Ko, un cik daudz, vislabāk lietot uzturā ievērojot diētu

31/08/2015

Jāatceras, ka organismā katru dienu ir jānonāk 1,5 – 2 litriem šķidruma. Parasti šo ūdens daudzumu mēs izdzeram pat neaizdomājoties. Ja dzerat vairāk – tas ir pluss, ja dzerat mazāk – aizdomājaties, kā situāciju var labot .Kas jums garšo un ko jūs varētu iekļaut dienas devā.

Kategoriski aizliegts aizrauties ar saldiem gāzētiem dzērieniem – tie nav veselīgi un diētas laikā tie tikai traucēs un piesārņos jūsu organismu. Par kaloritāti labāk klusēsim.
Ieejot diētas režīmā jāatceras vienkāršs likums: dzeršanai jānotiek pirms ēdienreizes un nevis otrādi. Būtu labi, ja 15 minūtes pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām, jūs izdzertu glāzi ūdens.

Ūdens.
Samazina apetīti. Nedzeriet krāna ūdeni, izmantojiet filtrus. Pērciet avota ūdeni, gāzēto ūdeni atstājiet tam laikam, kad diētu vairs neievērosiet. Ūdenim var pievienot citrona sulu. Pirmkārt, tas ir labs C vitamīna avots, otrkārt, veicina gremošanu un palīdz attīrīt zarnu traktu. Katru dienu no rīta glāze ūdens ar citrona sulu– būsiet mundrs un sajutīsiet spēku pieplūdumu. Citas sulas, atšķaidītas ar ūdeni, arī ir labi.

Tādiem kokteiļiem var izmantot dažādus dārzeņus un augļus. Visgaršīgākie ir apelsīnu (2 karotes sulas uz glāzi ūdens), ananāsu (50:50), ābolu (25:75), rabarberu (2ēdamkarotes sulas uz glāzi ūdens), biešu (2 ēdamkarotes sulas uz glāzi ūdens), burkānu (25:75) kokteiļi. Karstā laikā, lai kokteiļi ir atvēsinoši, pievienojiet tiem ledu.

Morss arī ļoti labs organisma tonusam un mundrumam. Sasaldētas svaigas ogas plus ūdens – un jūsu rīcībā lielisks veselības dzēriens. Cukuru labāk nepievienot, baudiet tā dabīgo garšu. Viens no veselīgākajiem, diētas laikā, dzērveņu morss – tas piesātina ar vitamīniem un pazemina apetīti.

Minerālūdens ir apsveicami, bet to vajag izvēlēties atkarībā no tā darbības veida. Uzmanīgi izlasiet etiķeti, un jūs uzzināsiet, ar ko Esentuki 17 atšķiras no Boržomi, un jūs noteiksiet, kas jums ir nepieciešams diētas laikā. Minerālūdens palīdz tādiem orgāniem kā kuņģis, zarnu trakts, aknas un aizkuņģa dziedzeris.

Destilēto ūdeni dzert nav ieteicams, tas no organisma izskalo tam nepieciešamos sāļus.

Tējas.
Tējas īpašības ir daudzveidīgas un ir atkarīgas no tā, kādu dzērienu taisāties pagatavot. Melnā tēja ir laba auksta, tonizējoša dzēriena pagatavošanai (1 tasīte klasiski uzvārītas tējas uz 0,5 litri ūdens plus ledus), bet zaļo tēju var izmantot neierobežotā daudzumā gan karstu, gan aukstu. Tā lieliski tiek galā ar organisma atūdeņošanos, nostiprina asinsvadu sieniņas, piesātina asinis ar vitamīniem un dabīgām minerālvielām. Centieties to dzert bez cukura, vāriet to jums vajadzīgajā stiprumā, lai neliekas pārlieku rūgta. Ja bez cukura nevarat, pievienojiet medu vai žāvētus augļus. Ja no rīta jums nav piepampuši acu plakstiņi (pazīme, ka jūsu organisms ir pilns ar sāļiem, kurus ir jāizvada), tēju var dzert arī uz nakti.

Augļu tējas – vēl viens bezkaloriju prieks, kurš dāvā mundrumu. Karkadē tēja – vitamīniem bagāta, viegla, to var dzert gan aukstu, gan karstu. Tēja ar augļu gabaliņiem – vēl viena alternatīva parastajai tējai.

Zāļu tējas iedarbojas ļoti atšķirīgi, tāpēc tās jāizvēlas ļoti rūpīgi.
Oregano, timiāns, piparmētra lieliski nomierina un veicina atslābināšanos – dzeriet tās uz nakti.
No rīta jūsu rīcībā mežrozītes, kumelītes kurām piemīt tonizējošās īpašības. Atcerieties, tēju dzer tikko uzvārītu, ja tā ir stāvējusi vairāk par stundu, tā ir zaudējusi lielāko daļu savu vērtīgo īpašību.
Mate – eksotiska argentīniešu tēja, kura pastiprina imunitāti, kas diētas laikā ir ļoti svarīgi.

Kafija.
Viens no strīdus jautājumiem – vai diētas laikā dzert kafiju? Dietologi dalās divās kategorijās, vieni apgalvo, ka kafiju nekādā gadījumā dzert nedrīkst, otrie saka, ka organismam, kurš lēnām zaudē svaru, kafijas dzeršana nekādus draudus nerada. Pirmo argumenti – papildus slodze sirdij, otro – pieradums pie kafijas.

Piens un kefīrs.
Stāsts tiem, kuriem garšo piens, ir tāds pats kā tiem , kuriem garšo kafija. Ja jūs bez piena nevarat iedomāties savu dzīvi, dzeriet to, bet atsevišķi no tiem produktiem, kurus lietojiet diētas laikā. Piens satur kalciju, daudz derīgu vitamīnu un minerālvielu. Tikai skatieties produkta kaloritāti.

Ar kefīru situācija ir vienkāršāka. Tas ir nepieciešams, it īpaši , ja jums viņš garšo. Glāze kefīra uz nakti – un par gremošanas traktu varat būt mierīgs. Īpaši noderīgi ir kefīri ar bifido un lakto baktērijām, vitaminizētie kefīri. Ņemiet vērā to, ka eksistē diētas, kur piena un skābpiena produkti nav vēlami. Ja šie produkti ir stingri aizliegti, centieties no tiem atturēties.

Rūgušpiens, rjaženka un citi skābpiena produkti var tikt izmantoti diētas laikā, tikai jārēķinās ar izlietoto produkta daudzumu un jāskatās vai to lietošana netraucē jūsu diētas idejai.

Kas labs ir kefīrā?
Kefīrs uzlabo vielmaiņu, normalizē asins cirkulāciju un pazemina lieko ķermeņa svaru, ja tāds ir. Tiem, kuriem ir ateroskleroze, hipertonija vēlams dzert vājpiena kefīru, jo viņiem savā ēdienkartē jāsamazina tauku daudzums.
Ja jums ir gastrīts vai kuņģa čūla kefīru dzert nav ieteicams, labāk lietot pienu. Tad, kad esat sācis izveseļoties, organismam var palīdzēt tieši ar vāja, vienas dienas kefīra dzeršanu.
Ja zarnu trakta slimība ir kļuvusi hroniska, tad dienā ir jāizdzer aptuveni 3 glāzes kefīra. Pie nierakmeņu slimībām var gatavot kokteiļus no kefīra un dažādām ogām un augļiem (izņemot brūklenes un dzērvenes).
Infekciju slimību gadījumā ir svarīgi palīdzēt organismam, kurš cīnās ar infekciju. Kefīrs tādos gadījumos ir ļoti noderīgs.
Kefīrs ar sasmalcinātiem pētersīļiem un selerijām uzlabo garastāvokli, labvēlīgi iedarbojas uz nierēm, noņem nogurumu.
Ja kefīra glāzei pievieno 2 ēdamkarotes biešu sulas, 1 tējkaroti
mežrozīšu dzēriena un 1 citrona sulu, sanāk burvju dzēriens, kas atjauno spēkus.

Alkoholiskie dzērieni.
Atbildei vajadzētu būt viennozīmīgai – alkoholam nav vietas to produktu vidū, kas nokļūst jūsu organismā diētas laikā. Bet tā tas nav. Ja runa ir par stiprajiem dzērieniem, tad no tiem labāk atturēties. Kaut gan labs konjaks var noderēt, tas veicina vielmaiņu, tonizē zarnu traktu un attīra asinsvadus. Liķierus un dzērienus, kur izmanto cukuru ir jāatstāj „vēlākam laikam”. Par vīnu stāsts ir tāds – pussaldos un saldos liekam malā, lietojam tikai sausos. Atceramies par kvalitāti un daudzumu – viena glāze nenozīmē pus pudeles.
Alus apetīti nevis nomāc bet palielina.

Dzērieni, kuri nomāc apetīti.

Citrons un medus.
Apetīti lieliski nomāc ūdens ar citrona daiviņu un tējkaroti medus. Ja ļoti gribas ēst, var dzert šo kokteili, tā efekts saglabājas vienu stundu, ja jūsu diētas ietvaros nav paredzēts uzņemt pārtiku, var iedzert ūdeni ar citronu un medu atkārtoti.

