš kairina tavu nervu sistēmu (kura jau tāpat ir sakairināta). Kad tu satraucies vai esi saspringta, kārtējā kafijas krūze uzmundrinās, bet ne uz ilgu laiku. Tā vietā izmēģini citus veidus, kā gūt enerģiju: fiziskās aktivitātes vai meditāciju. Ja tava diena bez kafijas nav iedomājama, tad samazini tās patēriņu līdz minimumam un rūpīgi seko līdzi tam, cik daudz dienas laikā izdzer.
Sāc kustēties un neapstājies. Kustība ir ne tikai spēcīgs līdzeklis omas uzlabošanai un stresa mazināšanai, bet arī efektīvs veids, kā saglabāt atmiņu. Katra minūte, ko tu ieguldi jogā, skrējienā vai velobraucienā, kļūst par ieguldījumu cīņā ar stresu. Sāc ar vismaz 10 minūšu ilgu mierīgu treniņu un ar laiku pagarini to.
Labākā atpūta ir klusums. Jā, jā, bez meditēšanas klusumā neiztikt nevienā rakstā par dzīves mainīšanu. Bet, ko darīt, ja tas tiešām strādā? Tā palīdz tikt vaļā no stresa, stiprina imunitāti un vairo harmoniju. Pietiks arī ar piecām minūtēm dienā, kuru laikā tu aizvērsi acis, mierīgi elposi un atslēgsies no apkārtējiem trokšņiem. To var darīt pat darbā!
Rūpējies par savu ādu. Viss vienkārši – laimīga āda, laimīga tu! Protams, arī šim ieradumam ir nepieciešams laiks. Protams, konsīleris un tonālais krēms lieliski nomaskē ārējos ādas defektus, bet ir pienācis laiks sākt rūpēties par to no iekšienes – lēni, bet pa īstam.
Baro dvēseli, nevis ego. Te viss ir vienkārši – dari to, kas tevi priecē. Ne visi tavi sasniegumi piepildīs dvēseli ar prieku. Regulāra pārstrādāšanās var nest mantisku labumu un atzinības no apkārtējiem, bet galu galā tas novedīs pie organismā uzkrāto rezervju beigšanās un pārslodzes. Labāk pasaudzē sevi un nopērc tās kurpes, kuras jau sen gribēji, vai pusdienu pārtraukumā apēd saldējumu. Lielākajai daļai tavu rīcību ir jābūt vienam mērķim – darīt tevi priecīgu. Nevis tāpēc, ka tas ir kārtējais darbs tavā darāmo lietu sarakstā.
Uzticies intuīcijai. Pirms svarīgu lēmumu pieņemšanas, ieklausies savā ķermenī – tas pateiks, kas tev ir vajadzīgs un kā to uztvert. Ja esi nogurusi, paņem pārtraukumu. Aizbrauc kaut kur, ja dvēsele alkst pārmaiņu. Īsāk sakot, ja kaut kas nav, kā vajag, vispirms ieklausies savā ķermenī. Jā, ne visiem tas uzreiz izdodas. Arī, lai iemācītos ieklausīties sevī, ir nepieciešams treniņš. Pastāv iespēja, ka tu jau sen zini, ko vēlies. Vienkārši ir nepieciešams laiks apstāties un ieklausīties.
Izjauc ierasto lietu kārtību. Uzstādi sev mērķi vismaz reizi nedēļa izmēģināt kaut ko jaunu. Nav obligāti uzreiz ķerties pie kaut kā grandioza. Sāc kaut vai ar to, ka uz darbu ej pa citu ceļu. It kā sīkums, bet iekšēji sajūtas ir citādākas.
Radi ap sevi komfortablu vidi. Sāc ar to, ka atbildīgi izturies pret to, kā un ar ko tu piepildi savu dzīvi. Jā, tas var šķist nedaudz biedējoši, bet, kāpēc kontaktēties ar cilvēkiem, kas tev nepatīk? Kāpēc strādāt tur, kur tev nepatīk? Tie cilvēki, kas atbildīgi izturas pret savu vidi, padara savu dzīvi labāku.
Par aknu veselību bieži cilvēki aizdomājas vien tad, kad jau ir radušās kādas sūdzības un problēmas. Zīmīgi, ka aknu veselības problēmas var ilgstoši noritēt klusi un nemanāmi, tādēļ neatņemama aknu veselības profilakses sastāvdaļa ir gan veselīgs dzīvesveids, gan savlaicīgas veselības pārbaudes. Kā rūpēties par aknu veselību, stāsta BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Aknas ir mūsu organisma lielākajā laboratorija, kuras galvenās darbības ir fermentu, olbaltumvielu, recēšanas faktoru, žults ražošana, kā arī organisma attīrīšana no toksiskajām vielām. Tā ir taisnība, ka aknas pašas par sevi nesāp, jo tām nav sāpju receptoru, tādēļ bieži vien nevaram objektīvi novērtēt ar aknu problēmām saistītos simptomus, skaidro ģimenes ārste Z. Zitmane. Aknu funkcijas pavājināšanās izpaužas vien tad, kad ir bojāti vairāk nekā 75 % aknu audu. Tāpēc simptomi parasti nav jūtami uzreiz un aknu problēmas var attīstīties nemanītas, tādēļ pret profilaktiskajām aknu un vispārējās veselības pārbaudēm ir jāizturas ļoti atbildīgi – lai laikus atklātu iespējamos darbības traucējumus. Viena no biežākajām ar aknu veselību saistītajām sūdzībām un problēmām, ko ģimenes ārsts novēro pacientiem, ir taukaino aknu slimība jeb tauku izgulsnējumi uz aknām. Šīs problēmas risināšanai pirmais solis ir svara samazināšana, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Taču tāpat pacientiem novēro holestāzi, pārmērīgas alkohola lietošanas izraisītus aknu bojājumus, hronisku B un C vīrushepatītu, cirozi un citus traucējumus.
Kad un kādas pārbaudes jāveic?
Aknu veselības pārbaudes jāveic, ja āda un acu baltumi sāk iegūt dzeltenīgu nokrāsu. Arī tumšs urīns un gaišas krāsas izkārnījumi, kas norāda uz bilirubīna vielmaiņas traucējumiem, ir rādītājs, kas liecina par izmeklējumu nepieciešamību, uzsver ģimenes ārste. Tāpat neizskaidrojams svara zudums, hronisks nogurums un apetītes trūkums, vēdera sāpes labajā augšējā kvadrantā, arī ilgstoša nieze var būt saistīta ar aknu slimībām. Tāpat, ja cilvēks pārmērīgi lieto alkoholu un viņam piemīt citi kaitīgi ieradumi un saskare ar toksiskām, narkotiskām vielām, ir jāņem vērā, ka tas palielina iespēju inficēties ar vīrusu izraisītiem hepatītiem vai iegūt citus aknu bojājumus.
Aknu veselības kontrolei un profilaksei reizi gadā ir nepieciešams veikt asins bioķīmiskās analīzes – aknu funkcijas testus, ALAT, ASAT, aknu transamināzes, GGT, sārmaino fosfatāzi un bilirubīna līmeņa noteikšana, kā arī noteikt antivielas uz vīrushepatītiem, iesaka ģimenes ārste.
Lai novērtētu aknu struktūru un taukaino aknas slimību vai citu bojājumu klātbūtni, nepieciešams veikt ultrasonogrāfiju vēdera dobumam vai datortomogrāfiju. Savukārt, lai novērtētu aknu fibrozi, kas ir saistaudu rašanās vai cirozi, nepieciešams veikt aknu elastogrāfiju.
Domājot par aknu veselību, nepieciešams savlaicīgi un regulāri vismaz reizi gadā veikt pārbaudes pie ģimenes ārsta vai savlaicīgi uzsākt ārstēšanos pie infektologa vai aknu speciālista – hepatologa, lai izvairītos no komplikācijām
Ieradumi, kas kaitē aknu veselībai, un padomi tās uzlabošanai
Ģimenes ārste Z. Zitmane un BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins skaidro biežākos ikdienas ieradumus un citus faktorus, kas var kaitēt aknu veselībai un iesaka, kā no tiem izvairīties:
Neveselīgs uzturs, īpaši ar piesātināto tauku saturu un transtaukiem, kas bieži vien sastopami tādos produktos kā margarīns, ātrajās uzkodās, saldētos pārtikas produktos, picās, čipsos, zivju pirkstiņos, gaļas un piena izstrādājumos, konditorejas izstrādājumos, piemēram, cepumos un virtuļos. Aknas ir jutīgas pret pārtikas sastāvu, arī saldinātājiem un konservantiem, asu un pikantu ēdienu izvēli. Rūpējoties par aknu veselību, izvēlieties produktus, kas satur labos taukus (zivis, avokado, olīveļļa). Palieliniet patērēto šķiedrvielu daudzumu, tās uzlabos gremošanas procesu un samazina kuņģa un zarnu trakta problēmas. Svaigi dārzeņi, augļi un pilngraudu produkti palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus. Kontrolējiet olbaltumvielu daudzumu uzturā – vislabāk ir aprēķināt jums nepieciešamo dienas devu un no olbaltumvielām priekšroka dodama liesai un mājputnu gaļai un zivīm. Centieties nepieciešamos taukus uzņemt ar augu pārtiku, jo tas palīdzēs uzņemt organismam nepieciešamās polinepiesātinātās skābes, bet izvairieties no minētajiem transtaukiem (margarīns, sviests u.c.).
Mazkustīgs dzīvesveids – kopā ar neveselīgu uzturu tas veicina aptaukošanos un taukaino aknu slimības attīstību. Nodoties regulārām fiziskām aktivitātēm atbilstoši jūsu spējām, fiziskās sagatavotības līmenim un veselības stāvoklim. Piemēram, noderēs vingrošanai vismaz 150 minūtes nedēļā, lai uzturētu veselīgu svaru un metabolismu.
Kaitīgie ieradumi – smēķēšana un alkohola lietošana un citi uzņemtie toksīni tieši ietekmē aknas. Centieties pēc iespējas izvairīties no šiem aknu veselībai kaitīgajiem faktoriem. Atkarību gadījumā meklējiet speciālistu palīdzību.
