Vai tiešam jāatsakās no bagātīgi klāta svētku galda un daudzveidīgas ēdienkartes? Visticamāk tās būtu īstas mokas. Tādēļ – baudiet! Taču, ai saglabātu veselību, sekojiet dažiem vērtīgiem ieteikumiem. 

“Jaungada mielastu daudziem ir grūti iztēloties bez tradicionālajiem salātiem ar majonēzi, cepešiem ar zeltainu, kraukšķīgu garoziņu, pikantām uzkodām, rudens marinējumiem, deserta ar putukrējumu vai saldējuma, piparkūkām un šokolādes konfektēm. Tik garšīgi! Tieši tam taču arī ir paredzētas svētku brīvdienas – lai baudītu aizraujošu laiku un maltītes kopā ar tuviem cilvēkiem. Tomēr aicinu ievērot mērenību un ņemt vērā dažus noderīgus padomus, lai labsajūtu un dzīvesprieku saglabātu arī nākamajās dienās pēc svētkiem,” saka “Mēness aptiekas” farmaceite Linda Fevraļeva un apkopo svarīgāko. 

Svētku dienā noteikti nevajadzētu badoties

Pat tad, ja vakarā sagaidāma bagātīga maltīte, dienas gaitā ir jāēd kā parasti – brokastis, pusdienas un launags jeb vieglas pēcpusdienas uzkodas. Jā, varētu nedaudz samazināt kaloriju daudzumu. Stundu vai divas pirms svinību sākuma ieteicamas nelielas uzkodas vai, piemēram, glāze kefīra. Tad, sēžoties pie svētku galda, nebūs vilka apetīte notiesāt visu, kas aizsniedzams. 

Ēst drīkst gandrīz jebko, bet nedaudz

Tas attiecas uz veselu cilvēku, taču, ja ir kāda hroniska slimība ar noteiktu ēdienkarti, ja ir pārtikas alerģija vai, piemēram, pēc operācijas posms, tas noteikti ir jāņem vērā, stingri domājot, ko un kādā daudzuma ēdat. Neļaujieties kārdinājumam – pat, ja kāds mudina pagaršot to vai citu jūsu veselībai nevēlamu ēdienu, ievērojiet ārstu ieteikumus arī svētkos! Ja dodaties svinēt ciemos, nav jākautrējas paņemt līdzi savu specifisko ēdienu. Tuvie cilvēki un draugi noteikti sapratīs jūsu vēlmi rūpēties par pašu svarīgāko – veselību. Turklāt šāda rīcība visādā ziņā ir mazāk stersaina nekā slimības saasinājums un nepieciešamība izsaukt neatliekamo palīdzību.

Uzmanīgi ar treknu un ceptu pārtiku, un, protams – nepārēdieties!

Jo sevišķi uzmanīgiem jābūt, ja ir atviļņa slimība, cukura diabēts, žultspūšļa darbības traucējumi vai kairinātu zarnu sindroms. Nekādu vaļību vai eksperimentu! Tas attiecas arī uz alkoholu: ja nevēlaties vai nedrīkstat, tad nedzeriet arī kompānijas pēc! Minerālūdens, ūdens ar citronu vai sula skaista glāzē ir gana labs risinājums. 

Esiet gatavi pārsteigumiem ēdienkartē

Jaukās, ilgstošās sarunās ar tuviem cilvēkiem stunda pēc stundas paiet nemanot, un visu šo laiku tā vien gribas kaut ko gardu iemest mutē. Šķietami nelielie kumosiņi var izveidot neierasti pamatīgu porciju, kas gremošanas sistēmai sagādā papildu slodzi. Tā pat kā svētkiem piederīgs ēdiens, ko ikdienā uzturā nelieto, piemēram, austeres, nēģi želejā vai trekna cepta pīle ar āboliem. Ja, uzmetot aci svētku galdam, ir skaidrs, ka normālo un pieļaujamo ēdiena limitu pārsniegsiet, gremošanas sistēmai vajadzēs palīdzēt ar fermentiem, kas sadala ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Farmaceits noteikti ieteiks, kurš medikaments būs piemērotāks un iegādājums jau laikus, jo šīs zāles vislabāk lietot tieši ēšanas laikā. 