Novārījums.
Tā mūsu vecmāmiņas sauca žāvēto augļu – aprikožu, ābolu, plūmju novārījumus. 1 litram novārījuma vajadzēs sauju rūpīgi nomazgātu žāvēto augļu. Tos met vārošā ūdenī, vāra 10 – 15 minūtes, novieto aukstumā atdzesēties. Dzer pa glāzei, tad, kad ļoti gribas ēst.

Kompoti.
Varbūt tas radīs izbrīnu, bet kompotiem ir spēja radīt sāta sajūtu. It īpaši, ja jūs tos vārāt no svaigām aprikozēm, avenēm, zemenēm, ķiršiem. Cukuru pievienot nevajag, uz 2 litriem ūdens var pievienot 1 ēdamkaroti medus – kompots iegūs izteiktāku garšu.

Kvass.
Ļoti labs, ja jūs to gatavojiet paši. Tas ne tikai uzmundrina un atsvaidzina, bet arī samazina apetīti. Par pērkamo gāzēto kvasu labāk aizmirst – šobrīd tas nav priekš jums.

Mežrozītes ar medu.
Tējkaroti mežrozīšu augļu aplej ar 0,5 glāzi vāroša ūdens, ļauj pusstundu ievilkties, pievieno pus karotes medus un izdzeriet, ja nelaikā sāk parādīties apetīte.

Zāļu vannas.
Šķidrums jūsu organismā nonāk ne tikai ierastā veidā, bet arī caur ādu. Karstas vannas (zāļu novārījumam vajag 2 ēdamkarotes zāļu uz 1 litru ūdens; vannai vajag 1 litru novārījuma) ,lieliski attīra ādu, veicina organisma attīrīšanos un pat samazina apetīti.

Ko zinām par mūsu bioloģisko pulksteni un kā labāk pārvarēt pāreju uz ziemas laiku?

26/10/2023

Vasaras laiks Latvijā šogad “beidzas” 29. oktobrī, un tas nozīmē, ka pulksteņi tiek pagriezti par vienu stundu atpakaļ. Bet vai šī stunda, ko šurpu turpu pārvietojam divas reizes gadā, ietekmē veselību?

“Iepazītie pētījumu dati liecina, ka sezonālā laika maiņa pavasarī uz priekšu un rudenī atpakaļ var izjaukt organisma bioloģisko pulksteni,” saka “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva. Farmaceite stāsta, ka savā ziņā tas atainojas arī aptieku ikdienā, kad apmeklētāji vairāk taujā pēc uzmundrinošiem, tonizējošiem līdzekļiem, vai, tieši otrādi – meklē informāciju par miega kvalitātes uzlabošanu.

Ko zinām par mūsu bioloģisko pulksteni?

Cilvēka smadzenēm ir diennakts jeb bioloģiskais pulkstenis, kas darbojas 24 stundu ciklā.

“Viskomfortablāk mēs jūtamies, ja diennakts grafiks ir konsekvents – dienu no dienas ejam gulēt un ceļamies vienā un tajā pašā laikā. Tad mūsu “iekšējais pulkstenis” ir patiešām optimizēts,” skaidro Linda Fevraļeva.

Pierādītie pulksteņa pārgriešanas kaitējumi

Lai gan šis nav plaši pētīts jautājums, tomēr zinātniskajā literatūrā minēti divi vislabāk apstiprinātie kaitējumi:

pulksteņa pārgriešana var ietekmēt cilvēka spēju koncentrēties;
otrais punkts izriet no pirmā – pētījumi, kas veikti dažādos kontinentos, liecina, ka transportlīdzekļu negadījumu skaits pēc sezonālās laika maiņas palielinās.

Kas nu patiešām ir skaidrs – visos pētījumos, kas apskata sezonālo pulksteņu rādītāju pagriešanu uz priekšu un atpakaļ, ir nepārprotami norādīts, ka tas lielākā vai mazākā mērā kaitē veselībai. Nākamais solis, ko mūsdienās risina sabiedrības veselības jomā strādājoši zinātnieki, ir šāds: ja pieņemam, ka liksim pulksteni mierā, pie kāda laika vajadzētu apstāties?

Pie kā paliksim – ziemas vai vasaras laika?

Vairumam cilvēku vasaras/ziemas laika pārejas izraisa neērtības un viņi vislabprātāk no tām atteiktos. Daudzi sūdzas, ka pēc pulksteņa pārgriešanas ir grūtības aizmigt, pamosties. Tāpēc, visticamāk, sabiedrības atbalsts vienotam pieņemtajam laikam būtu liels. Grūtākais jautājums – pie kā palikt?

Amerikas miega medicīnas akadēmija 2020. gadā publicēja ziņojumu, kurā pausts, ka starp šiem laikiem ir reālas atšķirības. Tie nav līdzvērtīgi un izvēle par labu vienam vai otram (ziemas vai vasaras laikam) nevar tikt izdarīta, “metot monētu”.

Aptaujas ASV liecina, ka lielākā daļa cilvēku izvēlētos nekad nepārgriezt pulksteņus. Un visai daudzi dotu priekšroku visu gadu vasaras laikam, nevis standarta – ziemas laikam.

Piemēram, 2022. gada marta beigās CBS Newa/YouGov poll aptaujā, kurā piedalījās 1612 pieaugušo respondentu, atklājās, ka 46% aptaujāto priekšroku dod vasaras laikam visu gadu, bet 33% – standarta laikam visu gadu. Tikai 21% respondentu izvēlas turpināt pulksteņa pārgriešanu uz priekšu un atpakaļ. Aptauja arī atklāja galvenos iemeslus, kāpēc cilvēki labprāt izvēlētos dzīvot vasaras laikā: labāks garastāvoklis, paaugstināta produktivitāte, vairāk enerģijas. Kā nopietns arguments tiek minēts biroju darbs, jo strādājošie vēlētos doties mājās “kamēr gaišs”. Tomēr standarta jeb ziemas laika piekritēji (kuru vidū ir vairums pētnieku un miega speciālistu) apgalvo, ka iemesli, kurus cilvēki parasti min par labu vasaras laikam visu gadu, ir vairāk pieņēmumi nevis pierādīti fakti.

8 apsvērumi par nemainīgu laiku

Pulksteņa pārgriešana divas reizes gadā nav populāra

“Ir skatāma nesen “Mēness aptiekas” un pētījumu aģentūras “Norstat” veiktā aptauja par iedzīvotāju pašsajūtu, kurā vairāk nekā puse aptaujāto atzinusi, ka viņu pašsajūtu ietekmē maiņa no vasaras uz ziemas laiku, taču pilnīgāku datu par Latviju mums nav, tādēļ salīdzinājumam varam izmantot, piemēram, ASV veikto izpēti,” teic farmaceite. Aptuveni 75% amerikāņu gribētu izbeigt pulksteņa pārgriešanu divreiz gadā. Sākot ar dažām dienām, līdz pat nedēļām pēc pulksteņa pārgriešanas uz vasaras laiku ir novērota nelabvēlīga ietekme uz cilvēka veselību. Tā ietver samazinātu miega ilgumu un sirdslēkmju palielināšanos, insultu, priekškambaru mirdzēšanu, depresijas epizodes, nokavētas vai neapmeklētas ārstu vizītes, un vairāk transportlīdzekļu avārijas. Pasliktinās studentu un sportistu sniegums, palielinās akciju tirgus nestabilitāte. Pēc pulksteņa pārgriešanas atpakaļ uz ziemas laiku (rudenī) nelabvēlīga ietekme, kaut arī fiksēta, tomēr ir mazāka. Šis laiks vairāk atbilst cilvēka diennakts ritmam.

Standarta (ziemas) laiks ir atbilstošāks diennakts ritmam

Lai gan daudzi cilvēki izbauda vasaras laiku, jo nosacīti gaišā diennakts daļa pagarinās, saullēktu un saulrietu piedzīvošana pēc vasaras pulksteņa nav saskaņā ar mūsu dabisko diennakts ritmu. Standartā saule atrodas virs galvas pusdienlaikā, savukārt vasaras laiks maina diennakts ritmus, kas gada griezumā var gan apgrūtināt iemigšanu, gan ietekmēt rīta cēlienu, jo diennakts ritmi visu periodu paliek saskaņoti ar saules gaismas laiku, neskatoties uz to, kā rāda ciparnīcas.

Uzmanīgi ar īstermiņa secinājumiem par ieguvumiem!

Pulksteņu laiku maiņas pāreju pētījumi nav paredzēti vasaras laika ilgtermiņa ietekmes izvērtēšanai visa gada griezumā. Tādējādi tos nevajadzētu izmantot, lai paustu atbalstu vasaras laikam. Piemēram, apgalvojumi, ka vasaras laiks varētu būt labāks noziedzības līmeņa mazināšanai, možam garastāvoklim un aktivitātes līmenim (un tātad – veselībai) balstās uz īstermiņa pārejas pētījumiem tikai gaišajā gada cēlienā.

Pētījumiem, kas der pilnvērtīgām atsaucēm pārejai uz nemaināmu pulksteņa laiku visam gadam, jāsniedz informāciju par ilgtermiņa ietekmi uz laika nobīdēm.