Vides un apkārtnes piesārņojums – industriālais gaisa piesārņojums, ieelpojot gaisa izplūdes gāzes, benzīna dūmus, ikdienas ķīmisko tīrīšanas līdzekļu iztvaikojumus, krāsas un lakas, lauksaimniecības ķimikālijas un pesticīdi rada ietekmi uz aknām. Vienmēr ievērojiet drošības pasākumus – gan profesionālajā vidē, gan brīvajā laikā. Jāatceras, ka arī pārmērīga un nepareiza medikamentu lietošana var kaitēt aknu veselībai. Medikamenti jālieto atbildīgi, sekojot ārsta norādījumiem.
Asins kontakti palielina B un C vīrusa hepatītu risku. Tādēļ tetovējumu, pīrsingu veikšana un manikīrs jāveic tikai pie uzticamiem speciālistiem, pārliecinoties par instrumentu sterilitāti un drošības pasākumu ievērošanu. Paaugstināts B un C vīrusu hepatītu saslimšanas risks ir intravenozo narkotiku lietotājiem, kas izmanto vienu injekciju adatu, kā arī neaizsargātu dzimumaktu gadījumā.
No A un B vīrusu izraisīta hepatīta pasargāties palīdzēs vakcinēšanās. Vakcinācija pret hepatītu A un B ir ieteicama cilvēkiem, kuri ceļo uz reģioniem ar augstu šo slimību izplatību, veselības aprūpes darbiniekiem un tiem, kas ir pakļauti lielākam riskam inficēties.
Iedzimtība. Profilaktisko pārbaužu savlaicīga veikšana ļaus ātrāk pamanīt izmaiņas aknu veselībā un sākt atbilstošu ārstēšanu.
Papildu atbalsts aknām
Kā stāsta farmaceits K. Čerjomuhins, noteiktos gadījumos aknām ir noderīgs papildu atbalsts hepatoprotektoru veidā – tie ir ārstnieciskās vielas, kas palīdz uzturēt veselīgu aknu darbību un atjaunot to bojātās šūnas, kas pakļautas toksīnu iedarbībai. Galvenā augu hepatoprotektoru sastāvdaļa ir mārdadzis (silimarīns). Mārdadžu preparātiem ir stabilizējoša iedarbība uz hepatocītu membrānām, tie palīdz novērs toksīnu iekļūšanu šūnās, stimulē antioksidantu aizsardzību un proteīnu sintēzi. Mārdadzī esošais silimarīns palīdz atjaunot aknu šūnas un novērst rētu veidošanos. Šo ārstniecisko īpašību dēļ mārdadžu ekstraktu plaši izmanto gan tautas medicīnā, gan ārstniecībā.
Arī citi ārstniecības augi var būt noderīgi aknu veselībai. Taču atcerieties, ka pirms ārstniecības augu preparātu izmantošanas, vienmēr ir svarīgi iepazīties ar katra auga ārstnieciskajām īpašībām un konsultēties ar speciālistu. Izvēloties uztura bagātinātājus aknu veselībai, konsultējieties ar speciālistu un atcerieties, ka tie neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Pirmās vasarīgās dienas nereti nāk ne tikai ar prieku par siltā apģērba noglabāšanu tālākajā plauktā, bet arī ar saules apdegumiem, kas, kā zināms, kaitē ādai un veselībai kopumā. Ņemsim vērā – pat lietojot līdzekļus ar SPF filtru, ir dažas ķermeņa zonas, par kurām mēdzam ne vien mazāk parūpēties, bet pat pavisam piemirst!
Šogad piedzīvosim vienu no agrākajām vasarām Latvijas meteoroloģisko novērojumu vēsturē. “Vai esam tai gatavi?” vaicā sertificētā “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone. “Pirms došanās ārā, iespējams, mazliet ieziežam kādu SPF saturošu krēmu uz pieres un vaigiem, arī rokām, bet pēc ziemas šis ieradums dažiem varbūt pat ir piemirsies.Tagad tas ir jāmaina, vispirms pārliecinoties, vai kosmētikas plauktiņā ir pietiekami dažādām vajadzībām piemērotu saules aizsarglīdzekļu.”
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas asociācijas datiem lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešama aptuveni pusglāze vai vairāk kosmētikas līdzekļa ar SPF filtru, lai pārklātu visa ķermeņa atklāto ādu. Taču vairums izmanto tikai 25 līdz 50 procentus no šī daudzuma. Te nu jāatgādina, ka saules aizsarglīdzekļi uz atklātām ķermeņa daļām ir jālieto katru dienu neatkarīgi no sezonas un laikapstākļiem, turklāt tie būtu jāuzklāj arī atkārtoti, piemēram, ik pēc divām stundām. Ja salā un vējā tas ir tikai degungals, tad nu tas strauji mainās un saule nepieradušajai ādai var iekost dziļi un sāpīgi!
ASV Ādas vēža fonda dati liecina – ja tiek piedzīvoti pieci vai vairāk saules apdegumi, melanomas – potenciāli nāvējošas ādas vēža formas – risks dubultojas. Taču, katru dienu lietojot SPF, šis risks tiek samazināts par 50 procentiem, tāpēc ir svarīgi uzklāt sauļošanās līdzekli visur, kur skar saule. SPF 20 ir samēra zema aizsardzība, tādi līdzekļi būs piemēroti, ja ārā uzturaties īsu laiku un lielākā dienas daļa tiek pavadīta iekštelpās. Visbiežāk SPF 20 ir sejas krēmos, kas lietojami ikdienā. SPF 30 ir augsta aizsardzība, kas piemērota visiem, izņemot ļoti gaišas ādas īpašniekus. SPF 50 un 50+ ir ļoti augsta aizsardzība, tā der gaišai ādai, rudmatainiem cilvēkiem, bērniem un grūtniecēm.
“Ja nu esat pārdroša persona, kuru nebiedē audzēju risks, ir vērts paturēt prātā, ka 90% gadījumu par priekšlaicīgu ādas novecošanos var vainot tieši sauli! Līdztekus ir pētījumi, kas liecina – cilvēkiem, kuri katru dienu lieto līdzekli ar vismaz SPF 15, vērojamama par 24 % mazāka ādas novecošanās nekā tiem, kuri to nedara.”
Ādas nomales
Jā, jā, arī ādai mēdz būt “provinces”, kas saņem mazāk “labumu”! Dažas vietas, piemēram, galvas ādu, lūpas, ausis, kaklu un krūtis mēdzam aizmirst – ne tikai tāpēc, ka tās šķiet grūtāk sasniedzamas vai arī tās noklāt ir mazliet sarežģītāk, bet arī tādēļ, ka nepieciešams vairāk krēma, turklāt, iespējams, tam jābūt specifiskam. Tomēr, saskaņā ar Mayo Clinic informācijā atrodamiem datiem, daudzas no šīm zonām ir saistītas ar augstu ādas vēža risku.
Ausis
Pateicoties visām to krokām, ausis nav tā vienkāršākā vieta, kur uzklāt saules aizsarglīdzekli. Taču tieši daudzo krociņu dēļ (tas palielina virsmu!) ausis uztver lielu kaitīgā starojuma daudzumu, tāpēc ieziediet tās, pat ja mati ir gari un, jūsuprāt, pilnībā nosedz ausis. Jā, būs mazliet piņķerīgi, taču tas ir jādara. Visai šai maigajai ādas daļai būs vajadzīgs līdzeklis ar SPF 30, SPF 50 vai SPF 50+,” uzsver farmaceite un kā piemērotāku šai ķermeņa daļai iesaka izmantot fluīdus vai gēlus, jo tiem ir šķidrāka konsistence un tie nerada taukainības sajūtu.
Galvas āda
Pieņēmums, ka mati aizsargā galvas ādu, ir kļūdains. Patiesībā ir pat gluži pretēji. Galvas āda ir augstākais ķermeņa punkts, un tāpēc iespēja apdegt ir lielāka. “Lai palīdzētu novērst ādas vēzi, vienmēr jālieto SPF saturoši līdzekļi arī galvas ādai un gar matu līniju, tāpat jāuzsmidzina arī pašiem matiem. Pēdējais gan nav saistīts ar veselību, bet ar matu kvalitāti, kam arī ir nozīmīga loma cilvēka dzīvē. Protams, var palīdzēt kāda galvassega, tomēr labi, ja ir iespēja to noņemt. Ir pieejami sauļošanās līdzekļi, kas ir izstrādāti, lai aizsargātu galvas ādu un matus, neatstājot taukainu sajūtu, piemēram, izsmidzināmi aerosoli, kas der ne tikai ķermenim, bet arī matiem, nodrošinot aizsardzību pret sauli. Pirms lietošanas jāizlasa pamācība, jo to izmantošana var atšķirties,” stāsta farmaceite.
Plakstiņi
Āda ap acīm ir plāna un ļoti jutīga. Ne velti arī ikdienā tieši šai zonai lieto atšķirīgus, maigākus kosmētikas līdzekļus. Ko darīt, dodoties saulē? “Ja, piemēram, uz pludmali būs paņemta līdzi tikai viena sauļošanās eļļa, visticamāk, plakstiņus ieziest ar to nevajadzētu. Daudzi atturas no pretsaules krēma uzklāšanas plakstiņiem, jo, ietiekot acīs, tas kairina un kož. Iesaku izvēlēties jutīgai ādai izstrādātu sauļošanās līdzekli, kas satur titāna dioksīdu vai cinka oksīdu. Kā alternatīvu var lietot acu krēmu, kas jau satur SPF. Un, protams, papildus krēmam ir jābūt saulesbrillēm, jo arī acis ir pakļautas UV staru iedarbībai!”
Lūpas
Iespējams, kāds pat nav iedomājies, ka lūpas ir āda, taču tās ir – un arī tur var attīstīties ādas vēzis. Par laimi šīs zonas aizsardzība ir vienkārša – viss, kas nepieciešams, ir lūpu balzams ar SPF. Aptiekā var iegādātie lūpu balzāmus ar saules aizsardzības filtru 15 un pat 50+, kas intensīvi mitrina un baro lūpas, dziedē sausu lūpu ādu, mazina apsārtumu un iekaisumu, nodrošina komforta sajūtu.
Visgrūtāk būs atcerēties lūpas regulāri apstrādāt visas dienas garumā, ne retāk kā ik pa divām stundām. Ja speciāla lūpu balzāma nav, neuztraucieties – vienkārši viegli uzklājiet lūpu ārējā daļā kādu sejas ādai paredzētu pretiedeguma līdzekli,” iesaka farmaceite.