Ja ir paaugstināts kuņģa skābes līmenis

Šo problēmu parasti saasina trekni ēdieni un pārmērīga ēdienu dažādība.  

Palielinoties skābes līmenim, dažkārt palīdz bezrecepšu zāles, kas satur aktivēto ogli – tā uzsūc lieko skābi. Ja tomēr jūtamas sāpes un ir sajūta, ka skābe jau kairina kaklā, pēc ēšanas varat lietot antacīdus medikamentus, kas satur alumīniju un magniju. Ir pieejamas līdzīgas zāles, kas dzēš skābi un kam ir arī pretsāpju efekts. Var palīdzēt zāles, kas satur magnija alginātu košļājamo tablešu vai šķīduma veidā, kas pārklāj kuņģa gļotādu, to nomierina un neļauj kuņģa skābei iekļūt barības vadā. 

Ja ir nopietna slimība – gastrīts vai kuņģa čūla, vienmēr pa rokai vajadzētu būt omeprazolam vai pantoprazolam, kas nomāc skābes veidošanos. Šos medikamentus lieto tukšā dūšā, 30 minūtes pirms ēšanas vai divas stundas pēc ēšanas.

Var lietot arī zāļu kombinācijas, ja tā ir ieteicis ārsts. Jāpatur prātā, ka alumīniju un magniju saturošu līdzekli ieteicams lietot pēc ēšanas un ir jāievēro piesardzība, lietojot to kopā ar pienu vai piena produktiem.

Ja ikdienā jādzer kādas citas zāles, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par antacīdo līdzekļu pareizu lietošanu.

Ūdens, ūdens un ūdens!

Īpaši svētkos par labu nāks pienācīgs tīra ūdens patēriņš. Ūdens palīdzēs organismam tikt galā gan ar lielo uzņemtā ēdiena daudzumu, gan daļēji – ar lietoto alkoholu.

Kārdinātājs alkohols

Esiet piesardzīgi, lietojot alkoholu, domājiet par daudzumu un  nesajauciet dažādus dzērienus!

Saindēšanās vai pārmērīgas alkohola lietošanas gadījumā var palīdzēt zāles, kas kuņģa-zarnu traktā adsorbē toksīnus, samazinot to koncentrāciju. Viens no zināmākajiem preparātiem, protams, ir aktivētā  ogle. 

Nākamajā dienā pēc pamatīgas ballēšanās var līdzēt speciāli pulveri, kas satur minerālsāļus (kāliju, nātriju) un glikozi – tos lieto, šķīdinātus  ūdenī. Šis noteikti būs prātīgāks risinājums nekā tautas metode – kāpostu sālījuma šķidrums. Pret saindēšanos ar alkoholu tas diez vai palīdzēs, bet var pat stāvokli pasliktināt.

Ja moka arī stipras galvassāpes, var izdzert bezrecepšu pretsāpju zāles vai putojošo šķīstošo aspirīnu (paaugstināts kuņģa skābes gadījumā aspirīns neder!). Jāņem vērā, ka aspirīns kā aktīvā viela šķidrina asinis un potenciāli var izraisīt asiņošanu, tāpēc pirms tā lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Palīdzošas varētu būt speciālās augu tabletes vai šķidrie preparāti, ko lietot pēc svētku mielasta. Ir arī augu ekstraktu tējas, kas uzlabo vielmaiņu un palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Tās satur, piemēram,  kumelītes, ingveru, rozmarīnu, žeņšeņu, dzērvenes, sarkano ābolu. Ir kombinācijas arī ar dadžu sakni, papriku, cigoriņiem.

Kad kaitējis aizvakardienas rasols

Pēcsvētku dienas ir bīstamas ar to, ka ēdiena pārpalikumi, kas parasti piepilda ledusskapi, strauji zaudē kvalitāti. Izmest žēl, tāpēc nereti visa ģimene tos godprātīgi notiesā un nav brīnums, ka iedzīvojas nepatikšanās. Caurejas gadījumam mājās vajadzētu turēt kādu no adsorbentiem, kaut vai jau pieminēto aktivēto ogle (1 tablete uz 10 kg ķermeņa svara). Var lietot medikamentus, kas satur diosmektītu vai silikagelu – tie uzsūc zarnu traktā esošās kaitīgās vielas un toksīnus. Par zāļu izvēli gan vajadzētu konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. 