Vasaras laika ietekme uz veselību ilgtermiņā

Aptaukošanās, ka arī sirds un asinsvadu veselības problēmu pieaugums liecina, ka pat tad, ja vasaras laiks dažus mudina vairāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ar to nepietiek. Miega un diennakts ritma izjaukšana, izmaiņas vielmaiņā, izsalkuma hormonu izstrāde, glikozes līmeņa svārstības un dažādu hronisku slimību riska faktori joprojām rada būtiskus riskus veselībai.

Gaismas ietekme uz sezonāli afektīvajiem traucējumiem (sezonālo depresiju)

Rīta gaisma ir ļoti svarīga, lai pamodinātu organismu. Pāreja tikai uz vasaras laiku, būtiski ietekmētu šo pamošanās procesu ziemā. Kādā pētījumā tika novērtēts septiņu gadu periods, salīdzinot sezonālo vasaras laiku ar ziemas laiku, atklājot, ka visaugstākie ar depresiju saistītie simptomi pusaudžiem bija vasaras laikā un zemākie standarta laikā. Tas sakrīt ar zināmo depresijas patoģenēzi un gaismas terapijas labvēlīgo ietekmi uz psihisko veselību. Proti, ka lielāku labumu gūstam no rīta gaismas.

Iespējamais vasaras laika iespaids uz ekonomiku

Lai gan vasaras laiks varētu ietaupīt gaismas enerģiju gaišajā gada posmā, tas palielina apkures un dzesēšanas izmaksas gada griezumā. Runājot par kopējo darbaspēku un produktivitāti, miega un diennakts ritma traucējumiem, kas saistīti ar vasaras laika negatīvo ietekmi un no tā izrietošo pasliktināto veiktspēju un drošību, tostarp modrību, reakcijas laika pagarināšanos, mācīšanās un atmiņas traucējumiem, spriestspējas, komunikācijas, radošuma un multitāskinga (daudzuzdevumu) veikšanas kritumu, kā arī traumatisma pieaugumu darba vietā, standarta laika izvēle varētu būt racionālāka. Pētījumos fiksēts, ka ciparnīcas pārgriešana uz vasaras laiku ir saistīta ar produktivitātes zudumu, garākām darba dienām, kas gan nepalielina ienākumus.

Dienaskārtība, drošība un noziedzības līmenis

Bieži dzirdētais arguments par vasaras laika priekšrocībām ir apgalvojums, ka vasaras laiks ir drošāks, jo garāki, gaišāki vakari, piemēram, samazina auto avāriju skaitu. Daži īstermiņa pētījumi patiešām to apstiprina. Tomēr 2022. gadā veikts pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kas dzīvo vietās, kur saullēkts un saulriets ir vismaz par 30 minūtēm vēlāks nekā laika joslas meridiānā, ir par 21,8% lielāks ar transportlīdzekļu avārijām saistīto nāves gadījumu skaits. Tas liecina, ka ilgstoša ietekme uz miega kvalitāti, kā arī ilgāks kopējais pārvietošanās laiks tumsā padara vasaras laiku mazāk labvēlīgu satiksmes drošības ziņā.

Dati no pētījumiem, kuros salīdzina agru un vēlāku mācību sākuma laiku skolās, apstiprina, ka sociālās politikas izmaiņas, kuru rezultātā nedaudz uzlabojas miegs un diennakts ritms, var samazināt noziedzību un likumpārkāpumus. Proti, visa gada griezumā notiekošās diennakts novirzes negatīvā ietekme uz tādiem faktoriem kā miega trūkums, spriestspēja un riska uzņemšanās, drīzāk var palielināt noziedzīgu uzvedību un narkotisko un apreibinošo vielu lietošanu.

Pāriešana uz vasaras laiku visus neietekmē vienādi

Pusaudži un jauni pieaugušie ir īpaši jutīgi pret vasaras pulksteņa laiku un visticamāk, piedzīvos miega zudumu un darba dienās zaudēto miegu centīsies atgūt brīvdienās. Turklāt agrs darba vai skolas sākuma laiks un/vai hronisks miega zudums rada lielāku miega traucējumu risku, un tas ir biežāk sastopams cilvēkiem ar zemāku sociālekonomisko stāvokli, arī minoritātēm. Viens no šo atšķirību piemēriem tika atklāts 10 gadus ilgā pētījumā ASV par standartizētiem koledžas iestājeksāmenu rezultātiem. Zemāki vidējie pārbaužu rezultāti tika konstatēti studentiem, kuru mācības un eksāmeni notika pēc vasaras laika, un īpaši tika ietekmēti studenti ar zemākiem ienākumiem.

Kā pārvarēt pulksteņa pārgriešanu?

Šajās dienās prestižais izdevums “Nature Mental Helth” publiskoja nozīmīgus datus apjomīgā rakstā “Dienas un nakts gaismas iedarbība ir saistīta ar psihiskiem traucējumiem: objektīvs gaismas pētījums ar vairāk nekā 85 000 cilvēku”. Pētījums vērtēja dienas gaismas un nakts gaismas iedarbības saistību ar psihisku traucējumu un paškaitējuma risku. Pētnieki secināja, ka lielāka nakts gaismas iedarbība bija saistīta ar paaugstinātu depresijas traucējumu, ģeneralizētas trauksmes, psihozes, bipolāru traucējumu un paškaitējuma uzvedības risku. Tomēr, neatkarīgi no nakts gaismas daudzuma, lielāka dienas gaismas iedarbība bija saistīta ar samazinātu smagu depresijas traucējumu, psihozes un paškaitējuma uzvedību risku. Šie atklājumi bija tik stabili, lai tos varētu pielāgot sociodemogrāfijai, fotoperiodam, fiziskajai aktivitātei, miega kvalitātei un kardiometaboliskajai veselībai. Izpētēs galvenais secinājums: izvairīšanās no gaismas naktī un gaismas meklēšana dienas laikā var būt vienkāršs un efektīvs, nefarmakoloģisks līdzeklis garīgās veselības vispārējai uzlabošanai.

“Šī tad arī varētu būt atslēga, kā rīkoties, kamēr sabiedrība un pētnieki vēl nav vienojušies par negrozāma laika izvēli un divas reizes gadā nākas pulksteņa rādītājus bīdīt šurpu turpu,” teic farmaceite un apkopo ieteikumus, kā pielāgoties izmaiņām.

Izmantojiet tumsu kvalitatīvai atpūtai un miegam. Pirms miega ieteicams atturēties no viedierīču lietošanas un televizora skatīšanās, jo “zilā gaisma”, ko izstaro LED displeji, traucē melatonīna jeb miega hormona izstrādei organismā. Tas, kā zināms, ir ļoti nepieciešams veiksmīgai iemigšanai.
Pārejot uz ziemas laiku, izmantojiet gaišo diennakts daļu, cik vien iespējams pilnvērtīgi, īpaši, uzturoties dabā.
Iekštelpās svarīgi lietot kvalitatīvu apgaismojumu.
Vingrošana ir vēl viens veids, kā pielāgoties pārmaiņām. Izkustēšanās signalizē ķermenim, ka ir pienācis laiks mosties. Ievērojiet pēc iespējas veselīgāku dzīvesveidu!
Palīdziet savam organismam tikt galā ar miega traucējumiem. Ja patiešām izjūtat pulksteņa laika grozīšanas negatīvo ietekmi, gatavojoties tai jau laikus – pakāpeniski mainiet gulētiešanas un pamošanās laiku, ļaujot organismam pierast.
Ja tomēr dienas ritma izmaiņu rezultātā jūtat pastiprinātu nogurumu, pārbaudiet D vitamīna līmeni asinīs un, ja nepieciešams, visu rudens un ziemas sezonu uzņemiet to papildus.
Ja rodas nopietnākas problēmas ar miega režīmu, aptiekā ir iegādājami gan recepšu, gan bezrecepšu miega kvalitāti uzlabojoši līdzekļi. Piemērotākos recepšu medikamentus tieši jūsu problēmai varēs piemeklēt ārsts. Bezrecepšu medikamentos ir miega hormons melatonīns un dažādi iemigšanu veicinoši nomierinoši līdzekļi, kas satur arī baldriāni, apini, melisu, magniju un citas dabīgas izcelsmes vielas. Ir arī uztura bagātinātāji gan ar melatonīnu, gan tā kombinācijām ar ārstniecības augiem un nomierinošo aminoskābi L-Teanīnu.

Ko vispirms – mīlestību vai kotletes?