Kakls un dekoltē zona
Pirms došanās saulē parūpējieties par kakla un dekoltē zonu, jo aptuveni 20 % no visiem jaunajiem melanomas gadījumiem ir konstatēti galvas un kakla rajonā. Farmaceite aicina dot priekšroku cinka oksīdu saturošiem līdzekļiem un mudina atcerēties, ka tonētie sejas saules aizsarglīdzekļi var notonēt arī apģērbu.
Pēdas
Bagātīgi noklājot ar saules aizsarglīdzekli stilbus, reti kurš atminas par pēdām. Tomēr, uzvelkot sandales, tieši pēdu ādas aprūpei ir nozīme, jo, neraugoties uz to, ka pēdas ir labāk aizsargātas (tur ir biezs atmirušo ādas šūnu slānis), pēdu augšdaļa tiek pakļauta saulei.
“Trīs līdz 15 procenti melanomas gadījumu rodas uz pēdas vai potītes. Cilvēki bieži nenojauš, ka viņu pēdās, uz kāju pirkstiem vai pirkstu starpās ir dzimumzīmes, tāpēc ir ieteicams regulāri veikt ādas pašpārbaudi un pārlūkot arī šīs vietas. Protams, ja gulšņā pludmalē ar basām, pret sauli pavērstām pēdām, arī tās ir pelnījušas SPF saturoša līdzekļa kārtu!” saka Juta Namsone, novēlot saulainu pavasari un vasaru ar patīkamām rūpēm par veselību un bez raizēm.
Svarīgi!
Aizsarglīdzekli uzklāj 15 līdz 20 minūtes pirms iziešanas saulē un tam ir jābūt pietiekamā daudzumā. Sauļošanās krēms jāatjauno uz ādas ik pa divām, trim stundām, īpaši, pēc peldēšanās vai svīšanas. Jebkuram ādas tipam var piemeklēt atbilstošu saules aizsarglīdzekli ar patīkamu konsistenci – krēmu, losjonu, fluīdu vai gelu.
Ne reizi vien ir dzirdēts pieminām kolagēnu. Ar gadiem šīs olbaltumvielas ražošana organismā samazinās un tas atsaucas gan uz locītavu un saistaudu veselību, gan ādu – parādās novecošanās pazīmes. Labā ziņā – kolagēna zudumu ir iespējams kompensēt.
Kāpēc kolagēns ir tik svarīgs
Cilvēkam novecojot, organisms dabiski spēj saražo aizvien mazāk kolagēna. Kad ādā esošais kolagēns sāk noārdīties un tā līmenis organismā pazeminās, veidojas grumbas, cīpslas un saites sāk zaudēt elastīgumu, muskuļi kļūst vājāki, var parādīties sāpes locītavās, iespējams, arī gremošanas trakta problēmas. Būtisku kolagēna sintēzes samazināšanos piedzīvo sievietes pēc menopauzes.
Medicīnas zinātņu doktore, dermatoloģe Elga Sidhoma skaidro:
“Kolagēnu veido trīs aminoskābes: glicīns, prolīns un hidroksiprolīns. Ir atklāti 28 dažādi kolagēna veidi, taču visizplatītākie – I līdz IV tipa kolagēns. Gandrīz deviņdesmit procentus kolagēna cilvēka organismā veido I, II un III tipa kolagēns.
I tipa kolagēns sastopams ādā un kaulos, zobos
II tipa kolagēns raksturīgs skrimšļiem, fascijām, saitēm, cīpslām, to atrod arī acīs
III tipa kolagēns atrodams ādā, kaulos un arī zarnu traktā, asinsvados un muskuļos
Visiem kolagēna veidiem ir viens mērķis – nodrošināt izturību. Kolagēns ir ideāla matrica ādai, cīpslām, kauliem un saitēm.”
Pārmērīgs saldumu, cukuru saturošu produktu patēriņš
Ilgstoša atrašanās saulē, nelietojot saules aizsarglīdzekļus
Autoimūni traucējumi, ģenētiskas izmaiņas
Ilgstošs stress, kas ar laiku ietekmē organisma normālu funkcionēšanu
Lūk, kā šos faktorus skaidro ārste!
Liels cukura patēriņš palielina procesu, kurā asins cukuri pievienojas olbaltumvielām, veidojot jaunas molekulas, kas savukārt bojā blakus esošās olbaltumvielas un var padarīt kolagēnu sausu, trauslu un vāju.
Smēķēšana – tabakas dūmos esošās ķīmiskās vielas bojā kolagēnu un elastīnu ādā. Nikotīns sašaurina asinsvadus ādas ārējos slāņos, apdraudot ādas veselību, jo tiek samazināta barības vielu un skābekļa piegāde.
Saules ultravioletie (UV) stari izraisa kolagēna ātrāku sadalīšanos, sabojājot kolagēna šķiedras un izraisot patoloģiska elastīna uzkrāšanos. UV stari saules gaismā bojā kolagēnu dermā, veidojot grumbas.
Autoimūni traucējumi var radīt autoantivielu pret mērķa kolagēnu veidošanos. Ģenētiskās izmaiņas var ietekmēt ārpusšūnu matricu. Saražotā kolagēna var būt mazāk vai arī tas var būt disfunkcionāls, ar mutācijām struktūrā.
Kolagēna nozīme locītavu un kaulu veselībā
“Kolagēnam ir svarīga loma locītavu veselībā, jo kolagēns ir visu locītavu struktūru sastāvā. Tas, ciklabi strādā locītavas, ir liela mērā atkarīgs no skrimšļa, jo tieši skrimslis amortizē triecienus un nodrošina locītavas kustīgumu. Kolagēns ir atbildīgs par skrimšļa audu veidošanos, struktūru, izturību. To pašu var teikt arī par kauliem – kolagēnam kaulu struktūrā ir liela nozīme un, ja organisms kāda iemesla dēļ vairs nespēj saražot vajadzīgo daudzumu kolagēna, cieš locītavu un kaulu veselība un parādās dažādi nevēlami simptomi, piemēram, locītavas kļūst stīvākas, kauli – trauslāki, palielinās osteoporozes, artrīta risks. Šīs slimības, kā zināms, būtiski pasliktina dzīves kvalitāti,” uzsver “Mēness aptiekas” farmaceite Viktorija Skurjate un piebilst, ka ir laikus jādomā par veselīgu, pilnvērtīgu uzturu un, ja nepieciešams, jāpapildina ar trūkstošajām vielām, uzņemot tās uztura bagātinātāja veidā.
Uzturs, kas labvēlīgs kolagēna ražošanai
Ārste mierina, ka kolagēna zudumu ir iespējams palēnināt, ik dienu lietojot uzturu, kas var palīdzēt organismam ražot kolagēnu. Šādas uzturvielas ir:
prolīns, ko satur olas baltums, gaļa, sierā, soja, kāposti;
antocianidīni, kas satopami upenēs, mellenēs, ķiršos, avenēs;
C vitamīns, kas bagātīgi atrodams apelsīnos, zemenēs, paprikā, brokoļos;
varš, ko var uzņemt ar vēžveidīgajiem, riekstiem, sarkano gaļu, nedaudz – ar dzeramo ūdeni;
A vitamīns, kas sastopams dzīvnieku izcelsmes pārtikā un augu valsts produktos kā beta-karotīns.
Tā kā kolagēna ražošanu var samazināt arī stress, jāņem vērā, ka ēdienkarte, kurā ir liels apjoms svaigu dārzeņu un augļu, nodrošina antioksidantu uzņemšanu organismā, kas savukārt aizsargā organismu no oksidatīvā stresa.
Kolagēns kā uztura piedeva. Ko tas var dot?
Elga Sidhoma skaidro: “Kolagēna piedevas vai zāļu formas var palīdzēt ārstēt osteoartrītu, jo var mazināt sāpes, uzlabot locītavu kustīgumu. Tā kā piedeva organismā tiek absorbēta, kolagēns uzkrājas skrimšļos, palīdzot atjaunot ārpusšūnu matricu. Pētījumi arī apstiprina, ka kolagēna piedevu lietošana vairākus mēnešus var uzlabot ādas elastību un samazināt novecošanās pazīmes. Tā pat pētījumos ir pierādīts, ka kolagēna lietošana var palielināt vecuma novājinātu kaulu blīvumu, samazināt locītavu, muguras un ceļgalu locītavu sāpes. Skaidrs, ka kolagēns ir vitāli svarīgs katras ķermeņa sistēmas veselībai.”
Ārste norāda, ka pētījumos ir iegūti dati par sievietēm pēc menopauzes, kurām bija ar vecumu saistīts kaulu minerālā blīvuma samazinājums. Vienu gadu viņas regulāri uzņēma piecus gramus konkrētu kolagēna peptīdu, kā rezultātā tika novērota palielināta kaulu veidošanās mugurkaulā un gūžā.
Papildini kolagēna krājumu!
Ādai
Kolagēnu saturošu produktu, tostarp, krēmu aprakstos nereti apgalvots, ka tie atdzīvina ādu, palielinot kolagēna līmeni organismā. Elga Sidhoma uzskata, ka tas ir maz ticams, jo kolagēna molekulas ir pārāk lielas, lai tās absorbētu caur ādu. “Kolagēns tiek ražots dziļākā ādas slānī – ādas saistaudos, un ārīgi lietotam kolagēnam ir grūti tur piekļūt. Kolagēna apjoms netiek palielināts, un pozitīvu efektu visticamāk nodrošina šī produkta mitrinošā iedarbība. Tomēr ir līdzekļi, kas uzlabo kolagēna ražošanu. Viens no tiem – retinoīdi (retinoli), ko bieži pievieno pretnovecošanās krēmiem un serumiem. Tie, kā arī tādi ādas kopšanas produkti, kas satur, piemēram, glikolskābi un peptīdus, var stimulēt kolagēna veidošanos.”
Locītavām, skrimšļiem, kauliem,
Ja neizdodas uzņemt kolagēnu ar uzturu, noderīgs var būt uztura bagātinātājs, kas papildinās uzturvielu rezervi organismā, palīdzot tam sintezēt kolagēnu un uzturēt veselas locītavas un kaulus. Pasaulē ir veikti vairāki pētījumi, kas apstiprina, ka kolagēnu saturošu uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt samazināt locītavu stīvumu, sāpes, uzlabot to elastību un tātad – kustību iespējas. Tā pat pētījumos novērots, ka kolagēna papildu uzņemšana ilgākā laika periodā labvēlīgi ietekmē arī veselu cilvēku pašsajūtu, kas lielas fiziskas slodzes rezultātā jūt locītavu sāpes. Zināms arī, ka kolagēna lietošana var palīdzēt saglabāt kaulu izturību.