Ja saindēšanās ar pārtiku simptomi vai sāpes vēderā nepāriet 48 stundu laikā, kā arī tad, ja stāvoklis pasliktinās – sākas kuņģa spazmas, miglojas redze vai ir neskaidra apziņa – nekavējoties jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība.

Svarīgi ņemt vērā, ka medikamentus, kuru aktīvā viela ir loperamīda hidrohlorīds, drīkst lietot tikai tad, ja ir pilnīga pārliecība, ka gremošanas problēmas izraisījusi pārēšanās vai kāds apšaubāmas garšas ēdiens, bet ne vīrusu infekcija vai saindēšanās.

Smagas caurejas gadījumā ieteicams izvelēties jaunās paaudzes zāles ar aktīvo vielu racekadotrilu – tām ir ātra pretcaurejas iedarbība, nemainot zarnu satura pārvietošanās laiku caur zarnām.

Izbaudiet sabiedrību!

Lai izvairītos no pārēšanās un pārmērīgas alkohola malkošanas, izbaudiet komunikāciju ar radiem un draugiem, patīkamo atmosfēru, dejas un citas aktivitātes. Lieliska ideja ir iziet visiem kopā pastaigā svaigā gaisā. Tikai jāatceras, ka apģērbam ir jāatbilst laika apstākļiem.

“Visbeidzot – nepaļaujieties uz nespeciālistu ieteikumiem vai reklāmām par to, kas ir labākais jūsu veselībai! Vienmēr konsultējieties ar ārstu, farmaceitu, lai izvēlētos piemērotāko līdzekli, ja svētku mielasta laikā kaut kas tomēr ir nogājis greizi,” patīkamu svētku laiku vēlot, uzsver farmaceite Linda Fevraļeva. 

Ceļošana paplašina redzesloku un sniedz unikālu un neaizmirstamu pieredzi. Taču lielākas vai mazākas problēmas, sākot ar noberzumu vai niecīgu skrambu, mēdz atgadīties, un kārtīgi izceļoties bez jebkādiem veselības sarežģījumiem izdodas vien retu reizi. Tādēļ ir svarīgi jau laikus apzināties riskus un tos novērst vai arī būt gatavam reaģēt. 

Neraugoties uz izaicinājumiem ekonomikā, trešdaļa Latvijas iedzīvotāju šajā sezonā plāno ceļot, tā vēstīja Latvijas sabiedriskais medijs. Dati citviet pasaulē ir vēl iespaidīgāki – 52 % amerikāņu, kas snieguši atbildes ASV Tūrisma asociācijas aptaujā, apgalvo, ka tuvākajos sešos mēnešos plāno atpūtas ceļojumus.

Gan ceļojumi, gan aktīvi izmantots no darba (un ikdienas rutīnas) brīvais laiks uzlabo labsajūtu. Kāds gluži jauns pētījums, kas veikts šā gada sākumā, atklāja, ka cilvēki, kuri biežāk ceļo, ziņo par labāku garīgo, fizisko un emocionālo veselību nekā tie, kuri galvenokārt uzturas mājās.

Taču, sākot ar lidojumu un vilcienu kavēšanos, ar ceļošanu saistītām vēdera problēmām un beidzot ar laika joslu maiņu, pasaules iepazīšana nebūt nav vienīgi valdzinoša un satriecošiem piedzīvojumiem bagāta. “Tas ir smags pārbaudījums organismam,” stāsta “Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone un brīdina, ka ilgstošs nekustīgums, atrodoties jebkāda transportlīdzeklī, var izraisīt veselības sarežģījumus. “Pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana var palielināt asins trombu veidošanās risku, kas ir patiešām nopietna medicīniska problēma. Savukārt laika joslu maiņa var izjaukt diennakts ritmu un pasliktināt miegu. Ceļojot ir arī augsts atūdeņošanās jeb dehidratācijas risks, īpaši, pārvietojoties ar lidmašīnu,” piebilst farmaceite un atzīst, ka aptiekas ikdienā klienti ar sūdzībām par ceļojuma laikā traucējošām veselības problēmām nav nekāds retums.