11/04/2011

-„Nu, nāciet paēdiet, viss vēl silts!… Nu, bet salātiņi?! Lieciet, lieciet!… Nu, kāpēc jūs, bērni, neēdat? Paskaties, kā vaigi iekrituši – paņem, apēd vēl vienu vistas kājiņu!…Un ko jums līdzi iedot? Gurķīšus, marinētas sēnītes? Noteikti ielieciet līdzi kartupeļus!…Brokastīs nāciet laicīgi, man būs biezpiena plācenīši un krējums, īsts lauku krējums…” Mīlestība iet caur vēderu. Un nevis tāpēc, ka runa ir par mūžīgi izsalkušiem vīriešiem un iztapt gribošām sievām un viņu mātēm raibos priekšautos, bet tāpēc, ka ir cilvēki, kuri patiesi savu mīlestību izrāda tikai ar gruzīnu cienīga galda starpniecību. Kāpēc? Nesen dzirdēju kādu sievieti stāstām, ka viņai esot apnicis apciemot savu māti cerībā, ka varēs dalīties ar viņu rūpēs par apnikušo priekšnieku un attiecību sarežģījumiem ar mīļoto vai vismaz par tādu topošo vīrieti. Vienmēr, tikko pārspērusi soli mammas mājas slieksnim, viņa tiek burtiski piespiedu kārtā, gribi vai negribi, sēdināta pie galda un barota, barota, barota… „Es taču atnācu parunāt, nevis ēst!” viņa saka. Viņai esot sajūta, ka mammai ir pilnīgi vienaldzīga viņas personīgā dzīve, jo viņai nākoties apēst šmorējumu kaudzes pirms mamma beidzot pajautā „Nu, kā tad tev iet, meitiņ?” Un tad jau vairs negribas, kotletes spiež kuņģi, nāk miegs un gribas mājās. „Iešu rīt pie Anitas, viņa vismaz mani sapratīs…” viņa nodomā pie sevis. Divi cilvēki, kuri gaida, bet nesaņem uzmanību, rūpes un mīlestību. Jo neprot viens otram to pajautāt. Protams, tas taču šķiet pašsaprotami vai, kā kādreiz teica mana paziņa, „Bērnudārzs!”. Bet kā būtu, ja mamma vienkārši atzītos, ka viņa ir laimīga par meitas ienākšanu ciemos, jo visas dienas šķiet vienādas, Panorāma pēdējos 30mit gados maz mainījusies un ar Broņu no 3.stāva viss jau izrunāts? Ja viņa pateiktu, ka reizēm jūtas vientuļi un labprāt kopā ar meitu kaut kur izietu, nu, kaut vai tepat līdz kanālmalas konditorejai apēst vienu kraukšķīgu austiņu? Bet viņa, meita – ienāktu un pateiktu: „Nē, mammu, kotletes pagaidīs, es tev gribu kaut ko izstāstīt – Juris mani nesaprot!..” Sirsnīgas sarunas. Un kotletes pēc tam. Lai laba nedēļa! Elīna Neilande „LABO DOMU PIETURA”

Ko visbiežāk pazaudē lidostās?

05/10/2016

Reizēm steigā kaut kur skrienot, gadās kaut ko aizmirst vai nozaudēt. Tā kā savas lietas gadās nozaudēt ne vienam vien cilvēkam, tad Lielbritānijas lidostas katru gadu veido sarakstu, kurā uzskaitīts, ko cilvēki lidostās aizmirst visbiežāk.

Hītrovas lidostā laika posmā no 2015. gada maija līdz 2016. gada maijam tika nozaudētas 26 543 lietas. Vidēji mēnesī cilvēki lidostā atstāj 2212 lietu, bet vienā no dienām cilvēki bijuši īpaši aizmāršīgi, jo dienas lakā nozaudēti 381 dažādi priekšmeti. Turklāt aprēķināts arī tas, ka tieši otrdienas ir tās dienas, kad cilvēki visbiežāk mēdz kaut ko aizmirst.

Kaut gan parasti ceļotāji aizmirst apģērba gabalus, planšetdatorus, brilles, saulesbrilles, cepures, pases un atslēgas, lidostā ir atrastas arī dīvainākas lietas. Tieši Hītrovas lidostā ir atrasta arī viagras tablete aploksnē, makšķere, kāzu kleita un pudele svētā ūdens.

Savukārt Londonas lidostā visbiežāk tiek atstātas dizaineru un smalku zīmolu drēbes. Piemēram, atrasti apģērbi gan no tādiem zīmoliem kā Dior un Prada. Taču kāds ceļotājs Londonas lidostā ir atstājis savu pildspalvu ar Swarovski kristāliem.

Lielbritānijas lidostās atrastas arī tādas lietas kā mandolīna, motocikla karburators un rullis,kas pilns ar kaligrāfiju jeb glītrakstīšanu. Tāpat arī izpētīts, ka lidostās ļoti bieži tiek atstāts alkohols. Visbiežāk tiek aizmirsts viskijs, kam seko vīns un degvīns. Turklāt, lidostās tiek atstātas arī dažādas rotaslietas. Piemēram, jau pieminētā Hītrovas lidosta izceļas ar to, ka tieši šajā lidostā cilvēki visbiežāk pazaudē vai aizmirst savus laulības gredzenus, bet Getvikas lidostā visbiežāk zūd saderināšanās gredzeni.

Taču nav jāsatraucas arī tiem, kam tomēr sanāk nozaudēt savas lietas, jo aptuveni 80% no visām pazaudētajām lietām saviem īpašniekiem tiek atgrieztas tuvāko 48 stundu laikā. Ja nu tomēr īpašnieku atrast neizdodas, tas pazaudētās lietas nonāk izsolē, kur par nozaudētajām lietām iegūtas naudas summas tiek novēlētas labdarībai.

Ko vīrietis seksa laikā vienmēr pamana sievietē

20/04/2016

Uzreiz par to, ko viņi nepamana (rakstīts, kā jūs saprotat, saskaņā ar pašu vīriešu teikto): nolupusi nagu laka, asa āda uz elkoņiem, vai ieauguši matiņi bikini zonā. Tas viss paiet garām viņu redzeslokam. Vīrieši tiecas pamanīt drīzāk uzvedību, nekā izskata elementus. Vai sieviete jūtas pārliecināta par sevi bez apģērba? Vai viņš sievieti uzbudina? Tad nu lūk, tas, kam viņi pievērš uzmanību:

Sieviešu iniciatīva. Ja sieviete ir, atvainojiet, kā baļķis – guļ un gaida, ko vīrietis tālāk ar viņu darī, tad viņš sāks domāt, ka viņai nav interesanti. Nu parādiet viņam kaut nedaudz uzbudinājuma, izrādiet iniciatīvu, lai vismaz attaisītu viņam kreklu vai siksnu. Iesviediet viņu gultā utt. Esiet aktīvā šī procesa dalībniece.
Kā kustas sievietes ķermenis. Jā, atkal par baļķi. Vīrietis grib sajust sievietes ķermeni, kā tas reaģēs uz viņa pieskārieniem. Viņš grib, lai sieviete piespiežas pie viņa ar krūtīm, apķer viņu ar kājām, un kustina gurnus. Tas viņu uzbudina.
Sievietes acis – uz kurieni tās skatās? Tieši viņām acīs? Vai uz viņa kailo ķermeni? Abi varianti ir labi, galvenais nenovērst skatienu (jums kaut kas nepatīk?), nepētīt savu ķermeni (jums ir kompleksi?), un neblenzt griestos ( jums ir garlaicīgi?). Skatienam nevajadzētu teikt to, ko jūs negribat pateikt.
Sievietes elpa. Runa nav par to, vai sievietei smako mute, vai nē, kaut gan arī tas ir svarīgi. Bet gan par to, kā tā skan – smagāk, nekā parasti? Dziļāk? Jo tā ir galvenā uzbudinājuma pzīme. Nevajag speciāli kunkstēt un elsot kā pēc maratona noskriešanas, vienkārši elpojiet vienā ritmā ar savām sajūtām. Jūsu uzbudinājums uzkurina vīrieša uzbudinājumu.
Tikko veikta epilācija vai spilgta, seksīga apakšveļa. Ja tādas nav, vīrietis nepamanīs. Bet, ja ir, tad viņš nevarēs nepamanīt. Tas viņam liks saprast, ka sieviete ir gatavojusies, lai tiktos ar viņu.

avots: soulpost.ru

Ko vīrietis PATIESĪBĀ domā pirmā randiņa laikā

23/10/2016

Viena no tēmām, kas mūžīgi mūžos neliek mieru sievietes prātam, ir tas, ar ko nodarbojas vīrieša prāts. Ko viņš domā brīdī, kad mēs sazvanāmies? Ko viņš padomāja, kad ieraudzīja mani šādā paskatā? Ko viņš domā seksa laikā? Šādi jautājumi nekontrolēti mēdz iešauties prātā. Piedāvājam noskaidrot 14 vīriešu domas pirmā randiņa laikā.

Tu esi īsāka, kā domāju.
Tu neizskaties tā pat kā bildē.
Viss norit gludi, diez, vai man vajadzētu mēģināt viņu noskūpstīt?
Ja es viņu noskūpstīšu, viņa atbildēs?
Viņa ir forša. Mēģināt aicināt pie sevis?
Es ceru, ka viņa negaida, ka par visu maksāšu es.
Viņai ir fantastiskas krūtis.
Seksīgs dibens.
Viņai ir ļoti skaistas acis.
Šķiet, es precēšu šo sievieti.
Cerams, viņa nemana to pumpu uz manas pieres.
Man viņa nepatīk, bet es nezinu, kā izbeigt randiņu.
Es ceru, ka es nesmirdu.
Es nezinu, ko teikt.

AVOTS

Ko vīrietis dara, kad tu viņu neredzi?

05/09/2016

[sociallocker]

Dāmas, Dieviete.lv nemudina uz izsekošanu, tomēr aicina ar acs kaktiņu palūrēt vannasistabā, kad jūsu vīrieši tur pavada savu “vienatnes laiku”, lai varat apstiprināt vai noliegt šos 20 faktus par vīriešiem, kas apkopoti no dažu sieviešu stāstiem un noklausīti vīriešu vakaros, kad alkohola bijis nedaudz vairāk kā pietiekami, un viss, kas prātā, tas uz mēles.