„Mēness aptiekas” farmaceite Viktorija Skurjate norāda: “Aptiekā pieejams plašs klāsts kolagēna preparātu, vien jāizvēlas piemērotākā un ērtākā zāļu forma – pulvera, tablešu, kapsulu vai iekšķīgi lietojams šķidrā veidā ampulās.
Ieteicami preparāti, kas satur kolagēna peptīdus, jo tiem ir augstāka biopieejamība – ātrāk uzsūcās organismā. Jāpievērš uzmanību arī, kādas izcelsmes – dzīvnieku, augu, no olu čaumalām – ir kolagēns.
Preparātu sastāvs atšķiras:
satur tikai kolagēnu;
satur kolagēnu kombinācijā ar hialuronskābi, biotīnu, cinku – tie domāti, lai uzlabotu ādas elastību, veselīgiem nagiem un matiem;
satur kolagēnu kopā glikozamīnu, hondroitīnu – piemēroti locītavu un kaulu veselībai.
Kolagēna preparātus drīkst lietot jebkurš, tomēr grūtniecēm un barojošām māmiņām pirms kolagēna lietošanas gan būtu jākonsultējas ar ārstu.
Īpaši ieteicami kolagēna preparāti ir tiem:
kuriem zudusi ādas elastība;
ir trausli un lūstoši nagi un/vai mati;
kuri strādā smagu fizisku darbu ar lielu slodzi uz locītavām;
Vielmaiņa veicina nepārtrauktu šūnu atjaunošanos organismā, nemainot to ķīmisko sastāvu, pārstrādā barības vielas, ko saņemam ar ūdeni un ēdienu, izvada sārņus un toksīnus no organisma.
Vielmaiņas traucējumi notiek nepareizas ēšanas dēļ – pārmērīgas, nepietiekamas vai kvalitatīvi nepilnīgas. Šie vienkāršie ieteikumi palīdzēs tev uzturēt labu veselību un augstu enerģijas līmeni:
-Ir jāēd bieži (5-6 reizes dienā) un mazās porcijās. Tas uztur vielmaiņu tonusā, neļaujot uzkrāties tauku rezervēm.
Ik gadu 31. maijā tiek atzīmēta Pasaules pretsmēķēšanas diena. Atkarība no tabakas ir nopietna problēma, ar kuru nav viegli, taču ir iespējams tikt galā. Kādas sekas smēķēšana nodara ilgtermiņā, kādas ir šī postošā ieraduma atmešanas iespējas un ko ieteicams darīt pēc smēķēšanas atmešanas? Stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Katru gadu no tabakas visā pasaulē mirst aptuveni pieci miljoni cilvēku un aptuveni 90 % nāves gadījumu ir no plaušu vēža, kuru izraisa smēķēšana. Ir pierādīts, ka cilvēks ar nikotīna atkarību dzīvo aptuveni par deviņiem gadiem mazāk par nesmēķētāju. Smēķēšana nodara milzīgu kaitējumu sirdij un asinsvadiem, jau pēc vienas cigaretes paaugstinās asinsspiediens, palielinās trombu veidošanās risks, cilvēkam, kurš lieto tabaku, pulss palielinās par 15 tūkstošiem sirds pukstu dienā, tādējādi sirds slodze ir par aptuveni 20 % lielāka par parasto, skaidro farmaceits K. Čerjomuhins. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem pasīvā smēķēšana 30 reizes palielina risku saslimt ar plaušu vēzi. Turklāt cilvēki, kuri uzturas smēķētāju sabiedrībā, bieži cieš ne vien no elpošanas sistēmas slimībām, bet arī no sirds un asinsvadu slimībām, tostarp insulta un infarkta.
Ilgtermiņa sekas
Gadiem ilgi smēķējot, cilvēkam arvien pieaug dažādu veselības problēmu risks. Parādās paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, artēriju sašaurināšanās, kas var izraisīt gangrēnu, artēriju iekšējās virsmas bojājumus un palielināt infarkta un insulta risku. Smēķēšana ietekmē arī gremošanas sistēmu – iespējami kuņģa darbības traucējumi, kuņģa čūlas, mutes dobuma un smaganu iekaisumi un mutes vēzis. Tāpat smēķēšana var veicināt arī ātrāku ādas novecošanās procesu, saka farmaceits.
Veidi, kā atmest smēķēšanu
Lai mazinātu dažādu slimību un veselības problēmu attīstības risku smēķēšanas dēļ, BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins stāsta par smēķēšanas atmešanas iespējām.
Izmantojiet aptiekā pieejamos līdzekļus. Aptiekās pieejami plāksteri, košļājamās gumijas un aerosoli, kuru sastāvā ir nikotīns, kas palīdz pakāpeniski atmest smēķēšanu. Vēl ir pieejamas tabletes, kuru sastāvā ir aktīvā viela citizīns, ko iegūst no augiem un sēkliņām. Iedarbības mehānisma ziņā citizīns ir ļoti līdzīgs nikotīnam, bet tam ir daudz zemāka toksicitāte un plašāks terapeitiskais indekss. Citizīns konkurētspējīgi nomāc nikotīna mijiedarbību ar attiecīgajiem receptoriem, kas noved pie pakāpeniskas nikotīna atkarības samazināšanas un izzušanas.
Par jums piemērotākā līdzekļa izvēli jautājiet farmaceitam, kurš arī pastāstīs, kā šos līdzekļus pareizi lietot.
Vērsieties pēc medicīniskas palīdzības. Ja apzināties, ka pašu spēkiem būs grūti vai pat neiespējami tikt galā ar atkarību, apsveriet iespēju doties pēc palīdzības pie speciālista. Psihoterapeits palīdzēs izstrādāt jums optimālu režīmu cigarešu atmešanai, kā arī nepieciešamības gadījumā izrakstīs medikamentus, kuri palīdzēs tikt galā ar stresu atmešanas periodā.
Dzīvesveida maiņa. Ir arī daudz citu iespēju, ko cilvēki izmanto smēķēšanas atmešanai – viena no tiem ir sports. Aktīvāku fizisko aktivitāšu uzsākšana un vēlme sasniegt labākus rezultātus var motivēt atmest smēķēšanu un pārskatīt savas intereses un prioritātes. Tāpat reizēm palīdz ikdienas ritma maiņa, pārplānojot laiku tā, lai arvien mazāk būtu ērtu brīžu smēķēšanai.
Pēc smēķēšanas atmešanas
Atmetot smēķēšanu, organisms spēj atjaunoties salīdzinoši īsā laika posmā – jau no divām nedēļām līdz trīs mēnešiem. Šajā periodā cilvēks sāk justies labāk, ievērojami samazinās sirds slimību risks, sāk uzlaboties plaušu funkcija un asinsrite un palielinās fiziskā izturība. Pēc smēķēšanas atmešanas ir ieteicams lietot kompleksos vitamīnus, kuru sastāvā ir plašs vitamīnu un minerālvielu klāsts, iesaka farmaceits. Vitamīni un minerālvielas dos papildu enerģiju, stiprinās imunitāti un organismu kopumā. Savukārt, lai uzlabotu plaušu veselību, ieteicami plaušu vingrinājumi, kuri stimulē plaušu darbību. Tāpat ieteicamas pastaigas svaigā gaisā, it īpaši skuju koku mežā, arī pirts apmeklēšana un dažāda veida inhalācijas ar augu maisījumiem.
Tas, kādas uzacu un skropstu formas tiek uzskatītas par gaumīgām un skaistām, nemitīgi mainās laika gaitā. Tomēr viens ir skaidrs – veselīgas un koptas skropstas un uzacis vienmēr ir modē un labi izskatās. Par to, kā pareizi kopt skropstas un uzacis, padomos dalās BENU Aptiekas skaistuma konsultante Amanda Dārziņa.
Lai arī skropstu un uzacu biezumu, garumu un krāsu lielā mērā nosaka iedzimtie faktori, arī ikdienas rūpes var ļaut sasniegt ievērojamu efektu skropstu un uzacu izskata uzlabošanā, stāsta A. Dārziņa. Šim nolūkam pieejami gan speciāli līdzekļi, gan procedūras.
Skropstu un uzacu matiņu kopšanai un augšanas veicināšanai aptiekās ir pieejami dažādi līdzekļi – lielākoties serumu un gelu veidā. Šo līdzekļu mērķis ir padarīt skropstu un uzacu matiņus garākus un biezākus, kā arī spēcināt skropstas un uzacis, nostiprinot matiņu saknes folikulā. Tādējādi skropstas un uzacis kļūs izturīgākas, mazināsies to izkrišana.
Kad noderēs speciālie līdzekļi?
Mūsu matu stāvoklis ir balstīts uz mūsu ādas stāvokli, savukārt ādas stāvoklis ir atkarīgs no vispārējās organisma darbības. Tātad visi šie faktori ietekmē mūsu uzacu un skropstu garumu, biezumu, izturību, augšanas fāzi un matiņu kvalitāti. Tāpēc atbildi uz jautājumu par to, vai lietot papildlīdzekļus skropstu un uzacu stiprināšanai vai nē, varam vērtēt pēc tā, kāds ir mūsu ādas stāvoklis.
Ļoti svarīgi pirms šādu līdzekļu iegādes ir pievērst uzmanību to sastāvam! Izslēdziet no sava kosmētiskā maciņa produktus, kas satur parabēnus un silikonus, jo tie aizsprosto poras un neļauj ādai un matiem “elpot”, iesaka skaistuma konsultante.
Pievērsiet uzmanību arī savam acu krēmam! Ja tā sastāvā ir matrikīns, kas palielina skropstu apjomu, jums nevajadzēs tērēties papildlīdzekļiem skropstu stiprināšanai.
Vai der slavenā rīcineļļa?
Viens no slavenākajiem tautas līdzekļiem skropstu un uzacu kopšanai ir rīcineļļa. A. Dārziņa stāsta, ka rīcineļļa patiesi lieliski baro, mitrina un stiprina skropstu un uzacu matiņus. Taču, lai to lietotu uz skropstām vai uzacīm, ir jāpārliecinās, ka jums nav alerģiskas reakcijas uz rīcineļļu. Pat ja alerģiskas reakcijas nav, rīcineļļa uz skropstām ir jālieto uzmanīgi – lai uzklātu šo eļļu uz skropstām, izmantojiet vates kociņu un ar tā palīdzību ieklājiet eļļu skropstu saknēs.