Negaidīta, neparedzēta ķibele, piemēram, brauciena laikā pazaudēta soma, aizkavējusies bagāža vai nokavēts reiss, var pastiprināt stresa līmeni. Ar ceļojuma stresu ne vienmēr labi tiek galā arī gremošanas sistēma. Dati liecina, ka caureja, aizcietējums un gremošanas traucējumi ceļojumu laikā ir biežāk sastopami nekā mājās. 

Lūk, farmaceites ieteikumi, kā ceļojumu padarīt prognozējamāku un patīkamāku!

Kusties, kad vien ir tāda iespēja

Ceļojot ar automašīnu, lidmašīnu vai autobusu, nav daudz veidu, kā izkustēties, tāpēc izmanto laiku un visas iespējas! Ja vien bagāža nav smaga, apej eskalatoru vai liftu, izvēloties kāpnes. Stāvēšanas brīžos var pasoļot uz vietas, izkustināt rokas vai veikt dažus pietupienus. Ceļasomā sporta apaviem jābūt viegli sasniedzamiem, lai, nonākot galamērķī, nevis uzreiz iegāztos gultā, bet mazliet izkustētos.

Nav nekas peļams atvaļinājuma laikā dot sev atpūtu no ierastajiem treniņiem – izjaukt rutīnu, ja parasti ir ievērots stingrs vingrošanas grafiks. Taču jācenšas atrast veidus, kā integrēt fiziskās aktivitātes katrā ceļojuma dienā. Tas nenozīmē, ka ceļojuma laikā jāpavada laiks viesnīcas sporta zālē (cita lieta, ja tas rada prieku), taču ir vērts mosties desmit minūtes agrāk, lai no rīta pavingrotu vai atrastu kādu vietējo taku mazam pārgājienam.

Uzvelc kompresijas zeķes

Ceļojuma laikā ieteicams valkāt pusgarās kompresijas zeķes. Pētījumi liecina, ka tās var samazināt kāju pietūkumu un arī asins trombu veidošanās risku, kas var rasties ilgstošu braucienu un, jo īpaši, lidojumu laikā. Specializētos veikalos un atsevišķās aptiekās var iegādāties kompresijas zeķes vai zeķubikses dažādās cenu amplitūdās, un, konsultējoties ar speciālistu, noteikti izdosies izvēlēties piemērotākās.  

Atsakies no sāļām uzkodām un saldinātiem dzērieniem

Gāzētie saldinātie dzērieni un sāļās uzkodas ar garu uzglabāšanas laiku ir drošāk paņemt līdzi un ērtāk lietot nekā, piemēram, svaigus augļus, burkānus vai riekstu maisījumu, taču tās var izraisīt vēdera uzpūšanos vai citus gremošanas traucējumus, kā arī veicināt šķidruma aizturi (tūsku). Lai izvairītos no šīm problēmām, ieteicams ņemt līdzi atkārtoti uzpildāmu pudeli un dzert daudz ūdens. 

Uzkod kaut ko šķiedrvielām bagātu un veselīgu

Ja ceļo vēlu vakarā, naktī vai agri no rīta, jāņem vērā, ka lidostās un degvielas uzpildes stacijās uzkodu izvēle var būt ierobežota. Drošāk šo to noderīgu iesaiņot ceļojuma somas sānkabatās, lai uzkodas būtu vienmēr pa rokai. Lielisks risinājums ir žāvētas plūmes. Pētījumi liecina, ka daudz šķiedrvielu saturošās žāvētās plūmes (60 g porcija nodrošina 3 g šķiedrvielu) aizcietējumu mazināšanā var būt pat efektīvākas par šķiedrvielu pulveriem. Tās ir viegli uzglabājamas, bagāžā neaizņem daudz vietas un, pa laikam lietotas, palīdz uzturēt veselīgu zarnu kustību. Laba izvēle ir arī pārslu batoniņi un enerģijas batoniņi, kas mazā iepakojumā nodrošina 6 (vai pat vairāk) gramus šķiedrvielu un lielu enerģijas daudzumu. Tādus var iegādāties gan aptiekās, gan lielveikalos. Farmaceite iesaka izvēlēties tos, kam papildus nav pievienoti saldinātāji.