Čurāšanas vidū nolaiž ūdeni un tad spēlē sacensības ar podu.
Tā vietā, lai aizspraustu maizes maisiņu, vienkārši satin atvērto galu un paliek zem kukuļa.
Dušā no krūtīm un plaukstām uztaisa kausiņu, kurā sakrāj dušas ūdeni, un priecājas, kā tas izlīst uz pēdām.
Vienatnē skrienot augšup pa kāpnēm iztēlojas, ka ir nezvērs.
Fantazē par saviem draugiem – sievietēm. Visām.
Fantazē par to, ka varētu apstādināt laiku un darīt nekrietnības ar cilvēkiem.
Pamostoties ar “rīta stieni” tualetē tēlo Pizas torni, lai trāpītu podā.
Internetā ir pētījis, vai viņa locekļa izmērs un garums ir adekvāts.
Pamet ar galvu, sasveicinoties ar pretimnākošo vīrieti, kā arī apliecinot, ka vīrieša kompanjone ir iekārojama. Mēdz tā darīt arī ar sievietēm, lai papriecātos par viņu mulsumu.
Izšņauc degunu plaukstās, tad tās noskalo.
Ar segu aizvēdina prom pirdienu.
Čurājot mēģina ar sakultajiem burbulīšiem noklāt visu ūdens virsmu.
Rakstot komentāru soc.tīklos zem meitenes ieraksta, to miljons reizes pārlasa, lai pārliecinātos, ka neizklausās stulbi, apstiprina, pārlasa vēlreiz, un pēkšņi tas izklausās stulbi.
Fantazē par to, kā glābtu skolu, darba vietu vai jebkuru citu vietu no teroristiem.
Kad nokārtojušies, ar baudu pēta savu izkārnījumu.
Vienatnē skatās romantiskās komēdijas. Neviens to nav pieredzējis. Neviens nezina. Jūs neko nelasījāt.
Novelkot apakšbikses, pasper tās gaisā un sajūtas kā ninzja vai Krištianu Ronaldu.
Dzēš interneta pārlūka vēsturi.
Čurāšanas strūklu tēmē uz ūdens robežu vai nedaudz augstāk, lai citi nezinātu, ka viņš čurā.
Ir mērījis attālumu, cik tālu var atkāpties no poda čurāšanas laikā, bet joprojām trāpīt podā.

Ja tev ir vēl kādi novērojumi vai klusas atzīšanās, nekautrējies, raksti komentāros.

Dieviete.lv redakcija, Lapsa

[/sociallocker]

Ko vīrietim nevajadzētu darīt pirmajā randiņā

18/09/2021

Pirmais randiņš parasti ir saspringts. Pirmajā tikšanās reizē vēlaties izskatīties pēc iespējas labāk, tāpēc rūpīgi izvēlieties apģērbu un apdomājiet katru vārdu ko teiksiet.

Noskaidrosim ko vīrietim nevajadzētu darīt pirmajā randiņā

Runāt tikai par sevi

Viņš nemēģina neko uzzināt par jums, jo ir aizņemts lieloties par saviem sasniegumiem, ceļojumiem, karjeru … Nu kādam acīmredzami ir kompleksi vai pārāk augsta pašcieņa. Labāk turēties tālāk no šādiem kungiem. Galu galā, vai viņš tikās, lai jūs labāk iepazītu, vai lai atrastu kādu, kas viņu uzklausītu un slavētu?

Viņš skatās bieži telefonā

Pagaidiet, viņš ir šajā tikšanās reizē ar jums vai ar saviem draugiem no sociālajiem tīkliem? Nedaudz cieņas.

Viņš skopojas ar naudu

Kad viņš apmaksā rēķinu, viņš brīnās kāpēc summa ir tik liela. Viņš skopojas par katru monētu. Tā nav gādīga vīrieša pazīme.

Viņš daudz runā par seksu

Šajā gadījumā nekas nebūtu nevietā, ja šī nebūtu jūsu pirmā tikšanās reize. Vai viņam ar to ir problēmas, vai arī viņš neredz pasauli ārpus guļamistabas?

Ko vīrieši domā un runā par sievietēm?! Visa patiesība atklāta šajā vēstulē… IZCILI!

30/01/2016

Viņas guļ mūsu T-kreklos, un tajos izskatās ļoti smieklīgi. Viņām patīk, ka viņas skūpsta bez liekiem vārdiem. Viņas gatavojas divas stundas, un pēc tam saka:”Nu redzi, cik šodien es ātri”. Viņām patīk, kad mēs uz viņu kājiņām uzvelkam zeķītes. Viņas nemāk kauties, bet vienmēr kopā ar mums jūtas drošībā. Viņas mums jautā, kādā krāsā viņām krāsot nagus. Viņas spēj aizmigt no masāžas visnepiemērotākajā brīdī. Viņām patīk, kad mēs glāstām viņu matus. Viņas ar apmierinātu skatu velk mūs pa veikaliem, lieliski apzinoties, ka tās ir mocības. Viņām patīk, kad viņas nēsā uz rokām, kaut arī vienmēr saka: “Liec mani zemē, esmu smaga”. Viņas kliedz un viņas kaitina, ja mēs tajā brīdī klusējam. Sīkās skandālistes 🙂 Viņām patīk, kad mēs viņām pērkam apakšveļu. Viņa atceras, kad būs 147 dienas kopš jūsu tikšanās. Viņas vienmēr grib, lai mēs atgriežamies 5 minūtes pēc strīda, un nekad tajā neatzīsies. Viņas visu laiku rakājas mūsu telefonos un greizsirdīgi jautā:” Un, kas tā tāda…?” Viņas vienmēr gaida mūsu SMS ar labas nakts vēlējumiem. Viņām ļoti patīk, kad mēs uzkopjam dzīvokli, mazgājam traukus un gatavojam vakariņas. Viņas vienmēr gaida no mums palīdzību. Viņas ar draudzenēm staigā pa klubiem tāpēc, lai mēs uztrauktos un zvanītu ik pēc pusstundas. Viņām patīk kafija gultā un dušošanās divatā. Viņas uzskata, ka tas ir nāves grēk, ja mēs ko iebilstam par viņu svaru. Viņas stāsta draudzenēm VISU par mums. Viņas ķeras pie mums un aiztaisa acis, kad skatās šausmu filmu. Viņas vienmēr iet vannā tikai ar putām. Viņas ieslēdz skaļu mūziku, skraida pa dzīvokli apakšbiksēs un T-kreklā, krata matus, lēkā un dzied ar matu suku rokā tad, kad neviens to neredz. Viņas dažreiz nepaceļ telefonu, bet pēc tam saka, ka gulēja vai nedzirdēja. Viņas nevarētu dzīvot bez fēna vai matu taisnotāja. Viņas zina, ka mēs bez viņām vienkārši nevaram. Viņas ir viņās. Paldies viņām.

avots: cluber.com.ua

Ko vīrieši dara, kad ir iemīlējušies? (+VIDEO)

28/02/2019

Vai tu zināji, ka vīrietis, kurš ir iemīlējies , ejot blakus sievietei, palēnina savu gaitu? Ja vīrietis skatās uz mīļotās sievietes fotogrāfiju brīdī, kad izjūt sāpes,tās var samazināties līdz pat 40%

Kurš no šiem faktiem tevi pārsteidza visvairāk?

Video

Autors: Dieviete.lv

Ko vīriem ir svarīgi zināt par savām sievām dekrētā

20/04/2016

Daudzas problēmas cilvēku dzīvē notiek galvas dēļ. Galvā dzīvo dīvaini priekšstati, kas traucē cilvēkiem dzīvot.

Piemēram, dažiem vīriešiem galvā dzīvo interesants priekšstats: ja sieviete ir mājās ar bērniem, tad viņa visu laiku atpūšas un atslābinās.

Tāpēc vīrietis gaida, ka sieva viņu sagaidīs mājās no darba laimīga, neticami atpūtusies, svaiga, jautra, kaut kādā ziņā pat nogurusi atpūsties. Sagaidīs, saprotams, ar ideālām vakariņām, nomazgās kājas (pēc sengrieķu tradīcijām). Labi, par kājām es pārspīlēju, bet par pārējo gan nē.

Un vīrieti kaut kādā ziņā var arī saprast. Viņš strādā kā vergs, lielāko daļu naudas no šādas strādāšanas netērē pats priekš sevis, bet gan sievai un bērniem, tad nu viņš arī pieņem, ka no sievas puses ir pelnījis dievbijību. Lūk, citāti: “Kas, viņai grūti, vai? Es atnāku mājās, tad arī sagaidi mani, kā pienākas!”

Tā kā sieviete neko no augstākminētā nedara, vīrietim tā ir traģēdija un viņš ir apjucis. Rezultātā var rasties lēmums: “Viņa mani nemīl, viņa mani neciena, šajā mājā nav mīlestība!” Nu un tālāk – mīļākā, šķiršanās, grūtības saziņā ar bērniem un tā tālāk, un tā tālāk, un tā tālāk.

Būšana dekrētā ir grūtāks pārbaudījums, daudz grūtāks, nekā darbs.

Lūk, 5 pierādījumi:

Tu neko nekontrolē.