Tāpat, lai mīkstinātu skropstu un uzacu matiņus un ja nav alerģisku reakciju, var izmantot arī argāna, mandeļu, E vitamīnu un citas eļļas.
Kopšanas atslēga – mitrināšana un attīrīšana
Lai arī skropstu tuša ir viens no iecienītākajiem dekoratīvās kosmētikas līdzekļiem, vienlaikus tas ir skropstu ienaidnieks, jo sausina skropstas, skaidro BENU Aptiekas skaistuma konsultante A. Dārziņa. Tāpēc, ja vēlaties aizsargāt skropstas no skropstu tušas negatīvās ietekmes, pirms tās uzklāšanas lietojiet skropstu un uzacu bāzi, kas aizsargās matiņus no bojājumiem un sausināšanas.
Noteikti pievērsiet uzmanību skropstu un plakstiņu attīrīšanai no rīta un vakarā. Neaizmirstiet arī par uzacīm! Tās reizi nedēļā var skrubēt ar maigu skrubi – dariet to ar apļveida kustībām. Skrubis ļaus attīrīt iesēdušos netīrumus un sebumu, atvērs poras, kas labvēlīgi ietekmēs uzacu matiņus – tās saņems nepieciešamo skābekli, kas uzlabos uzacu augšanu, matiņi kļūs mīkstāki un paklausīgāki. Pēc tam ar pirkstu galiem varat veikt arī maigu sejas masāžu vaigu kauliem un uzacu zonai – tā uzlabos asinsriti, ādas tvirtumu un elasticitāti. Pēc procedūras beigām neaizmirstiet stiprināt skropstas un uzacis, izmantojot līdzekli, kuru sastāvā ietilpst aminoskābes, eļļas bāze vai peptīdi.
Svarīgie vitamīni
Skropstu un uzacu matiņus varam stiprināt ne vien no ārpuses, bet arī no iekšpuses, nodrošinot organismam visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus. Īpaši svarīgs gan ādas, gan matu, tai skaitā skropstu un uzacu, kopšanai ir A vitamīns jeb retinols. Tas veicina matu augšanu un kolagēna ražošanu, skropstu struktūras atjaunošanu un to atjaunojošo īpašību uzlabošanu.
Savukārt E vitamīns palīdz mitrināt ādu un matus, bet C vitamīns jeb askorbīnskābe ir tieši iesaistīta kolagēna ražošanā, kas ir atbildīga par skropstu augšanu un elastību, stāsta A. Dārziņa. Tikmēr B grupas vitamīni veicina uzacu ātrāku augšanu, stiprina matu folikulas un novērš sirmo matiņu parādīšanos skropstās un uzacīs.
Atcerieties – ikdienas kopšana un pilnvērtīgs uzturs palīdz rūpēties par skropstu un uzacu skaistumu ilgtermiņā!
Ja lūpu āda ir veselīga un nesagādā mums raizes, tad reizēm pat neaizdomājamies par īpašu tās kopšanu. Taču ziemas laikā lūpu āda daudziem mēdz sagādāt raizes – rodas diskomforts, sausuma sajūta, lūpu āda sprēgā un ir nelīdzena. Ko darīt, lai nesaskartos ar šīm lūpu ādas problēmām? Kā mazināt lūpu ādas diskomfortu un kopt sausas, sasprēgājušas lūpas? Noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas skaistuma konsultante Natālija Gavriļčenko.
Pašgatavots lūpu skrubis īpaši maigaiādai
Ziemas laikā ir ļoti svarīgi pareizi kopt lūpas, lai tās ir maigas, pievilcīgas un jūtas labi. Lai to nodrošinātu, reizi nedēļā ieteicams uztaisīt lūpu skrubi. Ja šāda līdzekļa nav jūsu kosmētikas somiņā, nevajag uztraukties, to varat viegli uztaisīt paši! Nelielu daudzumu auzu miltu sajauciet ar augu eļļu (labi derēs olīveļļa, linsēklu eļļa, kokosriekstu eļļa), uzlieciet iegūto skrubi uz lūpām un ar maigām kustībām masējiet aptuveni minūti, tad noskalojiet ar siltu ūdeni.
Lūpu kopšanas produktu veidi:
Lūpu zīmuļi – tā saucamās higiēniskās lūpu krāsas jeb lūpu balzami. Tie ir gan ar mitrinošu, gan ar barojošu iedarbību un der ikvienam ikdienas lietošanai.
Lūpu krēmi – ir kopjošāki un intensīvāki pēc savas darbības. Tie atjauno un dziedē, tādēļ ir ideāls palīgs sausām, sprēgājošām lūpām.
SOS balzami – tie parasti ir iepakoti burciņās un ir izmantojami ne vien lūpām, bet arī īpaši sakairinātai, izteikti sausai, sūrstošai ādai.
Kā izvēlēties piemērotāko lūpu kopšanas līdzekli?
Izvēloties lūpu balzamu ziemas periodam, vadieties pēc savām vajadzībām un pievērsiet uzmanību vērtīgām eļļām balzama sastāvā, piemēram, gurķeņu eļļai, žožoba eļļai, šī sviestam.
Protams, ziemas dienās neaizmirstiet īpaši piedomāt par lūpu ādas aizsardzību no apkārtējās vides negatīvās ietekmes – sala, vēja, mitruma. Tādēļ, pirms došanās ārpus telpām, vienmēr lietojiet lūpu balzamu. Ir pieejami lūpu balzami, kas ir barojošāki un speciāli piemēroti tieši ziemas laika apstākļiem. Savukārt dienās ar spožākiem saules stariem īpaši noderīgi būs lūpu balzami ar UV filtru.
Pilnveidojiet ēdienkarti
Ja lūpas bieži sagādā diskomfortu, pārdomājam ēdienkarti! Pilnveidojiet to, pievienojot vērtīgās taukskābes, piemēram, treknas zivis, avokado, olīveļļu, kā arī pilngraudu maizi un griķus. Neaizmirstiet arī par grūbām, auzu pārslām un citiem vērtīgiem graudaugiem. Tie ir lielisks B grupas vitamīnu avots. Savukārt no uztura bagātinātājiem lūpu ādas veselībai var noderēt naktssveces un zivju eļļa.
Dekoratīvās kosmētikas ietekme
Lai lūpas nebūtu pārsausinātas, ikdienā ieteicams retāk izmantot matējošas lūpu krāsas. Ja tomēr ir sanācis lietot spēcīgāku lūpu dekoratīvo kosmētiku un jūtat lūpu ādas diskomfortu vai vienkārši ir vēlme palutināt savas lūpas, izmantojiet mitrinošu masku. Ja pa rokai nav speciālas maskas lūpām, izmantojiet šim nolūkam jebkuru mitrinošo sejas masku. Saudzīgi uzlieciet to plānā kārtā uz lūpu ādas un klusējiet 10-15 minūtes. Pēc tam maskas atliekas noņemiet ar salveti vai iemasējiet lūpās, vai rīkojieties atbilstoši līdzekļa lietošanas aprakstam. Jebkura lūpu krāsa pēc maskas lietošanas turēsies ilgāk un klāsies vienmērīgāk, jo lūpu āda būs labi mitrināta un lūpas izskatīsies pilnīgākas.
Lietojot lūpu dekoratīvo kosmētiku, ir svarīgi atcerēties par pienācīgu lūpu ādas attīrīšanu no tās. Šim nolūkam izmantojiet maigu pieniņu vai speciālu līdzekli dekoratīvās kosmētikas noņemšanai no acīm un lūpām.
BENU Aptiekas ir daļa no Eiropas mēroga aptieku tīkla, kas apvieno aptuveni 700 aptieku Čehijā, Šveicē, Nīderlandē, Ungārijā, Serbijā, Slovākijā, Igaunijā un Lietuvā. BENU Aptieku tīkls ir viens no vadošajiem zāļu mazumtirdzniecības uzņēmumiem Latvijā, kas apvieno vairāk nekā 81 aptieku visos lielākajos valsts reģionos. BENU Aptiekās Latvijā strādā vairāk nekā 400 darbinieku.
Pavasaris ar tā spožajiem saules stariem un plaukstošajām lapām spēj iepriecināt cilvēkus visus vecumos. Taču kādi padomi ir aktuāli tieši senioriem, lai baudītu šo laiku veselīgi? Konsultē BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Laba pašsajūta pavasarī, tāpat kā citos gadalaikos, balstās uz veselīga dzīvesveida stūrakmeņiem, kas jāpielāgo pavasara specifikai un apstākļiem, stāsta klīniskā farmaceite I. Priedniece.
Veselīgs un sabalansēts uzturs. Te priekšroka dodama Vidusjūras diētai, samazinot sāls un cukura patēriņu. Tas nozīmē, ka ēdienkartē jāiekļauj dažādi dārzeņi, pākšaugi, augļi un ogas, zivis un jūras produkti, pilngraudu produkti, olīveļļa, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, kā arī jādzer pietiekami daudz ūdens. Uzturu lieliski bagātinās pirmie pavasara zaļumi, piemēram, jaunās pieneņu un nātru lapiņas, gārsas, gaiļbiksītes lapas, lociņi, skābenes, kas satur C un B grupas vitamīnus, karotinoīdus, minerālvielas un flavonīdus.
Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem – smēķēšanas un alkohola lietošana, kā arī pārmērīgi nelietot kafiju.
Laika pavadīšana un aktivitātes svaigā gaisā. Pastaigas, izbraucieni ar riteni, nūjošana vai citas regulāras fiziskās aktivitātes svaigā gaisā ļaus rūpēties par ķermeņa un emocionālo labsajūtu, vairos spēku un enerģiju un stiprinās jūs. Atcerēties, uzturoties ārā, pasargāt ādu no saules stariem – izvēlieties kvalitatīvus saules aizsargkrēmus un uzklājiet tos ādai 20–30 minūtes pirms iešanas ārā, kā arī atkārtoti ik pēc 2 stundām. Lai pasargātu acis, jānēsā saulesbrilles. Kā arī, sākoties ērču aktivitātes sezonai, dodoties dabā, jāvelk piegulošs apģērbs gaišās krāsās ar garām piedurknēm un garās bikses, kuru gali sabāzti zeķēs vai zābakos, kā arī jānēsā galvassega un ik pa laikam jāapskata, vai pa apģērbu nerāpo kāda ērce. Noderīgi būs aerosoli un aproces, kas atbaida ērces.