Ņem līdzi ceļojumu spilvenu, acu masku un ausu aizbāžņus

Nekad nevar zināt, vai viesnīcas numurā, vai īrētajos apartamentos būs miegam pietiekami aptumšoti logi, tāpēc acu maska ir ļoti noderīga. Samazinot apgaismojumu miega laikā, iespējams labāk saglabāt diennakts ritmu vai pielāgoties laika zonas maiņām. Gaisma ir daļa no tā, kas liek organismam saglabāt dabisko diennakts ritmu, tāpēc iespēja to bloķēt, var palīdzēt organismam pielāgoties.

Ceļojumu spilvens brauciena laikā ir labs sabiedrotais – tas apkļauj kaklu, tāpēc ir ērti gulēt gandrīz jebkādā stāvoklī. 

Pilnvērtīgai atpūtai ir nozīmīgs klusums, tāpēc ausu aizbāžņi būs neatsverami. Tie var būt gan individuāli pielāgoti, gan standarta, kā arī tādi, kas nomāc tikai fona skaņas. Par ausu aizbāžņiem jāpadomā jau laikus un pie tiem ir jāpierod, tādēļ nav vērts tos iegādāties dienu pirms ceļojuma. Aptiekās ir pieejami ausu aizbāžņi gan pieaugušajiem, gan bērniem, un mēdz būt izgatavoti no dažādiem materiāliem.  

Izmanto rīta sauli

Tālos ceļojumos, kur nākas pielāgoties laika zonām, iziešana saulē rīta agrumā var palīdzēt. Spoža gaisma signalizē smadzenēm un visam organismam, ka ir laiks būt nomodā. Tā ir kā pozitīva diennakts ritma atiestatīšana, palīdzot justies enerģiskam dienā un palielināt miega hormona melatonīna ražošanu aptuveni 12 stundas vēlāk.

Ierodoties galamērķī, pielāgo savu miega grafiku

Var būt ļoti vilinoši palīst zem segas, tiklīdz iekārtojies viesnīcā un beidzot redzi ērtu gultu, taču pareizāk būtu ierasto grafiku pielāgot pulkstenim galamērķī. Palīdzīgi būs ievērot ikdienas rutīnu, vadoties pēc vietējā laika, piemēram, maltītes un uzkodas ierastajā ritmā, lasīšana pēc pamošanās vai tieši pirms gulēšanas utt. 

“Apsver iespēju iegādāties nomierinošu un tonizējošu līdzekli jau pirms ceļojuma – pirmais palīdzēs iemigt, bet otrais – būt možam līdz naktsmieram. Var noderēt līdzeklis, kas satur melatonīnu – tas palīdz labāk iemigt un noregulēt miega ciklu, īpaši, ja ceļojot ir mainījusies laika josla. Ja ir jūtams nogurums un trūkst enerģijas, var izvēlēties līdzekli, kas satur B grupas vitamīnus, ženšeņu, guaranu. Ērts risinājums ceļojumiem ir mazi vitamīnu un minerālvielu šoti, kas tonizē un uztur možu organismu,” norāda „Mēness aptiekas” farmaceite.  

Agri un bieži dzer ūdeni

Pat viegla dehidratācija var izraisīt dažādas nepatīkamas un potenciāli bīstamas komplikācijas. Tā var, piemēram, ietekmēt ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, enerģijas līmeni, radīt krampjus vai galvassāpes. “Dehidratācija patiešām ir kaitīga visam organismam, turklāt tā sausina ādu un nelabvēlīgi ietekmē imunitāti. 

Neatkarīgi no tā, kur un kā ceļo, sāc un beidz dienu ar glāzi ūdens, dzer to arī dienā un noteikti pēc katras izdzertās alkohola devas (ja ceļojumos mēdz gadīties šādi izklaidēties vairāk nekā ikdienā).”

Rūpīgi sagatavo ceļojuma aptieciņu

Vislabākais palīgs ceļojuma aptieciņas izveidē būs farmaceits. “Katrā ziņā ir vērts ņemt vērā pamata vajadzības, proti, tajā ir jābūt pretdrudža līdzeklim, pretsāpju zālēm, medikamentam pret alerģiju un gremošanas traucējumiem (caureju, aizcietējumu), kā arī zālēm, ko lieto ikdienā hroniskas slimības kontrolei, ja tāda ir,” teic Ērika Pētersone, vēlot patīkamu ceļojumu un priecīgu atgriešanos.