Pilnai laimei cilvēkam ir ļoti svarīgi kontrolēt savu dzīvi. Kontrole pār savu dzīvi vistiešākajā mērā ietekmē veselību, laimi un veiksmi cilvēka dzīvē. Bet, kas ir kontrole? Tas ir savu lēmumu pieņemšana, un sekošana tiem.

Sievietei, kura atrodas dekrētā, ir pat ļoti niecīga izvēles iespēja pieņemt savus lēmumus un tiem sekot. Lūk, izdomāja, ka viņa paēdīs pusdienas, kamēr bērns guļ, veiks vēdera preses vingrinājumus. Bet bērns še tev – neaizmiga. It kā jau staigāja, gan ēda, bet bērns neguļ, laimīgi dūdo.

Vai arī – sieviete nolēma piezvanīt draudzenei, kamēr bērns spēlejas ar savām mantiņām. Tikko viņa uzsākusi sarunu – bums! – kaut kas saplīst, bērns raud, vajag glābt.

Kaut kas tāds sievietei dekrētā notiek divreiz biežāk nekā vīrietim darbā, un tas briesmīgi nogurdina.

Tev nav rezultāta.

Darbā – darījums, noķerts noziedznieks, sataisīts krāns, iziets maršruts, bet mājās – nekas. Sieviete nomazgāja traukus, pēc pusstundas sakrājusies kaudze izlietnē. Izmazgāja grīdu – atkal bērni izlēja pienu un izsmērēja plastilīnu. Nekāda rezultāta.

Vēl vairāk, bieži vien sieviete nemaz nevar pabeigt iesākto lietu. Izņēma veļu no veļasmazgājamās mašīnas, nepaspēja izkarinat – vajag nomainīt autiņbiksītes. Nomainīja, nepaspēja atgriezties pie veļas, jo bērns gribēja ēst. Pabaroja – bērns lūdz paspēlēties, kā viņam atteiksi? Rezultātā veļa guļ grozā un žūst, kā nu vien prot.

Un, kad nav rezultāta, nav “dopamīna pastiprinājums”. Vienkāršāk sakot, organisms nesaņem apbalvojumu par savu darbu, un psihologu iemīļotais nosacījums nenotiek. Tas savukārt samazina motivāciju uz tādām lietām. Tas nospiež un viegli var veicināt visparastāko depresiju.

Darbā – pateicība, bet mājās – nekas.

Labi, ja bērni ir vairāk vai mazāk izaugušu, un paši var saprast, ka mammai ir jāpasaka paldies. Bet, ja nav? Pateicība cilvēkam ir svarīgs stiprinājuma (tai skaitā augstāk minētais dopamīns) moments. Nav pateicības – nav arī motivācijas kaut ko darīt tālāk.

Īpaši slikti, ja arī vīrs nesaprot, ka sievietei dekrētā vajag pateikties trīs reizes biežāk nekā parasti. Tas tikai pastiprina depresijas rašanās apstākļus.

Darba ilgums – vairāk nekā 12 stundas.

Dekrēts – tas jau nav tikai spēlēties ar bērniem un dzīvoties. Tas nozīmē arī pa māju saimniekot – tur pagatavot, tur notīrit, to izmazgāt. Un turklāt arī naktīs celties, jo vīram rīt ir agri jāceļas, un viņam ir svarīgāk izgulēties (un tas kaut kādā ziņā tā arī ir). Tad arī sanāk, ka darba diena sievietei dekrētā ir daudz garāka nekā vīrietim. Kas, pēc manām domām, ir diezgan netaisnīgi.

Saskarsmes un atbalsta samazināšanās.

Sievietei dekrētā saskarsme ir maz. Tā tikai liekas, ka viņai plašs saziņas laiks – tās pašas māmiņas bērnu laukumā. Sieviete, aizejot dekrētā, izkrīt no ierastā saziņas lauka un, pirmkārt, kaut kādu laiku pierod pie šīs situācijas, un, otrkārt, ne vienmēr var atrast saziņu, kas būtu ar tādu pašu atklātību, kā tas bija agrāk. Biedrenes bērnu laukumā tomēr ne vienmēr otru laiž sev tuvu klāt un ļaujas atklātai sarunai no sirds.

Lūk arī sanāk, saziņa it kā ir daudz, bet tās kvalitāte manāmi pieklibo salīdzinājumā ar to, kas bija (varbūt, protams, arī pieaugt – tā arī notiek).

Ko gan vīriešiem ar to visu tagad darīt?

Zināt, ka dekrēts – tas ir smags pārbaudījums. Jau šī fakta apzināšanās palīdz adekvāti izturēties pret visām šī perioda grūtībām un sarežģījumiem.

Pēc iespējas vairāk atvieglot sievas dzīvi. Jā, vīrietim pēc darba gribas atpūsties, un sievietei taču arī. Būs tikai godīgi, ja abiem darba diena būs gara, kurā katrs dara pēc iespējas vairāk. Tāda ir audzināšana, bērniņ, te tā ir.

Atcerēties, ka sievai īpaši nepieciešama pateicība un atbalsts, un dot to visu pēc iespējas vairāk.
Regulāri iedor sievai “brīvdienas”, lai viņa varētu satikties ar draudzenēm vai vienkārši vienatnē pastaigāties pa parku (tāda pastaiga, starp citu, na tas sliktākais veids, kā palielināt kontroli pār savu dzīvi – gribu pastaigu, kaut vienu stundu nedēļā, bet kontrolēju!).
Sievietēm: iedot vīram šo izlasīt. Uzreiz, protams, viņš nepiekritīs, bet pēc tam, kad visu apdomās, pieņems pareizo lēmumu.

avots: adme.ru

Ko viņš patiesībā domā seksa laikā

12/10/2010

Kad viņš zina, ka tu esi gatava seksam, viņš domā: "Svaiga elpa? Kārtībā! Uzbudinājums? Kārtībā! Seksīgas apakšbikses? Kārtībā! Tīri zobi? Kārtībā!"

Ko tas nozīmē: Viņš ir satraukts par tavu tuvumu un vēlas būt pārliecināts, ka absolūti viss ir darba kārtībā. Un tīrs.

Šeit mēs saskaramies gan ar apzinātu, gan neapzinātu reakciju. Kamēr vīrietis novērtē, kā tu izskaties savā jaunajā apakšveļā, un kamēr tava roka lēnām slīd pa viņa augšstilbu, viņa smadzenes jau ir uzsūkušas visus ar jūtām saistītos stimulus un attiecīgi reaģējušas. Tieši tāpēc šajā mirklī viņš pat neaizdomāsies par tavu varbūt nedaudz apaļīgo vēderu vai par to, ka viena tava krūts, iespējams, izskatās nedaudz lielāka kā otra. Viņš vienkārši jūtas patiesi laimīgs, ka tu esi piekritusi to darīt.

Un tad, kad viņa dzimumorgānus pārņem arvien lielāks uzbudinājums, viņš spēj domāt tikai par vienu, piemēram: "Tas būs fantastiski" vai "Kā man patīk tas, ko viņa dara." Ikviena negatīva doma ir tikai un vienīgi par viņu pašu. Un, kā izrādās, vīriešiem šādas domas rodas vairāk, nekā tu spēj iedomāties – to apliecina arī Māris (28). "Man ir problēmas ar spontānu seksu, jo es ļoti rūpējos par tīrību. Varētu pat teikt, ka esmu īsts higiēnas maniaks. Tādēļ, ja es zinu, ka ir paredzēts mīlēties, es tam vienmēr rūpīgi sagatavojos. Bet, ja tas notiek negaidot, mani uzreiz pārņem panika, ka kaut kas varētu būt ne tā, kā vajag. Tādēļ, ja ir iespēja, es nekavējoties skrienu uz vannas istabu. Jā, tas liek nedaudz piebremzēt, bet es labāk to izdaru un esmu mierīgs, nevis nemitīgi uztraucos, vai ar manu ķermeni viss ir kārtībā."

Liec tam darboties tavā labā: Ja tu jau esi devusi nepārprotamu signālu, ka mīlēsies ar viņu, ņem vadību savās rokās. Tas ne tikai neticami iekvēlinās viņu, bet arī mazinās tava partnera nedrošību un bailes no izgāšanās. Aizdzen viņa bažas, pasakot, ko tu vēlies ar viņu izdarīt – piemēram, pastāsti par kādu pozu, ko tu šovakar vēlies izmēģināt, vai pastāsti, kā tu viņam pieskarsies ar savām lūpām un mēli. Lai kairinošas fantāzijas rosina viņa iztēli un arvien pieaugošo iekāri.

Priekšspēles laikā viņš domā: "Vai mēs varētu vienreiz beigt nodarboties ar šīm muļķībām?"

Ko tas nozīmē: "Visa šī niekošanās kopumā ir tīri tā neko, bet es gribu vai nu iet tālāk, vai arī izbeigt to visu!"

Izrādās, ka daži vīrieši vēl joprojām priekšspēli salīdzina ar ķiploku grauzdiņiem, ko pasniedz pirms sātīgas maltītes. Tas tāpēc, ka viņu ķermeņi no priekšspēles gluži vai pārdeg – dzimumloceklī veidojas sūkļveida poras, kas atveras, lai ļautu pieplūst asinīm, un izraisa erekciju. Tas izskaidro to, kādēļ ļoti daudzi vīrieši tikai vēlas arvien ātrāk turpināt iesākto. Kādēļ? Daļēji tādēļ, ka viņi uztraucas, ka var zust erekcija vai arī notikt priekšlaicīga ejakulācija.