Rūpes par savu emocionālo labsajūtu. Tās ietekmē ne vien mūsu noskaņojumu, bet arī veselību kopumā, tai skaitā asinsspiediena svārstības. Centieties uzturēt kontaktus ar ģimeni un draugiem, neaizmirst par hobijiem, kā arī atrodiet jaunas aizraušanās, kas sagādā prieku.
Veselīgs un pietiekams miegs – vismaz 7–8 stundas diennaktī. Ja jums ir grūtības ar iemigšanu vai miegu kopumā, pastāstiet par to savam ģimenes ārstam, lai šo problēmu risinātu.
Pavasarī svarīgi kustēties
Klīniskā farmaceite I. Priedniece uzsver – regulāras fiziskās aktivitātes nepieciešamas gan psihiskās, gan fiziskās veselības uzlabošanai un ir daudzu slimību profilaktisks līdzeklis, kas rūpējas par imunitāti, sirds un asinsvadu sistēmu, nervu sistēmu, elpošanas sistēmu, gremošanas traktu, vielmaiņu un palīdz normalizēt ķermeņa svaru. Fiziskās aktivitātes uzlabo kustību koordināciju, stiprina muskulatūru un kaulus, kas ir nozīmīgi osteoporozes profilaksei, un samazina krišanas rezultātā gūto traumu risku. Tāpat sportošana mazina stresu, uzlabo miega kvalitāti, koncentrēšanās spējas un atmiņu, palielina enerģiju un uzlabo garastāvokli.
Lai rūpētos par veselību, katru dienu ieteicamas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūšu garumā – piemērotas būs pastaigas, soļošana, peldēšana, braukšana ar riteni, nūjošana. Tāpat ir ieteicami vingrinājumi līdzsvara un koordinācijas uzlabošanai, muskulatūras stiprināšanai un nodarbības pie fizioterapeita. Atcerieties, ka fiziskajām aktivitātēm jābūt piemērotām seniora veselības stāvoklim un fiziskajai sagatavotībai, sportojot slodze un nodarbību ilgums jāpalielina pakāpeniski. Pirms uzsākt fiziskās aktivitātes, vēlams konsultēties ar ārstu. Sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm var jebkurā vecumā! Turklāt senioriem tā ir arī lieliska iespēja socializēties, apmeklējot kopīgas nodarbības, vai doties pastaigās.
Neaizmirstiet par hronisku slimību terapiju
Vēl viens ļoti būtisks vispārējās labsajūtas un dzīves kvalitātes stūrakmens ir atbildīga attieksme pret veselību un esošajām slimībām, hronisko slimību terapijas ievērošana. Ja ārsts jums ir nozīmējis medikamentus, tie ir jālieto regulāri – katru dienu nozīmētajā devā un režīmā vai pēc noteiktas shēmas. Bez saskaņošanas ar ārstu zāļu lietošanu nepārtrauc un devas nemaina, jo pat īslaicīga medikamentu lietošanas pārtraukšana var ietekmēt veselību un ārstēšanas rezultātu, uzsver klīniskā farmaceite.
Paaugstināta asinsspiediena gadījumā svarīgi lietot visus ārsta nozīmētos medikamentus regulāri, lai normalizētu asinsspiedienu. Jāņem vērā, ka daudzos gadījumos nepietiek ar vienu medikamentu, lai normalizētu asinsspiedienu. Tādos gadījumos tiek lietotas vairāku medikamentu kombinācijas. Hipertensijas gadījumā bieži tiek nozīmēti medikamenti, kas jau vienā tabletē satur divu vai trīs komponentu fiksēto devu kombinācijas, tādejādi atvieglojot zāļu lietošanu, padarot to ērtāku, uzlabojot pacienta līdzestību un asinsspiediena kontroli. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par pareizu zāļu lietošanu, vai medikamenti lietojami no rīta vai vakarā, arī par blakusparādībām un par iespējamo zāļu mijiedarbību, sākot lietot jaunus medikamentus vai uztura bagātinātājus.
Pavasaris var būt skaists iedvesmas laiks, bet vienlaikus skaistā laika baudīšana var novērst mūsu uzmanību, padarīt izklaidīgākus. Tādēļ atcerieties, ka arī šajā laikā jāseko līdzi tam, lai mājās būtu visi nepieciešamie medikamenti, ko ārsts jums ir nozīmējis patstāvīgai lietošanai, kā arī nepieciešams savlaicīgi vērsties pie ārsta pēc zāļu receptēm.
Miega kvalitāte pavasarī
Ko darīt, ja gaišāki vakari traucē savlaicīgai aizmigšanai? Turklāt miega traucējumiem var būt vēl daudzi citi iemesli – stress, neatbilstošs dienas un miega režīms, sāpes, depresija, sirds un asinsvadu, nieru vai vairogdziedzera, kā arī citas slimības. Farmaceite I. Priedniece uzsver, ka arī pilnvērtīgs un regulārs miegs, tāpat kā fiziskās aktivitātes, katru dienu kalpo kā profilaktisks līdzeklis daudzu slimību gadījumā un sekmē labu veselību.
Lai veicinātu veselīgu miegu, ieteicams ievērot dienas režīmu – doties gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Iekārtojiet ērtu, klusu un tumšu guļvietu – tumsa veicina miegu, tādēļ guļamistabas logiem jābūt aprīkotiem ar aizkariem vai žalūzijām, kā arī pirms gulētiešanas nepieciešams izvēdināt telpas, jo veselīgu miegu veicina svaigs gaiss. Tāpat pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst, lietot kofeīnu saturošus dzērienus, alkoholu un smēķēt, skatīties TV vai lietot viedierīces. Pirms miega ieteicamas relaksējošas nodarbes, piemēram, grāmatu lasīšana vai mierīgas mūzikas klausīšanās.
Populārs miega līdzeklis ir melatonīns, kas ir hormons ar antioksidanta īpašībām. To izmanto, lai samazinātu iemigšanai nepieciešamo laiku un atvieglotu ar diennakts ritma izjaukšanu saistītās sajūtas – ceļojot, strādājot maiņu darbu. Īslaicīgai lietošanai iemigšanas traucējumu gadījumā var izmantot arī ārstniecības augus saturošus līdzekļus ar nomierinošu iedarbību, bet, ja sūdzības nemazinās vai pastiprinās, noteikti jāvēršas pie ārsta. Kā arī atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Beidzot ir klāt patiesi karstais laiks, kad meitenes uzvelk kleitas un puiši nomet kreklus. Lai vasara izdotos patiešām nevainojama, liec lietā Cosmo ieteikumus.
Seši karsti veidi, kā izmantot ledu
Izmēģini šos seksīgos paņēmienus, un turpmāk tu uz ledu skatīsies pavisam citām acīm.
1. Palutini draugu – ar vienu roku veic viņam juteklisku galvas masāžu, bet ar otru slidini pa skaustu ledus gabaliņu.
2. Ledus trauciņos sasaldē sulu vai limonādi. Ieliec vienu gabaliņu mutē un ilga skūpsta laikā nodod mīļotajam.
3. Noguldi vīrieti uz vēdera. Turi rokā ledus gabaliņu un ļauj, lai tas kūstot pil viņam uz muguras. Sajūta būs fantastiska!
4. Iedod draugam ledus gabaliņu un palūdz, lai viņš to slidina pa tavu ķermeni –krūtīm, gurniem un vēdera lejasdaļu.
Avots: seksualitātes psiholoģe un grāmatas The Complete Idiot’s Guide to Sensual Massage (Alpha, 2003) autore Patija Braitone.
Kā ātri iegūt plakanu vēderu
Tev pēc iespējas ātrāk jāatgūst forma bikini sezonai? Protams, tu vari mocīt sevi ar vēderpreses vingrinājumiem un lietot svara samazināšanas līdzekļus, taču tikpat labi vari izmēģināt šos superātros un pavisam nesāpīgos ieteikumus.
ĒD UN DZER ŠO…
Nedēļu pirms: Ēd šķiedrvielām bagātu ēdienu. Šāda maltīte ļaus tev justies paēdušai un veicinās gremošanas procesus. Līdz ar to tuvākajās 24 stundās vēderā nebūs smaguma sajūtas.
Nakti pirms: Dzer siltu ūdeni ar citronu. Tas ir labs visādā ziņā: ne tikai palīdz vieglāk iemigt, bet arī darbojas kā diurētiķis.
No rīta: Apēd banānu. Tajā ir daudz kālija, kas neitralizē nātriju (galvenais vēdera pūšanās vaininieks).
Pludmalē /baseina ballītē: Panašķojies ar sauju nesālītu riekstu, piemēram, 20 pistācijām. Labāk lietot proteīnu saturošus produktus, jo ogļhidrāti aiztur ūdeni, un tas izraisa vēdera pūšanos.
Esi seksīga no galvas līdz kājām
Šīs vasaras aktuālie krūšturveida topiņi un mini svārki pieprasa nevainojamu ādu. Lai iegūtu neatvairāmu spīdumu, ņem mirdzuma losjonu un rīkojies šādi:
Dekoltē: Zirņa lieluma losjona daudzumu uzzied virs krūtīm un ar apļveida kustībām izlīdzini līdz pat kakla apakšdaļai.
Vēders: Nedaudz losjona uzklāj uz vēdera augšdaļas un, virzoties lejup, izlīdzini uz abām pusēm.
Rokas: Zirņa lieluma losjona daudzumu uzklāj rokām, sākot no plecu augšdaļas. Izlīdzini to tā, lai mirdzums nebeigtos tieši pie plaukstas locītavas.
Kājas: Nedaudz losjona uzzied kājām, neaizmirstot arī to aizmuguri.
Avots: Slavenību grima mākslinieks un produkta Body Bling izgudrotājs Skots Bārns.
Oficiālais vasaras dzēriens
Kas var būt labāks par sangriju, ko karstā vasarā baudīt brīvā dabā! Lūk, pavisam vienkārša recepte no Ņujorkas restorāna Coppelia. (8 personām)
180 ml sīrupa (karstu ūdeni un cukuru sajauc vienādās daļās un atdzesē);
180 ml brendija;
180 ml ruma (var izmantot gan gaišo, gan tumšo);
3 ½ glāzes sarkanvīna;
1 glāze (230 ml) apelsīnu sulas.