"Vairums vīriešu paniski baidās, lai tikai viņiem pēkšņi nezustu erekcija," skaidro psihiatrs un grāmatas "Open To Desire" autors Marks Epsteins. "Patiesībā viņi par to domā visu dzimumakta laiku. Brīžiem viņi jūtas patiesi noraizējušies." Tiesa, nebūt ne visi vīrieši tik vēsi izturas pret priekšspēli. Alekss (26) atzīstas: "Mana tagadējā partnere pilnībā iesaistās priekšspēlē un ļoti labi zina, ko viņa dara. Un mēs abi to vienmēr pilnībā izbaudām."

Liec tam darboties savā labā: Izsit viņu no ierastās bezrūpības un pašapmierinātības. Piemēram, kad viņš kā vienmēr paslidina savu roku tev zem svārkiem, lai novilktu biksītes, viņš pēkšņi saprot, ka tās jau ir novilktas. "Ikreiz sagādā viņam kādu pārsteigumu, tas nosūtīs signālu uz smadzeņu galveno centru, kas stimulē visas smadzenes, tai skaitā apgabalus, kas ietekmē mīlestību un attiecības," uzsver neirologs Rīds Montags. Tas uzturēs viņā iekāri un kaisli un visdrīzāk neļaus beigt pārāk ātri.

Par ko viņš domā orālā seksa laikā: "Vēl nebeigt, vēl nebeigt… NEBEIGT."

Ko tas nozīmē: Lai cik dīvaini tas arī nešķistu, bet viņš uztraucas par to, lai nebeigtu pārāk ātri.

Lai gan orālais sekss vairumam vīriešu sagādā tik daudz patīkamu sajūtu, tas viņiem liek arī ļoti uztraukties. Kad viņš, piemēram, ir aizmirsis nomazgāties vai tu liec lietā savus zobus (lūdzu, nedari to), viņš izmisīgi cenšas izrādīt savaldību. Viņa prāts (kas seksu uztver kā aktīvo atpūtu, vīrišķības simbolu un balvu par to, ka tavas slimošanas laikā viņš uzkopis virtuvi) cīnās, lai šis patīkamais process turpinātos pēc iespējas ilgāk. Katram vīrietim ir sava taktika, ka novērst uzmanību, lai aizkavētu lielo kulmināciju. Piemēram, kāds domās uzskaita dažādas lietas, kas viņu ļoti garlaiko, vai 19 reizes pēc kārtas atkārto vārdu "galds" (vai jebkuru citu vārdu, kas novērš uzmanību), vai domā par suņu skriešanās sacīkstēm, gliemežiem utt. "Diemžēl lielākā daļa vīriešu joprojām dod priekšroku kvantitātei, nevis kvalitātei," saka seksa bloga autors, publicists Sems van Rūds. "Viņi uzskata – jo ilgāks ir sekss, jo labāks tas ir. Un tādā veidā viņi vēl vairāk izjūt savu vīrišķību."

Liec tam darboties savā labā: Tikai tāpēc, lai pārbaudītu, cik patiesībā vīrietis ir pretrunīgs – ja tev šķiet, ka viņš cīnās ar to, lai nebeigtu pārāk ātri, kļūsti stingra. Pasaki viņam, ka gribi, lai viņš beidz tūliņ pat tur un tur (ķermeņa daļu izvēlies pati). Viņš būs tik bezgala pateicīgs, ka tu viņam piedāvā šādu atrisinājumu (un tik iekvēlināts no tavas pavēles), ka viņš darīs visu, ko tu liksi. Un tad ir pienākusi viņa kārta veltīt tavam ķermenim tikpat lielu uzmanību, un, kas ir vēl labāk, viņš arī būs atguvies otrajam raundam.

Seksa laikā viņš domā: "Jākustas šādi, jāpaglāsta tas, nevajadzētu vēl beigt, vēlāk jānoskatās futbola spēle… Vai viņa domā par savu bijušo? Galvenais nedomāt par manu bijušo… Ak, kungs, es patiešām to izdarīju…"

Ko tas nozīmē: Cauri viņa smadzenēm izskrien miljoniem domu.

Tas notiek, kad viņa apziņa mēģina nomākt zemapziņu. Tas ir tad, kad viņa domas, fantāzijas īstenojas – vai vismaz viņš cenšas, lai tas tā būtu… "Es seksa laikā cenšos nedomāt par blakus lietām," saka Toms (31). "Es aizveru acis un vados pēc savām izjūtām. Kad jūtu, ka tuvojas orgasms, es vienmēr nodomāju: "Vai arī viņa jau beidz? Vēl ne? Tad labāk palēnināšu tempu" vai arī "Ja? Ooo…Ahhh…!""

"Pētījumi liecina, ka puse no visiem vīriešiem seksa laikā iztēlojas dažādas erotiskas fantāzijas, kaut gan vairums pētnieku uzskata, ka patiesie skaitļi ir daudz lielāki, nekā vīrieši atzīstas," saka Sems van Rūds. "Daudziem cilvēkiem fantazēšana seksa laikā šķiet tikpat svarīga kā labas garšvielas, ko pievienot ēdienam. Tas padara labas lietas vēl baudāmākas." Ak, jā, ir arī gadījumi, kad šāda fantazēšana ir pilnībā apzināta rīcība. "Tā ir mana atriebība, gan bez bīstamām sekām," saka seksa rakstnieks Sems Pinijs. "Ja sieviete man pārmet, ka neesmu kārtīgi nomazgājis traukus vai arī esmu aizmirsis kaut ko izdarīt, es viņai "atriebjos", mīlēšanās laikā domājot par kādu citu!" Taču, pirms tu uzbrūc savam draugam ar pārmetumiem, ņem vērā, ka ne jau visi vīrieši tā dara…

Liec tam darboties savā labā: Tas nav nepieciešams, jo visdrīzāk tu fantazē tieši tikpat daudz, cik viņš. "Fantazēt par savu bijušo ir ne tikai pavisam normāli, bet pat ļoti veselīgi," saka bestselleru "She Comes First" un "He Comes Next" autors Aiens Kerners. "Fantāzijas ir intīmas un citu acīm noslēptas rotaļas, kas mums dod iespēju iztēloties un savā prātā izspēlēt visneķītrākās lietas, kas, visticamāk, nekad nepārvērtīsies īstenībā. Zinātnieki ir atklājuši, ka seksuāla uzbudinājuma laikā sievietes smadzeņu apgabaliem (kas saistīti ar stresu un nemieru) ir nepieciešams atslēgties, lai sieviete varētu atbrīvoties un sasniegt orgasmu. Tieši tādēļ erotiskām fantāzijām ir tik būtiska nozīme, jo tās palīdz iedarbināt garīgās deaktivizācijas procesu."

Tava orgasma laikā viņš domā: "Trāāāpīīīts!"

Ko tas nozīmē: Viens posms ir pievarēts.

Jā, tas ir noticis! Tu esi sasniegusi orgasmu! Kristaps (28) atzīstas: "Kad manai sievai ir orgasms, es pirmkārt izjūtu prieku, ka viņa to izbauda, kā arī zināmu atvieglojumu, jo tas nozīmē, ka tagad bez jebkādas vainas sajūtas varu pievērsties sev. Un, protams, tā ir arī sava veida pašapliecināšanās, jo tas liecina, ka es joprojām varu un protu viņai sagādāt baudu!" Sems Pinijs gan uzskata, ka šeit var saskatīt arī savtīgus iemeslus. "Tiklīdz vīrieši aptver, ka sievietes ar savām draudzenēm gandrīz vai visu laiku runā par seksu, atklājot arī to, cik prasmīgi ir viņu partneri un vai viņi spēj viņas apmierināt, atmostas vīrieša iedzimtais konkurences instinkts. Un tieši tādēļ vīrietis ir gatavs darīt jebko, lai palīdzētu savai mīļotajai sasniegt virsotni vēl un vēl."

Liec tam darboties savā labā: Tev tik tikko bija orgasms? Apsveicu! Bet, ja tev šajā brīdī ir nepieciešami kādi īpaši priekšlikumi, tad, tiklīdz tu atgūsti elpu, pastāsti viņam, kādas sajūtas tu piedzīvoji. Vīrieši ir gatavi atkal un atkal klausīties it visos sīkumos stāstus par savām veiksmīgajām misijām.

Sava orgasma laikā viņš domā: "???%$&£!!!"

Ko tas nozīmē: Viņš nespēs tev to pateikt pat pēc miljons gadiem.

Šajā mirklī viss kļūst daudz sarežģītāk. Mirkli pirms ejakulācijas vīrieša smadzenes vārda vistiešākajā nozīmē atslēdzas, jo viņu pilnībā ir pārņēmušas fiziskas izjūtas. Visu viņa ķermeni piepilda laimes hormons endrofīns, kas dzimumakta laikā palīdz izjust eiforiju. Pēc kā viņš kļūst gluži apstulbis un viņu atmodināt no šāda stāvokļa ir visai grūti. "Seksa laikā vīrieša prātu un miesu var salīdzināt ar jātnieku un zirgu," saka Sems van Rūds. "Vispirms viņš mēģina kontrolēt savu prātu, bet tad virsroku ņem miesa. Vīrieši bioloģiski ir tā ieprogrammēti, lai sievietēm nodotu pēc iespējas vairāk savu gēnu, tādēļ izšķirošajā brīdī, kad jānotiek šai gēnu nodošanai, zirgs nenormālā ātrumā raujas uz priekšu. Un vienīgais, ko šajā momentā var darīt jātnieks, ir turēties cik spēka!"