Samaisi visas sastāvdaļas, pievieno ledu un sezonas augļus (mums patika melones, ananasa un apelsīna gabaliņi). Lai visas garšas labi sajauktos, dzērienu uz dažām stundām ieliec ledusskapī.
Atnākot rudenim, vēsais laiks mums ātri vien atgādina, ka jānomaina garderobe uz ko siltāku. Taču kā ir ar ādu – vai arī tai vēsākā laikā ir nepieciešami citādāki kopšanas produkti? Kā pareizi attīrīt sejas ādu, iestājoties rudenim, un kā izvēlēties sev piemērotākos sejas ādas attīrīšanas produktus? Konsultē BENU Aptiekas farmaceite Liene Graudiņa.
Mainoties gadalaikiem un laikam kļūstot vēsākam, var rasties nepieciešamība sejas ādai izvēlēties citu attīrošo līdzekļi. Vasaras laikā āda pastiprināti svīst, tas piesaista vairāk netīrumu mūsu sejas ādai, un līdz ar to bija nepieciešama intensīvāka sejas attīrīšana. Savukārt, iestājoties vēsākam laikam, āda var būt vairs ne tik taukaina, kļūt sakairināta vai pat sausa, līdz ar to ir jāizvēlas attīrošs līdzeklis, kas būtu piemērots konkrētajam ādas tipam vai stāvoklim.
Pamatlietas paliek nemainīgas
Taču neatkarīgi no gadalaika, sejas ādu vēlams attīrīt divas reizes dienā – no rīta pamostoties un vakarā pirms došanās gulēt, izvēloties savam ādas tipam un stāvoklim piemērotu līdzekli. Piemēram, ja āda ir sausa, labāk izvēlēties pieniņu, bet, ja āda ir taukaina, labāk noderēs gels sejas mazgāšanai, savukārt putas un micelārie ūdeņi var būt piemēroti dažādiem ādas tipiem. Sausas un jutīgas ādas gadījumā pārliecinieties, ka izvēlētie līdzekļi ir īpaši maigi, nesatur kairinošas vielas un ir domāti tieši jūsu ādas tipam.
Tikmēr intensīvākai sejas attīrīšanai var izmantot attīrošas maskas, skrubjus vai pīlingus, taču tos nevajadzētu lietot biežāk kā vienu līdz divas reizes nedēļā.
Kad izvēlēties micelāro ūdeni?
Micelārais ūdens ir līdzeklis, ko lieto sejas attīrīšanai no dekoratīvās kosmētikas un netīrumiem. Tā sastāvā ir micellas (lodveida mikrostruktūras), kur ārējā micellas daļa būs ūdenī šķīstoša (hidrofīla), bet iekšējā – taukos šķīstoša (lipofīla). Saskaroties ar ādu, šīs micellas atveras, tādā veidā attīrot sejas ādu no netīrumiem un kosmētikas. Micelārais ūdens ir viens no tiem līdzekļiem, ko nevajag noskalot ar ūdeni. Lai izvēlētos sev piemērotāko micelāro ūdeni, ir jāizvērtē un jāsaprot, kāds ir jūsu ādas tips, un jāizvēlas tam atbilstoši līdzekļi. Neatkarīgi no tā, vai sejas ādas attīrīšanai izvēlaties micelāro ūdeni vai citus līdzekļus, sejas āda ir jāattīra divas reizes dienā, atgādina farmaceite L. Graudiņa.
Biežākās ādas attīrīšanas kļūdas
Lai arī šķietami sejas ādas attīrīšana un mazgāšana ir pavisam vienkāršs process, reizēm to tomēr darām nepareizi. Kādas ir izplatītākās sejas attīrīšanas kļūdas, kas nenāk par labu mūsu ādai?
Pārmērīga sejas ādas attīrīšana. Viena no izplatītām kļūdām ir sejas ādas attīrīšana vairāk kā divas reizes dienā, tās attīrīšanā izmantojot divus vai vairāk ādu attīrošos līdzekļus. Pārmērīga ādas attīrīšana var izjaukt ādas dabīgo aizsargbarjeru un veicināt to, ka āda kļūst vēl taukaināka vai pretēji – tiks izsausināta.
Pārlieku sejas ādas skrubēšana. Ja vēlaties attīrīt ādu no atmirušajām ādas daļiņām, ir jāizvēlas maigi abrazīvs skrubis! Atcerieties, nedrīkst berzt ādu ar spēku! Tāpat skrubi un citus eksfoliācijas līdzekļus nedrīkst lietot pārāk bieži, jo tas var traumēt ādu un radīt sejas ādai kairinājumu.
Nepareiza sejas ādas attīrošā līdzekļa izvēle. Vienmēr ir jāpievērš uzmanība tam, lai izvēlētie produkti būtu piemēroti jūsu ādai – vai tie būtu attīrošie līdzekļi, vai krēmi, maskas un citi. Izvēloties sejas ādas attīrīšanas līdzekļus, ir jāsaka “Nē” ziepēm vai sejas mazgāšanai tikai ar ūdeni, jo tas var ādu sausināt un pietiekami neattīrīt no netīrumiem.
Farmaceite L. Graudiņa iesaka – izvēlieties tādus produktus, ko jums ir ērti un patīkami lietot un kas vislabāk piestāv jūsu ikdienas ritmam. Jo ērtāk lietojams būs izvēlētais produkts, jo patīkamāks būs sejas ādas attīrīšanas process. Atcerieties par kvalitāti – sejas āda ir jāattīra rūpīgi, bez stipras iedarbības un beršanas, vienlaikus atceroties attīrīt visu seju, kā arī kakla ādu un dekoltē zonu.
Rudenī ķermeņa ādas kopšanas vajadzības mainās – laikapstākļu ietekmē āda var kļūt sausāka un jutīgāka pret kairinājumu, tādēļ ieteicams pārskatīt, kādus ķermeņa kopšanas līdzekļus izvēlamies, un pievērst uzmanību tam, kā saudzīgāk veikt mazgāšanos. Ar noderīgiem ieteikumiem ķermeņa ādas kopšanā dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, dermatoloģe Elīza Sālījuma un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Pazeminoties āra gaisa temperatūrai, gaisa mitruma līmenim un sākoties apkures sezonai iekštelpās, āda var kļūt sausāka, kairināta, iekaist un pat zvīņoties. Arī auksts vējš var padarīt ādu jutīgāku, veicināt apsārtumu un iekaisumu, skaidro dermatoloģe E. Sālījuma. Tādēļ, mainoties laikapstākļiem, ir jāseko līdzi arī ādas vajadzību maiņai, ādas kopšanā vairāk uzmanības pievēršot ādas mitrināšanai un aizsardzībai pret ārējās vides apstākļiem.
Padomi mazgāšanās procesam
Mazgāšanās un ādas attīrīšana ir nozīmīga ādas kopšanas sastāvdaļa. Ir daži principi, kurus vēlams ievērot, īpaši rudens periodā, lai āda justos labi, iesaka dermatoloģe E. Sālījuma.
Izvēlieties saudzīgus mazgāšanās līdzekļus. Rudens sezonai vispiemērotākie būtu dušas krēmi un eļļas, kas saudzīgi attīrīs ādu, taču pasargās tās lipīdu barjeru. Tāpat mazgājoties nevajadzētu izmantot asus vannas sūkļus vai birstes, lai neradītu ādā mikrotraumas un neveicinātu kairinājuma un iekaisuma attīstību. Eksfoliācijai rudens sezonā piemēroti būs saudzīgi līdzekļi, lietoti 1–2 reizes nedēļā, piemēram, maigi fizikāli eksfolianti (skrubis, kas satur saudzīgas, nevis abrazīvas daļiņas) vai ķīmiski eksfolianti (enzīmi, skābes). Pēc mazgāšanās ādu nevajadzētu berzēt ar dvieli, bet maigi nosusināt.
Nepārspīlējiet ar mazgāšanās ilgumu un ūdens temperatūru! Mazgāties ieteicams īsāku laiku, un jāseko līdzi tam, lai ūdens nebūtu karsts. Tā kā karsts ūdens sausina ādu, ieteicams ir mazgāties remdenā vai siltā, bet ne karstā ūdenī. Taču, ja dušu vai vannu vēsā laikā vēlaties izmantot, lai sasildītos, būtu jāierobežo laiks, ko tajā pavadāt. Dušā nevajadzētu mazgāties ilgāk par 5–10 minūtēm, vannā – ilgāk par 15 minūtēm. Vannai var pievienot vannas eļļas.
Neaizmirstiet par savlaicīgu ādas mitrināšanu! Mitrinošo līdzekli ieteicams uzklāt uzreiz pēc mazgāšanās, kamēr āda vēl ir nedaudz mitra. Līdzekļi ādas mitrināšanai un barjerfunkcijas uzturēšanai satur vielas, kas veido ādas barjeru: keramīdus, holesterolu, taukskābes, humektantus – hialuronskābi, glicerīnu, kas piesaista ūdeni, un vielu, kas neļauj tam iztvaikot, piemēram, vazelīnu. Atkarībā no tā, cik āda ir sausa, var pielāgot mitrinošā līdzekļa konsistenci – normālai ādai piemēroti būs krēmi, losjoni, taču izteikti sausai ādai var izmantot biezākas konsistences līdzekļus, piemēram, ziedes.
Rūpējieties par roku ādu īpaši atbildīgi! Atnākot rudenim, neaizmirstiet parūpēties par roku ādu, ko ikdienā bieži mazgājam. Ja roku āda ir sausa, roku krēms jāuzklāj pēc katras roku mazgāšanas un savlaicīgi jāsāk valkāt cimdus.
Ar ko papildināt vannas ūdeni?
Kā stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece, kā piedevu vannām var izmantot ārstniecības augus to uzlējumu, novārījumu, ekstraktu vai ēterisko eļļu veidā, turklāt ārstniecības augus izmanto arī pirts rituālos. Ieteicamais vannas peldes ilgums ir vidēji 15 minūtes. Var izmantot arī dažādas drogu kombinācijas.
Nomierinošai vannas peldei vakarā, lai relaksētos un labākam miegam, noderēs liepziedi, kumelīšu ziedi, baldriāna saknes, apiņu augļkopas, lavandas ziedi, raudenes laksti, auzu lakstu ekstrakti un līdzekļi.
Peldēm locītavu, muskuļu sāpju un saspringuma gadījumā izmanto mārsila lakstus, liepziedus, auzu lakstus, purva vārnkājas drogas. Vannai pievieno aptuveni puslitru drogu novārījuma vai uzlējuma (iepriekš vajag to nokāst), vai drogu saišķīti pakarina zem karstā ūdens plūsmas.
Bērniem dažādu ādas problēmu gadījumā kā piedevu vannām izmanto trejdaivu sunīša lakstu novārījumu. To gatavo, ņemot 2 ēdamkarotes drogas uz 2 glāzēm ūdens, 10 minūtes pavāra uz mazas uguns, nokāš un pievieno vannai.
Ādas slimību gadījumā izmanto arī auzu lakstus – uz 100 gramiem lakstu ņem 2 l ūdens, vāra uz mazas uguns, nokāš un pievieno vannas ūdenim. Arī auzu miltus un to saturošos preparātus pievieno vannai ādas iekaisuma mazināšanai.
Taču der atcerēties par piesardzību, uzsver farmaceite – karstu vannu nevajadzētu izvēlēties infekciju, paaugstinātas temperatūras, dažādu ādas slimību un brūču gadījumā, arī sirds un asinsvadu saslimšanu gadījumā jāseko līdzi pašsajūtai un veselības stāvoklim. Jāraugās, lai ūdens nebūtu par karstu. Ūdenim var pievienot mitrinošas emulsijas, kas ieteicamas, lai novērstu ādas sausumu jutīgai, sausai, raupjai ādai ar noslieci uz niezi, atopisko dermatītu. To sastāvā izmanto kaņepju, saulespuķu, rapšu eļļu un citas ādu kopjošas sastāvdaļas. Arī pēc vannas ādu vajag mitrināt, izmantojot mitrinošus krēmus vai losjonus.
Domas par ilgstošu atrašanos pašizolācijā, satraucošas ziņas par vīrusa izplatīšanos un bažas par nākotni paaugstinājušas mūsu stresa līmeni, bieži vien ietekmējot arī veselīgu miega režīmu. Kā stāsta kognitīvi biheiviorālā (KBT) psihoterapeite Marina Brice, svarīgs solis, lai sāktu uzlabot savas dzīves kvalitāti, ir pilnvērtīga izgulēšanās. Par miega kvalitātes uzraudzīšanu rūpējas arī tehnoloģiju ražotāji, aprīkojot jaunākos viedpalīgus ar dažādām veselības monitorēšanas funkcijām, lai palīdzētu ikvienam šajā emocionāli grūtajā periodā.
Kā liecina BENU Aptiekas veiktais pētījums*, 79% Latvijas iedzīvotāju Covid-19 laikā izjūt vidēju vai augstu stresa līmeni, savukārt 70% joprojām izjūt uztraukumu pirms došanās ārpus mājām. Stress neapšaubāmi ietekmē pašsajūtu ne vien diennakts gaišajā laikā, bet arī naktī, kad dodamies pie miera. KBT psihoterapeite Marina Brice skaidro, ka bieži vien, lai tiktu galā ar stresu un no tā izrietošajām miega problēmām, savi paradumi jāmaina uz miegam draudzīgiem. “Ja dienas beigās pirms aizmigšanas jūtaties satraukts vai uzvilkts, der izmēģināt pāris universālus paņēmienus, piemēram, muskuļu relaksācijas vingrinājumus vai apzinātības meditāciju, kuras laikā jāfokusējas uz savu elpošanu.”
Palīdzoša domāšana – universāls glābiņš cīņā ar trauksmi
Bezmiega uzturēšanā lielu lomu spēlē mūsu domas, kas, pēc ekspertes stāstītā, bieži mūsos izraisa nereālistikas gaidas. “Tādas domas kā “Man obligāti jāizguļas!” vai “Ja neizgulēšos, nevarēšu pastrādāt!” bieži vien ir pārspīlētas un rada negatīvas gaidas, kā rezultātā rodas trauksme. Šādu domu vietā ir jāpasaka sev, ka es centīšos tikt galā ar bezmiegu un mazināt trauksmi, un izmēģināšu veidus, kas palīdzēs izgulēties,” stāsta eksperte.
Ar tādiem vienkāršiem, bet iedarbīgiem paņēmieniem, kā relaksācijas vingrinājumi ķermeņa muskuļiem un meditācijas prakses prāta nomierināšanai, var palīdzēt arī viedās tehnoloģijas. “Mūsdienās katram no mums ir pieejams lieliskais sabiedrotais, lai atgrieztos veselīgā miega režīmā – mūsu viedtālruņi un viedpulksteņi ar daudzveidīgām lietonēm un specializētām funkcijām. Piemēram, Huawei TruSleep 2.0. tehnoloģija, kas ir pieejama jaunajos Huawei Watch GT 2e viedpulksteņos, efektīvi analizē lietotāja miega kvalitāti, apskatot tādus faktorus kā dziļā miega ilgums, elpošana un sirdsdarbība. Pēc novērojumu veikšanas lietotājs saņem individualizētus ieteikumus miega kvalitātes uzlabošanai. Turklāt viedpulkstenis darbojas pat divas nedēļas bez papildus uzlādes, tādēļ tas spēs uzraudzīt veselības rādītājus cauru diennakti, sekot līdzi progresam un pielāgot ieteikumus, vadoties pēc jaunākajiem datiem,” stāsta Huawei produktu apmācību vadītājs Latvijā Aleksandrs Jekimovs.
Nav noslēpums, ka ieteikumi miega kvalitātes uzlabošanai ir daudz un dažādi, tāpēc, lai atrastu sev piemērotāko, jāapbruņojas ar pacietību. Lai izgulētos, var fokusēties ne vien uz pozitīvām domām un elpošanu, bet arī uz savu miega paradumu pilnveidošanu. “Vieglāk aizmigt var palīdzēt guļamistabas iekārtošana – tai jābūt tumšai, klusai un vēsai. Tāpat dažas stundas pirms miega priekšroku vajadzētu dot mierīgām aktivitātēm un būtu jāizvairās no satraucošu ziņu lasīšanas vai skatīšanās,” ieteikumos dalās M. Brice. Tā vietā viedierīces ieteicams izmantot nomierinošas mūzikas vai patīkamu dabas skaņu atskaņošanai, jo tām var būt izteikti nomierinoša un pat dziedinoša iedarbība.
Tikt galā ar stresu nekad nav par vēlu
“Mūsdienu tehnoloģijas ir pielāgotas gandrīz jebkuriem dzīves apstākļiem – tās vairs sen nav tikai ikdienas saziņas, informācijas vai izklaides rīks. Tagad tās steidzas uzlabot arī mūsu pašsajūtu. Jau pieminētais Huawei Watch GT 2e viedpulkstenis spēs uzraudzīt lietotāja veselības rādītājus cauru diennakti, nakts laikā rūpējoties par miega kvalitāti, bet dienā – par veselīga un aktīva dzīves ritma uzturēšanu. Ierīcē pieejami arī 100 dažādi sporta veidu režīmi, kā, piemēram, skriešana, joga un peldēšana, tādēļ mazināt stresa līmeni, ļaujoties sportiskām aktivitātēm, nu varam pilnībā efektīvi un droši, turklāt – katru minūti sekojot līdzi savai veselībai,” stāsta A. Jekimovs.
Lai gan straujā dzīvesveida maiņa radījusi virkni izaicinājumu pat visrūdītākajiem, vērts atcerēties, ka beigu beigās sev palīdzēt varam tikai mēs paši. Arī KBT psihoterapeite Marina Brice ir pārliecināta, ka pat tik šķietami vienkārša lieta, kā veselīgs miegs, var pacelt mūsu fizisko un garīgo veselību jaunā līmenī, savukārt apgūt jaunus un efektīvus streša vadīšanas paņēmienus nekad nav par vēlu.
*BENU Aptieka veiktais pētījums “Stresa termometrs” par iedzīvotāju stresa pašvērtējumu Covid-19 laikā, kas veikts laika posmā no 2020.g. 30. aprīļa līdz 3. maijam.
Bieži vien karjeras, mācību un visas dzīves maratons ir tik saspringts, ka kaut ko nākas upurēt – visbiežāk tā ir kārtīga izgulēšanās. Taču tas nav tik nevainīgi, kā varētu šķist – uz spēles tiek likts tavs skaistums, veselība un labsajūta. Lasi padomus, lai iegūtu saldāku miegu jau šonakt!
* Pierodi pie rutīnas. Centies iemigt un celties vienā un tajā pašā laikā, vismaz darbadienās. Ja tev ir slikts miegs, ieplāno diendusu.
* Ja tavā guļamistabā atrodas izgaismots pulkstenis, pagriez to uz otru pusi nakts laikā, jo pat mazākais gaismas daudzums var traucēt relaksētu miegu. Istabai ir jābūt maksimāli tumšai.
* Ja jūti, ka tev ir problēmas iemigt, kāp laukā no gultas un mēģini vēlreiz pēc kāda laika. Nav vērts mēģināt sevi ar varu “piespiest iemigt” – tādā veidā tu visu nakti pavadīsi, grozoties un vārtoties pa gultu un kļūstot arvien dusmīgāka uz sevi.
* Nenodarbojies ar sportu 4 stundas pirms miega un katru dienu vismaz 15 minūtes uzturies dabīgajā dienasgaismā.
* Domā par miegu kā par savu labsajūtas recepti. Izvairies no iespējamām veselības problēmām nākotnē, kārtīgi izguļoties jau tagad. Kvalitatīvs miegs tavai veselībai ir tikpat svarīgs kā veselīgs uzturs un fiziskas aktivitātes.
* Minimālais miega daudzums ir 7 stundas diennaktī. Visā pasaulē aptuveni 20-30% sieviešu cieš no regulāras neizgulēšanās.
* Ņem vērā – katra stunda, kuru tu diennaktī nolaupi veselīgam miegam, palielina risku saslimt ar depresiju, pasliktina atmiņu, vielmaiņu (līdz ar to veicina arī svara pieaugumu) un vājina imūnsistēmu.
* Miega laikā āda atjaunojas, tāpēc neizgulēšanās ietekmē arī tavu skaistumu – parādās palielinātas poras un sīkas krunciņas, sarūk kolagēna līmenis.
* Ideālais laiks, kad doties pie miera – no plkst. 22-24 vakarā (šis laiks var mazliet mainīties atkarībā no katra indivīda). Lai saldi izgulētos, centies pusstundu pirms gulētiešanas izslēgt visas elektroniskās ierīces un vismaz reizi nedēļā izmazgā spilvena pārvalkus.