Liec tam darboties savā labā: Ja vēlies paildzināt viņa orgasmu, vari iemācīties atpazīt smalkos mājienus, ko raida viņa ķermenis (strauji paātrinās elpošana, ķermenis it kā sastingst, sēklinieki savelkas, palielinās spiediens dzimumloceklī) un mēģini viņu nomierināt. "Ja tu nevēlies viņu pilnībā apstādināt, kad viņš atrodas kaisles agonijā, tu vari palēnināt viņa tempu, uzliekot savas rokas uz dibena un tādējādi kontrolējot viņa kustības," iesaka Aiens Kerners.

Pēc tam viņš domā: "…………………………."

Ko tas nozīmē: Pēc orgasma viņš jūtas nevarīgs kā bērns, viņš nespēj atcerēties tavu vārdu, pat savu vārdu vai arī kā sauc to elastīgo lietu, uz kuras jūs guļat.

Kad viss ir beidzies, vīrieša smadzenes tikai pamazām atkal pieslēdzas notiekošajam. Jo viņa prāts ir tik ļoti aizņemts ar ķermeņa stabilizēšanu – temperatūras pazemināšanu, ķīmiskā balansa atjaunošanu un pamatsistēmas pārstartēšanu – ka tas aizņem zināmu laiku, lai viņa apziņa atkal sāktu normāli funkcionēt. Pēc orgasma vīrieša ķermenī izdalās hormons prolaktīns, kas tiek uzskatīts par ļoti stipru nomierinošu līdzekli. Tas palīdz atbrīvot viņa ķermeni no sastinguma un palīdz novirzīt domas no seksa. "Pēc ļoti laba seksa mana galva ir viegla kā gaisa balons," stāsta Jānis (23). "Es spēju domāt tikai par tādām lietām kā, piemēram: "Vai es esmu izsalcis? Vai man vajag uz tualeti? Vai es esmu noguris? Varbūt. Laikam mazliet jāpaguļ.""

Liec tam darboties savā labā: Mēģini izdarīt tā, lai sekss jums būtu agrā vakarā, lai vēlāk jūs, iespējams, varētu pievērsties arī nākamajam raundam. Ja tas neizdodas, tad turi pa rokai kādu aizraujošu grāmatu.

Teksts: Ērika Bērziņa

Ko viņi necieš sievietēs

27/02/2013

Mēs vienmēr cenšamies būt labākās – darbā, gultā, attiecībās. Taču dažkārt tik ļoti cenšoties, nenāktu par ļaunu paskatīties uz sevi arī no malas. Diemžēl sievietēm piemīt ieradumi, kas nav pieņemami pat pašiem iecietīgākajiem vīriešiem. Cosmo aptaujāja 20 vīriešus, lai noskaidrotu, kas viņus tracina sievietēs. Izlasi un ņem vērā!

Es neciešu, ja sievietes ir neizlēmīgas. Tas patiešām var izvest no pacietības! To, ka nevari izlemt, kādas kurpes vilkt, vari droši paturēt pie sevis. – Andris, 20 gadi

Man nepatīk mūžīgā vēlme pēc uzmanības. Ja es draudzenei pāris stundas nepiezvanu, tas nenozīmē, ka viņu nemīlu. Visa tā nemitīgā zvanīšanās un uzmanības izrādīšana var pamatīgi nogurdināt. – Kaspars, 22 gadi

Agrāk man bija draudzene, kura sākotnēji likās pati pilnība. Diemžēl viņas nemitīgo greizsirdības scēnu dēļ attiecības nebija ilgas. Draudzenei nepatika, ka man draugos ir arī sieviešu kārtas pārstāves. Es noteikti nevarētu būt kopā ar meiteni, kura ir pārlieku greizsirdīga. – Aleksandrs, 24 gadi

Mani kaitina, ja draudzene cenšas mani kontrolēt. Piemēram, neļauj ēst ātrajās ēdināšanas vietās vai nosaka, ko vilkt mugurā. Es esmu priecīgs, ja man kaut ko iesaka, bet uzbāzīga kontrole ir par traku. – Lauris, 22 gadi

Ar savu iepriekšējo draudzeni kopā biju sešu gadus. Diemžēl mīlestība pārvērtās pieradumā. Pēdējā gada laikā draudzene par sevi sāka rūpēties arvien mazāk. Nu un tad, ka dzīvojam kopā un esmu redzējis pilnīgi visu? Esmu tomēr vīrietis un gribu, lai mana draudzene būtu kopta un kārtīga. Nevīžība man nav pieņemama. – Mārcis, 29 gadi

Man patīk par sevi pārliecinātas sievietes. Ja tu pati nebūsi pārliecināta, ka izskaties labi un tev viss izdodas lieliski, tad arī citi tā nedomās. – Kristaps, 22 gadi

Pirmais, kas nāk prātā, ir cacīgums. Ir forši, ka meitene, ejot izklaidēties uz klubu, saģērbjas seksīgi. Bet tie augstie papēži uz Vecrīgas bruģa izskatās patiešām smieklīgi. Ja šāda meitene kaut kur ir jāpavada, tad pastaiga vairāk nokaitina nekā iepriecina. – Jānis, 19 gadi

Mani kaitina spītnieces. Ja meitene par katru cenu cenšas panākt savu un nespēj piekāpties otram cilvēkam, tas ir ļoti tracinoši. – Gatis, 27 gadi

Visvairāk es neciešu, ja draudzene ielaužas manā personīgajā telpā. Es uzskatu, ka ir nepieļaujami lasīt otra cilvēka īsziņas vai vēstules sociālajos tīklos. – Klāvs, 27 gadi

Visļaunākais, ko sieviete var izdarīt – manipulēt ar seksu. Lai panāktu savu, šī ieroča izmantošana attiecībās ir pilnībā aizliegta. – Juris, 24 gadi

Man nepatīk, ja meitenes pļāpā par niekiem un pilnīgi nenozīmīgām lietām. Piemēram, sava sapņa atstāstīšanu vissīkākajās detaļās. Mēs taču jums nestāstām par mašīnas remontu visos sīkumos, vai ne? – Jānis, 31 gads

Neciešu bezatbildīgus cilvēkus. Neņem kredītu, ja zini, ka nevarēsi atmaksāt. Ja esi kaut ko nogrēkojusies, atzīsties. Atbildības sajūtu sievietēs vērtēju visaugstāk. – Ralfs, 26 gadi

Mani tracina iedomīgas meitenes. Pat ja kompānijā tāda ir tikai viena, tas ļoti kaitina. Tava pārliecība, ka esi labāka un foršāka par citiem, viedokli par tevi tikai pasliktina. – Kārlis, 18 gadi

Es neciešu meitenes, kuras daudz čīkst. Būtu grūti draudzēties ar tādu, kurai nekas nav labi un neko nevar izdarīt pa prātam. – Dzintars, 27 gadi

Diezgan slikta īpašība ir nepacietīgums. Ja es pēc tevis sūtītas īsziņas neatbildu piecu minūšu laikā, nevajag uzreiz bombardēt ar pārmetošām īsziņām un desmitiem zvanu! – Roberts, 21

Meitene nedrīkst būt slinka. Nav uzreiz jākļūst par mājsaimnieci, bet elementāras lietas vajadzētu prast, piemēram, gatavot ēst un uzkopt māju. Noteikti dodu priekšroku strādīgām meitenēm. – Krists, 18 gadi

Mani tracina pārāk emocionālas sievietes. Raudāšana pēc katra mazākā strīda manī izraisa paniku. – Marts, 23 gadi

Man patīk sievišķīgas sievietes ar visu no tā izrietošo. Nepatiktu, ja manai draudzene būtu muskuļi kā vīrietim vai zēngalviņa. Tas būtu tas pats, kas tikties ar vīrieti. – Arnis, 29 gadi

Es augstu vērtēju laipnus cilvēkus. Ja dzirdētu, ka meitene rupji lamājas, uzreiz pagrieztos un ietu prom. – Kristaps, 24 gadi

Kāds kaitīgs ieradums mūsdienās piemīt gandrīz visiem. Bet es patiešām neciešu, ja meitenes smēķē. Tas izskatās atbaidoši. Manuprāt, šis ieradums nav domāts sievietēm. – Andris, 19 gadi

Materiālu sagatavoja Madara Ozoliņa

Ko viņi necieš sievietēs

13/10/2016

Mēs vienmēr cenšamies būt labākās – darbā, gultā, attiecībās. Taču dažkārt tik ļoti cenšoties, nenāktu par ļaunu paskatīties uz sevi arī no malas. Diemžēl sievietēm piemīt ieradumi, kas nav pieņemami pat pašiem iecietīgākajiem vīriešiem. Lūk 20 vīriešu viedokļi par to, kas viņus tracina sievietēs. Izlasi un ņem vērā!